Упражнение «Планка». У кого какие результаты?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
результат — убитые лучезапястные суставы
#10
Гость
Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет.
Кроме нее, занимаюсь спортом.Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела.Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.
#11
#13
#14
Валентина
Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.
#15
#16
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы.
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#17
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#18
Гость
Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.
Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки…
#19
#20
Гость
Схема занятий планкой вот такая:1 день — 20 сек. 11 день — 60 сек. 21 день — 150 сек. 2 день — 20 сек. 12 день — 90 сек. 22 день — 180 сек. 3 день — 30 сек. 13 день — отдых 23 день — 180 сек.4 день — 30 сек. 14 день — 90 сек. 24 день — 210 сек. 5 день — 40 сек. 15 день — 90 сек. 25 день — 210 сек.6 день — отдых 16 день — 120 сек. 26 день — отдых7 день — 45 сек. 17 день — 120 сек. 27 день — 240 сек.8 день — 45 сек. 18 день — 150 сек. 28 день — 240 сек.9 день — 60 сек. 19 день — отдых 29 день — 270 сек.10 день — 60 сек. 20 день — 150 сек. 30 день — 300 сек.
#21
Гость
Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Питание у меня в норме, проблема подтянуть мышцы.
#22
#23
Гость
результат — убитые лучезапястные суставы
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
91 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
643 ответа
-
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
116 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
136 ответов
Алла Бурая
Психолог
44 ответа
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..#24
#25
Олеся
а дальше как быть с временем? делаю уже 10 дней, начала задумываться, а что после 30-го дня? увеличивать по 30 саек в день? или 5 мин достаточно?
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..438 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
559 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
382 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
698 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
159 ответов
..#28
зуля
Тоже начала делать планку)))) параллельно занимаюсь бегом.через месяц напишу результаты)))) не дождусь результатов.
#29
Гость
Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот?
#30
#31
#32
#33
#34
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы.
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#35
#36
#37
Новые темы
Не чего смотреть
Нет ответов
Хочу книгу «лвпг», стоит ли попросить купить?
Нет ответов
как простить родителей
Нет ответов
Как поменять свое мышление?
Нет ответов
отношения.
мне было не совсем комфортно1 ответ
мне было не совсем комфортно#38
Валентина
Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.
#39
#40
малышка
Через какое время станет плоским живот?
#41
Любовь
Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка).
Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!
#42
#43
Гость
Как считаете, какая планка эффективнее? На вытянутых руках или на локтях?
#44
Аня
эффективней на локтях, но для новичков можно на вытянутых. Главное в процессе напрягать сильно пресс и ягодицы
#45
Гость
Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки.
..
#46
#47
Внимание
#48
Лилька
День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).1 подход — 1 минута 33 секунды2 подход — 1 минута 42 секунды
Лилька
Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия. Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтяхПервый подход — 1 минута 10 секундВторой подход — 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс — мое слабое место).Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.
Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.
#49
Гость
на два дня только тебя хватила?)))))))))))))
#50
последние отзывы, фото. Узнаем как делать планку для похудения живота?
На первый взгляд кажется, что все очень просто, однако упражнение «планка» для похудения живота — это одна из самых тяжелых нагрузок на мышцы кора, спины и рук. Кроме того, эта поза является одной из фундаментальных асан в йоге. Планку можно делать и в качестве самостоятельного упражнения, и в комплексе с любыми силовыми нагрузками.
Начало
Внимательно ознакомьтесь с прилагаемыми инструкциями и иллюстрациями и попытайтесь заранее представить себе, как выглядит и ощущается правильная поза «планка». Если вы практикуете йогу, эта позиция позволит вам легко сменить положение и принять любую из многих других асан.
Регулярная планка не только усиливает руки, плечи, спину и мышцы кора — она также улучшает осанку.
Не забудьте проконсультироваться с врачом-терапевтом перед тем, как делать планку для похудения: не все упражнения одинаково полезны, и комплекс следует выбирать прежде всего на основании собственного физического состояния и уровня подготовленности. Будьте осторожны, если у вас были травмы спины, брюшной полости или плеч.
Первый уровень подготовки
Если вы никогда не занимались спортом или не отличаетесь значительной гибкостью, начните подготовку к планке с принятия позы «на четвереньках». Это элементарное положение, которое будет по силам любому человеку вне зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности. Если у вас запланирована регулярная планка для похудения, отзывы тех, кто уже сбросил лишние килограммы и подтянул силуэт, помогут собрать в кулак силу воли и начать подготовку к упражнению.
- Убедитесь, что кисти рук находятся прямо под плечами, а колени — точно под ягодицами.
- Стопы можно полностью выпрямить, опираясь о пол либо согнуть пальцы ног, если вам так удобнее.
- Сделайте ровный вдох, затем выдох через нос. Если можете, попытайтесь имитировать звуки морского прибоя. Это особый прием йоги, который повышает эффективность подобных асан.
Второй уровень подготовки
Вдохните и подтяните ягодицы к пяткам. Сохраняя исходное положение рук, глубоко вдохните и сядьте на пятки — получится поза младенца, в йоге носящая название «баласана». Подожмите пальцы ног, если вы этого еще не сделали. Попытайтесь прижаться грудью к коленям и при этом постоянно смотреть вперед. Если вы будете методично следовать данным рекомендациям, планка для похудения, отзывы о которой буквально заполонили многочисленные ресурсы, получится у вас легко и непринужденно. Дело останется за малым — сохранить эту позу в течение оптимального периода времени.
Третий уровень подготовки
Выдохните и поднимитесь в позу «собака, смотрящая вниз». Выдохните и из баласаны, или позы младенца, поднимите таз вверх.
Должна получиться позиция, похожая на перевернутую букву «V», — в йоге она носит название «собака, смотрящая вниз» или «собака мордой вниз».
- Ладони должны полностью лежать на полу. Не забудьте напрячь мышцы пресса.
- Плечи необходимо отвести назад, а руки повернуть внутренними сторонами так, чтобы «ямочки» локтевых сгибов смотрели друг на друга.
- Необязательно, чтобы пятки касались пола: это зависит от гибкости мышц спины, задней поверхности бедра и голеней. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее сможете опереться пятками на пол.
- Продолжайте тянуться тазом к потолку.
- Взгляд можно опустить и направить, например, к пупку, однако следует убедиться, что голова находится в удобном положении.
- Следующим движением станет непосредственная планка для похудения, отзывы о которой вдохновили вас на изучение данных материалов. Прежде чем вы примете легендарное положение, постойте в позе «собака, смотрящая вниз» и сделайте столько ровных вдохов и выдохов, сколько необходимо.
Полная планка
В позе «собака мордой вниз» сделайте глубокий вдох и подайтесь тазом вперед так, чтобы плечи оказались точно над кистями рук, а пятки ушли назад в классическое положение полной планки, внешне напоминающее высокий упор для отжиманий.
Убедитесь, что мышцы пресса находятся в напряжении, а позвоночник выпрямлен. Чтобы правильно выполнить упражнение «планка для похудения» (отзывы о нем можно почитать как на женских, так и на мужских форумах), нужно следить за положением таза: он не должен подниматься вверх. В идеале тело принимает форму прямой линии.
- Стопы согнуты и находятся на ширине пояса.
- Локти следует держать как можно ближе к ребрам. Опустите плечи и старайтесь не прижимать их к голове, чтобы не допускать излишней нагрузки на шею.
- Распрямите грудь, насколько это возможно. Опущение плеч способствует распрямлению грудной клетки.
- Следите, чтобы пятки указывали назад, — так вы обретете дополнительное равновесие.
- Убедитесь, что задействованы мышцы бедер. Для этого высоко поднимите коленные чашечки.
- Ладони и пальцы ног должны с одинаковой силой упираться в гимнастический коврик.
- Перемена положения с позы «собака, смотрящая вниз» в обыкновенную (классическую) планку не должна требовать особых усилий и значительного изменения положения тела в пространстве.
Для этого высоко поднимите коленные чашечки.Что дальше?
Сделайте глубокий выдох и вернитесь в позу «собака, смотрящая вниз». Это можно сделать уже после трех или пяти выдохов в планке. Дайте телу возможность отдохнуть, прежде чем перейти к выполнению других асан.
- Ладони полностью лежат на полу, мышцы пресса напряжены, таз устремлен в потолок.
- Отведите плечи назад и расположите руки таким образом, чтобы впадинки напротив локтей «смотрели» друг на друга.
- Поддерживайте ровный ритм дыхания столько, сколько потребуется.
Повтор
Планка для похудения, отзывы о которой бывают исключительно положительными, требует сочетания с позой «собака мордой вниз». Эту комбинацию повторяют столько раз, сколько необходимо, — либо столько, сколько вы можете выдержать.
Рекомендуется делать по три-пять вдохов и выдохов в позе «собака, смотрящая вниз» после любого комплекса планок.
Усовершенствованная планка
Для похудения можно использовать самые разнообразные модификации планки. Тем не менее следует помнить: усовершенствованные версии статического напряжения показаны только тем, кто достаточно силен, чтобы держать тело прямо и неподвижно в течение всего упражнения.
- Можно сделать планку на одной ноге. Для этого поочередно поднимайте с пола каждую ступню.
- Чтобы выполнить упражнение на одной руке, медленно вытяните руку вперед, затем вновь положите ладонь на пол. Повторите с другой рукой и продолжайте чередование. Убедитесь, что бедра находятся в полном равновесии, а тело не качается из стороны в сторону.
Окончание тренировки
Упражнение «планка» для похудения (отзывы не лгут: оно действительно эффективно) является очень тяжелой нагрузкой на организм, поэтому каждая тренировка должна завершаться этапом расслабления.
Через несколько раундов планки поднимитесь в позу «собака, смотрящая вниз», затем медленно опустите колени на пол. Вы окажетесь в той же позе, с которой начинали подготовку к упражнению: на четвереньках.
Если вам нужен дополнительный отдых, на некоторое время примите позу младенца («баласана»).
Боковая планка
Для похудения живота рекомендуется выполнять не только классическую, но и боковую планку, также являющуюся одной из асан йоги.
Если ваше тело не отличается гибкостью, начните подготовку к боковой планке с принятия позы «на четвереньках». Этот этап аналогичен первому уровню подготовки к традиционной версии упражнения. За позой «на четвереньках» последуют «баласана» и «собака, смотрящая вниз». Затем примите положение, характерное для классического упражнения. После этого можно переходить к выполнению боковой планки.
Сделайте глубокий выдох и переместите вес всего тела на правую руку, встав боком из высокого упора лежа. Задержитесь в таком положении на 3-5 вдохов и выдохов.
Убедитесь, что вы все делаете правильно, чтобы эффективно тренировать мышцы и свести к минимуму риск спортивной травмы.
- Бедра должны быть сведены вместе и параллельны друг другу. В той же манере следует положить левую стопу сверху на правую.
- Поддерживающая рука (в данном примере — правая) должна оставаться прямой и находиться слегка впереди от линии плеча. Ладонь полностью лежит на полу. Если напрячь трицепс, станет легче удерживать равновесие.
- Левая рука, включая кисть и пальцы, полностью выпрямлена и устремлена в потолок.
- Поза «планка» для похудения (отзывы, заметьте, не бывают негативными) подразумевает одновременную работу нескольких групп мышц, поэтому в данном положении следует напрячь мышцы кора и спины.
- Возможно, окажется полезным следующий прием: вообразите, что за вашей спиной находится стена, и в положении боковой планки вам нужно опереться на эту стену всем телом.
На другую сторону
Как делать планку для похудения с максимальным эффектом? Сохраняйте положение боковой планки на протяжении от трех до пяти вдохов и выдохов, после чего вернитесь в позу, характерную для традиционного упражнения. Вдохните и выдохните пару раз, затем выполните боковую планку с левой стороны.
Сложные варианты
Существуют усовершенствованные версии боковой планки. Если обычная боковая планка для похудения (отзывы, фото и отчеты о реальных результатах доступны на тематических форумах) уже не представляет для вас особой сложности, попробуйте «высокоуровневые» упражнения.
- В положении простой боковой планки поднимите нижнее бедро так, чтобы задействовать косые мышцы пресса.
- Известна и такая вариация, как боковая планка для похудения на одной ноге. Для ее выполнения слегка поднимите верхнюю ногу с нижней. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
Фитнес-тренд TikTok признан экспертами неэффективным
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
На страницах людей в TikTok For You внезапно появляются интенсивные упражнения для брюшного пресса. Идея состоит в том, чтобы очень быстро двигать грудью и бедрами вперед, а затем назад, скручиваясь, завершаясь своего рода танцем, который нацелен на мышцы живота и обещает уменьшить жир на животе и сформировать более тонкую талию.
Этот шаг был опубликован в сотнях видеороликов одним пользователем, известным только как Janny14906, чьи сообщения набирают сотни тысяч, а иногда и миллионы просмотров..jpg)
Дженни, кажется, является тренером, который популяризировал прием, создав учетную запись в марте. Десятки комментариев к каждому из их видео говорят о том, что занятия всего пятью минутами каждый день помогли им похудеть. Дженни также ответила на комментарии зрителей, заявив, что «каждое движение требует пяти минут упражнений», и люди должны «увидеть результаты через месяц».
@janny14906До тех пор, пока вы наслаждаетесь тощим, соберитесь вместе. Хорошо, что слава Дженни в TikTok может выявить некоторые проблемы с работой платформы, учитывая, что она позволяет причудливым тактикам похудения стать настолько популярными. Эксперты оценили, будет ли такое движение иметь желаемые результаты, и влияние потери веса TikTok на психическое здоровье пользователей.
Инсайдер связался с Дженни в комментариях TikTok, но на их странице нет другой контактной информации и нет связанных с ней аккаунтов в социальных сетях. Дженни пока не ответила на запрос.
Условия обслуживания TikTok ссылаются на контент, который представляет собой «самоповреждение» или «предназначен для беспокойства, причинения вреда, причинения вреда, запугивания, беспокойства, смущения или расстраивания людей», но не упоминается контент, касающийся потери веса или диеты. .
Движение — неэффективный способ избавиться от жира на животе, сказал личный тренер
Дженни утверждает в своих видеороликах, что это упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете нацелиться на потерю жира в определенной части тела, сказала Insider личный тренер Сохи Ли. Подобно тому, как бесконечные раскладушки не сделают ваши бедра стройнее, а пульсация рук не уменьшит ваши крылья бинго, специальные упражнения для пресса не сделают вас плоским животом.
Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо соблюдать дефицит калорий, что приведет к потере жира по всему телу.
«Этот человек рекламирует это упражнение как то, что нужно делать, если вы хотите похудеть. У нее также есть другие посты, в которых она несколько раз говорит: «Занимайтесь спортом по часу в день и ешьте все, что хотите», что, конечно же, совершенно неверно. и именно такие советы доставляют людям массу неприятностей, когда они бегают, а потом отъедают себе лицо и в конечном итоге набирают кучу веса», — сказал Ли.
Как сообщила Габби Ландсверк из Insider, недавно проведенное исследование показало, что диета важнее упражнений для поддержания здорового веса тела, и Ли соглашается, что это самый важный компонент в потере жира.
«Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не подобрано, если вы не питаетесь с дефицитом калорий, вы не избавитесь от жира», — сказала она. «Упражнения должны быть вторичными по отношению к этому».
Для многих людей желудок является упрямой областью и часто одной из последних частей тела, которые теряют жир при похудении, но диета на самом деле единственный способ сделать это, как ранее сказал Insider диетолог Грэм Томлинсон.
Если вам нужен рельефный пресс, важно тренировать брюшной пресс — пресс — это такие же мышцы, как и любые другие, и их можно нарастить. Однако, пока вы не избавитесь от слоя жира поверх них, ваш пресс не будет виден.
Есть гораздо более эффективные способы тренировки
Хотя Ли поощряет приятные и безболезненные движения, она говорит, что это далеко не самый эффективный способ формирования тела, и на чем следует сосредоточиться в первую очередь, если это ваша цель. силовые тренировки, за которыми следует кардио.
«Даже если ваша цель — похудеть, вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками», — сказал Ли. «Цель силовых тренировок во время диеты состоит в том, чтобы сохранить, а иногда даже набрать мышечную массу, в то время как вы теряете жир, поэтому вы не теряете мышцы вместе с жиром».
Чтобы укрепить мышцы кора с помощью упражнений с собственным весом, Ли говорит, что более эффективным использованием вашего времени будет выполнение таких движений, как удержание полого тела, скручивания или боковые планки, потому что они задействуют более широкий спектр мышц.
Генетика также играет большую роль во внешнем виде нашего живота: некоторые люди предрасположены к более стройным и плоским животам, чем другие. Для женщин, в частности, иметь некоторое количество жира, особенно вокруг живота, полезно, как ранее сказала инсайдеру доктор Фрэнки Джексон-Спенс, врач Национальной службы здравоохранения и личный тренер.
В TikTok процветают диетические причуды и тенденции к упражнениям, которые могут нанести ущерб
Ширин Атчекен, психолог из консалтинговой компании WeCure, рассказала Insider, что тренды онлайн-фитнеса, не ограничивающиеся TikTok, могут быть опасными, поскольку они устанавливают нереалистичные стандарты физического здоровья и красота, часто без предоставления предыстории или информации о технике, что может привести к травме.
«Нас постоянно бомбардирует реклама, продающая нам нереалистичные ожидания, «быстрые решения» и легкие выходы», — сказала она. «В то время, когда мы сообщаем о фейковых новостях, может быть довольно ошеломляющим тот факт, что определенный контент даже соответствует стандартам рекламы.
Она сказала, что мы живем в мире, где мы ожидаем мгновенного удовлетворения и результатов, и причудливый контент может на этом охотиться. По ее словам, если показанные результаты недостижимы, это может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство, расстройства пищевого поведения и проблемы с образом тела.
Лицензированный консультант Лаура Чоат, профессор Университета штата Луизиана, специализирующаяся на образе тела и расстройствах пищевого поведения, рассказала Insider, что контент для похудения особенно вреден для группы, которая наиболее часто и интенсивно использует TikTok — молодых девушек. По данным сайта рыночных и потребительских данных Statista, 32,5% пользователей TikTok в США — люди в возрасте от 10 до 19 лет.— 18% женщин и 14% мужчин. В целом, люди в возрасте от 16 до 24 лет составляют 41% всех пользователей TikTok.
«В то время как взрослый может прийти к выводу, что вы не можете стать таким же худым и подтянутым, как девушки в этом видео, просто двигая туловищем в течение 5 минут в день, молодые девушки могут поверить в эти утверждения и почувствовать, что они лично потерпели бы неудачу, если бы не достигли этих результатов», — сказала она.
Просмотр причудливых программ для похудения может быть скользкой дорожкой к более опасному контенту с людьми, которых они видят в социальных сетях. Тем временем платформы собирают данные о том, как долго пользователи смотрят каждый клип, чтобы создать алгоритмы, обеспечивающие аналогичный контент. Алгоритм TikTok был признан одним из самых эффективных в этом.
Бейкер сказал, что если молодые люди тратят много времени на просмотр контента для похудения и постоянно сравнивают себя с внешностью других людей в TikTok, в их потоке, скорее всего, будет больше видео с похожим содержанием.
«В результате зрители TikTok все реже и реже знакомятся с разнообразным контентом или демонстрируют позитивные клипы или более реалистичные формы и размеры тела», — сказала она.
@janny14906Пока вы наслаждаетесь стройностью, соберитесь вместе.0011 ♬ оригинальный звук — user1468626853971
По словам Пэм Фогель, исследователя из организации Media Matters, занимающейся наблюдением за СМИ, тенденции похудения процветают в TikTok больше, чем в Instagram или YouTube, потому что алгоритм очень чувствителен.
«Пользователи не обязательно соглашаются на контент, который им показывают», — сказала она. «Я за хорошее самочувствие, я за здоровый образ жизни, я думаю, что это отличное движение. Но я думаю, что иногда это может быть скользкий путь к чему-то более опасному».
Tik Tok и все платформы социальных сетей несут ответственность за здоровье своих пользователей, сказал Атчекен. В противном случае она обеспокоена тем, что платформы социальных сетей недостаточно делают для защиты благополучия людей.
Бейкер сказал, что проблема с сообщениями в социальных сетях заключается в том, что зрители «не знают, чего они не знают» о необоснованных заявлениях и ограничениях диетической культуры.
«Однако они знают, что часто испытывают повышенное чувство плохого настроения после пребывания в сети и большую неудовлетворенность собой», — сказала она.
Что такое фланги? Как избавиться от них здоровым способом
Бока, или «ручки любви», относятся к избытку жира по бокам в нижней части талии и спине.
Хотя избыток может накапливаться в любом месте тела, чаще всего это происходит именно в этой области. Это потому, что тело имеет тенденцию накапливать жир вокруг живота. Этот тип распределения жира может быть связан с такими факторами, как генетика, гормоны или пол.
Формирование любовных ручек также более распространено, когда вы становитесь старше. Со временем тело перераспределяет жир с конечностей на туловище. Ваш метаболизм также замедляется, вызывая увеличение веса.
Невозможно нацелиться на одну часть тела для снижения веса. Если вы хотите похудеть в определенной области, вы должны похудеть везде. Вы можете сделать это, практикуя привычки, которые сжигают калории и жир.
Потеря веса требует дефицита калорий.
Для здорового похудения обычно рекомендуется создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это равносильно сокращению на 3500 калорий в неделю или потере 1 фунта жира.
Вот как создать дефицит калорий здоровым способом:
Следите за тем, что вы едите
Здоровая потеря веса предполагает сбалансированное питание, состоящее из богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов.
Сюда входят:
- Фрукты и овощи. Растительная пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
- Цельнозерновые. Замените очищенные зерна, такие как белые макароны, на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают коричневый рис и киноа.
- Нежирный белок. Выбирайте нежирный белок, такой как морепродукты, птица, нежирная говядина и бобы.
- Полезные жиры. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Хорошие источники включают авокадо и оливковое масло.
- Цельные продукты. Ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий.
Пейте больше воды
Вода не содержит калорий. Это может помочь вам сжечь больше калорий и снизить аппетит перед едой.
При употреблении вместо подслащенных напитков, таких как газированные напитки, вода может быть очень полезной для похудения.
Создание кардиопрограммы
Для полной потери веса требуются регулярные кардиотренировки. Кардиоупражнения сжигают калории, улучшая энергию, здоровье костей и психическое здоровье.
Рекомендуется уделять 30 минут кардиоупражнениям в день 5 дней в неделю.
Примеры аэробной активности:
- ходьба
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы
По мере того как вы теряете общий вес, вы также теряете жир на боках.
Высыпайтесь
Недостаток сна может нарушить обмен веществ, из-за чего похудеть будет сложнее. Это также связано с более высоким уровнем грелина, гормона голода. Это может привести к большему аппетиту и более высокому потреблению калорий.
Таким образом, достаточный сон необходим для контроля веса. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
Уменьшение стресса
Психический стресс связан с факторами, вызывающими увеличение веса. Например, это может способствовать плохому сну, повышенному аппетиту и неправильному выбору продуктов питания. Это также может снизить вашу мотивацию к занятиям спортом.
Поэтому снижение стресса важно для снижения веса. Стратегии снятия стресса включают:
- йогу
- медитацию
- дыхательные упражнения
- физическую активность
- ведение дневника
- другие хобби, которые делают вас счастливым мышцы снизу. Это включает в себя мышцы кора и спины.
Чтобы накачать эти мышцы, попробуйте следующие движения вместе с кардиоупражнениями.
Боковая планка
Поделиться на Pinterest
Боковая планка прорабатывает пресс, ягодицы и бедра. Это также бросает вызов вашим боковым мышцам талии, которые находятся под вашими боками.
- Лягте на бок на коврик. Поместите локоть под плечи. Положите колени и бедра друг на друга.
- Поднимите бедра вверх, сохраняя прямую линию тела. Пауза.
- Медленно опустите бедра на пол.
Велосипедный хруст
Поделиться на Pinterest
Скручивания на велосипеде — классическое упражнение для пресса и боков. Обязательно двигайтесь от корпуса, а не шеи, так как это может вызвать боль.
- Лягте спиной на коврик. Положите руки на затылок. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов.
- Поднимите верхнюю часть тела, двигая правый локоть и левую ногу друг к другу. Одновременно вытяните правую ногу.
- Сдвиньте левый локоть и правую ногу друг к другу, вытягивая левую ногу.
Вращение туловища стоя
Поделиться на Pinterest
Если вы предпочитаете упражнения стоя, попробуйте вращение туловищем стоя. Вам понадобится легкий вес, например банка супа или медицинский мяч.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес прямо под грудью, локти направлены наружу. Задействуйте свое ядро.
- Поверните туловище вправо. Пауза.
- Повторить на левую сторону.
Собака-птица
Поделиться на Pinterest
Собака-птица определяет ваш пресс, спину, бедра и ягодицы. Это также отлично подходит для улучшения осанки.
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи. Поставьте колени на ширине бедер.
- Контрактируйте свое ядро. Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Держите позвоночник нейтральным. Пауза.
- Вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.
Если вы хотите провести точечную обработку ручек, вам могут подойти нехирургические процедуры по уменьшению жира.
Сюда входят:
Криолиполиз
Криолиполиз, или CoolSculpting, использует отрицательные температуры для повреждения жировых клеток. Тело медленно устраняет жировые клетки в течение 4-6 месяцев.
Вам может потребоваться несколько сеансов для достижения желаемых результатов.
Нехирургическое уменьшение жира
Некоторые процедуры могут помочь уменьшить бока за счет разрушения жировых клеток. Возможные варианты:
- Инъекционный липолиз. Эта инъекционная процедура использует дезоксихолевую кислоту для уничтожения лишнего жира. Распространенной формой этой инъекции является Кибелла.
- Радиочастотный липолиз. Радиочастотный липолиз нагревает и разрушает жировые клетки с помощью радиочастоты.
- Лазерный липолиз. Лазерный липолиз, или SculpSure, нагревает и разрушает жировые клетки с помощью энергии лазера. Идеально подходит для уменьшения лишнего жира на боках и в области живота.
Липосакция, или «липосакция», — это хирургическая процедура, при которой удаляются лишние жировые отложения. Его можно использовать на различных частях тела, в том числе на боках.
Во время липосакции по бокам вас подвергают местной или общей анестезии. Ваш пластический хирург делает небольшие надрезы в жировой ткани. Они используют канюлю или узкую трубку для отсасывания жира из этой области.
Если изменение образа жизни и нехирургические процедуры не дали желаемых результатов, вам может подойти липосакция боков.
Другие операции по флангам включают:
Расширенная подтяжка живота
в расширенной подтяжке для живота, жир и кожа удаляются с:
- Верхняя живот
- Нижняя живота
- Flachs
. в сочетании с липосакцией.
Подтяжка нижней части тела
Подтяжка нижней части тела предназначена для дряблой кожи. Он моделирует нижнюю часть тела, удаляя лишнюю кожу и жир. Операция часто используется после значительной потери веса.
Канал For You также не ограничивается учетными записями, на которые вы подписаны, поэтому он может показывать вам контент от кого угодно и где угодно.
«То, что они изо всех сил пытаются определить, это не они, которые потерпели неудачу, это контент, который их подвел».
Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
