Диета для похудения для женщин меню на неделю: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

29.11.2022

28 ноября в кабинете «Точка роста» биолого-химической лаборатории проведена лабораторная работа «Измерительные приборы. Метод измерения» для обучающихся 5 класса.

Цель данной работы было ознакомление учащихся с принципами и  алгоритмами работы с физиологическими  приборами, а также мотивация обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского  и поискового подхода к выполнению поставленных задач.

Задействованные средства: физиологическая лаборатория «BiTronicsLAB», тонометр механический и тонометр электронный марки «AND», входящий в комплект физиологической лаборатории, датчик пульса, датчик кистевой силы.

В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях физиологической лаборатории «BiTronicsLAB», продолжили учиться работать с измерительными приборами, измерили пульс, датчик измерения пульса, рассмотрели график изменения пульса при разных условиях.

Обучающиеся ознакомились с правилами настройки и калибровки приборов, провели простые исследования и измерения, связанные с организмом человека.

29.11.2022

26-27 ноября 2022 года активисты ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск посетили экскурсии программы «Многоликая Самарская земля».
Цель программы: духовно — нравственное, культурное развитие и патриотическое воспитание подрастающего поколения посредством экскурсий. 
2022 год посвящен культурному наследию народов России. 
Россия многонациональна, поэтому детям школьного возраста важно знать об истории и этнокультурном развитии родного края — именно этому был посвящен первый день. 

29.11.2022

Киноуроки в школах России и мира — проект, который воспитает поколение выпускников школ с этическими качествами через искусство кино и добрые дела на примере героев фильмов.
28 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о.

Октябрьск учащимися 6-9 классов был просмотрен фильм на тему «Стойкость, выносливость» — «Мост»
Символичное название – объединение науки и природы, выраженное в дружбе главных героев фильма. Мост между двумя мирами – миром современных технологий и науки, в котором живет Саша, и миром Айыыны.

29.11.2022

28 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнением гимна Российской Федерации.  После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», в ходе которых педагоги побеседовали с ребятами о создании и функционировании герба в качестве государственного символа в различные периоды отечественной истории;  Ребята отгадывали филворд, просматривали видеоролики, которые подчеркивают значимость государственной символики в жизни страны, а также приняли участие в интеллектуальной игре «Что?Где?Когда?»  Флаг, герб, гимн – незыблемая составляющая страны, неразрывно связаны с её историей, традициями и ментальностью.

Знать и чтить их – означает уважать себя и свою страну.

28.11.2022

Последнее воскресенье ноября — самый теплый, несмотря на непогоду, день в году — День матери. Когда каждый старается уделить внимание, подарить теплоту и заботу самому близкому и родному человеку на земле — мама.

24 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск для учащихся 3 «Б» класса прошел урок — признание » За все тебя благодарю», организованный менеджерами по работе с молодежью Сурковой Еленой и Филатовой Марией, работающими в Центральной городской библиотеке им Н.А. Некрасова.

В преддверии праздника «День Матери» Елена и Мария познакомили ребят с историей этого дня, провели викторину.

28.11.2022

В ноябре 2022 года в школе прошло заседание Совета родителей учреждения. 
Директор школы рассказал родителям об итогах работы школы в первой четверти, провел экскурсию по школе: по коридорам школы, по учебным кабинетам, по спортзалу.  
Родители отметили, что после капитального ремонта школа преобразилась: стала современной, яркой, комфортной, а учебные кабинеты оснащены необходимым современным оборудованием. 
Особый акцент Совет родителей обучающихся сделал на значимости проведения занятий «Разговоры о важном» и о важности патриотического воспитания в школе в целом.

28.11.2022

 С 14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.  Родители проверили соответствие ежедневного меню примерному меню по набору блюд, требованиям СанПиН по составу и выходу блюд, отсутствие в меню запрещенных к реализации детских организациях продуктов, соблюдение культуры обслуживания обучающихся; санитарное состоянием обеденного зала и пищеблока; Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню.

А также члены Родительского контроля горячего питания отметили, что в столовой дезинфекция посуды и помещения происходит в соответствии с СанПин.

28.11.2022

24 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошла профориентационная встреча учащихся 9-11 классов с представителем СВВАУЛ, подполковником Астафьевым Алексеем Николаевичем.

Алексей Николаевич провел с ребятами беседу «Летчик-профессия героическая» и агитационно-разъяснительную беседу по вопросу «Условия приема и обучения в СВВАУЛ (ВИ)». 
Сызранское ВВАУЛ (ВИ) — это первое и единственное в стране военное учебное заведение, которое готовит летные кадры для вертолетной авиации Вооруженных Сил Российской Федерации, Федеральной службы безопасности, Министерства по чрезвычайным ситуация, Министерства внутренних дел. 

23.11.2022

22 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск состоялась профориентационная встреча с представителями Сызранского филиала Самарского государственного экономического университета.
Сызранский филиал СГЭУ — ведущий профильный вуз Поволжья, входящий в число лучших образовательных учреждений России. 

Представители СГЭУ рассказали учащимся о направлениях подготовки, об образовательных программах, об экзаменах, которые необходимо сдавать для поступления в ВУЗ. А также организаторы провели интересную игру, в которой ребята смогли испытать свои знания, исследуя мир экономики.

23.11.2022

22 ноября 2022 года в КДК Октябрьск прошла концертная программа «И мастерство, и вдохновенье…». На сцене концертного зада выступали преподаватели и учащиеся детской школы искусств №2 г.о. Октябрьск, лауреаты международных, всероссийских и областных конкурсов и фестивалей.
Ребята нашей школы тоже приняли активное участие в концертной программе не только в роли исполнительней прекрасных музыкальных произведений, но и в роли зрителей.

Post navigation

← Older posts

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Область живота и боков является одной из самых проблемных зон у большинства женщин.

Это связано с физиологическими и гормональными процессами, проходящими в организме.

Суть жировых отложений состоит в том, чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения. Если учесть, что природой задумано так, что основной функцией женщины является воспроизведение потомства, то нетрудно догадаться, почему в области живота и боков жировых отложений зачастую больше, чем в других местах.

Для того, чтобы похудеть в области живота и боков, следует придерживаться простой диеты. Помните, что чем быстрее мы теряем вес, тем скорее он снова возвращается, поэтому голодание не способно решить проблему.

Первым делом из организма уходит вода, из-за этого на первые дни приходится  самый большой сброс веса. Важно не останавливаться на достигнутом, а лишь медленно, но верно идти к желаемому результату.

Рекомендованная диета

1 день

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, вареное яйцо
• Обед: 5 столовых ложек отваренной гречки на воде, без масла. 70 гр вареной куриной грудки, без соли, без приправ, небольшой зеленый огурец.
• Ужин: Салат из вареной куриной грудки, моркови по-корейски, зеленого консервированного горошка и свежего огурца. Заправкой выступает ложка оливкового масла.  Размер порции: около 150 грамм.
• Перекус:  1 долька темного шоколада, стакан кефира, яблоко (груша).

Перекусы должны приходиться строго на время между основными приемами пищи. Так как из всей пищи мы исключаем соль, ваш организм начнет быстро терять воду и не будет ее задерживать.

В рекомендованном режиме питания потребление воды не ограничено. Пить воду можно как в промежутках, так и во время приема пищи.

Не стоит вливать в себя ее насильно – это не менее вредно, чем не пить вообще. Пейте по мере желания и необходимости.

Ограниченное потребление чая и кофе (1 раз в день) приводит к жажде скорее, чем при их употреблении чаще.

2 день

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, 5 столовых ложек пшенной каши на водной основе, без масла, без соли и сахара.
• Обед:  Запеченные овощи: болгарский перец, помидор без кожицы на оливковом масле, морковь и запеченная горбуша, заправленная обезжиренным творогом. Общий вес порции не должен превышать 150 гр.  Учесть следует то, что соотношение количества входящих в 150 грамм овощей и горбуши придумываете вы, но исключать что-то одно – нельзя.
• Ужин: Витаминный салат из свежей моркови и капусты, с ложкой оливкового масла.
• Перекусы: Яблоко/груша, 1 фитнес-хлебец, небольшая горсть любых орехов.

3 день

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, творог магазинный (70-100 гр)
• Обед: Тушеная капуста с морковью, вареная курица. Общий вес порции – 150 гр. При тушении можно добавить несколько ложек оливкового масла, больше воды. При желании – молотый перец.
• Ужин: Вареное яйцо, свежий огурец.
• Перекусы: 1 долька темного шоколада, стакан кефира, фрукт  на выбор: киви, гранат, апельсин, манго, помело.

4 день

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, творожная запеканка ( 100 гр нежирного творога, 10гр какао-порошка, яйцо, разрыхлитель теста, 10 гр сахарозаменителя перемешать и запекать в духовке при 200^о 20-30 минут)
• Обед: Гречневая лапша без масла и соли, тушеная говядина (размер порции 150 гр)
• Ужин: Омлет из обезжиренного молока, грибов без добавления специй (на 2 яйцах)
• Перекусы: Свежий огурец, 1 фитнес-хлебец

5 день:

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, долька любого сыра (около20-30 гр)
• Обед: Вареная куриная грудка, запеченные грибы. Салат из свежий помидоров, и огурцов. На основную часть – 150 гр, порция салата – любая (ограничен лишь размер заправки салата – 1 столовая ложка оливкового масла)
• Ужин: 2 ложки вареной гречневой каши, вареное яйцо
• Перекусы: Фрукт на выбор: апельсин, ананас, яблоко, груша, йогурт обезжиренный.

6 день:

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, груша/яблоко
• Обед: Куриная грудка/запеченная горбуша с гречневой кашей. Объем порции 150 гр
• Ужин: Винегрет без специй и с 1 ложкой оливкового масла, (около 5 столовых ложек салата)
• Перекусы: 1 долька темного шоколада, небольшая горсть любых орехов, 1 фитнес-хлебец.

7 день:

• Завтрак: Чай/кофе без сахара, 1 долька темного шоколада, вареное яйцо
• Обед: Гречневая каша и вареная куриная грудка (вместе 150 гр), свежий огурец
• Ужин: Витаминный салат со свежей капустой и морковью, заправленный 1 ложкой оливкового масла, 1 фитнес-хлебец
• Перекусы: стакан кефира, обезжиренный йогурт, фрукты на выбор: ананас, апельсин, помело.

Рекомендованный рацион направлен на обогащение белковой пищей и сокращение количества жиров углеводов, что является залогом похудения. Если во время рациона выполнять некоторые физические упражнения, результат проявит себя быстрее и ярче.

Поделитесь статьёй в социальных сетях:

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудении

Последнее обновление: 28 октября 2021 г., 22:52

Джо Лич, диетолог (магистр питания и диетологии)

[Последнее обновление: 28 октября 2021 г.]

Вам поставили диагноз пониженной активности щитовидной железы или подозреваете, что она у вас есть?

Ищете образец плана питания, адаптированного к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

14-дневный план питания при гипотиреозе и потере веса — это составленный диетологом план, который поможет сделать жизнь проще (и вкуснее) при изучении того, что можно и не следует есть при пониженной активности щитовидной железы.

Он разработан, чтобы быть:

• Простой в использовании для занятых людей, которым нужно кормить много ртов
• Реалистичная, с рецептами, которые могут освоить новички
• Без глютена (что часто оказывается полезным для людей с болезнью Хашимото)
• Богатый питательными веществами продукт (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. ссылку на мутацию MTHFR)
• Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы, а также витамином B12 для большей энергии
• Недорого (за исключением двух стоящих инвестиций: семян чиа и лебеды).

Вы можете следовать всему плану на протяжении всех 14 дней или просто выбрать понравившиеся рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие рецепты от квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

Обратите внимание: если вы пытаетесь сбросить много веса, я рекомендую вам прочитать это руководство и это. Также это не подходит для тех, кто следует аутоиммунному протоколу.

Вы все еще можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но тогда я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы найти больше идей.

Содержание

• Хотите распечатать список покупок?
• 14-дневный план питания при гипотиреозе и снижении веса
• День #7 Воскресенье
• Идеи бонусных закусок
• Хотите распечатать список покупок?

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана питания для гипотиреоза в список покупок. Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:

 

 

14-дневный план питания при гипотиреозе и снижении веса

Обязательно к прочтению. :

Хотя я являюсь квалифицированным диетологом, я не знаком с вашей личной историей болезни, вашими текущими лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима физической подготовки.

Гормон щитовидной железы следует принимать натощак:  По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (соблюдая осторожность). Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам это подходит. Это просто зависит от ваших пищевых привычек и того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

гойтрогены, соя и бобовые: гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое касается бобовых, которые часто исключаются из палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают у вас пищеварительный стресс, это могут быть FODMAP.

Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и выпивайте. Чай также подходит, но отдельные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2–3 обычных чашки кофе) может ухудшить работу щитовидной железы.

Ключ к гибкости: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть какой-то ингредиент, который вы не едите, замените его или исключите. Кроме того, партия окупается, приготовив несколько блюд заранее , чтобы вы могли просто разогреть и пойти.

Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания. На самом деле очень трудно исключить все продукты с высокой степенью обработки (часто предварительно упакованные), но просто помните о сокращении. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших обычных привычек в еде, и есть дополнительные идеи рецептов закусок, если вы прокрутите вниз.

Полученные рецепты часто рассчитаны на 2-4 порции: Учитывайте это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или сохраните остатки еды вместо еды в другой день. Рецепты к концу недели учитывают остатки.

День #1 Понедельник

Завтрак: 1 большой банан.

Помните, что завтракать следует не ранее, чем через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

Обед: Салат из тунца с греческим йогуртом. Греческий йогурт содержит много белка и мало сахара, а тунец — богатый источник йода и полезных жиров омега-3.

Ужин:  Полезные куриные чипотле в кожуре сладкого картофеля. Сладкий картофель — это просто одно из моих самых любимых блюд.

Полдник:   2–3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

День #2 Вторник

Завтрак: Ночной шоколадный чиа-пудинг. Семена чиа являются прекрасным источником белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это должно быть сделано заранее большими партиями.

Обед:  Безглютеновый сэндвич с консервированным тунцом (или вашей любимой начинкой для сэндвичей).

Ужин: Шакшука из яиц + рис для подачи. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис, естественно, не содержит глютена.

Полдник: 1 чашка морковных и огуречных палочек + творог или хумус (Хумус с пряным арахисовым маслом своими руками).

День #3 Среда

Завтрак: Безглютеновый тост с яйцами over-easy.

Обед:  Средневосточный салат Мейсон Джар. Такой умный и такой простой. Банка Мейсона не обязательна, конечно, но вам нужна банка какого-нибудь типа.

Ужин: Креветки, цуккини и песто Паста Angel Hair. Вы должны выбрать пасту без глютена для этого рецепта (не обязательно должны быть волосы ангела). Креветки являются хорошим источником йода.

Полдник:  1 банан.

День № 4 Четверг

Завтрак: Смузи «Зеленый монстр». Опять же, для этого требуется блендер, и это еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

Обед:  Тыквенный суп, которого вы никогда раньше не пробовали. Я большой любитель супов, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и могут дольше сохранять чувство сытости.

Ужин:  Остатки.

Полдник: 2-3 бразильских ореха.

День № 5 Пятница

Завтрак:  Выберите свой любимый.

Обед: Выберите свой любимый или остатки.

Ужин:  Сковорода для тако с сыром. По какой-то причине мне нравится идея мексиканского ужина по пятницам, и это создает веселую атмосферу, которая понравится вашей семье.

Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

День #6 Суббота

Завтрак: Выбери свой любимый

Обед: Салат из киноа с орехами. Киноа — универсальное зерно, не содержащее глютена и богатое белком. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

Ужин: Выберите любимое блюдо / остатки / еда вне дома

Закуска: Оладьи из сладкого картофеля Палео

День № 7, воскресенье

Завтрак:  Калифорнийский картофельный пюре с фетой и яйцами. Потому что воскресенье. А сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

Обед: Выберите любимое блюдо / остатки / еда вне дома

Ужин: Цыпленок в панировке из киноа с пармезаном + овощи для подачи. Вкусный способ подачи курицы (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза не представляет для вас проблемы), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

Перекус: 200 г простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

Дополнительные идеи для закусок

Дополнительные полезные угощения и идеи для закусок… потому что жизнь случается:

• Зеленый коктейль с маслом кешью.
• Чипсы из сладкого картофеля из 5 ингредиентов. Я рекомендую предварительно замочить картофель на 1 час, чтобы удалить немного крахмала, и он запечется с хрустящей корочкой.
• Закусочные шарики из сырой дикой черники
• Пряный нут, запеченный в меду. Фантастическая закрутка питательного нута.
• Супер простой банановый хлеб. Всего 4 ингредиента и идеально подходит для малышей. Используйте рисовую муку для безглютеновой версии.
• Домашний хумус. Альтернативный рецепт домашнего хумуса
• Больше идей для здорового перекуса для занятых людей.

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана питания для гипотиреоза в список покупок. Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:

 

О Джо Личе, диетологе (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лич — дипломированный диетолог из Австралии.

Он получил степень бакалавра в области физических упражнений, а затем степень магистра в области питания и диетологии в 2011 году.

Узнайте больше о нем на странице «О нас».

Следуйте этой еженедельной диете, и вы сможете похудеть

Зарегистрированный диетолог Сью Мах создала этот еженедельный план диеты, используя некоторые из наших любимых рецептов Best Health. Следуйте инструкциям, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Фото: Shutterstock

Следуйте этому еженедельному плану питания, и всю весну вам будет хотеться «хороших жиров». не менее 25 г клетчатки; семь-восемь порций овощей и фруктов; шесть-семь порций зерновых продуктов; и две порции мяса и альтернатив.

Суббота

Завтрак (всего 353 калории)

• Кофе с 1 чайной ложкой (5 мл) легких 5% сливок, 1 чайной ложкой искусственного подсластителя 26 калорий
• 1 жареное яйцо (приготовленное на сковороде с антипригарным покрытием) между 2 ломтиками цельнозерновой муки тост с 1 чайной ложкой негидрогенизированного маргарина 267 калорий
• 1 чашка (250 мл) обогащенного миндального напитка 60 калорий

Закуска

0 90 орехи и сухофрукты 173 calories

Lunch (total 336 calories)

• 1 serving Warm Sweet-Potato Kale Salad 192 calories
• 1 cup (250 mL) blueberries  84 calories
• 1 чашка обогащенного миндального напитка 60 калорий

Закуска (всего 141 калория)

• 2 маленьких цельнозерновых крекера 36 калорий 1 банан
• 20315 105 Калории

Ужин (всего 378 калорий)

• 1 Сервирование Кебаб из индейки . 24 calories

Snack (total 130 calories)

• 1 medium apple 95 calories
• 1 brown-rice cake  35 calories

Total daily calories: 1,511

Воскресенье

Завтрак (всего 382 калории)

• Кофе с 1 psp (5 мл). -зерновые хлопья и 1/2 стакана (125 мл) свежей черники 170 калорий (хлопья), 42 калории (черника),
• 1 стакан обогащенного миндального напитка 60 калорий
• 10 сухих калорий жареный миндаль 15 403

Закуску

• 10 Виноград 34 Калории

(общая 378 калифорния)

• 1115. средний зеленый перец и 1/2 апельсинового перца, приготовленные на гриле 24 калории

Закуска

• 1 яблоко среднего размера 95 калорий

Ужин0302 (всего 603 калории)

• 1 Порция Fusilli с фрикадельками 386 калорий
• 1 чашка (250 мл). ML) Красное вино 123 Калории

Закуску (общая 95 калорий)

• 1 Браун-рис 35 калорий
• 1 чашка (250 мл). Обоснованный альмол. Оболочный аль-элфил. Оболочный аль-элфил. Оболочный аль-элфил. Оболочный аль-норинг. Оболочный аль-эмонд. Оболочный аль-элдист. Будь.0316

Общая ежедневная калория: 1 587

Понедельник

Завтрак (общая 230 калорий)

• Кофе с 1 становлением (5 мл).
• One Summer Berry Muffin 100 калорий
• 1 столовая ложка (15 мл) легкого арахисового масла 44 калории
• 1 чашка (250 мл) миндального напитка, обогащенного калориями
  5 60316

Закуска

• 1 Средняя груша 103 Калории

Обед (всего 413 калорий)

• 1 Сервия . pita 328 calories (stir-fry), 85 calories (pita)

Snack (total 152 calories)

• 20 grapes 68 calories
• 10 dry roasted almonds  84 calories

Dinner (total 427 calories)

• 1 serving Maple Baked Salmon with Chopped Almonds 260 calories
• 1 cup (250 mL) steamed green beans 44 calories
• 1 стакан (5 унций/142 мл) красного вина  123 калории

Закуска (всего 95 калорий)

• 1 чашка (2509 мл) обогащенный миндаль 3 05 90 1 миндальный напиток0316
• 1 Brown Rice Cake 35 Калории

Общая ежедневная калория: 1 420

Во вторник

Завтрак (общее количество 350 калорий)9 0202020202020202111 (общее количество 350 калорий)9 02020202020202020202111 (общее количество 350 калорий). сливок, 1 чайная ложка искусственного подсластителя 26 калорий

3/4 стакана (175 мл) овсянки быстрого приготовления, приготовленной на воде и 1/2 стакана (125 мл) свежей черники 124 калории (овсянка), 42 калории (черника)

1 стакана (250 мл) обогащенный миндальный напиток 60 калорий

10 сухой жареный миндаль 84 Калории

закуски 9003

• 1 Средний яблочный 350 калорий)
  • 1 Skinny Tuna Sandwich   258 калорий
  • 1 чашка (250 мл) обогащенного миндального напитка 60 калорий
  8 клубники среднего размера
  • 32 Калории

  Закуска

  • 1/4 чашки (60 мл) Приобретенная смеси с гайками и сушеными фруктами 173 Калории

  Ужин (общий калифорнийский

• 1 порция остатков Жаркое из говядины и сладкого картофеля подается с 1/2 большой питы 328 калорий (жаркое), 85 калорий (пита)
• 1 чашка (250 мл) вареного горошка и моркови на сторона 94 Калории

Закуска (всего 64 калории)

• 1 КОРИЧЕСКИЙ РИСА 35 Калорий
• 1 Cube (1 × 1 В.

  Всего дневных калорий: 1525

  Среда

  Завтрак (всего 401 калория)

  • Кофе с 1 ч.0316
  • 1 Tim Hortons English muffin with egg and cheese 280 calories
  • 1 medium apple 95 calories
    

  Snack (total 64 calories)

  • 1 brown-rice cake 35 калорий
  • 1 кубик (1×1 дюйм) нежирного сыра чеддер  29 калорий

  Обед (всего 408 калорий)

  1 порция остатки
  015 Fusilli with Meatballs 386 calories
  • 1/2 cup (125 mL) cucumber slices  8 calories
  • 1/2 cup cherry tomatoes 14 calories

  Snack

  • 1 medium orange 65 Калорий

  Ужин (всего 418 калорий)
  >

  • 1 Сервирование Куриная Джамбори 196 Калории
  • 1 1 CAP (25030315 1
  • 11 1 CAP (25030315. 0315 222 calories

  Snack

  • 1 packaged maple cookie 110 calories

  Total daily calories: 1,466

  Thursday

  Breakfast (total 230 calories)

  • Coffee с 1 чайной ложкой (5 мл) легких 5% сливок, 1 чайной ложкой искусственного подсластителя 26 калорий
  • 1 Маффин Summer Berry   100 калорий
  • 1 столовая ложка (15 мл) легкого арахисового масла на маффине 44 Калории
  • 1 стакана (250 мл) Обогащенный миндальный напиток 60 Калории

  9003

  • 1 Средний банановый
    • Сэндвич с индейкой на цельнозерновой булочке с беконом, листьями салата и помидорами от Tim Hortons  370 калорий
    • 1 среднее яблоко 72 калории
    • 1 Timbit 70 Калории

    Закуска (всего 224 калории)

    • 2 ст.