Что лучше велотренажер или беговая дорожка для похудения: Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать для дома

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Отвечая на вопрос: что лучше велотренажер или беговая дорожка, стоит учитывать состояние здоровья и предпочтения пользователя спортивным тренажером. Кто-то любит бегать, а кто-то наоборот, крутить педали. И конечно, следует решить, для каких целей вы покупаете домашний тренажер. Если вы хотите похудеть, то рассматривайте будущую покупку через призму сжигания калорий, а если Вы просто не мыслите своего существования без здорового образа жизни, то подумайте, как именно вы любите проводить свои тренировки.

Содержание

1. Что эффективнее для похудения
2. Какие мышцы качаются при ходьбе и кручении педалей
3. Кардиотренеровки: Что эффективнее для сердца и дыхательной системы
4. Плюсы и минусы беговой дорожки
5. Достоинства и недостатки велотренажера
6. Противопоказания
7. Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки
8. Отзывы о беговых дорожках
9. Беговой тренажер Evo Fitness Omega
10. Компактная беговая дорожка Eisenhof WP600
11. Электрическая дорожка FAMILY TM 352M
12. Отзывы о велотренажерах
13. Вертикальный велоэргометр SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA
14. Велотренажер Evo Fitness Arlett
15. Велотренажер Oxygen Pelican II UB

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большее сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Обратите внимание, на то, что беговая дорожка помогает привести в порядок все тело, во время бега, и спина, и руки находятся в тонусе. На велотренажере только бедра и ягодицы получают нагрузку, поэтому только они станут подтянутыми и рельефными. 

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится. На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома.

Перед окончательным выбором ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом. 

Какие мышцы качаются при ходьбе и кручении педалей

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения и нагрузки, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков. 

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке  тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке.

Кардиотренеровки: Что эффективнее для сердца и дыхательной системы

Оба эти тренажера полезны для работы сердца и легких. Занятия на них заставляют организм потреблять и расходовать больше кислорода. Такие виды тренировок называют еще аэробными. 

Но исследования показали,  что больше всего кислорода организм потребляет при беге.

Легкие и кровь лучше насыщается кислородом и сердце бьется чаще. Поэтому считается, что беговую дорожку эффективнее использовать для кардио тренировок.

Плюсы и минусы беговой дорожки

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Возможность развивать любую скорость до 16 км/ч.
• Возможность интервальных тренировок.
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность бегать в горку, если установить беговое полотно под наклоном

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

К плюсам велотренажера относятся:

• Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног благодаря сидячему положению во время занятий.
• Тренажер дает возможность заниматься людям любых возрастов.
• Возможность постоянно получать данные о своем пульсе, благодаря датчикам на рукоятках тренажера. Это позволяет все время придерживаться нужных критериев часто сердечных сокращений во время тренировки.  
• Тренажер дает возможность заниматься людям с избыточным весом, не подвергая позвоночник большим нагрузкам.

Минусами являются:

• Однообразность занятий.
• Мышцы торса и плечи остаются не задействованными во время тренировок.

Противопоказания

К противопоказаниям на любом кардиотренажере относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дело в том, что занятия на кардиотренажерах увеличивают нагрузку на сердце и легкие. К таким заболевания относятся:

• порок сердца,
• тахикардия,
• стенокардия,
• тромбофлебит,
• варикоз и прочее.

Ко второй зоне риска относятся люди с заболеваниями позвоночника и суставов ног. Во время занятий на обоих этих тренажерах нагрузка на нижнюю часть туловища увеличивается.

Поэтому людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника, протрузиями и грыжами, ранее перенесенные травмами, лучше выбрать другие виды тренировок.

К третьей группе относятся люди, находящиеся в острой фазе инфекционных и респираторных заболеваний. Этот пункт относится вообще ко всем видам спорта, не только к занятиям на беговой дорожке и велотренажере. Во время болезней человеческий организм ослаблен, все силы он направляет на борьбу с заболеванием, поэтому лишние физические нагрузки оттянут на себя все усилия организма, направленные на борьбу с вирусом.

Ну и к четвертой группе относятся люди, имеющие болезни, которые сильно подрывают их выносливость. Список этих болезней слишком большой, весь его приводить не будем. Можно лишь сказать, что имея у себя какие-то хронические заболевания лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 

Даже если человек полностью здоров, то начинать упражнения стоит с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Если бы вы занимались в фитнес-клубе, то можно было бы попросить об этом тренера, но в домашних тренировках придется контролировать это самостоятельно.

Во время тренировок следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании прекратите тренировки, пройдись спокойной по комнате, придите в себя, восстановите дыхание. Если такое недомогание случается часто, то обратитесь к врачу.

Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки

	Велотренажер	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 200-500 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, при интенсивных нагрузках мышцы живота.	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты	88. 5x47x120.5 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	5 000 р.	6 000 р.

Отзывы о беговых дорожках

Беговой тренажер Evo Fitness Omega

Компактная беговая дорожка Eisenhof WP600

Электрическая дорожка FAMILY TM 352M

Отзывы о велотренажерах

Вертикальный велоэргометр SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA

Велотренажер Evo Fitness Arlett

Велотренажер Oxygen Pelican II UB

Уверены, для себя вы уже решили что лучше велотренажер или беговая дорожка. Поэтому не откладывайте покупку в долгий ящик.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Выбирая, что лучше велотренажер или беговая дорожка исходите из состояния своего здоровья и целей, для которых вы покупаете тренажёр. Различий между нагрузкой, которую занятия на них оказывают на организм, мало. Только сравнив преимущества и недостатки этих тренажёров, можно сделать выбор.

Содержание

1. Плюсы и минусы тренажеров
2. Достоинства и недостатки велотренажера
3. Преимущества беговой дорожки
4. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка
5. Что полезнее для здоровья
6. Что эффективнее
7. Что лучше для кардио
8. Что выбрать для похудения для женщин и мужчин
9. Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки
10. Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Плюсы и минусы тренажеров

Достоинства и недостатки велотренажера

Среди достоинств можно выделить:

• Интеллектуальное управление с возможностью использования множества полезных функций. Широкий выбор программ тренировок – для избавления от лишних килограмм, укрепления мышц и увеличения выносливости;
• Безопасность, плавность хода;
• Высокие показатели надежности;
• Долгий срок службы;
• Эффективность от прохождения тренировок;
• Возможность использования в сочетании с персональным компьютером;
• Можно закреплять результаты для формирования представления о динамике тренировочного процесса;
• Возможность для внедрения дополнительных опций для повышения уровня комфорта;
• Не издает шума при работе;
• Эргономичность.

Среди недостатков можно выделить:

• Большой вес и размеры, что не дает возможность устанавливать велотренажер в условиях ограниченного пространства;
• В случае нарушения целостности конструкции придется потратить много средств для восстановления работы велотренажера;
• Вероятность получения травм при неправильном использовании и нарушении правил эксплуатации;
• Отсутствует возможность для разбора и хранения в условиях ограниченного пространства;
• Колодки могут быстро изнашиваться, что обуславливает потребность в их замене.

Преимущества беговой дорожки

• Комплексный эффект, так как в работу включается несколько групп мышц;
• Можно сохранять заданный темп в течение конкретного промежутка времени, оптимальный вариант для постепенной прогрессии;
• Пробежка выполняется на ровном покрытии, также имеется амортизация, по этой причине является хорошим решением в ходе прохождения курса реабилитации после травм;
• Возможность изменения угла наклона позволяет усложнить формат бега для повышения интенсивности работы мышц и прокачки выносливости;
• Отсутствует зависимость от погодных условий;
• Применение беговой дорожки по назначение позволяет отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, анализировать скорость и расстояние, пройденное за тренировку;
• Можно следить за количеством калорий, потраченных во время бега;
• Множество функций, доступных для использования, что позволяет получить максимальную пользу от тренировки.

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер не подходит для людей, имеющих проблемы со здоровьем. В этом плане беговая дорожка выигрывает. Велотренажер является оптимальным решением для начинающих пользователей. С его помощью можно быстро адаптироваться к новым нагрузкам и восстановить работоспособность мышц в рамках курса реабилитации. Беговая дорожка является более предпочтительным вариантом, по сравнению с велотренажером, так как равномерно оказывает воздействие на верхнюю и нижнюю часть тела.

Что полезнее для здоровья

В данном случае все зависит от специфики ситуации конкретного человека и его проблем со здоровьем. Врачи назначают велотренажер или беговую дорожку для определенных ситуаций. Тренировки проводятся в упрощенном формате и по специальной программе. Только в таких условиях можно получить максимальную пользу.

Что эффективнее

Беговая дорожка – это один из способов, позволяющих добиться выдающихся результатов с точки зрения улучшения собственного телосложения. Благодаря этому можно за небольшой промежуток времени нагрузить тело.

Велотренажер обеспечивает комфортную и постепенную нагрузку, что дает возможность избежать опасности для суставов ног, коленей, стопы. Велотренажер подойдет для той категории пользователей, которые имеют лишние килограммы или принадлежат к категории людей преклонного возраста. Рекомендуем воспользоваться калькулятором расхода калорий на велотренажере.

Что лучше для кардио

И дорожка и велотренажер являются кардиотренажерами, то есть тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будет неправильно выделить какой либо вид тренажера, все зависит от интенсивности занятий, от времени тренировок, от систематичности, от уровня нагрузок. Поэтому эффективным для кардио тренировок являются оба тренажера.

Что выбрать для похудения для женщин и мужчин

Для сжигания калорий лучше использовать беговую дорожку, поскольку на ней работает большее количество мышц, а следовательно и энергии затрачивается больше. Но и велотренажер прекрасно подойдет для поддержания тонуса мышц.

Для улучшения фигуры, главное увеличить объем физической нагрузки и пересмотреть питание. Тренировки должны быть долгим, не менее 40 минут. Желательно, чтобы они проходили в постоянном темпе.

Но новичкам сложно долго тренироваться, поэтому начинать нужно с 15-20 минут. Во время тренировок не берите большую нагрузку, конечно, так вы потратите больше калорий, но после нее будете выжаты как лимон. А ведь тренировки должны быть не только продолжительными, но и регулярными. Оптимальным графиком тренировок будет 3-4 раза в неделю.

При этом постарайтесь питаться правильно. Разделите еду на 5-6 приемов пищи, старайтесь распределить их так, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой.

Процесс похудения требует реализации комплексного подхода, велотренажер и беговая дорожка являются одной из составных частей.

• Если обращать внимание на данные при занятиях на беговой дорожке, то количество сожженных калорий будет больше, по сравнению с велотренажером. На основе этого можно сделать вывод о том, что бег является более эффективным способом избавления от лишних килограмм.
• Решить задачу с лишним весом можно и с помощью велотренажера, но эффективность с точки зрения калорий будет ниже. Поэтому лучше задуматься о покупке беговой дорожке или начать бегать на улице, если позволяют погодные условия и здоровье.

Таблица: Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Параметр	Велотренажер	Беговая дорожка
Эффективность	Тренирует в основном только нижнюю часть туловища.	При активных тренировках тренирует весь организм.
Влияние на суставы	При использовании горизонтального тренажера нагрузка на суставы минимальна.	Удар от бега плохо сказывается на суставах ног.
Какие мышцы работают	Тренажер направлен на тренировку мышц ног.	При активных упражнения тренируются не только мышцы ног, но и пресса, спины, рук и плечей.
Противопоказания	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.	Противопоказаны людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, инфекционными болезнями в острой стадии.

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

1. Оба этих кардиотренажера одинаково хорошо стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности. Предотвращают риск инфарктов.
2. Регулярные упражнения на них укрепляют связки и снижают риск травм. Но вместе с тем у них и одинаковые противопоказания. Людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и лёгких не стоит усердно заниматься на обоих этих тренажёрах.
3. Удар от соприкосновения с беговым полотном дает сильную нагрузку на суставы ног, а на велотренажёре такого удара нет, под ногой есть педаль. Учитывайте это при выборе кардиотренажера.
4. В то же время занятия на беговой дорожке менее монотонны, их можно больше разнообразить. На высокой скорости и при интервальных тренировках в работу включаются почти все группы мышц организма, чего нельзя добиться при тренировке на велотренажёре.
5. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия на беговой дорожке противопоказаны. Но можно заниматься на горизонтальном типе велотренажера. Перед началом занятий конечно лучше проконсультироваться с врачом.

Получается, что выбирать тренажёр следует в зависимости от целей и состояния здоровья.

Выбирая, что лучше велотренажёр или беговая дорожка, обязательно прочитайте отзывы покупателей и посмотрите видео обзоры в интернете. Непосредственно перед покупкой зайдите в магазин и попробуйте потренироваться на каждом из них. Оцените, нравятся ли вам такие тренировки? Ведь их придётся совершать довольно часто, а кроме пользы они должны приносить еще и радость! 

Что предлагает лучшую кардиотренировку?

Что касается кардиотренажеров, то беговая дорожка и стационарный велотренажер — несомненно, самые популярные и распространенные.

Повсеместно распространенные в коммерческих тренажерных залах, фитнес-студиях и домашних тренировочных залах, беговая дорожка и велотренажер предлагают отличный способ заниматься аэробикой в ​​помещении. Это делает их выгодными, когда вы предпочитаете не тренироваться на открытом воздухе.

В зависимости от ваших целей, уровня физической подготовки и образа жизни одно из этих устройств может подойти вам больше, чем другое.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о беговых дорожках и велотренажерах, чтобы вы могли решить, какой из кардиотренажеров отдать предпочтение в своей фитнес-программе.

Несмотря на то, что они оба относятся к типу кардиотренажеров, беговые дорожки и велотренажеры отличаются многими факторами.

Что такое беговая дорожка?

Беговая дорожка — это оборудование, позволяющее ходить или бегать в помещении. Он делает это, пропуская короткий ремень через верхнюю часть устройства, обеспечивая подвижную платформу. Вы можете вручную регулировать скорость.

Беговые дорожки обычно имеют ручки с обеих сторон платформы ремня. Некоторые типы позволяют вам наклонять всю платформу для более сложной тренировки, напоминающей бег в гору.

Хотя большинство беговых дорожек моторизованы, все большую популярность приобретают безмоторные варианты. Немоторизованные версии обычно имеют слегка изогнутую рабочую поверхность и требуют, чтобы вы сами перемещали ленту для достижения желаемой скорости.

Исследования показывают, что при беге на немоторизованной беговой дорожке кардио-тренировка становится более сложной, чем на моторизованной беговой дорожке с той же скоростью (1).

Как моторизованные, так и немоторизованные беговые дорожки позволяют тренировать походку при ходьбе и беге.

Что такое велотренажер?

Велотренажеры оснащены сиденьем и педалями, которые имитируют езду на велосипеде. Вы можете найти различные типы, которые нацелены на конкретные цели обучения.

Например, спинбайки напоминают обычные шоссейные велосипеды. Это облегчает перенос ваших навыков с тренировок в помещении на настоящую езду на велосипеде по шоссе.

Между тем, велотренажеры с откидной спинкой имеют более удобное, широкое сиденье с педалями, сдвинутыми вперед. Это дает меньшую нагрузку на педали и большую нагрузку на сиденье.

Положительным моментом является то, что это снижает воздействие упражнения, делая его более удобным для суставов. С другой стороны, это также затрудняет достижение высокой интенсивности и не подходит для езды на велосипеде на открытом воздухе.

Краткое описание

Беговые дорожки предназначены для бега в помещении, а велотренажеры предназначены для езды на велосипеде в помещении. Беговые дорожки могут быть моторизованными или немоторизованными, а велосипеды могут быть предназначены для вращения или более наклонного положения.

Множество преимуществ беговых дорожек сделали их обычным дополнением к любому тренировочному пространству. Тем не менее, есть некоторые ограничения и недостатки, которые следует учитывать.

Беговая дорожка pros

• позволяет ходить и бегать в контролируемой среде в помещении
• регулировка скорости и наклона обеспечивает превосходный контроль интенсивности
• поддерживает точное отслеживание данных
• позволяет настраивать цифровые возможности, такие как телевидение, для повышения эффективности тренировки
• полезен в качестве инструмента для восстановления равновесия и других способностей, связанных с походкой

минусы беговой дорожки

• характер движения изменен по сравнению с бегом по обычным поверхностям
• вы рискуете быть сброшенным со спины, если не используете страховочную привязь
• может потребоваться больше энергии для бега с той же скоростью на беговой дорожке по сравнению с бегом по обычной поверхности во время тренировки

Плюсы беговых дорожек

Беговые дорожки — отличный способ добавить ходьбу или бег в свою фитнес-программу, поскольку вы не будете ограничены внешними факторами, такими как слишком жаркая или слишком низкая температура, дождь или отсутствие подходящие беговые дорожки или тропы.

Кроме того, они позволяют вам устанавливать скорость. Это может заставить вас поддерживать определенный темп, чтобы не отставать, что может работать как мотивирующий фактор во время тренировки.

Если беговая дорожка имеет функцию наклона, вы можете усложнить свою тренировку. В сочетании возможность контролировать как скорость, так и наклон может сделать прогресс на беговой дорожке проще, чем бег.

Например, вы можете использовать секундомер для регулирования скорости во время бега на открытом воздухе, а беговая дорожка предоставляет мгновенные и конкретные данные о ваших тренировках. Это делает отслеживание тренировок более удобным и помогает лучше оценить свой прогресс.

Хотя на беговых дорожках не хватает видов и свежего воздуха, которые предлагает традиционный бег, они позволяют вам настроить телевизор или другое цифровое оборудование, чтобы улучшить вашу тренировку.

Более того, исследования показали, что беговые дорожки улучшают постуральный контроль, например равновесие, у пожилых людей. Это делает их вариантом реабилитации, а также инструментом для аэробных упражнений (2).

Минусы беговых дорожек

Несмотря на множество преимуществ, у беговых дорожек есть и недостатки, которые следует учитывать.

Несмотря на то, что они имитируют статичные поверхности, исследования показали, что механика походки при ходьбе и беге на беговой дорожке отличается от той, которая используется на стандартных поверхностях.

Например, исследование, проведенное в 2017 году среди молодых людей, выздоравливающих после растяжения связок голеностопного сустава, показало, что ходьба по традиционным поверхностям улучшает диапазон движений голеностопного сустава и силу мышц нижних конечностей в большей степени, чем ходьба на беговой дорожке (3).

Более того, недавнее исследование показало, что экономичность бега у элитных бегунов была ниже при беге на беговой дорожке по сравнению с обычной дорожкой. Это означает, что при заданной интенсивности упражнений спортсмены бежали на беговой дорожке медленнее (4).

Это может означать, что модели движений, отработанные на беговой дорожке, не так применимы к бегу на открытом воздухе, как вы думаете. Это особенно стоит учитывать бегунам, которые часто используют беговую дорожку для тренировок.

В то же время один недавний обзор показал, что, хотя биомеханика и общие модели движения на беговой дорожке и беге на открытом воздухе схожи, механика приземления стопы может различаться больше (5).

Таким образом, если вы планируете соревноваться в беге без беговой дорожки, вам все равно необходимо регулярно бегать по обычным поверхностям, чтобы отработать оптимальные схемы бега.

Еще одним недостатком, о котором следует помнить, является риск падения с конца ремня, если вы не успеваете за ним. К счастью, большинство беговых дорожек оснащены страховочным тросом, который отключает тренажер, если вы подходите слишком близко к краю платформы.

Последний недостаток заключается в том, что беговые дорожки используются в помещении. Таким образом, вы упускаете опыт бега на свежем воздухе, которым наслаждаются многие бегуны.

Краткое описание

Беговые дорожки обеспечивают множество преимуществ для фитнеса и удобства. Тем не менее, они не полностью имитируют модели движений стандартного бега, поэтому подумайте о том, чтобы совместить ваши тренировки с бегом на свежем воздухе.

Стационарные велосипеды предлагают много преимуществ, когда они включены в вашу программу тренировок, хотя есть и недостатки, которые следует учитывать.

Профессиональные велотренажеры

• значительно улучшают большинство фитнес-показателей
• относительно мало воздействуют на суставы и благоприятны для суставов
• могут улучшить походку и равновесие
• вы не ограничены экологическими проблемами, такими как погода и отрегулируйте интенсивность

Минусы велотренажера

• обеспечивает менее значительное улучшение минеральной плотности костной ткани (МПКТ), чем упражнения с весовой нагрузкой
• не наращивает мышечную массу
• менее привлекательна для людей, которые любят упражнения на свежем воздухе

Преимущества велотренажеров

Большое тело исследований поддерживает использование велотренажеров для улучшения физической формы.

Например, исследование, проведенное среди молодых женщин в 2017 году, показало, что 16 недель тренировок на спинбайке улучшают мышечную силу, жировые отложения, кровяное давление в состоянии покоя и уровень сахара в крови, а также другие параметры здоровья и физической формы (6).

Интересно, что велотренажеры улучшили эти показатели в большей степени, чем езда на открытом воздухе на обычных велосипедах (6).

Обзор, проведенный в 2019 году, также показал, что езда на велосипеде в помещении улучшает аэробные способности, артериальное давление, профиль жира в крови и состав тела при использовании как отдельно, так и в сочетании с другими упражнениями и мероприятиями по питанию (7).

Более того, исследование, проведенное в 2014 году с участием пожилых женщин, показало, что стационарная езда на велосипеде улучшает общую походку и баланс в большей степени, чем использование беговой дорожки. Однако этот результат противоречит здравому смыслу, и по этой теме необходимы дальнейшие исследования (8).

Кроме того, поскольку беговые дорожки воздействуют на ваши суставы при каждом шаге, езда на велосипеде в помещении может быть более подходящей, если вы боретесь с проблемами суставов и вам требуются упражнения с меньшей нагрузкой.

Стационарные велосипеды и велосипеды в помещении обеспечивают контролируемую и надежную среду в помещении, на которую не влияют внешние условия. Это позволяет заниматься спортом ночью или в плохую погоду.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, настройки велотренажера позволяют регулировать интенсивность и отслеживать ваши усилия.

Недостатки велотренажеров

Большим недостатком велотренажеров является то, что они не дают преимуществ, связанных с упражнениями с весовой нагрузкой.

Например, упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, жимы лежа и жимы ногами, более эффективно улучшают минеральную плотность костей (МПКТ), чем езда на велосипеде на велотренажере (9).

Потеря МПК является симптомом остеопороза, хронического состояния, повышающего риск переломов и подобных повреждений костей. Это может серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно когда вы достигнете более зрелого возраста (9 лет).).

Кстати, езда на велосипеде в помещении не дает достаточного стимула для долгосрочного наращивания мышечной массы, что требует более интенсивных тренировок с отягощениями или аналогичными инструментами.

Таким образом, если ваша цель — оптимизировать МПК и нарастить мышечную массу, вам следует дополнить езду на велосипеде тренировками с отягощениями и весовой нагрузкой.

Наконец, как и в случае с беговыми дорожками, если вам нравится тренироваться на природе, велотренажер в помещении может быть не таким привлекательным, как езда на велосипеде на улице.

Резюме

Стационарные велосипеды дают много преимуществ для фитнеса, хотя они менее эффективны для укрепления костей и мышц по сравнению с упражнениями с весовой нагрузкой.

Сжигание калорий — основная причина, по которой многие люди занимаются кардиотренировками. Сравнивая сжигание калорий на беговых дорожках и на велотренажерах, вы должны учитывать интенсивность и продолжительность тренировки.

Исследования показывают, что при беге на беговой дорожке сжигается 8,18–10,78 калорий в минуту, а при стационарной езде на велосипеде — 7,9.8–10,48 калорий в минуту (10).

В течение 30-60-минутного сеанса эти небольшие различия теоретически могут суммироваться. Тем не менее, если вы немного увеличите интенсивность на велосипеде или добавите еще несколько минут тренировок, вы легко сможете сжечь больше калорий на стационарной велотренировке, чем на беговой дорожке.

Для сравнения, стоит отметить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) с системой гидравлического сопротивления позволяют сжигать колоссальные 10,3–15 калорий в минуту (10).

Это означает, что если ограничивающим фактором является время, то тренировка в стиле HIIT позволит сжечь гораздо больше калорий, чем бег в стабильном темпе или езда на велосипеде. В перспективе это делает разницу в сжигании калорий между беговыми дорожками и велосипедом незначительной при более коротком времени тренировки.

В целом, потенциально немного более высокое сжигание калорий на беговой дорожке по сравнению с велотренажером не должно быть вашим главным соображением при выборе между ними.

Резюме

Беговые дорожки сжигают немного больше калорий, чем велотренажеры, хотя разница незначительна. Для сравнения, HIIT-тренировка сжигает гораздо больше калорий в минуту.

Когда дело доходит до выбора наилучшего для вас варианта, вы должны четко представлять себе цели тренировок.

Если вы просто ищете общие преимущества кардиотренировки, выбор наиболее приятного метода должен быть вашим главным фактором. Другими словами, выберите тот вариант, который вас больше всего волнует.

Различия в фитнесе и аэробных улучшениях при использовании беговой дорожки или велосипеда незначительны. И то, и другое — гораздо лучший вариант, чем полное отсутствие упражнений.

Между тем, если ваши цели относятся к конкретному виду спорта, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на основной модальности ваших соревнований.

Например, если вы готовитесь к забегу на 5 км, лучше всего сочетать бег на свежем воздухе и на беговой дорожке. С другой стороны, если вы готовитесь к велогонке, правильным выбором будет совмещение велотренировок на открытом воздухе и на стационарных велотренажерах.

Похоже, что для улучшения походки и равновесия велосипеды могут иметь небольшое преимущество перед беговыми дорожками. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Если вы боретесь с проблемами суставов, особенно с лодыжками или коленями, езда на велосипеде может быть вариантом с меньшим воздействием. Это особенно актуально во время реабилитации или физиотерапии.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый вид физической активности или новый режим упражнений.

Резюме

Какой вариант выбрать, зависит от ваших целей или травм. Однако в большинстве случаев различия незначительны. В конечном счете, главным определяющим фактором должны быть личные предпочтения и удовольствие.

Практически все исследования в области науки о физических упражнениях, фитнесе и здоровье показывают, что самая большая разница между преимуществами упражнений заключается в малоподвижном образе жизни и регулярных занятиях спортом.

Короче говоря, преимущества регулярных упражнений любого рода по сравнению с малоподвижным образом жизни почти всегда перевешивают любую разницу между конкретными методами упражнений. Это может быть особенно верно, когда речь идет об аэробных тренировках.

Таким образом, если вы выбираете между беговой дорожкой и велотренажером, выберите вариант, который вы предпочитаете и который, скорее всего, выберете.

Если ваши цели связаны со спортом или у вас есть определенные травмы, вы можете подумать о том, чтобы выбрать велосипед, а не беговую дорожку, или наоборот.

В целом, как беговые дорожки, так и велотренажеры являются отличным оборудованием для аэробики и предлагают множество научно доказанных преимуществ для вашего здоровья и физической формы.

Помните, никогда не поздно начать заниматься спортом.

Беговая дорожка или велотренажер лучше для похудения?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между использованием велотренажера и беговой дорожки, выберите беговую дорожку, потому что вы сожжете больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег — это упражнения с нагрузкой, которые задействуют больше мышечной массы, чем занятия без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Совет

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку. Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервальные упражнения, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Видео дня

Многие велотренажеры оснащены электронными программами тренировок, которые имитируют восхождение на холм, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживают время, расстояние и израсходованные калории. Поскольку езда на велосипеде малотравматична, мышцы и суставы меньше травмируются. Тем не менее, вы не работаете всем телом, занимаясь на велотренажере.

Задействуйте все свое тело

Одним из самых популярных кардиотренажеров является беговая дорожка. Это удобно, многие модели предлагают множество встроенных электронных программ для ходьбы и бега. Эти программы могут имитировать практически любой вид тренировки, включая ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает сохранить костную массу и предотвратить остеопороз. Вы можете сделать любую тренировку на беговой дорожке более сложной, увеличив скорость беговой дорожки или отчеты об оценках ACE Fitness. Но более высокие скорости и уровни наклона также увеличивают риск травм ног, лодыжек, коленей и спины.

Подробнее: Беговая дорожка для начинающих для похудения

Наслаждение — это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров. К ним относятся личные предпочтения, цели в фитнесе, физические способности, состояние здоровья и наличие оборудования. Ключевым среди факторов является выполнение упражнений, которые вам нравятся.