При беге что худеет: Когда бегаешь что худеет в первую очередь, влияние бега на мышцы ног, кора, плечей

Что худеет при беге?

Многим известно, что регулярные пробежки помогают подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Люди, которые решили отдать предпочтение этому упражнению, интересуются, что худеет при беге и какие мышцы работают? Аэробные нагрузки, к которым относятся пробежки, считаются наилучшим вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Что худеет от бега?

Изначально стоит оговориться, что увеличить объемы при помощи регулярных пробежек у вас не получится. В начале тренировок икры на ногах немного увеличатся, но это происходит исключительно на счет задержки жидкости.

Что же худеет во время бега:

1. При пробежках трусцой, когда человек наступает на носок и переносит вес на пятку, эффективно работают мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.
2. Спортивный бег, когда вес наоборот переходит с пятки на носок, задействует ягодичные мышцы.
3. Спринтерский бег, когда происходит толчок полной стопы, заставляет эффективно работать мышцы бедер и икры.
4. Работают и худеют во время бега также мышцы рук и корпуса, но, конечно, эффект будет не такой большой, если сравнивать с ногами. Для увеличения нагрузки используйте гантели или же надевайте рюкзак на спину.
5. Чтобы проработать спину, так как при похудении эта часть тела непременно должна быть задействована, контролируйте, чтобы лопатки были максимально приближены к позвоночнику. Во время бега плечи должны быть опущены, а руки согнуты в локтях.
6. Чтобы похудеть во время бега в области живота нужно держать пресс в постоянно напряжении где-то на 60%. Если вы сильно втяните живот, то дыхание просто собьется.

Эффективность занятий зависит от длительности и регулярности тренировок. На начальном этапе не рекомендуется бегать каждый день и длиться тренировки должны не больше получаса.

Статьи по теме:

7 способов эффективной работы на удаленке

7 признаков, что вас окружают токсичные люди

чем это опасно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Приближение лета заставляет многих россиян взяться за свою физическую форму. Самый простой и доступный вариант — начать с бега. Этот вид активности полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления. Однако, чтобы получить положительный результат и не навредить себе, нужно ответственно подойти к тренировочному процессу. Неправильно подобранный режим может привести к серьезным последствиям и даже к смерти. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов о самых частых ошибках при беге на улице и о том, как правильно тренироваться, чтобы обрести фигуру мечты.

Цена за ошибку высокая

По словам врача-кардиолога Михаила Петрина, бег в жаркий сезон имеет свою специфику. При неправильном распределении физической нагрузки в первую очередь страдает сердце, отмечает он:

— Были случаи, когда от перезагрузки умирали даже профессиональные атлеты. А что уж говорить о неподготовленном человеке?

Перед тем как начать пробежку, необходимо убедиться, что у вас нет серьезных противопоказаний, говорит врач:

— Есть две основные проблемы, которые могут возникнуть при беге: усугубление хронических заболеваний и внезапная смерть. Чаще всего внезапная смерть настигает профессиональных бегунов, которые испытывают очень большие физические нагрузки, например, во время марафона на длительную дистанцию. После него люди падают замертво, так как случился инфаркт.

Подобных историй много. При этом среди профессионалов, как заметил врач, летальных случаев в два раза больше, чем среди любителей. Однако такая участь может постигнуть и новичков или тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, предупредил Петрин:

— Как любят действовать большинство людей, которые долго не занимались спортом, но решили начать? В первый же день тренировок они пытаются максимально истязать себя, делают все упражнения на 100 процентов. А на следующий день страдают от мышечной боли и спазмов.

Медик отметил, что такие нагрузки негативно влияют на общее состояние организма и пользу точно не принесут:

— Перед занятиями спортом я бы рекомендовал сдать анализы и убедиться, что вы достаточно здоровы для выполнения физических манипуляций. Если с сосудами, органами дыхания не все так гладко, то нужно подбирать тренировочный процесс с учетом ваших индивидуальных особенностей и исключительно с профессиональным тренером.

Эксперт подчеркнул: если у человека имеются скрытые хронические заболевания или проблемы с сосудами, он рискует оказаться на больничной койке:

— При пробежках в теплое время года, особенно в жару, как некоторые ошибочно делают, наше сердце усиленно работает. Такой эксперимент может спровоцировать инфаркт миокарда. В этот момент происходит поражение коронарных сосудов. Зоны, кровоснабжающие сердце, закупориваются, и наступает массивный некроз — омертвение сердечной мышцы.

Тяжелые нарушения ритма сердца — еще одна проблема, которая может постигнуть неподготовленного человека, замечает врач:

— При тяжелом тренировочном процессе, особенно в жару, сердце начинает беспорядочно сокращаться, нарушается насосная функция органа. Сердечный выброс падает, сердце перестает качать кровь, что тоже может вызвать остановку сердца.

Бег может усугубить любые проблемы, связанные с артериальным давлением, напоминает специалист:

— Во время пробежки или езды на велосипеде артериальное давление начинает расти, что может спровоцировать массивное кровотечение, которое возникает в результате разрыва аневризмы аорты. В основном такая участь ожидает людей с гипертонией. Но если желание заниматься имеется, следует легкий бег заменить ходьбой.

Чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний для пробежек, не грозит ли внезапная смерть или ухудшение каких-либо текущих состояний, собеседник «ВМ» рекомендует посетить врача общей практики. Специалист проведет осмотр и сообщит, какие нагрузки противопоказаны, а какие могут быть полезны.

Как правильно бегать

В свою очередь фитнес-тренер Алексей Столяров рассказал «ВМ» о том, как нужно правильно бегать, чтобы процесс приносил максимальную пользу для здоровья и не навредил. По словам спортсмена, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

— Для тренировок подберите подходящую одежду. Она должна быть из спортивной синтетики, максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков. Также не нужно забывать о головном уборе, который будет защищать от солнечного удара. Обувь тоже играет не последнюю роль: она должна хорошо сидеть на ноге и иметь ортопедическую основу, — заметил Столяров.

Выбирайте маршруты

Наилучшими зонами для пробежек эксперт считает тенистые зеленые зоны и поверхности, где нет колдобин и рытвин:

— Выбирайте участки, где ровная поверхность, иначе есть шанс травмировать ногу при пробежке на разбитой дороге или тропинке, где разбросаны камни и другие элементы.

Еще одно важное правило для бегуна — разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите организм к предстоящим нагрузкам, бежать будет легче.

Сколько бегать, чтобы похудеть

По словам фитнес-тренера, оптимальная частота бега — три–четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15–20 минут, а далее постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40–50 минут, максимум — до часа.

— Бег для сжигания жира — это бег от 40 минут до часа. Только через 30–40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира. Только в этом случае человек худеет, — отметил тренер.

Не стоит тем не менее бегать более часа, считая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком длинные пробежки приводят к потере мышечной массы.

Если бежать 40–50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100–200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой.

— Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом. Заключается он в расслабленном беге, который немного быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории, — объясняет Столяров.

Когда лучше бегать

Многих волнует вопрос: когда лучше бегать — утром или вечером? Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

В жаркое время года комфортнее это делать рано утром или вечером после захода солнца.

— Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, выбирайте вечерние нагрузки, — заметил Столяров. — Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Основные правила

Во время пробежки нельзя сутулиться. Лучше, напротив, расправить и расслабить плечи. Это позволит не сбиваться дыханию и нормализовать поступление кислорода к мышцам.

— Корпус лучше немного наклонять и бежать небольшими шагами. Это даст возможность сохранить силы и медленнее уставать. Руки нужно согнуть под углом в 90 градусов, а также шевелить ими вперед и назад, — говорит эксперт.

Не забывайте правильно ставить стопы во время бега. Следует избегать давления только на носок или только на пятку. Именно нагрузка на середину стопы является лучшим вариантом, чтобы не травмироваться.

Дыхание тоже играет важную роль при пробежке, говорит фитнес-тренер:

— Можно дышать и ртом, и носом, однако важно делать ритмичные и глубокие выдохи и вдохи.

Эксперт рекомендует следить за интервалом и делать один вдох и выдох на каждые несколько шагов.

В заключение собеседник «ВМ» отметил, что ежедневные беговые тренировки — «это замечательно, но не обязательно». Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Однако лучше не переусердствовать и бегать в свое удовольствие.

Читайте также: Эксперт назвал упражнения, которые позволят дома подготовиться к лету

Спорт Здоровье Кардиологи Тренеры

Бег для похудения: Полное руководство для бегунов, желающих похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, возможен ли бег для похудения ? Что ж, хорошие новости! Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

И вам не нужно быть быстрым бегуном впереди всех.

Фактически, бесчисленные исследования показали, что бег сжигает больше калорий, чем поднятие тяжестей, продолжает сжигать калории после прекращения бега и даже сжигает больше жира.

В этом специальном справочном руководстве по бегу для похудения вы узнаете, как бегать, чтобы похудеть, почему диета и питание имеют решающее значение, а также как лучше всего подзарядиться топливом для забегов, чтобы зарядиться энергией и улучшить результаты. .

lol мемы о похудении

Бег для похудения — отличный первый шаг, но вы также должны правильно питаться и работать над своим питанием. Звучит как здравый смысл, верно?

Но слишком многие бегуны думают, что «если печь достаточно горячая, она сожжет что угодно», и вознаграждают себя закусками, перееданием на ночь и слишком большим количеством сахара.

Я сотрудничаю с Энн Мони, зарегистрированным врачом-диетологом и марафонцем, чтобы помочь вам подобрать лучшую диету и программу питания для бегунов. При правильном питании, планировании питания и питании, которые идеально подходят для бегунов, вы быстро похудеете и начнете бегать быстрее.

Начните с этих статей о диете и питании:

• Как правильно питаться (не считая ни одной калории)
• Разоблачение: 5 глупых ошибок бегунов в диетах
• Диета для бегунов: как питаться для выносливости и похудеть без усилий
• Идеальная диета для бегунов: уроки одержимости на протяжении всей жизни
• Топливо для производительности: завтрак бегуна
• Добавки для бегунов: что именно вам нужно?

Если вам интересно, как бегать для похудения, оптимизировать диету и получать топливо для достижения наилучших результатов, эти статьи помогут вам заложить фундамент знаний для достижения успеха.

В конце концов, знания — это конкурентное преимущество.

Похудение также сделает меня быстрее?

Потеря веса полезна не только для общего состояния здоровья (и для психического благополучия), но и помогает вам бегать быстрее.

Посмотрите это видео, которое отвечает на вопрос  Насколько быстрее я смогу бегать, если похудею?

У нас также есть несколько подробных статей о том, как бегать, чтобы похудеть:

• Можно ли похудеть с помощью бега или это просто способ «умереть усталым?»
• Как похудеть, много бегая (подсказка: дело не в диете)
• Три столпа упражнений после ожога

Для нас важно перестать беспокоиться о ДИЕТЕ и сокращении калорий. Вы не достигнете своих целей, потому что эти стратегии не очень хорошо работают для бегунов.

Если вы готовитесь к забегу, то вам не следует одновременно бегать для похудения . Это противоречивые физиологические цели!

Снижение потребления углеводов или калорий в сочетании с подготовкой к гонке приведет к множеству проблем:

• медлительность при работе
• плохое восстановление после длительных пробежек и тяжелых тренировок
• меньшая способность выдерживать более высокие рабочие нагрузки, что приводит к более медленному времени гонки
• проблемы с завершением самых сложных тренировок
• снижение энергии в течение дня, что приводит к депрессии и низкой мотивации

Итак, если вы не хотите плохо бегать и чувствовать себя ужасно, прекратите сидеть на диетах, сокращать калории или ограничивать углеводы.

Вместо этого научись есть как бегун с бесплатным курсом питания .

Практические примеры и истории успеха бега для похудения

Стратегии, помогающие бегунам похудеть, настолько эффективны, что вам нужно увидеть их в действии. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, возможен ли вообще бег для похудения, — позвольте мне показать вам.

Во-первых, я хочу познакомить вас с Лидией — занятой мамой, которая похудела на 80 с лишним фунтов благодаря бегу. Раньше ее бег был непостоянным, она пробежала 2:35 в полумарафоне, и, по ее словам, ее мышцы постоянно болели.

С тех пор она изменила свою жизнь, пробежав полумарафон за 1:41 и при этом похудев на восемьдесят фунтов. Она сказала мне:

Я всегда доверяла твоему совету, и это изменило мою жизнь. Мои взгляды на здоровье и бег резко изменились.

Я знаю, что буду продолжать совершенствоваться благодаря тому, чему вы меня научили.

Узнайте больше об истории похудения Лидии здесь .

Далее давайте рассмотрим еще две истории успеха в похудении — Ник и Майкл.

Ник похудел на 60 фунтов и пробежал почти на 10 минут быстрее на дистанции 10 км благодаря долгосрочному подходу к бегу и снижению веса.

Прочитав его историю, спросите себя: « Что он сделал такого, что я тоже могу сделать? Как он похудел и чему я могу научиться? ”

Майкл пробежал два марафона за одну неделю – не ударившись о стену. Он придумал, как правильно заправлять оба марафона, и мы можем показать вам тоже.

И Монте успешно пробежал свой первый марафон за 3:51 с целенаправленным питанием и легко достиг своего целевого веса!

Аарон был разочарован отсутствием заслуживающих доверия советов по питанию и похудению в Интернете. Но после реализации наших предложений он сказал нам: « Я почти никогда не чувствую усталости и могу бегать на длинные дистанции быстрее и легче. »

Теперь давайте сделаем что-то совсем другое: посмотрим на диету элитного марафонца. Ариана Хилборн пробежала 2:35 в марафоне и является профессиональным бегуном в проекте Sonoran Distance Project в Аризоне.

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как питается элитный спортсмен, как он распределяет свое питание (как во время тренировок, так и в легкие дни) и какие конкретные продукты он ест каждый день, это для вас.

Ознакомьтесь с диетой Арианы здесь .

Стратегия диеты Арианы находит отражение в том, как питаются олимпийцы. Хочу больше? Ознакомьтесь с репортажем Sports Illustrated Кормление олимпийца . И, конечно же, именно так мы рекомендуем вам строить свой рацион!

Бегуны-вегетарианцы и веганы также могут питаться здоровой пищей и худеть на своих диетах. Вам не нужно быть всеядным или палеоедом.

Посмотрите, как этот марафонец, прошедший квалификацию в Бостоне, преуспевает на растительной диете: « Как стать марафонцем-вегетарианцем ”

Вот еще одно интервью автора-вегана и ультрамарафонца Мэтта Фрейзера:

Бег, чтобы похудеть: инструменты, ресурсы и книги

Вместо того, чтобы рекомендовать кучу дурацких добавок, давайте сначала уясните, что лучше всего работают основы:

Бег для похудения работает. Если вы сомневаетесь, прочтите статьи выше.

Правильное питание также имеет решающее значение для похудения. От ужасной диеты не убежать.

Но есть также несколько продуктов, которые помогут вам сбросить вес:

AG1 от Athletic Greens . Моя любимая «страховка питания», AG1 — это пробиотик, пребиотик, адаптоген и смесь зелени с 75 витаминами и минералами. Это помогает мне покрыть все мои потребности, когда я путешествую или мне трудно сосредоточиться на богатых питательными веществами продуктах.

Они также предлагают бесплатные дорожные наборы и годовой запас витамина D при первой покупке. Подключайся сюда.

Интуитивное питание   Эвелин Трайбол и Элиз Реш

Эта книга является основополагающей и формирует краеугольный камень нашей философии питания здесь, в Силовом беге. Подсчет калорий не требуется, вам не нужно «оценивать» свою еду, и вам не нужно беспокоиться о сложных соотношениях или процентах макронутриентов.

Вместо этого эта революционная программа описывает, как правильно питаться для улучшения здоровья, снижения веса и хорошего самочувствия. Из описания:

Мы все были там — злились на себя за переедание, за недостаток силы воли, за неудачу на очередной диете. Но проблема не в нас; дело в том, что диета с ее акцентом на правилах и предписаниях мешает нам прислушиваться к своему телу.

Если вы хотите перестать сидеть на диете и начать жить, эта книга для вас. Вот также некоторая справочная информация!

Спортсмен без мяса: беги по растениям и узнай самого сильного, самого быстрого, самого счастливого себя Мэтт Фрейзер

Мэтт — мой друг, и меня даже цитируют в этой книге. Несмотря на то, что я ем мясо, мы с Мэттом скорее согласны, чем не согласны в отношении диеты и того, что нужно для того, чтобы быть здоровым и успешным бегуном. Определенно рекомендуется для всех спортсменов на растительной основе, особенно для начинающих.

Вопросы и ответы по питанию и разрушение мифов Джейсон Фицджеральд и Энн Мони, магистр здравоохранения, RD -тренировки, как поддерживать свой целевой вес и многое другое).

В защиту еды: Манифест едока Майкл Поллан

Когда дело доходит до питания и диеты, я предпочитаю, чтобы все было как можно проще. Поллан излагает свою философию в отношении еды и диеты в одной легко запоминающейся фразе: «Ешьте пищу. В основном Растения. Не очень много.» Эта книга настоятельно рекомендуется  , если вы любите здоровую пищу и составляет основу моей философии диеты.

Блендер Blendtec

Ежедневное приготовление зеленого коктейля изменило мою жизнь. От более высоких уровней энергии в течение дня до улучшенного восстановления — я не могу рекомендовать их каждому бегуну.

Да, они дорогие. Но блендеры Blendtec являются лучшими в линейке, и вы получаете то, за что платите: пожизненную гарантию на ножи, 3-летнюю гарантию на двигатель и мощность, достаточную для смешивания льда, орехов и почти всего, что вы можете себе представить.

Электронный курс SR’s Nutrition

В этом бесплатном электронном курсе Джейсон и Энн расскажут вам:

• Как спланировать беговую программу для похудения
• Каких ошибок следует избегать при беговом питании
• Вдохновляющие примеры других бегунов, таких как вы
• Наш одобренный диетологом список покупок!

Получите это здесь — это бесплатно!

Подкасты о питании и похудении

В подкасте «Силовой бег» приняли участие многочисленные диетологи, авторы и другие специалисты по диетологии, которые помогут вам достичь ваших целей.

Эпизод 87 посвящен непосредственно добавкам и тому, подходят ли они для бегунов:

Анник Бессо — зарегистрированный диетолог, работающий со спортсменами с расстройствами пищевого поведения:

Никола Лудлам Рейн — еще один RD, специализирующийся на анализе последних научных достижений в области питания, похудения и причудливых диет:

Лично я также использую растительные «форсирующие функции» для улучшения своей диеты. Вы можете узнать больше о них здесь:

Хизер Каплан, доктор медицинских наук, также проливает свет на веганство, «суперпродукты» и голодание:

Подкаст о силовом беге.

Что для вас значит бег для похудения?

Представьте, что вы просыпаетесь утром и гордитесь тем, что видите в зеркале. И во время каждой пробежки вы чувствуете себя сильным, мощным и полным энергии.

Ваше восстановление идет быстро, и вы чувствуете, что физически и морально готовы к следующей тренировке.

Звучит как несбыточная мечта? Я так не думаю. Это моя цель для вас — быть в своем здоровом весе, правильно питаться для всех ваших пробежек, чувствовать себя прекрасно и показывать свои лучшие результаты.

Чтобы помочь вам в этом путешествии, я совместно с зарегистрированным диетологом создал бесплатный курс по питанию и снижению веса для бегунов. Ее зовут Энн Мони, магистр здравоохранения, она владеет собственной частной практикой в ​​Вашингтоне, округ Колумбия, и много работает со спортсменами, занимающимися выносливостью.

Вы можете зарегистрироваться здесь  , чтобы получить свой первый урок. Мы включили в курс множество ресурсов:

• Эпизод частного подкаста, в котором мы с Анной рассказываем о ваших главных вопросах о диете и похудении
• Примеры рецептов (мой любимый: Шоколадно-вишневый эспрессо-смузи!)
• Ошибки, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес
• Многое другое

Запишитесь сейчас на бесплатный курс диеты и похудения

Начните здесь — ваш первый урок начнется через несколько минут.

Бег для похудения: как это на самом деле работает

Вы бегаете, чтобы похудеть? Или хотя бы думать об этом? Бег является популярной формой упражнений по многим причинам. Мало того, что эта легкодоступная форма сердечно-сосудистых упражнений имеет блестящие преимущества для здоровья — такие как возможность улучшить настроение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить сон — бег также может помочь уменьшить жировые отложения.

Если вы пытаетесь похудеть, взяв себе одну из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке) или бегаете на улице в лучших наушниках для бега (открывается в новой вкладке) и не видите никаких результатов, мы собираемся получить чтобы узнать, как эта форма упражнений может безопасно помочь вам справиться с лишним жиром. Мы углубимся в исследования и расскажем, сколько вам придется бегать, какие факторы влияют на потерю веса, сколько калорий вы должны потреблять и какие упражнения лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Вооружившись этими знаниями, вы сможете понять, как бег для похудения может быть безопасным для вас.

• Похожие: Лучший спортивный бюстгальтер для бега (откроется в новой вкладке)

Бег для похудения: работает ли он?

Да, бег действительно может помочь в управлении весом, и это можно сделать несколькими способами.

«Он помогает регулировать скорость метаболизма человека, помогает снизить стресс, который влияет на контроль веса, помогает справиться с воспалением, особенно системным/хроническим воспалением, помогает улучшить качество и количество скелетной мышечной массы и может помочь уменьшить жировые отложения», — сказала Кэтрин Саенс, доцент кафедры кинезиологии в Университете Джексонвилля во Флориде.

Как отмечает доктор Саенс, у бега есть «множество» преимуществ, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой, однако бег для похудения идет рука об руку с диетическими привычками и генетикой.

Она говорит: «Исследования показали, что бег может привести к потере веса, а может и не привести к ней. Компонент потери веса, по-видимому, сильно зависит от пищевых привычек в сочетании с физическими упражнениями и генетикой».

И Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (открывается в новой вкладке) согласен. Институт считает, что раса, возраст, пол, сон, вес и потребление калорий человека могут влиять на потерю веса.

В частности, важно учитывать калории, которые являются единицами энергии, которую мы получаем из еды и напитков, которые мы потребляем. Это потому, что когда мы едим, калории в пище преобразуются в физическую энергию или откладываются в нашем теле в виде жира. Эти калории будут храниться в вашем теле в виде жира, если вы не израсходуете их, согласно данным клиники Майо (открывается в новой вкладке). Чтобы израсходовать их, вы должны уменьшить потребление калорий, заставив организм использовать эту энергию, или увеличить физическую активность. Бег обеспечивает средство «увеличения расхода энергии (откроется в новой вкладке)» и сжигания калорий. И считается, что бег сжигает больше калорий , чем большинство других видов упражнений, таких как силовые тренировки или езда на велосипеде, поэтому беговые дорожки являются одним из лучших тренажеров для похудения .

Но, по словам доктора Саенса, важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество.

Она говорит: «Некоторые могут возразить, что качество, возможно, даже важнее количества. На самом деле, не всем нужен дефицит калорий, но всем людям нужна диета, богатая необходимыми питательными веществами, которая насыщает и

«Подход к питанию также должен отражать потребности здоровья человека. Вместо того, чтобы просто сокращать калории, лучше найти диету, богатую высококачественными цельными продуктами с достаточным разнообразием, чтобы поддерживать многие питательные вещества, необходимые организму, особенно в начале или в продолжении программы упражнений».0003

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Как мы уже упоминали ранее, бег для похудения не происходит в одночасье и сильно зависит от ряда факторов.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , когда дело доходит до потери веса, необходимо соблюдать баланс между «уменьшением потребления энергии» и «расходом энергии, вызванным физическими упражнениями». .

Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (открывается в новой вкладке) относится к балансу сожженных и потребляемых калорий как калорийный баланс. Согласно CDC, если вы поддерживаете вес, вы находитесь в балансе калорий. Это означает, что вы потребляете примерно столько же калорий, сколько сжигаете.

Если у вас избыток калорий, вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, то есть вы набираете вес. А если у вас дефицит калорий, то вы сжигаете больше калорий, чем едите.

Но, как подчеркивает д-р Саенс: «Количество калорий очень индивидуально и чрезвычайно изменчиво».

Вообще говоря, согласно заявлению Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов сжигает 11,4 калории в минуту во время бега, человек весом 140 фунтов теряет 13,2 калории, человек с 160 фунтов сжигают 15,1 калории, а человек весом 180 фунтов может сжечь 17.  

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения?

По словам доктора Саенса, любое движение, которое помогает человеку чувствовать себя лучше, является «полезным». Но если говорить конкретно о потере веса: «Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что высокоинтенсивные упражнения или тренировки с отягощениями лучше всего улучшают состав тела», — добавляет доктор Саенс.

«Объедините это со здоровой диетой, надлежащей гигиеной сна, вариантами управления стрессом и обеспечением счастья других аспектов тела, таких как наши гормоны, микробиом и психическое здоровье, — и мы смотрим на измеряемое и устойчивое здоровье и вес. управленческий путь».

Те, кто ищет другие формы упражнений для похудения, могут рассмотреть следующие:

• Скакалка — тренировка всего тела, считается, что эта форма упражнений сжигает около 10 калорий в минуту (откроется в новой вкладке).
• Силовые тренировки – по оценкам , человек весом 155 фунтов сжигает около 112 калорий за 30 минут поднятия тяжестей.
• Плавание – текущее исследование (открывается в новой вкладке) предполагает, что эта форма кардио является одной из лучших форм для сжигания калорий. Это потому, что средний человек весом 155 фунтов может сжечь 360 калорий, проплывая энергичные круги.

Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам

Low Stock

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$21,99

(откроется в новой вкладке)

Просмотр сделки (откроется в новой вкладке)

(откроется в00 новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$349,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

449,99 $

(открывается в новой вкладке)

399,99 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Бекс — независимый журналист и писатель, пишущий для ряда изданий, включая Stylist, The Independent и LiveScience, освещающих такие темы образа жизни, как здоровье и фитнес, дома и еда.