Рубрика: Похудения

Совместимость продуктов питания для похудения

Именно Герберту Шелтону принадлежит великая идея разделять продукты на совместимые и не совместимые. Годы напролет он наблюдал и анализировал данные о том, как «дружат» между собой продукты, попадая вместе в желудок. Он исследовал, с помощью каких ферментов перевариваются те или иные компоненты пищи. И результат его многолетней работы подтвердил, что различным продуктам требуются разные условия, чтобы они перерабатывались и усваивались полноценно. Так возникла популярная теория, которая доказывает, что совместимость продуктов питания для похудения — очень существенна и результативна.

Питание или чревоугодие?

Взгляни однажды на классическую трапезу: обед начинается с первого блюда — супа, в котором скомбинированы мясо, овощи, среди которых обязательно есть картофель и, часто, бобы. На второе идет блюдо с мясом и овощным или крупяным гарниром, салатик с заправкой. А как же десерт? Сладкое кондитерское изделие или полезные фрукты. Даже представить сложно, какой нелегкий труд предстоит бедному желудочно-кишечному тракту, чтобы переработать набор этих продуктов!

К сожалению, ни одно из обеденных блюд не переварится до конца. Полезные вещества не полностью усвоятся, а «винегрет» из белково-углеводной пищи подарит такие неприятные явления, как тяжесть в желудке, изжога, вздутие, вялое состояние.

Время и скорость переваривания у каждого продукта своя. И если, например, отварной картофель будет переработан ЖКТ в течение часа, то на кусок мяса уйдет несколько часов. Получается, что тушеная картошечка с мясом будет «сидеть» непереваренной до 6 часов. А если ее съесть отдельно?

То есть, оптимально, чтобы желудок мог принимать пищу одного времени переваривания. Диетологи утверждают, что люди, которые закидывают в себя, как в топку, различные продукты без ограничения, носят килограммы гниющей пищи. Это не может не сказаться на здоровье, внешнем виде и лишнем весе.

Также будет полезно: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

История раздельного питания

С основами такого питания были знакомы люди еще времен Древнего Рима. К примеру, римский доктор Цельс требовал от своих пациентов, чтобы они следили за тем, как сочетают свою пищу: тушеную, жирную, сладкую. Известный персидский врач Авиценна затрагивает вопрос вреда одновременного приема разнообразной пищи («Канон врачебной науки»). Подобным вопросом занимался и академик Павлов, которого мы все помним лишь по пресловутой собаке)

И вот теперь, когда мода на здоровый образ жизни наконец-то победила, система раздельного питания захватила внимание многих людей.

Также будет интересно: Время приема пищи при правильном питании

Система раздельного питания

Если ты хочешь получать максимум пользы от еды и всегда быть в форме, то присмотрись к этой системе, ведь не зря ее второе название — правильное питание. Ее суть сводится к тому, что продукты объединены в несколько групп, которые или совсем не сочетаются между собой, или сочетаются неплохо, или считаются идеальными «компаньонами». Для наглядности созданы удобные таблицы, которые помогут придерживаться здорового образа жизни и готовить себе полезные блюда.

Перед тем, как начать знакомство с полезными пищевыми комбинациями, обратим твое внимание на группы, которые так и поджидают свою «жертву», чтобы порадовать ее лишними килограммами.

Продукты, которые ведут к накоплению лишнего веса, если употребляются вместе:

• мучные блюда + белки;
• различные сахара + белковая пища;
• мучные блюда + фрукты;
• мучные блюда + молоко;
• молоко + белки;
• много разных белков в один прием;
• несколько мучных блюд в один прием.

Правила совместимости продуктов

Белковые и крахмалистые продукты совмещать нельзя! Что это значит? Твоя любимая мясная котлетка с картошкой пюре — табу! Сюда же запиши и другие блюда-вкусняшки: жареная картошка с курицей, рыбное филе с рисом, бутерброд с сыром и даже мороженое с орешками.

Белки (желательно), чтобы были из одной группы. То есть, курица с яйцами, сыр в альянсе с мясом и т. п. — нельзя.

Так как принципы раздельного питания объясняют, что белки и жиры очень плохо сочетаются между собой, то протеиносодержащие продукты выбирай с малым количеством жира, т. е. постные.

Очень нежелательно сочетание белков и алкоголя, нейтрализующего фермент, отвечающий за переработку белковой пищи. Если ты баловалась котлетой «По-киевски» к шампанскому, то забудь про этот дуэт. Кстати, хочешь похудеть, про шампанское тоже позабудь (если очень хочется, то бери хотя бы «брют»).

Моно-группа, которая не сочетается ни с одним продуктом: дыня, арбуз, молоко. Их следует употреблять отдельно. Дело в том, что дыня и арбуз имеют большое количество собственного сахара, который моментально запустит процесс брожения в желудке, если обнаружит там еще какой-нибудь продукт. Очень интересно «работает» молоко. Обычно молоко сворачивается под действием желудочного сока, но если оно будет в компании с другим продуктом, то оно способно изолировать его от процесса переваривания (молоко обволакивает продукт, и пища гниет).

Таблица совместимости продуктов поможет тебе контролировать свой рацион:

Придерживаясь такого здорового питания, ты легко приведешь в порядок свою фигуру, а если у тебя нет проблем с лишним весом, то поверь — их и не будет. Но не забывай, что путь к здоровью — это не только еда, но и вода. Питьевой режим обязателен! Если ты не знаешь своей «водной нормы», то прочитай статью Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.

Принцип совместимости продуктов: плюсы и минусы

Преимущества

• Так как пищеварение налажено правильно у тех, кто придерживается правил раздельного питания, продукты не задерживаются и не вызывают таких процессов, как брожение и загнивание. Следствие — интонсикация организма сведена к минимуму.
• Значительно уменьшается нагрузка на органы пищеварения.
• В связи с тем, что человек получает больше полезных веществ из еды, то улучшается общее самочувствие.
• Придерживаясь системы раздельного питания, можно не беспокоиться о приобретенных килограммах.

Также будет полезно: Сколько калорий сжигается при беге

Недостатки

Правильное питание, при котором приходится комбинировать лишь сочетаемые продукты, не всем по вкусу. Определенный режим выдержать могут не многие.

Как видишь, недостаток лишь один. Да и то… Стоит ли это считать минусом, когда на кон поставлено здоровье и внешняя привлекательность?

Еще по теме:

• Белковая пища: список продуктов для похудения
• Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
• Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
• Как увеличить обмен веществ для похудения

Как сочетать продукты, чтобы худеть, а что нельзя есть вместе ни в коем случае | 59.ru

Момент взрыва в пятиэтажке на Сахалине попал на видео

Самый лучший «китаец». Почему скупают кроссовер Haval Jolion — смотрим, что там есть за 2 миллиона

Количество жертв взрыва в пятиэтажке на Сахалине достигло семи. Трое из них — дети

«Теть Алён, может, мне органы продать?»: после смерти мамы сироту огорошили долгом в полмиллиона за ЖКХ

Власти назвали предварительные причины взрыва в пятиэтажке на Сахалине

После ДТП со скорой под Пермью один из пострадавших погиб. Возбудили уголовное дело

Глицин для памяти, мельдоний для бодрости: действительно ли работают «волшебные таблетки»

История мобилизованного, сбежавшего с передовой и пришедшего с повинной

Среди погибших после взрыва в пятиэтажке на Сахалине — трое детей

«Он сказал, что педофил»: пермяк заявил о краже, полицейский его убил. Публикуем шокирующие подробности допроса

«Столько на туристах уже не заработать»: владельцы пытаются продать апартаменты в Крыму. Выясняем, насколько дешевле

На Сахалине в пятиэтажке взорвался газ. Часть дома обрушилась, есть погибшие

Певец Noize MC, журналистка Ирина Шихман и еще семь человек пополнили списки иноагентов

Следов «грязной бомбы» на Украине не нашли: новости вокруг СВО за 18 ноября

Жительницу Прикамья, которая избивала маленьких детей и пожилую мать, отправили в колонию

В Перми из-за проблем с арендой помещения закрывается бар Speakeasy

В ДТП на улице Леонова в Перми погибли два человека

Следственный комитет Прикамья проверит обстоятельства гибели рабочего при ремонте Театра-Театра

Россияне рассказали, как относятся к присвоению почетных званий городам

«Я не ожидал от нее такого»: как жена вернула домой мобилизованного мужа

Под Пермью в ДТП со скорой пострадали четыре человека: один — в тяжелом состоянии

Экс-росгвардеец, осужденный за надругательство над подростком в Перми, не смог обжаловать приговор

Пермяков предупредили о мошенниках, которые расклеивают объявления о проверке счетчиков

Рюмка водки в замке за миллиард: сколько зарабатывает и где живет Григорий Лепс — один из самых богатых и загадочных певцов России

Из-за ДТП с грузовиками на Западном обходе образовалась огромная пробка в сторону Красавинского моста

В Мотовилихе начали строить новый корпус школы дизайна «Точка». В столовой будут панорамные окна

Подарок к «Черной пятнице»: пермякам предложили принять участие в интересном музыкальном перформансе

«Крузак» на встречке. Как живет чемпион по ездовому спорту, который стал инвалидом и вдовцом после ДТП с чиновником

МЧС предупреждает о гололедице и морозах ниже -25 градусов в Пермском крае

ВЦИОМ: россияне хотят сохранить новогодние елки и детские праздники

Приказ о зачислении пришел после повестки. Студента мобилизовали и отправили на полигон в Тюмень

В Перми на улице Декабристов прорвало теплопровод

«В каждой кофейне сидели русские айтишники с макбуками»: история маркетолога, который вернулся после эмиграции в Киргизию

При ремонте пермского Театра-Театра погиб рабочий. Ранее подрядчика штрафовали за проблемы с безопасностью

Маленькие зарплаты, домогательства и семейное насилие. Как нарушают права женщин в Прикамье: доклад Микова

Пермяки разбирают смартфоны за полцены

«Я думал, это детские рисунки». Суд оправдал охранника, пририсовавшего глаза картине за 75 миллионов

Пермяка, который пытался вступиться за мужчину в драке, самого избили и ограбили

«В роддом ехать, а детей оставить не с кем»: как многодетная мать вернула домой мобилизованного мужа

Все новости

Разбираемся вместе с экспертами, какие продукты сочетать между собой, чтобы похудеть 

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Питаемся строго по граммам, количество съеденного записываем в блокнотик, ведем тщательный подсчет калорий, а похудеть все равно не получается. Ежедневные старания вперемешку с проклятиями без результата в итоге приводят к вечеру в бургерной и затуманенному сознанию. Чтобы избежать объедания в состоянии аффекта и наладить режим, мы поговорили с диетологами. Они рассказали, какие сочетания продуктов помогут вам похудеть, а какие только окажут медвежью услугу, даже несмотря на их полезность.

По мнению диетолога Анны Лис, на завтрак предпочтительнее выбирать сочетание белков и жиров, например яйцо + лосось или авокадо, можно вместе. С авокадо также отлично сочетается любая зелень, например шпинат, можно добавить огурец. Яйцо + помидор — тоже практичный вариант: яйца облегчают поглощение каротинов (пигмент, который придает цвет овощам) и в сочетании со свежими овощами приносят двойную пользу тем, кто борется с лишним весом. Творог с маложирной сметаной — тоже отличный вариант для завтрака.

Бутерброд с авокадо, шпинатом, лососем и яйцом пашот — это очень вкусно 

Коллаж:  Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

— Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть. Поэтому мюсли, каша с медом, хлопья — не самый хороший вариант завтрака, — объясняет диетолог.

Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели»

Коллаж:  Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

На обед нам необходим весь комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис советует съедать овощной салат или просто отдельно нарезанные овощи на первое. Хорошо насыщает клетчатка, она помогает предотвратить переедание. Классическое сочетание — овощной салат с оливковым маслом и гречка с любым видом мяса. Острые блюда, замечает Анна, не ускорят похудение, а лишь вызовут термогенез — повышение температуры тела, поэтому курица, от души приправленная красным перцем, не станет волшебной таблеткой для снижения веса.

Экспериментируйте с рецептами — правильное здоровое питание может быть очень вкусным

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

— На обед подойдет любой вид мяса и субпродуктов. Главное — не сосиски и не полуфабрикаты: в них большое количество «ешек». Сочетать мясо можно с любым гарниром начиная от овощей и злаков до макарон и бобовых, — рекомендует диетолог.

Последние исследования показали, что полезно сочетание бобовых с кукурузой. Бобовые способствуют снижению веса, а кукуруза содержит устойчивый крахмал — это сложный углевод и источник энергии.

На ужин лучше выбирать легкие блюда. Например, овощи в любом виде и рыбу, легкий сыр или мясо.

— Не обязательно есть рыбу, если она вам не нравится, любое нежирное мясо идеально подойдет. Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить салат из тунца, легкого сыра и яйца или фаршированные перцы, — подсказывает диетолог.

Полезным сочетанием станут лосось и спаржа или тунец и имбирь — в рыбе содержатся полезные омега-3 кислоты, тунец препятствует отложению жира в области живота, спаржа богата клетчаткой и белком, плюс она помогает вывести из организма лишнюю воду, а имбирь улучшает работу кишечника и предотвращает вздутие.

Чтобы не было тяжести наутро, ужин должен быть легким, за 2–3 часа до сна 

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

По мнению фитнес-тренера и диетолога Яны Ланг, правильно сочетаемые продукты больше важны не для похудения, а для ресурсности, энергии, здорового цвета кожи, крепкого сна. Для хорошего самочувствия диетолог советует не сочетать в одном приеме пищи два белка: красное мясо — свинину и говядину, сыр и рыбу, грибы и курицу, горох, чечевицу и курицу. Всё это разные виды белка, которые не сочетаются между собой.

— Пасту не обязательно готовить с курицей и грибами. Вместо курицы используйте брокколи или цветную капусту, а к курице вместо грибов добавьте томатную пасту, соусов много, — подсказывает Яна Ланг.

Еда, как на картинке, — ваш враг номер один 

Коллаж: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Не следует употреблять в пищу вместе 2 варианта углеводов, например, несколько видов круп или крупу с макаронными изделиями. Не сочетаются между собой крахмалистые овощи — картошка и свекла, несмотря на то что мы смело сочетаем их в винегрете. Яна Ланг советует заменить картошку на кабачок — разница во вкусе будет незаметна, а для пищеварительной системы полезнее.

Фрукты диетолог советует есть до еды, ничего с ними не сочетая. Это отдельный прием пищи, привычные многим рецепты запеченной курицы с ананасами или легендарного салата, как оказалось, сочетают в себе несочетаемые продукты.

— То же касается и рыбы, запеченной с сыром. Это самый неудачный состав продуктов. Вместо ананасов лучше приготовьте курицу с помидором и чесноком, — рекомендует диетолог.

По теме

• 18 октября 2020, 09:00

  Вы зря едите это на завтрак: семь блюд, которых лучше избегать по утрам

• 11 октября 2020, 10:00

  Разжигают аппетит: список безобидных продуктов, после которых хочется съесть слона и шоколадку

• 12 июля 2020, 11:00

  Лучше отказаться совсем: диетологи назвали псевдополезные продукты — их обожают худеющие и мамы

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Правильное питаниеЗдоровая еда

• ЛАЙК9
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ15

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

пищевых комбинаций для похудения: работают ли они?

Комбинирование продуктов — или сочетание определенных видов продуктов во время еды — это обычная практика, которая, как полагают, связана с целым рядом преимуществ для здоровья.

Некоторые варианты, в том числе аюрведическая практика комбинирования продуктов, предусматривают строгие правила и предписания относительно того, какие продукты следует есть вместе, а каких следует избегать.

И наоборот, другие варианты комбинирования продуктов являются гибкими, простыми в использовании и могут даже поддерживаться наукой.

В этой статье более подробно рассматривается концепция комбинирования продуктов, работает ли она для снижения веса и приносит ли она какую-либо пользу для здоровья.

Комбинирование пищевых продуктов — это концепция, основанная на идее о том, что совместное употребление определенных продуктов может принести определенную пользу для здоровья, например, ускорить потерю веса или улучшить пищеварение.

Сторонники сочетания продуктов питания утверждают, что определенные питательные вещества, содержащиеся в разных продуктах, могут дополнять друг друга и работать вместе в организме. Также считается, что он облегчает пищеварение и помогает предотвратить переедание, которое может привести к потере веса у некоторых людей.

Существует несколько вариантов этой схемы питания, некоторые из которых включают сложный набор правил и не подкреплены никакими фактическими доказательствами.

Например, в некоторых диетах, сочетающих питание, рекомендуется никогда не употреблять углеводы и белки в одном приеме пищи, употреблять определенные виды фруктов только натощак или вообще избегать употребления воды во время еды.

Другие советуют делить продукты на категории, такие как животный белок, крахмал, свежие фрукты, орехи или семена, и придерживаться только одной категории в одном приеме пищи.

Хотя исследований, подтверждающих эти утверждения, не проводилось, некоторые другие типы пищевых комбинаций могут быть полезны для снижения веса и некоторых других аспектов здоровья.

резюме

Комбинирование продуктов питания основано на идее, что сочетание определенных продуктов может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. В то время как некоторые варианты предполагают соблюдение сложных и произвольных правил, не основанных на исследованиях, некоторые другие комбинации продуктов могут быть полезными.

Несмотря на то, что нет исследований, подтверждающих определенные методы сочетания продуктов, такие как отказ от фруктов натощак или выбор одного типа пищи за один прием пищи, другие варианты могут быть полезными.

В частности, сочетание продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров с продуктами с высоким содержанием углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови после еды (1, 2).

Помимо таких симптомов, как дрожь и головокружение, низкий уровень сахара в крови также может усилить чувство голода (3).

Регулируя уровень сахара в крови и управляя уровнем голода, сочетая макроэлементы, включая белки, жиры и углеводы, во время еды, вы можете потреблять меньше калорий в целом, что потенциально может способствовать контролю веса.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может ускорить потерю веса и изменить уровень специфических гормонов, участвующих в голоде и аппетите, чтобы способствовать насыщению (сытости) (4, 5).

Кроме того, жир замедляет опорожнение желудка, что может способствовать ощущению сытости между приемами пищи (6).

По этой причине употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, в рамках сбалансированной диеты — отличный способ снизить вес.

MyPlate — руководство по питанию, опубликованное Министерством сельского хозяйства США (USDA) — содержит более подробные визуальные рекомендации о том, как может выглядеть сбалансированный прием пищи, и является хорошим общим примером эффективного сочетания продуктов для контроля веса и общего состояния здоровья ( 7).

summary

Сочетание углеводов с белками и полезными жирами в каждом приеме пищи может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и увеличить чувство сытости, что может способствовать снижению веса.

В дополнение к усилиям по снижению веса и контролю уровня сахара в крови, сочетание продуктов, богатых белками, жирами и углеводами, в каждом приеме пищи может принести и другие преимущества.

Во-первых, это может значительно облегчить удовлетворение ваших потребностей в питании за счет соблюдения разнообразной диеты, в которой представлены все группы продуктов.

Это также гораздо более устойчивая модель питания, чем причудливые диеты, ориентированные на снижение веса, многие из которых исключают определенные продукты или полностью исключают целые группы продуктов (8).

Кроме того, соблюдение сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры, также рекомендуется для поддержания здоровья сердца и защиты от хронических заболеваний (9, 10, 11).

Кроме того, сбалансированная диета может не только поддерживать здоровый уровень сахара в крови у людей с диабетом, но и снизить риск развития диабета 2 типа в долгосрочной перспективе (12).

Хотя необходимы дополнительные исследования потенциальных эффектов сочетания определенных продуктов, ясно, что сочетание сбалансированной диеты со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью полезно для многих аспектов здоровья.

краткий обзор

Включение в каждый прием пищи хорошего источника белков, жиров и углеводов в рамках сбалансированной диеты может защитить от хронических заболеваний и облегчить удовлетворение ваших потребностей в питании. Это также более здоровый и устойчивый подход, чем причудливые диеты, обещающие быструю потерю веса.

Сочетание продуктов с высоким содержанием белка или жира с углеводами с высоким содержанием клетчатки — отличный способ стабилизировать уровень сахара в крови, вызвать чувство сытости и способствовать устойчивому снижению веса, если это ваша цель.

Это также может облегчить обеспечение удовлетворения ваших потребностей в питании и достаточного количества белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе.

Вот несколько примеров сочетаний питательных продуктов, которые помогут вам начать работу:

• рогалик из цельного зерна с жареным яйцом и авокадо
• запеченный лосось с коричневым рисом и брокколи
• омлет с овощами и сыром, а также фрукты , оладьи или английский кекс
• бутерброд с индейкой, шпинатом, помидорами и гуакамоле
• овсяная каша на молочном или соевом молоке, смешанная с грецкими орехами и ягодами
• тост из цельнозерновой муки со сливочным сыром и яичницей-болтуньей
• свежие фрукты с йогуртом и семенами чиа
• обертка с фетой, курицей и овощами

Feel free смешивать и сочетать другие ингредиенты в приведенных выше примерах, чтобы адаптировать их к своим вкусам, но убедитесь, что каждый макроэлемент, включая белки, жиры и углеводы, присутствует на вашей тарелке, чтобы увидеть наибольшую пользу.

summary

Перечисленные выше блюда представляют собой несколько примеров сбалансированных по питательным веществам комбинаций продуктов, которые вы можете попробовать приготовить дома.

Какие продукты можно есть вместе, чтобы похудеть?

Включение хорошего источника белка, клетчатки и полезных для сердца жиров в каждый прием пищи — отличный подход к устойчивому снижению веса. Эти питательные вещества усиливают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови, помогая вам достичь или поддерживать умеренный вес.

Попробуйте некоторые из комбинаций, перечисленных выше, или проявите творческий подход и поэкспериментируйте с вашими любимыми продуктами, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Могут ли определенные продукты (или сочетания продуктов) способствовать сжиганию жира?

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут временно увеличить ваш метаболизм, который является важным механизмом для снижения веса. Однако обратите внимание, что единственный эффективный и устойчивый способ сбросить жировые отложения и способствовать снижению веса — это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день (13).

Ускоряют ли определенные продукты (или комбинации продуктов) обмен веществ?

Продукты, богатые белком, требуют больше энергии для переваривания и могут временно увеличить количество сжигаемых калорий. Кроме того, исследования показывают, что несколько других ингредиентов, таких как перец чили или кофе, также могут немного увеличить ваш метаболизм (5, 14, 15, 16).

Однако имейте в виду, что воздействие этих продуктов минимально и длится лишь временно.

По этой причине лучше всего включить эти продукты в сбалансированный рацион и сочетать с тренировками с отягощениями и повышенным потреблением белка, которые могут помочь увеличить мышечную массу и повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (17, 18, 19).

Комбинирование пищевых продуктов основано на идее о том, что определенные питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах, могут дополнять друг друга и обеспечивать пользу для здоровья или способствовать снижению веса.

Хотя некоторые варианты сочетания продуктов питания не основаны на каких-либо научных данных, сочетание углеводов с полезными жирами и хорошим источником белка является одной из стратегий сочетания продуктов, которая может быть полезной.

В дополнение к улучшению контроля уровня сахара в крови, включение всех трех макронутриентов в каждый из ваших приемов пищи может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании. Он также может способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, особенно в сочетании с регулярной физической активностью.

Только одно

Попробуйте это сегодня : Для получения дополнительной информации о макроэлементах и ​​о том, как каждый из них может повлиять на ваше здоровье, ознакомьтесь с этой статьей. Он также включает в себя некоторые конкретные примеры богатых питательными веществами белков, жиров и углеводов, которые вы можете смешивать и сочетать, чтобы создать собственное сбалансированное питание дома! По данным нового исследование, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии . Исследователи проанализировали данные, собранные за 20 лет от более чем 120 000 мужчин и женщин в США, которые не страдали ожирением и не имели хронических заболеваний, и определили ряд конкретных продуктов, связанных с увеличением веса — или потерей веса . Исследование показало, что всего одна дополнительная порция картофеля фри в день привела к увеличению веса на 3,35 фунта за четырехлетний период, в то время как добавление йогурта в ваш рацион было связано с потерей 0,82 фунта за тот же период времени.

Полученные данные еще больше подкрепляют теорию о том, что небольшие изменения в диете могут оказать большое влияние на ваш вес — средний участник набрал 16 фунтов в ходе исследования — и общее состояние здоровья. «Это говорит о том, что путь к потреблению меньшего количества калорий заключается не просто в подсчете калорий, а в том, чтобы сосредоточиться на потреблении более здоровой пищи », — ведущий автор исследования Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщила The Wall Street Journal .

Также важно: дополните здоровую диету разумным выбором образа жизни. Исследование показало, что прибавка в весе также наблюдалась у тех, кто спал менее 6 или более 8 часов, больше всего смотрел телевизор и пил больше всего алкоголя.

Итак, ваша любимая еда на каждый день делает вашу талию более мягкой или стройной? Нажмите, чтобы узнать, сколько веса они заставили людей набрать или потерять за четырехлетний период.

Фрукты

Участники сбросили 0,49 фунта за четыре года, добавив фрукты в свой ежедневный рацион. Новый планшет USDA MyPlate рекомендует есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Факты о еде: 1 чашка ягод = 83 калории

Овощи

Добавление большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки и воды поможет вам наполниться и похудеть. Согласно этому крупному диетологическому исследованию, ежедневное употребление овощей привело к потере 0,22 фунта.

Факт о еде: 1 чашка красного или сладкого перца = 46 калорий. И неудивительно, что они были среди продуктов, помогавших предотвратить увеличение веса. Участники, которые ели это лакомство, богатое питательными веществами и клетчаткой, потеряли 0,57 фунта.

Факты о еде: ½ стакана миндаля = 265 калорий

Цельножирные молочные продукты

Есть молоко? Лучше придерживаться обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Участники, которые ели цельножирные молочные продукты (масло, сыр и цельножирное молоко), набрали 0,10 фунта.

Факты о еде: 8 жидких унций обычного молока = 149 калорий; такое же количество обезжиренного молока содержит 83 калории

Молочные продукты с низким содержанием жира

Йогурт может быть идеальным продуктом для похудения. Те, кто ел его регулярно, потеряли в среднем 0,82 фунта.

Факт о еде: 5 унций. простой греческий йогурт = 80 калорий. Люди, которые их ели, набрали в среднем 1,69 фунта.

Факт о еде: 1 унция. плоские картофельные чипсы = 150 калорий

Картофель

Все мы знаем, что картофель фри может сделать нас толстыми — он привел к увеличению веса на 3,35 фунта — но это не только жареный сорт. Будь то вареные, запеченные или пюре, все виды картофеля стимулировали увеличение веса в исследовании.

Факты о еде: Печеный картофель среднего размера = 161 калория

Цельнозерновые продукты

Исследователи давно рекламируют преимущества цельнозерновых продуктов: они отлично подходят для пищеварения, снижения уровня холестерина и снижения веса. Участники, которые их ели, потеряли 0,37 фунта.

Факты о еде: 2 ломтика цельнозернового хлеба = 180 калорий они также вызвали 0,39-фунтовая прибавка в весе.

Факты о еде: ¼ чашки белого риса = 145 калорий

Сахаросодержащие напитки

Сода по-прежнему связана с растущим уровнем ожирения, и это исследование еще больше укрепляет эту связь. Участники, употреблявшие подслащенные сахаром напитки, набрали один фунт.

Факты о еде: 8 унций колы = 91 калория

100-процентный фруктовый сок

Исследование показало, что употребление 100-процентного фруктового сока не так полезно для вашего веса, как употребление цельных фруктов. Это привело к увеличению веса на 0,31 фунта.

Факты о еде: 8 унций апельсинового сока = 112 калорий

Диетическая газировка

Почти 60 процентов американцев регулярно пьют диетическую газировку , и многие из них считают, что это может помочь сбросить вес. Хорошие новости из этого исследования: любители диетической газировки похудели на 0,11 фунта.

Факт о еде: 8 унций диетической газировки = 1 калория; 28 мг натрия

Сладости и десерты

Сладкие лакомства являются одними из злейших врагов человека, сидящего на диете.

5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс

Шейпинг дома. Занятия для похудения. Видео

Содержание

Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.

История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.

Шейпинг — что это такое?

Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.

Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд.

Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

• Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

• Доступность.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

• Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

• Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Виды шейпинга

• Шейпинг-терапия — это занятия, предполагающие реабилитацию или избавление от определенных заболеваний: ожирение, остеохондроз и так далее.
• Шейпинг-хореография — это занятия, направленные на совершенствование фигуры.
• Боди-шейпинг — это скульптурирование тела.
• Возрастной шейпинг — это занятия для старшего поколения.
• Когда занятия проводятся с детьми и подростками, это называется шейпинг-юни.

Программы шейпинга для похудения

Программа шейпинга от Марины Леоновой

В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.

Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.

Шейпинг Марины Леоновой — видео:

Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.

Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой

В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:

• тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
• ограничительный возраст: до 50-55 лет,
• у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.

Занятия предполагают 2 этапа:

1. Оздоровительный: сжигание жира;
2. Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.

Программа шейпинга от Елены Зайцевой

Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.

• Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
• Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.

Программа шейпинга от Клаудии Шиффер

Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.

Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.

Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.

Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:

Программа шейпинга от Джиллиан Майклс

Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.

В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.

Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.

Шейпинг в домашних условиях

Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома. Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.

Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:

1. Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
2. Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
3. Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.

Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.

Шейпинг дома — занятия для похудения

Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте. 

Какие упражнения наиболее предпочтительны?

Разминка

1. Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
2. Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
3. Выполните махи руками.
4. Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
5. Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
6. Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
7. Вращайте ступни в разных направлениях.
8. Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
9. Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.

Второй этап шейпинга и основная ее часть

Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.

За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.

Упражнения для пресса и рук

1. Встаньте и втяните живот. Сосчитайте до 10, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Втягивание позволяет избавиться от вкладок и жира на талии и животе.
2. Для укрепления косых мышц пресса сделайте упор на левую ногу, а правая должна быть сзади. Вытянитесь вверх и влево. Повторите упражнение в другую сторону.
3. Встаньте на колени, а кистями упритесь в пол. Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Смотрите за тем, чтобы в это время ступни и икры были немного подняты над полом. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость. Это упражнение поможет одновременно укрепить пресс и мышцы рук.
4. Примите положение лежа: ноги вытяните вперед, а руки пусть лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и вращайте ими, как будто вы на велосипеде. Через минуту вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов.
5. Лягте на пол на бок. Одну руку уберите под голову, а другую положите перед собой. Поднимите прямую ногу вверх: колено не сгибайте. Затем медленно опустите. Повторите упражнение 6-8 раз и смените бок.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Лягте на живот, выпрямите ноги, а колени оторвите от пола. Максимально напрягите ягодицы и вновь расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
2. Сядьте на пол: ноги и спину выпрямите. Не выходя из этой позиции, начните движение вперед на ягодицах. Постарайтесь сдвинуться на 2-3 метра вперед.
3. Лягте на пол на спину, а руки вытяните вдоль. Поднимите колени, но ступни от пола не отрывайте. Приподнимите бедра и напрягите мышцы ягодиц. Затем опустите бедра и вытяните ноги. Повторите 10 раз. Это же упражнение можно выполнять, положив ноги на край стула.
4. Встаньте задом к кровати или стулу. Одна ногу закиньте на кровать. Начинайте выполнять приседания на одной ноге от 7 до 10 раз. Согните ногу, которая не участвовала в приседаниях и притяните ее к груди. Слегка потяните. Теперь поменяйте ноги.

Заминка

Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.

Упражнения для растяжки

1. Наклоните туловище в положении стоя сначала влево, как можно ниже. Затем вперед и вправо. Задерживайтесь в наклоненном положении около 15 секунд.
2. Выполните скручивание туловища в положении сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните левую ногу так, чтобы колено очутилось на уровне груди. Поверните туловище влево, но не отрывайте ягодиц от пола.
3. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Одну можно согнуть в колене. Наклонитесь вперед и тяните руки как можно дальше. Коснитесь пальцами пола и замрите на 10 секунд.
4. Лягте на спину и подтяните колени к груди.Обхватите руками голени и прижимайте их к телу. Замрите на 15 секунд, а затем качнитесь назад. Попытайтесь сохранить равновесие. Снова перекатитесь вперед.
5. Встаньте к преграде на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену. Наклоните голову так, чтобы она коснулась стены. Ног не отрывайте от пола: почувствуйте натяжение икроножных мышц. При желании увеличить растяжку, поднимитесь на носки.

Шейпинг и фитнес: в чем разница?

Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.

Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.

Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.

Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.

Чем полезен фитнес?

Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.

Пример

Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.

Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.

Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.

Музыка для шейпинга

• Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.

Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.

• Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.

Музыка для тренировок:

Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.

Подходящая музыка для шейпинга:

• Latino Hits;
• Pop music;
• Club dance;
• House;
• R&B.

Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.

Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.

Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.

• Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
• Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
• Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.

Эффективен ли шейпинг для похудения?

Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.

 

• Большую роль играет питание. Расход калорий во время занятий большой, поэтому меню должно состоять преимущественно из злаковых блюд, овощей и фруктов.
• Важно не загрузить организм новыми калориями, а дать ему материал для построения мышц. Ешьте побольше молочных продуктов, мяса, яиц, орехов.
• Но злоупотреблять белковым питанием тоже не стоит, так как это может препятствовать процессу похудения. Просто все должно быть умеренно.

Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.

Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.

• Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.

Занятия шейпингом для начинающих

• Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
• Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
• Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.

Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений

1. Приседания на невидимый стул. Из положения стоя медленно садитесь, но не до конца, а лишь наполовину. Как будто вы присели на невидимый стул. Спина должна быть прямая.
2. Выпады. Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и присядьте. Вернитесь в изначальное положение и повторите с левой ногой. Обратный выпад — это отведение ноги назад.
3. Мост. Лягте на пол и согните колени. Теперь медленно оторвите от пола ягодицы и позвоночник. Сделайте несколько повторов.
4. Осиная талия. Вращайте гимнастический обруч вокруг талии в течение 15 минут. Далее выполните махи ногами. Поднимите одну ногу как можно выше и сделайте ей несколько кругов. Повторите с другой ногой.
5. Укрепление икроножных мышц. Соедините вместе пятки, носки врозь. Приподнимитесь на носочки, далее присядьте: колени в стороны. Снова поднимитесь на носочки как можно выше. Сделайте как можно больше повторов.
6. Для бюста. Положите ноги на большой резиновый шар, а руками упритесь в пол. Медленно сгибайте руки и опускайтесь вниз. Спина должна быть прямой.
7. Для спины. Лягте на живот, а руки вытяните вперед. Расслабьтесь и поднимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в изначальное положение.
8. С гантелями. Лягте на пол: гантели должны быть в руках. Поднимайте и опускайте вытянутые руки.
9. С палкой. Закиньте палку за плечи, а ноги поставьте на ширину плеч. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево.
10. Скручивания. Лягте на пол, уберите руки под голову. Медленно поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Затем правым локтем левого колена.

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.

Отзывы о шейпинге

• Татьяна, 30 лет:

За зиму я очень поправилась, поэтому весной пошла в зал, чтобы согнать лишние килограммы. Из всего представленного выбрала шейпинг, потому что он ритмичный и позитивный. Ходила на занятия 2 раза в неделю в течение месяца.

После абонемент продлевать не стала. Теперь занимаюсь дома, так как за месяц выучила наизусть все упражнения. Ушел не только лишний вес, но и подтянулись мышцы. Дряблая кожа всегда была моей проблемой. Теперь ее не стало.

• Соня, 25 лет:

С программой Синди Кроуфорд я знакома очень давно. И все-таки стала по ней заниматься. Упражнения мне очень нравятся: до сих пор помню их наизусть. Результаты от занятий стали видны очень скоро.

Подтягиваются все группы мышц. Однако Синди делает упражнения очень быстро, а ведь от этого страдает качество. В этом плане на нее равняться не стоит.

• Юлия, 35 лет:

Занимаюсь шейпингом дома регулярно. Надо сказать, что для этого нужна сила воли, чтобы не забросить упражнения. Мне помогает любимая музыка для шейпинга, видеокассеты и, конечно, появляющиеся результаты.

Больше всего я делаю упор на нижнюю часть: бедра и живот, чтобы влезать в любимые джинсы. Если буду продолжать в такой же манере, придется покупать платья на размер меньше. А когда-то я даже и не думала, что такое возможно.

• Белла, 21 год:

Я начала заниматься по упражнениям Синди Кроуфорд. Меня хватило на неделю. Делала упражнения каждый день: мышцы после этого жутко болели.

Удалось скинуть 600 грамм. Теперь хочу попробовать сочетать с диетой, но делать упражнения только 3 раза в неделю. Такое расписание более реальное.

7 каналов на YouTube для домашних тренировок

 

Мы подобрали для вас 7 каналов на YouTube, которые заставят попотеть

Чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал.

Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет вам достичь цели. Мы подобрали 7 крутых каналов на YouTube с мощным контентом от Red Bull.

MadFit

Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.

Workout – будь в форме!

Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом полезные видео о правильном питании.

HASfit

Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для вас короткую тренировку. Хотите заниматься целый час? Отлично, выбирайте видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!

Make Fitness

Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и вы сможете отточить технику, даже если раньше вашим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.

LIVESTRONG. COM

Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.

IMAGINE fitness

Настоящий зал на удалёнке. Если вы всегда мечтали, чтобы тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал точно вам понравится. Для этих тренировок вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря.

SELF

Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» вы найдете множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!

Если вам понадобится фитбол, резинки для растяжки и подкачки, или гантели – все это можно заказать в интернет-магазине Орто-Лайт. Действует доставка!

 

Оставайтесь в форме

Вот как я набираю форму вместо этого

Примерно год назад самой большой тратой денег, которую я когда-либо тратил, были абонементы в спортзал. Я верю в то, что каждую неделю я буду тренироваться в спортзале изо всех сил , а потом никогда не ступлю внутрь. По сути, я плачу за аренду спортзала. Это нелепо.

Проблема с тем, что я физически добираюсь до спортзала, заключается в моем графике и явной усталости. Когда я работаю допоздна, последнее, что я хочу делать, это садиться на тренажер или поднимать тяжести, особенно если я еще даже не поужинал, и поэтому продолжаю вести образ жизни «Нетфликс и расслабься». А утренние тренировки? Забудь это. Меня практически приходится отрывать от матраса вилочным погрузчиком, так что попытка залезть на беговую дорожку — безнадежное дело. Я знаю, что кажусь невероятно ленивым, и я признаю это. Но дело в том, что я все еще хочу привести себя в форму, только не обычными тренировками в спортзале.

Так началось мое стремление привести себя в форму, не чувствуя, что тренировки — это рутинная работа. После проб и ошибок, а также задействовав различные области моей личности, я смог войти в отличную колею, которая привела в тонус мои мышцы и помогла мне чувствовать себя намного увереннее.

Прочтите девять лучших советов, чтобы привести себя в форму, даже если вы ненавидите тренироваться.

Выполните семиминутное упражнение

Я такой огромный конвертер Alexa теперь, когда я официальный владелец. Я спрашиваю ее обо всем, от погоды до моего расписания и вызова машины. Чего я не знала, что она умеет (помимо заказа пиццы «Домино», что опасно просто), так это курировать семиминутную тренировку. Она проведет вас через несколько различных упражнений, таких как приседания у стены, отжимания и высокие колени, в течение семи минут, и как только вы закончите, вы можете либо попросить еще один раунд, либо сделать передышку. Мне это очень нравится, потому что это похоже на тренировку дома, и каждое движение вполне выполнимо, даже для новичков. Она также обучает вас через это, рассказывая вам, насколько хорошо вы справляетесь с работой (что довольно забавно слышать от бота).

Я обнаружил, что это весело и эффективно — на самом деле, оно основано на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке), которая обещает помочь вам сжечь жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Но даже если у вас нет Alexa, вы можете настроить свои собственные короткие замыкания в своей гостиной.

Возьми на улицу

Если вы похожи на меня и мысль о походе в спортзал так же непривлекательна, как мытье швов в ванне, тренировки на свежем воздухе могут стать привлекательной альтернативой. Я стал ходить в местный парк или на игровую площадку и выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, берпи, прыжки с трамплина, отжимания на брусьях, планки и отжимания. Я даже начал постепенно продвигаться к тому, чтобы подтягиваться на перекладине. Я люблю свежий воздух и ощущение пребывания на свежем воздухе после долгого рабочего дня, а не в тесноте в душном спортзале. Кроме того, нахождение на игровой площадке и рядом с ней делает мою тренировку больше похожей на игру, чем на строгое упражнение. Вы также можете взять с собой несколько эспандеров, чтобы получить еще больше возможностей.

Найди друга

@Джоджа

Сила в количестве — буквально. Эффект Келера предполагает, что человек будет работать усерднее в составе группы, чем при индивидуальной работе, что особенно верно с точки зрения фитнеса.

Каким-то образом я убедила своего парня пойти со мной на занятия йогой в местную студию, и ему это так понравилось, что он установил повторяющееся напоминание в календаре, чтобы мы придерживались этого. То, что он мой приятель по йоге, означает, что у меня есть кто-то, кто подтолкнет меня пойти, даже когда я не в настроении, а также есть элемент вины, что я подведу его, если решу пропустить.

Если вы избегаете тренировок, найдите кого-нибудь более мотивированного и надежного, чем вы. Таким образом, вы действительно будете придерживаться своих планов тренировок.

Попробуйте самостоятельную йогу

В те дни, когда у меня накапливается рабочая нагрузка или у меня конфликт с расписанием, и я не могу прийти на занятия йогой, я использую йогу на YouTube. Есть , так что много хороших каналов и учителей, которые облегчают занятия йогой дома. Один из моих любимых каналов — Yoga With Adriene, который может похвастаться множеством различных видео, таких как тренировки всего тела, целенаправленная йога (например, йога для пресса или — поймите — ног) и йога для начинающих. Просто настройте свой ноутбук, постелите коврик, нажмите кнопку воспроизведения и вперед.

И если даже мысль о йоге заставляет ваши мышцы напрячься в знак протеста, вот хорошая новость: в наши дни существует множество других вариантов потокового фитнеса. Вы можете найти все, от тренировок HIIT до занятий пилатесом и вращением (если у вас есть велосипед) до танцевальных кардио-тренировок (которые очень веселые).

Занимайся любимым делом

Я соревновался в плавании, когда рос и учился в старшей школе, и я думаю, что это лучший вид упражнений — из всех . Он улучшает рельеф мышц и силу кора, сжигает безумное количество калорий и заставляет работать сердце и легкие. В моем спортзале есть бассейн, так что использовать его имело смысл только потому, что плавание не только не заставляет меня стонать и стонать, но на самом деле после этого я чувствую себя довольно непобедимым. Первое купание в бассейне моего спортзала было моментом соприкосновения ладоней со лбом — я не мог поверить, что не сделал буквальное погружение раньше! Заниматься физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся, будь то танцы, катание на лыжах или походы по выходным, — это, на мой взгляд, лучший способ привести себя в форму.

Подняться по лестнице

Каждый раз, когда есть выбор между подъемом на эскалаторе и лестницей, я всегда выбираю лестницу. Я стараюсь делать то же самое вместо лифта, хотя, по общему признанию, мой офис и моя квартира находятся на 18-м и 24-м этажах соответственно, поэтому в этих случаях я предпочитаю пользоваться лифтом.

То же самое относится и к ходьбе. Невероятно заманчиво доехать на машине из пункта А в пункт Б в Нью-Йорке, но я знаю, что сэкономлю деньги и сожгу больше калорий, если вместо этого буду ходить пешком. Если вы можете сделать это в своей жизни и городе, я настоятельно рекомендую сделать обмен.

Если вы не живете в районе, удобном для пеших прогулок, попробуйте припарковаться дальше от пункта назначения, чем обычно.

Получите стол стоя

В наши дни столы для работы стоя встречаются повсеместно. Если вы не хотите раскошелиться на один из них, создайте стоячий стол своими руками, используя сложенные стопкой книги или поднос на ножках. Вы также можете просто переместить компьютер на возвышенную поверхность. (Когда я печатаю это, я стою за барной стойкой на кухне.) В дополнение к сжиганию большего количества калорий, чем сидя, доказано, что стоя во время работы повышает производительность. Когда я чувствую себя особенно вялым или малоподвижным, я люблю передвигаться на уступ и заставлять кровь циркулировать по моему телу и мозгу.

Тренируйтесь в любое время

 Оля Данилевич / Pexels 

Я начал тренироваться где угодно и когда угодно, например, приседать, пока чищу зубы, или стоять в очереди и танцевать, ожидая, пока сварится кофе. Ваши утренние и вечерние бьюти-рутины легко способствуют выжиманию упражнений. Я называю это «упражнением ниндзя» — я проникаю в него, даже не замечая, что что-то изменил, потому что мой распорядок дня остается прежним.

Поставьте цель помимо снижения веса

Хотя потеря веса может иметь некоторую мотивацию, она не должна быть вашей единственной мотивацией для того, чтобы вести активный образ жизни, особенно потому, что вы, скорее всего, не похудеете только за счет упражнений. Поэтому, если вы хотите «исправить» свои отношения с помощью упражнений и хотите начать делать больше, убедитесь, что вы ставите перед собой цель, которая вообще не связана с потерей веса.

«Попробуйте ставить перед собой цели мастерства, а не физических достижений, например, сделать отжимание в первый раз или пробежать три мили без остановки», — говорит тренер и тренер по питанию Минна Ли. «Это действительно укрепляет наше чувство выполненного долга, уверенность и возможности — все это приводит к более здоровому состоянию ума». Ее совет — это то, что заставило меня сфокусироваться на освоении подтягиваний на игровой площадке.

И если вы заботитесь о себе, отлично: Ли предлагает думать об упражнениях как о акте заботы о себе. «Речь идет о том, чтобы проявить себя и заявить, что ваше здоровье заслуживает внимания», — говорит она.

Тренер KKW делится 4 способами привести себя в форму, даже если вы ненавидите тренировки .

Особенности

• Тренировки дома помогут вам оставаться в форме
• Вы можете начать свой день с упражнений, чтобы оставаться энергичными
• Попробуйте эту мощную программу для сжигания жира от эксперта

Ваши повседневные дела мешают вам достигать поставленных целей? У знаменитого тренера по фитнесу Ясмин Карачивала теперь есть простое решение для тех, кто изо всех сил пытается найти время для посещения тренажерного зала. В своем последнем посте в Instagram Ясмин поделилась серией тренировок, которые можно выполнить за пять минут. Она назвала это тренировкой «5-минутное сжигание жира». Ясмин поделилась видеопостом с подписью: «Стресс от работы весь день и нет времени на тренировки? Нет проблем, я помогу вам с этой 5-минутной тренировкой для сжигания жира. Вам просто нужно встать и начать чувствовать себя ожог». Она также посоветовала последователям выполнять каждое упражнение в течение полной минуты. Можно также повторять каждое упражнение несколько раз в зависимости от времени.

Упражнение на сжигание жира за 5 минут Включает:

• Приседания + Альтернативный жим молотком
• Приседания со штангой на груди + Гудморнинг
• Сгибания рук Зоттмана
• Жим от груди лежа + велотренажер
• How 9081 Watch 20 Боковые выпады до узкого приседания
• Чтобы выполнить каждое из этих упражнений:

  Посмотреть этот пост в Instagram

  Пост, которым поделилась Ясмин Карачивала | Фитнес (@yasminkarachiwala)

  Эти упражнения помогут вам оставаться в форме дома. Если вы тренируетесь дома во время продолжающейся пандемии, вот несколько советов, которые помогут сделать ваши домашние тренировки эффективными. 0005

  Надлежащая разминка и заминка до и после тренировки соответственно. Это поможет вам уменьшить усталость и мышечные травмы.

  Создайте у себя дома место для тренировок. Выделенное место поможет вам не отвлекаться, и вы потратите меньше времени на поиск вещей.

  Во время тренировки избегайте отвлекающих факторов, таких как телефоны. Отключите эти уведомления и включите свои любимые мелодии.

  Наденьте спортивную форму. Вы можете чувствовать себя ленивым, если тренируетесь в пижаме. Итак, приготовьтесь к тренировке в своем фитнес-снаряжении.

  Вы также можете присоединиться к онлайн-классу по фитнесу, который поможет вам тренироваться каждый день. Поддержание связи со своим экспертом по фитнесу также поможет избежать травм.

  Рекламный

  Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com

  Готовы ли вы к прекрасной неделе впереди?

  Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.

✅ мусульманские таблетки для похудения

Быстрое похудение по методике Анны Куркуриной – Новости Владивостока и Приморья (16+)

Россия и мир

29.11.201829.11.2018

Самая сильная женщина мира Анна Куркурина не всегда имела такую спортивную и подтянутую фигуру. Изначально она была обычной учительницей биологии, а после увольнения со школы пошла работать смотрительницей зоопарка. Никогда в жизни Анна не могла похвастаться идеальной фигурой. Однако однажды она решила взяться за изменение своего телосложения, что повлияло на всю ее дальнейшую жизнь.

Когда Анне исполнилось 40 лет, она решила в корень поменять свою жизнь, поэтому разработала уникальную программу похудения. Вскоре, узнав биографию Анны Куркуриной, многие современные люди начали подражать ей, желая достичь таких же весомых результатов. Так как Анна долго работала учительницей биологии, ей хорошо известно, как устроен человеческий организм. Поэтому ее диета предусматривает сочетание физических упражнений и диеты.

Многие считают, что достаточно ежедневно выполнять интенсивные физические упражнения, чтобы сжигать достаточное количество калорий. Анна же утверждает, что никакие, даже самые интенсивные тренировки не принесут ожидаемого результата, если при этом не соблюдать диету. Во время тренировок с Анной Куркуриной важно делать упор на белок, без которого просто невозможно эффективное похудение. Поскольку без белка невозможно привести фигуру в порядок, именно на нем должна строиться диета худеющего человека.

Тренировки должны проводиться регулярно. Причем тренировать нужно все части тела, включая воротниковую зону, бедра, ягодицы и прочие. Спортсменке удалось придумать различные комплексы упражнений, с помощью которых можно устранять отложения жира в проблемных местах. К тому же программа Анны Куркуриной помогает навсегда попрощаться с целлюлитом.

Программа тренировок является максимально простой и доступной, поэтому ее и предпочитают многие современные женщины. Комплекс упражнений, направленный на борьбу с целлюлитом, предусматривает также использование крема, помогающего устранить «апельсинную корку». В день нужно выполнять всего лишь 3 достаточно простых упражнений, которые предусматривают быстрое избавление от жировых отложений в проблемных местах.

К тому же Анна крайне не рекомендует прибегать к голодовкам, поскольку при первом же перекусе организм начинает активно делать запасы жира. Лучше всего повторять прием пищи каждый 3 часа. В процессе перекусов желательно применять «полезные» продукты, такие как протеиновые коктейли, кисломолочные изделия, фрукты. Кстати, Анна не поддерживает мнение о вреде приема пищи после 6 часов вечера. Отказаться от ужина будет сложно и даже вредно людям, которые практически весь день проводят на работу.

Анна Куркурина — самая сильная женщина Украины

Представляем вам самую сильную женщину планеты, абсолютную чемпионку по пауэрлифтингу и жиму лежа. Это Анна Куркурина. В 40 лет она решила доказать всем, что жизнь в этом возрасте только начинается. Как говорит сама Анна Куркурина, переломным моментом стал просмотр телевизионной передачи о самой сильной девушке. Именно тогда она решила, что сможет стать такой же, и даже лучше, доказать всему миру, что в ее возрасте жизнь только начинается, и в ней есть место для покорения спортивных высот. За 6 лет она достигла головокружительных результатов.

Молодость

Те, кто видел фото Анны Куркуриной в молодости, не могут скрыть свое удивление. Она отмечает, что в детские годы особенно сильно комплексовала по поводу своей фигуры. Маленькая, хиленькая, с тонкими ручками, огромным тазом и кривыми ногами. Именно так описывает себя Анна Куркурина. Позже она все яснее понимала, что ее внутренне содержание абсолютно не соответствует внешнему. У нее все больше и больше развивались комплексы по поводу непропорционального телосложения.

После школы Анна поступила на биологический факультет, а после его окончания была направлена в Николаев, где стала работать по профессии – учителем. В течение 10 лет она преподавала биологию в старших классах. Уже тогда многие замечали в ней проявление железного, почти мужского характера.

Работа в зоопарке

На самом деле, девушка с ранних лет мечтала работать не с детьми, а с животными. Огромной радостью для нее стало известие о том, что в Николаеве находится один из лучших зоопарков всего Советского Союза. После занятий в школе она спешила в вольер ко львам, енотам и волкам. Анна воспитала не одно поколение животных. Она бесстрашно входила в клетки к хищникам. Выкормить льва – мечта женщины, которой в скором времени было суждено осуществиться. Мать-львица отказалась кормить детеныша, и этим пришлось заняться именно Анне. Его нужно было носить на руках, а часто львенок и сам пытался залезть к женщине на руки. Попутно она занималась в тренажерном зале, мечтая о стройном и подтянутом теле. Этого Анна Куркурина добилась за полгода, но на достигнутом результате не остановилась.

Спортивные успехи

Спорт настолько ее увлек, что она уволилась из школы и полностью посвятила себя пауэрлифтингу. Упорству, труду и терпению этой женщины можно только позавидовать. Она практически не выходила из зала, занималась несколько раз в день, и все это не прошло бесследно. Через пару лет оны была признана сильнейшей женщиной на всей планете. Анна удерживает мировой рекорд по жиму лежа. Лучший ее результат – 127 килограммов 500 граммов. Широким плечам, стальному прессу и накачанным рукам может позавидовать любой мужчина. Конечно, ей пришлось забыть о женской внешности, платьях и туфлях на каблуках. Анна рассказывает, что ее часто путают с мужчиной. Не раз в магазине к ней обращались: «Мужчина, возьмите сдачу!» И она молча брала деньги и уходила. Анна не считает нужным никому объяснять и доказывать, что она женщина. Она не обижается на это, ведь и вправду выглядит намного лучше большинства молодых людей. Она говорит, что несмотря на весь этот облик, в душе она остается настоящей женщиной и никогда не задумывалась об изменении пола, а на любимые женские процедуры – маникюр и педикюр ходит несколько раз в месяц.

Свободное время и увлечения

Эта женщина со стальным характером работает практически без выходных, постоянно тренируя будущих чемпионов, ведет программу на местном телеканале и канал на Youtube. Но все-таки есть у нее время на простой, человеческий отдых – каждую неделю вместе с подругами она поет в караоке, гуляет с сыном или своей второй половинкой.

Личная жизнь

Женщина не ограничилась спортивными успехами, личная жизнь Анны Куркуриной также на высоте. В свои 47 лет она встречается с 26-летней Еленой Сербуловой. В одном из украинских телешоу Анна, не стесняясь, показала всем свою любимую и маленького сына. Елена поддерживает свою половинку во всех начинаниях и часто появляется с ней в свете и на телешоу. На все провокационные вопросы о возрасте Анна отвечает так: «Я не хочу знать, сколько мне лет. Я не хочу доказывать, что я самая сильная. Я хочу доказать, что возможно все и в любом возрасте».

Работа

Чемпионка мира по пауэрлифтингу помогает людям вернуть красивое тело, посвящая всю себя действительно любимой работе. Анна открыла фитнес-клуб «Багира», где она сама проводит тренировки, которые транслируются по одному из телеканалов Николаева. Она построила карьеру успешного тренера, добилась своей мечты. Ее друзья привыкли видеть Анну в брючном или спортивном костюме. Они замечают, что доброту и душевный свет невозможно скрыть даже за горой мышц.

Анна Куркурина: упражнения для похудения

Система выполнения не самых сложных упражнений, разработанная Анной Куркуриной, дает просто поразительные результаты. Этот комплекс построен на сочетании силовой и аэробной нагрузок, возникающих постепенно за короткий промежуток времени. Сама Анна называет эти упражнения «Курсом молодого бойца», и действительно, не каждый мужчина, не говоря уж о неподготовленной девушке, сможет с первого раза выполнить все составляющие системы.

Выполнение четырех упражнений — подтягиваний, отжиманий, подтягивания низа к верху в прыжке, не выходя из упора лежа, и выпрыгивания вверх — основано на принципе пирамиды. То есть сначала вы выполняете их по 10 раз, потом по 9, по 8 и так далее, доходя до одного. Крепкие мужчины могут повторить пирамиду, начиная с 1 до 10. Изначально это кажется не сложными, но на самом деле это большая нагрузка на все основные группы мышц: ноги, грудь, спину, руки и пресс.

Сначала выполняются подтягивания, потом стоит сделать небольшой перерыв, чтобы пульс пришел в норму, и переходить к оставшимся упражнениям. Отдельно нужно отметить технологию выпрыгиваний: прыгать нужно высоко, словно вы за чем-то тянетесь, а приземляясь, касаться руками пола. Именно это упражнение хорошо влияет на позвоночник. В конце комплекса нужно выполнить упражнение на статику. Висеть на турнике, пока не устанете, или отжаться и остаться внизу на максимально возможное время. Выполнение этих упражнений быстро приведет вас к желаемому результату.

Анна Куркурина: правильное питание

Одними тренировками обойтись невозможно, считает Анна Куркурина. Питание – важная составляющая пути к стройности и подтянутому телу, это уже 50% успеха. Девушки, следующие рекомендациям Анны, теряют в весе до 4,5 кг за 2 недели. Многие совершают огромную ошибку: едят сразу же после тренировки. Спортсменам важно соблюдать режим, при котором важно — что есть, когда и сколько. Сбалансированное питание – это еда 5-6 раз в день каждые 3 часа. В зависимости от режима дня это число может меняться, но минимальное количество приемов пищи – 4. В течение всего дня обязательно нужно пить воду. Для каждого количество воды индивидуально и рассчитывается на основании индекса массы тела. После тренировки необходимо принимать белковую пищу, но не раньше чем через час после ее окончания.

Важно запомнить основное правило – не голодать! Клетки будут есть сами себя из-за недостатка белка, а причиной преждевременного старения может быть обезвоживание. Белок нужен не для того, чтобы набирать массу, а для того, чтобы кожа не висела и не образовывались растяжки. Любительницы вечерних углеводных перекусов должны помнить, что во второй половине дня все углеводы превращаются в жир. Если выпивать перед едой стакан воды, то вы точно съедите почти вполовину меньше.

Анна Куркурина говорит, что вы должны не худеть, а стройнеть! Искать наслаждение в жизни нужно не в еде!

Анна Виктория | Получить результаты

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Диета для живота и боков | Женская Вселенная

10.12.2021

Все знают, что убрать непрошеные жировые отложения с живота, боков и талии можно комбинируя особые диеты и комплекс упражнений. О физических нагрузках пусть говорят тренеры по фитнесу, а мы расскажем, как должна быть составлена эффективная *диета для живота и боков, в чем заключается её суть, и как можно ускорить процесс похудения, соблюдая диету и прибегая к маленьким хитростям.

Смысл диеты для похудения живота боков в том, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир. Соблюдая такие диеты завтрак мы всегда начинаем со стакана нежирного кефира, а весь остальной день пьем много воды. А что конкретно нужно есть, когда, и в каких количествах мы сейчас подробно расскажем.

Диеты для похудения живота

Начнем с того, что любая диета для плоского живота начинается с отказа от алкоголя, газировки и курения. Почему? Потому, что такое волевое решение помогает нормализовать обмен веществ и подготовить организм к нужной нам реакции будущую диету. Оптимальный срок для подготовки организма к диете – одна неделя. За это время ЖКТ привыкнет к более-менее правильной работе, и с началом диеты у вас не будет проблем с пищеварением.

Все эффективные диеты для похудения живота держаться на одном золотом правиле: есть нужно 5-6 раз в день, но не съедать за один присест больше 200-250 граммов пищи. Прелесть диеты для плоского живота в том, что меню каждая женщина может составлять сама, по своему вкусу, но включая в рацион определенные продукты.

Знайте, что выросший живот «не любит» продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты, крупы (больше всего клетчатки в гречке), бобовые и зелень. Не запрещается включать в свой рацион вареное белое мясо, нежирный творог и кефир.

Не думайте, что убрать живот можно только честными способами. Мы расскажем вам о так называемом «катализаторе» диеты для быстрого похудения живота — об ускоряющем обмен веществ полезном коктейле.

Выпивать его нужно раз в день во время одного из скромных приемов пищи. Желающим готовить этот напиток лучше обзавестись соковыжималкой, ведь для приготовления коктейля нам каждый день будет нужно 100 мл свежевыжатого апельсинового сока и две столовых ложки сока моркови. Для получения третьего ингредиента соковыжималка не нужна, так как это рассол квашеной капусты. Добавляем в напиток 100 мл рассола и наш коктейль готов.

Диета для живота и боков

А что делать, если живот – это полбеды, и фигуру в дополнение к свисающему животу атакуют «ушки» на боках. Даже самая строгая диета для талии и живота не поможет справиться с этой проблемной зоной, ведь здесь нужен особый подход. Чтобы распрощаться с боками и животом нужно соблюдать диету, в равной степени рассчитанную на ускорение обмена веществ, сжигание жира и выведения из организма солей.

Принцип диеты для боков и живота такой же, как и у диеты для плоского живота – мы едим по чуть-чуть и много раз в день. Сбалансированная диета для похудения боков также может быть составлена по индивидуальному плану, главное — включать в рацион только:

• Орехи (ни в коем случае не жаренные, соленые, или в сочетании с сахаром)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Любые злаки (кроме манки и шлифованного риса)
• Молочные продукты с жирностью не более 1%
• Морепродукты
• Белое мясо
• Яйца
• Кислые фрукты и ягоды (например, грейпфрут, вишня)
• Зеленый чай
• Свежевыжатый сок

Но помните, что диета для живота и боков подразумевает приготовление пищи посредством варки, запекания и тушения. Соблюдая эту диету, нельзя употреблять ничего жаренного, вяленного и копченого.

Не забывайте и про так называемые дополнительные средства похудения, так как убрать бока с помощью диеты поможет быстрее, если и здесь прибегать к одной маленькой хитрости – коктейлю из корня куркумы. Этот ингредиент можно найти в супермаркете или на рынке отделе специй.

Для приготовления напитка корень мы измельчаем в блендере. Половину чайной ложки измельченного корня мы заливаем 300 мл холодной воды. Такой раствор мы кипятим, затем полчаса остужаем и процеживаем через марлю или чайное ситечко. Таким коктейлем потчевать себя нужно через час после еды и не один раз в день, а целых три.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Диета для плоского живота: тонизирующие продукты для желудка и вздутие живота Потеря веса

Полное руководство.

Бьянка Лондон

31 июля 2020

Лучший способ улучшить общее состояние здоровья — это разнообразная, богатая питательными веществами диета и много упражнений. Но изоляция заставила многих из нас переключиться на привычное меню. С одной стороны, вечера дома и меньшие поездки на работу означают больше времени для планирования и приготовления еды. С другой стороны, желание избежать переполненных супермаркетов привело многих из нас к тому, что у нас уже есть в шкафу, включая консервированные продукты, такие как печеная фасоль, чечевица и бобовые. У некоторых это может вызвать вздутие живота, что может привести к избыточному газу, а также к болям в животе.

Хотя существует множество продуктов, которые могут быть причиной вздутия живота, новое исследование показывает, что одним из наиболее распространенных виновников являются FODMAP. FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) содержатся в самых разных продуктах, которые классифицируются как полезные для здоровья, но плохо расщепляются в кишечнике, что приводит к вздутию живота, чрезмерному газообразованию и болям в животе. Продукты с высоким содержанием FODMAP включают чеснок, лук, бобы и большинство продуктов из пшеницы.

Другими сопутствующими медицинскими состояниями, связанными со вздутием живота, являются СРК или дырявый кишечник, оба из которых невероятно распространены, и с ними можно хорошо справиться, избегая определенных продуктов без необходимости приема лекарств.

Вопрос в том, если мы страдаем от приступа рези в животе, что мы должны есть? Попробуйте перекусывать, потягивать или смешивать некоторые из этих умных продуктов, которые не только облегчают задержку воды, но также могут помочь предотвратить тягу к еде, ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, большинство из них тоже очень вкусные. Лучшая часть? Шоколадные особенности в этом списке.

Приготовьтесь к тому, чтобы уложиться во множество способов.

• Native Share

  Вопреки всему, что, как мы думали, мы знали, темный шоколад (и мы говорим о настоящем темном шоколаде — 70% и выше) может стать лакомством, которого жаждет наш будущий плоский живот. Это сладкое лакомство, богатое полифенолами и магнием, поможет сбалансировать работу кишечника, избавиться от газов и даже запустить метаболизм. О, давай…

• Native Share

  Оливки

  Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным любителем выпить или просто любите иногда выпить бокал вина, оказывается, что оливки в качестве аперитива не только вкусны, но и хорошо для вашего здоровья. Ян Червински, основатель The Yan Plan, советует всегда есть 4-5 оливок перед выпивкой , так как они замедляют повышение уровня сахара в крови (большинство спиртов имеют высокое содержание сахара), чтобы уменьшить возможность накопления жира.

• iStock

  Native Share

  Асаи

  Ягоды асаи хорошо известны своими антиоксидантными свойствами, но знаете ли вы, что они также богаты незаменимыми жирными кислотами и пищевыми волокнами? Крошечные фиолетовые плоды могут помочь ускорить пищеварение и дать больше энергии — то, что нам всем нужно, если мы хотим хоть немного потренироваться в спортзале после работы. Добавьте их в кашу по утрам или приготовьте смузи для питательного перекуса. Делиш!

• iStock

  Native Share

  Листовая зелень

  Включайте порцию листовых зеленых овощей в каждый прием пищи, чтобы уменьшить задержку воды. Листовая капуста, шпинат и салат ромен чрезвычайно низкокалорийны, полны клетчатки и содержат несколько жизненно важных витаминов и минералов, которые помогают облегчить задержку воды, не вызывая вздутия живота и дискомфорта, как некоторые другие овощи.

• iStock

  Native Share

  Мята перечная

  Мята перечная известна своими мощными целебными и успокаивающими пищеварительными свойствами, поэтому, если вы хотите похудеть, имеет смысл включить ее в свой рацион. Самый простой способ сделать это — пить его в виде чая, поэтому купите коробку в местном супермаркете (если возможно, органического происхождения) и попробуйте выпивать три чашки в день. Отлично очищает кожу!

• iStock

  Native Share

  Зеленый чай

  Пристрастие к строительному напитку? Возможно, пришло время перемен. Было обнаружено, что переход на зеленый чай помогает организму вымывать лишнюю жидкость, помогая успокоить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Более того, было обнаружено, что он ускоряет обмен веществ, что может способствовать сжиганию лишнего жира в организме.

• iStock

  Native Share

  Бурые водоросли

  Придерживайтесь средиземноморской диеты и включите в свой рацион морские водоросли или водоросли. Ламинария ценится за высокое содержание йода и помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы в организме. Они регулируют скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Он также содержит несколько минералов, которые помогают расщеплять жир на животе и уменьшают задержку воды. Ищите его в японских супермаркетах или приобретайте в магазинах здоровой пищи в форме добавки.

Самый популярный

• ISTOCK

  Comply

  Apple Cider Vinegar

  Если вы ищете для быстрого привязки детоксикации, попробуйте добавить Apple of Apple Capful. к вашим блюдам. Он действует как пищеварительный тоник, помогая уничтожать вредные бактерии в кишечнике, вымывать токсины и уменьшать задержку воды в желудке. Попробуйте добавить немного к овощам во время приготовления или в качестве заправки к салату.

• Особенности Rex

  Native Share

  Клюквенный сок

  Помимо высокого уровня антиоксидантного витамина С, клюквенный сок обладает фантастическими мочегонными свойствами. Это означает, что он побуждает организм избавляться от лишней жидкости, когда вы идете в туалет. Замените свой утренний OJ на стакан натуральной клюквы без сахара.

• iStock

  Native Share

  Спаржа

  Спаржу часто считают роскошным овощем, и не без оснований. Каждое копье наполнено витаминами А, комплексом В, С и Е, а также высоким содержанием очищающих кожу цинка и калия, которые помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Спаржа также используется для лечения воспалений, таких как артрит и ревматизм.

• iStock

  Native Share

  Помидоры

  Вкусные, полные антиоксидантов, И они помогают вам похудеть? Помидоры определенно входят в число наших любимых продуктов для борьбы с жиром. Было обнаружено, что помидоры уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также устраняют резистентность к лептину. Лептин — это тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит, поэтому наши тела полагаются на него, чтобы сбросить лишние килограммы.

Самые популярные

• Native Share

  Чеснок

  Это может сделать ваше дыхание немного пахнущим, но каждый зубчик чеснока содержит не только антиоксиданты химическое вещество под названием аллицин. При переваривании аллицин вступает в реакцию с кровью, образуя продукт, способный убивать многие вредные бактерии и вирусы, которые могут содержаться в вашем организме, в том числе в пищеварительном тракте. Здоровый кишечник необходим для достижения более плоского живота — попробуйте добавить несколько сырых гвоздик в пищу непосредственно перед подачей на стол, чтобы получить от нее максимальную пользу.

• iStock

  Native Share

  Перец чили

  Добавление перца чили в пищу — отличный способ повысить метаболизм, что помогает быстрее сжигать жир, поэтому его часто включают в планы диеты. Один перец чили также содержит дневную норму бета-каротина (который отлично подходит для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей) и удвоенную рекомендуемую суточную норму витамина С — важного антиоксиданта, который помогает бороться с токсинами и инородными телами в крови. ручей.

• iStock

  Native Share

  Бананы

  Вопреки мнению некоторых людей, бананы способствуют похудению, а НЕ набору веса. Употребление банана — это не только отличный способ обеспечить организм цинком для заживления кожи, медленно высвобождаемой энергией для питания мозга и клетчаткой, но также может помочь уменьшить задержку воды благодаря высокому содержанию калия.

• iStock

  Native Share

  Дыня

  Половина дыни содержит почти в два раза больше калия, чем бананы, что делает ее низкокалорийной альтернативой с высоким содержанием антиоксидантов, которая помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Дыня из дыни также предлагает двойную рекомендуемую дозу витамина С, который поможет поддержать вашу иммунную систему и сохранить вашу кожу в отличном состоянии.

Most Popular

• iStock

  Native Share

  Watercress

  Watercress is jammed full of nutrients, including vitamin B1, B2, B6, C and E, as well as minerals марганец, каротин и калий. Это делает кресс-салат мощным очищающим средством, улучшающим пищеварение и питающим кожу, а его мочегонные свойства помогают выводить токсины и лишнюю жидкость. Кресс водяной также является прекрасным источником йода, который помогает ускорить обмен веществ, поэтому имеет смысл включить его в свой рацион, если вы стремитесь к плоскому животу.

• iStock

  Native Share

  Фенхель

  Этот корнеплод со вкусом лакрицы богат витамином С, калием и марганцем и уже давно используется как средство от проблем с пищеварением. Отчасти благодаря высокому содержанию пищевых волокон, он способствует здоровому пищеварению, уменьшает отеки в организме, выводит токсины и лишнюю жидкость. Чай с фенхелем также может помочь предотвратить приступы голода, так что купите коробочку в местном магазине здоровой пищи и прихлебывайте.

• Rex Features

  Native Share

  Cinnamon

  Капелька корицы может быть всем, что стоит на пути вас и вашего пресса как стиральная доска. Сладкая специя помогает регулировать резко повышающийся уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что экстракт корицы также делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать избыточную энергию и вместо этого с гораздо большей вероятностью будут сжигать существующие жировые запасы.

• Rex Features

  Native Share

  Ginger

  Вы когда-нибудь задумывались, почему в суши добавляют имбирь? Пряный корень веками использовался как средство для улучшения пищеварения, поскольку он обладает противовоспалительными, противорвотными и антиоксидантными свойствами. Он также содержит фермент зингибаин, который помогает переваривать белки.

Самые популярные

• Характеристики Rex

  Native Share

  Артишок

  Артишоки богаты клетчаткой, помогающей ускорить процесс пищеварения и уменьшить вздутие живота, при этом содержат относительно мало калорий. Диетологи часто рекомендуют артишоки для лечения расстройств пищеварения, таких как СРК.

• Rex Features

  Native Share

  Коричневый рис

  Если вы хотите сделать живот плоским и подтянутым, вам следует употреблять сложные углеводы, богатые белком и витаминами, укрепляющими мышцы, например коричневый рис. Это лучше, чем белый рис, потому что он содержит богатый запас бодрящих витаминов группы В, которые могут помочь вам быстрее сжигать калории.

• Rex Features

  Native Share

  Авокадо

  Гуакамоле существует не только потому, что он чертовски вкусный! Авокадо часто сочетают с острой пищей, потому что он успокаивает пищеварительную систему после того, как она раздражена жарой. Авокадо также содержит калий, который помогает регулировать баланс жидкости, а также магний, предотвращающий запоры.

• Rex Features

  Native Share

  Quinoa

  Знаете ли вы, что когда Кейт Мосс хочет быстро привести себя в форму для съемки, Кейт Мосс ест на завтрак лебеду вместо хлопьев? Это потому, что это то, что известно как полноценное зерно, сочетающее в себе белок, клетчатку, витамины группы В и сложные углеводы. Употребление в пищу злаков, таких как киноа, поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь жир на животе, а также…

Наиболее популярные

• Рекс.

  Семена подсолнечника

  , которые могут наполнить наполненные для наполнения. в безвыходном положении, в то же время облегчая пищеварение. Они также богаты антиоксидантом витамином Е, который необходим для здоровья кожи, а также белком и сложными углеводами.

• Rex Features

  Native Share

  Натуральный йогурт

  Многие диеты советуют вам сократить потребление дневника, но старайтесь не отказываться от натурального йогурта. Как пробиотик, живой натуральный йогурт может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт в желудке, поскольку он содержит живые бактерии, которые помогают пищеварению. Выбирайте вариант с низким содержанием жира, чтобы сократить потребление насыщенных животных жиров.

• Rex Features

  Native Share

  Скумбрия

  Употребление большого количества жирной рыбы — хорошая идея, если вы хотите привести свой живот в тонус, поскольку в ней много белка и мало «плохих» или насыщенных животных жиров. Это также богатый источник омега-3 и 6 жирных кислот, которые имеют решающее значение для правильной работы мозга. Тоньше и умнее? Звучит хорошо для нас…

• Rex Features

  Native Share

  Папайя

  Папайя содержит природный фермент папаин, который помогает перевариванию белка. Это также может помочь быстрее расщеплять пищу, облегчая вздутие живота и делая живот плоским в кратчайшие сроки.

Наиболее популярные

• Рекс имеет

  родной общий

  . даже облегчить изжогу. В нем много натуральных фруктовых сахаров или фруктозы, которые могут предотвратить тягу к сладкому.

• Rex Features

  Native Share

  Черный перец

  Простой способ предотвратить вздутие живота и дискомфорт после еды? Добавьте в свой рацион немного свежемолотого перца. Это естественная помощь пищеварению, и в то же время помогает уменьшить вздутие живота.

• Rex Features

  Native Share

  Сельдерей

  Хотя миф о том, что сельдерей является низкокалорийным продуктом (что для его переваривания требуется больше калорий, чем для его употребления), он все же является средством детоксикации, которое может уменьшают задержку воды и помогают очистить организм от токсинов.

• Rex Features

  Native Share

  Лакрица

  Для вашего плоского желудка лучше пить в виде чая, чем есть в виде сладкого кондитерского изделия, но пищеварительные и противовоспалительные свойства лакрицы не стоит игнорировать.

Наиболее популярные

• ISTOCK

  Carty Share

  Груши

  Высокий пектин (натуральный фруктовый сахарный от нежелательной задержки воды. Они также богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости и здоровому пищеварению.

• iStock

  Native Share

  Конский каштан

  Семена, листья, кора и цветки конского каштана веками использовались для лечения многих заболеваний благодаря его противовоспалительным и спазмолитическим свойствам. Пейте чай в форме чая, чтобы пожинать плоды.

• iStock

  Native Share

  Лук-порей

  Лук-порей с высоким содержанием калия и витамина С присутствует во многих диетах для облегчения лишнего веса вокруг желудка, вызванного задержкой воды.

• iStock

  Native Share

  Тысячелистник

  Тысячелистник может быть обычным сорняком для некоторых, но принимаемый в виде чая или таблеток, он является мощным мочегонным средством и обладает противовоспалительными свойствами, отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Наиболее популярные

• ISTOCK

  CANDE

  DANDELION

  Анадо чай, содержащий одуванчик в качестве ингредиента. Это естественное мочегонное средство, помогающее вашим почкам выводить лишнюю жидкость и натрий. Подумайте о том, чтобы добавить несколько сжатий…

• iStock

  Native Share

  Лимоны

  … Также добавьте лимон в ваш травяной настой. Известный детоксикант, это отличное природное оружие против задержки воды и может помочь вам сделать живот более плоским.

• iStock

  Native Share

  Персики

  Персики отлично подходят для восстановления баланса при расстройстве или вздутии живота, так как благодаря своей щелочной природе они обладают как слабительными, так и мочегонными свойствами.

ТемыДиетыЗдоровьеЗдоровое питаниеЕда

сколько калорий тратится, как правильно кататься

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Катание на коньках доставляет немало радости, и ещё помогает похудеть. В процессе катания мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Содержание статьи:

• Как коньки работают на похудение
• Сколько калорий сжигается на коньках
• Чего ожидать от тренировок
• Экипировка и техника
• А вот и мотивация

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

Как коньки работают на похудение

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительность, тревожность и депрессия.

Сколько калорий сжигается на коньках

Сколько сжигается калорий при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения на коньках помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Чего ожидать от тренировок

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

Если лишний вес имеется, катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть до 3-5 кг.

Если у вас имеются различные степени ожирения, заниматься нужно аккуратно, не поднимая пульс выше 85 ударов в минуту (пульсометр вам в помощь). Вес будет уходить медленно, но верно. Тренируйтесь регулярно и следите за своим рационом.

Экипировка и техника

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит недорого, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

План еды на неделю для правильного питания

Ужин: Восхитительный куриный салат с авокадо (2 порции – при необходимости можно приготовить и на следующий день!) Обед: Восхитительный куриный салат с авокадо

Ужин: Кокосовый суп с карри и креветками

День 5:

Завтрак: Полезные овсяные хлопья для здоровья кожи, пищеварения и сердца

Обед: Кокосовый суп из креветок с кокосовым карри

Ужин : 20-минутный средиземноморский куриный сковорот

Ужин : Жареный рис с цветной капустой

День 7:

Завтрак: Простой тост с яйцом и авокадо

Обед: Жареный рис с цветной капустой

Ужин : Рецепт креветок с помидорами и чесноком

Закуски / Десерты

Моя цель по-прежнему состоит в том, чтобы воздержаться от перекусов, но мы все разные и у нас разный метаболизм, поэтому я понимаю, что вы можете не чувствовать себя полностью сытым что правильно для меня. Поэтому я рекомендую для перекусов – простые здоровые закуски, такие как орехи, ягоды или что-то вроде хумуса и овощей.

Вот еще несколько вариантов, которые мне нравятся!

• Освежающий зеленый смузи
• Шоколадное печенье без выпечки
• Палео печенье с миндальным маслом без выпечки

Напитки

Обязательно пейте много воды. Всякий раз, когда вам хочется чего-нибудь сладкого или кофе, всегда пейте немного воды, чтобы убедиться, что эта тяга на самом деле не жажда. (в 90% случаев это для меня!)

Если вам нужно что-то изменить, попробуйте и другие полезные варианты:

• Противовоспалительное средство с лимонно-имбирной водой
• Щелочная вода с огурцом

План здорового питания Список продуктов

Если вы хотите попробовать этот план здорового питания и бросить вызов, вы можете получить список продуктов здесь.

После 7-дневного плана здорового питания

Если вам нравится это недельное испытание и вы хотите продолжать питаться здоровой пищей, но при этом хотите попробовать еще несколько полезных рецептов, загляните в мою брошюру с рецептами чистого питания!

Это цифровая загрузка со всем, что вам нужно, чтобы начать вести здоровый образ жизни, например, готовить здоровую пищу, советы по порядку на кухне, печатные формы, помогающие отслеживать ваши привычки, составлять план питания и заполняемую карточку с рецептами. чтобы помочь вам создать свой собственный связующий рецепт. Когда дело доходит до здорового питания, здорово иметь папку с вашими любимыми здоровыми рецептами и идеями еды, к которой вы можете просто обратиться, когда почувствуете себя в кулинарной колее. Будьте организованы, оставайтесь мотивированными. Если вы хотите проверить папку с рецептами чистого питания, вы можете сделать это здесь. Обязательно используйте код NTB20 со скидкой 20% на .

Другие планы питания на одну неделю

Надеюсь, вам понравится этот 7-дневный план здорового питания для похудения, включающий список продуктов и вкусные полезные рецепты! Если да, обязательно ознакомьтесь с другими моими идеями для 7-дневного плана питания:

• 7-дневный план чистого питания
• Однонедельный план безглютенового безмолочного питания и конкурс
• 7-дневный план средиземноморской диеты

Время подготовки 10 минут

Cook Time 10 minutes

Total Time 20 minutes

Ingredients

• 1 small head cauliflower or 2-3 cups cauliflower rice
• 2 Tbsp tamari or soy sauce
• 2 Tbsp olive oil or other oil
• 1 нарезанная морковь
• 2 яйца
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 2 мелко нарезанных зеленых лука
• кунжутное масло (по желанию)

Инструкции

1. рис.
2. Нарежьте лук и морковь, измельчите чеснок.
3. В большой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла и слегка взбейте два яйца.
4. Когда они будут почти готовы, добавьте чеснок и обжаривайте до появления аромата.
5. Добавьте рис из цветной капусты, хорошо перемешайте. Позвольте готовить в течение приблизительно 2 минут.
6. Добавьте вторую столовую ложку оливкового масла и соус тамари или соевый соус.
7. Готовьте 3-4 минуты, хорошо помешивая, чтобы вся цветная капуста была покрыта соусом тамари. На самом деле мне нужно было добавить немного соли по вкусу, но я использовал соус тамари с низким содержанием натрия, так что попробуйте цветную капусту в конце 3 минут.
8. Наконец, добавьте морковь и зеленый лук и готовьте еще 2-3 минуты. Добавьте чайную ложку поджаренного кунжутного масла (по желанию).
9. Подавайте горячими и наслаждайтесь!

Информация о питании:

Выход:

2

Размер порции:

1
. 10 г белка: 18 г

7-дневный план здорового питания для похудения — одна неделя здорового питания стала проще

Что такое 7-дневный план здорового питания и как он может помочь похудеть? Проблема с большинством диет заключается в том, что они слишком строгие или требуют слишком много планирования заранее, что затрудняет их соблюдение. 7-дневный план здорового питания состоит из низкокалорийных, высокопитательных и вкусных блюд. Общая идея состоит в том, чтобы есть продукты с низким содержанием калорий, но богатые питательными веществами. Это действительно так просто! Эта диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Вот все, что вам нужно знать, если вы ищете новый способ стать здоровее и сбросить несколько килограммов.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это баланс. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, здоровое питание состоит из следующих компонентов (3).

Углеводы, включая крахмал и клетчатку

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они необходимы для хорошего здоровья. Углеводы являются основным источником энергии для организма, в том числе и для мозга. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, уровень сахара в крови резко снизится. Это может вызвать у вас головокружение, усталость и даже головокружение (2).

Углеводы помогают (2):

• Поддерживать здоровье зубов и десен
• Держите кости крепкими
• Получайте энергию из продуктов, в которых они содержатся (фрукты и овощи)
• Защита от некоторых болезней
• Регуляция пищеварения
• Контролируйте аппетит, чтобы предотвратить переедание
• Производство достаточного количества слюны для хорошего здоровья зубов
• Обеспечить регулярную перистальтику кишечника

Подробнее: План диетического питания на 1300 калорий: ешьте эти продукты, чтобы похудеть

Жиры

Помимо того, что жир является питательным веществом для выживания, жир придает вашей коже сияющий вид, помогает поддерживать температуру тела, способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, и сохраняет чувство сытости в течение более длительного периода времени. Ключ в том, чтобы знать, какие жиры есть и в каких количествах (1).

Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, связаны с высоким уровнем холестерина, ишемической болезнью сердца, инсультами и диабетом 2 типа, в то время как ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах и некоторых растительных маслах, имеют тенденцию быть более полезными (1) .

Ограничьте потребление насыщенных жиров, удаляя видимый жир с мяса перед приготовлением и отдавая предпочтение нежирным кускам мяса и птицы (не включая кожу).

Белок

Получение достаточного количества белка в рамках здорового питания несложно, и важно есть достаточно, чтобы поддерживать мышечную массу и при этом терять вес (если это ваша цель). Белок должен составлять примерно 15% от общего количества потребляемых калорий в день, если вы хотите похудеть, и 20–35% от общего количества потребляемых калорий в день, если вы хотите набрать мышечную массу (7).

Кроме того, этот макроэлемент помогает (7): 

• Заживлять раны
• Гормональный синтез
• Уход за волосами, кожей и ногтями
• Защита от болезней
• Восстановление клеток, поврежденных свободными радикалами (форма повреждения кислородом)
• Транспортирует другие питательные вещества в клетки
• Регуляция температуры тела
• Держите вас сытым.

Вода

Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день, что составляет около 2 литров. Употребление достаточного количества воды (5):

• Гидратирует клетки
• Помогает поддерживать температуру тела
• Удаляет отходы через мочу, пот и дыхание
• Транспортирует питательные вещества по всему телу
• Делает кожу гладкой и эластичной
• Смазывает шарниры
• Способствует пищеварению, помогая пище быстро продвигаться по кишечнику (помогая предотвратить запор)
• Предотвращает головную боль

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Витамины, минералы и антиоксиданты

Витамины, минералы и антиоксиданты являются неотъемлемой частью здорового питания. Хотя они не являются необходимыми для выживания (тело может самостоятельно производить много витаминов), эти питательные вещества важны для поддержания хорошего здоровья и предотвращения болезней (9).

Хотя фрукты и овощи естественным образом содержат большую часть витаминов и минералов, необходимых человеческому организму, некоторые считают, что лучше получать суточную дозу из пищевых добавок или обогащенных продуктов. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что всегда лучше есть натуральные источники витаминов (9).).

Антиоксиданты — это органические питательные вещества, которые организм использует для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы — это ядовитые вещества, которые приводят к ускоренному старению, повреждению клеток и самым распространенным заболеваниям в Америке: раку и сердечным заболеваниям. Ягоды являются популярным источником этого микроэлемента (9).

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Самый здоровый способ потреблять углеводы, белки и жиры — выбирать цельные продукты вместо обработанных. Когда вы делаете это, вы точно знаете, что поступает в ваше тело: полезные жиры; нежирные белки; полезная для кишечника клетчатка; витамины и минералы без добавления сахара; нет (или очень мало) искусственных ингредиентов и консервантов.

Кроме того, вам придется создать дефицит калорий.

Создайте дефицит калорий

Многие люди ежедневно потребляют больше калорий, чем им необходимо для поддержания веса. Когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, лишние калории откладываются в виде жира.

Тем не менее, когда вы едите меньше, чем вам нужно, ваше тело сжигает накопленный жир, чтобы дать вам энергию для вашей деятельности. Это приводит к потере веса.

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете, и увеличить уровень физической активности.

Можно разбить на две части. Вы должны внести изменения в свой рацион, а затем увеличить количество упражнений, которые вы делаете каждый день.

Чтобы создать небольшой дефицит калорий, начните с сокращения потребления на 100-200 калорий в день, чтобы это привело к потере веса примерно на один фунт (454 грамма). Это средний показатель для большинства людей, но он может варьироваться в зависимости от того, сколько веса они хотят сбросить (4).

Подробнее: Простые палеодиеты: может ли питаться как пещерный человек, чтобы ускорить потерю веса?

На сколько можно похудеть за неделю?

Есть люди, которые теряют много веса за неделю, и те, кто теряет очень мало. На самом деле это зависит от вашего индекса массы тела и от того, что вы едите и пьете.

Ваш ИМТ является основным фактором, определяющим количество веса, которое вы теряете за неделю. Например, если ваш индекс массы тела равен 20 и вы мужчина, вы, скорее всего, потеряете менее одного фунта в неделю. С другой стороны, если ваш ИМТ равен 35 и вы женщина, то вы сможете сбросить от 3 до 4 фунтов за 7 дней из-за более высокого накопления жира (10).

Не все методы снижения веса одинаковы, но когда дело доходит до безопасного снижения веса, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют цель от 1 до 2 фунтов в неделю (6).

По данным CDC, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно, более успешно удерживают вес и ведут здоровый образ жизни (6).

Как планирование питания помогает похудеть

Планирование питания — отличный способ похудеть по нескольким причинам.

Во-первых, это заставляет вас сосредоточиться на том, что вы едите больше, чем если бы ваша диета не была запланирована заранее.

Во-вторых, такие простые действия, как составление списка продуктов и запись того, что вы собираетесь купить, на самом деле помогают изменить ваше поведение с течением времени — вы начинаете делать лучший выбор просто потому, что знаете, что они есть в вашем списке покупок.

В-третьих, при планировании питания отслеживается, сколько пищи поступает в организм каждый день, что может быть отличным инструментом для запоминания и отслеживания тенденций.

В-четвертых, при планировании питания также используется возможность покупать продукты оптом по более низким ценам, когда эти продукты продаются со скидкой (например, покупка нескольких больших пакетов замороженных овощей по распродаже или когда они относятся к категории «купить один»). получить один бесплатный тип сделок).

Планирование питания очень похоже на составление бюджета в том смысле, что оно помогает вам сосредоточиться на деньгах. При планировании еды вам нужно смотреть на то, что вы уже купили и сколько места осталось в вашем ежемесячном бюджете на еду; таким образом, вы можете планировать питание на целый месяц, точно зная, сколько денег вы потратите.

Самый простой способ начать планирование питания – просто подумать о том, какие блюда важны для всех членов вашей семьи ежедневно (завтрак, обед, ужин), а затем подумать о закусках. После того, как эти приемы пищи установлены, выберите несколько дней в неделю, когда у вас может быть либо день «разорения», либо день «побаловать себя».

Однако создать 7-дневный план здорового питания с ограниченным бюджетом, возможно, легче сказать, чем сделать. Если вы боретесь с этим аспектом здорового питания, вот пример плана питания, который вы можете попробовать.

Образец плана здорового питания на 7 дней для похудения

Потеря веса не должна быть сложной задачей, как это изображается на многих платформах по питанию. С правильным планом питания и физическими упражнениями этот процесс не доставит много хлопот. Теперь самое сложное — найти и выбрать лучшие планы питания. При правильном выполнении они обеспечат столь необходимый дефицит калорий для похудения.

Этот план питания на 1500 калорий был разработан, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете свой ежедневный дефицит калорий, получая при этом все необходимые питательные вещества. Поэтому особое внимание уделяется продуктам, богатым питательными веществами.

Хотите ли вы просто оживить свои тренировки, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

День первый (8)

• Завтрак: Медово-клубничный смузи и одно яблоко
• Обед : Хумус на ржаном хлебе (2 ломтика)
• Ужин: 8 унций тайской курицы с базиликом, быстрым и легким шпинатом с луком-шалотом.
• Закуски: 1 средний банан с 1 столовой ложкой миндального масла

Всего калорий: 1515 калорий

Обед : 8 унций тунца, ¼ чашки сальсы, 1 столовая ложка сметаны и ½ авокадо. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить мекс-салат из тунца 9. 0060

Ужин: 1 деликатес Жареный сыр с 2,8 унциями зеленой фасоли с чесноком

Закуски: 5,7 унций кусочков яблок с корицей и ½ банки тунца, смешанного с ½ огурца, ½ стакана тертого салата и 1 помидором среднего размера

Всего калорий: 1489 калорий

 

День третий (8)

• Завтрак: 90 яиц и 1 унция яблока 13.6 томатов
• Обед : 12 унций салата из тунца и авокадо и 1 столовая ложка арахисового масла с ½ стакана нарезанной моркови
• Ужин: Тост с авокадо и 1 столовая ложка хумуса
• Закуски: 1 средний банан, 5 изюмов ​​и 2 чайные ложки арахисового масла

Всего калорий: 1493 калорий

День четвертый (8)

• Завтрак: 1 ломтик бананового тоста с арахисовым маслом
• Обед : ½ обжаренной на сковороде куриной грудки с 8 унциями зеленой фасоли, приготовленной на пару
• Ужин: 1 миска риса с фасолью и 2 чипса чипсы с пармезаном
• Закуски: 8 унций греческого йогурта с 1 средним бананом длиной около 7 дюймов

Всего калорий: 1485 калорий

День пятый (8)

• Завтрак: 1 смузи из манго с 2 ломтиками цельнозернового тоста
• Обед : 6 унций жареной на сковороде T-bone
• Ужин: 220 унций куриного салата из капусты
• Закуски: 1 тарелка овсяных хлопьев и персиков

Всего калорий: 1,494 калорий

День шестой (8)

• Завтрак: Омлет со шпинатом из индейки (приготовлен из 2 больших яиц и 1 среднего яблока
• Обед : 18,6 унций пасты с цукини и 2 унции жареной спаржи
• Ужин: 28 унций жареного риса с курицей из цветной капусты
• Закуски: 2 чесночных яйца

Всего калорий: 1500 калорий

День седьмой (8)

• Завтрак: 2 ломтика веганских французских тостов
• Обед : 18 унций картофеля и бумаги
• Ужин: 6 унций жареной спаржи и 10 унций бифштекса с помидорами
• Закуски: ½ стакана хумуса и 2 стакана ломтиков огурца

Всего калорий: 1505 калорий

Этот план диетического питания на 1500 калорий предоставлен сайтом eatthismuch. com.

Практический результат

Диета на 1500 калорий может быть эффективной для снижения веса, если все сделано правильно. Вы должны убедиться, что получаете все необходимые макроэлементы, даже если ограничиваете потребление калорий. Кроме того, если у вас есть заболевание, такое как диабет, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какие-либо планы питания с ограничением калорий.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу у потребителей (2017, nih.

видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.

А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.

Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.

Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.

Почему мы переедаем

Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.

Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.

Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.

Меняются привычки в еде

А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.

И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.

Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.

Советы для правильного питания

1. Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
3. Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
4. Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?

Когда ждать результата от занятий йогой

Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.

Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

1. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
2. Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
3. Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
4. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
5. Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Салат Щетка для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Салат Щетка для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

2

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление