Что во время похудения нельзя есть: Топ-12 продуктов, которые нельзя есть при похудении

1. Фаст-фуд

Это настоящая «цитадель зла» для фигуры. Безумно жирные котлеты из непонятного фарша, низкопробные соусы на основе жирозаменителей с консервантами, красителями, а также куча соли, сахара. Все это задерживает влагу в организме, насыщает на короткий срок и провоцирует дикий голод из-за колоссального выброса инсулина.

2. Жареное

Такие блюда полны вредного холестерина, провоцируют избыток соляной кислоты. Все продукты, которые прошли этап жарки, становятся в два раза калорийнее из-за жира, который нужен для активации процесса. Более того, собственные жиры продукта превращаются в трансжиры и канцерогены, которые дают бесконтрольный набор массы тела, провоцируют скрытые отеки и нарушают работу ЖКТ.

3. Острое

Чересчур острая пища разогревает тело, кровоток становится более активным, а с ним и повышается аппетит. Чувство насыщения приходит запоздало, когда человек уже явно переел. Поэтому рекомендуют заменять свежий чеснок, имбирь и перец-чили на сушеные приправы. А вот при желании получить свежую пикантность, стоит отдать предпочтение кинзе, базилику, укропу, петрушке.

4. Обезжиренные молочные продукты

Бьемся об заклад, вы удивлены! Однако это именно так! Причина в том, что диета и так подразумевает под собой уменьшение жировой доли в пище, но в молочной продукции жир полезный, необходимый для нашего организма. Если исключить и его из рациона худеющего, то получится обратный эффект – тело на стрессе начнет запасаться жирами и не отдавать их в энергию, что прибавит вам объема.

Более того, например, творог, богатый на кальций, просто не усваивается в полной мере, если его жирность минимальная. Обезжиренные йогурты, при ежедневном использовании, вызывают депрессию и раскачивают эмоциональный фон, а это чревато срывами диеты.

Интересно знать! Еще 10 лет назад Американская ассоциация диетологов вместе с британскими коллегами, доказала опытным путем, что ежедневное употребление обезжиренной «молочки», ведет к сбою обмена веществ, а это еще одна причина набора массы тела, которую устранить очень тяжело.

5. Мучное и хлеб

Не зря на диете предлагают полностью заменить хлеб и булочки на ржаные или вовсе бездрожжевые аналоги. Причина в том, что дрожжевая основа вызывает нарушение микрофлоры ЖКТ. 

Помимо этого, чтобы переварить булочки или ароматные печеньица организму приходится приложить много усилий. И вроде бы это плюс, ведь сгорают калории, но не тут-то было. Количество сахаров рано или поздно достигает пика, и организм идет по пути наименьшего сопротивления, не перерабатывая их, а просто трансформируя в жировую ткань.

Также стоит отказаться от макарон из мягких сортов пшеницы, которые провоцируют вброс вредных рафинированных углеводов.

6.

Мясо – это белок, который известен, как строительный материал для организма, поэтому отказывать от него во время диеты нельзя. Однако стоит отложить в сторону жирные сорта мяса, которые перевариваются очень длительно и вызывают прирост массы тела. Так, для примера, в 100 гр. вареной свинины – 375 ккал, а в 100 г отварной куриной грудки – 137 ккал. При этом женщина с нормальной физической активностью после 30 лет в день должна поглощать не более 2 000 ккал.

Продолжая сравнивать всю ту же вареную свинину и курятину, проведем черту под количеством того самого ценного белка, ради которого мы и едим мясо. Так вот, в свинине на 100 г его всего 22,6 г., а в курятине почти 30 г.

7. Сладкое

Сюда подпадают все покупные сладости, исключая зефир, пастилу. На диете лучше отдавать предпочтение домашним низкокалорийным десертам в небольшом объеме, причем делать их лучше не с сахаром, а с сахарозаменителем.

Интересно знать! Если рассматривать упаковку с любым сахарозаменителем, то можно отметить его достаточную калорийность. Поэтому многие считают, что он бессилен при диете и годится лишь в лечебных целях. Однако ценность заменителей сахара в том, что они не провоцируют большой объем выброса инсулина, а значит, после них не повышается аппетит.

8. Фрукты

Безусловно, не все! Запрещены: бананы, виноград, манго, хурма, гранат. Да, они тоже имеют свою пользу, но отличаются высоким содержанием сахара, поэтому их можно расценивать максимум, как лакомство. Употреблять их лучше в небольших количествах, в первой половине дня.

9. Газировка

10. Крахмалсодержащие продукты

Картофель, кукуруза, горошек, свекла, морковка, редька – все они очень богаты на крахмал, который «подбавляет бока». Если полностью такие компоненты исключить не выходит, то стоит хотя бы употреблять их с продуктами, обладающими высоким содержанием грубых пищевых волокон.

11. Неправильные злаки

К этой группе стоит отнести все крупы, чье зерно прошло предварительную обработку: рис (исключая дикий), заварные хлопья, манка, кукурузная каша. Все их стоит заменять гречкой, овсянкой и пр.

12. Соусы из магазина

Майонезы, кетчупы и т.д. все они полны сахара и вредных пищевых добавок. Кроме того, некоторые производители, чтобы удешевить продукцию используют низкокачественные сырье, которые сомнительно действует на человека.

Ну и, конечно, не стоит забывать о вреде алкоголя и полуфабрикатов. Последние полны соли, специй, сахара, ароматизаторов и красителей, а вот спиртное, быстро всасываясь в кровь, пробуждает сильнейший голод (особенно сладкие вина и шампанское).

На самом деле, только кажется, что под запретом остаются все продукты, доступные среднестатистическому человеку. Современные магазины дают широчайший выбор товаров, которыми можно заменить стоп-лист. Например, вместо риса, хорош киноа, заменить свинину можно птицей или рыбой, взять не буханочку белого, а отрубного. В общем, было бы желание, а чего скушать и похудеть найти не так сложно.

Какие продукты противопоказаны при похудении, и какой вред они наносят организму?

Какие продукты противопоказаны при похудении, и какой вред они наносят организму?

Большинство современных диетологов сходятся во мнении, что голодание вредно. Однако сбросить вес без диет невозможно. В долгосрочной перспективе наиболее эффективными являются варианты диет со сбалансированным рационом. При этом есть список продуктов, от которых необходимо отказаться при любой диете. Рассказываем, что категорически нельзя употреблять при похудении.

Продукты с глутаматом натрия

Усилитель вкуса глутамат натрия часто обвиняют в повышении аппетита, но это не так. Эта добавка не влияет на аппетит. Однако она часто вызывает привязанность к конкретному виду пищи. По понятным причинам ее часто добавляют в фастфуд. 

Внимание! Желающие похудеть должны отказаться от посещения заведений быстрого питания. Не приобретайте полуфабрикаты и продукты c глутаматом натрия.

Сладкое

Многие люди заменяют прием пищи, употребляя сладости. Так они надеются подавить аппетит. Это правда, но частично. Конфета обеспечивает чувство сытости. Оно проходит через полтора часа, а аппетит разгорается с новой силой. Ведь содержащаяся в конфетах глюкоза усваивается прямо в ротовой полости. В результате очень скоро мозг получает сигнал о том, что в организм поступила еда. В ответ повышается аппетит, и бороться с желанием перекусить становится сложнее, чем раньше. Особенно проблематично это для людей с лишним весом, которые часто резистентны к инсулину. При такой проблеме ткани чувствительны к инсулину, даже при достаточном содержании в крови этого гормона. У людей с резистентностью к инсулину глюкоза не утилизируется в должных количествах и откладывается в жировую ткань. Другие клетки, такие, как клетки мышц и эритроциты, не получают глюкозу. Они голодают, а это способствует повышению аппетита.

Сладкая газировка также относится к самым вредным продуктам для худеющих. Она содержит огромное количество фруктозы и углекислый газ. Если пить газировку регулярно, можно вызвать изменение метаболизма и развитие ожирения.

Яблоки и виноград 

Многие удивятся, увидев в списке вредных продуктов яблоки. Эти фрукты часто употребляются во время разгрузочных дней, но выдержать голодовку на яблоках сложно. При их употреблении в свежем виде значительно повышается кислотность желудочного сока, и активизируется моторика желудка. В результате чувство голода становится только сильнее. 

Выход есть: употреблять яблоки вместе с грушей или горстью орехов. Это позволит легче переносить голод в разгрузочные дни.  

Внимание! Кроме яблок похудению мешает виноград, если употреблять его в больших количествах. Он содержит много сахара и вызывает повышение аппетита.

Острые специи

Большинство острых специй, таких как горчица, острый красный и молотый черный перец, хрен, способствуют повышению аппетита. Они вызывают повышенное сокоотделение в желудке, а также ферментов поджелудочной железы и желчи.

Если отказаться совсем от приправ сложно, то хотя бы не начинайте трапезничать с острых блюд. 

Жирное мясо, рыба и соусы

Из рациона нужно исключить жирное мясо, рыбу и соусы. Животный белок лучше получать, употребляя куриную грудку, белок куриного яйца.

Соль

Соленые блюда также вредны для худеющих. Они вызывают усиленное слюноотделение в ротовой полости. В результате человек съедает больше, чем собирался. Чтобы этого не произошло, откажитесь от солений, маринадов и прочих подобных блюд. Если очень хочется селедки или «солененького», побалуйте себя в конце трапезы. 

Внимание! Чтобы «гасить» вредное воздействие продуктов, вызывающих повышение аппетита, рекомендуется пить по стакану воды за 30 минут до еды, либо спустя 1 час после трапезы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

20 продуктов, которых следует избегать при похудении

Управление весом

Сентябрь 2022 г.

Все, что вы едите, напрямую влияет на ваш вес: оно либо помогает вам похудеть, либо, в случае высококалорийной пищи, способствует набору веса.

Если вы пытаетесь похудеть и хотите знать, от каких продуктов следует держаться подальше, читайте дальше, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать в своем обычном плане питания и как вы можете добиться простых положительных изменений в здоровом весе.

Употребление в пищу нездоровой высококалорийной пищи, особенно обработанных пищевых продуктов, готовых к употреблению продуктов с высоким содержанием натрия, жира, сахара или крахмала, как правило, является причиной набора веса.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но при этом употребляете продукты с высоким содержанием калорий, это может стать препятствием для похудения. В результате вы можете не увидеть никаких положительных результатов от своих упражнений, пока вы все еще находитесь на диете, насыщенной калориями.

Больше никаких откладываний планов учений.

У нас есть решение для снижения веса, которое подходит именно вам

Вот список продуктов с высоким содержанием калорий, которых следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес:

• изготавливаются из майды, также известной как белая мука или рафинированная мука, с высоким содержанием калорий и углеводов.
• Однако чаще всего они не имеют никакой питательной ценности, так как в них мало клетчатки, белка и других питательных веществ.
• Хотя белый хлеб может дать вам ощущение сытости, он не имеет никакой питательной ценности, и есть вероятность, что вы только насыщаетесь калориями.

Большинство хлебобулочных изделий также имеют высокое содержание трансжиров. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием трансжиров может привести к увеличению веса, а также увеличить риск повышения уровня холестерина, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

• Согласно некоторым исследованиям, употребление картофельных чипсов может фактически привести к большему увеличению веса в каждой порции по сравнению с любым другим типом пищи.
• Употребление жареной пищи затрудняет поддержание здорового веса и усложняет процесс похудения.
• По сравнению с теми, кто ест меньше жареной пищи, люди, которые регулярно потребляют больше жареной пищи, обычно набирают больше веса.

• Белая паста изготавливается из майды, также известной как белая или очищенная мука.
• Он содержит много калорий и углеводов, но не имеет никакой питательной ценности.
• Кроме того, в белых макаронах мало клетчатки, белка и других питательных веществ, что означает, что они не приносят вам никакой пользы с точки зрения пользы для здоровья.

• Фруктовые соки или дезиные напитки традиционного приготовления, такие как сок сахарного тростника, аам панна, сок кокум, рух афза и т. д.
• Готовые к употреблению фруктовые соки могут продаваться как содержащие настоящие фрукты и другие полезные для здоровья ингредиенты.
• Но на самом деле в них очень много сахара и нет свежих фруктов.
• Когда вы употребляете эти сладкие напитки, вы только добавляете калории своему телу, но не чувствуете себя сытым.
• Согласно исследованиям, существует прямая связь между потреблением сладких напитков и увеличением веса.

• Продукты майда, такие как макаронные изделия, пури, намкин, фарсан, сладости, хлебобулочные изделия, вада, бхатурей и т. д.
• Регулярное употребление рафинированной муки может увеличить колебания уровня глюкозы в крови и, как следствие, заставить вас чувствовать голод и есть в неурочное время.
• Часто употребление майды также может привести к внезапной тяге к сладкому, когда ваше тело жаждет большего количества калорий.

• Спортивные напитки содержат очень много сахара.
• Когда вы пьете их, вы добавляете калории своему телу без каких-либо реальных питательных веществ, и в результате вы не чувствуете себя сытым.
• Из-за этого ваш голод не утоляется, и вы часто будете чувствовать потребность съесть больше, что заставит вас съесть больше, чем на самом деле нужно вашему телу. Это часто является причиной увеличения веса.

• Алкогольные напитки имеют высокую калорийность и обычно содержат много сахара.
• Исследования показали прямую связь между потреблением алкоголя и увеличением веса в течение определенного периода времени.
• Маленькая бутылка пива содержит от 140 до 180 калорий, бокал вина может содержать около 120 калорий, стакан сладкого вина может содержать около 165 калорий, одна порция виски может содержать около 97 калорий и так далее.

Если вам нравится время от времени глотнуть чего-нибудь крепкого, хорошей идеей будет максимально ограничить потребление алкоголя, особенно если вы не можете или не хотите полностью отказаться от него.

Рекомендуемое или допустимое количество алкоголя для каждого человека зависит от различных факторов, таких как текущий вес, общее состояние здоровья, возраст, пол и многое другое.

Пожалуйста, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы узнать, сколько алкоголя вам разрешено.

• Картофель фри прекрасно сочетается с меню любой вечеринки, а также является отличным перекусом в баре.
• Но если есть картофель в умеренных количествах — это нормально, картофель фри — верный виновник вашего путешествия по снижению веса.
• Одна из основных причин, по которой вам следует держаться подальше от картофеля фри, заключается в том, что его слишком легко съесть слишком много.
Картофель фри
• очень калорийный, а также содержит большое количество трансжиров. Оба эти фактора могут напрямую привести к увеличению веса.

• Красное мясо богато белком, но в нем очень много железа.
• При избыточном потреблении железо, содержащееся в красном мясе, может привести к значительному увеличению веса в течение определенного периода времени.
• Они также могут повышать уровень холестерина, что приводит к потенциальному риску сердечных и других сердечно-сосудистых заболеваний.

• Каждая упаковка плитки шоколада, какой бы маленькой она ни была, содержит добавленный сахар, очищенную муку, добавленное масло и многое другое.
• Они очень калорийны, но почти не имеют питательной ценности.

Если вы регулярно испытываете тягу к шоколаду, держите при себе коробку изюма или фиников и жуйте их, когда вам захочется сладкого.

• Печенье, а также пирожные и пирожные содержат много сахара, рафинированной муки и других веществ, которые заставят вас набрать вес и сведут на нет ваши усилия по снижению веса.
• Большинство из них также имеют высокое содержание транс-жиров, что может привести к увеличению веса, а также вызвать высокий уровень холестерина, вызвать сердечные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. [9]
• Поскольку они не имеют питательной ценности и богаты пустыми калориями, есть вероятность, что вскоре после их употребления вы почувствуете приступ голода, в результате чего съедите больше, чем вам действительно нужно.

• Большинство из нас время от времени тянутся за пиццей, независимо от того, одиноки ли мы, ленивы готовить, с друзьями или просто на вечеринке.
• Но каждый раз, когда вы откусываете пиццу, скорее всего, вы прибавляете в весах.
• Пицца особенно калорийна и содержит очень вредные ингредиенты, такие как очищенная мука, сыр, мясные полуфабрикаты и так далее.

Попробуйте домашнюю пиццу или более здоровую и нежирную пиццу в магазинах, которые заботятся о своем здоровье.

• Содержащие большое количество сахара и калорий, они чрезвычайно вредны для здоровья, особенно если вы пытаетесь похудеть.
• Это нормально, если вы едите их понемногу, но в большинстве случаев люди склонны есть больше всех этих продуктов за один раз, что делает их особенно вредными для здоровья.

Попробуйте приготовить дома, используя свежие фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и йогурт. Или, если вы хотите купить в магазине, ищите бренды, которые используют настоящие фрукты и меньше сахара или его альтернатив.

• Сюда входят такие напитки, как кофе, коктейли, чай, амуль кул, ласси и т. д.
• Черный кофе содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира в организме.
• Однако, если вы привыкли пить сливочный или сладкий кофе, это принесет вам больше вреда, чем пользы.
• Кофе со сливками и сахаром содержит большое количество искусственных сливок и сахара, что сводит на нет его положительное влияние на обмен веществ.
• Если вы любите кофе, а также пытаетесь похудеть, попробуйте черный кофе. Или, если вы действительно хотите добавить молока, попробуйте использовать нежирное или обезжиренное молоко вместо сливочного и жирного.
• Не добавляйте в кофе дополнительные ингредиенты, такие как молоко, сливки или сахар.

• Многие заправки для салатов, которые вы покупаете в магазине, содержат транс-жиры и калории, которые на самом деле заставят вас набрать вес.
• Даже если вы готовите полезный и свежий салат, добавление этих заправок может исключить пользу для здоровья, которую вы можете получить от свежих овощей.
• Готовые заправки для салатов содержат очень много жира, сахара и натрия.
• Вместо обычного майонеза используйте легкий или обезжиренный майонез или горчицу.

Попробуйте приготовить дома полезные заправки для салатов, используя более полезные альтернативы с низким содержанием жира и натрия.

• Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей, заключается в том, что они добавляют горсть фарсана к своим блюдам, таким как поха, упма или севаи.
• Они содержат много калорий и жиров и являются потенциальной катастрофой на вашем пути к похудению.

• Если вы любите напитки или перекусить, скорее всего, вы выбрали очень вкусную и вызывающую привыкание тарелку жареной пищи
.
• Луковые кольца являются кладезем калорий и заставят вас довольно быстро набрать вес, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни или не занимаетесь спортом регулярно.

• В 1 столовой ложке сливочного масла содержится около 102 калорий, что делает его чрезвычайно калорийным.
• Хотя время от времени есть масло нормально, если только ваш врач не порекомендовал вам полностью отказаться от него, регулярное употребление масла нанесет большой вред вашему здоровью в целом.
• Потребление сливочного масла может не только привести к увеличению веса, но также повысить уровень холестерина и привести к различным сердечным и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Вместо сливочного масла используйте гхи или топленое масло в умеренных количествах.

• Хотя употребление сыра действительно полезно для здоровья, это не очень хороший выбор, когда вы пытаетесь похудеть.
• Сыр содержит много жира и калорий, и если вы едите его регулярно, это определенно может привести к увеличению веса и затруднить его похудение.

• Большинство сухих завтраков продаются с целью помочь вам похудеть.
• Хотя они могут обещать это, нет никакой гарантии, что они действительно помогут вам сбросить вес.
• Многие хлопья для завтрака содержат большое количество добавленных сахаров, сделаны из обработанного зерна и содержат большое количество калорий.
• Если вы хотите съесть хлопья для завтрака, внимательно прочитайте список ингредиентов.

Простые советы по сокращению потребления высококалорийной пищи:

Планирование питания и осознанный выбор того, что вы едите, могут помочь вам снизить количество калорий и сбросить несколько килограммов. Попробуйте эти простые, но очень эффективные советы, которые помогут вам отказаться от высококалорийной пищи: [11]

1. Внимательно прочитайте этикетку

• Когда вы покупаете продукты, внимательно читайте этикетки и смотрите список ингредиентов и пищевой ценности, указанный на упаковке продукта.
• Ограничьте покупку продуктов с высоким содержанием натрия, жира, сахара или крахмала.
• В большинстве случаев для продуктов с высоким содержанием калорий на этикетке указано около 225 калорий на 100 граммов.

2. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов

• Чем меньше пищи подвергалось обработке, тем выше ее питательная ценность.
• Точно так же, чем дольше пища подвергается обработке, тем больше она теряет свою питательную ценность, такую ​​как важные минералы и витамины.
• Обработанные продукты легко готовить или есть, но на самом деле вы не получаете от них никакой пользы. Кроме того, они, как правило, имеют дополнительный натрий, что особенно плохо для общего состояния здоровья, а также для потери веса.

3. Постное мясо лучше

• Если вы любите мясо, выбирайте постное мясо, так как в нем меньше жира и калорий, а также оно лучше подходит для общего похудения.
• Например, вместо обычной курицы выберите нежирные куриные нарезки, такие как нежирные кусочки грудки или нежирные бедрышки.
• Кроме того, при покупке курицы или рыбы выбирайте курицу без кожи или белую рыбу, так как это более здоровая альтернатива.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно следить за тем, что вы едите и какую питательную ценность они имеют. Помните, что качество еды так же важно, как и ее количество.

Если вы заметили какой-либо дискомфорт или проблемы после внесения каких-либо изменений в рацион, обязательно поговорите со своим врачом и командой программы контроля веса, чтобы понять свои потребности в питании и следовать им.

Больше никаких откладываний тренировок.

У нас есть решение для похудения, которое идеально подходит именно вам

https://medlineplus. gov/ency/patientinstructions/000786.htm#:~:text=Многие%20высокие%2Dfat%20продукты%20такие,болезни%2C%20и%20другие%20здоровье%20проблемы.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21696306/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988088/

https://www.hsph.harvard.edu/ источник питания/что следует есть/цельнозерновые/

https://www.healthaffairs.org/doi/full/10. 1377/hlthaff.2015.0434

https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982238/5679228.pdf?sequence=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23572785/

https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/

https://www.wcrf-uk.org/preventing-cancer/our-cancer-prevention-recommendations/avoid-high-calorie-foods/#:~ :text=Ограничение%20high%2Dfat%20and%20high до%20be%20избыточный вес%20или%20ожирение.

Вам также может понравиться

Здоровое питание, Управление весом

10 домашних напитков для быстрого похудения

Вы пытаетесь похудеть или лучше контролировать свой вес? Добавление определенных напитков для похудения в течение определенного периода времени может стать хорошим дополнением к вашей программе похудения. В этой статье мы рассмотрим некоторые напитки для похудения, а также поделимся некоторыми домашними рецептами напитков, которые помогут вам похудеть.

Читать этот пост

Здоровье, Управление весом, Тренировки

8 упражнений для похудения в домашних условиях и их преимущества

В этой статье вы узнаете больше о различных видах упражнений для похудения, которые вы можете выполнять дома, которые эффективны и не отнимут у вас слишком много времени. а также легки для начинающих.

Читать этот пост

Здоровье, Управление весом

Как сон влияет на потерю веса?

В этой статье мы рассмотрим, приводит ли недостаток сна к похудению или к набору веса, в какое время суток хорошо высыпаться для похудения, сколько часов сна для похудения поможет работа и многое другое.

Читать этот пост

Поговорите с нашим консультантом

Требуется

Неверный номер

Неверный идентификатор электронной почты

Я согласен на то, чтобы Fitterfly связался со мной по звонкам, WhatsApp, электронной почте и SMS

10 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Содержание

• Обзор
• 1. Сахаросодержащие напитки
• 2. Батончики
• 3. Картофель фри и картофельные чипсы
• 4. Продукты с высоким содержанием сахара
• 5. Мороженое
• 6. Печенье и пирожные
• 7. Фруктовый хлеб
• соки
• 9. Пицца
• 10. Готовые блюда
• Подноготная

Вы, наверное, думаете, что знаете, каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть, но это не всегда так очевидно, как может показаться. По мере того, как огромное количество исследований продолжает углубляться в наши диеты и потерю веса, мы узнаем больше о том, какие продукты на самом деле заставляют вас набирать вес.

Итак, какие десять причин, скорее всего, сорвут ваши попытки похудеть? Читайте список продуктов, которые нельзя есть, когда вы пытаетесь похудеть.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте, соответствуете ли вы требованиям

Хотя это и не совсем пища, это стоит на первом месте, потому что сладкие напитки вызывают значительное увеличение веса. «Подслащенные сахаром напитки» включают любые напитки, в которые добавлен сахар. Газированные напитки составляют большую часть подслащенных сахаром напитков.

Большой метаанализ исследований, изучающих взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и ожирением, показал, что сладкие напитки способствуют ожирению как у детей, так и у взрослых¹.

Помимо увеличения риска ожирения, подслащенные сахаром напитки повышают вероятность развития метаболического синдрома и диабета 2 типа². Метаболический синдром снижает чувствительность к инсулину, что приводит к дальнейшему увеличению веса.

Другая проблема со сладкими напитками заключается в том, что они на самом деле не являются едой, и ваше тело не воспринимает их как таковые. Поэтому сладкие напитки не дают чувства сытости, несмотря на высокую калорийность³.

Наш голод регулируется нервными окончаниями в желудке и кишечнике, которые обнаруживают пищу, когда она поступает. Когда это происходит, эти нервные окончания посылают в мозг сигнал о насыщении. Желудочно-кишечный тракт выделяет гормоны, подавляющие чувство голода, когда он вступает в контакт с пищей, а ваш желудок будет выделять меньше гормона грелина (гормона голода), когда он содержит пищу.

Возможно, поэтому жидкости не обеспечивают такого же уровня сытости, как твердая пища. Эти жидкости быстро проходят через желудочно-кишечный тракт, изменяя скорость всасывания питательных веществ и сигнальный процесс, что приводит к меньшему влиянию на гормоны сытости.

В свою очередь, это может привести к тому, что вы будете получать калории как от полноценного приема пищи, так и от напитков… верный способ набрать вес.

Никаких сюрпризов. Шоколадные батончики не только практически лишены какой-либо питательной ценности, но и разрушают уровень сахара в крови.

Батончики с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью: полная противоположность тому, что вы ищете в продуктах, помогающих похудеть, т. е. низкокалорийные и высокопитательные.

Поскольку шоколадные батончики быстро повышают уровень сахара в крови, они заставляют поджелудочную железу вырабатывать всплеск инсулина, что затем приводит к падению уровня сахара в крови. Это, в краткосрочной перспективе, вызовет у вас тягу к большему количеству сахара… или еще одного шоколадного батончика. В долгосрочной перспективе это повышенный риск развития резистентности к инсулину, ожирения и диабета 2 типа⁴.

Проблема не в картошке в чипсах. Вареный картофель в умеренных количествах может быть полезен. Проблема возникает, когда картофель обрабатывается, жарится и посыпается солью. Исследования показали связь между потреблением картофельных чипсов/жареного картофеля и увеличением веса⁵ ⁶.

Картофель фри очень калорийный. Одна средняя порция картофеля фри содержит около 400 ккал⁷, что почти вдвое превышает калорийность картофеля средней варки⁸.

Одна из основных проблем, связанных с добавлением сахара, заключается в том, что многие продукты, содержащие сахар, под видом полезных для здоровья. Например, в продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты часто добавляют больше сахара, чем в полножирные версии, чтобы сделать их более вкусными⁹.

Добавленный сахар связан не только с ожирением¹⁰, но и с увеличением числа случаев диабета¹¹ и сердечно-сосудистых заболеваний¹².

Мороженое содержит много калорий и сахара; в нем много жира и сахара, плохая комбинация для похудения.

Одно исследование показало, что перекусы с высоким содержанием жиров и сахара изменяют метаболизм серотонина в головном мозге, способствуя нарушению контроля аппетита и риску ожирения. Тот же эффект не наблюдался при перекусах только с высоким содержанием сахара¹³.

Похоже, что наихудшая комбинация, вызывающая увеличение веса, — это сочетание высокого содержания сахара и жира, присутствующее в мороженом.

Печенье и пирожные очень вкусные, но они содержат большое количество сахара и жира, высокую калорийность и низкую питательную ценность.

Коммерческое печенье и пирожные часто содержат трансжиры для их сохранения, но эти жиры связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака, поэтому рекомендуется избегать их¹⁴.

Это обычный продукт в кладовой, но он, скорее всего, нанесет больше вреда вашей талии, чем вы думаете.

Белый хлеб сделан из рафинированной муки и имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что когда вы его едите, он вызывает всплеск сахара в крови и последующее выделение инсулина.

Одно крупное испанское исследование показало, что потребление более двух ломтиков белого хлеба в день напрямую связано с риском ожирения¹⁵.

Фруктовые соки считаются полезными для здоровья. На самом деле, существуют диеты для похудения, состоящие только из соков. Однако даже без добавления сахара реальность такова, что фруктовый сок часто содержит очень много натуральный сахар , несмотря на то, что он позиционируется как полезный напиток.

Хотя свежий фруктовый сок содержит многие витамины, минералы и фитонутриенты, содержащиеся во фруктах, в нем мало клетчатки. Клетчатка снижает гликемический индекс фруктов, поэтому она оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови. Это также увеличивает чувство сытости от фруктов (оставляет чувство сытости), поэтому вы едите меньше. Употребление фруктового сока без фруктовой клетчатки не дает эффекта насыщения, поэтому в конечном итоге вы можете выпить больше сока и, следовательно, больше сахара, чем если бы съели фрукт целиком¹⁶.

Если вы хотите пить фруктовый сок, подумайте о том, чтобы смешать его, а не делать из него сок, чтобы сохранить часть клетчатки. Таким образом, вы получаете те же преимущества для здоровья, что и цельные фрукты.

Это относится не ко всем пиццам. Коммерческая пицца или пицца на вынос часто содержит сыр и другие высококалорийные начинки, а основу обычно готовят из рафинированной белой муки (см. № 7, белый хлеб). Один кусок пиццы с толстой корочкой и толстой начинкой может содержать почти все калории среднего приема пищи.

Пицца почти всегда полезнее, если ее приготовить самостоятельно; выбирайте тонкую основу из цельного зерна и здоровую овощную начинку с минимумом сыра.