на каких диетах просто похудеть
Мы проанализировали тысячи отзывов, сотни меню и десятки комментариев профессиональных диетологов и вычислили, какие диеты не просто эффективны, но и легки в соблюдении!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Советы специалистов
#ТЕЛОВДЕЛО
Некоторые современные диеты и для здоровья полезны, и доступны, и эффективны, но имеют большой недостаток — выдержать их совершенно невозможно.
Уже через пару дней на такое диете ты начинаешь огрызаться на окружающих, которые смеют есть в твоем присутствии, пот ом видишь во сне тортики и конфеты, а еще через несколько дней срываешься и съедаешь все, что смогла отыскать в холодильнике.
1. Белковая диета
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения — никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп. В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.
Главный плюс белковых диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания. Одним словом, самая простая и легкая диета — особенно для тех, кто предпочитает кусок мяса шоколадке.
Главный минус — этот легкий способ похудеть «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии.
Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.
Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня
Белковый день:
- На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем.
- На второй завтрак — маложирный йогурт.
- На обед — отварное мясо или курица
- На полдник — вареные креветки
- На ужин — стейк из лосося или баранины
- Перед сном — кефир
Белково-овощной день:
- На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
- На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
- На обед: салат из тунца с овощами
- На полдник: овощной салат
- На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты
2.
Раздельное питание по ШелтонуДля расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу самой легкой диеты для ленивых, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет, главное — сгруппировать продукты!
Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко. В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!
3. Ароматическая диета
Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит, а некоторые — снижают.
Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты, лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.
4. БУЧ, или диета белково-углеводного чередования
Белковые диеты подходят не всем: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование. Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все… но не всегда.
Диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно (лучше, конечно, сложные), белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить. Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки. А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. Все просто!
5.
Интервальное голоданиеКак ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, т.е. голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить.
Фото: Shutterstock
Домашняя диета для похудения за неделю — самые лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях
Поиск эффективных диет для похудения – первое, к чему приступает практически каждый человек, решивший быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях. В таком подходе есть рациональное зерно: уменьшение калорийности рациона способно ускорить процесс. Но популярные диеты, обещающие эффективное снижение веса в течение нескольких недель, способны затронуть не только лишние килограммы, но и здоровье.
Как же в такой ситуации следует поступить? Можно ли найти среди многообразия диет лучшую? Попробуем разобраться в этой статье.
Низкокалорийные диеты
Снижение калорийности рациона можно отнести к одним из самых рациональных схем питания. Но такая домашняя диета для похудения требует строгого учета расхода калорий, особенностей обмена веществ, физической активности и многих других факторов. Соблюдение этого условия необходимо потому, что чрезмерное снижение энергетической ценности пищи может привести к быстрому ослаблению иммунной системы, нарушению гормонального баланса, вегетососудистым изменениям и пр. Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ в рационе (белков, жиров, углеводов и витаминов) – того, что чаще всего остается за кадром при подборе продуктов для низкокалорийной диеты. В противном случае быстрая потеря веса в течение нескольких недель или месяцев обернется снижением жизненного тонуса, упадком сил, плохим самочувствием, истощенным видом волос, кожи и ногтей.
Маложирные диеты
Такая диета для похудения в домашних условиях полностью исключает из рациона жиры. В основном они появляются в нем «случайным образом» – в составе молока, яиц, мяса, рыбы и других продуктов питания, в которых это питательное вещество есть изначально. Но такого количества недостаточно, особенно если домашняя диета продолжается несколько недель подряд. Организм, вместо того чтобы быстро сжигать подкожный жир, начинает накапливать его, переходя на режим энергосбережения. Кроме того, при этой диете возникает серьезная угроза здоровью: без жиров в организме существенно замедляется или полностью прекращается синтез важных веществ, участвующих в обменных процессах и поддержании репродуктивных способностей. Поэтому к быстрой потере веса достаточно скоро присоединятся резкое снижение либидо, неспособность к зачатию, ухудшение остроты зрения и многие другие проблемы.
Белковые диеты
Такая диета подразумевает смещение в рационе соотношения питательных веществ в пользу белка.
Составители этой схемы питания указывают на то, что протеин в домашнем меню должен быть представлен продуктами животного происхождения. Также белковая диета допускает потребление овощей, но только с самым тщательным контролем над их объемом, чтобы входящие в состав растительной пищи углеводы не превышали количество поступающего в организм белка.
При этой диете под удар быстро попадают сразу два органа – поджелудочная железа, которая вынуждена вырабатывать огромные объемы ферментов, расщепляющих белок, и почки, фильтрующие кровь от продуктов распада белка. Соблюдение такой схемы питания возможно в течение ограниченного срока и только при наличии врачебного контроля за состоянием здоровья.
Монодиеты
Эта диета предусматривает потребление в пищу только одного продукта питания, выбранного из списка допустимых. Основой рациона могут стать яблоки, греча, рис, творог, кефир, арбузы и пр. Быстрое снижение веса при монодиете – это потеря не подкожного жира, а мышечной ткани, которая истощается в отсутствие поступления важных питательных веществ.
Диета с потреблением одного продукта может быть эффективной только в том случае, если ее продолжительность составляет не более суток. Такие передышки позволяют организму отдохнуть от многообразия пищи, а также немного очистить кишечник, печень и другие органы.
Жировые диеты
Принцип быстрого действия такой диеты основывается на том, что для расщепления и всасывания жиров организм расходует больше энергии, чем в него поступает с продуктами питания. Как правило, главная составляющая рациона представлена арахисовым, льняным, кукурузным и кокосовым маслом, свежим или маринованным салом, натуральными сливками. Как утверждают сторонники такой диеты, быстрое снижение веса в домашних условиях становится возможным потому, что невозможно съедать большое количество выбранного продукта. Например, сытость наступает после потребления 1–2 чайных ложек льняного масла.
Спустя несколько дней или неделю после начала такой диеты развиваются расстройства стула, боль в правом и/или левом подреберье, чувство тяжести в животе, изжога и другие симптомы.
Это неудивительно: при потреблении большого количества жиров, которое не компенсируется углеводами и растительной клетчаткой, быстро наступают нарушения функций поджелудочной железы, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, а печень начинает работу в режиме повышенных нагрузок. Не следует также забывать о главных рисках такой диеты. Они связаны в первую очередь с повышением уровня вредного холестерина, который является одним из главных виновников развития гипертонии, заболеваний сердца и образования тромбов.
Малоуглеводные диеты
Эта разновидность «эффективных» и популярных диет также основывается на изменении питательной ценности рациона, а именно на исключении из него углеводов. Но этим веществам необоснованно присвоен статус виновников лишнего веса. Углеводы – это не только сладости, выпечка и макароны, которые можно и нужно исключить из рациона при диете. Это также крупы, зерновые продукты и один из компонентов в составе овощей и фруктов. Подчас углеводы убираются радикально.
Из рациона при такой диете устраняются и вредные углеводистые продукты, которые действительно приводят к быстрому набору веса, и полезные, содержащие важнейшие для здоровья вещества.
Результатом такого питания становится упадок сил, снижение интеллектуальной активности, ухудшение способности к обучению и запоминанию. Спустя несколько недель после начала диеты развиваются нарушения общего обмена веществ: из-за отсутствия углеводов, принимающих в нем непосредственное участие, начинает страдать здоровье.
Хронодиеты
Эта диета не относится к быстрым и вполне может быть использована в качестве домашнего метода снижения веса, так как в основу положены принципы рационального питания. Ее главным отличием является привязка времени приемов пищи к собственным биологическим часам человека. Так, в составлении диеты и графика завтраков, обедов и ужинов следует учитывать классическое распределение людей на «сов» и «жаворонков», а также другие индивидуальные особенности.
Критерии поиска эффективной диеты
При выборе самой эффективной диеты для похудения важно помнить, что наиболее опасны схемы питания, обещающие быстро, даже в течение нескольких недель, избавить человека от десятков килограммов и сохранить при этом здоровье.
Такое сочетание не более чем миф, который продолжает оставаться популярным из-за недостаточной информированности и просто лени. Кроме того, выбрать первый попавшийся способ «голодания» в домашних условиях проще, чем предпринимать активные и по-настоящему эффективные действия по снижению веса. Также следует помнить о том, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях всегда влекут более или менее серьезные нарушения здоровья.
Лучший и наиболее эффективный способ похудеть – организовать диету таким образом, чтобы она соответствовала энергетическим потребностям, возрасту, степени физической активности и другим критериям. Конечно, в этом случае избавление от лишнего веса не будет быстрым (за пару недель или месяцев). Но важно то, что соблюдение рациональной диеты принесет с собой улучшение самочувствия, жизненный тонус и, конечно, привлекательность, которая является неизменной спутницей здоровья.
Вот как мне удалось похудеть за три месяца
Примечание
Это о личном, неподтвержденном опыте одного автора и не должно заменять медицинскую консультацию.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику.
Я всегда испытывал приливы и отливы в своем теле, и я уверен, что это верно для большинства людей (включая мужчин). Я перепробовала все экстремальные диеты и модные тренировки, чтобы каждый раз приходить к одному и тому же выводу: это не для меня. Когда дело доходило до этого, я ненавидел тренироваться и еще больше ненавидел ограничивать себя.
Когда дело дошло до дела, я ненавидел тренировки и еще больше ненавидел себя ограничивать.
Это кажется счастливой случайностью, но чем больше я позволяла своему мозгу отказываться от своих пожизненных поисков идеального тела — как будто такое вообще существует — тем больше я начинала замечать, что моя талия теряет несколько сантиметров.
Почему? Потому что вместо того, чтобы потратить две адских недели на режим, о котором я читал в том месяце, я начал вносить очень небольшие коррективы. Такие изменения никогда не мешают послеобеденным часам, проведенным на диване, и заказам китайской еды (пожалуй, два моих любимых занятия).
И они работают: я потерял значительных единиц веса за три месяца. Я даже не понимал, что происходит, пока однажды мои любимые джинсы не подошли мне. (Не волнуйтесь, с тех пор я их адаптировала. У нас все хорошо.) Ниже вы найдете секреты похудения, не отказываясь от… чего-либо.
Иди везде
В Нью-Йорке, конечно, легче, чем во многих других местах, но, несомненно, вы ходите меньше, чем могли бы. Долгая прогулка кажется медитативной — как столь необходимый разговор с самим собой. Слушайте свой любимый плейлист, звоните маме и добирайтесь туда, куда вам нужно (хотя и немного медленнее), сжигая при этом калории. Кварталы проходят за считанные минуты, и к тому времени, как вы вернетесь домой, вы беспечно отработаете обеденный перерыв.
Меняйте только один прием пищи в день
Как я уже сказал, я могу есть. И вместо того, чтобы отказаться от всех продуктов, которые я люблю, я изменяю только один из своих ежедневных приемов пищи на более здоровый вариант. Обычно это обед только потому, что мысль об остатках буррито на моей клавиатуре заставляет меня грустить. Но делайте все, что работает для вас! Это в основном ментальное в том смысле, что если вам всегда разрешено есть ваши любимые блюда, вы никогда не почувствуете, что вам нужно их есть. Никогда не переедать означает меньше есть и в целом более здоровые отношения с едой. Настолько, что иногда я даже выбираю зеленый и листовой и на обед, и на ужин — я начал жаждать этого.
Это в основном ментальное, потому что если вам всегда разрешено есть ваши любимые блюда, вы никогда не почувствуете, что вам нужно их есть.
Сон без одежды
Выслушайте меня: когда мы недовольны своим телом, мы склонны скрывать его, насколько это возможно, даже от самих себя. Проводить время наедине с собой без одежды — это самый простой способ узнать свои изгибы и сохранить равновесие. Если однажды я разденусь перед сном и замечу несколько неприятных изменений, я могу сделать пометку пойти на йогу на следующий день или съесть что-нибудь свежее и здоровое на ужин. «Вспомните вчерашний день как мысленно, так и физически», — рекомендует Мелоди Шарфф, инструктор в Fhiting Room. «Просканируйте свое тело на предмет областей, которым вам нужно уделить особое внимание сегодня. Это поможет вам сосредоточиться как на путешествии, так и на результатах».
Эта тактика позволяет наблюдать и положительные сдвиги. Ходьба повсюду помогла моим ногам стать тоньше, что я впервые заметила, когда забиралась в постель. Если бы я был в спортивных штанах, я бы не заснул с улыбкой на лице.
Сохраните остатки
Это кажется нелогичным, но это работает.
Раньше я выбрасывал остатки, потому что думал, что это спасет меня от переедания. (Большинство ресторанов предлагают большую порцию, чем рекомендуется.) Однако, если вы сохраните свою собачью сумку, вы просто обеспечите себя бесплатной едой на следующий день. Таким образом, оба приема пищи останутся в соответствии с правильным размером порции, и вы сможете потратить деньги на другие вещи, которые сделают вас счастливыми.
Еще один простой вариант, по словам Фары Фахад, диетолога и основателя The Farah Effect, — это завернуть порцию еды и заменить ее овощами. «Возьми свою порцию макарон и разрежь ее пополам», — говорит Фахад. «Затем замените вторую половину вашим любимым овощем. Это автоматически сделает блюдо намного легче и питательнее, а также сделает вас сытым и счастливым».
Хватит взвешиваться
Питер Дазели / Getty Images Взвешивание может свести с ума. Наш прием пищи и питья делает так, что наши тела колеблются в течение дня. Если вы взвешиваетесь утром, показания могут отличаться от показаний вечером.
Так зачем это делать? В любом случае трудно оценить, что на самом деле означает это число, и вам будет плохо, если число окажется выше, чем вы ожидали, а плохое самочувствие — пустая трата времени.
«Я не люблю взвешиваться, — говорит Эми Розофф Дэвис, давний тренер Селены Гомес. «Я думаю, что это порождает навязчивые мысли и поведение. Если вы тренируетесь и питаетесь здоровой пищей, ваше тело должно сделать все остальное! Когда у вас здоровый разум, тело и душа, результаты придут. как сидят твои штаны, так что сними это вместо номера». По сути, оставьте весы для ваших ежегодных осмотров, и вы будете жить гораздо более блаженной жизнью, любящей свое тело.
Хотите узнать больше о здоровье? Взгляните на это пятишаговое руководство по имитации детоксикации.
Как сбросить 20 фунтов жира за 30 дней (без физических упражнений) | Тим Феррисс
Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: упражнения, диету или режим приема лекарств/добавок.
Я видел элитное воплощение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «медленноуглеводной диетой».
В течение шести недель я сбросил около 180 фунтов. до 165 фунтов, добавляя при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.
Это единственная диета, кроме довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ЦКД), которая привела к образованию вен на животе, где я теряю жир в последнюю очередь (черт возьми, скандинавская генетика).
Вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило №1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, следующие продукты запрещены, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой.
Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.
Правило № 2: Ешьте одни и те же несколько приемов пищи снова и снова
Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их цель набором мышечной массы или потерей жира, едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова. Смешивайте и сочетайте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:
Белки:
· Яичные белки с одним целым яйцом для аромата
· Куриная грудка или бедро
· Органическая говядина, питаемая травой,
· Свинина
Бобовые:
· Чечевица
· Черные фасоль
· Пинто-бобы
Отечки:
· Spinach
.
· Смешанные овощи
Ешьте столько, сколько хотите из вышеперечисленных продуктов. Просто помните: будьте проще.
Выберите три или четыре приема пищи и повторяйте их. Почти во всех ресторанах вам могут предложить салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.
Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, заменяющая рис овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для диеты с «медленными углеводами».
Большинство людей, придерживающихся «низкоуглеводной» диеты, жалуются на низкий уровень энергии и отказываются от нее не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не содержат калорий, поэтому очень важно добавлять бобовые для повышения калорийности.
Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать увеличения веса. Я считаю, что это дико неудобно. Я ем 4 раза в день:
· 10:00 — завтрак
· 13:00 — обед
· 17:00 — второй обед поменьше
· 19:30–21:00 — спортивная тренировка
· 22:00 — ужин
· 12:00 — стакан вино и канал Discovery перед сном
Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:
Яичница-болтунья яичный белок с одним целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновке
Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительное гуакамоле (мексиканский ресторан)
Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и смешанная овощная смесь
Правило № 3: Не пейте калорий
Пейте большое количество воды и сколько угодно несладких чая со льдом, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных/низкокалорийных напитков.