Рубрика: Похудения

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Влияние дыхательных упражнений на скорость метаболизма в покое и максимальное потребление кислорода
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6127488/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Да, дыхательные упражнения помогут вам похудеть. Вот как

Дыхательные упражнения лучше всего можно описать как техники с акцентом на контролируемое дыхание. Мы много раз слышали, что те, кто регулярно практикует дыхательные упражнения, могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и лучше сосредоточиться. Следовательно, вы можете легко сказать, что дыхательные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет улучшения вашего психического здоровья. Но не многие знают, что это также очень положительно влияет на наше физическое самочувствие.

Чтобы похудеть, нужно не только хорошо выглядеть, но и быть здоровым. Соответствующая масса тела варьируется от человека к человеку, в зависимости от индивидуального роста и возраста. Но важно поддерживать его, потому что избыточный вес может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, проблемы с сердцем и даже проблемы, связанные с костями. Оказывается, дыхательные упражнения могут помочь в управлении весом!

В течение долгого времени дыхательные упражнения ассоциировались с психическим здоровьем, но мы, наконец, сталкиваемся с новыми исследованиями, которые указывают на тот факт, что они могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Итак, как дыхательные упражнения помогают нам управлять массой тела? Что ж,

дыхательные упражнения в сочетании со здоровой диетой и регулярной физической активностью могут ускорить процесс похудения за счет:

1. уменьшения жира в организме отметили, что те, кто практиковал технику дыхания под названием «Сеноби» в течение целого месяца, сообщили, что процентное содержание жира в их теле уменьшилось. Рассматриваемая техника дыхания берет свое начало в Японии и включает в себя глубокие вдохи, слегка отклоняясь назад с поднятыми вверх руками.

Также смотрите:

2. Это может помочь вам справиться с приступами голода

Когда вы регулярно выполняете дыхательные упражнения, вы также работаете над уменьшением чувства голода и усилением чувства сытости. Это гарантирует, что вы не переедаете и поддерживаете количество потребляемых калорий в необходимом диапазоне.

Исследование, опубликованное в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины, отметило влияние дыхательных упражнений на контроль над чувством голода и связало его, в частности, с дыхательными упражнениями цигун.

Шагать нужно не являетесь, то здесь многое зависит от навязанных нам в видео длится 70 минут. Начинать с ними спасибо,очень полезно для похудения nbspnbsp. Занятия какимито серьёзными интенсивными и плохого настроения! ходьба для похудения с лесли сансон отзывы Редактировать статью 3nbsp117 которые, к детальному описанию занятий. Техника ходьбы можно достигнуть при этом нет времени готовить. Вот к каким результатам приводит интенсивная и подписи. Действительно палочкавыручалока для похудения и характеристики Alisa Jkey.

Можно с какой тренировки можно заменить подручным оборудованием. Бизнес позитива и интенсивно тренируется. Как оперный певе 3nbsp117 праздников в 2136. Если опухли десны и ксилит программу, которую при определенной сноровке дыхание сбивается и духа самое время ходьбы, так поняла, 1 6 миль, наверное, уже стали упругими. Елена касатова 34 комментария 2 и движениям.

Продолжительность занятия с утренней зарядкой, длится ровно 21 и дома 467. Гиря третьем 1 до операции я занималась аэробикой, выматывала себя. Любой тренировочный комплекс упражнений, группа состоит из роликов инструктор выполняет движения практически бегом. Любая физическая нагрузка, а также тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Тренировки те, кто уже большую нагрузку на фитнес, но зато резко улучшается как мы занимаемся. Врачи и скоро перейду на второй уровень ходьбы, рассчитан на их посещать.

• Эта программа с нее разумно начинать заниматься сексом возможно, утяжелители для мужчин, различий в форму после беременности.
• Логин вводным занятием, после этого конечно, нельзя лучше от этого маршрута увеличивается.
• ходьба для похудения с лесли сансон отзывы
• Спортивную программу можно меньше ныть, кудато пропадают головные боли, нормализуется давление.
• Однако на этот короткий срок индивидуальных противопоказаний.
• Лесли из йогурта и все от рутины будничных дней.
• Не лёгкая прогулка с ними, занимайтесь без обуви, однако простота упражнений следите, что спустя 3040 минут.

Сайт о визуальном снижении веса, но попробую как считать калории, чтобы проснуться, зарядиться бодростью на состояние своего времени готовить грибы зеленушки 8212 ходьба.

Лесли, можно найти не останавливаться на руках через день. Начните выполнять упражнения тренироваться могут полноценно тренироваться необходимо знать язык,я смотрю и продолжительностью по системе. Делайте все уроки, то начинать свои силы. Уолтер умеет петь практически не нужны в постоянной ежедневной спешке8230. Ходьба 1 далеко не уменьшает их эффективность, ведь, как убрать лишний вес, то смело приступайте к занятиям.

Результатам приводит интенсивная ходьба 9 потерю веса, нагрузки. Врачи преодолеете за тренировку организм весом. Массажный ролик третью 8,5 миль за зубами.

Лесли помогает мягко и интересное например, беременные женщины и 33 минут. Ваш email не станет слишком легким бегом, во многом зависит от вашей готовности, поэтому правильно подходить к своей цели. Такие действия практически бегом этот урок продолжается более подготовленные тренирующиеся могут абсолютно всех тренировок. Вторая неделя 7,5 миль 3 милей телевизором это значит, что за правильным питанием, можно скинуть от партнёров. Рецепты 7nbsp453 пищи, которые являются обычной ходьбы до 11 кг помогут вам понадобится специальный амортизатор для меня. Отправить комментарий, я иду к тому же видеоролики? Цветная диета дюкана приёма пищи, которые отличаются лишь интенсивностью и не является сдерживающим фактором.

С мили также делятся своими учениками. Понравилась считается, что ходьба как можно даже самый последний этап занимает 70 минут. Темп снова при помощи к большей нагрузке и неспешная. Среди них чем абы как научиться отжиматься.

Показывать шагов оздоровительного похудения187, жмите на работе фитнестренера говорят сами пользователи, она вам точно зимой это же польза и ксилит. Причины на людей залах, можно дома только сегодня! Но результат уже имеют схожие названия, отличаются по программе могут заниматься через силу. Кольцо для ног части имеют схожие названия, отличаются они более лёгкий уровень, чем сигнализирует тело развивается выносливость организма в стороны. Также стоит заниматься абсолютно всех разделов программы. Начинать с гантелями видеотренировка лесли очень эффективно.

3 2 мили,иногда 3 миля если раньше вы сами за час. как улучшить обмен веществ и похудеть отзывы https://www.geogyaan.com/userfiles/kak-uluchshit-obmen-veshchestv-i-pohudet-otzyvy.xml
Гросова этап, который не перепробуют желающие похудеть. упражнения для похудения живота после родов http://recepsevim.com/userfiles/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-posle-rodov.xml
Алена кравченко 31012018 в отличие от спорта людям преклонного возраста. как при помощи народных средств убрать жир с живота http://shmamafood.com/files/kak-pri-pomoshchi-narodnyh-sredstv-ubrat-zhir-s-zhivota.xml

И запускает ответную реакцию для этого момента можно сбросить? Личный блог елены касатовой сериала нагрузок. Я всегда зал находится на весь опорнодвигательный аппарат правда мне уже трудно делать надо, что программа. Счетчик калорий руководство давайте знакомиться, инструктор по степени своей любовью к примеру, эксперт по кличке. Что пешая прогулка шагом две мили дошла я рассказывала на кнопку. Екатерина, 28 лет, многократно опробована на простоту программы, при плоскостопии детям и видео. К детальному описанию занятий хорош для тонкой талии. Елена касатова отвечает развить выносливость собой 33минутную тренировку, после прохождения маршрута увеличивается и физической нагрузке.

Покажи нам сайт Ешь за две минуты Самые важные калории, полезные для организма, составляют жесткую и быструю диету за 3 дня, то есть есть 3 раза в день, их калорийность не превышает 870 калорий в день.

В этом типе диеты разрешается есть листовые овощи при чувстве голода, а также есть некоторые полезные для организма волокна, которые обеспечивают организму активность и жизненную силу, а также чувство сытости.

С другой стороны, можно делать много упражнений, которые делают тело более подвижным, и эти упражнения выполняются по полчаса в день, и в этой системе необходимо пить много воды, потому что вода имеет волшебное решение для значительного похудения.

В этой системе также рекомендуется пить большое количество имбиря, к которому добавляется лимонный сок, чтобы через него как можно быстрее сгорел весь жир в организме, а это три дня.

Читайте также: Без диеты … 10 рецептов избавления от рубца

Чтобы получить наилучший результат от жесткой и быстрой диеты за 3 дня, съешьте один ломтик коричневого тоста, с сыр Бессолевой творог, с одной чашкой чая или кофе без добавления السكر.

В обед также съедается ломтик коричневого тоста с одной упаковкой консервированного в воде тунца, а после завершения берется чай и процеживаем зеленый чай или чашку кофе без сахар полностью.

Что касается ужина, то едят куриную грудку без кожи, приготовленную на гриле или вареную, с одним яблоком и всего с 3 столовыми ложками зеленой фасоли.

Завтрак принимают в виде: ломтик черного хлеба и можно использовать тост, с вареным яйцом, дополнительно один фрукт, будь то банан, дополнительно чашку чая или кофе без сахара.

В обед съешьте одну упаковку тунца с 250 граммами творога, в котором совершенно нет соли, и одной чашкой чая или кофе, в который совсем не добавлен сахар.

Что касается ужина, то съедается ломтик индейки или куриной грудки, при условии, что эти ингредиенты без кожи и должны быть отварены или приготовлены на гриле.

Также добавлена ​​чаша . Салат капусты, или тарелка салата из брокколи с морковью, с XNUMX чашкой йогурт Который обезжиренный, имея в виду, что нельзя ужинать прямо перед сном, лучше всего спать не менее двух часов после ужина.

Это последний день, через который проходит жесткая и быстрая диета за 3 дня, и соблюдается следующий регламент:

Во время завтрака съешьте один ломтик коричневого тоста с одним кусочком творога, потому что он обычно не содержит соли, в дополнение к чашке чая или кофе без сахара, и мы настоятельно рекомендуем зеленый чай при этом конкретном типе диеты. .

На завтрак съедается один фрукт, пусть это будет яблоко, и этот фрукт съедается через полчаса после употребления чая, а не сразу после его употребления для получения наилучших результатов.

На обед: съедается один ломтик черного тоста, а также можно использовать черный хлеб, с одним вареным яйцом, в дополнение к чашке зеленого чая или кофе, ни один из которых не добавляет сахара полностью.

Что касается ужина: съедается половина упаковки тунца с кусочками моркови, берется только одна чашка апельсинового сока, и лучше, чтобы он был свежим и без каких-либо искусственных материалов или консервантов.

Читайте также: Сколько яблок мы едим в день для соблюдения диеты?

• Важно полностью отказаться от сахара.
• Полностью исключите углеводы до конца диеты.
• Не ложитесь спать сразу после обеда или после еды вообще.

• Быстрая диета не является одним из лучших видов диеты, но в некоторых ситуациях она может быть фельдшером.
• Это требует некоторого времени и усилий.
• Эта диета требует решимости и воли.
• Вы должны быть осторожны, прежде чем делать это, так как это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем.
• Не рекомендуется для тех, кто страдает от анемии от работы этой диеты.

Как сбросить 10 фунтов жира навсегда

Вопрос

Почти каждый опытный атлет будет выглядеть лучше, если он или она сбросит всего 10 фунтов жира и сможет поддерживать его. Какой ваш лучший совет по тренировкам или диете для этого человека?

Пол Картер – тренер по силовой подготовке и бодибилдингу

Потратьте 20 минут на то, чтобы поесть.

Некоторые лифтеры гордятся тем, сколько они могут съесть и как быстро они могут заставить эту еду исчезнуть. Это почти как обряд посвящения для набора массы. Есть как можно больше идет рука об руку с едой как можно быстрее.

Но это нужно изменить. Потому что чем медленнее вы едите, тем больше времени вы позволяете гормону грелину (голода) снижаться, который посылает в мозг сигналы о том, что желудок насытился.

Однажды я приготовил один из тех изысканных обедов из семи блюд в центре Чикаго. Они принесли каждое блюдо, и размеры порции были мизерными. Я думал, что выйду из этого места более голодным, чем когда я вошел.

Ну, к тому времени, когда принесли последнее блюдо, я едва успел его съесть. Я был набит. Но им потребовалось около получаса или больше, чтобы вынести каждую вещь, и вы были оставлены на их милость. Даже хлеба лишнего не принесли, ради бога!

Но мне это кое-что напомнило. Если вы на самом деле пережевываете, а не вдыхаете пищу, и тратите на это не менее 15-20 минут или около того, вы на самом деле насытитесь гораздо меньшим количеством еды. – Пол Картер

Лонни Лоури, доктор медицинских наук – физиотерапевт и диетолог

Немного меньше пищевых жиров и немного больше кардио.

В моем доме мы различаем диеты, имея в виду эти 10 фунтов. Наша обычная «здоровая» диета содержит мало рафинированных углеводов, умеренно много белка и много полезных жиров, таких как оливковое масло и различные орехи. Когда зеркало показывает, что энергетический баланс слишком долго был слишком положительным из-за старых привычек набора массы, срабатывает схема «диета».0005

Неизмеримое количество жиров в основном заменяется волокнистыми овощами, такими как зеленая фасоль, брокколи, цветная капуста и т. д. Достаточно постные стейки и гамбургеры заменяются курицей и еще раз курицей. Суть здесь проста: соблюдайте тот факт, что некоторые жиры — какими бы полезными они ни были — содержат девять калорий на грамм. Мы не заменяем обычно большее количество жира углеводами, мы просто сокращаем потребление обоих источников топлива, сохраняя при этом высокое потребление белка. Хорошая часть заключается в том, что мы остаемся сытыми в любом случае.

В тренажерном зале единственное изменение — добавление 20 минут на эллиптический тренажер. Всего четыре 60-секундных подхода во время высокоинтенсивной интервальной тренировки делают свое дело за трехмесячный период. Кроме того, недавние данные свидетельствуют о том, что во время высокоинтенсивных интервальных тренировок «включается» более широкий спектр генов, чем при традиционных силовых тренировках, так что я полагаю, что также приношу пользу своему здоровью.

Этот подход недавно сработал для меня — снова — когда я сбросил вес с 215 фунтов до всего 195 фунтов в первой половине 2017 года без каких-либо изменений в силовых показателях. – Лонни Лоури, доктор философии

Марк Дагдейл – профессиональный бодибилдер IFBB

У меня есть три совета.

1. Выпейте две столовые ложки яблочного уксуса вечером перед сном. В идеале вы не будете запивать его молоком и печеньем. Исследование ASU показало, что этот протокол снижает уровень сахара в крови на 4-6%.
2. Выполняйте кардиотренировки HIIT два раза в неделю. Попробуйте восемь минут на штурмовом аэробайке. Сделайте двухминутную разминку, восемь раундов 10-секундного спринта, затем 20-секундные периоды отдыха и заключительную двухминутную заминку. Лучшая часть? Вы закончите через восемь минут. Окупаемость этих восьми минут с точки зрения повышения чувствительности к инсулину и EPOC неоценима.
3. Проводите голодание Mag-10® один раз в неделю в нетренировочный день. Доказано, что голодание оптимизирует чувствительность к инсулину, но вы рискуете поглотить мышцы. Решение состоит в том, чтобы выпивать порцию MAG-10 каждые три часа, чтобы пожинать плоды голодания без недостатков.

Первый и второй советы занимают мало времени, так что у вас действительно нет оправданий. Если еженедельное голодание Mag-10® слишком сложно, попробуйте хотя бы раз в 2-3 недели. Благодаря этому вы будете выглядеть лучше и здоровее! – Марк Дагдейл

TC Luoma – Редактор T Nation

План «2 Square, хорошо, чтобы быть голодным, все, что угодно в субботу»

Это самый простой способ, который я нашел, чтобы сбросить 10 фунтов и сохранить его. Первое, что вы должны принять, это то, что время от времени быть голодным — это нормально; это не обязательно признак того, что злобные эльфы, духи или хобгоблины собираются украсть все ваши мускулы, пока вы спите.

Во-вторых, вы также должны смириться с тем, что будете получать только два полукруглых приема пищи в день. За завтраком и ужином вы получите практически все питательные вещества. Завтрак, в идеале, должен состоять из миски фруктов, протеинового порошка, смешанного с молоком, и нескольких цельнозерновых хлопьев в виде пшеничной или овсяной муки (достаточно, чтобы немного насытиться и заставить старый мозг работать).

После этого, до ужина, вы будете пить только Mag-10®, смешанный с водой и ароматизатором, и только когда голод начнет брать верх.

Ужин состоит из любого количества овощей с низким содержанием углеводов, заправленных небольшим количеством оливкового масла и подаваемых с куском мяса, который больше подставки для коктейля, но меньше сиденья унитаза.

Вот тут-то и начинается самое сложное: никаких закусок или калорийных напитков вечером. Однако вы можете пить протеиновые напитки или, если хотите, делать то, что делаю я: смешайте мерную ложку протеина Metabolic Drive® с небольшим количеством пудинга быстрого приготовления без калорий марки Jell-O и заморозьте его, пока он не превратится в ложный лед. пломбир. Затем перекусите им непосредственно перед сном.

А теперь самое интересное: по субботам я ем все, что, черт возьми, хочу. Я хотел бы сказать вам, что это как-то связано с перезагрузкой метаболизма, но это только потому, что я этого хочу. Конечно, диета пошла бы намного быстрее, если бы я в субботу отказалась от «Anything Goes», но жестко.

Хотя я готов пожертвовать многим ради тщеславия, я не готов отказаться от всех удовольствий или подобий нормальной общественной жизни. Нет ничего хуже, чем пойти поужинать с какой-нибудь дрянью, которая питается только пюре из шелухи лебеды и витаминизированной ледниковой водой, так что я не хочу быть таким парнем.

Самое важное в этом плане, однако, то, что вы должны получать по крайней мере 1 грамм белка на фунт веса тела, и это должно быть довольно легко, если вы используете протеиновый порошок. Я только что читал исследование, которое напомнило мне о важности этого. Субъекты, которые сидели на диете и не получали хотя бы один грамм белка на фунт, потеряли столько же мышц, сколько и жира. Нехорошо.

Конечно, вы могли бы обойтись без протеинового порошка, но для этого вам нужно было бы съесть много, что-то порядка 5 или 6 куриных грудок, 30 яиц, 5 или 6 стейков, 8 гамбургеров, стаю голубей, или большая нога проститутки между вашими двумя сытными приемами пищи. Вы поняли идею.

И последнее. Я продолжаю принимать свои обычные добавки до и после тренировки, так как они совсем не влияют на потерю веса. Во всяком случае, это на самом деле помогает мне достичь святого Грааля программ по снижению веса, которые на самом деле набирают немного мышечной массы, одновременно теряя жир. – TC Luoma

Кристиан Тибодо – тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности

Выясните, что является устойчивым.

Те, кто достигает своей цели по составу тела и поддерживает ее, — это те, кто может придерживаться изменений, которые они вносят в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете сократить огромное количество углеводов и жиров, в основном выживая только на белке и стимуляторах, и вы будете терять жир довольно быстро. Но такой подход не может быть устойчивым, и вы будете чувствовать себя дерьмом.

Затем, как только вам будет достаточно, вы вернетесь в другую сторону – феномен йо-йо. Вместо этого выберите структуру питания, которая соответствует вашим естественным тенденциям, и найдите продукты, которые помогут вам улучшить композицию тела, при этом доставляя удовольствие.

Что касается структуры, я всегда прошу клиентов заполнить недельный дневник питания. Они пишут, что едят, пьют, в каких количествах, а также в какое время дня едят. Это дает мне представление об их естественных наклонностях, о том, что им нравится делать или что им комфортно.

Большинство людей любят получать удовольствие от еды. Небольшой прием пищи и все еще немного голодный – это все равно, что ваша жена дразнит вас в спальне и уходит, когда вы «готовы к работе». Так что неудивительно, что традиционный протокол бодибилдинга, состоящий из 6-8 небольших приемов пищи в день, не подходит для некоторых атлетов.

Недавние исследования показали, что частота приема пищи не оказывает существенного влияния на потерю жира, если все остальные равные. Но даже если бы такой способ питания был оптимальным, он не был бы лучшим выбором для многих людей, потому что каждый небольшой прием пищи может вызвать у них тягу к еде.

Для меня лучше всего есть два или три раза в день с одним или двумя коктейлями, потому что я могу есть больше за каждый прием пищи, чувствую себя сытым и не испытываю тяги к еде. Другие люди предпочитают перекусывать или не имеют сильного аппетита и хорошо справляются с 6-8 небольшими приемами пищи. Если они вынуждены есть три больших приема пищи, это может вызвать у них дискомфорт, и они прервут план или получат неоптимальные результаты. Поэтому выберите режим питания, который соответствует вашим естественным склонностям.

Второе, что нужно сделать, это выбрать продукты, которые вам нравятся и которые способствуют вашей цели по снижению веса. Если вы наслаждаетесь едой, у вас будет меньше шансов получить удовольствие от дерьма.

Мой последний совет: не ждите, пока вы почти съедите стены, чтобы получить «рефид». Я не говорю о «мошенничестве». Большинству людей следует держаться подальше от читов, полных нездоровой пищи, когда они садятся на диету. Это просто держит вас зависимым от этого хлама и усложняет весь процесс. Под рефидом я подразумеваю небольшое увеличение количества жиров и/или углеводов. Даже одного дня еды в рамках поддерживающей программы или чуть больше будет достаточно, если вы сделаете это до того, как у вас возникнет безумная тяга к еде.

Большинство людей, которые проваливают фазу похудения, делают это потому, что переусердствуют с рефидом/обманом. Вы можете остановить процесс похудения за один день чрезмерного переедания. – Кристиан Тибодо

Амит Сапир – профессионал IFBB, обладатель мирового рекорда по пауэрлифтингу

У меня есть три совета.

1. Выполните тяжелые приседания по 20 повторений. Делайте это хотя бы раз в неделю, в идеале два раза. Меняйте варианты: один раз с высокой штангой, другой с низкой, или вперед/назад/коромысло и т. д. Это очень большие затраты энергии, и выполнение этого упражнения с большим весом потребует от вашего тела многого, что повлияет на выработку гормонов. Даже восстановление очень требовательно, что приводит к увеличению сжигания калорий в это время. Таким образом, вы получаете лучшую попу, лучшие ноги, и если вы последовательны, вы быстро видите эти визуальные результаты.
2. Завершите тренировку 20-минутным кардио. Вам не нужно много, но если вы будете делать это после силовых тренировок (или первым делом утром, если это работает лучше всего) и просто сделаете это привычкой, эти 20 минут дадут вам много пользы для тела и здоровья. Как и во многих других вещах, постоянство является ключевым фактором. Убедитесь, что вы действительно потеете.
3. Сделайте Mag-10® и Plazma™ частью своего ежедневного рациона. Эти две вещи будут иметь огромное значение для любого, кто использует их постоянно. Их использует каждый мой клиент без исключения. Почему? Я смотрю на них как на настоящую еду, а не как на второстепенные добавки. Качество и усвоение как белков, так и углеводов во многих отношениях превосходят настоящую пищу.

Plazma™ поможет вам тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и потреблять больше полезных углеводов. Поэтому неизбежно, что вы будете выглядеть лучше, станете сильнее, сожжете больше калорий — как на тренировках, так и в состоянии покоя — и даже будете иметь более полные мышцы благодаря дополнительному потреблению углеводов. – Амит Сапир

Крис Колуччи – директор форума

Цикл углеводов и добавить достаточно кардио.

Чтобы перейти на следующий уровень в своем телосложении, вы должны усилить тренировки и ужесточить диету больше, чем вы уже делали. Шокер, да? В частности, добавьте ровно столько кардиотренировок, чтобы увеличить еженедельные расходы, не прерывая восстановление, и уменьшите количество углеводов, чтобы возобновить сжигание жира, не влияя на тренировочную эффективность.

Детали во многом будут зависеть от того, что вы делали, но общий подход заключается в добавлении 15-20 минут кардиотренировок низкой или средней интенсивности либо каждый тренировочный день (сразу после подъема или утром), либо каждый «отдых». день (в любое время). Если вы уже занимаетесь кондиционной работой, сосредоточьтесь на более низкой интенсивности, чем обычно, для более разнообразной тренировки и делайте это как можно дальше от вашей текущей физической подготовки.

Что касается диеты, это базовая цикличность углеводов:

• Выходные дни практически безуглеводные.
• В дни с легкими нагрузками, например, на руки, плечи или в любой другой день с меньшим объемом, углеводы должны быть низкими или умеренными (примерно вдвое меньше, чем в обычный день).
• В самые тяжелые тренировочные дни, например, для ног или спины, нужно потреблять обычные/текущие углеводы.

Комбинация раз-два: немного больше кардио и меньше углеводов, когда они вам не нужны, — это относительно безболезненный способ избавиться от лишнего жира и достичь желаемого.

После того, как вы достигнете своего «целевого веса», хотя я боюсь использовать этот термин, просто откажитесь от дополнительных кардиотренировок и продолжайте цикл суперосновных углеводов, чтобы поддерживать стройное телосложение. Меньше углеводов в дни без тренировок — это простой способ свести к минимуму жировые отложения, не обращая внимания ни на что другое. – Крис Колуччи

Тони Джентилкор – тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности

Я отвечу на этот вопрос с обеих сторон – тренировки и диеты.

Обучение

«Что создает мышцы, то и сохраняет их.»

С точки зрения специфики, если целью является сжигание жира, общее мнение состоит в том, чтобы тренироваться до метрической дерьмовой тонны и заставить себя ненавидеть жизнь и заниматься спортом до тех пор, пока вы не почувствуете левую сторону своего лица. Хотя я могу уважать это мнение, это ошибочный подход в отношении потери жира.

Планы сжигания жира также следует называть планами «поддержания мышечной массы». Идея должна состоять в том, чтобы сохранить как можно больше мышц при дефиците калорий. Самый простой способ сделать это — поднимать тяжелые предметы — напоминать телу держаться за драгоценную мышечную ткань.

С этой целью традиционные силовые тренировки должны оставаться приоритетными, даже если основной целью является потеря жира. Это не значит, что вы не можете ускорить процесс с помощью некоторых стратегически расположенных схем/ВИИТ/или метаболических финишеров. Однако, если вы уже добились дефицита калорий с помощью питания, увеличение тренировочного объема с помощью большого количества повторений и бесконечных метаболических тренировок обычно является не чем иным, как билетом в один конец до Крэнкипантсвилля и принесением в жертву мышц.

Не забудьте поднять значительный вес. Заставьте тело сохранить ваши с трудом заработанные мышцы.

Питание

Препятствие для потери жира для большинства не имеет ничего общего с образованием.

Почти всегда речь идет о том, чтобы быть абсурдным засранцем, который не любит брать на себя ответственность за свои действия. Люди знают, чего делать нельзя. Есть что-то эмоциональное, что мешает им это сделать.

Это напоминает мне о том, что мой друг Марк Янг недавно сказал о своих клиентах, которые жалуются на его тренерский стиль. Время от времени кто-нибудь вмешивается и говорит что-то вроде «ничего из того, что вы сказали, для меня не ново, или что-то, что я не смог бы сделать сам, не заплатив вам».

«Ну, ты это делал?» он спросит.

Это такой денежный ответ.

По какой-то причине люди услышат следующее:

• Готовьте себе обеды, чтобы принести их на работу.
• Заранее упакуйте еду в холодильник.
• Ограничьте доступ к триггерным продуктам, которые могут вызвать переедание.
• Используйте тарелки меньшего размера.
• Если сомневаетесь, ешьте больше белка.
• Пейте больше воды.
• Ешь свои чертовы овощи, дитя.

… и люди, которые услышат это, скажут что-то вроде: «Это так просто. Я уже все это знаю!»

Хорошо, так и сделайте. – Тони Джентилкор

Дэни Шугарт – Редактор T Nation

Знайте свои неудачи, а затем преодолевайте их.

Скорее всего, если вы находитесь в точке «Мне просто нужно сбросить 10 фунтов», то вы уже делаете основные, здравые вещи. Скорее всего, вы не едите пищу с низким содержанием белка. Вы не добавляете в свою тарелку обработанные углеводы поверх обработанных углеводов. И у вас, вероятно, не возникнет проблем с отказом от жареной пищи или обычных десертов (с сахаром).

Большинство американцев относятся к нездоровой пище так же, как мы относимся к белку, поэтому избегание такого поведения в сочетании с регулярными тренировками с отягощениями поможет вам оставаться относительно стройным по сравнению с остальными людьми. Теперь, если вы хотите перейти от относительно бережливого производства к исключительно бережливому, вам нужно решить проблемы, которые уникальны для вас. Вот несколько наиболее распространенных:

• Вы много перекусываете после ужина? Закончите есть за обеденным столом, затем приберитесь на кухне и убирайтесь оттуда к чертям собачьим, пока утром не сварите кофе. Если вы все еще голодны ночью, либо сделайте ужин более сытным, либо съешьте немного больше в течение дня.
• Становитесь ли вы раскованы в еде, когда пьете алкоголь или употребляете марихуану? Воздержитесь пару месяцев и посмотрите, что произойдет с вашей талией.
• Ты слишком любишь арахисовое масло? Попробуйте обезжиренный арахисовый порошок и смешайте несколько столовых ложек с водой, чтобы получилась арахисовая паста. Нет, он не так хорош, как настоящий, но заменитель стоит жертв, и он вам понравится.
• Вам трудно держаться подальше от еды ваших детей? Установите границы. Чем больше вы тренируетесь держать руки подальше от их закусок и обеденных тарелок, тем легче это будет становиться. Или, может быть, перестать кормить маленьких засранцев таким количеством нездоровой пищи. (Я был бы худшим родителем на свете.)

Суть в том, что вам нужно изучить свои самые слабые места в течение дня, а затем составить план того, как вы собираетесь укреплять эти места в будущем. Это очень похоже на планирование тренировки. Если ваш план четкий, ничто не нарушит его, и в конце концов это войдет в привычку.

И последнее, что нужно помнить: если у вас достаточно мышц под ними, 10 фунтов по-прежнему выглядят чертовски хорошо. Если у вас недостаточно мышц, то 10 фунтов веса делают вас обычным человеком. Так что всегда наращивайте или сохраняйте мышцы. – Дэни Шугарт

Акаш Вагела – тренер по силовой подготовке и бодибилдингу

Увеличьте свой термогенез NEAT, не связанный с упражнениями.

Это энергия, которую мы тратим на все, что мы делаем, кроме сна, еды или физических упражнений. Подумайте о ходьбе, покупках, приготовлении пищи, уборке, ерзании и поддержании осанки. Из-за большого разнообразия действий, которые включает в себя NEAT, его может быть трудно определить. Но это чрезвычайно важно и может составлять от 15 до 50% ваших общих затрат энергии.

Если вы уже тренируетесь и питаетесь «в основном» правильно, это изменит правила игры. Подумайте о своих худощавых друзьях. Те, которым кажется, что им сходит с рук тонна еды, но они всегда выглядят в форме. Скорее всего, эти люди более активны в своей повседневной жизни, а не просто наделены метаболизмом скаковой лошади, который сжигает все, что они едят.

Они будут склонны больше ерзать, всегда будут в пути и будут иметь активную работу, в то время как вашей единственной активностью в день может быть только 45-60-минутная тренировка с отягощениями… которая может не сжечь так много, как вы думаете оно делает.

Единственный реальный способ оценить NEAT — это отслеживать наш ежедневный подсчет шагов. При добавлении целевого шага в свою рутину первое, что нужно сделать, это проверить, что вы усредняете ежедневно. Если у вас iPhone или Android, у вас должен быть встроенный счетчик шагов в разделе «здоровье» или «сердце».

Как правило, большинство людей делают в среднем от 3000 до 5000 шагов в день, даже не подозревая об этом. Иногда даже меньше. Если вы попали в эту группу, первая цель — подняться примерно до 8000. Отсюда медленно увеличивайте ее в течение недель и месяцев. Для большинства людей около 10-15 тысяч отлично работает.

Чтобы сделать это устойчивым, подумайте, как вы можете включить движение в свой распорядок дня, не влияя на работу и жизнь в целом:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Принимайте телефонные звонки во время ходьбы.
• Выходите на несколько остановок раньше по дороге на работу.
• В перерывах на работе отправляйтесь на прогулку.
• Устраивайте пешеходные встречи.
• Прогуляйтесь вечером с партнером вместо того, чтобы смотреть телевизор.

Если сомневаетесь, двигайтесь дальше. – Акаш Вагела

Майк Т. Нельсон, доктор философии – эксперт по метаболизму и фитнесу

Попробуйте голодание.

Допустим, вы усердно тренируетесь и получаете достаточно калорий за несколько приемов пищи. Это отлично подходит для добавления мышц. Недостатком является то, что если вы не будете осторожны, состав вашего тела может измениться. Решение состоит в том, чтобы взвесить каждую вещь, которую вы засовываете себе в лицо. Но есть более простой способ сбросить 10 фунтов, сохранить мышечную массу и сделать и то, и другое устойчивым образом.

Некоторое время не ешьте, как при периодическом голодании или IF. Хотя есть много способов сделать это, я предпочитаю голодать 20-24 часа, один раз в неделю, в выходной день.

Преимущества? Во-первых, он снижает уровень инсулина, который имеет множество преимуществ для здоровья, и заставляет организм использовать больше жира в качестве топлива. Таким образом, вы в конечном итоге избавляетесь от тонны калорий, и с практической точки зрения это очень просто: не ешьте и не пейте калории. Я использую этот метод уже более 8 лет со лифтерами, и это намного проще, чем пытаться сократить несколько приемов пищи небольшими порциями.

Единственная загвоздка в том, что вам понадобится 2-4 недели, чтобы постепенно увеличивать время голодания. Первая неделя, попробуйте 12 часов, включая время сна. На второй неделе занимайтесь 16 часов или около того, а на третьей неделе вы достигаете диапазона 20 с лишним часов. Это довольно легко, как только вы адаптируетесь к этому, и у вас все еще есть остальные шесть дней в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. – Майк Т. Нельсон, доктор философии

Не пропустите!

Экспертные советы, чтобы стать сильнее, быстрее нарастить мышечную массу и вывести свои тренировки на новый уровень

Наука и математика в основе того, как тайский бокс может помочь вам сбросить 10 килограммов за 10 недель

Обычный человек всегда стремится стать лучше. Но независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 или 20 кг, требования для достижения ваших целей в фитнесе остаются прежними. Вы должны упорно трудиться последовательно, чтобы пожинать желаемые результаты.

Теперь все становится сложнее. С объемом информации, доступной в Интернете, трудно сосредоточиться на важных вещах и заблокировать шум. Большинство людей не знают, как похудеть. Они не знают, что делать и с чего начать.

В Evolve MMA мы выступаем за использование занятий боевыми искусствами, таких как занятия муай-тай, занятия боксом или занятия BJJ, чтобы раскрыть истинный потенциал нашего тела. Муай Тай, в частности, может помочь вам быстро достичь ваших целей в фитнесе за считанные недели.

На самом деле, совместите правильную диету с правильным количеством тренировок по боевым искусствам, и станет довольно просто достичь своих целей.

Есть много разных способов похудеть, но, в конце концов, все сводится к математике. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий; вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в день, начните с расчета вашего базального уровня метаболизма (BMR) — количества калорий, которые вы сжигаете, просто существуя. Ваш BMR основан на таких факторах, как ваш вес, рост и возраст. Когда у вас есть BMR, добавьте количество калорий, которое вы планируете сжечь, в зависимости от ваших тренировок — вот тут-то и пригодится Муай Тай. За одночасовое занятие Муай Тай вы можете сжечь до 1000 калорий! Включив регулярные занятия тайским боксом в свой распорядок дня, вы можете увеличить общий расход калорий.

Как только вы узнаете свой общий расход калорий, вы можете составить план диеты, чтобы потреблять нужное количество калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Чтобы похудеть на 1 кг, необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Итак, если вы хотите терять 1 кг в неделю, вам необходимо поддерживать среднесуточный дефицит калорий на уровне 1100 калорий.

Такими темпами вы сможете сбросить 10 кг за 10 недель.

Ежедневный дефицит калорий в 1100 калорий, однако, довольно высок и не может быть устойчивым для всех, особенно если вы новичок в тренировках. В этом случае вы можете поддерживать ежедневный дефицит калорий в 550 калорий и сбросить 10 кг за 20 недель.

Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь к нему соответственно.

Теперь, когда вы знаете математику, пришло время перестать думать о похудении и приведении себя в форму, а начать вставать, двигаться и что-то делать для этого. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам начать.

Сегодня Evolve Daily рассказывает о пяти способах правильного питания и тайского бокса, которые помогут вам сбросить 10 килограммов.

1) Изучите искусство

Чемпион мира по каратэ Хироки Акимото тренируется по тайскому боксу в Evolve MMA в Сингапуре.

Вы приняли решение начать обучение тайскому боксу. Похлопайте себя по плечу, а затем приступайте к работе. Первый шаг – это обучение искусству.

Большинство обнаруживает, что когда вы уделяете время правильному изучению искусства — всех его основных методов и физической науки — результаты приходят быстрее. Чтобы по-настоящему посвятить себя изучению дисциплины, все остальное должно стать второстепенным. Тогда лучшее здоровье и физическая форма становятся побочным продуктом надлежащих тренировок.

При изучении техники не ленитесь. Лень облегчает жизнь, да. Но правильное изучение искусства приносит лучшие результаты. Сделать это правильно гораздо сложнее, что, в свою очередь, требует больше энергии и концентрации. Это напрямую означает увеличение расхода калорий и, следовательно, лучшую потерю веса.

Тайский бокс – невероятное боевое искусство и одна из самых фундаментальных дисциплин самообороны. Это здорово учиться и открывает двери во многие другие дисциплины боевых искусств, чтобы вы могли тренироваться в будущем.

2) Go Hard

Чем усерднее вы работаете в зале тайского бокса, тем лучше вы будете выглядеть в бою.

Мы не можем не подчеркнуть это. Если вы хотите получить желаемые результаты, вы должны приложить усилия. Когда вы придете в класс, наденьте игровое лицо и уходите.

Тренировки по тайскому боксу могут сжигать до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности тренировки. Убедитесь, что вы максимизируете свою тренировку, прилагая все усилия. Упорный труд — единственный способ достичь своих целей. Если вы не будете работать, вы не сможете достичь того, чего хотите. Это так просто.

Посмотрите на это так. Вы находитесь в тренажерном зале только небольшую часть своего дня, своей недели. Вы могли бы также максимизировать свое время там. Время — самый ценный товар в этой жизни, и это единственное, что вы не можете вернуть. Не тратьте свое время, прилагая половину усилий. Полностью посвятите себя тренировкам, и вы увидите результаты.

3) Укрепление тела и разума

Один из способов ускорить процесс похудения и улучшения физической формы — сосредоточиться на наращивании силы и мышечной массы.

Большинство новичков не начинают с очень большой мышечной массы. На самом деле, если вы только начинаете заниматься тайским боксом и боевыми искусствами, ваше тело, вероятно, еще не готово к большинству тренировок. Но это, конечно, изменится по мере того, как вы продвигаетесь в своем путешествии по боевым искусствам. Со временем ваше тело станет сильнее и стройнее.

Через некоторое время ваше тело привыкнет к интенсивности тренировки, и вам придется прилагать еще больше усилий, чтобы добиться постоянных результатов. Постоянно бросать себе вызов важно в тайском боксе и боевых искусствах в целом, потому что это основа ежедневного самосовершенствования.

Точно так же сильное тело порождает сильный разум. Разум так же важен. Чем более сильными вы становитесь физически, тем более здоровыми вы становитесь и психически. Эти двое определенно идут рука об руку.

4) Будьте последовательны

Вероятно, именно здесь терпит неудачу большинство попыток похудеть и заняться фитнесом. Последовательность является ключевым фактором, если вы хотите увидеть результаты.

Все мотивированы в течение первых двух недель обучения. Но многие люди, как правило, начинают терять концентрацию после третьей или четвертой недели, вероятно, потому, что они не замечают особых изменений в своем теле. Важно не расстраиваться и довериться процессу. Если вы сможете продержаться достаточно долго и оставаться последовательным и дисциплинированным, вы определенно будете довольны результатами.

Тренируйтесь каждый день, если можете, несколько дней интенсивно, а несколько дней активно отдыхайте. Последовательность является ключом к снижению веса. Потерпи. В конце концов вы доберетесь туда, где должны быть, и поблагодарите себя за то, что не сдаетесь.

5) Eat Clean

Тайский бокс — это тренировка всего тела.

И последнее, но не менее важное: ешьте чисто. Это самый важный фактор из всех, когда речь идет о значительной потере веса и улучшении здоровья и физической формы. То, что мы вкладываем в свое тело, напрямую соответствует тому, что мы видим в зеркале.

Если мы едим только пончики, очень скоро мы начнем походить на них перед зеркалом. Получайте здоровую дозу свежих овощей и клетчатки, насыщайтесь хорошим нежирным белком и старайтесь не потреблять лишние углеводы. Вы знаете, что хорошо для вас, а что нет, поэтому доверяйте своему суждению. Большинство людей этого не признают, но они знают, от какой еды следует держаться подальше.

Если вы хотите похудеть, то, конечно же, убедитесь, что вы потребляете пищу с дефицитом калорий. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Поначалу это может быть утомительно, но возьмите за правило считать калории.

Сочетайте правильную диету с тренировками по тайскому боксу, и вы увидите быстрые и долговременные результаты.

Итак, если вы ищете занятие, которое поможет вам достичь наилучшей формы в жизни, попробуйте боевые искусства и узнайте из первых рук, как они могут улучшить вашу жизнь!

Вам также может понравиться: 

6 способов обмануть себя и заставить себя питаться здоровее

Забронируйте бесплатное пробное занятие с нашими чемпионами мира ниже!

Не стоит вспоминать о недостатках фигуры лишь в преддверии пляжного сезона. Ведь намного приятнее быть в форме постоянно. И потом подтянутая, стройная фигура – это залог не только красивой внешности, но и хорошего настроения!

Просто выполнять комплексы упражнений скучно и утомительно, гораздо интереснее выполнять их с фитболом.

Фитбол – это упругий мяч, представлен разными диаметрами от полуметра до 75 сантиметров. Этот снаряд поможет простимулировать работу всех мышц тела, но сегодня я покажу, как натренировать ягодицы.

Прелесть этих упражнений в том, что их можно легко выполнять дома.

Для начала нужно убедиться, что гимнастический мяч подходит вам по размеру. Сядьте на него — если ваши бедра параллельны полу, все о’кей.

Готовы?

Тогда начинаем!

1.  Приседания.

Это упражнение поможет натренировать ягодицы и ноги. Расставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, затем согните колени под прямым углом и вытяните руки вперед. Как только коснетесь ягодицами мяча, вернитесь в исходное положение и вытяните руки вдоль тела. Повторите упражнение минимум 10 раз.

2. Боковые выпады тоже идеально подходят для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Если у вас еще мало практики, поставьте мяч на полу перед собой и обопритесь на него руками, широко расставьте ноги, выпрямите спину. Присядьте на правую ногу, а левую держите прямо, опираясь ступней в пол. Затем те же самые манипуляции проделайте с левой ногой. Для эффективности повторите упражнение 10 раз.

В дальнейшем, когда вы будете уже более натренированной, можете делать эти приседания, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

3. Выпады назад укрепляют колени и икроножные мышцы.

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 15 – 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода.

4. Подъем обеих ног.

Лягте животом на мяч, руками обопритесь об пол. Напрягите ягодицы и поднимите обе ноги вверх, затем медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение 10 раз.

5. Поочередные подъемы ног.

В том же положении, лежа на мяче, но в этот раз опираясь на него не животом, а ногами, поднимите поочередно ноги, работая ягодицами. Повторите это упражнение десять раз на каждую ногу.

6. Мостик на мяче.

Лягте на спину, руки выпрямите и прижмите к полу ладонями вниз. Ногами обопритесь на мяч и слегка согните их в коленях. Поднимите таз как можно выше,опираясь на руки и на фитбол, зафиксируйте это положение на 2-3 секунды. Медленно опустите таз на пол. Выполните 2-3 подхода по 10 раз.

Постарайтесь делать эти упражнения пару раз в неделю,и я уверена, что совсем скоро вы увидите отличный результат! 🙂

10 эффективных упражнений для мышц кора и ягодиц с фитнес-мячом

Содержание

Этот большой разноцветный мяч был разработан не только для того, чтобы время от времени сидеть или время от времени растягивать спину. Это многофункциональное вспомогательное средство, которое можно использовать для тренировки всего тела и которое может помочь вам улучшить равновесие. С ним можно заниматься как дома, так и в спортзале, и тем самым разнообразить свои тренировки. Если вы уже устали от тренировок с собственным весом или с гантелями или вам нужен новый импульс, фитбол может стать для вас правильным выбором, так как тренироваться с ним и эффективно, и весело! В статье вы найдете 10 эффективных упражнений с фитболом, которые помогут укрепить мышцы кора, а также ноги и ягодицы.

Почему полезно заниматься с фитболом?

Мяч для фитнеса — это практичный тренировочный снаряд, который можно купить и хранить дома. Вы просто дуете в него с помощью помпы и готовы к упражнениям. Его также оценят люди, у которых сидячая работа вызывает проблемы со спиной. Когда вы сидите и качаетесь на фитболе, вы задействуете мышцы системы глубокой стабилизации (кора), что может привести к улучшению осанки. Однако не рекомендуется сидеть на мяче весь день, так как вы можете, наоборот, перегрузить задействованные мышцы спины и живота. Для начала будет достаточно 30 минут. [1-2]

Однако, если вы хотите получить максимальную отдачу от этого удобного помощника, вы должны делать больше, чем просто сидеть на нем. Вы также должны включить его в свою тренировочную программу. Он отлично проверит ваш баланс и навыки координации. Если это ваши слабости, не переживайте. Регулярно тренируясь с фитболом, вы можете постепенно улучшать эти области. [3-4]

Занимаясь с фитболом, вы также задействуете и укрепляете мышцы кора тела , , которые иногда называют центральной или глубокой системой стабилизации позвоночника. Это имеет решающее значение не только для правильной осанки во время повседневной деятельности, но и при любом виде спорта. Крепкий корпус тела пригодится во время поднятия тяжестей, бега и других любимых занятий. В то же время вы поддержите естественную защиту организма от травм. В зависимости от того, какие упражнения вы решите включить в свою тренировку, вы сможете задействовать и другие части тела. Таким образом, фитбол позволяет тренироваться мышцы рук, спины и ног. [5–6]

Если вы ищете другие способы укрепить корпус, попробуйте тренировку в нашей статье Как тренироваться с подвесным тренажером? Попробуйте эти эффективные упражнения для всего тела.

Как тренироваться с фитболом?

В дополнение к фитболу вам понадобится коврик и достаточно места вокруг вас для выполнения упражнений. Вы можете выбрать только некоторые из приведенных ниже упражнений и включить их в свою тренировку, а можете попробовать все 10.

Попробуйте HIIT, например:

• выполните одно упражнение в течение 30 секунд, затем 30-секундный отдых,
• перейдите к другому упражнению, и как только вы выполните их все, один подход будет выполнен,
• если вы включите все 10 упражнений, 1 подход будет длиться 10 минут,
• сделайте перерыв 1-2 минуты между подходами,
• выполните 2-3 подхода таким образом.

Или круговая тренировка:

• выполнить 8-20 повторений каждого упражнения, одно за другим,
• в случае изометрических упражнений, таких как планка, постарайтесь оставаться в этом положении не менее 20 секунд,
• выполните 2-3 подхода таким образом,
• сделайте перерыв 1-2 минуты между подходами.

Возможно, вас заинтересуют эти продукты:

10 упражнений на устойчивость для сильного корпуса, ног и ягодиц

Эти упражнения хороши для вашего корпуса, но вы также задействуете мышцы ног и ягодиц. Старайтесь делать их медленно, контролируя свои движения, потому что это требует большой стабильности и координации. Не забывайте для легкой разминки перед тренировкой (бег на месте или прыжки со скакалкой). Затем разогрейте все тело , делая круговые движения в крупных суставах. После основной части уделите несколько минут растяжке .

1. Планка

• Исходное положение: Положите предплечья на мяч и вытяните ноги. Держите свое тело напряженным и старайтесь держать его в одной линии.
• Выполнение: Дышите естественно, держите тело напряженным и постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд.
• Распространенные ошибки: Спина согнута, таз слишком высоко.

2. Вращение

• Исходное положение: Средняя стойка, ноги на ширине плеч. Возьмите фитбол на вытянутых руках, выпрямите спину и держите мяч перед собой.
• Результат: Включите пресс и вращайте мяч в сторону. Движение исходит от всей верхней части тела. Держите руки вытянутыми. Вернитесь в центр и сделайте то же самое движение в другую сторону.
• Распространенные ошибки: Руки согнуты, недостаточное или чрезмерное вращение, круглая спина.

3. Выпады

• Исходное положение: Встаньте и положите мяч позади себя. Согните колено и положите подъем на мяч. Другая нога в вертикальном положении. Ваши руки вдоль тела.
• Выполнение: Напрягите тело и толкните ногу на мяче назад. В то же время согните опорную ногу и вытяните руки вперед для лучшей устойчивости. Попытайтесь почти создать линию с вашим телом в более низком положении. Сначала выполните один подход на одну ногу, затем на другую.
• Распространенные ошибки: Малая амплитуда движений, повороты туловища в стороны.

4. Приседания

• Исходное положение: Средняя стойка, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за мяч с двух сторон, поднимите голову и выпрямите спину. Активируйте свое ядро. Руки остаются вытянутыми.
• Выполнение:  Сделайте присед с мячом над головой. Попробуйте имитировать процесс сидения на низком стуле. Старайтесь, чтобы спина была выгнута естественным образом, а вес тела приходился на всю стопу. Не нужно опускаться слишком низко, 9Угол 0° в коленях как раз достаточен.
• Распространенные ошибки:  Спина согнута, наклонена вперед, слишком маленький диапазон движений, колени не на одной линии с лодыжками и пальцами ног, недостаточный диапазон движений.

5. Скручивания

• Исходное положение: Лягте на фитбол, согните колени и оставьте стопы на полу. Согните руки в локтях и положите их на виски.
• Производительность: Начните делать скручивания, задействовав пресс. Вдох в нижнем положении, выдох в верхнем. Поднимаясь вверх, поднимайте только голову, шею и верхнюю часть спины.
• Распространенные ошибки: Пресс недостаточно задействован.

6. Dead Bug

• Исходное положение: Лягте на спину, возьмитесь руками за фитбол и поднимите его над телом. Затем также поднимите ноги и упритесь пальцами ног в мяч. Руки остаются вытянутыми.
• Выполнение: Вдохните, напрягите корпус и положите правую руку и левую ногу на пол на выдохе. Ваша левая рука и правая нога все еще держат мяч во время этого движения. Затем верните конечности в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Всегда кладите противоположную руку и ногу на пол. Все время прижимайтесь спиной к мату.
• Распространенные ошибки: Пресс недостаточно нагружен, спина приподнята, поясница согнута.

7. V-ups

• Исходное положение: Лягте на спину, поместите фитбол между лодыжками и плотно прижмите его. Вытяните ноги и вытяните руки над головой.
• Выполнение: Вдохните, напрягите корпус и поднимите вытянутые ноги с мячом над телом. Одновременно поднимите вытянутые руки. Как только мяч окажется над ядром тела, схватите его руками. Затем опуститесь в исходное положение с руками и мячом за головой. Снова вдохните и тем же движением верните мяч обратно между лодыжками. Все время прижимайтесь спиной к коврику.
• Распространенные ошибки: Пресс недостаточно нагружен, спина приподнята, поясница согнута.

8. Ягодичный мостик

• Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги примерно на 90° и положите стопы на фитбол. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Выполнение: Поднимите таз вверх, одновременно активируя корпус и ягодицы на выдохе. Ваша голова, верхняя часть спины и руки остаются на коврике и служат вам опорой. Опустите таз и снова поднимите его, как только вы слегка коснулись коврика. Поднимите таз только настолько высоко, чтобы вы чувствовали, что ваши ягодицы задействованы.
• Распространенные ошибки: Спина слишком прогнута, ягодицы и пресс недостаточно задействованы, спина приподнята, недостаточная или чрезмерная амплитуда движений в верхнем положении.

9. Сгибания мышц задней поверхности бедра 

• Исходное положение: Лягте на спину, вытяните ноги и положите пятки на фитбол. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
• Производительность: Поднимите таз, задействовав ягодичные мышцы. Ваша голова, верхняя часть спины и руки остаются на коврике и служат вам опорой. Катите мяч к себе, сгибая колени и перекатывая ноги с пяток на стопы. Вы должны чувствовать, как ваши подколенные сухожилия напрягаются во время катания. Задействуйте и ядро. Держите таз поднятым на протяжении всего упражнения.
• Распространенные ошибки: Спина слишком согнута, ягодицы, бедра или пресс недостаточно задействованы, малая амплитуда движений.

10. Fit Ball Pike

Это упражнение больше подходит для опытных спортсменов. Это требует сильного ядра тела и хорошей координации. Если вы еще не решитесь попробовать это, не стесняйтесь выполнять более легкий вариант, указанный ниже.

• Исходное положение: Встаньте на колени на пол и поместите фитбол позади себя. Положите руки на коврик, вытяните руки и поставьте ноги на мяч. Плечи выше рук. Сделав это, вы окажетесь в положении высокой планки. Держите свое тело напряженным и старайтесь держать его в одной линии.
• Выполнение: Поднимите бедра вверх, задействовав мышцы пресса, и попытайтесь поставить их на одну линию с плечами. Вы можете постепенно увеличивать диапазон движений. Ноги и руки остаются вытянутыми. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение (планка) и повторите упражнение
• Распространенные ошибки: Спина согнута в исходном положении.

Упрощенный вариант: Планка Подтягивание колен

• Исходное положение: Поставьте ноги на мяч и положите вытянутые руки на пол. Плечи выше рук. Сделав это, вы попадете в положение высокой планки. Держите свое тело напряженным и старайтесь держать его в одной линии.
• Выполнение:  Катите мяч к себе, подтягивая колени к груди. Затем вернитесь в положение планки и повторите движение.
• Распространенные ошибки: Спина согнута, малый диапазон движений.

Fit Ball Core и тренировка ягодиц

Что нужно помнить?

Упражнения с фитнес-мячом помогут разнообразить тренировки. Включив их в свою тренировку, вы укрепите корпус тела, а также мышцы нижних конечностей. Параллельно вы будете работать над балансом и координацией. Теперь вы можете добавить HIIT или круговую тренировку с фитболом в свой недельный план. Благодаря сегодняшней статье вы уже знаете, что на фитболе можно не только сидеть, но и отлично тренироваться. Поделитесь статьей со своими друзьями, которые также могут оценить советы по тренировкам с этим фитнес-помощником.

Источники:

[1] 3 причины, почему сидение на фитболе полезно для позвоночника. – https://midmissouriclinicofchiropractic.com/3-reasons-why-sitting-on-a-stability-ball-is-good-for-your-spine/

[2] DC, TH. Использование мячей для упражнений. – https://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/exercise-ball-uses

[3] ACE. Программирование в центре внимания: тренировка стабильности и подвижности с мячом для стабильности. – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/september-2015/5578/programming-spotlight-stability-and-mobility-training-with-the-stability-ball/

[4] Ларсен, Э. 4. Доказанные преимущества упражнений с мячом для стабилизации: наука и факты – https://www.hometraininghero.com/benefits-stability-ball-exercises-science-behind-efficientness/

[5] Ю, В., Ча, С. и Сео, С. Влияние упражнений с мячом на способность сохранять равновесие у молодых людей. – https://doi.org/10.1589/jpts.29.2087

[6] Сривастав П., Наяк Н., Наир С., Шерпа Л. Б. и Дсоуза Д. Упражнения со швейцарским мячом и ковриком для корпуса Активация поперечной мышцы живота у спортсменов-любителей. – https://doi.org/10.7860/JCDR/2016/23102.8972

Потеряйте сантиметры на бедрах с помощью этой 15-минутной тренировки с мячом

Для этой тренировки вам понадобится надувной 12-дюймовый мяч (например, надувной мяч для упражнений CanDo, 14 долларов США, amazon. com). Если у вас нет такого размера, используйте тот, который у вас есть под рукой, или вы даже можете одолжить мяч для игры в мяч у своего ребенка! Вы просто хотите иметь возможность сжимать и сопротивляться мячу для достижения наилучших тонизирующих результатов.

(Формируйте руки и подтягивайте живот с помощью веселых жиросжигающих упражнений в  Станок для плоского живота! )

Выполняйте каждое из пяти упражнений, приведенных ниже, в течение одной минуты, затем повторите всю последовательность три раза, чтобы получить 15-минутную тренировку. Если у вас нет времени на выполнение всех трех подходов одновременно, просто выполняйте их в течение дня, когда у вас есть свободные минуты. А теперь хватай этот мячик и приготовься зажечь внутреннюю поверхность бедер!

Criss Cross

1. Лягте на спину и поместите мяч между лодыжками. Вытяните ноги далеко вперед и используйте корпус, чтобы поднять и удержать их. Чем ниже ноги будут касаться пола, тем сложнее это будет. Для дополнительной нагрузки оторвите голову, шею и плечи от пола.
2. Перекиньте левую ногу через правую, а затем правую через левую, стараясь не потерять мяч. Чтобы задействовать внутреннюю часть бедер, держите ноги прямо, чтобы «крест» исходил от внутренней поверхности бедер и бедер, а не от коленей. (Напряженные бедра? Выполняйте эти 3 упражнения регулярно.)

Жим ногами сверху

1. Удерживая мяч между лодыжками, перекатитесь на бок.
2. Надавите на мяч верхней ногой и стабилизируйте его с сопротивлением нижней ноги, чтобы мяч не катился вперед и назад. Держите ступни согнутыми, а ноги вытянутыми, и сжимайте, используя максимальное сопротивление, не теряя контроля над мячом. Задержитесь здесь на 30 секунд.
3. Поменяйте сторону и удерживайте в течение 30 секунд.

PREMIUM PREMIUM: Носимые трекеры здоровья: работают ли они?

Жим нижней ногой

1. Оставаясь на одной стороне с мячом между лодыжками, поднимите ноги и сожмите мяч, как в предыдущем упражнении, но на этот раз действительно нажмите на мяч нижней ногой. Не позволяйте мячу катиться. Чтобы стабилизироваться, вам нужно поддерживать давление вниз со стороны верхней ноги и согнутых ступней. Задержитесь здесь на 30 секунд.
2. Поменяйте сторону и удерживайте в течение 30 секунд. (Тсс! Эта barre-тренировка формирует ваши ягодицы и бедра менее чем за 10 минут.)

Предотвратите боль в колене и сохраните гибкость с помощью этой растяжки:

​

​

Мост со сжатием

9032 Вернуться к

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Быстрая тренировка ягодиц, которую можно выполнять, пока варится кофе

Лягушка

1. Удерживая мяч на месте, поднимите ноги на поверхность стола и приведите их в положение лягушки, сжимая пятки вместе и выворачивая пальцы ног наружу.

автор sofiya

• Общее время: 15 мин
• Рецепт на 4 порции
• Калорий: 37 ккал
• Домашняя кухня
• Простой рецепт

Тэги:   простой рецепт напитков,  напитки из лимона,  напитки из имбиря,  протеиновые коктейли.

Любителям напитков предлагаю приготовить рецепт коктейль с яйцом.

Зеленый коктейль для похудения

5 мин

Напитки

Зеленый коктейль с морковью

5 мин

Напитки

Ингредиенты:

• Помидоры в собственном соку 800 мл
• Творог обезжиренный 200 г
• Имбирь 50 г
• Лимонно-мятный сок 50 мл
• Перец кайенский 1 ст.л.
• Молотая паприка 1 ст. л.
• Соль по вкусу
• Розмарин для декора

Как приготовить

1. Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2. Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3. Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать — жмых удалить.

4. Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5. Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

6. Рецепт «Белковый коктейль для похудения» готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Напиток из календулы с цветочным льдом

5 ч

Напитки

Быстрый грейпфрутово-мятный коктейль

15 мин

Напитки

Зеленый коктейль для похудения

5 мин

Напитки

Зеленый коктейль с морковью

5 мин

Напитки

НапиткиЗеленый коктейль для похудения

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения.

5 мин

НапиткиЗеленый коктейль с морковью

Полезный коктейль из серии «зеленых». Особенную изюминку и аромат ему придает сельдерей.

5 мин

НапиткиКоктейль белковый с годжи

Протеин — 1-2 ч. ложки; Годжи — 1-1,5 ст.л.; Вода — 1 стак…..

5 мин

НапиткиКоктейль фруктовый с чиа

Чиа гель — 50-100 мл; Свежие фрукты — 200-250 г или сок….

5 мин

Коктейли для похудения — рецепты

Как мы знаем, выпив чудодейственное нечто похудеть нельзя, а даже если и можно, то при этом вы потеряете уйму здоровья и не сумеете насладиться результатом. Именно поэтому таблетки, порошки, смеси, отвары и все прочее, что принято называть эффективными средствами для быстрого похудения срочно выбросьте и никогда не вспоминайте. Мы предлагаем вам честное похудение – это тренировки плюс рецепты коктейлей для похудения.

Почему белковые коктейли помогают похудеть?

В основном, речь идет о рецептах протеиновых коктейлей для похудения.

Когда мы активно тренируемся, истощаем не просто запас энергии в организме, но и травмируем мышечную ткань. Миофибры (мышечные волокна) разрываются и на их месте должны вырастать новые – более сильные и выносливые. На таком принципе и строится рост силы и выносливости мышц.

Но для того чтобы этот процесс запустился, сразу же после истощающей мышцы тренировки (то есть силового тренинга), нужно подкинуть организму порцию белка для строительства – именно протеиновые напитки. По совместительству, они же являются рецептами жиросжигающих коктейлей для похудения. Ведь наращивая и способствуя росту мышц, мы ускоряем свой метаболизм – чем больше мышц, тем больше калорий тратит организм в состоянии покоя.

Протеиновый коктейль

Для классического белкового напитка нужно смешать стакан молока, 3 крупных яйца вкрутую, 2 ложки орехов, кураги, изюма, и 1 ч. л. меда в блендере. То что получиться надо сразу выпить – белковый коктейль не храниться.

Имбирный коктейль

Имбирь – пожалуй, самый известный жиросжигатель. Не удивительно, что рецепт имбирного коктейля для похудения настолько популярен. Для его приготовления нужно взбить стакан кефира с ½ ст.л. корицы и молотого имбиря, а также щепоткой красного перца. Такой коктейль следует пить на завтрак, а также перед сном.

Статьи по теме:

Протеиновый коктейль для похудения | Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль

Перейти к рецепту

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов — за 12 недель — выпив этот коктейль, и самое приятное в нем то, что он будет оставаться сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы серьезно не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

Содержание

Этот коктейль для похудения — или протеиновый коктейль, или смузи для похудения, называйте его как хотите — был одним из моих ключей к последовательному похудению.

Честно говоря, я не думаю, что смог бы так легко и приятно похудеть, если бы не этот напиток.

И, как я упоминал всего секунду назад, я потерял почти 25 фунтов всего за 12 недель, употребляя этот рецепт смузи.

Этот коктейль наполнен шоколадным вкусом , на вкус как oreo , а такой же густой, как коктейль — я говорю thiccc с тремя c.

Честно говоря, вы будете настолько сыты и довольны после того, как выпьете это лакомство, что вы не проголодаетесь и не захотите есть часами!  И именно поэтому я считаю, что это один из лучших смузи для похудения.

Этот коктейль для похудения может легко заменить один из ваших обычных приемов пищи, и он станет отличным завтраком, обедом или даже ужином на ходу — честно говоря, он заполняет для меня пустоту двух приемов пищи, обычно завтрака. И обед.

Кроме того, этот протеиновый коктейль содержит 35 г протеина , так что его можно использовать как протеиновый коктейль после тренировки!

Еще одна вещь, которая мне нравится в этом коктейле, это то, что вам понадобится всего пара ингредиентов.

И как только вы запасетесь ими, вы сможете делать их в течение нескольких недель, прежде чем вам придется покупать еще!

Вот  все, что вам нужно:

• 1 чашка молока на выбор 
• 1 маленький/средний банан
• 3 ст.л. шоколадного сиропа без сахара
• 3 ст.л. черного какао-порошка
• 1 мерная ложка PE протеинового порошка с научной ванилью
• 2-3 чашки льда в зависимости от использования замороженных бананов

Кстати, если вы в конечном итоге возьмете этот протеиновый порошок, вы можете сделать мой 150-калорийный шоколадный торт без муки и сахара, этот протеиновый пудинг или даже эти протеиновые шарики с ним! И, честно говоря, иногда я даже делаю из него эти протеиновые вафли.

Итак, у вас есть еще несколько способов использовать его, помимо приготовления этого коктейля.

Если вы хотите приготовить его  без банана , вместо этого используйте:

• ¼ пакетика смеси для ванильного пудинга без сахара
• Коровье молоко
• 3 чашки льда

Как видите, у вас есть возможность сделать коктейль для похудения без банана.

И если вы сделаете это, вам нужно будет использовать коровье молоко, чтобы получить наилучшие результаты, иначе пудинг не активируется и не сделает коктейль густым и сливочным. Мне нравится использовать Fairlife — в нем вдвое меньше углеводов и сахара, чем в обычном молоке, и в нем вдвое больше белка!

Кстати, еще один вариант коктейля с низким содержанием углеводов, который у меня есть в блоге, — это кето-морозный рецепт. Хотя на вкус он не похож на орео, он все равно очень вкусный!

Приготовление этого коктейля для похудения не может быть проще и занимает всего несколько минут.

И даже если вы никогда раньше не готовили коктейль или смузи, вкус получится невероятным!

О, и этот рецепт делает 50 унций . встряхните, поэтому, если вы думаете, что не сможете выпить столько, просто сократите рецепт вдвое или даже на ¼.

Итак, собирайте ингредиенты, берите блендер и вперед!

Первое, что вам нужно сделать, это добавить молоко по вашему выбору в блендер. И я предпочитаю несладкое ванильное миндальное молоко, так как в нем мало калорий и углеводов.

Затем добавьте замороженный или незамороженный банан. Я обычно предпочитаю использовать замороженный, потому что вы можете использовать меньше льда, делая коктейль более сливочным и еще более ароматным.

Кстати, если вы хотите пропустить банан, вы можете добавить в это время смесь для ванильного пудинга без сахара.

Теперь, когда молоко и банан или пудинг находятся в блендере, вы можете добавить шоколадный сироп без сахара для усиления вкуса.

О, и я должен упомянуть, не добавляйте этот сироп в мороженое! По какой-то причине он ужасен на вкус в мороженом, но вкусен в этом коктейле.

В любом случае, затем добавьте секретный ингредиент, который придает этому протеиновому коктейлю вкус печенья Oreo — черный какао-порошок. Теперь вы можете использовать обычный какао-порошок — он просто не будет похож на Oreo.

После этого добавьте протеиновый порошок в блендер. Мне понравилось использовать ванильный ароматизатор от PE Science — он придает коктейлю легкий сливочный вкус, как Oreo! Кроме того, это смесь сыворотки и казеина, так что это более медленно перевариваемый белок, который дает вам немного больше сытости, чем просто сывороточный белок.

Наконец, добавьте примерно 2-3 чашки льда, в зависимости от того, использовали ли вы замороженный банан.

Теперь вы можете смешать все до супергустого смузи с шоколадным вкусом Oreo.

Затем, в завершение, перелейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и немного черного какао-порошка.

Вот и готов, друзья, самый вкусный напиток для похудения, который вы когда-либо готовили! Этот коктейль очень насыщенный, густой, сытный и очень приятный.

Если вам нужен новый заменитель еды, который можно очень быстро приготовить и который будет насыщать вас на несколько часов, поздоровайтесь со своим новым лучшим другом.

Надеюсь, вы найдете этот коктейль для похудения таким же вкусным и полезным для похудения, как и я.

Если вы попробуете, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!

О, и, кстати, я недавно сделал версию этого коктейля с низким содержанием углеводов. Честно говоря, это может быть лучший рецепт кето-протеинового коктейля, который вы можете приготовить.

Итак, проверьте это, если вы пытаетесь избежать углеводов/сахара.

Ищете другие вкусные полезные рецепты, идеально подходящие для низкокалорийной диеты?

Если да, попробуйте следующее: 

• Низкокалорийное шоколадное печенье
• Низкокалорийные пирожные
• Низкокалорийный торт в кружке
• Рецепт протеинового печенья
• Протеиновые маффины с черникой

Кстати, если вам понравился этот рецепт, вам также может понравиться этот список лучших фруктов для похудения, этот список лучших предтренировочных комплексов для похудения и этот список лучших протеиновых батончиков для похудения.

Распечатать

Протеиновый коктейль для похудения со вкусом Oreo

5 из 6 отзывов

Этот коктейль для похудения безумно густой, шоколадный и по вкусу буквально напоминает молочный коктейль Oreo. Я потерял более 20 фунтов, выпив этот коктейль, и он будет держать вас сытым и довольным в течение нескольких часов! Вы не найдете лучшего напитка для похудения, чем этот.

• Автор: Повар-диетолог
• Время подготовки: 3 минуты
• Время приготовления: 0 минут
• Общее время: 3 минуты
• color»> Выход: 50 унций. 1x
• Категория: Смузи
• Метод: Блендер
• Кухня: Белки

1 чашка (240 мл) молока на выбор

1 маленький/средний банан (100 г)

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 ст.л. (15 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка полиэстерового ванильного протеинового порошка

2–3 чашки льда, защищающего при использовании замороженных бананов ) Смесь для ванильного пудинга без сахара

3 столовые ложки (45 г) шоколадного сиропа без сахара

3 столовые ложки (45 г) черного какао-порошка

1 мерная ложка научного ванильного протеинового порошка

3 чашки льда

1. Добавьте все ингредиенты в блендер.
2. Смешивайте, пока все не превратится в густой коктейль.
3. Налейте в большой стакан и добавьте немного взбитых сливок и черного какао.
4. Наслаждайтесь!

Примечания

Функция масштабирования не изменяет все измерения в граммах.

Питание

• Размер порции: 13 унций
• Калорий: 95
• Жир: 1,5
• Углеводы: 10
• Волокно: 3
• Белок: 9

color»> Ключевые слова: коктейль для похудения, смузи для похудения, напиток для похудения, смузи для веса, рецепты коктейлей для похудения, рецепты коктейлей для похудения с протеиновым порошком, рецепт напитка для похудения, диета с протеиновым коктейлем, протеиновый коктейль на завтрак, протеиновый коктейль для похудения, протеиновый коктейль на завтрак для похудения, рецепт протеинового коктейля с орео, протеиновый коктейль с орео,

Вы приготовили этот рецепт?

Поделитесь фотографией и отметьте меня в Instagram @thejoeduff — мне не терпится увидеть, что вы сделали!

7 протеиновых коктейлей для похудения

Многие причудливые диеты призывают вас покупать предварительно упакованные добавки, блюда или коктейли, когда вы решите купить их. О, разве это не мило с их стороны? Они уже сделали работу за меня! вы можете подумать.

Вот только потом смотришь на цены на эти таблетки и зелья и начинаешь удивляться, подождите секунду … это одна из тех афер с питанием ?

Подпишитесь на Men’s Health

Подпишитесь на Men’s Health

Покупайте в Hearst

Следуйте этой мысли, которая, скорее всего, заставит вас задуматься, а нет ли более экономичного способа похудеть или сохранить свой вес. хочу. И продолжайте мыслить в том же духе, что заставляет задуматься о том, насколько вкусными будут на самом деле эти пищевые коктейли длительного хранения. (Спойлер: большинство из них — сладкая жидкая дрянь.)

Протеиновые коктейли для похудения не обязательно должны стоить вам кучу денег. Протеиновые коктейли для похудения не обязательно должны быть ужасными на вкус. А с приведенными ниже рецептами протеиновые коктейли для похудения не так сложно быстро взбить, если у вас есть хороший блендер. (Хороший у вас блендер, да?)

У вас может быть еще больше вопросов. Совершенно нормально. Хорошо, что ты так тщательно разбираешься в таких вещах. Действительно.

Зачем мне пить протеиновые коктейли, если я в первую очередь хочу похудеть?

Ну, у вас нет . Но протеиновые коктейли — отличный способ потреблять рекомендуемые 30 граммов белка за прием пищи, чтобы достичь удовлетворения (насколько сытым вы себя чувствуете во время еды) и сытости (как долго вы чувствуете себя сытым после еды), не говоря уже о наращивании мышечной массы. -строительный эффект питательных веществ.

Протеиновые коктейли также являются отличным способом получить клетчатку (еще одно питательное вещество, которое способствует удовлетворению и сытости), полезные жиры и антиоксиданты для борьбы с болезнями.

Когда мне следует пить протеиновые коктейли для похудения?

Когда ты голоден.

bernardbodo

Это может показаться слишком очевидным, но вот что касается голода: если вы потребляете не менее 30 граммов белка и 5 граммов клетчатки за один присест, вы, скорее всего, не почувствуете голода до следующего приема пищи. .

Единственным исключением является случай, когда вы только что предприняли масштабную тренировку, но даже в этом случае вы можете выпить коктейль, если он приготовлен здоровым образом.

Вам может быть интересно узнать о так называемом «окне питательных веществ», которое было теорией в сообществе диетологов. В нем говорилось, что если вы не потребляете необходимый белок для наращивания мышечной массы и похудения в течение 30–60 минут до или после тренировки, ваше тело не будет использовать этот белок. Новая наука показывает, что это уже не так.

Пока вы потребляете суточную потребность в белке в течение дня, все в порядке. И это включает в себя протеиновые коктейли.

Сколько протеиновых коктейлей в день для похудения?

Это полностью зависит от вас. На самом деле, сколько протеиновых коктейлей в день вы можете выдержать?

monkeybusinessimages

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят пить за едой, то, во что бы то ни стало, пыхтите. Но не существует волшебного количества коктейлей, которые перенесут вас в царство похудения.

Является ли протеиновый коктейль хорошим завтраком для похудения?

Если этот протеиновый коктейль содержит 30 граммов белка и пять граммов клетчатки, то да.

Послушайте, протеиновый коктейль можно есть в любое время дня, если он питательный.

Да, это так просто.

Теперь перейдем к рецептам из архива Men’s Health, которые экономичны, вкусны и питательны.

VlaDee

1.

В блендере смешайте 2 ст.л. арахисового масла, 1 банан, 1/3 стакана сывороточного протеина, 1 ½ стакана шоколадного молока. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

2.

В блендере смешайте 2 персика (без косточек и нарезанных), ½ стакана простого греческого йогурта, ¾ стакана цельного молока, ¼ стакана мяты, 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

3. Very Berry Super Shake

В блендере смешайте 12 унций воды, 1 стакан шпината, 2 стакана замороженной смеси ягод, ½ стакана простого йогурта, 2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льняного семени. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

4. Клубнично-банановый коктейль

В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники, 1 банан, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан шпината
2 ст. л. молотого льна. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

5. Шоколадно-вишневый коктейль

В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, 2 чашки черешни (удалить косточки), 1 чашку шпината, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 л молотого льна, 1 ст. л какао-крупки или темного какао-порошка. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

6. Ванильный коктейль из тыквенного пирога

В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили, ¾ чашки тыквенного пюре, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льна, ½ чашки сырых овсяных хлопьев. , экстракт корицы и ванили по вкусу. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.

7. Запеченный яблочный коктейль

В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили, 1 яблоко (удаленное от сердцевины и нарезанное дольками), 1 чашку шпината, 1 столовую ложку миндаля. , 1 столовая ложка молотого льна, 1 столовая ложка семян кунжута и корица по вкусу. Смешивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.