Джилиан майклс нет проблемным зонам видео: Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам | Jillian Michaels

Содержание

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Подготовка к тренировкам

Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.

Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.

Чем замечательна система тренировок?

В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:

  • во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
  • основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
  • благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
  • эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.

Рекомендации перед началом занятий

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.

Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:

  • эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
  • можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
  • вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
  • следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
  • на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса

В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине занятий

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.

Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.

Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — Сиеста Доставка еды

Содержание

Отзыв о Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон от Alena | Alena

Здравствуйте, дорогие читатели моего отзыва! С наступлением весны мы все начинаем задумываться о своем весе и внешнем виде, ведь сняв пальто и куртки, мы выставляем на показ наши животики, ручки, попки и бедра. Для того чтобы все вышеперечисленные части тела радовали своим внешним видом вас и окружающих, их стоит немного подкачать. Я хочу о силовой тренировке «Нет проблемным зонам» от голливудского тренера Джилиан Майклс. Поехали!

Данный комплекс упражнений нашла случайно, хотя многие упражнения от этого тренера мне знакомы давно. Моя главная цель — укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, а эта тренировка в этом мне помогает. Схема тренировки:

1) разминка.

Сюда входят такие упражнения, как марш на месте с подниманием колен, прыжки, махи руками, ролики. Они предназначены для разогрева мышц. Разминка очень важна, ведь мы не хотим что-нибудь повредить себе во время основной тренировки — следовательно, тело нужно хорошенько размять, а мышцы разогреть.

2) основная часть. В нее включены упражнения по кругам (5 упражнений в одном круге), которые повторяются по 2 раза. Упражнения здесь самые разные: на руки, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, пресс. Каждое упражнение отлично прорабатывает все мышцы, укрепляя их, делая сильнее, сжигая лишний жир.

3) растяжка. Она завершает тренировку, пренебрегать ей не следует, ведь после полученной нагрузки мышцам нужен отдых, поэтому упражнения на растяжку здесь просто необходимы.

В общем, комплекс нравится мне очень — рекомендую его своим подругам и вам, уважаемые дамы! Занимайтесь через день, не кушайте после тренировок, пейте больше воды и почаще улыбайтесь, ведь все это в комплексе делает вас красивыми и приносит радость.

У меня хорошая фигура, благодаря комплексу упражнений от Джилиан Майклс «Нет проблемным зонам»

Но я очень много работаю над собой и собираюсь продолжать тренировки, совмещая их с пробежкой и правильным питанием. Если вы хотите чего-то добиться — поставьте перед собой цель и делайте все для ее осуществления. Да, бывает тяжело, бывает лень, но человек способен перебороть себя и сделать свою жизнь лучше! Всем счастья, любви и приятных тренировок!)))

Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам. Опыт занятий | Ты же дома 🤷‍♀️

Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones»Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам

Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам

Основная статья — ТУТ

О программе

Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.

30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку.

Видео все удалены, поищите на торрентах.

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. Эту программу можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг» или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

Здесь нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1. 5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»

Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам»

Начало

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп.

Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.

Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.

Ягодицы прорабатываем выпадами вперед и боковыми. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него.

Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Джиллиан Майклс — ведущий фитнес-эксперт в мире и известный тренер по жизни, и ее приложение оправдывает ажиотаж.Это приложение, получившее 4,7 звезды в App Store, 4,5 звезды в Google Play Store и лучшие отзывы таких СМИ, как PC Mag, может вас развалить.

Майклз посвятила себя тому, чтобы помогать людям быть лучшими версиями самих себя на протяжении десятилетий, и это отмеченное наградами приложение хранит секреты Джиллиан у вас в кармане. Персонализированное программирование включает расширенную динамическую систему тренировок, включающую более 800 упражнений, снятых в HD-видео, и систему Advanced Meal Planner System (AMP), которая также поможет вам улучшить свое питание.

Вы сообщаете приложению, какое оборудование есть у вас дома, а затем можете выбрать базовый, средний или продвинутый уровни для различных тренировок, от общих HIIT до целевых программ, таких как легкие нагрузки, йога, функциональные тренировки, кикбоксинг и т. Д. Бег. Хотите сосредоточиться на конкретной цели, например на силе верхней части тела? Есть программа и для этой, и для других областей. Вы также получите доступ к дородовым процедурам, 7-минутным тренировкам, DVD-каталогу упражнений Джиллиан и практикам осознанности.Сделайте 30 дней, 6 недель, 3 месяцев или целый год с премиальными программами, предлагаемыми в этом многофункциональном приложении.

Ищете отдельную тренировку для быстрого старта? Создайте индивидуальный 10-45-минутный распорядок дня с генератором тренировок, который позволяет вам выбирать интенсивность и тип тренировки, от кардио-тренировок до сжигания пресса или даже растяжки и катания с пеной.

Plus, приложение позволяет заменять или запрещать упражнения, которые слишком сложны или нацелены на травмированную область. Вы также можете настроить время перехода между движениями, если вам нужно больше времени для восстановления или замены оборудования. Тренировки доступны как в видео, так и в аудиоформате, поэтому вы можете выполнять их где угодно.

Получите целостный подход к фитнесу от одного из ведущих мировых экспертов. Прямо сейчас вы можете получить пожизненную подписку на приложение Jillian Michaels: The Fitness со скидкой 66% от 449 долларов всего за 149,99 долларов.

персональный тренер в вашем кармане: приложение jillian michaels [обзор продукта]

Персональное обучение стоит дорого.То же самое и с занятиями фитнесом и абонементом в спортзал. И когда кто-то постоянно говорит вам, что есть, (что, если вы работали со мной раньше, вы будете знать, что я не об этом, но что я понимаю, что есть план, что есть в день может быть полезным местом для выработки хороших привычек).

Когда дело доходит до выработки привычки заниматься спортом — или просто немного двигаться каждый день — я обнаружил, что самые большие препятствия для начала работы людей, как правило, связаны с затратами (это слишком дорого), нехваткой времени и недостатком времени. ноу-хау того, что делать.Все это может быть супер-подавляющим; а подавление, как многие знают, может быть убийцей мотивации.

Недавно я познакомился с новым приложением, созданным империей фитнеса и велнеса Джиллиан Майклс, и был очень рад видеть, что оно беспрепятственно преодолевает многие из этих препятствий. Это как если бы у вас в кармане был маленький персональный тренер: он делает тренировки относительно простыми, легко выполняемыми практически в любом месте и в любое время, которое у вас есть.

Тренировки
Частично персональный план тренера, частично фитнес-класс, приложение JM предлагает сотни индивидуальных ежедневных схем тренировок с видео.Приложение генерирует новое видео каждый день, поэтому вам не придется снимать одно и то же видео неделями и выходить на плато.

Каждое движение выполняется Джиллиан в HD-видео, так что вы можете следить и корректировать свою форму на основе примера. Продолжительность ежедневных бесплатных тренировок составляет от 6 минут до получаса, а приложение предлагает обновления для более длительных текущих программ для различных уровней навыков. (Они нацелены на укрепление силы в определенных областях и имеют такие названия, как Slim 60, Transform 90 и Booty Bootcamp.)

Кроме того, каждую тренировку можно предварительно просмотреть перед ее выполнением: если вы видите, что есть упражнение, которое вам неудобно или вам нужно изменить из-за травмы, вы можете заменить его на другое. Также можно изменить тип имеющегося у вас оборудования. Никаких гантелей или скамьи? Без проблем. Я установил свой режим без оборудования, и мне все еще было доступно множество ходов.

Как и в случае с большинством видеотренировок, я немного скептически относился к тому, что это будет недостаточно сложно.Здесь не о чем беспокоиться: у меня было приложение, настроенное на Advanced, и меня бросили в глаза все ходы. Прокатные доски. Мой Бог.

Время тоже очень хорошо сохраняется, поэтому вы не беспокоитесь о том, что таймер остановился или вы что-то пропустили. Инструкции очень четкие. Еще одна победа для видео-тренировок здесь.

Если вы новичок в тренировках или хотите сделать свой распорядок более доступным, интенсивным и разнообразным, это приложение — отличный вариант. Последние несколько месяцев мне было особенно удобно находиться в разъездах.Он полностью портативный, и вы можете выполнять тренировки в ограниченном пространстве. #hotelrooms

Планы питания
Помимо тренировок, приложение также включает компонент планирования питания. Вы можете выбрать всеядные, веганские или палео-планы и получать схемы завтрака, обеда, ужина и закусок, а также списки покупок и советы по обеду вне дома по заданному плану. Любой рецепт, который вам не нравится, можно заменить на что-нибудь другое. С точки зрения чистоты, это отличное руководство и огромная база данных рецептов.Я действительно хорошо провел время, копаясь в нем в поисках вдохновения для еды.

Рецепты легко настроить, и им легко следовать. Большинство из них не содержат странных ингредиентов, за которыми вам нужно будет выследить, а время на подготовку минимально.

Я бы посоветовал, однако, посоветовать, что рекомендуемое потребление калорий в рамках этой программы действительно низкое, особенно если вы тоже занимаетесь тренировками.

Например, исходя из моего роста и веса, приложение предложило мне съедать 850 калорий в день, разбитых на 200 калорий на завтрак + 200 калорий на обед + 350 на ужин + 100 калорий на перекус.Этого явно недостаточно, даже если моей целью было похудеть. (Дамы, вы смотрите на 1200-1400 калорий в день только для того, чтобы остаться в живых, так что…) Имейте это в виду, глядя на планировщик питания, и подумайте о том, чтобы добавлять в еду полезные жиры, растительный белок и овощи, если вы ‘ следуем исключительно этому плану.

Интересно, какие блюда есть в приложении? Вот небольшой превью, чаша для шоколадно-миндального масла . (Завтрак? Обед? Закуска? Это здорово, когда угодно…) В нем много полезных жиров, поэтому даже после небольшой порции вы уйдете с чувством в высшей степени удовлетворенным.)

шоколадно-миндальное масло
ингредиенты
¼ ч.л. ванильного экстракта
½ банана, нарезанного ломтиками (я заменил авокадо на банан, чтобы сократить сахар)
1 стакан льда
½ стакана миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка какао-бобов
1 чайная ложка несладкого кокосового ореха, тертого
1 мерная ложка веганского протеинового порошка
1 чайная ложка гранолы палео, без сухофруктов
1 чайная ложка несладкого какао-порошка

приготовление
банановое молоко, смесь австралийского миндального ореха ], лед, миндальное масло, какао-порошок, протеиновый порошок и ванильный экстракт до получения однородной массы.

Переложите в миску и положите сверху какао-крупку, мюсли и кокос.

Приложение
Платформа действительно хороша: она хорошо работает, по ней легко ориентироваться, а процесс настройки ваших предпочтений действительно прост. Вступительные экраны помогут вам создать ваш личный профиль, включая ваши предпочтения в отношении питания и интенсивности тренировки. Однако для загрузки требуется немного времени, так что имейте это в виду, если у вас мало времени перед тренировкой; Кроме того, приложение и все его загрузки занимают много места в памяти вашего телефона или планшета.(Тем не менее, оно того стоит.)

На вынос
Это приложение — отличный вариант для начала здорового питания / активного приключения. Это также хорошее дополнение к существующему здоровому образу жизни и может стать противоядием от того же старого, старого распорядка, в котором мы часто можем оказаться. Тренировки тяжелые, но выполнимые, а планы питания предлагают несколько интересных и разнообразных вариантов на любой вкус.

Вы можете загрузить приложение с веб-сайта Джиллиан или из App Store.

(Небольшой отказ от ответственности: хотя я не получаю денег за этот пост, я получил бесплатную пробную версию приложения для тестирования его функций.

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон

  • Отзыв № 1
  • Отзыв № 2
  • Отзыв № 3
  • Отзыв № 4
  • Отзыв № 5
  • Отзыв № 6
  • Отзыв № 7
  • Отзыв № 8

 

«Это не тренировка с вашей мамой»/+фото до и после/ добавила скрины

Отзыв оставил(а) Бузик

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, пролетает быстро, работают все группы мышц

Недостатки: не для новичков

Хотите истребить все проблемные зоны в своем теле? Именно это и обещает нам данная программа. Длится около часа. Как всегда в начале небольшая растяжка, и пошли круговые движения. Пять движений по два круга. И так несколько сэтов. Излюбленная тактика Джиллиан Майклз.

Силовые нагрузки направлены на самые наши больные места, девочки, это ягодицы, бедра, руки, немного животика. Упражнения больше классические, но такие эффективные! Нет прыжков и сумасшедшего кардио (что лично меня радует), только усилия, усилия и еще раз усилия. Для занятия нужны гантели, нескользящий коврик и кроссовки.

Но все-равно уже после первого круга с меня струйками стекает пот. Хочется умереть… или убить тренера )) одно из двух. И именно в тот момент, когда готова сдаться, звучит «Закончили». Час пролетает незаметно, как-будто всего 10 минут прошло. Эффект лично я увидела где-то по прошествии 10 дней. Подтянулись мышцы рук, ноги похудели, объемы уменьшились.

\Мне эта программка очень нравится, но я предпочитаю ее добивать дополнительной нагрузкой на пресс и ягодицы. Тут этого совсем маловато, особенно пресса. Джилл делает упор на руки и ноги. И, конечно, силовую тренировку нужно не забывать разбавлять кардионагрузками. \

Как мне кажется, совсем не подойдет для новичков. Для них я бы посоветовала пройти сперва ВОТ ЭТУ. Будьте красивыми!

Sport Fitness Musculation Sport Fitness Musculation — Bodysculpt
The Tracy Anderson Method Mat

фото до и после с разницей в 1,5 месяца.

[donate1]

Тренировка супер!!! Мышцы чувствуется, тело горит, пот струёй:) Советую!!! (фото внутри) 130 калорий за тренировку

Отзыв оставил(а) дарья

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат то что надо, эффективно разгоняет метаболизм

Джилиан Майклс, тренер, который доказал. что гены это не важно, кость широкая и т. д. это всё отговорки! ГЛАВНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ! 

«Познакомилась» с ней в ноябре 2012 года когда одновременно бросила курить и пить Ярину . Сами понимаете что это означает….я жутко боялась набрать вес, да из-за таблеток и курения нарушилось кровообращение на левой ноге (немела нога. затекала, болела, тянула) приходилось много двигаться. так было легче. Думала даже делать операцию.

Было очень тяжело! Тело не привыкло к гантелям, да и дыхалка тоже сдавала (восстановила выносливость с ее тренировкой по метаболизму).

Джилиан помогла сладкоежке не набрать вес ) (наверно то, кто бросил курить ….помнит ….как хочется сладкого?))) я в 7 утра бежала за пироженкой:)))) но каждый вечер отрабатывала:) делала себе календарь ( таблицу на месяц с большими ячейками, и писала каждый день  что я выполняла чтобы не запутаться) Хорошо что у нее есть много тренировок! Одно и тоже выполнять это не выносимо и скучно:) 

В общем! Советую эту тренировку! Прочитав книгу  Ярослава Брина, поняла что кардио конечно хорошо, но силовые лучше, и сделала акцент на эту тренировку, да и нравится она мне очень, прорабатывается все группы мышц! Конечно же каждый день выполнять одно и тоже не нужно! Лучше чередовать, тогда будет встряска для тела, да и интерес будет! 

Девочки, не сдавайтесь самое главное! Идите к своей цели! Я когда не могу…. сил нет дергать гантели, плачу, но говорю «СМОГУ» «Я СИЛЬНАЯ» «ДАВАЙ» ,а в конце….когда ВСЁ….испытываешь такой кайф!!!! Что Ты смог!!!! Ты это сделал!!!!!! И самое главное!!! ГОРДИТЕСЬ ТЕМ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДОМА!!!! Это какую нужно силу воли иметь!!!!!  Если вы не хотите сегодня или завтра заниматься, бывает такое, не желания, скачайте другую тренировку! главное двигаться!

 Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ , а для продвинутых можно еще вот эту Сожги жир Ускорь метаболизм

СОВЕТУЮ!  Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift 

Девочки, совет! после тренировки ешьте белок! только не углеводы!!!!! быстрее похудеете! Удачи!

Вот ссылка на продукты Iherb ( спортпит, витамины, и сладости не вредные которые употребляю) 

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте! 

Девочки! вот примерный план тренировок! я так же делала:) хочу попробовать по этому плану тренироваться:) 

No More Trouble Zones — волшебный комплекс от Джиллиан Майклс для сногсшибательного тела! Обзор тренировки

Отзыв оставил(а) sweet-t sweet

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, пролетает быстро, работают все группы мышц, сбалансированная тренировка

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс — брат Banish Fat Boost Metabolism. Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность — около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat — это кардиотренировка, то No More Trouble Zones — силовая. Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели. Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей, то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm, это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас», — обещает тренер.

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred, то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. «Ролики»

Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато) и жимы гантелей к себе — от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =)).

No More Trouble Zones. Первый круг. Выпады назад

Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =)) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

No More Trouble Zones. Второй круг. Упражнения на пресс

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении «велосипед», выполняем ранее неизвестное мне упражнение «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian’s very favourite упражнение — отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

No More Trouble Zones. Второй круг. Отжимания

Круг третий. В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =) 

No More Trouble Zones. Третий круг. «Вы обретете подтянутые ягодицы!»

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30), «прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия«. Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

No More Trouble Zones. Третий круг. Жмем полтора кило

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады с гантелями

No More Trouble Zones. Третий круг. Выпады в сторону

Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов — передней части бедер и трицепсов — задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс

Первое упражнение — в позе т. н. «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30. А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. «Колесо»

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =) 

Фух, наконец-то можно опустить руки…. Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

No More Trouble Zones. Четвертый круг. Жим на трицепс в выпаде

Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и «дворники» — поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

No More Trouble Zones. Пятый круг. Упражнения в позе планки

В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, «супермен», «ножницы» (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

No More Trouble Zones. Шестой круг

No More Trouble Zones. Шестой круг. Упражнение для ягодиц

А вот и последний, седьмой круг. Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Подъемы тела

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Упражнение для внутренних мышц бедер

No More Trouble Zones. Седьмой круг. Махи ногами — упражнение для ягодиц

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism, после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас — растяжка-заминка.

No More Trouble Zones. Растяжка

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism. В конце Джиллиан напомнит, что тренировка — это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет. И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: «See you tomorrow», я считаю, что заниматься каждый день не стоит — это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) — тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка, Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей — свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones — одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

проблемные зоны? поверьте, они исчезнут! по крайней мере, станут менее проблемными)) (+ мои фото)

Отзыв оставил(а) Просто Д.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо

Недостатки: не для новичков

Как я уже писала ранее, с Джиллиан и её программами я знакома давно и достаточно хорошо. Мой отзыв о программе «Аппетитные ягодицы и бёдра» можно посмотреть здесь.

В этот раз хочу написать ещё об одной классной и эффективной программе «Больше нет проблемных зон»

Как обещает сама Джиллиан: «Это занятие поможет вам обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки» И это правда! Если не идеальную, то по крайней мере гораздо лучше чем было. 

Сначала я советую вам просмотреть тренировку от начала до конца, чтобы разобраться, как правильно выполнять те или иные упражнения. Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку. Состоит занятие из нескольких частей, в каждой части по пять упражнений, повторяем их по два раза. Та называемые, круги)) Можно выполнять вариант полегче или посложнее (повторяя за девушками-помощницами Джиллиан)

После первого занятия у вас, возможно, будут болеть все мышцы, по крайней мере, чувствовать в них напряжение вы будете точно. нагрузка на все части тела и основательная проработка всех мышц. выпады вперёд, назад, в стороны, приседания с поднятыми вверх руками с гантелями, упражнения на пресс, ножницы, велосипед, отжимания……много в общем всего,  но даже если вам тяжело, не  бросайте тренировки! смените темп, либо возьмите гантели полегче, либо делайте упрощённый вариант, только не сдавайтесь)))

Эту тренировку я чередовала с другим занятием Джиллиан — «Сожги жир, ускорь метаболизм». (если она покажется сложной, можно взять получасовое кардио из второй фазы»боди революшн», там полегче. иногда я заменяю, когда нет времени скакать час)

Занималась я по схеме —

пн, ср, пт — нет проблемным зонам,

вт, чт, сб — ускорь метаболизм (она более аэробная, без гантелей),

вс — выходной.  

После занятия — в душ, с кофейным скрабом, после душа — антицеллюлитный крем.

Если Вы ещё не знакомы с Джил, советую начать с её программы «стройная фигура за 30 дней» а потом приниматься за эту, вы точно не пожалеете.

Оговорюсь, что в питании я ничего не меняла, на диетах не сидела. Ну не могу я ограничивать себя во вкусняшках!

на фото мои результаты за месяц.

ПС: если у вас нет возможности или желания заниматься, попробуйте диету Магги, весьма эффективная!

Убей в себе желе!!

Отзыв оставил(а) Светлана Стюарт

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели

Недостатки: не для новичков

О Джиллиан Майклс я узнала совершенно случайно, натолкнувшись на восторженный отзыв в интернете. Сначала подумала, что это очередная фитнес-гуру с простым набором упражнений, и не обратила внимание. Но, увидев как много людей занимаются по Джиллиан, я решила обратить на неё внимание побольше.

Я стала заниматься по программе «Нет проблемным зонам». Я просто не знала тогда, что для новичка лучше выбрать что-то полегче!! В итоге первый раз я отзанималась 25 минут и просто упала без сил! А на следующий день чувствовала боль буквально в каждой мышце

Когда я начинала заниматься по этой тренировке, моей главной целью было просто достичь подтянутую фигуру. Сейчас же я вижу, как постепенно начинает вырисовываться лёгкий небольшой рельеф. Так красиво, я такого эффекта и не ожидала!!

Но надо сказать, что занимаюсь я ежедневно. Не даю себе поблажек. И кстати пройти полностью тренировку я смогла далеко не с первого раза!

У Джил все упражнения довольно простые. Главный её секрет — в цикличности. На одну группу мышц она делает 2 круга по 5 разных видов упражнений каждый. Иногда хочется схалявить, когда начинаешь чувствовать боль в мышцах, но в этом и успех тренировки! Добить мышцы до конца! Только нагрузив её уже даже через «не могу», можно будет увидеть результат. На небольшом фото — мой живот после 2-недельных тренировок. Мне кажется, эффект виден!

Моё резюме: тренировка очень мощная, Джиллиан — монстр, но если вам действительно нужна хорошая фигура, а не так, ножками помахать, то вам именно к ней и надо!!

ЭТО ТО, ЧТО НАДО )))ФОТО «ДО и ПОСЛЕ» + ССЫЛКА, ГДЕ МОЖНО СКАЧАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ИМЕЮЩИЕСЯ ТРЕНИРОВКИ БЕСПЛАТНО!!

Отзыв оставил(а) Анастасия Климова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, результат то что надо

Недостатки: большая нагрузка на колени, не для новичков

Здравствуйте, дорогие мои ! Если вы читаете этот отзыв, значит вы заинтересованы в отличной фигуре.

Немного предисловия:

Я мама двоих малышей-погодок, и меня после рождения дочки стал очень актуален вопрос о сбросе лишнего веса. За две беременности его накопилось 14 кг. И чего я только не предпринимала : и диеты, и разгрузка. Конечно, возник вопрос о физической нагрузке. И однажды на одном форуме наткнулась на обсуждение тренировок Джиллиан Майклз. Посмотрев видео, я решилась.

Нам понадобятся:

1. Гантели (т. к. таковых  меня не имеется, заменяю 1,5л бтылками с водой)

2. Кроссы.(важный момент. Я сначала занималась в носках, но это оказалось травматичным)

3. Желательно коврик.

4. Бодрость духа и настрой на победу.

Итак, суть:

Эта тренировка занимает примерно 40 минут времени. Круговая, впрочем, как многие другие ее треньки. Разминка, циклы упражнений, растяжка.

Сначала мне было трудно, хотелось упасть и лежать на полу уже на 8 минуте. Но все таки дошла до конца. Эту тренировку я выполняла 3 раза в неделю, на протяжении 3 месяцев. Комбинировала с другими ее тренями. Так как тут не очень много кардио и упражнений на пресс (для меня ). И стараюсь придерживаться правильного питания.

Результат:

Знакомство мое  с ее уроками началось в январе 2014г. И продолжается по сей день.

Просмотреть и скачать все ее тренировки можно тут :

http://vk.com/club35185575 

Знаете, как подтянуть мышцы бесплатно и без тренажерного зала?

Отзыв оставил(а) Моя страница

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: отличное качество видео, работают все группы мышц, сбалансированная тренировка, эффективно разгоняет метаболизм

Недостатки: не для новичков, слабая растяжка

Да, с помощью этого видео.

Сама я испробовала много видео уроков, не только с Джиллиан. Но у нее они самые суровые Не для новичков. Хотя я и не люблю начинать с «нуля», лучше уж ударить «по-жесткому», постепенно привыкая

Мышцы будут болеть, это уж гарантировано

Итак, 1 часть: разминка. 2 часть и все последующие: силовые сеты на все группы мышц. Причем работают они, как правило, все одновременно. То есть, не будет такого, что качаются только руки, а остальные мышцы отдыхают. Нет, будут работать ноги-руки-грудь-пресс одновременно. И это здорово. К тому же происходит сжигание жира. Ну и заключительная часть — растяжка. Вот с этим у Джиллиан беда, причем во всех видео. Не любит она растягиваться, сама признавалась, а жаль…. Этого очень не хватает. Да и полезно.

Подведем итог. Если есть большой вес, то лучше начать с простой аэробики. А если цель не сколько сбросить вес, сколько подкорректировать форму мышц (или же подкачать их), то это видео в самый раз. 

Рекомендую.

Гарантия быстрого результата — вот что подкупает! А я расскажу, КАК найти в себе силы для РЕГУЛЯРНЫХ занятий, как не бросить программу и что теперь для меня ЭКСТРИМ.

Отзыв оставил(а) Светлана Зуева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: есть разминка и растяжка, мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат виден уже через 2 недели, эффективно разгоняет метаболизм

Недостатки: — нет

Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё…. кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть…. просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…… которое не пропало и до сегодняшнего дня.

Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но…. лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы…. Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…., а мотивацию создать она умеет!

А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…… до поры до времени. А затем…. запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом…. мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!

1. Эстетика! Да, да…. мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика…. Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой….

2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит….), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить…. Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!…. ))))))

3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…… ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!

Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!

p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв: …. 

Майклс нет проблемным зонам смотреть. Джиллиан Майклс. Нет проблемным зонам! Мой опыт прохождения программы «No More Trouble Zones». Несколько дельных советов. О тренировке «Нет проблемным зонам»

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.

Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры

Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.

Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.

Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:

«Нет проблемным зонам» — введение:

«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:

«Нет проблемным зонам» — отзывы:

Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:

«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».

«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».

«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».

Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!

Вот и добралась до статьи с одной из самых сильных программ Джиллиан Майклс — No More Trouble Zones (Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!). Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки! Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и, раз и навсегда, избавиться от лишних складок. «Этот метод работает для меня и, уверена, сработает и для вас» – заявляет Джиллиан Майклс. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» является собратом Banish Fat Boost Metabolism (Ускорь метаболизм). Тот же зал, те же помощницы, примерно та же длительность. Но с одним решающим отличием от Banish Fat (кардиотренировка), No More Trouble Zones является исключительно силовым комплексом.
30-ти минутные упражнения в Jillian Michaels «30 day shred» покажутся теперь «утренней зарядкой в детском саду» 🙂 К тому же, это еще одна из немногих программ, которая имеет русскую озвучку

Все тренеры сходятся во мнении, что при жиросжигании силовые тренировки необходимы так же, как и кардионагрузки. «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» можно делать 2-4 раза в неделю, а остальные дни к примеру «Ускорь Метаболизм», «Кикбоксинг » или идти по графику Слимдауна 1 или 2.

В «Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам!» нагрузки направлены на самые больные места: ягодицы, бедра, руки и живот.

Само занятие длится 57 минут, включая разминку и заминку.
Понадобятся гантели, Джиллиан рекомендует по 1.5 кг, но новичкам можно и легче, а при недостатке нагрузки — тяжелее. Я использовала по 2 кг и руки просто отваливались.

Тренировка разбита на небольшие сегменты для определенных групп мышц по несколько минут, в каждом сегменте упражнение повторяется по 2 раза. За время тренировки не придется все время отдыхать какой-либо мышце, так как задействованы сразу несколько, но каждый сегмент прорабатывает разные группы.

1 сегмент — плечи, ягодицы и бедра
2 сегмент — пресс, мышцы груди
3 сегмент — бицепсы и ягодицы
4 сегмент — квадрицепсы и трицепсы
5 сегмент – пресс
6 сегмент — спина, пресс, ягодицы
7 сегмент — косые мышцы пресса, бедра и ягодицы


Большой атлас мышц человека. Подсказка для фитнеса с Джиллиан Майклс, например. Программа «Нет проблемным зонам» (Нажмите, чтобы увеличить)

Начинаем с разминки. Она длится 5 минут в достаточно интенсивном темпе. Кто занимался с Джиллиан, тот прекрасно справится сразу. Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течении каждого круга выполняются пять упражнений, а потом круг повторяется.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.
Упражнения этого круга — это приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)

Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)

Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. Уже после первого круга с меня струйками стекал пот. Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили». В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп

Джиллиан майклс.

Нет проблемным зонам! Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам.
Очень понравилось, что во многих упражнениях работается в 2-х направлениях, например, качаем нижний пресс подъемом ног и одновременно разводом гантелей грудные мышцы. В этом же сегменте тянемся с гантелями вверх (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, участвует прямая мышца живота, сосредотачиваемся на верхней части), достаем локтями колени в упражнении «велосипед» (участвуют косые мышцы живота и пресс в целом, поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе), выполняем «извивания» (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек, участвуют косые мышцы живота, выдох при наклоне к стопе, вдох при возврате в исходное положение по прямой линии) и делаем отжимания.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Третий сегмент

И снова работаем руками. Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.
Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует: «Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут». А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.
Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами. Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.
Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!
Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.
Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»
Техника выполнения двойного подъема

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Седьмой сегмент

Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени!
Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:

После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

О результатах

Весы и сантиметровую ленту я даже не брала. Но ушло примерно по 2 см в объемах (при чередовании с «Ускорь метаболизм»). К концу 2-й недели, я заметила, что вполне могу выполнять усложненный вариант упражнений на пресс, ягодицы стали заметно подтянутыми, окрепли мышцы рук, ноги чуть похудели, посередине живота еще четче прорисовалась полоска пресса.

Джиллиан майклс. Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

1. Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!

2. Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.

3. Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.

4. В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.

5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.

6. Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на руки возвращаемся к легким.

Джиллиан Майклс — ведущая одного из популярных фитнес-каналов. Ей принадлежат несколько выпусков программ по аэробике и фитнесу для похудения; «Похудей за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Революция тела» и другие. Каждая новая программа создает нагрузку на определенные группы мышц и участки тела, поэтому о повторах говорить не приходится. Видео программы «Нет проблемным зонам» можно посмотреть на русском языке и даже скачать. А теперь немного о самом фитнес-курсе.

Порядок упражнений

Те, кто только недавно решил заниматься по программе Джиллиан Майклс, будут разочарованы: курс не для новичков. Конечно, если вы ранее активно занимались аэробикой или тренировались в спортзале, но теперь у вас нет такой возможности, «Нет проблемным зонам» будет как нельзя более кстати. Основная нагрузка в этом курсе создается на руки, ноги, пресс и ягодицы. Как всегда, программу ведут Джиллиан и ее помощницы — блондинка и афро-американка.

Начинается видео курс с разминки, в которой обязательно присутствует кардио. Это ускоренный шаг, бег и любимая скакалка Джиллиан. Длительность разминки примерно 15 минут. Затем в течение 45 минут проходят силовые упражнения. Кардио среди них почти нет, зато много нагрузки на мышцы рук, груди, ног, обязательно используются гантели. Пригодится и резиновый коврик, поскольку некоторые упражнения придется выполнять лежа или на коленях. Весь курс разделен на 6 частей: разминка, 4 круга движений и растяжка.

После разминки начинаются уже ставшие привычными в программах Джиллиан круговые движения рук. Далее тренировка проходит в таком порядке.

Первая часть

  1. Поднимание гантелей на вытянутых руках с глубоким приседанием.
  2. Выпады назад, руки вытянуты в сторону.
  3. Глубокие приседания, руки с гантелями вытянуты вперед.
  4. Руки согнуты в локтях, вытягиваются вперед и вновь возвращаются в исходное положение.
  5. Далее опять повторяются приседания с подниманием рук, выпады, т.е. движения повторяются по кругу.

Вторая часть

Упражнения в этой части проводятся на коврике в положении лежа.

  1. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки согнуты в локтях. Приподнимать грудь, вытягивая руки вперед и возвращаясь в исходное положение.
  2. Лежа на спине поднимать ноги вместе, вытянутые руки свести и развести в стороны.

Рук за голову. Выполнять упражнение «велосипед», поочередно дотрагиваясь локтем противоположного колена.

  1. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам. Лежа на спине дотягиваться поочередно руками до стоп.
  2. Отжимания.

Повторить весь комплекс, описанный в этой части, в ускоренном темпе.

Третья часть

В этой части возвращаемся в положение стоя.

  1. Гантели в руках, ноги поставлены широко. Сделать глубокое приседание, руку согнуть в локте, опускать и поднимать. Повторить то же самое с другой руки.
  2. Положение стоя. Делать глубокие выпады вперед, руки сгибаются в локтях, при возвращении в исходное положение выпрямляются.
  3. Выпады в сторону, руки сгибаются в локтях, выпрямляются при переходе в исходное положение.
  4. Поочередные наклоны вперед и сгибание рук в локтях при выпрямлении корпуса.

Повторить упражнения в ускоренном темпе.

Четвертая часть

  1. Немного присесть, руки согнуты в локтях. Выпрямлять руки назад и возвращать в исходное положение.
  2. Ноги расставлены широко. Руки поднимать вверх и опускать.
  3. Приседать с расставленными широко ногами, руки заводить за голову и выпрямлять.
  4. Руки вверх, из положения стоя сделать выпад, сесть на колени, затем вновь встать.

Повторить все упражнения еще раз.

Завершается комплекс растяжкой. Это упражнения на растягивание мышц пресса, голеней, паховых мышц, спины. Растяжка в конце каждого занятия просто необходима, поскольку она обеспечивает отдых мышцам и не дает развиваться крепатуре. Игнорировать эту часть, как и разогрев, крайне не рекомендуется.

Видео-тренировки

Выводы

Что же получит в результате человек, занимающийся по системе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»? Как видно из перечня упражнений, активизируются в основном мышцы рук и ног, подтягиваются бока. Что касается мышц пресса, то они задействованы в меньшей степени. Для тех, кто недавно начал заниматься по этой программе, нагрузка может показаться достаточной. Однако желающим иметь стройный живот придется дополнить комплекс упражнениями для мышц пресса.

Количество сброшенных килограммов за время занятий зависит от интенсивности, регулярности выполнения программы, а также индивидуальных особенностей организма. Люди, которые ранее активно занимались спортом, худеют меньше, поскольку их организм уже привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как экстренную ситуацию. Таким людям нужно увеличивать нагрузку.

Отзывы

Настоящую правду о программе «Нет проблемным зонам» открывают отзывы пользователей о ней. Отношение к предложенным упражнениям зависит от физической подготовки пользователя и полученных результатов. Большинство тех, кто обращается к курсу Джиллиан Майклс, женщины. Это и понятно, поскольку упражнения подобраны именно для слабого пола и развития мышц, характерных для женщин.

За месяц занятий можно сбросить от 3 кг веса. Все зависит от питания, образа жизни, количества занятий в неделю. В целом женщины остаются довольны произведенным эффектом: бока и пресс подтягиваются, ноги и руки становятся тоньше, появляются округлые очертания. Иногда этой нагрузки было мало, и барышни разбавляли программу дополнительными упражнениями.

Особое удовольствие от занятий получают молодые мамы, которые не имеют возможность посещать спортивные клубы или занятия по аэробике. Видео, которое сопровождает русская озвучка, прекрасно компенсирует этот недостаток. Включать программу можно в любое свободное время. Если вы не завершили часовой курс, можно прерваться и доделать чуть позже. Конечно, польза от таких занятий не будет максимальная, но для занятых женщин это очень удобно.

Есть ли те, кто остался недоволен программой? Пожалуй, таких мало. Люди с умеренным лишним весом без труда переносят эту нагрузку. Конечно, на следующий день после первого занятия ничего, кроме крепатуры, не чувствуется. Но уже через 8-10 занятий формы заметно подтягиваются, ощущается легкость тела, тонус мышц. Те, кто не отчаивался и продолжал занятия, почувствовал результат через месяц активных упражнений.

Кому стоит обращаться к этому комплексу? Ясно одно: не новичкам. Если у вас сильное ожирение, и любое движение для вас создает проблему, найдите более приемлемый способ занятий. Нагрузка, данная Джиллиан Майклс, направлена на людей, которым необходимо сбросить 5-7 кг или подтянуть мышцы после похудения. Именно поэтому здесь почти нет кардио упражнений.

В остальном же курс «Нет проблемным зонам» — отличная нагрузка для мышц. Тем более что платить за эту программу вам не придется: ее можно скачать абсолютно бесплатно или просматривать онлайн в любое удобное для вас время.

Где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера.
Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать , тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш . Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл.
Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации.
Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам . Поможем, чем сможем.

На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете.
Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта.
Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях.
Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.

Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.

Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов
Продолжительность занятия: 56 минут
Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик

«Нет больше проблемных зон » — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».

«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.

Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).

Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой.
Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.

Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack» (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.

После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.

1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.

2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.

3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон »
В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.

4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.

5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.

Джилиан нет проблемным зонам. Обзор тренировки Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам. Стоит обратить внимание

Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».

С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.

Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.

Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева. Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.

Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.

Чем замечательна система тренировок?

В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.

Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:

  • во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
  • основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
  • благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
  • эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.

В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.

Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:

  • эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
  • можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
  • вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
  • следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
  • на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.

Первая половина комплекса

Как работаю мышцы?

В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног. Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.

Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.

Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.

Переходим ко 2-й половине занятий

Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты. Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.

Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.

Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.

Несколько слов напоследок

Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота. Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.

В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.

В Голливуде можно стать звездой, даже не принимая участия в съемках. Наглядный тому пример – история популярного голливудского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс, которая сегодня появляется на экранах телевизоров Америки лишь немногим реже, чем самые известные актрисы.

Такая популярность, с одной стороны, объясняется большим трудолюбием Джиллиан, а с другой – ее искренним стремлением помочь людям. Она охотно участвует в проектах, направленных на совершенствование человека, например, в реалитишоу «Самый Большой Неудачник», где решаются проблемы людей с избыточным весом.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»: комплекс для идеальной фигуры

Джиллиан разрабатывает разные виды программ, направленных на решение конкретной проблемы. Одна из таких программ, предложенных Джиллиан Майклс – «Нет проблемным зонам». Это полноценный комплекс тренировок, направленных на моделирование идеальной фигуры.

Программа состоит из тренировок трех уровней. На освоение каждого уровня отводится полторы недели. Полная продолжительность занятия, с учетом разминки и растяжки в конце, составляет около получаса. При условии полной отдачи, за это время полностью прорабатываются все необходимые группы мышц.

Большое преимущество программы Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» — русская озвучка. Она позволяет заниматься, не сбиваясь с ритма и не отвлекаясь каждый раз на просмотр видео. Кроме того, некоторые пояснения помогают лучше понять особенности того или иного упражнения.

Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» видео:

«Нет проблемным зонам» — введение:

«Нет проблемным зонам» — основной комплекс:

«Нет проблемным зонам» — отзывы:

Во многом благодаря русскому переводу, многие девушки уже оценили эффективность комплекса «Нет проблемным зонам». Отзывы в Сети сводятся к следующему:

«Программа дается нелегко даже на первом уровне, но уже к концу первой недели я стала более выносливой и смогла выполнить упражнения как надо».

«Главное, что я получила от занятий – сбросила 18 кг».

«Эта тренировка отлично подойдет как стартовая. Она поменяет не только тело, но и мысли».

Но, конечно же, лучший отзыв будет тот, который оставите вы сами. Пройдите все уровни до конца и составьте собственное впечатление о программе!

Где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера.
Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать , тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш . Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл.
Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации.
Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам . Поможем, чем сможем.

На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете.
Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта.
Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях.
Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.

Джиллиан Майклс — персональный тренер из США, которая известна не только в своей стране, но и далеко за её пределами. Приобрела большую известность после того, как на телевизионном проекте «The Biggest Loser» приняла участие в качестве тренера и помогала худеть его участникам. Занимается продвижением активного образа жизни, спорта и правильного питания.

Джиллиан является автором шести книг , каждая из которых снискала популярность у читателей. Также она выпускает двд-диски и видео с различными программами, направленными на похудение и развитие физической силы и выносливости. Таких видео насчитывается уже более 20, и среди них можно найти как программы для новичков, которые уже давно либо вообще не занимались спортом и физической нагрузкой, так и для продвинутых, чей уровень физической подготовки значительно выше.

В большинстве своём программы включают в себя упражнения, которые направлены на похудение и в которых задействованы разные группы мышц. Также у Джиллиан есть специальные программы, например, йога и кикбоксинг. Есть и такие, в которых делается упор на определённую группу мышц, например, пресс или ягодицы. Об одной из программ и пойдёт речь дальше.

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones » это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели. В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным.

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше. Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу.

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки . Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее.

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки .

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:

Подведём итог. «Нет проблемным зонам» — отличная тренировочная программа, которая поможет:

  • сбросить вес;
  • проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
  • поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».

Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:

Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.

Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.

Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.

Я — Джиллиан Майклс. Я знакома вам как тренер, который всегда достигает поставленных целей. Это занятие поможет вам добиться в кратчайшие сроки. Я расскажу вам как убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук, раз и навсегда избавиться от жировых складок. Я с этим справилась, справитесь и вы.

Программа тренировок: силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов
Продолжительность занятия: 56 минут
Инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик

«Нет больше проблемных зон » — это уникальный комплекс силовых упражнений, который несомненно придется по душе тем, кто не любит убойные кардио-нагрузки. Однако легким его вовсе не назовешь, придется напрячься и попотеть. Уже само название «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») говорит, что вы эффективно проработаете бока, живот, бедра и руки. При регулярном выполнении комплекса все станет более подтянутым и очерченным. По отзывам многие начинают наблюдать отчетливые результаты уже после двух недель «Нет больше проблемных зон ».

«Нет больше проблемных зон » – это час тренировки, который пролетает незаметно, так как разнообразие упражнений не даст вам заскучать. А совмещение с любой взрывной кардиопрограммой Джиллиан Майклс позволит вам добиться колоссальных результатов! Обязательно включите «Нет больше проблемных зон » в список своих любимых домашних тренировок.

Частоту выполнения программы вам необходимо определить для себя самостоятельно. Например, если вы будете занимать 2-3 раза в неделю, дополнительно в остальные дни вы можете добавить еще и кардио. Также, вы можете использовать готовый план тренировок, составленным самой Джиллиан, мы имеем в виду программы Slimdown-1 или Slimdown-2 (комплекс «Нет больше проблемных зон » включен в график этих программ).

Кстати, это еще одна из тренировок Джиллиан , которая переведена на русский язык, но если вы любите оригинальную озвучку, то это не станет проблемой.
Как и для большинства программ Джиллиан, инвентарь «Нет больше проблемных зон » («No More Trouble Zones») незамысловат: гантели и коврик. Гантели подбирайте от 1,5 кг для начала, но если вы можете работать с большим весом, то смело увеличивайте нагрузку. Только не забывайте, что гантели необходимы почти в каждом упражнении, и с ними предстоит обниматься всю тренировку. Сама Джиллиан занимается с гантели весом 1,5 кг. Работа с небольшим весом позволяет сделать большее число подходов.

Программа «Нет больше проблемных зон » не рассчитана на новичков. Конечно, это не самая убойная тренировка Джиллиан, но минимальную подготовку в виде 30 days shred (Стройное тело за 30 дней) или 6 week six-pack» (Плоский живот за 6 недель) иметь стоит. Для некоторых упражнений Джиллиан демонстрирует два варианта выполнения («полегче» и для продвинутых). Выбирайте тот, который больше подходит для вашего уровня подготовки, но следите за техникой и контролируйте нагрузку на колени, так как в программу включено много разнообразных выпадов.

После 5-минутной разминки последуют 7 сегментов (кругов), состоящих из двух повторов пяти упражнений для различных групп мышц. Давайте рассмотрим их подробнее.

1-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
В первом круге прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и плеч. Упражнения не очень сложные, но весьма эффективные. Здесь очень много, любимых нами, выпадов и приседаний, сопровождающихся жимами (как обычно Джиллиан задействует максимальное число мышц). Выпады назад особенно полезны для бедер, а выпады вперед — для ягодиц. Для красивой попы нет ничего лучше, чем приседания, вы убедитесь в этом, посмотрев на схему, где обозначены все задействованные в этих упражнениях мышцы.

2-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Второй сегмент посвящен работе мышц груди и пресса. Здесь вы встретите такие упражнения, как велосипед, извивания, складка с гантелями и, конечно же, всеми любимые отжимания. Вообще можно встретить озывы, что в No More Trouble Zones Джиллиан Майклс слишком мало упражнений для пресса . Но если следовать советам Джилл и любое упражнение выполнять с напряженным прессом, а не только специальные, то убедитесь, что эта зона здесь отлично работает.

3-ий сегмент «Нет больше проблемных зон »
В третьем круге над ягодицами и бицепсами. Жим гантелей в полуприсяде (выглядит до комичного воинственно, как будто вы огромный мужик в качалке, рекламирующий спортивное питание), выпады вперед с жимом, боковые выпады. Нижняя часть тела и руки все время работают одновременно, это создает дополнительную нагрузку для тела. Положение рук во время работы с гантелями меняется от упражнения к упражнению, это дает возможность проработать бицепсы под разными углами.

4-ый сегмент «Нет больше проблемных зон »
Четвертый круг полностью посвящен работе квадрицепсов и трицепсов. Прочувствуйте их, не останавливайтесь и не расслабляйтесь. Упражнения этого сегмента: приседания с опусканием гантелей за спину, жим на трицепс в позе стула, колесо, отведение рук назад в статичном выпаде. Этот круг очень важен для нас, потому что слабые трицепсы — это дряблые старушечьи руки, кому они нужны? Квадрицепс — это группа мышц в передней части ноги. Хорошо поработав с ней, вы получите двойной результат. Во-первых, красивые и сильные ноги. Во-вторых, ускорение метаболизма, потому что эта огромная мышца требует много энергии для своей работы. Это, кстати, дополнительный довод в пользу силовых тренировок. Наращивая мышечную массу, вы разгоняете свой метаболизм.

5-ый и 6-ой сегмент «Нет больше проблемных зон »
Пятый и шестой круг – трудимся на коврике, прорабатываем пресс, косые мышцы живота, руки, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, спину. Для этих целей Джиллиан подобрала для вас уже знакомы упражнения: супермен, ножницы, жим в планке, двойной подъем из положения лежа, скручивания в планке, дворники. Сейчас самое время вспомнить, для чего вы это делаете. Не сдавайтесь! Невозможно просто убрать жир в конкретном месте, нужно тренировать мышцы под ним и сжигать калории.

Джиллиан Майклс стройная фигура

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни.

Содержание

  1. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
  2. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
  3. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
  4. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
  5. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
  6. Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
  7. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
  8. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  9. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
  10.  
  11. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
  12. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
  13. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
  14. Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

 

Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

  • Завтрак в 7 – 8
  • Обед 12 – 13
  • Полдник 16 – 17
  • Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

Джиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русском

Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон Обзоры – Viewpoints.

com

15 отзывов

5

Этот DVD-диск с тренировками предназначен для тренировки всего тела. Он привел в тонус все мое тело. Как и Banish Fat Boost Metabolism, эта тренировка длится около 50 минут. В этом DVD-диске с тренировками используются ручные веса. Лично я могу использовать максимум 3 фунта ручного веса при работе с этим DVD. Во время каждой тренировки выполняется много повторений, которые утомляют каждую группу мышц. Всего предусмотрено 7 тренировочных циклов продолжительностью около 6 минут. У вас есть выбор: либо пройти всю тренировку целиком, либо выбрать круги 1–7, если у вас мало времени или вы не можете пройти всю тренировку целиком. Показаны модифицированные тренировочные движения, а также показаны более продвинутые движения. Джиллиан Майклс воодушевляет и является типичным инструктором, против которого я совсем не возражаю. Это отличный DVD-диск с тренировками, и я видел результаты, используя этот DVD-диск. Стоит своей цены, и вы вспотеете.

США

правда

4

Если вы являетесь поклонником методики тренировок Джиллиан Майклс, вам понравится ее программа тренировок No More Trouble Zones. Я купил это недавно, так как я видел его по хорошей сделке, и я решил дать ему попробовать. Я думаю, что это похоже на другие ее тренировки. Общая обстановка тренировки и помещения, где выполняются упражнения, очень похожи на другие тренировки. DVD содержит 50-минутную тренировку, состоящую из различных циклов, которые вы выполняете во время тренировки. Есть шесть кругов, которые состоят из пяти различных упражнений, выполняемых по тридцать секунд каждое. Они прорабатывают пресс, ноги и руки с помощью легкой гантели. Я считаю себя на среднем уровне в фитнесе, и я определенно чувствую, что получаю хорошую тренировку, когда делаю этот DVD. Хотя я не самый большой поклонник тренировочного стиля Джиллиан Майклс, я думаю, что ее DVD дают результаты, поэтому я могу упустить из виду некоторые вещи, которые мне не нравятся в ее тренировках.

Неизвестно

правда

5

Я люблю DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс, и у меня почти все они есть. Есть несколько моих любимых, и No More Trouble Zones — одна из них. Эта тренировка длится около 50 минут, включая разминку, инновационные тонизирующие движения для устранения проблемных мест и заминки. Мне очень нравится, что Джиллиан показывает модификации для начинающих и продвинутых тренирующихся. Основное внимание на этом DVD направлено на тонизирование вашего тела, но есть также много кардио-упражнений. Тренировка состоит из семи 6-минутных циклов. Вы можете выполнить весь 40-минутный круг или просто выбрать части тела, на которых хотите сосредоточиться. Это здорово, если у вас мало времени, но вы все еще хотите потренироваться в течение дня. Также здорово, если у вас есть определенная область или часть тела, над которой вы хотите поработать. Если вы не тренируетесь на ковре, вам понадобится коврик и набор ручных весов. Я бы посоветовал использовать вес любого размера, который вам наиболее удобен. Я использую 5-килограммовые веса. В целом, я настоятельно рекомендую этот DVD всем, кто ищет отличную тренировку, которая помогает тонизировать ваше тело, а также дает вам кардио. Если вы хотите отличных результатов, тренировки Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно.

США

правда

4

Это первый DVD с Джиллиан Майклз, который я купил по совету друга. Я делала Джиллиан 30 Day Shred, которую позаимствовала у своей невестки. «Больше проблемных зон» не открывалась в моем развлекательном центре пару лет. Я, наконец, открыл его меньше года назад, и он мне понравился. Это отличный DVD и сложный, но я не чувствую, что умираю, как с другими ее DVD. Я определенно болит на следующий день и чувствую, что я работал. Недостаток в том, что это 50 минут, не считая растяжки. Поэтому у меня не всегда есть время этим заниматься. Я делал это религиозно, когда впервые начал это делать. Моя рутина теперь состоит из 30 минут кардио в тренажерном зале, а затем дома, чтобы записать DVD с Джиллиан Майклз. Этот DVD слишком длинный для этого, поэтому я делаю это в те дни, когда не могу/не могу попасть в спортзал. Это определенно хорошая альтернатива. А в те дни, когда я хожу в спортзал, я просматриваю один из коротких DVD Джиллиан Майкл. Несмотря на то, что это долго, вы можете выполнять 7 кругов по отдельности, поэтому уделите тренировке свое собственное количество времени. И я уменьшил размер брюк на 3 размера с тех пор, как добавил DVD-диски с Джиллиан Майклз в свою программу тренировок.

Толедо, Огайо

правда

5

Мне нравится это видео, это отличная тренировка и способ действительно поработать над тонусом. Я человек с нормальным весом, который просто любит оставаться активным и предпочитает быть в тонусе и сильным. Это видео помогло мне достичь этого, что может быть сложно, когда зимой холодно, а упражнения на свежем воздухе невозможны или не доставляют удовольствия. Джиллиан отлично справляется с смешиванием очень сложных сетов с немного более легкими, чтобы я мог продолжать, даже когда кажется, что один сет убьет меня. Это нацелено на так много разных мышц, что я действительно думаю, что она работает над каждой частью тела во время этой часовой тренировки. В первый раз, когда я снимал видео, на следующий день у меня болели места, о существовании которых я не знал. Я думаю, что это признак отличного видео. Джиллиан также является одной из немногих личностей видео, которые не действуют мне на нервы. Я настоятельно рекомендую это видео (наряду с другими тренировками Джиллиан) как отличное дополнение к любой тренировке.

США

правда

5

Все DVD Джиллиан Майклс — это отличные видео о фитнесе. Цена приемлемая, а тренировки разные. У них есть уровни для людей, которые совершенно не в форме (таких как я), а также для тех, кто занимается фитнесом. Мне нравится тот факт, что вам не нужно покупать много дорогого оборудования для тренировок, чтобы следовать этим программам. На одном и том же DVD есть разные уровни, чтобы избежать бордема. Они используют реальных людей на DVD, поэтому вы можете увидеть тип результатов, которые вы можете ожидать от действительного следования программе. Вы можете решить, какой уровень усилий вы хотите приложить, чтобы следовать программе. Наилучшие результаты будут получены, если вы каждый день будете бросать себе вызов. Информация представлена ​​в простой для понимания манере, поэтому вы можете следить за программой дома. Ничего неясно сказано, поэтому вы можете выполнять упражнения, включенные в поместье, которые принесут результаты, а не принесут больше вреда, чем пользы. Любой, кто заботится о своей форме и не хочет ходить в тренажерный зал или покупать кучу дорогого оборудования, должен подумать о том, чтобы начать здесь.

Гранд-Рапидс, Мичиган

правда

5

У меня нет лишнего веса, но я понял, как важно оставаться в форме и оставаться здоровым. Видео Джулиана Майклса «Нет проблемных зон» великолепно. Если вы хотите получить работу попробовать его, вы не будете разочарованы. День за днем ​​я определенно чувствовал разницу в своем теле и уверенности в себе. После просмотра видео я почувствовал себя победителем и очень хорошо подтянулся во всех нужных местах. Мне нравится, что вы можете начинать легко и медленно, по мере того, как вы чувствуете себя готовым, вы можете бросать себе вызов и выполнять все более и более сложные упражнения. Джулиан Майклс подталкивает вас как к словесной, так и к визуальной мотивации, потому что сама она в отличной форме. Упражнения совсем не сложные. Поначалу, конечно, не так просто, какие упражнения вообще бывают. Как только вы поймаете ритм тренировок, все придет к вам естественным образом, и как только вы начнете видеть результаты, вы определенно будете счастливы, что вставили DVD в свой DVD-плеер.

Миссия, Техас

правда

3

Тренировка начинается немного медленно. Много времени уделяется растяжке и разогреву. Я думаю, что это можно было бы легко перемотать вперед, в этом прелесть того, что это на DVD. После этого она строит целую тренировку с минимальным необходимым оборудованием. На самом деле все, что вам нужно, это гири, и их можно заменить чем-нибудь тяжелым, что есть в доме. Слова поддержки Джулиана ценны, но не преувеличены. Она никогда не раздражает. За исключением случаев, когда она говорит: «Запрещены модифицированные домкраты для прыжков!» как будто кто-то на самом деле будет рассматривать это. Как бы выглядел модифицированный домкрат? Это заставляет меня думать, что тот, кого она собирается снимать в этом видео, должен быть крайне не в форме. Я считаю себя в умеренно хорошей форме, и эта тренировка определенно ускорила мое сердцебиение и заставила меня вспотеть. Я думаю, что сочетание этого с некоторыми реальными кардио, например, бегом, было бы отличным планом тренировки для тех, кто ищет что-то умеренно сложное.

Парк-Ридж, Иллинойс

правда

5

Итак, я устал делать 30-дневные шред-видео снова и снова. Я подумал, что должен попробовать еще одно из ее видео, так как 30-дневный клочок был настолько эффективным. Я выбрал этот, думая, что ничто не может быть более сложным, чем 30-дневный клок. Я был неправ. Это видео интенсивное. Это 40-минутная тренировка по сравнению с ничтожными 20-минутным 30-дневным видео. Эта тренировка охватывает все, и к тому времени, когда вы закончите, каждая мышца будет молить о пощаде. Это почти весело, если вы можете перестать ненавидеть ее во время тренировки, как люди на заднем плане видео «помогают» улыбаются на протяжении всего этого. Я имею в виду, какие роботы могут выполнять эту тренировку и иметь энергию, чтобы по-настоящему улыбаться? Однако я скажу, что когда тренировка закончится, вы будете очень гордиться собой за то, что выполнили тренировку, даже если вы смогли сделать только половину ее, не умерев. Это одна тренировка, которая обязательно даст вам результаты!

Эдмонд, Оклахома

верно

4

Я купил этот DVD-диск с упражнениями Джиллиан Майклс около 10 месяцев назад, я смотрел ее в телешоу «Самый большой неудачник» и вдохновился похудеть. Когда я впервые смотрел эту тренировку и тренировался вместе с ней, это было очень сложно. Продолжая тренироваться примерно 4 раза в неделю, я заметил, что становлюсь намного лучше и выносливее во время тренировок. Мне понравилось, что в упражнениях также использовались легкие ручные веса. Это помогло мне тонизировать тело при сжигании калорий. Мне нравится разделение видео на главы. Это дает вам множество вариантов, вы можете просто работать над определенными целевыми зонами, такими как пресс или ноги, если хотите, или вы можете выполнить всю видео-тренировку. Я рад, что десять месяцев спустя я потерял более 30 фунтов. Я буду продолжать использовать DVD Джиллиан Майклз как часть моего плана упражнений. Я бы порекомендовал это своим друзьям, я считаю, что это хорошо сделанный DVD.

Лититц, Пенсильвания

правда

4.6 15

100,0

Обзор Джиллиан Майклс Fitness Ultimatum 2011

Джиллиан Майклс Fitness Ultimatum 2011
Отзыв Nutwiisystem от 9 декабря.
Резюме: Не звездное продолжение и без того разочаровывающей серии.

В выпуске Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2011 компания D3Publisher решила направить игру в новом и интригующем направлении по сравнению с предыдущими версиями Ubisoft. К сожалению, как и в 2009 г.и версии 2010 года исполнение оставляет желать лучшего.

Для тех из вас, кто пробовал Ultimatum 2010 (и кто мучился с Ultimatum 2009), эта игра — совершенно другой зверь. В то время как это были более «чистые» игры с упражнениями, когда Джиллиан проводила вас через кучу упражнений, здесь они решили обернуть упражнения вокруг истории. В частности, вы секретный агент, который помогает Джиллиан уничтожить злобную корпорацию FPF (которая производит обработанные пищевые продукты, чтобы отравить массы) и злую корпорацию CureAll (которая производит эликсир на химической основе, который заставляет людей, которые едят еду FPF, «чувствовать себя лучше» ). Даже в том, что касается историй о видеоиграх, эта довольно слабая, но я решил, что пропущу их, поскольку основное внимание уделяется фитнесу.

Вы начинаете игру с «тренировки», которая представляет собой серию упражнений на растяжку. Каждый стоит 50-100 «баллов». Вам нужно набрать 500 очков, чтобы начать «миссии». Проблема в том, что нет визуальной индикации количества очков, которые вы набрали после завершения упражнения — вы просто снова и снова видите кнопку «Старт». Через некоторое время я сообразил вернуться, где увидел разблокированную кнопку «Миссия».

Сами по себе упражнения неплохие, но ничего выдающегося. Мне понравилось, как они включили «вращение камеры на 360 градусов» из версии 2010 года, чтобы вы могли точно видеть, как ваш персонаж на экране выполняет упражнение. К сожалению, неприятности намного, намного перевешивают все положительное. Честно говоря, мне казалось, что я потратил больше времени на калибровку Wii Balance Board и Wii MotionPlus, чем на игру. Одна вещь, что 2009общим для 2010 года было ужасное обнаружение управления движением. Эта версия не намного лучше. Как бы вы ни старались следить за движениями персонажа на экране, система неизменно не может правильно определить вас в слишком многих упражнениях. И по причинам, которые я опишу ниже, это невыносимо расстраивает в этой игре.

Качество графики ниже, чем в версии 2010 года, но так задумано — вся игра должна напоминать «книгу комиксов». Вы по-прежнему слышите настоящий голос Джиллиан, но визуально вы получаете ее версию из комиксов.

Когда вы начинаете свои «миссии», вы видите, что их всего девять, включая одну «Конечную миссию». Вы проходите каждую «миссию», выполняя около 20 минут различных упражнений. Пока вы выполняете упражнения, ваш персонаж на экране будет проходить сюжет. Каждая миссия открывается по мере выполнения предыдущей. Вы можете выбрать один из уровней сложности: легкий, средний и высокий. Я выбрал высокую интенсивность.

Миссия 1 — «Разведка северных окрестностей». Вот и все. Нет описания того, где вы находитесь или что вы должны делать. Вы просто находите своего персонажа на заброшенном складе.

Вам нужно начать с 30 «маховых ударов» (по 15 на каждую ногу), используя балансировочную доску. Как только это будет сделано, вы бежите на месте (или просто встряхиваете) пультом Wii, чтобы ваш экранный персонаж бежал. Затем ваш персонаж подходит к воротам гаража, и вам нужно делать прыжки, чтобы открыть дверь гаража.

Пока все хорошо. Проблема в том, что когда дело дошло до прыжков, система продолжала говорить мне, что я делаю их неправильно (я делаю их с 3 лет, поэтому я думаю, что знаю, что делаю). Это стало похоже на фарс, когда я отчаянно извивался, пытаясь понять, какой прыжок он хочет, чтобы я сделал, а Джиллиан постоянно кричала на меня все время, говоря, что я либо слишком быстр, либо на два медленнее.

Внезапно экран гаснет. Затем появляется экран с изображением Джиллиан, говорящий мне, что мне нужно «вернуться в спортзал». Хуже всего то, что мне пришлось заново начинать миссию (включая 30 ударов ногами, тряску пульта Wii и прыжки на домкратах).

Я пытался по крайней мере три раза, прежде чем я, наконец, сделал это. Затем ваш персонаж открывает крышку люка и бежит по подземным туннелям, заполненным граффити. Сначала я подумал: «Это круто» и что бегать на месте очень весело. Но через некоторое время вы понимаете, что тратите минуту за минутой, утомительно бегая по одним и тем же залам снова и снова.

Вы останавливаетесь посреди пустого коридора и ни с того ни с сего начинаете заниматься боксом. Было бы разумнее, если бы нападавший вышел из тени и сразился с вами. Но нет, ваш персонаж просто решает заняться боксом. Разработчики игры даже не удосужились обнаружить ваши движения — Джиллиан просто выкрикивает команды, а вы выполняете их в «системе чести».

После того, что кажется вечностью бега, вы взбираетесь по лестнице, через еще один люк и выходите на пустую улицу. Вы должны нажать ряд кнопок, чтобы перепрыгнуть через что-то на улице.

Через некоторое время вы переходите к «приседаниям». В этот момент вы должны остановиться, чтобы откалибровать Wii MotionPlus. Нет никаких указаний на то, что вам нужно делать дальше. Я пытался махать пультом Wii, чтобы соответствовать тому, что делал мой персонаж на экране, но не играл в кости. После нескольких минут попыток и крика Джиллиан на меня, как вы уже догадались, я вижу экран, на котором Джиллиан ругает меня, говоря мне вернуться в спортзал. Миссия окончена, и мне нужно начать все сначала. Что означает 10 минут потраченных впустую усилий. Позже я обнаружил, что есть экран «помощь», но это просто штриховой рисунок Джиллиан в кадре «до» и «после» того, как должно выглядеть упражнение. Голос Джиллиан объясняет, как выполнять упражнение, но его заглушает громкая музыка.

Запуск игры. Обратите внимание на нелепую сюжетную линию, постоянную необходимость калибровать оборудование и раздражающе резкое «проваливание» вашей миссии.

Спустя еще несколько раз я прошел этот этап. Затем вы спускаетесь в другой люк (к этому времени я понял, что «Recon Northern Environments» просто означает, что миссия состоит в том, чтобы ваш персонаж бесцельно бежал по окружающей среде). Ты бежишь по куче других коридоров целую вечность. Вы, наконец, выходите и видите немного нового пейзажа. Вы бежите к одному зданию, чтобы делать выпады, бежите к другому зданию, чтобы делать отжимания, а затем спускаетесь под землю, чтобы пробежать еще несколько коридоров!

Когда я от скуки почти закончил это упражнение, пришло время делать скручивания. Я делаю скручивания примерно столько же, сколько и прыжки, но игра продолжала говорить мне, что я делаю их «слишком медленно», а затем «слишком быстро». Но я их прошел.

Затем вы бежите через другой люк в парк, где делаете скручивания бедрами с помощью MotionPlus и «приседаниями» с помощью балансировочной доски. Затем, как вы уже догадались, обратно под землю, чтобы пройти еще несколько коридоров. Наконец, примерно через 17 минут тренировки пришло время сделать 20 «ударов ногой назад» с помощью Motion Plus. Я прочитал текст справки и изо всех сил попытался выполнить удар ногой назад, но игра продолжала говорить мне, что я делаю это неправильно. Потом, вдруг, ты догадался. Экран гаснет, и Джиллиан говорит мне, что я потерпел неудачу и должен начать все сначала! 17 минут усилий насмарку!

Ближе всего я подошел к завершению миссии. В конечном итоге «провалился», потому что игра не распознала «обратный удар», несмотря на то, что я делал их идеально.

В этот момент мне захотелось выбросить игру в окно. Я бы скорее выпрыгнул в окно, чем пытался пройти 10 миссий, а тем более первую. Я не против сложной игры, но когда ты все делаешь правильно в игре, но система не может это распознать, а затем наказывает тебя, заставляя начинать с нуля, это неописуемое разочарование. И еще хуже, когда Джиллиан продолжает на тебя кричать. Думаю, это было бы мило и мотивирующе, если бы игра работала. Но из-за того, что неудача связана с игрой, а не с вами, это становится просто невыносимым и раздражающим.

Итак, пока я аплодирую D3Publisher за то, что он признал недостатки старых версий (они были слишком скучными) и попытался вывести эту игру в новых направлениях. К сожалению, я просто не могу рекомендовать его из-за плохого исполнения игры. Как и в случае с 2009 и 2010 годами, стойкие поклонники Джиллиан могут оценить удовольствие от прослушивания голоса Джиллиан, когда вы выполняете различные упражнения. Но для всех остальных вам больше подойдут такие игры, как EA Sports Active 2, The Biggest Loser Challenge (в которой также фигурирует Джиллиан в гораздо более отточенной игре) или даже Active Life: Explorer (в которой драма и приключения намного лучше). чем это).

У Джиллиан Майклс сильный бренд, а ее бескомпромиссный стиль в «Самом большом неудачнике» помог миллионам. К сожалению, она, кажется, получает ужасные советы относительно видеоигр. Ради нее, я надеюсь, если будет Джиллиан Майклс 2012 года, она окружит себя людьми, которые могут дать ей гораздо лучший совет, чем люди, стоявшие за 2009, 2010 и 2011 годами.
Рейтинг:
2 из 5

Джиллиан Майклс – рассказывает о своей карьере, стоматологии, здоровье полости рта и планах на будущее

Эксперт по здоровью и благополучию The Biggest Loser рассказывает о здоровье полости рта, поддержании формы и планах на будущее

Фото Эндрю Саузама

Американцы переживают кризис со здоровьем, вызванный неправильным питанием и отсутствием физических упражнений. Этот факт впервые привлек внимание страны и средств массовой информации в отчете 2005 года, проведенном Национальным институтом здравоохранения (NIH), в котором было обнаружено, что ожидаемая продолжительность жизни среднего американца может снизиться на целых 5 лет, если не будут предприняты решительные шаги для решения проблемы. ожирения. Хорошая новость заключается в том, что благодаря энтузиазму, опыту и любви таких людей, как Джиллиан Майклс, New York Times автор бестселлеров, тренер по фитнесу и жизни, а также звезда The Biggest Loser и Losing It With Jillian , есть надежда для тех, кто хочет что-то изменить.

«США могут столкнуться с первым устойчивым падением ожидаемой продолжительности жизни в современную эпоху, говорят исследователи, но это снижение не является неизбежным, если американцы — особенно молодые — уменьшат свою талию или если другие улучшения перевесят влияние ожирения».

Чтобы понять настоящую Джиллиан Майклс, вы должны не обращать внимания на личность, с которой многие люди больше всего знакомы по ее роли самого крутого тренера Америки на Самый большой неудачник . Вы должны вернуться в ее детство, чтобы узнать ее историю, чтобы вы могли понять ее страсть. Она родилась в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, 24 февраля 1974 года. Когда Джиллиан было 5 лет, она начала терапию из-за ночных страхов — она думала, что акулы вылезают из стоков ванны, чтобы достать ее, или что инопланетяне захватят ее ночью, пока она спал. К 12 годам ее родители развелись, и она, как и многие дети, отреагировала на это: она стала трудной и злой. Что еще хуже, этот гнев и несчастье способствовали тому, что вес Джиллиан вскоре увеличился до 175 фунтов, что является значительной суммой, учитывая ее рост 5 футов 2 дюйма. Чтобы справиться с увеличением веса и дать дочери бодрящую физическую активность, мать Джиллиан записала ее на боевые искусства. Это обучение боевым искусствам и тот факт, что в 17 лет она была одна, вынудили Джиллиан повзрослеть. Она быстро освоила все, что символизируют боевые искусства, как физически, так и умственно. «Я начал тренироваться, когда мне было 17, и всегда любил это, но никогда не думал, что это станет моей карьерой. Я ненадолго проработал в агентстве по поиску талантов, меня уволили, в конце концов я снова начал тренироваться, а затем начал работать 9 сентября.0207 Самый большой неудачник вскоре после этого». И хотя шоу можно назвать The Biggest Loser , для Джиллиан она стала самым большим победителем шоу — это стало трамплином, с которого началась ее карьера.

Джиллиан Майклс помогает заставить людей поверить в то, что они обладают силой измениться, как показано в телешоу Losing It With Jillian (Фото Трея Паттона/NBC)

Джиллиан часто спрашивают о той Джиллиан, которую мы видим по телевизору, и о ее истинном я. “ Самый большой неудачник Джиллиан больше похожа на персонажа, которого я играю на телевидении, к сожалению, это то, кем меня знают многие люди. В серии Losing It With Jillian мне удалось показать больше себя, но есть еще часть настоящей Джиллиан, которая никогда не появлялась на телевидении. Я на самом деле невероятно духовный, чувствительный и совершенно занудный… если честно». Пока Уважаемый доктор не испытывала никакого «занудства» при проведении этого интервью, мы были впечатлены тем, что она нашла время в своем плотном графике, чтобы ответить на все наши вопросы. Это позволило нам увидеть, что она искренняя и полностью привержена делу помощи людям в улучшении их здоровья и жизни.

На самом деле, эта приверженность и страсть помогать другим преодолевать их препятствия являются ее движущей силой. Это действительно определяет ее. Конечно, как мы видим по телевизору, она может быть жесткой. Но эта жесткость подпитывается ее нежеланием идти на компромисс ради чего-то меньшего, чем ее лучшие качества. Она ожидает, что ее клиенты и бесчисленные поклонники, которые обращаются к ней за советом и помощью, будут делать то же самое. Она не разбавляет фактов: чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, требуется тяжелая работа и самоотверженность, а также здоровое питание и поддержание хорошего здоровья полости рта.

Джиллиан также крайне обеспокоена проблемой Америки с ожирением — особенно у детей. Это одна из причин, по которой она вошла в индустрию компьютерных игр со своей игрой для Wii, Fitness Ultimatum Джиллиан Майклс. Осенью 2010 года выходит третья часть серии фитнес-игр. «Мы с моим деловым партнером обдумывали идеи о том, как мы можем внести свой вклад в борьбу с этой постоянно растущей проблемой, и решили, что видеоигра будет наиболее эффективный путь. Если вы превратите упражнения в игру, вам будет намного легче привлечь детей к участию. Я также объединился с НФЛ и Play 60, чтобы помочь бороться с детским ожирением, потому что это растущая проблема в этой стране, а НФЛ — огромная организация. это может привлечь широкое внимание к этой проблеме, опять же в веселой и эффективной форме». Однако это не останавливается на достигнутом. Чтобы действительно внести эффективные изменения, вы должны привлечь родителей и образ жизни всей семьи. «Все начинается с того, что родители подают пример своим детям, показывая им, как правильно питаться, находят время, чтобы выйти на улицу и поиграть вместо того, чтобы сидеть перед телевизором или играть в видеоигры, когда вы просто сидите часами. Я знаю много семей, которые вместе разводят сады, и, в конце концов, дети с большей вероятностью будут есть то, что они вырастили».

Помимо кризиса с детьми, Джиллиан сама знает, какое огромное давление многие женщины испытывают по поводу веса и образа тела благодаря Голливуду, модным подиумам и средствам массовой информации. «К сожалению, мир, в котором мы живем, ставит женщин невероятно стройного роста в центр внимания, поэтому женщины сталкиваются с этой «идеальной» картиной — которая, по правде говоря, нездорова. Важно информировать женщин о важности здорового питания и программы упражнений, но не менее важно заставить их осознать, что женщины должны иметь формы, и это красиво».

Что касается будущего, сайт Джиллиан для похудения, www.jillianmichaels.com, насчитывает более 4 миллионов пользователей и растет в геометрической прогрессии. Недавно она подписала соглашение о сотрудничестве с K-Swiss в сфере одежды и снаряжения для фитнеса, и у нее есть новая книга Unlimited, публикация которой запланирована на весну 2011 года. По словам Джиллиан, эта книга будет сильно отличаться от ее последнего бестселлера. «Это практическое руководство по построению исключительной жизни, бегству от неудовлетворительной работы, реализации своего истинного потенциала и проживанию жизни, о которой вы всегда мечтали». Эта книга — еще один инструмент, который поможет ей достичь своей цели — дать людям возможность обрести истинное счастье благодаря здоровому образу жизни.

Мы закончили наше интервью последним вопросом: «Вы часто говорите о расширении прав и возможностей людей, так что же дает вам силы?» Ответ Джиллиан был лаконичным и точным, как и следовало ожидать: «Стремление быть одним из хороших парней».

Вопросы и ответы по уходу за полостью рта с Джиллиан Майклс

Опишите свой ежедневный уход за полостью рта, а также добавки, которые вы принимаете, продукты, которые вы едите, и посещения стоматолога для поддержания вашей улыбки.
Я чищу зубы два раза в день электрической зубной щеткой, иногда три раза в зависимости от того, что я ем, и ежедневное использование зубной нити является ключевым моментом. У меня замечательный стоматолог, к которому я прихожу как минимум два раза в год на чистку. Что касается добавок, я принимаю поливитамины, а также комплекс витаминов группы В.

С тех пор, как в детстве вы сломали два передних зуба и восстановили их с помощью коронок, были ли у вас какие-либо другие страхи перед зубами, учитывая вашу любовь к боевым искусствам и другим энергичным упражнениям?
Нет, с тех пор никаких стоматологических страхов. Теперь я обычно ношу каппу, если делаю что-то, где мои зубы могут быть выбиты.

Самый большой неудачник
Фото Трэя Паттона / NBC

Говоря о ваших коронках, делали ли вы какие-либо другие косметические стоматологические процедуры?
У меня были брекеты, когда я был моложе, и мне отбеливали зубы.

В вашем шоу Losing It With Jillian были представлены отец и муж с избыточным весом, которые страдали апноэ во сне и нуждались в устройстве, чтобы помочь ему дышать ночью. В предыдущих выпусках Уважаемый доктор мы рассмотрели эту серьезную проблему со здоровьем, рассказав общественности об апноэ во сне. Как часто вы видите эту проблему в своей карьере? И что вы хотите сказать людям, которые страдают от этой проблемы?
Это невероятно распространенное заболевание, от которого страдают миллионы людей. Когда я сталкиваюсь с апноэ во сне, это, очевидно, связано с весом, и его можно лечить и часто в конечном итоге вылечить путем потери веса. Поначалу это может быть тяжело и неприятно, но я говорю людям, что это не пожизненное заключение, аппараты для остановки дыхания во сне не будут постоянно лежать на их прикроватных тумбочках, и с упорным трудом и правильным питанием все станет лучше.

Если бы нам пришлось заглянуть в вашу сумочку, спортивную сумку или дорожную сумку, какие продукты для ухода за полостью рта мы бы нашли? А без чего вы никогда не выходите из дома?
Вы найдете зубную пасту, электрическую дорожную зубную щетку и зубную нить. .. ничего особенного. И я никогда не выхожу из дома без блеска для губ.

Если бы вам пришлось выбирать между отказом от посещения спортзала или чисткой зубов в течение 24 часов, что бы вы выбрали и почему?
Я бы предпочел не заниматься. Я могу 24 часа не тренироваться — всем нужен выходной — но не чистить зубы в течение дня было бы нехорошо ни для меня, ни для кого-либо еще.

Правда об интуитивном питании (Подсказка: это не то, что говорит Джиллиан Майклс) — Рэйчел Моленда

Несколько недель назад Джиллиан Майклс, «эксперт в области здравоохранения» и личный тренер, выпустила видео IGTV, в котором, строка за строкой, она прошел каждый из 10 принципов интуитивного питания и объяснил все, что в нем не так.

Единственная проблема (также известная как настоящая проблема) заключается в том, что у нее нет предыдущих или глубоких знаний об интуитивном питании, и она вырвала каждый принцип из контекста и взяла на себя его анализ.

Теперь, если вы глубоко укоренились в диетической культуре, вы, возможно, не видели ничего плохого в видео Джилилан (которое, для контекста, если вы не против, вы можете посмотреть его здесь — однако ОСНОВНОЕ предупреждение о триггере , , особенно если вы находитесь в разгаре борьбы с расстройством пищевого поведения или расстройством пищевого поведения).

Причина, по которой вы, возможно, не заметили ничего плохого в видео Джиллиан и ее философии, заключается в том, что культура питания (которую я вскоре дам вам определение) укоренилась настолько глубоко, что маскируется под «здоровье», «здоровые привычки» или «здоровье». здоровое поведение», которому Джиллиан учит через свои программы упражнений и планы питания.

Распространено мнение, что ограничение употребления «плохих продуктов», контроль за едой и принуждение себя к выполнению программ упражнений — единственный способ по-настоящему быть здоровым. Нас нигде не учили тому, что наши тела на самом деле очень умны, умеют саморегулироваться в отношении еды и в целом доверять своему телу.

Культура диеты действительно хорошо помогает нам поверить, что мы не можем этого сделать, то есть доверять своему телу. Культура диеты — это система убеждений, основанная на идее о том, что худые тела — самые желанные и здоровые; способствует снижению веса как средству достижения более высокого статуса; демонизирует определенный способ питания; и угнетает людей, которые не соответствуют его представлениям о здоровье.

Из этого, возможно, вы уже можете понять, почему этот стандарт и ожидание здоровья так вредны, и та самая причина, по которой люди постоянно борются с едой, своим телом и своим весом. Однако именно для этого и создана культура питания. Мы должны помнить, что это миллиардная индустрия. Если бы он сказал нам просто доверять своему телу, люди бы не вкладывали так много средств в детоксикацию, чаи для похудения и добавки, которые несут ложные обещания потери веса (и что все их проблемы будут решены, как только они это сделают). .

Когда я посмотрел видео Джиллиан Майкл, оно привело меня в ярость по многим причинам, но в основном потому, что она продолжала увековечивать свои стигматизирующие и жирофобские взгляды, которые невероятно вредны и часто лежат в основе расстройства пищевого поведения и расстройств пищевого поведения, от которых страдают миллионы людей. с сегодня.

Меня сразу же вдохновило создать опровержение видео, чтобы развенчать ложную информацию, которой поделилась Джиллиан, и поделиться правдой об интуитивном питании. Если вы пропустили видео или хотели бы освежить в памяти, вы можете посмотреть его в моем IGTV здесь. Тем не менее, я также излагаю свои мысли в стенограмме, чтобы сделать ее более доступной для тех, кто предпочитает читать. Итак, наслаждайтесь! 🙂

Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #1:

«Я люблю людей 16-го размера, они заслуживают любви, но это НЕ означает, что они здоровы»

Рэйчел: « Хм. Хорошо. Итак, Джиллиан, я не знаю, делали ли вы когда-нибудь покупки в нескольких местах, но если бы вы делали это, вы бы знали, что размер АБСОЛЮТНО ничего не значит, поскольку размеры различаются в разных магазинах, и вы только что определили чье-то состояние здоровья на основе что-то, что не имеет ничего общего с их здоровьем.

Единственный раз, когда у меня был размер 2, который вы называете «здоровым», это когда я страдала анорексией и почти ничего не ела.

В настоящее время я женщина 14-го размера, и я ем интуитивно и то, что я считаю «здоровым». которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Для меня это выглядит как тонна овощей, злаков, белков, орехов, семечек, а также время от времени чипсы и вино».

Однако размер не определяет здоровье. Период.»

Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #2:

«Вы не можете дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты. Это называется самоконтроль и равновесие».

Что, если я скажу: «Дай себе безоговорочное разрешение пить и курить? Или максимально использовать свою кредитную карту?»

Рейчел: То, что Джиллиан здесь сделала, так это то, что она извлекла концепцию и попыталась обесценить ее, применив ее к другим аспектам жизни, таким как употребление алкоголя, курение и использование кредитной карты на максимум. Принципы не были разработаны с намерением применить их к выпивке, курению и использованию вашей кредитной карты, что делает этот аргумент недействительным.0003

И да, я знаю, когда вы читаете слова «дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты» вне контекста, вы предполагаете, что люди просто потеряют контроль и съедят все подряд, но происходит полная противоположность.

Во-первых, вот что происходит, когда мы живем с менталитетом «все или ничего» (точка зрения Джиллиан) или имеем черно-белое представление о том, что влечет за собой здоровье:

1. Вы говорите, что еда плохая, и вы не можете иметь это.
2. Ну вот, поставили вы его на пьедестал, облепили новинкой и сделали запретным плодом.
3. Вы хотите запретный плод. Возникает сильное желание.
4. В конце концов вы его съели, вы чувствуете, что уже испортили день, поэтому просто продолжаете есть все (например, пинту мороженого или пакетик чипсов).
5. Вы чувствуете физический дискомфорт, чувство вины и стыда.
6. Итак, вы намереваетесь завтра ограничить, лишить и избегать «плохих продуктов», чтобы начать все заново
7. Цикл продолжается (и, честно говоря, никогда не заканчивается).

Вот что происходит, когда мы даем себе БЕЗУСЛОВНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ наслаждаться любой едой:

1. Вы делаете эти продукты доступными в доме (например, чипсы, шоколад, мороженое), зная, что время от времени они вам нравятся.
2. Когда возникает желание их иметь, вы получаете от этого удовольствие.
3. …тогда ты живешь дальше.

Но реальность такова, что когда эти продукты доступны в любое время, они уже не так интересны. Вы на самом деле заметите, что вы не очень заботитесь о них.

Новинки больше нет. Это не запрещено, так что вы можете есть это, когда захотите, и дело в том, что, когда вы слушаете свое тело, вы на самом деле не хотите эти продукты 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Тело умное. Это сделало вас без того, чтобы ваша биологическая мать проявляла какие-либо мысли или самоконтроль. Оно хочет чувствовать себя хорошо. Он будет тяготеть к тому, что ему нужно сделать.

Я надеюсь, что это поможет вам увидеть, что безоговорочное разрешение наслаждаться всеми продуктами не заставит вас сходить с ума по еде (слова Джиллиан, а не мои), и на самом деле культура диеты заставляет вас продолжать сходить с ума по еде. дикий», и ощущение, что вам нужен план диеты, чтобы исправить это».

Ложная информация Джиллиан Майкл относительно интуитивного питания #3:

«Все дело в балансе».

Рэйчел:   Я знаю, что «баланс» имеет наибольшее значение, когда речь идет о здоровье, когда мы смотрим на него на бумаге, но правда в том, что баланса не существует. Что такое баланс? Как узнать, уравновешены ли мы?

И скажи мне, как этот подход к «достижению баланса» в нашей жизни действительно работает, когда на дворе (извините за выражение) грёбаный 2020 год, а планы диет, планы питания и диетическая культура живы и здоровы уже несколько десятилетий, а люди всё ещё ходят вокруг да около. сбиты с толку вопросами здоровья и питания и обнаруживают, что постоянно начинают новые планы диеты.

Я знаю, что концепция доверия своему телу может быть вам чужда, если вы всю жизнь полагались только на планы диеты и упражнений

Но вот в чем дело: если бы планы диеты сработали, они бы уже сработали.

Если бы ваши планы по снижению веса сработали, 65% людей из вашего тематического исследования о самом большом неудачнике (Джиллиан упомянула об этом в своем видео) не набрали бы вес обратно, и у вас не было бы такого низкого показателя успеха как 35%.

Понятно, что стратегии похудения, которыми делится Джиллиан, неприменимы к подавляющему большинству населения, особенно если учесть, что вы делаете акцент на диете на 1200 калорий (это рецепт гормонального хаоса) «особенно для людей с ожирением». Все люди заслуживают равного обращения.

И хотя я уверен, что вашей (Джиллиан) индустрии и вашему кошельку это понравится, меня не интересует жизнь, состоящая из прыжков с одной диеты на другую».

Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #4:

«Похудеть на самом деле очень просто — меньше есть и больше двигаться»

Рэйчел: НЕТ! Меньшее количество еды на самом деле вызовет биологическую реакцию на переедание. Ваше тело примитивно и имеет уникальные потребности. Это не так просто, как сократить калории или применить к кому-то диету на 1200 калорий, что на самом деле принесет больше вреда, чем пользы в психологическом и физиологическом плане.

Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #5:

«Существует множество форм упражнений, но есть формы упражнений, которые дают гораздо лучшие результаты. Так что, если вы не боитесь их, почему бы не получить результаты?»

Рэйчел: Может быть, потому что я не хочу всю жизнь гнаться за «результатами» и хочу хотя бы раз ощутить удовлетворение в своем теле?

Использование результатов в качестве цели служит не кому-то, а индустрии диетической культуры в целом. Конечно, приятно видеть, на что ты способен, и чувствовать себя сильным, когда бросаешь вызов своему телу, но движение должно приносить удовольствие.

Если убеждение состоит в том, что ключом к успеху является постоянство и постоянное движение, что я тоже считаю правдой, то нам нужно отмечать все формы движения, а не только высокоинтенсивные. Для многих это не сработало бы для их телосложения или даже состояния здоровья, особенно для людей с усталостью надпочечников.

Ложная информация Джиллиан Майкл Re:Intuitive Eating #6:

«На самом деле я не знаю об этом… Я думаю, что интуитивное питание похоже на психологическую вещь»

Рэйчел: Ну, у Джиллиан действительно есть кое-что! Но интуитивное питание — это нечто большее.

Интуитивное питание учитывает тот факт, что традиционный способ преподавания и распространения здорового образа жизни не такой черно-белый, как поговорка «ешь это, а не это».

Опять же, если бы все было так просто, мы все были бы здоровы и счастливы к настоящему времени, но многие люди, которые знают ТОННУ о питании, не таковы, и на это есть причина.

Интуитивное питание обращается к нашим отношениям с едой и стремится исцелить их, прежде чем снова вводить питание. Я знаю, что это сбивает с толку, когда вы вырываете пункты из контекста и видите что-то вроде «дайте себе безоговорочное разрешение есть все продукты», а затем «щадящее питание», но опять же, именно поэтому так важно читать литературу, прежде чем критиковать ее.

Идея состоит в том, что к тому времени, когда вы проработаете принципы и дойдете до последнего принципа, у вас наладятся отношения с едой; тот, который поможет вам ориентироваться в выборе продуктов питания без ограничений, лишений или пищевых страхов; и делайте выбор, исходя из красоты своего тела, чтобы вы не чувствовали себя обделенными или ограниченными традиционной информацией о здоровье и питании. Вы узнаете, как интегрировать их в свою жизнь таким образом, чтобы они не срабатывали.

Вкратце…

Посмотрим правде в глаза, Джиллиан чувствовала себя очень оскорбленной, когда снимала свое видео. Может быть, она чувствует, что ее индустрия и средства к существованию находятся под угрозой.

Многие люди осознают тот факт, что культура питания жива и здорова, и то, как сегодня учат здоровому образу жизни, не работает, особенно с учетом стремительного роста числа расстройств пищевого поведения и расстройств пищевого поведения.

И, конечно же, может быть, я тоже чувствую себя атакованным после просмотра того видео, где она резко критикует интуитивное питание, но моя защита также исходит из того, чтобы убедиться, что люди знают правду об интуитивном питании, потому что то, что поделилась Джиллиан в ее видео самое далекое от правды.

Я знаю, что интуитивное питание звучит странно и небрежно, если читать о принципах вне контекста, но, пожалуйста, я призываю вас прочитать книгу Эвелин Трайбол и Элиз Реш «Интуитивное питание», прежде чем высказывать какие-либо суждения.

И если вы хотите сделать еще один шаг вперед и действительно начать свое путешествие по интуитивному питанию, вам может быть интересна моя онлайн-программа индивидуального коучинга «Интуитивный способ питания».

Мы только что закрыли регистрацию на осень 2020 года, но снова откроем регистрацию на январь 2021 года где-то в декабре. Если вы хотите первыми получить подробную информацию о программе, когда регистрация снова откроется, вы можете попасть в список ожидания здесь.

Lionsgate приказано выплатить 5,8 млн долларов звезде «крупнейшего неудачника» Джиллиан Майклс за канал YouTube – The Hollywood Reporter следующий,

Крупнейший неудачник Звездный тренер Джиллиан Майклс одержала крупную юридическую победу над Lionsgate. В среду арбитр присудил гуру упражнений почти 5,8 миллиона долларов за упущенную прошлую и будущую прибыль, а также постановил, что Lionsgate должна раскошелиться на дополнительные гонорары адвокатов и арбитражные расходы.

Майклс подала иск в суд в апреле 2015 года, хотя борется с Lionsgate гораздо дольше.

Она заключила сделку в 2007 году, когда  Крупнейший неудачник  добился огромного успеха, и Lionsgate воспользовалась этим, производя и распространяя фитнес-видео, связанные с реалити-шоу. По соглашению Майклс создал шесть видеороликов о тренировках для DVD, продаваемых в магазинах, а также видео по запросу, предлагаемые как в Интернете, так и для телевидения для упражнений, которые были доставлены примерно в 21 миллион домов через Comcast, Time Warner Cable и других поставщиков кабельного телевидения. Lionsgate получили значительные права на распространение на неограниченный срок. Майклз получил минимальную гарантию в размере 250 000 долларов и возрастающие гонорары в зависимости от количества распределенных единиц. Она также получила право консультироваться с Lionsgate перед распространением контента.

К 2010 году на рынке появились видеоролики, включая 30 Day Shred , Yoga Meltdown и 6 Week 6 Pack Abs . Они справились достаточно хорошо, чтобы Lionsgate захотела продлить ее сделку, предложив 1 миллион долларов плюс фиксированный гонорар. Вместо этого Майклс заключил сделку с Gaiam, Inc., еще одной компанией, распространяющей фитнес-видео.

Примерно в это же время начались проблемы, когда Майклс начала жаловаться на то, что ее видео бесплатно размещаются на ETV, а затем на BeFit, фитнес-канале Lionsgate на YouTube.

У Lionsgate была сделка с Google, которая позволяла ей получать 55 процентов доходов от рекламы от BeFit, и, в отличие от ETV (которая прекратила свою деятельность), для доступа к контенту не требовалась подписка.

«BeFit потребовалось некоторое время, чтобы набрать обороты», — пишет арбитр в решении. «С 2012 по 2013 год количество просмотров контента BeFit увеличилось с 6,7 миллионов до более чем 27,5 миллионов. За это время продажи DVD Майклза снизились и продолжали снижаться до 2015 года, поскольку количество просмотров BeFit продолжало расти или оставалось стабильным».

Lionsgate, согласно фактам, установленным арбитром, начала учитывать доходы от рекламы после возражения Майклза, включив их в статью продаж DVD. По состоянию на март 2016 года Майклз получил от BeFit 85 000 долларов. Однако не это было в центре внимания первоначального аудита 2012 года, связанного с ее отчетом об участии в прибыли. Предыдущий спор по бухгалтерскому учету был урегулирован в 2014 году.

Принимая решение, арбитр Брюс Фридман сначала определяет, что аудиторское урегулирование не распространяется на претензии в отношении видео BeFit. Затем арбитр обращается к «общим формулировкам» в соглашении, чтобы выяснить, разрешено ли Lionsgate демонстрировать фитнес-видео онлайн в формате VOD без взимания платы со своих зрителей, тем самым не получая при этом отчислений Майклзу.

Фридман пишет, что действия Lionsgate были неразумными.

«Толкование Соглашения, как предлагает [Lionsgate], не принесет прямой финансовой выгоды Майклс и фактически может оказать негативное влияние на ее бренд, поскольку бесплатное предоставление контента может привести к тому, что потребители поверят, что [ее] бренд больше не по мнению экспертов Майклза, имеет премиальную ценность и снижает их готовность платить за контент», — пишет он. «Это противоречит логике, что она согласилась создавать контент для [Lionsgate], который в конечном итоге будет раздаваться бесплатно, что не позволит ей получить компенсацию в соответствии с Соглашением и потенциально нанесет ущерб ее бренду… [Х]ад Майклз был многообещающим фитнес-леди, возможно, имело смысл предлагать определенный контент бесплатно, чтобы повысить интерес к ее бренду. Однако Майклз уже был признанной знаменитостью».

Затем арбитр утверждает, что маловероятно, что агенты и адвокаты Майклза, получающие вознаграждение в виде комиссионных, согласились бы на сделку, которая негативно повлияет на их клиента и их прибыль. Он отвергает аргумент Lionsgate о том, что стриминг служил для продвижения и что «клики по ссылкам» способствовали продажам на Amazon. Он также указывает, что Lionsgate начала выплачивать ей гонорары с доходов от рекламы, хотя, возможно, она не была обязана делать это по условиям соглашения.

«Основываясь на доказательствах и самом Соглашении, арбитр приходит к выводу, что интерпретация Соглашения как предоставление [Lionsgate] каких-либо прав на использование Видео о фитнесе таким образом, чтобы исключить возможность того, что Майклз мог получить платеж по Соглашению, не не отражает намерения сторон и приводит к бессмысленному результату», — заключает Фридман, добавляя, что студия нарушила свое обязательство по содержательным консультациям с ней перед размещением видео на YouTube.

Lionsgate рассматривается как нарушившая не только контракт, но и соглашение о добросовестности и добросовестности. Довольно примечательно, что Фридман не только присуждает Майклсу упущенную выгоду в прошлом и приказывает Lionsgate удалить фитнес-видео из BeFit, но арбитр также присуждает будущую прибыль, заявляя, что «так же, как BeFit потребовалось время, чтобы стать популярным среди потребителей и начать иметь значительно повлияет на продажи DVD с видеороликами о фитнесе, логично, что также потребуется время, чтобы восстановить интерес потребителей к покупке контента, который рынок когда-то мог получить бесплатно».

Вероятно, в арбитраже были и другие решения, подобные этому, о том, как цифровая эксплуатация может каннибализировать рынок и подорвать сделку по роялти, но такие споры часто держатся в секрете. Следует отметить, что арбитражный процесс также не имеет большого прецедентного значения, хотя Lionsgate может попытаться передать решение в открытый суд для пересмотра. В то же время награда (полностью см. здесь) должна придать уверенности талантливым специалистам в области цифрового бухгалтерского учета и побудить к обсуждению преимуществ и недостатков новых цифровых платформ.

Лайонсгейт представляла команда Каттен Мучин во главе с Дэвидом Хальберштадтером, а Майклза представляла команда King & Ballow во главе с Ричардом Бушем.

О победе Буш комментирует: «Мы очень рады за Джиллиан. Это невероятно важное решение для всех артистов эпохи YouTube, в которой мы живем. Это решение представляет собой твердое заявление о том, что бесплатное размещение работы на YouTube обесценивает ее и наносит ущерб артистам, таким как Джиллиан, которая ее создала. Мы повсюду утверждали, что Lion’s Gate пыталась построить бизнес на YouTube, BeFit, на спине и популярности Джиллиан, но не заботилась о том, что у нее нет на это права, или о том ущербе, который она нанесла ей. Мы очень довольны решением арбитра, в том числе приказом об удалении контента Джиллиан с YouTube».

лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогут вам похудеть уже сегодня!

Вы когда-нибудь пробовали тренировки Джиллиан Майклс? Да? Тогда вы поймете, что я имею в виду, говоря, что я люблю и ненавижу Джиллиан Майклс в равных пропорциях.

Вот как устроены мои фитнес-отношения с ней. Мне нравится, как я похудела, используя тренировки Джиллиан Майклс, и как в конце каждой тренировки я чувствую, что могу ВСЕ! Затем есть время во время второго цикла любого из ее изнурительных видеороликов о тренировках, которое просто заставляет меня чувствовать, что я потеряю сознание в любую минуту, а затем кричит мне, чтобы я продолжал!

Когда тренировка закончена, я переключаю передачи и просто обожаю Джиллиан Майклс как тренера по фитнесу и заявляю, что тренировки Джиллиан Майклс просто лучшие. Это безумие, как один человек может сделать это с тобой.

Сегодня я расскажу вам об этих отношениях, а также о лучших видео с тренировками Джиллиан Майклс.

Но прежде чем я расскажу об этом, я еще раз спрошу — вы снимались в ее видео? Нет? Это нормально, потому что эта статья должна провести вас через мир фитнес-видео Джиллиан Майклс и, в конце концов, помочь вам решить, какое из видео тренировок Джиллиан Майклс подойдет вам лучше всего.

Видите ли, я занимаюсь ее тренировками уже много лет и владею почти всеми ее программами, поэтому я чувствую, что могу указать, какие тренировки стоят вашего времени, а на какие не стоит даже смотреть второй раз. Позвольте мне просто провести вас через то, что вы обычно должны ожидать.

НЕОБХОДИМО ПРОЧИТАТЬ:

  • 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов
  • Как тренироваться дома
  • ЛУЧШИЕ НЕПРОЗРАЧНЫЕ ЛЕГГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
  • КАК СОЗДАТЬ ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ С БАЗОВЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
  • ЖЕНСКИЕ ЛЕГИНСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК С СЕТЧАТОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

*Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь

DVD с последними тренировками Джиллиан Майклс

Чего ожидать от тренировок Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс надирает задницу. Она говорит серьезно, когда говорит вам, что ее программа поможет вам похудеть или улучшит ваше тело. Она прикладывает усилия для разработки надежных фитнес-программ, которые приносят результаты, но, в конце концов, сказано и сделано, она ожидает, что ВЫ сделаете работу.

Вы — то, что приведет к результатам, независимо от того, какой из ее DVD-дисков с домашними тренировками вы выберете. Если вы поставите 3, вы получите 3 по результатам, однако, если вы поставите 100%, вы получите 100% обратно!

Тренировки Джиллиан Майкл для всех. Новички, посредники, продвинутые и даже те из нас, кто не знает, где мы находимся в плане уровня физической подготовки. Видео с тренировками Джиллиан Майклс предназначены для занятий дома, требуют минимального оборудования и предназначены как для мужчин, так и для женщин.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, самый крутой тренер Америки Джиллиан Майклс побьет вас так, будто вы должны ей деньги, если вы выложите все, что у вас есть. Она может даже бить вас до тех пор, пока вы не потеряете сознание или не начнете блевать — я видел, как она делала это с участниками шоу «Самый большой неудачник».

Я хочу сказать, что Джиллиан отличный тренер, и если вы хотите похудеть, вы это сделаете. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы это сделаете. И да, я знаю, что некоторые из нас ждут, когда я упомяну это волшебное слово, которое волнует большинство женщин, так что я это сделаю. Если вы хотите «просто привести себя в тонус» (сегодня я хорошо играю), Джиллиан Майклс поможет вам в этом.

Оборудование, которое вам понадобится для тренировок Джиллиан Майклс

Как я уже говорил ранее, видео тренировок Джиллиан Майклс не требует полной загрузки оборудования. Немного места для тренировок, 2-3 комплекта гантелей и коврик — обычно все, что вам нужно для упражнений под видео Джиллиан Майклс.

Шесть лучших обзоров тренировок Джиллиан Майклс

1. 30-DAY SHRED

30-DAY Shred — это то, что я бы назвал ее притязанием на известность в том, что касается видео тренировок Джиллиан Майклс для похудения. Да, большинство из нас знает ее по популярному телешоу «Самый большой неудачник», но «30 Day Shred» — это то, что сделало Джиллиан Майклс популярной с точки зрения домашних фитнес-видео, которые, как доказано, дают впечатляющие результаты и имеют огромное количество поклонников.

30 Day Shred — отличное место для начинающих, потому что, наряду с Beginner Shred , является программой начального уровня. DVD состоит из 3 уровней, и каждый уровень предполагается выполнять в течение 10 дней (пожалуйста, отдыхайте между уровнями, иначе вы причините своему телу больше вреда, чем пользы).

ОБЗОР 30-ДНЕВНОЙ ТРЕНИРОВКИ SHRED

Тренировки выполняются Джиллиан, Натали, выполняющей сложные движения, и Анитой, выполняющей начальную версию тренировки. Каждый уровень начинается с разминки, за которой следуют 3 круга, а заканчивается тренировка быстрой заминкой.

Общее время тренировки для 30DS составляет около 25 минут (включая разминку и заминку), хотя на рынке она позиционируется как 30-минутная программа тренировки.

ПРОЧИТАЙТЕ: Советы по мотивации к тренировкам — Как мотивировать себя на тренировку , и 1 минута абс. Первая неделя довольно легкая, но интенсивность увеличивается с каждым уровнем.

2. РАЗРЫВАЕТСЯ В 30

Когда я начинал с тренировок Джиллиан, я выполнял 30-Day Shred, а затем продолжил Ripped in 30, так как эта последовательность кажется нормой среди ее поклонников. Ripped in 30 увеличивает интенсивность с того места, где остановился 30-day Shred. Ripped in 30 содержит четыре тренировки (недели 1, 2, 3 и 4). Я обнаружил, что третья неделя была самой тяжелой из всех недель.

Все уровни представляют собой тренировки для всего тела, и в отличие от 30-Day Shred, который обычно становится утомительным, вы выполняете каждый уровень только в течение 5-6 дней, прежде чем переходить к следующему.

Концепция 3-2-1 также используется в Ripped in 30, но на этот раз движения более сложные, а общее время тренировки немного больше, чем 30-Day Shred. У вас также есть один тренер, который делает начальные движения, а другой делает продвинутые, и это стандартно для всех видео тренировок Джиллиан Майклс.

Хотя Ripped in 30 очень похож на 30-Day Shred, кроссовки Ripped 30 не такие, как в 30-Day Shred, поэтому вы получаете совершенно другой опыт тренировок с Ширли и Баширой, а Натали Джилл стоит за Баширу на неделе 2.

3. РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА

Революция тела — это трехмесячная программа тренировок Джиллиан Майклс, которая дает безумные результаты, и, как сама Джиллиан говорит, она направлена ​​на то, чтобы «перейти от дивана к бикини или плавкам».

Революция тела начинается довольно легко и прогрессирует каждые 2 недели. Тренировки разделены на три этапа (месяца), а календарь тренировок выглядит следующим образом:

Body Revolution Jillian Michaels Расписание тренировок

  • ФАЗА 1
  • НЕДЕЛИ 1-2
  • Понедельник: тренировка 1
  • Вторник: тренировка 2
  • Среда: кардио 1
  • Четверг: Тренировка 1
  • Пятница: Тренировка 2
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых
  • НЕДЕЛИ 3-4
  • Понедельник: Тренировка 3
  • Вторник: Тренировка 4
  • Среда: кардио 1
  • Четверг: Тренировка 3
  • Пятница: Тренировка 4
  • Суббота: кардио 1
  • Воскресенье: отдых

 

Две другие фазы Body Revolution следуют той же последовательности, что и фаза 1. Тренировки 1, 3, 5, 7, 9 и 11 сосредоточены на передней части тела, а тренировки 2, 4, 6, 8, 10 и 12 нацелены на группы мышц задней части тела.

Как уже было сказано ранее, Body Revolution довольно проста с самого начала, но передачи внезапно переключаются с 5-й недели, а тренировки 5 и 7, на мой взгляд, самые сложные.

Я повторил Body Revolution, может быть, 6 раз с тех пор, как впервые взял его в руки в 2013 году, и каждый раз я всегда ругаю Джиллиан Майклс, выполняя тренировки 7 и 5. Кроме этого, я считаю Body Revolution лучшим Видео тренировки Джиллиан Майклс, которое Джиллиан когда-либо создавала из всех своих фитнес-DVD.

Даже если вы не будете следовать диете Body Revolution, я могу заверить вас, что вы потеряете сантиметры как сумасшедшие и увидите потрясающие результаты задолго до истечения 90 дней.

МОЙ 30-ДНЕВНЫЙ ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ, РАЗРЫВ ЗА 30, РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА ДО И ПОСЛЕ

ПРОЧИТАЙТЕ: Как я похудел (7 эффективных советов по снижению веса)

твердая попа, от которой можно отскочить на четверть или просто худые ноги, затем

Killer Buns & Thighs — это тренировка, которую вы обязательно должны ВЫПОЛНИТЬ.

Эта программа для ягодиц и бедер состоит из трех уровней, и из трех уровень 2 является самым сложным из-за множества плиометрических движений, в то время как уровень 3 кажется мне самым легким. То, как вы переходите с одного уровня на другой, полностью зависит от вас.

Мои до и после убийственной булочки и бедер от Джиллиан Майклс чувствуйте себя готовым, просто не спешите проходить уровни. Вы можете добавить Killer Body Upper Body или Killer Arms and Back, чтобы обеспечить тренировку всего тела.

 

ПРОЧИТАЙТЕ: Как привести дряблые руки в тонус – Упражнения для женщин

5. KICKBOX FASTFIX

разминка, общая тренировка тела и заминка, все менее 20 минут. Этот фитнес-DVD состоит из трех тренировок: тренировка 1 — верхняя часть тела, тренировка 2 — нижняя часть тела и тренировка номер 3, которая фокусируется на коре.

Kickbox FastFix не является фаворитом у многих людей из-за того, что в нем сложно выполнять движения. Тем не менее, я большой поклонник тренировки 1, и я с легкостью выполняю ее в те дни, когда я предпочитаю быстрое решение веселого кардио или когда у меня просто нет времени.

Остальные два уровня для меня так себе, и, честно говоря, я сделал тренировки 2 и 3 намного меньше, чем тренировку 1. Стоит ли покупать Kickbox FastFix? Да и нет.

Да, если вы очень любите кикбоксинг и ваша координация на высоте или если вы достаточно терпеливы, чтобы выстоять и выучить движения.

Нет, если вы нетерпеливы и ненавидите кикбоксинг.

ДРУГИЕ ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ОБЗОР

6. BODYSHRED (BS)

BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.

BodyShred невероятно интенсивен, и я нахожу некоторые движения совершенно неразумными. Если вы не в хорошей физической форме, BodyShred, вероятно, не для вас прямо сейчас, и я бы посоветовал вам начать с лучших тренировок Джиллиан Майклс, то есть 30 Day Shred, Ripped in 30 и Body Revolution, и только после этого вы будете готовы. для решения BodyShred.

Вы наберете невероятную силу и мышечную массу, следуя запланированным 2 месяцам BodyShred. BS — единственный DVD-диск с тренировками Джиллиан Майклс, на котором есть бонусная тренировка Opus. Opus, без сомнения, является самой безумной, самой сложной и экстремальной тренировкой КОГДА-ЛИБО.

Каждый раз, когда я настраиваюсь на то, чтобы попробовать Opus, я всегда оказываюсь на полу своего домашнего спортзала с попкорном и просто смотрю все это, как фильм.

Я не шучу, это уже было дважды. Даже модифицированные движения, которые делает Zuzka Light, слишком сложны для меня. Если вы успешно закончили Opus, пожалуйста, прокомментируйте ниже, я хотел бы почерпнуть из вас немного вдохновения.