польза и вред, особенности употребления и противопоказания — статья на ТЧК
«Похудеть без усилий», «чай для похудения» и «чай для снижения веса» – топовые запросы в поисковых сетях. Наверняка вы и сами хоть раз набирали эти фразы в строке поиска. Популярность травяных сборов для снижения веса впечатляет, но действительно ли они способны на чудо, или за этим стоит грамотная работа маркетологов?
В нашей статье мы честно расскажем все о чаях и травяных сборах для похудения. А также о том, как не навредить организму в погоне за фигурой своей мечты.
Виды чаев для похудения
Весь чай для похудения делится на 4 основные группы:
Слабительные. К этой группе относятся чаи на основе листьев сенны александрийской (полукустарника из семейства бобовых) и любых других природных слабительных. Несмотря на то, что такой вид чаев использовался для эффекта похудения с глубокой древности, он имеет ряд существенных недостатков и может вызвать негативные последствия для организма.
Мочегонные. Такие чаи выводят из организма излишек жидкости, уменьшают отеки рук и ног, а также убирают припухлости в области глаз. Растительные диуретики используются в качестве лекарственных препаратов: при их употреблении необходимо соблюдать ряд правил, а перед началом курса пройти консультацию у врача.
Очищающие (детокс-чаи). Производители заявляют, что они выводят из организма токсины и шлаки.
Жиросжигающие. Чаи, направленные на ускорение метаболизма.
Польза и вред чаев для похудения
Польза
Начнем с заявленной пользы: почти все производители «чаев для похудения» обещают очистку организма от токсинов. Но в медицине под детоксикацией понимают не избавление от мифических «токсинов», а очищение организма от тяжелых металлов, ядов и наркотиков.
Детоксикация бывает естественной (фагоцитоз, выведение углекислого газа легкими, токсинов и метаболитов – печенью, а молочной кислоты – кожей) и искусственной (введение вакцин и сывороток, плазмаферез и др.
). Детоксикационная терапия применяется только при лечении острых экзогенных (внешних) отравлений. Алкогольная и наркотическая детоксикация направлена исключительно на то, чтобы облегчить синдром отмены. Вывести токсичные вещества с помощью растительного отвара невозможно. Согласно официальному заявлению специалистов Министерства здравоохранения и социальных служб США, в мире не проводилось ни одного долгосрочного научного исследования детокс-диет, зато было выявлено, что сразу после отмены чаев или соков «для похудения» вес возвращался снова.
Какую пользу можно получить от таких продуктов на самом деле?
Использовать как натуральное растительное слабительное средство при медицинской необходимости. Но в этих случаях врачи рекомендуют применять их не дольше 2 недель, при постоянном контроле уровня калия и других минералов, отвечающих за работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Снизить вес с помощью таких средств можно лишь за счет усиленного процесса дефекации и уменьшения уровня жидкости в организме.
Применять как природное мочегонное средство при отеках. Используется только после консультации с врачом, особенно в случаях заболеваний почек и мочевыделительной системы. Вес снизить с помощью мочегонных отваров и чаев можно только за счет вывода жидкости из организма.
Разогнать метаболизм. Именно так работает едва ли не единственный признанный врачами растительный жиросжигатель – имбирь. Содержащиеся в нем гингерол и шогаол снижают аппетит и подстегивают обмен веществ.
Вред
Если с «пользой» чаев для похудения знакомы многие, то об их возможном вреде известно далеко не всем. К чему может привести бесконтрольное употребление детокс-напитков?
Главная опасность употребления мочегонных и слабительных чаев – обезвоживание и вывод из организма жизненно важных микроэлементов (калия, кальция, магния), минералов и витаминов. В особенности опасна потеря калия, который вымывается одним из первых.
Дело в огромном влиянии калия на организм: он отвечает за нормализацию кровяного давления, участвует в передаче нервных импульсов и синтезе белка, а также нормализует выделительную функцию почек.
При постоянном употреблении детокс-чаев недостаток микроэлементов становится хроническим, что приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Хронический недостаток калия влияет на психическое здоровье человека и может стать одним из факторов возникновения эндогенной депрессии.
Постоянное раздражение кишечника обостряет уже имеющиеся заболевания желудочно-кишечного тракта и становится «толчком» для возникновения гастритов и язв.
Помимо физиологических проблем, у человека, «подсевшего» на детокс-чаи, могут возникнуть психологические, в частности нарушение пищевого поведения. Именно оно толкает даже полностью здорового человека без лишнего веса к попыткам похудеть и в итоге может привести к таким диагнозам, как нервная анорексия или атипичная нервная анорексия.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов
Аллергия на один или несколько компонентов травяного чая – веская причина отказаться от него либо подобрать другой сбор. При малейших симптомах аллергии (сыпь, кашель, чихание, отеки, резь в глазах, затрудненное дыхание) необходимо отменить препарат.
Хронические заболевания
Чай для похудения при беременности
Беременность является противопоказанием для любых диетических чаев, в особенности мочегонных. При необходимости назначить их может только врач.
Чай для похудения в подростковом возрасте
Детям и подросткам слабительные и мочегонные чаи можно употреблять только после консультации с врачом, короткими курсами.
Как выбирать подходящий чай для похудения
Тщательно изучать состав
В состав любых чаев для похудения должны входить только растительные компоненты: листья, цветки, корни и кусочки сушеных фруктов и ягод.
Следует помнить, что в России официально зарегистрирован единственный препарат для лечения ожирения – специфический ингибитор желудочно-кишечных липаз «Орлистат». Также медиками применяется препарат «Метформин», основное назначение которого – лечение сахарного диабета у людей с избыточным весом.
В состав многочисленных биологически активных добавок «для похудения» входит антидепрессант сибутрамин, запрещенный в США и странах Европы из-за многочисленных побочных эффектов. Такие добавки опасны для здоровья и могут привести к летальному исходу.
Проверять на противопоказания и аллергические реакции
В особенности это касается многокомпонентных чаев: стоит проверить все составляющие травяного сбора, так как аллергия может возникнуть на каждый из них.
Обращать внимание на информацию на упаковке
Обязательно должен быть указан полный состав, действие, инструкция по применению, рекомендации по употреблению, срок годности и полный адрес предприятия-изготовителя.
Покупать в проверенном месте
Травяные сборы, предназначенные для снижения веса, должны продаваться либо в аптеках, либо в специализированных официальных чайных магазинах (и в интернет-магазинахтоже). Не стоит покупать их у нелицензированных распространителей БАД (в большинстве случаев это участники финансовых пирамид с завышенными ценами на продукты невнятного качества).
Виды чаев для похудения
Зеленый чай
Слухи о том, что обычный зеленый чай можно использовать для снижения веса, ходят уже давно. Чудес от него, конечно, ждать не стоит, но зеленые чаи для похудения хороши своим химическим составом: содержащиеся в них полифенолы катехины активизируют метаболизм и помогают клеткам в процессе сжигания жира. Зеленый чай также может мягко подавить аппетит. Чтобы не возникало соблазна перекусить, можно выпить чашечку, но, конечно, без сахара, меда и других быстрых углеводов.
Имбирный чай
Один из немногих растительных компонентов, действительно помогающих справиться с лишним весом, – это имбирь.
В 2018 году вышло исследованиеНационального центра биотехнологической информации США, в котором приведены статистические данные за несколько лет.
Подробнее о том, как гингерол и его фенольное соединение шогаол помогают похудеть, можно прочитать в нашей статье про имбирный чай.
Анчан (тайский синий чай)
«Тибетский пурпурный чай Чанг Шу для похудения» – под этой экзотической рекламой якобы уникального продукта прячется тайский синий чай анчан, он же – цветки съедобной лианы клитории тройчатой. Конечно, синий напиток полезный (и красивый), но содержащиеся в нем антоцианы хоть и помогают расщеплять жиры, но не сделают вас стройными без регулярной физической активности и диеты.
Подробнее о действии анчана на организм можно узнать в нашей статье.
Каркаде
Как и в случае с анчаном, за яркий насыщенный цвет чая каркадеотвечают антоцианы. Знаменитый кислый чай, пришедший к нам из восточных стран, тоже способен влиять на обмен веществ и участвовать в процессе расщепления жиров.
Это было доказано китайскими медиками и физиологами в 2014 году. Напиток из цветков гибискуса обладает легким мочегонным эффектом, что может помочь в снижении веса.
О других полезных свойствах каркаде мы тоже писали в одной из статей.
Мятный чай
Мята сама по себе не обладает никакими жиросжигающими свойствами, но при этом способна стать эффективным вспомогательным средством в процессе снижения веса. Во-первых, она снижает аппетит. Во-вторых, она обладает положительным воздействием на перистальтику ЖКТ и может помочь при метеоризме, спазмах и изжоге. В-третьих, мятный отвар успокаивает нервную систему и снимает стресс, который в случаях нарушенного пищевого поведения и является пусковым механизмом для переедания.
Облепиховый чай
Облепиха известна не только своим укрепляющим эффектом для иммунитета, но и богатым химическим составом, в который входят органические кислоты, жирное масло и сильный антиоксидант кверцетин, защищающий ткани от повреждения и оксидативного (окислительного) стресса.
Отвар из облепихи способен снизить аппетит, так что и его можно употреблять вместо постоянных перекусов (конечно, без сахара или меда).
Известные БАДы для похудения
«Монастырский чай для похудения» – довольно известный травяной сбор, в состав которого входят крапива, тысячелистник, цветки бузины, ромашка, мята, листья лопуха, хвощ, лист брусники, ежевика, стевия, шиповник, листья розы, лещина, репешок и другие растения. Является натуральным диуретиком, но также усиливает метаболизм.
Продукция компании «Эвалар» («Эвалар Био», «Турбослим» и др.) обладает слабительным и мочегонным эффектами за счет содержания в них экстрактов сенны и фенхеля. Также в продуктах содержится пиколинат хрома, который способствует усвоению жиров и применяется для снижения тяги к сладкому, возникающей из-за недостатка хрома в организме.
«Летящая ласточка» – китайский чайный сбор, в состав которого входят чайный лист, брусничный лист, плоды люфы, семена кассии, пахима кокос, кожура недозрелого мандарина и др.
Древесный гриб пахима известен как мочегонное средство и ингибитор кишечной перистальтики. Брусничный лист тоже является сильным диуретиком. Ну а под семенами кассии подразумеваются плоды кассии остролистной, также известной как сенна александрийская – сильное слабительное.
Таким образом, все самые известные биологически активные добавки «для похудения» действуют за счет содержащихся в них мочегонных и слабительных компонентов.
Как приготовить чай для похудения в домашних условиях
Зная о свойствах разных растений и их влиянии на организм, можно готовить чаи для снижения веса и дома. Кстати, в таком случае вы всегда можете контролировать состав напитка.
Зеленый чай с имбирем
Ингредиенты: 2 ч. л. зеленого чая, 15 г корня имбиря, вода.
Имбирь и зеленый чай заварить горячей водой, температурой не выше 80 градусов. Более высокая температура убивает вкусоароматику зеленого чая и полезные вещества (катехины, флавоноиды и аминокислоты).
Дать настояться, пить в теплом виде, не добавляя сахар или другие подсластители.
Чай из айвы и боярышника
Ингредиенты: 15 г измельченной айвы и 12 г плодов боярышника, 600 мл воды.
Айву и боярышник залить кипятком, варить на медленном огне 5 минут, затем процедить и остудить. Пить натощак утром и вечером.
Айва улучшает работу ЖКТ, обладает легким мочегонным действием, а боярышник содержит большое количество пектинов, выполняющих функцию энтеросорбентов, выводящих из пищеварительного тракта токсические вещества.
Бонусный видеорецепт коктейля из зеленого чая и анчана: вообще-то это коктейль от простуды, но и в качестве напитка, ускоряющего метаболизм, его тоже можно использовать, если не добавлять сладкий сироп.
Резюме
Нет, похудеть легко, без правильного питания и абонемента в спортзал, не получится.
Никакой чай, даже имбирный, не поможет потерять вес без специально подобранной специалистами диеты, сокращения в рационе сладкого и добавления физических упражнений. Но и навредить себе единовременным употреблением травяного чая практически невозможно. Однако перед длительным применением (курс от недели) необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом, а в идеале еще и сдать ряд анализов.
Чай для похудения — как выбрать, возможные побочные эффекты. Виды чаев, рецепты заваривания и схемы приема
Большинство женщин во всем мире страдают от избыточного веса и применяют различные средства для борьбы со злополучными килограммами. Наиболее действенным средством являются чаи для похудения, которые совершенно безвредны и принесут только пользу для организма. Имбирный чай для похудения, чай улун, пуэр, с корицей, турбослим и китайский зеленый чай. Разнообразие чаев очень велико и остается подобрать достойный, как по вкусу, так и по своим полезным свойствам.
Все чаи – это природный продукт, без химических добавок.
Навредить здоровью конечно можно и травами, тут главное знать рецепт приготовления напитка и меру. Чаи оказывают хорошее тонизирующее действие, выводят шлаки и токсины из организма, благоприятно влияют на обмен веществ и работу внутренних органов пищеварения.
Даже все диеты и таблетки для похудения не дадут такого положительного результата как чаи. По отзывам большинства женщин чаи для похудения поднимают настроение и в сочетании с правильным питанием оказывают чудодейственный эффект на фигуру и кожу.
Как правильно выбрать чай
Выбирая чаи для похудения на витринах магазинов, или на прилавке аптечного киоска следует внимательно обратить внимание на состав данного напитка. Не стоит покупать чай, состоящий из одних лишь трав. Это может и даст, какой-никакой результат, но не на долго.
Чаи из трав оказывают слабительный и мочегонный эффект, что плохо сказывается на здоровье человека. Следует учесть, что бы в составе обязательно присутствовали листья самого чая, черного или зеленого.
В большинстве случаев для оптимального результата применяется зеленый чай для похудения.
А лучше всего приготовить чай самостоятельно – это будет надежнее и качественнее любого приобретенного в магазине продукта. Следует заметить, что чаи нельзя пить с сахаром или другими сладостями, в некоторых случаях допускается добавить 1 чайную ложку натурального меда, не более того.
Он употребляется в качестве самостоятельного продукта в количестве 3 — 4 стаканов в день за полчаса до приема пищи. Длительность курса составляет не более двух недель, с перерывом в неделю. Но, все же не следует злоупотреблять чаями, так как любое доброе дело может обернуться оборотной стороной.
Возможные побочные эффекты
Если вы решили начать оздоровительный курс по похудению с помощью чая, то для начала неплохо было бы посоветоваться с диетологом. Врач вам даст дельный совет и подскажет, какой рецепт чая лучше всего использовать. Ведь чай, как и его дополнительные компоненты, может дать побочный эффект, который негативно отразится на всем организме.
Так как любой чай для похудения производит мочегонный эффект, то во время его приема из организма вместе со шлаками выводятся некоторые полезные вещества, такие как калий, без которого наш организм начинает слабеть. При плохой работе почек, печени и пищеварительной системы так же возможны осложнения.
Также чай китайский зеленый, турбослим, пуэр и многие другие производит слабительный эффект, что приводит к опорожнению кишечника. Стоит отметить отрицательную черту данного полезного напитка – это привыкание при длительном его употреблении в качестве слабительного средства. Поэтому врачи рекомендуют пить чай для похудения не более 14 дней и делать перерыв не менее 5 дней.
Виды чаев и их назначение
- Имбирный чай для похудения. Имбирь – это жгучая пряность, которая растет на Востоке. Корень имбиря используют с древних времен для лечения простуды, расстройства желудка, для похудения и некоторых других заболеваниях. Имбирный чай для похудения оказывает лечебное действие на весь организм здорового человека. Данный напиток можно употреблять даже беременным женщинам и кормящим мамам, но в небольших количествах. Есть так же и ряд противопоказаний для имбирного чая для похудения – это воспалительные процессы внутренних органов, повышенная температура, болезни сердца, гипертония и аллергия.Имбирный чай для похудения не сожжет весь жир, но поможет при борьбе с лишним весом. Он хорошо выводит шлаки из организма, оказывает мочегонное действие и прекрасно симулирует работу кровообращения в сосудах. По отзывам многих дам, можно судить, что имбирный напиток хорошо влияет на цвет кожи, приводит в тонус весь организм и очищает кишечник от многолетних «залежей». Приготовление такого напитка не займет много времени, но зато произведет хороший эффект. Рецептов по приготовлению имбирного эликсира много, вот некоторые из них:
- 2 столовые ложки имбиря натертого на мелкой терке положите в банку и залейте 60мл лимонного сока, далее добавьте 1 ч/л меда и залейте все крутым кипятком. Через час имбирный чай для похудения готов. Его можно употреблять в любом количестве, столько, сколько сможете, но не более 2ух литров в день.
- 4-5 см имбирного корна порежьте на тонкие пластики, добавьте к нему 2 зубка мелко нарезанного чеснока. Все это залить кипятком, настоять и пить. Данный напиток из имбиря рекомендован для тех, чей вес намного превышает все допустимые нормы.
Также стоит заметить, что можно заменить имбирь корицей и готовить по тем же рецептам. Чай из корицы для похудения имеет не менее хороший результат, но зато, более приятный вкус и запах. Можно так же сочетать имбирь с корицей вместе, вариантов много, а результат, только положительный.
- 2 столовые ложки имбиря натертого на мелкой терке положите в банку и залейте 60мл лимонного сока, далее добавьте 1 ч/л меда и залейте все крутым кипятком. Через час имбирный чай для похудения готов.
- Чай улунЧай Улун пришел в Россию совсем недавно, но уже успел завоевать свою популярность среди женского пола. Чай Улун для похудения не только способствует снижению веса, но так же оказывает благоприятное влияние на все органы. В его состав входят витамины B, K, C, E и D, селен, фосфор, марганец, железо и другие полезные микроэлементы. Как известно, данный набор витаминов хорош как в полном составе, так и поодиночке. Данные компоненты улучшают обмен веществ в организме и укрепляют стенки сосудов.Чай улун также является хорошим антиоксидантом и способен ускорить метаболизм на 15%, что и доказывает эффективность данного напитка в борьбе с лишним весом. Стоит так же отметить одну из наиболее положительных сторон чая для похудения Улун – это большая концентрация полифенолов в составе, которые подавляют действие свободных радикалов, что, естественно, ведет к замедлению процесса старения. Из этого можно сделать вывод, что китайский зеленый чай Улун не только помогает похудеть, но также способствует омоложению всех клеток в организме человека, а для женщины – это самое главное.Для достижения оптимального результата чай следует пить не меньше 2х раз в день до еды. А так же можно применить для его приготовления пару хороших и проверенных рецептов:
- 5 – 10 пакетиков чая Улун заварить в литре воды и настаивать данную смесь 10 минут. Добавить 2 ч/л меда и перелив в емкость, поставить напиток в прохладное место. Данный отвар необходимо употреблять в течение дня небольшими порциями, что приведет к снижению веса до 500грамм за день. Все те, кто уже опробовал данный рецепт, оставляют только положительные отзывы.
- Заморозить готовый чай для похудения Улун в лед, и, добавив ко льду несколько капель мяты и меда по вкусу, все перемешать в блендере. Полученный десерт прекрасно освежает в летний зной и к тому же еще и помогает организму похудеть. Это все действует исправно, но, обязательное условие — правильное питание.
- 5 – 10 пакетиков чая Улун заварить в литре воды и настаивать данную смесь 10 минут.
- Китайский чай, пуэр, зеленый. Китайцы – мастера своего дела во многом, включая чайные церемонии, ритуал приготовления чайного напитка, а так же его выращивание. Зеленый китайский чай для похудения встречается почти во всех составах, которые предназначены для снижения массы тела. К таким чая можно отнести чай пуэр для похудения, смесь трав с зеленым чаем, улун и др. Также стоит отметить тот факт, что китайский зеленый чай выращивается на экологически чистых плантациях, что говорит о его чистой энергетике и совершенстве. В состав данного зеленого напитка входит все тот же компонент, что и в чай Улун – полифенол, ведь это сородичи и потому, схожи во всем. Можно посмотреть описание чая Улун и все станет ясно, ведь пуэр, зеленый чай, улун – это все одна большая семья с разными названиями и некоторыми отличиями по своему вкусу и составу.Но любой из чаев даст хороший эффект, если соединить вместе китайский зеленый чай для похудения с имбирным напитком. В таком случае результат слияния принесет больше плодов, чем, если употреблять каждый из этих чаев отдельн. Отзывы о зеленом чай с китайских плантаций всегда только положительные, но, как известно, отравиться можно даже водой, так, что ни кто не застрахован от неожиданностей.
Данный напиток можно употреблять даже беременным женщинам и кормящим мамам, но в небольших количествах. Есть так же и ряд противопоказаний для имбирного чая для похудения – это воспалительные процессы внутренних органов, повышенная температура, болезни сердца, гипертония и аллергия.Имбирный чай для похудения не сожжет весь жир, но поможет при борьбе с лишним весом. Он хорошо выводит шлаки из организма, оказывает мочегонное действие и прекрасно симулирует работу кровообращения в сосудах. По отзывам многих дам, можно судить, что имбирный напиток хорошо влияет на цвет кожи, приводит в тонус весь организм и очищает кишечник от многолетних «залежей». Приготовление такого напитка не займет много времени, но зато произведет хороший эффект. Рецептов по приготовлению имбирного эликсира много, вот некоторые из них:
Его можно употреблять в любом количестве, столько, сколько сможете, но не более 2ух литров в день.
Как известно, данный набор витаминов хорош как в полном составе, так и поодиночке. Данные компоненты улучшают обмен веществ в организме и укрепляют стенки сосудов.Чай улун также является хорошим антиоксидантом и способен ускорить метаболизм на 15%, что и доказывает эффективность данного напитка в борьбе с лишним весом. Стоит так же отметить одну из наиболее положительных сторон чая для похудения Улун – это большая концентрация полифенолов в составе, которые подавляют действие свободных радикалов, что, естественно, ведет к замедлению процесса старения. Из этого можно сделать вывод, что китайский зеленый чай Улун не только помогает похудеть, но также способствует омоложению всех клеток в организме человека, а для женщины – это самое главное.Для достижения оптимального результата чай следует пить не меньше 2х раз в день до еды. А так же можно применить для его приготовления пару хороших и проверенных рецептов:
Добавить 2 ч/л меда и перелив в емкость, поставить напиток в прохладное место. Данный отвар необходимо употреблять в течение дня небольшими порциями, что приведет к снижению веса до 500грамм за день. Все те, кто уже опробовал данный рецепт, оставляют только положительные отзывы.
Также стоит отметить тот факт, что китайский зеленый чай выращивается на экологически чистых плантациях, что говорит о его чистой энергетике и совершенстве. В состав данного зеленого напитка входит все тот же компонент, что и в чай Улун – полифенол, ведь это сородичи и потому, схожи во всем. Можно посмотреть описание чая Улун и все станет ясно, ведь пуэр, зеленый чай, улун – это все одна большая семья с разными названиями и некоторыми отличиями по своему вкусу и составу.Но любой из чаев даст хороший эффект, если соединить вместе китайский зеленый чай для похудения с имбирным напитком. В таком случае результат слияния принесет больше плодов, чем, если употреблять каждый из этих чаев отдельн. Отзывы о зеленом чай с китайских плантаций всегда только положительные, но, как известно, отравиться можно даже водой, так, что ни кто не застрахован от неожиданностей.Какой чай дает больший эффект
Да, действительно, ну кто же лучше? Турбослим чай, кофе турбослим, или все же зеленый чай с имбирем? Можно много спорить по данному вопросу, но каждый так и останется при своем мнение.
Ведь каждый хвалит именно тот метод, который ему помог похудеть и справиться с лишним весом.
Одни усиленно пьют Турбослим днем и вечером, а так же Турбослим ночью. Другие, напротив, предпочитают чистый природный продукт в виде китайского чая для похудения. Действительно, чаи бывают разные, но при выборе чая для похудения, все же лучше покупать заварной вариант, а не в пакетиках. Тот чай, который заваривается непосредственно в пиале, имеет гораздо больше полезных свойств, это доказано и подтверждено большинством отзывов о качествах зеленого чая.
Но, не стоит отбрасывать вариант с Турбослимом, диетами и физическими упражнениями. Быть может, если все это воссоединить вместе, то получится хороший результат. Все чаи имеют жиросжигающий эффект, а турбослим настроен на снижение веса – утром чай, а вечером кофе.
В перерыве можно полакомиться напитком пуэр или Улун. Если в это время заниматься спортом и придерживаться здорового питания, то эффект наступит уже через неделю. Наслаждайтесь, экспериментируйте, но не забывайте о своем диетологе, который всегда подскажет правильное решение.
Рецепты для приготовления чаев можно всегда узнать из отзывов читателей или придумать самому. Ведь технология заваривания чая ни так сложна, как кажется. А из готового напитка можно путем добавления в него ароматных трав произвести настоящее кулинарное шоу по рецептам из зеленого чая.
4 удивительных турецких травяных чая и их польза!
Турция пьет больше чая на душу населения, чем любая другая страна на Земле, но это относится исключительно к черному чаю. Эта широкая чайная культура пьет гораздо больше, чем просто черный чай — Травяные чаи Türkiye также являются одними из лучших в мире!
Травяной чай очень распространен, его употребляют для лечения недомоганий и болезней или просто для того, чтобы приобщиться к чайной культуре, не потягивая чего-то, что не даст вам уснуть всю ночь! Зимой, в частности, травяные чаи очень распространены и свежезаваренный травяной чай распространен в большинстве кафе. Он почти всегда заваривается из самих ингредиентов, а не из чайных пакетиков, и его вкус так же удивителен, как и польза для здоровья! Вот несколько лучших травяных чаев, которые вы когда-либо пробовали!
Чай Ихламур (чай из цветков липы)
Один из самых распространенных сортов травяного чая зимой не популярен в большей части остального мира.
Липы усеивают улицы городов по всему миру, а жители даже не подозревают, какая сокровищница находится буквально у них под ногами!
Вкус цветка липы легкий, с почти лимонным привкусом. Он образует зеленовато-желтоватый аромат, который сам по себе расслабляет, когда вы находитесь в плохой погоде.
Цветок липы веками пьют в Турции, и местные жители подтверждают его пользу. Было научно доказано, что он полезен при простуде, а также может помочь облегчить лихорадку. Те же эффекты, которые служат для облегчения простуды, также служат для расслабления тела и снятия стресса, а это означает, что чай из цветков липы может быть полезен, даже если вы просто чувствуете беспокойство, у вас легкая головная боль или высокое кровяное давление. Он достаточно легкий, чтобы его всегда можно было пить и он всегда был приятным, даже когда все в порядке, а восхитительный вкус помогает сделать его отличным зимним напитком.
Чай папатия (ромашковый чай)
Ромашка также распространена за пределами Турции, хотя, возможно, в Турции она более традиционна, чем в других культурах.
В Турции его дают, в частности, детям, чтобы помочь им уснуть по ночам, а иногда чайные ложки даже дают грудным детям, чтобы уменьшить газообразование и помочь им уснуть.
Было доказано, что ромашка является снотворным средством, а также помогает при апноэ во сне. Он обладает успокаивающим действием и помогает при менструальных спазмах, а антиоксиданты, присутствующие в чае, отлично снимают стресс.
Чай Адачайи (Шалфейный чай)
Как ни странно, в Турции есть множество вкусных свежих шалфеев , но они редко используются в кулинарии. Вместо этого он используется для обильного приготовления вкусного травяного чая, и даже в турецком названии «шалфей» есть слово «чай».
Сильный фитохимический состав травы означает, что она эффективна при снижении стресса, потоотделения, симптомов менопаузы, таких как приливы и выделение слюны. Его часто используют для уменьшения выработки грудного молока, поэтому вы редко увидите, как его пьет молодая мама (не волнуйтесь, для этого есть другие травяные чаи! 😊 )
Чай из шалфея также используется при болях в горле, кашле и раздражениях во рту.
Или, опять же, просто как способ выпить что-нибудь свежее и горячее в зимние месяцы – после стакана турецкого чая с шалфеем вы обязательно почувствуете себя лучше!
Чай Nar (Гранатовый чай)
Одни из лучших гранатов в мире происходят из Анатолии, поэтому неудивительно, что гранатовый чай – это особенное рахат-лукум! Гранаты богаты антиоксидантами, и было показано, что гранатовый чай помогает при хронических заболеваниях, укрепляет здоровье сердца, помогает в усилиях по снижению веса, уменьшает воспаление и многое другое.
Но лучшая часть гранатового чая это, несомненно, его вкус! Взрыв крепкого граната, свежезаваренного и подогретого, чтобы согреть сердце, — действительно отличный способ скоротать прохладный осенний или зимний день. В нем есть немного бодрости, поэтому вы, вероятно, не сможете выпить его тоннами за один присест, но пара стаканов гранатового чая — это действительно потрясающий способ провести день в Турции так, как вы не можете больше нигде!
Преимущества употребления черного чая (очень полезный и популярный чай)
#чай
Ниже вы найдете подробную информацию о пользе для здоровья черного чая, наиболее распространенного типа чая, потребляемого в мире, и основного ингредиента английского чая, персидского чая, русского чая и турецкого чая.
Черный чай изготовлен из листьев растения Camellia sinensis. Листья Camellia sinensis подвергаются различным процессам ферментации, и каждый процесс дает разные сорта чая. Из листьев Camellia sinensis получают шесть видов чая: белый чай, зеленый чай, желтый чай, чай улун, черный чай и темный чай. Из всех этих чаев черный чай является наиболее распространенным, его потребляют почти во всем мире, и на его долю приходится 85% от общего потребления чая. Черный чай — это то, что мы подразумеваем под словом «чай» в западном мире. Это основной ингредиент самых популярных в мире чаев, таких как английский чай, персидский чай, русский чай и турецкий чай.
Итак, давайте спустимся вниз и узнаем, что такое черный чай на самом деле, затем углубимся в его полезные свойства и, наконец, о том, что следует учитывать при его употреблении.
Что такое черный чай?
Как упоминалось ранее, существует шесть различных видов чая, полученных из листьев Camellia sinensis, произведенных с помощью различных процессов ферментации.
Эти процессы включают в себя несколько этапов, таких как вяление, окисление, нагревание, скручивание, прессование, обертывание, также называемое пожелтением или кучкой, дополнительную сушку, микробную ферментацию и старение. В зависимости от типа производимого чая один или несколько из этих этапов используются при обработке листьев Camellia sinensis.
В процессе приготовления черного чая листья Camellia sinensis полностью окисляются после увядания. Чайные листья разрезают, чтобы ускорить процесс окисления. Процесс окисления уменьшает горечь и увеличивает сладость листьев. Листья сушат после полного окисления, а затем упаковывают для любителей чая.
Черный чай – это настой, полученный из листьев черного чая, заваренных в горячей воде. То, что на Западе называют черным чаем, на Дальнем Востоке, где появился чай, называют красным чаем. Жители Запада назвали черный чай по цвету листьев, тогда как жители Дальнего Востока назвали его по цвету настоя.
Польза черного чая для здоровья
Чай использовался в качестве лечебного напитка в Древнем Китае из-за его пользы для здоровья.
Почти 30% черного чая состоит из полифенолов, обладающих антиоксидантными свойствами. Полифенолы в черном чае в основном представлены флавоноидами, катехином, галлатом эпигаллокатехина, теарубигином и теафлавином.
Что касается пищевой ценности, черный чай содержит витамины A, D, B12 и минералы, такие как натрий, калий, марганец и фтор. Это напиток с нулевой калорийностью, если употреблять его без сахара. Он также содержит кофеин, который является естественным стимулятором.
Со всем этим содержанием черный чай является одним из полезных напитков, широко потребляемых сегодня во всем мире. Ниже приведены преимущества черного чая для здоровья, если его употреблять в правильном количестве и в правильном порядке.
Черный чай полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы:
Группа антиоксидантов, содержащихся в черном чае, флавоноиды полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а регулярное употребление черного чая помогает снизить факторы риска, такие как высокое кровяное давление, уровень холестерина, триглицеридов и ожирение.
Несколько исследований показали, что употребление 3-4 чашек черного чая в день снижает риск инсульта на 21% и риск сердечного приступа на 44% по сравнению с теми, кто выпивает 1 чашку в день. Черный чай также снижает уровень холестерина ЛПНП, известного как плохой холестерин, на 11%.
Черный чай поддерживает структуру костей:
Фитохимические вещества, содержащиеся в черном чае, поддерживают структуру костей в организме, повышают плотность костей и снижают риск развития остеопороза и артрита. Польза черного чая для костной ткани может быть усилена добавлением в него нескольких капель лимонного сока.
Черный чай снижает уровень сахара в крови:
Полифенолы, содержащиеся в черном чае, помогают повысить уровень инсулина и регулировать уровень сахара в крови, поэтому регулярное употребление черного чая снижает риск развития диабета.
Черный чай полезен для здоровья полости рта:
Полифенолы, содержащиеся в черном чае, также уменьшают образование налета на зубах и ограничивают рост бактерий, вызывающих заболевания десен и кариес, путем предотвращения образования ферментов, вызывающих липкость.
Кроме того, черный чай не содержит кислоты и не вызывает эрозии зубов. Поэтому он может стать отличной альтернативой безалкогольным напиткам, которые являются главным виновником эрозии зубов.
Сказав это, также важно отметить, что листья черного чая оставляют пятна на зубах, поэтому важно чистить зубы после употребления чая. Вы также можете использовать наборы для отбеливания зубов, чтобы избежать этого.
Черный чай поддерживает пищеварительную систему и улучшает здоровье кишечника:
Дубильные вещества, содержащиеся в черном чае, оказывают целебное действие при желудочных и кишечных заболеваниях. Они помогают пищеварению и успокаивают воспаление в кишечнике. Благодаря высокому содержанию полифенолов черный чай также помогает поддерживать здоровый баланс кишечника, подавляя рост вредных бактерий, таких как сальмонелла, и способствуя росту полезных бактерий. Содержащиеся в черном чае антимикробные свойства убивают вредные вещества и помогают восстановить слизистую оболочку пищеварительного тракта, что улучшает кишечные бактерии, играющие важную роль в общем состоянии здоровья и иммунитете.
Черный чай поддерживает иммунную систему:
Как упоминалось выше, кишечные бактерии в кишечнике оказывают значительное влияние на иммунную систему. Черный чай помогает поддерживать хорошие бактерии в кишечнике и предотвращает рост плохих, что поддерживает здоровье кишечника и иммунную систему. Он также повышает иммунитет благодаря своим алкиламинным антигенам, особенно при употреблении с медом. Черный чай также является горячим напитком, который повышает обмен веществ для борьбы с простудой и гриппом, а также удаляет вирусы, вызывающие простуду или грипп, заселяющие горло.
Черный чай помогает похудеть:
Черный чай не влияет напрямую на потерю веса, но некоторые из его эффектов, такие как улучшение баланса бактерий в кишечнике и снижение уровня триглицеридов и висцеральных жиров, способствуют снижению веса. Лучшее свойство черного чая с точки зрения похудения — это количество калорий. Одна чашка черного чая (8 жидких унций или 237 г) содержит всего 2 калории.
Таким образом, черный чай почти полностью безопасен для употребления на диете для похудения, не беспокоясь о потреблении калорий, если только вы не добавляете в него ничего, например, молока, меда, сахара и т. д.
Черный чай содержит антиоксиданты:
Благодаря высокому содержанию полифенолов черный чай активно поддерживает фруктово-овощную диету, которой следуют, чтобы предотвратить повреждение ДНК, вызванное табаком и другими токсичными веществами. Антиоксидантные свойства полифенолов также помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Пожалуйста, имейте в виду, что добавление нескольких капель лимона в чашку черного чая увеличивает способность организма усваивать антиоксиданты.
Черный чай полезен для кожи, волос и ногтей:
Черный чай богат витаминами B2, C и E, а также некоторыми минералами, включая калий, цинк и магний. Все эти витамины и минералы способствуют здоровью кожи, волос и ногтей. Черный чай также помогает уменьшить «мимические морщины».
Вы также можете наносить черный чай под глаза, чтобы избавиться от темных кругов.
Черный чай снижает уровень стресса и улучшает концентрацию:
Черный чай также способствует расслаблению и снижает уровень стресса. Также очень полезно поддерживать концентрацию в течение длительного времени. Аминокислоты и кофеин в черном чае повышают бодрость по утрам и укрепляют работу мозга. Он также стимулирует сердце, почки и дыхательную систему.
Черный чай и кофеин
Подобно кофе, в черном чае тоже есть кофеин. На самом деле количество кофеина в листьях черного чая технически выше, чем в кофейных зернах. Однако, поскольку листья черного чая, которые мы используем для приготовления чая, меньше, чем количество молотого кофе, которое мы используем для приготовления кофе, мы потребляем меньше кофеина, когда пьем чай. Количество кофеина в листьях черного чая обычно составляет 3% от веса сухих листьев, что вдвое превышает содержание кофеина в кофейных зернах. Однако чашка заваренного черного чая (8 жидких унций) содержит 55 мг кофеина, тогда как чашка заваренного кофе содержит 100 мг кофеина, что почти удваивает количество чая.
youtube.com/embed/0l274sdAMHE» allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Но здесь перечислены одни из лучших, с помощью которых можно составить высокоэффективный комплекс для ног.
Физиологически жировые отложения при потере веса начинают уходить с верхней части тела. А объемы ног и бедер еще долго остаются неизменными. Многие девушки понимают, что справиться с проблемой без упражнений для похудения ног в домашних условиях нереально. Но одного желания сделать ножки стройными мало. Для достижения реальных результатов потребуется время, упорство и комплексная пограмма для похудения.
Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться правильной техники приседания.
Как женщины, мы более склонны к целлюлиту из-за нашей анатомии и более высокого уровня эстрогена. Итак, когда шансы против нас, что мы можем сделать? Что ж, важно оставаться на вершине своей фитнес-игры, чтобы уменьшить жир и тонизировать. Итак, мы собрали некоторые из лучших упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на бедрах и избавиться от целлюлита.
Это в сочетании с увлажнением, богатой питательными веществами и овощной диетой, а также сухой чисткой в конечном итоге уменьшит эти нежелательные ямки. Кроме того, с помощью этих «небольших приспособлений» или позитивных изменений в образе жизни вы в мгновение ока почувствуете себя сильным и рельефным.
Выпрямите ноги и напрягите ягодицы в верхней точке. Сделайте 10 повторений и пульсируйте 10x в конце.
Подробнее о Jacquie
Наконец, вам понадобится таймер, чтобы отслеживать периоды отдыха (таймер вашего телефона идеально подходит).
Отдыхайте в течение установленного промежутка времени между подходами и выполняйте все подходы, прежде чем переходить к следующему упражнению. 
Вы можете выбрать любой из них, который вы хотели бы выполнить. Опять же, не стесняйтесь держать одну или обе гантели в любой версии, чтобы увеличить интенсивность.
Многие предпочитают всем знакомую гречку. Благодаря ей можно скинуть до полутора килограмм. Для сравнения: количество кило, уходящих от огуречной диеты, достигает 3,5 кг.
Диета переносится легко теми, кто может употреблять кисломолочные продукты. Он отлично подойдет в качестве подготовки к разгрузке, очистит организм от шлаков и токсинов. Кефир оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, устраняет тяжесть в области желудка.
Кушать часто, небольшими порциями.
Опираясь на данные рекомендации, несложно составить меню в соответствии со своими предпочтениями.
А вот потерпеть 1-2 дня в неделю гораздо проще! Именно поэтому разгрузочные дни для похудения имеют большую популярность. Впрочем, если есть все подряд в остальные дни, похудеть на них довольно сложно – для тех, кто привык есть много, это скорее способ поддержания веса..jpg)
Чаще всего лучшие разгрузочные дни проводят на кефире, обезжиренном твороге, яблоках, куриных грудках, огурцах и других продуктах с низкой калорийностью и более-менее нейтральным вкусом.
Уйдет примерно 1,5 килограмма веса, а чувства голода у вас не будет.
Разумным будет сочетать яблоки с кефиром или творогом – такой разгрузочный день также даст прекрасный результат.
Хотя голодание может быть связано с рядом преимуществ для здоровья, оно подходит не всем.
Вы должны экспериментировать и выяснить, что лучше всего работает для вас.
Также ожидается, что он будет чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.
Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудения.
И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами. 
Раздельное питание по Шелтону
Интервальное голодание
Как же в такой ситуации следует поступить? Можно ли найти среди многообразия диет лучшую? Попробуем разобраться в этой статье.
Составители этой схемы питания указывают на то, что протеин в домашнем меню должен быть представлен продуктами животного происхождения. Также белковая диета допускает потребление овощей, но только с самым тщательным контролем над их объемом, чтобы входящие в состав растительной пищи углеводы не превышали количество поступающего в организм белка.
Диета с потреблением одного продукта может быть эффективной только в том случае, если ее продолжительность составляет не более суток. Такие передышки позволяют организму отдохнуть от многообразия пищи, а также немного очистить кишечник, печень и другие органы.
Это неудивительно: при потреблении большого количества жиров, которое не компенсируется углеводами и растительной клетчаткой, быстро наступают нарушения функций поджелудочной железы, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, а печень начинает работу в режиме повышенных нагрузок. Не следует также забывать о главных рисках такой диеты. Они связаны в первую очередь с повышением уровня вредного холестерина, который является одним из главных виновников развития гипертонии, заболеваний сердца и образования тромбов.
Из рациона при такой диете устраняются и вредные углеводистые продукты, которые действительно приводят к быстрому набору веса, и полезные, содержащие важнейшие для здоровья вещества.
Такое сочетание не более чем миф, который продолжает оставаться популярным из-за недостаточной информированности и просто лени. Кроме того, выбрать первый попавшийся способ «голодания» в домашних условиях проще, чем предпринимать активные и по-настоящему эффективные действия по снижению веса. Также следует помнить о том, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях всегда влекут более или менее серьезные нарушения здоровья.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику.
Почему? Потому что вместо того, чтобы потратить две адских недели на режим, о котором я читал в том месяце, я начал вносить очень небольшие коррективы. Такие изменения никогда не мешают послеобеденным часам, проведенным на диване, и заказам китайской еды (пожалуй, два моих любимых занятия).
У вас будет больше времени на размышления и меньше времени на занятия в спортзале (если вы увлекаетесь подобными вещами). Просто не забудьте надеть удобную обувь и запастись бальзамом против мозолей для ног BodyGlide (8 долларов США) на всякий случай.
Раньше я выбрасывал остатки, потому что думал, что это спасет меня от переедания. (Большинство ресторанов предлагают большую порцию, чем рекомендуется.) Однако, если вы сохраните свою собачью сумку, вы просто обеспечите себя бесплатной едой на следующий день. Таким образом, оба приема пищи останутся в соответствии с правильным размером порции, и вы сможете потратить деньги на другие вещи, которые сделают вас счастливыми.
Так зачем это делать? В любом случае трудно оценить, что на самом деле означает это число, и вам будет плохо, если число окажется выше, чем вы ожидали, а плохое самочувствие — пустая трата времени.
Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.
Октябрьск учащимися 6-9 классов был просмотрен фильм на тему «Стойкость, выносливость» — «Мост»
Знать и чтить их – означает уважать себя и свою страну.
А также члены Родительского контроля горячего питания отметили, что в столовой дезинфекция посуды и помещения происходит в соответствии с СанПин.
Это связано с физиологическими и гормональными процессами, проходящими в организме.
70 гр вареной куриной грудки, без соли, без приправ, небольшой зеленый огурец.
Объем порции 150 гр
ссылку на мутацию MTHFR)
Жирное мясо
На диете лучше отдавать предпочтение домашним низкокалорийным десертам в небольшом объеме, причем делать их лучше не с сахаром, а с сахарозаменителем.
От них хочется есть, а также могут развиться ЖКТ патологии.
Эта добавка не влияет на аппетит. Однако она часто вызывает привязанность к конкретному виду пищи. По понятным причинам ее часто добавляют в фастфуд. 
У людей с резистентностью к инсулину глюкоза не утилизируется в должных количествах и откладывается в жировую ткань. Другие клетки, такие, как клетки мышц и эритроциты, не получают глюкозу. Они голодают, а это способствует повышению аппетита.
Если очень хочется селедки или «солененького», побалуйте себя в конце трапезы.
Это часто является причиной увеличения веса.
[9]
Помните, что качество еды так же важно, как и ее количество.
1377/hlthaff.2015.0434
а также легки для начинающих.
Печенье и пирожные
«Подслащенные сахаром напитки» включают любые напитки, в которые добавлен сахар. Газированные напитки составляют большую часть подслащенных сахаром напитков.
Желудочно-кишечный тракт выделяет гормоны, подавляющие чувство голода, когда он вступает в контакт с пищей, а ваш желудок будет выделять меньше гормона грелина (гормона голода), когда он содержит пищу.
Это, в краткосрочной перспективе, вызовет у вас тягу к большему количеству сахара… или еще одного шоколадного батончика. В долгосрочной перспективе это повышенный риск развития резистентности к инсулину, ожирения и диабета 2 типа⁴.
Это также увеличивает чувство сытости от фруктов (оставляет чувство сытости), поэтому вы едите меньше. Употребление фруктового сока без фруктовой клетчатки не дает эффекта насыщения, поэтому в конечном итоге вы можете выпить больше сока и, следовательно, больше сахара, чем если бы съели фрукт целиком¹⁶.
Отзывы что лучше пить для похудения какой должен быть обед для похудения, купить мини тренажер для похудения препарат для похудения липо стар систем. Таблетки для похудения аптека клину обертывание с маслом какао для похудения, магазин для похудения бедра.
Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Пилатес или силовая тренировка для похудения таблетки для похудения аптека клину, таблетки для похудения аптека клину.
Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Избыточный вес ведет к развитию болезней сердца, сосудов, суставов, сахарного диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.
Нерасщепленные жиры-триглицериды не всасываются в кишечнике и выводятся в неизменном виде с калом.
Оно имеет противопоказания и имеет серьезные побочные действия. Нельзя назначить Листату самостоятельно — это может привести к тяжелым последствиям.
Листату принимают по 1 капсуле с каждым основным приемом пищи. Нет смысла принимать таблетки во время перекусов или когда пища не содержит жиров.
Препарат блокирует ферменты, расщепляющие жир, и выводит его в неизменном виде.
В прошлом году еще одно многообещающее лекарство рассматривалось для одобрения в качестве средства для снижения веса.
Основное отличие семаглутида заключается в том, что он действует дольше, его вводят еженедельно, а не ежедневно, и данные свидетельствуют о том, что он приводит к большей потере веса.
Затем люди отказываются от медицинской страховки, потому что они не могут себе ее позволить», поэтому предоставление лекарства может нанести больше вреда системе, чем нет, сказал доктор Дэвид Ринд, главный врач Института клинического и экономического анализа или ICER. некоммерческая группа, которая рассматривает медицинские доказательства для оценки эффективности и стоимости лечения.
0011
После прекращения приема препарата многие пациенты, продлившие исследование, снова набрали вес, что не редкость практически для любого диетического препарата. Wegovy провел большую часть года в дефиците из-за производственных проблем. Это может стоить около 1300 долларов в месяц.
С одной стороны, лекарства и устройства не работают для всех и различаются по эффективности.
Многим пациентам могут годами назначать препараты для похудения.
На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха.
Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот.
Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала.
Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются.
Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа.
Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше.
Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе.
Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом.
Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом.
В конце меня запросто можно хоронить. В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова. Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов.
Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно.
И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» — вообще теперь наше любимое слово .
Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься. За информацию огромное спасибо
Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.
Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.
В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.
Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.
Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.
دورة اكسبرس»
Юниоры
Молодежный чемпионат мира
Как выбрать плетенку для спиннинга. Плетеные лески для спиннинга — видео
Первые Олимпийские игры.Правда, были и исключения
АБЛ фитнес. Что это? Особенности программы. Оборудование для бамса пресс
Полезная обувь. Почему и сколько? Нарушение лимфотока, лимфостаз
Олимпиада по истории. Как часто мы проводим олимпиады в истории России
Болезненные приемы и броски. Болевые приемы на запястье
О федерации. Билеты и программа
Боевой. Контрольная работа по литературному чтению Практическая работа в группах
Что такое гиревой спорт? Гиревой спорт: плюсы и минусы упражнений с гирями
Претенденты на победу
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки…
..
..
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
мне было не совсем комфортно
Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!
..
Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.
Регулярная планка не только усиливает руки, плечи, спину и мышцы кора — она также улучшает осанку.
Должна получиться позиция, похожая на перевернутую букву «V», — в йоге она носит название «собака, смотрящая вниз» или «собака мордой вниз».
Для этого высоко поднимите коленные чашечки.
Рекомендуется делать по три-пять вдохов и выдохов в позе «собака, смотрящая вниз» после любого комплекса планок.
Через несколько раундов планки поднимитесь в позу «собака, смотрящая вниз», затем медленно опустите колени на пол. Вы окажетесь в той же позе, с которой начинали подготовку к упражнению: на четвереньках.
Убедитесь, что вы все делаете правильно, чтобы эффективно тренировать мышцы и свести к минимуму риск спортивной травмы.
.jpg)
Дженни подписывает почти каждое из своих видео сообщением: «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе».
Канал For You также не ограничивается учетными записями, на которые вы подписаны, поэтому он может показывать вам контент от кого угодно и где угодно.
«То, что они изо всех сил пытаются определить, это не они, которые потерпели неудачу, это контент, который их подвел».
Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Подробнее о калланетике можно узнать с этого видео.
Со временем появились другие виды несложных гимнастических техник.
1 Широкое приседание
Во время выполнения упражнений каждый участник тренировки может двигаться в своем собственном комфортном ритме и темпе.
Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.
Аэробика основана на выполнении упражнений, концентрируясь на правильном дыхании, при этом степень нагрузки достаточно высока, а сами тренировки интенсивны.
Цель занятий – растяжка и укрепление мышц. В ходе тренировки появляется ощущение жжения и дрожи в прорабатываемых мышцах. По прошествии небольшого количества времени организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию для нагружаемых во время тренировок мышц.
После того, как упражнения для начинающих будут освоены, комплекс для опытных пользователей рекомендуется выполнять каждый день в течение 15 мин.
Чтобы ноги не касались пола, достаточно подогнуть колени. Задержаться в таком положении нужно настолько долго, насколько это возможно, потом расслабиться. Повторить еще 2 раза.
Напряжение не должно быть сконцентрировано в области плеч или шеи.
По истечении восьми недель физическая форма обеих групп увеличилась в одинаковой степени.
, Кер, К., Нелл, К., Кепке, Дж., Хайд, Д., Келер, … Кочулла, А. (2014). Рандомизированное клиническое исследование для оценки влияния трехмесячной тренировочной программы (индивидуализированной в тренажерном зале по сравнению с неиндивидуализированной на основе художественной гимнастики) у пациентов с ХОБЛ. Респираторные исследования, 15 (36). Получено с