Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео
Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.
Содержание
В чем секрет эффективности фитнес-программы?
Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.
Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.
Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм.
Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.
«Революция тела» уровни программы
В каждом блоке предусмотрено деление по типам тренировок. На каждые две тренировки, посвященные проработке «верхних» и «нижних» мышц приходится одна кардио-нагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.
На следующем уровне программы Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 2 содержит уже более интенсивные нагрузки, а в третьей фазе (кардио 3) организм работает на пределе возможностей, закаливаясь и привыкая к высокоинтенсивным нагрузкам.
По такому же принципу построены и остальные тренировки.
Революция тела (Фаза 1)
Тренировка №1
Тренировка №2
Тренировка №3
Тренировка №4
Революция тела (Фаза 2)
Тренировка №5
Тренировка №6
Тренировка №7
Тренировка №8
Революция тела (Фаза 3)
Тренировка №9
Тренировка №10
Тренировка №11
Тренировка №12
Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:
Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность. Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:
«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»,
«…это действительно революция…»,
«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии),
«…уже через пару недель заметен первый результат…».
Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :Плоский живот, Стройная фигура, Нет проблемным зонам.
Фитнес дома. Лучшие видео тренировки.
Итак, вы решили заниматься фитнесом дома. Очень правильное и похвальное решение. Интернет пестрит фитнес программами, а зайдя в youtube можно найти фитнес тренировку как для новичка, так и для более продвинутого уровня. На какой же тренировке остановить свой выбор?
Для начала советую стартовать с видеоуроков по фитнесу. Такой вариант очень удобен — вы не успеваете давать себе поблажек, как это зачастую происходит с напечатанным комплексом упражнений, вы двигаетесь под музыку и с комментариями фитнес-тренера, который подсказывает, какая конкретно мышца должна быть задействована в данный момент, и вообще чувствуете себя как на настоящей фитнес тренировке.
Перепробовав множество программ, хочу поделиться своими фитнес фаворитами в области домашних видео тренировок.
1. Джиллиан Майклс «Революция тела» (Jillian Michaels — «Body Revolution»).
Все тренировки от Джиллиан Майклс — американского фитнес тренера, ведущей шоу «The Biggest Loser» (аналог нашего «Зважені и щасливі») очень классные и продуктивные. Тренер заряжает оптимизмом и уверенностью в том, что результат непременно будет.
Лично для меня ее комплекс «Революция тела» номер один по отдаче и эффекту от тренировок.
Эта фитнес программа рассчитана на 90 дней и при этом состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы разгонят ваш метаболизм и начнут жечь лишний жир. Во 2-ой фазе идут более сложные упражнения, и именно здесь вы начнете замечать, что ваше тело начало меняться, а объемы уходить. 3-ей же фазой вы закрепите свои успехи и выйдете на хороший уровень физической подготовки.
За неделю вам предстоит выполнить пять различных тренировок: это одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.
Каждая тренировка занимает по времени 35 минут, но поверьте в эти полчаса вы так проработаете свои мышцы, что в первые дни будет трудно даже ходить). Необходимый инвентарь: коврик, две гантели, эспандер.
Как альтернатива, либо для продолжения домашних тренировок можете заниматься по курсам Джиллиан: «Стройная фигура за 30 дней», «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за 6 недель» , «Йога для снижения веса» и другим.
Все эти тренировки есть в сети, при чем с переводом на русский.
2. Видео-программы для занятий дома — Трейси Андерсон (Tracy Anderson).
Трейси Андерсон — бывшая танцовoица, а сейчас тренер многих селебрити, среди которых на минуточку, Мадонна и Гвинет Пэлтроу, изобрела собственную систему упражнений, основанную на балетной практике и методе Пилатеса. Ее упражнения тщательно прорабатывают все мышцы тела, особенно небольшие и малозадействованные в повседневной жизни. Такой комплекс многоповторых упражнений, оттачивающих все тело, особенно рекомендую девушкам, желающим похудеть, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны.
Итак, советую следующие программы Трейси Андерсон:
«Method Presents Mat Workout»— мой фаворит из всех программ Трейси: 60-ти минутная тренировка на все тело, подойдет для новичков. Из оборудования потребуется коврик, маленькие гантели (до 1,5 кг), стул.
Хорошее настроение, классная музыка и заряд энергии после выполнения этого комплекса гарантирован. А уж как будут болеть руки при статических нагрузках! Кто с первого раза выполнит весь блок на руки, не опуская рук — тот реально крут!
«Perfect Design Series: Sequence I, II, III».
Три тренировки по 60 минут, идут по возрастанию уровня сложности. Глубоко прорабатывают все мышцы. Рекомендую в продолжении «Method Presents Mat Workout». Интервал тренировок: через день. «Metamorphosis by Tracy Anderson» — серия 30-ти минутных тренировок, комплекс на 3 месяца из расчета занятий 5 раз в неделю. Плюс есть варианты тренировок для девушек с разными типами фигур.
Неизменно хороший музыкальный вкус Трейси, красивая обстановка и глубокая проработка мышц.
Из минусов: в сети тренировки by Tracy Anderson доступны для скачивания только на английском, хотя это можно превратить и в плюс — заодно и English подтянуть. Заверяю, там все и без перевода очень доступно и понятно.
3. Видео курс от Синди Кроуфорд (Cindy Crawford).
Упражнения легендарной супер модели и сейчас не утратили своей актуальности. Комплексы упражнений от Синди очень фундаментальные, продуманные и прекрасно помогают придать телу желанные формы.
«Секрет идеальной фигуры» («Shape Your Body») — один из лучших комплексов упражнений на все тело для новичков. Стартуйте с 10 минутной тренировки, которая только на первый взгляд легкая — серия из 30 выпадов, 30 отжиманий и столько же упражнений на пресс в быстром темпе думаю не каждому дастся с легкостью. Первую неделю делайте 10-минутные комплексы, а дальше переходите на 40-минутную и 45-минутную тренировки.
В эти комплексы включены разминка, базовые упражнения на все тело и растяжка всех мышц в конце. Следует отметить, что в комплекс включены очень хорошие упражнения на грудные мышцы, что в современных тренировках, увы, редкость. Если найдете в сети, можете также уделить внимание комплексу от Синди «Как достичь совершенства» и «Новое измерение» — это тоже очень достойные фитнес программы для девушек более продвинутого уровня.
Из минусов: много видео не очень хорошего качества либо имеющего проблемы со звуком, но не поленитесь, отыщите этот комплекс, он вас приятно удивит!
4. Йога для всех от Рейнбо Марс (Rainbeau Mars Yoga).
Если ваше состояние здоровья не позволяет поднимать тяжести или энергично двигаться с гантелями под музыку, а физической активности тело просит, то попробуйте начать заниматься йогой.
На мой взгляд, Rainbeau Mars Yoga — лучший видеокурс по йоге. Данная программа состоит из четырех частей. Первая часть предназначена для начинающих, вторая – посвящена укреплению силы, третья — для продвинутых, а четвёртая знакомит с искусством медитации.
Начните с «Комплекса для начинающих» и постарайтесь развивать свою силу и выносливость так, чтобы вы смогли повторять все асаны Реинбо, и только после этого приступайте к следующим частям.
Кроме вышеназванных еще есть ряд классных тренировок, на проработку проблемных зон — ног, ягодиц, пресса, зоны галифе. После двух-трех месяцев занятий на все тело можете смело включать такие тренировки в свой недельный сплит.
Из тех, которые можно смело посоветовать, отмечу такие фитнес программы:
- Голливудский тренер Jeanette Jenkins «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц»
- Серия Brazil Butt Lift (обратите внимание на кардиотренировку Bum-bum для ног и ягодиц — очень действенная!)
- Фитнес программы от Шона Ти «INSANITY THE ASYLUM» и «Insanity Deluxe Edition«+ интересная тренировка для любителей танцев «Hip Hop Abs».
- Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело». У нее есть неплохие отдельные комплексы по упражнениям на руки, пресс.
Успехов всем в домашних тренировках!
Если есть вопросы о том, что из фитнес инвентаря действительно нужно для начала тренировок, читайте мою новую статью: «Инвентарь для домашних тренировок».
Жду комментариев, делитесь вашими находками видокурсов для домашнего тренинга.
Метки: комплексы упраженений, фитнес тренировки дома.
Читать также:
- Тренажерный зал. Выбор за вами
- Биоритмы и спортивные тренировки
- Музыка для спорта и тренировок
- Спортгаджет. Концептуальные гантели
- Умные кроссовки
Фаза 1 (4-я неделя) Результаты
Палео Копченые бургеры с ананасом на гриле
С тех пор, как я перешла на Палео, моя семья еще больше полюбила наш гриль. Палео и приготовление на гриле хорошо сочетаются друг с другом. В последние пару лет я все чаще и чаще выходил за пределы своей зоны комфорта, связанной с приготовлением на гриле. Готовить на гриле то, что я никогда раньше не готовил на гриле, и пробовать новые сочетания вкусов.
Джиллиан Майклс Body Revolution: результаты фазы 1 (неделя 4)
Первый месяц готов! Ух, полетело. Во-первых, я сразу перейду к цифрам.
Моя начальная статистика до Революции тела Джиллиан Майклс:
Вес 174
Талия 30,5
Правое бедро 19,75
Правая икра 13,75
Правая рука 11,75
Бюст 39
5
Бедра 40,75
После завершения фазы 1 революции тела они:
Вес 166
Талия 29,25
Правое бедро 19
Учитывая долгое плато, которое я испытывал, я в восторге от этих результатов.
На этапе 1 Body Revolution я потерял:
8 фунтов
1 1/4 дюйма от моей талии
3/4 дюйма от моего бедра
1/4 дюйма от моей икры
1/4 дюйма от моей плечо
1 дюйм от груди
3/4 дюйма от бедер.
Ушел.
Видео с моим кратким обзором Фазы 1 (я дам полный обзор всей системы, как только закончу ее):
Для меня это исключительные результаты.
Как я сказал на прошлой неделе, у меня не было такого размера с 19 лет., и то ненадолго. Это новая территория для меня. Каких результатов ожидать от остальной части этой программы? Я взволнован, чтобы узнать. На фазу 2!
Обновления:
Отказ от ответственности: я получил Jillian Michaels Body Revolution для ознакомления. Как всегда мнения на 100% честные и мои собственные. Основная информация по моим отзывам
Избранное фанатов
Обман или помощь: обзор финальной программы Jillian Michaels Body Revolution
Отказ от ответственности: я получил Jillian Michaels Body Revolution для ознакомления. Как всегда мнения на 100% честные и мои собственные.
После трех долгих месяцев тестирования этой программы я, наконец, перешел к обзору! У меня было так много вопросов, и я надеюсь ответить на них здесь. Так это реклама или помощь? Присаживайтесь, давайте поговорим об этом… Что вам понадобится для этих тренировок: Набор легких, средних и тяжелых гантелей для рук в соответствии с вашим уровнем способностей. Что входит в комплект поставки Jillian Michaels Body Revolution: 15 DVD-дисков с тренировками Кабель сопротивления Фитнес-справочник План питания для сжигания жира 7-дневный план метаболизма 90 Day Journal Bookmark Что в коробке? Мое видео распаковки, если вы хотите увидеть все это: план диеты Body Revolution У меня было много вопросов о том, что именно представляет собой план диеты для Body Revolution. Позвольте мне разобрать это… Диета для этой программы составляет примерно 1200 калорий в день, и все рецепты взяты из J
30 рецептов ланча Easy Prep and Pack Whole30
Программа Whole30 потрясающая. Я очень рекомендую это.
Каждый раз, когда я делал Whole 30, к концу я чувствовал себя ПОТРЯСАЮЩИМ. Это очень вдохновляющий опыт. Однако это не просто. В основном потому, что приготовление еды может занять гораздо больше времени, если вы привыкли брать с собой варианты. Немного планирования заранее, и вы определенно сможете продержаться 30 дней. Что касается обедов Whole30, то мне больше всего подошли 3 вещи: Быстрые и легкие салаты. Готовим еду в воскресенье. Готовить слишком много на ужин и есть остатки на обед на следующий день. Я решил поделиться 30 замечательными рецептами обедов Whole30, которые я нашел у своих любимых блоггеров (и несколько у меня!). Я включил все три варианта, которые я перечислил выше. Некоторые быстрые и легкие салаты, некоторые, чтобы приготовить весь рецепт на выходных, а затем разделить их на обед на этой неделе, а некоторые приготовить на ужин, а остатки упаковать на обед на следующий день. Поиграйте и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Этот список
Рецепт энергетического батончика палео
Я всегда экспериментирую с рецептами простых закусок для своих палео-детей.
Этот рецепт палеоэнергетического батончика во многих воплощениях — наш любимый! На приготовление порции уходит совсем немного времени, и дети ее любят. Они не только палео, но и веганские, без глютена, без зерна, без сои и без молочных продуктов. Плюс, я имею в виду… есть шоколад. 😉 Всего 4 ингредиента! Энергетические батончики Paleo Ингредиенты 1 чашка цельного натурального миндаля от 12 до 14 органических фиников Medjool, без косточек 1/2 Alter Eco Chocolate Dark Blackout 85% 1/4 чашки сырых тыквенных семечек. , но не паста. Высыпать в Миксерную чашу. Проделайте то же самое с темным шоколадом. Обработайте финики в кухонном комбайне до получения однородной массы. Они будут иметь тенденцию собираться в шар. Добавить в орехово-шоколадную смесь. Добавьте семена тыквы целиком. Линия 9х 9 противень с пергаментной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Смешайте ингредиенты в миске. Я обычно просто размазываю все
Ананасовые бургеры Палео с дымком на гриле
После перехода на палео моя семья еще больше полюбила наш гриль.
Палео и приготовление на гриле хорошо сочетаются друг с другом. В последние пару лет я все чаще и чаще выходил за пределы своей зоны комфорта, связанной с приготовлением на гриле. Готовить на гриле то, что я никогда раньше не готовил на гриле, и пробовать новые сочетания вкусов. Я должен сказать, что я очень взволнован результатами большинства моих вкусовых экспериментов. Раньше мне и в голову не пришло жарить фрукты, но это потрясающе. Жарить фрукты и добавлять их в традиционно пикантные блюда? Блестящий. Ах да, и? Новое правило: каждый рецепт бургера навсегда должен содержать жареный ананас. Хорошо, может быть, больше ориентира. Хотя это очень вкусное сочетание. Этот бургер с копченым ананасом на гриле всегда пользуется успехом у меня дома. Это не только Палео, но и Whole30, без глютена, с низким содержанием углеводов и экологически чистым питанием. Обещаю, вы не пропустите булочку! палео, бургер с ананасом на гриле, дымчатый
КЕТО Коктейли: Лимонная капля
Время от времени я люблю выпить бокал хорошего красного вина, я имею в виду, что это практически здоровая пища, верно? 😉 Но иногда хочется просто коктейля.
Я за умеренность и время от времени выпиваю, но я просто не в восторге от количества калорий, углеводов и сахара в некоторых из моих любимых напитков. Серьезно, вы когда-нибудь смотрели их? Ик. Итак, я приступил к работе над преобразованием моих любимых рецептов коктейлей в более подходящие для кето-диеты! Первый рецепт коктейля, которым я занимаюсь, — это кето-лимонная капля. Раньше я их любила, но не ела уже несколько лет из-за содержания в них сахара. Когда мне было чуть за двадцать, у меня был друг, который постоянно делал их для меня. У нас был полный шейкер, хороший ужин и девчачий фильм в будний вечер, это было какое-то блаженство. Ее рецепт требовал этого. много. САХАР однако! Оглядываясь назад, я думаю, что она, возможно, использовала немного больше сахара, чем большинство, но они были действительно хороши. Я думаю, что мой кето-рецепт чертовски близок к рецепту del 9.0005
КЕТО Горячие оладьи с какао
ОК, я знаю, что в последнее время я был на довольно низком тангенте блинов карбоната, но ЭТО! Серьезно, это вкуснятина.
Вкуснятина? Да, они действительно хороши. Они просто могут быть моим любимым рецептом, который я когда-либо делал. Всегда. Хорошо, это может быть мой рецепт палео-яблочных чипсов, но это не низкоуглеводный… ооо, интересно, смогу ли я настроить этот низкоуглеводный… Это было бы блестяще! Вы знаете, блоггеры всегда говорят о поисковой оптимизации того и о поисковой оптимизации (если вы не блоггер, поисковая оптимизация означает оптимизацию для поисковых систем), а я тут просто болтаю. Я почти уверен, что когда поисковые роботы Google (кто-то вздрагивает от этого слова «картинка»? е-е-е) добираются до FitViews, они просто думают: «Да, идите дальше. Здесь не на что смотреть». Ха-ха-ха! Впрочем, блины. КЕТО Горячие блинчики с какао и низким содержанием углеводов не меньше. Настолько хорошо. Как я уже упоминал ранее, я вернулся к низкоуглеводной диете (на самом деле кето) и разрабатываю новые рецепты, чтобы их было легче придерживаться. Я просто прекрасно себя чувствую, когда ем кето 9.0005
Джиллиан Майклс BodyShred Полный обзор
Мне прислали программу Джиллиан Майклс BODYSHRED и добавки для ознакомления.
В этом обзоре BodyShred, как всегда, высказанные мнения на 100% честны и являются моими собственными. Должен сказать, два месяца моего BodyShred пролетели незаметно! Кажется, я только вчера начал. Ах, время летит незаметно, пока вы развлекаетесь. Правильно? Хорошо, в этом полном обзоре я надеюсь дать вам хороший обзор того, что именно представляет собой программа BodyShred, а также мои мысли и мнения о программе. Итак, реклама Jillian Michaels BodyShred или помощь? Давайте поговорим… Джиллиан Майклс BODYSHRED — это новейшая комплексная фитнес-программа Джиллиан. В этот набор входит: Что входит в программу BodyShred? Что в коробке: Руководство по фитнесу BodyShred План питания BodyShred Ротационный календарь BodyShred Полотенце для тренировок BodyShred «Пусть они увидят, как ты потеешь» DVD-диски- 8 — Круговые тренировки в стиле Shred 0005
Рецепт сливок для кофе мокко с мятой перечной палео
Для меня просто не праздники без мятного мокко из Starbucks (или мокко с мятой из белого шоколада, ммм).
Обычно я раз или два разоряюсь во время курортного сезона с настоящими вещами. Однако с тех пор, как я перешел на кето-палео, я не уверен, что буду. Иногда сахар того не стоит! Проблема в том, что они мне нравятся, я скучаю по ним и буду наслаждаться ими весь сезон! Итак….. Я решил, что хочу заняться мятным мокко и придумать палео-дружественную версию. Благодаря этому простому рецепту я могу выпить мокко с мятой в любое время. Этот рецепт не только Палео, но и Whole30, безглютеновый, веганский, основной и на 100% не содержащий вредной пищи. Ингредиенты рецепта Paleo Peppermint Mocha: 1 банка органического консервированного кокосового молока (обычного, НЕ легкого. Серьезно, фу.) 1/3 стакана органического какао-порошка 2–3 столовые ложки органического кленового сиропа класса B (необязательно, не используйте кето или Whole30.) От 1/2 до 1 чайной ложки органического экстракта мяты перечной (в зависимости от того, насколько мятный вкус вам нравится
Революция тела Джиллиан Майклс: мои окончательные результаты
Я решил разделить свои окончательные результаты и окончательный обзор Jillian Michaels Body Revolution на две статьи.
В противном случае это будет равняться одному действительно очень длинному посту. Мой последний обзор должен быть завтра. Сегодня мои окончательные результаты!
Обзор: Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс
Со своим последним предложением в области фитнес-DVD — Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра — Джиллиан Майклс снова демонстрирует типичный стиль Джиллиан. Для некоторых это будет проблемой. Я меньше слышу это с тех пор, как она ушла из «Самого большого неудачника», но все равно слышу. Кажется, что большинству людей либо нравится ее отношение, либо они не могут этого вынести, и лишь немногие находятся между ними. Но если вы такой же фанат Джиллиан, как я (или можете терпеть Джиллиан из-за отличной тренировки), то я настоятельно рекомендую этот DVD-диск с интенсивным потоотделением. Из упаковки: Сумки на ногах сводят с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших коленей или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и раскачивать бикини с лучшими из них? Что ж, независимо от того, с какой точки вы начинаете, если вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела была в больной, сумасшедшей, потрясающей форме, Джиллиан Майклс: Killer Buns & Thighs обещает доставить вам три f
Революция тела Джиллиан Майклс
Революция тела Джиллиан Майклс Загрузите лучшие фитнес-видео о тренировках, такие как:
21-дневное исправление,
21 Day Fix Extreme,
22-минутный жесткий корпус,
Чалин Джонсон ПиЙо,
Shaun T Focus T25: Альфа, Бета и Гамма,
Шон Ти Безумие,
Шон Т Безумие Макс 30,
Мастер молоток и долото,
П90Х3,
СИЗЕ,
Хип-хоп Абс,
Тело Зверя,
Бразильская подтяжка ягодиц,
Кор Де Форс,
Турбо Джем.
15,95 $
Тренировка Jillian Michaels Body Revolution — это 90-дневная трехэтапная система снижения веса, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан, который дает вам возможность изменить свое тело с помощью наиболее эффективной диеты и фитнес-плана. Тренажерный зал не требуется.
Метаболическая тренировка работает, увеличивая скорость нашего метаболизма до уровня, превышающего тот, на который способны только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки. Этот процесс сжигает большее количество калорий в течение 90 166 калорий за каждую 30-минутную тренировку , и он продолжает сжигать калории с повышенной скоростью до 16 часов после этого.
15 тренировок в 3 этапа облегчают вам освоение программы, при этом темп и интенсивность увеличиваются по мере продвижения. Тренировки проводятся 6 дней в неделю, 4 дня состоят из метаболических (силовых) тренировок и 2 дня кардио.
Силовые тренировки меняются каждые 2 недели, а кардио меняются каждую фазу.
* * * * Первое видео бесплатно: Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы скачать]
Давайте загрузим его и начнем…
* Отказ от ответственности: человек.
Вопросы?/ Проблемы?
Пишите по адресу: [email protected].
В наличии
Метка: Революция тела Джиллиан Майкл
- Описание
Jillian Michaels Body Revolution Workout Fitness – Демонстрационное видео:
Детали полных видео/тренировок:
Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на 35 все более сложных 90 этапов, как показано ниже:
Фаза 1 включает в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам укрепить корпус и повысить выносливость.
С гарантированным увеличением скорости метаболизма вы можете ожидать быстрого похудения на этом этапе. Фаза 1 включает:
— Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы скачать]
— Тренировка 2
— Тренировка 3
— Тренировка 4
— Кардио 1
Фаза 2 и более динамичные и динамичные движения движения с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и накачаете мышцы. Фаза 2 включает:
— Тренировка 5
— Тренировка 6
— Тренировка 7
— Тренировка 8
— Кардио 2
Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на круговых тренировках высокой энергии. Эта фаза будет способствовать дальнейшему формированию и лепке вашего тела, непосредственно ориентируясь на любые оставшиеся проблемные места, которые нуждаются в дополнительной помощи. Фаза 3 включает:
— Тренировка 9
— Тренировка 10
— Тренировка 11
— Тренировка 12
— Кардио 3 Нажмите, чтобы посмотреть/скачать]
Гид по фитнесу [Нажмите, чтобы скачать]
План питания для сжигания жира [Нажмите, чтобы просмотреть или скачать]
Поздравляем с началом работы…
Первое бесплатное видео: Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы скачать]
Примечание.
