Рубрика: Похудения

Напитки для похудения в домашних условиях

Метки

Жиросжигающие напитки — один из простейших способов снижения веса. Некоторые из них уже давно известны: лимонно-имбирный напиток, кофе и зеленый чай. В борьбе с жиром эти напитки опробованы многими и показали свою высокую эффективность. К тому же, они очень полезны и легки в приготовлении — идеальный вариант для самых ленивых!

Сегодня мы представляем 4 замечательных новых рецепта напитков для снижения веса. Они не только помогают лучше спать и насыщают питательными веществами, но и уничтожают жир в короткие сроки.

© DepositPhotos

Напитки для похудения в домашних условиях

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют повышенный уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к увеличению подкожного жира. Эти напитки не только помогают справится с бессонницей, но и снизить вес.

Яблоко и подорожник

Ингредиенты

• 1 несладкое яблоко
• 1 ст. воды
• 2 ст. л. семян подорожника
• 0,5 ч. л. корицы

Приготовление

1. Разрежь яблоко на кусочки произвольной формы, добавь воду и измельчи с помощью блендера до однородной массы.
2. Перелей смесь в кружку, добавь семена подорожника и корицу.
3. Выпей немедленно, пока семена не загустели.
4. Запей половиной стакана воды.

Яблочный пектин ограничивает всасывание жира из кишечника и помогает организму расщеплять жиры на жирные кислоты, пока ты спишь. Исследование 2003 года также показывает, что употребление трех яблок ежедневно способствует снижению веса. Семена подорожника притупляет чувство голода. Таким образом, любители ночных набегов на холодильник могут спать спокойно.

Молоко с мускатным орехом

Кого из нас с детства не приучали пить на ночь молоко? Наши заботливые родители делали это не зря: молоко содержит триптофан и аминокислоты, чтобы мы лучше спали.

Ингредиенты

• 1 ст. молока средней жирности
• 2 ч. л. мёда
• 1/4 ч. л. молотого мускатного ореха

Приготовление

1. Подогрей молоко.
2. Добавь мёд и мускатный орех.
3. Наслаждайся!

Пряное сочетание молока с мёдом и мускатным орехом делает этот напиток необыкновенно вкусным. Мёд способствует расслаблению и дарит спокойный сон. Мускатный орех обладает разогревающим эффектом, который запускает твой метаболизм, чтобы жир «горел», пока ты спишь.

Вишневый сок и алоэ вера

Интересный состав, не так ли? Исследования показали, что вишневый сок значительно улучшает продолжительность и качество сна. Ученые обнаружили прямую связь между потреблением вишни и низким содержанием жира, включительно с жиром в области живота.

Ингредиенты

• 0,5 ст. вишневого сока без сахара
• 1 ст. л сока алоэ вера
• 1 ст. воды комнатной температуры

Приготовление

1. Смешай вместе вишневый сок и алоэ вера.
2. Добавь воды.
3. Хорошенько всё взболтай и выпей.

Алоэ вера — широко используемое традиционное средство от диабета. Самые новые исследования подтверждают, что оно регулирует уровень глюкозы в крови и помогает снизить вес.

Кефир и спирулина

Спирулина — это удивительно полезная простейшая одноклеточная сине-зеленая микроводоросль. Свое название она получила благодаря особой форме: если рассматривать ее под микроскопом, то можно увидеть свернутую спираль. Давно известно, что это самая питательная на свете пищевая добавка, потому что в ней содержится практически всё, что нужно человеческому организму. Найти ее можно в любой аптеке в виде таблеток или порошка.

Ингредиенты

• 2 ст. л. порошка спирулины
• 1 ст. кефира

Приготовление

1. Раствори спирулину в стакане кефира.
2. Тщательно перемешай и добавь специи или мёд по вкусу.

Спирулина — потрясающе чистит тело, уменьшает воспаления, повышает иммунитет. Если выпить такой коктейль с кефиром перед сном, уменьшиться нагрузка на печень после обильного застолья. Скромная зеленая водоросль в сочетании с кефиром исправляет любые недостатки в питании, поддерживает энергию и здоровый обмен веществ.

© DepositPhotos

Эти простые рецепты для похудения живота не только помогут тебе влезть в джинсы, но и укрепят здоровье. Впрочем, правильная диета и физические упражнения до сих пор остаются надежными проверенными способами похудения в области «экватора» тела. Однако недавние исследования доказали, что жиросжигающие коктейли действительно помогают уменьшить вес в ночное время.

Если ты всё еще ищешь действенное средство для похудения в домашних условиях, то воспользуйся одним из этих рецептов напитков. Их легко готовить, они приятны на вкус, не требуют затрат, и с ними твой накопленный жирок будет таять на глазах. Сохрани эти рецепты в свою кулинарную книгу и поделись статьей с друзьями!

Поделиться

Напитки для похудения: самые эффективные рецепты

Напитков для похудения, усиливающих действие диет, немало. Мы расскажем о самых эффективных из тех, что можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Что и как пить для похудения

Напитки для похудения играют не менее важную роль, чем еда. Особенно в рамках той или иной диеты. Иначе говоря, верно подобранные напитки будут активно помогать вам худеть и обретать желанные формы, и наоборот — бездумное употребление в течение дня абы-каких жидкостей может свести на нет буквально любую, даже самую эффективную, диету…

Итак, существуют несколько универсальных правил, касающихся употребления напитков для похудения во время почти любой диеты (за исключением тех, что сами по себе основаны на жидкостях — так называемые питьевые диеты на чае, соках, молоке, бульонах и проч.). Вот некоторые из них:

• в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкости, как минимум половину этого объема должна составлять чистая вода;

• первый стакан чистой воды нужно выпить не вставая с постели, едва только вы проснулись — он поможет «умыться изнутри», смыть образовавшиеся за ночь токсины, и «разбудить» пищеварительную систему, подготовив ее к завтраку;

• почти любая диета допускает употребление зеленого чая и кофе — однако без сахара, молока или каких либо других добавок;

• как правило, диетологи советуют употреблять жидкость за полчаса до еды, и не раньше чем через час — после еды;

• при белковых диетах в качестве напитка можно употреблять специальные протеиновые коктейли (продаются в магазинах спортивного питания) — с одной стороны они покрывают некоторую часть необходимой ежедневной нормы белка, с другой — утоляют жажду;

• последний ежедневный прием жидкости должен состояться за 2-3 часа до сна — иначе возникает реальный риск отеков.

Но кроме традиционных напитков — например, чая (польза которого для похудения доказана давно), кофе или чистой воды, существуют и другие, специальные рецепты, отвечающие на вопрос что пить для похудения.

Напитки для похудения: рецепты, проверенные временем

1. Вода на основе лайма, лимона и огурца

Ингредиенты: 2-2,5 л чистой воды без газа, 1 лайм, 1 крупный лимон, 1 средний огурец, корень имбиря (можно сразу купить тертый порошок), 2-3 пучка свежей мяты.

Приготовление (с вечера): В емкость налить всю необходимую воду. Натереть на мелкой терке корень имбиря (или взять 1-2 ч.л. порошка имбиря), порезать тонкими дольками лимон и лайм — добавить все эти ингредиенты в воду. Также почти прозрачными кружками нужно порезать огурец и добавить его в общую емкость с водой. В финале — добавляем мяту. Затем емкость с лимонадом помещаем в прохладное место на всю ночь. Весь получившийся объем этого напитка для похудения необходимо выпивать в течение последующего дня, а с вечера — готовить новую порцию на следующий день.

1. Имбирный напиток для похудения

Ингредиенты: Корень имбиря (примерно 7-10 см), веточка мяты, 1 лимон, по желанию — мед, ароматные специи, зеленый чай.

Рецептов имбирного напитка для похудения существует с десяток — мы приведем наиболее просто рецепт, на основе которого «не грех» поэкспериментировать.

Приготовление: Основная ошибка при приготовлении имбирных напитков для похудения — кипячение и варка. Увы, но при температуре кипения имбирь отчасти теряет свои полезные свойства усиливать метаболизм и ускорять обмен веществ. Поэтому сценарий приготовления имбирных напитков для похудения должен быть таким: для начала вскипятите чайник. И пока вода в чайнике слегка остывает, имбирь нужно натереть на мелкой терке и положить в термоустойчивую емкость. Туда же выжать сок 1 лимона. Добавить мяту и специи. Когда же вода чуть-чуть остынет, ею можно залить полученную смесь. При желании — можно добавить пакетик зеленого чая. Закройте емкость крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться. Пить можно как в холодном, так и в теплом виде.

1. Лимонно-медовый напиток для похудения

Ингредиенты: 1,5 л воды, 6-7 лимонов, 40-50 г меда

Приготовление: В воду комнатной температуры добавить сок лимонов и мед, тщательно перемешать. Пить в течение всего дня. Нередко этот лимонад используют не только как вспомогательный напиток для похудения во время диеты, но и как отдельную питьевую диету. Такая диета длится всего 1-2 дня, но относится к разряду строгих — ведь помимо лимонада ничего больше употреблять в пищу в эти дни нельзя.

1. Пряный чай масала, ускоряющий обмен веществ

Ингредиенты (объем напитка — на день): 1,5 л молока (0,5 % жирности), 1 л воды, 4-5 ст.л. листового черного чая, при желании — 2 ч.л. меда, 200 г свежего имбиря, 5-7 горошин перца, несколько гвоздичек, щепотка мускатного ореха, 5 палочек корицы (можно использовать 1 ст. л. порошка корицы), при желании — палочка ванили.

Приготовление: Вскипятите воду, затем убавьте огонь. На мелкой терке натрите имбирь, палочки корицы разломайте на кусочки. Добавьте эти и другие специи в воду (температура должна быть немного ниже температуры кипения). Спустя 2-3 минуты медленно введите в воду молоко, затем — положите черный чай. Через 5-7 минут огонь можно выключить вовсе, но чай еще необходимо настоять в течение 10—15 минут. Перед употреблением удобно сначала процедить чай.

А какие напитки для похудения знаете и любите вы?

Похудение: попробуйте эти эффективные рецепты напитков для сжигания жира дома

Наверх

Сейчас читаю:

Похудение: попробуйте эти эффективные рецепты напитков для сжигания жира дома…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

07/01​Похудеть быстрее с этими напитками

Если вы пытаетесь похудеть, это может быть сложно, так как результаты на весах не появляются волшебным образом в одночасье. Тем не менее, регулярные занятия фитнесом и здоровое питание с контролем порций — это нерушимые мантры, которые помогут вам добиться устойчивых результатов в снижении веса.

Чтобы поддержать это и дать толчок, попробуйте эти вкусные и полезные напитки для похудения, которые ускорят ваш метаболизм и помогут быстрее сжигать жир.

Эти напитки для похудения содержат простые ингредиенты, которые уже есть на вашей кухне. Их безопасно употреблять, и это не сумасшедшие смеси, чтобы сбросить огромное количество килограммов за одну ночь.

Эти напитки готовятся без искусственного сахара или слишком большого количества соли, поэтому они также могут помочь повысить уровень сахара в крови, уровень холестерина и снизить кровяное давление. Употребление этих напитков также может предотвратить приступы голода, особенно между приемами пищи.

подробнее

07/02​Имбирная лимонная вода

Потребление имбиря помогает уменьшить воспаление в организме, а также стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства могут способствовать снижению веса.

• Нарежьте 1 дюйм имбиря на мелкие кусочки.
• Добавьте в блендер вместе с 1 стаканом холодной воды.
• Смешайте эти ингредиенты до получения однородной массы.
• Налейте имбирную воду в стакан.
• Добавьте ¾ чайной ложки порошка жареного тмина и выдавите половину лимона.
• Хорошо перемешайте ингредиенты перед употреблением.

Подробнее: Симптомы сердечного приступа, которые можно принять за грипп

Подробнее

07/03​Зеленый чай с мятой и лимоном

Зеленый чай может помочь ускорить метаболизм. Это также помогает справиться с задержкой жидкости. Катехин в зеленом чае отвечает за расщепление молекул жира.

• Добавьте в кастрюлю 1 стакан воды и 6-7 листьев мяты.
• Нагрейте воду, пока она не закипит.
• Выключите газ и добавьте 2 столовые ложки листьев зеленого чая.
• Дайте им пропитаться примерно пять минут.
• Удалите листья с помощью сита и перелейте в чашку.
• Выжмите немного лимонного сока и перемешайте. Пейте, пока горячо.

читать далее

07.

В дольке ананаса всего 42 калории, из которых только 4 процента составляют углеводы. Ананас богат марганцем, который регулирует метаболизм жиров и углеводов, способствуя тем самым снижению веса.

• Нарежьте ананас на мелкие кусочки и измельчите до получения однородной массы.
• Налейте сок в стакан и выжмите туда лимон.
• Добавьте ½ чайной ложки порошка корицы и немного черной соли по вкусу.
• Смешайте все ингредиенты и употребляйте в свежем виде.

Подробнее: Рецепты завтраков для лечения вздутия живота

подробнее

05/7​Черный кофе с темным шоколадом

Черный кофе содержит хлорогеновую кислоту, антиоксидант, который, как было доказано, способствует снижению веса. Это также помогает контролировать высокое кровяное давление и поддерживать уровень сахара в крови.

• Добавьте в чашку 1 чайную ложку черного кофе и горячую воду.
• Добавьте ½ ч.л. молотых льняных семян и хорошо перемешайте.
• Посыпьте тертым 1 ч. л. темного шоколада.
• Наслаждайтесь!

читать далее

07/06​Смесь с медом и корицей

В одном исследовании было обнаружено, что корица увеличивает выработку организмом тепла на 20%, что помогает сжигать больше калорий. Корица также снижает аппетит и тягу к еде.

• Нагрейте 1 стакан воды и добавьте в нее 2 чайные ложки порошка корицы.
• Дайте ему немного остыть.
• Когда смесь станет теплой, добавьте 1 столовую ложку меда.
• Вы также можете добавить несколько капель лимонного сока.
• Хорошо перемешайте, и ваш жиросжигающий напиток готов.

читать далее

07/07​Вода из зиры

Ежедневное употребление воды из зиры поможет вам растопить жир на животе. Это отличный низкокалорийный напиток, который также поможет улучшить пищеварение и обмен веществ.

• Добавьте чайную ложку зиры в стакан воды.
• Вскипятить или оставить на ночь.
• Процедите зиру и выпейте ее утром после пробуждения.

Readmore

11 Эффективные домашние напитки, которые сжигают жир во время сна

Реклама. чтобы помочь похудеть за одну ночь, но большинство из них вряд ли помогут сбросить лишние килограммы. Однако домашние напитки, которые сжигают жир во время сна, безопасны и более эффективны, чем рыночные жиросжигающие напитки.

10 лучших напитков для сжигания жира на животе перед сном

Пожалуйста, включите JavaScript

10 лучших напитков для сжигания жира на животе перед сном

Итак, каковы самые сильные, лучшие и чудесные рецепты напитков для похудения?

Обычно некоторые природные травы, специи, фрукты и продукты действуют как жиросжигатели, например, яблоко, корица, лимон, семена чиа и зеленые овощи обладают значительными противовоспалительными свойствами и свойствами для похудения.

Использование этих ингредиентов в ваших натуральных домашних напитках для сжигания жира помогает уменьшить количество жира, даже когда вы ничего не делаете (спите или отдыхаете).

Здесь мы собрали 11 лучших и наиболее эффективных домашних рецептов напитков для похудения, которые помогут быстрее и здоровее контролировать вес.

Homemade Drinks That Burn Fat While Sleeping

Drink Name	Ingredients	No of Calorie	Best time to take
Chamomile And Cinnamon Tea	Chamomile flowers , палочка или порошок корицы, вода и мед	0	В течение дня (предпочтительно между приемами пищи), Перед сном
Белковая вода	Вода + протеиновый порошок	70 калорий на 16 унций	В любое время, днем, после тренировки и вечером
Протеиновый коктейль с греческим йогуртом	Греческий йогурт, молоко, банан, арахисовое масло, листовая зелень (по желанию), кубики льда	140	Натощак (утром), перед сном
Имбирь, лимон, зеленый смузи	Имбирь, лимонный сок, петрушка, яблочный уксус, корица	Ввод зависит от рецепта	Натощак (утром), перед сном
Горячая вода с лимоном и медом	Вода, лимон и мед	16	Между приемами пищи, на ночь (после последнего приема пищи)
Лимонно-имбирный жиросжигающий напиток	Лимонная крошка, лимонный сок, имбирь, вода, мед, перец (по желанию)	4	чай для переднего времени
Яблочный уксусной напиток	ACV, вода, мед (для лучшего вкуса)	3	Между блюдами, перед тем, как сделать Sleep
. Вода	Ломтики огурца, ломтики лимона или лайма, листья мяты, вода	2	В течение дня и ночи
Напиток для сжигания жира своими руками	Огурец, зеленое яблоко, имбирь, шпинат, лимонный сок, вода	110	In the morning on an empty stomach, at night
Chia Lemonade	Chia seeds, lemon, water, honey (for flavor)	40	Before bedtime
Green tea with mint и лимон	Листья зеленого чая, мята, лимон и вода	2	В течение дня

сжигание. Как правило, он богат мощными антиоксидантами, флавоноидами, необходимыми минералами и питательными веществами, которые полезны для снижения веса и поддержания общего состояния здоровья.

Экстракт корицы обладает естественным высоким содержанием антиоксидантов, обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, что делает его отличным напитком для повышения метаболизма и выработки тепла из неподатливых жировых отложений.

Кроме того, ромашковый чай помогает удалить химические токсины и избыток воды в клетках. Его употребление перед сном улучшает качество сна, и вы теряете вес.

Как сделать?

Для приготовления ромашкового чая с корицей добавьте 3-4 цветка ромашки или 1 чайный пакетик в кипящую воду. Добавьте в чайник 1 палочку корицы или 1 столовую ложку порошка корицы.

Дать настояться 15 минут. Затем процедите чай, добавьте мед и пейте его горячим перед сном.

2. Протеиновая вода (Простые домашние напитки для избавления от жира на животе за неделю)

В отличие от газированной воды и воды для детоксикации, употребление протеиновой воды очень помогает сделать живот плоским. Поскольку он невероятно богат белком, который способствует наращиванию мышечной массы при одновременном избавлении от лишнего жира, он очень помогает получить стройное тело в течение нескольких недель.

Как сделать?

Протеиновую воду в основном можно найти в супермаркетах, однако большинство из них содержат стимуляторы, добавки или дополнительный сахар, который может помешать вам похудеть. Это также может вызвать некоторые побочные эффекты.

Чтобы приготовить протеиновую воду дома, вы можете смешать свой любимый натуральный протеиновый порошок с минеральной водой и тщательно перемешать. Вы можете использовать коллаген, сыворотку или любой другой доступный протеиновый порошок, который лучше всего подходит для мышечной массы.

3. Протеиновый коктейль с греческим йогуртом

Протеиновый коктейль с греческим йогуртом — еще один лучший напиток перед сном для сжигания жира на животе за ночь. Этот вкусный напиток-смузи помогает наращивать и восстанавливать мышечный белок.

Следовательно, помогает в непрерывном сжигании калорий, что приводит к сжиганию жира, пока вы ничего не делаете.

Протеиновые коктейли с греческим йогуртом обеспечат вас стабильной и эффективной дозой аминокислот, которые постоянно сжигают жир в проблемных зонах.

Как сделать?

Для приготовления протеинового смузи из греческого йогурта добавьте ½ стакана растительного молока (предпочтительно миндального), ½ стакана греческого йогурта, 1 банан, 1 столовую ложку арахисового масла (или другого орехового масла по вашему выбору), 1 стакан листовые зеленые овощи (по желанию) и 6-7 кубиков льда в блендере.

Смешивайте пюре до тех пор, пока коктейль не станет однородным, это и есть ваш рецепт чудо-коктейля, повышающего энергию, для похудения. Для дополнительного сжигания жира добавьте в коктейль семена чиа или льняное семя.

4. Имбирь, лимон, зеленый смузи (напиток для уменьшения жира на животе за 4 дня)

Жир на животе действительно является одним из самых упрямых и наиболее проблематичных способов избавиться от него. Тем не менее, благодаря высоким метаболическим и антиоксидантным компонентам, он может быть эффективно потерян в течение короткого времени. Вот один из лучших домашних напитков, который поможет избавиться от жира на животе всего за 4 дня.

Как сделать?

Возьмите полстакана лимонного сока, ½ стакана кусочков имбиря, полстакана листьев петрушки, 1 стакан яблочного уксуса, 1 стакан воды и 1 столовую ложку порошка корицы. Добавьте все эти ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. После тонкого смешивания процедите воду и пейте ее два раза в день.

Пить утром натощак и перед сном, способствует максимальному прогреву жировых клеток брюшной полости.

5. Горячая вода с лимоном и медом

Домашняя горячая вода с лимоном и медом — лучший способ избавиться от жира на животе за несколько недель. Употребление его утром и вечером специально предназначено для сжигания жира на животе.

Повышает метаболизм, помогает пищеварению, поддерживает детоксикацию и способствует снижению веса. Этот домашний напиток прост и удобен, его можно употреблять в течение дня для гладкой работы организма.

Как сделать?

Нарежьте лимон дольками, выжмите сок и добавьте содержимое лимона в кипящую воду. Дайте настояться некоторое время, затем добавьте мед. Выпейте его натощак, чтобы облегчить уменьшение жира на животе.

6. Лимонно-имбирный жиросжигающий напиток

Имбирь и лимон хорошо изучены и научно подтверждены для снижения веса. Это два самых мощных и исключительно эффективных средства для похудения и сжигания жира.

Добавление лимонного сока и имбиря в чай ​​или сок помогает похудеть и избавиться от лишних жировых отложений, укрепляя иммунитет и ускоряя обмен веществ.

Как сделать?

Существует два способа приготовления имбирно-лимонного жиросжигающего напитка: один из них – вода для детоксикации, а другой – горячий чай. Чтобы приготовить лимонно-имбирный напиток, возьмите 1 литр воды и добавьте в воду два кусочка лимона, лимонный сок и 1-дюймовый имбирь.

Также вы можете добавить 1 столовую ложку перца для усиления вкуса. Доведите до кипения, пока все не станет мягким, после этого процедите лимонно-имбирную воду и дайте ей остыть. Наслаждайтесь питьем с медом или большим количеством лимонного сока.

Кроме того, вы также можете пить его горячим в качестве жиросжигающего чая перед сном.

7. Напиток с яблочным уксусом

Питьевая смесь яблочного уксуса — самое простое и очень эффективное домашнее средство для похудения. Он содержит мощные антиоксиданты, которые дают невероятный импульс метаболизму и эффективно ускоряют процесс сжигания жира.

Как сделать?

Яблочный уксус нельзя пить напрямую из-за его сильного вкуса и резкого запаха. Для похудения смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса с чашкой воды. Для лучшего вкуса и пользы для здоровья вы также можете добавить немного меда.

8. Детокс-вода с огурцами, лимоном и мятой

Вода с огурцами, лимоном и мятой — лучшие детокс-напитки. Помимо детоксикации организма, он исключительно увлажняет. Употребление этой детокс-воды способствует естественной потере веса, улучшает текстуру кожи, способствует пищеварению и повышает иммунитет.

Это один из лучших напитков на ночь, чтобы быстрее избавиться от жира на животе.

Как сделать?

Мелко нарежьте свежие лимоны и огурцы. Добавьте эти ломтики в кувшин с водой с листьями мяты и добавьте несколько кубиков льда для освежения. Пейте это в течение дня и ночи.

9. Напиток для сжигания жира своими руками (Самый сильный напиток для сжигания жира на животе снижает вес на 10 кг за 10 дней)

Обычно невозможно сбросить 10 кг веса за 10 дней; это возможно при низкокалорийной диете, интенсивных тренировках и некоторых медицинских процедурах, но сбрасывать 1 кг каждый день с медицинской точки зрения не рекомендуется. На самом деле, здоровая потеря веса должна составлять от 1 до 1,5 фунтов каждую неделю.

Мы создали самый мощный жиросжигающий напиток, который поможет вам быстрее похудеть. Он состоит из полностью натуральных и эффективных веществ, которые поддерживаются диетологами и помогают избавиться от жира даже в проблемных местах.

Как приготовить мощный жиросжигающий напиток своими руками?

Для приготовления сильнейшего жиросжигающего напитка возьмите 2 мелко нарезанных огурца, 2 зеленых яблока, нарезанных кожурой, 1-дюймовый очищенный и нарезанный имбирь, сок лимона или лайма, 2 чашки свежего шпината и 3–4 чашки воды. . Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Добавьте немного сока лайма и подавайте.

В идеале пейте это два раза в день, желательно утром натощак и перед сном, и увидите результаты!

10. Лимонад с чиа

Одним из волшебных напитков для быстрого похудения является лимонад с чиа. Это помогает в потере веса, здоровье желудка, здоровье сердца, снятии воспалений, борьбе с ожирением и повышении мышечной силы.

Ежедневное употребление лимонада с чиа поможет вам похудеть стабильно и навсегда.

Как сделать?

Чтобы приготовить лимонад из чиа в домашних условиях, возьмите 2 столовые ложки семян чиа, 1 лимон или лайм, мед для аромата и воду. Добавьте все эти ингредиенты в банку и хорошенько перемешайте. Пейте этот детокс и освежающий напиток перед сном, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье во время сна.

11. Зеленый чай с мятой и лимоном

Вы можете быть шокированы тем, что с зеленым чаем можно невероятно похудеть. Да, зеленый чай — самый активный ингредиент для быстрого сжигания жира. Вот рецепт нашего эксклюзивного чудодейственного напитка для похудения:

Ингредиенты

• 1 чайный пакетик или 2 столовые ложки листьев зеленого чая
• Сок 1 целого лимона или лайма
• 6-7 мяты
• 1,5 стакана воды4

  4

• Как сделать?

  В кастрюле смешайте воду, листья мяты и зеленый чай. Постоянно помешивайте, пока уровень воды не уменьшится, затем дайте настояться. Через 5 минут процедите смесь и добавьте лимонный сок. Пейте его горячим, чтобы сразу увидеть результаты похудения.

  Что можно выпить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе?

  Ниже приведены несколько высокоэффективных напитков, которые вы можете пить перед сном, чтобы потерять жир живота:

  • Сырой овощной соки
  • Целые фруктовые соки
  • SOAKED FENUGREEK WATER
  • CIMOMIL Сок Вера
  • Сок огуречно-петрушковый
  • Сок сельдерея
  • Кефир
  • Чайный гриб
  • Имбирный чай
  • Oolong tea
  • Green tea
  • Plenty of water
  • Black tea
  • Coffee
  • Psyllium husk
  • Pineapple juice
  • Lemon juice
  • Sparkling water

  FAQs

  Below are a few frequently asked questions regarding «домашние напитки, которые сжигают жир во время сна».

  Какой напиток сжигает жир на животе во время сна?

  Употребление воды с семенами пажитника перед сном помогает растопить жир за ночь. Он обладает сильным противовоспалительным и антацидным действием, помогая вырабатывать тепло, которое ускоряет сжигание жира во время сна.

  Можно ли сжигать жир во сне?

  Дефицит калорий в организме позволяет сжигать жир для получения энергии во время сна. Поэтому рекомендуется принимать низкокалорийные и углеводные продукты в течение дня и особенно перед сном.

  Какой напиток сжигает жир за ночь?

  Употребление молока с куркумой, ромашкового чая, чая с корицей, зеленого чая, протеинового коктейля, смузи из зеленых овощей и богатого клетчаткой сока поможет вам сжечь значительное количество жира за ночь.

  Что сжигает жир во время сна?

  Добавление лимона в воду, чай, сок или напитки очень помогает сжигать жир во время сна. Поскольку он оказывает сильное подщелачивающее действие на организм, он помогает пищеварению, очищению толстой кишки и ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, помогает сжигать жир во время сна.

  Что мне выпить, чтобы живот стал плоским?

  Зеленый чай, мятный чай, напиток яблочного уксуса, ананасовый сок, горячая вода с лимоном и мятой эффективны для сжигания жира на животе.

из чего она состоит. Худейте без вреда для здоровья

Содержание

1. Правильная диета
2. Меню для правильного питания – составляем рацион
3. Регулярность
4. Овощи и фрукты
5. Крупы и зерновые
6. Молоко и молочные продукты
7. Мясо, рыба и яйца
8. Растительные масла
9. Соль и сахар
10. Пейте воду
11. Это будет полезно:

Правильная диета

Сбалансированное питание должно обеспечивать необходимое количество питательных веществ, необходимых для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в еде. В то же время необходимо найти баланс между регулярной физической активностью и количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, что необходимо для поддержания правильного энергетического баланса –  в идеале вы должны потреблять столько калорий, сколько вы можете сжечь в течении дня.

Сбалансированная диета должна подбираться индивидуально. Вы можете подбирать продукты согласно вашим собственным пожеланиям – вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе? Питание будет абсолютно разным в каждом случае!

Сбалансированная диета предполагает, что вы должны есть 3-5 раз в день, небольшими порциями, распределяя белки, жиры и углеводы следующим образом:

• 50-60 процентов энергии должны поступать из углеводов, преимущественно сложных – крупы, цельнозерновой хлеб, мука грубого помола, и только до 10 процентов энергии может поступать в организм из простых сахаров – сладостей, сахара, фруктов, меда.
• от 20 до 30 процентов энергии должно поступать из жиров. Однако стандарты их потребления зависят от энергетических потребностей организма человека, его возраста, пола, вида физической активности или физиологического состояния (беременность, болезнь). Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и многочисленных групп экспертов, жиры должны обеспечивать как минимум 15-20 процентов энергии из рациона, максимум – 30 или даже 35 процентов. Здесь речь идет, конечно же, о полиненасыщеных жирных кислотах, которые можно получить из орехов и семечек, а также из нерафинированного масла – льняного, оливкового, кунжутного.
• 10-15 процентов энергии должно исходить из белков, предпочтительно растительного происхождения – бобовых, чечевицы, нута.

Согласно исследованием в области нутрициологии и здорового образа жизни, взрослому человеку со средней физической активностью требуется 30 калорий на каждый килограмм массы тела. Поэтому женщине, которая весит около 60-70 кг, нужно как минимум 2000 ккал в день – на поддержание всех процессов жизнедеятельности организма и его нормальное функционирование. Если при этом у вас высокий уровень физической активности – число потребляемых калорий, соответственно, должно быть выше.

Меню для правильного питания – составляем рацион

К сожалению, очень часто нехватка времени, идей и постоянное чувство усталости часто заставляют нас не думать о том, что, как и когда мы едим. Но, на самом деле, здоровое питание – это совсем не сложно! Если регулярно придерживаться нескольких простых правил питания  – в скором времени это войдет в привычку! Так что давайте не будем искать оправданий и начнем заботиться о своем здоровье уже сегодня – помните, что оно зависит от вас самих.

Регулярность

Разделите ежедневный рацион на небольшие порции. Ешьте по 4-5 раз в день каждые 3-4 часа – это ускорит метаболизм и улучшит обмен веществ. Регулярное употребление пищи в одно и тоже время способствует поддержанию уровня сахара в крови на должном уровне и, таким образом, защищает организм от приступов голода, что часто приводит к нездоровым закускам и перееданию. Завтрак лучше всего съесть через 1-2 часа после пробуждения, а ужин – за 3 часа до сна.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты следует употреблять в большом количестве как можно чаще. Они должны составлять не менее половины всего рациона, в соответствующих пропорциях: ¾  – овощи, ¼ – фрукты. Их влияние на здоровье обусловлено содержанием очень многих витаминов (в том числе витаминов С, Е, фолиевой кислоты, бета-каротина), минералов (в том числе калия, магния, кальция, железа) и клетчатки. Диета, богатая овощами и фруктами, влияет на правильное функционирование пищеварительной, иммунной и гормональной систем.

Крупы и зерновые

Крупы и зерновые должны быть компонентом большинства блюд. Они содержат сложные углеводы, которые являются основным источником энергии для организма человека. Выберите хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, цельнозерновую пасту,  или одну из круп (гречневая, ячменная, овсяная, пшенная или ржаная). Цельнозерновые продукты также являются источником витаминов группы В, магния, цинка и клетчатки, регулирующих работу пищеварительного тракта и снижающих уровень холестерина в крови.

Молоко и молочные продукты

В ежедневной диете должны присутствовать молочные продукты – натуральный йогурт, кефир или творог. Это – источник кальция для организма, который является основным строительным блоком костной ткани. Твердые сыры, из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли, следует употреблять лишь время от времени. Стоит заметить, что молочные продукты часто являются аллергенными, поэтому их стоит с особой осторожностью выбирать людям с аллергией или пищевой непереносимостью.

Мясо, рыба и яйца

Продукты из этой группы являются источником полезного белка – основного строительного материала наших мышц. Рекомендуется ограничить потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов до 0,5 кг/неделю, поскольку, как показали недавние исследования, их высокое потребление способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете потреблять постное мясо птицы, приготовленое на пару или запеченное в духовке, или же заменить его рыбой (предпочтительно жирной, которая богата ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3). 1-2 раза в неделю стоит также потреблять растительный белок из бобовых – сои, чечевицы или нута.

Растительные масла

Растительные масла должны быть дополнением к ежедневному рациону, желательно в качестве заправки для салатов. Рапсовое масло и оливковое масло можно использовать для приготовления холодных и горячих блюд. Остальные масла не должны подвергаться термическому воздействию. Особенно полезными свойствами обладают льняное и кунжутное масла.

Соль и сахар

Не потребляйте больше 5 г соли в день (1 маленькая плоская ложка). Используйте травы, специи и приправы вместо соли – это поможет предотвратить отечность. Также ограничьте потребление сахара и сладостей, ведь это пустые калории, которые не несут никакой пользы. Замените их свежими фруктами, сухофруктами или орехами.

Пейте воду

Когда мы говорим о правильном питании, не стоит забывать о том, что вода – один из главных элементов здоровой диеты. Для правильной гидратации нужно потреблять не менее 8 стаканов в день чистой воды. Соки и газированные напитки должны отойти на второй план или вовсе исчезнуть из вашей жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи  – вода частично заполнит желудок и не позволит вам переесть.

Это будет полезно:

1. Ешьте как минимум пять порций разных овощей и фруктов в день.
2. Ешьте по крайней мере две порции рыбы в неделю.
3. Потребляйте больше продуктов растительного происхождения.
4. Ограничьте количество потребления насыщенных жиров, сахара и соли.
5. Не пропускайте приемы пищи – у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.
6. Пейте много воды, около 6-8 стаканов каждый день.
7. Будьте физически активны.

Правильное питание для похудения — ЗдоровьеИнфо

Принципы здорового питания хорошо известны полным людям. При этом лишь немногие из них худеют и сохраняют вес. Мы еще раз приводим принципы правильного питания для похудения.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Обычно мы не советуем никаких диет для похудения, так как большинство из них вредны для здоровья. Специальные диеты рекомендованы людям с высокой степенью ожирения, с заболеваниями, к примеру, при запущенном диабете 2 типа. Те же из нас, кто хочет сбросить всего пару кило, обычно не нуждаются в диетах. Им просто необходимо питаться в соответствии с принципами правильного питания для похудения и заниматься физическими упражнениями.

Чем диета отличается от правильного питания? Во многом эти понятия схожи – они касаются коррекции пищевого поведения. Однако принципам правильного питания необходимо следовать всю жизнь, а диета подходит лишь для короткого периода времени.

Почему же полные люди делают выбор в пользу диет? Диеты дают быстрый, но краткосрочный эффект, что часто вредит здоровью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потерю веса в месяц до 2 кг для женщин и до 4 кг для мужчин. Но мы так страстно мечтаем избавиться от ненавистных килограммов, что игнорируем эти цифры.

Однако именно постепенная потеря веса приводит к уверенным результатам, которые сохраняются на всю жизнь. Сидя на диете, люди теряют 5-10% от исходного веса за полгода. Затем организм возвращается к прежним объемам, а иной раз наращивает даже больше массы, чем до диеты.

Все это вы уже читали, верно? Принципы правильного питания неизменны, поэтому медики вынуждены повторять одни и те же мантры о похудении:

1. Неправильное соотношение потраченных и потребленных калорий – вот что приводит к лишнему весу. Есть и дополнительные факторы – пол, возраст, гены, эмоциональный фон, хронические заболевания.

2. Чтобы рассчитать собственную норму энергетической потребности, воспользуйтесь нашим калькулятором. Если же вам некогда морочить себе голову считалками калорий, просто запомните эти цифры: женщины в среднем нуждаются в 2000 ккал для поддержания веса в текущем состоянии, мужчины – в 2500 ккал. Отнимите 500 ккал и увеличьте уровень физической активности, если вы хотите похудеть.

Пирамиду несколько раз правили, пока она не получила второе рождение в 21 веке. В 2005 году ведомство выпустило «Новую пирамиду питания», в которой ученые отказались от вертикального расположения продуктов, чтобы не смущать потребителей. Нутриологи считают, что пищевая пирамида устарела. В июне 2011 года первая леди США Мишель Обама представила общественности альтернативу пищевой пирамиде, «Мою тарелку». Что касается России, то сотрудники НИИ питания РАМН еще не разработали собственной пищевой пирамиды, однако одобряют американский проект.

3. Дефицит калорий – единственный способ похудеть. Ни обертывания, ни клизмы, ни БАДы не помогут вам сбросить вес. Большинство способов подобного рода просто не работают, а иногда приводят к негативным последствиям.

4. «Что есть, чтобы похудеть?» Этот вопрос, который так часто задают все желающие избавиться от лишних килограммов, надо немного переиначить: «Как нужно есть, чтобы похудеть?» Ведь продукты должны быть теми же, наша задача назвать правильные порции. Для этого нутриологи с конца 19 века работали над различными системами питания. Самая известная из них – пищевая пирамида.

5. Здоровое питание для похудения – это несколько самых простых правил. Ваша основа (едите с каждым приемом пищи) – неочищенные крупы, изделия из цельнозерновой муки, богатые клетчаткой. На овощи должно приходиться 3-5 порций, на фрукты – 2-3 порции. Молочные продукты и нежирное мясо следует потреблять 2 раза в день. Жирные и сладкие продукты следует есть раз в день или вообще отказаться от них.

6. Питайтесь по чуть-чуть пять раз в день. Вы не будете испытывать голод и легче перенесете переход на новый режим питания. Ешьте как минимум пять раз в день, можно чаще.

7. Пейте достаточное количество воды. Норма потребления воды у всех разная, поэтому пейте, когда вам хочется.

8. Все остальное – детали. Просто не превышайте вашу норму потребления калорий, делайте выбор в пользу натурального, а не искусственного, даже если речь идет о «диетических продуктах», занимайтесь физическими нагрузками, и тогда похудение не заставит себя ждать.

Диаграмма диеты для пациентов с потерей веса, Диаграмма диеты для похудения

О программе Планы диеты для похудения Таблица диеты для пациентов с потерей веса: что можно и чего нельзя делать Продукты питания, которые вы легко можете потреблять

О

У вас есть проблемы с похудением? Или вы хотели бы потерять быстрее? Вы попали в нужное место. Печальная правда заключается в том, что традиционные идеи — меньше есть, больше бегать — не работают в долгосрочной перспективе. Считаете калории, тренируетесь часами каждый день и пытаетесь игнорировать чувство голода? Это ненужные страдания, и они тратят впустую ваше время и драгоценную силу воли. Это похудение для мазохистов. В конце концов, почти все сдаются. Вот почему у нас эпидемия ожирения. К счастью, есть лучший способ. В любом случае, есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса. К ним относятся внесение изменений в ваш план диеты для снижения веса, физических упражнений и образа жизни.

Существуют инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути. Кроме того, вы должны знать, чего делать нельзя. Поговорите с диетологом/диетологом, прежде чем начинать новый план. Они могут помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Имейте в виду, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья. Когда дело доходит до потери веса, есть 3 важных факта, которые вы должны знать заранее. Во-первых, это ваш вес. Второй – индекс массы тела (ИМТ).

Ваш ИМТ основан на вашем весе и росте. Третий факт, который нужно знать для похудения, — это окружность талии. Жир часто скапливается в области живота. Это представляет больший риск для здоровья, чем жировые отложения, накапливающиеся на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии является ценным инструментом.

Мы создаем диетическую таблицу для снижения веса для мужчин и женщин, которой можно легко следовать для контроля веса. Это полный план диеты для похудения на одну неделю, и вы можете повторить его.

Планы диеты для снижения веса

1

1

1 Вечер (16:00-16:30)

Воскресенье
Завтрак (8:00–8:30 утра)	3 яичных белка + 1 поджаренный черный хлеб + 1/2 стакана нежирного молока 90 (020) 90 (без сахара) 90
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка папайи
Обед (14:00-14:30)	1 чашка архар дал + 1 чапати + 1/2 чашки обезжиренного творога + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка овощной суп
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка тыквы + 1 чапати + салат
Понедельник
Завтрак 320 фаршированных (8:00-9:30) 10020 чапати + 1/2 стакана нежирного творога
Полдник (11:00–11:30)	1 стакан кокосовой воды
Обед (14:00–14:30)	1 чашка мунг дал/куриное карри + 1 чапати + салат
Вечер (16:00–16:30)	Ужин (20:00–20:30)	1 чашка бобов + 1 чапати + салат
Вторник
Завтрак (8:00–8:30)	2 чашки бесана обезжиренный творог
Полдник (11:00-11:30)	1 яблоко
Обед (14:00-14:30)	1 чашка масур дал + 1 чапати + 1/2 нежирного творога + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка томатный суп
Ужин (20:00–20:30)	1 чашка моркови, гороха, овощей +1 чапати + салат
Среда
Завтрак (8:00–03) 3 чашка овощного черного хлеба упма + 1/2 чашки обезжиренного молока (без сахара)
Полдник (11:00-11:30)	1 чашка мускусной дыни
Обед (14:00-14:30)	1 чашка раджма карри + 1 чапати + салат
Вечер (16:00-16:30) 90 овощей Суп
Ужина бутерброд + 1/2 ч. л. зеленого чатни + 1 апельсин
Полдник (11:00–11:30)	1 чашка пахты
Обед (14:00–14:30)	1 чашка белого чана/рыбного карри + 1 чапати + салат
1 чашка обезжиренного молока (без сахара)
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка овощей цветной капусты + 1 чапати + салат
		Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	1 чашка овощной запеканки + 1 чашка обезжиренного творога
Середина (11: 00-11: 30 утра)	1 стакана арбуза
Обед (2: 00-2: 30 вечера)	1 чашка чана дал + 1 Чапатти + Салад
Вечер (4: 00-4: 30 вечера)	1 САЛАД СЛАДКИ
Ужин (8: 00-8: 30 вечера)	1 чашка овощей Tinda + 1 Chapatti + Салат
суббота
33339
суббота
3333339
суббота
суббота
. Завтрак (8:00–8:30)		1 чашка нежирного молока с овсянкой + 3–4 ягоды клубники
Полдник (11:00–11:30)	1 стакан кокосовой воды
Обед (14:00–14:30)	1 стакан соевого карри + 1/2 стакана чапати обезжиренный творог + салат
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка фруктового салата
Ужин (20:00-20:30)	1 чашка салата из овощей + 1 чаптти

Таблица диеты для пациентов с потерей веса: Что можно и чего нельзя делать

Что нельзя делать во время плана по снижению веса

1. Не мори себя голодом
2. Не пейте тонны алкоголя
3. Не думай о краткосрочной перспективе
4. Не лишайте себя удовольствия

Что делать

1. Регулярно ешьте чистую, здоровую пищу
2. Выпейте тонну воды
3. Создание плана питания на каждую неделю
4. Имейте силу воли

Продукты, которые вы легко можете потреблять

1. Авокадо: хотя авокадо содержит больше калорий, чем другие фрукты и овощи, их сочетание жира и клетчатки может помочь вам похудеть.
2. Яйца: завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, потому что белок увеличивает чувство сытости, регулируя гормоны голода и аппетита, помогая бороться с чувством голода до обеда.
3. Фасоль: все бобы богаты клетчаткой, которая является вашим другом, когда вы пытаетесь похудеть, потому что помогает вам дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя чувство голода.
4. Йогурт: Йогурт богат белком и пробиотиками, которые полезны для здоровья кишечника и могут помочь вам похудеть. Здоровье вашего кишечника может повлиять на ваш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает вашим кишечным бактериям быть счастливыми, что может быть полезно для вашего метаболизма.
5. Лосось: Лосось является богатым источником высококачественного белка и содержит много «хороших» жиров: омега-3 жирных кислот, которые помогают людям чувствовать себя более удовлетворенными, когда они следят за своими калориями.
6. Фрукты: более высокое потребление фруктов было связано с более низким риском избыточного веса или ожирения, независимо от потребления овощей или клетчатки, хотя включение фруктов в здоровую диету в целом всегда является лучшей стратегией.
7. Попкорн: Пока это популярное хрустящее лакомство не облито маслом из кинотеатра, оно является отличной закуской для похудения. Попкорн наполнен воздухом, поэтому вы получите довольно большую порцию без большого количества калорий.
8. Миндаль: Миндаль является отличным источником клетчатки и богат белком. Употребление в пищу продуктов с одним-двумя порциями клетчатки и белка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что делает менее заманчивым перекусывать между приемами пищи.

Что такое «здоровый» план питания для похудения? > Береговая охрана США > Мои новости береговой охраны

ФОТО ИНФОРМАЦИЯ

При нынешней шумихе вокруг продуктов питания в средствах массовой информации и постоянном столкновении между высоким содержанием углеводов и низким содержанием углеводов или высоким содержанием жиров и низким содержанием жира может быть трудно определить «правильный» способ питания для здоровья или высокой производительности. Он ест как пещерный человек? Отказ от углеводов приводит к кетозу? Он питается только растениями? Или как быть, когда вы хотите похудеть, потому что от этого зависит ваше здоровье, продвижение по службе или даже карьера? Ответ может быть таким же простым, как тестирование и выбор наиболее подходящей для вас схемы питания, которая может стать ключом к вашему идеальному здоровью и успеху в управлении весом.

Потеря веса звучит просто: потребляйте меньше «энергии» (топливо из еды и напитков, измеряемое в калориях) и используйте больше «выхода энергии» (калорий, сжигаемых в результате ежедневной физической активности и упражнений). Ваше тело будет сжигать накопленную энергию (жир), и вы похудеете. Но это не так просто, потому что есть много других факторов, влияющих на управление весом; некоторые вы можете контролировать, а другие нет.

Подумайте о своих привычках в еде
Одним из факторов, который вы можете контролировать, во всяком случае, в большинстве случаев, является тип и количество пищи, которую вы потребляете. Тем не менее, не каждый стиль питания подходит вам во всех ситуациях, или ваш выбор продуктов питания может быть ограничен в зависимости от командировок, поездок или тренировок.
Может случиться так, что ваши предпочтения в еде могут быть неуместными в определенное время, например, когда у вас есть травма, особые потребности в питательных веществах. Или вы выполняете высокоинтенсивную тренировку или миссию, которая может означать, что ваш стиль питания для похудения может привести к недостаточному питанию. Меньшее потребление энергии (меньше калорий) не всегда означает меньше еды. Выбор различных типов продуктов или режимов питания также может помочь вам добиться успеха в управлении своим весом.

Ваш режим питания или стиль питания могут меняться в зависимости от изменений в вашем образе жизни, здоровье или целях в фитнесе. Один стиль может лучше подойти вам во время интенсивных тренировок или операций (см. раздел «Ешьте, чтобы повысить производительность»), в то время как другой может лучше работать во время временных или переходных условий (например, PCS, развертывание), поэтому вам может потребоваться адаптация. Чтобы найти работающую модель питания, может потребоваться несколько проб и ошибок. Тем не менее, важно учитывать различные факторы питания и образа жизни, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий режим питания:

Основы плана питания на всю жизнь: рекомендации по питанию

• Ешьте цельные или «настоящие» продукты: выбирайте продукты с минимальной обработкой, близкие к их первоначальному состоянию или все еще напоминающие их первоначальные источники.
• Ешьте в основном растения, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобы.
• Максимальное количество питательных веществ: выбирайте продукты и напитки, богатые естественными питательными веществами, антиоксидантами и фитохимическими веществами.
• Антиоксиданты – это вещества, которые могут предотвращать или замедлять повреждение клеток.
• Фитохимические вещества — это соединения, содержащиеся в растениях, которые могут способствовать укреплению здоровья.
• Избегайте пустых калорий, продуктов, которые могут насытить вас, но не имеют большой (или какой-либо) питательной ценности.
• Избегайте продуктов с длинным списком ингредиентов на этикетке «Пищевая ценность».
• Не думайте о макронутриентах (углеводах, белках или жирах) как о «плохих». Просто помните, что некоторые продукты более питательны, чем другие.
• Ешьте достаточно пищи, чтобы получить энергию (калории), необходимую для работы, тренировок, выполнения домашних и семейных обязанностей и т. д.).
• Ешьте так, чтобы вы были сыты: количество и разнообразие продуктов, которые не являются слишком ограничительными и не вызывают у вас постоянного чувства голода. Не исключайте из рациона все свои любимые продукты. Позвольте себе разнообразную пищу. Никакая «диета» не продлится долго, если вы чувствуете себя голодным или слишком обделенным.
• Ешьте то, что полезно для вас (а не для вашего соседа, супруга или приятеля по тренировкам): продукты, которые заряжают вас энергией и снижают усталость, продукты, вызывающие меньше тяги, и продукты, поддерживающие ваше здоровье и работоспособность.

Образ жизни

• Ваши вкусы и предпочтения в еде: Насколько вы разборчивы? Все ваши любимые продукты «запрещены»?
• Проблемы со здоровьем и семейная история болезней.
• Ваш график: путешествия, работа, семья и домашнее хозяйство.
• Ваши тренировки: продолжительность, интенсивность и тип.
• Ваша готовность планировать и тратить энергию, необходимую для покупки и приготовления продуктов: легко ли найти продукты и ингредиенты, позволить себе их и приготовить?
• Ваш домашний график, а также предпочтения и ограничения в еде вашей семьи: готовите ли вы для своего супруга, детей, соседа по комнате и т. д. или вместе с ними?
• Ваш уровень приверженности: он может измениться в краткосрочной (быстрая потеря веса) или долгосрочной перспективе.
• После того, как вы выберете режим питания, обратите внимание на то, как реагирует ваше тело. Подождите несколько недель, чтобы приспособиться, прежде чем вы оцените, действительно ли новый режим питания работает на вас.

Как похудеть к лету? Практические советы и эффективные упражнения для похудения

Друзья, скоро лето, а это значит, что купальный сезон совсем не за горами. Многие задумываются о том, как быстро прийти в форму, не потратив много времени. У жителей мегаполисов этот вопрос стоит особенно остро.

Залог успешного похудения – правильное питание и тренировки. Сейчас очень много различных препаратов, «помогающих» сбросить вес, но это совсем не успешное похудение. Но об этом в другой раз. И запомните, чтобы иметь красивое эстетичное тело, необязательно пропадать часами в спортзале. Достаточно даже занятий дома, но только при грамотном подходе и соблюдая диету.

Для получения заметного эффекта, дома необходимо заниматься от 3 до 4 раз в неделю. Восстановление 1 день между тренировками обязательно. Чтобы просто снизить вес лучше сделать основной упор на кардио (аэробные нагрузки). Важно помнить, что жир начинает активно «гореть» только после 40 минут бега. Для сжигания жира необязательно изнурять себя быстрым темпом.

Чтобы кожа после похудения пришла в тонус, необходимо включать в тренировочный процесс силовые нагрузки. И это не только штанги и тяжелые гантели. Работа с собственным весом – это тоже силовая тренировка.

Лучше всего помогают сжечь жир базовые упражнения на все группы мышц. Не будем вдаваться в процесс жиросжигания, просто не забывайте. Скажем только, что процесс расщепления жира происходит под воздействием гормонов. Гормон роста играет здесь основную роль. И чтобы процесс запустить необходим стресс. Не путайте с психологическим. Организм должен получить физиологический стресс, который можно вызвать нагрузкой.

Наиболее эффективной в этом деле считается круговая тренировка, поскольку это взрывная нагрузка на организм. Но круговая тренировка имеет противопоказания. Например, для лиц с проблемами с сердцем. Поэтому должна происходить под чутким руководством грамотного специалиста и не в домашних условиях.

План тренировки дома и в зале будет аналогичен, за исключением того, что в зале есть тренажеры, а дома мы используем упражнения с собственным весом и спортинвентарь.

Чтобы еще усилить сгонку жира, помимо тренировок нужно создать дефицит калорий. Это когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Как это посчитать – тема для отдельной статьи, а пока просто запомните.

Знайте, что жир нельзя сжечь локально, поскольку процесс расщепления жира связан с участием гормонов, а они действуют на весь организм целиком. Важно запустить процесс, а уже по ходу прогресса можно более активно прорабатывать проблемные зоны.

Любите спорт и занимайтесь им с умом. Совсем скоро мы напишем наш топ упражнений для занятий дома.

Комплекс упражнений в домашних условиях.

С общими принципами похудения мы уже разобрались. Сейчас рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Разделим условно все упражнения на 3 части (3 тренировочных для): мышцы пресса, ягодицы и бедра и плечевой пояс.

1. День. Ягодицы и бедра.

А) Приседания 5 подходов по 30 раз. Прямая стойка, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны. Приседания выполняются на вдохе и до перпендикуляра в коленях и параллельности бедер к плоскости пола. Подъем осуществляется на выдохе. Перерыв между подходами 1,5 мин.

Б) Подъемы таза: 4 подхода по 15 раз. Позиция лежа на спине, ноги чуть шире плеч, носки смотрят прямо. Ноги подобраны так, что в самом верхнем положении при подъеме таза, угол в коленях был 90 градусов. Руки можно вытянуть перед собой. На вдохе опускаемся до касания пола, задерживаемся 5-10 секунд и снова поднимаемся (на выдохе).

В) Приседания плие. 3 подхода по 20 раз. Выполняются, как классические приседания. Разница в постановке ног. Ставим широко, а носки сильно разворачиваем наружу. Руки можно сложить в замок. Задерживаться можно 2-3 секунды. Глубина приседания – до параллельности бедер полу.

Г) Махи ногами лежа на боку. 3 подхода по 30 раз. Нога поднимается на выдохе на максимальную амплитуду без рывков. Опускаем ноги медленно. Со временем можно применять утяжелители или фитнес резину для увеличения нагрузки.

2. День. Пресс.

А) Классические подъемы тела: 4 подхода по 25 повторений. Необходимо занять лежачее положение на спине. Лучше около дивана, чтобы носочками можно было зацепиться за его нижнюю часть. Ноги согнуты примерно под прямым углом в коленях. Руки в замке на затылке. Опускаемся на вдохе, но не до конца, так мышцы не будут расслабляться и меньше риск получить травму. Подъем осуществляем на выдохе, грудью тянемся к коленям.

Б) Косые скручивания: 4 подхода по 30 повторений. Положение тела, как в классических подъемах и даже техника выполнения аналогична, только при подъеме тела нужно локтем тянуться к противоположному колену. Первое повторение: левый локоть – правое колено, второе повторение: правый локоть – левое колено и так далее.

В) Боковая планка: по 1 мин. на каждую сторону. Положение тела на боку, держимся прямо в прямой линии и опираемся на локоть.

Г) Лодочка: 3 подхода по 15 повторений. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. На выдохе отрываем руки и ноги от пола и тянем как можно выше и удерживаем 15 секунд. Далее опускаемся на пол.

3. День. Плечевой пояс и грудные.

А) Отжимания: 4 подхода по 20 раз. Для девушек – отжимания с колен. Руки располагаем под верхней частью груди немного шире, чем ширина плеч.

Б) Обратные отжимания: 3 подхода по 15 раз. Встаем спиной к стулу или дивану, опираемся на край руками, ноги вытягиваем перед собой. Опускаемся на вдохе до прямого угла в локтях, поднимаемся на выдохе.

В) Касание плеч в планке: 3 подхода по 25 раз. Принимаем позу классической планки, затем поочередно отрываем одну руку и касаемся ей противоположного плеча, затем другую и т.д.

Для удобства, приобретите специальный коврик. Продуктивной тренировки и помните, что занятия эффективны в системе. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировкеи говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Приседания с эспандером

Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.

2.

Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.

3. Тяга со скручиванием корпуса

Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Отжимание с отрывом колен от пола

Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

[new-page]

5. Отжимание на трицепс

Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.

6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки. Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.

7. «Плавание»

Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.

• Рекомендуем к прочтению: упражнения для похудения живота и боков

8. «Волна»

Встаньте на четвереньки. Опустите таз на пятки, а корпус на бедра. Руки вытяните перед собой. Медленно, опираясь на руки, переместите корпус вперед параллельно полу. Прогнитесь в спине, выпрямив руки. Повторите всю цепочку движений в обратном направлении.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!

Тренировки с отягощениями для похудения

Устали набирать мили на беговой дорожке и все еще не достигаете своих целей в спортзале? Ты не одинок. В последнее время многие женщины перешли от традиционных кардиоупражнений к силовым тренировкам, и тому есть веская причина.

Кардиотренировки использовались для похудения и одновременного поддержания формы. Но как только социальные сети (и даже правительственные организации) начали менять свое отношение к тому, что значит быть активным, люди вместо этого обратились к тяжелой атлетике.

«Природа социальных сетей помогла женщинам освободиться от старой кардиотренировки», — ранее сказала Джой Кокс, доктор философии, защитник справедливости тела и исследователь стигмы веса в Университете Рутгерса, WH . «Каждый делится своим рассказом, и вы видите множество людей с разным опытом и разными телами, совершающих всевозможные подвиги».

Благодаря тому, что в Instagram и TikTok доминируют влиятельные лица и тренеры по фитнесу, стало проще, чем когда-либо, получить #fitspo, который вам нужен, чтобы изменить свою текущую рутину. Кроме того, есть доказательства того, что поднятие тяжестей не только наращивает мышечную массу. Он также оказывает мощное воздействие на ваши кости и состав тела (подробнее об этом чуть позже).

Лучше всего то, что вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы начать. Имея немного дополнительного места и набор гантелей, вы можете начать устанавливать и достигать новых личных рекордов в кратчайшие сроки.

Готовы погрузиться в основы? Вот все, что вам нужно знать о силовых тренировках для похудения, от того, как они работают, до того, как начать.

Томас Барвик//Getty Images

Почему тренировки с отягощениями являются ключом к снижению веса

Хотя кардио имеет множество преимуществ, поднятие тяжестей может помочь нарастить мышечную массу, укрепить кости и многое другое, говорит физиолог Стейси Симс, доктор философии. Она добавляет, что старые теории, лежащие в основе похудения, подчеркивали необходимость делать много кардио и откладывать приемы пищи. При таком плане уровень кортизола в вашем организме (гормона стресса, который регулирует обмен веществ) резко возрастает. Но на самом деле эта стратегия часто «имеет неприятные последствия и заставляет людей прибавлять в весе», объясняет она.0005

«Тренируясь с отягощениями, вы на самом деле строите мышечную ткань, и это не так утомительно», — говорит Симс . «Чтобы у вас не было всплеска кортизола.» Результат? Мощная тренировка, которая действительно меняет состав вашего тела.

История по теме

• ‘Я потерял 70 фунтов. Когда я начал поднимать тяжести’

Со временем поднятие тяжестей также делает ваши мышцы более эффективными. По словам Симса, это одна из причин, по которой вы, возможно, слышали, что тяжелоатлеты много едят: «Потому что их мышцы говорят: «Отлично, я могу использовать это, я собираюсь это сделать». «Ваши мышцы работают сверхурочно, поэтому им нужно все топливо, которое они могут получить.

Но зачем фокусироваться на наращивании мышечной массы? В начале, говорит Симс, вы можете не заметить значительной потери веса. «Вы начнете замечать изменения в своей одежде, вы начнете чувствовать себя лучше, вы начнете выглядеть подтянутым, но вес на весах может не измениться», — объясняет она.

Это изменение состава тела. Вы теряете жир, наращивая мышечную массу. Мышцы невероятно плотные, по словам Симса, потому что они заполнены множеством различных элементов, которые помогают ускорить ваш метаболизм (по сравнению с жировыми отложениями, которые просто… жир).

Итак, если цифра на весах сразу не меняется, не сдавайтесь — продолжайте. Это того стоит, в долгосрочной перспективе!

Спорзон! Набор гантелей с неопреновым покрытием

Sporzon! Набор гантелей с неопреновым покрытием

Сейчас скидка 33%

47 долларов на Amazon

5 советов по созданию режима силовых тренировок для снижения веса

1. Оцените свою подвижность. Прежде чем брать какие-либо веса, полезно понять, как выглядит подвижность и стабильность вашего тела, по словам Алекса Сильвер-Фэгана, CPT, RYT, главного тренера Nike и создателя Flow Into Strong. Попробуйте повиснуть на перекладине, держаться за доску или сесть в присед. «Если вы не можете удерживать свое тело в этих местах, я бы не добавляла нагрузку к этим движениям», — говорит она. Продолжайте выполнять сложные для вас упражнения с собственным весом, пока не почувствуете, что лучше контролируете ситуацию.
2. Освойте основы. Сильвер-Фаган добавляет, что есть четыре функциональных движения, которые вы должны освоить, прежде чем приступать к силовым тренировкам: приседания, отжимания, становая тяга и горизонтальная тяга или тяга над головой. Имея их под поясом, вы сможете избежать травм в будущем. Не знаете, как складывается ваша форма? Подумайте о том, чтобы провести с тренером хотя бы несколько занятий (виртуальных или реальных) для получения обратной связи и рекомендаций.
3. Соберите свое снаряжение. Для начала Сильвер-Фаган предлагает найти три набора гантелей: пару легких, средних и тяжелых. Обычно между этими подходами должно быть от 5 до 10 фунтов (если тренер не говорит иначе). Вы должны быть в состоянии легко поднимать самые легкие предметы практически без усилий, в то время как тяжелые должны быть более жесткими. Иногда даже собственного веса может быть достаточно, добавляет она, — начинайте с того места, где вам наиболее удобно.
4. Ешьте много белка. Симс говорит, что белок содержит аминокислоты, которые на самом деле помогают нарастить мышцы. Они также «продолжают сигнализировать вашему телу о необходимости наращивания мышечной массы и избавления от жира», объясняет она. Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,35 грамма белка на фунт массы тела каждый день, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Но если вы ведете активный образ жизни и хотите нарастить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме, стремитесь к более чем 0,73 граммам белка на фунт массы тела, согласно данным Национальной академии спортивной медицины.
5. Слушайте свое тело. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда поднимаете тяжести. «Есть разница между болью и дискомфортом», — отмечает Сильвер-Фэган. «Если что-то причиняет вам боль, вы должны отступить. Если что-то неудобно, вы должны спросить себя: «Это потому, что я этого не сделал? Это тяжело?» Кроме того, помните, что вы всегда можете сделать перерыв между повторениями.

Образец плана тренировок с отягощениями

Не нужно беспокоиться о том, сколько и когда поднимать. Эти три тренировки легко вписать в вашу текущую фитнес-программу.

Оборудование: Утяжелители или гантели

Подходит для: Общая сила тела

Инструкции: Выполняйте каждую из этих трех тренировок один раз в неделю в течение четырех недель. Каждую новую неделю старайтесь либо использовать более тяжелый вес, либо делать больше повторений, предлагает Сильвер-Фэган. Комбинируйте с одним-двумя кардио-днями (бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, табата, HIIT — все, что вам нравится, что повышает частоту сердечных сокращений!), один-два дня йоги и день отдыха для достижения наилучших результатов. Она также рекомендует сначала разогреться, выполняя упражнения без отягощений.

Образец Процедура:

• Понедельник : Тренировка 1
• Вторник : Кардио
• Среда : Тренировка 2
• четверг : карты : тренировка 2
• . Кардио или йога (выберите один)
• Суббота : тренировка 3
• Воскресенье : отдых

вес перед грудью, локти направлены к полу.

Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Оттолкните себя назад, чтобы начать. Это один представитель. Выполните от трех до пяти повторений с большим весом.

Тяга в наклоне

Как выполнять: Поставив ноги под бедра, согните бедра, слегка согнув колени и вытянув руки прямо перед ногами. Отведите локоть назад к бедрам с отягощением в руке, чувствуя, как ваши лопатки сводятся вместе, затем медленно опустите их обратно. Это один представитель. Выполните от трех до пяти повторений со средним весом.

Выполните в общей сложности пять подходов этих двух упражнений.

Боковые выпады

Как выполнять: Удерживая вес на груди, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг влево, отведите бедра назад и опуститесь вниз, пока левое колено не окажется почти параллельно полу. Ваша правая нога должна быть прямой. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните десять повторений на каждую сторону со средним весом.

Renegade Row

Как выполнять: Положите две гантели на пол на ширине плеч. Примите положение планки, расставив ноги шире, чем расстояние между плечами. Возьмите гантели так, чтобы ваши руки были подняты над полом, сохраняя нейтральное положение запястий. Опустите правую руку через гантель в пол, напрягите все тело и тяните левую гантель вверх и в сторону от грудной клетки — локоть должен быть направлен вверх и назад. Сохраняйте устойчивость тела, медленно опуская гантель обратно на пол. Затем повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 12 повторений со средним весом.

Русский Твист

Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и ноги образовали V-образную форму, напрягая брюшную стенку, чтобы задействовать корпус. Балансируя здесь, поворачивайте туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. Это один представитель. Выполните 16 повторений со средним весом.

Выполните четыре подхода из этих трех упражнений.

---

Тренировка 2

Становая тяга

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, вес перед собой. Согнитесь в бедрах и опуститесь вниз, слегка согнув колени, пока не опуститесь достаточно низко, чтобы ухватиться за вес (вы можете выбрать хват сверху, хват снизу или смешанный хват). Держите позвоночник в нейтральном положении, смотрите вперед, а не вверх. Удерживая вес, отведите плечи назад, затем напрягите ягодицы и корпус, встаньте прямо, подтяните таз и поднимите штангу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь на землю. Это один представитель. Выполните от трех до пяти повторений с большим весом.

Жим от груди

Как выполнять: Лягте на спину или на скамью, поставив ноги на пол. С гантелями в каждой руке вытяните руки прямо над плечами ладонями к стопам. Сведите лопатки вместе и медленно согните руки в локтях, опуская гантели в стороны параллельно плечам, пока локти не образуют угол 90 градусов. Медленно верните гантели в исходное положение, все время сжимая лопатки. Это одно повторение. Выполните от трех до пяти повторений со средним весом.

Выполните пять подходов этих двух упражнений.

Махи

Как: Держите гантель обеими руками, используя прямой хват, и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите бедра назад, слегка согните колени и опустите грудь так, чтобы гантель оказалась между ног. Удерживая корпус напряженным, толкните бедра вперед и поднимите гантель до уровня плеч. Сделайте обратное движение, переместив вес назад между ног. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом.

Жим от плеч в раздельной стойке

Как выполнять: Возьмите пару гантелей. Переместите свою стойку в широкий шаг, поставьте одну ногу вперед и одну назад, расправив бедра, и держите гантели чуть выше плеч, локти прижаты к бокам. Слегка наклонившись вперед, согните оба колена, чтобы опуститься в положение выпада. Отжимайтесь передней ногой, одновременно поднимая вес прямо в воздух, направляя локти вперед, а руки на уровне ушей. Когда вы опускаетесь в выпад для следующего повторения, опустите гантели обратно на плечи. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом (вместо эспандера), меняя ноги в каждом подходе.

Полутурецкий подъем

Как выполнять: Лягте лицом вверх с гирей в правой руке, лежащей перед плечом. Согните правую ногу, поставив ступню на пол. Вытяните левую руку и ногу в сторону под углом 45 градусов. Возьмитесь за рукоятку и поднимите вес к потолку, полностью выпрямив локоть и не сводя глаз с гири. Не отрывая взгляда от колокола над головой, поднимитесь на левое предплечье, затем нажмите на ладонь левой руки, чтобы сесть. Включите пресс, затем толкните правую пятку и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Делайте шаги в обратном порядке, пока снова не окажетесь на полу. Это один представитель. Выполните пять повторений со средним весом на каждую сторону.

Выполните четыре подхода из этих трех упражнений.

---

Тренировка 3

Становая тяга на одной ноге

Как выполнять: Встаньте обеими ногами под бедра. Перенесите свой вес на правую ногу, которая должна быть красивой и прямой с мягким изгибом в колене. Начинайте отводить левую ногу назад, как будто вы топаете ногой о стену позади себя, держа ногу прямо. Одновременно медленно начните прогибаться в талии, наклоняя туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу. Держите руки прямо, на уровне плеч и всегда перпендикулярно полу. В нижней точке ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до основания левой ноги. Затем начните тянуть левую ногу вперед, сохраняя ее прямой, и поднимайте туловище вверх, пока снова не встанете. Это одно повторение. Выполните десять повторений со средним весом.

Жим от груди на коленях до разгибания на трицепс

Как выполнять: Встаньте на колени, колени немного шире, чем расстояние между бедрами. Возьмите гантели в обе руки и вытяните прямые руки перед грудью. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть гантель к груди, затем вытяните руки прямо. Затем поднимите гантель над головой и согните руки в локтях, чтобы опустить вес за голову. Наконец, разогните локти, чтобы выжать гантель над головой, и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните 12 повторений со средним весом.

Выполните в общей сложности три подхода этих двух упражнений.

Тягач с гантелями

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и напрягите мышцы кора. Теперь положите гири на плечи. Как только вы опустились настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность (в идеале, ваши бедра должны быть параллельны полу), пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Поднимаясь, толкайте гантели над головой, сохраняя колени мягкими. Это один представитель. Выполните десять повторений со средним весом.

Попеременный выпад и сгибание рук на бицепс

Как: Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони обращены друг к другу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока колено передней ноги не будет согнуто на 90 градусов. Одновременно с выпадом поднимите обе гантели к плечам. Опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите. Это один представитель. Выполните 12 повторений со средним весом.

Rainbow Slam

Как: Встаньте на колени на землю, расставив колени немного шире, чем расстояние между бедрами. Держите гантель обеими руками, слегка поверните верхнюю часть тела и вытяните руки так, чтобы вы держали ее по направлению к правой стороне тела. Энергично, но с контролем, махните гантелью над головой в форме дуги или радуги, пока не достигнете того же положения на противоположной стороне тела. Чередуйте направления и верните гантель в другую сторону. Это один представитель. Выполните 16 повторений со средним весом.

Выполните четыре подхода из этих трех упражнений.

5 лучших упражнений со свободными весами для похудения | PureGym

Сбалансированные кардио-тренировки и поднятие тяжестей в сочетании с правильным питанием — ключ к успешному снижению веса. Распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сосредоточить все свои усилия на диете и кардиотренировках, не задумываясь о силовых тренировках.

Направление в зону свободных весов может пугать, если вы не знакомы с упражнениями, но это не должно быть так. Свободные веса позволяют вам работать в своей среде в своем собственном темпе, ограничивая риск переутомления. С небольшим пониманием и несколькими простыми упражнениями вы сможете подобрать свободные веса, укрепить уверенность и начать видеть результаты.

Как поднятие тяжестей может помочь похудеть

Силовые тренировки, как и поднятие тяжестей, заканчиваются избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что ваш метаболизм работает с более высокой скоростью еще долгое время после завершения тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории с повышенной скоростью после тренировки и будете легче терять вес.

Может ли поднятие тяжестей сжигать жир на животе?

Вы не можете определить, где вы теряете жир, но наращивание мышечной массы за счет поднятия тяжестей может помочь увеличить скорость сжигания калорий (уровень вашего метаболизма), что, в свою очередь, поможет с общей потерей жира, некоторые из которых могут быть вокруг желудка.

Как часто нужно поднимать?

Для наиболее эффективного сжигания жира вы должны поднимать тяжести по крайней мере два раза в неделю. Очень важно, чтобы вы давали своим мышцам восстанавливаться между сессиями, что означает давать себе пару дней восстановления между сессиями.

Упражнения со свободными весами для сжигания жира для похудения

Лучшие упражнения со свободными весами для похудения просты в освоении — сложность возникает, когда вы увеличиваете вес, который поднимаете. Попробуйте эти пять упражнений со свободным весом, сколько бы повторений ни соответствовало вашей силе и выносливости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите.

1. Становая тяга
2. Выпады со штангой
3. Жим штанги лежа
4. Приседания со штангой
5. Наклонные ряды

Становая тяга

Становая тяга задействует несколько групп мышц и стабилизирует спину и кор.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на земле перед собой
2. Наклонитесь и возьмитесь за штангу руками чуть меньше ширины плеч
3. Медленно поднимите штангу до уровня бедер, используя ноги и бедра, держите руки вытянутыми, а спину прямой
4. Опустите штангу на пол, всегда держа спину прямо

Выпады со штангой

Выпады нагружают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия до предела. Выберите штангу, которая кажется вам достаточно тяжелой, чтобы повысить эффективность тренировки.

1. Расположите штангу на спине – держитесь обеими руками вперед
2. Встаньте, ноги вместе, затем сделайте шаг вперед на одной ноге и опуститесь в выпад – обе ноги должны быть под углом 90 градусов
3. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение
4. Повторить упражнение на другую ногу

Жим штанги лежа

Жим лежа — это классическое упражнение со свободным весом, любимое многими, потому что оно одновременно задействует руки, плечи и грудь.

1. Лягте на спину на горизонтальной скамье, возьмитесь руками за штангу в стойке над собой, на ширине плеч, хватом сверху
2. Поднимите штангу со стойки так, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены — штанга должна находиться прямо над вашими плечами
3. Медленно опустите штангу, пока она не приблизится к груди
4. Резко подтолкните штангу вверх в исходное положение

Приседания со штангой

Идеальная тренировка для нижней части тела, приседания и отлично подходят для прокачки бедер и ягодиц без дополнительного веса. Если вы готовы усилить свои приседания, использование утяжеленной штанги — отличный способ увеличить интенсивность.

1. Расположите штангу на спине – держитесь обеими руками вперед
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны или слегка развернуты
3. Опуститесь в присед, согнув колени – продолжайте, пока ваши бедра не будут параллельны полу
4. Оттолкнуться пятками и вернуться в исходное положение

Тяга в наклоне

Гребля задействует несколько групп мышц, включая спину, плечи, руки и кор.

Суп для похудения жиросжигающий

Протертые супы готовятся из самых разнообразных ингредиентов, которые потом протирают до пюреобразной консистенции с помощью сита или блендера. Эти супы полезны, если у человека нарушена работа желудка, печени, кишечника, поджелудочной. Для протертого блюда берутся отваренные или тушеные овощи, которые протирают, а затем соединяют с бульоном, который можно приготовить из овощей или мяса, еще раз кипятят и добавляют чаще всего белый соус, который состоит из молока, сливок или сметаны. Овощи можно брать самые разнообразные: картофель, морковь, брокколи, тыква, цветная капуста, зеленый горошек. В такой суп-пюре можно добавлять гренки, легко сбрызнутые оливковым маслом. Суп-пюре можно приготовить на основе мяса и круп, таких как рисовая, овсяная, манная. Для этого варится мясо с добавлением овощей и круп, после чего все перетирается через сито или же взбивается блендером. Вот рецепты самых полезных и вкусных перетертых супов. Правильное питание, основой которого служит суп-пюре, помогает не только улучшить здоровье, состояние кожи, волос, но и сохранить хорошую форму и внешний вид. Он благотворно воздействует на нервную систему, полезен при атеросклерозе, гастрите и язве, простудных заболеваниях и в период реабилитации после перенесенной болезни. Включая в свой рацион данное блюдо, можно быть спокойным за работу органов пищеварения. Кроме того перетертый в пюре суп нормализует обмен веществ и уровень сахара в крови. Овсяный можно сварить на воде или молоке. Чтобы сварить молочный, нужно взять стакан молока, овсяной крупы 45-50 г, яйцо, немного сливочного масла, ст. л. меда и 150 мл. воды. Крупу положить в воду, которая закипает и проварить 45 минут, после отделить полученный отвар и снова закипятить. Закипятить молоко, охладить и соединить вместе с яйцом, потом влить сюда навар, добавив соль по вкусу, ложку сахара и масло, размешать, охладить до комфортной температуры. Овсяный отвар питательный и полезный.

Быстро суп для похудения жиросжигающий

Правильный способ быстрого снижения веса суп для похудения жиросжигающий как привести свое тело в порядок в домашних условиях.При болезнях кишечника можно есть супы на основе картофеля, которые готовятся таким образом. В воду, которая кипит, положить почищенные, промытые и нашинкованные морковку, луковицу и корень петрушки. Варить овощи на медленном огне на протяжении 30-40 минут. Затем процедить готовый навар и добавить в него мелко порезанную картошку, варить до готовности. Есть такое блюдо можно с добавлением сливочного масла и зеленью. 1,5 л воды поставьте кипятиться. Пока греется вода, к куриному фаршу добавьте яйцо, специи для мяса и соль. Все тщательно перемешайте. Слепите из массы фрикадельки нужных размеров и добавьте в кипящую воду вместе с рисом, лавровым листом, нарезанным болгарским перцем, горошинами черного перца и щепоткой соли.

Для такой методики подходят исключительно супы на овощном бульоне. Они менее калорийны, чем мясные. Для наглядности, в супе, для приготовления которого используются исключительно овощи, не более 40 ккал, а в мясном, в который добавляются крупы или макаронные изделия − 80-100 ккал. Диетический супчик при диете не всегда удобный и правильный вариант. Иногда они вызывают сбои в работе организма, в результате чего может только навредить здоровью. Прежде чем начать правильно питаться, следует изучить противопоказания к употреблению, где выделяют: 159,895 soup pot temalı stok fotoğraf, vektör ve illüstrasyon telifsiz olarak kullanılabilir.

Суп для похудения жиросжигающий за месяц

Ценность этих продуктов заключается в пониженном содержании жиров. Это позволяет включать их в неограниченном количестве в любую диету и вообще в рацион здорового питания. В особенности этого касается овощей и фруктов. Эти продукты содержат мало калорий, но очень богаты различными полезными фитосоединениями и клетчаткой. Огурцы салатных сортов и кочанный салат во время диеты Боннский суп, можно есть столько, сколько хочется. Благодаря своему легкому мочегонному действию, они выводят из организма лишнюю жидкость и хорошо стимулируют пищеварение. Очень мало калорий содержат в себе дыня и арбуз (на 100 грамм всего 20 ККал). А помидоры #8212; еще и клад активных фитосоединений, витаминов и микроэлементов (особенно они богаты калием, который способен стимулировать водно-солевой обмен). Кубиками делим томаты и сладкий перец. У помидоров удаляем место роста плодоножки, у перца — семена и мягкие перегородки, “хвостик”. Большого перца достаточно одного, мелких возьмите два. То же касается и томатов. Помидоры отдают природную кислинку и существенно преображают аскетичный бульон. Не заменяйте томатной пастой, томатным соусом или кетчупом, все же Боннский суп — не наваристые борщ или солянка, подразумевает отсутствие концентрированных усилителей вкуса, цвета и диетическую направленность как с составе, так и способе термической обработки.

Нарезанный тонкими колечками лук (вместе с зеленым) слегка обжарить в оливковом масле. Заправить порошком карри, тмином, чесноком и варить на слабом огне. Затем добавить нарезанные кубиками морковь и сельдерей, а также нашинкованную белокочанную капусту, разделенную на соцветия цветную капусту и нарезанные помидоры. Все залить водой. Добавить кориандр, кубики, лавровый лист, мелконарезанные стручки перца и остальные приправы из рецепта. Суп варить, пока не сварятся овощи. Для обжарки требуется несколько столовых ложек растительного масла. Оно хоть и калорийное, но помогает сохранить нормальную работу желудочно-кишечного тракта и не оказывает особого влияния на ход похудения. Солить кушанье нежелательно, так как в день допускается употребление не более 3 граммов соли. Если оно кажется слишком пресным, разрешено добавить несколько крупинок непосредственно в тарелку. Все овощи и зелень перед нарезкой моем в холодной воде, просушиваем, что нужно — очищаем. Примерно четверть небольшого кочана капусты рубим соломкой, затем поперек пластинами. Можете нашинковать иначе, натереть или раздробить в измельчителе. Белокочанная капуста, пожалуй, самая плотная с этом овощной списке и требует либо большего времени варки, либо мелкой нарезки.

Суп для похудения жиросжигающий похудеть в бедрах

Не обязательно строго придерживаться указанного количества ингредиентов. Положите больше помидоров, увеличьте количество сладкого перца или капусты. Капусту можете положить такую, какая вам больше нравится. Подойдёт и брокколи, и зелёная. Если суп покажется вам слишком пресным, положите столовую ложку постного масла. Обжариваем лук зеленый и репчатый с приправами и тушим. Добавляем крупно натертые: сельдерей и морковь. Немного потомим. Минут через пять кладем нашинкованную капусту белокочанную, соцветия капусты цветной, кубиками порезанные помидоры и заливаем водой. Варим, пока овощи станут готовыми. В конце добавляем зелень.

Эта диета не подойдет для детей, людей пожилого возраста и лицам с заболеваниями ЖКТ. Если вы меньше чем за неделю сбросили 8 кг, то боннскую диету надо прекратить, это чревато негативными последствиями. Возможно, вы сомневаетесь, походит вам эта диете или нет, тогда следует проконсультироваться со своим врачом. Складываем ассорти: капусту, лук, помидоры, черешковый сельдерей, болгарский перец в кастрюлю, заливаем водой (примерно 1,8 л), добавляем оливковое масло, ставим на верхний огонь — кипятим, уменьшаем нагрев и провариваем под крышкой первые 10 минут без соли и прочих специй. Поддерживаем умеренное кипение. Этот вариант рецепта считается более эффективным для снижения веса. Его калорийность даже ниже средней – около 27 ккал на 100 г. Все благодаря корню сельдерея. В вопросах сжигания жира он действует наверняка. Единственный недостаток – специфичный запах, который сохраняется после приготовления.

Суп для похудения жиросжигающий без спорта

Наиболее богатыми углеводами являются сахар, мед, крупы, картофель, макароны, пшеничный хлеб. От количества потребляемых Овощной суп с капустой и сладким перцем — диета для похудения

Бульон довести до кипения, добавить овощи и укроп. Для приготовления диетических супов лучше или отказаться от соли вообще, или, если уж совсем не получается, то стараться использовать её по-минимуму. А вот специи и пряные травы, наоборот, класть в любое диетическое блюдо можно и нужно. Конечно, вкус и запах специй значительно стимулируют аппетит, но с ними постное блюдо уже не будет казаться унылым и пресным. При приготовлении диетических супов используют особый ингредиентный набор, в котором главенствующую роль играют овощи. Они насыщают организм минеральными элементами, стимулируют секреторную работу желудка, выводят лишнюю жидкость, повышают тонус, способствуют ускоренному сгоранию жиров.

Суп для похудения жиросжигающий дома

Худеть и восстанавливать работу органов пищеварительного тракта с помощью диетических супчиков – милое дело! Особенно вегетарианские супы полезны весной и летом, когда организм вдосталь насыщается полезными микроэлементами, которые питает из натуральных и свежих продуктов. Нарезать кубиками картофель. Вскипятить воду и отправить туда картофель, посолить по вкусу. Натереть на крупной тёрке морковь и отправить в бульон к картофелю. Через пять минут добавить печеную тыкву и проварить еще 5 минут. Затем измельчить блендером до однородного состояния. Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее ограничение углеводов (менее  Так будет понятнее, что же представляет из себя такая диета . Завтрак: салат из свежих овощей и зелени с добавлением 100 г авокадо и столовой ложки масла .  Вторую половину дня стараюсь проводить на овощах . Я съедаю в день примерно 1600-1700 ккал . Для меня это норма .  Похудеть легко . За 3 месяца можно скинуть 10-15 кг . Когда ты пришел в тот вес, который тебя устраивает, начинается самое сложное – не набрать обратно . . .  Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя из Ваших предпочтений, индивидуального соотношения КБЖУ . Диета при СПКЯ для снижения веса . Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного расхода калорий, активности . . .  Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Похожие статьи:

сумка для фитнеса олх
сумка для фитнеса с отделением для обуви
суп диета 1а
суп для похудения доктора митчела
суп для похудения из

 Знаете ли вы, что вы можете фильтровать рецепты на моем веб-сайте для поиска по типу мяса, IP или Crockpot, с низким содержанием углеводов, без глютена и т. д.? Воспользуйтесь фильтром, чтобы найти именно то, что вы ищете. 

3 рецепта супов для похудения / Варианты диетических обедов или ужинов – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Супы незаменимы во время диет: это полезное блюдо, которое, как правило, обладает невысокой калорийностью и при этом надолго насыщает. Если привычные рецепты первого блюда уже наскучили, попробуйте приготовить что-то новое и необычное, чтобы разнообразить пп-рацион. Рассказываем про вкусные и полезные супы для похудения: рецепты и секреты.

1. Легкие овощные супы

Конечно, самый очевидный вариант диетического первого блюда — простой суп на овощном бульоне. Обычно именно такой включается в меню диет, предполагающих похудение. Как правило, блюдо состоит из полезных и низкокалорийных ингредиентов:

• сельдерея,

• моркови,

• тыквы,

• репчатого лука,

• брокколи,

• цветной капусты,

• стручковой фасоли,

• кабачка,

• белокочанной капусты,

• зеленого горошка,

• кукурузы,

• зелени.

Овощи для супа можно взять любые — выбирайте по своему вкусу и экспериментируйте, поскольку блюдо не требует строгого соблюдения рецепта. Нередко диетический продукт подают в виде пюре, которое получается густым и сытным. Правильно варить блюдо совсем несложно: овощи доводятся до готовности, а затем измельчаются блендером до однородной консистенции.

2. Диетический суп из индейки

Если же первое блюдо на легком овощном бульоне кажется слишком простым и скучным, приготовьте суп с добавлением мяса индейки. Это диетический продукт, который отличается невысокой калорийностью и большим содержанием витаминов и минеральных веществ. Кроме того, добавление мяса грудки индейки повысит количество белка и сделает блюдо более питательным.

Совет

Индейку можно заменить курицей — блюдо получится ничуть не хуже и не менее полезным.

Супы на основе индейки тоже могут быть разнообразными. Простым вариантом станет классический бульон с добавлением отварного мяса. Также правильный рацион дополняют различные овощи, крупы, например, гречка, бобовые — фасоль, чечевица, нут — и сыр с низким содержанием жира.

С таким блюдом похудение станет быстрым и приятным. А чтобы вкус вам не наскучил, попробуйте разнообразить рецепт ароматной свежей зеленью или любимыми приправами.

3. Низкокалорийный рыбный суп

Относительно небольшой калорийностью и при этом высоким содержанием ценных для здоровья веществ обладают рыба и морепродукты. Из них тоже можно приготовить множество различных вкусных супов, которые идеально впишутся в правильный диетический рацион и облегчат процесс похудения.

Из простых продуктов легко приготовить блюда, ничуть не уступающие ресторанным, которые вдобавок помогут правильно худеть.

Бульон можно варить практически из любой рыбы: красной и белой, морской и речной. Подойдут даже обрезки — вовсе не обязательно брать только лучшие кусочки филе.

Что можно сделать?

Заменять один из приемов пищи в течение дня полезным супом. Это позволит вам разнообразить меню и худеть вкусно.

Какие еще питательные первые блюда можно приготовить:

• 10 национальных супов из разных стран мира. Чем хороши гуляш, журек или чаудер

• Варим вкусный суп. 10 отличных рецептов

• 10 лучших рецептов крем-супов. Как питаться правильно и разнообразно

Суп для похудения — Кулинарные рецепты

Главная » Супы » Овощные супы

Овощные супыLento4ka22.01.2012181

Содержание

Суп является сильнейшим жиросжигающим блюдом, за счет продуктов, входящих в его состав. Если вы хотите похудеть, или же пытаетесь держать себя в форме, такой суп необходимо употреблять ежедневно в виде базового. Есть его можно в неограниченном количестве, так как чем больше вы его употребите, чем больший результат вы ощутите на своем теле. Суп благоприятно воздействует на ваш организм: он выводит шлаки, тщательно чистит, сжигает жиры. Причем, с ним вы никогда не будете чувствовать себя голодным, а значит, будете пребывать в отличном настроении. Важно: в период употребления супа для похудения нельзя употреблять алкоголь!

• Подготавливаем овощи.

  С капусты снимаем верхние листы и хорошенько ее промываем. Далее разрезаем на 4 части и начинаем мелко шинковать каждую из них, минуя основание кочана, так называемую кочерыжку. Если Вам неудобно нарезать капусту ножом, то для этого можно использовать специальную «шинковку» для капусты. С помидоров нужно снять кожуру, для этого нужно их помыть, положить в мисочку и обдать кипятком. Тогда кожица с легкостью снимется с помидоров. Также для супа можно использовать консервированные помидоры, или же в собственном соку. Помидоры нарезаются мелкими дольками. Все остальные овощи (лук, перец, сельдерей) также хорошо промываются, чистятся и нарезаются на мелкие кусочки.

• Варим суп для похудения.

  В глубокую кастрюлю наливаем воды и ставим ее на огонь. Когда вода закипит, нужно ее немного посолить. Далее мы засыпаем все нарезанные овощи в кастрюлю. Варим суп на умеренном огне до готовности овощей. По времени это займет около 30 минут. Когда все овощи станут мягкими, кастрюля снимается с огня.

• Делаем суп-пюре.

  Берем блендер и тщательно протираем овощи вместе с бульоном в массу «пюре». Все ингредиенты супа должны быть измельчены. Для полной уверенности, можно пропустить суп через среднее сито. Если же вы пользуетесь современным и мощным блендером, то суп не требуется пропускать через сито.

• Подаем суп для похудения.

  Суп для похудения можно употреблять как в холодном, так и в горячем виде. Его можно кушать в любом количестве и столько раз в день, сколько вы хотите. Так как блюдо является сильнейшим жиросжигателем, количество съеденного супа соответствует эффекту вашего похудения. Суп довольно сытный, поэтому он идеален как базовое блюдо. Даже семь дней питания супом для похудения, в совмещении с другими блюдами, дадут видимый и эффективный результат. Суп можно употреблять неограниченное время, так как он абсолютно не вредит состоянию и здоровью человека. Наоборот, суп выполняет функции «генеральной уборки» в вашем организме. Приятного Вам аппетита и стройной фигуры!

– — Суп для похудения даст еще больший результат, если в него добавлять немного перца чили. Но его нельзя употреблять при желудочно-кишечных болезных или при индивидуальной непереносимости к острой еде.

– — Если у вас нет блендера, вы можете приготовить суп пюре всеми теми подручными средствами, которыми вы, зачастую, готовите пюре.

– — Для еще большего результата, в период употребления супа рекомендуется также кушать овощи в любом виде, фрукты, рис, творог. Из напитков специалисты рекомендуют обезжиренное молоко, свежее выжатые соки, чаи без сахара. Также ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров воды. Алкогольные же напитки нельзя пить вовсе, на момент питания супом для похудения, так как алкогольные ферменты полностью прекращают жиросжигающее действие блюда.

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 13 оценок, среднее 4 из 5 )

15+ лучших супов для похудения

Редакторы Delish тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ссылок на этой странице.

Здоровое питание вкуснее, чем вы думаете.

По Джоли Питерс

Обновлено: 8 марта 2019 г.

Новинка! Теперь вы можете сохранять рецепты. Это бесплатно!

Parker Feierbach

Что, если бы мы сказали вам, что диета не означает, что вы должны постоянно чувствовать голод… это было бы здорово, правда? Эти легкие супы для похудения, от острого рагу из чечевицы до зеленых настоек для детоксикации, позволят вам есть все, что вы хотите, когда захотите, и при этом сбросить несколько килограммов.

PARKER FEIERBACH

1 из 15

Суп из чечевицы быстрого приготовления

Еще одна причина, чтобы быть полностью одержимым своей кастрюлей быстрого приготовления.

Получить рецепт у Делиш.

Баночка для специй

2 из 15

Марокканский суп в мультиварке

Запустите мультиварку.

Получите рецепт у Маленькой баночки со специями.

Детоксикация своими руками

3 из 15

Томатный суп с куркумой

Куркума сейчас в моде не просто так.

Получите рецепт от Detox DIY.

Пряный взгляд

4 из 15

Куриный суп с имбирем

Быстрый и вкусный рецепт, чтобы начать диету.

Получите рецепт от A Spicy Perspective.

Eat Healthy Eat Happy

5 из 15

Вегетарианский суп с зеленью из листовой капусты

Контроль веса обязателен.

Получить рецепт в Eat Happy Eat Healthy.

Домашняя шумиха

6 из 15

Чудо-суп для похудения

Некоторые диеты основаны на том, чтобы есть только этот суп. Мы не рекомендуем это, но это действительно вкусно.

Получить рецепт в домашней шумихе.

Ешьте себя тощим

7 из 15

Куриный суп для укрепления иммунитета

Покажите, кто главный в сезон гриппа.

Получите рецепт у Eat Yourself Skinny.

Любимые семейные рецепты

8 из 15

Суп с грибами и фасолью

Низкокалорийный и богатый клетчаткой.

Получите рецепт из Любимых Семейных Рецептов.

Тратьте копейки

9 из 15

Томатный суп с овощами

В нем много овощей, так что вы не проголодаетесь, но он достаточно легкий, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов.

Получить рецепт от Тратить с копейками.

Пряный взгляд

10 из 15

Острый юго-западный куриный суп

Специи в этом супе помогут ускорить ваш метаболизм.

Получите рецепт от A Spicy Perspective.

North South Blonde

11 из 15

Суп из капусты, сжигающий жир

Кто знал, что сжигание жира может быть таким вкусным?

Получите рецепт от Блондинки с севера и юга.

Дневники рецептов

12 из 15

Суп из капусты Zero Point Weight Watchers

В одной порции этого супа всего 22 калории!

Получить рецепт из дневников рецептов.

Beauty Bites

13 из 15

Суп из брокколи и красной чечевицы

Отличный способ детоксикации и отличный способ использовать лишние овощи в холодильнике.

Получите рецепт от Beauty Bites.

Лиз Муди

14 из 15

Зеленый детокс-суп

Чеснок и зелень — лекарство от всего.

Получите рецепт у Лиз Муди.

Перейти к My Lou

15 из 15

Здоровое чили из индейки

Как чили, но лучше для этого тела.

Получите рецепт от Skip to My Lou.

18 суперлегких идей для обеда для тех, кто придерживается палеодиеты

Создайте учетную запись, и вы сможете сохранять и просматривать свои рецепты, оставлять отзывы и многое другое. Это бесплатно!

Зарегистрироваться

Войти

Рецепты супов для похудения с прекрасным вкусом и без капусты

Автор Джесс Новак

|

27 декабря 2021 г.

Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

Елена, 16.09.2015

Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.

1. Лестница против калорий

Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные — 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 — 25 минут.

Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.

2. Укрепляем мышцы

Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником. В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.

3. Против инсульта

Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.

Как ходить?

• Так, как мы говорим о тренировке, а не просто о подъеме на свой этаж, то придется соблюдать несколько правил, чтобы ходьба по лестнице была эффективна.
• Упражнения должна предварять разминка суставов, а завершить растяжка мышц спины, ягодиц и бедер.
• «Прогулка» должна быть равномерной, без остановок и передышек на пролетах.
• Ходить надо, как в обычной жизни, равномерно вышагивая и нагружая мышцы.
• Дышим носом, не пытаемся заглатывать воздух или дышать ртом и говорить по телефону, например.
• Не нужно наваливаться на перила, кривить корпус.
• Важно придерживаться одного темпа.

Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам

• Упражнения на лестнице не всегда полезны людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.
• Частые шаги по лестнице противопоказаны людям с варикозным расширением вен
• При слишком активной нагрузке, частых шагах или продолжительном занятии есть риск загнать сердце до 200 уд/мин, что, откровенно говоря, не очень хорошо!

Как следить?

В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.

Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает Fitbit Charge, но можно воспользоваться и другими моделями, благо ассортимент сегодня необычайно широк.

Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются Mio. Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом Runtastic. Из новинок — обратите внимание на браслет W/me2, который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!

Берегите себя!

Метки бег по лестнице, бег по ступенькам, похудение, спорт, ходьба

Как Ходить По Лестнице Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Ходить По Лестнице Чтобы Похудеть
Конечно, никто не сомневается в том, что физическая активность благоприятно сказывается на нашем самочувствии, здоровье и внешнем виде, но ведь не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал! А если к тому же вы не можете позволить себе и бегать по улице (стесняетесь/не имеете подходящей площадки/живете за полярным кругом), то что же теперь, отказаться от мечты о похудении?
Разумеется, нет. Как говорится, голь на выдумку хитра, так что давайте-ка разберемся в нюансах ходьбы по лестнице! Наверняка, большинство из нас живет в многоквартирном доме. В крайнем случае, вам хватит и 4-х пролетов лестницы, хоть это и будет менее удобно.
Давайте рассмотрим банальный подъем как тренировку, почитаем отзывы тех, кто ходит или бегает по ступенькам!
При подъемах по ступенькам в работе задействованы следующие группы мышц:
Так что этот вид ходьбы особенно понравится тем, кто желает укрепить и сделать более аппетитными формы ягодичных мышц и внутренней части бедер.
Многие недооценивают пользу от подобных тренировок, а ведь во время такой двигательной активности происходят следующие благоприятные изменения в теле:
Статистика показывает, что через 6-8 недель объем легких увеличивается на 7-8%, талия «сужается» на 5%, а уровень холестерина в крови падает на 4-5 %.
Кроме того, преимущество занятий на лестнице в том, что они не зависят от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а на лестнице всегда тепло и сухо.
Кстати, лестница очень подходит для футбольных или теннисных тренировок, для тренировки скорости футболистов, а также волейболистов!
К противопоказаниям не относится боязнь побеспокоить соседей или собственная лень 🙂
Даже при уверенности в своем здоровье не помешает консультация врача. А уж при наличии любой из вышеописанных проблем использовать ходьбу по лестнице как средство для борьбы с лишними килограммами нужно только после беседы с врачом-специалистом. Но отказываться от ходьбы по ступеням совсем, как от полезной для организма привычки, не стоит.
Минусом данных тренировок считается быстрая адаптация к этому виду упражнений, что характерно для любого вида кардио, поэтому со временем необходимо либо добавить новый вид активности, либо увеличить продолжительность ходьбы.
К тому же ходьбу по лестнице нельзя назвать универсальным занятием – на результатах обязательно скажется уровень личной подготовки и здоровья. И для кого-то это неизбежно станет хождением по мукам!
Итак, что нам нужно? Две ноги, две руки, и на всякий случай бумажку в карман положите с номером телефоном, домашним адресом, ФИО и группой крови 😉
Все крайне просто и доступно для каждого: разминаемся дома, выходим в подъезд и начинаем обычную ходьбу по лестнице. Спешить при этом не нужно, пульс не должен скакать! Ексли вы чувствуете, что сердце бьется невыносимо быстро – остановитесь и отдышитесь.
Важно: занимайтесь в удобной обуви с пружинящей подошвой. Такие кроссовки обеспечат равномерное распределение нагрузки и увеличат результативность ходьбы. Также необходимо проследить, чтобы подошва спортивной обуви не скользила, чтобы исключить случайное падение.
Очень важно постепенное привыкание к этой тренировке. Для начала нужно ходить по лестнице не менее 15 минут, постепенно доводя время тренировки до 40 минут.
Если во время занятия почувствуете головокружение, крепко возьмитесь за перила и аккуратно сядьте на ступеньки. В случае повторения симптомов обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и убедиться в том, что вам разрешены тренировки такого рода.
Перед тренировкой обязательно провести разминку.
Важно: полным и пожилым людям стоит начать с 1-2 подъемов и спуском на второй этаж. В меру упитанные персоны могут начать с 3-4 подходов на ту же высоту. Стройным новичкам рекомендуется начинать с 3000 тысяч шагов, прибавляя каждую неделю по 500 шагов. Главное — не испытывать дискомфорт.
Однако, разумеется, продолжительность занятий стоит определять индивидуально, основываясь на собственном самочувствии. Опасные сигналы: спазмы сосудов, потемнение в глазах и неприятные покалывания в области сердца, что говорит о завышенной нагрузке.
Некоторые могут сказать, что хождение по ступенькам для похудения ног это слишком просто и лучше бегать. Что ж, а вы все-таки попробуйте походить 40 минут в среднем темпе. Поверьте, вы так мышцы нагрузите, и при этом тренируете свою выносливость, что глаза в кучу соберутся!
Бег в подъезде по ступенькам имеет право на существование, если вы уже тренированные человек! В противном случае: только ходьба!
К тому же, категорически нельзя бегать/прыгать с лишним весом. Поэтому если ваш лишний вес более 10 кг, вам строго запрещена аэробика, зумба, ворк-ауты и прочие издевательства над вашими суставами. Даже делать изометрические упражнения типа планки или стульчика крайне нежелательно!
Не ведитесь на ухищрения фитнес тренеров, которые стараются вам продать свои видео-программы подороже: вы хоть раз видели чтобы подобные упражнения делали люди с лишним весом? Задумывались почему на всех видео, где показано выполнение того, или иного упражнения, на всех показывают стройные девушки? Почему не полные?
Есть множество замечательных упражнений даже для занятий в домашних условиях. Мы уже писали об этом и повторим снова: для действительно полных людей похудение должно начинаться с диеты, а продолжаться прогулками и исключительно силовыми!
Конечно, мы можем говорить только об усредненных данных. Расход калорий при поднятии зависит от вашего веса, скорости движения, высоты подъема колена, ширины шага и метаболизма.
В среднем, за 15 минут вы тратите около 100 ккал. А женщина весом 70 кг за 1 час тренировок на лестнице, поднимаясь со средней скоростью, сожжет около 500 ккал.
Отзывы реальных людей о ходьбе и подъемах по ступенькам:
Оставлю и я свой отзыв и результаты по хождению по лестницам. Когда пошла в универ, знатно поправилась. Не знаю, то ли пирожки в столовой виноваты, то ли стресс: учеба на физика — дело нервное оказалось 🙂 Денег, конечно, на спортзал не было, как и времени, пришлось пораскинуть мозгами, чем бы его заменит. Комнаты в общаге маленькие, не попрыгаешь под видео, так что я сразу подумала про лестницу. Начала с малого — ходила как улиточка минут по 20-30 максимум 3 раза в неделю, питалась как раньше и не поверите, похудела! Правда, за 2 недели — всего минус 2 кило, но как по мне, отличный результат, учитывая, что я вообще не напрягаюсь. Планирую изменить питание и увеличить количество трень до 5.
Решила попробовать лестницу в качестве халявного тренажера: сначала думала бегать, но колени очень быстро меня остановили 🙁 Дальше решила не выпендриваться и начала просто ходить пешком, с утяжелителем в виде картошки в рюкзаке за спиной (русская смекалка во всей красе), поправила питание и вуаля, минус 5 кило за 2 недели! Понятно, что в основном вода ушла, но самочувствие стало огонь, ноги и попа подтянулись, да и с силой воли стало получше.
Всю жизнь сознательно не пользуюсь лифтом и стараюсь больше ходить пешком. В 58 вешу как в 30 лет — 60 кило! На заметку молодым!!!
А можно мой отзыв о беге по ступенькам опубликовать? Я дама спортивная, уже 5 лет плотно занимаюсь в тренажерке. Но все таки решила попробовать бег по лестнице! Ну я скажу вам это издевательство чистой воды над мышцами — с непривычки потом ходить не могла. Но понравилось 🙂 Ножки крепкие и рельефные, дыхалка стала работать намного лучше (тренируюсь уже 4 месяца), со всеми соседями перезнакомилась. Короче, рекомендую!
Встать у ступени, выполнить шаг на нее ступней одной нижней конечности, согнув колено под прямым углом. Затем разогнуть колено и бедро этой ноги. Далее оторвать от поверхности пола другую конечность и поставить ее на ступень выше первой, снова согнув колено под прямым углом при выполнении шага вверх. Такое движение нижних конечностей при ходьбе по ступеням должно стать привычкой.
На первый взгляд, такая ходьба не слишком отличается от обычного повседневного передвижения по ступеням и это так, единственное отличие заключается в том, что каждый шаг должен выполняться осознанно, с ощущением работы мышц нижних конечностей («Концентрация на тренировках: качаем попу головой»).
Держаться за поручни, наклонять корпус в любую сторону, прогибать поясницу, приподнимать плечи во время ходьбы для похудения нельзя. Спина должна быть ровной, лопатки сведены, подбородок приподнят. Верхние конечности можно разместить на поясе или как при спортивной ходьбе.
К самым распространенным и типичным ошибками при выполнении ходьбы по ступенькам для снижения лишнего веса относят такие:
Вы можете бесконечно экспериментировать и усложнять свою программу тренировок по бегу или ходьбе в подъезде!
Если вы совсем немного занимаетесь ходьбой, то не стоит бежать впереди паровоза. Максимум, что вы можете себе позволить, это поднимание по лестнице с утяжелителем. Кстати, не обязательно нести его в руках. Положите утяжелитель (гантели или, например, бутылка с водой) в удобный рюкзачок.
Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения в подъезде. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.
Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:
Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт – прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
Сделайте разминку и пройдите 3-4 пролета, а потом приступайте к основной части занятия. Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому не меньше 30 секунд.
Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией. По мере тренированности увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов.
Или же воспользуйтесь следующей схемой тренировок:
Качественный ролик о ходьбе и упражнениях на ступеньках!
Только помните, пожалуйста, что набор веса и похудение это простая формула: [сколько вы кушаете в ккал] минус [сколько вы тратите калл в течении дня]. Если эта величина отрицательная — вы худеете, если положительная — набираете вес. Таким образом можно лёжа на диване худеть или ходя по лестнице 3 часа без перерыва толстеть, потому что вы съели больше, чем потратили энергии, ходя по этой лестнице, подробнее об этом в статье «Почему я занимаюсь спортом и не худею»: тренажерный зал не гарантия похудения.
Не упражнение делает вас худыми, а баланс между скушанным и потраченным! Удачных вам тренировок и, пожалуйста, не стесняетесь радовать весь подъезд своим бодрым шагом, может, мотивируете симпатичного одинокого соседа на совместные тренировки!
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Правильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты
Реальный вред высоких каблуков для здоровья: правда или вымысел?
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ходьба по лестнице для похудения: отзывы и результаты…
Ходьба по лестнице для похудения : сколько нужно ходить…
Ходьба по лестнице : польза и вред для похудения
Как правильно ходить по лестнице , чтобы похудеть?
Ходьба по лестнице для похудения: идеальная тренировка
Фаина Раневская Про Похудение
Как Сбросить Вес После 30
Быстрое Похудение За Неделю На 10 Кг
Толстые Женщины Хотят Похудеть
Диета На Фруктовом Салате

Подъем по лестнице – одно из лучших упражнений

Вы можете пробежать 5 км, но бег на пару лестничных пролетов вас утомляет? Вы можете тяжело приседать и делать выпады с отягощением, но если пройти пару ступеней вверх, это будет похоже на совершенно другую тренировку?

Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости, реальной силе и выносливости.

Подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, когда речь идет о чистом СЖИГАНИИ ЖИРА, укреплении нижней части тела, подтягивании ягодиц, бедер, икр, избавлении от лишних дюймов ручек и живота и построении великолепного пресса. Наряду с этими преимуществами он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе.

1. Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
2. Он использует гравитацию, и чем мы тяжелее, тем усерднее нам приходится работать и тем больше калорий мы сжигаем.
3. Это относительно интенсивное упражнение, которое быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и при этом может значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему.
4. Помогает укрепить и скорректировать наиболее распространенные проблемные зоны, такие как икры, бедра, ягодицы и живот.
5. Это очень эффективный способ сжигания максимального количества калорий, и он отлично подходит для тех из нас, у кого мало времени для занятий спортом.
6. Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, прыжки со скакалкой и тренировка с отягощениями, для достижения максимальных результатов, а тренировки по подъему по лестнице легко встроить в прогресс.
7. Это может сделать практически каждый, независимо от уровня физической подготовки.
8. Поскольку он несет вес, он помогает укрепить кости.
9. Он малотравматичен и безопасен для коленей (при условии, что используется правильная техника и не существует ранее существовавшего заболевания).

Путь вперед с упражнениями — это качество, а не количество. Слишком многие люди фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время для этого «1 часа», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, максимум от 25 до 30 минут, когда вы делаете максимальное количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно увеличиваете частоту сердечных сокращений. 35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и очень важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе/беге по ступенькам за 30 минут, чем при часовой пробежке или ходьбе, к тому же это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и медленно бегите. По мере улучшения состояния бегайте, а затем пропускайте по 2 шага за раз и бегайте или ходите.

Вкратце –

Сжигает больше калорий:
Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц вашего тела, чтобы многократно поднимать вес тела, шаг за шагом.
Таким образом, использование ваших мышц для переноса собственного веса намного лучше бега по сравнению с бегом.

Максимизирует ваши кардиоусилия:
Это также немедленно повышает частоту сердечных сокращений, тем самым максимизируя пользу для сердечно-сосудистой системы.

Увеличивает силу мышц кора:
Подъем по лестнице — отличный способ увеличить силу мышц кора.

Тонизирует и моделирует тело:
Он также задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, пресс и икры для упражнений и, таким образом, лучше тонизирует ваше тело.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой:
Вам не нужно идеально потеть, поднимаясь по лестнице. Всего несколько ступенек каждый день дадут вам хорошую тренировку.

Безопасность превыше всего:   Никогда не бегайте вниз по лестнице, уверенно взбегайте и делайте перерыв, когда это необходимо.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать вверх по лестнице, чувствовать себя лучше, моложе, сильнее и стройнее.

Потеря веса: сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью подъема по лестнице

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью подъема по лестнице…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 сентября 2020 г.

, 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Лестница для похудения

Среди людей распространено неправильное представление о том, что фитнес означает занятия спортом. Чтобы похудеть и влезть в свое любимое платье, вам не всегда нужно вкладывать средства в спортзал или абонемент в фитнес-класс. Цель может быть достигнута даже путем выполнения простых задач, таких как подъем по лестнице. Лестницу можно превратить в отличную кардио-тренировку, чтобы начать путь к похудению. Вы можете выполнять различные упражнения на лестнице, такие как выпады и приседания, или просто подниматься и спускаться. Однако, прежде чем приступать к упражнениям по подъему по лестнице, важно, как быстро вы увидите результаты и как максимизировать отдачу.

подробнее

07/02​Сожжено калорий

Количество сожженных калорий зависит от интенсивности тренировки и времени. Если вы лезете медленно, вы будете сжигать меньше калорий, а если вы лезете быстро, вы будете сжигать калории быстрее. В целом человек может сжечь 500 калорий, бегая по лестнице в течение 30 минут.

читать далее

07/03​Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результат

Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий, чего можно достичь, потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий с помощью заниматься физической активностью. Чтобы сбросить примерно 500 граммов веса, вам придется создать дефицит калорий в 3500. Если вы будете тренироваться каждый день по 30 минут, вы сможете увидеть некоторую потерю веса через две-четыре недели.

читать далее

04/7Time

Самое главное — это время. Как долго вы занимаетесь спортом или сколько лестничных пролетов поднимаетесь в день? Вы не можете рассчитывать на то, что похудеете, поднимаясь по 100 ступенек в день. Чтобы увидеть хоть какой-то результат, нужно каждый день подниматься по лестнице не менее 15 минут. Вы можете начать медленно в первую неделю, а затем постепенно увеличивать время. Но будьте последовательны и делайте это как минимум 4-5 дней в неделю.

подробнее

05/7Интенсивность

Интенсивность тренировки имеет такое же значение, как и время. Чтобы получить пользу от любого упражнения, вы должны выйти за пределы своих возможностей. Чем тяжелее ваша работа, тем быстрее будет ваша потеря веса.

подробнее

07/06Добавьте разнообразия в свои тренировки

Действительно, подъем и спуск по лестнице является эффективной тренировкой для похудения, но вы можете бросить вызов своему телу, внося разнообразие в свои тренировки.

Постная диета для похудения | постное меню для похудения на каждый день

Эффективная постная диета для быстрого похудения

Постная диета основывается на полном отказе от пищи животного происхождения. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться такого питания, но несколько месяцев подобного рациона пойдут даже на пользу здоровью. Люди по незнанию часто путают постную диету с постом. Но они существенно отличаются друг от друга.

Диетическая программа является низкокалорийной. Рацион содержит сокращенное количество жиров. От его общей массы жиры составляют всего 20%.

Врачи проводили исследования на пациентах, по результатам которых было ясно, что отказ от животной пищи благоприятно сказывается на организме. Существенно снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, а также кроветворной систем. Концентрация в крови холестерина нормализуется, из-за чего возникновение атеросклероза практически невозможно.

Результаты достигаются быстро, потому что система обладает множеством достоинств:

• Вес нормализуется за короткий период времени;
• Количество потребляемого жира — минимальное;
• Происходит очистка организма от вредных веществ;
• Питание составляется сбалансированное, поэтому дефицит витаминов не возникает.

Стоит придерживаться следующих правил:

• Питаться дробно;
• Порции должны быть маленькими;
• Отсутствие перекусов между основными приемами пищи;
• Полный отказ от сладостей, спиртных напитков;
• Разрешается съедать не больше трех столовых ложек меда ежедневно.

Механизм действия

Основу рациона составляют каши, фрукты и овощи. Из-за высокого содержания питательных веществ, витаминов человеку удается не только похудеть, но даже улучшить самочувствие. Эти эффекты не будут продолжительными, но мыслей о переходе на здоровое питание прибавят, а общий настрой на него — укрепят.

Диетическая система постного питания не подразумевает голодание. Похудение осуществляется за счет ограничения потребляемых калорий. Поэтому организм начинает преобразовывать собственные жировые запасы в энергию. Шлаки, токсины выводятся благодаря клетчатке, содержащейся во фруктах и овощах. Способствует снижению веса и низкое содержание калорий в продуктах растительного происхождения.

Срыв во время диеты маловероятен, ведь чувство голода практически не возникает из-за питательности продуктов. Отказ от вредной жирной пищи способствует нормализации уровня холестерина и препятствует развитию атеросклероза.

Помимо всего этого, есть еще полезные качества диеты: нормализация пищеварения, ускорение обмена веществ, повышение активности липидного обмена, благодаря которому быстрее расщепляются жировые запасы и исчезает целлюлит. Диета подарит худеющему ощущение легкости, хорошее настроение. За короткое время человек вполне может потерять пару-тройку лишних килограмм. Но нужно помнить что вес, сброшенный благодаря диете, вскоре по её окончании возвращается.

Сколько можно сбросить?

Употребляя в сутки 1500 ккал, содержащихся только в продуктах растительного происхождения, вполне реально избавиться от 2-3 киллограмов за неделю.

Рекомендации

Специалисты доказали, что постная диета положительно сказывается на здоровье человеческого организма. Ограничение в пище, и избирательное ее потребление способствуют снижению риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней и печеночных патологий.

Диетическое питание плавно поможет избавить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков. А результат на весах, вдохновляет еще больше.

Соблюдая диету, важно придерживаться следующих правил:

• Соблюдать диетическое постное питание не рекомендуется чаще одного раза в три месяца;
• Ежедневно нужно придерживаться 5-6-разовому питанию;
• Порции еды должны быть маленькими;
• Нельзя переедать;
• Придется отказаться от перекусов между основными приемами пищи. Если совсем невмоготу, разрешается съесть несколько орехов или сухофруктов;
• Полный отказ от сладостей, сдобы, алкоголя;
• Можно съесть три столовые ложки меда за день;
• Разрешаются легкие физические нагрузки в виде пеших прогулок, утренней зарядки;
• Если необходимо сбросить больше десяти килограмм, длительность диеты может составлять больше двух недель;
• Важно соблюдать питьевой режим. Большое поступление жидкости помогает скорейшему выведению из организма токсинов. Разрешается пить чистую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки.
• Блюда должны быть приготовлены на пару или потушены;
• Соблюдать режим сна обязательно. Нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет сбросить лишний вес хоть и ненадолго.

Противопоказания

Постная диета запрещена к использованию людям со следующими заболеваниями:

• Анемия;
• Анорексия;
• Расстройства кишечного тракта;
• Инфекции;
• Онкологические заболеваниями

Диета также не рекомендована в следующие периоды:

• Период беременности;
• Грудное вскармливание;
• Детский возраст;
• Пожилой возраст;
• Период реабилитации;

Перед началом диеты лучше всего посетить врача, чтобы получить подробные и индивидуальные рекомендации и советы.

Продукты, чтобы похудеть на постной белковой диете

Продуктов, которые разрешены для составления диетического меню очень много. Давайте посмотрим, что можно есть, а что нельзя:

Разрешенные продукты

Чтобы достичь положительного результата, меню должно состоять из овощных и грибных блюд.

Чтобы нормализовать жировой обмен, человеку нужно употреблять продукты, содержащие витамины группы В. Их много в бобовых. Поддержать на нормальном уровне железо в крови помогут гречневая крупа и яблоки. Для обеспечения полноценного функционирования всех органов и систем организма ешьте больше фруктов и свежих овощей, богатых витаминами и микроэлементами.

Основной источник белка — бобовые и соевые продукты. Первые содержат много белка, благодаря которому происходит построение мышечной массы. Соевые продукты станут прекрасной альтернативой мясу и молочной продукции.

Запрещенные продукты

Похудению поможет отказ или ограничение жирной пищи и сладостей. Придется отказаться от соли, искусственных приправ и любимых подлив. Естественно, употребление спиртных напитков в период диеты запрещено. Не переживайте из-за отказа от такого большого количества продуктов. Чувство голода не станет вас беспокоить из-за высокого содержания клетчатки и витаминов в новом рационе.

Обзор лучших постных диет

Ниже приведены готовые диеты

1. Пост на гречневой диете

Питание одной гречкой длится ровно семь дней. Готовить ее нужно по особой рецептуре. На ночь завариваете 400 г. крупы кипятком. За несколько часов она распаривается и с утра можно начинать кушать. Весь объем гречки необходимо разделить на несколько приемов.

2. На яблоках

Яблочная диета рассчитана на десять дней. За такой короткий срок человеку удастся скинуть до 5 лишних килограммов.

Позавтракать придется одним яблоком и овсянкой. Разрешается выпить стакан любимого чая. Обед выглядит чуть разнообразнее: яблоко, нежирная рыба и салат из овощей, заправленный лимонным соком. Ужин должен быть легким: яблоко, фруктовый салат и стакан обезжиренного кефира.

3. Постная диета с разгрузочным днем

Программа состоит из семи дней. Рацион каждого дня состоит из обычного меню разрешенных продуктов растительного происхождения. Седьмой день является разгрузочным. Разгрузка должна осуществляться употреблением в течение дня только одного продукта: огурцы, яблоки или каши, приготовленные на воде.

4. Рисовая диета

Худеющие порадуются возможному меню, состоящему из нежирных сортов мяса и рыбы. Длительность диеты не должна превышать неделю. Позавтракать можно рисом и натуральным йогуртом низкой жирности. Обед состоит из нежирной рыбы и риса на гарнир. Ужинать придется опять же рисом, но уже с овощами.

5. Диета на кашах

Такой вид питания довольно распространенный. Диетологи утверждают, что это один из самых полезных вариантов снижения веса. Это объясняется эффектом которые каши оказывают на организм:

• Очищают от шлаков и токсинов;
• Налаживают работу желудочно-кишечного тракта;
• Снабжают полезными веществами и витаминами;
• Восполняют запасы энергии и дарят позитивное настроение;
• Обеспечивают долгое чувство полного насыщения;
• Уменьшают потребности в жирах;
• Растительный белок помогает нарастить мышечную массу.

Отдавать предпочтение стоит натуральным крупам. Не пытайтесь похудеть на кашах быстрого приготовления. В этих пакетиках нет ничего полезного для человека.

Перед началом диеты предстоит подготовить собственный организм устроив разгрузочный день. Он может быть кефирным или яблочным. Эффективность диетической программы также увеличиться за счет использования очистительной клизмы.

Необходимо будет придерживаться правильного питьевого режима. За сутки человек должен выпивать не меньше полутора литров чистой воды. Перед каждым приемом пищи пейте по стакану воды. Таким образом, метаболизм ускоряется, а аппетит снижается. Ведь потребность в еде становится немного ниже.

Каши содержат медленные углеводы. Подкрепите диету умеренной физической активностью. Для хорошего результата вполне достаточно ежедневных пеших прогулок, длящихся не меньше часа.

6. Салатно-фруктовая

Программы фруктового питания привлекают людей своей простотой и достаточно высокими результатами. Но все ли фрукты можно есть?

Специалисты рекомендуют употреблять исключительно сезонные. Именно они несут наибольшую пользу для организма. Соблюдать диету лучше всего летом или осенью, когда прилавки магазинов богаты свежими фруктами.

Для борьбы с лишним весом лучшими помощниками станут яблоки, цитрусовые и ананасы. Именно они признаны самыми эффективными сжигателями жиров.

Употребляйте в пищу исключительно свежие фрукты. Не стоит подвергать их термической обработке, которая уничтожит все имеющиеся полезные вещества и витамины. Несмотря на высокое содержание жидкости во фруктах, нужно пить не менее полутора литров воды за день.

Полностью откажитесь на диете от соли и сахара, которые препятствуют выведению лишней жидкости из организма.

Займитесь параллельно спокойными физическими нагрузками, например, пешими прогулками или плаваньем. Тогда процесс сброса лишних килограммов точно пойдет быстрее.

7. Морковная

Морковная диета является не только вкусной, но и высокоэффективной. Содержащийся в морковке витамин В6, улучшает состояние кожи, а каротин укрепляет волосы и ногти. Хлор и сера, входящие в состав овоща, помогают выводить из организма шлаки. Также морковь содержит большое количество антиоксидантов.

Кроме морковки нельзя кушать ничего. Употребляйте ее исключительно свежей. Салаты из нее можно заправлять лимонным соком. Измельчать овощ рекомендуется на терке.

Из жидкостей рекомендуется выпивать больше чистой негазированной воды, чая и свежевыжатого морковного сока.

Похудение на морковной диете объясняется высоким содержанием клетчатки. Также отсутствует белок в больших количествах, поэтому глюкоза не накапливается. Следовательно, жирам не из чего образовываться. Организм начинает создавать энергию из собственных жировых запасов, расщепляя их.

Схема похудения проста: ешьте три раза в день морковные салаты, запивайте морковным соком и худейте. Чаще всего на такой диете сидят не больше трех дней.

8. Капустная

Капуста является доступным и дешевым овощем, который повсеместно используется для кулинарных целей. На диете можно употреблять ее в тушеном, консервированном или запеченном виде. Свежая капуста также хороша для диетического рациона.

Блюда, приготовленные из этого овоща, способствуют повышенной выработке желудочного сока. Улучшаются обменные процессы, происходит активизация сжигания жиров.

Длительность диеты составляет 5, 10 и 14 дней. Эти варианты используются людьми исходя из первоначального веса. Изменения достигаются довольно быстро. Но, из-за недостатка углеводов не рекомендуется соблюдать программу больше двух недель. За десять дней реально избавиться примерно от шести лишних килограмм.

9. Диета на постных супах

Такой вариант диетического питания является низкоуглеводным. Важно соблюдать три главных правила:

• Все приемы пищи — это нежирные овощные супы или бульоны;
• Запрещено использовать другие продукты питания;
• Чувство голода утолять бульоном.

Вариант постной диеты для похудения на неделю: готовое меню на каждый день

За неделю такой диеты вполне реально скинуть около пяти лишних килограмм. Плавное снижение веса не загонит организм в состояние стресса, не ухудшит здоровье.

Понедельник

Завтрак: манная каша, мятный чай и свежие ягоды.

Обед: супчик из цветной капусты и морковки, цитрусовый сок.

Полдник: домашний компот несладкий, свежие фрукты.

Ужин: салат из фруктов, настой из шиповника.

Вторник

Завтрак: ломтик ржаного хлеба с икрой из баклажанов, чашка чернового кофе без сахара.

Обед: рагу из овощей, цитрусовый сок.

Полдник: одно яблоко, нежирный натуральный йогурт.

Ужин: запеченные овощи, зеленый чай.

Среда

Завтрак: гречка, вишневый чай.

Обед: спагетти, томатный сок.

Полдник: картофельные клецки, зеленый чай.

Ужин: салат из фруктов, травяной чай.

Четверг

Завтрак: оладушки из кабачков, малиновый чай.

Обед: голубцы с перловой крупой, клубничный сок.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: картофельная запеканка.

Пятница

Завтрак: яблоки с овсянкой, черный кофе без сахара.

Обед: борщ без мяса, яблочный сок.

Полдник: творог нежирный, мед, орехи.

Ужин: тушеная капуста, чай.

Суббота

Завтрак: черный хлеб с икрой из кабачков, травяной чай.

Обед: салат из фасоли, заправленный маслом, томатный сок.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом, чай.

Воскресенье

Завтрак: рисовая каша, цитрусовый сок.

Обед: легкий овощной супчик, чай из шиповника.

Полдник: тыквенная запеканка, несладкий домашний кисель.

Ужин: салат из фруктов, малиновый сок.

Мнение диетолога

Пища растительного происхождения, которую разрешается употреблять во время постной диеты, нередко бывает весьма богата многими полезными веществами и витаминами, как уже не раз говорилось выше. Благодаря этому в организме постящегося не развивается серьёзного дефицита чего-либо необходимого и здоровью не наносится серьёзного ущерба.

Однако, как показывает практика, от постной диеты всё же лучше воздержаться при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления грудью. Не полезны такие ограничения в питании и детям.

Вообще, по-хорошему, постная диета подошла бы только абсолютно здоровым людям. Если же вы вынуждены сидеть на какой-то другой программе воздержания от некоторых категорий продуктов (по медицинским показаниям при хронических заболеваниях) — то с этой вам лучше не связываться. Здоровье дороже.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет и подростков от 16 до 18 лет

Многие подростки также страдают от лишнего веса. Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами. Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе. Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков, а также повышение активности.

Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения. С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться. Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда.

Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков. Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню.

1 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара.

Второй завтрак: стакан молока, банан.

Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром.

Полдник: яблоко, нежирный йогурт.

Ужин: 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара.

Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.

Обед: постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень.

Полдник: небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата.

Ужин: 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов.

3 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт., тост с маслом.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов.

Полдник: фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан молока, порция творожной запеканки.

4 вариант диеты для подростков от 12 до 15 лет

Завтрак: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром.

Обед: 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба.

Полдник: горсть орехов, фрукты.

Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор.

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

Завтрак: стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов.

Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.

Обед: стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста.

Полдник: любые фрукты, небольшой кусочек бисквита.

Ужин: 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом.

2 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе.

Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов.

Обед: половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока.

Полдник: тыква, запеченная с медом.

Ужин: 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной.

3 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор.

Второй завтрак: нежирный йогурт, яблоко.

Обед: 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник: 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка.

Ужин: стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем.

4 вариант диеты для подростков от 16 до 18 лет

Завтрак: творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе.

Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор.

Обед: стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты.

Полдник: фрукты.

Ужин: стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост.

Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды. Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!

Лучший план питания, если вам за 60, говорит диетолог: ешьте это, а не то семья! Когда дело доходит до вашей диеты, достижение 60+ также означает больше двух важных питательных веществ: белка и клетчатки.

Поскольку скорость обмена белка в организме с возрастом замедляется, пожилым людям требуется больше пищевого белка, чем молодым людям. На самом деле, в то время как общие рекомендации по потреблению белка рекомендуют 0,8 грамма на килограмм массы тела, исследования показывают, что пожилым людям лучше увеличить до 1 грамма на килограмм каждый день.

Между тем, потребность в клетчатке также увеличивается с возрастом. Со временем работа пищеварительной системы замедляется, а это означает, что для здорового пищеварения после 60 лет требуется больше грубых кормов. И, как вы, возможно, знаете, с каждым годом удерживать лишний вес становится все труднее, поэтому насыщающие продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть полезными. полезная часть ваших усилий по снижению веса.

Ищете план питания, подходящий для вашего места в жизни? Попробуйте этот план питания с высоким содержанием белка и клетчатки, если вам за 60. И тогда не пропустите наши списки закусок с высоким содержанием белка и клетчатки!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вы не одиноки, если вам трудно приготовить завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Многие варианты завтрака содержат одно из этих питательных веществ, но не другое.

Взбейте яичниц-болтуньи со шпинатом , и вы получите утреннюю закуску, которая обеспечивает идеальный баланс (и к тому же вкусная). В сковороде с антипригарным покрытием взбейте два яйца до полуготовности, затем бросьте большую горсть свежего шпината. Продолжайте готовить, пока шпинат не завянет, приправьте солью и перцем.

Нужен вариант без яиц? Рассмотрим кашу из киноа с высоким содержанием белка — это отличная альтернатива овсянке! Нагрейте 2 стакана молока в кастрюле до горячего состояния, затем добавьте 1 стакан киноа и доведите до слабого кипения. Дайте покипеть, пока большая часть жидкости не впитается. Снимите с огня и добавьте кленовый сироп, коричневый сахар, корицу и/или свежие фрукты.

Ищете еще больше возможностей? Ознакомьтесь с этими 19 завтраками с высоким содержанием белка, которые насыщают.

Shutterstock. Сделай сам свой собственный продукт с высоким содержанием белка и клетчатки Пицца песто с курицей путем наслаивания цельнозерновых лепешек наан или других лепешек с соусом песто, а затем нарезанного кубиками цыпленка-гриль и посыпки моцареллой. Выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 10 минут или пока сыр не станет красивым и игристым.

Обертка из нута также обеспечит вас клетчаткой и белком в обеденный перерыв (и особенно удобна для еды на ходу). Разомните 1/2 стакана нута в миске с ложкой майонеза и двумя столовыми ложками нарезанного кубиками сельдерея. Приправьте свежим или сушеным укропом, солью и перцем и заверните все это в цельнозерновую лепешку. Легкий-легкий обед!

Shutterstock

Что на ужин при диете с высоким содержанием белка и клетчатки? Как насчет пикантного салата из стейка ? Поджарьте на гриле 1/2 фунта бифштекса, приправленного солью и перцем, а также 2 чашки разноцветных мини-болгарских перцев (не нужно нарезать ломтиками — просто бросьте их на гриль!). Затем приготовьте салат на основе рукколы, затем добавьте ломтики стейка, перец, посыпьте козьим сыром и добавьте немного оливкового масла и бальзамического уксуса. На двоих.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Паста с тунцом и фасолью каннеллини делает еще один простой ужин, богатый белком и клетчаткой. Отварите 4 унции цельнозерновой пасты штопором до состояния аль денте, затем слейте воду и добавьте одну банку тунца и одну банку консервированной фасоли каннеллини. Приправить свежей петрушкой, цедрой лимона, оливковым маслом, солью и перцем. Делает две порции.

Shutterstock

Даже в качестве десерта определенно можно сохранить свой образ жизни с высоким содержанием белка и клетчатки! Завершите трапезу в средиземноморском стиле: свежих ягод с медовым йогуртом и фисташками . На две порции смешайте одну столовую ложку меда с 1/2 стакана жирного простого греческого йогурта. Разложите по двум мискам и сверху украсьте нарезанной клубникой и измельченными кусочками фисташек.

Если вы жаждете более насыщенного десерта, кусочков овсяного печенья с арахисовым маслом может легко стать новым любимым лакомством. В большой миске смешайте 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана молотого льняного семени, 1/2 стакана арахисового масла, 1/3 стакана меда, 1/2 стакана мини-шоколадной стружки и 1 чайную ложку ванили. Скатайте шарики размером с укус и храните в холодильнике или морозильной камере для угощения в любое время.

Еще больше советов по планированию питания читайте ниже:

• 11 лучших приложений для планирования питания для похудения
• Лучший план питания для тех, кому за 50, говорит диетолог
• Вот ваш жиросжигающий план питания на 2021 год

Сара Гароне, NDTR

Сара Гароне, NDTR, зарегистрированный специалист по питанию и диетологу, а также автор книг о здоровье, питании и продуктах питания. Подробнее о Саре

Что такое двухразовое питание и почему это самый эффективный метод прерывистого голодания?

Я искренне верю, что двухразовое питание — самая простая и эффективная форма прерывистого голодания. В настоящее время тысячи людей во всем мире достигают своих целей безопасного и устойчивого сжигания жира, набора мышечной массы, стройности и общей потери веса. Они также отмечают улучшение качества жизни и положительное влияние на общее состояние здоровья — и все это благодаря соблюдению двухразового питания.

 

История Макса Лоури, периодического голодания и создания двухразового питания, день

Интервальное голодание стало самым важным открытием в моем путешествии по здоровью и фитнесу. Я наткнулся на него совершенно случайно четыре года назад и с тех пор ни разу не оглядывался назад. Это оказало такое глубокое влияние на мою жизнь, что я поставил перед собой задачу сделать ее как можно более доступной для всех остальных.

 

В течение 5 лет исследований и самостоятельных экспериментов я понял, что, несмотря на всю пользу, которую интервальное голодание может принести людям, в методах, которые я пробовал, было много неправильного. Некоторые из основных проблем, которые я обнаружил, заключались в том, что некоторые из них были слишком строгими — сосредоточение внимания на ограничении определенных групп продуктов, потреблении калорий или одержимости периодами времени. Другие были слишком сложными для понимания, а некоторые фокусировались на совершенно неправильных аспектах.

Все это объединилось, чтобы заставить меня поверить в то, что не существует протокола прерывистого голодания, который мог бы легко взять на себя большинство людей, чтобы они могли воспользоваться всеми преимуществами для себя… это привело к тому, что я создал двухразовое питание. – самый простой и эффективный метод прерывистого голодания.

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами прерывистого голодания и даже не осознаете этого. Два самых популярных метода прерывистого голодания на данный момент — это 5:2 и 16:8. Вот краткое изложение каждого из этих методов и ограничений, которые, по моему мнению, они имели.

5:2

5:2 включает в себя «обычное» питание в течение пяти дней в неделю, а в два дня вы потребляете только 500 или 600 калорий. Он был невероятно популярен и успешен, но для большинства людей два дня подсчета калорий невероятно ограничительны и сложны. Люди обычно следуют схеме 5:2 до тех пор, пока не похудеют, а затем возвращаются к обычному питанию. Вдобавок ко всему, технически это не голодание (в зависимости от того, как вы едите эти 600 калорий), от которого вы можете не получить некоторых преимуществ для здоровья.

16:8

Протокол 16:8 предполагает разбиение вашего дня на 16-часовое голодание с 8-часовым «пищевым окном». Его можно выполнять каждый день, так как нет ограничений по калориям. Это метод, с которого я начал свое путешествие по интервальному голоданию.

Проблема с обоими этими методами заключается в том, что акцент делается не на том. Сосредоточившись на калориях или периодах времени, вы никогда не научитесь слушать свое тело и понимать, что ему нужно и когда.

2-й день приема пищи – концепция

Я искренне верю, что современный мир вывел нас из синхронизации с естественными ритмами нашего тела, и это вызывает у нас множество проблем, связанных с питанием, движением, психическим и физическим здоровьем и наш сон. Концепция двухразового питания была простой: создание плана, который воссоединяет людей с их телом и учит образу жизни, которому можно следовать в долгосрочной перспективе.

Чем отличается двухразовое питание?

 

Двухразовое питание очень похоже на метод 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового «пищевого окна». Есть одно маленькое, но очень существенное отличие… Вместо того, чтобы сосредотачиваться на часах и есть, когда они вам говорят, вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле и воспринимаемом чувстве голода.

Для меня именно в этом и заключается сила интервального голодания, начинаешь понимать, что такое на самом деле голод – то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа!

Пропуская один прием пищи, вы голодаете 16 часов, но основное внимание уделяется еде, когда вы чувствуете голод, а не потому, что так говорят часы.

Это небольшое изменение фокуса имеет ОГРОМНУЮ разницу. Это становится образом жизни, а не чем-то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КОРОТКИЙ КУРС ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

Для кого предназначен двухразовый прием пищи?

Двухразовое питание предназначено для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье и физическую форму, повысить уровень энергии, снизить чувство голода и улучшить связь между разумом и телом.

Это невероятно простой и эффективный инструмент для похудения, но он не только для похудения. Недавнее исследование показало, что многие биомаркеры здоровья улучшились при периодическом голодании даже без потери веса!

Я слежу за Днем двухразового питания каждый день, потому что это заставляет меня чувствовать себя: я полон энергии, никогда не чувствую голода и остаюсь стройным без особых усилий. Я регулярно обедаю с друзьями, и я люблю еду — нет чувства ограничения или лишения, иначе я бы не стал этого делать.

Двухразовое питание становится образом жизни для очень многих людей из-за его простоты, эффективности и устойчивости. Он учит ваше тело переходить от сжигания сахара и углеводов к жировым отложениям для получения энергии — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что наш организм готов к перевариванию и использованию пищи, которую мы едим, только в определенное время дня Двухразовое питание учит вас есть, когда ваше тело готово к приему пищи.

 

Двухразовое питание для похудения

Двухразовое питание зарекомендовало себя как высокоэффективный и, что наиболее важно, устойчивый инструмент для снижения веса. Есть два основных фактора его успеха.

Во-первых, вы учите свой организм начать использовать жир в качестве топлива, а значит сжигать жир. Во-вторых, это делает питание в условиях дефицита калорий БЕЗ УСИЛИЙ.

В-третьих, вы можете похудеть без необходимости взвешивать каждый грамм пищи или отслеживать каждый макронутриент. Никто не любит считать калории!

Миф о том, что если вы пропустите прием пищи, то в конечном итоге переедаете и компенсируете его позже в тот же день. Хотя может показаться, что вы едите больше, когда у вас два больших приема пищи, в среднем вы едите меньше трех приемов пищи и перекусов.

Вот в чем заключается сила и почему это становится устойчивым образом жизни для тысяч людей – вы едите немного меньше каждый день, но вам кажется, что вы едите больше. Что изменилось в игре!

В организме также происходит множество гормональных изменений, влияющих на чувство голода и насыщения. Многие люди сообщают, что в целом чувствуют себя менее голодными, и это было подтверждено недавним исследованием.

 

Двухразовое питание для набора мышечной массы

Существует давний миф, связанный с голоданием: во время голодания вы теряете все мышцы…

Позвольте мне объяснить, почему это неверно. Для вашего тела нет смысла использовать мышцы для получения энергии, когда у него есть много жира, который можно использовать. Доказано, что голодание невероятно эффективно для сохранения мышечной массы, но для уменьшения жировых отложений. В сочетании с тренировками с отягощениями это действительно может увеличить мышечную массу.

Белок является функциональной тканью и служит не только для хранения энергии, но и для других целей, в то время как жир предназначен для хранения энергии. Как тело сохраняет мышечную ткань? Из-за гормона роста человека (HGH). Голодание повышает уровень гормона роста (3), который известен своими эффектами перетренировки и наращивания мышц.

Итак, позвольте мне выразиться как можно проще. Жир — это запасенная пища, которую мы можем «есть», когда есть нечего. Мы развили жировые запасы, чтобы использовать их в те времена, когда нечего есть. Это не для какой-либо другой цели. Когда нечего есть (пост), мы «съедаем» собственный жир. Это естественно. Это нормально. Это то, как мы были спроектированы.

И не только мы, но и все дикие животные устроены одинаково. Львица не истощает свои мышцы, сохраняя при этом все запасы жира… она должна быть достаточно сильной, чтобы охотиться за своей следующей едой!

Во время голодания происходят гормональные изменения, которые дают нам больше энергии (увеличение норадреналина), поддерживают высокие запасы глюкозы и энергии (сжигание жирных кислот и кетоновых тел) и сохраняют мышечную массу и кости (гормон роста). Это нормально и естественно, и нечего бояться!

Чисто анекдотическая заметка; Я набрал 4 кг сухой мышечной массы за последние 6 месяцев благодаря своим тренировкам по тяжелой атлетике. Я поднимаю тяжелые веса 4/5 раз в неделю, следуя Дню двухразового питания каждый день. Уровень моего голода увеличился с тех пор, как я начал тренироваться (чего и следовало ожидать), поэтому я ем больше в свое окно приема пищи, но я достигаю всего этого, следуя Дню 2-х разового питания и не проявляя никаких негативных побочных эффектов!

Преимущество периодического голодания в том, что оно облегчает прием пищи при дефиците калорий и, следовательно, затрудняет прием пищи при избытке.

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно есть в избытке.

Если вы знаете, что вам трудно есть в избытке, интервальное голодание может оказаться для вас не лучшим вариантом.

 

Двухразовое питание для улучшения общего состояния здоровья

Двухразовое питание оказалось простой и эффективной стратегией, позволяющей избежать существенных изменений в питании, при этом достигая сильного воздействия не только на один фактор риска заболевания, но и на целый ряд факторов, лежащих в основе метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и, возможно, даже нейродегенеративных заболеваний. Самое главное, это становится образом жизни для очень многих людей.

Польза для здоровья от прерывистого голодания с двухразовым питанием:

Снижает резистентность к инсулину и метаболический синдром — снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсультов Метаболический синдром», определяемый как наличие большого количества висцерального жира в сочетании с резистентностью к инсулину, повышенным уровнем триглицеридов и/или высоким кровяным давлением.

Укрепление иммунной системы

Голодание не только защищает иммунную систему от повреждения — основного побочного эффекта химиотерапии — но также вызывает регенерацию иммунной системы, переводя стволовые клетки из спящего состояния в состояние самообновления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза периодического голодания для здоровья

Повышение уровня

Аутофагии

Аутофагия — это процесс поддержания клеток, стимулируемый голоданием, который имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и общей жизнеспособности организма и мозга.

Улучшает метаболическую гибкость

Метаболическая гибкость — это способность приспосабливать окисление топлива к доступности топлива или переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы, когда ест их. Они могут сжигать жир, когда едят его (или когда не едят вообще). Они могут относительно легко переключаться между углеводным и жировым обменом.

Потенциальное замедление процесса старения

Голодание снижает окислительный стресс, который по сути представляет собой дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или обезвреживать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами. Это один из основных факторов, способствующих старению и развитию многих хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Потеря веса

Хотя потеря веса может быть основной причиной для того, чтобы попробовать прерывистое голодание, я считаю, что сосредоточение внимания на вышеуказанных преимуществах может означать, что этот способ питания может стать устойчивым и приятным образом жизни. Всегда лучше делать что-то по позитивным причинам, а не по негативным. Потеря веса должна быть побочным продуктом прерывистого голодания, а не единственной целью

При этом было доказано, что IF невероятно эффективно способствует потере жира и сохранению сухой мышечной массы, которая является святым Граалем потери веса.

 

Для кого это не подходит?

Подавляющее большинство людей совершенно нормально переходят на двухразовое питание. Тем не менее, есть несколько групп людей, которым я советую либо не пробовать, либо обратиться за другим советом, прежде чем пробовать. Любой человек с каким-либо сопутствующим заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать двухразовое питание, особенно тем, у кого диабет 1 и 2 типа, заболевания щитовидной железы и расстройства пищевого поведения в анамнезе. Беременные и кормящие женщины также должны избегать его.

Также не рекомендуется тем, кто хочет набрать значительный вес или у кого есть проблемы с набором веса. Это не потому, что процесс голодания не позволяет этого, это просто означает, что тем, кто хочет набрать вес, нужно есть намного больше, чем обычно. Ограничение времени, в течение которого вы можете потреблять калории, затруднит (но не сделает невозможным) увеличение количества потребляемых калорий.

Двухразовое питание научно обосновано доктором медицинских наук Адамом Коллинзом

Доктор Адам Коллинз является руководителем отдела программирования в Университете Суррея с более чем 20-летним опытом работы в области питания и здоровья и регулярно упоминается на BBC за свой опыт.

Особые интересы Адама можно охарактеризовать как манипуляции с энергией и макронутриентами для метаболического здоровья. Это привело к нескольким проектам, исследующим прерывистое ограничение энергии (прерывистое голодание), ограниченное по времени питание, распределение макронутриентов в еде, упражнения и энергетический баланс, а также время кормления во время упражнений для окисления жира (в частности, гендерные различия).

Он лично проверил двухразовое питание как эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами прерывистого голодания, вот что он сказал о преимуществах:

«Независимо от потери веса, IF оказывает определенное метаболическое улучшение метаболического здоровья. С помощью IF вы переводите тело в состояние голодания более выраженным образом, адаптируя тело, чтобы справиться с этой ситуацией. Многое из этого связано с повышением эффективности, благодаря которой организм может очищать и использовать (т.е. сжигать) углеводы и жиры в организме. По сути, улучшается управление топливом в организме, что влияет на ваше метаболическое здоровье (то есть потенциально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета).

Есть и другие предлагаемые льготы для IF, некоторые из которых легче доказать, чем другие. Мы уже упоминали о влиянии IF на аппетит, но могут быть и другие положительные эффекты на мозг, в частности, , улучшение когнитивных функций и концентрации. Есть также эффекты на рост и клеточную регенерацию через воздействие на гормон роста и IGF-1. Это может помочь клеточному восстановить и может повлиять на старение/долголетие, а также на возможные эффекты рака. Многое из этого либо находится в зачаточном состоянии с точки зрения исследований, либо трудно доказать (например, влияние на продолжительность жизни человека)».

Упражнения с двухразовым питанием

Тренировка натощак может помочь вам стать более метаболически эффективным сжигать жир и, как следствие, увеличивать потерю жира!

Исследования показывают, что занятие аэробными упражнениями, выполняемыми натощак, по сравнению с состоянием без голодания, увеличивает зависимость от жира и впоследствии снижает зависимость от углеводов в качестве топлива во время упражнений, при этом в нескольких публикациях показано, что упражнения натощак окисляют (сжигают ) примерно на 20–30 % больше жира.

Быть менее зависимым от углеводов для получения энергии — это хорошо, вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело знает, как использовать жировые запасы для получения энергии, а не зависеть от пищи, которую вы едите. Отсутствие тяги к высококалорийной пище в течение всего дня может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и стать здоровее.

Длительная зависимость от углеводов может привести к резистентности к инсулину, которая является одним из ведущих факторов нарушения обмена веществ и диабета 2 типа. Соблюдение компонентов питания и физических упражнений плана двухразового питания не только поможет вам сбросить вес, но и может быть очень эффективным в борьбе с метаболическими заболеваниями, подобными этим.

Двухразовое питание — это образ жизни, выходящий за рамки диеты и физических упражнений. больше, чем просто сосредоточиться на диете и физических упражнениях.

То, как вы спите, как вы едите, как вы двигаетесь и как общаетесь, имеет решающее значение для долгосрочного психического и физического благополучия.

В плане двухразового питания я много рассказываю о том, как работать над этими четырьмя элементами, с советами по сну, учебными пособиями по передвижению и советами о том, как изменить свои алкогольные привычки.

5 причин, почему вы должны попробовать двухразовое питание

1. Научитесь лучше понимать свой голод

2. Измените свои отношения с едой

3. Похудеть без усилий

4. Вкусно поесть

5. Нет подсчета калорий!

ПОЛУЧИТЕ МОЙ КОРОТКИЙ КУРС ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

Что люди говорят о двухразовом питании и достигнутых результатах

В конце концов, каким бы прекрасным ни был метод в принципе, о его эффективности всегда будут судить по его результатам. На сегодняшний день более 20 000 человек следуют двухразовому питанию, и многие из них добились прогресса, в который они не верили до начала. Это не только с точки зрения потери веса, люди получают пользу от повышения и более стабильного уровня энергии, улучшения общих отношений с едой, повышения ясности ума и настроения, а некоторые неподтвержденные случаи также могут похвастаться более здоровыми волосами и ногтями и даже улучшениями состояния кожи, такими как как псориаз!

Результаты прерывистого голодания в день с двухразовым питанием – лучше увидишь, чем поверишь

Для многих людей, которые пробуют двухразовое питание, их общая цель состоит в том, чтобы похудеть и изменить свое телосложение. Интервальное голодание переучивает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, что делает его невероятно эффективным долгосрочным решением обычной борьбы с потерей веса и стройностью. В отличие от многих других «диет», двухразовое питание разработано как устойчивый образ жизни — оно не заставляет вас ограничивать количество калорий или делать нелюдимый образ жизни, чтобы получить результаты.

Все результаты, достигнутые последователями двухразового питания, были достигнуты без ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ и без ограничительных изменений в образе жизни. Просто изучая и применяя принципы прерывистого голодания, рецепты приготовления и приема пищи, которые вращаются вокруг принципа двухразового питания «Ешьте настоящую пищу», и следуя последовательной программе упражнений (также предусмотренной в плане), тысячи людей достигают здоровья и устойчивая потеря веса и трансформация их телосложения в долгосрочной перспективе.

 

Часто задаваемые вопросы, мифы и заблуждения о двухразовом питании

«Я занимаюсь спортом по утрам, могу ли я заниматься двухразовым питанием?»

Прежде всего, здесь будут иметь значение ваши тренировочные цели и опыт.

Если вы относитесь к менее опытной группе, занимающейся общей физической подготовкой и похудением, то вы можете тренироваться первым делом с утра и продолжать следовать программе прерывистого голодания до обеда, при условии, что вы получаете достаточно качественной пищи в ваше двухразовое питание. Если вы это сделаете, вам не о чем беспокоиться!

Для тех, кто более опытен и уделяет большое внимание производительности (я отношусь к этой категории), лучший способ извлечь пользу как из утренних упражнений, так и из программы прерывистого голодания — это поэкспериментировать с часами голодания и окном приема пищи. . Например, если вы тренируетесь первым делом в 7 утра, стремясь поесть примерно через три часа после окончания тренировки, вы можете поужинать накануне вечером немного раньше и прервать голодание около 11 утра следующего дня.

Это чисто анекдотично и не ко всем относится, недавно я готовился к своему первому ультрамарафону. Всем известно, что увеличение количества бега приводит к снижению мышечной массы и уровня силы. Тем не менее, я следовал очень специфической программе, направленной на сохранение мышечной массы и уровня силы в сочетании с еженедельным увеличением пробега. За эти пять недель тренировок я действительно набрал мышечную массу, я продолжал следовать двухразовому питанию, а 3 из моих 6 еженедельных тренировок проходят натощак, первым делом с утра и продолжаю голодать до обеда.

Что это значит? Это означает, что если вы следуете правильной программе тренировок и едите достаточно питательных продуктов в какой-то момент дня, все готово!

Безопасно ли прерывистое голодание с двухразовым питанием для женщин?

Начну с того, что 70% людей, покупающих мои двухдневные планы похудения с интервальным голоданием, — женщины… и у них отличные результаты! Это потому, что они внедрили прерывистое голодание безопасным и эффективным способом.

К сожалению, женщины более чувствительны к физическим нагрузкам, чем мужчины. Единственный раз, когда я видел, как у некоторых женщин возникают проблемы с прерывистым голоданием, это потому, что они делают слишком много дел одновременно — перетренированность, недосыпание, стрессовая работа, ограничение калорий, а затем они также пробуют прерывистое голодание!

Интервальное голодание является относительно новым явлением в традиционной медицинской системе, и, к сожалению, на сегодняшний день не проводилось убедительных исследований воздействия прерывистого голодания конкретно на женщин.

Тем не менее, существует большое количество неподтвержденных данных, свидетельствующих о том, что женщины могут следовать программе прерывистого голодания без каких-либо проблем. твое тело.

Замедляет ли голодание обмен веществ?

Миф! Это совершенно неверно. На самом деле, верно обратное. Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина увеличивают расщепление жировых отложений и облегчают их использование для получения энергии. По этим причинам краткосрочное голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая вам сжигать еще больше калорий.

Пост и голодание — одно и то же?

Нет. Между постом и голоданием огромная разница. В отсутствие еды ваш организм систематически очищается от всего, кроме жизненно важных тканей. Голод возникает только тогда, когда организм вынужден использовать жизненно важные ткани для выживания.

Целью голодания является не ограничение калорий, а ограничение частоты приема пищи. В день двухразового питания все, что вы делаете, это едите свой первый прием пищи через несколько часов (если вы пропускаете завтрак). Когда вы едите, вы едите до тех пор, пока не насытитесь, наслаждаясь каждым кусочком!

Приведет ли голодание к истощению мышц?

Это миф. Одним из побочных эффектов голодания является повышение уровня гормона роста (GH) в крови, которое может увеличиваться до пяти раз. Более высокие уровни ГР способствуют сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и предотвращают потерю мышечной массы, когда поддерживаются питательными веществами, обеспечиваемыми вашими двумя приемами пищи.

Wil Голодание испортит женские гормоны

Как объяснялось выше, при правильном проведении голодания может быть безопасным и эффективным образом жизни для женщин.

Что нарушает мой пост?

Многие люди говорят о том, что во время голодания можно есть все, что меньше 30 ккал. Насколько я вижу, это выдумка, нет никаких исследований, чтобы предложить это где-либо (которые я нашел). Все, что содержит калории, выведет вас из состояния голодания. Придерживайтесь воды, зеленого/черного чая и черного кофе.

Как насчет того, чтобы есть 6 раз в день небольшими порциями для похудения?

  Я не говорю, что интервальное голодание — единственный инструмент для похудения. Вы можете добиться отличных результатов, питаясь 6 раз в день небольшими порциями. Однако, по моему опыту обучения сотен клиентов, большая разница в том, что есть 6 небольших приемов пищи в день совершенно неустойчиво! Готовить и есть шесть раз в день не только требует больших усилий, но и лишает удовольствия от еды. Вы также не получите дополнительных преимуществ для здоровья, которые вы получаете, давая пищеварению перерыв. На мой взгляд, питаться едой весь день совершенно неестественно и может нарушить ваши естественные ритмы — вы все время будете чувствовать голод!

В какое время я должен разговляться?

Причина, по которой я начал двухразовое питание, заключалась в том, чтобы отвлечь внимание от периодов времени. Когда вы сосредотачиваетесь на периодах времени или подсчитываете калории, вы можете в конечном итоге стать одержимыми и есть, потому что часы говорят вам, а не слушают свое тело. Когда вы впервые начинаете голодать, вам, возможно, придется строго придерживаться 14-16-часового перерыва, к которому вы стремитесь, но как только вы используете жировые отложения в качестве топлива и ваши гормоны голода нормализуются, вы должны съесть свой первый прием пищи, когда почувствуете голод! В некоторые дни это может быть 11 утра, в некоторые дни это может быть не раньше 14-15 часов. Прелесть этого способа питания в том, что вы узнаете, когда вашему телу нужна еда, а когда нет.

Сколько дней в неделю я могу поститься?

  Суть двухразового питания не в ограничении калорий, поэтому вы можете применять эти методы каждый день. В других программах прерывистого голодания это зависит от времени, в течение которого вы голодаете, или от того, ограничиваете ли вы калории.

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

• Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
• «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
• Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
• Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
• Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

Массаж живота для похудения в домашних условиях. Виды массажа. Техника выполнения (этапы)

Плоский подтянутый животик – это мечта каждой девушки. К сожалению, даже обладательницы довольно стройных фигурок не всегда могут похвастать такой красотой. Ведь женскому организму свойственно откладывать жир именно в области живота и боков. Зачастую даже очень строгие диеты не помогают исправить ситуацию. В таком случае стоит задуматься о таком довольно результативном и доступном методе, как массаж живота для похудения в домашних условиях. Конечно, более эффективно отдаться в руки специалистов косметического салона, но если по каким-либо причинам это невозможно, то заняться самомассажем – это прекрасная экономия времени и средств.

Особенности и техника выполнения массажа живота

Живот – это довольно деликатная зона, и массировать ее нужно по возможности аккуратно, чтобы воздействовать на жировые отложения, а не на внутренние органы. Массаж живота для похудения в домашних условиях выполняется довольно интенсивно, чтобы активировался кровоток, и кислород сжигал подкожный жир, а сама кожа подтягивалась, становилась упругой. Еще один принцип: все движения круговые и выполняются по часовой стрелке. Массаж делается на пустой желудок, но за час до процедуры рекомендуется пить воду, не менее 1 литра.

Для этого вида массажа необходимо подогреть на паровой бане 3-5 ложек хорошего меда и развести его с эфирными маслами (цитрусовым, кипарисовым, кедровым, лиметтовым, розмариновым), всего по 2-3 капли каждого. Смесь наносится на живот и втирается круговыми движениями, сначала ладонями, потом кулачком. Когда мед станет менее жидким и изменит оттенок, нужно делать похлопывающие манипуляции. Между ладонью и кожей возникнет вакуум, что и приводит к выведению токсинов и сжиганию жиров.

Вакуумный массаж живота для похудения

Отзывы об этом виде массажа только положительные. Он способен активировать отток лимфы, вывести шлаки, подтянуть кожу и сжечь жиры. Более того, «побочным» эффектом будет еще и уменьшение или полное исчезновение целлюлита. Выполняется этот массаж с помощью вакуумных банок или специальных массажеров обязательно с использованием масла. Принцип его выполнения довольно прост: с помощью вакуума часть кожи затягивается внутрь банки или насадки, которые круговыми движениями по часовой стрелке переводятся по поверхности живота.

Щипковый массаж живота для похудения

В домашних условиях можно выполнять щипковый массаж. Делается он в положении лежа на спине, чтобы живот и кожа на нем были расслаблены. Эту область натирают маслом или кремом с антицеллюлитным эффектом и, ухватив пальцами кожу, начинают перекатывать и пощипывать ее. Таким образом нужно несколько раз пройтись по проблемной зоне, пока кожа не станет красной и горячей. Такое состояние свидетельствует о том, что кровоток активирован.

Комплексный подход

Массаж живота для похудения в домашних условиях будет более эффективным, если параллельно применять еще и обертывания. В состав смеси для этой процедуры входят множество компонентов, которые можно смешивать все одновременно или частично: мед, кофе, морская соль, голубая глина, эфирные масла с антицеллюлитным эффектом, красный молотый перец, горчица, корица, ламинария и множество других. Смесь наносится равномерно на проблемные зоны, которые покрываются пищевой пленкой и теплой одеждой. Запомните, залог успеха – это систематичность выполнения процедур, например, обертываний – не менее 12 раз, а массажа — не менее 15.

Как сделать жиросжигающий крем в домашних условиях

Привет, дамы, у большинства из нас проблемы с образом тела из-за этих нескольких лишних дюймов на теле. Хотя здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, иногда действительно сложно сбросить лишние сантиметры вокруг талии и других проблемных зон. В сегодняшней статье я расскажу вам, как можно приготовить жиросжигающий крем в домашних условиях и получить от него пользу для похудения. Если вы хотите знать, то просто продолжайте читать.

Лучшие способы приготовления жиросжигающего крема в домашних условиях

Жиросжигающий крем 1

Состав:

4. Половина таблетки камфоры
Растолочь таблетку и добавить Vicks Vaporub, спирт и пищевую соду. Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните крем в контейнере, чтобы он сохранялся в течение нескольких дней.

Направление подачи заявки:
Слегка потрите живот влажным полотенцем, смоченным в теплой воде, чтобы открыть поры. Обильно нанесите крем на всю область живота, а затем оберните эту область полиэтиленовой пленкой и оставьте не менее чем на 20 минут. Позже можно будет смыть. Делайте это ежедневно в течение 15 дней, чтобы заметить результаты.

Жиросжигающий крем 2

Ингредиенты:
1. Квасцы
2. Вискозиметр
3. Пищевая сода
Поместите квасцы в небольшой блендер и измельчите в порошок. Добавьте 2 ст.л. его к 3 ст.л. викс вапораба. Хорошо перемешайте их и добавьте 1 столовую ложку пищевой соды. Хорошо перемешайте, и если вы чувствуете, что крем сухой, вы можете добавить больше вики.

Способ применения:
Нанесите этот крем на руки, ноги, щеки, живот или любое другое место, где вы хотите добиться снижения веса. После нанесения большого количества этого крема на части тела обязательно оберните эти части тела повязкой, чтобы сохранить тепло, которое заставляет вас потеть и терять вес. Вы можете оставить крем на теле на 3 часа, а затем смыть.

Жиросжигающий крем 3

Состав:
1. 150 мл крема для тела
2,1 лист алоэ вера или гель алоэ вера
3. 1/2 стакана эвкалипта
4. Сок 1 лимона
В миске смешайте крем для тела с гелем алоэ вера. Перемешайте, а затем добавьте эвкалипт и лимонный сок. Еще раз перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.

Способ применения:
Нанесите крем круговыми массирующими движениями на живот, руки или любую другую часть тела с жировыми отложениями, пока крем полностью не впитается в кожу.

Жиросжигающий крем 4

Ингредиенты:
1. Порошок имбиря
2. Лосьон для тела
Насыпьте в миску немного порошка имбиря. Добавьте немного лосьона для тела в порошок имбиря и осторожно перемешайте. Смешайте ингредиенты, пока они не образуют однородный крем.

Способ применения:
Возьмите полотенце и окуните его в теплую воду. Затем натрите ею живот. Теплая вода поможет открыть поры кожи. После этого возьмите большое количество этого крема для похудения и нанесите на весь живот. Когда вы закончите легкий массаж, возьмите салфетку и накройте ею живот. Используйте этот крем перед сном. Вы можете делать это ежедневно в течение 15 дней, чтобы заметить радикальные изменения.

Сливки для сжигания жира 5

Ингредиенты:
1. 1/2 чашки молотого кофе
2. 1 чашка белого сахара
3. 3/4 чашки оливкового масла
Смешайте три ингредиента в миске, пока не получите гладкая паста желаемой консистенции. №

Способ применения:
Нанесите жиросжигающий кофейный крем на обрабатываемую область, мягко массируя круговыми движениями. Подождите не менее 20 минут, а затем вы можете смыть его.

Примечание:
Вики могут вызвать раздражение кожи. Поэтому, пожалуйста, сделайте патч-тест перед подачей заявки.

Как приготовить сыворотку с витамином С в домашних условиях
4-недельный план диеты для сжигания жира
Действительно ли работают пояса для похудения/сжигания жира?
6 жиросжигающих упражнений пилатеса для похудения
10 продуктов для сжигания жира
8 способов сжигать больше жира быстрее
Как сделать крем для отбеливания кожи в домашних условиях
Как сделать BB-крем дома
Как похудеть за 4 недели — диета Таблица для похудения
10 лучших корректирующих средств для скрытия живота и ручек любви
14 способов спрятать ручки любви в обтягивающем платье

Жиросжигающее масло, сколько его пить

Вы, вероятно, не раздумывая берете бутылку оливкового масла, когда готовите что-нибудь вкусное. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что оливковое масло делает для похудения и общего состояния здоровья?

Оливковое масло наиболее известно своей способностью снижать кровяное давление, поддерживать здоровье сердца и уменьшать воспаление. Обзор исследований даже показал, что он может даже иметь противораковые эффекты.

Таким образом, помимо всех этих полезных для здоровья свойств, если вы хотите похудеть, оливковое масло может помочь сбросить вес.

Мононенасыщенные жирные кислоты помогают поддерживать

Оливковое масло содержит много мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). Обзор исследований 2013 года показал, что ненасыщенные жиры, такие как МНЖК, более полезны для поддержания здорового веса, чем их аналоги из насыщенных жиров.

Исследование на животных показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, помогает предотвратить увеличение веса и накопление жира.

Триглицериды со средней длиной цепи помогают сжигать жир

Оливковое масло также является отличным источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро расщепляются и усваиваются вашей печенью, которая использует их для получения энергии.

Обзор исследований показал, что МСТ играют важную роль, помогая людям поддерживать здоровый вес. Одно исследование даже показало, что МСТ помогают производить более высокие уровни гормонов, регулирующих аппетит, таких как пептид YY, чем триглицериды с длинной цепью, помогая участникам дольше чувствовать себя сытыми.

В том же исследовании выше также сделан вывод о том, что МСТ могут помочь увеличить способность вашего тела сжигать жир и калории.

Средиземноморская диета = сбалансированная диета

Средиземноморская диета — прекрасный пример пользы оливкового масла в действии.

Эта восхитительная диета основана на большом количестве фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, цельного зерна и картофеля. Основным источником жиров в средиземноморской диете является оливковое масло, но в этих блюдах также часто встречается рыба.

Красное мясо и сладости ограничены (хотя и не исключены!) из этого стиля питания.

И поскольку ваша диета не должна вызывать у вас ненужного стресса, одно исследование на животных показало, что средиземноморская диета может также помочь уменьшить стресс у нечеловеческих приматов. Хотя нам все еще нужны некоторые исследования на людях, это все еще показывает, что у диеты могут быть преимущества помимо питания.

Итак, есть люди, которые утверждают, что массаж оливковым маслом может помочь вам похудеть. Но эти утверждения являются чисто анекдотичными, и нет никаких реальных исследований, подтверждающих их.

Одно исследование показало, что массаж с оливковым маслом может способствовать увеличению веса у недоношенных детей.

Но окончательное решение по этому вопросу еще не принято, так что просто употребляйте оливковое масло.

Используется в качестве популярного метода очищения, некоторые считают, что смешивание оливкового масла и лимонного сока в качестве напитка может помочь вам быстро похудеть.

Но, хотя очищение может показаться быстрым решением, это не все, чем он должен быть.

Результаты жидкостной очистки носят временный характер и могут привести к тому, что вы съедите очень мало калорий. Согласно обзору исследований, это может привести не только к потере жира, но и к потере мышечной массы. Итак, пока вы может похудеть таким образом, это не здорово и не устойчиво.

Лучший выбор: не полагайтесь на краткосрочные (и потенциально вредные) решения, такие как жидкие препараты для детоксикации. Но нет ничего плохого в том, чтобы смешать лимонный сок и оливковое масло для полезной заправки для салата.

Оливковое масло наиболее эффективно для похудения, если оно включено в ваш общий рацион. Фактически, исследование 2010 года, сравнивающее диету, обогащенную оливковым маслом, со стандартной диетой с низким содержанием жиров, показало, что участники диеты с оливковым маслом потеряли больше веса.

Итак, сколько вы должны употреблять каждый день?

Прежде всего важно понять, что 1 столовая ложка (15 миллилитров) оливкового масла содержит 119 калорий и 14 граммов жира, которые могут быстро накапливаться.

Старайтесь ограничить потребление оливкового масла несколькими столовыми ложками. Это означает, что просто пить оливковое масло для похудения — не лучшая идея.

Диета Дюкана и меню для эффективного похудения

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах. Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана, которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе. Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка. Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода.

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Принципы белковой диеты

Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы. В первой из них потребляются только белковые продукты. Эта фаза называется воздействием. Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день. На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион. Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса.

Практические советы, полезные в белковой диете:

1. Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты.
2. Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите.
3. На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел.
4. В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен.
5. Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки.

Эффекты белковой диеты

С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии. Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации. На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса.

Как начать диету?

1 фаза диеты Дюкана

На первом этапе вы должны потреблять только белок. Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету. Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты. За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса.

Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?

• постная говядина (филе и ростбиф),
• индейка без кожи,
• языки,
• печень,
• потроха из постного мяса,
• рыба (сардина, скумбрия, тунец, лосось, треска, форель), морепродукты,
• обезжиренный йогурт, творог, молоко или яйца.

Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла. Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу.

Рекомендуется пить много воды во время еды. До 5 литров в день. Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов. На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу.

После первого этапа вы можете начать есть овощи.

2-я фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана – чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи. Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела. Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа. Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней. Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней.

На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:

• помидоры,
• огурцы,
• редис,
• шпинат,
• брокколи,
• спаржу,
• мангольд,
• баклажаны,
• капусту,
• лук-порей,
• сельдерей,
• кабачки,
• перец,
• морковь

Можно есть грибы. Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены. Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт.

3-я фаза диеты

Щадящая диета для похудения в домашних условиях

Выбирайте постепенный и безопасный способ снижения веса. Рассказываем всё о щадящей диете для похудения: базовые принципы, разрешенные продукты и меню на неделю.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Диета для похудения

Как безопасно похудеть? Многие диетологи уверены, что щадящая диета — отличный вариант для похудения. Принципы, противопоказания, польза и меню на неделю в домашних условиях — все подробности в материале.

Содержание статьи

Существует множество всевозможных диет, помогающих похудеть, рассчитанных на короткие, «спринтерские» забеги. Щадящая диета для похудения по сравнению с ними – марафон, она может продолжаться больше полугода, при этом ограничения калорийности пищи достаточно серьезные. Перед тем, как начать худеть таким образом, обязательно обратись к врачу и уточни, действительно ли тебе безопасно питаться по системе щадящей диеты для похудения.

Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания

Щадящая диета делится на две основные фазы: интенсивная фаза и повторная фаза.

Интенсивная фаза длится до 6 месяцев. В это время нужно ограничить потребление калорий до 1800 калорий в день. В рамках диеты вы делаете упор на продукты, насыщенные белком. Например, мясо птицы, рыба, яйца, нежирный сыр и тофу. Из меню диеты исключено масло и другие заправки для салатов, а углеводы ограничены до 20 граммов в день. Таким образом, на первых порах практически каждый прием пищи будет содержать какое-то количество мяса, в основном без гарнира или с гарниров в виде тех или иных овощей (брокколи, цветной капусты и других из списка разрешенных продуктов).

На втором этапе можно медленно добавлять жиры и углеводы, а количество белка постепенно снижать до 70–140 граммов в день. Повторная фаза длится 6–8 недель. В первый месяц разрешается до 45 граммов углеводов в день, а во второй месяц — до 90 граммов.

Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам нужно будет дополнительно принимать мультивитамины, добавки с калием, кальцием, магнием или натрием во время первой фазы, чтобы защитить организм от дефицита питательных веществ. Также необходимо следить за своим состоянием, и если оно будет ухудшаться, например снизится работоспособность или начнутся головокружения – нужно сразу переходить к следующей фазе, либо, соответственно, повторной, либо выходу из диеты.

Чем полезна щадящая диета?

Щадящая диета пригодна не только для похудения. Дополнительные преимущества щадящей диеты:

• снижение уровня холестерина до 20%;
• нормализация уровня сахара в крови;
• снижение артериального давления;
• защита от метаболического синдрома. 

К сожалению, даже щадящая диета неидеальный рецепт для похудения. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как у диеты есть побочные эффекты. Например, она может вызвать дефицит питательных веществ в организме.

Диета не подходит:

• для пожилых;
• для кормящих и беременных женщин;
• для тех, у кого проблемы с желчным пузырем;
• для людей с нарушениями пищевого поведения;
• для пациентов с хроническими заболеваниями.

Щадящая диета для похудения: меню на неделю

Разрешенные продукты и продукты-табу

Мы уже обозначили некоторые продукты, которые можно есть на щадящей диете для похудения. Подробный список, разрешенных продуктов:

• домашняя птица: курица без кожи, индейка, гусь, утка;
• мясо: постное мясо, свинина, баранина;
• рыба: камбала, треска, сом, палтус.
• овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей, помидоры, лук, огурцы, кабачки;
• нежирные молочные продукты: творог, нежирный сыр, обезжиренное молоко;.
• яйца и яичные белки;
• тофу.

Из меню щадящей диеты исключено большое количество жиров и углеводов. Полный список табу-продуктов:

• фрукты: яблоки, ягоды, апельсины, виноград, дыни, груши, персики;
• крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, горох;
• зерно: пшеница, овес, ячмень, гречка, просо;
• бобовые: черные бобы, чечевица, нут, фасоль, арахис;
• обработанные продукты: полуфабрикаты, выпечка, картофельные чипсы, фастфуд, конфеты;
• сладкие напитки: сок, сладкий чай, спортивные напитки, сода;
• сахар и подсластители: мед, кленовый сироп, столовый сахар, патока, коричневый сахар;
• жиры и масло: оливковое масло, кокосовое масло, растительные масла, заправки для салатов, сливочное масло, маргарин;
• полноценные молочные продукты: йогурт, жирный сыр, молоко.

Есть нужно понемногу, небольшими порциями, но часто. В рамках этой диеты в день получается три основных приема пищи и несколько перекусов. В качестве такового хорошо подойдет:

• Яйцо;
• Ломтик запеченного мяса или рыбы;
• Творог;
• Ломтик нежирного сыра;
• Несколько стеблей сельдерея;
• Горсть вареных овощей из списка разрешенных;
• Помидор.

Не забывайте пить достаточно воды, дневная норма – около полутора-двух литров, лучше всего выпивать хотя бы по стакану за полчаса-час до еды, а также пить несладкий зеленый или черный чай в качестве перекусов, чтобы заглушить возможное чувство голода. Хороший вариант – минеральная вода или отвар шиповника, травяной чай, разумеется, сахара в эти напитки добавлять не надо и в принципе нужно воздержаться от сахара. Пищу готовить лучше всего на пару, варить, запекать, можно пользоваться микроволновой печью.

Щадящая диета для безопасного похудения: меню и блюда, которые можно приготовить в домашних условиях

• Понедельник

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами.
Обед: жареная треска с брокколи на пару.
Ужин: куриная грудка с жареной брюссельской капустой.

• Вторник

Завтрак: тофу с луком, чесноком и сладким перцем.
Обед: запеченная курица с овощным гарниром (без заправки).
Ужин: свиные отбивные с жареной спаржей.

Завтрак: яичный омлет с цукини, помидорами и чесноком.
Обед: запеченная треска с вареной капустой.
Ужин: салат из нежирного говяжьего фарша, грибов, чеснока, имбиря и зеленого лука.

• Четверг

Завтрак: нежирный творог.
Обед: низкоуглеводные фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и помидоров.
Ужин: жареный цыпленок с чесноком и лимоном (без гарнира).

• Пятница

Завтрак: яйца вкрутую с солью и перцем.
Обед: запеченный тофу с зеленой фасолью на пару.
Ужин: стейк на гриле с жаренными в духовке баклажанами.

В субботу и воскресенье повторите любой из дней. 

Не забывайте про ограничения – для интенсивной фазы основную часть составляют белки, для повторной их количество снижается за счет увеличения количества углеводов.

Рецепты для щадящей диеты

Куриная запеканка с овощами

Ингредиенты: куриное филе, цветная капуста, брокколи, яйца, нежирная сметана, нежирные сливки, сыр для посыпания, чеснок, специи по вкусу.

Приготовление: если овощи замороженные – размораживаем, если нет – промываем в подсоленной воде, делим на соцветия. Нарезаем курицу, смешиваем ее с овощами в форме для запекания, заливаем разбавленной теплой водой сметаной, отправляем в духовку на 20 минут, температура – 180 градусов. Для второй заливки смешиваем сливки с частью сыра, яйцами, мелко нарезанным или пропущенным через чеснокодавилку чесноком, добавляем специи, все тщательно перемешиваем. Достаем из духовки курицу с овощами, заливаем только что приготовленной заливкой, сверху распределяем остатки сыра. Возвращаем все в духовку еще на 20 минут.

Салат овощной

Ингредиенты: нежирный сыр, стебли сельдерея, помидоры, огурцы, красный лук, зелень, сок лимона.

Приготовление: овощи моем, режем их в глубокую миску, туда же отправляем мелко нарезанный нежирный сыр, нарезанные стебли сельдерея, зелень или режем, или мелко рвем руками. Добавляем лимонный сок и тщательно все перемешиваем.

Диетический суп с фрикадельками

Ингредиенты: филе индейки, курицы или кролика, брокколи, цветная капуста, морковь, репчатый лук, яйцо, зелень, специи по вкусу.

Приготовление: мясо пропустить через мясорубку вместе с луком, добавить яйцо, соль, перец при желании, перемешать и сформировать фрикадельки. Готовые мясные изделия положить в кипящую воду, добавить к ним брокколи и цветную капусту, заранее разделенные на соцветия (если вы купили замороженные овощи, можно не размораживать их предварительно), натертую на мелкой терке морковь – она придаст золотистый цвет бульону, специи по вкусу. Варить до готовности капусты и фрикаделек, при подаче украсить зеленью. Также можно добавить в суп сваренное вкрутую яйцо – по половинке в каждую тарелку.

Также приводим несколько рецептов для тех, у кого есть мультиварка:

youtube

Нажми и смотри

Отзывы о щадящей диете

Те, кто пробовал этот вариант щадящей диеты для похудения, говорят, что соблюдать ее достаточно сложно – ограничения сильные, дневное количество калорий может быть недостаточным для тех, кто привык к физическим нагрузкам или долгим прогулкам, могут появиться утомляемость, головокружения – если такое случится, калорийность рациона нужно будет увеличить и затем снижать ее постепенно, наблюдая за самочувствием и не допуская фанатизма.

Продукты, которые можно есть, достаточно вкусные, но не слишком разнообразные, сложнее всего людям отказаться от выпечки и сладостей и перейти на овощи в качестве гарнира. Рекомендуют также не пренебрегать пищевыми добавками и сообщают о чувстве голода, которое, возможно, будет сопровождать вас поначалу, однако потом вы, скорее всего, привыкнете к новому рациону.

Выходить из диеты, как предупреждают те, кто ее пробовал, нужно очень плавно, даже после завершения второй фазы продукты из списка запрещенных нужно вводить очень осторожно, иначе есть риск, что все труды на почве похудения пойдут прахом. Дело в том, что метаболизм за длительное время, которое занимает эта диета, перестраивается, организм привыкает перерабатывать определенное количество продуктов определенного вида, поэтому последствием неумеренности может быть накопление лишнего жира. Лучше всего от этой диеты переходить к рациону, выстроенному в соответствии с рекомендациями по правильному питанию, в таком случае вероятность набора веса будет минимальной, а сил и энергии будет достаточно.

Правильное питание для похудения | Доктор Борменталь

Правильное питание, это основа не только похудения, но и нормального функционирования организма. К такому типу питания люди относятся по-разному, но одно отрицать невозможно — он очень результативен. Многие врачи-диетологи отмечают, что правильное сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса без стресса для организма.

Данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Меню правильного питания для похудения на каждый день

Чтобы перейти на правильное питание, нужно сначала решить, как составить новый рацион, как правильно рассчитать необходимое количество БЖУ, поможет ли такое питание для похудения?

Меню правильного питания — один из главных помощников в борьбе с лишними килограммами. Переходя на него, первым делом из рациона убирают все быстрые углеводы, например, конфетки или булочки. Такие углеводы не насыщают организм полезными веществами, а откладываются в виде жировых отложений. Еще один важный принцип ПП — это дробное питание небольшими порциями через равные промежутки времени. При дробном питании человек может сохранять чувство сытости и не переедать.

Еда — основа жизнедеятельности всех живых организмов, вместе с пищей мы получаем не только энергию, но и витамины, микроэлементы. Жиры и углеводы, это материал, который необходим организму для восстановления работоспособности. Белок — строительный компонент, который важен для мышц.

Человек может набирать лишние килограммы, если с едой будет поступать больше углеводов, чем расходуется организмом на жизнедеятельность и физнагрузки. При правильном питании будет сохраняться баланс между энергетической ценностью и расходом энергии в течение дня.

Как похудеть без вреда для здоровья — еще один вопрос, который касается многих людей. Похудение на строгих диетах, которые граничат с голоданием, это всегда сильный стресс для организма. Привести в норму вес, и при этом не только не навредить здоровью, а еще и улучшить его состояние можно при помощи системы правильного питания. В отличие от диет ПП не приводит к дефициту полезных веществ и не сильно ограничивает человека в выборе продуктов. Однако не стоит считать, что правильное питание только этап при похудении. На самом деле оно должно стать вашим образом жизни. Только в этом случае можно похудеть и постоянно удерживать желанный вес.

Основы правильного питания для похудения

Еда — источник энергии, витаминов, необходимых элементов для организма. Многие люди сталкиваются с расстройствами пищевого поведения, такими как бесконтрольное потребление сладкого, переедание при стрессах, привычки есть жирные блюда перед сном и т. д. В подобных случаях необходимо пересмотреть подход к выбору пищи. Правильное питание может помочь восстановить нормальное отношение к еде. Ведь она должна питать нас, давать энергию, а не стать единственным источником удовольствия в жизни.

Преимущества правильного питания, которые помогут в похудении:

• Процесс похудения начинается благодаря дефициту калорий. Когда человек ест меньше, чем расходует за день, то организм берет энергию из отложившегося ранее жира. Именно в этом случае процесс похудения активизируется. Килограммы уходят при дефиците калорий.
• Жирное, мучное, сладкое обладают высокой калорийностью, поэтому от всего этого лучше отказаться.
• Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, зелени.
• Не стоит полностью отказываться от жира. Он необходим для здорового функционирования организма. К полезным жирам относят рыбу, растительные масла, орехи, авокадо.
• Кисломолочные продукты должны иметь минимальную жирность.
• В течение дня у вас может быть до 5 приемов пищи: 3 основных, 2 перекуса.
• Не обязательно питаться только гречкой и морковью, иногда можно позволять себе небольшие слабости в виде конфет. Главное не выходить за пределы допустимого количества калорий.
• Продукты в вашей тарелке могут быть любыми, не обязательно придерживаться какого-то отдельного типа питания. Однако если вы предпочитаете раздельное питание или вегетарианское меню, то самое главное следить за общим числом калорий.
• Сладкие фрукты, батончики, любые сладости лучше съедать в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
• Уберите из рациона соль, сахар, специи, майонезы и соусы.
• Также необходимо следить за потреблением воды — в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости — чистой, негазированной воды, отваров, а также чая или кофе без сахара.

С чего начать?

Самое сложное в любом деле — начать. Это всегда вызывает много вопросов, страхов. Изменения в привычной жизни пугают большинство людей. Перейти к правильному питанию следует постепенно, выполняя последовательно следующие этапы (их очередность можно поменять):

• Уберите из рациона продукты, которые имеют низкую пищевую ценность. Они не приносят никакой пользы, а только наоборот могут вредить здоровью. К ним относят: сладкое, мучное, жирное, полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки, любые соусы и соль.
• Откажитесь от алкоголя. Учены давно доказали, что спиртные напитки оказывают негативное влияние на нейроны, которые отвечают за чувство голода. Небольшое количество спиртного может стать причиной срыва на что-то запрещенное.
• Установите четкий план приема пищи. Лучше всего принимать пищу по определенному расписанию, без отклонений. Работающим людям стоит заранее продумывать рацион, чтобы не обедать в столовых или кафе высококалорийной пищей. Для удобства можно приобрести специальные контейнеры, которые удобно брать с собой на учебу, работу, прогулки.
• Продумайте эффективную мотивацию, лучше вместе со специалистом-психологом. Психология человека устроена так, что без мотивации мы быстро теряем желание работать над собой. Необходимо найти правильную мотивацию, чтобы процесс похудения проходил проще.

Обратите внимание, что после достижения желаемого результата нельзя возвращаться к привычному питанию. Сделайте правильное питание своим образом жизни, тогда результат сохранится надолго.

Правильный переход на правильное питание

Отказ от привычной еды и замена ее на сбалансированный рацион из полезных низкокалорийных блюд может стать непростым испытанием. Но только в том случае, если резко переход будет слишком резким, а новое меню получится неразнообразным и скучным. Чтобы комфортно перейти на ПП, следует предварительно расписать свое меню с учетом своих вкусов и предпочтений, а также потребностей организма в белках, жирах, углеводах и витаминах.

• На завтрак необходимо употреблять сложные углеводы и белок. Это может быть овсяная каша с ягодами, орехами и ложкой меда, омлет, мюсли без сахара, фруктовый смузи.
• Первый перекус может быть через 2-3 часа после завтрака. Варианты перекуса — горсть орехов, фрукты, ржаной хлеб с нежирным сыром.
• Обед должен состоять из углеводов, белка и клетчатки. Например, овощной салат с гречкой и отварной курицей. При этом стоит помнить, что курицу лучше всего употреблять без кожицы.
• Во втором перекусе должен присутствовать белок, немного медленных углеводов. Обязательно необходимо следить за объемом порций, перекус не должен быть больше основного приема пищи.
• На ужин лучше всего съедать белок с клетчаткой. Хорошим сочетание будет куриное или другое нежирное мясо, фасоль, отварные яйца, овощной салат или творог. Также стоит помнить, что в день рекомендуется съедать не больше двух желтков, а вот белки можно есть в большем количестве.
• Для более легкого перехода можно придерживаться следующих простых правил:
• Перед походом в магазин составляйте список покупок. Это убережет вас не только от лишних трат, но и от покупки запрещенных продуктов.
• Добавьте больше зелени. В вашем рационе должно быть настоящее разнообразие зеленых растений — петрушка, руккола, лук, сельдерей и др.
• Не ходите в кафе или ресторан голодными. Именно в таких местах с чувством голода существует большой риск сорваться на что-то запрещенное.
• Замените консервы замороженными продуктами. Соленые огурцы, помидоры или консервированные ананасы без сомнения очень вкусные, но в них содержится много соли. Лучше использовать замороженные продукты, которые сохранят полезные вещества.
• Не стоит покупать полуфабрикаты. Готовая еда не лучший способ избавиться от лишних килограмм. Избавьтесь от магазинных пельменей, котлет.
• Откажитесь от белого хлеба. Хорошей альтернативой будут изделия из цельнозерновой муки.
• Отказаться сразу от вредной пищи довольно сложно, позвольте себе небольшую слабость, например, раз в месяц съесть маленькую пачку чипсов.
• Всегда оставляйте полезные продукты в поле вашего зрения. Овощи, фрукты, орехи или зелень должны всегда стоят в центре вашего стола.
• Не забывайте пить воду. Чтобы не было обезвоживания, в день необходимо выпивать до 2 литров воды.
• Если вы сладкоежка, хорошей заменой сладостям могут стать сухофрукты и фрукты. Также в небольших количествах можно употреблять мед.

Каким должен быть рацион?

Основа любой диеты — правильно составленный рацион. Он должен поддерживать нормальное функционирование организма, а также доставлять витамины, минералы и другие полезные вещества — белки, жиры, углеводы.

Белок является основой правильного питания. Его нехватка может стать причиной замедления метаболизма и развития некоторых заболеваний. Рассчитать норму белка примерно можно по формуле: 1,5-2 г на 1 кг веса.

Рацион преимущественно должен состоять из полезных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах, мясе. В норме потреблять 0,5 г на 1 кг веса.

Количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Именно они помогают набрать вес, однако не стоит забывать о полезных углеводах. К ним относят овощи, фрукты, злаки. Формула для расчетов углеводов: 3 г на кг веса.

Научиться рассчитывать калории можно по формуле:

• для мужчин: (10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст)+5. Среднее количество потребляемых калорий для мужчин равно 2300-2600 ккал в сутки. Эти данные зависят от двигательной активности;
• для женщин: (10*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(5*возраст)-161. Норма калорий для женщин равна 1500-1900 ккал.

Существует также усложненная формула, в которой добавлено еще одно действие — умножение на значение А. А — это коэффициент физической активности. После расчетов данные могут быть следующими:

• минимальная физ. Активность = 1,2;
• слабая = 1,37;
• средняя = 1,5;
• высокая = 1,7;
• предельная. Сюда относятся атлетические нагрузки, силовой спорт, ежедневные тренировки = 1,9.

В интернете также есть онлайн калькуляторы, которые быстро рассчитают количество калорий исходя из индивидуальных особенностей.

Список продуктов

К разрешенным продуктам относят:

• морскую капусту;
• овощи;
• нежирное мясо;
• яичный белок;
• крупы, например, бурый рис, гречка, булгур, киноа, овсянка;
• макароны твердых сортов пшеницы;
• ржаные хлебцы;
• полезные жиры: рыба, орехи, оливковое масло, яичный желток;
• приправы;
• нежирные молочные продукты.

Полностью запрещены: алкоголь, соль, сахар, полуфабрикаты, майонез, соусы, выпечка, колбасы, сосиски, газированные напитки, чипсы, фастфуд.

Советы для женщин после 30

Многие женщины знают, что после 30 лет гормональный фон может меняться. Это также зависит от рациона питания, режима сна, спортивных нагрузок, стрессовыми нагрузками. Организму после 30 сложно переносить жесткие диеты, переедания. Любые скачки веса опасны не только для здоровья, но и для женской красоты. После тридцати лет важно соблюдать баланс БЖУ. Их соотношение должно быть следующим: 30/30/40. Потребность в жирах увеличивается, так как они важны для выработки половых гормонов.

60-90% рациона должна составлять натуральная, белковая еда. Помимо этого, также необходимо добавить овощи, фрукты, зелень. Необходимо свести к минимуму потребление сладкого, жирного, мучного.

Меню и рацион на неделю

Варианты блюд, которые легко приготовить в домашних условиях очень разнообразны. Примерное сбалансированное меню на неделю может выглядеть следующим образом:

Такое меню на каждый день подойдет не только женщинам, но и мужчинам. Низкокалорийная еда позволяет похудеть и поддерживать определенный вес в течение долгого времени.

Программа на месяц

В силу определенных причин некоторые люди придерживаются определенного типа питания. Например, вегетарианство подразумевает либо полный отказ от продуктов животного происхождения, либо частичный. Многие люди ошибочно думают, что растительная пища скудна, а вегетарианцам приходится вечно испытывать чувство голода. Однако даже такая пища может быть вкусной, полезной.

Вот примерное меню вегетарианца на каждый день:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде с семенами льна, апельсин или грейпфрут	Овощной суп с фасолью, хлеб из ржаной муки, салат из цветной капусты, ананасовый сок	Картофель в духовке, фруктовый салат с тыквой, стакан нежирного йогурта или кефира
Вторник	Запеканка с картофелем	Чечевица с гренками	Картофельный суп-пюре
Среда	Мюсли с бананом	Суп с нутом	Вареники с картошкой
Четверг	Фруктовый салат с кунжутом	Отварной картофель с овощами, цельнозерновым хлебом	Запеченные овощи
Пятница	Смузи из банана, клубники, орехов	Пророщенная гречка с тыквой, салат из помидоров, зелень	Рагу из овощей
Суббота	Пшенная каша и тыква	Овощи на пару, сыр тофу	Овощной салат с кунжутным маслом
Воскресенье	Мюсли с фруктами	Грибной суп, отрубной хлеб	Салат из огурцов, помидоров, бутерброд из серого хлеба с кабачковой икрой.

Питание вегетарианцев может быть разнообразным и вкусным. Главное следить за нормой калорий, а также не забывать про физические нагрузки. Кроме этого, если вы решили резко сменить тип питания, не стоит сразу отказываться от всех продуктов животного происхождения. Поначалу мясо можно заменить рыбой, а также оставить молочную продукцию.

Также можно проводить разгрузочные дни для похудения. Существует большое количество рецептов для разгрузочных дней, например, на бананах, шоколаде, куриной грудке или фруктовом коктейле.

Еще один популярный способ похудения — средиземноморская диета. Она также считает сбалансированным, здоровым питанием. Меню на неделю может выглядеть так:

Лучшие рецепты

Полноценное питание позволяет готовить различные диетические блюда. Тематические форумы переполнены различными рецептами, которые подходят для мужской или женской диеты.

Рецепты завтраков

Фруктовый завтрак: для его приготовления необходимо смешать порцию натурального, нежирного йогурта, любимые фрукты и орехи. Такой простой завтрак позволит надолго сохранить чувство сытости.

Фритта с грибами. Это вкусный, полезный итальянский омлет. Для его приготовления необходимо взять 4 яйца, 300 г лисичек, луковицу, ложку пармезана, соль, перец и зелень. Обжарьте грибы с луком, добавив немного соли, перца. Затем взбейте яйца, полученной смесью залейте грибы. Поставьте сковородку на 10 минут в духовку, а затем готовое блюдо можно посыпать пармезаном.

Каша в мультиварке. Вечером добавьте в мультиварку все необходимые ингредиенты: крупа, молоко, вода в соотношении 1/3, сахар, соль. А затем поставьте отложенный старт. Утром к нужному времени вас будет ждать вкусная, полезная каша. После приготовления в нее можно добавить мед, орехи или ягоды.

Полезный обед

Салат с креветками и авокадо. Для салата понадобится: 200-250 г отварных креветок, 1 авокадо, 1 небольшая луковица, 60 г листьев кейла.

В отдельной миске смешайте все ингредиенты, добавив к ним отварные, очищенные креветки. В качестве заправки можно использовать соус. Для его приготовления необходимо смешать следующие ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла, красного винного укуса;
• ½ чайной ложки измельченного чеснока;
• нарезанная петрушка;
• 1 чайная ложка дижонской горчицы;
• соль, перец по вкусу.

Рыба с овощами. Для приготовления понадобится: половина болгарского перца, томат, белая рыба, морковь, лук, фасоль.

Фасоль разморозить под горячей водой, а затем разогреть в духовке на 180 градусах. Возьмите два листа для запекания размером 60на50 см. Очищенную морковь, перец нарежьте соломкой, лук необходимо мелко нашинковать. В центр листа положите фасоль, приправленную солью, приправами. Сюда же выложите рыбу, добавьте к ней овощи. Закрутите плотно бумагу, поставьте блюдо в духовку на 10-15 минут.

Что можно есть на ужин?

Сэндвич с йогуртом и тунцом. Для приготовления необходимо взять:

• 4 столовые ложки греческого йогурта;
• 150 г ржаного хлеба;
• 2 помидора;
• 2 яйца;
• 100 г салата;
• 300 г тунца.

Обжарьте хлеб без масла до румяной корочки. Сваренные вкрутую яйца нарежьте кружочками. Слейте воду с тунца, разомните его вилкой. Хлеб смажьте йогуртом, сверху положите салат, помидоры, тунец и яйцо. Закройте бутерброд вторым кусочком хлеба.

Куриная грудка с сыром. Вам понадобится: 400 г куриного филе, 100 г сыра, 250 мл воды, 3 столовые ложки панировочных сухарей, 2 яйца, 100 г муки.

Нарежьте филе, отбейте, добавив соль, специи. Сыр порежьте небольшими ломтиками, положите на курочку, а затем сверните. Из муки, яиц сделайте негустое тесто. В полученной смеси смочите рулетики, а затем обсыпьте панировочными сухариками. Обжарьте мясо до румяной корочки. После этого добавьте в сковороду воду, продолжайте тушить курицу в течение 15 минут под закрытой крышкой.

Правильные перекусы

Перекусы — важная часть правильного питания. Не стоит набегу питаться пиццей, бургерами или другим фастфудом, так как это вредно для желудка. Лучше потратьте немного времени на приготовление полезных перекусов.

Тост с авокадо. Слегка подсушите хлеб на сковородке, а затем размятый авокадо намажьте на хлеб. Для вкуса можно немного добавить соли.

Зеленый смузи. Взбейте в блендере зеленое яблоко, киви, сельдерей с 2 литрами воды.

Хорошим перекусом также могут быть сухофрукты, орехи, фрукты.

Какие могут быть результаты?

Переход на правильное питание не гарантирует быстрого похудения. Для восстановления метаболизма необходимо какое-то время. В первую неделю похудения уходит лишняя вода. Человек избавляется от отечности, обмен веществ нормализуется. Помимо этого, на эффективность похудения влияют физические нагрузки. Резкий сброс веса может нанести немало ущерба для здоровья, поэтому правильное питание способствует медленному, но эффективному похудению.

При достаточных физических нагрузках и сбалансированной пище, в месяц можно терять до 3-4 килограмм. Но если результат будет намного меньше, стоит расстраиваться, ведь кто худеет медленно, потом легче сохраняет вес.

«Я скучаю по еде»: правда о препарате для похудения, который делает еду отталкивающей | Food

«Все на этом», — говорит доктор Даниэль Гиям, чей «медицинский курорт» в округе Вентура, Калифорния, предлагает подтяжку кожи, коррекцию контуров тела, вагинальное омоложение и, в последнее время, инъекции семаглутида, активного ингредиента нового препарата под названием Оземпик. Если послушать Гияма, эти инъекции — самый сокровенный секрет Голливуда.

«На нем много знаменитостей, — говорит он. «Все, кто не говорит об этом, в деле».

Оземпик стал настолько популярным за последние два года, потому что он помогает людям быстро сбросить вес. Это так спорно из-за того, как это работает: вызывая химическое отвращение к самой пище. После инъекции Ozempic пользователь может попытаться представить влажный кусок пирога из черного леса или калорийный чизбургер с беконом Baconator весом в полфунта от Wendy’s, и его тело физически бунтует со спазмами тошноты и волнами плохого самочувствия. . Это химическая реализация самой дикой мечты поведенческого психолога; Заводной апельсин для нездоровой пищи, расстройство пищевого поведения в инъекциях.

В TikTok видеоролики, документирующие потерю веса с помощью Ozempic, набрали сотни миллионов просмотров. В других местах в Интернете ходят слухи о том, что Ozempic стал катализатором радикальной трансформации тела знаменитостей. Ряд музыкантов и актеров рассказали The Guardian, что они лично знали известных людей в своих отраслях, использующих Ozempic, хотя ни один из них не стал записываться. Гиям сам присоединился к рекламе, и его собственный информационный TikTok #OzempicWeightLoss набрал сотни тысяч просмотров.

Самый богатый человек в мире Илон Маск также публично и беззастенчиво восхвалял препарат.