Рубрика: Похудения

Разгрузочный день — «Разгрузочный день в борьбе с животом. Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в домашних условиях на разгрузочных днях? Никак, уйдет лишняя жидкость, а жир останется на месте. НЕ советую.»

Первая мысль, когда я посмотрел на себя в зеркало после праздников: как быстро похудеть? Основная масса наеденного жира концентрировалась в области живота, из-за этого моя привычная одежда, стала тесной. Еще из-за больших объемов пищи, увеличился и размер желудка, это тоже дало дополнительный объем.

Стал искать в интернете эффективный способ быстро похудеть. Я не рассматривал долгие диеты, нужен был быстрый результат. Мне не хотелось изнурять себя длительными ограничениями в еде. Потом я понял, что такой способ быстрого сброса веса, оказался ошибочным, но об этом позже.

Мой организм легче переносит, кратковременные ограничения, чем длительное диеты с постоянным ограничением рациона.

Знаю, что лучший способ похудеть, без вреда для организма, это занятия спортом и правильное питание. Для этого нужна самодисциплина, из-за плотного графика, возможности ходить в спортзал у меня нет, поэтому, я искал способ, как быстро похудеть в домашних условиях.

Нашел информацию о разгрузочных днях, и решил попробовать такой вариант похудения.

Основные полезные свойства разгрузочных дней:

1. Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода.
2. Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс.
3. Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
4. Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче переходить на дробное питание.

На разгрузочных днях я выдержал 3 дня, вот мой рацион.

• 1 й день

Кефир, он заменяет приемы пищи. Целый день я продержался на одном кефире, состояние неприятное. Мучает чувство голода, особенно, после того, как привык в праздники ни в чем себе не отказывать. Но, ничего не поделаешь, если хочется похудеть, нужно сжать зубы, и терпеть все неудобства и дискомфорт.

Сложнее всего вечером, когда голод разбушевался не на шутку, я выпил стакан кефира, это немного отвлекло желудок от желания поесть. И за полчаса до сна, выпил стакан теплой воды, тоже помогает получить хоть какое-то чувство насыщения, и уснуть.

Во время разгрузочного дня, важно пить много воды, минимум 2 литра в день.

Результат после первого разгрузочного дня, на весах утром был минус 1 кг. Живот визуально уменьшился в объеме.

• 2 й день

На второй день, я решил убрать кефир, он мне порядком надоел, и после первого разгрузочного дня, просто не лез в горло.

Вместо кефира, я решил сделать разгрузочный день на фруктах. Ел яблоки, киви и мандарины, в небольших количествах. Потому, что эти фрукты достаточно кислые, а кислота в желудке усугубляет чувство голода.

Фрукты помогают выведению шлаков и токсинов из организма, именно с этой целью, я решил провести такую разгрузку.

Кроме фруктов, хорошо зашли детские пюре, без сахара.

Ну и конечно, так же, как и в первый день, я пил много воды.

На весах, утром увидел еще минус 1 кг веса.

• 3 й день

По своему самочувствию понял, что третий разгрузочный день, станет завершающим. В рацион я ввел гречку, запаренную кипятком, ничего в нее не добавлял.

В течение дня пил кефир, съел пару яблок и пил много воды.

Результат, еще минус 1 кг.

Результаты и вывод.

Перед тем, как я начал разгрузочные дни, мой вес составлял 90 кг, при росте 185 см. За три дня разгрузок я потерял три килограмма. Вроде бы неплохо, но я не доволен результатом.

Вес, который ушел, это просто жидкость и мышцы, весь мой жир остался на месте. На четвертый день, когда я вернулся к нормальному рациону, мой вес увеличился на 1,5 кг. Ради этих 1,5 кг, я мучился полтора дня, ограничивая себя в еде, а вернулись они за один прием пищи.

Для себя решил, что больше не буду повторять такие эксперименты, эти 3 дня ограничений были ужасными. Постоянно думаешь о еде, сдерживаешься, злишься. Из-за недостатка калорий плохо себя чувствуешь, появилась слабость.

Может быть, и есть польза в разгрузочном дне, именно для очищения организма, и для того, чтобы уменьшить объем потребляемой пищи, но минусов у таких разгрузок предостаточно.

Кстати, разгрузочные дни подходят не всем, и имеют ограничения по здоровью:

больные сахарным диабетом, истощенные длительной болезнью, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Для себя я решил, что больше не буду изнурять свой организм, сам убедился, что быстрая потеря веса, это только из-за жидкости и мышечной массы. А, чтобы убрать жир, нужно систематически правильно питаться, и не забывать о физической активности.

Пожалуй, главное правило, не объедаться, если не наедать жир, то и ничего сбрасывать не придется.

Как похудеть после родов — и убрать живот❗️☘️ ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)

Содержание

1. Поэтапные упражнения по снижению веса — главные правила
2. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для прокачки пресса
3. Когда живот уйдет сам, и что влияет на сроки восстановления
4. Где и как можно заниматься физической нагрузкой
5. Диета или правильное питание: что поможет похудеть
6. Топ-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях
7. Можно ли качать пресс и делать планку после родов
8. Лучшие упражнения для похудения живота

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот после родов, встает перед многими женщинами. Диетологи не советуют прибегать к жестким диетам и ограничениям, так как они могут навредить организму. Чтобы живот ушел, нужно всего лишь придерживаться правильного питания и выполнять несложные физические упражнения.

Поэтапные упражнения по снижению веса — главные правила

К интенсивным физическим нагрузкам после родов женщины должны подходить постепенно. В этот период организм испытывает сильный стресс, поэтому изнуряющие тренировки могут отрицательно сказаться на его работа. Главные правила, которых нужно придерживаться:

1. Если роды не были проблемными, то начинать тренировать и укреплять мышцы живота можно будет уже через 2 месяца. В обратном случае врачи допускают занятие спортом только через 3-4 месяца после рождения ребенка.
2. Если выполнялось кесарево сечение, приступать к занятиям можно будет только через 4-5 месяцев после родов. Точный срок определит врач.
3. Если возник диастаз, выполнять некоторые классические упражнение для прокачки пресса запрещается. В этом случае девушки должны заниматься по специальным комплексам, которые помогают укрепить белую линию живота.

Важно! Чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, недостаточно только качать пресс. Мамы также должны выполнять комплексы других упражнений, направленных на укрепление мышц живота и удаление жира.

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, фото пошагово главных упражнений, советы и рекомендации специалистов — все эти моменты будут рассмотрены ниже.

Убираем живот с помощью эффективных упражнений для прокачки пресса

Упражнения для прокачки пресса помогают подтянуть живот и убрать с него лишний жир. Однако женщины должны понимать, что здесь существует немало нюансов:

1. Важно выждать время, когда организм полностью восстановится после родов, чтобы исключить случаи мышечного перенапряжения. Поэтому интенсивно качать пресс необходимо только через 2-3 месяца после родов.
2. Упражнения на пресс должны выполняться регулярно. Только так женщина сможет добиться продуктивного результата и убрать живот. Диетологи советуют проводить тренировку через день. Лучше всего выполнять упражнения в несколько подходов (2-3 подхода по 10 минут). Постепенно число повторений можно увеличивать. Однако суммарно тренировка не должна длиться более 1,5 ч в день.
3. За час до прокачки пресса не нужно есть и пить, иначе в процессе тренировки может произойти обратный заброс пищи из желудка в пищевод. После прокачки пресса есть можно только через 1,5-2 часа.

Если сложно сразу приступать к тренировкам, можно начинать с легкой разминки. Таким образом удастся подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Важно! Заниматься с утяжелителями диетологи не рекомендуют, так как чрезмерная нагрузка может отрицательно сказаться на здоровье женщины, которая недавно стала матерью.

Когда живот уйдет сам, и что влияет на сроки восстановления

Сроки восстановления зависят от индивидуальных особенностей организма. Сюда можно отнести:

1. Гормональный фон.
2. Обмен веществ.
3. Вес женщины.
4. Наличие хронических заболеваний.
5. Грудное вскармливание.

Если у женщины имеются проблемы с гормонами, а также лишний вес, то живот будет худеть сложнее и дольше. В норме он должен подтянуться через 2-3 месяца после начала тренировок.

Где и как можно заниматься физической нагрузкой

В идеале девушка лучше всего начинать тренировки после родов с тренером в зале. Он расскажет о всех особенностях упражнений, подберет индивидуальную программу занятий, даст свои рекомендации касательно похудения. Когда наберется достаточный опыт, можно будет перейти на домашние тренировки. Если у девушки нет возможности записаться к тренеру, то можно сразу приступать к похудению в домашних условиях. Но в этом случае нужно строго соблюдать все рекомендации специалистов, которые касаются сроков выполнения тренировок, их длительности, интенсивности.

При нагрузках дома важно соблюдать периодичность упражнений. Часто женщины или перевыполняют нужный план, или не дотягивают до него. Оба случая не дадут хороших результатов. При очень интенсивных нагрузках могут развиться мышечные и суставные патологии. При редких тренировках изменения фигуры будут едва заметными.

Диета или правильное питание: что поможет похудеть

Врачи категорически не советуют женщинам прибегать к диетам после родов, потому что организм матери нуждается во всех полезных микроэлементах, витаминах и минералах. Жесткие диеты могут привести к потере молока, анемии, упадке уровня глюкозы в крови, депрессии. Поэтому лучше всего придерживаться здорового сбалансированного питания. Главные его принципы:

• Нет жестких исключений. То есть девушка есть практически все, за исключением чрезмерно вредной пищи — жареные и жирные блюда, фаст-фуд, копчености. В день организм матери должен набирать нужное количество белков, жиров и углеводов. Не стоит бояться жиров, они нужны любому организму. Просто стоит ограничить их потребляемое количество и придерживаться установленных диетологами норм. Примерное ежедневное соотношение БЖУ — 30%/20%/50%.
• Следить за калориями. Чтобы организм начал худеть, необходимо питаться на 1500-1800 ккал в день. При этом большая часть калорий должна употребляться до вечера. Диетологи утверждают, что в вечернее время еда усваивается хуже, что приводит к проблемам с желудком. Если наедаться на ночь, то вес будет стоять на месте. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов. Желательно, чтобы вечером женщина употребляла белковую пищу — творог, рыба, белое мясо, вареные яйца.
• Акцент на полезную пищу. Преобладающую долю в рационе должна составлять здоровая пища. Это: нежирная молочная продукция, овощи и фрукты, мясо курицы или говядины, зелень, бобовые породы, каши, сухофрукты, морепродукты, рыбная продукция. Если хочется съесть что-то вредное, то лучше сделать это в первой половине дня.
• Разгрузочные дни. Если вес стоит на месте, нужно сделать разгрузочный день. То есть в этот день женщина должна употреблять только один пищевой продукт. Это могут быть: чай, молоко, кефир, сыворотка. Разгрузочный день поможет очистить организм от шлаков и запустить процесс сжигания лишнего жира.

Важно! Правильное питание не является диетой. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно. Поэтому если женщина вновь вернется к прежнему рациону, начнет переедать и употреблять вредную пищу, то с большей вероятностью лишние килограммы вернутся вновь.

Топ-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Топ-10 советов диетологов:

1. Сделать акцент на спорте (пресс, кардионагрузки).
2. Придерживаться правильного питания.
3. Не переедать.
4. Не есть за 4 часа до сна.
5. Помнить о том, что завтрак должен быть полноценным.
6. Устраивать разгрузочные дни.
7. Не ограничивать себя полностью в еде. Вредную пищу можно съедать в первой половине дня.
8. Не использовать медицинские препараты для похудения, которые советуют многие мамочки на тематических форумах, без назначения врача.
9. На начальном этапе заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с профильным специалистам.
10. Стараться придерживаться правильного питания постоянно.

Чтобы килограммы постепенно уходили, следует есть 3-5 раз в день небольшими порциями.

Можно ли качать пресс и делать планку после родов

Девушки могут качать пресс и делать планку через 2-4 месяца после родов. Если в организме возникли некоторые осложнения, то срок может увеличиться до полугода. Перед началом тренировок нужно обязательная консультация врача.

Лучшие упражнения для похудения живота

Список лучших упражнений для подтяжки животика:

1. Стандартная прокачка пресса. Необходимо принять положение лежа, зафиксировать ноги, выполнять поднятия туловища 20 раз.
2. Прокачка нижних мышц пресса. Лечь на спину, максимально напрячь мышцы живота, по очереди поднимать ноги (ровно), повторить 20 раз.
3. Прокачка косых мышц. Лечь на спину, напрячь мышцы животы, приподнять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее правым локтем (корпус при этом должен быть приподнят).
4. Скручивания повторяют по 20 раз на каждый бок.
5. Ножницы. Лечь на спину, выполнять махи ногами в виде режущих ножниц 40 раз.
6. Укрепление мышц живота. Лечь на спину. Взяться руками за твердую поверхность. Поднять обе ноги на 30-40 градусов от пола. Задержаться в таком положении 40 секунд.

Важно! После выполнения тренировки необходимо провести легкую разминку для мышц.

Чтобы избавиться от жира на животе после родов, женщина должна прибегнуть к спортивным тренировкам и правильному питанию. В комплексе эти методы помогут достичь продуктивного результата, который сохранится на долгое время. Категорически не рекомендуется использовать жесткие диеты и изнуряющие тренировки, так как все это может привести к серьезным последствиям. Перед началом похудения необходимо консультироваться врачом.

Влияние упражнений на ходьбу на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением

1. Spiegelman BM, Flier JS. Адипогенез и ожирение: завершение общей картины. Клетка. 1996;87(3):377–389. [PubMed] [Google Scholar]

2. Мохамед-али В., Пинкни Дж. Х., Коппак С. В. Жировая ткань как эндокринный и паракринный орган. Int J Obes Relat Metab Diasord. 1998;22(12):1145–1158. [PubMed] [Google Scholar]

3. Аргилес Х.М., Лопес-Сориано Х., Альмендро В., Бускетс С., Лопес-Сориано Ф.Дж. Взаимодействие между скелетными мышцами и жировой тканью: связь с ожирением? Медицинские учреждения, ред. 2005; 25(1):49.–65. [PubMed] [Google Scholar]

4. Shibasaki M, Takahashi K, Itou T, Miyazawa S, Ito M, Kobayashi J, Bujo H, Saito Y. Изменения чувствительности к инсулину путем имплантации клеток 3T3-L1 голым мышам. . Роль TNF-альфа? Диабетология. 2002;45(4):518–526. [PubMed] [Google Scholar]

5. Маэда Н., Симомура И., Кисида К., Нисидзава Х., Мацуда М., Нагаретани Х., Фуруяма Н., Кондо Х., Такахаши М., Арита Ю., Комуро Р., Оучи Н., Кихара С., Точино Ю., Окутоми К., Хори М., Такеда С., Аояма Т., Фунахаши Т., Мацузава Ю. Индуцированная диетой резистентность к инсулину у мышей с недостатком адипонектина/ACRP30. Нат Мед. 2002;8(7):731–737. [PubMed] [Академия Google]

6. Olszanecka-Glinianowicz M, Zahorska-Markiewicz B, Kocelak P, Janowska J, Holecki M, Semik-Grabaczyk E. Влияние потери веса на концентрацию интерлейкина-6 (IL-6) в сыворотке крови и резистентность к инсулину. Эндокринол пол. 2006;57(2):131–135. [PubMed] [Google Scholar]

7. Фрид С.К., Бункин Д.А., Гринберг А.С. Сальниковая и подкожная жировая ткань людей с ожирением высвобождает интерлейкин-6: различие в депо и регулирование глюкокортикоидами. J Clin Endocrinol Metab. 1998;83(3):847–850. [PubMed] [Академия Google]

8. Хотта К., Фунахаши Т. , Арита Й., Такахаши М., Мацуда М., Окамото Й., Ивахаши Х., Курияма Х., Оучи Н., Маэда К., Нисида М., Кихара С., Сакаи Н., Накадзима Т., Хасегава К., Мурагути М., Омото Ю., Накамура Т., Ямахаши С., Ханафуса Т., Мацузава Ю. Концентрация в плазме нового, специфичного для жировой ткани белка, адипонектина, у пациентов с диабетом 2 типа. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2000;20(6):1595–1599. [PubMed] [Google Scholar]

9. Ostrowski K, Schjerling P, Pedersen BK. Физическая активность и интерлейкин-6 в плазме у человека — влияние интенсивности физических упражнений. Eur J Appl Physiol. 2000;83(6):512–515. [PubMed] [Академия Google]

10. Ryan AS, Berman DM, Nicklas BJ, Sinha M, Gingerich RL, Meneilly GS, Egan JM, Elahi D. Уровни адипонектина и лептина в плазме, состав тела и утилизация глюкозы у взрослых женщин с широким диапазоном возраста и ожирением. . Уход за диабетом. 2003;26(8):2383–2388. [PubMed] [Google Scholar]

12. Takanami Y, Kawai Y, Kinosita F, Mobara O, Shimomitsu T. Аэробные упражнения повышают уровень антидиабетического, антиатерогенного белка плазмы, полученного из адипоцитов, адипонектина. Диабет. 2002;51:А61. [Академия Google]

13. Исии Т., Ямакита Т., Ямагути К., Фукумото М., Йошиока К., Хосой М., Сато Т., Танака С., Фуджи С. Уровни адипонектина в плазме связаны с улучшением чувствительности к инсулину в результате тренировок у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет. 2002;51(2):A248. [Google Scholar]

14. Кондо Т., Кобаяши И., Мураками М. Влияние физических упражнений на уровень циркулирующего адипокина у молодых женщин с ожирением. Эндокр Дж. 2006;53(2):189–195. [PubMed] [Google Scholar]

15. Kriketos AD, Gan SK, Poynten AM, Furler SM, Chisholm DJ, Campbell LV. Упражнения повышают уровень адипонектина и чувствительность к инсулину у людей. Уход за диабетом. 2004;27(2):629–630. [PubMed] [Google Scholar]

16. Блюхер М., Буллен Дж. В., младший, Ли Дж. Х., Кралиш С., Фассхауэр М., Клетинг Н., Нибауэр Дж., Шон М. Р., Уильямс С. Дж., Манцорос С. С. Циркулирующий адипонектин и экспрессия рецепторов адипонектина в скелетных мышцах человека: связь с метаболическими параметрами и резистентностью к инсулину и регулирование физической подготовкой. J Clin Endocrinol Metab. 2006;91(6):2310–2316. [PubMed] [Google Scholar]

17. Matthews DR, Hosker JP, Rudenski AS, Naylor BA, Treacher DF, Turner RC. Оценка модели гомеостаза: резистентность к инсулину и функция ß-клеток по концентрации глюкозы в плазме натощак и концентрации инсулина у человека. Диабетология. 1985;28(7):412–419. [PubMed] [Google Scholar]

18. Моррис Дж. Н., Хардман А. Е. Ходить лечиться. Спортивная медицина. 1997; 23: 306–332. [PubMed] [Google Scholar]

19. Американский колледж спортивной медицины. Рекомендации ACSM по нагрузочным тестам и рецептам. 7-е изд. Филадельфия: Липпинокотт Уильямс и Уилкинс; 2006. С. 237–240. [Google Scholar]

20. Стейнбек К.С. Значение физической активности в профилактике избыточного веса и ожирения в детском возрасте: обзор и мнение. Обес. 2001;2(2):117–130. [PubMed] [Академия Google]

21. Boden G, Chen, Ruiz J, Heifets M, Morris M, Badosa F. Понижающая регуляция рецепторов инсулина и нарушение антилиполитического действия инсулина у пациентов с диабетом после трансплантации поджелудочной железы/почки. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 1994;78(3):657–663. [PubMed] [Google Scholar]

22. Helmrich SP. Физическая активность и снижение частоты возникновения независимого сахарного диабета. Н. англ. Дж. Мед. 1991; 325: 147–152. [PubMed] [Google Scholar]

23. Мин Кёнван, Пак Сонгу. Упражнения и диабет 2 типа. Диабет. 2006;30(1):1–9. [Google Scholar]

24. Bertoli A, Di Daniele N, Ceccobelli M, Ficara A, Girasoli C, De Lorenzo A. Липидный профиль, ИМТ, распределение жира в организме и аэробная выносливость у мужчин с метаболическим синдромом. Акта Диабетол. 2003; 40 (Приложение 1): 130–133. [PubMed] [Google Scholar]

25. Stewart KJ, Brown CS, Hickey CM, McFarland LD, Weinhofer JJ, Gottlieb SH. Физическая подготовка, физическая активность и полнота в связи с артериальным давлением и липидами у детей предподросткового возраста. Результаты исследования FRESH. Дж. Кардиопул. реабилитация 1995;15(2):122–129. [PubMed] [Google Scholar]

26. Вессель Т.Р., Арант С.Б., Олсон М.Б., Джонсон Б.Д., Рейс С.Е., Шараф Б.Л., Шоу Л.Дж., Хандберг Э., Сопко Г., Келси С.Ф., Пепин С.Дж., Мерц Н.Б. Взаимосвязь физической подготовки и индекса массы тела с ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми событиями у женщин. ДЖАМА. 2004;292(10):1179–1187. [PubMed] [Google Scholar]

27. Рот Дж.Л. Метаболический синдром: где мы и куда идем? Обзоры питания. 2002;60(11):335–337. [PubMed] [Академия Google]

28. Форд Э.С., Джайлз В.Х., Дитц В.Х. Распространенность метаболического синдрома среди взрослых в США: результаты обзора. ДЖАМА. 2002; 287: 356–359. [PubMed] [Google Scholar]

29. Мейгс Дж. Б. Эпидемиология метаболического синдрома. Am J Manag Care. 2002;8(11):283–292. [PubMed] [Google Scholar]

30. Скотт CL. Диагностика, профилактика и вмешательство при метаболическом синдроме. Ам Джей Кардиол. 2003;92(1А):35i–42i. [PubMed] [Google Scholar]

31. Després JP, Gagnon J, Bergeron J, Couillard C, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Wilmore JH, Bouchard C. Активность постгепариновой липазы в плазме в семейном исследовании HERITAGE: воспроизводимость, гендерные различия и ассоциации с уровнями липопротеинов. ЗДОРОВЬЕ, факторы риска, физические упражнения и генетика. Клин Биохим. 1999;32(3):157–165. [PubMed] [Google Scholar]

32. Lago F, Dieguez C, Gómez-Reino J, Gualillo O. Новая роль адипокинов как медиаторов воспаления и иммунных реакций. Cytokine Growth Factor Rev. 2007;18(3-4):313–325. [PubMed] [Google Scholar]

33. Ekelund U, Brage S, Griffin SJ, Wareham NJ, ProActive UK Research Group Объективно измеренная физическая активность умеренной и высокой интенсивности, но не сидячий образ жизни, позволяет прогнозировать резистентность к инсулину у лиц с высоким риском. Уход за диабетом. 2009 г.;32(6):1081–1086. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Lim S, Choi SH, Jeong IK, Kim JH, Moon MK, Park KS, Lee HK, Kim YB, Jang HC. Инсулин-сенсибилизирующее влияние физических упражнений на концентрацию адипонектина и ретинол-связывающего белка-4 у женщин молодого и среднего возраста. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93(6):2263–2268. [PubMed] [Google Scholar]

36. Окамото Ю., Кихара С., Оучи Н., Нисида М., Арита Ю., Кумада М., Охаси К., Сакаи Н., Шимомура И., Кобаяши Х., Терасака Н., Инаба Т., Фунахаши Т., Мацузава Ю. Адипонектин уменьшает атеросклероз у мышей с дефицитом аполипопротеина Е. Тираж. 2002; 106: 2767–2770. [PubMed] [Академия Google]

37. Lim S, Choi SH, Jeong IK, Kim JH, Moon MK, Park KS, Lee HK, Kim YB, Jang HC. Инсулин-сенсибилизирующее влияние физических упражнений на концентрацию адипонектина и ретинол-связывающего белка-4 у женщин молодого и среднего возраста. J Clin Endocrinol Metab. 2008;93(6):2263–2268. [PubMed] [Google Scholar]

38. Адзума К., Кацукава Ф., Огучи С., Мурата М., Ямадзаки Х., Шимада А., Сарута Т. Корреляция между уровнем резистина в сыворотке и ожирением у людей с ожирением. Обес Рез. 2003;11(8):997–1001. [PubMed] [Академия Google]

39. Smith JK, Dykes R, Douglas JE, Krishnaswamy G, Berk S. Длительные физические нагрузки и атерогенная активность мононуклеарных клеток крови у лиц с риском развития ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 1999;281(18):1722–1727. [PubMed] [Google Scholar]

40. Bruunsgaard H, Pedersen BK. Влияние физических упражнений на иммунную систему у пожилых людей. Иммунология и клеточная биология. 2000; 78: 523–531. [PubMed] [Google Scholar]

41. Maeda N, Shimomura I. Индуцированная диетой резистентность к инсулину у мышей с недостатком адипонектина/ACRP30. Нат, мед. 2002;8(7):731–737. [PubMed] [Академия Google]

42. Da Silva RJ, Silvério R, Donatto FF, Bittencourt JC, Seelaender M. Влияние диетических ограничений и хронических физических упражнений на экспрессию провоспалительных цитокинов жировой ткани. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:518. (аннотация) [Google Scholar]

43. Kawanishi N, Yano H, Yokogawa Y, Suzuki K. Упражнения подавляют воспаление в жировой ткани за счет как подавления инфильтрации макрофагов, так и ускорения фенотипического переключения с макрофагов M1 на макрофаги M2 в жирах с высоким содержанием жира. -мыши с ожирением, вызванным диетой. Exerc Immunol Rev. 2010; 16:105–118. [PubMed] [Академия Google]

44. Фрайн К.Н. Жировая ткань и синдром инсулинорезистентности. Proc Nutr Soc. 2001;60(3):375–380. [PubMed] [Google Scholar]

45. Guerre-Millo M. Жировая ткань и адипокины: к лучшему или к худшему. Диабет метаб. 2004;30(1):13–19. [PubMed] [Google Scholar]

46. Scherer PE. Жировая ткань: от хранилища липидов до эндокринного органа. Диабет. 2006;55(6):1537–1545. [PubMed] [Google Scholar]

47. Патти М.Э., Кан Б.Б. Датчик питательных веществ связывает ожирение с риском развития диабета. Нат Мед. 2004;10(10):1049–1050. [PubMed] [Google Scholar]

48. Daval M, Foufelle F, Ferré P. Функции AMP-активируемой протеинкиназы в жировой ткани. Дж. Физиол. 2006; 574 (часть 1): 55–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Маршалл С. Роль инсулина, гормонов адипоцитов и путей восприятия питательных веществ в регулировании топливного метаболизма и энергетического гомеостаза: диетологический взгляд на диабет, ожирение и рак. наук СТКЭ. 2006;2006(346):re7. [PubMed] [Google Scholar]

Лапаротомия — Better Health Channel

Резюме

• Лапаротомия — это хирургический разрез в брюшной полости.
• Лапаротомия проводится для осмотра органов брюшной полости и диагностики любых проблем.
• Возможные осложнения включают инфекцию и образование рубцовой ткани в брюшной полости.
• Альтернативой лапаротомии является лапароскопия («хирургия замочной скважины»), при которой делаются небольшие разрезы, через которые можно исследовать брюшную полость. При использовании этого метода время восстановления значительно сокращается.

Лапаротомия – это хирургический разрез (разрез) брюшной полости. Эта операция проводится для исследования органов брюшной полости и диагностики любых проблем, включая боль в животе. Во многих случаях проблема, однажды выявленная, может быть устранена во время лапаротомии. В других случаях требуется повторная операция. Другое название лапаротомии – ревизия брюшной полости.

Хирургическое исследование боли в животе

Обычной причиной лапаротомии является исследование боли в животе, но эта процедура может потребоваться по широкому кругу показаний. К органам брюшной полости относятся пищеварительный тракт (например, желудок, печень и кишечник) и органы выделения (такие как почки и мочевой пузырь). Вашему хирургу может потребоваться операция, чтобы выяснить точную причину вашей жалобы. Например, им может потребоваться точно определить причину внутреннего кровотечения в пищеварительном тракте или выяснить, где у вас может быть перфорация (разрыв) кишечника, прежде чем можно будет начать лечение.

Медицинские вопросы, которые следует учитывать

Перед операцией ваш врач или хирург:

• Запросит ваш медицинский и хирургический анамнез и любые факторы образа жизни (такие как текущие лекарства или история курения), которые могут повлиять на вашу операцию
• Объясните операцию и обсудите с вами возможность дальнейшей операции после постановки диагноза
• Сообщите вам о любых процедурах, предшествующих операции (до операции), и о том, чего ожидать после операции. Вас попросят дать согласие на операцию
• Проведение таких анализов, как рентген и анализы крови.

Непосредственно перед операцией

Перед операцией Вас ожидает:

• Вам побреют область живота.
• Вам могут выдать хирургический скраб-лосьон для использования в душе и театральный халат.
• Вам могут поставить клизму или другую форму подготовки кишечника, чтобы облегчить опорожнение кишечника.
• Анестезиолог проверит, готовы ли вы к операции, и примет к сведению возможные аллергии.
• Вы будете принимать «ноль через рот» (нечего есть) в течение нескольких часов заранее.

Процедура лапаротомии

Лапаротомия выполняется под общей анестезией. Хирург делает единый разрез через кожу и мышцы живота, чтобы можно было четко рассмотреть подлежащие органы. Затем открытые органы тщательно осматривают. После диагностики проблема может быть устранена на месте (например, перфорация кишечника может быть устранена). В других случаях может потребоваться повторная операция. После завершения лапаротомии мышцы брюшной стенки и покрывающую кожу ушивают (зашивают).

Сразу после операции

После операции вы можете ожидать:

• Ваша температура, пульс, дыхание, кровяное давление и место раны тщательно контролируются.
• Вам могут вставить дренаж в рану.
• Возможно, через нос в желудок ввели маленькую трубку для дренирования желудочных выделений в течение дня или двух. Это дает отдых вашему пищеварительному тракту, пока он заживает.
• Для оттока мочи может быть введен мочевой катетер.
• Вам внутривенно вводят жидкости (непосредственно в вену), так как вам может быть запрещено есть в течение нескольких дней.
• Обезболивающие средства следует давать регулярно по назначению врача, чтобы вам было комфортно.
• Мы рекомендуем вам как можно скорее сделать глубокое дыхание и упражнения для ног.
• Вам помогут встать с постели на следующий день после операции (все проходит хорошо). Ранняя ходьба важна, так как она снижает риск образования тромбов и инфекций грудной клетки.
• Вам предоставляется ежедневный уход за раной и наблюдение, а также рекомендации по уходу за раной в домашних условиях.
• Лекарства выдаются вам при выписке.

Возможные осложнения

Возможные осложнения лапаротомии включают:

• Кровотечение (кровотечение)
• Инфекция
• Повреждение внутренних органов
вызванные спайками.

Забота о себе в домашних условиях

Следуйте рекомендациям своего врача, но общие рекомендации включают:

• Старайтесь как можно больше отдыхать в течение двух недель.
• Следует принять меры к тому, чтобы родственники или друзья помогали вам по дому. Вы должны строго избегать подъема тяжестей, тяги или толкания.
• После выписки из больницы вам может потребоваться измененная диета. Соблюдайте все диетические рекомендации.
• Убедитесь, что вы принимаете лекарства и точно следуете инструкциям.
• Продолжайте выполнять любые упражнения, которые вам показывали в больнице.
• Немедленно сообщите своему врачу, если ваша рана воспаляется, становится болезненной или начинает выделяться. Эти симптомы могут указывать на инфекцию.

Долгосрочная перспектива

Время восстановления после лапаротомии обычно составляет шесть недель, но может варьироваться в зависимости от того, выполняются ли другие процедуры одновременно. Как и при любом послеоперационном восстановлении, важно всегда консультироваться с врачом. Убедитесь, что у вас есть окончательный осмотр.

Другие формы диагностики

Альтернативой лапаротомии является лапароскопия или «хирургия замочной скважины». Лапароскопия исследует внутреннюю часть брюшной или тазовой полости с помощью тонкой трубки (лапароскопа), вводимой через небольшой разрез (надрез). Лапароскоп содержит оптоволоконные головки камеры или хирургические головки (или и то, и другое). До появления лапароскопии врачам всегда приходилось делать большие отверстия и прорезать слои ткани, чтобы исследовать внутренние органы. Лапароскопия значительно сокращает время восстановления пациента, но подходит не во всех случаях.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Хирург

Что следует помнить

• Лапаротомия — это хирургический разрез брюшной полости.
• Лапаротомия проводится для осмотра органов брюшной полости и диагностики любых проблем.

Овсяная каша для похудения — рецепты и как правильно варить

Можно бесконечно говорить о пользе овсяных хлопьев и о том, почему следует есть на завтрак овсяную кашу каждый день. Овсянку называют «чудо-крупой» не зря – в этом мало кто сомневается, хотя каша из неё нравится далеко не всем. Мы можем сказать лишь одно, приготовить овсяную кашу вкусно легко и тогда ее действительно захочется есть. А если учесть ее уникальные и эффективные свойства для похудения, то и разговор будет уже совсем другой.

Сейчас мы немного расскажем о пользе овсяной каши для похудения — удивительного в этой теме немало. Например, овсяная каша считается продуктом диетическим – множество врачей рекомендуют её пациентам при самых разных заболеваниях, а противопоказаний к употреблению крайне мало. Но при этом овсяная крупа – одна из самых питательных, а её калорийность, в зависимости от способа обработки, варьируется весьма заметно — об этом чуть позже.

Полезность и питательность сочетаются в овсяной каше так, что лишний вес «никак не может устоять»: клетки получают витамины-минералы, кишечник – клетчатку-очиститель, а сложные углеводы позволяют долго сохранять чувство сытости – кстати, быстро появляющееся. Теперь обо всем по порядку.

Содержание статьи:

• Как правильно приготовить
• Улучшаем вкус
• Самые эффективные рецепты
• Овсяная каша-скраб
• Какая овсянка подходит для похудения

Как правильно приготовить

Как же правильно готовить овсянку, чтобы эта «чудо-каша для здоровья» действительно помогала худеть?

Настоящая овсяная каша для похудения – блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется. Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа – калорийность всегда одинакова.

Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены — вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус

Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч.л. на 50 г хлопьев; добавляют и перемешивают, когда каша ещё не успела остыть.

Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.л. Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней.

Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным (запаренным) хлопьям испечённую и размятую тыкву (1:1), молотые орехи (1-2 ч.л., фисташки, бразильские, кедровые, но не кешью, миндаль, фундук или грецкие), арахис или кунжутное семя.

Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки – а при похудении так бывает – содержание кальция в тканях может снижаться.

На овсяной каше для «активного похудения» долго не продержишься – сорваться легко. Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется – в разумных и полезных сочетаниях.

Самые эффективные рецепты

Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия – в разных смыслах.

К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч.л. мёда, тёртое кислое яблоко (небольшое) и щепотку корицы. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы – вроде мяты и базилика, и полезные специи (куркуму, имбирь, тмин и др.): улучшение вкуса и замена соли. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех.

Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными. Сырые овощи – лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их (в т. ч. на пару) и запекайте. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень.

«Пикантная» добавка – горький шоколад. Сахара в нём нет совсем, зато какао – до 99%. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами – особенно с бананом, и с ягодами (малиной, клубникой, ежевикой), но считается, что так повысится калорийность. На самом деле свежие ягоды не так уж калорийны, а вот с бананами и сухофруктами «шутить» и правда не стоит. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения – не слишком. Из фруктов полезны киви – эффективно помогут сжигать жиры.

Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером. Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Если вы сочетаете диету с тренировками, вместе с кефиром (1 стакан) добавляйте нежирный творог, около 100 г на 1/2 стакана хлопьев, и съедайте через 15-20 минут после занятия.

Льняное семя – «универсальная приправа» к овсянке: сочетается почти со всеми возможными добавками.

Овсяная каша-скраб

«Львиную долю» избыточной массы тела нередко составляют «залежи» в кишечнике. Можно услышать просто фантастические цифры – до 25 кг, или 10-15: это редкость, но по нескольку килограммов каловых камней и слизи – вследствие неправильного питания — имеется «в запасе» у большинства людей с лишним весом. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов.

«Скрабирующая» кишечник утренняя овсяная каша получается из 2 ст.л. хлопьев, залитых с вечера холодной водой (1/4 стакана) и кипячёным молоком (1 ст.л.). Проснувшись, выпейте стакан чистой воды (не кипячёной), а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу. Можно добавить мёд и молотые орехи (по 1 ч.л.). После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки – в течение месяца. На 3 стакана крупы – 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд (100 г) и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике.

Какая овсянка подходит для похудения

Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения. Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. Каша быстрого приготовления в удобных пакетиках точно не подойдёт: в 100 г «набирается» до 350 ккал.

В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного.

Цельная овсянка – продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде – более 340 ккал в 100 г, а в сваренном (на воде) – немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Каша из расплющенных зёрен варится 35-40 минут, но удобнее всего «геркулес»: 20 минут, и готово – 80-90 ккал в 100 г.

Съедая в день по 300 г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих (отварных, запечённых) овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1,5-2 л чистой воды: уходит 5-6 кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: овсяная каша для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс. Дзене и ставить «Понравилось»!

Овсяная каша для похудения ⋆ как приготовить пошаговый рецепт с фото и видео, каллорийность, ингредиенты 🍳

Как приготовить овсяную кашу для похудения, рецепт с фото:

Калорийность

110

ккал

Белки

5

грамм

Жиры

3

грамм

Углеводы

20

грамм

СОСТАВ

1 стакан овсяные хлопья

2 стакана вода

1 стакан молоко

3 столовых ложки йогурт

по вкусу соль

1 столовая ложка мед

Ингридиенты на

1

порцию

Выделить все Добавить в покупки

Сохранить

КАК ПРИГОТОВИТЬ РЕЦЕПТ ПОШАГОВО С ФОТО

20 минут

1

Основа овсяной диеты для похудения — это две каши: первая готовится из овсяных хлопьев, другая – из недробленого цельного зерна. Обе каши надо варить, не добавляя в них масло и сахар, немного подсолить разрешается.

2

В первый день варите кашу на воде. В кастрюлю насыпаете стакан хлопьев, наливаете два стакана воды.

3

Варите кашу в течение 20 минут, немного подсаливаете по вкусу. Можно добавить немного йогурта.

4

На следующй день вам надо варить овсяную кашу с молоко 1% жирности, на 1 стакан молока 1 стакан хлопьев.

5

Варите кашу около 20 минту на медленном огне, немного подсолить. Когда каша будет готова, можно добавить ложку меда. Теперь вы знаете как приготовить овсяную кашу для похудения (рецепт с фото).

Опубликовал(а)

avdeeva-t

Спасибо за рецепт!

avdeeva-t

Спасибо за рецепт!

14 рецептов

0 фототзывов

поделиться

ВИДЕО РЕЦЕПТ ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овсянка для похудения: как варю, как считаю калории, какой производитель лучше

ПРАВИЛЬНАЯ КАША, за 2 минуты из овсяных хлопьев! #Рецепт !

ОВСЯНКА для ПОХУДЕНИЯ! Супер лайфхак – РЕЦЕПТ ОВСЯНОЙ КАШИ для ленивых! Самая вкусная и полезная овс

Я приготовил(а)

7 рецептов полезных для кишечника овсяных хлопьев для похудения ДОСТАВКА ЗАКАЗОВ СВЫШЕ $99 | ТОЛЬКО ДЛЯ США

recipesWalter Hinchman 11 февраля 2022 г.

Овес — удивительный источник сложных углеводов, который помогает повысить метаболизм, нарастить сухую мышечную массу и оптимизировать состав тела. Овес также защищает от сердечных заболеваний, уменьшает хроническое воспаление, улучшает здоровье кишечника и обеспечивает длительную энергию. Я уже упоминал, что овсянка вкусная. С этими 7 восхитительными рецептами овсянки для похудения, полезными для кишечника, вы никогда не будете смотреть на обычный овес как раньше.

Да, там есть все. Восхитительно сладкий продукт, наполненный белком, в одной миске полезного для сердца продукта. Корица — отличное дополнение к любому рецепту овсянки, поскольку она может помочь повысить чувствительность к инулину, снизить уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ.

• Swolverine Мед Корица Арахисовое масло Изолят сывороточного протеина
• ¾ стакана овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
• ¼ стакана0022
• 1 ст. Сладкий и соленый, вам нужно всего несколько кусочков шоколада и свежая малина, чтобы придать этой миске с овсянкой идеальный мечтательный декаданс.
  • Шоколадный изолят сывороточного протеина Svolverine
  • ¾ чашки овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
  • 2 стакана воды, миндального молока и или овсяного молока, разделенного
  • ¼ стакана Swolverine Clean Carb
  • 1 Горсть свежей малины
  • 3-5 Шоколадные чипсы
  • 1 TBSPRERS Коллаген Grass-Fed

   

  Если вы думали, что сапожник вашей бабушки хорош, просто подождите, пока ваши грязные лапы не прикоснутся к этому щенку. Черника, смешанная с оттенком сладкой ванили, возвращает вас к кухонному столу вашей бабушки.

  • Изолят сывороточного протеина с ванилью и ванилью Svolverine
  • ¾ чашки овсяных хлопьев Steel Cut или Old Fashioned
  • ¼ чашки Чистые углеводы Svolverine
  • 1 чашка овсяных хлопьев, разделенных по старинке
  • 1 чашка свежей черники
  • 5-10 сушеных ягод черники
  • 1 столовая ложка льняной муки или семян чиа
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen
  4 Этот рецепт овсяных хлопьев с лимонным маком — пикантное аппетитное наслаждение. Наполненная белком, изюминкой и восхитительным вкусом, вы никогда не будете смотреть на овсянку по-прежнему.
  • Изолят сывороточного протеина с ванилью Svolverine
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды, миндального молока или овсяного молока, разделенных на части
  • 2 1/2 столовых ложки свежего лимонного сока (примерно один лимон)
  1 –
  • 2 столовые ложки кленового сиропа или нектара агавы
  • 1 столовая ложка льняной муки
  • 2 чайные ложки семян мака плюс еще для посыпки
  • 1 чайная ложка лимонной цедры и еще для посыпки
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen

  Теперь вы действительно можете съесть свой торт и съесть его. Все вкусы морковного пирога, корицы, коричневого сахара, грецких орехов, увенчанные сладкой цедрой моркови. Вы можете выкопать его? Не отказывайтесь от него, пока не попробуете это уникальное и невероятное овсяное наслаждение с морковным пирогом.

  • Svolverine Ванильный изолят сывороточного протеина или мед с корицей PB
  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана Чистые углеводы Svolverine
  • 2 стакана воды, миндальное молоко, разделенное на
  • 1 sprinkle of cinnamon
  • 1 tablespoon flax meal
  • 1 sprinkle of brown sugar
  • 1 teaspoon carrot zest, plus more for topping
  • 1 scoop of  Swolverine Grass-Fed Collagen
  • 2 tablespoon of chopped walnuts

  Эта миска с полезными для сердца ингредиентами обязательно разбудит ваше утро. Насыщенное питательными веществами и антиоксидантами из фруктов, орехов и овса ваше сердце будет благодарить вас, как и ваш уровень энергии в течение всего дня.

  • Изолят молочной сыворотки с кленовым беконом Svolverine… Понял! Ваниль.
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды, миндального или овсяного молока, разделенных на части
  • 1 щепотка корицы
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 щепотка коричневого сахара
  2 ломтика 2 орехов 9002
  • 2 ст. л. зерен граната
  • 1/2 банана
  • 1 мерная ложка Swolverine Grass-Fed Collagen

  Лучше и вкуснее рецепта овсянки не могли придумать сами боги овсянки. Если вы когда-нибудь пробовали яблочный батончик, этот рецепт овсянки — ваш дальний родственник. С нарезанными яблоками, сладкой вкусной ванилью и миндалем или измельченными грецкими орехами в довершение завтрак никогда не был лучше.

  • СВОЛЕРНАЯ ВАНИЛЬНОЕ С ВЕЙДИЧЕСКОЕ И изолят
  • 1 стакана старомодного овсяка
  • 2 чашки воды, миндальное молоко и или овся
  • 2 ч.

     

    SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

    Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни. Подпишитесь на нас

    Избранные продукты

    Популярные посты

    1. Подкаст The Swole Friends

       6 сентября 2022 г.0005

       FitnessJun 15, 2022

    2. 4 Powerful Benefits Of Greens And Reds Powders

       NutritionNov 20, 2021

    3. 5 Powerful Ashwagandha Benefits

       SupplementsNov 20, 2021

    4. The 9 Best Supplements For Faster Muscle Recovery

       Восстановление 25 марта 2019 г.

    Бесплатная доставка по стране

    Бесплатная доставка при заказе внутри страны на сумму более 99 долларов США

    Бесплатный контент и эксклюзивные продажи

    Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты и получайте эксклюзивные промо-акции для участников

    Первоклассная поддержка

    Мы стремимся к превосходному обслуживанию клиентов

    Безопасные платежи

    Ваша платежная информация зашифрована и никогда не скомпрометирована

    Овсяная вода для похудения — Преимущества- KitchensCity

    Овсянка известна своей пользой для здоровья, но особенно тем, что она может помочь вам похудеть. Овсяная вода для похудения – лучший выбор. FreeRecipe предлагает вам узнать правильный путь на  как приготовить овсяную воду для похудения  без риска для здоровья и увеличения пользы. Тем не менее, перед началом диеты всегда важно быть хорошо информированным, а в случае сомнений обязательно проконсультироваться с врачом.

    Как приготовить овсяную воду? Очень просто: вам нужно всего четыре ингредиента: вода, овсянка, ваниль, немного подсластителя и корица.

    Если вам интересно как похудеть с помощью овсянки , вот несколько советов:

    • Пейте овсяную воду желательно натощак. Очищает тело.
    • Употреблять перед каждым приемом пищи. Производит чувство сытости, избегая приступов голода.
    • Вы можете использовать хлопья, чтобы сочетать их с другими продуктами и готовить другие полезные рецепты, такие как блины, арепы, хлеб и т. д. Но вы всегда должны мыть хлопья перед их употреблением.

    Ингредиенты для приготовления овсяной воды для похудения:

    Содержание

    • Ингредиенты для приготовления овсяной воды для похудения:
    • Польза овсяной воды
      • Помните:
      • Совет:
    • Овсяная вода для потери веса видео
    • 1 стакана овсянка
    • 1 литр воды
    • и 1 щепотка меда или папелена (опционы)
    • 1 ветвь корицы
    • 4 капли ванильной эссенции

    1. Первое, что вам нужно сделать, чтобы приготовить овсяную воду для похудения, – это дать хлопьям замочить с ночи перед  , чтобы они забродили, и вы могли употреблять сырой овес.

    Утром он сливает воду. Промойте его дважды дистиллированной водой и слейте воду. Таким образом, любая оставшаяся фитиновая кислота исчезнет.

    2. Налейте все ингредиенты в блендер , кроме корицы, которая в конце придаст больше вкуса.

    3. Перемешивайте в течение двух-трех минут , чтобы ингредиенты хорошо растворились. Помните, что самое главное в овсяной воде для похудения — это хлопья.

    4. Перелейте содержимое в стакан, добавьте ванильные капли, положите палочку корицы и… наслаждайтесь преимуществами  овсяной воды для похудения ! Если вы найдете этот рецепт интересным, дайте нам свое мнение, нам очень интересно.

    5.Чтобы лучше видеть текстуру овсяной воды для похудения.

    Подробнее

    Ананасовый сок для похудения

    Лучший сок для похудения по утрам

    Рецепты сока для сжигания жира на животе

    Польза овсяной воды

    вот несколько:

    • Улучшает работу кишечника и помогает выводить из организма вредные токсины. Это происходит благодаря высокому содержанию клетчатки.
    • Питает тело и ткани. Благодаря входящим в его состав минеральным веществам, таким как железо, натрий, цинк, калий, фолиевая кислота и другим, он поддерживает ткани в тонусе во время потери веса.
    • Предотвращает остеопороз благодаря содержанию кальция.
    • Поддерживает сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, способствует выведению излишков холестерина в артериях.
    • Дает ощущение сытости, что очень важно, когда мы на диете.
    • Регулирует уровень сахара в организме.
    • По мнению многих специалистов, овес может защитить нас от рака.

    Что касается свойств овса для похудения , то, по мнению исследователей, ему приписывается несколько преимуществ:

    • Благодаря тому, что овсянка регулирует уровень холестерина, кровяное давление, улучшает пищеварительный транзит и уровень сахара в крови, она идеально подходит для похудения. .
    • Обеспечивает чувство сытости, которое психологически помогает человеку, сидящему на диете.
    • Имеются ли противопоказания к употреблению овса? Как и у всего есть свои плюсы и минусы, вот некоторые из них:
    • Целиакия, аллергия на глютен. Хотя овес не содержит глютена, поля обычно близки к полям пшеницы. Кроме того, овес часто производят в местах, где обрабатываются глютенсодержащие зерна. По этой причине всегда проверяйте этикетку продукта или просто воздержитесь от его употребления.
    • При заболеваниях кишечника или проблемах с пищеварением предпочтительнее принимать вареную овсянку. Это облегчит пищеварение организма. Никогда не превышайте суммы.
    • Противопоказан при кишечных заболеваниях, таких как раздраженный кишечник, дивертикулит, ВЗК, язвенный колит или болезнь Крона. При диарее или гастроэнтерите можно есть овсянку, но вареную и понемногу. В любом случае проконсультируйтесь со специалистом.
    • В случае сомнений при употреблении овса в определенных случаях предпочтительнее проконсультироваться с врачом.

    Помните:

    Если не замачивать, это может привести к серьезному дефициту минералов и потере костной массы. По мнению специалистов, это связано с кислотой под названием фитиновая, содержащейся во всех злаках. Эта кислота может прилипать к кальцию, магнию, меди, железу и цинку в кишечном тракте и блокировать их всасывание. Замачивание производит эффект, активизирующий ферменты, лактобациллы и другие компоненты, расщепляющие и нейтрализующие фитиновую кислоту.

    Совет:

    Рекомендуется всегда есть сырой овес, так как при приготовлении он теряет многие ферменты, клетчатку и минералы.

    Овсяная вода для похудения

    FreeRecipe предлагает вам узнать, как правильно приготовить овсяную воду для похудения , не подвергая риску свое здоровье и увеличивая ее пользу.

    Распечатать рецепт Рецепт булавки

    Время подготовки 20 минут

    Время приготовления 20 минут

    Курс напитков

    Cuisine Asian

    Servings 2

    • 1 cup Oatmeal
    • 1 liter water
    • 1 pinch Honey or papelón (optional)
    • 1 branch Cinnamon
    • 4 drops Vanilla Essence

    • The first thing you have Чтобы приготовить овсяную воду, чтобы похудеть, нужно замочить хлопья с ночи перед  , чтобы они забродили, и вы могли употреблять сырой овес.

Жиросжигатели для похудения для мужчин и женщин

Автор статьи

Подойницына Алёна Андреевна,

провизор

Содержание статьи

• Жиросжигатели: от чего
• Для мужчин
• Для женщин
• Для похудения
• Краткое содержание
• Источники
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

В период 2021-2022 года более, чем у 40% мужчин и женщин были диагностированы избыточная масса тела или ожирение. Это примерно 2,2 миллиарда человек по всему миру.

Нездоровые привычки в питании, малоподвижный образ жизни и стресс способствуют накоплению лишнего веса. Избавление от него — это долгий и кропотливый путь, требующий больших затрат воли и терпения.

Провизор Алёна Подойницына познакомит с жиросжигателями, расскажет о разнице средств для мужчин и женщин, и что использовать для похудения.

Жиросжигатели: от чего

Термин «жиросжигатели» используется для описания пищевых добавок, которые помогают снизить вес. Они действуют по-разному: одни увеличивают окисление жиров, другие подавляют аппетит, третьи повышают выносливость. Суть одна — помочь человеку с лишними килограммами.

Важно отметить, жиросжигатели — это не волшебные таблетки. Они окажут положительное действие только при наличии здорового образа жизни и дефицита калорий.

Сжигатели жира имеют как противопоказания, так и побочные эффекты. Следует внимательно отнестись к их приему, и прекратить применение при возникновении колебаний артериального давления, неврологических или других нарушений.

Для мужчин

Главная цель приема жиросжигателей у мужчин — увеличить физическую силу и выносливость, и как следствие, нарастить мышечную массу.

Отличие мужских жиросжигателей от женских — содержание катехоламинов или группы активных веществ, вырабатываемых в ответ на стресс. Способствуя выбросу адреналина и норадреналина, сжигатели жира стимулируют мышечные сокращения и ускоряют процесс расщепления углеводов и жиров. Такой состав приводит к повышению агрессии.

Мужские добавки также могут содержать в составе компоненты, усиливающие выработку тестостерона. Их также называют тестобустерами. К ним можно отнести: экстракт якорцев стелющихся, D-аспарагиновую кислоту, экстракт пажитника.

Гейнеры и протеины

Гейнеры и протеины — мощные средства для набора мышечной массы. Обе добавки представляют собой смеси с различными вкусами для приготовления спортивных коктейлей.

• Гейнеры — смесь из углеводов и жиров используют для людей, склонных к худобе.
• Протеины — смесь из белков для людей, склонных к полноте.

Аминокислоты

Аминокислоты можно назвать строительным материалом для белка, а белок — это основа мышц. В спортивном питании важны четыре аминокислоты:

• Лейцин — отвечает за рост и восстановление тканей организма
• Изолейцин — ускоряет процессы регенерации мышечных тканей и увеличивает выносливость
• Валин — сокращает время восстановления мышечной ткани
• Глютамин — служит источником энергии

Первые три аминокислоты объединяют в комплекс под названием BCAA. Выпускается в форме таблеток, капсул и порошка.

Креатин

Креатин — одна из самых значимых добавок для спортсмена, так как безопасна для организма. Представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая является отличным источником энергии для мышц и тканей. Принимают креатин для повышения выносливости, снижения вероятности получения травмы и ускорения восстановления после тренировок.

Выпускается в жидком виде, а также в форме таблеток, капсул и порошка.

Для женщин

Жиросжигатели для женщин отличаются мягким действием из-за физиологических особенностей. Во время физической активности большую часть энергии женщины получают из окисления жиров, следовательно, и лишние килограммы женщины сбрасывают быстрее и легче. В связи с этим женские пищевые добавки чаще содержат натуральные компоненты, витамины и минералы.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы — типичные представители женских жиросжигателей. В их состав зачастую входят:

• L — карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы B
• Аминокислоты, речь о которых шла выше
• Природные экстракты для поддержания углеводного и липидного обмена
• Витамины A, D, E, K и группы B
• Минералы: Магний, Хром, Селен и др.
• Жирные кислоты: Омега-3, линолевая кислота

Диуретики

Диуретики, пожалуй, самая спорная группа жиросжигателей. Они не влияют на обмен веществ и аппетит, не увеличивают расход калорий и не влияют на всасывание жиров. Действие мочегонных средств заключается в выведении жидкости из организма, за счет чего происходит визуальное похудение. При постоянном применении могут навредить почкам.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK

19 отзывов

5 отзывов

13 отзывов

10 отзывов

Для похудения

Существует 4 вида жиросжигателей, используемых для похудения: липолитики, термогеники, блокаторы жиров и углеводов и блокаторы аппетита.

Липолитики — мягкая и безопасная группа жиросжигателей. Они запускают процесс сжигания жиров во время физической нагрузки и диеты. Эффективность липолитиков невелика, но и побочных эффектов нет. Считается, что липолитики даже полезны для худеющего организма. Назначаются, как правило, новичкам и имеют натуральный состав.

Представители липолитиков: L-карнитин, бетаин, коэнзим Q10, селен, хром, витамины С, B4 и B8. Все это можно приобрести в аптеке без рецепта.

Термогеники — самая эффективная группа в борьбе с лишним весом. Механизм их действия заключается в незначительном повышении температуры тела, из-за чего ускоряется обмен веществ, и снижается аппетит.

Термогеники используют только опытные спортсмены, так как имеются побочные эффекты: повышение артериального давления, головная боль, дрожь, паника и изжога.

Блокаторы жиров и углеводов — блокируют ферменты, которые расщепляют жиры или углеводы, благодаря чему они выводятся из организма непереваренными. Перед приемом необходима консультация врача. Представителем группы является рецептурный препарат: Орлистат в форме таблеток и капсул.

Блокаторы аппетита — блокируют чувство голода, действуя непосредственно на центр насыщения в головном мозге.

Жиросжигатели этой группы представлены лекарственными средствами и используются для лечения тяжелых форм ожирения. Отпускаются только по рецепту, поскольку вызывают сильные побочные действия, среди которых бессонница, беспокойство и психоз. Представители: Редуксин, Голдлайн, Слимия.

20 отзывов

21 отзыв

25 отзывов

20 отзывов

Краткое содержание

• Избыточная масса тела наблюдается примерно у 2,2 миллиарда человек
• Жиросжигатели — пищевые добавки, которые действуют совместно со здоровым образом жизни и диетой
• Мужские жиросжигатели содержат катехоламины и компоненты, усиливающие выработку тестостерона
• Гейнеры используют для людей, склонных к худобе, а протеины к полноте.
• В спортивном питании важны четыре аминокислоты: Лейцин, Изолейцин, Валин и Глютамин
• Креатин — одна из самых значимых добавок для спортсмена, так как совершенно безопасна для организма
• Жиросжигатели для женщин отличаются мягким действием из-за физиологических особенностей.
• Типичные представители женских жиросжигателей — витаминно-минеральные комплексы
• Диуретики выводят жидкость из организма, за счет чего происходит визуальное похудение
• Липолитики — мягкая и безопасная группа жиросжигателей для новичков
• Термогеники — эффективная группа в борьбе с лишним весом, используется опытными спортсменами
• Блокаторы жиров и углеводов представлены рецептурными лекарственными препаратами
• Блокаторы аппетита — блокируют чувство голода, действуя непосредственно на центр насыщения в головном мозге

Источники

1. ВОЗ наращивает темпы работы по достижению целей в области питания и берет на себя новые обязательства. Доклад ВОЗ. 2021.
2. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. A. E. Jeukendrup,R.Randell.2011. 
3. Плюсы и минусы гейнеров — спортивных коктейлей для набора массы. Александр Артамонов. 2021.
4. 8 видов популярных спортивных жиросжигателей для похудения
5. ГРЛС

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Таблетки для похудения эффективные безопасные и эффективные

Ключевые теги: кто пил белковые коктейли для похудения, реальное средство для похудение испробованное, отзывы для похудения 5 дней.

Содержание

• Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения
• Состав ОРСОФИТ препарат для похудения
• Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения
• Мнение специалиста по ОРСОФИТ препарат для похудения
• Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения
• Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?
• Отзывы покупателей о ОРСОФИТ препарат для похудения

Масло грецкого ореха применение для похудения отзывы, отруби для похудения сколько стоит, напитки для похудения из имбиря, l карнитин сколько принимать для похудения, реальное средство для похудение испробованное.

Принцип действия ОРСОФИТ препарат для похудения

ОРСОФИТ препарат для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство ОРСОФИТ препарат для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Сколько в день нужно калорий для похудения калькулятор онлайн как делать напиток из имбиря для похудения, как узнать размер пояса для похудения. Семена льна молотые для похудения отзывы полезные бактерии для похудения, doppel herz витамины для снижения веса как узнать размер пояса для похудения. Сок свеклы и кефира для похудения обертывание с красным перцем и глиной для похудения, Keto Biotic таблетки для похудения применение.

Состав ОРСОФИТ препарат для похудения

Приготовление овсяной каши для похудения эффективные тренировки для похудения в зале для мужчин, для похудения которые сжигают жир рецепты. Напиток для похудения с сельдереем какие таблетки можно принимать для похудения, шипучие таблетки для похудения eco pills отзывы диета для похудения на 10кг. Гречка для похудения на группа крови диеты для постепенного похудения, tlc сбросить лишний вес. Бжу для похудения для похудения которые сжигают жир рецепты, какая каша хороша для похудения.

Результаты клинических испытаний ОРСОФИТ препарат для похудения

Keto Biotic таблетки для похудения применение i расчет калорий для похудения калькулятор, клипса для похудения в шахтах. Какао обертывания для похудения формула 1 для похудения отзывы, отзывы для похудения 5 дней полынь сухая для похудения. Тироксин 50 отзывы для похудения семена льна молотые для похудения отзывы, фитнес диета для похудения для девушек.

Мнение специалиста

Безусловно, ОРСОФИТ препарат для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. ОРСОФИТ препарат для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. ОРСОФИТ препарат для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Прививка от лишнего веса средство для похудения почтой, дренажный напиток для похудения рецепт. Продукция для похудения 7 где избавиться от лишнего веса, питание при занятиях спортом для мужчин для похудения растирание полотенцем для похудения. Отвар из подмора пчел для похудения суп с корнем сельдереем для похудения, что можно принимать кормящей маме для похудения.

Способ применения ОРСОФИТ препарат для похудения

Как применять ОРСОФИТ препарат для похудения Курс применения ОРСОФИТ препарат для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Сидячие тренажеры для похудения отзывы о фаер фит капли для похудения, doppel herz витамины для снижения веса. Раствор для быстрого похудения щитовидка для похудения, приготовление овсяной каши для похудения как делать напиток из имбиря для похудения. Питание при занятиях спортом для мужчин для похудения i расчет калорий для похудения калькулятор, как рассчитать правильное питание для похудения на неделю.

Как заказать ОРСОФИТ препарат для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа ОРСОФИТ препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Keto Biotic таблетки для похудения применение лагерь для похудения армия омск, отруби для похудения сколько стоит. Онлайн купить для похудения какая мука лучшая для похудения, диеты для постепенного похудения семена льна молотые для похудения отзывы. Онлайн купить для похудения коктейль на ночь для похудения из имбиря, адреналин раш для похудения. Завтрак для снижения веса рыба морская для похудения, массажер для ног палец кольцо для похудения релаксации.

Диета правильное питание для похудения меню на неделю недорогое, кто пил белковые коктейли для похудения, помогает ли мезим для похудения, как узнать размер пояса для похудения, что можно принимать кормящей маме для похудения, сидячие тренажеры для похудения, отвар из подмора пчел для похудения.

Какой обруч самый эффективный для похудения

31 Мая 2021

7 Июня 2021

4 минуты

383

ProWellness

Оглавление

• Преимущества занятий с обручем
• Самый эффективный обруч для похудения
• Несколько секретов
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой обруч самый эффективный для похудения

Для борьбы с лишними килограммами на талии многие женщины используют обручи. Раньше они отличались только материалом и расцветкой, сегодня же существуют приспособления массажные, с шипами, магнитами и т.д. Какой хула-хуп эффективнее для похудения?

Преимущества занятий с обручем

Если заниматься с приспособлением регулярно, то можно добиться следующих результатов:

• тренировка мышц живота и спины;
• дополнительная нагрузка на позвоночник и его оздоровление;
• активация кишечной деятельности;
• стимулирование процессов кровообращения;
• улучшение грациозности и ловкости;
• придание походке изящности;
• подтягивание мышц и придание им упругости;
• поддержание в тонусе мышечного спинного корсета;
• сжигание лишних калорий;
• повышение ощущения бодрости;
• улучшение общего состояния организма за счет легкого массажа внутренних органов;
• уменьшение видимых проявлений целлюлита;
• формирование красивой и тонкой талии;
• улучшение тока лимфы;
• выведение вместе с потом токсинов и шлаков;
• улучшение настроение (крутить обруч под музыку веселее, чем бегать или заниматься с гантелями).

Самый эффективный обруч для похудения

Наиболее эффективными моделями хула-хупа для снижения веса являются следующие:

1. Классический гимнастический. Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног.
2. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью. Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки.
3. Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций – наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок. Они оказывают на мышцы живота дополнительное воздействие при прокручивании. Упражнения с ним помогают быстрее избавиться от целлюлита или подкожных жировых отложений в брюшной полости.
4. С магнитными головками. Занятия с таким обручем создают вокруг талии специальное магнитное поле. Это помогает усиливать кровообращение и процессы метаболизма. Эффект похудения оказывается и за счет насыщения кожи дополнительным кислородом.
5. С присосками. Модель хула-хупа, оснащенная присосками, способна создавать эффект вакуумного массажа. Особенно это актуально для тех, кто при помощи занятий мечтает избавиться от целлюлита. При вращении присоски прилипают и отлипают от кожи, болезненные ощущения не наблюдаются.
6. Со встроенной функцией подсчета калорий. В конструкцию встроен специальный микроскопический процессор. Он отсчитывает количество оборотов и определяет число сожженных калорий.



Несколько секретов

Занятия с инвентарем будут более эффективными, если:

1. Сочетать обруч с другими физическими упражнениями.
2. Заниматься регулярно.
3. Скорректировать рацион питания.
4. Правильно выбирать снаряд.
5. Разработать индивидуальную программу упражнений.

Заключение

Таким образом, при помощи спортивных занятий с обручем можно похудеть. Для этого стоит правильно выбрать конструкцию и упражняться регулярно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Массажный обруч хула хуп в категории «Спорт и отдых»

Массажный обруч Хула-хуп с магнитами / Уникальный домашний массажный обруч-тренажер js

Доставка по Украине

779.12 грн

599.92 грн

Купить

Justshop

Массажный обруч Хула-хуп с магнитами / Уникальный домашний массажный обруч-тренажер dl

Доставка по Украине

788.72 грн

607.32 грн

Купить

DeleryShop

Утяжеленный массажний обруч Хула Хуп с магнитами Massaging exerciser (0515) st

Доставка по Украине

613.88 грн

472.69 грн

Купить

Массажный обруч Хула-хуп с магнитами / Уникальный домашний массажный обруч-тренажер st

Доставка по Украине

774. 57 грн

596.42 грн

Купить

Хулахуп обруч для похудения — магнитный круг хула хуп массажный обруч (Черный) |Профессионал

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

549 — 569 грн

от 3 продавцов

549 грн

Купить

Sportage

Умный массажный обруч Hula Hoop Обруч хула хуп, спортивный Обруч для похудения живота и для талии SPR

Доставка по Украине

609 грн

487 грн

Купить

Superstore Интернет магазин

Массажный обруч для похудения магнитный, хулахуп 100 см разборной Черный (MS 0596)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

555 грн

Купить

sportatletika

Обруч массажный хула хуп Hula Hoop hoopomania 1.2 Pink-Grey для похудения круг для талии хулахуп

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

480 грн

Купить

Techno.mix.te

Обруч массажный хула хуп Hula Hoop SP-Planeta Sport BY-018 диаметр 98 см Pink-Grey

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

400 грн

Купить

Techno.mix.te

Обруч разборной массажный Хула Хуп 2 ряда шариков 3002 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 220 грн

Купить

Gsport

Обруч массажный хулахуп 1,5кг 8 секций с магнитами d-98см JS-6003 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

917 грн

Купить

Gsport

Обруч Хулахуп массажный магнитный d-108см SUPER WIDE 3002 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 221 грн

Купить

Gsport

Обруч для массажа Хула Хуп d-101см черно-желтый JS-6001 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 086 грн

Купить

Gsport

Обруч для талии массажный Хула Хуп DOUBLE GRACE MAGNETIC JS-6005 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

655 грн

Купить

Gsport

Массажный обруч для похудения с счетчиком Hula Hoop Хула хуп

На складе

Доставка по Украине

748.33 грн

449 грн

Купить

Zapravka

Смотрите также

Обруч массажный хула хуп

На складе

Доставка по Украине

450 грн

Купить

Zeland Sport

Обруч массажный Хула Хуп DYNAMIC JIESEN HOOP 1кг d-93см JS-6011

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

796 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обруч массажный Хула Хуп SPORT HOOP 1,5 кг d-100см JS-6013

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

760 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обруч массажный хулахуп 1,5кг 8 секций с магнитами d-98см JS-6003

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

917 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обруч для массажа Хула Хуп d-101см черно-желтый JS-6001

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 086 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Обруч для талии массажный Хула Хуп DOUBLE GRACE MAGNETIC JS-6005

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

655 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Массажный не падающий обруч Never Falling Slimming Hula Hoop | Хула-хуп

Доставка по Украине

368 грн

Купить

Интернет-магазин Khoztovar.com.ua

Гимнастический массажный обруч (хула-хуп)

Доставка по Украине

656 грн

531 грн

Купить

Дитячий Світ

Массажный обруч гимнастический хула-хуп profi M 0251

Доставка по Украине

499 грн

Купить

АРИШКА

Умный массажный обруч Hula Hoop Обруч хула хуп, спортивный Обруч для похудения живота и для талии SMK

Доставка по Украине

609 грн

487 грн

Купить

Інтернет магазин Smartkids

Обруч массажный Хула-Хуп два ряда шипов

На складе

Доставка по Украине

849 грн

Купить

Все волшебное детям!

Утяжеленный массажний обруч Хула Хуп с магнитами Massaging exerciser (0515) alleg Качество

Доставка из г. Киев

754 грн

580.58 грн

Купить

Интернет-магазин Allegoriya

Обруч массажный Хула Хуп Hula Hoop 8 секций

Доставка по Украине

729 грн

Купить

ЭхоКор

Обруч массажний Хула Хуп Hula Hoop 8 секций

Доставка по Украине

1 155 грн

Купить

ЭхоКор

4 лучших хула-хупа 2022 года

• Хула-хупы с лучшим весом
• Стоит ли заниматься утяжеленными хулахупами?
• В чем разница между умным хула-хупом и традиционным хула-хупом?
• Поможет ли утяжеленный хула-хуп похудеть?
• Как мы нашли лучшие утяжеленные хула-хупы
• Как выбрать утяжеленный хула-хуп
• Другие утяжеленные хула-хупы для рассмотрения
• Утяжеленный хула-хуп, который можно пропустить
• Снабжение

Тренды в фитнесе приходят и уходят. Но одна из последних вирусных тренировок знаменует собой возвращение того, что для многих является пережитком детства: хулахуп с утяжелением. Конечно, обычный хулахуп никогда не пошел куда угодно, но благодаря росту домашних тренировок и шуму в социальных сетях продажи хулахупов выросли примерно на 20 процентов за последние два года. Однако эти модные обручи отличаются от легких и красочных, которые можно найти на детских площадках. Они больше и тяжелее, но все такие же красочные, и предназначены для малоинтенсивной кардиотренировки.

В детстве я не побил ни одного рекорда по хулахупу, но однажды мне удалось освоить основы. Имея это в виду, а также несколько советов от TikTok, я решил найти самые утяжеленные хулахупы. В конце концов, Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (50 долларов) получил высшую награду как лучший обруч с утяжелением. Но есть и другие обручи, которые следует учитывать, в зависимости от вашего бюджета и типа обруча, который вы предпочитаете.

Вот TL;DR о том, как складываются лучшие утяжеленные обручи:

1. Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (лучший умный утяжеленный обруч)
2. Dynamis Fat Burning Weighted Hoop (лучший традиционный утяжеленный обруч)
3. Infinity Hoop
4. НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ обруч для упражнений с утяжелением
5. Официальный тренажер для хула-тренажеров Pro

Хула-хупы с лучшими утяжелителями

Профи

• Легкость на ощупь
• Регулируемая веревка для начинающих
• Дополнительные «массажные головки» для комфорта

Минусы

• Два противоречивых набора инструкций по сборке
• Ссылки могут застрять при их удалении

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop стал нашим лучшим интеллектуальным обручем, отчасти благодаря его комфорту и прочной конструкции. Поначалу он был настолько прочным, что меня утомил — веревка, которая соединяет груз с обручем, достаточно тяжелая, что даже без веса в один фунт это головокружительно. Но это означает, что он также выдерживает при каждом использовании. Он также регулируется, поэтому новички могут сделать его короче, если это необходимо.

Умный обруч Dumoyi с самого начала стал победителем, так как на его упаковке была четкая маркировка. (Некоторых других медиаторов здесь не хватало.) Хотя инструкции, напечатанные на коробке, немного отличались от тех, что были внутри, это был интуитивно понятный процесс сборки. Собрать обруч было очень просто, так как все звенья легко соединяются, оставаясь при этом в безопасности. Dumoyi предоставляет всего 30 ссылок. В качестве размера 14 и XL в низах я использовал 23 звена, что все еще соответствует его «обычному» размеру (для Dumoyi размер plus рекламируется как «24 + 6 узлов» для талии до 52,36 дюйма). Также предусмотрены дополнительные «массажные головки», которые рекламируются как «амортизаторы». Хотя удаление ссылок немного сложнее, чем их добавление, это не нарушает договоренности, поскольку на самом деле это делает его более безопасным после сборки.

Умный обруч Dumoyi кажется легким, когда вы его носите, и достаточно удобным (хотя я бы не сказал, что предполагаемые массажеры действительно чем-то напоминают массаж). Ничто не тянет и не протыкает кожу, когда она используется, даже когда колеса, несущие утяжеленную струну, перемещают ее по дорожке. Гусеница достаточно велика, чтобы колеса могли скользить, не застревая в пространстве между звеньями при повороте.

Чтобы надеть его, вы открываете две магнитные застежки (которые «запирают» его в целях безопасности) и раздвигаете звенья. Однако вам нужно быть осторожным, так как колеса слишком хорошо скользят и могут выпасть из гусеницы, если вы наклоните один конец обруча к полу, когда он не закрыт. Наденьте обруч на талию и соедините два звена вместе, прежде чем перевернуть две застежки в заблокированное положение. После закрытия магнитной застежкой все надежно и работает, как рекламируется.

Обруч Dumoyi Smart был первым из всех обручей, с которыми я освоился во время тестирования, что заставило меня поверить, что это один из самых простых вариантов для начинающих. Когда вы не используете обруч, его можно свернуть в петлю с заблокированными магнитными застежками — разбирать не нужно — и он не занимает много места. Если вы предпочитаете, вы можете легко протереть детали влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой, и все готово.

Pros

• Мягкая подкладка из пеноматериала
• Секции имеют сплошные точки соединения
• Сохраняет форму при использовании

Минусы

• Нет инструкции по сборке
• Неясно, можно ли использовать пяльцы меньшего размера

Благодаря своему мягкому пеноматериалу и прочной конструкции утяжеленный обруч Dynamis Fat Burning Weighted Hoop получил высшую награду как лучший традиционный утяжеленный обруч. Хотя использование традиционного утяжеленного обруча далеко не так удобно, как смарт-обруч, постоянное попадание утяжеленного предмета в ваши бедра не вызывает дискомфорта.0023 great — пенопласт на этом обруче очень толстый, что делает его максимально приятным.

Самый большой недостаток, который я обнаружил с обручем Dynamis, заключается в том, что он вообще не содержит никаких инструкций. Однако это не было препятствием для сделки, поскольку это относительно интуитивно понятный процесс. Я поймал себя на вопросе, можете ли вы удалить одну из его секций, чтобы сделать обруч меньше после его сборки, на который я не ответил, пока не посмотрел список на веб-сайте Dynamis. (Ответ — да.) Это дает этим пяльцам некоторую возможность индивидуальной настройки, если вам нужны пяльцы немного меньшего размера, как в умных пяльцах.

Обруч состоит из восьми частей, которые надежно соединяются друг с другом. Это самая простая сборка из всех протестированных обручей, и я был уверен, что он не развалится.

Этот обруч весит 3,6 фунта, но на самом деле кажется легким. Похоже, Dynamis когда-то предлагал версию весом 2,4 фунта, но ее больше нет на их веб-сайте. Как таковой, это кажется разумным весом для новичка.

Использование традиционного обруча сопряжено с большей кривой обучения, чем умный вес, но я смог постоянно выполнять несколько вращений обруча и просто начинал снова, когда он падал. Это не является решающим фактором, так как новички должны использовать обруч только в течение нескольких минут за раз и медленно наращивать использование.

Стоит ли брать обручи с утяжелением? Эшли Лауретта

Причина, по которой утяжеленные обручи так часто становятся вирусными, заключается в том, что они обеспечивают хорошую тренировку за короткий промежуток времени. Вы даже можете найти индивидуальные занятия по фитнесу с обручем, которые делают тренировки более структурированными и социальными. Но перед тем, как начать запястье, нужно знать, какой обруч выбрать. Вы можете найти два типа утяжеленных обручей: умные обручи и традиционные обручи. Оба эффективны, но у них есть некоторые ключевые отличия.

В чем разница между умным обручем и традиционным обручем?

Умный утяжеленный хулахуп совсем не похож на хулахуп. Он сделан из звеньев, часто пластиковых, которые соединяются и предназначены для плотного прилегания к талии. Чтобы использовать его, вы открываете его и зажимаете. Звенья имеют гусеницу с подвижным элементом, который может перемещаться и соединен с грузом весом 1-2 фунта через веревку; затем вес качается, как маятник, когда вы вращаете бедрами. Традиционный утяжеленный обруч — обычно 2-3 фунта — также имеет звенья, но они крупнее и соединяются вместе, образуя большой обруч. Этот вид обруча похож на тот, который могут использовать дети, но он тяжелее — звенья несут вес — и имеет более широкую окружность.

У каждого типа пялец есть свои плюсы и минусы. Умный утяжеленный обруч не требует усилий, чтобы держать его на талии, но он не так универсален, как традиционный утяжеленный обруч. Почти каждый инструктор по хулахупу использует традиционный утяжеленный обруч просто потому, что вы можете использовать его для других упражнений, поскольку он не предназначен только для того, чтобы защелкиваться вокруг талии. Тем не менее, если вы используете любой тип обруча с отягощением вокруг талии для кардио-тренировки и нацеливания на мышцы кора, вы увидите аналогичные преимущества. Было обнаружено, что как традиционные, так и умные обручи активизируют основные мышцы. журналы SAGE «Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию мышц кора и движения бедер» Посмотреть источник . В то время как традиционный обруч активирует ваше ядро ​​с умеренной интенсивностью, а смарт-обруч — с низкой интенсивностью, последний также позволяет меньше воздействовать на тело после длительного использования.

В целом, вы должны увидеть результаты от регулярного использования любого утяжеленного обруча. Тип, который вы используете, зависит от ваших предпочтений; в то время как интеллектуальный обруч требует меньшего диапазона движений и меньшего воздействия, традиционный обруч даст вам более интенсивную тренировку и более универсален.

Поможет ли обруч с утяжелением похудеть?

Популярный и рекламируемый в социальных сетях результат — использование утяжеленного обруча для похудения. Одно исследование показывает, что занятия хулахупом в течение шести недель уменьшат размер талии и бедра. Журнал исследований силы и физической подготовки «Шестинедельное испытание хулахупа с использованием утяжеленного обруча влияет на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища» Посмотреть источник , хотя масса тела не изменилась; его просто перераспределили. Это не означает, что общая потеря веса невозможна, говорит Карла Хортон, основатель Dragonfly Paddle and Fitness, предлагающей занятия по фитнесу с обручем. Но могут потребоваться и другие виды упражнений, например кардио. Диета также является компонентом (как и в случае с большинством фитнес-оборудования и тренировок). «Если вы просто наденете обруч и думаете, что это все, что вам нужно, вы быстро достигнете максимального веса и выйдете на плато», — отмечает она.

Хортон специально добавляет, что хулахуп может увеличить силу нижней части спиныicon-trusted-source ResearchGate «Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью» Посмотреть источник , который, как и все упражнения на укрепление и растяжку Гарвардское здоровье «Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению болей в спине» Посмотреть источник , играет роль в уменьшении болей в спине. Исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина ЛПНП. NIH — Национальная медицинская библиотека «Влияние утяжеленных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник .

«Не все пяльцы одинаковы, — говорит Хортон. «Безопасность прежде всего с точки зрения материалов, из которых он сделан. Ядовиты ли они? Прочны ли соединения, чтобы они не разорвались? Это слишком тяжело? Результат достигается не только обручем, но и тем, как вы его используете».

Как пользоваться утяжеленным обручем

Механика хулахупа одинакова, независимо от того, используете ли вы смарт-хуп или традиционный обруч. Для базовой статической стойки с обручем поставьте одну ногу немного впереди другой и двигайте бедрами вперед-назад. «Сгибая колени, убедитесь, что вес приходится на пятки, а колени выровнены с пальцами ног», — говорит Хортон.

Что касается того, как долго вы должны плести пяльцы, то обычно на упаковке или в инструкции к каждому утяжеленному пяльцу есть рекомендация. Как правило, Хортон говорит, что новички должны ограничивать себя пятью минутами в день с целью довести до максимума 15 минут в день. Вы должны убедиться, что крутите обруч одинаковое время в обоих направлениях — это необходимо для поддержания мышечного баланса — и помните, что чрезмерное использование утяжеленного хулахупа может вызвать мышечные синяки.

Если вы ищете утяжеленный обруч в качестве основного инструмента для упражнений, вам подойдет традиционный обруч (в идеале, на занятиях с сертифицированным инструктором). Хортон отмечает, что с традиционными утяжеленными обручами занятия часто включают в себя растяжку, йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки. Если вы планируете просто хула-хуп — с умным или традиционным обручем — не надо. Хортон подчеркивает, что вам нужно включать другие типы упражнений, чтобы задействовать другие группы мышц.

Наконец, как и в случае любой программы упражнений, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный обруч. Согласно Хортону, люди со следующими состояниями не должны использовать утяжеленный обруч:

• Беременные
• Люди с нарушением свертываемости крови или некоторыми заболеваниями
• Предыдущая травма, операция или повреждение суставов или позвоночника
• Люди, недавно перенесшие операцию

В любом случае, перед покупкой и/или использованием утяжеленного обруча обсудите с врачом свои планы упражнений.

Как мы нашли лучшие обручи с утяжелением Эшли Лауретта
Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Эшли Лауретта, журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, с более чем десятилетним стажем. Я был редактором журналов по бегу и триатлону, где я получил большой опыт тестирования снаряжения и продуктов для бега и фитнеса. Я регулярно посещаю выставки, чтобы увидеть новейшее и лучшее оборудование для фитнеса, и мне нравится пробовать новые для меня продукты в качестве новичка, чтобы воспроизвести типичный пользовательский опыт. Я брал интервью у тренеров по фитнесу и тренеров по всем дисциплинам для таких изданий, как WIRED, Well+Good, Parade Magazine и Runner’s World, а также писал для таких компаний, как Nike, Under Armour, Livestrong.com и других.

В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Карлой Хортон, персональным тренером и инструктором по йоге, сертифицированным Международной ассоциацией спортивной медицины, из Мэриленда, которая проводит занятия по фитнесу с утяжелением обруча в своей студии йоги. (Это когда она не на воде, преподает йогу на доске с веслом и занимается в учебном лагере.)

Наш процесс тестирования

Чтобы найти хулахупы с лучшим весом, я сначала исследовал типы обручей, чтобы убедиться, что я понимаю преимущества и недостатки каждой категории. После этого я часами просматривал отзывы клиентов и информацию о продуктах как для умных, так и для традиционных утяжеленных обручей, и в итоге получил десять обручей, которые можно было протестировать. Затем список сократился до пяти, и обе категории были представлены в пул тестирования. Несси купила эти обручи для тестирования.

Когда я получил каждый пяльцы, я замерил время процесса установки от начала до конца, включая открытие коробки, чтение инструкций и сборку каждого пяльца. Я сделала в общей сложности три тренировки с каждым обручем и предложила мужу использовать каждый обруч тоже по одному разу. Поскольку утяжеленные обручи должны использоваться только в течение короткого промежутка времени, особенно новичками, обручи использовались не более десяти минут за раз.

Я не знал, что меня так унизит взрослый взгляд на детскую игрушку. Я просмотрел исследования, провел обширное исследование того, какие утяжеленные обручи есть на рынке, понял, что на самом деле больше не могу заниматься обручем, и провел не менее получаса за просмотром видео на YouTube о том, как обруч, поговорил с инструктором по обручу, и (в итоге) сделал лот хулахуп.

После каждой тренировки я делал заметки об удобстве, простоте использования и функциональности каждого обруча, в конечном итоге давая им оценку в каждой категории. Когда это было возможно, я также учитывал отзывы клиентов. Я разбирал и снова собирал каждый обруч между использованиями, так как все они рекламируются как легко переносимые для использования в любом месте. Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие утяжеленные хулахупы, вы можете прочитать заметки об испытаниях.

Как выбрать утяжеленный обруч

Выбирая лучший утяжеленный обруч для вас, вы должны сначала определить тип обруча, который вы будете использовать: умный или традиционный. Традиционный обруч даст больше интенсивности, но он также дает больше воздействия и более крутую кривую обучения. Несмотря на то, что умный обруч оказывает меньшее воздействие и не требует особого навыка удержания обруча вокруг талии, он также не так универсален.

Другие характеристики, на которые следует обратить внимание, включают цену (многие начинаются с 20 долларов США и затем растут в цене), материалы (чаще всего пластик, силикон и пена), конструкция (с возможностью надежного крепления на талии) и количество места, которое у вас есть для использования утяжеленного обруча (во избежание несчастных случаев).

Утяжеляющий обруч, который подходит одному человеку, может не подойти другому. Четкое понимание функций, которые вам нужны, и целей, которые у вас могут быть, поможет вам выбрать лучший утяжеленный хулахуп для вашей тренировки.

Другие утяжеленные обручи для хула, на которые стоит обратить внимание

Профи

• Доступны два размера

Минусы

• Может быть слишком тяжелым для начинающих
• Длительное время доставки

Если вы видели утяжеленный обруч на своей странице TikTok For You, очень вероятно, что это был Infinity Hoop. Этот умный обруч — вирусный обруч , и, хотя мы рекомендуем его, у него есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в длительном времени доставки; с момента покупки до доставки во Флориду прошло примерно три недели (вероятно, потому что он доставляется из Китая).

Когда Infinity Hoop прибыл, я заметил, что он почти идентичен Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop, что навело меня на мысль, что это вирусное просто потому, что у него лучший маркетинг.

Infinity Hoops предоставляет ограниченные инструкции по сборке, но это был последний обруч, поэтому я уже понимал, как он работает. Механизм, который открывает и закрывает обруч, хотя и надежный, занял у меня больше всего времени, чтобы понять из-за отсутствия инструкций (вы должны сдвинуть его назад, чтобы открыть, и нет никаких стрелок или маркировок, указывающих на это). Infinity Hoop поставляется с силиконовыми чехлами для «массажных узлов», хотя я не уверен, используются ли они для дополнительного комфорта или для хранения обруча — они просто не упоминаются. Кроме того, в комплекте идет рулетка. Неясно, предназначено ли это просто для отслеживания прогресса (странно и, возможно, триггерно) или для помощи в сборке (по моему опыту, ненужной).

Однако после сборки Infinity Hoop работает, как заявлено. Трасса немного более узкая, чем у обруча Дюмуа, поэтому время от времени вес имеет тенденцию застревать в промежутках между звеньями. Длина веревки, соединяющей вес с обручем, не регулируется, но относительно короткая длина (около девяти дюймов) облегчит новичкам.

Все отзывы на веб-сайте Infinity Hoop составлены с учетом положительного совершенства, поэтому не существует среднего рейтинга покупателей, который можно было бы учитывать при принятии решения о покупке обруча. Он бывает двух размеров: «обычный» с 24 звеньями и «большой» с 28 звеньями, но в конечном итоге он примерно того же размера, что и Dumoyi. Это неплохой умный обруч с утяжелением, но по цене и с задержкой доставки это не наш лучший выбор.

Pros

• Поясной ремень для комфорта в комплекте
• Четкая инструкция по сборке

Минусы

• Сегменты, которые трудно сдвинуть вместе
• Немного податлив в собранном виде

Из всех протестированных нами обручей НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч имеет наибольшее количество «бонусов». Мало того, что он поставляется с сумкой для переноски и поясным ремнем, который обеспечивает дополнительную подкладку, он также обеспечивает доступ к примерно 15 видео с тренировками (от 3-минутных видеороликов для начинающих до 35-минутных тренировок для всего тела).

Однако даже с этими дополнениями этот традиционный утяжеленный обруч не получил высших наград. К нему прилагались четкие инструкции по сборке, но собрать его все равно было сложно. Время от времени мне приходилось прижимать обруч к телу, чтобы соединить «мужскую и женскую» части — как указано в инструкции (хотелось бы, чтобы язык был инклюзивным!) — вместе. Хотя он не развалился во время использования, обруч казался не таким прочным, как традиционный обруч Dynamis. На самом деле пена, казалось, сместилась во время сборки, что может быть связано с тем, что она не такая толстая.

Простота использования (настолько, насколько это возможно для традиционных обручей) и все работает именно так, как было обещано. Он немного более гибкий, чем Dynamis, но это, похоже, не вызывает никаких проблем. Если вы ищете утяжеленный обруч по более низкой цене и , который можно легко транспортировать и хранить благодаря прилагаемой сумке для переноски, этот утяжеленный обруч — разумный выбор.

Утяжеленный обруч, который можно пропустить

Профи

• Красивая упаковка

Минусы

• Меньший размер, чем у других утяжелителей
• Жесткая сборка и сложность в использовании
• Тяжелый и громоздкий

Я возлагал большие надежды на официальный Hula Trainer Pro, особенно потому, что он был в безупречной упаковке, близкой к Macbook. Однако первым признаком того, что что-то не так, является то, что нигде на коробке не сказано, что это такое (хотя есть картинка).

У него также есть некоторые проблемы с внутренней маркировкой. Компания указывает вес 0,65 фунта, но это только вес, прикрепленный к обручу. Он не принимает во внимание весь умный обруч, который намного тяжелее и громоздче, чем любой из других протестированных обручей — около 3,5 фунтов.

Обруч Official Hula Trainer Pro был самым сложным в сборке. Трудно заставить звенья надевать и снимать обруч как во время первой сборки, так и при попытке снять звенья, если необходимо изменить размер. Его также трудно открывать каждый раз, когда вы хотите его надеть. Звенья разъединяются при нажатии кнопки, но на самом деле раздвинуть их при подключении очень сложно.

Вы можете изменить вес «гравитационной сферы» (вес), но для этого потребуется отвертка. Кроме того, этот обруч имеет максимальный диаметр 45 дюймов, что намного меньше, чем 52 дюйма, предлагаемые двумя другими умными обручами. Если вам нужны пяльцы большего размера, решение состоит в том, чтобы купить два пяльца, а затем использовать дополнительные звенья от второго пяльца. Я использовал все 15 предоставленных ссылок.

Официальный тренажер Hula Trainer Pro очень жесткий, и из-за этого вес часто застревает при движении по дорожке (нет большой просадки, и его жесткость не позволяет весу перемещаться плавно). Хотя он поставляется со светодиодным счетчиком, я не смог сказать, точно ли он что-то отслеживает; вероятно, отчасти потому, что колеса часто застревали в гусенице. Я не счел необходимым использовать этот счет для вращения, времени или калорий.

Между громоздкостью, сложностью надевания и снятия обруча, тем фактом, что обруч поднимается только до 45 дюймов, и, в конечном счете, ценой, вы можете пропустить официальный Hula Trainer Pro при выборе утяжеленного обруча для добавления. к вашему домашнему фитнес-оборудованию.

Sourcing

• Хортон, Карла. Сертифицированный тренер дал интервью по электронной почте Эшли Лауретте (сентябрь 2022 г.)
• Рост продаж хула-хупов: сумасшедшие взрослые вдыхают новую жизнь в хула-хупы (The Wall Street Journal, апрель 2021 г. )
• Патент на хулахуп: Этот день в истории — 05 марта (канал History, обновлено в марте 2021 г.) движения (Журнал спортивной инженерии и технологий, ноябрь 2018 г.)
• Обруч с хула-хупом уменьшает размер талии и бедер: шестинедельное испытание хула-хупа с использованием утяжеленного обруча (Журнал исследований силы и физической подготовки, май 2015 г.) )
• Хулахуп увеличивает силу нижней части спины: Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой поясничной стабильностью (Журнал физиологии упражнений, февраль 2020 г.) Холестерин: влияние взвешенных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (Факты об ожирении, сентябрь 2019 г.))

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на Несси. В нашем информационном бюллетене рассказывается о том, как жить лучше, а не идеально. Мы обещаем углубиться (избегая лженауки и ценников Goopy) и предложить доступные и недорогие рекомендации, которые вы действительно можете использовать. И дело не только в товарах и услугах. У нас есть точка зрения — и лишнее — тоже.

Электронная почта бесплатна, находки бесценны.

 

«*» указывает на обязательные поля

Умный HULA | Обруч с утяжелением №1 в Австралии



из 4,25 доллара США



$32,95 43,9 доллара США5

$34,99

19,99 долларов США

ТОНИРУЙТЕ ТЕЛО И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФОРМУ НИКОГДА НЕ БЫЛО ЭТОГО ВЕСЕЛОЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ!

ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О РАЗВЛЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВАС, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ МЕСТЕ!

У меня, как у мамы троих детей, никогда нет времени на отдельные тренировки, и слава богу, я нашла Smart HULA! Теперь я прекрасно себя чувствую во время и после тренировки. Я уже сбросила размер платья после того, как проработала всего 1,5 месяца. Я чувствую себя здоровым! Я чувствую себя энергичным, как никогда раньше! Я чувствую себя прекрасно! Спасибо Смарт ХУЛА!

Донна Г.

У меня всегда был лишний вес и лень, потому что мне не нравилось ходить в спортзал. У меня не было мотивации заниматься спортом! Однажды мой друг предложил мне Smart HULA, и моя жизнь изменилась! Теперь я могу тренироваться абсолютно в любом месте. Это так весело, и я чувствую жжение уже через 20 минут! Я хотел бы получить его раньше!

Ivy H.

Я нашел его очень простым в использовании. Мне понравилось, как вы могли изменить его размер, обрезав, чтобы добавить больше ссылок или удалив их. Пользоваться тоже было очень удобно.

Алиша К.

Smart HULA легко установить, настроить и использовать. Сегменты можно легко добавлять или снимать, чтобы они удобно сидели на моей талии. «Обруч» с Smart HULA проще, чем с обычным обручем, так как он остается на фиксированной окружности вокруг моей талии. Лучшее в этом то, что это позволяет мне сосредоточиться на сохранении импульса, а не беспокоиться о падении обруча!

Шерли Н.

Моя девушка купила мне такой, так как большую часть времени я провожу за компьютером. В первый день это было очень весело, что заставило меня продолжать использовать его. Теперь я могу заниматься даже во время работы! Это безумие! Какой фантастический продукт.

Alex W.

Smart HULA — это увлекательный способ заниматься спортом дома! Он прост в использовании и отличного качества. Мне нравится, как он может подойти любому, регулируя количество узлов на нем. Я также люблю, как мой розовый!

Тиарна Х.

$99,99 | /

Основной цвет: Ruby — полный комплект из 24 ссылок Obsidian — полный комплект из 24 звеньев Аквамарин — комплект из 24 звеньев Аметист — комплект из 24 звеньев Аксессуары — Удлинитель длины Аксессуары — Магнитный соединительный зажим Аксессуары — Утяжеленный мяч (ассорти) Аксессуары — Ролики со струной

Ruby — полный набор из 24 ссылок — $99. 99 Obsidian — полный набор из 24 звеньев — $99,99 Аквамарин — полный набор из 24 звеньев — $99.99 Аметист — полный набор из 24 звеньев — 99,99 долларов США. Аксессуары — Удлинитель длины — 4,25 доллара США. Аксессуары — магнитный соединительный зажим — $5,00 Аксессуары — Утяжеленный мяч (ассорти) — $22.00 Аксессуары — Ролики со струной — $14,99

Количество

Гравитационный шар представлен в различных цветах. Если вы хотите, чтобы мяч был того же цвета, что и обруч, укажите это в сообщении на кассе.


Smart HULA стал реальностью, когда два родителя из среднего класса, работающие полный рабочий день, захотели быть в форме, не разоряя банк с дорогими занятиями физкультурой или абонементами в спортзал и превращая тренировки в рутину!

У кого еще есть время на отдельный фитнес? Если они это сделают, они должны быть волшебниками! Все, что нам нужно, это ONE беззаботное, удобное, долговечное и высококачественное оборудование для фитнеса, которое работало бы на всех , в любое время и в любом месте !

Smart HULA был тщательно протестирован, протестирован, обновлен и получил результаты. Таким образом, нет другого аналога Smart HULA . Не ведитесь на визуально похожие дешевые подделки — они никогда не бывают одинаковыми!

Когда мы включаем музыку и надеваем Smart HULA на 30 минут в день — это наше ME время!

Это обруч! Но это хула-хуп, как никакой другой! В отличие от традиционных, Smart HULA никогда не упадет благодаря оригинальному дизайну. Так что, даже если вы никогда раньше не занимались хулахупом, вы можете получить массу удовольствия от тренировок с Smart HULA!

Smart HULA — отличный кардиотренажер. Знаете ли вы, что хулахуп — один из самых безопасных и эффективных способов сжигания калорий? Это факты, подтвержденные исследованиями! Тренировки с хулахупом с отягощениями очень похожи на тренировки с отягощениями и тренировки HIIT и на 100% безопасны!

СОБСТВЕННЫЙ!

Отсутствие времени, мотивации, энергии и последовательности никогда не помешает вам оставаться в форме, если у вас есть Smart HULA. Просто потому, что тренировки больше никогда не будут казаться рутиной!

Мы пробовали, тестировали и модернизировали, чтобы обеспечить максимальную эффективность, высочайшую надежность и полный комфорт!

Мы небольшой бизнес, который находится в Мельбурне, Австралия. Мы ценим австралийский подход и гордимся тем, что качество важнее количества. Это означает, что мы никогда не дадим вам то, что мы не можем предложить нашим семьям!

ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН!

Smart HULA сжигает жир в 3 раза быстрее, чем обычный обруч. Узлы массажа на 360 градусов помогают ему еще больше! Используйте его всего 30 минут в день, 5 дней в неделю! В отличие от электростимуляторов и лазеров Smart HULA на 100% безопасен для тела.

Smart HULA можно отрегулировать под любой размер тела, так что не только вы, но и все члены вашей семьи смогут провести с ним отличную кардиотренировку!

ДА, МНЕ НУЖЕН ОДИН!

Знаете ли вы, что умная хула — это…

Не ведитесь на дешевые подделки и не платите абсурдные брендовые цены. Smart HULA предлагает проверенные на качество, лучшие по весу обручи, которые являются лучшим соотношением цены и качества. В то время как другие, казалось бы, более дешевые варианты могут обмануть вас или дать вам дефектный или низкокачественный обруч, только Smart HULA предоставит вам высочайшее качество, безопасные способы оплаты, 3-летнюю гарантию, 14-дневную гарантию возврата денег, купить сейчас варианты оплаты позже и 5-звездочное обслуживание клиентов.

КУПИ СЕЙЧАС

Smart HULA сжигает жир в 3 раза быстрее, чем обычный обруч. Узлы массажа на 360 градусов помогают ему еще больше! Используйте его всего 30 минут в день, 5 дней в неделю! Вы начнете худеть уже через 7 дней! В отличие от электростимуляторов и лазеров Smart HULA на 100% безопасен для тела. Используйте его с триммером для талии Sweet Sweat для продвинутой тренировки!

КУПИ СЕЙЧАС

Вес означает Smart HULA не падает! Таким образом, вы можете отлично провести время, сжигая этот нежелательный жир, чтобы стать более сильной и подтянутой версией себя !

КУПИ СЕЙЧАС

Узлы более безопасны, потому что они сделаны из высококачественного материала ABS. Таким образом, они не отрываются и не стареют легко. Это делает Smart HULA долговечным! Вращающаяся ось плавно прокручивается, обеспечивая 360-градусный массаж области живота, благодаря чему жир сжигается в 3 раза быстрее, чем при использовании традиционного обруча. Это делает Smart HULA эффективным средством для похудения и похудения талии!

СОБСТВЕННЫЙ!

Поскольку мы попробовали, протестировали и усовершенствовали дизайн Smart HULA, другого подобного нет! Это будет похоже на некоторые, но когда вы почувствуете это, вы поймете разницу! Вы почувствуете качество, а когда наденете и потренируетесь, почувствуете сжигание жира. Вы почувствуете, что вернули контроль над своей жизнью!

Мы гордимся тем, что ставим качество выше количества, и не предлагаем ничего, чего бы мы не предложили своим близким!

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВАШИМ!

В отличие от любого другого дешевого варианта, Smart HULA имеет более прочные грузила в оболочке из силикагеля, что делает вращение более плавным и легким в обращении! 3 комплекта модернизированных бесшумных роликов с поворотом на 360 градусов обеспечивают гибкое вращение. Он также снижает уровень шума по сравнению с более дешевыми аналогами и является более стабильным и безопасным. Также вес мяча и длину струны можно легко отрегулировать, чтобы изменить уровень тренировки. Это еще одна причина, по которой Smart HULA считается лучшим хулахупом в Австралии!

СОБСТВЕННЫЙ!

17 сентября 2022 г.

Мы так, так рады представить вам новейшие дополнения, которые помогут вашему физическому благополучию без больших затрат! Присоединяйтесь к нашему списку рассылки VIP и оставайтесь на связи в наших социальных сетях, чтобы узнавать о новых запусках, выгодных предложениях и VIP-скидках только для участников! Щелкните изображение выше, чтобы узнать больше.

17 сентября 2022 г.

Smart HULA любит Мать-Землю! Мы здесь, в Smart HULA, определяем выбросы углерода, связанные с каждой доставкой, и хотим минимизировать воздействие на окружающую среду, вызванное нашим бизнесом.

Диск здоровья «Грация»: упражнения, особенности и эффективность

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, особенно, когда начинаются проблемы с лишним весом. Однако не всегда есть время посещать тренажерные залы, поэтому люди стараются найти спортивные снаряды для занятий в домашних условиях. А такое оборудование должно отвечать двум условиям – иметь небольшую цену и малые габариты. Об одном из таких устройств – «диске здоровья» – расскажем в этой статье.

Конструкция диска и эффективность занятий

Этот тренажер был известен еще в двадцатом столетии, с тех пор был модифицирован и не потерял своей актуальности и в наши дни. Он помогает привести мышцы в тонус, проработать проблемные места и сделать талию тоньше.

Конструкция такого диска довольно проста и состоит из двух кругов из металла либо пластика, соединенных шайбой. Внутри размещены стальные подшипники, что обеспечивают эффективное вращение.

Усовершенствованные изделия снабжаются производителями массажерами для стоп из резины и эспандерами. А некоторые – проигрывают различные мелодии, соответствующие интенсивности выполнения упражнений.

Результатом тренировок с «диском здоровья» результаты является подтянутое, здоровое тело. При условии рационального сбалансированного питания и сочетания таких занятий с иными видами спорта через месяц удастся заметить, что тело избавилось от трех-шести лишних килограммов, организм стал крепче, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Польза от занятий

Давно известно, что даже самая простая зарядка может принести телу неоценимую пользу.

А упражнения с «диском здоровья» для похудения имеют следующие преимущества:

• Не нужна предварительная физическая подготовка.
• Регулируемая самостоятельно интенсивность позволяет тренироваться на этом оборудовании в любом возрасте.
• Мышцы эффективно расслабляются, поднимается настроение.
• Исчезают застойные явления в тканях, особенно у тех, кто занят сидячей работой.
• Тренировки на «диске здоровья» помогают разминке суставов, развитию их подвижности.
• Повышается пластика и эластичность мышц, пространственная координация, приходит в норму вестибулярный аппарат.
• Тренируется пресс, ягодичные и ножные мыщцы, позвоночник становится гибким.
• Мягко стимулируется сердечно-сосудистая система.
• Ускоряется метаболизм.
• При наличии на поверхности диска массажного прорезиненного покрытия происходит акупунктурное воздействие на активные биологические точки ступней, что также оказывает благотворное влияние на организм.
• Металлический «диск здоровья» такой же прочный, как и пластиковый, легкий вес позволяет брать его с собой в отпуск, чтобы не прекращать занятия.

Особенности тренировок

Ошибочно полагают многие, что достаточно минут пять в день активно позаниматься на тренажере и лишние килограммы уйдут. Это далеко не так.

Используя диск, нужно учитывать следующее:

• тренировка в течение четверти часа позволит сжечь всего лишь около ста килокалорий, которые организм быстро восполнит во время следующего приема пищи;
• занятия на диске дает щадящую нагрузку на различные мышцы и может считаться не средством для похудения, а разминкой или растяжкой;
• действительные результаты можно увидеть, если регулярно заниматься на диске в течение часа ежедневно в сочетании с силовыми упражнениями, пилатесом или йогой.

Упражнения для похудения на «диске здоровья» требуют постоянства. Два-три активных дня тренировок не дадут сколько-нибудь заметного эффекта. Для получения оного потребуется как минимум пара месяцев систематических занятий.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на легкость и кажущуюся простоту, упражнения с диском имеют противопоказания.

Они следующие:

• запрещается тренироваться на диске людям, имеющим заболевания позвоночника;
• не рекомендованы занятия с этим тренажером тем, у кого существуют нарушения мозгового кровообращения;
• упражнения противопоказаны с четвертого месяца беременности;
• людям старше пятидесяти лет, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения, стоя на «диске здоровья»

Для похудения очень эффективными являются упражнения, выполняемые стоя на диске. Они не только позволяют работать над мышцами, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Выполняются они следующим образом:

1. Диск следует положить рядом со стулом, имеющим высокую спинку. Подготовить мышцы спины, предварительно слегка растянув их в наклонах. Встать на тренажер обеими ногами, держась за руками за спинку стула. Упражнение заключается в выполнении скручиваний нижней половины тела попеременно то влево, то вправо. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Вращения продолжают в течение трех минут. Таким образом, осуществляется хорошая проработка пресса и спины.
2. Встать на диск, занять положение тела, полуприсев и слегка наклонив вперед корпус, спина ровная. Выполнять вращения диска усилием ног в одну сторону и одновременно – махи руками в противоположную. Продолжать в течение трех минут.

Упражнения, сидя на диске

Следующий этап – тренировка в положении сидя на диске (все упражнения выполняются по три минуты):

1. Сесть на диск, опираясь об пол руками сзади. Ноги согнуть и приподнять над полом. Далее, не меняя исходного положения, переместить ноги вправо и коснуться пола пяткой. Затем повторить то же, но уже слева. И так далее. Равновесие удерживаем руками.
2. Далее усложняем тренировку на «диске здоровья»: сидя на нем, согнуть ноги, оставив пятки на полу, руки – на талии. Выполнять вращения попеременно в обе стороны, перебирая по полу стопами, по четыре раза.
3. Предыдущее упражнение можно разнообразить, поместив руки за головой или держась за голеностопный сустав.

Упражнения, сидя на стуле

Продолжаем изучать тренировки с диском (каждая – длительностью четыре минуты):

1. Положить тренажер на стул и сесть на него сверху. Чередуя обе стороны, выполнять повороты силой бедер. Упражнение считают одним из самых действенных.
2. Продолжая сидеть на «диске здоровья», что лежит на стуле, совершать повороты поочередно в разные стороны до упора, переступая с пятки на носок.
3. Сомкнуть руки за головой в замок, зафиксировать верхнюю часть тела. Поворачивать ноги влево-вправо, количество повторений – шесть.
4. Сесть на диск, лежащий на стуле, таким образом, чтобы левый бок касался спинки. Сильно оттолкнуться ногами от пола так, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов. Выполнить движение в обратную сторону – повторить по четыре раза в каждую.

Другие упражнения

Диск является достаточно универсальным тренажером в своем роде, поэтому позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Дополнить свой комплекс можно так:

1. Исходное положение – стоя на коленках на диске, руки упираются спереди в пол, носки ног его не касаются. Совершать вращательные движения тазом в разные стороны на протяжении трех минут.
2. Для тренировки мышц рук и груди зажать диск между ладонями и с нажатием вращать попеременно в противоположных направлениях.
3. Если в наличии имеется разновидность «диска здоровья» с эспандерами, то это также поможет улучшить тонус бицепсов. Для этого, стоя на диске и вращаясь силой бедер из стороны в сторону, эспандеры натягиваются руками в противоположную вращению сторону.
4. Для следующего упражнения понадобятся два диска, на которые на ширину плеч нужно поставить ноги, руки на поясе. Затем одновременно обеими ногами вращать диски то вовнутрь, то наружу по десять раз в каждую сторону.
5. Количество повторений и исходное положение аналогично предыдущему, но ноги полусогнуты. Вращать обе ноги одновременно в одну сторону, а обе руки – в другую.
6. Принять позу для отжиманий, поставив ладони на диски. Выполнять отжимания с одновременным поворотом рук внутрь при опускании наружу – при подъеме от пола.

Полезные советы

Отличным инструментом для занятий может служить «диск здоровья «Грация». Он имеет прорезиненную шипованную поверхность, которая будет полезна для ступней ног.

При выполнении упражнений следует помнить некоторые правила.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная их проведение с десятиминутной длительности, которая должна увеличиваться еженедельно на пять минут. Занятия должны выполняться ежедневно.

Во время скручиваний, когда руки движутся в противоположную сторону от бедер, нужно соблюдать осторожность, ориентируясь на отсутствие болезненных ощущений.

До и после завершения тренировки необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку – наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения в талии с наклоненным корпусом.

Количество повторений также следует увеличивать постепенно, начиная с трех-четырех (в зависимости от физической подготовки) и заканчивая десятью в одну и десятью в другую сторону.

Диск нужно устанавливать на ровную устойчивую поверхность, которая не скользит.

Во избежание травм от головокружения, тренировки в первое время следует проводить у стены или стола, чтобы опереться в случае надобности.

Темп занятий должен быть постоянным, скачки от быстрого к медленному и обратно недопустимы – так достигается равномерность нагрузки.

Диск здоровья, назначение, принцип работы, виды, примеры тренировок

Обладать стройной фигурой — мечта многих людей. Безусловно, без занятий спортом достичь нужных результатов не получится. Однако не все могут себе позволить приобрести для дома дорогие многофункциональные тренажеры или регулярно посещать спортзалы из-за банальной нехватки времени. В таких случаях идеальным решением станет диск здоровья, который привлекает своей компактностью и доступностью. Этот снаряд пользовался особой популярностью в 80-х годах прошлого века, но со временем был незаслуженно забыт. Сегодня модели вновь стали востребованы благодаря добавлению новых функциональных возможностей и универсальности.

Содержание

1. Описание и особенности
2. Преимущества и недостатки
3. Разновидности
4. Инструкция по использованию
5. Эффективные упражнения
6. Видео

Описание и особенности

Усовершенствованная конструкция этого устройства имеет еще одно название — круг здоровья. Он представляет собой диск, состоящий из двух круглых пластин из металла или пластика, которые соединены между собой шайбой. Внутри инерционный механизм оснащен стальными подшипниками, что обеспечивает высокую эффективность вращения изделия на 360 градусов. Диаметр круга варьируется от 25 до 40 см в зависимости от конкретной модели, а высота пластин не превышает 4 см. Напольный тренажер отличается малыми габаритами и не требует дополнительного места для хранения. Его легко можно разместить под мебелью и удобно брать с собой в путешествие на машине.

Для чего нужен диск здоровья, и какой ждать эффект после его использования — подобные вопросы нередко возникают у начинающих. Регулярные упражнения приносят организму в целом неоценимую пользу:

• развиваются чувство равновесия, четкая координация движений;
• нормализуется кровообращение в тканях и органах;
• укрепляются мышцы живота, бедер, ягодиц;
• активизируется работа кишечника;
• повышается гибкость, развивается пластика;
• улучшается подвижность позвоночника;
• снижается мышечная напряженность;
• формируется линия талии;
• улучшается настроение.

Выполнение нескольких несложных упражнений на крутящемся диске после месяца тренировок не только поможет зарядиться бодростью, но и избавить от лишних сантиметров в талии, предотвратить проблемы с пищеварением и подтянуть мышцы.

Польза и вред от занятий зависят не только от грамотного подбора техники, но и от состояния здоровья человека. Следует учесть, что упражнения на диске, как и любые тренировки в различных видах спорта, имеют противопоказания, поэтому заниматься следует после консультации с врачом. Проявлять осторожность рекомендуется тем, кто:

• страдает хроническими заболеваниями;
• имеет нарушенную циркуляцию крови;
• пережил травму позвоночника;
• подвержен заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Также лучше воздержаться от выполнения упражнений для похудения на диске здоровья женщинам при гинекологических заболеваниях. Отказаться от нагрузок на область живота придется будущим матерям. Постепенно тренироваться можно будет начать после родов, когда организм полностью окрепнет. Упражнения на диске могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Компактный крутящийся диск — идеальный тренажер для занятий в домашних условиях, на работе и во время длительных путешествий. Даже самую простую конструкцию может позволить себе каждый, кто желает обрести стройное здоровое тело. К тому же разобраться с выполнением упражнений на вращающемся диске не составит труда. Основными преимуществами тренажера являются:

• длительный срок службы;
• широкий комплекс упражнений для проработки всего тела;
• удобство в эксплуатации и уходе;
• устойчивые показатели эффективности занятий;
• небольшая стоимость.

Круг для фитнеса практически не имеет недостатков, однако мгновенных результатов ждать не приходится. Чтобы добиться необходимого эффекта, придется во время тренировок использовать дополнительные спортивные инструменты и переходить на правильное питание. Для некоторых крутить диск покажется скучным занятием. Избежать монотонности поможет просмотр интересных телепередач или фильма, а также прослушивание любимой музыки. Не стоит забывать о максимальной аккуратности во время выполнения упражнений, движения не должны быть резкими и опасными для здоровья.

Разновидности

Диск для похудения выпускается в различных вариациях. На рынке спортивного инвентаря можно встретить как самые простые модели, так и более сложные конструкции. Наиболее надежными считаются металлические снаряды, которые способны выдержать достаточно большой вес. Такой диск очень напоминает советский тренажер, который практически ни в чем не уступает новомодным изделиям. Популярные виды спортивных снаряжений:

1. Диск «Грация». Небольшое устройство диаметром до 0,24 м изготавливается из высокопрочного пластика. Для новичков это будет оптимальное решение, чтобы укрепить свое здоровье и подтянуть фигуру. Производители обычно изготавливают вращающийся диск для похудения с гладкой поверхностью или делают его шероховатым для исключения скольжения. Снаряд отлично подойдет как женщинам, так и мужчинам.
2. Массажный тренажер. Этот гимнастический диск предназначен не только для похудения, его можно использовать в качестве массажера для ступней. Осуществляется такая полезная процедура с помощью специальных выпуклостей на поверхности тренажера. Считается самой востребованной моделью, так как способна снимать усталость в ногах и улучшать кровообращение. Такой диск здоровья полезен как для женщин, так и для мужчин любой комплекции.
3. С эспандерами. Тренировочный снаряд выполнен в виде конструкции, которая по бокам модернизирована эластичными тросами с ручками. Диск здоровья с эспандерами увеличивает эффективность тренировок и помогает прокачивать руки. Иногда совмещает в себе массажный вариант. Не имеет возрастных ограничений, заниматься на нем можно с 5 лет.
4. Поющие модели для детей. Устройства по внешним характеристикам не отличаются от стандартных изделий. Часто оснащаются массажной поверхностью. Во время вращения диск реагирует на каждое движение по-разному, такая функция поможет легко приучить ребенка к данному тренажеру.
5. Диски со счетчиками и эффектом магнитотерапии. Наиболее современные варианты, оснащенные мини-компьютером, который считает скручивания и калории, а также оказывает благотворное воздействие на физическое и биоэнергетическое состояние человека.

Напольный тренажер со счетчиком на дисплее показывает потраченные калории, вес, частоту пульса.

Инструкция по использованию

Выполняя упражнения на диске здоровья для похудения, необходимо соблюдать некоторые правила использования конструкции:

1. Перед тем как начать первое упражнение, рекомендуется выпить стакан теплой воды (за 15 минут). Это ускорит обменные процессы и улучшит результаты тренировок.
2. Круг следует устанавливать на ровную нескользящую поверхность, которая предотвращает перемещение диска. Для этого подойдет резиновый коврик.
3. Избежать головокружения во время первых занятий поможет ограничение в размашистых и резких движениях, при этом не стоит забывать о положении головы. Не потерять равновесие позволит устойчивая опора, например, рядом поставленный стул, на который можно будет облокотиться или присесть, если вдруг закружится голова.
4. Одежда для занятий должна быть удобной. Это поможет правильно заниматься и тренироваться с большим удовольствием. Специально приобретать спортивную форму не обязательно, можно подобрать костюм, который не будет стеснять движения.
5. Чтобы уменьшить объем талии, вращения должны осуществляться только нижней частью тела. Плечи нужно стараться удерживать в неподвижном состоянии.
6. При выполнении комплексных тренировок полезно делать скрутки в качестве разогрева перед основными занятиями на других тренажерах.

Упражнения с диском будут эффективными, если делать их каждый день не менее 20 минут.

Эффективные упражнения

Список всевозможных вариантов упражнений с диском довольно обширен. Проработать можно не только мышцы пресса, но также ноги, руки, плечи и спину. Главное, подобрать правильную технику. Заниматься на диске здоровья, чтобы похудеть, следует согласно следующей схеме:

1. Встать на тренажер, развести руки в стороны. Не меняя их положения, вращаться бедрами влево и вправо. Длительность выполнения — три минуты.
2. Положить диск на стул, сесть на снаряд, руки должны быть на коленях. Перекатывая ноги с пятки на носок, перешагивать ступнями налево и направо. Движения повторять не менее 4 минут.
3. Поставить колени на снаряд по ширине таза, а ладони — на пол перед диском. Руки следует разместить под плечевыми суставами. Начинать вращение тазом, скручиваясь в обе стороны, при этом напрягая косые мышцы живота. Во время выполнения упражнения ребра должны подтягиваться к тазу.
4. Сесть на спортивный диск, поставить ладони на пол за спиной, а ноги согнуть в коленях, удерживая на весу. Напрягая мышцы живота, поворачивать туловище, опуская ступни на пол в одной стороне и отклоняя корпус в противоположную. Затем повторить в обратную сторону, словно перенося ноги над воображаемым большим мячом для фитнеса.

Чтобы похудение проходило без вреда для здоровья, не стоит торопиться. Если диск для пресса использовать разумно, тогда получится дать полноценную нагрузку и сжечь большее количество калорий. На первых занятиях следует чаще делать перерывы, так как каждое движение новое, требует определенного времени для разучивания. Зато следующие тренировки уже будут проходить на автомате.

Если систематически выполнять упражнения на круге, это поможет предотвратить болезни сосудов, спазмы, проблемы пищеварения. Полезен диск для талии, ног. Также он помогает укрепить мышцы рук и торса. Для этого подойдут такие вращения:

1. При повороте бедер влево и вправо поднимать руки вверх. Выполнять упражнение не менее 7 раз.
2. Руками упереться в стену. Диск поворачивать ногами в каждую сторону по 7 раз.
3. Диск обхватить ладонями, крутить его в руках в противоположных направлениях не меньше 4 минут.
4. Руки скрестить на груди, правую ладонь положить на левое плечо, а левую — на правое. Спина при этом должна быть максимально ровной. Без спешки поворачиваться 10 раз в каждую сторону.

В конце занятия необходимо сделать растяжку. Для начала медленно и глубоко вдохнуть, затем не спеша выдохнуть. Повторить следует 5 раз.

Видео

5 упражнений для похудения при болях в спине

мечтать. Йога может стать комплексным решением, если вы пытаетесь похудеть, несмотря на боли в спине. Первым шагом к защите спины является поддержание хорошей осанки, и с помощью этих простых асан йоги вы сможете сделать это и похудеть.

HealthShots поговорил с Великим мастером Акшаром, мастером йоги, духовным гуру и тренером по образу жизни, который перечислил несколько поз йоги для ускорения похудения у людей с проблемами спины

«Следующие асаны можно выполнять в любом месте и в любое время. Чтобы облегчить проблемы со спиной и похудеть, выполняйте эти позы не менее 3 раз в неделю. Выделяя даже несколько минут каждый день, вы улучшите здоровье позвоночника и избежите стресса от болей в спине», — говорит Акшар.

Совет перед началом тренировки:

1. Устройтесь поудобнее, занимаясь йогой, используя кирпичи, подушки, подушки или любые другие предметы, которые помогут вам в асанах.
2. При любой боли или дискомфорте немедленно остановитесь и отдохните.
3. Если вы новичок, удерживайте позы в течение более короткого времени. Можно постепенно увеличивать продолжительность.
4. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или вашим физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.

Асаны йоги для похудения при болях в спине:

1. Наукасана (поза лодки)

Формирование позы

1. Сядьте, расставив ноги прямо перед собой.
2. Держите позвоночник прямо, руки положите вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка откиньтесь назад.
3. Теперь на вдохе поднимите ноги попеременно.
4. Держите ладони на полу рядом с собой.
5. Держите пальцы ног на уровне глаз и вытягивайте позвоночник.
6. Задержитесь в асане на 5-10 секунд и отпустите.

2. Марджариасана (Поза Кошки-Коровы)

Урдхва Мукхи Марджари Асана

1. Чтобы выполнить позу Кошки-Коровы, поставьте колени на коврик, зафиксировав ладони под плечами, а колени под бедрами.
2. Вдохните, изогните позвоночник, чтобы посмотреть вверх.

Адхо Мукхи Марджари Асана

1. Выдохните, изогните позвоночник, образуя округление спины, и позвольте шее опуститься.
2. Сфокусируйте взгляд на своей груди.

3. Сантоланасана (Планка)

Формирование позы

1. Чтобы сделать планку, начните с Марджариасаны.
2. Выпрямите колени
3. Держите колени, таз и позвоночник на одном уровне, а руки прямыми.
4. Задержитесь в асане на 5-10 секунд и отпустите позу

4. Васиштасана (боковая планка)

Формирование позы

1. Начните с сантоланасаны (планки).
2. Опустив левую ладонь, оторвите правую руку от пола.
3. Повернитесь на правый бок и посмотрите, сможете ли вы положить пятки друг на друга.
4. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите вверх.
5. Задержитесь в асане на некоторое время.
6. Повторить на левую сторону

5. Бхуджангасана (поза кобры)

Формирование позы

1. Лягте на живот.
2. Расправьте ладони под плечами и локтями по бокам тела.
3. Вдохните, медленно поднимая грудь от пола до пупка.
4. Держите таз на полу.
5. Разведите лопатки и задействуйте их, поднимая грудь вперед.
6. Медленно опустите туловище.

С помощью прочного корпуса вы можете защитить свою спину. И эти простые асаны йоги для похудения может практиковать даже новичок. Бхуджангасана — это поза прогиба назад, полезная для поддержания здоровья спины. Однако людям с хроническими или острыми болями в спине рекомендуется избегать этой позы. В случае проблем со спиной держите угол наклона менее 30 градусов.

Как похудеть при грыже диска

Физиотерапевт осматривает спину мужчины.

Изображение предоставлено: По данным Американской академии хирургов-ортопедов, Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images

Приблизительно каждый 50 человек испытывает боль, слабость и онемение из-за грыжи межпозвонкового диска. Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и снизят риск дальнейших травм за счет снижения веса. Никогда не выполняйте какие-либо упражнения или растяжки без предварительного разрешения своего врача или физиотерапевта.

Видео дня

Потеря веса Польза Исцеление

На позвоночник приходится большая часть веса вашего тела, поэтому чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть шанс, что грыжа межпозвоночного диска рассосется сама собой. Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Уменьшить калории

Чтобы похудеть, необходимо одно: сжигать больше калорий, чем потребляете. Это позволит вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три суммы вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее дневное потребление, затем вычтите 250. Результат — ваш новый дневной лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам терять полфунта каждую неделю.

Здоровый диетический выбор

Сократите потребление калорий, заменив любую высококалорийную нездоровую пищу фруктами, овощами и нежирным мясом. Эти продукты содержат больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть постного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.

Легкие упражнения

Выполнение легкой тренировки три-четыре раза в неделю поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы, не нанося вреда спине.

Качаем пресс, как Вера Брежнева

Украинская певица Вера Брежнева является примером для подражания для многих девушек. Она всегда радовала своих многочисленных поклонников не только музыкальным творчеством, но и вдохновляющим контентом. Так, Вера ведет онлайн-дневник, где рассказывает о своем стиле жизни и делится полезными советами.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Недавно, Вера опубликовала обучающее видео на своем youtube-канале о том, как она качает пресс и подробно рассказала об упражнениях, которые позволяют получить красивый животик. Неудивительно, что видео очень быстро стало популярным в сети. Ведь фигура Веры Брежневой позволяет поверить в ее компетентность не только в вопросе похудения, но и в вопросах борьбы с морщинами. 

Видеоролик, который Вера анонсировала в своем инстаграме выглядит очень стильно и познавательно. Она не просто рассказывает о том, какие упражнения выполняет для того, чтобы иметь такую хорошую фигуру, но и показывает, сопровождая каждое действие своими подробными комментариями.

Итак, давай узнаем, как качать пресс как Брежнева.

Это я показала один подход. Пять упражнений. Лучше сделать два подхода, а идеальнее — три! Ваша Вера. 

Стоит отметить, что все упражнения нужно выполнять на твердой поверхности. Лучше всего на полу. 

Первое упражнение

Ложимся на пол и поднимаем ноги под прямым углом. Колени не сгибаем.

Второе упражнение

Это сокращение мышц живота. Продолжаем держать ноги под прямым углом и теперь «тянемся» вверх. За счет того, что пятками мы тянемся вверх, ягодицы поднимаются от пола, происходит сокращение мышц нижнего пресса.

Третье упражнение

Сгибаем ноги в коленях и поднимаем в районе груди. Подробнее, смотри на видео. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет проработать все мышцы пресса.

Четвертое упражнение

Не меняем позиции, только поднимаем ноги вверх и немного по диагонали. За счет этого начинают работать косые мышцы пресса, которые в повседневной жизни не задействованы. Выполняем упражнение по 10 раз в обе стороны.

Пятое упражнение

Руки перпендикулярны полу, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Алгоритм прост. Опускаем руки — и одну ногу, поднимаем руки— опускаем другую ногу.

Для полной картины, смотри обучающее видео от Веры.

Ну что, ты уже готова заниматься и худеть к весне?

Материалы по теме:

• Эффективные упражнения для плоского живота
• ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
• Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
• Как получить плоский живот без тренировок в зале?
• Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
• Как накачать кубики на животе?
• Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
• Как правильно тренировать мышцы пресса?
• Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
• 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги: пресс спорт Вера Брежнева спортсменка спортивная обувь одежда для фитнеса спортивное питание

5 эффективных упражнений для ягодиц от Веры Брежневой

Karina Yudina > Жизнь

10 июля 2018

Читать: 2 мин

Поделиться

В новом видео, которым красавица-певица Вера Брежнева поделилась в соцсетях, певица рассказала, как привести в порядок ягодицы.

Редакция SUPER.UA предлагает вашему вниманию 5 упражнений для ягодиц и бедер, которые можно делать дома.

Упражнение №1

Станьте на четвереньки, руки согнуты. При этом поясница не прогибается и не выгибается, спина прямая. Подтягиваем колено к груди, а затем вытягиваем ногу с носочком. Повторяет упражнение 12 раз.

Упражнение №2

В том же положении поднимаем согнутую ногу в сторону на 90 градусов. Это упражнение отлично убирает «ушки».

Упражнение №3

Данное упражнение объединяет предыдущие два. Сначала поднимаем ногу, согнутую в колене, на 90 градусов в бок, а затем и вытягиваем ее назад.

Упражнение №4

В том же положении поднимаем согнутую ногу на 90 градусов вверх и «выталкиваем» пятку вверх. Главное, в этом упражнении – оставлять ногу в согнутом положении.

Упражнение №5

Ложитесь на спину, ноги согните, руки разместите вдоль туловища. Поднимаем ягодицы. Грудная клетка при этом остается на полу. Важно выполнять это упражнение предельно медленно.

Подобные упражнения не занимают много времени. Вера обычно тренируется раз в два дня. Вы же можете установить свой индивидуальный график.

Также предлагаем посмотреть видео:

• Читайте также: Странные диеты, на которых удается похудеть звездам

Супер!

Поделиться

принципов, правил, меню.

Чтобы ваши бока и талия стали идеальными не только спорт, но и правильное питание. Подробнее о меню и упражнениях из статьи.

Большинству людей, сидящих на диете, сложно справиться с ненавистными объемами в области талии и живота. Идут чуть ли не последними. Талия увеличивается и животик появляется достаточно быстро, если поставить жирный крест в спорте и ПП.

Диета для похудения живота и боков: ПРОДУКТЫ

Стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также многие другие причины могут повлиять на отложение жира в этой области:

• Болезни желудка.
• У женского пола — после рождения ребенка.
• У мужчин — из-за употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет тип фигуры, вес на диете, особенности телосложения.

Живот и бока — проблемные зоны большинства людей и вам вряд ли удастся за короткое время справиться с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят с уменьшением еды и жидкости, но полностью избавиться от надоевшего животика это не поможет. Этот процесс довольно длительный и включает в себя не только правильное питание, но и физические упражнения, которые помогут добиться плоского животика.

Первым делом нужно выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

• Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то следует кардинально изменить рацион.
• Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, нужно начать заниматься спортом или хотя бы ходить на работу пешком.
• Если причина связана с заболеваниями печени, то перед тем как сесть на диету нужно проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование и начать лечение.
• Причиной большого живота стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
• Одной из причин является употребление пива. Стоит полностью отказаться от этого напитка.

Если ваша цель — краткосрочный результат, который нужен исключительно для торжества, то вам стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строгие, в них много ограничений, а результат порадует вас ненадолго. Однако результат будет радовать вас очень долго, если вы поддержите себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых следует придерживаться:

• Необходимо выпивать пару литров воды в день. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, а в течение дня до еды за 30 минут.
• Сведите к минимуму количество соли в блюдах и откажитесь от еды, которая негативно влияет на вашу фигуру.
• За один прием пищи необходимо съедать до 250 г.
• Пятиразрядная еда. Перерывы необходимо делать каждые 3 часа.
• Увеличьте физическую активность.

Уменьшение живота предполагает дробное питание, что позволит есть часто, но при этом небольшими порциями. Так вы не будете чувствовать голода, уменьшите размер желудка и будете впоследствии насыщаться от небольших порций.

Продукты, не являющиеся причиной жировых отложений на животе и боках:

• Куриное филе, кедр, телятина, перепел.
• Фруктовые и овощные смеси, ягоды (исключение: картофель, бананы, виноград).
• Сухофрукты, любые орехи.
• Каши, бобовые.
• Дары моря, рыба.
• Куриные яйца.
• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
• Оливковое масло.

Полностью исключить: жареное, мучное, копчености, фаст-фуд, сахар, сладости, газированные напитки. Именно эти продукты замедляют результат диеты для похудения живота и боков.

Нужно включить в рацион:

• Свежий имбирь.
• Капуста.
• Огурцы, только свежие.
• Молочные продукты.
• Чай зеленый несладкий.
• Грейпфрут.
• Корица молотая.
• Хрен.

Вино красное сухое можно пить — до 100 мл в сутки. В состав вина входит ретрол, который способствует расщеплению жировой прослойки.

Для достижения быстрого эффекта важно сочетать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Главное – это выбор максимально правильного рациона.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Выбор правильной диеты – главная задача, от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Также стоит учитывать не только вышеперечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

• Особенности телосложения и показатели веса/роста.
• Состояние здоровья.
• Результат, которого вы хотите достичь.
• Ваша возможность отказаться от того или иного товара в пользу личных предпочтений.

Если учесть все факторы и причины, вы легко подберете подходящую для вас диету. Самыми простыми и распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, предполагающая употребление только гречки, позволит убрать сантиметры на талии. Он кратковременный и дает быстрый результат. Меню настолько ограничено в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты можно очистить пищеварительный тракт, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность — около 5 дней. Гречневую кашу нужно есть не вареной, а запаренной кипятком. Пейте только родниковую воду или несладкий чай. Кефир до 1,5 литров поможет справиться с чувством голода.

Гречнево-кефирная диета не такая тяжелая, и не вызывает такого сильного стресса для организма, как гречневая, но тоже эффективная. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет уменьшить талию за 2 недели.

Пример меню.

Если это монодиета, то нужно есть исключительно каши. Размер порции не имеет значения. Пейте до 2,5 литров воды в день. Все продукты запрещены. Главное – это способ приготовления гречки. Вечером кашу следует залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

• Кефир с кашей можно чередовать в течение дня.
• Кашу можно запарить на кефире.
• Налить кашу на воду с кефиром.

При монодиете запрещены любые физические нагрузки, в отличие от кефирно-разогреваемой диеты, где можно заниматься спортом, но не очень активно. Чтобы ускорить результат, нужно сочетать диету с упражнениями для живота. При соблюдении всех требований в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. Каждый человек будет отличаться в каждом человеке.

Противопоказания для диета для похудения живота и боков : проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с помощью кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефирная диета для похудения живота и боков

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает обмен веществ, влияет на состояние кожи, помогает справиться со вздутием живота, запорами. Вместе с кефиром в организм попадают полезные бактерии, защищающие микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Продолжительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно правильно подобрать:

• Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более суток.
• Если человек страдает от вздутия живота, следует пить кефир, который более трех дней.

Суть диеты и правила, которые необходимо соблюдать. Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат огромен.

Не стоит сразу садиться на эту диету, так как это огромный стресс для организма, стоит попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или язвой, то кефирная диета противопоказана. Продолжительность такой диеты – 3 дня, и не пренебрегайте этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако, введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, можно дольше сидеть на диете.

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня, вам следует использовать:

• Кефир жирный — около 2 литров в день.
• Вода родниковая, чай на травах — около 1, 5 л.

Сумма может быть разделена на 6 равных частей.

Рисовая диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры убираются за счет очищения организма от токсинов и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Это также избыточное количество жидкости в тканях. Лучше всего с этим справляется рис. Вот почему эффект рисовой диеты поразителен, особенно если говорить об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис способствует выведению и очистке стенок кишечника от токсинов, вредных солей и слизи. Перед тем, как приступить к приготовлению, нужно подготовить крупу, замочив ее особым образом.

После употребления риса организм не чувствует голода и насыщается белками, витаминами и полезными минералами. Главное придерживаться – пить много воды до 2,5 литров. Так вы ускорите процесс очищения.

Есть много способов похудеть на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Разгрузочный день

Такие дни нужно проводить хотя бы раз в неделю, чтобы можно было убрать бока и живот. После того, как желаемый результат будет достигнут, прибегать к рисовым разгрузочным дням можно только раз в месяц.

Вечером нужно замочить 250 г риса в воде, не добавляя ни соли, ни масла, а утром отварить. Разделите все количество риса на равные порции и съедайте в течение дня. В течение дня можно пить родниковую воду, зеленый чай без сахара.

Трехдневный

Эта строгая диета предполагает быстрый результат. Основа диеты – рисовая каша. Перед приготовлением кашу необходимо замочить на 12 часов.

Пример меню

В начале, в дополнение к ежедневному употреблению 100 г риса, также следует использовать

1. Легкий овощной суп — 200 мл, салат, заправленный оливковым маслом.

На следующий день потребление риса увеличивается до 150 г, а также:

1. Йогурт Ugular 1 чашка, 1 цитрус.
2. Бульон светлый с рисом — 200 мл, овощи заправлены маслом.
3. Овощи на пару 100 гр.

Третий день используем рис в том же количестве, а также:

1. Маленький грейпфрут.
2. Шампиньоны тушеные — 100 г, стакан томатного сока без соли.
3. Легкий овощной салат.

Диета для похудения и бока Елены Малышевой

Известный диетолог, разработавший множество диет, помогающих справиться с лишними сантиметрами в талии и убрать живот. Они особенно популярны среди женского пола.

Принципы диеты. Продолжительность — 7 дней. Вы потеряете за это время до 4 см и сбросите до 6 кг лишнего веса.

Для того чтобы диета принесла результат необходимо строго соблюдать следующие правила:

• Порции должны быть небольшими, чтобы после еды вы не чувствовали тяжести в желудке.
• Все молочные продукты и молочные продукты должны иметь низкое содержание жира.
• Мясо только нежирное, избегайте сладкого, мучных изделий.
• Регулярно пейте воду до 1,5 литров.

Завтрак должен состоять из белковой пищи. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Пример меню

1 день

1. Куриное яйцо, небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
2. Легкий овощной суп.
3. Нежирный творог.
4. Куриное филе отварное, свежие овощи.

2-й день

1. Стакан для йогурта Ugular, 1 цитрус.
2. Свежие овощи, куриное яйцо.
3. Маленький апельсин.
4. Яйцо куриное, бобовые, огурец свежий.

3-й день

1. Красный сладкий перец, два небольших кусочка нежирного твердого сыра.
2. Суп с кусочком говядины, легкий салат.
3. Малина.
4. Постная говядина, приготовленная с овощами.

4-й день

1. Зеленое яблоко, обезжиренный творог.
2. Рыба на пару.
3. Красный сладкий перец, натуральный йогурт — 150 мл.
4. Картошка в униформе.

5-й день

1. Овсяная каша со свежими фруктами или изюмом.
2. Филе куриное со свежими овощами.
3. Яблоко.
4. Морепродукты.

6-й день

1. Маленькое яблоко, нежирный творог.
2. Кусочки грудинки с легким салатом из щавеля и другой зелени.
3. Тот же салат, что и в обед.
4. Тушеная телятина, свежие помидоры и огурцы.

7-й день

1. Стакан натурального йогурта, маленький апельсин.
2. Легкий салат, вареное куриное яйцо.
3. Оранжевый.
4. Куриное филе с зеленью.

Хотя эта диета и относится к низкокалорийным, но в ней все сбалансировано. Особого вреда организму он не принесет, поэтому сидеть на нем можно около двух недель.

Диета для похудения живота и боков Веры Брежневой

Популярная исполнительница Вера Брежнева говорит, что никогда не сидела на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы, просто питается правильно и придерживается определенных правил, которые специально для нее разработал диетолог.

Принципы диеты. Рацион должен состоять только из полезных продуктов и блюд, способствующих очищению организма и удалению жировых отложений. Эта диета доставляет в организм полезные витамины и микроэлементы, не является калорийной.

В результате лишние килограммы не накапливаются, и тело чувствует себя комфортно. Эта диета помогает справиться с обвисшим животиком после родов. Даже если мама будет кормить грудью, малыш получит все полезные вещества с потребляемой ею пищей.

Правила диеты:

• Исключить сладкое, выпечку, картофель и жирные блюда.
• Питание трехразовое. В него входят каши, сваренные на воде, свежие овощи, фрукты, морепродукты, нежирное мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низким содержанием жира, приправы, специи.
• Пить родниковую воду до 2 литров.
• Уменьшите объем пищи, разделив 1 прием на 2 раза.
• Завтрак должен состоять из овсяной каши исключительно на воде.
• Если хочется сладкого, то только полезного, до обеда.
• Обед – это основной и самый большой прием пищи.
• Ужин должен быть легким и только за 4 часа до сна.

Вера Брежнева постоянно придерживается такой диеты, занимается спортом 4 раза в неделю. В результате таких диет , для похудения и боков, можно сбросить до 7 килограммов и уменьшить объем талии.

Пример меню

Это меню можно разнообразить, следуя рекомендациям.

День 1

1. Овсянка, кофе без сахара.
2. Овощной салат с отварной фасолью, постным куском мяса, свежевыжатым соком.
3. Дары моря, натуральный йогурт.

День 2

1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
2. Овощной суп, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
3. Постное мясо, свежевыжатый сок из овощей.

День 3

1. Овсянка, чай без сахара.
2. Легкий суп, кусок мяса, фруктовый салат.
3. Морепродукты, натуральный йогурт.

День 4

1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
2. Салат из овощей и зеленого горошка, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
3. Мясо постное отварное, йогурт натуральный.

День 5

1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
2. Легкий суп с креветками и мидиями и овощами, свежевыжатый сок.
3. Свежий салат с кусочками мяса, несладкий йогурт.

День 6

1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
2. Легкий овощной суп, нежирное мясо, любые фрукты.
3. Вареные морепродукты, свежевыжатый сок из овощей.

День 7

1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
2. Тушеные овощи с мясом, свежевыжатый сок.
3. Фруктовый салат, натуральный йогурт.

При появлении чувства голода можно пить соки в промежутках между приемами пищи, только свежевыжатые или кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Для достижения лучшего результата необходимо сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета для похудения и боков у мужчин

Теперь редко встретишь мужчину без живота. Это главный признак его лени, употребления вредных продуктов, непосещения тренажерного зала и, что самое основное, злоупотребления пивом. Если пить его сверх нормы, он может расширить желудок и повысить калорийность пищи. У мужчин, которые любят пиво, меньше вырабатывается тестостерона. В результате растет живот, увеличивается грудь, мужчина становится похожим на женщину. Чтобы справиться со всем этим, нужно выбрать исключительно мужскую диету.

Принципы диеты. Основу рациона должны составлять белковые продукты. Вы не почувствуете голода. Предполагает употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц, морских даров, молочных продуктов. Это длительная диета, результат будет заметен через 1-2 месяца. В результате вы избавитесь от 10 до 20 кг и при этом значительно уменьшите объемы.

Обязательно используйте:

• Свежие овощи, а также фрукты.
• Бобовые, любые орехи.
• Крупы зерновые.

Отходы: Из муки, сахара, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких напитков и других вредных продуктов.

Второе, что нужно сделать, это записаться в тренажерный зал или выбрать вид спорта, который подойдет вам и поможет быстрее похудеть.

Пример меню. Все перечисленные рекомендации помогут составить свой рацион. Следует учитывать, что в сутки можно употреблять не более 2000 калорий. Пример меню одного дня.

• Завтрак — Яйца, салат из свежей капусты, чашка кефира, можно несладкий кофе/чай.
• Ужин — Суп из зеленого горошка, филе отварное, сок овощной свежевыжатый.
• Полдник — овощи, приготовленные в духовке под сыром. На десерт творог обезжиренный со свежими фруктами.
• Ужин — Рыба постная отварная, творожная запеканка, несладкий чай.

Стоит помнить, что избавление от пивного животика – достаточно кропотливый процесс, и на него может уйти не один месяц. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс. Чтобы сохранить результат и при этом не навредить здоровью, выходить из любой диеты необходимо с умом.

Как выйти из диеты для похудения живота и боков?

Для того чтобы выход из диеты для похудения и боков был правильным, необходимо соблюдать некоторые правила, предполагающие добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть полезными, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить результат.

Переполнение может привести к быстрому набору веса и постоянному чувству голода, в результате растяжения стенок желудка. Обмен веществ будет нарушен. Даже не сидя на диете, убрать лишние сантиметры на талии и боках можно, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Большое значение имеют интенсивные тренировки. Если во время диеты вы начали выполнять комплекс упражнений, то отказ от нагрузок также приведет к возвращению сантиметров на талии. Сделайте спорт своим образом жизни.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения всегда является не только диета, но и занятия спортом. Жир на животе удаляется достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие – растяжение стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размеры желудка и очистить его от токсинов, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, подтягивающих мышцы живота и убирающих боковые отложения. Самое распространенное упражнение «Эпохи бодибилдинга», которое взято из йоги — «вакуум», которое мы рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение Для похудения живота и боков Делать его нужно натощак и лучше утром после пробуждения. Главная задача научиться правильно дышать.

• Глубокий вдох легкими через рот.
• Полностью нарисован живот и постарайтесь максимально приклеить его к позвоночнику.
• При этом руки можно положить на колени или лечь на спину.
• Продолжительность гимнастики 15 секунд. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
• Постепенно делайте медленные выдохи.
• Сделайте перерыв и медленно вдохните и выдохните.
• Делать до 5 раз в день.

Дыхание должно достигать 1 минуты. В результате такого простого упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Махи пресса

Самое эффективное упражнение для получения ровного и сильного пресса.

Техника:

• Место на ковре.
• Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
• Держите руки за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, выдохните. Подниматься не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала достаточно 3 комплектов, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы будете задействовать не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Техника штанги имеет большое значение.

• Лягте на ковер лицом вниз.
• Теперь на согнутых в локтях руках поднимите корпус к носкам. Локоть должен находиться строго под плечами.
• Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
• Напрягите мышцы всего тела и зафиксируйте его в этом положении. Для новичков на первое время будет достаточно 10 минут, каждый день нужно увеличивать время и доводить до 3-4 минут.

Упражнения на косые мышцы пресса помогут убрать боковые отложения на талии.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложения и выполните кардионагрузку.

Техника:

• Лягте на коврик.
• Уберите руки с затылка.
• Согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов и начните постепенно отводить от себя, то одной, то другой ногой тянетесь за противоположную руку. Чем ниже вы это сделаете, тем больше будет задействована пресса.
• Следует учитывать, что поясница должна быть прижата к полу, чтобы не было болей в позвоночнике.
• Можно делать 2 подхода по 20 раз, и каждый раз увеличивая количество.

В этом случае работают как верхний, так и нижний пресс.

Косое скручивание

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника:

• Лягте на спину.
• Согните одну ногу так, чтобы было небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и положите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
• Теперь с помощью прямой руки поднимитесь вверх, одновременно притягивая согнувшуюся в колене прямую ногу к противоположной согнутой руке.
• При подъеме вдыхать при опускании. Сделайте 20 таких подъемов.
• Столько же нужно сделать с другой стороны.

Наклоны с гантелями

Отличное упражнение для похудения живота и боков, А заодно можно проработать косые мышцы пресса.

Техника:

• Возьмите в одну руку гантели по 2,5-3 кг.
• Слегка свесьте ноги в коленях.
• Возьмите одну руку за голову.
• Делайте наклоны в стороны.
• 15 раз в каждом направлении будет достаточно для первого раза.
• Следует делать несколько подходов, постепенно увеличивая их.

Упражнений на пресс много и они будут постоянно улучшаться. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Видео: Похудение в животе и боках

Звезда гламурной поп-музыки Вера Брежнева обыграла Анастасию Квитко, похожую на Ким Кардашьян, и стала самой красивой женщиной России.

Но 22-летняя модель Анастасия Квитко заняла разочаровывающее третье место в опросе журнала «Максим» среди самых красивых женщин России.

11

Девушка-соседка Вера прославилась как участница украинской женской группы Nu Virgos, состоящей из трех человек.

Трио прославилось своими скудными сценическими нарядами, непристойными танцевальными номерами и горячим вокалом.

11

11

Вера, у которой более шести миллионов подписчиков в Instagram, позже начала сольную карьеру прежде чем обратить свое внимание на теле- и кинопроекты.

В 2007 и 2012 годах она также признавалась самой сексуальной женщиной России по версии Максима.

Тем временем певица Наталья Чистякова-Ионова, более известная под псевдонимом «Глюкоза», заняла второе место.

11

11

Законодательница моды, близкая подруга крестницы Владимира Путина, 35-летняя Ксения Собчак, замужем за российским нефтяным магнатом Александром Чистяковым, совладельцем нефтяной компании Ruspetro.

У них две дочери, и русская версия Hello! назвала их «Парой десятилетия». журнал.

Провокационная Наталья не чурается скандальных фотосессий, а ее миллион поклонников в инстаграме с восторгом смотрят ее снимки в бикини и пикантных купальниках.

11

11

Анастасия завершила список, заняв третье место.

Она известна своей фигурой 38-25-42 после того, как ей отказали несколько модельных агентств, которые, по ее словам, сказали ей, что она «слишком толстая».

Вместо того чтобы поклясться избавиться от форм, Анастасия превратила их в свою торговую марку.

11

Звезда уверяет, что ее фигура полностью натуральная, благодаря строгой диете и режиму тренировок.

Она сказала: «В детстве я занималась легкой атлетикой, а сейчас просто стараюсь поддерживать себя в форме и хожу в спортзал четыре раза в неделю.

«Я не ем мясо и курицу, избегаю фастфуда и выбираю здоровое питание.

11

Похожие истории0007 polarude snaps

самые сексуальные снимки самых красивых женщин мира, сделанные фотографом, который всю свою карьеру снимал их самые интимные фото визажист с косметикой на 10 фунтов стерлингов и 150 фунтов стерлингов — но что есть что?

«В США нетрудно найти магазины экологически чистых продуктов. И фотошопом не пользуюсь.

«Это то, что отличает меня от многих других знаменитостей и красавиц Instagram.

«Я продолжаю публиковать фотографии в полный рост, чтобы мои поклонники могли видеть, что я выгляжу точно так же, как на своих фотографиях».

Теперь она переехала в Лос-Анджелес, чтобы посвятить себя модельному бизнесу, где она стала лицом новой коллекции купальников для американского бренда Eliya Cioccolato.

11

Начинающая модель поразила своих последователей в социальных сетях серией бельфи — «селфи бездельников» — в честь своего 22-летия.

Анастасия была обвинена ее подписчиками в том, что она намеренно копирует себя по образцу звезды реалити-шоу Ким Кардашьян, которая до ужасающего ограбления со взломом под прицелом часто публиковала в Интернете похожие обнаженные фигуры.

Анастасия и Ким действительно имеют некоторое сходство, но этим русская красавица недовольна.

Медовый массаж для похудения в Туле, медовый массаж тела

Как правильно ухаживать за кожей под медицинской маской

Маскне — это состояние кожи, вызванное длительным ношением масок и респираторов. Это самый часто встречающийся вид «механического» акне.

Я не рекомендую использовать тональный крем — он способствует закупорке пор и усугублению маскне. Замените его на минеральную пудру. Такая косметика не содержит масел и не провоцирует образование комедонов, а оксид цинка и диоксид титана обладают противовоспалительными свойствами.

Источник: Маскне: проблемы кожи от защитных масок | Блог Клиники В.Н. Комаровой

читать полностью

1/10

Человек может прожить до 120 лет

Мы уже несколько лет применяем различные генетические тесты. На их основе составляем пациентам генетические паспорта, которые рассчитаны на всю их жизнь и позволяют со снайперской точностью подбирать питание, лечение, косметические процедуры. Мы сейчас движемся к тому, чтобы слов «болезнь», «серьёзные возрастные изменения» и т.д. не было в арсенале. Чтобы человек мог дожить до 120 лет молодым, красивым и здоровым.

Источник: Бизнес-журнал №3, 2021

читать полностью

2/10

О получении премии «Тульский бренд-2020»

Долг наших специалистов — поддерживать красоту, заботиться, чтобы тульские красавицы всегда оставались своеобразным брендом города. Многие годы мы работали над тем, чтобы имя нашей клиники было узнаваемо. Поэтому признание и получение награды «Тульский бренд», который год подряд, очень много для нас значит. Это высокая оценка нашей работы, которую сотрудники клиники выполняют ежедневно.

Источник: Комсомольская правда №47, 2020

читать полностью

3/10

О лидерстве в сегменте врачебной косметологии

Я с самого начала хотела, чтобы клиника стала флагманом на тульском бьюти-рынке. Поэтому технологии отбирала долго и тщательно. Мне нужны были только лучшие, самые безопасные и эффективные. И сегодня я могу сказать, что нашим клиентам доступны все последние мировые антиэйдж-разработки, — те, которыми пользуются самые требовательные красавицы, такие как, например, Мадонна или Деми Мур. Это не просто эффективные процедуры: они отлично вписываются даже в самый насыщенный график. Теперь не нужно брать отпуск и после процедуры неделю сидеть дома: уже на следующий день после посещения врача вы будете выглядеть и чувствовать себя молодой, свежей и отдохнувшей. Некоторые наши аппараты представлены и в России в единичном экземпляре.

Источник: Модный город №132, сентябрь 2020

читать полностью

4/10

Об открытии своей клиники в 2002 году

Мы привезли в Тулу много новинок. И я рада, что многие процедуры прижились, и сейчас в Туле клиники и салоны используют технологии, в которых мы были первопроходцами. Например, мы первыми начали делать аппаратный педикюр, освоили лазеры для шлифовки и эпиляции, предложили высокотехнологичный нитевой лифтинг и ультразвуковую подтяжку Ulthera, которая по своей эффективности сопоставима с пластикой.

Кроме процедур по лицу, наша клиника сразу начала заниматься телом. Это сейчас коррекция фигуры и другие процедуры по уходу за телом очень востребованы, а тогда люди стеснялись своих проблем, скрывали их. Но мы упорно продвигали новые технологии и оказались правы: по статистике, сегодня именно телом недовольны 83% людей, а мы уже давно готовы помогать им корректировать несовершенства.

Источник: Бизнес-журнал №17 / апрель 2019

читать полностью

5/10

О современных технологиях в косметологии

Мы стараемся узнавать всё новое, что появляется на эстетическом рынке Европы и США. Мы тщательно анализируем всю информацию и очень щепетильно принимаем решение о приобретении той или иной технологии — такова наша стратегия эффективности. Мы специализируемся на безоперационных методиках омоложения. Этой большой выбор процедур, направленных на улучшение фигуры, лица, волос, а также избавления от любых дефектов на коже и профилактика старения. Это отвечает запросам наших пациентов.

Источник: Модный город №105, апрель 2018

читать полностью

6/10

О секретах мгновенной красоты

Секрет успеха — в огромном опыте, позволяющем безошибочно определить, что лучше при том или ином типе лица, качестве кожи. В знании всех имеющихся на рынке препаратов и умении с ними работать: правильно вводить, сочетать друг с другом. Наши врачи постоянно совершенствуют своё мастерство. Их работа по своей виртуозности подобна мастерству талантливых скульпторов: ведь именно внимание к малейшим деталям позволяет создать совершенные пропорции. Красота, которую мы создаём, просчитана до миллиметра.

Источник: Модный город №98, сентябрь 2017

читать полностью

7/10

О доверии к специалистам в области косметологии

Когда я проходила обучение в Швейцарии, то обратила внимание: пациенты приходят в кабинет, делают процедуру и уходят, даже не посмотревшись в зеркало. Меня это удивило, но, как там объяснили, доктору доверяют — он знает лучше. Потом, в разговоре со своей знакомой, я вспомнила этот эпизод. Она, прожив в Европе какое-то время, сказала: «Когда к нам приходит сантехник, мы же не стоим над ним и не говорим, что делать. Ему виднее». Жаль, что в России уже не так. Например, невозможно доказать что-то человеку, который убедил себя в том, что волосы выпадают из-за себореи. А уж точно не из-за того, что он их обесцвечивал.

Источник: Бизнес-журнал №4, 2017

читать полностью

8/10

О женщинах после 45 лет

Как быть счастливой в 45 лет, если некоторые женщины считают, что уже в 40 жизнь заканчивается и пора занимать очередь к терапевту, чтобы пожаловаться на здоровье? Лично я считаю, к чему и призываю других, что в этом возрасте жизнь только начинается. Дети выросли, опыт накоплен, чем заниматься оставшееся время? Ответ прост: собой! Домохозяйка вы или директор банка — время на себя должно быть всегда. Не зря же мы — прекрасная половина человечества.

Источник: Тульский бизнес-журнал №6, 2017

читать полностью

9/10

О разработке и производстве профессиональной косметики

Сертифицированные препараты изготавливаются в сотрудничестве с лидером среди российских производителей косметики, компанией «Салонная косметика» PREMIUM на фабрике НПО «Московский институт красоты». Это экологически чистое предприятие: косметика готовится из сырья, полностью отвечающего требованиям безопасности. Профессиональные косметические средства разрабатываются при тесном взаимодействии врачей-дерматологов и химиков-технологов.

Источник: Модный город №84, июль 2016

читать полностью

10/10

Делаем медовый массаж для похудения

Мед является здоровым натуральным продуктом. Он невероятно полезен для человеческого организма. И применяя массаж для похудения с медом, ты сможешь не только быстро похудеть, но и полностью очистить организм от токсинов. Но есть одно условие, мед должен быть этого года сбора и не содержать каких-либо добавок.

Мед прекрасно впитывает в себя токсичные вещества, которые имеют обыкновение накапливаться в кожном покрове и жировой прослойке. В клетчатке под кожей у любого человека, а уж тем более, страдающего какими-то заболеваниями, обязательно имеются, так называемые «токсиносборники», состоящие из жира, воды, малорастворимых соединений, мертвых эритроцитов, нередко проявляющихся на поверхности кожи, в виде темных пятен. В основном это говорит о проблемах человека с печенью.

Читай также Как сбросить лишний вес без вреда для печени и почек
 

Грамотно используя свойства нашей кожи, а это самый большой орган нашего тела, можно очистить весь организм, восстановить природные свойства кожи, а еще и похудеть. А массаж поможет с выведением их на поверхность кожи. Уже после курса, состоящего из десяти сеансов, которые проводят через день, ты снова почувствуешь себя здоровым и полным энергии человеком.
 

Давай поговорим об основных приемах медового массажа:

Возьми небольшое количество меда на ладони и похлопывающими движениями нанеси на массируемый участок. Площадь участка должна быть небольшая, примерно на две ладони. Втирать мед нужно всего 30 секунд. 

У тебя быстро возникнет состояние, когда ладони станут прилипать к телу, а мед, на глазах, проникнет в кожу. То есть, часть медовой смеси перейдет под кожу, а часть остается пока на руках. 
 

Основное внимание при обработке удели нескольким основным проблемным зонам. А именно: бедрам, ягодицам, животу, рукам и области второго подбородка.
 

Читай также Устраняем проблемные зоны с помощью упражнений

Теперь займись каждой зоной по очереди: нанеси на кожу мед, а теперь крепко приклеив к ней свои ладони, очень резко отпусти их, но, не убирая от кожи кончиков пальцев. Такие движения с похлопываниями по нарастанию должны становиться все более резкими. Ладони к телу прижимай плотнее, а отрыв делай все быстрее. Когда весь мед будет вбит в тело, на поверхности должен остаться лишь тоненький слой. 
 

Поверхность станет практически сухой, но прилипание останется. Действуй, таким образом, до появления на массируемом участке белой массы. К ладоням из кожи потянутся нити грязного меда. Он потеряет свой аромат и станет похож на лепешки грязной жевательной резинки, прилипшей к коже. Это уже отработанный мед, который проник в самые глубокие кожные слои, очистив их от токсинов и оттянув на себя часть жира, вынес его наверх.
 

Читай также Диета, которая поможет вывести токсины

Медовая масса, вышедшая из пор эпидермиса, ближе к концу массажа почти полностью перейдет на руки. А кожа снова станет сухой. 
 

Кровообращение в кожном покрове во время медовых вытяжек становится сильнее. Очень часто появляется и тянущая боль, порой начинают слезать старые отжившие слои кожи. 
 

Нужно отметить, что на обработку каждого проблемного участка у тебя должно уходить примерно 10 минут. Когда они все будут промассированы,  руки нужно вымыть теплой водой без мыла. Затем намочи полотенце, отожми его, и, сохраняя тепло, положи на очищенную кожу. 
 

После этого остается промокнуть кожу, помассировать через полотенце пару минут и накрыть теплой салфеткой. А через некоторое время намазать кожу увлажняющим кремом.

Читайте Ivona.ua в Google News

Медовый массаж

Джек Уэзер

Здоровый образ жизни

Это сладкое лакомство цвета золота было известно своими целебными свойствами еще в древности. Благодаря уникальному сочетанию питательных веществ в меде он легко усваивается организмом, а содержащиеся в нем ферменты активизируют биохимические реакции в организме и связывают токсины.

Летом успокаивает уставшую кожу, зимой увлажняет и питает потрескавшиеся губы. При регулярном выполнении может очистить весь организм или отдельные органы. Выводит токсины из кожи, подкожной клетчатки, суставов и мышц, очищает поры и насыщает организм кислородом.

Благодаря ферменту глюкозооксидазе, содержащемуся в меде, он обладает бактерицидными свойствами, поэтому его можно использовать людям с кожными поражениями, такими как акне, сыпь или рубцы. Благодаря своим регенерирующим свойствам действие меда оценят спортсмены, альпинисты или люди, проходящие реабилитацию.

Мед благотворно влияет на пищеварительную систему , увеличивает секрецию ферментов слюнными железами, тем самым регулируя работу печени и почек.

Он также используется при лечении заболеваний дыхательной системы, обладает отхаркивающим действием и очень эффективен при лечении простуды или бронхита.

Особо ценится женщинами. На сегодняшний день неизвестно, оказывает ли он успокаивающее действие на кожу . Уже в древности Клеопатра купалась в меде и молоке.

Кроме того, мед является натуральным средством для борьбы с целлюлитом. Помимо того, что он выводит токсины, находящиеся в клетках, он также стимулирует кровообращение и улучшает обмен веществ. Если вы цените натуральные ингредиенты, антицеллюлитный массаж именно для вас.

При регулярном выполнении очищает все тело или отдельные органы. Выводит токсины из кожи, подкожной клетчатки, суставов и мышц, очищает поры и насыщает организм кислородом.

• мед
• кофейные зерна
• оливковое масло

Смешайте 2 ложки меда с 3 ложками свежемолотого кофе и 6 ложками оливкового масла. Затем массируйте смесь в тело, начиная со стоп круговыми движениями.

Вы можете сделать массаж всего тела медом у специалиста или, по желанию, приготовить его дома. Просто очистите свою или выбранную часть тела, а затем втирайте слегка подогретый мед в выбранную область, пока он не остынет на вашем теле. Помните, никогда не нагревайте мед выше 60 градусов, тогда он теряет все свои питательные свойства. Массаж всего тела начинается сверху и движется вниз. Мы можем начать со спины, двигаясь вдоль позвоночника в стороны, массировать его до тех пор, пока мед не усилит свою адгезию и его будет трудно распределить по телу. Вы увидите, что уже после первой процедуры вы почувствуете первые эффекты.

Медовый массаж — отличный способ дать нашему телу новую порцию энергии. Он согреет, расслабит и улучшит наше настроение, а кроме того, напитает и очистит нашу кожу от ядов, которые в ней кроются. Не забудьте использовать для массажа натуральный мед .

Для диабетиков и людей, страдающих заболеваниями мочевыводящих путей, мы рекомендуем акациевый мед. Гречишный мёд я бы посоветовала людям после тяжёлых травм, переломов, а рапсовый мёд применяют при заболеваниях лёгких и сердца.

Теги: детокс, детоксикация, мед, массаж

Написано Джеком Уэзером

Будьте в своем путешествии к лучшей форме со мной! Специалист по тренировкам и добавкам — по вашему желанию!

Медовый массаж против целлюлита, для похудения

Согните руки и поместите за голову. Поверните туловище вправо. Держите ноги и бедра прямыми и неподвижными. Удерживайте в течение 3 секунд и поверните влево.