Рубрика: Разное

Как согнать вес правильно перед соревнованиями

Содержание:

• Введение — что такое сгонка и зачем она нужна
• Как спортсмены сгоняют вес
• Питание во время сгонки веса
• В чем опасность
• Как восстановиться после

Введение — что такое сгонка и зачем она нужна

Боксеры и другие спортсмены экстремальных видов спорта часто классифицируют по их вес. Это связано с тем, что соперники должны быть примерного одного веса. Именно поэтому спортсмены часто интересуются, как согнать вес перед соревнованиями за неделю. Такой срок обусловлен тем, что спортсмены часто осуществляют так называемую весогонку. Она заключается в том, что человек набирает вес, а затем резко скидывает его, перегоняя жир в мускулатуру. Такая процедура осуществляется несколько раз. В конечном итоге, спортсмену потребуется организовать серию весогонок, что попасть в нужную весовую категорию. Именно поэтому атлеты часто интересуются, как быстро согнать вес перед соревнованиями.

Как спортсмены сгоняют вес

Экстремальная сгонка веса бойцов осуществляется несколькими способами. В-первую очередь, это правильная диета. Чтобы правильно занимать весогонкой, необходимо сбалансированно питаться и убрать из своего рациона жирную пищу, крахмаль, соль и другие пищевые элементы, которые вызывают ожирение. Питание при сгонке веса должно быть правильным и рациональным. В противном случае, спортсмен рискует потерять свои силовые характеристики и развить проблемы с ЖКТ.

Также правильная сгонка веса осуществляется с выведением воды и шлаков из организма. За неделю до взвешивания, необходимо резко увеличить употребление чистой жидкости. Пить воду необходимо систематически и в четко указанной дозе. Осуществляется весогонка бойцов под контролем специалистов, чтобы предотвратить истощение и возникновения заболеваний.

Большое употребление воды приведет к тому, что мочевая система начнет активно работать, а частые походы в уборную станут привычным явлением. В день взвешивания нужно будет полностью или частично прекратить употреблять жидкость. Мочевая система будет работать максимально эффективно и выведет из организма несколько килограмм веса. Сгонка веса водой позволяет за неделю скинуть от 3-5 кг.

Альтернативой вышеописанного метода является активное потоотделение. Чтобы быстро гонять вес, необходимо будет посещать баню, регулярно принимают теплый душ, а также увеличить время выполнения активных физических нагрузок. Комплекс сеансов необходимо выполнять поэтапно, чтобы предотвратить истощение организма и правильно сжечь жир в кратчайшие сроки.

Посещать баню для весогонки нужно не чаще 1-2 раза в неделю. Время пребывание в бане должно составлять около 30 минут. Сеанс следует разделить на подходы по 5 минут с небольшими перерывами в 15-20 минут. Принимать душ и плавать в бассейне после бани можно спустя 3 часа. Также следует отказаться от воды. Если сильно мучает жажда, можно прополоскать ротовую полость лимонной водой. Также позволит скинуть весь ванн с теплой водой. Организм начнет активное потоотделение и экстрим сброску веса.

Спортивные упражнения нужно выполнять в специальном термокостюме. Он в значительной степени увеличит потоотделение у боксера для весогонки. Если такого костюма нет, можно одеть несколько слоев теплой спортивной одежды. Главное, соблюдать температурный баланс и не перегреть организм. В противном случае, может случиться тепловой удар. За неделю, метод весогонки потоотделением, позволит согнать 5 кг без потери физической силы.

Питание во время сгонки веса

Диета во время весогонки — это первое, что необходимо сделать. Для этого, необходимо исключить из своего рациона: жиры, соль, мучные продукты и так далее. Заменить данные продукты следует кефиром, сыром твердым, растительной пищей, бобами, диетическим мясом и рыбой. Например, курица или морепродукты. На 1 кг веса спортсмена, необходимо употреблять около 4-х грамм углеводов.

На такой рацион необходимо выходить постепенно. Со временем, количество углеводов в организме снизится до 50 грамм, что позволит сбросить за полторы недели несколько килограмм. Стоит отметить, что правильной весогонке, спортсмен сохранит свои физические параметры. При более жесткой диете, он рискует потерять силу. Если вы не понимаете, почему теряете массу, следует срочно обратиться к диетологу.

В чем опасность

Весогонка — это опасная процедура, которая может привести к серьезным заболеваниям кишечного тракта, почечной и сердечной недостаточности, истощению, сильно снизится масса тела и другие проблемы. Такие сложности могут возникнуть, если бойцы, неправильно подберут режим весогонки или не рассчитают свои силы. Чтобы правильно все сделать и предотвратить развитие серьезных заболеваний организма и долгого процесса восстановления, необходимо воспользоваться услугами специалисты. Он проанализирует тело спортсмена и подберет правильный схему весогонки.

Стоит отметить, что в критичных ситуациях, спортсмены применяют метод с применением слабительных препаратов. Такой быстрый способ позволяет в день взвешивания сбросить несколько килограмм. В-первую очередь, данный метод опасен обезвоживанием, истощением и развитие проблемы кишечного тракта. Во-вторых, некоторые препараты запрещены. Может случится так, что комиссия решит взять кровь на анализ и при выявлении запрещенного препарата, парень будет дисквалифицирован.

Как восстановиться после

Восстановиться после весогонки можно в кратчайшие сроки. Выходить из данного процесса необходимо постепенно. Особенно, если использовался метод с водой и диетой. При резком увеличении приема жирной пищи, организм может дать сбой, что приведет к серьезным проблемам. Такая же ситуация состоит и с водой. Если резко перестать пить много воды, то организм обезводиться и ослабнет. Нагрузку нужно менять постепенно, пока организм не приспособится.

Сгонка веса (воды) перед соревнованиями без потери силы и возврат к бою

14 Апрель 2015 4334

Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою. Экстремальная сгонка веса и восстановление.

Эксперимент будет проходить на атлете Нейте Грине, который будет работать с д-р Джоном Берарди, консультантом по питанию таких спортсменов как Джордж Сент-Пьер, чемпион  UFC.

Это первая из двух статей  экстремальных физических экспериментов. Абсолютно никаких допингов любого вида не были использованы.

Если вы фанат ММА, посмотрев  турнир и видите как бойцы наносят друг другу удары, бросают, как они радуются, как плачут, кровоточат перед тысячами фанатами на арене и еще миллионами дома перед телевизором. Но даже если вы хардкорный фанат, который знает все статистики, есть что-то за кулисами, чего вы никогда не видели в полном объеме: мировой уровень сгонки веса.

Сделавши все правильно это помогает бойцу значительно увеличить свои шансы на победу. Спортсмен искусственно понижает свой вес перед взвешиванием, а затем  выходит в клетку на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

При том что в ММА это норма, никогда не пытайтесь повторить это дома без медицинского наблюдения. Чрезмерная потеря веса может убить вас. Такая экстремальная сгонка веса не для обычной жизни человека.

Эта статья захватывающий взгляд на то, как далеко спортсмены готовы пойти, для достижения конкурентного преимущества.

Только представьте себе: в субботу вечером вы один из топ бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы биться  в полусреднем весе (170 фунтов, 77кг).

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов (77 кг), не так ли? Но если вы выполнили экстремальную сгонку веса, реальный вес будет где-то между 185 и 190 фунтов (84-87 кг). Это 15-20 фунтов (7-10 кг) больше, чем лимит полусредней категории (77 кг).

За сутки до боя, в пятницу вечером на официальном взвешивании, где вы и ваш оппонент  оба разделись и встали на веси перед судьями, и молились что бы шкала показала 170 фунтов или ниже. Но как только вы сошли с весов,  начинается гонка по набору веса.

Большинство из нас обычные парни которые с трудом теряют или набирают 5 фунтов.  Но профессиональные бойцы ММА способны скинуть 30 фунтов за 5 дней и за 24 часа набрать их обратно, и выйти в клетку с большим преимуществом,  другими словами чем больше парень тем больше его сила, выносливость ловкость и т. д.

Вот почему Андерсон Сильва – возможно лучший боец p4p ММА в мире, обычно сражается в средней весовой категории (185 футнов, 84 кг), хотя на самом деле он весит 215 фунтов (98 кг).

Джордж Сент – Пьер – возможно  на втором месте среди лучших p4p бойцов ММА, обычно весит 195 фунтов (88кг), он гоняет 25 фунтов и за 24 часа назад набирает около 20 фунтов.

Подлые да?

Только, как эти парни делают это? И как эта быстрая потеря веса и быстрый набор веса повлияют на их производительность в бою?

Мне посчастливилось дружить с д-р Джоном Берарди и Мартином Руни, два парня, которые регулярно работают со спортсменами UFC. Они согласились помочь мне скинуть 20 фунтов за неделю а потом за 24 часа набрать все обратно.

Фото перед сгонкой.  Вес 190 фунтов, счастлив и полон воды.

Экстремальная сгонка веса может пройти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие бойцы UFC не знают как это сделать правильно.  Они наносят большой вред своему организму, делая глупые вещ:, пьют диуретики, не пьют воду, мало едят или вообще голодают,  это все глупо и неправильно. Они теряют вес конечно но еще и энергию, силу, выносливость, качества которые очень важны во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни, я решил взять умнее маршрут, вместо того, чтобы ставить здоровье под угрозу.

Мой вес в начале  190,2 фунтов, и у меня есть  5 дней чтобы потерять 20 фунтов .

СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.

Для бойца который хочет снизить вес безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием:

Воскресенье – 8 литров

Понедельник – 4 литра

Вторник – 4 литра

Среда —  2 литра

Четверг – 1 литр

Пятница — Нет воды до окончания взвешивания в 5 вечера.

Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, с четверга вечером до самого взвешивания не надо пить вообще.

При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.

И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.

Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать  потребление углеводов низким.

Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»

ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.

Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.

УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.

Бойцы должны есть что-то.   Так как они избегают углеводов, доктор Берарди  советует им есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).

Джордж Сент-Пьер ест те блюда которые готовит ему его личный шеф повар, так что он не должен думать что ему съесть сегодня.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ

Это потребуется для того чтобы потерять лишнюю воду , так как натрий удерживает воду в организме.

ИСПОЛЬЗЫВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА

Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.

САУНА

Это «последний штрих», чтобы скинуть последние несколько фунтов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.

Так что, если мы берем все это и разбить на недельный план, это выглядит следующим образом:

Воскресенье

Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара. 

Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание 

Вода: 2 галлона 

Соль: Нет

Понедельник

Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара. 

Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание 

Вода: 1 галлон 

Соль: Нет

Среда

Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара. 

Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание 

Вода: 0,5 галлона

Соль: Нет 

Сауна во второй половине дня

Четверг

Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара. 

Белка и жира: Столько, сколько вы хотите в 3-разовое питание 

Вода: 0,25 галлона 

Соль: Нет 

Сауна в день в течение 30 минут, ванну с горячей водой в ночное время

 

Пятница (весят в 6 вечера)

Углеводы: менее 50 г в день. Никакие фрукты, крахмалы или сахара. 

Белков и жиров: Ешьте 2 раза небольшими порциями.

Вода: Нет до взвешивания

Соль: Нет 

Сауна до взвешивания

Сухой как кость, не очень счастлив.

Все выглядит хорошо на бумаге, но что я на самом деле чувствую пройдя через все это?

Одно слово: АД

Я начал сгонку в воскресенье, вес был  190 фунтов. Вот краткое изложение того, что это было похоже.

Воскресенье — 190 фунтов (86 кг)

Я несу с собой мерный кувшин с водой, везде где я иду, это заставляет чувствовать  себя смешным. Но я должен убедиться, что я получу два галлона воды. В целом, я чувствую себя прекрасно. Это на самом деле, кажется, не так уж трудно.

Понедельник — 187 фунтов (84.5 кг)

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда мягкая. Сейчас я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так плохо. 

Вторник — 182 фунтов (82.5 кг)

Я хожу в ванную комнату 13 раз за один день. Новый рекорд. И я все еще я должен выпить галлон воды.

Среда — 179 фунтов  (81 кг)

Теперь я должен выпить половину галлона воды в день, чувствую себя странно. Я пью воду немного с завтраком, немного с обедом, и немного с ужином. Это определенно недостаточно воды. Мой рот сухой. Я чувствую себя  обезвоженным. Я пью эспрессо вместо обычного кофе, потому что он содержит слишком много воды.

Вечером я делаю мою первую ванну с горячей водой. Я обычно пользуюсь ваннами, но это по-другому. Вода в моей квартире не такая горячая , как Доктор Берарди хочет ,надо чтобы она — «была горячей чтобы вызвать умеренную боль, но чтобы не сварится» — так я заполняю две кастрюли и чайник с водой, положив их на плите, пока они начнут кипятить  и выливаю их в ванну.

Я погружаюсь в ванну и тут же я сожалею об этом решении. После 10 мин. в ванной я вылезаю и пытаюсь перевести дыхание, все мое тело бьется как гигантское сердце . Я очень хочу выпить глоток воды, но не могу. Это начинает быть менее весело…

Четверг — 175 фунтов (79.5 кг)

Я зомби .Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване. В сауне я смотрю как капли пота собираются на моей коже  Очень хочу пить, но у меня только 0,25  галлонов воды, чтобы продержатся  весь день. Я готов это все закончить.

Пятница — 169,7 фунтов (76.7 кг)  в 5 вечера

Я слаб, очень слаб. Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне и выпил четыре глотка воды в течение всего дня …

 

Хорошо, я спасу тебя от остальной части записей журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности. В то время пока бойцы гоняют вес, никто никогда документально не измерял их производительность до сгонки, после сгонки, и после того как они восстановились после взвешивания.

Испытание мощи: вертикальный прыжок

Исходные данные: 31,7 дюйма 

 После обезвоживания: 27,6 дюйма

Силовая выносливость : Жим лежа 225-фунтов

Исходные данные: 15 повторений 

После обезвоживания: 5 повторений

Выносливость: МАКС ВРЕМЯ на беговой дорожке

Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд в спринте 8mph с 6% наклона 

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд в спринте 8mph с наклоном 3%

Ведь не удивительно, что эти парни пытаются получить всю массу  обратно сразу после взвешивания, они бы были вялыми и не смогли бы выйти на бой.

Говоря об этом …

Бойцы UFC никогда бы не выступали на таком уровне если бы грамотно не восстанавливались  после взвешивания (о чем свидетельствует  моя робота в тренажерном зале).

Так что они делают дальше? Они набирают большую часть веса, в течение 24 часов. Вот как они это делают. (И как я это сделал, тоже.)

По словам доктора Берарди, организм усваивает только около 1 л  жидкости в час. Поэтому он советует бойцам с которыми он работает  не пить больше, чем 1 л. в час . Тем не менее, бойцы не способны сохранять всю выпитую жидкость, около 25 % будет потеряно, в виде мочи.

Итак почитаем количество выпитой воды для Джорджа Сент-Пьера:

Чтобы вернуть всю воду обратно ему надо будет 9 литров, но так как 25 % будут потеряны, то ему придется  выпить 11 литров (25 фунтов) жидкости после взвешивания в пятницу, в плоть до субботы вечером , чтобы вернуть всю потерянную воду.

24 часов, чтобы сделать это. 8 из которых он будет спать и 3 из которых будут ведущие к бою. (в клетке нет туалета) Это оставляет всего 13 часа для регидратации.

Поэтому, как только  Джордж сходит с весов, он начинает много пить ( по 1 литру в час) и несет бутылку везде с собой.

Ешьте столько углеводов (белков и жиров) сколько хотите.

Самое время для бойца загрузиться углеводами, так как они помогут лучше усваивать воду. Также углеводы придаст энергию, и вы будете чувствовать себя менее слабым.  (Что я особенно испытал в финальной фазе сгонки)

Доктор Берарди позволяет своим бойцам есть много пищи непосредственно после того как они взвесятся. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедаться и есть нездоровую пищу это плохая идея, нужно съесть легкоусвояемую  пищу ( мясо, сладкий картофель, рис, и овощи.)

В субботу (день боя)  доктор Берарди, рекомендует своим бойцам съесть небольшое количество здоровой пищи в несколько приемов.

НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ СОЛЬ К ЕДЕ

Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли.

Мой супер график по набору веса выглядит так:

Пятницу после ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания

Белков и жиров: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания

Регидратация: напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, и так каждый час пока не ляжешь спать.

Соль: Соль пищевая

Суббота (день боя)

Углеводы: Ешьте небольшие порции  четыре раза до боя 

Белки: Ешьте небольшие порции  четыре раза до боя 

Регидратации напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, каждый час что не спишь, но остановить такой прием воды за 3 часа до боя .

КАК ТАКОЙ БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА ПОВЛИЯЕТ НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Назад к нормальному состоянию.

Первое что нужно отметить это то что я набрал 16,9 фунтов (7.7 кг), не плохо.

Но главный вопрос: сколько силы и мощи я получу после того как быстро восстановился?

Ответ: много

Конечно не так все хорошо как в самом начале моего эксперимента (когда я сделал все тесты на производительность), но я  был очень близко к тем результатам. Это при том что я прошел через неделю пыток . Я тотально повысил свои результаты на производительность за 24 часа (когда был слаб и обезвожен) . Я прыгнул выше, сделал больше повторений и бежал дольше.

Испытание мощи: вертикальный прыжок

Исходные данные: 31,7 дюйма 

После обезвоживания: 27,6 дюйма 

После восстановления: 29 дюймов

Силовая выносливость: жиму лежа 225-фунтов

Исходные данные: 15 повторений 

После обезвоживания: 5 повторений 

После восстановления: 12 повторений

Бег: МАКС ВРЕМЯ на беговой дорожке

Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд в спринте 8mph с 6% наклона 

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд в спринте 8mph с наклоном 3% 

После восстановления: 3 минуты и 25 секунд в спринте 8mph с 6% наклона

Похудеть. Набрать вес. Бой

Для бойца ММА , это шаги которые он должен преодолеть, он выйдет в клетку и в бой, в это же время вы включаете телевизор и видите его психологически настроенным и готов к бою.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, по крайней мере на 10-30 фунтов больше, чем его весовая категория.

Теперь вы знаете «секреты» экстремальной сгонки веса,  99,9% парней, которые смотрят ММА никогда не узнают об этом.

Довольно таки круто, да?

подготовил: Администратор сайта Кирилл Колосов

источник: mmatica.ru (Анатолий Лягу)

MMA life, сгонка веса,

Как безопасно достичь оптимального веса для соревнований

Потеря веса или достижение оптимального веса может оказать глубокое положительное влияние на ваши результаты. Будучи легче при той же физической форме, вы улучшаете соотношение мощности и веса, делая вас более конкурентоспособными, когда дорога или тропа уходит ввысь. Потеря веса также улучшает экономичность, а это означает, что вы тратите меньше энергии на поддержание заданного темпа или уровня усилий. Преимущества потери веса настолько желательны, что многие спортсмены активно меняют свое питание или поведение в отношении физических упражнений за несколько недель до целевого соревнования, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Если вы один из таких спортсменов, есть несколько советов о том, что вам следует и чего не следует делать.

Не используйте тренировки с голоданием

Тренировки сжигают калории, поэтому многие спортсмены стараются больше тренироваться при меньшем еде или вообще ничего не есть. Обычно эта стратегия также включает в себя утренние тренировки перед завтраком, когда вы не ели с предыдущего вечера. Проблема в том, что в жертву приносится качество обучения. Выходная мощность падает, а устойчивые темпы становятся медленнее. Вам будет трудно восстановиться после этих сеансов. Вы можете добиться некоторой потери веса, но в сочетании с ущербом, который вы нанесли тренировкам, вы вряд ли ощутите желаемое улучшение результатов. Есть некоторые доказательства того, что упражнения низкой и средней интенсивности натощак могут помочь научить организм более эффективно использовать энергию, но этот тип тренировок лучше подходит для периодов, когда вы не находитесь на последних этапах подготовки к целевому событию.

Не пропускайте завтрак

Стремясь снизить общее ежедневное потребление калорий, некоторые спортсмены пытаются быстро сбросить несколько килограммов, пропуская завтрак. Из всех приемов пищи, которые нужно пропустить, этот самый худший. Со вчерашней тренировки организм работает над пополнением запасов мышечного гликогена, восстановлением повреждений мышц, реакцией на воспаление и адаптацией к тренировочному стрессу, который вы применяли. Кроме того, за ночь вы истощили до 80 процентов запасов гликогена в печени, которая является основным источником глюкозы в крови для мозга. Дело не в том, что завтрак ускорит ваш метаболизм, волшебным образом избавит вас от лишних килограммов или уменьшит переедание в конце дня. Речь идет о снабжении организма питательными веществами, необходимыми для продолжения процессов, которые вы уже начали. Чтобы поддерживать процессы восстановления и адаптации, а также быть готовым к хорошему дню на работе, в школе и на тренировке, не пропускайте завтрак.

Не допускайте обезвоживания

Ваш вес может значительно колебаться в зависимости от уровня гидратации. С точки зрения производительности, худшее, что они могут сделать, — это достичь ваших целей по снижению веса за счет обезвоживания. Вы будете легче, но бессильны. Вы будете стройными, но вам будет не хватать объема плазмы крови, необходимого для контроля внутренней температуры и эффективной доставки кислорода к работающим мышцам. Однако особое внимание к гидратации может быть полезно, когда вы пытаетесь похудеть, потому что потребление жидкости помогает вам чувствовать себя сытым. Если у вас проблемы с контролем порций, попробуйте выпивать от 16 до 20 унций воды перед едой. Вы пройдете долгий путь, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации, и у вас будет меньше шансов переедать. Чтобы сделать еще один шаг вперед, попробуйте добавить в воду ложку клетчатки подорожника, которая заставит вас чувствовать себя более сытым и добавит немного растворимой клетчатки в ваш рацион.

Заряжайте свои тренировки, но не переусердствуйте

В последние несколько недель перед целевым мероприятием важно отдавать предпочтение тренировкам, а не похудению. Вы можете попытаться немного наклониться, но вы должны быть осторожны, чтобы не испортить тренировку в процессе. Если ваши тренировки, связанные с гонкой, становятся короче и интенсивнее, как это обычно бывает в преддверии целевого события, помните, что если вы хорошо питаетесь, вам не нужно потреблять калории во время тренировок продолжительностью до 60–75 минут. . У вас достаточно мышечного гликогена для отличной тренировки. Для более длительных сессий вам понадобится обычное топливо. Если вы используете измеритель мощности на велосипеде, постарайтесь восполнить от 20 до 30 процентов своих часовых килоджоулей. Велосипедист-мужчина среднего телосложения средней физической подготовки может выполнить 600 килоджоулей работы в умеренном аэробном темпе, что составляет его потребность в калориях от 120 до 180 калорий во время такого типа езды.

Предварительная нагрузка, а не повторная нагрузка

Когда дело доходит до еды для подпитки ваших тренировок, вы должны убедиться, что у вас есть полные запасы углеводов перед тяжелыми тренировками, но вам не обязательно наедаться после них. Если вы совершаете тяжелые поездки в течение нескольких дней, у вас есть около 24 часов, чтобы пополнить запасы гликогена, и вы можете сделать это, не увеличивая размеры порций. Если у вас есть 48 часов между тренировками, как, например, во вторник и четверг в групповом хаммерфесте, будьте осторожны, чтобы не наесться после катания во вторник. Вам не нужно вознаграждать себя большим количеством еды после тренировки, когда до следующей тренировки осталось 48 часов.

Переосмыслите свой вечер

Очень часто спортсмены могут сохранять хорошие привычки утром и днем, а вечером сходить с ума. Много ненужных калорий, особенно от алкоголя, потребляется между ужином и сном, и это может в значительной степени свести на нет все ваши усилия в начале дня. Попробуйте переосмыслить свой вечер, возможно, отодвинув время ужина на час назад. Вы также можете ложиться спать на 30-60 минут раньше, чем обычно, что в любом случае будет полезно для вашего восстановления и производительности. Обе эти стратегии направлены на то, чтобы вы не чувствовали себя голодными перед сном, поэтому у вас будет меньше шансов совершить набег на холодильник.

Помните о весе воды

Оптимальный гоночный вес — это баланс. С одной стороны, вы не хотите нести больше веса, чем это абсолютно необходимо. С другой стороны, каждый грамм углеводов, хранящихся в мышцах (гликоген), содержит от 2 до 3 граммов воды. Без них ты был бы легче, но слаб как котенок. Точно так же одной из адаптаций к упражнениям при высоких температурах является увеличение объема плазмы крови. Потребление натрия также увеличивает объем плазмы крови, водянистого компонента крови. Это приведет к увеличению массы тела, но также улучшит вашу способность поддерживать внутреннюю температуру (больше жидкости доступно для рассеивания тепла и выработки пота) и работать с максимальной отдачей.

Вы, наверное, уже заметили, что здесь нет никаких драматических секретов или трюков, упомянутых выше. Это потому, что в течение нескольких недель, предшествующих целевому событию, вашими главными приоритетами должны быть оптимизация специфики ваших тренировок, отдых между тренировками как можно больше и обеспечение мышц наилучшим возможным топливом для восстановления. Правда в том, что легче может быть и лучше, но потеря одного или двух фунтов за последние 10 дней перед гонкой не улучшит ваши результаты настолько, чтобы компенсировать неудачи в тренировках, восстановлении, гидратации или питании.

Полное руководство по снижению веса без ущерба для силы

17 марта 2015 г.
Автор Джордан Сиатт

Любой может быстро похудеть.

На самом деле это не так сложно.

Но быстрое снижение веса при сохранении (и даже увеличении) силы требует стратегии.

Итак, я дам тебе свою.

В этой статье вы узнаете как теорию, так и практическое применение подхода, который я разработал за последние 5 лет, чтобы быстро сбросить вес до 24-часового взвешивания без ущерба для силы.

Зачем меня слушать?

Обладатель мирового рекорда IPA с 4-кратной необработанной тягой за плечами (для чего мне пришлось сбросить почти 8% веса тела примерно за 24 часа). высокий уровень.

Следуйте моим инструкциям, и вы узнаете, как быстро похудеть, не жертвуя своей силой.

Но сначала…

Прежде чем мы обсудим «как», нам нужно обсудить, действительно ли вам нужно резать.

Все просто и ясно, если у вас нет серьезных шансов на победу в своей весовой категории и/или установление рекордов, вам нечего делать на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, улучшить свое здоровье или увеличить относительную силу, это совершенно нормально, но вам не следует резко сокращать вес, как описано ниже.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на здоровом, постепенном снижении веса посредством организованного изменения привычек.

Почему?

1. Побить личные рекорды — ваша главная цель. И хотя сгонка веса сама по себе не является чем-то плохим, она может отвлечь ваше внимание от производительности и перевести ее в произвольную весовую категорию. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на снижении веса, сосредоточьтесь исключительно на своей силе и убедитесь, что вы побили личные рекорды.
2. Тип снижения веса, описанный ниже, не является долгосрочным решением. Это не устойчивый способ питания и в долгосрочной перспективе может иметь негативные последствия как для здоровья, так и для работоспособности.

Предполагая, что вы хотите похудеть и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе (а не только для одного соревнования по пауэрлифтингу), вам необходимо принять образ мышления и подход, которые позволят вам добиться успеха.

С другой стороны, если вы атлет высокого уровня и имеете право устанавливать рекорды, резкое снижение веса может быть неизбежным злом.

Итак, если вы лифтер высокого уровня и вам необходимо оптимизировать снижение веса, подход, изложенный ниже, для вас.

Как я понимаю, у вас есть три варианта.

Медленно и устойчиво — это постепенное снижение веса в течение примерно 12-16 недель перед взвешиванием. Это идеально подходит для лифтеров, которые ненавидят быструю потерю жира и предпочитают постепенно терять вес с течением времени. Основным недостатком этого подхода является то, что он увеличивает время, проводимое в условиях дефицита калорий, что никогда не доставляет удовольствия и может повлиять на ваш тренировочный цикл.

Я хотел бы отметить, что этот подход действительно устойчив и является моим предпочтительным методом для лифтеров всех уровней, когда целью является долгосрочная потеря жира (а не быстрая потеря веса).

Это более быстрый подход. Примерно за 1-2 недели до взвешивания вы введете значительный дефицит калорий, чтобы начать быструю потерю веса. В зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и сколько воды вам удобно пить накануне взвешивания, вы будете постепенно применять несколько стратегий, которые помогут вам быстро сбросить вес, не жертвуя силой. Основным недостатком этого подхода является то, что все время, затраченное на эту фазу, довольно жалкое. При этом некоторые люди (включая меня) предпочитают это 12-недельному дефициту.

Как бы это ни звучало, этот вариант сочетает в себе медленное и стабильное, быстрое и резкое, чтобы получить лучшее из обоих миров. Чтобы проиллюстрировать, вместо того, чтобы начинать медленно и стабильно через 12 недель, вы можете начать это через 6-8 недель, а затем начать быстро и резко через пять дней. Таким образом, вы сократите время, затрачиваемое на каждую фазу, и в идеале получите наилучший результат.

В оставшейся части этой статьи я сосредоточусь на быстром и радикальном, а также на обводнении. Для получения дополнительной информации о медленном и устойчивом вы можете прочитать эту статью.

Давайте работать в обратном порядке.

Прежде чем определить потребление белка, калорий и другие данные, вам необходимо знать, насколько заранее (от двух дней до двух недель) вы планируете начать быструю и интенсивную фазу.

Чтобы принять взвешенное решение, вам сначала нужно понять, на какой вес вы можете рассчитывать.

Потеря веса сильно варьируется от человека к человеку, но, вообще говоря, нередко можно потерять 7-10 фунтов за одну неделю быстрой и радикальной диеты.

Добавьте к графику еще одну неделю быстрой и радикальной диеты, и чистая потеря веса на 10–15 фунтов (иногда даже на 20 фунтов) станет возможной за две недели.

Хочешь так сильно похудеть перед соревнованиями?

Это зависит.

Если вы не хотите отказываться от большого количества (или вообще) воды в ночь перед взвешиванием, этот быстрый подход будет как раз для вас.

Если вы планируете отрезать воду, вам может не понадобиться такой радикальный подход в течение полных 1-2 недель. Тем не менее, вы можете использовать быстрые и решительные в течение 2-3 дней, чтобы сбросить несколько лишних килограммов и сделать водную резку менее стрессовой.

Достаточно просто, правда?

Теперь вам нужно ответить на очень важный вопрос.

Если ваш ответ «нет», , тогда вам нужно быть в пределах 0,5–1 фунта от вашей весовой категории накануне взвешивания. Некоторые лифтеры могут качать 1,5-2 фунта, но большинство людей сбрасывают где-то между 0,5-1 фунтом за ночь, если они не едят и не пьют. В этом случае посмотрите, сколько веса вам нужно сбросить, и запланируйте от двух дней до двух недель быстрой и радикальной диеты до взвешивания.

Если ваш ответ «да», , то у вас есть немного больше возможностей для выбора, сколько веса вам нужно сбросить до обводнения. Принимая это во внимание, вам, вероятно, не нужно будет тратить столько времени на быструю и решительную фазу (обычно достаточно 3-7 дней), сколько вы будете урезать воду накануне вечером.

Позже я расскажу, как эффективно резать воду.

Ниже я предоставил четыре отдельных варианта в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить до взвешивания ИЛИ до начала обводнения. Используйте тот вариант, который наиболее точно соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Если вам нужно похудеть на 2–4 фунта, начните быструю и решительную программу за 2–4 дня.

Если вам нужно сбросить 4-8 фунтов, инициировать быстро и решительно за 4-6 дней.

Если вам нужно сбросить 8-12 фунтов, начните быструю и решительную программу за 6-10 дней.

Если вам нужно похудеть на 12+ фунтов, начните быструю и решительную программу за 10-14 дней.

Сколько белка вам следует потреблять во время резкого снижения веса?

Лично я рекомендую от 1,3 до 2 г на фунт веса тела.

На самом деле, вы будете в порядке где угодно в пределах этого диапазона, но, вообще говоря, чем стройнее вы становитесь, тем выше должно быть соотношение белка к массе тела.

Вам нужно вдвое больше белка, чем вес вашего тела, для поддержания мышечной массы и силы?

№

Но чем выше соотношение, тем дольше вы будете чувствовать себя сытым. Кроме того, учитывая, что белок имеет более высокий термический эффект, чем все другие макроэлементы, акцент на белке может фактически увеличить ваш чистый дефицит калорий, что приведет к еще более быстрой потере веса.

Практическое применение: Чтобы установить потребление белка, умножьте свой текущий вес на 1,3–2,0. Например, если вы весите 175 фунтов и выбираете потребление белка в 1,5 раза больше веса тела, ваше ежедневное потребление белка составит около 263 г (175 x 1,5 = 9).0062 262,5 ).

Это не очень веселая часть.

Хотя быстрый и радикальный метод чрезвычайно эффективен и позволяет очень быстро сбросить много веса, он также отстой.

И это отстой, потому что дефицит такой большой.

Также известное как модифицированное голодание с экономией белка (PSMF), ваш дефицит калорий для быстрого и резкого метода можно рассчитать, умножив вес вашего тела (в фунтах) на 6, 7 или 8.

Излишне говорить, что 6 калорий на фунт — это гораздо больший дефицит, чем 8 калорий на фунт, что приведет к более быстрой скорости потери веса.

Я рекомендую начинать с 7 калорий на фунт и корректировать по своему усмотрению.

Нужна более быстрая скорость потери веса? Перейти на 6 калорий на фунт.

Слишком быстро сбрасываете вес? Увеличьте его до 8 калорий на фунт.

Практическое применение: Чтобы установить дефицит калорий, умножьте свой текущий вес на 6-8 калорий на фунт. Например, если вы весите 175 фунтов и будете следовать моим рекомендациям, ваше потребление калорий составит 1225 ккал/день (175 x 7 = 9).0062 1225 ).

Я не собираюсь ничего приукрашивать.

Это будет отстой.

У вас серьезный дефицит калорий, и почти все ваши калории поступают из белка.

Будьте готовы к крайней раздражительности.

Первые несколько дней не так уж и плохи, но к четвертому и пятому дню вы, вероятно, окажетесь в довольно паршивом настроении.

Это нормально .

Экстремальные диеты никогда не доставляют удовольствия, а чувство усталости, раздражительности и голода — стандартные реакции. Это способ вашего тела убедить вас есть больше.

Зная это, важно заранее подготовиться, чтобы сделать процесс максимально простым и легким.

Вот некоторые из моих рекомендаций:

• Планируйте и готовьте еду заранее, чтобы не вернуться домой голодным и ничего не готово.

• Уберите из дома все триггерные продукты. Нет ничего хуже, чем смотреть на коробку с вашими любимыми хлопьями посреди PSMF.

• Используйте эту статью и список продуктов и напитков с низким или нулевым содержанием калорий (желе без сахара, сельтерская вода, лапша ширатаки и т. д.), чтобы утолить голод в трудные времена.

• Уменьшите объем тренировок. Это должно быть само собой разумеющимся, так как до соревнований осталось максимум две недели, но сокращение объема тренировок до минимума необходимо при такой низкокалорийной диете.

• Скука — враг голода. Выйдите из дома и оставайтесь дома как можно дольше. Чем больше вам будет скучно дома, тем голоднее и раздражительнее вы станете. Некуда идти? Отправляйтесь в ближайшую кофейню, возьмите большой черный кофе со льдом и работайте за компьютером.

• Убедитесь, что вы спите не менее 6-8 часов каждую ночь.

• Если вы сомневаетесь, постное мясо, зеленые листовые овощи и сельтерская вода насытят вас очень небольшим количеством калорий и большим количеством белка.

Я должен начать с того, что резка водой не является ни здоровым, ни веселым, ни даже особенно безопасным процессом.

Это экстремальная тактика, используемая спортсменами высокого уровня в видах спорта с контролем веса, чтобы резко снизить массу тела, чтобы попасть в желаемую весовую категорию.

Опять же, это ни здорово, ни безопасно.

Принимая это во внимание, если вы готовы взять на себя связанные с этим риски, ниже я представил метод, который я использую для сокращения воды перед взвешиванием.

Максимальное количество воды, которое человек может попытаться сбросить, составляет примерно 8% от его общего веса.

В некоторых источниках говорится, что в воде безопасно терять около 10% веса тела, но я бы никогда не рекомендовал доходить до такой степени.

Почему?

Потому что это чрезвычайно опасно и исключительно ужасно.

И помимо повышенного риска для здоровья, большая обводненность, скорее всего, негативно повлияет на вашу производительность на платформе.

Практическое применение: Планируйте сбросить абсолютный максимум 8% от вашего общего веса до начала PSMF. Для иллюстрации, если вы хотите перейти в весовую категорию 181 фунт, вы должны весить не более 196 фунтов. Точно так же, если вы хотите сократить воду до весовой категории 132 фунта, вы должны весить не более 143 фунтов.

Вы хотите, чтобы обезвоживание проводилось как можно меньше времени.

В таком случае я не начинаю резать воду примерно за 12-16 часов до взвешивания.

Конечно, некоторые люди предпочитают более медленную обводненность, при которой они начинают за 20 часов до взвешивания, в то время как другие предпочитают более быструю обводненность, при которой они начинают за 5-10 часов до взвешивания.

Чтобы найти то, что работает лучше всего для вас, вам просто нужно пройти процесс угадывания и проверки, пока вы не выясните, что дает наилучшие результаты.

Пот.

Много.

Если вы никогда раньше этого не делали, это может показаться странным или даже невозможным, но избавление от лишних килограммов воды — один из самых эффективных способов похудеть.

Вывести воду с потом можно разными способами, включая горячую сауну, джакузи или ванну.

Хотя все они эффективны, в этой статье я собираюсь описать, как это сделать с помощью ванны (поскольку сауны и джакузи не всегда доступны).

Шаг 1: Убедитесь, что с вами всегда есть друг. Попытка отключить воду самостоятельно — одна из самых опасных и глупых ошибок, которую вы можете совершить.

Шаг 2: Наполните ванну горячей водой. Действительно горячая вода. Очевидно, что она не должна кипеть, но когда вы входите внутрь, она должна быть значительно горячее, чем вы когда-либо думали купаться.0003

Шаг 3: Медленно погрузите в воду как можно большую часть тела. Я подчеркиваю медленно, потому что, когда вода очень горячая, она обожжется, если вы войдете слишком быстро.

Шаг 4: Скоро ты начнешь потеть. Оставайтесь в ванне 10–20 минут, затем медленно выйдите из нее, чтобы передохнуть. Я подчеркиваю медленно, потому что если вы попытаетесь встать слишком быстро, у вас может закружиться голова.

Шаг 5: Вытрите себя насухо и проверьте свой вес, чтобы увидеть, сколько вы потеряли в первом раунде. Это будет хорошим ориентиром для остальной части разреза.

Шаг 6: Выйдите из ванны на 5-10 минут, чтобы лечь и расслабиться. Как только вы почувствуете это, вернитесь в ванну для второго раунда.

Шаг 7: Повторяйте этот процесс снова и снова, пока вы не будете весить примерно на 0,5–1 фунт больше, чем вам нужно на следующее утро, а затем ложитесь спать. Этот процесс может занять от 1 до 10+ часов в зависимости от того, какой вес вы пытаетесь сбросить.

1. Убедитесь, что в вашей ванне нет ограниченного запаса горячей воды, потому что, скорее всего, вам придется наполнять ее несколько раз. Ванны в отелях, как правило, хороши, но в некоторых старых домах и квартирах не хватает горячей воды, чтобы выдержать более продолжительную стрижку.
2. Пусть музыка играет все время, пока вы находитесь в ванне, и старайтесь поддерживать разговор со всеми, кто на вас смотрит. Это может показаться произвольным, но отвлечься от горячей воды и общего процесса резки бесценно.
3. Держите как можно большую часть тела (кроме головы) под водой. Если ваши руки и ноги свисают над водой, вашему телу потребуется больше времени, чтобы нагреться и потеть.
4. НЕ ешьте соленые продукты (даже кажущиеся безвредными, например, арахис) во время процесса нарезки. Соль значительно усилит жажду и значительно усложнит процесс разрезания.
5. Тебе захочется пить. Очень хочется пить. Больше жажды, чем когда-либо. Держите поднос со льдом в морозильной камере, чтобы вы могли пососать несколько кубиков льда перед сном. Это поможет утолить жажду, не набирая вес.
6. Держите жевательную резинку поблизости. Много этого. Это поможет вам выделять слюну, что предотвратит потливость и последующую жажду.
7. Если вы едете на взвешивание на следующий день, убедитесь, что вас может отвезти кто-то другой. Вы ни в коем случае не должны садиться за руль в сильно обезвоженном состоянии.
8. Не заходите слишком далеко. Помните, это всего лишь соревнования по пауэрлифтингу. Если вам нужно отменить это и восполнить запасы жидкости, чтобы оставаться в безопасности и хорошо соревноваться, отмените это. Не стоит за это болеть или умирать. Нисколько.

Вам всегда нужен запасной план.

Всегда.

После многих лет похудения на 10 фунтов всего за несколько часов до взвешивания я, наконец, придумал свой собственный запасной план, который поможет мне сбросить пару дополнительных фунтов за несколько дней до взвешивания.

Какой план?

Жидкости.

Много жидкости.

На самом деле только жидкости.

Если в дни, предшествующие соревнованиям, вы значительно тяжелее, чем должны быть, переход на жидкую диету — это быстрый и простой (нелегкий) способ очень быстро сбросить много веса.

Вода, кофе, чай, диетическая газировка, напитки с нулевой калорийностью и, самое главное, протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли позволят вам соблюдать нормы калорий и белка, не добавляя большого количества содержимого в желудок в дни, предшествующие соревнованиям.

Что худеет при беге?

Многим известно, что регулярные пробежки помогают подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Люди, которые решили отдать предпочтение этому упражнению, интересуются, что худеет при беге и какие мышцы работают? Аэробные нагрузки, к которым относятся пробежки, считаются наилучшим вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Что худеет от бега?

Изначально стоит оговориться, что увеличить объемы при помощи регулярных пробежек у вас не получится. В начале тренировок икры на ногах немного увеличатся, но это происходит исключительно на счет задержки жидкости.

Что же худеет во время бега:

1. При пробежках трусцой, когда человек наступает на носок и переносит вес на пятку, эффективно работают мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.
2. Спортивный бег, когда вес наоборот переходит с пятки на носок, задействует ягодичные мышцы.
3. Спринтерский бег, когда происходит толчок полной стопы, заставляет эффективно работать мышцы бедер и икры.
4. Работают и худеют во время бега также мышцы рук и корпуса, но, конечно, эффект будет не такой большой, если сравнивать с ногами. Для увеличения нагрузки используйте гантели или же надевайте рюкзак на спину.
5. Чтобы проработать спину, так как при похудении эта часть тела непременно должна быть задействована, контролируйте, чтобы лопатки были максимально приближены к позвоночнику. Во время бега плечи должны быть опущены, а руки согнуты в локтях.
6. Чтобы похудеть во время бега в области живота нужно держать пресс в постоянно напряжении где-то на 60%. Если вы сильно втяните живот, то дыхание просто собьется.

Эффективность занятий зависит от длительности и регулярности тренировок. На начальном этапе не рекомендуется бегать каждый день и длиться тренировки должны не больше получаса.

Статьи по теме:

7 способов эффективной работы на удаленке

7 признаков, что вас окружают токсичные люди

чем это опасно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Приближение лета заставляет многих россиян взяться за свою физическую форму. Самый простой и доступный вариант — начать с бега. Этот вид активности полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления. Однако, чтобы получить положительный результат и не навредить себе, нужно ответственно подойти к тренировочному процессу. Неправильно подобранный режим может привести к серьезным последствиям и даже к смерти. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов о самых частых ошибках при беге на улице и о том, как правильно тренироваться, чтобы обрести фигуру мечты.

Цена за ошибку высокая

По словам врача-кардиолога Михаила Петрина, бег в жаркий сезон имеет свою специфику. При неправильном распределении физической нагрузки в первую очередь страдает сердце, отмечает он:

— Были случаи, когда от перезагрузки умирали даже профессиональные атлеты. А что уж говорить о неподготовленном человеке?

Перед тем как начать пробежку, необходимо убедиться, что у вас нет серьезных противопоказаний, говорит врач:

— Есть две основные проблемы, которые могут возникнуть при беге: усугубление хронических заболеваний и внезапная смерть. Чаще всего внезапная смерть настигает профессиональных бегунов, которые испытывают очень большие физические нагрузки, например, во время марафона на длительную дистанцию. После него люди падают замертво, так как случился инфаркт.

Подобных историй много. При этом среди профессионалов, как заметил врач, летальных случаев в два раза больше, чем среди любителей. Однако такая участь может постигнуть и новичков или тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, предупредил Петрин:

— Как любят действовать большинство людей, которые долго не занимались спортом, но решили начать? В первый же день тренировок они пытаются максимально истязать себя, делают все упражнения на 100 процентов. А на следующий день страдают от мышечной боли и спазмов.

Медик отметил, что такие нагрузки негативно влияют на общее состояние организма и пользу точно не принесут:

— Перед занятиями спортом я бы рекомендовал сдать анализы и убедиться, что вы достаточно здоровы для выполнения физических манипуляций. Если с сосудами, органами дыхания не все так гладко, то нужно подбирать тренировочный процесс с учетом ваших индивидуальных особенностей и исключительно с профессиональным тренером.

Эксперт подчеркнул: если у человека имеются скрытые хронические заболевания или проблемы с сосудами, он рискует оказаться на больничной койке:

— При пробежках в теплое время года, особенно в жару, как некоторые ошибочно делают, наше сердце усиленно работает. Такой эксперимент может спровоцировать инфаркт миокарда. В этот момент происходит поражение коронарных сосудов. Зоны, кровоснабжающие сердце, закупориваются, и наступает массивный некроз — омертвение сердечной мышцы.

Тяжелые нарушения ритма сердца — еще одна проблема, которая может постигнуть неподготовленного человека, замечает врач:

— При тяжелом тренировочном процессе, особенно в жару, сердце начинает беспорядочно сокращаться, нарушается насосная функция органа. Сердечный выброс падает, сердце перестает качать кровь, что тоже может вызвать остановку сердца.

Бег может усугубить любые проблемы, связанные с артериальным давлением, напоминает специалист:

— Во время пробежки или езды на велосипеде артериальное давление начинает расти, что может спровоцировать массивное кровотечение, которое возникает в результате разрыва аневризмы аорты. В основном такая участь ожидает людей с гипертонией. Но если желание заниматься имеется, следует легкий бег заменить ходьбой.

Чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний для пробежек, не грозит ли внезапная смерть или ухудшение каких-либо текущих состояний, собеседник «ВМ» рекомендует посетить врача общей практики. Специалист проведет осмотр и сообщит, какие нагрузки противопоказаны, а какие могут быть полезны.

Как правильно бегать

В свою очередь фитнес-тренер Алексей Столяров рассказал «ВМ» о том, как нужно правильно бегать, чтобы процесс приносил максимальную пользу для здоровья и не навредил. По словам спортсмена, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

— Для тренировок подберите подходящую одежду. Она должна быть из спортивной синтетики, максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков. Также не нужно забывать о головном уборе, который будет защищать от солнечного удара. Обувь тоже играет не последнюю роль: она должна хорошо сидеть на ноге и иметь ортопедическую основу, — заметил Столяров.

Выбирайте маршруты

Наилучшими зонами для пробежек эксперт считает тенистые зеленые зоны и поверхности, где нет колдобин и рытвин:

— Выбирайте участки, где ровная поверхность, иначе есть шанс травмировать ногу при пробежке на разбитой дороге или тропинке, где разбросаны камни и другие элементы.

Еще одно важное правило для бегуна — разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите организм к предстоящим нагрузкам, бежать будет легче.

Сколько бегать, чтобы похудеть

По словам фитнес-тренера, оптимальная частота бега — три–четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15–20 минут, а далее постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40–50 минут, максимум — до часа.

— Бег для сжигания жира — это бег от 40 минут до часа. Только через 30–40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира. Только в этом случае человек худеет, — отметил тренер.

Не стоит тем не менее бегать более часа, считая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком длинные пробежки приводят к потере мышечной массы.

Если бежать 40–50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100–200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой.

— Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом. Заключается он в расслабленном беге, который немного быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории, — объясняет Столяров.

Когда лучше бегать

Многих волнует вопрос: когда лучше бегать — утром или вечером? Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

В жаркое время года комфортнее это делать рано утром или вечером после захода солнца.

— Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, выбирайте вечерние нагрузки, — заметил Столяров. — Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Основные правила

Во время пробежки нельзя сутулиться. Лучше, напротив, расправить и расслабить плечи. Это позволит не сбиваться дыханию и нормализовать поступление кислорода к мышцам.

— Корпус лучше немного наклонять и бежать небольшими шагами. Это даст возможность сохранить силы и медленнее уставать. Руки нужно согнуть под углом в 90 градусов, а также шевелить ими вперед и назад, — говорит эксперт.

Не забывайте правильно ставить стопы во время бега. Следует избегать давления только на носок или только на пятку. Именно нагрузка на середину стопы является лучшим вариантом, чтобы не травмироваться.

Дыхание тоже играет важную роль при пробежке, говорит фитнес-тренер:

— Можно дышать и ртом, и носом, однако важно делать ритмичные и глубокие выдохи и вдохи.

Эксперт рекомендует следить за интервалом и делать один вдох и выдох на каждые несколько шагов.

В заключение собеседник «ВМ» отметил, что ежедневные беговые тренировки — «это замечательно, но не обязательно». Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Однако лучше не переусердствовать и бегать в свое удовольствие.

Читайте также: Эксперт назвал упражнения, которые позволят дома подготовиться к лету

Спорт Здоровье Кардиологи Тренеры

Бег для похудения: Полное руководство для бегунов, желающих похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, возможен ли бег для похудения ? Что ж, хорошие новости! Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

И вам не нужно быть быстрым бегуном впереди всех.

Фактически, бесчисленные исследования показали, что бег сжигает больше калорий, чем поднятие тяжестей, продолжает сжигать калории после прекращения бега и даже сжигает больше жира.

В этом специальном справочном руководстве по бегу для похудения вы узнаете, как бегать, чтобы похудеть, почему диета и питание имеют решающее значение, а также как лучше всего подзарядиться топливом для забегов, чтобы зарядиться энергией и улучшить результаты. .

lol мемы о похудении

Бег для похудения — отличный первый шаг, но вы также должны правильно питаться и работать над своим питанием. Звучит как здравый смысл, верно?

Но слишком многие бегуны думают, что «если печь достаточно горячая, она сожжет что угодно», и вознаграждают себя закусками, перееданием на ночь и слишком большим количеством сахара.

Я сотрудничаю с Энн Мони, зарегистрированным врачом-диетологом и марафонцем, чтобы помочь вам подобрать лучшую диету и программу питания для бегунов. При правильном питании, планировании питания и питании, которые идеально подходят для бегунов, вы быстро похудеете и начнете бегать быстрее.

Начните с этих статей о диете и питании:

• Как правильно питаться (не считая ни одной калории)
• Разоблачение: 5 глупых ошибок бегунов в диетах
• Диета для бегунов: как питаться для выносливости и похудеть без усилий
• Идеальная диета для бегунов: уроки одержимости на протяжении всей жизни
• Топливо для производительности: завтрак бегуна
• Добавки для бегунов: что именно вам нужно?

Если вам интересно, как бегать для похудения, оптимизировать диету и получать топливо для достижения наилучших результатов, эти статьи помогут вам заложить фундамент знаний для достижения успеха.

В конце концов, знания — это конкурентное преимущество.

Похудение также сделает меня быстрее?

Потеря веса полезна не только для общего состояния здоровья (и для психического благополучия), но и помогает вам бегать быстрее.

Посмотрите это видео, которое отвечает на вопрос  Насколько быстрее я смогу бегать, если похудею?

Я считаю действительно важным широко обсуждать возникшие экологические проблемы и выносить их в СМИ. Интервью с Николаем Валуевым, председателем Общественного совета АНО ЦСПИ «Экология»

В рамках XIII Международного форума «Экология», прошедшего 23-24 мая в Москве, обсуждались разноплановые вопросы: сохранит ли экологическая повестка место в государственной политике, как обеспечить экологическую безопасность людей, что нужно для разработки национальных экологических стандартов. В интервью EcoStandard.journal Николай Валуев (председатель общественного совета АНО «Общественный форум Экология») рассказал о важности взаимодействия со странами-партнерами для решения экологических вопросов, необходимости совершенствования института общественных инженеров-экологов и дал ответ, почему ослабление норм сбросов в Байкал является обоснованным решением.

07.06.22

3K

Cодержание статьи

В отношении России введены новые санкции, при этом многие экологические проекты, где присутствовали иностранные технологии или оборудование, нельзя откладывать надолго. Как вы считаете, какие меры поддержки помогут решить важные для экологии вопросы?

Перед нами в настоящее время стоит немало проблем. И решить их, действуя только на местном уровне, очень сложно. Важно продолжить международное сотрудничество с теми странами, которые нацелены на продуктивное взаимодействие, ведь экология не знает границ и касается буквально каждого.

В России необходимо создать единую структуру, которая поможет как можно быстрее наладить выпуск технологий, важных для реализации экологических проектов и программ. Это, например, приборы автоматического измерения выбросов и сбросов, системы водоочистки и газоочистки, оборудование для ЛАРН (ликвидация аварийных разливов нефти) и обработки твердых бытовых отходов, сепараторы ляльных вод и системы обработки балластных вод и многое другое. Необходимо придумать, спроектировать, наладить серийный выпуск. Сейчас это вопрос безопасности населения и благополучия будущих поколений. Такой центр может находить финансирование, заниматься сертификацией, проверять эффективность новинок.

В конце прошлого года вы предложили взимать сверхналог с производителей пластика. Какие эффекты от внедрения этой инициативы ожидаются для экологической безопасности? Какие меры поддержки оказать бизнесу в случае принятия предложения по сбору «сверхналога»?

Главный эффект от внедрения данной инициативы — это планомерное снижение производства пластика, а в дальнейшем переход только на перерабатываемый материал. Сверхналог на производителей, использующих неперерабатываемый пластик, выступит мощным стимулом для перевода производств на более экологичные методы работы. Это еще один шаг на пути к запрету производства изделий из неперерабатываемых материалов.

Минприроды предлагает ослабить нормы сбросов в Байкал. Как вы считаете, чем обусловлены такие меры, и какие последствия могут наступить для экосферы озера при принятии обновленных нормативов?

Для озера по сути ничего не изменится, потому что нормативы, которые существуют, невозможно выполнить. Любая хоздеятельность, связанная с водопользованием, предполагает менее очищенные стоки, чем требует того существующее законодательство. Зачастую стоки должны быть даже чище, чем вода при заборе. Такую чистоту наши технологии обеспечить не в состоянии.

В идеале никакой хозяйственной деятельности ни у Байкала, ни у впадающих в него рек вести нежелательно, потому что Байкал — это уникальный биосферный заповедник, место, где живут эндемичные организмы, которые очищают воду, рачки, омуль, нерпы и др. Можем ли мы сейчас это позволить? На сегодня невозможно быстро и эффективно перестроить систему.

В настоящее время, быстрого решения, чтобы все были довольны, нет. Есть люди, которые хотят играть по правилам, и мы должны дать им эту возможность. В то же время, мы должны держать в голове, что состояние Байкала — это наша ответственность.

У тех, кто выступает за эту инициативу, есть свои аргументы — они хотят работать по правилам, но не могут этого сделать в существующем правовом поле.

СМИ «Экология России» проводило акцию «Зеленая линия», целью которой являлся сбор данных от граждан об экологических проблемах в регионах проживания. Как вы оцениваете широкое общественное обсуждение проблематики? Должны ли проводиться такие проекты? Каких результатов можно достичь благодаря таким инициативам?

Экология — очень широкое понятие. Людей в первую очередь волнуют чистый воздух, чистая вода и проблемы, связанные с мусором. Речь идет о скоплении мусора, проблемах с вывозом и сортировкой отходов. Некоторые в будущем могут обойтись экономике страны очень дорого, поэтому важно привлекать к ним внимание, оперативно реагировать.

Я считаю действительно важным широко обсуждать возникшие экологические проблемы и выносить их в СМИ. Потому что когда начинается широкое общественное обсуждение, органы власти более пристально относятся к таким вещам.

Еще немного о Байкале: вы являетесь одним из авторов инициативы по запрету продажи синтетических моющих средств и товаров бытовой химии на Байкале, если в них содержится более 5% фосфатов и фосфонатов. Какие положительные эффекты ожидаются от вносимого предложения? Как запрет скажется на производителях и потребителях моющих средств?

Нам необходимо остановить рост спирогиры в водах Байкала, которая угрожает экосистемам озера. Одной из причин распространения водорослей является повышение концентрации в воде озера фосфатов, поступающих с бытовыми стоками.

Инициатива поможет производителям экологически безопасных чистящих средств занять своё место на рынке, а в перспективе, выйти в лидеры. В глобальном плане произойдет снижение продажи синтетических моющих средств, наносящих вред природе.

В зоне особого риска ESG-стратегии сегодня — это экологическое направление, которое сильно зависит от экономических и ресурсных возможностей в условиях санкций (перенос расширения нацпроекта «Чистый воздух», смещение конкурсных отборов ВИЭ и т.д ). Как вы думаете, какие меры помогут сохранить ESG-концепцию в России и продвинуть ее вперед?

ESG-повестка является глобальной и остается востребованной в странах, готовых сотрудничать с российским бизнесом в условиях современных реалий, это страны Тихоокеанского бассейна, ШОС, БРИКС и др.

Сложившаяся ситуация поставила под сомнение некоторые существующие ценности и принципы устойчивого развития, например, касающиеся международного сотрудничества. Участники экономической системы, чей ESG-имидж был полностью построен на декларативных заявлениях и медийности, покинули повестку. Важно пересмотреть подход к устойчивому развитию, которое должно стать частью мышления, а на это потребуется время. Принципы ESG останутся актуальными при любом варианте развития событий. Главным применением этих принципов для внутреннего рынка будет поиск конкурентных преимуществ, а для внешних рынков — анализ цепочки поставщиков, что актуально и для азиатских рынков.

Чтобы поддержать интерес бизнеса к этой повестке, нам необходимо сформировать меры поддержки для тех, кто остался верен ESG и продолжает ставить устойчивое развитие в приоритеты.

Какая основная проблема существует при формировании и ликвидации ООПТ? Какие эффекты ожидать от единообразия законодательства, по которому власти смогут ликвидировать региональные особо охраняемые природные территории?

Проблема в том, что ликвидировать ООПТ в случае утраты ценности природных комплексов и невозможности их восстановления очень сложно. Для этого нужно разрешение Минприроды. Сложность механизма с одной стороны оправдана, чтобы избежать нарушений и использования земель ООПТ в личных целях. Но с другой стороны существуют важные задачи по обеспечению населения необходимой инфраструктурой, например, школой или больницей, и земля есть, но из-за того, что она охраняемая, построить ничего невозможно. Но сейчас нормативно-правовая база понемногу будет меняться, чтобы избежать таких проблем. Такой запрос есть у многих регионов.

В реализации государственной природоохранной политики многие европейские страны ориентируются на экосистемные услуги, те блага, которые получает общество от функционирования природных комплексов (регулирование состава воздуха, депонирование углерода, биологическая очистка воды). Когда в России мы сможем перейти на такой уровень, чтобы учитывать при территориальном планировании, развитии туристических объектов и ООПТ, расчете нанесенного вреда природе стоимость экосистемных услуг?

Уже сейчас выбран курс именно на функционирование природных комплексов. Нам важно поэтапно выполнить все стоящие перед нами задачи — очистка водного и наземного пространства, внедрение технологий и методов, которые позволят нивелировать вредные выбросы.

В Государственную Думу на рассмотрение был внесен проект федерального закона № 73075-8 «О внесении изменений в статью 68 Федерального закона «Об охране окружающей среды», которым предполагается установить дополнительные требования к общественным инспекторам по охране окружающей среды и предоставить им дополнительные права. Почему вы считаете необходимым совершенствование института общественных инженеров-экологов?

Совершенствование института общественных инженеров-экологов безусловно важно, потому что эти специалисты осуществляют поиск оптимальных решений для наименьшего потребления природных ресурсов, а также для эффективной переработки отходов.

Как вы оцениваете эффективность сферы обращения с отходами? Что нужно изменить в законодательстве, чтобы раздельный сбор отходов, правильная утилизация отходов вошла в культуру населения?

Сейчас в Госдуме рассматривается законопроект о вторичных материальных ресурсах. Когда его примут, это запустит активный процесс раздельного сбора отходов и его переработки, поможет вовлечь в это население, стимулировать людей материально.

Только лишь изменений в законодательстве будет мало, здесь важна постоянная пропаганда, информирование населения, причем на всех уровнях — для каждого свой подход. Начинать надо с детских садов и образовательных учреждений. То, что входит в культуру населения, формируется ни за год и даже не за пять лет. Это долгий путь, который может занять десятилетия.

Возможна ли адаптация экологической политики к экономическим реалиям без отхождения от ранее выбранного курса, или какими-то экологическими стандартами, проектами (сроками их реализации) допустимо пожертвовать в целях оказания поддержки бизнесу?

Никакие экологические стандарты не должны быть принесены в жертву в целях оказания поддержки бизнесу. В сложившейся мировой ситуации нам пришлось отодвинуть некоторые экологические решения, которые были закреплены законами, но ничего не отменяется. Мы вынуждены были пойти на эти меры не потому, что не хотим экологических мер контроля, а потому что наша экономика сейчас делает большой разворот на восток и развитие внутреннего производства.

Сейчас многие говорят о необходимости экологического суверенитета России, переориентации целей устойчивого развития на национальные интересы и ухода от навязанных «западных» стандартов экологического, социального и корпоративного управления. В чем может проявиться принципиальное отличие российской стратегии устойчивого развития от западной, если в основу такого развития вне зависимости от путей реализации заложены единые цели достижения гармонии между экологией, экономикой и обществом?

Западные стандарты и требования зачастую навязывались нашим предприятиям, чтобы снизить их конкурентоспособность. Понятно, что в основу российских экологических стандартов лягут базовые экологические ценности. Сейчас мы можем опираться только на логику здравого смысла и исходить из целесообразности тех или иных мер именно для наших территорий. Где-то эти стандарты могут быть и более жесткими, чем западные.

Эксперты обсудили проблемы экологии на круглом столе в «РГ»

«Происходящее с климатом планеты требует осмысления со стороны экспертов и действий со стороны властей, — сказала в своем приветственном слове член экспертного совета при комитете Совета Федерации по аграрно-продовольственной политике и природопользованию, президент УРАЛРОСПРОМЭКО Юлия Корнеева. — Нам всем вместе надо повышать экологическую культуру людей, чтобы каждый человек осознал, что от его личных действий зависит, как изменится наш климат и наша окружающая среда, в каком состоянии мы оставим Землю нашим детям и внукам».

Она призвала участников круглого стола поделиться своим видением проблем, которые необходимо решить для выполнения общей задачи — улучшения экологии.

«Мировая зеленая повестка — одна из топовых тем современности и обсуждать ее надо с привлечением экспертного, научного и профессионального сообщества — только в этом случае будет конструктивный результат, развитие социально-экономической сферы, возможность избежать снижения экономической мощи страны», — обратился к собравшимся член комитета Госдумы по науке и высшему образованию, депутат Анатолий Карпов. По его мнению, достичь таких целей можно только совместными усилиями, а Международная экспертная платформа УРАЛРОСПРОМЭКО — сообщество, способное эффективно донести актуальные вопросы экологической безопасности до каждого гражданина России.

В этом его поддержала президент Международного муниципального форума стран БРИКС Пурима Ананд. Она считает, что единственное возможное поведение человека в нынешних условиях — повышение экологичности своего поведения. Без этого решить стоящие перед жителями Земли задачи будет невозможно.

«Мы должны помнить, что человечество не сможет жить без нашей планеты, хотя сама Земля без людей обойтись сможет спокойно», — напомнила Ананд.

Фото: АНО УРАЛРОСПРОМЭКО

Одним из главных рисков для человечества назвал климатические проблемы ведущий эксперт Российского института стратегических исследований Дмитрий Лыжин. Он обратил внимание, что в этом году впервые за всю историю наблюдений над ледяным щитом Гренландии прошел дождь, а нетипичные волны тепла разогрели воздух в Средиземноморье до +50 градусов. Человечество выбрасывает в год свыше 33 млрд тонн парниковых газов, продолжил Лыжин. Если так пойдет и дальше, то к концу века средняя температура на планете может вырасти на 4-6 градусов, что приведет к необратимым изменениям привычного нам облика Земли. Причем это будет проблема не для природы, — она переживала и более серьезные катаклизмы, а именно для людей. Эксперт призвал принять меры для сдерживания глобального потепления, спровоцированного антропогенной нагрузкой на экосистемы планеты.

В этом смысле одним из островков благополучия может считаться территория Республики Алтай. Леса этого региона поглощают 96 млн тонн СО2-эквивалента в год, здесь нет отравляющей воздух промышленности, зато есть горы, леса, озера, перечислил руководитель центра развития региона Михаил Грудинин. Именно ради сохранения этого великолепия на Алтае запущена программа «Ноосфера», основная задача которой сделать сохранение первозданной красоты и чистоты этих мест основной социального и экономического развития республики.

Серьезную угрозу экологии несет бесконтрольное использование химических веществ и невнимательное отношение к ним, считают в лаборатории методов и приборов иммунного и генетического анализа петербургского института аналитического приборостроения РАН.

«Сто лет назад в мире знали всего 12 тысяч химических веществ, а сейчас — больше 230 млн, — рассказал ведущий научный сотрудник этой лаборатории Алексей Шмыков. — Часто под видом доставки на производство химических веществ у нас перевозят опасных отходы, которые в пути могут случайно «потерять», с ними может произойти все что угодно. При этом степень их опасности и возможные последствия воздействия на экологию не всегда известны — в отечественном реестре опасных химических веществ числятся только 12 тысяч соединений, даже в крупнейшей мировой базе их лишь 160 тысяч». Шмыков вместе с завлаборатории Владимиром Курочкиным и директором петербургского регионального токсиколого-гигиенического информационного центра «ТОКСИ» профессором Вячеславом Смирновым призвали установить информационный контроль над перемещением таких веществ, чтобы государству и обществу всегда было известно: кто, что, куда и в каком объеме транспортирует. По их мнению, это позволит предотвратить множество потенциально опасных для природы и людей ситуаций.

В этом их поддержала эксперт в области экологической безопасности и страхования Наталия Коваленко. Она предлагает обратить внимание на инициативу экспертов УРАЛРОСПРОМЭКО о необходимости принятия закона об обязательном страховании экологической ответственности.

«В масштабах страны развитие института экологического страхования может стать инструментом снижения социального напряжения в обществе, — считает она. — Интегрирующей силой общества станет масштабная социально значимая деятельность, а само экологическое страхование в перспективе может вырасти в новую национальную идею». По мнению Коваленко, если потенциальная угроза природе со стороны химических веществ будет подлежать обязательному страхованию, то именно страховые компании больше других будут заинтересованы в том, чтобы никаких инцидентов с такими грузами не случалось. Это заставит их стать своеобразными диспетчерами, которые возьмут все перевозки опасных веществ под свой бдительный контроль.

Фото: АНО УРАЛРОСПРОМЭКО

Еще один важный аспект экологического благополучия — контроль за старыми промышленными районами, где работают построенные в разное время заводы и фабрики, а также могут быть объекты накопленного вреда, отметил замглавы Минприроды Свердловской области Антон Сафронов. По его мнению, только плотный контроль за состоянием атмосферного воздуха, воды и почв позволяет вовремя заметить опасность и принять меры к ее локализации.

«Проблем много, это и экологические страховки, и выплаты ущерба природной среде, и много что еще, но они вторичны, — высказал мнение председатель правления общественной организации «Общественный контроль» Алексей Гурьнев. — Мое политическое кредо — экология. И я считаю, что решить проблемы, которые нас заставляют собираться всем вместе и обсуждать их, можно только комплексно».

Среди таких проблем — изменение северной природы, таяние вечной мерзлоты и потепление арктических морей, продолжил ведущий специалист Северо-восточного федерального университета Роман Оконешников. По его данным, в Арктика изменение климата проявляется сильнее, чем в других географических зонах, поэтому здесь требуется более пристальное внимание за всеми происходящими процессами.

Завершая заседание круглого стола, президент УРАЛРОСПРОМЭКО Юлия Корнеева отметила, что вопросы устойчивого развития регионов крайне интересны и актуальны не только населению, но и экспертам.

«Международная экспертная платформа Урала и ее эксперты вплотную занимаются подготовкой проекта закона о химической безопасности России, — добавила она. — На будущий год мы планируем провести свой конгресс и еще серию мероприятий, чтобы так же выявлять и помогать решать самые насущные проблемы экологии и охраны окружающей среды».

Экологическая осведомленность

Что такое экологическая осведомленность?

Чтобы определить экологическое сознание, мы должны сначала понять экологическое движение.

Защита окружающей среды — это идеология, которая призывает людей уважать, защищать и сохранять мир природы от антропогенных (вызванных человеком) бедствий и нести ответственность за это.

Экологическая осведомленность — неотъемлемая часть успеха движения. Распространяя информацию о том, что физическая среда хрупка и незаменима, мы можем начать устранять проблемы, которые ей угрожают.

Как повышать осведомленность об окружающей среде

Прежде чем вы сможете приступить к повышению осведомленности об окружающей среде в своем сообществе, вы должны сначала убедиться, что у вас есть полное понимание экологических проблем. Будьте в курсе экологических новостей, читайте книги и другие материалы и узнавайте о проблемах, затрагивающих ваше сообщество. Гораздо легче говорить с другими об окружающей среде, если вы уже нашли время для самообразования.

Доступны многочисленные ресурсы для повышения экологической осведомленности и образования: групповое обучение (в классе или за его пределами), информационные и вдохновляющие семинары, онлайн-курсы, книги, статьи, видео и брошюры. Это лишь некоторые из инструментов, которые помогут вам начать работу по повышению осведомленности об окружающей среде.

Хорошим способом действий, обеспечивающим ваше постоянное участие, является выбор экологической проблемы, которая кажется вам наиболее актуальной. Количество экологических проблем кажется безграничным, и, хотя все они важны, легко запутаться. Попробуйте выбрать одну проблему, чтобы сосредоточиться на ней за раз. Вы скоро увидите, что все экологические проблемы переплетаются между собой, и найдете свою нишу интересов.

Примеры экологических проблем

Вот несколько примеров проблем, влияющих на окружающую среду сегодня:

• Бурение нефтяных скважин —  Эта проблема вызывает большой ущерб окружающей среде. Наша зависимость от ископаемого топлива — это глобальная зависимость, которая затрагивает все аспекты мира. Разливы нефти и морское бурение отравляют морскую жизнь, бурение нефтяных скважин (на суше) удушает Землю, а сжигание ископаемого топлива способствует увеличению содержания CO₂ в атмосфере, что, в свою очередь, вызывает глобальное потепление и закисление океана. Это многогранный вопрос, и это хороший повод для участия, потому что он охватывает такой широкий спектр вопросов.
• Вырубка лесов —  Миллионы акров леса вырубаются для промышленных целей, таких как крупномасштабное сельское хозяйство, добыча нефти и производство бумажных изделий. Обезлесение приводит к исчезновению дикой природы и биоразнообразия, поскольку потеря среды обитания угрожает существованию многих видов. Международный союз охраны природы (МСОП) имеет Красный список видов, находящихся под угрозой исчезновения, с актуальной информацией.
• Производство пластмассовых изделий —  В настоящее время наше общество создает большое количество отходов, и большая часть этих отходов состоит из пластика. Эти отходы попадают по всему миру как в землю, так и в воду. Проблема не только в пластиковых отходах, но и в том, что производство пластика зависит от сжигания ископаемого топлива. По данным Управления энергетической информации США (EIA), в 2010 г. 19Только в США для производства пластиковых изделий был использован 1 миллион баррелей сжиженных нефтяных газов (СНГ) и сжиженных природных газов (ШФЛУ).

Поделитесь своими знаниями

После того, как вы выбрали проблему и узнали себя, вовлеките свое сообщество, семью и друзей в разговор о срочности и важности проблемы.

Вовлекая свое сообщество в обсуждение, вы не только повышаете осведомленность об окружающей среде, но также можете найти возможности для участия в общественных проектах или других связанных делах.

Сделайте мир лучше

Если вы хорошо разбираетесь в вопросах окружающей среды, вы можете использовать эти знания, чтобы начать полезные проекты в вашем доме и/или в вашем районе.

Вот несколько примеров проектов и инициатив, в которых вы могли бы принять участие:

• Вместо того, чтобы ездить на работу или в школу на машине, пользуйтесь автобусом, ездите на машине, ходите пешком или катайтесь на велосипеде, чтобы сократить выбросы парниковых газов. По данным Агентства по охране окружающей среды, на транспортировку приходится 33% общего содержания CO₂ в атмосфере.
• Рассмотрите возможность инвестирования в подходящие технологии, такие как чистая энергия (солнечная или ветровая), если не для вашего дома, то, возможно, для общественного центра. Это поддерживает переход к чистой и возобновляемой энергии.
• Покупайте многоразовые товары, такие как стеклянные бутылки, многоразовые пакеты и многоразовые стаканчики. Не покупайте одноразовые товары, такие как бумажные полотенца, пластиковые бутылки и пластиковые пакеты.
• Запустите программу компостирования и переработки в сообществах, где их нет. Это поможет сократить производство отходов.
• Поддерживайте местные предприятия и фермеров и покупайте органические продукты питания, не содержащие пестицидов, когда это возможно. Или начните свой собственный общественный сад.

Выбрав дело и запустив личный или общественный проект, поделитесь им со всем миром! Привлеките к этому своих коллег, соседей, друзей, семью или даже местное правительство. Гораздо проще и эффективнее распространять информацию об окружающей среде и начинать локальный проект, если вы сотрудничаете с другими членами вашего сообщества.

Повышение осведомленности об окружающей среде является важнейшей частью деятельности по охране окружающей среды. Начните участвовать в переменах и научите свое сообщество тому, что необходимо для создания устойчивого будущего.

Мясная промышленность – экологические проблемы и решения

Производство мяса связано с тремя серьезными экологическими проблемами: получение кормов, переработка навоза и изменение климата.

Для выращивания мяса требуется огромное количество корма. Миллионы акров земли были распаханы под большие монокультурные поля, предназначенные для кормления скота. Вырубка лесов для сельского хозяйства является проблемой в Южной Америке, но Средний Запад теряет свои родные прерии и пастбища для сельского хозяйства. Преобразование естественной среды обитания в сельскохозяйственные угодья приводит к выбросам углекислого газа, способствуя изменению климата. Эти посевные поля обрабатывают токсичными химикатами и поливают удобрениями, обычно в больших количествах, чем могут использовать растения, оставляя все излишки для стока в окружающие водоемы. Если навоз не распыляется на поля, навоз обычно хранится в открытых лагунах, которые подвержены переполнению во время затопления или утечке из-за неисправностей. Это высвобождает вредные вещества, такие как антибиотики, бактерии, пестициды и тяжелые металлы, в окружающую среду. По мере разложения навоза выделяются выбросы, в том числе метан, аммиак и двуокись углерода, которые еще больше способствуют изменению климата. Вдобавок ко всему, скот выделяет метан (отрыжка) во время пищеварения, а дополнительные выбросы выделяются при переработке и транспортировке животных.

Вся цепочка поставок мясной промышленности способствует решению множества экологических проблем, влияющих на изменение климата и качество воды.

Так что мы можем сделать?

Мы можем потребовать, чтобы корпоративное сельское хозяйство внедрило политику, необходимую для устойчивой цепочки поставок, И мы можем повлиять на их клиентов — продуктовые магазины, рестораны и предприятия общественного питания — чтобы они реализовали политику в своих собственных цепочках поставок, чтобы использовать только экологически чистые продукты.

План конспект Глобальные проблемы Игорь Германович | Методическая разработка по географии (11 класс):

Урок дискуссия «Мир в 21 веке, глобальные проблемы человечества»,

география 11 класс.

Кыстояков Игорь Германович

Учитель географии

МБОУ  «Куйбышеская СШИ»

Цели урока: 

• Образовательная: сформировать понятие о глобальных проблемах человечества, их сущности, причинах возникновения и путях решения.

• Развивающая: развивать умения критического анализа информации, способности ее систематизации, оценки, использования ее с целью создания прогноза. 
• Воспитательная: показать роль мирного сотрудничества всех стран в решении мировых глобальных проблем, место России в их разрешении, ответственность каждого человека. Формирование географической и экологической культуры учащихся,  бережного отношения к природе.

Оборудование: политическая карта мира, атласы, раздаточный материал.

Тип урока: урок-конференция.

Учебно-методическое обеспечение: УМК: В. П. Максаковский  «Экономическая и социальная география мира» Москва, «Просвещение», 2011.

План урока:

1. Понятие о глобальных проблемах.

2. Классификация глобальных проблем.

3. Основные особенности глобальных проблем.

4. Пути решения.

Ход урока:

1. Мотивационно-целевой блок.

Учитель: Верно ли высказывание: «Если худший вариант развития событий возможен, он обязательно произойдет».  

Учитель: Одной  из характерных особенностей современного мира  является обострение глобальных проблем.

       Тысячелетиями человек жил, работал, развивался, но он и не подозревал, что, возможно, настанет день, когда станет трудно, а может и невозможно, дышать чистым воздухом, пить чистую воду, выращивать что- либо на земле, так как воздух  загрязнен, вода  отравлена, почва  заражена радиацией и химическими веществами. О том, что это реальная угроза для всей Земли, многие люди не задумываются.

Учитель формулирует доказательства существования проблемы (писимистический прогноз), ученики формулируют пути решения данных проблем (оптимистически йпрогноз) задают вопросы по теме выступлений. Заполняют таблицу в тетрадях. В конце урока обмениваются мнениями, дают ответ на проблемный вопрос.

Учитель: Итак, с помощью разных источников информации вы познакомились с некоторыми из глобальных проблем и путями их решения.

3. Рефлексия:

1. На какой стадии царила гармония между обществом и природой?

2. Глобальные проблемы со временем все более усугубляются или решаются?

3. Способно ли человечество справиться с глобальными проблемами, и чем нам может это грозить?

4. Какие глобальные проблемы наиболее актуальны для современной России??

Домашнее задание: стр. 361-364. Творческое задание по одной из глобальных проблем.

Конспект урока по истории «Глобальные проблемы современности» (11 класс)

Открытый урок по истории в 11 классе.

Глобальные проблемы современности.

Цели урока:

А) Образовательные: повысить уровень осмысления у старшеклассников

глобальных

проблем; максимально актуализировать их знания по другим предметам;

В) Развивающие: развивать навыки работы в парах, навыки групповой работы;

учить анализировать полученную информацию, развивать воображение, видеть

причинно-следственные связи; вести аргументированный спор.

Г) Воспитательная: обратить внимание на нравственные аспекты решения

глобальных проблем.

Тип урока:

обобщение изученного материала.

Вид урока:

лекция с элементами проблемной дискуссии.

Основные понятия:

интеграция, глобализация, сепаратизм, биосфера, ноосфера,

глобальные проблемы, озоновые дыры, парниковый эффект, опустынивание,

кислотные дожди, оружие массового поражения, терроризм, глобальный прогноз, футурология, концепция устойчивого развития.

Оборудование:

Физическая карта мира; доска, экран, проектор, компьютер, портрет Вернадского В. И,, эмблемы международные организаций, выставка книг по теме.

Этапы урока:

Вводно-мотивационный этап.

Обозначение актуальности темы. Постановка

проблемы. Краткая беседа по характеристике современного

мира и построение

схемы «Современный мир».

I

этап. Что такое глобальные проблемы?

Лекция с элементами беседы. Выяснение

причин появления глобальных проблем, построение схемы «Особенности

глобальных проблем». В выводе фиксируется главное понятие темы.

II

эт

ап. Классификация глобальных проблем.

Лекция с элементами проблемной

беседы и практического занятия: составление таблицы «Классификация

глобальных проблем».

III

этап. Роль международных организаций и движений в современном мире.

Сообщение учащихся, заполн

ение таблицы «Международные организации»,

беседа, дискуссия, вывод.

IV

этап. Концепция устойчивого развития.

Аналитическая беседа, дискуссия,

вывод.

V

этап. Альтернативные сценарии будущего.

Лекция с элементами аналитической

беседы, дискуссия. Групповая уч

ебная деятельность по заданию.

Заключительный этап.

Коллективное обсуждение проблемного вопроса. Учащиеся

подводятся к итоговому выводу. Домашнее задание.

Ход урока

Вводно

—

мотивационный этап.

Цивилизация на нашей планете до сих пор жива

благодаря том

у, что люди, становясь сильнее,

в конечном счете умели становиться мудрее.

А. Назаретян

Учитель.

В современных условиях усилились факторы риска, которые глобально

влияют на развитие мировой цивилизации. Этим объясняется актуальность нашей

сегодняшней те

мы сегодняшнего занятия

–

«Глобальные проблемы

современности».

Нам предстоит на основе исторического анализа попытаться осмыслить новый

уровень глобальных мировых проблем. Для этого нам понадобятся знания из курса

физики, химии, экологии, истории, общество

знания, географии, ОБЖ. В конце

урока вам предстоит ответить на проблемный вопрос: КРАХ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ

ЦИВИЛИЗАЦИИ ИЗ

—

ЗА ГЛОБАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ НЕИЗБЕЖЕН?

В настоящее время мы проходим рубеж смены эпох, вступление современного

мира в совершенно новую фазу разви

тия.

Каковы же наиболее характерные черты современного мира: (учащиеся

комментируют каждую черту)

1.

информационная революция,

2.

ускорение модернизационных процессов,

3.

уплотнение пространства

4.

ускорение исторического и социального времени

5.

конец биполярного мира

6.

пересмотр евроцентристской точки зрения на мир,

7.

рост влияния восточных государств

8.

интеграция,

9.

глобализация,

10.

усиление национальных культурных ценностей и традиций.

Современный мир:

многообразный, взаимозависимый, взаимосвязанный,

противоречивый. (

Схема, кот

орая заносится в тетрадь. )

Учитель:

Перед современным сообществом стоит ряд сложнейших глобальных

проблем, над ними мы и задумаемся сегодня.

1 этап. Что такое глобальные проблемы?

Учитель.

Вплоть до середины 20 века в политическом языке отсутствовало

понят

ие «глобальные проблемы»

—

как всеобщие проблемы мировой

цивилизации. Лишь на уровне философских обобщений выдвигались идеи о

связи деятельности человека с состоянием биосферы. Так, русский ученый

В,И,Вернандский в 1944 г. высказал мысль о том, что деятель

ность

человечества приобретает масштабы, сопоставимые с мощью природных сил.

Это позволило ему поставить вопрос о перестройке биосферы в ноосферу.

Вопросы учащимся:

Почему вплоть до середины 20 века в развитии

человечества не существовало глобальных пробле

м? Что их породило?

(возможно возникновение дискуссии).

Учитель:

Первые появившиеся на земле люди добывали себе пищу, не нарушая

природных законов и естественных кругооборотов. Но в процессе эволюции

отношения человека и природы изменились. С развитием ору

дий труда человек

все более усиливал свое влияние на природу. Так, еще 400 тыс. лет назад

синантропы уничтожили огнем значительные площади лесов на севере Китая, а

в 1 веке в Московском крае лесов было меньше чем сейчас

–

из

—

за применения

подсечно

—

огневого

земледелия. Промышленный переворот в 17

—

18 вв.,

межгосударственные противоречия, НТР, интеграция усугубили ситуацию.

Проблемы нарастали как снежный ком по мере продвижения человека по пути

прогресса. Вторая мировая война положила начало превращению локаль

ных

проблем в глобальные.

Вывод.

Причины появления глобальных проблем:

1.

глобализация мира,

2.

катастрофические последствия человеческой деятельности, неспособность

человечества рационально распорядится своей могучей силой.

Вопрос

: Каковы на ваш взгляд особенн

ости глобальных проблем?

Что же такое глобальные проблемы?

Вывод.

Глобальные проблемы

–

это совокупность проблем человечества, возникших во

второй половине 20 в., угрожающих существованию мировой цивилизации.

2этап.

Классификация глобальных проблем.

Учите

ль.

В современной науке нет устойчивого перечня и единой

классификации глобальных проблем.

Вопрос

: Какие проблемы вы считаете глобальными? Назовите их. По каким

разновидностям можно их сгруппировать.

Классификация глобальных проблем. (учащиеся самостоятель

но

классифицируют глобальные проблемы)



Экономические Продовольственная проблема, истощение ресурсов,

экономический глобализм и т.д.



Социальные Демографическая проблема, проблема охраны здоровья,

проблема образования, этнические, межконфессиональные конфли

кты/



Политические Проблема войны и мира ,борьба за сферы влияния,

различия политических систем, терроризм.



Экологические «Озоновая дыра», истребление лесов, «парниковый»

эффект, загрязнение окружающей среды, стихийные бедствия.



Духовные Деградация «масс

овой культуры», девальвация моральных и

нравственных ценностей, рост агрессии, нервно

—

психических

заболеваний, уход от реальности.

Вопрос.

Какие глобальные проблемы наиболее значимы для вас?

Вывод.

Глобальные проблемы разнообразны, сложны, противоречивы.

3

этап. Роль международных организаций и общественных движений в

современном мире.

Учащиеся делают сообщения о международных организациях. Учитель

дополняет (ЮНИСЕФ, МОТ,ВОЗ, МВФ,МАГАТЭ и др.)

Вопрос.

Как вы относитесь к тезису американского ученого Пола Кеннеди о

равной ответственности между современными обществами в решении

глобальных проблем? Аргументируйте вой ответ.

Какова Роль России в становлении нового миропорядка, в решении проблем

современно

го мира?

Вывод.

Лидерство одной державы не может обеспечить стабильный

миропорядок и решение глобальных проблем. Необходимо комплексное

взаимодействие всего мирового сообщества. Огромную роль в этом играют

международные организации и движения.

IV

этап.

Концепция устойчивого развития.

Учитель

. Теория Вернадского о ноосфере могла представляться утопией в

1944г., но сегодня воплощение ее в жизнь становится реальной альтернативой

гибельному варианту развития событий. Именно эта теория лежит в основе

концепци

и устойчивого развития. Она была принята международным

сообществом на конференции в Рио

—

де

—

Жанейро в 1994г. Ее суть: безудержный

рост стандартов потребления губителен для общества и природы, научно

—

техническая и технологическая революция должны направить у

силия на

разработку щадящих технологий в интересах выживания, сохранения

природной среды существования человека.

Российский ученый А.Ю. Яковец выделил следующие факторы устойчивого

развития:

А) ограничение темпов роста совокупных потребностей населения за

счёт

существенного снижения темпов его прироста в развивающихся странах,

рационализация структуры личного потребления;

Б) повсеместное освоение малоотходных и безотходных, экологически чистых

технологий, прекращение загрязнения окружающей среды;

В)

распр

остранение реального демократического правления;

Г)обуздание милитаризма, исключение войн из арсенала средств решения

конфликтов, поэтапное уничтожение наиболее опасных видов вооружения и

жёсткий международный контроль за оставшимися;

Д)

объединение усил

ий мирового сообщества в преодолении опасного разрыва

между развитыми и развивающимися странами в разработке и реализации

глобальной экологической программы;

Е)

осознание всеми слоями населения бесперспективности и крайней опасности

преобладающих ныне тен

денций, выработка новых научных и политических

парадигм, способных стать основой целенаправленных действий всего

мирового сообщества.

Вопрос:

Каким образом человечество должно прийти к осознанию данных

идей?

(возможно возникновение дискуссии).

Учитель:

Это должно произойти через духовное возрождение человечества.

Например, английский ученый Арнольд Тойнби призывал прийти к нему через

религию. Члены римского клуба говорят о возрождении нравственно

—

духовных

ценностей в целом.

Вывод.

Только через изменение

ценностных установок возможно сохранение

цивилизации. Будущее человечества зависит от того, насколько быстро и полно

осознаны и приведены в действие главные факторы устойчивого развития.

V

этап. Альтернативные сценарии будущего

Учитель.

Футурология. Это по

нятие впервые появилось в научном языке в

с1943 г., и в наши дни стало чрезвычайно популярном. Глобальный прогноз

–

это прогноз развития человечества в свете существующих глобальных проблем.

Главные прогнозы разрабатываются в трех основных направлениях:

1.

П

ессимистическом, предсказывающий в недалеком будущем глобальный

ресурсный, экономический, экологический кризис и предлагающим выход в

сокращении численности населения и производства.

2.

Оптимистическом, считающим, что недра Земли, Мировой океан и космос

содер

жат множество еще не освоенных сырьевых и энергетических

ресурсов, демографический взрыв не вечен, сокращение военных расходов и

установление мира на земле станут жизненной необходимостью и

реальностью, а значит откроется путь к устойчивому экономическому

процветанию и станет возможным социальный и научно

—

технический

прогресс человечества

3.

Нейтральном, исходящим из того, что невозможно с определенностью

сказать, приведут ли глобальные тенденции к ужасным катастрофам или

будут предотвращены, поскольку нет гра

ниц способности человека

адаптироваться к окружающей среде.

Задание. Вам необходимо, исходя из трех направлений в прогнозе на будущее,

рассмотреть одну из глобальных проблем. На выполнение задания дается 7 мин.

Вывод.

Существует множество вариантов будущей

динамики развития мировой

цивилизации, но реализуются они в рамках возможных альтернатив.

Заключительный этапе.

Осуждение проблемного вопроса. Крах человеческой цивилизации из

—

за

глобальных проблем неизбежен? (возможно возникновение дискуссии).

Итоговый

вывод.

Многообразие глобальных проблем поражает, темпы

развития их устрашающие. Однако люди доброй воли в состоянии успеть

многое предпринять для их замедления и даже исправления ситуации в целом.

Иначе человечеству останется только винить себя за последую

щие катастрофы.

Апокалипсис или Золотой век? Выбор за нами…

Манолис Кожевинас: «Изменение климата — самая серьезная проблема, с которой в настоящее время сталкивается человечество» — Новости

Исследования

Руководитель программы исследования рака ISGlobal рассказывает о текущих и будущих проблемах в области гигиены окружающей среды

15. 06.2017

Манолис Кожевинас — экологический эпидемиолог с тридцатилетним опытом работы. Он опубликовал более 500 научных работ, его публикации цитировались более 16 000 раз. Он был одним из основателей Центра исследований в области эпидемиологии окружающей среды (CREAL), который объединился с ISGlobal в 2015 году. Сегодня он является главой программы исследований рака ISGlobal и президентом Международного общества экологической эпидемиологии.

Ниже приводится краткое изложение интервью в Facebook Live, которое состоялось 1 июня 2017 года.

Это раздел эпидемиологии, изучающий воздействия окружающей среды, такие как загрязнение воздуха и воды, последствия изменения климата, мобильные телефоны и т.д. Мы изучаем «настоящую вещь», то есть человеческие популяции.

ВОПРОС, ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ ДЖОАНОЙ БОНЕТ

«Главная проблема авиации, о которой редко говорят, — это влияние на глобальное потепление

Загрязняют ли самолеты окружающую среду?

Да, сильно. Когда люди говорят об аэропортах, они обычно относятся к шумовому загрязнению. Шум — это проблема, которая вызывает мобилизацию пострадавшего населения. И, очевидно, шум, вызванный воздушным движением, действительно нарушает жизнь людей в ночное время. Он связан с сердечно-сосудистыми последствиями. Есть и другие проблемы, например, загрязнение воды.Сток от воды, используемой для очистки самолетов ото льда, загрязнен растворителями и авиационным топливом.Но главная проблема, и та, о которой редко говорят, это влияние авиации на глобальное потепление.Мы говорим об автомобилях, но, на самом деле, как сегодня, так и в будущем, именно авиация оказывает наиболее разрушительное воздействие. Люди, как правило, не знают о том, что регулирование международной авиации очень слабое. рабочей группы Межправительственной группы экспертов по изменению климата, в настоящее время на авиацию приходится 3,5% всего антропогенного воздействия на климат. Учитывая, что в настоящее время увеличивается количество авиаперевозок и грузовых авиаперевозок, по оценкам, к 2050 году, если не будут внесены какие-либо изменения, на авиацию будет приходиться до 15% воздействия. Это означает, что весь прогресс, которого мы добиваемся в сокращении дорожного движения, будет сведен на нет авиацией.

ВОПРОС, ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ АНТОНИО ПЕРЕСОМ

Все больше и больше людей сообщают о симптомах повышенной чувствительности к электромагнитным полям. Как возможно, что эта проблема официально не признана?

Это очень сложный вопрос. Оказалось очень трудно оценить электрочувствительность. Многие группы, изучавшие это явление, не согласны с тем, что многие люди обладают электрочувствительностью. Одна из проблем, с которыми мы столкнулись, заключается в том, как определить электрочувствительность. И это проблема, которая не была решена каким-либо действительным или стандартизированным способом. Важно, чтобы исследования были воспроизводимыми, и с той методологией, которая у нас есть на данный момент, нам не удалось решить эту проблему. Мы не знаем, как изучать электрочувствительность, и не сможем сделать это без методологических достижений.

ВОПРОС, ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ АНТОНИО ПЕРЕСОМ

Является ли рост числа случаев рака за последние 20 лет чисто случайным явлением, или он как-то связан с увеличением беспроводной связи за тот же период? ?

Тот факт, что есть увеличение, не означает, что мы можем приписать его конкретной причине. Это может быть связано с беспроводной связью, или это может быть связано с ростом ожирения и загрязнением воздуха, или с сокращением количества часов, в течение которых люди спят. Или это может быть связано с комбинацией нескольких факторов. Следовательно, мы не можем делать какие-либо выводы из корреляций на таком глобальном уровне.

А что мы знаем о влиянии беспроводной связи на здоровье?

Это большая проблема. Было проведено большое количество исследований электромагнитных полей чрезвычайно низкой частоты, и теперь мы начинаем видеть больше исследований по использованию мобильных телефонов и влиянию радиолокационных систем на военное население. Мы также знаем, что воздействие на население чрезвычайно возросло. Важным соображением является то, что воздействие многих из этих излучений очень велико, когда электрическое устройство находится близко к пользователю. В случае с мобильными телефонами, когда вы подносите телефон к уху, воздействие сильное. Если вы держите телефон подальше от тела и используете функцию громкой связи или наушники, воздействие радиочастот и крайне низкочастотных полей значительно снижается. То же самое происходит и с микроволновыми устройствами. Во всем мире увеличивается воздействие всех видов электромагнитных полей. Как это влияет на нас? Мы не знаем.

Мы знаем кое-что о влиянии высоковольтных линий электропередач. Наилучшая оценка, которая у нас есть, заключается в том, что в популяции, подвергшейся воздействию довольно высоких уровней, может наблюдаться рост лейкемии среди детей. В реальных цифрах это будет означать от 50 до 60 случаев лейкемии у детей в Европейском союзе.

Существует гипотеза, что использование мобильного телефона может вызвать рак мозга. Было проведено большое исследование, но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще не признала существование причинно-следственной связи. Эффект наблюдался в исследованиях на животных. Но исследования на людях еще не предоставили достаточных доказательств в поддержку каких-либо выводов.

В любом случае, из ваших ответов мы видим, что исследования в области эпидемиологии окружающей среды очень сложны. Трудно ли определить последствия для здоровья конкретного воздействия?

Да, это очень сложно именно потому, что мы имеем дело с реальным миром. В эпидемиологии окружающей среды хорошо то, что мы оцениваем реальные популяции во всей их сложности. Потому что люди с большим избыточным весом также меньше физически активны и питаются иначе, чем те, у кого избыточный вес меньше; люди, работающие в ночную смену, отличаются от людей, работающих днем; люди, которые много говорят по телефону, отличаются от тех, кто пользуется телефоном очень редко. Наша задача очень сложна, потому что общество сложно.

ВОПРОС, ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ ПИЛАР САМПИЕТРО

«Всемирный рост воздействия всех видов электромагнитных полей»

Проводятся ли исследования излучения городских антенн?

Нет, это мы еще не изучали. Мы знаем, где находятся антенны, и работаем над этим вопросом с Женералитатом [правительством Каталонии]. Барселона находится в той же ситуации, что и многие другие города: все население подвергается воздействию. Были предприняты шаги для защиты уязвимых мест — школ и больниц — и до определенного момента удавалось избегать прямого воздействия на уязвимые места. Женералитат пытается избежать установки антенн мобильных телефонов, направленных в сторону школ. Они также пытались избежать расположения школ вблизи высоковольтных линий электропередач, но, честно говоря, это им не совсем удалось.

ВОПРОС, ПРЕДСТАВЛЕННЫЙ ROSA MARIA CURTO

Сокращение или устранение какого загрязнителя принесет наибольшую пользу окружающей среде?

В частности, в Барселоне, загрязнители воздуха. Без сомнения. В исследовании «Глобальное бремя болезней» загрязнение воздуха оценивается как четвертый или пятый по величине фактор риска смерти в мире. А уровень загрязнения воздуха, который мы наблюдаем в Барселоне, ничто по сравнению с тем, что наблюдается в Дели, Пекине и Мехико. У нас 20, 30 или 40 мкг на кубометр, а в Нью-Дели 600. Вот в чем разница. Но это не значит, что у нас все хорошо, потому что Барселона и Мадрид — два самых загрязненных города в Западной Европе, и за это расплачиваются жители.

А что является основным источником загрязнения воздуха?

В нашем случае дорожное движение. Без сомнения. Промышленность в Барселоне находится на удалении от города, и системы отопления не являются основным фактором, поскольку мы не используем уголь.

Может ли текущий бум недвижимости усугубить проблему, если он увеличит потребность в транспорте и приведет к еще большему загрязнению воздуха?

Определенно. Модель города очень важна. Это то, чему мы научились. В прошлом, когда мы говорили о городах, единственной темой было загрязнение воздуха, но со временем стало ясно, что проблема намного сложнее. Теперь мы говорим о здоровье горожан и изучаем загрязнение воздуха (от которого ежегодно умирает около 4,2 миллиона человек во всем мире), а также шумовое и световое загрязнение, наличие зеленых насаждений и возможность заниматься физической активностью в городе. Модель намного сложнее и намного приближает нас к реальной ситуации.

Мы кратко коснулись некоторых вопросов, которые больше всего волнуют людей. Что можно сказать о вопросах, которые вызывают наибольшую озабоченность у исследователей?

Я скажу кое-что, возможно, не очень политкорректное, но это правда: вопросы, на которых мы сосредоточены, не всегда являются теми, на которых мы должны сосредоточиться. Даже в исследованиях есть моды. Мы проводим много времени, говоря о загрязнении воздуха. Теперь загрязнение воздуха является чрезвычайно важной проблемой, но мы сосредоточились на ней, исключив другие проблемы. Это меняется. Нам как научному сообществу потребовалось много времени, чтобы по-настоящему разобраться с проблемами, связанными с изменением климата, не только с точки зрения глобального потепления, но и в более широком смысле.

Какие вопросы вас беспокоят?

Я думаю, что есть две основные проблемы: одна — изменение климата, и в этом отношении мы внимательно следим за событиями в Соединенных Штатах, а вторая — города. Очевидно, что на мировом уровне нехватка воды также станет серьезной проблемой.

Почему города?

Поскольку городское население мира постоянно увеличивается, что приводит к возникновению сложной среды, которой очень трудно управлять. Мы не обязательно говорим о таких городах, как Барселона или Париж, а скорее о сложных городах с огромными проблемами: мегаполисах, в которых проживает более 10 миллионов человек, и супермегаполисах, таких как Токио или Джакарта, с 30 миллионами жителей. В 2007 году в мире насчитывалось 35 мегаполисов. К 2025 году только в Азии будет 30 мегаполисов. Как вам это удается?

И почему вас так беспокоит изменение климата?

Потому что это самая серьезная проблема, стоящая сегодня перед человечеством. Это так просто. Иногда это угнетает, потому что каждый раз, когда вы говорите об изменении климата, вам приходится сообщать людям плохие новости. Но есть и хорошие новости, и мы можем многое сделать. У нас есть некоторые положительные признаки, начиная с встречи в Париже в 2015 году, которая привела к соглашению, принятому 195 странами, в котором говорилось: «Мы должны что-то делать». Фактические обязательства были минимальными. Поставленная цель заключалась в том, чтобы удержать повышение средней глобальной температуры на уровне менее 2ºC, и уже сейчас ясно, что мы превысим этот порог с большим отрывом. Однако, по крайней мере, было согласие в необходимости действовать. В будущем жизнь во многих частях мира перестанет быть жизнеспособной, и это повлияет на юг Испании. Люди моего возраста не доживут до этого, а мои дети доживут. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть новые технологии и альтернативные источники энергии теперь дешевле угля.

Китай является страной, производящей большое количество загрязнений, но, по крайней мере, ее лидеры серьезно относятся к проблеме и сокращают выбросы

Как эксперты в области гигиены окружающей среды оценивают разворот политики США?

С большой тревогой. Это правда, что Европейский союз занял очень четкую позицию, и такие страны, как Китай, изменили свою позицию. Китай — страна, которая производит много загрязнения, но, по крайней мере, ее лидеры серьезно относятся к проблеме и сокращают выбросы. США — это страна, которая должна взять на себя инициативу, поэтому если они откажутся от своих усилий, это будет катастрофой. Мы собираемся преодолеть эту проблему, потому что это не имеет смысла, и правительство великой державы, которое говорит, что изменения климата не существует, не может выжить.

ВОПРОС ПРЕДСТАВЛЕН ОРИАНОЙ РАМИРЕС

Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой, какую модель развития вы бы выбрали?

Сегодня более 80% потребляемой на планете энергии приходится на 3 миллиарда человек. При этом на большую часть населения планеты приходится всего 12%. Мы не можем отрицать прогресс этих людей: мы не можем сказать им, что они не должны использовать энергию, что у них не может быть мотоцикла, автомобиля или лучшего общественного транспорта. Что мы должны сделать, так это убедиться, что энергия, которую они используют, будет максимально чистой, и, очевидно, мы должны отказаться от чего-то.

Наконец, давайте поговорим об одной из тем вашего собственного исследования: циркадном ритме. Вы выступаете за изменение часов и ежедневного расписания в Испании. Почему это?

В 2007 году ВОЗ заявила, что многолетняя работа в ночную смену может вызвать рак молочной железы. Существует много данных исследований на животных и некоторые, менее убедительные, данные о людях, что это радикальное изменение нормального графика связано с раком молочной железы и простаты, а также с метаболическими эффектами, включая инфаркт миокарда и диабет. Причина этого в том, что на протяжении тысячелетий люди и все живые существа были обусловлены сменой дня и ночи. Мыши, например, ночные животные. Есть эксперименты с впечатляющими результатами, показывающие, что если вы кормите мышей в течение дня, они становятся тучными, тогда как если вы даете им ту же пищу ночью, в течение периода, когда они обычно едят, когда они могут ее усвоить, они не набирают слишком много веса. Это говорит нам о том, что у нас есть ритмы и что их изменение имеет эффект. Возможно, изменения в наших часах — и не только переход с зимнего времени на летнее — оказывают на нас большее влияние, чем мы думали.

Как вы думаете, к какому часовому поясу должна относиться Испания?

Если бы мы следовали нашим биологическим часам, мы должны были бы находиться в том же часовом поясе, что и Англия. Что мы делаем в Испании, так это адаптируемся к ситуации. Французы начинают работать в восемь часов, мы начинаем в девять. Однако изменить часы и наше расписание не так просто, потому что это также имеет много социальных последствий.

Человечество сталкивается с серьезными проблемами, но с ними можно справиться

Поскольку управление отдельными глобальными системными рисками, такими как пандемия, вторжение России в Украину или потепление климата, до сих пор было неадекватным, часто даже катастрофическим, ситуации еще хуже, когда несколько кризисов происходят одновременно. Авторы Томас Гомер-Диксон, Йохан Рокстрем, Джонатан Ф. Донгес, Скотт Янцвуд и Ортвин Ренн выступают за раннее выявление пересекающихся кризисов на основе исследований системных рисков и принятие эффективных контрмер. Они обеспокоены тем, что предыдущая стратегия рассмотрения каждого риска отдельно, а затем принятия антикризисных положений для каждого отдельного риска, более неадекватна в сегодняшнем взаимосвязанном и взаимозависимом мире. Мы имеем дело не только со случайным возникновением отдельных кризисов: наложение кризисов является логическим и ожидаемым следствием в контексте глобализированной экономической системы и неустойчивого потребления ресурсов.
 
Авторы указывают на две тенденции, которые способствуют ускорению риска и усилению перекрывающихся кризисов: первая — это растущее потребление ресурсов и увеличение выбросов загрязняющих веществ за пределы планетарных границ . Во-вторых, человеческие системы теперь гораздо более взаимосвязаны, что позволяет увеличить объем и скорость дальних потоков материи, энергии и информации. По мнению авторов, эти тенденции не в полной мере объясняют наблюдаемое в настоящий момент резкое усиление, ускорение и синхронизацию системных взаимосвязанных рисков.

Погодные явления вызывают цепную реакцию

Авторы приводят экстремальные погодные явления, вызванные изменением климата, как один из примеров системного риска, который перерастает в крупный кризис: экстремальные погодные явления усугубляют экономическое неравенство внутри обществ и между ними. Это неравенство приводит к массовой миграции, усилению популистского национализма и, в свою очередь, к ослаблению глобального контроля за выбросами, что приводит к дальнейшему обострению климатической проблемы. Это создает каскады взаимно усиливающих кризисов, которые невозможно контролировать с помощью традиционных стратегий управления.

Эти обратные связи включают три макрокатегории систем – биофизические, социально-метаболические и культурно-институциональные. Авторы утверждают, что нам срочно нужны дополнительные исследования взаимодействия между этими тремя измерениями, потому что непризнанные взаимосвязанные процессы могут спровоцировать безудержный макрокризис взаимосвязанных жизненно важных природных и социальных систем Земли. В настоящее время, поскольку национальные и международные институты, которые управляют системными рисками, как правило, действуют изолированно, человечество не в состоянии справиться с возникающим риском взаимоусиливающих кризисов.

Тем не менее, по мнению авторов, эти сложные, взаимосвязанные структуры также таят в себе возможности для эффективного снижения рисков. Как только центральные узлы взаимосвязанных систем будут определены, их динамика может быть использована для создания каскада положительных обратных связей по всей цепочке последствий с небольшими вмешательствами, воздействующими на многочисленные последующие станции.

Авторы призывают к созданию глобального консорциума

В заключение авторы предлагают международное научное сотрудничество для выявления механизмов, которые усиливают, ускоряют и синхронизируют глобальные системные риски. Они также призывают к усилиям по разработке соответствующих системных вмешательств, которые вызывают положительные эффекты во всей сети эффектов. По их мнению, каскадные катастрофы в будущем не являются неизбежными: целенаправленное вмешательство может использовать нелинейную динамику глобальных систем для создания «благотворных» каскадов снижения рисков. С этой целью авторы предлагают глобальный консорциум для объединения исследовательских групп по всему миру. Этот консорциум был бы хорошим дополнением к предложенной Генеральным секретарем Лаборатории будущего ООН, которая могла бы выявлять мегатенденции и риски в разных секторах и границах и разрабатывать соответствующие меры для их устранения.

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

Содержание

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

«Революция тела» уровни программы

В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.

По такому же принципу построены и остальные тренировки.

Революция тела (Фаза 1)

Тренировка №1

Тренировка №2

Тренировка №3

Тренировка №4

Революция тела (Фаза 2)

Тренировка №5

Тренировка №6

Тренировка №7

Тренировка №8

Революция тела (Фаза 3)

Тренировка №9

Тренировка №10

Тренировка №11

Тренировка №12

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:

Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность. Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:

«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»,

«…это действительно революция…»,

«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии),

«…уже через пару недель заметен первый результат…».

Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.

Фитнес дома. Лучшие видео тренировки.

Итак, вы решили заниматься фитнесом дома. Очень правильное и похвальное решение. Интернет пестрит фитнес программами, а зайдя в youtube можно найти фитнес тренировку как для новичка, так и для более продвинутого уровня. На какой же тренировке остановить свой выбор?

Для начала советую стартовать с видеоуроков по фитнесу. Такой вариант очень удобен — вы не успеваете давать себе поблажек, как это зачастую происходит с напечатанным комплексом упражнений, вы двигаетесь под музыку и с комментариями фитнес-тренера, который подсказывает, какая конкретно мышца должна быть задействована в данный момент, и вообще чувствуете себя как на настоящей фитнес тренировке.

Перепробовав множество программ, хочу поделиться своими фитнес фаворитами в области домашних видео тренировок.

1. Джиллиан Майклс «Революция тела» (Jillian Michaels — «Body Revolution»).

Все тренировки от Джиллиан Майклс — американского фитнес тренера, ведущей шоу «The Biggest Loser» (аналог нашего «Зважені и щасливі») очень классные и продуктивные. Тренер заряжает оптимизмом и уверенностью в том, что результат непременно будет. 

Лично для меня ее комплекс «Революция тела» номер один по отдаче и эффекту от тренировок.

Эта фитнес программа рассчитана на 90 дней и при этом состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы  разгонят ваш  метаболизм и начнут жечь лишний жир. Во 2-ой фазе идут более сложные упражнения, и именно здесь вы начнете замечать, что ваше тело начало меняться, а объемы уходить. 3-ей  же фазой вы закрепите свои успехи и выйдете на хороший уровень физической подготовки.

За неделю вам предстоит выполнить пять различных тренировок: это одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т. д.).

Каждая тренировка занимает по времени 35 минут, но поверьте в эти полчаса вы так проработаете свои мышцы, что в первые дни будет трудно даже ходить). Необходимый инвентарь: коврик, две гантели, эспандер.

Как альтернатива, либо для продолжения домашних тренировок можете заниматься по курсам Джиллиан: «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за 6 недель» , «Йога для снижения веса» и другим.

Все эти тренировки есть в сети, при чем с переводом на русский.

2. Видео-программы для занятий дома — Трейси Андерсон (Tracy Anderson).

Трейси Андерсон — бывшая танцовoица, а сейчас тренер многих селебрити, среди которых на минуточку, Мадонна и Гвинет Пэлтроу, изобрела собственную систему упражнений, основанную на балетной практике и методе Пилатеса. Ее упражнения тщательно прорабатывают все мышцы тела, особенно небольшие и малозадействованные в повседневной жизни. Такой комплекс многоповторых упражнений, оттачивающих все тело, особенно рекомендую девушкам, желающим похудеть, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны.

Итак, советую следующие программы Трейси Андерсон:

«Method Presents Mat Workout»— мой фаворит из всех программ Трейси: 60-ти минутная тренировка на все тело, подойдет для новичков. Из оборудования потребуется коврик, маленькие гантели (до 1,5 кг), стул.

Хорошее настроение, классная музыка и заряд энергии после выполнения этого комплекса гарантирован. А уж как будут болеть руки при статических нагрузках! Кто с первого раза выполнит весь блок на руки, не опуская рук — тот реально крут!

 «Perfect Design Series: Sequence I, II, III». Три тренировки по 60 минут, идут по возрастанию уровня сложности. Глубоко прорабатывают все мышцы. Рекомендую в продолжении «Method Presents Mat Workout». Интервал тренировок: через день.

«Metamorphosis by Tracy Anderson» — серия 30-ти минутных тренировок, комплекс на 3 месяца из расчета занятий 5 раз в неделю. Плюс есть варианты тренировок для девушек с разными типами фигур. Неизменно хороший музыкальный вкус Трейси, красивая обстановка и глубокая проработка мышц.

Из минусов: в сети тренировки  by Tracy Anderson доступны для скачивания только на английском, хотя это можно превратить и в плюс — заодно и English подтянуть. Заверяю, там все и без перевода очень доступно и понятно.

3. Видео курс от Синди Кроуфорд (Cindy Crawford).

Упражнения легендарной супер модели и сейчас не утратили своей актуальности. Комплексы упражнений от Синди очень фундаментальные, продуманные и прекрасно помогают придать телу желанные формы.

«Секрет идеальной фигуры» («Shape Your Body») — один из лучших комплексов упражнений на все тело для новичков. Стартуйте с  10 минутной тренировки, которая только на первый взгляд легкая — серия из 30 выпадов, 30 отжиманий и столько же упражнений на пресс в быстром темпе думаю не каждому дастся с легкостью. Первую неделю делайте 10-минутные комплексы, а дальше переходите на 40-минутную и 45-минутную тренировки.

В эти комплексы включены разминка, базовые упражнения на все тело и растяжка всех мышц в конце. Следует отметить, что в комплекс включены очень хорошие упражнения на грудные мышцы, что в современных тренировках, увы, редкость. Если найдете в сети, можете также уделить внимание комплексу от Синди «Как достичь совершенства» и «Новое измерение» — это тоже очень достойные фитнес программы для девушек более продвинутого уровня.

Из минусов: много видео не очень хорошего качества либо имеющего проблемы со звуком, но не поленитесь, отыщите этот комплекс, он вас приятно удивит!

4.  Йога для всех от Рейнбо Марс (Rainbeau Mars Yoga).

Если ваше состояние здоровья не позволяет поднимать тяжести или энергично двигаться с гантелями под музыку, а физической активности тело просит, то попробуйте начать заниматься йогой.

На мой взгляд, Rainbeau Mars Yoga — лучший видеокурс по йоге. Данная программа состоит из четырех частей. Первая часть предназначена для начинающих, вторая – посвящена укреплению силы, третья — для продвинутых, а четвёртая знакомит с искусством медитации.

Начните с «Комплекса для начинающих» и постарайтесь развивать свою силу и выносливость так, чтобы вы смогли повторять все асаны Реинбо, и только после этого приступайте к следующим частям.

Кроме вышеназванных еще есть ряд классных тренировок, на проработку проблемных зон —  ног, ягодиц, пресса, зоны галифе. После двух-трех месяцев занятий на все тело можете смело включать такие тренировки в свой недельный сплит.

Из тех, которые можно смело посоветовать, отмечу такие фитнес программы:

• Голливудский тренер Jeanette Jenkins «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц»
• Серия Brazil Butt Lift (обратите внимание на кардиотренировку Bum-bum для ног и ягодиц — очень действенная!)
• Фитнес программы от Шона Ти «INSANITY THE ASYLUM» и «Insanity Deluxe Edition«+ интересная тренировка для любителей танцев «Hip Hop Abs».
• Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело». У нее есть неплохие отдельные комплексы по упражнениям на руки, пресс.
  

Успехов всем в домашних тренировках!

Если есть вопросы о том, что из фитнес инвентаря действительно нужно для начала тренировок, читайте мою новую статью: «Инвентарь для домашних тренировок».

Жду комментариев, делитесь вашими находками видокурсов для домашнего тренинга.

Метки: комплексы упраженений, фитнес тренировки дома.

Читать также:

• Тренажерный зал. Выбор за вами
• Биоритмы и спортивные тренировки
• Музыка для спорта и тренировок
• Спортгаджет. Концептуальные гантели
• Умные кроссовки

Фаза 1 (4-я неделя) Результаты

Палео Копченые бургеры с ананасом на гриле

С тех пор, как я перешла на Палео, моя семья еще больше полюбила наш гриль. Палео и приготовление на гриле хорошо сочетаются друг с другом. В последние пару лет я все чаще и чаще выходил за пределы своей зоны комфорта, связанной с приготовлением на гриле. Готовить на гриле то, что я никогда раньше не готовил на гриле, и пробовать новые сочетания вкусов. Я должен сказать, что я очень взволнован результатами большинства моих вкусовых экспериментов. Раньше мне и в голову не пришло жарить фрукты, но это потрясающе. Жарить фрукты и добавлять их в традиционно пикантные блюда? Блестящий. Ах да, и? Новое правило: каждый рецепт бургера навсегда должен содержать жареный ананас. Хорошо, может быть, больше ориентира. Хотя это очень вкусное сочетание. Этот бургер с копченым ананасом на гриле всегда пользуется успехом у меня дома. Это не только Палео, но и Whole30, без глютена, с низким содержанием углеводов и экологически чистым питанием. Обещаю, вы не пропустите булочку! палео, бургер с ананасом на гриле, дымчатый

xoxo, Керри О.

Джиллиан Майклс Body Revolution: результаты фазы 1 (неделя 4)

Первый месяц готов! Ух, полетело. Во-первых, я сразу перейду к цифрам.

Моя начальная статистика до Революции тела Джиллиан Майклс:
Вес 174
Талия 30,5

Правое бедро 19,75

Правая икра 13,75

Правая рука 11,75
Бюст 39

5

Бедра 40,75

После завершения фазы 1 революции тела они:

Вес 166

Талия 29,25

Правое бедро 19

Учитывая долгое плато, которое я испытывал, я в восторге от этих результатов.

На этапе 1 Body Revolution я потерял: 
8 фунтов
1 1/4 дюйма от моей талии
3/4 дюйма от моего бедра
1/4 дюйма от моей икры
1/4 дюйма от моей плечо
1 дюйм от груди
3/4 дюйма от бедер.
Ушел.

Видео с моим кратким обзором Фазы 1 (я дам полный обзор всей системы, как только закончу ее):

Для меня это исключительные результаты. Как я сказал на прошлой неделе, у меня не было такого размера с 19 лет., и то ненадолго. Это новая территория для меня. Каких результатов ожидать от остальной части этой программы? Я взволнован, чтобы узнать. На фазу 2!

 

Обновления:

Отказ от ответственности: я получил Jillian Michaels Body Revolution для ознакомления. Как всегда мнения на 100% честные и мои собственные. Основная информация по моим отзывам

• Получить ссылку
• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест
• Электронное письмо
• Другие приложения

Избранное фанатов

Обман или помощь: обзор финальной программы Jillian Michaels Body Revolution

Отказ от ответственности: я получил Jillian Michaels Body Revolution для ознакомления. Как всегда мнения на 100% честные и мои собственные. После трех долгих месяцев тестирования этой программы я, наконец, перешел к обзору! У меня было так много вопросов, и я надеюсь ответить на них здесь. Так это реклама или помощь? Присаживайтесь, давайте поговорим об этом… Что вам понадобится для этих тренировок: Набор легких, средних и тяжелых гантелей для рук в соответствии с вашим уровнем способностей. Что входит в комплект поставки Jillian Michaels Body Revolution: 15 DVD-дисков с тренировками Кабель сопротивления Фитнес-справочник План питания для сжигания жира 7-дневный план метаболизма 90 Day Journal Bookmark Что в коробке? Мое видео распаковки, если вы хотите увидеть все это: план диеты Body Revolution У меня было много вопросов о том, что именно представляет собой план диеты для Body Revolution. Позвольте мне разобрать это… Диета для этой программы составляет примерно 1200 калорий в день, и все рецепты взяты из J

.

30 рецептов ланча Easy Prep and Pack Whole30

Программа Whole30 потрясающая. Я очень рекомендую это. Каждый раз, когда я делал Whole 30, к концу я чувствовал себя ПОТРЯСАЮЩИМ. Это очень вдохновляющий опыт. Однако это не просто. В основном потому, что приготовление еды может занять гораздо больше времени, если вы привыкли брать с собой варианты. Немного планирования заранее, и вы определенно сможете продержаться 30 дней. Что касается обедов Whole30, то мне больше всего подошли 3 вещи: Быстрые и легкие салаты. Готовим еду в воскресенье. Готовить слишком много на ужин и есть остатки на обед на следующий день. Я решил поделиться 30 замечательными рецептами обедов Whole30, которые я нашел у своих любимых блоггеров (и несколько у меня!). Я включил все три варианта, которые я перечислил выше. Некоторые быстрые и легкие салаты, некоторые, чтобы приготовить весь рецепт на выходных, а затем разделить их на обед на этой неделе, а некоторые приготовить на ужин, а остатки упаковать на обед на следующий день. Поиграйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Этот список

Рецепт энергетического батончика палео

Я всегда экспериментирую с рецептами простых закусок для своих палео-детей. Этот рецепт палеоэнергетического батончика во многих воплощениях — наш любимый! На приготовление порции уходит совсем немного времени, и дети ее любят. Они не только палео, но и веганские, без глютена, без зерна, без сои и без молочных продуктов. Плюс, я имею в виду… есть шоколад. 😉 Всего 4 ингредиента! Энергетические батончики Paleo Ингредиенты 1 чашка цельного натурального миндаля от 12 до 14 органических фиников Medjool, без косточек 1/2 Alter Eco Chocolate Dark Blackout 85% 1/4 чашки сырых тыквенных семечек. , но не паста. Высыпать в Миксерную чашу. Проделайте то же самое с темным шоколадом. Обработайте финики в кухонном комбайне до получения однородной массы. Они будут иметь тенденцию собираться в шар. Добавить в орехово-шоколадную смесь. Добавьте семена тыквы целиком. Линия 9х 9 противень с пергаментной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Смешайте ингредиенты в миске. Я обычно просто размазываю все

Ананасовые бургеры Палео с дымком на гриле

После перехода на палео моя семья еще больше полюбила наш гриль. Палео и приготовление на гриле хорошо сочетаются друг с другом. В последние пару лет я все чаще и чаще выходил за пределы своей зоны комфорта, связанной с приготовлением на гриле. Готовить на гриле то, что я никогда раньше не готовил на гриле, и пробовать новые сочетания вкусов. Я должен сказать, что я очень взволнован результатами большинства моих вкусовых экспериментов. Раньше мне и в голову не пришло жарить фрукты, но это потрясающе. Жарить фрукты и добавлять их в традиционно пикантные блюда? Блестящий. Ах да, и? Новое правило: каждый рецепт бургера навсегда должен содержать жареный ананас. Хорошо, может быть, больше ориентира. Хотя это очень вкусное сочетание. Этот бургер с копченым ананасом на гриле всегда пользуется успехом у меня дома. Это не только Палео, но и Whole30, без глютена, с низким содержанием углеводов и экологически чистым питанием. Обещаю, вы не пропустите булочку! палео, бургер с ананасом на гриле, дымчатый

КЕТО Коктейли: Лимонная капля

Время от времени я люблю выпить бокал хорошего красного вина, я имею в виду, что это практически здоровая пища, верно? 😉 Но иногда хочется просто коктейля. Я за умеренность и время от времени выпиваю, но я просто не в восторге от количества калорий, углеводов и сахара в некоторых из моих любимых напитков. Серьезно, вы когда-нибудь смотрели их? Ик. Итак, я приступил к работе над преобразованием моих любимых рецептов коктейлей в более подходящие для кето-диеты! Первый рецепт коктейля, которым я занимаюсь, — это кето-лимонная капля. Раньше я их любила, но не ела уже несколько лет из-за содержания в них сахара. Когда мне было чуть за двадцать, у меня был друг, который постоянно делал их для меня. У нас был полный шейкер, хороший ужин и девчачий фильм в будний вечер, это было какое-то блаженство. Ее рецепт требовал этого. много. САХАР однако! Оглядываясь назад, я думаю, что она, возможно, использовала немного больше сахара, чем большинство, но они были действительно хороши. Я думаю, что мой кето-рецепт чертовски близок к рецепту del 9.0005

КЕТО Горячие оладьи с какао

ОК, я знаю, что в последнее время я был на довольно низком тангенте блинов карбоната, но ЭТО! Серьезно, это вкуснятина. Вкуснятина? Да, они действительно хороши. Они просто могут быть моим любимым рецептом, который я когда-либо делал. Всегда. Хорошо, это может быть мой рецепт палео-яблочных чипсов, но это не низкоуглеводный… ооо, интересно, смогу ли я настроить этот низкоуглеводный… Это было бы блестяще! Вы знаете, блоггеры всегда говорят о поисковой оптимизации того и о поисковой оптимизации (если вы не блоггер, поисковая оптимизация означает оптимизацию для поисковых систем), а я тут просто болтаю. Я почти уверен, что когда поисковые роботы Google (кто-то вздрагивает от этого слова «картинка»? е-е-е) добираются до FitViews, они просто думают: «Да, идите дальше. Здесь не на что смотреть». Ха-ха-ха! Впрочем, блины. КЕТО Горячие блинчики с какао и низким содержанием углеводов не меньше. Настолько хорошо. Как я уже упоминал ранее, я вернулся к низкоуглеводной диете (на самом деле кето) и разрабатываю новые рецепты, чтобы их было легче придерживаться. Я просто прекрасно себя чувствую, когда ем кето 9.0005

Джиллиан Майклс BodyShred Полный обзор

Мне прислали программу Джиллиан Майклс BODYSHRED и добавки для ознакомления. В этом обзоре BodyShred, как всегда, высказанные мнения на 100% честны и являются моими собственными. Должен сказать, два месяца моего BodyShred пролетели незаметно! Кажется, я только вчера начал. Ах, время летит незаметно, пока вы развлекаетесь. Правильно? Хорошо, в этом полном обзоре я надеюсь дать вам хороший обзор того, что именно представляет собой программа BodyShred, а также мои мысли и мнения о программе. Итак, реклама Jillian Michaels BodyShred или помощь? Давайте поговорим… Джиллиан Майклс BODYSHRED — это новейшая комплексная фитнес-программа Джиллиан. В этот набор входит: Что входит в программу BodyShred? Что в коробке: Руководство по фитнесу BodyShred План питания BodyShred Ротационный календарь BodyShred Полотенце для тренировок BodyShred «Пусть они увидят, как ты потеешь» DVD-диски-      8 — Круговые тренировки в стиле Shred                          0005

Рецепт сливок для кофе мокко с мятой перечной палео

Для меня просто не праздники без мятного мокко из Starbucks (или мокко с мятой из белого шоколада, ммм). Обычно я раз или два разоряюсь во время курортного сезона с настоящими вещами. Однако с тех пор, как я перешел на кето-палео, я не уверен, что буду. Иногда сахар того не стоит! Проблема в том, что они мне нравятся, я скучаю по ним и буду наслаждаться ими весь сезон! Итак….. Я решил, что хочу заняться мятным мокко и придумать палео-дружественную версию. Благодаря этому простому рецепту я могу выпить мокко с мятой в любое время. Этот рецепт не только Палео, но и Whole30, безглютеновый, веганский, основной и на 100% не содержащий вредной пищи. Ингредиенты рецепта Paleo Peppermint Mocha: 1 банка органического консервированного кокосового молока (обычного, НЕ легкого. Серьезно, фу.) 1/3 стакана органического какао-порошка 2–3 столовые ложки органического кленового сиропа класса B (необязательно, не используйте кето или Whole30.) От 1/2 до 1 чайной ложки органического экстракта мяты перечной (в зависимости от того, насколько мятный вкус вам нравится

Революция тела Джиллиан Майклс: мои окончательные результаты

Я решил разделить свои окончательные результаты и окончательный обзор Jillian Michaels Body Revolution на две статьи. В противном случае это будет равняться одному действительно очень длинному посту. Мой последний обзор должен быть завтра. Сегодня мои окончательные результаты!

Обзор: Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Со своим последним предложением в области фитнес-DVD — Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра — Джиллиан Майклс снова демонстрирует типичный стиль Джиллиан. Для некоторых это будет проблемой. Я меньше слышу это с тех пор, как она ушла из «Самого большого неудачника», но все равно слышу. Кажется, что большинству людей либо нравится ее отношение, либо они не могут этого вынести, и лишь немногие находятся между ними. Но если вы такой же фанат Джиллиан, как я (или можете терпеть Джиллиан из-за отличной тренировки), то я настоятельно рекомендую этот DVD-диск с интенсивным потоотделением. Из упаковки: Сумки на ногах сводят с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших коленей или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и раскачивать бикини с лучшими из них? Что ж, независимо от того, с какой точки вы начинаете, если вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела была в больной, сумасшедшей, потрясающей форме, Джиллиан Майклс: Killer Buns & Thighs обещает доставить вам три f

Революция тела Джиллиан Майклс

Революция тела Джиллиан Майклс

Загрузите лучшие фитнес-видео о тренировках, такие как: 21-дневное исправление, 21 Day Fix Extreme, 22-минутный жесткий корпус, Чалин Джонсон ПиЙо, Shaun T Focus T25: Альфа, Бета и Гамма, Шон Ти Безумие, Шон Т Безумие Макс 30, Мастер молоток и долото, П90Х3, СИЗЕ, Хип-хоп Абс, Тело Зверя, Бразильская подтяжка ягодиц, Кор Де Форс, Турбо Джем.

15,95 $

Тренировка Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная трехэтапная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан, который дает вам возможность изменить свое тело с помощью наиболее эффективной диеты и фитнес-плана. Тренажерный зал не требуется.

Метаболическая тренировка работает, увеличивая скорость нашего метаболизма до уровня, превышающего тот, на который способны только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки. Этот процесс сжигает большее количество калорий в течение 90 166 калорий за каждую 30-минутную тренировку , и он продолжает сжигать калории с повышенной скоростью до 16 часов после этого.

15 тренировок в 3 этапа облегчают вам освоение программы, при этом темп и интенсивность увеличиваются по мере продвижения. Тренировки проводятся 6 дней в неделю, 4 дня состоят из метаболических (силовых) тренировок и 2 дня кардио. Силовые тренировки меняются каждые 2 недели, а кардио меняются каждую фазу.

* * * * Первое видео бесплатно: Тренировка 1   >>  [Нажмите, чтобы скачать]
Давайте загрузим его и начнем…

* Отказ от ответственности: человек.

Вопросы?/ Проблемы?
Пишите по адресу: [email protected].

В наличии

Метка: Революция тела Джиллиан Майкл

• Описание

Jillian Michaels Body Revolution Workout Fitness – Демонстрационное видео:

Детали полных видео/тренировок:

Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на 35 все более сложных 90 этапов, как показано ниже:

Фаза 1 включает в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам укрепить корпус и повысить выносливость. С гарантированным увеличением скорости метаболизма вы можете ожидать быстрого похудения на этом этапе. Фаза 1 включает:
— Тренировка 1 >>  [Нажмите, чтобы скачать]
— Тренировка 2
— Тренировка 3
— Тренировка 4
— Кардио 1

Фаза 2 и более динамичные и динамичные движения движения с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и накачаете мышцы. Фаза 2 включает:
— Тренировка 5
— Тренировка 6
— Тренировка 7
— Тренировка 8
— Кардио 2

Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на круговых тренировках высокой энергии. Эта фаза будет способствовать дальнейшему формированию и лепке вашего тела, непосредственно ориентируясь на любые оставшиеся проблемные места, которые нуждаются в дополнительной помощи. Фаза 3 включает:
— Тренировка 9
— Тренировка 10
— Тренировка 11
— Тренировка 12
— Кардио 3 Нажмите, чтобы посмотреть/скачать]
Гид по фитнесу  [Нажмите, чтобы скачать]
План питания для сжигания жира  [Нажмите, чтобы просмотреть или скачать]

Поздравляем с началом работы…
Первое бесплатное видео: Тренировка 1   >>  [Нажмите, чтобы скачать]

Примечание.

Как создать программу онлайн-курса: 7 советов

Слышит ли Ваш ребенок?

По данным статистики, ежегодно в России из 1 000 здоровых  новорожденных  1 ребенок рождается с тотальной глухотой. У детей, родившихся недоношенными, с низкой массой тела, с поражением ЦНС, эта цифра увеличивается в 20 раз. Однако, сегодня, глухота — не приговор. Главное вовремя заметить и обратиться к специалистам.

          Иногда, идя по улице, мы замечаем людей, которые жестикулируют, повернувшись, друг к другу. Мы проходим мимо, не задумываясь, как живется этим людям в стране глухих когда мир вокруг тебя лишен всех звуков, когда ты не можешь услышать плач новорожденного малыша, признание в любви, слова прощения, мольбы о помощи. А как живется маленькому, только что родившемуся человечку в мире без колыбельной мамы, без смеха папы, без мяуканья кошки, пения птиц? Как жить и развиваться ему, лишенному слуха? И, если Вам кажется, что Вас и Ваших близких обойдет эта беда, то могу огорчить Вас, это может случиться с каждым. Существуют факторы риска по тугоухости:

Неблагоприятный семейный анамнез:

            1.Нарушение слуха в молодом возрасте хотя бы у одного из членов семьи.

 Неблагоприятный материнский анамнез:

            1. Токсикозы первой половины беременности и гестозы.

            2. Инфекционные и вирусные заболевания матери во время беременности (краснуха, корь, опоясывающий лишай, herpes zoster, цитомегаловирусная инфекция, грипп, эпидемический паротит, токсоплазмоз и др. вирусные инфекции).

            3. Применение матерью во время беременности ототоксических препаратов.

Неблагоприятный анамнез жизни ребенка:

            1. Недоношенность.

            2.Гестационный возраст более 40 недель.

            3.Оценка по шкале Апгар при рождении 0-3.

            4. Масса тела при рождении менее 1500 г.

            5. Асфиксия новорожденного

            6. Врожденные пороки челюстно-лицевого скелета

            7. Сочетанные с нарушением слуха пороки развития ребенка

            8. Внутричерепная родовая травма

            9.Тяжелое гипоксически-ишемическое поражение ЦНС

            10. Гемолитическая болезнь новорожденного.

            11. Гипербилирубинемия (более 20 мкрмоль/л).

            12. Менингит новорожденных.

            13.Лечение ототоксическими препаратами

            Главное, что должна знать каждая мама, что слух новорожденному проверяют в род. доме на 3-4 сутки. Проводится это ВСЕМ малышам. Результат обязательно записывают в выписку: это: «тест прошел» или «не прошел». На этом моменте, подробнее для тех, кто «тест не прошел»: дорогие мамочки, волноваться еще рано, это не означает, что ребенок не слышит, это означает, что Вы должны в 1 мес повторить этот тест в поликлинике по месту жительства. Существуют причины, непрохождения этого теста:

•         Серные массы (родовая смазка) в наружном слуховом проходе

•         Миксоидная ткань или экссудат в среднем ухе

•         Поражение наружных волосковых клеток

•         Несоблюдение условий проведения теста (тест проводится в тишине, при этом ребенок должен спать!)

Если же, во второй раз ребенок не проходит аудиологический тест, его обязательно должны направить на углубленное аудиологическое обследование в сурдологический центр: детей Свердловской Области — в Областной детский сурдологический центр МКМЦ «Бонум». Там опытные специалисты определят степень потери слуха, расскажут дальнейшие Ваши действия.

            Некоторым малышам необходимо надеть слуховые аппараты, и надеть их нужно в определенный срок: до 6 месяцев. И, неправда, что все вокруг скажут, что рано, что нужно подождать, что слуховые аппараты портят слух и одевать их нужно только в крайних случаях! Нужно слушать ВРАЧА! Ведь промедление со слухопротезированием в первый год жизни, влечет за собой отставание в речевом развитии.  Если ребенок не слышит звуки, он не понимает речь, поэтому не начнет говорить или начнет говорить позже, со значительными нарушениями.

Помните, что современные слуховые аппараты, это не те устаревшие аппараты, которые Вы видели на бабушках. Современное слухопротезирование это:

• Цифровая обработка звукового сигнала

• Точность настройки

• Многоканальность

• Программируемость

• Многопрограмность

• Направленность микрофона

• Управление акустическими параметрами

• Подавление акустической обратной связи

• Шумоподавление

            Но, есть потери слуха, при которых не сможет помочь никакой, даже самый мощный слуховой аппарат: это глухота! Это страшные слова, их страшно говорить врачу и страшно услышать маме: Ваш ребенок не слышит. И Вы понимаете, что самый лучший, самый красивый в мире малыш никогда не станет музыкантом (или врачом, или актером). Потому, что он глухой. Разве можно передать все горе и отчаяние, которое охватывает родителей, бабушек и дедушек. Главное, чтобы Вы не остались одни в этот момент. Врачи и педагоги Областного детского сурдологического центра МКМЦ «Бонум», помогут  Вам справиться со всеми трудностями.

            На сегодняшний день — глухота это не приговор. Существует проверенный, эффективный и безопасный метод реабилитации детей  с тотальной глухотой. Это кохлеарная имплантация.

             КОХЛЕАРНАЯ ИМПЛАНТАЦИЯ — это система мероприятий и технических средств,  направленная на восстановление отсутствующего физического слуха.

            Комплект кохлеарной имплантации состоит из двух частей: внутренней и наружной. Внутренняя (имплантируемая), хирургическим путем помещается под кожу головы и в улитку во время операции. Наружная часть — речевой процессор носится за ухом или пристегивается к одежде малыша.

Как работает система кохлеарной имплантации?

1. Микрофон воспринимает окружающие нас звуки и передает их в речевой процессор.

  2. Речевой процессор анализирует звуки и кодирует их в последовательность электрических импульсов.

  3. Эти импульсы антенна-передатчик посылает через неповрежденную кожу к кохлеарному импланту.

  4. Имплант передает электрические импульсы на электроды в улитке, где происходит стимуляция волокон слухового нерва.

 5. Слуховой нерв воспринимает электрические импульсы и посылает информацию в слуховые центры мозга. Мозг распознает переданные сигналы как звук.

Показания к кохлеарной имплантации

·         Двусторонняя глубокая сенсоневральная глухота (средний порог слухового восприятия на частотах 0,5, 1 и 2 кГц более 95 дБ)

·         Пороги слухового восприятия в свободном звуковом поле при использовании оптимально подобранных слуховых аппаратов превышающие 55 дБ на частотах 2-4 кГц

·         Отсутствие выраженного улучшения слухового восприятия речи от применения оптимально подобранных слуховых аппаратов (у детей, перенесших менингит, этот промежуток может быть сокращен)

·         Отсутствие когнитивных проблем

·         Отсутствие психологических проблем

·         Отсутствие серьезных сопутствующих соматических заболеваний

·         Готовность родителей к длительному послеоперационному   реабилитационному периоду занятий с аудиологами и сурдопедагогами

Противопоказания  к кохлеарной имплантации являются:

·         Полная или частичная, но значительная, облитерация улитки

·         Ретрокохлеарная патология (поражение слухового нерва, невринома слухового нерва и проч. )

·         Отрицательные результаты промонториального теста

·         Сопутствующие тяжелые соматические заболевания (хроническая почечная недостаточность, декомпенсированные пороки сердца и т.д.)

·         Интеллектуальная недостаточность

·         Наличие очаговой патологии в корковых или подкорковых структурах головного мозга

·         Отсутствие стремления к многолетней работе с сурдопедагогом после имплантации  или отсутствие поддержки членов семьи и их готовности к длительной реабилитационной работе

Отдельно хочется затронуть тему преимущества проведения кохлеарной имплантации в раннем возрасте.                    

            Чем раньше выявлена потеря слуха, тем раньше можно провести кохлеарную имплантацию. Если операцию провели рано, до того как малыш научился говорить, то речь ребенка может развиваться спонтанно, практически так же, как у их слышащих ровесников.

            Чем позже сделана операция, тем больше усилий родителей, занятий с педагогами Вам потребуется, тем сложнее ребенку понимать окружающих людей , и научиться говорить.

В настоящее время имплантацию у детей проводят уже на первом году их жизни.

            Я искренне верю, что пройдет несколько лет (для кого-то 2 года, для кого-то 3) и Ваш изумительный ребенок прибежит из детского сада и скажет Вам: » Маасьа, ся, я дя атя» что означает: «Мамочка, садись скорей, я дам тебе конфетку». И это будут самые приятные моменты Вашей жизни. И пусть в первое время понимать его будете только Вы, наступит момент,  когда уже совсем взрослая и красивая дочка или умный и сильный сынок, закончив школу, поцелует Вас и совсем по-другому скажет: «Спасибо за все, милая мамочка». И тогда Вы вспомните всех тех людей, кто поверил в Ваши силы, кто был с Вами в те трудные первые годы. Так давайте вместе с вами станем этими добрыми людьми и поможем глухому ребенку выйти из мира глухонемоты. Пусть он услышит мир и заговорит.

Что видит, слышит и чувствует малыш?

9 месяцев

Грудничок. Здоровье

Зрение, слух, осязание и обоняние являются для ребенка главными источниками информации в процессе познания мира. Благодаря им окружающее малыша пространство окрашивается в яркие краски, обретает формы, наполняется звуками и запахами. Однако это происходит не сразу…

К моменту рождения зрительный и слуховой анализаторы (которые обуславливают восприятие и анализ внешних раздражителей, отвечая за зрение и слух) у ребенка еще недостаточно развиты. Это связано с тем, что нервные центры коры головного мозга, где «замыкаются» концы всех анализаторов, не завершили свое формирование. Они совершенствуются по мере роста малыша (под влиянием факторов внешней среды) и обеспечивают его гармоничное развитие.

Зрение

1 месяц

Новорожденный ребенок видит мир не так, как взрослые. Однако утверждение, будто бы малыш воспринимает все «вверх ногами», ученые давно опровергли. В первые 3–5 дней после рождения глаза крохи еще не способны полноценно работать: лишь зрачок реагирует на изменение освещения в помещении.

К концу первой недели жизни ребенок начинает видеть размытые контуры, плоские фигуры и цветовые пятна. Он еще не может фокусировать взгляд и координировать движения глаз из-за слабости глазных мышц.

Через 10–14 дней после рождения младенец уже способен рассмотреть предмет, медленно перемещающийся на расстоянии 20–40 см от его лица. Зрачки его при этом двигаются скачкообразно, словно с запаздыванием.

К четвертой неделе своей жизни малыш уже может 5–10 секунд удерживать в поле зрения неподвижный предмет; чаще всего это лицо мамы, когда она наклоняется к нему.

2 месяца

У ребенка начинает развиваться предметное зрение. Малыш уже способен длительно сосредотачивать взгляд на лице взрослого или на неподвижном предмете. Он может рассматривать яркую игрушку, подвешенную на расстоянии 40–50 см над его грудью, в течение 20–25 секунд. К концу 2-го месяца движения глазных яблок становятся плавными и скоординированными. Ребенок длительно следит за движущейся игрушкой, поворачивая при этом голову. Зрительная система крохи к этому времени позволяет ему воспринимать объемность, трехмерность предметов.

3 месяца

В 3 месяца ребенок может фиксировать свое внимание на объекте, не только лежа на спине, но и на животе, а также в вертикальном положении. Малыш внимательно вглядывается в лица людей, которые его окружают, стараясь сосредоточить свой взгляд на глазах взрослых.

Примерно с 3–4 месяцев ребенок начинает различать основные цвета: сначала желтый, потом красный, и, наконец, зеленый и синий. Такой порядок цветоразличения обусловлен развитием колбочек, расположенных в сетчатке глаза и ответственных за восприятие цветов. У новорожденного ребенка цветовое зрение есть, но оно плохо развито, и весь видимый мир представляется ему размытой картинкой со сливающимися цветами. Первые месяцы жизни ребенок лучше всего воспринимает черно-белое изображение.

4–5 месяцев

Зрительное восприятие малыша постепенно накладывается на его социальное поведение, формируя его. С 4 месяцев ребенок начинает различать близких и чужих людей и по-разному реагировать на них: радуется, видя лицо члена семьи, и, наоборот, настораживается или плачет, глядя на незнакомого взрослого.

К концу 4-го месяца жизни кроха способен различать плоские и объемные предметы. Ребенок уже почти точно оценивает расстояние до игрушки, когда тянется за ней. Он больше не пытается схватить нарисованный предмет или свою тень. Младенец учится рассматривать объекты и классифицировать их как знакомые или незнакомые.

6 месяцев

К 6 месяцам у ребенка развивается острое детальное зрение, поэтому особенное внимание в этот период малыш начинает уделять маленьким предметам. Начиная с 6 месяцев кроха уверенно различает близких и чужих людей. Он уже осознает, что отражение в зеркале – его собственное, и улыбается, узнавая себя.

7 месяцев и далее

В 7 месяцев ребенок может связать предмет с его названием. Если спросить у малыша: «Где собачка (мама, киска)?» – он найдет взглядом нужный объект или человека. После 7 месяцев зрительный анализатор практически завершает свое формирование. В дальнейшем у ребенка меняется только острота зрения: к концу первого года жизни она составляет 1/3 – 1/2 от взрослой нормы и достигает 100 % к 3–4 годам.

Потеря слуха у младенцев Информация | Гора Синай

Глухота у младенцев; Нарушения слуха — младенцы; Кондуктивная тугоухость — младенцы; Нейросенсорная тугоухость — младенцы; Центральная тугоухость — младенцы

Потеря слуха — невозможность слышать звук одним или обоими ушами. Младенцы могут потерять слух полностью или только его часть.

Новорожденных регулярно проверяют на предмет слуха вскоре после рождения, чтобы предотвратить задержку нормальных языковых навыков. В одном тесте маленький наушник помещается во внешнюю часть уха ребенка. Наушник издает щелкающие звуки в ухо ребенка, а микрофон в наушнике улавливает близлежащие звуки. Звуки должны эхом отдаваться в слуховом проходе. Если эха нет, это признак потери слуха.

Причины

Несмотря на то, что это не является обычным явлением, некоторые дети могут иметь некоторую потерю слуха при рождении. Потеря слуха также может развиться у детей, которые в младенчестве имели нормальный слух.

• Потеря может произойти в одном или обоих ушах. Он может быть легким, умеренным, тяжелым или глубоким. Глубокая потеря слуха — это то, что большинство людей называют глухотой.
• Иногда потеря слуха со временем ухудшается. В других случаях он остается стабильным и не ухудшается.

Факторы риска потери слуха у младенцев включают:

• Семейный анамнез потери слуха
• Низкий вес при рождении

Потеря слуха может возникнуть при наличии проблем с наружным или средним ухом. Эти проблемы могут замедлять или препятствовать прохождению звуковых волн. Среди них:

• Врожденные дефекты, вызывающие изменения в структуре слухового прохода или среднего уха
• Скопление ушной серы
• Скопление жидкости за барабанной перепонкой
• Травма или разрыв барабанной перепонки
• Предметы, застрявшие в слуховом проходе
• Шрам на барабанной перепонке от многих инфекций

Другой тип потери слуха возникает из-за проблем с внутренним ухом. Это может произойти, когда повреждены крошечные волосковые клетки (нервные окончания), которые передают звук через ухо. Этот тип потери слуха может быть вызван:

• Воздействие некоторых токсичных химических веществ или лекарств в утробе матери или после рождения
• Генетические нарушения
• Инфекции, которые мать передает ребенку в утробе матери (такие как токсоплазмоз, корь или герпес)
• Инфекции, которые могут повредить головной мозг после рождения, например, менингит или корь
• Проблемы со структурой внутреннего уха
• Опухоли

Центральная потеря слуха возникает в результате повреждения самого слухового нерва или мозговых путей, ведущих к нерву. Центральная тугоухость редко встречается у младенцев и детей.

Симптомы

Признаки потери слуха у младенцев зависят от возраста. Например:

• Новорожденный ребенок с нарушением слуха может не вздрогнуть, если поблизости раздается громкий шум.
• Младенцы старшего возраста, которые должны реагировать на знакомые голоса, могут не реагировать, когда к ним обращаются.
• Дети должны использовать отдельные слова к 15 месяцам и простые предложения из двух слов к 2 годам. Если они не достигают этих показателей, причиной может быть потеря слуха.

У некоторых детей не может быть диагностирована потеря слуха, пока они не пойдут в школу. Это верно, даже если они родились с потерей слуха. Невнимательность и отставание в работе в классе могут быть признаками невыявленной потери слуха.

Экзамены и тесты

Потеря слуха приводит к тому, что ребенок не может слышать звуки ниже определенного уровня. Ребенок с нормальным слухом будет слышать звуки ниже этого уровня.

Медицинский работник осмотрит вашего ребенка. Обследование может выявить проблемы с костями или признаки генетических изменений, которые могут вызвать потерю слуха.

Медицинский работник будет использовать инструмент под названием отоскоп, чтобы заглянуть внутрь слухового прохода ребенка. Это позволяет медицинскому работнику видеть барабанную перепонку и находить проблемы, которые могут привести к потере слуха.

Два общих теста используются для скрининга новорожденных на предмет потери слуха:

• Тест слуховой реакции ствола мозга (ABR). В этом тесте используются пластыри, называемые электродами, чтобы увидеть, как слуховой нерв реагирует на звук.
• Проверка отоакустической эмиссии (ОАЭ). Микрофоны, помещенные в уши ребенка, улавливают близлежащие звуки. Звуки должны эхом отдаваться в слуховом проходе. Если эха нет, это признак потери слуха.

Младенцев старшего возраста и маленьких детей можно научить реагировать на звуки с помощью игры. Эти тесты, известные как аудиометрия визуальной реакции и игровая аудиометрия, могут лучше определить диапазон слуха ребенка.

Лечение

Более 30 штатов США требуют проверки слуха у новорожденных. Раннее лечение потери слуха может позволить многим младенцам быстро развить нормальные языковые навыки. У младенцев, рожденных с потерей слуха, лечение следует начинать уже в возрасте 6 месяцев.

Лечение зависит от общего состояния здоровья ребенка и причины потери слуха. Лечение может включать:

• Логопедию
• Обучение языку жестов
• Кохлеарный имплант (для пациентов с глубокой сенсоневральной тугоухостью)

Лечение причины потери слуха может включать:

• Лекарства от инфекций
• Ушные трубки при рецидивирующих ушных инфекциях
• Хирургическое лечение структурных нарушений

Перспективы (Прогноз)

Часто потерю слуха, вызванную проблемами в среднем ухе, можно вылечить с помощью лекарств или хирургического вмешательства. Не существует лекарства от потери слуха, вызванной повреждением внутреннего уха или нервов.

Насколько хорошо себя чувствует ребенок, зависит от причины и серьезности потери слуха. Достижения в области слуховых аппаратов и других устройств, а также логопедии позволяют многим детям развивать нормальные языковые навыки в том же возрасте, что и их сверстники с нормальным слухом. Даже младенцы с глубокой потерей слуха могут чувствовать себя хорошо при правильном сочетании методов лечения.

Если у ребенка заболевание, затрагивающее не только слух, прогноз зависит от других симптомов и проблем у ребенка.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Свяжитесь со своим врачом, если у вашего младенца или ребенка раннего возраста проявляются признаки потери слуха, например, он не реагирует на громкие звуки, не издает звуки или не имитирует их или не говорит в ожидаемом возрасте.

Если у вашего ребенка есть кохлеарный имплант, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом, если у вашего ребенка появится лихорадка, ригидность затылочных мышц, головная боль или ушная инфекция.

Профилактика

Невозможно предотвратить все случаи потери слуха у младенцев.

Женщины, которые планируют забеременеть, должны убедиться, что им сделаны все прививки.

Беременные женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Если вы беременны, избегайте действий, которые могут подвергнуть вашего ребенка опасным инфекциям, таким как токсоплазмоз.

Если вы или ваш партнер страдаете от потери слуха в семейном анамнезе, перед беременностью вам может потребоваться консультация генетика.

Эггермонт Дж. Дж. Ранняя диагностика и профилактика потери слуха. В: Eggermont JJ, изд. Потеря слуха . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 8.

Хаддад Дж., Додхия С.Н., Спитцер Дж.Б. Потеря слуха. В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020:глава 655.

Вор Б. Потеря слуха у новорожденного. В: Мартин Р.Дж., Фанарофф А.А., Уолш М.К., ред. Неонатальная и перинатальная медицина Фанарова и Мартина . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 59.

Последнее рассмотрение: 24.02.2022

Рецензировал: Нил К. Канеширо, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, клинический профессор педиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Раннее выявление слуха — скрининг у младенцев

Скрининг слуха новорожденных проводится вскоре после рождения для проверки слуха вашего ребенка. Если потеря слуха обнаружена на ранней стадии, ваш ребенок может получить помощь, необходимую для его речи, языка, обучения, социального и эмоционального развития.

Зачем нужно проверять слух моего ребенка?

Примерно 1 из 500 детей рождается без нормального слуха. Это называется постоянной врожденной потерей слуха (PCHL).

Без скрининга трудно определить, есть ли у ребенка потеря слуха. Даже если ваш ребенок может реагировать на звуки, он может слышать недостаточно хорошо, чтобы развить речь и язык. Более половины всех детей с PCHL здоровы и не имеют семейной истории потери слуха.

Чем раньше будет обнаружена потеря слуха, тем скорее ваш ребенок получит поддержку, чтобы предотвратить задержки в развитии. Если потеря слуха не обнаружена на раннем этапе, у детей высок риск возникновения проблем с речью, языком, памятью, обучением и социальным развитием.

Когда мне следует проверить моего ребенка на предмет потери слуха?

Лучше всего пройти обследование вашего ребенка до того, как ему исполнится 1 месяц.

Проверку слуха можно провести быстро, пока ваш ребенок спит или ведет себя тихо. Маленькие дети проводят много времени во сне, поэтому легче всего проверить слух у очень маленьких детей.

Как проводится проверка слуха?

Существует 2 теста для выявления потери слуха у новорожденных. Узнайте о них, посмотрев «Раннее обнаружение слуха и вмешательство» (видео).

При проведении обоих тестов медицинский работник, обученный проводить скрининг слуха, использует небольшой мягкий ушной зонд для воспроизведения тихих звуков в ушах вашего ребенка. Компьютер измеряет, как уши вашего ребенка реагируют на звук.

• Автоматическая отоакустическая эмиссия (АОАЭ) проверяет, насколько хорошо работает улитка (часть уха, которая воспринимает звук и реагирует на него). Реакция улитки на звук называется отоакустической эмиссией. Скрининг АОАЭ занимает всего несколько минут.

• Автоматический слуховой ответ ствола мозга (AABR) проверяет, насколько хорошо работает слуховой нерв. AABR использует 3 небольших датчика, которые размещаются на голове и шее вашего ребенка. Когда ухо слышит звук, датчики записывают реакцию нерва. Эта реакция называется слуховой реакцией ствола мозга. Скрининг AABR занимает около 20 минут.

Болезненна ли проверка слуха?

Проверка слуха безопасна и безболезненна. Звуки тихие, ушные зонды мягкие.

Должен ли я проходить проверку слуха моего ребенка?

Нет, вам не нужно проверять слух вашего ребенка. Но важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы не хотите проверять слух вашего ребенка. Они могут предоставить вам информацию, которая поможет вам принять решение, или предложить ресурсы для проверки слуха вашего ребенка.

Когда я получу результаты проверки слуха?

Вы получите результаты сразу после проверки. Результат теста — проход или реферал.

• Результат прохождения означает, что ваш ребенок хорошо слышит в день скрининга. Но по-прежнему важно проверять слух вашего ребенка, если у вас когда-либо возникают проблемы с его слухом, речью или языковым развитием. Слух вашего ребенка может измениться, и в более позднем возрасте может развиться потеря слуха. Вы можете использовать контрольный список «Вехи развития речи и слуха», чтобы следить за развитием вашего ребенка.

• А см. результат означает, что ваш ребенок не прошел проверку слуха. Тест не говорит нам, почему ваш ребенок не прошел тест. Чтобы выяснить, почему ваш ребенок не прошел тест, и исключить потерю слуха, его направят на более специализированное обследование слуха.

Почему некоторые младенцы получают направление при проверке слуха?

Ваш ребенок может получить направление на проверку слуха, потому что у него постоянная потеря слуха или могут быть временные проблемы, например:

• слуховой проход заблокирован мусором
• жидкость в слуховом проходе
• жидкость в полости среднего уха специализированный тест слуха, называемый диагностическим тестом слуховой реакции ствола мозга (ABR).

  Мой ребенок получил направление – что дальше?

  Ваш ребенок будет направлен на более специализированную проверку слуха, которая называется диагностическим тестом ABR. Этот тест проводится детским аудиологом (медицинским работником, специализирующимся на детском слухе) в ближайшем к вам центре аудиологической службы. Если эта встреча не была назначена к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 8 недель, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.

  Почему важно отвести моего ребенка на диагностическое исследование ABR?

  Диагностический тест ABR — лучший способ узнать, есть ли у вашего ребенка потеря слуха. Тест безопасен и не причинит вреда вашему ребенку.

  Если у вашего ребенка потеря слуха, вы получите информацию об услугах, которые помогут вашему ребенку с речью, языком, обучением, социальным и эмоциональным развитием.

  Что происходит при диагностическом тесте ABR?

  Диагностический тест ABR проводится, пока ваш ребенок спит. Тест запланирован на срок до 3 часов, чтобы у вашего ребенка было время заснуть и провести тест. Вы можете сидеть и держать ребенка во время теста.

  Два датчика размещаются на лбу ребенка и по одному датчику за каждым ухом. В каждое ухо вашего ребенка вставят небольшой мягкий зонд, чтобы воспроизводить тихие звуки. Датчики записывают реакцию ребенка на звук.

  Когда моему ребенку следует пройти диагностический тест ABR?

  Важно, чтобы ваш ребенок прошел диагностический тест ABR в возрасте от 4 до 8 недель. Тест легче всего провести у детей этого возраста, потому что они много спят, поэтому тест часто короче и может быть проведен за 1 прием. Младенцы старшего возраста более бдительны, поэтому тест может занять больше времени или может потребоваться его проведение в несколько посещений.

  Чем раньше будет обнаружена потеря слуха, тем скорее ваш ребенок получит услуги, необходимые для поддержки его речи, языка, обучения, социального и эмоционального развития.

  Почему нельзя провести диагностический тест ABR сразу после проверки слуха?

  Ждать тяжело, но диагностический тест более точен, когда вашему ребенку не менее 4 недель. Кроме того, если у вашего ребенка была первородная смазка (белое вещество, покрывающее ребенка при рождении) или жидкость в ушах во время скрининга, ожидание дает ушам шанс очиститься.

  Что я могу сделать, чтобы помочь ребенку подготовиться к диагностическому тесту ABR?

  Попробуйте привести ребенка на прием бодрым, но сонным. Мы знаем, что это непросто, но ваш ребенок должен спать во время теста. Тест запланирован на срок до 3 часов, чтобы у вашего ребенка было время заснуть и провести тест.

  Чтобы подготовить ребенка ко сну во время теста:

  • Не позволяйте ребенку спать как минимум за 1 час до теста.
  • Старайтесь не кормить ребенка примерно за 1,5 часа до назначенного приема. Вы можете покормить ребенка, когда тест начнет помогать ему заснуть.
  • Принесите любые специальные одеяла или предметы, которые могут помочь вашему ребенку заснуть.

За какое время можно накачать попу

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца.

Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат — вещь довольно индивидуальная и зависит от разных факторов.

В этой статье попробуем разобраться, что влияет на скорость роста мышц, и как достичь цели в самые короткие сроки.

Что влияет на результат

Ягодицы, как и другие мышечные группы, растут при соблюдении нескольких факторов:

1. Достаточная физическая нагрузка

Для того, чтобы мышцы увеличивались, им необходим толчок. Регулярные и интенсивные тренировки – обязательное условие для роста.

От низких нагрузок мышцы расти не будут.

Последние 3-5 повторений в подходе должны быть тяжелыми (при соблюдении правильной техники), а иначе вы просто занимаетесь физкультурой и общим укреплением тела.

2. Необходимое количество белка в рационе и общая калорийность

Для роста нужен избыток калорий (+150-200 ккал к ежедневной норме) и белок, чтобы было из чего строить мышцы.

Рекомендуемая норма белка в день – 1,5-2 г на 1 кг веса вашего тела. То есть, девушке весом 50 кг нужно 75-100 г белка в день.

3. Качественное восстановление

Мышцы растут не во время, а после тренировок, когда организм восстанавливается от нагрузок.

Поэтому сон 7-8 часов, адекватное количество тренировок в неделю и отсутствие стресса должны стать для вас обычным делом.

От этих трех составляющих и будет зависеть, через сколько можно накачать попу.

Если тренировки проходят «вполсилы», вы не соблюдаете принципы правильного питания и плохо восстанавливаетесь, то добиться округлых форм не выйдет.

За сколько можно накачать попу

В силу индивидуальных особенностей каждой девушки спрогнозировать, за какое время можно накачать ягодицы, не легко.

Но как только вы добавите физическую активность, первые результаты не заставят себя ждать. Происходит это, как правило, спустя 1-1,5 месяца.

За это время мышцы приобретут необходимый тонус и станут более подтянутыми, поскольку будут регулярно включаться в работу.

Скорость результата также зависит от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или в домашних условиях.

В тренажерном зале

Тренируясь в тренажерном зале, добавить несколько сантиметров в ягодицах можно за 3-6 месяцев. А добиться значительной прибавки в объемах – через 6-12 месяцев регулярных занятий и соблюдения режима.

Силовые тренировки эффективнее в сравнении с домашними!

Упражнения со штангой, гантелями и в тренажерах накачают попу гораздо быстрее.

Тренируясь с дополнительным весом, вы можете развить большее усилие и лучше нагрузить мышцы. Тем самым стимулируется выброс необходимых гормонов в кровь и ускоряется метаболизм.

Мышцы должны постоянно приспосабливаться к новой нагрузке, чтобы расти. А в тренажерном зале создать такие условия легко. Достаточно добавить вес на штангу.

В домашних условиях

Можно увеличить попу занимаясь и дома, но мышцы будут расти до определенного момента.

Таких тренировок вполне хватит новичкам или тем, кто хочет добавить немного тонуса и общей подтянутости своим ягодицам.

Рано или поздно, нагрузки для роста станет недостаточно и нужно будет переходить к более тяжелым вариантам. Например, к работе с гантелями, утяжелителями или резиной.

Результат от домашних тренировок появляется примерно через 4-6 недель.

Но прогресс может остановиться спустя время, в зависимости от уровня подготовки. Продолжая заниматься дома, вы просто будете поддерживать то, что уже имеете.

Как часто тренироваться

Ягодицы – это самая сильная мышечная группа в теле, которая требует тяжелых нагрузок.

Периодичность тренировок — от 1 до 3 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовки.

К примеру, для тренировок в тренажерном зале 1 день программы состоит в основном из тяжелых базовых упражнений и их вариаций:

• Приседания
• Становая тяга
• Ягодичный мостик
• Выпады
• Жим ногами

После нескольких дней восстановления (2-4), сделайте тренировку с акцентом на мышцы ягодиц, используя больше изолирующих упражнений:

• Отведение ноги назад
• Отведение ноги в сторону
• Разведение ног в тренажере и т. д.

Количество упражнений в тренировке — 6-8, в диапазоне повторений 10-15 для базовых и 15-20 для изолирующих движений.

Если вы новичок, тренируетесь дома или вам удобнее прорабатывать все тело за тренировку, можно использовать 2-4 упражнения для мышц ног и ягодиц на каждом занятии, 2-3 раза в неделю.

Растяжка ягодичных мышц

Обязательно практикуйте растяжку после каждой тренировки. Это позволит увеличивать ягодицы еще быстрее.

Она решает сразу несколько задач:

1. Расслабляет мышцы и фасции, которые их обволакивают, способствуя росту
2. Улучшает циркуляцию крови в тканях и доставку к ним питательных веществ
3. Увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает подвижность и эластичность мышц и суставов
4. Помогает выработать нейромышечную связь и лучше почувствовать попу во время тренировки. А это залог лучшей прокачки мышц

Таким образом растяжка улучшит кровоток, поможет почувствовать мышцы и качественнее их проработать.

Резюме

Универсального ответа за какое время можно накачать попу нет.

Для кого-то это будет результат спустя месяц тренировок, а кто-то будет трудиться над желанными формами от полугода до нескольких лет.

Все зависит от регулярности и интенсивность тренировок, восстановления между ними и грамотно составленного рациона с нужным количеством БЖУ.

4 4 голоса

Рейтинг статьи

За сколько можно накачаться в тренажерном зале

Если говорить о реальных цифрах, то накачаться можно за 2-3 года регулярных тренировок без применения стероидов и за полгода-год с применением таковых.

Подробнее о том, почему нужно именно столько времени, читайте дальше. Будет интересно!

Основные факторы роста мышц

Многие до сих пор уверены, что достаточно походить в тренажерный зал всего 3-4 недели перед пляжным сезоном и накаченная фигура гарантирована.

На самом же деле реальность не такая радужная, как кажется на первый взгляд.

Существуют определенные законы биохимии и физиологии, которые ограничивают темпы мышечного роста.

Скорость роста мускулов зависит от многих факторов. И далее рассмотрим каждый подробнее.

Генетическая предрасположенность

Большинство профессиональных бодибилдеров – это генетически одаренные к быстрому мышечному росту люди.

Обычно это представители ярко выраженного мезоморфного типа телосложения.

Полная их противоположность – эктоморфы. Это худощавые люди, которым набирать мышечную массу очень сложно в силу их генетических особенностей.

Поэтому то, как быстро вы сможете накачаться, и сколько усилий нужно будет для этого приложить, во многом зависит от вашего соматотипа.

Гормональный фон

Уровень анаболических гормонов в нашем организме является одним из основных факторов мышечного роста.

Чем выше уровень анаболических гормонов, тем выше скорость роста мышц.

Хорошая новость – уровень анаболических гормонов можно повысить с помощью силовых тренировок, питания и приема пищевых добавок.

Плохая – гормональный фон может подавляться.

Чрезмерная и длительная физическая нагрузка, стрессы, неблагоприятная экология, некачественные продукты питания и многое другое, может негативно сказываться на гормональном фоне.

Это, кстати, одна из причин, почему профессиональные бодибилдеры прибегают к помощи искусственных анаболических стероидов.

Чтобы была 100% гарантия стабильно высокого уровня анаболических гормонов в организме.

Противовоспалительные уколы от артрита

Ревматоидный артрит суставов – тяжелое системное заболевание, связанное с поражением суставов и внутренних органов. Этиология заболевания аутоиммунная, но точная причина возникновения нарушений не известна. Если у пациента возникло данное заболевание, то лечиться придется всю жизнь, принимая медикаменты, так как от артрита невозможно полностью избавиться. Единственная возможность достижения улучшений – полная ремиссия, заключающаяся в отсутствии воспаления и торможения рентгенологической дегенерации суставов. Следует узнать, какие инъекционные медикаменты для лечения ревматоидного артрита используют.

Преимущество инъекционных форм выпуска препаратов перед таблетками

Инъекционные препараты любой направленности обычно лучше переносятся и реже вызывают осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта, если сравнивать с таблетированными медикаментами. Это объясняется тем, что таблетки попадают в желудок и контактируют со слизистой оболочкой, что повышает риск ее раздражения. Инъекционные растворы сразу попадают в кровь, поэтому минуют желудочно-кишечный тракт и не вызывают такого дискомфорта, как пероральные формы выпуска лекарств.

Единственное исключение в данном вопросе – НПВС. Нестероидные противовоспалительные средства в виде уколов, хоть и не оказывают прямого раздражающего действия на желудок, зато обладают выраженной гастротоксичностью. Поэтому для длительного лечения подбирают мягкие обезболивающие препараты под прикрытием гастропротекторов. Негативно влияют на желудок и кортикостероиды, поэтому инъекционные формы выпуска в данном случае являются более щадящими.

Еще одно весомое преимущество уколов – усвояемость действующего вещества. Для многих препаратов этот пункт является актуальным. В виде инъекций лучше усваиваются витамины, антиметаболиты. Пример в лечении ревматоидного артрита – использование Метотрексата. Этот препарат при пероральном приеме в среднем усваивается на 40% хуже, чем при использовании инъекционного раствора. Также повышенная частота возникновения таких побочных эффектов, как тошнота и боль в животе, ассоциирована именно с применением таблеток. Инъекции практически не вызывают вышеуказанные побочные реакции.

Минус инъекционных растворов только один – необходимость выполнения подкожного или внутримышечного прокола, что вызывает дискомфорт и небольшие затраты свободного времени. При неправильном введении лекарства могут возникнуть гематомы и инфильтраты. Если рану не продезинфицировать, то можно получить нагноение. Пероральные формы выпуска лишены таких неудобств. Окончательное решение в выборе формы выпуска лекарства для приема должен осуществить лечащий врач, учитывая индивидуальный случай каждого пациента, особенности здоровья.

Как проявляется ревматоидный артрит суставов

Наиболее распространенный признак болезни – скованность и дискомфорт в области мелких суставов. Чаще признаки болезни носят комплексный характер, поэтому в дебюте патологии одна артралгия возникает редко.

Типичные симптомы ревматоидного артрита включают:

1. Дискомфорт, боль и скованность в пальцах рук.
2. Если игнорировать эти симптомы, то позже в воспалительный процесс вовлекаются пальцы ног, колени, кисти, локти и другие периферические суставы.
3. Скованность в конечностях, которая нарастает после длительного отдыха или физической нагрузки. При расхаживании может становиться легче.
4. Отечность и припухлость суставов.
5. Признаки воспаления в области суставов, если ситуация запущенная.
6. Общая слабость, снижение работоспособности, хроническая усталость.
7. Повышение температуры тела до 37-38 градусов.
8. Одышка, бледность, признаки анемии.

Нередко возникают и внесуставные проявления болезни – воспаление глаз (увеит, иридоциклит), почечный амилоидоз (накопление белка в почечных канальцах), поражение сердца (миокардит), поражение легких (плеврит, туберкулез).

Причины болезни не известны, но есть данные, что ревматоидный артрит возникает у лиц, склонных к патологии, чьи родители или близкие родственники страдают от болезни. Чаще заболевание проявляется у женщин в возрасте между 45 – 55 лет. Мужчины болеют ревматоидным артритом в 3-5 раз реже. Генетическая предрасположенность к РА ассоциирована с активацией антигена HLA-DR4.

Обостриться патология может после переохлаждения, перенесенного ОРВИ, вирусного заболевания или сильного нервного стресса или физического истощения.

Постановка диагноза

Чтобы отличить ревматоидный артрит суставов от других аутоиммунных заболеваний, требуется провести тщательную дифференциальную диагностику. Пациент проходит ряд лабораторных и инструментальных анализов. Патологические изменения первично определяют при проведении рентгенографии кистей рук. В местах воспаления суставов можно заметить патологические процессы, которые указывают на активную пролиферацию макрофагов, что указывает на течение ревматоидного артрита суставов.

Для определения степени активности патологии делают такие анализы:

1. Общий анализ крови с воспалительными маркерами СОЭ и С-РБ. В ОАК наблюдается снижение гемоглобина и повышение лейкоцитов, лимфоцитов. Воспалительные маркеры существенно повышены при обострении, что вызывает течение анемии хронических болезней.
2. Общий анализ мочи с целью выявления внесуставных почечных проявлений.
3. Биохимический анализ крови с определением уровня мочевой кислоты. Дифференциальная диагностика проводится с целью исключения подагрического артрита и выявления общего состояния здоровья, определения работы внутренних органов.
4. Ревмопробы с определением уровня ревматоидного фактора, цитруллинового виментина и пептида. В зависимости от полученных результатов диагноз уточняется. Если повышен ревматоидный фактор, то это указывает на дебют серопозитивного ревматоидного артрита, а при увеличении цитруллиновых показателей устанавливают диагноз серопозитивный ревматоидный артрит. Если верить данным исследований, то последний вариант заболевания протекает легче и реже ассоциируется с возникновением внесуставных проявлений.

Важно! Если у пациента положительный результат на антиген HLA-B27, имеются рентгенологические признаки поражения позвоночника или в дебюте болезни появилась сыпь на теле, то на фоне отрицательных ревмопроб диагноз не подтверждают. Если же диагноз установлен, то назначают медикаментозное лечение.

Лечение ревматоидного артрита медикаментами в инъекциях

Чтобы подавить воспалительный процесс при РА, требуется назначение базисной терапии или генно-инженерных средств, если пациент резистентен к базовым препаратам. Единственный существующий базисный препарат в виде инъекций – Метотрексат. Это самое эффективное средство, способное подавить воспаление в суставах и замедлить рентгенологическое прогрессирование патологии. Метотрексат не только хорошо помогает, но и усиливает действие генно-инженерных лекарств, подавляет образование антител к ингибиторам ФНО-а.

Инъекционный Метотрексат выпускают как во флаконах для инфузионного введения, так и в виде предварительно заполненных инъекций в шприце для разового использования. Инфузионные формы выпуска имеют высокую концентрацию средства на мл раствора и используются в лечении онкологии. При ревматических заболеваниях такой раствор применять нецелесообразно, поэтому нужно покупать готовые заполненные шприцы с раствором. Одного введения достаточно для семи дней использования.  

Если Метотрексат в уколах не справляется с подавлением воспаления при параллельном использовании симптоматических средств, то пациенту при высокой активности болезни показано применение биоинженерных препаратов. Используют ингибиторы фактора некроза опухоли, подавители интерлейкинов в виде инъекционных растворов. Какие биоинженерные лекарства рекомендуют использовать при ревматоидном артрите:

1. Инфликсимаб. Гибридное моноклональное антитело, ингибитор ФНО-а. Лекарство вводят в стационаре раз в 6-8 недель в дозе 3 мг на кило веса тела. Форма выпуска – лиофилизат для разведения и внутривенного введения. Вводят лекарство медленно в виде капельницы в течение двух часов.
2. Адалимумаб. Ингибитор ФНО-а. Шприц-ручка или предварительно набранный в шприц инъекционный раствор для подкожного введения. Преимущества – можно колоть дома, моноклональное тело полностью человеческое. Колоть средство нужно 2 раза в месяц.
3. Голимумаб. Также относится к человеческим моноклональным антителам, ингибиторам ФНО-а. Лекарство продается в виде автоматической шприц-ручки для разово подкожного введения. Голимумаб нужно колоть раз в месяц, что удобно и подходит для домашнего лечения.
4. Цертолизумаб пэгол. Это моноклональное человеческое антитело к фактору некроза опухоли с применением технологии пелеггирования, что делает препарат более устойчивым к образованию аутоантител. Вводить нужно два шприца в разные участки тела раз в месяц после проведения индукционного накопления лекарства (введение одного укола на 1, 2, 3 и 4 неделе лечения).
5. Этанерцепт. Растворимый рецептор к анти-ФНО, не является моноклональным антителом, что снижает риск образования антител к лекарству. Форма выпуска – лиофилизат для разведения и готовые шприцы для подкожного введения. Колоть лекарство надо 1-2 раза в неделю, в зависимости от дозы. Этанерцепт характеризуется хорошей переносимостью, низким риском побочных эффектов в сравнении с другими препаратами. Средство не влияет на внесуставные проявления болезни.

Если у пациента наблюдается неэффективность в терапии ингибиторами ФНО-а, то его переводят на подавители интерлейкинов, которые также выпускаются в виде растворов для инфузионного или подкожного введения.

Перечень обезболивающих уколов при артрите

 НПВС и ГКС – мощные противовоспалительные средства, используемые для устранения боли при ревматоидном артрите. ГКС назначают в виде внутрисуставных уколов при артрите коленного сустава, когда наблюдается сильное воспаление. Преимущества таких препаратов – хорошая переносимость, быстрый и мощный эффект. ГКС для внутрисуставного введения противопоказаны лицам, страдающим от гипертонии, ожирения, метаболических расстройств, остеопороза и сахарного диабета, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

НПВС в инъекциях – хороший выбор для быстрого купирования признаков боли и воспаления. Лекарства лучше переносятся, чем кортикостероиды и вызывают сравнительно меньше тяжелых побочных эффектов. Какие препараты можно использовать в виде инъекционных растворов:

1. Диклофенак. Наиболее часто назначаемый НПВП в инъекциях внутримышечно. Лекарство хорошо купирует приступы обострения, так как обладает мощным неизбирательным подавляющим действием на болевые рецепторы. Нельзя использовать в уколах более трех дней. После использования инъекционной формы важно сменить препарат, так как Диклофенак имеет выраженное гастротоксическое и нефротоксическое воздействие.
2. Мелоксикам. Сравнительно мягкий препарат, проявляющий выраженное противовоспалительное и обезболивающее действие. Достаточно сделать одну инъекцию в сутки, чтобы боль не проявлялась в течение дня. Длительность терапии не должна превышать неделю.
3. Дексалгин. Препарат с выраженным анальгетическим компонентом. Предназначен медикамент для купирования сильной боли и воспаления. Нельзя использовать Дексалгин более 2-3 дней без перерыва.
4. Кетанов. Инъекционный раствор вводят 1-3 раза в сутки, в зависимости от выраженности болевого синдрома. Нельзя принимать больше трех дней без перерыва. Среди всех НПВС Кетанов имеет наиболее мощное обезболивающее действие.

Препараты выбора в инъекциях среди ГКС для суставов – Дипроспан, Дексаметазон, Депо-Медрол, Кеналог.

Заменители синовиальной жидкости от боли в суставах

После длительного течения воспаления в суставах часто возникает дегенеративное поражение хрящевой ткани. Если в организме и суставной ткани протекает хронический аутоиммунный процесс, то это часто приводит к артрозу. В результате пораженное место постоянно болит – ухудшается быстро подвижность сустава, а облегчение ощущается только в состоянии покоя. Причина болезни кроется не только в воспалении, но и в нехватке смазывающей жидкости. В результате хрящ суставных поверхностей несколько истирается, что приводит к сильной и нестерпимой боли.

Проблему со смазывающей жидкостью можно решить с помощью лекарственных препаратов гиалуроновой кислоты. Метод лечения предполагает введение болеутоляющего средства прямо в сустав под действием местной анестезии. Механизм действия заменителей суставной жидкости прост – в сустав вводят 1-2 мл препарата, который положительно сказывается на состоянии здоровья хрящевой ткани. Курс лечения – 1.5 месяца с еженедельным введением медикамента.

Подобным образом препарат снимает дискомфорт, связанный с суставным трением и разрушением хрящевой ткани. Возможные побочные эффекты при введении препаратов гиалуроновой кислоты включают умеренное жжение в месте введения инъекции. Уже через несколько недель лечения пациент лишается острых ощущений боли при движениях. Одного курса терапии хватает на полгода. Данный фармакологический метод лечения против артроза является одним из лучших методов дальнейшего осложнения.

Хондропротекторы для обезболивания суставов

Хондропротекторы – это группа препаратов, направленная на поддержание здоровья хрящевой ткани, когда происходит ее активное разрушение. Существует два вида препаратов из группы хондропротекторов – глюкозамин и хондроитин. Оба медикамента принимают активное участие в метаболизме хрящевой ткани. В норме организм в суставах синтезирует самостоятельно достаточное количество данных компонентов, позволяющих поддерживать крепость хрящей.

Если же возникают активные деструктивные процессы в суставе, то организм не успевает синтезировать хондропротекторы в достаточном количестве, поэтому происходит ускоренное разрушение хряща. Поможет замедлить дегенерацию сустава прием препаратов хондропротекторов в виде внутрисуставных или внутримышечных инъекций.

Какие препараты для суставов назначают:

1. Дона. Действующее вещество – глюкозамина сульфат. Форма выпуска – ампулы по 2 мл, по 6 штук в упаковке. В комплекте также имеется растворитель. Колоть средство следует внутримышечно, через день. Оптимальная длина курса – 20 уколов.
2. Алфлутоп. Действующее вещество – хондроитина сульфат, синтезированного из хрящей морских рыб. Вводить нужно раствор через день, в количестве 2 мл. Курс лечения – 20-30 уколов.
3. Мукосат. Это инъекционный хондроитин, выпускаемый в ампулах по 2 мл. В одной упаковке содержится 10 ампул. Использовать можно только по назначению врача.
4. Синарта. Это препарат глюкозамина. Его используют как внутрисуставно, так и внутримышечно. В одной упаковке содержится 5 ампул с растворителем. Длительность терапии определяется лечащим врачом.

Лечащий врач также может назначить другие лекарства.

Мнение редакции

Инъекционные препараты для лечения артрита и его последствий в медицине назначаются часто. Чтобы терапия проходила правильно, ее должен курировать лечащий врач. Самолечение опасно для здоровья.

Артроз суставов: лечение, причины, симптомы, классификация

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского в СПб много лет занимаются лечением артрозов разной локализации и этиологии. Благодаря большому опыту работы и высокой квалификации, врачи центра берутся за патологии любой степени сложности и добиваются положительных результатов в кратчайшие сроки.

Содержание

• 1 Определение артроза
• 2 Чем отличается артроз от артрита?
• 3 Причины появления артроза
• 4 Симптомы артроза
• 5 Стадии артроза
• 6 Возможные осложнения
• 7 Классификация артроза
• 8 К кому обратиться
• 9 Диагностика артроза в СПБ
• 10 Артроз суставов: лечение
• 11 Профилактика артроза
• 12 Цены на лечение артроза
• 13 Часто задаваемые вопросы

Определение артроза

Артроз – это патология опорно-двигательного аппарата дегенеративно-дистрофического характера. Заболевание поражает все части сустава: хрящ, связки, капсулу, суставную оболочку, околохрящевые кости, околосуставные мышцы. Данное заболевание обычно встречается у пожилых людей. Болезнь выражается в дегенерации суставного хряща, краевой гипертрофии костной ткани, надкостницы и изменениях синовиальной мембраны (именно она продуцирует синовиальную жидкость).

Чем отличается артроз от артрита?

И артрит, и артроз являются недугами, которые поражают человеческие суставы, что приводит к значительному ухудшению образа жизни пациента. Несмотря на созвучность названий, эти две болезни имеют кардинальные различия.

Артроз – это патология суставного хряща и находящейся рядом костной ткани, приводящий к планомерной дегенерации сустава под действием рабочих физических нагрузок. Болезнь преимущественно характерна для старшего поколения. Среди множества причин прогрессирования остеоартроза – это травматические поражения и чрезмерная физическая нагрузка, имевшие место до начала дегенеративного процесса.

Артроз нельзя назвать воспалением. Однако сегодня множество специалистов утверждает, что воспалительный процесс является одним из факторов появления и прогрессирования артроза. Сустав и находящиеся рядом ткани с течением времени перестраиваются благодаря наличию нагрузок, которые они более не в состоянии выдержать. Данное отклонение имеет очень медленное развитие.

Артрит представляет собой воспалительный процесс в суставе. Во время развития патологии происходит деструкция суставного хряща под действием воспалительных агентов и иммунной  системы.  Эта болезнь распространена среди наиболее работоспособных и молодых людей.

Чаще всего артрит прогрессирует благодаря аутоиммунным факторам, что заключается в поражении иммунной системой тканей собственного организма. Это происходит в результате генетических патологий или инфекционных поражений.

Инфекция играет ключевую роль в возникновении артрита, поскольку под воздействием бактерий, антигены которых похожи на человеческий белок, осуществляется синтез антител, поражающих свои же ткани. Обычно негативному воздействию подвергаются не только суставы, но также сердце и почки. Именно поэтому нужно лечить или же избавляться от миндалин при постоянно повторяющейся ангине, чтобы не допустить дальнейших осложнений на сердце и другие органы.

В отличие от артроза, артрит имеет острое течение с ярко выраженными клиническими проявлениями. У пациентов наблюдается температура, местный отек тканей, сильные боли в месте недомогания и другие сопутствующие симптомы.

Сценарий дальнейшего развития зависит от разновидности артрита. Преимущественно, после острого старта, заболевание останавливается, но приобретенные анатомические перемены в суставах остаются, увеличивая вероятность дальнейшего прогрессирования остеоартроза. Иногда имеют место рецидивы острой фазы с болевыми ощущениями в суставах, повышенной температурой и т. п.

Поскольку остеоартрит – это воспалительная болезнь, ее можно остановить приемом противовоспалительных препаратов. Остеоартроз же вылечить довольно сложно, поскольку он заключается в хронических, постепенно прогрессирующих деструктивных изменениях суставов.

Причины появления артроза

К основным причинам появления артроза можно отнести:

• нарушение обмена веществ;
• избыточный вес;
• пожилой возраст;
• гормональные проблемы;
• ухудшение кровоснабжения;
• наследственную предрасположенность;
• травмы;
• операции на суставах.

Также предрасполагающими факторами к развитию болезни считаются плоскостопие, подагра, псориаз и ревматоидный артрит.

Симптомы артроза

На наличие артроза указывают следующие симптомы:

• боль в суставах, стихающая в покое;
• ограничение подвижности суставов;
• напряжение мышц;
• периодические припухлости области сочленения суставов.

При возникновении этих и других симптомов следует обратиться к врачу для установления точного диагноза.

Стадии артроза

Специалисты выделяют 4 стадии артроза:

1. Незначительные изменения в структурах сустава.
2. Умеренные изменения в структурах сустава, ограничение подвижности, периодический хруст при движениях.
3. Значительные изменения в структурах сустава, выраженное ограничение подвижности.
4. Потеря подвижности, анкилоз и деформация сустава.

Возможные осложнения

Артроз может привести к полному разрушению сустава, ухудшению биомеханики в других структурах опорно-двигательного аппарата, в т.ч. и позвоночника. При артрозе лечение является обязательным, т.к. в противном случае существует риск частых рецидивов и возможной инвалидности.

Классификация артроза

Существует несколько видов артрозов. Они классифицируются в зависимости от места расположения патологического сустава.

Артроз коленного сустава

Артроз коленного сустава – это гонартроз. Он сопровождается деформацией гиалинового хряща суставных поверхностей бедренной и большеберцовой костей и имеет прогрессирующее течение.

Артроз локтевого сустава

Остеоартроз локтя нуждается в быстрой терапии, т.к. может привести к полной обездвиженности руки. Из-за особенностей строения и расположения локтевого сустава эта патология встречается нечасто.

Артроз позвоночника

Спондилоартроз позвоночника представляет собой заболевание остеоартрозной группы. Патология выражается в разрушении хрящевой ткани в позвонковых сочленениях.

Артроз плечевого сустава

Плечевой артроз по-другому называется омартроз. Болезнь выражается в дегенеративно-дистрофических процессах в суставе, нарушающих нормальную работу конечности. Без должного лечения патология может привести к полной обездвиженности руки.

Артроз стопы

Артроз стопы – это патология, для которой характерно поражение хрящей, мышц и костей. В большинстве случаев болезнь затрагивает плюснефаланговую часть большого пальца и приводит к деформации всей ступни.

Артроз тазобедренного сустава

Коксартроз склонен к прогрессированию в течение длительного времени. На поздних стадиях без требуемого лечения наблюдается атрофия мышц бедра и небольшое укорочение ноги.

К кому обратиться

При появлении первых симптомов артроза рекомендуется обратиться за консультацией врача ортопеда-травматолога в Санкт-Петербурге.

Обезболивающие могут усугубить артрит коленного сустава, показало исследование

Местные новости

Маллика Маршалл, доктор медицины

23 ноября 2022 г. / 17:45 / CBS Бостон

Обезболивающие могут усугубить артрит коленного сустава, показывают исследования

Обезболивающие могут усугубить артрит коленного сустава, показало исследование 00:56

БОСТОН. Если у вас артрит коленного сустава и вы годами принимаете безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, возможно, вы захотите сократить прием.

НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты включают такие лекарства, как ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve), и миллионы американцев принимают их для длительного лечения боли при артрите.

Но новое исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), обследовало 277 человек с остеоартритом коленного сустава от умеренной до тяжелой степени, принимавших НПВП не менее года, и обнаружило, что воспаление суставов и качество хрящей со временем ухудшались. у этих пациентов по сравнению с теми, кто не лечился НПВП.

Непонятно почему.

Необходимы дополнительные исследования. Но если вы принимаете эти лекарства от боли в колене, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать их периодически, а не регулярно.

Маллика Маршалл, MD

Маллика Маршалл, доктор медицинских наук, журналист и врач, удостоенная премии «Эмми», более 20 лет работала корреспондентом HealthWatch на CBS Boston/WBZ-TV. Доктор Маршалл, практикующий врач, сертифицированный советом по внутренним болезням и педиатрии, работает в штате Гарвардской медицинской школы и практикует в Массачусетской больнице общего профиля в отделении неотложной помощи MGH Chelsea и в медицинском центре MGH Revere, где она в настоящее время работает на переднем крае ухода за больными. для пациентов с COVID-19. Она также является ведущим и редактором Harvard Health Publications (HHP), издательского подразделения Гарвардской медицинской школы.

Твиттер Фейсбук

Впервые опубликовано 23 ноября 2022 г. / 17:45

© 2022 CBS Broadcasting Inc. Все права защищены.

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

Как облегчить боль при артрите у собак: полное руководство

Вам нужны ответы о том, как облегчить боль при артрите у собак? Многие из наших пожилых собак имеют проблемы с подвижностью и боли в суставах из-за артрита. Но что хорошо для боли при артрите у собак? Какие лекарства самые лучшие? Ветеринар-интегратор доктор Джули Базби делится своим мультимодальным подходом к обезболиванию при артрите собак. Ваш полный путеводитель по лекарствам, добавкам, диете и модификациям в домашних условиях находится здесь. Давайте начнем.

Недавно я делал иглоукалывание 13-летнему шелти, мама которого слышала, что иглоукалывание является эффективным способом облегчить боль при артрите у собак. Я сидел с шелти, лежащим у моих ног, а ее мама описывала, как собака «щелкает» задними лапами и с трудом поднимается с пола. Один из вопросов, который я задал, был: «Принимает ли ваша собака добавки для суставов?»

Когда ее мама ответила отказом, мне пришлось скрыть свое волнение. Единственное место, куда мы должны были пойти с этой собакой, было UP!

Хотя в тот день я делал собаке иглоукалывание, мы также обсудили множество других вариантов лечения артритной боли у ее пожилой собаки, включая добавки, лекарства и альтернативные методы лечения. Почему? Потому что идеальный способ облегчить боль при артрите у собак — мультимодальный (или комбинированный) подход.

Облегчение боли при артрите у собак: почему мультимодальный подход имеет решающее значение для вашей собаки, страдающей артритом

Я люблю объяснять «мультимодальный подход» как использование подхода «1 + 1 + 1 равно 5». Другими словами, используя комбинацию методов лечения артрита у собак, вы можете улучшить результат за счет коллективного эффекта. Это использование силы синергизма.

В нашей культуре коленным рефлексом для лечения болезненного состояния, такого как артрит, также известный как остеоартрит (ОА) или дегенеративное заболевание суставов (ДЗС), является прием лекарств для облегчения дискомфорта. И хотя лекарства являются абсолютно важной частью облегчения боли при артрите у собак, существует множество других вариантов, которые могут помочь собакам чувствовать себя лучше и двигаться лучше.

Поскольку артрит у собак не является излечимым заболеванием, оптимальным является гибкий подход, включающий лекарства, добавки, упражнения, диету и контроль веса, а также альтернативную медицину. В конечном счете, целью является отличное качество жизни и хорошая подвижность с минимальной болью для вашей собаки.

Как и было обещано в первой части нашей серии статей о признаках артрита у собак, я продолжу основную мысль — как облегчить боль при артрите у собак. Я бы порекомендовал взять чашку кофе и подпереть ноги для этого подробного обзора.

Лекарство от артрита у собак

Во-первых, давайте обсудим лекарства для собак с артритом в рамках мультимодального подхода к терапии.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

НПВП являются старейшими и наиболее часто используемыми препаратами для первичного лечения артрита у собак.

Одно время безрецептурный аспирин регулярно прописывали собакам при болях. И вы все еще можете найти его в интернет-аптеках для домашних животных, что, откровенно говоря, меня огорчает. Это связано с тем, что более сильнодействующие и более безопасные собачьи лекарства в значительной степени заменили использование аспирина в ветеринарии.

Аспирин ингибирует тромбоциты, которые представляют собой клеточные фрагменты, необходимые для свертывания крови. Противосвертывающий эффект аспирина длится неделю или дольше. Аспирин также может взаимодействовать с лекарствами, которые используют ветеринары, и приводить к язве желудочно-кишечного тракта. Так что, если клиент дает аспирин дома — даже одну дозу — я не могу прописать более безопасные и эффективные ветеринарные НПВП на 7-10 дней ПОСЛЕ последней дозы аспирина.

Если вы ничего не вынесете из этой статьи, помните следующее: Не давайте собаке аспирин от боли!

НПВП действуют путем подавления медиаторов воспаления в организме, называемых простагландинами. PG, как известно, отвечают за многие нормальные функции организма. ПГ регулируют секрецию кислоты в желудке и приток крови к почкам, а также опосредуют воспаление.

^{НПВП используются для уменьшения боли при артрите.}

Распространенные НПВП для облегчения боли при артрите у собак

НПВП очень эффективны при контроле боли. Наиболее распространенными в ветеринарии являются карпрофен, мелоксикам, деракоксиб и фирококсиб. Они работают, уменьшая воспалительные простагландины. Проблема с этими полезными препаратами заключается в том, что они также могут подавлять полезные ПГ, которые необходимы организму — те, которые воздействуют на желудок и почки. Это объясняет, почему расстройство желудка/изъязвление и нарушение функции почек являются двумя основными побочными эффектами НПВП, о которых беспокоятся ветеринары.

Если ваша собака будет принимать одно из этих лекарств в течение длительного времени, ваш ветеринар, вероятно, захочет контролировать показатели почек и печени, а также количество клеток крови, по крайней мере, каждые шесть месяцев. Хотя в целом эти препараты считаются очень безопасными, важно следить за изменениями и проявлять инициативу в решении проблем.

Галлипрант ®

В центре внимания исследований НПВП находится поиск препаратов, которые специально воздействуют на медиаторы воспаления и не мешают другим «хорошим» ПГ. Новое лекарство на рынке, Галлипрант® (грапипрант), очень конкретно нацелено на определенный медиатор воспаления, называемый EP4 PG. Таким образом, этот препарат считается более щадящим для почек.

Поскольку Galliprant® появился на рынке новее, он остается запатентованным, поэтому доступна только торговая марка. Несмотря на дороговизну, он может служить отличным выбором для собак с ранее существовавшей дисфункцией органов или в случаях, когда постоянный мониторинг невозможен.

Важно отметить, что, хотя НПВП часто являются первой линией лечения артрита и болей у собак, это не обязательно лучший первый шаг. Движимые сочувствием и заботой, мы часто ищем «быстрое решение» того, что беспокоит наших любимых собак-компаньонов. К сожалению, быстрого лечения артрита не существует.

^{Изменения в питании, физические упражнения и изменения в доме важно контролировать до начала приема лекарств.}

Несмотря на то, что НПВП могут играть важную роль в лечении, изменения в питании, физические упражнения, изменения среды обитания вашей собаки и дополнительные медицинские методы лечения могут быть полезны ДО назначения НПВП. Некоторые исследования даже показали, что НПВП могут разрушать хондроциты — клетки, ответственные за образование суставного хряща. На самом деле это может привести к обострению артрита.

Другие лекарства

Габапентин

Габапентин для собак, часто используемый в медицине для контроля судорог и лечения нервных болей, за последнее десятилетие произвел фурор в ветеринарии. Он отлично зарекомендовал себя во многих отношениях, в том числе в качестве седативного средства при стрессовых процедурах и, возможно, в качестве дополнительного обезболивающего средства.

Механизм действия, с помощью которого он лечит боль, до конца не ясен, но, по-видимому, он больше всего помогает собакам при болях со стороны нервной системы (нейропатическая боль). Мне особенно нравится это для лечения заболеваний межпозвонковых дисков (IVDD). Кроме того, он имеет большой запас прочности, поэтому дозу можно корректировать в соответствии с потребностями пациента.

Трамадол

В последние годы эффективность трамадола для купирования боли у собак подвергается сомнению. Трамадол имитирует действие опиоидных препаратов, таких как морфин, поскольку он связывается с теми же рецепторами в центральной нервной системе. Из-за этого он классифицируется как контролируемое вещество, как опиоиды. Сомнительно, могут ли собаки метаболизировать трамадол в его активную форму, что придает обезболивающий эффект.

Согласно недавним исследованиям, трамадол для собак может не обеспечивать адекватного обезболивания при использовании в качестве монотерапии. Тем не менее, он может принести больше пользы при использовании в сочетании с другими обезболивающими в рамках мультимодального протокола обезболивания.

В недавнем интервью с доктором Ральфом Харви, экспертом, сертифицированным Американским колледжем ветеринарной анестезии и анальгезии, он объясняет, как у трамадола может быть другой механизм действия, чтобы помочь собакам. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, послушайте мой подкаст «Как справиться с болью у собак с доктором Харви».

Полисульфатированный гликозаминогликан

Полисульфатный гликозаминогликан (Adequan для собак) — это инъекционный препарат, поддерживающий здоровье хрящей. Хрящ смазывает суставы, а разрушение хряща приводит к артриту. Было показано, что полисульфатированный ГАГ уменьшает воспаление и потенциально замедляет прогрессирование артрита за счет уменьшения разрушения хряща. Эти инъекции могут сыграть полезную роль в мультимодальном протоколе лечения боли при артрите у собак.

^{Существует множество лекарств, которые можно использовать вместе с НПВП для облегчения боли, связанной с артритом.}

Амантадин

Возможно, вы удивитесь, узнав, что амантадин на самом деле является противовирусным средством против гриппа А у людей. Как оказалось, он также обладает свойствами антагониста нМДА, что делает его полезным в борьбе с дискомфортом. Рецепторы nMDA обнаружены по всей центральной нервной системе. Когда нейротрансмиттеры связываются с этими рецепторами, хроническая боль может ухудшиться.

Амантадин противодействует этим рецепторам и теоретически снижает болевые ощущения. Считается, что он наиболее полезен при хронических болевых состояниях, которые представляют собой артрит и боль в суставах у собак. В ветеринарии исследований не хватает. Но в тех случаях, когда боль плохо контролируется традиционными методами лечения (НПВП и опиоиды), амантадин может быть полезным дополнением к другим лекарствам.

Добавки для лечения артрита у собак

Далее давайте рассмотрим добавки как часть нашего мультимодального подхода к лечению боли при артрите у собак.

Глюкозамин Хондроитин

Многое было сделано из этой добавки как в человеческом, так и в ветеринарном мире. Ведутся научные споры о том, усваиваются ли пероральные глюкозамин и хондроитин, два наиболее распространенных ингредиента в добавках для суставов, и улучшают ли они механику суставов. Лично я считаю убедительным тот факт, что эти соединения увеличивают выработку суставной жидкости и способствуют здоровью хрящей, выстилающих суставные поверхности.

Хотя глюкозамин и хондроитин не обязательно являются «волшебным средством», они являются важным компонентом мультимодального лечения артрита у пожилых собак. Кроме того, поскольку эти две добавки практически безвредны, нет причин не попробовать их ни в качестве профилактики, ни в качестве лечения. Я большой поклонник терапии «не навредит, может поможет».

Собаки могут по-разному реагировать на разные продукты, выражая тип индивидуальных вариаций, как и люди. Некоторые люди лучше реагируют на определенные добавки или лекарства, чем другие. После запуска продукта я рекомендую своим пациентам 30-дневную пробную версию. Есть несколько вариантов, когда вы покупаете «совместную добавку», и качество значительно различается.

Качество имеет значение, поэтому перед выбором продукта для здоровья суставов проконсультируйтесь с ветеринаром. В дополнение к списку активных ингредиентов, наряду с глюкозамином и хондроитином могут присутствовать и другие биологически активные соединения, такие как МСМ (метилсульфонилметан), неомыляемые соединения авокадо/сои (ASU) и травы.

^{Добавки для суставов помогают поддерживать здоровье суставов у собак.}

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 уменьшают воспаление по всему телу, благотворно влияя на кожу, глаза, мочевой пузырь, мозг и суставы. Их противовоспалительные свойства делают их подходящими для многих состояний. Я рекомендую добавки Омега-3 для всех моих пациентов с артритом. Многочисленные научные исследования показали, что собаки с хроническим остеоартритом, которых кормили омега-3 жирными кислотами, продемонстрировали улучшение уровня боли и артрита.

Куркума

Хотя вы можете думать о куркуме как о кулинарии, существует множество исследований в области медицины человека, подтверждающих ее противовоспалительное действие. В настоящее время существует не так много литературы по применению куркумы у собак. Тем не менее, по неподтвержденным данным, это полезная дополнительная терапия. Другими словами, тот, который «помогает» первичному лечению.

Как и в случае со всеми добавками, закупать куркуму следует через компанию с хорошим внутренним контролем качества. Важно выбрать ветеринарный препарат. Поговорите со своим ветеринаром о том, какие добавки с куркумой он или она рекомендует, и помните, что не следует давать вашей собаке лекарства или добавки, отпускаемые без рецепта, без ветеринарного руководства.

Диета и снижение веса для облегчения болей при артрите у собак

Далее давайте рассмотрим важность диеты и снижения веса. Поддержание здорового веса вашей собаки необходимо для лечения боли. Чрезмерная нагрузка на суставы может усугубить артрит.

Но как понять, что вашей собаке нужно похудеть? Purina предлагает диаграмму оценки упитанности, которую вы можете найти в моей статье о том, как оценить упитанность вашей собаки вместе с моей демонстрацией видео.

В целом, когда вы слегка проводите пальцами по ребрам собаки, вы должны чувствовать их. То же самое верно и для позвоночника — вы должны быть в состоянии пальпировать шипы тел позвонков с легким давлением вниз (нажимайте очень осторожно, если у вашей собаки может быть боль в спине!). Наконец, если смотреть на собаку сверху и сзади, у нее должна быть зауженная талия.

Конечно, это зависит от породы. У лабрадора-ретривера при здоровом весе не будет такой четко выраженной талии, как у грейхаунда. Поэтому, пожалуйста, имейте в виду, что это общие положения. Ваш ветеринар может помочь вам в надлежащем состоянии тела для вашей собаки.

^{Поддержание сухого веса собаки очень важно для лечения артрита.}

Легкие, регулярные упражнения

Если в будущем вашей собаке предстоит похудеть, есть два важных подхода. Во-первых, это легкие и регулярные упражнения. Упражнения на самом деле помогают артриту, предотвращая скованность суставов собаки. Однако не становитесь воином выходного дня, так как это может причинить боль вашей собаке. Упражнения должны быть ежедневными и в постоянном темпе, который ваша собака будет терпеть.

Ограничение диеты

Ограничение диеты — это второй важный шаг в сохранении стройности вашей собаки, который поможет справиться с болью при артрите. Простой способ снизить калории — избегать нездоровых лакомств для собак. Многие широко доступные лакомства для собак — это «Макдональдс» корма для собак — вкусные, но полные пустых калорий.

Делить нашу еду с нашими собаками может показаться добрым поступком, и может быть трудно отказать этим умоляющим щенячьим глазам, но постарайтесь воздержаться от того, чтобы давать своему щенку много еды от людей. Коммерческий корм для собак хорошо сбалансирован — в нем есть все питательные вещества, необходимые вашей собаке. Добавление в пищу людей может привести к набору фунтов. Кроме того, помните, что не вся человеческая пища безопасна для собак.

Поговорите со своим ветеринаром о безопасных и здоровых альтернативах лечения.

Ограничение калорий также может помочь. Альянс по питанию домашних животных является отличным источником информации о плане снижения веса, хотя любой план должен осуществляться только под наблюдением ветеринара. К счастью, на рынке существует множество отличных диет для похудения для наших собак.

Внесение изменений в дом, чтобы облегчить боль при артрите у вашей собаки

Теперь, когда мы рассмотрели медицинское обслуживание, давайте посмотрим, что вы можете сделать дома, чтобы помочь своей собаке, страдающей артритом. Гладкие поверхности, такие как паркетные и плиточные полы, лестницы и мебель, могут оказаться трудными для болезненных домашних животных. Вы можете сделать свою собаку более комфортной, рассмотрев несколько простых способов модификации дома. Даже такая простая вещь, как мягкая лежанка для собаки, может помочь.

^{Если у вашей собаки проблемы с подъемом и спуском по лестнице из-за артрита, подумайте о том, чтобы приклеить скотч к краям лестницы для визуального контроля.}

Вот пять домашних советов, если ваша собака страдает артритом:

1. Если в вашем доме есть ступеньки, подумайте о том, чтобы заклеить их края скотчем. Лента послужит визуальным ориентиром для вашей собаки.
2. Ночью оставьте включенным ночник, если ваша собака любит бродить. Пожилым собакам может быть труднее видеть в условиях низкой освещенности.
3. Если ваша собака любит спать на кровати или диване, купите лестницу для собак, чтобы облегчить доступ. Прыжки с мебели могут быть болезненными и опасными, особенно для собак с проблемами спины.
4. Вне дома вы можете использовать короткие пандусы, чтобы меньше карабкаться на крыльцо или с него, а также чтобы помочь собаке сесть в машину.
5. Если ваша пожилая собака поскользнется на скользком полу в вашем доме, идеальным решением могут стать захваты для собачьих когтей ToeGrips®. Поскальзывание и скольжение не только наносят ущерб телу собаки, но и ходьба по деревянному и плиточному полу может стать пугающей, что явно влияет на качество жизни. Подушечки для когтей ToeGrips®, наклеенные на когти собаки, помогают собаке ходить по скользкой поверхности и значительно улучшают подвижность. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте отзывы о ToeGrips от владельцев собак, таких как вы.

КУПИТЬ ЗАЩИТЫ СЕЙЧАС

Альтернативные методы лечения: целостный подход к лечению боли при артрите у собак

Альтернативные методы лечения, такие как физиотерапия и иглоукалывание, являются важным аспектом комплексного подхода к облегчению боли при артрите у собак. Далее рассмотрим эти методы лечения.

Иглоукалывание

Иглоукалывание является важной частью традиционной китайской медицины и используется во всем мире.

Теория акупунктуры основана на энергии, протекающей через тело (ци). Он выровнен по меридианам. С помощью игл можно стимулировать эти меридианы, чтобы повлиять на поток ци. Хотя эта система убеждений является спорной, за ней есть научное объяснение, например, стимуляция нервных рецепторов в этой области для облегчения дискомфорта.

Как ветеринар, практикующий иглоукалывание, я считаю, что, как и любое обезболивающее, его следует использовать в дополнение к другим методам лечения. Для получения дополнительной информации об акупунктуре собак посетите веб-сайт Международного общества ветеринарной акупунктуры. (Кроме того, IVAS также является организацией, в которой я проходил обучение.)

Физиотерапия и реабилитация

Возможно, это один из самых полезных и малоиспользуемых инструментов для лечения артрита у собак. К счастью, это один из самых быстрорастущих аспектов ветеринарной медицины. Ветеринары быстро осознают пользу физиотерапии для животных, которая включает снижение веса и управление подвижностью собак с артритом.

^{Эта собака проходит подводную терапию.}

Терапия на подводной беговой дорожке — это щадящая форма упражнений, которая помогает при подвижности и боли. Терапия позволяет собаке тренироваться, не переусердствуя, потому что вода поддерживает массу тела собаки во время ходьбы.

Все больше и больше реабилитационных центров становятся доступными для домашних животных. Вы можете найти ближайший к вам на веб-сайте Американской ассоциации ветеринаров-реабилитологов.

Домашний инструмент для оценки артрита собак

Веб-сайт Canine Arthritis Management — это первоклассный обширный ресурс, разработанный ветеринарным хирургом. Его миссия состоит в том, чтобы помочь практикующим врачам и владельцам домашних животных лечить собак с артритной болью. Он приближается к мультимодальной стратегии управления, используя превосходную схему, основанную на пирамиде. Кроме того, вы найдете инструменты, которые помогут вам оценить вашу собаку дома. (На сайте также есть руководство для ветеринаров.

Робот в аптеку | Роботизация хранения и выдачи ЛС в аптеке

Чем полезна Роботизация

Аптечные роботы – это современные технологии работы для передовых аптек, ищущих лучшие способы обслуживания своих клиентов.

• Роботизированные решения позволяют повысить скорость обслуживания,
• поднять производительность работы сотрудников аптеки,
• наиболее рационально использовать имеющиеся площади и оптимизировать складские запасы.

Этот уникальный способ обслуживания вызывает у покупателей огромный интерес, поддерживает особый статус аптеки и привлекает все новых клиентов!

Получить консультацию

Впустите будущее в свою Аптеку

ПОЛУЧИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Какие задачи решает установка Аптечного робота

Роботы-фармацевты являются помощниками в ежедневной работе первостольников, облегчая их труд и помогая повысить их операционную эффективность.

Робот-фармацевт Consis

Роботы для аптек Consis (роботы-фармацевты Консис) идеально походят для Аптек, желающих роботизировать наиболее высокооборачиваемую часть своего лекарственного ассортимента в диапазоне 1000-1500 наименований. Доступные в 4-х возможных вариантах роботы Consis могут вместить в себя от 8000 до 25000 упаковок.

• Выдача упаковок за 7 секунд;
• Компактное хранение – 3 500 упаковок на м²;

Высокая скорость обслуживания Клиентов благодаря роботу Consis в сочетании с его стильным дизайном станут исключительными особенностями Вашей аптеки, а компактное хранение упаковок и простота взаимодействия с роботом сделает работу Ваших первостольников приятнее и эффективнее.

Получить консультацию

Робот-склад Pharmathek

Роботизированные склады – робосклады Pharmathek разработаны для Аптек, стремящихся к полной автоматизации и желающих роботизировать максимально возможный ассортимент с разной скоростью оборачиваемости.

• Доступный в 2-х стандартных размерах;
• Доступно индивидуальное проектирование по параметрам;
• Склады Pharmathek могут вместить в себя от 10 до 50 тысяч упаковок.

Европейский стандарты надёжности и весь необходимый аптекарям функционал в сочетании с итальянским дизайном превратят Вашу аптеку в образец для восхищения.

Получить консультацию

Бесплатная Консультация

Узнать габариты и парметры роботизированных систем, получить коммерческое предложение или уточнить любые интересующие вопросы Вы можете просто отправив нам свой вопрос и мы с Вами свяжемся в ближайшее время

Роботы заменяют фармацевтов в аптеках / Хабр

Американцы MTS Medication Technologies готовы представить свою новую разработку – робота Omnicell M5000. Его задача – подготавливать наборы лекарств индивидуально для каждого больного. Робот распределяет их по специальным “кармашкам” с расчётом на несколько дней приема медикаментов.

Медицинский робот распознает медикаменты по таким параметрам, как штрихкод, формами размер таблеток, а также учитывает их цвет.

За один час медицинский робот успевает собрать наборы для 50 пациентов. Такая скорость значительно повысит работу аптек и облегчит работу медикам.

 

 

Создание подобных лекарственных наборов хорошо для пожилых пациентов. Каждый день им необходимо принимать несколько разных видов медикаментов. Согласно статистике в США число таких людей составляет 32 миллиона.

Было подсчитано, что медику требуется около 15 минут на каждого больного, чтобы составить им подобный набор на неделю. Запоминать каждый раз количество и время приема таблеток, необходимость пополнения запасов для многих людей представляет сложность. Теперь сортировкой и напоминанием о своевременности приема медикаментов будут заниматься роботы.

American College of Preventive Medicine подсчитал, что не соблюдая рекомендации врача и время приема медикаментов, каждый год умирает более 100 тысяч человек. И 105 миллиардов по той же причине выливаются в финансовые потери.

Распределение лекарств в блистеры в зависимости от времени приема нашло свое применение еще 25 лет назад, когда MTS Medication Technologies начала выпускать наборы, в которых хранятся медикаменты. Применяются они чаще всего в домах для престарелых.

В странах Европы такая система далеко не нова, но используют европейские медики совсем другой подход – «карточки». Этот метод гораздо дешевле, потому что услуги такого рода стоят денег, на которые не все страховые компании согласны потратиться. К тому же, это значительные временные затраты.

Но, когда страховщики придут к заключению, что один раз вложить средства в роботов гораздо дешевле, эта система начнет массово распространяться.

 

 

Массовый выпуск роботов Omnicell M5000 ожидается в начале 2016 года. И хотя ранние разработки робота начались еще 10 лет назад, они не были так хороши, как последняя модель. Его скорость значительно выше, так же как и точность работы.

Для современных аптек использование роботизированных систем обычная практика. Роботы помогают в приеме товара, контроле и складировании. Ведется автоматическая проверка срока годности. Такая система позволяет сократить ошибки, которые возможны из-за человеческого фактора. При повышении скорости обслуживая растет его качественная составляющая. Фармацевт может сосредоточиться на консультации пациента, в то время как техническую работу выполняет робот.

В ряде российских аптек сегодня также можно встретить роботов-помощников. Немецкое устройство Consis B2 был изготовлен производителем Willac, установлен в первый раз 9 лет назад сетью “Самсон-Фарма”.

 

 

В 2011 Consis B2 появился Абакане, республика Хакасия. Модель Consis B3 работает в “Приморской краевой аптеке” в городе Владивосток. В Москве роботов можно встретить в аптеках “Эвалар”  и “Ваше здоровье”, также они работают в аптеках Петербурга и Екатеринбурга.

 

Walgreens обращается к роботам для выписки рецептов, поскольку фармацевты берут на себя больше обязанностей

Walgreens использует автоматизацию, чтобы выписывать больше рецептов клиентов. Внутри предприятия в Далласе ярко-желтые роботизированные руки держат бутылочки с таблетками до дозаторов, которые выдают таблетки, как тщательно откалиброванный торговый автомат.

Мелисса Репко | CNBC

НОРТЛЕЙК, Техас. Ярко-желтые роботы-манипуляторы становятся все большей частью рабочей силы Walgreens.

В большом учреждении в районе Далласа они выписывают тысячи рецептов клиентам, которые принимают лекарства для контроля или лечения высокого кровяного давления, диабета или других состояний. По словам компании, каждый робот может выписать 300 рецептов в час — примерно столько же, сколько обычная аптека Walgreens с небольшим штатом сотрудников может сделать за день.

Walgreens Boots Alliance открывает автоматизированные централизованные центры, чтобы не отставать от быстро меняющейся фармацевтической отрасли. Пандемия усилила потребность аптечной сети оставаться актуальной, поскольку интернет-аптеки сокращают продажи, а все большему количеству клиентов товары от туалетной бумаги до зубной пасты доставляются к их порогу. Глобальный кризис в области здравоохранения также повысил спрос на фармацевтов, поскольку больницы и аптеки наняли их для введения вакцин и тестов на Covid.

Это вынудило Walgreens и ее конкурентов, CVS Health и Rite Aid, переосмыслить роль своих магазинов и фармацевтов.

Новый генеральный директор Walgreens, бывший операционный директор Starbucks Роз Брюэр, хочет сделать здравоохранение «двигателем роста» компании. Он приобрел контрольный пакет акций VillageMD, компании первичной медико-санитарной помощи, и iA, компании, занимающейся технологиями в области аптек и автоматизации здравоохранения, которая помогает ей создавать централизованные центры. Он изучает потенциальную продажу своего бизнеса Boots в Великобритании.

смотреть сейчас

К 2025 году до половины объема рецептов Walgreens из магазинов можно будет получать в автоматизированных центрах, сказал Рекс Свордс, курирующий объекты в качестве президента группы Walgreens по централизованным услугам, операциям и планирование.

Это высвободит больше времени фармацевтам для оказания медицинской помощи, сказал Брюэр в интервью Берте Кумбс из CNBC.

«Мы делаем всю эту работу, чтобы фармацевтам было легче работать, чтобы они могли снова быть в центре внимания, строить отношения с этим пациентом и взаимодействовать так, как они были обучены — работа, которая они любят делать», — сказала она.

Фармацевты будут по-прежнему пополнять запасы лекарств и контролируемых веществ в местных магазинах, поскольку компания расширяет использование роботов.

Брайан Танквилут, аналитик Jefferies, сказал, что автоматизация может помочь Walgreens сосредоточиться на том, чтобы отличаться от интернет-аптек, таких как PillPack и Capsule, принадлежащие Amazon, и CVS, которой принадлежит страховая компания Aetna и менеджер по льготам аптек Caremark.

«Это дополнительный шаг к некоторой стратегии здравоохранения, которую они изложили», — сказал он.

CVS использует робототехнику для помощи в выписывании рецептов в своих магазинах с наибольшим объемом продаж, но через представителя компания отказалась сообщить, какая часть ее общего объема заполняется за счет автоматизации.

В четверг Walgreens опубликует отчет о доходах за второй финансовый квартал.

Флаконы и колпачки для таблеток проходят через хорошо автоматизированную сборочную линию в районе Далласа. Walgreens строит аналогичные микроцентры по всей стране.

Мелисса Репко | Си-Эн-Би-Си

Взгляд в будущее

Роботизированный центр в Нортлейке, примерно в 36 милях к северо-западу от Далласа, позволяет заглянуть в будущее Walgreens. В нем работает 220 человек, в том числе несколько лицензированных фармацевтов.

Каждый день в учреждении в Далласе выписывают около 35 000 рецептов, но со временем это число увеличится до 100 000 в день, сказал Сордс.

В течение следующих трех лет Walgreens планирует вырасти до 22 объектов, которые обслуживают более 8500 из почти 9 филиалов компании.000 магазинов. Он открыл два других недалеко от Феникса и Мемфиса.

Вместо того, чтобы наполняться вручную, флаконы и колпачки для таблеток проходят через хорошо отлаженную и высокоавтоматизированную сборочную линию.

Контейнеры с таблетками помещаются в роботизированные контейнеры на автоматизированном предприятии Walgreens в районе Далласа.

Мелисса Репко | CNBC

Бригада рабочих кормит коробки роботов таблетками. Каждое лекарство имеет свою канистру и счетчик таблеток. Желтая роботизированная рука захватывает маркированную бутылку с таблетками и подносит ее к канистре, которая выдает таблетки, как тщательно откалиброванный торговый автомат.

Затем, прежде чем пузырек с таблетками выйдет из капсулы, его закрывают крышкой.

На объекте в Далласе роботизированные блоки могут выдавать около 900 различных лекарств. Некоторые распространенные лекарства находятся в нескольких дозаторах, чтобы не отставать от рабочей нагрузки.

Бутылочки с таблетками путешествуют по трассе. На одной станции некоторые из них объединяются с другими лекарствами пациента или с остальной частью его или ее 90-дневного запаса лекарств. Сканеры считывают штрих-коды, поэтому типографии могут подготовить документы и пакеты, которые позже заберут клиенты.

Эти рецепты теперь упакованы в сумку и перевозятся роботами на колесах, похожими на Roomba. Устройства сортируют рецепты и кладут их в пластиковые контейнеры, которые направляются в ту же аптеку.

Работник размещает заполненные и упакованные рецепты на передвижных роботах на централизованном предприятии Walgreens в районе Далласа. Роботы помогают сортировать рецепты и складывать их в пластиковые контейнеры, которые направляются в одну и ту же аптеку.

Мелисса Репко | CNBC

По словам Сордс, около 30% рецептов на предприятии не проходят автоматическую сборочную линию. Вместо этого рабочие вручную готовят такие предметы, как ингаляторы от астмы, глазные капли и лекарства с регулируемой температурой.

На протяжении всего процесса проводятся проверки безопасности и безопасности, в том числе фармацевты, которые проверяют лекарства в канистрах и бутылочках для таблеток, электронные замки на роботизированных модулях, которые могут обнаруживать и останавливать выдачу, если канистра находится в неправильном месте, и застежки-молнии на сумках. которые транспортируют заполненные рецепты в магазины.

Учреждения еще не выписывают рецепты прямой почтовой рассылки, но это входит в планы программы, сказал Сордс.

Больше фармацевтов-практиков

Грузовики AmeriSourceBergen доставляют готовые к выдаче рецепты в более чем 500 аптек на большей части Техаса, в некоторых частях Арканзаса и Луизианы — в радиусе около 400 миль. Эти же грузовики доставляют лекарства оптом в эти аптеки.

Покупателям было бы трудно заметить переход к автоматизации — за исключением немного другой упаковки.

Для Walgreens инвестиции могут привести к экономии средств и новым источникам дохода. Президент Walgreens Джон Стэндли заявил на октябрьском дне инвестора компании, что к 2025 году микроцентры исполнения сократят оборотный капитал компании на 1,1 миллиарда долларов9.0003

По мере того, как роботы выписывают все больше рецептов, он сказал, что фармацевты могут взять на себя другие обязанности, которые Walgreens может выставлять страховщикам или клиентам, например, тестирование и лечение заболеваний, таких как стрептококк или грипп, а также выписывание рецептов для людей с риском заражения ВИЧ.

Например, в рамках пилотной программы фармацевты в штате Огайо консультируют и организуют уход за пациентами с астмой и хронической обструктивной болезнью легких.

Рик Фернандес, региональный директор по здравоохранению Walgreens в районе Далласа, сказал, что пандемия подчеркнула ценность фармацевтов и то, как их можно использовать более разумно.

«Как-то муторно писать сценарии целыми днями», — сказал он. «Мы слышали, что аптека была скорее активом, за который люди отдавали нам должное».

Танкилут из Jefferies сказал, что автоматизация может сократить потребности в персонале и превратить фармацевтов в более практичных поставщиков медицинских услуг. Пока неясно, как это может быть реализовано — будет ли это означать меньший штат сотрудников аптеки или рабочую силу такого же или большего размера, но с другими ролями. Еще одним фактором являются законы штата. Walgreens призывает законодателей штата разрешить фармацевтам предоставлять более длинный список медицинских услуг.

Задача, по его словам, будет заключаться в том, чтобы убедить клиентов и страховщиков платить, а не ждать бесплатных советов.

«Один из ключевых вопросов: «Вы получаете за это деньги?», — сказал он. «Идея или надежда состоит в том, что со временем они получат фактическое возмещение за предоставление этой услуги пациентам».

Присоединяйтесь к нам на Healthy Returns в среду, 30 марта, чтобы услышать экспертов в области здравоохранения, в том числе генерального директора Walgreens Boots Alliance Роз Брюэр, обсудить инвестиции в медицинские технологии, рынок лекарств, справедливость в отношении здоровья, программы оздоровления и многое другое. Регистрация здесь.

Робототехника — безопасность — фармация

УРМК // / / Робототехника

 

Робототехника

Повышенная эффективность и повышенная точность дозирования лекарств для пациентов больниц с крепким здоровьем

Зимой 1998 года компания Strong Health стала пионером в области автоматизации аптек в районе Рочестера, установив робота ScriptPro SP 200 в аптеке Strong Outpatient Pharmacy. SP 200 выполняет множество трудоемких задач, помогая фармацевту более эффективно и безопасно выписывать рецепты.

Как работает робот?

После ввода рецепта в компьютерную систему аптеки роботизированная рука SP 200 определяет флакон нужного размера, а затем находит указанное лекарство. Используя сканирование штрих-кода, он проверяет местонахождение препарата. Роботизированная рука держит флакон и считает таблетки, когда они автоматически падают во флакон. Затем рука помещает флакон на короткую конвейерную ленту и наклеивает этикетку пациента вместе с этикетками с предупреждением о приеме лекарств.

Сканирование штрих-кода используется во всей системе, чтобы убедиться, что пациент получает правильный препарат. Фармацевт делает окончательную проверку на точность, сравнивая таблетки во флаконе с изображением препарата на экране компьютера.

РОБОТ-RxTM McKesson (РОБОТ-Rx)

ROBOT-Rx в отделении фармации Медицинского центра Университета Рочестера хранит и выдает лекарства пациентам в больнице. Когда врачи заказывают лекарства, а фармацевты просматривают и вводят их в компьютер, ROBOT-Rx использует технологию штрих-кода для точной идентификации, подсчета и упаковки однократных доз лекарств для доставки пациентам в больнице. ROBOT-Rx освобождает фармацевтов от рутинных задач, позволяя им играть более активную роль в команде по уходу за пациентами. Эта технология позволяет аптечному отделу URMC поддерживать высокое качество обслуживания и повышать эффективность и качество обслуживания пациентов.

ROBOT-Rx — это централизованная система распределения лекарств, которая автоматизирует хранение, выдачу, возврат, пополнение запасов и зачисление дозированных лекарств для стационарных пациентов со штрих-кодом. Роботизированная рука работает на вертикальных и горизонтальных направляющих и запрограммирована на извлечение лекарств и помещение их в специальные коробки для пациентов, называемые кассетами. Система может хранить 40 000 доз 771 вида лекарств. ROBOT-Rx дозирует от 6000 до 7000 доз каждый день.

Дополнительная информация о ROBOT-Rx

McKesson Automated Healthcare of Pittsburgh производит ROBOT-Rx. По сообщению компании, он широко известен своей точностью в предотвращении ошибок при приеме лекарств. Он используется в более чем 130 больницах и системах здравоохранения по всей стране, и на сегодняшний день безошибочно выдано более 45 миллионов доз.

Технологии в больнице Хайленд

Больница

Highland использует технологию штрих-кода для хранения лекарств в шкафах типа банкоматов в каждом отделении сестринского ухода и отделении ухода. Эти шкафы являются частью комплексной системы распределения лекарств от Pyxis, компании Cardinal Health.

После того, как фармацевты просматривают заказы на лекарства и входят в компьютерную систему аптеки, информация о лекарствах передается на Pyxis Medstation. Лекарство нельзя вынимать из шкафа, если фармацевт не просмотрел заказ и не записал его в профиль пациента.

Технология штрих-кода используется на протяжении всего процесса покупки и пополнения запасов, чтобы гарантировать, что нужные лекарства хранятся в правильном месте в каждой аптечке.