Калланетика для похудения для начинающих упражнения видео: Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Смотреть видео калланетики онлайн

Калланетика – спокойная и медленная гимнастика со статической нагрузкой. Эта удивительно эффективная программа упражнений поможет создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволит развить концентрацию и обрести отличную физическую форму.

Данный вид фитнеса довольно высокоэффективный: способствует быстрому снижению веса тела и подтяжке мышц. Только вдумайтесь: пол часа каланетикой дает организму нагрузку равную 3-4 часам обычного шейпинга. Упражнения идеально подойдут тем, кто любит спокойные и вдумчивые занятия.

Смотрите онлайн видео калланетики этого раздела, повторяйте упражнения и у Вас обязательно получиться активизировать свою иммунную систему.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 16372

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

Калланетика для похудения: прорабатываем мышцы бедер и ягодиц

20.07.2015 9292

Калланетика для похудения от Дарьи Лисичкиной – это замечательный видео-урок по проработке мышц бедер и ягодиц в домашних условиях.

Фитнес калланетика

26.11.2012 10147

Если тренировки отпугивают вас интенсивными движениями, найдите альтернативный вариант для занятий. Вам подойдет фитнес калланетика на природе – гимнастика статических поз. Это видео изменит вашу фигуру, а значит и жизнь.

Урок калланетики в зале

26.11.2012 15731

Недостаточно времени для походов в спортзал? Не хватает денег для занятий в фитнес-клубе? Это вовсе не повод для отказа от самосовершенствования! Калланетика онлайн предоставляет вам уникальную возможность тренироваться дома.

Что такое калланетика

26.11.2012 7712

Если вам интересны различные способы коррекции фигуры, то для вас наверняка будет полезной информация про калланетик упражнения, которые подходят людям различного возраста. Подробнее о калланетике можно узнать с этого видео.

Занятия калланетикой дома

26.11.2012 20621

Многие мечтают об идеальной фигуре, но для занятий в спортзале нужно выделить время и деньги. Однако тренироваться можно и дома. Занятия калланетикой на данном видео – наглядное доказательство этого утверждения.

Худеем с калланетикой

23.11.2012 19439

Знаете ли вы, что растягивая мышцы, можно не только улучшить гибкость своего тела, но и подтянуть фигуру? Уроки калланетики, представленные на данном видео, это прекрасная возможность похудеть и стать стройнее, занимаясь в домашних условиях.

Занятия калланетикой с Татьяной Рогатиной

22.11.2012 58937

Сегодня есть масса способов поддерживать хорошую физическую форму. И для этого можно не посещать спортзал. Спортом можно заниматься и дома. Особенно для таких тренировок подходят занятия калланетикой от Татьяны Рогатины.

Калланетика – обучение для начинающих

12.11.2011 68976

Это видео знакомства с калланетикой подойдет как новичкам, так и тем людям, которые уже знакомы с фитнесом не понаслышке. Основной особенностью калланетики является систематическое растяжение и сокращение мышц. Все движение нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы была задействована каждая мышца.

Калланетика. Упражнения для начинающих. Занятия для похудения, видео уроки с Татьяной Рогатиной, Ингой Дубоделовой, Екатериной Рыковой. Отзывы и результаты

для похудения

Упражнения

Калланетика. Упражнения для начинающих. Занятия для похудения, видео уроки с Татьяной Рогатиной, Ингой Дубоделовой, Екатериной Рыковой. Отзывы и результаты

для похудения

Упражнения

Появившись в начале 1980-х гг. в Америке, калланетика быстро стала общеузнаваемым мировым трендом, имеющим поклонников по всему свету. Со временем появились другие виды несложных гимнастических техник.

Однако именно основательница калланетики Каллен Пинкни разработала самые простые и, вместе с тем, самые действенные упражнения для начинающих, доступные не только желающей похудеть молодежи, но также пожилым людям.

Содержание

• 1 Что такое калланетика
• 2 Отличие от других типов гимнастики
• 3 Польза
• 4 Кому подходит
• 5 Преимущества и недостатки калланетики
• 6 На сколько можно похудеть?
• 7 Особенности тренировки для начинающих
• 8 Периодичность и продолжительность занятий
• 9 Разминка
• 10 Комплекс для плоского и подтянутого живота
  • 10.1 Основное упражнение для живота
  • 10.2 Наклоны
  • 10.3 Боковая планка
• 11 Комплекс упражнений для стройных ног
  • 11.1 Велосипедные повороты
  • 11.2 Растяжка ног
  • 11.3 Полуприседание
• 12 Комплекс упражнений для устранения «галифе» и упругих ягодиц
  • 12. 1 Широкое приседание
  • 12.2 Укрепление бедер
  • 12.3 Скручивания
• 13 Комплекс упражнений на растяжку мышц
  • 13.1 Подтягивающаяся собака
  • 13.2 Растяжка сидя
• 14 Видео о калланетике

Что такое калланетика

Калланетика – один из самых эффективных методов формирования красивого здорового тела, не требующий значительных усилий, но включающий в работу даже самые «труднодоступные» для тренировок мышцы. За счет легкости выполнения упражнений гимнастика подходит пожилым людям, а также людям, имеющим различные заболевания или увечья, не позволяющие выполнять традиционные виды упражнений.

Калланетика предотвращает некоторые заболевания и в целом помогает людям почувствовать себя лучше.

Основной постулат калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы поддерживаются более глубокими мышцами, направленная тренировка которых и позволяет придать телу желаемые формы. Калланетика (упражнения для начинающих и для более опытных тренирующихся) состоит из 30 упражнений, распределенных по 8 сегментам.

Калланетика способствует созданию красивого, стройного тела.

Упражнения в калланетике состоят из небольших, точных и медленных движений, которые повторяются до 100 раз. Это приводит к улучшению положения, а также к большей гибкости.

Начинающим рекомендуется начинать с 10-20 повторений и медленно увеличивать до 100 повторений.

Серия упражнений под названием Новая Калланетика служит для укрепления мышц верхней части тела, включая мышцы спины, рук и грудной клетки.

Тренировка мелких мышц в области позвоночника позволяет купировать боли в области спины, шеи и поясницы. Кроме того, специально разработанные упражнения для тазовых мышц заставляют работать глубокие мышцы гораздо интенсивнее и, как результат, значительно эффективнее.

Кардио-калланетика – наиболее динамичный тип калланетики, при котором комплекс традиционных упражнений дополнен 25-минутным динамичным комплексом, увеличивающим частоту сердечных сокращений и ускоряющим процесс сжигания жиров. Во время выполнения упражнений каждый участник тренировки может двигаться в своем собственном комфортном ритме и темпе.

При занятиях калланетикой нет необходимости в музыке, потому что упражнения не обязательно должны выполняться в определенном ритме. Каждый может сам подобрать себе наиболее комфортный темп выполнения поставленных задач. Тем не менее, на начальном этапе желательно присоединиться к группе с инструктором, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно.

Отличие от других типов гимнастики

Цели, ради которой Каллен Пинкни разработала калланетику, а Йоозеф Пилатес придумал одноименную гимнастическую технику, одинаковы с целями древнейшего учения йоги – создание комплекса упражнений, способных растянуть и скульптурировать тело любого человека, не прибегая к излишним физическим перегрузкам.

Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.

Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).

Цель йоги – не только и не столько выполнение определенных упражнений, сколько достижение гармонии между разумом и телом путем совершения определенных движений и особого дыхания.

Калланетика (упражнения для начинающих, а также тренировки среднего и повышенного уровня) позволяет в течение короткого периода времени существенно улучшить осанку, а также сформировать подтянутую фигуру.

Такие техники как аэробика и шейпинг основаны на совершенно ином подходе к тренировке. Аэробика основана на выполнении упражнений, концентрируясь на правильном дыхании, при этом степень нагрузки достаточно высока, а сами тренировки интенсивны.

Шейпинг базируется на выполнении индивидуально подобранных упражнений с учетом изначальных параметров тренирующихся. Данные занятия невозможны без участия инструктора.

Польза

Полезность калланетики заключается в следующих факторах:

1. Расслабление и укрепление мышц шеи.
2. Устранение второго подбородка.
3. Укрепление мышц предплечья, подтяжка и тонизирование обвисшей кожи во внутренней части предплечья.
4. Формирование стройных ног за счет укрепления икроножных мышц, а также внутренней и внешней поверхности бедра.
5. Улучшение осанки и гибкости тела.

Кому подходит

За счет отсутствия сильных физических нагрузок и в принципе иного подхода к прорабатыванию мышц, калланетика подходит не только для людей, не любящих излишне напрягаться в спортзале или тратить на это много времени.

Относительная легкость выполнения упражнений делает их приемлемыми для людей пожилого возраста, людей, имеющих увечья или восстанавливающихся после травм, а также для людей с большим избыточным весом.

Преимущества и недостатки калланетики

Преимущества калланетики:

1. Изменения можно ощутить уже после первой тренировки.
2. Не важно, в какой физической форме человек пребывал до начала тренировок. Калланетика помогает каждому.
3. Гимнастика не требует капиталовложений. Для занятий не понадобятся дорогостоящие тренажерные комплексы или специальные приспособления.
4. Если времени недостаточно, тренировки можно разбить на отдельные сегменты и выполнять их в течение дня. Безусловно, выполнение часовой тренировки будет более эффективно, однако дробные тренировки также допустимы.
5. Рекомендуемые растяжки помогают уменьшить степень выраженности целлюлита на задней поверхности бедер.
6. Упражнения для мышц брюшной полости идеально подходят для женщин после естественных родов, так как помогают вернуть мышцам упругость и подтянутость.
7. Упражнения доступны для выполнения большинством людей, независимо от возраста и наличия заболеваний. Лишь некоторая часть недугов входит в список противопоказаний занятий калланетикой.

Приверженцы калланетики отмечают также ряд недостатков данной программы тренировок:

1. Новичкам сложно самостоятельно выполнять упражнения правильно – на начальном этапе рекомендовано посещение занятий с инструктором.
2. До того момента, как тренирующийся сможет сам удерживать статичное положение тела, необходимое для достижения эффекта, может пройти значительное время.
3. Зачастую упражнения выглядят нудными и однообразными.

На сколько можно похудеть?

Калланетика не является программой для снижения веса, однако люди, выполняющие рекомендуемые упражнения, теряют лишние килограммы, так как гимнастика улучшает метаболизм и нормализует соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Упражнения не направлены на сжигание жира в определенных местах. Цель занятий – растяжка и укрепление мышц. В ходе тренировки появляется ощущение жжения и дрожи в прорабатываемых мышцах. По прошествии небольшого количества времени организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию для нагружаемых во время тренировок мышц.

Особенности тренировки для начинающих

На начальном этапе выполнения гимнастических комплексов неопытным пользователям рекомендуется соблюдать ряд условий:

1. Медленно увеличивать количество повторений тех или иных движений.
2. Избегать резкости в движениях.
3. Обязательно соблюдать небольшие перерывы между упражнениями, чтобы избежать переутомления и перенапряжения мышц.

Периодичность и продолжительность занятий

Уровень подготовки	Периодичность тренировок	Продолжительность занятия
Новичок	3-4 раза в неделю	1 час
Продвинутый	2-3 раза в неделю	1 час
Опытный	5-7 раз в неделю	15-20 мин

Калланетике в самом начале занятий следует уделять наибольшее количество времени в неделю. После того, как упражнения для начинающих будут освоены, комплекс для опытных пользователей рекомендуется выполнять каждый день в течение 15 мин.

Разминка

Калланетика (упражнения для начинающих, а также для более опытных тренирующихся) обязательно подразумевает предварительную разминку.

Несмотря на легкость упражнений, мускулатура получает большую физическую нагрузку, выполнение которой без предварительной растяжки и разогрева мышц чрезвычайно травмоопасно, поэтому рекомендуется включать несколько разогревающих элементов, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Правильно выполняемая разминка позволит не только подготовить и разогреть тело перед тренировкой, но и получить наибольший эффект от каждого из упражнений.

Перед началом выполнения комплекса следует подготовить мышцы с помощью следующих действий:

1. Растягивание позвоночника, которое можно осуществить, повиснув на перекладине, турнике или обычной двери. Чтобы ноги не касались пола, достаточно подогнуть колени. Задержаться в таком положении нужно настолько долго, насколько это возможно, потом расслабиться. Повторить еще 2 раза.
2. Классический вариант разминочного упражнения, заключающийся в наклонах. Следует встать ровно, вытянуть руки перед собой и наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног или пола. Задержаться в данном положении на несколько секунд и медленно выпрямиться. Повторить еще 2-3 раза. Если во время разминки появились болевые ощущения в спине, после каждого наклона нужно немного отдохнуть.
3. Заключительный этап разминки состоит из упражнения, в ходе выполнения которого следует поднимать колени так, как во время пробежки, но при этом делать все медленно, избегая резких движений. В момент максимального подъема одного колена нужно встать на цыпочки ногой, стоящей на полу. Важно, чтобы во время данной разминки не совершалось прыжков – одна нога должна всегда оставаться на полу.

Если позволяет физическое состояние, разминку можно заменить 15-минутной пробежкой в небыстром темпе.

Комплекс для плоского и подтянутого живота

Гимнастика для укрепления брюшных мышц направлена не только на область живота, но воздействует также на мышцы в области талии и спины, что позволяет не только «подтянуть» живот, но и значительно уменьшить объем талии.

Основное упражнение для живота

Базовое упражнение на мышцы брюшной полости состоит из следующих этапов:

1. Лечь на спину. Ступни согнутых в коленях ног должны стоять на полу и находиться в 10 см друг от друга.
2. Дотянуться ладонями до задней поверхности бедер, после чего постараться максимально развести локти в стороны. Затылок все это время должен быть прижат к поверхности пола.
3. Приподнять голову и плечи. Должно сложиться ощущение, будто голова стремится прикоснуться к грудной клетке.
4. Не изменяя положения головы и тела, убрать руки с задней поверхности бедер, и расположить на их внешней стороне в 2-3 см от пола.
5. Удерживать положение 45 сек, избегая напряжения плеч и ягодиц. Напряжение не должно быть сконцентрировано в области плеч или шеи.

Наклоны

Боковые наклоны, уменьшающие талию и укрепляющие боковые мышцы:

1. Встать прямо. Ступни должны располагаться на расстоянии 50 см друг от друга. Поместить правую руку на правое бедро, слегка согнув локоть.
2. Медленно наклоняться вбок (вправо), вытянув вверх левую руку. Ощущение растяжения боковых мышц не должно сопровождаться болью.
3. Удерживать позицию в течение 20-40 сек, после чего занять первоначальную позицию.
4. Подобным образом повторить наклон в левую сторону.

Боковая планка

Данное упражнение характерно для многих типов гимнастик и направлено на проработку косых мышц живота:

1. Занять такое положение, чтобы было 2 точки соприкосновения с поверхностью пола – в районе ступней и ладони правой руки.
2. Тело должно опираться на вытянутую правую руку. Плечи и бедра должны находиться на одной прямой.
3. Пытаться поднять правое бедро настолько высоко над полом, насколько возможно. Левая рука при этом должна быть устремлена вертикально вверх.
4. Удерживать положение 20 сек или дольше.
5. Выполнить порядок действий для другой стороны.

При трудностях с реализацией движений точками опоры могут служить не ступни и ладонь правой руки, а правое (левое) колено и правая (левая) ладонь.

Комплекс упражнений для стройных ног

Воздействуя на различные участки ног, специальная гимнастика позволит не только укрепить мышцы, но и придать ногам желаемую форму, избавив их от жировых отложений и целлюлита.

Велосипедные повороты

Упражнение не только укрепит мышцы ног, но и растянет и укрепит косые мышцы живота, спины и брюшного пресса:

1. Лечь на пол, поместив бедра перпендикулярно по отношению к полу, а голени параллельно его поверхности (для этого потребуется согнуть колени).
2. Сцепить руки в ладонях за головой, при этом разведя локти широко в стороны.
3. Устремить голову и плечи вверх, приподнимая их над полом, пытаясь максимально сблизить локоть правой руки и левое колено, сцепив руки в ладонях, при этом правая нога должна быть распрямлена, но находиться над полом, а не лежать на нем.
4. Удерживать позицию 5 сек, после чего вернуться в исходную позу.
5. Повторить с локтем левой руки и правым коленом.
6. Выполнить по 6 повторов для каждой стороны.

Растяжка ног

Алгоритм выполнения:

1. Встать на колени, держась вытянутыми руками за устойчивую опору (стол, стул).
2. Правую ногу отвести в сторону и распрямить так, чтобы голень находилась на одной линии с бедром.
3. Повернуть ногу так, чтобы кончики пальцев были направлены на пол.
4. Переместив вес на левую ногу, попытаться приподнять правую вытянутую ногу на пару сантиметров вверх.
5. Поднимать правую ногу максимально возможное количество раз в течение 40 сек.
6. Вернуться в начальную позу, повторить то же самое для левой ноги.

Полуприседание

Упражнение доступно для выполнения в любых условиях (дома, на работе):

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Встать на носочки таким образом, чтобы пятка была максимально удалена от поверхности пола.
3. Начать постепенно сгибать колени, пока не будет достигнуто положение, когда колено, голень и пятка каждой ноги находятся в одной плоскости. Строго следить, чтобы колени не были разведены в стороны.
4. Оставаться в такой позиции в течение 30 сек и более. Если мышцы недостаточно напряжены, присесть немного глубже, сильнее согнув колени.

Для продвинутых пользователей рекомендуется совершать небольшие приседания амплитудой в 3-5 см в течение всего времени выполнения упражнения.

Новички могут воспользоваться дополнительной опорой (стул, стена) для сохранения устойчивости и правильного баланса.

Комплекс упражнений для устранения «галифе» и упругих ягодиц

Несмотря на то, что большинство упражнений направлены на проработку мышц бедра, ягодичные мышцы также получают необходимую нагрузку, что позволяет скульптурировать ягодичную область.

Широкое приседание

Упражнение для укрепления и моделирования внутренней и внешней поверхности бедер:

1. Стоя лицом к опоре (стулу, столу, стене), широко расставить ноги. Ступни должны быть направлены в стороны.
2. Медленно согнуть колени, следя, чтобы таз двигался строго перпендикулярно полу. Ягодицы и внутренняя поверхность бедер должны быть предельно напряжены.
3. Занять первоначальное положение. Расслабиться.
4. Выполнить упражнение 10-20 раз.

Для продвинутого уровня рекомендуется выполнять приседания, поднимаясь на носочки.

Укрепление бедер

Для того чтобы смоделировать заднюю поверхность бедра, а также укрепить мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, следует:

1. Сесть на пол, лицом к устойчивой опоре (поверхности стола, кушетке).
2. Согнуть в колене правую ногу и расположить ее перед собой, а согнутую в колене левую ногу разместить позади себя таким образом, чтобы левая нога от бедра до ступни составляла прямой угол.
3. Поместить руки на опору и начать медленно двигать левое бедро вперед и назад.
4. При движении вперед слегка прижимать левое колено к полу, при этом приподнимая над полом левую ступню.
5. Перед движением назад следует напрячь мышцы ягодиц и бедра и приподнять левое колено над полом на 3-5 см.
6. Повторять порядок действий в течение 30-40 секунд.
7. Повторить упражнение для правой ноги.

Скручивания

Помимо бедер, упражнение укрепит абдоминальные мышцы и поспособствует растяжке позвоночника:

1. Сесть на пол, лицом к опоре (стулу). Вытянуть ноги, чтобы они касались ножек стула с наружной стороны. Завести ступни за ножки стула. Вытянуть носки.
2. Приподнять ступни на 5-7 см от пола.
3. Прижать ладони к полу по бокам от бедер.
4. Пытаться соединить ступни и ноги, разделенные ножками стула. Выполнить до 100 импульсов. Плечи и грудная клетка при этом должны быть предельно расслаблены.
5. По окончании упражнения опустить ноги на пол, расслабиться.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Калланетика (упражнения для начинающих, а также для более опытных пользователей) ставит своей задачей не только укрепление, но и растягивание мышц. Во время совершения определенных движений в мышце усиливается кровообращение, она становится более гибкой и более приспособленной к растягиванию.

Подтягивающаяся собака

Упражнение позволит растянуть мышцы спины, подколенные сухожилия и плечи:

1. Встать на четвереньки, опираясь только на ступни и ладони. Ладони и ступни должны быть разведены на 50-70 см.
2. Сделать вдох и приподняться на носочках так, чтобы пятки оказались перпендикулярно к пальцам ног.
3. Сделать выдох и поднять бедра и таз максимально вверх. Следить, чтобы позвоночник не был изогнут.
4. Медленно двигать тело назад, пытаясь опуститься на пятки, но не отрывая ладоней от пола.
5. Небольшим усилием слегка устремить грудную клетку к полу.
6. Задержаться в позе на 30-40 сек.

Растяжка сидя

С помощью перечисленных действий можно растянуть мышцы спины, задней поверхности бедер, голеней и плеч:

1. Сесть на пол, положив прямые ноги на пол.
2. Наклоняться к ногам, одновременно пытаясь дотянуться руками до ступней.
3. Попытаться дотянуться лбом до коленей, не выгибая при этом спину и сохраняя ее ровной.
4. Зафиксироваться в данной позиции на некоторое время.

Если коснуться лбом коленей не представляется возможным, достаточно дотянуться ладонями до ступней и задержаться в данной позиции.

Калланетика больше направлена на осознанную работу с собственным телом, понимание связи между дыханием и работой мышц, чем на интенсивную нагрузку мышц и выполнение изнуряющих заданий. Как упражнения для начинающих, так и занятия для более опытных последователей состоят из необременительного повторения одинаковых движений, ведущих к ошеломляющим результатам.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о калланетике

Видео о каланнетике для идеальной фигуры: тренировка, советы:

для похудения Упражнения Уход за лицом и телом

8 упражнений по художественной гимнастике для начинающих

8 упражнений по художественной гимнастике для начинающих

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эрика Чирино — Обновлено 25 апреля 2017 г.

Что такое художественная гимнастика?

Художественная гимнастика — это упражнения, в которых не используется ничего, кроме веса собственного тела человека. Эти упражнения выполняются с разным уровнем интенсивности и ритма. Иногда эти упражнения выполняются с помощью легких ручных инструментов, таких как кольца и жезлы.

Эти упражнения позволяют развить силу, выносливость, гибкость и координацию.

Художественная гимнастика была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в начале 19 века. Сегодня фитнес-тренировки спортсменов, военнослужащих, сотрудников правоохранительных органов и людей, стремящихся поддерживать форму, используют эти упражнения для разогрева перед тяжелыми видами спорта или для укрепления тела. Ученые также сейчас изучают использование гимнастики для лечения различных заболеваний, от ожирения до ХОБЛ.

Вот тренировка по художественной гимнастике для начинающих, которая задействует различные части тела для полноценной тренировки всего тела:

Выполните следующую схему упражнений три раза, с 30-секундным отдыхом между подходами и тремя- Минутный отдых между каждым повторением круга.

1. Встаньте лицом к перекладине.
2. Возьмитесь за перекладину сверху, расставив руки чуть шире плеч.
3. Используйте мышцы плеч, чтобы подтянуть себя вверх, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте лицом к перекладине.
2. Возьмитесь за перекладину снизу крепким хватом, немного ближе, чем на ширине плеч.
3. Используйте свои бицепсы, чтобы подтянуть себя, поднимая голову над перекладиной.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте внутри перекладины и используйте руки и плечи, чтобы оторваться от земли.
2. Согните руки в локтях назад, используя мышцы трицепса, чтобы двигаться вверх и вниз.

Если у вас нет перекладины для отжиманий, вы также можете выполнять отжимания на фитболе или скамье, поставив ноги на землю и согнув колени под углом 90 градусов.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте лицом вперед, ноги параллельны, прямо под плечами.
2. Расставьте ноги на несколько дюймов, носки слегка разверните наружу.
3. Опуститесь в присед, опуская бедра назад и вниз, сгибая колени.
4. Держите грудь прямо, голову и лицо вперед.
5. Присядьте как можно глубже, а затем резко подпрыгните вверх.

Никогда не вытягивайте колени выше пальцев ног, так как это переносит нагрузку при приседаниях на коленные суставы. Это может повредить коленные суставы.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте на колени и положите руки под плечи, но немного снаружи.
2. Вытяните ноги, удерживая тело руками, приняв положение «планка».
3. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
4. Опустите тело, согнув локти близко к телу, пока грудь почти не коснется пола.
5. Ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов, когда верхняя часть тела находится в нижнем положении для отжиманий.
6. Сделайте паузу, пока вы находитесь в нижнем положении, а затем быстро вернитесь в исходное положение.
7. Держите живот или торс согнутыми в течение всего движения.

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на землю, выпрямив спину.
2. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов к телу.
3. Скрестите руки на груди и держите голову на расстоянии кулака от груди.
4. Напрягая корпус, сядьте так, чтобы локти или грудь коснулись коленей.
5. Сосредоточьтесь на использовании основных мышц, чтобы подтянуть себя вверх, на выдохе, когда вы сидите, и на вдохе, когда вы ложитесь.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, вес тела перенесите на пятки, а руки по бокам.
2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
3. Положите руки ладонями вниз на пол перед собой, немного уже, чем вы держите ноги.
4. Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, мягко приземлившись на подушечки стоп, ваше тело в положении прямой планки.
5. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и не торчала в воздухе.
6. Прыгните ногами вперед, чтобы они приземлились рядом с руками.
7. Поднимите руки над головой и быстро подпрыгните в воздух.

Поделиться на Pinterest

1. Возьмитесь за ручки скакалки и держите руки примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Вращайте веревку запястьями, а не локтями или плечами, прыгая с земли примерно на один-два дюйма в воздух, отрывая веревку.
3. Во время прыжка держите пальцы ног направленными вниз и слегка согните колени.

Упражнения по художественной гимнастике требуют, чтобы человек использовал собственный вес тела для выполнения силовых упражнений. Упражнения с отягощениями, с другой стороны, требуют, чтобы человек использовал гантели или другие утяжелители для выполнения силовых упражнений.

По мнению исследователей, гимнастика и силовые упражнения дают одинаковые физические результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Например, в одном исследовании 15 мужчин выполняли тренировку с отягощениями, а 17 мужчин выполняли стандартизированную программу физической подготовки армии США, основанную на художественной гимнастике, по 1,5 часа в день, пять дней в неделю, в течение восьми недель. По истечении восьми недель физическая форма обеих групп увеличилась в одинаковой степени.

Упражнения художественной гимнастики улучшают физическую форму в той же степени, что и упражнения с отягощениями. Преимущество художественной гимнастики по сравнению с упражнениями с отягощениями заключается в том, что калистеника практически не требует дополнительного оборудования — все, что вам нужно, это ваше тело!

Последнее медицинское рассмотрение от 25 апреля 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Художественная гимнастика. (2005, 1 декабря)
  britannica.com/sports/calisthenics
• Грейлих, Т. , Кер, К., Нелл, К., Кепке, Дж., Хайд, Д., Келер, … Кочулла, А. (2014). Рандомизированное клиническое исследование для оценки влияния трехмесячной тренировочной программы (индивидуализированной в тренажерном зале по сравнению с неиндивидуализированной на основе художественной гимнастики) у пациентов с ХОБЛ. Респираторные исследования, 15 (36). Получено с
  респираторных исследований.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-15-36
• Харман, Э. А., Гутекунст, Д., Фрикман, П. Ниндл, Б., Альменат, Дж., Мелло, Р., и Шарп, Р. (2008 г., март). Влияние двух разных восьминедельных тренировочных программ на военную физическую работоспособность. Journal of Strength and Conditioning Research, 22 (2), 524, 534
  journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2008/03000/Effects_of_Two_Different_Eight_Week_Training.28.aspx
7 Shaw , I., & Shaw, BS (2014, октябрь). Гемодинамические изменения у нормотензивных лиц с избыточной массой тела и ожирением после занятий художественной гимнастикой в ​​домашних условиях. Африканский журнал физического воспитания, отдыха и танцев. 20 (2), 82-90
journals.co.za/content/ajpherd/20/sup-2/EJC162329

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. становится доступным.

Текущая версия

26 апреля 2017 г.

Автор:

Эрика Чирино

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)0003

Медицинское заключение

Дэниел Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей Чирино — Обновлено 25 апреля 2017 г.

Читать дальше

• Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

  Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

  Тяжелая атлетика и художественная гимнастика — это формы силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как проводить тренировку Зака ​​Эфрона в программе «Спасатели Малибу» в «Спасатели Малибу», следуя очень интенсивной программе тренировок. Мы изложили его программу и то, как вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 упражнений и советов, которые помогут вам прыгнуть выше

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Выполнение определенных упражнений в правильной форме может помочь улучшить ваш вертикальный прыжок. Мы обсудим, что делать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как сохранить свою функциональную силу во время укрытия на месте

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для работы вне, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших беговых дорожек NordicTrack 2022 года

  Посмотрите, какие беговые дорожки NordicTrack подобраны нашими экспертами для вашего домашнего тренажерного зала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения на фиксацию брюшного пресса для снятия нагрузки со спины

  Фиксация брюшного пресса — это метод, который может помочь вам защитить подверженные травмам области, такие как шея и поясница, от напряжения. Преимущества распространяются на…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему тренажерный зал вызывает у вас беспокойство и как с этим справиться

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. один. Вот как это преодолеть.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших книг по фитнесу по мнению физиолога

  Если вы хотите освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие фитнес-тренировки, выбранные нашим экспертом…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших кроссовок Brooks для бега 2022 года

  Кимберли Запата и Эмили Кронклетон

  Компания Brooks хорошо известна производством беговой обуви высшего качества. Вот 8 лучших кроссовок Brooks 2022 года.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие приложения для пеших прогулок, которые можно загрузить в 2022 году

  Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в поход со своим щенком или детьми, эти приложения доставят вас туда.

  ПОДРОБНЕЕ

Эдинбург Калланетика

Онлайн-классы

Наши онлайн-занятия чрезвычайно популярны, предлагая вам живые тренировки, которые бросят вам вызов, не выходя из собственного дома, на работе или даже если вы находитесь в другой стране. Онлайн-занятия являются удобным вариантом для многих клиентов, так как они экономят ваше время на дорогу и позволяют вписать занятия в свой плотный график.

Как это работает

Все наши онлайн-уроки транслируются через Zoom и бронируются через нашу систему онлайн-бронирования Glofox. Вы можете зарегистрироваться в Glofox прямо здесь, на веб-сайте в разделе «Бронирование», или через приложение Glofox, в зависимости от ваших предпочтений.

После регистрации вы заметите, что можете получить доступ к своему профилю. Здесь вы можете добавить данные карты, забронировать отдельные или блоки занятий, а также просмотреть свои прошлые бронирования и транзакции.

Вы также заметите, что у вас будет номер кредита, кредиты используются для покупки классов. 1 кредит позволяет забронировать 1 занятие, 5 кредитов позволяет забронировать 5 занятий и так далее. Забронируйте блок занятий сегодня!

После того, как вы приобрели класс, вы получите электронное письмо от Glofox, подтверждающее вашу покупку, и они подтвердят учетные данные для участия в собрании, которые вам понадобятся для доступа к классу в Zoom. Zoom — это место, где будут проходить наши занятия, вы можете скачать его бесплатно с любого устройства.

Обратите внимание, что количество наших онлайн-классов будет ограничено 20.

Вопросы

Если вам нужна дополнительная информация, пишите на [email protected] или звоните в студию по телефону 0131 447 8414.

Напишите нам

Скачать Zoom

Студийные классы

Наши занятия в студии — это веселое, динамичное и сложное дополнение к вашему расписанию. Они позволяют вам собираться и общаться с другими единомышленниками и чувствовать себя частью сообщества. В каждом классе может быть максимум 8 человек, это гарантирует вам индивидуальное обучение, когда вам это нужно.

Как забронировать

Все наши занятия в студии проводятся лично, и вы можете приобрести занятия через нашу систему онлайн-бронирования Glofox. Вы можете зарегистрироваться в Glofox прямо здесь, на веб-сайте в разделе «Бронирование», или через приложение Glofox, в зависимости от ваших предпочтений.

После регистрации вы заметите, что можете получить доступ к своему профилю. Здесь вы можете добавить данные карты, забронировать отдельные или блоки занятий, а также просмотреть свои прошлые бронирования и транзакции.

Вы также заметите, что у вас будет номер кредита, кредиты используются для покупки классов. 1 кредит позволяет забронировать 1 занятие, 5 кредитов позволяет забронировать 5 занятий и так далее. Забронируйте блок занятий сегодня!

Вопросы

Если вам нужна дополнительная информация, пишите на [email protected] или звоните в студию по телефону 0131 447 8414.

Напишите нам

Объединенное расписание

Ниже приведено расписание, показывающее классы, которые мы можем предложить в Zoom, в студии и гибридных классах.