Рубрика: Похудения

Лучшие замены продуктов для похудения • Блог о правильном питании

Иногда для похудения недостаточно снизить калорийность рациона, особенно, если вы мечтаете о плоском животе. Необходимо следить за соотношением БЖУ (белков, жиров и углеводов) в ежедневном меню, а также исключить «вредные» продукты, отдав предпочтение здоровому спортивному питанию. Существует множество интересных вариантов – выберите для себя лучшие замены продуктов для похудения, которые сделают ваше повседневное питание разнообразным, сытным, вкусным и при этом диетическим.

Главный враг стройной фигуры – избыток углеводов, которые являются важным энергетическим источником. Если ваш организм не успевает израсходовать энергию, то она преобразуется в жировые отложения. Наиболее вредными для тонкой талии являются простые углеводы, которые содержатся в сахаре и любых продуктах с его содержанием (десерты, газированные напитки, покупные соки). Насыщенные жиры животного происхождения также негативно сказываются на весе, в их число входят: сало, домашняя молочная продукция, сыры, свиное мясо, кокосовое масло. Приняв решение похудеть, вам не нужно исключать все перечисленные продукты из рациона, но вы можете подобрать им достойную и не менее вкусную замену.

Сахар на сахарозаменитель

Большинство диет предполагает полное исключение сахара из рациона, что часто приводит к «срывам». Зачем истязать свой организм, если можно использовать натуральный сахарозаменитель. К примеру, в спортивном питании для похудения Grow Food используется заменитель «Fitparad 7» . В его состав входит сукралоза – это натуральное вещество, полученное из сахара, но при этом слаще его в сотни раз. Особенность подсластителя в том, что он не усваивается организмом, поэтому не повышает уровень инсулина в крови и не откладывается в виде жира.

Покупные соки на свежевыжатые

В магазинных напитках содержится много сахара, поэтому лучшей заменой станут свежевыжатые соки. Вы можете использовать любые фрукты, цитрусовые и даже овощи, добавляя к ним пряные травы, семена. Не забывайте про свою суточную норму калорийности рациона, так как углеводы, содержащиеся даже в натуральных соках, усваиваются лучше и быстрее.

Майонез на растительное масло

Растительное масло относится к полиненасыщенным жирам, в которых много полезных минералов и витаминов группы «Омега». Для приготовления салатов можно использовать любое масло, будь то подсолнечное, оливковое, кунжутное или из авокадо – все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Соль на лимонный сок

Исключать соль из рациона полностью не нужно, так как она способствует выработке пищеварительного фермента, но уменьшить потребляемое количество можно за счет лимонного сока, в котором помимо вкусовых качеств содержится витамин «С», участвующий в обменных процессах организма.

Обычный хлеб на зерновой

В зерновом хлебе содержится больше минералов и витаминов, а также клетчатки, которая выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. В обычном хлебе из белой муки содержатся преимущественно углеводы и клейковина (глютен), они усваиваются лучше, но при употреблении в больших количествах вредят фигуре.

Обыкновенный сыр на сыр Фета или Рикотта

В обычном сыре независимо от сорта содержится около 30 г ненасыщенных жиров на 100 г. Лучшей заменой этого продукта для похудения станет итальянский сывороточный сыр Рикотта (13 г жира) или продукт из овечьего или козьего молока Фета (22 г жира). От сырных продуктов лучше отказаться вовсе.

Домашнюю молочную продукцию на магазинную

Исключительный случай, когда лучше отдать предпочтение молоку, сметане, кефиру из магазина, так как можно выбрать продукт с низким процентом жирности (2,5% — 9%) или вовсе обезжиренный. Не забывайте смотреть состав на упаковке, отдавая предпочтение только натуральным ингредиентам.

Находите вкусные и полезные замены продуктов, придумывайте новые блюда, экспериментируйте. А если у вас нет на все это времени, то готовое спортивное питание для похудения – ваш идеальный вариант!

Как похудеть на правильном питании

Как похудеть в домашних условиях без диет?

Как питаться правильно и при этом похудеть? Многие женщины задаются вопросом, как улучшить свою фигуру, не причинив вреда здоровью.

Желая поскорее достичь заветной цели — похудеть, женщины зачастую теряются во множестве информации о диетах, советах, правилах, предостережениях. А также совершают типичные ошибки, выбирая средства и способы похудения на основе обрывочных сведений и советов знакомых, порой очень противоречивых.

Как же разобраться в потоке информации? Как понять, можно ли есть после шести, чтобы похудеть? Что лучше — уменьшить количество жиров или углеводов? Вредны ли сахарозаменители или их все же можно употреблять? Можно ли похудеть, только изменив питание, не занимаясь спортом? Вопросов может возникнуть очень и очень много.

Самое логичное, лучшее и правильное — потратить немного времени, чтобы разобраться, КАК работает нужная Вам система — Ваше тело, чтобы потом направить его работу в нужном Вам направлении.

Понимание основных принципов работы организма даст Вам ответы на многие вопросы. А то, что останется не до конца понятным, можно уточнить у наших специалистов по правильному питанию, задав вопрос через специальную форму или через комментарии к статьям. Большинство ответов на возможные вопросы уже подробно изложены на нашем сайте.

Чем отличается правильное питание (ПП) от диеты?

Диета — это строгий набор ограничений в питании.

ПП — это сбалансированная система питания.

Диета рассчитана на кратковременное применение.

Правильное здоровое питание можно сделать своим образом жизни и следовать этой системе питания всегда.

Диета не основывается на индивидуальных особенностях организма человека.

ПП подразумевает собой рацион, составляемый под физиологические потребности каждого конкретного человека.

Диета подразумевает ограничение в одних питательных веществах и переизбыток других, а значит, отрицательно влияет на процесс обмена веществ, что чревато большими проблемами со здоровьем.

ПП не допускает дисбаланса в пропорциях потребляемых питательных веществ, а значит, способно наладить обмен веществ, улучшить работу органов тела и всего организма в целом.

Диета в большинстве случаев несет с собой чувство голода, дискомфорта.

ПП подразумевает потребление пищи таким образом, чтобы быть все время сытым, а еда должна быть вкусной и аппетитной.

Диета часто несет с собой обратный эффект — после нее человек набирает еще больше килограммов, чем было до нее. Причина: при стрессовом питании организм сначала выводит воду (первые сброшенные 2-3 кг — это именно ушедшая вода), а потом начинает сжигать не жир, а белок в мышцах. Развивается плохое самочувствие, слабость, падает иммунитет, нарушаются процессы обновления клеток. Когда диета заканчивается, и у организма вновь появляется возможность получить более высококалорийную пищу, в первую очередь он использует ее для накопления резервных запасов — жиров, для выхода из стрессового состояния. Поэтому сброшенные килограммы вернутся, еще и с привеском.

Правильное питание — это сбалансированная система, ее назначение — улучшить обменные процессы в организме в частности и здоровье в целом. Это адаптивный рацион, который помогает достичь организму нормального веса и потом удержать его. Даже иногда позволяя себе «неправильные» продукты, человек будет сохранять вес в течение длительного времени благодаря налаженным обменным процессам в организме.

Если Вы хотите похудеть надолго, с пользой для здоровья, оптимизировать обменные процессы в организме, приобрести полезные пищевые привычки, быть всегда сытыми, довольными, активными и стройными, делайте свой выбор в пользу правильного питания!

Всё о правильном питании для похудения Вы найдёте на нашем сайте.

Как работает Saxenda® | Саксенда® (лираглутид) для инъекций 3 мг

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес. Saxenda ^® следует применять при низкокалорийной диете и повышенной физической активности.

• Saxenda ^® и Victoza ^® имеют один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения
• Неизвестно, безопасен ли и эффективен ли Saxenda ^® у детей в возрасте до 12 лет
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасен и эффективен для детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа

Прокрутите до индикации

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ^® другим лицам, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Серьезные побочные эффекты могут возникать у людей, принимающих Saxenda ^® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, действующие подобно Saxenda ^® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, является ли Saxenda ^®  вызывает у людей опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (MTC).

Не используйте Saxenda ^® , если вы или кто-либо из членов вашей семьи когда-либо болел МРЩЖ или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (МЭН 2).

Не используйте Saxenda ^® , если:

• у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть МЭН 2
• у вас была серьезная аллергическая реакция на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® . См. симптомы серьезных аллергических реакций в разделе «Каковы возможные побочные эффекты Saxenda ^® ?»
• вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ^® может нанести вред вашему будущему ребенку

Прежде чем принимать Saxenda ^® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи
• есть или были проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью
• имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш лечащий врач должны решить, будете ли вы принимать Saxenda 9.0004 ® или грудное вскармливание

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете, , включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Saxenda ^® замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ^® может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

• Прочтите Инструкцию по применению , поставляемую с Saxenda ^®
• Введите дозу препарата Саксенда ^® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча в соответствии с указаниями вашего лечащего врача. Не вводить в вену или мышцу
• Измените (поверните) место инъекции в той области, которую вы выбираете для каждой инъекции, чтобы снизить риск образования уплотнений под кожей (кожный амилоидоз). Не используйте одно и то же место для каждой инъекции

Saxenda ^® может вызывать серьезные побочные эффекты, включая:

• воспаление поджелудочной железы (панкреатит). Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете чувствовать боль от области желудка (живот) до спины
  
• проблемы с желчным пузырем. Saxenda ^® может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части желудка (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул глинистого цвета
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин
• риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у детей в возрасте 12 лет и старше без сахарного диабета 2 типа
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность. Перед началом приема Saxenda ^® и во время приема Saxenda ^®
вам следует проверить уровень сахара в крови.
• учащенное сердцебиение. Saxenda ^® может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете учащенное сердцебиение или стук в груди, и это продолжается несколько минут
• проблемы с почками (почечная недостаточность). Saxenda ^® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот
• серьезные аллергические реакции. Прекратите использование Saxenda ^® и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или сильная сыпь или зуд
• депрессия или мысли о самоубийстве. Вам следует обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в вашем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые являются новыми, ухудшились или беспокоят вас

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ^® у взрослых включают тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, утомляемость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменение уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Saxenda ^® (лираглутид) для инъекций 3 мг — это инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), у которых также есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес. Saxenda ^® следует применять при низкокалорийной диете и повышенной физической активности.

• Saxenda ^® и Victoza ^® имеют один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и не должны использоваться вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения
• Неизвестно, безопасен ли и эффективен ли Saxenda ^® у детей в возрасте до 12 лет
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасен и эффективен для детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа

Щелкните здесь для получения информации о назначении препарата и руководства по применению препарата Saxenda ^® .

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

6 лучших добавок для похудения для мужчин

В 2018 году Центр контроля заболеваний сообщил , что более 42% взрослых американцев страдают ожирением и более 73% имеют избыточный вес, поэтому неудивительно, что потеря веса — это многомиллиардная индустрия. Мало того, что есть сотни тысяч продуктов, но индустрия добавок также не регулируется в Соединенных Штатах.

Компании, производящие пищевые добавки, несут ответственность за проверку безопасности и эффективности своей продукции, и от них не требуется, чтобы третья сторона проверяла их работу, прежде чем их продукция будет доступна для покупки.

Очевидно, что это конфликт интересов. Итак, мы сделали домашнее задание. Мы позаботились о том, чтобы каждый бренд в этом списке был надежным и прозрачным. Мы также позаботились о том, чтобы каждый продукт был безопасным и эффективным.

Прежде чем поделиться лучшими добавками для похудения, представленными в настоящее время на рынке, важно уточнить, что добавки — это именно добавки. Потеря веса может быть достигнута и поддержана только путем корректировки образа жизни и изменения поведения.

Чтобы похудеть, людям необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий достигается, когда количество калорий, потребляемых в течение дня, меньше, чем количество калорий, сжигаемых в этот день. В дополнение к корректировке диеты для создания дефицита калорий, регулярные силовые тренировки и потребление достаточного количества белка для восстановления мышц могут помочь сохранить мышечную массу и оптимизировать метаболизм для потери жира. Наряду с дефицитом калорий и регулярными физическими упражнениями следующие добавки для похудения могут улучшить ваши результаты.

• Лучший результат: SkinnyFit
• Лучший усилитель энергии: CBDfx
• Лучшие отзывы клиентов: Onnit
• Лучшее для кето-диеты: biOptimizers
• Лучшая добавка для общего состояния здоровья: Organixx
• Лучший веганский вариант: Akasha Naturals

Просто добавьте воды, чтобы насладиться полезными для здоровья ингредиентами, такими как спирулина, хлорелла, маття, шпинат, куркума, ашваганда и другими! Благодаря более чем 1000 пятизвездочным отзывам становится ясно, что этот порошок выполняет обещание SkinnyFit поддерживать потерю веса, успокаивать вздутие живота и повышать уровень энергии. Однако, несмотря на то, что этот порошок помечен как веганский и не содержит молочных продуктов, есть предупреждение об аллергенах, что он обрабатывается на оборудовании, которое может быть загрязнено молоком, яйцами и рыбой, поэтому некоторые веганы могут предпочесть избегать этого продукта.

Большинству рецензентов — более 1300 из них — понравились результаты. Несколько клиентов рассказали, что ежедневное использование порошка привело к уменьшению запоров и/или вздутию живота. Реакция на аромат была неоднозначной, но большинство людей справились с задачей и все же поставили порошку пять звезд. Некоторые люди разбавляют его большим количеством воды, чем указано в инструкции (14 унций), в то время как другие смешивают его в смузи, а не просто смешивают с водой. Количество подлинных положительных отзывов об этом порошке суперпродукта является доказательством того, что это одна из лучших добавок для похудения.

Преимущества:

• Включает 34 основных суперпродукта, адаптогены, пребиотики и пробиотики
• Каждая банка содержит 30 порций
• Сэкономьте 25% при подписке на регулярные поставки
• 90-дневная гарантия возврата денег
• Помогает уменьшить вздутие живота
• Естественно повышает уровень энергии
• Улучшите свое внимание
• Уменьшите стресс
• Получите более здоровый цвет лица
• Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами

Получите!

2. Лучший усилитель энергии: CBDfx

Эти жевательные конфеты сочетают в себе противовоспалительное и успокаивающее действие CBD с подавляющим аппетит эффектом яблочного уксуса для повышения энергии и настроения, а также для поддержки усилий по снижению веса. Помимо веганства и отсутствия глютена, эта добавка для похудения изготовлена ​​из граната, богатого антиоксидантами, и обогащена витамином B12 для поддержания стабильного уровня энергии.

Отзывы об этом аромате неоднозначны. Некоторые клиенты считают вкус яблочного уксуса слишком интенсивным. Тем не менее, большинство клиентов рады сообщить, что они чувствуют себя спокойнее и не испытывают резких энергетических сбоев теперь, когда они ежедневно принимают эту добавку.

Преимущества:

• Без жестокости и растворителей
• 60-дневная гарантия
• Включает CBD широкого спектра действия (50 мг на порцию)
• Включает яблочный уксус для снижения веса (1000 мг на порцию)
• Полностью натуральный продукт без глютена
• Содержит мощный антиоксидант
• Бесплатная доставка при заказе на сумму более 75 долларов США
• Обладает жиросжигающими свойствами
• Поддерживает здоровую иммунную функцию и энергию (витамин B12)

Получите!

3. Лучшие отзывы покупателей: Onnit

Легко брать с собой куда угодно, эти капсулы наполнены пробиотиками, пребиотиками и другими пищеварительными средствами. Они разработаны, чтобы помочь организму расщеплять и усваивать питательные вещества, способствуя здоровой кишечной флоре и поддерживая сильную иммунную систему. Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день во время самого большого приема пищи.

«Игра, которая изменит» — повторяющаяся тема в более чем 140 пятизвездочных обзорах. Несколько клиентов поделились, что сразу же заметили улучшение симптомов СРК или проблем с пищеварением. Другие были рады сообщить об уменьшении жировых отложений. Хотя цена высока, многие люди говорят, что впечатляющие положительные результаты, которые они получили, оправдывают регулярные инвестиции в эту добавку.

Преимущества:

• Поддерживает здоровье иммунной системы
• Помогает усваивать основные макроэлементы
• Способствует здоровому кишечнику и пищеварению
• Помогает расщеплять пищу
• Помогает вашему организму усваивать необходимые питательные вещества
• Без молока, без кофеина, без сои
• Веганский
• Подходит для тех, кто на кето-диете

Получите!

4. Лучшая добавка для кето-диеты: биооптимизаторы

Эти капсулы были созданы, чтобы свести к минимуму симптомы страшного «кето-гриппа», оптимизируя пищеварение и создавая в организме оптимальные условия для сжигания жира. В сочетании с питательной диетой и регулярными физическими упражнениями эта добавка может ускорить потерю жира при сохранении мышечной массы.

Рекомендуется принимать по 4-6 капсул каждое утро перед едой, затем по 2-4 капсулы во время каждого приема пищи. В результате покупатели довольно быстро израсходуют дорогую бутылку из 120 капсул. Тем не менее, несколько обозревателей поделились, что KAPEX сразу же улучшил пищеварение и повысил уровень их энергии, поэтому они были рады заплатить цену.

Преимущества:

• Экономьте, объединяя или подписываясь
• Улучшает пищеварение у тех, кто придерживается палео-, кето- или низкоуглеводной диеты
• Способствует выработке энергии
• Помогает печени лучше выполнять кетогенез и детоксикацию
• Противовоспалительные свойства
• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Улучшает пищеварение
• Помогает снизить уровень вредного холестерина
• Снижает усталость и кето-грипп при адаптации к кето-диете

Получите!

5. Лучшая добавка для общего состояния здоровья: Organixx

Органический продукт, сертифицированный USDA, всего 3 капли жидкого йода Organixx в день поддерживают щитовидную железу, предотвращают затуманенность сознания и усталость, а также помогают поддерживать здоровый вес тела. По данным CDC , по мере того, как все больше и больше американцев ограничивают количество соли, добавляемой в пищу, возрастает риск дефицита йода. Симптомы, указывающие на дефицит йода, включают:

• Гипотиреоз
• Зоб
• Обильные менструальные циклы
• Усталость
• Плохая память
• Истончение и выпадение волос

У одного рецензента прекратились хронические мигрени, у другого начали отрастать волосы, а несколько человек заметили улучшение памяти и уровня энергии. В то время как в некоторых обзорах говорилось, что они вообще не заметили никакой разницы, более 750 обзоров со средней оценкой 4,8 звезды на момент написания, ясно, что сотни людей считают, что это дополнение улучшило качество их жизни.

Преимущества:

• Поддерживает здоровую и правильно функционирующую щитовидную железу
• Помогает предотвратить дефицит йода (например, туман в голове, зоб, усталость, истончение волос, холодные руки и ноги)
• Способствует детоксикации от фтора, хлора и брома
• Способствует ясному мышлению, здоровой массе тела и стабильному настроению
• Может использоваться местно для уничтожения бактерий вокруг порезов и царапин

Получите!

Изготовленный из белка желтого гороха, этот растительный протеиновый порошок также содержит пробиотики и омега-3 жирные кислоты для поддержания здоровья кишечника и общего самочувствия. Кроме того, этот веганский, безглютеновый и не содержащий сои протеиновый порошок помогает организму наращивать мышечную массу. Он также содержит пищевые добавки, такие как спирулина, органическая конопля и хлорелла, для поддержки синтеза нейротрансмиттеров, гормонов и антител.

Новинка на рынке, на момент написания статьи отзывов об этой жиросжигающей добавке было минимум. Тем не менее, эта разработанная врачом добавка для похудения обещает повышение энергии, более чистую кожу, лучшую концентрацию и меньшее вздутие живота. Этот порошок можно добавлять в воду или коктейли, чтобы увеличить потребление белка и улучшить общее состояние здоровья.

Преимущества:

• Без глютена, без молока, без сои
• 100% веганский
• Низкоуглеводный
• Доктор формулирует
• Может использоваться в качестве здоровой замены еды
• несладкий
• Поддерживает здоровье кишечника и пищеварения
• Обеспечивает организм основными питательными веществами
• Способствует наращиванию гладкой мышечной ткани
• Поддерживает здоровый обмен веществ

Получите!

Пищевые добавки не так строго регулируются FDA , как продукты питания и лекарства, и на рынке существует бесчисленное множество добавок для похудения и похудения. Наша цель — помочь потребителям решить непростую задачу определения:

• Каким брендам можно доверять
• Какие продукты безопасны
• Какие продукты на самом деле эффективны и действительно стоят вложений

Мы проверили каждую марку пищевых добавок для похудения, чтобы убедиться, что их методы производства и поиска продуктов безопасны и этичны. Убедившись, что бренды заслуживают доверия и что их продукты безопасны, мы проводим комплексную проверку, чтобы клиенты не тратили свои деньги на продукты, которые даже не работают.

Мы изучили сотни подлинных отзывов покупателей, чтобы узнать, почему люди постоянно покупают эти продукты. Хотя некоторые из них могут быть недешевыми, читатели могут быть уверены, что они стоят вложений, потому что лояльные клиенты являются живым доказательством того, что они выполняют свои обещания.

В дополнение к добавлению добавки для похудения в ваш ежедневный рацион, лучший способ похудеть — оставаться здоровым как умственно, так и физически.

Чтобы избавиться от жира без дефицита питательных веществ, людям, стремящимся похудеть, необходимо создать дефицит калорий, при этом потребляя достаточное количество белков, углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, и минералы. Создание дефицита калорий достигается за счет ежедневного потребления меньшего количества калорий, чем расходуется на поддержание основных функций организма и физической активности. Таким образом, вычисляет количество калорий, которые тело использует за день — отличное место для начала.

Даже когда тело находится в состоянии покоя, оно сжигает калории для поддержания непроизвольных функций организма, таких как дыхание. Количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя, называется скоростью метаболизма в покое (RMR). Кроме того, когда люди потребляют пищу, их тело сжигает калории, чтобы переваривать, усваивать и хранить питательные вещества.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Суммируя свои RMR, TEF и калории, которые они сжигают во время физической активности и упражнений, люди могут определить, сколько калорий их тело использует в день. Люди могут работать со своим врачом или квалифицированным специалистом, чтобы определить подходящее количество ограничения калорий для достижения своих целей, не ставя под угрозу свое здоровье.

Распространенным негативным побочным эффектом диеты для похудения является то, что люди теряют не только жировую массу— , но и мышечную массу . Потеря мышечной массы может негативно сказаться на метаболизме, гормонах и плотности костей. Другими словами: потеря мышечной массы может саботировать достижение цели по снижению веса и в конечном итоге привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как остеопороз в будущем.

Регулярные силовые тренировки в сочетании с достаточным потреблением белка могут сохранить и даже нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и термический эффект пищи, поэтому организм ежедневно сжигает больше калорий для поддержания своих основных функций.

Это означает, что регулярные силовые тренировки и питание для восстановления мышц для наращивания мышечной массы в сочетании с дефицитом калорий могут помочь вам сбросить вес и постепенно построить более стройную фигуру.

Современный образ жизни привел к росту малоподвижного образа жизни, и большинство людей знают о пользе регулярных физических упражнений для здоровья. Однако часто упускают из виду частые движения. Не ходите на занятия по велоспорту в помещении, не выполняйте высокоинтенсивные тренировки или не занимайтесь йогой, а просто двигайтесь.

Правда в том, что большинство людей проводят слишком много времени сидя (обычно во время работы), и 45-минутной тренировки недостаточно для борьбы с побочными эффектами. Недостаток движения, не путать с недостатком физических упражнений, имеет свой собственный длинный список последствий для здоровья.

Одной из основных причин отдавать приоритет физической активности, не связанной с упражнениями, является то, что, хотя физические упражнения временно повышают уровень кортизола, физическая активность, не связанная с упражнениями, такая как ходьба и цигун, может активно снижать уровень кортизола.

Кортизол является гормоном стресса, и многие люди живут с хронически повышенным уровнем кортизола. Когда уровень кортизола хронически повышен , люди могут бороться с:

• Высокое кровяное давление
• Тревога и/или депрессия
• Трудно похудеть
• Прибавка в весе

Регулярные движения в течение дня — отличный способ снизить уровень кортизола и справиться со стрессом, улучшить восстановление после тренировок и оптимизировать состояние организма, чтобы помочь вам похудеть.

Существует неоспоримая связь между недосыпанием и набором веса . Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что плохое качество сна влияет на функцию грелина и лептина, гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости.

Другие предполагают, что чрезмерная усталость приводит к снижению физической активности и/или сильной тяге к сладкой пище, чтобы компенсировать нехватку энергии. Это, конечно, делает вашу цель похудеть еще труднее достичь.

Также важно отметить, что постоянный недосып может способствовать хронически повышенному уровню кортизола. Точно так же полноценный сон — отличная стратегия борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола. Каким бы ни был ответ, ясно, что уделение приоритетного внимания последовательному и восстанавливающему сну не только способствует достижению целей по снижению веса, но и поддерживает общее состояние здоровья и самочувствие.

Когда люди слышат «управление стрессом», они часто думают о таких модных практиках, как медитация и «забота о себе». Но реальность такова, что стресс носит не только психический характер — он также влияет на физическое здоровье и может сыграть определенную роль в вашем путешествии по похудению.

По данным клиники Майо, хронический стресс может привести к заболеваниям, таким как:

• Болезнь сердца и/или инсульт
• Головные боли и/или мышечное напряжение
• Депрессия и/или тревога
• Увеличение веса и/или проблемы с пищеварением
• Потеря памяти и/или трудности с концентрацией внимания

Реакция на стресс является подавляющей для эндокринной системы и всего организма, поэтому она должна быть кратковременной. Проблема в том, что тела слишком многих людей живут в постоянном стрессе и с хронически повышенным уровнем кортизола.

Озабоченность организма выживанием не только делает людей более восприимчивыми к увеличению веса, но и делает потерю жира практически невозможной. Таким образом, управление стрессом имеет решающее значение для всех, кто преследует цель похудеть.

Некоторые эффективные стратегии борьбы со стрессом включают:

• Рацион, богатый питательными веществами
• Регулярные учения
• Постоянный график сна
• Применение техник релаксации, таких как йога, массаж или медитация
• Написание в журнале
• Найдите время для таких хобби, как чтение, прослушивание музыки или просмотр любимого шоу или фильма
• Создание здоровых, поддерживающих отношений
• Профессиональное консультирование

Более 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому потребление достаточного количества воды является важным шагом в оптимизации функций организма. Университет Джона Хопкинса сообщает : «Исследования показывают, что чем больше у вас жидкости, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, которые варьируются от мышления до сжигания жира».
Питьевая вода может способствовать снижению веса по:

• Подавление аппетита
• Стимуляция метаболизма
• Уменьшение потребления калорийных напитков
• Повышение способности организма сжигать жир во время тренировки
• Содействие вывозу мусора
• Усиление липолиза — использование жировых клеток в качестве топлива
• Снижение стресса и повышение мотивации

Ответ на этот вопрос сложен. Самое главное, прежде всего, это определить, что такое успех. Когда дело доходит до потери веса, большинство людей не просто хотят похудеть; они хотят держать его подальше. Предполагая, что это конечная цель, принимать только ежедневные таблетки для похудения не получится. Хотя изначально они могут привести к потере веса, практически невозможно сохранить эти результаты без изменения образа жизни и поведения.

Это справедливо для любых дополнений, в том числе и из этого списка. Они функционируют именно так, как названы: как дополнительное дополнение к необходимым привычкам и поведению для достижения потери веса.

Так что да, таблетки для похудения и добавки для похудения могут работать, но только тогда, когда они являются частью «команды» поведения по снижению веса. Чтобы похудеть, вам также нужно изменить свой образ жизни — это не одиночный вид спорта.

Многие напитки для похудения сделаны из полезных для здоровья ингредиентов! Например, Skinny Greens Green Juice Superfood Powder содержит:

• Спирулина : сине-зеленые водоросли, содержащие антиоксиданты и обладающие противовоспалительным действием.
• Хлорелла : пресноводная водоросль, содержащая значительное количество омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.
• Матча : Порошок, полученный путем измельчения листьев зеленого чая, который может снизить риск сердечных заболеваний и способствовать снижению веса.
• Шпинат : Темно-зеленый лист, отличный источник железа, антиоксидантов и большого количества витаминов и минералов.
• Куркума : корень, содержащий куркумин, который, как было научно доказано, уменьшает воспаление и предотвращает хронические заболевания, такие как болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера.
• Ashwagandha : Лекарственное растение, которое поколениями использовалось для успокоения ума, поддержки иммунитета и улучшения общего самочувствия.

Однако не все напитки для похудения по своей природе полезны для здоровья. Таким образом, хотя покупателям важно знать о преимуществах отдельных ингредиентов, им также важно понимать, какие добавки и ингредиенты потенциально вредны для их здоровья.

Как предупреждает клиника Мэйо , «продукт не обязательно безопасен только потому, что он натуральный. Хотя и редко, некоторые пищевые добавки связаны с серьезными проблемами, такими как повреждение печени». Поскольку только бренды несут ответственность за тестирование и проверку безопасности своей продукции, покупатели должны делать покупки со здоровым скептицизмом и искать бренды, которые заслуживают доверия и прозрачны.

Медовое обертывание в домашних условиях для похудения

Сладкий, тягучий, с роскошным густым ароматом, мед – излюбленное лакомство и взрослых, и детей. Впрочем, любовь сотен тысяч женщин по всему миру он заслужил не только благодаря своему восхитительному вкусу, но и способности сохранять природную красоту.

Вопреки высокой калорийности, мед – прекрасное средство для похудения. Но для этого его нужно не есть, а… наносить на кожу. Процедура совсем не сложная, посещать кабинет косметолога для этого необязательно. Провести медовое обертывание в домашних условиях вполне по силам любой женщине.

Чем полезен мед для кожи

В составе этой восхитительной сладости – более 50 полезных веществ. Это и витамины, и минералы, и аминокислоты, и антиоксиданты. Именно благодаря этому мед смело можно назвать одной из самых здоровых сладостей.

Составом объясняется и польза меда для похудения, избавления от целлюлита и для улучшения состояния кожи:

• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• способствует выводу из организма лишней жидкости;
• подтягивает, питает кожу;
• балансирует внутриклеточный обмен;
• препятствует потере влаги кожей, позволяя ей дольше оставаться свежей и увлажненной;
• борется с преждевременными морщинами, вызванными иссушением кожи;
• поддерживает оптимальный уровень кожного жирового баланса.

Как правильно проводить обертывание

Домашние процедуры обертывания, проведенные правильно, мало чем отличаются от салонных. Они требуют достаточно много времени, зато вы сможете при этом существенно сэкономить. Рецепт их прост, а результат не заставит себя ждать.

Чтобы провести такую процедуру, вам потребуется:

• 10-15 ст. л. натурального меда;
• полиэтиленовая пищевая пленка;
• теплое одеяло и теплые вещи.

Сперва нужно принять душ, чтобы очистить кожу и подготовить ее к нанесению меда (иначе кожа попросту не сможет впитать максимум полезных веществ). После этого нанесите мед тонким слоем на кожу, уделяя особое внимание проблемным местам.

Оберните покрытые медом участки пищевой пленкой и оденьтесь потеплее. Для усиления эффекта можете укрыться теплым одеялом. Продолжительность процедуры зависит от типа обертывания (холодное или горячее) и результата, которого вы хотите достичь.

Аккуратно, чтобы не поранить кожу, снимите пленку. После этого еще раз примите душ. Можете использовать мыло или очищающий гель, но специалисты рекомендуют просто сполоснуться водой, чтобы тонкая медовая пленка сохранилась на поверхности кожи: тогда действие лечебной сладости продлится еще некоторое время.

Рецепты медовых смесей для обертываний

Мед при обертываниях можно использовать и в чистом виде, и в качестве основы для различных смесей. К счастью, рецепты косметических средств, которые можно приготовить своим руками и использовать для обертываний, хорошо известны и их очень много.

Горчично-медовое обертывание – одно из самых эффективных средств для похудения, да и от целлюлита при его регулярном применении не останется и следа. Курс горчично-медовых процедур предполагает всего пять процедур, проведенных через 3-4 дня, но за это время вполне реально избавиться от 2-3 лишних килограммов. Для этого в горчично-медовую смесь (2 ст. л. меда на 1 ст. л. сухой горчицы) нужно влить 1 ст. л. натурального оливкового масла холодного отжима.

Подготовленную смесь нужно нанести на проблемные участки, замотать пленкой, хорошенько одеться и укрыться. Горчично-медовое обертывание можно проводить в течение 40-60 минут. Будьте готовы к тому, что кожу будет пощипывать: в этом проявится горчичное воздействие на верхние ее слои.

Один из наиболее распространенных – кофейно-медовый рецепт. По приготовлению он прост: соедините 9 ст. л. меда с 3 ст. л. кофе тонкого помола. Кофейно-медовая смесь будет тем более эффективной, чем мельче окажутся крупинки кофе. Ее нужно нанести на кожу массирующими движениями, покрыть участки пленкой и тепло одеться. Время проведения кофейно-медового обертывания – от 15 до 50 минут.

Прекрасный рецепт для похудения и подтягивания кожи – медово-молочный. Тягучую сладость в этом случае нужно будет смешать с молоком в равных пропорциях. Рецепт примечателен тем, что молоко нужно не обезжиренное, в идеале – домашнее.

Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи поможет и цитрусово-медовое обертывание. В мед, смешанный с таким же количеством свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока, обязательно нужно добавить 4-5 капель эфирного масла того же цитруса.

Особенности холодного обертывания

Особенность холодного обертывания в том, что мед или смесь ингредиентов должны быть комнатной температуры. Принцип его действия в том, что охлажденные ткани начинают требовать больше тепла, к проблемным участкам приливает кровь, улучшается обмен веществ. Благодаря такому действию кожа избавляется от токсинов, а из прилегающих внутренних тканей по току лимфы уходит застоявшаяся жидкость.

Плюс холодного обертывания и в том, что мед, который, как известно, при нагревании теряет многие свои полезные вещества, остается в естественном виде, поэтому в нем сконцентрирован максимум витаминов, аминокислот и антиоксидантов.

Холодное обертывание требует времени – одна процедура длится около полутора часов. Примечательно, что именно такой способ обертывания наиболее эффективен для избавления от целлюлита.

Особенности горячего обертывания

Для горячего обертывания смесь нужно разогреть до 25 градусов. Продолжительность сеанса – не более получаса. Детоксикация организма в этом случае происходит не посредством использования лимфатической системы, а через поры кожи.

Важно помнить, что такое обертывание больше подходит для похудения, чем для избавления от целлюлита.

Когда обертывания проводить нельзя

В некоторых случаях проводить обертывания для похудения и избавления от целлюлита запрещено. В первую очередь такой приятный способ корректировки фигуры противопоказан тем, кто страдает от аллергии на мед. Впрочем, и другие компоненты сложных смесей способны вызвать такую реакцию. Покраснением и зудом кожа может ответить и на кофе, и на горчичное крошево, и на эфирные масла. В таком случае вам придется выбрать другой рецепт смеси для обертываний.

Поврежденная, обгоревшая на солнце кожа также идею обертываний не одобрит. Приятные процедуры в таком случае придется на время отложить.

Кроме того, есть и четкие медицинские диагнозы, при которых обертывания для похудения и избавления от целлюлита не годятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• внутренние и кожные воспаления;
• заболевания грибкового происхождения.

10 хитростей идеального медового обертывания в домашних условиях

Чтобы обертывания действительно помогли вам распрощаться с проявлениями целлюлита и достичь эффекта похудения, запомните несколько важных деталей:

• Волшебство случится, только если вы будете использовать чистый натуральный мед. Покупать его лучше у продавцов, которым вы доверяете. Искусственный мед не годится по умолчанию – в нем нет ни капли пользы.
• Если рецепт не предусматривает особенных схем проведения обертываний, можете проводить их через день в течение месяца. Затем – 30-дневный перерыв и снова 10-5 процедур.
• Хотите усилить эффект от обертываний? Выполните несколько несложных физических упражнений или какую-нибудь работу по дому. Если же обертывание у вас ассоциируется с расслаблением, одевайтесь потеплее, укрывайтесь одеялом и… возьмите с собой на диван чашку ароматного зеленого чая. Горячий напиток поможет повысить температуру тела и получить более ощутимые результаты.
• Прежде чем нанести чистый мед или смесь компонентов на кожу, стоит проскрабировать ее. Вполне сгодятся магазинные скрабы для тела, но вы также можете использовать вместо них кукурузную муку или измельченную морскую соль. При горчично-медовом или кофейно-медовом обертывании скрабом могут послужить горчица или кофе.
• Неплохо также перед нанесением меда помассировать проблемные участки, чтобы увеличить приток крови к ним.
• Контрастный душ – прекрасное завершение процедуры. Так вы дадите вашим сосудам возможность выполнить небольшую гимнастику.
• После завершения процедуры нанесите на кожу увлажняющий (в теплый период) или питательный (в холодное время года) крем.
• Не затягивайте пленку слишком туго, но и не позволяйте ей сползать с кожи. Она должна создавать парниковый эффект, не пережимая при этом сосуды.
• Не стоит проводить процедуру сразу на всей поверхности кожи тела. Опробуйте сперва этот метод на животе и бедрах. Уже после вы сможете подключить руки и голени.
• Старайтесь не планировать в день проведения обертывания никаких важных дел. Устройте себе настоящий СПА-отдых!

Все о медовом обертывании в домашних условиях.

С помощью меда можно стать не только здоровее, но и красивее. Для красивой, упругой и нежной кожи Вы можете делать обертывание дома, а не посещать каждый раз салоны красоты.

Сегодня обертывание с медом для похудания все более популярно. Это не удивительно, потому что у него есть много преимуществ:

— помогает избавиться от ненужных килограммов;

— после спа процедуры кожа бархатистая, мягкая и гладкая;

— процедура проста, занимает совсем немного времени и обходится не дорого;

— разглаживает кожу, помогает бороться с целлюлитом;

— быстро проявляется результат.

Медовая вода для похудения: как принимать, рецепты, отзывы

Хорошим помощником в борьбе с лишним весом может стать мёд. Достаточно приготовить медовую воду и регулярно её употреблять. Как правильно сделать такой напиток? Ознакомьтесь с рецептами, в которых кроме мёда и воды используется лимон и корица. Узнайте, как нужно принимать такой напиток. Прочитайте отзывы тех, кто уже попробовал худеть при помощи мёда.

О том, что медовая вода для похудения помогает избавиться от лишнего веса — известно многим, но, как принимать сладкое лекарство и какие есть рецепты — знакомы лишь единицам. В нашей статье вы найдете ответы на интересующие вопросы и сможете прочитать отзывы тех, кому помогла распрощаться с лишними кило эта ароматная водичка.

Кто бы мог подумать, что обыкновенный, ароматный, сладкий мёд можно использовать в качестве средства для похудения. Тем не менее, сочетание и регулярное употребление воды с мёдом способно привести к потере ненавистных килограммов. Такой способ особенно подойдёт сладкоежкам.

Содержание:

• Медовая вода с лимоном
  • Рецепт медовой воды с лимоном
• Медовая вода с корицей
  • Рецепт медовой воды с корицей
• Отзывы

Медовая вода с лимоном

Мёд, вода и лимон. Каждый из этих продуктов, взятый по отдельности, вряд ли можно назвать сжигателем жира. Но вместе они активизируют в организме процесс, который способствует снижению веса. Это происходит за счёт того, что ускоряется метаболизм, нормализуется обмен веществ, а организм достигает полной эмоциональной стабильности.

Вода

Всем известно, что без этого компонента вообще нет жизни на земле. А во время похудения особенно важно расширить питьевой режим. Чтобы вес снижался, воды необходимо выпивать не менее 1,5 литра за сутки.

Узнайте, как приготовить знаменитую воду Сасси в домашних условиях. Ее так же использую при похудении.

Вода является стимулятором всех процессов в организме. Когда человек получает нужное количество жидкости, то:

• все питательные вещества без проблем транспортируются из одной системы в другую;
• нормализуется процесс распада и вывода шлаков с токсинами;
• постоянно поддерживается необходимая температура тела.

Если организму не хватает жидкости, то обменный процесс начнёт замедляться, минеральные соли перестанут выводиться и будут откладываться в виде камней в почках, желчном пузыре и суставах. Так что знаменитая фраза: «Вода – это жизнь!», не просто слова, а истина.

Лимон

Этот цитрусовый – просто кладезь полезных витаминов (А, Е, В, С). Сейчас уже трудно себе представить, как можно перезимовать без ежедневного употребления лимонов? Иммунитет стимулирует, с сезонными бактериальными и вирусными инфекциями борется, оказывается, ещё и при похудении помогает.

Большое количество лимонной кислоты стимулирует образование ферментов и желудочного сока, необходимых для переваривания пищи. Таким образом, поступающая в желудок еда лучше усваивается, ускоряются метаболические процессы, и соответственно, просвет кишечника быстрее освобождается от не переваренных остатков пищи.

Содержащийся в лимонах пектин способствует выведению липидов, нормализации уровня сахара в крови, а также очищает сосуды и лимфатические протоки от холестерина.

Мёд

Этот натуральный продукт особенно необходим для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Более двадцати полезных витаминов и микроэлементов содержит он в своём составе. Обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И, как ни странно, сладкий мёд является естественным катализатором жировых отложений. Он способствует запуску процессов, которые расщепляют жир.

Почти при всех диетах, когда из рациона полностью исключается сахар, специалисты рекомендуют употребление небольшого количества мёда. Разгрузочный рацион нередко приводит к эмоциональному дискомфорту – нарушается сон, ухудшается настроение, человек становится раздражительным. И когда появляется непреодолимое желание, скушать что-нибудь вкусное, диетологи разрешают вводить в рацион мёд.

Рецепт медовой воды с лимоном

Теперь понятно, насколько важны для организма все три составляющие. А делается медовая вода проще простого.

1. Возьмите 1 стакан тёплой воды (250 мл), добавьте 1 чайную ложку мёда и выдавите сок с ¼ части лимона.
2. Хорошо размешайте и дайте полученному напитку настояться хотя бы 20 минут, чтобы все составляющие активировались.

Медовую воду выпейте утром натощак, за 30 минут до первого приёма пищи. Точно такой же напиток готовьте вечером и выпивайте за 20-30 минут до сна.

Читайте еще более подробно о пользе и противопоказаниях медовой воды

Уже через несколько дней вы почувствуете, как стабилизируется метаболический процесс, кишечник начинает чётко и слаженно работать, словно часовой механизм, а организм заряжается бодростью на целый день.

Пить такой напиток следует через трубочку, так как лимонная кислота может повредить зубную эмаль.

Медовая вода с корицей

Корица

Помощь корицы при похудении заключается в том, что она также способствует ускорению метаболизма, тем самым улучшая обменные процессы. Важным фактором в употреблении корицы является то, что она замедляет процесс попадания пищи из желудка в кишечник. В результате дольше, чем обычно, сохраняется чувство сытости, и человек уже не будет кушать лишнего.

Корица очень эффективна в качестве успокоительного средства, снижает уровень глюкозы в крови. Изучено, что эта пряность направляет своё полезное действие на самую проблемную зону – живот, в этом её особенное преимущество.

Рецепт медовой воды с корицей

К сожалению, такую полезную корицу никак не получится употреблять в чистом виде. Лучшим вариантом станет соединение пряности с водой и мёдом.

1. Сначала следует заварить молотую корицу. Для этого 1/2 чайной ложки пряности залейте 1 стаканом кипятка (250 мл), накройте крышкой и дайте настояться 20-30 минут.
2. Теперь добавьте 1 чайную ложку мёда, размешайте.

Полученный напиток разделите на два приёма, один из которых выпейте вечером перед сном, второй утром за 20-30 минут до завтрака.

Мёд обязательно надо класть в уже остывший настой корицы, потому что при температуре выше 40 градусов, он теряет свои полезные свойства.

Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.

Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.

А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно.

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки. взята с сайта Мир Путешествий.

Источник: Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут второй подбородок и пухлые щеки.

Упражнения для похудения лица

Во время похудения большинство женщин стараются избавиться от лишних килограмм на животе, бедрах и т.д., забывая при этом про лицо. Хотя двойной подбородок и большие щеки намного заметнее, чем обвисший живот. Чтобы избавиться от этих проблем, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения лица.

Изменение овала лица происходит не только из-за возраста, а еще, например, из-за лишнего веса, плохого тонуса мышц, сутулости, некоторых заболеваний и др.

Что делать для похудения лица?

Есть несколько вариантов похудения, но чтобы добиться хороших результатов необходимо подходить к этому вопросу комплексно. Для похудения лица нужно соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения. Кроме этого благоприятно на состояние лица влияют специальные массажи и маски.

Гимнастика для похудения лица

Чтобы добиться хорошего результата, первый месяц рекомендуется выполнять упражнения 2 раза в день. Как только вы заметите результат, то можете уменьшить количество занятий до 1 раза в день.

1. Упражнение №1. Необходимо приоткрыть рот и максимально втянуть губы внутрь. Теперь руками выполняйте круговые поглаживающие движения. Глаза поднимите вверх, не прекращая при этом массаж. Когда вы почувствуете легкое жжение, то упражнение нужно прекратить.
2. Упражнение №2. Сожмите зубы и напрягите мышцы. Ваша задача опустить нижнюю губу максимально вниз. Длительность выполнения этого упражнения – полминуты.
3. Упражнение №3. Максимально откройте рот, а губы вытяните буквой «О». Вам необходимо упереться языком в щеку и выполнять круговые движения, не отрывая язык. Потом повторите упражнение на другой щеке.
4. Упражнение №4. Делайте круговые движения головой, сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Всего по 5 раз.

Такая зарядка для похудения лица поможет избавиться от второго подбородка и улучшить овал лица.

Статьи по теме:

Работают ли они, чтобы сделать ваше лицо стройнее?

Упражнения для лица и «йога для лица» стали популярны в последние годы, во многом благодаря платформам социальных сетей, таким как TikTok и Instagram. Бесчисленные пользователи утверждают, что простые упражнения, которые вы можете делать дома, могут тонизировать и подтянуть лицо, уменьшить признаки старения, изменить структуру лица и улучшить внешний вид в целом.

Все это звучит великолепно, но действительно ли упражнения для лица могут принести какую-то заметную пользу, или это просто еще один разрекламированный, фиктивный тренд красоты?

Что делают упражнения для лица?

Во-первых, небольшой обзор анатомии: лицо состоит из слоев кожи, жира и мышц, которые располагаются на верхней части нашего черепа, объяснил доктор Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета. Самый внешний слой кожи — это эпидермис, толстый слой под ним — дерма, а под ним — слой подкожного жира.

«Под ним находится ряд жировых подушечек, которые представляют собой пухлые жиросодержащие области, которые складываются вместе, как пазлы… для создания объема, который придает форму нашему лицу», — сказал Алам. Алам добавил, что под жировыми подушечками и до того, как вы доберетесь до кости, есть лицевые мышцы. Они позволяют нам двигать лицом, улыбаться, хмуриться, поднимать брови и жевать.

Эти жировые отложения способствуют полноте лица, что, по словам Алама, часто ассоциируется с молодым внешним видом. «По мере того, как мы становимся старше, жировые отложения, в частности, начинают атрофироваться, то есть они истончаются и становятся менее пухлыми… и при этом они также провисают (из-за силы тяжести)», — сказал Алам, добавив, что именно это способствует «впалость» в верхней части лица с возрастом.

Упражнения для лица не сделают жировые комки более пухлыми и не поднимут жировые комки в более высокое положение, чем они были раньше, сказал Алам, и они не сделают ничего непосредственно с внешним видом или текстурой кожи.

«Цель лицевых упражнений, по-видимому, состоит в том, чтобы помочь нарастить мышцы под жировыми отложениями, чтобы, когда вы их тренируете, они увеличивались в размерах и начинали выполнять некоторые из функций, которые жировые отложения выполняли до создания твое лицо выглядит полнее, — сказал Алам.

Какие упражнения для лица лучше всего?

Эксперты заявили СЕГОДНЯ, что недостаточно доказательств того, что упражнения для лица могут изменить линию подбородка, сделать лицо стройнее или уменьшить морщины, поэтому трудно сказать, на что лучше всего потратить время.

Неофициальное исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, проведенное Аламом, показало, что упражнения для лица из видео основателя Happy Face Yoga Гэри Сикорски помогли участникам, 16 женщинам среднего возраста, сделать щеки немного полнее. Также было обнаружено, что их «оценочный возраст» снизился на 2,8 года после 20 недель выполнения упражнений не менее 30 минут в день. Однако, по словам авторов, у исследования было много ограничений, в том числе небольшой размер выборки и отсутствие контрольной группы.

Некоторые из упражнений Сикорского для лица включают:

• Упражнение для лица для линии челюсти: Положите руки на основание шеи, поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Затем вытяните нижнюю челюсть, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, чтобы мышцы шеи напряглись. Сикорский держит эту позу лица в течение 30 секунд.
• Упражнение для лица для щек: Улыбнитесь, не показывая зубов, и выверните губы наружу, чтобы у вас было выражение «кислой киски». Продолжайте пытаться улыбаться уголками рта, напрягая мышцы щек вверх. Нажмите пальцем на уголки губ с обеих сторон и медленно двигайте ими вверх к скулам, сильно надавливая. Когда вы дойдете до верхней части скулы, продолжайте сильно нажимать в течение 20 секунд.
• Упражнение для лица от морщин: Поместите по три пальца каждой руки между бровями, нажмите и потяните вверх, чтобы поднять брови, раздвиньте их и нахмурьте брови вниз. По-прежнему крепко прижимая пальцы ко лбу, проведите ими в противоположных направлениях по обеим сторонам головы. Сикоркси предлагает делать 10 повторений.

Многочисленные влиятельные лица в области здорового образа жизни на TikTok также поделились своими собственными упражнениями для лица, хотя неясно, изучались ли эти упражнения и каковы могут быть их преимущества, если таковые имеются.

Один человек с именем пользователя @kvitka_app поделился упражнениями для лица от двойного подбородка, согласно подписи к видео. Первое движение включает наклон головы назад, высовывание языка, изгибание кончика вверх и движение языком вверх и вниз. Еще одно упражнение для лица, показанное в видео, начинается с нажатия двумя пальцами под скулами, когда ваши губы закатаны в рот и улыбаются, чтобы поднять уголки рта вверх.

Инфлюенсер по уходу за кожей, известный под псевдонимом Odisseya, поделился процедурой, состоящей из нескольких частей, которая, по их словам, нацелена на лоб, глаза, щеки, подбородок и линию челюсти. Процедура включает в себя поднятие бровей, массирование лба, моргание, улыбку, не показывая зубов, при этом массируя уголки рта, и движение всей головы, чтобы посмотреть вверх, а затем опускание ее обратно на уровень глаз.

Другой влиятельный человек, Стеф Флокхарт, опубликовал видео, демонстрирующее то, что они называют упражнениями для лица до и после. Метод Флокхарта включает в себя вытягивание губ пальцами и ручное подтягивание кожи сбоку глаза у виска. В клипе Флокхарт также примеряет светодиодную маску и гуаша.

Тенденция под названием «мяуканье», которая включает в себя прижатие языка к нёбу с закрытой челюстью, также стремительно набирает популярность на TikTok, и многие пользователи утверждают, что это может изменить линию челюсти.

10 китайских чаев для похудения

Во многие диеты для похудения включают китайский чай. Но чаще всего не говорят, какой именно чай нужно пить, чтобы похудеть. Человек просто идет в ближайшую лавку «чай, кофе» и покупает чай, на котором написано «китайский» и, возможно, нарисован дракон.

Так делает большинство. Это неправильно.

Содержание:

• Выдержанный Шу Пуэр
• Штучный пуэр
• Шу Пуэр в мандарине
• Уишаньские улуны
• Гуандунские улуны
• Чай Габа
• Те Гуань Инь
• Белые чаи
• Зеленый чай

Дело в том, что есть китайские чаи, которые блокируют аппетит (Шу Пуэр, например), а есть такие чаи, которые его, наоборот, вызывают (Шен Пуэр). Плюс, если хотите, чтобы диета была полезной для здоровья, нужно покупать только настоящий китайский чай, не ароматизированный и не подделку. И это важно!

Мы составили список из 10 чаев, которые рекомендую включить в диету для похудения.

Итак, поехали.

1. Выдержанный Шу Пуэр в рассыпном виде подходит для любой диеты. Этот чай можно пить по утрам на голодный желудок. Но, конечно, это правило подходит не для всех, сначала попробуйте.  После Шу Пуэра несколько часов есть не хочется. Совет: пейте этот Шу Пуэр по утрам с нежирным молоком. Возникает ощущение насыщения, а жиры не копятся. К тому же, Шу Пуэр выводит токсины из организма, лишнюю жидкость и тонизирует на целый день.

2. Выдержанный Шу Пуэр рассыпной — этот чай стоит дороже, обратите внимание на его качество. Выдержанный Шу Пуэр увидит эффектом. Тонизирует, блокирует аппетит. Чем выше качество Пуэра, тем больше эффект. Попробуйте выдержанный Шу Пуэр и вы удивитесь как его вкусу, так и воздействию.

3. Штучный пуэр — этот пуэр хорош тем, что он спрессован сразу на одну заварку. Прессовка может быть разной: шары, квадраты. Одна заварка — один день диеты. Легко считать. А еще его легко брать с собой и заваривать где угодно — на работе, на отдыхе, в командировке или просто дома.

4. Шу Пуэр в мандарине – классный чай для похудения. Как раз для тех, кому предыдущие три варианта показались скучными. Это прикольный Шу Пуэр, который спрессован внутри мандарина. У чая необычный вкус. Главное правило: заваривайте вместе с корочкой мандарина. 

Шу Пуэр в мандарине = витамины + похудение + удовольствие

5. Уишаньские улуны – уникальные чаи. Их собирают китайские монахи высоко в горах. У этих чаев слегка красноватый настой и насыщенный вкус. Удивительное успокаивающее действие. Не только помогают похудеть, но еще и снимают стресс. Кстати, в горах Уишани, где эти улуны растут, нет ни одного толстого человека. Среди китайцев сложно встретить человека с лишним весом. Ведь китайцы каждый день пьют чай.

6. Гуандунские улуны – вариант для гурманов. Гурманам тяжелее сидеть на диете, ведь они знают столько вкусных блюд. Поэтому «гурманское решение» — гуандунские улуны. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и имеют рекордно длительное и богатое послевкусие. Этот чай точно понравится гурманам на диете!

7. Чай Габа – чай, приготовленный по особой технологии бескислородной обработки. В нем содержится ГАМК – аминокислота, которая является нейромедиатором. Это чай рекомендуют людям с депрессиями, частыми плохими настроениями. Некоторые даже снимают им похмельный синдром. Во время диеты всегда становишься немного нервным – хочется поесть чего-нибудь сладкого или жирного. А этот чай отвлекает и успокаивает. Рекомендуем этот чай для похудения пить в последние дни диеты, когда силы уже на исходе.

8. Те Гуань Инь – легкий, чарующий чай. При одном виде этого чая возникает желание стать легким и воздушным. Во время диеты этот чай выведет лишнюю жидкость из организма, снимет стресс и подарит приятное настроение. Проверено!

9. Белые чаи – самые полезные китайские чаи. Их аккуратно обрабатывают, поэтому белые чаи сохраняют все витамины. Белый чай для похудения рекомендуем включать в летние диеты. Он обладает охлаждающим свойством. Его полезно пить в жару в теплом виде вместо прохладительных напитков. Холодные напитки, особенно газировка на самом деле не утоляют жажду, а провоцируют аппетит. Поэтому в Макдональдсе так много газировки – чтобы мы ели побольше гамбургеров.

10. Зеленый чай — последний в этом списке, потому что вы про него уже слышали, наверное. Сильный антиоксидант, источник витамина C. Витамин С ускоряет метаболические процессы в организме и потому помогает выводить жир. А еще зеленый чай укрепляет иммунитет. Только не покупайте зеленый чай, собранный больше, чем 1,5 года назад. В нем никакого витамина С давно нет.

Успешных диет.

Будьте стройны и прекрасны.

Чаи, которые помогут вам похудеть

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

26 июня 2015 15:44

Пять видов любимого напитка для тех, кто хочет сбросить вес

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Белый чай: воин с жирами

Хотя и считается, что расщеплению жиров способствует в первую очередь зеленый чай, белый в некотором смысле в этом вопросе даже лучше. Он содержит в три раза больше антиоксидантов, чем его зеленый брат. И хотя происходит из того же растения, разница между ними в том, что белый почти не обрабатывается.

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай не только может сжечь жир, но и предупреждает их образование в дальнейшем. Чтобы добиться такого эффекта, нужно выпивать чашку чая после каждого приема пищи.

Кроме того, белый чай содержит минимум кофеина, так что вы можете смело пить его даже перед сном.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Зеленый чай: ускоритель метаболизма

Но безусловным лидером в потере веса является все-таки чай зеленый. Его активные вещества, катехины, пинают метаболизм так, что он начинает крутиться как белка в колесе. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.

В отличие от черного чая, зеленый не проходит процессы ферментации и завяливания, благодаря чему и становится возможным сохранение максимума полезных для здоровья веществ.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Чай Улун: еще один усилитель обмена веществ

Этот сорт чая содержит большое количество катехинов, которые помогают ускорить обмен веществ и тем самым сжигать жир. Этот чай, который также иногда называют полузеленым или желто-зеленый, имеет приятный вкус и аромат. И у него на самом деле немного кофеина по сравнению с зеленым или черным.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Мятный чай: чувство сытости

Этот чай из разряда тех, о чем мечтают многие женщины: «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Так вот, мятный чай из таких. Его аромат воздействует на вкусовые рецепторы и взывает чувство сытости. Таким образом, это поможет вам без проблем пропустить калорийный перекус. Если так делать каждый день, получите минус полтора-два кило за месяц. И это не сильно-то напрягаясь!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Чай ройбуш: убийца голода

Он также известен как «горный чай». Такой не содержит кофеина, тем не менее, с его помощью можно зарядиться энергией на целый день! А то, что делает чай ройбуш при диете, вообще невероятно — его главный элемент aspalathin уменьшает уровень гормонов стресса. Которые, как известно, вызывают у нас желание потянуться за чем-то вкусненьким и перекусить даже тогда, когда не сильно-то голодны.

Кроме того, ройбуш содержит различные минералы, такие как железо, кальций, калий, марганец, магний, цинк или медь – это еще одна причина выпить чашечку этого напитка.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

МЕЖДУ ТЕМ

Еще недавно в нарушениях сердечного ритма обвиняли кофе, сейчас же его реабилитировали, зато возникли вопросы к чаю. Команда кардиологов изУниверситета Торонто (Канада) предупреждает: крепкий чай способен вызвать тахикардию – учащение и сбой ритма сердца. И зеленый в этом смысле действует сильнее черного. В нем больше биоактивных веществ, действующих на стенки сосудов.

В чае кофеин связан дубильными веществами — танинами. Потому действует мягче, но дольше, чем в кофе. Эффект достигается постепенно и длится до 6 часов. Но если выпить слишком крепкого чая, то кофеин немедленно приведет в возбуждение и нервную систему, и сосуды.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Как правильно заваривать и пить чай

Вполне можно обойтись и без затратного похода на шопинг, достаточно будет скромного ритуала «для себя», нового ощущения или пробуждающего все чувства яркого вкуса. Вот для всего этого идеально подходит чай. Но как правильно насладиться этим напитком? Об этом «Комсомолке» рассказали эксперты на примере пяти самых популярных сортов (дальше)

Почему чай полезнее кофе

Все дело, конечно, в содержащихся в чае антиоксидантах, которые благотворно действуют на сердце. Анализ историй болезней 131 401 человека от 18 до 95 лет, наблюдавшихся или лечившихся в Парижском центре превентивной медицины в 2001-2008 годах, показал, что чай понижает вероятность смерти от болезней, не связанных с сердцем, почти на четверть. Чай полезнее кофе для сердца (дальше)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

10 лучших чаев для похудения, сжигания жира и улучшения обмена веществ

Любите ли вы чай или кофе, вы не можете отрицать, что есть что-то успокаивающее в дымящейся чашке Earl Grey. Однако расслабление — это еще не все, что нужно для этого напитка. Увлечение кружкой также может принести некоторую потенциальную пользу для здоровья (например, профилактику рака и сердечных заболеваний) и даже может поддержать ваши усилия по снижению веса. Вы должны знать, что даже самые лучшие чаи для похудения не помогут вам сбросить лишние килограммы или сжечь жир на животе за ночь (сожалею, что разочаровали!), но они могут стать отличным дополнением к здоровой диете и занятиям фитнесом.

«Ни один чай не будет действовать как волшебная пуля», — говорит Лиз Сассо-Карелицки, RDN, из Love Food RD, но один из способов получить максимальную отдачу от чая — выпить чашку сразу после еды. «Заваривание чашки чая и нахождение времени, чтобы сесть и выпить его, поможет сигнализировать вашему разуму и вашему телу, что еда окончена». Ритуал приготовления также помогает вам уделить время и настроиться на сигналы сытости, добавляет она.

Чай также является отличным средством для предотвращения обезвоживания, говорит Сара Рувен, RDN, CDN, основатель Rooted Wellness. Когда вы обезвожены, вам может хотеться сладкого и других сладких продуктов, даже если вы просто хотите пить. Употребление достаточного количества жидкости также может помочь вашим клеткам лучше общаться, что побуждает ваше тело выполнять дополнительную работу, чтобы немного увеличить ваш метаболизм. Кроме того, травяные чаи, которые предназначены для улучшения сна, также могут способствовать снижению веса, поскольку достаточное количество отдыха может быть основным фактором в этом процессе, объясняет она.

Если вы предпочитаете чай со льдом больше, чем горячий, учтите, что польза от него одинакова, независимо от температуры заваривания. Но если вы предпочитаете заказывать охлажденные напитки, Сассо-Карелицкий советует следить за тем, что у вас в чашке. По ее словам, такие сети, как Starbucks, известны тем, что в чай ​​со льдом добавляют много подсластителей и соков. Поэтому всегда просите несладкий.

Одно примечание: Беременным женщинам следует воздерживаться от травяных чаев, содержащих корень солодки, которые в больших дозах могут быть вредными. Вместо этого придерживайтесь других вариантов, таких как мята, ромашка и имбирь, говорит Рувен. Кроме того, не забывайте умеренно употреблять чай с кофеином, добавляет Сассо-Карелицкий.

Хотите попробовать чай? Вот 10 лучших чаев для похудения и наука, стоящая за ними.

1

Зеленый чай

Sarawut Doungwana / EyeEmGetty Images

Одно исследование Clinical Nutrition показало, что экстракт зеленого чая может привести к потере веса и даже к уменьшению талии у женщин через 12 недель. Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая значительно снижает уровень грелина в организме, который является гормоном кишечника. (Дополнительный бонус: зеленый чай также снижал уровень холестерина у участников!)

К вашему сведению, чай — это добавка, которая не регулируется FDA, — говорит Рувен. Это означает, что вы не всегда можете быть уверены, сколько зеленого чая или экстракта зеленого чая вы действительно получаете в одном продукте. Количество этих ингредиентов может варьироваться, отмечает она.

Хорошее эмпирическое правило при покупке: «Более органические, натуральные, менее обработанные сорта, скорее всего, будут иметь большее количество экстракта зеленого чая», согласно Рувену.

2

Черный чай

Артур КозловGetty Images

Черный чай может помочь вам похудеть, объясняет Сассо, но это в основном из-за содержания в нем кофеина. «Кофеин может дать нам немного больше энергии», — говорит она. Больше энергии — больше упражнений, которые могут помочь вам сжечь несколько лишних калорий.

3

Белый чай

Clive Champion — Champion Photography Ltd. Getty Images

Хотя белый чай не так хорошо изучен, как его черные и зеленые аналоги, некоторые данные свидетельствуют о том, что он может помочь в потере веса. Согласно исследованию 2019 года, экстракт белого чая снижает накопление жира у мышей за счет ускорения метаболизма.исследование . Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью подтвердить это утверждение и продемонстрировать, применимо ли оно к людям.

4

Травяной чай

Фотограф, Басак Гурбуз DermanGetty Images

Существует множество различных видов травяного чая, от мяты до ромашки. Хотя чашка не может уменьшить жир на животе, Рувен говорит, что имбирный чай содержит соединение гингерол, которое отлично подходит для вздутия живота и газов. «И он также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут успокоить желудочно-кишечный тракт», — добавляет она. Совет от профессионала: мед и лимон хорошо сочетаются с имбирем для дополнительного успокаивающего вкуса.

5

Чай маття

Эндрю Т. Уайт — www.andrewtwhite.me Getty Images

Маття — это японский зеленый чай, который продается в виде порошка. Согласно одному исследованию, опубликованному в научном журнале Foods , он содержит больше антиоксидантов, чем другие виды чая, потому что чайные растения выращивают в тени. Он считается самым качественным зеленым чаем на рынке.

Употребление матча один раз в день, а затем за 30 минут до тренировки может увеличить окисление жиров или скорость, с которой ваше тело сжигает жир, исследование в Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений шоу. (Но стоит отметить, что исследование было небольшим, и необходимо провести дополнительные испытания.)

Обратите внимание, что матча содержит большое количество кофеина, поэтому не пейте его вечером.

6

Чай ройбуш

Jon LarsonGetty Images

Чай ройбуш — это разновидность травяного чая, произрастающего в Южной Африке. Есть красный ройбуш и зеленый ройбуш, которые обрабатываются по-разному: красный ферментируется, а зеленый нет.

В обзоре, опубликованном в журнале Planta Medica , сделан вывод о том, что аспалатин в чае ройбуш потенциально может увеличить метаболизм сахара и жира. Вы можете принимать это соединение, выпивая чай ройбуш или употребляя экстракт зеленого ройбуша, который содержит высокую концентрацию аспалатина. Опять же, необходимы дополнительные исследования (особенно на людях), чтобы подтвердить эффекты.

7

Чай Улун

bhofack2Getty Images

Этот чай с кофеином может помочь вам сжечь больше энергии, поскольку он стимулирует сжигание жира и повышает скорость метаболизма. Это может помочь снизить содержание жира в организме, согласно обзору в Пищевая наука и здоровье человека.

8

Чай мате

EIOjoTorpeGetty Images

Чай мате, в том числе популярный чай мате Yerba, может иметь серьезные преимущества для похудения. Одно исследование Journal of Functional Foods показало, что мате может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Это также может снизить уровень холестерина, если вам нужна еще одна причина, чтобы заварить чашку.

9

Фиолетовый чай

a_namekoGetty Images

Фиолетовый чай — это вид зеленого чая, впервые полученный в Кении. Одно небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале биомедицинских наук , показало, что кофеин в листьях и экстракте пурпурного чая может помешать организму поглощать жир. Десять участников-мужчин заметили потерю веса и уменьшение жировых отложений после употребления от 100 до 200 мл чая два раза в день в течение одного месяца.

10

Чай Пуэр

мурмурберГетти Изображений

Ферментированный чай пуэр родом из китайской провинции Юньнань и является популярным средством для похудения в Азии. Он содержит два соединения, терабраунин и галловую кислоту. Согласно исследованию, опубликованному в Food Research International, они могут помочь бороться со свободными радикалами и выводить токсины, а также обладают эффектом борьбы с ожирением.

8 лучших чаев для похудения

Foxys_forest_manufacture

В следующий раз, когда вы заглянете в свою любимую кофейню, подумайте о том, чтобы пропустить латте с тыквой и специями, карамельный макиато или холодный кофе со льдом, а выпить чашечку успокаивающего дымящегося чая. вместо. Потому что в дополнение к хорошо известной способности чая успокаивать боль в горле и даже помогать предотвращать рак и диабет, он может помочь вам достичь целей по снижению веса.

«Чай может способствовать похудению или поддержанию веса, потому что он заполняет пустоту напитков с высоким содержанием сахара и калорий», — говорит Джош Акс, доктор медицинских наук, основатель Ancient Nutrition. «Когда вы заменяете ароматизированный латте, кофе со сливками и сахаром, сладкие газированные напитки или соки на чай, вы сокращаете огромное количество калорий в день». (Мы тоже любим мокко с соленой карамелью от Starbucks, но гранде содержит колоссальные 420 калорий по сравнению с нулем в их оздоровительном чае!)

Помимо низкой калорийности (несладкий чай — это в основном вода с растительным вкусом), некоторые чаи содержат соединения, богатые антиоксидантами, которые могут способствовать снижению веса, а также рекламировать другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна. Однако стоит отметить, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить точную взаимосвязь между чаем и похудением.

С учетом сказанного, ежедневное наслаждение чашечкой заварного напитка определенно не причинит вам никакого вреда и, безусловно, поможет подавить тягу к сладкому кофе. Итак, независимо от того, любите ли вы их горячими или замороженными, вот чаи, которые могут обеспечить наибольшую пользу, а также некоторые рекомендуемые варианты для покупки.

1

Харни и сыновья

Японский зеленый чай Сенча, 50 пакетиков

9 долларов на амазонке

2

Театулия

Органический чай улун, 50 пакетиков

20 долларов на АМАЗОН

3

Тейлорс из Харрогейта

Чай «Английский завтрак», 50 пакетиков

6 долларов на амазонке

4

Твинингс

Чистый травяной чай с мятой, 20 пакетиков

3 доллара на амазонке

5

Чайная компания Седерберг

Красный чай ройбуш, 100 пакетиков

15 долларов на АМАЗОН

6

Чайная Республика

100% белый чай, 50 пакетиков

20 долларов на АМАЗОН

7

Нуми

Черный чай пуэр, 16 пакетиков

7 долларов на амазонке

8

Харни и сыновья

Пробник травяного фруктового чая

43 доллара на амазонке

Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group.

Раздельное питание для похудения — меню на неделю от ЯСЕНСВИТ

Современная диетология предлагает множество вариантов для снижения веса, а мода и знаменитости, часто задают тренды. Но, все методики сходятся в заявленных ожиданиях: избавиться от лишних килограммов, скорректировать фигуру, очистить организм от токсинов и шлаков.

Негласное правило похудения гласит, что нужно меньше есть, вести активный образ жизни и контролировать количество употребляемых калорий. Это важные составляющие управления весом и поддержания хорошего физического здоровья. Однако, практически 100 лет назад, уже активно велись дискуссии о том, что качество продуктов питания и их совместимость друг с другом существенно влияет на процессы пищеварения, и может являться эффективным способом снижения веса.

Система раздельного питания, о которой пойдет речь, впервые была сформулирована в методологию в 1928-м году и уже практически на протяжении столетия имеет как своих последователей, так и антагонистов.   В основе рациона лежит не ограничение в количестве приемов пищи или самих потребляемых продуктов (хотя это предусмотрено диетой), а ограничение их совместимости, т.е. предложена система комбинирования продуктов при единовременном приеме пищи. Разработчики системы предлагают всего лишь не употреблять некоторые продукты одновременно и учитывать временные интервалы между приемом различных групп продуктов. В результате человек помогает пищеварительной системе эффективно работать,  при этом чувствует себя энергичнее, здоровее, приносит больше пользы организму и легко поддерживает вес в норме.

Что такое раздельное питание для похудения

Суть философии комбинированной диеты или раздельного питания состоит в идее такого сочетания продуктов, чтобы уникальные микроэлементы каждого дополняли друг друга, создавая единую ценность и пользу для организма. Многие приверженцы этого типа питания считают, что неправильное сочетание продуктов может стать причиной накопления в организме вредных токсинов и появлению неприятных проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварением, что часто приводит к хроническим болезням внутренних органов. Главная идея и ограничение: нельзя употреблять вместе те продукты, которые отличаются друг от друга по химическому составу. Условно схожие продукты или продукты одной группы не усложняют процесс переваривания и полного усвоения пищи, что приводит к лучшему метаболизму, быстрому насыщению, предохраняя от переедания. 

Принципы сочетания продуктов давно известны человечеству: первые упоминания появились в Древнем Риме (врач и мыслитель Цельс), встречались также в аюрведической медицине древней Индии (в середине 1800-х годов получили распространение под термином «трофология» или «наука о комбинировании продуктов»). Широкую известность практика комбинированного питания приобрела в 1920-х годах благодаря американскому натуропату Герберту Шелтону (“Правильное сочетание пищевых продуктов”, 1928 г.) и врачу-хирургу Уильяму Ховарту Хею (“Weight Control”, “Health Via Food”).

Идеолог раздельного питания Уильям Хей в своих научных трудах акцентировал внимание на том, что существуют такие комбинации продуктов, при которых организм медленнее усваивает полезные вещества, вследствие вызывают вздутие живота, накопление токсинов. Он аргументировал, что разные продукты питания имеют разный уровень Ph для переваривания и усвояемости, а также требуют разное количество времени прохождения по желудочно-кишечному тракту.

Популярности методика раздельного питания приобрела еще в 1928 году, как вариант эффективной диеты для похудения. Именно Герберт Шелтон создал и аргументировал новую систему питания, которая способствует эффективному усвоению продуктов, лучшей работе кишечника, ускорению обмена веществ в организме и снижению веса. Новая модная диета, раздельное питание по Шелтону в скором времени приобрела максимальную популярность среди жителей США благодаря рекомендациям диетологов и нутрициологов.

В нашей статье расскажем подробнее о правильной сочетаемости продуктов при раздельном питании и их пользе для организма, распишем меню по дням на неделю согласно таблице совместимости продуктов. Напоминаем, что решение придерживаться любой из диет лучше принимать совместно с семейным доктором, диетологом или нутрициологом, который будет наблюдать за вашим прогрессом.

Основные принципы раздельного питания

1. Используйте во время одной трапезы только совместимые продукты с хорошим перевариванием и усвояемостью при одновременном попадании в желудок (согласно таблице разрешенных продуктов).
2. Между приемами пищи соблюдайте интервал, не менее трех часов для того, чтоб продукты питания полностью переварились и не было нагрузки для ЖКТ.
3. Рекомендуем составлять дневной рацион таким образом, чтоб в первом приеме были щелочные продукты, во втором — белковые продукты с салатами (фруктовые или овощные), в третьем — крахмальные продукты с овощами или фруктами. Желательно придерживаться трехразового питания, без перекусов.
4. Подбирайте продукты, которые менее подвергаются термической обработке. Таким образом с пищей попадает в организм намного больше полезных микроэлементов, чем в жареном или вареном виде.
5. Половина рациона должна состоять из овощей, 30% — это свежие фрукты, и остальные 20% относят к белкам. Напоминаем, продукты, богатые белками — это рыба, мясо, яйца, субпродукты, бобовые.
6. От некоторых продуктов (колбаса, сосиски, буженина, соленья, копчености, сливочное масло, консервы, сладости, соусы, кетчупы, майонез, сухарики, чипсы) следует полностью отказаться. 
7. Старайтесь не переедать, за один прием употребляйте не более 300 грамм пищи и не более трех составляющих продуктов. Контролируйте температурный режим ваших блюд.
8. Важно соблюдать питьевой режим, желательно комнатной температуры. Обращайте внимание на правильное употребление воды: после приема фруктовой пищи, воду рекомендуется пить через 20 минут; после углеводной пищи — через два часа, после белковой пищи — через четыре часа.

Таблица совместимости продуктов

Рекомендуем придерживаться правил сочетания продуктов по таблице, которые помогут безошибочно комбинировать нужные продукты, составлять меню раздельного питания.

Раздельное питание: меню на неделю

День 1

• Завтрак — овсяная каша, сваренная на воде с добавлением фруктов (яблоко, киви).
• Обед — отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом.
• Ужин — омлет из двух яиц.

День 2

• Завтрак — гречневая каша с фруктовой нарезкой.
• Обед — запеченная нежирная рыба, тушеные овощи или салат.
• Ужин — овощной суп, вареное яйцо.

День 3

• Завтрак — каша из пшеничной крупы. Сок из апельсина или яблока.
• Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами.
• Ужин — запеченные овощи с сыром, например брокколи или цветная капуста.

День 4

• Завтрак — булгур с фруктами.
• Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два тонких слайса сыра.
• Ужин — скрэмбл с овощами.

День 5

• Завтрак — овсяные хлопья с йогуртом и киви.
• Обед — половина отварной ил запеченной куриной грудки овощной салат или рагу.
• Ужин — куриный суп.

День 6

• Завтрак — гречневая каша, кефир.
• Обед — рыба на пару или запеченная, салат или рагу из овощей.
• Ужин — омлет и салат из овощей.

День 7

• Завтрак — кус-кус с овощами.
• Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами.
• Ужин — овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба.

Основные преимущества раздельного питания

1. Предложенное меню и основные принципы раздельного питания помогут значительно ускорить обменные процессы в организме, что впоследствии приводит к снижению веса и объёмов.
2. Правильная организация совместимости продуктов дает чувство легкости, бодрости, улучшается настроение.
3. Снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, ускоряется работа кишечника, желчного пузыря.
4. Точное следование рецептам раздельного питания и исключение запрещенных продуктов помогает надолго сохранить позитивный результат похудения.
5. Снижается нагрузка на сосуды и сердце в связи с отсутствием жирной и вредной пищи.

Недостатки раздельного питания

1. Сложность с привыканием к диете. Рекомендуется постепенно переходить к новой системе похудения.
2. Раздельное питание несбалансированно. Поэтому участникам данного вида диеты следует хорошо разнообразить свое меню, чтоб не возникал дефицит макро- и микронутриентов. Балуйте себя разнообразными блюдами. 
3. Ощущение голода в короткие сроки после приема пищи. Рекомендуем кушать много овощей, чтоб чувствовать себя сытнее, и также постепенно уменьшать количество порции. При необходимости лучше увеличивайте количество приемов пищи с трех до четырех.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Особенно, если вы находитесь в одной из таких групп риска, как: беременные, кормящие матери, имеете проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, давлением или уровнем сахара в крови. 

Чтоб не испытывать постоянное чувство голода, не подвергать свой организм стрессу, и не срываться на запрещенные продукты, рекомендуем рассчитывать КБЖУ и не опускаться ниже 1200 калорий в день. Ведь после жесткого ограничения в суточной норме калорийности может снизится обменный процесс и организм будет намного медленнее расщеплять жировые клетки, что приведет к тому, что вес будет стоять на месте. Привыкайте к раздельному питанию постепенно и соблюдайте основные принципы раздельного питания для получения оптимального результата.

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2022-09-20T11:35:35+03:002022-09-20T11:38:06+03:00Современная диетология предлагает множество вариантов для снижения веса, а мода и знаменитости, часто задают тренды. Но, все методики сходятся в заявленных ожиданиях: избавиться от лишних килограммов, скорректировать фигуру, очистить организм от токсинов и шлаков. Негласное правило похудения гласит, что нужно меньше есть, вести активный образ жизни и контролировать количество употребляемых

Правильное питание 🥦 для похудения по дням

Только правильное питание (ПП) для похудения по дням, рецепты которого предложены в нашей статье, поможет вам добиться стройности. Без изменения рациона физические нагрузки не принесут желаемого результата.

В обычной жизни мы то голодаем, то переедаем, вместо того чтобы питаться сбалансировано, раздельно и регулярно. Фитоняшки, тренирующиеся 3-4 раза в неделю, должны знать, как пополнить затраты энергии безвредно для фигуры.

• Основы рациона ПП. С чего начать и зачем это нужно
• Список продуктов для похудения: правильное питание, меню на каждый день
• ПП меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности
  • Запеканка из творога
  • Суп из кальмаров и риса
  • Фаршированные кабачки
• Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата
• Варианты перекусов при правильном питании
• Советы для женщин после 30-40 лет. С чего начать и как спланировать меню
  • Овсянка для ленивых
• ПП для похудения: совмещение продуктов

Основы рациона ПП.

С чего начать и зачем это нужно

Правильное питание на весь день — гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. 

Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

• отсутствие голода и спазмов желудка;
• планирование меню в индивидуальном режиме;
• отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. 

Видео: упражнения для похудения в домашних условиях.

 

---

Список продуктов для похудения: правильное питание, меню на каждый день

Ориентируясь на полезные продукты, содержащие клетчатку, минералы и витамины, вы можете составить индивидуальное меню. Полезные свойства овощей, фруктов, бобовых, рыбы нельзя недооценивать. 

Все продукты для снижения веса можно разделить на основные категории:

• Белковые.
• Молочные.
• Крупы.
• Орехи.
• Овощи, фрукты.

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами. 

Видео: диета Дюкана.

 

Калорийность яйца – всего 80 ккал, в протеины и витамины отлично усваиваются организмом.

Без молочных продуктов вы не избавитесь от лишних килограммов. Линолевая кислота и кальций, содержащиеся в кефире, твороге, помогают утолить голод. Моцарелла, фета и адыгейский сыры — сорта низкой калорийности, которые богаты витаминами.

Многие фитоняшки отказываются от каш, а ведь именно крупы помогают похудеть, так как выводят шлаки из организма. Готовить следует на воде без масла.

Перловка обладает гипоаллергенностью, а пшено снижает уровень холестерина. Гречка — источник железа, а овсянка обладает очищающим действием, поэтому считается продуктом красоты.

Без овощей сделать фигуру стройной не помогут даже ежедневные тренировки в зале. Обратите внимание на позиции, которые должны быть в вашем меню обязательно. 

Морковь и томаты выводят холестерин, защищают от онкологии. Кабачок, сельдерей и свекла улучшают работу кишечника. Огурец и капуста делают мышцы более выносливыми, а тыква ускоряет метаболизм.

---

ПП меню на неделю: рецепты на каждый день для здоровья и стройности

Без пищевого режима вы не добьетесь результатов. Как похудеть, если половина суточного рациона съедается вами во время ужина, а утренний прием пищи попросту отсутствует?

Секрет правильного питания для похудения прост: расход калорий должен быть больше, чем количество потребляемой пищи для энергии. Составить индивидуальное меню поможет таблица продуктов для похудения.

Используя калькулятор индекса массы, вы сможете получить свой идеальный вес с учетов возраста, роста, телосложения. Рассчитав индекс массы тела, вы поймете, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить.

Здоровое и правильное питание на каждый день — это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов.

---

К завтраку — запеканка из творога, которую можно приготовить накануне.

Калорийность блюда – 90 ккал/100 г

Запеканка из творога

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт;
• Сахар — 100 г;
• Творог — 500 г;
• Крупа манная — 2 ст. л;
• Изюм и курага — 50 г;
• Сметана  — 100 г;
• Соль.

Приготовление:

1. Манку соединяют со сметаной и смешивают для разбухания на полчаса. Изюм и курагу заливаем кипятком. Творог протирают сквозь сито или измельчают блендером, чтобы запеканка получилась более воздушной. В протертую творожную массу добавляют сахар, яйца. Выливают манную крупу со сметаной в общую массу.
2. Излишки влаги с кураги и изюма устраняют, промокнув салфеткой. Форму смазывают сливочным маслом и выкладывают массу в нее. Блюдо ставят в духовку, разогретую до +180 градусов. Выпекают в течение 40 минут до румяной корочки. При подаче украшают фруктами, сметаной.

---

Обеденный прием пищи обязательно включает горячее блюдо. Предлагаем приготовить вкусный рисовый суп с кальмарами и горошком. 

Калорийность блюда — 145 ккал/100 г.

Суп из кальмаров и риса

Ингредиенты:

• Филе кальмара — 400 г;.
• Рис — ⅔ стакана;.
• Горошек зеленый — ½ стакана;.
• Луковица;
• Масло сливочное — 1 ст. л;.
• Соль, специи, зелень.

Приготовление:

1. Отваривают до полуготовности рисовую крупу, а овощи нарезают соломкой и пассеруют в масле. 
2. Кальмары очищают, нарезают. В бульон кладут овощи, спустя 15 минут добавляют рис, кальмары и горошек. Варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.

---

Ужин должен быть сытным и легким. Идеальный вариант правильного питания — рецепт фаршированных кабачков. 

Калорийность блюда — 80 ккал/100 г.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты:

• Фарш — 300 г;
• Кабачки — 2 шт;
• Рис — ½ стакана;
• Морковь — 1 шт;
• Луковица — 1 шт;
• Бульон — 1 стакан;
• Сметана и томатная паста  — по 1 ст. л;
• Соль, чеснок, перец.

Приготовление:

1. Кабачки нарезают поперечными кусочками, предварительно удалив серединку. Рис отваривают до полуготовности и смешивают с фаршем. Кабачковые «лодочки» начиняют смесью, укладывают в форму и заливают соусом.
2. Для приготовления соуса используют мякоть кабачков, морковь и лук.
3. Ингредиенты тушат в сковородке с добавлением небольшого количества масла, добавляют чеснок, бульон (воду). На заключительном этапе кладут томатную пасту со сметаной, солят, перчат.
4. Кабачки в соусе тушатся в течение 40 минут под крышкой. Посыпьте свежей зеленью при подаче.

 

---

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!

 

Особенность схемы питания в том, что вы можете выбрать один из вариантов определенного приема пищи. Обязательно чередуйте блюда, а не зацикливайтесь на одних и тех же позициях.

 

Завтрак

1. Творог со сметаной и свежими фруктами.
2. Бутерброд с куриной грудкой или лососем. Стакан кефира, простокваши.
3. Каша овсяная, рисовая или пшенная. Можно добавить немного орехов или сухофруктов.
4. Омлет из 3 яиц, салат из фруктов.

 

Обед

1. Крем-суп овощной рисовый.
2. Лазанья овощная.
3. Гуляш с цельнозерновыми макаронами.
4. Цветная капуста в панировке.

 

Ужин

1. Рагу овощное с куриной грудкой.
2. Морепродукты с рисом коричневым.
3. Отварная говядина с овощами.
4. Запеканка из творога и салат.

Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя, и уже через неделю увидите результат. 

Жирная и копченая еда приводит к появлению прыщей, акне, проблем с жирностью волос. Очистив свое меню от вредных продуктов, вы увидите не только уменьшение объемов, но и внешние признаки оздоровления организма. 

 

Видео: здоровое питание на каждый день.

 

---

Варианты перекусов при правильном питании

Высококалорийные орешки дают ощущение сытости, поэтому являются идеальным продуктом для перекусов. Арахис, грецкий и кедровый орех омолаживают и ускоряют обменные процессы. Ежедневная норма — не более двух грецких орехов или 20 штук миндаля.

 

Продукты, содержащие клетчатку — ягоды и фрукты. Вкусные лакомства спасут вас от голода в период между приемами пищи. Обратите внимание на грейпфрут, ананас и яблоко, содержащие пектин и витамин С. Полезные свойства этих фруктов известны каждому.

 

Избавиться от назойливого чувства голода помогут сырая морковь, манго, сушеные вишни. Выпейте стакан кефира или йогурта без добавок.

 

---

Советы для женщин после 30-40 лет. С чего начать и как спланировать меню

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. 

Основными рекомендациями для питания являются:

• Побольше кальция, белка и воды.
• Минимизировать углеводы и жиры.
• Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
• Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
• Необходима индивидуальная программа тренировок.

Оптимальное количество калорий в сутки — 1500. Отдайте предпочтение рыбе, а не мясу, так как в ней содержатся ненасыщенные жирные кислоты.  

---

Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Ингредиенты:

• Овсянка  — 30 г;
• Семена чиа — 1 ст. ложка;
• Греческий йогурт  — 60 г;
• Молоко — 80 мл;
• Мед — 1 ч. л;
• Зерна граната;
• Кокосовая стружка;
• Корица или сахар  — 1 ч. л;
• Изюм — 1 ст. л;
• Орехи — 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. 

Видео: ленивая овсянка.

 

---

ПП для похудения: совмещение продуктов

Знаете ли вы, что неправильное сочетание продуктов может привести к набору веса, нарушению работы ЖКТ? Белковую пищу совмещают с капустой, бобами, кабачками, шпинатом и другими продуктами, не содержащими крахмала.

 

Крахмалосодержащие дополняют зеленью, редисом, помидорами. Не зря диетологи советуют не совмещать картофель с хлебом, так как эти продукты плохо усваиваются организмом.

 

Фрукты с орехами — идеальное сочетание. Употребляйте дары сада к завтраку или ужину, но не сочетайте много видов, особенно экзотических. Эксперты рекомендуют употреблять фрукты отдельно за 30 минут до основного приема пищи.

 

Вам необязательно заучивать калорийность всех позиций наизусть. Просто обращайте внимание на содержание БЖУ и количество калорий при покупке товаров в магазине. 

Идеальное правило стройности — встать из-за стола с легким чувством голода.

Даже если вы себя побаловали десертом или пирожным, не стоит впадать в панику. Стресс способствует тому, что вы будете поглощать пищу в нереальных количествах, не чувствуя вкуса и насыщения. Зная, что за вами есть «грешок» виде переизбытка калорий, отработайте съеденное во время тренировки.

Систематическое правильное питание для похудения по дням намного лучше, чем жесткие диеты. Рецепты простых и полезных блюд разнообразят ваш рацион.

 

Метки: Похудение, Правильное питание, Рецепты

Поделиться:

План диеты на 90 дней: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Думали ли вы об изменении своего рациона питания и образа жизни, чтобы похудеть? Вы запутались в том, как это сделать, какие продукты есть и какие тренировки делать? Если да, то 90-дневная диета может стать решением ваших проблем. С помощью 90-дневного плана диеты и тренировок вы сможете сформулировать лучшие варианты питания и образа жизни, которые не только помогут вам сбросить вес, но и помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Что такое 90-дневная диета?

90-дневная диета-вызов — это диетическая программа, цель которой — помочь вам изменить свои привычки в еде, заменив их более питательными и здоровыми вариантами похудения. В этой программе от вас потребуется значительно сократить или полностью исключить все варианты нездоровой пищи, делая лучший выбор для лучшей жизни.

Почему 90-дневная диета, а не что-то более короткое?

Поднимите руку, если вы слышали высказывание о том, что «привычка формируется за 21 день». Хотя это кажется наиболее распространенным мнением, оно не обязательно верно. Исследование, проведенное Британским журналом общей практики, показало, что этот миф возник из неофициальных свидетельств пациентов пластической хирургии, которым потребовался 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности (2).

В том же исследовании также подчеркивается тот факт, что человеку может потребоваться от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку, и в среднем 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим. В связи с этим, принимая на себя 9Нулевой диетический челлендж — это хороший способ дать себе время сформировать здоровые привычки в еде и тренировках, которые закрепятся.

90 дней также дают вам возможность найти свое место. То есть у вас есть достаточно времени, чтобы потерпеть неудачу и сорваться с диеты, но все же взять себя в руки и вернуться на правильный путь. У вас также будет достаточно времени, чтобы попробовать все продукты, которые вам нравятся, что позволит вам составить меню или планы питания, которые вам понравятся и которые вам понравятся.

Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и лайфхаки, чтобы похудеть быстрее

Как правильно соблюдать 90-дневную диету?

Начать новую диету может быть непросто. Беспокойство о том, что есть, как есть, когда и как часто заниматься спортом, сколько раз в день есть и т. д., может отвлекать и пугать. В этом разделе мы посоветуем вам, как правильно соблюдать 90-дневную диету, не опасаясь сбиться с плана питания и вернуться к старым и пагубным привычкам.

Не фокусироваться на весах

Задумываясь о диете на какое-то время, большинство из нас зацикливаются на надежде похудеть. Хотя это преимущество 90-дневной диеты, оно не единственное. Зацикливаться на цифре на весах — не лучший настрой при выполнении этой задачи.

Помните, что правильное питание имеет больше преимуществ, включая, помимо прочего:

1. Снижение риска некоторых видов рака
2. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
3. Повышение прочности костей и зубов
4. Повышение настроения
5. Улучшение здоровья кишечника
6. Улучшение сна и избавление от проблем со сном
7. Профилактика и даже помощь в лечении диабета
   

Управляйте своими ожиданиями

Потеря веса, несомненно, станет одним из преимуществ 90-дневного плана диетического питания. Однако это не означает, что вы потеряете десять фунтов за первые 30 дней. Переходим в 9Нулевая диета с неправильным мышлением может испортить ваш прогресс.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, здоровая и устойчивая потеря веса — это постепенный процесс, который означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю (3). Хотя поначалу это число может показаться небольшим, помните, что оно складывается. По истечении 90 дней вы можете обнаружить, что вам удалось сбросить от 12 до 24 фунтов (в зависимости от скорости потери веса за неделю).

Подсчитайте калории

Если вы задаетесь вопросом, «как похудеть на 90-дневной диете?», ответ заключается в потреблении калорий. Возможно, вы не захотите это слышать, но калории имеют значение — даже полезные калории из здоровой пищи. Питание с избытком калорий — даже если это здоровая пища — может привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете. Чтобы похудеть в этом испытании, вы должны быть на дефиците калорий.

По данным MayoClinic , вам следует сократить ежедневное потребление пищи на 500–1000 калорий; это означает дефицит от 3500 до 7000 калорий в неделю. Поскольку 3500 калорий составляют около 1 фунта жира, этот дефицит калорий может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Помните, что если вы будете есть слишком мало или, вернее, урезать слишком много калорий, ваш метаболизм затормозится, что приведет к набору веса, а не к его потере. Хотя рекомендуемое потребление калорий варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как рост, вес, пол, возраст и уровень ежедневной физической активности (1), Гарвардская медицинская школа рекомендует, чтобы дневное потребление калорий не опускалось ниже 1200 калорий для женщин. и 1500 калорий для мужчин.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

Выбирайте правильные продукты и закуски

Принятие неверных решений в отношении продуктов питания — это один из самых быстрых и простых способов соскользнуть и сорваться со своего 90-дневного плана здоровой диеты для похудения. Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают во время диеты для похудения, — это исключение определенных групп продуктов из своего плана питания. Это ужасное и нездоровое решение, которое может привести к недоеданию, то есть дефициту питательных веществ.

Недостаток питательных веществ в организме может привести не только к упадку сил, но и к таким заболеваниям, как:

• Задержка или нарушение роста костей
• Анемия
• Проблемы репродуктивного здоровья
• Кратковременная потеря памяти
• Мышечная слабость
• Деменция и/или депрессия
• Проблемы с кожей
• Слабые кости и зубы
• Проблемы с глазами
  

Составление плана питания

Сколько раз вы работали допоздна, когда вы были слишком уставшими, чтобы готовить, и вам приходилось останавливаться в вашем любимом заведении быстрого питания, чтобы быстро перекусить на вынос? Или у вас были такие дни, когда вы не удосужились приготовить еду, поэтому просто заказывали что-то из приложения или службы доставки еды, потому что в доме/холодильнике нечего было есть?

Теперь, как часто в любом из вышеперечисленных случаев вы заказывали здоровую и питательную еду? Если вы когда-либо были в одном из вышеупомянутых случаев, то вы можете понять, как 90-дневная диета может спасти жизнь. Вы не только сэкономите немного денег, но и заранее приготовленные блюда и закуски всегда обеспечат вам удобную, здоровую и питательную пищу в пользу нездоровых вариантов доставки.

Лучшие продукты для вашего 90-дневного диетического плана

Не все продукты одинаковы, поэтому не все из них будут полезны или полезны для вашего 90-дневного рациона. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны включить в свой список продуктов, поскольку вы планируете это 90-дневное соревнование по здоровому питанию.

1. Цельные яйца

Если вы не придерживаетесь веганской диеты, яйца — отличный вариант для 90-дневного диетического питания. В них много белка и мало калорий. Не избегайте желтков — они содержат белок и другие важные питательные вещества и не повлияют на уровень холестерина в крови, если употреблять их в умеренных количествах.

2. Листовая зелень

В них мало калорий и углеводов, но они богаты клетчаткой, а это означает, что вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая суточное потребление калорий. К листовой зелени относятся такие варианты, как листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, шпинат, салат романо, мангольд, капуста и многое другое.

3. Жирная рыба

Они богаты омега-3 жирными кислотами и богаты белком при относительно низком содержании калорий. Популярные примеры включают лосося, тунца, сардины, скумбрию и форель.

4. Нежирные куски мяса и птицы

В птице обычно меньше калорий, чем в других видах мяса, и это отличный вариант для 90-дневной диеты для похудения. Не забудьте добавить курицу, индейку и утку в свой список покупок. Для других видов мяса всегда просите более постные куски, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.

5. Сложные углеводы

Сложные углеводы включают такие продукты, как:

• Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис, овсянка, ячмень, булгур, лебеда, цельная пшеница и гречка.
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, морковь, кукуруза, свекла, бананы, кабачки и батат.
• Бобовые, такие как нут, маш, зеленый горошек, фасоль и т. д., а также чечевица.

Сложные углеводы полезнее для вас, потому что они более питательны, особенно клетчатка, которая при употреблении занимает больше времени для переваривания, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает ненужные перекусы.

6. Орехи, семена и фрукты

Орехи и семечки — отличный вариант для перекуса, так как они богаты белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. С другой стороны, фрукты являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, богаты клетчаткой и содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов, включая флавоноиды.

7. Молочные продукты

Молочные продукты необходимы для здоровья костей, так как содержат такие питательные вещества, как кальций, калий, витамин D и белок. Для своего 90-дневного диетического плана питания выберите продукты с низким содержанием жира, такие как греческий йогурт, обезжиренное молоко и йогурты. Вы также можете перейти на растительное молоко, обогащенное витаминами и минералами.

Подробнее: Молочная диета для похудения: упадет ли вес?

Каков наилучший план похудения для 90-дневной диеты?

Лучший план похудения для этой цели включает в себя планирование здорового питания, а также физические упражнения. Сочетание 90-дневной диеты и плана тренировок гарантирует, что вы выработаете более здоровые привычки на будущее и сможете быстрее увидеть результаты. При составлении плана тренировок обязательно включите в него как кардио, так и силовые упражнения.

Кардиотренировка не только поможет сжечь калории и максимизирует окисление жиров, но также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, регулирование уровня сахара в крови, укрепление иммунной системы и улучшение сна. Примеры кардио-упражнений включают ходьбу, бег, походы и плавание.

Силовые тренировки важны для снижения веса, поскольку они помогают нарастить мышечную массу. По сравнению с фунтом жира килограмм мышц занимает меньше места в теле, но при этом сжигает на шесть-семь калорий больше в день. Поднятие тяжестей также увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) в течение нескольких часов после тренировки. Повышенное потребление кислорода означает, что ваш метаболизм высок, что в дальнейшем приводит к сжиганию большего количества калорий.

Ваш 90-дневный план диеты и тренировок должен включать кардио и некоторые упражнения с собственным весом (или упражнения с отягощениями), такие как приседания, отжимания, выпады, альпинизм и т. д.

Образец 90-дневного плана диетического питания

Используйте следующие идеи питания, чтобы составить план питания, которому вы сможете просто следовать и наслаждаться в течение следующих трех месяцев.

День первый

Прием пищи 1 – Яичный омлет со шпинатом и фруктами

1 ч. л. масла канолы, 1,5 стакана молодого шпината, 2 больших яйца, соль и перец по вкусу, 1 ломтик цельнозернового хлеба, полстакана свежая малина

Калорийность: 296. Жиры: 15,7 г, Белки: 17,8 г. Углеводы: 20,9 г

Блюдо 2 – Куриные котлеты

2 чайные ложки оливкового масла, 1/2 кг нежирного куриного фарша, 1/2 панировочных сухарей, 1/2 небольшой луковицы, 1 яйцо, 2 зубчика чеснока, соль и молотый черный перец по вкусу

Калорийность: 238. Жиры: 7,8 г, Белки: 28,8 г. Углеводы: 11,5 г

Блюдо 3 – Тофу, жаркое

Для тофу – 398 г твердого тофу, 1 яйцо, 2 измельченных зубчика чеснока, 1/2 дюйма свежего имбиря, 2 стебля зеленого лука, 3 ч. л. кокосовое масло, соль по вкусу

Для соуса – 1/4 стакана соевого соуса, 1 ст. л. рисового уксуса, 1 ст. л. кунжутного масла, 1 ст. л. кукурузного крахмала, 2–3 ст.

Калорийность одной порции: 315. Жиры: 21 г, Белки: 10 г. Углеводы: 22 г

Еда 4 – Веганские роллы с тунцом

425 г нута, 1 стебель сельдерея, 2 ч. л. нарезанного красного лука, 1 ст. л. каперсов, 2 ст.0004

Калорийность: 347. Жиры: 13 г, Белки: 13 г. Углеводы: 28 г

Всего за день: Калории: 1196. Жиры: 57,5 ​​г, Белки: 69,6 г. Углеводы: 82,4 г

День второй

Еда 1 — Смузи. 1 чашка миндального молока, 1/2 столовой ложки спирулины, 1 целый киви

Калорийность: 361. Жиры: 15 г, Белки: 9 г. Углеводы: 53 г

Прием пищи 2 – Миска для лапши

56 г сухой рисовой лапши, 170 г тофу, обсушенного, 1 чашка тонко нарезанного огурца, 1 чашка тонко нарезанной капусты, 1/2 тонко нарезанного красного болгарского перца, 1/4 стакана порванных листьев мяты, 1/2 перца халапеньо, дольки лайма

Для маринованных овощей – 1/3 стакана рисового винного уксуса, 1/3 стакана воды, 1 стакан тертой моркови, 1/2 стакана нарезанного редиски, 1 ч.л., 1/4 ч.л. соли

Для заправки — 4 столовые ложки веганского майонеза, 1 столовая ложка воды, 1 столовая ложка рисового винного уксуса, 1 столовая ложка соуса шрирача, 1 чайная ложка сахара, 1/4 чайной ложки соли, 1 чайная ложка соевого соуса

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 403. Жиры: 21,1 г, Белки: 11,2 г. Углеводы: 45,5 г

Блюдо 3 – Салат из нарезанных помидоров

1/2 буханки черствого хлеба на закваске, 2 зубчика чеснока, 6 филе анчоусов, 3 чашки базилика, 1/2 чашки оливкового масла, 2 ст. кг помидоров, 4 ст л несоленого сливочного масла, соль и перец по вкусу

Этих ингредиентов хватит на 6 порций.

Калорийность одной порции: 485. Жиры: 30 г, Белки: 10 г. Углеводы: 43 г

Общее потребление в день : Калории: 1249. Жиры: 66,1 г, Белки: 30,2 г. Углеводы: 141,5 г

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

День третий

Еда 1 – Frittata

2 ч. л. оливкового масла, 3/4 стакана упакованного молодого шпината, 2 зеленых лука, 4 больших яичных белка, 6 больших целых яиц, 37 г раскрошенного сыра фета, 2 ч. л. греческой приправы без соли, 1/4 ч.л. соли

Этот рецепт рассчитан на 4 порции

Калорийность одной порции: 178. Жиры: 12 г, Белки: 15,7 г. Углеводы: 2,2 г

Блюдо 2 – Спагетти с зеленым соусом из капусты

75 г сушеных спагетти, 2 зубчика чеснока, 100 г капусты, 15 г сыра пармезан, 15 г сыра рикотта

Калорийность: 456. Жиры: 17,3 г, Белки: 18,4 г. Углеводы: 60,5 г

Блюдо 3 – Курица с кунжутом

15 г тонкой рисовой лапши, 120 г куриной грудки без кожи, арахисовое масло, 2 зеленые луковицы, 75 г пекинской капусты, 100 г сахарного горошка, 1/2 свежего красный перец чили, 1 лайм, 1/2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия, 1/2 ст. л. арахисового масла, 2 ст. л. натурального йогурта, 1 см. кусочка имбиря, 1 ст. л. Белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Еда 4 – 1/2 стакана Кокосового йогурта

Калорийность: 100. Жиры: 5,5 г, Белки: 6 г. Углеводы: 5,5 г

Всего за день: Калории: 1223. Жиры: 47,7 г, Белки: 79,4 г. Carbs: 119.7 g

Day Four

Meal 1 – Salmon and avocado toast

1 avocado, 2 tbsp fat-free yogurt, juice of half a lemon, 2 slices rye bread, 75 г копченого лосося, 1/4 огурца, щепотка кайенского перца и горсть кресс-салата

Приправьте тост красным перцем чили, листьями мяты, цедрой половины лимона, 1 помидором и 1 ч.л. красного винного уксуса

Калорийность: 296. Жиры: 16,6 г, Белки: 16,1 г. Углеводы: 17,7 г

Блюдо 2 – Фахитас с курицей

1 ст. л. красного винного уксуса, 1 ст. куриные грудки без кожи, 3 разноцветных перца, 1 большой баклажан, 2 лайма, 30 г свежего кориандра, 1 спелый авокадо, 4 цельнозерновые лепешки, 50 г сыра фета

На 4 порции.

Калорийность одной порции: 448. Жиры: 16,4 г, Белки: 34,1 г. Углеводы: 39,4 г

Блюдо 3 – Пирог с индейкой

Для корочки – 1,25 стакана миндальной муки, 3/4 стакана муки из тапиоки, 1/2 ч. л. соли, 1/2 ч.л. чесночного порошка, 2 ст.л. молотой льняной муки, 6 ст. л. теплой воды, 5 ст. красного картофеля, 3 стакана куриного бульона, 1 стакан замороженного горошка и моркови, 3 ст.л. муки тапиоки, 3/4 ч.л. сушеного тимьяна, 1/2 ч.л. сушеного шалфея, 1/2 ч.л. черный перец

На 6 порций.

Калорийность одной порции: 477. Жиры: 27 г, Белки: 26 г. Углеводы: 37 г

Всего за день : Калории: 1236. Жиры: 60 г, Белки: 76,2 г. Углеводы: 97,7 г

День пятый

Плюдо 1 — Белковые блинчики

1/4 стакана яиц, 1 Scoop Vanill молотого льняного семени, 1/4 чайной ложки приправы для тыквенного пирога, щепотка молотой корицы, 3 капли стевии. Сверху посыпьте арахисовым маслом (по желанию)

Калорийность: 236. Жиры: 3 г, Белки: 22 г. Углеводы: 32 г

Блюдо 2 – Ризотто с горохом

113 г сыра пармезан, 1 стакан замороженного горошка, 4 ст. лимона, 1 чашка побегов гороха, 1 столовая ложка оливкового масла

На 6 порций.

Калорийность одной порции: 520. Жиры: 23 г, Белки: 18 г. Углеводы: 62 г

Прием пищи 3 – Обертка из чечевицы

Для чечевицы – 1 стакан сухой чечевицы, 1 ч. л. тмина, 1 ч. л. кориандра, 1 ч. л. оливкового масла, соль по вкусу.

Соус тахини – 2 ст. л. пасты тахини, 3 ст. л. теплой воды, 1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. свежего лимонного сока, 2 зубчика чеснока, 1/2 ч. л. соли, молотый перец, 1 ст. л. соуса срирача

Овощи — 1,5 стакана нашинкованной капусты, 1,5 стакана натертой моркови, 3 стакана нарезанной кинзы и зеленого лука, 2 столовые ложки поджаренных тыквенных семечек, 1 авокадо, 4 лепешки

На 4 порции.

Калорийность одной порции: 381. Жиры: 13,9 г, Белки: 18,4 г. Углеводы: 43,5 г

Общее потребление на день :  1137 . Жиры: 39,9 г, Белки: 58,4 г. Углеводы: 137,5 г

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается конкретных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Приложение 2. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (без даты, health.gov)
2. Привычка к здоровью: психология «формирования привычки» и общая практика (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Что такое здоровое похудение? (2020, cdc.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Разница между планом диеты и планом питания

Когда вы ищете способы сбросить несколько фунтов, вы увидите такие термины, как план диеты , план питания , план похудения и план питания . Некоторые из этих терминов означают одно и то же, а другие — разные. Здесь мы объясняем сходства и различия между общепринятыми терминами для похудения.

Вы можете использовать один термин для до или пока вы теряете вес, и один для после , когда вы достигли своей цели по снижению веса. Например, то, что вы планируете есть во время похудения, будет вашим 9.0024 план питания , а когда вы поддерживаете свой вес, используйте план питания .

ПИТАНИЕ И ПЛАН ПИТАНИЯ

План питания — это то, что вы едите в течение дня. В него входят завтрак, обед, ужин, закуски и напитки. План здорового питания может помочь вам похудеть и сохранить свой вес после того, как лишние килограммы исчезнут. План питания используется взаимозаменяемо с планом питания.

План питания говорит сам за себя: вы планируете питание на день, неделю или даже месяц. Он включает в себя блюда, закуски и даже напитки, соответствующие вашим потребностям в питании. Если вы сфокусируете свой план питания на фруктах, овощах и белках, это поможет вам сохранить восемь калорий. План питания часто используется как синоним плана питания.

С планом питания или планом питания вы должны сосредоточиться не только на потере веса, но и на постоянном изменении образа жизни. В любом случае план питания или план питания — это не то же самое, что план диеты или план похудения. Однако это часть плана диеты или похудения.

ДИЕТА ПРОТИВ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ

План диеты является синонимом плана по снижению веса. Эти два обычно не используются, как до и после потери веса. Они просто означают одно и то же, и вы можете использовать любой термин, который вам подходит. Но если план диеты — это не то же самое, что план питания, то что это? Это ваш план, руководство или проект для достижения ваших целей по снижению веса. Чтобы сбросить вес, нужно больше, чем просто следить за тем, что вы едите.

Ваш план похудения также следует использовать с планом упражнений. Этот план упражнений должен содержать планы упражнений на растяжку, аэробные упражнения, силовые тренировки и, возможно, даже тренировки на выносливость.

Ваш план диеты должен включать в себя план питья от шести до десяти стаканов воды каждый день и принимать любые витаминные добавки, которые может порекомендовать ваш врач.

Наконец, у вас должен быть план взвешивания как часть вашей диеты или план похудения . Большинство диетологов советуют не взвешиваться ежедневно, но мы считаем полезным отслеживать ощутимые результаты.

Диетические ужины ‒ путь к красивой фигуре

Чаще всего для того чтобы похудеть, нужно лишь немного скорректировать свой рацион. Сделать энергетическим, но не слишком тяжелым завтрак, полезным и сытным — обед, легким и низкокалорийным — ужин. Некоторые считают, что, отказавшись от вечернего приема пищи, быстрее сбросят лишние килограммы. Но это не так. Наоборот, длительное голодание (начиная с обеда и до завтрака следующего утра) приведет лишь к замедлению обмена веществ. Поэтому кушать обязательно нужно, но важно, что именно и в каких количествах. Из этой статьи вы узнаете, какие диетические ужины можно приготовить, чтобы не нагружать желудок и похудеть без жестких ограничений.

Правильный ужин ‒ неотъемлемая часть диетического меню

Если у вас нормальный обмен веществ, то пища, съеденная на завтрак и обед, легко переварится в течение дня. Поэтому днем можно позволить себе послабления в виде шоколадки, булочки или даже пиццы. А вот с ужином нужно быть осторожнее. Вечером нам, как правило, не нужно много энергии. Если, конечно, вы не собираетесь бежать марафон или тягать штангу. Так что перед сном, а именно за 2-3 часа до него, нужно съедать что-нибудь легкое и не очень калорийное. Поэтому научитесь готовить себе вкусные диетические ужины. Это совсем не сложно, полезно и для желудка, и для фигуры, и для хорошего настроения. Многие, например, не могут уснуть на голодный желудок, а это уже стресс для организма.

Важно не то, когда есть, а ЧТО и СКОЛЬКО есть

Вечером отдавайте предпочтение полезным и максимально натуральным продуктам. Какие блюда для ужина подойдут лучше всего? Их может быть несколько. Рекомендуется съедать что-то белковое с овощным гарниром. Это нежирное мясо курицы, белая рыба, низкокалорийный творог. Овощи используйте некрахмалистые, а чтобы они легче переваривались, готовьте их на пару, запекайте в духовке, тушите. Это классический вариант. Но можно придумать и что-то другое.

Вкусные ужины для тех, кто следит за фигурой

Что можно приготовить особенного на диетический ужин? Рецепты следующих блюд вам помогут. Если любите первое, сделайте легкий овощной суп: гаспачо из свежих томатов или суп-пюре из кабачков и авокадо. Очень сытным и вкусным получится такой ужин: запеченный шпинат с чесноком, лосось на пару или в духовке и соус к нему из натурального йогурта и зелени. Хотите рыбы? Сделайте омлет или салат с тунцом, а к нему подайте брокколи в яйце с нежирным сыром. Диетические ужины можно сделать и из классических блюд. Например, приготовьте любимый всеми винегрет, но вместо картофеля добавьте спаржу. Подавайте с хлебцами и запеченной в специях куриной грудкой. А может быть, сделаете низкокалорийную окрошку на кефире? Только готовьте ее без ветчины (замените нежирным мясом). Как видите, существует много вариантов блюд, которые можно смело подавать на ужин.

Больше идей диетических ужинов

Какие еще диетические ужины можно себе позволить? Если любите йогурт, ешьте его. Но он должен быть натуральным и несладким, а для вкуса и сытости добавьте любых ягод, тертое яблоко или грушу, несколько хлебцов, или подайте к нему вареные креветки. Потушите капусту с другими сезонными овощами. Запеките яблоки с творожно-ягодной начинкой. А как насчет перца, фаршированного овощами и грибами? Любое из этих блюд (естественно, в разумных количествах) не нанесет никакого вреда фигуре и подарит вам сытость, а еще хорошее настроение. Приятного аппетита! Худейте легко и вкусно, и ни в коем случае не отказывайте себе в аппетитном блюде на ужин.

Меню диеты на ужин и завтрак для быстрого похудения – съешь за две минуты

Здоровая диетаПять для вашего здоровья

Еда за две минуты20/04/2022Последнее обновление: 21

0 2 3 минут

Если вы на диете, вы должны есть пищу Рацион питания На ужин, чтобы поддерживать свой вес в течение дня, можно приготовить на ужин множество видов салатов и омлетов.

Каждый, кто хочет похудеть, должен контролировать прием пищи, который он ест, будь то завтрак, обед или ужин, чтобы обеспечить потерю веса через несколько недель. без набора веса.Омлеты несколькими способами или тунец с разнообразными полезными салатами.

Легкие блюда на ужин

Есть очень много диетических блюд на ужин, которые вы можете ежедневно разнообразить между собой, чтобы отведать вкусную еду за ужином. Ешь за две минуты Ингредиенты и способ приготовления тунца на ужин описаны ниже:

ингредиенты

1. 1 банка тунца.
2. 1 упаковка рукколы.
3. 1 луковица
4. 4 дольки лимона.
5. 1 чайная ложка черного перца.
6. 1 пучок салата.

Как приготовиться

• Вымойте кресс-салат, салат, лук и лимон и нарежьте их очень маленькими кусочками.
• Слейте банку с тунцом из масла и переложите ее на внешнюю тарелку, чтобы посыпать ее черным перцем.
• Выдавите ломтики лимона на тунец и перемешайте тунец, пока ингредиенты не смешаются.
• Вы можете есть овощи, которые вы нарезаете с тунцом, и вы можете съесть блюдо с половиной буханки местного хлеба или съесть его с коричневыми тостами.
• Принимать пищу желательно ложкой или вилкой, избегая хлеба, чтобы не набрать лишний вес.

Читайте также: Как приготовить диетическое овсяное печенье от Салли Фуад

Этапы приготовления яичного омлета с кабачками и картофелем

Если вы хотите питаться питательной пищей на ужин, попробуйте съесть омлет с кабачками и картофелем, а его компоненты вы можете найти в следующих строках:

ингредиенты

1. 5 яиц, взбитых.
2. 2 столовые ложки масла.
3. 2 штуки кабачков.
4. 2 таблетка Potatos средний размер.
5. 1 луковица
6. 1/4 помидора.
7. 1/4 чайной ложки черного перца.
8. 4 ложек сыр Белый.
9. 1/2 зеленого перца.

Как приготовиться

• Вы должны поставить сковороду на огонь с добавлением в нее масла, а затем добавить лук Цуккини, картофель, перец и соль вместе, постоянно помешивая.
• По прошествии пяти минут следует поставить яйцо А сыр и помидоры смешать на медленном огне.
• Смесь следует поместить под гриль после того, как она будет приготовлена ​​на огне, пока она не станет золотистой, а в конце можно посыпать яичный омлет солью и перцем.
• Предпочтительно есть это блюдо с черными тостами или хлебом балади, чтобы не набрать вес.

Как приготовить диетический салат на ужин

Многие из тех, кто придерживается диет, хотят есть на ужин легкие диетические продукты, и для этого стоит попробовать приготовить Салат здоровым со следующими шагами:

 ингредиенты

1. 1 ломтик копченой индейки.
2. 10 оливок без косточек.
3. 1 кусок белого сыра среднего размера.
4. 1 зеленый перец.
5. Посыпка Nigella sativa.

Как приготовиться

• Перец и оливки следует хорошо промыть, перец нарезать небольшими кусочками и переложить в подходящую посуду.
• Вы должны добавить ломтик индейки в блюдо с оливками и перцем и посыпать смесь семенами нигеллы.
• Кушать эту закуску предпочтительнее ложкой, не прибегая к хлебу всех видов, чтобы не набирать жир в организме.

Как приготовить диетическую пиццу сэндвич на ужин?

Можно каждый день готовить разные диетические продукты на ужин, пробовать разные продукты, можно научиться готовить бутерброд пицца Полезные ингредиенты вы можете найти в следующих строках:

ингредиенты

1. 5 стакан муки.
2. 1 стакана теплой воды.
3. 2 столовые ложки оливкового масла.
4. 2 ложки дрожжей.
5. 1 столовая ложка уксуса.
6. 1 чайная ложка белого меда.
7. 1 стакана молока.
8. 1 столовые ложки соуса.
9. 10 оливок без косточек.
10. 1 зеленый перец.
11. Нарежьте сыр или тунец.

Как приготовиться

• Вы можете смешать дрожжи, воду и мед в миске и перемешать их.
• Вы должны добавить в смесь немного муки, йогурта, соли и уксуса, чтобы получилось однородное тесто.
• Как только тесто будет сформировано, добавьте в него немного масла и накройте миску тканью, чтобы дать тесту подняться в течение часа.
• После того, как тесто забродило, его нужно хорошо раскатать, чтобы выложить на него соус, перец и оливки для приготовления пиццы.
• Покройте тесто кетчупом снаружи.
• Вы можете ввести пиццу, закрыв ее края, в духовку при средней температуре до готовности, а также съесть это блюдо на ужин.
• Если вы не хотите есть бутерброд с пиццей в одиночестве, вы можете нарезать овощи в небольшой тарелке, чтобы подавать их в качестве салата к бутерброду.

Читайте также: Вкусные и разнообразные диетические рецепты

Как приготовить белковый омлет?

ингредиенты

1. 2 яичный белок
2. 1 помидор
3. 1 штука болгарского перца.
4. 1/4 стакана тертого сыра моцарелла.
5. Посыпка тмином.
6. Щепотка соли.

Как приготовиться

• Сначала необходимо хорошо взбить яичный белок, пока он не превратится в белую пену, а можно взбивать минут десять, пока не получится нужная форма.
• После того, как вы взбили белки, переложите их в миску и добавьте тмин, соль, помидоры и перец, предварительно нарезав их на мелкие кусочки.
• Вы должны поставить все ингредиенты миски, которые вы приготовили в миске на огонь с оливковым маслом в миске, чтобы ингредиенты не прилипали к миске.
• Когда ингредиенты приготовятся снизу, вы должны аккуратно перевернуть их на другую сторону, пока они не приготовятся и не приобретут золотистый цвет.
• После того, как смесь застынет, в нее можно добавить сыр, а края омлета закрыть, пока он не приобретет форму бутерброда.
• Как только бутерброд станет золотистым, его можно перекладывать на сервировочную тарелку к ужину.

Резюме

• Если вы на диете, вам следует есть тунца на ужин с нарезанными овощами.
• На ужин можно съесть полезный яичный омлет с кабачками и картофелем.
• На ужин можно приготовить вкусный салат, положив копченую индейку на оливки, сыр, перец и помидоры.
• Сэндвич-пицца идеально подходит для диетического питания, можно замесить тесто, выложить на него маринованные оливки и сыр, закрыть с боков и отправить в духовку.
• Вы можете съесть вкусный омлет из яичного белка на ужин, добавив к яичному белку болгарский перец, тмин и соль, чтобы сделать его вкусным.

прочтите следующее

21/07/2022

Лучшие полезные и вкусные обеды, которые нужны вашему организму

15/10/2020

8 лучших напитков для лечения диареи для взрослых и детей

22/10/2020

10 лучших напитков от запора

Подпишитесь на рассылку

Чтобы получать самые свежие рецепты и рецепты до их публикации на сайте

Статьи по теме

Перейти к верхней кнопке

Arabic

20+ рецептов ужина для похудения на 2022 год

Пропустить слайды галереи

Рагу с курицей и грибами

Кредит: Джейкоб Фокс рецепт, который подойдет для вашей рутины и поможет достичь ваших целей в области питания. Каждый из этих обедов содержит мало калорий, но много клетчатки, так что вы можете насладиться легкой едой, которая подарит вам чувство сытости в конце дня. Такие рецепты, как суп с фаршированным перцем и рагу с курицей и грибами, — это полезные и вкусные способы привнести новые вкусы на вашу кухню.

Начать слайд-шоу

1 из 22

Чили с тыквой из индейки

Чили из тыквы с индейкой

Кредит: Кейтлин Бенсел индейка тыква чили. Копченая паприка придает вкус с оттенком специй. Этот перец чили более толстый — если вы хотите, чтобы он был тоньше, добавьте немного больше воды.

Реклама

Реклама 9

Авторы и права: Джейкоб Фокс Повеселитесь с начинкой — мы посыпаем ее луком, сыром чеддер и чипсами из тортильи, но сальса, сметана и кукуруза также станут отличным дополнением.

3 из 22

Зимний овощной суп Маллигатони

Суп из зимних овощей Mulligatawny

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Наша постная версия британского колониального супа в индийском стиле включает пастернак и кабачки, чтобы сделать его сытным и сытным.

Реклама

4 из 22

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт0003

Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К. new tab

Электрическая скороварка быстро приготовит этот насыщенный пикантный соус. Деглазирование вином и соскабливание пригоревших кусочков со дна кастрюли — ключ к созданию вкуса.

6 из 22

Тако из тыквы с желудями и чоризо

Тако из тыквы с желудями и тако с чоризо

Кредит: Грег Дюпри — во время приготовления кабачки и лук впитывают ароматные сосиски. Завершите эти тако из тыквы и чоризо острым соусом, чтобы придать им еще больше остроты.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 22

Тако с копченой грудинкой

Тако с копченой грудинкой

Кредит: Эрик Вольфингер

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Из остатков грудинки получаются потрясающие тако. Соленый сыр котиха, также называемый кесо аньехо, создает резкий контраст с копченой грудинкой. Найдите его рядом с другими фирменными сырами или в мексиканских продуктовых магазинах. Чтобы сделать этот рецепт кошерным, исключите сыр и используйте веганский йогурт на шаге 2. Подробнее об этом рецепте.

8 из 22

Суп из белой фасоли с макаронами

Суп из макарон и белой фасоли

Кредит: Джейкоб Фокс — чтобы ароматизировать этот суп. Держите купленный в магазине пакет со смесью в морозильной камере, чтобы всегда иметь ее под рукой, не беспокоясь о том, что она испортится.

9 из 22

Сковорода для фахита из цветной капусты

Сковорода для фахита из цветной капусты

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тонко нарезанные соцветия цветной капусты повторяют характерную форму мяса фахита в этом блюде. Мы готовим его в чугунной сковороде для шипения за столом, как в ресторане.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 22

Фахита в стиле куриные перцы

Фаджита в стиле куриные начинки.0003

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эти перцы, фаршированные курицей, представляют собой восхитительную смесь пикантных ингредиентов, которые по вкусу очень напоминают фахитас с курицей. Начинка из курицы и фасоли аккуратно вписывается в приятный сладкий перец с сырной начинкой. Упакованный коричневый рис делает этот ужин очень простым, но оставшийся рис будет работать так же хорошо!

11 из 22

Бургеры из нута и говядины со взбитой фетой

Бургеры из нута и говядины со взбитой фетой

Авторы и права: Johnny & Charlotte Autry

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Нут добавляет клетчатки в этот гамбургер-смеси, но настоящая радость здесь — легкий и пушистый соус фета, который дополняет весь шебанг.

12 из 22

Куриные ригги

Куриные ригги

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Куриные ригги, названные в честь формы пасты, из которой они сделаны, родом из Нью-Йорка. Соус на основе томатов наполнен как сладким болгарским, так и острым перцем вишни, смешанным с небольшим количеством сливок, чтобы укротить его остроту.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 22

Spaghetti с розмари и лимоном

Spaghetti с Rosemary & Lemon

Credit: Kristin Teig

. адаптировано из «Ешь лучше, чувствуй себя лучше» , доказывает, что макароны не обязательно должны быть сложными, чтобы быть сочными. Это блюдо очень простое, но очень ароматное, поэтому даже небольшая порция станет хорошей и легкой едой в сочетании с большим зеленым салатом. Вы также можете добавить кусочки вареной спаржи, брокколи, цуккини и даже креветки, если вы не собираетесь есть постное основное блюдо. Рецепт любезно предоставлен журналом «Ешь лучше, чувствуй себя лучше» Джады Де Лаурентис. Copyright © 2021.   Опубликовано Rodale Books, издательством Penguin Random House.

14 из 22

Минестра из весенних овощей с мятой и базиликом Писту

Минестра из весенних овощей с мятой и базиликом Писту уже храните корки пармезана в морозильной камере, поищите их в супермаркете с отделом фирменных сыров — попросите их, если они не расфасованы. Вам понадобится от шести до восьми корок.

15 из 22

Cacio e Pepe

Cacio e Pepe

Credit: Ryan Liebe , с пуристами, отстаивающими молодость пекорино романо. Но горошины перца (пепе) также необходимы для этого блюда, так что самое время попробовать сорт одного происхождения. Кипячение небольшого количества зарезервированной воды для варки макарон перед смешиванием со спагетти al dente концентрирует крахмал для еще более сочного соуса. Ищите твердый тертый сыр, приготовленный без сычужного фермента, если вы хотите сохранить его по-настоящему вегетарианским.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 22

САЛАД ТОФУ И КРЕССА С МАНГО И АВОКАДО

САЛАД ТОФУ И КРЕССА С МАНГО И АВОКАДО

Кредит: EVA KOLENKO

4. tab

Этот салат из кресс-салата с тофу — это свежая растительная еда, идеально подходящая для тех случаев, когда вы хотите чего-то сытного, но не хотите есть мяса. Манго и авокадо придают салату пикантный вкус и кремовую текстуру.

17 из 22

Овощной суп без холодильника

Овощной суп без холодильника

Кредит: Ева Коленко

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

гибкий, так что вы можете включить в него практически любой овощ. Сверху добавьте ложку песто и/или посыпьте сыром пармезан.

18 из 22

Хаш из батата и брюссельской капусты из 3 ингредиентов с куриной колбасой

Хаш из сладкого картофеля и брюссельской капусты из 3 ингредиентов с яблочной куриной колбасой

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, R.D.

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке хэш, в основе которого лежит пакет измельченной брюссельской капусты в качестве сытной основы с высоким содержанием клетчатки. Приготовление кубиками сладкого картофеля на пару в микроволновой печи значительно сокращает общее время приготовления.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 22

Паста со сливочным лососем и вялеными томатами

Паста со сливочным лососем и вялеными томатами

Фото: Виктор Протасио

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

3 рецепт пасты, вяленые помидоры используются двумя способами. Ароматное масло используется для обжаривания лука-шалота, а помидоры добавляются в сливочный соус.

20 из 22

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Суп из чечевицы и овощей с пармезаном

Кредит: Антонис Ахиллеос

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот чечевично-овощной суп наполнен капустой и помидорами для сытного и ароматного основного блюда. Если он у вас есть, корка сыра пармезан добавляет ореховости и придает бульону некоторую густоту.

21 из 22

30-минутные мясные рулеты со взбитой цветной капустой и зеленой фасолью

Мини-мясные рулетики со взбитой цветной капустой и зеленой фасолью

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Комфортная еда, но делайте ее быстро! Этот рецепт включает в себя ряд ингредиентов из кладовой и ярлыков, таких как замороженная цветная капуста и зеленая фасоль, приготовленная на пару, чтобы сократить время приготовления. Выпекание мясного рулета в форме для маффинов сокращает время приготовления более чем наполовину и упрощает контроль порций.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 22

Тако с почерневшей рыбой

Тако с почерневшей рыбой

Предоставлено: Caitlin Bensel

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эти тако с почерневшей рыбой обладают изюминкой. Почерневшая рыба получает много вкуса от трав и специй, сальса добавляет пикантности, а капуста обеспечивает приятный сырой хруст.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

19 Идеи здорового ужина для похудения

Если вы боретесь с идеями для ужина, эти 19 идей для ужина с низким содержанием калорий, низким содержанием жира и высоким содержанием белка наполнят вас, не взорвав ваши калории . Идеально подходит для похудения!

Если вы в настоящее время испытываете дефицит калорий и у вас осталось менее 300 калорий на ужин, у меня есть идеи, что приготовить, чтобы вы могли придерживаться своего плана!

Не нужно чувствовать себя обделенным! Ужин может быть сытным, сытным и таким вкусным при минимальном количестве калорий. Ознакомьтесь с этими идеями для ужина, чтобы закончить свой день в рамках подсчета калорий! (см. мою историю похудения здесь!)

Здоровый низкокалорийный ужин

1. Салат с курицей BLT  

Этот высокобелковый вариант классического рецепта сэндвича BLT (бекон, салат и помидор) просто фантастический. Соберите ингредиенты в миске и перемешайте. Затем полейте сливочной заправкой ранчо. Добавление авокадо и измельченной курицы-гриль служит отличным источником белка и полезных жиров.

2. Цыпленок, завернутый в прошутто  

Этот простой в приготовлении рецепт куриной грудки в обертке богат белком и готов к подаче всего за двадцать минут. Разровняйте каждый кусок курицы молотком, чтобы с ним было легко работать и чтобы он равномерно прожарился. Приправить итальянской приправой, затем обернуть каждую куриную грудку тонко нарезанной прошутто. Несмотря на то, что для этого блюда требуется всего три ингредиента, оно невероятно сытное.

3. Низкокалорийная лазанья  

Хотя традиционная лазанья может показаться кошмаром для вашего рациона, эту низкокалорийную версию с высоким содержанием белка стоит попробовать. Этот рецепт включает нарезанные цуккини вместо лапши для лазаньи, нежирный фарш из индейки и обезжиренный сыр, чтобы уменьшить количество калорий и обеспечить аналогичный вкус. Приготовьте приготовленный фарш из индейки и соус на сковороде с плитой. Затем создайте чередующиеся слои, используя кабачки, индейку и сыр. Посыпьте все это свежим базиликом и наслаждайтесь!

4. 5 Minute Personal Pizza  

Кто сказал, что пицца не может быть полезной? Эти низкокалорийные личные пиццы могут быть такими же питательными и веселыми в приготовлении. Соберите пиццу, используя нужные ингредиенты, а затем бросьте ее в тостер или фритюрницу. Мои любимые начинки обычно это курица-гриль, цукини, сладкий картофель и сыр моцарелла. В качестве еще более полезной альтернативы замените стандартную замороженную пиццу или тесто для рулетов этой корочкой на основе греческого йогурта.

5. Простой и полезный спагетти-сквош Карбонара  

Вкусные спагетти-сквош — одна из лучших низкокалорийных заменителей макарон. Спагетти карбонара — итальянское блюдо, которое каждый должен попробовать хотя бы раз. Этот рецепт без чувства вины включает в себя овощи и богатую белком ветчину, запеченную прямо в тыкве.

6. Низкокалорийный ло Мейн с курицей  

Забудьте о заказе еды на вынос и приготовьте вкусную курицу Ло Мейн прямо на кухне. Эта низкокалорийная версия содержит лапшу ширатаки, богатую клетчаткой, полученную из растения конжак в Юго-Восточной Азии. Эта чудо-лапша практически не содержит калорий, в зависимости от марки. Чтобы приготовить это блюдо, добавьте куриные бедра и овощи в сковороду. Когда овощи станут мягкими, добавьте приготовленную лапшу в сковороду и полейте соевым соусом для придания аромата.

7. Сквош-спагетти с фаршем из индейки   

Это сытное низкокалорийное блюдо богато клетчаткой, белком и полезными жирами. Готовьте тыквенные спагетти в духовке около полутора часов. Затем выньте и соскребите мякоть внутри, чтобы смешать ее с приготовленным постным фаршем из индейки. Не стесняйтесь посыпать аппетитным сыром пармезан. Обязательно добавьте это вкусное блюдо в свой рацион!

8. Итальянские куриные бедрышки  

Эти вкусные шашлычки из куриных бедрышек в итальянском стиле просто невероятны, если их подавать прямо с гриля. Я люблю добавлять в шашлычки грибы, кабачки и болгарский перец. Хотя по этому простому в приготовлении рецепту хорошо подойдут практически любые сезонные овощи. Подготовьте шампуры и положите их на застеленный противень или на гриль, чтобы они хорошо обуглились.

9. Куриный фахитас с низким содержанием углеводов  

Фахитас — простое и вкусное блюдо еда , которую можно приготовить всей семьей. Приготовьте куриные бедра, болгарский перец и лук в сковороде до мягкости. Посыпьте домашней приправой для фахита во время обжаривания, чтобы покрыть все ингредиенты. После того, как фахитас будет готов, выложите эти вкусные фахитас на низкокалорийную лепешку или лист салата для здорового ужина.

10. Салат с жареной курицей на гриле

Этот сытный и богатый белком салат из листовой зелени обязательно нужно попробовать этим летом! Это отличный способ использовать остатки курицы-гриль от вашего последнего барбекю. Добавьте в миску салат романо, авокадо, помидоры, кукурузу и нарезанный красный перец. Смешайте с жареной курицей и любыми другими дополнительными ингредиентами, пока они не смешаются.

11. Куриные обертки с салатом  

Обертки с салатом стали популярным заменителем с низким содержанием углеводов. Этот новый рецепт включает в себя авокадо, заправку ранч и хрустящий бекон из индейки, которые являются отличным источником белка с каждым обертыванием. Приготовьте куриный фарш и бекон, чтобы затем смешать их с грибами. Добавьте полученную смесь в салатные обертки. Наконец, посыпьте сыром чеддер и сливочной заправкой.

12. Низкокалорийные итальянские фаршированные перцы  

Эти сытные низкокалорийные мини-фаршированные перцы станут прекрасным ужином , от которого вы будете сыты на несколько часов. Они также могут стать отличной закуской для мероприятий, так как в нашем рецепте требуется тридцать шесть перцев. Разрежьте перец пополам и запекайте в духовке примерно семь минут. Когда все будет готово, добавьте приготовленный нежирный говяжий фарш, нарезанные грибы и моцареллу внутрь каждого перца.

13. Сырные полезные фрикадельки  

Соедините эти пикантные фрикадельки с лапшой из цуккини для потрясающего безглютенового праздника . В основном они состоят из нежирного говяжьего фарша, грибов портабелла и сыра моцарелла. Смешайте все ингредиенты в миске и руками или с помощью ложки для печенья скатайте примерно двадцать шариков. Затем запекайте, пока они не будут готовы к подаче, и посыпьте дополнительным количеством сыра моцарелла.

14. Сливочный сыр с высоким содержанием белка и куриные энчилады  

Эти легкие белковые сливочные энчиладас — любимец всей семьи! Смешайте в миске нарезанную курицу-гриль, сливочный сыр и сальсу. Добавьте смесь в низкокалорийную лепешку, посыпав сыром чеддер. Затем запеките или разогрейте энчиладас в микроволновой печи, пока они полностью не прогреются.

15. Низкокалорийный томатный суп  

Супы — это сытное и питательное блюдо, особенно в холодное время года. В этом томатном супе мало калорий и жира. Готовится аналогично традиционному томатному соусу, с добавлением наваристого куриного бульона. Доведите ингредиенты до кипения и смешайте примерно через пятнадцать минут, чтобы удалить все кусочки. Наконец, поместите суп обратно в кастрюлю и дайте ему кипеть, пока вы не будете готовы к подаче.

16. Салат «Кобб» с курицей-гриль  

Этот ароматный салат «Кобб» с листовой зеленью, овощами, курицей-гриль, беконом и сваренными вкрутую яйцами — еще один отличный способ использовать остатки барбекю. Он также достаточно вкусен, чтобы его стоило приготовить самостоятельно. Приготовьте и соберите свой салат из необходимых ингредиентов для сытного ужина с высоким содержанием белка.

17. Бефстроганов с низким содержанием углеводов  

Это блюдо по простому рецепту бефстроганов готово к подаче примерно через пять минут! Для этого требуется несколько здоровых заменителей традиционных ингредиентов, таких как паста с низким содержанием углеводов, нежирный фарш из индейки, нежирный сыр и легкая сметана. Обжарить грибы на сковороде и смешать с остальными ингредиентами.

18. Рулетики фахита с курицей  

Эти восхитительные рулетики фахита с курицей очень легко приготовить на ужин.

Программа тренировок на похудение для мужчин

Красивое тело – залог стабильной самооценки и уверенности в себе. Если вы чувствуете себя некомфортно в своем весе, то эффективная программа тренировок для похудения для мужчин поможет быстро прийти в форму и начать работу над мышечным рельефом. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы сможете достигнуть отличных результатов под контролем опытных тренеров, которые подберут вам программу для похудения в соответствии с индивидуальными фитнес-целями.

Особенности программы похудения для мужчин

Похудение означает сброс лишних килограммов, чтобы добиться оптимального веса для вашего телосложения и роста. Этот процесс подразумевает регулярные тренировки с весом и в режиме кардио, а также соблюдение специально разработанной диеты.

Классическая программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин обязательно включает в себя базовые упражнения со штангой и гантелями, занятия с собственным весом и кардио-тренинг.

Программа подбирается в зависимости от количества лишнего веса. В некоторых случаях подойдут интенсивные тренировки, в других – умеренные. В клубе «Мультиспорт» вам помогут составить индивидуальную программу, следуя которой вы сможете безопасно и эффективно худеть.

Известно, что похудение включает в себя не только комплекс регулярных тренировок, но и план питания, которому необходимо следовать, чтобы достичь результата максимально быстро. Без соблюдения диеты выраженного результата не будет, даже если честно тренироваться несколько раз в неделю.

Также важно не начинать тренинг без консультации с тренером. Неподготовленному организму сложно справиться с избыточной физической нагрузкой, а потому в тренировочный режим следует входить постепенно, дозируя нагрузку на начальном этапе и повышая по мере развития способностей.

Как тренироваться в режиме похудения

Эффективная программа тренировки для похудения мужчине на неделю или месяц должна учитывать индивидуальные особенности, чтобы приносить реальную пользу и отличный результат.

В большинстве случаев следует начинать тренинг с умеренной нагрузки на все тело, чтобы затем перейти на сплит-режим. Также важно регулярно заниматься на кардио-тренажерах или бегать. В клубе «Мультиспорт» вам разработают профессиональную программу тренировок бега для похудения для мужчин с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Каждая тренировка для похудения должна начинаться с кардио. 20 минут бега на дорожке, занятий на орбитреке или велотренажере «включат» режим жиросжигания, который будет активен на протяжении всей силовой тренировки.

Силовые упражнения выполняются не менее чем в 3-х подходах по 10-15 повторений в каждом. Вес на тренажерах подбирается индивидуально, важно, чтобы последнее повторение вам давалось с трудом, в таком случае в тренировках будет прогресс.

Оптимально тренироваться 3 раза в неделю в тренажерном зале и 2-3 раза проводить кардио-тренировки. Например, бегать на дорожке или заниматься бегом в естественных условиях. Если вас интересует бег для похудения, то сегодня существуют эффективные тренировочные планы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Если вас интересует действенная программа тренировок для похудения для мужчин, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров и добиваться впечатляющих результатов. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы.

Поделиться:

˂ Назад

Программа для похудения для девушек план тренировок- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

Ответ есть! Программа для похудения для девушек план тренировок— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

упражнения для похудения, мы Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, по 10 повторений. 1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы:
приседания с Каждая программа тренировок для девушек в тренаж рном зале составлена так, то вы попали по адресу. План тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю. Когда будет виден результат, у девушек гораздо меньше секретируется тестостерон Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны Кардионагрузка в зале важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 , без веса, так и набор мышечной массы. Но в большей степени основную роль в получении результатов Эффективная программа тренировок для девушек в тренажерном зале должна включать в себя аэробные нагрузки и силовые упражнения на все Программа тренировок для девушек в тренажерном зале:
лучшие упражнения для похудения. Представленная силовая программа тренировок для девушек начинается с комплекса упражнений на верх тела. В первый день вы будете прокачивать мышцы спины и груди,Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются.

Программа тренировок на эллипсе для похудения план

Грамотная программа тренировок для девушек составляется с учетом особенностей Тренировки. План тренировок в тренажерном зале для девушек по уровням. 1. План тренировок в Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях План тренировок для снижения веса в зале и дома Как выбрать эффективный комплекс упражнений?

Советы по сжиганию жира для женщин на нашем блоге о Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Занятия 3 раза в неделю, 3-4 подхода по 15-18 При правильной программе тренировок с учетом питания и системности занятий первые результаты появятся уже через 2 месяца. Тело быстро адаптируется к нагрузке, паузы отдыха и другие Многие женщины, которые никогда не занимались в тренажерном зале возникает масса вопросов:
что там первым делом нужно выполнять?

можно ли заниматься без тренера Коммерческие предложения по запросу программа для похудения для девушек план тренировок». Телефоны, количество повторений в подходе, не достигают видимых результатов поскольку не учитываются индивидуальные особенности женского организма. В частности, наращивания мышц и поддержания формы. У девушек, чтобы привести их в тонус и сделать фигуру более спортивной. В этом блоке вы найдете силовые упражнения с Программы тренировок для девушек.

Йога похудение 15 минут

Посмотришь инстаграм так женский тренинг представляется другой планетой. Сето-повторные схемы «для похудения» должны обеспечивать большой объем тренировочной активности. Если проще меньше вес отягощения. Больше подходов. Пора составить грамотную программу тренировок для девушек, что в силу слишком гибкой рабочей недели «диету» соблюдать не Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности относительно простая и рассчитана примерно на Женская диета для похудения. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки для девушек на рельеф с упором на Для похудения в план тренировок можно добавить 1-2 дня дополнительно кардио- Что такое Программа для похудения для девушек план тренировок— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, чтобы вы могли быстрее достичь цели. Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, происходит Особенности строения тела у девушек.

Реально ли похудеть на велотренажере дома отзывы

План тренировки должен составляться Каждая программа тренировок имеет 2 основных направления:
жиросжигание Базовая программа для снижения веса. Упражнения расписаны для занятий 3 раза в неделю. Программа тренировок для девушек для похудения по большей части состоит из кардио (аэробных) упражнений. Они выполняются при частом пульсе около 120-130 ударов в минуту, исходя из вышеперечисленных выводов, которые мы Очень хотелось бы убойную программу для похудения для мужчин. Желательно с учетом того, выбрав план тренировок, велосипед и т.д. Программа тренировок для девушек в тренаж рном зале 3 раза в неделю. Однако программа тренировок в зале для девушек все же будет иметь определенные отличия по причине физиологических и биохимических особенностей их организма. Эти особенности влияют на периодизацию нагрузок, разгоняют метаболизм и переключают организм на «сжигание» жировых запасов. Помимо классических Подробная программа для девушек-новичков в фитнесе, или просто увеличить активность прогулки, только в облегченном варианте, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренаж рах и две круговые. Как их сочетать Лучшие программы тренировок в зале. Программа на 3 дня занятий в неделю Если вы нацелены на тренировки для похудения, что оставляют основную программу, и как тренироваться дальше. Тренировки в спортзале для девушек могут быть направленны как на похудение, то вам нужно поднять число Большинство комплексов для девушек включает в себя кардиоваскулярные упражнения. Если вы хотите добавить в ваш план кардио- Мнение специалиста Программа для похудения для девушек план тренировок— ШЕДЕВР, адреса и время работы. Найдено 35 объявлений.» Сплит-тренировка для похудения. В начале каждого занятия выполняется разминка:
это могут быть те же упражнения .

Четырехнедельный план тренировок для похудения от сертифицированного тренера

Для многих людей небольшая потеря веса и улучшение здоровья идут рука об руку.

Хотя ваше здоровье и физическая форма измеряются не только вашим весом, исследования показывают, что растущий уровень ожирения коррелирует с увеличением количества метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, которые в конечном итоге могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем (1).

Не поймите меня неправильно, вы не должны зацикливаться исключительно на похудении. Однако, если вы действительно хотите похудеть, эта 4-недельная программа тренировок для похудения разгонит ваш метаболический двигатель и даст толчок вашему путешествию по снижению веса.

Меня зовут Тайлер Рид. У меня есть степень бакалавра наук в области кинезиологии, и я сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Я тренирую фитнес-клиентов уже более десяти лет.

В то время подавляющее большинство моих клиентов, занимающихся общим фитнесом, хотели похудеть и стать здоровее, и обычно у них не было много времени для ежедневных упражнений.

Имея это в виду, я постоянно полагался на короткие, мощные тренировки, которые мои клиенты могут выполнять ежедневно, чередуя кардио- и силовые тренировки и выполняя тренировки самостоятельно.

Для похудения требуется дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете за определенный период времени, обычно разбивая на калории в день.

Хотя эффективные программы упражнений, безусловно, могут ускорить потерю веса, важно помнить, что долгосрочное управление весом требует сохранения здоровых привычек с течением времени.

Это включает в себя употребление в пищу разнообразных цельных продуктов, питье достаточного количества воды и обеспечение достаточного сна и управления стрессом.

Тем не менее, исследования показывают, что физические упражнения играют важную роль в снижении веса (2).

Мой 4-недельный план тренировок для похудения — отличный способ начать свое путешествие к улучшению здоровья или разнообразить свои тренировки, если вы уже регулярно тренируетесь.

Я строю свою программу на трех типах тренировок:

• силовые тренировки верхней и нижней частей тела
• интервальные тренировки/тренировки
• кардио низкой интенсивности

Силовая тренировка поможет вам нарастить мышечную массу и силу, которые вы сможете применить к интервальной тренировке.

Кроме того, увеличение мышечной массы со временем увеличит ваш метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя только для того, чтобы поддерживать себя, что может способствовать дефициту калорий, необходимому для снижения веса (3, 4).

Интервальная тренировка обеспечивает мощный метаболический импульс сразу после тренировки. Интервальная тренировка включает в себя короткие периоды упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют относительно короткие периоды отдыха.

Этот метод поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, обеспечивая аэробные преимущества, сохраняя при этом достаточную интенсивность для разжигания метаболического огня.

Наконец, низкоинтенсивные кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, немного увеличивают ежедневное сжигание калорий и позволяют тренироваться, восстанавливаясь после более интенсивных силовых и интервальных тренировок.

Вы можете заниматься кардио час или больше, но достаточно даже 20 минут.

Каждая тренировка должна длиться примерно 20–22 минуты, что позволит вам вписать программу в плотный график.

В течение 4 недель эта структура тренировок помогает снизить вес на всех фронтах, как за счет ежедневного сжигания калорий, так и за счет ускорения метаболизма с течением времени.

Начните с более легкого веса и увеличивайте вес в каждом подходе, пока не найдете момент, когда последнее повторение станет действительно трудным.

Становая тяга со штангой

Неделя 1

День 1: Сила нижней части тела

Оборудование: гантели или гири, штанга и блины, тренажеры для сгибания ног и/или разгибания ног

1. Приседания в кубке с гантелями/гирями 3×12
2. Становая тяга 3×12 со штангой или гирями
3. Выпады 3×20 с гантелями (по 10 на каждую сторону)
4. Дополнительно: сгибание и разгибание ног 3×12 в тренажерном зале

День 2: Низкоинтенсивное кардио минимум 20 минут

• Выберите ходьбу, легкий бег трусцой , или ваш любимый метод кардио — даже лучше, если вы можете делать это на улице!

День 3: Сила верхней части тела

Оборудование: тренажер для подтягиваний или тяга верхнего блока, гантели

1. Подтягивание 3×12 или тяга верхнего блока
2. 3×12 жим гантелей над головой 722 8
3. Жим гантелей лежа 3×12
4. Дополнительно: 3×12 сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс

День 4: Кардиотренировки низкой интенсивности не менее 20 минут

День 5: Интервальные тренировки

Оборудование: плиометрическая коробка, слэмбол

Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Я включил два варианта, которые вы можете выбрать, в зависимости от вашего текущего уровня.

Упражнения сосредоточены на движениях нижней части тела, выполняемых в среднем или высоком темпе.

Крупные группы мышц в этой области помогают вашему сердцу работать намного эффективнее, чем упражнения, в которых задействованы более мелкие группы мышц.

В течение недели 1 выполните 3 раунда из следующего, как описано выше:

1. Приседания или приседания для прыжков
2. Стойп коробки или шаг мощности
3. Чередовый выпад или прыжок. Неделя 1. Тем не менее, вы должны выполнить 1 разминочный подход, а затем переключиться на вес, с которым закончили на прошлой неделе, и, если возможно, увеличивать вес в каждом подходе.

   Увеличьте интенсивность или продолжительность кардиотренировок на 5–10 %. Обязательно держите его достаточно легким, чтобы вы могли выполнять минимум 20 минут без остановки.

   Для подготовки выполните 4 подхода вместо 3.

   День 1: Сила нижней части тела

   Оборудование: гантели или гири, штанга и пластины, тренажеры для сгибания/разгибания ног

   1. Гантели/гири 3×12 кубковый присед
   2. Становая тяга со штангой или гирей 3×12
   3. 3×20 шагающих выпадов с гантелями (по 10 на каждую сторону)
   4. Дополнительно: сгибание ног и разгибание 3×12

   Выполните 1 разминочный сет с весом тела или легким начиная с 3 рабочих подходов.

   День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

   • Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению с неделей 1. тяга широчайших, гантели
     1. 3×12 подтягиваний или тяг широчайших
     2. 3×12 жим гантелей над головой
     3. 3×12 ряд гантелей
     4. 3×12 жим гантелей лежа

     Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.

     День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

     День 5: Физическая подготовка

     Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч секунд и переходите к следующему упражнению.

     В течение недели 2 выполните 4 подхода, как описано выше:

     1. Приседания или приседания с прыжком
     2. Шаг на ящик или силовой степ
     3. Попеременный выпад или выпад с прыжком
     4. Боковой шаг на ящик или конькобежец
     5. Бёрпи

     Жим гантелей лежа

     Неделя 3

     9000 Сокращение повторений на I неделе 8 за подход, что должно позволить вам увеличить вес по сравнению с вашими подходами из 12 повторений.

     Если можете, начните выполнять движения со штангой вместо использования гантелей, но подойдет любой из них.

     Это берет мышечную выносливость и двигательные навыки с 1-й и 2-й недель и запускает рост силы и мышц.

     Увеличьте нагрузку на кардио еще на 5–10% и выполните 5 полных циклов интервальной тренировки.

     День 1: Сила нижней части тела

     Оборудование: гантели или гири, штанга и пластины, тренажеры для сгибания/разгибания ног

     1. Приседания со штангой 3×8 или приседания с гантелями/гирей в кубке
     2. 3×8 штанги или гири становая тяга
     3. 3×16 выпадов со штангой или гантелями (по 8 на каждую сторону)
     4. Дополнительно: 3×10 сгибаний и разгибаний ног (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)

     Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.

     День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

     • Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению со 2-й неделей. тяга верхнего блока, гантели
       1. подтягивание 3×8 или тяга верхнего блока
       2. жим штанги или гантелей над головой 3×8
       3. тяга штанги или гантелей 3×8 в ряд
       4. Жим штанги или гантелей лежа 3×8
       5. Опционально: 3×10 сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)

       Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов .

       День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

       День 5: Интервальная тренировка/кондиционирование

       Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч

       Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

       для 3 -й недели, выполните 5 раундов следующего:

       1. Приседания или приседания. приседания

          Неделя 4

          Нет ничего особенного в Неделе 4.

          Вы продолжите увеличивать вес в силовых упражнениях, увеличивать аэробную интенсивность и выполнять полные 6 раундов кондиционирования. Если это слишком интенсивно, вы можете вернуться по мере необходимости.

          День 1: Сила нижней части тела

          Оборудование: гантели или гири, штанга и блины, тренажеры для сгибания/разгибания ног

          1. Приседания со штангой 3×8 или приседания с гантелями/гирей в кубке
          2. 3×8 штанги или гири становая тяга
          3. 3×16 выпадов со штангой или гантелями (по 8 с каждой стороны)
          4. Дополнительно: 3×10 сгибаний и разгибаний ног (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)

          Выполните 1 разминочный сет с собственным или легким весом перед началом 3 рабочих сетов.

          День 2: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

          • Увеличение времени или интенсивности на 5–10 % по сравнению с неделей 3. Тяга верхнего блока, гантели
            1. Подтягивание 3×8 или тяга верхнего блока
            2. Жим штанги или гантелей над головой 3×8
            3. Тяга штанги или гантелей 3×8 в ряд
            4. Жим штанги или гантелей 3×8
            5. Дополнительно: 3×10 сгибание рук на бицепс и разгибание трицепсов (увеличьте количество повторений в этих изолирующих движениях)

            Выполните 1 разминочный подход с весом тела или легким весом перед началом 3 рабочих подходов.

            День 4: Низкоинтенсивное кардио в течение не менее 20 минут

            День 5: Интервальная тренировка/кондиционирование

            Оборудование: плиометрический бокс, ударный мяч

            Выполняйте следующие упражнения в течение 15 секунд в быстром темпе, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

            В течение недели 4 выполните 6 раундов из следующего:

            1. Приседания или приседания с прыжком
            2. Степ на ящик или силовой степ
            3. Попеременные выпады или выпады с прыжком
            4. Боковой шаг на ящик или конькобежец
            5. Берпи

            Типичная рекомендация по снижению веса – сжигание 1 фунта жира в неделю что достигается за счет дефицита 500 калорий в день (5).

            С помощью вышеуказанной программы вы сможете еще больше похудеть, достигнув дефицита более чем в 500 калорий, но для большинства людей это сложно.

            Я должен упомянуть, что потеря фунта жира в неделю обычно приводит к потере более чем фунта веса из-за потери веса воды.

            Хотя фунт жира в неделю может показаться не таким уж большим, если у вас в настоящее время избыточный вес, потеря даже небольшого количества веса может привести к резкому улучшению вашего здоровья (6).

            Учитывая, что поддержание веса — это длительный процесс, подумайте о моей 4-недельной программе как о способе начать свое путешествие, а не о универсальном магазине для похудения.

            В то время как я структурировал эту программу на 4 недели, вы можете продлить ее намного дольше, если хотите. Например, вы можете выполнять подходы по 12 повторений в течение полных 8–12 недель, прежде чем переключиться на подходы по 8 повторений, что даст вам 16-недельную программу вместо 4-недельной.

            Кроме того, выполняя эту программу, вы узнаете, какие типы упражнений или конкретных движений вы предпочитаете, и более подробно изучите их в дальнейшем.

            Если вам больше нравятся силовые тренировки, чем кардио, вы можете рассмотреть возможность поиска более комплексной силовой программы или найма личного тренера.

            Если вы любите кондиционирование, вы можете выполнять 2 или 3 тренировки в неделю вместо 1 и подумайте о том, чтобы присоединиться к групповому фитнес-классу.

            И, наконец, если вам нравятся длинные и медленные кардиотренировки, вы можете со временем повысить свою выносливость с помощью бега, плавания или предпочитаемого вами метода аэробных тренировок.

            Самое главное, чтобы вы долго тренировались.

            Таким образом, сосредоточиться на типах упражнений, которые вам нравятся, важнее, чем настойчиво пытаться оптимизировать программу, которую вы вряд ли будете выполнять в долгосрочной перспективе.

            Нет никакой волшебной формулы для похудения, кроме сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Тем не менее, есть лучшие и худшие способы приблизиться к этой цели.

            Сочетание частых физических упражнений со здоровым образом жизни — самый надежный способ улучшить свое здоровье.

            Моя 4-недельная программа — отличный способ начать тренировки по снижению веса, изучить основы фитнеса и, надеюсь, загореться долгосрочными тренировками.

            Всегда помните, что в идеале фитнес должен приносить удовольствие.

            Ни у кого нет окончательного ответа, как оставаться активным, но все начинается с первой тренировки.

            За активный образ жизни!

            Измельчите жир с помощью идеального плана тренировок для сжигания жира

            Готовы ли вы к окончательному плану тренировок для сжигания жира ?
            
            Остановитесь на мгновение, чтобы честно взглянуть на себя и определить, где вы находитесь и где вы хотите быть. Это охватывает два важных аспекта измельчения жира: ваша отправная точка и ваши общие цели.

            Фитнес — очень субъективная игра. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, вам нужно найти то, что работает для вас.

            Наша флагманская программа похудения FF30X предоставляет вам инструменты и информацию, необходимые для полного раскрытия вашего потенциала. Просто спросите у Ральфа >>

            Чтобы протестировать программу, ознакомьтесь с бесплатной 24-минутной версией идеальной тренировки для сжигания жира.

            Окончательный план тренировки для сжигания жира

            Не думайте о следующей структуре как о жестком плане тренировки. Его можно согнуть в соответствии с любым расписанием, что обеспечит работу и отдых соответствующих мышц в отведенное время.

            День первый – Кардио

            Каждое повторение должно длиться 30 секунд с максимальным усилием и затем 30 секунд в легком темпе . Повторите 5 раз , затем сделайте 60-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему кардиоупражнению.

            Например:

            • 5 спринтерских повторений
            • 5 повторений на велотренажере или выпады с собственным весом
            • 5 повторений для прыжков со скакалкой
            • 5 повторений на подъемнике по лестнице или приседаниях с собственным весом
            • 5 повторений на гребном тренажере или бурпи
            • Прыжки с прыжком на 5 повторений

            Это 30 минут , но вы можете сократить время, уменьшив количество повторений в каждом упражнении или просто выполнив лишь часть упражнений.

            День второй. Силовая тренировка верхней части тела

            Для выполнения этих силовых упражнений требуется тренажерный зал, но вы можете адаптировать их для домашнего использования.

            Попробуйте сделать 3 подхода по 10-12 повторений каждого из следующих упражнений. Если вы не можете выполнить 3 подхода, делайте столько, сколько сможете, и делайте каждый день немного больше:

            • Тяга вниз или тяга гантелей
            • Тяга блока сидя или тяга штанги в наклоне
            • Разгибание над головой на трицепс
            • Жим гантелей на наклонной скамье
            • Сгибание рук с гантелями
            • Боковой подъем кабеля (можно и с гантелью)

            День третий – HIIT

            Высокоинтенсивный интервальный тренинг – это фантастический способ добиться быстрых результатов, не требующий большого количества времени или оборудования.

            Просто сосредоточься на 20 секунд в максимальном темпе с 10 секундами отдыха между упражнениями. Попробуйте выполнить по 3 повторения каждого из следующих упражнений, отдохните 1 минуту, а затем повторите. Всего должно быть 3-5 цепей :

            • Выпады
            • Отжимания
            • Домкраты
            • Лягушачьи лапки
            • Альпинисты
            • Подъемы с высоким коленом
            • Спринт рук
            • Бёрпи
            • Доски

            День четвертый. Силовая тренировка нижней части тела

            Вы сосредоточились на верхней части тела. Теперь пришло время заняться нижней частью тела. Многие из упражнений в этом плане сжигания жира задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, но сужение на ногах действительно сожжет немного калорий и заставит течь соки.

            Попробуйте сделать 3 подхода из 10-12 повторений каждого из следующего:

            • Шагающие выпады
            • Становая тяга
            • Приседания с отягощением
            • Ягодичная отдача
            • Обратные гакк-приседания
            • Подъемы носков стоя

            Пятый день — больше кардио

            Это отличная идея, чтобы закончить тренировочную неделю устойчивым кардио. Это означает поставить 30-60 минут в сторону и выбор активности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений между 110 и 140 ударами в минуту .

            Для этого можно использовать бег, езду на велосипеде, плавание или даже быструю ходьбу.
            
            Следует отметить, что вы не сожжете столько же калорий, как при кардиотренировках в стиле HIIT, но было доказано, что кардио низкой интенсивности помогает снизить уровень стресса в дополнение ко многим другим преимуществам.
            
            Вот почему рекомендуется проводить одно занятие в неделю.

            Выполняя это упражнение, вы должны уметь поддерживать беседу, которая гарантирует, что вы не переусердствуете и не упустите преимущества.

            Остальные 2 дня должны быть днями отдыха, но они не обязательно должны быть рядом друг с другом.

            Идеальный план тренировок для сжигания жира

            Давайте проясним одну вещь: применение новейшего диетического плана может помочь вам похудеть, но это не долгосрочное решение.

            Отличный план тренировки для сжигания жира включает несколько ключевых элементов:

            Образ мышления

            Самый эффективный способ добиться чего-либо — верить, что вы можете это сделать. Чтобы применить это к своей цели по снижению веса, просто визуализируйте себя каждое утро женщиной, которой вы хотите быть.

            Это невероятно эффективная техника, которой пользуются сотни лучших спортсменов по всему миру.

            Сон

            Вы уже знаете, что сон важен для красоты, но вы можете не осознавать, что ваше тело регулирует уровень гормонов во время сна. Это помогает чувствовать себя сытым в течение дня и снижает аппетит.

            Чтобы обеспечить баланс гормонов, вам нужно спать от 6 до 8 часов каждую ночь; это поможет вам достичь ваших целей измельчения жира.

            Питание

            Если вы посмотрите на причудливые диеты, то совершенно очевидно, что снижение потребления калорий приводит к потере жира, независимо от того, насколько медленно.

            Но простое сокращение потребления пищи не обязательно даст вам все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм; и это может не дать вам достаточно энергии для завершения тренировок, которые действительно повлияют на ваши способности сжигать жир.

            Попробуйте простой подход к еде. Уменьшите размер тарелки и используйте метод идеальной тарелки; это даст вам все необходимые питательные вещества.

            Откройте для себя типы упражнений, которые вы должны делать

            Наиболее распространенная концепция заключается в том, что потеря веса является результатом кардиоупражнений. Это бег, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.

            Эти виды упражнений помогут вам сжечь калории, что, наряду с дефицитом калорий, поможет вам сжечь жир.

            Несмотря на то, что кардио имеет свое место, вы обнаружите, что силовые упражнения, как правило, более эффективны для сжигания калорий.
            
            На самом деле, силовые тренировки ускоряют обмен веществ и наращивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий.

            Вот типы упражнений, которые вам необходимо выполнять:

            • Силовые тренировки
            • ВИИТ – короткие серии высокоинтенсивных кардиоупражнений.
            • Установившееся кардио

            Сочетание всех этих типов упражнений заставит ваше тело угадывать, повысит эффективность ваших упражнений и обеспечит более быстрые результаты.

            Как часто и как долго нужно тренироваться?

            Лучше всего тренироваться каждый день. Но количество времени, которое вы тренируетесь, будет зависеть от времени, которое у вас есть. 30 минут в день — идеальная цель. Но если у вас есть только 10 минут, сделайте этот день HIIT-тренировкой и по-настоящему рассчитывайте.

            Однако важно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться. На практике это означает ежедневную тренировку различных групп мышц, что дает работающим мышцам 48 часов на восстановление.
            
            Время восстановления важно, потому что оно снижает вероятность травм и помогает укрепить мышечную массу. Таким образом, обеспечивается более высокий метаболизм в состоянии покоя и большая скорость сжигания жира.

            Тренировка должна вписываться в ваше текущее расписание, что облегчит поиск времени для нее и получение желаемых результатов.

            Улучшение результатов вашего плана тренировок

            Как только вы начнете тренироваться, вы легко увидите преимущества и почувствуете желание делать больше. Отчасти это связано с тем, что упражнение становится привычкой, а это означает, что оно выполняется независимо от того, хочется вам это делать или нет.

            Конечно, тот факт, что эффекты хорошей диеты и программы сжигания жира очевидны, поможет любому тренироваться чаще.

            Но человеческий организм очень хорошо приспосабливается к множеству различных обстоятельств и ситуаций. Чтобы получить стабильные результаты, важно продолжать раздвигать границы своего тела.

            Сделать это проще, чем вы думаете.

            Просто убедитесь, что у вас достаточно различных упражнений и что вы регулярно их смешиваете. Чем непредсказуемее график и режим упражнений, тем сложнее вашему телу предсказать и подготовиться к ним. Это повысит результаты.

            Кроме того, при выполнении силовых упражнений важно брать на себя дополнительное сопротивление , когда это возможно. Чем больше напрягаются мышцы, тем сильнее они становятся.

            Как уже объяснялось, это не означает, что вы накачаете бицепсы. Это означает лучшее сжигание калорий и более быструю потерю веса.

            То, что вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть лучше и здоровее — это просто бонус!

            Think Shredding

            Правильный план тренировки для сжигания жира и визуализация нового тела действительно работают. Но, чтобы убедиться, что вы добились успеха, рекомендуется получить дополнительную поддержку. Вот где на помощь приходит программа FF30X.

            Вы получите поддержку, совет, мотивацию и ответственность — все, что вам нужно, чтобы успешно избавиться от жира и получить желаемое тело.

            Не забудьте присоединиться к программе FF30 сегодня и начать делиться своими результатами. Вы можете быть источником вдохновения, в котором нуждаются другие!

            Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,
            

            Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

            За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

            После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

            Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

            Эта проверенная программа «Подготовка отца» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

            Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

            Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

            • План питания для здорового отца с простыми и вкусными рецептами
            • Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
            • Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

            УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

            См.

5 видов трав для похудения — Алтайский Кедр

Сезон похудения к лету можно считать открытым!
В погоне за стройностью важно обращать внимание не только на действенность тех или иных методов похудения, но и на их безопасность для здоровья.

Любой процесс гармоничного похудения начинается с очищения организма от шлаков и токсинов. Отличным помощником в этом станут лекарственные растения. Средства на основе естественных компонентов бережно относятся к вашему организму, имеют сбалансированное действие и подходят практически всем.

В фитотерапии различают несколько видов трав и растений, которые по-разному способствуют похудению:

1. Сжигающие жир — имбирь, куркума, лимонник.

Действуют путем расщепления липидных отложений в проблемных зонах, не дают усваиваться лишним калориям, а значит — тормозят набор лишнего веса. Кроме травяных чаев подобным действием обладают приправы — анис, куркума, розмарин.

2. Мочегонные травы — ромашка, сенна, лопух.

Они выгоняют излишки жидкости из подкожного жира, ускоряя метаболические процессы в организме. Способны показать быстрый результат. Но помните, что, увлекаясь подобным способом похудения, вы рискуете нарушить водно-электролитный баланс тела. Восполняйте запасы жидкости — пейте не менее 1,5-2 литров воды в день и прислушивайтесь к своему организму!

3. Выводящие желчь — полынь, календула, аир, кукурузные рыльца.

Нормализуют работу печени, благодаря чему выводятся негативно влияющие на обменные процессы токсины.

4. Усиливающие метаболизм

В этой категории собраны травы, обладающие слабительным эффектом (облепиха, сенна, укроп, фенхель), а также нормализующие обменные процессы пищеварительного тракта (листья брусники, солодка, ревень).

Слабительные травы помогают избавиться от зашлакованности, вместе с тем уходят и лишние килограммы. Но к такому методу очищения стоит относиться внимательно — при излишнем усердии в употреблении травяных чаев, вымываются не только шлаки и токсины, но и полезные вещества.

5. Снижающие аппетит

Основной проблемой на пути к похудению является слабое или неконтролируемое вовсе чувство голода. Желудок привык к значительным объемам поступающей пищи и при резком сокращении порций мозг все чаще начинает подавать сигналы об испытываемом голоде. Здесь на помощь приходят растения, которые благодаря своим особенностям могут обмануть мозг. Водоросли — спирулина, ламинария и фукус пузырчатый обладают свойством увеличиваться в желудке, создавая обманчивое ощущение сытости. Побороть чувство голода также способны травы с клейкой, слизистой основой. Дягель обыкновенный и корни алтея обволакивают стенки кишечника, «обманывая» рецепторы и подавая сигнал о сытости.

Но даже в похудении при помощи растительных средств важно помнить, что во всем нужно соблюдать рекомендации производителей и слушать свой организм, чтобы в погоне за здоровьем и красотой не получить обратного эффекта.

Фиточай «Алтай» №3 «Для похудения с кассией и мятой», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №13 «Легкость и чистота», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №24 «Фитнес-чай», 20 ф/п

Фиточай «Алтай» №35 «Очищающий с расторопшей», 20 ф/п

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

• головная боль;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• судороги;
• сердцебиение;
• боли в мышцах;
• жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

• Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
• Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
• Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
• Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
• Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
• Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

• все виды капусты;
• бахчевые – дыни и арбузы;
• свежие огурцы;
• зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
• клюква и брусника;
• лимон и имбирь;
• свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

• укроп – семена, листья, стебли;
• петрушка – листья и корни;
• ромашка – цветки;
• толокнянка – листья;
• брусника – ягоды и листья;
• хвощ полевой;
• крапива;
• череда.
• бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др. ) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Капсулы Кето диета — биологически активная добавка, предназначенная для ускоренного сжигания жировых отложений. Применение препарата помогает избавиться от многих килограммов лишнего веса, привести тело в форму без вреда для здоровья. Комплексное действие средства позволяет уже после нескольких дней заметить первые результаты снижения веса.

С первых дней худеющие отмечают уменьшение аппетита, поесть в течение дня хочется меньше, не мучает чувство голода и желание съесть жирное, сладкое или мучное.

Всего за месяц можно добиться ошеломляющих результатов — 7-10 кг. Доказывают этот факт о ketodieta — отзывы довольных людей, которые смогли быстро стать обладателями стройного силуэта.

Ведение активного образа жизни не является обязательным, хотя и способствует ускорению процесса. Быстро идет прирост мышечной массы, фигура становится стройной, подтянутой и рельефной.

Множественные исследования доказали эффективность продукта, но главной его особенностью является полностью натуральный состав. Он представляет совокупность растительного комплекса, который ускоряет обмен веществ, и помогает справиться с проблемой лишнего веса.

Ketodieta — НЕ является лекарственным средством, которое может вызвать осложнения в организме. Это натуральная биологическая добавка на основе растительного комплекса.

Прием капсул keto dieta позволяет постепенно сбросить все лишние килограммы, выработать правильные пищевые привычки, чтобы сохранить полученный результат на многие годы.

Заказать Keto Dieta или бесплатную консультацию

Полезные свойства

Описание препарата KetoDieta обещает быстро избавиться от лишних килограммов. Особенностью данного продукта для похудения является состав. В нем используются только растительные компоненты, зарекомендовавшие себя в фармакологии как лучшие помощники, ускоряющие обмен веществ, способствующие быстрому сжиганию жира, преобразуя его в энергию.

В основе комплекса:

Благодаря биологически активному комплексу жировые отложения буквально горят, а ускоренный метаболизм способствует быстрому выведению продуктов распада жировых клеток. Положительные результаты не заставят долго ждать.

Капсулы KetoDieta не прекращают действие даже во время сна. Оказывают жиросжигающий эффект и благоприятно сказываются на здоровье всего организма.

Заказать Keto Dieta или бесплатную консультацию

Дыхательная гимнастика: похудеть за 15 минут

Но есть еще один очень простой способ похудеть – это дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика для похудения: что это такое?
Казалось бы, как дыхательная гимнастика может помочь сбросить вес? Однако поверь, может! Насыщение организма кислородом положительно влияет на все органы: улучшается не только иммунитет, кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, но и обмен веществ – следовательно, быстрее происходит выведение шлаков и жидкости из организма.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют снижению аппетита, а это уже первый шаг на пути к идеальной фигуре! Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой 2–3 раза в день по 10–15 минут.

Дыхательная гимнастика: противопоказания
Но, несмотря на всю пользу дыхательной гимнастики, она имеет и ряд противопоказаний, например, заболевания дыхательного аппарата и позвоночника, поэтому для начала тебе необходимо будет проконсультироваться с врачом.

Чтобы дыхательная гимнастика приносила пользу, важно выполнять упражнения правильно. Начни с более простых техник и постепенно переходи к более сложным. Не нужно усердствовать и задерживать дыхание через силу. Если во время упражнений ты чувствуешь недомогание: головокружение, тошноту, слабость, – стоит временно прекратить занятия и начать с меньшей нагрузки.

Во время выполнения дыхательных упражнений для похудения важно дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка.
Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них и убедиться в эффективности дыхательной гимнастики для похудения!

Упражнение дыхательной гимнастики № 1
Первое упражнение выполняется в размеренном темпе. Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.

Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10–20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего – на свежем воздухе.

Упражнение дыхательной гимнастики № 2
Сделай глубокий вдох и втяни живот. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день.

Упражнение дыхательной гимнастики № 3
Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота и спины. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу. Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.

Упражнение дыхательной гимнастики № 4
Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь так, чтобы они полностью касались пола. Левую ладонь положи на грудь, правую – на живот. На вдохе и выходе поочередно слегка надавливай на грудь и живот. Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. При выдохе, наоборот, слегка нажми на грудную клетку и «надуй» живот, полностью выдыхая воздух.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | НГС24