Рубрика: Похудения

почему их нельзя принимать никому и никогда

Набрать лишние килограммы легко, а вот как избавиться от них? Иногда чтобы быстро добиться результата — получить фигуру своей мечты — люди стремятся найти «волшебные таблетки». Но так ли они безобидны?

Новый очаг

Наш эксперт: Екатерина Диденко, блогер, аптечный ревизорро.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Пилюли для похудения — добро или зло?

Часто препараты, которые пользуются спросом у тех, кто хочет быстро и не напрягаясь решить проблему с избыточным весом, отпускаются только по рецепту и могут быть назначены лишь врачом-диетологом по особым показаниям. Например, для лечения ожирения.

Для похудения специалист их выпишет в том случае, когда индекс массы тела (ИМТ) больше 30, и даже соблюдение режима питания и регулярные тренировки в течение полугода не дали результата. У этого правила нет исключений: иначе лекарственные средства принесут не пользу, а вред здоровью — порой, непоправимый. Сигналом к тому, что препарат не предназначен для борьбы с килограммами, должно послужить отсутствие надписи «ожирение» в перечне показаний к применению.

Кроме средств, которые можно приобрести в аптеке, есть целый список «чудодейственных» таблеток, в рекламе которых говорится, что они помогут сбросить 10-20 кг за месяц без диет и спортзала. Такие эликсиры стройности нетрудно найти в интернете. Нюанс: они не разрешены к продаже в России, распространяются через сомнительные интернет-магазины и зачастую не имеют показаний как средства для снижения веса.

Похудеть раз и навсегда. Советы звездного диетолога Маргариты Королевой

Капсулы с… гельминтами

Этот экстремальный метод похудеть был популярен на постсоветском пространстве. Нередко полученные результаты заставляли его сторонников забывать о том, что вместе с лишними килограммами паразиты высасывают и жизненные соки. Эффект действительно достигался быстро: цена успеха — снижающая иммунитет анемия, нехватка витаминов, проблемы с ЖКТ, нервозность, бессонница. Кстати, избавиться от таких «лекарей» самостоятельно тоже не получится: иногда сделать это можно только путем хирургического вмешательства.

Диуретики

Надо выглядеть сногсшибательно на важном мероприятии, а натянуть платье не удается? Выход есть, говорят диванные эксперты на многочисленных форумах в сети. Стоит принять накануне мочегонный препарат — и вуаля: нескольких досадных килограммов будто не бывало — наряд сидит отлично. То, что такой способ ведет к выведению из организма калия и резкому падению давления, головокружению, головным болям и не только, почему-то в расчет не принимается. Но даже если человек готов пойти на жертвы, не стоит забывать: после прекращения приема диуретиков выведенная жидкость восстановится.

Тайские таблетки

Звезды тоже хотят быть стройными, и в погоне за красотой, как простые смертные, готовы верить в волшебную силу экзотических снадобий. Мало того — рекомендовать «проверенный на себе способ» в сети, уверяя, что всего за месяц можно легко сбросить десяток-другой килограммов. Во время такой рекламной кампании они не говорят о том, что производитель (кстати, кто он и где находится?) не несет ответственности за последствия, а сами препараты не зарегистрированы в нашей стране и, по данным независимых экспертов, содержат наркотические вещества. Последствия — зависимость, сбои в работе пищеварительной и нервной систем.

Жиросжигатели

«Взрослая девушка, а как ребенок, тащишь в рот всякую гадость», — журил профессор Преображенский из булгаковского «Собачьего сердца» свою помощницу по хозяйству. То же стоило бы сказать тем, кто с помощью таких препаратов пытается сбросить вес. По заверению распространителей, они помогают решить проблему в разы эффективнее, чем другие средства. Нюанс: как правило, у нас они продаются нелегально (некоторые не зарегистрированы даже как БАДы), а их употребление может привести к летальному исходу. Побочные эффекты — негативное влияние на репродуктивную и сердечно-сосудистую системы, поражение костного мозга, гипертермия и некрозы тканей, аллергические реакции, тошнота, патологии ЖКТ. При систематическом приеме некоторых из них повышается риск развития сердечных катастроф.

Нутрициолог составил идеальный рацион на 1300 калорий 

Регуляторы аппетита

Аноректики — средства, подавляющие аппетит и усиливающие чувство насыщения. Принимать их также можно только по назначению врача — после обследования и в рамках терапии ожирения у пациентов, чей показатель индекса массы тела превышает 27-30 кг/м2, невосприимчивых к диете и физическим нагрузкам в течение шести месяцев. Но и в этом случае нельзя забывать, что регуляторы аппетита неслучайно отпускаются лишь по рецепту: они имеют солидный список побочных эффектов, в числе которых проблемы со сном, головокружение, раздражительность, нервное истощение.

Как есть на 20% меньше и не голодать? 

Антидепрессанты

Некоторые хорошие люди, полагающие, что их слишком много, уверены: легкие антидепрессанты помогают быстрее устранить основные причины переедания и имеют меньше побочных явлений. Однако большинство таких препаратов — рецептурные и показаны исключительно для лечения депрессий и нервной булимии (приступов обжорства), но противопоказаны для борьбы с ожирением.

А вы когда-нибудь пробовали таблетки для похудения?

«Волшебная пилюля» или ЗОЖ?

Таким образом, снадобья, приняв которое можно мгновенно обрести идеальный вес, еще не изобрели. Средства, рекламируемые в сети, имеют большой перечень побочных эффектов. Не стоит надеяться, что они могут и не проявиться, ведь риск достаточно высок: на кону здоровье. Похудеть и укрепить его можно, потребляя немного меньше калорий, чем тратится. При этом важно, чтобы питание было сбалансировано по принципу дефицита калорий, а в распорядок дня включены физические нагрузки — вот самый надежный и проверенный временем способ обрести нужную форму.

Какие есть таблетки для похудения

Пожалуй, лучшие таблетки для похудения в рейтинге, которые нарушают расщепление пищевых жиров и препятствуют их всасывание из желудочно-кишечного тракта. Содержат орлистат, уменьшающий массу тела при систематическом применении. Из ЖКТ действующее вещество практически не всасывается, поэтому резорбтивное (токсическое) действие на организм отсутствует.

Когда липидный клеточный слой начинает серьезно формироваться, то формируется живот. Если оставить клеточный рост без внимания, то их количество станет настолько большим, что они начнут сдавливать сосуды. Это в конечном итоге сулит перекрытию лимфотока и полноценного кровообращения, отсутствию доступа полезных питательных элементов к внутренним системам. Как констатация факта — создаются реальные риски выявления серьезных заболеваний. Перед похудением необходимо выявить и устранить причины, ухудшающие обмен веществ. За редким исключением именно дисбаланс в переработке поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов и других элементов приводит к появлению и накоплению лишнего веса. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Практическим показаниями к использованию и назначению препарата является необходимость быстро и без проблем сбросить вес и привести фигуру в тонус за короткое время.

Ещё по теме:

1. Таблетки для похудения 2021 отзывы
2. Снижение веса ларцевы график
3. Жиросжигатели ерн бомб
4. Таблетки для похудения которые есть у каждого в доме
5. Снижение веса цинк
6. Жиросжигатели натуральные
7. Чтобы похудеть рецепты кирилла гусева
8. Чтобы похудеть что нужно есть белки или углеводы
9. Жиросжигатели упражнения

Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем. Попытка сбросить 1 кг всего за один день является рискованным и потенциально опасным методом похудения. Как правило, чтобы безопасно похудеть, нужно сбрасывать примерно по 1 кг в неделю; добиться же такого результата за один день не только сложно, но и потребует. Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения и разработать индивидуально для каждого пациента принципы. Худеем! Но как? План действий должен включать комплексный подход. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: Я поправилась, пора худеть!. Но всегда ли то, что мы видим. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Для каждого такого случая будут назначены отдельные группы лекарств, диета, крайне желательна коррекция образа жизни, режима отдыха, физических нагрузок. Таблетки для похудения 2021 отзывы
Снижение веса ларцевы график
Жиросжигатели ерн бомб
Таблетки для похудения которые есть у каждого в доме
Снижение веса цинк
Как похудеть за неделю

Снижение веса должно идти неспешно, и лишь тогда будет результат — это утверждение погубило множество приятных моментов в жизни корпулентных людей. К счастью, современная фармакология создала средства, способные избавить от 3-7 кг жира всего за пару недель! Это идеальный вариант для тех, кому нужна стройность нужна срочно. Одним из них стал препарат Skinny boost, купить который можно без наценок и комиссий. За короткий курс он заметно изменит ваши объемы и не навредит здоровью. Даже самые лучшие таблетки для похудения не будут работать, если не придерживаться рекомендаций производителя. Отличный способ обмануть калории, не придерживаясь особых диет. Лучшее лекарство для похудения эффективно контролирует массу тела за счет блокирования. Средства для похудения в наличии низкие цены Купить Средства для похудения с доставкой до.МКЦ АНКИР-БЭвалар ЗАО. таблетки. 100 шт в уп. Купить товары в категории Средства для похудения в Москве по минимальной цене. Лекарственные препараты раздела Ожирение включены в ассортимент интернет-аптеки еApteka.ru. Цена на товары категории Лекарства для терапии ожирения в Москве указана без учета скидок и стоимости доставки. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при. Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий. Все средства, будь то лекарство, назначенное лечащим врачом, или добавка к пищевому рациону в свободном доступе, работают, как. Заказать таблетки для ускорения метаболизма. Аптечная сеть Горздрав действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы. Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноректики, препараты, оказывающие угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа. Закономерно, что спрос на препараты для похудения традиционно высок, особенно весной, когда желающих быстро прийти. При ИМТ ≥ 27 кг/м2 медикаментозная терапия назначается в случаях, когда у пациента есть другие факторы риска (например, сахарный диабет), а также для поддержания достигнутого. В клинической медицинской практике не существует такого явления, как таблетки для улучшения метаболизма в общем, есть. Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую. Перспективным препаратом для лечении ожирения у больных сахарным диабетом является аналог амилина прамлинтид. Амилин дополняет роль инсулина в регуляции глюкозы, замедляет опорожнение желудка, уменьшает секрецию глюкагона. Назначение прамлинтида с инсулином при сахарном. Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов.

Видео о Какие есть таблетки для похудения

Что такое таблетки для похудения и как они действуют

Все мы знаем, что лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий и регулярно заниматься спортом. Но многие люди находят это трудным и расстраиваются, когда не видят быстрых результатов.

Потеря веса, как правило, не быстрый процесс, но существует множество ресурсов, которые помогут вам, в том числе бесплатный 12-недельный план снижения веса, который можно получить в NHS. Вы также можете попробовать медикаментозное лечение, в том числе нашу услугу по снижению веса и таблетки для похудения, такие как орлистат.

Если вы пытаетесь похудеть и думаете о приеме таблеток для похудения, рекомендуется сначала поговорить с врачом общей практики. Многие таблетки для похудения считаются NHS небезопасными или неэффективными, поэтому важно выбрать правильный и принимать его правильно.

Что такое таблетки для похудения?

Таблетки для похудения — это таблетки, принимаемые как часть здорового питания и режима физических упражнений, способствующие снижению веса. Доступно много видов, но большинство из них не считаются эффективными в NHS.

Некоторые виды таблеток для похудения могут оказаться неэффективными для снижения веса. Другие могут быть эффективными, но считаются слишком рискованными для использования британскими или европейскими медицинскими агентствами. По этой причине некоторые таблетки для похудения, которые могут быть доступны в других странах мира, не будут доступны в Великобритании.

Таблетки для похудения, содержащие фентермин и топирамат, помогают снизить вес, но они не разрешены для использования Европейским агентством по лекарственным средствам из соображений безопасности. Есть и другие таблетки, запрещенные в Великобритании.

алли-60-мг-твердые-капсулы-84-капсулы, орлос-60мг-орлистат-капсулы-х-84, xls-медицинские-ультра-5-84-таблетки, тонкие капсулы для быстрой потери веса, xls-медицинские- таблетки для похудения, xls-medical-похудение-плюс-таблетки-120, xls-medical-max-strength-1-month-120-таблетки, adios-max-травяные-таблетки для похудения, белковый мир- 90-капсулы для метаболизма жира, xls-medical-fat-binder-5-day-trial-30-tablets

Действительно ли таблетки для похудения работают?

Таблетки, содержащие активный ингредиент орлистат, такие как алли, считаются NHS эффективным средством для снижения веса. Другие типы, возможно, прошли успешные клинические испытания, но еще не признаны Национальной службой здравоохранения просто потому, что необходимо провести дополнительные исследования.

Важно помнить, что таблетки для похудения необходимо принимать как часть здорового и сбалансированного питания. При самостоятельном приеме без каких-либо изменений в образе жизни маловероятно, что таблетки для похудения будут иметь какой-либо эффект.

Какая таблетка для похудения самая эффективная?

Орлистат

Орлистат считается NHS эффективным средством для снижения веса. Он работает, препятствуя вашему телу переваривать часть жира, который вы едите. Затем непереваренный жир выводится из вашего тела с фекалиями.

Орлистат — это таблетка для похудения, отпускаемая по рецепту, но ее можно купить без рецепта под торговой маркой alli and Orlos. По рецепту орлистат иногда имеет торговую марку Ксеникал. Наш онлайн-сервис «Доктор» может выписать эту таблетку для похудения. Вам нужно будет ответить на несколько вопросов, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.

Многочисленные исследования продемонстрировали преимущества орлистата при приеме в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров.

Один показал следующее:

• После 12 недель приема орлистата 60% людей потеряли не менее 5% своего исходного веса
• Через год приема орлистата 62% этих людей потеряли не менее 10% своего исходного веса

Прием орлистата может быть хорошим способом предотвратить набор веса, но его следует принимать как часть здоровой сбалансированной диеты и плана упражнений.

Жиросвязывающие пилюли

Жиросвязывающие пилюли содержат активный ингредиент, связывающий пищевой жир с клетчаткой. Это помогает жиру пройти через тело без переваривания.

Таблетка для похудения XLS-Medical Fat Binder содержит литрамин, полученный из растения кактуса. В некоторых исследованиях (включая это, проведенное в 2014 году) было обнаружено, что литрамин безопасно способствует снижению веса.

Хотя этот тип лекарств официально не признан Национальной службой здравоохранения, вы можете обнаружить, что они работают для вас как часть здорового питания и режима физических упражнений.

Клавитанол

Клавитанол содержится в таблетках для похудения XLS-Medical Max Strength. Говорят, что этот ингредиент, полученный из растений, уменьшает количество углеводов, жиров и сахаров, поглощаемых из пищи.

В одном клиническом исследовании было обнаружено, что клавитанол способствует снижению веса, не вызывая побочных эффектов. В другом исследовании было обнаружено снижение уровня глюкозы в крови после еды.

Как и в случае с жиросвязывающими препаратами, это лекарство не признано Национальной службой здравоохранения, но вы все равно можете обнаружить, что оно помогает вам, если принимать его как часть здоровой диеты. При заказе этих таблеток в Интернете обязательно ищите надежных розничных продавцов, зарегистрированных в GPhC.

Также имейте в виду, что вам необходимо заполнить короткую анкету. Это позволяет фармацевтам убедиться, что таблетки безопасны для вас.

Таблетки, блокирующие углеводы

Блокаторы углеводов — это таблетки для похудения, которые ограничивают переваривание углеводов. Некоторые типы лекарств от диабета 2 типа являются блокаторами углеводов и доступны по рецепту, если ваш врач считает, что они помогут при вашем заболевании.

Морские водоросли

Некоторые таблетки для похудения, такие как Adios Max, получают из морских водорослей, известных как пузырчатые ракушки ( Fucus vesiculosus ). Говорят, что это натуральное вещество использовалось в традиционной медицине для снижения веса, а также при таких состояниях, как боль в суставах и артрит.

Однако существует очень мало данных, позволяющих предположить, что пузырчатая мука может помочь с потерей веса. Принимая какие-либо лекарства, убедитесь, что это лучший вариант для вас, и поговорите с врачом.

Как использовать диету и физические упражнения для снижения веса

Независимо от того, принимаете ли вы таблетки для похудения, ваш путь к снижению веса должен включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения.

NHS рекомендует среднестатистическому человеку, стремящемуся похудеть, потреблять на 600 калорий меньше в день и отдавать предпочтение фруктам, овощам, углеводам с высоким содержанием клетчатки и постному белку.

Вот несколько простых советов, которые помогут облегчить вашу диету:

• Наполните свою тарелку фруктами и овощами
• Пейте больше воды – иногда жажда может ощущаться как голод
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы насытиться
• Используйте меньшую тарелку, чтобы контролировать размер порций
• Планируйте свое питание

Чтобы узнать больше о похудении, ознакомьтесь с нашими советами как похудеть без вреда для здоровья.

Ссылки

www.nhs.uk/conditions/obesity/treatment
www.ema.europa.eu/en/medicines/human/EPAR/qsiva
www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
www.healthline.com/nutrition/bladderwrack-benefits
www. nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan
www.nhs.uk/live-well/healthy- вес/12 советов, которые помогут вам похудеть
Изображение только для иллюстративных целей. Постановка моделей.

Таблетки для похудения — избавление от зависимости от таблеток для похудения

Содержание

Что такое таблетки для похудения?

Таблетки для похудения представляют собой широкий спектр рецептурных и безрецептурных добавок, которые обычно предназначены для снижения массы тела или ее контроля. Поскольку таблетки для похудения мешают функционированию организма, они в конечном итоге влияют на вес, подавляя аппетит, ускоряя обмен веществ или предотвращая всасывание жира.

Эти формы таблеток для похудения часто называют анорексигенными или анорексирующими препаратами, средствами для подавления аппетита или лекарствами от ожирения. Приятно отметить, что таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, считаются Списком III или IV в соответствии с Законом о контролируемых веществах. Это существует, чтобы предотвратить акт злоупотребления таблетками для похудения, а вместо этого оставить их использование тем, кто в них нуждается. Несмотря на это, злоупотребление таблетками для похудения в Соединенных Штатах продолжается.

В каких условиях они используются?

Хотя злоупотребление таблетками для похудения случается, существуют реальные медицинские причины для использования таблеток для похудения. Общие причины, по которым ваш врач может рассмотреть возможность назначения препаратов для снижения веса, часто связаны с тем, что вы уже пытались похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Также должны быть соблюдены следующие критерии:

Индекс массы тела (ИМТ) выше 30

ИМТ выше 27 и серьезные медицинские проблемы, связанные с ожирением, такие как диабет или высокое кровяное давление

Перед тем, как врачи пропишут это лекарство, вы будете осмотрены на возможные побочные эффекты или потенциальное взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время. Это связано с тем, что лекарства для похудения не должны использоваться всеми. В частности, беременным или пытающимся забеременеть женщинам, а также кормящим женщинам не следует принимать препараты для снижения веса.

Какие таблетки для похудения одобрены FDA?

FDA одобрило четыре таблетки для похудения, в том числе бупропион-налтрексон (Contrave), лираглутид (Saxenda), орлистат (Xenical) и фентермин-топирамат (Qsymia).

Почти все эти препараты снижают аппетит или усиливают чувство сытости. Однако лекарство орлистат действует, препятствуя всасыванию жира.

Подробнее о других препаратах

Baclofen

Габапентин

K2-Spice

Марихуана

Meloxicam

Seroquel

Вестер.

Бупропион-налтрексон

Это комбинированный препарат. Налтрексон обычно используется для лечения алкогольной и опиоидной зависимости, а бупропион является антидепрессантом. Бупропион также может помочь бросить курить. Подобно другим антидепрессантам, бупропион предупреждает о риске самоубийства. Бупропион-налтрексон также может повышать артериальное давление, а это означает, что при его использовании вы должны находиться под наблюдением врача. Побочные эффекты бупропиона-налтрексона включают тошноту, головную боль и запор.

Лираглутид

Лираглутид, который часто используется для лечения диабета, отличается от других препаратов для снижения веса тем, что его вводят в виде инъекций. Побочные эффекты этого препарата в первую очередь включают тошноту, а также может возникнуть рвота.

Орлистат

Известно, что он вызывает желудочно-кишечные расстройства, метеоризм и жидкий стул. Вы также должны соблюдать диету с низким содержанием жиров при использовании Орлистата. Он доступен в форме пониженной концентрации без рецепта под названием Alli, но его следует принимать с особой осторожностью. В редких случаях сообщалось о серьезных проблемах с печенью.

Фентермин-топирамат

Произведенный из комбинации противосудорожного средства (топирамат) и препарата для снижения веса (фентермин), этот препарат может вызывать злоупотребление. Причина, по которой им можно злоупотреблять, заключается в том, что фентермин оказывает действие, подобное амфетамину. Побочные эффекты этого препарата включают увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, бессонницу, запор и нервозность. Топирамат увеличивает риск врожденных дефектов у беременных.

Фентермин также можно найти отдельно, как Adipex-P. Он одобрен для краткосрочного использования на срок менее 12 недель, но не назначается часто. В основном это связано с его продолжительностью использования, побочными эффектами и возможностью злоупотребления.

Безрецептурные таблетки для похудения

Существует несколько вариантов таблеток для похудения, которые можно приобрести без рецепта. К ним относятся:

Гарциния камбоджийская

Добавки на основе кофеина

Липозин

Орлистат (Ксеникал или Алли)

Кто злоупотребляет таблетками для похудения?

Таблетки для похудения можно по существу разделить на три категории, которые можно определить по их химическому составу. Они также по-разному влияют на организм и предлагают разные причины для злоупотребления.

Стимуляторы: Влияют на центральную нервную систему. Это увеличит энергию и чувство благополучия. Стимуляторы также могут подавлять аппетит, но представляют опасность злоупотребления для тех, кто любит ощущение стимулятора

Подавители аппетита: Нацелены на нейромедиаторы серотонина и норадреналина в головном мозге. Это увеличивает чувство сытости и снижает аппетит

Ингибиторы жира: Активируют в желудочно-кишечном тракте. Они помогают уменьшить поглощение жира и не несут большой опасности для злоупотребления с точки зрения ощущений

Расстройства пищевого поведения

Существует много различных форм расстройств пищевого поведения, но те, кто злоупотребляет таблетками для похудения, в основном страдают от:

Анорексия

Расстройства переедания ARFID)

Около 24 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают расстройствами пищевого поведения, что может привести к злоупотреблению таблетками для похудения в надежде подавить аппетит и похудеть. Когда человек с таким диагнозом попадает в реабилитационный центр от зависимости от таблеток для похудения, он может испытывать сильную тревогу. Прохождение детоксикации под наблюдением врача может быть полезным, особенно при наличии расстройства пищевого поведения.

Последствия злоупотребления таблетками для похудения

Первоначально современные таблетки для похудения использовались для подавления аппетита. Первоначально амфетамины использовались для подавления аппетита, которые имели высокий потенциал для зависимости и привыкания. Это привело к тому, что таблетки для похудения были сделаны аналогичным образом, поскольку они также могут увеличивать энергию и чувство эйфории. К сожалению, несмотря на то, что они были сделаны, чтобы избежать случайной зависимости, стимулирующие таблетки для похудения все же несут в себе этот риск.

Причины злоупотребления таблетками для похудения часто включают биологические факторы, факторы окружающей среды, способ приема препарата, а также первый возраст употребления.

Обычные побочные эффекты злоупотребления таблетками диетической диеты могут включать в себя:

Insomnia

головокружение

Галлюцинации

боль в груди

сыпь

Зуя кожа

Отебка ног и лодыже

Темная моча

Светлый стул

Распознавание признаков зависимости от таблеток для похудения

Хотя злоупотребление таблетками для похудения часто происходит из-за основного расстройства пищевого поведения, это также может быть связано с основными психическими заболеваниями. Становление зависимым от таблеток для похудения случается, так как они дают ложное ощущение контроля над весом и жизнью в целом. Таблетками для похудения часто злоупотребляют из-за их доступности без рецепта. Признаки и последствия зависимости от таблеток для похудения включают:

Chest pain

Irregular heartbeat

Nausea

Tremors

Insomnia

Anxiety

Stomach pain

Chronic mood swings

Blackouts

Memory loss

Rapid respiratory rate

Severe headaches

Blurred vision

Рвота

Галлюцинации

Судороги

Если вы или кто-то, кого вы любите, принимаете таблетки для похудения и испытываете эти симптомы, возможно, развилась зависимость. Очень важно получить помощь немедленно.

Симптомы абстиненции и сроки

Если вы злоупотребляете таблетками для похудения, вы должны ожидать, что симптомы абстиненции начнутся уже через шесть часов после приема последней дозы.

Независимо от того, как скоро вы почувствуете симптомы, вы должны ожидать, что заметите первые признаки физической абстиненции в течение 36 часов.

Симптомы достигают пика в течение первых пяти-семи дней после прекращения приема таблеток для похудения. Со временем они поправятся, но ваше тело может годами жаждать таблеток для похудения.

Физические симптомы снятия

усталость

Проблема с концентрацией

боли мышц

Увеличение аппетита

Прибавление в весе

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы

.

Ангедония

Перепады настроения

Тяга

Беспокойство

Таблетки для похудения Детокс

Когда кто-то проводит «холодную детоксикацию», это означает, что он полностью удаляет вещество из своего тела. Когда это происходит, наступает не только период отмены, но часто и шок тела. Симптомы абстиненции могут длиться дольше при детоксикации «холодной индейкой», чем при методе постепенного снижения дозы. Внезапная остановка может вызвать проблемы со здоровьем, а также повысить вероятность рецидива.

Детокс под наблюдением врача

Одной из форм лечения является детокс под наблюдением врача. В центре, который предлагает детоксикацию под медицинским наблюдением, вам могут дать замену лекарств и ввести график постепенного снижения дозы. Снижая дозу лекарств или добавляя замещающие препараты, вы сможете предотвратить возникновение серьезных психологических проблем при синдроме отмены.

Важно никогда не прекращать прием таблеток для похудения внезапно. Это может вызвать сильные симптомы и привести к депрессии. Во время детоксикации от таблеток для похудения вы должны стараться избегать негативных влияний. Это одна из основных целей медицинского центра детоксикации — уберечь вас от внешних триггеров, которые могут вызвать рецидив.

Лечение

Чтобы преодолеть любую зависимость, особенно зависимость от таблеток для похудения, вам необходимо понять, почему началось злоупотребление таблетками для похудения. Многие формы лечения могут помочь вам справиться с зависимостью.

Хотя вы, возможно, злоупотребляли таблетками для похудения в течение короткого времени, причиной зависимости могут быть годы вреда. Если у вас есть ежедневная борьба с беспокойством о своем теле или приемом таблеток для похудения, то важно создать здоровый разум, прежде чем лечить свое тело.

Восстановление возможно. Как в стационарных, так и в амбулаторных программах лечения есть много вариантов, которые помогут вам преодолеть личные трудности и преодолеть зависимость для более счастливой жизни.

Принятие ванны с содой — легкий способ похудеть ! – «СпортМеню»

Если добавить в воду самую обычную столовую соду. Белый бытовой порошок обычно применяют в хозяйственных целях, чтобы отмыть жир, отбелить эмаль. Чтобы избавиться от лишнего веса, натираться содой не нужно. Достаточно насыпать ее в горячую воду и это поможет сделать силуэт более стройным.

В горячую воду нужно насыпать 250 грамм соды. Для достижения видимого эффекта понадобится 10 дней, находиться в воде нужно в течение 20 минут. Также в течение этого периода не следует переедать и пить алкоголь. За это 10 дней 2 кг просто потеряются.
Осторожнее следует быть людям с сердечной недостаточностью. Таким людям можно принимать воду сидя, обливая при этом плечи и спину.

Больший эффект от содовой ванны, если добавить в нее соль. В горячую воду нужно добавить 200 грамм соды и 500 грамм морской соли. Эффект будет заметнее, если есть возможность добавить не полкилограмма соли, а килограмм. На ум приходит отдых на Мертвом море. Его воды пить нельзя, зато они приносят пользу для тела. Если принимать подобные ванны дважды в неделю в течение 20 минут, то результат будет заметен.

Борьба с целлюлитом.

В полстакана молока добавляют 5-10 капель эфирного масла. И эту смесь выливают в обычную содовую ванну. Эффект после такой ванны двойной: кожа станет нежной и будет приятно пахнуть, а потеря лишних килограммов станет приятным дополнением.
Домашний скраб используется после самой содовой процедуры. Смешанный мед с содой в пропорциях 2 к 1 растереть по телу и смыть теплой водой. В конце можно нанести на тело молочко или питательный крем.

Как и почему это работает?

С трудом можно поверить, что обычная сода, растворенная в воде, поможет убрать надоевшие килограммы. Все очень просто. Горячая вода таким образом воздействует на поры человека, что они раскрываются, а растворенные в ней сода и соль приводят к интенсивному потоотделению за счет активизации химических реакций. В проблемных местах находятся не только жир, но и вода. С помощью содовой ванны жидкость, находящаяся в отложениях, уходит, и остается жировая прослойка.
В первые разы принятия содовых ванн теряется до 2 килограмм веса за один сеанс. Потом потеря веса будет снижаться, для соблюдения равновесия организм отдаст только лишнее количество жидкости. В отличие от различных монодиет содовые ванны не наносят вреда организму и безопасны для здоровья.

Единственная проблема, что после резко ушедших килограммов кожа может обвиснуть, поэтому не нужно забывать о тренировках.
Нет способа для снижения веса, который бы подошел всем без исключения людям, и у содовых ванн есть противопоказания, их нельзя использовать людям с:
— болезнями сердца, желудка, диабетом, беременным женщинам, вегето-сосудистой дистонией, опухолями.
Содовые ванны будут способствовать тому, что целлюлит разгладится, лимфатическая система очистится, улучшится кровообращение и пройдут отеки, организм очистится, а обмен веществ придет в норму.

Ванны с содой для похудения — рецепты и советы

Ванны с содой являются простым и результативным средством для снижения веса. Особенно такие ванны актуальны в преддверии праздников и пляжного сезона, когда даже пара лишних килограмм способны сильно испортить настроение любой женщине.

Содовые ванны помогут приблизить вашу фигуру к желаемым объемам, особенно если их сочетать с физкультурой, диетой и правильным образом жизни. Сама по себе сода, конечно, не растворит жировые отложения, но будет способствовать усилению обмена веществ и потоотделению, в результате чего и появится желаемый эффект.

В чем состоит достоинство ванны с содой для похудения:

• Доступность. Немаловажное достоинство содовых ванн состоит в их доступности, поскольку ингредиенты для приготовления ванны с содой настолько дешевы, что оценить их великолепное воздействие на организм может каждая женщина.
• Очищение. Сода очищают и оздоравливают кожу, делают ее гладкой, упругой и нежной. После содовой ванны применение антицеллюлитных препаратов наиболее эффективно.
• Противоотечность. Сода снимают отечность и активизируют деятельность лимфатической и кровеносной системы.
• Расслабление. Содовые ванны расслабляют мышцы и успокаивают нервную систему.

Правила содовой ванны

Приготовить такую ванну достаточно просто.

• Количество соды. На стандартный объем ванны берется 200-300 граммов пищевой соды.
• Курс. Для того чтобы увидеть очевидный эффект (до минус шести-семи килограммов), нужно провести не менее 10-15 процедур (каждый день или через день).
• Продолжительность ванны. Максимальная продолжительность процедуры – минут 15-20, однако начинать курс лучше с десятиминутного пребывания в содовом растворе.
• Температура воды. Оптимальная температура воды составляет 38-40 градусов, то есть вода должна быть достаточно горячей, но комфортной для тела.
• Усиление эффекта. Для усиления эффекта следует смешать соду с морской солью или добавить эфирные масла. На одну ванну потребуется 300-500 граммов морской соли или несколько капель эфирного масла. Поскольку чистое эфирное масло небезопасно для кожи, предварительно его нужно смешать с каким-нибудь базовым растительным маслом или сливками.

Поскольку содовая ванна дает мощный согревающий эффект, ее рекомендуется применять по вечерам (в холодное время года). После ванны нужно принять душ, некоторое время полежать, укрывшись теплым одеялом, а затем нанести на проблемные места антицеллюлитные препараты. После этого лучше лечь спать, то есть ванны с содой лучше принимать непосредственно перед сном.

Особенно хороши ванны с содой для тех, кто много и часто занимается спортом, поскольку слабый щелочной раствор благоприятно воздействует на натруженные мышцы и снимает мышечное напряжение.

Правильное принятие содовых ванн безопасно для здоровья, но при некоторых заболеваниях их лучше не применять или делать это под наблюдением своего лечащего врача. К таким заболеваниям можно отнести гипертонию, сахарный диабет и прочие хронические заболевания в период обострения.

Рецепты содовых ванн

Классическая содовая ванна

• Сода — 200-220 г

Температура воды в ванной не должна превышать 40 градусов. В теплую воду добавьте пищевую соду. В ванну можно садиться только после того, как сода полностью растворится в воде.
Классическая ванна с добавлением соды помогает избавиться от лишнего веса, снимает напряжение в мышцах, устраняет сухость кожи.

Содовая ванна с морской солью

• Сода — 300 г
• Морская соль — 500 г

В ванну наберите теплую воду, температура которой не должна превышать 40 градусов. Затем в воду налейте предварительно подготовленную смесь из морской соли, пищевой соды и небольшого количества теплой воды.

Принимать содово-морскую ванну можно через день по двадцать минут за один сеанс. При чувствительной коже количество соды и соли – снизьте в 2 раза.

Содовая ванна с поваренной солью

• Поваренная соль — 300 г
• Пищевая сода — 200 г

Смешайте поваренную соль и пищевую соду. Высыпьте смесь в ванну.

До начала процедуры два часа не есть и не пить. Возьмите с собой стакан горячего несладкого чая, пейте маленькими глотками.

Принимать ванну, сидя до пояса 5-10 минут в зависимости от самочувствия.

После ванны не обмывайтесь, а сразу лягте под простынь, укройтесь несколькими одеялами, чтобы потеть 40 минут. После можно встать и обмыться.

После ванны в течение часа не есть и не пить.

П.С. Есть предположение, что при содовых ваннах уходит не сам жир, а вода. Столько же уходит при нормальной тренировке, при пробежке. Если пить потогонное средство, эффект будет такой же. Если без контроля питания и/или спорта принимать такие ванны, то похудеть без возврата массы будет очень сложно. Вода в конце цикла процедур постепенно начнет восстанавливаться.

Сода от угрей и черных точек

Данный рецепт можно применять как для умывания, так и для приготовления маски для проблемной кожи. Главные его составляющие – это пищевая сода и теплая вода.

Умывание содой смягчает кожу, уменьшает симптомы раздражения и воспаления (подходит для систематического ухода за проблемной кожей). А вот концентрированная содовая «кашица» применяется для целенаправленной борьбы с угревой сыпью.

Для этого кашицу из соды точечно наносят на проблемные участки кожи. Маску оставляют на лице минут на 40. Смывают прохладной водой. Если Вы ощутили, что данный рецепт Вам подходит, кожа разглаживается и очищается, вы можете провести курс содовых масок – 6-8 процедур, интенсивностью 1-2 процедуры в неделю.

Способствует пищевая сода и избавлению от черных точек. Для этого аналогичным образом содовую кашицу точечно наносят на кожу минут на 15-20, смывают теплой водой. Процедуру повторяют 1-2 раза в неделю.

Mix для вас:

• Массаж сухой щеткой для красоты и здоровья
• Что под кимоно у гейши? Немного о японском гардеробе
• Духи из эфирных масел в домашних условиях
• Баня в анекдотах и приколах
• Аромарецепты для создания романтической атмосферы

4 рецепта детокс-ванн, которые действительно работают

Теплая ванна — одно из лучших занятий перед сном. А детокс-ванны не только успокаивают и улучшают наше самочувствие, укрепляя нашу иммунную систему и предотвращая болезни. Более того, они помогают удалять токсины из вашего тела, оставляя кожу мягкой.

Тренер по холистическому здоровью Холли Зокколан делится своими любимыми рецептами естественной детоксикации — попробуйте один из них и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого…

*Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать детокс-ванну. * 

Ингредиенты:
1/2 стакана глины бентонита
1/2 стакана Epsom Salts

Силовые упражнения для женщин дома для похудения

Уже давно известно, что для быстрого и результативного похудения необходимо не только соблюдать специальную диету, но и заниматься физической активностью.

Однако по разным обстоятельствам у девушек часто не получается посещать фитнес-клуб. В таком случае вполне можно организовать силовые тренировки в домашних условиях. А о том, как это правильно сделать, расскажем в сегодняшней статье.

Лучшие силовые упражнения для дома

Силовые тренировки дома, направленные на похудение, можно проводить даже без спортивного инвентаря. То есть все упражнения выполняются с весом собственного тела.

Но если в доме имеется какие-либо спортивное оборудование, арсенал силовых упражнений можно заметно расширить.

Эспандер, пара легких гантелей и фитнес-резинки – этого достаточно, чтобы организовать домашний тренажерный зал для девушек.

Традиционно при похудении у женщин проблемными зонами являются бедра, ягодицы, живот и трицепс. Поэтому именно на них стоит обратить особое внимание.

Перед вами список самых результативных силовых упражнений для снижения массы тела дома.

Для живота:

1. Скручивания лежа на полу
2. Подъем коленей к груди сидя
3. Подъем ног лежа
4. Подъем корпуса лежа
5. Складка
6. Косые скручивания

Все движения направлены на проработку прямой мышцы живота. А вот последнее в списке дополнительно вовлекает еще и косые мышцы.

Также можно взять за основу упражнения из комплекса на видео:

Для бедер:

1. Приседания

Это может быть вариант до параллели бедер с полом, либо ниже.

Во втором случае в работу больше вовлекается задняя поверхность бедра и ягодицы. А в первом больше нагрузки ложится на квадрицепсы.

2. Сумо и плие-приседания

В этих упражнениях ноги ставят шире плеч, тем самым в движение вовлекается внутренняя поверхность бедер.

В приседаниях сумо таз отводится назад, а корпус больше наклоняют вперед. Тем самым задействуются ягодичные мышцы.

А вот при плие таз наоборот стараются не отводить, при этом колени направляют максимально в стороны. Здесь большая часть нагрузки ложится на приводящие мышцы.

3. Выпады

Вариантов выполнения масса. Можно делать выпады на месте, назад, вперед, в ходьбе или в сторону.

По сути, это движение максимально приближено к приседаниям, но на одной ноге.

Это комплексное упражнение для мышц ног и ягодиц, с акцентом не переднюю поверхность бедра.

Для увеличения нагрузки можно применять гантели (удерживаются в прямых опущенных руках).

Для ягодиц:

1. Ягодичный мостик

Лежа на полу на спине и согнув ноги в коленях, выполняйте подъем таза вверх, напрягая ягодицы.

Движение делают как лежа на полу, так и с упором лопаток в скамью.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Вторая нога прямая и удерживается на весу.

3. Отведение ноги назад

Упражнение можно выполнять стоя или на четвереньках.

4. Отведение ноги в сторону

Здесь также допустимы варианты на четвереньках с ровной или согнутой ногой. Либо движение выполняют в положении стоя, слегка наклонив корпус вперед.

Для спины:

1. Лодочка

Упражнение направлено на проработку разгибателей спины. Также здесь вовлекаются ягодичные мышцы.

Способов выполнения этого движения также много.

2. Тяга гантелей (эспандера) в наклоне

Вместо отягощения можно использовать бутылки с водой или песком. Также упражнение выполняется каждой рукой поочередно, упираясь свободной в любую возвышенность.

Для плечевого пояса:

1. Отжимания от пола

В упражнении работают грудь, плечи и трицепс.

Варианты широким и средним хватом подходят для акцента на грудных мышцах. Узкое положение рук, с прижатыми к туловищу руками – для трицепсов.

Чтобы упростить движение, можно отжиматься с колен или от любого возвышения.

2. Обратные отжимания

Направлены на проработку трицепса.

Ноги можно согнуть в коленях под прямым углом, либо держать ровными. Второй способ сложнее.

3. Французский жим

Это движение выполняют с гантелью лежа, стоя или сидя. Здесь трицепс работает изолированно, без помощи других мышц.

Важно контролировать положение локтей, не выдвигая их вперед или назад во время выполнения. Вес используется умеренный.

4. Жим гантелей над головой

Упражнение задействует передний и средний пучок дельтовидных мышц.

5. Разведение гантелей через стороны

Изолировано работает средняя дельта.

6. Подъем гантелей на бицепс

В упражнениях для плечевого пояса вместо гантелей можно использовать эспандер, фитнес-резинку или любое другое подходящее оборудование по типу гантелей.

Главные принципы тренировок для похудения

Чтобы тренировки дома для снижения массы тела были результативными, необходимо придерживаться определенных правил.

Главное условие — это регулярность занятий и постепенное наращивание нагрузок.

Худеющим девушкам стоит помнить, что процесс снижения веса тела довольно продолжительный, требующий помимо физической активности, соблюдения диеты.

Не спешите наращивать силовую нагрузку, форсируя количество подходов, повторений или веса отягощений, если упражнения даются с трудом.

Пусть организм привыкнет к интенсивным занятиям, особенно если ранее не было опыта силовых тренировок.

Двигайтесь к максимальным показателям тренировочной нагрузки постепенно.

Параметры тренировочной нагрузки

Частота силовых тренировок – 3 раза в неделю для новичков с низким уровнем физической подготовки.

По мере роста тренированности и хорошей переносимости нагрузок периодичность занятий можно увеличить до 4-6 раз в неделю.

Но при этом внимательно следите за собственным самочувствием, чтобы избежать перегрузок.

Структура занятия:

• Разминка – 5-7 минут
• Основная часть — 45-60 минут
• Заминка – 5-10 минут

Можно практиковать последовательность упражнений в 2-х вариантах:

1. Классический

Вначале делают упражнения для ног и ягодиц, самых крупных мышечных групп. Далее переходят к мышцам спины, груди, плеч, рук и пресса.

2. Принцип приоритета

В первую очередь прокачиваются проблемные части тела, потом остальные. Например, если “слабое звено” пресс, то тренировку начинают с него.

По такому же принципу подбирают и количество упражнений для каждой мышечной группы. На отстающие части выполняют больше движений.

Что касается главных параметров интенсивности, то они следующие:

• Количество упражнений за одну тренировку на рельеф – 12-15
• Рабочих подходов в одном упражнении – 3-4
• Диапазон повторений для верхней части туловища – 15-20, для ног, ягодиц и пресса – 20-30
• Паузы отдыха между подходами – 40-60 секунд

По мере роста уровня физической подготовки рекомендуется сокращать отдых до 30 секунд.

А при среднем и высоком уровне тренированности можно попробовать заниматься в интервальном режиме или по круговой методике.

Вес отягощений

Специфика женских силовых тренировок на сушку состоит в использовании легкого рабочего веса.

Благодаря высокому количеству повторений и легким отягощениям в работу вовлекаются медленные мышечные волокна. Их отличительная особенность в том, что они с трудом поддаются гипертрофии (увеличению в объеме).

То есть при выполнении упражнений расходуется много энергии, что ускоряет похудение, а мышцы становятся плотными и упругими.

При этом увеличения мышечной массы не происходит! Именно к такому стандарту спортивной фигуры стремятся многие девушки.

Роль питания для похудения

Наверное, каждая женщина на своем опыте убедилась, что похудение невозможно без соблюдения низкокалорийной диеты.

Поступление энергии с пищей должно быть меньше ее суточных расходов. А вот недостаток энергии организм компенсирует с помощью утилизации жиров. Так и происходит снижение веса тела.

Любые физические упражнения (как силовые, так и кардио) могут только помочь ускорить этот процесс за счет еще большего расхода калорий.

Резюме

Положительный опыт многих девушек показывает, что похудение в домашних условиях вполне реально.

Один из главных помощников при тренировках на рельеф – это силовые упражнения, которые можно выполнять даже без дополнительного оборудования.

Выбирайте те, которые вам больше подходят, из списка, который был приведен выше, и достигайте своей цели быстрее!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Тренировка для похудения для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения на прямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и чтоб избежать травм.

В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно сначала начинать с медленного темпа, выждите какое-то время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что из-за низкоуглеводной диеты у вас может закружится голова, поэтому и советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.

Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.

• Тренировка в домашних условиях №1

• Тренировка в домашних условиях №2

• Тренировка в домашних условиях №1

• Тренировка в домашних условиях №2

Начинающим девушкам лучше всего делать отдых между каждой тренировкой минимум 1 день. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Лучше немного подождать пока вы адаптируетесь к упражнениям для похудения.  В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.

Лучшее время для тренировки для похудения

Данные упражнения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром, то похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.

Питание перед тренировкой для похудения

Лучше всего будет если вы съедите медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки. Столько времени нужно, чтобы пища усвоилась, не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.

Режим питания для похудения при тренировках

Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, однако этого делать нельзя если тренироваться вы будете вечером.

10 простых упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Медицинский обзор Ашвати В. Пиллаи, доктора диетологии и прикладного питания нас. Из всех доступных диета и физические упражнения для похудения стали популярными, потому что они безопасны, полезны для здоровья и не вызывают побочных эффектов.

Содержание: 

• 10 простых упражнений для похудения
• Упражнения для похудения на основе йоги для мужчин и женщин
• Асаны йоги для похудения в домашних условиях
• Упражнения и похудение

Интересно, что диета и упражнения для похудения должны идти рука об руку, чтобы увидеть хорошие результаты. Наши диетологи рекомендуют 80% диеты и 20% упражнений, чтобы добиться успеха в похудении.

Диета и упражнения для похудения для мужчин и женщин почти одинаковы. Начните свой путь к здоровому образу жизни, лучше зная свое тело. Проверьте свой ИМТ

Поэтому мы предлагаем вам эти 10 простых упражнений для похудения, которые помогут вам привести свое тело в форму.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

Чай для похудения – Turkish Gift Buy

Бесплатная доставка по всему миру для всех заказов на сумму свыше 99 долларов США

Бесплатная доставка по всему миру для всех заказов на сумму свыше 99 долларов США

Используйте код WELCOME, чтобы сэкономить 20% на первом заказе

Используйте код WELCOME, чтобы сэкономить 20% на первом заказе

19 товаров

Сортировать СортироватьИзбранноеБестселлерПо алфавиту, А-ЯПо алфавиту Z-AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к низкойДата, старая к новойДата, от нового к старому

Распродажа

Чай Dogadan Mixed Herbal Form с лимоном — 20 Чайные мешки

Dogadan

Цена продажи$6.74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4.26

Распродажа

Чай Dogadan Mixed Herbal Form с абрикосом — 20 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$6. 74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4.26

Распродажа

Dogadan Magical Bag Earl Grey Черный чай со вкусом бергамота — 10 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$7.69 $7.69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4.31

Распродажа

Чай Dogadan Mixed Herbal Form — 20 Чайные мешки

Dogadan

Цена продажи$6.74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4.26

Распродажа

Чай Dogadan Mixed Herbal Form с вишневыми стеблями — 20 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$6.74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4.26

Распродажа

Dogadan Magic Box Белый чай с дыней — 1.76oz

Dogadan

Цена продажи$15.51 $15.51 Обычная цена $21.00 $21. 00 Сэкономьте $5.49

Распродажа

Черный чай Dogadan Magic Box Earl Grey со вкусом бергамота — 2.47oz

Dogadan

Цена продажи$15.51 $15.51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5.49

Распродажа

Dogadan Magic Box Зеленый чай с жасмином — 2.12oz

Dogadan

Цена продажи$15.51 $15.51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5.49

Распродажа

Dogadan Magic Box Масала Чай — 2.47oz

Dogadan

Цена продажи$15.51 $15.51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5.49

Распродажа

Dogadan Magical Bag Rooibos с ванилью — 10 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$7.69 $7.69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4.31

Распродажа

Волшебная сумка Dogadan Masala Chai — 10 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$7. 69 $7.69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4.31

Распродажа

Dogadan Magical Bag Белый чай с дыней — 10 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$7.69 $7.69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4.31

Распродажа

Dogadan Magic Box Манго Мате — 2.47oz

Dogadan

Цена продажи$15.51 $15.51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5.49

Распродажа

Dogadan Magical Bag Oolong Mango Coconut — 10 Чайные пакетики

Dogadan

Цена продажи$7.69 $7.69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4.31

Распродажа

Чай Dogadan Mixed Herbal Form с ананасом — 20 Чайные мешки

Dogadan

Цена продажи$6.74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4. 26

Распродажа

Herby Girly Tea — 20 Чайные пакетики

Herby

Цена продажи$12.59 $12.59 Обычная цена $17.00 $17.00 Сэкономьте $4.41

Распродажа

Herby Skinny Tea — 20 Чайные пакетики

Herby

Цена продажи$12.59 $12.59 Обычная цена $17.00 $17.00 Сэкономьте $4.41

Распродажа

Чай Herby Detox — 20 Чайные пакетики

Herby

Цена продажи$12.59 $12.59 Обычная цена $17.00 $17.00 Сэкономьте $4.41

Распродажа

Чай Dogadan Mix Form — 20 Чайные мешки

Dogadan

Цена продажи$6.74 $6.74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4.26

Чай для похудения — одна из самых популярных разновидностей турецкого чая, помимо черного, фруктового и зеленого чая. Сам по себе травяной чай для похудения не может гарантировать потерю веса, но он может поддержать процесс похудения. В поисках лучшего чая для похудения вы можете ознакомиться с продуктами брендов Dogadan и Herby. Вкус травяного чая для похудения поддерживается фруктовыми ингредиентами, такими как абрикос и лимон. Также очень популярны чай для похудения живота и китайский чай для похудения. Хотя чай для похудения для похудения имеет не столь идеальную репутацию из-за некоторых несерьезных брендов, когда вы выбираете варианты чая надежных брендов, вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах чая для похудения. Длительное использование чая для похудения должно осуществляться под наблюдением диетолога или врача. Другой популярный вариант — выбрать органический чай для похудения. Если вы спросите себя, эффективен ли чай для похудения, и беспокоитесь о побочных эффектах чая для похудения, было бы очень полезно ознакомиться с обзорами чая для похудения. Когда вы ищете лучший чай для похудения, вы попали по адресу! Не беспокойтесь о результатах чая для похудения, так как они будут для вас удивительно положительными, особенно потому, что потребление чая поможет повысить ваш метаболизм и пищеварительную систему. Чай для похудения для похудения следует употреблять с осторожностью, а чтобы ощутить обещанную пользу для здоровья, отдайте предпочтение натуральному чаю для похудения. Лучший чай для похудения для похудения — смешанный травяной чай. В дополнение к этому чайный детокс для похудения идеально подходит для поддержки процесса похудения. В то время как зеленый чай также известен как идеальный напиток для похудения, чай для похудения может помочь вам сдвинуться с мертвой точки и избавиться от первых килограммов. Турецкий чай для похудения представляет собой смешанный травяной чай, который известен тем, что ускоряет вашу пищеварительную систему, является идеальной поддержкой для борьбы с запорами, которые могут стать огромной проблемой при попытке похудеть. Что касается приготовления, вам просто понадобится свежекипяченая вода и подходящая чашка. Дав чаю немного остыть, рекомендуется употреблять его прямо перед сном. Таким образом, вы почувствуете эффект чая для похудения уже на следующее утро. Чтобы пищеварительная система не ленилась, рекомендуется после двух недель употребления сделать перерыв на пару дней, а затем продолжить ежедневное употребление. Думаете о том, чтобы начать пить турецкий чай для похудения? Тогда не медлите и оформите заказ в пару кликов уже сегодня!

★★★★★

Special

I ordered several items, both fragile and not. Feedback was prompt and delivery was super quick given that it was an international shipment (4 working days from placing order).
Contents of the parcel was exceedingly well packaged.
The attention to detail, and the personal, human touch was precious. I nearly cried a little. The order was meant for my partner, but it made me feel special to receive a parcel like that, and it was quite precisely to my taste.
It’s a shame the parcel had to be ruined by courier tape and other ugly shipment requirements.
Thank you 🙂

Frikkie N,

Gauteng, South Africa

история, виды, заваривание, для похудения

Почему-то с Турцией у всех ассоциируется кофе. Тем временем, жители этих теплых краев в основном предпочитают чай. Они делают его максимально вкусным, так что обязательно берите их рецепт на заметку.

Содержание

1. История турецкого чая
2. Производство
3. Виды турецкого чая
4. Зеленый
5. Черный
6. Фруктовый
7. Цветочный
8. Турецкий чай для похудения
9. Как правильно заваривать
10. Как пить Турецкий чай
11. Где купить настоящий турецкий чай
12. В Турции
13. В России
14. Популярность чая в Турции

История турецкого чая

В конце XIX века османскому султану Абдул Хамиду II захотелось иметь свои чайные плантации. Поэтому в 1890-х годах в Турции впервые высадили чай около Бурсы. Но климат совсем не подходил для этого занятия, поэтому ничего не вышло и урожая не появилось.

Через несколько лет Османская империя прекратила свое существование, в Турции установилась республика, а кофе, которое так любили турки, стало стоить в 4 раза дороже чая. И тогда парламент принял решение попробовать воссоздать чайные плантации. Но в этот раз они выбрали более удачное место — на востоке Черного моря, недалеко от города Ризе. И по сей день весь чай, который производится в Турции, выращивается именно в этом регионе.

Производство

Турецкий чай производится около полугода (с мая по октябрь). При этом, не используются никакие химические удобрения (при выращивании) и добавки (при самом производстве).

1. Производство начинается с завяливания — это процесс, при котором содержание воды в чае уменьшается с 70-80% до 50-55%. Он происходит в специальных камерах, где возможна регуляция температуры и влажности.
2. Далее следует скручивание — экстракт сухого чайного листа равномерно распределяется по поверхности проката. Данный процесс происходит в роллерах, которые сжимают лист и не раздавливая внешне, разрушают его клеточную структуру. Таким способом высвобождается аромат чая и начинается его окисление. А этап называется «скручиванием», потому что в процессе листья свертываются в трубочку.
3. Ферментация — наиболее важный процесс при производстве чая и именно он является окончанием биохимических процессов. В это время чайный лист меняет цвет и приобретает горьковатый вкус.
4. После ферментации наступает пора сушки — она прекращает предыдущий процесс с помощью высокой температуры и при этом удаляет из листа излишнюю влагу (до 3-4%). Данная процедура наделяет чай характерным для него вкусом, видом, цветом и ароматом.
5. И последний этап — сортировка. В это время сухой чай раскладывают по разным ситам (у них свои номера) по толщине и качеству.

Виды турецкого чая

Несмотря на то, что в Турции обычно пьют черный чай, там еще существуют и другие сорта. Каждый из которых обладает своими полезными свойствами, поэтому турки пьют и их.

Зеленый

Зеленый турецкий чай обладает тонизирующим эффектом и может естественно понижать давление. Обычно его смешивают с мятой, корицей, имбирем и гвоздикой для большего эффекта и более сильного вкуса и аромата.

Черный

Черный турецкий чай — самый почитаемый и уважаемый напиток у турок. Но вот туристам сложно к нему привыкнуть, так как он очень крепкий. Но те, кто привыкают, уже не могут оторваться.

Фруктовый

Фруктовые чаи больше всего любят туристы, так как они совершенно не крепкие, но зато безумно вкусные. В них в одинаковом объеме смешаны чайная заварка с фруктами (яблоко, плоды шиповника, ягоды и цитрусовая смесь).

Цветочный

Цветочным чаем любят полакомиться даже местные жители. В состав такой заварки входят липа, ромашка, мята, шиповник и семена укропа. На самом деле, такой напиток и чаем сложно назвать, это скорее цветочный отвар.

Турецкий чай для похудения

Если вы стремитесь похудеть, то и тут турецкий чай поможет! Главное, выбрать нужную марку — «Dogadan Form».

В отличии от традиционного чая, этот продается в пакетиках и заваривается всего 3-5 минут.

Все женщины, которые попробовали его хоть раз остались в полном восторге.

Он действует на гормональный фон и при этом является слабительным средством, поэтому лишние килограммы и сантиметры будут таять прямо на глазах.

Но не стоит им увлекаться, как и другими чаями для похудения — нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Как правильно заваривать

Турецкий чай заваривают в специальных «двухэтажных» чайниках — по своему исполнению они похожи на самовар.

Существует 3 способа заваривания. Они отличаются по времени, которое тратится на процесс и уровнем сложности.

1. Самый длинный способ — в верхний чайник засыпать 3-4 столовых ложки заварки и налить холодной воды до половина сосуда. Поставь его на огонь (или включить в розетку, если чайник электрический) и ждать, пока пар от нижнего чайника нагреет воду в верхнем. Но, если вы не хотите тратить так много времени, то воспользуйтесь одним из следующих способов, вкус напитка от этого не испортится.
2. Средний по времени и сложности способ — В верхний чайник засыпать заварку (так же, 3-4 столовых ложки), а в нижнем вскипятить воду. Перелить ее в чайник с заваркой и поставь его на медленный огонь до тех пор, пока чай не начнет бурлить большими пузырями. Далее нужно снова налить холодную воду в нижний чайник, поставь его на огонь, а на него поставить верхний. Когда вода в нижнем закипит, заварка должна полностью осесть на дно и чай будет готов.
3. Теперь самый простой и быстрый вариант заваривания турецкого чая — в верхний чайник засыпать заварку, а в нижний налить воды. Поставить конструкцию на огонь, дать воде закипеть и подержать ее в таком состоянии несколько минут, чтобы она прогрела заварку. Затем чайные листы заливаются водой, так же как и в нижний чайник добавляется немного жидкости. Когда она закипит, чай будет готов.

Кстати, иногда перед завариванием сухой чай промывают водой в заварочном чайнике, чтобы убрать лишнюю чайную пыль. Вы тоже можете попробовать.

Данный видео материал о том, как правильно заваривать Турецкий чай и почему турки пользуются специальными стаканчиками для чая.

Как пить Турецкий чай

Турки пьют свой чай из специальных маленьких стаканов, которые имеют небольшое сужение посередине. Такие стаканчики напоминают стройную женскую фигуру. Интересно, что из подобных чашек пьют также в Азербайджане, Грузии и Армении. Скорее всего, это связано с тем, что у этих стран с Турцией глубокие культурные и исторические связи.

Турки всегда крепко заваривают свой чай, а называют его так же — «чай». Большинству туристов сложно его пить, поэтому им обычно предлагают «ачик чай» — светлый и немного разбавленный.

К нему всегда подают сахар, чтобы смягчить горький привкус. Причем, в некоторых регионах подают большой кусок, который нужно есть вприкуску, а не размешивать в стакане.

Турки никогда не употребляют вместе с чаем сливки, лимон или мед, так как считается, что они убивают натуральный вкус напитка.

Ну и пьют его всегда горячим, даже в самые жаркие дни. Но это и не удивительно, ведь в процессе поглощения горячей жидкости человек потеет и его организм при этом лучше охлаждается. А это как раз то, что надо в такой жаркой стране, как Турция.

Если вы попадете в Турцию, то не удивляйтесь, что везде будут предлагать выпить этот горячий напиток (даже бесплатно). Считается, что в любом обществе и, тем более, при разговоре без чашечки чая не обойтись. У турок даже есть такая поговорка — беседа без чая, как небо без луны. Так что, будьте готовы к постоянным приглашениям присоединиться к чаепитию.

Где купить настоящий турецкий чай

Если вы решили купить турецкий чай, то стоит быть крайне осторожным. Ведь даже в самой Турции не всегда продают настоящий.

В Турции

Если посчастливится попасть в Турцию, то вы можете найти хороший чай в любом магазине. Обратите внимание на марки «Çaykur’ (сорта «Filiz» и «Tiryaki») и «Doğuş». Они являются самыми лучшими, так как чай собирают с плантаций, которые находятся в Турции, а при изготовлении не используются ароматизаторы и химические добавки.

В России

В России сложнее найти турецкий чай. В больших городах, как, например, Санкт-Петербург и Москва, встречаются магазины, которые специализируются на чаях или именно на турецких товарах. Там можно купить те же марки, что и в Турции.

Если вы из маленького города, то интернет-магазины вам в помощь. Достаточно вбить в поисковую строку Google «Турецкий чай купить» и сразу же выпадет несколько сотен магазинов. Но, для начала, почитайте отзывы на форумах, чтобы не потерять свои деньги.

Популярность чая в Турции

Если вы попросите турка описать идеальный жаркий день, плотный завтрак или вечерние семейные посиделки, то чай будет главным элементом. Они пьют его везде — дома и в гостях, в магазинах и аэропорту, на пикнике и на всех праздниках. А если они приглашают кого-то присоединиться к чаепитию, то так проявляют свое гостеприимство и уважение к гостю.

Многие ассоциируют турецкий чая с яблочным, но это не более, чем туристическое клише. На самом деле турки обычно пьют черный, крепко заваренный, чай. Конечно, бывают случаи, когда они заваривают себе чашечку травяного напитка — он может быть из шиповника или цветочной липы, но это крайне редкое явление. Люди в Турции считают, что нужно пить те чаи, которые благотворно влияют на здоровье и имеют прекрасные вкусовые характеристики.

Кто-то влюбляется в турецкий чай с первого глотка, кому-то нужно его распробовать, а кто-то всю жизнь будет его ненавидеть и не понимать, что же все поют ему оды о любви. Но, в любом случае, прежде чем высказывать свое мнение — попробуйте. Может вы окажетесь из первой категории?

Чай для похудения – Turkish Gift Купить

Бесплатная доставка по всему миру для всех заказов на сумму свыше 99 долларов США

Бесплатная доставка по всему миру для всех заказов на сумму свыше 99 долларов США

Используйте код ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, чтобы сэкономить 20% на первом заказе

Используйте код ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, чтобы сэкономить 20% на первом заказе

19 товаров

Сортировать СортировкаЛучшиеЛучшие продажиПо алфавиту, от A до ZПо алфавиту, от Z до AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к более низкойДата, от старой к новойДата, от новой к старой

Dogadan Mixed Herbal Form Tea с лимоном — 20 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой $ 6,74 $6,74 Обычная цена $11. 00 $11.00 Сэкономьте $4,26

Dogadan Mixed Herbal Form Tea с абрикосом — 20 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой$ 6,74 $6,74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4,26

Dogadan Magical Bag Earl Grey Черный чай со вкусом бергамота — 10 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой$7.69 $7,69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4,31

Dogadan Mixed Herbal Form Tea — 20 чайных пакетиков

Dogadan

Цена продажи$ 6,74 $6,74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4,26

Чай Dogadan Mixed Herbal Form с вишневыми стеблями — 20 Чайные пакетики

Догадан

Цена со скидкой$6,74 $6,74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4,26

Dogadan Magic Box Белый чай с дыней — 1,76 унции

Dogadan

Цена со скидкой$15,51 $15,51 Обычная цена $21. 00 $21.00 Сэкономьте $5,49

Dogadan Magic Box Earl Grey Черный чай со вкусом бергамота — 2,47 унции $15,51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5,49

Dogadan Magic Box Зеленый чай с жасмином — 2,12 унции

Dogadan

Цена со скидкой$15,51 $15,51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5,49

Dogadan Magic Box Masala Chai — 2,47 унции

Dogadan

Цена со скидкой$15,51 $15,51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5,49

Волшебный пакет Dogadan Rooibos с ванилью — 10 чайных пакетиков

Догадан

Цена со скидкой7,69 $ $7,69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4,31

Dogadan Magical Bag Masala Chai — 10 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой$7. 69 $7,69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4,31

Dogadan Magical Bag Белый чай с дыней — 10 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой$7.69 $7,69Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4,31

Dogadan Magic Box Mango Mate — 2,47 унции

Dogadan

Цена со скидкой$15,51 $15,51 Обычная цена $21.00 $21.00 Сэкономьте $5,49

Dogadan Magical Bag Oolong Mango Coconut — 10 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой$7.69 $7,69 Обычная цена $12.00 $12.00 Сэкономьте $4,31

Dogadan Mixed Herbal Form Tea с ананасом — 20 чайных пакетиков

Dogadan

Цена со скидкой $ 6,74 $6,74 Обычная цена $11.00 $11.00 Сэкономьте $4,26

Herby Girly Tea — 20 чайных пакетиков

Herby

Цена со скидкой $12,59 $12,59 Обычная цена $17. 00 $17.00 Сэкономьте $4,41

Herby Skinny Tea, 20 чайных пакетиков

Herby

Цена продажи12,59 $ $12,59 Обычная цена $17.00 $17.00 Сэкономьте $4,41

Herby Detox Tea — 20 чайных пакетиков

Herby

Цена со скидкой $12,59 $12,59 Обычная цена $17.00 $17.00 Сэкономьте $4,41

Упражнения для похудения, которые можно делать в море или бассейне

Водные упражнения помогут получить правильную осанку, подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, тренируют руки и пресс одновременно и имеют ряд других преимуществ. Это отличный способ похудеть и подкачать все мышцы.

Во многих случаях все пытаются вернуть форму и получить сокровенные кубики на прессе к долгожданному отдыху на море. Рушим стереотипы и предлагает 10 тренировок, которые желаннее и эффектно всего исполнять летом — в реке или бассейне. Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно очень хорошо для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Попытайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение сделайте по 10 раз для каждой ноги. Не запрещаеться выполнять взмахи в сторону, это тоже очень хорошо.

2. Прямая, как стрела

Дабы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно соблюдать легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так выправка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Великолепная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени легонечко согните. Руки под водой легонечко развидите по сторонам и начните разгребать и сгребать воду ладошками по сторонам.

Делайте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц сможет помочь ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести по сторонам, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

Еще одно простое, но эффектное упражнение для задней стороны бедер.

Тело вертикально. Попеременно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счёт рук.

6. Для кубиков

Подходит для производства великолепного пресса.

Зайдите в воду, чтобы она располагалась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начните повороты только бедрами.

7. Массаж

Сможет помочь высвободится от целлюлита.

Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. Сильно, резко проведите ими по поверхности бедер и талии по минимуму 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде

Настоящаяя тренировка для мышц внутренней стороны бедра.

Ноги поставьте вместе, руки по сторонам ладошками вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. После сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в первое положение.

9.

Кручу-кручу

Чтобы накачать верхний пресс.

Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их по сторонам. Делайте при этом если существует возможность больший угол. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если например Вы выполняете это упражнение в открытой воде, необходимо смотреть за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.

Например, волейбол даже на мелководье за месяц сможет Вам помочь похудеть на один размер.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

5 основных ошибок на тренировках для похудения

» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. 2016-01-10 Все статьи автора >> В этой статье я расскажу вам о 5 самых критичных ошибках на тренировках для похудения, которые часто делают люди. Даже одна из этих пяти ошибок существенно снижает эффективность ваших занятий (на 20% — 40%). Ну а если у вас таких ошибок 3 и больше, то вы 100% не похудеете. Итак, приступим. 1. Слишком редкие тренировки Пожалуй, это самая частая и критичная ошибка. Довольно часто у меня заказывают индивидуальные планы люди, которые хотят похудеть, но при этом тренируются 2 – 3 раза в неделю. Запомните, для похудения, чем чаще вы тренируетесь, тем лучше. 2 раза в неделю, это вообще ни о чём. 3 раза – уже что-то. 4 раза – неплохо. А в идеале, нужно тренироваться 5 – 6 раз в неделю. Естественно, что дело здесь не столько в лени или незнании людей, сколько в том, что мало кто может найти столько свободного времени, чтобы тренироваться через день. Увы, но какие бы ни были причины, результат одинаковый. Поэтому, думайте, как увеличить количество тренировок именно в вашем случае. С точки зрения физиологии, суть здесь в том, что частые тренировки (точно так же как и частое питание) ускоряют обмен веществ. Если взять, например, 2 варианта: 1 вариант – человек тренируется 3 раза в неделю по 2 часа. Второй вариант – человек тренируется 6 раз в неделю по 1 часу. В обоих случаях общая сумма составит 6 часов в неделю. Но второй вариант будет примерно на 30% — 40% эффективнее, чем первый. 2. Отсутствие кардионагрузки (аэробной нагрузки) Это касается в первую очередь мужиков, так как женщины обычно кардио любят и включают его в тренировки. А вот мужики часто тренируются почти одинаково, что для массы, что для похудения. То есть, просто качаются и там, и там. Америку я не открою, если скажу, что основную роль в похудении играет именно кардионагрузка. Силовые же упражнения нужны для того, чтобы сохранить ваши мышцы во время похудения. Под кардио я понимаю любую кардионагрузку, в которой ваш средний пульс не меньше 120 ударов. Применительно к тренажёрным залам я имею в виду в первую очередь, кардиотренажёры. Их, по энергозатратам можно отсортировать так (вверху самые энергозатратные): Гребной тренажёр Беговая дорожка Эллипсоид Степпер Велотренажёр Горизонтальный велотренажёр Естественно, что для похудения лучше использовать более энергозатратные тренажёры. Другой вопрос – как долго вы сможете на нём работать. Если, например, вам нужно делать кардио в течение 20 – 25 минут, то не думаю, что вы выдержите столько времени на гребном тренажёре. 3. Низкая интенсивность тренировок Что такое тренировочная интенсивность? Это общий объём работы за единицу времени. Для простоты, объём работы можно мерить в общем количестве повторений. Это не совсем верно, но для простоты сойдёт и такой метод. Например, за час вы сделали 6 упражнений и в каждом упражнении по 4 подхода и 10 повторений. То есть получается 240 повторений в час. Такова интенсивность этой тренировки. Теперь, вы взяли и сделали тренировку с суперсетами. Это позволило вам сделать 8 упражнений за час по 4 подхода. Кроме этого вы сделали все подходы по 15 повторений. Получается 480 повторений в час. То есть во втором случае за один и тот же промежуток времени мы сделали больший объём работы. Больший ровно в 2 раза. Это я всё к чему? Это я к тому, что нужно стремиться увеличивать интенсивность своих тренировок. Чем выше интенсивность, тем больше пульс и быстрее обмен веществ. Как вы уже догадались, увеличивать интенсивность тренировок можно следующими путями: Увеличивать количество повторений. Уменьшать время отдыха между подходами. Использовать различные варианты суперсетов или круговой метод. 4. Большое количество изолирующих упражнений Изолирующие упражнения, это все те упражнения, в которых у нас работает только одна группа мышц. Смышленый читатель уже, наверное, догадался что к чему. Дело в том, что чем меньше работает мышц в том или ином упражнении, тем меньше энергии оно отнимает. А это нас не устраивает. Для похудения нужны такие упражнения, на которые требуется много энергии. Вот вам пример: Если мужчина весом 80 кг сделает: То он потратит примерно 20 ккал. Если же этот же мужчина сделает: То он потратит 5 ккал. То есть в 4 раза меньше. Иными словами, если сравнить 2 тренировки с одинаковым количеством упражнений и повторений, но первая тренировка будет состоять только из базовых упражнений, а вторая — только из изолирующих, да ещё и на тренажёрах, то энергозатраты в первой тренировке будут примерно в 3 раза выше. Можете сами это подсчитать в калькуляторе подсчёта энергозатрат. В общем, старайтесь делать больше упражнений со свободными весами, а не на тренажёрах. Старайтесь делать больше базовых, а не изолирующих упражнений. И старайтесь делать больше упражнений стоя, а не сидя или лёжа. 5. Слишком маленькие веса Эта проблема касается в основном девушек. Да, для похудения количество повторений играет гораздо большую роль, чем вес снарядов. Но с другой стороны, последние повторения вам должны даваться с большим трудом. Ведь чем больше вес, тем больше энергозатрат и тем лучше сохранятся ваши мышцы, когда вы похудеете. Поэтому, нужно, конечно, количество повторений ставить на первое место, но и не забывайте подбирать такие веса, чтобы вам было реально тяжело сделать нужное количество повторений. Для этого на сайте есть калькулятор подбора веса для силовых упражнений. Ну вот и всё, что я хотел сказать. Как видите, никаких секретов я не раскрыл, так как всё довольно просто и очевидно. Но многие часто забывают об этих простых вещах. В общем, если вы искорените все эти 5 ошибок, то всё остальное (что касается тренировок) уже не будет иметь большого значения, и ваши тренировки дадут нужный результат. Ну а что касается питания, то это уже другая отдельная история. А лично вы, сколько нашли у себя ошибок из этих пяти? Или вы знаете ещё какие-то серьёзные и распространённые ошибки? Пишите в комментариях. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Можно ли похудеть в тренажёрном зале? 4 принципа успешного похудения Как похудеть с помощью протеина Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Потеря веса для мужчин: избегайте этих 5 упражнений

Внимание всем мужчинам! Вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов? Удача на вашей стороне. Интересно, что мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины, согласно Medical News Today . Одной из причин может быть то, что у мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. Но даже если вы считаете, что у вас есть твердая рутина на палубе, чтобы начать свое путешествие по сжиганию жира, есть некоторые упражнения, которые мужчинам не следует делать для похудения. Мы проконсультировались с экспертом, чтобы поделиться некоторыми полезными советами по снижению веса для мужчин, включая упражнения, на которые не стоит тратить время.

Чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете, согласно Medical News Today . Следовательно, мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины. Это кажется немного несправедливым, но исследование 2018 года доказывает, что это правда. В исследовании приняли участие более 2000 мужчин и женщин с избыточным весом и преддиабетом, которые придерживались диеты из 810 калорий каждый день в течение двух месяцев. Данные показывают, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины. Так что немного информации — хорошая новость для мужчин, желающих похудеть.

Ешьте это, а не то! побеседовал с Майком Болом, доктором медицины, магистром здравоохранения, ALM , директором по медицинскому содержанию и образованию в Ro, сертифицированным личным тренером и членом нашего медицинского экспертного совета, который отмечает, что, хотя все виды упражнений всегда будут Лучше, чем ничего, есть пять упражнений, которых мужчинам следует избегать, если они хотят сбросить вес. Когда дело доходит до сжигания жира, некоторые упражнения не так полезны для сжигания калорий, как другие. Кроме того, некоторые движения просто не помогут вам добиться заметных результатов, когда дело доходит до потери веса. При этом продолжайте читать, чтобы узнать о пяти упражнениях, которые мужчины не должны делать для похудения.

Shutterstock

Во-первых, тренировки на прессе не так эффективны для построения шести кубиков, как вы думаете. Доктор Бол объясняет: «Хотя это правда, что тренажеры могут помочь укрепить прямую мышцу живота — мышцу, формирующую шесть кубиков, — наличие шести кубиков больше связано с количеством подкожного жира, покрывающего мышцу, а не с ее размером. мышцы». справиться с работой.

Shutterstock

Выполнение упражнений для отводящих и приводящих мышц бедра — не лучшее использование времени в тренажерном зале. «Эти упражнения работают с мышцами в относительно ограниченном диапазоне движений и, вероятно, не сжигают достаточно калорий, чтобы оправдать их», — отмечает доктор Бол.

Shutterstock

Доктор Бол объясняет, что йога и пилатес отлично подходят для улучшения психического самочувствия, баланса и гибкости, но они не помогают быстро сбросить вес. «Эти упражнения сжигают относительно меньше калорий за время, которое они занимают», — делится доктор Бол.

Shutterstock

Аэробные тренировки, такие как игра в теннис, бег, бег трусцой и плавание, — отличный способ улучшить частоту сердечных сокращений, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и сжечь калории. Тем не менее, доктор Бол говорит нам, что, несмотря на то, что полная программа тренировок, включая одну, направленную на снижение веса, должна включать некоторые аэробные упражнения, выполнение аэробных упражнений на интенсивном уровне само по себе может иметь негативные последствия, когда речь идет о составе вашего тела.

«Если вы просто делаете интенсивные кардио и не включаете силовые тренировки в свою программу, вы можете в конечном итоге потерять мышечную массу. В долгосрочной перспективе это замедлит ваш метаболизм, потому что простое увеличение мышечной массы является эффективным способом сжигайте больше калорий в течение дня», — говорит доктор Бол.

Shutterstock

Любое упражнение, которое отнимает у вас больше времени, чем вы можете посвятить, требует переоценки. Когда вы пытаетесь сбросить вес, подумайте, во что вам «стоит» каждое конкретное упражнение. Что это значит? Доктор Бол выдвигает интересную точку зрения.

Время, проведенное в спортзале, бесценно и ограничено. Цель похудеть означает, что ваше время нужно использовать с умом. Дело и точка? Включение упражнений, включающих одно движение, ориентированное на небольшие группы мышц, может быть продуктивным для наращивания этих конкретных мышц, но может быть не лучшим способом сбросить вес. Например, сгибания рук на бицепс отлично подходят для увеличения силы рук, а подъемы на носки — мудрый выбор для увеличения силы ног. Но доктор Бол объясняет, что ни одно из этих упражнений не сожжет столько калорий и не будет столь эффективным для похудения, как упражнения для всего тела.

Shutterstock

Для наиболее эффективного использования времени д-р Бол рекомендует сосредоточиться на тренировках, которые задействуют одновременно несколько групп мышц, особенно большие группы мышц. Отличным примером являются ваши ноги.

«Многие упражнения с замкнутой цепью отлично подходят для проработки более чем одной области тела. Упражнения с замкнутой цепью — это упражнения, которые обычно выполняются против неподвижного объекта (например, земли или перекладины), и их можно утяжелять или просто опираться на них. Хорошие упражнения с замкнутой цепью, которые могут сжигать калории и приводить к заметной потере веса, включают отжимания, приседания, подтягивания и выпады», — говорит доктор Бол.

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

Действительно ли упражнения на стуле помогают похудеть? — The Mighty Blog

Упражнения необходимы для здорового похудения и здорового старения, потому что физическая активность сжигает калории и наращивает мышечную массу. Упражнения также важны для поддержания веса после похудения. К сожалению, похудеть после 50 лет может быть сложно, потому что не все, кто хочет похудеть, могут заниматься гимнастикой или ходить на ежедневные пробежки. У многих людей есть основные заболевания, такие как проблемы с сердцем или проблемы с дыханием, которые мешают им двигаться достаточно, чтобы сжигать калории и жир. У других могут быть состояния, которые влияют на их подвижность или повышают риск падения.

По сравнению с тем, что было всего несколько лет назад, все больше людей работают удаленно, что часто требует многочасового сидения за компьютерным столом. Этот переход к удаленной работе, вызванный пандемией, может привести к увеличению веса. На самом деле, 42 процента тех, кто ответил на ежегодный отчет Американской психологической ассоциации (APA) «Стресс в Америке», заявили, что они столкнулись с нежелательным увеличением веса — среднее увеличение веса составило 29 фунтов.

Хорошей новостью является то, что упражнения на стуле могут помочь вам похудеть, особенно если вы заинтересованы в сохранении здоровья после 50 лет. Включение этих малоинтенсивных упражнений в свой распорядок дня может принести и другие преимущества, такие как улучшение баланса, улучшение подвижности, и повышенной прочности. Упражнения в удобном кресле могут быть даже безопаснее, чем другие виды упражнений.

Преимущества упражнений на стуле

Сжигание калорий

Несмотря на то, что в игру может вступить множество факторов, таких как обмен веществ и ваш начальный вес, похудение сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Вообще говоря, вам нужно сжечь примерно на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт. Это означает, что вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, чтобы сбросить фунт за неделю. Конечно, некоторые виды упражнений сжигают калории быстрее, чем другие, но все формы физической активности сжигают калории.

В зависимости от вашего веса и интенсивности выполняемых упражнений вы можете сжечь около 100 калорий, выполняя упражнения на стуле в течение получаса. Добавление гантелей или эспандеров может сжечь еще больше калорий.

Наращивает мышечную массу

Мышечная ткань сжигает калории быстрее, чем жировая, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь при выполнении упражнений на стуле.

Укрепляет мышцы

Сильные мышцы позволяют дольше и интенсивнее тренироваться в кресле. Укрепление мышц также может помочь вам делать больше, когда вы не встаете со стула.

Усиление кровообращения

Кровь доставляет кислород, питательные вещества и целебные соединения почти во все части тела. Упражнения стимулируют кровообращение, что может ускорить заживление ран и травм, сократить время восстановления, увеличить объем легких и улучшить подвижность. Быстрое заживление и улучшенная подвижность помогут вам продолжать тренироваться для похудения.

Улучшение баланса

Баланс важен, особенно когда мы становимся старше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ежегодно каждый четвертый взрослый в возрасте старше 65 лет падает. Каждое пятое падение приводит к серьезной травме, такой как перелом кости или травма головы. Эти травмы могут вывести вас из строя и сорвать ваши усилия по снижению веса.

Плохой баланс и проблемы с весом идут рука об руку — согласно исследованиям, люди с избыточным весом больше качаются, когда встают, что предполагает, что у них есть проблемы с балансом. Проблемы с балансом могут увеличить риск падений во время тренировки. Выполнение упражнений на стуле может одновременно помочь вам похудеть и улучшить равновесие.

Выполнение определенных упражнений поможет вам улучшить равновесие, укрепив мышцы, удерживающие вас в вертикальном положении. Эти балансирующие упражнения укрепляют основные мышцы живота, таза, нижней части спины и бедер, чтобы снизить риск падений и травм, связанных с падением.

Снижение риска хронических заболеваний

Регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний за счет улучшения общего состояния здоровья и физической формы. Упражнения могут помочь вам избежать определенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, остеопороз, болезни сердца, многие виды рака, депрессия и тревога, а также деменция, поскольку многие из этих состояний связаны с избыточным весом. Эти хронические заболевания могут значительно снизить качество вашей жизни — они также могут затруднить выполнение физических упражнений, необходимых для поддержания здоровья.

Улучшение осанки и выравнивание

Упражнения на стуле могут укрепить мышцы, которые помогают вам стоять и сидеть прямо и высоко. Хорошая осанка и выравнивание улучшают кровоток, поддерживают здоровье кровеносных сосудов и нервов, а также поддерживают ваши мышцы, кости, суставы, связки и сухожилия. Правильное выравнивание и осанка могут помочь вам получить максимальную отдачу от упражнений, чтобы оптимизировать потенциал потери веса.

Улучшает вашу память

Упражнения помогают вам оставаться в форме, усиливая приток крови к мозгу. Недавние исследования показывают, что упражнения увеличивают кровоток в двух областях мозга, связанных с памятью; это означает упражнения на стуле потенциально могут поддерживать память у людей с болезнью Альцгеймера и другими проблемами с памятью. Упражнения на стуле также повторяются, поэтому они требуют, чтобы ваш мозг выучил новый распорядок, что также помогает улучшить память. Упражнения на стуле могут помочь вам избавиться от умственной усталости и дневных спадов.

Повышение уверенности и самооценки

Пожилые люди иногда могут терять уверенность, особенно после серьезного падения или набора веса. Легкие упражнения могут восстановить уверенность.

Упражнения на стуле для похудения

Прыжки с прыжком сидя

Прыжки с прыжком сидя — хорошее упражнение для разминки, но оно сжигает калории для похудения.

Сядьте прямо на стуле, согните колени и соедините их, пальцы ног касаются пола. Согните локти и разведите руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Движением, напоминающим традиционный прыжок, быстро разведите ноги в стороны, одновременно вытягивая руки над головой; обязательно согните ноги и приземлитесь на пятки. Верните руки и ноги в исходное положение и повторите 11 раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте прыжки в сидячем положении быстро и энергично.

Растяжка пальцев ног сидя

Растяжка пальцев ног сидя задействует подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, повышая гибкость и подвижность.

Чтобы выполнять растяжку пальцев ног сидя, сядьте на край стула и наклонитесь вперед. Осторожно дотянитесь до пальцев ног, оставаясь в сидячем положении. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед и сохраняйте сидячее положение на протяжении всего упражнения.

Бег на стуле

Бег на стуле помогает сжигать калории, чтобы похудеть.

Практика бега на стуле, сидя прямо с согнутыми коленями. Выпрямите правую ногу перед собой, поставив левую ногу на землю. Затем, совершая движение, похожее на бег, согните правую ногу и быстро вытяните левую ногу. Чтобы сжечь больше калорий, двигайте левой и правой рукой вперед и назад так же, как при беге.

Переключатель конькобежца

Это упражнение на стуле обеспечивает тренировку кора, плеч, бицепсов, трицепсов и внутренних мышц бедра. Выполненное с интенсивностью, это упражнение также может сжечь калории для оптимизации потери веса. Skater Switch также улучшает подвижность суставов, гибкость и силу кора, чтобы максимизировать потенциал потери веса.

Чтобы выполнить упражнение «Смена конькобежца», сядьте на край стула, поставив обе ступни на пол. Выпрямите левое колено и вытяните левую ногу прямо, удерживая правую ступню на полу.

Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Как работает дыхательная гимнастика?

Мы дышим неправильно — увы, это правда. Мало того, что наше дыхание поверхностное — мы еще постоянно норовим нарушить правила «воздушного» движения. Например, перед тем, как на что-то решиться, набираем полную грудь воздуха — не зная, что глубокий вдох и резкий выдох сбивают циркуляцию кислорода в организме и вводят тот в состояние паники. Перед тем, как сделать что-то большое и важное, нужно, наоборот, стараться дышать ровно.

Сегодня дыханию учат, дыханием лечат — сердце, легкие, желудок, психику. И даже проводят уроки дыхательной гимнастики для похудения. Специалисты говорят, что для того, чтобы сбросить вес, нужно использовать не стандартное дыхание через грудную клетку, при котором активны лишь 30 процентов объема легких, а полное — диафрагмальное — дыхание.

Благодаря диафрагмальному дыханию:

• организм активнее насыщается кислородом,
• метаболизм ускоряется, (по некоторым данным — на 25−40 процентов)
• жирные кислоты быстрее окисляются и выводятся из организма,
• аппетит снижается.

⠀

Отзывы подтверждают: дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Особенно хорошо — в сочетании с силовыми нагрузками. Можно заниматься с тренером в спортзале, можно — даже начинающим — дома: в сети множество видео с дыхательной гимнастикой для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения: лучшие техники

Вообще упражнения из дыхательной гимнастикихороши не только для похудения, но и для укрепления здоровья. А раз так, почему бы не попробовать? Выбирайте технику по душе!

Бодифлекс

Эту систему придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Идею она почерпнула на курсах йоги — там, по словам Грир, во многом благодаря дыхательной гимнастике ей удалось за полгода похудеть на несколько размеров. В сети нет ни одной «толстой» фотографии отчаянной домохозяйки, проверить ее слова невозможно. Но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения подтверждают последователи Чайлдерс по всему миру. Есть даже примерные расчеты: за час бодифлекса организм расстается с 3500 ккал, тогда как за час бега сгорает «всего» 700 ккал. Дополнительные бонусы — активизируется лимфоток, уходят отеки, улучшается цвет и состояние кожи, повышается настроение и даже… перестают болеть спина и суставы.

Кроме видеоуроков, есть книга Чайлдерс о дыхательной гимнастике бодифлекс — эта методика для похудения была исследована несколькими медицинскими университетами США и признана как минимум безопасной.

Как дышать? В бодифлексе используется так называемое пятиэтапное дыхание.

1. Выдох: нужно сложить губы трубочкой и полностью освободить легкие, выдыха через рот.
2. Вдох — резкий, шумный через нос до ощущения полной наполненности легких,
3. Выдох — на этот раз сильный, мощный, сопровождающийся звуком «пах». Необходимо поднять голову вверх под углом примерно 45 градусов, сделать губами движение, похожее на то, когда размазывают губную помаду, и резко выдохнуть весь воздух, подключая диафрагму. Это чуть ли не самое сложное в системе. Первое время люди закашливаются или получается произнести «пах» только с хрипом. Ничего страшного — со временем все получится.
4. Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота. Это проще сделать, если опустить голову вниз.
5. Вдох с расслаблением мышц живота.

⠀

Говорят, такая дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями эффективна даже для похудения живота — зоны, которая вообще-то очень сложно поддается коррекции. Для того, чтобы освоить технику было легче, Грир рекомендует на первых этапах дышать в таком положении: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руками можно упереться чуть выше колен.

Гимнастика Стрельниковой

Автор знаменитой методики, оперная певица Александра Стрельникова, придумала ее не сама. Это сделала ее мама, когда Александра потеряла голос. Техника оказалась очень эффективной. Стрельникова усовершенствовала ее и в 1941 году хотела запатентовать, но помешали обстоятельства. Широкой публике «дыхательная гимнастика Стрельниковой» стала известна лишь в середине 1970-х годов — и только как средство для поддержания голоса у певцов, для похудения ее никому не приходило в голову ее использовать. Однако все, кто ею занимались, стали замечать «побочный эффект» — гимнастика, кроме прочего, улучшала фигуру. Это подтверждала и сама Стрельникова. Она, кстати, не признавала диет, любила сладости, но при этом до старости была стройна и носила облегающие платья. Потом польза методики Стрельниковой для здоровья и фигуры была доказана отечественными исследователями. А сейчас Минздрав рекомендует ее для восстановления после COVID-19.

Как дышать? Вдох нужно делать шумно, коротко и резко. Выдыхать — плавно и спокойно. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется короткими сериями с 5-секундными паузами. Самые известные упражнения — «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник». Все они есть в сети (https://strelnikova.ru/). Специальной физической подготовки для них не требуется. Делать гимнастику можно стоя, сидя и даже лежа.

Гимнастика Марины Корпан

Когда-то она худела по книге Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Сбросив 30 килограмм, Марине захотелось найти научное обоснование метода американской домохозяйки — и Корпанпоступила в Институт физкультуры, где потом защитила диссертацию по дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс. Марина доказала, что сочетание статических силовых упражнений с глубоким аэробным дыханием дает отличныйрезультат. А потом пошла еще дальше. Совершенствовав методику Грир Чайлдс и взяв лучшее от системы «Оксисайз» другой американки Джилл Джонсон, наша соотечественница запатентовала свой собственный метод — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.

Как дышать? Во всех базовых упражнениях дыхательной гимнастики Корпан используется техника «вдох, три довдоха, выдох». Вот, например, одно из них.

Исходное положение — правую ногу отвести в сторону и положить стопу на стул (пальцы направлены вперед). Правую руку держать на бедре, левую поднять вверх. На протяжении всего упражнения опорная левая нога должна быть согнута. В таком положении следует сделать вдох, а затем три «довдоха», а на выдохе присесть на опорной ноге, одновременно наклонив корпус вправо, к стулу.

Возможно, для начинающих такая дыхательная гимнастика для похудения покажется сложноватой. Но автор утверждает, что она под силу каждому. Кстати, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — единственная сертифицированная в России, ее центр имеет медицинскую лицензию.

Гимнастика Данилы Сусака

Чемпион мира по цигун, программист по образованиюДанила Сусак говорит, что цель его дыхательной гимнастики не столько похудение, сколько общее оздоровление. Если сделать человека активным, снять зажимы, которые мешают двигаться, стройность просто станет неожиданным подарком. По его словам, он не может сделать так, чтобы все быстро сбросили 10 килограмм к лету. Но при этом обещает, что, например, 15 минут дыхательной гимнастики в день будет достаточно для похудения живота. У Сусака много последователей, но при этом есть пользователи с хроническими заболеваниями, у которых после занятий по его методике ухудшилось здоровье. Поэтому если вы захотите попробовать эту гимнастику (как, впрочем, и любую другую из нашего обзора), рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Как дышать? Сусак использует разные дыхательные техники — как он говорит, в зависимости от цели лечения. Большинство взято из дыхательной гимнастики цигун. Вот, например, одно из упражнений. Сделать полный вдох через нос и сразу энергичный выдох через рот с характерным шипением. Когда кажется, что уже выдохнули весь воздух из легких, нужно попытаться сделать «довыдох» остаточного объема. Упражнение выполняется 3 раза. Потом нужно восстановить дыхание — пару минут подышать ровно и спокойно. И перейти к следующему упражнению — многие из них подробно описаны на сайте Сусака (https://danilasusak.ru/).

Японская дыхательная гимнастика

Врач назначил японскому актеру Мики Ресукэ дыхательную гимнастику от болей в спине. Но вместе с болями за 1,5 месяца ушли 13 килограмм и 12 сантиметров в талии. Так появилась японская дыхательная гимнастика для похудения — простая и, по словам Мики, очень действенная. Основных упражнений всего два. Они выполняются 2−5 минут ежедневно — и, как говорят те, кто их пробовал, в результате улучшается осанка, перестает болеть спина, значительно улучшается самочувствие — и начинает незаметно уходить вес.

Как дышать? Вот одно из упражнений. Нужно встать ровно. Напрягая мышцы ягодиц, выставить ногу вперед. Вес тела перенести на другую ногу. Затем нужно медленно, но с усилием вдохнуть, поднимая руки над головой — на это у вас уйдет около 3 секунл. Затем так же медленно, с усилием выдохнуть, стараясь при этом напрячь все мышцы тела — 7 секунд. Потом повторить упражнение с другой ноги.

Гимнастика цзяньфэй

С китайского цзяньфэй так и переводится — «сбрось жир». У этой дыхательной гимнастики много общего с цигун, и она хороша не только для похудения, но и для улучшения самочувствия в целом. Ее поклонники говорят, что эта практика одна из самых легких. При этом через месяц-другой занятий дыхательной гимнастикой цзяньфэй снижается аппетит, пропадает ложный голод, снижается уровень стресса, и незаметно происходит похудение.

Как дышать? В основе методики лежат три вида эффективного дыхания — «Волна», «Лягушка», «Лотос». Остановимся на самом простом из них — «Волне», оно, как говорят популяризаторы цзяньфэя, эффективно снимает приступы голода. Выполнять его можно лежа или сидя. При вдохе втягивать живот, приподнимая грудь, и задерживать дыхание на несколько секунд. При вдохе все делать в обратном порядке — приподнимать живот, опуская грудь. За одно занятие нужно сделать не меньше 50 циклов вдохов-выдохов.

Противопоказания для дыхательной гимнастки

Врачи не рекомендуют дыхательную гимнастику для похудения при:

• заболеваниях щитовидной железы,
• камнях в желчном пузыре и в почках (упражнения могут спровоцировать движение камней),
• язве желудка и гастрите в стадии обострения,
• гипертонии,
• реабилитации после хирургических операций,
• сильной близорукости,
• повышенном внутриглазное давлении,
• острых состояниях с высокой температурой,
• травмах головного мозга, шеи и позвоночника,
• тромбофлебитах.

⠀

Не стоит экспериментировать с ней также беременным и кормящим — особенно если раньше дыхательную гимнастику не пробовали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Косметический «Оскар»: 9 лучших beauty-продуктов и процедур

Опасные связи: чем категорически нельзя заедать и запивать таблетки

Маникюр в честь Хэллоуина-2022: 13 идей самых ярких и зловещих нейл-дизайнов

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно

Скачать обои Фитнес-тренировки в домашних условиях (1440×900). Обои на рабочий стол, фотографии Скачать обои Фитнес-тренировки в домашних условиях Зарядка может состоять из разминки, помогающей разогреть мышцы (бег или ходьба на месте, прыжки), комплекса упражнений для проблемных зон и контрастного душа. Для любителей поспать хорошо подойдет йога и дыхательная гимнастика. Проделанная работа уже с самого утра подарит чувство гордости и удовлетворения, взбодрит и зарядит хорошим настроением на весь день.

Быстро умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно

Правильный способ быстрого снижения веса умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Дыхательные упражнения для ускорения обмена веществ: похудение за 15 минут в день 5 видов фитнеса для тела и души: чем заняться для настроения и стройности

Крутим педали — сжигаем жир: как похудеть, катаясь на велосипеде Тренировка ног и ягодиц дома — 3 базовых упражнения для женщин Физкультура поможет сохранить остроту ума до преклонных лет

Умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно за месяц

Кому полезны занятия на фитболе: 3 упражнения для начинающих Как заниматься спортом при большой груди: 2 важных правила

Перед началом упражнений надо поразмяться, чтобы подготовить тело к работе. Начинать тренировку без разминки грубейшее нарушение правил безопасности, т. к. можно нанести вред здоровью. Разогрев мышц приводит тело в тонус и плавно настраивает на работу. Разминка должна продолжаться 5 10 минут. Обеспечивают значительный расход калорий, заставляют работать бедра и ягодицы, позволяют быстро худеть ногам. Для выполнения этих упражнений не требуется много места, поэтому их легко можно выполнять дома. Их выполнение требует техники, работы мышц и хорошей выносливости. Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно похудеть в бедрах

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость. Примите позицию высокой планки. Одновременно разведите ноги в сторону. Не выходя из этого положения коснитесь правой рукой левого плеча, левой правого. Упражнение делать 40 секунд.

Примите положение высокой планки. Ступни зафиксируйте на носочках. На вытянутых руках медленно совершайте скручивание корпуса в разные стороны. Ладони от пола не отрывайте. Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления. Young Asian healthy woman workout at home, exercise, fit, doing yoga, home fitness concept​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 1717996012 | Shutterstock

Умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно без спорта

Take one step forwards, putting most of your weight on this front leg. Place your back foot on the ball of your foot. Then, jump and switch legs. While doing this, swing your arms so your opposite arm and leg are forwards. Repeat for your set amount of time, then rest and move on to the next exercise. We all know jumping jacks, right? Start with your feet together and your hands by your side. Jump so that both your feet are wider than hip width apart and lift your arms up to shoulder height. Repeat for your set amount of time, then rest and move on to the next exercise.

Squat down to the floor, placing both hands either side of your knees. Jump both feet out behind until you’re in a press up position. Then, jump both feet back in and stand up. Repeat for your set amount of time, then rest and move on to the next exercise. Complete each exercise for 20 seconds, followed by a 20 second rest. Repeat the circuit adding 10 seconds to each exercise until you’re doing it for 40 seconds. Once you’re at this point, start reducing the time back down until you get to 20 seconds. Step out to the side and bend your knee. Touch the floor with both hands and step back to the start position, lifting your hands above the head. Repeat for your set amount of time, then rest and move on to the next exercise

Умный фитнес упражнения видео для похудения бесплатно дома

Relax! Once you’ve finished, don’t forget to cool down and stretch properly. Not only will this help stop you aching quite so much later on, but it’ll also help you avoid hurting yourself. Whatever you need to know about our gym services, you can find here. Whether you want to know how to use different piece…

We’ve teamed up with some of the country’s favourite brands to provide Everyone Active customers with a wide range o… Here you’ll find everything there is to know about our award-winning swimming lessons. From what’s available and how the… Find out everything there is to know about the fantastic range of parties we offer. you and your children can enjoy anyt… Here, you can find out more about the fitness products we offer, including the likes of our group fitness classes. You’ll…

Похожие статьи:

умный фитнес браслет smart band 116 plus
умный фитнес браслет часы
умный фитнес новая я
умный фитнес упражнения для похудения начинающих
употребление киви для похудения

особенности применения, эффективность, отзывы медиков

Многие женщины и мужчины, для того чтобы избавиться от лишних килограммов, изнуряют себя разнообразными диетами. Диета — это тяжелый и сложный процесс для организма и психики человека, ведь нужно отказаться от привычного питания и любимых продуктов. Кто-то не может пройти такой процесс похудения до конца, срывается и начинает набирать еще больший вес. Есть ли альтернатива диетам для похудения? Как убрать несколько килограммов, делая акцент на область живота? Есть старинный рецепт, которым пользовались наши бабушки, они применяли яблочный уксус для похудения живота.

Уксус из яблок — что это?

Это натуральный и природный продукт, его получают из яблок, не прибегая к использованию химикатов, красителей, прочих вредных технологий изготовления. В домашних условиях его можно сделать из натуральных яблок. Нужно выжать из них сок, желательно, чтобы плоды были перезревшими, так процесс пойдет быстрее. В сок добавляются хлебные дрожжи. В результате брожения будет выделяться спирт. В дальнейшем этот спиртосодержащий продукт нужно обогатить кислородом и уксусными бактериями, чтобы в результате получился не сидр, а уксус. Конечно, проще купить его в магазине, он находится в свободной продаже и в больших количествах.

Он известен с незапамятных времен, с помощью него лечили различные заболевания, применяли для приготовления еды, использовали в косметических целях. Яблочный уксус для похудения живота, для того чтобы избавить себя от излишних килограммов, со временем стал очень популярен. Полюбился этот продукт за его действие и приемлемую цену.

Как можно похудеть с помощью уксуса из яблок?

Проблема лишнего веса и ожирения в настоящее время становится все более актуальной. Чтобы не голодать и не принимать химические препараты, принимайте яблочный уксус для похудения живота. Как применять данный продукт? Нужно в ежедневный рацион включить напиток с содержанием такого уксуса. Делается он просто: на стакан воды берется одна столовая ложка уксуса из яблок, можно добавить чайную ложку натурального меда. Выпивать трижды в день за полчаса до еды. Если добавлять яблочный уксус в салаты, то в скором времени вы заметите, что кожа стала гораздо лучше выглядеть, пропадут прыщи и угри. Уксус нормализует пищеварение, стабилизирует обменные процессы в организме. Пропадет целлюлит, растяжки на теле станут более светлыми, а значит — незаметными.

Как уксус из яблок способствует похудению?

Яблочный уксус для похудения живота помогает тем, что содержит в своем составе много клетчатки. А это энергия и снижение аппетита. Яблочный уксус нормализует в организме содержание калия и натрия. Когда эти вещества содержатся в достаточном количестве, человек долгое время ощущает чувство сытости, что позволяет ему меньше есть на протяжении всего приема уксуса. Если у вас имеется проблема с желудком или кишечником, то есть язва, гастрит, боли в животе, изжога и частая отрыжка, то применение любого уксуса внутрь противопоказано.

Если пить яблочный уксус нельзя

Если у вас имеются выше описанные расстройства и потребление яблочного уксуса невозможно, то можно по-другому применять яблочный уксус для похудения живота. Обертыванием некоторые девушки также убирают целлюлит на бедрах. Для того чтобы похудеть при помощи обертывания, нужно втереть яблочный уксус в проблемные участки кожи, тщательно упаковаться в пищевую пленку. В таком обертывании займитесь аэробикой или просто активно двигайтесь. Спорт — злейший враг жира, а если добавить втирание уксуса, то это поможет ускорить процесс похудения и сделать его гораздо более эффективным. Всем, кто не любит спорт или заниматься им не может по состоянию здоровья, подойдет другой рецепт обертывания. Намочите ткань яблочным уксусом, разведенным немного в теплой воде. Оберните проблемные места, сверху оберните пищевой пленкой. Оденьтесь в теплые вещи, чтобы можно было пропотеть. Лежите, ходите по комнате в таком виде сорок минут. Повторять процедуры можно и нужно ежедневно.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Отвечая на вопрос: что лучше велотренажер или беговая дорожка, стоит учитывать состояние здоровья и предпочтения пользователя спортивным тренажером. Кто-то любит бегать, а кто-то наоборот, крутить педали. И конечно, следует решить, для каких целей вы покупаете домашний тренажер. Если вы хотите похудеть, то рассматривайте будущую покупку через призму сжигания калорий, а если Вы просто не мыслите своего существования без здорового образа жизни, то подумайте, как именно вы любите проводить свои тренировки.

Содержание

1. Что эффективнее для похудения
2. Какие мышцы качаются при ходьбе и кручении педалей
3. Кардиотренеровки: Что эффективнее для сердца и дыхательной системы
4. Плюсы и минусы беговой дорожки
5. Достоинства и недостатки велотренажера
6. Противопоказания
7. Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки
8. Отзывы о беговых дорожках
9. Беговой тренажер Evo Fitness Omega
10. Компактная беговая дорожка Eisenhof WP600
11. Электрическая дорожка FAMILY TM 352M
12. Отзывы о велотренажерах
13. Вертикальный велоэргометр SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA
14. Велотренажер Evo Fitness Arlett
15. Велотренажер Oxygen Pelican II UB

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большее сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Обратите внимание, на то, что беговая дорожка помогает привести в порядок все тело, во время бега, и спина, и руки находятся в тонусе. На велотренажере только бедра и ягодицы получают нагрузку, поэтому только они станут подтянутыми и рельефными. 

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится. На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома.

Перед окончательным выбором ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом. 

Какие мышцы качаются при ходьбе и кручении педалей

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения и нагрузки, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков. 

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке  тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых, это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых, у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Кардиотренеровки: Что эффективнее для сердца и дыхательной системы

Оба эти тренажера полезны для работы сердца и легких. Занятия на них заставляют организм потреблять и расходовать больше кислорода. Такие виды тренировок называют еще аэробными. 

Но исследования показали,  что больше всего кислорода организм потребляет при беге.

Легкие и кровь лучше насыщается кислородом и сердце бьется чаще. Поэтому считается, что беговую дорожку эффективнее использовать для кардио тренировок.

Плюсы и минусы беговой дорожки

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Возможность развивать любую скорость до 16 км/ч.
• Возможность интервальных тренировок.
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность бегать в горку, если установить беговое полотно под наклоном

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

К плюсам велотренажера относятся:

• Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног благодаря сидячему положению во время занятий.
• Тренажер дает возможность заниматься людям любых возрастов.
• Возможность постоянно получать данные о своем пульсе, благодаря датчикам на рукоятках тренажера. Это позволяет все время придерживаться нужных критериев часто сердечных сокращений во время тренировки.  
• Тренажер дает возможность заниматься людям с избыточным весом, не подвергая позвоночник большим нагрузкам.

Минусами являются:

• Однообразность занятий.
• Мышцы торса и плечи остаются не задействованными во время тренировок.

Противопоказания

К противопоказаниям на любом кардиотренажере относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дело в том, что занятия на кардиотренажерах увеличивают нагрузку на сердце и легкие. К таким заболевания относятся:

• порок сердца,
• тахикардия,
• стенокардия,
• тромбофлебит,
• варикоз и прочее.

Ко второй зоне риска относятся люди с заболеваниями позвоночника и суставов ног. Во время занятий на обоих этих тренажерах нагрузка на нижнюю часть туловища увеличивается.

Поэтому людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника, протрузиями и грыжами, ранее перенесенные травмами, лучше выбрать другие виды тренировок.

К третьей группе относятся люди, находящиеся в острой фазе инфекционных и респираторных заболеваний. Этот пункт относится вообще ко всем видам спорта, не только к занятиям на беговой дорожке и велотренажере. Во время болезней человеческий организм ослаблен, все силы он направляет на борьбу с заболеванием, поэтому лишние физические нагрузки оттянут на себя все усилия организма, направленные на борьбу с вирусом.

Ну и к четвертой группе относятся люди, имеющие болезни, которые сильно подрывают их выносливость. Список этих болезней слишком большой, весь его приводить не будем. Можно лишь сказать, что имея у себя какие-то хронические заболевания лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 

Даже если человек полностью здоров, то начинать упражнения стоит с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Если бы вы занимались в фитнес-клубе, то можно было бы попросить об этом тренера, но в домашних тренировках придется контролировать это самостоятельно.

Во время тренировок следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании прекратите тренировки, пройдись спокойной по комнате, придите в себя, восстановите дыхание. Если такое недомогание случается часто, то обратитесь к врачу.

Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки

	Велотренажер	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 200-500 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, при интенсивных нагрузках мышцы живота.	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты	88. 5x47x120.5 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	5 000 р.	6 000 р.

Отзывы о беговых дорожках

Беговой тренажер Evo Fitness Omega

Компактная беговая дорожка Eisenhof WP600

Электрическая дорожка FAMILY TM 352M

Отзывы о велотренажерах

Вертикальный велоэргометр SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA

Велотренажер Evo Fitness Arlett

Велотренажер Oxygen Pelican II UB

Уверены, для себя вы уже решили что лучше велотренажер или беговая дорожка. Поэтому не откладывайте покупку в долгий ящик.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Выбирая, что лучше велотренажер или беговая дорожка исходите из состояния своего здоровья и целей, для которых вы покупаете тренажёр. Различий между нагрузкой, которую занятия на них оказывают на организм, мало. Только сравнив преимущества и недостатки этих тренажёров, можно сделать выбор.

Содержание

1. Плюсы и минусы тренажеров
2. Достоинства и недостатки велотренажера
3. Преимущества беговой дорожки
4. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка
5. Что полезнее для здоровья
6. Что эффективнее
7. Что лучше для кардио
8. Что выбрать для похудения для женщин и мужчин
9. Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки
10. Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Плюсы и минусы тренажеров

Достоинства и недостатки велотренажера

Среди достоинств можно выделить:

• Интеллектуальное управление с возможностью использования множества полезных функций. Широкий выбор программ тренировок – для избавления от лишних килограмм, укрепления мышц и увеличения выносливости;
• Безопасность, плавность хода;
• Высокие показатели надежности;
• Долгий срок службы;
• Эффективность от прохождения тренировок;
• Возможность использования в сочетании с персональным компьютером;
• Можно закреплять результаты для формирования представления о динамике тренировочного процесса;
• Возможность для внедрения дополнительных опций для повышения уровня комфорта;
• Не издает шума при работе;
• Эргономичность.

Среди недостатков можно выделить:

• Большой вес и размеры, что не дает возможность устанавливать велотренажер в условиях ограниченного пространства;
• В случае нарушения целостности конструкции придется потратить много средств для восстановления работы велотренажера;
• Вероятность получения травм при неправильном использовании и нарушении правил эксплуатации;
• Отсутствует возможность для разбора и хранения в условиях ограниченного пространства;
• Колодки могут быстро изнашиваться, что обуславливает потребность в их замене.

Преимущества беговой дорожки

• Комплексный эффект, так как в работу включается несколько групп мышц;
• Можно сохранять заданный темп в течение конкретного промежутка времени, оптимальный вариант для постепенной прогрессии;
• Пробежка выполняется на ровном покрытии, также имеется амортизация, по этой причине является хорошим решением в ходе прохождения курса реабилитации после травм;
• Возможность изменения угла наклона позволяет усложнить формат бега для повышения интенсивности работы мышц и прокачки выносливости;
• Отсутствует зависимость от погодных условий;
• Применение беговой дорожки по назначение позволяет отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, анализировать скорость и расстояние, пройденное за тренировку;
• Можно следить за количеством калорий, потраченных во время бега;
• Множество функций, доступных для использования, что позволяет получить максимальную пользу от тренировки.

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем. В этом плане беговая дорожка выигрывает. Велотренажер является оптимальным решением для начинающих пользователей. С его помощью можно быстро адаптироваться к новым нагрузкам и восстановить работоспособность мышц в рамках курса реабилитации. Беговая дорожка является более предпочтительным вариантом, по сравнению с велотренажером, так как равномерно оказывает воздействие на верхнюю и нижнюю часть тела.

Что полезнее для здоровья

В данном случае все зависит от специфики ситуации конкретного человека и его проблем со здоровьем. Врачи назначают велотренажер или беговую дорожку для определенных ситуаций. Тренировки проводятся в упрощенном формате и по специальной программе. Только в таких условиях можно получить максимальную пользу.

Что эффективнее

Беговая дорожка – это один из способов, позволяющих добиться выдающихся результатов с точки зрения улучшения собственного телосложения. Благодаря этому можно за небольшой промежуток времени нагрузить тело.

Велотренажер обеспечивает комфортную и постепенную нагрузку, что дает возможность избежать опасности для суставов ног, коленей, стопы. Велотренажер подойдет для той категории пользователей, которые имеют лишние килограммы или принадлежат к категории людей преклонного возраста. Рекомендуем воспользоваться калькулятором расхода калорий на велотренажере.

Что лучше для кардио

И дорожка и велотренажер являются кардиотренажерами, то есть тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будет неправильно выделить какой либо вид тренажера, все зависит от интенсивности занятий, от времени тренировок, от систематичности, от уровня нагрузок. Поэтому эффективным для кардио тренировок являются оба тренажера.

Что выбрать для похудения для женщин и мужчин

Для сжигания калорий лучше использовать беговую дорожку, поскольку на ней работает большее количество мышц, а следовательно и энергии затрачивается больше. Но и велотренажер прекрасно подойдет для поддержания тонуса мышц.

Для улучшения фигуры, главное увеличить объем физической нагрузки и пересмотреть питание. Тренировки должны быть долгим, не менее 40 минут. Желательно, чтобы они проходили в постоянном темпе.

Но новичкам сложно долго тренироваться, поэтому начинать нужно с 15-20 минут. Во время тренировок не берите большую нагрузку, конечно, так вы потратите больше калорий, но после нее будете выжаты как лимон. А ведь тренировки должны быть не только продолжительными, но и регулярными. Оптимальным графиком тренировок будет 3-4 раза в неделю.

При этом постарайтесь питаться правильно. Разделите еду на 5-6 приемов пищи, старайтесь распределить их так, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой.

Процесс похудения требует реализации комплексного подхода, велотренажер и беговая дорожка являются одной из составных частей.

• Если обращать внимание на данные при занятиях на беговой дорожке, то количество сожженных калорий будет больше, по сравнению с велотренажером. На основе этого можно сделать вывод о том, что бег является более эффективным способом избавления от лишних килограмм.
• Решить задачу с лишним весом можно и с помощью велотренажера, но эффективность с точки зрения калорий будет ниже. Поэтому лучше задуматься о покупке беговой дорожке или начать бегать на улице, если позволяют погодные условия и здоровье.

Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Параметр	Велотренажер	Беговая дорожка
Эффективность	Тренирует в основном только нижнюю часть туловища.	При активных тренировках тренирует весь организм.
Влияние на суставы	При использовании горизонтального тренажера нагрузка на суставы минимальна.	Удар от бега плохо сказывается на суставах ног.
Какие мышцы работают	Тренажер направлен на тренировку мышц ног.	При активных упражнения тренируются не только мышцы ног, но и пресса, спины, рук и плечей.
Противопоказания	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

1. Оба этих кардиотренажера одинаково хорошо стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности. Предотвращают риск инфарктов.
2. Регулярные упражнения на них укрепляют связки и снижают риск травм. Но вместе с тем у них и одинаковые противопоказания. Людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и лёгких не стоит усердно заниматься на обоих этих тренажёрах.
3. Удар от соприкосновения с беговым полотном дает сильную нагрузку на суставы ног, а на велотренажёре такого удара нет, под ногой есть педаль. Учитывайте это при выборе кардиотренажера.
4. В то же время занятия на беговой дорожке менее монотонны, их можно больше разнообразить. На высокой скорости и при интервальных тренировках в работу включаются почти все группы мышц организма, чего нельзя добиться при тренировке на велотренажёре.
5. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия на беговой дорожке противопоказаны. Но можно заниматься на горизонтальном типе велотренажера. Перед началом занятий конечно лучше проконсультироваться с врачом.

Получается, что выбирать тренажёр следует в зависимости от целей и состояния здоровья.

Выбирая, что лучше велотренажёр или беговая дорожка, обязательно прочитайте отзывы покупателей и посмотрите видео обзоры в интернете. Непосредственно перед покупкой зайдите в магазин и попробуйте потренироваться на каждом из них. Оцените, нравятся ли вам такие тренировки? Ведь их придётся совершать довольно часто, а кроме пользы они должны приносить еще и радость! 

Что предлагает лучшую кардиотренировку?

Что касается кардиотренажеров, то беговая дорожка и стационарный велотренажер — несомненно, самые популярные и распространенные.

Повсеместно распространенные в коммерческих тренажерных залах, фитнес-студиях и домашних тренировочных залах, беговая дорожка и велотренажер предлагают отличный способ заниматься аэробикой в ​​помещении. Это делает их выгодными, когда вы предпочитаете не тренироваться на открытом воздухе.

В зависимости от ваших целей, уровня физической подготовки и образа жизни одно из этих устройств может подойти вам больше, чем другое.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о беговых дорожках и велотренажерах, чтобы вы могли решить, какой из кардиотренажеров отдать предпочтение в своей фитнес-программе.

Несмотря на то, что они оба относятся к типу кардиотренажеров, беговые дорожки и велотренажеры отличаются многими факторами.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — это оборудование, позволяющее ходить или бегать в помещении. Он делает это, пропуская короткий ремень через верхнюю часть устройства, обеспечивая подвижную платформу. Вы можете вручную регулировать скорость.

Беговые дорожки обычно имеют ручки с обеих сторон платформы ремня. Некоторые типы позволяют вам наклонять всю платформу для более сложной тренировки, напоминающей бег в гору.

Хотя большинство беговых дорожек моторизованы, все большую популярность приобретают безмоторные варианты. Немоторизованные версии обычно имеют слегка изогнутую рабочую поверхность и требуют, чтобы вы сами перемещали ленту для достижения желаемой скорости.

Исследования показывают, что при беге на немоторизованной беговой дорожке кардио-тренировка становится более сложной, чем на моторизованной беговой дорожке с той же скоростью (1).

Как моторизованные, так и немоторизованные беговые дорожки позволяют тренировать походку при ходьбе и беге.

Что такое велотренажер?

Велотренажеры оснащены сиденьем и педалями, которые имитируют езду на велосипеде. Вы можете найти различные типы, которые нацелены на конкретные цели обучения.

Например, спинбайки напоминают обычные шоссейные велосипеды. Это облегчает перенос ваших навыков с тренировок в помещении на настоящую езду на велосипеде по шоссе.

Между тем, велотренажеры с откидной спинкой имеют более удобное, широкое сиденье с педалями, сдвинутыми вперед. Это дает меньшую нагрузку на педали и большую нагрузку на сиденье.

Положительным моментом является то, что это снижает воздействие упражнения, делая его более удобным для суставов. С другой стороны, это также затрудняет достижение высокой интенсивности и не подходит для езды на велосипеде на открытом воздухе.

Краткое описание

Беговые дорожки предназначены для бега в помещении, а велотренажеры предназначены для езды на велосипеде в помещении. Беговые дорожки могут быть моторизованными или немоторизованными, а велосипеды могут быть предназначены для вращения или более наклонного положения.

Множество преимуществ беговых дорожек сделали их обычным дополнением к любому тренировочному пространству. Тем не менее, есть некоторые ограничения и недостатки, которые следует учитывать.

Беговая дорожка pros

• позволяет ходить и бегать в контролируемой среде в помещении
• регулировка скорости и наклона обеспечивает превосходный контроль интенсивности
• поддерживает точное отслеживание данных
• позволяет настраивать цифровые возможности, такие как телевидение, для повышения эффективности тренировки
• полезен в качестве инструмента для восстановления равновесия и других способностей, связанных с походкой

минусы беговой дорожки

• характер движения изменен по сравнению с бегом по обычным поверхностям
• вы рискуете быть сброшенным со спины, если не используете страховочную привязь
• может потребоваться больше энергии для бега с той же скоростью на беговой дорожке по сравнению с бегом по обычной поверхности во время тренировки

Плюсы беговых дорожек

Беговые дорожки — отличный способ добавить ходьбу или бег в свою фитнес-программу, поскольку вы не будете ограничены внешними факторами, такими как слишком жаркая или слишком низкая температура, дождь или отсутствие подходящие беговые дорожки или тропы.

Кроме того, они позволяют вам устанавливать скорость. Это может заставить вас поддерживать определенный темп, чтобы не отставать, что может работать как мотивирующий фактор во время тренировки.

Если беговая дорожка имеет функцию наклона, вы можете усложнить свою тренировку. В сочетании возможность контролировать как скорость, так и наклон может сделать прогресс на беговой дорожке проще, чем бег.

Например, вы можете использовать секундомер для регулирования скорости во время бега на открытом воздухе, а беговая дорожка предоставляет мгновенные и конкретные данные о ваших тренировках. Это делает отслеживание тренировок более удобным и помогает лучше оценить свой прогресс.

Хотя на беговых дорожках не хватает видов и свежего воздуха, которые предлагает традиционный бег, они позволяют вам настроить телевизор или другое цифровое оборудование, чтобы улучшить вашу тренировку.

Более того, исследования показали, что беговые дорожки улучшают постуральный контроль, например равновесие, у пожилых людей. Это делает их вариантом реабилитации, а также инструментом для аэробных упражнений (2).

Минусы беговых дорожек

Несмотря на множество преимуществ, у беговых дорожек есть и недостатки, которые следует учитывать.

Несмотря на то, что они имитируют статичные поверхности, исследования показали, что механика походки при ходьбе и беге на беговой дорожке отличается от той, которая используется на стандартных поверхностях.

Например, исследование, проведенное в 2017 году среди молодых людей, выздоравливающих после растяжения связок голеностопного сустава, показало, что ходьба по традиционным поверхностям улучшает диапазон движений голеностопного сустава и силу мышц нижних конечностей в большей степени, чем ходьба на беговой дорожке (3).

Более того, недавнее исследование показало, что экономичность бега у элитных бегунов была ниже при беге на беговой дорожке по сравнению с обычной дорожкой. Это означает, что при заданной интенсивности упражнений спортсмены бежали на беговой дорожке медленнее (4).

Это может означать, что модели движений, отработанные на беговой дорожке, не так применимы к бегу на открытом воздухе, как вы думаете. Это особенно стоит учитывать бегунам, которые часто используют беговую дорожку для тренировок.

В то же время один недавний обзор показал, что, хотя биомеханика и общие модели движения на беговой дорожке и беге на открытом воздухе схожи, механика приземления стопы может различаться больше (5).

Таким образом, если вы планируете соревноваться в беге без беговой дорожки, вам все равно необходимо регулярно бегать по обычным поверхностям, чтобы отработать оптимальные схемы бега.

Еще одним недостатком, о котором следует помнить, является риск падения с конца ремня, если вы не успеваете за ним. К счастью, большинство беговых дорожек оснащены страховочным тросом, который отключает тренажер, если вы подходите слишком близко к краю платформы.

Последний недостаток заключается в том, что беговые дорожки используются в помещении. Таким образом, вы упускаете опыт бега на свежем воздухе, которым наслаждаются многие бегуны.

Краткое описание

Беговые дорожки обеспечивают множество преимуществ для фитнеса и удобства. Тем не менее, они не полностью имитируют модели движений стандартного бега, поэтому подумайте о том, чтобы совместить ваши тренировки с бегом на свежем воздухе.

Стационарные велосипеды предлагают много преимуществ, когда они включены в вашу программу тренировок, хотя есть и недостатки, которые следует учитывать.

Профессиональные велотренажеры

• значительно улучшают большинство фитнес-показателей
• относительно мало воздействуют на суставы и благоприятны для суставов
• могут улучшить походку и равновесие
• вы не ограничены экологическими проблемами, такими как погода и отрегулируйте интенсивность

Минусы велотренажера

• обеспечивает менее значительное улучшение минеральной плотности костной ткани (МПКТ), чем упражнения с весовой нагрузкой
• не наращивает мышечную массу
• менее привлекательна для людей, которые любят упражнения на свежем воздухе

Преимущества велотренажеров

Большое тело исследований поддерживает использование велотренажеров для улучшения физической формы.

Например, исследование, проведенное среди молодых женщин в 2017 году, показало, что 16 недель тренировок на спинбайке улучшают мышечную силу, жировые отложения, кровяное давление в состоянии покоя и уровень сахара в крови, а также другие параметры здоровья и физической формы (6).

Интересно, что велотренажеры улучшили эти показатели в большей степени, чем езда на открытом воздухе на обычных велосипедах (6).

Обзор, проведенный в 2019 году, также показал, что езда на велосипеде в помещении улучшает аэробные способности, артериальное давление, профиль жира в крови и состав тела при использовании как отдельно, так и в сочетании с другими упражнениями и мероприятиями по питанию (7).

Более того, исследование, проведенное в 2014 году с участием пожилых женщин, показало, что стационарная езда на велосипеде улучшает общую походку и баланс в большей степени, чем использование беговой дорожки. Однако этот результат противоречит здравому смыслу, и по этой теме необходимы дальнейшие исследования (8).

Кроме того, поскольку беговые дорожки воздействуют на ваши суставы при каждом шаге, езда на велосипеде в помещении может быть более подходящей, если вы боретесь с проблемами суставов и вам требуются упражнения с меньшей нагрузкой.

Стационарные велосипеды и велосипеды в помещении обеспечивают контролируемую и надежную среду в помещении, на которую не влияют внешние условия. Это позволяет заниматься спортом ночью или в плохую погоду.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, настройки велотренажера позволяют регулировать интенсивность и отслеживать ваши усилия.

Недостатки велотренажеров

Большим недостатком велотренажеров является то, что они не дают преимуществ, связанных с упражнениями с весовой нагрузкой.

Например, упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, жимы лежа и жимы ногами, более эффективно улучшают минеральную плотность костей (МПКТ), чем езда на велосипеде на велотренажере (9).

Потеря МПК является симптомом остеопороза, хронического состояния, повышающего риск переломов и подобных повреждений костей. Это может серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно когда вы достигнете более зрелого возраста (9 лет).).

Кстати, езда на велосипеде в помещении не дает достаточного стимула для долгосрочного наращивания мышечной массы, что требует более интенсивных тренировок с отягощениями или аналогичными инструментами.

Таким образом, если ваша цель — оптимизировать МПК и нарастить мышечную массу, вам следует дополнить езду на велосипеде тренировками с отягощениями и весовой нагрузкой.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, если вам нравится тренироваться на природе, велотренажер в помещении может быть не таким привлекательным, как езда на велосипеде на улице.

Резюме

Стационарные велосипеды дают много преимуществ для фитнеса, хотя они менее эффективны для укрепления костей и мышц по сравнению с упражнениями с весовой нагрузкой.

Сжигание калорий — основная причина, по которой многие люди занимаются кардиотренировками. Сравнивая сжигание калорий на беговых дорожках и на велотренажерах, вы должны учитывать интенсивность и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что при беге на беговой дорожке сжигается 8,18–10,78 калорий в минуту, а при стационарной езде на велосипеде — 7,9.8–10,48 калорий в минуту (10).

В течение 30-60-минутного сеанса эти небольшие различия теоретически могут суммироваться. Тем не менее, если вы немного увеличите интенсивность на велосипеде или добавите еще несколько минут тренировок, вы легко сможете сжечь больше калорий на стационарной велотренировке, чем на беговой дорожке.

Для сравнения, стоит отметить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с системой гидравлического сопротивления позволяют сжигать колоссальные 10,3–15 калорий в минуту (10).

Это означает, что если ограничивающим фактором является время, то тренировка в стиле HIIT позволит сжечь гораздо больше калорий, чем бег в стабильном темпе или езда на велосипеде. В перспективе это делает разницу в сжигании калорий между беговыми дорожками и велосипедом незначительной при более коротком времени тренировки.

В целом, потенциально немного более высокое сжигание калорий на беговой дорожке по сравнению с велотренажером не должно быть вашим главным соображением при выборе между ними.

Резюме

Беговые дорожки сжигают немного больше калорий, чем велотренажеры, хотя разница незначительна. Для сравнения, HIIT-тренировка сжигает гораздо больше калорий в минуту.

Когда дело доходит до выбора наилучшего для вас варианта, вы должны четко представлять себе цели тренировок.

Если вы просто ищете общие преимущества кардиотренировки, выбор наиболее приятного метода должен быть вашим главным фактором. Другими словами, выберите тот вариант, который вас больше всего волнует.

Различия в фитнесе и аэробных улучшениях при использовании беговой дорожки или велосипеда незначительны. И то, и другое — гораздо лучший вариант, чем полное отсутствие упражнений.

Между тем, если ваши цели относятся к конкретному виду спорта, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на основной модальности ваших соревнований.

Например, если вы готовитесь к забегу на 5 км, лучше всего сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке. С другой стороны, если вы готовитесь к велогонке, правильным выбором будет совмещение велотренировок на открытом воздухе и на стационарных велотренажерах.

Похоже, что для улучшения походки и равновесия велосипеды могут иметь небольшое преимущество перед беговыми дорожками. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Если вы боретесь с проблемами суставов, особенно с лодыжками или коленями, езда на велосипеде может быть вариантом с меньшим воздействием. Это особенно актуально во время реабилитации или физиотерапии.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый вид физической активности или новый режим упражнений.

Резюме

Какой вариант выбрать, зависит от ваших целей или травм. Однако в большинстве случаев различия незначительны. В конечном счете, главным определяющим фактором должны быть личные предпочтения и удовольствие.

Практически все исследования в области науки о физических упражнениях, фитнесе и здоровье показывают, что самая большая разница между преимуществами упражнений заключается в малоподвижном образе жизни и регулярных занятиях спортом.

Короче говоря, преимущества регулярных упражнений любого рода по сравнению с малоподвижным образом жизни почти всегда перевешивают любую разницу между конкретными методами упражнений. Это может быть особенно верно, когда речь идет об аэробных тренировках.

Таким образом, если вы выбираете между беговой дорожкой и велотренажером, выберите вариант, который вы предпочитаете и который, скорее всего, выберете.

Если ваши цели связаны со спортом или у вас есть определенные травмы, вы можете подумать о том, чтобы выбрать велосипед, а не беговую дорожку, или наоборот.

В целом, как беговые дорожки, так и велотренажеры являются отличным оборудованием для аэробики и предлагают множество научно доказанных преимуществ для вашего здоровья и физической формы.

Помните, никогда не поздно начать заниматься спортом.

Беговая дорожка или велотренажер лучше для похудения?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между использованием велотренажера и беговой дорожки, выберите беговую дорожку, потому что вы сожжете больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег — это упражнения с нагрузкой, которые задействуют больше мышечной массы, чем занятия без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Совет

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку. Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервальные упражнения, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Видео дня

Многие велотренажеры оснащены электронными программами тренировок, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживают время, расстояние и израсходованные калории. Поскольку езда на велосипеде малотравматична, мышцы и суставы меньше травмируются. Тем не менее, вы не работаете всем телом, занимаясь на велотренажере.

Задействуйте все свое тело

Одним из самых популярных кардиотренажеров является беговая дорожка. Это удобно, многие модели предлагают множество встроенных электронных программ для ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любой вид тренировки, включая ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает сохранить костную массу и предотвратить остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, увеличив скорость беговой дорожки или отчеты об оценках ACE Fitness. Но более высокие скорости и уровни наклона также увеличивают риск травм ног, лодыжек, коленей и спины.

Подробнее: Беговая дорожка для начинающих для похудения

Наслаждение — это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров. К ним относятся личные предпочтения, цели в фитнесе, физические способности, состояние здоровья и наличие оборудования. Ключевым среди факторов является выполнение упражнений, которые вам нравятся.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Смузи для похудения рецепт с фото пошагово просто и вкусно

ингредиенты
как приготовить
полезные советы

Смузи — фруктово-овощного коктейля или пюре — smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные смузи для снижения лишнего веса.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи для похудения сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Ингредиенты:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

время приготовления:

меньше часа  

пищевая ценность: 10 см. таблицы

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие.

***

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

6 рецептов овощных смузи для похудения — ешь это, а не то

Мы все знаем, что употребление большего количества овощей — это один из способов, которым люди могут поддержать свое стремление похудеть. На самом деле, данные показывают, что увеличение потребления овощей приводит к снижению веса и снижению риска набора веса, а также избыточного веса или ожирения.

Но, если ваш разум говорит вам есть больше зелени, а сердце говорит иначе, знайте, что есть другие способы включить этот важный продукт в свой рацион, не навязывая себе тарелки салата или сырые палочки сельдерея.

Употребление смузи может стать отличным способом насладиться овощами и похудеть вкусным и простым способом. Если вы не переусердствуете со сладкими добавками и включаете подходящие порции ингредиентов, которые вы добавляете в блендер, смузи с овощами может подпитывать ваш организм питательными веществами, способствующими снижению веса, такими как витамин С и клетчатка. , в низкокалорийной упаковке.

Если вы ищете один из лучших рецептов овощных смузи для похудения, вот шесть рецептов, которые вы можете легко взбить в собственном блендере. Затем, чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с нашим списком 5 лучших рецептов с низким содержанием натрия для снижения риска сердечных заболеваний.

Какие продукты нужно есть для похудения и наращивания мышц

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пытаясь создать идеальную фигуру, большинство людей постоянно посещают спортивный зал, но при этом не акцентируют особого внимания на диету и особенности рациона. Однако, без правильного питания, физические нагрузки не дают должного эффекта и могут быть абсолютно бесполезными. Стоит понимать, что существует пища, которая позволяет провоцировать жиросжигание и увеличивать мышечную массу. Давайте рассмотрим продукты более детально.

1. Говядина

Для наращивания мышечной массы, безусловно, потребуется постная говядина. В её составе находится большое количество веществ, способствующих росту: непосредственно железо, витамины, относящиеся к группе В и конечно же, цинк.

Не менее важно наличие в данном мясе существенного количества белков с значительным содержанием аминокислот, стимулирующих рост мышечных волокон. Достаточно 85 грамм продукта, для того чтобы получить такой же объем белков, как полтора стакана бобовых, однако при этом её калорийность в два раза ниже, что позволит сбросить лишний вес.

2. Курятина без шкуры

Аналогично говядине, курятина считается отличным источником белка: в 110 граммах продукта имеется 36 грамм. Данный нюанс крайне важен для регенерации и поддержания мышечных тканей, для плотности костных тканей и сохранения веса в пределах нормы. Стоит отметить, что имеется огромное количество вариаций приготовления данного продукта.

3. Творог

Не каждый знает, что данный тип творожного продукта содержит в себе большой процент белка казеинового типа, около 14 грамм на половину стакана. Казеин является белком, который долгое время растворяется, что делает данный продукт идеальным для улучшения условий роста тканей мышц.

Более того, это отличный продукт для получения витамина В12, кальция, а также других необходимых веществ.

4. Куриные яйца

Бытует мнение, что яйца несут вред здоровью, однако оно ошибочное. Они содержат существенное количество белка, девять важнейших аминокислот, а кроме того витамин D. Одно яйцо имеет не менее 5 граммов чистых белков, нужных для здоровья.

5. Протеин

Специальные биодобавки протеинового типа распространены в спортивной индустрии, так как они обеспечивают весьма простой и удобный прием по приемлемым ценам. Спортсмены принимают его по утрам, а также после тренинга. В одной дозе содержится от девяти до тридцати грамм белка, что зависит от бренда и разновидности продукта. Сыворотку можно включать в стандартные приемы пищи.

6. Рыба

Рыба имеет уникальный состав, в ней мало жиров, большое содержание белка, кроме этого в ней множество кислот омега-3, особо полезных для человека. В ста граммах такого продукта может содержаться различное количество грамм белка, исходя из особенностей рыбы. Омега-3 дает возможность избавиться от лишних жировых отложений и улучшить обмен веществ в организме.

7. Миндаль

Миндаль является весьма распространенным орехом, в котором содержится большое количество питательных веществ. В десяти таких орехах имеется 2,5 (примерно) грамма протеина и большое количество витаминов и минералов.

8. Брокколи

Продукт способен обеспечить человеческий организм белком, имея минимальное содержание жира. Более того, в данном растении содержится витамин А, минералы, калий, ценная фолиева кислота, и необходимый для организма витамин С. Комплексно с пищей, в которой не содержится аминокислот, продукт является лучшим источником ежедневной нормы. Одна чашка содержит около двух с половиной грамм протеина для мышц.

9. Квиноа

Продукт имеет высокое содержание полезного протеина, а также девять аминокислот, которые важны для организма. Наличие высокого количества белка делает данную культуру идеальным выбором, так как она не имеет в составе холестерина и считается обезжиренным источником протеина, подходящим для вегетарианцев. На стакан готового продукта — 8 грамм протеина.

10. Чечевица

Повышенное содержание белка – одно из преимуществ чечевицы. В половине стакана данной культуры имеется около девяти грамм белка, необходимый калий и фосфор, а также никотиновая и фолиевая кислоты. Продукт снижает кровяное давление.

Этот материал имеет информационный характер. Более детально узнать о правильном образе жизни и о способах профилактики избыточного веса, вы сможете у нашего врача-терапевта. Свяжитесь с ним по телефону 8 (495) 356 3003 в удобное время.

ООО «Инновационные технологии» благодарит вас за прочтение информации.

Что есть на ночь для активного похудения: список самых подходящих продуктов | Chita.ru

Ночные бега к холодильнику — почти вид спорта

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Всем людям, которые хоть как-то следят за своим питанием, знакомо это чувство. На часах 22:00, в животе урчит, а в холодильнике вас угодливо ждут открытые шпроты и зазывно плещут масляными хвостами. Выбор очевиден: либо бутерброд, либо сила воли в кулак и ничего. Редакция Городских порталов и наши коллеги из Parents.ru знают — есть еще один вариант, подготовить заранее себе продукты, которые можно есть на поздний ужин и даже ночью, при этом не толстея. А в каком-то смысле даже худеть, ведь мы все знаем, что не всегда получается сдержаться и не съесть на ужин неожиданную селедку под шубой.

Миф о вредности еды после шести вечера появился примерно в конце 90-х — начале 2000-х, когда стала популярна модель периодического голодания. Тогда по телевизору всё реже стали показывать утреннюю гимнастику, домохозяйки вдоволь напились «Летящей ласточки», «Гербалайф» приелся, и нужна была какая-то замена ленивому и якобы эффективному способу сбросить лишний вес. А тут — о чудо! — элементарное решение всех твоих бед: просто не ешь после 18:00. Самым распространенным вариантом было 12-часовое «голодное окно».

Если человек последний раз ест в 18:00, а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов. Но эксперты считают, что это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания (мы же не едим во время сна), но у каждого свой пищевой протокол. Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с 12:00 до 22:00, это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания.

Дальше индустрия немного извратила этот подход и появилось ошибочное мнение, что 18:00 — это какое-то магическое время, когда организм быстро настраивается на определенную секрецию гормонов. Отчасти это так, но только процесс «настраивания» происходит гораздо позже, чем в обозначенное время — ближе ко сну.

Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор. А результат — один и тот же.

— Прямой вред — лишний вес. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — рассказывала диетолог Галина Барташевич. — Ночной дожор начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального.

Диетолог Олеся Лымарь считает, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий, ее можно легко определить по формуле, просто вбейте запрос в поисковик и посчитайте.

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду 5–7 раз в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда — всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть 2–3 раза в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого гормона сна), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого гормона радости). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута). А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты.

— Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, а также являются доступным источником витамина В6, — говорит Галина Барташевич. — Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина, который помогает регулировать фазы сна. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

Пять продуктов, которые помогут победить бессонницу

Инфографика: Виталий Калистратов / Городских порталов

Поделиться

Кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, шоколад, кола), — они действуют схоже.

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу — уберите из яйца желток и съешьте только белок, либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например крабовое мясо или креветки.

Также на ночь можно есть овощи — сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если есть лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень.

• Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает;

• Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм;

• Всему голова? Что будет с организмом, если совсем отказаться от хлеба.
  

10 лучших продуктов на планете, способствующих похудению

10 лучших продуктов на планете, способствующих похудению

Если вы считали калории в надежде сбросить несколько лишних килограммов, вы, возможно, обнаружили, что похудеть только с помощью этого метода не так просто, как кажется.

Причина? Не все калории одинаковы. Более того, наш организм обрабатывает разные продукты по-разному, что может помочь или помешать вашим усилиям по снижению веса.

Игра в угадайку останавливается. Вот 10 самых полезных продуктов на планете для похудения.

10 самых полезных продуктов на планете для похудения

1. Яйца.

Забудьте все, что вы слышали в прошлом о яйцах, ведущих к высокому уровню холестерина. Новые исследования показывают, что яйца не оказывают неблагоприятного воздействия на уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов. Яйца являются отличным источником белка (одно большое яйцо содержит 6 граммов белка), а также полезных жиров, в том числе омега-3. Эти вещества помогают вам чувствовать себя сытым, доставляя меньше калорий.

2. Листовая зелень.

Кале, шпинат, листовая капуста, мангольд и другая листовая зелень содержат мало углеводов и калорий и много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Если вы хотите есть больше без лишних калорий, добавьте в свой рацион листовую зелень. Листовая зелень также богата питательными веществами, содержит витамины, антиоксиданты и минералы, которые приносят пользу вашему телу и помогают вам достичь целей по снижению веса.

3. Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы богаты белком и жирными кислотами омега-3 для поддержания здорового веса. Жирная рыба (и большинство морепродуктов) также содержит йод, который необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа поддерживает ваш метаболизм.

4. Нежирное мясо.

Куриная грудка и нежирная говядина богаты белком, поэтому употребление продуктов, богатых белком, просто необходимо, если вы хотите сбросить вес и сохранить его. Диета с высоким содержанием белка помогает вам сжигать больше калорий в день, уменьшая при этом тягу к продуктам, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса. Как и яйца, красное мясо с годами заработало плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление в пищу необработанного красного мяса не увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.

5. Авокадо.

В отличие от большинства фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо содержит полезные жиры, в основном мононенасыщенную олеиновую кислоту, которая содержится в оливковом масле. Кроме того, авокадо содержит другие необходимые питательные вещества, такие как клетчатка и калий. Если вы ищете полезные жиры для включения в свой рацион, сделайте авокадо одним из пунктов вашего меню (и рецепта).

6. Гайки.

Горсть орехов также богата полезными жирами и является отличным перекусом между приемами пищи. К самым полезным орехам относятся грецкие орехи, миндаль, бразильские орехи, фисташки и кешью. Однако из-за высокого содержания жира орехи следует употреблять в умеренных количествах. Также по возможности откажитесь от соленых сортов.

7. Грейпфрут.

Хотя большинство фруктов считаются полезными для здоровья, исследования показывают, что грейпфруты могут оказывать прямое влияние на снижение веса. Употребление половины грейпфрута перед едой может снизить резистентность к инсулину. Это может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий.

8. Йогурт.

Йогурт, содержащий пробиотики, может улучшить пищеварительную функцию, помогая защитить от воспаления кишечника, которое может привести к увеличению веса. Выбирайте йогурт с живыми активными культурами и рассмотрите вариант с полным содержанием жира. Исследования показывают, что жирные молочные продукты могут со временем снизить риск ожирения и диабета 2 типа.

9. Семена чиа.

Несмотря на высокое содержание углеводов, большинство углеводов в семенах чиа поступает из клетчатки, что делает их одним из лучших доступных источников клетчатки. Семена чиа поглощают большое количество воды, расширяясь в желудке, что помогает снизить аппетит и ускорить потерю веса.

10. Цельнозерновые.

Не все злаки считаются полезными для здоровья, но цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и лебеда, содержат большое количество клетчатки и белка, повышающих чувство сытости. Избегайте рафинированных зерен и остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, которые утверждают, что содержат «цельное зерно». Также важно отметить, что зерновые богаты углеводами, поэтому, если вы следите за потреблением углеводов, вам следует ограничить количество цельнозерновых продуктов в своем рационе.

Получите дополнительную консультацию от Первого баптистского медицинского центра Центр снижения веса в Далласе, штат Техас

 Нетрудно найти здоровую пищу, которая поможет вам похудеть, при условии, что вы твердо намерены внести изменения в свой текущий рацион. Наряду с регулярными физическими упражнениями здоровая диета может помочь вам достичь целей по снижению веса без хирургического вмешательства. Если у вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть для похудения, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу по снижению веса First Baptist Medical Center для получения нехирургических услуг.

12 продуктов для похудения, которые нужно есть, если вам за 50

Вам за 50 и вы ищете простые способы сбросить упрямые лишние килограммы? Все начинается на кухне с этих 10 продуктов для похудения, которые должны включить в свой рацион все, кому за 50. Ешьте это, а не то! поговорил с экспертами, которые поделились своими самыми желанными рекомендациями по продуктам для похудения, которые можно включить в свой регулярный рацион по мере старения. С некоторыми изменениями в еженедельном списке покупок вы будете на пути к полному успеху. Продолжайте читать, чтобы узнать, что зарегистрированные диетологи говорят о лучших продуктах для похудения, а затем не пропустите 4 здоровых коктейля, чтобы максимально похудеть этой зимой, говорит эксперт.