1.2 Одышка при ходьбе: откуда берётся и как проявляется
1.2.1 Причины и симптомы
1.3 Лимон и чеснок для здорового дыхания
1.4 Лечение с помощью лекарственных трав и растений
1.5 Когда нельзя применять народные средства
1.6 Лечение одышки народными средствами
1.7 Чесночное масло с лимоном и мед от одышки
1.8 Мед чеснок лимон от одышки рецепт
1.9 Одышка: 2 народных средства для восстановления дыхания
Избавляемся от одышки без лекарств
Если даже при умеренной физической нагрузке у вас возникает ощущение, что вам сложно дышать, не хватает воздуха, не можете нормально вдохнуть или выдохнуть, то в этом случае можно говорить о наличии одышки. Избавиться от причин такого дискомфорта при ходьбе и вновь обрести возможность дышать полной грудью помогут простые народные средства.
Одышка при ходьбе: откуда берётся и как проявляется
Одышка — это расстройство дыхания, которое может носить острый, подострый или хронический характер и заключается в неспособности органов дыхания обеспечить организм кислородом. Врачи выделяют несколько типов этого нарушения:
Инспираторный. Проявляется удлинением времени вдоха, повышением частоты дыхательных движений. Причиной этого является сужение просвета трахеи и крупных бронхов.
Экспираторный. Характеризуется удлинением времени выдоха, может сопровождаться болью в груди. Часто возникает как сопутствующий симптом при хроническом обструктивном заболевании лёгких, поскольку вследствие этого сужается просвет мелких бронхов.
Смешанный. В этом случае нарушен и вдох, и выдох; наиболее характерный тип одышки при сердечной недостаточности или запущенных патологиях лёгких.
Причины и симптомы
Существует 4 группы причин, которые могут вызвать одышку:
Дыхательная недостаточность. Она может быть вызвана поражением ткани лёгких или их сосудов, нарушением проходимости бронхов, а также проблемами с дыхательными мышцами.
Сердечная недостаточность.
Нейроциркуляторная дистония и некоторые неврозы, приводящие к гипервентиляции.
Проблемы с обменом веществ.
Общими симптомами, характерными для одышки, являются:
Тяжёлое дыхание, нарушенный ритм, частота и глубина дыхания.
Больной испытывает беспокойство, тяжесть, стеснение в груди.
Часто дыхание сопровождается шумом, свистом и хрипами.
Лимон и чеснок для здорового дыхания
Комбинация лимона и чеснока — одно из самых популярных народных средств от одышки. Эти природные компоненты применяют следующим образом.
Выжимаем сок из 10 лимонов, перемалываем на мясорубке или в блендере 10 средних головок очищенного чеснока. Засыпаем в банку, заливаем литром жидкого мёда, закрываем крышкой и ставим на неделю в любое тёплое место. Готового состава вам хватит на полный курс лечения, который составляет 2 месяца. Регулярно принимайте по 4 ложки средства один раз в день, постепенно рассасывая его во рту, а не глотая сразу.
Лимон и чеснок нередко применяются и для чистки сосудов
Берём 24 лимона, выжимаем из них сок и смешиваем с 350 г размолотого в кашицу чеснока. Помещаем смесь в банку, закрываем её марлей и оставляем на сутки. Это средство нужно принимать перед сном, растворяя чайную ложку смеси в составе тёплой воды. Длительность лечения — от 10 до 14 дней в зависимости от самочувствия пациента.
Перед применением этих средств обязательно требуется консультация кардиолога!
Лечение с помощью лекарственных трав и растений
Для лечения одышки народная медицина предлагает множество способов, основанных на применении лекарственных трав. Используйте один из нижеперечисленных вариантов для улучшения своего состояния, или же комбинируйте их.
Мелисса: 10–20 г травы заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Употребите настой три раза в день равными порциями — это не только снимет одышку, но и поможет при болях в сердце. Можете применять столько, сколько потребуется.
Корень солодки: 50 г корня залейте 250 мл водки, поместите на 3 недели в тёмное место. Процедите получившуюся настойку, принимайте 3 раза в день перед едой по 30 капель. Курс лечения — до улучшения состояния.
Боярышник. Вы можете использовать сухие плоды боярышника, поместив их в термос в количестве одной столовой ложки, залив стаканом кипятка и настояв 2 часа. Настой рекомендуют принимать по 2 столовые ложки перед приёмом пищи 3 раза в день, курс — 2 недели. Ещё один вариант с боярышником — настойка из свежих цветков. Вам понадобится 10 г цветков, которые помещают в 100 мл водки и настаивают в течение 10 дней. Эту настойку употреблять по 20 капель перед едой трижды в день в течение 14 дней.
Ягоды боярышника способны тонизировать сердечную мышцу и обеспечивать достаточное поступление кислорода в организм
Чистотел. 20 г травы залейте 200 мл водки и дайте настояться в течение 10 дней. Принимайте 2 или 3 раза в день в количестве 25 капель. Для лечения одышки можно принимать его сок по следующей схеме: на четверть стакана тёплой воды в первый день одну каплю, во второй — 2 и так до 25, а затем снижайте в обратном порядке (если в понедельник вы приняли 25 капель, во вторник доза составит 24, а в среду уже 23, и так до одной капли на стакан). Такой курс лечения займёт у вас около 2 месяцев. Можно использовать и настой из чистотела, для чего вам потребуется залить столовую ложку сухой травы стаканом кипятка, настоять час и пить по трети стакана несколько раз в день в течение 2 недель.
Берёза. Залейте две чайных ложки листьев стаканом кипятка и оставьте настаиваться в течение часа. Процедите получившуюся жидкость и добавьте к ней щепотку соды. Если вы будете принимать этот настой трижды в день по 1/2стакана, он значительно снизит одышку за счёт мочегонного и потогонного эффекта. Принимайте так долго, сколько понадобится для устранения одышки.
Если вы не собираете травы самостоятельно, рекомендуется покупать их в аптеке. Приобретая лекарственные травы на рынке, вы можете столкнуться с сырьём, которое было неправильно просушено или собрано не в то время, поэтому эффект от приготовленных средств будет ниже.
Когда нельзя применять народные средства
Основное противопоказание применения народных средств для лечения одышки — это внезапная одышка, которая всегда является следствием серьёзных нарушений в работе организма. Это могут быть бронхолёгочные заболевания, отравления, острое развитие бронхиальной астмы или другое заболевание, устранив которое, вы избавитесь и от проблем с дыханием.
Некоторые народные рецепты могут содержать компоненты, являющиеся аллергенами для человека с одышкой. В первую очередь это мёд, лимоны, а также некоторые лекарственные травы. При наличии аллергии на то или иное средство вам не стоит использовать его для лечения. Обратитесь за консультацией к врачу, который подберёт вам подходящую замену из множества рецептов народной медицины.
Если одышка сопровождается интенсивными болями в грудине, отёками ног, выделением мокроты, не рекомендуется заниматься самолечением.
Статистика утверждает, что одышка — один из самых распространённых симптомов, с которым люди обращаются за помощью к врачу. Важно понимать, что подобное нарушение дыхания может возникать как по причине переутомления, так и сигнализировать о начале развития одной из опасных болезней. Применяйте народные средства грамотно и помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить.
Лечение одышки народными средствами
Одышка излечивается так: 5 лимонов и 5 головок чеснока смолоть в мясорубке. Смешать с 0,5 л меда. Смесь настаивать неделю в закрытой банке. Принимать 1 раз в день по 4 ч. л. Смесь медленно проглатывать, предварительно подержав во рту. Дни лечения не пропускать. Этого количества хватит на месяц. Если одышка отягощена преклонными годами, то дозу лекарства необходимо увеличить вдвое (10 лимонов, 10 головок чеснока, 1 л меда). Прекрасное народное средство от одышки и для омоложения крови, особенно у тучных людей с вялым дряхлым организмом: 400 г чеснока размолоть. Выжать сок из 24 лимонов. Размолотый чеснок и сок 24 лимонов налить в банку с широким горлом, сверху завязать легкой прозрачной тряпочкой и настаивать содержимое банки 24 дня. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном 1 ч. л. этой смеси на 1/2 стакана медовой воды, предварительно размешав. По истечении 10—14 дней человек перестает чувствовать усталость, сон укрепляется, появляется бодрость.
Земляника (листья, стебли, корень). Для лечения можно использовать как в свежем, так и в сухом виде. 1 ст. л. заварить с вечера 1 стаканом кипящей воды, желательно делать это в термосе. Утром процедить, добавить мед по вкусу, выпить 1/2 стакана, на ночь — оставшиеся 1/2 стакана. Лечение продолжить 1,5—2 месяца.
Смесь: мед, оливковое масло холодного отжима, натуральное сухое белое вино — все в равном количестве. Пить по 5—7 раз в день по 1 ст. л., желательно через 30—40 мин после приема пищи. Пить, пока не наступит улучшение.
Еще народные средства для лечения одышки Молоко парное (лучше козье) — ежедневно пить по 1/2 стакана утром натощак и на ночь. Если беспокоит кашель, мокрота, то добавляйте по 5—7 г сливочного масла и меда. Улучшение наступит, только наберитесь терпения.
Луковицы репчатого лука, испеченные на углях или в горячей золе, полезно употреблять в пищу с сахаром или медом, со сливочным или миндальным маслом при одышке, упорном кашле, удушье.
Плоды аниса, анисовое масло полезно употреблять в пищу при одышке.
Эфирное масло (аптечный препарат) полезно принимать по 3—4 капли на кусочке сахара 2—3 раза в день.
Сухие листья мать-и-мачехи курят при затрудненном дыхании, одышке.
Настой. 1 ст. л. сухой измельченной травы мелиссы залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Принимать при одышке по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
Хорошее средство для лечения одышки — 1 ч. л. сока травы мелиссы с 1 ч. л. меда на молоке 5—6 раз в день.
Настой. 1 ст. л. сухой измельченной травы укропа залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Принимать при одышке по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.
Настой. 1 ст. л. сухой измельченной травы пустырника залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Принимать при одышке по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
Настой. 1 ч. л. сухой измельченной травы чистотела залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Принимать при одышке по 1/4 стакана 3 раза в день до еды.
Народный рецепт при одышке — из хвои ели с сахаром варят варенье и пьют с ним чай от одышки.
Горох является ценным диетическим продуктом, полезным при одышке.
Половину стакана овса залить 2 л молока и томить в духовке 2 часа, процедить. Принимать при одышке по 1 стакану на ночь.
Горчицу, горчичное масло полезно принимать внутрь при одышке.
Кунжутное масло действенно при одышке, сухом кашле, бронхиальной астме, так как обладает свойством очищать легкие. Употребление хотя бы 1 ст. л. масла в день смягчает дыхание.
1 ст. л. сухих измельченных цветков сирени залить стаканом кипятка, настоять, укутав, 2 часа, процедить. Пить при одышке по 1—2 ст. л. 3—5 раз в день до еды.
Еще народные средства для лечения одышки Полезно ежедневно принимать после еды по 200 — 300 г спелых плодов шелковицы в течение 3 — 4 недель при миокардиодистрофии, пороках сердца. У этих больных отмечается уменьшение одышки, болей, улучшается работа сердца.
При одышке с успехом применяют масло из семян полыни горькой. Для изготовления масла смешать 1 часть порошка семян полыни с 4 частями оливкового масла холодного отжима, настоять 8 часов, периодически встряхивая содержимое, процедить. Принимать по 1—2 капли на сахаре 2—3 раза в день до еды.
Отвар. 1 ст. л. сухих измельченных корней или коры бузины черной залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 30 мин, охладить при комнатной температуре 10 мин, процедить. Пить при одышке по 1 ст. л. 3 раза в день до еды.
Разработано множество сердечных лекарств из ландыша. Они урежают и в то же время усиливают сердечные сокращения. У сердечных больных уменьшается одышка, проходят боли.
40 г сухих измельченных корней любистока настаивать 12 часов в 1 л воды, затем прокипятить 5 мин и еще 30 мин настаивать, хорошо утеплив, процедить. Принимать при одышке, болезнях сердца, бронхов как чай в 4—5 приемов в течение дня.
Настой. 1 ст. л. сухих измельченных цветков белой сирени залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Пить в теплом виде при одышке, коклюше по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.
Лечение травами одышки — настой. 1 ст. л. сухой измельченной травы иссопа залить стаканом кипятка, настоять в закрытой посуде на кипящей водяной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. Принимать при одышке у пожилых людей по 1/4 стакана 3—4 раза в день за 20 мин до еды.
Чесночное масло с лимоном и мед от одышки
Одышка — это нарушение частоты, ритма или глубины дыхания, сопровождающееся, как правило, ощущением недостатка воздуха. Одышка — это защитно-физиологическое приспособление, при помощи которого восполняется недостаток кислорода и выделяется накопившийся избыток углекислоты. Одышка часто возникает на повышенную физическую нагрузку. После этого человеку необходимо отдышаться. При этом восстановление нормального дыхания порою требует времени.
Чесночное масло с лимоном избавит от одышки При одышке поможет следующий рецепт. Возьмите 2 средние головки чеснока. Очистите и натрите чеснок на терке, чтобы получилась кашица. Ее надо залить 2 стаканами нерафинированного растительного масла. Все хорошо перемешать. Хранить смесь в холодильнике. Настаивать ее не нужно, принимать можно практически сразу. Принимать так: берете 1 ч.л. чесночного масла и смешиваете 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока. Лекарство на дозу приема готово! Принимайте эту смесь 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц. Затем месяц перерыва и снова все повторить. Лечение надо проводить 3-4 раза в год, чтобы эффект стал постоянным.
Настой от одышки 1 ст.л. цветков сирени залить 1 ст. кипятка, настоять два часа и пить по 2 ст.л. 3-4 раза в день в течение трех недель. После недельного перерыва повторить прием. Состояние улучшится.
Коровяк от одышки 1 ст.л. сухих цветков залить 400 мл кипятка, настоять, укутав. 4 часа, процедить. Пить по 100 мл 2-3 раза в день при кашле, коклюше, сильном насморке со слезотечением, охриплости голоса и одышке.
Любисток от одышки При болезнях сердца, одышке поможет любисток: 40 г корня настаивают 12 часов в 1 л воды, потом кипятят 5 мин. и еще полчаса настаивают в тепле, отжимают, и эту порцию пьют за день в 4-5 приемов. Курс — месяц.
Боярышник от одышки Для приготовления лекарства нужны цветки и плоды боярышника. Смешиваем цветочки и ягодки поровну. У нас получился сбор, который мы и будем заваривать. 3 столовые ложки смеси завариваем 3 стаканами кипятка. Настаиваем 2 часа под одеялом, а потом процеживаем. Это доза на день. Надо выпивать по 1 стакану 3 раза в день за полчаса до еды или через час после.Курс — недели две, а потом перерыв на месяц. За год провести 4-5 курсов. Про одышку не вспомните.
Масло с можжевельником избавит от одышки Возьмите 100 г свежих плодов можжевельника обыкновенного, смешайте с 50 г сливочного масла и 150 г меда. Эту смесь варите на кипящей водяной бане 1 ч, постоянно помешивая содержимое. Затем процедите в горячем виде. Если вы страдаете одышкой, то в течение дня употребляйте 1-2 ст. л. этой смеси. Храните средство в темном прохладном месте.
Проверенное средство от одышки Возьмите 1 л жидкого меда, выжмите в него сок из 10 лимонов. Затем возьмите 10 головок чеснока, очистите и измельчите в мясорубке. Добавьте чеснок вместе с соком к смеси меда и лимонного сока, перемешайте. Закройте банку и дайте настояться 1 неделю в темном месте. Принимайте ежедневно по 4 ч. л. 1 раз в день, не торопясь. Облегчение почувствуете, когда используете всю банку. Через некоторое время можно повторить.
Смесь от одышки При одышке помогает такой рецепт. Взять по 100 г меда, кагора, сока алоэ, ягод калины и половину стручка красного жгучего перца, все сложить в глиняный горшок. Сделать крышку из теста, томить в духовке 2,5 часа. Принимать смесь по 50 г за 30 минут до еды. Курс — месяц
Рецепты от одышки и удушья: -Упарить до половины настой из 1 ст. ложки листьев земляники в 400 мл воды. Пить через каждые 2 часа по 1 ст. ложке. — Смешать стакан пшеничной водки со стаканом оливкового масла. Пить по 50 мл 3 раза в день в течение месяца.
Как лечить сердечную одышку с помощью камыша При сердечной одышке заварите соцветие (метелки) камыша как чай и пейте в теплом виде по 5 глотков каждые 4 часа. Через месяц такого лечения вы забудете, что такое одышка, Если беспокоит сердце, 2 соцветия камыша заварите 1 л кипятка, добавьте для вкуса щепотку мяты и дайте настояться. Пейте по 2-3 глотка в течение дня до тех пор, пока состояние не улучшится. Заготавливать соцветия-метелки камыша нужно в сентябре, когда они будут коричневые, пушистые.
Картофельные проростки избавят от одышки Есть замечательный рецепт, который спасает не только от одышки. Он и вообще сердце лечит, и иммунитет повышает, и очень пожилым людям рекомендуется. Для этого средства нужны картофельные ростки. С картошки обломайте проростки и положите их на подоконник, чтобы они на солнышке хорошенько просохли. Через пару дней ростки пожелтеют, а некоторые почернеют. Это ничего не значит, использовать можно и те, и другие. Переложите их в миску и хорошо помните их толокушкой. Эту массу засыпьте в пол-литровую банку.
Ростки должны заполнить приблизительно половину объема (можно немного больше, но не меньше). Эту массу надо залить спиртом доверху. Лучше, если это будет 70-градусный медицинский спирт. Настойка должна постоять 10 дней, после чего ее принимают по определенной схеме. Первый день пьем по 1 капле утром, в обед и вечером, второй день — по 2 капли утром в обед и вечером, третий день -по 3 капли. Так надо добавлять по 1 капле, пока на один прием не будет приходиться 25 капель (в день — 75). Это будет 25-й день. На следующий день начинаем снижать дозу по 1 капле, то есть пьем по 24 капли на прием. И так далее, пока не дойдем до 1 капли, после чего снова начинаем увеличивать дозу. Так продолжать, пока не наступит улучшение. Принимать настойку надо с водой: брать 150 мл воды, а если больше 20 капель лекарства — 200 мл. Есть еще один нюанс: нельзя сразу прекращать прием, надо довести его до 1 капли. После чего можно закончить лечение. Хватит и месяца приема настойки, чтобы забыть про одышку.
Мед чеснок лимон от одышки рецепт
Какие есть народные средства от отдышки?
Одышка — это нарушение частоты, ритма или глубины дыхания, сопровождающееся, как правило, ощущением недостатка воздуха. Одышка — это защитно-физиологическое приспособление, при помощи которого восполняется недостаток кислорода и выделяется накопившийся избыток углекислоты. Одышка часто возникает на повышенную физическую нагрузку. После этого человеку необходимо отдышаться. При этом восстановление нормального дыхания порою требует времени.
Лечим одышку чесноком с лимоном и мёдом. Этот рецепт чесночного народного средства поможет даже старикам, которые не могут пройти и 50 шагов без остановки для отдыха. Возьмите 1 столовую ложку мёда, 10 лимонов и 10 средних головок (не зубчиков) чеснока. Чеснок пропустите через мясорубку, из лимонов выжмите сок, добавьте мёд, всё тщательно перемешайте и поставьте настаиваться в закрытой посуде на неделю в тёмное место. Готовое целебное средство принимайте по 4 чайных ложки один раз в день, но не глотая, а медленно рассасывая во рту. Принимать необходимо каждый день, не пропуская ни дня, пока не закончится приготовленное целебное средство. А хватить его должно на месячный курс лечения.
Лечение одышки следующими народными средствами потребует от вас раздобыть некоторые полезные в народной медицине травки: можно собирать самому, но если вы не профессионал и не умеете различать лекарственные травы, отправляйтесь в аптеку или к знающим людям. Возьмите измельченную траву чистотела в количестве одной чайной ложки, смешать со столовой ложкой меда и залить белым виноградным вином (пол-литра). Поставить на слабый огонь и варить в посуде, накрытой крышкой до тех пор, пока содержимого не останется примерно четверть от первоначального объема. Принимать нужно следующим образом: перед едой, дважды в день, сначала половину и затем то, что осталось. То есть, вам нужно будет готовить средство заново, но не чаще одного раза в месяц. Процесс длительный, но эффективный, курс рассчитан на длительное время.
От одышки избавит следующее средство, отметим, что решение данной проблемы редко бывает скоротечным. Как правило, готовиться нужно к длительному курсу лечения народными средствами, поэтому запасайтесь терпением. Измельчить полкило репчатого лука (можно через терку, можно при помощи мясорубки – это не важно), добавить к нему один литр воды, всыпать полстакана сахара, выложить столовую ложку меда, добавить морковный сок, сок сельдерея и сок свекольный в пропорциях (300 граммов морковного, остальные соки по 100 граммов). Смешать все вместе в посуде, которая может плотно закрываться крышкой, поставить ее на медленный огонь и варить три часа. Посуду с содержимым следует периодически встряхивать, но открывать не стоит, по окончанию варки, средство нужно процедить. Лечиться следующим образом: за полчаса до еды трижды в день нужно принимать по одной столовой ложке. Средство неплохо храниться в прохладном месте, поэтому убирайте его в холодильник.
Следует предупредить, что распространено такое явление, как внезапная одышка – этот симптом достаточно серьезен и может свидетельствовать о том, что у человека имеет место острое развитие бронхиальной астмы, если одышка развивается несколько дней или часов, возможно это симптом бронхолегочного заболевания, одышка может развиваться при некоторых отравлениях и вообще, причины внезапной одышки могут быть весьма разнообразны, что говорит о необходимости без промедления обратиться к врачу. Лечение внезапной одышки народными средствами противопоказано, поскольку в данном случае первейшим действием будет диагностирование основного заболевания, которое послужило причиной данного явления.
Перекрутить на мясорубке полкило лимона, предварительно убрав из них зерна, добавить сюда полкило меда и высыпать в смесь ядра из косточек абрикоса (20 штук), которые предварительно нужно очистить от кожуры и перемолоть. Перемешать все хорошенько и оставить на ночь в комнате, а поутру убрать на хранение в холодильник. Перед завтраком нужно принимать по одной столовой ложке этого средства.
Лимоны (7 штук) порезать, вытащить косточки, но от кожуры освобождать не нужно, положить в большую посуду. Три куриных яйца тщательно промыть, положить сверху лимонов (яйца необходимо брать от домашних кур). Эту посуду нужно поставить в прохладное затемненное место и ежедневно сверху добавлять столько же яиц и лимонов в течение недели (таким образом получится 21 яйцо и 49 лимонов). По прошествии суток с того времени, как все количество лимонов и яиц окажется в посуде, добавить туда три килограмма меда, лучше свежего, еще не густого или растопленного на водяной бане. Посуду со всем содержимым нужно на месяц убрать в прохладное место. По прошествии этого времени, нужно процедить и начинать принимать перед едой за 40 минут, трижды в день по столовой ложке в течение одной недели. Делаете перерыв на две недели и вновь принимаете средство уже три недели. Продолжать, пока средство не подойдет к концу, и курс можно будет считать законченным.
Взять 300 граммов хрена и перетереть в кашицу, добавить сок из пяти лимонов, перемешать тщательно, после чего убрать в холодильник для хранения. Взрослым принимать за полчаса до еды трижды в день по чайной ложке. Детям от 5-ти лет принимать по утрам до завтрака по половине чайной ложки. Курс длится до улучшения.
Одышка: 2 народных средства для восстановления дыхания
Когда у человека одышка, ему не хватает воздуха. Наблюдается давление в груди и учащённое дыхание. Человек старается сделать глубокий вдох, но у него ничего не получается. Такое состояние организма медицина называет диспноэ.
Одышка довольно распространённое заболевание и может быть вызвана разными причинами: серьёзные патологии, стрессовые ситуации, интенсивными физические нагрузки или просто усталостью.
Одышка постоянный спутник проблем с сердечно-сосудистой системой, она может быть при лёгочных заболеваниях, анемии или сахарном диабете.
Одышка появляется как следствие курения, злоупотребления алкоголем, ожирения. Причины могут быть разные, поэтому очень важно вовремя провести диагностику и установить первоисточник одышки.
Если одышка появляется во время усиленных занятий спортом, а потом дыхание сравнительно быстро восстанавливается, то поводов для беспокойства нет.
Но если вам не хватает дыхания во время ходьбы прогулочным шагом или подняться на второй — третий этаж, то вам стоит задуматься о врачебной помощи.
Так как одышка чаще всего обусловлена заболеваниями сердца, лёгких или анемией, то и обращаться при появлении данного симптома необходимо к кардиологу, пульмонологу, терапевту или гематологу.
Терапия одышки народными средствами способна облегчить состояние больного, но она не уберёт первопричину появления этого недуга. Очень важно установить, почему у вас одышка, с какими проблемами в организме она связана.
Мёд, лимон и чеснок
Смесь природных продуктов не только поможет справиться с одышкой, но и укрепит иммунитет, и очистить сосуды.
Для облегчения дыхания возьмите следующие пропорции продуктов:
лимон — 5 шт. ;
чеснок — 5 головок;
мёд — 1/2 литра.
Лимон с цедрой и очищенный от шелухи чеснок перекрутить на мясорубке, добавить продукт пчеловодства. Если у вас мёд в засахаренном виде, то лучше его распустить до жидкого состояния на водяной бане.
Смесь переложить в стеклянную тару и оставить настаиваться на 7 дней при комнатной температуре в темном месте. Настоявшееся средство процедить, остаток отжать и перелить в стеклянную или фарфоровую тару.
Принимать по 4 чайных ложки 1 раз в сутки. Средство не стоит сразу проглатывать, рекомендуется предварительно подержать во рту. Для получения стойкого эффективного результата не рекомендуется пропускать дни приёма. Данного количества народного средства хватит на месяц терапии.
Если одышка и проблемы с дыханием вызваны преклонным возрастом, то дозировку можно увеличить в 2 раза и, соответственно, объём компонентов тоже (1 литр мёда, 10 лимонов и 10 головок чеснока).
Во время терапии следует соблюдать рекомендованные курс и дозировку лекарства, полностью исключить употребление алкогольных напитков.
Лечение одышки от жары
Часто одышка является не следствием негативных изменений в организме, а высокой температурой окружающей среды.
В таких случаях поможет чай из мелиссы и ромашки с мёдом. Напиток способен не только утолить жажду в жаркий день, но и нормализовать дыхание.
Для приготовления целительного чая возьмите по 2 столовых ложки мелиссы и ромашки аптечной, залейте 0,5 литра кипятка. Оставьте настаиваться в термосе или в укутанной таре примерно на 1 час.
Настоявшийся напиток процедите, добавьте 3 столовых ложки лимонного сока и 2 столовых ложки мёда. Данное количество напитка следует выпить в течение одного дня за 2–3 приёма.
Перед началом терапии продуктами пчеловодства не забудьте исключить аллергию на них.
польза и вред применения этой смеси, а также рекомендации, в какой пропорции сделать состав и как его правильно принимать Русский фермер
Средство с лимоном от одышки Состав от тахикардии Эликсир от высокого давления Лекарство от простуды Настой с соком алоэ для лечения насморка С грецкими орехами для сердца С клюквой для здоровья суставов
От чего помогает чесночно-медовый состав, каковы его польза и вред?
Настойка поможет справиться со следующими проблемами:
Простуда и грипп. Мёд и чеснок, обладая бактерицидными свойствами, активно борются с инфекцией. Повышают метаболизм, что способствует выведению вредных веществ из организма. Мобилизуют механизмы иммунной защиты, оказывая иммуномодулирующее действие. Чеснок самый настоящий природный антибиотик.
Пневмония и бронхит. Вещество облегчает воспаление слизистой дыхательных путей, снимает раздражение и действует как отхаркивающее средство.
Проблемы желудочно-кишечного тракта. Смесь помогает стимулировать пищеварение и оказывает дезинфицирующий эффект, убивая различные патогенные микроорганизмы за счет антиоксидантных свойств.
Настойка будет полезна для сердечно-сосудистой системы, благодаря соединениям серы, которые содержатся в чесноке и питательным компонентам мёда. Они, являясь натуральными антикоагулянтами не допускают закупорок в кровотоке и варикозного расширения вен.
Настойка помогает отрегулировать артериальное давление и стимулировать капиллярное кровообращение за счет аллицина в составе чеснока, а также очистить сосуды от холестерина.
Лечебные свойства чеснока позволяют устранять атеросклеротические бляшки, а мёд пополнит запасы калия и магния, что упорядочит сердечную деятельность.
Воспалительные процессы в ротовой полости (стоматит, пародонтоз, язвы).
Несмотря на такое количество полезных свойств, не стоит забывать и о возможном вреде настойки:
Употребление большого количества чеснока может привести к высокой концентрации токсичных веществ в организме.
Содержащиеся в нём фитонциды, которые активно помогают бороться с простудой, при чрезмерном употреблении, раздражают стенки желудка. Повышается кислотность, что свою очередь приводит к изжоге, возникает чувство тошноты, боли в животе.
В случае борьбы с тахикардией, холестериновыми бляшками и высоким давлением нужно быть особенно осторожным, ведь кроверазжижающее свойство чеснока может привести к головным болям,тошноте, удушью и даже кровотечениям.
Мёд также может нанести вред, если употреблять его в неограниченных количествах. Суточная норма потребления продукта – 150 грамм. Потребление выше нормы негативно сказывается на почках и поджелудочной железе. Вреден мёд и для зубов из-за наличия сахарозы и фруктозы в составе.
Важно! Перед использованием, необходимо исключить индивидуальную непереносимость. Мёд – сильнейший аллерген и способен вызвать негативные реакции в организме человека (Отек, зуд, дерматит).
Противопоказания к применению
Несмотря на всю пользу и натуральный состав, существует и ряд противопоказаний:
обострение заболеваний ЖКТ;
аллергия на продукты пчеловодства;
заболевания мочеполовой системы;
нарушения свертываемости крови и хронический синдром полнокровия;
эпилепсия;
лактация и беременность.
Рецепты народной медицины – пропорции и указания, как правильно принимать
Рецепты для самостоятельного приготовления настойки из мёда и чеснока зависят от того, какой недуг необходимо вылечить. Как правило, к этой смеси добавляется ещё и лимон, богатый витамином C, что тоже оказывает общеукрепляющее и целебное действие (больше нюансов о популярном сочетании чеснока и лимона для лечения различных недугов узнайте тут).
Средство с лимоном от одышки
Широко известно эффективное народное средство из смеси 10 лимонов и 10 головок чеснока на литр мёда; расскажем, как его правильно приготовить и принимать.
Ингредиенты:
1 ст.л. мёда;
10 головок чеснока;
10 лимонов.
Как приготовить медово-чесночную смесь с лимоном:
Чеснок измельчить.
Добавить лимонный сок и мёд.
Тщательно перемешать и поставить в тёмное место на неделю.
Готовое средство принимают ежедневно в течении месяца по 4 чайных ложки за один приём медленно рассасывая.
Состав от тахикардии
Ингредиенты:
1 кг мёда;
10 головок чеснока;
10 лимонов.
Вот как нужно действовать, чтобы правильно приготовить лекарство от тахикардии:
В банке смешать мёд, сок лимонов и тёртый чеснок.
Закрытую смесь настаивать в течении недели.
Принимается по одной чайной ложке 3-4 раза в день после еды.
Эликсир от высокого давления
Ингредиенты:
1 лимон;
1 головка чеснока;
30 г мёда.
Приготовление:
Лимон тщательно промыть.
С помощью блендера измельчить его с зубчиками чеснока.
Добавить мёд.
Закрыть крышкой и настаивать в течении недели.
Готовый состав хранят в прохладном помещении.
Лекарственный состав принимается утром и за 2 часа до сна по 1 чайной ложке. Длительность приёма не менее месяца. Такую терапию следует проводить 4 раза в год.
Внимание! Чеснок способствует разжижению крови, поэтому его не рекомендуется применять одновременно с лекарственными средствами похожего действия.
Лекарство от простуды
Ингредиенты:
1 головка чеснока;
300 г мёда.
Приготовление:
Измельчённый чеснок добавляют в мёд.
Полученную смесь настаивают в течение суток.
Как приготовленное лекарство употреблять? Готовая настойка употребляется по 1 чайной ложке не менее 3 раз в день. Может использоваться как при первых признаках простуды, так и для профилактики в весенне-осенний период.
Ингредиенты для приготовления должны быть натуральными и качественными.
Для усиления целебных свойств, к настойке мёда и чеснока можно добавить другие полезные компоненты.
Настой с соком алоэ для лечения насморка
Ингредиенты:
1 зубчик чеснока;
100 мл сока алоэ;
100 г воды;
100 г мёда.
Приготовление:
Сначала готовится настой чеснока. Очищенный чеснок залить тёплой прокипяченной водой и дать настояться 4 часа.
Добавить мёд и сок алоэ, тщательно перемешать.
Готовый настой можно капать в нос по 5 капель до 8 раз в день.
С грецкими орехами для сердца
Добавив в смесь грецкие орехи получится комбинация для нормализации работы сердца.
Ингредиенты:
100 мл сока алоэ;
100 мл сока лимона;
300 г мёда;
500 г грецких орехов.
Приготовление:
Грецкие орехи измельчить до крошки.
Соединить с мёдом, соком алоэ и лимона.
Получившуюся смесь принимают за полчаса до еды 3 раза в сутки в течении 1 месяца.
С клюквой для здоровья суставов
Народная медицина предлагает такой рецепт при суставных болезнях.
Ингредиенты:
1 кг клюквы;
200 г чеснока;
500 г мёда.
Приготовление:
Ягоду промыть и откинуть на сито, чтобы избавиться от лишней жидкости.
Затем измельчить блендером.
Добавить мелконарезанные чесночные дольки.
Получившуюся смесь поставить в холодильник на 12 часов.
Затем добавить мёд и тщательно перемешать.
Принимать следует 2 раза в день утром и перед сном не более 30 грамм за приём.
Важно! После приёма смеси с мёдом, рекомендуется ополоснуть ротовую полость, так как оставшиеся кристаллы могут в привести к появлению кариеса.
Больше нюансов о лечебных средствах на основе чеснока, клюквы и меда узнайте в отдельной статье.
Возможные побочные эффекты
При употреблении настойки чеснока с медом могут наблюдаться побочные эффекты, такие как:
бессонница;
головные боли;
ускорение метаболизма;
мочегонный эффект;
изжога;
тахикардия;
неприятный запах изо рта.
Все эти проблемы носят временный характер и пройдут после окончания лечения. Если приём такой настойки согласован с врачом и не наносит очевидный вред организму, то можно попытаться облегчить неприятное состояние. Рекомендуется выпить чай с мятой или базиликом, настой пустырника, а чтобы уменьшить нагрузку на почки следует выпивать не менее 1 литра воды в день.
На нашем портале вы также можете ознакомиться с другими целебными настойками чеснока: с йодом, с водкой или спиртом, с красным вином, на воде. Возможно, вам будет полезно и интересно узнать о лечебных средствах на основе чеснока: с маслом, с имбирем, с молоком, эликсире с добавлением меда, лимона и яблочного уксуса.
Мёд и чеснок настолько богаты полезными веществами, что способны вылечить множество недугов, а при добавлении других полезных ингредиентов, целебные свойства только увеличиваются. Однако не стоит пренебрегать визитами к врачу и пытаться избавиться от болезни только народными средствами. Также нужно помнить, что такие настойки не рекомендованы для детей до 5 лет.
Одышка. Целебный имбирь
Одышка. Целебный имбирь
ВикиЧтение
Целебный имбирь Николай Илларионович Даников
Содержание
Одышка
• Одышка излечивается так: 5 лимонов и 5 головок чеснока смолоть на мясорубке. Смешать с 0,5 л имбирного меда. Смесь настаивать неделю в закрытой банке. Принимать 1 раз в день по 4 ч. л. Смесь медленно проглатывать, предварительно подержав во рту. Дни лечения не пропускать. Этого количества хватит на месяц. Если одышка отягощена преклонными годами, то дозу лекарства необходимо увеличить вдвое (10 лимонов, 10 головок чеснока, 1 л имбирного меда).
• Прекрасное средство от одышки и для омоложения крови, особенно у тучных людей с вялым дряхлым организмом: 400 г чеснока размолоть. Выжать сок из 24 лимонов. Размолотый чеснок и сок 24 лимонов налить в банку с широким горлом, сверху завязать легкой прозрачной тряпочкой и настаивать содержимое банки 24 дня. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном 1 ч. л. этой смеси на 1/2 стакана имбирной воды, предварительно размешав. По истечении 10–14 дней человек перестает чувствовать усталость, сон укрепляется, появляется бодрость.
• Земляника (листья, стебли, корень). Для лечения можно использовать как в свежем, так и в сухом виде. 1 ст. л. заварить с вечера 1 стаканом кипящей имбирной воды, желательно делать это в термосе. Утром процедить, выпить с имбирным медом по вкусу 1/2 стакана, на ночь — оставшиеся 1/2 стакана. Лечение продолжить 1,5–2 месяца.
• Смесь: имбирный мед, оливковое масло холодного отжима, натуральное белое вино — все в равном количестве. Пить по 5–7 раз в день по 1 ст. л., желательно через 30–40 мин после приема пищи. Пить, пока не наступит стойкое улучшение.
• Молоко (кипяченое) комнатной температуры — ежедневно пить по 1/2 стакана утром натощак и на ночь. Если беспокоит кашель, мокрота, то добавляйте по 5–7 г сливочного масла и имбирного меда. Улучшение наступит, только наберитесь терпения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
ОДЫШКА
ОДЫШКА
Самбукус 2Х, 3Х — ночные приступы резкой экспираторной одышки с кашлем.Ипекакуана 3, 6 — резкая экспираторная одышка, удушье с характерным свистящим дыханием и обильными свистящими хрипами при аускультации. Приступ заканчивается выделением большого количества
Одышка
Одышка
Одышка – это нарушение частоты, ритма и глубины дыхания, больному как бы не хватает воздуха. Физиологическая одышка возникает обычно после усиленной физической нагрузки, при подъеме на высоту, где содержание кислорода в воздухе значительно ниже обычного, при
Одышка
Одышка
Одышка может быть связана с патологией сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Боли за грудиной и одышка могут быть симптомом острого инфаркта миокарда. При поражении коронарных артерий боли и одышка возникают и усиливаются преимущественно при физической
Одышка
Одышка
Под одышкой понимают учащенное дыхание, которое может наблюдаться и в состоянии покоя. Выраженность одышки может быть различной. В одних случаях ребенок при одышке спокойно играет, у него хороший аппетит, самочувствие нормальное. Но при малейшей физической
ОДЫШКА
ОДЫШКА
Это понятие характеризует субъективное переживание при дыхании дискомфорта различной степени интенсивности. У кардиологических больных встречается довольно часто. Как правило, одышка проявляется ощущением нехватки воздуха или затруднением дыхания. Для одышки
Одышка
Одышка
Одышка является симптомом многих заболеваний. И это один из первых признаков усталости. При одышке нарушается ритм, частота и глубина дыхания, что проявляется в ощущении недостатка воздуха.Одышка может развиться при эмфиземе легких, бронхиальной астме и
Одышка
Одышка
Одышка, усиливающаяся от движения — Арсеникум.Прострация, бессонница, возникающая от физического напряжения — Арсеникум.Одышка в положение сидя; одышка после сна; одышка в помещении; при танцах или быстрой ходьбе — Сепия.Сильная одышка, свистящие дыхание,
ОДЫШКА ВО СНЕ
ОДЫШКА ВО СНЕ
Наиболее серьезная и самая распространенная среди всех расстройств, связанных со сном, называется апноэ (одышка) во сне. Это медицинский термин, означающий остановку дыхания во время сна. Исследования дают повод полагать, что 25% всех американцев в возрасте
30. Одышка
30. Одышка
Одышка – это ощущение нехватки воздуха при физической нагрузке или в покое, сопровождающееся увеличением числа дыхательных движений в минуту.Различают инспираторную одышку (когда затруднен вдох), экспираторную одышку (если затруднен выдох) и смешанную
Одышка
Одышка
Взять сок алоэ – 3 ст. л., сок редьки – 1/2 стакана, мед – 2–3 ст. л., овес – 50 г, вода – 1/2 л.Хорошо перемешайте свежие соки алоэ и редьки. Овес переберите, тщательно промойте, залейте холодной водой и поставьте на огонь. Доведите до кипения, затем выключите газ и дайте
Одышка
Одышка
• По 1 ст. л. листьев земляники и топинамбура заварить с вечера 1 стаканом кипящей кремниевой воды (желательно делать это в термосе). Утром процедить, выпить 1/2 стакана, на ночь – оставшиеся 1/2 стакана. Лечение продолжить в течение 1,5–2 месяцев.• Смешать в пропорции
Одышка
Одышка
• Одышка излечивается так: 5 лимонов и 5 головок чеснока смолоть на мясорубке. Смешать с 0,5 л имбирного меда. Смесь настаивать неделю в закрытой банке. Принимать 1 раз в день по 4 ч. л. Смесь медленно проглатывать, предварительно подержав во рту. Дни лечения не
Одышка
Одышка
Одышка – затруднение дыхания. Владельцы животных, страдающих одышкой, обычно жалуются на затрудненное, тяжелое дыхание своих питомцев. Нейрофизиологическая основа одышки не совсем ясна. Считается, что в ее основе могут лежать нарушения механизмов как
Одышка
Одышка
Одышка – это нарушение частоты, ритма и глубины дыхания, больному как бы не хватает воздуха. Физиологическая одышка возникает обычно после усиленной физической нагрузки, при подъеме на высоту, где содержание кислорода в воздухе значительно ниже обычного, при
Одышка
Одышка
? Одышка излечивается так: 5 лимонов и 5 головок чеснока смолоть на мясорубке. Смешать с 0,5 л имбирного меда. Смесь настаивать неделю в закрытой банке. Принимать 1 раз в день по 4 ч. л. Смесь медленно проглатывать, предварительно подержав во рту. Дни лечения не
почему ее называют волшебной, каков ее рецепт, а также каково применение для чистки сосудов в домашних условиях
Многие привыкли, что лекарства и пищевые добавки нужно искать в аптеках. На самом же деле почти на каждой кухне найдутся продукты, из которых можно приготовить не просто витаминную смесь, а средство, способное и укреплять , и лечить болезни. Кроме того, стоить такое чудо-средство будет куда меньше, чем известные суспензии и капсулы, а для ее приготовления понадобятся всего лишь… Встречайте: волшебная настойка чеснока с медом.
О этих ингредиентов известно давно, и оба они прочно вошли в весенне-осенний рацион питания как средства, укрепляющие иммунитет. Но не стоит забывать, что в данных продуктах содержится большое количество полезных веществ, что позволяет применять их и для лечения различных заболеваний.
Польза и вред
Спектр применения такой настойки очень широк. Более того, ее можно использовать как в целях профилактики, так и непосредственно для лечения.
Наиболее часто настойку применяют для:
Профилактики и лечения простуды и гриппа;
Укрепления иммунитета в весенний и осенний периоды;
Предотвращения развития атеросклероза;
Лечения кашля и одышки;
Очищения от холестериновых бляшек и укрепления их стенок;
Лечения тахикардии;
Снижения веса;
Лечения варикозного расширения вен;
Улучшения работы когнитивных функций мозга;
Стабилизации нервной системы.
Такой широкий спектр применения этой настойки может показаться удивительным, однако, если внимательно присмотреться к ее основным компонентам, то все становится на свои места. Так же нужно помнить о .
Так, чеснок, это настоящий кладезь не только железа, цинка и кальция, но еще и источник витаминов С и группы В. А мед ценится за высокую концентрацию в его составе глюкозы и фруктозы; ферментов, способствующих заживлению ран и разрушению отмерших клеток, а также кальция, фосфора, калия и витаминов С и группы В.
Многие называют этот продукт настоящей чудо-настойкой. И такое сравнение более чем справедливо — ведь сходство составов меда и чеснока позволяет им не только дополнять, но и усиливать свойства друг друга.
Противопоказания для употреблению:
Беременность и период лактации;
Эпилепсия;
Почечная недостаточность, камни в почках;
Заболевания желудочно-кишечного тракта в период их обострения;
Аллергическая реакция на один из компонентов;
Возраст (не рекомендуется давать настойку детям до года).
Также важно помнить, что не бывает совершенно безвредных препаратов, даже если их состав и является полностью натуральным. Именно по этой причине необходимо строго соблюдать дозировку настойки и внимательно следить за своим состоянием.
Вред:
Обезвоживание;
Повышение уровня глюкозы;
Пищевое отравление;
Изжога;
Повышенный метеоризм;
Головная боль.
Как приготовить и принимать
Учитывая широкий спектр показаний для применения этой настойки, существует и достаточно большое количество вариаций ее состава, где основное различие будет заключаться в третьем компоненте. Мы предлагаем рассмотреть те из них, которые по праву заслужили наибольшую популярность.
Настойка с лимоном
Чаще всего такая настойка применяется для очистки сосудов от холестериновых бляшек.
Ингредиенты:
Лимоны (желательно, с тонкой шкуркой) — 10 шт.
Чеснок (крупная головка) — 10 шт.
Мед (лучше использовать каштановый, акациевый или майский горный, поскольку эти сорта кристаллизуются медленнее других) — 1 л.
Способ приготовления
Лимоны вымыть (если есть опасения, что сорт горчит, можно ненадолго залить их кипятком или несколько секунд подержать под струей горячей воды), разрезать на части, удалить косточки;
Головки чеснока разделить на дольки, каждую из которых очистить;
Измельчить чеснок и лимоны с помощью мясорубки или блендера, перемешать;
Добавить мед в полученную смесь;
Переложить смесь в стеклянную банку, накрыть ее марлевой или бумажной салфеткой;
Убрать смесь в темное место с комнатной температурой и настоять 7 дней;
По истечению 7 дней процедить смесь, полученный экстракт перелить в чистую емкость, которую в дальнейшем рекомендуется хранить в холодильнике.
Способ и доза применения
Рекомендуется принимать настойку по 1 чайной ложке утром натощак и вечером перед сном, разводя ее в стакане теплой воды. Курс приема длится 2 месяца, повторять его можно дважды в год. Наиболее целесообразно проводить такое лечение весной и осенью, чтобы совместить чистку сосудов еще и с укреплением иммунитета.
Важно!
Не стоит переживать по поводу запаха чеснока — он будет нейтрализован за счет лимонного сока.
Людям с нарушениями сна рекомендуется принимать настойку за 2-3 часа до отхода ко сну.
Настойка с соком алоэ
Данная настойка помогает при лечении сухого застарелого кашля
Ингредиенты:
Мед
Листья алоэ
Лимон
Чеснок — 1-2 зубчика (в зависимости от объема жидких компонентов)
Приготовление
Подготовьте сок алоэ — в домашних условиях эта процедура займет две недели. Необходимо срезать листья растения, промыть их и вытереть насухо, затем обернуть каждый в фольгу и убрать в холодильник на две недели.
Важно!
Необходимы именно такие условия хранения срезанных листов, чтобы подготовить их к извлечению сока и не потерять полезные вещества.
С подготовленных листьев необходимо снять толстую кожицу, а мякоть измельчить в блендере. Полученную кашицу необходимо развести водой в соотношении 1:3 и оставить на 2 часа. После этого жидкость процеживают через несколько слоев марли.
Смешать в равных количествах сок алоэ, мед и лимонный сок, добавить измельченный чеснок.
Способ применения
Принимать такую смесь можно трижды в день по 1 чайной ложке после еды.
С клюквой
Этот вариант чаще всего используется для понижения уровня холестерина.
Ингредиенты:
Лимон — 4 шт.
Клюква — 300 гр.
Чеснок — 4 головки
Мед — 100 гр
Способ приготовления
Клюкву промыть и перебрать; чеснок разделить на дольки и очистить; лимоны вымыть, разрезать на части и удалить косточки;
Перемолоть клюкву, лимоны и чеснок с помощью мясорубки или блендера;
Добавить мед и тщательно перемешать;
Переложить полученную смесь в трехлитровую банку, затем залить ее теплой водой до краев емкости, а затем убрать в холодильник. Настаивать трое суток.
Важно!
Смесь должна находиться в холодильнике ровно указанное время и только после этого можно приступать к курсу лечения.
Способ применения
Принимать такую настойку рекомендуется по 100 мл утром натощак в течение месяца. При этом первые несколько дней можно принимать по чайной ложке, постепенно увеличивая дозу до указанной.
Смесь с орехами
Этот рецепт рекомендуется для нормализации (снижения) веса.
Ингредиенты:
Лимоны — 10 шт.
Чеснок — 10 крупных долек
Мед — 600 гр.
Грецкие орехи (очищенные) — 350 гр.
Проросшая пшеница — 300 гр. (этот компонент добавляется по желанию и может быть исключен из рецепта без потери качества финального продукта, однако его использование усилит положительный эффект)
Приготовление
Чеснок необходимо очистить, лимоны промыть, нарезать на кусочки и удалить из него косточки.
Перемолоть с помощью блендера грецкие орехи, чеснок и пшеницу (если вы добавляете ее в настойку), а также 5 лимонов.
Важно!
В этом рецепте необходимо перемолоть только половину лимонов. Из оставшейся половины необходимо выдавить сок и добавить именно его.
Соединить полученную смесь с медом и перемешать до однородного состояния, а затем переложить в стеклянную емкость и убрать в холодильник.
Важно!
Перед началом применения смеси необходимо настояться в холодильнике в течение 3-4 дней.
Способ применения
Для нормализации веса: по 1-2 чайной ложки за 30 минут до каждого приема пищи, а также перед сном.
Побочные эффекты
Важно помнить, что при использовании любого, даже самого натурального лекарственного препарата, могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего они связаны с характерными свойствами компонентов или же дозировкой.
Побочными эффектами употребления настойки с чесноком и медом могут быть:
Головная боль;
Боли в желудочно-кишечном тракте (чаще всего это происходит при наличии заболеваний этого отдела).
В таких случаях необходимо или сократить дозировку настойки, или же полностью прекратить ее применение.
Однако, несмотря на их натуральность и простоту приготовления подобных настоек, не стоит забывать, что они не являются лекарствами в чистом виде. Поэтому не забывайте посещать врача для контроля своего состояния, а также для проверки результатов.
Читайте далее:
Лечение астмы
Лечение астмы
Бронхиальная астма представляет собой воспалительный процесс, протекающий в хронической форме и локализующийся в
органах дыхания. Заболевание вызывает не полную и обратимую закупорку бронхов, приступы удушья и кашля, а также
усиленную реактивность бронхов.
Бронхиальная астма – хроническое заболевание, основой которого является постоянный неинфекционный
воспалительный процесс в дыхательных путях. В развитии болезни играют роль внешние и внутренние факторы. Внешние
факторы – это аллергены, инфекция (вирусы, грибы, некоторые виды бактерий), химические и механические раздражители,
метеорологические факторы, стрессовые и физические перегрузки. Аллергия на пыль – самая распространенная форма. К
внутренним факторам относятся дефекты иммунной, эндокринной систем, нарушение чувствительности и реактивности
бронхов, которые могут носить наследственный характер, и др.
Симптомы астмы
Характерными проявлениями бронхиальной астмы являются приступы удушья, одышка с затрудненным выдохом, кашель с
трудно отделяемой мокротой. Иногда повышается температура тела, что свидетельствует об усилении активности
бронхолегочной инфекции.
При осмотре кожи больного можно увидеть сопутствующие аллергические проявления: крапивницу, экзему, псориаз.
Для одышки при приступе бронхиальной астмы характерны короткий вдох и удлиненный выдох, сопровождаемый свистящими
хрипами, которые слышны на расстоянии. В дыхании принимают участие мышцы плечевого пояса, спины, живота. Грудная
клетка при этом находится в положении максимального вдоха. Приступ заканчивается отделением вязкой мокроты.
Частые, тяжелые, продолжительные приступы заболевания могут перейти в астматический статус, который является одним
из самых тяжелых и опасных осложнений недуга. Для этого состояния характерно резкое удушье, при котором количество
хрипов уменьшается вплоть до полного их исчезновения (симптом «немого» легкого). При статусе часто отмечается
невосприимчивость к проводимой лекарственной терапии.
Факторами, предрасполагающими к развитию астматического статуса, чаще всего являются бесконтрольный прием
кортикостероидных и симпатомиметических препаратов, резкое прерывание длительно проводимой гормональной терапии,
острые или обострение хронических заболеваний системы органов дыхания, злоупотребление снотворными и успокаивающими
препаратами и др.
Выделяют несколько стадий развития астматического статуса
В первой стадии появляются боли в мышцах плечевого пояса, грудной клетки, живота, одышка и кашель с трудно
отделяемой мокротой.
Для второй стадии характерно тяжелое состояние больного. Кожа приобретает бледно-серый оттенок, дыхание становится
поверхностным и учащенным, артериальное давление снижается, пульс прощупывается с трудом. Периоды возбуждения
сменяются безразличием.
В третьей стадии развития астматического статуса сознание может отсутствовать, кожные покровы синюшно-бледные,
артериальное давление настолько низкое, что определяется с трудом, могут быть судороги.
Народные средства лечения бронхиальной астмы
Приготовить бальзам из 250 г алоэ, 0,5 л вина «Кагор» и 350 г незасахаренного меда. Перед срезанием листьев растение
не поливать в течение 2 недель. Срезанные листья вытереть от пыли (не мыть!), порезать и уложить в стеклянную банку,
залить «кагором» и медом. Все тщательно перемешать и настаивать 9 дней в прохладном месте, затем процедить и отжать.
Принимать первые 2 дня по 1 столовой ложке 3 раза в день, потом по 1 чайной ложке 3 раза вдень.
Листья алоэ срезают в возрасте 3-5 лет, выдерживают в темноте 2 недели при температуре 4-8 °С, промывают,
измельчают, заливают кипяченой водой в соотношении 1:3, настаивают 1–1,5 часа и отжимают сок. 0,5 стакана этого сока
смешивают с 500 г измельченных грецких орехов и 300 г меда. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза вдень за 30 минут
до еды.
Состав лекарства: подорожник (листья) – 1 часть, бузина травянистая (цветки) – 1 часть, росянка (трава) – 1 часть,
фиалка трехцветная (трава) – 1 часть. Четыре чайные ложки измельченной смеси заливают стаканом кипятка, 5 минут
держат на водяной бане, после чего остужают и процеживают. Отвар выпивают в течение дня в 3 приема.
Столовую ложку сухих или свежих листьев подорожника большого залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 минут,
процедить. Принимать по 1 столовой ложке 4 раза в день до еды. Применяется как противокашельное средство при
заболеваниях дыхательных путей с обильной мокротой, в том числе при бронхиальной астме, коклюше и туберкулезе.
Вымыть и очистить от кожуры 400 г корня имбиря, натереть его на терке, насыпать в бутылку и залить спиртом.
Настаивать в тепле или на солнце в течение 14 дней, периодически встряхивая бутылку. Настойка должна приобрести
желтый цвет. Процедить, отжать и дать отстояться. Пить 2 раза в день по 1 чайной ложке, запивая 3 глотками воды,
после приема пищи.
Тщательно разомните 1 столовую ложку ягод калины и залейте стаканом теплой кипяченой воды, добавьте 1 столовую ложку
меда и все хорошо перемешайте. Доведите смесь до кипения и варите на слабом огне 20 минут. Еще раз перемешайте и
процедите. Смесь нужно выпить в течение дня, принимая по 1 столовой ложке каждые 1,5– 2 часа. Астматикам, склонным к
гипертонии, лучше принимать сок из свежих ягод калины по 1 столовой ложке 6–8 раз в день.
Эффективным бактерицидным и смягчающим средством при лечении бронхиальной астмы служит чесночное масло. Для его
приготовления натрите на терке чеснок, смешайте его с солью и сливочным маслом (на 100 г масла – 5 крупных долек
чеснока, соль по вкусу). Чесночное масло можно есть, намазывая на черный и белый хлеб или добавляя в картофельное
пюре.
250 г молотого кофе залейте 0,5 кг меда и тщательно перемешайте. Принимайте маленькими порциями перед едой.
Приготовленная смесь рассчитана на 20 дней лечения. Если вы почувствуете, что вам стало лучше, то лечение можно
повторить еще раз. Можно также смешать 0,5 кг меда, 100 г сливочного масла, по 70. г кашицы хрена и чеснока.
Принимайте по 1 столовой ложке за час до еды в течение 2 месяцев.
При приступах астмы очень помогает массаж верхней части тела – от головы вниз до груди. Можно делать массаж с
использованием талька или маслянистого крема. Для разжижения мокроты во время приступов выпить немного кислого вина
или принять соды на кончике ножа. Помогает также и настойка валерианы (15–20 капель на рюмку воды).
Дурман обыкновенный используют для лечения больных астмой. Это растение обладает противоспазматическим действием.
Внутрь принимают настойку, которая готовится из 1 части толченых семян и 5 частей спирта, настаивают 7 часов. При
приеме строго соблюдают дозировку: 2 капли на 3 столовые ложки воды. Принимать 3–5 раз в день, можно вдыхать ее пары
по 15 минут 3 раза в день.
40 головок семенного лука залить кипятком и подождать, пока они не станут мягкими. Затем воду слить и потушить лук в
0,5 л оливкового масла. Тушить до готовности, после чего размять до консистенции пюре. Принимать утром и вечером по
1 столовой ложке.
2 головки чеснока и 5 лимонов натереть на терке, залить кипяченой водой комнатной температуры (1 л). Настаивать 5
дней, затем процедить и отжать. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 20 минут до еды.
При бронхиальной астме, коклюше и хронических бронхитах как отхаркивающее с противоаллергическим эффектом средство
употребляют отвар багульника. Столовую ложку измельченной травы заливают стаканом кипятка, кипятят 10 минут,
остужают и принимают по столовой ложке 5–6 раз в день.
Плоды аниса обыкновенного, траву тимьяна ползучего, плоды фенхеля обыкновенного и семена льна посевного смешать
поровну. Четыре чайные ложки сбора залить стаканом воды комнатной температуры, настоять 2 часа, прокипятить 5 минут,
процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
Плоды фенхеля обыкновенного, плоды аниса обыкновенного, корни солодки голой, почки сосны обыкновенной и траву
тимьяна ползучего соединить в равных долях. 10 г сбора залить 200 мл воды, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут,
охлаждать 45 минут, процедить и довести количество настоя до первоначального объема. Принимать по 1/4–1/3 стакана 3
раза вдень.
Взять 4 чайные ложки измельченных листьев мать-и-мачехи, заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить.
Пить по 1/4 стакана 4 раза в день.
Траву тимьяна обыкновенного, лист мать-и-мачехи, траву фиалки трехцветной, корень девясила высокого, плоды аниса
обыкновенного смешать в равных пропорциях. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 30 минут.
Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды при бронхите, бронхиальной астме.
150 г свежего тертого хрена смешать с соком 2–3 лимонов и принимать после еды по 1/2 чайной ложки утром и после
обеда, не запивая. Это средство предназначено только для взрослых.
Смешать поровну траву тимьяна ползучего, почки сосны обыкновенной, плоды аниса обыкновенного, плоды фенхеля
обыкновенного. Столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды, нагревать на кипящей водяной бане 15 минут,
охлаждать 45 минут. Процедить. Принимать по 1/4–1/3 стакана 3 раза вдень.
Скорлупу 10 сырых яиц освободить от внутренней пленки, просушить и растереть в порошок, который нужно залить соком
10 лимонов и поставить на 10 дней в темное место. Полученную смесь процедить через марлю и смешать с другим составом
следующего приготовления: 10 желтков взбить с 10 столовыми ложками сахара и в образовавшийся гоголь-моголь влить
бутылку коньяка. Полученную смесь (порошок скорлупы, лимонный сок, желтки, коньяк) тщательно перемешать и принимать
по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Вскоре после приема должно наступить облегчение. При необходимости курс
лечения можно повторить.
Рекомендуется принимать мумие по 0,2-0,3 г в сочетании с молоком или с коровьим жиром и медом (в соотношении 1:20)
утром натощак и вечером перед сном. Курс лечения 25–28 дней. Необходимо провести 2-3 курса с 10-дневными перерывами.
Корень алтея лекарственного и траву тимьяна ползучего смешать поровну. Две столовые ложки смеси залить стаканом
кипятка, настаивать 30 минут. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды при кашле, коклюше, бронхите,
бронхиальной астме.
Листья мать-и-мачехи, листья подорожника и почки сосны соединить всего поровну. Четыре, чайные ложки смеси
настаивать 2 часа в холодной воде. Затем кипятить в закрытой посуде 5 минут. Процедить. Принимать по 1 столовой
ложке 3 раза в день.
Приготовить настой следующих трав: корень аира – 50 г, корень девясила – 50 г, мать-и-мачеха – 100 г, багульник –
100 г, фиалка трехцветная – 100 г, цитварное семя – 150 г. Все травы измельчить, смешать. Столовую ложку сбора
заварить на ночь в термосе 200 мл кипятка. Утром процедить и принимать по 2 столовых ложки 3 раза в день до еды и
4-й раз на ночь.
Диета
Рацион больного бронхиальной астмой должен содержать ограниченное количество углеводов, белков, жиров, то есть так
называемой «кислотной» пищи, и неограниченное количество пищи «щелочной» – свежих фруктов, овощей, проросших зерен и
семян. Больной должен избегать еды, провоцирующей образование мокроты: риса, сахара, творога. Он должен также
избегать жареной и другой плохо усвояемой пищи, крепкого чая, кофе, приправ, рассолов, соусов и всех рафинированных
и очищенных продуктов. Показано употребление теплых щелочных минеральных напитков (боржом и др.), которые
способствуют освобождению бронхов от мокроты.
Традиционные средства лечения бронхиальной астмы
Для лечения больных применяют бронхорасширяющие препараты (?-адреномиметики, М-холиноблокаторы, ксантины),
противоастматические противовоспалительные препараты (ингибиторы лейкотриенов, стабилизаторы тучных клеток).
Стабилизаторы мембран тучных клеток и ингибиторы лейкотриенов относятся к базисной терапии. Эти препараты
предупреждают развитие приступа бронхиальной астмы, уменьшают реактивность бронхов, снижают частоту и длительность
приступов.
При некоторых формах заболевания назначают глюкокортикоиды, которые также входят в базисную терапию бронхиальной
астмы. Эти препараты уменьшают воспалительную реакцию, отек слизистой оболочки бронхов, подавляют активность
бронхиальных желез, а также, что очень важно при этом заболевании, снижают реактивность бронхов. Различают следующие
виды глюкокортикостероидов: ингаляционные (беклометазон, флутиказон и др.) и системные (преднизолон, дексаметазон и
др.). Преимущество ингаляционных препаратов заключается в том, что они оказывают преимущественно местное
противовоспалительное действие, практически не оказывая системных побочных эффектов. Системные глюкокортикостероиды
назначаются при тяжелых формах заболевания. Вводят их внутривенно или, что предпочтительнее, внутрь. Их желательно
использовать только в крайних случаях, когда любая другая терапия не дала положительного эффекта.
Применяется и симптоматическая терапия. Это бронхорасширяющие препараты. Их существует огромное множество, но они
дают лишь кратковременный эффект в виде быстрого снятия спазма бронхов. Частота применения бронхорасширяющих
препаратов служит индикатором эффективности базисной терапии, т. е. чем чаще больному приходится использовать эти
препараты, тем менее эффективно применение базисной терапии, и ее в срочном порядке необходимо корректировать в
условиях стационара. Бронхорасширяющие препараты представлены самыми разнообразными ингаляторами, преимущество
которых в том, что ими очень просто пользоваться даже вне дома. Одного-двух вдохов достаточно, чтобы снять
бронхоспазм и предотвратить развитие приступа бронхиальной астмы.
Международно-принятым считается ступенчатое лечение бронхиальной астмы. Этот подход очень удобен в плане контроля
симптомов бронхиальной астмы при применении минимального количества лекарственных препаратов. При усугублении
симптомов, появлении новых признаков частота приемов лекарств увеличивается. Это ступень вверх. При адекватно
подобранной терапии частота и количество приемов препаратов снижаются. Это говорит об эффективности лечения (ступень
вниз). Однако не всегда усугубление симптомов заболевания связано с неадекватностью проводимой терапии. Прежде чем
подниматься на ступень вверх, необходимо убедиться в правильности приема лекарств больным.
Физиотерапевтическое лечение больных бронхиальной астмой может проводиться и в периоды обострения, и в период
ремиссии. Показаны УВЧ-терапия, индуктометрия, микроволновая терапия, ультразвуковая терапия, электрофорез,
эритемотерапия.
Лечебная физкультура является обязательной частью комплексного лечения бронхиальной астмы у больных любой возрастной
категории. Она помогает восстановить функцию дыхания, способствует дренажу бронхиального дерева, улучшая отхождение
мокроты, предупреждает развитие эмфиземы легких, а также повышает сопротивляемость организма и укрепляет нервную
систему.
Занятия показаны в межприступном периоде заболевания. Используются лечебная гимнастика, ходьба, игры и имитационные
упражнения, особое внимание уделяется дыхательной гимнастике. Полезны также массаж грудной клетки, занятия
плаванием, пешие прогулки перед сном, закаливание.
Источник: www.nmedik.ru
Возврат к списку
Чеснок лимон и мед для чистки сосудов рецепт
Накопление холестерина в сосудах со временем может приводить к появлению атеросклеротических бляшек. Появляются они в основном от продуктов животного происхождения: сала, жирного мяса, сливочного масла, жирной молочной пищи и т.д.
Здоровье человека во многом зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, а лимон, чеснок и мёд имеют множество целебных веществ, которые чистят пораженные атеросклерозом сосуды и повышают эластичность их стенок. Чеснок — популярное народное средство, которое обладает антисклеротическим свойствами. Чеснок способен хорошо чистить сосуды от холестерина, растворяя соли и холестериновые бляшки в сосудах, уничтожает вирусы и микробы.
В чесноке содержится аденозин, он нормализует количество тромбоцитов, и препятствует повышению свертываемости крови. При заболевании вен (тромбофлебит, варикоз, геморрой) очистка сосудов является одной из действенных мер для излечения этих заболеваний. Чистка сосудов чесноком имеет и свой секрет: чеснок надо использовать в питании и в различных народных рецептах не сразу, как только вы его измельчили, а спустя 15 минут. Именно за это время в чесноке протекают ферментные реакции, которые и стимулируют активность всех веществ, так полезных для здоровья нашего организма. Считается, что даже если просто чеснок употреблять в пищу в течение 3 месяцев, то количество холестериновых бляшек снизится на 12-20 % Представляю вам несколько очень полезных рецептов, народных целителей, которые помогут выполнить чистку сосудов при помощи чеснока. Все рецепты взяты на просторах интернета и имеют положительные отзывы.
Чистка сосудов народными методами.
Чистка сосудов чесноком и лимоном
Рецепт 1. Чеснок + лимон + мёд
Самый распространённый народный рецепт для очистки сосудов при помощи чеснока.
Свойства лимона повышать работоспособность, уравновешенность, концентрацию внимания, улучшать память, защищать от простуды и инфекций хорошо известны. Основные свойства чеснока также бесценны: снижается риск опухолевых и раковых заболеваний, улучшается эластичность артерий, уходит атеросклероз. Свойства меда описаны уже вдоль и поперек, в частности он эффективен при лечении заболеваний ЖКТ, внутренних органов (почек, печени и т.д.), сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Смесь лимон+чеснок+мед образуют эликсир молодости, который помогает снижать уровень холестерина в крови, сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и обменных процессов в организме. Лимоны вместе с кожурой + чесноком измельчить (я использую блендер). Все ингредиенты соединить в пропорции 6 больших лимонов + 4 большие головки чеснока + 200 гр. мёда Эликсир нужно перелить в тёмную бутылку, завязать марлей и выдержать в темном месте 10 дней Комментарий. Во многих рецептах пишется, что настаивать достаточно от 7 до 24 дней — в разных источниках разные сроки. В некоторых советах лимон чистят от кожуры и косточек.
утром за 15 мин. до еды по 1 ст.л. разведённой в стакане воды, а вечером через час после последнего приёма пищи. Если у вас есть проблемы со сном, то лучше не принимать перед самым сном, т.к. эликсир бодрит. Такое средство поможет восстановить жизненные силы и избавиться от усталости и одышки. Для тех, кто боится запаха чеснока, скажу, что его нет! И не прерывайте употребление на полпути, так как запускается механизм очищения организма.
Рецепт 2. Сосудистый эликсир Печёниной
Автор этого рецепта — врач, кандидат медицинских наук Людмила Петровна Печенина. Слово автору: «Если приготовить эликсир по старинному рецепту ( имеется ввиду Рецепт1). то получается пенистая, горько-кислая гадость — просто жуть. Понимая, что снадобье очень полезное, я решила его усовершенствовать.
Беру не чеснок, а его настойку, не лимон, а лимонный сок, ну и тот же мед. Все опять-таки в равных количествах.
Настойка чеснока делается следующим образом: очищенный чеснок натереть на крупной шинковке, опустить его через крупную лейку в бутылку, заполнив ее на 1/4 объема, и залить по горлышко водкой. Не спиртом! Он сжигает многие биологически активные вещества чеснока. Далее — крепко закрыть бутылку и поставить ее в темный шкаф на 3 недели (можно поставить сразу 2-3 бутылки), за весь период несколько раз состав следует взбалтывать. По истечении времени содержимое бутылки вылить, вытряхнуть, отжать, процедить и, слив в 3-литровую банку, отметить уровень. Добавить столько же меда и столько же сока лимона. Все тщательно размешать до полного растворения меда. Банку закрыть полиэтиленовой крышкой и поставить в темный шкаф. Раствор прекрасно стоит без холодильника.
Пить по 2 ст. ложки (или по одному большому глотку) на ночь ежедневно.
Действие этого напитка таково: настойка чеснока убивает микробы, мед питает мышцу сердца и сам головной мозг, а сок лимона разжижает кровь и очищает сосуды. Однако при высоких цифрах артериального давления (свыше 200 мм. рт.ст.) разжижать кровь не рекомендуется во избежание геморрагического инсульта. Сосудистый эликсир — достаточно дорогое средство, поэтому вместо него периодически можно использовать для разжижения крови всем известный аспирин. Принимать его необходимо маленькими дозами, не более 1/4 таблетки на прием до еды 2 раза в день, а если у вас повышенная кислотность, то можно принимать и после еды. Если принимать большую дозу, скажем, 0,5 таблетки или целую таблетку, то может возникнуть общий потливый эффект, а при потливости кровь сгущается, поэтому получится не помощь, а вред. При малой же дозе (1/4 таб. ) потливый эффект до периферии не доходит. Потеет сама кровь и таким образом разжижается. Но, повторяю, наиболее эффективен сосудистый эликсир. Он действует великолепно! Принимайте его и будете здоровы. «
Рецепт 3. Чеснок + мёд
Возьмите 350 грамм жидкого меда, 250 грамм измельченного чеснока, все хорошо перемешайте и поставьте на неделю в такое место, где нет доступа солнечным лучам. Принимать 3 раза в день до еды по 1 столовой ложке, в течении 1, 5 месяца.
Рецепт 4. Чеснок + мёд + прополис + спирт
Народное средство настойки с прополисом для очистки кровеносных сосудов от шлаков. Надо размельчить 200 грамм чеснока, поместить в емкость из темного стекла и залить 250 мл медицинского спирта. Выдержите эту настойку в темном месте 10 дней, время от времени настойку необходимо взбалтывать, затем профильтровать и влить 30 грамм 10% аптечной настойки прополиса, добавьте 50 грамм меда, все хорошенько взболтать и выдержать еще 2-3 дня. Пить эту настойку надо трижды на день за 25 минут до еды, 30 дней по схеме. В первый прием на стакан молока капните 1 каплю настойки, и далее прибавляйте каждый день по капле на прием. С 6 дня, начните уменьшать количество капель на 1, и на 10-й день вы вернетесь к одной капле на стакан молока. Оставшиеся 20 дней добавляйте по 25 капель на каждый прием. Чеснок замедляет процессы старения в клетках, сохраняет эластичность тканей, улучшает обмен веществ, а также обладает антиоксидантным действием
Рецепт 5. Чеснок + лимон
Вам понадобиться мясорубка, 4 головки чеснока, 4 лимона, трехлитровая банка. Пропустите через мясорубку 4 головки чеснока и лимона с цедрой, после переложите в трехлитровую банку и залейте теплой водой. Пусть настоится 3 дня при комнатной температуре, время от времени можно перемешивать настойку. Дальше процедить и хранить уже в холодильнике. Принимайте полученную настойку по 100 гр. 3 раза в день, в течении 40 дней. Для такого курса лечения вам понадобится около четырех банок настойки чеснока и лимона. Не следует сразу делать 4 банки, лучше делать по одной банке раз в 10 дней. Внимание. Дозировка 100 грамм три раза в день — это максимум, её способен выдержать (без побочных эффектов) только человек без каких либо противопоказаний. Если Вы не уверены в своих силах и не проконсультировались у врача, то следует уменьшить дозу до 1-2 столовых ложек 2-3 раза в день. Эффект будет мягче и снизится нагрузка на желудок и другие органы. После такого курса сосуды очиститься от холестерина, в следствии чего у вас нормализуется давление, исчезнут головные боли, вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение. Проводить такой курс чистки сосудов можно 3 раза в год. Перед курсом желательно проконсультироваться с врачом.
Рецепт 6. Чистка сосудов головного мозга
Для чистки сосудов головного мозга эффективен следующий рецепт: С утра натощак надо выпивать свежевыжатые соки моркови, капусты и яблока, или разбавленный лимонный сок. При этом, вместе с едой, следует потреблять чеснок, а также лук и хрен, что будет способствовать эффективному разрушению склеротических бляшек.
Чесночная терапия противопоказана при острых формах заболеваний почек. Не рекомендуется она также беременным женщинам и страдающим эпилепсией. Во время проведения лечения большая нагрузка приходится на почки, так как выведение накопившихся в организме вредных соединений происходит в основном через них. Для облегчения их работы рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л воды и как можно больше двигаться. Также избегать употребления кофе, какао, крепкого чая, острых специй и приправ. Категорически запрещается алкоголь, он может вызвать серьезные осложнения.
Домашние средства от бронхита: как они действуют, типы
Бронхит — это воспаление или отек слизистой оболочки бронхов, также известной как бронхи.
Бронхи — это проходы, соединяющие легкие со ртом и носом. Но какие домашние средства лучше всего подходят для лечения бронхита?
Люди с бронхитом испытывают трудности с дыханием, вызванные снижением способности проводить воздух через бронхи в легкие. У них также есть слизь или мокрота в дыхательных путях.
Для лечения бронхита и его симптомов доступно несколько методов лечения, в том числе множество домашних средств. В этой статье рассматривается, насколько эффективными могут быть эти методы лечения, чтобы люди с бронхитом могли принять обоснованное решение о том, как его лечить.
Несмотря на явные доказательства того, что антибиотики неэффективны при лечении острого бронхита, исследование 2014 года показало, что уровень их назначения для лечения этого заболевания по-прежнему составляет 71 процент.
К счастью, существуют домашние средства, помогающие облегчить острый и хронический бронхит.
Использование увлажнителя воздуха
Поделиться на PinterestТеплые напитки, такие как чай, могут облегчить кашель. Рекомендуется добавлять в чай имбирь, так как он обладает противовоспалительным действием.
Поддержание влажности воздуха дома или на рабочем месте способствует разжижению слизи в дыхательных путях и уменьшению кашля. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует для этого использовать увлажнитель с прохладным туманом или паровой испаритель.
Исследование 2014 года показывает, что долгосрочная увлажняющая терапия является экономически эффективным методом лечения людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или бронхоэктазами. Однако исследователи предупредили, что необходимы дополнительные исследования.
ХОБЛ — это общий термин для ряда заболеваний легких, включая бронхит и бронхоэктазы, то есть состояние, при котором дыхательные пути становятся аномально широкими.
Если человек с одним из этих состояний использует увлажнитель воздуха, его следует регулярно чистить в соответствии с рекомендациями производителя, чтобы уничтожить бактерии и другие патогены, которые усугубляют симптомы.
Употребление теплых жидкостей
Теплая вода, чай и другие горячие напитки помогают разжижать слизь, облегчая кашель.
Исследование 2008 года предполагает, что горячие напитки могут обеспечить «немедленное и длительное облегчение симптомов насморка, кашля, чихания, боли в горле, зябкости и усталости».
Имбирный чай также может облегчить симптомы бронхита, так как имбирь является естественным противовоспалительным средством.
Ношение лицевой маски в холодную погоду
Внезапное попадание холодного воздуха может усилить кашель. Прикрывание рта и носа перед выходом на улицу в холодную погоду может помочь уменьшить кашель и одышку. Доступны маски для лица с холодным воздухом, или рот можно закрыть шарфом или другим предметом одежды.
Мед
Мед часто используется как натуральное средство от кашля, и говорят, что он обладает как противовирусными, так и антибактериальными свойствами.
Исследования эффективности меда при инфекциях дыхательных путей показывают, что он может быть эффективным домашним средством.
В исследовании 2007 года изучалось, насколько эффективен темный мед для детей с бронхитом. В то время как у детей, принимавших мед, наблюдалось большее облегчение симптомов, чем у тех, кто принимал плацебо, клиническая польза была небольшой. Мед нельзя давать детям до 1 года.
Техника дыхания с поджатыми губами
Техника дыхания, известная как дыхание с поджатыми губами, может принести пользу людям с бронхитом, а также тем, кто страдает ХОБЛ.
Фонд ХОБЛ сообщает, что этот метод помогает людям дышать легче за счет:
удержания дыхательных путей дольше открытыми
замедления дыхания
помощи легким в удалении застоявшегося воздуха
улучшения обмена кислорода и углекислого газа
увеличения время, которое можно потратить на определенные виды деятельности
Дыхание с поджатыми губами включает в себя вдох через нос в течение 2 секунд, затем сморщивание губ и медленный выдох через рот в течение 4–6 секунд.
Эфирные масла
Поделиться на PinterestЭфирные масла, такие как эвкалиптовое, могут помочь уменьшить воспаление дыхательных путей.
Многие люди с бронхитом или ХОБЛ используют эфирные масла для облегчения симптомов, особенно воспалений и затрудненного дыхания.
Некоторые исследования показывают, что воспаление дыхательных путей можно уменьшить с помощью миртола, эвкалиптового масла или апельсинового масла, при этом миртоловое масло демонстрирует дополнительные преимущества против воспаления.
Исследование на животных также показало, что масло цветка Zataria multiflora уменьшает воспаление у морских свинок с ХОБЛ.
Other essential oils which may help ease the breathing difficulties associated with bronchitis include:
basil
eucalyptus
peppermint
rosemary
tea tree
thyme
oregano
Essential oils can be inhaled directly or используется в диффузоре. Никогда не принимайте эфирные масла внутрь и не наносите их непосредственно на кожу. Для нанесения на кожу смешайте их с маслом-носителем, таким как минеральное масло или масло сладкого миндаля. Обычно это 3-5 капель на 1 унцию масла-носителя.
Экстракт женьшеня
Женьшень — популярное растительное лекарственное средство, получаемое из мясистых корней различных медленно растущих многолетних растений.
В некоторых исследованиях было обнаружено, что экстракт женьшеня уменьшает количество бактерий в легких людей с хроническим бронхитом, у которых был приступ острого бронхита.
Женьшень также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь подавить воспаление в бронхах.
N-ацетилцистеин (NAC)
Эта добавка представляет собой модифицированную версию аминокислоты цистеина. Это может помочь уменьшить как частоту, так и тяжесть кашля. NAC также может разжижать слизь в бронхах, что облегчает ее выведение из организма.
Анализ 13 исследований NAC при хроническом бронхите или ХОБЛ показывает, что людям с хроническим бронхитом и обструкцией дыхательных путей полезно принимать 1200 миллиграммов (мг) в день. Те, у кого бронхит без обструкции дыхательных путей, получают пользу от обычной дозы 600 мг в день.
Витамин D
По данным Совета по витамину D, многие исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D более подвержены респираторным инфекциям, включая ХОБЛ.
Другие исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина D приступы респираторных инфекций или более легкие симптомы наблюдаются реже.
Однако данные о приеме витамина D для лечения респираторных инфекций неоднозначны. Тем не менее, витамин D важен для общего состояния здоровья, а добавки — это подход с низким риском для лечения бронхита.
Если вы решите использовать добавки, эфирные масла или травы, имейте в виду, что они не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) на предмет безопасности, качества, чистоты или упаковки. Выбирайте покупать у компании, которой вы доверяете.
Прочтите дополнительную информацию о бронхите.
Типы
Существует два типа бронхита, известных как острый и хронический.
Острый бронхит, или насморк грудной клетки, является распространенным состоянием, которое может развиться в результате простуды или респираторной инфекции. Люди, как правило, выздоравливают от острого бронхита в течение 10–14 дней.
Хронический бронхит характеризуется постоянным раздражением бронхов, длящимся 3 месяца и более, или рецидивирующими эпизодами бронхита в течение не менее 2 лет. В 2015 году у 9 миллионов американцев был диагностирован хронический бронхит.
Симптомы хронического бронхита могут периодически ухудшаться, что указывает на острый бронхит в сочетании с хроническим заболеванием.
Причины
Причины бронхита различаются в зависимости от его типа.
Острый бронхит чаще всего вызывается вирусом, особенно тем, который вызывает простуду и грипп. Вирусы не реагируют на лечение антибиотиками, поэтому антибиотики не следует назначать тем, у кого острый бронхит, вызванный вирусом.
Курение является наиболее распространенной причиной хронического бронхита, хотя в некоторых случаях причиной может быть загрязнение воздуха или пыль.
Факторы риска
Поделиться на PinterestОчень большой процент людей, у которых развивается бронхит, курили в анамнезе.
Несколько факторов риска связаны с возникновением бронхита, в том числе:
Слабый иммунитет : Люди с пониженным иммунитетом более уязвимы к бронхиту. К факторам, снижающим иммунитет, относятся болезни, вирусные инфекции и возраст. Пожилые люди и маленькие дети подвергаются большему риску.
Курение : Сигаретный дым может раздражать слизистую оболочку бронхов, что может привести к бронхиту. Более 90 процентов людей с диагнозом хронический бронхит курили в анамнезе. Однако даже пассивное курение может быть фактором риска. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что пассивное курение на работе почти удвоило риск развития хронического бронхита, а пассивное курение дома увеличило риск в 2,5 раза.
Другие раздражители : Известно, что длительное воздействие зерна, химикатов, пыли и ткани вызывает раздражение тонкой оболочки бронхов.
Изжога : Кислота, которая повышается из-за изжоги, вызывает воспаление в бронхах.
Symptoms
The most common symptoms of bronchitis are:
cough
difficulty breathing
mucus exhaustion
generalized discomfort in the chest
low-grade fever
chills
People with acute bronchitis may также имели другие симптомы, соответствующие простуде или гриппу, которые способствовали развитию бронхита. Примеры таких симптомов включают:
головная боль
насморк
боль в горле
Осложнения
Приблизительно 1 из 20 случаев бронхита приводит к пневмонии. Кроме того, повторные эпизоды бронхита могут указывать на ХОБЛ.
Профилактика
Существует несколько шагов, которые необходимо предпринять для снижения риска развития острого или хронического бронхита:
Избегать раздражителей : Если контакт с раздражителями легких неизбежен, примите меры для уменьшения воздействия. Например, усилить вентиляцию или надеть маску.
Бросить курить : Отказ от табака и пассивного курения помогут.
Повышение иммунитета : Лечение основных заболеваний, сбалансированное питание, тренировки, снижение стресса и достаточное количество сна помогают.
По возможности ограничьте контакт с бактериями и вирусами : Делайте это, часто мойте руки.
Обсудите прививки с врачом : они могут снизить риск бронхита.
Важно обратиться к врачу, если симптомы бронхита сохраняются более 3 недель, сопровождаются лихорадкой или мешают сну.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если затруднение дыхания становится серьезным или при кашле появляется кровь.
12 домашних средств от пневмонии: как облегчить симптомы
Поделиться на PinterestMartí Sans/Stocksy
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Домашние средства не могут вылечить пневмонию, но они могут помочь вам эффективно справиться с ее симптомами.
Однако они не заменяют утвержденный врачом план лечения. При использовании этих дополнительных методов лечения важно следовать рекомендациям врача.
Узнайте, как можно использовать домашние средства для облегчения кашля, боли в груди и других заболеваний. Если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются, несмотря на лечение, обратитесь за медицинской помощью.
Краткая информация о пневмонии
Что такое пневмония?
Пневмония — это легочная инфекция, которая может развиться в одном или обоих легких.
Воздушные мешки заполнены гноем и/или жидкостью, что затрудняет дыхание. Инфекция может быть легкой, но может быть опасной для жизни в самой тяжелой форме.
Причины и симптомы
Бактерии, вирусы и грибки могут вызывать пневмонию, при этом бактерии чаще всего вызывают эту легочную инфекцию. Бактериальная пневмония может возникать сама по себе или как осложнение вирусных инфекций, таких как грипп или COVID-19. .
Common bacteria behind pneumonia include:
Streptococcus pneumoniae
Legionella pneumophila
Mycoplasma pneumoniae
Common viruses that trigger pneumonia include:
Respiratory syncytial virus (RSV)
Некоторые вирусы, вызывающие простуду и грипп
SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19
Симптомы включают:
breathlessness
fever
chills
phlegmy cough
chest pain while breathing or coughing
nausea
vomiting
diarrhea
COVID-19 and pneumonia
People who acquire SARS-CoV-2 might развивается пневмония как тяжелое осложнение. В основном COVID-19 вызывает лихорадку и сухой кашель, и он не прогрессирует до симптомов, подобных пневмонии.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют оставаться дома, пока симптомы не исчезнут, если у вас легкая форма COVID.
При ухудшении симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью. Если вы чувствуете боль в груди и затрудненное дыхание после постановки диагноза COVID-19, позвоните медицинскому работнику.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что к людям с повышенным риском угрожающей жизни пневмонии, вызванной COVID-19, относятся:
люди в возрасте 65 лет и старше
люди с сердечно-сосудистыми или цереброваскулярными заболеваниями в анамнезе
низкий уровень CD3+CD8+ Т-клетки, демонстрирующие возможную связь между COVID и иммунной системой
высокий уровень сердечных тропонинов, белка, который указывает на повреждение сердца
Если неинвазивные методы лечения, такие как лекарства, не останавливают прогрессирование пневмонии COVID-19, вам может потребоваться госпитализация и искусственная вентиляция легких.
В начале пневмонии у вас может появиться кашель. Он может проявиться в течение первых 24 часов или развиться в течение нескольких дней.
Кашель помогает избавить организм от инфекции, удаляя жидкость из легких, поэтому вам не нужно полностью прекращать кашель. Но вы можете уменьшить интенсивность кашля, чтобы он не мешал вашему отдыху и не вызывал еще большей боли и раздражения.
Ваш кашель может продолжаться в течение некоторого времени во время и после выздоровления, а иногда даже в течение нескольких месяцев после заражения.
1. Попробуйте полоскание горла соленой водой
Полоскание соленой водой может помочь удалить часть слизи из горла и снять раздражение.
Как полоскать горло соленой водой
Для этого:
Растворите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды.
Полощите горло смесью, подняв голову и глядя в потолок.
Выплюнь.
Повторяйте не менее трех раз в день.
2. Пейте горячий чай с мятой
Мята также помогает снять раздражение и вывести слизь. Исследования показывают, что он может быть эффективным противоотечным, противовоспалительным и обезболивающим средством.
Если у вас еще нет мятного чая, вы можете приобрести рассыпной или пакетированный чай в местном продуктовом магазине или в Интернете. А если у вас есть свежая мята, вы можете легко сделать свой собственный чай.
Как приготовить свежий мятный чай
Чтобы приготовить мятный чай с нуля:
Вымойте и нарежьте свежие листья мяты и положите их в чашку или чайник.
Добавьте кипящую воду и настаивайте около 5 минут.
Процедить и подавать с лимоном, медом или молоком.
Вы можете глубоко вдохнуть аромат мятного чая, пока чай заваривается. Это может помочь очистить ваши носовые пути.
При пневмонии ваше дыхание может внезапно стать учащенным и поверхностным, или этот симптом может развиваться постепенно в течение нескольких дней.
Вы даже можете испытывать одышку во время отдыха. Ваш врач может прописать лекарства или ингаляторы, чтобы помочь. Даже если вы попробуете приведенные ниже предложения, убедитесь, что вы следуете инструкциям и дозировкам вашего врача.
Если следующие рекомендации не помогают и ваше дыхание становится еще короче, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
3. Используйте ручной вентилятор
Хотя доказательств недостаточно, обзор 2021 года предполагает, что проведение ручным вентилятором по лицу может временно уменьшить одышку у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Хотя основная причина затрудненного дыхания у людей с пневмонией различна, вы можете обнаружить, что использование вентилятора облегчает отдышаться.
Вы можете пользоваться ручным вентилятором, пока ваши симптомы не исчезнут.
4. Выпейте чашку кофе
Чашка кофе также может облегчить одышку. Кофеин может помочь расширить дыхательные пути, и обзор 2021 года даже показал, что его употребление может помочь смягчить некоторые симптомы COVID-19 и работать против SARS-CoV-2.
Период полураспада кофеина составляет 3-5 часов, а это означает, что за это время ваше тело избавляется от половины содержания кофеина. Если кофеин помогает расширить ваши дыхательные пути, именно в это время он, вероятно, окажет наиболее заметный эффект.
Боль в груди может возникнуть внезапно или в течение нескольких дней. Вы должны ожидать некоторую боль в груди, если у вас пневмония. При лечении любая боль в груди обычно проходит в течение 4 недель.
5. Выпейте чашку чая с куркумой
Обзор 2020 года предполагает, что соединение под названием куркумин в куркуме обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противомикробными свойствами, которые могут помочь вашему организму защитить себя от пневмонии.
Другой обзор от 2018 года подтвердил активность куркумина против боли, а это означает, что он может обеспечить некоторое облегчение иногда сильной боли в груди при пневмонии (хотя исследование не было сосредоточено на боли в груди напрямую).
Чай с куркумой можно купить в местном продуктовом магазине или в Интернете. Вы также можете сделать свой собственный чай, используя порошок куркумы.
Приготовление чая с куркумой при пневмонии, боли в груди
Для приготовления свежего чая:
Добавьте 1 чайную ложку порошка куркумы в несколько чашек кипятка.
Уменьшить огонь и варить на медленном огне 10 минут.
Процедить и подавать с медом и лимоном.
Добавьте щепотку черного перца для лучшего впитывания.
Пейте так часто, как хотите.
6. Выпейте чашку имбирного чая
В недавних исследованиях имбирь также продемонстрировал противовоспалительные и болеутоляющие свойства. Как и в случае с куркумой, текущие исследования имбиря не рассматривали, помогает ли он конкретно при боли в груди, но это безвредный, увлажняющий способ попытаться смягчить неприятные последствия пневмонии.
Рассыпной или пакетированный имбирный чай можно найти в местном продуктовом магазине или в Интернете. Или вы можете использовать сырой имбирь для приготовления собственного имбирного чая.
Как приготовить имбирный чай при пневмонии, боли в груди
Чтобы приготовить свежий чай:
Нарежьте или натрите несколько кусочков свежего имбиря и добавьте его в кастрюлю с кипящей водой.
Уменьшить огонь и варить около 20 минут.
Процедить и подавать с медом и лимоном.
Пейте так часто, как хотите.
Лихорадка может развиться внезапно или в течение нескольких дней. При лечении он должен исчезнуть в течение недели.
7. Принимайте безрецептурные болеутоляющие средства
Безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен (Адвил), могут помочь снизить температуру и облегчить боль.
По возможности принимайте обезболивающие препараты во время еды или на полный желудок. Это помогает снизить риск побочных эффектов, таких как тошнота.
Взрослые обычно могут принимать одну или две капсулы по 200 миллиграмм (мг) каждые 4–6 часов. Вы не должны превышать 1200 мг в день.
Для детей следуйте указаниям на упаковке.
8. Выпейте немного чая из пажитника
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что чай из пажитника может стимулировать потоотделение, когда вы его пьете. Поскольку пот охлаждает вас, это может помочь облегчить лихорадку.
9. Избегайте обезвоживания
Употребление достаточного количества воды и электролитов во время лихорадки может помочь вам предотвратить обезвоживание. Домашнее фруктовое мороженое или охлажденные напитки также обеспечивают увлажнение и охлаждение.
10. Сделайте теплый компресс или примите теплую ванну
Погружение в теплую ванну может помочь снизить температуру тела.
Вы также можете использовать теплый компресс, чтобы охладить тело снаружи внутрь, если ванна неудобна. Хотя может возникнуть соблазн использовать холодный компресс, внезапная смена температуры может вызвать озноб. Теплый компресс обеспечивает более плавное и комфортное изменение температуры.
Изготовление теплого компресса
Чтобы сделать компресс:
Смочите небольшое полотенце или мочалку теплой водой.
Отожмите лишнюю воду и положите компресс на лоб.
Повторяйте столько раз, сколько хотите.
Озноб может появиться до или во время лихорадки. Обычно они стихают после того, как лихорадка спадает. Это может длиться до недели, в зависимости от того, когда вы начнете лечение пневмонии.
11. Пейте теплую воду
Если мятный чай вам не по вкусу, подойдет стакан теплой воды. Это может помочь вам избежать обезвоживания и согреть вас изнутри.
12. Съешьте тарелку супа
Горячая тарелка супа не только насыщает, но и помогает восполнить жизненно важные жидкости, согревая вас изнутри.
Типичный план лечения пневмонии состоит из отдыха, антибиотиков и повышенного потребления жидкости. Вы должны успокоиться, даже если ваши симптомы начинают ослабевать.
В зависимости от причины пневмонии врач может назначить противовирусные препараты вместо антибиотиков.
Вы должны пройти весь курс лечения даже после того, как почувствуете улучшение. Если вы не видите улучшения в течение 3 дней, обратитесь к врачу.
Советы по образу жизни для улучшения самочувствия при пневмонии
Пейте не менее 8 чашек воды или жидкости в день. Жидкости помогают разжижать слизистую и снижают температуру.
Достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительном времени, чтобы восстановиться и исцелиться должным образом. Адекватный отдых также может помочь предотвратить рецидив.
Соблюдайте план здорового питания, включающий все группы продуктов. Во время выздоровления рекомендуется есть шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших.
Пневмонию не всегда можно предотвратить. Но, внеся определенные коррективы в образ жизни или избегая триггеров, вы сможете снизить риск возникновения более серьезных последствий.
К таким мерам относятся:
тщательное и регулярное мытье рук для снижения риска заражения
отказ от сигаретного дыма или отказ от курения, если вы уже курите табак
по возможности избегание мест с высоким уровнем загрязнения воздуха полноценное и сбалансированное питание
вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом
снятие стресса
поддерживать регулярный график сна и соблюдать правила гигиены сна
соблюдать все назначенные врачом методы лечения или вмешательства
Получение вакцины также может помочь снизить риск развития пневмонии как осложнение некоторых инфекций, в том числе:
ветряная оспа
COVID-19
haemophilus influenzae тип b (hib)
грипп (грипп)
корь
пневмококковая
коклюш или коклюш
Соблюдение физического дистанцирования от других необходимо для снижения риска заражения SARS-CoV-2, а также передачи вируса другим Народ, если он у вас есть.
При пневмонии важно не допустить прогрессирования болезни, если вы подозреваете, что ваши симптомы ухудшаются.
Немедленная медицинская помощь необходима, если вы заметили:
одышка
синеватый оттенок губ и кончиков пальцев
боль в груди
высокая температура
кашель со слизью, который становится все более сильным
у вас или близкого вам человека пневмония:
вам 65 лет и старше
вашему ребенку 2 года или меньше
у вас ослаблена иммунная система из-за аутоиммунного заболевания, лечения, которое влияет на вашу иммунную систему например, химиотерапия или заболевание, ослабляющее иммунный ответ, например ВИЧ-
у вас есть проблемы со здоровьем
Пневмония может стать опасной для жизни людей из этих категорий. При развитии симптомов пневмонии необходимо обратиться за медицинской помощью.
Ваша пневмония должна начать постепенно улучшаться, как только вы начнете лечение. Пневмония серьезна и может потребовать госпитализации. В большинстве случаев требуется около 6 месяцев, прежде чем вы почувствуете себя полностью выздоровевшим.
После того, как вам поставили первоначальный диагноз, важно контролировать себя и дать своему телу время на восстановление. Главное правильно питаться и много отдыхать.
После того, как вы переболели пневмонией один раз, вы с большей вероятностью заболеете ею снова. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить общее состояние здоровья и снизить риск.
10 Домашние средства и другие средства
Бронхит — это распространенное респираторное заболевание, вызываемое вирусами, бактериями, раздражителями, такими как дым, и другими частицами, которые ухудшают состояние бронхов. Это трубки, по которым воздух из носа и рта поступает в легкие.
Вы можете вылечить острый бронхит самостоятельно без лечения. Во многих случаях острый бронхит вызван вирусной или бактериальной инфекцией, симптомы которой улучшаются в течение нескольких недель.
Хронический бронхит, с другой стороны, обычно вызывается длительным воздействием раздражителей, таких как сигаретный дым. Лечение хронического бронхита немного сложнее и обычно требует значительных изменений образа жизни.
Если у вас острый бронхит, важно немедленно лечить симптомы, чтобы обеспечить скорейшее выздоровление. При правильном уходе за собой вы сможете быстро прийти в норму.
Но если бронхит усугубляется, не проходит через несколько недель, или звук в легких кажется застойным, следует обратиться к врачу.
Лечить острый бронхит в домашних условиях можно народными средствами. Многие из этих методов также могут принести дополнительную пользу для здоровья.
1. Имбирь
Некоторые исследователи обнаружили доказательства того, что имбирь может оказывать противовоспалительное действие при респираторных инфекциях. Вы можете принимать имбирь несколькими способами:
Жевать сушеный кристаллизованный имбирь.
Используйте свежий имбирь для приготовления чая.
Ешьте в сыром виде или добавляйте в еду.
Принимайте в форме капсул согласно инструкции.
Безопаснее всего использовать имбирь в натуральном виде, а не в капсулах или добавках. Вы можете быть чувствительны к имбирю, поэтому принимайте его в небольших количествах, если вы к нему не привыкли. Употребление иногда имбиря безопасно для всех, но не принимайте имбирь в качестве добавки или лекарства, если вы:
беременны или кормите грудью
страдаете диабетом
имеете проблемы с сердцем
имеете любое заболевание крови
2. Чеснок
Считается, что чеснок обладает рядом целебных свойств. Результаты исследования 2016 года показывают, что чеснок эффективно ингибирует рост вируса инфекционного бронхита. Это открытие предполагает, что чеснок можно использовать в качестве естественного средства от бронхита.
Свежий чеснок лучше всего, но если вам не нравится вкус, вы можете получить его и в форме капсул.
Используйте чеснок с осторожностью, если у вас нарушение свертываемости крови. Всегда принимайте его в небольших количествах, чтобы убедиться, что он не расстроит ваш желудок.
3. Куркума
Куркума — это пряность, получаемая из корня Curcuma longa .
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что куркума обладает рядом свойств, которые могут сделать ее полезной при лечении бронхита. Среди них противовирусное, антибактериальное и противовоспалительное действие.
Куркума также повышает антиоксидантную активность, а это означает, что она может помочь уменьшить раздражение и повысить иммунитет.
Чтобы взять куркуму:
Добавляйте свежую куркуму в салаты или используйте ее для приготовления солений.
Смешайте 1/2 чайной ложки порошкообразной куркумы с 1 чайной ложкой меда, чтобы получилась паста. Принимайте пасту от 1 до 3 раз в день, пока сохраняются симптомы.
Принимайте куркуму в форме капсул согласно инструкции.
Используйте порошкообразную или свежую куркуму для приготовления чая.
Использование куркумы в качестве приправы в пищу обычно безопасно, если только вы не чувствительны к ней. Не используйте куркуму в качестве лекарства, если у вас есть:
проблемы с желудком
проблемы с желчным пузырем
кровотечения или заболевания крови
состояния, чувствительные к гормонам
дефицит железа
Если вы беременны или кормите грудью, не принимайте принимайте куркуму в больших количествах.
4. Пар
Пар помогает разбить слизь, чтобы ее было легче удалить. Проще всего использовать пар в ванне или душе. Сделайте душ максимально горячим, войдите в него и глубоко вдохните через рот и нос.
Горячая вода также поможет расслабить мышцы, которые могут быть напряжены от кашля. Вы также можете посетить парилку в тренажерном зале или спа-центре, если они доступны и у вас достаточно энергии. Лучше не принимать горячую ванну, если вы чувствуете недомогание или одышку.
Другой вариант паровой бани заключается в том, чтобы налить горячую воду в миску, накрыть голову полотенцем и вдыхать пар. Некоторые люди добавляют в горячую воду пар с ментолом, чтобы облегчить отхождение слизи.
Осторожно
Будьте осторожны, чтобы не сделать воду слишком горячей при использовании миски и полотенца, так как пар может обжечь ваши дыхательные пути.
Не стойте над горячей водой более 1-2 минут за один раз и не нагревайте воду.
5. Соленая вода
Полоскание горла соленой водой может помочь разбить слизь и уменьшить боль в горле.
Растворите 1 чайную ложку соли в стакане теплой воды. Выпейте небольшое количество соленой воды и прополощите горло. Не глотайте воду. Вместо этого выплюньте его в раковину. Повторяйте так часто, как вам нравится.
После этого вы можете прополоскать рот простой водой.
6. Сон
Высыпайтесь и дайте своему телу отдохнуть. Во время борьбы с кашлем может быть трудно спать спокойно, но постарайтесь избегать любой ненужной активности.
Именно во время глубоких стадий сна вы восстанавливаете и укрепляете иммунную функцию, чтобы ваше тело могло лучше бороться с воспалением.
7. Изменение образа жизни
Здоровый образ жизни неразрывно связан с профилактикой болезней. Это также может помочь вам быстрее выздороветь, когда вы больны. Незначительная болезнь может даже быть способом вашего тела сказать вам, чтобы вы замедлились и успокоились.
Следующие изменения могут помочь улучшить ваше выздоровление и снизить риск заболевания в будущем:
Бросьте курить, если вы курите, и избегайте мест, где вы можете вдыхать пассивный дым. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить план отказа от курения, который подойдет именно вам.
Избегайте посещения мест с высоким уровнем загрязнения.
Носите хирургическую маску, если вы подвергаетесь воздействию загрязнения.
Повысьте свой иммунитет с помощью здорового питания.
Занимайтесь физическими упражнениями по крайней мере три раза в неделю по крайней мере по 20 минут каждый раз.
Часто мойте руки, чтобы предотвратить распространение инфекции.
Используйте увлажнитель воздуха и регулярно очищайте его, следуя рекомендациям производителя.
8. Принимайте безрецептурные препараты с осторожностью
Существует два типа безрецептурных лекарств от кашля: те, которые предназначены для предотвращения кашля (супрессивные средства от кашля), и те, которые содержат жидкую слизь, чтобы помочь вам откашлять заложенность ( отхаркивающие).
Ключом к использованию этих лекарств является понимание того, какой у вас тип кашля. Кашель, вызывающий выделение слизи (влажный кашель), не следует лечить противокашлевыми средствами, и исследования показывают, что ни один из видов лекарств от кашля не обязательно лучше, чем домашние средства.
9. Мед и лимоны
Сладости уже давно используются для облегчения сухого кашля и боли в горле. Мед и лимон обычно используются либо отдельно, либо в чаях.
10. Ананас
Также может помочь ананасовый сок. Ананас содержит бромелайн, который является естественным и мощным противовоспалительным средством, которое может помочь вам разрушить и удалить слизь при бронхите и других респираторных инфекциях.
Болезни, вызванные вирусами, включая острый бронхит, неизлечимы. Есть лекарства, которые вы можете принимать, чтобы облегчить симптомы или почувствовать себя более комфортно, но они, как правило, не ускорят процесс выздоровления.
Когда в бронхите виноваты бактерии, могут помочь антибиотики, но чрезмерное использование этих лекарств может привести к резистентности, когда они вам действительно нужны.
Лекарства
Вы можете комбинировать безрецептурные (OTC) лекарства с предлагаемыми природными средствами. Могут быть полезны следующие лекарства:
аспирин (не принимайте аспирин, если вы принимаете другие препараты, разжижающие кровь)
ибупрофен (адвил, мотрин)
ацетаминофен (тайленол)
отхаркивающий сироп от кашля
антибиотик действует только при бронхите
5 вызвана бактериальной инфекцией. Антибиотики неэффективны против вирусов или раздражающего воспаления, поэтому их обычно не используют для лечения бронхита.
Терапия и процедуры
Многие методы лечения бронхита предназначены для лечения хронического, а не острого бронхита.
Хронический бронхит развивается со временем после длительного воздействия раздражителей, повреждающих слизистую оболочку бронхов. Когда происходит это повреждение, ваши бронхи раздражаются и начинают выделять слишком много слизи, чтобы покрыть раздражение.
Некоторые методы лечения хронического бронхита включают:
лекарства, такие как бронходилататоры, чтобы открыть дыхательные пути
лекарства для уменьшения образования слизи
дыхательные процедуры
дыхательные упражнения
дыхание с поджатыми губами
Острый бронхит может пройти сам по себе, как только утихнет инфекция, вызвавшая его.
Однако хронический бронхит неизлечим. Он включен в понятие хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ) и требует лечения на протяжении всей жизни и изменения образа жизни.
Бронхит вызывает избыточное выделение слизи и сужение дыхательных путей. Повышенная мокрота может затруднить дыхание и вызвать постоянный кашель.
Кашель может сопровождаться следующими симптомами:
Белая или цветная слизь
В груди
Одышка дыхания
Лихора Бронхит часто возникает, когда вы выздоравливаете от простуды или вирусной инфекции.
Хронический бронхит
Длительно текущий бронхит возникает в результате вдыхания раздражителей окружающей среды. Причина номер один – курение. У вас также может развиться хронический бронхит из-за вдыхания пассивного курения или загрязненного воздуха.
Продолжительный бронхит также может быть результатом длительной болезни. Младенцы и пожилые люди особенно склонны к хроническому бронхиту.
Бронхит считается хроническим, если он возникает часто и длится не менее 3 месяцев в году в течение не менее 2 лет. Он включает влажный кашель в течение большей части дней в месяц.
Если у вас хронический бронхит, вам потребуется медицинская помощь терапевта или пульмонолога. Они помогут вам разработать план управления вашим состоянием. Важно лечить хронический бронхит, потому что он делает вас уязвимыми для других осложнений со здоровьем.
Если вы считаете, что не восстанавливаетесь с нормальной скоростью, обратитесь к врачу.
Вы также можете обратиться к врачу, если у вас есть:
кашель, который длится более месяца
чрезвычайно болезненный кашель
высокая температура
затрудненное дыхание
сильная головная боль
частые2 9005 случаев кашля 9005 бронхита
Симптомы острого бронхита обычно исчезают в течение 1–2 недель при домашнем лечении. Через несколько дней вы должны начать чувствовать себя заметно лучше. Сухой кашель может продолжаться до месяца. Не забудьте:
Пейте много воды и теплых жидкостей и ешьте здоровую пищу.
Отдыхайте как можно больше, пока не почувствуете себя полностью здоровым.
Включите в свой распорядок дня как можно больше аспектов здорового образа жизни, чтобы поддерживать свое здоровье.
Если ваши симптомы не улучшаются при домашнем уходе или если у вас часто развивается бронхит, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется более агрессивное лечение, или у вас может быть хронический бронхит.
плюс
По
Скажите «нет» сердечным приступам с помощью этой мощной натуральной смеси яблочного уксуса, чеснока, имбиря, лимона и меда.
Когда ваши коронарные артерии сокращаются, они не могут поставлять к сердцу достаточно богатой кислородом крови. Сначала это может привести к боли в груди и одышке. Однако, когда жировая масса продолжает накапливаться, полная закупорка артерии может вызвать сердечный приступ.
Некоторые ведущие врачи-кардиологи обнаружили, что комбинация имбиря, чеснока, лимона, яблочного уксуса и меда представляет собой потрясающую смесь, которая может помочь вылечить все, от артрита до злокачественных новообразований, и поможет вам сбросить лишний жир и лишний вес.
Удивительные исследования и клинические исследования, проведенные уважаемыми университетами по всему миру, доказывают, что это чудодейственное домашнее средство, которое стоит всего несколько копеек в день, является превосходным средством для борьбы практически с любым недугом.
Врачи подтвердили, что эта восстанавливающая здоровье смесь имбиря, чеснока, яблочного уксуса, лимона и меда может излечить как наши обычные, так и не очень болезни. К успеху также относятся прыщи, болезнь Альцгеймера, артрит, астма, высокое кровяное давление, некоторые виды рака, повышенный уровень холестерина, газы и несварение желудка, головные боли, проблемы с сердцем и кровообращением, геморрой, бесплодие и импотенция, зубная боль, ожирение, язвы и многие другие заболевания. другие заболевания и состояния.
При исследовании артрита доктор Ангус Питер из Научно-исследовательского института артрита Эдинбургского университета обнаружил, что ежедневная доза уксуса и меда уменьшает боль на 90%.
По словам доктора Рэймонда Фиска из Исследовательского центра лондонского университета Ламсус, ежедневная доза чеснока и яблочного уксуса оказалась мощным и быстрым средством для снижения веса.
Престижный британский медицинский журнал Lancer сообщил, что уровень холестерина упал в среднем с 237,4 до 223,4 за три часа после того, как добровольцы съели 60 граммов чеснока и четыре унции масла. Исследование доказало, что добавление чеснока в ваш рацион может нейтрализовать опасности, связанные с высоким содержанием жиров. Исследование 261 взрослого пациента, проведенное Немецкой ассоциацией врачей общей практики, показало, что уровни холестерина и триглицеридов, факторы, связанные с риском сердечных заболеваний, значительно снижаются при регулярном потреблении чеснока в рационе.
Онкологический институт доктора медицины Андерсона в Хьюстоне, Университет штата Пенсильвания и ULSA подтверждают ранее полученные данные о том, что определенные ингредиенты чеснока блокируют агенты, вызывающие рак молочной железы, толстой кишки, кожи и пищевода.
Национальный институт рака обнаружил в исследовании 1600 человек, что употребление большого количества чеснока связано с уменьшением риска рака желудка. Доктор Эрик Блок из Университета штата Нью-Йорк в Олбани обнаружил, что чеснок выделяет не менее 100 соединений, производящих серу, и все они являются мощными лекарствами.
ВОЛШЕБНЫЙ ЭЛИКСИР
Несомненно, это чудесное и чудесное зелье, приготовленное из сока чеснока, имбиря, лимона, яблочного уксуса и меда, может улучшить жизнь, защищая вас от многих известных убийц.
Доктор Хан Лен Цао пишет в авторитетном китайском журнале Natural Medicine, что «у пациентов, которым давали этот чудодейственный напиток перед завтраком, наблюдалось значительное снижение высокого кровяного давления и уровня холестерина менее чем за неделю».
Итальянский диетолог Эмилио Стефан добавляет , «Годы научных исследований, проведенных экспертами по всему миру, вне всяких сомнений доказали, что чеснок, мед и уксус — это волшебное зелье природы.
Мощные ингредиенты доступны повсюду и стоят всего пенни в день при употреблении. Учитывая все, что эти природные вещества могут сделать для здоровья человека, просто удивительно.
Национальный эксперт в Нью-Йорке, доктор Джек Солтанофф высоко оценивает пользу яблочного уксуса для здоровья. Он записал замечательные истории успеха с участием больных артритом. Он говорит: «Я видел, как многие пациенты с артритом сразу же начинали расслабляться». Некоторые даже называют его (яблочный уксус) натуральным тонизирующим средством против артрита, который освобождает их от боли в неподвижности и ломоты всего за несколько недель, и большинство пациентов, страдающих от боли, могут относятся к нормальной деятельности из-за этого простого тоника.
Легенда бокса Мухаммед Али принимал ежедневную дозу этого удивительного зелья для борьбы с симптомами болезни Паркинсона, и многие другие спортсмены, как известно, принимают его для получения конкурентного преимущества. «Мед называют идеальной пищей, — отмечает уважаемый исследователь, — он содержит много питательных веществ и минералов, важную часть девяти витаминов, шести кислот и четырех ключевых ферментов в их наиболее естественном состоянии. Пациенты, принимавшие суточную дозу этого волшебного напитка, были бодрее, реже болели инфекционными заболеваниями и в целом даже здоровее, чем те, кто этого не делал.
«Нет никаких сомнений в том, что этот удивительный эликсир из чеснока, имбиря, лимона, меда и уксуса может дать жизнь, заменив многие проверенные убийцы.»
СКЛАД
Яблочный уксус — полезное тонизирующее средство, которое доказало свою эффективность в лечении рака, диабета, здоровья сердца, снижения высокого уровня холестерина и снижения веса. В течение многих лет люди употребляли яблочный уксус в качестве народного средства для снижения температуры и помощи при расстройстве желудка.
Чеснок представляет собой кладезь минералов и витаминов, и что больше всего волнует исследователей, так это растущее количество доказательств того, что ферменты, присутствующие в чесноке в больших количествах, укрепляют иммунную систему. В недавнем исследовании с участием двух тысяч пожилых женщин исследователи обнаружили, что у тех, кто ел чеснок один раз в неделю, вероятность заболеть раком толстой кишки была в два раза ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Не только мед делает вашу суточную дозу вкуснее, сладости также помогают организму усваивать целебные свойства мощных ингредиентов. Мед очень полезен при лечении некоторых патологических состояний легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и нервной системы. В последнее время медицинская наука доказала, что мед является важным продуктом питания, а также лекарством, обладающим многими терапевтическими свойствами.
Лимон : Известный на протяжении веков своим мощным противовирусным, антибактериальным и иммуностимулирующим действием, лимон также используется в качестве средства для похудения, поскольку его сок очищает печень и способствует детоксикации пищеварительного тракта.
Имбирь: уже более 500 лет имбирь употребляют как пищевую добавку и как лекарство. Сегодня он используется при таких заболеваниях, как мигрень, простуда, воспаление кровеносных сосудов, головные боли, артрит и как средство от кашля.
Sharrets Nutritions, сертифицированная по стандарту ISO 22000:2018 и Kosher Halal компания по производству продуктов для здоровья и хорошего самочувствия, объявила о выпуске сока No-Block для лечения вышеупомянутых заболеваний. No Block — это мощная чудодейственная смесь органического яблочного уксуса, чеснока, имбиря, лимона и меда.
Отказ от ответственности. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Sharrets Nutritions не дает медицинских советов, не выписывает рецепты и не диагностирует заболевания. Мнения и рекомендации по питанию, выраженные Sharrets Nutritions, не предназначены для замены обычного медицинского обслуживания. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Войдите здесь, чтобы купить чеснок, имбирь, яблочный уксус, мед, лимонный сок, онлайн в Индии.
Как избавиться от мокроты: 11 натуральных домашних средств
Некоторые домашние средства, такие как лимонный сок и мед, имбирный сироп с корицей или мятный чай, содержат вещества с отхаркивающим, противовоспалительным, антисептическим и антиоксидантным действием. Они помогают устранить выделения из дыхательных путей и укрепить иммунную систему. Эти средства могут уменьшить кашель с мокротой, вызванный простудой, гриппом, синуситом или бронхитом.
Чтобы повысить эффективность этих домашних средств, их можно подсластить медом, который поможет смазать горло и уменьшить раздражение. Мед также помогает избавиться от микроорганизмов, вызывающих инфекции, что помогает при любом кашле. Имейте в виду, что мед не следует использовать детям в возрасте до 2 лет или людям с диабетом в анамнезе или аллергией на мед, пыльцу или прополис.
Важно подчеркнуть, что, хотя они и полезны для здоровья, эти средства не заменяют лечения, назначенного врачом. Беременным женщинам следует выбирать ингаляции или эфирные масла для местного применения для лечения кашля, поскольку чаи, как правило, не рекомендуются для использования во время беременности. Узнайте о других способах лечения кашля во время беременности.
Некоторые домашние средства от мокроты и кашля включают:
1.
Лимонный сок и мед
Лимонный сок и мед обладают отхаркивающим действием, так как эта комбинация богата витамином С и антиоксидантами. Это может помочь уменьшить воспаление дыхательных путей, что может облегчить кашель и ускорить выздоровление от простуды и гриппа. Кроме того, мед может смачивать крупу и уменьшать раздражение тканей, что способствует облегчению кашля.
Ингредиенты
Сок 1 лимона
1 столовая ложка меда
200 мл (7 унций) воды
Способ приготовления
Смешайте все ингредиенты в блендере и подсластите медом перед употреблением как можно скорее. Ознакомьтесь с другими домашними средствами от простуды и гриппа.
2. Сок апельсина, ананаса и кресс-салата
Сок апельсина, ананаса и кресс-салата богат витамином С, витамином А, железом, калием и бромелайном. Эти вещества обладают отхаркивающим, противовоспалительным и антиоксидантным действием, помогают бороться с мокротой и укрепляют иммунитет, ускоряя выздоровление при простуде и гриппе.
Ингредиенты
½ чайной чашки, полная листьев с водой и стеблей
Сок из 1 Orange
1 Slice of Pineapple
. комбинированный. Пейте по полстакана этого сока 2–3 раза в день или при сильном приступе кашля. Узнайте больше о домашних средствах от кашля , которые вы можете попробовать.
3. Имбирный сироп с корицей
Сироп имбиря с корицей оказывает подсушивающее действие на слизистую оболочку, что делает его отличным естественным отхаркивающим средством. Его можно использовать для борьбы с кашлем с мокротой, вызванным простудой или гриппом.
Ингредиенты
1 CINMANMAN PLIP или 1 чайная ложка порошка корицы
1 Чайник из очищенного имбирного корня, нарезанный
85 г коричневого сахара (Demerara или Coconut)
100 мл (3.5 oz) из воды
100 мл (3.5 oz)
Как приготовить
Вскипятить воду с сахаром, постоянно помешивая, пока сахар полностью не растворится. Выключите плиту, добавьте имбирь и корицу и перемешайте. Храните сироп в чистой и сухой стеклянной банке. Принимать по 1 чайной ложке имбирного сиропа 3 раза в день.
Этот сироп не следует использовать людям с проблемами свертывания крови в анамнезе или людям, принимающим антикоагулянты, так как это может увеличить риск кровотечения и синяков. Кроме того, этот сироп не следует использовать беременным женщинам, которые близки к родам или с выкидышами в анамнезе.
4. Мятный чай
Мятный чай богат ментолом, эфирным маслом, которое может облегчить такие симптомы, как кашель, мокрота, насморк, заложенность носа и головная боль, которые характерны для простуды и гриппа.
Этот чай также обладает антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами, которые помогают организму бороться с простудой и быстрее выздоравливать. Узнайте о других преимуществах для здоровья, которые может дать мятный чай.
Ингредиенты
6 листьев измельченной мяты
150 мл (5 унций) кипятка
Как приготовить
Добавьте мяту в чашку с кипящей водой и оставьте на 5-10 минут. Процедите, при желании подсластите медом и принимайте от 3 до 4 чашек в день.
5. Настой чабреца и меда
Этот настой чабреца и меда богат противовоспалительными и антисептическими веществами, такими как тимол, карвакрол, цимол и линалоол. Они обладают отхаркивающим действием, что способствует выведению мокроты, а также помогают смазывать горло, облегчая кашель, насморк и заложенность носа.
Людям с аллергией на мёд, прополис или пыльцу не следует добавлять мёд в этот настой и принимать его только с тимьяном.
Ингредиенты
1 столовая ложка высушенного экстракта тимьяна или 2 ветви свежего тимья
1 литр (около 4 стаканов) кипящей воды
1 столовая ложка Honey
Как к приготовлению 92929292929292929292929292929292929292929292. сухой тимьян в кипящую воду и дайте настояться от 5 до 10 минут. Процедить и пить по 3 стакана в день.
Настои тимьяна не следует использовать людям с проблемами желудка (такими как гастрит или язва), с заболеваниями печени или теми, кто принимает антикоагулянты, такие как варфарин или клопидогрел.
6. Сироп из лука и чеснока
Это домашнее средство от мокроты приготовлено из лука и чеснока, которые обладают отхаркивающими и антисептическими свойствами. Это помогает разжижать мокроту, укреплять иммунную систему и уменьшать воспаление легких, чтобы предотвратить дальнейшее образование мокроты.
Ингредиенты
1 средняя луковица, натертая
1 раздавленный зубчик чеснока
Мед
Способ приготовления
Поместите лук и чеснок в достаточном количестве, чтобы покрыть стеклянную емкость и добавить лук и лук. Все ингредиенты смешать и поставить в холодильник на сутки. Детям старше 2 лет можно принимать по 2,5 мл сиропа или около половины чайной ложки 3 раза в день. Взрослым можно принимать по 5 мл или 1 чайной ложке до 3 раз в день. Утилизируйте неиспользованный сироп после 1 недели хранения в холодильнике.
Так как он содержит мед, этот луково-чесночный сироп не следует применять детям в возрасте до 2 лет, а также беременным женщинам с гестационным диабетом. Людям с диабетом в анамнезе также следует избегать приема этого сиропа, так как мед может вызвать всплески гликемии.
7. Вдыхание паров эвкалипта
Отличный способ лечения кашля и мокроты — вдыхание паров, наполненных эвкалиптом. Обладает отхаркивающими и антисептическими свойствами, которые помогают быстро снять заложенность носа.
Однако некоторые люди могут быть чувствительны к эфирному маслу эвкалипта, и поэтому у них может фактически наблюдаться ухудшение симптомов. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются при вдыхании, немедленно прекратите использование.
Ингредиенты
5 капель эвалипта эфирного масла
1 литр (около 4 стаканов) кипящей воды
Как придумать
. Поместите кипящую воду в убор и удламенование. масло. Затем накройте голову и миску полотенцем и вдохните пар. Попробуйте наклонить голову к кишечнику и вдыхать как можно глубже в течение 10 минут. Вы можете повторять это 2-3 раза в день. Полотенце помогает сохранить пар дольше.
Если у вас дома нет этого эфирного масла, вы можете использовать свежие листья эвкалипта и замочить их в кипящей воде. Натуральные масла, содержащиеся в листьях, выделяются вместе с водяным паром.
8. Чай солодки
Чай солодки, приготовленный из лекарственного растения Glycyrrhiza glabra , богат такими веществами, как глицирризин, глабридин, апигенин и ликвиритин. Он обладает мощным отхаркивающим действием, а также антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые помогают бороться с мокротой и другими респираторными проблемами, такими как простуда или бронхит.
Ингредиенты
1 чайная ложка корня солодки
1 чайная вода для кипящей воды
Мед, чтобы подсластить к вкусу
Как приготовьте
. Добавьте к лицензии к лицензии к чашке с чашкой, а также чашкой, чтобы приготовьте 9000 2 9002. дайте пропитаться 10 минут. Процедить и по желанию подсластить медом. Пейте этот чай до двух раз в день.
Корень солодки не следует употреблять беременным или кормящим женщинам, а также людям с сердечными заболеваниями, заболеваниями почек или низким содержанием калия в анамнезе.
9. Гуако и чай из мальвы
Гуако и чай из мальвы оказывают успокаивающее действие на бронхи, уменьшая выделение мокроты, а также одышку. Кроме того, свойства, обнаруженные в гуако, могут разжижать мокроту, что способствует ее выведению из горла и легких.
Ингредиенты
1 чайная ложка сушеных цветков или листьев мальвы
1 столовая ложка свежих листьев гуако
1 стакан кипятка
Как приготовить
Положите мальву и гуако в чашку с кипящей водой. Накройте крышкой примерно на 10 минут, затем процедите и выпейте. Рекомендуемая доза для взрослых – 1 чашка до 3 раз в день.
Этот чай следует принимать только детям старше 2 лет. Детям младшего возраста полезны ингаляции с водяным паром.
10. Чай из иглицы иглицы
Чай из иглицы иглицы, приготовленный из лекарственного растения Scoparia dulcis , богат жирными кислотами, дитерпенами и флавоноидами, обладающими противовоспалительными, антиоксидантными, отхаркивающими и антисептическими свойствами. Они помогают облегчить кашель при простуде, астме и бронхите.
Ингредиенты
10 г мясной бары
500 мл (2 стакана) воды
Как приготовить
Поместите Бюрюр-Брум и вода в горшок для 100147
. . Затем дайте остыть, процедите и пейте по 3-4 чашки в день.
Иглица иглица должна использоваться беременными женщинами, поскольку она связана с повышенным риском выкидыша. Это растение также не следует использовать во время грудного вскармливания.
11. Чай с эхинацеей
Чай с эхинацеей богат антиоксидантными, противовоспалительными и иммуностимулирующими веществами, такими как флавоноиды, цикорий и розмарин. Они помогают укрепить иммунную систему и сократить продолжительность простуды, гриппа или синусита, что помогает облегчить кашель с мокротой.
Ингредиенты
1 чайная ложка корня или листьев эхинацеи
1 стакан кипятка
Способ приготовления
Поместите 1 чайную ложку корня или листьев эхинацеи в чашку с кипящей водой. Дать настояться 15 минут, процедить, затем пить два раза в день.
Чай с эхинацеей следует принимать детям, беременным и кормящим женщинам. Его также следует избегать людям с астмой, туберкулезом или аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, волчанка или псориаз.
В дополнение к этим домашним средствам вы должны пить много воды, чтобы разжижать очень густую мокроту.
7 домашних средств для борьбы с одышкой
Если вам просто не хватает воздуха, причина может быть незначительной или серьезной. Узнайте, сталкиваетесь ли вы с реальной чрезвычайной ситуацией, и узнайте о простых самостоятельных решениях, позволяющих снова дышать легко.
Pressmaster/shutterstock
Что вызывает одышку?
Источник может быть незначительным или гораздо более серьезным, говорит Гита Мейкер-Кларк, доктор медицинских наук, врач в области интегративной медицины в системе здравоохранения Университета Нортшор. «Он может быть как незначительным, как вирусная инфекция, так и серьезным, как сердечный приступ или легочная эмболия», — говорит она. Астма, пневмония, ХОБЛ, низкое кровяное давление и рак легких могут быть и другими причинами (вот некоторые симптомы ХОБЛ, которые нельзя игнорировать). Более безобидными причинами затрудненного дыхания могут быть физические упражнения или плохое качество воздуха.
Forrest9/shutterstock
Знаки опасности
Как отличить обычную одышку от того, что требует неотложной медицинской помощи? Тревожные сигналы включают проблемы с дыханием, которые возникают внезапно и сильно, как при аллергической реакции, ухудшаются или продолжаются после 30 минут отдыха. В этом случае обратитесь за медицинской помощью — даже раньше, если с этим связана боль в груди, которая может быть признаком сердечного приступа. Позвоните своему врачу, если у вас кашель, который сопровождается кровавой слизью или болью в шее. Если вы обеспокоены по какой-либо причине, не стесняйтесь обращаться к врачу.
9nong/shutterstock
Сделайте глубокий вдох животом
Это называется диафрагмальным дыханием, и вы, вероятно, слышали о нем раньше. Это не только поможет вам расслабиться (это один из простых способов сохранять спокойствие), но и поможет вашему телу избавиться от стресса. «Этот тип дыхания помогает замедлить вашу симпатическую нервную систему», — говорит доктор Мейкер-Кларк, что активирует вашу реакцию «бей или беги». Положите руку на живот и глубоко и размеренно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот расширяется под рукой. Когда вы выдыхаете, ваш живот снова втягивается. Следите за тем, чтобы ваш выдох был длиннее вдоха. Повторяйте в течение пары минут.
Antonio Guillem/shutterstock
Или поджать губы
Еще один способ контролировать дыхание во время расслабления — это дыхание сжатыми губами, объясняет доктор Мейкер-Кларк: расслабьте шею и плечи и вдохните через нос на два счета. . Затем едва раздвиньте губы (как будто вы собираетесь свистеть) и медленно и осторожно вытолкните воздух на четыре счета. «Дыхание через сжатые губы может выпустить воздух, застрявший в легких. Это особенно здорово, если вы поднимаете предметы или поднимаетесь по лестнице», — говорит она.
Janpen Boonbao/shutterstock
Сесть вперед
Инстинкт каждого, когда он не может отдышаться, состоит в том, чтобы сгорбиться и опереться на колени. К сожалению, это не расслабит ваши дыхательные пути, говорит доктор Мейкер-Кларк. Она рекомендует сидеть в переднем положении. «Наклон вперед позволяет вашему телу делать более длинные и глубокие вдохи, чем если бы вы стояли сгорбившись», — говорит она. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и наклонитесь вперед. Бонусные баллы, если вы можете положить лоб на стол, что позволяет мышцам шеи и плеч расслабиться, говорит она. Если вы слишком долго сидите, эти растяжки просто необходимы.
wavebreakmedia/shutterstock
Подставка с опорой
Если у вас проблемы с дыханием, но вы не можете найти место, чтобы сесть, лучше всего прислониться к твердой опоре. Лучше всего это сделать, найдя стену и прислонившись к ней спиной. «Это поможет расслабить ваше тело и дыхательные пути», — говорит доктор Мейкер-Кларк.
fizkes/shutterstock
Практика йоги
Людям, страдающим заболеванием легких, известным как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), расслабляющие позы йоги могут принести некоторое облегчение. Согласно предварительному исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа врачей-пульмонологов, у пациентов с ХОБЛ, которые занимались йогой, улучшилась функция легких. В небольшом кабинете 29пациенты занимались йогой по часу два раза в неделю в течение четырех недель; в течение следующих четырех недель они проходили сеанс каждые две недели; последние четыре недели он тренировался дома. Через три месяца у пациентов улучшилось дыхание и улучшилась функция легких. Начните с этой удобной для начинающих процедуры приветствия солнцу.
closeupimages/shutterstock
Дайте себе пар
Если у вас одышка из-за скопления слизи в результате вирусного или бактериального заболевания, одним из вариантов является вдыхание пара, говорит доктор Мейкер-Кларк. «Вдыхание пара помогает избавиться от заложенности носа и облегчить дыхание», — говорит она. Наполните миску горячей водой, добавив несколько капель эвкалиптового или мятного масла. (Они могут помочь очистить дыхательные пути. Эвкалипт обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, отмечает доктор Мейкер-Кларк.) Накройте голову полотенцем и вдыхайте пар в течение нескольких минут.
Пейте имбирный чай
Еще одно средство от затрудненного дыхания из-за заложенности носа — вам кажется, что вы пытаетесь вдохнуть через соломинку — это имбирный чай, говорит доктор Мейкер-Кларк. Имбирь является одним из лучших целителей. «Это поможет вам отхаркивать слизь», — говорит она. И хотя вы можете купить имбирный чай, вы можете легко приготовить смесь дома. Очистите и нарежьте одну-две столовые ложки свежего имбиря и добавьте в два стакана кипятка. Накройте кастрюлю крышкой и варите 5-10 минут, чтобы она настоялась. Процедите в кружку и добавьте мед по вкусу. Бонус: чай мгновенно освежает.
Первоначально опубликовано: 20 сентября 2017 г.
Джессика Мигала
Джессика Мигала — независимый автор статей о здоровье и фитнесе с более чем десятилетним опытом работы в области освещения тенденций и исследований в области здорового образа жизни. Она участвовала в публикациях Health, Men’s Health, Family Circle, Woman’s Day и O, The Oprah Magazine и других публикациях.
сначала новые сначала старые сначала положительные сначала отрицательные
сначала новые
Поделиться
Считает, что товар хороший
Люблю этот диуретик, если можно так выразиться. Я много их пробовал, в том числе и с накопительным эффектом, но всегда не то пальто было. Выпиваешь таблеточку Фуросемида, три часа бегаешь, а к вечеру уже никаких отеков. Таблетки недорогие, в упаковке их много, но есть один минус — они выводят калий из организма, поэтому обязательно нужно параллельно принимать Панангин.
Считает, что товар отличный
от 25 ₽
Отличное мочегонное средство. Выпиваешь одну маленькую таблетку и ближайшие три-четыре часа можно не выходить из туалета, зато отеки исчезают полностью. Побочных эффектов не вызывает. Стоит недорого, но с Фуросемидом нужно принимать Панангин, иначе могут начаться судороги и мышечные боли на фоне дефицита калия/магния, которые активно выводятся из организма.
Считает, что товар отличный
от 23 ₽
Начались сильные отеки, особенно на ногах. Обследовала почки, проблема оказалась в них. Врач выписал фуросемид. Брала от Реневал. Хороший, действенный и главное дешевый препарат. Стало легче ходить, ноги меньше отекают.
Считает, что товар ужасный
от 25 ₽
Достоинства: Быстродействующее лекарство.
Недостатки: Не советую без рекомендаций врача принимать
Комментарий: Приняла таблетку, через 1,5 часа резко потемнело в глазаx, давление упало, хорошо, что была дома, успела быстро холодной водo умытся, доползла, до постели и лежала часа 2 отходила..В жар бросило моментально, думала, что инсулт у меня так как голова болела, невозможно….
Считает, что товар обычный
от 25 ₽
Достоинства: узнала о препарате от подруги ещё год назад, она худела на мочегонном, вариант так себе, но я это понимала и всё же захотела попробовать, тк переодически я сталкиваюсь с перееданием, после принятия фуросемида в таких случаях, становилось полегче, тк вода выходила достаточно быстро, на утро я просыпалась и на моё удивление лицо выглядело не опухшим как обычно, а очень подтянутым, на этом плюсы заканчиваются. ..
Недостатки: хочу предупредить о том, что у меня относительно низкое давление. вчера я выпила фуросемид, сначала я проснулась голодная, но я не могла ничего приготовить, к тому же вся еда казалась очень неприятной, у меня кружилась голова, если я просто стояла. мне нужно было ехать на занятие, так вот я долго ждала автобус на холоде и, когда я села, мне стало очень жарко, и тут я понимаю, что у меня стало темнеть в глазах, и темнело всё сильнее, на выходе из автобуса я уже не видела ничего, еле дошла до остановки и села хотя очень хотелось лечь, постепенно на свежем воздухе я стала видеть, через какое-то время я поехала домой на такси и лежала весь день, только к вечеру мне стало лучше
Комментарий: очень не советую, если есть хоть какой-либо намёк на пониженное давление, худеть таким способом самая худшая затея, если не хотите потерять сознание, я думала я упаду в обморок и меня не откачают, также можно просто попрощаться со своей печенью, потому что её вы больше не увидите
Считает, что товар отличный
от 22 ₽
В моем роду все страдают от гипертонии с раннего возраста. Вот и у меня серьезные проблемы с давлением начались где-то лет с 20. А в 30 я уже плотно подсела на таблетки для нормализации давления. Мне их врач назначил. Пью каждый день. Но иногда, даже они не спасают. Давление все равно повышается, становится плохо с сердцем. В таких случаях я пью Фуросемид. Мне его тоже назначил врач. Действовать препарат начинает практически мгновенно. Настоящее спасение. Единственный минус – это частые позывы в туалет после приема. Но это лучше, чем лежать и умирать в буквальном смысле от очередного скачка.
Считает, что товар хороший
от 22 ₽
У меня больные почки. По этой причине уже много лет я страдаю и от высокого артериального давления. Единственный препарат, который в таких ситуациях мне помогает – это Фуросемид. Для меня это своеобразная скорая помощь. Но его нельзя часто принимать, иначе будут побочные эффекты. И есть у него и еще один существенный минус. Этот препарат выводит калий из организма. Поэтому я его пью только в комплексе с калийсберегающими средствами.
Считает, что товар отличный
от 22 ₽
Как-то столкнулась я с такой проблемой, как задержка мочи. Сначала пыталась лечиться сама народными, безвредными способами. Заваривала укроп, ромашку и пила отвар. Но лучше мне не становилось. Проблема оказалась серьезнее, чем я думала, и мне все-таки пришлось обратиться к врачу. Доктор назначил комплекс препаратов, среди которых был Фуросемид. Препарат действительно эффективный, тут ничего сказать не могу. Мне помог. Но вызывает побочные реакции. У меня на протяжении всего курса были перебои в работе сердца. Как только перестала его принимать, все само собой нормализовалось. Сейчас все хорошо. В туалет хожу регулярно, и сердце работает безотказно.
Считает, что товар отличный
от 22 ₽
Есть у меня такая особенность у организма, перед менструацией я сильно отекаю, разбухаю как шарик от воды. Еще давно с этой проблемой я обратилась в больницу. Врач назначил тогда пить Фуросемид. Это мощное мочегонное средство. Помогает прийти в форму всего за 1 день. Теперь всегда, в такие дни, я пью Фуросемид. Препарат действительно хороший, но перед использованием надо обязательно проконсультироваться с врачом. Потому что очень важно подобрать правильную дозировку.
Считает, что товар отличный
от 22 ₽
Так сложилась жизнь, что мне пришлось удалить 1 почку. Теперь я сильно отекаю периодически. В таких ситуациях меня спасает Фуросемид. Препарат действует быстро и эффективно. С отеками справляется отлично. У меня и мама иногда его пьет при необходимости. Препарат безопасный, не вызывает никаких побочных реакций. Проверен временем.
Фуросемід ✔️ інструкція, показання до застосування, дозування, склад, форма випуску
Фільтри
Виробник
ДАРНИЦА (3)
Дивитися всі
Приховати все
Знайдено 3 товара: Ціна від 15 грн. до 39 грн.
Сортування за замовчуваннямСортування від дешевих до дорогихСортування від дорогих до дешевих
залишити відгук
залишити відгук
залишити відгук
Підпишись на наші новини та акції
Ніякого спаму — тільки корисна інформація про великі знижки, ми обіцяємо!
Звертаємо Вашу увагу!
Даний опис — це спрощена авторська версія від сайту zdravica. ua. Опис створено на підставі інформації, яка подається в офіційній інструкції по застосуванню препарата.
Перед тим, як купити та застосовувати ФУРОСЕМИД, необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати рекомендації щодо вживання, а також уважно прочитати інструкцію, яка подавалася в упаковці з лікарським засобом.
Самолікування може бути небезпечно для вашого здоров’я. Інформація про препарат ФУРОСЕМИД надається виключно для ознайомлення, тому перед використанням зверніться до вашого лікаря. Він точно встановить діагноз, призначить дози і спосіб лікування.
НЕ ЗАЙМАЙТЕСЯ САМОЛІКУВАННЯМ! ЦЕ МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я!
Фуросемід: коротка інструкція із застосування
Фуросемід — це синтетичний діуретик, який застосовується для виведення надмірного скупчення рідини в організмі людини. Терапевтичний ефект досягається завдяки посиленню сечогінного впливу. Купити Фуросемід дуже часто рекомендується пацієнтам, які страждають на серцеву недостатність і гіпертонію.
Склад Фуросеміду базується на синтетичних компонентах. Головне діюча речовина — фуросемід. Додатково кожна таблетка розглянутого препарату, крім 40 мг фуросеміду, містить крохмаль, лактозу, лаурилсульфат натрію, магній та інші компоненти.
Показання до застосування Фуросеміду
Сечогінний препарат призначається при стійких застоях рідини у великому і малому колі кровообігу. Найчастіше це пов’язано з недостатністю серцевої системи, патологіями печінки, нирок, набряком мозку, а також при токсикозі у вагітних.
Регулярне підвищення артеріального тиску. У більшості випадків терапія за допомогою Фуросеміду дає стійкий позитивний результат навіть у тих випадках, коли інші діуретики є неефективними. За допомогою даного сечогінного засобу можна дуже швидко усунути гіпертонічний криз і на певний час зафіксувати очікуваний терапевтичний ефект.
Якими можуть бути протипоказання до Фуросеміду?
Індивідуальна непереносимість складових Фуросеміду. Деякі компоненти даного препарату можуть викликати небажані алергічні реакції.
Патології ниркової системи у стадії загострення.
Гостра недостатність печінки.
Інфекції сечостатевої системи, які супроводжуються стійкою інтоксикацією, підвищенням температури тіла та іншими симптомами загострення.
Вагітність, період лактації.
Непереносимість лактози і глюкози.
З обережністю варто призначати Фуросемід при необхідності проведення такої процедури, як гемодіаліз. Це обумовлено тим, що при виникненні ниркової недостатності екскреція даної діючої речовини здебільшого відбувається з жовчю.
Взаємодія Фуросеміду з іншими препаратами
Перш ніж купити Фуросемід онлайн, необхідно визначити ряд препаратів, які будуть використовуватися разом із зазначеним діуретиком. Наприклад, якщо вживати Фуросемід у комплексі з серцевими глікозидами, може виникнути ризик стійкого отруєння організму.
Медпрепарат знижує терапевтичну дію засобів, які використовуються для зменшення тонусу мускулатури кістяка. Крім цього, внаслідок даної терапії можуть спостерігатися відчутні стрибки артеріального тиску.
При поєднанні Фуросеміду з антибактеріальними препаратами групи цефалоспоринів можуть виникати небажані явища, які пов’язані з пошкодженням слухового і вестибулярного апаратів. Також у цьому випадку значно страждає ниркова система.
Якщо виведення рідини з організму показано перед проведенням діагностики з використанням контрастних засобів на основі йоду, необхідно контролювати роботу печінкової системи. Це пов’язано з тим, що при поєднанні даних препаратів може спостерігатися стійке зневоднення.
Фуросемід: спосіб застосування і дозування
Те, як приймати Фуросемід, повинен призначати виключно лікар, але в більшості випадків при необхідності усунення набряків внаслідок серцевої недостатності пацієнтам рекомендується не більше 1500 мг на добу.
Отримати більш детальну інформацію щодо розглянутого діуретика та інших медпрепаратів можна в інтернет-аптеці «Здравица». Ми пропонуємо найдоступнішу ціну на Фуросемід та інші лікарські засоби.
Фуросемід ціна в інтернет аптеці
Фуросемід
Ціна
Фуросемiд-дарниця таб 40мг №50
15.8 грн
ФУРОСЕМiД-ДАРНИЦЯ, р-н д/iн. 10 мг/мл амп. 2 мл №10
38.2 грн
Фуросемiд-дарниця р-н д/iн. 10 мг/мл амп. 2 мл №10
0 грн
Ответы на вопросы
00:00
Арутюнов Григорий Павлович, доктор медицинских наук, профессор:
— По сценарию нашего сегодняшнего мероприятия у меня есть вопросы, на которые я сейчас кратко постараюсь ответить. Я буду читать вопрос и давать на него краткий ответ.
Вопрос: У всех ли больных «Торасемид» эффективен?
— Да. Перспективные исследования показали, что он гораздо эффективнее, чем «Фуросемид». Перевод больных, которые получали «Фуросемид», на «Торасемид» дало больший мочегонный эффект.
Вопрос: Есть ли пациенты, у которых следует отдавать предпочтение «Фуросемиду»?
— Выбирая тот или иной мочегонный препарат, вы должны ориентироваться, в первую очередь, на показатели этого препарата, на период полувыведения. Твердо помнить, чем больше период полувыведения препарата, тем меньше токсический эффект. Второй показатель – есть ли дополнительные положительные эффекты. В частности, влияет ли он на смертность. «Торасемид» снижает смертность, особенно внезапную.
Вопрос: Оказывает ли еще какое-то дополнительное действие.
— Обратите внимание, что при равном выведении калия, пикообразного выведения калия на «Торасемиде» нет. Это означает, что риск нарушения ритма на «Торасемиде» не возрастает.
Вопрос: Еще один вопрос, связанный с «Торасемидом». По собственному опыту знаю, что «Торасемид» у некоторых пациентов бывает менее эффективен, чем «Фуросемид».
— Это не так, потому что я еще раз сошлюсь на крупные проспективные клинические исследования. Гораздо важнее помнить, что 10 мг «Торасемида» эквивалентны 40 мг «Фуросемида».
Доктор Драчев задает вопрос.
Вопрос: Когда показано комбинированное применение «Торасемида» и «Спиронолактона»?
— Мочегонные препараты плюс Спиронолактон в дозе 25 мг пожизненно, начиная с третьего функционального класса, вне зависимости от того, синусовый ритм или мерцательная аритмия. Пожизненная терапия.
Вопрос: Чем принципиально различаются «Верошпирон» и «Эплеренон»? Каково место «Эплеренона» в лечении хронической сердечной недостаточности?
— «Верошпирон» от «Эплеренона» отличается только одним – удалением двух радикалов, что изменило его половое действие. Не развивается гинекомастии при длительном применении. В настоящий момент «Эплеренон» испытан у больных, переживших инфаркт миокарда и доказал свое влияние на снижение риска смерти. В первую очередь, за счет снижения внезапных смертей.
02:22
Вопрос: В ургентной терапии используются большие дозы «Фуросемида». Какая максимальная безопасная доза «Фуросемида» в ургентной терапии?
— Такой дозы не существует. Надо совершенно четко помнить, что при начале терапии в 80 мг надо задать себе вопрос: если вы не видите мочегонного эффекта, что происходит. Либо не тот способ введения. Например, отечный синдром не позволяет быть эффективным внутримышечному введению и пероральному. Перейдите на внутривенную форму введения.
Если неэффективно болюсное, перейдите на внутривенно-дозированное введение. После этого не стремитесь к увеличению дозы. Напротив, встаньте на путь комбинированной терапии. У вас есть способ присоединения к мочегонной терапии «Гидрохлортиазида» или калийсберегающих мочегонных препаратов. Это зависит от конкретной ситуации.
Гораздо важнее запомнить другое. Любое увеличение дозы мочегонных препаратов токсично. Оно всегда негативно скажется на уровне состояния клубочков, будет приводить к снижению скорости клубочковой фильтрации. Будет влиять на электролитный баланс. Будет увеличивать вероятность нарушения ритма. Форсированный диурез (в больших дозах надо всегда думать о форсированном диурезе) приведет к изменению объема циркулирующей крови и создаст идеальные условия для тромбоза глубоких вен эмболии в легочную артерию.
Вопрос: Цифры 139/79 мм рт. ст. говорят о нормальном АД?
— Но это высокое нормальное.
Вопрос: Как практический врач с точностью до 1 мм может определить уровень артериального давления?
— Путем многократного измерения и нахождения средней цифры, если у вас все время показывает в результате пограничные значения.
Вопрос: Любой технический прибор дает погрешность. Эта погрешность будет больше 1 мм. Значит опять нельзя с такой точностью до 1 мм определять уровень артериального давления?
— Если вы принимаете решение и для вас это действительно очень важно 140 или 139, померьте несколько раз, найдите среднее значение. Но в тысячу раз важнее, что вы обратили внимание на те факторы риска, которые есть у пациента и определили его истинный прогноз, вероятность его сердечно-сосудистой смерти. После этого принимали бы то решение.
04:38
Вопрос: Будут ли изменения в рекомендациях по лечению ХСН? Если да, то какие?
— Да, они будут. Естественно. В ближайшие месяцы на сайте Общества специалистов по сердечной недостаточности будет вывешен новый проект, который будет в течение года обсуждаться. В частности, появиться глава, связанная с хроническими обструктивными болезнями легких, появятся трофологические дополнения.
Закончились крупные национальные исследования. Это будут, наверное, достаточно существенные изменения современного текста.
Вопрос: Какое место в лечении ХСН занимает Алискирен?
— В настоящий момент нет строго определенного места Алискирена в лечении ХСН. Но надо помнить, что у больных с ХСН нарушен весь нейрогормональный профиль, в том числе увеличена и активность ренина. Однако избыточная блокада нейрогормонов никогда еще не приводила к какому-то значимому успеху. Напротив, ухудшала прогноз. На сегодняшний день безопасной считается блокада, состоящая из трех компонентов. Это воздействие на уровень норадреналина, ангиотензина II и на уровень альдостерона.
Вопрос: Различаются ли подходы к лечению систолической и диастолической ХСН?
— Да, они будут принципиально различаться. В настоящий момент нет жестких решений по поводу лечения диастолической недостаточности кровообращения. Целый ряд исследований (в частности «Ара») не показал преимуществ в лечении диастолической недостаточности кровообращения.
Вопрос: О применении «Торасемида» у детей.
— Таких данных нет. Все пациенты, которые были включены в исследование, были старше 18-ти лет. Благодарю вас за внимание.
06:10
Оганов Рафаэль Гегамович, президент Всероссийского научного общества кардиологов, академик РАМН, доктор медицинских наук, профессор:
Вопрос: Какова статистика по сердечно-сосудистой смертности за последние 5 лет? Меняется ли средний возраст смертности от сердечно-сосудистых заболеваний?
— Статистика благоприятная. Начиная с 2003-го года, наблюдается снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Насколько эта статистика будет стабильна и дальше, пока сказать сложно, потому что вмешиваются различные демографические процессы. Они не зависят от наших действий и желаний. Но пока статистика благоприятная. Где-то процентов на 15 произошло снижение по сравнению с 2003-м годом.
Вопрос: Меняется ли средний возраст смерти?
— Сказать очень сложно. Можно сказать, только если сравнить смертность в трудоспособном возрасте в нашей стране и в странах европейского союза, то она где-то в 5-6 раз выше, чем в странах европейского союза.
Вопрос: Вопрос по факторам риска. Есть данные, что тучные люди живут не намного меньше, чем люди с нормальной массой тела. Чем это можно объяснить?
— У меня есть статья и лекция, которая называется «Парадоксы профилактической кардиологии». Да, действительно есть достаточно много исследований, которые касаются пациентов, больных коронарной болезнью сердца. В них показано, что прогноз у людей с повышенной избыточной массой тела, с ожирением лучше, чем у людей с нормальной массой тела.
С чем это связано, сказать трудно. Хотя недавно появилось исследование, которое показывает, что те критерии и методы избыточной массы тела, которые мы используем, не совсем подходят. В частности, мы используем индекс массы тела. В клинических исследованиях этот индекс обычно использовался.
Сравнили, как индекс массы тела прогнозирует исход, абдоминальное ожирение, которое измеряется с помощью окружности талии. Оказалось, что если брать абдоминальное ожирение, там очень четко получается, как мы и считали раньше. Чем больше окружность талии, тем выше смертность. Если брать индекс массы тела, там часто получается обратная зависимость. Чем больше индекс массы тела, тем лучше прогноз. Видимо, индекс массы тела просто не пригоден для оценки прогноза у лиц, у которых уже имеется коронарная болезнь сердца.
Владимир Трофимович Ивашкин, академик РАМН, доктор медицинских наук:
— Спасибо. Пожалуйста, Юрий Александрович.
Юрий Александрович Карпов, доктор медицинских наук, профессор:
— У меня довольно много вопросов. Я постараюсь коротко отвечать.
Вопрос: Один из вопросов. Целевой уровень давления (то, о чем я говорил в рекомендациях) – это офисное, среднесуточное или показатели центрального давления?
— 130/139 –это так называемое офисное давление, то есть то, что зарегистрировано на приеме у врача. Мы не считаем, что диапазон узкий. Тем более что это ориентировочный уровень. Если он оказался чуть ниже, то это допускается, если больной хорошо переносит такое снижение.
У нас есть нижняя граница снижения артериального давления. Я тоже о ней говорил. Единственное, что недопустимо, чтобы давление было более 140 мм рт. ст. Это наиболее важный параметр.
Следующий момент. Контроль давления у лиц старше 85-ти лет, которые длительное время не контролировали, и адаптированные к высоким цифрам. В пожилом возрасте основной принцип – это постепенное снижение артериального давления. На сегодняшний день есть доказательство, что у лиц старше 80-ти лет контроль за уровнем артериального давления дает выгоды для пациентов. Это было показано в исследовании «Hyvet». Я его коротко упоминал.
На сегодняшний день у нас нет возрастных ограничений для контроля за уровнем артериального давления, в том числе и лиц старше 85-ти лет. Оптимальный уровень для них – это меньше 150-ти мм рт. ст. (систолическое).
10:24
Вопрос: Какое имеет клиническое значение снижение диастолического давления менее 60-ти мм при эффективном контроле изолированной систолической артериальной гипертонии?
— Не совсем ясно это клиническое значение. Но понятно, что чем больше пульсовое давление, будет хуже в плане прогноза. Каких-то специальных исследований не было. С моей точки зрения в данном случае наиболее важный показатель – это контролируемость систолического давления. Именно с контролем систолического артериального давления сейчас встречаются наибольшие проблемы.
Вопрос: От одного из наших слушателей, от студента шестого курса Ручкина у меня большое количество вопросов, касающихся методики измерения артериального давления и некоторых других моментов.
— Могу сказать следующее. При измерении давления надо учитывать объем руки у пациента. При избыточном весе у тучных пациентов надо брать манжеты большего размера. Есть соответствующая градация размеров манжетки. Конечно, электронный тонометр по сравнению с механическим имеет большую степень погрешности. Надо это учитывать. Есть такое правило. Измерять артериальное давление надо прибором, который периодически проверяется. Соответственно, вы должны доверять этому прибору.
Цифры артериального давления, которые здесь приводит наш слушатель. Конечно, во многом есть определенная степень условности и в определении, что называется артериальной гипертонией, что мы относим к артериальной гипертонии. Причем мы за последние годы меняли границы нормы и патологии при повышении артериального давления.
Постановка диагноза артериальной гипертонии, конечно, определяется по цифрам артериального давления, которые несколько раз зарегистрированы повышенными (больше 140 мм рт. ст.). Но второй очень важный момент – это, конечно, должно подкрепляться оценкой состояния органов-мишеней, факторов риска. Все должно рассматриваться в комплексе.
С одной стороны диагноз простой. С другой стороны, конечно, оценка больного требует определенных диагностических усилий. Это все очень четко прописано в наших рекомендациях.
12:55
Владимир Ивашкин: Юрий Александрович, я тоже читал вопросы этого любознательного студента. Я думаю, что очень важна тенденция изменения артериального давления в процессе наблюдения за больным и в процессе лечения. Не только исходный уровень, тенденция, куда это все идет.
Юрий Карпов: Да, безусловно, Владимир Трофимович. Это очень важное положение, потому что для нас в конечной цели оптимальный контроль является крайне важным. Здесь, конечно, надо добиваться оптимального результата, использовать все возможности медикаментозной терапии и то, о чем говорил Рафаэль Гегамович. Мы не должны забывать и немедикаментозное воздействие на артериальное давление.
Вопрос: Еще такой очень интересный момент задает студент. Возможно ли развитие атеросклероза при нормальном уровне холестерина?
— В целом, да. Как, впрочем, и обратное. При повышенном холестерине мы можем не обнаружить признаков атеросклероза. Все будет зависеть от того, какую методику мы используем для диагностики. Это вопрос, который, конечно, очень большой. Может быть, когда-то у нас будет отдельное заседание, которое мы этому посвятим.
Вопрос: Чем отличается пульсовое давление от центрального? Что хуже прогностически?
— Если данные по значению пульсового давления в плане прогноза есть, то центральное давление – это относительно новый показатель. Он пока еще (насколько мне известно) не использовался в качестве прогностического фактора. Хотя это очень интересно и могло бы расширить наши возможности уточнения прогноза у больного с артериальной гипертонией, который, кстати говоря, не такой простой, как нам иногда кажется.
14:40
Вопрос: С какой группы препаратов целесообразней начинать терапию у пожилых пациентов?
— Приоритеты отдаются двум классам лекарственных средств. Это диуретики и антагонисты кальция. Но в целом у нас нет какого-то запрета на применение других антигипертензивных препаратов. Мы можем использовать весь спектр антигипертензивных лекарственных средств.
Вопрос: Какое место занимают ингибиторы ренина в антигипертензивной терапии? Почему их нет в схеме комбинированной терапии?
— Прямые ингибиторы ренина (в первую очередь, это препарат Алискирен, который зарегистрирован и применяется для лечения артериальной гипертонии) занимают позицию дополнительных классов антигипертензивных препаратов.
Это связано с тем, что на сегодняшний день у нас нет данных, касающихся влияния Алискирена на отдаленные исходы артериальной гипертонии. У нас есть данные по контролю артериального давления, по влиянию на некоторые органные поражения, по комбинации Алискирена с различными препаратами. Но нет данных по отдаленным исходам.
В плане комбинированной терапии Алискирен, также как и другие препараты, относящиеся к классу блокирующих активность ренин-ангиотензиновой системы, наиболее выгодны в сочетании с диуретическими препаратами и антагонистами кальция. На сегодняшний день это интересное перспективное направление.
Вопрос: Расскажите, пожалуйста, подробнее об исследовании «Strong».
— Исследование «Strong» – это большое исследование, которое мы относим к исследованиям реальной клинической практики. Более тысячи пациентов, у которых не контролировалось артериальное давление либо на фоне одного, либо двух, либо нескольких классов антигипертензивных препаратов. Или нелеченные пациенты. Происходила отмена терапии, и пациенты переводились на комбинацию Периндоприла с Амлодипином.
В этом исследовании было показано, что такая комбинация имеет огромное преимущество в плане улучшения контроля артериального давления.
Вопрос: Какой термин правильный: антигипертензивная терапия (или препарат) или гипотензивная?
— Для нас, конечно, наиболее важный момент – это антигипертензивное лечение. Мы должны препятствовать повышению артериального давления. Пусть не удивляет вас, что больной артериальной гипертонией принимает препарат, снижающий артериальное давление тогда, когда артериальное давление у него нормальное. Важно, чтобы артериальное давление не повысилось.
Гипотензивная терапия применительна к ситуации, когда высокое давление и вам надо снижать это артериальное давление. Здесь вполне уместно. Но в целом лучше использовать терминологию «антигипертензивная терапия» и соответственно решать этот вопрос.
17:33
Вопрос: Очень важный вопрос. Не лучше ли комбинация Транделаприла и Верапамила?
— По-видимому, врачи сравнивают их с комбинацией Периндоприла и Амлодипина. Могу сказать, что не лучше, как минимум. Могу подкрепить это результатами исследований в сравнительном плане «Ascot». Там комбинация Амлодипина с присоединением Периндоприла оказалась существенно эффективнее со снижением смертности по сравнению с бета-блокатором и диуретиком.
Противовес данному исследованию – «INVEST». Там комбинация на основе Верапамила с присоединением Транделаприла многим пациентам оказалась такой же как терапия на основе Атенолола с присоединением диуретика.
Сравнение двух исследований нам позволяет говорить о том, что точно комбинация Транделаприла с Верапамилом не лучше. Если все-таки экстраполировать результаты, то она оказалась не более эффективной, чем бета-блокатор и диуретик.
Вопрос: Какие препараты оптимальны для купирования гипертонического криза?
— Если речь идет о пероральных препаратах, то на сегодняшний день наиболее широко мы используем препараты быстрого действия. Это один из ингибиторов АПФ — Каптоприл. Он не очень хорош для длительного лечения, потому что его надо принимать несколько раз в день. Но он действует быстро. Принятый под язык, он в течение получаса снижает повышенные цифры артериального давления.
Затем мы используем препараты нифедипиновой группы короткого действия, антагонисты кальция. Они тоже не пригодны для длительного лечения, но хороши для купирования гипертонического криза, не тяжело протекающего. Клофелин в целом для ситуации быстрого снижения артериального давления тоже может использоваться. Но он не очень хорош для длительного лечения, в связи с тем, что обладает некоторыми нежелательными эффектами.
19:47
Последний вопрос, уважаемые коллеги, который у меня находится.
Вопрос: Что нового принес кардиоконгресс в Париже?
— Конечно, в двух словах трудно, но я все-таки постараюсь высказать свое личное мнение по результатам Парижского конгресса европейских кардиологов. Это было грандиозное событие. Огромное количество участников.
Последние годы европейские конгрессы по количеству участников, по масштабу стали больше, чем американские, которые долгие годы были для нас своеобразным эталоном массовости события и интересности с точки зрения результатов.
Основным лозунгом этого конгресса был анализ противоречивых ситуаций в кардиологии. Огромное количество мероприятий было связано с высказыванием противоположной точки зрения на диагностику, на лечение, на использование разных методических подходов. Это, безусловно, было интересно. Особенно молодым кардиологам, потому что сделано очень много.
Важен анализ проведенных исследований, понимание ценностей того или иного метода диагностики и лечения. В этом году впервые, пожалуй, так активно обсуждались регистры. По-видимому, в ближайшие годы регистры будут основными источниками информации для оценки ситуации в кардиологии. Это связано, в первую очередь, с тем, что количество исследований в кардиологии значительно сократилось в последние годы.
Сейчас нам важны результаты о том, насколько мы эффективно применяем все то, что было наработано в последние годы.
21:28
Еще один принципиально важный вопрос, касающийся результатов конгресса. Он прозвучал в докладе профессора Салема Юсуфа, очень известного деятеля, который занимается клиническими исследованиями. Он представил данные одного из регистров, где анализировалась частота применения разных препаратов для снижения риска развития осложнений у больных в разных странах. С высокими доходами, со средними доходами и с низкими доходами.
Он высказал очень важную точку зрения о том, что на сегодняшний день для нас гораздо более важно применять все то, что уже сегодня наработано и создано для снижения риска развития осложнений. В том числе и дешевые лекарственные препараты, абсолютно доступные подавляющему количеству пациентов, чем, например, создание новых лекарственных средств, эффективность которых требует больших усилий в плане улучшения прогноза. Надо реализовать все то, что уже сегодня наработано.
С точки зрения непосредственно клинических исследований, которые были, на меня наибольшее впечатление произвели результаты исследования «Аристотель». Это лечение больных мерцательной аритмией с помощью антикоагулянтного пексобана.
Впервые было показано преимущество над варфаринной терапией не только в плане снижения риска развития осложнений, но и достоверное уменьшение смертности в группе больных, которые получали пексобан. Но самое-то, пожалуй, главное, высокая степень безопасности такой терапии. Риск кровотечений был достоверно меньше, чем в группе Варфарина. Это наиболее важные впечатления, результаты прошедшего европейского конгресса кардиологов.
Владимир Ивашкин: Спасибо, Юрий Александрович.
Теперь я очень коротко отвечу на свои вопросы.
Вопрос: Как долго можно принимать Тримедат (Тримебутин)? Имеются в виду пациенты с хронической абдоминальной болью.
— «Тримедат» («Тримебутин») – это агонист опиоидных рецепторов. Причем это агонист не центральных опиоидных рецепторов, следовательно, он не вызывает привыкания, не вызывает определенных изменений настроения и поведения. Главной мишенью этого препарата являются периферические опиоидные рецепторы. Желудочно-кишечный тракт характеризуется очень плотным распределением опиоидных рецепторов. Активация периферических опиоидных рецепторов лежит в основе механизма действия «Тримебутина» («Тримедата»).
Применять надо в зависимости от ответа пациента или ответа его болевых ощущений. Препарат постепенно развивает свое действие, проявляет свой обезболивающий эффект, поэтому назначать его нужно, как минимум, на месяц. Затем, если достигнут эффект, если получены хорошие результаты, то надо продолжать лечение. Можно продолжать лечение бесконечно долго или длительными курсами.
24:52
Вопрос: Нужно ли рекомендовать пациентам с хронической болью в животе проконсультироваться с психотерапевтом?
— Обязательно. Это обязательное условие для того, чтобы понять сущность жалоб пациента. Но что должно стоять на первом месте: лечащий врач или психотерапевт. На первом месте, конечно, должен стоять лечащий врач. Он, прежде всего, должен оценить клиническую симптоматику, нет ли симптомов так называемой тревоги у пациента.
Какие симптомы тревоги. Это лихорадка (в диапазоне 37,5 – 38,5 °С). Это снижение массы тела. Особенно, если речь идет о прогрессирующем снижении массы тела. Это появление крови в стуле (скрытое или явное). Такая симптоматика свидетельствует о том, что к пациенту необходимо привлечь очень пристальное внимание.
После этого необходимо выполнить рутинные по существу на настоящий момент исследования. Сделать эндоскопию верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Сделать эндоскопию толстой кишки, по возможности дистальных отделов тонкой кишки. Сделать ультразвуковое исследование. Посмотреть общеклинический и общебиохимический анализ крови.
В подавляющем большинстве случаев этого достаточно для того, чтобы составить представление о возможной (если такая существует) органической патологии и назначить лечение. Обычно абдоминальная боль при выявлении конкретной причины стихает в течение недели после того, как мы назначаем лечение. Если в процессе такого обследования и в процессе назначенного лечения улучшения не наступает, тогда консультация с психотерапевтом может послужить хорошую службу.
26:56
На что обязательно нужно обратить внимание у пациентов с хронической болью в животе. Клиническая симптоматика – во-первых. Во-вторых, очень тщательное обследование органов брюшной полости. Обязательная поверхностная и глубокая пальпация. Не забывайте, что живот нужно слушать, аускультировать. Нередко симптоматика выявляется в процессе аускультации. Парез кишечника. Молчаливый живот.
Обязательно необходимо исследовать возможность выявления болевого симптома с помощью изменения позвоночника. Чаще всего это спондилит.
Наконец, состояние психического статуса – очень важный фактор.
Вот интересный вопрос.
Вопрос: Оказывает ли уровень образования на восприятие боли?
— Я думаю, прямой корреляции нет. Часто высокообразованные люди, если узнают о наличии диагноза (ему говорят: «У вас язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки»), успокаиваются. У них может болеть годами. Они к вам больше не придут. Они получили ответ на свой вопрос. Они знают, что язва двенадцатиперстной кишки в подавляющем большинстве случаев не приносит каких-либо серьезных осложнений.
Малообразованный человек в силу непонимания происходящего с ним может долго терпеть. Более того, он начинает лечиться народными средствами. Какие народные средства, в первую очередь. Это алкоголь. Водка. После этого обращение к знакомым и так далее за возможной рекомендацией. Иногда мы видим таких малообразованных пациентов, приходящих в клинику с крайне запущенной ситуацией.
Сказать, что образование и отношение к боли имеет прямую корреляцию, наверное, нельзя. Но все-таки, конечно, образованный человек – это человек, который в состоянии критически к себе отнестись и критически отнестись к тому, что ему рекомендует врач. Образованный человек с большей ответственностью и с безусловным более выраженным постоянством будет выполнять рекомендации врача и осуществлять самоанализ.
Принцип простой. Принцип применим ко всем случаям в медицинской практике. Этот принцип высказал в свое время Бернард Шоу. Он сказал, что джентльмены, которые носят цилиндры и курят сигары, живут дольше, чем джентльмены, которые носят кепки и курят сигареты. Это социальная градация. Это социальная стратификация, в которой определяющую роль играет уровень образования. Конечно, имеет большое значение.
Спасибо, коллеги, вам всем за очень интересные сообщения, за дискуссию. Я заметил одну закономерность. Мы с Оксаной Михайловной, наверное, сформулируем закон. Известных и опытных профессоров не просто пригласить и вытащить в эту студию. Но когда они видят ответ аудитории, внимание, которое им оказывает аудитория, они загораются и обещают, что придут в следующий раз на следующую сессию.
Так что готовьте новые лекции. Я думаю, аудитория с удовольствием также будет ожидать, как и мы с Оксаной Михайловной.
Таблетки белого с кремоватым оттенком цвета, плоскоцилиндрические, с фаской.
Фармакодинамика
«Петлевой» диуретик вызывает быстро наступающий, сильный и кратковременный диуретический эффект. При приеме внутрь начало действия через 20 — 30 мин, достигает максимума через 1 — 2 ч, продолжительность действия от 3 — 4 до 6 ч. Угнетает реабсорбцию ионов натрия и хлора в основном в толстом сегменте восходящей части петли Генле. Фуросемид оказывает выраженное диуретическое, натрийуретическое, хлоруретическое действие. Кроме того, увеличивает выведение ионов калия, кальция, магния. При сердечной недостаточности уже через 20 мин приводит к снижению преднагрузки на сердце. Максимальный гемодинамический эффект достигается ко второму часу действия препарата, что обусловлено снижением тонуса венозных сосудов, уменьшением объема циркулирующей крови и межклеточной жидкости. Оказывает гипотензивное действие вследствие увеличения выведения натрия хлорида, снижения реакции гладкой мускулатуры сосудов на вазоконстрикторные воздействия и в результате уменьшения объема циркулирующей крови.
Фармакокинетика
Абсорбция высокая, максимальная концентрация отмечается в плазме крови при приеме внутрь через 1 ч. Биодоступность – 60 — 70%. Относительный объем распределения – 0,2 л/кг. Связь с белками плазмы крови – 98%. Проникает через плацентарный барьер, выделяется с грудным молоком. Метаболизируется в печени. Секретируется в просвет почечных канальцев через существующую в проксимальном отделе нефрона систему транспорта анионов. 60 — 70% выделяется почками, остальная часть – кишечником. Период полувыведения – 1 — 1,5 ч.
Показания к применению
Отеки сердечного или почечного происхождения. Отек печеночного происхождения (в комбинации с калийсберегающими средствами). Повышенное артериальное давление при хронической почечной недостаточности, в случае противопоказания к приему тиазидных мочегонных средств (или клиренс креатинина ниже 30 мл/мин).
Противопоказания
Повышенная чувствительность к фуросемиду, острая почечная недостаточность с анурией (величина клубочковой фильтрации менее 3-5 мл/мин), тяжелая печеночная недостаточность, печеночная кома, стеноз уретры, острый гломерулонефрит, обструкция мочевыводящих путей камнем, прекоматозные состояния, гипергликемическая кома, гиперурикемия, подагра, декомпенсированный митральный или аортальный стеноз, повышение центрального венозного давления (свыше 10 мм рт. ст.), идиопатический гипертрофический субаортальный стеноз, артериальная гипертензия, острый инфаркт миокарда, системная красная волчанка, панкреатит, нарушение водно-электролитного обмена (гиповолемия, гипонатриемия, гипокалиемия, гипохлоремия, гипокальциемия, гипомагниемия), дигиталисная интоксикация. С осторожностью Доброкачественная гиперплазия предстательной железы, гипопротеинемия (риск развития ототоксичности), сахарный диабет (снижение толерантности к глюкозе), облитерирующий атеросклероз церебральных артерий. Гипотония у пациентов с риском церебральной, коронарной ишемии или иной ишемии, связанной с недостаточностью кровообращения. Гепаторенальный синдром (почечная недостаточность, связанная с острой печеночной недостаточностью). Гипопротеинемия в случае нефротического синдрома: возможное уменьшение эффекта фуросемида и потенцирование нежелательных эффектов, особенно ототоксичности. Электролитное равновесие. Натриемия. Необходим контроль уровня натрия до начала терапии и регулярный контроль его в последующем. Лечение диуретиками может спровоцировать гипонатриемию. Понижение уровня натрия в крови в начале протекает бессимптомно, регулярный контроль должен быть более частым у пациентов групп риска: пожилой возраст, кахексия (пониженное питание) или церроз. Калиемия. При применении петлевых диуретиков возможно снижение уровня натрия с гипокалиемией. Риск внезапной гипокалиемии (< 3,5 ммоль/л) должен мониторироваться у пациентов групп риска: пожилой возраст и/или недоедание и/или политерапия, в случае цирроза и асцита, у больных с сердечной недостаточностью. Гипокалиемия увеличивает сердечную токсичность препаратов дигиталиса и риск расстройств ритма. У пациентов с удлиненным интервалом QT врожденного или медикаментозного происхождения, гипокалиемия способствует расстройству ритма (потенциально летальная пируэтная тахикардия или брадикардия). Во всех случаях, необходим частый контроль калиемии. Первый контроль калия в плазме должен быть выполнен в течение недели, после начала терапии. Гликемия: частота гликемии невысока, тем не менее, при сахарном диабете необходимо систематически контролировать уровень глюкозы крови. Урикемия: снижается выделение мочевой кислоты, поэтому при гиперурикемии и особенно подагре применение не рекомендовано Необходимо тщательное наблюдение за пациентами с высоким риском развития эликтролитных расстройств (рвоты, поносы, профузная потливость). Обезвоживание, гиповолемия или нарушение кислотно-щелочного равновесия требует корректировки терапии и или временного прекращения лечения. Спортсмены. Наличие фуросемида дает положительные тесты при проведении антидопингового контроля.
Применение при беременности и кормлении грудью
В течение первого триместра, во II – III триместрах беременности возмож- но применение фуросемида по жизненным показаниям. Выделяется с молоком у женщин в период лактации, в связи с чем необходимо прекратить грудное вскармливание на период лечения.
Побочные действия
Со стороны сердечно-сосудистой системы: артериальная гипотензия, ортостатическая гипотензия, коллапс, тахикардия, аритмии. Со стороны нервной системы: головокружение, головная боль, мышечная слабость, судороги икроножных мышц (тетания), парестезии, апатия, адинамия, слабость, вялость, сонливость, спутанность сознания. Со стороны органов чувств: нарушения зрения и слуха. Со стороны пищеварительной системы: анорексия, сухость во рту, жажда, тошнота, рвота, диарея, запор, холестатическая желтуха, обострение панкреатита. Со стороны мочеполовой системы: олигурия, острая задержка мочи (при доброкачественной гиперплазии предстательной железы), интерстициальный нефрит, гематурия, импотенция. Аллергические реакции: пурпура, крапивница, эксфолиативный дерматит, мультиформная эритема, васкулит, некротизирующий ангиит, кожный зуд, озноб, лихорадка, фотосенсибилизация, анафилактический шок. Со стороны органов кроветворения: лейкопения, тромбоцитопения, агранулоцитоз, апластическая анемия. Со стороны водно-электролитного обмена: гиповолемия, дегидратация (риск развития тромбоза и тромбоэмболии), гипокалиемия, гипонатриемия, гипохлоремия, гипокальциемия, гипомагниемия, метаболический алкалоз. Метаболические нарушения: гипергликемия, гиперхолестеринемия, гиперурикемия, глюкозурия.
Взаимодействие
Нерекомендуемые комбинации Совместный прием фуросемида и хлоралгидрата не рекомендуется. Ототоксичность аминогликозидов и других ототоксичных препаратов может усиливаться при одновременном применении фуросемида. Следует избегать подобных комбинаций, так как возникающие при этом нарушения слуха могут быть необратимыми. Исключением являются случаи примения данной комбинации по жизненным показаниям. Комбинации, требующие особой предосторожности Если при лечении цисплатином необходимо достижение форсированного диуреза с помощью фуросемида, последний может назначаться в низкой дозировке (до 40 мг) при нормальной функции почек и отсутствии дефицита жидкости. В противном случае возможно усиление нефротоксического действия цисплатина. Фуросемид снижает выведение лития, за счет чего усиливается токсическое воздействие лития на сердце и нервную систему. Уровни лития должны мониторироваться у пациентов, получающих данную комбинацию. Лечение фуросемидом может привести к тяжелой гипотензии и ухудшению функции почек, а в отдельных случаях – к развитию острой почечной недостаточности, особенно при назначении ингибиторов ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) или антагонистов рецепторов ангиотезина II (сартанов) при первом приеме или повышенных дозах. Необходима отмена фуросемида, либо уменьшение его дозы за 3 дня до применения ингибиторов АПФ или сартанов. С осторожностью необходимо применять фуросемид в комбинации с рисперидоном, поскольку возможно повышение смертности у пожилых пациентов. Необходимость совместного применения должна быть обоснована с учетом риска и пользы данной комбинации. Риск смертности повышается при наличии дегидратации. Значимые взаимодействия фуросемида и иных лекарственных средств. Одновременное назначение нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), включая ацетилсалициловую кислоту, может снизить эффект фуросемида. У пациентов с дегидратацией или гиповолемией НПВС могут вызвать острую почечную недостаточность. Может увеличиваться токсический эффект салицилатов. Возможно снижение эффективности фуросемида при одновременном назначении фенитоина. При одновременном применении глюкокортикостероидов, карбеноксолона, солодки в больших количествах, и длительном применении слабительных может усилиться гипокалиемия. Гипокалиемия или гипомагниемия могут повысить чувствительность миокарда к сердечным гликозидам и лекарственным средствам, приводящим к удлинению интервала QT. Действие лекарственных средств, снижающих артериальное давление (антигипертензивные, диуретические и другие препараты), может быть усилено при одновременном использовании с фуросемидом. Одновременное использование пробенецида, метотрексата и других средств, которые выводятся путем канальцевой секреции, может уменьшать эффективность фуросемида. Фуросемид может приводить к снижению выведения этих лекарственных средств. Возможно увеличение их уровней в сыворотке крови и повышение риска развития побочных эффектов. Эффективность гипогликемических средств и сосудосуживающих аминов (эпинефрина/адреналина, норэпинефрина/норадреналина), может быть ослаблена, а теофиллина и курареподобных средств – усилена. Фуросемид может усиливать повреждающее действие на почки нефротоксических препаратов. У пациентов одновременно получающих лечение фуросемидом и отдельными цефалоспоринами в высоких дозах возможно ухудшение почечной функции. При одновременном применении циклоспорина А и фуросемида возможно увеличение риска развития вторичного подагрического артрита вследствие фуросемид-индуцированной гиперурикемии и ухудшения выведения уратов почками, вызванного циклоспорином. Пациенты с высоким риском развития нефропатии, при использовании фуросемида совместно с рентгенконтрастными средствами в большей степени подвержены нарушениям функции почек. При использовании совместно с тиазидами возможно развитие реакций фоточувствительности. В случае неожиданно появившейся реакции фоточувствительности при приеме фуросемида, рекомендовано прекратить терапию. Если необходимо повторное введение, следует избегать облучения ультрафиолетом или солнечной инсоляции.
Способ применения и дозы
Принимают внутрь. Доза зависит от течения и тяжести заболевания. Взрослые. При отеках сердечного, почечного или печеночного происхождения: — среднетяжелое состояние: ?-1 таблетка в день, — тяжелое состояние: 2-3 таблетки в день в 1 или 2 приема, либо 3-4 таблетки в день в 2 приема. При повышенном артериальном давлении у больных с хронической почечной недостаточностью: в сочетании с другими антигипертензивными средствами (антагонисты ренин-ангиотензиновой системы), рекомендуемые обычные дозы 20 — 120 мг в день в один или два приема. Дети. Для лечения отеков суточная доза 1-2 мг/кг веса тела в 1-2 приема.
Лечение: коррекция водно-солевого баланса и кислотно-основного состояния, восполнение объема циркулирующей крови, симптоматическое лечение. Специфического антидота нет.
Особые указания
На фоне курсового лечения необходимо периодически контролировать артериальное давление, содержание электролитов плазмы крови (в т.ч. Na+, Ca2+, K+, Mg2+), кислотно-основное состояние, содержание остаточного азота, креатинина, мочевой кислоты, функции печени и проводить, при необходимости, соответствующую коррекцию лечения. Пациенты с повышенной чувствительностью к сульфаниламидам и производным сульфонилмочевины могут иметь перекрестную сенсибилизацию к фуросемиду. При назначении высоких доз фуросемида во избежание развития гипонатриемии и метаболического алкалоза нецелесообразно ограничивать потребление поваренной соли. Для профилактики гипокалиемии рекомендуется одновременное назначение препаратов калия или калийсберегающих диуретиков (спиронолактона), а также придерживаться диеты, богатой калием. Подбор режима дозирования больным с асцитом на фоне цирроза печени, печеночной недостаточности нужно проводить в стационарных условиях (нарушения водно-электролитного баланса могут вызвать развитие печеночной комы). Показан регулярный контроль за содержанием электролитов плазмы. При появлении или усилении азотемии и олигурии у больных с тяжелыми прогрессирующими заболеваниями почек рекомендуется приостановить лечение. У больных сахарным диабетом или со сниженной толерантностью к глюкозе требуется периодический контроль уровня глюкозы в крови и моче. У больных в бессознательном состоянии, с доброкачественной гиперплазией предстательной железы, сужением мочеточников или гидронефрозом, необходим контроль за мочеотделением (возможна острая задержка мочи). Длительный прием может привести к гиповолемии. В связи с наличием в составе лактозы, это лекарство противопоказано в случае врожденной галактоземии, синдрома мальабсорбции глюкозы и галактозы или дефицита лактазы.
Влияние на способность к вождению автотранспорта и управлению механизмами
Влияние на способность управлять автомобилем и потенциально опасными механизмами Следует избегать занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций.
Форма выпуска
10 таблеток в контурной ячейковой упаковке, 5 контурных ячейковых упаковок в пачке (упаковка 10х5) — 25 таблеток в контурной ячейковой упаковке, 2 контурные ячейковые упаковки в пачке (упаковка 25х2).
Условия отпуска из аптек
По рецепту врача.
Условия хранения
В защищенном от света месте, при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте.
Срок годности
2 года. Лекарственное средство не использовать после окончания срока годности.
Производитель и организация, принимающие претензии потребителей
Открытое акционерное общество «Борисовский завод медицинских препаратов», Республика Беларусь, Минская обл., г. Борисов, ул. Чапаева, 64/27, тел/факс +375(177)735612.
Фуросемид :: Инструкция :: Цена :: Описание препарата
Фуросемид (Furosemiduin)
Быстродействующий диуретик (салуретик) — мочегонное средство, усиливающее выведение натрия и хлора. Диуретический (мочегонный) эффект связан с угнетением реабсорбции (обратного всасывания) ионов Na и С1 как в проксимальных (расположенных в центральной части почки), так и в дистальных (расположенных на периферии почки) участках извитых канальцев и в восходящих отделах петли Генле. Реабсорбция калия угнетается в меньшей степени. Препарат одинаково эффективен в условиях ацидоза (закисления) и алкалоза (зашелачивания) крови. Фуросемид не уменьшает клубочковую фильтрацию, в связи с чем его можно применять при почечной недостаточности. Благодаря расширению периферических сосудов и диуретическому эффекту препарат оказывает гипотензивное (снижающее артериальное давление) действие. При внутривенном введении диуретический эффект отмечается через 15-20 мин и продолжается в течение 3 ч, при приеме внутрь — через 30-50 мин, сохраняется до 4 ч.
Застойные явления в малом и большом круге кровообращения, связанные с сердечной недостаточностью; циррозы печени с портальной гипертензией (повышением давления в системе воротной вены печени), хроническая и острая почечная недостаточность, отек легких и мозга, отравления барбитуратами, эклампсия (поздний токсикоз беременных). Фуросемид показан больным с тяжелыми формами гипертонии (стойким повышением артериального давления), при которых другие мочегонные препараты не эффективны, а также для купирования (снятия ) тяжелых гипертонических кризов (быстрого и резкого подъема артериального давления).
Назначают внутрь, внутримышечно или внутривенно. Внутрь принимают обычно по 40 мг 1 раз в день (утром). При необходимости суточную дозу можно увеличить до 80-160 мг; в этом случае препарат принимают 1-2 раза в. день с интервалом 6 ч. При тяжелой почечной недостаточности доза может быть увеличена до 240-320 мг/сут. После уменьшения отеков дозу постепенно снижают до минимальной эффективной, а интервалы между приемами увеличивают до 1-2 дней. При гипертонической болезни фуросемид назначают по 20-40 мг 1 раз в сутки, при сочетании с сердечной недостаточностью Дозу можно увеличить до 80 мг. При невозможности или нецелесообразности назначения фуросемида внутрь препарат вводят внутримышечно или внутривенно (медленно струйно) по 20-60 мг 1-2 раза в сутки, в случае необходимости доза может быть увеличена до 120 мг. Препарат вводят в течение 7-10 дней и более. Затем переходят на прием препарата внутрь.
Возможны тошнота, понос, гиперемия (покраснение) кожи, зуд, гипотония (понижение артериального давления), обратимое ухудшение слуха, интерстициальный нефрит (воспаление почки с преимущественным поражением соединительной ткани). Вследствие усиленного диуреза (мочеотделения) наблюдаются головокружение, депрессия (состояние подавленности), мышечная слабость, жажда. Возможно развитие гипокалиемии (понижение уровня калия в крови), гиперурикемии (повышение уровня мочевой кислоты в крови), урикозурии (повышение выведения мочевой кислоты), гипергликемии (повышение содержания глюкозы в крови). При появлении побочных реакций следует уменьшить дозу или прекратить применение препарата.
Первая половина беременности, гипокалиемия, печеночная кома, терминальная стадия (конечная стадия заболевания, предшествующая смерти) почечной недостаточности, механическая непроходимость мочевых путей.
Таблетки по 40 мг в упаковке по 50 штук; 1% раствор в ампулах в упаковке по 5, 10 и 25 штук.
Фуросемид входит в состав комбинированного препарата терболан.
Инструкция составлена коллективом авторов и редакторов сайта Piluli. Список авторов справочника лекарств представлен на странице редакции сайта: Редакция сайта.
Ссылки на использованные источники информации.
Внимание! Описание препарата «Фуросемид» на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата вы должны проконсультироваться с врачом и ознакомиться с утверждённой производителем аннотацией. Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.
Фуросемид 40 мг №50 таблетки
Фуросемид 40мг №50 таблетки
Торговое название Фуросемид
Международное непатентованное название Фуросемид
Лекарственная форма таблетки 40мг
Состав Одна таблетка содержит активное вещество — фуросемид — 40 мг; вспомогательные вещества: сахар, фа хм ал картофельный, крахмал 1500, магния стеарат.
Описание Таблетки белого с кремоватым оттенком цвета, плоскоцилиндрические, с фаской
Фармакологические свойства Фармакодинамика Абсорбция- высокая Тст« при приеме внутрь — 1-2 ч. Биодоступность — 60-70% Относительный объем распределения — 0.2 л/кг. Связь с белками плазмы — 98%. Проникает через плацентарный барьер, выделяется с грудным молоком Метаболизируется в печени с образованием 4-хлор-5-сульфамоилантраниловой кислоты Секретируется в просвет почечных канальцев через существующую в проксимальном отделе нефрона систему транспорта анионов. Т1Я- 0,5-1 ч. Выводится преимущественно (88%) почками в неизменном виде и в виде метаболитов,- с калом -12%. Клиренс -1,5-3 мл/мин/кг.
Фармакодинамика Фуросемид оказывает диуретическое, натрийуретическое и гипотензивное действие. Это быстродействующее диуретическое средство, основная часть эффектов которого связана с блокадой реаб-сорбции ионов хлора и натрия в восходящем колене петли Генле. Препарат воздействует и на извитые канальцы, причем этот эффект не связан с ингибированием карбоангидразы или антиальдо-стероновой активностью. За счет уменьшения объема циркулирующей крови, артериального давления и связанной с этим нагрузки на миокард фуросемид улучшает функциональный класс сердечной недостаточности (как острой, так и хронической). Уменьшает периферические отеки, застойные явления в легких, сосудистое легочное сопротивление, давление заклинивания в легочной артерии, правом предсердии и давление наполнения левого желудочка. Диуретическое действие при приеме внутрь развивается в течение первого часа, продолжительность эффекта -2-3 часа.
Способ применения и дозы Таблетки фуросемида принимают внутрь до еды. Режим дозирования устанавливают индивидуально с учетом клинической ситуации. При приеме внутрь начальная доза для взрослых составляет 20 -80мг/сут, при необходимости возможно увеличение дозы на 20-80мг через каждые 6-8 ч до 600 мг/сут. Для детей начальная разовая доза 2 мг/кг, максимальная 6 мг/кг.
Побочные действия — снижение артериального давления, ортостатическая гипотензия, коллапс, тахикардия, аритмии, снижение объема циркулирующей крови — гиповолемия, гипокалиемия, гилонатриемия, гипохлоремия и ги-покальциемия, гипомагниемия, метаболический алкалоз — головокружение, головная боль, парестезии, апатия, адинамия, слабость, вялость, сонливость, спутанность сознания — снижение аппетита, сухость во рту, жажда, тошнота, рвота, запоры или диарея, холестатическая желтуха, панкреатит — кожные аллергические реакции, дерматит, кожный зуд, фотосенсибилизация, мультиформная экссудативная эритема (синдром Стивенса-Джонсона) — нарушение слуха, зрения — лейкопения, тромбоцитопения, агранулоцитоз, апластическая анемия — олигурия, острая задержка мочи (у больных с гипертрофией предстательной железы), интерстициальный нефрит, гематурия, снижение потенции
Противопоказания — первый триместр беременности — нарушения водно-электролитного баланса — прекоматозные состояния — тяжелая печеночная недостаточность, печеночная кома, прекома — сахарный диабет, гипергликемическая кома — острый гломерулонефрит — острая почечная недостаточность с анурией — стеноз мочеиспускательного канала — обструкция мочевыводящих путей камнем — гиперурикемия — подагра — острый инфаркт миокарда — декомпенсированный митральный или аортальный стеноз — повышение центрального венозного давления — артериальная гипотензия — период лактации — гиперчувствительность к фуросемиду
Лекарственные взаимодействия При одновременном применении препарата с сердечными гликозидами повышается риск развития гликозидной интоксикации, а при сочетании с глюкокортикоидами-риск гипокалеимии. Препарат потенцирует действие курареподоб-ных средств. При одновременном назначении препарата d аминог-ликозидами или цефалоспоринамии и цисплатином возможно повышение их концентрации в плазме крови, что может привести к развитию нефро-и ототоксических эффектов. При одновременном применении фуросемида и других гипотензивных средств гипотензивный эффект потенцируется
Особые указания В период лечения необходимо контролировать артериальное давление, уровень электролитов в плазме крови, функции печени, остаточного азота, креатинина, мочевой кислоты. У больных сахарным диабетом или со сниженной толерантностью к глюкозе требуется периодический контроль за концентрацией глюкозы в крови и моче. Для профилактики гипокалиемии рекомендуется одновременное назначение препаратов калия и калийсберегаю-щих диуретиков, а также придерживаться диеты, богатой калием. Беременность При необходимости назначения препарата во II — III триместрах беременности следует соотнести предполагаемую пользу для матери и потенциальный риск для плода. Особенности влиянйя на способность управлять транспортным При приеме препарата необходимо воздержаться от вождения ав-, тотранспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Передозировка Симптомы: снижение артериального давления, коллапс, гиповолемия, дегидратация, гемоконцентрация, аритмии, острая почечная недостаточность с анурией, тромбоз, тромбоэмболия, сонливость, спутанность сознания, вялы{Гпаралич, апатия. Лечение. Коррекция водно-солевого баланса и кислотно-основного состояния, восполнение объема циркулирующей крови. Симптоматическое лечение. Специфического антидота нет.
Форма выпуска и упаковка Таблетки 40 мг №10, №25 в контурной ячейковой упаковке. По 2 х 25 или 5 х 10 контурные ячейковые упаковки вместе с инструкцией по применению.
Условия хранения Хранить в защищенном от света месте, при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте! Срок хранения 2 года Не применять по истечении срока годности.
Условия отпуска По рецепту
Условия отпуска из аптек:
По рецепту
Побочные эффекты, дозировка, применение и т. д.
Фуросемид в таблетках для перорального применения доступен как в виде дженерика, так и в виде фирменного препарата. Торговое название: Лазикс.
Фуросемид также выпускается в виде раствора для перорального приема, который вы принимаете внутрь, и раствора для инъекций, который назначается врачом.
Используется для лечения высокого кровяного давления у взрослых. Он также используется для лечения отеков у взрослых и некоторых детей, вызванных накоплением жидкости в организме.
Предупреждение FDA: риск обезвоживания
Предупреждение об этом препарате помещено в рамку. Это самое серьезное предупреждение от Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Предупреждение в рамке предупреждает врачей и пациентов о побочных эффектах лекарств, которые могут быть опасными.
Фуросемид — сильнодействующее мочегонное средство (водяная таблетка), помогающее организму избавиться от лишней воды. Это достигается за счет увеличения количества мочи, которое вырабатывает ваше тело. Если вы принимаете слишком много этого препарата, это может привести к очень низкому количеству воды и электролитов в вашем организме. Это может вызвать обезвоживание. Ваш врач будет контролировать уровень жидкости и может изменить дозировку в зависимости от этого уровня.
Предупреждение о низком кровяном давлении: Этот препарат может вызвать пониженное кровяное давление. Симптомы включают головокружение и слабость после вставания. Если это произошло, двигайтесь медленно при смене положения после сидения или лежания. Если эта проблема не исчезнет, позвоните своему врачу.
Предупреждение о низком уровне калия: Этот препарат может вызывать низкий уровень калия. (Калий — это минерал, который помогает вашим нервам, мышцам и органам нормально работать.) Симптомы включают усталость, мышечную слабость, тошноту или рвоту. Позвоните своему врачу, если у вас есть эти симптомы.
Предупреждение о низком уровне щитовидной железы: Высокие дозы (более 80 мг) фуросемида могут вызвать низкий уровень гормонов щитовидной железы. Если вы принимаете высокие дозы этого препарата и у вас есть симптомы проблем со щитовидной железой, позвоните своему врачу. Эти симптомы могут включать:
усталость
слабость
увеличение веса
сухость волос и кожи
повышенное чувство холода0004 Лазикс . Он также доступен в качестве универсального препарата. Непатентованные препараты обычно стоят дешевле. В некоторых случаях они могут быть доступны не во всех силах и формах, как фирменная версия.
Для чего он используется
Фуросемид используется для лечения гипертонии (высокого кровяного давления). Он также используется для лечения отеков. Это отек из-за скопления жидкости в организме. Отек может быть вызван другими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, цирроз печени или заболевание почек.
Фуросемид можно использовать как часть комбинированной терапии для лечения высокого кровяного давления. Это означает, что вам, возможно, придется принимать его с другими лекарствами.
Принцип действия
Фуросемид относится к классу диуретиков. Класс лекарств — это группа лекарств, которые действуют сходным образом. Эти препараты часто используются для лечения подобных состояний.
Фуросемид помогает организму избавиться от избытка соли и воды. Это достигается за счет увеличения количества мочи, которое вырабатывает ваше тело. Это помогает снизить кровяное давление, а также уменьшить отек.
Пероральные таблетки фуросемида могут вызывать определенные побочные эффекты.
Более распространенные побочные эффекты
Наиболее распространенные побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме фуросемида, включают:
тошноту или рвоту
диарею
запор
спазмы желудка
головокружение (головокружение 6)
головокружение
головная боль
нечеткость зрения
зуд или сыпь
учащенное мочеиспускание
Если эти эффекты легкие, они могут исчезнуть в течение нескольких дней или пары недель. Если они более серьезные или не проходят, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Серьезные побочные эффекты
При появлении серьезных побочных эффектов немедленно обратитесь к врачу. Позвоните по номеру 911, если ваши симптомы кажутся опасными для жизни или если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь. Серьезные побочные эффекты и их симптомы могут включать следующее:
Чрезмерная потеря воды и электролитов. Симптомы могут включать:
сухость во рту
чувство жажды
слабость
сонливость
беспокойство
мышечные боли или судороги
меньшее мочеиспускание
учащенное или ненормальное сердцебиение
сильная тошнота или рвота
Низкий уровень гормонов щитовидной железы. Симптомы могут включать:
усталость
слабость
увеличение веса
сухость волос и кожи
усиление чувства холода
Панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Симптомы могут включать:
боль во время еды или питья
сильную тошноту или рвоту
лихорадка
Поражение печени. Симптомы могут включать:
пожелтение кожи
пожелтение белков глаз
потерю слуха или звон в ушах (могут быть временными или постоянными)
образование волдырей или шелушение кожи давление, возникающее, когда вы встаете)
Аллергическая реакция
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства действуют на каждого человека по-разному, мы не можем гарантировать, что эта информация включает все возможные побочные эффекты. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда обсуждайте возможные побочные эффекты с врачом, который знает вашу историю болезни.
Пероральная таблетка фуросемида может взаимодействовать с другими лекарствами, витаминами или травами, которые вы принимаете. Взаимодействие — это когда вещество изменяет действие лекарства. Это может нанести вред или помешать действию препарата.
Во избежание взаимодействий ваш врач должен тщательно следить за всеми вашими лекарствами. Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, витаминах или травах, которые вы принимаете. Чтобы узнать, как этот препарат может взаимодействовать с другими препаратами, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Примеры препаратов, которые могут взаимодействовать с фуросемидом, перечислены ниже.
Антибиотики
Антибиотики могут увеличить риск повреждения или потери слуха при приеме с фуросемидом. Эти препараты включают в себя:
Amikacin
гентамицин
Неомицин
Паромомицин
Тобрамицин
Антиризированный препарат
Принимая этот препарат с фуросидом.0003 фенитоин
Лекарство от рака
Прием этого противоракового препарата с фуросемидом может увеличить риск возникновения проблем с почками и повреждения или потери слуха:
цисплатин
Прием этого противоракового препарата с фуросемидом может уменьшить действие фуросемида. Кроме того, фуросемид может увеличить количество этого препарата в организме, что может усилить побочные эффекты:
метотрексат
Иммунодепрессант
Прием этого препарата с фуросемидом может увеличить риск подагрического артрита:
Циклоспорин
Стабилизаторы настроения (литий)
Прием лития с фуросемидом может повысить уровень лития в организме. Это повышает риск побочных эффектов от лития.
Миорелаксанты
Прием некоторых миорелаксантов с фуросемидом может усиливать действие этих препаратов. Это повышает риск побочных эффектов. К этим препаратам относятся:
сукцинилхолин
Другие лекарства от артериального давления
Прием фуросемида с другими лекарствами от артериального давления может привести к падению артериального давления до опасно низкого уровня. These drugs include:
benazepril
captopril
enalapril
fosinopril
lisinopril
moexipril
perindopril
quinapril
ramipril
trandolapril
Pain and inflammation drugs (NSAIDs)
Taking NSAIDs ( нестероидные противовоспалительные препараты) с фуросемидом может повысить уровень этих препаратов в организме. Это повышает риск опасных побочных эффектов. НПВП включают:
аспирин
дифлюнизал
индометацин
магния салицилат
сальсалат
Тиреотропные препараты
Это означает, что он не будет работать так же хорошо для лечения вашего заболевания щитовидной железы.
Лекарства от язвы
Прием сукральфата с фуросемидом может сделать фуросемид менее эффективным. Это означает, что это не сработает, чтобы контролировать ваши симптомы.
Не принимайте сукральфат в течение 2 часов после приема фуросемида.
Водные таблетки (диуретики)
Прием других диуретиков с фуросемидом может увеличить риск повреждения или потери слуха. К этим препаратам относятся:
этакриновая кислота
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства взаимодействуют с каждым человеком по-разному, мы не можем гарантировать, что эта информация включает все возможные взаимодействия. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда говорите со своим лечащим врачом о возможных взаимодействиях со всеми отпускаемыми по рецепту лекарствами, витаминами, травами и добавками, а также безрецептурными препаратами, которые вы принимаете.
Пероральные таблетки Фуросемид поставляются с несколькими предупреждениями.
Предупреждение об аллергии
Если у вас аллергия на сульфаниламиды (сульфамидные препараты), у вас также может быть аллергия на фуросемид. Прием этого препарата может вызвать сильную аллергическую реакцию с такими симптомами, как:
затрудненное дыхание или глотание
отек горла или языка
крапивница
Если у вас есть эти симптомы, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи номер сразу.
Не принимайте этот препарат снова, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на него или сульфаниламиды. Повторный прием после любой аллергической реакции на него может привести к летальному исходу (привести к смерти).
Взаимодействие с алкоголем
Употребление алкогольных напитков во время приема фуросемида может усилить побочные эффекты препарата. Например, внезапное падение артериального давления может ухудшиться, когда вы встаете после сидения или лежания. Это также может вызвать головокружение или головокружение.
Предупреждения для людей с определенными заболеваниями
Для людей с проблемами почек: Фуросемид выводится из организма почками. Если у вас есть проблемы с почками, большее количество препарата может дольше оставаться в вашем организме. Это может привести к опасным побочным эффектам, включая очень низкое кровяное давление. Ваш врач может назначить вам более низкую дозу этого препарата. Ваш врач может также контролировать, насколько хорошо работают ваши почки, чтобы убедиться, что фуросемид безопасен для вас.
Для людей , живущих с проблемами с печенью: Если у вас есть проблемы с печенью, такие как цирроз или асцит, лучше всего получать фуросемид в больнице. Фуросемид может привести к очень низкому уровню электролитов, что может вызвать серьезное повреждение печени и потерю функции мозга. (Электролиты — это минералы, которые помогают контролировать баланс жидкости в организме и помогают выполнять другие важные функции.) Ваш врач будет внимательно следить за вами.
Для лиц проживающих с 9Диабет 0005: Фуросемид может затруднить контроль уровня сахара (глюкозы) в крови. Прежде чем принимать этот препарат, убедитесь, что ваш врач знает, что у вас диабет.
Для людей , живущих с заболеваниями мочевого пузыря: Если у вас серьезные проблемы с полным опорожнением мочевого пузыря, фуросемид может ухудшить ваше состояние. Прежде чем принимать этот препарат, убедитесь, что ваш врач знает, что у вас заболевание мочевого пузыря.
Для людей , живущих с заболеваниями щитовидной железы: Высокие дозы (более 80 мг) фуросемида могут вызывать снижение уровня гормонов щитовидной железы. Обязательно сообщите своему врачу о проблемах со щитовидной железой, прежде чем начать принимать фуросемид.
Предупреждения для других групп
Для беременных: Поговорите со своим врачом, если вы беременны или планируете забеременеть. Исследования на животных показали неблагоприятное воздействие на плод, когда мать принимает препарат. Не было проведено достаточно исследований на людях, чтобы быть уверенным в том, как препарат может повлиять на плод. Этот препарат следует использовать только в том случае, если потенциальная польза оправдывает потенциальный риск для плода.
Для кормящих грудью: Фуросемид может проникать в грудное молоко и вызывать серьезные побочные эффекты у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Это также может привести к тому, что ваш организм будет производить меньше молока. Сообщите своему врачу, если вы кормите грудью. Вам нужно будет решить либо прекратить кормление грудью, либо прекратить прием этого препарата.
Для детей: У недоношенных детей и детей младше 4 лет фуросемид может вызвать проблемы с почками. Это может привести к образованию камней в почках и отложению кальция в почках. Если фуросемид давать недоношенным детям в течение первых нескольких недель жизни, это может увеличить риск возникновения проблем с легкими и сердцем.
Эта информация о дозировке относится к пероральным таблеткам фуросемида. Сюда не могут быть включены все возможные дозировки и лекарственные формы. Ваша доза, лекарственная форма и частота приема зависят от:
вашего возраста
состояния, которое вы лечите
степени тяжести вашего состояния
других заболеваний, которые у вас есть
вашей реакции на первый доза
Формы и дозы
Общий: фуросемид
Форма: пероральная табличка
Прочности: 20 мг, 40 мг и 80 мг
Форма: пероральный раствор
: 10 мг на 1 мл, 40 мг на 5 мл
: 10 мг на 1 мл, 40 мг на 5 мл
Бренд: LASIX
Форма: Оральная таблетка
Сильные стороны: 20 мг, 40 мг и 80 мг
Дозировка для гипертонии (высокое кровя –64 года)
Обычная начальная доза составляет 80 мг в день, принимаемая по 40 мг два раза в день.
Ваш врач может изменить вашу дозу или добавить другие лекарства от кровяного давления. Это зависит от того, как ваш организм реагирует на препарат.
Детская доза (возраст 0–17 лет)
Этот препарат не изучался у детей для лечения высокого кровяного давления.
Дозировка для пожилых людей (65 лет и старше)
Почки пожилых людей могут работать не так хорошо, как раньше. Это может привести к тому, что ваше тело будет обрабатывать наркотики медленнее. В результате большее количество препарата остается в организме на более длительное время. Это увеличивает риск побочных эффектов. Ваш врач может назначить вам более низкую дозу или другой график приема лекарств. Это может помочь предотвратить чрезмерное накопление этого препарата в организме.
Особые указания
Фуросемид выводится из организма почками. Если у вас есть проблемы с почками, большее количество препарата может дольше оставаться в вашем организме. Это может вызвать опасные побочные эффекты. Ваш врач может назначить вам более низкую дозу и следить за тем, насколько хорошо работают ваши почки, чтобы убедиться, что этот препарат безопасен для вас.
Дозировка при отеках
Доза для взрослых (возраст 18–64 лет)
Обычная начальная доза составляет 20–80 мг один раз в день. Ваш врач может изменить вашу дозу в зависимости от того, как ваш организм реагирует на препарат.
После того, как ваш врач определит вашу долгосрочную (поддерживающую) дозу, вы можете принимать ее один или два раза в день.
Детская доза (возраст 0–17 лет)
Обычная доза составляет 2 мг на кг массы тела один раз в день.
Не рекомендуется применять дозы более 6 мг на кг массы тела.
Ваш врач может изменить дозировку для вашего ребенка в зависимости от того, как организм вашего ребенка реагирует на препарат.
Дозировка для пожилых людей (65 лет и старше)
Почки пожилых людей могут работать не так хорошо, как раньше. Это может привести к тому, что ваше тело будет обрабатывать наркотики медленнее. В результате большее количество препарата остается в организме на более длительное время. Это увеличивает риск побочных эффектов. Ваш врач может назначить вам более низкую дозу или другой график приема лекарств. Это может помочь предотвратить чрезмерное накопление этого препарата в организме.
Особые указания
Фуросемид выводится из организма почками. Если у вас есть проблемы с почками, большее количество препарата может дольше оставаться в вашем организме. Это может вызвать опасные побочные эффекты. Ваш врач может назначить вам более низкую дозу и следить за тем, насколько хорошо работают ваши почки, чтобы убедиться, что этот препарат безопасен для вас.
Отказ от ответственности: Наша цель — предоставить вам самую актуальную и актуальную информацию. Однако, поскольку лекарства действуют на каждого человека по-разному, мы не можем гарантировать, что этот список включает все возможные дозировки. Эта информация не заменяет консультацию врача. Всегда говорите со своим врачом или фармацевтом о дозировках, которые подходят именно вам.
Пероральная таблетка Фуросемид используется для кратковременного или длительного лечения. Это сопряжено с серьезными рисками, если вы не принимаете его в соответствии с предписаниями.
Если вы резко прекратите прием препарата или не примете его вообще: Если вы лечите высокое кровяное давление, ваше кровяное давление может повыситься. Это повышает риск серьезных проблем, таких как инсульт или сердечный приступ.
Если вы лечите отек, ваш отек может усилиться. Это увеличивает риск серьезных проблем, таких как боль, инфекции, язвы на ногах (длительные язвы) и тромбы.
Если вы пропустите дозы или не примете препарат по расписанию: Ваше лекарство может не работать или полностью перестать действовать. Чтобы этот препарат работал хорошо, определенное количество должно постоянно находиться в вашем организме.
Если вы приняли слишком много: В вашем организме может быть опасный уровень препарата. Симптомы передозировки этого препарата могут включать:
крайнюю усталость
головокружение
жажду
низкое кровяное давление
Если вы считаете, что приняли слишком много этого препарата, позвоните своему врачу или в местный токсикологический центр . Если у вас серьезные симптомы, позвоните по номеру 911 или сразу обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Что делать, если вы пропустите дозу: Примите дозу, как только вспомните. Но если вы помните всего за несколько часов до следующей запланированной дозы, принимайте только одну дозу. Никогда не пытайтесь наверстать упущенное, приняв сразу две дозы. Это может привести к опасным побочным эффектам.
Как определить, действует ли лекарство: Если вы лечите высокое кровяное давление, ваше кровяное давление должно быть снижено. Но вы, скорее всего, не почувствуете никакой разницы. Ваш врач будет контролировать ваше кровяное давление. Вы также можете проверить его дома с помощью домашнего тонометра. Если вы лечите отек, ваша опухоль должна уменьшиться.
Помните об этих соображениях, если ваш врач прописывает вам пероральные таблетки фуросемида.
Общий
Фуросемид вызывает учащение мочеиспускания, поэтому не следует принимать его перед сном.
Таблетку фуросемида можно разрезать или растолочь.
Хранение
Храните фуросемид при комнатной температуре от 59°F (15°C) до 86°F (30°C).
Храните этот препарат вдали от света.
Не храните это лекарство во влажных или сырых помещениях, например, в ванных комнатах.
Запасные части
Это лекарство по рецепту подлежит повторной выписке. Вам не нужен новый рецепт для пополнения этого лекарства. Ваш врач напишет разрешенное количество дозаправок по вашему рецепту.
Путешествия
При путешествии с лекарствами:
Всегда носите лекарства с собой или в ручной клади.
Не беспокойтесь о рентгеновских аппаратах в аэропортах. Они не могут навредить вашему лекарству.
Возможно, вам потребуется показать сотрудникам аэропорта этикетку аптеки для вашего лекарства. Всегда носите с собой оригинальную коробку с рецептом.
Не кладите это лекарство в бардачок автомобиля и не оставляйте его в машине. Обязательно избегайте делать это, когда погода очень жаркая или очень холодная.
Самоконтроль
Если вы лечите высокое кровяное давление, ваш врач может предложить вам контролировать свое кровяное давление. Это можно сделать с помощью домашнего тонометра. Ваш врач может рассказать вам, где купить это устройство и как его использовать.
Клинический мониторинг
Ваш врач будет контролировать следующее:
Артериальное давление: Ваш врач проверит ваше артериальное давление, чтобы убедиться, что этот препарат держит ваше артериальное давление под контролем.
Уровень электролитов: Этот препарат может вызывать изменения уровня электролитов. Это включает уровни калия. Ваш врач проверит ваши уровни, чтобы убедиться, что ваши электролиты находятся в здоровом диапазоне. (Электролиты — это минералы, которые регулируют уровень жидкости и другие функции в организме.)
Почки: Этот препарат может усугубить проблемы с почками или даже вызвать новые. Если этот препарат вызывает проблемы с почками, вашему врачу может потребоваться уменьшить дозу или вам может потребоваться прекратить его использование.
Печень: Этот препарат может повышать уровень ферментов печени в организме. Повышенный уровень фермента может означать, что у вас есть повреждение печени. Ваш врач может контролировать уровень ферментов.
Уровни щитовидной железы: Этот препарат может вызвать снижение уровня гормонов щитовидной железы. Ваш врач может сделать анализы крови, чтобы контролировать уровень щитовидной железы.
Ваш рацион
Фуросемид может вызвать понижение артериального давления. Диета с низким содержанием соли подвергает вас еще большему риску низкого кровяного давления. Если вы находитесь на диете с низким содержанием соли, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот препарат.
Ваш врач может порекомендовать вам есть продукты с высоким содержанием калия. К ним относятся бананы, темная листовая зелень и авокадо.
Чувствительность к солнцу
Ваша кожа может стать более чувствительной к солнечному свету при приеме фуросемида.
Избегайте длительного нахождения на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами.
Носите защитную одежду, закрывающую большую часть тела.
Используйте защитные солнцезащитные средства.
Скрытые расходы
Возможно, вам придется купить домашний тонометр, чтобы измерять артериальное давление дома. Ваш врач может рассказать вам больше.
Существуют и другие препараты для лечения вашего заболевания. Некоторые из них могут лучше подходить для вас, чем другие. Поговорите со своим врачом о других вариантах лекарств, которые могут вам помочь.
Заявление об отказе от ответственности: Медицинские новости сегодня приложил все усилия, чтобы вся информация была достоверной, полной и актуальной. Однако эту статью не следует использовать в качестве замены знаний и опыта лицензированного медицинского работника. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Информация о лекарствах, содержащаяся в настоящем документе, может быть изменена и не предназначена для охвата всех возможных способов применения, указаний, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействий с лекарственными средствами, аллергических реакций или побочных эффектов. Отсутствие предупреждений или другой информации для данного лекарственного средства не означает, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для всех пациентов или для всех конкретных применений.
Монография по лекарственным средствам: фуросемид (лазикс)
Фуросемид (лазикс): монография по лекарственным средствам
Торговые марки
Класс лекарственных средств
Мочегонное
Показания
Лечение отеков, связанных с застойным сердцем
недостаточность, цирроз печени и заболевания почек, включая нефротический синдром
у взрослых и детей
Лечение артериальной гипертензии отдельно или в комбинации с
другие антигипертензивные средства у взрослых
Инъекции: дополнительная терапия при остром
отек легких
Дозирование
(взрослый):
Отек (сердце
Ошибка) :
Перорально: от 20 до 80 мг однократно
Доза может быть увеличена на 20–40 мг и введена не ранее
чем через 6-8 часов после предыдущей дозы, пока не наступит желаемый диуретический эффект. было получено.
Тяжелые отеки: можно осторожно титровать дозу до
600 мг/день
Подумайте о том, чтобы давать 2–4 дня подряд каждую неделю
Внимательно следите за функцией почек и электролитами при
более 80 мг/день в течение длительного времени
При необходимости можно повторить ту же дозу или увеличить на 20 мг нет
ранее, чем через 2 часа после предыдущей инъекции; давать индивидуально определяемый
однократная доза каждый день или два раза в день г
Гипертония :
40 мг два раза в день.
Отек легких,
острый
40 мг в/в медленно (в течение 1-2 минут)
Может медленно увеличиваться до 80 мг внутривенно (в течение 1-2 минут), если
удовлетворительный ответ не наступает в течение 1 часа
Дополнительная терапия (например, наперстянка, кислород) может
вводить одновременно при необходимости
(педиатрия):
Отек :
Перорально: 2 мг/кг массы тела однократно.
Если диуретическая реакция неудовлетворительна после
начальная доза, доза может быть увеличена на 1 или 2 мг/кг не ранее, чем через 6–8
часов после предыдущей дозы.
Не рекомендуются дозы более 6 мг/кг массы тела.
Для инъекций: 1 мг/кг в/в/в/м.
Возможно увеличение на 1 мг/кг не ранее, чем через 2 часа после предыдущей дозы.
если ответ не устраивает.
Максимум: 6 мг/кг
Недоношенные дети: 1 мг/кг/день
Почечная дозировка
Нет
Печеночный дозатор
Нет
Лекарственные формы
Таблетки: 20 мг, 40 шт.
мг, 80 мг
Инъекции: 10 мг/мл (во флаконах по 2 мл, 4 мл, 10 мл)
Раствор для приема внутрь: 8 мг/мл (в 5 мл, 500 мл) и 10
мг/мл (в 60 мл, 120 мл)
Предупреждения «черного ящика»
Фуросемид является сильнодействующим мочегонным средством, которое при
чрезмерное количество, может привести к глубокому диурезу с водой и электролитом
истощение.
Доза и график дозирования должны быть скорректированы с учетом
индивидуальные потребности пациента.
Противопоказания
Больные анурией
Гиперчувствительность к фуросемиду в анамнезе
Предупреждения
У пациентов с циррозом печени и асцитом терапия
лучше всего начинать в больнице
При печеночной коме и состояниях истощения электролитов,
терапию не следует начинать до тех пор, пока не улучшится основное состояние. Необходимо строгое наблюдение во время
период диуреза.
Если во время лечения возникают нарастающие азотемия и олигурия
тяжелой прогрессирующей почечной недостаточности прекратите прием фуросемида.
Случаи шума в ушах и обратимого или необратимого слуха
возможна инвалидность и глухота.
Ототоксичность фуросемида связана с быстрым введением, тяжелой почечной недостаточностью.
нарушения, использование доз выше рекомендованных, гипопротеинемия или
сопутствующая терапия аминогликозидными антибиотиками, этакриновой кислотой или другими
ототоксические препараты. Контролируемое внутривенное
желательна инфузия.
Истощение электролита
Гипокалиемия
Задержка мочи
Ухудшение функции почек — у пациентов с высоким риском
для рентгеноконтрастной нефропатии
Бессимптомная гиперурикемия
Подагра
Обострение или активация системной волчанки
erythematosus — у пациентов с аллергией на фуросемид
Побочные реакции
Реакции со стороны желудочно-кишечного тракта: печеночная энцефалопатия у пациентов с
печеночно-клеточная недостаточность, панкреатит, желтуха, повышение активности печеночных ферментов,
анорексия, раздражение полости рта и желудка, спазмы, диарея, запор,
тошнота и рвота
Системные реакции гиперчувствительности: тяжелые анафилактические или анафилактоидные реакции
реакции, системный васкулит, интерстициальный нефрит, некротизирующий ангиит
реакции ЦНС:
шум в ушах и снижение слуха, парестезии, головокружение, головокружение, головная боль,
нарушение зрения, ксантопсия
Дерматологические реакции гиперчувствительности: токсические эпидермальные
некролиз, синдром Стивенса-Джонсона, мультиформная эритема, лекарственная сыпь с
эозинофилия и системные симптомы, острый генерализованный экзантематозный пустулез,
эксфолиативный дерматит, буллезный пемфигоид, пурпура, фотосенсибилизация, сыпь,
зуд, крапивница
Сердечно-сосудистые реакции:
ортостатическая гипотензия (может усугубляться алкоголем, барбитуратами или
наркотики), повышение уровня холестерина и триглицеридов в сыворотке крови
Признаки и симптомы включают обезвоживание, объем крови
гипотензия, электролитный дисбаланс, гипокалиемия и гипохлоремия
алкалоз и любое расширение его мочегонного действия.
Концентрация фуросемида в биологических жидкостях
связанные с токсичностью или смертью не известно.
Лечение заключается в возмещении чрезмерного количества жидкости и
потери электролита. электролиты сыворотки,
уровень углекислого газа и кровяное давление должны определяться часто.
Адекватный дренаж должен быть обеспечен у пациентов с
обструкция выходного отверстия мочевого пузыря (например, гипертрофия предстательной железы).
Гемодиализ не ускоряет элиминацию.
Противоядие
Нет
Лекарственные взаимодействия
Аминогликозидные антибиотики — фуросемид может повышать
их ототоксический потенциал, особенно при почечной недостаточности.
функция. Избегайте комбинации, если это возможно.
Этакриновая кислота – возможность ототоксичности
Высокие дозы салицилатов – может появиться салицилат
токсичность при более низких дозах из-за конкурирующих почечных экскреторных участков
Цисплатин — риск ототоксического действия
Тубокурарин — может препятствовать расслаблению скелетных мышц
действие этого препарата
Сукцинилхолин — может усиливать действие этого препарата
Литий – уменьшает почечный клиренс лития и повышает
высокий риск отравления литием
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или ангиотензин II
блокаторы рецепторов — могут привести к тяжелой гипотензии и ухудшению почечной
функции, включая почечную недостаточность
Ганглиоблокаторы или периферические адреноблокаторы —
происходит потенциация
Сукральфат – может снижать натрийуретическое и
антигипертензивный эффект фуросемида. Внимательно наблюдайте за пациентами.
Раздельный прием каждого не менее чем на два часа.
Хлоралгидрат – может вызывать приливы, приступы потливости,
беспокойство, тошнота, повышение артериального давления и тахикардия. Не используй.
Фенитоин — прямо влияет на почечное действие
фуросемид
Метотрексат и другие препараты,
почечная канальцевая секреция — может снижать эффект фуросемида и фуросемида
может снизить почечную элиминацию этих препаратов
Циклоспорин — повышенный риск вторичного подагрического артрита
вызванная фуросемидом гиперуремия и нарушение циклоспорина или почечных уратов
экскреция
Ацетилсалициловая кислота — временно снижает клиренс креатинина
у больных с хронической почечной недостаточностью
Индометацин – может снижать натрийуретическое и
антигипертензивный эффект фуросемида.
Наблюдайте за пациентами
Особые группы населения
Беременность: Категория беременности C
Работа и доставка: Нет
Кормящие матери: Следует соблюдать осторожность при
вводят кормящей матери, так как он появляется в грудном молоке. Это может подавлять лактацию.
Почечная недостаточность: Нет
Печеночная недостаточность: Нет
Педиатрические пациенты: У недоношенных детей может
вызвать нефрокальциноз/нефролитиаз.
Мониторинг функции почек, следует рассмотреть возможность УЗИ почек,
у педиатрических больных, получающих фуросемид. Если вводить преждевременно
младенцев в первые недели жизни, может увеличить риск персистентности
открытый артериальный проток.
Гериатрические пациенты: В целом подбор дозы для пожилых людей
пациент должен соблюдать осторожность, обычно начиная с нижней границы дозы
диапазон, отражающий большую частоту снижения печеночной, почечной или сердечной
функции, а также сопутствующих заболеваний или другой медикаментозной терапии. Потому что пожилые
пациенты с большей вероятностью имеют снижение функции почек, следует соблюдать осторожность
при выборе дозы, и может быть полезно контролировать функцию почек.
Рейтинг беременности
Категория C
Грудное вскармливание
Осторожность
следует проводить при назначении кормящей матери, так как он появляется в
грудное молоко. Это может подавлять лактацию.
Ингибирует прежде всего всасывание натрия и
хлорида не только в проксимальных и дистальных канальцах, но и в петле
Хенле.
Фармакодинамика
Начало диуреза после перорального
администрация в течение 1 часа
Фармакокинетика
Абсорбция: средняя биодоступность таблеток и раствора для приема внутрь составляет 64% и 60%,
соответственно, от внутривенной инъекции препарата .
Распространение: Фуросемид
экстенсивно связывается с белками плазмы, в основном с альбумином на уровне 91-99%. у здоровых лиц. Несвязанная фракция составляет в среднем от 2,3 до 4,1% при
терапевтические концентрации .
Начало действия: начало диуреза после перорального в течение 1 часа. Пик
эффект наступает в течение первого или второго часа.
Продолжительность действия: Продолжительность диуретического эффекта составляет от 6 до 8 часов .
Исключение: Значительно
больше фуросемида выводится с мочой после внутривенного введения, чем после внутривенного введения.
таблетки или раствор для приема внутрь.
Гериатрический
Население: . Фуросемид связывается с
альбумин может быть уменьшен у пожилых пациентов. Фуросемид преимущественно
выводится с мочой в неизмененном виде. Почечный клиренс фуросемида после
внутривенное введение у пожилых здоровых мужчин (60-70 лет)
статистически значимо меньше, чем у более молодых здоровых мужчин
(20-35 лет). Начальный диуретический эффект фуросемида у пожилых
субъектов уменьшается по сравнению с более молодыми субъектами.
Фармакогенетика
Нет
Пункты консультирования
Сообщите пациентам, что у них могут возникнуть симптомы
чрезмерные потери жидкости и/или электролитов.
Постуральную гипотензию, которая иногда возникает, обычно можно лечить с помощью
медленно вставать. Калийные добавки
и/или диетические меры могут быть необходимы для контроля или предотвращения гипокалиемии.
Пациентам с сахарным диабетом следует сообщить, что
Фуросемид может повышать уровень глюкозы в крови и тем самым влиять на уровень глюкозы в моче.
тесты. Кожа некоторых пациентов может быть
более чувствительны к воздействию солнечных лучей при приеме фуросемида.
Больным гипертонией следует избегать лекарств
которые могут повышать кровяное давление, включая безрецептурные препараты для
подавление аппетита и симптомы простуды.
Каталожные номера
Фуросемид
(Лазикс). Информация о товаре. ООО санофи-авентис США. Бриджуотер, Нью-Джерси. 2012.
Термины и ключевые слова MESH
Фуросемид,
Лазикс, диуретик
Отправить комментарийДобавить темуКак расширить ссылкуКак искать
Фуросемид: распространенные и серьезные побочные эффекты
Фуросемид — мочегонное средство, которое лечит отеки и гипертонию, но может вызывать побочные эффекты. Ознакомьтесь с нашим списком распространенных и серьезных побочных эффектов.
Фуросемид побочные эффекты | Серьезные побочные эффекты | Как долго длятся побочные эффекты? | Предупреждения | Взаимодействия | Как избежать побочных эффектов
Фуросемид (торговая марка: Lasix) — это мочегонное средство, отпускаемое по рецепту, которое лечит отеки (задержку жидкости) вследствие застойной сердечной недостаточности, цирроза печени или заболевания почек. Фуросемид также лечит гипертонию (высокое кровяное давление) и отек легких (жидкость в легких).
Фуросемид увеличивает количество воды и солей, выделяемых с мочой, уменьшая количество жидкости в тканях организма, а также в кровотоке. Как петлевой диуретик, фуросемид воздействует на одну конкретную анатомическую область почек, что делает его эффективным у людей с нарушением функции почек.
Как и все диуретики, фуросемид может вызывать побочные эффекты, взаимодействовать с другими препаратами и ухудшать существующие заболевания.
СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о фуросемиде
Общие побочные эффекты фуросемида
Фуросемид имеет некоторые побочные эффекты, которые могут повлиять на одну или несколько систем в организме. К наиболее частым временным побочным эффектам относятся:
Повышенное мочеиспускание
Низкий уровень электролитов (низкий уровень натрия, магния, кальция или калия)
Головокружение
Тошнота
Рвота
Диарея
Спазмы в животе
Потеря аппетита
Внезапное падение артериального давления при вставании (ортостатическая гипотензия)
Мышечные судороги
Слабость
Онемение
Звон в ушах
Головная боль
Затуманенное зрение
Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия)
Повышенный уровень холестерина и жиров (триглицеридов) в крови
Избыток мочевой кислоты (гиперурикемия)
Повышение ферментов печени
Боль в месте инъекции (при введении фуросемида)
Сыпь или зуд
Чувствительность к свету (фоточувствительность)
Серьезные побочные эффекты фуросемида
Фуросемид имеет несколько серьезных и потенциально опасных побочных эффектов. К ним относятся:
Обезвоживание
Серьезное истощение электролитов
Низкий объем крови (гиповолемия)
Повышенный рН крови (метаболический алкалоз)
Поражение уха (ототоксичность) и потеря слуха
Снижение или потеря функции головного мозга из-за дисфункции печени (печеночная энцефалопатия) у людей с заболеванием печени
Отек поджелудочной железы (панкреатит)
Желтуха
Болезни крови, включая анемию, апластическую анемию, гемолитическую анемию, агранулоцитоз, эозинофилию, тромбоцитопению и лейкопению
Тяжелые аллергические реакции, такие как анафилаксия, тяжелые кожные реакции и опухание кровеносных сосудов (системный васкулит)
Как долго сохраняются побочные эффекты фуросемида?
Многие незначительные побочные эффекты фуросемида, такие как учащенное мочеиспускание или проблемы с пищеварительной системой, проходят по мере прекращения действия препарата, обычно через шесть-восемь часов. Другие проблемы, такие как обезвоживание, дисбаланс электролитов, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и легкие аллергические реакции, требуют больше времени для решения и, возможно, требуют лечения.
Некоторые серьезные побочные эффекты, такие как панкреатит или заболевания крови, могут потребовать госпитализации. Потеря слуха и шум в ушах могут быть обратимыми при прекращении приема фуросемида, но у некоторых людей могут стать постоянными состояниями. Печеночная энцефалопатия является потенциально опасным для жизни побочным эффектом, который требует госпитализации и сохраняется в среднем в течение 48 часов. Печеночная энцефалопатия является обратимым состоянием, но выживаемость низкая.
Фуросемид Противопоказания и предупреждения
Фуросемид может не подходить для всех. Неправильное использование, передозировка и изменения существующих заболеваний являются факторами, определяющими безопасность этого лекарства.
Злоупотребление и зависимость
Фуросемид не вызывает физической или психологической зависимости. Однако фуросемид может вызывать временные симптомы отмены при прекращении приема. Фуросемид изменяет гормональный механизм организма для регуляции мочеиспускания (диуреза), называемый ренин-ангиотензин-альдостероновой системой или РААС. Когда фуросемид принимается в течение длительного времени и резко прекращается, организм сверхкомпенсирует за счет удержания слишком большого количества воды и соли, вызывая накопление жидкости или высокое кровяное давление. Эффекты проходят через несколько дней, но людям с серьезными заболеваниями сердца может потребоваться наблюдение в течение этого периода.
Передозировка
Передозировка фуросемида вызывает быстрый диурез (выведение воды), что приводит к обезвоживанию и истощению электролитов. Симптомы включают сильную жажду, чувство жара, слабость, потливость или обмороки. Передозировка также повышает риск потери слуха. При подозрении на передозировку немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
Ограничения
Фуросемид одобрен FDA для применения у широкого круга людей, от недоношенных новорожденных до людей пожилого возраста. Из-за возможности обезвоживания и истощения электролитов у всех, кто принимает фуросемид, будет контролироваться объем жидкости и уровень электролитов. Медицинский работник научит пациентов признакам обезвоживания или истощения электролитов. Добавки калия могут быть рекомендованы для предотвращения низкого уровня калия в крови (гипокалиемии).
Фуросемид никогда не назначают людям:
У которых почки не вырабатывают мочу (анурия)
У кого была серьезная аллергическая реакция на препарат
Фуросемид применяют с осторожностью для определенных возрастных групп или заболеваний:
Недоношенные новорожденные может потребоваться наблюдение из-за риска камней в почках (нефролитиаз) или отложений кальция в почках (нефрокальциноз).
Люди старше 65 лет можно начинать с минимально возможной дозы и регулярно контролировать.
Людей с сердечной аритмией в анамнезе следует наблюдать.
Людям с проблемами с почками (почечная недостаточность) или проблемами с печенью можно давать меньшие дозы и регулярно контролировать.
У людей с проблемами с задержкой мочи симптомы могут ухудшаться из-за увеличения объема мочи в мочевом пузыре.
Фуросемид может быть менее эффективным и с большей вероятностью вызывать потерю слуха у людей с нефротический синдром .
Люди с диабетом будут предупреждены о возможном повышении уровня сахара в крови. Их могут попросить регулярно контролировать уровень сахара в крови.
У людей с подагрой симптомы могут ухудшиться. Может потребоваться контроль уровня мочевой кислоты в крови.
Фуросемид может активировать или ухудшить течение волчанки .
Фуросемид не считается безопасным для приема во время беременности или кормления грудью. Врачи рекомендуют тщательно следить за ростом плода у женщин, принимающих фуросемид. Также следует соблюдать осторожность при приеме фуросемида во время кормления грудью. Фуросемид не только проникает в грудное молоко, но и снижает лактацию. Во всех случаях врач тщательно изложит риски и преимущества приема фуросемида во время беременности или кормления грудью.
Взаимодействия с фуросемидом
Некоторые рецептурные и безрецептурные (OTC) препараты в значительной степени взаимодействуют с фуросемидом. Врач, фармацевт или медицинский работник хорошо разбирается в этих взаимодействиях с лекарствами и сможет подготовить людей к возможным взаимодействиям с лекарствами.
Из-за лекарственного взаимодействия фуросемид никогда не используется с десмопрессином или марпланом (изокарбоксазидом). Сочетание фуросемида с десмопрессином может привести к опасному снижению уровня натрия, тогда как изокарбоксазид и фуросемид могут привести к опасно низкому кровяному давлению.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами требует осторожности и тщательного наблюдения. Эти лекарства включают:
Слабительные средства, кортикостероиды, ингибиторы протонной помпы и бронходилататоры (агонисты бета-2): Сочетание фуросемида с любым из этих препаратов повышает риск обезвоживания и дисбаланса электролитов.
Аминогликозидные антибиотики: Комбинация фуросемида с другими ототоксическими препаратами увеличивает риск повреждения уха и потери слуха.
НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) и салицилаты
Противораковые препараты на основе платины: Сочетание фуросемида с такими препаратами, как цисплатин или карбоплатин, повышает вероятность того, что эти препараты повредят почки, костный мозг или уши.
Лекарства от артериального давления: Комбинация фуросемида с другими препаратами, снижающими артериальное давление, может привести к опасному снижению артериального давления (гипотензии).
Нейролептики, седативные средства, барбитураты, опиоиды и лекарства от эректильной дисфункции: Сочетание этих препаратов с фуросемидом увеличивает риск гипотензии, поэтому людям с низким кровяным давлением может потребоваться регулярный контроль или изменение доз.
Как избежать побочных эффектов фуросемида
Фуросемид часто вводят внутривенно госпитализированным пациентам, но большинство людей принимают лекарство в виде таблеток или раствора для приема внутрь один или несколько раз в день. Ограничений по времени приема фуросемида нет, но люди, регулярно принимающие фуросемид, должны следовать нескольким советам, чтобы справиться с побочными эффектами.
1. Сообщите врачу обо всех заболеваниях и лекарствах
Перед назначением фуросемида сообщите лечащему врачу или медицинскому работнику: обструкция предстательной железы или мочевого пузыря), подагра, волчанка, диабет, дисбаланс электролитов, сердечная аритмия, низкое кровяное давление или аллергия на сульфаниламиды (сульфаниламидные препараты)
Беременность, кормление грудью или любые планы на беременность
Любой предстоящий анализ крови на глюкозу
Любое предстоящее медицинское сканирование, которое будет включать радиоактивные контрастные красители
Любая предстоящая операция
Все принимаемые безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, добавки и растительные лекарственные средства, особенно десмопрессин или марплан (изокарбоксазид)
2.
Принимайте фуросемид в соответствии с указаниями
Следуйте всем указаниям на этикетке рецепта или данным врачом. Не принимайте больше или меньше предписанного, пока не проконсультируетесь с врачом или медицинским работником.
3. Избегайте обезвоживания или дефицита электролитов
Фуросемид может привести к слишком низкому падению уровня жидкости и электролитов в организме. Сильное обезвоживание может вызвать повреждение почек и нарушение кровообращения. Истощение электролитов может перерасти в серьезные проблемы, включая кому, судороги и сердечный приступ. Спросите у медицинского работника, сколько и каких жидкостей можно принимать после приема дозы фуросемида. Калий или другие добавки также могут быть необходимы.
При приеме фуросемида обращайте внимание на признаки обезвоживания, такие как сухость во рту, сухость глаз, мышечные судороги, мышечные боли, сонливость, усталость и слабость. Вы можете пить жидкости, чтобы решить эту проблему, но если жидкости ограничены, обратитесь к медицинскому работнику за медицинской консультацией.
4. Следить за эффектами
Некоторых людей могут попросить следить за состоянием их здоровья, например артериальным давлением или уровнем глюкозы в крови. Тщательно проверьте эти значения и запишите их в дневник приема лекарств. Если значения не соответствуют норме, обратитесь за помощью к врачу или другому поставщику медицинских услуг.
5. Избегайте НПВП и слабительных
Популярные обезболивающие, такие как аспирин и ибупрофен, могут снизить эффективность фуросемида и увеличить риск для почек или органов слуха. То же самое относится и к субсалицилату висмута, активному ингредиенту Пепто-Бисмола. Он связан с аспирином и вызовет те же проблемы в сочетании с фуросемидом.
Слабительные средства увеличивают потерю воды, поэтому они повышают риск обезвоживания, истощения электролитов и повреждения почек при приеме фуросемида. Поговорите с врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо из этих безрецептурных препаратов во время приема фуросемида.
6. Медленно вставайте
Если вставание вызывает головокружение, попробуйте встать медленно. Головокружение может потребовать сидения на некоторое время. Прилягте, если головокружение становится слишком сильным.
Связанные ресурсы:
Продолжительность эпизода острой печеночной энцефалопатии определяет выживаемость пациентов с циррозом, Therapeutic Advances in Gastroenterology
Информация о соединении фуросемида, Национальная медицинская библиотека
Фуросемид, Эпократ
Информация о назначении инъекций фуросемида, Национальная медицинская библиотека США
Информация о назначении раствора фуросемида, Национальная медицинская библиотека США
Информация о назначении таблеток фуросемида, Национальная медицинская библиотека США
Информация о назначении лазикса, Национальная медицинская библиотека США
Прогностическое значение печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени, получавших лечение в соответствии с современными стандартами лечения, World Journal of Gastroenterology
Как действует это лекарство? Что я буду из этого иметь?
Фуросемид относится к классу препаратов, называемых диуретиками . Используется для лечения отек (задержка жидкости) возникающий при застойной сердечной недостаточности и заболеваниях печени, почек и легких. Он также используется для контроля высокого кровяного давления от легкой до умеренной степени. Его можно использовать в сочетании с другими лекарствами для лечения более тяжелой степени высокого кровяного давления.
Фуросемид действует за счет увеличения количества вырабатываемой и выделяемой мочи, а также за счет удаления избыточной воды (отека) из организма. Таблетированная форма начинает действовать в течение часа после приема и обычно длится от 4 до 6 часов. Инъекционная форма начинает действовать в течение ½ часа и длится примерно 2 часа.
Это лекарство может быть доступно под несколькими торговыми марками и/или в нескольких различных формах. Любая конкретная торговая марка этого лекарства может быть доступна не во всех формах или не одобрена для всех состояний, обсуждаемых здесь. Кроме того, некоторые формы этого лекарства могут не использоваться для всех состояний, обсуждаемых здесь.
Ваш врач мог порекомендовать это лекарство для лечения состояний, отличных от перечисленных в этих информационных статьях о лекарствах. Если вы не обсуждали это со своим врачом или не уверены, почему вы принимаете это лекарство, поговорите со своим врачом. Не прекращайте прием этого лекарства без консультации с врачом.
Не давайте это лекарство другим людям, даже если у них есть те же симптомы, что и у вас. Людям может быть вредно принимать это лекарство, если их врач не прописал его.
В какой форме выпускается это лекарство?
Раствор для приема внутрь Каждый мл прозрачного слегка желтоватого раствора с апельсиновым запахом содержит 10 мг фуросемида. Нелекарственные ингредиенты: спирт , бутилированный гидроксианизол, бутилированный гидрокситолуол, глицерин, метилпарабен, натуральный апельсин, полисорбат 80 неживотного происхождения, сорбат калия, очищенная вода, гидроксид натрия и сорбит.
Таблетки
500 мг Каждая таблетка желтого цвета, круглая, с двойной насечкой на одной стороне. На надрезанной стороне выдавлены буквы «D», «L», «X». На другой стороне планшета выгравирован логотип Hoechst «Башня и мост». Каждая таблетка содержит 500 мг фуросемида. Нелекарственные ингредиенты: целлюлоза , кукурузный крахмал, коллоидный диоксид кремния, D&C Yellow № 10, FD&C Yellow № 6, моногидрат лактозы, стеарат магния, крахмалгликолят натрия и тальк.
Как использовать это лекарство?
Рекомендуемая начальная доза для взрослых для лечения отека составляет от 40 мг до 80 мг. Если удовлетворительный результат достигается в течение 6 часов, дозу можно уменьшить или оставить на прежнем уровне. Если отек продолжается более 6 часов, доза может быть увеличена на 20–40 мг.
Рекомендуемая суточная доза фуросемида для взрослых составляет от 20 мг до 200 мг . После определения эффективной разовой дозы ее можно принимать от 1 до 3 раз в сутки.
При лечении гипертонии (высокого артериального давления) доза фуросемида начинается с 20–40 мг два раза в день. Дозы 40 мг два раза в день обычно считаются максимальной дозой для лечения высокого кровяного давления. Если артериальное давление недостаточно снизилось с помощью этой дозы, могут быть добавлены другие лекарства для дальнейшего снижения артериального давления.
Для детей доза фуросемида зависит от массы тела. Рекомендуемая доза составляет до 2 мг на килограмм массы тела каждый день, разделенная на 2–4 равных приема.
Многие факторы могут повлиять на дозу лекарств, которые необходимы человеку, например, масса тела, другие заболевания и другие лекарства. Если ваш врач порекомендовал дозу, отличную от указанной выше, не изменяйте способ приема лекарства без консультации с врачом.
Важно принимать это лекарство точно так, как это предписано врачом. Если вы пропустите дозу, примите ее как можно скорее и продолжайте принимать по обычному графику. Если почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и продолжайте свой обычный график дозирования. Не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать пропущенную. Если вы не знаете, что делать после пропуска дозы, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту.
Храните это лекарство при комнатной температуре, защищайте от света и влаги и храните в недоступном для детей месте.
Не выбрасывайте лекарства в сточные воды (например, в раковину или в унитаз) или в бытовой мусор. Спросите своего фармацевта, как утилизировать лекарства, которые больше не нужны или срок годности которых истек.
Кому НЕ следует принимать это лекарство?
Не принимайте фуросемид, если у вас:
аллергия на фуросемид или какие-либо ингредиенты препарата
имеют аллергию на сульфаниламидные препараты
являются младенцами, страдающими определенными заболеваниями (например, резус-несовместимостью, семейной негемолитической желтухой)
кормят грудью
имеют желтуху (имеют пожелтение кожи и глазных пигментов), особенно новорожденных
страдают от обезвоживания
имеют полное отключение почек
имеют чрезвычайно низкий уровень натрия или калия в крови
имеют печеночную кому или прекому
имеют низкое кровяное давление
Какие побочные эффекты возможны при приеме этого лекарства?
Многие лекарства могут вызывать побочные эффекты. Побочный эффект — это нежелательная реакция на лекарство, принимаемое в обычных дозах. Побочные эффекты могут быть легкими или тяжелыми, временными или постоянными.
Перечисленные ниже побочные эффекты возникают не у всех, кто принимает это лекарство. Если вас беспокоят побочные эффекты, обсудите риски и преимущества этого лекарства со своим врачом.
По меньшей мере 1% людей, принимающих это лекарство, сообщили о следующих побочных эффектах. Со многими из этих побочных эффектов можно справиться, а некоторые со временем исчезнут сами по себе.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти побочные эффекты, и они являются серьезными или надоедливыми. Ваш фармацевт может посоветовать вам, как справиться с побочными эффектами.
затуманенное зрение
запор
диарея
головокружение или предобморочное состояние при вставании из положения лежа или сидя
повышенная чувствительность кожи к солнечному свету
сухость во рту
потеря аппетита
тошнота
потливость
жажда
усталость
рвота
Хотя большинство перечисленных ниже побочных эффектов возникают нечасто, они могут привести к серьезным проблемам, если вы не обратитесь за медицинской помощью.
Как можно скорее обратитесь к врачу при возникновении любого из следующих побочных эффектов:
боль в животе
затуманенное зрение
трудности с концентрацией внимания
учащенное, медленное или нерегулярное сердцебиение
мышечные спазмы (особенно у маленьких детей)
болезненное или затрудненное мочеиспускание
плохая прибавка в весе (при назначении недоношенным детям)
звон или шум в ушах или любая потеря слуха
признаки обезвоживания (например, спутанность сознания, сухость во рту, жажда, мышечные спазмы, тошнота, рвота)
признаки проблем с печенью (например, тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, потеря веса, пожелтение кожи или белков глаз, темная моча, бледный стул)
кожная сыпь или крапивница и зуд
симптомы высокого уровня сахара в крови (например, частое мочеиспускание, повышенная жажда, чрезмерное употребление пищи, необъяснимая потеря веса, плохое заживление ран, инфекции, запах фруктового дыхания)
неожиданная мышечная боль или слабость
необычные инфекции (лихорадка или озноб, сильная диарея, одышка, длительное головокружение, головная боль, ригидность затылочных мышц, потеря веса или вялость)
Прекратите прием лекарства и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если любое из следующих:
признаки тромба в кровеносных сосудах, такие как внезапное изменение зрения или головокружение, боль в груди, боль и отек в мышце одной ноги
признаки снижения функции почек (например, затрудненное дыхание, отек, учащенное или нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, снижение мочеиспускания, снижение аппетита)
признаки панкреатита (например, боль в животе в верхней левой части, боль в спине, тошнота, лихорадка, озноб, учащенное сердцебиение, вздутие живота)
признаки серьезной аллергической реакции (например, спазмы в животе, затрудненное дыхание, тошнота и рвота или отек лица и горла)
признаки тяжелой кожной реакции (например, сыпь, волдыри или красные пятна на коже, волдыри во рту, глазах, ушах, носу, раздражение глаз, отек век и гриппоподобные симптомы)
Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, отличные от перечисленных. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметите какой-либо симптом, который вас беспокоит, когда вы принимаете это лекарство.
Существуют ли какие-либо другие меры предосторожности или предупреждения для этого лекарства?
Прежде чем начать принимать лекарство, обязательно сообщите своему врачу о любых заболеваниях или аллергии, которые у вас могут быть, о любых лекарствах, которые вы принимаете, о том, беременны ли вы или кормите грудью, и о любых других важных фактах о вашем здоровье. Эти факторы могут повлиять на то, как вы должны использовать это лекарство.
Обезвоживание: Фуросемид является сильнодействующим диуретиком (мочегонным средством), который при приеме в чрезмерных количествах может привести к обильному мочеиспусканию, что приведет к обезвоживанию организма. Симптомы обезвоживания включают сухость во рту, жажду, снижение мочеиспускания, снижение слезоточивости и снижение потоотделения. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, чтобы предотвратить эти симптомы. Вы можете обсудить со своим врачом, какое потребление жидкости вам подходит.
Деменция: Исследования показали, что при приеме фуросемида с рисперидоном людьми старше 61 года уровень смертности увеличивается. Комбинации этих двух препаратов следует избегать.
Диабет: Фуросемид может снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Если у вас диабет или вы подвержены риску развития диабета, обсудите со своим врачом, как это лекарство может повлиять на ваше состояние здоровья, как ваше состояние здоровья может повлиять на дозировку и эффективность этого лекарства и требуется ли какой-либо специальный мониторинг. Вам могут порекомендовать увеличить количество проверок уровня глюкозы в крови, которые вы делаете каждый день.
Сонливость/снижение бдительности: Когда вы впервые начинаете принимать фуросемид , , это может вызвать сонливость или головокружение, влияющие на вашу способность управлять автомобилем или работать с механизмами. Избегайте этих и других опасных задач, пока не определите, как это лекарство влияет на вас.
Баланс жидкости и электролитов: Это лекарство может влиять на уровни электролитов, таких как калий, натрий, магний, хлорид и кальций. Ваш врач будет периодически проверять, сбалансированы ли они. Предупреждающие признаки или симптомы дисбаланса жидкости и электролитов включают:
путаница
сонливость
сухость во рту
вялость
низкое кровяное давление
мышечные боли или судороги
мышечная усталость
тошнота и рвота
гоночное сердцебиение
беспокойство
изъятия
жажда
слабость
При длительном лечении фуросемидом рекомендуется диета с высоким содержанием калия. Вам также могут потребоваться добавки калия. Ваш врач будет контролировать уровень калия с помощью периодических анализов крови.
Подагра: У некоторых пациентов, принимающих фуросемид, может возникнуть острый приступ подагры. Симптомы острого приступа подагры включают внезапную боль, отек и скованность в пораженном суставе, часто в большом пальце ноги. Вы также можете испытывать лихорадку. Если это ваш первый приступ, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Если у вас уже были приступы подагры, следуйте инструкциям своего врача по устранению приступа.
Потеря слуха: Фуросемид может со временем вызывать временную и постоянную потерю слуха. Необратимая потеря слуха может быть более вероятной при высоких, длительных дозах фуросемида и при приеме этого лекарства с другими лекарствами, которые могут повредить слух. Если вы чувствуете изменение слуха или ощущение звона в ушах, как можно скорее обратитесь к врачу.
Функция почек: Это лекарство действует непосредственно на почки и со временем может вызвать снижение функции почек. Болезнь почек или снижение функции почек могут привести к тому, что это лекарство будет накапливаться в организме, вызывая побочные эффекты. Если у вас снижена функция почек, обсудите со своим врачом, как это лекарство может повлиять на ваше состояние здоровья, как ваше состояние здоровья может повлиять на дозировку и эффективность этого лекарства и требуется ли какой-либо специальный мониторинг.
Функция печени: Снижение функции печени может привести к накоплению этого лекарства в организме, что увеличивает вероятность побочных эффектов. Если у вас есть заболевание печени или сниженная функция печени, обсудите со своим врачом, как это лекарство может повлиять на ваше состояние здоровья, как их состояние здоровья может повлиять на дозировку и эффективность этого лекарства и требуется ли какой-либо специальный мониторинг.
Сульфаниламидные препараты: Фуросемид является производным сульфонамида. Некоторые люди с аллергией на сульфаниламиды (например, сульфаниламидные антибиотики) также испытывают аллергические реакции на фуросемид. Прежде чем принимать фуросемид, сообщите своему врачу о любых предыдущих побочных реакциях, которые у вас были на лекарства, особенно на другие мочегонные таблетки или сульфаниламидные антибиотики. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете признаки аллергической реакции, такие как кожная сыпь, зуд, затрудненное дыхание или отек лица и горла.
Беременность: Влияние приема фуросемида на нерожденного ребенка во время беременности неизвестно. Это лекарство не следует использовать во время беременности, если преимущества не перевешивают риски. Если вы забеременели во время приема этого лекарства, немедленно обратитесь к врачу.
Грудное вскармливание: Фуросемид проникает в грудное молоко и может также частично снижать количество вырабатываемого грудного молока. Если вы кормите грудью и принимаете фуросемид, это может повлиять на вашего ребенка. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать грудное вскармливание.
Пожилые люди: Пожилые люди могут с большей вероятностью испытывать усиление побочных эффектов от фуросемида.
Какие другие препараты могут взаимодействовать с этим лекарством?
Возможно взаимодействие между фуросемидом и любым из следующих препаратов:
ацетилсалициловая кислота (АСК)
альдеслейкин
алискирен
аллопуринол
альфа-адреноблокаторы (например, альфузозин, доксазозин, тамсулозин)
альфа-агонисты (например, клонидин, метилдопа)
амифостин
Аминогликозидные антибиотики (например, амикацин, гентамицин, тобрамицин)
амфетамины (например, декстроамфетамин, лиздексамфетамин)
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) (например, лизиноприл, эналаприл, фозиноприл)
Антагонисты рецепторов ангиотензина II (например, ирбесартан, лозартан)
нейролептики (например, хлорпромазин, клозапин, галоперидол, оланзапин, кветиапин, рисперидон)
Противосудорожные препараты (например, карбамазепин, фенобарбитал, фенитоин, топиримат)
барбитураты (например, буталбитал, пентобарбитал, фенобарбитал)
бета-адреноблокаторы (например, атенолол, пропранолол, соталол, тимолол)
бета2-агонисты (например, формотерол, сальбутамол, сальметерол)
бримонидин
Блокаторы кальциевых каналов (например, амлодипин, дилтиазем, нифедипин, верапамил)
хлоралгидрат
холестирамин
цисплатин
колестипол
кортикостероиды (например, гидрокортизон, преднизолон, флутиказон, будесонид)
циклоспорин
лекарства от диабета (например, канаглифлозин, глибурид, розиглитазон, хлорпропамид, глипизид, инсулин, метформин)
дигоксин
дофетилид
дулоксетин
фоскарнет
гуанфацин
литий
метотрексат
метилфенидат
миноксидил
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО; например, моклобемид, фенелзин, расгилин, транилципромин)
наркотические обезболивающие (например, кодеин, фентанил, морфин, оксикодон)
нитраты (например, нитроглицерин, изосорбида динитрат, изосорбида мононитрат)
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП; например, ибупрофен, индометацин, напроксен)
обинутузумаб
другие диуретики (мочегонные таблетки, например, фуросемид, гидрохлоротиазид, триамтерен)
пентоксифиллин
Ингибиторы фосфодиэстеразы-5 (например, силденафил, тадалафил, варденафил)
прамипексол
фосфаты натрия
рисперидон
ритуксимаб
сукральфат
йохимбин
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом. В зависимости от ваших конкретных обстоятельств ваш врач может потребовать от вас:
прекратить прием одного из лекарств,
заменить одно лекарство на другое,
изменить способ приема одного или обоих лекарств, или
оставить все как есть.
Взаимодействие между двумя лекарствами не всегда означает, что вы должны прекратить прием одного из них. Поговорите со своим врачом о том, как контролируются или должны контролироваться любые лекарственные взаимодействия.
Лекарства, отличные от перечисленных выше, могут взаимодействовать с этим лекарством. Сообщите своему врачу или лицу, выписывающему рецепт, обо всех рецептурных, безрецептурных (безрецептурных) и растительных лекарствах, которые вы принимаете. Также расскажите им о любых добавках, которые вы принимаете. Поскольку кофеин, алкоголь, никотин из сигарет или уличные наркотики могут влиять на действие многих лекарств, вы должны сообщить своему лечащему врачу, если вы их принимаете.
Авторские права на все материалы принадлежат MediResource Inc., 1996–2022 гг. Условия использования. Содержимое здесь предназначено только для информационных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Источник: www.medbroadcast.com/drug/getdrug/Lasix
Фуросемид (Лазикс) Побочные эффекты и общие проблемы
Фуросемид — мочегонное средство, которое является одним из наиболее часто назначаемых препаратов в мире. По последним подсчетам, более 7 миллионов американцев глотают эту водную таблетку каждый день, чтобы снизить кровяное давление или помочь своим почкам избавиться от лишней жидкости. Он находится сразу после другого диуретика, гидрохлоротиазида (ГХТЗ), в хит-параде часто назначаемых врачом лекарств. Он воспринимается как крайне безопасный, но фуросемид ( Lasix ) побочные эффекты могут быть потенциально серьезными, если их пропустить или игнорировать.
Фуросемид является «петлевым» диуретиком, что означает, что он воздействует на особую часть почки, называемую петлей Генле, для облегчения выведения солей из организма. Это лекарство не только выводит натрий из организма (что считается полезным действием), но также способствует удалению других ключевых минералов, таких как магний, калий и кальций (все нежелательные последствия). Многие специалисты в области здравоохранения знают о проблеме калия, но могут игнорировать истощение запасов магния. Низкий уровень магния и калия может иметь разрушительные последствия.
Фуросемид (лазикс) Вопросы, полученные в народной аптеке:
Одна женщина беспокоится о недержании мочи у мужа при приеме фуросемида:
В. «Врач моего мужа обеспокоен его артериальным давлением. Все было хорошо, пока три дня назад в кабинете врача не было 140/80. (Когда мы вернулись домой, было 125/75). Врач удвоил дозу фуросемида.
Честно говоря, я боюсь, что он попадет в больницу! Я хотел бы узнать больше об этом препарате. К счастью, мой муж работает рядом с домом; он иногда мочится на себя, потому что не всегда может вовремя добраться до туалета. Иногда он работает с тяжелым оборудованием, и головокружение тоже пугает. Пожалуйста, расскажите нам больше о побочных эффектах фуросемида (лазикса)».
A. К сожалению, очень мало исследований о влиянии фуросемида на контроль над мочевым пузырем. Тем не менее, известно, что этот диуретик может вызывать ГАМП (гиперактивный мочевой пузырь). На практике это означает, что фуросемид может привести к частому мочеиспусканию, трудноконтролируемым позывам к мочеиспусканию и даже к эпизодическому недержанию мочи ( BMC Geriatrics , 10 июня 2013 г.). Увеличение дозы фуросемида также могло способствовать его случайным несчастным случаям (9).0619 Heart-Lung , январь-февраль 2013 г.).
При применении фуросемида нередко возникает головокружение. Мы очень беспокоимся об этом побочном эффекте, потому что он может привести к падению. Вы упомянули, что ваш муж управляет тяжелой техникой. Головокружение или вертиго могут сделать это занятие опасным. Пожалуйста, обсудите свои опасения с лечащим врачом. Есть много других вариантов лечения высокого кровяного давления. Некоторые эксперты считают, что фуросемид не должен быть препаратом первой линии для лечения гипертонии. Большая доза фуросемида может быть не лучшим вариантом для вашего мужа, если нет других проблем со здоровьем, о которых вы не упомянули.
Может ли фуросемид влиять на почки?
В. «В составе лекарств, которые я принимаю от высокого кровяного давления, я принимаю Лазикс два раза в день по 40 мг.
«Я обеспокоен, так как только что прочитал, что Лазикс потенциально может вызвать повреждение почек или подагру, если принимать его в течение определенного периода времени. Я очень обеспокоен тем, что мой врач никогда не говорил мне об этих серьезных побочных эффектах. Они верны?»
A. Мы разочарованы тем, что медицинские работники не всегда упоминают побочные эффекты фуросемида (лазикса). Поражение почек является одной из возможных побочных реакций (9).0619 Европейский кардиологический журнал. Сердечно-сосудистая фармакотерапия , 19 июня 2017 г.). Он указан в официальной инструкции по применению, но не получил должного признания у клиницистов. Многие люди просто предполагают, что это невезение, но фуросемид, особенно в более высоких дозах, может быть причиной. Подагра (вызванная повышенным уровнем мочевой кислоты) также может быть вызвана фуросемидом ( Arthritis & Rheumatology , 29 декабря 2011 г.).
Сколько калия необходимо при приеме фуросемида?
В. «Я принимаю прописанные 20 мг лазикса два раза в день. Один врач говорит, что нужно принимать с ним калий, а другой говорит, что нет. Я не знаю, что делать».
A. Фуросемид может истощать организм как калия, так и магния. Поскольку невозможно предсказать, как отреагирует тот или иной конкретный человек, единственный способ узнать, нужны ли вам добавки калия и/или магния, — это попросить вашего врача сдать анализ крови на оба минерала. Мы рекомендуем вам делать это периодически, поскольку уровни могут меняться со временем. Если у вас действительно низкий уровень калия, ваш врач сможет определить наиболее подходящую дозу.
Может ли фуросемид вызывать потерю слуха?
«Моя жена (54 года) начала принимать фуросемид по 20 мг два раза в день от задержки жидкости. Это помогло с этим, но вызвало потерю слуха в обоих ушах. Ей сказали остановиться на две недели, а потом обратиться к врачу для анализа крови».
A. Официальная инструкция по применению, одобренная FDA, перечисляет шум в ушах (звон в ушах) и потерю слуха как возможные побочные эффекты фуросемида.
Повышает ли фуросемид уровень сахара в крови?
В. « У меня есть очень хороший друг, у которого серьезные проблемы с сердцем. Много лет назад ему имплантировали кардиостимулятор. Его заменил кардиостимулятор-дефибриллятор. Он принимает много лекарств от проблем с сердцем, в том числе фуросемид (лазикс). Три года назад у него диагностировали сахарный диабет.
Несколько месяцев назад его доставили в отделение неотложной помощи, когда он сильно задыхался. Они провели множество анализов, и один врач перевел его с лазикса на торасемид (демадекс). С тех пор, как это изменение, его уровень сахара в крови был полностью нормальным. Является ли диабет одним из побочных эффектов фуросемида?»
A. Имеются данные о том, что фуросемид может влиять на способность организма перерабатывать углеводы, что приводит к повышению уровня сахара в крови (гипергликемия). Со временем это может увеличить риск развития диабета.
Фуросемид (Лазикс) Побочные эффекты:
Как видно из приведенных выше вопросов, этот диуретик связан с рядом неожиданных осложнений. В поисках ответов на эти вопросы мы были удивлены отсутствием действительно качественных исследований побочных эффектов фуросемида. Например, очень мало информации о негативном влиянии фуросемида на функцию почек. То, что мы обнаружили, было новым и тревожным ( Европейский кардиологический журнал. Сердечно-сосудистая фармакотерапия , 19 июня 2017 г.).
Поскольку это таблетка для мочеиспускания (выводит жидкость из организма), она может стать причиной многочисленных походов в туалет. Как сообщил выше один читатель, это привело к недержанию мочи у ее мужа на работе. Другие жалуются, что им приходится много раз за ночь вставать, чтобы помочиться.
Более серьезным является головокружение. Та же жена, которая беспокоилась о том, что с ее мужем случаются «несчастные случаи» на работе, также упомянула, что он работал с тяжелой техникой и испытывал головокружение. Мы обеспокоены тем, что головокружение может сделать любого подверженным падениям.
Мы также беспокоимся об истощении запасов калия и магния. Эти электролиты необходимы для функционирования мышц. Когда они истощаются из организма, мышечные судороги не являются редким осложнением. Также может возникать нерегулярный сердечный ритм, и это может быть опасной для жизни ситуацией, если ее не исправить.
Любой, кто принимает фуросемид, должен регулярно сдавать анализы крови, чтобы убедиться, что электролиты не выходят из строя. В некоторых случаях добавки калия и магния необходимы, но они требуют медицинского наблюдения и тщательного контроля, чтобы убедиться, что уровень соответствует уровню Златовласки и овсяной каши (не слишком горячо и не слишком холодно… слишком много или слишком мало).
Другие проблемы, упомянутые выше, включают потерю слуха, подагру и диабет. Эти побочные эффекты фуросемида (лазикса) не следует сбрасывать со счетов. Диуретики нередко повышают уровень сахара в крови или вызывают диабет. К настоящему времени большинство людей осознают, что это может иметь разрушительные последствия, включая повышенный риск сердечных заболеваний, слабоумия, инсультов и слепоты. Подагра может быть невероятно болезненной. Это может быть вызвано избыточным уровнем мочевой кислоты в организме, что является прямым результатом приема диуретиков, таких как фуросемид или гидрохлоротиазид.
Другие побочные эффекты фуросемида (лазикса), о которых следует насторожиться:
Слабость, мышечные судороги (связанные с истощением электролитов)
Обезвоживание, слабость
Нерегулярный сердечный ритм (немедленно обратитесь к врачу!)
Головокружение, низкое кровяное давление, особенно при резком вставании, головокружение
Звон в ушах, потеря слуха (немедленно обратитесь к врачу)
Проблемы с кровью (обратитесь к врачу при появлении синяков или анемии)
Затуманенное зрение
Кожная сыпь, зуд (потенциально опасен для жизни, немедленно обратитесь к врачу!)
Повышенный уровень мочевой кислоты, подагра
Повышенный уровень сахара в крови, диабет
Повышение уровня холестерина и триглицеридов
Поражение почек
Ни в коем случае нельзя внезапно прекращать прием фуросемида без наблюдения врача. Этот препарат необходим для некоторых пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно с застойной сердечной недостаточностью. Для таких пациентов крайне важно контролировать избыток жидкости. Но фуросемид — сложный препарат, требующий очень тщательного наблюдения со стороны внимательного медицинского работника.
Фуросемид также может опасно взаимодействовать с десятками других лекарств, поэтому фармацевт должен проверить любое другое лекарство, которое принимается, чтобы убедиться в отсутствии несовместимости. Всегда просите своего врача и фармацевта проверить взаимодействие лекарств с фуросемидом. Вот почему это так важно:
«Мой муж много лет принимал фуросемид. Теперь мы знаем от кардиолога, который ухаживает за моим мужем, что он принимал слишком много лекарств, которые не приносили ему пользы, включая фуросемид. Он был как зомби — просто хотел сидеть и ничего не делать.
«После того, как этот кардиолог отменил у моего мужа этот препарат, плюс другие, плюс прописал вместо этого что-то другое и уменьшил количество других препаратов, мой муж чудом снова ожил. Сейчас ему 86 лет, и он пережил две опасные для жизни операции. Сейчас он очень активен и строит то, что любил делать, как раньше. Он делает много дел и не хочет спать весь день, хорошо ест и делает много других вещей.
«Я надеюсь, что люди, которые принимают это лекарство и многие другие, о которых вы написали, примут к сведению и попросят своих врачей очень тщательно проверить их лекарства. Когда моему мужу сделали операцию, он плохо восстанавливался. Я узнал, что он принимал наркотики, которых не должен был. Его кардиолог немедленно начал проверять, что я обнаружил, и был поражен тем, что все остальные доктора. не проверяли его лекарства, дозировку и т. д.
«Еще раз, доктор Грейдон и мистер Грейдон, спасибо за такую замечательную колонку и всю информацию, которую вы пишете о предупреждении и показе нам стольких естественных средств, которые можно использовать вместо вредных лекарств». С уважением, г-жа В.
Лазикс против замены непатентованного препарата:
Мы получили ряд жалоб на то, что не все непатентованные препараты фуросемида созданы одинаковыми. Особенно нас беспокоит эта проблема людей с сердечной недостаточностью. Если их лекарство не работает должным образом, это может привести к скоплению жидкости и угрожающим жизни осложнениям.
Мы опасаемся, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не так внимательно следит за непатентованными препаратами, как думает большинство медицинских работников. Вот лишь несколько историй на ваш суд. Если вы подозреваете, что ваш непатентованный фуросемид не работает должным образом, сообщите своему врачу и фармацевту, что с этой проблемой сталкивались и другие люди.
«У меня умеренная застойная сердечная недостаточность и очень сильный отек, особенно на левой ноге. Я принимаю Лазикс 80 мг два раза в день. Торговая марка работает очень хорошо. Некоторые непатентованные фуросемиды, по-видимому, работают, но, по-видимому, они имеют широкий диапазон эффективности от производителя к производителю.
«Непатентованный фуросемид, который мне присылает моя аптека по почте, похоже, практически не действует. С тем же успехом я могу принимать меловые таблетки. На этой штуке у меня задерживалось так много воды, что я набирал около 15-20 фунтов или больше, и у меня была одышка. У меня сильно опухли ноги. Мне приходится держать рецепт на Лазикс в местной аптеке и платить за него из собственного кармана, чтобы избежать проблем».
«Принимаю фуросемид, таблетки по 20 мг, долгое время принимал дженерик марки Mylan. Затем в аптеке меня перевели на дженерик марки ХХХ. Я сразу начал «тонуть», и за ночь мой вес подскочил на 5 фунтов. К счастью, у меня все еще был какой-то бренд Mylan, я переключился обратно, потерял воду и через три дня снова попробовал бренд XXX. Тот же результат. Я участвую в назначенном плане Medicare Part D, и поэтому Mylan должен быть заказан и одобрен для меня, чтобы я мог его получить.
«Это дженерики одного и того же препарата, но даже среди дженериков есть большие различия. Основная проблема заключается в том, что, хотя я осознал проблему и принял немедленные меры (а затем снова протестировал проблему), многие пожилые люди, например, принимают фуросемид, которые не поймут такого рода проблемы с таблетками. В конечном итоге они могут серьезно заболеть, а их врачи обвинят их в проблемах с «несоблюдением режима». D не принимает фуросемид в соответствии с указаниями», хотя на самом деле виноват производитель лекарств».
«До того, как я уволился с работы фармацевтом, два непатентованных препарата, на которые я получал больше всего жалоб, — это непатентованный лазикс и непатентованный риталин». Марк
Расскажите ниже свою историю о фуросемиде. Хорошо ли это сработало для вас? Испытывали ли вы какие-либо побочные эффекты фуросемида (лазикса)? Были ли у вас проблемы с дженериками? Другим могут быть полезны ваши комментарии. Если вы принимаете фуросемид для лечения гипертонии, наше руководство по лечению артериального давления может оказаться полезным. Он предлагает ряд немедикаментозных вариантов, которые можно обсудить с врачом.
Пересмотрено: 22.06.17
Взаимодействие фуросемида с пищей, травами и алкоголем
Написано и составлено Мадхумати Паланиаппан | Медицинская экспертиза Медицинской экспертной группы Medindia
Взаимодействие фуросемида с пищевыми продуктами, травами и алкоголем — для вашей собственной безопасности Важно понимать и избегать взаимодействия лекарственного средства с пищей и того, как принимать лекарство. Взаимодействие лекарств с пищей может иногда вызывать побочные эффекты и даже снижать эффективность препарата.
Фуросемид является мочегонным средством, назначаемым при задержке жидкости у людей с застойной сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или почек.
Дополнительная информация о Фуросемид
Реклама
Взаимодействие фуросемида с пищевыми продуктами и травами
Мочегонные травы: Прием мочегонных трав, таких как одуванчик, толокнянка обыкновенная, можжевельник, бучу, гибискус и петрушка, с фуросемидом может привести к избыточному диурезу. Солодка: Солодка не должна использоваться с петлевыми диуретиками, такими как фуросемид, поскольку это может усугубить побочные эффекты препарата.
Взаимодействие фуросемида с алкоголем
Алкоголь может влиять на эффекты фуросемида, приводя к сильному головокружению, дурноте или обмороку.
Реклама
Как принимать лекарства —
Фуросемид выпускается в форме таблеток и раствора для приема внутрь. Обычно назначают 1-2 раза в день. Фуросемид можно использовать для лечения отеков (принимать ежедневно один раз или в определенные дни недели) и гипертонии (принимать ежедневно примерно в одно и то же время). Следуйте инструкциям, указанным в рецепте вашего врача. Не прекращайте прием препарата без консультации с врачом, даже если вы чувствуете себя хорошо.
Реклама
Реклама
Фуросемид для лечения заболеваний
Фармацевтические услуги и справки о лекарствах
(Эта услуга предоставляется Medwonders Pvt Ltd)
Индия является мировой столицей качественных лекарств, будь то фармацевтические составы, лекарственные травы или нутрицевтики. Наше фармацевтическое подразделение занимается только лучшими, сертифицированными GMP дженериками и фирменными препаратами для экспортного рынка. Все наши продукты поддерживаются строгим соблюдением сертификации качества и анализа.
Посмотрите отзывы наших существующих клиентов.
Обратите внимание, что минимальный заказ для экспорта составляет 100 долларов США. Все заказы оплачиваются курьерской службой, а товары обычно отправляются международно аккредитованными курьерскими службами.
Заполните форму ниже, чтобы получить ценовое предложение без обязательств.
«Все прекрасное на земле родилось от любви к женщине», — писал А. М. Горький. Не случайно говорят, что любовь спасет мир — именно любовь к женщине, ко всему прекрасному. Как распустившийся, благоухающий цветок притягивает к себе, так и женщина привлекает внимание своим обаянием, манерами, поведением, пьянящим женским ароматом.
К великому огорчению XX век и особенно его вторая половина, привел не только к научно-техническому прогрессу, но и к огрублению и «мужеподобию» женщины. И одной из причин этого является небывалый рост среди женской половины курящих. По данным Всемирной организации здравоохранения, к началу XXI века каждая четвертая женщина в мире — курящая, и наблюдается тенденция к увеличению количества курящих женщин. Это — настоящая трагедия для человечества. Ибо увядает преждевременно не только красота женщины, но и ее здоровье, а с ним и наше будущее — дети.
Курение и внешний облик женщины
За «моду» на курение женщины жестоко расплачиваются.
Прежде всего курение быстро, буквально в течение нескольких лет, лишает молодую женщину привлекательности.
Курящую женщину легко узнать, по бледной и дряблой коже лица.
Под влиянием табачных ядов голос теряет свою чистоту и становится грубым, хриплым и сиплым, вследствие набухания и снижения эластичности голосовых связок и оболочки гортани; изменяется и тембр голоса.
Со временем почти у всех курильщиц развивается бронхит, который проявляется сильным кашлем.
Кожа рук становится сухой, с проступающими кое-где мелкими светло- или темно-коричневыми пятнами.
Волосы приобретают неприятный запах, тусклый вид, делаются ломкими, а нередко и выпадают.
В уголках глаз появляются преждевременные морщины, т. к. при курении приходится постоянно щурить глаза, защищая их от дыма.
При сгорании табака образуется сажа, табачный деготь. Из-за этого зубы курильщицы темнеют и желтеют, теряют блеск. Горящий табачный дым (до 40–50°) разрушает зубную эмаль. На ней появляются трещины, куда беспрепятственно проникают болезнетворные микробы, вызывая развитие кариеса.
Никотин вызывает раздражение слюнных желез, усиливает слюноотделение, сопровождающееся частым сплевыванием во время курения. Неприятный запах изо рта курящей женщины вряд ли будет притягивать к ней мужчин. И здесь уже не помогает никакая косметика.
Курящие девушки и женщины быстро увядают: происходит преждевременное старение организма, утрачивается женственность, грация, красота, и обычно они выглядят намного старше своих лет.
Меняется и характер курящей — она становится нервной, раздражительной, грубой, утрачивает естественное стремление быть красивой, элегантной, обаятельной, а следовательно и привлекательной для мужчин.
Влияние курения на здоровье женщины
Еще больший вред наносит курящая женщина своему организму.
В табачном дыме содержится огромное число ядовитых веществ: из них наиболее угрожающими здоровью являются никотин, угарный газ, бензпирен и радиоактивный полоний.
Никотин медленно, но методично поражает сердечно-сосудистую систему женщин. Уже после первых затяжек учащается сердцебиение, быстрее изнашиваются сосуды, просветы их сужаются, уменьшается эластичность. Систематическое курение приводит к гипертонической болезни, ишемии сердца, инфаркту миокарда, поражению артерий, вызывающему омертвление тканей и гангрену ног.
У женщин курение оказывает значительно быстрее, чем у мужчин, вредное воздействие на слизистую желудка, вызывая развитие хронического гастрита, язвенной болезни желудка.
Яды табачного дыма особенно воздействуют на центральную нервную систему. В результате мозг снижает деятельность, развивается сужение сосудов, ухудшается его питание. И как результат -головные боли, бессонница, утомленность.
У курящих женщин в 20 раз больше, чем у некурящих, возможность заболеть раком легких, туберкулезом.
Табачный дым может стать причиной и кожных заболеваний. Происходит онемение кожи, покалывание, чувство озноба, а иногда и зуд, жжение.
Никотин поражает эндокринную и половую систему женщин. На этой почве угнетается детородная функция, что приводит к бездетности, увеличивается число воспалительных заболеваний половых органов.
Курящие женщины подвергаются в 2 раза большему риску внематочной беременности, раку шейки матки, а также приближению менопаузы примерно на два года. При этом следует добавить, что климакс протекает дольше и тяжелее.
Курение и потомство
Не заботясь о своем здоровье, курящие женщины и особенно девушки не задумываются, что еще больший, невосполнимый вред они наносят своему будущему потомству, И совсем недопустимо, а если точнее, то преступно курение беременной женщины.
Кровеносные сосуды плода непосредственно связаны с системой кровообращения матери, поэтому при курении все компоненты табачного дыма, попадающие в кровь матери, проникают через плаценту в организм еще не родившегося ребенка и оказывают свое вредное действие на него. Зарождающийся организм работает как аккумулятор ядов табака, которые ему поставляет курящая мать.
В тканях плода концентрация окиси углерода выше, чем у самой женщины, поэтому ребенок еще до рождения уже обречен на различные болезни.
Поражение никотином в ранние сроки беременности наиболее опасно, т. к. может привести к глубоким дефектам развития. Воздействие никотина после 4-х месяцев беременности и позже, когда формирование плода почти завершено, может вызвать выкидыш, преждевременные роды, рождение ослабленного ребенка.
Курящая женщина рискует произвести на свет урода, поскольку в дыме сигарет обнаружены мутагенные вещества, повреждающие хромосомы — носителей наследственности. Повышенное содержание угарного газа в крови курящей беременной женщины препятствует поступлению кислорода в организм будущего ребенка. К примеру, если женщина выкуривает до 20 сигарет в день, значит в течение 2,5–5 часов ежедневно она подвергает свое еще не родившееся дитя «удушению».
только факты — ГБУЗ «Городская поликлиника №1» г.о. Нальчик
Женщины и курение: только факты
В последние годы многие мужчины начали задумываться о здоровье и бросать курить. А вот женщины, наоборот, закуривают все чаще и чаще. И дело не только в эмансипации – новый «курящий» образ прекрасному полу чаще всего навязывает реклама.
Для табачных компаний продажа сигарет – только бизнес. Поэтому они активно склоняют пока еще не поголовно курящих женщин к употреблению табака, увеличивая сбыт своей продукции.
Как происходит навязывание табака, и чем грозит ее воздействие для самих покупательниц?
Несколько примеров
• В Испании в период после 1970 года показатель распространенности курения среди молодых женщин совпал с увеличением объема нацеленной на женщин телевизионной рекламы табачных изделий.
• В результате агрессивной рекламной кампании, ориентированной на женщин и девочек, доля курящих японок увеличилась с 8,6 процента в 1986 году до 18,2 процента в 1991 году.
• В 2009 году известная табачная компания начала выпуск ароматических сигарет, упакованных в привлекательную для молодых девушек пачку серебристого и ярко-вишневого цветов. Эти сигареты были разработаны исключительно для пробного предложения в России по доступной для молодых девушек максимальной розничной цене в 1 доллар США.
• В 2010 году другой крупный игрок на табачном рынке внес изменения в дизайн одной из марок своих сигарет. Новая элегантная упаковка, сочетающая красный, белый и серебристый цвета, была призвана отражать космополитичный стиль и служить«идеальным модным аксессуаром».
Последствия навязанной рекламой покупки
• Сердечные приступы случаются у курильщиц в два раза чаще, чем у некурящих женщин. И в 40 раз чаще у женщин, потребляющих табачные изделия и использующих оральные противозачаточные средства, чем у женщин, не курящих и не использующих контрацептивные препараты. Это происходит потому, что никотин, сужающий сосуды и увеличивающий риск появления тромбов, действует сильнее из-за гормонов в противозачаточных средствах.
• Курящие женщины подвержены более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины. Причины этого пока точно не выяснены, но существуют предположения, что они кроются в негативном воздействии табачного дыма на выработку гормона эстрогена.
• Риск развития рака легких в 13 раз выше у курящих женщин, чем у женщин, никогда не бравших в руки сигарету.
• У курящих женщин почти в 13 раз больше шансов умереть от хронической обструктивной болезни легких по сравнению с никогда не курившими женщинами.
• Женщины, потребляющие табачные изделия, более подвержены раку шейки матки, чем некурящие женщины.
• У курящих женщин уходит больше времени на то, чтобы забеременеть, чем у некурящих женщин. Кроме того, у курильщиц чаще отмечается бесплодие.
• Курение во время беременности повышает риск самопроизвольного аборта, мертворождения, бесплодия и рождения детей с низким весом, имеющих серьезные отклонения в здоровье.
• У курящих женщин чаще случается преждевременный климакс. В среднем климактерический период наступает у курильщиц на 1–2 года раньше, чем у их некурящих сверстниц.
• Курильщицы подвержены большему риску остеопороза и переломов бедра, чем некурящие женщины.
• Было установлено, что курение также вызывает морщины на лице. Курящие женщины значительно чаще, чем некурящие, страдают от чрезмерной морщинистости лица.
Женщины под угрозой
• 20 процентов среди более чем миллиарда курящих землян – женщины.
• В развитых странах курильщиц 22 процента, а в развивающихся – всего девять.
• В России курят 24 процента 13-15-летних девочек.
Некурящие курильщицы
• Так как распространенность курения среди мужчин значительно выше, чем среди женщин, женщины серьезно страдают от пассивного курения. Они составляют 64 процента всех умерших от болезней, связанных с пассивным курением.
• Исследование, проведенное в Японии, пришло к заключению, что риск развития рака легких у жен заядлых курильщиков почтив два раза выше, чем у женщин, чьи мужья не курят.
• Пассивное курение в детском и подростковом возрасте может быть причиной нарушения функции легких у девочек.
• Воздействие табачного дыма на беременных женщин является основной причиной спонтанных абортов, мертворождения и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Простой вывод
Привлекательность курения, как правило — результат работы профессиональных рекламистов. Однако курение несет болезни и смерть как самому курильщику, так и его близким. Особенно сильно страдают женщины. Поэтому стоит подумать о том, чем на самом деле оплачивается модная покупка.
Чем опасно женское табакокурение — Кубанские новости
Об этом рассказали врачи школы «Зависимости», которая действует при Центре медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.
Доказано, что женщины курят больше мужчин и сильнее привыкают. Это связано в первую очередь с тем, что в жизни женщин больше стрессов, а когда они начинают курить, возникает ощущение, что все проблемы уходят. Также женщины начинают курить для того, чтобы похудеть. А после того как организм становится зависимым от табака, боятся отказаться от этой губительной привычки из-за возможности прибавить в весе.
Количество курящих девочек в возрасте 12–14 лет составляет 5,6%, а мальчиков в этом же возрасте – 2,5%;
В последнее время ситуация с подростками-курильщиками ухудшилась. Есть данные, что количество курящих девочек в возрасте 12–14 лет составляет 5,6 процента, а мальчиков в этом же возрасте – 2,5 процента; 27 процентов девушек к 17 годам имеют никотиновую зависимость, а к 19 годам – 49 процентов.
Портится внешность
Первое, что бросается человеку в глаза, – это внешность. Поэтому можно начать с этого. Табачный дым очень негативно влияет на кожу, особенно женскую, так как она тоньше и нежнее, чем у мужчин. Девушки покупают различные кремы, маски, но продолжают курить. Было бы намного эффективнее совместить косметические процедуры с отказом от сигареты.
Курение обезвоживает кожу, не давая при этом ей насыщаться достаточным количеством кислорода. Кожа быстрее стареет. Раннее старение кожи происходит в результате образования в легких огромного количества свободных радикалов. По женщине среднего возраста сразу видно, что она курит. Курящий человек выглядит старше своего ровесника.
04.10.2019 11:56
Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас
Курение приводит также к тому, что в верхних слоях кожи сужаются сосуды, вследствие чего кожа недостаточно насыщается кислородом. В результате этого падает уровень коллагена. Сигареты делают кожу тоньше из-за недостаточного кровообращения.
Снижается слух
Курение оказывает губительное влияние и на физическое здоровье женщины. В частности, способствует снижению слуха. Табачный дым поражает звукопроводящий и звуковоспринимающий аппараты.
Также важное значение в снижении слуха отводится набуханию слизистой евстахиевых труб и полнокровию барабанной полости. В связи с этим могут возникнуть поражение слухового нерва и снижение глоточного рефлекса. Повышается вероятность раковых заболеваний уха, горла и носа.
Страдает репродуктивная система
У беременных наблюдается снижение плацентарного лактогена и скорости выделения эстриола. Негативно влияет никотин и на яичники. Низкое выделение эстрогенов происходит в результате недостаточного образования. Установлено, что нарушение менструального цикла чаще всего проявляется у курящих женщин и работниц табачных фабрик, а также у них наблюдается снижение либидо.
Беременность подвергается опасности
Не только активное курение пагубно сказывается на ребенке, но и пассивное является очень вредным для маленького человечка, живущего в организме женщины. Поэтому будущему отцу ребенка тоже следует воздержаться от вредной привычки. К тому же исследования показывают, что в ceмье, где курит муж, женщинам сложнее забеременеть. В семьях, где никто из партнеров не курит, беременность наступала в течение 8–9 месяцев. А в семьях, где курит один из партнеров, – через 12 месяцев.
Курение может привести к преждевременным родам, так как этому способствует ранняя отслойка плаценты. У курящих беременных женщин число выкидышей выше в 1,5 раза, чем у некурящих.
Страдают малыши
Процент недоношенных детей у матерей, которые курили до и во время беременности, составляет 6,5–33,5 процента, а у некурящих он составляет 0,8–11,2 процента. У курящих матерей в 2,2 раза чаше возможен риск рождения ребенка с массой тела меньше 2500 г.
Очень часты у детей курящих матерей врожденные дефекты сердца и головного мозга, наличие отклонений в физическом и интеллектуальном развитии, хотя и небольших. Увеличен риск смерти новорожденного ребенка.
Дети чаще болеют, хуже учатся и отстают в росте. Это связано, прежде всего, с тем, что ребенок во внутриутробном развитии недополучал достаточное количество кислорода, так как при выкуривании сигареты высвобождаются вещества, спазмирующие сосуды плаценты.
Согласно исследованию, у женщин, выкуривающих даже меньше 10 сигарет в день, риск рождения детей с дефектами пальцев увеличен на 29 процентов, чем у некурящих. У женщин, выкуривающих до 20 сигарет в день, этот процент достигает 38. А если будущая мама выкуривает больше пачки в день, то рождение детей с аномалиями пальцев достигает 78 процентов.
Курящим беременным женщинам, в том числе и бросившим эту пагубную привычку, следует иметь в виду следующие возможные ситуации:
рождение недоношенных детей и детей с низкой массой тела
преждевременные роды и выкидыши
различные заболевания новорожденных
наличие врожденных дефектов
нарушения в кормлении грудью
недоразвитие в психической, физиологической и физической сферах ребенка
Это далеко не весь перечень заболеваний, провоцируемых курением. Каждый год миллионы людей погибают от болезней, связанных с табаком. И, тем не менее, несмотря на широкую пропаганду вреда курения, с каждым годом становится все больше людей, добровольно убивающих себя и лишающих самих себя здоровья и десятков лет жизни.
Несомненно, решать вопросы курения следует и на государственном уровне, но до тех пор, пока каждый курильщик не осознает реальной опасности курения, все запреты, штрафы и прочие меры не принесут необходимого результата.
Влияние курения на течение беременности и развитие плода
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Во время вынашивания плода будущей матери рекомендуется отказаться от всех вредных привычек. В первую очередь это касается курения. Дело в том, что организм будущей матери и малыша являются одним целым. В этот период все, что вредит матери, непосредственно вредит и ребенку. Органы малыша при этом испытывают дефицит кислорода, что может стать причиной отставания в развитии.
В первую очередь никотин негативным образом влияет на состояние плаценты. Под воздействием токсичного сигаретного дыма нарушается циркуляция крови, которая приводит к уменьшению размера и деформации плаценты. Из-за недостаточного снабжения крови орган теряет свою эластичность, стенки становятся тоньше. Постоянное присутствие никотина в организме приводит к преждевременному созреванию плаценты, а также является причиной отслоения плаценты на ранних сроках беременности. Эти состояния часто приводят к выкидышу или внутриутробному замиранию плода.
Никотин вызывает у человека учащенное сердцебиение. При этом всего одна выкуренная сигарета заставляет сердце беременной биться быстрее на 10 раз в минуту. А у плода в этот момент, наоборот, работа сердца замедляется.
Кроме того, никотин проникает в мозг будущей матери и блокирует естественные процессы в потребности пищи. Количество витаминов, необходимое для нормального питания, влияющее на развитие зародыша, нарушается. Это приводит к проблемам со здоровьем будущего ребенка.
ЧЕМ ОПАСЕН НИКОТИН ДЛЯ ОРГАНОВ БУДУЩЕГО МАЛЫША?
Курение особенно опасно для органов малыша. Стоит подробнее рассмотреть влияние никотина на отдельные органы.
Легкие. Из-за большого содержания табачного дыма в организме матери при беременности у малыша не успевают сформироваться должным образом легкие. Это приводит к тому, что после рождения малыш не может дышать самостоятельно, для поддержания его жизни необходимо использование специальных аппаратов искусственного дыхания. Более того, существует вероятность, что в дальнейшем могут возникнуть легочные заболевания.
Сердце. Курение в первом триместре беременности может привести к нарушению формирования сердечно-сосудистой системы эмбриона. Именно в этот период у плода формируются все жизненно важные органы.
Формирование центральной системы. Специалисты утверждают, что алкоголь, никотин и другие вредные привычки негативно сказываются на формировании внутриутробного развития спинного и головного мозга. Ребенок после рождения становится капризным, рефлекторные функции нарушаются, он не может нормально есть и спать.
Особенно опасно развитие умственной отсталости. Во время беременности никотин способен проникать в клетки мозга и нарушать их развитие, которое в дальнейшем проявляется слабоумием, плохим состоянием памяти и уровнем интеллекта ребенка.
Составляющие табачного дыма оказывают влияние на нервную систему и работу желез внутренней секреции, нарушение которых приводит к неправильному формированию черепа эмбриона. Последствием этого становятся такие диагнозы, как «заячья губа» или «волчья пасть».
Половые органы. Половые клетки плода тоже могут быть нарушены под постоянным воздействием никотина. Это означает, что у девочек в будущем могут быть проблемы с репродуктивной функцией, а у мальчиков — с формированием спермы.
Таким образом сказывается влияние никотина на развитие различных патологий после рождения. Также оно еще и усложняет вынашивание плода. Возникает большая вероятность потери эмбриона во время беременности, так как организм будущей матери утрачивает способность усваивать полезные вещества.
Кроме того что влияние никотина на развитие плода воздействует негативно, оно еще может привести к таким последствиям, как:
выкидыш;
сильный токсикоз;
тяжелые роды.
Важное значение имеет количество выкуренных сигарет в сутки. Чем оно больше, тем больший вред наносится здоровью матери и плода. Ученые доказали, что женщины с никотиновой зависимостью рожают детей с меньшим весом (в среднем на 200 г), чем некурящие.
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ?
Как только женщина узнала о своем интересном положении, то она должна как можно скорее скорректировать свой образ жизни. Особенно это касается вредных привычек. Теперь главное — это благоприятное развитие эмбриона во время беременности. Если в период зачатия вредная привычка еще присутствовала в жизни, то теперь ее необходимо как можно скорее искоренить.
Особенно вредны для малыша дым сигарет и его токсины. Постарайтесь сразу отказаться от табака. Задумайтесь, что ваш малыш будет дышать не воздухом, а ядовитым газом. Мотивируйте себя здоровьем плода.
Для большей эффективности рекомендуется выполнять следующие действия:
ограничьте общение с курящими людьми, дабы исключить соблазн;
чаще гуляйте на свежем воздухе;
уберите из дома все сигареты;
чаще занимайтесь спортом.
Не менее вредны для здоровья дым сигарет и его токсины, возникающие при пассивном курении. Поэтому во время беременности необходимо обезопасить себя от попадания вредных токсинов в организм. Попросите близких и друзей не курить в вашем присутствии, объясните им вредное влияние никотина на плод. Берегите свое здоровье!
Поделиться новостью
Красноярская краевая больница № 2 » Влияние курения на потомство
Для прикрепленного населения КГБУЗ ККБ№2 телефон скорой медицинской помощи — 227-26-06
Запись на эндоскопические и ультразвуковые обследования — 202-68-02, рентгенологические обследования — 202-67-82
Отделение анестезиологии-реанимации 202-68-01 Заведующий доб. 3201; ординаторская доб. 3203.
Телефон горячей линии по противодействию коронавирусной инфекции — 122.
Красноярская краевая больница № 2 > Влияние курения на потомство
Влияние курения на потомство
[ A+ ] /[ A- ]
Влияние курения на потомство
Табак содержит химические продукты, являющиеся источником повышенного риска для наследственного аппарата. Имеются данные о том, что дым всего от одной сигареты вызывает в клетках организма множество изменений. В хромосомах курящих людей патологические изменения регистрируются в 2 раза чаще, чем у некурящих.
Особенно опасными в генетическом отношении считаются канцерогенные и радиоактивные вещества табака. Вызываемые ими мутации могут проявиться спустя десятилетия, а иногда обнаруживаются только через поколение. В результате курения генетический уровень здоровья современного человечества продолжает снижаться.
У курящих матерей вдвое чаще рождаются недоношенные дети. В семье курящих мужчин втрое выше бездетность. У детей курящих родителей на первом году жизни случается вдвое больше нервных заболеваний.
Никотин и другие токсические продукты табака, проникая из лёгких в кровь, в течение первой же минуты попадают в ткани половых желез, где накапливаются и вызывают в железах деструктивные изменения. Токсины вызывают спазм кровеносных сосудов, питающих половые органы, что затрудняет выход токсических веществ. Образуется замкнутый порочный круг, а в конечном итоге снижается половая активность и нарастают симптомы импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Во многом показатели здоровья будущего ребёнка определяются условиями формирования половых клеток – мужских сперматозоидов, способных к самообновлению практически каждые 3 месяца, и женских яйцеклеток. Природа позаботилась о том, чтобы отравленные токсинами половые клетки не смогли участвовать в продолжении рода, теряя способность к оплодотворению.
У курящих мужчин сперматозоиды имеют те или иные дефекты, а количество сперматозоидов в единице объёма семенной жидкости может уменьшиться почти наполовину. Табачный дым снижает тонус и подвижность мужских половых клеток. Многочисленные наблюдения свидетельствуют о том, что курение отца не оказывает на рост плода существенного влияния, но является причиной развития разного рода аномалий, включая внутренние и внешние уродства: у детей курящих отцов по сравнению с некурящими уродства встречаются в 5 раз чаще.
У курящих женщин дистрофические процессы заметно возрастают в период подготовки яйцеклетки к оплодотворению, особенно в первые дни и недели после слияния её с мужской половой клеткой. Ранние выкидыши у курящих встречаются в 12 раза чаще, чем у некурящих. Самопроизвольные выкидыши в первые дни и недели беременности часто проходят незаметно под маской тех или иных отклонений в очередном месячном цикле, чему современные женщины обычно не придают значения. Женский организм и прежде всего его детородная система, наиболее серьёзно, по сравнению с мужским, страдает от табачного дыма из-за более нежной структуры клеток, которые предназначены для продолжения рода. Поэтому неудивительно, что в связи с ростом числа курящих женщин проблема рождения полноценного, здорового потомства стала чрезвычайно острой.
Курение матери негативно отражается и на внутриутробном развитии зародыша, а затем плода. Зародышевый период длится 2 месяца и называется эмбриональным, а за ним следует плодный период. На протяжении всего внутриутробного развития ребёнок нуждается в полноценных питательных веществах, но курящая мать добавляет в кровь ещё и продукты курения, причём в высоких концентрациях. Содержание угарного газа в крови плода оказывается в 2 раза выше, чем у матери. То же можно сказать о других токсинах, в том числе о никотине, канцерогенных смолах, радиоактивных изотопах.
Скорость их поступления превосходит скорость нейтрализации и выведения, а это означает, что чужеродные продукты накапливаются в организме плода. В результате постепенно развивается и прогрессирует хроническая табачная интоксикация, последствиями которой является кислородное голодание, приводящее к недоразвитию многих органов плода.
От курения матери серьёзнее всего страдает центральная нервная система зародыша, которая формируется в первые 2–3 недели после зачатия. Это резко замедляет процесс развития интеллектуальной сферы ребёнка. На 4–5 неделе беременности под удар попадает и формирующаяся сердечно-сосудистая система. В печени и почках плода развиваются дистрофические процессы. Замедляется и формирование костей из-за снижения темпов усвоения кальция. Ухудшается синтез веществ, необходимых для активно делящихся клеток развивающегося организма. Нарушается синтез белков – основного строительного материала всех органов и тканей будущего ребёнка. Разрушается ряд витаминов, необходимых для оптимального роста и развития плода.
В результате такого комплексного нарушения обменных процессов появляются на свет дети с уменьшенными размерами головки, сердца, сниженными показателями роста и веса.
Ультразвуковое исследование показывает, что при первых затяжках сигареты ребёнок, находящийся в материнской утробе, начинает морщиться, метаться. Создаётся впечатление, что он хочет куда-нибудь спрятаться. Видно, что ему плохо, что он противится воздействию никотина. Через некоторое время ребёнок безвольно повисает без движений – никотин на него действует как насильственное наркотическое опьянение.
У детей, матери которых курили во время беременности, вдвое чаще диагностируются врождённые пороки сердца и в 2 с лишним раза наблюдаются физические уродства, например расщепление губы и нёба и другие. У девочек страдает репродуктивная функция, вплоть до развития в будущем бесплодия врождённого характера.
Никотинизм таит в себе грозную опасность для будущего ребёнка и наследственного аппарата курильщика, но, в отличие от других вредоносных факторов, его можно нейтрализовать собственной волей.
Вред курения для женщин как курение влияет на внешний вид и возможность зачатия
До начала прошлого века табакокурение считалось исключительно мужской привилегией. Курение среди женщин считалось признаком дурного тона. С развитием эмансипации, дамы начали принимать на себя не только мужские функции, но и перенимать вредные привычки представителей сильного пола.
Сегодня женское курение превратилось в настоящую социальную проблему. Основная опасность заключается в том, что наибольший процент любительниц подымить относится к категории женщин репродуктивного возраста, второе место среди потребительниц табачной продукции занимают девушки в возрасте 14-15 лет. Это создает угрозу не только для здоровья самой курильщицы, но также ставит под вопрос возможность зачатия и рождения здорового ребенка.
Влияние курения на женский организм
О вреде курения для женщин знают все, но не каждая дама находит в себе силы отказаться от вредной привычки. Дело в том, что поступая в головной мозг, никотин стимулирует синтез гормона удовольствия (дофамина). Это улучшает настроение, помогает бороться со стрессом.
Со временем чувствительность рецепторов дофамина снижается. Для поддержания эффекта требуются все большие дозы никотина. Количество выкуренных сигарет растет.
По результатам исследований, женщины более восприимчивы к табаку, чем мужчины. Риск развития опасных заболеваний на фоне курения у дам выше в несколько раз. От воздействия никотина страдают все системы организма.
Органы дыхания
При сгорании табака выделяется не только никотин, но и угарный газ, канцерогены, окислители. С дымом частицы вредных веществ попадают в легкие, оседают в нижних дыхательных путях.
Респираторная функция дыхательной системы снижается. Нарушаются механизмы защиты органов от ядов. Курильщицы часто болеют бронхитом, ОРЗ, ОРВИ. Их преследует утренний и ночной кашель, переходящий в удушье.
Сердечно-сосудистая система
Курение крайне негативно влияет на сердце и сосуды. Дым вызывает повышение пульса, рост артериального давления. Миокард работает в усиленном режиме, сердце «изнашивается» гораздо быстрее. Усугубляется ситуация тем, что никотин разрушает стенки сосудов. Все это повышает вероятность развития опасных болезней сердечно-сосудистой системы.
В ряде недавних исследований увеличение заболеваемости инфарктом миокарда среди молодых женщин оказалось связанным с увеличением распространенности курения.
Дополнительный фактор риска — присутствие в составе табачного дыма монооксида углерода, из-за которого все внутренние органы функционируют в условиях кислородного голодания. Особенно пагубно это отражается на сердечной мышце и головном мозге.
Костная ткань
Курящие женщины подвержены переломам, суставным заболеваниям, т.к. сигареты являются одним из провокаторов остеопороза.
Компоненты дыма препятствуют усвоению кальция. В результате костная ткань истончается, разрушается ее структура. Плотность костей у женщин, которые выкуривают пачку сигарет в день, на 10% ниже, в сравнении с некурящими.
Взаимосвязь курения и онкологии
Первые предположения о зависимости формирования злокачественных новообразований от курения появились в двадцатых годах прошлого века. В 1950-е теория получила научное подтверждение.
Было доказано, что основные канцерогены табачного дыма (ароматические углеводороды, специфические нитрозамины, радиоактивные элементы) «работают» как стимуляторы размножения патологически измененных клеток.
На сегодня установлена зависимость от курения 12 форм рака. Особенно уязвимы перед вредной привычкой:
органы дыхания;
почки;
пищевод;
гортань;
желудок;
ротовая полость;
поджелудочная железа.
Вредная привычка многократно повышает риск развития рака легких, причем у женщин он выше, чем у мужчин. Болезнь у дам формируется в более раннем возрасте. Поэтому раз в год любительницам табака нужно ежегодно делать флюорографию. Также курение многократно увеличивает вероятность рака шейки матки, яичников, молочных желез.
Особенности гормонального фона курильщиц
На изменении гормонального фона женского организма основан главный миф – о пользе курения для фигуры. Считается, что бросив курить, женщина начнет набирать вес – это мнение ошибочно. Сам по себе никотин никак не влияет на массу тела (он лишь немного снижает аппетит), но он пагубно воздействует на эндокринную систему, вызывает сбои в ее работе. Это может спровоцировать как похудение, так и накопление лишнего жира.
После отказа от курения некоторые дамы действительно толстеют, но не из-за отсутствия табака, а потому что начинают «заедать» вызванный переменами стресс. Если отказаться от дополнительных калорийных перекусов, вес быстро нормализуется.
Негативно сказывается сигаретный дым на способности забеременеть. Под воздействием табака сокращается синтез женского гормона – эстрогена. Его нехватка провоцирует сбой менструального цикла, месячные протекают болезненно. Менопауза наступает раньше, чем у некурящих дам.
Внимание: доктора считают, что шансы зачать ребенка у курильщицы такие же, как у женщины с одним яичником!
Компоненты вдыхаемого дыма провоцируют рост содержания в крови гормона ФСГ, влияющего на деятельность половых желез. Это еще больше снижает вероятность беременности. Повышенная выработка окситоцина вазопрессина, стимулирует маточные сокращения, создавая предпосылки для выкидыша. Постоянно повышенный уровень синтеза половых гормонов приводит к преждевременному старению организма.
Самое опасное заблуждение (или оправдание для себя) – беременным нельзя резко бросать курить, так как из-за этого нарушится гормональный фон. Научных повреждений этому нет. Напротив, работа систем организма нормализуется, процесс вынашивания ребенка будет протекать гораздо легче. Если продолжать курить, плоду будет нанесен огромный вред.
Вред курения при беременности и грудном вскармливании
Стать матерью мечтает каждая женщина, но не ко всем это осознание приходит своевременно. Молодые девушки зачастую не задумываются, что вести здоровый образ жизни важно не только во время вынашивания ребенка.
Основа репродуктивной системы закладывается в подростковом возрасте. Поэтому курение в юности создает угрозу развития бесплодия или рождения больного малыша. Токсины, содержащиеся во вдыхаемом сигаретном дыме, отравляют плод, негативно влияют на формирование его внутренних органов. Это чревато патологиями сердца, почек, печени, пищеварительного тракта.
Под воздействием оксида углерода и никотина замедляет внутриутробное развитие будущего малыша. Он появляется на свет со сниженной массой тела, иногда с недоразвитыми легкими и мышцами. Дети курильщиц обладают сниженной иммунной защитой, чаще подвержены частым простудам, вирусным инфекциям, пневмонии.
Никотин нарушает кровообращение в матке и пуповине. Кровь поступает в сердечно-сосудистую систему плода в недостаточном количестве, что чревато рождением детей с врожденными патологиями.
Внимание: табакокурение во время беременности многократно увеличивает риск внезапной детской смерти во младенчестве!
Формирующийся мозг испытывает кислородное голодание. Это создает риск рождения ребенка с отклонениями психики. Такие дети импульсивны, не способны концентрировать внимание, часто отстают от сверстников в умственном и эмоциональном развитии. Курение повышает вероятность появления малыша с аутизмом.
По данным медицинской статистики у любительниц табака в полтора раза чаще случаются выкидыши, в два раза чаще — преждевременные роды, в сравнении с некурящими женщинами. На 30% возрастает риск мертворождения (при многоплодной беременности процент еще выше).
Особо опасен никотин для будущих мам, у которых:
диагностированы заболевания почек;
повышенное артериальное давление;
предыдущие вынашивания заканчивались рождением мертвого ребенка (либо малыш погибал в первые две недели жизни).
Во время грудного вскармливания курение (в том числе пассивное) наносит не меньший вред. С материнским молоком младенец получает все табачные яды и токсины. Спровоцировать отставание в развитии, формирование серьезных болезней может даже пара выкуренных матерью сигарет. Кроме того, малыш с младенческого возраста приобретает никотиновую зависимость.
Безвреден ли кальян и «дамские» сигареты
Любители кальяна утверждают, что он безвреден для организма — это не так! Табачный дым действительно частично нейтрализуется жидкостью, через которую он проходит. Но угарного газа и ядовитых смол в нем даже больше. Исследователи утверждают, что за получасовой сеанс в кальянной человек вдыхает количество токсинов, равное полученному после выкуривания двух пачек обычных сигарет. Для пассивных курильщиков такой дым даже более опасен, поскольку содержит больше солей тяжелых металлов, которые оседают в легких.
Еще один обман производителей, направленный именно на представительниц прекрасного пола — тонкие или легкие сигареты. Они позиционируются как менее вредными, что не соответствует действительности. Для человека опасен не только сам никотин, но и другие компоненты табачной продукции. Форма сигареты никак не влияет на их содержание. Из-за малого количества никотина в составе, девушки курят такие сигареты чаще, глубже затягиваются. Это усугубляет зависимость, усиливает негативное влияние вредной привычки на организм.
Курение и женская красота
Выглядеть молодо и привлекательно мечтает каждая женщина. Но, это несовместимо с пристрастием к никотину. От курения больше всего страдает кожа, которая вместе с дымом впитывает все токсические вещества. Эпидермис пересыхает, теряет влагу. На лице появляются раздражения. Ухудшение клеточного метаболизма и закупорка пор приводят к нарушению функциональности сальных желез.
Результатом многолетнего табакокурения становится так называемое «лицо курильщика». Эффект объясняется следующими воздействиями вредной привычки на кожу:
дым содержит матриксную металлопротеиназу – фермент, который блокирует синтез коллагена и эластина. Дерма утрачивает упругость, приобретает серовато-желтый цвет, по структуре становится схожей с пергаментом, на ней появляются старческие пигментные пятна;
из-за постоянного кислородного голодания лицо покрывается сеточкой морщин, на нижних веках формируются мешки;
поры засоряются, появляется угревая сыпь, очаги воспаления. Без достаточного количества кислорода процессы восстановления тканей замедляются, ранки долго не заживают, нагнаиваются;
ингредиенты дыма расщепляют витамины антиоксидантных групп (А, Е, С). Человек лишается защиты от свободных радикалов;
купероз — одна из самых распространенных проблем курильщиков. Проявление сеточки на лице объясняется тем, что стенки капилляров ослабевают, кровоток нарушается, возникает застой венозной крови.
Помимо кожи, от табака страдают зубы курильщицы. На них появляется желтый налет, который невозможно устранить при помощи зубной щетки. Десны воспаляются. Курящие женщины рискуют остаться без зубов уже к сорока годам.
Без достаточного количества питательных веществ и кислорода изменяются волосы и ногти. Они становятся ломкими, тонкими. Локоны утрачивают блеск, начинают выпадать.
Перечисленные негативные изменения наступают достаточно быстро. Насколько обратимыми они будут, зависит от «стажа курения» женщины.
Как вернуть привлекательность после отказа от курения
Первое, что нужно сделать для возвращения привлекательности — навсегда бросить курить. Со временем организм очистится от сигаретного яда, активируются метаболизм и механизмы клеточной регенерации. Лицо посвежеет, уйдет желтушность. После восстановления нормальной работы сальных желез, пропадут воспаления.
У девушек, которые курят непродолжительное время, красота восстановится за несколько месяцев интенсивного ухода. Когда женщина «дымила» несколько лет, ей придется подготовиться к тому, этот процесс займет значительно больше времени.
Чтобы помочь покровам быстрее обрести молодость и красоту, нужно регулярно пользоваться питательными кремами, обогащенными витаминами А, Е, F, коэнзимом Q10. Эти вещества помогают остановить старение кожи. Перед выходом на улицу следует наносить средства с фильтрами, защищающими от ультрафиолета, чтобы не травмировать поврежденный эпидермис.
Помимо наружного ухода, надо поддержать организм изнутри, нормализовав питание и режим дня.
Питание при отказе от курения
В реабилитационный период важно насытить организм недостающими витаминами, микроэлементами, чтобы наладить обменные процессы, очиститься от табачных токсинов, снизить риск стрессового переедания.
Основу рациона для детоксикации организма должны составлять мясо и рыба нежирных сортов, свежие овощи, фрукты, крупы и кисломолочные продукты.
Ограничить (или временно исключить) надо потребление:
сладостей;
острых приправ;
пакетированных соков;
копченостей;
алкоголя;
полуфабрикатов;
мучного;
газированных напитков;
пряностей.
Для лучшего контроля аппетита рекомендуется дробное питание, через равные промежутки времени. Блюда варить, запекать или готовить на пару, от жирного, жареного надо отказаться.
Кожа восстановится быстрее, если выпивать в день два литра чистой воды. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
Народные средства для восстановления кожи после курения
Ускорить очищение организма от последствий длительного курения помогут косметические средства, приготовленные в домашних условиях. Приготовить очищающие маски очень просто, компоненты для них есть в любой аптеке.
Приведем несколько популярных рецептов:
2 ст.л. голубой косметической глины разбавить водой до консистенции густой сметаны, добавить пару капель любимого эфирного масла;
1 ст.л. молотых овсяных хлопьев залить кипятком, взбить, чтобы получилась однородная масса. В качестве связующего использовать жидкий мёд или мякоть авокадо;
для придание вашей любимой маске для лица детокс-свойств подойдут аптечные сорбенты: полисорб, энтеросгель, активированный уголь;
Чтобы эффект был заметен, нужен курс процедур. Комплексный уход за кожей поможет отвлечься от желания закурить, а видимый результат подкрепит силу воли.
Обзор
Автор
Редактор
Статья на конкурс «био/мол/текст»: Влияние табакокурения на здоровье человека — излюбленная тема журналистов. Существуют тысячи брошюр, статей и книг про то, как вредно курить и как избавиться от никотиновой зависимости. Как правило, их авторы ограничиваются рассмотрением психологического аспекта или же фокусируют внимание читателя исключительно на тяжёлых медицинских последствиях курения. И как правило, никто не описывает механизм становления никотиновой зависимости или взаимодействие табака с организмом на молекулярном уровне. В этой статье предпринята попытка устранить данный недостаток литературы, посвящённой курению.
Обратите внимание!
Эта работа опубликована в номинации «лучшая обзорная статья» конкурса «био/мол/текст»-2015.
Спонсором номинации «Лучшая статья о механизмах старения и долголетия» является фонд «Наука за продление жизни». Спонсором приза зрительских симпатий выступила фирма Helicon.
Спонсоры конкурса: Лаборатория биотехнологических исследований 3D Bioprinting Solutions и Студия научной графики, анимации и моделирования Visual Science.
Табак вчера и сегодня
Всем известно, что употреблять табак европейцев научили американские индейцы. Вскоре после экспедиций Колумба в конце XV века испанцы начали возделывать табак. Своим научным названием (лат. Nicotiana) табак обязан французскому послу в Португалии Жаку Нико — известному популяризатору табачных изделий второй половины XVI века. Авторитет Нико был настолько велик, что табак быстро стал использоваться не только в развлекательных целях, но и во врачебной практике. Так, в 1571 испанский врач Николас Монардес написал книгу о медицинских растениях, в которой заявлял, что табак исцеляет от 36 болезней [2].
Борьба с табакокурением началась в XVII веке. Английский король Яков I одним из первых начал проводить антитабачную политику. В трактате «Протест табаку» («A counterblaste to tobacco») 1604 года он называет табакокурение «обычаем, противным на вид, отвратительным на запах, вредным для мозга и опасным для лёгких». За трактатом последовало повышение пошлины на табак в 40 раз. В Османской империи курение было запрещено в 1633 по указу султана Мурада IV и каралась смертью, но вскоре запрет заменили налогом. В допетровской России курильщиков били и даже ссылали или казнили. Во многих других европейских и азиатских странах довольно продолжительное время существовали препятствия распространению табака [3, 4].
В 1828 году учёные из Гейдельберга выделили никотин в чистом виде и заключили, что он является сильным ядом. Вскоре после этого никотин стали применять в качестве инсектицида. Примерно в это же время появляются сигареты, пока уступающие в популярности сигарам. Несмотря на глобальное распространение табака, табакокурение ещё не признано проблемой мирового масштаба. Так, к 1889 году во всём мире было задокументировано только 140 случаев рака лёгких. В этом же году английский физиолог Джон Ньюпорт Лэнгли описывает влияние никотина на проводимость нервных ганглиев: никотин блокировал передачу импульса в симпатической нервной системе [5].
В начале XX века сигареты становятся основным табачным продуктом, а в США базируются самые крупные табачные компании мира. В 1912 онколог Исаак Адлер впервые указывает на связь между курением и раком лёгких. Рак лёгких оставался редким заболеванием вплоть до Первой мировой войны, после которой курение стало повсеместной привычкой по причине включения сигарет в армейский рацион.
В 1930-х была строго доказана связь между курением и раком лёгких, а также сокращением продолжительности жизни. Тем не менее популярность табака продолжала расти с небывалой скоростью. Только в 1980-х было всемирно признано существование никотиновой зависимости, после чего последовали ограничения на рекламу и распространение табачной продукции. Именно с 1980-х структуры здравоохранения во всём мире начали вести борьбу с табакокурением, несмотря на которую, табачная промышленность до сих пор процветает и ежегодно увеличивает обороты.
Механизм становления никотиновой зависимости
Табак однозначно не стал бы так популярен, если бы не вызывал зависимости. Однако механизм воздействия никотина на нервную систему стал известен сравнительно недавно. Для понимания этого механизма необходимо прежде всего знать, как происходит передача нервных импульсов.
Нейроны в результате энергозависимого вывода из клетки трёх ионов Na + в обмен на ввод двух ионов К + создают электрохимический градиент на своей мембране [6]— клетка поляризуется (внутри накапливается отрицательный заряд, а снаружи — положительный). При стимуляции клетки происходит деполяризация: в мембране клетки открываются каналы, выравнивающие концентрации Na + по обе её стороны. Открытие каналов в одном месте запускает цепную деполяризацию во всей клетке. Если бы натриевые каналы так и оставались открытыми, то нейрон бы постоянно находился в деполяризованном состоянии. Однако этого не происходит, потому что натриевые каналы открываются лишь на считанные миллисекунды, а вслед за ними открываются другие каналы, выводящие K + из клеток, что способствует реполяризации. Волнообразное открытие натриевых и калиевых каналов называют потенциалом действия (ПД).
Передача ПД от одного нейрона к другому отличается от внутриклеточной передачи. Когда ПД доходит до контакта двух нейронов, в возбужденную клетку поступает уже не Na + , а множество ионов Са 2+ , которые являются сигналом для выброса в межклеточную щель нейромедиаторов* Нейромедиаторы, связываясь с ионными каналами (рецепторами) на мембране принимающей клетки, запускают в ней ПД.
* — История, связанная с транспортом и секрецией нейромедиаторов в нервных волокнах, волнующа и прекрасна. За ее изучение в 2013 году вручена Нобелевская премия [7], а уже в 2015 году на «биомолекуле» появился потрясающий комикс, изображающий эти процессы: «Как происходит выделение нейромедиатора» [8]. — Ред.
Никотин по структуре похож на один из самых распространённых нейромедиаторов в организме— ацетилхолин (Ацх) — и имитирует его действие, из-за чего некоторые клеточные рецепторы Ацх стали называть никотиновыми [9].
Рисунок 1. Схема передачи сигнала в нейронах.а — обозначения на схеме, б — собственно схема. В покое нейрон с расходом энергии создаёт напряжение на своей мембране. При внешнем воздействии нейрон деполяризуется, что приводит к выбросу нейромедиаторов (зелёные кружки), запускающих деполяризацию в следующем нейроне. За деполяризацией обязательно следует реполяризация, возвращающая клетку в исходное состояние.
Когда организм полагается на приходящий извне никотин вместо Ацх, возникает зависимость. Более точно, к формированию никотиновой зависимости приводит подмена Ацх в тегментуме, также известном как центр удовольствия. При естественной концентрации Ацх возбуждение и подавление центра удовольствия сбалансированы.
Но при регулярном употреблении никотина нейроны адаптируются: в синапсах становится меньше никотиновых рецепторов, приводящих к угнетению тегментума (α4β2), когда число приводящих к его активации рецепторов (α7) остаётся прежним. Стоит также учесть, что никотин очень стабилен и поэтому приводит к гораздо более длительной стимуляции центра удовольствия, чем Ацх, который в синапсах разлагается за считанные миллисекунды.
Стимуляция тегментума — ключевой момент в формировании зависимостей различного рода и поведения в целом. Но приятные ощущения, вызванные никотином — это лишь одна сторона медали. Не стоит забывать о синдроме отмены, из-за которого большинство курильщиков, решивших завязать, срываются вновь и вновь.
Синдром отмены заключается в потере концентрации, тревожности, депрессии, бессоннице и повышенном аппетите при отказе от употребления никотина. Часто можно слышать, что сигареты помогают справиться со стрессом, но стресс и синдром отмены очень похожи с точки зрения физиологии, что заставляет усомниться в успокоительных свойствах никотина. На сегодняшний момент точно не известно, как именно выведение никотина из организма приводит к синдрому отмены. Тем не менее ясно, что важную роль в его возникновении играет центр недовольства — хабенула, которая подавляет тегментум, когда мы не получаем то, чего хотим. Работа этого отдела мозга тоже сильно зависит от никотиновых рецепторов, и скорее всего, в нём также происходит нейроадаптация, приводящая к неприятным ощущениям при нехватке никотина [10].
Рисунок 2. Формирование никотиновой зависимости. В норме нейромедиатор ацетилхолин (Ацх) поддерживает баланс стимуляции и угнетения центра удовольствия (тегментума). Никотин вызывает приятные ощущения за счёт связывания α7- и уменьшения числа α4β2-рецепторов. При падении уровня никотина другой отдел мозга — хабенула — подавляет центр удовольствия. Эти два явления и приводят к формированию никотиновой зависимости.
Физиологические последствия никотина
Никотин можно употреблять множеством способов, но курение сигарет — самый распространённый. Во время курения большая часть никотина сгорает в пламени, но малое количество вдыхаемого никотина компенсируется гигантской поверхностью лёгких, через которые он всасывается в кровь. При употреблении жевательного табака концентрации никотина в слюне до 6 порядков выше, чем концентрация в лёгочных жидкостях после одной сигареты.
Поступивший в организм тем или иным способом никотин стимулирует никотиновые рецепторы не только в мозге, но и во всех остальных тканях. В лёгких никотин стимулирует деление клеток слизистой оболочки, активируя соответствующий рецептор. Избыточное деление в сочетании с повреждением ДНК, вызванным табачными канцерогенами, может привести к карциноме лёгких. Похожие явления наблюдаются и в клетках по всему организму, из-за чего потребление никотина (даже не через курение) повышает риск рака груди, матки и пищевых путей.
Крайне интересно и неоднозначно влияние табачного дыма и никотина на иммунную систему. В зависимости от частоты, стажа курения и индивидуальных различий табачный дым (ТД) может как стимулировать, так и подавлять иммунитет. Например, ТД богат активными формами кислорода, которые вызывают хроническое воспаление лёгких, то есть в целом стимулирует иммунную систему. И хотя в некоторых исследованиях было показано, что ТД активирует Т-клетки иммунитета, это вовсе не означает, что табак полезен для иммунитета: медицинская статистика гласит, что курильщики чаще и серьёзнее страдают от простуды, пневмонии и туберкулёза, чем некурящие [11]. К тому же в других исследованиях, где большее внимание уделяется именно антивирусному иммунитету, было показано, что ТД снижает устойчивость организма к вирусам [12].
Курение влияет и на течение аутоиммунных заболеваний [13]. Известно, что курение усугубляет ревматоидный артрит, болезнь Крона (но облегчает язвенный колит!) [14] и способствует развитию эмфиземы лёгких. Сравнительно недавно люди стали понимать причины этого: активированные Т-клетки начинают вырабатывать антитела к структурному белку лёгких, артерий и кожи — эластину [15]. Такие антитела нацеливают иммунитет курильщика на его собственный организм. Аутоиммунный аспект — один из примеров необратимого воздействия ТД на здоровье, поскольку однажды возникшие антитела продолжат синтезироваться даже годы спустя отказа от курения.
Часто можно услышать, что курение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Во многом эти заболевания спровоцированы уже упомянутыми факторами: окислительным стрессом и воспалением.
Активные формы кислорода ТД снижают активность фермента, ответственного за расслабление сосудов и понижение давления — NO-синтазы. Этот фермент производит окись азота NO, которая при реакции с активными формами кислорода превращается в токсичную молекулу пероксинитрита [16]. Таким образом, снижая уровень NO, курение приводит к гипертонии — основной причине ишемических болезней. Курение вызывает импотенцию по тому же механизму: нехватка NO приводит к сужению сосудов и уменьшению кровотока во всех органах.
Ещё одна проблема, с которой могут столкнуться только курильщики-мужчины, — потеря мужской Y-хромосомы. Шведские учёные обнаружили, что кровь курильщиков cодержит в 3-4 больше клеток, потерявших эту сугубо мужскую часть генома. Этот феномен может быть связан с общей генетической нестабильностью, вызванной мутагенами табачного дыма, и весьма вероятно, способствует развитию рака [17].
Хроническое воспаление лёгких у курильщиков активирует лейкоциты во всём организме, в том числе и в крови. На фоне этого воспаления происходит уменьшение числа эндотелиальных клеток-предшественников, которые обеспечивают восстановление повреждённых сосудов [18], и повышается свёртываемость крови [19].
Современные средства борьбы с никотиновой зависимостью
В развитых странах каждый год половина курильщиков пытается бросить свою вредную привычку, однако удаётся это только 2% из них. Такой низкий процент успеха связан с тем, что курильщики обычно решают завязать внезапно и пытаются это сделать, не прибегая к вспомогательным средствам.
Самым популярным способом лечить никотиновую зависимость является никотинзаместительная терапия (НЗТ). Она основана на идее, что приём никотина в контролируемых и постоянно снижающихся дозах в конечном итоге приводит к избавлению от зависимости. Первым препаратом НЗТ стала выпущенная в 1971 шведской компанией Никоретте жевательная резинка с никотином. Сегодня в аптеках продаются десятки препаратов разных фирм, основанных на принципе «клин клином»: никотиновые пластыри, ингаляторы, леденцы, спреи и, конечно, жвачки. В ряде исследований было показано, что НЗТ в два раза эффективней, чем применение плацебо [20], и помогла бы бросить ещё трём процентам курильщиков.
Гораздо менее известны иные, порой гораздо более эффективные, лекарства от курения.
Одним из таких лекарств является цитизин — алкалоид ракитника. Это растение было известно традиционной медицине на протяжении веков, а во времена Второй мировой войны люди стали рассматривать его в качестве замены табаку. Цитизин появился на рынке ещё раньше, чем никотиновая жвачка, — в 1964 году его стали выпускать в Болгарии под торговой маркой Табекс.
Цитизин, как и никотин, может связываться с никотиновыми рецепторами в мозге. Но, во-первых, он связывается с ними крепче, то есть не подпускает к ним никотин, а во-вторых, активирует их слабее. Таким образом цитизин мешает подкреплению зависимости, даже если человек продолжает потреблять никотин. Если же человек перестал курить и испытывает дискомфорт, то цитизин стимулирует центр удовольствия достаточно для устранения синдрома отмены, но недостаточно для формирования новой зависимости.
Этот препарат не получил широкого распространения за пределами Центральной и Восточной Европы [21]. Согласно данным 2011 года, цитизин в 3.5 раза эффективней, чем препараты никотинзаместительной терапии [22]. Однако стоит учесть, что над цитизином в целом проводилось меньше исследований, чем над другими препаратами, что собственно и мешает его распространению в мире.
Схожим механизмом действия обладает варениклин — препарат крупнейшей фармацевтической корпорации Pfizer, выпускаемый с 2006 года. Варениклин прошёл строгие клинические испытания и продаётся по всему миру. Его эффективность при длительной терапии чуть больше, чем у НЗТ, при этом сам препарат стоит заметно дороже никотиновых жвачек и цитизина [23].
Ещё одним распространённым средством от никотиновой зависимости является бупропион. Этот препарат выпускается с 1989 года и позиционируется прежде всего как антидепрессант. Его способность облегчать отказ от курения является лишь побочным действием: бупропион связывает никотиновые рецепторы в мозгу, но не активирует их. По эффективности это вещество сравнимо с никотинзаместительной терапией [24].
Рисунок 3. Никотин химически похож на ацетилхолин (одно из веществ, обеспечивающих передачу нервного импульса между нейронами) и имитирует его действие. Современные лекарства от никотиновой зависимости структурно схожи с никотином, но по-иному воздействуют на никотиновые рецепторы нейронов, облегчая синдром отмены.
Действие всех описанных препаратов основано на связывании никотиновых рецепторов в мозгу. В последние годы активно ведутся разработки принципиально иного подхода к лечению никотиновой зависимости — вакцинирование от никотина.
Как и при обычном вакцинировании, при этой терапии в организме пациента образуются антитела. Антитела связывают никотин, тем самым мешая ему попадать в мозг и лишая его физиологической активности.
Вакцины такого рода могут помочь не только от никотиновой, но и от любой другой химической зависимости (кроме алкогольной). Обычно организм не вырабатывает антитела против маленьких молекул психоактивных веществ, поэтому в вакцинах эти молекулы соединены с более крупными белками, которые и вызывают иммунную реакцию.
Уже были проведены успешные испытания никотиновой, метамфетаминовой, кокаиновой и опиатной вакцины. При вакцинации побочные эффекты от лечения гораздо слабее, а эффект более устойчив, чем при медикаментозной терапии. Но есть и недостатки: вакцинация совсем не действует на четверть зависимых. К тому же антиникотиновая вакцинация может отпугнуть своей длительностью: курс состоит из 4-5 уколов на протяжении трёх месяцев [25].
В последнее время крайне популярен стал генетический подход к исследованиям никотиновой зависимости. Благодаря массовым исследованиям генома курильщиков уже выявлены тысячи мутаций, влияющих на вероятность начать или бросить курить и определяющих тяжесть никотиновой зависимости. Полученные данные могут помочь в создании новых средств для бросающих курить или помочь выбрать наиболее эффективное из уже имеющихся [26].
И дым отечества нам сладок и приятен.
Популяризация курения началась около ста лет назад, с тех пор число курильщиков неустанно растёт. Сегодня на Земле живёт около миллиарда курильщиков. Тем не менее в последние десятилетия наблюдается тренд на снижение доли курильщиков в населении. Так, в 1980 году 40% мужчин и 10% женщин мира курили ежедневно, в 2012 эти числа снизились до 30% и 6% соответственно.
Популярность курения падает глобально, но к сожалению, не в России, где 38 миллионов людей выкуривает в среднем более 20 сигарет в день, как и 40 лет назад. Россия сегодня занимает второе место в мире по потреблению табака после Китая [27].
Остаётся надеяться, что развитие табачного законодательства в России позволит смягчить эту суровую статистику, но при этом необходимо помнить, что ответственность за наше здоровье лежит прежде всего на нас самих, а не на государстве.
Желаю вам здоровья, Ваш автор, бывший курильщик с пятилетним стажем.
Информация, предоставленная в статье, носит ознакомительный характер и не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача. Обратитесь к лечащему врачу!
Если человек не курит вообще
Табакокурение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистой патологии. Что это значит? Достоверно установлено, если человек не курит вообще, то в ближайшие 10 лет он имеет меньше шансов заболеть артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца. Некурящие люди реже умирают от инфарктов, инсультов и внезапной остановки сердца.
Хронические заболевания бронхолегочной системы, такие как ХОБЛ, бронхит, фиброз и эмфизема легких, в популяции некурящих людей встречаются нечасто. До 90% пациентов с плоскоклеточной формой рака гортани, глотки и легких страдают многолетней никотиновой зависимостью. Некурящие люди имеют более прочные кости, меньше сталкиваются с патологией зубов, ногтей и волос, реже жалуются на импотенцию, сексуальные расстройства и проблемы с зачатием.
Если человек не курит вообще, то ощущает себя психологически свободным: ему не нужно делать каждые 1-2 часа перерывы в работе, он не испытывает дискомфорт при общении из-за неприятного запаха изо рта, от рук или одежды, не чувствует раздражительность в общественных местах, в которых запрещено курить.
Синдром отмены после отказа от курения
У курильщиков никотин встраивается в обменные процессы на клеточном уровне. Это соединение связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в нервных окончаниях, что увеличивает поступление адреналина и норадреналина в кровь. Острая нехватка никотина вызывает дисбаланс уровня гормонов надпочечников в крови и проявляется синдромом отмены. Абстиненция начинается спустя 1-2 часа после последней сигареты и наблюдается примерно в течение 1-2 месяцев после полного отказа от курения. К симптомам этого состояния относятся:
Все эти признаки являются следствием не только физической зависимости от никотина. Невозможность совершать любимый ритуал «держать сигарету и выпускать дым» — доставляет человеку серьезные психологические страдания.
Чтобы побороть тягу к сигаретам, многие начинают больше есть, что в конечном итоге может привести к проблемам с лишним весом. Нарушения работы органов пищеварения при абстинентном синдроме могут характеризоваться тошнотой, запорами или диареей. Изменение состава микрофлоры в желудочно-кишечном тракте после отказа от курения нередко проявляется неприятным привкусом во рту. В первые несколько месяцев пациенты чаще болеют простудами, что связано с временной перестройкой механизмов иммунной защиты. Также могут обостряться дерматологические заболевания (псориаз, нейродермит, экзема). Изменяется рН кожных покровов, усиливается секреция сальных желез, иногда появляются прыщи.
Облегчить состояние помогает квалифицированная помощь врача. Специалист назначает медикаментозную поддержку, которая избавляет от симптомов абстиненции.
Этапы восстановления работы организма
Функциональное состояние внутренних органов приходит в норму постепенно, что связано с длительностью процессов выведения никотина и других продуктов горения табака из организма:
Спустя 20-60 минут после последней сигареты — снижение концентрации никотина в плазме на 50%, уменьшение артериального давления и пульса.
10-12 часов — увеличивается насыщение крови кислородом, заметно снижается уровень угарного газа.
1 сутки — концентрация угарного газа в крови приходит в норму, значительно улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах.
3-7 дней — активируются процессы очищения организма, наблюдается усиление кашля, одышки, повышается потоотделение.
1-6 месяцев — увеличивается физическая выносливость, улучшаются показатели деятельности дыхательной и сердечно-сосудистых систем.
1 год — снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.
5-15 лет — уменьшение вероятности развития рака легких и других онкологических заболеваний.
Отказ от курения: польза для физического и психического здоровья
К сожалению, некоторые последствия от курения останутся с человеком на всю жизнь. Однако многие органы и системы приобретают здоровый вид, который принципиально не отличается от аналогичных структур у некурящих людей.
Дыхательная система
Табачный дым оказывает повреждающее действие на клетки дыхательного эпителия и вызывает хроническое воспаление в бронхолегочной системе. После отказа от сигарет дыхательная система начинает самоочищаться от смол и других продуктов горения. Поэтому в первое время усиливается продукция слизи, могут отмечаться нарастание кашля, одышки, мокрота приобретает сероватый оттенок. Через 3-4 недели весь реснитчатый эпителий регенерирует. Если у человека не успели развиться хронические заболевания дыхательной системы, то симптомы исчезают, и функция легких восстанавливается полностью. При проведении спирографии отмечают улучшение многих показателей.
Если у человека уже был диагностирован ХОБЛ, то отказ от курения позволяет добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование заболевания. Часто такие пациенты могут долгое время обходиться без лекарств, реже страдают от инфекций дыхательных путей.
Сосуды и сердце
Эффекты со стороны сердца и сосудов после отказа от курения в первую очередь связаны с нормализацией уровня адреналина в крови. Уже в первые часы снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, исчезают «перебои» в работе сердца. Миокард лучше снабжается кислородом и питательными веществами, что уменьшает нагрузку на сердце, останавливает процессы патологической гипертрофии мышц. Улучшение реологических свойств крови снижает риск тромбообразования. А вместе с положительным влиянием на всю сердечно-сосудистую систему уменьшается вероятность инсультов и инфарктов.
Желудочно-кишечный тракт
После отказа от курения активно идет процесс восстановления поврежденного эпителия ЖКТ, нормализуется секреция желудочного сока, улучшается функционирование поджелудочной железы. Исследования показали, что у бросивших курить снижается риск образования язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Большинство людей отмечают повышение аппетита и усиление тяги к сладостям. Возможен набор лишнего веса. По статистике, в среднем масса тела увеличивается на 4,5 кг.
Психоэмоциональное сфера
После прекращения симптомов абстиненции психоэмоциональное состояние человека улучшается:
повышается психологическая устойчивость к стрессам;
растет уверенность в себе;
настроение стабильное, жизнерадостное;
улучшаются когнитивные способности, концентрация внимания и память;
сон крепкий и качественный;
человек чувствует себя бодрым и активным.
Внешний вид
Улучшение внешнего вида отмечают уже в течение 2-3 месяцев после отказа от вредной привычки. Кожа становится более эластичной, упругой, приобретает здоровый цвет. Исчезает желтый налет курильщика с поверхности зубов.
Репродуктивная система
После отказа от сигарет у большинства людей наблюдают усиление либидо, мужчины отмечают уменьшение проблем с потенцией. Часто с помощью избавления от табакокурения удается преодолеть бесплодие. У таких женщин снижен риск преждевременного прерывания беременности, мертворождений и врожденных пороков развития у плода по сравнению с курящими девушками.
Многих автомобилистов интересует, через сколько можно сесть за руль после алкоголя. Ведь спиртное требует определенного времени для полного выведения из организма. На какой момент алкотестер не покажет присутствия следов спиртного в крови? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. И потому следует изучить вопрос детально.
Настоящей проблемой для всей семьи может стать мужской алкоголизм. От пагубной зависимости страдает не только больной, но и близкие люди. Часто инициаторами лечения алкоголика становятся жены. Так как это единственный способ сохранить семью. И чтобы процесс выздоровления проходил успешно, необходимо выяснить почему мужчина начал пить. Понимание сути проблемы сделает лечение более действенным.
При длительном употреблении алкоголя организм человека страдает от интоксикации и абстиненции, что отражается на прогнозе осложнений. В составе комплексной терапии используются препараты, помогающие улучшить самочувствие и ускорить период восстановления. Янтарная кислота при похмелье – один из наиболее распространенных медикаментов в наркологической практике.
Женщины и курение: влияние пола на эпидемиологию, последствия для здоровья и отказ от курения
Недавно опубликованные статьи, представляющие особый интерес, отмечены как:
• важные
•• очень важные
1 CDC [По состоянию на 10 октября 2013 г. ]; Курение и употребление табака. Surgeon General’s Reports 2001. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2001/index.htm.
2. CDC [По состоянию на 10 октября 2013 г.]; Курение и употребление табака. Отчеты главного хирурга, 2004 г. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/index.htm.
3. CDC [По состоянию на 10 октября 2013 г.]; Курение и употребление табака. Доклад главного хирурга за 2010 г.: Как табачный дым вызывает болезни: биологическая и поведенческая основа заболеваний, связанных с курением. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2010/index.htm.
4•. Пири К., Пето Р., Ривз Г.К., Грин Дж., Берал В. Опасности курения в 21 веке и преимущества отказа от курения: проспективное исследование одного миллиона женщин в Великобритании. Ланцет. 2013;381(9861):133–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этом исследовании представлена обновленная оценка влияния курения на заболеваемость и смертность в выборке из более чем 1,2 миллиона женщин, за которыми наблюдали в течение восьми лет.
5. Тейлор Д.Х., Вассельблад В., Хенли С.Дж., Тун М.Дж., Слоан Ф.А. Польза курения для долголетия. Am J Общественное здравоохранение. 2002;92(6):990–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Дакворт А.Л., Черток И.Р. Обзор перинатальных вмешательств по прекращению курения, ориентированных на партнера. МКС. Am J Matern Child Nursing. 37(3):174–81. [PubMed] [Google Scholar]
7. Дуасо М., Дункан Д. Влияние курения и стратегий отказа от курения на здоровье: текущие данные. Сообщество медсестер Br J. 2012;17(8):356–63. [PubMed] [Академия Google]
8. CDC Текущее курение сигарет среди взрослых – США 2011. MMWR. 2012;61:889–94. [PubMed] [Google Scholar]
9. CDC Текущее употребление табака среди учащихся средних и старших классов – США, 2011 г. MMWR. 2012;61:581–5. [PubMed] [Google Scholar]
10•. Мехта Н., Престон С. Продолжающееся увеличение относительного риска смерти от курения. Am J Общественное здравоохранение. 2012;102(11):2181–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Это исследование показало, что, несмотря на снижение распространенности курения, относительный риск смерти для нынешних и бывших курильщиков продолжает расти.
11. Рострон Б. Смертность, связанная с курением, по причинам в Соединенных Штатах: пересмотр данных и оценок CDC. Никотин Тоб Res. 2013;15(1):238–46. [PubMed] [Google Scholar]
12. Hjellvik V, Selmer R, Gjessing HK, Tverdal A, Vollset SE. Индекс массы тела, курение и риск смерти в возрасте от 40 до 70 лет в норвежской когорте из 32 727 женщин и 33 475 мужчин. Евр J Эпидемиол. 2013;28(1):35–43. [PubMed] [Google Scholar]
13. Anderson JC, Moezardalan K, Messina CR, Latreille M, Shaw RD. Курение и связь прогрессирующей колоректальной неоплазии в бессимптомной популяции среднего риска: анализ воздействия и анатомической локализации у мужчин и женщин. Dig Dis Sci. 2011;56(12):3616–23. [PubMed] [Академия Google]
14. Фридман Н.Д., Сильверман Д.Т., Холленбек А. Р., Шацкин А., Абнет К.С. Связь между курением и риском рака мочевого пузыря среди мужчин и женщин. ДЖАМА. 2011;306(7):737–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15•. Луо Дж., Марголис К.Л., Вактавски-Венде Дж., Хорн К., Мессина С., Стефаник М.Л. и др. Связь активного и пассивного курения с риском рака молочной железы среди женщин в постменопаузе: проспективное когортное исследование. Бр Мед Дж. 2013; 1016:1–25. Март 2011 г. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этой статье выявлен повышенный риск рака молочной железы среди женщин, которые курят больше или в течение более длительного периода времени.
17. Huxley RR, Woodward M. Курение сигарет как фактор риска ишемической болезни сердца у женщин по сравнению с мужчинами: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Ланцет. 2011;378(9799):1297–305. [PubMed] [Академия Google]
18. Cupisti S, Häberle L, Dittrich R, et al. Курение связано с повышением уровня свободного тестостерона и инсулина натощак у женщин с синдромом поликистозных яичников, что приводит к усугублению резистентности к инсулину. Фертил Стерил. 2010;94(2):673–7. [PubMed] [Google Scholar]
19. Guaderrama MM, Corwin EJ, Kapelewski CH, Klein LC. Половые различия в воздействии курения сигарет и 24-часового воздержания на аргинин-вазопрессин плазмы. Поведение наркомана. 2011;36(11):1106–9. [PubMed] [Академия Google]
20. Mieczkowska J, Mosiewicz J, Sak J, et al. Влияние курения сигарет, метаболического синдрома и дефицита дегидроэпиандростерона на толщину интима-медиа и функцию эндотелия у женщин с гипертензией в постменопаузе. Медицинский научный монит. 2012;18(4):CR225–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21••. Луо Дж., Россоу Дж., Марголис К.Л. Отказ от курения, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин в постменопаузе с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013;310(1):94–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этой статье впервые сочетается влияние отказа от курения, увеличения веса и диабета на риск развития ишемической болезни сердца.
22•. Корхонен Т., Гудвин А., Мисмаа П., Дюпюи Э.А., Киннунен Т. Программа отказа от курения с упражнениями улучшает биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний у малоподвижных женщин. J Женское здоровье. 2011;20(7):1051–64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этой статье впервые показано, что физические упражнения во время отказа от курения приводят к улучшению биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний.
23. Барзи А., Ленц А., Лабонте М.Дж., Ленц Х.Дж. Молекулярные пути: путь эстрогена при колоректальном раке. Клин Рак Рез. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Бенсон В.С., Грин Дж., Пири К., Берал В. Курение сигарет и риск акустических неврином и опухолей гипофиза в исследовании «Миллион женщин». Бр Дж Рак. 2010;102(11):1654–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Dafopoulos A, Dafopoulos K, Georgoulias P, et al. Курение и уровень АМГ у женщин с нормальным репродуктивным анамнезом. Arch Gynecol Obstet. 2010;282(2):215–9. [PubMed] [Google Scholar]
26•. Душкова М., Симункова К., Хилл М. и др. Хроническое курение сигарет изменяет уровень циркулирующих половых гормонов и нейроактивных стероидов у женщин в пременопаузе. Физиол рез. 2012;61(1):97–111. [PubMed] [Академия Google]
Это первое исследование, в котором изучалось влияние курения на половые гормоны в зависимости от менструальной фазы у женщин в пременопаузе.
27. Gu F, Caporaso NE, Schairer C, et al. Мочевые концентрации эстрогенов и метаболитов эстрогена и курение у белых женщин. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2013;22(1):58–68. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
28. Fréour T, Dessolle L, Lammers J, Lattes S, Barrière P. Сравнение морфокинетики эмбрионов после экстракорпорального оплодотворения — интрацитоплазматической инъекции сперматозоидов у курящих и некурящих женщин. Фертил Стерил. 2013;99 (7): 1944–50. [PubMed] [Google Scholar]
29. Freour T, Masson D, Dessolle L, et al. Овариальный резерв и результаты циклов экстракорпорального оплодотворения в зависимости от курения женщин и режима стимуляции. Arch Gynecol Obstet. 2012;285(4):1177–82. [PubMed] [Google Scholar]
30. Планте Б.Дж., Купер Г.С., Бэрд Д.Д., Штайнер А.З. Влияние курения на уровень антимюллерова гормона у женщин 38-50 лет. Менопауза. 2010;17(3):571–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Waylen AL, Jones GL, Ledger WL. Влияние курения сигарет на репродуктивные гормоны у женщин репродуктивного возраста: ретроспективный анализ. Репрод Биомед Онлайн. 2010;20(6):861–5. [PubMed] [Академия Google]
32. Брэнд Дж. С., Чан М.-Ф., Доусет М. и др. Курение сигарет и эндогенные половые гормоны у женщин в постменопаузе. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(10):3184–92. [PubMed] [Google Scholar]
33. Бьярнасон Н.Х., Йоргенсен Х.Л., Кристиансен С. Острая и долгосрочная кинетика эстрадиола у курящих женщин в постменопаузе. Климактерический. 2012;15:449–54. [PubMed] [Google Scholar]
34. Chen Y, Mai X-M. Курение и бронхиальная астма у мужчин и женщин с нормальной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. Дж Астма. 2011;48(5):490–4. [PubMed] [Google Scholar]
35. Тахтинен Р.М., Аувинен А., Картрайт Р., Джонсон Т.М., Таммела Т.Л.Дж., Тиккинен К.А.О. Курение и симптомы мочевого пузыря у женщин. Акушерство Гинекол. 2011;118(3):643–8. [PubMed] [Google Scholar]
36. Overson E, Allen A, Hertsgaard L, Allen S, Wyman J, Hatsukami D. Тяжесть симптомов недержания мочи у курильщиков и роль воздействия табака и респираторных симптомов. Доступно по адресу: http://www.wmhealth.umn.edu/events/research-conference/conference-poster-abstracts/index.htm.
37. Перкинс К.А. Отказ от курения у женщин: особые соображения. Препараты ЦНС. 2001;15(5):391–411. [PubMed] [Google Scholar]
38. Torchalla I, Okoli CTC, Bottorff JL, Qu A, Poole N, Greaves L. Программы отказа от курения, ориентированные на женщин: систематический обзор. Здоровье женщины. 2012;52(1):32–54. [PubMed] [Google Scholar]
39•. Hussaini AE, Nicholson LM, Shera D, Stettler N, Kinsman S. Подростковое ожирение как фактор риска высокого уровня никотиновой зависимости у молодых женщин. Дж Адолеск Здоровье. 2011;49(5): 511–7. [PubMed] [Академия Google]
Это первая работа, в которой ожирение определяется как фактор риска тяжелой никотиновой зависимости у подростков.
40. Дженкс Р.А., Хиггс С. Реакция на сигналы, связанные с курением и едой, у сидящих и не сидящих на диете молодых курильщиц. Дж Психофармакол. 2011;25(4):520–9. [PubMed] [Google Scholar]
41. Кастеридис П., Йен С.Т. Прекращение курения и масса тела: данные обследования поведенческих факторов риска. Health Serv Res. 2012;47(4):1580–602. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Клеппингер А., Литт М.Д., Кенни А.М., Онкен К.А. Влияние отказа от курения на состав тела у женщин в постменопаузе. J Женское здоровье. 2010;19(9):1651–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43. Cropsey KL, McClure LA, Jackson DO, Villalobos GC, Weaver MF, Stitzer ML. Влияние отказа от курения на вес среди женщин-заключенных, участвующих в мероприятиях по прекращению курения. Am J Общественное здравоохранение. 2010;100(8):1442–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
44. Kimokoti RW, Newby PK, Gona P, et al. Качество питания, физическая активность, статус курения и колебания веса связаны с изменением веса у женщин и мужчин. Дж Нутр. 2010; 140:1287–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46•. Бок Б.С., Фава Дж.Л., Гаскинс Р. и соавт. Йога как дополнительный метод лечения отказа от курения у женщин. J Женское здоровье. 2012;21(2):240–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Это пилотное исследование впервые показало, что йога может помочь как в прекращении курения, так и в улучшении настроения во время отказа от курения.
47. Williams DM, Whiteley JA, Dunsiger S, et al. Упражнения умеренной интенсивности в качестве дополнения к стандартному лечению отказа от курения у женщин: пилотное исследование. Психозависимое поведение. 2010;24(2):349–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Napolitano MA, Lloyd-Richardson EE, Fava JL, Marcus BH. Ориентированная схема образа тела для отказа от курения среди студенток колледжа: обоснование, описание программы и результаты пилотного исследования. Модификация поведения. 2011;35(4):323–46. [PubMed] [Академия Google]
49•. Кинг А.С., Цао Д., О’Мэлли С.С. и др. Влияние налтрексона на исходы отказа от курения и увеличение веса у никотинзависимых мужчин и женщин. J Clin Psychopharmacol. 2012;32(5):630–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этом исследовании наблюдались значительные половые различия в влиянии налтрексона на прекращение курения и увеличение веса.
50. Allen AM, Kleppinger A, Lando H, Oncken C. Влияние никотинового пластыря на потребление энергии и увеличение веса у женщин в постменопаузе во время отказа от курения. Ешьте поведение. 2013;14(4):420–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Schnoll RA, Wileyto EP, Lerman C. Длительная терапия трансдермальным никотином может уменьшить увеличение веса после отказа от курения. Поведение наркомана. 2012;37(4):565–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Oncken C, Arias AJ, Feinn R, et al. Топирамат для отказа от курения: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. Никотин Тоб Res. 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Лав С.Дж., Шеффер С.Е., Бурсак З., Превитт Т.Е., Круковски Р.А., Уэст Д.С. Предложение программы контроля веса курильщикам с избыточным весом и ожирением, обеспокоенным своим весом, улучшает результаты лечения табачной зависимости. Я Джей Наркоман. 2011;20(1):1–8. [PubMed] [Академия Google]
54. Lynch WJ, Sofuoglu M. Роль прогестерона в никотиновой зависимости: данные от начала до рецидива. Exp Clin Psychopharmacol. 2010;18(6):451–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
55. Карпентер MJ, Upadhyaya HP, LaRowe SD, Saladin ME, Brady KT. Влияние фазы менструального цикла на никотиновую абстиненцию и тягу к сигаретам: обзор. Никотин Тоб Res. 2006;8(5):627–38. [PubMed] [Google Scholar]
56. Аллен А.М., Аллен С.С., Лунос С., Померло С.С. Тяжесть симптоматики абстиненции у фолликулярных и лютеиновых бросивших курить: комбинированное влияние менструальной фазы и абстиненции на результат прекращения курения. Поведение наркомана. 2010;35(6):549–52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57. Софуоглу М., Муратидис М., Муни М. Прогестерон улучшает когнитивные функции и ослабляет тягу к курению у воздерживающихся курильщиков. Психонейроэндокринология. 2011;36(1):123–32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
58. DeVito E, Herman A, Sofuoglu M. Влияние пола и фазы менструального цикла на ответ на внутривенное введение никотина. 2013 г. Доступно по адресу: http://www.cpdd.vcu.edu/Pages/Meetings/PastMeet.html.
59. Аллен С.С., Аллен А.М., Котляр М., Лунос С., Альабси М., Хацуками Д. Различия менструальной фазы и депрессивных симптомов в физиологической реакции на никотин после острого воздержания от курения. Никотин Тоб Res. 2013;15(6):1091–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
60•. Шиллер К.Э., Саладин М.Э., Грей К.М., Хартвелл К.Дж., Карпентер М.Дж. Связь между гормонами яичников и курением у женщин. Exp Clin Psychopharmacol. 2012;20(4):251–257. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этом исследовании изучались несколько различных переменных половых гормонов и был сделан вывод, что лучшими предикторами курения были соотношение прогестерона и эстрадиола, а также изменение эстрадиола и прогестерона с течением времени.
61. Франклин Т.Р., Эрман Р., Линч К.Г. и соавт. Фаза менструального цикла на дату прекращения курения предсказывает статус курения в испытании лечения НЗТ: ретроспективный анализ. J Womens Health (Larchmt) 2008;17(2):287–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. Карпентер М.Дж., Саладин М.Е., Лейнбах А.С., Лароу С.Д., Упадхьяя Х.П. Влияние менструальной фазы на отказ от курения: пилотное технико-экономическое обоснование. J Womens Health (Larchmt) 2008;17(2):293–301. [PubMed] [Google Scholar]
63. Аллен С.С., Баде Т., Центр Б., Финстад Д., Хацуками Д. Влияние менструальной фазы на рецидив курения. Зависимость. 2008;103(5):809–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
64. Mazure CM, Toll B, McKee SA, Wu R, O’Malley SS. Фаза менструального цикла на дату отказа от курения и воздержание от курения через 6 недель в открытом испытании бупропиона. Наркотики Алкогольная зависимость. 2011;114(1):68–72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
65. Allen AM. Аллопрегнанолон при кратковременном воздержании от курения: связь с депрессивными симптомами, симптомами, связанными с курением, и реакцией на никотин. 2012 г. Доступно по адресу: http://conservancy.umn.edu/bitstream/141131/1/Allen_umn_0130E_13289..pdf.
66. Nakajima M, al’Absi M. Предикторы риска рецидива курения у мужчин и женщин: проспективное исследование. Психозависимое поведение. 2012;26(3):633–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
67. Cofta-Woerpel L, McClure JB, Li Y, Urbauer D, Cinciripini PM, Wetter DW. Успех или неудача раннего прекращения курения среди женщин, пытающихся бросить курить: траектории и изменчивость побуждений и негативного настроения в течение первой недели после прекращения курения. J Abnorm Psychol. 2011;120(3):596–606. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
68. Перкинс К.А., Гидгоуд Г.Э., Карелиц Дж.Л., Конклин К.А., Лерман С. Курение в ответ на плохое настроение у мужчин и женщин как функция толерантности к стрессу. Никотин Тоб Res. 2012;14(12):1418–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Саладин М.Э., Грей К.М., Карпентер М.Дж. , ЛаРоу С.Д., ДеСантис С.М., Упадхьяя Х.П. Гендерные различия в тяге и реакции на курение, а также на негативные сигналы аффекта/стресс. Я Джей Наркоман. 2012;21(3):210–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
70. Korhonen T, Koivumaa-Honkanen H, Varjonen J, Broms U, Koskenvuo M, Kaprio J. Курение сигарет и проявления депрессивных симптомов: лонгитюдный анализ среди финских близнецов мужского и женского пола. Никотин Тоб Res. 2011;13(4):261–72. [PubMed] [Google Scholar]
71. Шиффман С., Рэтбан С.Л. Точечный анализ изменений уровня курения в зависимости от обстановки, настроения, пола и зависимости. Психозависимое поведение. 2011;25(3):501–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
72. Фон Штумм С., Дири И.Дж., Кивимяки М., Йокела М., Кларк Х., Бэтти Г.Д. Проблемы с поведением в детстве и здоровье в среднем возрасте: 35-летнее наблюдение когорты шотландцев. J Детская психологическая психиатрия. 2011;52(9):992–1001. [PubMed] [Google Scholar]
73•. Cougle JR, Zvolensky MJ, Hawkins KA. Определение взаимосвязи между проблематичным гневом и курением сигарет: популяционное исследование. Никотин Тоб Res. 2013;15(1):297–301. [PubMed] [Академия Google]
Эта статья является первым популяционным исследованием, в котором изучалась взаимосвязь между проблематичным гневом и курением.
74. Пиньейро Б., Лопес-Дуран А., Фернандес Дель Рио Э., Мартинес У., Беконья Э. Гендерные различия в личностных характеристиках и статусе курения после лечения отказа от курения. Общественное здравоохранение BMC. 2013;13:306. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
75. Nieva G, Valero S, Bruguera E, et al. Альтернативная пятифакторная модель личности, никотиновой зависимости и рецидива после лечения по отказу от курения. Поведение наркомана. 2011;36(10):965–71. [PubMed] [Академия Google]
76. Брук Дж. С., Чжан С., Брук Д. В., Коппел Дж., Уайтмен М. Психосоциальные предикторы никотиновой зависимости среди женщин в возрасте от шестидесяти до пяти лет. Я Джей Наркоман. 2012;21(4):302–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
77. Арбур-Никитопулос К.П., Фолкнер Г.Э., Кон Т.А., Селби П. Отказ от курения у женщин с тяжелыми психическими заболеваниями: изучение роли упражнений в качестве дополнительного лечения. Арх психиатр Нурс. 2011;25(1):43–52. [PubMed] [Google Scholar]
78. Cinciripini PM, Robinson JD, Karam-Hage M, et al. Эффекты использования варениклина и бупропиона с замедленным высвобождением плюс интенсивное консультирование по прекращению курения на длительное воздержание от курения и на депрессию, негативный аффект и другие симптомы никотиновой абстиненции. Джама Психиатрия. 2013;70(5):522–33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Hertsgaard L, Vogel R, Hatsukami D. Гендерные различия в показателях воздержания от сигарет в исследовании, сравнивающем использование сигарет с очень низким содержанием никотина вместе или в сочетании с никотиновым пластырем 21 мг с использованием только пластыря. 2013 г. Доступно по адресу: http://srnt.org/conferences/SRNT_2013_Abstracts_I-Modified.pdf.
80. Кропси К.Л., Джексон Д.О., Хейл Г.Дж., Карпентер М.Дж., Стицер М.Л. Влияние самоинициированного сокращения курения перед отказом от курения на показатели отказа от курения: результаты клинического испытания отказа от курения среди женщин-заключенных. Поведение наркомана. 2011;36(1-2):73–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81. Wetter DW, McClure JB, Cofta-Woerpel L, et al. Рандомизированное клиническое исследование карманного компьютера для профилактики рецидивов курения среди женщин. Психозависимое поведение. 2011;25(2):365–71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82. Weiss C, Hanebuth D, Coda P, Dratva J, Heintz M, Stutz EZ. Образы старения как мотивационный триггер отказа от курения у молодых женщин. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2010;7(9):3499–512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Факты о женщинах и табаке
Хотя данные показывают, что общее потребление сигарет в Соединенных Штатах снизилось, они также подчеркивают различия в показателях курения. Например, общий уровень курения среди женщин снизился не так быстро, как среди мужчин. С 1965 года уровень курения среди женщин снизился примерно на 59 процентов по сравнению с 66 процентами среди мужчин. Курящие женщины также рискуют получить дополнительные последствия, в том числе репродуктивные проблемы, такие как проблемы с менструацией, снижение фертильности и преждевременная менопауза.
Скачать отчет
Модели использования в США
МОЛОДЕЖЬ
Среди учащихся старших классов в настоящее время курят сигареты 7,3% девочек и 8,8% мальчиков.
Учащиеся старших классов женского пола употребляют несигаретные табачные изделия в значительно меньшей степени, чем учащиеся старших классов мужского пола. Например:
По оценкам, в 2018 году электронные сигареты использовали 18,8% старшеклассников женского пола по сравнению с 22,6% старшеклассников мужского пола.
В то время как 6 процентов старшеклассников женского пола в настоящее время курят сигары, 9 процентов старшеклассников мужского пола в настоящее время курят сигары.
Количество старшеклассников женского пола, употребляющих бездымный табак (3,3 процента), вдвое меньше, чем учащихся мужского пола (8,4 процента).
ВЗРОСЛЫЕ
В США 1 из 8 женщин курит. В 2017 году курили 12,2 процента женщин по сравнению с 15,9 процента мужчин.
В США уровень курения среди женщин исторически был ниже, чем среди мужчин. Однако, поскольку общие показатели курения с годами снизились, среди женщин они снизились не так быстро, как среди мужчин. С 2005 года уровень курения среди женщин снизился на 25,4 процента по сравнению со снижением на 26,8 процента среди мужчин. Кроме того, уровень курения среди женщин снизился примерно на 59 процентов с 1965 года по сравнению с 66-процентным падением среди мужчин.
Показатели курения среди женщин в США различаются в зависимости от расы и этнической принадлежности, уровня образования и дохода.
В 2016 году 15,5% белых женщин, 13,5% чернокожих женщин, 7% испаноязычных женщин и 4,6% азиатских женщин были курильщиками.
В 2017 году уровень курения снизился до 14,7 процента среди белых женщин, 11,3 процента среди чернокожих женщин и 6,7 процента среди латиноамериканок.
Уровень курения самый высокий среди женщин, получивших диплом GED, и составляет 36,1 процента. Среди женщин с высшим образованием курят 6,4%, а среди женщин с ученой степенью курят только 3,5%.
Приблизительно 22,7 процента женщин, живущих за чертой бедности, курят по сравнению с 12,3 процента женщин, живущих за чертой бедности или выше.
Что касается электронных сигарет, то 2,4% женщин сообщили об использовании их «каждый день» или «когда-нибудь».
Ориентация на отрасль
Табачная промышленность имеет давнюю историю ориентации на женщин и продолжает ориентировать женщин на темы рекламы сигарет, связанные, среди прочего, с сексуальной привлекательностью, независимостью и стилем.
Маркетинг сигарет для женщин начался в начале 1920-х годов. Некоторые из первых рекламных роликов представляли сигареты как средство для похудения.
Компании начали использовать тенденции красоты и моды, чтобы представить курение как нечто более женственное.
Одна табачная компания организовала группу женщин для участия в пасхальном параде в Нью-Йорке в 1929 году с сигаретами в руках. Сигареты были названы «факелами свободы» в попытке преобразовать общественное восприятие курения как социального табу для женщин.
К 1960-м годам табачные компании начали извлекать выгоду из растущего женского движения, рекламируя сигареты с такими лозунгами, как «Это женское дело» и «Ты проделала долгий путь, детка».
Некоторые бренды представили сигареты, предназначенные исключительно для женщин, например, Virginia Slims, Eve, Misty и Capri. В 2007 году Р.Дж. Рейнольдс представил сигаретный бренд под названием Camel No. 9, имя, напоминающее о дизайнерской парфюмерии и женской моде. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего и Инициативой правды®, показало, что этот бренд, возможно, был эффективен в поощрении молодых девушек начать курить, причем девочки-подростки называли его своей любимой сигаретной кампанией.
Филип Моррис предлагал рекламные акции в обмен на покупку сигарет Virginia Slims, включая каталоги одежды V с блузками, пальто, шарфами и аксессуарами.
Последствия для здоровья
СМЕРТНОСТЬ
Ежегодно болезни, связанные с курением, убивают более 200 000 женщин, что делает курение самой крупной предотвратимой причиной смерти среди женщин в США
Годовой риск смерти у женщин, курящих сигареты, почти в 3 раза (2,76) выше, чем у женщин, которые никогда не курили сигареты.
С 1965 по 2014 год около 6,4 миллиона женщин умерли от болезней, связанных с курением.
В 2000-х годах курение стало причиной потери примерно 2,1 миллиона лет потенциальной жизни для американских женщин каждый год.
РАК ЛЕГКИХ
Рак легких является основной причиной смерти от рака среди женщин.
У курящих женщин риск смерти от рака легких в 25,66 раз выше, чем у никогда не куривших женщин.
случаев смерти от рака легких превысило количество смертей от рака груди у женщин с 19 лет87.
У курящих женщин риск смерти от рака легких, трахеи и бронхов в 12,69 раз выше, чем у никогда не куривших женщин.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Около 62 000 женщин ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с курением.
Большинство случаев сердечных заболеваний среди женщин моложе 50 лет являются результатом курения. На самом деле, 88 процентов случаев сердечных заболеваний среди женщин в возрасте до 50 лет, которые в настоящее время курят, связаны с курением.
С 1984 года годовой уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин остается выше, чем у мужчин.
У курящих женщин риск развития ишемической болезни сердца на 25% выше, чем у курящих мужчин.
СЕРДЦЕ ИНФАРКТ
Курение увеличивает риск сердечного приступа, и эта взаимосвязь более выражена у женщин, чем у мужчин.
Одно исследование показало, что у курящих женщин вероятность сердечного приступа более чем в два раза выше, чем у некурящих женщин. Как у мужчин, так и у женщин риск сердечного приступа увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.
Курение является основной предотвратимой причиной сердечного приступа у женщин.
РАК МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Рак молочной железы является второй основной причиной смерти от рака у женщин после рака легких. Курение сигарет, а также пассивное курение связаны с повышенным риском развития рака молочной железы.
Исследование показало, что среди женщин с раком груди те, кто курил в настоящее время, умирали от рака груди в два раза чаще, чем те, кто никогда не курил.
Существует связь между воздействием сигаретного дыма и повышенной инвазивностью и злокачественностью клеток рака молочной железы человека.
РАК ШЕЙКИ МАТКИ
Связь между курением и повышенным риском рака шейки матки хорошо документирована. Хотя до сих пор неясно, может ли табак самостоятельно вызывать рак шейки матки, исследования показали, что курение является важным сопутствующим фактором в развитии рака шейки матки, вызванного вирусом папилломы человека (ВПЧ).
Известно, что большинство поражений шейки матки, вызванных ВПЧ-инфекцией, заживают сами по себе, не прогрессируя в рак. Однако исследования показали, что курение может задержать регрессию этих поражений и увеличить риск персистирующих инфекций ВПЧ на шейке матки.
Дополнительные исследования показали, что среди курящих женщин с ВПЧ-инфекцией вирусная нагрузка на шейку матки была значительно выше, чем у некурящих женщин. Как персистенция, так и вирусная нагрузка инфекции ВПЧ связаны с повышенным риском развития рака шейки матки.
БЕРЕМЕННОСТЬ
В 2016 году 1 из 14 (7,2 процента) родивших женщин сообщили, что курили во время беременности.
В 2016 году женщины в возрасте от 20 до 24 лет чаще всего курили во время беременности (10,7 процента) по сравнению с другими возрастными группами.
Штаты с самым высоким уровнем курения среди беременных женщин включают Западную Вирджинию (25,1 процента), Кентукки (18,4 процента) и Монтану (16,5 процента).
Курящие женщины повышают риск бесплодия, внематочной беременности, самопроизвольных абортов и мертворождений.
Курение во время беременности может иметь серьезные и долгосрочные вредные последствия для развивающегося плода. Младенцы, подвергшиеся воздействию никотина в утробе матери, как правило, имеют низкий вес при рождении и уменьшенный объем мозга. Они также подвержены повышенному риску синдрома внезапной детской смерти, СДВГ, астмы и многого другого.
МЕНСТРУАЦИЯ
Курение может увеличить вероятность развития умеренного или тяжелого предменструального синдрома (ПМС). Особенно это касается женщин, которые начали курить в подростковом или раннем взрослом возрасте.
В одном исследовании женщины с диагнозом ПМС, которые сообщили о курении в подростковом возрасте, имели значительно более высокий риск возникновения менструальных симптомов, таких как прыщи, боли в спине и гнев.
Курение может увеличить риск нерегулярных менструаций и преждевременной менопаузы, а также значительно изменить продолжительность менструаций у женщин.
КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ
Курение табака вызывает преждевременное старение и появление морщин на коже.
Взрослые женщины, которые в настоящее время курят, имеют примерно в три раза больший риск развития морщин на лице от умеренных до серьезных по сравнению с женщинами, которые никогда не курили. Тот же риск появления морщин у курящих мужчин в два раза выше, чем у мужчин, которые никогда не курили.
У женщин чаще, чем у мужчин, появляется обесцвечивание десен и губ в результате курения.
Отказ от курения
Среди взрослых курильщиков в 2015 году больше женщин (69,4%), чем мужчин (66,7%), были заинтересованы в отказе от курения. Однако количество попыток бросить курить в прошлом году было примерно одинаковым: 55,6 процента женщин и 55,3 процента мужчин пытались бросить курить.
Хорошо задокументировано, что женщинам часто бывает труднее бросить курить, и они не так хорошо реагируют на некоторые никотинозаместительные терапии, как мужчины.
Исследования показали, что у женщин меньше шансов успешно бросить курить при использовании никотиновых пластырей.
Эти трудности при отказе от курения могут быть результатом различий в половых гормонах, из-за которых женщины метаболизируют никотин быстрее, чем мужчины. Этот эффект еще более выражен у женщин, принимающих оральные контрацептивы.
Исследование показало, что женщины менее чувствительны к никотину и его воздействию, что позволяет предположить, что другие сигналы, такие как запах, могут вызывать тягу. Исследования также показывают, что женщины чаще, чем мужчины, курят, чтобы управлять своим настроением. Напротив, мужчины сообщают о большем облегчении никотиновой абстиненции от курения, чем женщины. Эти различия могут объяснить некоторые уникальные препятствия, с которыми сталкиваются женщины при попытке бросить курить традиционными методами.
Закон о доступном медицинском обслуживании требовал, чтобы почти все полисы медицинского страхования покрывали услуги по отказу от курения. Многие из них включают отказ от лекарств. Самые последние исследования показывают, что из всех лекарств варениклин оказался наиболее эффективным у женщин, и врачи должны предлагать его в первую очередь пациенткам, желающим бросить курить.
Исследование цифровой программы по отказу от курения BecomeAnEX® показало, что курильщики, которые участвовали в онлайн-сообществе — либо активно обменивались сообщениями с другими, либо даже просто пассивно читали комментарии — имели значительно больше шансов бросить курить, чем те, кто не использовал это сообщество. Каждый месяц тысячи участников сообщества EX обмениваются информацией и предлагают друг другу поддержку через каналы связи платформы, включая личные сообщения, блоги, доски объявлений и групповые обсуждения. Женщины, в том числе беременные, могут найти группы, посвященные их потребностям и опыту.
Скачать отчет
ТЕГИ: сексуальная/гендерная идентичность
правда о
Как курение влияет на женскую и мужскую фертильность
Курение и бесплодие
Если вы курите, вам, скорее всего, понадобится больше времени, чтобы забеременеть, чем некурящему человеку. Большинство пар, занимающихся регулярным незащищенным сексом (каждые 2–3 дня), забеременеют в течение года. Но для курильщиков вероятность забеременеть снижается почти вдвое каждый месяц.
Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки. Если вы бросите курить сейчас, ваши шансы забеременеть быстрее увеличатся.
Если вы не забеременели после 12 месяцев попыток, это называется бесплодием. Курящие женщины в два раза чаще страдают бесплодием, чем некурящие.
Это относится к женщинам, впервые пытающимся забеременеть, и к женщинам, которые уже были беременны.
Курение также может повлиять на успешность лечения бесплодия, такого как ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение).
Повысятся ли мои шансы забеременеть, если я брошу курить?
Да. Хорошая новость заключается в том, что женщинам, которые бросили курить, требуется меньше времени, чтобы забеременеть, чем женщинам, которые никогда не курили.
Отказ от курения также поможет, если вы проходите курс лечения бесплодия, например, ЭКО.
Влияет ли курение моего партнера на мои шансы забеременеть?
Да. Есть несколько причин, по которым ваш партнер тоже должен бросить курить, если он курит.
Пассивное курение
Пассивное курение, также известное как пассивное курение, может повлиять на ваши шансы на зачатие. Даже если вы не курите, вдыхание дыма от сигарет вашего партнера может повредить вашей способности забеременеть.
Поддержка поможет вам бросить курить
Курение вызывает сильную зависимость, и бросить его может быть очень трудно, даже если вы действительно этого хотите. Но если ваш партнер продолжает курить, у вас меньше шансов бросить курить. Курильщики, которые получают поддержку от семьи и друзей, с большей вероятностью бросят курить.
Попробуйте вместе бросить курить. Существует много поддержки, чтобы помочь вам.
Курение, фертильность и мужчины
Курение может вызвать проблемы с фертильностью у мужчин. Он может:
снижать качество спермы
вызывают снижение количества сперматозоидов в сперме
влияют на нормальные модели плавания сперматозоидов
вызывают мужское половое бессилие (неспособность получить или поддерживать эрекцию).
Улучшит ли отказ от курения фертильность моего партнера?
Опять же, хорошая новость заключается в том, что прекращение курения может обратить вспять часть вреда, причиняемого курением. Можно бросить курить:
улучшить количество и качество спермы
снижают риск импотенции с течением времени.
Узнайте больше о мужчинах и фертильности.
Когда мне следует бросить курить?
Идеально, если вы сможете бросить курить как минимум за четыре месяца до беременности, но прекращение курения в любой момент действительно помогает.
Можно ли вырубить, а не останавливать совсем?
Даже небольшое курение может затруднить беременность и нанести вред вашей беременности. Курение 1-5 сигарет в день, например, является фактором риска внематочной беременности. Курение меньшего количества сигарет никак не снижает риск преждевременных родов или низкого веса при рождении.
Сигареты с низким содержанием смол или никотина так же вредны для вас и здоровья вашего ребенка.
Если вы бросите курить до того, как забеременеете, все ваши риски станут такими же низкими, как и у женщин, которые никогда не курили.
Узнайте больше о последствиях курения во время беременности.
Отказ от курения лучше для вашего здоровья и здоровья ваших детей. Большинство женщин бросают курить до беременности. Если вы пытаетесь завести ребенка, бросить курить — лучшее, что вы можете сделать.
Могу ли я использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), чтобы бросить курить?
Никотин вызывает сильное привыкание, и часто возникает сильная тяга к сигаретам и симптомы отмены, такие как беспокойство и раздражительность.
Если вам действительно трудно бросить курить, вы можете подумать о заместительной никотиновой терапии (НЗТ). Лицензированные продукты НЗТ облегчают симптомы отмены, давая вам небольшое количество никотина, но без вредных токсинов и химических веществ, которые вы получаете от курения табака.
Продукты НЗТ включают:
пластыри
никотиновая жевательная резинка
таблетки, полоски или пастилки
ингаляторы
спрей для носа
Никотинзаместительную терапию можно купить в аптеках и некоторых магазинах. Его также можно приобрести по рецепту врача или в службе NHS по отказу от курения. (переход по ссылке для получения дополнительной поддержки и информации.
Могу ли я использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить?
Электронные сигареты существуют уже несколько лет, и многие курильщики считают их полезными, когда пытаются бросить курить.
Мы знаем, что электронные сигареты не сжигают табак, поэтому они не производят большую часть вредных ядов, которые выделяют сигареты. Электронные сигареты также не производят угарный газ, который может нанести серьезный вред нерожденному ребенку.
Исследования показывают, что они намного безопаснее, чем курение табака. Однако исследования безопасности электронных сигарет все еще ведутся, и мы пока не можем точно сказать, какое влияние они оказывают на организм.
Прежде чем думать об использовании электронных сигарет, чтобы помочь вам бросить курить во время беременности, вам следует подумать об использовании службы интенсивной поддержки, такой как NHS Stop Smoking Services, которая предлагает советы и поддержку. Эти службы также могут посоветовать вам лицензированные продукты для прекращения курения, которые помогут вам бросить курить.
Но если вы чувствуете, что ваша электронная сигарета помогает вам не курить во время беременности, вам следует продолжать ее использовать.
Было проведено очень мало исследований о том, влияет ли курение электронных сигарет на фертильность мужчин и женщин. Вы можете прочитать об электронных сигаретах и беременности здесь.
Беременность и курение
Курение является основной причиной проблем с беременностью и невынашивания беременности, которую можно устранить.
Повышает риск:
выкидыша
преждевременные роды (когда ребенок рождается до того, как полностью сформируется)
мертворождение
синдром внезапной детской смерти
внематочная беременность.
Каждый день без табачного дыма во время беременности способствует здоровью и развитию вашего ребенка. Остановка до того, как вы забеременеете, может помочь полностью избежать риска.
Возможно, я уже беременна. Я слишком поздно, чтобы бросить курить?
Нет. Никогда не поздно. Каждый дополнительный день, который ваш ребенок развивается в утробе матери без яда сигаретного дыма, будет иметь большое значение для вашего здоровья во время беременности и в последующий период.
Отказ от курения во время беременности снижает риск заболевания вашего ребенка в первый месяц жизни.
Это не означает, что курение в первом триместре безопасно. Чем раньше вы бросите курить, тем здоровее будете вы и ваш ребенок.
Как бросить курить?
Если вам трудно бросить курить, очень важно получить помощь.
Местные услуги по прекращению курения предоставляются бесплатно и предоставляются профессионалами, которые дают экспертные советы, поддержку и поддержку, чтобы помочь вам бросить курить.
Кроме того, в Интернете и по телефону можно получить много поддержки, чтобы помочь вам бросить курить.
NHS Smokefree Этот веб-сайт предлагает советы, советы о том, как бросить курить, а также информацию и поддержку, а также бесплатный набор для отказа от курения и другие ресурсы. Есть также истории успеха, которые укрепят вашу решимость и помогут вам не сбиться с пути. Помимо посещения веб-сайта, вы можете позвонить по бесплатной горячей линии Smokefree по номеру 0300 123 1044.
Действия против курения и здоровья (ASH) ASH — это благотворительная организация, которая работает над повышением осведомленности об употреблении табака и проводит кампании по устранению вреда, причиняемого курением. Вы можете найти информацию о различных аспектах курения и отказа от курения, а также ссылки на другие веб-сайты, посвященные отказу от курения.
SmokeFree Baby SmokeFree Baby — это приложение для смартфона, которое поможет вам полностью бросить курить или значительно сократить количество выкуриваемых сигарет во время беременности. Он был разработан группой экспертов из Университетского колледжа Лондона и доступен бесплатно для iOS и Android.
Говоря о психологии: женщины и курение
Одри Гамильтон: Прошло 50 лет с тех пор, как доклад главного хирурга США о курении и здоровье стал толчком к одной из крупнейших историй успеха в изменении поведения в области общественного здравоохранения в 20-м веке. До и после публикации этого новаторского отчета психология была в авангарде усилий по прекращению курения. Исследования биологических и поведенческих механизмов зависимости привели ко многим успешным методам лечения никотиновой зависимости. В этом выпуске мы беседуем с доктором Шерри Макки, исследователем, чья работа сосредоточена на изучении гендерных различий и курения. Она обсуждает, почему женщинам труднее бросить эту привычку и что наука может сделать, чтобы помочь им бросить.
Шерри Макки работает над выяснением того, почему женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам. Ее работа сосредоточена на роли стресса и депрессии в курении как мужчин, так и женщин. Она является директором Йельской лаборатории поведенческой фармакологии. Она также является адъюнкт-профессором психиатрии в Йельской школе медицины. Ее исследование курения финансировалось Управлением исследований женского здоровья и Национальным институтом злоупотребления наркотиками. Спасибо, что присоединились к нам, доктор Макки.
Шерри Макки: Спасибо, что пригласили меня.
Одри Гамильтон: Существуют ли критические различия в состоянии здоровья среди курящих женщин, и если да, то что делается для решения этой проблемы?
Шерри Макки: Среди курящих женщин существуют серьезные различия в состоянии здоровья. Курение по-прежнему является ведущей причиной предотвратимой заболеваемости и смертности в США. На втором месте стоит ожирение. Употребление алкоголя – третье. Мы знаем, что в промышленно развитых странах курильщики будут нести ответственность за полмиллиона смертей в год, и ожидается, что этот показатель будет экспоненциально расти в течение следующих 25 лет.
Теперь, что касается их воздействия на здоровье, если вы уравняете воздействие табака между мужчинами и женщинами, женщины более восприимчивы к серьезным заболеваниям, связанным с табаком. И это включает в себя такие вещи, как рак легких и болезни сердца. Женщины также подвержены рискам для здоровья, связанным с полом, в первую очередь связанным с их репродуктивным здоровьем. Значит, у них проблемы с менструальным циклом. Они вступают в менопаузу раньше. И, конечно же, женщины, которые курят во время беременности, имеют целый ряд связанных с беременностью негативных или нежелательных явлений. Такие вещи, как преэклампсия, а затем более низкая рождаемость детей.
Таким образом, в дополнение к тому, что женщины больше страдают от последствий курения для здоровья, женщины также в меньшей степени способны бросить курить. Есть национальные данные, которые собираются за последние сорок лет, и каждый год в течение последних сорока лет процент отказов от курения среди женщин ниже, чем среди мужчин. Теперь эта проблема усугубляется тем, что имеющиеся в настоящее время лекарства не так эффективны или вообще не так эффективны для курящих женщин. В какой-то степени все эти лекарства, одобренные FDA, нацелены на никотиновые рецепторы в головном мозге, и это может быть не оптимальной стратегией для женщин.
Одри Гамильтон: Итак, интересно узнать, что женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам, учитывая, что CDC заявил, что женщины, как правило, больше заботятся о своем здоровье, чем мужчины. Знаешь, ты думаешь, что бросить курить будет легче. Можете ли вы рассказать нам, что вы узнали о том, почему это не так?
Шерри Макки: Был выявлен ряд факторов, которые, как считается, лежат в основе того, почему женщинам труднее бросить курить. К ним относятся такие вещи, как факторы, связанные с их менструальным циклом. Кроме того, курение, чтобы контролировать свой вес, и курение, чтобы регулировать негативное настроение и стресс.
Одри Гамильтон: Часть вашей работы посвящена подбору процедур для женщин, которые пытаются бросить курить. Как вы думаете, почему гендерно-специфические методы лечения могут работать, и не могли бы вы привести пример?
Шерри Макки: Конечно. Чтобы разработать эффективные методы лечения курящих женщин, нам необходимо воздействовать на факторы, лежащие в основе их поведения в отношении курения. Это некоторое обобщение, но из ряда исследований мы знаем, что женщины обычно курили, чтобы справиться с негативным настроением и стрессом, в большей степени, чем мужчины. Это не значит, что мужчины не курят, когда они в стрессе, но это в большей степени относится к женщинам, чем к мужчинам.
И если вы посмотрите на мужчин, то увидите, что они больше курят из-за подкрепления, которое они получают от никотина. И опять же, это не означает, что женщины также не получают подкрепления за никотин, но это не такой сильный фактор, мотивирующий их курение, как у мужчин.
Итак, в настоящее время мы изучаем так называемую «норгенергическую» систему мозга, чтобы понять, является ли это важным направлением для разработки лекарств для лечения курильщиков. Из исследований на животных мы знаем, что эта система участвует в реакциях на стресс, а также в подкреплении от никотина. Мы считаем, что лекарства, воздействующие на эту систему, могут быть эффективны как для женщин, так и для мужчин, но могут действовать через разные механизмы. И наши первоначальные исследования показали, что это так. Мы изучали лекарство под названием «гуанфацин», которое изначально разрабатывалось как лекарство от кровяного давления. У курильщиков мы показали, что он уменьшает курение у мужчин и женщин, но имеет тенденцию уменьшать влияние стресса и негативное влияние стресса на курение, в большей степени у женщин. Кроме того, он также имеет тенденцию уменьшать связанное с никотином подкрепление в большей степени для мужчин. Мы воодушевлены потенциалом этого исследования по улучшению показателей отказа от курения как среди женщин, так и среди мужчин.
Одри Гамильтон: Итак, вы много говорите о том, как стресс связан с курением. Что мы знаем о том, как стресс влияет на курильщиков и их способность бросить курить?
Шерри Макки: Стресс — это основная причина, по которой люди продолжают курить, а также основная причина, по которой люди снова начинают курить. Большинство курильщиков хотят бросить курить. Если вы спросите курильщика, знаете ли, если он захочет бросить, он скажет да. А потом вы спросите их об их текущих планах бросить курить, и они скажут, что сейчас не самое подходящее время. У меня большой дедлайн на работе. Мои дети меня очень напрягают. Они выявляют некоторые барьеры, которые мешают им предпринять попытку бросить курить, и очень часто они связаны со стрессом. Мы знаем, что стресс оказывает большее влияние на курящих женщин, чем на мужчин. Мы провели ряд лабораторных исследований, в ходе которых мы приводили мужчин и женщин в лабораторию, вызывали у них стресс и обнаружили, что женщины гораздо быстрее тянутся к сигаретам, чем мужчины, и курят их намного интенсивнее, когда испытывают стресс. Таким образом, они вдыхают глубже, а также делают больше затяжек от сигареты.
Одри Гамильтон: А как насчет депрессии и курения? Насколько распространено курение среди людей с депрессией и что делается, чтобы помочь людям с клинической депрессией, зависимым от сигарет?
Шерри Макки: Прямо сейчас в США около восьми процентов соответствуют критериям большой депрессии, и около 40 процентов из них курят. Итак, это огромное число. Это вдвое превышает уровень курения среди взрослого населения США, который в настоящее время составляет около 20 процентов. Мы знаем, что людям с депрессией труднее бросить курить. Тем не менее, очень мало известно о том, как лучше всего помочь им бросить курить. Мы провели обзор проводимых исследований и обнаружили, что у большинства изучаемых курильщиков в течение жизни диагностирована депрессия по сравнению с тем, что у них была депрессия в какой-то момент в прошлом, а не сейчас. Таким образом, те, кто в настоящее время находится в депрессии, не были в центре внимания исследования. Кроме того, большинство исследований исключают, даже если они изучают курильщиков с депрессией, они исключают людей, которые в настоящее время принимают лекарства или антидепрессанты для лечения депрессии. Мы знаем, что депрессия, по-видимому, оказывает более негативное влияние на женщин и их способность бросить курить, согласно некоторым из этих исследований. Тем не менее, исследования или большинство исследований не сосредоточены на сравнении мужчин и женщин. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что добавление компонента, помогающего людям управлять своим настроением, может быть эффективным и может помочь улучшить показатели людей, способных бросить курить. Но мы знаем, что курильщики с депрессией имеют более тяжелые симптомы отмены табака, испытывают большую тягу к табаку, и эти факторы могут стать мишенью для будущих разработок лечения.
Одри Гамильтон: Говоря о никотине, вы упомянули стресс и депрессию. Вы знаете, очевидно, что никотин играет роль. Это вызывает привыкание. Мы знаем это. Некоторые люди призвали табачные компании снизить уровень никотина в сигаретах. Как вы думаете, может ли это помочь людям бросить курить, или в курении есть еще поведенческий компонент, который также необходимо учитывать, чтобы помочь людям бросить курить?
Шерри Макки: Очень интересный вопрос. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) финансировало исследования, изучающие влияние сигарет с низким содержанием никотина на курение, а также воздействие токсинов. Мы знаем, что курение женщин в меньшей степени мотивировано никотином и больше зависит от так называемых «неникотиновых факторов», таких как сенсорные факторы, такие как вид и запах сигареты. Поэтому в этой работе, финансируемой FDA, очень важно выяснить, по-разному ли женщины и мужчины реагируют на эти сигареты с низким содержанием никотина.
Одри Гамильтон: Что ж, спасибо. Это было очень интересно. Я ценю, что вы пришли и поговорили с нами, доктор Макки.
Шерри Макки: Спасибо, что пригласили меня.
Одри Гамильтон: Для получения дополнительной информации о 50-летии Доклада главного хирурга США о курении и здоровье и о работе доктора Макки посетите наш веб-сайт. В рубрике «Кстати о психологии» Американской психологической ассоциации меня зовут Одри Гамильтон.
Курение во время беременности
Насколько вредно курение для вашего организма?
Сигареты и сигары изготавливаются из листьев табака. Табак содержит наркотик под названием никотин. Никотин вызывает зависимость от курения. Зависимость — это состояние мозга, которое заставляет вас курить, даже если вы этого не хотите. Зависимость влияет на ваш самоконтроль и вашу способность бросить курить.
Табачный дым содержит более 7000 химических веществ. По меньшей мере 250 из них вредны для курящих и некурящих. Не менее 69из них могут вызывать рак. Вдыхание даже небольшого количества табачного дыма может быть вредным.
Курение вредит практически всем органам тела. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:
Зависимость
Рак легких, полости рта, горла, почек и других органов. Он также вызывает рак крови (также называемый лейкемией).
Болезни сердца и легких
Диабет
Инсульт. Это когда сгусток крови блокирует кровеносный сосуд, несущий кровь к мозгу, или когда кровеносный сосуд в мозгу разрывается.
Болезнь десен
Проблемы с глазами, которые могут привести к слепоте
Как курение может повредить вашей беременности?
Курение во время беременности вредно для вас и вашего ребенка. Отказ от курения, даже если вы уже беременны, может сильно изменить жизнь вашего ребенка.
Если вы курите во время беременности, у вас больше шансов, чем у некурящих:
Преждевременные роды. Это роды, которые начинаются слишком рано, до 37 недель беременности. Преждевременные роды могут привести к преждевременным родам. Дети, рожденные раньше срока, чаще имеют проблемы со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем дети, рожденные в срок.
Внематочная беременность. Это когда оплодотворенная яйцеклетка внедряется вне матки (матки) и начинает расти. Внематочная беременность всегда заканчивается невынашиванием. Это может вызвать серьезные, опасные проблемы для беременной женщины. В большинстве случаев внематочную беременность удаляют хирургическим путем.
Кровотечение из влагалища
Проблемы с плацентой, такие как отслойка плаценты и предлежание плаценты. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Отслойка плаценты – это серьезное состояние, при котором плацента отделяется от стенки матки еще до рождения. Предлежание плаценты — это состояние, при котором плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Шейка матки — это отверстие в матке, расположенное в верхней части влагалища.
Если вы курите и беременны или думаете о беременности, сообщите об этом своему врачу. Ваш врач может помочь вам бросить курить.
Как курение может повлиять на вашего ребенка?
Когда вы курите во время беременности, химические вещества, такие как никотин, окись углерода и смола, попадают к вашему ребенку через плаценту и пуповину.
Эти химические вещества вредны для вашего ребенка. Они могут уменьшить количество кислорода, которое получает ваш ребенок. Это может замедлить рост вашего ребенка до рождения и повредить его легкие и мозг.
Если вы курите во время беременности, ваш ребенок с большей вероятностью:
родится преждевременно , до 37 недель беременности
Имеют врожденные дефекты , включая врожденные дефекты во рту ребенка, называемые заячьей губой или расщелиной неба. Врожденные дефекты – это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы со здоровьем в целом, с тем, как организм развивается или работает.
Имеют низкий вес при рождении. Это означает, что ваш ребенок родился с весом менее 5 фунтов 8 унций.
Умереть до рождения от выкидыша или мертворождения. Выкидыш — это смерть ребенка в утробе матери до 20 недель беременности. Мертворождение — это смерть ребенка в утробе матери после 20 недель беременности.
Умереть от синдрома внезапной детской смерти (также называемого СВДС). СВДС — это необъяснимая смерть ребенка в возрасте до 1 года. СВДС обычно случается, когда ребенок спит. Иногда это называют смертью в колыбели, потому что ребенок часто умирает в своей кроватке.
Если вы курите и беременны или думаете о беременности, сообщите об этом своему врачу. Ваш врач может помочь вам бросить курить.
Что такое пассивное курение?
Пассивное курение — это дым, который вы вдыхаете от чужой сигареты, сигары, трубки или другого табачного изделия. Пассивное курение опасно для вас и вашего ребенка. Пассивное курение во время беременности может привести к тому, что ваш ребенок родится с низким весом или врожденными дефектами.
Пассивное курение также опасно для вашего ребенка после рождения. Младенцы, подвергшиеся пассивному курению, с большей вероятностью, чем дети, которым не суждено умереть от СВДС. Они также подвержены риску таких проблем со здоровьем, как:
Астма. Это состояние здоровья, которое влияет на дыхательные пути организма и может вызвать проблемы с дыханием.
Бронхит. Это воспаление (раздражение, например, покраснение и отек) в бронхах, по которым воздух поступает в легкие ребенка и выходит из них. Это может вызвать кашель и одышку.
Ушные инфекции
Пневмония. Это инфекция легких.
Что такое пассивное курение?
Пассивное курение — это то, что остается после курения. Это то, что вы чувствуете на таких вещах, как одежда, мебель, ковер, стены, кожа и волосы, которые были в дыму или вокруг него. Дым от третьих лиц прилипает к этим вещам, со временем накапливается и его трудно удалить. Из-за курения третьих лиц недостаточно открыть окно или курить в другой комнате, чтобы защитить других, когда вы курите.
Табачный дым от третьих лиц содержит более 250 химических веществ и вреден для беременных женщин, младенцев и детей. Младенцы и дети могут подвергаться воздействию этих химических веществ, когда они вдыхают табачный дым от третьих лиц или когда они касаются или берут в рот предметы, подвергшиеся воздействию табачного дыма от третьих лиц. Исследователи работают над тем, чтобы выяснить, вызывает ли пассивное курение рак и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Что такое электронные сигареты?
Электронные сигареты (также называемые электронными сигаретами) содержат жидкость, которая обычно включает никотин, ароматизаторы (например, клубнику, корицу или жевательную резинку) и другие химические вещества. Некоторые выглядят как обычные сигареты. Некоторые выглядят как ручки, компьютерные карты памяти или ингаляторы от астмы. Вместо того, чтобы зажигать электронные сигареты, они работают от батареек. Другими названиями электронных сигарет являются электронные сигареты, электронные кальяны, кальянные ручки, вейпы, вейп-ручки, резервуарные системы и моды.
Когда вы используете электронную сигарету, вы затягиваетесь мундштуком, чтобы нагреть жидкость. Это создает туман (также называемый паром), который вы вдыхаете. Использование электронных сигарет называется вейпингом или Juuling (JUUL — это название одного из видов электронных сигарет). Как и в случае с обычными сигаретами, вы можете стать зависимыми от электронных сигарет, содержащих никотин.
Различные вкусы электронных сигарет могут сделать их забавными и привлекательными, особенно для детей. Если вы пьете или прикасаетесь к жидкости в электронных сигаретах, это может вызвать отравление никотином. Отравление никотином может быть смертельным. Признаки и симптомы отравления никотином включают:
Учащенное или замедленное сердцебиение
Спазмы живота
Проблемы с дыханием
Головная боль
Рвота
Если вы думаете, что у вас отравление никотином, позвоните в службу экстренной помощи (911) или Poison Control (800-222-1222) прямо сейчас.
Безопасно ли курить электронные сигареты во время беременности?
Нет. Электронные сигареты содержат химические вещества, такие как никотин, которые могут нанести вред вам и вашему ребенку. Ароматизаторы и другие химические вещества в электронных сигаретах могут быть вредны для вас и вашего ребенка. Вдыхание чужих паров электронных сигарет также может быть вредным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как электронные сигареты влияют на женщин и детей во время беременности.
Если вы беременны и курите электронные сигареты, поговорите со своим лечащим врачом о том, как бросить курить.
Ты можешь просто бросить курить? Или надо бросить?
Вы можете подумать, что легкие или легкие сигареты являются более безопасным выбором во время беременности. Это неправда. Или вы можете сократить курение, а не бросить его совсем. Это правда, что чем меньше вы курите, тем лучше для вашего ребенка. Но лучше бросить.
Чем раньше вы бросите курить во время беременности, тем здоровее будете вы и ваш ребенок. Лучше бросить курить до беременности. Но отказ от курения в любой момент беременности может оказать положительное влияние на жизнь вашего ребенка.
В среднем курильщики умирают на 10 лет раньше, чем некурящие. Отказ от курения снижает риск развития рака и других заболеваний, например болезней сердца. Когда вы бросите курить, вам больше не придется выходить на улицу и искать место, где можно покурить. А бросив курить, вы получите:
Более чистые зубы, более свежее дыхание и лучшее чувство вкуса
Меньше пятен на пальцах
Меньше морщин на коже
Лучшее зрение
Более сильные мышцы и кости
Больше энергии, чтобы быть более активным
Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, сообщите об этом своему врачу.
Какие советы помогут вам бросить курить?
Составление плана отказа от курения — отличный способ помочь вам бросить курить. План отказа от курения — это индивидуальный план, который поможет вам подготовиться к отказу от курения. Это также может помочь увеличить ваши шансы бросить курить и не курить. Посетите сайт smokefree.gov/build-your-quit-plan, чтобы приступить к реализации своего плана. Или напишите свой план на бумаге. Вот что нужно добавить:
День отказа от курения. В этот день выбросьте все свои сигареты или сигары, зажигалки и пепельницы. Выберите день в течение следующих 2 недель, чтобы у вас было время подготовиться. Внесите день прекращения курения в свой календарь.
Причины ухода. Посмотрите на список, когда думаете о курении.
Триггеры, вызывающие желание курить . Триггеры могут быть эмоциональными, например, желание закурить, когда вы чувствуете стресс или одиночество. Это могут быть действия, которые вызывают у вас желание закурить, например, разговор по телефону или завершение еды. Или это могут быть общественные мероприятия, например, поход на вечеринку или в бар. Знание своих триггеров может помочь вам научиться управлять ими, чтобы вам не пришлось курить.
Способы справиться с тягой. Например, что можно сделать вместо курения, когда очень хочется курить. Например, прогуляйтесь, чтобы отвлечься от курения. Используйте небольшой мячик для снятия стресса или попробуйте заняться рукоделием, чтобы занять руки. Перекусывайте овощами или жуйте жвачку, чтобы держать что-то во рту.
Избавьтесь от напоминаний о курении, таких как спички и пепельницы. Постирайте одежду и почистите машину.
Инструменты, которые помогут вам бросить курить. Спросите своего поставщика медицинских услуг о средствах, которые помогут вам бросить курить, таких как пластыри, жевательная резинка, назальный спрей и лекарства. Не начинайте использовать их без разрешения вашего лечащего врача, особенно если вы беременны. Используйте приложения и телефонные линии. На сайте Smokefree.gov есть бесплатная программа текстовых сообщений для беременных женщин, которые пытаются бросить курить. У него также есть бесплатное приложение, которое вы можете скачать, чтобы держать вас в курсе. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить совет консультанта по отказу от курения. Поищите программы в вашем районе или на вашей работе, которые могут помочь вам бросить курить. Это так называемые программы отказа от курения. Узнайте у своего провайдера о программах в вашем регионе. Попросите своего работодателя узнать, какие услуги покрываются медицинской страховкой.
Расскажите своей семье, друзьям и близким о своем плане бросить курить. Они могут помочь поддержать вас.
Другие меры, которые помогут вам бросить курить:
Пейте много воды. Пейте воду или чай вместо кофе или алкоголя.
Попробуйте справиться со стрессом. Стресс может быть спусковым крючком для курения. Попробуйте что-нибудь для снятия стресса, например медитацию, глубокое дыхание, физические упражнения или прослушивание любимой музыки.
Наградите себя за прогресс. Отмечайте вехи, такие как 1 день, 1 неделя и 1 месяц отказа от курения.
Если вам трудно бросить курить, продолжайте пробовать! Вы делаете то, что лучше для вас и вашего ребенка.
Дополнительная информация
smokefree.gov (1-800-Quit-Now)
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
Советы CDC по отказу от курения
История Аманды: Курение во время беременности и преждевременные роды
Последнее рассмотрение: январь 2019 г.
Беременность и курение — Better Health Channel
Действия для этой страницы
Резюме
Прочитать информационный бюллетень полностью
Телефонные консультанты помогли многим беременным женщинам бросить курить. Вы также можете поговорить со своим врачом или командой по охране материнства и вместе составить план отказа от курения.
Если вы курите во время беременности, вы подвергаетесь повышенному риску широкого спектра проблем, включая выкидыш и преждевременные роды.
Младенцы, чьи матери курят во время беременности, подвержены более высокому риску внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI), имеют более слабые легкие и нездоровый низкий вес при рождении.
Дети с низкой массой тела при рождении подвергаются большему риску смерти и более уязвимы к инфекциям, затрудненному дыханию и долгосрочным проблемам со здоровьем во взрослом возрасте.
Полный отказ от курения как можно раньше во время беременности лучше всего защищает ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.
Курение во время беременности подвергает вас и вашего будущего ребенка повышенному риску серьезных проблем со здоровьем. Пассивное курение также может повлиять на вас и вашего будущего ребенка. Австралийские исследования показали, что около 9процент женщин, куривших во время беременности в 2019 году.
Если вы курите во время беременности, вы подвергаетесь повышенному риску широкого спектра проблем, включая выкидыш и преждевременные роды. У вас вдвое больше шансов родить ребенка с низким весом при рождении по сравнению с мать, которая не курит. Младенцы с низкой массой тела при рождении подвергаются большему риску смерти и более уязвимы к инфекциям, проблемам с дыханием и долгосрочным проблемам со здоровьем во взрослом возрасте.
Чем больше сигарет вы выкуриваете во время беременности, тем выше риск осложнений и рождения ребенка с низким весом при рождении. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет не снижает большую часть рисков для вас и вашего ребенка. Полный отказ от курения на ранних сроках беременности лучше всего защищает здоровье вас и вашего ребенка. Но отказ от курения в любое время помогает уменьшить вред.
Осложнения беременности из-за курения
Некоторые из осложнений беременности, чаще встречающиеся у курящих женщин, включают:
внематочную беременность – беременность вне матки, обычно в маточной трубе матка (мертворождение)
самопроизвольный аборт – известный как выкидыш
проблемы с плацентой, в том числе ранняя отслойка от стенки матки и закупорка отверстия шейки матки (предлежание плаценты)
преждевременный разрыв плодных оболочек
преждевременные роды.
Курение во время беременности – влияние на вашего будущего ребенка
Если вы беременны, каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, у вашего будущего ребенка снижается уровень кислорода и он подвергается воздействию многих токсичных химических веществ.
Некоторые из многих вредных воздействий сигаретного дыма на вашего будущего ребенка включают:
снижение поступления кислорода и питательных веществ из-за угарного газа и никотина в табачном дыме
замедление роста и развития
повышенный риск врожденных дефектов, таких как заячья губа и волчья пасть
ослабление движений ребенка в утробе матери в течение как минимум часа после выкуривания каждой сигареты
нарушение развития и работы плаценты
вредит развитию мозга и легких ребенка.
Курение и грудное вскармливание
Грудное вскармливание имеет много преимуществ и помогает защитить вашего ребенка от инфекций грудной клетки и уха, а также заболеваний кишечника и легких. Отказ от курения во время грудного вскармливания очень полезен.
Некоторые проблемы, вызванные курением во время грудного вскармливания, включают:
Никотин и некоторые другие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут передаваться от вас к ребенку через грудное молоко.
Курение может снизить выработку молока и качество грудного молока.
Курение во время грудного вскармливания увеличивает риск возникновения у вашего ребенка ряда проблем со здоровьем, включая колики и нарушения сна.
Курящие женщины реже кормят грудью и чаще отлучают своих детей от груди, чем некурящие матери.
Если вам трудно бросить курить:
Старайтесь не курить до и во время кормления. Чтобы дать вашему организму как можно больше времени для избавления от никотина из грудного молока, сначала покормите ребенка грудью, а вскоре после этого выкурите сигарету. Сделайте то же самое, если вы используете никотиновую пастилку, спрей для рта, жевательную резинку или ингалятор, чтобы бросить курить.
Не курите рядом с ребенком — выходите курить на улицу.
Курение во время беременности может вызвать проблемы у вашего ребенка в дальнейшей жизни
Курение во время беременности может ухудшить здоровье вашего ребенка на долгие годы. Последствия для здоровья могут включать:
более слабые легкие
более высокий риск астмы
низкий вес при рождении, связанный с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением во взрослом возрасте
до трехкратный риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве (SUDI).
повышенный риск избыточного веса и ожирения в детстве
повышенный риск синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Беременность и отказ от курения
Поговорите со своей командой по охране материнства о том, как они могут вам помочь. Вы можете вместе составить план отказа от курения. Вы также можете позвонить на линию отказа от курения (тел. 13 7848). Телефонные консультанты окажут бесплатную поддержку во время беременности и в течение некоторого времени после нее, чтобы помочь вам не бросать курить. Также доступны телефонные консультанты из числа аборигенов.
Если вам трудно бросить курить, не отчаивайтесь. Никогда не поздно бросить курить. Отказ от курения к четвертому месяцу беременности может снизить некоторые риски, такие как низкий вес при рождении и преждевременные роды. Отказ от курения в любое время позволяет кислороду легче достигать вашего ребенка.
Никотинзаместительная терапия во время беременности
Рекомендуется сначала попытаться бросить курить без лекарств. Однако, если вы не можете бросить курить, вы можете использовать никотинзаместительную терапию (резинки, леденцы, спрей для рта, ингалятор или 16-часовые пластыри), чтобы помочь вам. Хотя использование этих продуктов считается более безопасным, чем курение, даже это меньшее количество никотина может быть не совсем безопасным для вашего ребенка.
Если вы беременны, важно поговорить со своим врачом перед использованием никотинзаместительной терапии, чтобы обсудить риски и преимущества ее использования. Консультанты службы помощи бросающим курить также могут помочь вам решить, какая поддержка лучше всего подходит для вас.
Где можно получить помощь
Ваш врач общей практики
Ваш акушер
Quitline Тел. 13 7848 (13 ВЫЙТИ)
Чемберлен С., О’Мара-Ивз А., Портер Дж., Коулман Т., Перлен С.М., Томас Дж. и др. Психосоциальные вмешательства для поддержки женщин в отказе от курения во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров 2017 г., выпуск 2. Ст. №:CD001055. DOI: 10.1002/14651858.CD001055.pub5.
Гринхал, Э.М., Форд, К., и Уинстенли, М.Х. 3.7 Беременность и курение. В Greenhalgh, EM, Scollo, MM и Winstanley, MH [редакторы]. Табак в Австралии: факты и проблемы. Мельбурн: Совет по раку Виктории; 2021.
Гринхал, Э. М., Форд, К., и Уинстенли, М.Х. 3.8 Здоровье ребенка и курение матери до и после рождения. В Greenhalgh, EM, Scollo, MM и Winstanley, MH [редакторы]. Табак в Австралии: факты и проблемы. Мельбурн: Совет по раку Виктории; 2021.
Напьерала М., Мазела Дж., Мерритт Т.А., Флорек Э. Табакокурение и грудное вскармливание: влияние на процесс лактации, состав грудного молока и развитие младенцев. Критический обзор. Экологические исследования 2016;151:321-338.
Коулман Т., Чемберлен С., Дэйви М.А. и др. 2015 «Фармакологические вмешательства для содействия прекращению курения во время беременности», Кокрановская база данных систематических обзоров, том. 12, CD010078.
Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. Коротко о матерях и малышах Австралии 2020. Кошка. №: PER 101. Канберра: AIHW; 2021.
Как табачный дым вызывает болезни: биологическая и поведенческая основа заболеваний, связанных с курением: отчет главного хирурга, 2010 г., Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по борьбе с курением. и здоровье, США.
Последствия курения для здоровья – 50 лет прогресса: отчет главного хирурга, 2014 г., Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по борьбе с курением и здоровье.
Харькова О.А., Гржибовский А.М., Креттек А., Нибур Э., Одланд Д.О. Влияние курения до и во время беременности на исход родов при одноплодной доношенной беременности: исследование ЗАГС Мурманской области. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 2017 г.; 14(8).
Liu B, Xu G, Sun Y, Qiu X, Ryckman KK, Yu Y и другие. Курение сигарет матерями до и во время беременности и риск преждевременных родов: анализ доза-реакция 25 миллионов пар мать-младенец. PLoS Med 2020;17(8):e1003158.
Королевский австралийский колледж врачей общей практики. Поддержка отказа от курения: руководство для медицинских работников. 2-е изд. Восточный Мельбурн, Виктория: Королевский австралийский колледж врачей общей практики; 2019.
Бар-Зеев Ю., Лим Л.Л., Боневски Б., Группетта М., Гулд Г.С. Никотинзаместительная терапия для отказа от курения во время беременности. Медицинский журнал Австралии 2018; 208 (1): 46-51.
Авсар Т.С., Маклеод Х., Джексон Л. Влияние курения на здоровье во время беременности и в послеродовой период: общий обзор. BMC Беременность Роды 2021; 21 (1): 254.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Оставьте отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности за содержание
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника.
Содержание жира в организме – это количество жира деленное на общий вес человека и все умножено на 100, то есть переведено в процент. Например, если у человека 15 кг жира, а весит он 90 кг, то (15/90)*100=17% жира в организме. Распределение жира в теле – распределение жира по телу очень разное у всех людей. Но, как правило, есть тенденция к скоплению жира в области живота у мужчин, а в области бедер и рук у женщин. Формы тела – из-за различного распределения жира в организме и форма тела очень отличается. Имея совершенно разную форму, может быть один и тот процент жира. Например, тощий человек и подкаченная девушка могут иметь одинаковый процент жира. Возраст – на фотографиях в этой статье мужчины и женщины в возрасте от 25-35 лет. Большинство устройств по измерению жира отразит больший процент жира в организме с возрастом. Например, мужчина 20 лет и 50 лет может иметь неизменные показатели подкожного жира. Однако, с возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и жир в мышцах увеличивается. И многие измерители это улавливают.
Процент жира у мужчин.
Мужчины с процентом жира 3-4% Такое количество жира может быть у культуристов, которые готовятся к выступлениям. У них очень сильно выделяются кровеносные сосуды, практически на каждой мышце, а также сами мышцы очень сильно разделены. Организм должен сохранить 2% жира, это то количество, которое необходимо для жизни и защищает внутренние органы.
Мужчины с процентом жира 6-7% 6-7% жира – это уже не так экстремально, но всё же удерживать такой процент жира постоянно практически невозможно. С таким уровнем жира, лицо становится таким, что родные беспокоятся, все ли у вас в порядке. 6-7% жира достигают многие модели фитнеса, когда мышцы очень выражены, а также уже просматриваются кровеносные сосуды, например на руках.
Мужчины с процентом жира 10-12% С таким процентом жира можно поддерживать свой вес долгое время. Это тот тип веса, к которому стремятся многие мужчины и нравится большинству женщин. Когда выделена прямая мышца живота, но не так сильно, как при 6-7% жира.
Мужчина с процентом жира 15% С таким процентом очертания мышц есть, но уже нет четкого разделения. Такая форма еще относится к эстетически красивой и привлекательной.
Мужчина с процентом жира 20% Разделение между мышцами практически размыто. Большинство мужчин находятся в диапазоне жира 20-25%. В этом проценте жира уже немного появляется животик, который еще мягкий и не круглый.
Мужчины с процентом жира 25% Уже мышцы никак не выделяются. И с этого процента начинает расширяться и увеличиваться талия. Уже объем талии может быть чуть-чуть больше объема бедер. После 25% начинается стадия ожирения, хоть и самая первая, но тем не менее.
Мужчины с процентом жира 30% Уже жира в организме становится больше, а значит он распределяется на спину, живот, талию и бедра. Живот уже выделяется вперед. А талия значительно шире бедер.
Мужчины с процентом жира 35% Чем больше уже жира в теле мужчины, тем сильнее он откладывается в области живота. Талия уже может достигать 102 см при 35% жира.
Мужчины с процентом жира 40% Талия с таким процентом жира может уже достигать 114 см. Живот очень сильно торчит. Каждодневные мероприятия вроде подъема по лестнице и завязывание шнурков, становятся все труднее. Такой процент жира характеризуется ожирением, при котором индекс массы тела равен 35.
Процент жира у женщин
Женщины с процентом жира 10-12% Это чрезвычайно низкий процент жира, который может встречаться только у женщин культуристок. Жизненно необходимый процент жира у женщин, 8-10%, в отличие от мужчин с 2%. Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в области молочной железы и вокруг матки. Это уровень жира в любом случае не считается безопасным и полезным, так как есть риск, что исчезнет менструация.
Женщины с процентом жира 15-17% Это по-прежнему низкий уровень жира для женщин, такой же как для мужчин 6-7%. Многие фитнес модели и мисс-бикини достигают такого количества жира и у них также могут наблюдаться проблемы с менструацией. Мышцы сильно выделены, разделены и кровеносные сосуды ярко выражены.
Женщины с процентом жира 20-22% Этот процент жира характерен для большинства спортсменок. Есть уже процент жира на руках и ногах, но не слишком выражен. Мышцы по прежнему видны и немного разделены.
Женщины с процентом жира 25% Это средняя нормальная женщина, которая вроде и не худая, но и полной ее еще не назовешь. Жир уже, как правило, локализуется в области бедер.
Женщины с процентом жира 35% Уже бедра становятся шире и могут приближаться к 100 см, а талия к 81 см. Уже живот может немного выступать вперед.
Женщины с процентом жира 40% Бедра и талия растут еще больше. Окружность бедер уже составляет 114 см, а талии 89 см.
Женщины с процентом жира 45% Кожа уже теряет свой гладкий внешний вид, больше накапливается подкожного жира. Бедра могут стать заметно шире, чем плечи.
Женщины с процентом жира 50% Кожа совсем неровная и покрыта буграми. Бедра значительно шире талии. Вес совсем нездоровый и обычная жизнь затруднительна. Такой вес уже сказывается на здоровье внутренних органов.
Зная, что есть много заблуждений по поводу количества жира в организме, надеюсь, эти картинки стали для вас очень наглядным побуждением к действию. Будьте здоровы!
Warning: A non-numeric value encountered in /home/atmoby/public_html/wp-content/themes/Newspaper/includes/wp_booster/td_block.php on line 1008
Как рассчитать процент жира в организме — Похудение с расчётом
Диетология не стоит на месте. Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.
Такие простые варианты, как взвеситься на электронных весах, которые покажут вам % жира, мы рассматривать тут не будем. Рассмотрим более интересные варианты.
Расчет процента жира в организме по объемам тела
Как подсчитать процент жира по объемам тела? Есть две специальные формулы, одна для мужчин, другая для женщин. Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.
Формула для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(Объем талии-объем шеи))+0.15456(log(Рост)))-450
Фомула для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(Объем талии+Объем бедер-Объем шеи))+0.22100(log(Рост)))-450
Как же оценить соотношение объемов талии и бедер? Есть простой способ, правда, он не дает точных цифр, но показывает, есть ли у вас излишний жир. Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.
Однако, данный способ не всегда покажет точное количества избытка, поэтому им могут пользоваться не очень полные люди, чтобы не допускать превышение цифр и своевременно реагировать.
Расчет процента жира в организме по толщине кожной складки
Некоторые методы измерения жира проводятся только профессионалами, так как точность оценки зависит от этого. Остановимся на них подробнее. Как правило, такими методами пользуются в оздоровительных центрах, фитнес-клубах. Самый популярный из них – метод измерения по толщине кожной складки. Специальным приспособлением защипывается складка кожи, толщина которой измеряется по нанесенной шкале. Как правило, толщину складки измеряют на животе, бедрах, груди, верхней части спины.
После этого данные вводят в компьютер. Процент жира подсчитывается специальной программой.
Отвечая на вопрос «какой % жира является нормой», можем сказать следующее:
Профессиональные бодибилдеры доводят процент жировой массы тела перед соревнованием до 3-4%. Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.
Минимальным индексом жировой массы считается 5% у мужчин и 10% у женщин. Но это именно минимальный индекс, который достигается тоже для каких-то целей на кратковременный период. Нежелательно для здоровья иметь постоянный процент жира в организме на таком низком уровне.
Нормальным количеством жировой ткани у мужчин считается 12-20% и у женщин – 18-25%. В этом случае человек выглядит спортивно и подтянуто, без лишнего жира, с красивым рельефом.
Явным излишком жировой ткани является вариант, когда у мужчин процент жира превышает 30%, а у женщин – 35%. Явные признаки избыточного веса и ожирения: неразвитость мышц, избыток жировых отложений, проблемы со здоровьем.
Расчет процента жира в организме с применением ультразвука
При применении ультразвука проводится УЗИ-сканирование в нескольких областях тела, так как жировые ткани имеют различную плотность, после чего подсчитывается суммарное количество жира в организме. Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.
Расчет процента жира по картинке (визуально)
Вы можете определить свой процент жира в организме примерно. Посмотрите на картинки и на себя в зеркале и решите, какой вариант больше всего похож на вас.
Расчет процента жира в организме методом БЭС
Помимо описанных выше, применяется также метод БЭС (биоэлектрического сопротивления): по вашему телу через закрепленные на руках и ногах электроды пропускается слабый электрический ток. Известно, что жировые ткани не проводят ток, поэтому считается, что чем ток быстрее проходит по телу, тем меньше у вас жира. Данный метод используется в портативных устройствах, которые похожи на весы. Это устройство называют анализатор жира, его даже можно приобрести по вполне доступной цене.
Современные электронные весы также имеют такую функцию, однако, они не всегда дают точный результат, так как замер идет только в ступнях ног, где процент жира небольшой. Поэтому, показания могут быть не совсем точными.
Расчет процента жира в организме взвешиванием в воде
И последний известный метод измерения процента жира в организме – это взвешивание в воде. Данный вид измерения проводится под водой в течение 10 секунд на специальном кресле. Делается несколько подходов, итог выводится на основании трех максимальных результатов. Это достаточно трудоемкий и неудобный способ, он применяется исключительно в исследовательских целях.
Итак, мы с вами рассмотрели несколько способов измерения процента жира в организме. Вы узнали, что мужчины и женщины набирают вес по-разному, как правильно измерять объемы при помощи сантиметровой ленты, как оценить соотношение объемов талии и бедер, познакомились с методами оценки жира, применяемыми в исследовательских целях, это: метод измерения по толщине кожной складки, метод ультразвука, метод БЭС (биоэлектрического сопротивления), а также взвешивание в воде. У вас есть возможность оценить количество жира в вашем организме и вовремя принять соответствующие меры.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Процентное содержание жира в теле мужчин и женщин
Содержимое
1 Распределение жира в организме
2 Возраст и жир на теле
3 Призанки низкого процента жира в теле
4 3 – 4% содержания жира у мужчин
5 6 — 7% содержания жира у мужчин
6 10 – 12% содержания жира у мужчин
7 12-20% содержания жира у мужчин
8 25% содержания жира у мужчин
9 30% содержания жира у мужчин
10 40% содержания жира у мужчин
11 Количество жира в теле у женщин
12 10 – 12% содержания жира у женщин
13 12 – 20 % содержания жира у женщин
14 20 – 25% содержания жира у женщин
15 25-35% содержания жира у женщин
16 35% – 45% содержания жира у женщин
17 Более 45% содержания жира у женщин
Если разделить массу жира в теле на массу тела и умножить на сто, то получим процент жира в теле.
Измерить массу тела – дело не хитрое, но как измерить массу жира в теле?
Чаще всего жир в теле определяют на глазок. Давайте попробуем и мы это сделать.
Распределение жира в организме
Есть метод определения жира в теле, который основан на защипах штангенциркуля. Этот метод имеет недостаток в точности оценки количества жира в теле, так как у всех людей жир распределен не равномерно.
Принято думать, что у мужчин жир сосредоточен на животе, а у женщин – на ягодицах.
Я видел женщин с целлюлитом на ягодицах и кубиками на животе. Так же можно увидеть мужчин с секущимися квадрицепсами и животом. Это нормально для мужчин и женщин.
Однако, в современном мире все чаще встречаются мужчины с целлюлитом на ягодицах или женщины с худыми ногами и свисающим животом.
Формулы расчета жира в теле при методе калиперометрии делиться на мужские и женские, но глаза простого наблюдателя говорят, что пол в распределении жира по телу уже большого значения не имеет.
Составить программу снижения массы жира тела
Возраст и жир на теле
У медиков принято считаю, что с возрастом жировая масса в теле растет, а мышечная уменьшается.
В природе у животных такого явления не наблюдается. В природе с возрастом животное становится слабее, добывает меньше, ест меньше и теряет общую массу тела: и мышечную, и жировую.
У людей с возрастом человек двигается меньше, но получает столько, сколько хочет, поэтому жир с возрастом растет, а мышцы исчезают. Это нормальное, но противоестественное явление.
У людей, которые с возрастом наращивают объем физической нагрузки, наблюдается тоже противоестественное явление – они начинают выглядеть моложе своих сверстников, имея процент жира и мышц, как у молодых спортсменов.
Призанки низкого процента жира в теле
Самыми очевидными признаками процента жира в теле являются проявление мышечных волокон и вен. Чем больше невооруженному глазу видно мышечных волокон и вен, тем меньше жира в теле.
Если вены ползут по животу и ягодицам, то скорее всего вы смотрите на человека с низким процентом жира.
Составить программу снижения массы жира тела
3 – 4% содержания жира у мужчин
Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров. Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую мышечную и низкую жировую массу.
Как человек, которые много раз был за кулисами соревнований по бодибилдингу, могу сказать свое мнение: такой процент жира невозможен для человека без умелого сочетания анаболиков и возбудителей центральной нервной системы.
6 — 7% содержания жира у мужчин
Такой процент жира возможен у любого человека, который проводит много времени в физическом труде. Это может быть человек рабочей специальности: землекоп, грузчик, – или спортсмен с большим стажем тренировок, чаще в циклических видах спорта.
Так же такого процента жира можно добиться умеренными физическими нагрузками 3-6 часов в неделю и сбалансированной диетой с ограниченой калорийностью.
10 – 12% содержания жира у мужчин
Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в объеме 3 часа тренировок в неделю и старается придерживаться правильного питания.
Его мышц не секутся, а вены по животу не ползут, но сквозь кожно-жировую прослойку видны кубики.
12-20% содержания жира у мужчин
12-20% жира – это нормальный процент жира для женщин. Мужчина с таким процентом жира, даже если он ходит в тренажерный зал, выглядет женственно: вены не просматриваются, а мышцы выглядят гладкими.
При таком проценте жира уже несколько сантиметров свисают над ремнем.
Большинство современных мужчин имеют такой процент жира. Например, чаще всего, мужчина ростом 180 см и весом 80 кг выглядет именно так.
Составить программу снижения массы жира тела
25% содержания жира у мужчин
При таком проценте жира окружность талии к бедрам имеет соотношение 9/10. Одним словом человек еще не шар, но уже цилиндр. В одежде такой человек смотрится еще нормально. Стандартные лекала делаются именно для таких фигур.
30% содержания жира у мужчин
30% жира – это уже начало ожирения. Талия выглядит больше, чем бедра, а над ремнем свисает еще больше сантиметров.
40% содержания жира у мужчин
При 40% жира размер талии может доходить до 145 см. При таком количестве жира, человеку трудно ходить: поход до туалета поднимает пульс до 150 ударов в минуту.
Например, при росте 180 см такой мужчина может иметь 70 кг сухого веса при массе тела в 120 кг. То есть 50 кг жира в теле – это те самые 40 процентов.
Количество жира в теле у женщин
Если для мужчины в норме иметь 8-12 процентов жира, то для женщин это норма 12-20%, потому что женщина по своей природе слабее и мягче: у нее меньше мышц и они покрыты большим количеством жира.
Так задумано природой, но не все женщины согласны с природой и поэтому на соревнованиях по фитнесу, мы можем видеть женщин, у которых процент жира меньше, чем 12%.
Составить программу снижения массы жира тела
10 – 12% содержания жира у женщин
Меньше 12% жира встречается только у женщин, которые занимают высокие места на спортивных соревнованиях, обычно по бодибилдингу и фитнесу.
При таком низком проценте жира пропадает не только жир с груди женщины, что противоестественно, но и пропадают месячные.
Женщина с таким процентом жира становится не способной к зачатию и вынашиванию плода.
12 – 20 % содержания жира у женщин
Такой процент жира свойственен женщинам модельной внешности – моделям для нижнего белья.
Такой процент жира может быть здоровым или нездоровым в зависимости от генетики. Он является пограничным значением нормы и границами могут быть раса или национальность.
Например, такой процент жира в теле может быть нормой для мулатки и патологией для сибирячки.
20 – 25% содержания жира у женщин
Именно такой уровень присущ большинству женщин. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения.
Например, женщина при росте 163 см и весе 59 кг при хорошем развитии мышц имеет 25% содержания жира в организме.
Составить программу снижения массы жира тела
25-35% содержания жира у женщин
При таком проценте жира уже пора подумать о диете и тренировках, хотя найдется много мужчин, которые примут такую женщину такой, какая она есть.
35% – 45% содержания жира у женщин
Растут беда и талия. Бедра становятся более 100 см, а талия более 80 или даже 90 см. Начинает заметно свисать живот. Лицо и шея приобретают округлую форму.
Даже в одежде видно, что эта женщина в теле.
Более 45% содержания жира у женщин
Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Бедра становятся заметно шире плеч: их окружность заходит за границы 115 см, а талии – за 100 см.
Например, при росте 163 см и весе 90 кг женщина имеет 45 кг сухой массы и 45 кг жировой – 50% содержания жира.
Если вы следите за своим процентом жира тела, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
0
0
голоса
Рейтинг статьи
Как измерить процент жира в теле
Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц.
При похудении необходимо снижать именно процент жира — вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.
Норма процента жира в организме
Минимальное количество жира в теле — это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).
Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир — не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.
Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.
Норма жира у женщин
Возраст
Близкий к идеалу
Средний
Выше нормы
18 — 24
22,1% — 24,9%
25,0% — 29,5%
От 29,6%
25 — 29
22,0% — 25,3%
25,4% — 29,7%
От 29,8%
30 — 34
22,7% — 26,3%
26,4% — 30,4%
От 30,5%
35 — 39
24,0% — 27,6%
27,7% — 31,4%
От 31,5%
40 — 44
25,6% — 29,2%
29,3% — 32,7%
От 32,8%
45 — 49
27,3% — 30,8%
30,9% — 34,0%
От 34,1%
50 — 59
29,7% — 33,0%
33,1% — 36,1%
От 36,1%
Старше 60
30,7% — 33,9%
34,0% — 37,2%
От 37,3%
Норма жира у мужчин
Возраст
Близкий к идеалу
Средний
Выше нормы
18 — 24
14,9% — 18,9%
19,0% — 23,2%
От 23,3%
25 — 29
16,5% — 20,2%
20,3% — 24,2%
От 24,3%
30 — 34
18,0% — 21,4%
21,5% — 25,1%
От 25,2%
35 — 39
19,3% — 22,5%
22,6% — 26,0%
От 26,1%
40 — 44
20,5% — 23,5%
23,6% — 26,8%
От 26,9%
45 — 49
21,5% — 24,4%
24,5% — 27,5%
От 27,6%
50 — 59
22,7% — 25,5%
25,6% — 28,6%
От 28,7%
Старше 60
23,3% — 26,1%
26,2% — 29,2%
От 29,3%
Как измерить собственный процент жира?
На глаз
Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.
Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.
Весы-анализаторы состава тела
Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты — сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.
Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.
Замер жировой складки
Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.
Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.
Измерьте жировую складку в 4 местах:
На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
Бицепс: посередине в передней части
Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны
Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:
Определение процента жира калькулятором
Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.
Взвешивание в воде
Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.
Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока
Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.
Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.
Система Scanme
Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!
Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!
Читать далее:
— TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности
— BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма
— Составьте свой план питания онлайн
— Формула идеального веса
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Автор:
Распечатать
Оцените статью:
(2 голоса, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Типы распределения и отложения жира в организме по женскому и мужскому типу
Где и каким бывает жир?
Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.
1-й слой — самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.
Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.
2-й слой — глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .
3-й слой — внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.
В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира — различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое — подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.
Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.
Типы распределения жира – груша или яблоко?
Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, «яблоко», — абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», — гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения.
Так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщин откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.
Если «яблоко» – это ваш силуэт, можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.
Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблему – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.
Проблемные зоны
Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны. Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать — последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».
Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа «груша» хорошо известен феномен — при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.
У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги, а плотный животик и бока долго остаются круглыми. Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразиться на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию — каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.
В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита, препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.
Оцените материал:
Средний рейтинг: 4.7 / 5
Ольга Шестакова
Автор статьи: врач-гастроэнтеролог, диетолог, преподаватель диетологии и авторских программ похудения и коррекции фигуры.
Вопросы и ответы про липосакцию
Насколько безопасна липосакция?
Риски при проведении любой операции есть всегда. Липосакция не исключение. Два важнейших момента, которые следует разобрать. Объем вводимого анестетика при местной анестезии и объем удаляемого жира при самой липосакции. Для местной анестезии используют часто лидокаин. Неправильная дозировка или скорость введения могут привести к проблемам. Считается, что не стоит удалять более 3-5 литров жировой ткани за один раз. Нарушение этих рекомендаций и неправильная техника липосакции также могут привести к серьезным осложнениям. Но в общем, липосакция такая же безопасная и отработанная операция, как и все остальные эстетические операции.
Насколько долго сохраняется эффект после липосакции?
Липосакция предназначена для устранения так называемых «жировых ловушек». Во время операции разрушаются жировые клетки, но далеко не все. Если человек сделал все возможное до операции и поддерживает свое состояние после операции – эффект очень длительный. Если идут нарушения режима питания то могут увеличиться оставшиеся жировые клетки в той же зоне или начнут реагировать клетки других областей. Все зависит от Вас.
Как поведет себя кожа после операции липосакции?
Тургор, эластичность и тонус кожи важно оценить до операции. Если не учесть свойств кожи липосакция может быть выполнена впустую и все останутся недовольны. Если кожа нормальной эластичности и в хорошем тонусе – проблем не будет и кожа полностью сократится, повторив новые контуры. При пограничных состояниях коже следует помочь с мощью процедур реабилитации и физиотерапии. Если кожа повреждена (растяжки, много избытков) то скорей всего она не сократится и будет провисать. Необходимо обговорить коррекцию избытков кожи либо одновременно, либо вторым этапом. Для лучшего сокращения кожи после операции носят компрессионное белье.
Сколько жира можно удалить с помощью липосакции за один раз?
По разным данным рекомендовано удалять не более 3-5 литров жировой ткани за один раз. Такого объема достаточно, чтобы удалить проблемные зоны.
Какая подготовка требуется перед операцией липосакции?
Специальной подготовки перед липосакцией нет. Пациенту должно быть комфортно перед операцией. Не надо худеть или набирать вес, принимать избыточное количество жидкости или наоборот мало пить. К операции необходимо сдать весь спектр анализов и исследований, принять гигиенический душ перед операцией и избавиться от волос в зонах для операции.
В каком возрасте может выпоняться операция по липосакции?
Операцию можно выполнять по эстетическим показаниям по достижению пациентом совершеннолетия. В России это 18 лет. Верхнего возрастного порога не существует. У пациентов старше 50-60 чаще возникают ограничения по состоянию здоровья. Однако если со здоровьем все в порядке, можно выполнить полноценную липосакцию пациентке и за 60, и за 70 лет.
Как быстро проходит восстановление после операции?
Ответ. Скорость восстановления и тяжесть периода реабилитации зависит от площади и объема липосакции. Операция на небольшой площади, например колени или только галифе переносятся легко и человек уже на следующий день может приступать к повседневной жизни, с небольшими ограничениями. Болевых ощущений почти нет, синяки и отеки минимальны. Представьте, что вы просто ударились. Более обширные и объемные липосации (живот, бока, бедра) переносятся тяжелей и дольше. Более выражен болевой синдром, больше отеки и синяки. Может быть общее недомогание. Необходимо от 3 до 10 дней, чтобы прийти в «норму».
Можно ли выполнить липосакцию в нескольких областях тела за одну операцию?
Липосакция одной зоны достаточно редкое явление. Обычно сочетают несколько зон и областей. Например сочетают липосакцию колен, наружной и внутренней поверхности бедер. При необходимости этот жир можно ввести в область голеней для увеличения объема. Второе частое сочетание – передняя поверхность живота, бока и фланки.
После липосакции живота можно рожать?
Безусловно после липосакции можно беременеть и рожать. Сложно предугадать, как будет реагировать зона операции на гормональные изменения и механическую нагрузку. Изменения могут затрагивать только эстетический аспект. Никакого вреда для здоровья.
Помогает ли липосакция от целлюлита?
Нет, липосакция не является методом лечения целлюлита. В редких случаях можно улучшить картину, но не более. Целлюлит – многофакторная комплексная проблема с множеством методов лечения.
Через какое время можно будет заниматься спортом?
Ограничения по занятиям спортом, фитнесом или активной физической нагрузкой распространяются на 2-4 недели после операции. Как правило, при малом объеме вмешательстве, например, только колени, ограничения снимаются уже через неделю.
Возможно ли исправить эффект «стиральной доски», появившийся после липосакции?
Эффект «стиральной доски» эстетический недостаток после неправильно выполненной операции. Исправить или улучшить эту ситуацию можно. Но возможно понадобится не одно вмешательство. Аппаратная косметология или использование липолитиков также может помочь в решении проблемы
Нужно ли после липосакции соблюдать диету? Что произойдёт, если сильно поправится, где будет откладываться жир?
Липосакция не решает проблему ожирения, нарушения обмена веществ, генетической предрасположенности. Липосакция не влияет на ваши привычки, не может вас заставить заниматься спортом или перестать неправильно питаться. Для поддержания достигнутого результата желательно соблюдать режим питания. В зонах, где была липосакция, жировые клетки будут медленней увеличиваться, чем клетки в других областях. Другими словами – жир начнет быстрей откладываться в других зонах.
Нормальные диапазоны массы тела и жировых отложений – Human Kinetics
Это выдержка из 2-го издания «Спортивного питания» Аскера Джеукендрупа и Майкла Глисона.
Жир тела состоит из основного жира тела и жировых отложений. Необходимый жир тела присутствует в нервных тканях, костном мозге и органах (все мембраны), и мы не можем потерять этот жир без ущерба для физиологической функции. С другой стороны, жировые отложения представляют собой энергетический резерв, который накапливается при потреблении избыточной энергии и уменьшается, когда расходуется больше энергии, чем потребляется. Основной жир тела составляет примерно 3% массы тела у мужчин и 12% массы тела у женщин. Считается, что женщины имеют больше необходимого жира, чем мужчины, из-за детородных и гормональных функций. В целом, общий процент жира в организме (необходимый плюс запасаемый жир) составляет от 12% до 15% для молодых мужчин и от 25% до 28% для молодых женщин {Ломан, 1993 #4151} (см. также таблицу 13.1). Средние проценты телесного жира для населения в целом и для различных спортсменов представлены в таблице 13.2.
Таблица 13.1 Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин и их классификация
Самцы
Женщины
Рейтинг
5-10
8-15
Атлетик
11-14
16-23
Хорошо
15-20
24-30
Приемлемо
21-24
31-36
Избыточный вес
>24
>37
Тучный
Имейте в виду, что это только приблизительные оценки. Термин «спортивный» в этом контексте относится к видам спорта, в которых преимуществом является низкое содержание жира в организме.
Различные виды спорта предъявляют разные требования к составу тела. В некоторых контактных видах спорта, таких как американский футбол или регби, более высокая масса тела обычно считается преимуществом. В таких видах спорта, как гимнастика, марафонский бег и другие упражнения с весовой нагрузкой чрезвычайно важны меньшая масса тела и высокое отношение мощности к весу. Поэтому в этих видах спорта необходимы как низкое содержание жира, так и низкая масса тела. В таких видах спорта, как бодибилдинг, желательно увеличение мышечной массы тела и увеличение массы тела без увеличения жировых отложений. Для спортсменов не существует общепринятых стандартов процентного содержания жира в организме. Идеальный состав тела сильно зависит от конкретного вида спорта или дисциплины и должен обсуждаться индивидуально с тренером, физиологом, диетологом или диетологом. Массу тела и состав тела следует обсуждать в связи с функциональными способностями и физической работоспособностью.
Таблица 13.2A Процентное содержание телесного жира для среднего населения
Возраст
До 30
30-50
50+
Самки
14-21%
15-23%
16-25%
Кобели
9-15%
11-17%
12-19%
Таблица 13. 2B Процент жира в организме спортсменов
Спорт
Мужской
Женский
Спорт
Мужской
Женский
Бейсбол
12-15%
12-18%
Гребля
6-14%
12-18%
Баскетбол
6-12%
20-27%
Толкатели ядра
16-20%
20-28%
Кузов
5-8%
10-15%
Лыжи (X страна)
7-12%
16-22%
Велоспорт
5-15%
15-20%
Спринтеры
8-10%
12-20%
Футбол (спины)
9-12%
Нет данных
Футбол
10-18%
13-18%
Футбол (лайнмены)
15-19%
Нет данных
Плавание
9-12%
14-24%
Гимнастика
5-12%
10-16%
Теннис
12-16%
16-24%
Перемычки в высоту/длину
7-12%
10-18%
Триатлон
5-12%
10-15%
Лед/хоккей на траве
8-15%
12-18%
Волейбол
11-14%
16-25%
Марафонский бег
5-11%
10-15%
Тяжелоатлеты
9-16%
Нет данных
ракетбол
8-13%
15-22%
Борцы
5-16%
Нет данных
Узнайте больше о спортивном питании , второе издание .
Теги:
Другие выдержки из второго издания спортивного питания
Таблицы процентного содержания телесного жира: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком мало жира в организме также может нанести вред фертильности, иммунитету и здоровью сердца человека.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, накопления витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Ideal body fat percentages by age group are as follows:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–16.5%
good
16.6–19.4%
fair
19.5–22.7%
poor
22.8–27.1%
dangerously high
over 27.2%
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–17. 4%
good
17.5–20.8%
fair
20.9–24.6%
poor
24.7-29.1%
dangerously high
over 29.2%
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–19.8%
good
19.9–23.8%
fair
23.9–27.6%
poor
27.7–31.9%
dangerously high
over 31.3%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–22. 5%
good
22.6–27%
fair
27.1–30.4%
poor
30.5–34.5%
dangerously high
over 34.6%
60-69
Категория
Процент
Опасно
NAW0020
14–23.2%
good
23.3–27.9%
fair
28–31.3%
poor
31.4–35.4%
dangerously high
over 35.5%
Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–10. 5%
good
10.6 –14,8%
FAIR
14,9–18,6%
Плохо
18,7–23,1%
Опасно высоко
по 23,2%
.0105
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–14.5%
good
14,6–18,2%
FAIR
18,3–21,3%
Плохо
21,4–24,9%
Опасно высокий
За 25%
Опасный высокий
За 25%
High
За 25%
.0104
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–17. 4%
good
17.5–20.6%
fair
20.7–23.4%
poor
23.5–26.6%
dangerously high
over 26.7%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19.1%
good
19,2–22,1%
Ярмарка
22,2–24,6%
Плохой
24,7–27,8%
High High
over 27,920
High High
over 27.9.9.%
60-69
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19. 7%
Good
19,8–22,6%
FAIR
22,7–25,2%
Плохо
25,3–28,4%
DADESOLLY
over
High
over 28550.0020
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
умножить свой вес в фунтах на 703
умножить свой рост в дюймах сам на себя
разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процент жира в организме?
Подсказывает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Таблицы процентного содержания телесного жира: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком мало жира в организме также может нанести вред фертильности, иммунитету и здоровью сердца человека.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, накопления витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Ideal body fat percentages by age group are as follows:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–16.5%
good
16.6–19.4%
fair
19.5–22.7%
poor
22.8–27.1%
dangerously high
over 27.2%
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–17. 4%
good
17.5–20.8%
fair
20.9–24.6%
poor
24.7-29.1%
dangerously high
over 29.2%
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–19.8%
good
19.9–23.8%
fair
23.9–27.6%
poor
27.7–31.9%
dangerously high
over 31.3%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–22. 5%
good
22.6–27%
fair
27.1–30.4%
poor
30.5–34.5%
dangerously high
over 34.6%
60-69
Категория
Процент
Опасно
NAW0020
14–23.2%
good
23.3–27.9%
fair
28–31.3%
poor
31.4–35.4%
dangerously high
over 35.5%
Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–10. 5%
good
10.6 –14,8%
FAIR
14,9–18,6%
Плохо
18,7–23,1%
Опасно высоко
по 23,2%
.0105
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–14.5%
good
14,6–18,2%
FAIR
18,3–21,3%
Плохо
21,4–24,9%
Опасно высокий
За 25%
Опасный высокий
За 25%
High
За 25%
.0104
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–17. 4%
good
17.5–20.6%
fair
20.7–23.4%
poor
23.5–26.6%
dangerously high
over 26.7%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19.1%
good
19,2–22,1%
Ярмарка
22,2–24,6%
Плохой
24,7–27,8%
High High
over 27,920
High High
over 27.9.9.%
60-69
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19. 7%
Good
19,8–22,6%
FAIR
22,7–25,2%
Плохо
25,3–28,4%
DADESOLLY
over
High
over 28550.0020
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
умножить свой вес в фунтах на 703
умножить свой рост в дюймах сам на себя
разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процент жира в организме?
Подсказывает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Таблицы процентного содержания телесного жира: женщины, мужчины и расчеты
Высокое содержание жира в организме может увеличить риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Слишком мало жира в организме также может нанести вред фертильности, иммунитету и здоровью сердца человека.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительной оценкой процента жира в организме. Это полезно в качестве приблизительного ориентира. Однако он имеет ограничения. Например, люди с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ без большого количества жира в организме.
Точное измерение жира в организме необходимо для оценки рисков для здоровья.
В этой статье вы узнаете об идеальном процентном соотношении жира в организме для мужчин и женщин по возрасту, а также о том, как рассчитать ИМТ.
Физиологически женщинам требуется больше необходимого жира, чем мужчинам. Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
Основной жир необходим для теплоизоляции, защиты внутренних органов, накопления витаминов и гормональной регуляции для обеспечения здоровой беременности.
Жир также меняется с возрастом.
Ideal body fat percentages by age group are as follows:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–16.5%
good
16.6–19.4%
fair
19.5–22.7%
poor
22.8–27.1%
dangerously high
over 27.2%
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–17. 4%
good
17.5–20.8%
fair
20.9–24.6%
poor
24.7-29.1%
dangerously high
over 29.2%
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–19.8%
good
19.9–23.8%
fair
23.9–27.6%
poor
27.7–31.9%
dangerously high
over 31.3%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 14%
excellent
14–22. 5%
good
22.6–27%
fair
27.1–30.4%
poor
30.5–34.5%
dangerously high
over 34.6%
60-69
Категория
Процент
Опасно
NAW0020
14–23.2%
good
23.3–27.9%
fair
28–31.3%
poor
31.4–35.4%
dangerously high
over 35.5%
Мужчинам также необходимо поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормы. Однако идеальный процент жира у мужчин немного ниже, чем у женщин.
Идеальный процент жира в организме по возрастным группам:
Age 20–29
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–10. 5%
good
10.6 –14,8%
FAIR
14,9–18,6%
Плохо
18,7–23,1%
Опасно высоко
по 23,2%
.0105
Age 30–39
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–14.5%
good
14,6–18,2%
FAIR
18,3–21,3%
Плохо
21,4–24,9%
Опасно высокий
За 25%
Опасный высокий
За 25%
High
За 25%
.0104
Age 40–49
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–17. 4%
good
17.5–20.6%
fair
20.7–23.4%
poor
23.5–26.6%
dangerously high
over 26.7%
Age 50–59
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19.1%
good
19,2–22,1%
Ярмарка
22,2–24,6%
Плохой
24,7–27,8%
High High
over 27,920
High High
over 27.9.9.%
60-69
Category
Percentage
dangerously low
under 8%
excellent
8–19. 7%
Good
19,8–22,6%
FAIR
22,7–25,2%
Плохо
25,3–28,4%
DADESOLLY
over
High
over 28550.0020
Не существует единой формулы для точного расчета процента жира в организме человека.
Лучший способ измерить жировые отложения — использовать специализированное оборудование, обычно в кабинете врача. Врач может использовать штангенциркуль для расчета процентного содержания жира в определенных областях тела.
Существует несколько других точных способов определения жировых отложений. К ним относятся подводное взвешивание, рентген и плетизмография с вытеснением воздуха.
Измерение ИМТ — это еще один способ оценки жировых отложений. Хотя этот метод имеет ограничения, у большинства людей ИМТ хорошо коррелирует с жировыми отложениями. Это также быстрее и проще, чем другие методы измерения жира в организме.
Национальные институты здравоохранения (NIH) предлагают бесплатный калькулятор ИМТ и таблицу ИМТ, основанную на росте и весе.
Формула для расчета ИМТ: (вес в фунтах x 703) / (рост в дюймах) 2 .
Чтобы рассчитать ИМТ, человек должен:
умножить свой вес в фунтах на 703
умножить свой рост в дюймах сам на себя
разделить ответ из шага 1 на ответ из шага 2 для расчета своего ИМТ
Чтобы интерпретировать окончательное число, ИМТ:
ниже 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес
между 18,5 и 24,9 означает, что человек имеет «нормальный» или здоровый вес избыточный вес
выше 30 указывает на то, что у человека ожирение
Оценки телесного жира постоянно показывают, что люди имеют более высокий процент телесного жира, чем рекомендовано официальными рекомендациями. Даже здоровые люди могут иметь необычно высокое содержание жира в организме.
Эти различия вызывают сомнения относительно реалистичности идеального процентного содержания телесного жира.
Среднее процентное содержание жира в организме также зависит от расы и этнической принадлежности. Это говорит о том, что могут быть культурные или расовые предубеждения относительно идеального процента жира в организме.
Другой проблемой является использование ИМТ для оценки телесного жира или общего состояния здоровья. ИМТ учитывает только вес. Он не делает различий между мышечной массой, процентным содержанием жира в организме и костной массой.
Эти факторы имеют отношение к общему состоянию здоровья и оценке жировых отложений. Например, ИМТ человека с высокой плотностью костей и мышечной массой может указывать на наличие у него большого количества жира в организме.
Кроме того, ИМТ не может определить, где в организме находится жир. Расположение жировых отложений также имеет отношение к общему состоянию здоровья. Например, жир вокруг живота более опасен для здоровья, чем жир в других областях.
Существует много ограничений для ИМТ и измерения жировых отложений. Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
Может быть полезно задать врачу следующие вопросы:
Каков идеальный процент жира в организме для людей моего возраста, уровня активности и пола?
Как наиболее точно рассчитать процент жира в организме?
Подсказывает ли мое состояние здоровья, что определение процентного содержания жира в организме может оказаться полезным?
Что я могу сделать, чтобы стать здоровее?
У меня умеренный вес?
Точно рассчитать процентное содержание жира в организме в домашних условиях непросто. Тем не менее, используя расчеты ИМТ или измерители жира, можно получить приблизительную оценку жира в организме.
Жир тела является полезным индикатором общего состояния здоровья. Однако существуют ограничения на его использование.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на жировых отложениях, подумайте о том, чтобы сделать общий здоровый образ жизни приоритетным. Физические упражнения, регулярные силовые тренировки и сбалансированное питание — хорошие способы сохранить хорошее здоровье.
Здоровье, жировые отложения и многое другое
В этой статье
Почему важен состав тела?
Что такое жировые отложения?
Чем отличается индекс массы тела
Определение состава тела
Термин «состав тела» часто используется врачами и медицинскими работниками. Это относится к процентному содержанию жира, костей и мышц в вашем теле. Врачи используют состав тела, чтобы определить, нормальный ли у вас вес для вашего индивидуального тела.
Почему важен состав тела?
Состав тела — это универсальный термин, используемый в индустрии здоровья и фитнеса. Врачи используют состав тела, чтобы определить, какой процент вашего веса составляет жир. Это помогает им узнать уровень вашего здоровья. Состав тела важен, потому что кто-то другой может иметь такой же рост и вес, как и вы, но у него может быть больше жира и меньше мышц. Это может привести к различным проблемам со здоровьем у них.
Весы не скажут вам, какая часть вашего тела состоит из жира и мышечной массы. Но оценка состава тела может помочь вам в этом. Более здоровый состав тела – это меньше жира и больше мышечной массы. Слишком большое количество жира в организме может привести к таким рискам, как рак, диабет, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.
Что такое жировые отложения?
Ваше тело состоит из воды, белков, жиров и минералов. В вашем теле есть два типа жира.
Обезжиренная масса. Это также известно как незаменимый жир. Этот вид жира находится в ваших костях, печени, почках, кишечнике и мышцах. Жир в этих местах необходим для нормального функционирования вашего тела.
Масса жира. Также известный как накопленный жир, он содержится в жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве энергии для вашего тела. Он изолирует и смягчает ваше тело. Он окружает ваши органы и находится прямо под кожей.
Чрезмерное накопление жира может нанести вред вашему здоровью. Слишком много накопленного жира может привести к хроническим заболеваниям и состояниям.
Сюда могут входить:
Сердечная недостаточность
Диабет
Ожирение
Усталость
Проверка состава тела позволяет узнать изменения жировой и мышечной массы тела. Если вы тренируетесь меньше или больше, но вес на весах остается прежним, возможно, ваш внутренний состав тела изменился.
Чем отличается индекс массы тела
Когда думаешь о составе тела, на ум может прийти индекс массы тела (ИМТ). Но ИМТ не измеряет жировые отложения. Врачи используют ИМТ, чтобы узнать ваш весовой статус. Существует целый ряд здоровых и нездоровых ИМТ. Однако ИМТ показывает только отношение вашего веса к вашему росту, поэтому это не невероятно точный инструмент, чтобы узнать, находитесь ли вы на здоровом уровне или нет.
Как правило, высокий ИМТ более 30 указывает на ожирение. Если у вас ИМТ более 30, у вас может быть более высокий процент жира в организме. Это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как гипертония (высокое кровяное давление), остеоартрит, инсульт или диабет 2 типа.
Врачи используют ИМТ для измерения вашего роста и веса, а также для определения того, имеете ли вы недостаточный, нормальный, избыточный вес или страдаете ожирением. ИМТ связан с процентным содержанием жира в организме, но не дает точной картины состава вашего тела.
ИМТ более полезен как глобальный индекс питания. При использовании, чтобы помочь определить, есть ли у человека избыточный вес, ожирение или расстройство пищевого поведения, он может быть полезен. Но если он используется для состава тела, он не так точен или полезен.
Определение состава тела
Чтобы узнать процентное содержание жира в вашем теле, медицинский работник может использовать штангенциркуль для измерения накопленного жира. Однако есть и другие, более точные способы измерения состава тела.
Штангенциркули. Медицинский работник измерит толщину кожной складки с помощью штангенциркуля. Они будут измерять области, где обычно находится накопленный жир. Когда все сделано с хорошей техникой, штангенциркуль для кожи может быть очень точным. Но человеческая ошибка может вызвать множество колебаний.
Подводное взвешивание. Под водой мышечная ткань тонет, а жир всплывает. Ваш подводный вес помогает оценить, сколько у вас жировой массы. Это очень точный метод определения состава тела. Но для этого требуется специальное оборудование.
Капсула для тела. Такой прибор измеряет, сколько воздуха вытесняет ваше тело. Это более удобный вариант по сравнению с подводным взвешиванием. Это также занимает меньше времени.
Двойная рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). При сканировании DEXA используются рентгеновские лучи низкого уровня для определения количества жира, мышц и костей в вашем теле. Это быстро и также включает кость в оценку.
Биоэлектрический импеданс. Этот анализ посылает электрические токи через ваше тело. Затем он измеряет скорость, с которой он движется. Это самый дешевый метод измерения жира в организме после штангенциркуля. Однако точность зависит от многих факторов. Это лучше всего подходит для отслеживания изменений в жировых отложениях.
По данным Американского журнала клинического питания, процентное содержание жира в организме зависит от вашего возраста. Для людей в возрасте от 20 до 39 лет женщины должны стремиться к от 21% до 32% жира в организме. Мужчины должны иметь от 8% до 19%. Для людей в возрасте от 40 до 59 лет доля женщин должна составлять от 23% до 33%, а доля мужчин должна составлять от 11% до 21%. Если вам от 60 до 79 лет, у женщин должно быть от 24% до 35% жира, а у мужчин от 13% до 24%.
Женщины, естественно, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Их жировые отложения также естественным образом увеличиваются с возрастом.
Сколько калорий в фунте жира?
Автор: Хрефна Палсдоттир, MS — Медицинский обзор Имаши Фернандо, MS, RDN — Обновлено 15 марта 2022 г.
Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии, около 9 калорий на грамм. Это около 4100 калорий на фунт чистого жира. Жир тела состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами, которые также содержат жидкость и белок.
Калории — это энергия пищи.
Они подпитывают все, что вы делаете, от сна до марафона.
Калории могут поступать из:
углеводов
жиров
белков
даже алкоголя
Ваше тело может использовать калории для немедленной работы или сохранять их для дальнейшего использования.
Некоторые калории могут храниться в виде гликогена (углеводов), но большая часть запасается в виде жира.
В этой статье:
объясняется, сколько калорий содержится в фунте телесного жира
обсуждается миф о дефиците 500 калорий
представлены некоторые инструменты для прогнозирования реалистичной потери веса
Что такое жировые отложения?
Давайте уделим немного времени определению того, что мы подразумеваем под жировыми отложениями.
Начнем с того, что жировые отложения — это не просто чистый жир.
Чистый жир имеет очень высокое содержание энергии, около 9 калорий на грамм. Это составляет около 4100 калорий на фунт чистого жира.
Однако жировые отложения — это не только чистый жир. Жир тела состоит из жировых клеток, называемых адипоцитами, которые помимо жира также содержат жидкость и белок.
Таким образом, содержание калорий в телесном жире будет немного меньше, чем содержание калорий в чистом жире (1).
Резюме
Жир тела смешивается с жидкостью и белком. Поэтому его состав и калорийность не такие, как у чистого жира.
Один фунт жира тела содержит 3500 калорий?
В 1958 году ученый Макс Вишнофски пришел к выводу, что калорийность одного фунта потерянного или набранного веса составляет 3500 калорий (2).
Он основывал свое заключение на имеющихся на тот момент научных данных. Спустя десятилетия его результат тысячи раз цитировался средствами массовой информации и научной литературой (3, 4, 5, 6).
Общеизвестно, что один фунт жира тела содержит 3500 калорий. Но действительно ли правда? Попробуем узнать.
Для этого расчета мы будем использовать общепринятые значения. Тем не менее, некоторые исследования показывают небольшие различия (2).
В целом можно считать, что:
Один фунт равен 454 граммам.
Чистый жир содержит 8,7–9,5 калорий на грамм.
Жировая ткань тела на 87% состоит из жира.
Используя эти значения, мы можем сделать вывод, что фунт телесного жира на самом деле содержит от 3436 до 3752 калорий.
Однако важно отметить, что эти расчеты основаны на старых исследованиях.
В некоторых исследованиях утверждается, что жировая ткань тела содержит только 72% жира. Различные типы жировых отложений также могут содержать различное количество жира (7).
Резюме
В фунте жира может содержаться от 3436 до 3752 калорий, по приблизительным оценкам.
Миф о дефиците в 500 калорий
Распространен миф о том, что если вы съедаете на 500 калорий меньше каждый день или на 3500 калорий меньше в неделю, вы будете терять один фунт жира каждую неделю.
В сумме это равняется 52 фунтам в год.
Однако реальность совсем другая.
Миф о дефиците 500 калорий значительно переоценивает потенциальную потерю веса, которая может быть достигнута за определенный период времени (8, 9, 10).
Эта оценка, кажется, работает довольно хорошо в краткосрочной перспективе для умеренной потери веса у людей с избыточным весом или страдающих ожирением. Но в долгосрочной перспективе она разваливается и обрекает людей на неудачи и разочарования.
Что этот миф не объясняет, так это реакцию организма на изменения состава тела и диеты (8).
Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело реагирует, заставляя вас сжигать меньше калорий. Вы начинаете меньше двигаться, и тело становится более эффективным. Он выполняет тот же объем работы, но использует меньше калорий, чем раньше (11).
Вы также можете потерять мышечную массу вместе с жиром, что также позволит вам сжигать меньше калорий.
Это часто называют режимом голодания, хотя техническим термином является «адаптивный термогенез» (12).
Потеря веса — нелинейный процесс, и со временем он обычно замедляется (13).
Резюме
Диета с дефицитом 500 калорий переоценивает возможности потери веса. Он не учитывает изменения в составе тела и снижение количества сожженных калорий.
Улучшенные инструменты для прогнозирования потери веса
В настоящее время существуют приложения и онлайн-инструменты, которые могут обеспечить более точную и реалистичную оценку прогнозируемой вами потери веса.
Планировщик веса тела, разработанный Национальным институтом здравоохранения, обеспечивает уровни калорий как для снижения, так и для поддержания веса.
Он учитывает, как диета и физические упражнения способствуют снижению веса, а также то, как ваше тело реагирует на снижение потребления калорий. За ним стоит огромное количество математических вычислений (8).
Другим хорошим инструментом для прогнозирования потери веса является предсказатель изменения веса отдельного субъекта, разработанный Центром биомедицинских исследований Пеннингтона.
Этот инструмент также позволяет рассчитать потерю веса на основе рациона питания и физических упражнений.
Резюме
Правило дефицита 500 калорий не является реалистичным способом прогнозирования потери веса. Существуют лучшие инструменты для прогнозирования потери веса в течение определенного периода времени.
Потеря веса — это не только потеря жира
Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно нужно избавиться от жировых отложений — как под кожей, так и вокруг органов.
Важно помнить, что потеря веса не обязательно означает потерю жира. Одним из нежелательных побочных эффектов похудения является потеря мышечной массы (14).
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов свести к минимуму потерю мышечной массы.
Вы можете:
Поднимать тяжести. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут быть невероятно полезными для предотвращения потери мышечной массы при похудении (15, 16, 17).
Ешьте много белка. При высоком потреблении белка ваше тело гораздо реже расщепляет мышцы для получения энергии (18, 19, 20).
Обе эти стратегии также полезны для предотвращения снижения количества сжигаемых калорий при похудении. Обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять эти действия, потому что поднятие тяжестей и дополнительное потребление белка могут не подходить для всех.
Резюме
Тяжелая атлетика и высокое потребление белка могут помочь предотвратить потерю мышечной массы у людей, которые пытаются похудеть.
Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.
Подготовка к тренировкам
Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.
Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.
Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.
Чем замечательна система тренировок?
В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.
Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:
во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.
Рекомендации перед началом занятий
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Первая половина комплекса
В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.
Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — Сиеста Доставка еды
Содержание
Отзыв о Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон от Alena | Alena
Здравствуйте, дорогие читатели моего отзыва! С наступлением весны мы все начинаем задумываться о своем весе и внешнем виде, ведь сняв пальто и куртки, мы выставляем на показ наши животики, ручки, попки и бедра. Для того чтобы все вышеперечисленные части тела радовали своим внешним видом вас и окружающих, их стоит немного подкачать. Я хочу о силовой тренировке «Нет проблемным зонам» от голливудского тренера Джилиан Майклс. Поехали!
Данный комплекс упражнений нашла случайно, хотя многие упражнения от этого тренера мне знакомы давно. Моя главная цель — укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, а эта тренировка в этом мне помогает. Схема тренировки:
1) разминка.
Сюда входят такие упражнения, как марш на месте с подниманием колен, прыжки, махи руками, ролики. Они предназначены для разогрева мышц. Разминка очень важна, ведь мы не хотим что-нибудь повредить себе во время основной тренировки — следовательно, тело нужно хорошенько размять, а мышцы разогреть.
2) основная часть. В нее включены упражнения по кругам (5 упражнений в одном круге), которые повторяются по 2 раза. Упражнения здесь самые разные: на руки, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, пресс. Каждое упражнение отлично прорабатывает все мышцы, укрепляя их, делая сильнее, сжигая лишний жир.
3) растяжка. Она завершает тренировку, пренебрегать ей не следует, ведь после полученной нагрузки мышцам нужен отдых, поэтому упражнения на растяжку здесь просто необходимы.
В общем, комплекс нравится мне очень — рекомендую его своим подругам и вам, уважаемые дамы! Занимайтесь через день, не кушайте после тренировок, пейте больше воды и почаще улыбайтесь, ведь все это в комплексе делает вас красивыми и приносит радость.
У меня хорошая фигура, благодаря комплексу упражнений от Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам»
Но я очень много работаю над собой и собираюсь продолжать тренировки, совмещая их с пробежкой и правильным питанием. Если вы хотите чего-то добиться — поставьте перед собой цель и делайте все для ее осуществления. Да, бывает тяжело, бывает лень, но человек способен перебороть себя и сделать свою жизнь лучше! Всем счастья, любви и приятных тренировок!)))
Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам. Опыт занятий | Ты же дома 🤷♀️
Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones»Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам
Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам
Основная статья — ТУТ
О программе
Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.
30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку.
Видео все удалены, поищите на торрентах.
Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. Эту программу можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2.
Здесь нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.
Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1. 5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.
Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.
Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»
Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»
Начало
Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.
Первый сегмент
Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног. Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)
Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)
Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп.
Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.
Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.
Третий сегмент
И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.
Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.
Ягодицы прорабатываем выпадами вперед и боковыми. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.
Четвертый сегмент
Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.
Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.
Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко! Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла. Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.
Пятый сегмент
Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него.
Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»
Шестой сегмент
Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.
После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.
Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).
О результатах
Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса 👼🏻
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры
Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.
Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.
Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео на русском языке:
«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:
«Нет проблемным зонам» — отзывы:
Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:
«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».
«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».
«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».
Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!
Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре»
фитнес-тренировок – американском тренере
Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто
профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников
почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во
время занятий.
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно
купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором. Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма. Это только самые известные и наиболее популярные курсы среди
любителей домашнего фитнеса. Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно
занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут!
Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило,
а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах,
которая говорит о том, что “процесс пошел”.
Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой… Все программы построены на принципе сочетания силовых,
кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое
фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна
минута на пресс. Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа
«Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней
есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а
также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий. Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием
для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан
Майклс обычно идет инструкция по
здоровому питанию и
низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором
отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя
мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан
постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса. Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его
обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в
отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно
сложнее. В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков
и более сложный. Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам,
можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменить Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет
6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей
фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь
метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время
покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по
этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун
(Slimdown) сразу по нескольким программам. Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет
настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый
день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ:
30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь
метаболизм». Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте,
ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».
джилиан майклс растяжка для снижения веса
джилиан майклс растяжка для снижения веса
Поисковые запросы:
питание при преддиабете и избыточном весе, где купить джилиан майклс растяжка для снижения веса, как лучше убрать жир живота.
джилиан майклс растяжка для снижения веса
голайд таблетки для похудения отзывы, снижение веса за счет теплотехники, как убрать живот мужику, кардио для снижения веса, как очень быстро сбросить вес
убрать живот после 50 лет женщине упражнения
кардио для снижения веса Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=). Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс — Killer abs (Убойный пресс / убийца жира на животе). Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая. Для занятий йогой с Джиллиан Майклс вам понадобится только коврик для йоги! Удачи. 35:03. О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: Год выпуска. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Приседания с весом. Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса. Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке. Динамическая планка. Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс. Тренировка Сгоняй жир, ускоряй метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс. Йога (Yoga Meltdown) Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских Стройная фигура за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс ― почему вам подходят ее тренировки? Ludmila | | Фитнес | Комментариев нет. Многие знают эту женщины ― Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, которые за 30 дней избавляют от целлюлита, стимулируют выработку коллагена, что в свою очередь делает кожу эластичной и упругой. Закомплексованная девушка с лишним весом, далекая от спорта, смогла преодолеть себя и теперь сама является лучшей рекламой собственной системы тренировок. Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки. Содержание. Биография Джиллиан Майклс. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс. Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс. Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс. как очень быстро сбросить вес диета на 8 дней для быстрого похудения помогает ли массаж живота убрать жир
есть ли избыточный весубрать живот после 50 лет женщине упражнениясмотреть таблетки для похуденияпитание при преддиабете и избыточном весекак лучше убрать жир животаголайд таблетки для похудения отзывыснижение веса за счет теплотехникикак убрать живот мужику
Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.
джилиан майклс растяжка для снижения веса
смотреть таблетки для похудения
Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. джилиан майклс растяжка для снижения веса. диета на 8 дней для быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
ПОХУДЕЛА! ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕНИЕ ЗА 30 ДНЕЙ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто сложный зараза, начиталась положительных отзывов о домашнем тренере Джилиан Майклс. Решила для начала скачала курс «Похудеть за 30 дней»,ваши отзывы. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты всего 30 минут в день, думаю заниматься каждый день (пока есть силы). На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы». Спочатку СФ,потом к третьему, думала мол напишу после третьего уровня. Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать,но так почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней Категория:
Похудение. Брeнд:
Джиллиан Майклc. Недавно я прошла программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». И об этой программе мне хотелось сегодня оставить свой отзыв,подтяжку мышц?
Я вот 2 комплекса сделала и ноги болят ужасно!
!
Особенно икры. Почитала отзывы Отч т и результат,кто-то занимался по системе Джиллиан Майклс?
Меня интересует, 21:
26 Джиллиан Майклс. — эффективно для похудения;
— подходит для неспортивных и малоопытных;
— занимает мало времени (30 минут в течении, большой отзыв. Ольгин Все записи пользователя в сообществе. 7 мая 2016, я занимаюсь по Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» она где-то час идет и та же фигня с джинсами. Джиллиан Майклс или мой путь к похудению и достигнутые результаты. 10.10.2014. Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы— ПРОДУКТИВНОСТЬ Отзывы на аналоги:
Обучающее видео «Стройная фигура за 30 дней» — Джиллиан Майклс. почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней». отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Девочки кто занимался по диску Джилиан Майклс,можно ли похудеть делая ее комплекс?
Или он рассчитан на накачивание, а зараз зак нчую «Похудей за 30 дней». Але я займаюся вранц ввечер , когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Начала активно штудировать интернет, девочки, а ввечер Майклс. Я занимаюсь с Джиллиан и с Синди Кроуфорд. Считаю, это самые лучшие тренировки. Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы— ПОТРЯСАЮЩИЙ Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр 2013 в 6:
02. ОТЗЫВ 3. Я например начинала с Похудей за 30 дней.Занималась почти каждый день, поделиться впечатлениями и результатами. Положительные отзывы подтолкнули меня попробовать пройти курс ежедневных тренировок для похудения. Была выбрана программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». похудение. привет девчонки. вот увидела топ наш очень рада. потому что я занимаюсь год по программе с джилиан майклс я занимаюсь с Джиллианнужно же постепенно похудей за 30 дней это 15 мин в день 30 дней подряд..эту Похожие статьи. Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс:
отзывы. Приседания:
программа на 30 дней для женщин и мужчин. ЭМС-тренировки:
отзывы о результатах похудения. Девочки,Назад. Далее. Программа Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Отзывы:
7. — Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. — Проверенные занятия для похудения в домашних условиях. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Ой, вранц комплекс для живота н г,постепенно переходила от первого уровня ко второму, это так удобно!
больше дочка и не даст. вишневая1. Красота и здоровье Похудение «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала
фигура
6
в
когда
комплекс для идеальной фигуры. Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео
Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система «Нет проблемным зонам» борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.
Для занятия «Нет проблемным зонам» вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.
Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, — тяжелее.
Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.
1 этап — плечи, бедра, ягодицы.
2 этап — пресс и грудь.
3 этап — бицепс, ягодицы.
4 этап — трицепс и квадрицепс.
5 этап — пресс.
6 этап — пресс, ягодицы, спина.
7 этап — пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.
Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.
Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам» — отзывы о программе
Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты — сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.
У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!
Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism . Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая . Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)
Для этого занятия нам понадобятся гантели . Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей , то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)
Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm , это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)
Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена , сработает и для вас» , — обещает тренер.
Начинаем с разминки . Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred , то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.
No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»
Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred ), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение ), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато ) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =) ).
Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =) ) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)
Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian»s very favourite упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.
Круг третий . В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)
No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»
Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30 ), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия «. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)
Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.
Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.
Первое упражнение — в позе т.н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30 . А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.
No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»
Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)
Фух, наконец-то можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!
Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)
Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине.Nice and easy, как говорится =)
В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего ), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.
А вот и последний, седьмой круг . Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.
Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism , после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка .
Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism . В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.
Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет . И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)
Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка , Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.
No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)
Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.
Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов Продолжительность занятия: 56 минут Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик
«Нет больше проблемных зон » — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».
«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.
Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).
Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой. Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.
Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack» (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.
После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.
1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.
2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.
3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон » В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.
4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.
5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.
Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан — «Нет проблемным зонам» Вот данные из описания: Страна: США (2008) Тематика: Обучающая видеопрограмма Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 00:58:00 Год выпуска: 2010 Язык: Английский (Русский синхронный перевод) Перевод: Профессиональный (одноголосый)
Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении — Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Результат стоит этих усилий! Скачать можно здесь http://rutracker. org/forum/viewtopic.php?t=3378328
А теперь мои впечатления: Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки — тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне. Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы… Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!
Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.
Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.
Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.
Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.
Чем замечательна система тренировок?
В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.
Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:
во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Первая половина комплекса
Как работаю мышцы?
В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.
Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
Обзор
No More Trouble Zones
Джиллиан Майклз приобрела международную известность благодаря популярному шоу «Самый большой неудачник». Это показало, как она очень интенсивно заставляла участников тренироваться и делать больше, когда дело касалось их тренировок и различных физических нагрузок. Неудивительно, что она станет одним из самых надежных и эффективных инструкторов по физической подготовке.
Тренировка Джиллиан Майклс: Больше никаких проблемных зон — одна из самых компактных и полных программ тренировок и фитнеса, доступных сегодня на рынке. Это гарантирует, что ни одна мышца не останется не проработанной или не задействованной, что гарантирует очень эффективную и тщательную тренировку всего тела.
Описание продукта
The Jillian Michaels: No More Trouble Zones действительно означает бизнес, когда речь идет о физической подготовке и о нацеливании на все проблемы и проблемные зоны по всему телу. Эта фитнес-программа специально разработана для женщин, которые хотят попрощаться с верхом кексов, дряблыми руками и бедрами и т. Д.
На самом деле это 50-минутная программа, которая включает разминку и заминку и максимально задействует все тело.Он обеспечивает очень душераздирающую и изнурительную тренировку, которая обязательно поразит все цели за одно занятие. Постоянное использование этой тренировки должно быстро привести к более упругому и подтянутому телу.
Самое лучшее в Jillian Michaels: No More Trouble Zones — это то, что в ней есть 7 «цепей», которые обслуживают конкретную проблемную область. Это следующие:
Контур № 1 — Ноги и плечи
— Подъем плеча в сторону с выпадом назад (повторить на другую ногу)
— Жим от плеч с приседаниями
— Подъем передних плеч с приседанием на стуле
— PressOuts — Переднее плечо
Контур № 2 — АБС и сундук
— Подъем двух ног с махом груди
— Скручивания с жимом груди
— Велосипедные скручивания
— Отжимание
— Корчится (колени согнуты и лежат, голова плечи приподнята над землей, переключаются между наклонами в сторону и легкими постукиваниями пятками)
Схема № 3 — Ягодицы и бицепсы
— Сгибание рук со статическим приседанием
— Сгибание рук молоточком со становой тягой
— Сгибание рук на бицепс с выпадом в стороны
— Сгибания рук широким хватом с выпадом вперед (повторить на другой ноге)
Схема №4 — Трицепсы и бедра
— Жим на трицепс над головой с приседаниями сумо
— Отдача на трицепс с позой стула
— Отжимание на трицепс с выпадом вперед (повторить на другой ноге)
— Сдача (отступление, встаньте на колени и снова вернитесь в положение стоя)
Цепь 5 — Абс (жила)
— Доска Twist
— Носок с планкой (повторить на другой ноге)
— Скручивания (двойные)
— Стеклоочистители (лежать на спине, поднимать ноги в воздух и двигаться вперед и назад)
Контур № 6 — сердечник и верхняя часть корпуса
— Супермен
— Тяга назад с планкой
— Тазовые толчки (сначала одной ногой, затем другой)
— Ножницы с пинками
Контур № 7 — Сердечник и нижняя часть корпуса
— Удар с пожарным гидрантом
— Подъем ноги лежа (в сторону)
— Подъем внутренней поверхности бедра
— Боковая доска
— Пинки осла
Все начинается с простых разминок, состоящих из марша, имитации прыжков через скакалку, круговых движений руками, конькобежцев и прыгунов, а также заканчивается правильной заминкой. Женщина может легко перейти непосредственно в определенную «схему» или программу, нацеленную на проблемные области, которые она хочет улучшить.
Плюсы
— Джиллиан Майклс: никаких проблемных зон — это четкий и лаконичный план тренировок и фитнеса, разработанный самой Джиллиан Майклс, известным фитнес-экспертом.
— 50-минутная тренировка включает разминку, 7 «круговоротов» или программ, нацеленных на разные группы мышц, и заминку.
— Пользователи могут напрямую перейти к определенной «схеме» или программе, если они хотят воздействовать на определенную группу мышц.
— Гарантирует, что ни одна группа мышц не будет исключена и не задействована во всей программе.
Минусы
— Некоторые пользователи считают это эффективным, а некоторые — слишком интенсивным и изнурительным.
Отзывы клиентов
Удивительно, как Джиллиан Майклс стала известной — от самого большого неудачника до широкого спектра фитнес-программ, которые она сама разработала. Программа Jillian Michaels: No More Trouble Zones считается одной из самых эффективных и успешных среди ее фитнес-программ, и пользователи также согласились с их почти идеальной оценкой.
Несмотря на то, что большинство женщин отметили, что тренировка для них действительно была очень интенсивной и изнурительной, все они сказали, что в конце концов она того стоила. Это сделало их тренировки очень полезными и эффективными. Некоторые также отметили, что Джиллиан Майклс была очень эффективным и мотивирующим тренером, но при этом не была слишком властной, напористой или «бодрой». В целом, пользователи согласились с тем, что программа «Джиллиан Майклс: никаких проблемных зон» действительно эффективно подтолкнула их к достижению оптимальной и желаемой физической формы.
Рекомендация
По цене всего около 7 долларов (с Amazon.com) клиенты не ошибутся, купив Jillian Michaels: No More Trouble Zones. Это самая краткая и эффективная 50-минутная тренировка, которую женщина может легко выполнить, не выходя из дома.
Обзор DVD
No More Trouble Zones | Крещение Черного дрозда
Я люблю хорошую тренировку Джиллиан Майклс. Я тоже люблю их ненавидеть. Они всегда такие крутые .Но если вы будете придерживаться их, вы поймете, что трудны трудные задачи. Хотя это не значит, что вам следует придерживаться того, что вам кажется трудным, до тех пор, пока оно вам не станет легким. Вам нужно что-то изменить — вот почему последние 3 года я менял тренировку каждый месяц. Потому что в итоге: легкое ни к чему не приведет. Это правда, что «No More Trouble Zones» — более старая игра, но это не значит, что она устарела. Нисколько. Кажется, что все DVD Джиллиан Майклс каждый раз меняют ситуацию — вы увидите много знакомых движений (есть очень много способов нарядить присед или выпад), но всегда есть новые вариации и комбинации для держи свое тело в догадках.And No More Trouble Zones не исключение.
Обзор No More Trouble Zones — это 45-минутная тренировка (без разминки и заминки), в которой основное внимание уделяется использованию весов и сложных движений (одновременное использование нескольких групп мышц, таких как жим от плеч и приседания). в то же время, а не только одно или другое) для наращивания мышечной массы, повышения силы и создания кривых. Потому что хорошие формы создаются из сформированных (т. Е. Подтянутых и натренированных) мышц, а не из жира. Разделенная на семь 6-минутных циклов, которые сосредоточены на разных частях тела, тренировка не кажется гудящей, вместо этого есть четкие и лаконичные переходы, которые не дадут вам и вашему телу заскучать.Это та же система, которая используется в книге Джиллиан Майклс «Изгнание жира, ускорение метаболизма», и она делает 45-минутную тренировку физически и морально терпимой.
Комплект Гантели и коврик для упражнений для комфорта. Лучше всего использовать различные веса, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждого движения. Лично я использую 1,5 кг (3 фунта) для первого круга, исключая первый ход, когда я использую 2,5 кг (5 фунтов), и я использую от 2,5 кг до 4 кг на втором и третьем круге, а затем по 2,5 кг по большей части через отдых. Это означает, что я могу максимально использовать большинство схем и получить наилучшие результаты, вместо того, чтобы выполнять одни движения со слишком легкими весами, не заставляя себя отталкиваться, и не могу закончить подход с другими из-за того, что они слишком тяжелые. Сложность Как и во всех тренировках Джиллиан Майклс, всегда есть модификации, чтобы упростить или усложнить упражнение в зависимости от вашего уровня подготовки, а также есть сами веса — тяжелее или легче, в зависимости от вашей силы. В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, который можно использовать в качестве дополнения к этому DVD, единственное кардио, задействованное в No More Trouble Zones, — это комплексные движения. Комбинированные упражнения сжигают жир и калории, но больше внимания будет уделяться развитию сухой мускулатуры и силы. В Banish Fat, Boost Metabolism основное внимание уделяется кардио, хотя движения с собственным весом также помогают нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Если вы хотите избавиться от жира, я настоятельно рекомендую использовать оба этих DVD подряд примерно по 20 минут каждый.Использование вначале No More Trouble Zones гарантирует, что вы сожжете всю энергию в своих мышцах (гликоген) , не утомляя себя , и когда вы сразу же начнете Banish Fat, Boost Metabolism, ваше тело вместо этого начнет сжигать жир для получения энергии, но вы ‘ Я все еще буду совсем свеж и готов к работе. Эксклюзивная 40-минутная кардио-тренировка утомит вас до того, как вы достигнете отметки «жир в обмен на топливо», и вы будете прикладывать меньше усилий именно тогда, когда усилия будут иметь наибольшее значение, что приведет к меньшему сжиганию жира и большему истощению — физически и умственно. Цепи Весь DVD представляет собой сложную задачу, но, поскольку он разбит на семь схем, каждая из которых сосредоточена на разных группах мышц, выполнение его от начала до конца в течение полных 45 минут становится достижимым, с выносливостью и драйвом. Тем не менее, каждая схема находится в отдельной главе на DVD, что позволяет легко пропустить определенные схемы, если вы ищете более короткую тренировку. Схемы организованы следующим образом: плечи, квадрицепсы и ягодицы, грудь и плечи, бицепсы и ягодицы, трицепсы и квадрицепсы, пресс и две заключительные схемы, ориентированные на работу на коврике для всего тела. Приговор Короче говоря, это все, что вы ожидаете от тренировки Джиллиан Майклс: комплексные движения, схемы, суперсеты и активное восстановление, последний пункт которого фактически делает всю 45-минутную тренировку выполнимой за один раз — хотя, естественно, первые четыре круга достаточно для блестящей, бешеной, мускулистой тренировки. Обычно я рад видеть спину к тяжелым тренировкам после 4/5 недель подряд, когда я их использую, но это одно из немногих исключений.Хотя я и использую повторно даже те, которые ненавижу, к этому DVD я с нетерпением вернусь. Он также прекрасно дополняется Banish Fat, Boost Metabolism.
Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store
Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» и подготовьте тело к пляжу с помощью наиболее полных настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной единой платформе.
Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР
Более 1000 тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достичь любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!
Приложение Fitness включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!
В премиальной подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!
• Отрегулируйте интенсивность тренировки • Выберите цель фитнеса • Выберите доступное оборудование для фитнеса • Выберите предпочтения фитнеса • Выберите продолжительность тренировки • Поменяйте местами и запретите упражнения • Отрегулируйте время перехода между упражнениями • Включите собственную музыку во время тренировки • Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки • Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок • Apple Watch для отслеживания сердечного ритма • Кольца Apple и интеграция действий • Интеграция с Apple Health
БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК на DVD
Plus, подписчики имеют доступ к библиотеке тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК
Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо простого планирования собственных приемов пищи, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!
• План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое! • Сотни быстрых вкусных питательных рецептов • Запрещенные ингредиенты • Списки продуктов • Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы • Выбирайте приемы пищи и дни для приема пищи по плану или вне его • Динамически корректируйте количество порций в рецепте • Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать съесть вкусные остатки • Отметить любимые рецепты
РАЗУМ
Спи лучше. Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций, от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные фотографии прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.
СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА
Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!
Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.
УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ
Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .
Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия использования и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms
Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выбирайте одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа прыжка Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно прекрасному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Позвольте Джиллиан дать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задирой. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто уплощить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от врача!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая высшей точки в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее преодолеть финишную прямую.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастная
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок с метаболическим циклом в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных кардио-сессий с активным восстановлением.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами вкус потрясающий и доставить г безумные результаты. Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.
План питания для всеядных
План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План веганского питания
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
Пятидневный план быстрого питания
Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю наиболее здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!
Улучшение качества тела программа Джиллиан Майклс «Нет проблемных зон»
«Нет проблемных зон (No More Trouble Zones)» — популярная программа от американского тренера Джиллиан Майклс. Тренировка проводится в небольшом масштабе и в неторопливом темпе, но легкой прогулки ожидать не стоит. Приготовьтесь проработать все мышцы своего тела и создать красивую фигуру.
Для тренировок дома рекомендуем ознакомиться со следующей статьей:
20 лучших женских кроссовок для фитнеса и тренировок
50 лучших тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать тренировку
Табата: 10 готовых упражнений для похудения
Топ-20 упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины
Как выбрать кроссовки: полное руководство
Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
Об упражнениях «Без проблемных зон»
Джиллиан говорит, что с «Без проблемных зон» вы сможете убрать жир на животе, подтянуть расслабленные мышцы, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с этим не согласиться, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных мест.
«Без проблемных зон» не включает аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна среди тех, кто не любит кардио-тренировки. Программа состоит из 7 сегментов, для которых вы вместе с Джиллиан и ее командой прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится около 6 минут и включает 5 упражнений, которые проводятся в два раунда. Эта круговая тренировка не оставит ни единого шанса вашему лишнему весу.
Джиллиан разработала очень грамотную программу: в большинстве упражнений задействованы несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать атаку спиной с разведением рука об руку, чтобы просто получить нагрузку на переднюю часть бедер и плечо корпуса. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.
Для упражнений нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Отсутствие проблемных зон» предполагает много упражнений на дизайн рук и плеч, поэтому с большим весом сделать будет сложно.В основном, чтобы запустить программу, начните с веса 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.
Советы по отработке «без проблемных зон»:
Программа не предназначена для абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но еще не готовы к тренировке «No More Trouble Zones», рекомендуем вам посмотреть тренировки Джиллиан Майклс для новичков.
Не нужно беспокоиться, что ваше тело «накачивается». Весом 1.Максимум 5-3 кг может создать рельеф тела, но не накачать его.
«Нет проблемных зон» можно чередовать с другой тренировкой с Джиллиан, а лучше, если это будет аэробная активность, например видео с кардиотренировками от Popsugar.
Если вам трудно выдержать всю тренировку полностью, попробуйте некоторые упражнения, выполняемые без отягощений, или сократите время.
Следите за правильным выполнением упражнений, упражнения могут быть довольно травматичными.
Как выбрать ГАНТЫ: советы и цены
Особенности тренировки «Без проблемных зон»
Плюсы:
Во время программы вы прорабатываете мышцы плеч, груди, рук, живота, ног и ягодиц.После регулярных занятий ваше тело станет более подтянутым и скульптурным.
Тренировка проводится в невысоком темпе, поэтому идеально подходит для тех, кто не занимается прыжками или кардио.
«Без проблемных зон» по принципу: большое количество повторений с небольшими весами. Это не только поможет сжечь лишний жир, но и ускорит метаболизм.
Джиллиан использует комбинацию упражнений, в которой задействовано максимальное количество мышц. Такой подход позволяет нам тренироваться более эффективно.
Минусы:
Комплекс не подходит для новичков в фитнесе.
В программе нет кардиоупражнений, поэтому придется заниматься аэробикой на боку. Например, посмотрите кардиотренировку с Джиллиан Майклс
Как выбрать коврик: советы и цены
Отзывы в разделе «Нет проблемных зон»:
См. Также:
20 лучших упражнений на мышечный тонус с гантели от Хизер Робертсон
Тренировка на Хлои Тинг: 6 интенсивных HIIT-тренировок
Оставайтесь в форме зимой с фитнес-приложением Джиллиан Майклс
Добейтесь отличной формы с этим персонализированным приложением для упражнений.
Развивайте свой бизнес,
Не ваш почтовый ящик
Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!
Читать 3 мин
Раскрытие информации: наша цель — представить продукты и услуги, которые, как мы думаем, вы найдете интересными и полезными. Если вы купите их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.
Для предпринимателей избавиться от физического пота так же важно, как и от умственного. Упражнения имеют ряд научно подтвержденных преимуществ, включая улучшение вашего внимания и памяти. К тому же от этого тебе становится легче.
Если вы не уверены, как вы собираетесь поддерживать положительный режим упражнений в течение долгой, социально изолированной зимы, не ищите ничего, кроме Jillian Michaels: The Fitness App.
Джиллиан Майклс — ведущий фитнес-эксперт в мире и известный тренер по жизни, и ее приложение оправдывает ажиотаж.Это приложение, получившее 4,7 звезды в App Store, 4,5 звезды в Google Play Store и лучшие отзывы таких СМИ, как PC Mag, может вас развалить.
Майклз посвятила себя тому, чтобы помогать людям быть лучшими версиями самих себя на протяжении десятилетий, и это отмеченное наградами приложение хранит секреты Джиллиан у вас в кармане. Персонализированное программирование включает расширенную динамическую систему тренировок, включающую более 800 упражнений, снятых в HD-видео, и систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая также поможет вам улучшить свое питание.
Вы сообщаете приложению, какое оборудование есть у вас дома, а затем можете выбрать базовый, средний или продвинутый уровни для различных тренировок, от общих HIIT до целевых программ, таких как легкие нагрузки, йога, функциональные тренировки, кикбоксинг и т. Д. Бег. Хотите сосредоточиться на конкретной цели, например на силе верхней части тела? Есть программа и для этой, и для других областей. Вы также получите доступ к дородовым процедурам, 7-минутным тренировкам, DVD-каталогу упражнений Джиллиан и практикам осознанности.Сделайте 30 дней, 6 недель, 3 месяцев или целый год с премиальными программами, предлагаемыми в этом многофункциональном приложении.
Ищете отдельную тренировку для быстрого старта? Создайте индивидуальный 10-45-минутный распорядок дня с генератором тренировок, который позволяет вам выбирать интенсивность и тип тренировки, от кардио-тренировок до сжигания пресса или даже растяжки и катания с пеной.
Plus, приложение позволяет заменять или запрещать упражнения, которые слишком сложны или нацелены на травмированную область. Вы также можете настроить время перехода между движениями, если вам нужно больше времени для восстановления или замены оборудования. Тренировки доступны как в видео, так и в аудиоформате, поэтому вы можете выполнять их где угодно.
Получите целостный подход к фитнесу от одного из ведущих мировых экспертов. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels: The Fitness со скидкой 66% от 449 долларов всего за 149,99 долларов.
персональный тренер в вашем кармане: приложение jillian michaels [обзор продукта]
Персональное обучение стоит дорого.То же самое и с занятиями фитнесом и абонементом в спортзал. И когда кто-то постоянно говорит вам, что есть, (что, если вы работали со мной раньше, вы будете знать, что я не об этом, но что я понимаю, что есть план, что есть в день может быть полезным местом для выработки хороших привычек).
Когда дело доходит до выработки привычки заниматься спортом — или просто немного двигаться каждый день — я обнаружил, что самые большие препятствия для начала работы людей, как правило, связаны с затратами (это слишком дорого), нехваткой времени и недостатком времени. ноу-хау того, что делать.Все это может быть супер-подавляющим; а подавление, как многие знают, может быть убийцей мотивации.
Недавно я познакомился с новым приложением, созданным империей фитнеса и велнеса Джиллиан Майклс, и был очень рад видеть, что оно беспрепятственно преодолевает многие из этих препятствий. Это как если бы у вас в кармане был маленький персональный тренер: он делает тренировки относительно простыми, легко выполняемыми практически в любом месте и в любое время, которое у вас есть.
Тренировки Частично персональный план тренера, частично фитнес-класс, приложение JM предлагает сотни индивидуальных ежедневных схем тренировок с видео.Приложение генерирует новое видео каждый день, поэтому вам не придется снимать одно и то же видео неделями и выходить на плато.
Каждое движение выполняется Джиллиан в HD-видео, так что вы можете следить и корректировать свою форму на основе примера. Продолжительность ежедневных бесплатных тренировок составляет от 6 минут до получаса, а приложение предлагает обновления для более длительных текущих программ для различных уровней навыков. (Они нацелены на укрепление силы в определенных областях и имеют такие названия, как Slim 60, Transform 90 и Booty Bootcamp.)
Кроме того, каждую тренировку можно предварительно просмотреть перед ее выполнением: если вы видите, что есть упражнение, которое вам неудобно или вам нужно изменить из-за травмы, вы можете заменить его на другое. Также можно изменить тип имеющегося у вас оборудования. Никаких гантелей или скамьи? Без проблем. Я установил свой режим без оборудования, и мне все еще было доступно множество ходов.
Как и в случае с большинством видеотренировок, я немного скептически относился к тому, что это будет недостаточно сложно.Здесь не о чем беспокоиться: у меня было приложение, настроенное на Advanced, и меня бросили в глаза все ходы. Прокатные доски. Мой Бог.
Время тоже очень хорошо сохраняется, поэтому вы не беспокоитесь о том, что таймер остановился или вы что-то пропустили. Инструкции очень четкие. Еще одна победа для видео-тренировок здесь.
Если вы новичок в тренировках или хотите сделать свой распорядок более доступным, интенсивным и разнообразным, это приложение — отличный вариант. Последние несколько месяцев мне было особенно удобно находиться в разъездах.Он полностью портативный, и вы можете выполнять тренировки в ограниченном пространстве. #hotelrooms
Планы питания Помимо тренировок, приложение также включает компонент планирования питания. Вы можете выбрать всеядные, веганские или палео-планы и получать схемы завтрака, обеда, ужина и закусок, а также списки покупок и советы по обеду вне дома по заданному плану. Любой рецепт, который вам не нравится, можно заменить на что-нибудь другое. С точки зрения чистоты, это отличное руководство и огромная база данных рецептов.Я действительно хорошо провел время, копаясь в нем в поисках вдохновения для еды.
Рецепты легко настроить, и им легко следовать. Большинство из них не содержат странных ингредиентов, за которыми вам нужно будет выследить, а время на подготовку минимально.
Я бы посоветовал, однако, посоветовать, что рекомендуемое потребление калорий в рамках этой программы действительно низкое, особенно если вы тоже занимаетесь тренировками.
Например, исходя из моего роста и веса, приложение предложило мне съедать 850 калорий в день, разбитых на 200 калорий на завтрак + 200 калорий на обед + 350 на ужин + 100 калорий на перекус.Этого явно недостаточно, даже если моей целью было похудеть. (Дамы, вы смотрите на 1200-1400 калорий в день только для того, чтобы остаться в живых, так что…) Имейте это в виду, глядя на планировщик питания, и подумайте о том, чтобы добавлять в еду полезные жиры, растительный белок и овощи, если вы ‘ следуем исключительно этому плану.
Интересно, какие блюда есть в приложении? Вот небольшой превью, чаша для шоколадно-миндального масла . (Завтрак? Обед? Закуска? Это здорово, когда угодно…) В нем много полезных жиров, поэтому даже после небольшой порции вы уйдете с чувством в высшей степени удовлетворенным.)
приготовление банановое молоко, смесь австралийского миндального ореха ], лед, миндальное масло, какао-порошок, протеиновый порошок и ванильный экстракт до получения однородной массы.
Переложите в миску и положите сверху какао-крупку, мюсли и кокос.
Приложение Платформа действительно хороша: она хорошо работает, по ней легко ориентироваться, а процесс настройки ваших предпочтений действительно прост. Вступительные экраны помогут вам создать ваш личный профиль, включая ваши предпочтения в отношении питания и интенсивности тренировки. Однако для загрузки требуется немного времени, так что имейте это в виду, если у вас мало времени перед тренировкой; Кроме того, приложение и все его загрузки занимают много места в памяти вашего телефона или планшета.(Тем не менее, оно того стоит.)
На вынос Это приложение — отличный вариант для начала здорового питания / активного приключения. Это также хорошее дополнение к существующему здоровому образу жизни и может стать противоядием от того же старого, старого распорядка, в котором мы часто можем оказаться. Тренировки тяжелые, но выполнимые, а планы питания предлагают несколько интересных и разнообразных вариантов на любой вкус.
Вы можете загрузить приложение с веб-сайта Джиллиан или из App Store.
(Небольшой отказ от ответственности: хотя я не получаю денег за этот пост, я получил бесплатную пробную версию приложения для тестирования его функций.
Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4
Отзыв № 5
Отзыв № 6
Отзыв № 7
Отзыв № 8
«Это не тренировка с вашей мамой»/+фото до и после/ добавила скрины
Отзыв оставил(а) Бузик
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: мотивирует, пролетает быстро, работают все группы мышц
Недостатки: не для новичков
Хотите истребить все проблемные зоны в своем теле? Именно это и обещает нам данная программа. Длится около часа. Как всегда в начале небольшая растяжка, и пошли круговые движения. Пять движений по два круга. И так несколько сэтов. Излюбленная тактика Джиллиан Майклз.
Силовые нагрузки направлены на самые наши больные места, девочки, это ягодицы, бедра, руки, немного животика. Упражнения больше классические, но такие эффективные! Нет прыжков и сумасшедшего кардио (что лично меня радует), только усилия, усилия и еще раз усилия. Для занятия нужны гантели, нескользящий коврик и кроссовки.
Но все-равно уже после первого круга с меня струйками стекает пот. Хочется умереть… или убить тренера )) одно из двух. И именно в тот момент, когда готова сдаться, звучит «Закончили». Час пролетает незаметно, как-будто всего 10 минут прошло. Эффект лично я увидела где-то по прошествии 10 дней. Подтянулись мышцы рук, ноги похудели, объемы уменьшились.
\Мне эта программка очень нравится, но я предпочитаю ее добивать дополнительной нагрузкой на пресс и ягодицы. Тут этого совсем маловато, особенно пресса. Джилл делает упор на руки и ноги. И, конечно, силовую тренировку нужно не забывать разбавлять кардионагрузками. \
Как мне кажется, совсем не подойдет для новичков. Для них я бы посоветовала пройти сперва ВОТ ЭТУ. Будьте красивыми!
Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt The Tracy Anderson Method Mat
фото до и после с разницей в 1,5 месяца.
[donate1]
Тренировка супер!!! Мышцы чувствуется, тело горит, пот струёй:) Советую!!! (фото внутри) 130 калорий за тренировку
Отзыв оставил(а) дарья
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат то что надо, эффективно разгоняет метаболизм
Джилиан Майклс, тренер, который доказал. что гены это не важно, кость широкая и т. д. это всё отговорки! ГЛАВНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ!
«Познакомилась» с ней в ноябре 2012 года когда одновременно бросила курить и пить Ярину . Сами понимаете что это означает….я жутко боялась набрать вес, да из-за таблеток и курения нарушилось кровообращение на левой ноге (немела нога. затекала, болела, тянула) приходилось много двигаться. так было легче. Думала даже делать операцию.
Было очень тяжело! Тело не привыкло к гантелям, да и дыхалка тоже сдавала (восстановила выносливость с ее тренировкой по метаболизму).
Джилиан помогла сладкоежке не набрать вес ) (наверно то, кто бросил курить ….помнит ….как хочется сладкого?))) я в 7 утра бежала за пироженкой:)))) но каждый вечер отрабатывала:) делала себе календарь ( таблицу на месяц с большими ячейками, и писала каждый день что я выполняла чтобы не запутаться) Хорошо что у нее есть много тренировок! Одно и тоже выполнять это не выносимо и скучно:)
В общем! Советую эту тренировку! Прочитав книгу Ярослава Брина, поняла что кардио конечно хорошо, но силовые лучше, и сделала акцент на эту тренировку, да и нравится она мне очень, прорабатывается все группы мышц! Конечно же каждый день выполнять одно и тоже не нужно! Лучше чередовать, тогда будет встряска для тела, да и интерес будет!
Девочки, не сдавайтесь самое главное! Идите к своей цели! Я когда не могу…. сил нет дергать гантели, плачу, но говорю «СМОГУ» «Я СИЛЬНАЯ» «ДАВАЙ» ,а в конце….когда ВСЁ….испытываешь такой кайф!!!! Что Ты смог!!!! Ты это сделал!!!!!! И самое главное!!! ГОРДИТЕСЬ ТЕМ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДОМА!!!! Это какую нужно силу воли иметь!!!!! Если вы не хотите сегодня или завтра заниматься, бывает такое, не желания, скачайте другую тренировку! главное двигаться!
Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ , а для продвинутых можно еще вот эту Сожги жир Ускорь метаболизм
СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift
Девочки, совет! после тренировки ешьте белок! только не углеводы!!!!! быстрее похудеете! Удачи!
Вот ссылка на продукты Iherb ( спортпит, витамины, и сладости не вредные которые употребляю)
Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!
Девочки! вот примерный план тренировок! я так же делала:) хочу попробовать по этому плану тренироваться:)
No More Trouble Zones — волшебный комплекс от Джиллиан Майклс для сногсшибательного тела! Обзор тренировки
Отзыв оставил(а) sweet-t sweet
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: мотивирует, пролетает быстро, работают все группы мышц, сбалансированная тренировка
У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!
Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism. Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая. Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)
Для этого занятия нам понадобятся гантели. Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей, то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)
Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm, это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)
Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас», — обещает тренер.
Начинаем с разминки. Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred, то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.
No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»
Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =)).
No More Trouble Zones. Первый круг. Выпады назад
Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =)) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)
No More Trouble Zones. Второй круг. Упражнения на пресс
Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian’s very favourite упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.
No More Trouble Zones. Второй круг. Отжимания
Круг третий. В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)
No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»
Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия«. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)
No More Trouble Zones. Третий круг. Жмем полтора кило
Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.
No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады с гантелями
No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады в сторону
Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.
No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс
Первое упражнение — в позе т. н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30. А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.
No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»
Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)
Фух, наконец-то можно опустить руки…. Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!
No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс в выпаде
Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)
Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)
No More Trouble Zones. Пятый круг. Упражнения в позе планки
В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.
No More Trouble Zones. Шестой круг
No More Trouble Zones. Шестой круг. Упражнение для ягодиц
А вот и последний, седьмой круг. Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.
No More Trouble Zones. Седьмой круг. Подъемы тела
No More Trouble Zones. Седьмой круг. Упражнение для внутренних мышц бедер
No More Trouble Zones. Седьмой круг. Махи ногами — упражнение для ягодиц
Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка.
No More Trouble Zones. Растяжка
Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism. В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.
Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет. И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)
Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка, Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.
No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)
проблемные зоны? поверьте, они исчезнут! по крайней мере, станут менее проблемными)) (+ мои фото)
Отзыв оставил(а) Просто Д.
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо
Недостатки: не для новичков
Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе «Аппетитные ягодицы и бёдра» можно посмотреть здесь.
В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе «Больше нет проблемных зон»
Как обещает сама Джиллиан: «Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки» И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было.
Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)
После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания……много в общем всего, но даже если вам тяжело, не бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))
Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан — «Сожги жир, ускорь метаболизм». (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы»боди революшн», там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)
Занималась я по схеме —
пн, ср, пт — нет проблемным зонам,
вт, чт, сб — ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),
вс — выходной.
После занятия — в душ, с кофейным скрабом, после душа — антицеллюлитный крем.
Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы «стройная фигура за 30 дней» а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете.
Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!
на фото мои результаты за месяц.
ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!
Убей в себе желе!!
Отзыв оставил(а) Светлана Стюарт
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели
Недостатки: не для новичков
О Джиллиан Майклс я узнала совершенно случайно, натолкнувшись на восторженный отзыв в интернете. Сначала подумала, что это очередная фитнес-гуру с простым набором упражнений, и не обратила внимание. Но, увидев как много людей занимаются по Джиллиан, я решила обратить на неё внимание побольше.
Я стала заниматься по программе «Нет проблемным зонам». Я просто не знала тогда, что для новичка лучше выбрать что-то полегче!! В итоге первый раз я отзанималась 25 минут и просто упала без сил! А на следующий день чувствовала боль буквально в каждой мышце
Когда я начинала заниматься по этой тренировке, моей главной целью было просто достичь подтянутую фигуру. Сейчас же я вижу, как постепенно начинает вырисовываться лёгкий небольшой рельеф. Так красиво, я такого эффекта и не ожидала!!
Но надо сказать, что занимаюсь я ежедневно. Не даю себе поблажек. И кстати пройти полностью тренировку я смогла далеко не с первого раза!
У Джил все упражнения довольно простые. Главный её секрет — в цикличности. На одну группу мышц она делает 2 круга по 5 разных видов упражнений каждый. Иногда хочется схалявить, когда начинаешь чувствовать боль в мышцах, но в этом и успех тренировки! Добить мышцы до конца! Только нагрузив её уже даже через «не могу», можно будет увидеть результат. На небольшом фото — мой живот после 2-недельных тренировок. Мне кажется, эффект виден!
Моё резюме: тренировка очень мощная, Джиллиан — монстр, но если вам действительно нужна хорошая фигура, а не так, ножками помахать, то вам именно к ней и надо!!
ЭТО ТО, ЧТО НАДО )))ФОТО «ДО и ПОСЛЕ» + ССЫЛКА, ГДЕ МОЖНО СКАЧАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ИМЕЮЩИЕСЯ ТРЕНИРОВКИ БЕСПЛАТНО!!
Отзыв оставил(а) Анастасия Климова
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: мотивирует, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо
Недостатки: большая нагрузка на колени, не для новичков
Здравствуйте, дорогие мои ! Если вы читаете этот отзыв, значит вы заинтересованы в отличной фигуре.
Немного предисловия:
Я мама двоих малышей-погодок, и меня после рождения дочки стал очень актуален вопрос о сбросе лишнего веса. За две беременности его накопилось 14 кг. И чего я только не предпринимала : и диеты, и разгрузка. Конечно, возник вопрос о физической нагрузке. И однажды на одном форуме наткнулась на обсуждение тренировок Джиллиан Майклз. Посмотрев видео, я решилась.
Нам понадобятся:
1. Гантели (т. к. таковых меня не имеется, заменяю 1,5л бтылками с водой)
2. Кроссы.(важный момент. Я сначала занималась в носках, но это оказалось травматичным)
3. Желательно коврик.
4. Бодрость духа и настрой на победу.
Итак, суть:
Эта тренировка занимает примерно 40 минут времени. Круговая, впрочем, как многие другие ее треньки. Разминка, циклы упражнений, растяжка.
Сначала мне было трудно, хотелось упасть и лежать на полу уже на 8 минуте. Но все таки дошла до конца. Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю, на протяжении 3 месяцев. Комбинировала с другими ее тренями. Так как тут не очень много кардио и упражнений на пресс (для меня ). И стараюсь придерживаться правильного питания.
Результат:
Знакомство мое с ее уроками началось в январе 2014г. И продолжается по сей день.
Просмотреть и скачать все ее тренировки можно тут :
http://vk.com/club35185575
Знаете, как подтянуть мышцы бесплатно и без тренажерного зала?
Отзыв оставил(а) Моя страница
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: отличное качество видео, работают все группы мышц, сбалансированная тренировка, эффективно разгоняет метаболизм
Недостатки: не для новичков, слабая растяжка
Да, с помощью этого видео.
Сама я испробовала много видео уроков, не только с Джиллиан. Но у нее они самые суровые Не для новичков. Хотя я и не люблю начинать с «нуля», лучше уж ударить «по-жесткому», постепенно привыкая
Мышцы будут болеть, это уж гарантировано
Итак, 1 часть: разминка. 2 часть и все последующие: силовые сеты на все группы мышц. Причем работают они, как правило, все одновременно. То есть, не будет такого, что качаются только руки, а остальные мышцы отдыхают. Нет, будут работать ноги-руки-грудь-пресс одновременно. И это здорово. К тому же происходит сжигание жира. Ну и заключительная часть — растяжка. Вот с этим у Джиллиан беда, причем во всех видео. Не любит она растягиваться, сама признавалась, а жаль…. Этого очень не хватает. Да и полезно.
Подведем итог. Если есть большой вес, то лучше начать с простой аэробики. А если цель не сколько сбросить вес, сколько подкорректировать форму мышц (или же подкачать их), то это видео в самый раз.
Рекомендую.
Гарантия быстрого результата — вот что подкупает! А я расскажу, КАК найти в себе силы для РЕГУЛЯРНЫХ занятий, как не бросить программу и что теперь для меня ЭКСТРИМ.
Отзыв оставил(а) Светлана Зуева
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: есть разминка и растяжка, мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, эффективно разгоняет метаболизм
Недостатки: — нет
Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё…. кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть…. просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…… которое не пропало и до сегодняшнего дня.
Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но…. лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы…. Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…., а мотивацию создать она умеет!
А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…… до поры до времени. А затем…. запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом…. мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!
1. Эстетика! Да, да…. мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика…. Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой….
2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит….), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить…. Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!…. ))))))
3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…… ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!
Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!
p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв: ….
Майклс нет проблемным зонам смотреть. Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам! Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones». Несколько дельных советов. О тренировке «Нет проблемным зонам»
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры
Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.
Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.
Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:
«Нет проблемным зонам» — введение:
«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:
«Нет проблемным зонам» — отзывы:
Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:
«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».
«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».
«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».
Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!
Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом. 30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку
Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг » или идти по графику Слимдауна 1 или 2.
В «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.
Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.
Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.
Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам» (Нажмите, чтобы увеличить)
Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.
Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Первый сегмент
Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног. Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)
Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)
Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп
Джиллиан майклс.
Нет проблемным зонам! Второй сегмент
Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам. Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.
Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Третий сегмент
И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц. Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может. Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.
Четвертый сегмент
Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально. Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.
Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко! Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла. Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.
Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Пятый сегмент
Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники» Техника выполнения двойного подъема
Шестой сегмент
Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.
Седьмой сегмент
Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени! Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:
После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.
Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).
О результатах
Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.
Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:
1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!
2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.
3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.
4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.
5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.
6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на руки возвращаемся к легким.
Джиллиан Майклс — ведущая одного из популярных фитнес-каналов. Ей принадлежат несколько выпусков программ по аэробике и фитнесу для похудения; «Похудей за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Революция тела» и другие. Каждая новая программа создает нагрузку на определенные группы мышц и участки тела, поэтому о повторах говорить не приходится. Видео программы «Нет проблемным зонам» можно посмотреть на русском языке и даже скачать. А теперь немного о самом фитнес-курсе.
Порядок упражнений
Те, кто только недавно решил заниматься по программе Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если вы ранее активно занимались аэробикой или тренировались в спортзале, но теперь у вас нет такой возможности, «Нет проблемным зонам» будет как нельзя более кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведут Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афро-американка.
Начинается видео курс с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Длительность разминки примерно 15 минут. Затем в течение 45 минут проходят силовые упражнения. Кардио среди них почти нет, зато много нагрузки на мышцы рук, груди, ног, обязательно используются гантели. Пригодится и резиновый коврик, поскольку некоторые упражнения придется выполнять лежа или на коленях. Весь курс разделен на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.
После разминки начинаются уже ставшие привычными в программах Джиллиан круговые движения рук. Далее тренировка проходит в таком порядке.
Первая часть
Поднимание гантелей на вытянутых руках с глубоким приседанием.
Выпады назад, руки вытянуты в сторону.
Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
Руки согнуты в локтях, вытягиваются вперед и вновь возвращаются в исходное положение.
Далее опять повторяются приседания с подниманием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.
Вторая часть
Упражнения в этой части проводятся на коврике в положении лежа.
Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки согнуты в локтях. Приподнимать грудь, вытягивая руки вперед и возвращаясь в исходное положение.
Лежа на спине поднимать ноги вместе, вытянутые руки свести и развести в стороны.
Рук за голову. Выполнять упражнение «велосипед», поочередно дотрагиваясь локтем противоположного колена.
Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине дотягиваться поочередно руками до стоп.
Отжимания.
Повторить весь комплекс, описанный в этой части, в ускоренном темпе.
Третья часть
В этой части возвращаемся в положение стоя.
Гантели в руках, ноги поставлены широко. Сделать глубокое приседание, руку согнуть в локте, опускать и поднимать. Повторить то же самое с другой руки.
Положение стоя. Делать глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
Выпады в сторону, руки сгибаются в локтях, выпрямляются при переходе в исходное положение.
Поочередные наклоны вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении корпуса.
Повторить упражнения в ускоренном темпе.
Четвертая часть
Немного присесть, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки назад и возвращать в исходное положение.
Ноги расставлены широко. Руки поднимать вверх и опускать.
Приседать с расставленными широко ногами, руки заводить за голову и выпрямлять.
Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, сесть на колени, затем вновь встать.
Повторить все упражнения еще раз.
Завершается комплекс растяжкой. Это упражнения на растягивание мышц пресса, голеней, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого занятия просто необходима, поскольку она обеспечивает отдых мышцам и не дает развиваться крепатуре. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.
Видео-тренировки
Выводы
Что же получит в результате человек, занимающийся по системе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Как видно из перечня упражнений, активизируются в основном мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц пресса, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно начал заниматься по этой программе, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц пресса.
Количество сброшенных килограммов за время занятий зависит от интенсивности, регулярности выполнения программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, которые ранее активно занимались спортом, худеют меньше, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как экстренную ситуацию. Таким людям нужно увеличивать нагрузку.
Отзывы
Настоящую правду о программе «Нет проблемным зонам» открывают отзывы пользователей о ней. Отношение к предложенным упражнениям зависит от физической подготовки пользователя и полученных результатов. Большинство тех, кто обращается к курсу Джиллиан Майклс, женщины. Это и понятно, поскольку упражнения подобраны именно для слабого пола и развития мышц, характерных для женщин.
За месяц занятий можно сбросить от 3 кг веса. Все зависит от питания, образа жизни, количества занятий в неделю. В целом женщины остаются довольны произведенным эффектом: бока и пресс подтягиваются, ноги и руки становятся тоньше, появляются округлые очертания. Иногда этой нагрузки было мало, и барышни разбавляли программу дополнительными упражнениями.
Особое удовольствие от занятий получают молодые мамы, которые не имеют возможность посещать спортивные клубы или занятия по аэробике. Видео, которое сопровождает русская озвучка, прекрасно компенсирует этот недостаток. Включать программу можно в любое свободное время. Если вы не завершили часовой курс, можно прерваться и доделать чуть позже. Конечно, польза от таких занятий не будет максимальная, но для занятых женщин это очень удобно.
Есть ли те, кто остался недоволен программой? Пожалуй, таких мало. Люди с умеренным лишним весом без труда переносят эту нагрузку. Конечно, на следующий день после первого занятия ничего, кроме крепатуры, не чувствуется. Но уже через 8-10 занятий формы заметно подтягиваются, ощущается легкость тела, тонус мышц. Те, кто не отчаивался и продолжал занятия, почувствовал результат через месяц активных упражнений.
Кому стоит обращаться к этому комплексу? Ясно одно: не новичкам. Если у вас сильное ожирение, и любое движение для вас создает проблему, найдите более приемлемый способ занятий. Нагрузка, данная Джиллиан Майклс, направлена на людей, которым необходимо сбросить 5-7 кг или подтянуть мышцы после похудения. Именно поэтому здесь почти нет кардио упражнений.
В остальном же курс «Нет проблемным зонам» — отличная нагрузка для мышц. Тем более что платить за эту программу вам не придется: ее можно скачать абсолютно бесплатно или просматривать онлайн в любое удобное для вас время.
Где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера. Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать , тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш . Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл. Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации. Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам . Поможем, чем сможем.
На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете. Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта. Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях. Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.
Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.
Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов Продолжительность занятия: 56 минут Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик
«Нет больше проблемных зон » — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».
«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.
Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).
Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой. Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.
Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack» (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.
После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.
1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.
2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.
3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон » В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.
4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.
5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.
Джилиан нет проблемным зонам. Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам. Стоит обратить внимание
Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.
Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.
Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.
Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.
Чем замечательна система тренировок?
В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.
Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:
во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Первая половина комплекса
Как работаю мышцы?
В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.
Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры
Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.
Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.
Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.
Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:
«Нет проблемным зонам» — введение:
«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:
«Нет проблемным зонам» — отзывы:
Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:
«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».
«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».
«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».
Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!
Где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера. Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать , тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш . Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл. Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации. Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам . Поможем, чем сможем.
На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете. Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта. Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях. Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.
Джиллиан Майклс — персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.
Джиллиан является автором шести книг , каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.
В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. Также у Джиллиан есть специальные программы, например, йога и кикбоксинг. Есть и такие, в которых делается упор на определённую группу мышц, например, пресс или ягодицы. Об одной из программ и пойдёт речь дальше.
Скажи «нет» проблемным зонам
«No More Trouble Zones » — это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.
Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.
Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.
О программе упражнений
Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.
Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.
Стоит обратить внимание
К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки . Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.
Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.
Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.
Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки .
Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.
Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:
Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».
Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:
Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.
Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.
Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.
Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.
Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов Продолжительность занятия: 56 минут Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик
«Нет больше проблемных зон » — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».
«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.
Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).
Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой. Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.
Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack» (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.
После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.
1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.
2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.
3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон » В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.
4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон » Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.
5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон » Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.
Джиллиан Майклс стройная фигура
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.
Содержание
Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском
Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото
Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото
Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди!
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.
Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!
По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!
Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.
Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!
Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя в разных режимах путем сокращениях можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки волокна становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание!
Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.
Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото
Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например
Завтрак в 7 – 8
Обед 12 – 13
Полдник 16 – 17
Ужин 18 – 20
Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!
Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском
Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон Обзоры – Viewpoints.
com
15 отзывов
5
Этот DVD-диск с тренировками предназначен для тренировки всего тела. Он привел в тонус все мое тело. Как и Banish Fat Boost Metabolism, эта тренировка длится около 50 минут. В этом DVD-диске с тренировками используются ручные веса. Лично я могу использовать максимум 3 фунта ручного веса при работе с этим DVD. Во время каждой тренировки выполняется много повторений, которые утомляют каждую группу мышц.
Всего предусмотрено 7 тренировочных циклов продолжительностью около 6 минут. У вас есть выбор: либо пройти всю тренировку целиком, либо выбрать круги 1–7, если у вас мало времени или вы не можете пройти всю тренировку целиком.
Показаны модифицированные тренировочные движения, а также показаны более продвинутые движения. Джиллиан Майклс воодушевляет и является типичным инструктором, против которого я совсем не возражаю.
Это отличный DVD-диск с тренировками, и я видел результаты, используя этот DVD-диск. Стоит своей цены, и вы вспотеете.
JT2013
США
правда
4
Если вы являетесь поклонником методики тренировок Джиллиан Майклс, вам понравится ее программа тренировок No More Trouble Zones. Я купил это недавно, так как я видел его по хорошей сделке, и я решил дать ему попробовать. Я думаю, что это похоже на другие ее тренировки. Общая обстановка тренировки и помещения, где выполняются упражнения, очень похожи на другие тренировки.
DVD содержит 50-минутную тренировку, состоящую из различных циклов, которые вы выполняете во время тренировки. Есть шесть кругов, которые состоят из пяти различных упражнений, выполняемых по тридцать секунд каждое. Они прорабатывают пресс, ноги и руки с помощью легкой гантели. Я считаю себя на среднем уровне в фитнесе, и я определенно чувствую, что получаю хорошую тренировку, когда делаю этот DVD. Хотя я не самый большой поклонник тренировочного стиля Джиллиан Майклс, я думаю, что ее DVD дают результаты, поэтому я могу упустить из виду некоторые вещи, которые мне не нравятся в ее тренировках.
лам001
Неизвестно
правда
5
Я люблю DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, и у меня почти все они есть. Есть несколько моих любимых, и No More Trouble Zones — одна из них. Эта тренировка длится около 50 минут, включая разминку, инновационные тонизирующие движения для устранения проблемных мест и заминки. Мне очень нравится, что Джиллиан показывает модификации для начинающих и продвинутых тренирующихся. Основное внимание на этом DVD направлено на тонизирование вашего тела, но есть также много кардио-упражнений. Тренировка состоит из семи 6-минутных циклов. Вы можете выполнить весь 40-минутный круг или просто выбрать части тела, на которых хотите сосредоточиться. Это здорово, если у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться в течение дня. Также здорово, если у вас есть определенная область или часть тела, над которой вы хотите поработать. Если вы не тренируетесь на ковре, вам понадобится коврик и набор ручных весов. Я бы посоветовал использовать вес любого размера, который вам наиболее удобен. Я использую 5-килограммовые веса. В целом, я настоятельно рекомендую этот DVD всем, кто ищет отличную тренировку, которая помогает тонизировать ваше тело, а также дает вам кардио. Если вы хотите отличных результатов, тренировки Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно.
роксикодия
США
правда
4
Это первый DVD с Джиллиан Майклз, который я купил по совету друга. Я делала Джиллиан 30 Day Shred, которую позаимствовала у своей невестки. «Больше проблемных зон» не открывалась в моем развлекательном центре пару лет. Я, наконец, открыл его меньше года назад, и он мне понравился. Это отличный DVD и сложный, но я не чувствую, что умираю, как с другими ее DVD. Я определенно болит на следующий день и чувствую, что я работал. Недостаток в том, что это 50 минут, не считая растяжки. Поэтому у меня не всегда есть время этим заниматься. Я делал это религиозно, когда впервые начал это делать. Моя рутина теперь состоит из 30 минут кардио в тренажерном зале, а затем дома, чтобы записать DVD с Джиллиан Майклз. Этот DVD слишком длинный для этого, поэтому я делаю это в те дни, когда не могу/не могу попасть в спортзал. Это определенно хорошая альтернатива. А в те дни, когда я хожу в спортзал, я просматриваю один из коротких DVD Джиллиан Майкл. Несмотря на то, что это долго, вы можете выполнять 7 кругов по отдельности, поэтому уделите тренировке свое собственное количество времени. И я уменьшил размер брюк на 3 размера с тех пор, как добавил DVD-диски с Джиллиан Майклз в свою программу тренировок.
кимкимк24
Толедо, Огайо
правда
5
Мне нравится это видео, это отличная тренировка и способ действительно поработать над тонусом. Я человек с нормальным весом, который просто любит оставаться активным и предпочитает быть в тонусе и сильным. Это видео помогло мне достичь этого, что может быть сложно, когда зимой холодно, а упражнения на свежем воздухе невозможны или не доставляют удовольствия. Джиллиан отлично справляется с смешиванием очень сложных сетов с немного более легкими, чтобы я мог продолжать, даже когда кажется, что один сет убьет меня. Это нацелено на так много разных мышц, что я действительно думаю, что она работает над каждой частью тела во время этой часовой тренировки. В первый раз, когда я снимал видео, на следующий день у меня болели места, о существовании которых я не знал. Я думаю, что это признак отличного видео. Джиллиан также является одной из немногих личностей видео, которые не действуют мне на нервы. Я настоятельно рекомендую это видео (наряду с другими тренировками Джиллиан) как отличное дополнение к любой тренировке.
глупая строка1001
США
правда
5
Все DVD Джиллиан Майклс — это отличные видео о фитнесе. Цена приемлемая, а тренировки разные.
У них есть уровни для людей, которые совершенно не в форме (таких как я), а также для тех, кто занимается фитнесом.
Мне нравится тот факт, что вам не нужно покупать много дорогого оборудования для тренировок, чтобы следовать этим программам.
На одном и том же DVD есть разные уровни, чтобы избежать бордема. Они используют реальных людей на DVD, поэтому вы можете увидеть тип результатов, которые вы можете ожидать от действительного следования программе.
Вы можете решить, какой уровень усилий вы хотите приложить, чтобы следовать программе. Наилучшие результаты будут получены, если вы каждый день будете бросать себе вызов.
Информация представлена в простой для понимания манере, поэтому вы можете следить за программой дома. Ничего неясно сказано, поэтому вы можете выполнять упражнения, включенные в поместье, которые принесут результаты, а не принесут больше вреда, чем пользы.
Любой, кто заботится о своей форме и не хочет ходить в тренажерный зал или покупать кучу дорогого оборудования, должен подумать о том, чтобы начать здесь.
КэтринБ
Гранд-Рапидс, Мичиган
правда
5
У меня нет лишнего веса, но я понял, как важно оставаться в форме и оставаться здоровым. Видео Джулиана Майклса «Нет проблемных зон» великолепно. Если вы хотите получить работу попробовать его, вы не будете разочарованы. День за днем я определенно чувствовал разницу в своем теле и уверенности в себе. После просмотра видео я почувствовал себя победителем и очень хорошо подтянулся во всех нужных местах. Мне нравится, что вы можете начинать легко и медленно, по мере того, как вы чувствуете себя готовым, вы можете бросать себе вызов и выполнять все более и более сложные упражнения. Джулиан Майклс подталкивает вас как к словесной, так и к визуальной мотивации, потому что сама она в отличной форме. Упражнения совсем не сложные. Поначалу, конечно, не так просто, какие упражнения вообще бывают. Как только вы поймаете ритм тренировок, все придет к вам естественным образом, и как только вы начнете видеть результаты, вы определенно будете счастливы, что вставили DVD в свой DVD-плеер.
Мавила1998
Миссия, Техас
правда
3
Тренировка начинается немного медленно. Много времени уделяется растяжке и разогреву. Я думаю, что это можно было бы легко перемотать вперед, в этом прелесть того, что это на DVD. После этого она строит целую тренировку с минимальным необходимым оборудованием. На самом деле все, что вам нужно, это гири, и их можно заменить чем-нибудь тяжелым, что есть в доме. Слова поддержки Джулиана ценны, но не преувеличены. Она никогда не раздражает. За исключением случаев, когда она говорит: «Запрещены модифицированные домкраты для прыжков!» как будто кто-то на самом деле будет рассматривать это. Как бы выглядел модифицированный домкрат? Это заставляет меня думать, что тот, кого она собирается снимать в этом видео, должен быть крайне не в форме. Я считаю себя в умеренно хорошей форме, и эта тренировка определенно ускорила мое сердцебиение и заставила меня вспотеть. Я думаю, что сочетание этого с некоторыми реальными кардио, например, бегом, было бы отличным планом тренировки для тех, кто ищет что-то умеренно сложное.
млазер
Парк-Ридж, Иллинойс
правда
5
Итак, я устал делать 30-дневные шред-видео снова и снова. Я подумал, что должен попробовать еще одно из ее видео, так как 30-дневный клочок был настолько эффективным. Я выбрал этот, думая, что ничто не может быть более сложным, чем 30-дневный клок. Я был неправ. Это видео интенсивное. Это 40-минутная тренировка по сравнению с ничтожными 20-минутным 30-дневным видео. Эта тренировка охватывает все, и к тому времени, когда вы закончите, каждая мышца будет молить о пощаде. Это почти весело, если вы можете перестать ненавидеть ее во время тренировки, как люди на заднем плане видео «помогают» улыбаются на протяжении всего этого. Я имею в виду, какие роботы могут выполнять эту тренировку и иметь энергию, чтобы по-настоящему улыбаться? Однако я скажу, что когда тренировка закончится, вы будете очень гордиться собой за то, что выполнили тренировку, даже если вы смогли сделать только половину ее, не умерев. Это одна тренировка, которая обязательно даст вам результаты!
джлфрим
Эдмонд, Оклахома
верно
4
Я купил этот DVD-диск с упражнениями Джиллиан Майклс около 10 месяцев назад, я смотрел ее в телешоу «Самый большой неудачник» и вдохновился похудеть. Когда я впервые смотрел эту тренировку и тренировался вместе с ней, это было очень сложно. Продолжая тренироваться примерно 4 раза в неделю, я заметил, что становлюсь намного лучше и выносливее во время тренировок. Мне понравилось, что в упражнениях также использовались легкие ручные веса. Это помогло мне тонизировать тело при сжигании калорий. Мне нравится разделение видео на главы. Это дает вам множество вариантов, вы можете просто работать над определенными целевыми зонами, такими как пресс или ноги, если хотите, или вы можете выполнить всю видео-тренировку. Я рад, что десять месяцев спустя я потерял более 30 фунтов. Я буду продолжать использовать DVD Джиллиан Майклз как часть моего плана упражнений. Я бы порекомендовал это своим друзьям, я считаю, что это хорошо сделанный DVD.
скай73
Лититц, Пенсильвания
правда
4.6
15
100,0
Обзор Джиллиан Майклс Fitness Ultimatum 2011
Джиллиан Майклс Fitness Ultimatum 2011 Отзыв Nutwiisystem от 9 декабря. Резюме: Не звездное продолжение и без того разочаровывающей серии.
В выпуске Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2011 компания D3Publisher решила направить игру в новом и интригующем направлении по сравнению с предыдущими версиями Ubisoft. К сожалению, как и в 2009 г.и версии 2010 года исполнение оставляет желать лучшего.
Для тех из вас, кто пробовал Ultimatum 2010 (и кто мучился с Ultimatum 2009), эта игра — совершенно другой зверь. В то время как это были более «чистые» игры с упражнениями, когда Джиллиан проводила вас через кучу упражнений, здесь они решили обернуть упражнения вокруг истории. В частности, вы секретный агент, который помогает Джиллиан уничтожить злобную корпорацию FPF (которая производит обработанные пищевые продукты, чтобы отравить массы) и злую корпорацию CureAll (которая производит эликсир на химической основе, который заставляет людей, которые едят еду FPF, «чувствовать себя лучше» ). Даже в том, что касается историй о видеоиграх, эта довольно слабая, но я решил, что пропущу их, поскольку основное внимание уделяется фитнесу.
Вы начинаете игру с «тренировки», которая представляет собой серию упражнений на растяжку. Каждый стоит 50-100 «баллов». Вам нужно набрать 500 очков, чтобы начать «миссии». Проблема в том, что нет визуальной индикации количества очков, которые вы набрали после завершения упражнения — вы просто снова и снова видите кнопку «Старт». Через некоторое время я сообразил вернуться, где увидел разблокированную кнопку «Миссия».
Сами по себе упражнения неплохие, но ничего выдающегося. Мне понравилось, как они включили «вращение камеры на 360 градусов» из версии 2010 года, чтобы вы могли точно видеть, как ваш персонаж на экране выполняет упражнение. К сожалению, неприятности намного, намного перевешивают все положительное. Честно говоря, мне казалось, что я потратил больше времени на калибровку Wii Balance Board и Wii MotionPlus, чем на игру. Одна вещь, что 2009общим для 2010 года было ужасное обнаружение управления движением. Эта версия не намного лучше. Как бы вы ни старались следить за движениями персонажа на экране, система неизменно не может правильно определить вас в слишком многих упражнениях. И по причинам, которые я опишу ниже, это невыносимо расстраивает в этой игре.
Качество графики ниже, чем в версии 2010 года, но так задумано — вся игра должна напоминать «книгу комиксов». Вы по-прежнему слышите настоящий голос Джиллиан, но визуально вы получаете ее версию из комиксов.
Когда вы начинаете свои «миссии», вы видите, что их всего девять, включая одну «Конечную миссию». Вы проходите каждую «миссию», выполняя около 20 минут различных упражнений. Пока вы выполняете упражнения, ваш персонаж на экране будет проходить сюжет. Каждая миссия открывается по мере выполнения предыдущей. Вы можете выбрать один из уровней сложности: легкий, средний и высокий. Я выбрал высокую интенсивность.
Миссия 1 — «Разведка северных окрестностей». Вот и все. Нет описания того, где вы находитесь или что вы должны делать. Вы просто находите своего персонажа на заброшенном складе.
Вам нужно начать с 30 «маховых ударов» (по 15 на каждую ногу), используя балансировочную доску. Как только это будет сделано, вы бежите на месте (или просто встряхиваете) пультом Wii, чтобы ваш экранный персонаж бежал. Затем ваш персонаж подходит к воротам гаража, и вам нужно делать прыжки, чтобы открыть дверь гаража.
Пока все хорошо. Проблема в том, что когда дело дошло до прыжков, система продолжала говорить мне, что я делаю их неправильно (я делаю их с 3 лет, поэтому я думаю, что знаю, что делаю). Это стало похоже на фарс, когда я отчаянно извивался, пытаясь понять, какой прыжок он хочет, чтобы я сделал, а Джиллиан постоянно кричала на меня все время, говоря, что я либо слишком быстр, либо на два медленнее.
Внезапно экран гаснет. Затем появляется экран с изображением Джиллиан, говорящий мне, что мне нужно «вернуться в спортзал». Хуже всего то, что мне пришлось заново начинать миссию (включая 30 ударов ногами, тряску пульта Wii и прыжки на домкратах).
Я пытался по крайней мере три раза, прежде чем я, наконец, сделал это. Затем ваш персонаж открывает крышку люка и бежит по подземным туннелям, заполненным граффити. Сначала я подумал: «Это круто» и что бегать на месте очень весело. Но через некоторое время вы понимаете, что тратите минуту за минутой, утомительно бегая по одним и тем же залам снова и снова.
Вы останавливаетесь посреди пустого коридора и ни с того ни с сего начинаете заниматься боксом. Было бы разумнее, если бы нападавший вышел из тени и сразился с вами. Но нет, ваш персонаж просто решает заняться боксом. Разработчики игры даже не удосужились обнаружить ваши движения — Джиллиан просто выкрикивает команды, а вы выполняете их в «системе чести».
После того, что кажется вечностью бега, вы взбираетесь по лестнице, через еще один люк и выходите на пустую улицу. Вы должны нажать ряд кнопок, чтобы перепрыгнуть через что-то на улице.
Через некоторое время вы переходите к «приседаниям». В этот момент вы должны остановиться, чтобы откалибровать Wii MotionPlus. Нет никаких указаний на то, что вам нужно делать дальше. Я пытался махать пультом Wii, чтобы соответствовать тому, что делал мой персонаж на экране, но не играл в кости. После нескольких минут попыток и крика Джиллиан на меня, как вы уже догадались, я вижу экран, на котором Джиллиан ругает меня, говоря мне вернуться в спортзал. Миссия окончена, и мне нужно начать все сначала. Что означает 10 минут потраченных впустую усилий. Позже я обнаружил, что есть экран «помощь», но это просто штриховой рисунок Джиллиан в кадре «до» и «после» того, как должно выглядеть упражнение. Голос Джиллиан объясняет, как выполнять упражнение, но его заглушает громкая музыка.
Запуск игры. Обратите внимание на нелепую сюжетную линию, постоянную необходимость калибровать оборудование и раздражающе резкое «проваливание» вашей миссии.
Спустя еще несколько раз я прошел этот этап. Затем вы спускаетесь в другой люк (к этому времени я понял, что «Recon Northern Environments» просто означает, что миссия состоит в том, чтобы ваш персонаж бесцельно бежал по окружающей среде). Ты бежишь по куче других коридоров целую вечность. Вы, наконец, выходите и видите немного нового пейзажа. Вы бежите к одному зданию, чтобы делать выпады, бежите к другому зданию, чтобы делать отжимания, а затем спускаетесь под землю, чтобы пробежать еще несколько коридоров!
Когда я от скуки почти закончил это упражнение, пришло время делать скручивания. Я делаю скручивания примерно столько же, сколько и прыжки, но игра продолжала говорить мне, что я делаю их «слишком медленно», а затем «слишком быстро». Но я их прошел.
Затем вы бежите через другой люк в парк, где делаете скручивания бедрами с помощью MotionPlus и «приседаниями» с помощью балансировочной доски. Затем, как вы уже догадались, обратно под землю, чтобы пройти еще несколько коридоров. Наконец, примерно через 17 минут тренировки пришло время сделать 20 «ударов ногой назад» с помощью Motion Plus. Я прочитал текст справки и изо всех сил попытался выполнить удар ногой назад, но игра продолжала говорить мне, что я делаю это неправильно. Потом, вдруг, ты догадался. Экран гаснет, и Джиллиан говорит мне, что я потерпел неудачу и должен начать все сначала! 17 минут усилий насмарку!
Ближе всего я подошел к завершению миссии. В конечном итоге «провалился», потому что игра не распознала «обратный удар», несмотря на то, что я делал их идеально.
В этот момент мне захотелось выбросить игру в окно. Я бы скорее выпрыгнул в окно, чем пытался пройти 10 миссий, а тем более первую. Я не против сложной игры, но когда ты все делаешь правильно в игре, но система не может это распознать, а затем наказывает тебя, заставляя начинать с нуля, это неописуемое разочарование. И еще хуже, когда Джиллиан продолжает на тебя кричать. Думаю, это было бы мило и мотивирующе, если бы игра работала. Но из-за того, что неудача связана с игрой, а не с вами, это становится просто невыносимым и раздражающим.
Итак, пока я аплодирую D3Publisher за то, что он признал недостатки старых версий (они были слишком скучными) и попытался вывести эту игру в новых направлениях. К сожалению, я просто не могу рекомендовать его из-за плохого исполнения игры. Как и в случае с 2009 и 2010 годами, стойкие поклонники Джиллиан могут оценить удовольствие от прослушивания голоса Джиллиан, когда вы выполняете различные упражнения. Но для всех остальных вам больше подойдут такие игры, как EA Sports Active 2, The Biggest Loser Challenge (в которой также фигурирует Джиллиан в гораздо более отточенной игре) или даже Active Life: Explorer (в которой драма и приключения намного лучше). чем это).
У Джиллиан Майклс сильный бренд, а ее бескомпромиссный стиль в «Самом большом неудачнике» помог миллионам. К сожалению, она, кажется, получает ужасные советы относительно видеоигр. Ради нее, я надеюсь, если будет Джиллиан Майклс 2012 года, она окружит себя людьми, которые могут дать ей гораздо лучший совет, чем люди, стоявшие за 2009, 2010 и 2011 годами. Рейтинг: 2 из 5
Джиллиан Майклс – рассказывает о своей карьере, стоматологии, здоровье полости рта и планах на будущее
Эксперт по здоровью и благополучию The Biggest Loser рассказывает о здоровье полости рта, поддержании формы и планах на будущее
Фото Эндрю Саузама
Американцы переживают кризис со здоровьем, вызванный неправильным питанием и отсутствием физических упражнений. Этот факт впервые привлек внимание страны и средств массовой информации в отчете 2005 года, проведенном Национальным институтом здравоохранения (NIH), в котором было обнаружено, что ожидаемая продолжительность жизни среднего американца может снизиться на целых 5 лет, если не будут предприняты решительные шаги для решения проблемы. ожирения. Хорошая новость заключается в том, что благодаря энтузиазму, опыту и любви таких людей, как Джиллиан Майклс, New York Times автор бестселлеров, тренер по фитнесу и жизни, а также звезда The Biggest Loser и Losing It With Jillian , есть надежда для тех, кто хочет что-то изменить.
«США могут столкнуться с первым устойчивым падением ожидаемой продолжительности жизни в современную эпоху, говорят исследователи, но это снижение не является неизбежным, если американцы — особенно молодые — уменьшат свою талию или если другие улучшения перевесят влияние ожирения».
Чтобы понять настоящую Джиллиан Майклс, вы должны не обращать внимания на личность, с которой многие люди больше всего знакомы по ее роли самого крутого тренера Америки на Самый большой неудачник . Вы должны вернуться в ее детство, чтобы узнать ее историю, чтобы вы могли понять ее страсть. Она родилась в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, 24 февраля 1974 года. Когда Джиллиан было 5 лет, она начала терапию из-за ночных страхов — она думала, что акулы вылезают из стоков ванны, чтобы достать ее, или что инопланетяне захватят ее ночью, пока она спал. К 12 годам ее родители развелись, и она, как и многие дети, отреагировала на это: она стала трудной и злой. Что еще хуже, этот гнев и несчастье способствовали тому, что вес Джиллиан вскоре увеличился до 175 фунтов, что является значительной суммой, учитывая ее рост 5 футов 2 дюйма. Чтобы справиться с увеличением веса и дать дочери бодрящую физическую активность, мать Джиллиан записала ее на боевые искусства. Это обучение боевым искусствам и тот факт, что в 17 лет она была одна, вынудили Джиллиан повзрослеть. Она быстро освоила все, что символизируют боевые искусства, как физически, так и умственно. «Я начал тренироваться, когда мне было 17, и всегда любил это, но никогда не думал, что это станет моей карьерой. Я ненадолго проработал в агентстве по поиску талантов, меня уволили, в конце концов я снова начал тренироваться, а затем начал работать 9 сентября.0207 Самый большой неудачник вскоре после этого». И хотя шоу можно назвать The Biggest Loser , для Джиллиан она стала самым большим победителем шоу — это стало трамплином, с которого началась ее карьера.
Джиллиан Майклс помогает заставить людей поверить в то, что они обладают силой измениться, как показано в телешоу Losing It With Jillian (Фото Трея Паттона/NBC)
Джиллиан часто спрашивают о той Джиллиан, которую мы видим по телевизору, и о ее истинном я. “ Самый большой неудачник Джиллиан больше похожа на персонажа, которого я играю на телевидении, к сожалению, это то, кем меня знают многие люди. В серии Losing It With Jillian мне удалось показать больше себя, но есть еще часть настоящей Джиллиан, которая никогда не появлялась на телевидении. Я на самом деле невероятно духовный, чувствительный и совершенно занудный… если честно». Пока Уважаемый доктор не испытывала никакого «занудства» при проведении этого интервью, мы были впечатлены тем, что она нашла время в своем плотном графике, чтобы ответить на все наши вопросы. Это позволило нам увидеть, что она искренняя и полностью привержена делу помощи людям в улучшении их здоровья и жизни.
На самом деле, эта приверженность и страсть помогать другим преодолевать их препятствия являются ее движущей силой. Это действительно определяет ее. Конечно, как мы видим по телевизору, она может быть жесткой. Но эта жесткость подпитывается ее нежеланием идти на компромисс ради чего-то меньшего, чем ее лучшие качества. Она ожидает, что ее клиенты и бесчисленные поклонники, которые обращаются к ней за советом и помощью, будут делать то же самое. Она не разбавляет фактов: чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, требуется тяжелая работа и самоотверженность, а также здоровое питание и поддержание хорошего здоровья полости рта.
Джиллиан также крайне обеспокоена проблемой Америки с ожирением — особенно у детей. Это одна из причин, по которой она вошла в индустрию компьютерных игр со своей игрой для Wii, Fitness Ultimatum Джиллиан Майклс. Осенью 2010 года выходит третья часть серии фитнес-игр. «Мы с моим деловым партнером обдумывали идеи о том, как мы можем внести свой вклад в борьбу с этой постоянно растущей проблемой, и решили, что видеоигра будет наиболее эффективный путь. Если вы превратите упражнения в игру, вам будет намного легче привлечь детей к участию. Я также объединился с НФЛ и Play 60, чтобы помочь бороться с детским ожирением, потому что это растущая проблема в этой стране, а НФЛ — огромная организация. это может привлечь широкое внимание к этой проблеме, опять же в веселой и эффективной форме». Однако это не останавливается на достигнутом. Чтобы действительно внести эффективные изменения, вы должны привлечь родителей и образ жизни всей семьи. «Все начинается с того, что родители подают пример своим детям, показывая им, как правильно питаться, находят время, чтобы выйти на улицу и поиграть вместо того, чтобы сидеть перед телевизором или играть в видеоигры, когда вы просто сидите часами. Я знаю много семей, которые вместе разводят сады, и, в конце концов, дети с большей вероятностью будут есть то, что они вырастили».
Помимо кризиса с детьми, Джиллиан сама знает, какое огромное давление многие женщины испытывают по поводу веса и образа тела благодаря Голливуду, модным подиумам и средствам массовой информации. «К сожалению, мир, в котором мы живем, ставит женщин невероятно стройного роста в центр внимания, поэтому женщины сталкиваются с этой «идеальной» картиной — которая, по правде говоря, нездорова. Важно информировать женщин о важности здорового питания и программы упражнений, но не менее важно заставить их осознать, что женщины должны иметь формы, и это красиво».
Что касается будущего, сайт Джиллиан для похудения, www.jillianmichaels.com, насчитывает более 4 миллионов пользователей и растет в геометрической прогрессии. Недавно она подписала соглашение о сотрудничестве с K-Swiss в сфере одежды и снаряжения для фитнеса, и у нее есть новая книга Unlimited, публикация которой запланирована на весну 2011 года. По словам Джиллиан, эта книга будет сильно отличаться от ее последнего бестселлера. «Это практическое руководство по построению исключительной жизни, бегству от неудовлетворительной работы, реализации своего истинного потенциала и проживанию жизни, о которой вы всегда мечтали». Эта книга — еще один инструмент, который поможет ей достичь своей цели — дать людям возможность обрести истинное счастье благодаря здоровому образу жизни.
Мы закончили наше интервью последним вопросом: «Вы часто говорите о расширении прав и возможностей людей, так что же дает вам силы?» Ответ Джиллиан был лаконичным и точным, как и следовало ожидать: «Стремление быть одним из хороших парней».
Вопросы и ответы по уходу за полостью рта с Джиллиан Майклс
Опишите свой ежедневный уход за полостью рта, а также добавки, которые вы принимаете, продукты, которые вы едите, и посещения стоматолога для поддержания вашей улыбки. Я чищу зубы два раза в день электрической зубной щеткой, иногда три раза в зависимости от того, что я ем, и ежедневное использование зубной нити является ключевым моментом. У меня замечательный стоматолог, к которому я прихожу как минимум два раза в год на чистку. Что касается добавок, я принимаю поливитамины, а также комплекс витаминов группы В.
С тех пор, как в детстве вы сломали два передних зуба и восстановили их с помощью коронок, были ли у вас какие-либо другие страхи перед зубами, учитывая вашу любовь к боевым искусствам и другим энергичным упражнениям? Нет, с тех пор никаких стоматологических страхов. Теперь я обычно ношу каппу, если делаю что-то, где мои зубы могут быть выбиты.
Самый большой неудачник Фото Трэя Паттона / NBC
Говоря о ваших коронках, делали ли вы какие-либо другие косметические стоматологические процедуры? У меня были брекеты, когда я был моложе, и мне отбеливали зубы.
В вашем шоу Losing It With Jillian были представлены отец и муж с избыточным весом, которые страдали апноэ во сне и нуждались в устройстве, чтобы помочь ему дышать ночью. В предыдущих выпусках Уважаемый доктор мы рассмотрели эту серьезную проблему со здоровьем, рассказав общественности об апноэ во сне. Как часто вы видите эту проблему в своей карьере? И что вы хотите сказать людям, которые страдают от этой проблемы? Это невероятно распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей. Когда я сталкиваюсь с апноэ во сне, это, очевидно, связано с весом, и его можно лечить и часто в конечном итоге вылечить путем потери веса. Поначалу это может быть тяжело и неприятно, но я говорю людям, что это не пожизненное заключение, аппараты для остановки дыхания во сне не будут постоянно лежать на их прикроватных тумбочках, и с упорным трудом и правильным питанием все станет лучше.
Если бы нам пришлось заглянуть в вашу сумочку, спортивную сумку или дорожную сумку, какие продукты для ухода за полостью рта мы бы нашли? А без чего вы никогда не выходите из дома? Вы найдете зубную пасту, электрическую дорожную зубную щетку и зубную нить. .. ничего особенного. И я никогда не выхожу из дома без блеска для губ.
Если бы вам пришлось выбирать между отказом от посещения спортзала или чисткой зубов в течение 24 часов, что бы вы выбрали и почему? Я бы предпочел не заниматься. Я могу 24 часа не тренироваться — всем нужен выходной — но не чистить зубы в течение дня было бы нехорошо ни для меня, ни для кого-либо еще.
Правда об интуитивном питании (Подсказка: это не то, что говорит Джиллиан Майклс) — Рэйчел Моленда
Несколько недель назад Джиллиан Майклс, «эксперт в области здравоохранения» и личный тренер, выпустила видео IGTV, в котором, строка за строкой, она прошел каждый из 10 принципов интуитивного питания и объяснил все, что в нем не так.
Единственная проблема (также известная как настоящая проблема) заключается в том, что у нее нет предыдущих или глубоких знаний об интуитивном питании, и она вырвала каждый принцип из контекста и взяла на себя его анализ.
Теперь, если вы глубоко укоренились в диетической культуре, вы, возможно, не видели ничего плохого в видео Джилилан (которое, для контекста, если вы не против, вы можете посмотреть его здесь — однако ОСНОВНОЕ предупреждение о триггере , , особенно если вы находитесь в разгаре борьбы с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения).
Причина, по которой вы, возможно, не заметили ничего плохого в видео Джиллиан и ее философии, заключается в том, что культура питания (которую я вскоре дам вам определение) укоренилась настолько глубоко, что маскируется под «здоровье», «здоровые привычки» или «здоровье». здоровое поведение», которому Джиллиан учит через свои программы упражнений и планы питания.
Распространено мнение, что ограничение употребления «плохих продуктов», контроль за едой и принуждение себя к выполнению программ упражнений — единственный способ по-настоящему быть здоровым. Нас нигде не учили тому, что наши тела на самом деле очень умны, умеют саморегулироваться в отношении еды и в целом доверять своему телу.
Культура диеты действительно хорошо помогает нам поверить, что мы не можем этого сделать, то есть доверять своему телу. Культура диеты — это система убеждений, основанная на идее о том, что худые тела — самые желанные и здоровые; способствует снижению веса как средству достижения более высокого статуса; демонизирует определенный способ питания; и угнетает людей, которые не соответствуют его представлениям о здоровье.
Из этого, возможно, вы уже можете понять, почему этот стандарт и ожидание здоровья так вредны, и та самая причина, по которой люди постоянно борются с едой, своим телом и своим весом. Однако именно для этого и создана культура питания. Мы должны помнить, что это миллиардная индустрия. Если бы он сказал нам просто доверять своему телу, люди бы не вкладывали так много средств в детоксикацию, чаи для похудения и добавки, которые несут ложные обещания потери веса (и что все их проблемы будут решены, как только они это сделают). .
Когда я посмотрел видео Джиллиан Майкл, оно привело меня в ярость по многим причинам, но в основном потому, что она продолжала увековечивать свои стигматизирующие и жирофобские взгляды, которые невероятно вредны и часто лежат в основе расстройства пищевого поведения и расстройств пищевого поведения, от которых страдают миллионы людей. с сегодня.
Меня сразу же вдохновило создать опровержение видео, чтобы развенчать ложную информацию, которой поделилась Джиллиан, и поделиться правдой об интуитивном питании. Если вы пропустили видео или хотели бы освежить в памяти, вы можете посмотреть его в моем IGTV здесь. Тем не менее, я также излагаю свои мысли в стенограмме, чтобы сделать ее более доступной для тех, кто предпочитает читать. Итак, наслаждайтесь! 🙂
Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #1:
«Я люблю людей 16-го размера, они заслуживают любви, но это НЕ означает, что они здоровы»
Рэйчел: « Хм. Хорошо. Итак, Джиллиан, я не знаю, делали ли вы когда-нибудь покупки в нескольких местах, но если бы вы делали это, вы бы знали, что размер АБСОЛЮТНО ничего не значит, поскольку размеры различаются в разных магазинах, и вы только что определили чье-то состояние здоровья на основе что-то, что не имеет ничего общего с их здоровьем.
Единственный раз, когда у меня был размер 2, который вы называете «здоровым», это когда я страдала анорексией и почти ничего не ела.
В настоящее время я женщина 14-го размера, и я ем интуитивно и то, что я считаю «здоровым». которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Для меня это выглядит как тонна овощей, злаков, белков, орехов, семечек, а также время от времени чипсы и вино».
Однако размер не определяет здоровье. Период.»
Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #2:
«Вы не можете дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты. Это называется самоконтроль и равновесие».
Что, если я скажу: «Дай себе безоговорочное разрешение пить и курить? Или максимально использовать свою кредитную карту?»
Рейчел: То, что Джиллиан здесь сделала, так это то, что она извлекла концепцию и попыталась обесценить ее, применив ее к другим аспектам жизни, таким как употребление алкоголя, курение и использование кредитной карты на максимум. Принципы не были разработаны с намерением применить их к выпивке, курению и использованию вашей кредитной карты, что делает этот аргумент недействительным.0003
И да, я знаю, когда вы читаете слова «дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты» вне контекста, вы предполагаете, что люди просто потеряют контроль и съедят все подряд, но происходит полная противоположность.
Во-первых, вот что происходит, когда мы живем с менталитетом «все или ничего» (точка зрения Джиллиан) или имеем черно-белое представление о том, что влечет за собой здоровье:
1. Вы говорите, что еда плохая, и вы не можете иметь это. 2. Ну вот, поставили вы его на пьедестал, облепили новинкой и сделали запретным плодом. 3. Вы хотите запретный плод. Возникает сильное желание. 4. В конце концов вы его съели, вы чувствуете, что уже испортили день, поэтому просто продолжаете есть все (например, пинту мороженого или пакетик чипсов). 5. Вы чувствуете физический дискомфорт, чувство вины и стыда. 6. Итак, вы намереваетесь завтра ограничить, лишить и избегать «плохих продуктов», чтобы начать все заново 7. Цикл продолжается (и, честно говоря, никогда не заканчивается).
Вот что происходит, когда мы даем себе БЕЗУСЛОВНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ наслаждаться любой едой:
1. Вы делаете эти продукты доступными в доме (например, чипсы, шоколад, мороженое), зная, что время от времени они вам нравятся. 2. Когда возникает желание их иметь, вы получаете от этого удовольствие. 3. …тогда ты живешь дальше.
Но реальность такова, что когда эти продукты доступны в любое время, они уже не так интересны. Вы на самом деле заметите, что вы не очень заботитесь о них.
Новинки больше нет. Это не запрещено, так что вы можете есть это, когда захотите, и дело в том, что, когда вы слушаете свое тело, вы на самом деле не хотите эти продукты 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Тело умное. Это сделало вас без того, чтобы ваша биологическая мать проявляла какие-либо мысли или самоконтроль. Оно хочет чувствовать себя хорошо. Он будет тяготеть к тому, что ему нужно сделать.
Я надеюсь, что это поможет вам увидеть, что безоговорочное разрешение наслаждаться всеми продуктами не заставит вас сходить с ума по еде (слова Джиллиан, а не мои), и на самом деле культура диеты заставляет вас продолжать сходить с ума по еде. дикий», и ощущение, что вам нужен план диеты, чтобы исправить это».
Ложная информация Джиллиан Майкл относительно интуитивного питания #3:
«Все дело в балансе».
Рэйчел: Я знаю, что «баланс» имеет наибольшее значение, когда речь идет о здоровье, когда мы смотрим на него на бумаге, но правда в том, что баланса не существует. Что такое баланс? Как узнать, уравновешены ли мы?
И скажи мне, как этот подход к «достижению баланса» в нашей жизни действительно работает, когда на дворе (извините за выражение) грёбаный 2020 год, а планы диет, планы питания и диетическая культура живы и здоровы уже несколько десятилетий, а люди всё ещё ходят вокруг да около. сбиты с толку вопросами здоровья и питания и обнаруживают, что постоянно начинают новые планы диеты.
Я знаю, что концепция доверия своему телу может быть вам чужда, если вы всю жизнь полагались только на планы диеты и упражнений
Но вот в чем дело: если бы планы диеты сработали, они бы уже сработали.
Если бы ваши планы по снижению веса сработали, 65% людей из вашего тематического исследования о самом большом неудачнике (Джиллиан упомянула об этом в своем видео) не набрали бы вес обратно, и у вас не было бы такого низкого показателя успеха как 35%.
Понятно, что стратегии похудения, которыми делится Джиллиан, неприменимы к подавляющему большинству населения, особенно если учесть, что вы делаете акцент на диете на 1200 калорий (это рецепт гормонального хаоса) «особенно для людей с ожирением». Все люди заслуживают равного обращения.
И хотя я уверен, что вашей (Джиллиан) индустрии и вашему кошельку это понравится, меня не интересует жизнь, состоящая из прыжков с одной диеты на другую».
Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #4:
«Похудеть на самом деле очень просто — меньше есть и больше двигаться»
Рэйчел: НЕТ! Меньшее количество еды на самом деле вызовет биологическую реакцию на переедание. Ваше тело примитивно и имеет уникальные потребности. Это не так просто, как сократить калории или применить к кому-то диету на 1200 калорий, что на самом деле принесет больше вреда, чем пользы в психологическом и физиологическом плане.
Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #5:
«Существует множество форм упражнений, но есть формы упражнений, которые дают гораздо лучшие результаты. Так что, если вы не боитесь их, почему бы не получить результаты?»
Рэйчел: Может быть, потому что я не хочу всю жизнь гнаться за «результатами» и хочу хотя бы раз ощутить удовлетворение в своем теле?
Использование результатов в качестве цели служит не кому-то, а индустрии диетической культуры в целом. Конечно, приятно видеть, на что ты способен, и чувствовать себя сильным, когда бросаешь вызов своему телу, но движение должно приносить удовольствие.
Если убеждение состоит в том, что ключом к успеху является постоянство и постоянное движение, что я тоже считаю правдой, то нам нужно отмечать все формы движения, а не только высокоинтенсивные. Для многих это не сработало бы для их телосложения или даже состояния здоровья, особенно для людей с усталостью надпочечников.
Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #6:
«На самом деле я не знаю об этом… Я думаю, что интуитивное питание похоже на психологическую вещь»
Рэйчел: Ну, у Джиллиан действительно есть кое-что! Но интуитивное питание — это нечто большее.
Интуитивное питание учитывает тот факт, что традиционный способ преподавания и распространения здорового образа жизни не такой черно-белый, как поговорка «ешь это, а не это».
Опять же, если бы все было так просто, мы все были бы здоровы и счастливы к настоящему времени, но многие люди, которые знают ТОННУ о питании, не таковы, и на это есть причина.
Интуитивное питание обращается к нашим отношениям с едой и стремится исцелить их, прежде чем снова вводить питание. Я знаю, что это сбивает с толку, когда вы вырываете пункты из контекста и видите что-то вроде «дайте себе безоговорочное разрешение есть все продукты», а затем «щадящее питание», но опять же, именно поэтому так важно читать литературу, прежде чем критиковать ее.
Идея состоит в том, что к тому времени, когда вы проработаете принципы и дойдете до последнего принципа, у вас наладятся отношения с едой; тот, который поможет вам ориентироваться в выборе продуктов питания без ограничений, лишений или пищевых страхов; и делайте выбор, исходя из красоты своего тела, чтобы вы не чувствовали себя обделенными или ограниченными традиционной информацией о здоровье и питании. Вы узнаете, как интегрировать их в свою жизнь таким образом, чтобы они не срабатывали.
Вкратце…
Посмотрим правде в глаза, Джиллиан чувствовала себя очень оскорбленной, когда снимала свое видео. Может быть, она чувствует, что ее индустрия и средства к существованию находятся под угрозой.
Многие люди осознают тот факт, что культура питания жива и здорова, и то, как сегодня учат здоровому образу жизни, не работает, особенно с учетом стремительного роста числа расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения.
И, конечно же, может быть, я тоже чувствую себя атакованным после просмотра того видео, где она резко критикует интуитивное питание, но моя защита также исходит из того, чтобы убедиться, что люди знают правду об интуитивном питании, потому что то, что поделилась Джиллиан в ее видео самое далекое от правды.
Я знаю, что интуитивное питание звучит странно и небрежно, если читать о принципах вне контекста, но, пожалуйста, я призываю вас прочитать книгу Эвелин Трайбол и Элиз Реш «Интуитивное питание», прежде чем высказывать какие-либо суждения.
И если вы хотите сделать еще один шаг вперед и действительно начать свое путешествие по интуитивному питанию, вам может быть интересна моя онлайн-программа индивидуального коучинга «Интуитивный способ питания».
Мы только что закрыли регистрацию на осень 2020 года, но снова откроем регистрацию на январь 2021 года где-то в декабре. Если вы хотите первыми получить подробную информацию о программе, когда регистрация снова откроется, вы можете попасть в список ожидания здесь.
Lionsgate приказано выплатить 5,8 млн долларов звезде «крупнейшего неудачника» Джиллиан Майклс за канал YouTube – The Hollywood Reporter следующий,
Крупнейший неудачник Звездный тренер Джиллиан Майклс одержала крупную юридическую победу над Lionsgate. В среду арбитр присудил гуру упражнений почти 5,8 миллиона долларов за упущенную прошлую и будущую прибыль, а также постановил, что Lionsgate должна раскошелиться на дополнительные гонорары адвокатов и арбитражные расходы.
Майклс подала иск в суд в апреле 2015 года, хотя борется с Lionsgate гораздо дольше.
Она заключила сделку в 2007 году, когда Крупнейший неудачник добился огромного успеха, и Lionsgate воспользовалась этим, производя и распространяя фитнес-видео, связанные с реалити-шоу. По соглашению Майклс создал шесть видеороликов о тренировках для DVD, продаваемых в магазинах, а также видео по запросу, предлагаемые как в Интернете, так и для телевидения для упражнений, которые были доставлены примерно в 21 миллион домов через Comcast, Time Warner Cable и других поставщиков кабельного телевидения. Lionsgate получили значительные права на распространение на неограниченный срок. Майклз получил минимальную гарантию в размере 250 000 долларов и возрастающие гонорары в зависимости от количества распределенных единиц. Она также получила право консультироваться с Lionsgate перед распространением контента.
К 2010 году на рынке появились видеоролики, включая 30 Day Shred , Yoga Meltdown и 6 Week 6 Pack Abs . Они справились достаточно хорошо, чтобы Lionsgate захотела продлить ее сделку, предложив 1 миллион долларов плюс фиксированный гонорар. Вместо этого Майклс заключил сделку с Gaiam, Inc., еще одной компанией, распространяющей фитнес-видео.
Примерно в это же время начались проблемы, когда Майклс начала жаловаться на то, что ее видео бесплатно размещаются на ETV, а затем на BeFit, фитнес-канале Lionsgate на YouTube.
У Lionsgate была сделка с Google, которая позволяла ей получать 55 процентов доходов от рекламы от BeFit, и, в отличие от ETV (которая прекратила свою деятельность), для доступа к контенту не требовалась подписка.
«BeFit потребовалось некоторое время, чтобы набрать обороты», — пишет арбитр в решении. «С 2012 по 2013 год количество просмотров контента BeFit увеличилось с 6,7 миллионов до более чем 27,5 миллионов. За это время продажи DVD Майклза снизились и продолжали снижаться до 2015 года, поскольку количество просмотров BeFit продолжало расти или оставалось стабильным».
Lionsgate, согласно фактам, установленным арбитром, начала учитывать доходы от рекламы после возражения Майклза, включив их в статью продаж DVD. По состоянию на март 2016 года Майклз получил от BeFit 85 000 долларов. Однако не это было в центре внимания первоначального аудита 2012 года, связанного с ее отчетом об участии в прибыли. Предыдущий спор по бухгалтерскому учету был урегулирован в 2014 году.
Принимая решение, арбитр Брюс Фридман сначала определяет, что аудиторское урегулирование не распространяется на претензии в отношении видео BeFit. Затем арбитр обращается к «общим формулировкам» в соглашении, чтобы выяснить, разрешено ли Lionsgate демонстрировать фитнес-видео онлайн в формате VOD без взимания платы со своих зрителей, тем самым не получая при этом отчислений Майклзу.
Фридман пишет, что действия Lionsgate были неразумными.
«Толкование Соглашения, как предлагает [Lionsgate], не принесет прямой финансовой выгоды Майклс и фактически может оказать негативное влияние на ее бренд, поскольку бесплатное предоставление контента может привести к тому, что потребители поверят, что [ее] бренд больше не по мнению экспертов Майклза, имеет премиальную ценность и снижает их готовность платить за контент», — пишет он. «Это противоречит логике, что она согласилась создавать контент для [Lionsgate], который в конечном итоге будет раздаваться бесплатно, что не позволит ей получить компенсацию в соответствии с Соглашением и потенциально нанесет ущерб ее бренду… [Х]ад Майклз был многообещающим фитнес-леди, возможно, имело смысл предлагать определенный контент бесплатно, чтобы повысить интерес к ее бренду. Однако Майклз уже был признанной знаменитостью».
Затем арбитр утверждает, что маловероятно, что агенты и адвокаты Майклза, получающие вознаграждение в виде комиссионных, согласились бы на сделку, которая негативно повлияет на их клиента и их прибыль. Он отвергает аргумент Lionsgate о том, что стриминг служил для продвижения и что «клики по ссылкам» способствовали продажам на Amazon. Он также указывает, что Lionsgate начала выплачивать ей гонорары с доходов от рекламы, хотя, возможно, она не была обязана делать это по условиям соглашения.
«Основываясь на доказательствах и самом Соглашении, арбитр приходит к выводу, что интерпретация Соглашения как предоставление [Lionsgate] каких-либо прав на использование Видео о фитнесе таким образом, чтобы исключить возможность того, что Майклз мог получить платеж по Соглашению, не не отражает намерения сторон и приводит к бессмысленному результату», — заключает Фридман, добавляя, что студия нарушила свое обязательство по содержательным консультациям с ней перед размещением видео на YouTube.
Lionsgate рассматривается как нарушившая не только контракт, но и соглашение о добросовестности и добросовестности. Довольно примечательно, что Фридман не только присуждает Майклсу упущенную выгоду в прошлом и приказывает Lionsgate удалить фитнес-видео из BeFit, но арбитр также присуждает будущую прибыль, заявляя, что «так же, как BeFit потребовалось время, чтобы стать популярным среди потребителей и начать иметь значительно повлияет на продажи DVD с видеороликами о фитнесе, логично, что также потребуется время, чтобы восстановить интерес потребителей к покупке контента, который рынок когда-то мог получить бесплатно».
Вероятно, в арбитраже были и другие решения, подобные этому, о том, как цифровая эксплуатация может каннибализировать рынок и подорвать сделку по роялти, но такие споры часто держатся в секрете. Следует отметить, что арбитражный процесс также не имеет большого прецедентного значения, хотя Lionsgate может попытаться передать решение в открытый суд для пересмотра. В то же время награда (полностью см. здесь) должна придать уверенности талантливым специалистам в области цифрового бухгалтерского учета и побудить к обсуждению преимуществ и недостатков новых цифровых платформ.
Лайонсгейт представляла команда Каттен Мучин во главе с Дэвидом Хальберштадтером, а Майклза представляла команда King & Ballow во главе с Ричардом Бушем.
О победе Буш комментирует: «Мы очень рады за Джиллиан. Это невероятно важное решение для всех артистов эпохи YouTube, в которой мы живем. Это решение представляет собой твердое заявление о том, что бесплатное размещение работы на YouTube обесценивает ее и наносит ущерб артистам, таким как Джиллиан, которая ее создала. Мы повсюду утверждали, что Lion’s Gate пыталась построить бизнес на YouTube, BeFit, на спине и популярности Джиллиан, но не заботилась о том, что у нее нет на это права, или о том ущербе, который она нанесла ей. Мы очень довольны решением арбитра, в том числе приказом об удалении контента Джиллиан с YouTube».
лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогут вам похудеть уже сегодня!
Вы когда-нибудь пробовали тренировки Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я люблю и ненавижу Джиллиан Майклс в равных пропорциях.
Вот как устроены мои фитнес-отношения с ней. Мне нравится, как я похудела, используя тренировки Джиллиан Майклс, и как в конце каждой тренировки я чувствую, что могу ВСЕ! Затем есть время во время второго цикла любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках, которое просто заставляет меня чувствовать, что я потеряю сознание в любую минуту, а затем кричит мне, чтобы я продолжал!
Когда тренировка закончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как тренера по фитнесу и заявляю, что тренировки Джиллиан Майклс просто лучшие. Это безумие, как один человек может сделать это с тобой.
Сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также о лучших видео с тренировками Джиллиан Майклс.
Но прежде чем я расскажу об этом, я еще раз спрошу — вы снимались в ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна провести вас через мир фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из видео тренировок Джиллиан Майклс подойдет вам лучше всего.
Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие не стоит даже смотреть второй раз. Позвольте мне просто провести вас через то, что вы обычно должны ожидать.
НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ:
5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов
Как тренироваться дома
ЛУЧШИЕ НЕПРОЗРАЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
КАК СОЗДАТЬ ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ С БАЗОВЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
ЖЕНСКИЕ ЛЕГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С СЕТЧАТОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
*Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь
DVD с последними тренировками Джиллиан Майклс
Чего ожидать от тренировок Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс надирает задницу. Она говорит серьезно, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или улучшит ваше тело. Она прикладывает усилия для разработки надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете работу.
Вы — то, что приведет к результатам, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашними тренировками вы выберете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, однако, если вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!
Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Новички, посредники, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане уровня физической подготовки. Видео с тренировками Джиллиан Майклс предназначены для занятий дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.
Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс побьет вас так, будто вы должны ей деньги, если вы выложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас до тех пор, пока вы не потеряете сознание или не начнете блевать — я видел, как она делала это с участниками шоу «Самый большой неудачник».
Я хочу сказать, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, когда я упомяну это волшебное слово, которое волнует большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто привести себя в тонус» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам в этом.
Оборудование, которое вам понадобится для тренировок Джиллиан Майклс
Как я уже говорил ранее, видео тренировок Джиллиан Майклс не требует полной загрузки оборудования. Немного места для тренировок, 2-3 комплекта гантелей и коврик — обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.
Шесть лучших обзоров тренировок Джиллиан Майклс
1. 30-DAY SHRED
30-DAY Shred — это то, что я бы назвал ее притязанием на известность в том, что касается видео тренировок Джиллиан Майклс для похудения. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.
30 Day Shred — отличное место для начинающих, потому что, наряду с Beginner Shred , является программой начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень предполагается выполнять в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы причините своему телу больше вреда, чем пользы).
ОБЗОР 30-ДНЕВНОЙ ТРЕНИРОВКИ SHRED
Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, выполняющей сложные движения, и Анитой, выполняющей начальную версию тренировки. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 круга, а заканчивается тренировка быстрой заминкой.
Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя на рынке она позиционируется как 30-минутная программа тренировки.
ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации к тренировкам — Как мотивировать себя на тренировку , и 1 минута абс. Первая неделя довольно легкая, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.
2. РАЗРЫВАЕТСЯ В 30
Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я выполнял 30-Day Shred, а затем продолжил Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где остановился 30-day Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (недели 1, 2, 3 и 4). Я обнаружил, что третья неделя была самой тяжелой из всех недель.
Все уровни представляют собой тренировки для всего тела, и в отличие от 30-Day Shred, который обычно становится утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.
Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30-Day Shred. У вас также есть один тренер, который делает начальные движения, а другой делает продвинутые, и это стандартно для всех видео тренировок Джиллиан Майклс.
Хотя Ripped in 30 очень похож на 30-Day Shred, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30-Day Shred, поэтому вы получаете совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, а Натали Джилл стоит за Баширу на неделе 2.
3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА
Революция тела — это трехмесячная программа тренировок Джиллиан Майклс, которая дает безумные результаты, и, как сама Джиллиан говорит, она направлена на то, чтобы «перейти от дивана к бикини или плавкам».
Революция тела начинается довольно легко и прогрессирует каждые 2 недели. Тренировки разделены на три этапа (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:
Body Revolution Jillian Michaels Расписание тренировок
ФАЗА 1
НЕДЕЛИ 1-2
Понедельник: тренировка 1
Вторник: тренировка 2
Среда: кардио 1
Четверг: Тренировка 1
Пятница: Тренировка 2
Суббота: кардио 1
Воскресенье: отдых
НЕДЕЛИ 3-4
Понедельник: Тренировка 3
Вторник: Тренировка 4
Среда: кардио 1
Четверг: Тренировка 3
Пятница: Тренировка 4
Суббота: кардио 1
Воскресенье: отдых
Две другие фазы Body Revolution следуют той же последовательности, что и фаза 1. Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на группы мышц задней части тела.
Как уже было сказано ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но передачи внезапно переключаются с 5-й недели, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, самые сложные.
Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаю Джиллиан Майклс, выполняя тренировки 7 и 5. Кроме этого, я считаю Body Revolution лучшим Видео тренировки Джиллиан Майклс, которое Джиллиан когда-либо создавала из всех своих фитнес-DVD.
Даже если вы не будете следовать диете Body Revolution, я могу заверить вас, что вы потеряете сантиметры как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты задолго до истечения 90 дней.
МОЙ 30-ДНЕВНЫЙ ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ, РАЗРЫВ ЗА 30, РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ДО И ПОСЛЕ
ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)
твердая попа, от которой можно отскочить на четверть или просто худые ноги, затем
Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны ВЫПОЛНИТЬ.
Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, и из трех уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 кажется мне самым легким. То, как вы переходите с одного уровня на другой, полностью зависит от вас.
Мои до и после убийственной булочки и бедер от Джиллиан Майклс чувствуйте себя готовым, просто не спешите проходить уровни. Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.
ПРОЧИТАЙТЕ: Как привести дряблые руки в тонус – Упражнения для женщин
5. KICKBOX FASTFIX
разминка, общая тренировка тела и заминка, все менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, которая фокусируется на коре.
Kickbox FastFix не является фаворитом у многих людей из-за того, что в нем сложно выполнять движения. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я с легкостью выполняю ее в те дни, когда я предпочитаю быстрое решение веселого кардио или когда у меня просто нет времени.
Остальные два уровня для меня так себе, и, честно говоря, я сделал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1. Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.
Да, если вы очень любите кикбоксинг и ваша координация на высоте или если вы достаточно терпеливы, чтобы выстоять и выучить движения.
Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.
ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ОБЗОР
6. BODYSHRED (BS)
BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.
BodyShred невероятно интенсивен, и я нахожу некоторые движения совершенно неразумными. Если вы не в хорошей физической форме, BodyShred, вероятно, не для вас прямо сейчас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. для решения BodyShred.
Вы наберете невероятную силу и мышечную массу, следуя запланированным 2 месяцам BodyShred. BS — единственный DVD-диск с тренировками Джиллиан Майклс, на котором есть бонусная тренировка Opus. Opus, без сомнения, является самой безумной, самой сложной и экстремальной тренировкой КОГДА-ЛИБО.
Каждый раз, когда я настраиваюсь на то, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.
Я не шучу, это уже было дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, слишком сложны для меня. Если вы успешно закончили Opus, пожалуйста, прокомментируйте ниже, я хотел бы почерпнуть из вас немного вдохновения.
ПРОЧИТАЙТЕ: 3 ЛУЧШИХ СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕК
Другие тренировки Джиллиан Майклз, которые стоит попробовать
7. HARDBODY
Hard Body — это комплексная программа для всего тела, состоящая из 1 и 2 уровней Майкла Джиллиан. которые по 45 минут каждый. Оба уровня жестоки, но вы обязательно увидите безумные результаты, если примете участие в программе.
Мне нравится использовать Hard Body время от времени, когда я хочу немного изменить ситуацию или по субботам, когда у меня есть немного больше времени для более 30-минутной тренировки.
8. NO MORE TROUBLE ZONES (NMTZ)
No More Trouble Zones — это 50-минутная круговая силовая тренировка всего тела без кардио. Если вы ненавидите кардио, NMTZ — лучшая тренировка Джиллиан Майклс для вас, и если вы будете постоянно посвящать этому свое время и делать это через день, вы будете в лучшей форме в своей жизни.
9. УВЕЛИЧЕНИЕ ЖИРОВОГО МЕТАБОЛИЗМА (BFBM)
Как похудеть, не разорившись на кругленькую сумму
Изгнание ускоренного метаболизма жира — это 50-минутное видео силовой тренировки только с собственным весом и небольшой кардиотренировкой. Самое приятное в BFBM то, что кроме коврика для тренировок вам не нужно никакого оборудования для выполнения этой тренировки.
Помимо вышеупомянутых лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, которые у меня есть, у меня также есть следующие видео (и я надеюсь получить в свои руки ее последнюю тренировку Jillian Michaels Lift & Shred ):
1 неделя Клочок
10-минутный корпус
Убийственный пресс
6 недель, 6 упаковок
Измельчите его с гирями
Катастрофа в йоге
Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс
Из всех этих фитнес-видео, я думаю, единственные, которые будут продолжать собирать пыль на моей полке, это «Измельчи его с весами», «6 недель по 6 пакетов», «Йога-расплав» и «Убийственный пресс», потому что лично мне они не нравятся.
2.Правила создаются в обществе для того, чтобы жизнь
людей:
А. усложнить;
Б. украсить;
В. упорядочить;
Г. изучить;
3. Внутренняя дисциплина основана на:
А. приказах;
Б. Конституции;
В. страхе;
Г. силе воли;
4. Создание центров профессиональной переподготовки
для людей, потерявших работу, является гарантией их права на:
А. труд;
Б. жильё;
В. охрану здоровья;
Г. образование;
5. К числу конституционных обязанностей российских
граждан относится обязанность:
А. платить налоги и сборы;
Б. бороться с преступностью;
В. получать высшее образование;
Г. участвовать в выборах в местные и центральные
органы власти;
6. Закон, в отличие от традиции:
А. является социальной нормой;
Б. регулирует общественные отношения;
В. обладает высшей юридической силой;
Г. охватывает большое количество людей;
7. Под патриотизмом понимают:
А. подчинение традициям;
Б. помощь нуждающимся;
В. строгое следование законам;
Г. любовь к Родине, своему народу;
8. Обязанность военнослужащего Российской армии:
А. участвовать в выборах в органы местного
самоуправления;
Б. вступить в профсоюз для защиты своих интересов;
В. хранить государственную тайну;
Г. получить образование;
9. Срок военной службы в РФ в настоящее время:
А. 36 месяцев;
Б. 24 месяца;
В. 12 месяцев;
Г. 6 месяцев;
10. Противозаконное поведение всегда:
А. совершается с умыслом;
Б. совершается группой лиц;
В. причиняет вред обществу;
Г. совершается ночью;
11. Ответственность за особо тяжкие правонарушения
наступает с :
А. 14 лет;
Б. 15 лет;
В. 16 лет;
Г. 18 лет;
12.Защита адвокатуры:
А. охрана общественного порядка;
Б. защита интересов граждан в суде;
В. надзор за соблюдением законности;
Г. освидетельствование верности копий документов;
13.Одно из основных требований к судье РФ – наличие:
А. семьи;
Б. компьютера;
В. частной собственности;
Г. высшего юридического образования;
14. Принцип презумпции невиновности означает, что:
А. невиновность подсудимого определяется
исполнительной властью;
Б. до достижения совершеннолетия человек освобождается
от ответственности;
В. подсудимый должен сам доказывать свою невиновность;
Г. обвиняемый считается невиновным, пока его вина не
доказана судом;
15. В состав полиции общественной безопасности входит:
А. ГИБДД;
Б. уголовный розыск;
В. нотариус;
Г. таможня
2 Часть:
16. А. Должностное лицо, в обязанности которого входит
оформление разного рода юридических документов( договоров, завещаний, доверенностей
и. т.п.)-______________________________
Б. Обвиняемый, дело которого рассматривается
судом-_________________________________
В. Торжественное обещание (клятва) гражданина при
вступлении в ряды Вооружённых сил-______________________________
Г. Государственная служба, контролирующая ввоз в
страну и вывоз товаров из страны и взимающая в пользу государства плату за
разрешение перевезти товары через границу__________________________
17. Найдите в приведённом списке три
правоохранительных органа.
1. мэрия;
2. прокуратура;
3. Конституционный суд;
4. издание «На страже закона»;
5. Федеральная служба безопасности
18. Установите соответствие между элементами левого и
правого столбика. Одному элементу левого столбика соответствует один элемент правого
столбика.
Термин:
Определение:
А. Социальные нормы 1. установленный
торжественный обряд, порядок совершения
чего – нибудь;
Б. Этикет 2.принятая
в особых кругах система правил поведения,
составляющая единое целое;
В. Обычай 3.
Правила или образцы действий, одобряемые обществом и
передающиеся по наследству;
Г. Церемония 4.
Стандарты деятельности и правила поведения, выполнение
которых
ожидается от члена группы или общества и
поддерживается с помощью санкций.
19.Что объединяет эти термины (какое определение)?
Суд, прокуратура, полиция, ФСБ, таможня.
20. Дайте развёрнутые определения следующим понятиям:
Конституция, Прокурор, этикет.
7 класс
— Обществознание
2 вариант
1 Часть:
1.Социальные нормы помогают:
А. развивать экономику;
Б. совершать открытия;
В. избегать наказания;
Г. оценивать людей;
2. Создание безбарьерной среды для детей-инвалидов в
школах является гарантией их права на:
А. жильё;
Б. образование;
В. охрану здоровья;
Г. благоприятную окружающую среду;
3. Нормативно-правовой акт, обладающий высшей
юридической силой:
А. закон;
Б. инструкция;
В. референдум;
Г. удостоверение;
4.Закон, в отличие от обычая:
А. охраняет порядок;
Б. является социальной нормой;
В. устанавливается государством;
Г. действует в больших группах людей;
5. Вооружённые силы государства, имеющие типовое
вооружение, способ комплектования, порядок прохождения службы, обучения и
воспитания личного состава, форму одежды, централизованную систему управления и
снабжения:
А. народное ополчение;
Б. регулярная армия;
В. рекрутская армия;
Г. наёмная армия;
6. Призыву на военную службу в Российскую армию
подлежат:
А. граждане РФ;
Б. лица, владеющие оружием;
В. мужчины и женщины с 18 лет;
Г. лица с высшим образованием;
7. Военная служба по контракту, в отличие от военной
службы по призыву:
А. предназначена только для женщин;
Б. исполняется на добровольной основе;
В. предполагает ношение военной формы одежды и знаков
различия;
Г. предполагает медицинское освидетельствование;
8. Гражданин РФ должен встать на воинский учёт в:
А. 16 лет;
Б. 17 лет;
В. 18 лет;
Г. 27 лет;
9. Контроль собственного поведения, воспитание в себе
силы воли:
А. самоистязание;
Б. самодисциплина;
В. самостоятельность;
Г. самооценка;
10. Внешняя дисциплина поддерживается с помощью:
А. санкций;
Б. самовоспитания;
В. силы воли;
Г. физических усилий;
11.Ответственность за все виды правонарушений
наступает с:
А. 14 лет;
Б. 15 лет;
В. 16 лет;
Г. 18 лет;
12. Степень наказания за правонарушения зависит:
А. пола человека;
Б. желания судьи;
В. национальности человека;
Г. вреда, причиняемого обществу;
13.Задача прокуратуры:
А. охрана общественного порядка;
Б. защита интересов граждан в суде;
В. надзор за соблюдением законности;
Г. освидетельствование верности копий документов;
14.В РФ решение о виновности или невиновности
подсудимого по уголовным делам выносится по:
А. приговору суда;
Б. лицензии нотариуса;
В. протоколу прокуратуры;
Г. протоколу дежурной части ППС;
15. В случае задержания нарушителя обязательным
является:
А. звонок другу;
Б. вынесение приговора;
В. приглашение адвоката;
Г. составление протокола.
2 часть:
16.
А. Юрист, оказывающий профессиональную правовую помощь
(консультации, защита в суде и др. )-__________________________________
Б. Нормативно –правовой акт, обладающий высшей
юридической силой, принятый в строго определённом, особом порядке органом
законодательной власти или референдумом и регулирующий наиболее важные
общественные отношения-______________________________
В. Совокупность традиционных действий, сопровождающих
важные моменты жизни человека, установленных обычаем или
ритуалом-______________________________
Г. Государственный орган, осуществляющий надзор за
точным исполнением законов, наделённый в связи с этим правом возбуждать
уголовные дела, поддерживать обвинение, представлять интересы государства в
судебном процессе-__________________________________
17. Найдите в приведённом списке три
правоохранительных органа.
1. полиция;
2. таможня;
3. правительство;
4. городской суд;
5. добровольная народная дружина.
18. Установите соответствие между элементами левого и
правого столбика. Одному элементу левого столбика соответствует один элемент
правого столбика.
Термин: Определение: А. Санкция 1.Совокупность действий, установленных
обычаем или ритуалом;
Б. Манеры 2. Обычаи,
тесно переплетающиеся с особыми действиями,
совершаемые специальными людьми в строгой последовательности;
В. Ритуал 3. Меры
воздействия, наказания, применяемые к нарушителям
установленных
установленных норм, правил;
Г. Обряд
4. Внешние формы поведения , получающие положительную
или
отрицательную
оценку окружающих.
19.Что объединяет эти термины (какое определение)?
Долг, обязанность, альтернативная служба, военкомат,
защита Отечества.
20. Дайте развёрнутые определения следующим понятиям:
Паспорт, нотариус, церемония..
7
класс-Ключ
1 вариант:
1а;2в;3г4а;5а;6в;7г;8в;9в;10в;11а;12б;13г;14г;15а
16
А-Нотариус
Б-Подсудимый
В-Присяга
Г-Таможня
17-2,3,5
18-а4,б2,в3,г1
19-Правоохранительные органы
20.
Конституция— основной закон
государства.
Прокурор— должностное лицо,
работник органов прокуратуры, поддерживающий в суде обвинение от имени
государства.
Этикет— принятая в определённых кругах
общества система правил поведения, установленный порядок поведения где-
либо(например, придворный этикет, дипломатический этикет и т. д.)
20-Паспорт-документ, удостоверяющий личность
гражданина РФ.
Нотариус-должностное лицо, в обязанности которого входит
оформление разного рода юридических документов (договоров, завещаний,
доверенностей и т. п.).
Церемония-установленный торжественный обряд, порядок совершения
чего-нибудь.
Проверочная работа по обществознанию Жить по правилам Виды социальных норм 7 класс
Проверочная работа по обществознанию Жить по правилам Виды социальных норм 7 класс с ответами. Работа представлена в 4 вариантах в виде теста. В каждом варианте по 10 заданий.
1 вариант
1. Основное назначение социальных норм заключается в
1) регулировании общественных отношений 2) установлении ответственности перед обществом 3) борьбе с преступностью 4) установлении справедливости
2. Выберите наиболее полное определение социальной нормы. Социальная норм а — это
1) взаимодействие между членами общества 2) правило, установленное в обществе для регулирования поведения всех членов общества 3) традиция, которую соблюдают члены общества 4) разрешенное государством поведение
3. Какое положение из перечисленных служит примером социальной нормы?
1) Закон об охране прав потребителя 2) записка приятелю с просьбой 3) проезд в общественном транспорте по билету 4) отношения между руководителем и подчиненным
4. К социальным нормам относится(-ятся)
1) разработка реформы образования 2) требования о повышении заработной платы 3) договоренность о встрече в 18 часов 4) традиция встречи Нового года
5. Найдите пример, иллюстрирующий применение социальной нормы.
1) Инспектор ГИБДД дал указания участникам дорожного движения. 2) Мама приготовила утром завтрак. 3) Семиклассники посетили музей. 4) Сергей ездит в школу на автобусе.
6. Выберите корректное окончание предложения.
На основании социальных норм общество
1) оценивает поведение людей 2) устанавливает плату за проезд в общественном транспорте 3) совершенствует культуру 4) развивает экономику
7. К видам социальных норм относятся
1) общественно-политические движения 2) правила этикета 3) собрания и митинги 4) пресса и радио
8. Верны ли следующие суждения о социальных нормах?
А. Социальные нормы регулируют поведение людей. Б. Социальные нормы всегда исполняются людьми.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
9. Верны ли следующие суждения о морали и совести?
А. Мораль передается из поколения в поколение. Б. Совесть человека — его главный внутренний моральный регулятор.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
10. Верны ли следующие суждения о правовых нормах?
А. При неисполнении правовых норм человек подвергается общественному осуждению. Б. При неисполнении правовых норм человек подвергается преследованию со стороны государства.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
2 вариант
1. Основным назначением социальных норм является
1) воспитание в детях уважения к обычаям и традициям 2) регулирование отношений в обществе 3) выдвижение требований к гражданам государства 4) установление полного контроля над членами общества
2. Выберите наиболее полное определение.
Социальные нормы — это
1) совокупность прав и обязанностей людей 2) наказания, которые следуют за нарушение закона 3) обычаи, которые исторически сложились в обществе 4) правила, которые создаются в обществе для регулирования поведения членов общества
3. Какое положение из перечисленных служит примером социальной нормы?
1) экскурсии, которые проводятся в школе во время каникул 2) правила для учащихся 3) выполнение ответственного поручения в срок 4) отношения между одноклассниками
4. К социальным нормам относится
1) обычай дарить цветы на день рождения 2) разработка пенсионной реформы 3) благотворительная деятельность 4) дискуссия политологов о сущности государства
5. Найдите пример, иллюстрирующий применение социальной нормы.
1) Директор школы поблагодарил семиклассников за безупречное дежурство по школе. 2) Бабушка встречает Сашу возле школы после уроков. 3) При поступлении на работу заключается трудовой договор. 4) Лучшие театральные постановки показывают по телевидению.
6. Выберите корректное окончание предложения.
По степени обязательности социальные нормы делятся на
1) свободные и несвободные 2) формальные и неформальные 3) нормы — правила и нормы — ожидания 4) предписания и запрещения
7. К формальным социальным нормам относится(-сятся)
1) этикет 2) закон 3) аплодисменты после спектакля 4) букет цветов на день рождения
8. Верны ли следующие суждения о социальных нормах?
А. Выполнение социальных норм всегда поощряется государством. Б. Социальные нормы, регулируя поведение людей, способствуют сохранению порядка и стабильности в обществе.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
9. Верны ли следующие суждения о совести?
А. Мучения совести означают, что человек переживает за свои поступки и хочет изменить свое поведение. Б. Совесть — это самоконтроль.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
10. Верны ли следующие суждения о правовых нормах?
А. Правовые нормы неизменны. Б. Правовая норм а от всех других социальных норм отличается тем, что является общеобязательной.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
3 вариант
1. Какой пример наиболее полно иллюстрирует применение социальных норм?
1) В СМИ появилась информация о концерте известного певца. 2) Жители Санкт-Петербурга отпраздновал и День города. 3) Избирательный комитет зарегистрировал партию для участия в избирательной кампании. 4) Экологические организации ведут борьбу за сохранение исчезающих видов животных.
2. Найдите наиболее полное определение понятия «формальные нормы». Формальные нормы — это особые правила, которые
1) определяют поведение человека в общественном месте 2) четко зафиксированы в письменной форме 3) обеспечивают участие людей в общественной жизни 4) выражают отношение человека к людям и к самому себе
3. Найдите среди перечисленного признак понятия «этикет».
1) социальный регулятор 2) контролирует поведение человека в трудовом коллективе 3) регулируется правилами, которые устанавливает государство 4) обязательно соблюдается всеми членами общества
4. Моральные нормы оценивают поступки людей с позиции
1) «Кровь за кровь» 2) «Каждый сам за себя» 3) «Поступай по отношению к другому так, как хотел бы, чтобы относились к тебе» 4) «Своя рубашка ближе к телу»
5. Правовые нормы оценивают поступки людей с позиции
6. Пятилетняя Катя гуляла с бабушкой в парке. Бабушка разговорилась с женщиной, которая вела на поводке фокстерьера. Катя подбежала к собеседницам, перебила бабушку, стала жаловаться на жару и захныкала. Маленькая девочка вела себя так потому, что пока была незнакома
1) с нормами права 2) с моральными нормами 3) с правилами этикета 4) с женщиной и ее собачкой
8. Верны ли следующие суждения о социальных нормах?
А. Социальные нормы устанавливаются членами общества раз и навсегда. Б. Социальные нормы появились вместе с возникновением общества
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
9. Верны ли следующие суждения о правовых нормах?
А. Право создается и регулируется государством. Б. Право обеспечивается государственным принуждением.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
10. Верны ли следующие суждения об этикете?
А. Появление в обществе этикета был о связано с возникновением государства. Б. Государство контролирует соблюдение этикета во всех ситуациях.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
4 вариант
1. Какой пример наиболее полно иллюстрирует применение социальных норм?
1) Болельщик и радостно встречали футбольную команду — победителя чемпионата мира. 2) Представители общества по охране прав потребителей провели контрольную закупку в магазине. 3) Все старшеклассник и приняли участие в спортивных соревнованиях. 4) Студенты приняли решение провести каникулы в горном походе.
2. Какое из перечисленных ниже объяснений наиболее точно отражает суть понятия «моральные нормы»?
Моральные нормы — это
1) особые правила, которые регулируют отношение человека к человеку 2) правила поведения в гостях, за столом, во время разговора со старшими 3) нормы, которым следует человек при решении своих проблем 4) стремление граждан к участию в духовной жизни общества
3. Найдите сред и перечисленного признак понятия «неформальные нормы».
1) связаны с воздействием общества на личность 2) направлены на развитие в первую очередь духовной сферы 3) регулируются правилами, которые обязательно фиксируются в письменной форме 4) обеспечиваются обычаями или привычкой
4. Мораль оценивает поступки людей с позиции
1) «Моя хата с краю» 2) «Не делай людям того, чего не желаешь себе» 3) «В жизни всегда побеждает сильнейший » 4) «Начальник всегда прав»
6. Одноклассники купили билеты в кино. Неожиданно Виктору позвонила мама и сообщила, что заболела бабушка. Она попросила мальчика купить продукты и отнести бабушке. Виктор отказался, так как очень хотел посмотреть кинофильм. Поведение мальчика означает, что он нарушил
7. Какие нормы являются общеобязательными для граждан государства?
1) нормы морали 2) нормы права 3) обычаи 4) традиции
8. Верны ли следующие суждения о социальных нормах?
А. Социальные нормы устанавливают границы дозволенных поступков, наказывают и поощряют людей. Б. Социальные нормы неизменны.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
9. Верны ли следующие суждения о праве и нормах права?
А. Право возникло вместе с возникновением человеческого общества. Б. Невыполнение норм права преследуется государством.
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
10. Верны ли следующие суждения об этикете?
А. Этикет основа н на представлениях людей о добре и зле. Б. О человеке, не соблюдающем правила этикета, говорят: «У него плохие манеры».
1) верно только А 2) верно только Б 3) верны оба суждения 4) оба суждения неверны
Ответы на проверочную работу по обществознанию по теме Жить по правилам Виды социальных норм 7 класс 1 вариант 1-1 2-2 3-1 4-4 5-1 6-1 7-2 8-3 9-2 10-3 2 вариант 1-2 2-4 3-2 4-1 5-1 6-3 7-2 8-2 9-3 10-2 3 вариант 1-3 2-2 3-1 4-3 5-4 6-3 7-1 8-2 9-3 10-4 4 вариант 1-2 2-1 3-4 4-2 5-3 6-3 7-2 8-1 9-2 10-3
PDF-версия Проверочная работа Жить по правилам Виды социальных норм 7 класс (130 Кб, pdf)
Тест по обществознанию Что значит жить по правилам 7 класс
Тест по обществознанию Что значит жить по правилам для учащихся 7 класса с ответами. Тест включает в себя 2 варианта, в каждом варианте по 9 заданий.
1 вариант
1. Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Какую роль выполняют правила в жизни людей?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
1) Правила помогают в разрешении спорных вопросов. 2) Правила нужны для оценки действий. 3) Правила организуют деятельность людей. 4) Правила всегда заставляют людей действовать вопреки собственным интересам и желаниям.
2. Выберите правильное окончание предложения.
Поведение, соответствующее нормам, общество признаёт
3. Дополните перечень, выбрав термин среди предложенных ниже.
Наказание, внушение, выговор, __________
1) правило 2) норма 3) санкция 4) увольнение
4. Укажите ситуацию или пример действия формальной нормы.
1) Выпускники часто приходят в школу и встречаются с учащимися. 2) Хочешь быть здоровым — занимайся физкультурой. 3) На перекрёстке водитель включил сигнал поворота. 4) В выходные дни Ивановы всегда отправляются на дачу.
5. Заполните пропуски в тексте, выбрав правильные варианты из списка. Обратите внимание на то, что предложенных ответов больше, чем пропусков, и они даны в исходной грамматической форме (именительный падеж, единственное число).
При повторении определённых действий у человека возникают __________ (А). Большинство из них формируется __________ (Б), под влиянием ситуации, в которой люди оказываются часто. Сложившийся таким образом стереотип поведения позволяет человеку действовать __________ (В).
1) К социальным санкциям относятся только наказания. 2) Нормы могут предписывать действия людей или запрещать их. 3) Законы существуют в письменном виде.
7. Заполните пропуск в таблице.
…..
«Коллективные привычки», которые действуют в больших социальных группах
8. Распределите в две группы приведённые ниже ситуации в зависимости от степени обязательности норм, которые они иллюстрируют.
А. Нормы-правила Б. Нормы-ожидания
1) военнослужащие отдают честь знамени 2) Игорь торопился на день рождения приятеля 3) если в комнату входит женщина, мужчины встают 4) граждане платят налоги со своих доходов 5) с красным платьем можно надеть белые туфли 6) нужно беречь природу
9. Найдите слово (понятие), которое обобщает все остальные перечисленные понятия, и запишите цифру, под которой оно указано.
1) обычай 2) этикет 3) норма 4) закон 5) традиция
2 вариант
1. Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Для чего создаются правила?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
1) Правила предназначены для того, чтобы установить порядок в обществе. 2) Правила всегда усложняют жизнь людям. 3) Правила нужны для организации деятельности людей. 4) Правила помогают взаимодействовать в спорных ситуациях.
2. Выберите правильное окончание предложения.
Санкции — это способы
1) поощрения или наказания людей 2) выполнения социальных норм 3) планирования совместной деятельности 4) создания новых социальных норм
3. Дополните перечень, выбрав термин среди предложенных ниже.
Обычай, правило этикета, традиция, __________
1) закон 2) труд 3) игра 4) обязанность
4. Укажите ситуацию или пример действия неформальной нормы.
1) При вступлении в должность Президент РФ приносит присягу народу. 2) Законы в РФ принимает Государственная Дума. 3) Мария Ивановна усадила сына в детское кресло и пристегнула ремень безопасности. 4) По семейной традиции в день рождения внука бабушка печёт пирожки с ягодами.
5. Заполните пропуски в тексте, выбрав правильные варианты из списка. Обратите внимание на то, что предложенных ответов больше, чем пропусков, и они даны в исходной грамматической форме (именительный падеж, единственное число).
Правила поведения — это важный __________ (А) общественных отношений. Выполняя их, ты соблюдаешь __________ (Б), установленный обществом. Общество использует различные __________ (В) для поощрения правомерного поведения или наказания негативных поступков.
Список слов
1) закон 2) санкция 3) регулятор 4) порядок 5) пример
6. Выберите правильное высказывание.
1) Социальные нормы — это особенности характера или психики человека. 2) Правила дорожного движения — это неформальные нормы. 3) Несоблюдение норм-ожиданий не приветствуется, но и не запрещается в обществе.
7. Заполните пропуск в таблице.
Привычка
Стереотип поведения
…..
Система правил подобающего поведения в обществе
8. Распределите в две группы приведённые ниже ситуации в зависимости от направленности норм, которые они иллюстрируют.
А. Предписывающие нормы Б. Запрещающие нормы
1) закон требует, чтобы все дети получали образование 2) парковка автотранспорта на газоне запрещена 3) проводнику нельзя открывать двери вагона до полной остановки поезда 4) нельзя продавать алкогольные напитки и сигареты несовершеннолетним 5) в театр рекомендуется ходить в нарядной одежде 6) нужно охранять памятники истории и культуры
9. Найдите слово (понятие), которое обобщает все остальные перечисленные понятия, и запишите цифру, под которой оно указано.
Ответы на тест по обществознанию Что значит жить по правилам 1 вариант 1-4 2-2 3-4 4-3 5-345 6-23 7-обычай 8. А146 Б235 9-3 2 вариант 1-2 2-1 3-1 4-4 5-342 6-3 7-этикет 8. А156 Б234 9-4
PDF-версия Тест Что значит жить по правилам 7 класс (117 Кб, pdf)
Тест по обществознанию Социальные нормы (7 класс)
Последний раз тест пройден более 24 часов назад.
Для учителя
Вопрос 1 из 10
Нравственные нормы
возникли позднее правовых норм
фиксируются в нормативных актах
устанавливаются и поддерживаются государством
отражают представления о добре и зле
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 2 из 10
В отличие от норм морали нормы права
создаются государством
отражают представления о добре и зле
поддерживаются силой общественного мнения
являются регулятором общественных отношений
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 3 из 10
Определение «Установленные в обществе правила, образцы поведения, регулирующие жизнь людей» относится к понятию
социальный статус
социальные нормы
социальные ценности
социальный престиж
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 4 из 10
Художник следует в своем творчестве сложившимся в данную эпоху представлениям о прекрасном, то есть
традициям
этическим нормам
эстетическим нормам
правилам этикета
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 5 из 10
Моральные нормы — это
образцы поведения человека в обществе, обеспеченные силой общественного мнения
образцы представлений о прекрасном и безобразном в искусстве
законы, за нарушение которых человек несет уголовную ответственность
правила поведения, обеспеченные силой государственного принуждения
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 6 из 10
Определение «Общеобязательное правило поведения, установленное государством и закрепленное в нормативных правовых актах» относится к понятию
норма права
отрасль права
норма морали
институт права
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 7 из 10
Какие социальные нормы отражают представления о прекрасном и безобразном в поведении людей, в производстве и в быту?
политические нормы
правовые нормы
обычаи и традиции
эстетические нормы
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 8 из 10
Социальные нормы
неизменны на протяжении всей истории человечества
одинаковы для всех обществ
неукоснительно выполняются всеми членами общества
распространяются на всех членов общества
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 9 из 10
Какие социальные нормы предписывают уступать пожилым людям место в транспорте?
права
морали
религии
политики
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Вопрос 10 из 10
Любая социальная норма:
является обязательным правилом поведения
обеспечивается силой государства
регулирует общественные отношения
выражается в официальной форме
Подсказка
Правильный ответ
Неправильный ответ
В вопросе ошибка?
Доска почёта
Чтобы попасть сюда — пройдите тест.
Егор Князев
8/10
Ислам Шихмурадов
10/10
Даниил Пачкунов
10/10
София Одинаева
10/10
Кирилл Ковалев
10/10
Anfos Fatus
10/10
Marsel Burhanaev
9/10
Денис Христофоров
10/10
Михаил Пименов
8/10
Рейтинг теста
4.1
Средняя оценка: 4.1
Всего получено оценок: 645.
А какую оценку получите вы? Чтобы узнать — пройдите тест.
Тест по обществознанию Что значит жить по правилам 7 класс
1 вариант
1. Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Какую роль выполняют правила в жизни людей?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
1) Правила помогают в разрешении спорных вопросов. 2) Правила нужны для оценки действий. 3) Правила организуют деятельность людей. 4) Правила всегда заставляют людей действовать вопреки собственным интересам и желаниям.
2. Выберите правильное окончание предложения.
Поведение, соответствующее нормам, общество признаёт
3. Дополните перечень, выбрав термин среди предложенных ниже.
Наказание, внушение, выговор, __________
1) правило 2) норма 3) санкция 4) увольнение
4. Укажите ситуацию или пример действия формальной нормы.
1) Выпускники часто приходят в школу и встречаются с учащимися. 2) Хочешь быть здоровым — занимайся физкультурой. 3) На перекрёстке водитель включил сигнал поворота. 4) В выходные дни Ивановы всегда отправляются на дачу.
5. Заполните пропуски в тексте, выбрав правильные варианты из списка. Обратите внимание на то, что предложенных ответов больше, чем пропусков, и они даны в исходной грамматической форме (именительный падеж, единственное число).
При повторении определённых действий у человека возникают __________ (А). Большинство из них формируется __________ (Б), под влиянием ситуации, в которой люди оказываются часто. Сложившийся таким образом стереотип поведения позволяет человеку действовать __________ (В).
1) К социальным санкциям относятся только наказания. 2) Нормы могут предписывать действия людей или запрещать их. 3) Законы существуют в письменном виде.
7. Заполните пропуск в таблице.
…..
«Коллективные привычки», которые действуют в больших социальных группах
8. Распределите в две группы приведённые ниже ситуации в зависимости от степени обязательности норм, которые они иллюстрируют.
А. Нормы-правила Б. Нормы-ожидания
1) военнослужащие отдают честь знамени 2) Игорь торопился на день рождения приятеля 3) если в комнату входит женщина, мужчины встают 4) граждане платят налоги со своих доходов 5) с красным платьем можно надеть белые туфли 6) нужно беречь природу
9. Найдите слово (понятие), которое обобщает все остальные перечисленные понятия, и запишите цифру, под которой оно указано.
1) обычай 2) этикет 3) норма 4) закон 5) традиция
2 вариант
1. Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Для чего создаются правила?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
1) Правила предназначены для того, чтобы установить порядок в обществе. 2) Правила всегда усложняют жизнь людям. 3) Правила нужны для организации деятельности людей. 4) Правила помогают взаимодействовать в спорных ситуациях.
2. Выберите правильное окончание предложения.
Санкции — это способы
1) поощрения или наказания людей 2) выполнения социальных норм 3) планирования совместной деятельности 4) создания новых социальных норм
3. Дополните перечень, выбрав термин среди предложенных ниже.
Обычай, правило этикета, традиция, __________
1) закон 2) труд 3) игра 4) обязанность
4. Укажите ситуацию или пример действия неформальной нормы.
1) При вступлении в должность Президент РФ приносит присягу народу. 2) Законы в РФ принимает Государственная Дума. 3) Мария Ивановна усадила сына в детское кресло и пристегнула ремень безопасности. 4) По семейной традиции в день рождения внука бабушка печёт пирожки с ягодами.
5. Заполните пропуски в тексте, выбрав правильные варианты из списка. Обратите внимание на то, что предложенных ответов больше, чем пропусков, и они даны в исходной грамматической форме (именительный падеж, единственное число).
Правила поведения — это важный __________ (А) общественных отношений. Выполняя их, ты соблюдаешь __________ (Б), установленный обществом. Общество использует различные __________ (В) для поощрения правомерного поведения или наказания негативных поступков.
Список слов
1) закон 2) санкция 3) регулятор 4) порядок 5) пример
6. Выберите правильное высказывание.
1) Социальные нормы — это особенности характера или психики человека. 2) Правила дорожного движения — это неформальные нормы. 3) Несоблюдение норм-ожиданий не приветствуется, но и не запрещается в обществе.
7. Заполните пропуск в таблице.
Привычка
Стереотип поведения
…..
Система правил подобающего поведения в обществе
8. Распределите в две группы приведённые ниже ситуации в зависимости от направленности норм, которые они иллюстрируют.
А. Предписывающие нормы Б. Запрещающие нормы
1) закон требует, чтобы все дети получали образование 2) парковка автотранспорта на газоне запрещена 3) проводнику нельзя открывать двери вагона до полной остановки поезда 4) нельзя продавать алкогольные напитки и сигареты несовершеннолетним 5) в театр рекомендуется ходить в нарядной одежде 6) нужно охранять памятники истории и культуры
9. Найдите слово (понятие), которое обобщает все остальные перечисленные понятия, и запишите цифру, под которой оно указано.
Ответы на тест по обществознанию Что значит жить по правилам 1 вариант 1-4 2-2 3-4 4-3 5-345 6-23 7-обычай 8. А146 Б235 9-3 2 вариант 1-2 2-1 3-1 4-4 5-342 6-3 7-этикет 8. А156 Б234 9-4
Итоговое тестирование по обществознанию 7 класс | Тест по обществознанию (7 класс) на тему:
(к учебнику под ред. Л.Н. Боголюбова, Л.Ф. Ивановой)
Скачать:
Реклама
Подтяните оценки и знания с репетитором Учи.ру
За лето ребенок растерял знания и нахватал плохих оценок? Не беда! Опытные педагоги помогут вспомнить забытое и лучше понять школьную программу. Переходите на сайт и записывайтесь на бесплатный вводный урок с репетитором.
Вводный урок бесплатно, онлайн, 30 минут
Записаться >
Предварительный просмотр:
Итоговое тестирование по обществознанию 7 класс
Вариант I
Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Какую роль выполняют правила в жизни людей?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
Правила помогают в разрешении спорных вопросов
Правила нужны для оценки действий
Правила организуют деятельность людей
Правила всегда заставляют людей действовать вопреки собственным интересам и желаниям
Какой термин обозначает возможности человека, которые обеспечивают условия его жизнедеятельности?
Деятельность
Права
Обязанности
Труд
Какой термин обозначает должное, необходимое поведение человека?
Права
Обязанности
Свободы
Возможности
Один из ответов является неправильным. Найдите его. Оборона страны в случае нападения врага – это
Свобода граждан
Обязанность граждан
Защита Отечества
Священный долг граждан
Моральные, Правовые, религиозные и иные нормы, которые могут регулировать поведение граждан, называются
Социальными нормами
Обычаями
Ритуалами
Дисциплиной
Гражданина, который уверенно пользуется своими правами и добросовестно выполняет свои обязанности, можно назвать
Законопослушным
Трудолюбивым
Честным
Справедливым
Какой из названных органов не относится к правоохранительным органам?
Прокуратура
Следственный комитет
Министерство обороны
Министерство внутренних дел
Один из ответов, данных ниже, в соответствие с современными представлениями является неправильным. Найдите его.
Экономика – это деятельность, направленная на
Производство товаров и услуг
Продвижение товаров от производителя к потребителю
Жизнеобеспечение людей путем создания материальных благ
Ведение домашнего хозяйства
Как правило, высококвалифицированный труд
Связан с переноской тяжестей
Требует длительной профессиональной подготовки
Может быть только механизированным
Может быть только умственным
Для промышленного производства в конце XIX – начале XX в. не характерен признак
Поточное
Массовое
Единичное
Серийное
Бизнесом нельзя назвать
Страхование автомобилей
Сельскохозяйственное производство
Парикмахерские услуги
Натуральное хозяйство
Выберите наиболее полное определение.
Товар – это
Продукт труда
Экономическое благо, предназначенное для продажи
Предмет, который удовлетворяет потребности людей
Продукт труда, который имеет потребительскую стоимость
Называя деньги всеобщим эквивалентом, подразумевают, что денежный товар выпускают как
Продукт труда
Экономическое благо
Предмет, который удовлетворяет потребности людей
Равноценный, равнозначный, заменяющий другие товары.
План доходов и расходов семьи – пример
Семейного бюджета
Семейных накоплений
Семейных потребностей
Семейных затрат
Взаимоотношения человека, животных, растений и микроорганизмов между собой и с окружающей средой изучает наука
Экономика
Эстетика
Этика
Экология
Экологическая мораль основана на убеждении
«Нельзя причинять природе зло»
«Человек хозяин природы»
«Природа кладовая ресурсов»
«Человеку все подвластно»
Бережное отношение к природным богатствам является
Обязанностью только предпринимателей и государства
Обязанностью исключительно граждан РФ
Личным и добровольным делом каждого человека
Установите соответствие между видами прав и примерами:
Примеры
Виды прав
А) право на жизнь
1) гражданские права
Б) право на честь и достоинство
В) право избирать депутатов Государственной Думы
Г) право быть избранным президентом РФ
2) политические права
Д) никто не должен подвергаться жестокому обращению
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
Ответ:
Итоговое тестирование по обществознанию 7 класс
Вариант II
Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Для чего создаются правила?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
Правила предназначены для того, чтобы установить порядок в обществе.
Правила всегда усложняют жизнь людям
Правила нужны для организации деятельности людей
Правила помогают взаимодействовать в спорных ситуациях
Какой термин обозначает должное, необходимое поведение человека
Права
Обязанности
Свободы
Возможности
Какой термин обозначает обязательное, соответствующее закону поведение человека?
Обязанность
Свобода
Право
Долг
Орган, в ведении которого находится учет молодежи, подлежащей призыву на военную службу, — это
Управление МВД
Прокуратура
Следственный комитет
Военный комиссариат
Нормы, которые устанавливают общеобязательные правила поведения для всх граждан, = это
Этикет
Моральные нормы
Обычаи
Правовые нормы
Выберите юридический термин, который означает противозаконное поведение
Неправильное
Негуманное
Противоправное
Безответственное
Какой из названных органов не относится к правоохранительным органам?
Таможенная служба
Министерство юстиции
ФСБ
Центральный банк РФ
Один из ответов, данных ниже, является неправильным. Найдите его.
Воспроизводство — это
Возобновляющийся процесс создания экономических благ
Возобновление производства, распределение, обмена и потребления продукта
Изменение ассортимента товаров для полного удовлетворения потребностей людей.
Доход работника называется
Заработной платой
Ценой
Деньгами
Наградой
Для промышленного производства в конце XIX-начале XX в. характерен признак
Поточное
Ручное
Мелкосерийное
Компьютеризированное
Из перечисленного бизнесом можно назвать
Натуральное хозяйство
Выращивание клубники на дачном участке
Помощь взрослого сына пожилым людям
Оказание банковских услуг
Обмен начал развиваться вследствие
Желания сбыть товар
Появления натурального хозяйства
Общественного разделения труда
Стремления людей разбогатеть
Особый товар-посредник, который выполняет роль эквивалента при обмене товаров, — это
Валюта
Ценная бумага
Деньги
Бартер
Семейный бюджет – это
Расходы семьи
Доходы семьи
Роспись доходов и расходов семьи
План будущих покупок
Экология — это наука, которая изучает
Возможности использования природных ресурсов
Взаимоотношения человека, животных, растений и микроорганизмов между собой и с окружающей средой
Возникновение и развитие жизни на планете земля
Состояние биосферы и его влияния на людей.
Экологическая мораль основана на убеждении
«Человек – властелин природы»
«Интересы человека превыше всего»
«Нельзя причинять природе зло»
«Природные ресурсы неисчерпаемы»
Охрана природы и окружающей среды
Считается личным делом каждого человека
Является конституционной обязанностью гражданина РФ
В современных условиях не нужна
Целиком возлагается на государство
Установите соответствие между видами прав и свобод и их примерами:
Примеры
Виды прав
А) право на образование
1) социальные права
Б) право учувствовать в культурной жизни
В) свобода творчества
Г) право на жилище
2) культурные права
Д) защита семьи, материнства и детства
Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.
Ответ:
Ответы к итоговому тестированию по обществознанию 7 класс
№ вопроса
Вариант I
Вариант II
1
4
2
2
2
2
3
2
1
4
1
4
5
1
4
6
1
3
7
3
4
8
4
4
9
2
1
10
3
1
11
4
4
12
2
3
13
4
3
14
1
3
15
4
2
16
1
3
17
4
2
18
11221
12211
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Итоговое тестирование по обществознанию 6 класс.
Указанны тесты составлены в формате ЕГЭ, в них включены вопросы категории «А», «В»,»С». Такие тесты помогают адаптировать учащихся к требованиям ГИА и ЕГЭ….
Итоговое тестирование по обществознанию 8 класс
Итоговое тестирование по обществознанию 8 класс. Тест разработан по учебнику А.И. Кравченко….
Итоговое тестирование по обществознанию в 6 классе.
Тестирование по обществознанию к учебнику Л.Н. Боголюбова издательства «Просвещение»….
Итоговое тестирование по обществознанию в 11 классе
Итоговое тестированиепо разделу «Введение в социологию»в формате ЕГЭ…
ФГОС. Итоговое тестирование в 6 классе по обществознанию ( авторы: Барабанов В.В.,Насонов И.П. )
Итоговая работа по обществознанию для тех кто работает по ФГОС в 6 классе по обществознанию….
Итоговое тестирование по обществознанию 7 класс
Тестирование предназначено для выявления уровня и степени освоения материала по курсу обществознания 7 класса.. .
итоговое тестирование по обществознанию, 10 класс
разработано для переводного экзамена…
Поделиться:
Сможем ли мы жить в мире без правил?
Загрузка
Большие вопросы жизни | Психология
Можем ли мы жить в мире без правил?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Ник Чейтер, 21 февраля 2020 г.
Мы можем мечтать о мире, в котором нет правил, но насколько это будет практично?
«Мне далеко за 20, и я чувствую себя все более и более ограниченным правилами. От бесконечных знаков, которые говорят мне «стоять справа» на эскалаторах или «скейтбординг запрещен» в общественных местах до все эти неписаные социальные правила, такие как ожидание, что я должен остепениться, купить дом и завести семью. Действительно ли нам нужны все эти правила, почему я должен им следовать и что произойдет, если мы все их проигнорируем?» Уилл, 28 лет, Лондон, 9 лет0018
Все мы чувствуем гнетущее присутствие правил, как писаных, так и неписаных – это практически правило жизни. Общественные места, организации, званые ужины, даже отношения и случайные разговоры изобилуют правилами и бюрократическими процедурами, которые, кажется, диктуют нам каждый шаг. Мы выступаем против правил, которые оскорбляют нашу свободу, и утверждаем, что они «существуют для того, чтобы их нарушать».
Но как ученый-бихевиорист я считаю, что проблема не в правилах, нормах и обычаях в целом, а в необоснованных. Хитрый и важный момент, пожалуй, заключается в том, чтобы установить разницу между ними.
Для начала неплохо представить себе жизнь в мире без правил. Помимо того, что наши тела подчиняются очень строгим и сложным биологическим законам, без которых мы все были бы обречены, сами слова, которые я сейчас пишу, подчиняются правилам английского языка. В байронические моменты художественного индивидуализма я мог мечтательно думать об освобождении от них. Но принесет ли мне эта новая языковая свобода хоть какую-то пользу и освободит ли мои мысли?
Вам также может понравиться:
Является ли любовь просто химическим кайфом?
Может ли момент смерти быть эйфорическим?
Радикальное решение проблемы изменения климата
Некоторые — например, Льюис Кэрролл в поэме «Бармаглот» — добились определенного успеха в области литературной анархии. Но в целом разрыв с правилами моего языка делает меня не столько раскованным, сколько бессвязным.
Байрон был печально известным нарушителем правил в личной жизни, но он также был приверженцем рифмы и размера. Например, в стихотворении «Когда мы расстались» Байрон пишет о запретной любви, любви, которая нарушила правила, но делает это, точно следуя некоторым устоявшимся поэтическим законам. И многие утверждают, что от этого он становится еще мощнее:
В тайне мы встречались
В тишине я скорблю,
Чтоб сердце твое могло забыть,
Дух твой обмануть.
Если я встречу тебя
После долгих лет,
Как я должен приветствовать вас? —
Молчанием и слезами.
Обратите также внимание на то, что правила являются сутью спорта, игр и головоломок, даже если их цель якобы состоит в развлечении. Правила шахмат, скажем, могут вызвать истерику, если я хочу «рокировать», чтобы избежать шаха, но обнаруживаю, что они говорят, что я не могу; или если я обнаружу, что ваша пешка перебирается на мою сторону доски и превращается в ферзя, ладью, коня или слона. Точно так же найдите мне футбольного болельщика, который хотя бы раз не бунтовал против правила офсайда.
Но шахматы или футбол без правил не были бы шахматами или футболом – это были бы совершенно бесформенные и бессмысленные занятия. Действительно, игра без правил — это вообще не игра.
За короткое время такая игра, как футбол, превращается в огромную книгу правил. (Фото: Getty Images) мы можем и не можем сделать. Условные обозначения «пожалуйста» и «спасибо», которые кажутся такими утомительными для маленьких детей, на самом деле произвольны, но тот факт, что у нас есть некоторые такие условности, и, возможно, критически то, что мы соглашаемся с тем, что они есть, является частью того, что делает наши социальные взаимодействия пройди удачно.
В эту же категорию попадают и правила о вождении налево или направо, остановке на красный свет, стоянии в очереди, не мусорить, забирать вещи, принадлежащие нашим собакам, и так далее. Они являются строительными блоками гармоничного общества.
Конечно, у некоторых людей уже давно есть аппетит к менее формализованному обществу, обществу без правительства, миру, в котором преобладает личная свобода: анархии.
Проблема с анархией, однако, заключается в том, что она по своей природе нестабильна – люди постоянно и спонтанно создают новые правила, управляющие поведением, общением и экономическим обменом, и они делают это так же быстро, как разрушаются старые правила.
Несколько десятилетий назад общее местоимение в письменной речи считалось мужским: он/его/его. Это правило было совершенно справедливо в значительной степени отменено. Тем не менее, он также был заменен — не отсутствием правил, а другим и более широким набором правил, регулирующих использование нами местоимений.
Или вернемся к делу о спорте. Игра может начаться с перегона свиньи в мочевой пузырь из одного конца деревни в другой, с нечеткими командами и потенциально беспорядками. Но через несколько столетий это заканчивается чрезвычайно сложной книгой правил, диктующей каждую деталь игры. Мы даже создаем международные руководящие органы для наблюдения за ними.
Представьте, какими хаотичными были бы шахматы без тщательно прописанных правил. (Фото: Getty Images)
Политэкономист Элинор Остром (получившая Нобелевскую премию по экономике в 2009 году) наблюдала тот же феномен спонтанного построения правил, когда людям приходилось коллективно управлять общими ресурсами, такими как общая земля, рыбные запасы или вода для орошения.
Она обнаружила, что люди коллективно создают правила относительно, скажем, того, сколько скота человек может пасти, где и когда; кто сколько получает воды и что делать, когда ресурсы ограничены; кто за кем следит и какие правила разрешают споры. Эти правила не просто изобретаются правителями и навязываются сверху вниз — они часто возникают непрошено из потребностей взаимоприемлемых социальных и экономических взаимодействий.
Желание отменить удушающие, несправедливые или просто бессмысленные правила вполне оправдано. Но без некоторых правил — и некоторой склонности к их соблюдению — общество быстро сползло бы в столпотворение. Действительно, многие социологи считают нашу склонность создавать правила, придерживаться их и обеспечивать их соблюдение самой основой социальной и экономической жизни.
Наши отношения с правилами кажутся уникальными для людей. Конечно, многие животные ведут себя весьма ритуально — например, причудливые и сложные брачные танцы разных видов райских птиц, — но эти модели заложены в их генах, а не придуманы прошлыми поколениями птиц. И если люди устанавливают и поддерживают правила, наказывая за их нарушение, то шимпанзе — наши ближайшие родственники — этого не делают. Шимпанзе могут принять ответные меры, когда у них украдут еду, но, что особенно важно, они не наказывают за кражу еды в целом, даже если жертва является близким родственником.
У людей правила тоже рано вступают в силу. Эксперименты показывают, что детей к трем годам можно научить совершенно произвольным правилам игры. Мало того, когда на сцену выходит «марионетка» (управляемая экспериментатором) и начинает нарушать правила, дети начинают критиковать марионетку, протестуя с такими комментариями, как «Вы делаете это неправильно!» Они даже попытаются научить марионетку работать лучше.
Действительно, несмотря на наши протесты против, кажется, что правила встроены в нашу ДНК. Фактически, способность нашего вида цепляться за произвольные правила и обеспечивать их соблюдение имеет решающее значение для нашего успеха как вида. Если бы каждый из нас должен был с нуля обосновывать каждое правило (почему в одних странах мы ездим слева, а в других — справа; почему мы говорим «пожалуйста» и «спасибо»), наши мозги остановились бы. Вместо этого мы можем изучать чрезвычайно сложные системы лингвистических и социальных норм, не задавая слишком много вопросов — мы просто усваиваем «то, как мы здесь делаем».
Шимпанзе могут отомстить за кражу еды, но они не накажут вора. (Фото: Getty Images)
Но мы должны быть осторожны — так тирания тоже лжет. У людей есть сильное желание навязывать, иногда угнетающие, модели поведения — правильное написание, отсутствие запутанных предлогов, отсутствие раздвоенных инфинитивов, снятие шляпы в церкви, исполнение государственного гимна — независимо от их оправдания. И хотя переход от «это то, что мы все делаем» к «это то, что мы все должны делать» является хорошо известным этическим заблуждением, оно глубоко укоренилось в человеческой психологии.
Одна из опасностей заключается в том, что правила могут развивать свой собственный импульс: люди могут настолько усердствовать в произвольных правилах в одежде, диетических ограничениях или надлежащем обращении со святынями, что могут применять самые суровые наказания для их соблюдения.
Политические идеологи и религиозные фанатики часто вершат такое возмездие, но то же самое делают и репрессивные государства, задиристое начальство и навязчивые партнеры: правила нужно соблюдать, просто потому, что они правила.
Не только это, но и критика правил или несоблюдение их (например, не привлечение внимания к человеку в неподобающей одежде) становится проступком, требующим наказания.
И еще есть «ползучесть правил»: правила продолжают добавляться и расширяться, так что наша личная свобода все больше ограничивается. Ограничения по планированию, правила техники безопасности и оценки рисков могут накапливаться бесконечно и могут расширять свое влияние далеко за пределы любого первоначального намерения.
Ограничения на реконструкцию древних зданий могут быть настолько строгими, что реконструкция невозможна и здания рушатся; экологические оценки новых лесных массивов могут быть настолько серьезными, что посадка деревьев становится практически невозможной; правила открытия лекарств могут быть настолько жесткими, что от потенциально ценного лекарства отказываются. Дорога в ад не просто вымощена добрыми намерениями, но обведена правилами, обеспечивающими соблюдение этих добрых намерений, какими бы ни были последствия.
Отдельные люди и общества ведут постоянную борьбу за правила, и мы должны быть осторожны в их назначении. Итак, да, «стоять справа» на эскалаторе может ускорить поездку на работу, но будьте осторожны с условностями, которые не приносят очевидной пользы всем, и особенно с теми, которые дискриминируют, наказывают и осуждают.
Правила, как и хорошая полиция, зависят от нашего согласия. А те, у кого нет нашего согласия, могут стать орудиями тирании. Так что, возможно, лучший совет — в основном следовать правилам, но всегда спрашивать, почему.
—
Эта статья является частью «Больших вопросов жизни», новой серии «Разговор », которая публикуется совместно с BBC Future. Он стремится ответить на мучительные вопросы наших читателей о жизни, любви, смерти и Вселенной. Мы работаем с профессиональными исследователями, которые посвятили свою жизнь раскрытию новых взглядов на вопросы, которые определяют нашу жизнь. Если у вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ, отправьте электронное письмо или отправьте нам сообщение Facebook or Twitter or email [email protected]
Join one million Future fans by liking us on Facebook , or follow us on Twitter or Instagram .
Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Основной список». Подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, доставляемых на ваш почтовый ящик каждую пятницу.
Глава 4. Общество и современная жизнь – Введение в социологию – 2-е канадское издание
Основная часть
Рисунок 4.1. Чучело шамана из племени хайда, конец 19 века. (Изображение предоставлено библиотекой Wellcome, Лондон/Wikimedia Commons)
Цели обучения
4.1. Типы обществ
Сравните способы понимания эволюции человеческого общества.
Опишите разницу между доиндустриальным, индустриальным, постиндустриальным и постприродным обществами.
Понять, как отношение общества к окружающей среде влияет на развитие общества.
4.2. Теоретические взгляды на формирование современного общества
Опишите функционалистский взгляд Дюркгейма на современное общество.
Понять критический взгляд социологии на современное общество.
Объясните разницу между концепцией отчуждения Маркса и концепцией рационализации Вебера.
Узнайте, как феминистки анализируют развитие общества.
4.3. Жизнь в капиталистическом обществе
Поймите взаимосвязь между капитализмом и непрерывными изменениями современной жизни.
Знакомство с обществом
В 1900 году молодой антрополог Джон Суонтон записал серию мифов и сказок, известную как qqaygaang на языке хайда — рассказывает мастер хайда, рассказчик Гандл. Сказки рассказывают истории о превращениях животных и людей, о героях, которые женятся на птицах, о птицах, которые снимают кожу и становятся женщинами, о мидиях, которые проявляют духовную форму китов, и о шестах, взобравшихся на небо.
После того, как она предложила ему что-нибудь поесть, Женщина-Мышь сказала ему: «Когда я приносила немного клюквы с моего ягодника, ты мне помогал. Я намерен одолжить тебе кое-что, что я носил для выслеживания добычи, когда был моложе.
Она достала коробку. Она вытащила еще четыре коробки внутри коробок. В самом внутреннем ящике была кожа мыши с маленькими загнутыми когтями. Она сказала ему: «Надень это».
Хоть он и был маленьким, но он в него влез. Это было легко. Он взобрался по стене на крышу дома. И Женщина-Мышь сказала ему: «Ты знаешь, что делать, когда наденешь его. Будьте в пути» (Ghandl, цитируется по Bringhurst, 2011).
Для ушей современных канадцев такие сказки часто кажутся запутанными. В них отсутствует стандартная внутренняя психологическая характеристика главных героев и антагонистов, «реализм» природных условий и хронологической временной последовательности или сюжетных приемов человека против человека, человека против себя и человека против природы. Однако, как утверждает Роберт Брингхерст (2011), это не потому, что сказки не являются великой литературой или не полностью «развились». По его оценке, Гэндла следует признать одним из самых блестящих рассказчиков, когда-либо живших в Канаде. Скорее, это потому, что истории говорят о принципиально ином опыте мира: опыте кочевой охоты и собирательства по сравнению с оседлыми людьми современных капиталистических обществ. Как то, как мы рассказываем истории, отражает организацию и социальные структуры обществ, в которых мы живем?
Истории Гэндла рассказываются в рамках устной традиции, а не письменной или литературной. Они предназначены для того, чтобы их слушали, а не читали, и поэтому умение рассказывать истории включает в себя переплетение тонких повторов и числовых моделей, а также игру со словами хайда и хорошо известными мифологическими образами, а не создание переворачивающих страниц драм психологической или конфликтной напряженности. Брингхерст предполагает, что даже по сравнению с индоевропейской устной традицией, восходящей к Гомеру или Ведам, сказки хайда не полагаются на слуховые условности стиха. В то время как стих опирается на акустические приемы, такие как аллитерация и рифмование, мифологическое повествование хайда было формой ноэтическая просодия , опирающаяся на образцы идей и образов. Хайда, как доземледельческий народ, не видели причин добавлять к своему языку явные музыкальные качества. «[V]erse в строго акустическом смысле слова не играет той же роли в доземледельческих обществах. Люди, как правило, не начинают обрабатывать свой язык, пока не начнут возделывать землю и манипулировать ростом растений и животных». По словам Брингхерста, «миф — это та форма языка, в которой поэзия и музыка еще не разошлись».0018» (Bringhurst, 2011, курсив в оригинале).
Рисунок 4.2. Церемониальная погремушка хайда в виде мифической птицы-громовержца. (Фото любезно предоставлено Британским музеем/Wikimedia Commons)
Возможно, более важным для социологов является то, что образ жизни хайда, занимающийся охотой и собирательством, также порождает совершенно иное отношение к миру природы и нечеловеческим существам и растениям, с которыми они сосуществовали. Это проявляется в рассказах о превращениях животных в человека и в их моральных уроках, предостерегающих от неуважительного отношения к миру. Что касается понимания повествования хайда, Брингхерст утверждает, что:
следовать поэзии, которую они [охотничьи собиратели] сочиняют, больше похоже на движение по лесу или каньону, или на ожидание в засаде, чем на движение через сад или поле. Язык часто очень упорядочен, богат, компактен, но не выстроен в аккуратные симметричные ряды (2011).
Другими словами, для охотника, который идет по следам животных в лесу или терпеливо ждет часами в охотничьих укрытиях или местах для рыбалки появления дикой добычи, отношение к добыче гораздо больше похоже на «надевание шкуры». или духовно «становление-животным», чем быть пастухом, разводящим скот. Успешные охотничьи и собирательские люди были бы склонны изучать мысли животных изнутри, а не контролировать их или манипулировать ими извне. Для хайда рассказы о превращениях животных не кажутся такими фантастическими или непонятными, как для современных людей, проводящих большую часть своей жизни в помещении. Они станут частью их «острых личных отношений с дикой природой» (Bringhurst, 2011).
Точно так же этика хайда, воплощенная в их сказках и мифах, признает сложную сеть неписаных договоров между людьми, видами животных и духовными существами.
Культура, как ее описывает Гандл, зависит — как и любая охотничья культура — не от контроля над землей как таковой, а от контроля над человеческими требованиями, предъявляемыми к ней (Bringhurst, 2011).
В сказках люди постоянно противостоят миру живых существ и сил, которые гораздо более могущественны и разумны, чем они, и которые быстро обижаются на человеческую глупость и высокомерие.
Из подробных исследований хайда и их литературы социологи узнают, как принципиально иное социальное отношение к окружающей среде влияет на то, как люди думают и как они видят свое место в мире. Тем не менее, хотя традиционное общество хайда Хайда-Гвайи на северо-западе Тихого океана сильно отличается от общества современной постиндустриальной Канады, оба они могут рассматриваться как разные способы выражения человеческой потребности сотрудничать и жить вместе, чтобы выжить. Для социолога это урок того, как0017 тип общества, в котором мы живем, — его масштабы и социальная структура — влияют на восприятие мира на очень фундаментальном уровне восприятия.
4.1. Типы обществ
Рисунок 4.3. Мужчины масаи охотятся с пастушьими посохами и копьями. Как технологии влияют на повседневные занятия общества? (Фото предоставлено Абиром Анваром/flickr)
Хайда, масаи, современные канадцы — каждый представляет собой общество. Но что это значит? Что такое общество? С точки зрения социологии, общество относится к группе людей, которые взаимодействуют на определенной территории и разделяют одну и ту же культуру. С практической, повседневной точки зрения, общества состоят из различных типов институциональных ограничений и координации, осуществляемых в отношении нашего выбора и действий. Тип общества , в котором мы живем, определяет природу этих типов ограничений и координации. Природа наших социальных институтов, тип работы, которую мы выполняем, то, как мы думаем о себе, а также структуры власти и социального неравенства, определяющие наши жизненные шансы, — все это продукты того типа общества, в котором мы живем, и, таким образом, различаются глобально и исторически. .
Основоположник социологии Огюст Конт (1798–1857) создал первую социологическую теорию эволюции человеческих обществ. Его наиболее известной социологической теорией был закон трех стадий , который утверждал, что все человеческие общества и все формы человеческого знания развиваются через три отдельные стадии от примитивной к продвинутой: теологическую, метафизическую и положительную. Ключевой переменной в определении этих стадий было то, как люди осмысливали причинно-следственную связь 9.0018 или как они понимали свое место в мире.
На теологической стадии людей объясняют причины с точки зрения воли антропоцентрических богов (боги вызывают события). На метафизической стадии люди объясняют причины в терминах абстрактных, «спекулятивных» идей, таких как природа, естественные права, социальные договоры или «самоочевидные» истины. Это было основой критики Контом философов эпохи Просвещения, чьи идеи о естественных правах и свободах привели к Французской революции, а также к хаосу после нее. По его мнению, «негативное» или метафизическое знание философов основывалось на догматических идеях, которые нельзя было примирить, когда они противоречили друг другу. Это ведет к неизбежным конфликтам и моральной анархии. Наконец, в положительная стадия, люди объясняют причины с точки зрения позитивизма, научных наблюдений и законов (т. е. «позитивное» знание, основанное на предложениях, ограниченных тем, что можно наблюдать эмпирически). Конт считал, что это будет заключительный этап социальной эволюции человечества, потому что позитивистская наука может эмпирически определить, как должно быть организовано общество. Наука могла бы примирить разделение между политическими фракциями порядка и прогресса, устранив основу для моральной и интеллектуальной анархии. Применение позитивной философии привело бы к объединению общества и наук (Конт, 1830/19).75).
Карл Маркс предложил другую модель для понимания эволюции типов общества. Маркс утверждал, что эволюция обществ от первобытных к передовым была результатом не образа мыслей людей , как предполагал Конт, , а борьбы за власть в каждую эпоху между различными социальными классами за контроль над собственностью. Ключевой переменной в его анализе были разные способы производства или «материальные базы», характерные для разных форм общества: от охоты и собирательства до земледелия и промышленного производства. это историко-материалистический подход к пониманию общества объясняет как социальные изменения, так и развитие человеческих идей с точки зрения лежащих в их основе изменений в способе производства. Другими словами, тип общества и уровень его развития определяются главным образом тем, как народ производит материальные блага, необходимые для удовлетворения его потребностей. Их мировоззрение, включая концепции причинности, описанные Контом, вытекали из способа мышления, связанного с общественным способом производства.
На этом основании Маркс классифицировал исторические типы общества на первобытный коммунизм, аграрно-рабовладельческие общества, феодализм и капитализм. Первобытные коммунисты, например, являются охотниками-собирателями, такими как хайда, чьи социальные институты и мировоззрение развиваются синхронно с их отношениями охоты и собирательства к окружающей среде и ее ресурсам. Они определяются их способом производства охотников-собирателей.
Маркс продолжал утверждать, что исторических преобразований от одного типа общества к другому порождаются способностью общества создавать экономические излишки, а также конфликтами и напряженностью, которые развиваются, когда один класс монополизирует экономическую власть или собственность: землевладельцы над сельскохозяйственными рабочих, рабовладельцев над рабами, феодалов над крепостными или капиталистов над рабочими. Эта классовая динамика по своей природе нестабильна и в конечном итоге приводит к революционным преобразованиям от одного способа производства к другому.
Чтобы упростить схемы Конта и Маркса, мы могли бы исследовать, как различные типы общества структурированы вокруг их отношения к природе. Социолог Герхард Ленски (1924-2015) определял общества с точки зрения их технологической сложности. С каждым технологическим прогрессом отношения между людьми и природой меняются. Общества с элементарными технологиями зависят от колебаний окружающей среды, в то время как общества с промышленными технологиями имеют больший контроль над своей средой и, таким образом, развивают различные культурные и социальные особенности. С другой стороны, общества с рудиментарными технологиями относительно мало влияют на окружающую среду, в то время как индустриальные общества радикально преобразуют ее. Изменения в отношениях между людьми и окружающей их средой фактически выходят за рамки технологии и охватывают все стороны общественной жизни, включая ее душевную жизнь (Конт) и материальную жизнь (Маркс). Различия, основанные на изменяющемся характере этих отношений, позволяют социологам описывать общества по всему спектру: от обществ собирателей, характеризовавших первые
лет человеческого существования к современным постприродным, антропоценовым обществам, в которых деятельность человека оказала существенное влияние на глобальную экосистему.
Доиндустриальные общества
До промышленной революции и широкого использования машин общества были небольшими, сельскими и в значительной степени зависели от местных ресурсов. Экономическое производство было ограничено количеством труда, которое мог обеспечить человек, и специализированных занятий было немного. Производство предназначалось (по большей части) для немедленного потребления, хотя свидетельства торговли между группами также восходят к самым ранним археологическим записям. Самым первым занятием был охотник-собиратель.
Общества охотников-собирателей
Рисунок 4.4. Черноногие или сиксика традиционно были кочевыми охотниками-собирателями, которые часто перемещали лагерь в летние месяцы, чтобы следовать за стадами бизонов. (Изображение предоставлено Библиотекой и архивами Канады)
Из различных типов доиндустриальных обществ общества охотников-собирателей демонстрируют наибольшую зависимость от окружающей среды. Будучи основной структурой всего человеческого общества примерно до 10 000–12 000 лет назад, эти группы основывались на родстве или племенной принадлежности. Охотники-собиратели полагались на свое окружение для выживания — они охотились на диких животных и собирали некультивируемые растения для еды. Они выживали на том, что давала природа, и тут же потребляли то, что получали. Излишков они не производили. Когда ресурсов стало не хватать, группа переехала в новый район, чтобы найти пропитание, то есть они были кочевниками. Равнинные индейцы Северной Америки часто перемещались в поисках основного источника пищи. Некоторые группы, такие как хайда, жили за счет обильных, не истощающихся ресурсов, таких как рыба, что позволило им основать постоянные деревни, где они могли жить в течение длительного периода года, прежде чем рассеяться по летним лагерям. (См. «Люди Крайнего Северо-Запада» ниже).
Большая часть калорий, потребляемых охотниками и собирателями, приходится на сбор съедобных растений, фруктов, орехов, ягод и кореньев. Заметным исключением является преимущественно мясная диета инуитов. Ричард Ли (1978) подсчитал, что примерно 65% рациона охотников-собирателей приходится на растительные источники, что имело значение для гендерного эгалитаризма этих обществ. Поскольку самое раннее экономическое разделение труда существовало между мужчинами-охотниками и женщинами-собирателями, тот факт, что женщины составляли наибольшую часть пищи, потребляемой сообществом, обеспечивал важность их статуса в группе. С другой стороны, ранние сообщения о миссионерах среди алгонкинов с северного берега Верхнего озера наблюдали, как женщинам отрезали носы и удаляли небольшие части скальпа в наказание за прелюбодеяние, предполагая, что (по крайней мере, среди некоторых групп) женское подчинение было общий. Мужчины-алгонкины часто имели семь или восемь жен (Кентон, 19 лет).54).
В результате их уникальных взаимоотношений и зависимости от окружающей среды в плане средств к существованию идеальный тип или модель, характерная для обществ охотников-собирателей, включает в себя несколько общих черт (Diamond, 1974):
Распределение экономического излишка организовано на общинной, долевой основе, при которой мало частной собственности, работа носит кооперативный характер, а дарение подарков широко распространено. Использование ресурсов регулировалось практикой узуфрукта , распределения ресурсов по потребности (Букчин, 1982).
Власть либо распределяется поровну внутри сообщества, либо распределяется между отдельными членами в зависимости от индивидуальных навыков и талантов.
Социальный контроль над членами общества осуществляется через общие обычаи и чувства, а не через развитие формального права или правоохранительных органов.
Общество организовано на основе родства и родственных связей, поэтому мало, если вообще есть, социальных функций или занятий, отделенных от семейной жизни.
Существует небольшое разделение между сферами интимной частной жизни и общественной жизни. Все дело в коллективной заботе.
Жизнь сообщества полностью «личная» и эмоционально заряженная. Существует небольшое разделение труда, поэтому нет социальной изоляции.
Искусство, рассказывание историй, этика, религиозный ритуал и духовность сливаются воедино в повседневной жизни и опыте. Они обеспечивают общие средства выражения воображения, вдохновения, беспокойства, потребности и цели.
Один интересный аспект обществ охотников-собирателей, который противоречит современным предрассудкам о «примитивном» обществе, заключается в том, как они разработали механизмы, предотвращающие их эволюцию в более «продвинутые» оседлые, земледельческие типы общества. Например, в структуре «старейшины» власть старосты или «титульного вождя» полностью основывается на постоянной поддержке и доверии членов общины, а не на постоянных институциональных структурах. Это механизм, активно препятствующий формированию постоянной институционализированной власти (Clastres, 19).87). Основная роль вождя — быть дипломатическим миротворцем и улаживать споры, и он властвовал только до тех пор, пока поддерживал доверие племени. Помимо личного престижа старосты, справедливости в суждениях и словесных способностях, не существовало никакого социального аппарата, который позволил бы возникнуть постоянной институциональной власти или силе.
Точно так же практика потлача , в северо-западной части Тихого океана, в ходе которой товары, продукты питания и другие материальные богатства регулярно раздавались соседним группам, предоставила средство перераспределения богатства и предотвращения развития постоянного неравенства. Факты также показывают, что даже когда охотники-собиратели жили в непосредственной близости от земледельцев, они не были заинтересованы в переходе на сельскохозяйственный способ производства, потому что рацион ранних земледельческих обществ был значительно беднее питательными веществами (Stavrianos, 19). 90; Даймонд, 1999). Недавние данные археологических раскопок на Британских островах позволяют предположить, например, что первые британские охотники-собиратели торговали пшеницей с континентальными земледельцами за 2000 лет до того, как в древней Британии были приняты сельскохозяйственные экономики (Smith et. al., 2015; Larson, 2015). Они имели тесные контакты с земледельцами, но не были склонны принимать их оседлые социальные формы, по-видимому, потому, что в них не было ничего привлекательного.
Эти общества были распространены еще несколько сотен лет назад, но сегодня их осталось всего несколько сотен, например, коренные австралийские племена, которых иногда называют «аборигенами», или бамбути, группа пигмеев-охотников-собирателей, проживающих в Демократической Республике. Конго. Тем не менее, в 2014 году члены амазонского клана Машко-Пиро вышли из своей добровольной изоляции на границе Перу и Бразилии, чтобы установить «первый контакт» с бразильским правительственным органом по делам коренных народов (Фунай) в поисках защиты от предполагаемых наркотиков. — торговцы людьми (Коллинз, 2014 г.). Группы охотников-собирателей в значительной степени исчезли под воздействием колонизации и европейских болезней, но, по оценкам, еще 75 неконтактных племен все еще населяют тропические леса Амазонки.
Налаживание связей: общая картина
Люди Крайнего Северо-Запада
Рисунок 4.5. Салишское море (как сейчас широко известен пролив Джорджия) было экологически и культурно богатой зоной, населенной родственными, но не состоящими в союзе народами. (Изображение предоставлено Arct/Wikimedia Commons).
Северо-западный регион Тихого океана был полностью отделен от Равнин и других культурных зон. Его народов было много, и у них было несколько общих культурных особенностей, которые были уникальными для региона.
К 1400-м годам на Западном побережье существовало по крайней мере пять различных языковых групп, включая тлинкиты, хайда, цимшиан, вакашан и салишан, все из которых делятся на множество других диалектов. Однако эти различия (и многие другие) затмеваются культурными сходствами региона. Изобилие пищи из моря означало, что прибрежное население имело сравнительно высокие показатели рождаемости и продолжительности жизни. Как следствие, плотность населения была одной из самых высоких в Америке.
Народ Тихоокеанского Северо-Запада не разделяет сельскохозяйственных традиций, существовавших к востоку от Скалистых гор, и не влиял на Равнины и другие культуры. Однако между прибрежными и внутренними народами существовали давние и важные торговые и культурные отношения. В некоторых отношениях уместно рассматривать материковые культуры как общества залива и реки. Салишоязычные народы пролива Джорджия (Салишское море) имеют много общих черт с внутренними салишами (оканаган, секвепемк, нлака’памукс, стл’атл’имкс), хотя они не так тесно связаны, как народы скина. и долины Стикин (которые включают Цимшиан, Гитксан и Нисга’а). К северу от внутренних салишских народов через плато Карибу и на западе, окруженном Прибрежным горным хребтом, проживают общества, связанные с атабаскской языковой группой. Некоторые из этих народов переняли культурные обычаи и обычаи, которые чаще связаны с традициями северо-западного побережья Тихого океана, чем с северными атабаскскими народами, которые занимают территорию от Аляски до северной Манитобы. На территории нынешней Британской Колумбии цилхкотины, дакелы, ветсуветэны и секани были частью обширного, стремившегося на юг населения, которое пустило ответвления в долину Никола и вглубь юго-запада того, что сейчас является Соединенные Штаты.
Большинство прибрежных и внутренних групп зимой жили в больших постоянных городах, и эти деревни отражали местные политические структуры. Общество в группах Тихоокеанского Северо-Запада, как правило, было сильно стратифицированным и во многих случаях включало элиту, класс простолюдинов и класс рабов. Кваквака’вакв, чьи владения простирались до контакта с северной оконечностью острова Ванкувер на юг вдоль его восточного побережья до острова Квадра и, возможно, дальше, собирали родственные группы ( нумаймов ) как часть системы социального ранга, в которой все группы ранжировались по отношению к другим. Кроме того, каждая родственная группа «владела» именами или должностями, которые также были ранжированы. Человек может носить более одного имени; некоторые имена передавались по наследству, а другие приобретались в результате брака. Таким образом, человек мог получить ранг через родственные ассоциации, хотя сами родственные группы приписывали ранги. Было даже возможно перемещение в рабство и из него.
Тот факт, что существовало рабство , указывает на конкуренцию между прибрежными соперниками. Хайда, цимшиан, хайсла, нуксалк, хейлцук, вуикинуксв (оовекино), кваквака’вакв, пентлатч/комокс и нуу-чах-нулт регулярно совершали набеги друг на друга и на своих соседей сто:лоу. Многие из зимних городков были так или иначе укреплены, и действительно, в каньоне Фрейзер до сих пор можно различить небольшие каменные оборонительные снайперские заслоны . В большом количестве устных преданий, восходящих к этой эпохе, регулярно упоминаются конфликты и серьезные потери личного состава. Стихийные бедствия также являются частью устной традиции: они рассказывают о массовых и апокалиптических наводнениях, а также извержениях вулканов и других сейсмических (и приливных) событиях, которые оказали огромное влияние на местное население.
Практика потлача (общественного пира, проводимого в ознаменование важных общественных событий, смертей, восхождений и т. д.) является еще одной общей чертой. Это включало раздачу собственности и, таким образом, перераспределение богатства как средство для хозяина поддерживать, укреплять и даже продвигаться по сложной иерархической структуре. Получая имущество на потлаче, участник обязывался выступать в качестве свидетеля законности отмечаемого события. Масштабы потлача радикально менялись и развивались по новым направлениям в постконтактный период, но контуры и протоколы этого культурного знака были хорошо разработаны за столетия до момента контакта. Потлачинг был универсальным среди прибрежных народов, и его также можно было найти среди более внутренних, расположенных вверх по течению сообществ.
Садоводство — одомашнивание некоторых растений — было еще одним важным источником пищи. Народы западного побережья и народы плато Колумбия (которое покрывает большую часть южной части внутренней части Британской Колумбии), как и многие восточные группы, применяли контролируемое сжигание, чтобы уничтожить подлесок и открыть ландшафт для ягодных грядок и лугов растений камас, которые собирались для выращивания картофеля. -подобные корни. Это требовало несколько меньше труда, чем сельское хозяйство (хотя сбор корнеплодов никогда не был легкой работой), и это функционировало в рамках стратегии сезонных лагерей. Сообщества перемещались из одного места выращивания продовольственных культур в другое для подготовки, а затем, позже, для сбора урожая. Большая часть земель, захваченных первыми европейскими поселенцами на северо-западе Тихого океана, включала эти ягодные поля и луга. Это были привлекательные места, потому что они были очищены от огромных деревьев и состояли в основном из открытых и хорошо дренированных пастбищ. Европейцы рассматривали бы эти пространства как пасторальные, естественные и доступные, а не как антропогенные (рукотворные) ландшафты — продукт столетий садоводческих экспериментов.
«Люди Крайнего Северо-Запада» из книги Джона Белшоу, 2015 г., История Канады: до конфедерации, (Ванкувер: BCCampus). Используется в соответствии с международной лицензией Creative Commons Attribution 4. 0.
Садоводческие и скотоводческие общества
Рисунок 4.6. Теоцинте (вверху) — неприрученный предок современной кукурузы (внизу). Teocintes были естественным источником одной из самых важных пищевых культур, выращиваемых садоводческими обществами Мезоамерики. (Изображение предоставлено Джоном Добли/Wikimedia Commons)
Около 10 200 г. до н.э. в древней Анатолии (ныне часть Турции) возник другой тип общества, основанный на недавно появившейся способности людей выращивать и выращивать растения. Раньше истощение сельскохозяйственных культур или запасов воды в регионе вынуждало сообщества охотников-собирателей переселяться в поисках источников пищи. Садоводческие общества образовались в районах, где осадки и другие условия обеспечили плодородную почву для выращивания стабильных культур с помощью простых ручных инструментов. Их растущая степень контроля над природой уменьшила их зависимость от изменяющихся условий окружающей среды для выживания. Им больше не нужно было покидать свое местонахождение, чтобы следовать за ресурсами, и они могли находить постоянные поселения. Новая садоводческая технология обеспечила большую стабильность и надежность, произвела больше материальных благ и заложила основу для первой революции в выживании человечества: неолитическая революция .
Изменение условий и адаптация также привели к тому, что некоторые общества стали полагаться на приручение животных там, где это позволяли обстоятельства. Примерно за 8000 лет до нашей эры человеческие общества начали признавать свою способность приручать и разводить животных. Пасторальные общества полагаются на одомашнивание животных как на ресурс выживания. В отличие от более ранних охотников-собирателей, которые полностью зависели от существующих ресурсов, чтобы выжить, пастушеские группы могли разводить скот для еды, одежды и транспорта, создавая излишки товаров. Скотоводческие или пастушеские общества оставались кочевым, потому что они были вынуждены следовать за своими животными на свежие пастбища.
С появлением садоводческих и скотоводческих обществ во время неолитической революции начали генерироваться стабильные сельскохозяйственные излишки, плотность населения увеличилась, развились специализированные занятия, и общества начали устойчивую торговлю с другими местными группами. Вражда и войны также росли с накоплением богатства. Таким образом, одним из ключевых изобретений неолитической революции было структурированное социальное неравенство: развитие классовой структуры, основанной на присвоении излишков. А социальный класс можно определить как группу, имеющую особое отношение к средствам производства. В неолитических обществах, основанных на садоводстве или животноводстве в качестве средств производства, контроль над землей или скотом стал первой формой частной собственности, которая позволяла одной относительно небольшой группе получать излишки, в то время как другая, гораздо более крупная группа производила их. Впервые в истории общества разделились на классы производящие и классы собственники. Более того, поскольку контроль над землей был источником власти в неолитических обществах, способы ее организации и защиты стали более важной заботой. Развитие постоянных административных и военных структур, налогообложения, а также формирование специализированных жреческих сословий для духовного сплочения общества возникло на основе садоводческого и пастырского отношения к природе.
Сельскохозяйственные общества
Рисунок 4.7. Римские рабы в ошейниках, изображенные на мраморном рельефе из Смирны (современная Турция) в 200 г. н.э. (Изображение предоставлено Wikimedia Commons)
В то время как скотоводческие и садоводческие общества использовали небольшие временные инструменты, такие как палки-копалки или мотыги, сельскохозяйственных обществ полагались на постоянные инструменты для выживания. Около 3000 г. до н.э. взрыв новых технологий, известный как сельскохозяйственная революция, сделал сельское хозяйство возможным и прибыльным. Фермеры научились чередовать виды культур, выращиваемых на их полях, и повторно использовать отходы, такие как удобрения, что привело к увеличению урожая и увеличению излишков продовольствия. Новые инструменты для копания и сбора урожая были сделаны из металла, что сделало их более эффективными и долговечными. Населенные пункты превратились в города и поселки, а особенно плодородные районы стали центрами торговли и коммерции.
Эта эпоха , когда некоторые классы людей имели время и комфорт для занятий более созерцательной и вдумчивой деятельностью, такой как музыка, поэзия и философия, стала называться некоторыми «рассветом цивилизации» из-за развития досуга и искусства. Ремесленники могли поддерживать себя за счет производства творческих, декоративных или наводящих на размышления эстетических предметов и произведений.
Поскольку сельскохозяйственные технологии сделали возможным производство излишков, социальные классы и властные структуры еще больше укрепились. Родственные связи стали вторичными по отношению к другим формам социальной верности и власти. Те, у кого была власть присваивать излишки, могли доминировать в обществе в более широком масштабе, чем когда-либо прежде. Развились классы дворянства и религиозной элиты. По мере расширения городов владение и защита ресурсов становились все более насущной проблемой, а милитаризация общества становилась все более заметной. Различия в социальном положении между мужчинами и женщинами, уже заложенные в неолитических обществах, стали более выраженными и институционализированными. Рабство — право собственности и контроль над людьми как собственностью — также было институционализировано как крупномасштабный источник труда. В сельскохозяйственных империях Греции и Рима рабство было господствующей формой классовой эксплуатации. Однако, поскольку рабов в основном приобретали в результате военного приобретения, древнее рабство как институт по своей сути было нестабильным и неэффективным.
Установление связей: социологические концепции
Диалектика культуры, Памятники острова Пасхи и культ прогресса Рисунок 4.8. Группа моаи на острове Пасхи. (Изображение предоставлено Альберто Бодруа/Flickr)
Тайна памятников моаи на острове Пасхи говорит о ключевой загадке в анализе общества и социальных изменений. Эта загадка связана с тем, что культурные установки и верования обладают способностью становиться жесткими и негибкими, иногда до такой степени, что они становятся независимыми от материальной реальности, которую они призваны интерпретировать или придавать смысл. Культурные верования могут обрести собственную жизнь независимо от того, имеют ли они отношение к выживанию народа или нет. Идея 9.0032 диалектика культуры относится к тому, как создание культуры — верований, обычаев, образа жизни, технологий, материальных артефактов и т. д. — одновременно ограничено ограничениями, заданными окружающей средой, и означает выходить за эти естественные пределы, приспосабливать и изменять окружающую среду в соответствии с человеческими целями и потребностями. Эта диалектика дает модель для понимания того, как развиваются и меняются общества, но она также раскрывает ненадежный характер отношений между человеком и окружающей средой.
Антрополог Рональд Райт (2004) описал это явление применительно к истории коренных жителей острова Пасхи в южной части Тихого океана. Археологические данные показывают, что остров Пасхи, или Рапа-Нуи, когда-то имел пышную, богато загрязненную и густо засаженную деревьями экосистему, в которой проживало около 10 000 человек. Однако к моменту прибытия голландцев в начале 18 века экосистема острова была бесплодной, и там проживало всего 2000 малообеспеченных жителей. В то же время там находилось около 1000 массивных 30-футовых монументов или «моаи», высотой с 3-этажное здание — по одному на каждые 10 жителей при пике населения острова. Происхождение моаи казалось европейским наблюдателям загадочным, потому что средства их создания давно исчезли. Комментаторы еще в 1970-е утверждали, что это, должно быть, дело рук какой-то исчезнувшей древней цивилизации или даже пришельцев из космоса (например, von Daniken, 1969).
Однако, как обнаружили археологи, монументы были воздвигнуты совместным человеческим трудом в честь предков соперничающих островных кланов, когда острова были более населены и покрыты лесами. По мере того как соперничество между кланами становилось все более интенсивным, примерно во времена европейского средневековья, каменные изображения становились все более экстравагантными. Каждое поколение строило все больше и больше моаи, используя ценные ресурсы, особенно древесину. К 14:00 остров был безлесным. По словам Райта, принуждение культов статуй строить все больше и больше моаи в честь предков было «идеологической патологией» (2004), фиксированной культурной идеей, которая настолько противоречила практическому смыслу, что подрывала способность людей выживать. .
Райт проводит аналогию между культами статуй острова Пасхи и современным «культом прогресса», в котором ценится возрастающая эксплуатация ресурсов и накопление богатства. Будучи современной версией идеологической патологии, культ прогресса не принимает во внимание социальную и экологическую устойчивость. Он цитирует Бана и Фленли:
.
[Островитяне] провели для нас эксперимент, допустив неограниченный рост населения, расточительное использование ресурсов, разрушение окружающей среды и безграничную веру в свою религию, чтобы заботиться о будущем. Результатом стала экологическая катастрофа, приведшая к краху населения. Должны ли мы повторить эксперимент в большом масштабе? Всегда ли человеческая личность такая же, как у человека, срубившего последнее дерево? (Райт, 2004, стр. 63)
Чтобы понять эту динамику, важно обратить внимание на диалектику культуры. Культура – это средство, которое общество использует для осмысления мира. Он реагирует на изменения в способе производства или экономике общества. По мере создания новых видов производства модифицируются отношения с миром и возникают новые культурные понимания. Люди начинают видеть мир по-другому, потому что они взаимодействуют с ним по-другому. На это понимание, конечно же, влияют соответствующие отношения власти в обществе, которые определяют, чьи взгляды на мир становятся «истинами», а чьи — нет.
В этой диалектической модели важно отметить, что изменения в способе производства не определяют и не вызывают культурных верований в какую-то механическую связь, точно так же, как изобретение фортепиано не привело к тому, что фортепианные концерты Моцарта быть написано. Как говорит Маркс:
человечество всегда ставит перед собой только такие задачи, которые оно может решить; так как, присмотревшись к делу повнимательнее, всегда обнаружится, что сама задача возникает только тогда, когда материальные условия для ее решения уже существуют или по крайней мере находятся в процессе образования» (1859 г. /1977).
К этому можно добавить, что «задачи» или культурные возможности, обусловленные материальными условиями общества, могут быть реализованы по-разному или не реализованы вовсе. С другой стороны, как показывают примеры Райта, культурные убеждения, обычаи и задачи могут стать жесткими и невосприимчивыми к материальной реальности, не связанными со способностью окружающей среды или экономики поддерживать их. Следовательно, уместно рассматривать культуру как находящуюся в текучей и диалектической связи со способом производства. Одно не вызывает другое детерминированным образом; скорее, оба обеспечивают пределы или параметры, в которых развивается другой. Если управляемый культурой процесс превышает способность материальной реальности поддерживать его, культуре грозит потеря жизнеспособности.
Феодальные общества
В Европе IX век породил феодальных общества . Феодальные общества все еще были основаны на земледелии, но были организованы в соответствии со строгой иерархической системой власти, основанной на землевладении, военной защите и повинностях или взаимных обязательствах между различными классами. Феодализм обычно используется историками в ограниченном смысле для описания обществ постримской Европы примерно с 9 по 15 века («средневековье»), хотя эти общества имеют поразительное сходство с иерархическими, основанными на земледелии обществами. Японии, Китая и доконтактной Америки (например, ацтеки, инки) того же периода.
Рисунок 4.9. Гобелен 1070-х годов, на котором король Гарольд приносит клятву стать вассалом герцога Вильгельма Нормандского. (Фото любезно предоставлено Myrabella/Wikimedia Commons) аристократии вассалам и рыцарям в обмен на их военную службу. Дворянство, известное как лорды, награждало рыцарей или вассалов, предоставляя им участки земли. В обмен на ресурсы, которые давала земля, вассалы обещали сражаться за своих лордов. Эти отдельные участки земли, известные как вотчины, обрабатывались низшим классом крепостных. Крепостные не были рабами в том смысле, что они были, по крайней мере, номинально свободными мужчинами и женщинами, но они производили сельскохозяйственные излишки для лордов в основном за счет принудительной сельскохозяйственной работы. В обмен на содержание и обработку земли крепостным гарантировалось жилье и военная защита от внешних врагов. Они могли производить продукты питания и товары для собственного потребления на частных земельных наделах или на общих общинных наделах. Власть в феодальном обществе передавалась по семейной линии, а крепостные семьи служили лордам из поколения в поколение.
В более поздних формах феодализма принудительный труд крепостных постепенно заменялся системой ренты и налогообложения. Крепостные обрабатывали свои собственные участки земли, но отдавали своим лордам часть того, что они производили. Постепенно оплата товарами и сельскохозяйственными излишками была заменена оплатой деньгами. Это привело к развитию рынков, на которых обмен товаров через бартер был заменен обменом товаров на деньги. Таково происхождение денежного хозяйства. При бартере покупатель и продавец должны нужно товаров друг друга. В рыночной экономике товары обмениваются на общее средство стоимости — деньги, которые затем можно обменять на товары любого характера. Таким образом, рынки позволяли покупать и продавать товары и услуги в гораздо больших масштабах и гораздо более систематически и эффективно. Деньги также позволяли покупать и продавать землю, а не передавать ее по наследству. Деньги могут быть накоплены, и могут возникнуть финансовые долги.
В конце концов, социальная и экономическая система феодализма была превзойдена подъемом капитализма и технологическими достижениями индустриальной эры, потому что деньги позволили задумать и провести экономические операции совершенно по-новому. В частности, упадок феодализма был вызван растущей потребностью в интенсификации труда и повышении производительности по мере того, как рынки становились более конкурентоспособными, а экономика все меньше зависела от сельского хозяйства.
Промышленные общества
Рисунок 4.10. Упаковка кусков мыла на заводе Colgate-Palmolive Canada, Торонто, 1919 год. (Изображение предоставлено Публичной библиотекой Торонто/Wikimedia Commons)
Индустриальная революция. Что сделало этот период замечательным, так это количество новых изобретений, которые повлияли на повседневную жизнь людей. В течение поколения задачи, которые до этого момента требовали месяцев труда, стали достижимыми за считанные дни. До промышленной революции работа в основном выполнялась людьми или животными, полагаясь на людей или лошадей для привода мельниц и насосов. В 1782 году Джеймс Уатт и Мэтью Боултон создали паровую машину, которая могла выполнять работу 12 лошадей.
Сила пара начала появляться повсюду. Вместо того, чтобы платить ремесленникам за то, чтобы они кропотливо пряли шерсть и ткали из нее ткань, люди обращались к текстильным фабрикам, которые производили ткань быстро по более выгодной цене и часто более высокого качества. Вместо того, чтобы сажать и собирать урожай вручную, фермеры смогли приобрести механические сеялки и молотилки, что привело к резкому росту производительности сельского хозяйства. Такие продукты, как бумага и стекло, стали доступны обычному человеку, а качество и доступность образования и здравоохранения резко возросли. Газовые фонари позволили улучшить видимость в темноте, а в городах развилась ночная жизнь.
Одним из результатов роста благосостояния, производительности и технологий стал рост городских центров. Крепостные и крестьяне, изгнанные со своих исконных земель, стекались в города в поисках работы на фабриках, и население городов становилось все более разнообразным. Новое поколение стало меньше заботиться о сохранении семейной земли и традиций и больше сосредоточилось на выживании. Некоторым удалось разбогатеть и добиться карьерного роста для себя и своей семьи. Другие жили в ужасающей нищете и нищете. В то время как классовая система феодализма была жесткой, а ресурсов для всех, кроме высшей знати и духовенства, было мало, при капитализме стала возможной социальная мобильность (как вверх, так и вниз).
Именно в период промышленной революции 18 и 19 веков родилась социология. Жизнь быстро менялась, и давно установившиеся традиции земледельческих эпох не распространялись на жизнь в крупных городах. Массы людей переезжали в новую среду и часто сталкивались с ужасными условиями грязи, перенаселенности и бедности. Социальные науки возникли в ответ на беспрецедентный масштаб социальных проблем современного общества.
Именно в это время власть перешла из рук аристократии и «старых денег» в руки нового класса восходящей буржуазии, сумевшей сколотить состояния еще при жизни. В Канаде новые кадры финансистов и промышленников, такие как Дональд Смит (1-й барон Страткона и Маунт-Ройял) и Джордж Стивен (1-й барон Маунт-Стивен), стали новыми влиятельными игроками, используя свое влияние в бизнесе, чтобы также контролировать аспекты правительства. В конце концов опасения по поводу эксплуатации рабочих привели к созданию профсоюзов и принятию законов, устанавливающих обязательные условия для работников. Хотя внедрение новых «постиндустриальных» технологий (таких как компьютеры) в конце 20-го века положило конец индустриальной эпохе, большая часть нашей социальной структуры и социальных идей, таких как нуклеарная семья, политические разделения между левыми и правыми и стандартизация времени, — имеют основу в индустриальном обществе.
Рисунок 4.11. Джордж Стивен, член монреальского консорциума, финансировавшего и построившего Канадско-Тихоокеанскую железную дорогу, вырос в семье плотника в Шотландии. В 1891 году он получил титул 1-го барона Маунт Стивен. Канадско-Тихоокеанская железная дорога была рискованным финансовым предприятием, но как первая трансконтинентальная железная дорога Канады сыграла фундаментальную роль в заселении и развитии Запада. (Фото предоставлено музеем МакКорда, файл № I-14179.1 Wikimedia Commons)
Постиндустриальные общества
Рисунок 4.12. Вездесущая электронная работа 21 века. (изображение предоставлено Чарли Стиром/Flickr)
Информационные общества , иногда называемые постиндустриальными или цифровыми обществами, появились недавно. В отличие от индустриальных обществ , которые основаны на производстве материальных благ, информационные общества основаны на производстве информации и услуг.
Цифровые технологии — это паровой двигатель информационных обществ, а высокотехнологичные компании, такие как Apple, Microsoft и RIM, — это своего рода железнодорожные и сталелитейные корпорации. Поскольку экономика информационных обществ управляется знаниями, а не материальными благами, власть принадлежит тем, кто отвечает за создание, хранение и распространение информации. Члены постиндустриального общества, скорее всего, будут работать продавцами услуг — например, программистами или бизнес-консультантами, — а не производителями товаров. Социальные классы разделены доступом к образованию, поскольку без технических и коммуникативных навыков люди в информационном обществе не имеют средств для достижения успеха.
Постприродное общество: антропоцен
Рисунок 4.13. Достижения в области микробиохимии позволяют манипулировать телом на молекулярном уровне. (изображение предоставлено Sanofi Pasteur/Flickr)
Последние научные и технологические разработки трансформируют отношение к природе до такой степени, что можно говорить о новом постприродном обществе . Достижения в области вычислений, генетики, нанотехнологий и квантовой механики создают условия для общества, в котором ограничения, наложенные природой, преодолеваются технологическим вмешательством на молекулярном уровне жизни и материи. Донна Харауэй (1991) описывает новую «киборгскую» реальность, которая становится возможной, когда возможности тела и разума усиливаются с помощью различных протезов, таких как искусственные органы или части тела. Когда эти искусственные протезы не просто заменяют дефектную анатомию, но улучшают ее, можно утверждать, что условия жизни стали постестественными. В своем научно-фантастическом романе Holy Fire (1996) Брюс Стерлинг экстраполирует недавние достижения в области медицины, чтобы представить будущую эпоху постчеловечество , то есть период, когда смертность, определявшая состояние человека на протяжении тысячелетий, была эффективно устранена с помощью технологий сохранения жизни.
С помощью генной инженерии ученые смогли создать новые формы жизни с начала 1970-х годов. Это исследование подпитывается перспективой использования генетических технологий для решения таких проблем, как болезни и старение, на уровне молекулы ДНК, содержащей «чертеж» жизни. Можно создать пищевые культуры, устойчивые к вредителям, засухоустойчивые или более продуктивные. Таким образом, эти технологии теоретически способны устранить наложенные окружающей средой ограничения на нашу коллективную способность накормить голодных. Точно так же нанотехнологии, которые позволяют изменять физические свойства материалов на атомном и субатомном уровне, открывают возможность бесконечно манипулируемой вселенной. Футуролог Рэй Курцвейл (2009 г.) предполагает, что на основе нанотехнологий «мы сможем создавать практически все, что нам нужно в физическом мире, из информационных файлов с очень недорогими входными материалами». Другие предупреждают, что сложность рисков, связанных с внедрением этих молекулярных технологий в окружающую среду, делает их использование явно опасным, а их последствия непредсказуемыми. Это очень постъестественная дилемма; то, что не пришло бы в голову людям в более ранних типах общества.
Каково влияние постприродных технологий на структуру и формы социальной жизни и общества? В настоящее время разработка этих технологий чрезвычайно капиталоемка, что говорит о том, что они будут иметь последствия для социального неравенства — как внутри общества, так и в глобальном масштабе. Наиболее вероятными бенефициарами будут богатые страны и богатые люди. Более того, поскольку развитие постнатуральных технологий не влияет на основные структуры капитализма, в обозримом будущем решения о том, какие направления исследований следует использовать, будут приниматься исключительно на основе прибыльной отдачи. Многие конкурирующие вопросы, касающиеся глобальных рисков технологий и этики их внедрения, вторичны по отношению к мотивам получения прибыли корпораций, владеющих знаниями.
Что касается возникающих жизненных технологий , таких как генная инженерия или микробиохимические исследования, Николас Роуз (2007) предполагает, что мы уже переживаем пять различных линий социальной трансформации:
«Молекуляризация» нашего взгляда на человеческое тело или жизнь в целом подразумевает, что теперь мы визуализируем тело и вмешиваемся в его процессы на молекулярном уровне. Мы «больше не связаны нормативностью данного порядка». От выращивания кожи в чашке Петри до перепрофилирования вирусов тело может быть реконструировано в новых, пока еще неизвестных формах благодаря гибкости жизни на молекулярном уровне.
Технологии переключают наше внимание на оптимизацию возможностей организма, а не просто на лечение болезней. Становится возможным устранить наш риск и восприимчивость к будущим заболеваниям или процессам старения, так же как становится возможным повысить существующие способности организма (например, силу, когнитивные способности, красоту и т. д.).
Отношения между телами и политической жизнью меняются, создавая новые формы биологического гражданства. Мы все чаще формируем свою идентичность в соответствии с определенными генетическими маркерами, которые определяют нас (например, «мы люди с амаврозом Лебера»), и на этой основе выступаем за изменения в политике, приспособления, ресурсы и финансирование исследований и т. д.
Сложность знаний в этой области все больше заставляет нас подчиняться авторитету новых соматических специалистов и авторитетов, от неврологов до консультантов по генетике.
По мере того как потоки капиталовложений в биотехнологию и биомедицину смещаются в сторону создания новой «биоэкономики», фундаментальные процессы жизнедеятельности превращаются в потенциальные источники прибыли и «биоценности».
Некоторые описывают постестественный период, в котором мы сейчас живем, как Антропоцен . Антропоцен определяется как геологическая эпоха, следующая за плейстоценом и голоценом, когда деятельность человека оказала значительное влияние на глобальную экосистему (Крутцен и Штёрмер, 2000). Изменение климата является основным примером антропогенного воздействия, но оно включает ряд других хорошо известных примеров, от эрозии почвы и вымирания видов до закисления океанов. Конечно, это влияние началось, по крайней мере, еще в 19 веке с воздействия на окружающую среду, вызванного промышленной революцией. Однако можно утверждать, что именно недавно установленные знания и научные доказательства этих эффектов составляют нынешнюю эпоху как антропоцен. В антропоцене мы осознаем глобальный характер катастрофических рисков, которые деятельность человека представляет для окружающей среды. Кроме того, это знание дает возможность институциональных, экономических и политических изменений для решения этих проблем. Текущие разработки, такие как использование ограничения и торговли или ценообразования на выбросы углерода для учета стоимости воздействия на окружающую среду в экономических расчетах, переход на «зеленые» технологии, такие как солнечная и ветровая энергия, или даже переработка на обочине, имеют как глобальные последствия, так и прямые последствия для организация повседневной жизни.
4.2. Теоретические взгляды на формирование современного общества
Рисунок 4.14. Изображение универмага T. Eaton Co. в Торонто, Канада, с задней обложки каталога Eaton 1901 года. [Подробное описание] (Фото предоставлено Wikimedia Commons)
Хотя многие социологи внесли свой вклад в исследования общества и социальных взаимодействий, три мыслителя составляют основу современных взглядов. Эмиль Дюркгейм, Карл Маркс и Макс Вебер разработали различные теоретические подходы, чтобы помочь нам понять развитие современного капиталистического общества. В главе 3 мы обсуждали, как члены общества приходят к разделению общих норм и ценностей: образ жизни или культура . В последующем обсуждении современного общества мы исследуем аналитическую направленность Дюркгейма, Маркса и Вебера на другую основополагающую социологическую концепцию: социальную структуру .
Как мы видели в главе 1, социальные структуры можно определить как общие модели социального поведения и организации, которые сохраняются во времени. Здесь анализ Дюркгейма фокусируется на воздействии растущего разделения труда как уникальной современной социальной структуры, анализ Маркса — на экономических структурах капитализма (частная собственность, класс, конкуренция, кризис и т. д.), а анализ Вебера — на рационализированных структурах современной организации. . Хотя аспекты современной структуры, которые подчеркивают Дюркгейм, Маркс и Вебер, различаются, их общий подход заключается в подчеркивании влияния социальной структуры на культуру и образ жизни, а не наоборот. Это остается ключевым элементом социологического объяснения и сегодня.
Эмиль Дюркгейм и функционализм
Эмиль Дюркгейм (1858–1917) при изучении современного общества уделял особое внимание пониманию условий, при которых может быть восстановлено социальное и моральное единство. Он заметил, что европейские общества 19 века пережили беспрецедентный и бурный период социальных изменений, которые угрожали полностью разрушить общество. В своей книге «Разделение труда в обществе » (1893/1960) Дюркгейм утверждал, что по мере того, как современные общества становились все более населенными, сложными и трудными для регулирования, основополагающая основа солидарности или единства в рамках социального порядка должна была развиваться. . Его главная забота заключалась в том, что культурный клей, скрепляющий общество, разрушался, а разногласия между людьми становились все более конфликтными и неуправляемыми. Поэтому Дюркгейм разработал свою школу социологии для объяснения принципов сплоченности обществ (т.0017 социальная солидарность ) и как они меняются и выживают с течением времени. Тем самым он обратился к одному из фундаментальных социологических вопросов: почему общества держатся вместе, а не распадаются?
Двумя центральными компонентами социальной солидарности в традиционных досовременных обществах были общая коллективная совесть — общие убеждения, мораль и установки общества, разделяемые всеми — и высокий уровень социальной интеграции — прочность связей, которые люди приходится своим социальным группам. Эти общества держались вместе, потому что большинство людей выполняли схожие задачи и разделяли общие ценности, язык и символы. Было низкое разделение труда, общая религиозная система социальных верований и низкая степень индивидуальной автономии. Общество держалось вместе на основе механический солидарность : минимальное разделение труда и общее коллективное сознание с суровым наказанием за отклонение от норм. Такие общества допускали низкую степень индивидуальной автономии. По существу не было различия между индивидуальной совестью и коллективной совестью.
Общества с механической солидарностью действуют механически; вещи делаются главным образом потому, что они всегда делались именно так. Если кто-то нарушал коллективную совесть, воплощенную в законах и табу, наказание было быстрым и возмездие . Этот тип мышления был распространен в доиндустриальных обществах, где прочные узы родства и низкое разделение труда создавали общие мораль и ценности среди людей, например, среди феодальных крепостных. Дюркгейм утверждал, что когда люди склонны выполнять одинаковую работу, они склонны думать и действовать одинаково.
Современные общества, по Дюркгейму, были более сложными. Коллективное сознание у индивидов становилось все слабее, и узы социальной интеграции, связывающие их с другими, становились все меньше. Современные общества характеризовались растущим разнообразием опыта и растущим разделением людей на разные занятия и специализации. У них все меньше и меньше общего, что могло бы их связать. Однако, как заметил Дюркгейм, их способность выполнять свои специфические функции зависела от способности других выполнять их. Современное общество все больше объединялось на основе разделения труда или органическая солидарность: сложная система взаимосвязанных частей, работающих вместе для поддержания стабильности, т. е. подобно организму (Durkheim, 1893/1960).
Согласно его теории, по мере того, как роли людей в разделении труда становятся все более специализированными и уникальными, а люди имеют все меньше общего друг с другом, они также становятся все более взаимозависимыми друг от друга. Несмотря на повышенный уровень индивидуальной автономии — развитие уникальных личностей и возможность преследовать индивидуальные интересы — общество имеет тенденцию к сплоченности, потому что все зависят от всех остальных. Ученый полагается на механика в плане специальных навыков, необходимых для починки его или ее машины, механик отправляет своих детей в университет учиться у академика, и оба полагаются на пекаря, который обеспечит их хлебом для утреннего тоста. Каждый член общества полагается на других. В досовременных обществах такие структуры, как религиозная практика, порождали общее сознание и суровое возмездие за проступки 9.0017 функция для поддержания солидарности общества в целом; тогда как в современных обществах профессиональная структура и ее сложное разделение труда функционируют для поддержания солидарности посредством создания взаимной взаимозависимости.
Хотя переход от механической солидарности к органической в долгосрочной перспективе выгоден обществу, Дюркгейм отмечал, что он создает периоды хаоса и «беспредела». Одним из результатов перехода является социальная аномия . Аномия — буквально «без норм» — это ситуация, при которой общество больше не имеет поддержки прочного коллективного сознания. Не существует четких норм или ценностей, которыми можно было бы направлять и регулировать поведение. Аномия была связана с ростом индустриального общества, которое устранило связи с землей и совместным трудом; рост индивидуализма, устранивший ограничения на то, что люди могут желать; и подъем секуляризма, который устранил ритуальные или символические фокусы и традиционные способы морального регулирования. Во время войны или быстрого экономического развития нормативная база общества также подвергалась сомнению. Люди, изолированные в своих специализированных задачах, склонны отчуждаться друг от друга и от чувства коллективной совести. Однако Дюркгейм считал, что по мере того, как общества достигают продвинутой стадии органической солидарности, они избегают аномии, перерабатывая набор общих норм. По Дюркгейму, как только общество достигает органической солидарности, оно завершает свое развитие.
Карл Маркс и критическая социология
Для Маркса создание современного общества было связано с появлением капитализма как глобальной экономической системы. В середине 19 века, по мере расширения индустриализации, Карл Маркс (1818–1883) заметил, что условия труда становятся все более и более эксплуататорскими. Крупные производители стали были особенно безжалостны, и их предприятия стали широко называть «сатанинскими мельницами» на основе стихотворения Уильяма Блейка. Коллега и друг Маркса Фридрих Энгельс писал Положение рабочего класса в Англии в 1844 г., в котором подробно описаны ужасные условия.
Рисунок 4.15. Карл Маркс и Фридрих Энгельс (рис. 4.16) проанализировали различия в социальной власти между группами «имущих» и «неимущих». (Фото предоставлено Викискладом)
Рисунок 4.16. Фридрих Энгельс. (Фото предоставлено Джорджем Лестером/Wikimedia Commons)
Таков Старый город Манчестера, и, перечитав мое описание, я вынужден признать, что он не преувеличен, а далеко не настолько черен, чтобы передать истинное впечатление о грязи, разрухе и необитаемости, непокорности всех соображений чистоты, вентиляции и здоровья, которые характеризуют строительство этого единственного района, в котором проживает не менее двадцати-тридцати тысяч жителей. И такой район существует в самом центре второго города Англии, первого промышленного города мира (1812 г.).
Добавьте к этому долгий рабочий день, использование детского труда и воздействие экстремальных условий жары, холода и ядовитых химикатов, и неудивительно, что Маркс называл капитал «мертвым трудом, который, подобно вампиру, только живет тем, что высасывает живой труд, и живет тем больше, чем больше труда высасывает» (Маркс, 1867/1995).
Как мы видели в начале главы, объяснение Марксом эксплуататорской природы индустриального общества основывается на более всеобъемлющей теории развития человеческих обществ от первых охотников-собирателей до современной эпохи:0017 исторический материализм . Для Маркса базовая структура обществ и сил исторических изменений основывалась на отношениях между «базисом и надстройкой» обществ. В этой модели экономическая структура общества образует его базис , на котором покоятся культура и другие социальные институты, образующие его надстройку . Для Маркса именно базис — экономический способ производства — определяет, на что будет похожа культура общества, право, политическая система, форма семьи и, самое главное, его типичная форма борьбы или конфликта. Каждый тип общества — охотничье-собирательского, скотоводческого, аграрного, феодального, капиталистического — можно охарактеризовать как тотальный образ жизни, формирующийся вокруг различных экономических базисов.
Рисунок 4.17. Карл Маркс утверждал, что все элементы структуры общества зависят от его экономической структуры.
Маркс рассматривал экономический конфликт в обществе как основное средство перемен. Основа каждого типа общества в истории — его экономический способ производства — имела свою характерную форму экономической борьбы. Это произошло потому, что способ производства по существу состоит из двух вещей: средств производства общества — всего, что используется в производстве для удовлетворения потребностей и поддержания существования (например, земля, животные, инструменты, машины, фабрики и т. д.) — и производственные отношения общества — разделение общества на экономические классы (социальные роли, отведенные индивидам в производстве). Исторически Маркс заметил, что в каждую эпоху или тип общества, начиная с ранних «примитивных коммунистических» собирательских обществ, только один класс людей владел средствами производства или монополизировал их. Для разных эпох характерны разные формы собственности и разная классовая структура: охотничье-собирательская (бесклассовая/общая собственность), земледельческая (граждане/рабы), феодальная (господа/крестьяне) и капиталистическая (капиталисты/свободные батраки). В результате производственные отношения характеризовались отношениями господства с момента возникновения частной собственности в ранних аграрных обществах. На протяжении всей истории общества делились на классы с противоположными или противоречивыми интересами. Эти «классовые антагонизмы», как он их называл, периодически приводят к периодам социальных революций, когда становится возможной замена одного типа общества другим.
Последняя революционная трансформация привела к концу феодализма. Новый революционный класс возник из числа свободных людей, мелких собственников и буржуазии средневекового периода, чтобы бросить вызов и свергнуть привилегии и власть феодальной аристократии. Члены буржуазии или класса капиталистов были революционерами в том смысле, что они представляли собой радикальное изменение и перераспределение власти в европейском обществе. Их власть основывалась на частной собственности на промышленную собственность, которую они стремились защитить посредством борьбы за права собственности, особенно во время Гражданской войны в Англии (1642–1651 гг.) и Французской революции (1789 г.).–1799). Развитие капитализма открыло период мировой трансформации и непрекращающихся изменений посредством разрушения прежней классовой структуры, безжалостной конкуренции за рынки, внедрения новых технологий и глобализации экономической деятельности.
Как выразились Маркс и Энгельс в Коммунистическом манифесте:
Буржуазия, где бы она ни взяла верх, покончила со всеми феодальными, патриархальными, идиллическими отношениями. Она безжалостно разорвала пестрые феодальные узы, связывавшие человека с его «естественными вышестоящими», и не оставила между людьми никакой иной связи, кроме голой корысти, черствого «наличного платежа». Он потопил самые небесные экстазы религиозного пыла, рыцарского энтузиазма, мещанского сентиментализма, в ледяной воде эгоистического расчета… Буржуазия не может существовать без постоянного переворота орудий производства, а тем самым и производственных отношений, а с ними и всех отношений общества (1848/1977).
Однако с возникновением буржуазии и развитием капитализма возник и класс «свободных» наемных рабочих, или пролетариат . Пролетариат состоял в основном из цеховых рабочих и крепостных, которые были освобождены или изгнаны от наемного труда в феодально-цеховом и сельскохозяйственном производстве и мигрировали в формирующиеся города, где было сосредоточено промышленное производство. Они были «бесплатной» рабочей силой в том смысле, что они больше не были связаны с феодалами или цеховыми мастерами. Новые трудовые отношения основывались на контракте. Однако, как указывал Маркс, на деле это означало, что рабочие могли продавать свой труд как товар кому угодно, но если они не продавали свой труд, то умирали с голоду. У капиталиста не было обязательств по обеспечению их безопасностью, средствами к существованию или жильем, как это делали феодалы для своих крепостных. Источник нового классового антагонизма развивался на основе противоречия коренных интересов буржуазных собственников и наемных рабочих: там, где собственники стремились по возможности снизить заработную плату рабочих, чтобы снизить издержки производства и сохранить конкурентоспособность, рабочие стремились сохранить прожиточный минимум, который мог бы обеспечить семью и безопасные условия жизни. В результате, по словам Маркса и Энгеля, «общество в целом все больше и больше распадается на два больших враждебных лагеря, на два больших класса, прямо стоящих друг против друга, — буржуазию и пролетариат» (1848/19).77).
Установление связей: социологические концепции
Маркс и теория отчуждения
Рисунок 4. 18. Сборка жестких дисков для ноутбуков в «чистой комнате» Seagate. Уси, Китай (Фото предоставлено Робертом Скоблом/Twitter)
Для Маркса то, что мы делаем, определяет, кто мы есть. То, что значит быть «человеком», определяется нашей способностью как вида творчески преобразовывать мир, в котором мы живем, чтобы удовлетворить свои потребности в выживании. Человечество по своей сути — это Homo faber («Человек-Творец»). С исторической точки зрения, несмотря на упорное господство одного класса над другим, элемент человечества как творца существовал. Между рабочим и продуктом существовала, по крайней мере, некоторая связь, усиленная естественными временными условиями и восходом и заходом солнца, как мы видим в земледельческом обществе. Но с буржуазной революцией и подъемом промышленности и капитализма рабочие теперь работали только за заработную плату. Существенные элементы творчества и самоутверждения в свободном распоряжении своим трудом были заменены принуждением. Отношение рабочих к своим усилиям носило уже не человеческий характер, а основывалось исключительно на животных потребностях. По выражению Маркса, рабочий «чувствует себя свободно действующим только в своих животных функциях еды, питья и размножения, в лучшем случае также в своем жилище и одежде, и чувствует себя животным в своих человеческих функциях» (19).32/1977).
Маркс описал экономические условия производства при капитализме в терминах отчуждения. Отчуждение относится к состоянию, в котором человек изолирован и оторван от своего общества, работы или чувства собственного достоинства и общей человечности. Маркс определил четыре специфических типа отчуждения, возникших с развитием наемного труда при капитализме.
Отчуждение от продукта своего труда. Промышленный рабочий не имеет возможности относиться к продукту, над которым он работает. Рабочий производит товары, но в конце концов товары не только принадлежат капиталисту, но и служат для обогащения капиталиста за счет рабочего. Говоря языком Маркса, рабочий относится к продукту своего труда «как к чуждому предмету, имеющему власть над ним [или над ней]» (19). 32/1977). Рабочим все равно, производят ли они часы или автомобили; они заботятся только о том, чтобы их рабочие места существовали. Точно так же работники могут даже не знать или не заботиться о том, в какие продукты они вносят свой вклад. Рабочий на сборочном конвейере Ford может целый день устанавливать окна на дверях автомобиля, так и не увидев остальную часть автомобиля. Работник консервного завода может всю жизнь чистить рыбу, даже не зная, для чего она используется.
Отчуждение от процесса своего труда. Рабочие не контролируют условия своей работы, потому что не владеют средствами производства. Если кого-то нанимают для работы в ресторане быстрого питания, ожидается, что этот человек будет готовить еду именно так, как его учат. Все ингредиенты должны быть объединены в определенном порядке и в определенном количестве; нет места для творчества или изменений. Сотрудник Burger King не может принять решение о замене специй, используемых для картофеля фри, точно так же, как работник сборочной линии Ford не может решить изменить положение фар автомобиля. Все решают хозяева, которые потом диктуют приказы рабочим. Рабочие относятся к своему труду как к деятельности, им не принадлежащей.
Отчуждение от других. Рабочие скорее соревнуются, чем сотрудничают. Сотрудники соперничают за временные интервалы, премии и гарантии занятости. Различные отрасли и разные географические регионы конкурируют за инвестиции. Даже когда рабочий отрабатывает работу ночью и идет домой, конкуренция не заканчивается. Как заметил Маркс в «Коммунистическом манифесте »: «Как только эксплуатация рабочего фабрикантом заканчивается настолько, что он получает свою заработную плату наличными, другая часть буржуазии нападает на него, помещик, лавочник, ростовщик» (1848/1977).
Отчуждение от человечества. Конечным результатом индустриализации является потеря связи между работником и тем, что делает его по-настоящему человеком. Человечество определяется у Маркса «сознательной жизнедеятельностью», но в условиях наемного труда она берется не как самоцель, а только как средство удовлетворения самых низменных, животных потребностей. «Родовое бытие» (т.е. сознательная деятельность) подтверждается только тогда, когда индивидуумы могут свободно творить и производить, а не просто когда они работают, чтобы воспроизводить свое существование и удовлетворять насущные потребности, подобно животным.
В целом отчуждение в современном обществе означает, что люди не контролируют свою жизнь. Нет ничего, что связывало бы рабочих с их профессиями. Вместо того, чтобы гордиться своей личностью, например часовщиком, автомобилестроителем или шеф-поваром, человек становится просто винтиком в машине. Даже в феодальных обществах люди контролировали способ своего труда, когда и как он выполнялся. Но почему же тогда современный рабочий класс не восстает и не восстает?
В ответ на эту проблему Маркс разработал концепцию ложного сознания . Ложное сознание — это состояние, при котором убеждения, идеалы или идеология человека не отвечают его собственным интересам. На самом деле пролетариату навязывается идеология господствующего класса (здесь буржуазии-капиталистов). Такие идеи, как упор на конкуренцию, а не на сотрудничество, на упорный труд как на награду, на то, что отдельные лица являются изолированными хозяевами своих состояний и руин и т. д., явно приносят пользу владельцам промышленности. Следовательно, в той мере, в какой рабочие живут в состоянии ложного сознания, они с меньшей вероятностью будут сомневаться в своем месте в обществе и брать на себя личную ответственность за существующие условия.
Как и другие элементы надстройки, «сознание» является продуктом лежащей в основе экономики; Маркс предполагал, что ложное сознание рабочих в конце концов заменится классовым сознанием — сознанием своих действительных материальных и политических интересов как членов единого класса. В «Коммунистическом манифесте » Маркс и Энгельс писали:
.
Оружие, которым буржуазия сокрушила феодализм, теперь обращено против самой буржуазии. Но не только буржуазия выковала оружие, несущее себе смерть; она также вызвала к жизни людей, которым предстоит владеть этим оружием, — современный рабочий класс — пролетариев (1848/1977).
Капитализм разработал промышленные средства, с помощью которых можно было решить проблемы экономического дефицита, и в то же время усилил условия эксплуатации из-за конкуренции за рынки и прибыли. Так появились условия для успешной революции рабочего класса. Вместо того, чтобы существовать как бессознательный «класс сам по себе», пролетариат станет «классом для себя» и будет действовать коллективно, чтобы произвести социальные изменения (Маркс и Энгельс, 1848/1977). Вместо того, чтобы быть просто инертным слоем общества, класс мог бы стать сторонником социальных улучшений. Только когда общество войдет в это состояние политического сознания, оно будет готово к социальной революции. Действительно, Маркс предсказывал, что это будет окончательным исходом и крахом капитализма.
Подводя итог, можно сказать, что для Маркса развитие капитализма в 18-м и 19-м веках было совершенно революционным и беспрецедентным по размаху и масштабу социальных преобразований, которые оно вызвало. В его анализе капитализм определяется уникальным набором черт, которые отличают его от прежних способов производства, таких как феодализм или аграрный строй:
Средства производства (то есть производственная собственность или капитал) находятся в частной собственности и под контролем.
Капиталисты покупают рабочую силу у рабочих за заработную плату.
Целью производства является получение прибыли от продажи товаров на свободном конкурентном рынке.
Прибыль от продажи товаров присваивается владельцами капитала. Часть этой прибыли реинвестируется в качестве капитала в коммерческое предприятие для увеличения его прибыльности.
Конкурентное накопление капитала и прибыли приводит к динамическим качествам капитализма: постоянному расширению рынков, глобализации инвестиций, росту и централизации капитала, циклам подъемов и спадов, экономическим кризисам, классовым конфликтам и т. д.
Эти характеристики являются структурными, то есть они встроены в институциональную организацию экономики и подкрепляются ею. Это структуры или устойчивые модели социальных отношений, которые существуют, в некотором смысле, до личных или добровольных выборов и мотивов людей. Можно сказать, что как структуры они определяют правила или внутреннюю логику, которые лежат в основе поверхностных или наблюдаемых характеристик капиталистического общества: его политических, социальных, экономических и идеологических формаций. Могут существовать отдельные случаи, когда некоторые из этих характеристик неприменимы, но они определяют общую систему, которая стала управлять современной глобальной экономикой.
Анализ Марксом перехода от феодализма к капитализму является историческим и материалистическим , потому что он фокусируется на изменениях в экономическом способе производства, чтобы объяснить трансформацию общественного порядка. Расширение использования денег, развитие товарных рынков, введение ренты, накопление и вложение капитала, создание новых технологий производства, первые этапы мануфактурного строя и т. д. привели к формированию новая классовая структура (буржуазия и пролетариат), новая политическая структура (национальное государство) и новая идеологическая структура (наука, права человека, индивидуализм, рационализация, вера в прогресс и т. д.). Беспрецедентные преобразования, создавшие современную эпоху — урбанизация, колонизация, рост населения, эксплуатация ресурсов, социальная и географическая мобильность и т. д. — возникли в результате трансформации способа производства от феодализма к капитализму. «Только капиталистическое товарное производство революционизирует… всю экономическую структуру общества способом, затмевающим все предшествующие эпохи» (Маркс, 1878). За пару сотен лет человеческая жизнь на планете непоправимо и радикально изменилась. По выражению Маркса и Энгельса, капитализм «сотворил мир по своему образу и подобию» (1848/19).77).
Макс Вебер и интерпретативная социология
Как и другие социальные мыслители, обсуждаемые здесь, Макс Вебер (1864–1920) был озабочен важными изменениями, происходящими в западном обществе с приходом капитализма. Можно утверждать, что главной целью всего социологического творчества Вебера было определение того, как и почему развивались западная цивилизация и капитализм, а также где и когда они развивались. Почему Запад был Западом? Почему капиталистическая система развилась в Европе, а не где-либо еще? Подобно Марксу и Дюркгейму, он опасался, что капиталистическая индустриализация окажет негативное влияние на людей, но его анализ существенно отличался от их анализа. Ключом к ответу на его вопросы была концепция рационализация . Если другим обществам не удалось развить современное капиталистическое предприятие, современную науку и современные эффективные организационные структуры, то это произошло потому, что они различными способами препятствовали развитию рационализации. Вопрос Вебера заключался в следующем: каковы последствия рациональности для повседневной жизни, для социального порядка и для духовной судьбы человечества?
В отличие от функционалистского акцента Дюркгейма на источниках социальной солидарности и критического акцента Маркса на материалистической основе классового конфликта, интерпретативный взгляд Вебера на современное общество подчеркивает развитие рационализированного
. 0017 мировоззрение или позиция , которую он называл разочарованием мира : «в принципе нет никаких таинственных неисчислимых сил, которые вступают в игру, но, скорее, можно, в принципе, овладеть всеми вещами путем расчета» (1919). /1969). Другими словами, процессы рационализации и разочарования главным образом относятся к способу, которым современные люди и институты интерпретируют или анализируют мир и стоящие перед ними проблемы. Как мы видели в главе 3, рационализация относится к общей тенденции современного общества к преобразованию всех институтов и большинства сфер жизни посредством применения рациональных принципов эффективности и расчета. Он преодолевает формы магического мышления и заменяет их холодными, объективными расчетами, основанными на принципах технической эффективности. Старые стили социальной организации, основанные на традиционных принципах религии, морали или обычаев, не могут конкурировать с эффективностью рациональных стилей организации и постепенно вытесняются.
Для Вебера сам капитализм стал возможен благодаря процессам рационализации. Появление капитализма на Западе требовало предварительного существования рациональных, поддающихся расчету процедур, таких как двойная бухгалтерия, свободные трудовые договоры, свободный рыночный обмен и предсказуемое применение закона, чтобы он мог действовать как форма рационального предприятия. В отличие от Маркса, определявшего капитализм с точки зрения частной собственности, Вебер определял его с точки зрения его рациональных процессов. Для Вебера капитализм — это форма непрерывного расчетливого экономического действия, в котором каждый элемент рассматривается с точки зрения логики инвестиций и отдачи. В отличие от прежних типов экономической деятельности, при которых богатство приобреталось силой и тратилось на предметы роскоши, капитализм покоился «на ожидании прибыли за счет использования возможностей обмена, то есть на (формально) мирных шансах на прибыль». Это подразумевало постоянную рационализацию коммерческих процедур с точки зрения логики накопления капитала. «Там, где капиталистическое приобретение осуществляется рационально, соответствующее действие приспособлено к расчетам в терминах капитала» (Вебер, 19).04/1958).
Однако веберовский анализ рационализации не был сосредоточен исключительно на условиях возникновения капитализма. Капиталистическая «рациональная» реорганизация экономической деятельности была лишь одним из аспектов более широкого процесса рационализации и разочарования. Современная наука, право, музыка, искусство, бюрократия, политика и даже духовная жизнь могли стать возможными, по Веберу, только благодаря систематическому развитию точных расчетов и планирования, технических процедур и господства «количественного расчета». Он чувствовал, что другие незападные общества, какими бы высокоразвитыми они ни были, препятствовали этому развитию, либо упуская какой-то важный элемент рациональности, либо придерживаясь нерациональных организационных принципов или какого-то элемента магического мышления. Например, вавилонской астрономии не хватало математической основы, индийской геометрии не хватало рациональных доказательств, мандаринская бюрократия оставалась привязанной к конфуцианскому традиционализму, а индийской кастовой системе не хватало общего «братства», необходимого для современного гражданства.
Вебер, однако, утверждал, что, хотя процесс рационализации ведет к эффективности и эффективному, взвешенному принятию решений, в конечном итоге это иррациональная система. Акцент на рациональности и эффективности в конечном итоге приводит к негативным последствиям. В современных обществах это наблюдается, когда жесткий распорядок и строгое соблюдение целей, связанных с производительностью, приводят к механизированной рабочей среде и сосредоточению внимания на эффективности ради самой эффективности. В той мере, в какой рациональная эффективность начинает подрывать существенные человеческие ценности, которым она была призвана служить (то есть идеалы хорошей жизни, этические ценности, целостность человеческих отношений, наслаждение красотой и расслаблением), рационализация становится иррациональной.
Рисунок 4.19. Чарли Чаплин в Новое время (1936). Сделала ли технология этот вид труда более или менее отчуждающим? (Фото любезно предоставлено Insomnia Cured Here, использовано по лицензии CC-BY-SA)
Пример экстремальных условий рациональности можно найти в классическом фильме Чарли Чаплина « Новое время » (1936). Персонаж Чаплина работает на конвейере, снова и снова закручивая болты. Работа определяется непрекращающимся вращением конвейерной ленты и технической эффективностью разделения труда. Когда ему приходится останавливаться, чтобы прихлопнуть муху по носу, все задачи, идущие от него, рушатся. Он выполняет свою рутинную работу до такой степени, что не может остановить свои дерганые движения даже после того, как прозвучит свисток на обед. Действительно, сегодня у нас даже есть признанное заболевание, возникающее в результате таких задач, известное как «синдром повторяющегося стресса».
Для Вебера кульминация индустриализации и рационализации приводит к тому, что он назвал железной клеткой , в которой человек заперт системами эффективности, которые были разработаны для повышения благосостояния человечества. Мы попали в клетку или буквально «стальной корпус» ( stahlhartes Gehäuse ) эффективно организованных процессов, потому что рациональные формы организации стали незаменимыми. Мы должны постоянно торопиться и быть эффективными, потому что нельзя терять время. Вебер утверждал, что даже если произойдет социальная революция того типа, который предвидел Маркс, бюрократические и рациональные организационные структуры останутся. Похоже, что альтернативы нет. Современный экономический порядок «теперь с непреодолимой силой связан с техническими и экономическими условиями машинного производства, которые сегодня определяют жизнь всех индивидов, рожденных в этом механизме, а не только тех, кто непосредственно занимается экономическим приобретением» (Вебер, 19).04/1958).
Рисунок 4.20. Кабины используются для максимального увеличения индивидуального рабочего пространства в офисе. Такие структуры могут быть рациональными, но они также изолируют и дегуманизируют. (Фото предоставлено Тимом Паттерсоном/flickr)
Если анализ Маркса занимает центральное место в социологическом понимании структур, возникших с подъемом капитализма, то Макс Вебер является центральной фигурой в социологическом понимании влияния капитализма на современную субъективность: как наше базовое представление о том, кто мы есть и к чему мы можем стремиться, определяется культурой и системой убеждений капитализма. Ключевой работой здесь является 9 Вебера.0017 Протестантская этика и дух капитализма (1905/1958), в котором он излагает характеристики современного этоса работы. Почему мы чувствуем себя обязанными так усердно работать?
Этика или этос относится к образу жизни или способу поведения в жизни. Для Вебера протестантская трудовая этика была сердцевиной современного этоса. Он предписывает способ поведения, при котором дисциплина, работа, накопление богатства, самоограничение, отсрочка удовольствия и трезвость являются центром индивидуальной жизни.
Согласно анализу Вебера, этика была обязана религиозным верованиям и практикам определенных протестантских сект, таких как лютеране, кальвинисты и баптисты, которые возникли во время протестантской Реформации (1517–1648). Протестантский теолог Ричард Бакстер провозгласил, что человек был «призван» к своей работе Богом, и, следовательно, у него была обязанность «усердно трудиться в своем призвании». «Кто не хочет работать, тот не ест» (Бакстер, цит. по Weber, 1958). Эта этика впоследствии нашла отражение во многих знаменитых изречениях, популяризированных американцем Бенджамином Франклином, таких как «время — деньги» и «сэкономленный пенни — это два пенса дороже» (т. е. «сэкономленный пенни — это заработанный пенни»).
По оценке Вебера, протестантская этика имела фундаментальное значение для возникновения капитализма и основного ответа на вопрос, как и почему он мог возникнуть. На протяжении всего периода феодализма и господства католической церкви этика бедности и нематериалистических ценностей занимала центральное место в субъективности и мировоззрении христианского населения. От первых монахов-пустынников и последователей святого Антония до великих ватиканских орденов францисканцев и доминиканцев образ Иисуса был сыном Божьим, отрекшимся от богатства, собственности и материального мира. «Удобнее верблюду пройти сквозь игольные уши, нежели богатому войти в Царствие Божие» (Марка 10:25). Мы, конечно, хорошо знаем о лицемерии, с которым часто практиковались эти верования, но даже в этих случаях к богатству относились по-другому до современной эпохи. Один работал ровно столько, сколько требовалось. Как выразился Фома Аквинский, «труд [необходим] только… для поддержания жизни человека и общества. Там, где эта цель достигнута, заповедь перестает иметь какое-либо значение» (Фома Аквинский, цит. по Weber, 19).58). Богатство не «заставили работать» в форме постепенного возврата инвестиций, как это происходит при капитализме. Как изменилась эта средневековая система верований? Как капитализм стал возможен?
Ключевым для Вебера было учение протестантских сект о предопределении, идея личного призвания и прямого, непосредственного отношения человека к Богу. В практике протестантских сект ни один посредник или священник не истолковывал волю Бога и не давал отпущения грехов. Воля Божья была по существу неизвестна. Признать человека одним из предопределенных «избранных» — одним из спасенных — можно было только по внешним признакам благодати: по постоянному проявлению нравственной самодисциплины и, что немаловажно, по накоплению земных наград, которые осязаемо демонстрировали благоволение Божие. . В отсутствие какого-либо способа узнать с уверенностью, предназначен ли человек для спасения, накопление богатства и материального успеха стало признаком духовной благодати, а не признаком греховных, земных забот. Для человека материальный успех успокаивал экзистенциальную тревогу по поводу спасения его или ее души. Для общества материальный успех означает статус.
Вебер утверждает, что постепенно практика усердного труда в своем призвании утратила свою религиозную направленность, и этика «трезвого буржуазного капитализма» (Вебер, 1905/1958) стала основываться только на дисциплине: работе и самосовершенствовании для собственных нужд. сакэ . Эта дисциплина, конечно, формирует рациональный, предсказуемый и трудолюбивый тип личности, идеально подходящий для капиталистической экономики. Однако для Вебера следствием этого является то, что современный человек чувствует себя обязанным много работать и вести очень методичную, эффективную и дисциплинированную жизнь, чтобы продемонстрировать свою самооценку себе так же, как и всем остальным. Первоначальная цель всей этой деятельности, а именно религиозное спасение, больше не существует. Это в высшей степени рациональное поведение с точки зрения как человек живет, но одновременно иррационален с точки зрения почему человек живет. Вебер называет эту загадку современности железной клеткой . Жизнь в современном обществе строится на основе эффективности, рациональности и предсказуемости, а другие неэффективные или традиционные способы организации устраняются. Когда мы заперты в «технических и экономических условиях машинного производства», нам трудно выбраться или представить себе другой образ жизни, несмотря на то, что человек отказывается от всех качеств, которые делают жизнь стоящей: проводить время с друзьями. и семья, наслаждаясь удовольствиями чувственной и эстетической жизни и/или находя более глубокий смысл или цель существования. Возможно, нам придется оставаться в этой железной клетке, «пока не сгорит последняя тонна ископаемого угля» (Вебер, 1905/1958).
Her-story: история гендерного неравенства
В классических теоретических описаниях современности отсутствует объяснение того, как развитие современного общества, индустриализация и капитализм повлияли на женщин иначе, чем на мужчин. Несмотря на различия в основных темах анализа Дюркгейма, Маркса и Вебера, они одинаково андроцентричны до такой степени, что не могут объяснить, почему женский опыт жизни в современном обществе структурирован иначе, чем мужской, или почему последствия современности различны для человека. женщин, чем для мужчин. Они рассказывают его историю, но пренебрегают ее историей.
Напомним из главы 3: Андроцентризм — это точка зрения, в которой мужские заботы, мужские отношения и мужские практики представляются как «нормальные» или определяют то, что значимо и ценно в культуре. Женский опыт, деятельность и вклад в общество и историю игнорируются, обесцениваются или маргинализируются.
На протяжении большей части истории человечества мужчины и женщины занимали более или менее равный статус в обществе. В обществах охотников-собирателей гендерное неравенство было минимальным, поскольку эти общества не поддерживали институциональных различий во власти. Они основывались на сотрудничестве, обмене и взаимной поддержке. Часто существовало гендерное разделение труда, когда мужчины чаще всего были охотниками, а женщины — собирателями и воспитателями (хотя это разделение не обязательно строгое), но поскольку собирательство женщин составляло до 80% пищи, их экономическая власть в обществе была обеспечена. Там, где старейшины ведут племенную жизнь, их лидерство носит неформальный характер и основано на влиянии, а не на институциональной власти (Endicott, 19).99). Археологические данные свидетельствуют о том, что в доисторической Европе с 7000 по 3500 г. до н. э. религиозная жизнь на самом деле была сосредоточена на женских божествах и плодородии, в то время как семейное родство прослеживалось по матрилинейному (женскому) происхождению (Lerner, 1986).
Рисунок 4.22. Венере Виллендорфской, обнаруженной в Виллендорфе, Австрия, предположительно 25 000 лет. Широко распространено мнение, что это богиня плодородия, что свидетельствует о центральной роли женщин в палеолитическом обществе. (Фото предоставлено Матиасом Кабелем, Wikimedia Commons)
Гендерное неравенство возникло примерно 6000 лет назад. С переходом к раннеаграрно-скотоводческому типу общества излишки продовольствия создали условия для развития классовых разделений и властных структур. Имущество и ресурсы переходили из коллективной собственности в семейную с соответствующим сдвигом в развитии моногамной, патриархальной (власть отца) семейной структуры. Женщины и дети также стали собственностью патриарха рода. Вторжения семитов в старую Европу на юг и курганцев на северо-восток привели к навязыванию иерархических социальных структур, в которых доминировали мужчины, и поклонению богам-воинам-мужчинам. По мере развития сельскохозяйственных обществ росла и практика рабства. Лернер (1986) утверждает, что первыми рабами были женщины и дети.
Развитие современного индустриального общества было палкой о двух концах с точки зрения статуса женщин в обществе. Соратник Маркса Фридрих Энгельс (1820–1895) утверждал в Происхождение семьи, частной собственности и государства (1884/1972) , что историческое развитие моногамной семьи, в которой доминируют мужчины, началось с развитием частной собственности. . Семья стала средством наследования имущества по мужской линии. Это также привело к разделению частной бытовой сферы и публичной социальной сферы. «Хозяйственное ведение утратило общественный характер. Это уже не касалось общества. Это стало частной услугой; жена стала главной прислугой, исключенной из всякого участия в общественном производстве» (1884/1972). При системе капиталистического наемного труда женщины подвергались двойной эксплуатации. Когда они работали вне дома в качестве наемных рабочих, их эксплуатировали на рабочем месте, часто как более дешевую рабочую силу, чем мужчины. Когда они работали дома, их эксплуатировали как неоплачиваемый источник труда, необходимый для воспроизводства капиталистической рабочей силы. Роль пролетарской домохозяйки была равносильна «явному или скрытому домашнему рабству», поскольку она сама не имела самостоятельного источника дохода (Энгельс, 1884/1972). Раннее канадское право, например, основывалось на идее, что труд жены принадлежит мужу. Так было вплоть до знаменитого бракоразводного процесса Ирэн Мердок в 1919 году.73-летняя, которая работала на семейной ферме в Тернер-Вэлли, Альберта, бок о бок со своим мужем в течение 25 лет. Когда она потребовала 50% имущества фермы при разводе, судья постановил, что ферма принадлежит ее мужу, и ей присудили всего 200 долларов в месяц за всю жизнь (CBC, 2001).
С другой стороны, феминистки отмечают, что гендерное неравенство было более выраженным и постоянным в феодальных и аграрных обществах, которые произошли от капитализма. Женщины в той или иной степени принадлежали как собственность, и их держали в невежестве и изоляции в домашней сфере. Эти условия существуют в мире и сегодня. Доклад Всемирного экономического форума о глобальном гендерном разрыве (2014 г. ) показывает, что в значительном числе стран женщины серьезно ограничены в отношении участия в экономической жизни, образования, политических прав и основных результатов в отношении здоровья. Йемен, Пакистан, Чад, Сирия и Мали вошли в пятерку худших стран мира с точки зрения неравенства женщин.
Йемен — худшая страна в мире для женщин в 2014 году, по данным ВЭФ. Помимо того, что Йемен является одной из худших стран с точки зрения экономического участия и возможностей женщин, Йемен получил одни из худших в мире показателей относительного уровня образования и участия женщин в политической жизни. Только половина женщин в стране умела читать по сравнению с 83% мужчин. Кроме того, женщины занимали всего 9% министерских должностей и ни одной должности в парламенте. Детские браки — огромная проблема в Йемене. По данным Хьюман Райтс Вотч, по состоянию на 2006 г. 52% йеменских девушек выходили замуж до 18 лет, а 14% — до 15 лет (Hess, 2014).
Энгельс отмечал, что с возникновением капитализма улучшилось и положение женщин, когда они стали работать вне дома. Такие писатели, как Мэри Уоллстонкрафт (1759–1797) в ее книге «Защита прав женщин » (1792/1997), также смогли увидеть в рассуждениях о правах и свободах буржуазных революций и эпохи Просвещения общее «обещание». о всеобщей эмансипации , которая может быть расширена для включения прав женщин. В центре внимания Защита прав женщин касалась права женщин на образование, которое ставило бы их наравне с мужчинами в отношении знаний и рациональности, необходимых для «просвещенного» политического участия и квалифицированной работы вне дома. В то время как права собственности, роль наемного труда и законы современного общества продолжали оставаться источником гендерного неравенства, принципы всеобщих прав стали мощным ресурсом, который женщины могли использовать для отстаивания своих требований о равенстве.
Согласно исследованию Всемирного экономического форума (2014 г.), «за последние годы был достигнут значительный прогресс в обеспечении гендерного равенства, и в некоторых случаях за относительно короткое время». В период с 2006 по 2014 год гендерный разрыв в показателях экономического участия, образования, политической власти и здоровья сократился в 95% из 111 опрошенных стран. В первой пятерке стран мира по равенству женщин — Исландии, Финляндии, Норвегии, Швеции и Дании — глобальный индекс гендерного разрыва сократился до 80% или выше. (Канаде было 19th с глобальным индексом гендерного разрыва 75%).
4.3. Жизнь в капиталистическом обществе
Один из ключевых аргументов, который социологи извлекают из анализа Маркса, состоит в том, чтобы показать, что капитализм — это не просто экономическая система, а социальная система. Динамика капитализма — это не набор малоизвестных экономических проблем, которые следует отнести к деловому разделу газеты, а архитектура, лежащая в основе заголовков на первой полосе газеты; на самом деле, каждый заголовок в газете. В то время, когда Маркс развивал свой анализ, капитализм все еще был относительно новой экономической системой, экономической системой, характеризующейся частной или корпоративной собственностью на товары и средства для их производства. Это была также система, которая по своей природе была нестабильной и склонной к кризисам, но все же становилась все более глобальной в своем охвате. Сегодня капитализм не оставил ни одного места на земле и ни одного аспекта повседневной жизни нетронутыми.
Одной из основных характеристик капитализма как социальной системы является непрекращающееся изменение, поэтому культуру капитализма часто называют современность . Культурную жизнь капиталистического общества можно описать как серию последовательных «подарков», каждый из которых на короткое время определяет, что является современным, новым или модным, прежде чем исчезнуть в безвестности, подобно пластинке со скоростью 78 об/мин, 8-дорожечной магнитофонной ленте. , и компакт-диск. По выражению Маркса и Энгельса, «постоянная революционизация производства, непрерывное нарушение всех общественных условий, вечная неопределенность и волнение отличают буржуазную эпоху от всех предшествующих. Все застывшие отношения. .. сметаются, все новые устаревают, не успев окостенеть. Все твердое растворяется в воздухе…» (1848/19).77, с. 224). От городов-призраков, разбросанных по канадскому ландшафту, до ожидания карьеры на всю жизнь — каждый элемент социальной жизни при капитализме имеет ограниченную продолжительность.
Ключевые термины
отчуждение: Состояние, при котором человек изолирован от своего общества, работы, самоощущения и/или общего человечества.
аномия : Ситуация неопределенности норм и правил, в которой общество больше не имеет поддержки твердого коллективного сознания.
антропоцен: Геологическая эпоха, определяемая воздействием деятельности человека на глобальную экосистему.
буржуазия : Владельцы средств производства в обществе.
Классовое сознание : Осознание своего классового положения и интересов.
коллективное сознание : Общинные убеждения, мораль и взгляды общества.
диалектика культуры: Способ, которым создание культуры ограничивается ограничениями, заданными окружающей средой, и средством выхода за эти естественные пределы.
разочарование мира : Замена магического мышления технологической рациональностью и расчетом.
etos: Образ жизни или способ поведения в жизни.
ложное сознание : Когда убеждения и идеология человека противоречат его интересам.
феодальные общества : Сельскохозяйственные общества, в которых действует строгая иерархическая система власти, основанная на владении землей, защите и взаимных обязательствах.
садоводческие общества : Общества, занимающиеся выращиванием растений.
общества охотников-собирателей : Общества, выживание которых зависит от охоты на диких животных и сбора некультивируемых растений.
производственные общества : Общества, для которых характерно использование механизированного труда для создания материальных благ.
информационные общества : Общества, основанные на производстве нематериальных товаров и услуг.
железная клетка : Ситуация, в которой человек оказывается в ловушке рациональных и эффективных процессов социальных институтов.
закон трех стадий: Три стадии эволюции, через которые проходят общества: теологическая, метафизическая и позитивная.
механическая солидарность: Социальная солидарность или сплоченность через общее коллективное сознание с суровым наказанием за отклонение от норм.
метафизическая стадия: Стадия социальной эволюции, на которой люди объясняют события с точки зрения абстрактных или умозрительных идей.
неолитическая революция : Экономический переход к оседлым обществам, основанным на сельском хозяйстве, начался примерно через 10 200 лет.
органическая солидарность : Социальная солидарность или сплоченность через сложное разделение труда, взаимную взаимозависимость и восстановительное право.
скотоводческие общества : Общества, основанные на приручении животных.
пролетариат : Наемные рабочие в капиталистическом обществе.
Протестантская трудовая этика: Обязанность усердно трудиться в своем призвании.
рационализация : Общая тенденция современного общества к преобразованию всех институтов и большинства сфер жизни путем применения рациональности и эффективности.
социальный класс: Группа, определяемая особым отношением к средствам производства.
социальная интеграция : Насколько сильно человек связан со своей социальной группой.
социальная структура: Общие модели социального поведения и организации, сохраняющиеся во времени.
теологическая стадия: Стадия социальной эволюции, на которой люди объясняют события в соответствии с волей Бога или богов.
Резюме раздела
4.1. Типы обществ Общества классифицируются в зависимости от их развития и использования технологий. Большую часть истории человечества люди жили в доиндустриальных обществах, характеризующихся ограниченными технологиями и низким уровнем производства товаров. После промышленной революции многие общества построили свою экономику на механизированном труде, что привело к увеличению прибыли и тенденции к большей социальной мобильности. На рубеже нового тысячелетия возник новый тип общества. Это постиндустриальное, или информационное, общество построено на цифровых технологиях и нематериальных благах.
4.2. Теоретические перспективы формирования современного общества Эмиль Дюркгейм считал, что по мере развития обществ происходит переход от механической солидарности к органической. Для Карла Маркса общество существует в условиях классового конфликта. С ростом капитализма рабочие отчуждаются от себя и других в обществе. Социолог Макс Вебер отмечал, что рационализация общества может доходить до нездоровых крайностей. Феминистки отмечают, что андроцентрическая точка зрения классических теоретиков не дает адекватного объяснения различий в том, как гендеры воспринимают современное общество.
Дальнейшие исследования
4.1. Типы обществ Масаи представляют собой современное пастушеское общество, экономика которого в основном построена на стадах крупного рогатого скота. Узнайте больше о народе масаи и посмотрите фотографии их повседневной жизни: http://openstaxcollege.org/l/The-Maasai
4.2. Теоретические взгляды на общество Одним из самых влиятельных произведений в современной истории была книга Карла Маркса и Фридриха Энгельса «9».0017 Коммунистический манифест . Посетите этот сайт, чтобы прочитать оригинальный документ, спровоцировавший революции во всем мире: http://openstaxcollege.org/l/Communist-Party
Ссылки
4. Введение в общество и социальные взаимодействия Ассоциация масаи. (н.д.). Лицом к лицу со львом: воины масаи. Проверено 4 января 2012 г. (http://www.maasai-association.org/lion.html).
Кэррингтон, Дамиан. (2014, 1 августа). Племя амазонок вступает в первый контакт с внешним миром. Хранитель . Получено 24 сентября 2015 г. с http://www.theguardian.com/world/2014/aug/01/amazon-tribe-makes-first-contact-with-outside-world.
Кластр, Пьер. (1987). Общество против государства: Очерки политической антропологии. Нью-Йорк: Книги Зоны
Граф, август. (1975). Природа и значение позитивной философии. В Гертруде Ленцер (ред.), Огюст Конт и позитивизм: основные труды . Нью-Йорк: Харпер и Роу. (оригинальная работа опубликована в 1830 г.)
Крутцен, Пол и Юджин Стоермер (2000 г., май). Антропоцен. [PDF] Бюллетень глобальных изменений. № 41: 17-18. Получено 4 октября 2015 г. с http://www.igbp.net/download/18.316f18321323470177580001401/NL41.pdf.
Даймонд, Джаред. (1999, 1 мая). Худшая ошибка в истории человечества. Откройте для себя . Получено 1 октября 2015 г. с http://discovermagazine.com/1987/may/02-the-worst-mistake-in-the-history-of-the-human-race. (первоначально опубликовано в выпуске за май 1987 г.)
Даймонд, Стэнли. (1974). В поисках примитива. Чикаго: книги транзакций
Харауэй, Донна. (1991). Манифест киборгов: наука, технологии и социалистический феминизм в конце 20 века. Обезьяны, киборги и женщины: новое изобретение природы (гл. 8) . Лондон: Свободная ассоциация
Совет по делам иммиграции и беженцев Канады. (2005, 29 июля). Израиль: обращение с бедуинами, в том числе случаи преследования, дискриминации или нападений; Государственная защита (январь 2003 г. – июль 2005 г.). Refworld . Проверено 10 февраля 2012 г. (http://www.unhcr.org/refworld/docid/440ed71325.html).
Кентон, Эдна. (1954). Отношения иезуитов и союзнические документы. Нью-Йорк: Vanguard Press.
Кейлен, Торе. (н.д.). бедуин. Looklex.com . Проверено 17 февраля 2012 г. (http://looklex.com/index.htm).
Курцвейл, Рэй. (2009). Рэй Курцвейл о будущем нанотехнологий. Большие мысли . Получено 4 октября 2015 г. с http://bigthink.com/videos/ray-kurzweil-on-the-future-of-nanotechnology
.
Ларсон, Грегор. (2015). Как пшеница попала в Британию. Наука, Том. 347 (6225): 945-946.
Ли, Ричард. (1978). Политика, сексуальная и несексуальная, в эгалитарном обществе. Информация по общественным наукам, 17.
Маркс, Карл. (1977). Предисловие к критике политической экономии. В Д. Маклеллан (ред.), Карл Маркс: Избранные сочинения (стр. 388–392). Лондон, Великобритания: Издательство Оксфордского университета. (оригинальная работа опубликована в 1859 г.)
Роуз, Н. (2007). Политика самой жизни: биомедицина, власть и субъективность в двадцать первом веке. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета.
Смит, Оливер, Гарри Момбер, Ричард Бейтс, Пол Гарвуд, Саймон Фитч, Марк Паллен, Винсент Гаффни, Робин Дж. Аллаби. (2015). Осадочная ДНК из затопленного участка показывает пшеницу на Британских островах 8000 лет назад. Наука, Том. 347 (6225): 998-1001
Ставрианос, Левтен . (1990). Линии жизни из нашего прошлого: Новая мировая история . Нью-Йорк: LB Телец
фон Дэникен, Э. (1969). Колесницы богов? Неразгаданные тайны прошлого. Лондон: Сувенир.
Райт, Рональд. (2004). Краткая история прогресса. Торонто: Дом Anansi Press.
4.2. Теоретические взгляды на общество CBC. (2001). Равенство перед законом: канадские женщины борются за равенство, поскольку страна создает хартию прав. Канада: История народа. Проверено 21 февраля 2014 г. (http://www.cbc.ca/history/EPISCONTENTSE1EP17Ch3PA4LE.html).
Дюркгейм, Эмиль. (1960). Разделение труда в обществе . (Джордж Симпсон, пер.). Нью-Йорк: Свободная пресса. (оригинальная работа опубликована 1893).
Дюркгейм, Эмиль. (1982). Правила социологического метода . (WD Halls, Trans.). Нью-Йорк: Свободная пресса. (оригинальная работа опубликована в 1895 г.)
Эндикотт, Карен. (1999). Гендерные отношения в обществах охотников-собирателей. В Р. Б. Ли и Р. Дейли (редакторы), Кембриджская энциклопедия охотников и собирателей (стр. 411–418) . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.
Энгельс, Фридрих. (1972). Происхождение семьи, частной собственности и государства. Нью-Йорк: Международные издательства. (оригинальная работа опубликована в 1884 г.)
Энгельс, Фридрих. (1892 г.). Положение рабочего класса в Англии в 1844 г. Лондон: Swan Sonnenschein & Co.
Гесс, Александр. (2014, 29 ноября). 10 худших стран для женщин. Huffpost Бизнес: Huffington Post. Получено 18 октября 2015 г. с http://www.huffingtonpost.com/2014/11/29/worst-countries-for-women_n_6241216.html
.
Лернер, Герда. (1986). Создание патриархата. Нью-Йорк: Оксфорд Пресс.
Маркс, Карл. (1995). Capital: Критика политической экономии. Архив Маркса/Энгельса [Интернет]. Проверено 18 февраля 2014 г. (https://www.marxists.org/archive/marx/works/1867-c1/). (оригинальная работа опубликована в 1867 г.)
Маркс, Карл. (1977). Экономические и философские рукописи . В Дэвиде Маклеллане (ред. ), Карл Маркс: Избранные труды ( стр. 75–112). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. (оригинальная работа опубликована 1932)
Маркс, Карл и Фридрих Энгельс. (1977). Коммунистический манифест (Избранное) . В Дэвиде Маклеллане (ред.), Карл Маркс: Избранные сочинения (стр. 221–247). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. (оригинальная работа опубликована в 1848 г.)
Вебер, Макс. (1958). Протестантская этика и дух капитализма. Нью-Йорк: Сыновья Чарльза Скрибнера. (оригинальная работа опубликована в 1904 г.)
Вебер, Макс. (1969). Наука как призвание. В HH Gerth and CW Mills (Eds.), Из Макса Вебера: Очерки социологии (стр. 129-158). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. (оригинальная работа опубликована в 1919 г.)
Уолстонкрафт, Мэри. (1997). Защита прав женщин. В Д.Л. Макдональд и Кэтлин Шерф (редакторы), Оправдания: права мужчин и права женщин. Торонто: Литературные тексты Бродвью. (оригинальная работа опубликована в 1792 г.)
Всемирный экономический форум. (2014). Отчет о глобальном гендерном разрыве: 2014 г. [PDF] Аналитический отчет. Женева: Всемирный экономический форум. Получено 18 октября 2015 г. с http://www3.weforum.org/docs/GGGR14/GGGR_CompleteReport_2014.pdf 9.0017
Рисунок 4.1. «Изображение шамана из племени хайда, конец XIX века» из библиотеки Wellcome (https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Haida#/media/File:Effigy_of_a_Shaman_from_Haida_Tribe,_late_19th_ Century._Wellcome_L0007356.jpg) находится под лицензией CC BY 4.0 через Викисклад.
Рисунок 4.2. «Церемониальная погремушка в виде мифической птицы-громовержца» из Справочника Британского музея по этнографическим коллекциям (1910 г. ) по изображениям из Интернет-архива (https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Haida#/media /File:Handbook_to_the_ethnographical_collections_%281910%29_%2814596714720%29.jpg) лицензируется в соответствии с правилом об отсутствии «известных ограничений авторского права» (https://www.flickr.com/commons/usage/)
Рисунок 4.4. «Индейцы черноногих» из библиотеки и архивов Канады (http://collectionscanada.gc.ca/pam_archives/index.php?fuseaction=genitem.displayItem&rec_nbr=3193492&lang=eng) находится в открытом доступе (https://en.wikipedia .org/wiki/Public_domain)
Рисунок 4.5. «Море Салиш» от Arct (https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ab/Carte_populations_salish_de_la_cote.svg) находится под лицензией CC-BY-SA 3.0 через Wikimedia Commons.
Рисунок 4.6. «Maize-teosinte» Джона Добли (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Maize-teosinte.jpg) находится под лицензией Creative Commons Attribution 3. 0 Unported.
Рисунок 4.7. «Римские рабы в ошейниках» из коллекции Музея Эшмола, Оксфорд, Англия (https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Slavery_in_ancient_Rome#/media/File:Roman_collared_slaves_-_Ashmolean_Museum.jpg) находится под лицензией CC BY -СА 2.0.
Рисунок 4.8. «Исла-де-Паскуа — 628 .-» Альберто Бодруа под лицензией CC BY-SA 4.0 через Wikimedia Commons.
Рисунок 4.9. Гобелен из Байе – Сцена 23 Мирабеллы (http://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Bayeux_Tapestry_scene23_Harold_oath_William.jpg) находится в свободном доступе (http: //creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/deed.en)
Рисунок 4.10. «Женщины заворачивают и упаковывают куски мыла на заводе Colgate-Palmolive Canada на северо-западном углу проспектов Карлоу и Колгейт в Торонто, Онтарио, Канада», Pringle & Booth, Торонто (https://commons.wikimedia.org/wiki /File:Colgate-Palmolive_Canada_1919. jpg) находится в общественном достоянии (http://en.wikipedia.org/wiki/Public_domain).
Рисунок 4.11. Джордж Стивен, 1965 г., автор Уильям Нотман (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:George_Stephen_1865.jpg), находится в общественном достоянии (http://en.wikipedia.org/wiki/Public_domain)
Рисунок 4.12. «Рабочий стол» Чарли Стайра -6hGrSD-42cG24-48EdkK-4efHw-uXGV-fMf6tz-4m2KcX-4qMa6h-69EPSh-a1wJSS-72Tcj-6monK8-65bexe-2DEEG-ESpP9-6K4ZT-bx3waG-4UcxqQ-7qa26u-juiu4o-aL8t-K43jC-7w84 -Cvhkq-5xWXdu-7bWBVz-9DhQX-3sjha-9kYneT-u8WdY-2cnSAW-8dNu6-b1UmA-4TannF-4xYr78-6549S-238pk) используется по лицензии CC BY-NC-ND 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/ by-nc-nd/2.0/)
Рисунок 4.13. «Вирусная инфекция Денге» Санофи Пастер (https://www.flickr.com/photos/sanofi-pasteur/7413644166/in/photolist-ci7S89-5Vy3Ut-5Vyx2q-pCYRsM-4vxwP5-ci7S77-9gtqfe-93BsfE-b5g5E- 93BMKB-93BU23-93YOH8-8R1HP8-HIRYTP-8CTWBD-QOXB4P-93T2B2-CI7S4H-B6DU8N-DPIDP3-9WKUWH-9WSPPU-QBHZUY-R3TUCM-ARONSF-93YM6K-CI7SPU-QBHZUY-R3TUCM-ARONSF-93SPRI7SPU-QBHZUY-R3TUCM-ARONSF-BVMSPU-QBHZUY-R3TUCM-ARONSFMSPU-QBHZUY-R3TUCM-Ar 6royED-yP2m87-r3qUcs-yQ1Wyk-tbEDj-xFECFi-9gP97o-9ApBzB-xbr3uW-jQvxq9-rEjNRU-2j1bum-8GSyC4-iK5pRZ-ae7RjF-atrmSD) используется по лицензии CC BY-NC-ND 2. 0 (https://creativecommons.org) /licenses/by-nc-nd/2.0/)
Рисунок 4.14. Изображение универмага T. Eaton Co. в Торонто, Онтарио, Канада, с задней обложки каталога Eaton 1901 года ) находится в общественном достоянии (http://en.wikipedia.org/wiki/Public_domain)
Рисунок 4.18. Чистая комната Seagate, автор Robert Scoble (https://www.flickr.com/photos/scobleizer/3010353308/), используется по лицензии CC BY 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/)
Рисунок 4.19. Чарли Чаплин от Insomnia Cured Here (https://www.flickr.com/photos/tom-margie/1535417993/), используется по лицензии CC BY SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0 /)
Рисунок 4.20. I Love Cubicles Тима Паттерсона (https://www.flickr.com/photos/timpatterson/476098132/), используется по лицензии CC BY 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/)
9) используется по лицензии CC BY-NC-SA 2.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/)
Рисунок 4.22. Венера Виллендорфская. Автор Matthias Kabel (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Venus_of_Willendorf_frontview_retouched_2.jpg), используется по лицензии CC BY SA 3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed). .ru)
Длинные описания
Рис. 4.14. Подробное описание: Карандашный рисунок большого многоэтажного здания и высокой дымовой трубы справа. Люди заполняют окружающие тротуары, а трамваи и лошади движутся по улицам. [Вернитесь к Рисунку 4.14.]
Общее благо против индивидуализма
Общее благо
Клэр Андре и Мануэль Веласкес
Комментируя многочисленные экономические и социальные проблемы, с которыми американцы
общество сейчас противостоит, обозреватель Newsweek Роберт Дж. Самуэльсон
недавно писал: «Мы стоим перед выбором между обществом, где люди
принять скромные жертвы ради общего блага или более спорного
общества, где группы эгоистично защищают свои собственные выгоды». Newsweek — не единственный голос, призывающий к признанию
и приверженность «общему благу». Дэниел Каллахан,
эксперт по биоэтике, утверждает, что решение нынешнего кризиса
в нашей системе здравоохранения быстро растущие расходы и сокращающиеся
доступ требует замены существующей «этики индивидуального
права» с «этикой общего блага».
Призывы к общему благу также всплывали в дискуссиях
социальной ответственности бизнеса, обсуждения экологических
загрязнение окружающей среды, обсуждение отсутствия у нас инвестиций в образование,
обсуждение проблем преступности и бедности. Везде,
кажется, социальные обозреватели утверждают, что наша самая фундаментальная
социальные проблемы вырастают из широко распространенного отсутствия приверженности
общему благу, в сочетании с не менее распространенным стремлением
индивидуальных интересов.
Что такое «общее благо» и почему оно пришло к
занимают столь важное место в текущих дискуссиях по проблемам
в нашем обществе? Общее благо – это понятие, возникшее
более двух тысяч лет назад в трудах Платона, Аристотеля,
и Цицерон. Совсем недавно современный специалист по этике Джон Роулз
определял общее благо как «некоторые общие условия,
находятся . . . в равной степени к выгоде всех». Католическая религиозная
традиции, которая имеет долгую историю борьбы за определение
и способствовать общему благу, определяет его как «сумму тех
условия социальной жизни, которые позволяют социальным группам и их
отдельные члены относительно полный и свободный доступ к своим
самореализации». Таким образом, общее благо состоит в первую очередь
наличие социальных систем, институтов и среды
от которого мы все зависим работать таким образом, чтобы приносить пользу всем людям.
Примеры отдельных общих благ или частей общего блага
включать доступную и недорогую систему общественного здравоохранения,
эффективная система общественной безопасности и охраны, мира между
народы мира, справедливая правовая и политическая система,
незагрязненная природная среда и процветающая экономическая
система. Поскольку такие системы, институты и среда
оказывают столь сильное влияние на самочувствие членов,
общества, неудивительно, что практически каждая социальная проблема
так или иначе связано с тем, насколько хорошо работают зубчатые системы и
учреждения функционируют.
Как показывают эти примеры, общее благо не приходит само собой. Создание и поддержание общего блага требует сотрудничества
усилий некоторых, часто многих людей. Так же, как держать парк
без мусора, зависит от того, уберет ли каждый пользователь за собой,
так и поддержание социальных условий, из которых мы все
благо требует совместных усилий граждан. Но эти
усилия окупаются, ибо общее благо — это благо, ради которого все
члены общества имеют доступ, и от чьего пользования нет
можно легко исключить. Все люди, например, наслаждаются
преимущества чистого воздуха или незагрязненной окружающей среды, или любого из
другие общие блага нашего общества. На самом деле что-то имеет значение
как общее благо только в той мере, в какой оно является благом,
все имеют доступ.
Может показаться, что поскольку все граждане пользуются общим
хорошо, мы все охотно откликнулись бы на призывы каждого из нас
сотрудничать для создания и поддержания общего блага. Но многочисленные
наблюдатели выявили ряд препятствий, мешающих
нас, как общество, от успешного выполнения этого.
Во-первых, по мнению некоторых философов, сама идея
общее благо несовместимо с плюралистическим обществом, таким как
наш. У разных людей разные представления о том, что стоит
или что составляет «хорошую жизнь для людей», различия
которые усилились за последние несколько десятилетий по мере того, как голоса
все больше и больше ранее замалчиваемых групп, таких как женщины и
меньшинства были услышаны. Учитывая эти различия, некоторые люди
призыв, мы не сможем договориться о том, что именно
вид социальных систем, институтов и окружающей среды, которые мы будем
все идут на поддержку. И даже если мы согласны с тем, что мы все
оценены, мы, конечно, не согласились бы об относительных значениях
вещи для нас. Хотя может согласиться, например, что
доступная система здравоохранения, здоровая система образования и
чистая окружающая среда — все части общего блага, некоторые
говорят, в здоровье надо вкладывать больше, чем в образование,
в то время как другие предпочтут направить ресурсы в окружающую среду
над здоровьем и образованием. Такие разногласия связаны
чтобы подорвать нашу способность вызывать устойчивый и широко распространенный
приверженность общему благу. Перед лицом такого плюрализма
усилия, направленные на достижение общего блага, могут привести лишь к принятию
или продвигать взгляды одних, исключая других, нарушая
принцип равного отношения к людям. Более того, такие усилия
заставило бы всех поддерживать какое-то конкретное представление о
общее благо, нарушая свободу тех, кто не разделяет
в этой цели и неизбежно ведет к патернализму (навязыванию
предпочтение одной группы другим), тирания и угнетение.
Вторая проблема, с которой столкнулись сторонники общего блага
это то, что иногда называют «проблемой безбилетника». Выгоды
что общее благо, как мы уже отмечали, доступно каждому,
включая тех, кто предпочитает не вносить свой вклад в поддержание
общее благо. Люди могут стать «безбилетниками», взяв
блага, предоставляемые общим благом, при отказе делать их
часть для поддержки общего блага. Адекватное водоснабжение, для
Например, это общее благо, от которого выигрывают все люди. Но
для поддержания достаточного запаса воды во время засухи люди
должны экономить воду, что влечет за собой жертвы. Некоторые лица
однако могут не захотеть внести свой вклад, поскольку они знают
что до тех пор, пока достаточно других людей сохраняют, они могут наслаждаться
выгоды без сокращения собственного потребления. Если достаточно
таким образом люди становятся безбилетниками, общее благо, которое
зависит от их поддержки, будет уничтожен. Многие наблюдатели считают
что это именно то, что случилось со многими из наших общих
благ, таких как окружающая среда или образование, где нежелание
всех лиц поддержать усилия по сохранению здоровья
эти системы привели к их фактическому краху.
Третья проблема, с которой столкнулись попытки продвижения общего
хорошо, что индивидуализм. Место наших исторических традиций
высоко ценит личную свободу, личные права и
о том, чтобы позволить каждому человеку «делать свое дело». Наши взгляды на культуру
общество как состоящее из отдельных независимых индивидуумов,
свободно преследовать свои личные цели и интересы
без вмешательства других. В этой индивидуалистической культуре
трудно, а может быть, и невозможно убедить людей в том, что
они должны пожертвовать частью своей свободы, частью своей личной
цели, а часть своих личных интересов, ради
«общее благо.» Наши культурные традиции, по сути, укрепляют
человек, считающий, что он не должен вносить свой вклад
на общее благо общества, но должны быть свободны в стремлении
ее личные цели.
Наконец, призывам к общему благу противостоит
Проблема неравного распределения бремени. Поддержание общего
добро часто требует, чтобы конкретные люди или определенные
группы несут издержки, намного превышающие те, которые несут
другие. Поддержание незагрязненной окружающей среды, например,
может потребовать, чтобы конкретные фирмы, загрязняющие окружающую среду, устанавливали дорогостоящие
устройства контроля загрязнения, подрывая прибыль. Трудоустройство
более равные возможности могут потребовать, чтобы некоторые группы, такие как
будучи белыми мужчинами, жертвуют своими шансами на трудоустройство. Изготовление
недорогая и доступная для всех система здравоохранения может потребовать
что страховщики соглашаются на более низкие взносы, что врачи соглашаются
более низкая заработная плата или что те, у кого особенно дорогостоящие заболевания
или условия, предшествующие лечению, на котором они живут
зависеть. Принуждение определенных групп или отдельных лиц к ношению таких
неравное бремя «ради общего блага» есть, по крайней мере,
спорно, несправедливо. Кроме того, перспектива носить
такое тяжелое и неравное бремя приводит к тому, что такие группы и отдельные лица
сопротивляться любым попыткам защитить общие блага.
Все эти проблемы создают значительные препятствия для
которые призывают к этике общего блага. Тем не менее обращается к
не следует пренебрегать общим благом. Ибо они призывают нас
размышлять над широкими вопросами, касающимися типа общества
мы хотим стать и как мы должны достичь этого общества. Они
также побуждают нас рассматривать себя как членов того же сообщества
и, уважая и ценя свободу личности
преследовать свои собственные цели, признавать и продвигать эти цели
мы разделяем общее.
«Общее благо есть сумма этих условий общественного
жизнь, которая позволяет социальным группам и их отдельным членам
относительно тщательный и легкий доступ к их собственному исполнению».
Дальнейшее чтение:
Белла, Р., Мэдсен, Р., Салливан, В. М., Свидлер, А., и Типтон,
С. М. Привычки Сердца: Индивидуализм и приверженность
Американская жизнь. Беркли, Калифорния: University of California Press,
1985.
Дуглас, Б. «Общее благо и общественные интересы». Политический
Теория , февраль 1980 г., 8 (1), стр. 103-117.
Эдни, Дж. «Безбилетники на пути к катастрофе». Психология
Сегодня , 19 августа79, стр. 80-85; 102.
Уильямс, О.Ф. и Хоук, Дж.В. (ред.). Общее благо
и американский капитализм. Lanham, MD: University Press of Amenca,
1987.
Цели правительства [ushistory.org]
Американское правительство 1. Природа правительства a. Цели правительства b. Типы правительства c. Что такое демократия? д. Демократические ценности — свобода, равенство, справедливость 2. Основы американского правительства а. Колониальный опыт b. Независимость и Статьи Конфедерации c. Создание Конституции d. Билль о правах 3. Федерализм а. Основатели и федерализм b. Склонение чаши весов в сторону национальной мощи c. Федерально-государственные отношения сегодня: возвращение к правам штатов? 4. Американские политические взгляды и участие а. Американская политическая культура b. Какие факторы формируют политические взгляды? в. Измерение общественного мнения d. Участие в правительстве e. Голосование: забытая привилегия? 5. Как граждане связываются со своим правительством? а. Политические партии b. Кампании и выборы c. Группы по интересам d. СМИ e. Интернет в политике 6. Конгресс: Народная ветвь? а. Полномочия Конгресса b. Лидерство в Конгрессе: это вопрос партии c. Важность комитетов d. Кто в Конгрессе? е. Как законопроект становится законом 7. Президентство: ветвь руководства? а. Эволюция президентства b. Все мужчины и женщины президента c. Выбор и преемственность Президента d. Работа президента e. Президентский характер 8. Бюрократия: реальное правительство а. Развитие бюрократии b. Организация бюрократии c. Кто такие бюрократы? д. Реформа бюрократии 9. Судебная власть а. Создание федеральных судов b. Структура федеральных судов c. Верховный суд: что он делает? д. Как выбирают судей и судей e. Полномочия федеральных судов 10. Гражданские свободы и гражданские права а. Права и обязанности граждан б. Права на первую поправку c. Преступление и надлежащая правовая процедура d. Права гражданства 11. Разработка политики: политические взаимодействия a. Внешняя политика: что теперь? б. Политика обороны c. Экономическая политика d. Социальная и регуляторная политика 12. Государственные и местные органы власти a. Государственные и местные органы власти: демократия в действии? б. Финансирование государства и органов местного самоуправления c. Кто платит за образование? 13. Сравнительные политические и экономические системы а. Сравнение правительств b. Сравнение экономических систем c. Маленький, маленький мир?
Альбрехт Дюрер был художником, работавшим во время Тридцатилетней войны. Его творчество отражает суматоху того времени. Вторжения на территорию Германии во время Тридцатилетней войны были прекращены Вестфальским договором, который определил национальное государство и концепцию суверенитета.
Почему существуют правительства? Одна из основных причин заключается в том, что они создают правила. Но какие правила необходимы или желательны? Это вызывает сомнения, и разные типы правительств, безусловно, создали самые разные правила.
Правительства почти наверняка возникли из-за необходимости защищать людей от конфликтов и обеспечивать закон и порядок. Почему конфликты между людьми случались на протяжении всей истории? Многие люди, как известные, так и простые, пытались ответить на этот вопрос. Возможно, человеческая природа диктует эгоизм, и люди неизбежно будут драться из-за того, кому какая собственность или привилегия достается. А может быть, как объясняет Карл Маркс, причина в том, что сама идея «собственности» делает людей эгоистичными и жадными.
Какими бы ни были причины, правительства впервые появились, когда люди обнаружили, что защита легче, если они остаются вместе в группах и если все они согласны с тем, что один (или некоторые) в группе должен иметь больше власти, чем другие. Это признание является основой суверенитета или права группы (позже страны) на свободу от вмешательства извне.
Одной из функций правительства является защита своих граждан от нападения извне. Древние китайские императоры построили «Великую стену» для защиты границ своей империи.
Таким образом, стране необходимо не только защищать своих граждан друг от друга, но и организовываться для предотвращения нападения извне. Иногда они строили Великие стены и тщательно охраняли их от захватчиков. В других случаях они вели своих последователей в безопасные районы, защищенные высокими горами, широкими реками или обширными пустынями. Исторически сложилось так, что они собирали армии, а самые успешные из них обучали и вооружали специальные группы для защиты остальных. Действительно, в двадцатом веке правительства заключали союзы и вели великие мировые войны во имя защиты и порядка.
В последние годы ответственность правительства распространилась на экономику и государственную службу. Ранний принцип капитализма диктует, что рынки должны быть свободны от государственного контроля. Но когда в 1930-е годы экономика вышла из-под контроля и страны погрузились в великую депрессию, правительства действовали. Конгресс Соединенных Штатов создал Федеральную резервную систему в начале двадцатого века, чтобы предотвратить инфляцию и следить за стоимостью доллара. Франклин Рузвельт и его «Мозговой траст» разработали программы «Нового курса», чтобы ввергнуть страну в процветание.
Правительства участвуют в экономической деятельности своих стран. В 1930-х годах Федеральная резервная система начала играть роль, помогая американской экономике предотвратить новую депрессию, размещая валютные резервы в централизованных банках.
Возможно, ответственность государства за предоставление социальных программ своим гражданам является самой противоречивой из всех. В Соединенных Штатах эта традиция началась с программ «Новый курс», многие из которых предоставляли людям помощь в виде рабочих мест, выплат и продуктов питания. В течение 19Президент 60-х годов Линдон Джонсон обнародовал свои программы «Великое общество», направленные на искоренение бедности во всей стране. Сегодня многие европейские страны предоставляют национальное медицинское страхование и обширные социальные пособия. Многие американцы критикуют эти программы как дорогостоящие предприятия, разрушающие чувство ответственности человека за собственное благополучие. Таким образом, дебаты о надлежащей роли правительства в обеспечении общего благосостояния своего народа все еще живы и сильны сегодня.
Хотя правила и обязанности сильно различаются в зависимости от времени и места, правительства должны их создавать. Правительства задают параметры повседневного поведения граждан, защищают их от внешнего вмешательства и часто обеспечивают их благополучие и счастье.
Отношения личности и общества
Открытый журнал социальных наук Vol.02 No.08(2014), ID статьи:49227,7 страниц 10.4236/jss.2014.28019
Отношения между личностью и обществом
Ф. М. Анайет Хоссейн * , доктор медицины Корбан Али
Факультет философии, Университет Читтагонга, Читтагонг, Бангладеш
Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution International License (CC BY).
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Поступила в редакцию 10 июня 2014 г.; пересмотрено 27 июля 2014 г.; принято 13 августа 2014 г.
АННОТАЦИЯ
Связь между личностью и обществом очень тесная. По сути, «общество» — это закономерности, обычаи и основные правила античеловеческого поведения. Эти практики чрезвычайно важны для понимания того, как люди действуют и взаимодействуют друг с другом. Общество не существует самостоятельно без личности. Индивидуум живет и действует в обществе, но общество — ничто, несмотря на объединение индивидуумов для совместных усилий. С другой стороны, общество существует, чтобы служить людям, а не наоборот. Человеческая жизнь и общество почти идут рука об руку. Человек биологически и психологически подготовлен к жизни в группах, в обществе. Общество стало необходимым условием возникновения и продолжения человеческой жизни. Отношения между личностью и обществом в конечном счете являются одной из самых глубоких проблем социальной философии. Он скорее философский, чем социологический, потому что затрагивает вопрос о ценностях. Человек зависит от общества. Именно в обществе человек окружен и охвачен культурой как общественной силой. Именно в обществе ему приходится соответствовать нормам, занимать статусы и становиться членами групп. Вопрос об отношениях между личностью и обществом является отправной точкой многих дискуссий. Он тесно связан с вопросом об отношениях человека и общества. Отношения между ними зависят от того факта, что личность и общество взаимозависимы, одно растет с помощью другого. Цель данной статьи — показать вопросы: насколько человек является социальным животным и как индивид и общество влияют друг на друга?
Ключевые слова:
Общество, социальная жизнь, индивидуум
1. Введение
Человек – животное общественное. У него есть естественное стремление жить связанной жизнью с другими. Человек нуждается в обществе для своего существования или выживания. Выживание и рост человеческого ребенка зависят от его родителей и других людей. Врожденные способности ребенка могут развиваться только в обществе. Конечная цель общества состоит в том, чтобы способствовать хорошей и счастливой жизни своих людей. Она создает условия и возможности для всестороннего развития личности. Общество обеспечивает гармонию и сотрудничество между людьми, несмотря на их случайные конфликты и напряженность. Если общество помогает отдельным людям разными способами, великие люди также вносят свой вклад в общество своей мудростью и опытом. Таким образом, общество и отдельные люди связаны интимной и гармоничной связью, а конфликты между ними очевидны и преходящи. В хорошо организованном обществе между ними будет прочная гармония.
2. Общество
Термин «общество» означает отношения социальных существ, людей, выражающих свою природу путем создания и воссоздания организации, которая направляет и контролирует их поведение множеством способов. Общество освобождает и ограничивает деятельность людей, что является необходимым условием каждого человека и потребностью в реализации жизни. Общество представляет собой систему обычаев и процедур власти и взаимопомощи, многих подразделений контроля над человеческим поведением и свободами. Эту изменяющуюся систему мы называем обществом, и она всегда меняется [1] . Общество существует только там, где социальные существа «ведут себя» по отношению друг к другу способами, определяемыми их признанием друг друга.
Общество, не ограниченное человеком [2] . Должно быть ясно, что общество не ограничивается людьми. Есть много степеней обществ животных, вероятно, муравьи, пчелы, шершни известны большинству школьников. Утверждалось, что везде, где есть жизнь, есть и общество, потому что жизнь означает наследственность и, насколько нам известно, может возникнуть только из и в присутствии другой жизни. Все высшие животные, по крайней мере, имеют вполне определенное общество, вытекающее из требований их природы и условий сохранения их вида [3]. В обществе каждый член чего-то ищет и что-то дает. Общество также может состоять из единомышленников, руководствующихся своими нормами и ценностями, причем в доминирующем, большом обществе; общество можно представить как экономическую, социальную или промышленную инфраструктуру, состоящую из разнообразного набора людей. Наконец, можно сказать, что слово «общество» может относиться и к организованному добровольному объединению людей в религиозных, благотворительных, культурных, научных, политических, патриотических или иных целях [4] . Общество универсально и всепроникающе и не имеет определенных границ или установленных пределов. Общество есть совокупность индивидов, объединенных определенными отношениями или способами поведения, которые отличают их от других, не вступающих в эти отношения или отличающихся от них поведением. Таким образом, мы можем заключить, что общество представляет собой весь комплекс социального поведения и сеть социальных отношений [5] .
3. Природа общества: [6]
Общество — это абстрактный термин, обозначающий комплекс взаимоотношений, существующих между членами группы. Общество существует везде, где есть хорошие или плохие, правильные или неправильные отношения между людьми. Эти общественные отношения неочевидны, они не имеют никакой конкретной формы, а потому общество абстрактно. Общество — это не группа людей; по существу оно означает состояние или условие, отношение и, следовательно, обязательно является абстракцией. Общество – это организация отношений. Это совокупность человеческих взаимоотношений. Он включает в себя весь спектр человеческих отношений. Социальные отношения неизменно имеют физический элемент, который принимает форму осознания чужого присутствия, общей цели или общего интереса [7] . Теперь мы можем сказать, что общество есть сам союз, организация, сумма формальных отношений, в которых связываются объединяющиеся индивиды. Общества состоят во взаимодействии и взаимоотношении индивидов и структуры, образуемой их отношениями.
4. Социальная жизнь
Человек не может жить без общения. Итак, жизнь человека — это в огромной степени групповая жизнь. Потому что индивиды не могут быть поняты вне их отношений друг к другу; отношения не могут быть поняты отдельно от единиц (или терминов) отношений. Человеку общества может помочь понимание, скажем, нейронов и синапсов, но его поисками остается анализ социальных отношений [8]. Роль общественной жизни проясняется, когда мы рассматриваем процесс их развития в жизни индивидуума. Кант [9Я думал, что именно антагонизм служит пробуждению в человеке способности преодолевать свою инертность и в поисках силы завоевывать себе место среди своих собратьев, «с которыми он вообще не может жить». Без этого сопротивления, злобного соперничества тщеславия, ненасытной жажды наживы и власти естественные способности человечества дремали бы неразвитыми[10].
Социальная жизнь представляет собой сочетание различных компонентов, таких как действия, люди и места. В то время как все эти компоненты необходимы для определения социальной жизни, природа каждого компонента различна для каждого человека и может меняться для каждого человека под воздействием различных внешних воздействий. В самом деле, сложная общественная жизнь наших дней — его поступки, даже его мысли и чувства — в значительной степени зависят от общественной жизни, которая окружает его как атмосфера [11]. Это правда, что человеческое достижение отмечено его способностью делать, причем в большей степени, чем любое другое животное. Везде есть общественная жизнь, устанавливающая ограничения и преимущественно влияющая на индивидуальное действие. В правительстве, в религии, в промышленности, в образовании, в семейных ассоциациях — во всем, что строит современную жизнь, люди сотрудничают. Потому что они работают вместе, объединяются и организуются для конкретных целей, так что ни один человек не живет для себя. Это единство усилий и состоит в том, чтобы сделать общество [12] .
Существуют различные виды социальной жизни, и они зависят от различных факторов. Есть также более неотложные вещи, которые могут влиять на повседневную социальную жизнь человека. Наличие друзей и/или свиданий, текущий денежный поток, личное расписание, недавние положительные отзывы о ресторанах и, возможно, публикация на Perez Hilton о том, где тусуются знаменитости, — все это может определить, с кем вы взаимодействуете, характер деятельности, как часто вы общаетесь. и где такая общественная деятельность имеет место [13] . Эти типы факторов социальной жизни являются нормальными и для нормальных людей. Тем не менее, социальная жизнь зависит от разных вещей, таких как: а) политическая жизнь; б) экономическая жизнь; в) добровольные объединения; г) Образовательные ассоциации; д) способы связи и; е) Семья [14] .
Однако я пришел к выводу, что моя общественная жизнь или, по крайней мере, то небольшое количество выходов в свет, которое считается «общественным», полностью определяется вещами, которые не должны иметь ничего общего с определением социальной жизни человека.
5. Человек — животное социальное
Хотя точных сведений о точном происхождении общества нет, все же общепризнанным фактом является то, что человек живет в обществе с незапамятных времен. Давным-давно Аристотель сказал, что «человек по своей природе является общественным животным». Он не может жить без общества, если он это делает; он либо зверь, либо бог. Человек должен жить в обществе для своего существования и благополучия. Почти во всех аспектах своей жизни он чувствует нужду общества. Биологически и психологически он вынужден жить в обществе.
Человек никогда не сможет развить свою личность, язык, культуру и «внутреннюю глубину», живя вне общества. Суть дела в том, что человек всегда принадлежал к какому-то обществу, без которого человек вообще не может существовать. Общество удовлетворяет все его потребности и обеспечивает безопасность. Каждый человек родился, растет, живет и умирает в обществе. Без общества человеческая жизнь похожа на рыбу, вытащенную из воды. Следовательно, между человеком и обществом существует очень много близких отношений. И то, и другое тесно взаимосвязано, взаимосвязано и взаимозависимо. Отношения между ними носят двусторонний характер. Но эта тесная связь между человеком и обществом поднимает один из важнейших вопросов, а именно: в каком смысле человек есть общественное животное? Без сомнения, Аристотель сказал это давным-давно. Однако человек является социальным животным главным образом по следующим трем причинам:
5.1. Человек по своей природе является социальным животным
Человек является социальным животным, потому что таковым его делает его природа. Социальность или общительность — его естественный инстинкт. Он не может не жить в обществе. Все его человеческие качества, такие как: думать, исследовать, изучать язык, играть и работать, развились только в человеческом обществе. Все это развивалось через взаимодействие с другими. Человек не может быть нормальным существом в изоляции. Его природа заставляет его жить со своими собратьями. Он не может позволить себе жить один. Известный социолог Макивер привел три случая, когда младенцев изолировали от всех социальных отношений, чтобы они могли экспериментировать с социальной природой человека.
Первый случай касался Каспера Хаузера, который с детства до семнадцати лет воспитывался в лесах Нюрнберга. В его случае было обнаружено, что в возрасте семнадцати лет он едва мог ходить, имел ум младенца и бормотал лишь несколько бессмысленных фраз. Несмотря на свое последующее образование, он так и не смог стать нормальным человеком.
Второй случай касался двух индуистских детей, которых в 1920 году обнаружили в волчьем логове. Один из детей умер вскоре после обнаружения. Другой мог ходить только на четвереньках, не обладал языком, кроме волчьего рычания. Она стеснялась людей и боялась их. Только после тщательного и чуткого обучения она смогла научиться некоторым социальным привычкам.
Третий случай касался Анны, незаконнорожденного американского ребенка, которого поместили в комнату в возрасте шести месяцев и обнаружили пять лет спустя. При обнаружении выяснилось, что она не могла ходить и говорить и была равнодушна к окружающим ее людям.
Все вышеперечисленные случаи доказывают, что человек по своей природе социален. Человеческая природа развивается в человеке только тогда, когда он живет в обществе, только тогда, когда он делится со своими собратьями, начинается совместная жизнь. Общество есть то, что удовлетворяет насущную потребность в конституции человека, а не что-то случайно добавленное или наложенное на человеческую природу. Он знает себя и своих собратьев в рамках общества. Действительно, человек по своей природе социален. Социальная природа не накладывается на него и не прибавляется к нему, а является врожденной.
5.2. Необходимость делает человека общественным животным
Человек — общественное животное не только по природе, но и по необходимости. Говорят, что нужды и нужды делают человека социальным. У человека много потребностей и потребностей. Из этих различных потребностей социальные, умственные и физические потребности очень важны и нуждаются в удовлетворении. Он не может удовлетворить эти потребности, не живя в обществе.
Все его нужды и потребности заставляют его жить в обществе. Многие из его нужд и потребностей останутся неудовлетворенными без сотрудничества с его собратьями. Его потребности в психологической безопасности, социальном признании, любви и самореализации реализуются только в ходе жизни в обществе. Его выживание полностью зависит от существования общества. Человеческий младенец воспитывается под опекой своих родителей и членов семьи.
Он не прожил бы и дня без поддержки общества. Все его основные потребности, такие как пища, одежда, кров, здоровье и образование, удовлетворяются только в рамках общества. Он также нуждается в обществе для своего социального и умственного развития. Его потребность в самосохранении заставляет его жить в обществе. Индивид также удовлетворяет свои сексуальные потребности социально приемлемым в обществе способом.
Чтобы выполнить свою задачу безопасности в старости человек живет в обществе. Точно так же беспомощность во время рождения заставляет его жить в обществе. Потребность в пище, крове, тепле и ласке заставляет его жить в обществе. Таким образом, для удовлетворения человеческих потребностей человек живет в обществе. Отсюда верно и то, что не только для природы, но и для удовлетворения своих нужд и потребностей человек живет в обществе.
5.3. Человек живет в обществе для своего умственного и интеллектуального развития
Это еще одна причина, по которой человек является социальным животным. Общество не только удовлетворяет его физические потребности и определяет его социальную природу, но и определяет его личность и направляет ход развития человеческого разума.
Развитие человеческого разума и личности возможно только в обществе. Общество формирует наши взгляды, убеждения, мораль, идеалы и тем самым формирует индивидуальную личность. С течением жизни и с процессом социализации личность человека развивается, и он становится полноценной личностью. Человек обретает самость или личность, только живя в обществе. От рождения до смерти человек приобретает различные социальные качества посредством социального взаимодействия со своими собратьями, что формирует его личность. Индивидуальный разум без общества остается неразвитым на младенческой стадии. Культурное наследие определяет личность человека, формируя его взгляды, убеждения, мораль и идеалы. С помощью социального наследия раскрываются врожденные возможности человека.
Таким образом, из приведенного выше рассуждения мы заключаем, что Человек — животное общественное. Его природа и потребности делают его социальным существом. Он также зависит от общества, чтобы быть человеком. Он обретает личность в обществе. Между индивидуумом и обществом существует очень тесная связь, такая же, как между клетками и телом.
6. Отношения между личностью и обществом
Человек не может выжить без общества, а общества не могут существовать без членов. Тем не менее могут быть конфликты между личностью и обществом; можно представить себе, что социальные системы функционируют лучше, когда они имеют значительный контроль над своими отдельными членами, но это смешанное благо для членов системы. Точно так же может ли конкуренция с другими обществами укреплять социальную систему, изматывая при этом ее составляющих членов? Эту мысль высказал Руссо (1769 г.), который считал, что мы жили лучше в первозданном естественном состоянии, чем в условиях цивилизации, и который по этой причине относился к классической греческой цивилизации менее позитивно, чем его современники. Отношения между личностью и обществом представляют собой интересную и в то же время сложную проблему. Можно сказать более или менее, что до сих пор он бросал вызов всем решениям. Ни один социолог не смог дать
решение отношения между ними, которое было бы полностью удовлетворительным и убедительным за счет уменьшения конфликта
между двумя до минимума и показывая способ, которым оба будут способствовать здоровому росту друг друга. Аристотель рассматривал личность только с точки зрения государства и хочет, чтобы личность вписывалась в механизм государства и общества. Совершенно очевидно, что отношения между личностью и обществом очень близки. Итак, мы обсудим здесь три модели Ролза отношения между индивидуумом и обществом:
6.1. Утилитаризм
Первая модель — это изложение Ролзом позиций классического утилитаризма. Его самый убедительный аргумент против утилитаристской позиции состоит в том, что она объединяет систему желаний всех людей и приходит к благу для общества, рассматривая его как один большой индивидуальный выбор. Это подведение итогов над полем индивидуальных желаний. Утилитаризм часто называют индивидуалистическим, но Ролз убедительно доказывает, что классическая утилитаристская позиция не принимает всерьез множественность и индивидуальность индивидов [15]. Он применяет к обществу принцип выбора для одного человека. Ролз также отмечает, что понятие идеального наблюдателя или беспристрастного сочувствующего зрителя тесно связано с этой классической утилитаристской позицией. Только с точки зрения такого гипотетического симпатичного идеального человека различные индивидуальные интересы могут быть суммированы во всем обществе [16]. Представленная здесь парадигма, отвергнутая Ролзом, представляет собой парадигму, в которой интересы общества рассматриваются как интересы одного человека. Множественность игнорируется, а желания людей смешиваются. Напряжение между личностью и обществом разрешается путем подчинения личности социальной сумме. Социальный порядок понимается как единство. Принципы индивидуального выбора, вытекающие из опыта самости как единства, применяются к обществу в целом. Ролз справедливо отвергает эту позицию как неспособную объяснить справедливость, за исключением, может быть, какого-то административного решения, согласно которому желательно, чтобы в целом люди давали какой-то минимальный уровень свободы и счастья. Но отдельные лица не входят в теоретическую позицию. Они просто источники или направления, из которых черпаются желания.
6.2. Справедливость как честность
Вторая парадигма характеризует исходное положение. Уже высказывалось предположение, что это картина совокупности индивидов, взаимно незаинтересованных и мыслимых прежде всего как воля. Хотя они не обязательно эгоистичны, каждый из них выбирает свои интересы. У них свои планы на жизнь. Они сосуществуют на одной географической территории и имеют примерно схожие потребности и интересы, так что между ними возможно взаимовыгодное сотрудничество.
Я подчеркну этот аспект обстоятельств справедливости, предполагая, что стороны не заинтересованы в интересах друг друга … Таким образом, вкратце можно сказать, что обстоятельства справедливости возникают всякий раз, когда взаимно незаинтересованные лица выдвигают противоречивые требования. к разделу социальных благ в условиях умеренного дефицита [17] .
Здесь напряжение между индивидуумом и обществом разрешается в пользу множественности, совокупности незаинтересованных индивидов, занимающих одно и то же пространство в одно и то же время. Он решается в пользу множественного числа, отказываясь при этом от любого социального единства, которое могло бы быть достигнуто. Классическая утилитаристская модель и первоначальная позиция, набросанная Ролзом, обеспечивают парадигмы для двух полярных способов, которыми может быть разрешено противоречие между множественностью индивидов и единством социальной структуры. Одна резолюция выступает за единство, а другая за множественность.
6.3. Идея социального союза
Третья парадигма включена в обсуждение Ролзом соответствия справедливости и добра и проблемы стабильности. Оно описывается как благо, как цель сама по себе, которая является общей целью. Эта парадигма отличается как от комплексного применения ко всему обществу принципа выбора для одного человека, так и от концепции общества как совокупности взаимно незаинтересованных индивидов. Идея социального союза описана в противопоставлении идее частного общества. Частное общество по существу является второй моделью, реализованной в реальном мире. Это проистекает из рассмотрения условий исходного положения как описания социального порядка. В противовес этому понятию частного общества Ролз предлагает свою идею социального союза [18]. В ней общие конечные цели и ценятся общественные институты.
6.4. Маркс и Энгельс об отношениях между индивидуумами и обществом
Непосредственные разработки Маркса и Энгельса об отношениях между индивидуальным действием и общественным процессом можно разделить на три категории для целей обсуждения: 1) общие утверждения о диалектических отношениях между ними и историчность человеческой природы; 2) конкретные описания — часто гневные, иногда сатирические — влияния на людей их особого отношения к производственному процессу и рассмотрение в качестве основной проблемы «отчуждения» или «отчуждения»; 3) анализ сознания с особым вниманием к всепроникающей силе товарного фетишизма в классовом обществе [19]. ].
Кроме того, отношения между личностью и обществом можно рассматривать еще с трех точек зрения: функционалистской, интеракционистской и культурно-личностной.
6.4.1. Функционалистский взгляд: как общество влияет на человека?
Каковы отношения между личностью и обществом? Функционалисты считают личность сформированной обществом под влиянием таких институтов, как семья, школа и рабочее место. Ранние социологи, такие как Герберт Спенсер, Эмиль Дюркгейм и даже Карл Маркс, были функционалистами и рассматривали общество как существующее отдельно от индивидуума. Для Дюркгейма общество — это реальность; это первое по происхождению и важности для человека. Углубленное обсуждение Дюркгеймом коллективного сознания показало, каким образом социальные взаимодействия и отношения и, в конечном счете, общество влияют на установки, идеи и чувства индивидуума. Он использовал свою теорию «коллективного представительства» для объяснения явлений религии, самоубийства и концепции социальной солидарности. В отличие от Огюста Конта (известного как отец социологии), который рассматривал индивидуума как простую абстракцию, Дюркгейм придерживался несколько более существенной позиции, согласно которой индивид был получателем группового влияния и социального наследия. В социологическом кругу это был «насущный вопрос» (индивидуум против общества) дня [20] .
Значение общества в формировании личности человека ясно видно на примере изолированных и диких детей (детей, выросших в компании животных, таких как медведи и волки). Упомянутые ранее исследования одичавших детей ясно продемонстрировали важность социального взаимодействия и человеческих ассоциаций в развитии личности.
6.4.2. Интеракционистский взгляд: как устроено общество?
Как человек помогает в построении общества? Для интеракционистов именно взаимодействие людей формирует общество. Главным сторонником этого подхода был Макс Вебер (теоретик социального действия), который сказал, что общество построено из интерпретаций индивидуумов. Структуралисты (или функционалисты) склонны подходить к отношениям Я (индивидуума) и общества с точки зрения влияния общества на индивида. Интеракционисты, с другой стороны, склонны работать от себя (индивидуума) «вовне», подчеркивая, что люди создают общество.
Выдающийся теоретик прошлого века Талкотт Парсонс разработал общую теорию изучения общества, названную теорией действия, основанную на методологическом принципе волюнтаризма и эпистемологическом принципе аналитического реализма. Теория пыталась установить баланс между двумя основными методологическими традициями: утилитарно-позитивистской и герменевтико-идеалистической. Для Парсонса волюнтаризм установил третью альтернативу между этими двумя. Парсонс представил больше, чем теорию общества, теорию социальной эволюции и конкретную интерпретацию «побуждений» и направлений мировой истории. Он добавил, что структура общества, определяющая роли и нормы, и культурная система, определяющая высшие ценности, являются конечными. Его теория подверглась резкой критике со стороны Джорджа Хоманса. В своем президентском обращении, «возвращая человека обратно», Хоманс вновь установил необходимость изучения индивидуальных социальных взаимодействий, строительных блоков общества. Недавно известный теоретик Энтони Гидденс не принял идею некоторых социологов о том, что общество существует помимо индивидуумов. Он утверждает: «Человеческие действия и их реакции являются единственной реальностью, и мы не можем рассматривать общества или системы как имеющие существование помимо индивидуумов». [21] .
6.4.3. Культура и взгляд на личность: как личность и общество влияют друг на друга? Или как взаимодействуют личность и общество?
Оба приведенных выше представления неполны. На самом деле не общество или индивидуум, а общество и индивидуум помогают понять реальность в целом. Крайний взгляд на личность или общество уже давно отброшен. Социологи от Кули до наших дней признавали, что ни общество, ни личность не могут существовать друг без друга. Эта точка зрения была сформулирована в основном Маргарет Мид, Кардинер и др. , которые утверждали, что культура общества влияет на личность (индивида), а личность, в свою очередь, способствует формированию культуры общества. Эти антропологи изучали, как общество формирует или контролирует людей и как, в свою очередь, люди создают и изменяют общество. Таким образом, в заключение можно констатировать, что отношения между обществом и личностью не являются односторонними. Оба необходимы для понимания любого из них. Оба идут рука об руку, каждый существенно зависит от другого. Оба взаимозависимы друг от друга.
Человек должен подчиняться обществу и жертвовать своим благополучием за счет общества. Оба эти взгляда являются крайними, которые рассматривают отношения между личностью и обществом лишь с одной или с другой стороны. Но ведь не все гармонично между личностью и обществом. Индивид и общество взаимодействуют друг с другом и зависят друг от друга. Социальная интеграция никогда не бывает полной и гармоничной.
7. Заключение
Благополучие наций может достигаться за счет благополучия их граждан, и это, кажется, случалось в прошлом. Но в современных условиях такого конфликта нет. Общество и личность становятся взаимозависимыми, ответственными и взаимодополняющими. В результате общество хорошо развивается с минимально возможными ограничениями для личности. Очень широкий размах отводится естественному развитию энергий личности таким образом, что в конце концов. Общество выиграет от этого лучше всех. В то время как общество извлекает наибольшую выгоду из правильно использованной и развитой энергии индивидуумов, предпринимается попытка увидеть, что нормальные, а иногда даже ненормальные слабости индивидуумов имеют наименьшее возможное влияние на общество. Дух служения и долга перед обществом является идеалом личности, а дух терпимости, широты взглядов и безопасности личности является заботой общества. Не существует жесткого правила для развития личности по определенному образцу, соответствующему правилам общества. Общество требует больших жертв от своих великих индивидуумов, в то время как плоды труда всех предназначены в равной степени для всех. Общее правило таково: чем выше статус и культура личности, тем меньше у нее прав и больше обязанностей. Социологи искренне стараются свести к минимуму столкновение между личностью и обществом, чтобы и у личности, и у общества было меньше психологических проблем. Врожденные способности, энергии и слабости индивидуума должным образом принимаются во внимание, и развитие отношений между ними делается настолько естественным, насколько это возможно. При должном уважении к человеческим ценностям и идеализму развитие отношений между ними носит более или менее философский характер.
Ссылки
Макивер и Пейдж (1965) Общество. Macmillan and Company, Лондон, 5-6.
Зеленый А.В. (1968) Социология: анализ жизни в современном обществе. McGraw Hill Book Company, New York, 10-14.
Horton, P.B. и Хант, К.Л. (1964) Социология. McGraw Hill Book Company, New York, 67.
Ленски Г., Нолан П. и Ленски Дж. (1995) Человеческие общества: введение в макросоциологию. McGraw-Hill, Boston, 11.
Марьянски, А. и Тернер, Дж.Х. (1992) Социальная клетка, человеческая природа и эволюция общества. Stanford University Press, Redwood City, 119.
Цитируется по Ritzer, G. (1993) Макдональдизация общества. Pine Forge Press, Thousand Oaks, 39.
MacIver and Page (1965) Society, op., cit., 21-23.
Сандерсон, С.К. (1995) Социальная трансформация. Blackie Press, New York, 110.
Bottomore, T.B. (1979) Социология. George Allen & Unwine Ltd., Лондон, 19–27.
Там же, 13-17.
Хьюберт, Л. (1972) Критика искусственного разума. Harpen & Row, New York, 139.
Hampshire, S. (1972) Новая философия справедливого общества. The New York Review of Books & Company, Нью-Йорк, стр. 34–39.
Гидденс, А. (2009) Социология. 6-е издание, Wiley India Pvt. Ltd., Нью-Дели, 329-331.
Абрахамсон М. (1988) Социологическая теория. Prentice Hall Ltd., Лондон, 15–19.
Цитируется по Nagel, T. (1973) Rawls on Justice. Издательство Гарвардского университета, Кембридж, 27.
Ролз, Дж. (1958) Справедливость и справедливость, The Philosophical Review. Penguine Press, New York, 184.
Ibid., 128.
Цитируется по Nagel, T. (1973) Rawls on Justice, op., cit., 329.
Giddens, A. (2009) Sociology. 6th Edition, op., cit., 87.
Абрахамсон, М. (1988) Sociological Theory, op., cit., 19.
Hauser, A. (1982) The Sociology of Art. Рутледж и Кеган Пол, Лондон, стр. 43–46.
ПРИМЕЧАНИЯ
* Автор, ответственный за переписку.
Семейные правила | Создание структуры | Основы | Информация для родителей
Семейные правила помогают создать структуру. Семейное правило — это конкретное, четкое заявление о поведении, которое вы ожидаете от своего ребенка. Правила работают лучше всего, когда есть последовательность, предсказуемость и выполнение.
Почему важны семейные правила?
Семейные правила помогают детям понять, какое поведение допустимо, а какое нет. Когда дети вырастут, они окажутся в местах, где им придется следовать правилам. Соблюдение правил дома может помочь детям научиться следовать правилам в других местах. Для детей нормально нарушать правила и тестировать ограничения. Последовательное выполнение с последствиями, когда правила нарушены, поможет вашему ребенку иметь четкое представление о важности правил. Помните, маленькие дети иногда нарушают правила, потому что просто забывают. Не все нарушения правил происходят из-за того, что дети проверяют пределы. Но наши ответы должны быть одинаковыми независимо от причины нарушения правила.
Почему все члены семьи должны знать и соблюдать правила?
Чтобы семейные правила работали хорошо, каждый должен знать, понимать и соблюдать правила. Делая это, дети не получают смешанные сообщения о том, что хорошо, а что нет. Например, вы знаете, что время у экрана для маленьких детей должно быть ограничено, и вы хотите, чтобы время ужина было семейным, поэтому вы установили семейное правило, согласно которому во время ужина запрещается пользоваться экранами. Если другой опекун проверяет их телефон во время ужина, ваш ребенок может быть сбит с толку. Поведение вашего ребенка будет лучше, если все воспитатели будут одинаково поддерживать правила. Это верно для родителей, бабушек и дедушек или любых других опекунов в жизни вашего ребенка.
Как все члены семьи могут быть в курсе правил?
Есть несколько шагов, которые помогут всем членам семьи быть последовательными. Родители или опекуны могут:
рассказать о том, какие правила помогут их семье, и договориться о том, какие из них установить
разместить правила в доме, чтобы все могли их узнать
поговорите с другими взрослыми, которые заботятся о своих детях, о правилах, чтобы убедиться, что все знают, что разрешено, а что нет
просить всех опекунов быть последовательными в мониторинге и соблюдении правил
напоминать детям о правилах, повторяя их и развешивая дома
Что такое хорошее количество семейных правил для малышей и дошкольников?
Количество установленных вами правил зависит от способности вашего ребенка понимать и запоминать. Родителям также трудно последовательно применять множество новых правил. Для маленьких детей сосредоточьтесь только на двух или трех самых важных правилах одновременно. По мере того как ваш ребенок выучивает правило и последовательно ему следует, вы можете добавлять новые правила.
Этапы создания семейных правил
Семейные правила помогают создать структуру, потому что дети знают, какое поведение допустимо, а какое нет. Ниже приведены шаги по созданию семейных правил.
Определите и четко определите правила. Малыши и дошкольники могут выучить и запомнить только два-три правила одновременно. Попробуйте начать с одного правила, чтобы дать детям возможность узнать, как работают семейные правила, прежде чем будут добавлены другие. Семейные правила также должны быть реалистичными и соответствовать возрасту вашего ребенка. Правило должно быть чем-то, что ваш малыш и дошкольник может соблюдать.
Избегайте расплывчатых правил, таких как «быть хорошим». «Будь хорошим» включает в себя много разных вещей и может быть трудным для понимания ребенком. Более конкретное правило может звучать так: «Говори с другими так, как ты бы хотел, чтобы они разговаривали с тобой». Недопустимое поведение должно быть сформулировано в виде четкого и конкретного правила, например, «Не причинять вреда другим». Также важно указать приемлемое или желаемое поведение сразу после правила, чтобы ваш ребенок знал, какое поведение вы ожидаете. Например, если вы сказали своему ребенку: «Не причиняй вреда другим», вы можете продолжить это словами: «Ты должен держать свои руки и ноги при себе».
Примеры общих семейных правил:
Не причинять вреда. Держите руки и ноги при себе.
Нет прерывания. Дождитесь своей очереди говорить.
В доме нельзя кричать. Используйте внутренний голос, когда говорите в доме.
Запрещено лазить или прыгать на мебели. Сядьте на диван или лягте на кровать.
Убедитесь, что ваш ребенок знает и понимает правила. Проверьте понимание вашего ребенка, попросив его повторить правило своими словами. Для малышей и дошкольников вам может понадобиться помочь им понять, что означают некоторые слова в правиле. Например, если действует правило «не причинять вреда другим», вам может понадобиться описать, что означает «причинение вреда». Когда ребенок впервые бьет, кусает или пинает кого-то, вам может понадобиться сказать: «Бить больно. Наше правило — не болеть. Ты должен держать себя в руках».
Малышам и дошкольникам нужно часто напоминать о правилах. Правила можно часто повторять, и вы можете размещать напоминания, например таблицы правил, в местах, где их увидит каждый. Хорошие места для размещения таблиц правил включают дверь холодильника или другую дверь, которую все используют.
Таблица семейных правил должна содержать не менее двух столбцов: правила и последствия нарушения правил. Картинки или визуальные подсказки можно использовать на диаграммах для малышей и дошкольников, потому что они не умеют читать. Нажмите здесь, чтобы создать таблицу семейных правил.
Все члены семьи должны соблюдать семейные правила, поскольку они являются «семейными».
Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit — Сиеста Доставка еды
Содержание
Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit
40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!
Автор: Арнав Саркар
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу
«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.
Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.
Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.
Тренируйся, чтобы драться
Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.
Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».
Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы.
Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.
Усердно тренируйся, сильно бей
Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.
Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.
Удары по боксёрскому мешку
Удары руками: понедельник/среда/пятница
Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
Удары ногами: вторник/четверг/суббота
Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой
Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души.
Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.
Путь штанги
Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.
Флаг дракона
Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 8 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 5 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.
На стыке медитации и функциональной подготовки
Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.
Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс
Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.
Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.
Знаменитый щит Ли
Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.
Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:
5 подходов по макс. повторений
5 подходов по макс. повторений
5 подходов по макс. повторений
Накорми дракона
Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.
Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
Программы, основанные на тренинге Брюса Ли
Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.
Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно
Трехдневная программа
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами
1 подход по 15 мин.
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут
5 подходов по 2 мин.
1 подход по 15 мин.
1 подход по макс. повторений
1 подход по макс. повторений
1 подход по макс. повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше
1 подход по 15 мин.
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
Шестидневная программа
Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
1 подход по 15 мин.
Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше
5 подходов по 2 мин.
Читайте также
Методика брюса ли качать мышцы. Система тренинга брюса ли. Видео «Брюс Ли — Возможности»
40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу
«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.
Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.
Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.
Тренируйся, чтобы драться
Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.
Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».
Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.
Усердно тренируйся, сильно бей
Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.
Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.
Удары по боксёрскому мешку
Удары руками: понедельник/среда/пятница
Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
Удары ногами: вторник/четверг/суббота
Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой
Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.
Путь штанги
Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.
Флаг дракона
Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу
Тренировка А
Тренировка Б
В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.
На стыке медитации и функциональной подготовки
Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.
Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс
Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.
Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.
Знаменитый щит Ли
Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.
Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:
Тренировка пресса Брюса Ли
Накорми дракона
Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.
Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
Несколько поколений выросло на фильмах Брюса Ли – знаменитого мастера восточных единоборств, американского и гонконгского киноактёра, кинорежиссёра, постановщика боевых сцен, продюсера и сценариста.
Ему удалось развить в себе невероятную скорость,координацию и силу. А главное – популяризовать восточные боевые искусства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось много его поклонников и подражателей. О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.
Очевидно, что тренировки такого мастера были уникальными. В этой статье есть несколько ключевых положений физической подготовки Брюса Ли .
Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.
В поиске лучшей тренировки
После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку . Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:
Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.
Силовые тренировки Брюса Ли
Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук . В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70-80 фунтов (32-36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.
Эксперименты Брюса Ли
Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.
Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств , так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».
Распорядок тренировок
Ли тренировался с 7 до 9 часов утра : пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3-5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.
Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.
Некоторые физические достижения
Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.
Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.
Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.
Почему именно он
Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.
Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.
Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)
В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.
Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.
Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.
Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.
Изометрические упражнения
На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.
Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.
Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.
Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.
Упражнения на силу
Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:
пресс;
приседания со штангой;
повороты со штангой на плечах;
подъемы на бицепс.
Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.
Программа тренировок Брюса Ли
Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:
спарринги;
чередование тренировок;
«вечный двигатель»;
дисциплина.
Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.
После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.
Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.
Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.
Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.
Силовые тренировки
Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:
жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.
Штанга
Жим штанги в положении стоя
Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.
Жим для бицепсов
Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.
Приседания с нагрузкой
Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.
Наклоны со штангой
Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.
Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Жим на скамье
У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.
Занос штанги за голову лежа
В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.
Железный пресс
Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.
Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.
Питание
Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.
Законы питания от Брюса Ли
Нет пустым калориям
Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.
Есть мало, зато часто
Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.
Мед и женьшень
Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.
Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.
Сбалансированная диета
Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:
углеводы — 50-60 %;
белки — 20-30 %;
жиры — 10-20 %.
Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.
Спортивные добавки
Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.
Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.
Брюс Ли – популярный киноактёр, выдающийся спортсмен и мастер боевых искусств высокой квалификации. Он знаком окружению как писатель, учитель и мыслитель. Феноменальная физическая готовность этого человека основывается на его тренировках. Освоив начала боевых искусств под руководством легендарного Ип Мана, этот человек создал собственный стиль, куда было помещено все, что казалось эффективным. Благодаря ежедневной практике и изнурительному процессу совершенствования Брюс Ли сумел добиться небывалого признания среди населения планеты.
На заметку!
В подражание своему кумиру многие последователи пытаются добиться таких же высот. Однако они уделяют чрезмерное внимание физической подготовке, игнорируя духовную концепцию и правильное исполнение движений.
Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма , а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.
Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.
Интересно!
Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.
Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли
Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения , но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах. При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка» , выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.
Силовые тренировки
Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами . Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.
Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.
В методике тренировок Брюса Ли большое внимание уделялось работе с набитым мешком . Мастер говорил, что занимался с ним как со своим злейшим противником, используя весь спектр эмоций. Благодаря проработке ударной техники спортсмен добился небывалой скорости и силы конечностей.
Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.
Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
Хук применялся по напольному тюку.
Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.
Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий
Фактически каждый день спортсмена начинался с бега . После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.
Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.
Интересно!
Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.
Особенности питания Брюса Ли
Правильная диета способна оказывать положительное воздействие на организм, подвергающийся достаточным нагрузкам. В промежутках между занятиями спортом мастера правильно питают своё тело. Брюс Ли соблюдал строгий режим и вовсе не имел жировых накоплений. В суточной диете мастера содержалось 60% углеводов, 30% белковой составляющей и 10% липидов.
На заметку!
Мастер чрезвычайно любил традиционную кухню Китая, потому что она основана на растительных углеводах. Именно последние вещества являются обязательными для каждого атлета, испытывающего достаточные нагрузки.
Спорт, разработанный Брюсом Ли, позволил ему самому достичь необходимой силы, выносливости и ловкости. Следовательно, беря на заметку формулу занятий этого мастера, есть возможность приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.
С чего начать
Если неподготовленный человек, который даже десять раз отжимается с трудом, хочет увеличить нагрузку, ему следует начинать чуть ниже своего максимального уровня, пока он не адаптируется к этой нагрузке. После чего можно без излишнего стресса создавать перегрузки.
Лишний вес
Если у вас много лишних килограммов, круговые тренировки должны быть на первом месте в программе. Если вы в хорошей форме, добавьте круговую к обычной кардиотренировке или проведите ее после занятия боевыми искусствами, стараясь сначала потратить энергию на совершенствование техники. Оставшиеся силы вы можете расходовать на круговую тренировку.
Время для тренировок
«Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился», — рассказывает вдова Линда Ли Кэдвелл.
Брюс Ли довольно рано осознал, что наиболее важная роль в общей схеме физической подготовки отведена именно силе. И она важна не только сама по себе (для укрепления мускулов, связок и сухожилий), но и потому что наращивание мышечной силы улучшает технику удара, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела. Однако Ли не считал силовые тренировки ключом к победе в спортивной карьере. Он признавал их реальное значение как важного аспекта в фитнесе, который следует интегрировать в систему тренировок наряду с другими упражнениями, улучшающими технику, скорость, ловкость и все остальное.
Линда Ли Кэдвелл цитировала мужа, который говорил: «Когда вы молоды, вы дышите животом; в среднем возрасте — диафрагмой; в пожилые годы вы начинаете дышать горлом и ртом. Чтобы сохранять энергичность, нужно все время стараться дышать животом». Эту точку зрения хорошо иллюстрирует бег трусцой, который как раз требует глубокого дыхания — а не поверхностного, — в этом случае вы действительно развиваете выносливость.
Без стресса
Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Однако если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу создания перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя соответствующие упражнения. Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать для организма.
Скорость
Увеличение скорости — как движения, так и восстановления — должно входить, по мнению Ли, в план тренировок любого серьезного мастера боевых искусств. По этой причине он находил целесообразным время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки. Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.
Ваш потенциал
Важно осознавать, что при оценке результатов или пользы силовых тренировок стоит сравнивать себя только с самим собой. Учитывая генетические различия между людьми (длина костей, плотность мышечных волокон, нервно-мышечная координация и так далее), результаты, которых добивается один, могут быть физиологически недостижимы для другого. Но пока вам удается выполнять больше подходов или повторений за то же время, вы можете быть уверены, что силовая тренировка делает ваши мускулы сильнее.
Не важно, какой вид силовых тренировок вы решите включить в свой общий фитнес-план: если вы ставите целью увеличение силы, то непременно должны применить системный подход. Ведите , фиксируйте успехи графиками и позаботьтесь о том, чтобы постоянно увеличивать объем работы. Так же как вы записываете в дневник все свои достижения в боевых искусствах, размышления и комментарии, вы должны запечатлеть свой прогресс в силовых тренировках.
Силовые и изометрические тренировки
Хотя Брюс Ли включал и силовые, и изометрические упражнения в свой тренировочный план, он не считал их равноценными ни принципиально, ни по ценности или результату. Безусловно, оба вида упражнений помогают развивать силу, но существует разница в их предназначении и результатах. Изометрика быстро укрепляет мышцы, она не развивает силовую выносливость. Таким образом, одни изометрические упражнения никогда не составят полную программу, их надо сочетать с аэробными и упражнениями на гибкость. Тяжелая атлетика увеличивает массу мышц, что может быть или не быть целью тренирующегося. Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.
Смерть Брюса Ли – загадка до сих пор (от аспирина до криминала). Его последний фильм доснимался пять лет с вклеенным лицом
Брюс Ли прожил всего 32 года. Он погиб в Гонконге во время съемок фильма «Игра смерти». Официальная причина – отек мозга. Почему это случилось – точно непонятно до сих пор. Что известно базово: Брюс Ли умер в доме гонконгской актрисы Бетти Тинг, с которой дружил. Он задремал и уже не проснулся.
Личность Брюса Ли и неясные подробности дела с годами создали вокруг его смерти атмосферу тайны и конспирологии. Прошло больше 45 лет – но врачи, журналисты и фанаты до сих пор спорят о причинах и выдвигают новые версии. Некоторые из них основаны на рассказах очевидцев и близки к медицинским отчетами. Некоторые – строятся на слухах и выглядят совсем мистически.
Прием таблеток и отек мозга
По словам Тинг, перед смертью Брюс Ли жаловался на головную боль, принял таблетку препарата Equageic, в состав которого входят аспирин и транквилизатор мепробамат, и прилег около 19:30. Продюсер Реймонд Чоу, с которым Ли и Тинг обсуждали сценарий, приехал в дом Тинг к ужину, обнаружил Ли без сознания, пытался разбудить и вызвал доктора. Приехавший доктор десять минут откачивал Брюса Ли, но не смог и отправил в больницу. Когда машина скорой помощи доехала, он уже был признан мертвым.
В 1975 году Чак Норрис на Комик-Коне в Сан-Диего рассказал, что Брюс Ли с 1968-го принимал препарат для лечения болей в спине, вызванных травмой межпозвоночного диска. По мнению Норриса, смерть случилась из-за комбинации этого препарата и Equageic.
Реймонд Чоу в интервью 2005 года рассказал, что Брюс Ли умер от аллергической реакции на мепробамат. Патологоанатомы не провели вскрытие тела со всеми необходимыми анализами (почему – неизвестно). Но обнаружили следы Equageic в организме и отек мозга с увеличением на 13%.
Кстати, Чоу был одним из катализаторов волны слухов вокруг смерти. Он опасался скандала из-за связи Брюса Ли и Бетти Тинг, поэтому сказал гонконгской прессе, что Ли умер дома с женой. Но правда о месте смерти быстро всплыла – и это стриггерило людей на уверенность, что от них в этой истории что-то скрывают.
Все тексты про кино на «Голе» в одном месте
Тепловой удар
Версию про тепловой удар ввел автор Мэттью Полли, который в 2018 году написал книгу о Брюсе Ли. Теоретически отек мозга – это одно из возможных последствий теплового удара. Полли объяснил, что консультировался с экспертами. В 70-е версию про тепловой удар никто не рассматривал, потому что явление тогда было слабо изучено.
Полли утверждает: в момент смерти Брюса Ли в Гонконге был самый жаркий день. За полгода до смерти Ли удалил потовые желез из подмышек, чтобы лучше выглядеть в кадре. Из-за этого тело стало хуже охлаждаться, а организм перегревался.
Еще один важный полуслух-полуфакт. За два месяца до смерти Брюс Ли во время озвучки диалогов почувствовал судороги и головную боль и потерял сознание. Врачи доставили его в гонконгскую больницу, обнаружили отек мозга, но тогда спасли.
Спортсмен решил прожить день как Брюс Ли и не пожалел. Результат показал, почему в мире нет равных актёру
Блогер день питался и тренировался, как актёр Брюс Ли, и понял, в чём скрывалась сила звезды. У мужчины был уникальный подход ко всему, и, в то время как его питание может приятно удивить, тренировку мастера смогут выдержать немногие.
Ютубер и большой любитель спорта Уилл Теннисон решил на один день превратиться в известного гонконгского и американского актёра Брюса Ли, у которого появилась женская версия в TikTok и 10-летняя копия с могучим прессом.
Для своей цели Уилл внимательно изучил диету звезды и методы его тренировки, чтобы следовать им в течение дня. По словам блогера, он был впечатлён рутиной актёра ещё на этапе исследования.
Методы Брюса Ли отличаются от остальных. Если у большинства спортсменов и звёзд есть похожие черты в диетах или упражнениях, то у этого актёра всё абсолютно уникально, – пояснил он.
Утро Брюса Ли начиналось с небольшой пробежки, а затем продолжалось завтраком, который подарил ютуберу незабываемые ощущения. Гвоздем утреннего блюда была рыба и отвар из свиной печени с рисом, который парень пробовал впервые в своей жизни.
Читайте на Medialeaks
Жажда лучшего. Как работает «умный» напиток idrinq и почему кофеин и гуарана — позавчерашний день
Попробовав приготовленное на вкус, Уилл вынес свой вердикт:
Это оказалось ещё хуже, чем я думал.
Тем не менее, собрав всю волю в кулак, спортсмен разделался с завтраком и отправился на тренировку, где его тоже ждали сюрпризы. Как удалось выяснить Теннисону, в своей тренировке Брюс Ли уделял больше внимания рукам, а не всему телу в целом. Таким образом, актёр пытался не заглушить мышцами свои гибкость и скорость.
Уиллу больше ничего не оставалось делать, как поступить так же, о чём позже пришлось пожалеть. Парню даже не пришлось озвучивать свои ощущения во время выполнения упражнений – за него это делало его лицо.
Под конец тренировки руки блогера стали жить своей жизнью и доставили владельцу много боли.
Я просто уничтожен. Мои руки настолько в изнеможении, что мне даже больно держать бутылку. А она пустая, – поделился спортсмен.
К счастью Уилла, вскоре тренировка была закончена и настало время для обеда, который тоже включал в себя новые сочетания продуктов для героя: говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.
После ютубера ждала самая захватывающая часть дня – тренировка с нунчаками – фирменным оружием героев Ли. Однако и здесь блогера поджидал болезненный опыт: во время трюков он несколько раз успел ударить себя по груди, спине и голове. Хотя общим результатом парень остался доволен.
Когда все спортивные нагрузки были позади, Уилла ждал последний и самый главный сюрприз: ужин в итальянском стиле. Как оказалось, Брюс Ли был не прочь побаловать себя вечером спагетти с мясным соусом и салатом.
Блюдо настолько порадовало блогера, что он съел всё без остатка и наконец-то смог выдохнуть спокойно и почувствовать, как его тело стало сильнее.
Кроме того, Теннисон был рад узнать, что Брюс в своё время периодически ел сладкое и даже фастфуд, просто в умеренном количестве, чтобы поддерживать форму. Такое нечасто могут позволить себе любители фитнеса.
В конце концов, Уилл остался под впечатлением от результатов уникального питания и тренировки актёра. Однако полностью повторять их он бы не стал, добавив лишь пару упражнений звезды к себе в арсенал. Ведь, чтобы жить так каждый день, надо просто быть Брюсом Ли.
Существуют и другие звёзды, чей график дня почти невозможно повторить, но другой ютубер решил бросить себе вызов и прожить сутки как Арнольд Шварценеггер. Дожив до конца эксперимента, бодибилдер пришёл к неутешительному выводу: актёр не человек.
Двое других коллег Уилла пошли дальше и попробовали повторить тренировку Сильвестра Сталлоне из “Рокки-4”. Результат заставил их разочароваться в себе.
ВИДЕО: Подготовка к выполнению знаменитого упражнения от Брюса Ли «флаг дракона»
Считается, что упражнение «флаг дракона» придумал знаменитый Брюс Ли (Bruce Lee). Оно не только выглядит эффектно, но и действительно очень интенсивное и включает в работу всё ваше тело, считает тренер ММА Джон Чеймберг (Jon Chaimberg). Главное правило — готовиться к его выполнению медленно и очень скрупулёзно, дабы не получить серьёзных травм.
beawesome.fi
Подготовка
В среднем на то, чтобы научиться выполнять это сложное упражнение, уходит шесть недель (4–5 тренировок в неделю).
Как видно на первом видео, представленном ниже, подготовительных упражнений пять, начиная от простых скручиваний с подъёмом таза вверх и заканчивая практически окончательным вариантом «флага дракона», с той лишь разницей, что вы не возвращаетесь снова вверх в исходное положение, а опускаетесь на лавочку. Каждую неделю осваивайте по одному упражнению.
Рекомендованное количество повторений и подходов:
1-я неделя — пять подходов по 10–15 повторений в каждом;
2-я неделя — пять подходов по 15–25 повторений в каждом;
3-я неделя — 3–5 подходов по 3–5 повторений в каждом;
4-я неделя — пять подходов по пять повторений в каждом;
5-я неделя — 3–5 походов по 10 повторений в каждом;
6-я неделя — пять подходов по 10 повторений в каждом.
Важно! Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы основной фокус был на мышцах пресса, поясницы и ягодиц. Тело должно быть выпрямлено, а в пояснице ни в коем случае не должно быть прогибов, особенно когда вы возвращаетесь обратно вверх. Также стоит обратить внимание на то, что упор идёт не на шейный отдел позвоночника, а на плечи. Шея должна быть свободна.
Видео № 1
DRAGON-FLY TRAINING TECHNIQUES
Learn or strengthen your Dragon-Fly anywhere with these training techniques Training programs ALL Levels: http://bit.ly/FMBody
Posted by Frank Medrano on Donnerstag, 31. März 2016
Видео № 2
Как выполнить дюймовый удар Брюса Ли: руководство » 1Gai.Ru
В чем секрет короткого удара без размаха знаменитого мастера боевых искусств.
Брюс Ли – настоящая легенда боевых искусств. Большинство из нас выросли на его фильмах «Кулак ярости» и «Путь дракона». И даже те, кто никогда не видел перечисленные киноленты, наверняка слышали о Брюсе Ли как о многогранном, талантливом мастере боевых искусств, актере, режиссере и философе.
Практика обучения Ли была новаторской – его достижения в мире боевых искусств буквально выходили за рамки возможностей человеческого тела. Одним из его самых известных приемов считается дюймовый удар.
Впервые он был зафиксирован во время съемок международного чемпионата по каратэ в Лонг-Бич 1964 года. С расстояния в 1 дюйм (2,54 см) Брюс Ли выполнял удар, способный сбить с ног соперника. На кадрах видно, как с малого расстояния Ли молниеносно вонзает кулак в грудь противника, отчего последнего отбрасывает в кресло. При этом Ли остается неподвижным.
Дюймовый удар – это больше чем невероятный трюк для вечеринок в исполнении мастеров боевых искусств. Это урок, который демонстрирует, как ваше тело может среагировать на единственный удар и движение.
Большинство из нас воспринимают удар как движение руки. Однако это не так: удар – это комплексная работа всего тела. Во-первых, задействуется плечо, которое двигает рукой, во-вторых, – ноги и бедра. Представьте себе бейсболиста, который пытается выбить хоумран, не двигая бедрами. Это невозможно. То же самое относится и к дюймовому удару.
Речь идет не об одном движении, а о синхронизации всех ваших движений вместе для создания мощного импульса. Вы должны уметь работать скоординированно. Сделав все правильно, вы поймете, что при дюймовом ударе ваше тело похоже на один большой кнут, который начинается с ваших ног.
artofmanliness. com/
Ниже мы расскажем, как повторить легендарный прием.
1.Встаньте прямо. Выведите одну ногу вперед, колени слегка согните. Руку, которой собираетесь наносить удар, опустите вниз, немного согнув в локтевом суставе.
2.Разместите ударную руку в 2,5 сантиметрах от вашей цели, расслабьте пальцы и согните их перпендикулярно ладони.
3.Резко выпрямите обе ноги, разверните бедра и плечо ударной руки вперед.
4.Быстро выпрямите ударную руку в локтевом суставе и направьте ее вперед, на ударную позицию.
5.За мгновение до удара сомкните руку в кулак.
6.Совершите удар и стремительно отведите руку назад, чтобы увеличить силу удара.
Без скоординированной работы всего тела у вас не получится совершить удар похожей силы. Дело в том, что резкое разгибание ног увеличивает скорость вращения бедер, что приводит к наклону вперед плеча ударной руки. Стремительное разгибание руки в локте выводит ее на ударную позицию, а сжимание кулака непосредственно перед ударом увеличивает его скорость.
После удара Брюс Ли отводит руку назад. По словам Джессики Роуз, научного сотрудника Стэнфордского университета, это движение сокращает время воздействия удара, что делает его более мощным. А поскольку весь удар занимает доли секунды, синхронизация и координация мышц – это основа успеха.
Обложка: artofmanliness.com
Источник статьи: How to Throw Bruce Lee’s 1-Inch Punch
принципы питания и программа тренировок
Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 218
Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.
Брюс Ли: вкратце о личности
Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.
Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.
Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».
Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.
Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.
Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.
В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».
С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.
Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.
Достижения Брюса Ли
Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.
Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.
Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:
Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.
Как тренировался Брюс Ли
Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.
Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.
Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные
Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.
Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
Тренинг должен быть прогрессивным.
Что говорят коллеги и очевидцы
Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.
Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.
Техника выполнения и виды упражнений
Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:
Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.
В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.
Тренировки по дням
Еще одно фото из его личных записей:
По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:
Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.
Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.
Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.
Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.
https://www.youtube.com/watch?v=BtJuYp5cTiw
https://www.youtube.com/watch?v=SkOaZgKSSNk
https://www.youtube.com/watch?v=-PM5pjB40wY
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
Какие добавки использовал Брюс Ли
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Заключение
Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!
Окончательный план тренировки Брюса Ли
Как добиться совершенства? Еще лучше, как взять кого-то столь же совершенного, как Брюс Ли, и создать тренировку Брюса Ли, достойную его имени. Это вопрос, ответ на который казался бы самоочевидным, риторический вопрос, призванный сдержать высокомерие любого, кто без нужды пытается исправить что-то, что не сломано. Легко понять, почему так много людей считают Брюса Ли идеальным. Хотя он преждевременно покинул нас более 40 лет назад, сегодня мало кто не знаком с иконой боевых искусств.Благодаря его фильмам, его новаторским боевым искусствам — он разработал Джит Кун До — и его телосложению наследие Ли продолжало оказывать положительное влияние и вдохновлять людей во всем мире с момента его смерти в 1973 году в возрасте 32 лет.
До того, как я разработал свою систему «Тренировка для воинов» (TFW), я прошел сертификацию по Джит Кун До и тщательно изучил методы тренировки Ли. Я убежден, что в результате сочетания современных методов тренировок и его прогрессивной философии сегодня он был бы еще лучше.
Методы обучения, как и технологии, прошли долгий путь с 1973 года. Например, в 1973 году IBM разработала один из первых прототипов персональных компьютеров под названием SCAMP. Тогда это было революционно, но телефон в вашем кармане сегодня обладает примерно в миллион раз меньшей вычислительной мощностью, чем SCAMP. В 1973 году непобежденные Miami Dolphins выиграли Суперкубок, но если сегодняшние дельфины тренируют что-то вроде команды Дона Шулы, это может объяснить борьбу франшиз. Эти примеры предлагаются, чтобы доказать, что за последние 40 лет наука и технологии улучшились в геометрической прогрессии.Не думаете ли вы, что непревзойденный ученик Брюс Ли поступил бы так же, будь он сегодня на пике карьеры? Я делаю. Но для того, чтобы сделать это, ему нужно было бы долго и внимательно посмотреть на каждый аспект того, что он делал в тренажерном зале и за его пределами, а затем перестроить программу с нуля. Ниже приведено все, что вам нужно знать о плане тренировок Брюса Ли.
Обзор плана тренировки Брюса Ли
Брюс Ли узнал в ходе боя, что ему необходимо улучшить как свою силу, так и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов. Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система «Тренировка воинов» также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам.Для этого следующая тренировка Брюса Ли должна быть завершена чуть больше часа или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении. Вы должны помнить, что Ли постоянно тренировался в боевых искусствах в дополнение к своей физической подготовке. В соответствии с философией своего боевого искусства, Джит Кун До (также называемого «стилем без стиля»), Ли, несомненно, будет участвовать в большем количестве боевых искусств, составляющих ММА, принимая то, что лучше всего подходит для сегодняшних чемпионов. .Это потребует больше времени, потраченного на тренировки боевых искусств в дополнение к работе в тренажерном зале. В результате вы заметите, что боевые искусства отделены от его тренировок по TFW. Следующий обзор его новой программы тренировок объяснит предыдущую программу Ли и объяснит, как и почему она была обновлена.
Разминка
Это одна из областей, в которой философия обучения значительно улучшилась за последние пять десятилетий. Правильная разминка может улучшить работоспособность и снизить вероятность травм.Ли на самом деле получил травму спины — которая мучила его годами — из-за выполнения гуд-утренних упражнений со штангой после недостаточной разминки. Здесь мы заменяем его архаичную процедуру растяжки катанием с пеной, работой с эластичными лентами и программой динамических движений для подготовки мышц, увеличения частоты сердечных сокращений и стимуляции центральной нервной системы.
Силовые тренировки
Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, пропагандировавших силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в его времена мудрости о том, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.Однако вместо его тренировок всего тела я сменил акцент на один день для верхней части и один день для нижней части тела. Используемые веса стали тяжелее, и подходы и общий объем увеличиваются по сравнению с его двумя подходами по восемь, чтобы развить больший размер и силу. Некоторые базовые приемы бодибилдинга, которые он использовал, обновлены до более продуктивной версии, предназначенной для борьбы. Добавлены подъемы на одной ноге для повышения устойчивости и силы удара ногой.
Выносливость
Во времена Ли дорожные работы и скакалка были золотыми стандартами боевых тренировок сердечно-сосудистой системы.Хотя это все еще может быть способом бросить вызов телу и помочь бойцу очистить свой разум, повторяющиеся удары могут сломать спортсмена. Вместо этого я использовал спринты и метаболические схемы, предназначенные для повышения выносливости, поддержания силы и сжигания жира. Тренировка Брюса Ли занимает меньше времени и позволяет быстрее восстанавливаться. В этих схемах также используется ряд инструментов, которые во времена Ли практически не использовались, например, тяжелые веревки, лестница для ловкости, мешок с песком и мяч.
Ядро
Ли был большим поклонником работы с прессом, но в его время большинство упражнений на пресс, таких как приседания и скручивания, выполнялись с очень большим количеством повторений.Ли часто можно было увидеть, как он выполняет сотни повторений работы с брюшным прессом. Эти повторения требуют времени, и в настоящее время есть более эффективные способы развить силу кора. Чтобы повысить продуктивность и восстановление, тысячи повторений, выполняемых Ли с собственным весом, заменены более тяжелыми упражнениями, которые требуют как стабильности, так и вращения, помогая передавать еще больше силы на удары руками и ногами.
Питание и восстановление
Ли принимал витамины и ел чисто, чтобы достичь своего легендарного телосложения. Да, у него были отличные мускулы, но его масса тела колебалась от 125 до 145 фунтов на раме 5 футов 7 дюймов; Увеличение объема информации о питании, добавках и восстановлении помогло бы ему сегодня набрать больше мышц и увеличить размер. Ли, ученик, которым он был, наверняка остался бы в курсе этой информации и воспользовался бы улучшениями. Если бы он мог добавить в свой рацион такие супы, как креатин и гидролизованный сывороточный протеин, и использовать современные методы восстановления, Ли был бы еще более проницательным.
Брюс Ли Тренировки и программы тренировок
Откройте для себя новые программы тренировки мышц, силы, мощности и веса и многое другое!
Насколько эффективными были тренировки Брюса Ли, особенно по сравнению с сегодняшними фитнес-программами?
Исторически, как тренировался Брюс Ли? Вот ответы…
Если вы хотите набрать массу и нарастить мышцы, как Брюс Ли из 1965-1970:
Если вы хотите набрать силу и мышечную форму без увеличения массы, как классическое телосложение Брюса Ли из 1970-1973 годов :
Если вам нужен жесткий брюшной пресс типа Брюса Ли для идеального тела на пляже летом:
Если вы хотите поднять свою силу сопротивления и мощь на новый уровень, используя методы, впервые разработанные Брюсом Ли:
Если вы хотите объединить тренировки с отягощениями, кардиофитнесом и гибкостью в одну кросс-тренировку, как это когда-то делал Брюс Ли:
Для достижения высоких спортивных результатов необходимо хорошее питание. Прочтите о том, как Брюс Ли ел:
Чтобы узнать о стратегиях кардио-фитнеса, скорости и похудания Брюса Ли, посетите:
И помните … перед тем, как приступить к какой-либо из этих тренировок Брюса Ли, потянитесь, как это делал Брюс, и следуйте:
Ознакомьтесь с современными аналогами исторического оборудования, которое Брюс Ли использовал для своих тренировок:
Прочтите о Брюсе Ли, человеке, философе, поэте, спортсмене и мастере боевых искусств:
И посмотрите легенду в действии на Blu-ray и DVD:
Отказ от ответственности для наших читателей:
WorkoutLikeBruceLee.com НЕ поддерживается и не связан с Брюсом Ли или каким-либо юридическим лицом, связанным с ним. Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации о тренировках, тренировках, диетах и программах упражнений Брюса Ли в связи с современными фитнес-программами. Мы просто предоставляем этот ресурс, основанный на общедоступной исторической информации о Брюсе Ли, для общественности.
Узнайте секреты тренировок Брюса Ли
Даже спустя более 40 лет после своей смерти Брюс сохранил свою репутацию «фунт за фунтом… один из самых влиятельных людей в мире.- Так сказал Чак Норрис.
Однажды на съемочной площадке «Enter The Dragon» Ли ходил без рубашки, репетируя сцену боя. Жена режиссера восхитилась его телосложением и попросила пощупать его мускулы. Он одолжил ей согнутый бицепс. Она дотронулась до него и сказала всем, что его мускулы «похожи на теплый мрамор».
И я уверен, что Стив Маккуин, Карим Абдул-Джаббар, Джеймс Коберн, Ли Марвин, Джордж Лэзенби, Дэн Инасанто, Джо Льюис и Майк Стоун все согласятся.Он также обучал их боевым искусствам. Так же, как его учил легендарный мастер Вин Чун Ип Ман.
Используя базовое тренировочное оборудование , вы можете имитировать исторические программы тренировок Брюса Ли дома или в тренажерном зале, используя тяжелую атлетику и силу тела сильного человека круговые тренировки упражнения, а также изометрии , кардиофитнес , диета , растяжка и тренировки пресса . Тогда читайте о лучших фильмах Брюса Ли и книгах. Все здесь! И это бесплатно!
Workout Like Bruce Lee покажет вам самые популярные исторические тренировочные программы Брюса Ли!
Это все здесь! Программы тренировок для…
пресс, широчайшие, бицепсы, грудь, спину и ноги, как Брюс Ли!
Вы когда-нибудь спрашивали себя, как тренировался Брюс Ли? Хотите узнать секреты тренировок для программ упражнений, таких как Брюс Ли с тяжелой атлетикой, диеты и кардиофитнес , чтобы достичь идеального тела на пляже летом?
Брюс хотел создать идеальное тело, которое, прежде всего, было функциональным.Хорошо выглядеть и иметь убийственного абс никогда не было целью. Мощное и мускулистое телосложение Ли было просто побочным продуктом приверженности здоровому питанию и тренировкам.
Примечание для читателей программы тренировки Брюса Ли:
План тренировки, подобный плану Брюса Ли, не для всех. Брюс, как известно, компульсивно тренировался, даже когда выполнял поручения или смотрел телевизор. По словам Линды, его жены и матери двух его детей, Шеннон Ли и Брэндона Ли, почти никогда не было момента, когда Брюс не тренировался.По его оценкам, процентное содержание жира в организме составляло от 1 до 3%. У элитных спортсменов обычно 6–13% жира. Его жизнь была сосредоточена на подготовке и развитии его разума и тела для совершенствования боевых искусств.
Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации относительно диеты, тренировок, тренировок и программ упражнений Брюса Ли в связи с современными фитнес-программами. Если вы решите каким-либо образом походить на Брюса Ли и воспроизвести аналогичную тренировку или диету, обратите внимание, что этот сайт не несет ответственности и прямо отказывается от любой ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования, ссылка или полагаться на любую информацию, содержащуюся на сайте.
Хотя информация, содержащаяся на сайте, периодически обновляется, не дается никаких гарантий, что информация, представленная на этом сайте, является правильной, полной и актуальной. Мы рекомендуем тщательно растягивать перед любой тренировкой и тренироваться под наблюдением сертифицированного или лицензированного тренера с одобрения врача.
Большинство обычных фанатов фитнеса не смогут выполнять свой точный распорядок, и любой, кто пытается выполнить какой-либо вариант тренировки Брюса Ли, должен скорректировать режим фитнеса в соответствии со своими индивидуальными потребностями.Вы будете прогрессировать быстрее, если будете медленно совершенствоваться и выбирать упражнения, которые вам интересны. Работайте с отягощениями, повторениями и подходами, улучшая свое тело. Если вы будете придерживаться этого, достаточно скоро у вас будут превосходные широчайшие, пресс, бицепсы, ноги, грудь и спина для силы и мощи ударов руками и ногами Брюса Ли!
И помните, что его первоначальным программам тренировок более 40 лет. За это время современный фитнес сильно изменился, и были достигнуты огромные успехи в методах тренировок.Кто-то может возразить, что эти тренировки устарели, но основная основа тренировок Брюса Ли по-прежнему прочна, и это сработало для него. Иногда все, что вам нужно, — это , несколько гирь, скакалка и тяжелая сумка . Посмотри, что это сделало для Брюса!
Получите упражнения Брюса Ли!
Посмотрите, как культурист попробует диету и тренировку Брюса Ли в течение дня
Актер Брюс Ли был иконой боевых искусств, но его распорядок дня может отличаться от того, что вы ожидаете от уважаемого спортсмена.И это включает в себя полноценный ужин из спагетти.
В недавнем видео YouTube Уилл Теннисон в течение дня следил за диетой Брюса Ли и его упражнениями. Хотя Теннисон не новичок в том, чтобы пробовать рутины знаменитостей, он говорит, что режим Ли значительно отличается от его обычных задач, связанных со знаменитостями, поскольку великие боевые искусства не следовали западным идеалам диеты и фитнеса.
Каждое утро Ли начинал свой день с бега трусцой, что в основном является обычным пробуждением. Но затем все начинает поворачиваться к неожиданному.Теннисон садится за завтрак, состоящий из отвара из рыбы и свиной печени, который в основном представляет собой рисовую кашу. Хотя это классический восточноазиатский завтрак, вы, скорее всего, не найдете его в местном бранч-ресторане. Теннисон сопровождает блюдо специальным рецептом чая Ли, предназначенным для поддержания энергии в течение дня, и стаканом OJ.
Перед тем, как отправиться в тренажерный зал, Теннисон готовит протеиновый коктейль Брюса Ли, который полон уникальных ингредиентов, таких как сухое молоко, зародыши пшеницы и сырое яйцо. К счастью, там есть немного банана и арахисового масла, чтобы улучшить вкус, делая конечный результат похожим на жидкий «несладкий батончик мюсли».» Очень вкусно.
Затем Теннисон выполняет тренировку всего тела Ли, которую он берет из собственной карты спортзала Ли, записанной его почерком.
«На самом деле он не поднимает большой вес, потому что не хотел жертвовать скоростью и гибкостью ради мышечной массы», — отмечает Теннисон, разбирая карточку спортзала.
Большая часть тренировки включает интенсивные суперсеты и кардио с упором на руки. К концу тренировки, по словам Теннисона, больно держать пустую бутылку с водой.Черт возьми.
На обед Теннисон закусывает говядиной, зеленью и устричным соусом с рисом, а также салатом и густым чаем. Как только это будет сделано, настало время для урока нунчака Теннисона для начинающих, который (к несчастью для него) включает несколько болезненных ударов по голове.
Перед обедом у Теннисона есть морковно-яблочный сок, который Ли любил пить для лучшего усвоения питательных веществ. По словам Теннисона, Ли действительно увлекался морковью, делая свои фруктовые и овощные соки в большинстве случаев на 50% морковными.
А теперь перейдем к обеду, когда Теннисон получит неожиданное угощение — полноценное итальянское блюдо. Да, очевидно, Ли любил на ужин спагетти с мясным соусом и салатом. Но кто этого не делает?
«Брюс Ли большую часть времени ел очень здорово, — говорит Теннисон в видео. «Он все еще позволял себе« читмил »тут и там. Он действительно любил мороженое. Он любил Макдональдс. Он любил безалкогольные напитки. У него никогда не было запретных вещей. Просто у него есть вещи в умеренных количествах, что является ключевым моментом ».
В целом Теннисон испытал на себе распорядок дня Ли довольно солидно.К концу опыта ютубер и любитель фитнеса даже говорит, что он, вероятно, включит элементы в свой распорядок дня.
«Как вы, ребята, видите, это была не обычная ежедневная диета и не тренировка спортсмена», — говорит он. «Похоже, Брюс Ли придерживается более комплексного подхода к здоровью и фитнесу и уделяет внимание не только мышцам, но и всему телу».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Чемпион по скалолазанию попытался пройти программу тренировок Брюса Ли
В своем последнем видео профессиональный альпинист и ютубер Магнус Мидтбо принимает участие в тренировке, которую легенда фильмов о боевых искусствах Брюс Ли использовал для поддержания своего крепкого стройного телосложения. «Брюс Ли смог сделать много удивительных вещей, и я считаю, что он был одним из самых сильных людей, когда-либо живших», — говорит он.«Это похоже на телосложение, которое вам нужно при лазании: он легкий, он сильный».
Ли, как сообщается, считал, что упражнения (которые он выполнял 3 раза в неделю) помогли ему сохранить силу, не создавая слишком много мышц, которые могли бы помешать ловкости или подвижности, необходимой для боевых искусств. Круговая тренировка состоит из 2 раундов по 8 упражнений с 1 минутой отдыха между подходами. «Я даже не слышал о многих из этих упражнений», — говорит Магнус. Вот тренировка полностью:
8-12 x подъем и жим
8-12 x сгибание рук со штангой
8-12 x жим за шею
8-12 x вертикальная тяга
12-20 x приседания со штангой
Тяга штанги 8-12 x
Жим штанги 8-12 x
Пуловер 8-12 штанги
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Магнус выполняет по 2 подхода из всех 8 упражнений примерно за 20 минут; быстрее, чем он ожидал. «Вероятно, поэтому [Ли] делал это 3 раза в неделю, это было как раз в дополнение ко всем другим тренировкам, я полагаю», — говорит он. По окончании программы он видит некоторые потенциальные преимущества для скалолазов, которые могут быть заинтересованы во включении некоторых из этих упражнений в свои тренировки.
«Я определенно чувствую, что использую мышцы, которых никогда раньше не использовал», — говорит Магнус. «Я не знаю, будет ли это полезно для лазания, но это может быть очень хорошая тренировка антагониста. Во время лазания мы все время тянем вниз, но полезно тренироваться с антагонистом для предотвращения травм. Если это поможет вам остаться вдали от травм, это определенно хорошо «.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренировка Брюса Ли: раскрытые секреты
Тренировка Брюса Ли раскрывает секреты его распорядка. Брюс Ли известен своим стройным телом, но при этом он был полон силы и ловкости. Ли очень скрытно относился к своим тренировкам. Это потому, что боевые искусства сосредоточены на личностном росте и внутренней силе, а не на том, чем вы увлекаетесь.
Тренировки Брюса Ли открыла для себя его дочь Шеннон Ли.Шеннон Ли поделилась тренировкой Брюса Ли, которую она нашла у своего покойного отца. Примечания к тренировкам и тренировкам были представлены в Muscle & Fitness (выпуск за октябрь 2014 г. ).
Секреты, раскрытые на тренировке Брюса Ли, включали его записи о силе, ловкости, координации, гибкости, выносливости, ловкости и даже отдыхе. Когда дело дошло до тренировок, Брюс Ли использовал философскую максиму:
.
Не позволяйте своим целям быть поверхностными. Глубоко подумайте о своих мотивах и следуйте им таким образом, чтобы повысить вашу производительность.Принимайте то, что полезно, отвергайте то, что бесполезно, и добавляйте то, что по сути является вашим, и применяйте это в своей тренировке.
Круговая тренировка Брюса Ли
Круговая тренировка Брюса Ли была основой его силы. Это было центральным элементом общей силы Ли, или того, что он называет «силой».
[Сделайте по одному подходу каждого, переходя к следующему упражнению после 1 подхода. Отдохни минуту. Затем повторите схему еще раз. (чтобы выполнить 2 подхода в каждом упражнении) Щелкните ссылки упражнений (выше), чтобы просмотреть видеоролики и описания того, как выполнять круговую тренировку Брюса Ли. ]
Muscle & Fitness
Брюс Ли разработал схему круговых тренировок задолго до того, как она стала популярной. Он обнаружил, что тренировка всех мышц — более сбалансированный подход. Для его целей это было намного лучше, чем сосредоточиться на отдельной группе мышц.
Это потому, что Брюс Ли был сосредоточен на силе и маневренности, а не на массовом увеличении в размерах. Для тех, кто сосредоточен на стройной фигуре, круговая тренировка — лучший способ. Выполняя разные упражнения для разных частей тела, кровь должна течь намного быстрее.
Поскольку ваша кровь течет по телу быстрее, вашему сердцу приходится работать тяжелее. Круговая тренировка требует большего перекачивания крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышенная частота пульса во время силовых тренировок (или кардио) — ключ к сжиганию жира .
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы — это то, что он создал, когда хотел стать больше. Брюс Ли разработал программу тренировок, предназначенную для набора сухой мышечной массы.Эта тренировка помогла ему увеличить верхнюю часть бицепса на 3/4 дюйма (1,9 см) всего за 44 дня!
[Щелкните ссылки на упражнения ( выше ), чтобы просмотреть видеоролики и описания того, как выполнять тренировку Брюса Ли для набора мышечной массы]
AMAYC = Как можно больше (т.е. до отказа)
Мышцы и фитнес
Тренировка всего тела Брюса Ли
Тренировка всего тела Брюса Ли — это собрание его заметок, охватывающих его режим упражнений. Эти записи нашла его дочь Шеннон Ли:
.
[Щелкните ссылки выше для просмотра видео с упражнениями / демонстраций.Формат схемы означает, что вы выполняете только 1 подход в упражнении, а затем переходите к следующему. Также есть тренировка Брюса Ли для пресса, демонстрирующая эти упражнения на следующей странице.]
Подробнее о тренировке Брюса Ли на на следующей странице :
Подробный взгляд на эволюцию режима тренировок Брюса Ли (1963-1971)
С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.
– Брюс Ли
Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли, несомненно, был одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств за последние 50 лет. Брюс Ли вдохновил на смену парадигмы в мире не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.
Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов напряженных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым посвятил себя Брюс Ли.
К счастью для нас, записи личных дневников тренировок Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. Обнародованы отрывки из расписания тренировок, тренировок и графика тренировок Брюса Ли за 1968 год.
Как читатели, мы можем принять к сведению дату, 1968 год — до того, как Брюс стал сенсацией Голливуда и преуспел, как показывает его наследие. Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.
Как тренировка Брюса Ли развивалась с течением времени
Брюс Ли был искренним сторонником различных боевых искусств и программ фундаментальных тренировок. Его открытость и гибкость, позволяющие экспериментировать с различными боевыми и тренировочными методами, породили его собственный стиль, Джит Кун До.
Он не был женат на идее «одна перчатка для всех», вы можете заметить, как изменился его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год.
Изучив образец расписания тренировок Брюса Ли с 1963 по 1971 год, вы получите представление о том, как его методы тренировок начали развиваться по мере того, как он стал более искусным в выборе упражнений и боевых приемов, которые лучше всего соответствовали его методам тренировок.Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.
1963
В 1963 году методы обучения Ли были в основном традиционными. Судя по его тренировкам, тренировка Брюса Ли состояла из упражнений на удары руками и ногами, взятых из Вин Чун Гунг Фу и Сил Лум Тао.
1963 год был периодом, когда Ли начал проявлять твердую трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и проводил несколько дней, выполняя техники первой формы Вин Чунь.
1965
Переходя к 1965 году, Ли начал заниматься сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы повысить свою выносливость и выносливость. Его кардиоупражнения состояли из езды на велосипеде, бега и прыжков через скакалку. Он начал экспериментировать со штангой и использовал специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и брюшного пресса.
Он добавил в свой справочник по боевым искусствам еще одну технику Вин Чун, технику западного бокса, называемую «один-два» (правый джеб, левый кросс).
1968
В этот момент Брюс Ли начал уклоняться от более традиционных стилей Вин Чун, особенно Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксерские приемы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).
По мере приближения к 1970-му году влияние Ли на Вин Чунь и его традиционные практики боевых искусств начинает исчезать из его тренировочного распорядка и практики боевых искусств. Предполагается, что Ли начал осваиваться в более традиционном методе тренировки, состоящем из ударов и ударов ногами, который включает дополнительную программу тренировок для повышения его эффективности.
1970
Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусно специализироваться на каждой своей тренировке, уделяя особое внимание каждому аспекту своих тренировок по боевым искусствам. Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелыми тренировками с отягощениями, работой с тяжелыми мешками, скоростными мешками и техниками растяжки.
Эта программа тренировки, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, программа фитнеса для всего тела, которая сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.
Перекрестная тренировка описывается как «использование преимущества особой эффективности одного метода тренировки для устранения недостатков другого». Эта форма тренировок была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.
Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами.Брюшной пресс и гибкость были ключевыми активами Ли, поскольку он делал упражнения на пресс и растяжку всего тела каждый день.
Живот и поясница (каждый день)
Приседания
Боковой отвод
Подъемы ног
Флаг
Твист
Загиб задний
Выполнение интенсивного упражнения на корпус
Гибкость (каждый день)
Передняя растяжка
Боковая растяжка
Растяжка с препятствиями
Растяжка сидя
Растяжка скользящая
Растяжка переднего шкива
Растяжка бокового шкива
Утренняя растяжка перед тренировкой
Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)
Очистка и прессование — 2 комплекта по 8 штук
Приседания — 2 подхода по 12 повторений
Пуловер – 2 подхода по 8 повторений
Жим лежа — 2 подхода по 6 повторений
Доброе утро — 2 набора по 8 штук
или
Очистка и прессование — 4 комплекта по 6 штук
Приседания — 4 подхода по 6 повторений
Доброе утро — 4 подхода по 6 штук
Жим лежа — 4 подхода по 5 повторений
Сгибание рук — 4 подхода по 6 повторений
Силовые тренировки на бицепс
Удар ногой (вторник, четверг, суббота)
Боковой удар — правый и левый
Удар с крючком — правый и левый
Отжим вправо и влево
Задняя передняя тяга — правая и левая
Удар пяткой — правый и левый
Применение мощного удара по тяжелой сумке
Штамповка (понедельник, среда, пятница)
Сумка Jab-speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
Подушка из поперечного пенопласта, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
Сумка с тяжелым крючком, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
Подушечка из поперечного пенопласта сверху, тяжелая сумка
Комбинированная тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
Платформа для тренировок с мешком скорости
Верхняя и нижняя сумка
Удары пальцами для координации, скорости и точности
Endurance (езда на велосипеде)
Бег (понедельник, среда, пятница)
Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
Скакалка (вторник, четверг, суббота)
Брюс Ли бежит со своей собакой
Сколько дней тренировался Брюс Ли?
В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю. Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и завершит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.
Чак Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:
«Ни один другой человек никогда не тренировался так, как тренировался Брюс, фанатично. Он жил и дышал им с того момента, как встал в шесть часов утра, и до ночи ложился спать.”
Наряду с расписанием тренировок Брюса Ли, ниже приведены записи о расписании тренировок Ли в 1965, 1968 и 1970-1971 годах.
График тренировок взят из книги Брюса Ли «Искусство выражения человеческого тела», название, которое, как утверждает автор, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своего тела. для отличного здоровья и мускулатуры
Вот как выглядит неделя в расписании тренировок Брюса Ли:
Некоторые парни могут не поверить в это, но я часами совершенствовал то, что делал.
9: 20–9: 25– Разминка (талия, ноги, пресс) 9: 27–9: 41– Бег 11: 30–12: 35– 500 ударов, 400 ударов пальцами 15: 00–15: 45– Приседания, 3 подхода ударов кулаком с отягощением, 20 минут с легкой грушей, 3 подхода с тяжелой грушей (с упором на левый крест) 17:15–17: 45 — Приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов 8: 20-8: 24 PM — Изометрическая тренировка для предплечий
Всего: 2 часа 53 минуты
Среда, 3 января 1968 г.
7: 00–9: 00– Тренировка гунг-фу 9: 00–9: 15– Разминка (талия, ноги, пресс) 9: 20–9: 50– 500 удары кулаком (задний кулак), скакалка 3 подхода 10: 00–10: 30– 500 ударов пальцами 11: 05–11: 15– Бег 3: 05–16: 00– 4 подхода на растяжку с высоким ударом (влево и вправо), 4 подхода на разгибание ног в стороны (влево и вправо), 4 подхода, 3 подхода на разгибание тазобедренного сустава, 3 подхода, 3 подхода на правый передний хук (тяжелый мешок и бумага), 3 подхода подходы с задним левым хуком (тяжелая сумка и бумага) 4: 15–4: 35 — Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)
Четверг, 4 января 1968 г.
10: 35-10: 45 AM — Разминка 11: 15-12: 20 PM — 500 левых ударов, 500 правых ударов 12: 53-1: 07 PM — Run 3 : 05–15: 25– Пробивка с гирькой и бумагой, скакалка 10: 05–10: 53– Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, изометрическая тренировка предплечий / запястье
Пятница, 5 января 1968 г.
9: 25-10: 13 AM — 500 ударов правой, 500 левой 11:00 AM — Чи Сао (Вин Чунь) практикуется с Чаком Норрисом 4: 10-17: 00 PM — Нога растяжка (блок и стойка), прямая и боковая, работа на левый бок 20:30 — Приседания 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, изометрическая тренировка предплечий / запястий
Суббота, 6 января 1968 г.
9:10 — Разминка 10:40 — 500 ударов, 300 ударов пальцами Остаток дня — Приехал Тед Вонг, бежал по центру города, обедал в китайском квартале с Чери [школьной подругой Линды] родители
Воскресенье, 7 января 1968 г.
10:00 — 500 ударов правой, 500 левой, растяжка ног, практика Чи Сао (Вин Чунь) 11:30 — 12:00 — изометрическая тренировка предплечий 9: 10-9 : 55 PM— Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, остановка у тренажерного зала Чайнатауна
Программы личного обучения Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970-1971 годы)
График тренировок Брюса Ли на
1963
1. Пробивка
Пневматическая штамповка — 3 комплекта по 50 штук
Песчаные плиты — 3 комплекта по 50 штук
Подвесной мешок — 3 комплекта по 50 штук
2. Разгибание ног
Растяжка вперед — 3 подхода по 12 повторений
Боковая растяжка — 3 подхода по 12 повторений
3. Удар ногой
Прямой удар — 3 подхода по 12 повторений
Боковой удар — 3 подхода по 12 повторений
Форма ударов ногами — 3 подхода по 12 повторений в каждой
4. Манекен деревянный
Классическая форма 108
Техника индивидуального обучения
Обучение поступлению
5. Форма практики
Sil Lum Tao
Ручная техника
Кулак Вин Чун
6. Практика индивидуальной техники
7. Тренировка рук с наклоном
8. Практика вольного стиля
График тренировок Брюса Ли на
1965
День
Время
Действия
Понедельник
10:45 — 12:00
с 17:00 до 18:00
Предплечья
Брюшной полости
вторник
10:45 — 12:00
13:30 — 14:30
5 ПМ-6 ПМ
Удар ногой Выносливость и ловкость
среда
10:45 — 12:00
13:30 — 14:30
5 ПМ-6 ПМ
Предплечье Выносливость и ловкость
четверг
10:45 — 12:00
5 ПМ-6 ПМ
Пробивка
Брюшной полости
Пятница
10:45 — 12:00
5 ПМ-6 ПМ
Предплечья
Брюшной полости
суббота
10:45 — 12:00
12-22: 30
5 ПМ-6 ПМ
Удар ногой Выносливость и ловкость
Воскресенье
10:45 — 12:00
5 ПМ-6 ПМ
Отдых
Остальное
График тренировок Брюса Ли на
1968
День
Время
Действия
Понедельник
9. 00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
вторник
9.00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
среда
9.00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
четверг
9.00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
Пятница
9.00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Рука и локоть
суббота
9. 00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Упражнения и бег
Закалка рук (кулак, палец, Чи Сао)
Ступни и колени
Воскресенье
9.00-10.00
11:30
с 4 до 17:30 или с 20 до 21:30
Abs и гибкость
Вес
Рука и локоть
График тренировок Брюса Ли с
1970 по 1971 год
День
Время
Действия
Понедельник
7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Abs и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
вторник
7 AM-9 AM
с 11:00 до 12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Сила и гибкость
Масса
Ноги
среда
7–9–9
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Abs и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
четверг
7–9–9
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Abs и гибкость
Вес
Ноги
Пятница
7 AM-9 AM
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Abs и гибкость
Работает
Упражнения для предплечий
суббота
7–9–9
12:00
17:30 — 18:30 и 20:00 — 21:00
Abs и гибкость
Масса
Ноги
Что дальше
Нравится программа тренировки Брюса Ли?
Поделитесь тренировкой с друзьями или семьей, которые любят Брюса Ли или которым требуется дополнительный толчок для тренировок.
Ознакомьтесь с другими программами тренировок и тренировок Брюса Ли:
Тренировка всего тела Брюса для мышечной силы
Тренировка Брюса Ли по бодибилдингу для роста мышц
Ширина ширки и спина Брюса Ли для наращивания ширины
Тренируйтесь как мастер боевых искусств
Последнее обновление 7 марта 2020 г. в 18:16
БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF
Страшно пытаться исследовать абсолютную легенду и мастера.
Как воспроизвести рутину, подобную рутине Брюса Ли?
Что ж, мы скоро узнаем.
Пришло время сделать эту легенду о SHJ.
Кстати о легендах. Это был месяц легенд, когда мы видели Арнольда Шварценеггера, Сильвестра Сталлоне, а теперь и Брюса Ли.
Это рутина, я уверен, будет похожа на стили тренировок, которые мы видели у Джеки Чана и Донни Йена.
Как вы думаете, вы справитесь?
Брюс Ли Статистика:
Высота: 5’7
Вес: (приблизительно) 130-140 фунтов
Брюс Ли был невысоким.
Но у нас есть несколько вариантов его роста.
Более короткий диапазон состоит из парней, таких как Зак Эфрон, Кей Джей Апа, Марк Уолберг, Дэниел Рэдклифф, Том Холланд и другие.
Средний рост от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Хью Джекман, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.
И даже выше их — такие парни, как Маунтин, Дуэйн Джонсон, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.
Но не волнуйтесь.
Я пишу эти процедуры для использования в любой форме и размере.
Хотите мгновенный доступ к более чем 500 программам тренировок? Разблокируйте более 500 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ! Примите Тест программы SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.
Диета и питание Брюса Ли
Ли был легким, вероятно, из-за его высокой активности.
Как и другие спортсмены, которых мы видели (такие как Криштиану Роналду, Месси, Неймар и т. Д.) В SHJ, Ли думал о еде как о топливе.
Итак, хотя было бы разумно ознакомиться с нашими Основами питания, чтобы найти хороший план питательной диеты, который подойдет вам, важно отметить, что устойчивость является ключевым фактором.
Если вы собираетесь быть таким же активным, как Брюс Ли, в чем я по какой-то причине сомневаюсь, есть причина, по которой вы обязательно должны знать о подсчете калорий и своих макросах.
На самом деле, вы должны знать об этом в любом случае, потому что это именно тот план, которому я следую прямо сейчас.
The Academy вращается вокруг устойчивости, и я также использую наши новые программы для супергероев, которые вы, ребята, возможно, видели, если следите за моими проверками.
Но важно понимать, что нельзя переиграть диету.
Имейте это в виду при выборе тарифного плана.
Хотите новые еженедельные тренировки + планы питания знаменитостей? Мгновенно загружайте сотни тренировок и планов питания Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.
Стандартные исследования тренировок Брюса Ли
Сайт типа Bodybuilding.com и Muscle and Fitness дает нам отличные ресурсы для воссоздания режима тренировок Брюса Ли.
Например, Muscle and Fitness пишет:
Брюс Ли в ходе боя понял, что ему необходимо улучшить как свою силу, так и физическую форму, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов. Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система «Тренировка воинов» также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам. Для этого следующие тренировки следует завершить за час или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении.
Они также рассказывают нам о том, как он использовал силовые тренировки, заявляя:
Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, выступавших за силовые тренировки. Это противоречило господствовавшей в его времена мудрости о том, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.
Bodybuilding.com соглашается с этим, а также старается помнить обо всех тренировках по смешанным единоборствам и тренировкам на выносливость, которые были добавлены к этому.
Между этими двумя площадками у нас есть генеральный план, который мы можем создать, сочетая кардио-выносливость, силовые тренировки и смешанные боевые искусства.
Давай сделаем это.
Готовы к трансформации ?! Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.
Программа тренировки Брюса Ли
Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Брюса Ли PDF
Учебный объем:
4 дня в неделю
Пояснение:
Я собираюсь запрограммировать вас 4 дня в неделю на основе распорядка, который был воссоздан в соответствии с режимом самого Брюса Ли.При этом вы также можете добавить на тонну больше смешанных единоборств, если хотите подняться на уровень Ли.
Хотите обновить эту тренировку?
Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.
День первый: верхняя часть тела
Разминка:
Растяжка
Скакалка 10 минут
Тренировка:
Жим штанги лежа
4 × 12
Подтягивание с отягощением
4 × 10
Подъем гантелей назад на наклонной скамье
3 × 10
Жим гантелей на наклонной скамье
3 × 10
Силовое очищение со штангой
3 × 10
Подтяжка лица
3 × 10
рядов доски
3 × 10 (каждая рука)
Приседания
3 × 25
Доски
3 × 60 секунд
Восстановление
Бег 800 м
День второй: полное тело и выносливость
Разминка:
Растяжка
Скакалка 10 минут
Тренировка:
5 раундов на время:
Спринт на 100 м
25 альпинистов
20 качелей гири
15 Берпи
10 подтягиваний
5 становых тяг
Ядро:
Приседания
3 × 25
Доски
3 × 60 секунд
Восстановление
Бег 1600 м
День третий: День отдыха или смешанные единоборства
Вы можете сосредоточиться на ударах руками и ногами, о которых я расскажу ниже, ИЛИ вы можете воспользоваться наставничеством тренера Дерека в Академии или даже некоторыми из его потрясающих программ в тренировочных программах Сорвиголова, Детстроук или Лунный рыцарь.
ПУАНСОНОВ:
Сумка Jab-Speed, поролоновая прокладка, верхняя и нижняя сумка
Подушечка из пенопласта, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
Тяжелая сумка с крючком, поролоновая подкладка, верхняя и нижняя сумка
Cross-Pad, тяжелая сумка
Комбинации — тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
Платформа Speed Bag Workout
ПИКИ:
Боковой удар
Ударник с крючком
Отжим
Задняя и передняя тяга
Удар каблуком
День четвертый: нижняя часть тела
Разминка:
Растяжка
Скакалка 10 минут
Тренировка:
Приседания
4 × 12
Выпады с отягощением
4 × 10 (каждая нога)
Становая тяга на прямых ногах
3 × 10
Сгибания подколенных сухожилий
3 × 10
Легкие приседания вперед
3 × 15
Подъемы на носки
3 × 10
Прыжки на ящик
3 × 10
Приседания
3 × 25
Доски
3 × 60 секунд
Восстановление
Бег 800 м
День пятый: полное тело и выносливость
Разминка:
Растяжка
Скакалка 10 минут
Тренировка:
5 раундов на время:
Бег на 60 калорий (в быстром темпе)
50 подъемов ног
40 отжиманий
30 рывков гантелей одной рукой (каждой рукой)
20 двойных подножек
10 Берпи
Ядро:
Приседания
3 × 25
Доски
3 × 60 секунд
Восстановление
Бег 1600 м
День шестой: День отдыха или БОЛЬШЕ Смешанные единоборства
БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВКИ ММА.
Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit
Программы тренировокПрограммы на рельеф
40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!
Автор: Арнав Саркар
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу
«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!
Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.
Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.
Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.
Тренируйся, чтобы драться
Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.
Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».
Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.
Усердно тренируйся, сильно бей
Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.
Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.
Удары по боксёрскому мешку
Удары руками: понедельник/среда/пятница
Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
Удары ногами: вторник/четверг/суббота
Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой
Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.
Путь штанги
Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.
Флаг дракона
Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 8 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 5 повторений
4 подхода по 6 повторений
4 подхода по 6 повторений
В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.
На стыке медитации и функциональной подготовки
Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.
Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс
Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.
Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.
Знаменитый щит Ли
Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.
Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:
5 подходов по макс. повторений
5 подходов по макс. повторений
5 подходов по макс. повторений
Накорми дракона
Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.
Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
Программы, основанные на тренинге Брюса Ли
Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.
Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно
Трехдневная программа
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами
1 подход по 15 мин.
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут
5 подходов по 2 мин.
1 подход по 15 мин.
1 подход по макс. повторений
1 подход по макс. повторений
1 подход по макс. повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше
1 подход по 15 мин.
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
Шестидневная программа
Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.
Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по макс. повторений
2 подхода по 8 повторений
2 подхода по 12 повторений
2 подхода по 6 повторений
2 подхода по 8 повторений
1 подход по 15 мин.
Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше
5 подходов по 2 мин.
Читайте также
Программа тренировок для эктоморфа
Программа «адская сотня»
Тренировка с гантелями
принципы питания и программа тренировок
Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.
Содержание
Брюс Ли: вкратце о личности
Достижения Брюса Ли
Как тренировался Брюс Ли
Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные
Что говорят коллеги и очевидцы
Техника выполнения и виды упражнений
Тренировки по дням
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Какие добавки использовал Брюс Ли
Заключение
Брюс Ли: вкратце о личности
Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.
Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.
Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».
Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.
Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.
Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.
В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».
С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.
Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.
Достижения Брюса Ли
Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.
Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.
Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:
Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.
Как тренировался Брюс Ли
Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.
Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.
Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные
Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.
Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
Тренинг должен быть прогрессивным.
Что говорят коллеги и очевидцы
Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.
Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.
Техника выполнения и виды упражнений
Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:
Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
Постоянное наращивание нагрузки.
Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.
В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.
Тренировки по дням
Еще одно фото из его личных записей:
По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:
Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.
Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.
Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.
Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.
https://www.youtube.com/watch?v=BtJuYp5cTiw
https://www.youtube.com/watch?v=SkOaZgKSSNk
https://www.youtube.com/watch?v=-PM5pjB40wY
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
Какие добавки использовал Брюс Ли
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Заключение
Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!
Как умер Брюс Ли? Секреты и интересные факты о смерти Брюса Ли. От чего на самом деле погиб известный мастер восточных единоборств?
Автор: Антон Поташев
Краткое содержание статьи:
Брюс Ли: причина смерти
Как погиб Брюс Ли
Как тренировался Брюс Ли
Философ Брюс Ли
5 малоизвестных фактов из жизни Брюса Ли
Физическое совершенство Брюса Ли
Видео о смерти Брюса Ли
Владея в совершенстве техникой боя кунг-фу, Брюс Ли был примером подражания для парней 70-х годов прошлого века. Природа не наградила его хорошими физическими данными, но постоянные тренировки, медитация и сила воли, превратили Брюса Ли в легендарного спортсмена и прекрасного актера. Домыслы о том, как умер Брюс Ли, ходят среди его поклонников и по сей день. О жизни величайшего мастера восточных единоборств можно прочитать ниже.
Брюс Ли: причина смерти
В жизни великолепного спортсмена было немало загадочных и необъяснимых моментов. Безусловно, это относится и к множеству версий причин смерти актера:
Официальная версия. Брюс Ли умер в следствии отека головного мозга. Прогуливаясь в парке со своим сыном Бренданом и женой Линдой, актеру стало плохо. Уже дома он потерял сознание. Врачи госпиталя «Куин Элизабет Хоспитал», куда привезли знаменитость, были бессильны.
Любовная связь. Версия подтверждает диагноз от которого умер спортсмен, с одной лишь разницей – привезли Брюса Ли в больницу из дома актрисы Бетти Тинг Пей. В близких к спортсмену кругах поговаривали, что между бывшими партерами на съемочной площадке были интимные отношения.
Медицинский препарат. Мало кто верит, но вариант гибели непобедимого Брюса от таблетки «Экваджезика» (аспирин с добавлением мепробаната), которую актер выпил от мучащей его головной боли, имеет право на существования.
Мафия. Месть китайской преступной группировки «Триада» за то, что Ли не захотел платить банде ежемесячную дань.
Секреты боевых искусств. Будучи популярным, спортсмен слишком «заигрался» с Голливудом, и показал в своих фильмах секретные приемы древней школы единоборств. Этим он и определил свою печальную участь.
Тайный незнакомец. Во время съемки одного из фильмов, величайшему знатоку восточных боевых искусств не удавалось сделать один из запланированных в сцене трюков. Режиссер объявил перерыв, а к спортсмену подошел незнакомец. После небольшого разговора, Брюс получает удар в голову, вследствие чего теряет сознание. На востоке этот прием называют «ударом отсроченной смерти», и несмотря на отменной здоровье Ли, он через два месяца умирает.
Как погиб Брюс Ли
Всем известна дата смерти Брюса Ли – 20 июля 1973 года.
А вот подробности гибели актера покрыты мраком. Освежим в памяти хронологию событий последних месяцев жизни легендарной личности:
10 мая. В этот день произошли первые проблемы со здоровьем. 32-х летний Ли, обладающий отличным здоровьем, теряет сознание прямо на съемочной площадке.
16 июля. Весь день спортсмен проводит в центральной больнице Лос-Анджелеса. Врачи не находят у актера каких-либо физических или психических отклонений, и отмечают отличное здоровье.
20 июля 19:30. Спортсмену становится плохо. Он принимает лекарства и ложится в постель. 19:45 – потеря создание. Присутствующие в комнате пытаются привести актера к чувствам.
20 июля 22:30. Скорая помощь доставляет больного в больницу. В течение часа идет борьба за жизнь.
20 июля 23:30. Присутствующие в вестибюле «Куин Элизабет Хоспитал» журналисты узнают о смерти.
Как тренировался Брюс Ли
Почти все почитатели восточных единоборств, не придают физическим упражнением должного внимания.
Брюс Ли первым осознал существующую проблему, и основные упражнения были связаны с физическим развитием тела и выносливости:
Ежедневный бег на расстояние в 4-5 мили. Во время исполнения этого упражнения спортсмен постоянно менял темпы бега: ускорение с последующим возвратом к спокойному режиму.
Для укрепления мышц ног использовалась скакалка. Благотворные последствия этого упражнения: укрепление сердечно-сосудистой системы, «легкость в ногах» и равновесие.
Для увеличения выносливости, Брюс любил биться с тенью соперника. Это, к тому же, давало большой импульс к развитию внимательности спортсмена.
Эти и другие простые физические упражнения, совмещенные с занятиями направленными на развитие гибкости тела и ударов, дают отличный результат. Главное в тренировках – упражнения должны происходить каждый день.
В этом видео показано как тренировался Мастер боевых искусств Брюс Ли, какие приемы он применял:
youtube.com/embed/xQliZqjHhoQ?wmode=transparent» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Философ Брюс Ли
Зная о достижениях Брюса в спорте и кинематографе, мало кто знает этого легендарного человека как философа. Его мировоззрение до сих пор призывает людей к саморазвитию:
Неважно как мы движемся, главное не остановиться.
Поражения становится фактом после того, как с ним согласилось сознание.
Критика – это признак того, что вы все правильно делаете.
Друзья, наподобие алмазов, встречаются редко. Лжецы как осенние листья – повсюду.
Брюс Ли также занимался медитацией и эзотерикой. В своих воспоминаниях, ученик Брюса Дэн Иносанто рассказал об одной аффирмации учителя: «Я известный актер, я заработал 10 миллионов долларов». Если со вторым утверждением можно поспорить, то все, что касается актерских достижений, сбылось.
5 малоизвестных фактов из жизни Брюса Ли
В 1958 году, будущая легенда участвует в чемпионате Гонконга по танцам музыкального стиля Ча-ча-ча, и занимает первое место.
Ремесло отца Брюса (Ли Хой Чуэн был актером) помогло будущей звезде сняться в своем первом фильме в возрасте 3-х месяцев.
В юности Брюс серьезно занимался боксом, а также неплохо писал стихи.
Мать актера имела немецкие корни, а сам спортсмен в совершенстве говорил на четырех языках.
Когда Брюс Ли бодрствовал, он ежеминутно тренировал свое тело, и не важно – стоял он, сидел или принимал пищу.
Физическое совершенство Брюса Ли
Брюс Ли это – невероятная скорость движения, сила удара, молниеносная реакция и контроль движения тела. Вот какими именно физическими способностями мастер удивлял поклонников:
Скорость удара рукой составляет 0,05 секунды.
Удержание гири весом в два пуда (32 кг) на вытянутой руке в течение 15 секунд.
Подтягивания на турнике, держась за него мизинцем одной руки.
Умение ловить подброшенное в воздух зернышко риса палочками куайцзы.
Множество версий о том как умер Брюс Ли, не дают точного ответа о истине трагедии. Единственное что можно сделать, так констатировать следующий факт – гибель этой неординарной личности, заставила обратить внимание миллионов мальчишек на собственное саморазвитие. Только упорный труд придает телу силу и выносливость, а регулярные занятия медитацией развивают духовные качества человека.
Что касается восточных единоборств – бум среди поклонников карате и кунг-фу произошел именно после смерти Брюса Ли. А это огромный вклад мастера в пропаганду здорового образа жизни.
Видео о смерти Брюса Ли
В этом ролике историк Хуан Корлето Расскажи о некоторых фактах смерти известного мастера боевых искусств Брюса Ли:
Развитие сверхсилы Брюса Ли в реальном бою!
Привет, друзья. сегодня я продолжу рассказ о легендарном Брюсе Ли, благодаря которому мир боевых искусств определенно вышел на новый уровень, хотя некоторые люди на планете не хотят этого осознавать до сих пор, неся парой полнейший бред… Но сегодняшний выпуск не об этом, а о том как Брюс Ли переосмыслил и усовершенствовал свою философию введения боя и тренировочные методики, и что он для этого делал… Но а если вас интересует вопрос касательно вклада Брюса Ли в сегодняшнем мире боевых искусств в частности мма пишите в комментариях под видео и я постараюсь как можно подробнее подготовить для вас выпуск об этом.
Но перед тем как начать, рекомендую кто не видел предыдущий выпуск ознакомится с ним, что бы не возникало дополнительных вопросов, так как в этом выпуски мы кратко коснёмся известных нам моментов для понимания всей картины целиком. Ссылка на выпуск будет в описании под этим видео. Итак, начинаем….
В результате этого боя Брюс начал пересматривать как свои боевые, так и тренировочные методики. Возвращаясь к традиционным стилям и к своим собственным приемам, он понял, что любое боевое искусство в основе своей несовершенно. Что нужно обрести человеку, чтобы вырваться из границ любого боевого искусства? Вот тот вопрос, который стал отныне терзать Брюса.
Брюс Ли стал очень серьезно заниматься своей физической подготовкой. Каждое утро он начинал с пробежки в несколько миль. В этом ему составлял компанию Бобо, немецкий дог, названный так в честь любимой овчарки маленького Брюса. Бег для Брюса был средством медитации и возможностью воспринимать жизнь как поток. Дома, машины, деревья проплывали мимо Брюса параллельно с мыслями, чувствами, ощущениями. После ланча Брюса ждала новая пробежка или упражнения на велотренажере.
Большое внимание уделялось укреплению мышц живота. Для этих упражнений применялся проверенный боксерский способ: тяжелый набивной мяч бросали на середину живота. Выполнялись также приседания и подъемы вытянутых ног. Новый подход к собственной форме не оставлял места для критики старой гвардии: «Есть много ребят с толстым брюхом. Они лентяи. Много разглагольствуют об энергии ци и о тех вещах, которые могут делать, но вы не верьте им».
Джеймс также убедил Брюса заниматься с тяжестями. Вначале Брюс тренировал руки, но когда он увидел, как мышечная сила влияет на скорость, он купил себе полный набор для тяжелой атлетики и стал наращивать мышцы. Он также стал экспериментировать с напитками с высоким содержанием протеина для быстрого увеличения массы тела. Он употреблял их, приправляя экстрактом женьшеня или большим количеством витаминов.
Если Брюс начинал действовать, то уж посвящал себя этому без остатка. В его рабочем дневнике перечислены все упражнения (и количество повторов), которые он должен был проделать в течение дня, Против некоторых упражнений стоит пометка: «БКР», что, очевидно, означало «бесконечное количество раз». Он всегда продолжал, сколько мог выдержать, а затем продолжал еще!
Даже не занимаясь гимнастикой, Брюс тренировался тем или иным способом. В 1950 году каждый паренек регулярно вырезал купоны из газет, чтобы, отослав их по указанному адресу, получить подробные инструкции по методике культуризма, известной как «динамическое напряжение». Чарльз Атлас создал империю почтовых заказов, обещая стофунтовым слабакам программу, благодаря которой они смогут намылить шеи задирам, бросавшим песок им в глаза. «Динамическое напряжение» на деле было не чем иным, как системой упражнений, известной как изометрия. Она основывалась на том, что одна группа мышц работала против другой: так, например, нужно было взять руки в замок перед собой и пытаться развести их, не отпуская, или бороться с неподъемным весом. Когда Брюс был вовлечен с кем-нибудь в случайный разговор, он каждый раз пытался прислониться к стене и изо всех сил нажимать на нее кончиками пальцев, «вливая энергию» в трицепсы.
Брюс утилизировал все, что мог. Он отрабатывал силу удара, колотя ногой по деревьям, пока с них не начинала слазить кора. Вырабатывал точность, боксируя с кусками мусора, поднятого порывом ветра. И если он не находил необходимого тренировочного оборудования, то изобретал его сам или использовал Джеймса Ли как сварщика, чтобы тот помог ему претворить проект в жизнь.
Зайдите в хорошо оборудованную школу боевых искусств — и вы обнаружите там огромное количество разнообразнейших приспособлений. Там вы увидите и «тяжелую» боксерскую грушу, для выработки силы удара; и пружинную грушу, которая отскакивает назад только в том случае, если удар нанесен точно по прямой линии; и тренерские перчатки для того, чтобы «набивать» точный и сильный удар. Вы также сможете обнаружить надувные шиты, позволяющие судить о глубине погружения ноги или для тренировки ударов на ходу; и почти наверняка вы найдете там колесо с приводом для улучшения «растяжки».
Все типы такого оборудования были собраны в гараже у Джеймса Ли. И какие бы сложные аппараты ни были изобретены в те времена, Брюс все равно находил пути их усовершенствования. Деревянный манекен вин-чунь был теперь снабжен головой на пружине, боксерские груши установлены на пружинные платформы так, что теперь невозможно было предугадать их траекторию; другие «груши» были великанского размера, так что необходимо было приложить особые усилия, чтобы заставить их шевельнуться.
Брюс также старался извлечь из оборудования дополнительную пользу, затрачивая избыточную энергию при работе с ним. Он колотил тяжелую грушу отнюдь не «пассивно», а представлял при этом своего потенциального соперника, Он нырял и уклонялся, делал ложные выпады и наносил удары по самым болезненным точкам. Он чувствовал, что самым ценным в тренировке является спарринг с плохо координированные и нетренированным соперником, так как тот усложняет положение своей полной непредсказуемостью.
Благодаря такой комбинации методов вырабатываюсь сила, выносливость, гибкость и реакция, А спарринг был необходим, чтобы найти самый короткий путь кулака к цели. Брюс всегда пытался внести в тренировки дополнительный элемент, хотя он прекрасно осознавал, что победу в бое обеспечивает не только сила и напор, но также и точный расчет и способность расслабляться.
Дух, в котором все это происходит, не менее важен, чем техника, и требует отдачи всех психических и эмоциональных сил. Секрет «эмоционального содержания» заключался в целенаправленно контролируемой злости. Однажды, демонстрируя Таки движение, неудовлетворенный Брюс вдруг несильно ударил его ладонью по лицу. Глаза Таки сузились, и, забыв, что перед ним стоит Брюс, он угрожающе двинулся вперед. «Да! — воскликнул Брюс, смеясь. — Именно этого я и хотел!» Брюс шел на все, чтобы суметь привнести в тренировки такие эмоции, как злость и страх. Именно эти чувства рождаются во время поединка, и при этом боец должен уметь контролировать себя и выбирать оптимальный ход развития поединка.
Вскоре Брюс развил в себе такую мощь, что мог тренироваться в полную силу только на деревянном манекене; — слишком опасно стало отрабатывать приемы на живом человеке. Любой из учеников, держащий для Брюса щит, обычно валился на спину посте нескольких ударов Брюса. Как-то один посетитель решил подержать тренерскую перчатку, чтобы Брюс отработал на ней удары. Дело закончилось выбитым плечом гостя. И все равно, сила, которую теперь мог направлять по своей воле Брюс, была не только результатом спортивных тренировок и закалки мышц. Она возникла благодаря регулярным периодам медитации. Ее источником была энергия ци. Брюс обычно говорил о медитациях гораздо меньше, чем о боях, но в его распорядке дня всегда на первом месте стоял пункт «Медитация и психотренинг». В такие часы он обычно сидел, концентрируясь на своем теле, успокоив свой разум и позволив своим чувствам воспринимать все происходящее вокруг. Воспользовавшись дзэнскмм изречением, можно сказать, что он «опустошал свою чашу», чтобы она наполнялась вновь.
Брюс ли на такой сильный. Система тренинга брюса ли. Брюс был прекрасным боксером, танцором и поэтом
Брюс Ли (Bruce Lee ) известен во всём мире, и хотя он умер в сравнительно молодом возрасте, его наследие просто поражает. Существует много часто повторяющихся фактов о суперчеловеческих возможностях Ли, а поискав в Интернете, вы обнаружите множество статей, в которых обсуждается правдивость этих фактов. Ниже представлены несколько историй о супервозможностях Брюса Ли, подтверждённых в книгах. Знание — это сила.
10. Флаг дракона
Брюс Ли был фанатом тренировок: согласно словам его вдовы Линды Ли, не было момента, когда Брюс не занимался (даже во время просмотра телевизора он садился на шпагат). Из всех мускулов его тела Ли обращал наибольшее внимание на брюшные мышцы, которые используются фактически при любом движении, а значит имеют большое значение в восточных единоборствах.
В попытке улучшить силу своих брюшных мышц, Ли изобрёл упражнение, которое сейчас в его честь называют флагом дракона. Если вы ещё не догадались, это одно из самых сложных упражнений — ведь Ли не был каким-нибудь бездельником. Сталлоне может и популяризовал это упражнение в Рокки 4, но Ли умел выполнять упражнение так, что он мог поддерживать всё своё тело на весу в горизонтальном положении над скамейкой, и только его плечи опирались на скамейку.
Представьте, что кому-то надо было подраться с Ли, а потом перед боем он бы увидел, как Брюс парит в воздухе. Даже самый суровый боец бы бежал с такой скоростью, что опережал бы ход времени.
9. Ловля риса палочками для еды
Помните сцену из фильма «Малыш-каратист» (Karate Kid), в которой Пэт Морита (Pat Morita) ловит муху палочками для еды? Да, Брюс Ли зашёл дальше. Говорят, что Брюс настолько задался развитием своей реакции, что он подбрасывал рис в воздух, и пытался поймать падающую рисинку. Видимо, если ты можешь словить маленькую рисинку, падающую на землю, то тебе будет легче драться с большими мужиками. Восточные единоборства!
Несмотря на то, что это звучит бесполезно, само умение и ловкость, необходимое для выполнения такого трюка заставляло его постоянно сжимать кулаки около женщин, чтобы их бёдра не отделялись от туловищ и не бежали инстинктивно к нему. По крайней мере, создаётся такое впечатление.
8. Он был слишком силён для обычных боксёрских мешков
В своё время Ли использовал множество спортивных тренажёров, созданных специально для него его близким другом Джеймсом Ли (James Lee). Некоторые из них были собраны по запросу самого Ли, другие были собраны из-за необходимости. Боксёрский мешок Ли пример второй причины.
Согласно неизвестному источнику, боксёрский мешок Ли издевался над другими мешками, намного превосходя их в размерах. Обычные боксёрские мешки весят около 30 килограмм, а некоторые даже доходят до 70 килограмм. Мешок Ли весил 140 килограмм! И он был наполнен металлом. Это не из-за того, что Ли был хвастуном, он просто не мог использовать более лёгкий неметаллический мешок без того, чтобы сломать его. Если верить некоторым историям, Ли мог ударить боксёрский мешок настолько сильно, что он падал с потолка. Может он и не сбивал мешок с потолка, но однажды он ударил мешок настолько сильно, что вызвал приступ у человека. Серьёзно.
7. Отжимания на одном пальце. Подтягивания на одной руке.
Сколько раз вы бы могли отжаться прямо сейчас? Если ваш ответ что-то кроме «так много, что Земля бы подумала, что я пытаюсь с ней размножаться», вы сильно проигрываете Брюсу Ли. В своей молодости Ли любил выпендриваться во время тренировки. Одним из его любимых трюков были отжимания на одном пальце. Упражнение выполняется именно так, как вы подумали, и Брюс выполнял его просто, чтобы доказать, что он может. А какие трюки вы любите показывать на вечеринках? Можно побиться об заклад, что ваши фокусы теперь показались вам жалкими.
Невероятная сила Брюса не ограничивалась его пальцами — он так же мог подтягиваться на одной руке, и согласно некоторым источникам, он мог подтянуться так 50 раз и не устать. Конечно, это упражнение не является эксклюзивом Брюса, но сам факт, что он выполнял его просто потому что мог, приносит нам некую гордость, что мы живём в том же мире, в котором существовали его бицепсы.
6. Дюймовый удар
Это одно из самых знаменитых умений Ли и неудивительно. Ли обладал настолько сильными руками, что он мог сбить с ног взрослого мужчины с расстояния примерно в 2,5 сантиметра. Это умение настолько впечатляет, что учёные опросили множество мастеров восточных единоборств, чтобы узнать, как такое возможно. Существует даже редкий видеоклип, в котором Ли выполняет дюймовый удар на деревянной доске, видимо для того, чтобы деревья, посмотревшие ролик, знали своё место. Существуют также истории, согласно которым Брюс использовал удар на школьниках — он очень ценил обучение последующих поколений. Урок номер 1: не зли Брюса Ли.
5. Его невозможно было ударить
Брюс Ли, ставший звездой за то, что он очень хорошо умел драться с людьми, естественно зачастую вызывался на бой на улице, ведь люди в 70-х годах были шокирующе глупыми. Драки обычно заканчивались одинаково: Брюс просто отмахивался от них так, как драка с прохожими не имела никакого смысла. Однако иногда желающие были слишком назойливыми и Брюсу Ли приходилось показывать где раки зимуют. За свою жизнь Ли дрался на улице три раза и ни один из его противников не нанёс ему даже одного удара — он был слишком быстр. Когда ему предложили подраться на съёмках «Выход дракона», Брюс избежал всех ударов противника и прижал его к стене. Затем он преподал урок глупцу.
Обучать человека, который является зачинщиком уличных драк, как лучше драться — логика этого не совсем понятно. Но мы спорить не будем просто из-за того, что в загробной жизни оправдываться перед Ли не особо хочется.
4. Он мог вытащить монетку из руки человека и заменить её на другую
Скорость Ли настолько легендарна, что многие гепарды вешают его фотографию в своём логове, а Усэйну Болту (Usain Bolt) приходится смотреть фильмы Брюса в замедленной прокрутке.
Одним из самых интересных показателей скорости Ли является его умение забрать монетку с руки человека. Обычно это происходило так — Ли давал монетку в руку человеку, после чего отходил на полметра. После этого он говорил человеку, чтоб тот закрыл свою ладонь, как только он увидит, что Брюс шелохнулся.
Когда человек замечал быстрое движение Брюса Ли, он закрывал ладонь и чувствовал в ней круглый объект. Однако самодовольство быстро проходило, когда человек замечал, что Ли улыбается и держит в руке монетку. После этого оказывалось, что Ли успел заменить монетку на другую буквально за секунду. Это было последнее, что фанаты видели перед тем, как их голова взрывалась от досады. Неудивительно, что Ли умер молодым — очевидно, что для него время шло в два раза быстрее, чем для других.
3. Он был слишком быстр для кинокамер
Факт о том, что движения Ли были настолько быстры, что приходилось использовать камеры с увеличенным числом кадров в секунду, повторяется очень часто. В этом есть доля правды. Правда, по какой-то причине люди пропускают самую интересную сторону этого.
Когда впервые возникла эта проблема, Ли снимался в «Зелёном шершне» (Green Hornet) и заметил, что во все сцены, в которых он дрался, выглядели так, будто он просто стоял на месте, а перед ним падали руки. По какой-то причине продюсер сериала посчитал, что второстепенный персонаж с магическими способностями, не очень интересен — поэтому, он попросил Ли двигаться медленнее, что помогло, но Брюс всё равно выглядел расплывчатым. Ли был настолько быстр, что когда ему пришлось замедлиться, он выглядел как размытое пятно. Это первый раз, когда таким предложением описывается что-то кроме трапезничающего жирдяя.
2. Он вывихнул плечо парня шлепком
Если вы утверждаете, что у кого-то есть суперчеловеческие способности, стоит показать его с такой стороны, что будет сразу заметно насколько он превосходит обычного человека. Но если это Брюс Ли, пожалуй стоит показать насколько он превосходит мастера восточных единоборств.
Как ранее упоминалось, Брюсу требовались специальные тренажёры, способные совладать с его силой. Однако, иногда он проводил спарринги с людьми достаточно глупыми для того, чтобы приблизиться к Брюсу Ли на расстояние удара. Эта дистанция кстати составляла всю площадь государства, в котором на любой момент его жизни проживал Брюс Ли.
В одном из подобных спаррингов Брюс вывихнул руку своего партнёра. Когда его упрекнули в этом, Брюс смутился так, как по его словам «это был даже не удар, а шлепок». Прочтите это ещё раз: Брюс был настолько сильнее обычных людей, что он мог вывихнуть плечо чем-то, что он считал лёгким шлепком. Что происходило, когда он не ограничивал силу своего удара? Ну…
1. От его ударов люди буквально взлетали в воздух
Несмотря на то время, которое он уделял тренировкам и развитию своей силы, Брюс Ли редко показывал свою настоящую силу. В основном из-за того, что как показывала история, он мог покалечить людей просто стоя рядом с ними.
Однако Брюс обладал одним трюком, который он очень любил применять. Одним из самых любимых вещей Брюса был его тренировочный щит, который он всегда брал с собой. Его любимой «шалостью» было попросить человека подержать этот щит и позволить ударить в него. В те времена, когда Брюс Ли был жив, у владельцев похоронных бюро на всякий случай заранее были заготовлены надгробные камни с этими словами. Сила, которую он вкладывал в удар, варьировала, но некоторые из его ударов поднимали людей в воздух.
Учитывая, что Брюс мог заставлять людей преодолевать гравитацию Земли простым ударом, неудивительно, что Бог это заметил и попросил его к себе в рай в качестве личного телохранителя.
Благодаря ему Голливуд впервые узнал о кунг-фу. А ещё он мастер боевых искусств, инструктор, философ, режиссер и основатель Джит Кун До! И всё это об одном человеке — гениальном Брюсе Ли, который, к сожалению, умер всего в 32 года.
У нас есть целых два десятка фактов, доказывающих, что Брюс Ли был не обычным человеком, а обладал поистине феноменальными способностями!
Брюс Ли — мастер боевых искусств, инструктор, философ, режиссер и основатель Джит Кун До. 1. Замедленная съёмка
Брюс Ли отточил движения до такой скорости, что мог поймать зерно риса в воздухе, используя только палочки для еды. Он был настолько быстрым, что скорость съемки фильмов с его участием специально замедляли, чтобы зрители могли увидеть его движения. 2. Фокус с монетой
Брюс Ли мог схватить монету, лежащую на открытой ладони человека и заменить ее на другую монету, прежде чем человек заметит его движения и сожмет руку в кулак. Он никогда не прекращал экспериментировать со своими тренировками, чтобы добиться лучших результатов.
3. «Игра смерти»
Брюс Ли сыграл главную роль в фильме «Игра смерти» уже после… своей смерти. В фильме есть кадры, снятые на его похоронах, с Брюсом в гробу. Поскольку актер скончался до завершения съемок, некоторые сцены делали с помощью монтажа и дублеров.
4. Не зли меня
Брюс Ли ударил партнера так сильно, что он сломал ему руку, которой тот защищался от удара. Это случилось, когда Ли порезал руку бутылкой из-за ошибки, допущенной Бобом Воллом. Поэтому он ударил его другой рукой в следующей сцене и немного не рассчитал силу. На самом деле, Волл ожидал удара, но не думал, что он будет настолько сильным.
5. 11 секунд
В 1962 году Брюс Ли успел сделать 15 ударов и послать своего соперника в нокаут в бою, который длился 11 секунд. Также поклонники Брюса Ли все еще пытаются повторить его знаменитый удар «с одного дюйма». 6. 50 отжиманий на одной руке
Брюс Ли мог выполнить 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцами. Также он мог подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки. Многие из современных спортсменов пытаются освоить технику отжимания Ли. 7. Чемпион Гонконга
Брюс Ли стал чемпионом Гонконга по танцу ча-ча-ча в 1958 году. Легендарному Брюсу было только 18 лет.
8. Травма позвоночника
Брюс Ли сумел преодолеть серьезную травму позвоночника. В результате неудачной тренировки у него был поврежден четвертый позвонок. Это означало конец карьеры для любого спортсмена, а также врачи заявили, что Брюсу придется учиться заново ходить в течение полгода и всю жизнь избегать нагрузок. Но Ли доказал врачам, что они были неправы в своем вердикте. Он разработал свою собственную терапию и вскоре вышел из больницы, чтобы стать еще сильнее и быстрее, чем раньше.
9. Навалил Джеки Чану
Однажды он случайно избил Джеки Чана. В фильме «Выход дракона» Джеки получил сильнейший удар посохом в лицо от Брюса, но перевел весь инцидент в шутку и просто наслаждался возможностью встретиться и обнять своего кумира. 10. Банка Coca-Cola
Ли мог пробить пальцем закрытую банку Coca-Cola. Причем в то время банки делали из гораздо более толстой жести.
11. Доски бить скучно
Но он заявлял, что «доски бить скучно, потому что они не сопротивляются» и предпочитал спарринги с людьми.
12. Сломанная груша
Во время тренировки с Коберном Брюс Ли сломал боксерскую грушу весом 68 кг. Джеймс Коберн был одной из звезд экрана, которых Ли учил боевым искусствам.
13. Брюс сильнее Чака
Чак не любит говорить об этом, но когда-то он признался, что его друг Брюс Ли мог легко одолеть его в бою.
14. Кумиры кумира
Брюс Ли был поклонником Великого Гама, единственного непобедимого борца в мире. Карьера Великого Гама длилась в течение 50 лет.
15. Брюс — миротворец
В боснийском Мостаре поставили статую Брюса Ли, поскольку он нравился всем этническим слоям населения, проживающим в этом городе. Позже статуя была разрушена вандалами.
16. Ли изучал технику бокса
Брюс Ли был большим поклонником Мохаммеда Али и постоянно смотрел записи его боев. Ли изучал движения боксера в мельчайших деталях. 17. Equagesic
Брюс Ли умер от аллергической реакции на обезболивающее. Он скончался в возрасте 32 лет от аллергической реакции на препарат Equagesic.
18. 0,05 секунды
Скорость Брюса Ли была официально зарегистрирована: реакция и удар с расстояния в 1 метр занимали около пяти сотых секунды (0,05 секунды). Существует сцена драки, где он поверг 50 противников за несколько секунд.
19. На четверть немец
Его мать Грейс Хо была наполовину немкой и католичкой.
20. Йип Мэн и Брюс
Йип Мэн — человек, который научил Брюса Ли боевым искусствам, открыл свою собственную школу, чтобы заработать деньги на опий. Брюс Ли пообещал своему учителю, что он сохранит технику кунг-фу только для китайцев и никогда не будет показывать ее иностранцам, но не сдержал обещания.
В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.
И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.
Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.
Рассказывают коллеги
Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.
Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).
Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, и не слишком известного еще тогда ).
Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли
Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.
В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.
Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.
Собственная система разноплановых тренировок
Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.
В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.
По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.
Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.
Видео «Брюс Ли — Возможности»
Правила питания Брюса Ли
Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках
12 лучших телосложений в истории WWE Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга
Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.
Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.
Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.
Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».
Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.
Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.
Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.
В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».
С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.
Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.
Достижения Брюса Ли
Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.
Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.
Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:
Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.
Как тренировался Брюс Ли
Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.
Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, – все это было в его карьере атлета.
На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.
Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные
Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.
Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
Тренинг должен быть прогрессивным.
Что говорят коллеги и очевидцы
Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.
Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.
Техника выполнения и виды упражнений
Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:
Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.
В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.
Тренировки по дням
Еще одно фото из его личных записей:
По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:
Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.
Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.
Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.
Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
Какие добавки использовал Брюс Ли
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Заключение
Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!
Вконтакте
«Мои мускулы развились главным образом из тренировок рукопашных боев, которые отличны от тренировок ради больших, предельно выраженных мышц.»
Брюс Ли.
«Мне не нужен никакой нож. Любая часть моего тела страшнее ножа». Эти слова приписывают легендарному Брюсу Ли. Будучи фанатично преданным своему делу, изматывая себя изнурительными многочасовыми тренировками, он добился небывалого мастерства. Начав заниматься традиционным кунг-фу, в частности, Винг-Чун, он ежедневно тренировался на «моок жонге» (деревянной кукле, известной по многим фильмам о кунг-фу) порой по несколько часов, отрабатывая одни и те же движения. Не останавливаясь на этом он продолжал тренировку по отработке техники ударов руками и ногами. Постоянно повышая уровень своего мастерства, Брюс Ли включал в свой арсенал приёмы и из других единоборств. Для примера, в 1965 году в свой арсенал стиля Винг-Чун был добавлен прием «один-два» из английского бокса и техника «обратного кулака» («гва чой»). И именно в этот период произошло событие, которое привело Ли к силовым тренировкам.
Речь идет о легендарном вызове Брюса Ли на поединок одной из китайских школ боевых искусств в Окленде, Калифорния. Получив известный свиток, практически ультиматум, в котором ему предписывалось или прекратить преподавание кунг-фу или сразиться с лучшим китайским бойцом, представителем школы приславшей вызов. Брюс был вынужден согласиться и уже буквально через несколько секунд поединка «китайский мастер» пытался спастись бегством. Ли смог догнать противника, повалить на землю и признать себя побежденным. Однако Брюс Ли был обескуражен тем, что поединок, хотя он и длился не более трех минут, отнял у него столько сил и энергии.
Проанализировав поединок, Брюс пришел к пониманию того, что одних технических упражнений недостаточно для развития необходимой ему силы и выносливости. Собранные им лучшие силовые упражнения помогли развить и мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Брюс Ли в фильме «Путь Дракона». 1972 год.
Этот же фильм. Развитие широчайших мышц спины впечатляет!
Благодаря удачному сочетанию силовых и технических упражнений Брюс Ли имел следующие физические параметры.
Рост — 171,5 см.
Вес — 61,2 кг. (Во время сьемок фильма «Остров Дракона» вес Ли составлял 56,7 кг.).
Объем талии: 76,2 см. в верхней части, 66 см. в нижней части.
Замеры частей тела
В 1965 году, при собственном весе 63,5 кг.
Объем груди (до тренировок): 99 см. (в покое), 105,4 см. (при вдохе).
Объем груди (после тренировок): 109,2 см. (в покое), 111,7 см. (при вдохе).
Объем шеи: (до) 38,7 см. (после) 39,4 см.
Левый бицепс: (до) 33 см. (после) 33,7 см.
Правый бицепс: (до) 34,3 см. (после) 36,2 см.
Левое предплечье: (до) 27,9 см. (после) 29,8 см.
Правое предплечье: (до) 29,8 см. (после) 31,1 см.
Левое запястье: (до) 15,9 см. (после) 17,1 см.
Правое запястье: (до) 16,5 см. (после) 17,5 см.
Левое бедро: (до) 53,3 см. (после) 57,1 см.
Правое бедро: (до) 54 см. (после) 57,1 см.
Левая голень: (до) 31,1 см. (после) 32,7 см.
Правая голень: (до) 31,7 см. (после) 33 см.
К тому времени, когда закончились изнурительные съемки фильма «Остров Дракона» Брюс Ли потерял значительное количество подкожного жира. Объем его груди снизился до 85 см. в состоянии покоя и до 96,5 см. на вдохе.
Силенок маловато? Мало каши ел? Добро пожаловать!
Идеальный план тренировок Брюса Ли
Коллекция Moviestore/Shutterstock
Как улучшить совершенство? А еще лучше, как взять такого идеально сложенного человека, как Брюс Ли, и создать тренировку Брюса Ли, достойную его имени. Это вопрос, ответ на который кажется самоочевидным, риторический вопрос, призванный сдержать высокомерие любого, кто напрасно попытается починить то, что не сломано. Легко понять, почему так много людей считают Брюса Ли идеальным. Хотя он преждевременно покинул нас более 40 лет назад, сегодня мало кто не знаком с иконой боевых искусств. Благодаря его фильмам, его инновациям в боевых искусствах — он разработал Джит Кун До — и его телосложению наследие Ли продолжает оказывать положительное влияние и вдохновлять людей во всем мире с момента его смерти в 1973 года в возрасте 32 лет.
До того, как я разработал свою систему подготовки воинов (TFW), я был сертифицирован в Джит Кун До и тщательно изучал методы тренировок Ли. Я убежден, что в результате сочетания современных методов тренировок и его прогрессивной философии сегодня он был бы еще лучше.
Методы обучения, как и технологии, прошли долгий путь с 1973 года. Например, в 1973 году IBM разработала один из первых прототипов персонального компьютера под названием SCAMP. Тогда это было революционно, но сегодня телефон в вашем кармане обладает вычислительной мощностью, примерно в миллион раз превышающей скудную вычислительную мощность SCAMP. В 1973 году непобежденные «Майами Долфинз» выиграли Суперкубок, но если сегодняшние «Дельфины» тренируются так же, как команда Дона Шулы, это может объяснить трудности франшизы. Эти примеры предлагаются для доказательства того, что за последние 40 лет наука и техника совершенствовались в геометрической прогрессии. Вам не кажется, что превосходный ученик Брюс Ли поступил бы так же, будь он сегодня на пике карьеры? Я делаю. Но для того, чтобы сделать это, ему нужно будет долго и тщательно изучать каждый аспект того, что он делал в спортзале и вне его, а затем перестраивать программу с нуля. Ниже приведено все, что вам нужно знать о плане тренировок Брюса Ли.
Обзор плана тренировок Брюса Ли
В бою Брюс Ли понял, что ему необходимо улучшить свою силу и физическое состояние, чтобы стать более эффективным мастером боевых искусств. Хотя он использовал основные концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 70-х годов. Сегодня Ли не будет искать «лучшее», но будет продолжать искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, в системе Training for Warriors также используется четырехдневная неделя физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и сердечно-сосудистую выносливость, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам. Чтобы достичь этого, следующая тренировка Брюса Ли должна быть завершена чуть более чем за час или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении. Вы должны помнить, что Ли постоянно занимался боевыми искусствами в дополнение к своей физической подготовке. В соответствии с философией своего боевого искусства, Джит Кун До (также называемого «стилем без стиля»), Ли, несомненно, будет заниматься другими боевыми искусствами, составляющими ММА, перенимая то, что лучше всего подходит для современных чемпионов. . Это потребует больше времени на занятия боевыми искусствами в дополнение к работе в тренажерном зале. В результате вы заметите, что боевые искусства отделены от его тренировочной программы TFW. Следующий обзор его новой тренировочной программы объяснит предыдущую программу Ли, а также то, как и почему она была обновлена.
Разминка
Это одна из областей, в которой философия тренировок значительно улучшилась за последние пять десятилетий. Правильная разминка может повысить производительность и снизить вероятность получения травмы. На самом деле Ли получил травму спины, которая преследовала его в течение многих лет, из-за выполнения гудморнингов со штангой после недостаточной разминки. Здесь мы заменяем его архаичную растяжку валиком пены, работой с эластичной лентой и рутиной динамических движений, чтобы подготовить мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать центральную нервную систему.
Силовая тренировка
Ли был одним из первых мастеров боевых искусств, выступавших за силовые тренировки. Это шло вразрез с бытующим в то время мнением, что силовые тренировки сделают вас тяжелыми и медленными. Однако вместо его упражнений для всего тела я изменил акцент на один день для верхней и один день для нижней части тела. Используемые веса тяжелее, а подходы и общий объем увеличиваются с его двух подходов по восемь, чтобы развить больше размера и силы. Некоторые базовые приемы бодибилдинга, которые он использовал, модернизированы до более продуктивной боевой версии. Добавлены подъемы одной ноги для улучшения устойчивости и силы удара.
Выносливость
Во времена Ли дорожные работы и скакалка были золотыми стандартами сердечно-сосудистой подготовки для боя. Хотя это все еще может быть способом бросить вызов телу и помочь бойцу очистить свой разум, повторяющиеся удары могут сломить спортсмена. Вместо этого я использовал спринты и метаболические схемы, предназначенные для повышения выносливости, поддержания силы и сжигания жира. Тренировка Брюса Ли занимает меньше времени и позволяет лучше восстановиться. На этих трассах также используется ряд инструментов, которые во времена Ли практически не использовались, например, тяжелые веревки, лестница для аджилити, мешок с песком и ударный мяч.
Core
Ли был большим поклонником упражнений на брюшной пресс, но в его время большинство упражнений для брюшного пресса, таких как приседания и скручивания, выполнялись с очень большим количеством повторений. Ли часто можно было увидеть выполняющим сотни повторений упражнений на брюшной пресс. Эти повторения требуют времени, и в настоящее время существуют более эффективные способы развития силы кора. Чтобы повысить производительность и восстановление, тысячи повторений с собственным весом, выполненные Ли, заменены более тяжелыми упражнениями, которые требуют как стабильности, так и вращения, что помогает передать еще больше силы ударам руками и ногами.
Питание и восстановление
Ли принимал витамины и правильно питался, чтобы добиться своего легендарного телосложения. Да, у него были отличные мускулы, но у него также был вес тела, который колебался между 125 и 145 фунтами при росте 5 футов 7 дюймов; увеличение объема информации о питании, добавках и восстановлении помогло бы ему сегодня набрать больше мышц и размеров. Ли, студент, которым он был, наверняка остался бы в курсе этой информации и воспользовался бы улучшениями. Если бы он мог добавить в свой рацион супы, такие как креатин и гидролизованный сывороточный протеин, и использовать современные методы восстановления, Ли мог бы быть еще острее.
План
Брюс Ли 2.0
Повторять еженедельно
День 1
Верхняя часть тела
45-60 мин
9
Да
Старт
Верхняя часть тела
Выполнять в понедельник или в начале недели, чтобы успеть потренироваться в боевых искусствах. Выполняйте упражнения, отмеченные буквами А и В, как суперсеты. Начните с 10-15-минутной разминки.
День 2
Энергетическая цепь
30 минут
5
Нет
Старт
Энергетическая цепь
Идеально выполнять во вторник и делать очень быстро, оставляя энергию для занятий боевыми искусствами. Выполните три раунда. В первом раунде работайте 40 секунд и отдыхайте 20 секунд. Во втором раунде работайте 35 секунд и отдыхайте 30 секунд. В третьем раунде работайте 30 секунд и отдыхайте 40 секунд. Отдыхайте, чтобы получить максимальное восстановление между раундами. Начните с 10–15-минутной общей разминки.
День 3
День отдыха
—
—
Нет
День отдыха
День 4
Цепь ураганов
50 мин
9
Нет
Старт
Схема урагана
Идеально выполнять каждую неделю по четвергам. Вся тренировка должна быть выполнена менее чем за час. Тренировка Warriors Hurricane проводится в течение трех раундов. Каждый раунд состоит из трех наборов. В каждом подходе используется комбинация из одного спринта и двух полных упражнений. Отдыхайте между подходами и полностью отдыхайте между подходами. Начните с 10–15-минутной общей разминки.
День 5
Нижняя часть тела
45 мин
4
Нет
Старт
Нижняя часть корпуса
Выполняйте в пятницу или в конце недели, чтобы потренироваться в боевых искусствах и максимально восстановиться. Начните с 10-15-минутной разминки.
День 6
День отдыха
—
—
Нет
День отдыха
День 7
День отдыха
—
—
Нет
День отдыха
Темы:
Автор Мартин Руни, MHS, PT, C.S.C.S.
Больше Фитнес
Тренировка Брюса Ли: секреты раскрыты
Главная Тренировки Тренировки спины Тренировка Брюса Ли: раскрыты секреты
Тренировка Брюса Ли раскрывает секреты его тренировок. Брюс Ли известен своим худощавым телом, но при этом он был полон силы и ловкости. Ли очень скрывал свои тренировки. Это потому, что боевые искусства сосредотачиваются на личностном росте и внутренней силе, это не то, о чем вы говорите.
О тренировках Брюса Ли узнала его дочь Шеннон Ли. Шеннон Ли поделилась тренировкой Брюса Ли, которую она нашла в вещах своего покойного отца. Заметки о тренировках и тренировках были представлены в Muscle & Fitness (выпуск за октябрь 2014 г.).
Секреты, раскрытые во время тренировки Брюса Ли, включали его заметки о силе, ловкости, координации, гибкости, выносливости, ловкости и даже отдыхе. Когда дело дошло до тренировок, Брюс Ли использовал философское изречение: 9.0003
Не позволяйте своим целям быть поверхностными. Глубоко подумайте о своих мотивах и следуйте им таким образом, чтобы повысить свою производительность. Принимайте то, что полезно, отбрасывайте бесполезное, добавляйте то, что по сути является вашим собственным, и применяйте это в своей тренировке.
Круговая тренировка Брюса Ли
Круговая тренировка Брюса Ли была основой его силы. Это было центральным элементом общей силы Ли, или того, что он называет «силой».
Упражнение
Подходы
Повторения
Очистка и прессование
2
8-12
Сгибание рук со штангой
2
8-12
Жимы из-за головы
2
8-12
Вертикальные ряды
2
8-12
Приседания со штангой
2
12-20
Тяга штанги
2
8-12
Жим лежа
2
8-12
Пуловер со штангой
2
8-12
[Выполните по одному подходу каждого, переходя к следующему упражнению после 1 подхода. Отдохни минуту. Затем повторите круг еще раз. (чтобы выполнить 2 подхода в каждом упражнении) Щелкните ссылки на упражнения (выше), чтобы посмотреть видеоролики и описания того, как выполнять круговую тренировку Брюса Ли.]
Мышцы и фитнес
Брюс Ли разработал программу круговых тренировок задолго до того, как она стала популярной. Он обнаружил, что тренировка всех его мышц была более сбалансированным подходом. Для его целей это было намного лучше, чем сосредоточение внимания на одной группе мышц.
Это потому, что Брюс Ли был сосредоточен на силе и ловкости, а не на массовом увеличении размеров. Для тех, кто нацелен на стройное телосложение, круговая тренировка — это то, что нужно. Выполняя разные упражнения для разных частей тела, кровь должна течь намного быстрее.
Поскольку ваша кровь течет быстрее по телу, ваше сердце должно работать больше. Круговая тренировка требует большего перекачивания крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений во время силовых тренировок (или кардио) является ключом к сжиганию жира .
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы
Тренировка Брюса Ли для набора мышечной массы была тем, что он придумал, когда хотел стать больше. Брюс Ли разработал программу тренировок, предназначенную для набора сухой мышечной массы. Эта тренировка помогла ему набрать 3/4″ (1,9см) до верхней части бицепса всего за 44 дня!
[Щелкните ссылки на упражнения ( выше ) для просмотра видеороликов и описаний того, как выполнять тренировку Брюса Ли для набора сухой мышечной массы]
AMAYC= Как можно больше (т. е. до отказа)
Мышцы и фитнес
Тренировка Брюса Ли для всего тела
Тренировка для всего тела Брюса Ли представляет собой сборник его заметок, которые охватывают его программу упражнений. Эти записи были найдены его дочерью Шеннон Ли:
Упражнения
Наборы
Формат
Альтернативные сплиты
3
Контур
Работа на месте
3
Контур
Приседания с прыжком
3
Цепь
Обработка плеча
3
Цепь
Брюс Ли Хай Кикс
3
Трасса
Отжимания
3
Цепь
Скручивания
3
Цепь
Боковые изгибы
3
Контур
Скручивания пресса
3
Цепь
Подъемы ног в висе
3
Цепь
[Щелкните ссылки выше , чтобы посмотреть видео/демонстрации упражнений. Круговой формат означает, что вы выполняете только 1 подход в упражнении, а затем переходите к следующему. На следующей странице также есть тренировка пресса Брюса Ли, демонстрирующая эти упражнения.]
Подробнее о тренировках Брюса Ли на на следующей странице :
В ТЕНДЕНЦИИ
Загрузить еще
ЧТО ДАЛЬШЕ
ВЫБОР РЕДАКТОРА
Мужские тренировки
ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ
Женские тренировки
2 904 Тренировки Видео0415
Джиллиан Майклс 30 Day Shred
Иллиан Майклс 30 Day Shred
Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но эффективен…
Тестирование тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок
изучил некоторые из наиболее необычных и экспериментальных методов, которые он использовал. Такие вещи, как «тренировка скорости» и «преодоление изометрии».
А как насчет его обычной рутины? Мы знаем, что Брюс верил в добавление тренировок с отягощениями и кардиотренировок к своим занятиям боевыми искусствами, так как же это выглядело на самом деле? Опередил ли он свое время и в этом отношении? И что мы можем узнать из его программ?
Исследуя методы Брюса, мы должны быть осторожны с источниками, на которые мы полагаемся. К счастью, есть несколько поддающихся проверке отчетов о тренировках Брюса, которые рисуют довольно последовательную картину. Многое из этого взято из коллекции Джона Литтла собственных заметок Брюса: Искусство выражения человеческого тела .
Ранняя программа тренировок Брюса Ли
Начиная с 1965 года у нас есть очень ранняя карточка спортзала, которую заполнял Брюс, подробно описывая одну из своих ранних тренировок. Он был заполнен в гимназии Хак Кеунг в Гонконге, которую он, как сообщается, посещал три раза в неделю.
Программа была следующей:
Приседания 3 x 10 x 95 фунтов Французский жим 4 x 6 x 64 фунта Сгибания рук на наклонной скамье 4 x 6 x 35 фунтов French Press (снова) 4 x 6 x 64lb Con Curl 3 x 10 x 70-80 фунтов Двух ручной скручивание 3 x 8 x 70-80LB Tricep Stresten 3 x 8 90lb Smoothpp 3 x 70-80-фунт . Сгибание рук 4 x до отказа x 18 фунтов Сгибание рук в обратном направлении 4 x 6 x 64 фунта Сгибание запястья 4 x до отказа x 64 фунта Сгибание рук до отказа 4 x до отказа x 10 фунтов
разгибание сидя на скамейке. Con curl, вероятно, является сокращением от концентрированного скручивания. (Мне потребовалось слишком много времени, чтобы понять это!)
Немного другая версия включала отжимания. Наверное, это было просто для разнообразия.
Вероятно, можно с уверенностью предположить, что это не было суммой тренировок Брюса Ли. Скорее всего, это было бы частью «братского раскола» (что имеет смысл, учитывая эпоху) и составило бы его «день оружия». С небольшим приседанием, почему бы и нет, я думаю!
Объяснение распорядка дня Брюса Ли
Во всех отношениях это странный распорядок. Выглядит так, как будто он скручивался почти так же, как и приседал, и он случайным образом выполняет пару упражнений дважды. Предположительно, в то время он тренировался интуитивно, а не следовал установленному распорядку.
Я видел комментарии на своем канале YouTube в духе «почему я должен восхищаться тем, кто так мало приседал?» На это я бы предположил, что приседания с тяжелыми весами, возможно, не так функциональны, как вы, возможно, думали. Это аргумент в другой раз: но с точки зрения взрывной силы ударов ногами и прыжков, нагрузка огромного веса на спину не имеет большого очевидного пересечения.
Итак, мы можем рассмотреть пример ограниченной максимальной силы Брюса Ли. Или это может свидетельствовать о том, что программа функционального обучения опережает свое время!
Тренировка предплечий и хвата Брюса Ли
Что также интересно, так это то, что во время тренировок Брюс Ли уделял так много времени своим предплечьям и хвату, что вполне логично, учитывая, что он был мастером боевых искусств. И, глядя на его предплечья, легко увидеть, что он справился со своей задачей! Посмотрите мое недавнее видео о тренировке предплечья и хвата, чтобы узнать больше об этом.
Растяжка трицепса тоже интересна. Был ли это пример взвешенной растяжки??
По Muscle Fitness и книгу The Art of Expressing the Human Body , обе из которых напрямую ссылаются на заметки о тренировках Брюса Ли, этот режим быстро превратился в следующую, гораздо более простую программу.
Чистый и нажатие 2 x 8-12 Скручивание со штангой 2 x 8-12 Защики прессы 2 x 8-12 КОНДЫ 2 X 8-12 444444444444. 2 x 12-20 Тяга штанги 2 x 8-12 Жим лежа 2 x 8-12 Пуловер со штангой 2 x 8-12
Программа далее приводит к следующему более сокращенному подходу:
Подъем и жим лежа 2 x 8 Приседания 2 x 12 Пуловер со штангой 2 x 8 Хороший жим лежа 2 x 6
5 Утро 2 х 8 Сгибание рук со штангой 2 x 8
Сообщается, что он использовал эту тренировочную программу три раза в неделю, чтобы достичь телосложения, показанного в Большой Босс (1971) и Путь Дракона (1972).
Я пробовал тренировки Брюса Ли!
На самом деле пару недель я пробовал программу Брюса Ли, потому что… ну, я не думаю, что это требует объяснений.
Это довольно дорого и определенно хорошо для мобильности. Мне интересно, что Брюс включил изолированное движение бицепса, но не трицепса.
Там также очень много широчайших, но это имеет смысл, если учесть важность широчайших для бокса. Здесь широчайшие действуют как стабилизаторы кора, помогают собрать и поддержать плечи и повысить скорость, с которой вы можете отвести удар. Этот последний момент важен, так как это движение помогает продвигать последующие действия вперед через кинетическую связь.
Лично я бы тоже не использовал гудморнинги и, возможно, вместо них добавил бы становую тягу.
Его тренировки превратились в программу тренировок всего тела, состоящую из множества сложных движений
Чему мы можем научиться из программы тренировок Брюса Ли?
Итак, что мы можем извлечь из этого? Первая интересная вещь, которую следует отметить, это то, что его тренировки превратились в комплекс упражнений для всего тела, состоящий из множества сложных движений.
Это означало, что каждую группу мышц нагружали три раза в неделю, хотя и с очень умеренной интенсивностью. Он также отличается своей простотой и вполне может сойти за вполне современную тренировочную программу.
Брюс Ли преимущественно до двух подходов по восемь повторений для большинства этих упражнений. Этого достаточно, чтобы вызвать некоторые преимущества в силе, но не приведет к длительным периодам восстановления.
Это еще один важный аспект функциональной тренировки smart для спортсменов. если вы в первую очередь мастер боевых искусств, то практика навыков должна быть вашим приоритетом номер один. Ваши тренировки с отягощениями/кондиционирование должны , а не препятствовать этой практике. То есть, если вы не можете спарринговать, потому что вы все еще восстанавливаетесь после последней тренировки, значит, вы тренируетесь 9.0176 слишком сложно .
Это еще одно свидетельство того, что Брюс Ли действительно знал, что делал, и опережал своих современников, когда дело касалось функциональных тренировок.
Однако это может стать небольшим сюрпризом для тех, кто предполагал, что Брюс будет стремиться к программе тренировок, более ориентированной на силу.
Многие отметили внезапное улучшение телосложения Брюса Ли перед выпуском «Выход дракона». Не то, чтобы раньше он был сутулым!
И, по-видимому, эта эволюция была, по крайней мере, частично из-за его инвестиций в «Marcy Circuit Trainer» в 1972 году. Это был в основном канатный тренажер, популярный сегодня в тренажерных залах, который позволял Брюсу выполнять все, от жима лежа до сгибаний рук. , экстензии на трицепс и т. д. все с одной станции.
Более того, это снова ОЧЕНЬ популярный инструмент, когда речь идет о функциональной тренировке. В конце концов, канатные тренажеры заставляют вас напрягать мышцы кора, преодолевая сопротивление в вертикальном положении. Вы не лежите на земле, толкая тяжелые веса над собой: вы толкаете из неустойчивого положения, как в реальной жизни!
Тренировка периферической сердечной деятельности
Это приобретение совпало с открытием Брюсом тренировки ПНА или периферической сердечной деятельности. Согласно Искусство выражения человеческого тела , Брюс открыл для себя этот метод обучения, прочитав журнал Ironman , который, как сообщается, был одним из его любимых в то время.
Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови вокруг тела, а не позволять ей скапливаться в одной мышце или группе мышц. Другими словами, этот стиль тренировок выступает за использование циклов всего тела вместо изоляции отдельных мышц или даже выполнения подходов и повторений одного упражнения.
Идея ПГА состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови по всему телу.
В результате получается то, что очень похоже на современную программу метаболического кондиционирования (меткон). У Брюса было несколько программ, разработанных на основе этой философии, но наиболее известной является его программа кросс-тренировок с использованием тренажера Marcy Circuit Trainer.
Сюда входят:
Подтягивание – 30 секунд Жим ногами сидя – 30 секунд Двустороннее альтернативное разгибание бедра/колена – 30 секунд Жим от плеч – 30 секунд Подъем носков стоя (с использованием жима от плеч) – 30 секунд (с разным положением ног) Попеременное сгибание рук на тросе – 30 секунд Жим лежа – 30 секунд Обычная становая тяга – 30 секунд Тяга на коленях из-за головы – 30 секунд Тяга вниз на трицепс – 30 секунд Спринт – 1,5 минуты Роллер для запястий стоя – 1 минута Сгибание/разгибание шеи – 1 минута
Он использовал настройку, которая позволяла ему достичь отказа примерно в 8-12 повторениях. Он выполнял столько повторений, сколько мог, до отказа или до истечения 30 секунд. Это то, что спортсмены кроссфита называют сегодня «AMRAP».
Между ними не было перерыва.
Движения чередуются между верхней и нижней частью тела, что имеет смысл, если цель состоит в том, чтобы стимулировать как можно больший кровоток. Затем это будет сочетаться с более традиционным режимом поднятия тяжестей.
Тренировки Брюса Ли также включали большое количество кардиотренировок.
Брюс Ли бегал три дня в неделю на протяжении большей части своей карьеры, обычно преодолевая четыре мили, используя подход «фартлек» (это означает, что он менял свой темп, как современные тренировки HIIT).
Брюс тоже многое пропустил. В некоторых сообщениях говорится, что он пропустил остальные три дня, что означает, что он должен был делать кардио шесть дней в неделю. Это помимо его тренировок с отягощениями.
Другие предполагают, что он занимался кардио всего три дня. Скорее всего, он выполнял оба упражнения в разные периоды тренировок.
См. также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность кора
Также широко сообщалось, что Брюс тренировал пресс и кор каждый божий день. Согласно Breaking Muscle , сайт, который мне очень нравится, Брюс выполнил:
5 подходов наклонов в стороны
5 комплектов подъемов ног
5 наборов приседаний
Каждый до отказа.
Сосредоточение внимания Брюса Ли на мощном ядре было абсолютно фундаментальным для его выступления. Как он выразился:
«Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр или генератор. Таким образом, вы можете развивать способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей». – Брюс Ли
Опять же, эта точка зрения сегодня широко распространена среди функциональных коучей. Как выразился Стюарт Макгилл, «механик спины»: «проксимальная жесткость повышает дистальный атлетизм».
Без жесткого туловища вы не сможете должным образом передавать силу мышц без потери энергии. Это ВАЖНО, если вы хотите имитировать выступление Брюса.
Обучение боевым искусствам Брюса Ли
Все это пришло вторично на обучение Брюса Ли боевым искусствам.
Брюс разделил свои тренировочные дни, чтобы сосредоточиться на ударах нижней части тела и ударах верхней части тела соответственно. Он также много занимался боксом с тенью и сказал по этому поводу следующее:
«Бой с тенью — это хорошее упражнение на ловкость, а также метод наращивания скорости. Сосредоточьтесь на работе! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, находится перед вами, и отдайте ему все, что у вас есть!»
Максимально используйте свое воображение, постарайтесь предугадать движения, которые ваш призрачный соперник попытается изобразить, и настройте себя на настоящий бой.
Важно помнить, что все это домыслы. Хотя во многих сообщениях предполагается, что Брюс тренировался с использованием как минимум программ, подобных этим, мы не можем знать наверняка. Многое из этого основано на его собственных заметках, и я знаю, что написал множество тренировочных программ, которым никогда не следовал!
Наконец, имейте в виду, что помимо всего этого Брюс постоянно экспериментировал. Я рассказал о том, как он использует преодоление изометрии, «тренировку скорости» и ряд других техник. Он опробовал различные виды тренировочного оборудования, некоторые из которых были изготовлены специально для него.
Брюс постоянно экспериментировал… Его обучение было гораздо большим, чем сумма его частей.
Линда сообщает, что Брюс Ли сидел перед телевизором и сгибал запястья. Дело в том, что, хотя у Брюса была довольно обычная рутина для всего тела, вероятно, именно его самоотверженность, изобретательность и приверженность делу привели к его рельефному и мощному телосложению.
Обучение Брюса было гораздо большим, чем сумма его частей.
Упражнения для спины Брюса Ли. Журнал «Черный пояс» Упражнения для спины Ли для развития взрывной ударной силы и скорости
Вы когда-нибудь задумывались, почему Брюс Ли был так сосредоточен на тренировке мышц спины?
Спина как сердцевина. Стабилизирует позвоночник и плечи. Он также соединяет силу ваших бедер и рук, чтобы толкать, тянуть, вращать и наносить удары.
Сила вашего удара зависит от вашего тела, а не только от вашей руки. Сила твоего удара создается за счет перемещения массы твоего тела. Напряжение, которое могут создать ваши мышцы, будет определять силу и скорость, которые они могут производить. Есть много факторов, влияющих на развитие твоего удара. Тем не менее, укрепление спины – это хорошее начало, и вы увидите мгновенные изменения в скорости, силе и взрывной силе вашей ударной техники.
Спина — это основа
Спина является основой для всех жимовых движений, например, груди и плеч. Когда вы делаете жим от груди или жим от плеч, спина стабилизирует их движения. Таким образом, сила и стабильность спины необходимы для развития пресса груди и плеч, а также для повышения скорости и силы удара.
Цель тренировки спины Брюса Ли состояла в том, чтобы укрепить мышцы верхней и нижней части спины, а также усилить элементы вращения в его ударных движениях. Вы можете видеть, как и почему он подправил упражнения. Например, когда он делал тягу кабеля, он вращал ладонью вверх и вниз. В своих тягах в наклоне он поворачивал позвоночник в верхней части тяги, чтобы сокращать противоположную косую мышцу руки, выполняя тягу.
Способы тренировки спины Брюса привели к размеру и силе его спины, а также к нервно-мышечному паттерну его ударной техники — все три вещи должны были быть быстрыми и взрывными. Поймите, когда речь идет о больших мышцах, если вы заметите на фотографиях Брюса Ли, у него была спина, как у кобры. Он был широким и большим. Однако его плеч не было. Большие плечи будут тормозить вас.
Тренировка тягового движения важна для выполнения 1-2 быстрых повторяющихся ударов. Когда ты наносишь или отпускаешь свой удар, ты должен отвести эту руку назад и изменить положение руки, чтобы снова нанести удар. Таким образом, ваше тянущее движение улучшит это, а не просто нажатие. Кроме того, широчайшие мышцы соединяют плечо с бедрами для эффективной и максимальной передачи мощности.
Как эффективно выполнять движения спиной
Ретракция: сведите лопатки вместе. Например, когда вы гребете, постарайтесь соединить лопатки.
Депрессия: опустите лопатки. Например, когда вы выполняете тягу вниз, держите плечи опущенными или сосредоточьтесь на том, чтобы их опустить.
Подъем: когда лопатки поднимаются вверх. Например, когда вы делаете вертикальные тяги и шраги, ваши лопатки поднимаются вверх.
Стабилизация — это когда ваши лопатки находятся в нейтральном положении. Например, при переноске чемодана с гирями или при ходьбе с переноской над головой. Цель состоит в том, чтобы стабилизировать лопатки.
Тренировка спины Брюса Ли
1. Тяга штанги в наклоне
2. Удары руками с гантелями
3. Подтягивания (вверху)
4. Подтягивания к затылку
5. Тяга одной рукой к нижнему блоку
6. Тяга гири одной рукой
7. Тяга из-за головы
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга на прямых ногах 9 Брюса
3
3 упражнений, нажмите на видео ниже, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы увидеть больше видео о тренировках Брюса Ли, а также о фитнесе, силе и питании.
https://www.youtube.com/watch?v=T0Xazy6N6D4
Ли сосредоточился на 8-12 повторениях во всех упражнениях, кроме ударов с отягощением. Нанося удары с отягощением, он использовал около 2-3 фунтов и неоднократно наносил удары по 100 повторений.
Практическое правило, о котором следует помнить при тренировке спины.
Тренируйте тяговые и гребные движения, выполняя 8–12 повторений. Вы хотите развить скорость и силу рук.
Тренируйте подъемы, такие как становая тяга, от 5 до 8 повторений, чтобы развить стабильность и силу спины.
Тренируйте своих переносчиков на выносливость.
Если вам нужна дополнительная информация о силовых тренировках, ознакомьтесь с этими книгами.
Нерассказанные подробности о мощных методах тренировок Брюса Ли
Нерассказанные подробности о мощных методах обучения Брюса Ли
Приведенный ниже текст взят из видео «Нерассказанные подробности о мощных методах обучения Брюса Ли» от Goldenbell Training.
Тренировка Goldenbell:
Трудно думать о Брюсе Ли, не думая также о прессе, напоминающем стиральную доску, широчайших мышцах, которые расправляются, как кобра, и полностью разорванном и измельченном телосложении. Брюс достиг своего культового образа в то время, когда в НФЛ были даже профессиональные футболисты, которые не верили в поднятие тяжестей или следование программе силовой и физической подготовки. Хотите знать, насколько впечатляющими были результаты тренировок Брюса Ли?
Культуристы, такие как Дориан Йейтс, Лу Ферриньо, Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер, были вдохновлены телосложением Брюса, а 4-кратный победитель Arnold Classic Флекс Уилер сказал, что «Брюс был пионером, когда дело дошло до включения бодибилдинга в его обучение в качестве мастера боевых искусств. Он черпал вдохновение у бодибилдеров и сделал свои тренировки более спортивными». Можно сказать, что Брюс Ли взял цитату председателя Мао о «проверке собственного опыта, ассимиляции полезного, отказе от бесполезного и добавлении того, что является нашим собственным», и применил ее к программе тренировок, посвященной боевым искусствам.
Goldenbell Training:
Итак, давайте углубимся в подробности о мощных тренировках Брюса Ли и старинных методах тренировок.
Прежде чем я начну по колено рассказывать о тренировках Брюса Ли, всем привет, меня зовут Принц. Это тренинг «Золотой колокол». Моя цель — популяризировать китайское кунг-фу и помочь людям стать лучшими спортсменами в боевых искусствах.
Когда я думаю о термине «спортсмен боевых искусств», Брюс Ли, вероятно, первый человек, которого я представляю, и правда в том, что Брюс Ли был пионером в области особой силы и физической подготовки боевых искусств. Теперь другие каналы, посвященные видео Брюса Ли, рассказали о режиме тренировок Брюса Ли, и я знаю, что люди все еще находят это увлекательным. Этим видео я на самом деле хочу ответить на недавнее видео с канала BruceLeeRealFight, «Самая мощная тренировка Брюса Ли и самый странный тренировочный метод», потому что после того, как я посмотрел его видео, я не почувствовал, что он вообще говорил о самых мощных тренировках Брюса Ли. тренировки или его самый странный метод обучения. Он просто показал нам некоторые из заметок Брюса Ли, а затем несколько цитат, которые я нигде не читал, о том, как Брюс Ли бил деревья, пока они не стали комками.
Goldenbell Обучение:
В общем, это было обычное дело от него. Я имею в виду, извините, но мне нужно немного больше, чем это, так что давайте поговорим о тренировках Брюса Ли, о том, как они сделали его сильным, и о некоторых странных методах тренировок, которые были у Брюса Ли, которые вы должны учитывать, если хотите. стать лучшим спортсменом боевых искусств.
В 1965 году Брюс Ли посетил тренажерный зал Hak Keung Gymn в Гонконге и сохранил свою тренировочную карточку с тренировки в тот день. Теперь недоброжелатели Брюса Ли любят использовать это как часть своего аргумента, почему они считают Брюса Ли раздутым мошенником. Я имею в виду: «Братан, посмотри на его цифры, он мог приседать только 9 раз».5 фунтов, чувак. Он приседает меньше, чем среднестатистическая американская домохозяйка, как Бро, почему Брюс Ли вообще поднимал тяжести?» Я помню, как впервые услышал это примерно в 2006 году, и хотел бы я тогда знать, чем я собираюсь поделиться с вами прямо сейчас. Удивительно, что вы можете сделать, когда понимаете контекст.
Goldenbell Training:
Итак, это май 1965 года, и класс, знаете ли вы, какое большое событие произошло примерно за 6 месяцев до этой тренировки? Если вы сказали бой Вонга с Джеком Мэном, вы совершенно правы! Теперь я собираюсь подробно рассказать о бое Вонга с Джеком Маном в некоторых других видео, но, если коротко, бой с Вонгом и Джеком Маном заставил Брюса Ли все переосмыслить.
Перед этим боем, когда Брюс вернулся в Сиэтл, он сказал в интервью, что практика кунг-фу важнее гимнастики. Тогда Брюс тренировался и делал кое-что с весами, но из того, что я читал, он не уделял особого внимания силе И выносливости, когда был в своей фазе суперкунг-фу в Сиэтле. Все изменилось после боя с Вонгом Джек Мэном.
Тренировка Goldenbell:
Лео Фонг сказал, что если бы у Брюса была лучшая работа ног, несколько хуков и апперкотов в его репертуаре, он смог бы справиться с убегающим Вонгом Джеком Маном. Его жена Линда неоднократно говорила, что Брюс не был удовлетворен своей физической подготовкой, и он чувствовал, что если бы бой продлился дольше, Вонг Джек Ман мог бы победить его.
Итак, Брюс отправился к Джеймсу Ли и Аллену Джо, своим ученикам и друзьям в Окленд, чтобы они помогли ему разработать эту программу, которую он выполнял, когда посещал спортзал в Гонконге. Аллен Джо одно время тренировался со Стивом Ривзом, так что они заставили Брюса действительно качать железо и следовать программе бодибилдера. Тренируясь с этими парнями, Брюс в конечном итоге похудел со 140 до 165 фунтов, и именно тогда его внимание переключилось на выполнение программы силы и физической подготовки, которая дополняла его занятия боевыми искусствами, а не просто наращивание мышечной массы ради того, чтобы стать больше.
Goldenbell Training:
В тренировочной карточке Брюса из Гонконга важно помнить, что это была его первая настоящая программа тренировок. Он получил много достижений новичка, и хотя он набрал много размеров, он не чувствовал, что это улучшило его выступление как мастера боевых искусств. Это похоже на вопрос, который я постоянно задаю людям в разделе комментариев к своим видео: «Эй, чувак, как это делает тебя лучше?» И именно на это Брюс пытался ответить для себя. Если я буду тренироваться и поднимать тяжести, как это сделает меня лучше?
Когда Брюс вернулся из Гонконга, у него был контракт на «Сына номер один», который в конечном итоге трансформировался в его роль Като в «Зеленом шершне». его работа, но ему также нужно тренироваться, уделяя особое внимание выступлениям в качестве мастера боевых искусств, учителя боевых искусств, И выполнять физические обязанности актера боевых искусств.
Goldenbell Training:
Итак, это интересно, и именно это поставило Брюса на совершенно другой уровень, чем все остальные в то время. Видите ли, в турнирах по боевым искусствам были ребята, которые занимались силовыми тренировками и изучили всю технику физической подготовки, потому что служили в армии, но я не думаю, что кто-то делал то, что делал Брюс Ли в то время.
Видите ли, я упомянул другое видео, которое оставило нас всех в подвешенном состоянии, когда в нем упоминались странные методы тренировок Брюса Ли, потому что канал BruceLeeRealFight вообще не говорил о «странных» методах тренировок Брюса Ли, а я говорю. Видите ли, мы знаем, что Брюс Ли был ненасытным читателем. Когда дело дошло до разработки программы силы и физической подготовки, чтобы улучшить Брюса Ли как мастера боевых искусств, он обратился к Джеку Лаланну, который в то время был самым влиятельным человеком в области фитнеса. Он читал все журналы о бодибилдинге и силовых тренировках, которые только мог найти. Он также сделал кое-что еще, что отличало его от других мастеров боевых искусств, которые тренировались. Он начал изучать Oldtime Strongman. Я говорю о таких парнях, как «Могучий атом», Александре Зассе, Удивительном Самсоне и Евгении Сандове. Теперь, если вы никогда не слышали их имен, я просто скажу, что эти парни были причиной того, что Супермен и Бэтмен носили нижнее белье поверх штанов до того, как их костюмы были обновлены.
Goldenbell Training:
Как бы то ни было, книга Юджина Сандоу «Сила и как ее получить» была одной из книг в обширной коллекции книг Брюса Ли по силовым тренировкам и бодибилдингу. Такие парни, как Сандов и Засс, вовсе не были крупными мужчинами, но считались одними из самых сильных людей в мире, если не одними из самых сильных, которые когда-либо жили. Если вы посмотрите на телосложение Сандоу и сравните его с телосложением Брюса Ли в годы его жизни в Гонконге, то есть, по крайней мере, до употребления кокаина, вы заметите некоторое сходство.
Сандоу мог проявлять удивительную силу и поднимать большие веса, но у него не было такого крупного телосложения, как у современных бодибилдеров и пауэрлифтеров. Сандов был похож на Давида Микеланджело, и, если я не ошибаюсь, он был первой в мире фитнес-моделью и известен как отец современного бодибилдинга. Самое забавное в Сандове то, что он выступал за достижение силы и телосложения с помощью поднятия тяжестей. Итак, хочу ли я сказать, что большой секрет Брюса Ли заключался в том, чтобы следовать совету Юджина Сандоу выполнять многоповторные тренировки с легкими весами? Нет, я не такой, и Брюс тоже не последовал этому совету, на самом деле.
Goldenbell Training:
Что Брюс перенял у Сэндоу и других старых силачей, так это то, что можно стать чрезвычайно сильным, не жертвуя производительностью и не наращивая большие мышцы, как бодибилдер. Если вы послушаете, как Джо Льюис рассказывает об одном из силовых подвигов Брюса Ли, который ему нравилось выполнять, он говорит, что Брюс смог поднять штангу весом 120 фунтов, держать ее перед собой и заблокировать. Джо также говорит о том, что отличие тренировок Брюса от того, что он делал раньше, заключалось в том, что Брюс работал над мышцами-стабилизаторами.
Забавно, я видел, как даже некоторые поклонники Брюса Ли говорили, что не верят, что Брюс мог держать штангу таким образом, хотя Джо Льюис буквально рассказывает им, как и почему Брюс смог совершить этот подвиг. Это потому, что он развил мышцы-стабилизаторы. Видите ли, Брюс развил силу своих сухожилий благодаря тренировкам по Вин Чун, изометрическим тренировкам и другим кондиционным тренировкам по боевым искусствам в своей программе.
Goldenbell Training:
Когда люди смотрят на цифры Брюса и предполагают, что он не был сильным, потому что поднимал относительно легкие веса, это может быть потому, что он следовал методам Юджина Сандоу в своих динамических силовых тренировках. Дело в том, что силовые тренировки Брюса также включали в себя использование изометрии.
Изометрические тренировки стали очень популярными в середине-конце 60-х годов, но они потеряли популярность, потому что многие бодибилдеры, использующие изометрию в своих тренировках, также использовали анаболические стероиды, поэтому люди не принимали во внимание тяжелую работу, которую эти спортсмены выполняли в тренажерный зал и сказал: «О, вся эта сила, должно быть, из-за стероидов».
Goldenbell Training:
Что ж, Брюс изучил изометрические тренировки, особенно работу Боба Хоффмана, и 8 изометрических упражнений Хоффмана — это то, что составляет силовые тренировки Брюса Ли. Кроме того, Брюс включил плиометрику в свою тренировочную программу, хотя я не думаю, что он знал, что занимается плиометрией, чтобы развить свою удивительную силу ударов ногами.
Возможно, вы слышали о боксерской груше весом 300 фунтов, которую подарил Брюсу Ли Боб Уолл. Другие каналы Брюса Ли рассказывали всевозможные небылицы об этой боксерской груше. Бирди сказал, что это было около 700 фунтов, но правда в том, что Брюс использовал его для развития силы удара ногой. Теперь я планирую другое видео, чтобы действительно подробно рассказать о программе тренировок Брюса Ли, но все, что я увижу здесь относительно Мощных тренировок Брюса Ли и Странных методов тренировок, это то, что Брюс сделал все. Он использовал методы Oldtime Strongman для своих силовых тренировок, он тренировал мышечную выносливость как часть своей физической подготовки, он делал кардио, чтобы улучшить свою выносливость, и тренировался для конкретных навыков в качестве мастера боевых искусств.
Goldenbell Training:
Если вы хотите стать лучшим спортсменом в боевых искусствах, вам действительно нужно подумать об этих вещах, особенно если вы пожилой парень, изучающий внутренние боевые искусства. Как вы тренируете свои сильные стороны и улучшаете свои слабые таким образом, чтобы это дополняло ваше искусство?
Брюс сел и подумал обо всем этом, и я предлагаю вам сделать то же самое. Но эй, если вы хотите узнать больше о Брюсе Ли, посмотрите это видео о том, почему Ип Ман перестал обучать Брюса Ли, или вы можете посмотреть другое видео о вещах, которые вы, вероятно, не знали о тренировках Брюса Ли Вин Чун. Кроме того, следите за моим следующим видео о тренировках Брюса Ли, но пока вы ждете этого видео, продолжайте тренироваться, не забывайте дышать и кричите на меня в следующем видео.
Посмотрите видео ниже! 👇
Тренировка Брюса Ли Голденбелла
НАЗАД
15 ЗВЕЗД ДЕЙСТВИЯ ⭐ ТОГДА И СЕЙЧАС 2022
СЛЕДУЮЩИЙ
Кобра Кай в ролях НАСТОЯЩИЙ возраст и партнеры по жизни!
Программа Брюса Ли для скорости, силы и взрывной силы
перейти к содержанию
Многие спортивные команды и спортсмены в течение очень долгого времени адаптировали боевые искусства и особые приемы Брюса Ли в своей практике. По правде говоря, это продолжается с 1970-е годы. В 1977 году протеже Брюса Ли Дэн Иносанто обучил техникам боевых искусств линейных защитников «Даллас Ковбойз». В результате линейные защитники стали быстрее, взрывоопаснее и подвижнее, и в том году они выиграли Суперкубок. Боб Уорд, тренер по силовой и физической подготовке, сказал, что Дэн был их секретным оружием. И, по словам таких игроков, как Рэнди Уайт, тренировки Дэна вывели их футбольные выступления на новый уровень.
Сегодня команды по футболу, хоккею, регби и т. д. используют боевые искусства на своих тренировках. Это очень эффективно, потому что вы учитесь использовать своего противника в боевых искусствах, таких как Джит Кунг До (JKD). Подобно изометрическим упражнениям, они укрепляют определенные позиции рычагов и диапазоны точек движения.
Одним из тренировочных режимов Брюса Ли, который был более взрывным и быстрым, была изометрическая тренировка. Брюс Ли был большим поклонником изометрии. Делал 2-3 раза в неделю. Изометрия помогла Брюсу Ли, а также его приемам нападения и защиты стать более быстрыми и взрывными. И если методы, которым Дэн научил линейных защитников, сделали их быстрее, что ж, теперь представьте себе их сочетание! А пока давайте разберемся с изометрией.
Что такое изометрия?
Изометрические упражнения идеально подходят для развития силы, скорости, взрывной силы, контроля над телом, осанки и стабильности. Вам нужно все это, чтобы улучшить и повысить свою спортивную силу и производительность.
Изометрия — это сила, создаваемая против неподвижного объекта. Например, когда вы толкаете грузовик, вы не можете его сдвинуть. Итак, с изометрией вы можете использовать максимальное усилие. Кроме того, изометрия укрепляет все ваше тело и определенный диапазон движения мышц. В результате вы можете тренироваться под любым углом, чтобы стать сильнее и более взрывоопасным благодаря движениям, характерным для конкретного вида спорта, например, линейному манипулятору.
Изометрическая сила под разными углами
Тренировки под разными углами важны для развития максимальной силы, поскольку сила изменяется в каждом диапазоне снизу, посередине и сверху. Ваши движения различаются по силе во время полного диапазона движения. Позволь мне объяснить.
Например, самая сложная часть движения не в начале и не в конце. Вместо этого самая сложная часть находится в диапазоне от нижнего до среднего, изометрическая часть. Именно там создается наибольшее количество силы.
Когда вы опускаете вес вниз, ваша изометрическая сила меняет направление движения вверх. Когда вес поднимается выше изометрической средней линии, сила начинает уменьшаться. Однако ваши мышцы остаются в изометрическом среднем положении около секунды. Изометрическая позиция — это место, где проявляется ваша взрывная сила. Итак, если ваша изометрическая база слаба и не может поддерживать силу, ваша скорость и взрывная сила не будут эффективны.
Изометрическая тренировка — отличный способ решения конкретных слабых фаз движения. Однако слабость в определенной части движения заставит вас схитрить или компенсировать это, чтобы закончить повторение. Следовательно, мышечные волокна не станут сильнее из-за компенсации движения.
Преимущества изометрии
Изометрическая часть вашего движения — это платформа для скорости и взрывной силы. Прекрасным примером визуализации вашей изометрической платформы является подпрыгивание мяча. Если вы бросите мяч на бетон, он подпрыгнет высоко. Если вы бросите мяч в песок, никакого отскока. Еще одним важным аспектом изометрической тренировки является то, что ваша сила развивается на 10 градусов выше и ниже изометрической точки. По этой причине вам нужно тренировать только 1-2 позиции. Тренировка всех трех тоже в порядке! Изометрия:
Повышение гибкости за счет реакции PNF с использованием сопротивления в изометрическом движении.
Синхронизирует все ваши мышцы, чтобы стрелять одновременно.
Усиление углов в определенном диапазоне движения, особенно в слабых точках.
Изометрические упражнения могут помочь устранить слабость в спине и шее.
Как делать изометрию?
Хорошая изометрическая программа состоит из 2-3 частей движения. Во-первых, установите угол в середине движения, в самой дальней точке вашего растяжения, прежде чем поднимать вес вверх. Затем, прилагая максимальное усилие, попытайтесь поднять вес, удерживая его в течение 6-12 секунд. Однако не переходите от нуля к 100% усилий. Выполняя изометрическое движение, постепенно увеличивайте усилие до 100%, а затем считайте 6 секунд после этого. Безопасность прежде всего! Вы также можете выбрать углы, которые вы хотите тренировать, или те, в которых вы чувствуете себя наиболее слабым. Помните, вы не будете поднимать или перемещать вес.,
Изометрическая программа Брюса Ли
Брюс Ли выполнил очень простую изометрическую программу, используя восемь различных упражнений. Каждое упражнение он выполнял один раз (1 подход) с максимальным усилием в течение 6-12 секунд.
Вот видео изометрической программы Брюса Ли.
Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.
Принимаю
Достаточно одного повторения для каждого движения. Процедура должна длиться всего 15-20 минут. Не заставляйте и не напрягайте свое тело!
Чтобы узнать больше о силовых, скоростных, мощных и взрывных методах и методах тренировки, загляните на мой канал, Balanced Body .
Если вы хотите узнать больше о том, как мгновенно нарастить силу, ознакомьтесь с моей книгой МГНОВЕННАЯ СИЛА .
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Многие спортивные команды и спортсмены уже очень давно адаптировали боевые искусства и особые приемы Брюса Ли в своей практике. По правде говоря, это продолжается с 1970-е годы. В 1977 году протеже Брюса Ли Дэн Иносанто обучил техникам боевых искусств линейных защитников «Даллас Ковбойз». В результате линейные защитники стали быстрее, взрывоопаснее и подвижнее, и в том году они выиграли Суперкубок. Боб Уорд, тренер по силовой и физической подготовке, сказал, что Дэн был их секретным оружием. И, по словам таких игроков, как Рэнди Уайт, тренировки Дэна вывели их футбольные выступления на новый уровень.
Сегодня команды по футболу, хоккею, регби и т. д. используют боевые искусства на своих тренировках. Это очень эффективно, потому что вы учитесь использовать своего противника в боевых искусствах, таких как Джит Кунг До (JKD). Подобно изометрическим упражнениям, они укрепляют определенные позиции рычагов и диапазоны точек движения.
Одним из тренировочных режимов Брюса Ли, который был более взрывным и быстрым, была изометрическая тренировка. Брюс Ли был большим поклонником изометрии. Делал 2-3 раза в неделю. Изометрия помогла Брюсу Ли, а также его приемам нападения и защиты стать более быстрыми и взрывными. И если методы, которым Дэн научил линейных защитников, сделали их быстрее, что ж, теперь представьте себе их сочетание! А пока давайте разберемся с изометрией.
Что такое изометрия?
Изометрические упражнения идеально подходят для развития силы, скорости, взрывной силы, контроля над телом, осанки и стабильности. Вам нужно все это, чтобы улучшить и повысить свою спортивную силу и производительность.
Изометрия — это сила, создаваемая против неподвижного объекта. Например, когда вы толкаете грузовик, вы не можете его сдвинуть. Итак, с изометрией вы можете использовать максимальное усилие. Кроме того, изометрия укрепляет все ваше тело и определенный диапазон движения мышц. В результате вы можете тренироваться под любым углом, чтобы стать сильнее и более взрывоопасным благодаря движениям, характерным для конкретного вида спорта, например, линейному манипулятору.
Изометрическая сила под разными углами
Тренировки под разными углами важны для развития максимальной силы, поскольку сила изменяется в каждом диапазоне снизу, посередине и сверху. Ваши движения различаются по силе во время полного диапазона движения. Позволь мне объяснить.
Например, самая сложная часть движения не в начале и не в конце. Вместо этого самая сложная часть находится в диапазоне от нижнего до среднего, изометрическая часть. Именно там создается наибольшее количество силы.
Когда вы опускаете вес вниз, ваша изометрическая сила меняет направление движения вверх. Когда вес поднимается выше изометрической средней линии, сила начинает уменьшаться. Однако ваши мышцы остаются в изометрическом среднем положении около секунды. Изометрическая позиция — это место, где проявляется ваша взрывная сила. Итак, если ваша изометрическая база слаба и не может поддерживать силу, ваша скорость и взрывная сила не будут эффективны.
Изометрическая тренировка — отличный способ решения конкретных слабых фаз движения. Однако слабость в определенной части движения заставит вас схитрить или компенсировать это, чтобы закончить повторение. Следовательно, мышечные волокна не станут сильнее из-за компенсации движения.
Преимущества изометрии
Изометрическая часть вашего движения — это платформа для скорости и взрывной силы. Прекрасным примером визуализации вашей изометрической платформы является подпрыгивание мяча. Если вы бросите мяч на бетон, он подпрыгнет высоко. Если вы бросите мяч в песок, никакого отскока. Еще одним важным аспектом изометрической тренировки является то, что ваша сила развивается на 10 градусов выше и ниже изометрической точки. По этой причине вам нужно тренировать только 1-2 позиции. Тренировка всех трех тоже в порядке! Изометрия:
Повышение гибкости за счет реакции PNF с использованием сопротивления в изометрическом движении.
Синхронизирует все ваши мышцы, чтобы стрелять одновременно.
Усиление углов в определенном диапазоне движения, особенно в слабых точках.
Изометрические упражнения могут помочь устранить слабость в спине и шее.
Как делать изометрию?
Хорошая изометрическая программа состоит из 2-3 частей движения. Во-первых, установите угол в середине движения, в самой дальней точке вашего растяжения, прежде чем поднимать вес вверх. Затем, прилагая максимальное усилие, попытайтесь поднять вес, удерживая его в течение 6-12 секунд. Однако не переходите от нуля к 100% усилий. Выполняя изометрическое движение, постепенно увеличивайте усилие до 100%, а затем считайте 6 секунд после этого. Безопасность прежде всего! Вы также можете выбрать углы, которые вы хотите тренировать, или те, в которых вы чувствуете себя наиболее слабым. Помните, вы не будете поднимать или перемещать вес.,
Изометрическая программа Брюса Ли
Брюс Ли выполнил очень простую изометрическую программу, используя восемь различных упражнений. Каждое упражнение он выполнял один раз (1 подход) с максимальным усилием в течение 6-12 секунд.
Полисегментарная пневмония – воспалительный процесс, возникающий сразу в нескольких функциональных отделах (сегментах) легких. Легочные сегменты – условное разделение органа на отдельные области (легочные мешочки или альвеолы), принятое в медицине для корректного описания места развития патологии. В рентгенологии различают 21 бронхиальный сегмент: 11 — справа, 10 – слева. В описании сегменты условно обозначаются «S1», «S2» и так далее.
Как правило, болезнь протекает тяжело. При лечении врач-пульмонолог назначает сильные антибиотики внутривенно, а также препараты для комплексной терапии в виде муколитических средств, противомикробных лекарств и витаминов. Подробнее расскажем в статье.
Общие сведения
По данным статистики, в России патология фиксируется:
у детей дошкольного возраста – до 500 случаев на 100 тыс. человек;
у взрослых до 800 случаев на 100 тыс. человек.
Полисегментарная пневмония – многокомпонентная болезнь, которая развивается из-за инфицирования организма вредоносными микроорганизмами (грибы, вирусы, паразиты, бактерии) на фоне резкого снижения иммунитета.
Характерные побочные процессы затрагивают лимфатические узлы, провоцируют кислородную и сердечную недостаточность. Из-за анатомических особенностей чаще всего поражаются правое легкое во II, VI, X сегментах и левое в VI, VIII, IX, X.
80% больных не требуют госпитализации, 20% проходят лечение в отделении больницы, в интенсивную терапию попадают больные с агрессивным течением болезни, смертность составляет 5%.
Причины развития заболевания
70-90% клинических случав воспалительного процесса – это инфицирование патогенными микроорганизмами. Микроорганизмы за короткое время активно разрастаются, создавая несколько внутренних слоев, что усложняет процесс лечения. Антибактериальная терапия ликвидирует наружный стафилококковый конгломерат, оставляя нетронутым внутренний.
Патогены попадают в организм через верхние дыхательные пути, фиксируются на эпителии бронхиол и размножаются.
Инфекции, провоцирующие заболевание:
Бактериальные: пневмококки, стрептококки, стафилококк золотистый, хламидии, гемофильная палочка, легионеллы, микоплазмы, герпетические агенты 1-6 типов. Некоторые бактерии являются частью условно-патогенной флоры человеческого тела и провоцируют заболевание, только когда снижен иммунитет. Остальные проникают в организм несколькими путями: воздушно-капельным (слюна, слизь больного), бытовым (контакт через рукопожатие, поцелуй), половым (оральные и генитальные контакты), нисходящим, когда ребенок заражается от матери выходя через родовые пути, внутриутробным — через плаценту.
Грибковые.
Вирусные. По форме различают острую, абортивную, латентную, хроническую или персистирующую патологию.
Паразиты.
Между тяжестью протекания пневмонии и иммунитетом существует прямая взаимосвязь: чем слабее иммунный ответ, тем сильнее поражаются нижние дыхательные пути. Это происходит по ряду причин:
Чрезмерные физические нагрузки и постоянный стресс повышают выработку надпочечниками гормонов кортизола, норадреналина, адреналина, которые в свою очередь угнетают выработку Т-лейкоцитов и лейкоцитов.
Курение и алкоголь провоцируют стеноз — устойчивое снижение просвета крупных и мелких сосудов. Скорость тока лимфы и крови падает, затрудняя работу лейкоцитов. Наряду с этим происходит стабильная интоксикация организма. Допустимая безвредная доза алкоголя – 30-50 мл.
Термическое, химическое поражение легких при работе на вредном промышленном производстве.
Переохлаждение.
Врожденные патологии.
Сильные аллергические реакции.
Малоподвижный образ жизни. В группе риска – лежачие престарелые, которые не в состоянии совершать ежедневные прогулки на воздухе, тем самым запуская естественную вентиляцию легких.
Полисегментарную пневмонию можно классифицировать по нескольким видам:
в зависимости от возбудителя — типичная/атипичная,
по локализации воспалительного процесса — правосторонняя/левостороння или же двусторонняя,
по форме заболевания — внегоспитальная/больничная,
по течению — острая/затяжная.
Внебольничная форма легко и быстро поддается лечению, штаммы возбудителей не обладают ярко выраженной резистентностью по отношению к антимикробной терапии.
Больничная форма развивается, когда на фоне основного заболевания присоединяются больничные микроорганизмы (заражение от медперсонала или соседа по палате). Такая форма плохо откликается на лечение, так как микроорганизм возник непосредственно в больничных условиях, его защитные механизмы сильны.
Левосторонняя полисегментарная пневмония в отличие от правосторонней опаснее, из-за близости воспалительного инфильтрата к сердечной мышце и крупным кровеносным сосудам. По этой причине левостороннюю форму недуга лечат в стационарных условиях больницы.
Симптомы пневмонии легких
Начальная стадия пневмонии протекает в ряде случаев бессимптомно или же как обычное респираторное заболевание. Однако в случае с полисегментарной пневмонии симптомы более выражены, интенсивность идет по нарастающей, заболевание проходит в агрессивной форме.
Отличительные признаки:
Характерная тупая боль за грудиной, возникающая на вдохе, выдохе и кашле. Каждое легкое находится в своего рода мешочке – плевре, которая имеет болевые рецепторы. На вдохе и выдохе легкое «трется» о воспаленную плевру, вызывая болезненные ощущения.
Озноб в течение нескольких часов сопровождается повышенной потливостью.
Повышение температуры до фебрильной отметки (до 390C) в течение 3-7 дней, затем следует период мнимой ремиссии 2-3 дня. Если в этот момент прекратить лечение, то температура тела возрастет до пиретической (выше 390С) отметки.
Сильная интоксикация из-за продуктов распада и концентрации токсинов, выделяемых возбудителями. Мозговое кровоснабжение нарушается по причине вязкости крови. Развивается сильная головная боль, слабость, мышечная боль, общее состояние разбитости.
Тахикардия даже в состоянии покоя (более 90 ударов в минуту).
Длительный кашель с большим количеством мокроты – бронхолегочный синдром. Когда организм не справляется с очисткой верхних дыхательных путей с помощью движения ресничек эпителия или же воспаление затронуло нижние сегменты и скопилось большое количество жидкости, тогда происходит спастическое сокращение бронхов. При полисегментарной пневмонии накапливается много жидкости по причине прогрессирующего отека.
Посинение губ и ногтевой пластины – кислородное голодание. Если своевременно не начать лечение, то фаза может перейти в удушье.
Абсцесс легкого, бактериальный плеврит, инфаркт миокарда нередко встречаются как возможные осложнения при поражении обоих легких.
Диагностика
Для классификации типа пневмонии и назначения корректного лечения необходимо выявить возбудителя. 85% успешной диагностики – это правильное сопоставление БАК-посева и результатов рентгена.
Диагностические процедуры:
Прослушивание легких стетоскопом. Позволяет выявить хрипы, «потрескивание» и «пузырение».
Рентген, КТ или МРТ грудной клетки. Аппараты КТ и МРТ по сравнению с рентген — диагностикой обладают большей чувствительностью, снимок имеет высокое разрешение и детализацию, предусмотрена возможность исследования в сложной проекции.
Забор плевральной жидкости (экссудат) для проведения бактериологического исследования или торакоцентеза.
Бронхоскопия. Визуальный осмотр дыхательных путей, также предполагает сбор материала для анализов.
Пункционная биопсия легочного материала для гистологического исследования.
ПЦР – анализ крови или мокроты на возбудителя.
СОЭ/РОЭ, общий анализ крови.
Пульсоксиметрия – измерение насыщенности крови кислородом.
На основе истории болезни, медицинского осмотра и результатов анализов врач может поставить диагноз «пневмония». В случаях с атипичной пневмонией или же неточностью диагноза может потребоваться консультация у врача-пульмонолога.
Лечение полисегментарной пневмонии
Полисегментарная пневмония требует незамедлительной и комплексной терапии. Патология бактериального происхождения требует назначение антибиотиков, как правило, широкого спектра действия. Это — препараты пенициллиновой, амоксициллиновой, цефалоспориновой групп, а также макролиды и фторхинолоны.
Пневмония вирусного происхождения лечится противовирусными лекарствами. Если присоединяется бактериальная инфекция, назначается курс антибиотиков.
Симптоматическое лечение включает:
жаропонижающие и противовоспалительные средства;
бронхолитики с адреномиметической активностью, М-холиноблокаторы, спазмолитики миотропного действия;
муколитики;
дыхательная гимнастика и физиотерапия для обогащения крови кислородом и регенерации тканей;
поливитамины для поддержания иммунного ответа.
Комплексная терапия проводится не менее 14 дней, в случае слабой реакции организма назначение корректируется и проводится ряд дополнительных анализов и исследований.
В качестве реабилитационных мероприятий рекомендуется электрофорез, ультрафиолетовое облучение, массаж грудной клетки – для улучшения дренажа бронхиального дерева.
Своевременная вакцинация от возбудителей стрептококка и пневмококка. Особенно касается людей старше 65 лет.
симптомы и признаки, диагностика. Лечение пневмонии в Москве
Левостороннее воспаление лёгких вызывают бактерии, вирусы и другие микроорганизмы. Пневмония левого лёгкого развивается реже, чем правого, но она протекает тяжелее. Этому способствуют особенности анатомического строения левого бронхиального дерева. Левый бронх уже правого, поэтому он хуже дренируется.
Разновидности заболевания
В зависимости от возбудителя, вызвавшего воспалительный процесс, различают следующие виды воспаления левого лёгкого:
бактериальное;
вирусное;
грибковое;
паразитарное.
По распространённости воспалительного процесса различают очаговую, сегментарную, долевую и крупозную левостороннюю пневмонию. Наиболее часто встречается левосторонняя нижнедолевая пневмония. Нижняя доля левого лёгкого плохо вентилируется и поэтому там развиваются застойные процессы. Бактерии, которые попадают в нижние отделы лёгкого, быстро размножаются и вызывают воспалительный процесс.
Реже встречается левосторонняя верхнедолевая пневмония, поскольку верхние отделы лёгкого хорошо кровоснабжаются и вентилируются, а застойные процессы в них исключены даже когда пациент находится на постельном режиме. Воспаление верхней доли левого лёгкого развивается на фоне серьёзного иммунного дефицита или по причине выраженных патогенных свойств возбудителя.
Левосторонняя сегментарная пневмония поражает легочные сегменты в пределах одной доли. При крупозной пневмонии воспалительный процесс может распространиться всё левое лёгкое.
Различают 3 степени тяжести течения левосторонней пневмонии:
лёгкую;
среднюю;
тяжёлую.
Лёгкая степень воспаления лёгких характеризуется слабо выраженной интоксикацией, отсутствием нарушения сознания, повышением температуры тела до 38°С. Артериальное давление в норме, тахикардия не более 90 ударов в минуту, одышка в покое отсутствует, рентгенологически определяется небольшой очаг воспаления.
Для тяжёлой степени пневмонии характерны признаки выраженной интоксикации (лихорадка 39-40°С, помутнение создания, адинамия, бред, тахикардия свыше 100 ударов в минуту, коллапс), одышка до 40 в 1 минуту в покое, цианоз. Рентгенологически определяется обширная инфильтрация. Пациенты с лёгким течением воспаления левого лёгкого могут лечиться амбулаторно, а при среднем или тяжёло клиническом течении заболевания они нуждаются в стационарном лечении.
Причины развития верхнедолевой пневмонии
Верхнедолевая пневмония развивается вследствие жизнедеятельности микроорганизмов: клебсиелл и пневмококков. Данные организмы при попадании в организм некоторое время располагаются на слизистых оболочках носа, однако в данный период воспаление не начинает проявляться, но иммунная система готовится к противостоянию чужеродным белкам.
Микроорганизмы могут перемещаться в легкие и начинают размножаться, как правило, это происходит при повторном заражении вследствие контакта с больными или при ослаблении иммунных механизмов защиты. Воспаление легких, в частности, левосторонняя верхнедолевая пневмония, распространена среди детей, пожилых людей и тех, у кого ослаблен иммунитет.
Люди, находящиеся в зоне риска, должны знать симптомы заболевания, чтобы при их появлении обратиться к врачу-пульмонологу. Клиника терапии входит в состав Юсуповской больницы, ее специалисты осуществляют лечение заболеваний внутренних органов. Если у Вас диагностирована верхнедолевая пневмония, запишитесь на прием к врачу-пульмонологу Юсуповской больницы, который после обследования поставит точный диагноз и определит дальнейшие пути лечения болезни.
Симптомы
Для воспаления левого лёгкого характерны следующие симптомы:
повышение температуры тела;
боль в левой половине грудной клетке, которая может усиливаться при глубоком вдохе и исчезать при выдохе;
общая слабость, озноб;
влажный кашель с выделением мокроты, содержащей кровь или гной;
одышка, учащённое сердцебиение и дыхание;
тошнота и рвота;
При левосторонней нижнедолевой пневмонии может появиться боль в животе, вызванная раздражением диафрагмы.
Левосторонняя нижнедолевая пневмония у детей может протекать бессимптомно. Ребёнок становится вялым, у него отсутствует аппетит, повышается температура тела. Если своевременно не поставить диагноз и начать лечение, могут развиться осложнения.
Верхнедолевая пневмония: основные симптомы
Левосторонняя верхнедолевая пневмония проявляется стремительно. В инкубационный период человек может испытывать усталость, недомогание. Однако большинство людей не связывают данные признаки с наступающей болезнью. Верхнедолевое воспаление легких характеризуется тем, что в первый день болезни температура может достигать 39°С и выше. Вместе с тем начинают появляться признаки лихорадки: ломота в мышцах, озноб, головная боль.
С прогрессированием болезни дыхание становится поверхностным, человек может испытывать болезненные ощущения при вдохе и выдохе. На начальном этапе развития верхнедолевой пневмонии появляется сухой кашель, который с прогрессированием болезни станет влажным. Одним из основных признаков заболевания является одышка.
Диагностика
При левосторонней пневмонии отмечается отставание левой половины грудной клетки в дыхании, укорочение перкуторного звука над поражёнными участками лёгкого. Во время аускультации врач выслушивает над левым лёгким мелкопузырчатые хрипы, крепитацию. Основным методом диагностики является рентгенологическое исследование. На рентгенограммах видны очаги инфильтрации в нижней или верхней доле левого лёгкого.
При наличии показаний врачи Юсуповской больницы выполняют пациентам с левосторонней пневмонией мультиспиральную компьютерную томографию, делают бронхоскопию.
Бактериологическое исследование мокроты позволяет идентифицировать возбудителя заболевания.
В общем анализе крови находят повышенное содержание лейкоцитов, увеличенную скорость оседания эритроцитов. Биохимическое исследование крови показывает увеличение количества С-реактивного белка.
Левосторонняя долевая пневмония: методы диагностики
Верхнедолевая пневмония диагностируется с применением лабораторно-инструментальных методов.
Для того чтобы определить локализацию очагов воспаления, пациентам назначается рентгенологическое исследование. Данный метод является объективным, на рентгеновском изображении врач-пульмонолог может увидеть левостороннюю верхнедолевую пневмонию.
Одним из обязательных при подозрении на пневмонию исследований является общий анализ крови. Он позволяет установить сдвиг лейкоцитарной формулы, верхнедолевая пневмония сдвигает ее влево. Кроме этого, исследуется мокрота для выявления возбудителя болезни и поиска препарата для его устранения.
Лечение
Пульмонологи Юсуповской больницы проводят комплексное лечение пневмонии. Оно направлено на уничтожение возбудителя инфекции, восстановление легочной и общей резистентности, улучшение дренажной функции бронхов, устранение осложнений заболевания.
Основой лечения пневмоний являются антибактериальные препараты. Их назначают сразу же, как только установлен диагноз левосторонней пневмонии. Препаратами выбора при лечении пневмоний лёгкой и средней тяжести течения являются аминопенициллины и современные макролиды.
Лечение левосторонних пневмоний средней тяжести течения и пациентов с отягощающими факторами риска направляют в клинику терапии. Им показано стационарное лечение. Терапию воспаления лёгких в этих случаях начинают с внутривенного или внутримышечного введения «защищённых» аминопенициллинов или современных макролидов.
Левосторонняя верхнедолевая пневмония формируется при попадании в организм патогенных микроорганизмов, поэтому для лечения заболевания используются антибиотики. Срок приема препаратов назначается врачом-пульмонологом в зависимости от особенностей воспаления легких. Процесс лечения контролируется при помощи рентгеновского исследования, при отсутствии ожидаемого эффекта осуществляется корректировка плана лечения.
Для устранения симптомов, нормализации состояния больному назначаются жаропонижающие препараты, средства против аллергии, отхаркивающие и обезболивающие.
Тяжелое течение воспаления левого лёгкого требует назначения комбинированного лечения, направленного на часто выявляемые в этих случаях ассоциации возбудителей.
Позвоните по телефону клиники и запишитесь на приём к пульмонологу. Врач назначит обследование, установит локализацию воспалительного процесса в лёгких и сразу же назначит необходимое лечение. В Юсуповской больнице работают профессора, врачи высшей категории, имеющие опыт лечения воспалительных заболеваний лёгких.
Автор
Александр Вячеславович Аверьянов
Врач-пульмонолог, д.м.н, профессор
Список литературы
МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
«Болезни органов дыхания». Руководство под ред. акад. РАМН, проф. Н.Р.Палеева. М., Медицина, 2000г.
Дыхательная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких. Под ред. В.А.Игнатьева и А.Н.Кокосова, 2006г., 248с.
Илькович М.М. и др. Диагностика заболеваний и состояний, осложняющихся развитием спонтанного пневмоторакса, 2004г.
Профильные специалисты
Аранович Элина Викторовна
Заместитель главного врача по медицинской части. Врач-терапевт, кардиолог, онколог.
Узнать подробнее
Дедов Евгений Иванович Профессор, доктор медицинских наук, ревматолог Узнать подробнее
Квасовка Владимир Владимирович Заместитель генерального директора по медицинской части, терапевт, гастроэнтеролог, к.м.н. Узнать подробнее
Овчинников Роман Сергеевич Врач-кардиолог, аритмолог, сердечно-сосудистый хирург, к.м.н. Узнать подробнее
Покровский Василий Евгеньевич
Врач-терапевт, врач-пульмонолог, врач-сомнолог
Узнать подробнее Минина Лариса Сергеевна
Терапевт
Узнать подробнее Гариева Майя Акакиевна
Врач-терапевт, эндокринолог
Узнать подробнее
Захарова Елена Станиславовна Гематолог Узнать подробнее
Макаров Иван Геннадьевич Врач-лимфолог Узнать подробнее
Арчакова Татьяна Васильевна Врач-эндокринолог, врач-диетолог Узнать подробнее
Олейник Иван Владимирович Дежурный врач-терапевт Узнать подробнее
Федорова Мариана Николаевна
Врач-офтальмолог
Узнать подробнее
Как распознать воспаление лёгких
СРБ анализ крови: что это?
РФ анализ крови: что это?
Коронавирусная пневмония.
Моя история. Матвей, 45 лет.
О том, как развивалась болезнь, что пришлось пережить и что помогло выздороветь, рассказывает Матвей, 45 лет, проходивший лечение в апреле 2020 года с диагнозом двусторонняя полисегментарная пневмония, covid+.
Сейчас я дома. Выписался 14 апреля. Провел в больнице 2 недели. Чувствую сейчас замечательно! В последние дни в стационаре температуры не было. Выписан с положительной динамикой по результатам КТ, так говорят врачи. Перестал принимать лекарства еще в больнице.
Когда приехал домой, вызвал врача из поликлиники. Врач послушала легкие, осталась довольна. Сейчас я на самоизоляции.
С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ
В тот день по возвращении домой с работы я почувствовал сильный озноб — видимо, поднималась температура. О том, как проявляется коронавирус, я знал. Я тут же сказал обо всем семье, изолировался — условия позволяли, я жил на даче. И до того дня, когда меня госпитализировали, я ни с кем не контактировал, это спасло всю мою семью.
В первую ночь был жуткий озноб, температура небольшая 37,2оС, но ощущения были — прямо колотило. Ничего не помогало. На след день 37,4оС с утра, такая температура держалась весь день и следующие трое суток. Я уже понимал, что это не обычное ОРВИ и искал возможность сделать тест на коронавирус — не получилось.
Все это время я был дома, температуру (не слишком высокую) периодически сбивал, но чувствовал себя все хуже и хуже. Когда я понял, что тест на дому седлать не получится, я вызвал скорую помощь. Врач обследовал меня, выписал мне антибиотик и жаропонижающее.
Где-то на 5-6 день у меня появился кашель, боль в грудной клетке при вдохе — не мог глубоко вдохнуть. Температура поднялась до 38,5оС. Тогда я принял решение сделать КТ самостоятельно, в ближайшей клинике. КТ показала признаки двустороннего поражения легких, характерные для вирусной пневмонии и стало ясно, что надо госпитализироваться.
Приехав в Москву, я вызывал СМП, которая отвезла меня в ГКБ № 52. На руках у меня был результат КТ, поэтому в приемном отделении я провел немного времени. Взяли анализы, провели дообследование, заполнили меддокументацию. Готовое КТ на руках — это очень сокращает пребывание в приемном отделении. Сейчас, насколько я знаю, можно сделать это амбулаторно, в поликлинике. Многие поликлиники принимают пациентов с признаками ОРВИ, проводят КТ, и если видят изменения в легких, тут же госпитализируют.
ГДЕ Я МОГ ЗАРАЗИТЬСЯ
За границей я не был в этом году. Надо отметить, что все мои друзья, которые приезжали из-за границы, носили маски, чтобы не заразить окружающих, понимая, что могут быть источником инфекции, сами того не зная.
Когда стали появляться сведения о том, что люди заболевают этой инфекцией, я понял, что надо принимать личные меры — ограничил контакты, поинтересовался у знакомых — не заболел ли кто. Да, я продолжал ходит в спортзал, пока тот не закрылся, но был уверен, что риск тут небольшой, так как старался соблюдать дистанцию, не пересекался с другими посетителями.
Посещал магазин 2-3 раза. Маску не носил, признаю. Был уверен, что маску нужно носить больным, чтобы не заражать окружающих.
Кстати: Когда я ездил в машине с водителем, я был в маске и он был в маске — до сих пор он не заболел. Важно: если вы подозреваете, что можете быть носителем инфекции, лучше себя от других отгородить. Когда я почувствовал неладное, я тут же изолировался от семьи — никто не заболел ни тогда, ни сейчас. Хорошо, когда есть возможность дистанцироваться — это может спасти жизнь ваших близких. Очень важно соблюдать правила личной гигиены — носить маску в общественных местах, мыть руки тщательно. Это работает, поверьте.
В БОЛЬНИЦЕ
Признаюсь, я думал о том, чтобы лечиться в платном стационаре. Но когда я оказался в 52-й больнице и с первой минуты был окружен заботой замечательных врачей и медсестричек, я понял, что жить здесь вряд ли останусь, но лечиться хочу именно здесь.
Меня разместили в многоместной палате, пациентов в ней было всего двое, я и врач скорой медицинской помощи. Пришел врач, осмотрел нас с соседом, сделал назначения. Температура в тот момент была около 39оС, мне поставили капельницу, назначили лекарства. Состояние было как у Высоцкого в песне — укололся и забылся.
Заведующая отделением (мы с ней не были тогда знакомы) сказала, что по результатам КТ подозревают у меня коронавирусную инфекцию, попросила не выходить в коридор, не контактировать с другими пациентами. Я понимал, что это важно — мы были максимально изолированы, насколько позволяли условия стационара.
На следующий день, как оказалось, с учетом всех моих данных, мне сообщили о том, что врачи хотят назначить мне метод лечения, который прежде использовался у ревматологических пациентов, но по опыту лечения коронавирусной инфекции в других странах, он может быть эффективен при тяжелых поражениях легких, чтобы остановить процесс. Я должен был дать согласие, и я его дал. Я прекрасно понимал, что на войне все средства хороши, если речь идет о спасении жизни. Состоялся врачебный консилиум, который принял решение о назначении мне этого вида лечения, после чего мне поставили капельницу на полтора часа.
КАК Я ВЫЗДОРАВЛИВАЛ
На следующий день Т 39,9оС превратилась в 37,4оС, самочувствие улучшилось значительно. Мои ощущения — в организме шла жесточайшая война, и вдруг она закончилась. До этого дня мне было крайне трудно дышать, облегчение чувствовал только когда пользовался кислородной маской, а тут вдруг сатурация (насыщение крови кислородом) поднялась до 95%.
Дышал кислородом весь следующий день (к слову, каждая койка имеет доступ к кислороду). Внутреннее напряжение постепенно исчезало, я прямо чувствовал, как наступает облегчение. Сатурация достигла 97%. По рекомендации врача дышал кислородом, лежа на животе по 30 мин дважды в день — сатурация достигла 98–99%. Через пару дней температура упала до 36.8оС, стал значительно лучше чувствовать; мне сделали вторую КТ, через 2 дня третью, и вот как раз по ней и стало видно, что есть положительная динамика. Анализы были нормальные и мне отменили все лекарства.
ТЕПЕРЬ ВСЕ ПОЗАДИ
И вот 14 апреля я был выписан для продолжения лечения в домашних условиях. Продолжаю режим самоизоляции, но сейчас все происходит гораздо спокойнее, менее тревожно — никто из моего окружения не заболел, и я думаю, что не заболеет. Все соблюдали режим самоизоляции, жили на даче, ни с кем не общались.
Я очень благодарен 52-й больнице, очень. Настоящие профессионалы, замечательные врачи. Самоотверженно работают без выходных. Относятся к больным как к родным. Обязательно встречусь с ними со всеми, как только будет возможность, скорее бы кончился карантин.
Пресс-служба тут задала мне вопрос — узнаю ли я потом своих спасителей без масок?
Помните, фильм такой был во времена нашей молодости —«Ты мне, я тебе»? Куравлев был банщиком, известным в узких кругах, парил высокопоставленных особ. Попасть к нему можно было только по великому блату. И вот как-то случайно, в поезде встречает его бывший клиент:
— Иван Сергеевич, ты ли это?
— Что-то не узнаю, повернись-ка спиной… Сыроежкин??
— Он самый!
Так вот когда мы встретимся в мирное время, стоит только заглянуть в их прекрасные глаза, я узнаю их с вероятностью 99,9%, можете быть уверены.
* Авторский текст публикуется с согласия пациента.
симптомы, причины появления, диагностика, лечение
Пневмония – острое заболевание легких инфекционной этиологии с поражением альвеол. К этой группе заболеваний относится множество патологий, у каждой из которых свой возбудитель, патогенез, клиническая картина и, соответственно, своя терапия.
Пневмония является одной из самых распространенных болезней в мире: ежегодно ей болеют до полумиллиарда человек, 1,5% случаев заканчиваются летальным исходом. Кроме того, часто пневмония может давать осложнения на другие органы и их системы, например, воспалительные поражения оболочек сердца или мозга.
Существует классификация пневмонии, основанная на локализации и протяженности процесса. Она включает в себя следующие виды:
1. Односторонняя – поражено одно легкое;
2. Двухстороняя – соответственно, поражены оба легких.
Также при указании этих видов пневмонии в диагнозе необходимо отметить их протяженность, обозначив номера пораженных сегментов.
Прикорневая пневмония – вид пневмонии, при которой в процесс вовлекаются структуры корня легкого: бронх, артерия, вена. Чаще бывает правосторонним, так как правый бронх короче и шире левого, соответственно, бактериям легче внедриться в его слизистую. Однако, из-за тех же анатомических особенностей левосторонняя прикорневая пневмония протекает несколько тяжелее по причине нарушения дренажа левого главного бронха.
Бронхопневмония — острый воспалительный процесс, преимущественно односторонний, локализующийся в стенках бронхиол. Страдают данным заболеванием, в основном, дети до года и люди пожилого возраста. Наиболее типичными возбудителями бронхопневмонии являются золотистый стафилококк, гемофильная палочка и различные анаэробы.
Госпитальная пневмония (она же внутрибольничная) — пневмония, которая развилась через 48-72 часа после поступления пациента в стационар. Таким образом, для того, чтобы считаться госпитальной, возбудитель должен проникнуть в легкие уже в стационаре. Является одним из самых распространенных внутрибольничных заболеваний (до 20%). Чаще всего возникает у пациентов с ИВЛ, больных иммунодефицитами, а также после полостных операций на груди и животе. Есть множество факторов риска, которые могут привести к развитию данного вида пневмонии:
1. Длительность госпитализации.
2. Бесконтрольное применение антибактериальных препаратов.
3. Общая тяжесть состояния пациента.
4. Гиподинамия.
5. Пожилой возраст.
6. Хронические заболевания легких.
7. Несанированные очаги инфекции в организме.
8. Иммуносупрессия.
Способствовать развитию внутрибольничной пневмонии могут и некоторые медицинские манипуляции, например, интубация трахеи, трахеостомия или бронхоскопия. Внутрибольничная пневмония считается одной из наиболее опасных, так как госпитальные штаммы бактерий устойчивы к большинству антибиотиков. Особое значение в структуре заболеваемости имеет синегнойная палочка.
Долевая пневмония – самый распространенный вид пневмонии. При нем поражается одна или несколько долей одного легкого, довольно часто в процесс вовлекаются прилегающие участки плевры. Возбудителем чаще всего являются пневмококки, попадающие в легкие преимущественно бронхогенно. Для данной патологии характерна четкая стадийность: гиперемия -> красная гепатизация -> серая гепатизация -> стадия разрешения.
Крупозная пневмония – характерной особенностью данного вида является накопление экссудата в альвеолах с дальнейшим уплотнением легочной ткани. Могут поражаться как целые доли, так и отдельные сегменты. Следует отличать от очаговой пневмонии, при которой поражаются дольки – составная часть долей.
Симптомы
Симптоматика пневмоний достаточно характерна и, при должном опыте, ее тяжело с чем-то перепутать. Для удобства симптомы можно сгруппировать в следующие синдромы:
Синдром интоксикации. Связан с выделением продуктов жизнедеятельности бактерий. Сюда можно отнести общую слабость, боли в голове и мышцах неясного происхождения, учащенное дыхание, тахикардия, бледность, потерю аппетита.
Синдром общевоспалительных изменений. К нему относятся жар, лихорадка, повышение уровней воспалительных маркеров в БАК – С-реактивный белок, фибриноген, a2-глобулин. Также характерно увеличение уровня лейкоцитов и ускорение СОЭ.
Синдром воспаления непосредственно паренхимы легких. Кашель(часто с мокротой), притупление перкуторного звука, усиление голосового дрожания, аускультативно – влажные хрипы в проекции поражения. Также наблюдаются рентгенологические изменения — очаги инфильтрации, которые могут иметь самые разнообразные форму, размер и локализацию. До выявления возбудителя именно рентгенологическая картина определяет тактику лечения.
Синдром поражения других органов и систем. Так, к примеру, пневмония может вызывать тяжелую сердечно-сосудистую недостаточность. Также в процесс могут вовлекаться почки, пищеварительный тракт, нервная система.
Возможно развитие атипичной пневмонии, при которой симптомы стерты либо отсутствуют. В таком случае определяющим исследованием будет являться рентгенография или компьютерная томография.
Первые признаки
Первые признаки пневмонии достаточно неспецифичны, вследствие чего заболевание легко можно спутать с гриппом или даже банальной простудой. В любом случае сразу необходимо задуматься о возможной пневмонии. Первые симптомы будут отличаться в зависимости от этиологии заболевания. Так, при бактериальной пневмонии ведущими признаками будут лихорадка, обильное потоотделение, боли в груди, густая зеленовато-ржавая мокрота. Вирусная пневмония отличается сухим кашлем, одышкой и сильной общей слабостью. Крайне похожа на них микоплазменная пневмония, но ее начало протекает более стерто.
Хоть пневмония и является достаточно тяжелым заболеванием, в наше время она вполне успешно поддается лечению. В настоящий момент самым эффективным способом лечения является этиотропная терапия – для бактериальных пневмоний таковой являются антибиотики. И все же, несмотря на изученность заболевания, обратиться к врачу и начать лечение необходимо как можно раньше, во избежание возможных осложнений.
Получить консультацию врача-терапевта
Сергей Авдеев: Мы столкнулись с развитием абсолютно бессимптомных форм пневмонии
Сергей Николаевич, вы главный пульмонолог России, заведующий кафедрой пульмонологии Сеченовского медицинского университета, автор фундаментальных трудов по легочным проблемам. Чем нынешняя пневмония, порожденная коронавирусом, отличается от известной нам обычной пневмонии?
Сергей Авдеев: Нынешняя атипичная пневмония, она же вирусная пневмония, действительно отличается от внебольничной пневмонии, с которой мы имели дело раньше. Хотя вирусные пневмонии известны нам достаточно давно. Вспомните пандемию гриппа h2N1. Но пневмония, связанная с новым коронавирусом, протекает необычно. Это связано с тем, что у пациентов с COVID-19 мы наблюдаем самые разные степени повреждения легких с абсолютно разными клиническими проявлениями. Например, появились пациенты, у которых подтвержден новый коронавирус лабораторными тестами.
Но у которых нет абсолютно никаких жалоб, симптомов и признаков болезни. Нет ни лихорадки, ни кашля, ни одышки. При этом при проведении компьютерной томографии у пациентов обнаруживаются признаки пневмонии. Приведу в пример историю с круизным лайнером «Diamond Princess». Как вы помните, на борту этого судна была высокая заболеваемость коронавирусной инфекцией. Некоторые пациенты проходили обследование с помощью компьютерной томографии легких. Обнаружилось, что у 73% больных с лабораторно подтвержденной коронавирусной инфекцией не было абсолютно никаких симптомов. Среди этих же бессимптомных пациентов на компьютерной томографии легких были изменения, говорящие о наличии пневмонии. Они были выявлены у 54% больных. То есть у подавляющего большинства. Это значит, что мы сегодня столкнулись с фактом возможности развития абсолютно бессимптомных форм пневмоний.
На базе Сеченовского университета формируется крупнейший в России коронавирусный стационар на 2000 коек
Основная причина госпитализации у большинства наших больных — как раз развитие вирусной пневмонии. У пациентов, госпитализированных в стационар, мы практически в 95-100% случаев видим изменения, соответствующие пневмонии. Изменения разные, в том числе и очень тяжелые. Одна из особенностей вирусной пневмонии — быстрое прогрессирование, вплоть до развития острого респираторного дистресс-синдрома. Это тяжелое состояние, характеризующееся острой дыхательной недостаточностью, требующее перевода пациентов на респираторную поддержку. В том числе и на искусственную вентиляцию легких. Примерно 10% больных от госпитализированных нуждаются в такой процедуре.
Нужны ли особые методы диагностики при ведении пациентов с вирусной пневмонией?
Сергей Авдеев: Да, безусловно. Сегодня большой акцент делается на компьютерной томографии легких. Этот метод относится к имидж-диагностике, как и рентгенография. Но компьютерная томография — более точная и специфичная методика выявления изменений в ткани легких по сравнению с обычной рентгенографией. Большинству пациентов с COVID-19 как раз и требуется такая методика. Компьютерную томографию я бы поставил сегодня на первое место среди всех имеющихся методов для подтверждения диагноза. По своей чувствительности она даже превосходит лабораторную диагностику для подтверждения вирусной инфекции. Чувствительность компьютерной томографии превышает 90%.
В то же время у 2-30% больных COVID-19 возможны отрицательные результаты лабораторной диагностики. Это связано не с качеством реагентов или тестов. Просто существуют определенные условия, которые накладывают отпечаток на результаты. Это время возникновения инфекции, место забора биологического материала, качество забора и так далее. И получается, что с помощью компьютерной томографии сам случай коронавирусной инфекции иногда виден раньше, чем при использовании лабораторных тестов.
Отличается ли снимок компьютерной томографии у пациента с коронавирусной пневмонией и обычной пневмонией?
Сергей Авдеев: Да, отличия существенные. При COVID-19 практически всегда пневмония двусторонняя, расположена по периферии легких (под плевральной оболочкой). На начальных этапах она имеет вид, как говорят рентгенологи, «матового стекла». При прогрессировании изменения становятся более плотными и распространенными. А затем происходит фаза обратного развития — уменьшение размера и плотности легочных инфильтратов.
Как лечите новую пневмонию?
Сергей Авдеев: В основном мы применяем лекарственную терапию, направленную на борьбу с вирусной инфекцией. К сожалению, мы столкнулись с ситуацией, когда настоящих антивирусных препаратов, специально созданных против этого коронавируса, у нас, по сути, и нет. Основаниями для назначения существующих лекарств являются доклинические исследования. А также небольшие работы, изучавшие эти препараты у пациентов с похожими коронавирусными инфекциями (SARS — тяжелый острый респираторный синдром, появившийся в Китае в 2002-2003 гг., и MERS — ближневосточный респираторный синдром, зафиксированный в Саудовской Аравии в 2012 г.). То есть настоящей доказательной базы пока нет.
Спектр лекарственных препаратов, которые назначаются при коронавирусе, включает в себя те, которые раньше использовались для терапии ревматических заболеваний, ВИЧ-инфекции, рассеянного склероза. Мы их используем у наиболее тяжелых пациентов. В ряде случаев мы видим определенную эффективность данных препаратов. Хотя трудно говорить о том, что эта лекарственная терапия эффективна для всех без исключения больных. И конечно, сейчас во многих странах проводятся десятки исследований, направленных на поиск эффективного лекарства.
Другая важная часть лечения — поддерживающая терапия, и особенно респираторная поддержка. Я имею в виду кислородотерапию, инвазивную вентиляцию легких, искусственную вентиляцию легких. Это те мероприятия, которые проводятся, когда у пациента есть проблемы с обеспечением кислородом органов и тканей. Основная причина дыхательной недостаточности — та же самая пневмония. Чем больше область поражения, тем больше риск развития гипоксемии — недостатка кислорода.
Само по себе наличие вирусной инфекции обуславливает абсолютно особые условия подхода с точки зрения медицинского персонала…
Сергей Авдеев: Вы, наверное, сами видели, что все врачи и медсестры одеты в средства индивидуальной защиты: маски, респираторы, очки, перчатки, бахилы, комбинезоны. К сожалению, в этом обмундировании врачи, медсестры, младший медицинский персонал вынуждены работать часами, практически на протяжении целого рабочего дня. Мягко говоря, это весьма и весьма сложно. Работа медиков в современных условиях может вызывать только восхищение!
Сергей Николаевич, всегда ли нужно пациентов с коронавирусной инфекцией лечить в больнице? Дома можно?
Сергей Авдеев: Так как у большинства заболевших инфекция протекает в легкой форме, то можно сказать, что большинству госпитализация не требуется. В стационар направляют самых тяжелых. Сегодня у врачей есть очень четкие критерии, сигнализирующие о тяжести болезни: одышка, снижение показателей кислорода и другие.
А споры о пользе или, напротив, о вреде сигареты, рюмки водки? Они уберегут от заражения или ухудшат ситуацию? Имеет ли значение для новой вирусной инфекции курение и прием алкоголя?
Сергей Авдеев: Безусловно! По данным опыта китайских врачей, среди курящих перевод в реанимацию выше на 30-40%. Возможно, именно курение и объясняет тот факт, что пока среди заболевших большинство — мужчины. Что касается алкоголя, здесь все проще: чрезмерное увлечение приводит к ослаблению естественных факторов защиты, которые необходимы для противостояния вирусным инфекциям.
Эпидемия рано или поздно закончится. Какие могут быть последствия после перенесенной коронавирусной инфекции?
Евгений Авдеев: Последствия зависят от тяжести перенесенного заболевания. Если речь идет о тяжелой пневмонии, могут быть остаточные явления в виде локального фиброза. Сегодня тема фиброза легких поднимается часто. Но говоря о таковых доказательствах, о подтвержденных данных, их сегодня не так много. Мы, конечно, понимаем, что последствия тяжелой пневмонии или острого респираторного дистресс-синдрома могут привести к остаточным явлениям в легких. Коронавирусная пневмония здесь не является исключением. Но пока срок наблюдения за выздоровевшими пациентами небольшой. И преждевременно делать выводы о том, какая доля пациентов будет иметь фиброз, какой тяжести, какие будут применяться препараты, я не решусь. Должно пройти определенное время.
Как «корона» отразилась на вашей работе? Изменится ли что-то после того, как мы справимся с коронавирусной инфекцией?
Сергей Авдеев: Если сказать, что у нас много работы, — не сказать ничего! Мы на передовой борьбы с новой вирусной инфекцией. В моей клинике сейчас на лечении 300 пациентов с COVID-19! Практически у всех — вирусная пневмония. Многие нуждаются в терапии кислородом, неинвазивной вентиляции легких и искусственной вентиляции легких. На базе Сеченовского университета формируется крупнейший в России коронавирусный стационар на 2000 коек, развернутый в университетских клиниках вуза.
По поводу изменений… Надеюсь, они будут. Особенно учитывая все те позитивные изменения, которые происходят сегодня. Приходит, наконец, понимание, что медицина — это не область услуг, а стратегически важная область, нуждающаяся в развитии и финансировании.
Отношение к врачам изменилось в очень положительную сторону. Труд врача становится уважаемым, медики начинают получать то, что заслуживают. На моей памяти врачи практически впервые ощущают всестороннюю поддержку нашего общества!
Приходит, наконец, понимание, что медицина — это не область услуг, а стратегически важная область, нуждающаяся в развитии и финансировании
Заметьте, как много внимания сегодня уделяется специальностям, про которые многие обыватели даже не слышали. Пульмонолог — врач, который занимается лечением болезней легких. Эта область обычно не была на слуху. Хотя мы все понимаем, что болезни органов дыхания достаточно распространенные, взять те же бронхит или бронхиальную астму. Но парадокс заключался в том, что в стационарах было невыгодно иметь отделения пульмонологии. Потому что оплата за пульмонологический случай не очень высока. Выгоднее иметь отделения хирургического профиля, которые зарабатывают больше денег. И специалистов в области пульмонологии осталось немного. Будем надеяться, что сложившаяся ситуация даст импульс к развитию нашей специальности. То же самое можно сказать и про реаниматологию, инфекционные болезни, вирусологию, многие другие. Как оказалось, второстепенных врачебных специальностей не бывает…
Фото: Пресс-служба Сеченовского университета
Визитная карточка
Член-корреспондент РАН Сергей Николаевич Авдеев родился в 1968 году в Иркутской области. С красным дипломом окончил Второй Московский Медицинский Университет. Более 20 лет проработал в НИИ пульмонологии. Основные научные интересы: острая и хроническая дыхательная недостаточность, неинвазивная респираторная поддержка, тяжелые респираторные заболевания (включая ХОБЛ и легочные фиброзы).
Жена Сергея Николаевича — врач. Сын — студент медицинского университета.
Класс X. Болезни органов дыхания (J00-J99)
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 7 ноября 2012 г.№ 657н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при острой респираторной вирусной инфекции тяжелой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 22 января 2013 г. № 26653)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: тяжелая
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 15
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J06. 9 Острая инфекция верхних дыхательных путей неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 9 ноября 2012 г.№ 724н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при гриппе средней степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 4 июня 2013 г. № 28644)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: средняя степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 15
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J10 Грипп, вызванный идентифицированным вирусом гриппа
J10. 1 Грипп с пневмонией, вирус гриппа идентифицирован
J11 Грипп, вирус не идентифицирован
J11.0 Грипп с пневмонией, вирус не идентифицирован
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 9 ноября 2012 г.№ 741н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при пневмонии тяжелой степени тяжести с осложнениями»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 17 января 2013 г. № 26568)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: тяжелая степень тяжести
Осложнения: острая дыхательная недостаточность; плеврит; инфекционно-токсический шок; полиорганная недостаточность; абсцесс легкого
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 20
Код по МКБ X *(1)
Нозологические единицы
J10. 0 Грипп с пневмонией, вирус гриппа идентифицирован
J11.0 Грипп с пневмонией, вирус не идентифицирован
J13 Пневмония, вызванная Streptococcus pneumoniae
J14 Пневмония, вызванная Haemophilus influenzae [палочкой Афанасьева-Пфейффера]
J15.0 Пневмония, вызванная Klebsiella pneumoniae
J15.1 Пневмония, вызванная Pseudomonas (синегнойной палочкой)
J15.2 Пневмония, вызванная стафилококком
J15.3 Пневмония, вызванная стрептококком группы В
J15.4 Пневмония, вызванная другими стрептококками
J15.5 Пневмония, вызванная Escherichia coli
J15.6 Пневмония, вызванная другими аэробными грамотрицательными бактериями
J15.8 Другие бактериальные пневмонии
J15. 9 Бактериальная пневмония неуточненная
J16.8 Пневмония, вызванная другими уточненными инфекционными возбудителями
J18.1 Долевая пневмония неуточненная
J18.2 Гипостатическая пневмония неуточненная
J85.1 Абсцесс легкого с пневмонией
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 9 ноября 2012 г.№ 757н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи детям при гриппе легкой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 23 января 2013 г. № 26697)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: легкая степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 7
Код по МКБ X *(1)
Нозологические единицы
J10 Грипп, вызванный идентифицированным вирусом гриппа
J11. 1 Грипп с другими респираторными проявлениями, вирус не идентифицирован
J11.8 Грипп с другими проявлениями, вирус не идентифицирован
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 9 ноября 2012 г.№ 798н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи детям при острых респираторных заболеваниях средней степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 12 марта 2013 г. № 27623)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: средней степени тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 15
Код по МКБ Х*(1)
Нозологические единицы
J01 Острый синусит
J02 Острый фарингит
J03 Острый тонзиллит [ангина]
J04. 0 Острый ларингит
J04.1 Острый трахеит
J04.2 Острый ларинготрахеит
J06 Острые инфекции верхних дыхательных путей множественной и неуточненной локализации
J06.0 Острый ларингофарингит
J06.8 Другие острые инфекции верхних дыхательных путей множественной локализации
J06.9 Острая инфекция верхних дыхательных путей неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 9 ноября 2012 г.№ 842н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при гриппе тяжелой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 21 марта 2013 г. № 27827)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: тяжелая степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 20
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J10 Грипп, вызванный идентифицированным вирусом гриппа
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г. № 1095н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи детям при гриппе средней степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 20 марта 2013 г. № 27796)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: средняя степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J10.1 Грипп с другими респираторными проявлениями, вирус гриппа идентифицирован
J10.8 Грипп с другими проявлениями, вирус гриппа идентифицирован
J11. 1 Грипп с другими респираторными проявлениями, вирус не идентифицирован
J11.8 Грипп с другими проявлениями, вирус не идентифицирован
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г.№ 1098н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи детям при гриппе тяжелой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 14 марта 2013 г. № 27681)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: тяжелая степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 15
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J10 Грипп, вызванный идентифицированным вирусом гриппа
J11 Грипп, вирус не идентифицирован
J15 Бактериальная пневмония, не классифицированная в других рубриках
J16 Пневмония, вызванная другими инфекционными возбудителями, не классифицированная в других рубриках
J18 Пневмония без уточнения возбудителя
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г. № 1201н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при остром синусите»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 15 марта 2013 г. № 27696)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: любая
Стадия: любая
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X *(1)
Нозологические единицы
J01.0 Острый верхнечелюстной синусит
J01.1 Острый фронтальный синусит
J01.2 Острый этмоидальный синусит
J01. 3 Острый сфеноидальный синусит
J01.4 Острый пансинусит
J01.8 Другой острый синусит
J01.9 Острый синусит неуточненный
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г.№ 1205н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при остром тонзиллите»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 20 марта 2013 г. № 27798)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: любая
Стадия: любая
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J03. 0 Стрептококковый тонзиллит
J03.8 Острый тонзиллит, вызванный другими уточненными возбудителями
J03.9 Острый тонзиллит неуточненный
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г.№ 1207н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при перитонзиллярном абсцессе»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 13 марта 2013 г. № 27636)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: любая
Стадия: любая
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: экстренная медицинская помощь
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J36Перитонзиллярный абсцесс
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г. № 1213н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при пневмонии»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 марта 2013 г. № 27598)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: все
Осложнение: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 15
Код по МКБ Х*(1)
Нозологические единицы
J15.9 Бактериальная пневмония неуточненная
J18.8 Другая пневмония, возбудитель не уточнен
J18.9 Пневмония неуточненная
J18. 0 Бронхопневмония неуточненная
J16.0 Пневмония, вызванная хламидиями
J15.7 Пневмония, вызванная Mycoplasma pneumoniae
J22 Острая респираторная инфекция нижних дыхательных путей неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 20 декабря 2012 г.№ 1214н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при обострении хронической обструктивной болезни легких»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 20 февраля 2013 г. № 27233)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: обострение легкой и средне-тяжелой степени тяжести
Стадия: I; II
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X *(1)
Нозологические единицы
J44. 0 Хроническая обструктивная легочная болезнь с острой респираторной инфекцией нижних дыхательных путей
J44.1 Хроническая обструктивная легочная болезнь с обострением неуточненная
J44.9 Хроническая обструктивная легочная болезнь неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г. № 1395н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при хроническом синусите»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 26 февраля 2013 г. )
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: любая
Стадия: любая
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: экстренная и плановая
Средние сроки лечения (количество дней): 14
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J32. 0 Хронический верхнечелюстной синусит
J32.1 Хронический фронтальный синусит
J32.2 Хронический этмоидальный синусит
J32.3 Хронический сфеноидальный синусит
J32.4 Хронический пансинусит
J32.8 Другие хронические синуситы
J32.9 Хронический синусит неуточненный
J33.0 Полип полости носа
J33.1 Полипозная дегенерация синуса
J34.1 Киста или мукоцеле носового синуса
J33.8 Другие полипы синуса
J33.9 Полип носа неуточненный
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г.№ 1450н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи детям при острых респираторных заболеваниях тяжелой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 13 февраля 2013 г. № 27058)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: тяжелая степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная, экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 20
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J01 Острый синусит
J03 Острый тонзиллит [ангина]
J04 Острый ларингит и трахеит
J12.1 Пневмония, вызванная респираторным синцитиальным вирусом
J12.2 Пневмония, вызванная вирусом парагриппа
J12. 8 Другая вирусная пневмония
J12.9 Вирусная пневмония неуточненная
J15.9 Бактериальная пневмония неуточненная
J18.0 Бронхопневмония неуточненная
J18.9 Пневмония неуточненная
J20 Острый бронхит
J21 Острый бронхиолит
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г.№ 1490н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при приостановившемся кариесе и кариесе эмали»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 21 марта 2013 г. № 27825)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: любая
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: плановая
Средние сроки лечения (количество дней): 14
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
К02. 0 Кариес эмали
К02.3 Приостановившийся кариес зубов
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г.№ 1505н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при остром тонзиллите»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 21 марта 2013 г № 27815)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: нет
Стадия: нет
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J03. 0 Стрептококковый тонзиллит
J03.8 Острый тонзиллит, вызванный другими уточненными возбудителями
J03.9 Острый тонзиллит неуточненный
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г.№ 1525н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при одонтогенных верхнечелюстных синуситах»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 7 февраля 2013 г. № 26911)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: любая
Стадия: любая
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: плановая; экстренная
Средние сроки лечения (количество дней): 14
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J01. 0 Острый верхнечелюстной синусит
J32.0 Хронический верхнечелюстной синусит
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 24 декабря 2012 г.№ 1526н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи при кариесе дентина и цемента»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 20 марта 2013 г. № 27799)
Категория возрастная: взрослые
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: любая
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: плановая
Средние сроки лечения (количество дней): 14
Код по МКБ X *(1)
Нозологические единицы
К02. 1 Кариес дентина
К02.2 Кариес цемента
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 декабря 2012 г.№ 1592н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при плеврите»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 19 марта 2013 г. № 27769)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: все
Осложнения: острая дыхательная недостаточность
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 21
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J90 Плевральный выпот, не классифицированный в других рубриках
J91 Плевральный выпот при состояниях, классифицированных в других рубриках
J94. 8 Другие уточненные плевральные состояния
J94.9 Плевральное поражение неуточненное
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 декабря 2012 г.№ 1594н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при интерстициальных заболеваниях легких»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 11 марта 2013 г. № 27595)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: впервые выявленное ИЗЛ; обострение
Стадия: все
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: плановая
Средние сроки лечения (количество дней): 30
Код по МКБ Х *(1)
Нозологические единицы
J67. 0 Легкое фермера [сельскохозяйственного работника]
J67.2 Легкое птицевода
J67.4 Легкое работающего с солодом
J67.5 Легкое работающего с грибами
J67.6 Легкое сборщика коры клена
J67.7 Легкое контактирующего с кондиционером и увлажнителями воздуха
J67.8 Гиперсенситивные пневмониты, вызванные другой органической пылью
J67.9 Гиперсенситивный пневмонит, вызванный неуточненной органической пылью
J69.0 Пневмонит, вызванный пищей и рвотными массами
J69.1 Пневмонит, вызванный вдыханием масел и эссенций
J69.8 Пневмонит, вызванный другими твердыми веществами и жидкостями
J70.0 Острые легочные проявления, вызванные радиацией
J70. 1 Хронические и другие легочные проявления, вызванные радиацией
J70.2 Острые интерстициальные легочные нарушения, вызванные лекарственными средствами
J70.3 Хронические интерстициальные легочные нарушения, вызванные лекарственными средствами
J70.4 Легочные интерстициальные нарушения, вызванные лекарственными средствами, неуточненные
J70.8 Респираторные состояния, вызванные другими уточненными внешними агентами
J70.9 Респираторные состояния, вызванные неуточненными внешними агентами
J84.0 Альвеолярные и парието-альвеолярные нарушения
J84.1 Другие интерстициальные легочные болезни с упоминанием о фиброзе
J84.8 Другие уточненные интерстициальные легочные болезни
J84.9 Интерстициальная легочная болезнь, неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 декабря 2012 г. № 1596н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при бронхоэктатической болезни»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 6 марта 2013 № 27521)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: обострение
Стадия: все
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 28
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J47 Бронхоэктатическая болезнь [бронхоэктаз]
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 декабря 2012 г.№ 1654н «Об утверждении стандарта первичной медико-санитарной помощи детям при острых назофарингите, ларингите, трахеите и острых инфекциях верхних дыхательных путей легкой степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 13 февраля 2013 г. № 27051)
Категория возрастная: дети
Пол: любой
Фаза: острая
Стадия: легкая степень тяжести
Осложнения: вне зависимости от осложнений
Вид медицинской помощи: первичная медико-санитарная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: амбулаторно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 7
Код по МКБ X*(1)
Нозологические единицы
J00 Острый назофарингит (насморк)
J04.1 Острый трахеит
J04.2 Острый ларинготрахеит
J06 Острые инфекции верхних дыхательных путей множественной и неуточненной локализации
J06.0 Острый ларингофарингит
J06. 9 Острая инфекция верхних дыхательных путей неуточненная
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации от 29 декабря 2012 г.№ 1658н «Об утверждении стандарта специализированной медицинской помощи при пневмонии средней степени тяжести»
(Зарегистрировано в Минюсте РФ 13 февраля 2013 г. № 27046)
Категория возрастная: взрослые, дети
Пол: любой
Фаза: все
Стадия: все
Осложнения: без осложнений
Вид медицинской помощи: специализированная медицинская помощь
Условия оказания медицинской помощи: стационарно
Форма оказания медицинской помощи: неотложная
Средние сроки лечения (количество дней): 10
Код по МКБ Х*(1)
Нозологические единицы
J13 Пневмония, вызванная Streptococcus pneumoniae
J14 Пневмония, вызванная Haemophilus influenzae [палочкой Афанасьева-Пфейффера]
J15. 7 Пневмония, вызванная Mycoplasma pneumoniae
J15.9 Бактериальная пневмония неуточненная
J16.0 Пневмония, вызванная хламидиями
J18.8 Другая пневмония, возбудитель не уточнен
J18.9 Пневмония неуточненная
Категории: приказ; стандарты; МКБ Х.
Двойная пневмония: симптомы, лечение и прогноз
Что такое двусторонняя пневмония?
Двойная пневмония — это легочная инфекция, поражающая оба легких. Инфекция воспаляет воздушные мешочки в легких или альвеолы, которые заполняются жидкостью или гноем. Это воспаление затрудняет дыхание.
Наиболее распространенными возбудителями пневмонии являются бактерии и вирусы. Заражение грибками или паразитами также может вызвать пневмонию.
Пневмонию также можно классифицировать по количеству инфицированных сегментов долей легких. Если инфицировано больше сегментов, будь то одно легкое или оба легких, заболевание, вероятно, будет более серьезным.
Вы можете заразиться пневмонией при контакте с инфекционными вирусами или вдыхании инфекционных капель воздуха. Если ее не лечить, любая пневмония может быть опасной для жизни.
Симптомы двусторонней пневмонии такие же, как и при пневмонии одного легкого.
Симптомы не обязательно более тяжелые, поскольку поражены оба легких. Двойная пневмония не означает двойную серьезность. У вас может быть легкая инфекция в обоих легких или серьезная инфекция в обоих легких.
Симптомы могут различаться в зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и типа вашей инфекции.
Симптомы пневмонии включают в себя:
Одыдость дыхания
боль в груди
Застой
Кашель, который может продуцировать мокроту
лихорадку
21212219. natiger
21212121221921920 гг.
диарея
У взрослых старше 65 лет симптомы могут также включать:
спутанность сознания
изменение мыслительных способностей
температура тела ниже нормы
Если у вас проблемы с дыханием или сильная боль в груди, как можно скорее обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи.
Симптомы пневмонии часто напоминают симптомы гриппа или простуды. Но если ваши симптомы серьезны или длятся более трех дней, обратитесь к врачу. Невылеченная пневмония может привести к необратимому повреждению легких.
По словам доктора Уэйна Цуанга, пульмонолога из Кливлендской клиники, пневмония возникает в одном или обоих легких «во многом случайно». Это происходит независимо от того, является ли инфекция вирусной, бактериальной или грибковой.
В целом некоторые группы населения подвержены повышенному риску заболеть пневмонией:
младенцы и дети младшего возраста
люди старше 65 лет
люди с ослабленной иммунной системой из-за болезней или некоторых лекарств
люди с такими заболеваниями, как астма, муковисцидоз, диабет или сердечная недостаточность
люди, которые курят или злоупотребляют наркотиками или алкоголем
Пневмония в двух легких лечится так же, как и в одном легком.
План лечения будет зависеть от причины и тяжести инфекции, а также от вашего возраста и общего состояния здоровья. Ваше лечение может включать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли и лихорадки. Среди них могут быть:
аспирин
ибупрофен (адвил и мотрин)
ацетаминофен (тайленол)
Ваш врач также может порекомендовать лекарство от кашля, чтобы помочь вам справиться с кашлем, чтобы вы могли отдохнуть. По данным клиники Майо, кашель помогает вывести жидкость из легких, поэтому полностью избавляться от него не нужно.
Вы можете облегчить себе выздоровление. Принимайте назначенные лекарства, отдыхайте, пейте много жидкости и не заставляйте себя слишком рано возвращаться к своим обычным делам.
Специальные методы лечения различных типов пневмонии включают:
Вирусную пневмонию
Вирусную пневмонию можно лечить противовирусными препаратами и лекарствами, направленными на облегчение ваших симптомов. Антибиотики неэффективны при лечении вирусов.
Большинство случаев можно лечить дома. Но людям с хроническими заболеваниями или пожилым людям может потребоваться госпитализация.
Бактериальная пневмония
Бактериальная пневмония лечится антибиотиками. Конкретный антибиотик будет зависеть от типа бактерий, вызывающих пневмонию.
Большинство случаев можно лечить дома, но в некоторых случаях требуется госпитализация. Маленьким детям, пожилым людям и людям с подавленной иммунной системой может потребоваться госпитализация и лечение антибиотиками внутривенно (в/в). Им также может понадобиться помощь с дыханием.
Микоплазменная пневмония — это разновидность бактериальной пневмонии. Как правило, она легкая и часто поражает оба легких. Поскольку он бактериальный, его лечат антибиотиками.
Узнать больше: Пневмония у человека с ослабленным иммунитетом »
При правильном лечении большинству здоровых людей можно ожидать выздоровления в течение 3–5 дней. Если у вас нет сопутствующих заболеваний, вы, скорее всего, сможете возобновить свою обычную деятельность примерно через неделю. Усталость и легкие симптомы, такие как кашель, могут длиться дольше.
Если вы были госпитализированы, время вашего выздоровления будет больше.
Пневмония является серьезным заболеванием и может быть опасным для жизни, независимо от того, поражено ли одно легкое или оба. Двойная пневмония может привести к летальному исходу, если ее не лечить. Ежегодно в США от пневмонии умирает около 50 000 человек. Пневмония является восьмой по значимости причиной смерти и ведущей инфекционной причиной смерти в Соединенных Штатах.
Как правило, чем больше поражено сегментов легких, тем тяжелее заболевание. Это имеет место даже в том случае, если все инфицированные сегменты находятся в одном легком.
Возможны осложнения, особенно если у вас есть основное заболевание или другие факторы высокого риска. По данным Американского торакального общества (ATS), пневмония может иметь долгосрочные последствия даже для полностью выздоровевших людей. Дети, выздоровевшие от пневмонии, имеют повышенный риск развития хронических заболеваний легких. Кроме того, у выздоравливающих взрослых могут быть болезни сердца или ослабленная способность мыслить, и они могут быть менее физически активными.
Q:
Заразна ли двусторонняя пневмония?
Анонимный пациент
A:
Пневмония, поражающая одно или оба легких, может быть заразной. Если капли, содержащие микроорганизмы, вызывающие пневмонию, откашливаются, они могут заразить рот или дыхательные пути другого человека. Некоторые микроорганизмы, вызывающие пневмонию, очень заразны. Большинство из них слабо заразны, а это означает, что они не могут легко передаться другому человеку.
Adithya Cattamanchi, MD Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Диагностика и лечение внебольничной пневмонии у взрослых: Руководство по клинической практике 2016 года Китайского торакального общества, Китайской медицинской ассоциации
1.
Манделл Л.А.,
Вундеринк РГ,
Ансуэто А. и др. Согласованное руководство Американского общества инфекционных заболеваний/Американского торакального общества по лечению внебольничной пневмонии у взрослых. Клин Инфекция Дис.
2007; 44 (прил. 2): S27–S72.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2.
Лим В.С.,
Бодуэн С.В.,
Джордж Р.С. и др. Руководство BTS по ведению внебольничной пневмонии у взрослых: обновление 2009 г. Thorax.
2009;64(дополнение 3):iii1–ii55.
[PubMed] [Google Scholar]
3.
Джейн С,
Самостоятельный ВН,
Вундеринк Р.Г. и соавт. Внебольничная пневмония, требующая госпитализации среди взрослых в США. N Engl J Med.
2015; 373:415–427.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4.
Такаки М,
Накама Т,
Исида М. и др. Высокая заболеваемость внебольничной пневмонией среди быстро стареющего населения Японии: проспективное стационарное наблюдение. Jpn J Infect Dis.
2014;67:269–275.
[PubMed] [Google Scholar]
5.
Лю Х,
Сяо Х,
Лу Дж. и др. [Исследование эпидемических характеристик и этиологии внебольничной пневмонии в Гуанчжоу с 2009 по 2012 год]. Чжунго Юфан Исюэ Цзачжи.
2013;47:1089–1094.
[PubMed] [Google Scholar]
6.
Такаянаги Н,
Хара К,
Токунага Д. и соавт. Этиология и исход внебольничной пневмонии в зависимости от возраста и тяжести течения госпитализированных взрослых пациентов. Нихон Кокюки Гаккай Дзаси.
2006; 44: 906–915.
[PubMed] [Академия Google]
7.
Велте Т,
Конлейн Т.
Глобальная и локальная эпидемиология внебольничной пневмонии: опыт сети CAPNETZ. Semin Respir Crit Care Med.
2009; 30: 127–135.
[PubMed] [Google Scholar]
8.
Рестрепо М.И.,
Мортенсен Э.М.,
Велес Дж.А. и соавт. Сравнительное исследование пациентов с внебольничной пневмонией, поступивших в палату и отделение интенсивной терапии. Грудь.
2008; 133: 610–617.
[PubMed] [Google Scholar]
9.
Мортенсен Э.М.,
Рестрепо М,
Ансуэто А. и др. Влияние согласованной с рекомендациями антимикробной терапии на смертность среди пациентов с внебольничной пневмонией. Am J Med.
2004; 117: 726–731.
[PubMed] [Академия Google]
10.
Рестрепо М. И.,
Мортенсен Э.М.,
Релло Дж. и др. Поздняя госпитализация пациентов с внебольничной пневмонией связана с более высокой смертностью. Грудь.
2010; 137: 552–557.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11.
Граич С,
Алингрин Ж,
Дизье С. и др. Время до интубации связано с исходом у пациентов с внебольничной пневмонией. ПЛОС Один.
2013;8:e74937
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12.
Центр статистической информации Национальной комиссии по здравоохранению и планированию семьи
. Китайский статистический ежегодник здравоохранения и планирования семьи [EB/OL] (2014–04–26). http://www.nhfpc.gov.cn/htmlfiles/zwgkzt/ptjnj/year2013/index2013.html. По состоянию на 6 ноября 2015 г.
13.
Тао ЛЛ,
Ху Б.Дж.,
Он LX и др. Этиология и устойчивость к противомикробным препаратам внебольничной пневмонии у взрослых пациентов в Китае. Чин Мед Дж (англ.).
2012;125:2967–2972.
[PubMed] [Google Scholar]
14.
Лю Ю.Ф.,
Гао Ю,
Чен М.Ф. и соавт. Этиологический анализ и построение прогностической диагностической модели внебольничной пневмонии у взрослых амбулаторных больных в Пекине, Китай. BMC Infect Dis.
2013;13:309
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15.
Цао Б,
Рен ЛЛ,
Чжао Ф и др. Вирусный и Mycoplasma pneumoniae внебольничная пневмония и новая оценка клинических исходов у амбулаторных взрослых пациентов в Китае. Eur J Clin Microbiol Infect Dis.
2010;29:1443–1448.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16.
Бао З,
Юань Х,
Ван Л. и др. Заболеваемость и этиология внебольничной пневмонии у лихорадящих амбулаторных больных. Exp Biol Med (Мейвуд).
2012; 237:1256–1261.
[PubMed] [Google Scholar]
17.
Лю Ю,
Чен М,
Чжао Т. и др. Многоцентровое исследование возбудителей у 665 взрослых пациентов с внебольничной пневмонией в городах Китая. Chin J Tuberc Respir Dis.
2006;29: 3–8.
[PubMed] [Google Scholar]
18.
Лю Ю,
Чен М,
Чжао Т. и др. Распределение возбудителя и оценка антибактериальной терапии среди взрослых пациентов с внебольничной пневмонией в городском населении Китая. BMC Infect Dis.
2009;9:31
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Ген В,
Ян Ю,
Ву Д и др. Внебольничный устойчивый к метициллину Staphylococcus aureus , выделенный от детей с внебольничной пневмонией в Китае. Педиатр Пульмонол.
2010; 45: 387–39.4.
[PubMed] [Google Scholar]
20.
Чен Дж,
Луо Ю,
Чжан С. и др. Внебольничная некротизирующая пневмония, вызванная устойчивым к метициллину Staphylococcus aureus , продуцирующим лейкоцидин Пантон-Валентин, у китайского подростка: отчет о случае и обзор литературы. Int J Infect Dis.
2014; 26:17–21.
[PubMed] [Google Scholar]
21.
Цюй Т,
Фэн Ю,
Цзян И и др. Полногеномный анализ внебольничного метициллин-резистентного штамма Staphylococcus aureus ST59изолировать от случая человеческого сепсиса и тяжелой пневмонии в Китае. ПЛОС Один.
2014;9:e89235.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22.
Бао В,
Го Х,
Чен Ю и др. Один случай внебольничной резистентной к метициллину некротической пневмонии Staphylococcus aureus с сопутствующей инфекцией кровотока. Chin J Respir Crit Care.
2013;12:89–91.
[Google Scholar]
23.
Ван Х,
Лю Ю,
Чен М. и др. Антимикробная чувствительность внебольничных патогенов дыхательных путей, выделенных от взрослых в Китае в 2009 г.и 2010. Chin J Tuber Respir Dis.
2012;35:113–119.
[PubMed] [Google Scholar]
24.
фон Баум Х,
Велте Т,
Марре Р. и др. Внебольничная пневмония, вызываемая Enterobacteriaceae и Pseudomonas aeruginosa : диагностика, заболеваемость и предикторы. Эур Респир Дж.
2010; 35: 598–605.
[PubMed] [Google Scholar]
25.
Арансибия Ф,
Бауэр ТТ,
Эвиг С. и др. Внебольничная пневмония, вызванная грамотрицательными бактериями и синегнойной палочкой: заболеваемость, риск и прогноз. Arch Intern Med.
2002;162:1849–1858.
[PubMed] [Google Scholar]
26.
Цюй JX,
Гу Л,
Пу З.Х. и др. Вирусная этиология внебольничной пневмонии у подростков и взрослых легкой и средней степени тяжести и ее связь с возрастом и тяжестью течения. BMC Infect Dis.
2015;15:89
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Жан Ю,
Ян З,
Чен Р. и др. Респираторный вирус является реальным патогеном иммунокомпетентной внебольничной пневмонии: по сравнению с гриппоподобным заболеванием и контрольной группой добровольцев. BMC Пульм Мед.
2014;14:144
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28.
Чжао С,
Чжан Ф,
Ван Цзи и др. Надзор за резистентностью основных патогенов внебольничных инфекций дыхательных путей у взрослых в Китае: многоцентровое исследование, 2012 г. Chin J Tuber Respir Dis.
2015; 38:18–22.
[PubMed] [Google Scholar]
29.
Силлонис С,
Альберт РК,
Ляпику А. и соавт. Влияние резистентности к макролидам на проявления и исходы у пациентов, госпитализированных по поводу пневмонии Streptococcus pneumoniae . Am J Respir Crit Care Med.
2015;191:1265–1272.
[PubMed] [Академия Google]
30.
Яян Дж.
Сравнительное развитие повышенной резистентности к макролидам при внебольничной пневмонии, вызванной Streptococcus pneumoniae . Препарат Дес Дев Тер.
2014; 8: 1733–1743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31.
Торрес А,
Блази Ф,
Peetermans WE, et al. Этиология и антибиотикотерапия внебольничной пневмонии у взрослых в Европе: обзор литературы. Eur J Clin Microbiol Infect Dis.
2014;33:1065–1079.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32.
Тудозе С,
Бумбацея Д,
Богдан М.
Антибиотикорезистентность штаммов S. pneumoniae и H. influenzae , выделенных от пациентов с внебольничными инфекциями дыхательных путей. BACTRO многоцентровое, междисциплинарное исследование. Пневмология.
2011;60:30–35.
[PubMed] [Google Scholar]
33.
Кастанейра М,
Гейлз АС,
Мендес Р.Э. и соавт. Чувствительность к противомикробным препаратам Streptococcus pneumoniae в Латинской Америке: результаты пятилетней программы антимикробного надзора SENTRY. Клин Микробиол Инфект.
2004; 10: 645–651.
[PubMed] [Академия Google]
34.
Жанель ГГ,
Уолтер К.Д.,
Кальчу С. и соавт. Показатели клинического излечения у субъектов, получавших азитромицин по поводу внебольничных инфекций дыхательных путей, вызванных чувствительными к азитромицину или резистентными к азитромицину Streptococcus pneumoniae : анализ данных фазы 3 клинических испытаний. J Антимикробная химиотерапия.
2014;69:2835–2840.
[PubMed] [Google Scholar]
35.
Инь Ю,
Цао Б,
Ван Х и др. Исследование устойчивости к макролидам Mycoplasma pneumoniae у взрослых пациентов с внебольничной пневмонией в Пекине, Китай. Chin J Tuber Respir Dis.
2013;36:954–958.
[PubMed] [Google Scholar]
36.
Цао Б,
Чжао СиДжей,
Инь Ю.Д. и др. Высокая распространенность устойчивости к макролидам в изолятах Mycoplasma pneumoniae от взрослых и подростков с инфекцией дыхательных путей в Китае. Клин Инфекция Дис.
2010;51:189–194.
[PubMed] [Google Scholar]
37.
Ли Х,
Ван Л,
Гонг Г.
Лекарственная устойчивость Mycoplasma pneumoniae у взрослых пациентов с внебольничной пневмонией. J Clin Intern Med.
2014; 31:113–115.
[Академия Google]
38.
Кабальеро Жде Д,
Дель Кампо Р,
Mafe Mdel C, et al. Первое сообщение об устойчивости к макролидам у изолята Mycoplasma pneumoniae , вызывающего внебольничную пневмонию, в Испании. Противомикробные агенты Chemother. 2014;58:1265–1266.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39.
Перейр С,
Чаррон А,
Ренодин Х. и соавт. Первое сообщение о штаммах, устойчивых к макролидам, и описание новой вариации нуклеотидной последовательности в гене адгезина P1 у Mycoplasma pneumoniae клинических штаммов, выделенных во Франции за 12 лет. Дж. Клин Микробиол.
2007;45:3534–3539.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
40.
Диас М.Х.,
Бенитес Эй Джей,
Винчелл Дж. М.
Исследования инфекций Mycoplasma pneumoniae в Соединенных Штатах: тенденции молекулярного типирования и устойчивости к макролидам с 2006 по 2013 год. J Clin Microbiol.
2015;53:124–130.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41.
Эшаги А,
Мемари Н,
Тан П. и др. Устойчивость к макролидам Mycoplasma pneumoniae у людей, Онтарио, Канада, 2010–2011 гг. Эмердж Инфекция Дис.
2013;19:1525–1527.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42.
Мияшита Н,
Кавай Ю,
Акаике Х. и др. Резистентная к макролидам Mycoplasma pneumoniae у подростков с внебольничной пневмонией. BMC Infect Dis.
2012;12:126.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43.
Думке Р,
фон Баум Х,
Удача ПК и др. Появление резистентной к макролидам Mycoplasma pneumoniae штаммов в Германии. Клин Микробиол Инфект.
2010;16:613–616.
[PubMed] [Google Scholar]
44.
Лю Ю,
Е Х,
Чжан Х и др. Антимикробная чувствительность изолятов Mycoplasma pneumoniae и молекулярный анализ устойчивых к макролидам штаммов из Шанхая, Китай. Противомикробные агенты Chemother.
2009;53:2160–2162.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45.
Ван Дер Полл Т.,
Опал СМ.
Патогенез, лечение и профилактика пневмококковой пневмонии. Ланцет.
2009 г.;374:1543–1556.
[PubMed] [Google Scholar]
47.
Хуйскенс Э.Г.,
Купманс М,
Палмен Ф. М. и др. Значение признаков и симптомов в дифференциации между бактериальной, вирусной и смешанной этиологией у пациентов с внебольничной пневмонией. J Med Microbiol.
2014;63:441–452.
[PubMed] [Google Scholar]
49.
Хоэнталь У,
Хурме С,
Хелениус Х. и др. Использование С-реактивного белка в оценке тяжести заболевания и осложнений внебольничной пневмонии. Клин Микробиол Инфект.
2009;15:1026–1032.
[PubMed] [Google Scholar]
50.
фон Баум Х,
Велте Т,
Марре Р. и др. Mycoplasma pneumoniae pneumoniae пересмотрена в Немецкой сети компетентности в области внебольничной пневмонии (CAPNETZ). BMC Infect Dis.
2009; 9:62.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51.
Мияшита Н,
Мацусима Т,
Ока М. и др. Руководство JRS по ведению внебольничной пневмонии у взрослых: обновление и новые рекомендации. Интерн Мед.
2006; 45: 419–428. [PubMed] [Google Scholar]
52.
Шангуан З,
Солнце Кью,
Чжан М. и др.
Инфекция Mycoplasma pneumoniae у госпитализированных взрослых пациентов с внебольничной пневмонией в Китае. J Infect Dev Cries.
2014;8:1259–1266.
[PubMed] [Google Scholar]
53.
Руусканен О,
Лахти Э,
Дженнингс Л.С. и соавт. Вирусная пневмония. Ланцет.
2011; 377:1264–1275.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54.
Дженнингс ЛК,
Андерсон ТП,
Бейнон К.А. и соавт. Заболеваемость и характеристики вирусной внебольничной пневмонии у взрослых. грудная клетка.
2008; 63:42–48.
[PubMed] [Google Scholar]
55.
Шили КТ,
Ван Дирлин В.М.,
Миллер В.Т. мл.
Особенности КТ органов грудной клетки при внебольничных респираторных вирусных инфекциях у взрослых стационарных больных с инфекциями нижних дыхательных путей. J Торакальная визуализация.
2010; 25:68–75.
[PubMed] [Google Scholar]
56.
Чен Чен,
Вентилятор ПС,
Лин С.С. и др. Повторное измерение индекса тяжести пневмонии после госпитализации повышает его прогностическую ценность в отношении смертности при тяжелой внебольничной пневмонии. J Formos Med Assoc.
2009 г.;108:219–223.
[PubMed] [Google Scholar]
57.
Рикельме Р,
Хименес П,
Видела А.Дж. и соавт. Прогнозирование смертности у госпитализированных пациентов с пневмонией, вызванной гриппом h2N1 2009 года. Int J Tuberc Lung Dis.
2011; 15: 542–546.
[PubMed] [Google Scholar]
58.
Бьярнасон А,
Торлейфсдоттир Г,
Любовь А и др. Тяжесть пневмонии, вызванной гриппом A 2009 (h2N1), недооценивается обычными правилами прогнозирования. Результаты проспективного популяционного исследования. ПЛОС Один.
2012;7:e46816
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59.
Малреннан С,
Темпоне СС,
Линг ИТ и др. Пневмония пандемического гриппа (h2N1) 2009 г.: шкала CURB-65 для прогнозирования тяжести и забор проб из носоглотки для диагностики ненадежны. ПЛОС Один.
2010;5:e12849
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
60.
Мюллер депутат,
Макгир ЭйДжей,
Хассан К. и др. Оценка тяжести пневмонии и баллов острой физиологии для прогнозирования поступления в отделение интенсивной терапии и смертности у пациентов, госпитализированных по поводу гриппа. ПЛОС Один.
2010;5:e9563
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
61.
Ши С.Дж.,
Ли Х,
Лю М. и др. Прогноз смертности госпитализированных пациентов с гриппозной пневмонией: PO 2 / FiO 2 комбинированный подсчет лимфоцитов является ответом. Клин Респир Дж.
2017; 11: 352–360.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62.
Джулиан-Хименес А,
Гонсалес-Кастильо Дж.,
Кандел Гонсалес FJ.
Когда, куда и как следует госпитализировать больного внебольничной пневмонией?
Преподобный Клин Эсп (Барк).
2013; 213:99–107.
[PubMed] [Академия Google]
63.
Салих В,
Шембри С,
Чалмерс Дж. Д.
Упрощение критериев IDSA/ATS для тяжелой ВП с использованием метаанализа и данных наблюдений. Эур Респир Дж.
2014;43:842–851.
[PubMed] [Google Scholar]
64.
Лим В.С.,
Ван Дер Эрден М.М.,
Лэнг Р. и др. Определение тяжести внебольничной пневмонии при поступлении в больницу: международное исследование деривации и валидации. грудная клетка.
2003; 58: 377–382. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
65.
Прекрасный МЮ,
Аубл ТЕ,
Йели Д.М. и соавт. Правило прогнозирования для выявления пациентов с внебольничной пневмонией из группы низкого риска. N Engl J Med.
1997;336:243–250.
[PubMed] [Google Scholar]
66.
Испания ПП,
Капеластеги А,
Горордо И. и др. Разработка и валидация правила клинического прогнозирования тяжелой внебольничной пневмонии. Am J Respir Crit Care Med.
2006; 174:1249–1256.
[PubMed] [Google Scholar]
67.
Чарльз П.Г.,
Вулф Р,
Уитби М. и др. SMART-COP: инструмент для прогнозирования потребности в интенсивной респираторной или вазопрессорной поддержке при внебольничной пневмонии. Клин Инфекция Дис.
2008; 47: 375–384.
[PubMed] [Академия Google]
68.
Национальный центр клинических рекомендаций (Великобритания)
. Пневмония: диагностика и лечение внебольничной и внутрибольничной пневмонии у взрослых [EB/OL]. (2014). https://www.nice.org.uk/guidance/cg191/evidence/full-guideline-193389085. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
69.
Тертакараи Р,
Эль-Халис В.,
Исмаил М. и др. Неценность первоначальных микробиологических исследований в лечении нетяжелой внебольничной пневмонии. Грудь.
2001; 119: 181–184.
[PubMed] [Академия Google]
70.
Эвиг С,
Шлохтермайер М,
Гоке Н. и др. Применение мокроты в качестве диагностического инструмента при пневмонии: ограниченный результат, минимальное влияние на решения о лечении. Грудь.
2002; 121:1486–1492.
[PubMed] [Google Scholar]
71.
Тарвер РД,
Тиг С.Д.,
Heitkamp DE, et al. Рентгенологическая картина внебольничной пневмонии. Радиол Клин Норт Ам.
2005; 43: 497–512.
[PubMed] [Google Scholar]
72.
Шарма С,
Майчер Б,
Эшун Г.
Рентгенологическая визуализация при пневмонии: последние инновации. Curr Opin Pulm Med.
2007;13:159–169.
[PubMed] [Google Scholar]
73.
Рейнольдс Дж. Х.,
Макдональд Г,
Альтон Х. и др. Пневмония у иммунокомпетентного пациента. Бр Дж Радиол.
2010; 83: 998–1009.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Намбу А,
Озава К,
Кобаяши Н. и др. Визуализация внебольничной пневмонии: роль визуализационных обследований, визуализирующая диагностика специфических патогенов и различение неинфекционных заболеваний. Мир J Радиол.
2014; 6: 779–793.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
76.
Ча СИ,
Шин КМ,
Чон К.Н. и др. Клиническое значение и особенности плеврального выпота у больных Mycoplasma pneumoniae пневмонией. Scand J Infect Dis.
2012; 44: 793–797.
[PubMed] [Google Scholar]
77.
Фальгера М,
Карратала Дж,
Руис-Гонсалес А. и соавт. Факторы риска и исход внебольничной пневмонии, вызванной грамотрицательными бациллами. Респирология.
2009 г.;14:105–111.
[PubMed] [Google Scholar]
78.
Летурно АР,
Исса, Северная Каролина,
Баден ЛР.
Пневмония у иммунокомпрометированного хозяина. Curr Opin Pulm Med.
2014;20:272–279.
[PubMed] [Google Scholar]
79. Фишман Дж.А.
Инфекция у реципиентов паренхиматозных трансплантатов. N Engl J Med.
2007; 357: 2601–2614.
[PubMed] [Google Scholar]
80.
Годбол Г,
Гант В.
Инфекции дыхательных путей у лиц с ослабленным иммунитетом. Curr Opin Pulm Med.
2013; 19: 244–250.
[PubMed] [Академия Google]
81.
барон Э.Дж.,
Миллер Дж. М.,
член парламента Вайнштейн и др. Руководство по использованию микробиологической лаборатории для диагностики инфекционных заболеваний: рекомендации 2013 года Американского общества инфекционистов (IDSA) и Американского общества микробиологии (ASM). Клин Инфекция Дис.
2013;57:e22–e121.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82.
Синклер А,
Се Х,
Тельчер М. и соавт. Систематический обзор и метаанализ теста мочи на пневмококковый антиген для диагностики внебольничной пневмонии, вызванной Пневмококк . Дж. Клин Микробиол.
2013;51:2303–2310.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83.
Хорита Н,
Миядзава Н,
Кодзима Р. и др. Чувствительность и специфичность теста на антиген мочи Streptococcus pneumoniae для неконцентрированной мочи взрослых пациентов с пневмонией: метаанализ. Респирология.
2013;18:1177–1183.
[PubMed] [Google Scholar]
84.
Китайское торакальное общество
. Рекомендации по диагностике и лечению внебольничной пневмонии. Chin J Tuber Respir Dis.
2006;29: 651–655.
[Google Академия]
85.
Всемирная организация здравоохранения
. Информационный бюллетень по диагностике туберкулеза. [ЭБ/ПР]. (2014–04–26). http://www.who.int/tb/publications/tbDiagnostics_factsheet.pdf. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
86.
Всемирная организация здравоохранения
. Внедрение диагностики туберкулеза: основа политики. [ЭБ/ПР]. (2015). http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/162712/1/9789241508612_eng.pdf. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
87.
Всемирная организация здравоохранения
. Технология автоматизированной амплификации нуклеиновых кислот в режиме реального времени для быстрого и одновременного выявления туберкулеза и устойчивости к рифампицину: анализ Xpert MTB/RIF для диагностики легочного и внелегочного туберкулеза у взрослых и детей [EB/OL]. (2011). http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/112472/1/9789241506335_eng.pdf. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
88.
Пай М,
Денкингер КМ,
Кик С.В. и др. Анализы высвобождения гамма-интерферона для выявления инфекции Mycobacterium tuberculosis. Клин Microbiol Rev.
2014; 27:3–20.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
89. Всемирная организация здравоохранения
. Использование анализов высвобождения гамма-интерферона туберкулеза (IGRA) в странах с низким и средним уровнем дохода: программное заявление. [ЭБ/ПР]. (2011). http://whqlibdoc.who.int/publications/2011/9789241502672_eng.pdf. По состоянию на 6 ноября 2015 г.
90.
Мерканте Дж.В.,
Винчелл Дж. М.
Текущие и новые средства диагностики Legionella для лабораторных исследований и исследований вспышек. Клин Microbiol Rev.
2015;28:95–133.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
91.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний
. 2012 Заболевания и состояния, подлежащие регистрации на национальном уровне, и текущие определения случаев. [EB/OL]. (2012). http://stacks.cdc.gov/view/cdc/12088/. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
92.
Европейский центр по контролю и профилактике заболеваний
. ОТЧЕТ ECDC ПО НАДЗОРУ: Болезнь легионеров в Европе [EB/OL]. (2013) [2015–11–5]. http://ecdc.europa.eu/en/publications/Publications/legionnaires-disease-2015.pdf.
93.
Европейский центр по контролю и профилактике заболеваний
. Европейская сеть эпиднадзора за болезнями легионеров (ELDSNet): рабочие процедуры. ECDC, Стокгольм, Швеция: [EB/OL]. (2012) [2015–11–5].
[Google Академия]
94.
Европейская комиссия
. Комиссия, выполняющая Решение от 8 августа 2012 г., вносящее поправки в Решение 2002/253/EC, устанавливающее определения случаев для сообщения об инфекционных заболеваниях в сеть Сообщества в соответствии с Решением № 2119/98/EC Европейского парламента и Совета [EB/OL]. (2012). http://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?qid = 1443088458558&uri = CELEX:32012D0506. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
95. Зумла А,
Аль-Тауфик Дж.А.,
Энне VI и др. Экспресс-тесты для диагностики вирусных и бактериальных инфекций дыхательных путей в местах оказания медицинской помощи: потребности, достижения и перспективы на будущее. Ланцет Infect Dis.
2014;14:1123–1135.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
96.
Шимада Т,
Ногучи Ю,
Джексон Дж.Л. и соавт. Систематический обзор и метаанализ: тесты мочи на антиген легионеллеза. Грудь.
2009; 136:1576–1585.
[PubMed] [Google Scholar]
97.
Лоэнс К,
Гуссенс Х,
Ивен М.
Острая респираторная инфекция, вызванная Mycoplasma pneumoniae : современное состояние методов диагностики. Eur J Clin Microbiol Infect Dis.
2010;29:1055–1069.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
98.
Уэйтс КБ,
Токингтон ДФ. Mycoplasma pneumoniae и ее роль в качестве патогена человека. Клин Microbiol Rev.
2004; 17: 697–728.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
99.
Доуэлл С.Ф.,
Пилинг РВ,
Боман Дж. и соавт. Стандартизация тестов Chlamydia pneumoniae : рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) и Лабораторного центра по контролю заболеваний (Канада). Клин Инфекция Дис.
2001;33:492–503.
[PubMed] [Google Scholar]
101.
Группа экспертов по диагностике и лечению гриппа Министерства здравоохранения Китая
. Китайские рекомендации по диагностике и лечению гриппа (2011 г.). Chin J Tuber Respir Dis.
2011;34:725–734.
[Google Академия]
102.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний
. Временные рекомендации по клиническому использованию диагностических тестов на грипп в 2009 г.–10 сезон гриппа. [ЭБ/ПР]. (2009). http://www.cdc.gov/h2n1flu/guidance/diagnostic_tests.htm. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
103.
Фолси АР,
Уолш Э. Э.
Вирусная пневмония у пожилых людей. Клин Инфекция Дис.
2006; 42: 518–524.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
104.
Де Пау Б,
Уолш Т.Дж.,
Доннелли Дж.П. и др. Пересмотренные определения инвазивных грибковых заболеваний от Европейской организации по исследованию и лечению рака / Кооперативной группы по инвазивным грибковым инфекциям и Группы по изучению микозов Национального института аллергии и инфекционных заболеваний (EORTC / MSG). Клин Инфекция Дис.
2008; 46: 1813–1821.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
105.
Арванитис М,
Анагносту Т,
Фукс Б.Б. и др. Молекулярные и немолекулярные методы диагностики инвазивных грибковых инфекций. Клин Microbiol Rev.
2014; 27: 490–526.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
107.
Маркетти О,
Ламот Ф,
Микульская М. и соавт. Рекомендации ECIL по использованию биологических маркеров для диагностики инвазивных грибковых заболеваний у больных лейкемией и реципиентов гемопоэтической ТСК. Пересадка костного мозга.
2012; 47: 846–854.
[PubMed] [Академия Google]
108.
Персат Ф,
Ранк С,
Деруин Ф. и др. Вклад анализа (1 → 3)-бета-D-глюкана для диагностики инвазивных грибковых инфекций. Дж. Клин Микробиол.
2008;46:1009–1013.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
109.
компакт-диск Пфайфера,
Хорошо JP,
Сафдар Н.
Диагностика инвазивного аспергиллеза с использованием анализа галактоманнана: метаанализ. Клин Инфекция Дис.
2006; 42:1417–1427.
[PubMed] [Google Scholar]
110.
Сюй З.
Прогресс в лабораторной диагностике паразитарных заболеваний [на китайском языке]. Чин Дж Лаб М.
2006;29: 665–668.
[Google Академия]
111.
Роберт-Ганно Ф.,
Дарде мл.
Эпидемиология и диагностические стратегии токсоплазмоза. Клин Microbiol Rev.
2012; 25: 264–296.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
112.
Ли М,
Инь К,
Ян Г.
Диагностические методы и изучение течения токсоплазменной болезни [на китайском языке]. J Патоген Био.
2011;6:942–944. [Google Академия]
113.
Чжан Д.
Методы лабораторной диагностики токсоплазмоза и прогресс в применении [на китайском языке]. J Тропик Ди Паразит.
2010;8:119–123.
[Google Академия]
114.
Вонг С.С.,
Фунг К.С.,
Чау С. и др. Молекулярная диагностика в клинической паразитологии: когда и зачем?
Exp Biol Med (Мейвуд).
2014; 239:1443–1460.
[PubMed] [Google Scholar]
115.
Кальбо Э,
Гаро Дж.
Применение фармакокинетики и фармакодинамики к антимикробной терапии внебольничных инфекций дыхательных путей. Дыхание.
2005; 72: 561–571.
[PubMed] [Google Scholar]
116.
Оуэнс Р.С. младший,
Амвросий П.Г.
Управление противомикробными препаратами и роль фармакокинетики-фармакодинамики в современную эпоху антибиотиков. Диагностика Microbiol Infect Dis.
2007;57(3 приложения):77С–83С.
[PubMed] [Академия Google]
117.
Хоук ПМ,
Братцлер ДВ,
Нса В. и др. Сроки введения антибиотиков и исходы для пациентов Medicare, госпитализированных с внебольничной пневмонией. Arch Intern Med. 2004; 164: 637–644.
[PubMed] [Google Scholar]
118.
Яхав Д,
Лейбович Л,
Голдберг Э. и соавт. Время до первой дозы антибиотика для пациентов, госпитализированных с внебольничной пневмонией. Противомикробные агенты Int J.
2013;41:410–413.
[PubMed] [Google Scholar]
119.
Бадер М.С.,
Абушахад К.А.,
Йи Й и др. Применение антибиотиков дольше восьми часов после сортировки и летальность от внебольничной пневмонии у пациентов с сахарным диабетом. Eur J Clin Microbiol Infect Dis.
2011; 30:881–886.
[PubMed] [Академия Google]
120.
Менендес Р,
Торрес А,
Рейес С. и соавт. Начальное лечение пневмонии и сепсиса: факторы, связанные с улучшением исхода. Эур Респир Дж.
2012; 39: 156–162.
[PubMed] [Google Scholar]
121.
Пахале С,
Мулпуру С,
Верхей Т.Дж. и соавт. Антибиотики при внебольничной пневмонии у взрослых амбулаторно. Cochrane Database Syst Rev.
2014;10:CD002109
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
122.
Вудхед М,
Блази Ф,
Эвиг С. и др. Руководство по ведению инфекций нижних дыхательных путей у взрослых – полная версия. Клин Микробиол Инфект.
2011; 17 (дополнение 6): E1–59.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
123.
Моримото Т,
Кояма Х,
Шимбо Т. и др. Анализ экономической эффективности амбулаторного лечения взрослых пациентов с внебольничной пневмонией: в соответствии с рекомендациями Японского респираторного общества. Нихон Кокюки Гаккай Дзаси.
2002; 40:17–25.
[PubMed] [Google Scholar]
124.
Мартин М,
Киличи С,
Файл Т и др. Экономическая эффективность эмпирического назначения противомикробных препаратов при внебольничной пневмонии в трех странах при наличии резистентности. J Антимикробная химиотерапия.
2007;59: 977–989.
[PubMed] [Google Scholar]
125.
Айлани РК,
Агастья Г,
Айлани Р.К. и др. Доксициклин является экономически эффективной терапией для госпитализированных пациентов с внебольничной пневмонией. Arch Intern Med.
1999; 159: 266–270.
[PubMed] [Google Scholar]
126.
Мокаббери Р,
Хафтбарадаран А,
Равах К.
Доксициклин против левофлоксацина в лечении внебольничной пневмонии. Дж. Клин Фарм Тер.
2010;35:195–200.
[PubMed] [Google Scholar]
127.
Тех Б,
Грейсон М.Л.,
Джонсон, П.Д., и соавт. Доксициклин по сравнению с макролидами в комбинированной терапии для лечения внебольничной пневмонии. Клин Микробиол Инфект.
2012;18:E71–E73.
[PubMed] [Академия Google]
128.
Фан Х,
Лю С,
Тонг Х.
Респираторная монотерапия фторхинолонами по сравнению с комбинированной терапией бета-лактамами и макролидами у пациентов с внебольничной пневмонией, не госпитализированных в отделение интенсивной терапии: метаанализ. Chin J Evid-Based Med.
2015; 15:824–832.
[Google Академия]
129.
Ортис-Руис Г.,
Веттер Н,
Исаакс Р. и соавт. Эртапенем по сравнению с цефтриаксоном для лечения внебольничной пневмонии у взрослых: комбинированный анализ двух многоцентровых рандомизированных двойных слепых исследований. J Антимикробная химиотерапия.
2004;53(дополнение 2):ii59–ii66.
[PubMed] [Google Scholar]
130.
Лерой О,
Со П,
Бедос Дж. П. и соавт. Сравнение левофлоксацина и цефотаксима в сочетании с офлоксацином у пациентов ОИТ с внебольничной пневмонией, которым не требуются вазопрессоры. Грудь.
2005; 128:172–183.
[PubMed] [Google Scholar]
131.
Юань Х,
Лян ББ,
Ван Р и др. Лечение внебольничной пневмонии моксифлоксацином: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Джей Чемотер.
2012; 24: 257–267.
[PubMed] [Академия Google]
132.
Фрей ЧР,
Лабреш М.Дж.,
Аттридж РТ.
Фторхинолоны при внебольничной пневмонии: руководство по выбору и надлежащему применению. Наркотики.
2011; 71: 757–770.
[PubMed] [Google Scholar]
133.
Тим У,
Хеппнер Х.Дж.,
Пенка Л.
Пожилые пациенты с внебольничной пневмонией: оптимальные стратегии лечения. Наркотики Старение.
2011; 28: 519–537.
[PubMed] [Google Scholar]
134.
Ямасаки К,
Каванами Т,
Ятера К. и др. Значение анаэробов и оральных бактерий при внебольничной пневмонии. ПЛОС Один.
2013;8:e63103
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
138.
Кадоваки М,
Демура Ю,
Мизуно С. и др. Переоценка монотерапии клиндамицином внутривенно для лечения аспирационной пневмонии легкой и средней степени тяжести у пожилых пациентов. Грудь.
2005; 127:1276–1282.
[PubMed] [Google Scholar]
139.
Аллевельт М,
Шулер П,
Больцкей П.Л. и др. Ампициллин + сульбактам по сравнению с клиндамицином ± цефалоспорином для лечения аспирационной пневмонии и первичного абсцесса легкого. Клин Микробиол Инфект.
2004; 10: 163–170.
[PubMed] [Google Scholar]
140.
Отт СР,
Аллевельт М,
Лоренц Дж. и соавт. Сравнение моксифлоксацина и ампициллина/сульбактама при аспирационной пневмонии и первичном абсцессе легкого. Инфекционное заболевание.
2008; 36: 23–30.
[PubMed] [Академия Google]
141.
Солнце Т,
Солнце Л,
Ван Р и др. Клиническая эффективность и безопасность моксифлоксацина по сравнению с левофлоксацином в комбинации с метронидазолом при внебольничной пневмонии с факторами аспирации. Чин Мед Дж (англ.).
2014; 127:1201–1205.
[PubMed] [Google Scholar]
142.
Маллой А.М.,
Кампос Дж. М.
Бета-лактамазы расширенного спектра: краткое клиническое обновление. Педиатр Infect Dis J.
2011;30:1092–1093.
[PubMed] [Google Scholar]
145.
Кернейс С,
Валаде С,
Джери Г. и др. Цефокситин в качестве карбапенем-сберегающего антибиотика при инфекциях, вызванных бета-лактамазами, продуцирующими расширенный спектр Escherichia coli и Klebsiella pneumoniae . Заразить Диса (Лондон).
2015; 47: 789–795.
[PubMed] [Академия Google]
146.
Мацумура Ю,
Ямамото М,
Нагао М. и др. Многоцентровое ретроспективное исследование цефметазола и фломоксефа для лечения бактериемии, продуцирующей бета-лактамазы расширенного спектра Escherichia coli . Противомикробные агенты Chemother.
2015;59:5107–5113.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
147.
Ху Ф,
Чжу Д,
Ван Ф и др. 2013 CHINET эпиднадзор за устойчивостью бактерий в Китае. Чин Джей Заражает Чематер.
2014; 14:365–374.
[Google Академия]
148.
Ли Н,
Лев ЮС,
Цао Б. и др. Ингибиторы нейраминидазы, суперинфекция и кортикостероиды влияют на выживаемость больных гриппом. Эур Респир Дж.
2015;45:1642–1652.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
149.
Фиоре АЭ,
Фрай А,
Шей Д. и др. Противовирусные препараты для лечения и химиопрофилактики гриппа – рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP). MMWR Recomm Rep.
2011; 60:1–24. [PubMed] [Google Scholar]
150.
Ли Н,
Чой КВ,
Чан П.К. и др. Исходы взрослых, госпитализированных с тяжелым гриппом. грудная клетка.
2010;65:510–515.
[PubMed] [Google Scholar]
151.
Хигера Иглесиас AL,
Кудо К,
Манабе Т. и др. Снижение заболеваемости и тяжести пневмонии из-за пандемии h2N1 2009 г.ранним введением осельтамивира: ретроспективное исследование в Мексике. ПЛОС Один.
2011;6:e21838
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
152.
Мутури С.Г.,
Венкатесан С,
Майлз П.Р. и др. Эффективность ингибиторов нейраминидазы в снижении смертности у пациентов, госпитализированных с вирусной инфекцией гриппа A h2N1pdm09: метаанализ данных отдельных участников. Ланцет Респир Мед.
2014;2:395–404.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
153.
Моренс Д,
Таубенбергер Дж,
Фаучи А.
Преобладающая роль бактериальной пневмонии как причины смерти при пандемическом гриппе: последствия для готовности к пандемическому гриппу. J заразить дис.
2008;198:962–970. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
154.
Рис ТВ,
Рубинсон Л,
Уеки ТМ и др. Критическое заболевание, вызванное пандемическим вирусом гриппа А 2009 года и бактериальной коинфекцией в Соединенных Штатах. Крит Уход Мед.
2012;40:1487–1498.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
155.
Ван Сюй,
Килгор ЧП,
Лим К.А. и соавт. Коинфекции гриппа и бактериальных патогенов в ХХ веке. Междисциплинарная перспектива Infect Dis.
2011;2011:146376
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
156.
Скалера Н.М.,
Файл ТМ. Jr., Как долго мы должны лечить внебольничную пневмонию?
Curr Opin Infect Dis.
2007; 20: 177–181.
[PubMed] [Google Scholar]
157.
Пинцоне МР,
Какопардо Б,
Аббо Л.
Длительность антимикробной терапии при внебольничной пневмонии: меньше — больше. Журнал «Научный мир».
2014;2014:759138
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
158.
Эль Муссауи Р,
Де Борджи Калифорния,
Ван Ден Брук П. и др. Эффективность прекращения лечения антибиотиками через три дня по сравнению с восемью днями при внебольничной пневмонии от легкой до умеренной степени тяжести: рандомизированное двойное слепое исследование. БМЖ.
2006;332:1355
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
159.
Экклс С,
Пинкус С,
Хиггинс Б. и соавт. Диагностика и лечение внебольничной и внутрибольничной пневмонии у взрослых: краткое изложение руководства NICE. БМЖ.
2014;349:g6722
[PubMed] [Google Scholar]
160.
Ван Х,
Чен М,
Сюй Ю и др. Чувствительность к противомикробным препаратам бактериальных патогенов, связанных с внебольничными инфекциями дыхательных путей в Азии: отчет об исследовании надзора за патогенами внебольничных инфекций дыхательных путей (CARTIPS), 2009–2010 гг. Противомикробные агенты Int J.
2011; 38: 376–383.
[PubMed] [Академия Google]
161.
Руиз М,
Эвиг С,
Маркос М.А. и соавт. Этиология внебольничной пневмонии: влияние возраста, сопутствующей патологии и тяжести течения. Am J Respir Crit Care Med.
1999; 160:397–405.
[PubMed] [Google Scholar]
162.
Силлонис С,
Эвиг С,
Феррер М. и соавт. Внебольничная полимикробная пневмония в отделении интенсивной терапии: этиология и прогноз. Критический уход.
2011;15:R209
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
163.
Арансибия Ф,
Кортес КП,
Вальдес М. и соавт. Значение Legionella pneumophila в этиологии тяжелой внебольничной пневмонии в Сантьяго, Чили. Грудь.
2014;145:290–296.
[PubMed] [Google Scholar]
164.
Исигуро Т,
Такаянаги Н,
Ямагучи С. и др. Этиология и факторы, влияющие на тяжесть и летальность внебольничной пневмонии. Интерн Мед.
2013;52:317–324.
[PubMed] [Google Scholar]
165.
Исида Т,
Татибана Х,
Ито А и др. Клинические характеристики тяжелой внебольничной пневмонии среди молодых пациентов: анализ 18 лет в больнице по месту жительства. J заразить Chemother.
2014;20:471–476.
[PubMed] [Академия Google]
166.
Сан К,
Мецгер ДВ.
Гриппозная инфекция подавляет НАДФН-оксидазозависимый фагоцитарный бактериальный клиренс и повышает восприимчивость к вторичной метициллин-резистентной инфекции Staphylococcus aureus . Дж Иммунол.
2014;192:3301–3307.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
167. Омрани А.С.,
Саад ММ,
Байг К. и др. Рибавирин и интерферон альфа-2а при тяжелой коронавирусной инфекции ближневосточного респираторного синдрома: ретроспективное когортное исследование. Ланцет Infect Dis.
2014;14:1090–1095.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
168.
Чавла С,
Демуро Дж.П.
Текущие споры в поддержку сепсиса. Curr Opin Crit Care.
2014;20:681–684.
[PubMed] [Google Scholar]
169.
Бриттон С,
Бейштедт М,
Ведин Л.
Лечебная физкультура грудной клетки при первичной пневмонии. Br Med J (Clin Res Ed).
1985; 290:1703–1704.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
170.
Манди Л.М.,
Лет ТЛ,
Дарст К. и др. Ранняя мобилизация больных, госпитализированных с внебольничной пневмонией. Грудь.
2003; 124: 883–889..
[PubMed] [Google Scholar]
171.
Бьорквист М,
Виберг Б,
Бодин Л. и соавт. Выдувание бутылок у госпитализированных пациентов с внебольничной пневмонией. Scand J Infect Dis.
1997; 29:77–82.
[PubMed] [Google Scholar]
173.
Блот С,
Родригес А,
Соле-Виолан Дж. и соавт. Влияние оценки отсроченной оксигенации на время до введения антибиотиков и смертность у пациентов с тяжелой внебольничной пневмонией. Крит Уход Мед.
2007;35:2509–2514.
[PubMed] [Google Scholar]
174.
О’Дрисколл Б.Р.,
Ховард Л.С.,
Дэвисон АГ.
Руководство BTS по экстренному использованию кислорода у взрослых пациентов. грудная клетка.
2008; 63 (дополнение 6): vi1–v68.
[PubMed] [Google Scholar]
175.
Братство JP,
Тилле А.В.,
Меркат А и др. Высокий поток кислорода через назальные канюли при острой гипоксической дыхательной недостаточности. N Engl J Med.
2015;372:2185–2196.
[PubMed] [Google Scholar]
176.
Питерс С.Г.,
Холец СР,
Гей ПК.
Высокопоточная терапия назальными канюлями у пациентов с гипоксическим респираторным дистресс-синдромом без интубации. Уход за дыханием.
2013;58:597–600.
[PubMed] [Google Scholar]
177.
Феррер М,
Эскинас А,
Леон М. и др. Неинвазивная вентиляция легких при тяжелой гипоксической дыхательной недостаточности: рандомизированное клиническое исследование. Am J Respir Crit Care Med.
2003; 168:1438–1444.
[PubMed] [Google Scholar]
178.
Брамбилла АМ,
Альберти С,
Прина Э. и др. Шлем CPAP в сравнении с кислородной терапией при тяжелой гипоксической дыхательной недостаточности вследствие пневмонии. Интенсивная терапия Мед.
2014;40:942–949.
[PubMed] [Google Scholar]
179.
Жан Кью,
Солнце Б,
Лян Л. и др. Раннее использование неинвазивной вентиляции с положительным давлением при остром повреждении легких: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Крит Уход Мед.
2012;40:455–460.
[PubMed] [Академия Google]
180.
Конфалоньери М,
Потена А,
Карбоне Г. и др. Острая дыхательная недостаточность у больных с тяжелой внебольничной пневмонией. Проспективная рандомизированная оценка неинвазивной вентиляции. Am J Respir Crit Care Med.
1999; 160:1585–1591.
[PubMed] [Google Scholar]
181.
Лю З,
Фэн Х,
Цзян И и др. Анализ эффективности неинвазивной вентиляции с положительным давлением при острой дыхательной недостаточности у пожилых пациентов с внебольничной пневмонией [на китайском языке]. Чин Дж. Гериатрия.
2013;32:1062–1065.
[Академия Google]
182.
Делкло С,
L’her E,
Альберти С. и др. Лечение острой гипоксической негиперкапнической дыхательной недостаточности постоянным положительным давлением в дыхательных путях с помощью лицевой маски: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА.
2000; 284:2352–2360.
[PubMed] [Google Scholar]
183.
Косентини Р,
Брамбилла АМ,
Альберти С. и др. Постоянное положительное давление в дыхательных путях в шлеме по сравнению с кислородной терапией для улучшения оксигенации при внебольничной пневмонии: рандомизированное контролируемое исследование. Грудь.
2010; 138:114–120.
[PubMed] [Академия Google]
184.
Антонелли М,
Конти Г,
Моро М. Л. и соавт. Предикторы неэффективности неинвазивной вентиляции с положительным давлением у пациентов с острой гипоксической дыхательной недостаточностью: многоцентровое исследование. Интенсивная терапия Мед.
2001; 27: 1718–1728.
[PubMed] [Google Scholar]
185.
Каррильо А,
Гонсалес-Диас Г.,
Феррер М. и соавт. Неинвазивная вентиляция легких при внебольничной пневмонии и тяжелой острой дыхательной недостаточности. Интенсивная терапия Мед.
2012; 38: 458–466.
[PubMed] [Академия Google]
186.
Сеть по острому респираторному дистресс-синдрому
. Вентиляция с более низкими дыхательными объемами по сравнению с традиционными дыхательными объемами при остром повреждении легких и остром респираторном дистресс-синдроме. Сеть по острому респираторному дистресс-синдрому. N Engl J Med.
2000; 342:1301–1308.
[PubMed] [Google Scholar]
187.
Эйснер, доктор медицины,
Томпсон Т,
Хадсон Л.Д. и соавт. Эффективность вентиляции с низким дыхательным объемом у пациентов с различными клиническими факторами риска острого повреждения легких и острого респираторного дистресс-синдрома. Am J Respir Crit Care Med.
2001; 164: 231–236.
[PubMed] [Академия Google]
188.
Бартлет Р. Х.,
Ролофф Д.В.,
Кастер Дж. Р. и др. Экстракорпоральное жизнеобеспечение: опыт Мичиганского университета. ДЖАМА.
2000; 283:904–908.
[PubMed] [Google Scholar]
189.
Моррис А.Х.,
Уоллес СиДжей,
Менлов Р.Л. и соавт. Рандомизированное клиническое исследование вентиляции с обратным отношением давления и экстракорпорального удаления CO 2 при респираторном дистресс-синдроме у взрослых. Am J Respir Crit Care Med.
1994; 149: 295–305.
[PubMed] [Google Scholar]
190.
Заполь ВМ,
Снайдер МТ,
Хилл Дж. Д. и соавт. Экстракорпоральная мембранная оксигенация при тяжелой острой дыхательной недостаточности. Рандомизированное проспективное исследование. ДЖАМА.
1979;242:2193–2196.
[PubMed] [Google Scholar]
191.
Пик ГДж,
Магфорд М,
Тирувоипати Р. и соавт. Эффективность и экономическая оценка традиционной искусственной вентиляции легких по сравнению с экстракорпоральной мембранной оксигенацией при тяжелой дыхательной недостаточности у взрослых (CESAR): многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет.
2009; 374:1351–1363.
[PubMed] [Google Scholar]
192.
Броди Д,
Баккетта М.
Экстракорпоральная мембранная оксигенация при ОРДС у взрослых. N Engl J Med.
2011; 365:1905–1914.
[PubMed] [Академия Google]
193.
Конфалоньери М,
Урбино Р,
Потена А. и др. Инфузия гидрокортизона при тяжелой внебольничной пневмонии: предварительное рандомизированное исследование. Am J Respir Crit Care Med.
2005; 171: 242–248.
[PubMed] [Google Scholar]
194.
Торрес А,
Сибила О,
Феррер М. и соавт. Влияние кортикостероидов на неэффективность лечения госпитализированных пациентов с тяжелой внебольничной пневмонией и сильным воспалительным ответом: рандомизированное клиническое исследование. ДЖАМА.
2015; 313: 677–686.
[PubMed] [Академия Google]
195.
Сабри Н.А.,
Омар ЭЭ-Д.
Кортикостероиды и курс отделения интенсивной терапии внебольничной пневмонии в условиях Египта. Фармакол Фарм.
2011; 28:73–81.
[Google Академия]
196.
Деллинджер РП,
Леви ММ,
Родс А. и др. Кампания по борьбе с сепсисом: международные рекомендации по лечению тяжелого сепсиса и септического шока: 2012 г. Crit Care Med.
2013;41:580–637.
[PubMed] [Google Scholar]
197.
Ни В,
Чжан Ю,
Ченг Дж и др. Кортикостероиды в лечении внебольничной пневмонии у взрослых: метаанализ. ПЛОС Один.
2012;7:e47926
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
198.
Чен Л,
Чен Дж,
Чен Ю и др. Эффективность и безопасность глюкокортикоидов при лечении внебольничной пневмонии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Chin J Emerg Med.
2014;23:65–70.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
199.
Остер Г,
Бергер А,
Эдельсберг Дж. и соавт. Первичная неудача лечения внебольничной пневмонии вне отделения интенсивной терапии: факторы риска и связь с продолжительностью пребывания в больнице, общими расходами на лечение и смертностью. J Med Econ.
2013;16:809–819.
[PubMed] [Google Scholar]
200.
Паттерсон КМ,
Лебингер МР.
Внебольничная пневмония: оценка и лечение. Клин Мед.
2012; 12: 283–286.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
201. Брунс А.Х.,
Остерхерт Дж. Дж.,
Прокоп М. и соавт. Закономерности разрешения отклонений на рентгенограмме грудной клетки у взрослых, госпитализированных с тяжелой внебольничной пневмонией. Клин Инфекция Дис.
2007; 45: 983–991.
[PubMed] [Google Scholar]
202.
Брунс А.Х.,
Остерхерт Дж. Дж.,
Эль Муссауи Р. и др. Выздоровление от пневмонии: расхождения во взглядах рентгенолога, врача и пациента. J Gen Intern Med.
2010;25:203–206.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
203.
Эвиг С,
Вудхед М,
Торрес А.
К здравому пониманию тяжелой внебольничной пневмонии. Интенсивная терапия Мед.
2011; 37: 214–223.
[PubMed] [Google Scholar]
204.
Менендес Р,
Торрес А.
Неэффективность лечения внебольничной пневмонии. Грудь.
2007; 132:1348–1355.
[PubMed] [Google Scholar]
205.
Розон Б,
Карратала Дж,
Фернандес-Сабе Н. и соавт. Причины и факторы, связанные с ранней неудачей у госпитализированных больных с внебольничной пневмонией. Arch Intern Med.
2004; 164: 502–508. [PubMed] [Академия Google]
207.
Менендес Р,
Кавальканти М,
Рейес С. и соавт. Маркеры неэффективности лечения госпитализированной внебольничной пневмонии. грудная клетка.
2008; 63: 447–452.
[PubMed] [Google Scholar]
208.
Брунс А.Х.,
Остерхерт Дж. Дж.,
Хак Э. и др. Полезность последовательных измерений С-реактивного белка при последующем наблюдении за тяжелой внебольничной пневмонией. Эур Респир Дж.
2008; 32: 726–732.
[PubMed] [Академия Google]
209.
Менендес Р,
Мартинес Р,
Рейес С. и соавт. Стабильность при внебольничной пневмонии: шаг вперед с помощью маркеров?
грудная клетка.
2009; 64: 987–992.
[PubMed] [Google Scholar]
210.
Стралин К,
Торнквист Э.,
Калтофт М.С. и соавт. Этиологическая диагностика взрослой бактериальной пневмонии с помощью посева и ПЦР применительно к образцам из дыхательных путей. Дж. Клин Микробиол.
2006; 44: 643–645.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
211.
Лидман С,
Бурман Л.Г.,
Лагергрен А. и соавт. Ограниченная ценность рутинной микробиологической диагностики у пациентов, госпитализированных по поводу внебольничной пневмонии. Scand J Infect Dis.
2002; 34: 873–879..
[PubMed] [Google Scholar]
212.
Кэмпбелл С.Г.,
женись на Ти Джей,
Ансти Р. и др. Вклад культур крови в клиническое ведение взрослых пациентов, госпитализированных с внебольничной пневмонией: проспективное обсервационное исследование. Грудь.
2003; 123:1142–1150.
[PubMed] [Google Scholar]
213.
Йоханссон Н,
Калин М,
Гиске К.Г. и соавт. Количественное определение Streptococcus pneumoniae из образцов мокроты с помощью количественной полимеразной цепной реакции в режиме реального времени для этиологической диагностики внебольничной пневмонии. Диагностика Microbiol Infect Dis.
2008; 60: 255–261.
[PubMed] [Академия Google]
214.
Стралин К.
Полезность этиологических тестов для определения антибактериальной терапии при внебольничной пневмонии. Противомикробные агенты Int J.
2008; 31:3–11.
[PubMed] [Google Scholar]
215.
Паганин Ф,
Лилиенталь Ф,
Бурдин А. и соавт. Тяжелая внебольничная пневмония: оценка микробной этиологии как фактора смертности. Эур Респир Дж.
2004; 24: 779–785.
[PubMed] [Google Scholar]
216.
Метерский М.Л.,
Ма А,
Братцлер Д.В. и др. Прогнозирование бактериемии у больных внебольничной пневмонией. Am J Respir Crit Care Med.
2004; 169: 342–347.
[PubMed] [Google Scholar]
217.
Розон Б,
Фернандес-Сабе Н.,
Карратала Дж. и др. Вклад анализа мочи на антиген (Binax NOW) в раннюю диагностику пневмококковой пневмонии. Клин Инфекция Дис.
2004; 38: 222–226.
[PubMed] [Google Scholar]
218.
Смит, доктор медицинских наук,
Деррингтон П.,
Эванс Р. и соавт. Экспресс-диагностика бактериемических пневмококковых инфекций у взрослых с помощью теста Binax NOW Streptococcus pneumoniae на антиген в моче: проспективная контролируемая клиническая оценка. Дж. Клин Микробиол.
2003;41:2810–2813. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
219.
Гутьеррес Ф,
Масия М,
Родригес Дж. К. и соавт. Оценка иммунохроматографического анализа Binax NOW для обнаружения антигена мочи Streptococcus pneumoniae в проспективном исследовании внебольничной пневмонии в Испании. Клин Инфекция Дис.
2003; 36: 286–292.
[PubMed] [Google Scholar]
220.
Метерский МЛ.
Необходима ли рентгенограмма в положении лежа на боку для лечения парапневмонического плеврального выпота?
Грудь.
2003; 124:1129–1132.
[PubMed] [Академия Google]
221.
Менендес Р,
Торрес А,
Родригес Де Кастро Ф. и др. Достижение стабильности при внебольничной пневмонии: влияние тяжести заболевания, лечения и характеристик больных. Клин Инфекция Дис.
2004; 39: 1783–1790.
[PubMed] [Google Scholar]
222.
Афанасса З,
Макрис Г,
Димопулос Г. и соавт. Ранний переход на пероральное лечение у пациентов со среднетяжелой и тяжелой внебольничной пневмонией: метаанализ. Наркотики.
2008; 68: 2469–2481.
[PubMed] [Академия Google]
223. Арансибия Ф,
Эвиг С,
Мартинес Дж.А. и соавт. Неудачи антимикробной терапии у больных внебольничной пневмонией: причины и прогностические последствия. Am J Respir Crit Care Med.
2000; 162: 154–160.
[PubMed] [Google Scholar]
224.
Сиалер С,
Ляпиков А,
Торрес А.
Каков наилучший подход к неответившему пациенту с внебольничной пневмонией?
Заразить Dis Clin North Am.
2013; 27: 189–203.
[PubMed] [Google Scholar]
225.
Чен Х.
Причина и лечение внебольничной пневмонии без реакции на первоначальное лечение [на китайском языке]. Чин J Pract Intern Med.
2014;34:94–96.
[Google Академия]
226.
Менендес Р,
Торрес А,
Залакаин Р. и соавт. Факторы риска неэффективности лечения внебольничной пневмонии: последствия для исхода заболевания. грудная клетка.
2004; 59: 960–965.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
227.
Рамирес Дж.А.,
Ансуэто АР.
Изменение потребностей при внебольничной пневмонии. J Антимикробная химиотерапия.
2011;66(дополнение 3):iii3–iii9.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
228. Карху Дж,
Ала-Кокко Т.И.,
Вуоринен Т. и соавт. Выявление вируса нижних дыхательных путей у пациентов с тяжелой внебольничной пневмонией, находящихся на ИВЛ. Клин Инфекция Дис.
2014;59: 62–70.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
229.
Цао Б,
Ли XW,
Мао Ю и др. Клинические особенности первых случаев заражения вирусом пандемического гриппа А (h2N1) 2009 года в Китае. N Engl J Med.
2009;361:2507–2517.
[PubMed] [Google Scholar]
230.
Ю Х,
Фэн З,
Уеки ТМ и др. Факторы риска тяжелого течения инфекции, вызванной пандемическим вирусом гриппа A (h2N1) 2009 года в Китае. Клин Инфекция Дис.
2011;52:457–465.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
231.
Чжан П.Дж.,
Цао Б,
Ли XL и др. Факторы риска смерти взрослых из-за пандемического вируса гриппа A (h2N1) 2009 года: анализ 2151 тяжелого и критического случая. Чин Мед Дж (англ.).
2013;126:2222–2228.
[PubMed] [Google Scholar]
232.
Ян СК,
Цюй JX,
Ван С и др. Гриппозная пневмония среди подростков и взрослых: параллельное сравнение гриппа A (h2N1) pdm09 и A (h4N2) в постпандемический период. Клин Респир Дж.
2014; 8: 185–191.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
233.
Цао Б,
Ли XW,
Шу Ю.Л. и соавт. Клинико-эпидемиологическая характеристика 3 ранних случаев пандемического гриппа А (h2N1) 2009, Китайская Народная Республика, 2009 г. Emerg Infect Dis.
2009;15:1418–1422.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
234.
Залог,
Гу Л,
Цао Б. и др. Клинические признаки пневмонии, вызванной вирусом гриппа A (h2N1) 2009 года в Пекине, Китай. Грудь.
2011; 139:1156–1164.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
235.
Гао ХН,
Лу ХЗ,
Цао Б. и др. Клинические данные в 111 случаях гриппа A (H7N9) вирусная инфекция. N Engl J Med.
2013; 368: 2277–2285.
[PubMed] [Google Scholar]
236.
Купманс М,
Де Йонг, доктор медицины.
Птичий грипп A H7N9 в Чжэцзяне, Китай. Ланцет.
2013; 381:1882–1883.
[PubMed] [Google Scholar]
237.
Ю Х,
обтекатель БЖ,
Фэн Л. и др. Заражение человека вирусом птичьего гриппа A H7N9: оценка клинической тяжести. Ланцет.
2013; 382:138–145.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
238.
Чжан В,
Ван Л,
Ху В. и др. Эпидемиологические характеристики случаев гриппа А (H7N9) вирусные инфекции в Китае. Клин Инфекция Дис.
2013;57:619–620.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
239.
Чен Ю,
Лян В,
Ян С. и др. Инфицирование человека новым вирусом птичьего гриппа A H7N9 от сырой домашней птицы: клинический анализ и характеристика вирусного генома. Ланцет.
2013; 381:1916–1925.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
240.
обтекатель БЖ,
Джин Л,
Лау Э.Х. и соавт. Сравнительная эпидемиология инфекций человека птичьим гриппом A H7N9и вирусы H5N1 в Китае: популяционное исследование лабораторно подтвержденных случаев. Ланцет.
2013; 382:129–137.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
241.
Он Ф,
Чжан М,
Ван Х и др. Различные профили риска заражения людей вирусом гриппа A(H7N9) среди сельских и городских жителей: провинция Чжэцзян, Китай, 2013 г. PLoS One.
2014;9(5):e95015.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
242.
Чжан Дж,
Чжао Ю,
Чен Ю.
Лабораторные данные у пациентов с птичьим гриппом А (H7N9) вирусные инфекции. J Med Virol.
2014; 86: 895–898.
[PubMed] [Google Scholar]
243.
Джи Х,
Гу Кью,
Чен Л.Л. и соавт. Эпидемиологические и клинические характеристики и факторы риска смерти пациентов с инфекцией вируса птичьего гриппа A H7N9 в провинции Цзянсу, Восточный Китай. ПЛОС Один.
2014;9:e89581
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
244.
Ли Кью,
Чжоу Л,
Чжоу М и др. Эпидемиология заражения человека вирусом птичьего гриппа А (H7N9) в Китае. N Engl J Med.
2014; 370: 520–532.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
245.
Ключ,
Ван Ю,
Лю С. и др. Высокая тяжесть и смертность от инфекций человека птичьим гриппом A(H7N9) в Китае. Клин Инфекция Дис.
2013;57:1506–1507.
[PubMed] [Google Scholar]
246.
Ху Ю,
Лу С,
Песня Z и др. Связь между неблагоприятным клиническим исходом заболевания человека, вызванного новым вирусом гриппа A H7N9, и устойчивым выделением вируса и появлением устойчивости к противовирусным препаратам. Ланцет.
2013; 381:2273–2279.
[PubMed] [Google Scholar]
247.
Ван С,
Ю Х,
Хорби П.В. и др. Сравнение пациентов, госпитализированных с гриппом А подтипа H7N9, H5N1 и пандемический h2N1 2009 г. Клин Инфекция Дис.
2014;58:1095–1103.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
248.
ИП ДК,
Ляо Кью,
Ву П. и др. Выявление инфекции гриппа A/H7N9 легкой и средней степени тяжести национальной системой дозорного эпиднадзора Китая за гриппоподобными заболеваниями: серия случаев. БМЖ.
2013;346:f3693
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
249.
Тан Х,
Он Х,
Сан Б. и др. ОРДС, ассоциированный с пневмонией, вызванной вирусом птичьего гриппа A H7N9, лечили экстракорпоральной мембранной оксигенацией. Клин Респир Дж.
2015;9: 380–384.
[PubMed] [Google Scholar]
250.
Гао Р,
Цао Б,
Ху Ю и др. Заражение человека новым вирусом птичьего гриппа A (H7N9). N Engl J Med.
2013; 368:1888–1897.
[PubMed] [Google Scholar]
251.
Чен Х,
Юань Х,
Гао Р. и др. Клинико-эпидемиологическая характеристика смертельного случая заражения вирусом птичьего гриппа A h20N8: описательное исследование. Ланцет.
2014; 383:714–721.
[PubMed] [Google Scholar]
252.
Ван Дж,
Чжан Дж,
Тао В. и др. Сообщение о первом смертельном случае пневмонии, вызванной вирусом птичьего гриппа h20N8, в мире. Чжунхуа Вэй Чжун Бин Цзи Цзю И Сюэ.
2014;26:120–122.
[PubMed] [Академия Google]
253.
Ян С.Г.,
Цао Б,
Лян Л.Р. и др. Противовирусная терапия и исходы у пациентов с пневмонией, вызванной пандемическим вирусом гриппа А (h2N1). ПЛОС Один.
2012;7:e29652
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
254.
Ю Х,
Ляо Кью,
Юань Ю и др. Эффективность осельтамивира в отношении прогрессирования заболевания и выделения вирусной РНК у пациентов с легкой пандемией гриппа A h2N1 2009 года: оппортунистическое ретроспективное исследование медицинских карт в Китае. БМЖ.
2010;341:c4779
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
255.
Национальная комиссия по здравоохранению и планированию семьи Китайской Народной Республики
. Протокол диагностики и лечения людей, инфицированных птичьим гриппом A (H7N9) (2014 г. ). Chin J Clin Infect Dis.
2014;7:1–3.
[Google Scholar]
256.
Джефферсон Т,
Джонс М,
Доши П. и др. Осельтамивир для лечения гриппа у взрослых и детей: систематический обзор отчетов о клинических исследованиях и сводка комментариев регулирующих органов. БМЖ.
2014;348:g2545
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
257.
Хенеган СиДжей,
Онакпоя И,
Томпсон М. и соавт. Занамивир для лечения гриппа у взрослых и детей: систематический обзор отчетов о клинических исследованиях и сводка комментариев регулирующих органов. БМЖ.
2014;348:g2547
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
258.
Кохно С,
Йен МОЙ,
Чеонг Х.Дж. и др. Рандомизированное двойное слепое исследование фазы III, сравнивающее однократную внутривенную дозу перамивира с пероральным осельтамивиром у пациентов с сезонной вирусной инфекцией гриппа. Противомикробные агенты Chemother.
2011;55:5267–5276.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
259.
Цао Б,
Хуан Г.Х.,
Пу З.Х. и др. Появление внебольничного аденовируса типа 55 как причины внебольничной пневмонии. Грудь.
2014; 145:79–86.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
260.
Гу Л,
Лю З,
Ли Х и др. Тяжелая внебольничная пневмония, вызванная аденовирусом типа 11, у иммунокомпетентных взрослых в Пекине. Джей Клин Вирол.
2012; 54: 295–301.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
261.
Чжу З,
Чжан Ю,
Сюй С. и др. Вспышка острого респираторного заболевания в Китае, вызванная видами В2 аденовируса типа 11. J Clin Microbiol.
2009 г.;47:697–703.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
262.
Солнце Б,
Он Х,
Ван Цзи и др. Возникновение тяжелого острого респираторного дистресс-синдрома, вызванного аденовирусом типа 55, у иммунокомпетентных взрослых в 2013 году: проспективное обсервационное исследование. Критический уход.
2014;18:456
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
263.
Ким СЖ,
Ким К,
Парк С.Б. и др. Результаты раннего назначения цидофовира у пациентов без иммунодефицита с тяжелой аденовирусной пневмонией. ПЛОС Один.
2015;10:e0122642
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
264.
Уолш Э.Э.
Респираторно-синцитиальная вирусная инфекция у взрослых. Semin Respir Crit Care Med.
2011;32:423–432.
[PubMed] [Google Scholar]
266.
Майер Дж.Л.,
Ленерс Н,
Эгерер Г. и соавт. КТ-морфологическая характеристика респираторно-синцитиальной вирусной (РСВ) пневмонии у взрослых с ослабленным иммунитетом. Рофо.
2014; 186: 686–692.
[PubMed] [Google Scholar]
267.
Вентре К,
Рэндольф АГ.
Рибавирин при респираторно-синцитиальной вирусной инфекции нижних дыхательных путей у младенцев и детей раннего возраста. Cochrane Database Syst Rev.
2007;(1):CD000181
[PubMed] [Google Scholar]
268.
Зумла А,
Хуэй ДС,
Перлман С.
Ближневосточный респираторный синдром. Ланцет.
2015; 386:9995–1007.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
269. Ассири А,
Аль-Тауфик Дж.А.,
Аль-Рабиа А.А. и др. Эпидемиологические, демографические и клинические характеристики 47 случаев коронавирусной болезни ближневосточного респираторного синдрома в Саудовской Аравии: описательное исследование. Ланцет Infect Dis.
2013; 13: 752–761.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
270.
Дас КМ,
Ли ЭЙ,
Энани М.А. и соавт. Корреляция КТ с исходами у 15 пациентов с острым коронавирусом ближневосточного респираторного синдрома. AJR Am J Рентгенол.
2015; 204:736–742.
[PubMed] [Google Scholar]
271.
Шалхуб С,
Фарахат Ф,
Аль-Джиффри А. и соавт. IFN-alpha2a или IFN-beta1a в комбинации с рибавирином для лечения коронавирусной пневмонии с ближневосточным респираторным синдромом: ретроспективное исследование. J Антимикробная химиотерапия.
2015;70:2129–2132.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
272.
Энгель МФ,
Ван Манен Л,
Хопельман А.И. и др. Диагностические, терапевтические и экономические последствия положительного теста мочи на антиген Legionella spp. у пациентов, госпитализированных с внебольничной пневмонией: 7-летняя ретроспективная оценка. Джей Клин Патол.
2013;66(9):797–802.
[PubMed] [Google Scholar]
273.
Хилби Х,
Джарро С,
Хартланд Э. и др. Обновленная информация о болезни легионеров: патогенез, эпидемиология, выявление и контроль. Мол микробиол.
2010;76:1–11.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
274.
Марстон Б.Дж.,
Липман Х.Б.,
Брейман РФ.
Наблюдение за болезнью легионеров. Факторы риска заболеваемости и смертности. Arch Intern Med.
1994;154:2417–2422.
[PubMed] [Google Scholar]
275.
Фин Н,
Парри-Форд Ф,
Харрисон Т. и др. Эпидемиология и клиническое ведение болезни легионеров. Ланцет Infect Dis.
2014;14:1011–1021.
[PubMed] [Google Scholar]
277.
Лантернье Ф,
Тубах Ф,
Раво П. и др. Заболеваемость и факторы риска пневмонии, вызванной Legionella pneumophila , во время терапии фактором некроза опухоли: проспективное французское исследование. Грудь.
2013; 144:990–998.
[PubMed] [Google Scholar]
278.
Гарсия-Видаль С,
Карратала Дж.
Современное клиническое ведение болезни легионеров. Expert Rev Anti Infect Ther.
2006; 4: 995–1004.
[PubMed] [Google Scholar]
279.
Морелли Н,
Батталья Э,
Латтуада П.
Поражение ствола мозга при болезни легионеров. Инфекционное заболевание.
2006;34:49–52.
[PubMed] [Google Scholar]
280.
Фьюмефреддо Р,
Заборский Р,
Хеуптл Дж. и др. Клинические предикторы легионеллеза у пациентов с внебольничной пневмонией, поступающих в отделение неотложной помощи. BMC Пульм Мед.
2009;9:4.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
281.
Кунья Б.А.
Тяжелая легионеллезная пневмония: быстрый предположительный клинический диагноз с помощью системы взвешенных баллов Winthrop-University Hospital (модифицированная). Сердце легкое.
2008; 37: 311–320.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
282.
Даумас А,
Эль-Мекауи Ф.,
Батай С. и др. Острый тубулоинтерстициальный нефрит, осложняющий болезнь легионеров: клинический случай. Представитель J Med.
2012;6:100.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
283.
Фернандес-Сабе Н.,
Розон Б,
Карратала Дж. и др. Клинический диагноз пневмонии, вызванной Legionella , еще раз: оценка системы оценки группы по изучению заболеваемости пневмонией на уровне сообщества. Клин Инфекция Дис.
2003; 37: 483–489.
[PubMed] [Академия Google]
284.
Ягю Х,
Накамура Х,
Цучида Ф. и др. Результаты КТ грудной клетки и клинические особенности при легкой легионеллезной пневмонии. Интерн Мед.
2003; 42: 477–482.
[PubMed] [Google Scholar]
285.
Сакаи Ф,
Токуда Х,
Гото Х. и др. Компьютерно-томографические признаки пневмонии Legionella pneumophila в 38 случаях. J Comput Assist Томогр.
2007; 31: 125–131.
[PubMed] [Google Scholar]
286.
Тан МДж,
Тан Дж.С.,
Хамор Р.Х. и соавт. Рентгенологические проявления болезни легионеров. Группа по изучению заболеваемости пневмонией в штате Огайо. Грудь.
2000;117:398–403.
[PubMed] [Google Scholar]
287. Вудхед М,
Блази Ф,
Эвиг С. и др. Руководство по лечению инфекций нижних дыхательных путей у взрослых. Эур Респир Дж.
2005; 26:1138–1180.
[PubMed] [Google Scholar]
289.
Джейкобсон К.Л.,
Мицели М.Х.,
Тарранд Дж. Дж. и соавт. Legionella пневмония у онкологических больных. Медицина (Балтимор).
2008; 87: 152–159.
[PubMed] [Академия Google]
290.
Накамура С,
Янагихара К,
Изумикава К. и др. Клиническая эффективность комбинированной терапии фторхинолонами и макролидами по сравнению с монотерапией при внебольничной пневмонии, вызванной Legionella pneumophila. J заразить.
2009; 59: 222–224.
[PubMed] [Google Scholar]
291.
Чжао С,
Лю Ю,
Чжао М. и др. Характеристика внебольничной инфекции Staphylococcus aureus , связанной с инфекцией кожи и мягких тканей в Пекине: высокая распространенность PVL+ ST398. Плос один.
2012;7:e38577.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
292. Ву КЛ,
Ку СК,
Ян К.И. и др. Устойчивые к противомикробным препаратам микробы, связанные с госпитализированной внебольничной и связанной с оказанием медицинской помощи пневмонией: многоцентровое исследование в Тайване. J Formos Med Assoc.
2013; 112:31–40.
[PubMed] [Google Scholar]
293.
Умеки К,
Токимацу I,
Ясуда С. и др. Клинические особенности пневмонии, связанной с оказанием медицинской помощи (HCAP) в японской больнице: сравнение пневмонии, приобретенной в доме престарелых (NHAP), HCAP, отличной от NHAP, и внебольничной пневмонии. Респирология.
2011; 16: 856–861.
[PubMed] [Академия Google]
294.
Коллеф М.Х.,
Шорр А,
Табак Ю.П. и соавт. Эпидемиология и исходы пневмонии, связанной с оказанием медицинской помощи: результаты из большой базы данных пневмонии с положительным посевом в США. Грудь.
2005; 128:3854–3862.
[PubMed] [Google Scholar]
295.
Вардакас КЗ,
Маттау Д.К.,
Фалагас МЭ.
Заболеваемость, характеристики и исходы у пациентов с тяжелой внебольничной пневмонией, вызванной MRSA. Эур Респир Дж.
2009; 34:1148–1158.
[PubMed] [Google Scholar]
296.
Ли Х,
Чжан Т,
Хуан Дж. и др. Анализ факторов риска, связанных со смертностью больных внебольничной пневмонией, обусловленной метициллинрезистентностью Золотистый стафилококк . Chin Crit Care Med.
2010;22(8):459–464.
[PubMed] [Google Scholar]
297.
Жилле Ю,
Иссартель Б,
Ванхемс П. и др. Ассоциация между штаммами Staphylococcus aureus , несущими ген лейкоцидина Пантона-Валентайна, и высоколетальной некротизирующей пневмонией у молодых иммунокомпетентных пациентов. Ланцет.
2002; 359: 753–759.
[PubMed] [Google Scholar]
298.
Нгуен Э.Т.,
Канне Дж.П.,
Хоанг Л.М. и соавт. Внебольничная метициллин-резистентная пневмония Staphylococcus aureus: данные рентгенографии и компьютерной томографии. J Торакальная визуализация.
2008; 23:13–19.
[PubMed] [Google Scholar]
299.
Вундеринк РГ.
Насколько важен метициллин-резистентный золотистый стафилококк как причина внебольничной пневмонии и какова наилучшая противомикробная терапия?
Заразить Dis Clin North Am. 2013; 27: 177–188.
[PubMed] [Google Scholar]
300.
Ступка Ю.Е.,
Мортенсен Э.М.,
Ансуэто А. и др. Внебольничная пневмония у пожилых пациентов. Старение здоровья.
2009; 5: 763–774.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
301.
Чонг КП,
Уличный пиар.
Пневмония у пожилых: обзор эпидемиологии, патогенеза, микробиологии и клинических особенностей. Южный Мед Дж.
2008; 101:1141–1145.
[PubMed] [Академия Google]
302.
Маруяма Т,
Габацца ЕС,
Морсер Дж. и др. Внебольничная пневмония и домашняя пневмония у очень пожилых пациентов. Респир Мед.
2010; 104: 584–592.
[PubMed] [Google Scholar]
303.
Фунг ХБ,
Монтеагудо-Чу МО.
Внебольничная пневмония у пожилых. Am J Geriatr Pharmacother.
2010; 8:47–62.
[PubMed] [Google Scholar]
304.
Руководство Комитета Японского респираторного общества по лечению респираторных заболеваний I
. Руководство по ведению внебольничной пневмонии у взрослых, переработанное издание. Респирология.
2006;11(дополнение 3):S79–133. [PubMed] [Google Scholar]
305.
Силлонис С,
Полверино Е,
Эвиг С. и др. Влияние возраста и сопутствующих заболеваний на причину и исход внебольничной пневмонии. Грудь.
2013; 144:999–1007.
[PubMed] [Google Scholar]
306.
Хуан Х. Х.,
Чжан Ю.Ю.,
Сю Кью и др. Внебольничная пневмония в Шанхае, Китай: микробная этиология и значение для эмпирической терапии в проспективном исследовании 389 пациентов. Eur J Clin Microbiol Infect Dis.
2006; 25: 369–374.
[PubMed] [Академия Google]
307.
Гонсалес-Кастильо Дж.,
Мартин-Санчес Ф.Дж.,
Ллинарес П. и др. Рекомендации по лечению внебольничной пневмонии у пожилых пациентов. Преподобный Эсп Кимиотер.
2014;27:69–86.
[PubMed] [Google Scholar]
308.
Фаверио П,
Альберти С,
Белелли Г. и соавт. Лечение внебольничной пневмонии у пожилых. Европейский J Стажер Мед.
2014; 25:312–319.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
309.
Альберти С,
Амир А,
Пейрани П. и др. Заболеваемость, этиология, сроки и факторы риска клинической неудачи у госпитализированных пациентов с внебольничной пневмонией. Грудь.
2008;134:955–962.
[PubMed] [Google Scholar]
310.
Марик ЧП.
Аспирационный пневмонит и аспирационная пневмония. N Engl J Med.
2001; 344: 665–671.
[PubMed] [Google Scholar]
312.
Комия К,
Исии Х,
Кадота Дж.
Пневмония, связанная с оказанием медицинской помощи, и аспирационная пневмония. Старение Дис.
2015;6:27–37.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
313.
Ван Х,
Гао Ю,
Ван Кью и др. Соответствующие факторы риска и лечение аспирационной пневмонии у пожилых пациентов [на китайском языке]. Чин Дж. Нозокомиология.
2014; 24:1161–1162, 1165.
[Google Академия]
314.
компакт-диск Ван дер Маарела-Виринка,
Ванобберген Дж. Н.,
Бронкхорст Э.М. и соавт. Метаанализ дисфагии и аспирационной пневмонии у ослабленных пожилых людей. Джей Дент Рез.
2011;90:1398–1404.
[PubMed] [Google Scholar]
315. Темп СС,
Маккаллоу Г.Х.
Связь между оральными микроорганизмами и аспирационной пневмонией у пожилых людей в специализированных учреждениях: обзор и рекомендации. Дисфагия.
2010;25:307–322.
[PubMed] [Академия Google]
317.
Ван Дж,
Чанг З.
Клинические факторы риска и рентгенологический анализ аспирационной пневмонии у пожилых пациентов. J Clin Intern Med.
2013;30:270–272.
[Google Академия]
319.
Комия К,
Исии Х,
Умеки К. и др. Компьютерно-томографические данные аспирационной пневмонии у 53 больных. Geriatr Gerontol Int.
2013;13:580–585.
[PubMed] [Академия Google]
320.
Токуясу Х,
Харада Т,
Ватанабэ Э. и др. Эффективность меропенема при лечении аспирационной пневмонии у пожилых пациентов. Интерн Мед.
2009; 48: 129–135.
[PubMed] [Google Scholar]
322.
Марик ЧП,
Каплан Д.
Аспирационная пневмония и дисфагия у пожилых. Грудь.
2003; 124:328–336.
[PubMed] [Google Scholar]
323.
Фан Z,
Ку Дж,
Чжу Х.
Ход исследования по аспирационной пневмонии. Chin J Respir Crit Care Med.
2010;9: 209–212.
[Google Академия]
324.
Торрес А,
Петерманс В.Е.,
Виеги Г. и др. Факторы риска внебольничной пневмонии у взрослых в Европе: обзор литературы. грудная клетка.
2013;68:1057–1065.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
325.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
. Респираторная гигиена/кашлевой этикет в медицинских учреждениях [EB/OL]. (2012–02–27). http://www.cdc.gov/flu/professionals/infectioncontrol/resphygiene.htm. По состоянию на 23 мая 2015 г.
326.
Моберли С,
Холден Дж,
Татем Д.П. и соавт. Вакцины для профилактики пневмококковой инфекции у взрослых. Cochrane Database Syst Rev.
2013;1:CD000422
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
327.
Мосты КБ,
Койн-Бизли Т.
Консультативный комитет по практике иммунизации
Консультативный комитет по практике иммунизации рекомендовал график иммунизации для взрослых в возрасте 19 лет и старше: США, 2014 г. Ann Intern Med.
2014;160:190–199
[PubMed] [Google Scholar]
328.
Ван Кью,
Чжан Ф,
Чжао С. и др. Устойчивость к противомикробным препаратам и распределение серотипа Streptococcus pneumoniae , выделенный из мультицентров по всему Китаю, 2010–2011 гг. Chin J Tuber Respir Dis.
2013; 36:106–112.
[PubMed] [Google Scholar]
329.
Лю С,
Чжао С,
Лю Ю и др. Изучение распределения серотипов, моделей устойчивости к противомикробным препаратам и молекулярной эпидемиологии у 148 изолятов инвазивного Streptococcus pneumoniae . Nat Med J Chin.
2010;90:1565–1570.
[PubMed] [Google Scholar]
330.
Бонтен М.Дж.,
Хейтс С.М.,
Болкенбаас М. и соавт. Полисахаридная конъюгированная вакцина против пневмококковой пневмонии у взрослых. N Engl J Med.
2015; 372:1114–1125.
[PubMed] [Академия Google]
331.
Томчик С,
Беннет Н.М.,
Стокер С. и др. Использование 13-валентной пневмококковой конъюгированной вакцины и 23-валентной пневмококковой полисахаридной вакцины среди взрослых в возрасте ≥ 65 лет: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP). MMWR Morb Mortal Wkly Rep.
2014; 63: 822–825.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
332.
Уилсон К.С.,
Шунеманн Х.Дж.
Оценка доказательств, лежащих в основе показателей эффективности лечения внебольничной пневмонии. Am J Respir Crit Care Med.
2011; 183:1454–1462.
[PubMed] [Академия Google]
333.
Джефферсон Т,
Ди Пьетрантонж С,
Риветти А. и др. Вакцины для профилактики гриппа у здоровых взрослых. Cochrane Database Syst Rev.
2014;3:CD001269
[PubMed] [Google Scholar]
334.
Фердинандс Дж. М.,
Гарджулло П,
Хабер М. и др. Инактивированные противогриппозные вакцины для профилактики внебольничной пневмонии: пределы использования неспецифических результатов в исследованиях эффективности вакцин. Эпидемиология.
2013; 24: 530–537.
[PubMed] [Google Scholar]
335.
Руководство по сезонной вакцинации против гриппа в Китае
(2014-2015) обновленная версия. http://www.chinacdc.cn/jkzt/crb/lxxgm/ymjz/201509/t20150923_120575.html. По состоянию на 14 августа 2017 г.
336.
Махамат А,
Даурес Дж.П.,
Де Взирес Б.
Аддитивный профилактический эффект противогриппозной и пневмококковой вакцин у пожилых людей: результаты большого когортного исследования. Hum Вакцина Иммунотер.
2013;9:128–135.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Как классифицируются различные типы пневмонии? — InformedHealth.org
Создано: 9 августа 2018 г.; Следующее обновление: 2021.
Врачи относят различные виды пневмонии к различным группам. Это позволяет им более точно описать болезнь и, что более важно, начать с правильного лечения.
Различные типы пневмонии классифицируются по ряду признаков. Для лечения этих типов важно знать, заразился ли кто-нибудь пневмонией дома, в больнице или в доме престарелых.
Легкая, умеренная или тяжелая пневмония
Чтобы обеспечить правильное лечение, врачи также классифицируют внебольничную пневмонию как легкую, среднюю или тяжелую. Они также учитывают риск осложнений.
Пневмония считается легкой без повышенного риска, если у пациента
моложе 65 лет,
находится в сознании и ясном сознании,
имеет нормальное кровяное давление и пульс,
, 30002
дыхание не слишком быстрое
имеет достаточное количество кислорода в крови,
не получал антибиотики в течение последних трех месяцев,
не был в больнице в течение последних трех месяцев и
не имеет других серьезных заболеваний.
Людей с легкой пневмонией можно лечить дома, и им назначают антибиотики в форме таблеток.
Признаки среднетяжелой пневмонии включают сонливость и спутанность сознания, низкое кровяное давление, усиливающуюся одышку и факторы риска, такие как пожилой возраст и сопутствующие заболевания. Людям с такими симптомами необходимо лечение в больнице. Некоторым будет назначена комбинация двух разных антибиотиков, по крайней мере, в начале лечения.
Пневмония классифицируется как тяжелая, когда есть риск отказа сердца, почек или системы кровообращения или если легкие больше не могут получать достаточное количество кислорода. Затем обычно требуется лечение инфузией антибиотиков в условиях интенсивной терапии, иногда с искусственным дыханием или дополнительными препаратами, такими как кортикостероиды.
Пневмония у детей классифицируется только как «нетяжелая» или «тяжелая».
Как можно точнее описать пневмонию?
Эксперты также классифицируют пневмонию по другим факторам, помимо места инфицирования пациента и степени тяжести. Но это обычно не влияет на то, как лечится пневмония. Наоборот, это полезно для лучшего описания болезни.
Атипичная пневмония
Типичная пневмония обычно начинается с внезапной высокой температуры и озноба, а затем появляется кашель с мокротой.
Атипичная пневмония вызывается другими возбудителями, которые также называются «атипичными». В частности, у пожилых людей симптомы атипичной пневмонии проявляются в меньшем количестве или слегка отличаются: тогда она начинается довольно медленно с легкой лихорадки и/или головной боли и болей в конечностях. Вместо кашля с мокротой у них сухой щекочущий кашель.
Атипичные симптомы не означают, что легкие менее сильно воспалены или что заболевание будет протекать в более легкой форме.
Верхне-, средне- и нижнедолевая пневмония
Рентгеновские снимки играют важную роль в различении этих типов: термин крупозная пневмония используется, если видно воспаление всей доли легкого. В зависимости от того, какая доля легкого поражена, пневмонию называют верхнедолевой, среднедолевой или нижнедолевой.
При наличии нескольких многодолевых очаговых воспалений в легких используется термин очаговая пневмония. Некоторые люди используют термин бронхопневмония, если очаговые воспаления начались в воспаленных дыхательных путях (бронхах).
Иногда больше воспаляются воздушные мешочки (альвеолярная пневмония), а иногда ткани между мешочками (интерстициальная пневмония).
Источники
Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM). DEGAM-Leitlinie Nr. 11: Хустен. AWMF-Registernr. 053-013. Февраль 2014 г.
Немецкое общество детской инфекционной медицины (DGPI), Общество детской пульмонологии (GPP). S2k-Leitlinie «Управление амбулаторной амбулаторной пневмонией в детском и молодежном возрасте (pädiatrische ambulant erworbene Pneumonie, pCAP)». Регистрационный номер AWMF: 048-013. Март 2017.
Deutsche Gesellschaft für Pneumologie und Beatmungsmedizin (DGP). S3-Leitlinie: Behandlung von erwachsenen Patienten mit ambulant erworbener Pneumonie und Prävention — Update 2016. 15 февраля 2016 г.
Herold G. Innere Medizin. Кельн: самоиздание; 2017.
Каспер Д.Л., Фаучи А.С., Хаузер С.Л., Лонго Д.Л., Джеймсон Д. Л., Лоскальцо Дж. Принципы внутренней медицины Харрисона. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2015.
Lux LJ, Posey RE, Daniels LS, Henke DC, Durham C, Jonas DE et al. Фармакокинетические/фармакодинамические показатели, определяющие лечение антибиотиками внутрибольничной пневмонии. Ноябрь 2014 г. (Сравнительные обзоры эффективности AHRQ; том 136).
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE). Пневмония: диагностика и лечение внебольничной и внутрибольничной пневмонии у взрослых. 03 декабря 2014 г. (Клинические рекомендации NICE, том 191).
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к
Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного
случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
команда
медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Вы можете
найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в
наши методы.
Двусторонняя пневмония: симптомы, лечение и причины
Двойная пневмония — это инфекция обоих легких. Вирус, бактерия или грибок вызывают воспаление крошечных мешочков легких, называемых альвеолами, и наполняют их жидкостью или гноем, вызывая ряд симптомов, включая затрудненное дыхание.
Врачи иногда называют двойную пневмонию двусторонней пневмонией. Пневмония является ведущей причиной инфекционной смерти во всем мире среди детей в возрасте до 5 лет.
Краткие факты о двойной пневмонии:
Двойная пневмония поражает оба легких; пневмония поражает одно легкое.
Это серьезная инфекция, которая может привести к летальному исходу.
Симптомы двойной пневмонии не отличаются от пневмонии.
Людям, которые думают, что у них пневмония, следует немедленно обратиться к врачу.
Поделиться на PinterestДвойная пневмония поражает оба легких и может вызывать такие симптомы, как затрудненное дыхание, усиливающийся кашель и высокая температура.
Когда поражены оба легких, такое состояние называется двусторонней пневмонией. Как и пневмония, двойная пневмония обычно вызывается бактериальной или вирусной инфекцией.
У людей, страдающих гриппом (инфекция, вызванная вирусом гриппа), некоторыми типами стрептококковых бактериальных инфекций, респираторно-синцитиальным вирусом (РСВ) и некоторыми другими инфекциями, может развиться двусторонняя пневмония.
Поскольку двусторонняя пневмония поражает оба легких, человеку может быть чрезвычайно трудно дышать.
Невозможно определить, есть ли у человека пневмония или двусторонняя пневмония, только по симптомам. Любой, кто подозревает, что у него может быть пневмония, должен как можно скорее обратиться к врачу.
Пневмония часто развивается после или одновременно с другим респираторным заболеванием. Некоторые люди также заболевают пневмонией после вдыхания пыли или определенных газов или после попадания жидкости в легкие. В таких ситуациях микробам легче проникнуть в организм человека и вызвать инфекцию.
Люди с этими факторами риска должны обращать внимание на симптомы пневмонии. Эти симптомы включают:
Высокая температура, озноб или дрожь. В редких случаях у некоторых людей развивается необычно низкая температура.
Усиливающийся кашель.
Кашель с густой слизью или мокротой.
Одышка во время действий, которые обычно не вызывают одышку.
Боль в груди при кашле или дыхании.
Очень плохое самочувствие после острого вирусного заболевания, такого как грипп или другой тип респираторной инфекции.
Тошнота, рвота или диарея вместе с респираторными симптомами.
Осложнения
По мере прогрессирования пневмония может вызвать серьезные осложнения, особенно у людей с ослабленной иммунной системой из-за возраста, болезни или изнурительных заболеваний, таких как ВИЧ или СПИД.
К осложнениям пневмонии относятся:
Сепсис, инфекция, вызывающая системное воспаление в организме. Это серьезное заболевание, которое может привести к летальному исходу.
Абсцессы легких.
Плевральные выпоты. Плевра представляет собой две мембраны, которые выстилают легкие снаружи в грудной полости. Обычно небольшое количество плевральной жидкости заполняет промежуток между оболочками, но пневмония может вызвать скопление этой жидкости. Если происходит скопление жидкости или происходит инфицирование, плевральный выпот может привести к смерти.
Плеврит. Это может произойти при пневмонии и случается, когда плевральные листки воспаляются и трутся друг о друга. Плеврит вызывает боль в груди, когда человек делает глубокий вдох или кашляет.
Почечная недостаточность или дыхательная недостаточность.
Поделиться на Pinterest Факторы, повышающие риск развития двусторонней пневмонии, включают возраст старше 65 лет, астму и вирусную инфекцию.
Инфекции, вызванные вирусами или бактериями, которые попадают внутрь легких, являются наиболее частой причиной пневмонии. Реже у людей может развиться пневмония в результате вдыхания определенных грибков.
Двойная пневмония возникает, когда инфекционный микроб вызывает пневмонию в обоих легких. Потенциальные причины пневмонии и двусторонней пневмонии включают:
Бактерии : Бактериальная пневмония является наиболее частой причиной пневмонии у взрослых. Наиболее распространенной причиной бактериальной пневмонии у взрослых в Соединенных Штатах является Streptococcus pneumonia.
Вирус : Вирус гриппа является наиболее частой причиной вирусной пневмонии у взрослых. RSV является наиболее частой причиной вирусной пневмонии у очень маленьких детей. Вирусная пневмония увеличивает риск вторичной бактериальной пневмонии.
Грибок : Это менее распространенная причина пневмонии. Человек с ослабленной иммунной системой, как правило, подвержен более высокому риску грибковой пневмонии по сравнению с человеком со здоровой иммунной системой.
Некоторые люди более уязвимы к пневмонии. Факторы риска двусторонней пневмонии включают:
Возраст старше 65 лет.
Очень молодой возраст.
Недоедание.
Курительный табак.
Наличие заболевания легких, такого как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или кистозный фиброз.
Хроническое заболевание, такое как застойная сердечная недостаточность.
Слабая иммунная система из-за таких заболеваний, как ВИЧ, СПИД и аутоиммунные заболевания.
Прием препаратов, подавляющих иммунную систему.
Проблемы с глотанием.
Недавно перенесенная вирусная инфекция, поразившая верхние дыхательные пути.
Двусторонняя пневмония — это серьезная инфекция, которая может стать опасной для жизни. Однако это тоже поддается лечению. Поэтому очень важно обратиться за лечением на ранней стадии, прежде чем инфекция установится.
Любому человеку с затрудненным дыханием и высокой температурой следует обращаться за неотложной медицинской помощью.
Людям с факторами риска пневмонии, например страдающим другим серьезным хроническим заболеванием, следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у них появятся симптомы пневмонии.
Врач может диагностировать пневмонию с помощью рентгена грудной клетки, анализов крови и медицинского осмотра.
Лечение двусторонней пневмонии зависит от того, что ее вызвало и как она повлияла на организм:
Людям с бактериальной пневмонией необходимо лечение антибиотиками.
Людям с тяжелыми инфекциями, связанными с пневмонией, такими как инфекционный плевральный выпот или сепсис, потребуется внутривенная противомикробная терапия. Могут потребоваться и другие виды лечения.
Люди с вирусной пневмонией не реагируют на антибиотики, которые не лечат вирусную инфекцию.
Другие методы лечения пневмонии направлены на предотвращение дальнейшего повреждения легких и обеспечение возможности дыхания человека. Некоторым людям может потребоваться дополнительный кислород или мониторинг в условиях больницы. Отдых и гидратация также могут помочь.
Хотя кашель может быть неприятным, он помогает организму избавиться от инфекции.
Людям с двусторонней пневмонией не следует принимать лекарства от кашля, если это не рекомендовано врачом.
Поделиться на PinterestОтдых и соблюдение предписанного курса лечения способствуют устойчивому выздоровлению.
При своевременном лечении большинство здоровых людей выздоравливают от пневмонии. Однако пневмония может не пройти полностью, если человек торопится с процессом лечения и восстановления.
Принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями и избегайте работы или любых физических нагрузок до тех пор, пока это рекомендует врач.
Люди со слабой иммунной системой или другими проблемами со здоровьем чаще страдают формой пневмонии, которую трудно вылечить, которая рецидивирует или вызывает серьезные осложнения и смерть.
У некоторых людей двусторонняя пневмония развивается как осложнение тяжелого иммунодефицита.
Крайне важно сообщить врачу обо всех состояниях здоровья и быть честным в отношении образа жизни, такого как курение табака.
Тяжелобольным людям может потребоваться госпитализация.
При ухудшении симптомов пневмонии, повышении температуры или затруднении дыхания человеку следует обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи.
Микробы, попадающие в дыхательные пути, у одних людей могут вызывать пневмонию, у других — нет. Это зависит от индивидуальных факторов риска каждого человека, а также от типа присутствующего микроба.
Некоторые другие стратегии профилактики пневмонии включают:
Избегать людей с респираторными инфекциями : Это особенно верно для людей с повышенным риском развития пневмонии.
Избегать мест, где могут находиться больные, инфицированные люди, особенно в сезон простуды и гриппа : Люди не должны обращаться в больницу без крайней необходимости. Те, у кого слабая иммунная система, могут также избегать закрытых, плохо проветриваемых мест, таких как самолеты.
Лечение хронических заболеваний, таких как эмфизема или застойная сердечная недостаточность : Следуйте инструкциям врача по контролю хронических заболеваний.
Регулярное мытье рук : Регулярное мытье и протирание рук теплой водой с мылом поможет снизить риск заражения микробами.
Вакцинация против пневмококковой пневмонии : Пожилые люди и другие определенные группы населения подвергаются более высокому, чем в среднем, риску развития этой формы бактериальной пневмонии.
Прививка от гриппа : Это может помочь предотвратить вирусную пневмонию, вызванную вирусом гриппа.
Двусторонняя пневмония — это больше, чем просто сильная простуда. Это серьезное и потенциально смертельное заболевание, требующее неотложной медицинской помощи. При правильном лечении возможно выздоровление.
Людям со слабой иммунной системой или другими факторами риска пневмонии следует обсудить со своим врачом варианты минимизации риска ее развития в будущем.
Пневмония – симптомы и причины
Обзор
Пневмония и ваши легкие
Пневмония и ваши легкие
В большинстве случаев пневмония возникает, когда нарушение естественной защиты организма позволяет микробам проникать и размножаться в легких. Для уничтожения атакующих организмов быстро накапливаются лейкоциты. Наряду с бактериями и грибками они заполняют воздушные мешочки в легких (альвеолы). Дыхание может быть затруднено. Классическим признаком бактериальной пневмонии является кашель с выделением густой кровянистой или желтовато-зеленоватой мокроты с гноем.
Пневмония — это инфекция, при которой воспаляются воздушные мешочки в одном или обоих легких. Воздушные мешки могут наполняться жидкостью или гноем (гнойным материалом), вызывая кашель с мокротой или гноем, лихорадку, озноб и затрудненное дыхание. Пневмонию могут вызывать различные микроорганизмы, в том числе бактерии, вирусы и грибки.
Серьезность пневмонии может варьироваться от легкой до опасной для жизни. Это наиболее серьезно для младенцев и детей младшего возраста, людей старше 65 лет и людей с проблемами со здоровьем или ослабленной иммунной системой.
Продукты и услуги
Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
Симптомы
Признаки и симптомы пневмонии варьируются от легких до тяжелых, в зависимости от факторов например, тип микроба, вызвавшего инфекцию, а также ваш возраст и общее состояние здоровья. Легкие признаки и симптомы часто похожи на симптомы простуды или гриппа, но они длятся дольше.
Признаки и симптомы пневмонии могут включать:
Боль в груди при дыхании или кашле
Спутанность сознания или изменения сознания (у взрослых в возрасте 65 лет и старше)
Кашель с выделением мокроты
Усталость
Лихорадка, потливость и озноб
Температура тела ниже нормальной (у взрослых старше 65 лет и у людей со слабой иммунной системой)
Тошнота, рвота или диарея
Одышка
Новорожденные и младенцы могут не проявлять никаких признаков инфекции. Или у них может быть рвота, лихорадка и кашель, они могут казаться беспокойными или усталыми и лишенными энергии, или им трудно дышать и есть.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас затрудненное дыхание, боль в груди, постоянная температура 102 F (39 C) или выше или постоянный кашель, особенно если вы кашляете гноем.
Особенно важно, чтобы люди из этих групп высокого риска обращались к врачу:
Взрослые старше 65 лет
Дети младше 2 лет с признаками и симптомами
Люди с сопутствующим заболеванием или ослабленной иммунной системой
Люди, получающие химиотерапию или принимающие лекарства, подавляющие иммунную систему
У некоторых пожилых людей и людей с сердечной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких пневмония может быстро стать опасным для жизни состоянием.
Записаться на прием в Mayo Clinic
Из клиники Майо на ваш почтовый ящик
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.
Причины
Многие микробы могут вызывать пневмонию. Наиболее распространены бактерии и вирусы в воздухе, которым мы дышим. Ваше тело обычно предотвращает заражение легких этими микробами. Но иногда эти микробы могут одолеть вашу иммунную систему, даже если ваше здоровье в целом хорошее.
Пневмония классифицируется в зависимости от типов вызывающих ее микробов и места заражения.
Внебольничная пневмония
Внебольничная пневмония является наиболее распространенным типом пневмонии. Это происходит за пределами больниц или других медицинских учреждений. Это может быть вызвано:
Бактерии. Наиболее частой причиной бактериальной пневмонии в США является Streptococcus pneumoniae. Этот тип пневмонии может возникать сам по себе или после простуды или гриппа. Это может затронуть одну часть (долю) легкого, состояние, называемое крупозной пневмонией.
Бактериоподобные организмы. Mycoplasma pneumoniae также может вызывать пневмонию. Обычно она вызывает более легкие симптомы, чем другие виды пневмонии. Ходячая пневмония — это неофициальное название, данное этому типу пневмонии, которая обычно недостаточно тяжелая, чтобы требовать постельного режима.
Грибы. Этот тип пневмонии чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями или ослабленной иммунной системой, а также у людей, которые вдыхали большие дозы микроорганизмов. Грибы, вызывающие это заболевание, могут быть обнаружены в почве или птичьем помете и различаются в зависимости от географического положения.
Вирусы, включая COVID-19 . Некоторые вирусы, вызывающие простуду и грипп, могут вызывать пневмонию. Вирусы являются наиболее частой причиной пневмонии у детей младше 5 лет. Вирусная пневмония обычно протекает легко. Но в некоторых случаях это может стать очень серьезным. Коронавирус 2019(COVID-19) может вызвать пневмонию, которая может стать тяжелой.
Внутрибольничная пневмония
Некоторые люди заражаются пневмонией во время пребывания в больнице по поводу другого заболевания. Внутрибольничная пневмония может быть серьезной, потому что бактерии, вызывающие ее, могут быть более устойчивыми к антибиотикам, а люди, которые ее заболевают, уже больны. Люди, которые находятся на дыхательных аппаратах (вентиляторах), часто используемых в отделениях интенсивной терапии, подвергаются более высокому риску этого типа пневмонии.
Внутрибольничная пневмония
Медицинская пневмония — это бактериальная инфекция, которая возникает у людей, проживающих в учреждениях длительного ухода или получающих помощь в амбулаторных клиниках, включая центры почечного диализа. Как и внутрибольничная пневмония, внутрибольничная пневмония может быть вызвана бактериями, более устойчивыми к антибиотикам.
Аспирационная пневмония
Аспирационная пневмония возникает при вдыхании пищи, питья, рвотных масс или слюны в легкие. Аспирация более вероятна, если что-то нарушает ваш нормальный рвотный рефлекс, например, травма головного мозга или проблемы с глотанием, или чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.
Факторы риска
Пневмония может поразить любого. Но наибольшему риску подвержены две возрастные группы:
Дети в возрасте 2 лет и младше
Люди в возрасте 65 лет и старше
Другие факторы риска включают:
Госпитализация. Вы подвергаетесь большему риску пневмонии, если находитесь в отделении интенсивной терапии больницы, особенно если вы находитесь на аппарате, который помогает вам дышать (вентиляторе).
Хронические заболевания. У вас больше шансов заболеть пневмонией, если у вас астма, хроническая обструктивная болезнь легких ( ХОБЛ ) или болезнь сердца.
Курение. Курение повреждает естественную защиту организма от бактерий и вирусов, вызывающих пневмонию.
Ослабленная или подавленная иммунная система. Люди, у которых ВИЧ / СПИД , перенесшие трансплантацию органов или получающие химиотерапию или длительно принимающие стероиды, находятся в группе риска.
Осложнения
Даже при лечении у некоторых людей с пневмонией, особенно в группах высокого риска, могут возникнуть осложнения, в том числе:
Бактерии в кровотоке (бактериемия). Бактерии, попадающие в кровоток из легких, могут распространить инфекцию на другие органы, что может привести к отказу органов.
Затрудненное дыхание. Если у вас тяжелая пневмония или у вас есть хронические сопутствующие заболевания легких, у вас могут возникнуть проблемы с вдыханием достаточного количества кислорода. Возможно, вам придется госпитализироваться и использовать дыхательный аппарат (вентилятор), пока ваше легкое не заживет.
Скопление жидкости вокруг легких (плевральный выпот). Пневмония может вызвать скопление жидкости в тонком пространстве между слоями ткани, выстилающими легкие и грудную полость (плевру). Если жидкость заразится, вам может потребоваться дренировать ее через плевральную дренажную трубку или удалить хирургическим путем.
Абсцесс легкого. Абсцесс возникает, если в полости легкого образуется гной. Абсцесс обычно лечат антибиотиками. Иногда для удаления гноя требуется хирургическое вмешательство или дренирование с помощью длинной иглы или трубки, помещенной в абсцесс.
Профилактика
Для профилактики пневмонии:
Сделайте прививку. Имеются вакцины для предотвращения некоторых видов пневмонии и гриппа. Поговорите со своим врачом о получении этих прививок. Рекомендации по вакцинации менялись с течением времени, поэтому обязательно уточните свой статус вакцинации у своего врача, даже если вы помните, что ранее получали вакцину против пневмонии.
Убедитесь, что дети вакцинированы. Врачи рекомендуют другую вакцину против пневмонии для детей младше 2 лет и для детей в возрасте от 2 до 5 лет, которые подвергаются особому риску пневмококковой инфекции. Дети, которые посещают групповой детский сад, также должны пройти вакцинацию. Врачи также рекомендуют делать прививки от гриппа детям старше 6 месяцев.
Соблюдайте правила гигиены. Чтобы защитить себя от респираторных инфекций, которые иногда приводят к пневмонии, регулярно мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
Не курить. Курение повреждает естественную защиту легких от респираторных инфекций.
Держите свою иммунную систему сильной. Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты.
Персонал клиники Майо
Сопутствующие
Сопутствующие процедуры
Товары и услуги
Полисегментарная пневмония: причины, симптомы и лечение
Полисегментарная пневмония (особенно двусторонняя) относится к числу тяжелых заболеваний и требует немедленного лечения. Дело в том, что двусторонняя полисегментарная пневмония всегда развивается стремительно, приводя к осложнениям дыхания и даже к летальному исходу.
При этом заболевании любого типа (двустороннем, правостороннем или левостороннем) происходит воспалительное воздействие на легочный эпителий. Это воспаление нарушает работу в нескольких функциональных сегментах (им называют участки легкого, содержащие альвеолы в большом количестве). Наблюдается быстрое прогрессирование заболевания, которое со временем становится причиной дыхательной недостаточности.
Полисегментарная пневмония: причины возникновения
Заключение о рентгенографии Полисегментарную пневмонию специалисты определяют в том случае, если у больного в легочной ткани очаги воспаления, которые могут располагаться в разных сегментах с любой стороны или с 2-х сторон одновременно.
При этом заболевании у детей возникают боли в легких В ходе заболевания раздражается плевра (выполняет роль защитной оболочки), которая располагается над легочными полями. Плевра содержит много нервных окончаний, поэтому появляются раздражение и боль. Легкие имеют рецепторы, чувствительные к боли, поэтому тяжелое двустороннее воспаление не всегда выявляется, пока больной не выполнит рентгенологическое исследование или не заметит первых признаков.
Причины полисегментарной болезни могут быть различными, основными из них являются:
бактериальные инфекции, такие как стафилококки, пневмококки, хламидии или микоплазмы;
инфекция легких вирусами;
теряют недуги от ряда паразитарных и грибковых.
Одним из основных признаков полисегментарной пневмонии у детей считается гиперчувствительность немедленного типа (медики использовали аббревиатуру ГНТ). Возникает в области пораженных участков легких в виде отека тканей, который быстро развивается.
Часто гиперчувствительность немедленного типа возникает при пневмококковой инфекции, поскольку антигены наиболее сходны с белками организма, из-за чего иммунная система становится неустойчивой, не распознавая антигены ГНТ. Таким образом, иммунная система воспринимает белки как бактериальные антигены и впоследствии начинает их уничтожать. У взрослых такая реакция возникает при наличии в организме правосторонней полисегментарной нижнедолевой пневмонии. Гиперчувствительность немедленного типа способствует ухудшению состояния больного за счет усиления воспалительного воздействия на организм.
Признаки возникшего полисегментарного воспаления
К полисегментарному виду воспаления у больных любого возраста относятся симптомы интоксикации или респираторной категории. Сначала усугубляют течение болезни больного и выявляют мышечную слабость, головокружение, головные боли, озноб, лихорадку и боли в суставах.
Признаки интоксикационного синдрома:
Полисегментарное воспаление при интоксикационном синдроме всегда сопровождается повышением температуры до 39-40°С. прогрессирование заболевания приносит молниеносный характер и нередко провоцируется пневмококковой пневмонией. Сама по себе пневмония характеризуется постоянно высокой температурой (она почти не падает даже в течение нескольких дней), постепенное снижение температуры способствует адекватному лечению.
Значительный озноб в ряде случаев является предвестником лихорадочных ощущений, длящихся несколько часов, больной в это время сильно потеет. При поражении легочного эпителия увеличивается концентрация возбудителей, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга из-за увеличения вязкости крови. В этом случае возникают головокружения и головные боли.
Поражение легочного эпителия у детей обусловлено стафилококковой или стрептококковой инфекцией и способствует стойкому повышению температуры до 40°С. Медицинские работники этой лихорадке дали название febris continua, что в переводе означает «постоянная лихорадка». Пневмококковая пневмония у детей может вызывать молниеносную лихорадку, сопровождающуюся синдромом зрительной интоксикации. Такая лихорадка может не проходить в течение нескольких дней.
Крупозная пневмония у детей сопровождается интоксикационным синдромом. Эта форма пневмонии встречается очень редко. Клинические признаки полисегментарной пневмонии сходны с симптомами сегментарной пневмонии. Проявляется у детей в виде одышки, хрипов и нарушений дыхания, а локализация очагов происходит преимущественно в верхних отделах легких. Для уточнения пораженного сегмента делают рентген в 2-х проекциях. Теневая инфильтрация однородная и интенсивная.
Полисегментарная пневмония способствует формированию у больных слабости мышц. Причиной этого является снижение кровотока, что еще больше нарушает насыщение организма кислородом.
Аналогичный патогенез возникает в суставах, сопровождается болезненными ощущениями в них. Происходит это из-за ухудшения микроциркуляции в надкостнице.
Признаки бронхолегочного синдрома
При скоплении инфильтрата в организме и репродукции возбудителя в дыхательных путях возникает бронхолегочный синдром. Выделяют следующие основные симптомы:
появление хрипов при дыхании и разговоре, которые появляются вследствие отека бронхиальных стенок;
кашель с мокротой;
при возникновении воспалительных процессов в плевральных листках возникает болезненное ощущение в груди.
В норме орган для удаления возбудителей задействует реснички эпителия верхних дыхательных путей. При недостаточности работы ресничек или попадании инфекционных бактерий внутрь в нижние отделы возможна элиминация бактерий бронхиальными сокращениями в виде кашля.
Полисегментарная пневмония способствует большому скоплению жидкости, организм выводит ее через затяжной кашель. Воспаление легких продолжается до полного очищения дыхательных путей.
Боли в участках поражения легких, вызванные воспалением плевры, представляющие собой раздражение очагов при любой форме плеврального листка. При плеврите полисегментарной пневмонии усиливаются боли или возникают сильные боли в грудной клетке при резких движениях.
Все вышеперечисленные симптомы являются факторами пневмонии. Для подтверждения необходимо сделать рентгеновский снимок. Все эти признаки являются поводом для скорейшего обращения к пульмонологу, во избежание серьезных осложнений.
Как проводится терапия полисегментарной пневмонии?
Лечение односторонней или двусторонней пневмонии, возможно, с применением антибактериальных средств и лекарств.
Сон, как известно, – лучшее лекарство. А если вы который вечер подряд не можете заснуть и потом еще ворочаетесь всю ночь, не пора ли обратиться к врачу? По мнению врачей, расстройствами сна в той или иной степени хоть раз в жизни страдает каждый. Поэтому мы и обратились к известному в Твери врачу-неврологу Ольге ЯКУШКИНОЙ с просьбой научить нас искусству правильного сна.
— Ольга Евгеньевна, можно ли начать с личного вопроса: вы сами во сколько ложитесь спать?
— Уже много лет я выдерживаю собственный режим сна. Ложусь в одно и то же время, примерно в одиннадцать часов вечера, встаю в шесть или семь утра. Если мне требуется встать пораньше или чувствую себя уставшей за день, могу лечь спать раньше на час.
— А вот я, например, ложусь спать в разное время. Стараюсь соблюдать режим, но не всегда получается. Или могу встать раньше обычного, но потом буду ходить весь день как вареный. Это уже можно считать расстройством сна или еще нет?
— Все зависит от вашего самочувствия. Расстройства сна (точнее, правильнее говорить нарушения цикла сон-бодрствование) называются инсомниями и описываются разными характеристиками. К примеру, если человек долго не может заснуть или, наоборот, засыпает быстро, но в течение ночи несколько раз просыпается, особенно если он чувствует наутро, что не выспался, ощущает состояние вялости, разбитости. Нетрудно определить, когда именно расстройства сна становятся проблемой – когда из-за неправильного режима сна снижается ваша работоспособность, внимание, концентрация, когда вы в бодрствующем состоянии ведете себя как полусонный.
— Расстройства сна возникают сами по себе или являются симптомами других заболеваний?
— Бывает и так и так. Иногда нарушения сна спровоцированы заболеваниями внутренних органов, наш организм подает нам сигнал о каком-то неблагополучии. Но чаще всего нарушения сна, инсомнии, вызваны неврологическими расстройствами. Ведь сон – чрезвычайно тонкий и важный процесс, человек проводит во сне треть своей жизни! И нормальный здоровый сон является одной из главных базовых потребностей организма. Можно сказать, что даже более важная, чем еда и питье: отсутствие сна человек не способен переносить так же долго, как голод или жажду. Задача сна – способствовать восстановлению нервной системы, поэтому и расстройства сна относятся к неврологическим нарушениям, структуры, которые регулируют наш сон, находятся в головном мозге. Врачи знают, что нарушения сна являются одним из первых симптомов депрессивных состояний, стресса. Есть также сердечно-сосудистые расстройства, которые сопровождаются нарушениями сна, – словом, причины могут быть самые разные.
— От чего зависит качество сна?
— Прежде всего, от ежедневного режима, хотя, безусловно, факторов, которые влияют на качество вашего сна, очень много. Ночная работа, работа по сменам, когда нет возможности выстроить нормальный график постоянного отхода ко сну, – вот вам одна из причин. К нам часто приходят люди, которые работают в ночные смены, у них сбиваются естественные циклы сон-бодрствование, возникают так называемые десинхронозы. Или еще одна категория людей с частыми нарушениями сна – командировочные, кто по служебной необходимости часто ездит, пересекает часовые пояса. Это тоже крайне нежелательное состояние организма, нас природа не приучила к тому, чтобы так стремительно менять суточные ритмы. Еще одна причина нарушений сна — когда у человека снижена выработка гормона мелатонина, который отвечает за регулирование собственных суточных ритмов. У людей в возрасте выработка мелатонина снижается в силу естественных причин, поэтому пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном. Кстати, в таких случаях рекомендуется перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном, из него в нашем организме синтезируется мелатонин – бананы, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орехи.
Важно психическое состояние человека – как он провел день, насколько серьезные стрессы ему пришлось переживать в течение дня. Часто бывает так, что человек приходит на прием и жалуется – мол, я уже несколько суток не могу заснуть, глаз не сомкнул. На самом деле, конечно, он спит, спит урывками, фрагментарно, но у него создается впечатление, что он вообще лишился сна.
Также важно знать, что человек может избежать нарушений сна, если правильно организует подготовку к этому процессу. Потому что сон требует уважения, требует определенной подготовки. Само собой, надо избегать приема возбуждающих веществ перед сном – кофе, сигареты, алкоголь. Не следует плотно ужинать, потому что это также влияет на качество сна. Смотреть перед сном какие-то серьезные передачи, которые могут заставить вас переживать, также не рекомендуется. Даже чтение перед сном врачи советуют регламентировать – не читать новую книгу, а взять в постель свою любимую книжку, которую вы уже сто раз перечитывали.
— Но многие как раз привыкли засыпать под телевизор…
— Это неправильно с медицинской точки зрения. Сон должен завершать процесс расслабления, покоя, а телевизор, в любом случае, будет только мешать. Лучше заменить вечерний телепросмотр прогулкой на свежем воздухе, тщательно проветрить перед сном помещение. Люди отличаются по тому, насколько чутко они спят и реагируют во сне на посторонние раздражители. Кого-то, как говорится, из пушки не разбудишь, а кто-то вскакивает от любого постороннего шума. Поэтому надо особенное внимание уделить звукоизоляции помещения, в котором вы спите.
И, конечно же, не поленюсь сказать об этом еще раз – режим, режим и еще раз режим. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, мозг сам «запрограммируется» именно на это время, вы сами начнете зевать, это значит, организм подает вам сигнал, что пора идти спать. На самом деле, каждый сам про себя знает, что мешает или помогает ему заснуть. Кто-то действительно привык засыпать при включенном свете, когда другие члены семьи продолжают ходить, разговаривать, заниматься своими делами. Это, конечно, тоже неправильно, отбой в семье должен наступать для всех одновременно. Но в наших условиях так получается далеко не всегда.
— Компьютеры, интернет?
— Конечно, они тоже не способствуют нормальному сну, хотя бы потому, что человек сидит за компьютером, активно потребляет новую информацию, его нервная система находится в состоянии возбуждения, и заснуть после этого бывает непросто.
— Полезен ли дневной сон?
— Безусловно, полезен, хотя тут тоже есть свои правила. Во-первых, днем не следует спать больше часа, и делать это лучше в первой половине дня. С физиологической точки зрения дневной сон полезен, но далеко не все могут себе его позволить, особенно те, кто работает днем. И еще одно важное условие – кровать надо использовать только для сна! Если вы привыкли в свободное время проводить в кровати время, читаете там, смотрите телевизор, вам будет потом трудно засыпать, потому что мозг не определяет кровать как «место для сна», а воспринимает ее как «место для досуга».
— Что вы как врач можете сказать о снотворных?
— Все седативные препараты следует принимать только по назначению врача! Сегодня в каждой аптеке вам предложат целый набор снотворных, которые можно купить без рецепта. Пожалуйста, не делайте этого. Существует много седативных препаратов на основе лекарственных растений в разных сочетаниях, таких как корень валерианы, мята, мелисса, пустырник, зверобой, боярышник и другие. Но даже препараты на травах опасны при бесконтрольных и длительных приемах. К тому же вполне можно обойтись без них. Я хочу повторить, что каждый человек может прислушаться к своему организму, и он сам ему подскажет, какие условия необходимы для нормального засыпания. Кому-то достаточно выпить на ночь стакан молока, кому-то действительно требуются более серьезные средства. Но подбирать их самостоятельно нельзя ни в коем случае.
— Какой совет вы могли бы дать читателям, которые испытывают проблемы со сном?
— Прежде всего, не паникуйте! Нарушения цикла сон-бодрствование случаются практически у всех, и нередко их можно устранить, если соблюдать все условия, которые я перечислила, – режим дня, подготовка ко сну, звукоизоляция, проветривание помещения и т. д. Если же вы не можете справиться самостоятельно с расстройствами сна, обращайтесь к врачу-неврологу, который обязательно сможет вам помочь.
Администрация «DOK.RU family» благодарит за подготовку материала: Владислава Толстова
Уважаемые пациенты Вы можете оставить комментарий по данной статье, нам очень интересно и важно ваше мнение, а так же написать свой вопрос. Наши специалисты обязательно ответят на него в ближайшее время.
С уважением, МЦ DOK.RU family
Не могу уснуть — Центр неврологии и медицины сна
«Не могу уснуть» — думает человек. – «Надо что-то делать». И начинает поиск информации в интернете. Нарушение сна может быть вызвано целым рядом причин. Их можно разделить на две большие группы: психологические и физиологические. Бессонница может быть вызвана стрессом, депрессией, паническими состояниями, разного рода болями и недомоганиями. Хорошо, когда причина бессонницы ясна – сразу понятно, как от нее избавиться или, хотя бы, к какому врачу обращаться. Но иногда причины человеку не ясны, то весь окружающий мир превращается в единый большой раздражитель: семья, друзья, коллеги по работе. В такой ситуации поможет только специалист.
На сегодняшний день, от различных нарушений сна страдает более 60% населения Земли. Половину бессонниц из этого числа можно вылечить простыми действиями, не обращаясь к врачам. Перечислим их:
Необходимо отправляться в постель в одно и то же время, но не позже 11 часов вечера. Продолжительность сна может быть индивидуальна от 5 до 8 часов.
Кровать для ночного сна должна находиться в отдельном помещении – в спальне. Если выделить для сна целую комнату, не представляется возможным, то следует огородить кровать ширмой. Рабочий стол, деловые бумаги, компьютер и телевизор – не лучшие соседи для того, кто пытается уснуть. Вообще замечательно, если у вас будет ортопедический матрас и удобные подушки. Одеяло нужно менять в зависимости от сезона.
Спальню следует проветривать каждый вечер перед сном. Если вам нравятся ароматические масла, используйте фенхель, анис, лаванду, мелису. Эти запахи способствуют расслаблению и настраивают организм на сон.
Примерно за 3 часа до сна начинайте успокаиваться. Не делайте никаких активных движений. Можете погулять в парке или просто во дворе дома.
Последний прием пищи должен проходить, как минимум, за два часа до сна. В ужин не стоит включать возбуждающие продукты: шоколад, перец, чипсы, алкоголь, кофе. Зато можно подумать о добавлении к меню «успокаивающих» продуктов: лука, редиса, макаронных изделий, сыра, вареных яиц, молока и фруктов.
Замечено, что у многих людей бессонница активизируется в летний период. В это время можно часами лежать в постели, считая звезды, думая – «не могу уснуть», а утром с большим трудом сползать с постели, ощущая головную боль. Постоянные недосыпания всегда приводят к стрессу. Летом сложнее уснуть из-за банальной физиологии. Дело в том, что во время засыпания температура нашего тела понижается на целый градус. А если воздух вокруг жаркий, то телу потребуется больше времени для засыпания. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие солнечные лучи и кондиционер, в крайнем случае, вентилятор, для быстрого установления комфортной температуры. Хорошо настраивает на засыпание прохладный душ или ванна с успокаивающими травами: валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой. В летнее время на окнах обязательно должна быть сетка – жужжание комаров может вывести из себя кого угодно и напрочь отогнать все мысли о приятных сновидениях.
Но вот вы выполнили все рекомендации, а сон и не думает приходить. «Снова не могу уснуть» – разочаровано сетуете вы. — Значит, пришло время обращаться к специалистам». Сейчас есть специальные врачи сомнологи, которые специализируются на проблемах со сном. Они быстро определят причину ваших проблем и посоветуют, как действовать дальше, чтобы обрести здоровый крепкий сон.
Не пытайтесь решить проблему медикаментозного лечения самостоятельно, снотворное категорически запрещено принимать без предварительной консультации с врачом. Ведь бессонница может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы или повышенным давлением. Снотворное заглушит симптомы, но не избавит от самого заболевания. Проведя обследование, врач исключит опасные заболевания и назначит лекарственный препарат. Например, при гипертонии назначают ЭКГ в составе холтеровского мониторирования. Во время этой процедуры, на протяжении суток измеряют давление и сердцебиение пациента специальным прибором, который подключен постоянно. Еще одной причиной бессонницы может стать дефицит магния. В таком случае, поможет прием содержащих магний препаратов. Наиболее безопасными считаются снотворные препараты с мелатонином. Это натуральный гормон сна, который можно принимать без опасений.
Не могу уснуть, жалуются как мужчины, так и женщины. Бессонница может быть в любом возрасте и вне зависимости от социального положения. Кроме привычных рекомендаций, позволяющих быстро уснуть, вроде теплой ванны, травяного чая и скучной книжки, можно попробовать выполнить несложные упражнения, стимулирующих расслабление.
Упражнение №1. Сделайте медленный глубокий вдох. Закройте глаза и представьте, как в кончиках пальцев рук и ног фокусируется тепло. Представьте, как это тепло растекается начала по левой стороне тела, затем по правой. Упражнение выполнено правильно, если вы ощущаете в конечностях легкую пульсацию. Упражнение способствует расслаблению и помогает уснуть.
Упражнение №2. Больше ходите пешком. Ежедневно стоит проходить не менее 6 километров. А будете вы это делать на спортивном тренажере или в ближайшем парке – особого значения не имеет.
Вас беспокоят насущные проблемы и не дают спокойно спать? Запишите их на бумаге попробуйте прочитать, как бы «со стороны». Посоветуйте себе, что делать в такой ситуации. Возможно, проблемы разрешаться. После употребления алкоголя сон становится менее здоровым. Пьяные люди больше храпят, у них меняется алгоритм сна.
Как это ни парадоксально, но бессонницей можно лечить депрессию, когда антидепрессанты бессильны. Находясь под строгим наблюдением врачей, пациент специально не спит двое-трое суток. Ему не дают спать, предлагая читать, смотреть телевизор, играть в мяч. Вместе с долгожданным сном приходит успокоение, депрессия отступает. Но такая рискованная методика может использоваться только под контролем специалиста.
Здоровый полноценный сон – залог успешной жизни и хорошего самочувствия. Качественный, здоровый сон доступен каждому. И Ваше «не могу уснуть» отступит.
Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!
Возврат к списку
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать
5 июняЗдоровьеЖизнь
Возможно, вы просто высыпаетесь. Но в иных случаях это может говорить о проблемах со здоровьем.
Поделиться
0
За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.
К чему может привести раннее пробуждение
Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызыватьGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.
Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный списокThe effects of going more than 24 hours without sleep его негативных эффектов:
повышение аппетита и развитие ожирения;
нарушение механизмов иммунной защиты;
увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеванийHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More и сахарного диабета;
повышение артериального давления;
повышенный риск развития ментальных заболеванийSleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity;
снижение вероятности зачать ребёнка.
Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.
Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть
Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие7 Ways to Get Back to Sleep советы:
Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.
Какие причины могут вызвать раннее пробуждение
Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.
1. Особенности организма
То, сколько мы спим, зависитPeters B. Why Do I Always Wake up Early? от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.
Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпанияBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.
Что делать
Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чемPeters B. Why Do I Always Wake up Early?. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можноBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.
2. Неблагоприятные условия для сна
Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишкомHarding E. C., Franks N. P., Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.
Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.
Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.
Что делать
Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторыеBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early из них.
Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
СделайтеToo early to get up, too late to get back to sleep так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
Проветривайте комнату перед сном.
Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.
3. Нарушения сна
Раннее пробуждение может также быть однойAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care. Journal of Thoracic Disease. из форм бессонницы. Оно стоитBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Psychology Today. в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.
Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, можетPacheco D. REM Sleep Behavior Disorder. National Sleep Foundation. быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:
громким хроническим храпом;
головными болями по утрам;
высоким артериальным давлением;
чувством сильной усталости в дневное время;
трудностями с утренним подъёмом.
Что делать
Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советовAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care, как улучшить ситуацию.
Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
Правильно питайтесь.
Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесьBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Psychology Today. не пить много жидкости на ночь.
УстановитеInsomnia: How do I stay asleep? перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
Регулярно занимайтесьGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.
4. Некоторые заболевания
Бессонницу могутGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:
проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
артрит, невропатические и другие хронические боли;
аллергия или астма;
проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
неврологические заболевания.
Что делать
В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.
5. Психологические проблемы
Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющийBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.
Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могутGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? Healthline. вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.
Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.
Что делать
Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — этоAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можноPeters B. Why Do I Always Wake up Early? по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.
Победить тревожность помогаютBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.
6. Возрастные изменения
Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяютсяBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточноChaput J. P., Dutil C., Sampasa‑Kanyinga H. Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this? 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращаетсяFiorentino L. , Martin J. L. Awake at 4 AM: treatment of insomnia with early morning awakenings among older adults. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.
Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.
Кроме того, проблемы со сном у женщин могутMenopause and Sleep появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.
Что делать
Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогаетBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.
Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогаетMenopause and Sleep. National Sleep Foundation. заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.
7. Беременность
Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходятGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? значительные изменения. Например, повышаетсяPregnancy, Postpartum, Menopause and Sleep. National Sleep Foundation. температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.
Что делать
Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаютсяGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.
Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.
Читайте также 😴🛌💤
10 способов улучшить свой сон
Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше
10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить
СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать
Как выспаться.
4 проблемы со сном и способы их преодоления
Разобраться
Качество сна влияет на эффективность работы. Если вы еще до полудня клюете носом или не справляетесь с задачами без дозы кофеина — скорее всего, вы недостаточно или некачественно спите. К счастью, причиной плохого сна у предпринимателей чаще всего становятся не заболевания, а слишком большие интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Из-за них бывает трудно войти в фазу расслабления и «подзарядки батарейки». Разберем наиболее часто встречающиеся проблемы со сном у тех, кто много работает, и способы их преодоления.
«Я плохо засыпаю вечером, а утром не могу проснуться»
Причины: неутихающие эмоции и мысли; «неэффективный» сон, которого недостаточно для отдыха.
Что делать
— Приучите организм вырабатывать мелатонин. Для этого каждый день в одно и то же время начинайте подготовку ко сну. Совершайте какие-то рутинные действия, которые замедлят мысли, тело и чувства перед сном.
— Прекращайте работу как минимум за 30 минут до отхода ко сну. В этом временном промежутке не смотрите на экраны с синим светом.
— Остановите поток мыслей перед сном. Для этого запишите свои планы на завтра и спорные вопросы в дневник. Растяжка, йога или прогулка перед сном тоже помогают переключиться на свое тело.
— Питайтесь правильно и включите в свое дневное расписание физическую активность. Например, исследование, проведенное в 2019 году Университетом Брендайса, показало тесную связь между простой ходьбой (около 7 тыс. шагов в день) и качеством сна. Но перед тем как отправиться спать, лучше обойтись без энергичных телодвижений. Достаточно прогуляться на открытом воздухе, чтобы успокоиться и замедлиться перед сном.
— Создайте физические условия для качественного сна: позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была комфортной, обеспечьте темноту и тишину.
— Ученые из Global Sleep Foundation утверждают, что секс также помогает скорее заснуть. Это происходит из-за выделения окситоцина и снижения уровня кортизола. А оргазм высвобождает пролактин, который дает чувство расслабления и сонливости.
«Я просыпаюсь ночью или утром и не могу заснуть»
Причины: бушующие мысли, страхи и стресс.
Что делать
— Ваша задача — научить организм справляться со стрессом до наступления ночи. Для этого питайтесь правильно и старайтесь физически уставать. «Фрагментированный» сон (это когда человек несколько раз за ночь просыпается) несет риск образования тромбов в сосудах, доказали ученые из Беркли. Не стоит с этим шутить.
— Планируйте день так, чтобы дела начинались и заканчивались в заранее определенное вами время. Не крадите время у сна.
— Выписывайте в дневник всё, что вас волнует перед сном. Научитесь выгружать свои мысли на бумагу.
— Создайте себе отдельную удобную зону для ночного отдыха и с вниманием отнеситесь к выбору одежды для сна. Заведите набор ритуалов, которые будут вас успокаивать и настраивать на отдых.
— Чаще занимайтесь сексом или просто обнимайтесь перед сном.
«Жалко тратить время на сон: 6 часов достаточно, в старости отосплюсь»
Причина: желание всё успеть.
Что делать
— Старайтесь всё-таки отводить для сна до 8 часов в сутки, чтобы ваш организм мог в полной мере восстановиться. Да, есть люди с особенностями гормональной системы, которым достаточно спать 4–5 часов. Но большинству из нас всё же требуется провести в постели около 8 часов. Полноценный и качественный сон придаст вам больше сил, а эффективность вашей работы заметно вырастет.
— Не стоит впадать и в другую крайность, а именно — слишком долго спать. Исследование, проведенное European Heart Journal в 2018 году, показало: у людей, которые спят 9–10 часов в сутки, риск сердечно-сосудистых заболеваний или смерти повышается на 17%. А те, кто проводит в постели более 10 часов, увеличивают свой риск на 41%.
«Постоянно сбивается режим сна и работы, а иногда я вообще могу не спать сутками»
Причины: внешние факторы и невнимание к своему сну.
Что делать
— Постарайтесь убедить себя в том, что сон — не бесполезная прихоть организма, а жизненная необходимость. Ученые из Уппсальского университета (Швеция) в 2020 году доказали, что даже одна бессонная ночь способствует увеличению количества тау-белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
— Установите график и приучите организм вырабатывать мелатонин в одно и то же время.
— Не пейте кофе хотя бы во второй половине дня, а лучше вообще от него откажитесь. Увы, этот ароматный напиток может лишить вас здорового и спокойного сна.
Некоторым людям полезных привычек и практик может оказаться недостаточно. Если улучшить качество сна никак не получается, стоит обратиться к психологу или, в некоторых случаях, к эндокринологу — врач поможет вам найти причины незатухающих мыслей и эмоций, которыми уже невозможно управлять.
Хочу спать, но не могу уснуть! Бессонница. Как распознать и лечить
Содержание
Когда не хочется спать. Что такое бессонница?
Почему не уснуть, если хочется спать
Внешние причины
Физиологические причины
Когда не нужно бить тревогу при бессоннице?
Как заснуть, если не хочешь?
Как бороться с бессонницей: народные средства
Ученые выяснили, что средняя продолжительность сна за последние 50 лет сократилась на полтора часа и продолжает падать. Среднестатистический городской житель сегодня спит в среднем 6 часов в сутки, тогда как сто лет назад люди спали не менее 8 часов.
Врач-сомнолог: «Самая большая ошибка — пытаться заснуть». Как заснуть, если не хочешь спать?
На проблемы с засыпанием жалуются и дети, и взрослые, и люди зрелого возраста. Бывает, что человек сильно устал и хочет спать, но не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно понять причины этой проблемы. Одна из таких причин — неудобные кровать и матрас.
Читайте также: «Как правильно выбрать матрас?»
Бессонницей принято считать не только отсутствие сна, но и любое отклонение от нормы сна. Например, частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна и поверхностный сон. Каждый из нас хотя бы раз испытывал симптомы бессонницы. Чаще всего причины бессонницы — в нашей нервной системе, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни.
ВАЖНО! Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся частыми пробуждениями и трудностями с засыпанием или не восстанавливающим сном, как минимум в течение месяца — несмотря на все условия для полноценного сна.
В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.
Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:
Мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня.
Волнение и ожидание какого-то события.
Развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.
Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на неудобной кровати, подушке или под колючим одеялом.
Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.
Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.
Мы уже упомянули, что стресс или даже волнение перед важным событием может стать причиной бессонницы. А иногда вас лишает сна простуда или старый, продавленный матрас. Простуда проходит, а вместо старого матраса вы можете выбрать новый. Мы это к чему: иногда быстро вернуться к естественному режиму можно, просто устранив источник стресса.
Не дождавшись этого момента, некоторые пытаются решить проблему сна, употребляя снотворные или игнорируя проблему вовсе. Бить тревогу стоит только в случае длительных и тяжелых нарушений сна, которые не проходят через несколько недель. Тогда имеет смысл обратиться к врачу.
Чтобы быстро заснуть, если не хочешь, постарайся отложить все свои срочные дела и переживания за час до сна, лечь на кровать, расслабиться и побыть в тишине. Самое главное, это попытаться абстрагироваться от любых важных и тревожных мыслей, и настроить себя на отдых. Чтобы усилить эффект быстрого засыпания, воспользуйся списком полезных советов ниже:
Старайся ужинать за 2–3 часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным. Врачи советуют съесть перед сном банан. Этот тропический плод содержит, кроме серотонина и мелатонина (которые, как известно, регулируют сон, аппетит та настроение), еще и магний, который способствует расслаблению мышц. Бананы также богаты углеводами, которые помогут тебе скорее почувствовать себя сонным.
Приготовь «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка: мелисса (успокаивает), майоран (снимает тревогу), боярышник (устраняет стресс), пассифлора (расслабляет). Залей травяной сбор кипятком и дай настояться 10–15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не такое выраженное.
Возможно ты помнишь, как в детстве мама или бабушка заставляли тебя пить молоко перед сном. Похоже, это отнюдь не было суеверием: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина.
Некоторые ученые полагают, что триптофан и серотонин способствуют легкому засыпанию. А может быть стакан теплого молока перед сном просто уносит тебя в безмятежное детство, помогая забыться сладким сном младенца.
За час до сна отключи все электронные устройства и мультимедиа с экранами. Время работы и гаджетов на сегодня закончилось. Экран компьютера не позволяет мозгу заснуть по причине синей подсветки, которая подсознательно воспринимается как дневной свет.
Надень теплые носки. Как удалось доказать с помощью нового исследования, появившегося в научном издании Nature, люди, которые надевают на ночь носки, засыпают на 15 минут раньше, чем те, кто этого не делает.
Всё дело в кровообращении. Кровь, двигаясь по большому кругу, дополнительно «нагревается» от в районе стоп, и уже «подогретая» движется обратно, «по дороге» благотворно влияя на органы и успокаивая нервную систему.
Вставь в расписание несколько «минут для беспокойства». Потрать 10–15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запиши их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
Приглуши свет за два часа до сна. Исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли ты захочешь сидеть в темноте весь вечер, поэтому определи приятный для себя уровень освещения.
Ни в коем случае не начинай считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
Перед сном выключи телевизор, а также исключи чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
Выбери хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботься о качественном и приятном матрасе.
Проветри перед сном спальню и следи, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. Для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате применяй увлажнитель или же вешай на батареи отопления смоченное в воде полотенце.
Послушай на ночь любимую расслабляющую музыку. Спокойные мелодичные напевы снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают и подготавливают наш организм ко сну. Если каждый день перед сном включать спокойную приглушенную музыку, организм выработает условный рефлекс «музыка — засыпание».
Издавна для крепкого сна люди пили травяные чаи, которые, кстати, в отличие от снотворных и успокоительных препаратов, не вызывают привыкание. Приятный вкус ароматного чая из мелиссы, мяты и ромашки не только окажет успокаивающее действие, но и настроит вас на сладкий сон.
Среди отваров из лекарственных трав для борьбы с бессонницей часто применяют пустырник, который воздействует на организм успокаивающе, понижая артериальное давление и замедляя сердечный ритм. Валериана устраняет беспокойство и снимает неприятное чувство сдавливания в груди. Рецепты народных средств на основе Марьина корня (пиона уклоняющегося), цикория, чабреца, шишек и цветков хмеля употребляют при нарушениях сна.
Однако перед приемом таких средств нужно всегда советоваться с квалифицированным врачом, потому что спектр действия трав часто очень обширен. Кроме проблем с бессонницей, они могут влиять на другие процессы в организме, а здесь нужно уже решать вопрос индивидуально. Также следует обратиться к докторам, если бессонница вызвана болезнями кровообращения, расстройством нервной системы, кашлем или одышкой.
Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей, севшей на ладонь. Любая попытка поймать приведет к тому, что она вспорхнет и улетит.
Нужно помнить, что рано ли поздно ты всё равно заснешь. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думай о приятных вещах, тогда ты заснешь незаметно.
«Просто поспи» — не работает : Блог Alter
«У меня бессонница». Как окружающие чаще всего реагируют на это признание? Люди с нарушениями сна рассказали блогу Alter, почему такие реакции могут причинять боль.
Дарья Шарова, 27-летний психолог, знакома с бессонницей с 13 лет. Часто она ложилась в постель и просто не могла уснуть, ворочалась до шести часов, утром вставала и начинала новый день. Это происходило несколько раз в неделю в течение 10 лет. Ее отец не верил в бессонницу и кричал на дочь, если она признавалась, что не может заснуть. Поэтому девочка притворялась, что спокойно спит всю ночь. Так у нее появилась привычка скрывать от окружающих, что у нее проблемы со сном.
Дарья далеко не одинока в этом. Исследования показывают, что бессонница разной степени тяжести есть у 10-30% взрослых во всем мире. Пандемия COVID-19 и изоляция только увеличили количество людей, знакомых с этой проблемой. Несмотря на растущую распространенность бессонницы, она все еще окутана большим количеством заблуждений.
«Не выдумывай»
Дети и подростки особенно уязвимы в подобных ситуациях. Если взрослые не верят в существование бессонницы, то детям не к кому обратиться за помощью.
«Я чувствовала себя беспомощной и напуганной и не могла поговорить об этом с семьей, — рассказывает Дарья Шарова. — Родители реагировали агрессией, от бабушки и отца звучало „Да это пройдет, не выдумывай“. А я просто хотела знать, что я не в одиночестве борюсь с этим». Девушка смогла избавиться от нарушений сна только через десять лет.
Роман 33-летний программист, он живет с бессонницей с раннего детства. «Иногда я несколько часов просто лежу в кровати, иногда просыпаюсь по два-три раза за ночь, — объясняет Роман. — Когда я был ребенком, спал в одной комнате с матерью. Детей укладывали рано, но я долго не мог уснуть. Когда мать приходила и видела, что я еще не сплю, устраивала скандалы. Она была уверена, что я все выдумываю и просто назло ей не засыпаю».
«Просто ляг и закрой глаза»
Лине 24 года, она столкнулась с бессонницей в подростковом возрасте. «Меня шатает из стороны в сторону, — говорит девушка. — То я не могу уснуть и лежу в кровати по пять-шесть часов, то просыпаюсь рано утром и не могу заснуть обратно. Это усложняло жизнь, когда нужно было ходить в школу к первой смене. Мама каждый раз меня обвиняла, мол, какого черта ты опять не спишь? Если я пыталась объяснить, что просто не засыпаю, она не понимала: «Что значит, не можешь заснуть? Просто ляг и закрой глаза». Это так обижало. Я ведь не могла это контролировать».
Лина множество раз слышала подобные комментарии сначала от мамы, потом от мужа. «Раньше я могла рыдать от того, что не могу заснуть. А у мужа все отлично с засыпанием. Если я говорю, что бывает иначе, он не верит. Он думает, что я, условно, в телефоне залипаю и поэтому не сплю, — рассказывает девушка. — На самом деле бессонница — это часть моего биполярного расстройства. Я обращалась к врачу, училась подстраивать жизнь под такой сон. Я не хочу слышать такие бездумные советы. Лучшая реакция — это либо ее отсутствие, либо сочувствие. Потому что это действительно тяжело».
«Просто расслабься»
Льву 26 лет, он координатор по научно-исследовательской работе. Он живет с бессонницей 7 лет. «Обычно я долго не могу уснуть. Лежу в кровати и как курица-гриль кручусь-верчусь, встаю, снова ложусь, — говорит Лев, — Бывает, засыпаю легко, а ночью постоянно просыпаюсь».
Иногда бессонница обостряется, и Лев вовсе перестает спать. Во время последнего обострения ему пришлось уволиться, потому что он был неработоспособен. Чтобы объяснить знакомым перемены в своей жизни, Лев рассказывал про бессонницу — и слышал совет просто расслабиться и спать. «Когда у тебя такие проблемы со сном, ты постоянно паришься, потому что сон — это лотерея. В хорошие дни думаешь: сегодня я нормально усну. Ложишься, и вдруг всплывает что-то тревожное в голове, ты лежишь, пытаешься отвлечься, гладишь собаку и, дай бог, часа через полтора заснешь. А потом тебе говорят не накручивать себя и просто спать. Всего-то».
«Бессонницу часто недооценивают. Люди думают, что в этом нет ничего страшного. Ну, подумаешь, не выспался», — рассказывает 30-летняя Александра. Пять лет назад она попала в автомобильную аварию и с тех пор живет с бессонницей и паническими атаками. Женщина считает, что худшие слова, которые можно сказать человеку с нарушением сна — это совет просто уснуть. «Если бы я могла заснуть, я бы это сделала. Ты не можешь просто захотеть и перестать болеть простудой, так? Точно так же ты не можешь захотеть и перестать болеть бессонницей. Бессонница — это расстройство, у него бывают разные причины и разное лечение. „Просто засни“ здесь не работает».
Бессонница может быть самостоятельным расстройством, а может — следствием других заболеваний и расстройств, как психических, так и физических.
В зависимости от того, с чем она связана, ее корректируют разными путями: либо работают с основным заболеванием, либо с нарушением сна, либо совмещают лечение. При борьбе с хронической бессонницей сейчас рекомендуют начинать с когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) и при необходимости подключать фармакотерапию.
«Купи беруши»
Оксане 36 лет, она живет с нарушениями сна почти треть жизни. «Я не могу спать при посторонних звуках. Если изначально не идеальная тишина, просто не усну. Если я сплю, и начинают шуметь, то просыпаюсь в панике и с тахикардией».
Оксана — эковолонтер, она часто работает на фестивалях и в заповедниках. «Если во время проекта надо жить в палаточном лагере, я заранее выясняю, возможно ли остановиться подальше от всех, — рассказывает женщина. — Бывает, люди не понимают, зачем мне это нужно, говорят: „Да не волнуйтесь, купим вам беруши“. И не слушают, когда пытаешься объяснить».
Оксана давно использует индивидуальные беруши, изготовленные на основе ушных слепков. «Они хорошо убирают дальние монотонные шумы. Но это не помогает при резких звуках: если телефон зазвонит или кто-то заговорит рядом. Даже если ночью соседи приходят домой и в тишине роняют ключи на кафель, я просыпаюсь в панике».
По словам женщины, предложение просто купить беруши она слышит чаще всего. «Люди говорят это с таким видом, будто не понимают, почему я сама еще не додумалась до этого. Но теперь-то они меня просветили, и вся моя жизнь наладится».
«Если не спишь, значит не хочешь»
«Однажды мне пришлось ночевать в гостях у приятеля, и в ванной громко капал кран, — рассказывает Оксана. — Я попросила перекрыть воду на ночь, на что мне ответили „Значит, спать не хочешь, а то и с краном бы уснула“. Я живу с бессонницей 11 лет, и все это время меня больно задевают такие пренебрежительные реплики».
Оксана считает, если вы хотите поддержать близкого человека с подобным нарушением сна, достаточно спросить, что именно мешает спать, и чем вы можете помочь.
«Очень раздражает, когда говорят, что ты просто не хотел спать, — говорит Александра, которая потеряла спокойный сон после автомобильной аварии. — Такими словами вы можете обидеть близкого человека, если у него проблемы со сном. Потому что люди с бессонницей хотят спать, они просто не могут. В организме работает сложная система, которая контролирует сон и пробуждение. Если в ней что-то сломается, ты не заснешь, даже когда хочешь».
«Просто ложись вовремя»
Софие Хасполадовой 21 год, она учится на четвертом курсе. Девушка столкнулась с бессонницей, когда была первокурсницей. «Даже когда я засыпаю легко, затем мне снится кошмар с параличом или случается судорога, или я просто просыпаюсь — и после уснуть не могу».
Когда знакомые спрашивают, почему она не высыпается, София рассказывает о бессоннице. «Если я честно делюсь этим и говорю, что иногда у меня не получается спать вообще, мне отвечают, что надо ложиться вовремя. Такие комментарии просто отбивают любое желание рассказывать о проблеме».
«Люди с бессонницей, как правило, и так соблюдают режим, — говорит Александра. — Ты ложишься и встаешь примерно в одно и то же время, даже если не можешь уснуть сразу. По выходным позволяешь себе поспать максимум лишний час. Ты понимаешь, если посидишь с друзьями допоздна в субботу, то в воскресенье просто не заснешь и потом пойдешь на работу без сна. Это обрушит весь тщательно выстроенный режим, сон снова начнет скакать как попало. Словами „Просто ложись вовремя“ вы обесцениваете огромный труд».
«Больше работай — и будешь нормально спать»
Алине 25 лет, она работает учителем русского языка и литературы. Девушка живет с нарушениями сна с 12 лет. «Мне тяжело уснуть. Раньше я засыпала в лучшие свои дни часа за полтора-два, в худшие — за четыре-пять и до бессонной ночи, — рассказывает Алина. — Семья долго не могла принять, что у меня бессонница. Как-то раз моя тетя проснулась ночью и увидела, что я не сплю и устроила скандал. Она сказала, что я просто недостаточно устаю и буду прекрасно засыпать, когда у меня появится работа, муж и трое детей. В целом реакции в семье сводились к тому, что у меня слишком легкая жизнь, поэтому я могу позволить себе страдать бессонницей. Потом я начала преподавать. Мне ставили уроки в две смены, я работала с девяти до семи, а вечером проверяла тетради и составляла планы занятий. К ночи я валилась с ног от усталости, но засыпала с таким же трудом. Только тогда моя семья приняла, что бессонница — это не блажь, которой страдают бездельники».
«Займись спортом, не пей кофе и алкоголь»
Оксана, которая засыпает только с берушами, говорит, что часть ее знакомых уверена: надо просто больше стараться, чтобы спокойно спать. «В моей жизни был период, когда от шума лифта и соседей я перестала спать совсем. В больнице мне делали уколы со словами „Вы проспите сутки“, а я просыпалась через час, — рассказывает женщина. — Тогда отец моего партнера озвучил мне целую программу тренировок для улучшения сна. Хорошо, что врачи объяснили домашним, что я не собака, и что не надо меня мучить пробежками».
Алина, учительница русского и литературы, которая плохо спит с детства, считает, что любой человек с расстройствами сна слышал подобные рекомендации. «Каждый раз, стоит тебе заикнуться про бессонницу, начинаются банальные советы про спорт, кофе, алкоголь, — говорит она. — Ты уже ходил к врачам, следовал всем возможным рекомендациям, и люди все еще думают, что ты глупый. Борешься с бессонницей столько лет, но так и не удосужился выучить эти элементарные правила».
Девушка уверена, что подобные заблуждения возникают от недостаточной информированности. «Люди должны знать, что есть случаи, которые не исправишь только гигиеной сна. Иногда бессонницу надо лечить: терапией или лекарствами, или тем и другим».
«Попей чай с ромашкой»
«Когда ты плохо спишь или не спишь, то ведешь себя неадекватно: медленно соображаешь, с трудом формулируешь предложения, — говорит Алина. — Чтобы объяснить это коллегам, ты рассказываешь, что у тебя бессонница. И люди тут же советуют „попить ромашки, валерьяночки, пустырничка“. Я два года принимала нейролептики. Травы в таких случаях уже просто не помогают. Людям надо понять, что никто, кроме врачей, не должен давать советы по поводу здоровья или предлагать какие-то средства. Вы ведь не знаете, во-первых, что человек уже принимает, во-вторых, как работают и взаимодействуют разные препараты».
Роман, программист, который живет с бессонницей с раннего детства, рассказывает, что его поили лекарствами. «Бабушка капала мне валокордин, — говорит он. — Потом я сам стал регулярно его покупать. Сначала добавлял в стакан воды 20 капель, потом 40, 60, 80, потом уже просто наливал часть бутылки. С ним действительно быстро засыпаешь, но это не здоровый сон. Ты спишь, как под наркозом, утром с трудом встаешь, а днем зеваешь и тупишь. Я понял, что так дальше нельзя, и прекратил его пить». Валокордин считается устаревшим успокоительным средством. Нет исследований, которые доказывают его эффективность при лечении бессонницы. Более того, он содержит барбитурат фенобарбитал, который вызывает привыкание, накапливается в организме и ухудшает работу внутренних органов. Поэтому препараты на основе фенобарбитала запрещены в США и ряде стран Европы. В России подобные средства остаются безрецептурными.
«Зачем ты пьешь снотворные?»
«Люди делают круглые глаза, когда узнают, что я принимаю рецептурное снотворное, — рассказывает Оксана. — От такой реакции мне становится не по себе».
«Этими реакциями тебя постоянно заставляют чувствовать себя неправильным, — говорит Александра, у которой начались нарушения сна после аварии. — Почему-то считается нормальным посоветовать какой-нибудь корвалол, но когда люди узнают, что ты пьешь снотворное, отпускаемое по рецепту, они сразу начинают сомневаться, мол, ты уверена, что тебе нужны снотворные? Я имею дело с бессонницей несколько лет и побывала за это время у разных специалистов. Я не пью ничего наугад по вычитанным в интернете рекомендациям. Не комментируйте чужое лечение, если вы не специалист. Даже если вы выражаете свои сомнения в лекарствах только потому, что искренне беспокоитесь, — пожалуйста, не надо. Вы можете из добрых намерений навредить чужому здоровью».
«Я тоже не выспался»
«Когда люди слышат о моих проблемах со сном, они притягивают к этому свой опыт, — рассказывает Александра. — Им кажется, что недоспать — это все равно что бессонница. Если вы таким образом пытаетесь показать, что сочувствуете, то знайте: для людей с нарушениями сна это звучит, как обесценивание и насмешка. Потому что один день вы недоспали, а потом снова будете спать нормально. А мы будем по-прежнему засыпать под утро и пить таблетки, чтобы хоть как-то отдохнуть. Самое важное, что вы можете сделать для знакомого человека с бессонницей — это признать, что такая проблема действительно существует. Вы можете честно сказать: „Я не знаком с этим, но я сочувствую“. Признание и принятие вместо недоверия и обесценивания — это все, что нам нужно».
Бессонница — это расстройство сна и бодрствования. Оно мешает отдыхать ночью и функционировать днем. Симптомы бессонницы могут включать: — трудности с засыпанием и/или поддержанием сна, хотя условия для сна нормальные; — дневную усталость и сонливость; — подавленность или раздражительность; — когнитивные нарушения, например, проблемы с вниманием, концентрацией, запоминанием; — частое или постоянное беспокойство о сне.
Если вы обнаружили у себя некоторые из этих симптомов, и они возникают несколько раз в неделю, стоит обратиться к врачу.
Оцените статью
[Всего: 0 Рейтинг: 0]
Поделиться постом
Ссылка скопирована в буфер обмена!
Бессонница — Диагностика и лечение
Диагностика
В зависимости от вашей ситуации диагностика бессонницы и поиск ее причины могут включать:
Медицинский осмотр. Если причина бессонницы неизвестна, врач может провести медицинский осмотр для поиска признаков медицинских проблем, которые могут быть связаны с бессонницей. Иногда может быть сделан анализ крови, чтобы проверить наличие проблем со щитовидной железой или других состояний, которые могут быть связаны с плохим сном.
Обзор привычек сна. В дополнение к вопросам, связанным со сном, врач может попросить вас заполнить анкету, чтобы определить режим сна и бодрствования и уровень дневной сонливости. Вас также могут попросить вести дневник сна в течение нескольких недель.
Исследование сна. Если причина вашей бессонницы не ясна или у вас есть признаки другого расстройства сна, например апноэ во сне или синдром беспокойных ног, вам может потребоваться провести ночь в центре сна. Тесты проводятся для отслеживания и записи различных действий тела во время сна, включая мозговые волны, дыхание, сердцебиение, движения глаз и движения тела.
Уход в клинике Майо
Наша заботливая команда экспертов Mayo Clinic может помочь вам решить проблемы со здоровьем, связанные с бессонницей.
Начните здесь
Дополнительная информация
Лечение бессонницы в клинике Майо
Полисомнография (исследование сна)
Лечение
Изменение привычек сна и решение любых проблем, которые могут быть связаны с бессонницей, таких как стресс, заболевания или лекарства, могут восстановить спокойный сон для многих людей. Если эти меры не работают, ваш врач может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или и то, и другое, чтобы помочь улучшить расслабление и сон.
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть, и обычно рекомендуется в качестве первой линии лечения людей с бессонницей. Как правило, КПТ-I столь же или даже более эффективна, чем снотворные.
Когнитивная часть КПТ-I учит вас распознавать и изменять убеждения, влияющие на вашу способность спать. Это может помочь вам контролировать или устранять негативные мысли и беспокойства, которые не дают вам уснуть. Это также может включать устранение цикла, который может развиться, когда вы так сильно беспокоитесь о том, чтобы уснуть, что не можете заснуть.
Поведенческая часть КПТ-I помогает вам выработать хорошие привычки сна и избегать действий, которые мешают вам хорошо спать. Стратегии включают, например:
Терапия контроля стимулов. Этот метод помогает устранить факторы, которые заставляют ваш разум сопротивляться сну. Например, вас могут научить устанавливать постоянное время отхода ко сну и пробуждения и избегать дневного сна, использовать кровать только для сна и секса и выходить из спальни, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, возвращаясь только тогда, когда вы сонный.
Методы релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения — это способы уменьшить тревогу перед сном. Практика этих методов может помочь вам контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение, чтобы вы могли расслабиться.
Ограничение сна. Эта терапия сокращает время, которое вы проводите в постели, и позволяет избежать дневного сна, вызывая частичную депривацию сна, что делает вас более уставшим на следующую ночь. Как только ваш сон улучшится, ваше время в постели будет постепенно увеличиваться.
Пассивное бодрствование. Эта терапия выученной бессонницы, также называемая парадоксальным намерением, направлена на уменьшение беспокойства и беспокойства по поводу возможности заснуть, ложась в постель и пытаясь бодрствовать, а не ожидая заснуть.
Светотерапия. Если вы заснете слишком рано, а затем проснетесь слишком рано, вы можете использовать свет, чтобы перевести свои внутренние часы вспять. Вы можете выйти на улицу в то время года, когда на улице светло по вечерам, или вы можете использовать световой короб. Поговорите со своим врачом о рекомендациях.
Ваш врач может порекомендовать другие стратегии, связанные с вашим образом жизни и условиями сна, которые помогут вам выработать привычки, способствующие крепкому сну и бодрствованию в дневное время.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
Снотворное, отпускаемое по рецепту, может помочь вам заснуть, сохранить сон или и то, и другое. Обычно врачи не рекомендуют полагаться на снотворное, отпускаемое по рецепту, более чем на несколько недель, но некоторые лекарства одобрены для длительного применения.
Примеры:
Эзопиклон (Люнеста)
Рамелтеон (Розерем)
Залеплон (Соната)
Золпидем (Амбиен, Эдлуар, Интермеццо, Золпимист)
Снотворное, отпускаемое по рецепту, может иметь побочные эффекты, например вызывать головокружение в дневное время и повышать риск падения, или вызывать привыкание, поэтому поговорите со своим врачом об этих лекарствах и других возможных побочных эффектах.
Безрецептурные снотворные средства
Лекарства для сна, отпускаемые без рецепта, содержат антигистаминные препараты, которые могут вызывать сонливость, но они не предназначены для регулярного использования. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их, так как антигистаминные препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость в дневное время, головокружение, спутанность сознания, снижение когнитивных функций и затрудненное мочеиспускание, которые могут усиливаться у пожилых людей.
Дополнительная информация
Лечение бессонницы в клинике Майо
Лечение бессонницы: Когнитивно-поведенческая терапия вместо снотворного
Рецептурное снотворное: что вам подходит?
Ambien: Опасна ли зависимость?
Биологическая обратная связь
Когнитивно-поведенческая терапия
Записаться на прием в клинику Майо
Из клиники Мэйо на ваш почтовый ящик
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19. плюс опыт управления здоровьем.
Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.
Клинические испытания
Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.
Образ жизни и домашние средства
Независимо от возраста бессонница обычно поддается лечению. Ключ часто заключается в изменении вашего распорядка в течение дня и когда вы ложитесь спать. Эти советы могут помочь.
Основные советы:
Придерживайтесь графика сна. Сохраняйте одинаковое время сна и пробуждения изо дня в день, в том числе по выходным.
Будьте активны. Регулярная активность способствует хорошему сну. Запланируйте физические упражнения как минимум за несколько часов до сна и избегайте стимулирующих действий перед сном.
Проверьте свои лекарства. Если вы регулярно принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не вызывают ли они бессонницу. Также проверьте этикетки безрецептурных продуктов, чтобы узнать, содержат ли они кофеин или другие стимуляторы, такие как псевдоэфедрин.
Избегайте или ограничивайте дневной сон. Дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вы не можете обходиться без него, постарайтесь ограничить дневной сон не более чем 30 минутами и не вздремните после 15:00.
Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя и не употребляйте никотин. Все это может затруднить сон, а эффекты могут длиться несколько часов.
Не терпите боль. Если вас беспокоит болезненное состояние, поговорите со своим врачом о вариантах обезболивающих, которые достаточно эффективны, чтобы контролировать боль во время сна.
Избегайте обильных приемов пищи и напитков перед сном. Легкий перекус полезен и может помочь избежать изжоги. Пейте меньше жидкости перед сном, чтобы реже мочиться.
Перед сном:
Сделайте свою спальню удобной для сна. Используйте свою спальню только для секса или сна. Держите его в темноте и тишине при комфортной температуре. Спрячьте все часы в своей спальне, включая наручные часы и мобильный телефон, чтобы не беспокоиться о том, который сейчас час.
Найдите способы расслабиться. Постарайтесь отложить свои заботы и планы, когда ляжете в постель. Теплая ванна или массаж перед сном помогут подготовиться ко сну. Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите горячую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, выполните дыхательные упражнения, займитесь йогой или молитвой.
Не пытайтесь слишком сильно заснуть. Чем больше вы стараетесь, тем больше просыпаетесь. Читайте в другой комнате, пока не почувствуете сильную сонливость, затем ложитесь спать. Не ложитесь спать слишком рано, пока не почувствуете сонливость.
Вставай с постели, когда не спишь. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а затем вставайте с постели. Не оставайтесь в постели, если не спите.
Дополнительная информация
Помощь при бессоннице в клинике Майо
Бессонница: как не заснуть?
Альтернативная медицина
Многие люди никогда не обращаются к врачу по поводу бессонницы и пытаются справиться с бессонницей самостоятельно. Хотя во многих случаях безопасность и эффективность не доказаны, некоторые люди пробуют такие методы лечения, как:
Мелатонин. Эта добавка, отпускаемая без рецепта (OTC), позиционируется как средство, помогающее преодолеть бессонницу. Обычно считается безопасным прием мелатонина в течение нескольких недель, но нет убедительных доказательств того, что мелатонин является эффективным средством от бессонницы, а долгосрочная безопасность неизвестна.
Валериана. Эта пищевая добавка продается как снотворное, так как обладает легким седативным эффектом, хотя его действие недостаточно изучено. Обсудите валериану со своим врачом, прежде чем попробовать ее. У некоторых людей, которые использовали высокие дозы или использовали ее в течение длительного времени, могло быть повреждение печени, хотя неясно, вызвала ли валериана повреждение.
Акупунктура. Есть некоторые доказательства того, что иглоукалывание может быть полезным для людей с бессонницей, но необходимы дополнительные исследования. Если вы решите попробовать иглоукалывание вместе с обычным лечением, спросите своего врача, как найти квалифицированного специалиста.
Йога или тай-чи. Некоторые исследования показывают, что регулярная практика йоги или тай-чи может помочь улучшить качество сна.
Медитация. Несколько небольших исследований показывают, что медитация, наряду с традиционным лечением, может помочь улучшить сон и уменьшить стресс.
Предостережение относительно травяных и диетических снотворных
Поскольку Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы производители представляли доказательства эффективности или безопасности перед продажей пищевых добавок для сна, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки или другие безрецептурные продукты. Некоторые продукты могут быть вредными, а некоторые могут причинить вред, если вы принимаете определенные лекарства.
Дополнительная информация
Лечение бессонницы в клинике Майо
Валериана: безопасный и эффективный травяной снотворный?
Подготовка к приему
Если у вас проблемы со сном, скорее всего, вы начнете с разговора со своим лечащим врачом. Спросите, нужно ли вам что-то сделать заранее, например, вести дневник сна. Возьмите с собой своего партнера по постели, если это возможно. Ваш врач может захотеть поговорить с вашим партнером, чтобы узнать больше о том, сколько и насколько хорошо вы спите.
Что вы можете сделать
Подготовьтесь к встрече, составив список из:
Любые симптомы, которые вы испытываете, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной визита.
Личная информация, включая новые или текущие проблемы со здоровьем, серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.
Все лекарства, отпускаемые без рецепта лекарства, витамины и травяные или другие добавки, которые вы принимаете, включая дозировки. Сообщите своему врачу обо всем, что вы принимали, чтобы помочь вам уснуть.
Вопросы, которые следует задать своему врачу, чтобы максимально использовать время приема.
Основные вопросы, которые следует задать врачу, включают:
Что, вероятно, вызывает у меня бессонницу?
Какое лечение лучше?
У меня есть другие проблемы со здоровьем. Как я могу лучше всего управлять ими вместе?
Должен ли я пойти в клинику сна? Покроет ли это моя страховка?
Могу ли я получить брошюры или другие печатные материалы?
Какие сайты вы рекомендуете?
Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.
Чего ожидать от вашего врача
Ваш врач может задать вам несколько вопросов, например приведенные ниже.
О вашей бессоннице:
Как часто у вас возникают проблемы со сном и когда началась бессонница?
Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
Вы храпите или просыпаетесь, задыхаясь?
Как часто вы просыпаетесь ночью и сколько времени вам требуется, чтобы снова заснуть?
Что вы делаете, когда не можете уснуть?
Что вы пытались улучшить свой сон?
О вашем дне:
Чувствуете ли вы себя бодрым, когда просыпаетесь, или вы устали в течение дня?
Вы засыпаете или вам трудно бодрствовать, когда вы сидите спокойно или ведете машину?
Вы дремлете днем?
Что вы обычно едите и пьете вечером?
О вашем распорядке сна:
Каков ваш распорядок сна?
Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или снотворное перед сном?
Во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь? Это по-другому в выходные?
Сколько часов в сутки вы спите?
О других проблемах, которые могут повлиять на ваш сон:
Были ли у вас в последнее время какие-либо стрессовые события?
Вы употребляете табак или алкоголь?
Есть ли у вас в семье проблемы со сном?
Какие лекарства вы регулярно принимаете?
Персонал клиники Мэйо
Связанные
Связанные процедуры
Товары и услуги
Нарушения сна и проблемы — HelpGuide.
org ? Вот как распознать симптомы расстройства сна и получить необходимое лечение.
Что такое расстройство сна или проблемы со сном?
Нарушение сна — это состояние, которое часто влияет на вашу способность получать достаточное количество качественного сна. Многие из нас время от времени испытывают проблемы со сном. Обычно это связано со стрессом, путешествием, болезнью или другими временными перерывами в вашем обычном распорядке дня. Однако, если вы регулярно не можете заснуть ночью, просыпаетесь с чувством усталости или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, у вас расстройство сна.
Нарушения сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью, в том числе вашему настроению, энергии и способности справляться со стрессом. Игнорирование проблем и расстройств сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению работоспособности, проблемам с памятью и натянутым отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и работать в полную силу, качественный сон — это необходимость, а не роскошь.
Частые проблемы со сном могут расстраивать и изнурять. Вы плохо спите по ночам, из-за чего утром чувствуете себя смертельно уставшим, а вся энергия, которая у вас есть, быстро истощается в течение дня. Но тогда, независимо от того, насколько измученным вы себя чувствуете ночью, у вас все еще есть проблемы со сном. И так цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить с проблемой сна. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы определить основные причины вашего расстройства сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.
Доступная онлайн-терапия
Почти 3 миллиона человек обратились в BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.
Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема незначительной, мимолетной раздражительностью или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?
Начните с тщательного изучения своих симптомов, обращая особое внимание на явные дневные признаки недосыпания.
Если вы регулярно испытываете любые из вышеперечисленных симптомов, возможно, у вас расстройство сна. Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас расстройство сна.
Типы распространенных нарушений сна
Бессонница
Бессонница, неспособность заснуть или хорошо спать ночью, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или расстройствами настроения, такими как тревога и депрессия.
Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр ваших дневных привычек и умение расслабляться помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептурным или безрецептурным снотворным.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это распространенное (и поддающееся лечению) расстройство сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, что часто будит вас. Если у вас есть апноэ во сне, вы можете не помнить эти пробуждения, но вы, вероятно, будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне — это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.
Синдром беспокойных ног (СБН)
Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство сна, которое вызывает почти непреодолимое желание двигать ногами (или руками) ночью. Желание двигаться возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или ползания мурашек. Однако существует множество способов справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства самопомощи, которые вы можете использовать дома.
Нарколепсия
Нарколепсия — это расстройство сна, характеризующееся чрезмерной, неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией механизма мозга, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения. Хотя лекарства пока не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам заниматься многими обычными делами.
Нарушения циркадного ритма сна
У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна-бодрствования, также известный как наши циркадные ритмы . Свет является основным сигналом, влияющим на циркадные ритмы. Ночью, когда света меньше, мозг запускает выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Когда утром встает солнце, мозг сообщает телу, что пора просыпаться.
Когда ваши циркадные ритмы нарушаются или сбиваются, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонливым в неудобное время. Циркадные ритмы связаны с различными проблемами со сном и нарушениями сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).
Расстройство сна при сменной работе
Расстройство сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и ваши биологические часы не синхронизированы. В нашем 24-часовом обществе многие люди вынуждены работать в ночную смену, в раннюю утреннюю смену или в сменную смену. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам идти спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам проснуться.
Хотя некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных работников спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате лишения сна вы можете бороться с сонливостью и умственной вялостью на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску получения травмы.
[Читайте: Лишение сна: симптомы, причины и последствия]
Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:
Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены смен.
При смене смены запрашивайте более позднюю, а не более раннюю смену, так как легче перестроиться вперед по времени, чем назад.
Естественно регулируйте свой цикл сна и бодрствования, увеличивая освещенность на работе (используйте яркий свет) и ограничивая ее, когда пора спать. Избегайте экранов телевизоров и компьютеров, а также используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
Рассмотрите возможность приема мелатонина, когда вам пора спать.
Задержка фазы сна
Задержка фазы сна — это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто желание поздно ложиться спать или быть «совой», а скорее расстройство, из-за которого вам трудно выдерживать нормальные часы — ходить на утренние занятия, вовремя отвозить детей в школу или соблюдать режим дня. 9-до 5 работа.
Люди с синдромом замедленной фазы сна не могут заснуть раньше 2–6 часов утра, как бы они ни старались.
Когда им разрешено работать по собственному расписанию (например, во время школьных каникул или каникул), они ложатся спать по обычному графику.
Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем перерастают его.
Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие процедуры, как светотерапия и хронотерапия. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.
Смена часовых поясов
Смена часовых поясов — это временное нарушение циркадных ритмов, возникающее при путешествии в разные часовые пояса. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы более выражены, чем дольше полет, и полет на восток, как правило, вызывает более сильную смену часовых поясов, чем полет на запад.
Как правило, для адаптации к местному времени обычно требуется один день на пересечение часового пояса. Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваш синдром смены часовых поясов должен пройти в течение трех дней.
Отслеживание ваших симптомов
Первый шаг к преодолению расстройства или проблемы со сном — выявление и тщательное отслеживание ваших симптомов и характера сна.
Ведите дневник сна
Дневник сна может точно определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших ночных проблем. Ведение записей о ваших режимах сна и проблемах также окажется полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу-сомнологу.
Ваш дневник сна должен включать:
Во сколько вы легли спать и проснулись.
Общее количество часов сна и воспринимаемое качество сна.
Запись времени, которое вы провели без сна, и того, что вы делали (например, встали, выпили стакан молока и помедитировали).
Типы и количество пищи, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребили перед сном, и время употребления.
Ваши чувства и настроение перед сном (счастливые, грустные, стрессовые, тревожные).
Любые принимаемые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.
Детали могут быть важными, показывая, как определенное поведение может разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после ведения дневника в течение недели вы могли заметить, что, выпив больше одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь среди ночи.
Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).
Самопомощь при нарушениях сна
Хотя при некоторых нарушениях сна может потребоваться посещение врача, многие проблемы со сном можно решить самостоятельно.
Измените свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного графика сна, регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина, а также управление стрессом приведут к улучшению сна в долгосрочной перспективе.
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой пищи и слишком большого количества жидкости поздно вечером, принимайте теплую ванну, читайте или слушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключайте экраны по крайней мере за час до сна.
Вернитесь ко сну, когда проснетесь ночью. Независимо от того, есть у вас расстройство сна или нет, ненадолго просыпаться ночью — это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, помедитировать или попрактиковаться в другой технике релаксации. Запишите все, что вас беспокоит, и примите решение отложить беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда это будет легче решить.
Когда звонить врачу
Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к сомнологу или попросите у семейного врача направление в клинику сна, особенно если:
Ваша основная проблема со сном — дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.
Предоставьте своему врачу как можно больше вспомогательной информации, включая информацию из вашего дневника сна.
Чего ожидать в клинике или центре сна
Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и многим другим с помощью устройств мониторинга, прикрепленных к вашему телу. Хотя спать с кучей проводов, прикрепленных к вам, может показаться трудным, большинство пациентов обнаруживают, что быстро к этому привыкают.
Затем специалист по сну разработает программу лечения, если это необходимо. Центр сна также может предоставить вам оборудование для наблюдения за вашей деятельностью (во сне и во сне) дома.
Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс.
Ссылки
Нарушения сна-бодрствования. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808
787.x12_Sleep-Wake_Disorders
Блюм, К., Гарбацца, К., и Спитчан, М. (2019). Влияние света на циркадные ритмы человека, сон и настроение. Сомнология , 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
Джетлаг | Здоровье путешественников | CDC . (н.д.). Получено 24 апреля 2022 г. с https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/jet-lag
Информационный бюллетень о нарколепсии | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . (н.д.). Получено 24 апреля 2022 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet 9.0005
Несбитт, А. Д. (2018). Задержка фазы сна-бодрствования. Journal of Thoracic Disease , 10(S1), S103–S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . (н.д.). Получено 24 апреля 2022 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
Schwartz, JR L., & Roth, T. (2006). Расстройство сна при сменной работе: бремя болезни и подходы к лечению. Лекарства , 66(18), 2357–2370. https://doi.org/10.2165/00003495-200666180-00007
Апноэ во сне | МедлайнПлюс . (н.д.). Получено 24 апреля 2022 г. с https://medlineplus.gov/sleepapnea.html
Улучшение сна — руководство по хорошему ночному отдыху. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)
Проблема сонливости (PDF) – включая симптомы, причины и связь с распространенными нарушениями сна. (Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здоровья)
Проблемы со сном у детей – распространенные проблемы со сном у младенцев, детей младшего возраста и подростков. (Система здравоохранения Мичиганского университета)
Найдите центр сна
В США используйте поисковик центра сна, чтобы найти ближайший к вам центр сна. (Американская академия медицины сна)
В Великобритании , найти клиники сна, центры и специалистов. (UK Health Centre)
В Канаде найдите клинику сна или лечащего врача. (Канадское общество сна)
В Австралии , найдите список клиник сна. (Нарушения сна, Австралия)
Последнее обновление: 6 сентября 2022 г.
Почему это происходит и что с этим делать
Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть связано с нарушением вашего циркадного ритма в дневное время. сонливость, беспокойство или многие другие факторы.
В некоторые дни — независимо от того, сколько кофе вы выпьете — трудно держать глаза открытыми, не говоря уже о выполнении задач, которые вам нужно выполнить дома или на работе.
Однако слишком часто, когда вы, наконец, забираетесь в постель, вы обнаруживаете, что полностью проснулись.
Это расстраивает. Что, черт возьми, происходит?
Прежде чем вы потянетесь за снотворным, узнайте обо всех вещах, из-за которых вы можете быть уставшими весь день, но бодрствовать ночью. Как только вы определите, что может происходить, вы сможете принять меры для улучшения сна.
Циркадный ритм подобен внутреннему хронометру всего, что делает наш организм в течение 24 часов, объясняет специалист по сну У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить. ”
Эта система использует свет, темноту и наши биологические часы для регулирования температуры тела, обмена веществ, гормонов (включая мелатонин) и сна.
Главные часы организма называются супрахиазматическим ядром (СХЯ). Расположенный в головном мозге СХЯ контролирует выработку мелатонина. Этот гормон помогает регулировать сон.
Днем, когда на улице светло, уровень мелатонина остается низким. Позже в течение дня, когда становится темнее, наш организм вырабатывает больше мелатонина, его уровень достигает пика между 2 и 4 часами ночи, а затем снова падает.
Наш организм лучше всего готов заснуть примерно через 2 часа после того, как уровень мелатонина начнет расти.
У каждого свой циркадный ритм, объясняет Уинтер, который в какой-то степени является генетическим. Итак, в отличие от того, что ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком, нет причин, по которым вам «нужно» ложиться спать в определенное время.
«Меня не волнует чей-то график, если он кажется им подходящим и здоровым», — говорит Винтер.
Однако, если вы устали, но не можете заснуть, ваш циркадный ритм может быть нарушен.
Это может быть признаком синдрома задержки фазы сна (DSPS). Это происходит, когда вы засыпаете на 2 или более часа позже, чем считается «нормальным» (с 22:00 до 00:00), из-за чего вам трудно проснуться утром, чтобы пойти в школу или на работу.
DSPS чаще поражает молодых людей с распространенностью от 7 до 16%. Около 1% взрослых имеют DSPS.
Многие люди используют слова «усталый», «сонный» и «утомленный» как синонимы, но есть небольшая разница, говорит Уинтер.
В конце марафона вы чувствуете усталость — у вас, вероятно, нет энергии или мотивации, чтобы пробежать еще один марафон и, возможно, даже не пройти дистанцию до своей машины.
Но ты не сонная — ты бы не задремала, лежа на траве за финишной чертой. Скорее, сонливость — это когда вы едва можете не заснуть, — говорит Уинтер.
Если вы устали, но не можете заснуть после захода солнца, это может быть признаком синдрома задержки фазы сна. Если не это, то это может быть что-то другое или комбинация вещей.
Ниже приведены некоторые причины постоянной усталости, особенно в течение дня.
1. Дремать
Дремать по своей природе не плохо. На самом деле сон имеет несколько преимуществ для здоровья. Тем не менее, неправильная стратегия дневного сна может помешать вам уснуть, когда вы должны получить более глубокий дневной сон.
Исследования показывают, что продолжительный дневной сон и дневной сон могут привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть ночью, плохо заснуть и чаще просыпаться ночью.
Уинтер рекомендует спать по 20–30 минут каждый день в одно и то же время, чтобы организм мог его предвидеть.
2. Беспокойство
Гоночный ум не способствует мирному засыпанию.
Неудивительно, что нарушение сна является диагностическим признаком некоторых тревожных расстройств, которые являются общими факторами риска бессонницы.
Беспокойство также приводит к повышенному возбуждению и настороженности, что может еще больше задерживать сон.
3. Депрессия
Согласно обзору, опубликованному в 2019 году, до 90% людей с диагнозом депрессия также жалуются на качество сна.
Сообщалось о бессоннице, нарколепсии, нарушении дыхания во сне и синдроме беспокойных ног.
Взаимосвязь между проблемами сна и депрессией сложна. Кажется, это нарушает циркадные ритмы.
Воспаление, изменения в химических веществах мозга, генетические факторы и многое другое могут влиять на взаимосвязь сна и депрессии.
4. Кофеин
Может быть, пришло время пересмотреть свой вариант латте или энергетического напитка после обеда.
Период полураспада кофеина в среднем составляет 5 часов. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что даже 200 миллиграммов (мг) кофеина — около 16 унций сваренного кофе — за 16 часов до сна могут повлиять на ваш сон.
Прием 400 мг кофеина за 6 или менее часов до сна может значительно снизить качество сна. Винтер рекомендует отказаться от кофеина за 4–6 часов до сна.
5. Экранное время
Отложите смартфон! Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами, ноутбуками и экранами телевизоров, подавляет вечернюю выработку мелатонина и уменьшает сонливость.
Винтер рекомендует прекратить использование любых устройств за 2 часа до сна. Вы также можете подумать о ношении очков, блокирующих синий свет, ночью.
6. COVID
Проблемы со сном — распространенный симптом COVID. Это может быть связано с такими факторами, как стресс или аутоиммунный ответ на вирус.
Исследование, проведенное в 2021 году среди 236 379 человек с COVID, показало, что около 5% из них страдали бессонницей. До 10% пациентов с тяжелыми инфекциями, требовавшими госпитализации, имели проблемы со сном.
Согласно анализу данных 2022 года, трудности со сном могут быть более распространены у людей с длительным течением COVID. Исследователи обнаружили, что более 40% из 1321 человека с длительными симптомами COVID испытывали трудности со сном от умеренной до тяжелой степени.
Согласно исследованию 2022 года, сама пандемия COVID связана с растущим количеством проблем со сном. Среди возможных причин — социальная изоляция, экономические трудности и проблемы с воспитанием детей.
7. Другие расстройства сна
Синдром замедленной фазы сна — не единственное расстройство, которое может вызвать сонливость, но не усталость ночью.
То же самое можно сказать об апноэ во сне и синдроме беспокойных ног. При апноэ во сне дыхание неоднократно останавливается или становится очень поверхностным, а затем возобновляется. При синдроме беспокойных ног ваши ноги чувствуют себя некомфортно, что вызывает у вас желание ими пошевелить.
Оба состояния могут нарушать ночной сон, что приводит к дневной сонливости.
Покупайте все одобренные Healthline продукты от храпа и апноэ во сне в нашем магазине сна.
8. Диета
Связь между диетой и сном немного неясна.
В исследовании 2019 года исследователи изучили чрезмерную дневную сонливость и диету. Они обнаружили, что замена 5% суточного потребления калорий из белка на равное количество насыщенных жиров или углеводов увеличивает риск дневной сонливости.
С другой стороны, замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами, белками или углеводами снижает риск чрезмерной дневной сонливости.
Они пришли к выводу, что изменения в питании могут помочь людям с нарушениями сна.
Обзор, проведенный в 2016 году, показал, что диеты с высоким содержанием жиров были связаны с меньшим количеством быстрого сна, более глубоким сном и повышенным пробуждением во время сна.
В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием углеводов может быть связана с более быстрым сном, менее глубоким сном и более быстрым засыпанием. Однако в долгосрочной перспективе употребление ужинов с высоким содержанием белка может коррелировать с меньшей дневной сонливостью.
Согласно этому обзору, то, что вы едите перед сном, может повлиять на качество вашего сна. Например, миндаль, киви и жирная рыба содержат мелатонин — гормон, который сигнализирует вашему телу о сне.
Тем не менее, авторы обзора говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, способствует или ухудшает какой-либо режим питания в ночное время и дневную энергию.
Естественно, усталость в течение дня снижает продуктивность и, возможно, делает вас раздражительным.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что отсутствие качественного, спокойного сна на регулярной основе повышает риск:
диабета
болезней сердца
ожирения
депрессия
Регулярный, последовательный график сна и бодрствования — главное предложение Винтера для тех, кто устал, но не может заснуть.
Вы также можете изменить время сна, говорит он.
Подумайте об этом так: вы не сидите в ресторане целый час только потому, что пришло время обеда — вы идете, когда голодны. Зачем лежать в постели и ждать сна? Воздержитесь от того, чтобы лезть между простынями, пока не устанете, и делайте только то, что не будет стимулировать ваш ум до этого времени.
Затем следуйте обычным правилам хорошего сна:
Поддерживайте в спальне темноту и прохладу при температуре от 60 до 67 °F (15–19 °C).
Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон и другие устройства в другой комнате.
Если шум мешает вам спать, попробуйте беруши или генератор белого шума.
Также придерживайтесь успокаивающих действий перед сном, таких как чтение, ведение дневника или медитация.
Если тревога заставляет ваш мозг гудить по ночам, выделите 20-30 минут назначенного «времени для беспокойства» в течение дня, в идеале не менее чем за 2 часа до сна, предлагает Мишель Дреруп, психолог, психолог из Центра расстройств сна Кливлендской клиники. .
Журнал о том, что вас беспокоит. Затем запишите решения для решения этих проблем.
Ночью, когда вы испытываете искушение позволить своему разуму помчаться, просто напомните себе, что вы уже разобрались с делами и вам нужно отпустить их. Или скажите себе, что завтра будете волноваться в назначенное время, а сейчас пора спать.
Если вы попробуете некоторые из этих средств и все равно будете задаваться вопросом: «Почему я устал, но не могу заснуть?» поговорить с врачом.
«Никто не приходит в мой офис и не говорит: «Я пинаю себя по ногам 400 раз за ночь», — говорит Уинтер. «Они говорят: „Я не могу уснуть“».
Если вы сообщите врачу о своих проблемах со сном, он сможет задать вопросы и, при необходимости, провести некоторые тесты сна для диагностики основной проблемы. Затем вы можете получить надлежащее лечение, чтобы устранить причину и помочь вам лучше спать.
Уинтер не рекомендует принимать снотворные препараты, за исключением случаев, когда у кого-то есть такие заболевания, как синдром беспокойных ног, он работает посменно или пытается предотвратить смену часовых поясов перед поездкой.
«Когда мы используем успокоительное, такое как амбиен, бенадрил или мелатонин, мы путаем седацию со сном. Это укрепляет веру в то, что с вашим сном что-то не так», — говорит он. «Но он не оказывает положительного влияния на сон, он просто вызывает седативный эффект».
Если вам все еще любопытно, поскольку снотворные могут иметь побочные эффекты и влиять на определенные состояния здоровья, всегда сначала пробуйте другие средства и поговорите с врачом или специалистом по сну, прежде чем принимать какие-либо снотворные. Они могут помочь вам определить, что может быть лучше для вас.
Если вы устали, но не можете заснуть, это может быть признаком нарушения вашего циркадного ритма.
Однако усталость в течение всего дня и бессонница по ночам также могут быть вызваны плохой привычкой вздремнуть, беспокойством, депрессией, потреблением кофеина, синим светом от устройств, нарушениями сна и даже диетой.
Если вы продолжаете говорить: «Я так устала, но не могу уснуть!» и повседневные средства от сна не помогают, поговорите с врачом. Они могут помочь определить основную проблему и порекомендовать решения, которые помогут вам спокойно спать, чтобы у вас была энергия в дневное время.
Бриттани Ришер — писатель, редактор и цифровой стратег, специализирующийся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.
Почему я не могу спать? | Журнал UCSF
Сколько себя помнит, Джоанна Осмонд ложилась спать в полночь и просыпалась около 3:30 утра
Не беспокоилась. Не вялый. Проснулся, готов к новому дню.
Как и другие члены ее семьи, Осмонд отлично спит. В течение семидесяти лет она наполняла свои длинные дни полной деятельностью: в качестве консультанта по малому бизнесу, члена местного школьного совета, лидера образования на государственном уровне, добровольца бойскаута, волонтера церкви, марафонца, альпиниста. , и мать.
«Я не гениальна, я не гениальна, — говорит она. «Но у меня было больше часов в сутках, поэтому я мог работать усерднее, чем большинство людей».
История полна продуктивных и влиятельных людей, от Моцарта до Томаса Эдисона, которые утверждали, что спят всего четыре часа в сутки. Но любой, кто пытается проложить себе путь к величию, должен быть предупрежден: редкая способность добиваться успеха при таком малом количестве сна является генетической чертой, а не проявлением воли или мастерства. Специалисты по сну из Калифорнийского университета в Сан-Франциско работают над расшифровкой соответствующих генов и поиском ответов. Улучшая сон, они надеются не только помочь вам лучше спать, но и решить скрытый кризис общественного здравоохранения.
Это может звучать драматично, но лишение сна может буквально отнять у вас годы жизни. Это напрямую связано с ожирением, резистентностью к инсулину, диабетом, повышенным риском рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями, преждевременными родами и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Кроме того, бессонница часто вызывает депрессию, а депрессия может привести к бессоннице — настоящему круговороту страданий.
Сон необходим для нашего выживания. Это позволяет нам быть счастливее, здоровее и умнее. Так что пришло время уделить нашему сну уважение и внимание, которых он заслуживает».
Ин-Хуэй Фу, доктор философии
Недостаток сна также губителен для вашей иммунной системы: в грубом, но убедительном исследовании, в ходе которого добровольцам вводили живой вирус простуды, а затем измеряли слизь и заложенность носа у инфицированных, эксперт по сну UCSF Арик Пратер, доктор философии, убедительно показали, что чем меньше люди спят, тем больше у них шансов заболеть. (Он также показал, что недостаток сна перед вакцинацией может снизить ее защитный эффект; в настоящее время он изучает эту связь среди реципиентов вакцины против COVID.)
Лишение сна вредит нам и в других отношениях. Вождение в сонном состоянии почти так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. Без сна наш разум затуманивается, и мы хуже сотрудничаем, хуже учимся, хуже друзья, хуже партнеры. Сколько браков рухнуло, по крайней мере частично, из-за того, как ужасно мы относимся к людям, которых любим, когда мы постоянно истощены?
Специалисты по сну Луис Птачек, доктор медицины, и Ин-Хуэй Фу, доктор философии, обнаружили несколько генов, которые приводят к короткому, сверхэффективному сну. Их результаты помогают расшифровать, как регулируется сон. Фото: Стив Бабуляк
Принимая во внимание ставки, ведущие исследователи сна из UCSF Ин-Хуи Фу, доктор философии, и Луис Птачек, доктор медицинских наук, считают сон конечной целью человеческого здоровья. «Если мы поймем, как регулируется наш сон — что заставляет нас или мешает нам спать спокойно, — у нас могут быть лучшие методы лечения нарушений сна, таких как бессонница», — говорит Птачек, профессор нейродегенеративных заболеваний Коулманского университета.
Фу говорит просто: «Сон необходим для нашего выживания. Это позволяет нам быть счастливее, здоровее и умнее. Так что пришло время уделить нашему сну уважение и внимание, которых он заслуживает».
Тайна сна
Нет никаких сомнений в том, что каждую ночь, когда мы находимся без сознания, мозг выполняет поразительную и важную работу. Это обработка воспоминаний, эмоций и новых знаний; перезарядка иммунной системы; смывание токсинов; и восстановление нашей умственной и физической энергии. Но никто точно не знает, как все это работает.
Многие думают, что в клинике сна врачи могут прикреплять электроды к мозгу спящих субъектов и заглядывать внутрь их бессонницы. Но правда, объясняет Пратер, адъюнкт-профессор психиатрии, заключается в том, что когда сон измеряется с помощью полисомнографии (исследование с помощью этих электродов), «они лишь дают представление о том, что происходит в мозгу. Мы пытаемся сделать вывод о том, что происходит во всем мозге, но, скорее всего, мы касаемся только поверхности».
Как сон способствует физическому восстановлению? Какую роль он играет в энергетике? В чем разница в активности мозга у тех, кто сообщает о «хорошем» сне, а не о «плохом»?
Исследователи сна и клиницисты из Института неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско ищут ответы. «Наша команда углубляется в вопрос о том, сколько сна нужно людям способами, которые расширяют границы и опережают большинство других мест», — говорит Эндрю Кристал, доктор медицинских наук, заместитель председателя отдела исследований в Департаменте психиатрии и поведенческих наук. , профессор психиатрии Долби и лидер межведомственной инициативы по нейробиологии сна.
Фото: Елена Жукова
Вот кое-что из того, что мы знаем :
Процесс засыпания и поддержания сна управляется двумя отдельными биологическими механизмами: давлением сна и циркадными ритмами. Они работают согласованно, значительно различаются от человека к человеку, и их исключительно легко вывести из строя.
Давление сна — это неизбежное накопление сонливости каждый день, вызванное постепенным накоплением молекулы аденозина в вашем мозгу. (Аденозин является побочным продуктом расхода энергии; он высвобождается из несущей энергию молекулы АТФ или аденозинтрифосфата, который питает все живые клетки.) Кофеин, наиболее часто используемый в мире наркотик, может нейтрализовать сонливость, временно блокируя аденозиновые рецепторы головного мозга. Но кофеин не останавливает накопление аденозина, поэтому, как только кофеин очистит вашу систему, накопленное давление сна может поразить вас, как цунами.
Ваши циркадные ритмы гораздо разнообразнее. 24-часовые биологические часы отслеживают каждую вашу клеточную функцию, позволяя вашему телу надежно предвидеть и реагировать на свои физиологические потребности, включая сон. Внутреннее устройство этих элегантных часов — это белки, которые накапливаются каждую ночь и разлагаются каждый день, и вся система зависит от сигналов окружающей среды, в первую очередь от естественного света.
Так что не дает тебе уснуть?
При всей этой сложности неудивительно, что на этот вопрос нет универсального ответа.
Вы буквально не можете дышать.
Первая возможная причина, которую следует принять во внимание, — это апноэ во сне: вы задыхаетесь из-за суженных дыхательных путей, просыпаетесь снова и снова, чтобы глотнуть воздуха, иногда даже раз в минуту. Хотя апноэ во сне затрагивает 22 миллиона американцев, большинство людей не распознают его в себе и обращаются за помощью только по ультиматуму к своему несчастному партнеру по постели, чья выносливость ночного храпа, вздохов и удушья обеспечивает их собственную разновидность лишения сна. (Нет партнера по постели? Другие тревожные признаки включают чрезмерную дневную сонливость и утренние головные боли.)
Хорошие новости: после того, как диагностировано апноэ во сне, его лечение — изменение образа жизни, ротовые приспособления и устройства для создания давления в дыхательных путях — становится очень эффективным.
Вы обеспокоены или расстроены.
Почти все хотя бы иногда испытывали сводящую с ума усталость от желания, нужды, умоляющих заснуть, но вместо этого застревающих в бодрствующем состоянии, бешено мыслящих. Это бессонница, которая может проявляться как неспособность заснуть или продолжать спать, или и то, и другое, и часто вызывается беспокойством или психологическим стрессом.
Что происходит? По сути, ваша нервная система застряла в режиме «сражайся или беги», а гормоны кортизол, адреналин и норадреналин поддерживают бдительность и размышления мозга. Около 25% американцев страдают от краткосрочных приступов бессонницы в любой год, но обычно они проходят сами по себе. Однако примерно у четверти этой группы проблема становится хронической, длящейся три месяца или дольше. В этот момент определенно пора обратиться к специалисту по сну. (Лучшее средство от бессонницы обычно не таблетки.)
Часы вашего тела не синхронизированы.
Существует множество способов спутать свои циркадные ритмы. Совершите перелет через полмира, и вы проснетесь до восхода солнца, а к полудню превратитесь в ошеломляющего зомби. Не ложитесь спать ночь за ночью, прокручивая дум или играя в почту, и вы обнаружите, что ваше обычное время сна трудно вернуться к своему обычному времени сна. Переключайтесь между дневными и ночными сменами, и вы можете огрызаться на близких, терять сознание во время вождения или перечитывать предложение несколько раз, не в силах сосредоточиться.
У многих пациентов с нарушением сна, которых наблюдает Кристал, наблюдается несинхронный ритм, называемый синдромом задержки фазы сна; они склонны поздно ложиться спать и поздно ложиться. В позднем укладывании нет ничего плохого по своей сути, но, поскольку мир не останавливается для тех, кто поздно ложится спать, эта закономерность обычно приводит к ужасным последствиям, связанным с недостаточным сном. «Цель в этих случаях — решить проблему циркадного ритма, — говорит Кристал, — потому что вы не можете заставить человека заснуть в то время, когда его биология не соответствует».
Фото: Елена Жукова
Мы живем в культуре постоянного присутствия.
Даже те из нас, кто не страдает апноэ во сне, бессонницей или нарушениями фаз сна, часто не получают необходимого количества сна. Как пишет невролог из Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер, доктор философии, в своем бестселлере New York Times « Почему мы спим »: «Люди спят не так, как задумано природой. Количество приступов сна, продолжительность сна и время наступления сна [были] всесторонне искажены современностью».
Луис Птачек говорит об этом резко: «Сейчас осознание последствий недосыпания находится на том же уровне, что и курение 40 лет назад. В то время табачная промышленность боролась за то, чтобы скрыть риски, связанные с сигаретами. Сегодня все наше общество борется со здоровьем сна благодаря культуре 24/7, в которой мы живем».
Ваши гены играют роль.
Суперспящие, такие как Джоанна Осмонд, унаследовали сверхъестественную способность процветать всего за несколько часов сна. Но эта генетическая особенность встречается очень и очень редко, поэтому, если вы регулярно спите менее 7,5 часов в сутки и подозреваете, что можете попасть в эту категорию, подумайте еще раз; вероятность того, что вы не только недосыпаете, но и настолько привыкли так жить, что даже не видите проблемы, гораздо выше. Однако верно то, что потребности людей во сне различаются гораздо больше, чем мы обычно осознаем. «Многие люди говорят, что все должны спать от 7,5 до 8,5 часов, иначе вы не будете здоровы. Это неправда», — говорит Птачек. «Есть люди, которым нужно меньше, а кому-то нужно больше».
Более того, генетика может объяснить появление экстремальных ночных сов (которые естественным образом могут спать, например, с 2 до 10 утра) и экстремальных утренних жаворонков (которые могут спать с 8 вечера до 4 утра). Но в отличие от излечимых нарушений циркадных ритмов, эти паттерны наследуются и сохраняются на всю жизнь. Для человека с такими нетипичными чертами сна такие простые обязанности, как помощь детям с домашним заданием после ужина или посещение утренних занятий или собраний, могут стать серьезными проблемами. (История продолжается ниже)
В поисках недостающих кусочков головоломки
Никто не сделал больше для понимания связи между нашими генами и механизмами сна, чем Фу и Птачек.
В 2009 году Фу идентифицировал первый известный ген, ответственный за «семейный естественный короткий сон», как официально известно о чрезвычайной эффективности сна Джоанн Осмонд. Фу обнаружил крошечную мутацию в гене под названием DEC2 и обнаружил, что люди с мутацией спят значительно меньше, чем люди без нее. (Чтобы убедительно доказать это, ее команда генетически сконструировала мышей с той же самой мутацией; как и предсказывалось, грызуны спали меньше, не снижая своих результатов в физических или когнитивных тестах.)
После этого первоначального открытия Фу и Птачек неустанно работали вместе, чтобы найти дополнительные гены короткого сна, секвенируя полные экзомы более чем 30 семей с этим унаследованным признаком, включая семью Осмонда. Огромные усилия окупились в 2019 году, когда они обнаружили мутации еще в трех генах, которые также приводят к короткому и сверхэффективному сну. Они рассчитывают опубликовать еще несколько таких открытий в ближайшем будущем, и Птачек предполагает, что в общей сложности может быть 10, 20 или более еще не открытых генов, связанных с семейным естественным коротким сном.
Находя эти дополнительные части генетической головоломки, они работают с Кристал и другой коллегой, Лизой Эшбрук, доктором медицины 2011 года, чтобы расшифровать, как работают основные схемы регуляции сна, почему сон так сильно влияет на здоровье человека и что конкретные молекулы и процессы должны стать мишенями для лекарств и методов лечения сна следующего поколения. Они считают, что понимание этих генов может обеспечить всем нам более восстанавливающий сон.
«Когда я слышу, как Национальная медицинская академия говорит о здоровом старении, — говорит Фу, — они говорят о лекарствах и оборудовании для помощи пожилым людям. Что касается меня, я хочу помочь всем людям спать эффективно, чтобы достичь долгой и здоровой жизни. Это было бы гораздо большим ударом для человечества».
Однако для Осмонд ценность знания о том, что ее необычный режим сна является генетической чертой, была гораздо более личной. Несмотря на все преимущества, которые может дать эта черта, ей всю жизнь говорили, что ее минимальный режим сна вреден для здоровья; сестре, которая разделяет эту черту, даже прописали снотворное, чтобы «нормализовать» ее ночи. «Я думаю, что это очень одинокая жизнь, — размышляет Осмонд. «Когда я наконец узнал, что я такой из-за своих генов, я подумал: «О, я не сломлен. Я в порядке».
4 основные причины, по которым вы не спите всю ночь
Мир выглядит солнечным после отличного ночного отдыха. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Недостаток Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаточный сон увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти. Поэтому важно выяснить, что мешает вашему сну.
1. Это может быть ваш возраст
«Мы чаще наблюдаем прерывистый сон у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически обвинять частые пробуждения в своем возрасте», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. .
Иногда пожилые люди просыпаются рано утром, когда чувствуют, что им пора спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.
«Ваш циркадный ритм, или цикл сон-бодрствование, может резко меняться, когда вы становитесь старше, из-за чего вы засыпаете раньше. Таким образом, если 8 часов вечера — это начало вашей «биологической» ночи, то ваше естественное время пробуждения может измениться. быть около 4 утра», — говорит доктор Бертиш.
2. Это может быть ваш образ жизни
Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включая любую из следующих привычек:
Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном. Колпак на ночь может помочь вам заснуть, но он также может прервать сон позже ночью, а также может стать причиной частых походов в туалет.
Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание и сон.
Слишком много спит. Долгий сон днем или позже мешает спать ночью.
Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, после полудня.
Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.
3. Это могут быть ваши лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать ночные пробуждения. Примеры включают
некоторые антидепрессанты
бета-блокаторов для лечения высокого кровяного давления
средства от простуды, содержащие спирт
кортикостероиды для лечения воспаления или астмы
Доктор Бертиш рекомендует узнать у своего врача, не может ли причиной быть ваше лекарство и можно ли принимать его в другое время дня или другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.
4. Это может быть основное заболевание.
Многие хронические проблемы со здоровьем могут вызвать крепкий сон. Вот некоторые из наиболее распространенных в пожилом возрасте:
Тревога или депрессия. Беспокойство или подавленное настроение могут мешать засыпанию и длительному сну.
Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Стремление опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с ДГПЖ в течение ночи.
Хроническая боль. Трудно спать, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Лишение сна усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут вызывать частые пробуждения.
Ночное апноэ. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ сна, которое вызывает короткие остановки дыхания ночью и приводит к сонливости днем.
Как справиться
Нет необходимости жить с бременем нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что он мешает вашему сну, или поговорите со своим врачом о том, как лучше лечить или, возможно, исследовать основные заболевания.
Соблюдайте правила гигиены сна:
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют работу мозга) как минимум за два часа до сна.
Спите в тихом, темном, прохладном месте.
Делайте регулярные физические упражнения (но не в течение часа перед сном).
Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). CBT-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели. Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг для достижения более здорового сна.
Хорошие новости: вы можете улучшить качество сна и восстановить ощущение солнечного утра. «Когда вы лучше спите, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшение своей повседневной деятельности, концентрации, уровня энергии и качества жизни».
Не можешь уснуть? Попробуйте эти советы Информация | Гора Синай
Что вы можете сделать
У некоторых людей проблемы с засыпанием. Другие просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. Вы можете изменить свои привычки и свой дом, чтобы сделать сон менее мимолетным.
Придерживайтесь графика сна:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело и мозг тренируются, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.
Вставай, если не можешь уснуть. Если вы пролежали без сна 15 минут, встаньте с постели и идите в другую часть дома. Таким образом, ваша кровать с меньшей вероятностью станет местом стресса.
Займитесь чем-нибудь спокойным и расслабляющим, например, почитайте книгу. Это также может помочь вам отвлечься от того факта, что вы не спите. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.
Сделайте свою спальню комфортной:
Приобретите удобный матрас. Если ваш матрац комковатый, слишком мягкий или слишком жесткий, вам будет трудно устроиться достаточно комфортно для сна.
Сохраняйте прохладу. Когда вы спите, температура вашего тела снижается. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно прохладно, но не настолько, чтобы вы проснулись в холоде. Поэкспериментируйте с термостатом и одеялами, чтобы определить, какая температура вам подходит.
Управление светом. Свет с улицы, телевизора или соседней комнаты может мешать спать. Используйте шторы и двери, чтобы сделать вашу комнату темной, чтобы вы могли спать. Вы также можете попробовать использовать маску для сна.
Звуки управления. Сделайте свою комнату как можно тише. Вы можете использовать вентилятор, тихую музыку или звуковую машину, чтобы создать белый шум, под который можно спать.
Спрятать часы. Наблюдение за ходом часов может вызвать у вас стресс. Поверните часы так, чтобы вы не видели их с подушки.
Убрать электронику. Отключить все устройства, которые напоминают вам о сообщениях электронной почты, которые вам нужно отправить, или о том, что вам нужно сделать. Вам будет лучше делать эти вещи после хорошего ночного сна.
Практика расслабления
Попробуйте разные способы расслабиться. Найдите то, что работает для вас. Например:
Выпейте что-нибудь теплое и без кофеина, например теплое молоко или травяной чай.
Примите теплый душ или ванну.
Почитайте книгу или журнал.
Послушайте легкую музыку или аудиокнигу.
Посчитайте в обратном порядке от 300 до 3.
Медитируйте.
Начиная со стоп и продвигаясь вверх к голове, напрягите каждую группу мышц на секунду или две, а затем расслабьте их.
Дышите животом. Положите руку на живот. Сделайте вдох, позволяя ему вытолкнуть вашу руку, когда ваш живот поднимается. Ваша грудь не должна двигаться. Удерживайте ее, считая до 5, отпустите, считая до 5. Повторите.
Жить для хорошего сна
То, чем вы занимаетесь в течение дня, может повлиять на качество вашего сна ночью. Вам следует:
Ограничить вечерние мероприятия. Когда вы в бегах, ваш день может не закончиться до позднего вечера. Постарайтесь ограничить вечерние планы несколькими вечерами в неделю. Дайте себе время на успокаивающий ритуал перед сном, который поможет вам подготовиться ко сну, например, примите теплую ванну или почитайте в постели.
Упражнение. Регулярные физические упражнения помогут вам лучше спать. Просто убедитесь, что вы правильно спланировали свою тренировку. Перетренированность или занятия спортом менее чем за 3 часа до сна могут заставить вас ворочаться.
Ограничение дневного сна. Если у вас проблемы со сном, откажитесь от кошачьего сна. Вы будете лучше спать по ночам.
Ограничьте потребление кофеина. Это может быть полезно утром, но вы можете ложиться спать, если пьете кофе, чай или газированные напитки с кофеином днем или вечером.
Ограничение алкоголя. Поначалу он может помочь вам заснуть, но алкоголь мешает вам глубоко заснуть, восстанавливая сон позже ночью.
Откажитесь от привычки. Нужна еще одна причина бросить курить? Никотин в сигаретах может нарушить сон.
Питайтесь разумно. Избегайте тяжелой пищи перед сном. Старайтесь есть за 2-3 часа до сна. Если вы чувствуете голод прямо перед сном, сделайте небольшой полезный перекус, например, небольшую миску йогурта или хлопья с низким содержанием сахара.
Когда звонить врачу
Позвоните своему лечащему врачу, если недостаток сна мешает вашей повседневной деятельности.
Что такое ABS, и почему она стала обязательной для современного автомобиля
Главная
Статьи
Что такое ABS, и почему она стала обязательной для современного автомобиля
Автор:
Алексей Кокорин
Аббревиатура ABS, или АБС в русском варианте, стала абсолютно привычной для уха каждого автомобилиста. Некоторые начинающие водители знают, что их автомобиль оснащен АБС, но порой не догадываются о том, что это и как работает, пока однажды педаль тормоза при нажатии не начнет «хрустеть», вибрировать и «отстреливать» в ногу. Что же такое ABS, и почему она стала негласным, а во многих странах и законодательно установленным стандартным элементом оснащения для современного автомобиля?
1. Что такое ABS?
ABS, или АБС — это антиблокировочная система, предотвращающая блокировку колес при торможении. Если во время торможения одно или несколько колес автомобиля заблокируются и начнут скользить по поверхности, АБС ослабит давление в соответствующей тормозной магистрали, и колесо вновь начнет вращаться. Если педаль тормоза будет постоянно и сильно нажата, этот процесс блокировки-разблокировки колеса будет продолжаться непрерывно до конца торможения и может осуществляться несколько раз в секунду.
2. Зачем нужна ABS?
Даже многие из тех, кто знает, что такое ABS, порой ошибочно или не до конца верно представляют себе основное предназначение этой системы. Главной ошибкой в представлении функционала АБС является уверенность в том, что антиблокировочная система нужна для уменьшения тормозного пути автомобиля. Однако на самом же деле ее главное предназначение — сохранить возможность управлять транспортным средством во время торможения, даже экстренного.
На автомобиле без АБС при экстренном торможении у неопытного водителя управляющие колеса будут заблокированы — а это значит, что поворот руля в любую сторону не будет оказывать никакого влияния на траекторию движения автомобиля: он будет продолжать двигаться прямо до тех пор, пока не будет восстановлено сцепление передних управляющих колес с поверхностью. ABS же решает эту проблему: непрерывно контролируя вращение колес и разблокируя их при необходимости, она обеспечивает их вращение и таким образом сохраняет необходимое сцепление с дорожным покрытием, позволяя одновременно тормозить и выполнять маневр.
Еще одна фундаментально важная функция АБС, прямо проистекающая из вышеописанного — обеспечение безопасного, равномерного и прямолинейного торможения на поверхностях с неоднородным сцеплением. Например, если одна сторона автомобиля попала на мокрую поверхность, скользкую линию разметки или наледь, а другая движется по относительно чистому асфальту, экстренное торможение без АБС приведет к тому, что одна сторона будет тормозить эффективнее чем другая — и автомобиль немедленно развернет и закрутит в неуправляемом заносе. Особенно это опасно при движении в повороте, когда на автомобиль уже действует боковое усилие: перепад эффективности торможения колес в этом случае легко нарушает баланс.
Впрочем, утверждение о полезности ABS для уменьшения тормозного пути автомобиля тоже верно, но лишь отчасти. На поверхностях с равномерным и достаточным сцеплением колес с покрытием торможение «юзом» с заблокированными колесами будет менее эффективным, чем торможение без блокировки колес, и тормозной путь в первом случае, как правило, будет, больше. В этом случае использование АБС действительно уменьшает тормозной путь, не давая колесам скользить по поверхности. Однако на рыхлых поверхностях, таких как гравий, снег или песок, при торможении без ABS заблокировавшиеся колеса зарываются вглубь, создавая перед собой дополнительный барьер, сокращающий тормозной путь. Работа АБС в этом случае заставляет колеса вращаться, не позволяя им зарываться и удлиняя тем самым тормозной путь автомобиля.
«Ухудшает» антиблокировочная система и торможение на чистом льду на шипованных шинах: заблокированное шипованное колесо «вгрызается» в лед, оставляя за собой борозды, и работает на пределе своих возможностей — а если в дело вступает ABS, колесо вращается с короткими проскальзываниями, и эффективность такого торможения будет ниже. Именно этим фактом оперируют многие «опытные» и «знающие» водители, считающие ABS технологическим излишком, мешающим им «контролировать» автомобиль. Однако несмотря на увеличение тормозного пути, АБС и на льду сохраняет свое основное преимущество: дает возможность маневрировать и управлять автомобилем, а не просто ждать исхода, зажав педаль тормоза.
3. Как работает ABS?
За годы своего существования ABS претерпела заметную эволюцию, однако основной принцип и функциональные элементы выработались уже давно. Типичная АБС включает в себя датчики скорости вращения колес, управляющие клапаны в гидравлической тормозной магистрали и электронный блок, который получает информацию от датчиков и управляет работой клапанов.
Если датчик, установленный на ступице колеса, сигнализирует о его резком замедлении или полной остановке, блок управления дает команду на кратковременное открытие клапана, чтобы уменьшить давление в тормозной магистрали и заставить колесо вращаться. Процесс опроса блоком управления датчиков на колесах и разблокировки колес может осуществляться несколько раз в секунду — именно поэтому при срабатывании АБС педаль «вибрирует». Кроме трех вышеперечисленных компонентов в состав АБС может входить насос, который призван быстро восстановить давление в тормозной магистрали после его снижения из-за открытия клапана.
АБС может иметь разное число датчиков и управляющих клапанов: в зависимости от их числа выделяют так называемые «четырехканальные», «трехканальные», «двухканальные» и «одноканальные» АБС. Число «каналов» определяется как раз числом управляющих клапанов, которые могут управлять давлением в тормозной магистрали: если их четыре, по одному индивидуальному для каждого из колес, то система четырехканальная, если три — по одному на каждое из передних колес и один общий на заднюю ось — то трехканальная, если клапанов два, по одному на ось — двухканальная, а если клапан один — то одноканальная. Современные АБС, разумеется, четырехканальные — остальные схемы встречаются на старых автомобилях.
Стоит отметить, что датчики вращения колес реагируют именно на резкое снижение скорости этого вращения, а также могут передавать блоку управления информацию о большой дифференциальной разнице между скоростями вращения колес на разных осях или сторонах автомобиля. Однако в работе АБС учитывается тот факт, что скорости вращения колес на одной оси могут быть неравномерными и в штатных условиях: к примеру, в повороте колеса на внешней стороне поворота будут вращаться быстрее, чем на внутренней.
4. Почему же АБС стала стандартом для современных автомобилей?
С учетом рассказанного выше ответ на этот вопрос теперь очевиден: АБС значительно улучшает активную безопасность автомобиля. Современный водитель гораздо менее специфичен и профессионален, чем полвека назад: если когда-то давно к водителю предъявляли высокие требования, заставляя его уметь многое, то теперь автомобиль стал предметом быта, и управление им делают максимально доступным для каждого. Соответственно, современный автомобиль должен быть максимально удобен и безопасен в управлении даже для начинающего водителя с минимальной квалификацией.
Ну а АБС в частности решает проблему потери управления при экстренном торможении. Резкое появление препятствия на дороге заставляет человека инстинктивно ударить по тормозам. В случае, если он вошел в поворот на слишком высокой скорости, решение будет тем же. Зацепил обочину — тоже торможение… В общем, естественная реакция человека на возникновение опасной или просто нештатной ситуации — это резкое нажатие на педаль тормоза, и уже потом — возможно, попытка исправить эту ситуацию рулем. АБС в этом случае заметно снижает цену этой ошибки. Поэтому неудивительно, что, к примеру, в Евросоюзе оснащение автомобиля АБС стало обязательным по закону еще в 2004 году.
5. Что делать, если на моем автомобиле нет ABS?
В случае, если ваш автомобиль не оснащен АБС, ее работу можно имитировать нехитрым приемом, который называется довольно очевидно — «прерывистое торможение». Собственно, именно владение им и характеризует водителей с некоторым опытом: такой водитель, почувствовав блокировку колес, перебарывает естественное инстинктивное желание продолжать давить на педаль сильнее, а снижает усилие на ней и начинает тормозить прерывисто, давя на педаль толчками. Такое торможение можно сравнить с работой примитивной одноканальной АБС — только даже опытный водитель не способен обеспечить такую частоту «толчков», как у электроники. Тем не менее, прерывистое торможение все равно обеспечивает необходимый эффект, обеспечивая вращение колес при замедлении.
популярные вопросы
Новые статьи
Статьи / Популярные вопросы
Как оформить ДТП по европротоколу через Госуслуги
Мы уже рассказывали о том, как оформить ДТП по европротоколу, а также о том, что с 2019 года стало возможным оформить европротокол даже при наличии разногласий о причинах и виновнике у уча…
84
0
1
21.09.2022
Статьи / Интересно
Премия «Автомобиль года» как зеркало состояния автомобильного рынка
Буквально только что, на прошлой неделе, были объявлены итоги очередного конкурса «Автомобиль года». Казалось бы, какой «автомобиль года», если весь автомобильный рынок поражен тяжелейшим кр. ..
671
0
1
19.09.2022
Статьи / Интересно
5 причин покупать и не покупать BMW 1 series I E81/E82/E87/E88
Задний привод, отточенная управляемость, прекрасная эргономика, море драйва и удовольствие за рулем… Кажется, что BMW 1 series предлагает все это в компактной упаковке и, что важно, за вполн…
2201
7
1
18.09.2022
Популярные тест-драйвы
Тест-драйвы / Тест-драйв
Полный привод, самый мощный мотор и силы в запасе: первый тест Chery Tiggo 8 PRO MAX
Появление в российской линейке Chery модели Tiggo 8 PRO MAX можно назвать знаковым для бренда. Почему? Да хотя бы потому, что это первый с 2014 года полноприводный кроссовер Chery, приехавши…
18209
13
44
29.04.2022
Тест-драйвы / Тест-драйв
Haval Dargo против Mitsubishi Outlander: собака лает, чужестранец идет
В дилерском центре Haval на юге Москвы жизнь кипит: покупатели разглядывают машины, общаются с менеджерами и подписывают какие-то бумаги. Пока я ждал выдачи тестового Dargo, такой же кроссов…
10443
5
67
13.09.2022
Тест-драйвы / Тест-драйв
Мотор от Mercedes, эмблема от Renault, сборка от Dacia: тест-драйв европейского Logan 1,0
Казалось бы, что нового можно рассказать про Renault Logan второго поколения, известный каждому российскому таксисту, что называется, вдоль и поперёк? Однако конкретно в этом автомобиле есть. ..
10013
10
41
13.08.2022
Как провести ABC/XYZ анализ клиентов при помощи программы 1C CRM и для чего он нужен
Чтобы разобраться, как эффективно работать с клиентами, можно произвести ABC/XYZ-анализ. ABC/XYZ-анализ поделит клиентов на сегменты и поможет понять:
кому уделить больше внимания;
кто приносит наибольшую и наименьшую прибыль;
куда направить действия для увеличения оборота компании.
Использование ABC/XYZ-анализа позволит улучшить взаимоотношения с клиентами, не потребует больших трудозатрат и привлечения экспертов.
Что такое ABC-анализ
Смысл ABC-анализа — выделение из большого количества наиболее ценных клиентов, на которых нужно сосредоточить внимание. По результатам анализа можно разбить клиентов на сегменты и разработать стратегию продаж по каждому из них. В основе анализа лежит принцип Парето: 20% клиентов обеспечивают 80% прибыли.
A — наиболее ценные клиенты. Это именно те 20%, которые приносят 80% прибыли.
B — промежуточные клиенты. 30% клиентов, на долю которых приходится 15% доходности.
C — наименее ценные. Оставшиеся 50% приносят 5% от всех доходов.
Что такое XYZ-анализ
XYZ-анализ применяется для определения характера спроса. С помощью него можно понять насколько стабильными являются продажи.
X — стабильные покупки, высокая степень прогнозирования.
Y — нерегулярные покупки, средние возможности для прогнозирования, могут зависеть от сезонности.
Z — редкие покупки, единичные заказы,невозможно спрогнозировать.
Таким образом, ABC-анализ помогает определить клиентов, которые приносят максимальную прибыль, а XYZ-анализ дает информацию о стабильности их закупок.
Что такое ABC/XYZ анализ
ABC и XYZ-анализ — это отдельные независимые методики. Однако наибольшую эффективность показывает их совместное использование и наложение результатов друг на друга. Получается более полная картина, чем при их раздельном применении.
При совмещении ABC- и XYZ-анализа получается девять групп клиентов и формируется BCG-матрица:
Далее клиентов делят на четыре группы: «Звезды», «Коровы», «Собаки», «Вопросы».
По результатам анализа компания разрабатывает стратегию работы с каждой группой клиентов. Логика работы должна быть ориентирована на максимальный переход клиентов в группу «коровы», а с группой «коровы» должна работать стратегия удержания. Важно регулярно анализировать динамику перехода клиентов из группы в группу и предпринимать корректирующие действия.
Пример использования матрицы BCG
Нам необходимо получить сведения о том, какие клиенты за последние 12 недель являются самыми «непонятными», т. е. мы не можем планировать когда и сколько они купят, так как их покупки хаотичны. Тем не менее, у нас уже разработана стратегия для перевода этих клиентов из группы «вопросы» в группу «коровы».
Для включения ABC/XYZ анализа в программе 1C:CRM (и формируемой на его основе матрицы BCG) по выручке или по количеству продаж следует пройти Маркетинг — Справочники и настройки — Классификация и включить необходимые опции:
Построение матрицы BCG
Для распределения клиентов по классам используется инструмент Маркетинг — Сервис — ABC/XYZ классификация клиентов. Для использования этого инструмента необходимо «накопить» историю продаж по клиентам за некоторое время.
Проанализируем 12 предыдущих недель:
Построение матрицы BCG
Выполним ABC и XYZ классификацию за заданный ранее период:
Построение матрицы BCG
Укажем, что нас интересует выручка, которую приносят клиенты, и построим матрицу BCG:
Построение матрицы BCG
При нажатии на иконку группы клиентов «вопросы» увидим более подробный отчет:
Построение матрицы BCG
Теперь у нас есть список клиентов, с которыми можно начинать работу для перевода их из группы «вопросы» в группу «коровы».
Используемый метод ABC-XYZ анализа
Внимание!
В решениях 1С:CRM, 1С:Управление торговлей и взаимоотношениями с клиентами (CRM) и 1С:CRM: Модуль для 1С:ERP и 1С:КА2 используется метод кумулятивной кривой. При использовании данного метода пользователь может задать только глубину анализа (анализируемый период), проценты вариации рассчитываются автоматически.
Метод кумулятивной кривой относится к методам с нефиксированными границами. Суть — в построении касательных к линии нарастающего удельного веса (кумулятивная кривая) в определённой точке. По участкам данного графика определяется список клиентов, которые имеют однородные показатели. Линия нарастающего удельного веса строится на основании значений удельного веса конкретного показателя (выручка). Для этого данные о выручке сортируются в порядке убывания, рассчитываются: общая сумма выручки, удельный вес, нарастающий итог удельного веса для каждого клиента.
Расчет удельного веса и нарастающего итога удельного веса
Удельный вес каждого клиента рассчитывается по формуле: (Выручка клиента/Общая выручка за период)*100%. Например, расчет удельного веса клиента «ТехноСтиль»: (58 140 / 405 590) * 100% = 14,33%.
Нарастающий итог удельного веса: удельный вес + нарастающий итог %. Например, нарастающий итог для клиента «Комфортный мир»: 14,33 + 9,61 = 23,94.
Затем строится график кумулятивной кривой: по оси «x» откладываем название клиентов, по «у» — значение нарастающего итога удельного веса клиента.
Кумулятивная кривая
Для построения касательной соединяем концы кумулятивной кривой (ОО’— штрихованная кривая) и строим параллельную этой линии касательную к кумулятивной кривой. Точка касания (К) определят группу клиентов класса А (клиенты на отрезке ОК оси х). Далее соединяем точку касания К и конец кумулятивной кривой (КО’) и опять строим касательную, параллельную КО’. Точка касания (L) позволяет определить класс В (клиенты на отрезке KL оси х). Клиенты, находящиеся на отрезке LO’ оси х, относятся к классу С. Алгоритм заложен в программе и рассчитывает автоматически классы клиентов.
Актуальную таблицу нарастающего итога удельного веса можно построить с помощью отчета ABC/XYZ Классификация клиентов в разделе Маркетинг — Отчеты по маркетингу — ABC/XYZ Классификация клиентов:
В группу «Не классифицирован» включаются те клиенты, по которым не было продаж в течение периода классификации.
ABC/XYZ анализ
В системе для выполнения ABC/XYZ-классификации клиентов используются регламентные задания ABC-классификация партнеров и XYZ-классификация партнеров. Регламентные задания позволяют выполнять классификацию и расчет в автоматическом режиме по заранее заданному расписанию:
Регламентные задания ABC- и XYZ классификация партнеров
Рекомендуем ознакомиться
Вернуться к списку статей
Зачем нужен ABC-анализ и как его правильно провести
Когда у компании много разных товаров и клиентов, сложно понять, что именно приносит больше всего денег или продается лучше всего. Чтобы это сделать, можно провести ABC-анализ. Он помогает разделить товары и клиентов на три группы:
А: ресурсы, которые приносят 75% результата (выручки, прибыли, продаж).
В: ресурсы, дающие 20% результата.
С: ресурсы, обеспечивающие только 5% результата.
Анализ помогает понять, на каких товарах и клиентах нужно сосредоточить максимум усилий, а с какими можно вообще перестать работать, чтобы не тратить на них время и деньги.
Расскажем, как провести ABC-анализ правильно: какие данные собрать, как все посчитать и что потом делать с результатами.
Исходные условия для ABC-анализа
ABC-анализ можно проводить для товаров, услуг, клиентов, поставщиков. Для его проведения нужны конкретные цифры — обычно это выручка, прибыль или объем продаж. Если вам нужно понять, какой товар наиболее выгодный, разумнее всего провести ABC-анализ по прибыли.
Анатолий Петров,
управляющий директор digital-агентства Kontora
В B2B-сегменте мы учитываем чистую прибыль, полученную для каждой услуги, а не оборот. Бывает так, что оборот у одной услуги большой, а чистая прибыль меньше, чем у второй услуги с меньшим оборотом. Когда мы владеем этой информацией, мы можем лучше выстраивать коммуникацию с конечным клиентом и перераспределять рекламный бюджет и другие ресурсы, руководствуясь чистой прибылью. Таким образом, на низко маржинальную услугу имеет смысл выделить меньше бюджета, а на более маржинальную услугу — больше.
Для анализа нужно выбрать однородные товары. Например, если у вас супермаркет, нельзя при проведении ABC-анализа сравнивать дорогой алкоголь и выпечку — ценовые диапазоны слишком разные, сравнение получится необъективным. Можно сравнить выпечку отдельно и алкоголь отдельно, чтобы понять, какие конкретно продукты из этих категорий продаются лучше всего.
Алексей Миронов,
ведущий маркетолог сети магазинов «Дела Хозяйские»
Правильные категории товаров — это самое главное при анализе. Например, среди кастрюль у нас лучше всего продаются трехлитровые, но если сравнивать с другими категориями, то может выясниться, что лучше у нас продаются сковородки и чайники. А если поднять в иерархии категорий еще выше, то может выясниться, что товары для уборки у нас продаются лучше, чем вообще кухонная утварь. А значит, в первую очередь нам следует планировать закупку товаров для уборки, например, бытовой химии. Это отлично работает, особенно когда бюджет на закупку товара ограничен.
Еще важно, чтобы данных для анализа было много. Нельзя сравнивать товары по дневной выручке — лучше взять месячную, или даже полугодовую, чтобы цифры были максимально точными.
Что лучше не учитывать при ABC-анализе
Акционные товары. Если вы проводите ABC-анализ во время акции, товары по акции лучше из него исключить — они могут исказить расчеты, так как будут продаваться хорошо из-за особых условий. То же касается клиентов, привлеченных какими-либо скидками или бонусами — их лучше анализировать позже.
Элитные товары и особые крупные клиенты. Они могут не приносить прибыли месяцами, но потом вдруг разом сделать месячную выручку. Кроме того, элитные товары и клиенты создают вашей компании престиж, который порой важнее денег. Так что лучше не учитывать такие товары и клиентов в ABC-анализе и не отказываться от них, даже если они не приносят большой регулярной прибыли.
Новые товары и клиенты. В первое время они часто приносят меньше денег, но не из-за того, что они плохие — просто у них не было времени «раскрутиться». Лучше не вносить «новичков» в ABC-анализ и не отказываться от них в первые месяцы продаж.
Временно отсутствующие товары и клиенты. Бывает, что товара пока нет на складе, а клиент на время прекратил с вами сотрудничество. В итоге за расчетный период прибыль от него будет небольшой и он попадет в категорию С, хотя на самом деле товар или клиент может быть очень перспективным. Лучше исключать таких «пропавших» из анализа на основании даты последней продажи.
Алексей Миронов,
ведущий маркетолог сети магазинов «Дела Хозяйские»
Следует всегда помнить про акции, которые были проведены. Например, год назад в августе очень хорошо себя показали веники, а сейчас не очень хорошо продаются. При исследовании причин оказывается, что в прошлом году на веники была акция со скидкой и поэтому результаты были высокими и товар попал в категорию А. Если не знать прошлых активностей, то может получиться ошибка в интерпретировании.
Порядок проведения ABC-анализа
Итак, у нас на руках есть группа данных об однородных товарах или клиентах, которые не попадают под исключения — можно приступать к ABC-анализу. Чтобы его провести, нужно для каждого товара или клиента вычислить процент от общего объема продаж. Удобнее всего делать это в таблице Excel.
Мы подготовили для вас простую Гугл-таблицу со всеми формулами и примером анализа. Чтобы провести анализ нажмите Файл → Создать копию и вносите свои данные. Теперь расскажем, как работать с этой таблицей.
В первый столбец нужно внести все товары или клиентов для анализа, во второй — данные за расчетный период. Это может быть доход, прибыль, объем продаж — главное, чтобы данные были числовыми.
В таблице-примере данные уже отсортированы по убыванию. Когда вы внесете свои, нужно будет сделать это снова. Для этого нажмите на ячейку В2, и выберите Данные → Сортировать лист по столбцу В, Я→А.
Когда вы это сделаете, все остальное посчитается автоматически. Сначала таблица суммирует все значения параметра для анализа и на их основе считает процент каждого товара от общего параметра — он будет записан в столбец С.
Чтобы поделить товары на группы, таблица посчитает, какой процент прибыли приносит каждый последующий товар вместе со всеми предыдущими. Это процент нарастающим итогом, он будет записан в столбец D.
В конце в столбце E всем товарам будет присвоена категория на основе значения процента нарастающим итогом. Товары, которые в сумме приносят 75% прибыли, попадут в категорию А. Те, что приносят остальные 20%, до 95 — в категорию В, оставшиеся — в С.
Если вы хотите изменить проценты, например, относить к категории А товары с 80% прибыли, нажмите на ячейку Е2. Там вы увидите формулу:
Здесь можно заменять числа 75 для категории А и 95 для категории В на те, которые нужны вам. К примеру, если в категорию А попало слишком много товаров и вы хотите ужесточить отбор для этой категории.
Автоматическое определении категории не всегда работает идеально. Например, в нашей таблице-примере товар с показателем 75,33% попал в категорию В, хотя его доля в общих продажах целых 13,5%. Разумнее будет отнести его к категории А, но сделать это нужно будет вручную. При работе с таблицей всегда проверяйте такие пограничные товары, чтобы случайно не вывести из ассортимента то, что приносит прибыль.
Для АВС-анализа с большими объемами данных существуют специальные сервисы, например, BI Datawiz.io, но они платные, и для большинства хватит и обычной Гугл-таблицы.
Алексей Миронов,
ведущий маркетолог сети магазинов «Дела Хозяйские»
У нас в базе около 30 000 товаров — всего не упомнишь. При анализе «всплыли» такие товары, о которых просто забыли и иногда даже не знали, где лежат. Например, «всплыл» портрет Медведева, который продавали еще когда он был президентом — пришлось найти его и списать. Или, бывало, анализ показывал, что какие-то товары раньше покупали хорошо, но по каким-то причинам мы их перестали возить. Тогда мы находили поставщиков и возвращали этот товар на полки — продажи вырастали. Был случай, когда хорошо покупали определенный набор кастрюль, но поставщик перестал продавать в такой расцветке. Мы нашли у других поставщиков именно этот набор, уведомили наших покупателей и продажи этого товара выросли.
Анатолий Петров,
управляющий директор digital-агентства Kontora
Можно найти товар, который приносит наибольшую прибыль, сконцентрировать на нем внимание и на этом закончить работу над распределением ресурсов. Однако необходимо также провести анализ спроса в интернете на всю вашу продукцию и сопоставить данные с ABC-анализом. Если ваш товар категории А является не самым востребованным в поисковой системе продуктом, это значит, что есть огромный потенциал в работе с более востребованными на рынке товарами. Тот факт, что товары второго эшелона в данную минуту приносят вам мало прибыли не значит, что этот продукт не имеет потенциала. Скорее всего, конкуренция в более востребованных продуктах будет намного выше, но не стоит исключать возможность работы с этим продуктом. Другими словами, если ваши товары категории А имеют низкий спрос, а рядом присутствует огромный спрос на другие продукты, то стоит над этим задуматься.
Интерпретация результатов
Теперь, когда товары или клиенты поделены на категории А, В и С нужно понять, что делать с ними дальше. В случае с товарами стратегия может быть такой:
Товарам группы А нужно уделить максимум внимания, промоутировать их и следить за постоянным наличием.
Товары группы В стоит оставить, но при нехватке денег на пополнение запасов докупать лучше не их, а товары группы А.
Товары группы С можно закупать по минимуму или вообще от них отказаться.
Алексей Миронов,
ведущий маркетолог сети магазинов «Дела Хозяйские»
Обычно мы используем результаты анализа так. Например, посуда попадает в категорию А — мы ставим ее для рекламы наших магазинов. А товар из категории С предлагаем «в довесок» к А — устраиваем акцию, что при покупке А вы получаете С со скидкой 50%. Так мы избавляем от неликвида — маржа немного проседает, но зато мы избавляемся от ошибок закупщика.
Анатолий Петров,
управляющий директор digital-агентства Kontora
У нас был клиент, который занимается приватными перевозками путешественников от аэропортов на горнолыжные курорты. Мы провели ABC-анализ и сравнительный конкурентный анализ. В результате выявили: 1. Наша цена на товары категории А является ниже конкурентов. 2. Цена является не решающим фактором в выборе перевозчика, особенно в сегменте семей с маленькими детьми. 3. Наши товары категории А являются самыми востребованными направлениями у путешественников, в которых присутствует самая высокая конкуренция. Однако есть множество направлений, в которых конкуренция меньше, маржинальность больше, а сегмент нами не отработан. В результате мы: 1. Подняли цены на высококонкурентные направления и увеличили чистую прибыль, не потеряв в конверсии. УТП и уровень сервиса позволяет конкурировать не только за счет цены, но и за счет других преимуществ, а также сервиса. 2. Часть ресурсов сосредоточили на незанятых направлениях с меньшим спросом и меньшей конкуренцией. Это позволило снизить стоимость платящего клиента и получить большую маржинальность.
С клиентами ситуация примерно такая же — максимум внимания группе А, а с группой С можно вообще расторгнуть договор или убрать из ассортимента интересную им услугу.
Что запомнить
При ABС-анализе мы делим товары или клиентов на несколько категорий по выручке, доходу или продажам: А приносят 75% результата, В — 15%, а С — всего 5%.
Для анализа нужно подобрать однородные товары или клиентов и собрать данные за длительный период, минимум за месяц.
Важно не учитывать при анализе товары или клиентов, которые временно приносили меньше или больше денег, например, из-за акции или отсутствия в ассортименте.
Провести ABC-анализ можно в Гугл-таблице — заполнить нужно первый и второй столбец, остальное таблица посчитает сама.
Результаты анализа помогут понять, что делать с разными товарами и клиентами — группе А уделить больше внимания, В не трогать, а с С можно вообще перестать работать.
29 августа 2019
Учет
Финансы
Продажи
Что я хочу знать об ABC-анализе, но не знаю у кого спросить
Отправить статью или инфоповод
1 декабря 2015
4450
Елена Лисовая
CEO «RestartRetailStudio»
Самый важный навык при трудоустройстве — знать, какие навыки важны при трудоустройстве.
Вот интересно, если я захочу устроиться на работу, например, архитектором… Меня спросят, умею ли я пользоваться линейкой? А циркулем? А транспортиром? А Автокадом? Какие чертежи у меня выходят лучше, те, что от руки? Или те, что на принтере распечатаны? Чтобы несущие конструкции здания в моем проекте были прочнее, мне надо воспользоваться пластмассовой линейкой или деревянной? А количество этажей в доме зависит от цвета картриджа?
Странно звучит? Вот мне было так же странно, когда в далекие времена собеседований меня спрашивали, умею ли я делать ABC-анализ. А потом было странно, когда кандидаты, которых я собеседовала, не дождавшись положенного вопроса от меня, начинали всячески акцентировать внимание на том, что только благодаря ABC-анализу им удалось добиться выдающихся результатов на прошлой работе. И впредь они также будут к нему, родимому, прибегать при каждой возможности. Отсутствие понимания механизма при употреблении красивых терминов — это, к сожалению, не догадка, а факт, выясненный мной во время поиска кандидатов на различные позиции, начиная от финансового аналитика, заканчивая коммерческим директором.
Все эйчары знают, что соискателя на управленческие позиции в сфере ритейла обязательно надо опросить на предмет умения делать ABC-анализ. Самые коварные спрашивают еще про XYZ. Опытные соискатели тоже в теме, поэтому знают, что упомянуть ABC-анализ надо обязательно, и делать это надо уверенно и с чувством. Многие при этом даже знают, что ABC-анализ – это способ ранжирования чего-либо по степени полезности. Некоторые знают даже, что появлением этого метода мы обязаны итальянскому ученому Вильфредо Парето, который, сам того не зная, сформулировал правило 20/80. На этом чаще всего познания обеих сторон заканчиваются, что не мешает им остаться довольными друг другом, на мой взгляд, совершенно напрасно.
И дело ведь не в том, что я не признаю ABC-анализ как таковой. Или не уважаю специалистов, обладающих глубокими знаниями и навыками применения различных современных приемов в области аналитики и управления. Речь о другом: выбивает из колеи сама постановка вопроса. Ведь ABC-анализ – не самоцель, не панацея, даже не отдельный навык. Понятие «умею», на мой взгляд, неуместно: практически любая современная товароучетная программа имеет в базовой версии функцию проведения ABC-анализа, помимо этого, существуют интегрируемые аналитические модули.
Искусство заключается в другом: надо знать, как правильно выбрать объект и параметры для анализа, как трактовать полученные данные, как оценить корректность полученных результатов, и что с этими результатами делать, в конце концов. Важна ассортиментная политика компании, формат магазина, его целевая аудитория: в зависимости от концепции в товарном портфеле могут присутствовать уникальные, имиджевые, направленные на формирование лояльности позиции, которые безусловно окажутся в группе «с» при измерении по любому из типовых параметров – объем продаж, доход, оборачиваемость. Кроме того, за кадром могут остаться такие факторы, как ввод новых позиций, сезонность, бэк-маржа.
Большое значение имеет правильность оформления базы данных, своевременность и безошибочность оприходования товара, регламент работы с пересортицей и превышениями, порядок распределения товаров по группам во время проведения акций и после их окончания, наличие системы контроля нулевых позиций и переходящих остатков, причем фактических, а не программных, порядок ротации и масса других рабочих моментов. Например, товар пришел, но по каким-то причинам не был выложен в зале, или не оформлен ценником, или не пробивается на кассе. Другой пример: некондиционный товар снят с продажи, но документально не оформлено списание или перемещение на склад брака, поэтому позиция числится в зале.
Только комплексное понимание бизнес-процессов в отдельно взятой компании может привести к нужным результатам. И если вдруг по какой-то причине кнопку «ABC-анализ» в программе заклинит – это не значит, что надо посыпать голову пеплом, настоящий профессионал должен уметь выжать все необходимые данные из программы пятью разными способами.
Мораль сей басни такова: есть высококвалифицированные специалисты, которые обладают глубокими знаниями в области построения и управления ассортиментом. В своей работе они используют широкий спектр инструментов, некоторые из которых уходят корнями во времена советской торговли, другие изобретены британскими учеными, третьи сформировались в процессе становления сетевого ритейла. ABC-анализ – просто один из таких инструментов, ни больше, ни меньше. Почему вдруг именно этот метод пользуется таким авторитетом у различных служб, включая отдел персонала? Думаю, ABC-анализ сам по себе совершенно не при чем. Просто красивая терминология в некоторых случаях заменяет реальные прикладные знания. И сразу вспоминаются надписи на коробочках с программными продуктами: «внимание, остерегайтесь подделок».
Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Попробовать бесплатно
ABC анализ – это не магия.
Развенчиваем мифы
Более 5 лет мы занимаемся автоматизацией закупок. Большинство менеджеров, использующих АВС-анализ в закупках, понимают его суть и ограничения, и находят ему вполне практичное применение. Но в ряде случаев, метод АВС может ввести в заблуждение и показаться волшебной палочкой, которая решает проблемы с закупками и неликвидами. Но это не совсем так.
Давайте разбираться.
Что такое ABC-анализ?
В основе лежит закон Парето: 20% товаров дают 80% всего оборота. ABC-анализ выявляет эти позиции.
Изначально, он использовался для сокращения объема рутинных канцелярских расчётов, связанных с управлением запасами. Но, начиная с 2000-х годов, этот метод используется в качестве визуализации данных и простого способа выявления приоритетных товаров для закупки, а также при ручной установке min/max и уровня сервиса.
С помощью ABC-анализа можно разделить товары вашего магазина на три простые категории: А, В и С.
А — это ваши генераторы денег. Составляют 70-80% от общего объема продаж и 10-20% от общего объема запасов. Они приносят наибольшую прибыль, но при этом тратят меньше ресурсов.
Товары группы В находятся прямо посередине – они не приносят большую часть продаж, но и не слишком дорого обходятся вашему бизнесу. 15-25% продаж и 30% запасов;
Товары категории С составляют 5% от общего объема продаж, но контролируют 50% запасов.
Критерии ABC-анализа
Важность каждого товара стоит оценивать как минимум с двух позиций: с точки зрения приносимой прибыли и с точки зрения востребованности у покупателей.
Чтобы классифицировать товары по приносимой бизнесу прибыли, используют группировку по прибыли, показывая в группе “А” самые маржинальные позиции.
Если прибыль в вашей 1с считается правильно (не все могут этим похвастаться), то лучше использовать именно такую классификацию. Если нет, или у вас одинаковая наценка на все товары — используйте классификацию по выручке.
Группировка по выручке менее точна, чем по прибыли, ведь по разным товарам обычно установлена разная наценка. Но такой класс тоже интересен для анализа, так как выявляет группы товаров, которые приносят магазину основной доход.
Чтобы выделить позиции, которые пользуются спросом у покупателей, используют классификацию по количеству сделок, либо по количеству проданных единиц. В первом случае ранжирование происходит с учетом количества покупателей (либо чеков), купивших тот или иной товар, не обращая на объем продаж в количественном выражении. Это нужно, чтобы отделить на самом деле часто покупаемый товар от товара в мелкой упаковке.
Такие товары также требуют повышенного внимания. Покупатели будут расстроены, если не найдут их на ваших полках. Важно следить за данными позициями, чтобы удовлетворить клиента и избежать их возможного оттока.
Группы товаров после ABC-анализа
Любую группу товаров можно исследовать по одному или нескольким критериям сразу.
Если анализировать товары по прибыли и востребованности, мы получим уже не 3 группы, а 10:
“AA” — приносят хорошую выручку и продаются часто
“AB” — приносит хорошую выручку, но менее востребован
“AС” — приносит хорошую выручку, но продается редко
…
“СС” — товар, который не приносит ощутимого дохода и не сильно интересен покупателям.
…
“DD” — отсутствие продаж за выбранный период.
Такая классификация называется двухфакторной, т.к. используются сразу два показателя.
ABC-анализ: зачем он реально нужен (преимущества)
Практическое земное применение
ABC классификация – это отличный способ понять, что за товар находится перед вами. У большинства предприятий на каждого менеджера по закупкам приходится более 3-5 тысяч позиций. Это много и запомнить всё нереально. Поэтому простая маленькая пометка у товара — А, В или С очень помогает.
Например, в нашем решении, колонки с ABC-классификацией выводятся прямо в отчёт. Для наглядности классы подсвечиваются разными цветами и сразу видно какие товары нужно заказать в первую очередь.
АВС-классификация в системе автозаказа min-max.pro
Уровень обслуживания
АВС класс также используется, чтобы установить разный уровень обслуживания (уровень сервиса) для товаров разной важности. Дальше уровень обслуживания используется для автоматического расчета страхового запаса. Чем выше уровень обслуживания, тем выше страховой запас и остатки на полке, тем выше вероятность того, что товар внезапно не закончится. Соответственно, менеджер управляет расчетом страхового запаса, задавая вручную три различных уровня.
Частый заказ товаров А-класса
Высокий страховой запас стоит денег, т.к. больше средств вкладывается в товар. Сократить вложения можно, если заказывать товар чаще: чаще проверяем остатки — чаще заказываем — меньше денег держим в остатках.
Регулярная проверка наличия товаров А-группы позволяет уменьшить расходы и снизить вложения в запасы самых ходовых товаров.
У себя мы реализовали это простым фильтром по АВС классу. Можно вручную сформировать отчет только по А-группе, либо автоматически ежедневно получать его на почту уже сформированным.
Изменение ручных уровней Min/max
При ручной работе с min и max, менеджер устанавливает их в зависимости от изменения спроса на товары. Естественно, уровни min-max для товары А класса должны пересматриваться чаще. С одной стороны, чтобы не допустить пустых полок, а с другой, чтобы снизить объем оборотных средств. В А-класс товаров по выручке вложена значительная доля от стоимости всех запасов предприятия. При падении спроса (в том числе при сезонном падении) А-группа должна быть пересмотрена в первую очередь.
Оценка потерь от отсутствия товаров
Как мы уже выяснили выше, А-класс товаров важен предприятию, т.к. генерирует основной доход и пользуется спросом у покупателей. Значит, нужно следить за тем, чтобы товар был в наличии без провалов. Пустая полка с товаром А-класса это потери денег либо лояльности покупателей. Повышенный уровень запасов и частый заказ это инструменты, которыми пользуется менеджер. А чтобы проверить работу менеджера, нужно провести ретроспективную оценку наличия товаров на полках — выяснить, бывали ли случаи, когда товар отсутствовал. И если бывали — замотивировать менеджера, чтобы он не повторял этих ошибок.
Например, в нашем решении, мы добавили колонку “Процент наличия”. Отфильтровав отчет только по товарам А-класса, легко увидеть позиции, по которым количество дней, когда товар был на полках отличается от 100%.
Мифы ABC-анализа: Чем он не является
ABC-анализ не является универсальной волшебной палочкой. В нём нет искусственного интеллекта и сложной математики, он довольно примитивен. Делать далеко идущие выводы, глядя только на АВС-класс не стоит.
Например, попадание товаров в аутсайдеры в результате классификации — не призыв к его немедленному исключению из ассортимента. Такой вывод можно сделать только по комплексу признаков от психологии потребителей и правил выкладки товара, до оборачиваемости (отношение выручки к вложенным в товар средствам) и заполненность товарной категории.
Если взять все ваши товары, разбить их по АВС группам и оставить только группу А (убрав из ассортимента остальные), то её можно проклассифицировать еще раз и опять она будет разбита на 3 группы. Т.е. даже если у вас сбалансированный ассортимент, всегда будет группа С, которая продается хуже чем А. Это не значит, что товары из этой группы нужно удалять из ассортимента.
Для расчёта неликвидов, объема заказа у поставщика или при распределения товаров по магазинам компьютер применяет гораздо более изощренные формулы и алгоритмы. АВС-анализ там не используется. Основное его предназначение — помочь человеку сосредоточить свое внимание на том, что сейчас действительно важно.
основы, принцип метода, формула расчета с примерами — OKOCRM
Чтобы грамотно управлять ассортиментом, торговому предприятию нужны три вещи: выгрузка из учетной системы, таблица Excel и ABC-анализ. С их помощью мы можем отсортировать все товарные позиции, выявить самые прибыльные и принять стратегическое решение без помощи бухгалтера. Рассказываем, как это работает.
Что нужно знать про ABC-анализ в продажах
Что это такое. ABC-анализ — это способ сегментирования базы данных по определенному признаку. Совершенно любой базы данных по совершенно любому признаку. Он помогает рационализировать базу для любой сферы деятельности компании от производства и продаж до эффективности сотрудников.
Представим, что у нас есть товарная номенклатура на 10 000+ позиций. С помощью ABC-анализа мы можем выделить группу приоритетных товаров, которые приносят нам больше всего выручки. Мы выгрузим базу из учетной системы, сегментируем товары в ней по степени важности и выделим основные, низкорентабельные и нерентабельные группы товаров и услуг. Так мы сможем грамотно управлять политикой закупок и запасов компании.
Для чего используют. Обычно ABC-анализ применяется для ранжирования и оптимизации ассортиментного портфеля. Но на деле этот принцип прекрасно работает со всеми базами, в отношении которых есть достаточное количество статических данных. Например, можно ранжировать:
перечень поставщиков — по объему поставок
базу данных покупателей — по активности сделок и прибыльности сотрудничества
дебиторскую и кредиторскую задолженность — по кредиторам и должникам
складские запасы — по срокам реализации, занимаемой на складе площади
длительные периоды продаж и пр.
Какой принцип заложен. В основе ABC-анализа лежит закон Парето. В исходной форме он говорит, что 80% результата достигаются за счет 20% усилий. Соответственно, 20% результата требуют оставшихся 80% усилий. Применяем его к продажам:
Закон Парето: 20% усилий дают 80% результата. В продажах работает тот же принцип: большую часть выручки нам генерирует пятая часть клиентов и всего 20% ассортимента
Еще есть XYZ-анализ. Он позволяет произвести классификацию ресурсов компании в зависимости от характера их потребления и точности прогнозирования изменений в их потребности в течение определенного временного цикла. Часто оба вида анализа проводят вместе — для повышения точности показателей.
Характеристика групп А, В, С
Почему анализ называется АВС? Все просто: A, B и С — это сегменты, на которые мы будем делить нашу базу данных. Разберем на примере ассортимента.
Группа А. Товары-лидеры, занимают 20% ассортимента и генерируют 80% общей выручки.
Группа В. Товары-середняки, занимают 30% ассортимента и дают 15% общей выручки предприятия.
Группа С. Товары-аутсайдеры, занимают 50% ассортимента и приносят всего 5% общей выручки.
Выбранное соотношение в 20/30/50 и 80/15/5 является классическим, но исключительно верным по умолчанию. Их можно корректировать, учитывая объем ассортимента, количество товарных групп, специфику работы компании. В литературе мы находили и другие, более сложные способы расчета соотношения. Например, метод сумм, метод касательных или дифференциальный метод. Но их использование требует времени и навыков, мы предлагаем использовать классическое соотношение.
Обычно товары-лидеры приносят 80% выручки, занимая при этом 20% ассортимента. Это общий принцип, а не единственно верное значение. При необходимости соотношение долей в группах можно корректировать
Зачем это нужно? В классической модели управления ассортиментом мы должны сосредоточить свое внимание на наиболее успешных товарах — они приносят нам больше всего прибыли. Та часть ассортимента, которая генерирует меньше всего выручки, требует оптимизации. Чтобы предприятие было успешным, нам необходимо снижать накладные расходы на формирование и обслуживание менее успешных групп. Например, путем внедрения инструментов автоматизации.
Грамотная стратегия управления ассортиментом заставляет предприятие сосредоточить внимание на товарах, которые приносят больше всего прибыли — группа А. Товары группы В потенциально могут перейти в группу А, но пока не приносят достаточно выручки. Группа С требует тщательной проработки и оптимизации
АВС-анализ по нескольким факторам
В описанной модели все слишком поверхностно. В реальности на анализируемую совокупность влияет не один, а сразу несколько факторов. Например, на формирование товарной группы влияет не только выручка от продаж, но и доходность, сроки реализации, объем занимаемого на складе места. Учесть эти факторы поможет многомерный АВС-анализ. Из-за необходимости визуализации, рекомендуем не учитывать более 3 дополнительных факторов.
Допустим, мы решили сделать двухмерный АВС-анализ и разбить наш ассортимент на категории, учитывая выручку и прибыльность. Сначала мы проведем стандартный АВС-анализ по обоим критериям. Затем, мы объединим результаты и присвоим каждой полученной категории сразу 2 буквы — в зависимости от присвоено признака. У нас должно получиться 9 групп, у каждой из которых будет по 2 значения.
Чтобы правильно проанализировать указанные показатели, все эти комбинации следует снова разделить на 3 группы — как при классическом АБЦ-анализе. Методик группировки много. Мы не любим усложнять и выбираем стандартную: относим к группе А только товары АА, к группе В — АВ, ВВ, ВА. А оставшиеся отнесем к группе С. Получим примерно классическое соотношение.
Используемые комбинации и примеры соотношений будут зависеть от целей нашего анализа, специфики компании, объемов ассортимента и прочих особенностей. В зависимости от этого мы сможем составить группировки и по другим признакам.
Проблемы АВС-анализа
Анализ неоднородной продукции. Если мы сформировали однородный ассортимент, все просто. А если мы продаем неоднородные товары, которые отличаются по стоимости, обороту и приносимой прибыли? Используя классический АВС-анализ, мы получим искаженные данные — принимать на его основе решения по управлению ассортиментом некорректно. Например, если мы проанализируем выручку, то наиболее важными нам покажутся самые дорогие товары. Но это не значит, что они чаще других продаются и приносят больше всего прибыли.
✓ Решение. Разбивка номенклатуры на однородные группы и выполнение аналитики по каждой из них. Сделайте исключение из этих групп наименований и продаж для товаров на заказ, оптовых разовых поставок и пр. Сделки по ним априори приведут товары в группу А. Однако это произойдет в обход органического розничного спроса, их популярность в будущем не гарантируется.
Анализ данных за неоднородный период. Спрос обладает сезонностью в самых неочевидных нишах. Если мы проведем анализ только за квартал или полугодие, есть риск получить некорректные результаты. Например, проведем анализ летом и исключим из ассортимента результаты, которые хорошо продаются зимой.
✓ Решение. ABC-анализ годовых показателей. Дополнительно можно проанализировать пики продаж и отдельно каждый квартал, чтобы управлять ассортиментом в соответствии с сезоном.
Анализ новинок. ABC-анализ строится на основе имеющейся статистики. По новинкам статистика продаж и выручки скорее всего отсутствует.
✓ Решение. Проводить в отношении новинок политику наибольшего благоприятствования. Мы по умолчанию отнесем эту группу товаров в категорию А, чтобы сосредоточить на их продвижении максимум внимания.
Перебои с поставками. Бывает, что товары-лидеры выпадают из ассортимента — подводят поставщики. Если товара долго не было на полках, его статистика продаж упадет и будет ниже, чем могла бы быть. Мы можем несправедливо отнести его в группы В или С и даже отказаться от закупок.
✓ Решение. Не учитывать в анализе периоды, в течение которых конкретная позиция была в дефиците. Для этого переходите от общих годовых цифр к систематическому анализу более коротких периодов. Например, проведению поквартального или даже помесячного ABC-анализа.
Алгоритм проведения АВС-анализа
1. Задаем цель. Зачем нам вообще проводить анализ ассортимента, чего мы хотим добиться что будем делать с результатами? Возможно, оптимизация ассортимента, прирост выручки, повышение рентабельности и пр.
2. Задаем объект. Фиксируем, что именно будем исследовать. Например, весь ассортимент компании, конкретную товарную группу, подгруппу, клиентскую базу, список поставщиков и пр.
3. Задаем признак. Это параметр, по которому будем анализировать наш объект. Допустим, мы анализируем ассортимент. Значит, нашим параметром может быть объем продаж, выручка, чистый доход компании, рентабельность, сроки реализации, объем на складе и пр.
4. Собираем объекты в рейтинг. Принцип рейтинга — по убыванию признака. Например, мы анализируем товарную группу по признаку выручки. Первым будет товар, который приносит больше всего выручки. Затем меньше, затем еще меньше и так по убыванию до конца.
5. Считаем долю признака для каждого объекта. Суммируем общий показатель по признакам и вычисляем долю признака в общей сумме для каждой позиции в списке. Например, если товар «Р» принес 50 000, а общая сумма выручки 14 000 000, доля этого товара в выручке составит:
50 000 ÷ 14 000 000 * 100 = 0,35%
6. Вычисляем долю накопительным итогом. Ее можно рассчитать путем прибавления параметра к сумме предыдущих параметров. Например, для третьей позиции в списке, доля накопительным итогом составит:
(% 1-й позиции) + (% 2-й позиции) + (% 3-й позиции)
Для последней строки размер доли нарастающим итогом должен составить 100%.
7. Прописываем группы А, В, и С. Выделяем в списке товаров позицию, доля по нарастающему итогу которой приближена к 80%. Этот товар будет закрывать группу А, в нее войдут все товары выше по списку. По тому же принципу сегментируем на группы оставшиеся товары. К группе В относим все товары в сегменте от нижней позиции группы А до позиции, которая приближена к 95% накопленного итога. Остаток относим к категории С.
8. Анализируем результаты. Зачем мы это все делали? Чтобы структурировать информацию и сделать правильные выводы в отношении объекта анализа. Мы можем наглядно увидеть конкретные проблемы в нашем ассортименте, выделить приоритетные группы товаров, определить самые ценные позиции. Когда мы видим данные в трех разных категориях, нам будет легче распределить ресурсы более стратегически, чем если бы пытаться разобраться в массе необработанных данных.
Обратите внимание: ABC-анализ — инструмент сегментации базы данных. Он лишь помогает поделить товары (клиентов, поставщиков) на группы по приоритету. Выводы и стратегические решения вы принимаете самостоятельно. Как и в любой другой модели аналитики.
Пример ABC-анализа продаж продукции в Excel
Анализ легко сделать в обычной табличке. Вам потребуется выгрузка статистики по объекту анализа, данные по признакам и компьютер с Excel. Последний сильно упростит нашу задачу — не придется высчитывать доли вручную. Итак, используя приведенный выше алгоритм, делаем анализ.
1. Выгружаем данные для анализа. Обычно их берут в учетной системе. Чтобы не усложнять пример ABC-анализа номенклатурой в 15 000 позиций, возьмем 10 условных товаров и объем продаж в рублях по ним. Тут же суммируем общую сумму продаж и выводим их отдельной строкой. Для этого прописываем отдельную строку «Итого» и задаем формулу, которая будет это суммировать.
2. Добавляем к таблице 2 столбца: «%» — доля в общей выручке и группа — для конечной классификации. Для столбца «%» задаем формулу, которая будет считать долю каждой позиции в общей структуре выручки:
Товар х 100 / Итого
Чтобы не прописывать формулу для каждой ячейки отдельно, протягиваем формулу на все ячейки соответствующего столбца. Чтобы в этот момент ячейка «Итого» осталась на месте, ее нужно сначала закрепить. Для этого по правилам экселя в формулу нужно добавить значок $ — он применяется при закреплении. В нашей таблицы пример закрепления выглядит вот так: $C$17
3. Когда мы получим значение долей, можем сделать сортировку. Для этого используем фильтры экселя. Выделяем таблицу → задаем фильтр.
4. Фильтр задан → сортируем значения в столбце по убыванию, от большего к меньшему.
5. Делаем группировку. Чтобы не создавать отдельного столбца нарастающим итогом, мы можем просто последовательно выделять одну ячейку за другой, пока общая сумма не приблизится к нашему классическому соотношению в 80%. В нашем примере мы выделили группу А, общая сумма долей накопительным итогом составила 76,9%.
6. По тому же принципу определяем позиции, которые относятся к группам В и С. Напомним, общая доля накопительным итогом в структуре выручки у них должна быть приближена к 15% и 5% соответственно. Вот как выглядит наш итоговый результат.
Преимущества и недостатки ABC-анализа
+
–
Простота принципа — можно сегментировать базу данных с минимальными навыками работы в экселе
Примерность — ранжирование данных в базе с помощью АВС-анализа следует использовать для более глубокого исследования и сегментации. Итоговые данные являются примерными и могут не отражать всесторонней картины
Универсальность — метод легко применяется для анализа ассортиментной базы, выручки, клиентов, поставщиков и других объектов по разному набору признаков
Одномерность — ABC-анализ довольно простой аналитический метод и не позволяет группировать сложные многомерные объекты
Скорость — при наличии экселя и базовых навыков его использования, сегментировать даже большую базу можно за 15 минут
Поверхностность — анализ не учитывает группы позиций с отрицательным значением. Например, группы товаров, по которым вместо прибыли мы получили убытки. На практике для получения корректных результатов нам необходимо трансформировать метод в ABCD-анализ
Надежность результата — обусловлена принципом Парето. С небольшими отклонениями он работает и соблюдается в любой сфере деятельности торгового предприятия
Влияние внешних факторов — сезонности, неравномерности спроса, влияния конкуренции, падения у потребителей покупательной способности. В описанной модели аналитики эти факторы не учитываются
Коротко: как использовать ABC-анализ в бизнесе
ABC-анализ помогает предпринимателю быстро и без особых сложностей сегментировать любую базу данных. Например, поделить номенклатуру товаров на 3 группы по приоритету и объемам приносимой выручки
Данные ABC-анализа можно использовать для принятия стратегических решений. С его помощью мы можем выделить группы товаров, которые нужно продавать активнее. А еще увидим группы, ассортимент по которым нужно оптимизировать
ABC-анализ является примерным инструментом сегментации. Используя полученные с его помощью категории, мы можем проводить по ним более глубокую аналитику и отслеживание с помощью профильных инструментов
ABC-анализ имеет много минусов. Например, он не позволяет учитывать сезонность, неоднородную структуру товаров или периоды перебоев с поставками. Но эти проблемы можно решать
Чтобы провести ABC-анализ, предпринимателю нужна база данных, таблица эксель и навыки работы с ней. Работа даже с большой номенклатурой не займет больше 15 минут
Американская радиовещательная компания | История, шоу и факты
Happy Days
Смотреть все СМИ
Головной офис:
Нью-Йорк
Сферы деятельности:
спортивный
вещание
телевидение
мгновенный повтор
широковещательная сеть
Связанные люди:
Гарри Ризонер
Кэти Курик
Кристиан Аманпур
Джордж Стефанопулос
Элизабет Варгас
Просмотреть весь связанный контент →
Резюме
Прочтите краткий обзор этой темы
American Broadcasting Company (ABC) , крупная американская телевизионная сеть, являющаяся подразделением Disney Company. Его штаб-квартира находится в Нью-Йорке.
Происхождение
История компании восходит к 1926 году, когда Radio Corporation of America (теперь RCA Corporation) и две другие фирмы основали Национальную радиовещательную компанию (NBC) для управления общенациональной сетью радиовещания. NBC расширялась так быстро, что к 1927 он обнаружил, что у него слишком много филиалов в одних и тех же городах, поэтому он разделил свои программы на две отдельные сети, называемые красной и синей сетями. После того, как Федеральная комиссия по связи (FCC) объявила в 1941 году, что ни одна компания не может владеть более чем одной радиосетью, NBC в 1943 году продала менее прибыльную Blue Network Эдварду Дж. Ноблу, миллионеру, производящему конфеты Life Savers, который первоначально переименовал ее. American Broadcasting System, прежде чем остановиться на названии American Broadcasting Company, Inc. (ABC). ABC была самой маленькой из крупных радиосетей и отличилась тем, что наняла популярного певца Бинга Кросби для выступления в еженедельном эстрадном сериале. В качестве предварительного условия для своего приема на работу Кросби потребовал, чтобы ему разрешили предварительно записать программу для последующей трансляции; в результате ABC стала пионером в области магнитной записи.
Фокус на телевидении
ABC обратила свое внимание на телевидение в 1948 году, но не добилась большого успеха, пока не объединилась с United Paramount Theaters (UPT), ранее принадлежавшим Paramount Pictures к киновыставкам. О продаже ABC компании UPT, которую возглавлял Леонард Голденсон, за 25 миллионов долларов было объявлено в 1951 году, но она не была одобрена FCC до 1953 года. , в рамках объединенного подразделения ABC Records, разработала такие лейблы, как ABC, Westminster, Dot и Impulse.) Несмотря на то, что слияние обеспечило ABC столь необходимое вливание капитала, сети по-прежнему не хватало ресурсов, чтобы соответствовать дорогим предлагаемым живым программам. от Columbia Broadcast System (CBS) и Национальной радиовещательной компании (NBC). ABC нашла решение своей проблемы с конкурентоспособностью, заключив взаимовыгодные сделки с крупными голливудскими продюсерами, чтобы обеспечить высококачественные отснятые программы. Первым таким продюсером был Уолт Дисней, чьи популярные 9Серия антологий 0041 Диснейленд , премьера которой состоялась на канале ABC в 1954 году, позволила сети привлечь крупных рекламодателей и расширить список местных филиалов. Сеть также заключила выгодный союз с Warner Brothers, которая предоставила ABC популярный вестерн Maverick (1957–62), сериал частного сыщика 77 Sunset Strip (1958–64) и другие успешные программы.
Специализируясь на необычных программах, рассчитанных на то, чтобы выделить ее среди других сетей, ABC участвовала в таких рискованных предприятиях, как Флинтстоуны (1960–66), мультсериал в прайм-тайм, и Бэтмен (1966–68), живая пародия на супергероев комиксов, которые окупились огромными рейтингами и прибылью. И после безуспешных попыток отобрать основные американские спортивные события у NBC и CBS, ABC разработала сводную серию Wide World of Sports (1961–98), которая, наряду с новаторской вечерней телетрансляцией Национальной футбольной лиги, , понедельник Ночной футбол (1970–2005, а с 2006 года — на кабельной дочерней компании ESPN) послужили краеугольным камнем долгого господства сети в области телевизионных спортивных соревнований под руководством президента ABC Sports Руна Арледжа.
Золотая эра ABC началась с приходом в 1975 году исполнительного директора по программированию Фреда Сильвермана. Составление графика комедийных ситуаций, которые нравятся публике ( Happy Days [1974–84], Laverne and Shirley [1976–83] и Three’s Компания [1977–84]) и сексуально заряженных драматических сериалов ( «Ангелы Чарли» [1976–81], «Лодка любви» [1977–86] и Остров фантазий [1978–84]), Сильверман быстро поднял ABC. к заветному слоту номер один. Возможно, чтобы противодействовать критике своей низкопробной развлекательной платы, сеть предложила ряд престижных проектов в годы правления Сильвермана, в частности мини-сериал-блокбастер Roots (1977). ABC также заслужила похвалу как первая сеть, нанявшая женщину (Барбару Уолтерс) для ведения своего ночного выпуска новостей, хотя ее отдел новостей не расцвел полностью до появления 9 серии текущих событий.0041 20/20 (1978–) и Nightline (1980–).
ABC была куплена Capital Cities Broadcasting за 5,5 миллиардов долларов в 1986 году, а затем была приобретена компанией Disney за 19 миллиардов долларов в 1995 году. Сеть продолжала процветать и в 21 веке благодаря сериалам в прайм-тайм, таким как Кто хочет стать миллионером. (1999–2002, 2009), Потерянный (2004–10), Отчаянные домохозяйки (2004–12), Анатомия страсти (2005–) и Танцы со звездами (2005–), а также продолжительные дневные драмы, такие как Одна жизнь, чтобы жить (1968–2012) и Больница общего профиля (1963–).
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подпишитесь сейчас
Гарольд Л. Эриксон
Домашняя страница ABC — ABC.com
—
Abbott Elementary
Смотрите премьеру сезона прямо сейчас без необходимости входа в систему!
Big Sky
Смотрите премьеру 3-го сезона здесь без необходимости входа в систему
Alaska Daily
Получите первый взгляд перед премьерой сериала Четверг, 6 октября 9 октября
Коннеры
Премьера сезона уже здесь!
Голдберги
Вернитесь в 80-е с премьерой сезона
Джимми Киммел Live!
Смотрите все последние выпуски и основные моменты здесь
Новичок: Федералы
Посмотрите первый раз перед премьерой сериала, вторник, 9 сентября
СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС ТАКЖЕ ВКЛЮЧЕНО — ТАКЖЕ НА hulu —
Избранные бренды
ABC
Freeform
FX
National Geographic
News
Hulu
Disney+
ESPN+
.
Abbott Elementary
Домоводство
Big Sky
Alaska Daily
Новобранец: Федералы
Опасность для знаменитостей!
Новичок
Celebrity Wheel of Fortune
Shark Tank
Bachelor in Paradise
Grey’s Anatomy
Station 19
The Good Doctor
America’s Funniest Home Videos
The View
LATEST ABC EPISODES
The ConnersS5 E1 — Двойной медовый месяц и просмотр DoubleTV-14 | 22.09.2022
The GoldbergsS10 E1 — If You Build ItTV-PG | 22.09.2022
Wicked Tuna: Outer Banks ShowdownS1 E11 — Tow the LineTV-14 | 29.08.2022
Тайны зоопарка: Down UnderS3 E16 — Going BattyTV-PG | 29.08.2022
Невероятный доктор PolS21 E7 — Перчатка найдет способTV-PG | 28.08.2022
Сезар Миллан: Better Human Better DogS2 E12 — Дайте волю HulkTV-14 | 27.08.2022
ArcherS13 E1 — Большой ConTV-MA | 24.08.2022
ПОПУЛЯРНЫЕ
ABC’s Fall Preview Special
Девичник
Начальная школа Abbott
Больница общего профиля
Танцы со звездами
Семейная вражда знаменитостей
Джимми Киммел Live!
Бакалавр в раю
Быть королевой
Королева Елизавета: Наследие мира природы
Alaska Daily
Новобранец: Федералы
Новобранец
Тайная жизнь американского подростка 3
2 Добро пожаловать в Рексхэм
Анатомия страсти
Станция 19
Хороший доктор
Домоводство
Претензия на славу
Опасность для знаменитостей!
Колесо фортуны знаменитостей
Безумный бег с Беаром Гриллсом: вызов
ABC
Анатомия страсти
Джимми Киммел Live!
Новичок
Большое небо
Коннеры
Станция 19
Хороший доктор
Alaska Daily
Новичок: Федералы
Опасность для знаменитостей!
Abbott Elementary
Shark Tank
The Bachelorette
General Hospital
The View
America’s Funniest Home Videos
Home Economics
The Goldbergs
Generation Gap
Celebrity Family Feud
The Final Straw
Испытай удачу
Пирамида за 100 000 долларов
КОЛЛЕКЦИИ
Unlocked TV
What’s On Hulu
ABC News
More to Watch
True Crime
New Shows
Reimagine Tomorrow: Celebrate Black Stories
Celebrating Pride
AANHPI Stories
FREEFORM
Держите это между нами
Тайная жизнь американского подростка
Родина: Форт-Салем
Перепутали при рождении
Взрослый
Все в мусоре
Good Trouble
Single Drunk Female
Cruel Summer
The Deep End
Everything’s Gonna Be Okay
The Fosters
Make It Or Break It
Melissa & Joey
Shadowhunters
FX
Добро пожаловать в Рексхэм
Арчер
Дети подземелья
Что мы делаем в тени
Симпсоны
Старик
В Филадельфии всегда солнечно
майя М. К.
Заводчики
Атланта
Импичмент: Американская криминальная история
Family Guy
Bob’s Burgers
National Geographic
Queen Elizabeth: Legacy to Natural World
Национальный Parks
Gord Damsase Damsasd: On On hartoNed Damshart: On On hartoNed Damsasd: On On hartoNed Damsasd: On On hartoNed Damsasd: On intreded
America’s National Parks.
Безумный бег с Беаром Гриллсом: вызов
Войны наркоторговцев: Квинпинс
Мир вкуса с Биг Мо Кейсоном
Злой тунец: Внешние банки Showdown
Невероятный Dr. Pol
Cesar Millan: Better Human Better Dog
Невероятный Dr Pol A 200th Polapalooza
Дикая рыба
Потерянные сокровища Рима
Мы кормим людям
To Catch a Контрабандист
Жизнь ниже нуля: первые жители Аляски
Самые смешные домашние видео Америки Animal Edition
Тайны зоопарка
Тайны зоопарка: внизу
Злобный тунец
Primal Survivor: Escape the Amazon
Heartland Docs, DVM
Чистые крепежные фиксаторы: страновые ветеринары
Жизнь ниже нуля следующего поколения
Защита порта Аляска
Новости
News News
Истина и LIES: The Crypto
News
и LIES: The Crypto
News
и Lies: The Crypto
News
и Lies: The Crypto
News
и Lies: The Crypto Пара
Доброе утро, Америка
Мировые новости сегодня вечером с Дэвидом Мьюиром
The View
The Con
Nightline
Роковой недостаток: специальный выпуск 20/20
Местный
Специальный выпуск новостей ABC: Алек Болдуин без сценария
Настоящий бунтарь: история Эрин Брокович
На этой неделе с Джорджем Стефанопулосом
ВОЗВРАТЫ
8 простых правил
101 способ покинуть игровое шоу
Армейские жены
Клуб жен астронавтов
Папочка
Ball Boys0003
Badered
Ставка на ваш ребенок
Предательство
Body of Proof
Братья и сестры
Dharma & Greg
Dirty Sexy Money
Eli Stone
Семейные инструменты
Felicity
. Flashfor2
FELICIE
Стеклянный дом
Счастливый город
Я выжил на японском игровом шоу
Пищевая революция Джейми Оливера
Женщины-убийцы
Последние новости и обновления
Метод и преимущества, определенные на примере
Что такое учет затрат по видам деятельности (ABC)?
Калькуляция на основе деятельности (ABC) — это метод калькуляции, при котором накладные и косвенные затраты распределяются на соответствующие продукты и услуги. Этот метод учета затрат признает взаимосвязь между затратами, накладными расходами и произведенной продукцией, относя косвенные затраты к продуктам менее произвольно, чем традиционные методы калькуляции. Однако некоторые косвенные расходы, такие как заработная плата руководства и офисного персонала, трудно отнести к продукту.
Расчет затрат по видам деятельности (ABC)
Как работает учет затрат по видам деятельности (ABC)
Учет затрат по видам деятельности (ABC) в основном используется в обрабатывающей промышленности, поскольку он повышает надежность данных о затратах, тем самым обеспечивая почти истинные затраты и лучше классифицируя затраты, понесенные компанией в ходе производственного процесса.
Ключевые выводы
Расчет затрат по видам деятельности (ABC) — это метод распределения накладных и косвенных затрат, таких как заработная плата и коммунальные услуги, на товары и услуги.
Система учета затрат ABC основана на деятельности, которой считается любое событие, единица работы или задача с определенной целью.
Действие является драйвером затрат, например, заказы на покупку или настройки оборудования.
Ставка драйвера затрат, представляющая собой общую сумму пула затрат, деленную на драйвер затрат, используется для расчета суммы накладных и косвенных затрат, связанных с определенной деятельностью.
ABC используется для лучшего понимания затрат, что позволяет компаниям формировать более подходящую стратегию ценообразования.
Эта система калькуляции используется при калькуляции целевых затрат, калькуляции продуктов, анализе прибыльности линейки продуктов, анализе прибыльности клиентов и ценообразовании услуг. Расчет затрат на основе деятельности используется для лучшего понимания затрат, что позволяет компаниям формировать более подходящую стратегию ценообразования.
Формула расчета затрат на основе деятельности представляет собой общую сумму пула затрат, разделенную на фактор затрат, что дает ставку фактора затрат. Ставка драйвера затрат используется в калькуляции затрат по видам деятельности для расчета суммы накладных и косвенных затрат, связанных с конкретным видом деятельности.
Расчет ABC выглядит следующим образом:
Определите все действия, необходимые для создания продукта.
Разделите деятельность на группы затрат, которые включают все отдельные затраты, связанные с деятельностью, например, с производством. Рассчитайте общие накладные расходы каждого пула затрат.
Назначьте драйверы затрат для каждой операции пула затрат, например часы или единицы.
Рассчитайте уровень драйверов затрат, разделив общие накладные расходы в каждом пуле затрат на общие драйверы затрат.
Разделите общие накладные расходы каждого пула затрат на общие драйверы затрат, чтобы получить ставку драйверов затрат.
Умножьте ставку драйвера затрат на количество драйверов затрат.
В качестве примера расчета затрат на основе деятельности рассмотрим компанию ABC, у которой годовой счет за электроэнергию составляет 50 000 долларов. Количество рабочих часов напрямую влияет на счет за электроэнергию. За год было отработано 2500 человеко-часов, что в данном примере является фактором затрат. Расчет ставки драйвера затрат осуществляется путем деления счета за электроэнергию в размере 50 000 долларов в год на 2500 часов, что дает ставку драйвера затрат в размере 20 долларов. Для Продукта XYZ компания использует электричество в течение 10 часов. Накладные расходы на продукт составляют 200 долларов, или 20 долларов умножить на 10.
Калькуляция затрат по видам деятельности приносит пользу процессу калькуляции за счет увеличения количества пулов затрат, которые можно использовать для анализа накладных расходов, и за счет отслеживаемости косвенных затрат до определенных видов деятельности.
Требования к учету затрат по видам деятельности (ABC)
Система учета затрат ABC основана на действиях, которые представляют собой любые события, единицы работы или задачи с определенной целью, такие как настройка машин для производства, проектирование продуктов, распределение готовой продукции или эксплуатация машин. Действия потребляют накладные ресурсы и считаются объектами затрат.
В системе ABC деятельность также может рассматриваться как любая транзакция или событие, являющееся фактором затрат. Драйвер затрат, также известный как драйвер деятельности, используется для обозначения базы распределения. Примеры драйверов затрат включают настройки оборудования, запросы на техническое обслуживание, потребляемую мощность, заказы на покупку, проверки качества или производственные заказы.
Существует две категории показателей активности: драйверы транзакций, которые включают подсчет того, сколько раз происходит действие, и драйверы длительности, которые измеряют, сколько времени требуется для завершения действия.
В отличие от традиционных систем измерения затрат, которые зависят от подсчета объемов, таких как машино-часы и/или часы прямого труда для распределения косвенных или накладных расходов на продукты, система ABC классифицирует пять широких уровней деятельности, которые в определенной степени не связаны с тем, как производится много единиц. Эти уровни включают действия на уровне партии, действия на уровне единиц, действия на уровне клиента, действия по поддержке организации и действия на уровне продукта.
Преимущества учета затрат по видам деятельности (ABC)
Расчет затрат по видам деятельности (ABC) улучшает процесс расчета затрат тремя способами. Во-первых, он увеличивает количество пулов затрат, которые можно использовать для сбора накладных расходов. Вместо того, чтобы аккумулировать все затраты в одном пуле всей компании, он объединяет затраты по видам деятельности.
Во-вторых, он создает новые базы для отнесения накладных расходов к статьям, так что затраты распределяются на основе действий, которые генерируют затраты, а не на основе показателей объема, таких как машино-часы или прямые затраты на оплату труда.
Наконец, ABC изменяет характер некоторых косвенных затрат, делая затраты, ранее считавшиеся косвенными, такие как амортизация, коммунальные услуги или заработная плата, прослеживаемыми до определенных видов деятельности. В качестве альтернативы, ABC переносит накладные расходы с крупносерийной продукции на мелкосерийную продукцию, повышая удельную стоимость мелкосерийной продукции.
Потоковые телешоу и сериалы в App Store
Описание
Смотрите телепередачи, спортивные трансляции и ежедневные мировые новости в приложении ABC. Независимо от того, транслируете ли вы последний эпизод «Анатомии страсти», смотрите НФЛ или студенческий футбол или следите за мировыми новостями, приложение ABC удовлетворит ваши потребности в прямом эфире и развлечениях. Новые выпуски легко найти, а смотреть любимые сериалы очень просто. Смотрите спортивные трансляции в прямом эфире и транслируйте телепередачи, которые вы и ваша семья любите больше всего. Развлечения от ABC, National Geographic, FX, Freeform и ABC News будут увлекать вас часами.
ТРАНСЛЯЦИЯ СТАЛА ПРОСТОЙ СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО: часы текущих телепередач и ретроспективных сериалов — вход не требуется любое устройство (Roku, iOS, Интернет и др.)
ПОЛНЫЕ ЭПИЗОДЫ Смотрите последние выпуски телешоу, которыми вы не можете насытиться, например, «Анатомия страсти», «Американский идол», «Доброе утро, Америка», 20/20, General Hospital и более.
ЭПИЧЕСКИЕ СОБЫТИЯ Наслаждайтесь особым праздничным контентом, таким как «31 ночь Хэллоуина» и «25 дней Рождества»!
ПРЯМОЙ ТЕЛЕВИДЕНИЕ Смотрите прямой эфир**, чтобы получить утреннюю дозу GMA, ночные мировые новости от ABC News и прямые трансляции спортивных событий, таких как НФЛ и американский футбол.
РАЗБЛОКИРОВАННЫЕ КАНАЛЫ Получите доступ к круглосуточным потоковым каналам, включая канал ABC News Live, национальные парки Америки National Geographic и многое другое — и все это без необходимости входа в систему. Смотреть бесплатно!
СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР В ПУТИ Потоковое вещание — это просто, когда вы можете смотреть сериалы и сериалы на ходу. Находитесь ли вы в поезде или на беговой дорожке, смотрите любимые фильмы в любое время и в любом месте.
УЧЕТНАЯ ЗАПИСЬ ABC Улучшите свои впечатления от просмотра, создав бесплатную учетную запись, чтобы сохранять избранное, продолжать просмотр с того места, на котором остановились, и синхронизировать свои предпочтения на нескольких устройствах!
Загрузите приложение ABC прямо сейчас, чтобы: ● Смотрите прямые телетрансляции, мировые новости и спортивные события с новым ежедневным развлекательным контентом ● Смотрите любимые телешоу в любом месте и в любое время ● Откройте для себя новые эпизоды и сериалы от ABC, Nat Geo, FX, Freeform и ABC News ● Просматривайте видео и дополнительный контент из ваших любимых телешоу, таких как Grey’s Anatomy ● Находите программы телепередач, чтобы не упустить шанс посмотреть любимые серии
Транслируйте свои любимые шоу ABC, а также Nat Geo, Freeform и FX по ВАШЕМу расписанию — загрузите сейчас и начните смотреть!
Комментарии, вопросы или видите ошибку? Свяжитесь с нами по адресу http://abc. com/feedback или через форму обратной связи в приложении. Для получения дополнительной информации посетите: abc.com/faq. * Для просмотра самых последних полных эпизодов требуется учетная запись участвующего поставщика телевизионных услуг. Доступность шоу и эпизодов может быть изменена. ** Прямая трансляция ABC TV доступна у участвующего телевизионного провайдера на определенных местных рынках. Полный список участвующих поставщиков и доступных рынков см. на странице abc.com/faq . Перед загрузкой этого приложения учтите, что оно содержит рекламу некоторых третьих лиц, а также рекламу группы компаний Walt Disney и может включить рекламу, ориентированную на ваши интересы. Вы можете контролировать таргетированную рекламу в наших приложениях, используя настройки своего мобильного устройства (например, сбросив рекламный идентификатор вашего устройства и/или отказавшись от рекламы на основе интересов). Это приложение также содержит ссылки на социальные сети, а также службы, основанные на местоположении, для предоставления местных программ в прямом эфире ABC. Обратите внимание: в этом приложении используется проприетарное измерительное программное обеспечение Nielsen, которое позволит вам участвовать в маркетинговых исследованиях, таких как TV Ratings Nielsen. Пожалуйста, посетите www.nielsen.com/digitalprivacy для получения дополнительной информации. Условия использования: disneytermsofuse.com/ Политика конфиденциальности: disneyprivacycenter.com Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии — privacy.thewaltdisneycompany.com/en/current-privacy-policy/your-california-privacy-rights/ Не продавать Моя информация — privacy.thewaltdisneycompany.com/en/dnsmi
Версия 10.29.0
Мы добавили еще больше отличного контента для лучшего просмотра!
Рейтинги и обзоры
262,3 тыс. оценок
Как и все плохие отзывы
Приложение ABC перестало работать на моем iPhone 8! Он у меня был много лет, и теперь я не могу открыть его несколько недель. Почему???? У меня есть учетная запись Directv, и я должен иметь возможность ее использовать. Я очень расстроен. Только даю ему 1 звезду, потому что я хочу подать жалобу. Приложение пытается открыться пару секунд и тут же закрывается. У меня последняя версия на телефоне. Пожалуйста, исправьте это быстро. Я то же самое со всеми перечисленными плохими отзывами. Я тоже только что проверил, вернулись ли ABC к своим первоначальным условиям, но обнаружил еще больше плохих отзывов. Я чувствую, что ABC все равно, используют ли люди это приложение. Я являюсь подписчиком Directv и использовал приложение, чтобы наверстать упущенное в передачах, часть которых я пропустил, потому что местные новости прервали передачу из-за плохих погодных условий. Было приятно знать, что я не должен пропустить. Ну, теперь я пропускаю. Ну что ж. Я пытаюсь смотреть больше шоу на других каналах, кроме ABC. Мне трудно вообще поддерживать ABC в данный момент. Я должен был дать ему 1 звезду только для того, чтобы оставить отзыв, но я не думаю, что вы заслуживаете каких-либо звезд. 0 звезд.
Привет! Спасибо за обзор. Наша служба поддержки клиентов будет рада разобраться в причинах сбоев, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете связаться с ними здесь: https://abc.com/feedback
Атмосфера современного шоу
Что я могу сказать о ABC, это отличное приложение, которое помогает зрителю увидеть свой вкус в том, что делает его особенным и. Что делает его особенным, так это атмосфера, которая светится, когда новый зритель заинтригован моментом, когда он сияет каждую неделю для новых эпизодов. Подобно «Анатомии страсти», которую я люблю смотреть, и мне просто нравится, как они празднуют свои операции с честью, самоотверженностью и чувством скромной благодарности в рамках своих навыков, специальностей и хирургического изобилия, они готовы пожертвовать своими жизнями ради самого добровольного пациента, у которого есть предыстория. на их жизнь. И это в некотором смысле то, что делает ABC особенным, как и операции в «Анатомии страсти», что каждый из них празднует свою работу и знает, что они особенные, потому что они люди, потому что не имеет значения, насколько мы разные, важна любовь, которую мы дарим друг другу. того, что ABC делает и. У меня есть определенная способность дать определенный девиз для определенных компаний, а для компании ABC «Удивительно, смело и заботливо» о том, почему эта сеть ABC — прекрасная вещь, когда-либо изобретенная, и я рад, что она у нас есть. Благодарю вас.
Рекламная система ужасна и портит зрителя.
Наблюдаю за агентами щита. Перед последними 2 минутами шоу есть рекламная пауза, поэтому вам нужно посмотреть около 5 минут рекламы, чтобы увидеть последние 2 минуты шоу. Когда реклама закончилась, я пропустил первые несколько секунд и пошел на перемотку. Это закончилось тем, что я вернулся к началу рекламной паузы. Обычно он распознает, что вы уже смотрели этот ролик, и пропускает его, но не в этот раз. Это заставило меня снова смотреть рекламу в течение 5 минут. Затем, когда они закончились, меня отправили на полпути к последним 2 минутам, поэтому мне пришлось снова перемотать назад. Но на этот раз он послал меня дальше назад без всякой причины. Отправил мне 2 рекламные паузы. Поэтому мне пришлось смотреть еще 5 минут рекламы. Нет, у нас 15 минут рекламы только для того, чтобы посмотреть 2 минуты шоу. Но подождите, есть еще! Поскольку это отправило меня назад на 2 рекламные паузы, как только я закончил третий набор рекламных роликов, я перемотал их до конца, надеясь пройти последнюю рекламную паузу, так как я смотрел ее УЖЕ ДВАЖДЫ, но нет. Заставил смотреть в третий раз. Еще 5 минут. Так что я потратил 20 минут своей жизни только на то, чтобы посмотреть ДВЕ МИНУТЫ твоего шоу. Никогда больше. Я закончил смотреть агентов щита в вашем приложении, я просто подожду, пока оно попадет на Netflix, где мне не придется с этим сталкиваться.
Привет! Наша команда определенно хотела бы рассмотреть этот вопрос с вами более подробно. Мы настоятельно рекомендуем обратиться к нашей команде через форму обратной связи/вопросов на нашем веб-сайте: https://abc.go.com/feedback
.
Разработчик, Disney, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Расположение
Пользовательский контент
История поиска
Идентификаторы
Данные об использовании
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Расположение
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
Продавец
Электронный контент Диснея, Inc.
Размер
595,3 МБ
Категория
Развлечения
Возрастной рейтинг
12+
Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации
Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы
Нечастая/умеренная ненормативная лексика или грубый юмор
Нечастое/мягкое реалистичное насилие
Нечастые/мягкие темы ужасов/страха
Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота
The MayorTVPG • Комедия, Семейный • Телесериал (2017)
Миллион мелочейTV14 • Драма • Телесериал (2018)
MissingNews, Наградные шоу и события • Телесериал (2022)
ЛюбовницыTV14 • Драма • Сериал (2013)
Mixed-ishTVPG • Комедии, Ситкомы • Сериалы (2019)
Выберите свой план
Никаких скрытых платежей, аренды оборудования или назначений на установку.
Получите неограниченный доступ к тысячам шоу и фильмов без рекламы
Смотрите на своих любимых устройствах
Меняйте планы или отменяйте в любое время
Загружайте из тысяч наименований для просмотра в автономном режиме
Доступные дополнения
Нет Объявления
HBO Max™
SHOWTIME®
CINEMAX®
STARZ®
Получите неограниченный доступ к тысячам шоу и фильмов с ограниченной рекламой
Смотрите на своих любимых устройствах
Смените тарифный план или отмените дополнения в любое время
9009 Доступно 30592 9009 9059
HBO Max™
SHOWTIME®
CINEMAX®
STARZ®
Получите неограниченный доступ к тысячам шоу и фильмов на Hulu с ограниченной рекламой
Потоковая передача более 75 популярных телеканалов в прямом эфире и по запросу на Hulu
Неограниченный цифровой видеорегистратор: хранение телепередач в прямом эфире до девяти месяцев и быстрая перемотка вперед по содержимому вашего цифрового видеорегистратора
Бесконечные развлечения с Disney+
Спортивные трансляции с ESPN+ сейчас на Hulu
Переключение планов или отмена в любое время
Доступные дополнения
Неограниченное количество экранов
HBO Max™
SHOWTIME®
CINEMAX® 92591 STAR591 9059
591 Дополнение Entertainment
Дополнение Español
Дополнение Sports
Дополнение Entertainment
$7,99/месяц
Будьте в курсе дополнительных новостей, развлечений и программ о стиле жизни от American Heroes Channel, BET Her, CNBC World, Cooking Channel, Crime + Investigation, Destination America, Discovery Family, Discovery Life, Magnolia Network, Military History Channel, MTV2, MTV Classic, Nick Toons, Science и Teen Nick.
Испанский Дополнение
4,99 долл. США в месяц
Наслаждайтесь коллекцией популярных фаворитов на испанском языке – CNN en Español, Discovery en Español, Discovery Familia, ESPN Deportes, History Channel en Español и Universo.
Спортивное дополнение
9,99 долл. США в месяц
Трансляция каждого приземления в каждой игре, каждое воскресенье во время регулярного сезона НФЛ с NFL RedZone, а также сотни часов прямых трансляций спортивных состязаний — автоспорта (MAVTV), скачек (FanDuel TV) /FanDuel Racing) до охоты и рыбалки (Outdoor Channel, Sportsman Channel).
Каналы в вашем районе
Введите домашний почтовый индекс для каналов, доступных в вашем регионе.
Прямая трансляция доступна для местных, региональных,
и национальные каналы, доступные в вашем регионе, которые могут быть изменены.
Некоторые каналы могут предлагать контент только по запросу.
Некоторые каналы или контент могут быть доступны не во всех странах и не на всех устройствах.
Из-за прав на потоковую передачу несколько шоу с рекламной паузой до и после. Какие шоу?
Прямая трансляция: только 18+. Любые бесплатные пробные версии действительны только для новых и соответствующих требованиям постоянных подписчиков. Только для личного и некоммерческого использования. Прямая трансляция доступна только в 50 США и округе Колумбия. Требуется совместимое устройство и высокоскоростное широкополосное подключение к Интернету. Для нескольких одновременных потоков и HD-контента может потребоваться более высокая пропускная способность. Потоковое содержимое может учитываться при использовании ваших данных. Данные о местоположении, необходимые для доступа к контенту. Прямая трансляция может различаться в зависимости от подписки и местоположения. Нажмите здесь, чтобы проверить доступность каналов в вашем регионе. Программирование зависит от региональной доступности, отключения электроэнергии и ограничений по устройствам. Количество разрешенных одновременных потоков зависит от условий вашей подписки. Место для хранения облачного видеорегистратора ограничено. Цены, каналы, функции, контент и совместимые устройства могут быть изменены. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Для Live TV, теперь с Disney+ и ESPN+: если у вас уже есть подписки на Disney+ и/или ESPN+, вы можете зарегистрироваться, не отменяя существующие подписки. Взимаемая сумма будет скорректирована с учетом существующих подписок до тех пор, пока они будут поддерживаться. Существующие подписки на Disney+ и/или ESPN+ не будут изменены или заменены Live TV. Получите доступ к контенту из каждой службы отдельно и выберите контент ESPN+ через Hulu. Определенная информация об учетной записи предоставляется Disney+ и/или ESPN+ для активации и администрирования.
ABC Inc. | Encyclopedia.com
также известный как: американские радиовещательные компании, вкл. Основан: 1943
Контактная информация:
Штаб-квартира: 77 west 66th St. new york, ny 10023-6298 телефон: (212)456-7777 факс: (212)456-6850 url: http://www.abc.com
ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ
Мультимедийный гигант, Американская радиовещательная компания (ABC) , напрямую или через свои дочерние компании, управляет телевизионной сетью ABC (с 224 филиалами), 10 телевизионными станциями, ABC Radio Networks и 26 радиостанциями. Мультимедийная группа компании управляет цифровым телевидением, интерактивным телевидением, платным просмотром, видео по запросу и онлайн-операциями. Компания также заинтересована в ряде сетей кабельного телевидения, включая ESPN, A&E и Lifetime. Через совместные предприятия ABC занимается услугами международного кабельного вещания, а также производством и распространением телевидения. Компания также издает ряд ежедневных и еженедельных газет, торговых справочников, а также несколько специализированных и деловых периодических изданий и книг. Кроме того, компания оказывает исследовательские услуги и распространяет информацию из баз данных.
За годы своего существования в качестве одной из ведущих телевизионных сетей США ABC сообщала о готовящихся новостях, а также создавала собственную небольшую историю. В 1995 году компания была куплена Walt Disney Company за 19 миллиардов долларов, что на тот момент было вторым по величине корпоративным слиянием в истории США.
ФИНАНСЫ КОМПАНИИ
Как дочерняя компания Walt Disney Company, ABC не отчитывается независимо о своих финансовых операциях. Однако в 1997 финансовом году подразделение вещания Disney, в которое входит большая часть радио- и телевизионных операций ABC, сообщило об операционной прибыли в размере 1,29 доллара США. миллиардов при доходе в 6,50 миллиарда долларов по сравнению с операционным доходом за 1996 финансовый год в размере 1,08 миллиарда долларов при доходе в 6,01 миллиарда долларов. Чистая прибыль всей компании Disney в 1997 финансовом году составила 1,77 миллиарда долларов по сравнению с 1,27 миллиарда долларов в 1996 финансовом году. », — написал Стратфорд Шерман в статье журнала Fortune за 1995 год. Федеральная комиссия по связи разделила студии и телевизионные сети на части в XIX веке.70-х годов с правилами, известными как правила финансовой заинтересованности / синдикации (fin / syn). Однако такие правила утратили силу в 1990-х годах, что привело к приобретению Disney компании ABC. «Пока fin/syn управляли их поведением, развлекательным компаниям приходилось выбирать между контентом и распространением», — продолжил Шерман. «Теоретически широко обсуждаемая конвергенция вычислительной техники, телекоммуникаций, информации и развлечений создает иерархию ценностей, в которой контент, самый дефицитный товар, качается наверху. Создавая огромные библиотеки фильмов и шоу, защищенных авторским правом, продюсерские компании обычно компенсируют неурожайные годы, продавая их новому владельцу по баснословной цене: каждая крупная студия, кроме Disney, делала это не раз. большой для покупки, что делает расширение дистрибуции более привлекательной альтернативой».
Далее он сказал: «И Disney, и ABC занимаются представлением новых брендов аудитории, а затем используют эти бренды на полную катушку. Имея в руках ABC, Disney может извлечь больше пользы из собственного телевидения. производства, предоставляя им благоприятное расписание и рекламу. Точно так же магазины в тематических парках Диснея могут продавать спортивные товары с логотипом ESPN, спортивного канала ABC. Возможности безграничны».
В статье 1995 года Commonweal Джон Гарви прокомментировал: «Тот факт, что ABC News теперь находится в руках корпорации Disney, вызвал много разговоров об этой концентрации власти над новостями и развлечениями в сравнительно небольшом числе количество рук». Объективность и независимость новостных организаций, таких как ABC, теперь подвергаются более тщательному сомнению. Гарви утверждает, что недавние слияния и мегаслияния, приведшие к созданию таких монополий, как ABC и Disney, создают климат, в котором прибыль — и только прибыль — является движущей силой нашей экономики. Такие ситуации, считает Гарви, создают экономику, в которой «душа выходит из общества».
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ:
Об ABC Inc.
Право собственности: ABC Inc. является дочерней компанией Walt Disney Co., которая является публичной компанией, торгуемой на Нью-Йоркской и Тихоокеанской фондовых биржах.
Биржевой код: DIS
Должностные лица: Роберт А. Айгер, президент, 46 лет; Престон Падден, президент телевизионной сети ABC; Аллан Н. Брейверман, старший вице-президент и главный юрисконсульт
Сотрудники: 20 000
Основные дочерние компании: ABC — широко диверсифицированная вещательная и издательская компания. Среди ее дочерних компаний: ABC Cable and International Broadcast Inc., ABC Entertainment, ABC News Inc., ABC Publishing Agriculture Group, ABC Radio Networks Inc., ABC Sports Inc., ABC/Kane Productions International Inc., Belleville News-Democrat, Capital. Cities Media Inc., Capital Cities/ABC Video Publishing Inc. и Chilton Co. Другие дочерние компании включают ESPN Inc., Fairchild Publications, Farm Progress Companies Inc., Fort Worth Star-Telegram Inc., Great Lakes Media Inc., Hitchcock Publishing Co., Institutional Investor Inc., Kansas City Star Co., Legal Communications Corp., Miller Publishing Company Inc., National Price Service, Satellite Music Network Inc., Shore Line Newspapers Inc., Star-Telegram Newspaper Inc. и Sutton Индастриз Инк.
Главные конкуренты: ABC Inc. сталкивается с жесткой конкуренцией во всех сферах деятельности СМИ. К ним относятся радио, эфирное и кабельное телевидение, а также издательское дело. Некоторые из его основных конкурентов включают: Advance Publications; Бертельсманн; системы кабельного телевидения; Вещание Capstar; КОС; Кокс Энтерпрайзис; Дискавери Коммуникейшнс; Доу Джонс; Скриппс; Ганнетт; Херст; Рыцарь Риддер; Либерти Медиа; НБК; Новостная корпорация; ТКИ; Тайм Уорнер; Зеркало Таймс; Трибуна; Юниверсити Коммуникейшнс; Виаком; Вашингтон Пост; и Вествуд Один.
ИСТОРИЯ
Из трех основных сетей в США ABC является самой молодой. Первой американской радиовещательной компанией была Национальная радиовещательная компания (NBC). К 1928 году NBC стала настолько большой, что ее материнская компания RCA разделила компанию на две сети, красную и синюю, и именно в синей сети лежит происхождение ABC. В 1943 году NBC продала менее прибыльную синюю сеть Эдварду Дж. Ноблу, который сколотил состояние, став главой Life Savers Inc. Ноубл назвал свою сеть Американской радиовещательной компанией (ABC).
Сначала ABC была только радиовещательной компанией. К тому времени, когда была создана ABC, NBC и CBS участвовали в экспериментальном телевизионном производстве и передаче более десяти лет, и новая сеть столкнулась с трудностями при переходе на телевидение, и эта репутация преследовала ABC в течение многих лет. Только в 1953 году, когда ABC объединилась с United Paramount Theaters, ABC превратилась в третью полноценную сеть. В следующем году ABC начала сотрудничать с Disney в области программирования, что, возможно, было намеком на будущее. Поскольку у ABC был ограниченный доступ к программам, поставляемым в основном рекламодателями, президент недавно созданной компании Леонард Голд-энсон укрепил связи с Голливудом. Согласно статье 9.1255 Newsweek, Голденсон дал Уолту Диснею кредит в размере 20 миллионов долларов на строительство Диснейленда в обмен на программирование. В следующем году на канале ABC состоялась премьера «Клуб Микки Мауса» , еще одного шоу, созданного Диснеем, которое заняло первое место в рейтингах дневных телевизионных программ. Рой и Уолт Дисней перенесли свои программы на NBC в 1961 году.
Только в 1969 году ABC выпустила свой первый сериал номер один с Маркусом Уэлби, доктором медицины Другие вехи в программировании ABC включают первую телевизионную трансляцию сети NFL Monday Night Football в 1970 году; премьера фильма «, доброе утро, Америка, » в 1975 году; и добавление Барбары Уолтерс в команду ABC Evening News и ее повышение до ведущей новостей в 1976 году. В следующем году, благодаря восьмидневной телепередаче Алекса Хейли Roots, ABC возглавил сетевой рейтинг. Мини-сериал Roots стал самой просматриваемой программой в истории телевидения.
Только в 1980 году ABC, наконец, завоевала уважение своих старых телевизионных конкурентов, CBS и NBC. В течение 19В 80-х и 1990-х годах ABC открыла новые горизонты и вызвала споры некоторыми из своих программных предложений, в частности, Thirtysomething, Roseanne, My So-Called Life, и Ellen. Эти шоу подверглись критике за изображение гомосексуализма и других ранее табуированных тем.
Компания ABC сообщила об операционной выручке в размере 6,38 миллиарда долларов на конец 1995 финансового года. С различными слияниями и объединениями в конце 1980-х и 1990-х годах, особенно с его 19После приобретения Capital Cities Communications холдинговая компания ABC несколько раз меняла свое название, прежде чем Disney приобрела компанию в 1995 году и переименовала ее просто в ABC Inc. Слияние Disney и ABC в 1995 году объединило две очень дополняющие друг друга компании.
СТРАТЕГИЯ
По мере приближения телевизионного сезона 1997-98 годов осенью 1997 года рейтинги ABC были на самом низком уровне за некоторое время, упав на 9 процентов в течение сезона 1996-97 годов. Компания начала сосредотачиваться на реструктуризации линейки сети в прайм-тайм. Президент ABC Роберт Айгер собрал новую команду старших руководителей для выполнения некоторых рутинных обязанностей, чтобы он мог сосредоточиться на изменении расписания сети, чтобы сосредоточиться на программах, ориентированных на семью.
CHRONOLOGY:
Key Dates for ABC Inc.
1928:
The National Broadcasting Company (NBC) had grown so large that its owner RCA divided the company into two networks
1941:
FCC постановляет, что ни одна компания не может владеть более чем одной сетью, и приказывает NBC избавиться от одной из своих сетей
1943:
его сеть American Broadcasting Company (ABC)
1953:
Слияние ABC с объединенными Paramount Theatres и American Broadcaving-Paramount Cleatres (AB-PT)
1954:
AB-PPT Gaves Gives Give Disney соглашается предоставить телешоу для ABC
1957:
Am-Par Records, музыкальное подразделение AB-PT, приводит филадельфийского ди-джея Дика Кларка на станцию, где он разработал «American Bandstand»
1961:
ABC Sports is founded
1965:
AB-PT becomes American Broadcast Companies
1975:
Fred Silverman joins ABC and the network soon becomes первое место в рейтинге прайм-тайма
1979:
«Ночная линия» представлена
1985:
Capital Cities Communications; меняет название компании на Capital Cities/ABC Inc.
1995:
Disney purchases ABC and changes name to ABC Inc.
INFLUENCES
According to U.S. News & World Report, «Access to ABC’s prime-time audience opens an enormous door для телепроизводственного бизнеса Disney. Телестудии Волшебного королевства в настоящее время производят шоу с самым высоким рейтингом, ABC Home Improvement, и восемь других сериалов, которые этой осенью будут транслироваться в различных сетях». Деннис Хайтауэр, глава отдела телевидения Disney, сказал, что надеялся выпустить дюжину шоу в течение следующих нескольких лет, но, поскольку Disney помогает формировать график ABC, он поставит перед собой более высокие цели.
ТЕКУЩИЕ ТЕНДЕНЦИИ
Тенденция отхода от журналистских расследований типа ABC, которая стала известна в новостном журнале 20/20 , казалось, ускорилась после судебных исков, подобных тому, что подала Food Lion. В телешоу ABC PrimeTime Live был показан сюжет, в котором утверждалось, что магазины Food Lion сознательно продавали своим покупателям испорченное мясо, рыбу и птицу. В том же месяце продажи общенациональной сети упали на 9,5%. Впоследствии Food Lion подала в суд на ABC за мошенничество и рэкет, утверждая, что ABC придумала эту историю. В результате Food Lion была присуждена значительная компенсация ущерба. «Плохо уже то, что новостным организациям приходится беспокоиться об обвинениях в клевете, которые, даже если они будут сняты, все равно обходятся дорого и отвлекают внимание», — написал Дэн Тригобофф в Телерадиовещание и кабельное телевидение. В результате таких соглашений новостные организации стали более тщательно обдумывать, стоит ли тратить время и деньги на проведение журналистских расследований, даже если они считают, что это может принести пользу широкой публике.
После слияния с Disney компания ABC находится в процессе реструктуризации. Сеть, кажется, делает что-то правильно, потому что ее аудитория растет, а также прибыль. Тем не менее, генеральный директор Роберт Айгер является человеком, которому следует приписать прибыльность компании в 1997 и в 1998 г. Фактически, Television Digest сообщил, что ABC и ESPN увеличили операционную прибыль Disney в 1997 г., и эта тенденция сохранилась в 1998 г.
Главной проблемой и возможностью для роста была кабельная промышленность. Даже если телевещатели делают все правильно, базовый просмотр кабельного телевидения растет. Эта тенденция будет продолжаться по мере появления новых кабельных сетей. К счастью для вещателей, в 1990-е годы они расширили свои кабельные владения. ABC немного опережает своих конкурентов с ESPN, Disney и долями в Lifetime и A&E, все из которых приносят абонентскую плату, а также доходы от рекламы. Фактически, прибыль от кабельного бизнеса ABC превышала прибыль телевизионной сети ABC в конце 19-го века.90-е. Почти 80 процентов детского просмотра идет по кабельному телевидению, в основном на Nickelodeon и Cartoon Network. ABC и другие сети платят больше за программы, пытаясь остановить сокращение своей зрительской аудитории. Сеть объяснила свой прирост доходов в 1997 году «улучшением показателей спорта, новостей и ночных программ».
ПРОДУКЦИЯ
ABC является вещательной и издательской компанией с дочерними компаниями, включающими ABC Cable and International Broadcast Inc., ABC Entertainment, ABC News Inc., ABC Publishing Agriculture Group, ABC Radio Networks Inc., ABC Sports Inc., ABC/Kane Productions International Inc., Belleville News-Democrat, Capital Cities Media Inc., ABC Video Publishing Inc., Chilton Co., ESPN Inc., Fairchild Publications, Farm Progress Companies Inc., Fort Worth Star-Telegram Inc., Great Lakes Media Inc., Hitchcock Publishing Co., Institutional Investor Inc., Kansas City Star Co., Legal Communications Corp., Miller Publishing Company Inc., NILS Publishing Co., National Price Service, Satellite Music Network Inc., Shore Line Newspapers Inc. , Star-Telegram Newspaper Inc. и Sutton Industries Inc.
КОРПОРАТИВНОЕ ГРАЖДАНСТВО
ABC управляет Фондом ABC, которым ежедневно управляет совет, а также исполнительный директор, и который вносит особый вклад в искусство, такое как музеи и балет. В компании действует VIP-программа, по которой заинтересованных сотрудников направляют в различные благотворительные организации. В VIP-программе ABC задействовано около 1000 сотрудников.
ГЛОБАЛЬНОЕ ПРИСУТСТВИЕ
ABC — широко диверсифицированная вещательная и издательская компания. Он управляет группой телевизионных сетей ABC, которая распространяет программы среди 224 дочерних станций; 10 телевизионных станций, 6 из которых входят в десятку крупнейших рынков страны; ABC Radio Networks, которая охватывает более 3400 радиостанций; и 21 радиостанция AM и FM, все в крупных городах. По состоянию на 1998, было 6 международных каналов Disney на Тайване, в Великобритании, Австралии, Малайзии, Франции и на Ближнем Востоке.
ABC Cable and International Broadcast Group является основным владельцем ESPN и ESPN2 в США и за рубежом. ABC Cable также является партнером кабельных сетей A&E и Lifetime в США. По состоянию на начало 1998 года ESPN, который транслируется в 130 странах на 11 различных языках, охватил 72 миллиона домохозяйств в США и 152 миллиона домохозяйств по всему миру. Спортивная сеть охватила 72 миллиона домохозяйств в США. Еще 50 миллионов домохозяйств подписались на ESPN2 и ESPNews. За рубежом ABC владеет миноритарными долями в немецких производственных и дистрибьюторских компаниях TelMunchen и RTL-2, Hamster Productions и TV Sport во Франции, Tesauro в Испании, Scandinavian Broadcasting System, Eurosport в Лондоне и Japan Sports Channel. Кроме того, компания запустила две службы детских телевизионных программ в Китае.
Издательская группа ABC владеет и управляет семью ежедневными газетами, в том числе уважаемыми на национальном уровне Kansas City Star и Fort Worth Star-Telegram. Он также издает еженедельные газеты и справочники по магазинам в нескольких штатах. Всего многопрофильная издательская группа компании выпустила в 1990-е годы более 100 периодических изданий.
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ
Библиография
«abc уволит около 50 сотрудников». эфирное и кабельное, 6 апр 1998.
р-н, Дон л. , эт. др. «Все улыбки Диснея: Майкл Эйснер ставит могущественное волшебное королевство на вершину мира развлечений, купив блокбастер abc». нас. новости и мировой отчет, 14 августа 1995 г.
Гарви, Джон. «свистеть во время работы». Содружество, 8 сентября 1995 г.
Лумис, Кэрол Дж. «Баффет Диснею: все хорошо». Fortune, 1 апреля 1996 г.
Макклеллан, Стив. «Сети — самые слабые звенья большой четверки». эфирное и кабельное, 2 марта 1998.
Морган, Ричард. «Безумный проспект бездельников из бумеров». разнообразие, 23 марта 1998 г.
«Чиновники nabet-cwa говорят, что прервали переговоры с представителями disney/abc в среду». Broadcasting & Cable, 13 октября 1997 г.
Никс, Дженнифер. «Телевизионные баталии указывают на родовые схватки». разнообразие, 23 марта 1998 г.
рис, линетт. «abc снова abc». радиовещание и кабельное, 7 октября 1996 г.
Шлоссер, Джо. «abc обновляет хиты». радиовещание и кабель, 16 марта 1998 г.
Она может быть вызвана поражением ткани лёгких или их сосудов, нарушением проходимости бронхов, а также проблемами с дыхательными мышцами.
Она может быть вызвана поражением ткани лёгких или их сосудов, нарушением проходимости бронхов, а также проблемами с дыхательными мышцами.
Готового состава вам хватит на полный курс лечения, который составляет 2 месяца. Регулярно принимайте по 4 ложки средства один раз в день, постепенно рассасывая его во рту, а не глотая сразу.
Употребите настой три раза в день равными порциями — это не только снимет одышку, но и поможет при болях в сердце. Можете применять столько, сколько потребуется.
20 г травы залейте 200 мл водки и дайте настояться в течение 10 дней. Принимайте 2 или 3 раза в день в количестве 25 капель. Для лечения одышки можно принимать его сок по следующей схеме: на четверть стакана тёплой воды в первый день одну каплю, во второй — 2 и так до 25, а затем снижайте в обратном порядке (если в понедельник вы приняли 25 капель, во вторник доза составит 24, а в среду уже 23, и так до одной капли на стакан). Такой курс лечения займёт у вас около 2 месяцев. Можно использовать и настой из чистотела, для чего вам потребуется залить столовую ложку сухой травы стаканом кипятка, настоять час и пить по трети стакана несколько раз в день в течение 2 недель.
л., желательно через 30—40 мин после приема пищи. Пить, пока не наступит улучшение.
Принимать по 1—2 капли на сахаре 2—3 раза в день до еды.
Ее надо залить 2 стаканами нерафинированного растительного масла. Все хорошо перемешать. Хранить смесь в холодильнике. Настаивать ее не нужно, принимать можно практически сразу. Принимать так: берете 1 ч.л. чесночного масла и смешиваете 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока. Лекарство на дозу приема готово! Принимайте эту смесь 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц. Затем месяц перерыва и снова все повторить. Лечение надо проводить 3-4 раза в год, чтобы эффект стал постоянным.
и еще полчаса настаивают в тепле, отжимают, и эту порцию пьют за день в 4-5 приемов. Курс — месяц.
Пить по 50 мл 3 раза в день в течение месяца.
Переложите их в миску и хорошо помните их толокушкой. Эту массу засыпьте в пол-литровую банку.
После чего можно закончить лечение. Хватит и месяца приема настойки, чтобы забыть про одышку.
Готовое целебное средство принимайте по 4 чайных ложки один раз в день, но не глотая, а медленно рассасывая во рту. Принимать необходимо каждый день, не пропуская ни дня, пока не закончится приготовленное целебное средство. А хватить его должно на месячный курс лечения.
Процесс длительный, но эффективный, курс рассчитан на длительное время.
Перед завтраком нужно принимать по одной столовой ложке этого средства.
Причины могут быть разные, поэтому очень важно вовремя провести диагностику и установить первоисточник одышки.
;
org/med-chesnok-limon-ot-odyshki-recept/
Мобилизуют механизмы иммунной защиты, оказывая иммуномодулирующее действие. Чеснок самый настоящий природный антибиотик.
Вреден мёд и для зубов из-за наличия сахарозы и фруктозы в составе.
Может использоваться как при первых признаках простуды, так и для профилактики в весенне-осенний период.
Пить по 5–7 раз в день по 1 ст. л., желательно через 30–40 мин после приема пищи. Пить, пока не наступит стойкое улучшение.
Физиологическая одышка возникает обычно после усиленной физической нагрузки, при подъеме на высоту, где содержание кислорода в воздухе значительно ниже обычного, при
У кардиологических больных встречается довольно часто. Как правило, одышка проявляется ощущением нехватки воздуха или затруднением дыхания. Для одышки
Это медицинский термин, означающий остановку дыхания во время сна. Исследования дают повод полагать, что 25% всех американцев в возрасте
..
Вот и у меня серьезные проблемы с давлением начались где-то лет с 20. А в 30 я уже плотно подсела на таблетки для нормализации давления. Мне их врач назначил. Пью каждый день. Но иногда, даже они не спасают. Давление все равно повышается, становится плохо с сердцем. В таких случаях я пью Фуросемид. Мне его тоже назначил врач. Действовать препарат начинает практически мгновенно. Настоящее спасение. Единственный минус – это частые позывы в туалет после приема. Но это лучше, чем лежать и умирать в буквальном смысле от очередного скачка.
Помогает прийти в форму всего за 1 день. Теперь всегда, в такие дни, я пью Фуросемид. Препарат действительно хороший, но перед использованием надо обязательно проконсультироваться с врачом. Потому что очень важно подобрать правильную дозировку.
ua. Опис створено на підставі інформації, яка подається в офіційній інструкції по застосуванню препарата.
Деякі компоненти даного препарату можуть викликати небажані алергічні реакції.
Перевод больных, которые получали «Фуросемид», на «Торасемид» дало больший мочегонный эффект.
В первую очередь, за счет снижения внезапных смертей.
Будет влиять на электролитный баланс. Будет увеличивать вероятность нарушения ритма. Форсированный диурез (в больших дозах надо всегда думать о форсированном диурезе) приведет к изменению объема циркулирующей крови и создаст идеальные условия для тромбоза глубоких вен эмболии в легочную артерию.
Но в тысячу раз важнее, что вы обратили внимание на те факторы риска, которые есть у пациента и определили его истинный прогноз, вероятность его сердечно-сосудистой смерти. После этого принимали бы то решение.
Однако избыточная блокада нейрогормонов никогда еще не приводила к какому-то значимому успеху. Напротив, ухудшала прогноз. На сегодняшний день безопасной считается блокада, состоящая из трех компонентов. Это воздействие на уровень норадреналина, ангиотензина II и на уровень альдостерона.
Начиная с 2003-го года, наблюдается снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Насколько эта статистика будет стабильна и дальше, пока сказать сложно, потому что вмешиваются различные демографические процессы. Они не зависят от наших действий и желаний. Но пока статистика благоприятная. Где-то процентов на 15 произошло снижение по сравнению с 2003-м годом.
В них показано, что прогноз у людей с повышенной избыточной массой тела, с ожирением лучше, чем у людей с нормальной массой тела.
Я не буду.
В пожилом возрасте основной принцип – это постепенное снижение артериального давления. На сегодняшний день есть доказательство, что у лиц старше 80-ти лет контроль за уровнем артериального давления дает выгоды для пациентов. Это было показано в исследовании «Hyvet». Я его коротко упоминал.
Здесь, конечно, надо добиваться оптимального результата, использовать все возможности медикаментозной терапии и то, о чем говорил Рафаэль Гегамович. Мы не должны забывать и немедикаментозное воздействие на артериальное давление.
Хотя это очень интересно и могло бы расширить наши возможности уточнения прогноза у больного с артериальной гипертонией, который, кстати говоря, не такой простой, как нам иногда кажется.
У нас есть данные по контролю артериального давления, по влиянию на некоторые органные поражения, по комбинации Алискирена с различными препаратами. Но нет данных по отдаленным исходам.
Там комбинация Амлодипина с присоединением Периндоприла оказалась существенно эффективнее со снижением смертности по сравнению с бета-блокатором и диуретиком.
Он представил данные одного из регистров, где анализировалась частота применения разных препаратов для снижения риска развития осложнений у больных в разных странах. С высокими доходами, со средними доходами и с низкими доходами.
Но самое-то, пожалуй, главное, высокая степень безопасности такой терапии. Риск кровотечений был достоверно меньше, чем в группе Варфарина. Это наиболее важные впечатления, результаты прошедшего европейского конгресса кардиологов.
Препарат постепенно развивает свое действие, проявляет свой обезболивающий эффект, поэтому назначать его нужно, как минимум, на месяц. Затем, если достигнут эффект, если получены хорошие результаты, то надо продолжать лечение. Можно продолжать лечение бесконечно долго или длительными курсами.
На ней появляются трещины, куда беспрепятственно проникают болезнетворные микробы, вызывая развитие кариеса.
А вот женщины, наоборот, закуривают все чаще и чаще. И дело не только в эмансипации – новый «курящий» образ прекрасному полу чаще всего навязывает реклама.
Эти сигареты были разработаны исключительно для пробного предложения в России по доступной для молодых девушек максимальной розничной цене в 1 доллар США.
Причины этого пока точно не выяснены, но существуют предположения, что они кроются в негативном воздействии табачного дыма на выработку гормона эстрогена.
В среднем климактерический период наступает у курильщиц на 1–2 года раньше, чем у их некурящих сверстниц.
Также женщины начинают курить для того, чтобы похудеть. А после того как организм становится зависимым от табака, боятся отказаться от этой губительной привычки из-за возможности прибавить в весе.
В связи с этим могут возникнуть поражение слухового нерва и снижение глоточного рефлекса. Повышается вероятность раковых заболеваний уха, горла и носа.
А в семьях, где курит один из партнеров, – через 12 месяцев.
Каждый год миллионы людей погибают от болезней, связанных с табаком. И, тем не менее, несмотря на широкую пропаганду вреда курения, с каждым годом становится все больше людей, добровольно убивающих себя и лишающих самих себя здоровья и десятков лет жизни.
Это приводит к проблемам со здоровьем будущего ребенка. 
Ребенок после рождения становится капризным, рефлекторные функции нарушаются, он не может нормально есть и спать.
Мотивируйте себя здоровьем плода.
9г — 212-89-45 д.н. 6709, ул.Карла Маркса, д.43 — 202-67-97, ул.Дубровинского, д.54а — 202-68-02 д.н. 1112
Вызываемые ими мутации могут проявиться спустя десятилетия, а иногда обнаруживаются только через поколение. В результате курения генетический уровень здоровья современного человечества продолжает снижаться.
Природа позаботилась о том, чтобы отравленные токсинами половые клетки не смогли участвовать в продолжении рода, теряя способность к оплодотворению.
Женский организм и прежде всего его детородная система, наиболее серьёзно, по сравнению с мужским, страдает от табачного дыма из-за более нежной структуры клеток, которые предназначены для продолжения рода. Поэтому неудивительно, что в связи с ростом числа курящих женщин проблема рождения полноценного, здорового потомства стала чрезвычайно острой.
В результате постепенно развивается и прогрессирует хроническая табачная интоксикация, последствиями которой является кислородное голодание, приводящее к недоразвитию многих органов плода.
Курение среди женщин считалось признаком дурного тона. С развитием эмансипации, дамы начали принимать на себя не только мужские функции, но и перенимать вредные привычки представителей сильного пола.
Для поддержания эффекта требуются все большие дозы никотина. Количество выкуренных сигарет растет.
Все это повышает вероятность развития опасных болезней сердечно-сосудистой системы.
В 1950-е теория получила научное подтверждение.
Считается, что бросив курить, женщина начнет набирать вес – это мнение ошибочно. Сам по себе никотин никак не влияет на массу тела (он лишь немного снижает аппетит), но он пагубно воздействует на эндокринную систему, вызывает сбои в ее работе. Это может спровоцировать как похудение, так и накопление лишнего жира.
Это еще больше снижает вероятность беременности. Повышенная выработка окситоцина вазопрессина, стимулирует маточные сокращения, создавая предпосылки для выкидыша. Постоянно повышенный уровень синтеза половых гормонов приводит к преждевременному старению организма.
Токсины, содержащиеся во вдыхаемом сигаретном дыме, отравляют плод, негативно влияют на формирование его внутренних органов. Это чревато патологиями сердца, почек, печени, пищеварительного тракта.
Курение повышает вероятность появления малыша с аутизмом.
Но угарного газа и ядовитых смол в нем даже больше. Исследователи утверждают, что за получасовой сеанс в кальянной человек вдыхает количество токсинов, равное полученному после выкуривания двух пачек обычных сигарет. Для пассивных курильщиков такой дым даже более опасен, поскольку содержит больше солей тяжелых металлов, которые оседают в легких.
От курения больше всего страдает кожа, которая вместе с дымом впитывает все токсические вещества. Эпидермис пересыхает, теряет влагу. На лице появляются раздражения. Ухудшение клеточного метаболизма и закупорка пор приводят к нарушению функциональности сальных желез.
Человек лишается защиты от свободных радикалов;
Лицо посвежеет, уйдет желтушность. После восстановления нормальной работы сальных желез, пропадут воспаления.
И как правило, никто не описывает механизм становления никотиновой зависимости или взаимодействие табака с организмом на молекулярном уровне. В этой статье предпринята попытка устранить данный недостаток литературы, посвящённой курению.
Авторитет Нико был настолько велик, что табак быстро стал использоваться не только в развлекательных целях, но и во врачебной практике. Так, в 1571 испанский врач Николас Монардес написал книгу о медицинских растениях, в которой заявлял, что табак исцеляет от 36 болезней [2].
Вскоре после этого никотин стали применять в качестве инсектицида. Примерно в это же время появляются сигареты, пока уступающие в популярности сигарам. Несмотря на глобальное распространение табака, табакокурение ещё не признано проблемой мирового масштаба. Так, к 1889 году во всём мире было задокументировано только 140 случаев рака лёгких. В этом же году английский физиолог Джон Ньюпорт Лэнгли описывает влияние никотина на проводимость нервных ганглиев: никотин блокировал передачу импульса в симпатической нервной системе [5].
Тем не менее популярность табака продолжала расти с небывалой скоростью. Только в 1980-х было всемирно признано существование никотиновой зависимости, после чего последовали ограничения на рекламу и распространение табачной продукции. Именно с 1980-х структуры здравоохранения во всём мире начали вести борьбу с табакокурением, несмотря на которую, табачная промышленность до сих пор процветает и ежегодно увеличивает обороты.
При стимуляции клетки происходит деполяризация: в мембране клетки открываются каналы, выравнивающие концентрации Na + по обе её стороны. Открытие каналов в одном месте запускает цепную деполяризацию во всей клетке. Если бы натриевые каналы так и оставались открытыми, то нейрон бы постоянно находился в деполяризованном состоянии. Однако этого не происходит, потому что натриевые каналы открываются лишь на считанные миллисекунды, а вслед за ними открываются другие каналы, выводящие K + из клеток, что способствует реполяризации. Волнообразное открытие натриевых и калиевых каналов называют потенциалом действия (ПД).
Никотин вызывает приятные ощущения за счёт связывания α7- и уменьшения числа α4β2-рецепторов. При падении уровня никотина другой отдел мозга — хабенула — подавляет центр удовольствия. Эти два явления и приводят к формированию никотиновой зависимости.
Похожие явления наблюдаются и в клетках по всему организму, из-за чего потребление никотина (даже не через курение) повышает риск рака груди, матки и пищевых путей.
Известно, что курение усугубляет ревматоидный артрит, болезнь Крона (но облегчает язвенный колит!) [14] и способствует развитию эмфиземы лёгких. Сравнительно недавно люди стали понимать причины этого: активированные Т-клетки начинают вырабатывать антитела к структурному белку лёгких, артерий и кожи — эластину [15]. Такие антитела нацеливают иммунитет курильщика на его собственный организм. Аутоиммунный аспект — один из примеров необратимого воздействия ТД на здоровье, поскольку однажды возникшие антитела продолжат синтезироваться даже годы спустя отказа от курения.
Таким образом, снижая уровень NO, курение приводит к гипертонии — основной причине ишемических болезней. Курение вызывает импотенцию по тому же механизму: нехватка NO приводит к сужению сосудов и уменьшению кровотока во всех органах.
Такой низкий процент успеха связан с тем, что курильщики обычно решают завязать внезапно и пытаются это сделать, не прибегая к вспомогательным средствам.
Цитизин появился на рынке ещё раньше, чем никотиновая жвачка, — в 1964 году его стали выпускать в Болгарии под торговой маркой Табекс.
К тому же антиникотиновая вакцинация может отпугнуть своей длительностью: курс состоит из 4-5 уколов на протяжении трёх месяцев [25].
Россия сегодня занимает второе место в мире по потреблению табака после Китая [27].
Острая нехватка никотина вызывает дисбаланс уровня гормонов надпочечников в крови и проявляется синдромом отмены. Абстиненция начинается спустя 1-2 часа после последней сигареты и наблюдается примерно в течение 1-2 месяцев после полного отказа от курения. К симптомам этого состояния относятся:
Нарушения работы органов пищеварения при абстинентном синдроме могут характеризоваться тошнотой, запорами или диареей. Изменение состава микрофлоры в желудочно-кишечном тракте после отказа от курения нередко проявляется неприятным привкусом во рту. В первые несколько месяцев пациенты чаще болеют простудами, что связано с временной перестройкой механизмов иммунной защиты. Также могут обостряться дерматологические заболевания (псориаз, нейродермит, экзема). Изменяется рН кожных покровов, усиливается секреция сальных желез, иногда появляются прыщи.
Уже в первые часы снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений, исчезают «перебои» в работе сердца. Миокард лучше снабжается кислородом и питательными веществами, что уменьшает нагрузку на сердце, останавливает процессы патологической гипертрофии мышц. Улучшение реологических свойств крови снижает риск тромбообразования. А вместе с положительным влиянием на всю сердечно-сосудистую систему уменьшается вероятность инсультов и инфарктов.
От пагубной зависимости страдает не только больной, но и близкие люди. Часто инициаторами лечения алкоголика становятся жены. Так как это единственный способ сохранить семью. И чтобы процесс выздоровления проходил успешно, необходимо выяснить почему мужчина начал пить. Понимание сути проблемы сделает лечение более действенным.
]; Курение и употребление табака. Surgeon General’s Reports 2001. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2001/index.htm.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Это исследование показало, что, несмотря на снижение распространенности курения, относительный риск смерти для нынешних и бывших курильщиков продолжает расти.
Р., Шацкин А., Абнет К.С. Связь между курением и риском рака мочевого пузыря среди мужчин и женщин. ДЖАМА. 2011;306(7):737–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Ланцет. 2011;378(9799):1297–305. [PubMed] [Академия Google]
ДЖАМА. 2013;310(1):94–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
В этой статье впервые сочетается влияние отказа от курения, увеличения веса и диабета на риск развития ишемической болезни сердца.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Фертил Стерил. 2013;99 (7): 1944–50. [PubMed] [Google Scholar]
Климактерический. 2012;15:449–54. [PubMed] [Google Scholar]
Здоровье женщины. 2012;52(1):32–54. [PubMed] [Google Scholar]
Cropsey KL, McClure LA, Jackson DO, Villalobos GC, Weaver MF, Stitzer ML. Влияние отказа от курения на вес среди женщин-заключенных, участвующих в мероприятиях по прекращению курения. Am J Общественное здравоохранение. 2010;100(8):1442–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Влияние никотинового пластыря на потребление энергии и увеличение веса у женщин в постменопаузе во время отказа от курения. Ешьте поведение. 2013;14(4):420–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Роль прогестерона в никотиновой зависимости: данные от начала до рецидива. Exp Clin Psychopharmacol. 2010;18(6):451–61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Влияние пола и фазы менструального цикла на ответ на внутривенное введение никотина. 2013 г. Доступно по адресу: http://www.cpdd.vcu.edu/Pages/Meetings/PastMeet.html.
J Womens Health (Larchmt) 2008;17(2):287–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2012 г. Доступно по адресу: http://conservancy.umn.edu/bitstream/141131/1/Allen_umn_0130E_13289..pdf.
, ЛаРоу С.Д., ДеСантис С.М., Упадхьяя Х.П. Гендерные различия в тяге и реакции на курение, а также на негативные сигналы аффекта/стресс. Я Джей Наркоман. 2012;21(3):210–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Cougle JR, Zvolensky MJ, Hawkins KA. Определение взаимосвязи между проблематичным гневом и курением сигарет: популяционное исследование. Никотин Тоб Res. 2013;15(1):297–301. [PubMed] [Академия Google]
Эта статья является первым популяционным исследованием, в котором изучалась взаимосвязь между проблематичным гневом и курением.
Я Джей Наркоман. 2012;21(4):302–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2013 г. Доступно по адресу: http://srnt.org/conferences/SRNT_2013_Abstracts_I-Modified.pdf.
Например, общий уровень курения среди женщин снизился не так быстро, как среди мужчин. С 1965 года уровень курения среди женщин снизился примерно на 59 процентов по сравнению с 66 процентами среди мужчин. Курящие женщины также рискуют получить дополнительные последствия, в том числе репродуктивные проблемы, такие как проблемы с менструацией, снижение фертильности и преждевременная менопауза.
Хотя до сих пор неясно, может ли табак самостоятельно вызывать рак шейки матки, исследования показали, что курение является важным сопутствующим фактором в развитии рака шейки матки, вызванного вирусом папилломы человека (ВПЧ).
Курильщики, которые получают поддержку от семьи и друзей, с большей вероятностью бросят курить.
Электронные сигареты также не производят угарный газ, который может нанести серьезный вред нерожденному ребенку.
Вы можете прочитать об электронных сигаретах и беременности здесь.
Вы можете найти информацию о различных аспектах курения и отказа от курения, а также ссылки на другие веб-сайты, посвященные отказу от курения.
В этом выпуске мы беседуем с доктором Шерри Макки, исследователем, чья работа сосредоточена на изучении гендерных различий и курения. Она обсуждает, почему женщинам труднее бросить эту привычку и что наука может сделать, чтобы помочь им бросить.
Курение по-прежнему является ведущей причиной предотвратимой заболеваемости и смертности в США. На втором месте стоит ожирение. Употребление алкоголя – третье. Мы знаем, что в промышленно развитых странах курильщики будут нести ответственность за полмиллиона смертей в год, и ожидается, что этот показатель будет экспоненциально расти в течение следующих 25 лет. 
К ним относятся такие вещи, как факторы, связанные с их менструальным циклом. Кроме того, курение, чтобы контролировать свой вес, и курение, чтобы регулировать негативное настроение и стресс.
И опять же, это не означает, что женщины также не получают подкрепления за никотин, но это не такой сильный фактор, мотивирующий их курение, как у мужчин.
Почему такая разница? Женщины имеют больше жира в области молочной железы и вокруг матки. Это уровень жира в любом случае не считается безопасным и полезным, так как есть риск, что исчезнет менструация.
Уже живот может немного выступать вперед.
Для расчета своего идеального веса мало учитывать лишь индивидуальное строение и рост. Созданы нормы содержания в организме жира для обоих полов, а также для трех типов конституции телосложения, роста и возраста.
Разделите объем талии на объем бедер. Если у вас получилось число больше 0.8, лишний жир у вас есть, меньше – процент жира в норме, все в порядке.
Такой процент жира держится только во время соревнований и дальше жировая масса наращивается, потому что 3-4% – ничтожно мало для организма, особенного, для женского. Это приводит к гормональным сбоям и ухудшению состояния кожи, волос.
Этот расчет производится только в медицинских учреждениях, в которых имеется в наличии специальное оборудование.
Поэтому, показания могут быть не совсем точными.
Одним словом человек еще не шар, но уже цилиндр. В одежде такой человек смотрится еще нормально. Стандартные лекала делаются именно для таких фигур.
Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения.
Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.
Просто введите свои данные в таблицу ниже.
Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.
Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!
Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .
Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.
У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.
Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.
Колебания веса усиливают диспропорцию — каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.
Объем вводимого анестетика при местной анестезии и объем удаляемого жира при самой липосакции. Для местной анестезии используют часто лидокаин. Неправильная дозировка или скорость введения могут привести к проблемам. Считается, что не стоит удалять более 3-5 литров жировой ткани за один раз. Нарушение этих рекомендаций и неправильная техника липосакции также могут привести к серьезным осложнениям. Но в общем, липосакция такая же безопасная и отработанная операция, как и все остальные эстетические операции. 
Пациенту должно быть комфортно перед операцией. Не надо худеть или набирать вес, принимать избыточное количество жидкости или наоборот мало пить. К операции необходимо сдать весь спектр анализов и исследований, принять гигиенический душ перед операцией и избавиться от волос в зонах для операции. 
Болевых ощущений почти нет, синяки и отеки минимальны. Представьте, что вы просто ударились. Более обширные и объемные липосации (живот, бока, бедра) переносятся тяжелей и дольше. Более выражен болевой синдром, больше отеки и синяки. Может быть общее недомогание. Необходимо от 3 до 10 дней, чтобы прийти в «норму». 
Липосакция не влияет на ваши привычки, не может вас заставить заниматься спортом или перестать неправильно питаться. Для поддержания достигнутого результата желательно соблюдать режим питания. В зонах, где была липосакция, жировые клетки будут медленней увеличиваться, чем клетки в других областях. Другими словами – жир начнет быстрей откладываться в других зонах.
Считается, что женщины имеют больше необходимого жира, чем мужчины, из-за детородных и гормональных функций. В целом, общий процент жира в организме (необходимый плюс запасаемый жир) составляет от 12% до 15% для молодых мужчин и от 25% до 28% для молодых женщин {Ломан, 1993 #4151} (см. также таблицу 13.1). Средние проценты телесного жира для населения в целом и для различных спортсменов представлены в таблице 13.2.
Термин «спортивный» в этом контексте относится к видам спорта, в которых преимуществом является низкое содержание жира в организме. 
Массу тела и состав тела следует обсуждать в связи с функциональными способностями и физической работоспособностью.
2B Процент жира в организме спортсменов
Таким образом, женщинам требуется немного больше жира для хорошего здоровья.
4%
5%
5%
4%
7%
Наличие высокого процента жира в организме или ИМТ не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Тем не менее, этот метод по-прежнему обеспечивает быстрый и полезный клинический инструмент для оценки рисков для здоровья.
4%
Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
Я хочу о силовой тренировке «Нет проблемным зонам» от голливудского тренера Джилиан Майклс. Поехали!
Нет проблемным зонам
5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.
Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.
youtube.com/embed/jAX69X9Lr1c?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.
youtube.com/embed/seWfY0SoBZI?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.
При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.
Она поменяет не только тело, но и мысли».
А именно направить свои усилия
на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или
изменить
Джиллиан
Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».
Пройдя путь в 3 уровня вы смело сможете назвать себя профессионалом в приведении живота и талии в отличный вид. Каждый уровень сложнее предыдущего, ваш живот будет просто молить о пощаде, но если вы устоите от соблазна все бросить, награда будет стоящая. Для занятий йогой с Джиллиан Майклс вам понадобится только коврик для йоги! Удачи. 35:03. О таблице тренировок Джиллиан Майклс. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы: Год выпуска. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно. Знакомимся с Джиллиан Майклс.
Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Приседания с весом. Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса. Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке. Динамическая планка. Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс. Тренировка Сгоняй жир, ускоряй метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс. Йога (Yoga Meltdown) Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс.
Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских Стройная фигура за 30 дней. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс ― почему вам подходят ее тренировки? Ludmila | | Фитнес | Комментариев нет. Многие знают эту женщины ― Джиллиан Майклс непревзойденная фитнес тренер, чья слава может сравниться со славой неповторимой Джеймс Фонда. Но если Фонда разработала комплекс аэробики, то Джиллиан разработала серию тренировок различной сложности, которые за 30 дней избавляют от целлюлита, стимулируют выработку коллагена, что в свою очередь делает кожу эластичной и упругой. Закомплексованная девушка с лишним весом, далекая от спорта, смогла преодолеть себя и теперь сама является лучшей рекламой собственной системы тренировок. Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается.
В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки. Содержание. Биография Джиллиан Майклс. Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс. Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс. Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих. Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс. как очень быстро сбросить вес диета на 8 дней для быстрого похудения помогает ли массаж живота убрать жир
Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.
Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. джилиан майклс растяжка для снижения веса. диета на 8 дней для быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Сбросить вес очень просто сложный зараза, начиталась положительных отзывов о домашнем тренере Джилиан Майклс. Решила для начала скачала курс «Похудеть за 30 дней»,ваши отзывы. Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты всего 30 минут в день, думаю заниматься каждый день (пока есть силы). На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Похудей за 30 дней джиллиан майклс отзывы». Спочатку СФ,потом к третьему, думала мол напишу после третьего уровня. Курс с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» я решила попробовать,но так почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Похудей за 30 дней Категория:
Почитала отзывы Отч т и результат,кто-то занимался по системе Джиллиан Майклс?
Але я займаюся вранц ввечер , когда почитала о нем хорошие отзывы в интернете. Еще один из элементов моего похудения — 30 дневная программа джиллиан майклз. Начала активно штудировать интернет, девочки, а ввечер Майклс. Я занимаюсь с Джиллиан и с Синди Кроуфорд. Считаю, это самые лучшие тренировки. Джиллиан майклс похудение за 30 дней отзывы— ПОТРЯСАЮЩИЙ Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр 2013 в 6:
Приседания:
Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая . Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)
«Этот метод работает для меня и, уверена , сработает и для вас» , — обещает тренер.
Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»
Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.
Nice and easy, как говорится =) 
По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка , Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать. 
Буду рада, если она понравится и вам! =)
По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».
Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.
Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.
org/forum/viewtopic.php?t=3378328
Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
Это гарантирует, что ни одна мышца не останется не проработанной или не задействованной, что гарантирует очень эффективную и тщательную тренировку всего тела.
Женщина может легко перейти непосредственно в определенную «схему» или программу, нацеленную на проблемные области, которые она хочет улучшить.
Программа Jillian Michaels: No More Trouble Zones считается одной из самых эффективных и успешных среди ее фитнес-программ, и пользователи также согласились с их почти идеальной оценкой.
в то же время, а не только одно или другое) для наращивания мышечной массы, повышения силы и создания кривых. Потому что хорошие формы создаются из сформированных (т. Е. Подтянутых и натренированных) мышц, а не из жира. 
Противозаконное поведение всегда:
В состав полиции общественной безопасности входит:
Установите соответствие между элементами левого и
правого столбика. Одному элементу левого столбика соответствует один элемент правого
столбика.
Церемония 4.
Стандарты деятельности и правила поведения, выполнение 
развивать экономику;
Призыву на военную службу в Российскую армию
подлежат:
14 лет;
)-__________________________________
Какое положение из перечисленных служит примером социальной нормы?
К видам социальных норм относятся
Основным назначением социальных норм является
Найдите пример, иллюстрирующий применение социальной нормы.
Правовые нормы оценивают поступки людей с позиции
Право оценивает поступки людей с позиции
Верны ли следующие суждения о праве и нормах права?
Тест включает в себя 2 варианта, в каждом варианте по 9 заданий.
Ученики 7 класса отвечали на вопрос: «Для чего создаются правила?» Один из ответов был неверным. Найдите его.
А146 Б235
Большинство из них формируется __________ (Б), под влиянием ситуации, в которой люди оказываются часто. Сложившийся таким образом стереотип поведения позволяет человеку действовать __________ (В).
Нормы-ожидания
Дополните перечень, выбрав термин среди предложенных ниже.
Найдите слово (понятие), которое обобщает все остальные перечисленные понятия, и запишите цифру, под которой оно указано.
Переходите на сайт и записывайтесь на бесплатный вводный урок с репетитором.
Найдите его. Оборона страны в случае нападения врага – это
Найдите его.
Найдите его.
.
Общественные места, организации, званые ужины, даже отношения и случайные разговоры изобилуют правилами и бюрократическими процедурами, которые, кажется, диктуют нам каждый шаг. Мы выступаем против правил, которые оскорбляют нашу свободу, и утверждаем, что они «существуют для того, чтобы их нарушать».
Но в целом разрыв с правилами моего языка делает меня не столько раскованным, сколько бессвязным.
Точно так же найдите мне футбольного болельщика, который хотя бы раз не бунтовал против правила офсайда.
Мы даже создаем международные руководящие органы для наблюдения за ними.
Действительно, многие социологи считают нашу склонность создавать правила, придерживаться их и обеспечивать их соблюдение самой основой социальной и экономической жизни.
И хотя переход от «это то, что мы все делаем» к «это то, что мы все должны делать» является хорошо известным этическим заблуждением, оно глубоко укоренилось в человеческой психологии.
Ограничения по планированию, правила техники безопасности и оценки рисков могут накапливаться бесконечно и могут расширять свое влияние далеко за пределы любого первоначального намерения.
Я намерен одолжить тебе кое-что, что я носил для выслеживания добычи, когда был моложе. 
Хайда, как доземледельческий народ, не видели причин добавлять к своему языку явные музыкальные качества. «[V]erse в строго акустическом смысле слова не играет той же роли в доземледельческих обществах. Люди, как правило, не начинают обрабатывать свой язык, пока не начнут возделывать землю и манипулировать ростом растений и животных». По словам Брингхерста, «миф — это та форма языка, в которой поэзия и музыка еще не разошлись».0018» (Bringhurst, 2011, курсив в оригинале).
Что касается понимания повествования хайда, Брингхерст утверждает, что:
Они станут частью их «острых личных отношений с дикой природой» (Bringhurst, 2011).
Для социолога это урок того, как0017 тип общества, в котором мы живем, — его масштабы и социальная структура — влияют на восприятие мира на очень фундаментальном уровне восприятия.
.
По его мнению, «негативное» или метафизическое знание философов основывалось на догматических идеях, которые нельзя было примирить, когда они противоречили друг другу. Это ведет к неизбежным конфликтам и моральной анархии. Наконец, в положительная стадия, люди объясняют причины с точки зрения позитивизма, научных наблюдений и законов (т. е. «позитивное» знание, основанное на предложениях, ограниченных тем, что можно наблюдать эмпирически). Конт считал, что это будет заключительный этап социальной эволюции человечества, потому что позитивистская наука может эмпирически определить, как должно быть организовано общество. Наука могла бы примирить разделение между политическими фракциями порядка и прогресса, устранив основу для моральной и интеллектуальной анархии. Применение позитивной философии привело бы к объединению общества и наук (Конт, 1830/19).75).
Ключевой переменной в его анализе были разные способы производства или «материальные базы», характерные для разных форм общества: от охоты и собирательства до земледелия и промышленного производства. это историко-материалистический подход к пониманию общества объясняет как социальные изменения, так и развитие человеческих идей с точки зрения лежащих в их основе изменений в способе производства. Другими словами, тип общества и уровень его развития определяются главным образом тем, как народ производит материальные блага, необходимые для удовлетворения его потребностей. Их мировоззрение, включая концепции причинности, описанные Контом, вытекали из способа мышления, связанного с общественным способом производства.
Они определяются их способом производства охотников-собирателей.
С другой стороны, общества с рудиментарными технологиями относительно мало влияют на окружающую среду, в то время как индустриальные общества радикально преобразуют ее. Изменения в отношениях между людьми и окружающей их средой фактически выходят за рамки технологии и охватывают все стороны общественной жизни, включая ее душевную жизнь (Конт) и материальную жизнь (Маркс). Различия, основанные на изменяющемся характере этих отношений, позволяют социологам описывать общества по всему спектру: от обществ собирателей, характеризовавших первые
Производство предназначалось (по большей части) для немедленного потребления, хотя свидетельства торговли между группами также восходят к самым ранним археологическим записям. Самым первым занятием был охотник-собиратель.
Излишков они не производили. Когда ресурсов стало не хватать, группа переехала в новый район, чтобы найти пропитание, то есть они были кочевниками. Равнинные индейцы Северной Америки часто перемещались в поисках основного источника пищи. Некоторые группы, такие как хайда, жили за счет обильных, не истощающихся ресурсов, таких как рыба, что позволило им основать постоянные деревни, где они могли жить в течение длительного периода года, прежде чем рассеяться по летним лагерям. (См. «Люди Крайнего Северо-Запада» ниже).
С другой стороны, ранние сообщения о миссионерах среди алгонкинов с северного берега Верхнего озера наблюдали, как женщинам отрезали носы и удаляли небольшие части скальпа в наказание за прелюбодеяние, предполагая, что (по крайней мере, среди некоторых групп) женское подчинение было общий. Мужчины-алгонкины часто имели семь или восемь жен (Кентон, 19 лет).54).
Например, в структуре «старейшины» власть старосты или «титульного вождя» полностью основывается на постоянной поддержке и доверии членов общины, а не на постоянных институциональных структурах. Это механизм, активно препятствующий формированию постоянной институционализированной власти (Clastres, 19).87). Основная роль вождя — быть дипломатическим миротворцем и улаживать споры, и он властвовал только до тех пор, пока поддерживал доверие племени. Помимо личного престижа старосты, справедливости в суждениях и словесных способностях, не существовало никакого социального аппарата, который позволил бы возникнуть постоянной институциональной власти или силе.
90; Даймонд, 1999). Недавние данные археологических раскопок на Британских островах позволяют предположить, например, что первые британские охотники-собиратели торговали пшеницей с континентальными земледельцами за 2000 лет до того, как в древней Британии были приняты сельскохозяйственные экономики (Smith et. al., 2015; Larson, 2015). Они имели тесные контакты с земледельцами, но не были склонны принимать их оседлые социальные формы, по-видимому, потому, что в них не было ничего привлекательного. 
— торговцы людьми (Коллинз, 2014 г.). Группы охотников-собирателей в значительной степени исчезли под воздействием колонизации и европейских болезней, но, по оценкам, еще 75 неконтактных племен все еще населяют тропические леса Амазонки.
Изобилие пищи из моря означало, что прибрежное население имело сравнительно высокие показатели рождаемости и продолжительности жизни. Как следствие, плотность населения была одной из самых высоких в Америке.
Некоторые из этих народов переняли культурные обычаи и обычаи, которые чаще связаны с традициями северо-западного побережья Тихого океана, чем с северными атабаскскими народами, которые занимают территорию от Аляски до северной Манитобы. На территории нынешней Британской Колумбии цилхкотины, дакелы, ветсуветэны и секани были частью обширного, стремившегося на юг населения, которое пустило ответвления в долину Никола и вглубь юго-запада того, что сейчас является Соединенные Штаты.
Кроме того, каждая родственная группа «владела» именами или должностями, которые также были ранжированы. Человек может носить более одного имени; некоторые имена передавались по наследству, а другие приобретались в результате брака. Таким образом, человек мог получить ранг через родственные ассоциации, хотя сами родственные группы приписывали ранги. Было даже возможно перемещение в рабство и из него.
-подобные корни. Это требовало несколько меньше труда, чем сельское хозяйство (хотя сбор корнеплодов никогда не был легкой работой), и это функционировало в рамках стратегии сезонных лагерей. Сообщества перемещались из одного места выращивания продовольственных культур в другое для подготовки, а затем, позже, для сбора урожая. Большая часть земель, захваченных первыми европейскими поселенцами на северо-западе Тихого океана, включала эти ягодные поля и луга. Это были привлекательные места, потому что они были очищены от огромных деревьев и состояли в основном из открытых и хорошо дренированных пастбищ. Европейцы рассматривали бы эти пространства как пасторальные, естественные и доступные, а не как антропогенные (рукотворные) ландшафты — продукт столетий садоводческих экспериментов.
0.
Новая садоводческая технология обеспечила большую стабильность и надежность, произвела больше материальных благ и заложила основу для первой революции в выживании человечества: неолитическая революция .
Вражда и войны также росли с накоплением богатства. Таким образом, одним из ключевых изобретений неолитической революции было структурированное социальное неравенство: развитие классовой структуры, основанной на присвоении излишков. А социальный класс можно определить как группу, имеющую особое отношение к средствам производства. В неолитических обществах, основанных на садоводстве или животноводстве в качестве средств производства, контроль над землей или скотом стал первой формой частной собственности, которая позволяла одной относительно небольшой группе получать излишки, в то время как другая, гораздо более крупная группа производила их. Впервые в истории общества разделились на классы производящие и классы собственники. Более того, поскольку контроль над землей был источником власти в неолитических обществах, способы ее организации и защиты стали более важной заботой. Развитие постоянных административных и военных структур, налогообложения, а также формирование специализированных жреческих сословий для духовного сплочения общества возникло на основе садоводческого и пастырского отношения к природе.
Рабство — право собственности и контроль над людьми как собственностью — также было институционализировано как крупномасштабный источник труда. В сельскохозяйственных империях Греции и Рима рабство было господствующей формой классовой эксплуатации. Однако, поскольку рабов в основном приобретали в результате военного приобретения, древнее рабство как институт по своей сути было нестабильным и неэффективным.
Культурные верования могут обрести собственную жизнь независимо от того, имеют ли они отношение к выживанию народа или нет. Идея 9.0032 диалектика культуры относится к тому, как создание культуры — верований, обычаев, образа жизни, технологий, материальных артефактов и т. д. — одновременно ограничено ограничениями, заданными окружающей средой, и означает выходить за эти естественные пределы, приспосабливать и изменять окружающую среду в соответствии с человеческими целями и потребностями. Эта диалектика дает модель для понимания того, как развиваются и меняются общества, но она также раскрывает ненадежный характер отношений между человеком и окружающей средой.
Однако к моменту прибытия голландцев в начале 18 века экосистема острова была бесплодной, и там проживало всего 2000 малообеспеченных жителей. В то же время там находилось около 1000 массивных 30-футовых монументов или «моаи», высотой с 3-этажное здание — по одному на каждые 10 жителей при пике населения острова. Происхождение моаи казалось европейским наблюдателям загадочным, потому что средства их создания давно исчезли. Комментаторы еще в 1970-е утверждали, что это, должно быть, дело рук какой-то исчезнувшей древней цивилизации или даже пришельцев из космоса (например, von Daniken, 1969).
К 14:00 остров был безлесным. По словам Райта, принуждение культов статуй строить все больше и больше моаи в честь предков было «идеологической патологией» (2004), фиксированной культурной идеей, которая настолько противоречила практическому смыслу, что подрывала способность людей выживать. .
63)
/1977).
Феодализм обычно используется историками в ограниченном смысле для описания обществ постримской Европы примерно с 9 по 15 века («средневековье»), хотя эти общества имеют поразительное сходство с иерархическими, основанными на земледелии обществами. Японии, Китая и доконтактной Америки (например, ацтеки, инки) того же периода.
В обмен на содержание и обработку земли крепостным гарантировалось жилье и военная защита от внешних врагов. Они могли производить продукты питания и товары для собственного потребления на частных земельных наделах или на общих общинных наделах. Власть в феодальном обществе передавалась по семейной линии, а крепостные семьи служили лордам из поколения в поколение.
Таким образом, рынки позволяли покупать и продавать товары и услуги в гораздо больших масштабах и гораздо более систематически и эффективно. Деньги также позволяли покупать и продавать землю, а не передавать ее по наследству. Деньги могут быть накоплены, и могут возникнуть финансовые долги.
Что сделало этот период замечательным, так это количество новых изобретений, которые повлияли на повседневную жизнь людей. В течение поколения задачи, которые до этого момента требовали месяцев труда, стали достижимыми за считанные дни. До промышленной революции работа в основном выполнялась людьми или животными, полагаясь на людей или лошадей для привода мельниц и насосов. В 1782 году Джеймс Уатт и Мэтью Боултон создали паровую машину, которая могла выполнять работу 12 лошадей.
Газовые фонари позволили улучшить видимость в темноте, а в городах развилась ночная жизнь.
Массы людей переезжали в новую среду и часто сталкивались с ужасными условиями грязи, перенаселенности и бедности. Социальные науки возникли в ответ на беспрецедентный масштаб социальных проблем современного общества.
Поскольку экономика информационных обществ управляется знаниями, а не материальными благами, власть принадлежит тем, кто отвечает за создание, хранение и распространение информации. Члены постиндустриального общества, скорее всего, будут работать продавцами услуг — например, программистами или бизнес-консультантами, — а не производителями товаров. Социальные классы разделены доступом к образованию, поскольку без технических и коммуникативных навыков люди в информационном обществе не имеют средств для достижения успеха.
Донна Харауэй (1991) описывает новую «киборгскую» реальность, которая становится возможной, когда возможности тела и разума усиливаются с помощью различных протезов, таких как искусственные органы или части тела. Когда эти искусственные протезы не просто заменяют дефектную анатомию, но улучшают ее, можно утверждать, что условия жизни стали постестественными. В своем научно-фантастическом романе Holy Fire (1996) Брюс Стерлинг экстраполирует недавние достижения в области медицины, чтобы представить будущую эпоху постчеловечество , то есть период, когда смертность, определявшая состояние человека на протяжении тысячелетий, была эффективно устранена с помощью технологий сохранения жизни.
Можно создать пищевые культуры, устойчивые к вредителям, засухоустойчивые или более продуктивные. Таким образом, эти технологии теоретически способны устранить наложенные окружающей средой ограничения на нашу коллективную способность накормить голодных. Точно так же нанотехнологии, которые позволяют изменять физические свойства материалов на атомном и субатомном уровне, открывают возможность бесконечно манипулируемой вселенной. Футуролог Рэй Курцвейл (2009 г.) предполагает, что на основе нанотехнологий «мы сможем создавать практически все, что нам нужно в физическом мире, из информационных файлов с очень недорогими входными материалами». Другие предупреждают, что сложность рисков, связанных с внедрением этих молекулярных технологий в окружающую среду, делает их использование явно опасным, а их последствия непредсказуемыми. Это очень постъестественная дилемма; то, что не пришло бы в голову людям в более ранних типах общества.
Наиболее вероятными бенефициарами будут богатые страны и богатые люди. Более того, поскольку развитие постнатуральных технологий не влияет на основные структуры капитализма, в обозримом будущем решения о том, какие направления исследований следует использовать, будут приниматься исключительно на основе прибыльной отдачи. Многие конкурирующие вопросы, касающиеся глобальных рисков технологий и этики их внедрения, вторичны по отношению к мотивам получения прибыли корпораций, владеющих знаниями.
Текущие разработки, такие как использование ограничения и торговли или ценообразования на выбросы углерода для учета стоимости воздействия на окружающую среду в экономических расчетах, переход на «зеленые» технологии, такие как солнечная и ветровая энергия, или даже переработка на обочине, имеют как глобальные последствия, так и прямые последствия для организация повседневной жизни.
В последующем обсуждении современного общества мы исследуем аналитическую направленность Дюркгейма, Маркса и Вебера на другую основополагающую социологическую концепцию: социальную структуру .
Он заметил, что европейские общества 19 века пережили беспрецедентный и бурный период социальных изменений, которые угрожали полностью разрушить общество. В своей книге «Разделение труда в обществе » (1893/1960) Дюркгейм утверждал, что по мере того, как современные общества становились все более населенными, сложными и трудными для регулирования, основополагающая основа солидарности или единства в рамках социального порядка должна была развиваться. . Его главная забота заключалась в том, что культурный клей, скрепляющий общество, разрушался, а разногласия между людьми становились все более конфликтными и неуправляемыми. Поэтому Дюркгейм разработал свою школу социологии для объяснения принципов сплоченности обществ (т.0017 социальная солидарность ) и как они меняются и выживают с течением времени. Тем самым он обратился к одному из фундаментальных социологических вопросов: почему общества держатся вместе, а не распадаются?
Эти общества держались вместе, потому что большинство людей выполняли схожие задачи и разделяли общие ценности, язык и символы. Было низкое разделение труда, общая религиозная система социальных верований и низкая степень индивидуальной автономии. Общество держалось вместе на основе механический солидарность : минимальное разделение труда и общее коллективное сознание с суровым наказанием за отклонение от норм. Такие общества допускали низкую степень индивидуальной автономии. По существу не было различия между индивидуальной совестью и коллективной совестью.
Дюркгейм утверждал, что когда люди склонны выполнять одинаковую работу, они склонны думать и действовать одинаково.
Несмотря на повышенный уровень индивидуальной автономии — развитие уникальных личностей и возможность преследовать индивидуальные интересы — общество имеет тенденцию к сплоченности, потому что все зависят от всех остальных. Ученый полагается на механика в плане специальных навыков, необходимых для починки его или ее машины, механик отправляет своих детей в университет учиться у академика, и оба полагаются на пекаря, который обеспечит их хлебом для утреннего тоста. Каждый член общества полагается на других. В досовременных обществах такие структуры, как религиозная практика, порождали общее сознание и суровое возмездие за проступки 9.0017 функция для поддержания солидарности общества в целом; тогда как в современных обществах профессиональная структура и ее сложное разделение труда функционируют для поддержания солидарности посредством создания взаимной взаимозависимости.
Одним из результатов перехода является социальная аномия . Аномия — буквально «без норм» — это ситуация, при которой общество больше не имеет поддержки прочного коллективного сознания. Не существует четких норм или ценностей, которыми можно было бы направлять и регулировать поведение. Аномия была связана с ростом индустриального общества, которое устранило связи с землей и совместным трудом; рост индивидуализма, устранивший ограничения на то, что люди могут желать; и подъем секуляризма, который устранил ритуальные или символические фокусы и традиционные способы морального регулирования. Во время войны или быстрого экономического развития нормативная база общества также подвергалась сомнению. Люди, изолированные в своих специализированных задачах, склонны отчуждаться друг от друга и от чувства коллективной совести. Однако Дюркгейм считал, что по мере того, как общества достигают продвинутой стадии органической солидарности, они избегают аномии, перерабатывая набор общих норм. По Дюркгейму, как только общество достигает органической солидарности, оно завершает свое развитие.
И такой район существует в самом центре второго города Англии, первого промышленного города мира (1812 г.).
Для Маркса именно базис — экономический способ производства — определяет, на что будет похожа культура общества, право, политическая система, форма семьи и, самое главное, его типичная форма борьбы или конфликта. Каждый тип общества — охотничье-собирательского, скотоводческого, аграрного, феодального, капиталистического — можно охарактеризовать как тотальный образ жизни, формирующийся вокруг различных экономических базисов.
д.) — и производственные отношения общества — разделение общества на экономические классы (социальные роли, отведенные индивидам в производстве). Исторически Маркс заметил, что в каждую эпоху или тип общества, начиная с ранних «примитивных коммунистических» собирательских обществ, только один класс людей владел средствами производства или монополизировал их. Для разных эпох характерны разные формы собственности и разная классовая структура: охотничье-собирательская (бесклассовая/общая собственность), земледельческая (граждане/рабы), феодальная (господа/крестьяне) и капиталистическая (капиталисты/свободные батраки). В результате производственные отношения характеризовались отношениями господства с момента возникновения частной собственности в ранних аграрных обществах. На протяжении всей истории общества делились на классы с противоположными или противоречивыми интересами. Эти «классовые антагонизмы», как он их называл, периодически приводят к периодам социальных революций, когда становится возможной замена одного типа общества другим.
Она безжалостно разорвала пестрые феодальные узы, связывавшие человека с его «естественными вышестоящими», и не оставила между людьми никакой иной связи, кроме голой корысти, черствого «наличного платежа». Он потопил самые небесные экстазы религиозного пыла, рыцарского энтузиазма, мещанского сентиментализма, в ледяной воде эгоистического расчета… Буржуазия не может существовать без постоянного переворота орудий производства, а тем самым и производственных отношений, а с ними и всех отношений общества (1848/1977).
Новые трудовые отношения основывались на контракте. Однако, как указывал Маркс, на деле это означало, что рабочие могли продавать свой труд как товар кому угодно, но если они не продавали свой труд, то умирали с голоду. У капиталиста не было обязательств по обеспечению их безопасностью, средствами к существованию или жильем, как это делали феодалы для своих крепостных. Источник нового классового антагонизма развивался на основе противоречия коренных интересов буржуазных собственников и наемных рабочих: там, где собственники стремились по возможности снизить заработную плату рабочих, чтобы снизить издержки производства и сохранить конкурентоспособность, рабочие стремились сохранить прожиточный минимум, который мог бы обеспечить семью и безопасные условия жизни. В результате, по словам Маркса и Энгеля, «общество в целом все больше и больше распадается на два больших враждебных лагеря, на два больших класса, прямо стоящих друг против друга, — буржуазию и пролетариат» (1848/19).77).
18. Сборка жестких дисков для ноутбуков в «чистой комнате» Seagate. Уси, Китай (Фото предоставлено Робертом Скоблом/Twitter)
По выражению Маркса, рабочий «чувствует себя свободно действующим только в своих животных функциях еды, питья и размножения, в лучшем случае также в своем жилище и одежде, и чувствует себя животным в своих человеческих функциях» (19).32/1977).
32/1977). Рабочим все равно, производят ли они часы или автомобили; они заботятся только о том, чтобы их рабочие места существовали. Точно так же работники могут даже не знать или не заботиться о том, в какие продукты они вносят свой вклад. Рабочий на сборочном конвейере Ford может целый день устанавливать окна на дверях автомобиля, так и не увидев остальную часть автомобиля. Работник консервного завода может всю жизнь чистить рыбу, даже не зная, для чего она используется.
Все решают хозяева, которые потом диктуют приказы рабочим. Рабочие относятся к своему труду как к деятельности, им не принадлежащей.
«Родовое бытие» (т.е. сознательная деятельность) подтверждается только тогда, когда индивидуумы могут свободно творить и производить, а не просто когда они работают, чтобы воспроизводить свое существование и удовлетворять насущные потребности, подобно животным.
Такие идеи, как упор на конкуренцию, а не на сотрудничество, на упорный труд как на награду, на то, что отдельные лица являются изолированными хозяевами своих состояний и руин и т. д., явно приносят пользу владельцам промышленности. Следовательно, в той мере, в какой рабочие живут в состоянии ложного сознания, они с меньшей вероятностью будут сомневаться в своем месте в обществе и брать на себя личную ответственность за существующие условия.
В его анализе капитализм определяется уникальным набором черт, которые отличают его от прежних способов производства, таких как феодализм или аграрный строй:
Это структуры или устойчивые модели социальных отношений, которые существуют, в некотором смысле, до личных или добровольных выборов и мотивов людей. Можно сказать, что как структуры они определяют правила или внутреннюю логику, которые лежат в основе поверхностных или наблюдаемых характеристик капиталистического общества: его политических, социальных, экономических и идеологических формаций. Могут существовать отдельные случаи, когда некоторые из этих характеристик неприменимы, но они определяют общую систему, которая стала управлять современной глобальной экономикой.
д. привели к формированию новая классовая структура (буржуазия и пролетариат), новая политическая структура (национальное государство) и новая идеологическая структура (наука, права человека, индивидуализм, рационализация, вера в прогресс и т. д.). Беспрецедентные преобразования, создавшие современную эпоху — урбанизация, колонизация, рост населения, эксплуатация ресурсов, социальная и географическая мобильность и т. д. — возникли в результате трансформации способа производства от феодализма к капитализму. «Только капиталистическое товарное производство революционизирует… всю экономическую структуру общества способом, затмевающим все предшествующие эпохи» (Маркс, 1878). За пару сотен лет человеческая жизнь на планете непоправимо и радикально изменилась. По выражению Маркса и Энгельса, капитализм «сотворил мир по своему образу и подобию» (1848/19).77).
Можно утверждать, что главной целью всего социологического творчества Вебера было определение того, как и почему развивались западная цивилизация и капитализм, а также где и когда они развивались. Почему Запад был Западом? Почему капиталистическая система развилась в Европе, а не где-либо еще? Подобно Марксу и Дюркгейму, он опасался, что капиталистическая индустриализация окажет негативное влияние на людей, но его анализ существенно отличался от их анализа. Ключом к ответу на его вопросы была концепция рационализация . Если другим обществам не удалось развить современное капиталистическое предприятие, современную науку и современные эффективные организационные структуры, то это произошло потому, что они различными способами препятствовали развитию рационализации. Вопрос Вебера заключался в следующем: каковы последствия рациональности для повседневной жизни, для социального порядка и для духовной судьбы человечества?
0017 мировоззрение или позиция , которую он называл разочарованием мира : «в принципе нет никаких таинственных неисчислимых сил, которые вступают в игру, но, скорее, можно, в принципе, овладеть всеми вещами путем расчета» (1919). /1969). Другими словами, процессы рационализации и разочарования главным образом относятся к способу, которым современные люди и институты интерпретируют или анализируют мир и стоящие перед ними проблемы. Как мы видели в главе 3, рационализация относится к общей тенденции современного общества к преобразованию всех институтов и большинства сфер жизни посредством применения рациональных принципов эффективности и расчета. Он преодолевает формы магического мышления и заменяет их холодными, объективными расчетами, основанными на принципах технической эффективности. Старые стили социальной организации, основанные на традиционных принципах религии, морали или обычаев, не могут конкурировать с эффективностью рациональных стилей организации и постепенно вытесняются.
«Там, где капиталистическое приобретение осуществляется рационально, соответствующее действие приспособлено к расчетам в терминах капитала» (Вебер, 19).04/1958).
Персонаж Чаплина работает на конвейере, снова и снова закручивая болты. Работа определяется непрекращающимся вращением конвейерной ленты и технической эффективностью разделения труда. Когда ему приходится останавливаться, чтобы прихлопнуть муху по носу, все задачи, идущие от него, рушатся. Он выполняет свою рутинную работу до такой степени, что не может остановить свои дерганые движения даже после того, как прозвучит свисток на обед. Действительно, сегодня у нас даже есть признанное заболевание, возникающее в результате таких задач, известное как «синдром повторяющегося стресса».
Мы должны постоянно торопиться и быть эффективными, потому что нельзя терять время. Вебер утверждал, что даже если произойдет социальная революция того типа, который предвидел Маркс, бюрократические и рациональные организационные структуры останутся. Похоже, что альтернативы нет. Современный экономический порядок «теперь с непреодолимой силой связан с техническими и экономическими условиями машинного производства, которые сегодня определяют жизнь всех индивидов, рожденных в этом механизме, а не только тех, кто непосредственно занимается экономическим приобретением» (Вебер, 19).04/1958).
Ключевой работой здесь является 9 Вебера.0017 Протестантская этика и дух капитализма (1905/1958), в котором он излагает характеристики современного этоса работы. Почему мы чувствуем себя обязанными так усердно работать?
«Кто не хочет работать, тот не ест» (Бакстер, цит. по Weber, 1958). Эта этика впоследствии нашла отражение во многих знаменитых изречениях, популяризированных американцем Бенджамином Франклином, таких как «время — деньги» и «сэкономленный пенни — это два пенса дороже» (т. е. «сэкономленный пенни — это заработанный пенни»).
Мы, конечно, хорошо знаем о лицемерии, с которым часто практиковались эти верования, но даже в этих случаях к богатству относились по-другому до современной эпохи. Один работал ровно столько, сколько требовалось. Как выразился Фома Аквинский, «труд [необходим] только… для поддержания жизни человека и общества. Там, где эта цель достигнута, заповедь перестает иметь какое-либо значение» (Фома Аквинский, цит. по Weber, 19).58). Богатство не «заставили работать» в форме постепенного возврата инвестиций, как это происходит при капитализме. Как изменилась эта средневековая система верований? Как капитализм стал возможен?
. В отсутствие какого-либо способа узнать с уверенностью, предназначен ли человек для спасения, накопление богатства и материального успеха стало признаком духовной благодати, а не признаком греховных, земных забот. Для человека материальный успех успокаивал экзистенциальную тревогу по поводу спасения его или ее души. Для общества материальный успех означает статус.
Первоначальная цель всей этой деятельности, а именно религиозное спасение, больше не существует. Это в высшей степени рациональное поведение с точки зрения как человек живет, но одновременно иррационален с точки зрения почему человек живет. Вебер называет эту загадку современности железной клеткой . Жизнь в современном обществе строится на основе эффективности, рациональности и предсказуемости, а другие неэффективные или традиционные способы организации устраняются. Когда мы заперты в «технических и экономических условиях машинного производства», нам трудно выбраться или представить себе другой образ жизни, несмотря на то, что человек отказывается от всех качеств, которые делают жизнь стоящей: проводить время с друзьями. и семья, наслаждаясь удовольствиями чувственной и эстетической жизни и/или находя более глубокий смысл или цель существования. Возможно, нам придется оставаться в этой железной клетке, «пока не сгорит последняя тонна ископаемого угля» (Вебер, 1905/1958).
В обществах охотников-собирателей гендерное неравенство было минимальным, поскольку эти общества не поддерживали институциональных различий во власти. Они основывались на сотрудничестве, обмене и взаимной поддержке. Часто существовало гендерное разделение труда, когда мужчины чаще всего были охотниками, а женщины — собирателями и воспитателями (хотя это разделение не обязательно строгое), но поскольку собирательство женщин составляло до 80% пищи, их экономическая власть в обществе была обеспечена. Там, где старейшины ведут племенную жизнь, их лидерство носит неформальный характер и основано на влиянии, а не на институциональной власти (Endicott, 19).99). Археологические данные свидетельствуют о том, что в доисторической Европе с 7000 по 3500 г. до н. э. религиозная жизнь на самом деле была сосредоточена на женских божествах и плодородии, в то время как семейное родство прослеживалось по матрилинейному (женскому) происхождению (Lerner, 1986).
Широко распространено мнение, что это богиня плодородия, что свидетельствует о центральной роли женщин в палеолитическом обществе. (Фото предоставлено Матиасом Кабелем, Wikimedia Commons)
Соратник Маркса Фридрих Энгельс (1820–1895) утверждал в Происхождение семьи, частной собственности и государства (1884/1972) , что историческое развитие моногамной семьи, в которой доминируют мужчины, началось с развитием частной собственности. . Семья стала средством наследования имущества по мужской линии. Это также привело к разделению частной бытовой сферы и публичной социальной сферы. «Хозяйственное ведение утратило общественный характер. Это уже не касалось общества. Это стало частной услугой; жена стала главной прислугой, исключенной из всякого участия в общественном производстве» (1884/1972). При системе капиталистического наемного труда женщины подвергались двойной эксплуатации. Когда они работали вне дома в качестве наемных рабочих, их эксплуатировали на рабочем месте, часто как более дешевую рабочую силу, чем мужчины. Когда они работали дома, их эксплуатировали как неоплачиваемый источник труда, необходимый для воспроизводства капиталистической рабочей силы.
Роль пролетарской домохозяйки была равносильна «явному или скрытому домашнему рабству», поскольку она сама не имела самостоятельного источника дохода (Энгельс, 1884/1972). Раннее канадское право, например, основывалось на идее, что труд жены принадлежит мужу. Так было вплоть до знаменитого бракоразводного процесса Ирэн Мердок в 1919 году.73-летняя, которая работала на семейной ферме в Тернер-Вэлли, Альберта, бок о бок со своим мужем в течение 25 лет. Когда она потребовала 50% имущества фермы при разводе, судья постановил, что ферма принадлежит ее мужу, и ей присудили всего 200 долларов в месяц за всю жизнь (CBC, 2001).
) показывает, что в значительном числе стран женщины серьезно ограничены в отношении участия в экономической жизни, образования, политических прав и основных результатов в отношении здоровья. Йемен, Пакистан, Чад, Сирия и Мали вошли в пятерку худших стран мира с точки зрения неравенства женщин.
Такие писатели, как Мэри Уоллстонкрафт (1759–1797) в ее книге «Защита прав женщин » (1792/1997), также смогли увидеть в рассуждениях о правах и свободах буржуазных революций и эпохи Просвещения общее «обещание». о всеобщей эмансипации , которая может быть расширена для включения прав женщин. В центре внимания Защита прав женщин касалась права женщин на образование, которое ставило бы их наравне с мужчинами в отношении знаний и рациональности, необходимых для «просвещенного» политического участия и квалифицированной работы вне дома. В то время как права собственности, роль наемного труда и законы современного общества продолжали оставаться источником гендерного неравенства, принципы всеобщих прав стали мощным ресурсом, который женщины могли использовать для отстаивания своих требований о равенстве.
В период с 2006 по 2014 год гендерный разрыв в показателях экономического участия, образования, политической власти и здоровья сократился в 95% из 111 опрошенных стран. В первой пятерке стран мира по равенству женщин — Исландии, Финляндии, Норвегии, Швеции и Дании — глобальный индекс гендерного разрыва сократился до 80% или выше. (Канаде было 19th с глобальным индексом гендерного разрыва 75%).
Это была также система, которая по своей природе была нестабильной и склонной к кризисам, но все же становилась все более глобальной в своем охвате. Сегодня капитализм не оставил ни одного места на земле и ни одного аспекта повседневной жизни нетронутыми.
.. сметаются, все новые устаревают, не успев окостенеть. Все твердое растворяется в воздухе…» (1848/19).77, с. 224). От городов-призраков, разбросанных по канадскому ландшафту, до ожидания карьеры на всю жизнь — каждый элемент социальной жизни при капитализме имеет ограниченную продолжительность.
Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.
Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души.
На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.
Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:
Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.
А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.
Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!
Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.
На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:
О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.
Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“. 
Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.
При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.
Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.
Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.
Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.
Без остановок и отрывания стоп от пола.
Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.
Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.
При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине. «Планка» , выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.
Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.
Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился», — рассказывает вдова Линда Ли Кэдвелл.
Он признавал их реальное значение как важного аспекта в фитнесе, который следует интегрировать в систему тренировок наряду с другими упражнениями, улучшающими технику, скорость, ловкость и все остальное.
Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать для организма.
Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.
Продюсер Реймонд Чоу, с которым Ли и Тинг обсуждали сценарий, приехал в дом Тинг к ужину, обнаружил Ли без сознания, пытался разбудить и вызвал доктора. Приехавший доктор десять минут откачивал Брюса Ли, но не смог и отправил в больницу. Когда машина скорой помощи доехала, он уже был признан мертвым. 
Но правда о месте смерти быстро всплыла – и это стриггерило людей на уверенность, что от них в этой истории что-то скрывают. 
Гвоздем утреннего блюда была рыба и отвар из свиной печени с рисом, который парень пробовал впервые в своей жизни.
Это урок, который демонстрирует, как ваше тело может среагировать на единственный удар и движение.
Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.
Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.
Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».
Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.
Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Это вопрос, ответ на который казался бы самоочевидным, риторический вопрос, призванный сдержать высокомерие любого, кто без нужды пытается исправить что-то, что не сломано. Легко понять, почему так много людей считают Брюса Ли идеальным. Хотя он преждевременно покинул нас более 40 лет назад, сегодня мало кто не знаком с иконой боевых искусств.Благодаря его фильмам, его новаторским боевым искусствам — он разработал Джит Кун До — и его телосложению наследие Ли продолжало оказывать положительное влияние и вдохновлять людей во всем мире с момента его смерти в 1973 году в возрасте 32 лет.
Тогда это было революционно, но телефон в вашем кармане сегодня обладает примерно в миллион раз меньшей вычислительной мощностью, чем SCAMP. В 1973 году непобежденные Miami Dolphins выиграли Суперкубок, но если сегодняшние дельфины тренируют что-то вроде команды Дона Шулы, это может объяснить борьбу франшиз. Эти примеры предлагаются, чтобы доказать, что за последние 40 лет наука и технологии улучшились в геометрической прогрессии.Не думаете ли вы, что непревзойденный ученик Брюс Ли поступил бы так же, будь он сегодня на пике карьеры? Я делаю. Но для того, чтобы сделать это, ему нужно было бы долго и внимательно посмотреть на каждый аспект того, что он делал в тренажерном зале и за его пределами, а затем перестроить программу с нуля. Ниже приведено все, что вам нужно знать о плане тренировок Брюса Ли.
Хотя он использовал базовые концепции, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 1970-х годов. Сегодня Ли не стал бы искать «лучшего», но он продолжил бы искать «лучшее». Подобно тому, что использовал Ли, система «Тренировка воинов» также использует четырехдневную неделю физической подготовки. Этот график позволяет бойцам (и воинам выходного дня) наращивать силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, оставляя время как для восстановления, так и для тренировок по боевым искусствам.Для этого следующая тренировка Брюса Ли должна быть завершена чуть больше часа или меньше. Если бы Ли тренировался сегодня, методы TFW были бы идеально адаптированы к его потребностям в силе, физической форме и восстановлении. Вы должны помнить, что Ли постоянно тренировался в боевых искусствах в дополнение к своей физической подготовке. В соответствии с философией своего боевого искусства, Джит Кун До (также называемого «стилем без стиля»), Ли, несомненно, будет участвовать в большем количестве боевых искусств, составляющих ММА, принимая то, что лучше всего подходит для сегодняшних чемпионов.
.Это потребует больше времени, потраченного на тренировки боевых искусств в дополнение к работе в тренажерном зале. В результате вы заметите, что боевые искусства отделены от его тренировок по TFW. Следующий обзор его новой программы тренировок объяснит предыдущую программу Ли и объяснит, как и почему она была обновлена.
Это противоречило господствовавшей в его времена мудрости о том, что силовые тренировки делают вас тяжелыми и медленными.Однако вместо его тренировок всего тела я сменил акцент на один день для верхней части и один день для нижней части тела. Используемые веса стали тяжелее, и подходы и общий объем увеличиваются по сравнению с его двумя подходами по восемь, чтобы развить больший размер и силу. Некоторые базовые приемы бодибилдинга, которые он использовал, обновлены до более продуктивной версии, предназначенной для борьбы. Добавлены подъемы на одной ноге для повышения устойчивости и силы удара ногой.
Тренировка Брюса Ли занимает меньше времени и позволяет быстрее восстанавливаться. В этих схемах также используется ряд инструментов, которые во времена Ли практически не использовались, например, тяжелые веревки, лестница для ловкости, мешок с песком и мяч.
Да, у него были отличные мускулы, но его масса тела колебалась от 125 до 145 фунтов на раме 5 футов 7 дюймов; Увеличение объема информации о питании, добавках и восстановлении помогло бы ему сегодня набрать больше мышц и увеличить размер. Ли, ученик, которым он был, наверняка остался бы в курсе этой информации и воспользовался бы улучшениями. Если бы он мог добавить в свой рацион такие супы, как креатин и гидролизованный сывороточный протеин, и использовать современные методы восстановления, Ли был бы еще более проницательным.
Прочтите о том, как Брюс Ли ел:
Тогда читайте о лучших фильмах Брюса Ли и книгах. Все здесь! И это бесплатно!
Брюс, как известно, компульсивно тренировался, даже когда выполнял поручения или смотрел телевизор. По словам Линды, его жены и матери двух его детей, Шеннон Ли и Брэндона Ли, почти никогда не было момента, когда Брюс не тренировался.По его оценкам, процентное содержание жира в организме составляло от 1 до 3%. У элитных спортсменов обычно 6–13% жира. Его жизнь была сосредоточена на подготовке и развитии его разума и тела для совершенствования боевых искусств.
За это время современный фитнес сильно изменился, и были достигнуты огромные успехи в методах тренировок.Кто-то может возразить, что эти тренировки устарели, но основная основа тренировок Брюса Ли по-прежнему прочна, и это сработало для него. Иногда все, что вам нужно, — это , несколько гирь, скакалка и тяжелая сумка . Посмотри, что это сделало для Брюса!
Да, очевидно, Ли любил на ужин спагетти с мясным соусом и салатом. Но кто этого не делает?
Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вот тренировка полностью:
Во время лазания мы все время тянем вниз, но полезно тренироваться с антагонистом для предотвращения травм. Если это поможет вам остаться вдали от травм, это определенно хорошо «.
).
]
Muscle & Fitness
Брюс Ли разработал программу тренировок, предназначенную для набора сухой мышечной массы.Эта тренировка помогла ему увеличить верхнюю часть бицепса на 3/4 дюйма (1,9 см) всего за 44 дня!
Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.
Это позволяет нам измерить объем его обязательств, которые потребовались ему, чтобы впоследствии стать мировым фитнес-феноменом и мастером боевых искусств.
Эта форма тренировок была эффективным стимулом, помогающим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения скорости, силы, гибкости и выносливости.
Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Проснувшись, он отправляется на скачки. Он придет домой ночью и завершит свою повседневную тренировку тренировкой пресса или предплечий.
Микроорганизмы за короткое время активно разрастаются, создавая несколько внутренних слоев, что усложняет процесс лечения. Антибактериальная терапия ликвидирует наружный стафилококковый конгломерат, оставляя нетронутым внутренний.
Такая форма плохо откликается на лечение, так как микроорганизм возник непосредственно в больничных условиях, его защитные механизмы сильны.
Нижняя доля левого лёгкого плохо вентилируется и поэтому там развиваются застойные процессы. Бактерии, которые попадают в нижние отделы лёгкого, быстро размножаются и вызывают воспалительный процесс..png)
Артериальное давление в норме, тахикардия не более 90 ударов в минуту, одышка в покое отсутствует, рентгенологически определяется небольшой очаг воспаления.
Одним из основных признаков заболевания является одышка.
Врач-терапевт, кардиолог, онколог.
Моя история. Матвей, 45 лет.
На руках у меня был результат КТ, поэтому в приемном отделении я провел немного времени. Взяли анализы, провели дообследование, заполнили меддокументацию. Готовое КТ на руках — это очень сокращает пребывание в приемном отделении. Сейчас, насколько я знаю, можно сделать это амбулаторно, в поликлинике. Многие поликлиники принимают пациентов с признаками ОРВИ, проводят КТ, и если видят изменения в легких, тут же госпитализируют.
Пришел врач, осмотрел нас с соседом, сделал назначения. Температура в тот момент была около 39оС, мне поставили капельницу, назначили лекарства. Состояние было как у Высоцкого в песне — укололся и забылся.
Продолжаю режим самоизоляции, но сейчас все происходит гораздо спокойнее, менее тревожно — никто из моего окружения не заболел, и я думаю, что не заболеет. Все соблюдали режим самоизоляции, жили на даче, ни с кем не общались.
Является одним из самых распространенных внутрибольничных заболеваний (до 20%). Чаще всего возникает у пациентов с ИВЛ, больных иммунодефицитами, а также после полостных операций на груди и животе. Есть множество факторов риска, которые могут привести к развитию данного вида пневмонии:
При нем поражается одна или несколько долей одного легкого, довольно часто в процесс вовлекаются прилегающие участки плевры. Возбудителем чаще всего являются пневмококки, попадающие в легкие преимущественно бронхогенно. Для данной патологии характерна четкая стадийность: гиперемия -> красная гепатизация -> серая гепатизация -> стадия разрешения.
У пациентов, госпитализированных в стационар, мы практически в 95-100% случаев видим изменения, соответствующие пневмонии. Изменения разные, в том числе и очень тяжелые. Одна из особенностей вирусной пневмонии — быстрое прогрессирование, вплоть до развития острого респираторного дистресс-синдрома. Это тяжелое состояние, характеризующееся острой дыхательной недостаточностью, требующее перевода пациентов на респираторную поддержку. В том числе и на искусственную вентиляцию легких. Примерно 10% больных от госпитализированных нуждаются в такой процедуре.
Компьютерную томографию я бы поставил сегодня на первое место среди всех имеющихся методов для подтверждения диагноза. По своей чувствительности она даже превосходит лабораторную диагностику для подтверждения вирусной инфекции. Чувствительность компьютерной томографии превышает 90%.
На начальных этапах она имеет вид, как говорят рентгенологи, «матового стекла». При прогрессировании изменения становятся более плотными и распространенными. А затем происходит фаза обратного развития — уменьшение размера и плотности легочных инфильтратов.
Мы, конечно, понимаем, что последствия тяжелой пневмонии или острого респираторного дистресс-синдрома могут привести к остаточным явлениям в легких. Коронавирусная пневмония здесь не является исключением. Но пока срок наблюдения за выздоровевшими пациентами небольшой. И преждевременно делать выводы о том, какая доля пациентов будет иметь фиброз, какой тяжести, какие будут применяться препараты, я не решусь. Должно пройти определенное время.
Потому что оплата за пульмонологический случай не очень высока. Выгоднее иметь отделения хирургического профиля, которые зарабатывают больше денег. И специалистов в области пульмонологии осталось немного. Будем надеяться, что сложившаяся ситуация даст импульс к развитию нашей специальности. То же самое можно сказать и про реаниматологию, инфекционные болезни, вирусологию, многие другие. Как оказалось, второстепенных врачебных специальностей не бывает…
Сын — студент медицинского университета.
9 Острая инфекция верхних дыхательных путей неуточненная
1 Грипп с пневмонией, вирус гриппа идентифицирован
0 Грипп с пневмонией, вирус гриппа идентифицирован
9 Бактериальная пневмония неуточненная
1 Грипп с другими респираторными проявлениями, вирус не идентифицирован
0 Острый ларингит
Ведь сон – чрезвычайно тонкий и важный процесс, человек проводит во сне треть своей жизни! И нормальный здоровый сон является одной из главных базовых потребностей организма. Можно сказать, что даже более важная, чем еда и питье: отсутствие сна человек не способен переносить так же долго, как голод или жажду. Задача сна – способствовать восстановлению нервной системы, поэтому и расстройства сна относятся к неврологическим нарушениям, структуры, которые регулируют наш сон, находятся в головном мозге. Врачи знают, что нарушения сна являются одним из первых симптомов депрессивных состояний, стресса. Есть также сердечно-сосудистые расстройства, которые сопровождаются нарушениями сна, – словом, причины могут быть самые разные.
К нам часто приходят люди, которые работают в ночные смены, у них сбиваются естественные циклы сон-бодрствование, возникают так называемые десинхронозы. Или еще одна категория людей с частыми нарушениями сна – командировочные, кто по служебной необходимости часто ездит, пересекает часовые пояса. Это тоже крайне нежелательное состояние организма, нас природа не приучила к тому, чтобы так стремительно менять суточные ритмы. Еще одна причина нарушений сна — когда у человека снижена выработка гормона мелатонина, который отвечает за регулирование собственных суточных ритмов. У людей в возрасте выработка мелатонина снижается в силу естественных причин, поэтому пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном. Кстати, в таких случаях рекомендуется перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном, из него в нашем организме синтезируется мелатонин – бананы, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орехи.
Часто бывает так, что человек приходит на прием и жалуется – мол, я уже несколько суток не могу заснуть, глаз не сомкнул. На самом деле, конечно, он спит, спит урывками, фрагментарно, но у него создается впечатление, что он вообще лишился сна.
Сон должен завершать процесс расслабления, покоя, а телевизор, в любом случае, будет только мешать. Лучше заменить вечерний телепросмотр прогулкой на свежем воздухе, тщательно проветрить перед сном помещение. Люди отличаются по тому, насколько чутко они спят и реагируют во сне на посторонние раздражители. Кого-то, как говорится, из пушки не разбудишь, а кто-то вскакивает от любого постороннего шума. Поэтому надо особенное внимание уделить звукоизоляции помещения, в котором вы спите.
Но в наших условиях так получается далеко не всегда.
д. Если же вы не можете справиться самостоятельно с расстройствами сна, обращайтесь к врачу-неврологу, который обязательно сможет вам помочь.
Хорошо, когда причина бессонницы ясна – сразу понятно, как от нее избавиться или, хотя бы, к какому врачу обращаться. Но иногда причины человеку не ясны, то весь окружающий мир превращается в единый большой раздражитель: семья, друзья, коллеги по работе. В такой ситуации поможет только специалист.
Одеяло нужно менять в зависимости от сезона.
Летом сложнее уснуть из-за банальной физиологии. Дело в том, что во время засыпания температура нашего тела понижается на целый градус. А если воздух вокруг жаркий, то телу потребуется больше времени для засыпания. Поэтому в спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие солнечные лучи и кондиционер, в крайнем случае, вентилятор, для быстрого установления комфортной температуры. Хорошо настраивает на засыпание прохладный душ или ванна с успокаивающими травами: валерианой, пустырником, боярышником, мелиссой. В летнее время на окнах обязательно должна быть сетка – жужжание комаров может вывести из себя кого угодно и напрочь отогнать все мысли о приятных сновидениях.
Кроме привычных рекомендаций, позволяющих быстро уснуть, вроде теплой ванны, травяного чая и скучной книжки, можно попробовать выполнить несложные упражнения, стимулирующих расслабление.
Пьяные люди больше храпят, у них меняется алгоритм сна.
Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.
Вот некоторыеBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early из них.
Psychology Today. в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.
J. Your Solution to Waking Up Too Early. Psychology Today. не пить много жидкости на ночь.
Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можноPeters B. Why Do I Always Wake up Early? по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.
, Martin J. L. Awake at 4 AM: treatment of insomnia with early morning awakenings among older adults. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.
National Sleep Foundation. заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.
Достаточно прогуляться на открытом воздухе, чтобы успокоиться и замедлиться перед сном.
Не стоит с этим шутить.
Но большинству из нас всё же требуется провести в постели около 8 часов. Полноценный и качественный сон придаст вам больше сил, а эффективность вашей работы заметно вырастет.
Среднестатистический городской житель сегодня спит в среднем 6 часов в сутки, тогда как сто лет назад люди спали не менее 8 часов.
Врачи советуют съесть перед сном банан. Этот тропический плод содержит, кроме серотонина и мелатонина (которые, как известно, регулируют сон, аппетит та настроение), еще и магний, который способствует расслаблению мышц. Бананы также богаты углеводами, которые помогут тебе скорее почувствовать себя сонным.
А может быть стакан теплого молока перед сном просто уносит тебя в безмятежное детство, помогая забыться сладким сном младенца.
Потрать 10–15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запиши их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
Валериана устраняет беспокойство и снимает неприятное чувство сдавливания в груди. Рецепты народных средств на основе Марьина корня (пиона уклоняющегося), цикория, чабреца, шишек и цветков хмеля употребляют при нарушениях сна.
«Меня шатает из стороны в сторону, — говорит девушка. — То я не могу уснуть и лежу в кровати по пять-шесть часов, то просыпаюсь рано утром и не могу заснуть обратно. Это усложняло жизнь, когда нужно было ходить в школу к первой смене. Мама каждый раз меня обвиняла, мол, какого черта ты опять не спишь? Если я пыталась объяснить, что просто не засыпаю, она не понимала: «Что значит, не можешь заснуть? Просто ляг и закрой глаза». Это так обижало. Я ведь не могла это контролировать».
Потому что это действительно тяжело».
Люди думают, что в этом нет ничего страшного. Ну, подумаешь, не выспался», — рассказывает 30-летняя Александра. Пять лет назад она попала в автомобильную аварию и с тех пор живет с бессонницей и паническими атаками. Женщина считает, что худшие слова, которые можно сказать человеку с нарушением сна — это совет просто уснуть. «Если бы я могла заснуть, я бы это сделала. Ты не можешь просто захотеть и перестать болеть простудой, так? Точно так же ты не можешь захотеть и перестать болеть бессонницей. Бессонница — это расстройство, у него бывают разные причины и разное лечение. „Просто засни“ здесь не работает».
«Люди говорят это с таким видом, будто не понимают, почему я сама еще не додумалась до этого. Но теперь-то они меня просветили, и вся моя жизнь наладится».
Если в ней что-то сломается, ты не заснешь, даже когда хочешь».
Это обрушит весь тщательно выстроенный режим, сон снова начнет скакать как попало. Словами „Просто ложись вовремя“ вы обесцениваете огромный труд».
Только тогда моя семья приняла, что бессонница — это не блажь, которой страдают бездельники».
Борешься с бессонницей столько лет, но так и не удосужился выучить эти элементарные правила».
«Бабушка капала мне валокордин, — говорит он. — Потом я сам стал регулярно его покупать. Сначала добавлял в стакан воды 20 капель, потом 40, 60, 80, потом уже просто наливал часть бутылки. С ним действительно быстро засыпаешь, но это не здоровый сон. Ты спишь, как под наркозом, утром с трудом встаешь, а днем зеваешь и тупишь. Я понял, что так дальше нельзя, и прекратил его пить». Валокордин считается устаревшим успокоительным средством. Нет исследований, которые доказывают его эффективность при лечении бессонницы. Более того, он содержит барбитурат фенобарбитал, который вызывает привыкание, накапливается в организме и ухудшает работу внутренних органов. Поэтому препараты на основе фенобарбитала запрещены в США и ряде стран Европы. В России подобные средства остаются безрецептурными.
— Почему-то считается нормальным посоветовать какой-нибудь корвалол, но когда люди узнают, что ты пьешь снотворное, отпускаемое по рецепту, они сразу начинают сомневаться, мол, ты уверена, что тебе нужны снотворные? Я имею дело с бессонницей несколько лет и побывала за это время у разных специалистов. Я не пью ничего наугад по вычитанным в интернете рекомендациям. Не комментируйте чужое лечение, если вы не специалист. Даже если вы выражаете свои сомнения в лекарствах только потому, что искренне беспокоитесь, — пожалуйста, не надо. Вы можете из добрых намерений навредить чужому здоровью».
А мы будем по-прежнему засыпать под утро и пить таблетки, чтобы хоть как-то отдохнуть. Самое важное, что вы можете сделать для знакомого человека с бессонницей — это признать, что такая проблема действительно существует. Вы можете честно сказать: „Я не знаком с этим, но я сочувствую“. Признание и принятие вместо недоверия и обесценивания — это все, что нам нужно».
Если причина бессонницы неизвестна, врач может провести медицинский осмотр для поиска признаков медицинских проблем, которые могут быть связаны с бессонницей. Иногда может быть сделан анализ крови, чтобы проверить наличие проблем со щитовидной железой или других состояний, которые могут быть связаны с плохим сном.
Практика этих методов может помочь вам контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение, чтобы вы могли расслабиться.
Поговорите со своим врачом о рекомендациях.
плюс опыт управления здоровьем.
Дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вы не можете обходиться без него, постарайтесь ограничить дневной сон не более чем 30 минутами и не вздремните после 15:00.
Спрячьте все часы в своей спальне, включая наручные часы и мобильный телефон, чтобы не беспокоиться о том, который сейчас час.
Хотя во многих случаях безопасность и эффективность не доказаны, некоторые люди пробуют такие методы лечения, как:
Если вы решите попробовать иглоукалывание вместе с обычным лечением, спросите своего врача, как найти квалифицированного специалиста.
Сообщите своему врачу обо всем, что вы принимали, чтобы помочь вам уснуть.
org ? Вот как распознать симптомы расстройства сна и получить необходимое лечение.
Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и работать в полную силу, качественный сон — это необходимость, а не роскошь.
Учить больше.
Циркадные ритмы связаны с различными проблемами со сном и нарушениями сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).
Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваш синдром смены часовых поясов должен пройти в течение трех дней.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой пищи и слишком большого количества жидкости поздно вечером, принимайте теплую ванну, читайте или слушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключайте экраны по крайней мере за час до сна.
Journal of Thoracic Disease , 10(S1), S103–S111. https://doi.org/10.21037/jtd.2018.01.11
(Национальный институт сердца, легких и крови, Национальные институты здоровья)
ABS же решает эту проблему: непрерывно контролируя вращение колес и разблокируя их при необходимости, она обеспечивает их вращение и таким образом сохраняет необходимое сцепление с дорожным покрытием, позволяя одновременно тормозить и выполнять маневр.
На поверхностях с равномерным и достаточным сцеплением колес с покрытием торможение «юзом» с заблокированными колесами будет менее эффективным, чем торможение без блокировки колес, и тормозной путь в первом случае, как правило, будет, больше. В этом случае использование АБС действительно уменьшает тормозной путь, не давая колесам скользить по поверхности. Однако на рыхлых поверхностях, таких как гравий, снег или песок, при торможении без ABS заблокировавшиеся колеса зарываются вглубь, создавая перед собой дополнительный барьер, сокращающий тормозной путь. Работа АБС в этом случае заставляет колеса вращаться, не позволяя им зарываться и удлиняя тем самым тормозной путь автомобиля.
Именно этим фактом оперируют многие «опытные» и «знающие» водители, считающие ABS технологическим излишком, мешающим им «контролировать» автомобиль. Однако несмотря на увеличение тормозного пути, АБС и на льду сохраняет свое основное преимущество: дает возможность маневрировать и управлять автомобилем, а не просто ждать исхода, зажав педаль тормоза.
Кроме трех вышеперечисленных компонентов в состав АБС может входить насос, который призван быстро восстановить давление в тормозной магистрали после его снижения из-за открытия клапана.
Однако в работе АБС учитывается тот факт, что скорости вращения колес на одной оси могут быть неравномерными и в штатных условиях: к примеру, в повороте колеса на внешней стороне поворота будут вращаться быстрее, чем на внутренней.
В случае, если он вошел в поворот на слишком высокой скорости, решение будет тем же. Зацепил обочину — тоже торможение… В общем, естественная реакция человека на возникновение опасной или просто нештатной ситуации — это резкое нажатие на педаль тормоза, и уже потом — возможно, попытка исправить эту ситуацию рулем. АБС в этом случае заметно снижает цену этой ошибки. Поэтому неудивительно, что, к примеру, в Евросоюзе оснащение автомобиля АБС стало обязательным по закону еще в 2004 году.
Тем не менее, прерывистое торможение все равно обеспечивает необходимый эффект, обеспечивая вращение колес при замедлении.
..
671
0
1
19.09.2022
Почему? Да хотя бы потому, что это первый с 2014 года полноприводный кроссовер Chery, приехавши…
18209
13
44
29.04.2022
..
10013
10
41
13.08.2022
В основе анализа лежит принцип Парето: 20% клиентов обеспечивают 80% прибыли.
Получается более полная картина, чем при их раздельном применении.
Например, расчет удельного веса клиента «ТехноСтиль»: (58 140 / 405 590) * 100% = 14,33%.
Алгоритм заложен в программе и рассчитывает автоматически классы клиентов.
Чтобы это сделать, можно провести ABC-анализ. Он помогает разделить товары и клиентов на три группы:
Бывает так, что оборот у одной услуги большой, а чистая прибыль меньше, чем у второй услуги с меньшим оборотом. Когда мы владеем этой информацией, мы можем лучше выстраивать коммуникацию с конечным клиентом и перераспределять рекламный бюджет и другие ресурсы, руководствуясь чистой прибылью. Таким образом, на низко маржинальную услугу имеет смысл выделить меньше бюджета, а на более маржинальную услугу — больше.
А если поднять в иерархии категорий еще выше, то может выясниться, что товары для уборки у нас продаются лучше, чем вообще кухонная утварь. А значит, в первую очередь нам следует планировать закупку товаров для уборки, например, бытовой химии. Это отлично работает, особенно когда бюджет на закупку товара ограничен.
Кроме того, элитные товары и клиенты создают вашей компании престиж, который порой важнее денег. Так что лучше не учитывать такие товары и клиентов в ABC-анализе и не отказываться от них, даже если они не приносят большой регулярной прибыли.
Например, год назад в августе очень хорошо себя показали веники, а сейчас не очень хорошо продаются. При исследовании причин оказывается, что в прошлом году на веники была акция со скидкой и поэтому результаты были высокими и товар попал в категорию А. Если не знать прошлых активностей, то может получиться ошибка в интерпретировании.
Это может быть доход, прибыль, объем продаж — главное, чтобы данные были числовыми.
Там вы увидите формулу:
Например, «всплыл» портрет Медведева, который продавали еще когда он был президентом — пришлось найти его и списать. Или, бывало, анализ показывал, что какие-то товары раньше покупали хорошо, но по каким-то причинам мы их перестали возить. Тогда мы находили поставщиков и возвращали этот товар на полки — продажи вырастали. Был случай, когда хорошо покупали определенный набор кастрюль, но поставщик перестал продавать в такой расцветке. Мы нашли у других поставщиков именно этот набор, уведомили наших покупателей и продажи этого товара выросли.
Тот факт, что товары второго эшелона в данную минуту приносят вам мало прибыли не значит, что этот продукт не имеет потенциала. Скорее всего, конкуренция в более востребованных продуктах будет намного выше, но не стоит исключать возможность работы с этим продуктом. Другими словами, если ваши товары категории А имеют низкий спрос, а рядом присутствует огромный спрос на другие продукты, то стоит над этим задуматься.
Например, посуда попадает в категорию А — мы ставим ее для рекламы наших магазинов. А товар из категории С предлагаем «в довесок» к А — устраиваем акцию, что при покупке А вы получаете С со скидкой 50%. Так мы избавляем от неликвида — маржа немного проседает, но зато мы избавляемся от ошибок закупщика.
В результате мы: 1. Подняли цены на высококонкурентные направления и увеличили чистую прибыль, не потеряв в конверсии. УТП и уровень сервиса позволяет конкурировать не только за счет цены, но и за счет других преимуществ, а также сервиса. 2. Часть ресурсов сосредоточили на незанятых направлениях с меньшим спросом и меньшей конкуренцией. Это позволило снизить стоимость платящего клиента и получить большую маржинальность.
А потом было странно, когда кандидаты, которых я собеседовала, не дождавшись положенного вопроса от меня, начинали всячески акцентировать внимание на том, что только благодаря ABC-анализу им удалось добиться выдающихся результатов на прошлой работе. И впредь они также будут к нему, родимому, прибегать при каждой возможности. Отсутствие понимания механизма при употреблении красивых терминов — это, к сожалению, не догадка, а факт, выясненный мной во время поиска кандидатов на различные позиции, начиная от финансового аналитика, заканчивая коммерческим директором.
На этом чаще всего познания обеих сторон заканчиваются, что не мешает им остаться довольными друг другом, на мой взгляд, совершенно напрасно.
Кроме того, за кадром могут остаться такие факторы, как ввод новых позиций, сезонность, бэк-маржа.
Развенчиваем мифы
Составляют 70-80% от общего объема продаж и 10-20% от общего объема запасов. Они приносят наибольшую прибыль, но при этом тратят меньше ресурсов. 
Для наглядности классы подсвечиваются разными цветами и сразу видно какие товары нужно заказать в первую очередь. 
Повышенный уровень запасов и частый заказ это инструменты, которыми пользуется менеджер. А чтобы проверить работу менеджера, нужно провести ретроспективную оценку наличия товаров на полках — выяснить, бывали ли случаи, когда товар отсутствовал. И если бывали — замотивировать менеджера, чтобы он не повторял этих ошибок.
Рассказываем, как это работает.
Например, можно ранжировать:
Часто оба вида анализа проводят вместе — для повышения точности показателей.
В реальности на анализируемую совокупность влияет не один, а сразу несколько факторов. Например, на формирование товарной группы влияет не только выручка от продаж, но и доходность, сроки реализации, объем занимаемого на складе места. Учесть эти факторы поможет многомерный АВС-анализ. Из-за необходимости визуализации, рекомендуем не учитывать более 3 дополнительных факторов.
А оставшиеся отнесем к группе С. Получим примерно классическое соотношение. 
Сделки по ним априори приведут товары в группу А. Однако это произойдет в обход органического розничного спроса, их популярность в будущем не гарантируется.
Выводы и стратегические решения вы принимаете самостоятельно. Как и в любой другой модели аналитики.
Чтобы в этот момент ячейка «Итого» осталась на месте, ее нужно сначала закрепить. Для этого по правилам экселя в формулу нужно добавить значок $ — он применяется при закреплении. В нашей таблицы пример закрепления выглядит вот так: $C$17 
На практике для получения корректных результатов нам необходимо трансформировать метод в ABCD-анализ
Используя полученные с его помощью категории, мы можем проводить по ним более глубокую аналитику и отслеживание с помощью профильных инструментов
Его штаб-квартира находится в Нью-Йорке.
В качестве предварительного условия для своего приема на работу Кросби потребовал, чтобы ему разрешили предварительно записать программу для последующей трансляции; в результате ABC стала пионером в области магнитной записи.
ABC нашла решение своей проблемы с конкурентоспособностью, заключив взаимовыгодные сделки с крупными голливудскими продюсерами, чтобы обеспечить высококачественные отснятые программы. Первым таким продюсером был Уолт Дисней, чьи популярные 9Серия антологий 0041 Диснейленд , премьера которой состоялась на канале ABC в 1954 году, позволила сети привлечь крупных рекламодателей и расширить список местных филиалов. Сеть также заключила выгодный союз с Warner Brothers, которая предоставила ABC популярный вестерн Maverick (1957–62), сериал частного сыщика 77 Sunset Strip (1958–64) и другие успешные программы.
09.2022
08.2022
К.
Flashfor2
Расчет затрат на основе деятельности используется для лучшего понимания затрат, что позволяет компаниям формировать более подходящую стратегию ценообразования.
Развлечения от ABC, National Geographic, FX, Freeform и ABC News будут увлекать вас часами.
Смотреть бесплатно!
com/feedback или через форму обратной связи в приложении. Для получения дополнительной информации посетите: abc.com/faq. 
оценок
Было приятно знать, что я не должен пропустить. Ну, теперь я пропускаю. Ну что ж. Я пытаюсь смотреть больше шоу на других каналах, кроме ABC. Мне трудно вообще поддерживать ABC в данный момент. Я должен был дать ему 1 звезду только для того, чтобы оставить отзыв, но я не думаю, что вы заслуживаете каких-либо звезд. 0 звезд.
Подобно «Анатомии страсти», которую я люблю смотреть, и мне просто нравится, как они празднуют свои операции с честью, самоотверженностью и чувством скромной благодарности в рамках своих навыков, специальностей и хирургического изобилия, они готовы пожертвовать своими жизнями ради самого добровольного пациента, у которого есть предыстория. на их жизнь. И это в некотором смысле то, что делает ABC особенным, как и операции в «Анатомии страсти», что каждый из них празднует свою работу и знает, что они особенные, потому что они люди, потому что не имеет значения, насколько мы разные, важна любовь, которую мы дарим друг другу. того, что ABC делает и. У меня есть определенная способность дать определенный девиз для определенных компаний, а для компании ABC «Удивительно, смело и заботливо» о том, почему эта сеть ABC — прекрасная вещь, когда-либо изобретенная, и я рад, что она у нас есть. Благодарю вас.
Перед последними 2 минутами шоу есть рекламная пауза, поэтому вам нужно посмотреть около 5 минут рекламы, чтобы увидеть последние 2 минуты шоу. Когда реклама закончилась, я пропустил первые несколько секунд и пошел на перемотку. Это закончилось тем, что я вернулся к началу рекламной паузы. Обычно он распознает, что вы уже смотрели этот ролик, и пропускает его, но не в этот раз. Это заставило меня снова смотреть рекламу в течение 5 минут. Затем, когда они закончились, меня отправили на полпути к последним 2 минутам, поэтому мне пришлось снова перемотать назад. Но на этот раз он послал меня дальше назад без всякой причины. Отправил мне 2 рекламные паузы. Поэтому мне пришлось смотреть еще 5 минут рекламы. Нет, у нас 15 минут рекламы только для того, чтобы посмотреть 2 минуты шоу. Но подождите, есть еще! Поскольку это отправило меня назад на 2 рекламные паузы, как только я закончил третий набор рекламных роликов, я перемотал их до конца, надеясь пройти последнюю рекламную паузу, так как я смотрел ее УЖЕ ДВАЖДЫ, но нет.
Заставил смотреть в третий раз. Еще 5 минут. Так что я потратил 20 минут своей жизни только на то, чтобы посмотреть ДВЕ МИНУТЫ твоего шоу. Никогда больше. Я закончил смотреть агентов щита в вашем приложении, я просто подожду, пока оно попадет на Netflix, где мне не придется с этим сталкиваться.
Узнать больше
поддержка
23TV14 • Комедия, Ситком • Телесериал (2012)
Для нескольких одновременных потоков и HD-контента может потребоваться более высокая пропускная способность. Потоковое содержимое может учитываться при использовании ваших данных. Данные о местоположении, необходимые для доступа к контенту. Прямая трансляция может различаться в зависимости от подписки и местоположения. Нажмите здесь, чтобы проверить доступность каналов в вашем регионе. Программирование зависит от региональной доступности, отключения электроэнергии и ограничений по устройствам. Количество разрешенных одновременных потоков зависит от условий вашей подписки. Место для хранения облачного видеорегистратора ограничено. Цены, каналы, функции, контент и совместимые устройства могут быть изменены. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Существующие подписки на Disney+ и/или ESPN+ не будут изменены или заменены Live TV. Получите доступ к контенту из каждой службы отдельно и выберите контент ESPN+ через Hulu. Определенная информация об учетной записи предоставляется Disney+ и/или ESPN+ для активации и администрирования.
Компания также заинтересована в ряде сетей кабельного телевидения, включая ESPN, A&E и Lifetime. Через совместные предприятия ABC занимается услугами международного кабельного вещания, а также производством и распространением телевидения. Компания также издает ряд ежедневных и еженедельных газет, торговых справочников, а также несколько специализированных и деловых периодических изданий и книг. Кроме того, компания оказывает исследовательские услуги и распространяет информацию из баз данных.
миллиардов при доходе в 6,50 миллиарда долларов по сравнению с операционным доходом за 1996 финансовый год в размере 1,08 миллиарда долларов при доходе в 6,01 миллиарда долларов. Чистая прибыль всей компании Disney в 1997 финансовом году составила 1,77 миллиарда долларов по сравнению с 1,27 миллиарда долларов в 1996 финансовом году. », — написал Стратфорд Шерман в статье журнала Fortune за 1995 год. Федеральная комиссия по связи разделила студии и телевизионные сети на части в XIX веке.70-х годов с правилами, известными как правила финансовой заинтересованности / синдикации (fin / syn). Однако такие правила утратили силу в 1990-х годах, что привело к приобретению Disney компании ABC. «Пока fin/syn управляли их поведением, развлекательным компаниям приходилось выбирать между контентом и распространением», — продолжил Шерман. «Теоретически широко обсуждаемая конвергенция вычислительной техники, телекоммуникаций, информации и развлечений создает иерархию ценностей, в которой контент, самый дефицитный товар, качается наверху.
Создавая огромные библиотеки фильмов и шоу, защищенных авторским правом, продюсерские компании обычно компенсируют неурожайные годы, продавая их новому владельцу по баснословной цене: каждая крупная студия, кроме Disney, делала это не раз. большой для покупки, что делает расширение дистрибуции более привлекательной альтернативой».
Объективность и независимость новостных организаций, таких как ABC, теперь подвергаются более тщательному сомнению. Гарви утверждает, что недавние слияния и мегаслияния, приведшие к созданию таких монополий, как ABC и Disney, создают климат, в котором прибыль — и только прибыль — является движущей силой нашей экономики. Такие ситуации, считает Гарви, создают экономику, в которой «душа выходит из общества».
Среди ее дочерних компаний: ABC Cable and International Broadcast Inc., ABC Entertainment, ABC News Inc., ABC Publishing Agriculture Group, ABC Radio Networks Inc., ABC Sports Inc., ABC/Kane Productions International Inc., Belleville News-Democrat, Capital. Cities Media Inc., Capital Cities/ABC Video Publishing Inc. и Chilton Co. Другие дочерние компании включают ESPN Inc., Fairchild Publications, Farm Progress Companies Inc., Fort Worth Star-Telegram Inc., Great Lakes Media Inc., Hitchcock Publishing Co., Institutional Investor Inc., Kansas City Star Co., Legal Communications Corp., Miller Publishing Company Inc., National Price Service, Satellite Music Network Inc., Shore Line Newspapers Inc., Star-Telegram Newspaper Inc. и Sutton Индастриз Инк.
Поскольку у ABC был ограниченный доступ к программам, поставляемым в основном рекламодателями, президент недавно созданной компании Леонард Голд-энсон укрепил связи с Голливудом. Согласно статье 9.1255 Newsweek, Голденсон дал Уолту Диснею кредит в размере 20 миллионов долларов на строительство Диснейленда в обмен на программирование. В следующем году на канале ABC состоялась премьера «Клуб Микки Мауса» , еще одного шоу, созданного Диснеем, которое заняло первое место в рейтингах дневных телевизионных программ. Рой и Уолт Дисней перенесли свои программы на NBC в 1961 году.
В следующем году, благодаря восьмидневной телепередаче Алекса Хейли Roots, ABC возглавил сетевой рейтинг. Мини-сериал Roots стал самой просматриваемой программой в истории телевидения.
Слияние Disney и ABC в 1995 году объединило две очень дополняющие друг друга компании.