Рубрика: Похудения

Дробное питание | диета dash система питания для гипертоников | дробное питание для похудения меню на месяц

Дробным называют такое питание, при котором человек ест часто (каждые 3-4 часа), но маленькими порциями. Сторонники дробного питания утверждают, что, если человек питается по классической схеме (три раза в день), то в промежутках между приемами пищи успевают вырабатываться гормоны, пробуждающие аппетит. В результате, когда человек садится за стол, он испытывает обостренное чувство голода, и в таком состоянии съедает гораздо больше, чем ему необходимо для насыщения.

Рассмотрим подробнее основы рациона дробного питания, выясним, какие продукты для него больше подходят. Сразу стоит отметить, что данная статья носит исключительно информационный характер. Все изложенное в ней – это не руководство к действию, а только описание, информация к размышлению. Использовать ли на практике описываемую систему питания, каждый должен решать для себя сам, после консультации с врачом.

Основные принципы дробного питания

Существует несколько несложных правил, придерживаясь которых можно организовать правильное дробное питание.

• Питаться нужно 5-6 раз за день. Между завтраком и обедом необходимо устроить ланч, а между обедом и ужином – полдник. При шестиразовом питании после основного ужина, незадолго до сна делают второй легкий ужин.
• Следует составить сбалансированное меню, в котором будут учтены все полезные элементы в грамотных пропорциях. Лучше это делать с профессиональным диетологом.
• От вредных продуктов надо по возможности отказаться. Готовить блюда преимущественно путем варки или тушения. Снизить до минимума потребление соли, сахара.
• Нужно иметь одно расписание приемов пищи на каждый день и строго его придерживаться.
• Порции должны быть небольшими – до 300 грамм.

На чем основана эффективность дробного питания

Чтобы понять, как работает данная схема питания, нужно разобраться в том, какое воздействие оно оказывает на организм.

Режим

Режим – это очень важный фактор, без которого дробное питание может оказаться малоэффективным. Когда человек строго придерживается режима и есть в одно и то же время каждый день, его организм получает возможность под этот режим подстроиться. К моменту приема пищи повышается слюноотделение, вырабатывается желудочный сок, появляется аппетит. Благодаря этому еда усваивается легко. Кроме того, не возникает острое чувство голода, поэтому нет необходимости перекусывать на ходу неполезной едой.

Частота

Между приемами пищи получается около 4 часов. За это время человек не успевает слишком сильно проголодаться, даже если предыдущий прием пищи был легким и некалорийным. Кроме того, если появится чувство голода, мысль о скором приеме пищи поможет легче его перенести.

Объем порции

Благодаря тому, что порции составляют 200-300 грамм, человек не переедает, количество калорий остается под контролем. К тому же, с небольшими порциями желудку легче справиться, поэтому кишечник не забивается, все отходы и шлаки быстро выводятся.

Продукты: разрешенные и запрещенные

Чтобы перейти на дробное питание, которое поможет улучшить состояние здоровья и похудеть, необходимо первым делом исключить из рациона вредные продукты. К ним относятся колбасные изделия, копчености, сдоба, а также все, что содержит в большом количестве консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы, прочие вредные добавки. Отказаться нужно от алкоголя и газированных напитков.

Прежде чем приступить к составлению меню, необходимо проконсультироваться со специалистом и выяснить, какое количество калорий для вас будет оптимальным, и с учетом этих данных рассчитывать питание на каждый день.

Особое внимание следует уделить соотношению белков, жиров, углеводов. Есть простая общая формула, по которой можно рассчитать пропорции необходимых веществ. Она предполагает введение по 1-1,5 грамм белков на каждый килограмм веса человека. Жиры должны составлять до 20% от общего количества дневных калорий. На углеводы выделяется 60% дневных калорий, 10 из которых можно отдать под потребление простых углеводов, таких как сахар, шоколад, мед.

В меню для дробного питания вводят такие продукты:

• свежие, отварные и тушеные овощи;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• телятина;
• индейка;
• говядина;
• кролик;
• птица;
• горький шоколад;
• зефир;
• мармелад;
• мед;
• морепродукты;
• рыба;
• кисломолочная нежирная продукция;
• зеленый чай;
• каши;
• цельнозерновой хлеб;
• хлебцы;
• свежевыжатые соки.

Как перейти на дробное питание

Переход на новый рацион – это очень ответственный этап. Необходимо сменить питание так, чтобы не навредить своему здоровью. Рекомендуется переходит постепенно, по расписанному плану. Замену продуктов, входящих в рацион можно осуществить за неделю, по следующей инструкции:

• 1 день. Отказываемся от фастфуда, заменяем его более полезной едой.
• 2 день. Отказываемся от полуфабрикатов – замороженных магазинных пельменей, вареников, котлет и т. д.
• 3 день. Прекращаем потреблять газированные напитки.
• 4 день. Убираем из рациона жирное и жареное мясо.
• 5 день. Отказываемся от колбасных изделий.
• 6 день. Воздерживаемся от сладостей, в дальнейшем сводим их потребление к минимуму.
• 7 день. Максимально сокращаем потребление сахара.

Кроме поэтапного отказа от вредных продуктов нужно на первой неделе перехода к дробному питанию выполнить еще несколько шагов, которые тоже можно распределить по дням:

• Продумать время для завтрака, обеда и ужина, которое будет удобно в любой день недели. Именно в это время нужно будет организовывать прием пищи, не нарушая выбранный режим.
• Следует определить какого количества калорий, и какого объема пищи на один прием вам достаточно, чтобы насытиться. Постепенно порция будет уменьшаться, но для начала нужно вычислить тот минимум еды, при котором не будет возникать резкое ощущение голода между трапезами.
• Продумать, как заменить жарку другими видами обработки. Можно, например, все, что жарилось до этого в дальнейшем готовить на гриле. Другой вариант – использовать запекание в духовке.
• Ввести в ежедневный распорядок дня обязательные пешие прогулки на свежем воздухе. Можно начать с минимума – полчаса будет достаточно.
• Уделить внимание своему питьевому режиму. Выработать привычку всегда носить с собой бутылку воды и пить ее по желанию. Нужно выпивать в день полтора литра воды.

Если на первой неделе все перечисленное было успешно выполнено, можно переходить ко второму этапу перехода. Для него выделяется вторая неделя, и состоит он из следующих действий:

• Суточную калорийность, которая была рассчитана на первой неделе, сократить на 200 калорий.
• Добавить к трехразовому питанию один перекус. Это может быть полдник или ланч. Не забываем о суточной калорийности, ее нужно разделить на все приемы пищи, включая перекус.
• Далее привыкаем питаться уменьшенными порциями, так как после пересчета калорийности они будут несколько скромнее, чем на предыдущих этапах.
• Рассчитать соотношение белков, жиров, углеводов, и составить меню на следующую неделю с учетом полученных результатов.
• Отслеживать свои пищевые привычки, и убирать из рациона по одному вредному продукту в день.
• Пересмотреть свое поведение в повседневной жизни и начать больше двигаться. По возможности отказаться от лифта – ходить по лестнице пешком. Расстояния в пределах пары километров проходить пешком, вместо того, чтобы ездить на транспорте.
• Суточное потребление воды довести до двух литров.

Заключительным этапом перехода будет третья неделя. Она включает такие шаги:

• Суточный рацион сокращается еще на 300 калорий.
• Добавляется в режим питания еще один или два перекуса. Два основных перекуса – это ланч и полдник. Но можно еще добавить второй ужин. Независимо от того, будет ли в результате питание пятиразовым или шестиразовым, суточную норму калорий нужно делить на все приемы пищи.
• Пересмотреть размеры порций, учитывая новое сокращение калорийности и добавления перекусов.
• Начать делать зарядку по утрам. Это может быть 15 минутная разминка или пробежка на 20-30 минут.
• Подкорректировать водный режим. Теперь нужно рассчитать индивидуальную норму суточного потребления воды. Рассчитывается так – 30 мл воды на каждый килограмм веса человека.

При правильном подходе меньше чем за месяц можно перейти на дробное питание.

Польза питания

Дробное питание позволяет безболезненно отказаться от вредных продуктов, заменив их полезными. Все дело в том, что данная система не требует голодания или резкого ограничения, которое приводит к физическому и психологическому дискомфорту.

Дробное питание предоставляет достаточно широкий выбор продуктов. По сути – разрешено все, что не запрещено. Просто нужно следить за сочетанием, соединять более калорийные продукты с низкокалорийными.

Маленькие порции легче усваиваются, поэтому после приема пищи не возникает ощущение слабости и усталости как после сытного обеда. Благодаря этому люди, выбравшие дробное питание, целый день чувствуют себя бодрыми и полными энергии.

Негативного воздействия на организм дробное питание не оказывает. В отличие от диет, и тем более систем голодания, оно является безвредным. Врачи нередко назначают частое потребление пищи маленькими порциями людям с диабетом, ожирением, различными заболеваниями пищеварительной системы, в послеоперационный период.

Дробное питание – это не система похудения, которая применяется курсами. Это новый образ жизни, к которому легко привыкнуть, и который можно соблюдать всю жизнь.

Есть ли вред?

У системы дробного питания есть свои противники. Они считают, что люди, выбравшие его, подвергают себя целому ряду опасностей:

• Дробное питание вредит зубам – чаще нарушается щелочной баланс, в результате чего повышается риск возникновения кариеса.
• Если такую систему принимает человек с диабетом, ему сложнее контролировать показатели крови.
• Чем чаще прием пищи, тем чаще поднимается уровень инсулина, а он препятствует расщеплению жира.
• К концу дня сильно поднимается уровень эндотоксинов.
• Не испытывая голод, человек не ощущает насыщения, что ведет к перееданию.

Диетологи, защищающие дробное питание как оптимальную систему, говорят о том, что приведенные утверждения верны лишь отчасти. Так, например, вред зубам действительно наблюдается, но он не меньше при перекусах на ходу бутербродами и шоколадками. Людям с диабетом такое питание может быть противопоказано, чтобы не навредить себе, нужно сначала согласовать переход на дробное питание с врачом.

Что касается скачков инсулина – от них не может быть большого вреда, так как они носят краткосрочных характер. А уровень эндоксинов поднимается только в тех случаях, когда во время второго ужина человек позволяет себе много сладостей или мучных продуктов.

Дробное питание и DASH диета

В последнее время особо популярной стала так называемая DASH диета. Она была изначально разработана для гипертоников. Потом ее стали применять для улучшения состояния здоровья больных различными хроническими заболеваниями. Она предполагает употребление всех необходимых для организма продуктов. Ограничение только в их количестве – есть нужно столько, сколько требуется организму для нормальной жизнедеятельности, но не больше. Согласно отзывам на тематических форумах, данная диета не обеспечивает быстрого похудения, затее дает устойчивый результат без вреда для здоровья. Один из основных принципов даш диеты, это дробное питание. Это значит, данные две системы можно объединить в одну.

Три варианта дробного питания для похудения.

Диетологи предлагают три варианта применения дробного питания для похудения. Общее у этих вариантов – это питьевой режим и частое питание маленькими порциями. По количеству приемов пищи и распределению суточной нормы калорий они отличаются.

Вариант 1, ориентир на чувство голода (грейзинг)

Это вариант для людей, ритм жизни которых не позволяет строго придерживаться режима. Им рекомендуется перекусывать минимальными порциями. Например, один перекус может состоять только из фрукта или ломтя хлеба. Но при этом перекусы должны быть еще чаще. Как только человек почувствовал, что голоден, он должен что-нибудь съесть. Между перекусами должно проходить не меньше получаса. Лучше выдерживать интервалы в 45 минут.

У этого варианта есть одно важное преимущество – при нем человек избегает сильного переедания в конце дня. Но, применяя его достаточно сложно контролировать суточную норму. К тому же, он лишает кишечник и ротовую полость времени на отдых, восстановление баланса.

Вариант 2, завтрак обед, ужин и два перекуса

Предполагает обычный режим дробного питания, о котором говорилось выше. При этом калорийность перекусов должна быть меньше, чем основных приемов пищи. Размер порции не должен превышать 200 грамм. Интервал между приемами пищи – не более 3 часов.

Вариант 3, прием пищи по времени

Весь дневной рацион делится на 8-10 приемов пищи. Все порции должны быть примерно одинаковыми. Это компромиссный вариант между двумя предыдущими. Позволяет есть меньше и не испытывать приступов голода.

Рецепты

При правильном питании важен не только состав продуктов, но и грамотное их приготовление. Ниже приведены некоторые рецепты вкусных полезных блюд, подходящих для людей, худеющих на дробном питании.

Морковное пюре

Для порции пюре берут 1 крупную морковь. Ее отваривают, а потом измельчают в мясорубке, при помощи терки или вилкой. После этого смешивают 5 грамм муки, 5 грамм сливочного масла и 50 грамм подогретого молока. Далее смесь вливается в металлическую емкость, туда же кладется измельченная морковь, и все это вместе при постоянном помешивании доводится до кипения. Готовое пюре можно немного подсолить.

Пюре из цветной капусты

Для этого блюда понадобится 200-300 грамм капусты, 100 грамм молока, 50 грамм сливочного масла. Капусту желательно на полчаса залить подсоленной водой, чтобы из нее ушли все насекомые. После этого ее нужно погрузить в кипящую воду, отварить. Вареные соцветия капусты измельчить в блендере. Потом добавить теплое молоко и масло, и снова прокрутить в блендере. В готовое пюре добавить щепотку соли.

Свекольное пюре

Свеклу нужно отварить и измельчить в блендере. После этого в нее добавляют немного воды, соль по вкусу и растительное масло.

Холодный суп-пюре из огурцов

Это блюдо готовится из огурцов, зелени, кефира, лука, чеснока, имбиря. Пропорции выбираются по вкусу. Чеснок, лук и имбирь обжариваются на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Огурцы измельчаются блендером. После этого в блендер помещают всю подготовленную зелень. Огурцы с зеленью взбиваются блендером. После этого в чашу добавляют немного воды (грамм 100), столько же кефира, обжаренные овощи. Все вместе еще раз взбивается. Готовое пюре оставляют на час в холодильнике, после чего его можно есть, добавив несколько капель лимона.

Овощной суп с мясными шариками

Овощной суп варится на воде, с применением основного состава овощей – лук, морковь, картофель. В данном блюде главное правильно приготовить шарики. Для них берут нежирное мясо, например, филе индейки или курицы. Вместе с луком перемалывают его в мясорубке. В фарш добавляется 100-200 грамм сливочного масла (натертого или мелко нарезанного). После этого в фарш добавляют 1 или 2 ложки манной крупы, подсаливают и все тщательно перемешивают.

Из получившейся смеси делают небольшие шарики, и помещают их в морозилку. В суп их погружают тогда, когда овощи будут почти готовы. Варить примерно 10 минут.

Омлет

Для омлета из 2 яиц потребуется 1 ложка сметаны. Можно использовать кефир или молоко (полстакана). Оба ингредиента смешивают, взбивают вилкой. Далее нагревают сковороду, наливают в нее немного растительного масла, и выливают взбитую смесь. Когда омлет прихватиться, его нужно осторожно перевернуть и накрыть крышкой, убавить огонь и довести до готовности.

Мнение специалистов

Выбирая для себя систему питания, нужно учитывать свои индивидуальные особенности организма и образа жизни. Само по себе дробное питание имеет больше плюсов, чем минусов, но подходит оно не всем. Если человек может легко обойтись без перекусов и не имеет проблем с перееданием, ему лучше придерживаться традиционного трехразового питания. Для тех, кто при длительных интервалах между трапезами испытывает сильное чувство голода и имеет возможность на протяжении дня устроить несколько приемов пищи, больше подходит дробное питание.

Мифы о дробном питании — Все о еде и ее приготовлении

Дробное питание длительное время считалось эффективным методом похудения и частью здорового образа жизни. Однако многочисленные исследования, проведенные в последнее время, доказали не только бесполезность дробного питания для снижения веса, но даже вред такого количества трапез.

Многие люди привыкли считать, что дробное означает правильное питание. Увеличение числа трапез до 5-6 в день позиционировалось как единственное правильное и противопоставлялось двухразовому или трехразовому. Почему же дробное питание так долго входило в то, что мы называем эффективные диеты? И как обстоит дело в действительности?

Миф 1. Дробное питание ускоряет метаболизм

Все, кто задается вопросом: как похудеть, запомнили о дробном питании то, что оно ускоряет обмен веществ. Однако следует знать, что обмен веществ ускоряется только на то время, когда идет переваривание пищи. Так что к метаболизму дробное питание не имеет практически никакого отношения.

Миф 2. Дробное питание помогает похудеть

Дробное питание традиционно рекомендуется всем, кто ставит своей целью избавиться от лишнего веса. Однако британские исследователи из клиники при университете Ковентри экспериментально доказали, что для похудения количество приемов пищи не имеет никакого значения. Автор работы на эту тему Милан Кумар Пийя отмечает, что важен лишь общий объем потребляемых калорий, но никак не количество трапез в день.

Так что решить проблему ожирения дробное питание не поможет. Для достижения желаемого результата нужно обязательно сократить калорийность рациона и повысить двигательную активность.

Миф 3. Дробное питание снижает аппетит

Считается, что увеличение числа трапез положительно сказывается на снижении аппетита. Однако специалисты из отдела диет и питания медицинского центра Университета Канзаса (США) доказали, что человек чувствует меньшее насыщение, если ест шесть раз в день вместо привычных трех.

Миф 4. Дробное питание препятствует перееданию

Отсутствие чувства сытости (миф 3) заставляет человека, во-первых, больше думать о еде (ведь голод, хоть и несильный, все еще дает о себе знать). Во-вторых, отсутствие насыщения приводит к дополнительным перекусам, а значит, повышенному потреблению калорий в сравнении с теми, кто придерживается двух- или трехразового питания.

Миф 5. Дробное питание улучшает состояние здоровья

Принято считать, что из-за «скромности» порции при дробном питании на организм ложится меньшая нагрузка. Однако на самом деле из-за частоты приемов пищи организм почти не отдыхает – целый день человек то ест, то перекусывает. А, между прочим, организму тоже нужен отдых. Еще важнее, что в период, когда человек не ест, происходит процесс очистки клеток от продуктов распада. Так что если вы едите целый день, вы просто не даете организму чиститься, что повышает риск воспалительных процессов и различных заболеваний.

Что касается людей, страдающих ожирением, то у них и так повышен риск воспалений – из-за высокого уровня в крови эндотоксинов (веществ, образующихся, когда распадаются бактериальные клетки). Кстати, именно высокий уровень токсинов связан с риском таких заболеваний, как сердечно-сосудистые недуги и диабет второго типа. Так что людям с избыточным весом дробное питание вообще противопоказано, поскольку не только не помогает худеть, но и вредит здоровью.

Таким образом, последние исследования на тему дробного питания показывают полную несостоятельность этого подхода.

Cпециально для Calorizator. ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

есть ли преимущества для похудения? – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• Эксперимент №1.
• Эксперимент №2.
• Эксперимент №3

Как часто Вы худели? На эту тему существует много спекуляций, что вызывает необходимость экспериментальной проверки влияния частоты приема пищи на обмен веществ и снижение массы тела. Некоторые фундаментальные исследования по этому вопросу мы кратко рассмотрим.

Эксперимент №1.

Испытуемых, полных (средний ИМТ 37) взрослых, разделили на 2 группы, одну из которых кормили 3 раза в день, другую 6 раз в день. Питание было с исходным дефицитом энергии -700 ккал/сут, длительностью 8 недель.

В итоге похудели в среднем около 3 кг. Увеличение частоты приемов пищи не повлияло на потерю веса.

Эксперимент №2.

Влияние фрагментации питания на обмен веществ, включая отдельные аспекты термогенеза, энергии, физической активности и т. д. …

В течение одной из двух недель испытуемые (возраст 25-61г., ИМТ 20,7-30,4) получали питание 2 раза в день, в другую неделю — 7 раз в день, энергетически сбалансированное питание. В конце каждой недели они проводили 36 часов в камере, где измерение энергопотребления определяет потребление O ₂ и выделение CO ₂ . Кроме того, общее еженедельное потребление энергии измерялось с использованием воды с двойной меткой. Были рассчитаны все измерения:

• Основной метаболизм
• Диетический термогенез
• Энергия, затрачиваемая на физическую активность
• Общий метаболизм

Существенного влияния частоты приема пищи на все эти энергетические показатели не обнаружено.

Каждый прием пищи, по сути, увеличивает объем метаболизма, особенно при «редкой» пище, когда порции большие, однако, если эту величину правильно отследить, через достаточно большой временной интервал разница между вариантами исчезает.

Авторы делают вывод, что честно и тщательно следят за тепловым эффектом пищи, что никакого заметного эффекта от дробного питания ни общего жира, ни общего суточного обмена веществ обнаружить не удается.

Эксперимент №3

Третье исследование, подробный обзор этого вопроса. Авторы изучили различные эпидемиологические и экспериментальные исследования, чтобы обобщить свой опыт и найти методологические ошибки в некоторых более старых исследованиях.

Авторы приходят к выводу о наличии достаточных экспериментальных исследований в независимых лабораториях, чтобы постулировать, что частота кормления не оказывала существенного влияния на энергетические показатели, если исследуемый период времени превышает 24 часа, а термическое воздействие пищи продолжалось достаточно долго , правильно посчитал. Также отсутствует влияние частоты приема пищи на скорость потери веса при энергодефицитных диетах.

Они заключают, что старые эпидемиологические исследования, в которых сообщалось о связи большей худобы с более частым приемом пищи, содержат существенные методологические ошибки, результатами которых является неправильное соотношение, и требуют переосмысления для правильной интерпретации данных, в том числе влияния этого прибавка в весе по пищевому поведению и правильная коррекция питания в анкетах.

Авторы также отмечают, что часто дробное питание назначается при расстройствах пищевого поведения, поскольку оно, по-видимому, помогает уменьшить вероятность переедания. Однако авторы обзора считают такие решения недостаточно обоснованными и делают вывод, что это направление также нуждается в детальных исследованиях.

Ну, мы понимаем, что для похудения не важно, 2 или 7 раз в день питаться. Но все же интересно, насколько можно «увеличить» порцию без влияния на энергопотребление? Но мы процитируем одно исследование, это не диета для похудения, это специальное здоровое питание для полных людей с резистентностью к инсулину (да, есть один раз в день или иногда голодать полезно для них).

Задачи исследования не имеют прямого отношения к обсуждаемому нами предмету, но оттуда можно узнать разницу в обмене веществ для более «экстремальных» состояний. Это одна из групп испытуемых в сутки кормилась только 1 раз в сутки на ночь. На следующий день питание было нормальное, потом 1 раз в день на ночь и так 2 недели.

По сравнению с контрольной группой, получавшей регулярный ежедневный пищевой обмен, в период кормления в сутки снизился до 60 ккал/сут. Согласитесь, это слишком мало для учета обычного похудения, так как эта сумма меньше, чем погрешность оценки скорости обмена веществ по стандартным формулам, меньше неточностей в подсчете калорий во время тренировки и меньше погрешности пищевого дневника.

Так что, даже если суровые условия поставить иногда в режим питания один раз в день, это существенно на обмен веществ не влияет. Ну, а если вы съедите хотя бы два раза, это никак на вас не повлияет. К сожалению, миф о том, что дробным питанием можно «ускорить обмен веществ», или, наоборот, редким питанием уменьшить, чрезвычайно популярен в литературе о похудении, диетах и ​​здоровом питании. Вы читаете один из редких обзоров, где популярно и в то же время и со ссылкой на современные научные работы узнаете о том, как обстоят дела на самом деле 🙂

И, подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод, что как вы питаетесь в пределах необходимой калорийности, в первую очередь, вопросом вашего выбора является выбор. Если вы серьезный спортсмен или у вас физически тяжелая работа, то, в первую очередь, на выбор режима питания должна влиять способность выполнять физическую работу. Если у вас серьезные нагрузки (в основном речь идет о силовых упражнениях), режим питания не влияет на процесс похудения. Любите часто кушать — ешьте 6-7 раз в день, любите плотно кушать — ешьте 2-3. Ешьте так, как вам нравится и как вам удобнее и интереснее. Это будет лучший выбор — лучшая диета, с которой никогда не захочется расставаться, которая станет новым здоровым образом жизни!

Изменения состава тела при снижении веса: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы тела, краткий обзор

1. Ogden C.L., Carroll M.D., Fryar C.D., Flegal K.M. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2011–2014 гг. Сводка данных NCHS, № 219. Национальный центр статистики здравоохранения; Hyattsville, MD, USA: 2015. [PubMed] [Google Scholar]

2. Stern L., Iqbal N., Seshadri P., Chicano K.L., Daily D. A., McGrory J., Williams M., Gracely E.J., Samaha F.F. Эффекты низкоуглеводной диеты по сравнению с обычной диетой для похудения у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Анна. Стажер Мед. 2004; 140:778–785. дои: 10.7326/0003-4819-140-10-200405180-00007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Forbes G. Продольные изменения массы без жира у взрослых: влияние массы тела. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1999; 70:1025–1031. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Tsai A., Wadden T.A. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ по снижению веса в США. Анна. Стажер Мед. 2005; 142:56–66. doi: 10.7326/0003-4819-142-1-200501040-00012. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

5. Ravussin E., Lillioja S., Knowler W.C., Christin L., Freymond D., Abbott W.G., Boyce V., Howard B.V., Bogardus C. Снижение расхода энергии как фактор риска увеличения массы тела . Н. англ. Дж. Мед. 1988; 318: 467–472. doi: 10.1056/NEJM198802253180802. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Dulloo A., Jacquet J., Montani J.P. Как диета делает некоторых толще: с точки зрения саморегуляции состава человеческого тела. проц. Нутр. соц. 2012;71:379–389. дои: 10.1017/S0029665112000225. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Джо Э., Вортс П.Р., Элам М.Л., Браун А.Ф., Хамуи А.В., Ким Д.Х., Йе М.-К., Ормсби М.Дж., Прадо С.М., Каин А. ., и другие. Тренировки с отягощениями во время 12-недельного лечения VLCD с добавлением белка улучшают результаты снижения веса у пациентов с ожирением. клин. Нутр. 2017 г.: 10.1016/j.clnu.2017.12.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Kaats G.R., Blum K., Fisher J.A., Adelman J.A. Влияние добавок пиколината хрома на состав тела: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Курс. тер. Рез. 1996;57:747. doi: 10.1016/S0011-393X(96)80080-4. [CrossRef] [Google Scholar]

9. Андерсон Р.А., Козловский А.С. Потребление, всасывание и выведение хрома субъектами, придерживающимися самостоятельно выбранной диеты. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1985; 41: 1177–1183. doi: 10.1093/ajcn/41.6.1177. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. McCarty M.F. Гомологичные физиологические эффекты фенформина и пиколината хрома. Мед. Гипотезы. 1993; 41: 316–324. doi: 10.1016/0306-9877(93)

11. Фелиг П. Обмен аминокислот у человека. Анну. Преподобный Биохим. 1975; 44: 933–955. doi: 10.1146/annurev.bi.44.070175.004441. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Press R.I., Geller J., Evans G.W. Влияние пиколината хрома на сывороточный холестерин и фракции аполипопротеинов у людей. Запад. Дж. Мед. 1990; 152:41–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Tian H., Guo X., Wang X., He Z., Sun R., Ge S., Zhang Z. Пиколинат хрома для лечения избыточного веса или ожирения взрослые люди. Кокрановская система баз данных. Ред. 2013 г.; 11 doi: 10.1002/14651858.CD010063.pub2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Каатс Г.Р., Блюм К., Пуллин Д., Кит С.С., Вуд Р. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния добавок пиколината хрома на состав тела: повторение и расширение предыдущего исследование. Курс. тер. Рез. 1998; 59: 379–388. doi: 10.1016/S0011-393X(98)85040-6. [CrossRef] [Google Scholar]

15. Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж., Уайлдман Р., Кляйнер С., Ван Дюссельдорп Т., Тейлор Л., Эрнест С.П., Арсиеро П.Дж., Уилборн К., Калман Д.С. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Диеты и состав тела. Дж. Стажер. соц. Спорт Нутр. 2017;14:16. дои: 10.1186/с12970-017-0174-й. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Hoie L.H., Bruusgaard D., Thom E. Снижение массы тела и изменение состава тела на очень низкокалорийной диете. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 1993; 17:17–20. [PubMed] [Google Scholar]

17. Frisch S., Zittermann A., Berthold H.K., Götting C., Kuhn J., Kleesiek K., Stehle P., Körtke H. Рандомизированное контролируемое исследование эффективности углеводов — диеты с пониженным содержанием жира или с пониженным содержанием жиров у пациентов, посещающих программу по снижению веса под телемедицинским контролем. Кардиовас. Диабетол. 2009 г.;8:36. дои: 10.1186/1475-2840-8-36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Бертон-Фриман Б. Пищевые волокна и регулирование энергии. Дж. Нутр. 2000;130:272С–275С. doi: 10.1093/jn/130.2.272S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Hall K.D., Chen K.Y., Guo J., Lam Y.Y., Leibel R.L., Mayer L.E.S., Reitman M.L., Rosenbaum M., Smith S.R., Walsh B.T., et al. Энергозатраты и состав тела меняются после изокалорийной кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016;104:324–333. дои: 10.3945/ajcn.116.133561. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Gomez-Arbelaez D., Bellido D., Castro A.I., Ordoñez-Mayan L., Carreira J., Galban C. , Martinez-Olmos M.A. , Крухейрас А.Б., Саджу И., Казануева Ф.Ф. Изменения состава тела после очень низкокалорийной кетогенной диеты при ожирении оценивались тремя стандартизированными методами. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2017; 102: 488–498. doi: 10.1210/jc.2016-2385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Тинсли Г.М., Уиллоуби Д.С. Изменения безжировой массы во время кетогенных диет и потенциальная роль силовых тренировок. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2016;26:78–92. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0070. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Трамбо П., Шликер С., Йейтс А.А., Поос М. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот. Варенье. Диета. доц. 2002; 102:1621–1630. doi: 10.1016/S0002-8223(02)90346-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Гектор А.Дж., Филлипс С.М. Рекомендации по белку для похудения у элитных спортсменов: акцент на составе тела и производительности. Междунар. Дж. Спорт Нутр. Упражнение Метаб. 2018;28:170–177. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0273. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Меттлер С., Митчелл Н., Типтон К.Д. Повышенное потребление белка снижает потерю мышечной массы тела во время похудения у спортсменов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2010;42:326–337. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181b2ef8e. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Longland T.M., Oikawa S.Y., Mitchell C.J., Devries M.C., Phillips S.M. Более высокий по сравнению с более низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными физическими упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016; 103: 738–746. дои: 10.3945/ajcn.115.119339. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Керксик С., Томас А., Кэмпбелл Б., Тейлор Л., Уилборн С., Марчелло Б., Робертс М., Пфау Э., Гримстведт М., Opusunju J. и соавт. Влияние популярных упражнений и программ по снижению веса на потерю веса, состав тела, расход энергии и здоровье у женщин с ожирением. Нутр. Метаб. 2009;6:23. doi: 10.1186/1743-7075-6-23. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Bachmann C., Faserkomplex D. Ein Fasernkomplex zur Gewichts-reduktion und-controlle. [(по состоянию на 5 ноября 2018 г.)]; Доступно онлайн: https://www.rosenfluh.ch/arsmedici-thema-phytotherapie-2010-04-05/ein-fasernkomplex-zur-gewichtsreduktion-und-kontrolle

28. Моренга Л.А., Леверс М.Т., Уильямс С.М., Рэйчел С., Браун Р.К., Манн Дж. Сравнение диет с высоким содержанием белка и клетчатки для снижения веса у женщин с факторами риска метаболического синдрома: рандомизированное исследование. Нутр. Дж. 2011; 10:40. дои: 10.1186/1475-2891-10-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Умеренные физические нагрузки уменьшают потерю массы скелетных мышц, которая происходит при преднамеренной потере веса, вызванной ограничением калорий, у пожилых людей с избыточным весом или ожирением. Дж. Геронтол. сер. биол. науч. Мед. науч. 2009 г. ;64:575–580. doi: 10.1093/gerona/glp007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Miller W.C., Koceja D.M., Hamilton E.J. Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, упражнений или диеты в сочетании с физическими упражнениями. Междунар. Дж. Обес. 1997; 21: 941–947. doi: 10.1038/sj.ijo.0800499. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Evans G.W. Влияние пиколината хрома на параметры, контролируемые инсулином, у людей. Междунар. Дж. Биосок. Мед. Рез. 1989;11:163–180. [Google Scholar]

32. Кристенсен М., Дженсен М.Г. Пищевые волокна в регуляции приема пищи. Важность вязкости. Аппетит. 2011;56:65–70. doi: 10.1016/j.appet.2010.11.147. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Grube B., Chong P.W., Alt F., Uebelhack R. Поддержание веса с помощью литрамина (IQP-G-002AS): 24-недельный двойной слепой, рандомизированный, плацебо-контролируемое исследование. Дж. Обес. 2015: 9531–9538. doi: 10.1155/2015/953138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Семвал Р.Б., Семвал Д.К., Вермаак И., Вилиджоен А. Всесторонний научный обзор Garcinia cambogia. Фитотерапия. 2015; 102: 134–148. doi: 10.1016/j.fitote.2015.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Suksomboon N., Poolsup N., Yuwanakorn A. Систематический обзор и метаанализ эффективности и безопасности добавок хрома при диабете. Дж. Клин. фарм. тер. 2014; 39: 292–306. doi: 10.1111/jcpt.12147. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Экерсон Дж. М. Пищевые добавки для похудения. В: Гринвуд М., Кук М., редакторы. Пищевые добавки в спорте и физических упражнениях. 2-е изд. Спрингер; Базель, Зитцерланд: 2015. стр. 159.–185. [Google Scholar]

37. Бхадори Б., Валлнер С., Шнайдер Х., Вашер Т.С., Топлак Х. Влияние хромовых дрожжей и пиколината хрома на состав тела пациентов с ожирением и без диабета во время и после искусственной диеты. Акта Мед. Австрияка. 1997; 24: 185–187. [PubMed] [Google Scholar]

38. Бюльбулян Р., Прингл Д.Д., Лидди М.С. Добавка пиколинат хрома у мужчин и женщин-пловцов. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1996; 28:111. doi: 10.1097/00005768-199605001-00663. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

39. Грубе Б., Чонг П.В., Лау К.З., Ожеховский Х.-Д. Комплекс натуральных волокон снижает массу тела у людей с избыточным весом и ожирением: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ожирение. 2013;21:58–64. doi: 10.1002/oby.20244. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Wang H., Wen Y., Du Y., Yan X., Guo H., Rycroft J.A., Boon N., Kovacs E.M.R., Mela Д.Дж. Влияние зеленого чая, обогащенного катехином, на состав тела. Ожирение. 2010;18:773–779. doi: 10.1038/oby.2009.256. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Маки К.С., Ривз М.С., Фармер М., Ясунага К., Мацуо Н., Кацураги Ю., Комикадо М., Токимицу И., Уайлдер Д., Джонс Ф. ., и другие. Потребление катехина в зеленом чае увеличивает потерю жира в брюшной полости, вызванную физическими упражнениями, у взрослых с избыточным весом и ожирением. Дж. Нутр. 2009; 139: 264–270. doi: 10.3945/jn.108.098293. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Ohia S.E., Opere C.A., LeDay A.M., Bagchi M., Bagchi D., Stohs S.J. Безопасность и механизм подавления аппетита новым экстрактом гидроксицитриновой кислоты (HCA-SX) Mol. Клетка. биол. 2002;238:89–103. [PubMed] [Google Scholar]

43. Chong P.W., Beah Z.M., Grube B., Riede L. IQP-GC-101 снижает массу тела и жировую массу тела: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитотер. Рез. 2014; 28:1520–1526. doi: 10.1002/ptr.5158. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Адамсон И., Окафор С., Абу-Бакаре А. Добавка диканута (Irvingia gabonensis) улучшает лечение диабетиков типа II. западная афр. Дж. Мед. 1990; 9: 108–115. [PubMed] [Академия Google]

45. Oben J., Ngondi J.L., Blum K. Ингибирование экстрактом семян Irvingia gabonensis (OB 131) адипогенеза, опосредованное посредством понижающей регуляции генов PPAR и лептина и повышающей регуляции гена адипонектина.

Трава морозник: как принимать, отзывы

Секреты красоты звезд

Полезные свойства морозника

Эта трава поможет без вреда для здоровья сбросить лишний вес. При этом вес будет уходить понемногу. Изнурительные диеты не понадобятся. Однако, чтобы достичь результата, нужно перейти на правильное сбалансированное питание и вести активный образ жизни.

Трава морозник красиво цветет, но ценится не за свои цветы, а за полезные свойства

Фото

Getty

Одно из важных преимуществ средства в том, что оно не только убирает лишний вес, но и очищает организм, выводит шлаки и токсины, омолаживает клетки организма, очищает кровь. Через некоторое время после начала приема человек чувствует прилив бодрости, у него пропадают сонливость и раздражительность. Помните, чтобы похудеть и полностью очистить организм, принимать морозник придется долго – целый год. После окончания приема вес не вернется, при условии, что вы продолжите вести здоровый образ жизни.

Не всем можно принимать это народное средство. Оно не подходит беременным женщинам и женщинам в период грудного вскармливания, тем, кто страдает от больших камней в почках или в желчном пузыре, детям до 7 лет.

Как принимать траву морозник?

Пить эту траву для похудения и очищения организма нужно строго по определенной схеме:

• Первые 10 дней – 50 мг.
• С 11-го по 20-й день – 100 мг.
• С 21-го по 30-й день – 150 мг.
• На протяжении следующих 5 месяцев – 200 мг.
• 1 месяц – перерыв.
• Начиная с 50 мг и повышая дозу на 50 мг каждые 5 дней, пока не дойдет до 200 мг.

В общей сложности курс очищения морозником должен длиться 12 месяцев. Соблюдать дозировку очень важно. Для удобства купите мерную ложечку на 50 мг и отмеряйте ею количество сырья на порцию.

Готовить морозник для приема нужно с вечера. Отмерьте нужную порцию сырья, положите в стеклянную емкость и залейте небольшим количеством прохладной воды. Сколько именно будет воды, неважно. Утром выпейте настойку натощак за час до еды. Выпить нужно и жидкость, и осадок. Вкус у травы нейтральный, но если вам очень невкусно, можно запить обычной чистой водой без газа.

В отзывах про траву морозник люди рассказывают о том, что это растение действительно помогает снизить вес. Однако помните, что все организмы индивидуальны, поэтому после начала приема прислушивайтесь к своему телу. Не принимайте морозник, если у вас есть противопоказания. Если возникли сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также: крем французской фирмы

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Зато продувает! 25 звезд, которые не носят нижнее белье — от Лопес до Кардашьян

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

Что нельзя делать, когда умер человек: сразу после смерти, на 9 и 40 день, в течение года

Роскошна, как никогда: Мелания Трамп на свадьбе падчерицы затмила невесту

Прикрылась только веточкой: Волочкова забыла надеть низ от купальника — это зрелище запомнится навсегда

Морозник кавказский — применение для похудения.

Растение кавказский морозник (см. фото) во все времена вызывало много споров и противоречий. Невероятно красивый цветок популярен не только как декоративное растение, его также применяют в целях похудения, а также для лечения некоторых заболеваний. Но, абсолютно все части растения содержат сильнодействующие вещества, которые могут быть не только полезными для человека, но еще и нанести вред. Рассмотрим более детально морозник кавказский, его применение и противопоказания.

Морозник кавказский – основные характеристики.

Растение морозник кавказский имеет многолетний цикл развития. Это небольшие, от 20 до 60 см в высоту, травянистые растения, которые выращивают в оранжереях, на клумбах, в альпинариях. В дикой природе тоже часто встречается кавказский морозник. Это холодостойкое растение, которое растет на горных склонах Северного Кавказа, и в лесах. Выращиваемый на подоконнике морозник часто цветет с декабря по март. Если же морозник растет в открытом грунте, цветение можно наблюдать в весенние месяцы. В некоторых регионах морозник зацветает дважды в год – весной и осенью.

Кавказский морозник – небольшое травянистое растение, которое относят к семейству Лютиковых. Существует около 20 разновидностей морозников, которые не очень отличаются между собой. Как и все типичные представители семейства Лютиковых, кавказский морозник содержит токсические вещества, поэтому выращивать и применять его следует очень осторожно.

Морозник кавказский применение для похудения.

Морозник кавказский известен, как наиболее эффективное природное средство для борьбы с лишним весом. Его применяют в этих целях уже не одно столетие. Сегодня существуют лекарственные препараты на основе этого растения, помогающие наладить стабильность обменных процессов в организме. Давайте рассмотрим, почему именно морозник признан одним из наиболее эффективных растений для похудения.

• Во-первых, он обладает мягким мочегонным и слабительным эффектом, за счет чего происходит очищение организма, выведение шлаков, излишка жидкости.
• Кроме этого, кавказский морозник снижает аппетит, и благодаря этому, тоже можно достичь эффекта похудения.
• Кавказский морозник содержит вещества, благодаря которым активизируется аутофагия – процесс самоочищения организма на клеточном уровне. То есть клетки самоочищаются за счет поглощения вредных веществ, которые в них накопились, и перерабатывают их в энергию. Такие же процессы запускаются во время голодания или сильного стресса. Поэтому, морозник для похудения эффективен так же, как и голод.
• Вещества, которые содержит морозник, активизируют переработку жиров, которые накоплены в жировой ткани, в энергию. За счет этого происходит похудение, а также снижение аппетита. Преимущество еще и в том, что после окончания приема, лишний вес не возвращается, так как происходит не только похудение, но и стабилизация обменных процессов.

Как принимать кавказский морозник для похудения?

Чтобы получить максимальный эффект рекомендуется начинать прием морозника вместе с переходом на правильное питание. Не нужно выстраивать рацион таким образом, чтобы организм испытывал недостаток калорий. Достаточно будет просто исключить вредные продукты, ограничить жиры и сахара, а также нормализовать режим. Вот несколько правил приема морозника.

1. Минимальная продолжительность курса – 2 месяца. Максимальная продолжительность – 6 месяцев. Как правило, такого времени хватает для получения результата. Но, если исходный вес слишком большой, и за 6 месяцев не удалось полностью избавиться от излишка, можно продолжить курс после небольшого перерыва.
2. Как правило, для похудения используют отвар из сушеного корня кавказского морозника. Принимают отвар в утренние часы, желательно на голодный желудок. Не рекомендуется ничего есть после приема, как минимум, в течение 2-х часов. Первые 10 дней принимают по 50 мг морозника, а потом постепенно увеличивают дозу. На 20-й день можно начать принимать по 100 мг, а на тридцатый – 200 мг, и больше увеличивать не нужно.
3. Кроме морозника необходимо принимать по 2 литра чистой воды без каких-либо добавок. Так как растение запускает процесс очистки организма, жидкость необходима для того, чтобы вымывать продукты распада жировой ткани. Если не принимать достаточное количество воды, может начаться интоксикация организма.

Морозник кавказский противопоказания.

Перед тем, как начать курс приема морозника кавказского для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что растение содержит массу сильнодействующих веществ и не до конца изученных алкалоидов, поэтому может быть опасным для людей, которые имеют хронические заболевания или врожденные патологии. В каких случаях морозник категорически запрещен?

1. Категорически противопоказан прием кавказского морозника беременным, подросткам, детям, и кормящим матерям.
2. Нельзя принимать отвар растения тем, у кого есть аутоиммунные заболевания и склонность к аллергическим реакциям. В период обострения каких-либо заболеваний прием морозника недопустим.
3. Любые заболевания почек и печени тоже считаются противопоказанием к применению препарата.
4. Не стоит принимать траву, если у вас гастрит, колит и язвенная болезнь желудка.
5. Еще одно серьезное противопоказание – сердечно-сосудистые заболевания. Морозник считается сильнейшим кардиотоником, и может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
6. Морозник не рекомендуется применять при гормональных расстройствах и заболеваниях щитовидной железы. Дело в том, что растение обладает сильнейшим стимулирующим действием и может спровоцировать изменение гормонального фона.

Кавказский морозник помогает не только в похудении. Он может остановить рост раковых опухолей, предотвратить их появление, нормализовать работу нервной системы, обезболить, вылечить заболевания суставов. Но, морозник кроме этого еще и токсичен, поэтому следует соблюдать рекомендованные дозировки и не принимать его дольше 6-ти месяцев подряд.

Купит морозник кавказский можно в различных интернет-магазинах. Встречается он в продаже в аптеках, а так же можно вырастить самому.

Удивительная выставка зимы и ранней весны

Десять лет назад морозников было трудно найти в садовом магазине. Однако сегодня они являются одними из самых востребованных многолетников из-за их раннего цветения, продолжительных цветов, теневыносливости и красивой листвы. Их диапазон цветов, как тонких, так и драматических, зеркальный. Они появляются тихо в конце зимы, чтобы напомнить нам о чудесных вещах впереди.

Известный как морозник, род Helleborus включает примерно двадцать видов травянистых или вечнозеленых многолетних цветковых растений семейства Лютиковые . В это семейство растений входят такие хорошо известные растения, как дельфиниум, анемон, лютик и аквилегия. Большинство морозников обыкновенных представляют собой комки, низкорослые вечнозеленые растения с зубчатой ​​пальчатой ​​листвой.

Самыми популярными и простыми в выращивании являются морозники восточные гибридные ( Helleborus x hybridus cvs). Они сертифицированы USDA Hardy в зонах с 5a по 8b. Они могут достигать 18-24 дюймов в высоту. Их общие названия — постная роза, зимняя роза и рождественская роза, но они не имеют близкого отношения к семейству роз. Легенда гласит, что, узнав о рождении Спасителя, вифлеемские пастухи решили принести дары младенцу Иисусу. Все пастухи собрали все, что могли, но один пастух не нашел достойного подарка. Он плакал от великой скорби, и на том месте, куда упали его слезы, вырос прекрасный цветок, ставший подарком младенцу Христу, — рождественская роза.

Местоположение очень важно при выращивании морозников. Они будут лучше всего себя чувствовать в равномерно влажной, хорошо дренированной почве в полутени, и они особенно хорошо себя чувствуют в лесном саду. Они предпочитают высаживаться в разложившейся органике, но в равной степени живут в кислой или щелочной среде. Даже приглаженные суровым зимним снегом и весенним морозом, они оживают с первыми согревающими лучами солнца. Этот долгоцветущий травянистый многолетник, не требующий особого ухода, может зацвести до таяния снега. Я с огромным уважением отношусь к растению, которое выдерживает все, что бросает ему природа, и все еще может хвастаться своими цветами.

Их цветки часто ароматны и цветут с января/февраля по апрель/май в Пенсильвании. Садовники влюбляются в морозники, когда видят цветы с их изящными головками, покачивающимися на ветру в спектре оттенков. Их диапазон цветов от чисто белого, желтого, зеленого, розового, сливового до темно-фиолетового темно-фиолетового цвета прекрасно смотрится в саду. Для тех садов, которые привлекают диких животных, морозники не нравятся хищным оленям.

Многие садоводы любят сажать морозники на склонах холмов, чтобы лучше наслаждаться их цветками, обращенными вниз. Некоторые из новых сортов имеют более эффектные, обращенные наружу цветы. Их вечнозеленые характеристики добавляют им очарования в ландшафте. Морозники хорошо сочетаются с хостами, астильбами, местными многолетними папоротниками, кровоточащим сердцем и коралловыми колокольчиками в месте, которое получает несколько часов пятнистого солнечного света. Расположение морозника в весеннем контейнере весьма поразительно.

Морозники можно разделить на группы для размножения ранней весной или осенью. Выкопайте большую массу корней из почвы для успешного размножения. Убедитесь, что на каждом делении есть как минимум две почки. При пересадке морозников прямо из рассадных контейнеров обязательно стряхивайте почвенную смесь и освобождайте все связанные корни. Будьте осторожны, не сажайте морозники слишком глубоко, так как это может помешать цветению. Убедитесь, что крона растения слегка заглублена в почву. Ежегодное внесение навоза или компоста поможет ускорить рост ваших морозников. Выбирая место для морозника, не ставьте его на участок, где он будет забыт зимой. Вместо этого продемонстрируйте его где-нибудь, где он будет демонстрироваться, когда вы занимаетесь ландшафтным дизайном в весенний сезон.

У морозника есть один отрицательный компонент. Все части морозника токсичны при попадании внутрь, поэтому соблюдайте осторожность и держите подальше детей и домашних животных. У некоторых людей листья морозника могут вызывать легкий дерматит и другое раздражение кожи. Чтобы предотвратить проблемы, надевайте перчатки при работе с этим растением.

Обеспечьте равномерную влажность для этих многолетников, хотя после того, как они приживутся, они будут терпеть некоторую засуху. Поврежденные или сгоревшие листья можно срезать осенью или в начале зимы, чтобы весной расцвели новые листья и можно было продемонстрировать цветы. Удаляйте старые цветоносы по мере их увядания. Мульча поможет сохранить морознику прохладным летом. Это многолетнее растение неприхотливое и редко поражается вредителями, но следите за любым повреждением слизнями или улитками весной и при необходимости контролируйте его. Удобряйте каждую весну и раннюю осень, чтобы стимулировать лучшее цветение.

Морозники известны набожным садоводам, но широкой публике они только-только стали известны. Морозники могут предложить гораздо больше, чем подавляющее большинство обычных многолетников. Они продолжают процветать и цвести каждый год и являются отличной инвестицией для вашего сада. Это растение полезно для таких садовников, как я, стремящихся сохранить всесезонный сад. В унылые месяцы после Рождества морозники становятся подарком природы для садоводов. Они являются воплощением беззаботных, долгоживущих многолетников. Подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих удивительных многолетников в свой садовый ландшафт.

Морозник – рождественская роза или постная роза? Подробные рекомендации по выращиванию

Морозник — идеальный зимний цветок, в высшей степени элегантный и изящный, но в то же время выносливый и способный справиться со снегом и холодом. Его французское название — Rose de noёl («Рождественская роза») или Rose d’hiver («Зимняя роза»). Цветок морозника действительно напоминает розу, особенно до того, как он полностью раскроется. Во Франции и Германии его традиционно выращивали в горшках и дарили на Рождество. Но морозник также имеет связь с Пасхой — его английское название «Постная роза». Ниже я объясню, как ухаживать за этим прекрасным растением, ставшим одновременно символом зимы и весны, и немного расскажу о его истории.

Популярные сорта

Морозник – это многолетнее растение, произрастающее в Европе и Азии, которое в дикой природе растет в лесах и горных районах. Он вечнозеленый и морозостойкий до -20, поэтому подходит для зоны 7. В культуре выращивается несколько сортов морозника.

Морозник черный – Морозник

Когда дело доходит до морозника, черный на самом деле белый. Вид, который стал известен как Рождественская роза, называется 9.0031 Helleborus niger на латыни означает черный морозник. Черный относится к цвету его корня, части, которая использовалась в медицине, а не к цвету его белого или нежно-розового цвета. Это один из самых красивых сортов морозника. Интересно, что его цветки смотрят вверх, а не вниз, как у большинства морозников.

Морозник черный цветет раньше, чем другие сорта морозника, и высоко ценится за эту способность украшать самое темное время года. В Центральной и Южной Европе, где он когда-то был обычным дикорастущим растением, цветет снежно-белыми или бледно-розовыми цветками с конца декабря по февраль. Некоторые современные декоративные сорта зацветают еще раньше, в ноябре. Во Франции, Германии и Австрии корни морозника когда-то выкапывали в лесу и выращивали в холодных теплицах для цветения на Рождество.

Рекомендации по выращиванию

Морозник niger не самое простое растение для выращивания, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь ему в этом:

• Он предпочитает очень рыхлую, богатую органическими веществами и достаточно влажную почву. Это относится ко всем растениям морозника, но морозник черный в этом отношении особенно требователен.

• Морозник черный еще менее устойчив к кислотности почвы, чем другие сорта. Некоторые специалисты советуют разбрызгивать дозу магния в виде английской соли или доломитового известняка вокруг растений, когда они укореняются, а затем ежегодно ранней весной.

• Листья морозника черного не следует срезать зимой до цветения, как это принято у других растений морозника. Обычно в этом нет необходимости, потому что листья обычно хорошо выглядят во время цветения.

• Если вам необходимо пересадить морозник черный, лучше сделать это весной, а не осенью, чтобы не тревожить его ближе к периоду цветения.

Морозник восточный –

Морозник восточный – сильное растение высотой 30-60 см с вечнозелеными листьями. Он очень плодовит и неприхотлив, и его гораздо легче выращивать, чем 9.0031 Морозник черный.

Многие красивые и красочные сорта, продаваемые зимой в садовых магазинах, являются современными сортами морозника восточного. Они исключительно разнообразны и включают махровые морозники и сорта с очень крупными цветками и яркими отметинами, точками и пятнами на лепестках. Цвет варьируется от чисто-белого до салатно-зеленого и желтого, а также до всех оттенков розового и фиолетового. Есть сорта с очень темными листьями и эффектными почти черными цветками.

Морозник вонючий –

Морозник foetidus высотой около 60 см с темно-зелеными экзотическими листьями и гроздьями мелких салатно-зеленых цветов в конце зимы. Контраст между более темным оттенком листьев и более бледной зеленью цветов очень красив. Несмотря на свое название, его цветы не имеют запаха. Он более устойчив к бедной песчаной почве и засухе, чем другие растения морозника.

Уход за морозниками

Где посадить морозники?

Морозник не любит, когда его перемещают. При пересадке требуется год, чтобы восстановиться и снова зацвести. Поэтому стоит задуматься о его положении в саду. Хорошей новостью является то, что он может счастливо расти на одном и том же месте в течение многих лет, постепенно увеличиваясь в размерах и производя все больше и больше цветов. Такие более старые куртины с 50-70 цветоносами выглядят внушительно и роскошно. Так что лучше их не двигать, если в этом нет особой необходимости.

Морозник лучше всего растет в полутени. Если посадить на полном солнце, он будет хорошо себя чувствовать, только если у него будет надежный запас влаги. По этой причине морозники, посаженные вокруг прудов, хорошо себя чувствуют. Однако некоторая тень летом полезна, так как предотвращает высыхание почвы и устраняет необходимость в поливе. Если летом условия очень сухие, листья морозника будут свисать, и растения не будут выглядеть привлекательно.

Морозник хорошо растет под лиственными деревьями. Летом они дают легкую тень, а зимой, когда они голые, морозник получает столько солнца, сколько ему нужно, именно тогда, когда оно ему больше всего нужно – во время цветения.

Морозники очень эффектно смотрятся в группах. Они также отлично подходят для естественных садов, имитирующих светлый лес.

Каковы их требования к почве?

Морозникам нужна рыхлая, рассыпчатая и богатая органикой почва. Он должен быть влажным, но точно не переувлажненным.

Почва также должна быть нейтральной или умеренно щелочной (pH 7 и выше). Все сорта не переносят кислой почвы.

Что посадить с морозниками?

Цветы морозника красиво смотрятся с ранневесенними луковицами, посаженными на переднем плане. Луковицы могут включать подснежники, зимние акониты, крокусы, цикламены, гиацинты, нарциссы и тюльпаны.

Они также хорошо сочетаются с вереском, цветущим весной.

Замечательное качество морозников заключается в том, что они хорошо смотрятся не только с очень ранними цветами, но и с растениями, которые цветут позже весной. Это связано с тем, что морозники очень долго выглядят декоративно. Они цветут около двух недель, но ИЛЛЮЗИЯ цветения продолжается всю весну.

Это связано с тем, что цветки морозника не опадают, а постепенно становятся бледно-зелеными и сохнут, сохраняя форму. В результате они выглядят красиво в течение нескольких месяцев и хорошо сочетаются с растениями, которые цветут позже весной, такими как незабудки.

По той же причине морозники выглядят потрясающе, если их посадить вокруг рано цветущих деревьев, особенно яблонь и вишен. Это создает очень традиционный ностальгический вид загородного дома.

Когда сажать морозники?

Лучшее время для посадки – апрель для черного морозника и сентябрь для других сортов. Поскольку морозник черный цветет очень рано, уже в декабре или даже ноябре, лучше не беспокоить его осенью. Для других сортов сентябрь — хорошее время. Они успеют прижиться до прихода морозов и снега.

Как их посадить?

Сделайте посадочную яму в 1,5-2 раза глубже и шире, чем корни высаживаемого морозника. Заполните яму компостом на половину ее глубины. Поместите корни растения в яму, засыпьте их землей и уплотните почву вокруг них. Морозники следует сажать на ту же глубину, на которой они росли ранее. Полейте растение и положите вокруг него мульчу, например, стружку коры, скошенную траву или осенние листья. Продолжайте поливать, чтобы почва была постоянно влажной в течение следующих трех недель.

Уход за морозником

Уход за морозником очень прост.

• Срежьте все старые листья морозника восточного перед цветением в середине или конце зимы. К моменту цветения морозника старые листья обычно изнашиваются и плашмя лежат на земле. Их удаление улучшает внешний вид и делает цветы более заметными. Это также предотвращает распространение грибковых заболеваний, которые иногда поражают растения чемерицы. По окончании цветения отрастут красивые свежие листья. Однако это не относится к морознику 9.0031 foetidus или Морозник черный, у которого больше многолетних листьев.

• После цветения расстелите мульчу под растениями, чтобы сохранить почву влажной летом и улучшить ее структуру и плодородие.

• Морозники очень хорошо реагируют на органические удобрения, такие как костная мука. Это помогает им цвести более обильно. Поместите горсть его под растение примерно раз в три месяца в течение вегетационного периода.

Пересадка морозников

Как было сказано ранее, морозник не любит пересадку. После перемещения потребуется год, чтобы восстановиться, и, вероятно, в этом году он не зацветет. Однако, если пересадка сделана правильно, она вряд ли погибнет.

Заранее подготовьте посадочную яму. Обратите внимание на то, как растение ориентировано на солнце — в идеале это должно быть сохранено при пересадке. Выкопайте растение с как можно большим комом почвы. У морозников много тонких корней, которые легко повредить, и ком почвы поможет их сохранить. Осторожно транспортируйте растение на новое место. Выполните те же действия, что и при посадке, описанные выше. Продолжайте поливать в течение трех недель.

Лучшее время для пересадки – весна для черного морозника, который цветет очень рано зимой, и сентябрь для других сортов морозника, которые цветут позже.

Деление растения морозника

Морозник можно размножать делением корня. Это лучший метод, если необходимо сохранить определенный цвет, потому что морозники очень легко гибридизуются. В саду все они могут оказаться одного цвета (обычно пыльно-розовый для восточных сортов 9).0032).

Возраст растения должен быть не менее 5 лет. Морозники растут медленно, и им требуется несколько лет, чтобы стать достаточно большими для деления. Лучшее время для деления — начало сентября для морозника восточного и ранняя весна, после окончания цветения, для морозника черного.

Выкопайте растение морозника и аккуратно стряхните с него землю. Вы увидите, что у корней есть несколько точек роста — точек, из которых появляются молодые листья. С помощью острого садового ножа разрежьте куст вертикально на несколько частей, делая разрезы между точками роста. В результате куст будет разделен на участки, в каждом из которых будет по 2-3 точки роста с молодыми листьями.

Посыпьте порезы активированным углем, который действует как дезинфицирующее средство. Высаживают в заранее подготовленные лунки. Поливайте и поддерживайте влажность, если погода сухая. Через год молодые растения восстановятся и начнут активно расти.

Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

В этой рубрике представлены рецепты для тех, кто худеет. Диета — не повод полностью себя ограничивать. Готовьте по нашим правильным рецептам и худейте без вреда для здоровья и фигуры.

Суп получается очень вкусным, с нежной консистенцией и ароматом тыквы. Этот суп низкокалорийный, очень питательный …

Ингредиенты: Картофель, Морковь, Репчатый лук, Тыква, Тыквенные семечки

30 мин. 3

Салат из сырой свеклы и моркови содержит большое количество витаминов. Сырая свекла идеально подходит худеющим, . ..

Ингредиенты: Морковь, Оливковое масло, Репчатый лук, Свекла

3 мин. 1

Полезная версия традиционного салата в сыроедческом исполнении. Салат содержит витамины В2, В9, РР, С, Е, …

Ингредиенты: Авокадо, Горошек зеленый, Морковь, Огурец, Помидор, Репчатый лук

22 мин. 4

Предлагаю вашему вниманию очень вкусный салатик из свеклы и тунца, и не только. Это слоеный …

Ингредиенты: Авокадо, Вареная свекла, Вареное яйцо, Груша, Йогурт натуральный, Консервированный тунец, Отварной картофель, Репчатый лук

3 час. 20 мин. 2

Как сделать быстрый и вкусный завтрак, поднять настроение себе и близким с самого утра? Если …

Ингредиенты: Кефир нежирный, Масло растительное, Мед, Сода, Цельнозерновая мука, Яйцо

1 час.  25 мин. 5

Этот рецепт понравится любителям японской кухни, которые по тем или иным причинам не едят мясо. …

Ингредиенты: Грибы, Зеленый лук, Имбирь, Лапша удон, Масло растительное, Соус наги, Чеснок

17 мин. 1

Для поклонников веганского стола предлагаю постный крем для торта. Используем в качестве основы бананы. Для …

Ингредиенты: Банан, Кокосовое масло, Мука рисовая

15 мин. 1

Сыроедческие свекольно-морковные котлеты со льном очень быстрые в приготовлении. А также очень полезные для здоровья. …

Ингредиенты: Зира, Морковь, Свекла, Семя льна

15 мин. 2

Все любят сладкое, а конфеты баунти так и подавно. А пробовали торт баунти? А в …

Ингредиенты: Какао, Кокосовая мука, Обезжиренный кефир, Яйца

5 час. 55 мин. 5

Предлагаю приготовить вот такой быстрый, вкусный и главное питательный супчик. Состав овощей можно сделать любой, …

Ингредиенты: Болгарский перец, Булгур, Горошек зеленый, Куриное филе, Лук, Лук зеленый, Морковь, Укроп

45 мин. 4

Хочу предложить Вам очень необычный и быстрый рецепт завтрака. Готовится всего из 3-х ингредиентов. Очень …

Ингредиенты: Мука из отрубей, Яблоко, Яйцо

35 мин. 3

Если говорить о летней кухне, то на первом месте у многих будет стоять зелёный борщ. …

Ингредиенты: Зеленый лук, Зелень, Картофель, Куриное филе, Куриное яйцо, Лук белый репчатый, Морковь, Оливковое масло, Щавель

60 мин. 5

Фаршированные кальмары — диетическое блюдо, которое соответствует принципам правильного питания. Оно украсит ваш праздничный стол, …

Ингредиенты: Кальмары, Оливковое масло, Спаржа, Чеснок

40 мин. 2

Молоко из тыквенных семечек и куркумы обладает огромной пользой для организма. Ведь оно хорошо чистит …

Ингредиенты: Куркума, Тыквенные семечки

10 мин. 2

Если появилась рыбка, и хочется приготовить что-то вкусное, но при этом полезное, то это блюдо …

Ингредиенты: Картофель, Морковь, Сметана 15%, Язь

1 час. 45 мин. 5

Конфеты из семян чиа — очень нежное и полезное для здоровья лакомство. Главная особенность этих …

Ингредиенты: Кокосовая стружка, Мед, Семена чиа

15 мин. 2

Отличный и быстрый вариант ужина или обеда. Очень вкусно, а, главное, сытно. Филе получается мягким …

Ингредиенты: Дижонская горчица, Куриное филе, Сыр, Чеснок, Шампиньоны

50 мин. 2

Конфеты из зеленой гречки — это вкуснейшее лакомство, как для взрослых, так и для детей. …

Ингредиенты: Белый кунжут, Курага, Кэроб, Мука из зеленой гречки, Семена чиа

45 мин. 6

Хочется красивую и стройную фигуру и при этом кушать десерты? Тогда данный рецепт будет тебе …

Ингредиенты: Клубника, Натуральный йогурт, Ореховая смесь, Творог

25 мин. 2

Лето — пора легких, вкусных и, главное, сытных десертов, без вреда для фигуры. И именно …

Ингредиенты: Абрикос, Кедровые орехи, Клубника, Натуральный йогурт, Семена чиа

8 час. 25 мин. 1

Отличный завтрак или ужин должен начинаться с приготовления этого блюда. Ведь ароматные запахи просто манят …

Ингредиенты: Лук, Обезжиренное молоко, Оливковое масло, Сыр, Укроп, Шампиньоны, Яйца

40 мин. 2

Многие любят торт наполеон, его нежный и приятный вкус. А пробовали его лайт версию? А …

Ингредиенты: Клубника, Кукурузный крахмал, Лаваш, Обезжиренное молоко, Яйцо

7 час. 5 мин. 2

Очень часто мы ломаем голову — чтобы такого приготовить вкусненького, сытного, полезного и не навредить . ..

Ингредиенты: Консервированный тунец, Нут, Оливковое масло, Свежий огурец, Укроп

35 мин. 1

Для того чтобы держать себя в форме, необходимо правильно питаться, употреблять в пищу легко усваиваемые …

Ингредиенты: Кабачок, Куриный фарш, Лук

40 мин. 4

Предлагаю приготовить вкусный клубничный торт, который не повредит Вашей фигуре, ведь он приготовлен только из …

Ингредиенты: Кефир 1%, Клубника, Кукурузная мука, Куриное яйцо, Мука рисовая, Мягкий творог

1 час. 45 мин. 8

Невероятно вкусный, сытный и, главное, белковый омлет. Самое лучшее, с чего может начинаться утро! Сочетание …

Ингредиенты: Кабачок, Обезжиренное молоко, Соль, Яйцо

40 мин. 2

Утро должно начинаться с прекрасного, сытного завтрака. А если начнется с вот такого чиа-пудинга, то …

Ингредиенты: Кефир нежирный, Клубника, Мед, Семена чиа, Черешня

9 час. 45 мин. 2

Иногда хочется чего-нибудь необычного, но если в холодильнике только простой набор овощей, то по желанию …

Ингредиенты: Кабачок, Льняные семена, Оливковое масло, Перец болгарский, Помидоры, Репчатый лук, Стебель сельдерея, Тимьян, Тыквенные семечки

25 мин. 1

Хочется чего-то необычного из салатов!? Обычные салаты уже надоели, но организм требует разнообразия!? Предлагаю приготовить …

Ингредиенты: Консервированная кукуруза, Лук, Огурцы соленые, Петрушка, Сметана 15%, Тунец, Яйцо

40 мин. 3

Когда хочется чего-то вкусненького, но не хочется долго возиться, то предлагаю приготовить вот такие кексы. …

Ингредиенты: Кокосовое масло, Мак, Мука рисовая, Яйцо

55 мин. 8

Овсяноблин достаточно распространенное блюдо для тех, кто придерживается правильного питания и следит за своей фигурой. …

Ингредиенты: Молоко нежирное, Овсяная мука, Овсяные хлопья, Шпинат, Яйца

25 мин. 2

Предлагаю приготовить вот такой вариант второго блюда. Можно считать, что это почти лазанья, но это …

Ингредиенты: Каннеллони, Кукурузная мука, Морковь, Оливковое масло, Сливочное масло, Сыр, Томатный соус, Фарш говяжий, Чеснок

1 час. 35 мин. 8

У Вас залежались бананы? И Вы не знаете что с ними приготовить? Сырники или оладушки . ..

Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Яйцо

30 мин. 2

Предлагаю приготовить вот такой быстрый и не реально вкусный вариант завтрака. Готовится быстро, аромат стоит …

Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Натуральный йогурт, Яйцо

35 мин. 3

Самые вкусные и полезные десерты – это десерты, где главный ингредиент творог. А если добавить …

Ингредиенты: Йогурт натуральный, Корица, Куриное яйцо, Манная крупа, Творог нежирный, Яблоки

50 мин. 4

Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим брокколи с бурым и диким рисом. Это чудесное и лёгкое диетическое …

Ингредиенты: Брокколи, Бурый рис, Перец болгарский

60 мин. 2

Необычный суп с его необычным сочетанием продуктов. Придает некий вкус за счет имбиря. Можно сказать, …

Ингредиенты: Имбирь, Куриное филе, Лапша Соба, Морковь, Оливковое масло

45 мин. 2

Предлагаю Вашему вниманию рецепт вкусного японского омлета с рисом и куриной грудкой. Все ингредиенты подобраны …

Ингредиенты: Куриная грудка, Куриное яйцо, Репчатый лук, Рис, Соевый соус, Шампиньоны

35 мин. 1

Настало лето и пришла пора мороженого, а что может быть лучше домашнего мороженого? А если …

Ингредиенты: Апельсин, Банан, Клубника

1 час. 5 мин. 6

Некоторые люди, когда худеют отказываются от хлеба, но это не совсем верно, нужно просто хлеб . ..

Ингредиенты: Закваска натуральная, Масло сливочное, Мука рисовая, Овсяная мука, Овсяные хлопья, Сухое молоко

2 час. 15 мин. 8

Горячий шоколад без сомнений поднимет вам настроение. Потому что в этом напитке присутствует корица, которая …

Ингредиенты: Банан, Кокосовое молоко, Кэроб

12 мин. 2

Давайте побалуем себя и свою семью тортиком. Да не простым, а диетическим. Но от этого …

Ингредиенты: Кукурузный крахмал, Куриное яйцо, Лимонный сок, Овсяные хлопья

30 мин. 4

Для Всех пицца — это мягкое тонкое или пышное тесто на основе муки. Но хочу …

Ингредиенты: Кабачок, Овсяные хлопья, Помидор, Сыр, Укроп, Шампиньоны, Яйцо

1 час.  25 мин. 4

Множество блюд можно приготовить из курицы. Предлагаю рецепт закуски из куриного филе на каждый день …

Ингредиенты: Зелень, Куриное филе, Куриное яйцо, Мед, Морковь, Оливковое масло, Чеснок

1 час. 5 мин. 5

Грибы для многих являются любимым продуктом. Вкусно и сытно. Предлагаю приготовить шампиньоны в сливочном соусе, …

Ингредиенты: Зелень, Лук белый репчатый, Мука рисовая, Мягкий творог, Оливковое масло, Чеснок, Шампиньоны

30 мин. 4

Очень вкусное и быстрое блюдо для любителей овощей и овощных гарниров. Данное блюдо подойдет также …

Ингредиенты: Картофель, Овсяные хлопья, Сыр, Чеснок, Шампиньоны

1 час. 15 мин. 3

Отличное второе блюдо для любителей чего-то немного пряного, горького и насыщенного! Блюдо получается нежным и . ..

Ингредиенты: Горчица в зернах, Горчица дижонская, Греческий йогурт, Куркума, Лук, Морковь, Мускатный орех, Орегано, Печень кролика, Соевый соус

55 мин. 4

Хачапури отличное и сытное блюдо. Но и также можно приготовить его вариант для тех, кто …

Ингредиенты: Натуральный йогурт, Простокваша, Сыр, Творог, Укроп, Чеснок, Яйца

50 мин. 4

Предлагаю рецепт вкусной и полезной морковной запеканки. Особенно ее оценят любители моркови — основного ингредиента …

Ингредиенты: Морковь, Нежирный сыр, Сливки 10%, Яйцо

60 мин. 2

Рано или поздно каждая девушка задумывается о сбросе лишних килограммов. Часто на пути к цели, девушек останавливает страх и миф о некачественном и совершенно не вкусном меню. Но на сегодняшний день ПП меню настолько разнообразно, что процесс похудания становится максимально простым и приносит много дополнительных плюсов.

Рацион по принципам ПП призван не только помочь сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие и иммунитет. Меню разработано таким образом, что организм ежедневно получает необходимое количество всех питательных веществ. Многие люди, однажды попробовав такой рацион, продолжают придерживаться его на протяжении всей жизни. ПП меню это вовсе не отказ от всех вкусностей и сладостей. В рецептах можно найти множество вариантов десертов и вкусных блюд. Все они основаны на простых и доступных ингредиентах, а время и сложность приготовления значительно меньше.

При этом блюда не уступают своей сытностью и полезностью, блюдам из обыденного рациона. Никаких ограничений по способу приготовления нет. Их можно запекать в духовке в рукаве или фольге, варить и жарить на плите, в мультиварке. Благодаря широкому выбору рецептов, каждая хозяйка, запросто составит разнообразное меню для всей семьи.

Пп рецепты для похудения на каждый

---

Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп -рецептов для похудения , быстрые и вкусные рецепты блюд здорового  Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов, который выражает . . .  Тем, кто желает снизить вес и перейти на правильное питание, стоит приобрести санаторно-курортную путевку с программой Худей в Солнечном . Человек, который выберет программу правильного питания и меню на каждый день для снижения веса, поймет, что значит . . .  ПП , правильное питание, ПП рецепты , ПП торты, пп ужин .  Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес . 

Как быстро пп рецепты для похудения на каждый

Проверенный способ быстрого снижения веса пп рецепты для похудения на каждый как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела . Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки . Большую часть оставьте на утро (например, 50 г, остальное — на обед) .  Для снижения веса вам необходимо . . . . ккал .  Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!! 

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании

Пп рецепты для похудения на каждый советы диетолога

Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Домашние рецепты для похудения #8212; идеальное похудение возможно!  Снижение веса и уменьшение #171;проблемных#187; частей тела При правильном питании жесткие диеты и  Стоит сделать первый шаг к достижению цели Домашние рецепты для похудения и потом Вас ничто . . .  Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения , быстрые и вкусные рецепты блюд здорового  Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов, который выражает . . .  Рецепты для похудения отзывы без изнурительных диет и вреда для здоровья . Запишитесь на бесплатную консультацию и вы узнаете секреты эффективного  Стоит сделать первый шаг к достижению цели Рецепты для похудения отзывы и потом Вас ничто не остановит . 

Пп рецепты для похудения на каждый похудеть а бедрах

— Действительно, простые углеводы, полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит .  Простые Рецепты Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Кодировка От Лишнего Веса В Екатеринбурге Отзывы Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Пп рецепты для похудения на каждый без спорта

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа. Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности. В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме #8220;про запас#8221;. Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи. Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай. Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых. Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву. Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение — рацион, богатый белком). Пустые каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна. Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мед, орехи, ягоды, чуть джема. Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры.

Пп рецепты для похудения на каждый самостоятельно

Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в  течение дня,  — сгорает с  целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто горят углеводы, а  вот жиры и  белки в  процессе окисления сильно коптят. Эта копоть  — вредные продукты промежуточного метаболизма жиров и  белков  — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, снижать активность, в результате затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению. Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно. Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа Мария. Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин. Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи. После этого глюкоза начинает выделяться из мышечной массы. Именно по этой причине мышцы человека становятся слабее. Если завтрак осуществиться тогда, когда уровень глюкозы будет на минимуме, вы можете съесть гораздо большее количество еды, чем необходимо. После этого будут откладываться избыточные калории в разных местах вашего тела. Многие интуитивно чувствуют, что с  утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не  обманывает. Известно, что восстановление и  обновление тканей тела происходит в  основном ночью. Днем  же потребность в  белках незначительна. Ночью человек тратит мало энергии, а  основные энергозатраты приходятся на  дневное время.

Похожие статьи:

пп рецепты для похудения в духовке
пп рецепты для похудения вк
пп рецепты для похудения форум
пп рецепты для пошагово похудения
пп рецепты на каждый день бесплатно
пп салаты рецепты простые для похудения
пп ужин для похудения

---

Послеродовая диета для мам!

Время от зачатия до родов прекрасно и незабываемо, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и неустойчивые перепады настроения. Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами некоторое время. Да, мы говорим об упрямом весе после беременности, который просто отказывается уходить.

Надевание джинсов до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Эксперты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов — непростая задача!

Однако после родов не рекомендуется слепо переходить на послеродовую диету для снижения веса. Ваше тело все еще претерпевает огромные изменения. Рекомендуется начинать работать над любыми планами по снижению веса только после завершения 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежую, полезную пищу.

Разработайте план действий по снижению веса после родов

Прежде чем приступить к реальному пути по снижению веса после родов, вооружившись тем, что вы считаете подробным планом послеродового питания, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы курс действий, который вы предпримете, был самый подходящий.

1. Оцените цель

Первым шагом к плану послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько веса вы набрали. Затем определите свой идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как особенности телосложения, рост, образ жизни и т. д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.

2. Подарите себе год

Теперь, когда у вас есть цель в плане количества килограммов, которые вы хотите сбросить, распределите ее на год. Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно после родов. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.

3. Оцените свое тело

Наконец-то узнайте, в каком состоянии находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Нужно ли принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность была сложной, какой ущерб она нанесла физиологически? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов и вашего гинеколога и диетолога/диетолога.

4. Не лишать

Любите ли вы какую-то конкретную еду? Есть ли что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картофеля, нет смысла лишать свой организм его. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя закатывать истерики, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!

5. Встряхнись, детка!

Ни один план по снижению веса не будет полным без определенных упражнений. Так что будьте настоящими и наденьте эти туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно — важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!

6. Ведите дневник питания

Это отличный способ следить за тем, что вы едите, и оценивать, какие продукты лучше всего подходят для вашего организма. Некоторые могут найти исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица помогает им сбросить этот вес быстрее, чем что-либо еще! Заинтересуйтесь своим телом!

7.

Станьте эгоистичным

Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задавайте себе один вопрос: Что в этом для меня? Это самый простой способ перестать перекусывать неправильными продуктами и вместо этого наесться здоровой, питательной, питательной пищи.

8. Могу ли я делать это вечно?

Никогда не применяйте методы похудения, которым вы не сможете следовать всю жизнь! Это может показаться смешным, но подумайте об этом: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем почувствуете себя плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы похудеть, делая то, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не «навсегда», а надолго.

План диеты для снижения веса после родов

Если вы прошли 6 месяцев после родов и ищете решение для устойчивого снижения веса, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свое путешествие.

Послеродовой план питания для похудения (неделя 1)

	Раннее утро (7:00)	Завтрак (9:00)	Полдник (11:00)	Обед (13:00)	Полдень (15:30)	Вечерний перекус (18:00)	Ужин (19:30)
ДЕНЬ 1	1 чашка теплой лимонной воды	1 сэндвич Lauki (2 ломтика хлеба) + 1 гуава	1 горсть жареного хана	2 пхулка (без масла) + 1 чашка кусочков сои бхурджи или вареного яичного белка бхурджи + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор)	1 чашка зеленого чая	1 чашка Хакра Чат	1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи
День 2	1 чашка теплой лимонной воды	1 стакан клубнично-бананового смузи	1 Хакра обычная или ароматизированная	1 чашка салата из киноа + 1 чашка ростков	1 чашка зеленого чая	2 рулета из баклажан	2 пхулка (без масла) + 1 чашка дала + 1 чашка огурца райта
День 3	1 чашка теплой лимонной воды	1 стакан персиков и овсяных хлопьев	1 стакан Томатный смузи	1 рулет из пшеничной лепешки с чечевицей и овощами / 1 рулет из пшеничной лепешки с курицей и овощами	1 чашка зеленого чая	Салат из 3-4 сладкой кукурузы в томатных лодочках	1 зеленый лук Джовар Талипит + 1 чашка вареного чаата
День 4	1 чашка теплой лимонной воды	1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими приправами	1 яблоко	1 чашка коричневого риса с обжаренными овощами с травами + 1/2 чашки салата из пяти бобов	1 чашка зеленого чая	2 сырные лодочки из кабачков	2 пхулка (без масла) + 1 чашка соевой/куриной кимы + 1 чашка овощного микса райта
День 5	1 чашка теплой лимонной воды	1 баджра и овощной блинчик с 1 чашкой вареных ростков мунг	1 Хакра обычная или ароматизированная	1 чашка творожного риса + 1 чашка салата с грибами и капустой	1 чашка зеленого чая	1 стакан Холодный суп из огурцов и яблок с лаймом	2 Пхулка (без масла) + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Палак Бэби Корн Сабджи
День 6	1 чашка теплой лимонной воды	1 свекольный роти со слегка приправленным йогуртом	1 стакан органического йогурта с фруктами и орехами	1 греческий овощной рулет со шпинатной лепешкой	1 чашка зеленого чая	1 чашка Вегетарианская смесь – Салат без масла	1 чашка богатой белком соевой закваски + 1 чашка овощного жареного риса
День 7	1 чашка теплой лимонной воды	1 чашка Oats Berries Mania	1 горсть жареного хана	1 чашка острого фруктово-овощного салата	1 чашка зеленого чая	2 шт. Арахисовый чикки	1 чашка Баджра Ну Хичади + йогурт с легкими пряностями

Рекомендации и советы экспертов

• Этот план питания обеспечит около 1200-1300 ккал в день, удовлетворяя суточную потребность человека в калориях.
• Кормящим матерям, которые не находятся исключительно на грудном вскармливании (7-12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день, чтобы компенсировать калории, используемые при производстве молока. Для этого увеличьте размер порции или добавьте дополнительные здоровые закуски.
• Следует строго избегать выпечки, солений, макаронных изделий, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
• Воздержитесь от любых жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи. Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
• Этот план диеты с низким содержанием калорий и низким содержанием жира. Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для потребления мамами, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.

Отказ от ответственности: Эта диета составлена ​​с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

Новые программы Weight Watchers на 2022 год

• Компания WW (ранее Weight Watchers) представила совершенно новый план на 2022 год, известный пользователям как PersonalPoints.
• Планы диеты с отслеживанием баллов персонализируются для каждого пользователя WW в зависимости от его целей и любимых блюд.
• Впервые пользователи WW награждаются за правильное питание, физические упражнения и оптимальное потребление жидкости дополнительными личными баллами, которые можно использовать еженедельно.
• Планы начинаются с 13 долларов в месяц, но могут варьироваться до 40 долларов, если вам требуется индивидуальный коучинг с защитником WW.

---

Независимо от того, новичок вы в этом деле или уже пробовали Weight Watchers раньше, программа диеты на основе баллов, которая несколько лет назад была официально переименована в WW, предлагает новые планы, чтобы помочь пользователям начать вести более здоровый образ жизни.

WW была признана аналитиками в U.S. News and World Report четвертой лучшей диетой для быстрой потери веса. А в Good Housekeeping диетологи из Института Good Housekeeping признали, что Weight Watchers исторически позволяли людям, сидящим на диете, соблюдать умеренность и лучше контролировать порции, не отказываясь от целых групп продуктов, что является ключевым для тех, кто любит обедать вне дома.

WW стремилась облегчить своим пользователям возможность наслаждаться вещами в умеренных количествах, представив полностью обновленную программу в конце 2021 года. Ранее те, кто интересовался Weight Watchers, выбирали из трех различных существующих планов для удовлетворения личных потребностей; а для предоставления цифровой поддержки во время пандемии WW представила Digital360, надстройку службы, которая позволяет вам получать поддержку сообщества без посещения офиса WW или личных встреч.

Новейший план использует запатентованный алгоритм, который настраивает планы диеты для вас, поэтому пользователям не приходится выбирать между тремя планами в будущем. Стандартный доступ к этой системе баллов, , официально известной как WW PersonalPoints , и предложения рецептов WW начинаются примерно с 13 долларов в месяц, но дополнительные коучинговые услуги могут увеличить планы до более чем 40 долларов в месяц.

Предоставлено WW

Предоставлено WW

Мы изучаем новейший план диеты WW ниже, а также рассматриваем общие дополнения, на которые пользователи могут подписаться за дополнительную плату. Вот что вам нужно знать, чтобы начать работу, и как каждая функция будет работать в 2022 году.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры. .

Что представляет собой новая программа Weight Watchers (WW) на 2022 год?

Новейшая программа заменяет три предыдущих варианта на выбор, но имеет больше возможностей для настройки, чем вы думаете. Точное название PersonalPoints , его система начисления баллов отличается для каждого пользователя — она начинается с новой анкеты, известной как «Механизм PersonalPoints», которая нацелена на любимые продукты пользователя. И впервые уровень активности учитывается при начислении очков WW, которые, как сообщается, различаются для каждого пользователя в зависимости от его целевых целей.

Новое в 2022 году, WW теперь также учитывает для пользователей, у которых диагностирован диабет 1 или 2 типа. Персональные баллы соответствуют установленным критериям питания Американской диабетической ассоциации , среди прочего, для определения приоритетности продуктов, которые не будут негативно влиять на уровень сахара в крови в течение дня пользователя.

Списки продуктов с нулевой точкой по-прежнему являются основой программы PersonalPoints WW, где пользователям предлагается наслаждаться определенными продуктами без отслеживания, чтобы оставаться полностью сытыми в течение дня . Чаще всего нулевая пища состоит из овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков и естественно сладких фруктов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Для тех, кто чувствует, что не может выйти из списка нулевых баллов в предыдущих планах Weight Watchers, вам будет интересно узнать, что новых планов WW позволяют пользователям зарабатывать дополнительные баллы. . Эти дополнительные PersonalPoints можно использовать еженедельно, поскольку они добавляются к вашему ежедневному бюджету в режиме реального времени; они будут выделены вам, если вы удвоите количество некрахмалистых овощей, будете часто заниматься спортом и пить больше воды на протяжении всего своего рациона.

Какой план Weight Watchers самый эффективный?

Хотя в 2022 году вы подпишетесь только на один план диеты, WW сохранила дополнительные услуги, доступные для покупки, которые могут настроить то, как и когда вы взаимодействуете с их приложением. Каждому участнику WW предоставляются базовые функции чата в приложении с персоналом WW для ответов на вопросы и обращения за поддержкой, но если вы знаете, что вам понадобятся функции подотчетности, которыми славились предыдущие планы Weight Watchers, вы можете настроить подписку PersonalPoints.

Доступны по разным ценам, вот три дополнительные услуги, которые могут использовать пользователи WW:

• Digital360 : пул тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда. Вы также сможете связаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путешествие по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто мотивирован оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете получать доступ к групповым семинарам и проверкам. Эта подписка стоит около 18 долларов в месяц.
• Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе сидящих на диете для участия в еженедельных семинарах. Вы можете записаться на любое количество семинаров, а также сможете общаться с участниками вашей группы, чтобы делиться советами и рекомендациями. Согласно веб-сайту WW , разница в цене между этим предложением и Digital360 варьируется от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — 9Планы 0216 начинаются с 27 долларов в месяц.
• Индивидуальные тренировки : самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки посредством запланированного еженедельного звонка с вашим тренером WW, который также поможет вам устранить неполадки в любых планах питания, занятия фитнесом или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу программы. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Тарифы на эту первоклассную программу начинаются от чуть более 40 долларов в месяц.

Наличие доступа к еженедельным семинарам и фактическое их посещение может помочь вам лучше адаптировать принципы диеты WW раньше, чем позже, поэтому многие добавляют опцию «Неограниченный семинар» в свою базовую подписку . Если вы знаете, что вам не понадобится внешняя поддержка и вы можете нести ответственность за себя, использование Digital360 должно быть достаточно эффективным для достижения краткосрочных целей по снижению веса.

Здоровы ли новые планы Weight Watchers?

В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не ограничивает вас в выборе основных продуктов питания и подчеркивает важность контроля порций и использования полезных ингредиентов. Кроме того, он выступает за устойчивую цель по снижению веса в течение более длительного периода времени, а не за «аварийную» диету. 9Веб-сайт 0244 WW утверждает, что участники должны рассчитывать на потерю от половины до двух фунтов каждую неделю по плану, поскольку он не требует от кого-либо полностью отказываться от целых групп продуктов. Эта функция является ключом к созданию более качественных блоков питания, говорит Эми Фишер, , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства .

«Цель состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу, которую вы хотите, в умеренных количествах — большинство нежирных белков, фруктов и некрахмалистых овощей имеют нулевые баллы, что побуждает вас вырабатывать привычку выбирать те продукты, которые переработаны и содержат насыщенные продукты. жиры и добавленный сахар», — говорит Фишер. «Существует также сильное сообщество WW, к которому участники могут обратиться за поддержкой».

Предоставлено WW

Предоставлено Weight Watchers

Многочисленные клинические исследования показали, что диетические программы WW способствуют здоровой потере веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованные в The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW в течение одного полного года, потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; Кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39различные исследования, опубликованные в 2015 году в Annals of Internal Medicine , показали, что те, кто следовал программе WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.

Единственное предостережение, на которое должны обратить внимание пользователи, заключается в том, что планы WW могут иметь недостатки, позволяя людям, сидящим на диете, обналичивать все свои баллы на переработанные продукты , объясняет Синтия Сасс, MPH, RD, CSSD , a Диетолог из Лос-Анджелеса. Пища с нулевой точкой также может быть переедана по некоторым качествам.

Фигурное катание | Как питаться при тренировках для похудения.

Одно из важных правил хорошей тренировки – правильно питаться, хотя порой это бывает не так просто. Баланс калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды, режим приема пищи – без всего этого невозможно похудеть.

Нужно понимать, что питание при физических нагрузках с целью сбросить лишний вес – это не то же самое, что питание, например, при сушке или интенсивном наборе массы. Различие будет как в калорийности еды, так и в самой пище, которую нужно будет есть.

Основными важными принципами питания при тренировке для похудения будут являться:

• Небольшие порции. Когда главной целью спортсмена является не набор, а наоборот, сброс веса, необходимо помнить о том, что каждый прием пищи должен равномерно сочетать в себе все необходимые макро- и микронутриенты, а также витамины.
• Режим приема пищи. Нужно понимать, что есть при физических нагрузках в любое время суток нельзя. Важно выстроить график питания, которому вы будете следовать, не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин, ни полезные перекусы.
• Если при оформлении абонемента в зал вы поставили себе задачу сбросить пару килограмм, то питаться нужно 6-8 раз в день, где несколько приемов пищи – легкие перекусы: овощи, фрукты, кефир, хлебцы. При этом интервал между приемами еды не должен превышать трех часов.
• Организму необходима энергия, особенно в первой части дня, поэтому завтрак и обед должны быть насыщены жирами и углеводами. А вот за ужином, наоборот, стоит избегать тяжелой пищи.
• Пить достаточно воды. Обезвоживание ведет к микротравмам и замедлению метаболизма.
• Употреблять в пищу достаточно клетчатки. Для этого необходимо в день есть не менее 400 грамм овощей.

Приготовление блюд тоже имеют значение. Желательно запекать еду в духовке, готовить на пару, тушить или, в крайнем случае, жарить с минимальным количеством растительного масла. Преобладают в рационе худеющего человека такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, птица и растительные продукты вместе со сложными углеводами.

Отказаться стоит от блюд, содержащих сахар, газированных напитков и фаст-фуда. Если совсем избавиться от вредной пищи не получается – старайтесь позволять себе отступления от диеты как можно реже. Избавиться нужно и от соли в рационе: не более 5 грамм в день.

Что съесть до тренировки

Чтобы понять, что съесть до тренировки, нужно знать, за сколько часов или минут можно принимать пищу. Рассмотрим этот вопрос с медицинской точки зрения.

Выбор времени приема пищи влияет напрямую на метаболические процессы в организме. Это очень важно. Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, то глюкоза и инсулин (проще говоря, это простой сахар и гормон, помогающий его переносить) вернутся к изначальным показателям. Если же поесть позже нужного времени, то к первому подходу на тренажере съеденная ранее еда поднимет уровень сахара в крови.

При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.

Лучшие блюда перед тренировкой:

• Молочные каши или на воде;
• Салат из овощей или фруктов с легкой заправкой;
• Хлебцы, слайсы.

Какие продукты нужно есть во время тренировок

Если вы почувствовали голод во время занятий спортом, то не нужно терпеть до конца и мучить себя. Если вы проголодались, можно выпить 200 граммов протеинового коктейля или молока. Но чтобы такого не случалось, необходимо есть белковую пищу на завтрак: она снизит аппетит.

За полчаса до начала тренировки допускается выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. А вот спустя двадцать минут после последнего упражнения можно съесть банан, йогурт, или принять спортивные добавки.

Очень важно не забывать восполнять водный запас. При минимальном обезвоживании тренировка будет проведена без должных усилий, а потому эффективность ее снизится. Важно также понимать, что пить нужно больше того, к чему вы привыкли. Выпейте стакан воды перед первым упражнением, а дальше пейте немного раз в 15-20 минут.

Питание для сжигания жира после тренировки

После нагрузок питание тоже должно быть правильным. Есть нужно почти сразу же – желательно в первые полчаса после тренировки. Еда должна содержать белки и углеводы.

Сразу после спортивной тренировки открывается анаболическое (углеводное) окно. Организм человека сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген (вид углевода, называемый «животным крахмалом»). В этот период организм потребляет белки и углеводы, восстанавливая мышцы.

Углеводы лучше употребить в жидком виде, чтобы добиться скачка инсулина: можно выпить клюквенный или виноградный сок. Альтернативой жидким углеводам могут послужить рис, фрукты или овощи в виде салата. Белки желательно употребить в форме протеинового коктейля, или сделать омлет из белков яиц.

Жиры же после тренировки употреблять категорически запрещено. Если съесть продукт, который богат жирами, то он замедлит поступление белков и углеводов в кровь. Также на 2 часа после нагрузок нужно исключить кофеин и шоколад. Кофеин вмешивается в работу инсулина, мешая гликогену.

Питание после тренировки может включать в себя:

• Обезжиренный творог без добавок и топпингов;
• Постная говядина;
• Нежирные виды рыбы;
• Куриная грудка и индейка;
• Яичный белок;
• Протеиновый коктейль, батончик.

Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?

Тренироваться на голодный желудок строго противопоказано новичкам. Такие нагрузки могут привести к слабости, тошноте, тремору конечностей и потере сознания. Это происходит из-за резкого понижения уровня сахара в крови.

Допустимы натощак аэробные занятия, длящиеся не более 20 минут. После них можно спокойно идти завтракать. Также возможны утренние кардиотренировки. После них принимать пищу можно только через два часа. Если совсем проголодались, можно брать с собой какой-нибудь фрукт – например, яблоко или банан. Также пополнить запас энергии поможет богатый белками протеиновый напиток. После небольшого перерыва можно питаться в обычном режиме.

Когда вы начинаете упражняться, организм ищет жиры, которые может использовать в качестве источника энергии. Когда тренировка окончена, тот жир, который не был израсходован во время спорта, возвращается в исходное место.

При отсутствии еды перед физическими нагрузками вместо жирового запаса может тратиться белок из мышц. Поэтому при тренировках для похудения, как и при любых других, лучше есть, контролируя питание и его режим.

Меню и расписание приёма пищи

При тренировках для похудения процентное соотношение макронутриентов в рационе будет следующее: белок – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%.
Днем приемы пищи должны насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить и о правильных перекусах: еда под рукой должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной, чтобы все труды не были напрасными.

Завтрак

При желании сбросить лишний вес завтракать стоит не позднее, чем через час с момента пробуждения. Именно первый прием пищи дарит энергию на весь день, а поэтому он должен быть насыщенным белками, клетчаткой и углеводами.

Примерное меню завтрака при тренировке для похудения:

• Первый завтрак: каша овсяная на растительном молоке с изюмом, черносливом, сушеными фруктами и кофе. Второй завтрак: небольшая кружка молока;
• Первый завтрак: каша гречневая с молоком, ломтик сыра на тосте и зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко зеленое, йогурт натуральный.
• Первый завтрак: творожные сырники запеченные, небольшой стакан ряженки. Второй завтрак: банан спелый.
• Первый завтрак: омлет из белков, йогурт натуральный, зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба, небольшой стакан кефира.

Обед

Обед человека при физических нагрузках и стремлении похудеть должен включать в себя белки и жиры. Следует выбирать не тяжелую пищу, которая будет насыщать организм энергией. Это должен быть комплексный обед из двух блюд и напитка. Последний следует выпить спустя полчаса после еды.

За пищей важно не торопиться. Стоит тщательно прожевывать еду. Нужно отучить себя отвлекаться на смартфон, телевизор или разговоры с друзьями. Следует сконцентрироваться на трапезе, а уже после завершить все дела.

Варианты обедов:

• Макароны с фаршем, овощной крем-суп, компот из сушеных фруктов;
• Грибной суп, запеченная красная рыба, рис, стакан минеральной воды;
• Постный борщ, котлета на пару, картофельное пюре, некрепкий зеленый чай;
• Уха, запеченная грудка индейки, овощи на пару, свежевыжатый апельсиновый сок.

Ужин

На ужин лучше всего есть легкую и низкокалорийную пищу. Не стоит перегружать организм перед сном жирной и пересыщенной углеводами пищей. Он будет долго ее переваривать. Выбирая, что съесть, стоит остановиться на небольшой порции. Этим организм должен насытиться до утра, устранив чувство голода.
Ужин, как и завтрак, делится на два приема: один стоит сделать где-то в 18:00, а второй – за пару часов до сна. Однако, если вы не хотите есть – не нужно пихать в себя еду насильно.
Например:

• Первый ужин: греческий салат, 100 грамм куриной грудки на пару, чай. Второй ужин: натуральный йогурт;
• Первый ужин: запеканка из рыбы, салат из овощей, смузи из ягод. Второй ужин: небольшой стакан рженки;
• Первый ужин: фаршированный индейкой перец, некрепкий зеленый чай. Второй ужин: небольшой стакан кефира.

Перекусы

Так как при похудении количество приемов пищи составляет от 6 до 8, то в режиме питания большое внимание отведено перекусам. Поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы под рукой всегда оказывалась полезная еда, которая восполнит запас сил и поможет чувствовать себя лучше.
Не всегда рядом будет ресторан, в котором готовят блюда на пару. К тому же, иногда у нас не бывает времени на полноценный прием пищи в силу тех или иных причин.

В качестве перекуса можно использовать:

• Небольшой стакан кефира, ряженки, натурального йогурта;
• Спелое яблоко;
• Долька темного шоколада;
• Орехи, чипсы из фруктов;
• Хлебцы;
• Различные фрукты и овощи небольшой калорийности и размера;
• Овсяное печенье без добавок.

Выбросьте слово «диета» из головы: врач перечислила 6 правил питания для стройности

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Впереди новогодние праздники, а значит, кто-то уже занялся своей фигурой, чтобы порадовать себя, любимых, и вообще, выглядеть «вау». В ежедневнике всё чаще стали появляться записи — спортзал, косметолог, массаж. И, конечно, диета — как без нее влезть в новое платье, подчеркивающее женственность и изгибы фигуры.

Однако, по словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, если вы хотите следить за своим питанием, чтобы выглядеть хорошо и стать стройнее, для начала надо забыть даже слово «диета».

Врач — акушер-гинеколог

Личный сайт

— Слово «диета» у нас ассоциируется с жесткими ограничениями. А когда она заканчивается, куда мы возвращаемся? Правильно, к привычному образу жизни, который и привел к «диете». Иногда приходится ходить этими кругами из года в год, так и не находя выход, — объяснила Екатерина Волкова подписчицам своего телеграм-канала.

А что вместо диеты?

По мнению врача, даже при желании сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в талии, не надо себя приговаривать к полному отказу от любимых продуктов и даже от «вредной» еды. Это может сыграть с вами злую шутку. По мнению Екатерины Волковой, в деле похудения важны сбалансированность питания и разумные ограничения.

Доктор перечислила 6 правил, которые помогут увидеть желанные цифры на весах, причем надолго и без нервных срывов.

1. Не отказывайтесь от любимой еды — просто уменьшите количество

Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов или думать, что вы заменили их на «более ПП-шные» (ПП — правильное питание), и от этого ваш рацион станет лучше. Если вы любите шоколад, то лучше есть шоколад — вопрос количества, а не замены.

Не нужно навсегда забывать и о том, как выглядит «вредная» еда. Майонез, сладкое, пельмени, бургеры или шаурму, если они вам нравятся, можно есть даже при здоровом питании. Здесь играют роль другие факторы — количество, обстоятельства и сочетания, как часто это происходит и становится ли такая еда способом себя вознаградить, порадовать, заесть усталость.

2. Не меняйте разом все привычки

Не стоит за один день менять все свои пищевые привычки и рацион. Мы годами питаемся одними и теми же продуктами. Поэтому изменить всё за один день практически невозможно. Тут точно можно заработать срыв, а не здоровые привычки.

3. Не увлекайтесь модными диетами

А также детоксами, разгрузками, БАДами для снижения веса и так далее. У многих «новомодных» веяний есть масса противопоказаний и неожиданных побочных эффектов.

Не стоит делать никаких резких движений без консультации с вашим врачом.

4. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов

Постарайтесь разнообразить меню, включив туда побольше овощей и фруктов. Все это знают, только мало кто делает.

Возьмите, к примеру, сезонные продукты — это получается проще, чем выискивать что-то дорогое и особенное. Суперфуды — это не всегда залог правильного питания и здоровья, а часто просто маркетинговый ход.

5. Научитесь управлять голодом и насыщением

Научитесь есть тогда, когда хочется, и не есть, когда не хочется. Важно уметь остановиться тогда, когда вы уже наелись.

6. Пройдите обследование на дефициты

Анализы помогут выявить особенности вашего организма, которые могут мешать вам придерживаться здорового рациона. На самом деле любая тяга к сладкому, соленому или мучному может быть сигналом проблем со здоровьем, а не признаком вашей слабохарактерности.

И не забывайте высыпаться

Да, хороший сон важен не только для хорошего самочувствия и настроения, но даже для того, чтобы похудеть. Поэтому если хотите стать стройнее — не экономьте на сне.

По словам заместителя главного врача Видновской больницы Тимура Асанова, оптимальная продолжительность сна — 8 часов, причем надо стараться засыпать не позднее 10 часов вечера. Именно после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, а он крайне важен и для здорового метаболизма, и нормализации веса.

Еще одно важное правило, чтобы худеть во сне, — засыпать в одно и то же время. И речь не только о буднях — старайтесь и в выходные хотя бы приблизительно соблюдать свой обычный график сна-бодрствования. А вот слишком долгий сон — более 8 часов, наоборот, не пойдет на пользу вашему здоровью.

А какую позу для сна врачи считают самой лучшей, читайте ЗДЕСЬ.

Анастасия Романова

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

Диетолог Сванфельдт перечислила 7 замороженных продуктов, особо вредных для сердца

Психолог Лабковский назвал условие, без которого невозможно стать счастливым

У метро «Академическая» открылась клиника для взрослых и детей

Ученые США выяснили, как можно распознать инсульт за неделю до приступа

По каким признакам на лице можно распознать серьезные проблемы с кишечником

Что нужно перестать есть и почему

Один из способов похудеть — перейти на более здоровую диету. Знание того, каких продуктов следует избегать, а какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.

В общем, при попытке похудеть лучше всего уменьшить или избегать продуктов с высокой калорийностью. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют такие питательные вещества, как клетчатка и белок, могут вызвать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что затрудняет отказ от перекусов.

В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которые следует избегать при попытке похудеть.

Многие напитки, такие как газированные напитки, напитки для спортсменов и фруктовые соки, содержат большое количество добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков увеличивает калорийность рациона, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий, получаемых за счет добавленных сахаров, не более чем 10 процентами от их общего дневного потребления, что составляет около 12 чайных ложек для диеты на 2000 калорий.

В данных рекомендациях по питанию также указано, что средний житель США потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.

Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным весом у детей и подростков.

Выпечка, такая как печенье, пирожные и многие готовые десерты, часто содержат большое количество добавленных сахаров, включая фруктозу.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание поесть, чем те, кто принимал глюкозу, другой вид сахара.

Многие виды выпечки также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может ежегодно предотвращать тысячи сердечных приступов и смертей».

Жареные продукты, включая картофель фри, обычно содержат много калорий, соли и вредных жиров.

Многие рестораны готовят картофель фри во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, из-за недостатка клетчатки и белка картофель фри не помогает человеку чувствовать себя сытым очень долго.

В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля 4440 людьми в возрасте от 45 до 79 лет. Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареную картошку не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел ее реже. Они также обнаружили, что употребление нежареного картофеля не увеличивает риск смерти.

Люди, которые хотят похудеть, едят вне дома и вместо картофеля фри выбирают салат, свежие фрукты или огурцы.

Гамбургеры из ресторанов, особенно заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.

14-летнее исследование, проведенное в 2013 году, изучало потребление ресторанной еды 19 479 молодыми афроамериканками. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

Нежирный говяжий фарш может быть частью здоровой диеты, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.

При попытке похудеть лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с жареным мясом.

Поделиться на PinterestЗамена картофельных чипсов полезными альтернативами, такими как поджаренные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.

Крекеры и чипсы часто содержат много калорий, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.

Крекеры и чипсы относятся к переработанным пищевым продуктам. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, выявило положительную корреляцию между потреблением «ультраобработанных продуктов» и ожирением.

Более полезные перекусы включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию поджаренных орехов без добавления соли или сахара.

Белые макаронные изделия или хлеб, которые готовят из рафинированной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.

Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Они обычно содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что делает их более сытными и полезными.

На этикетке с ингредиентами в качестве основного типа муки должна быть указана цельнозерновая мука. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, муку из коричневого риса и цельнозерновую муку.

Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.

Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать всплеск уровня сахара в крови человека после его употребления.

Коричневый рис, лебеда и рис с цветной капустой являются здоровой альтернативой белому рису. Эти варианты богаты пищевыми волокнами, которые могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.

Хотя энергетические батончики и батончики-мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, сколько и батончики.

Более полезные закуски включают:

• нарезанное яблоко с арахисовым маслом
• смесь орехов
• греческий йогурт с ягодами
• яйцо вкрутую

Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и обычно содержат мало калорий. Однако сухофрукты могут быть более калорийными.

Поскольку сухофрукты содержат гораздо меньше воды, они являются концентрированным источником фруктозы. В результате грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.

Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим сладким перекусом, чем печенье или конфеты.

Людям, стремящимся похудеть, можно употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара. Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, сколько шоколадный батончик.

Поделиться на Pinterest Многие йогурты, рекламируемые как обезжиренные, содержат много сахара.

Многие считают йогурт полезным продуктом для похудения. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактериальные культуры в йогурте могут способствовать пищеварению. Тем не менее, при наличии такого большого количества различных видов йогурта важно читать этикетки с пищевой ценностью.

Лучше избегать йогуртов, подслащенных сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.

Найдите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.

Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.

В качестве альтернативы холодному и сладкому угощению рассмотрите замороженные фрукты. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формочках для эскимо, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.

Переработанное мясо включает мясо, которое производители имеют:

• сушеное
• копченое
• ферментированное
• консервированное
• обработанное и консервированное другим способом

Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть более калорийными по сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.

Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.

Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат большое количество сахара, но содержат мало белка и клетчатки или совсем не содержат их. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма:

• обычное пиво на 12 унций содержит около 153 калорий
• светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
• стакан красного вина на 5 унций содержит близко к 125 калориям
• Стакан 80-градусного спирта весом 1,5 унции содержит в среднем 97 калорий

Люди, которые пытаются похудеть, могут по желанию время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

Батончики, как правило, вредны для здоровья из-за высокого содержания калорий, сахара и жира.

Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, может наслаждаться шоколадом в умеренных количествах. Обычно лучше всего выбрать один или два небольших кусочка темного шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем сорта молочного или белого шоколада.

Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных питательных веществ.

Люди, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, могут захотеть поговорить с врачом или диетологом.

10 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть 2023: руководство от журнала Nutrition

Существуют определенные приемы пищи, которых следует полностью избегать, если вы пытаетесь снизить свой вес. Когда мы отслеживаем количество калорий, которые мы потребляем на регулярной основе, мы можем просто сократить потребление, когда оно становится чрезмерным. Итак, каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?

Важно помнить, что не все, что заставляет нас чувствовать себя сытыми и довольными, также полезно для нас, когда мы пытаемся снизить процентное содержание жира в организме.

Большинство людей ошибочно полагают, что восхитительный вкус имеют только те продукты, которые вредны, а здоровая пища имеет только пресный вкус. Мы можем принять питательную диету, которая не только поможет вам на пути к похудению, но и поможет вам получать больше удовольствия от пищи, которую вы потребляете больше.

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше жарить курицу на гриле, чем жарить. Курица, приготовленная на гриле, не менее вкусна, чем жареная курица. Фруктовые соки — это дополнительный выбор, который можно сделать вместо диетических газированных напитков, которые, как известно, содержат искусственные подсластители, которые вредны для нашего здоровья.

В этой статье мы составили список из десяти продуктов, которых следует избегать, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса.

Питание спортсмена для похудения: меню на неделю

Привет! Поговорим о том, как похудеть атлету или любому человеку, неравнодушному к спорту, и начнем с основы основ – питания.

Чтобы избавиться от жировой массы тела, необходимо наладить питание – это единственно верный способ избавиться от «спасательного круга» в области живота или «ушек» на бедрах и на других участках тела.

Никакие интенсивные тренировки не помогут похудеть, если в «топку» будет лететь пищевой мусор и особенно, если потребление калорий будет превышать их расход. Атлеты опытные и не очень используют диету, подогнать которую под себя под силу каждому из нас, и сегодня мы обсудим питание спортсмена для похудения.

Содержание

1. На чем строится рациональное питание: 5 несложных пунктов
2. Рассчитайте суточный рацион потребления калорий
3. Калорийность для снижения веса
4. Сколько раз есть?
5. Выстраиваем баланс
6. Нормы бжу
7. Немного о рационе + недельный план питания
8. Понедельник
9. Вторник
10. Среда
11. Четверг
12. Пятница
13. Суббота
14. Воскресенье

На чем строится рациональное питание: 5 несложных пунктов

Начнем с принципов правильного питания для людей, занимающихся спортом 3-4 раза в неделю.

Рассчитайте суточный рацион потребления калорий

Формула для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для мужчин = BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Полученная цифра означает: столько калорий тратит организм без учета физической нагрузки, теперь рассчитаем ещё одну норму с учетом деятельности:

1. При минимальном уровне BMR х 1,2
2. При низком – BMR х 1,375
3. Средний – BMR х 1,55
4. Высокий – BMR х 1,725
5. Очень высокий – BMR х 1,9

Калорийность для снижения веса

Для снижения веса снизьте калорийность ежедневного рациона на 200-500 единиц, постепенно сокращая цифры и не доходя до предельной отметки в 1200 калорий у женщин и 1500 – у мужчин.

Сколько раз есть?

Питайтесь дробно, то есть часто (через каждые 2-3 часа) по чуть-чуть (порция около 200-300 гр. для женщин и до 400 единиц для мужчин).

Выстраиваем баланс

Классическая норма бжу: 45-50% углеводов, 30-40% белков и 20-25% жиров. Для похудения немного иная: сокращаем углеводы до 35-40%, увеличиваем потребление белков до 40-45% и немного убираем жиры – потребляем не более 20%.

Нормы бжу

Теперь рассчитаем нормы бжу: на 1 кг веса приходится примерное потребление 1,5-2,5 гр. белка, 0,8-1 гр. жиров и 1,2 гр. «углей».

В 1 гр. белка и углеводов содержится примерно 4 калории, в жирах – около 9, поэтому потребление последних мы сокращаем, но не исключаем вообще. Ешьте преимущественно растительные жиры: оливковое масло, авокадо, жирный творог и мясо приберегите для лучших времён.

Дорогие читатели, эти цифры – рекомендации, эффективность которых зависит от параметров вашего тела, уровня физической подготовки, обмена веществ и ежедневной активности.

Придерживайтесь принципов сбалансированного питания и рассчитайте собственные нормы потребления продуктов, например, для девушки весом 50 кг бжу составит 100 гр. белка, 40 гр. жиров и 60 гр. углеводов, для мужчины 90 кг – 200 гр. белка, 80 гр. жиров, 120 гр. углеводов.

Обозначьте план тренировок 4-5 раз в неделю, выделите время для отдыха и проанализируйте результат не менее, чем через 2 недели. Цифры на весах предательски стоят на месте? Измеряйте параметры тела, зачастую именно они говорят об изменениях.

Ничего не меняется? Отслеживайте калорийность блюд (она должна быть меньше расхода калорий). Если вы делаете все правильно, а вес не меняется, это повод сдать анализ крови на гормоны.

Немного о рационе + недельный план питания

С цифрами мы разобрались, теперь поговорим о том, что же кушать в первый прием пищи, обед и ужин. Заранее я предлагаю ознакомиться с таблицей калорийности продуктов, чтобы исключить самые «опасные» из них. Ещё небольшой совет – записывайте на бумаге или отмечайте в смартфоне все, что вы едите в течение обычного дня или даже пары-тройки дней.

Потом посчитайте количество калорий, которые вы потребляете за эти самые дни, не забудьте отметить «кусочничество» и угощения, которые вы съели невзначай. Совпадают ли реальные цифры с рекомендациями?

Нет? Пора урезать вредные продукты и постепенно сокращать питательную ценность: уменьшайте калорийность рациона на 100-200 калорий в неделю и не превышая 500 единиц. Итак, меню на неделю.

Понедельник

Завтрак

• 2 варёных\жареных без масла яйца
• Хлеб из цельнозерновой муки, кусочек сыра
• Половина грейпфрута
• Чай\кофе\чистая вода

Перекус

• Банан
• Зеленое яблоко
• Стакан кефира\нежирной ряженки\йогурта без добавок

Обед

• Половина грудки индейки, сырые овощи (огурцы, зеленый салат, помидоры, перец), заправленным маслом и лимонным соком

Полдник

• 200 гр. творога с подсластителем

Ужин

• Запеченное филе трески 200 гр
• Салат из морской капусты с оливковым маслом

Вторник

Первый приём пищи

• Гречневая каша 200 гр
• Банан
• Черный кофе или чай

Перекус

• Грейпфрут\апельсин\яблоко
• 150 гр. творога

Обед

• Отварной рис или картофель 100 гр
• Пекинская капуста, листья шпината, заправленные оливковым маслом
• Запеченная грудка индейки или курицы 100 гр

Полдник

• Протеиновый батончик
• Стакан кефира\простокваши\нежирной ряженки

Ужин

• Омлет из 2 яиц
• Овощной салат
• Кусочек цельнозернового хлеба

Среда

Завтрак

• Геркулес на воде с небольшим количеством молока (лучше добавить в кашу после варки)
• Пудинг из манной крупы
• Немного орехов

Перекус

• Нарезанные фрукты, заправленные натуральным йогуртом 100 гр
• Кусок цельнозернового хлеба и ломтик твердого сыра

Обед

• Сваренный картофель 2-3 шт
• Фасоль 50 гр
• Нежирное мясо 150-200 гр

Полдник

• Зерненый творог 200 гр
• Грейпфрут\зеленое яблоко

Ужин

• Молочный суп
• Филе белой рыбы
• Шпинат или любая зелень + овощи

Четверг

Первый прием пищи

• Омлет из 2 яиц
• Кусочек сыра + ломтик черного хлеба (можно с маслом)
• Легкий десерт

Перекус

• Творожная запеканка 200 гр

Обед

• Спагетти из твердых сортов пшеницы
• 150 гр. красной рыбы
• Пекинская капуста + огурцы, помидоры, оливковое масло

Полдник

• Стакан нежирного кефира

Ужин

• Вареная грудка индейки 150 гр
• Тушеные овощи

Пятница

Завтрак

• Ленивая овсянка, заправленная натуральным йогуртом (заливаете обычную овсянку и ставите на ночь в холодильник)
• 1 любой фрукт и горсть ягод

Перекус

• Мягкий творог в пачке
• Подсластитель

Обед

• Отварной рис 100 гр
• Запеченная индейка со специями
• Овощной салат

Полдник

• Протеиновый батончик

Ужин

• Тушеные овощи
• Рыба

Суббота

Первый прием пищи

• 200 гр. гречи
• Кусочек черного хлеба с сыром

Перекус

• Горсть орехов

Обед

• Спагетти из твердых сортов пшеницы
• Запеченная грудка
• Томатный соус

Полдник

• Баночка натурального йогурта

Ужин

• Филе запеченной рыбы
• Капуста и сырые овощи

Воскресенье

Завтрак

• Овсянка на воде
• Горсть орехов

Перекус

• Кусочек черного хлеба с сыром и помидором

Обед

• Отварной картофель
• 200 гр. белого мяса
• Творожный пудинг

Полдник

• Протеиновый батончик

Ужин

• 200 гр. речной рыбы
• Отварной рис
• Салат из овощей

Недельный рацион носит условный характер, учитывайте нужную калорийность, объем порций и собственные предпочтения в еде.

Не любите рыбу — замените её птицей и готовьте по-разному: запекайте, варите, тушите, жарьте на гриле или сковороде без масла. Не переносите молочные продукты — налегайте на яйца, крупы и орехи, в которых тоже содержатся и белки, и полезные жиры.

Что брать в магазине — берите свежие натуральные продукты, творог до 5% жирности, нежирное мясо, овощи, сезонные фрукты, крупы (за исключением манки), яйца. Смотрите видео и фото с рецептами, не позволяйте своему желудку скучать!

Налегайте на белок, завязывайте с простыми углеводами, успевайте съедать сложные в первой половине дня без тренинга или вечером перед «физрой».

Пока-пока, увидимся в следующей статье!

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДЛЯ МУЖЧИН 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

 
АКЦИЯ! Перейдите для подробностей >>>

План питания сушки для девушек, План питания с гербалайф, План питания таблица, План питания тест, План питания трех, План питания тренажерный зал, План питания трансформация, План тренировок питания, Система питания татьяны малаховой, Система питания татьяны малаховой диета дружбы, Система питания трактора. Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе. Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве. Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма. План питания для роста ягодиц, План питания на английском языке, План питания для увеличения ягодиц, План питания windows 10, Система питания whole30, Система питания weight watchers, План питания excel, Система питания emerson, Система питания efi, Система питания uai это, Система питания urban 5.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Что кушать чтобы похудеть режим питание
2. План питания для рельефа
3. Как начать правильно питаться и худеть
4. Что кушать чтобы похудеть режим питание
5. План питания half ironman

План питания для роста ягодиц, План питания на английском языке, План питания для увеличения ягодиц, План питания windows 10, Система питания whole30, Система питания weight watchers, План питания excel, Система питания emerson, Система питания efi, Система питания uai это, Система питания urban 5. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Как составить недельный рацион мужчине. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю!. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. Худеем за неделю. Недельные программы основаны на потреблении 1000—1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. Срок: 3-14 дней Результат: -3-10 кг Суть: арбузная диета существует в трёх вариантах: жёсткая, облегчённая и свободная. Обязательны маринованные овощи, рыбу и мясо можно употреблять в пищу один раз в день, блюда из круп тоже каждый день. Быстрый сброс лишнего веса обеспечат 3 лучших мужских диеты для похудения. Краткое описание и общие принципы правильного питания, особенности рациона, подробное недельное меню. Исследования показывают, что наиболее эффективные стратегии похудения для мужчин включают модификации диеты наряду с повышением физической активности и другими изменениями поведения, а не только диету (5). Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью. Важно понимать, что чудес не бывает и диета для мужчин от живота, как таковая отсутствует. Эффективные методы похудения предусматривают исключение из рациона ряда продуктов: твердые жиры, продукцию фастфуда, копчёности, мясо. Начала с замены жирного мяса на постное, 2-3 раза в неделю готовлю ему рыбу. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти. Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Как составить меню на неделю. Это проще, чем кажется. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача или нутрициолога.
План питания для похудения 1400 ккал в день
Белковая диета отзывы и результаты фото
План питания футболиста
Диета при ожирении номер стола
Меню на неделю при энтероколите
Диеты для похудения эффективные для мужчин 3 раза в неделю

Отчзывы реальных покупателей — Диеты для похудения эффективные для мужчин 3 раза в неделю
Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.

Энерготраты человека и пищевой рацион конспект
Рацион на неделю экономия
План питания для похудения 1400 ккал в день
Белковая диета отзывы и результаты фото

Система питания 5 столовых ложек, Система питания 5 ложек, Система питания 5/2 отзывы, Система питания 5 факторов, План питания на 500 ккал, План питания на 5000 ккал, План питания в 5 месяцев, План питания 6 месячного ребенка, Система питания 60, Система питания 6/18, Система питания 60 отзывы. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только. Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free. Монодиеты. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500—2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. С чего начать правильное питание для похудения? Специалисты Роскачества рассказывают об основах сбалансированного питания и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Это бесплатно и даже приятно, особенно летом! Часто для похудения уменьшают порции, а при этом не замечают, что перекусами калорийных продуктов только ухудшают ситуацию. Эта таблица поможет определиться с тем, что нельзя употреблять при похудении. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20.

Рецепт чаши с курицей с курицей Fajita

Галерея

Миски из курицы с курицей Fajita

Ингредиенты

Ингредиент.

½ чайной ложки чесночного порошка

½ чайной ложки копченой паприки

¼ чайной ложки молотого перца

2 столовые ложки оливкового масла, разделить на

1 ¼ фунта куриного филе

1 средняя желтая луковица, нарезанная

1 средний красный болгарский перец, нарезанный

1 средний зеленый болгарский перец, нарезанный

4 стакана нарезанной листовой капусты

1 унция (15 унций) промытые черные бобы с добавлением соли

¼ стакана обезжиренного простого греческого йогурта

1 столовая ложка сока лайма

2 чайные ложки воды

Указания

Контрольный список инструкций

• Шаг 1

  Поместите большой противень с бортиками в духовку; разогрейте до 425 градусов по Фаренгейту.

• Шаг 2

  Смешайте порошок чили, тмин, 1/2 ч. л. соль, чесночный порошок, паприка и молотый перец в большой миске. Переложить 1 ч. л. смеси специй в среднюю миску и отложите в сторону. Взбейте 1 ст. масла в оставшуюся смесь специй в большой миске. Добавьте курицу, лук, красный и зеленый болгарский перец; бросить пальто.

• Шаг 3

  Достаньте противень из духовки; покрыть кулинарным спреем. Выложите куриную смесь ровным слоем на сковороду. Жарить 15 минут.

• Шаг 4

  Тем временем смешайте капусту и черную фасоль с оставшейся 1/4 ч. л. соли и 1 ст. оливковое масло в большой миске; бросить пальто.

• Шаг 5

  Достаньте противень из духовки. Перемешайте курицу и овощи. Сверху равномерно распределите капусту и фасоль. Запекайте, пока курица не будет готова, а овощи не станут мягкими, еще 5-7 минут.

• Шаг 6

  Тем временем добавьте йогурт, сок лайма и воду в отложенную смесь специй; перемешайте, чтобы объединить.

• Шаг 7

  Разложите курино-овощную смесь по 4 мискам. Полить йогуртовой заправкой и подавать.

Советы

Совет: для облегчения подготовки к вечеру нарежьте овощи накануне вечером; накройте и охладите.

Для приготовления заранее: приготовьте смесь специй (шаг 1) за 2 дня до начала; Хранить в герметичном контейнере.

Пищевая ценность

BistroMD Доставка еды для похудения

Скидка 25% + бесплатная доставка
в первую неделю

Начало работы

питание для похудения

Кто знал, что планы диетического питания могут выглядеть так? В bistroMD мы отвергаем идею о том, что здоровая пища для похудения должна быть пресной и скучной. Мы увлечены предоставлением услуг по доставке здоровой и вкусной еды, которая идеально подходит для похудения. Доставка диеты BistroMD — это потеря веса без жертв.

программы похудения

Потеря веса может быть сложной. Почему бы не позволить нам сделать тяжелую работу за вас? Наши программы созданы с использованием проверенной науки доктора Седерквиста для здорового похудения и удобной доставки здорового питания к вашей двери. Это не становится легче, чем это.

Программа на всю неделю

• 7 завтраков, 7 обедов и 6 ужинов, включая My Night
• Расслабьтесь, мы обеспечим вас каждый день недели

Программа рабочей недели

• 5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов
• Отличный вариант, если вы хотите проводить выходные самостоятельно

Ваша программа, Ваш путь

• Хотите только обеды и ужины? Создать индивидуальную программу несложно.
• Позвоните нам по телефону (866) 401-3438, и мы подберем для вас программу.

См. женские программы См. Мужские программы

как видно на. ..

Найдите подходящую

программу для вас

В bistroMD еда + наука — это основа нашей работы.

Готовы испытать на себе силу еды как лекарства? Давайте выясним, какая программа подходит именно вам.

Пройдите этот тест, и мы подберем вам научно обоснованную программу, которая лучше всего подойдет вам.

реальные истории от реальных людей

Служба доставки диетических блюд bistroMD была создана доктором Седерквист как настраиваемая служба доставки диетических блюд для удовлетворения реальных потребностей ее пациентов. За 20 лет реального успеха мы стремимся помочь реальным людям достичь реальных результатов. Присоединяйтесь к нам сегодня!

инструменты и поддержка

У вас все под контролем. Используйте «My bistroMD», наш интерфейс только для членов, чтобы заранее просмотреть свое меню и выбрать блюда, которые вы хотели бы видеть на каждый день и неделю.

Выберите одно из пикантных и вкусных блюд. Наши диетологи составляют рекомендуемую программу, сбалансированную по питательным веществам, для здорового похудения, которую вы настраиваете индивидуально.

Ваша программа bistroMD включает поддержку наших зарегистрированных диетологов

Наша команда экспертов создала ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии. Получите доступ к еженедельным материалам программы, информационным бюллетеням и полезным руководствам в своей учетной записи участника. Наша команда диетологов доступна для индивидуальной поддержки по электронной почте, чтобы предоставить вам персональные советы для вашего успеха!

Найдите всю информацию о здоровье и похудении, необходимую для достижения ваших целей, в одном удобном месте.

Подпишитесь на Weekly Dish on Health — бесплатный еженедельный информационный бюллетень bistroMD. Получите доступ к ресурсам по снижению веса и ознакомьтесь с советами по фитнесу и питанию.

почему bistroMD работает:

Сбалансированное диетическое питание – завтрак, обед и ужин с доставкой на дом

Индивидуальные программы снижения веса, разработанные врачом для женщин и мужчин

Научно подтвержденные планы здорового питания, разработанные доктором Седерквистом для снижения веса

Индивидуальная поддержка на каждом этапе вашего пути к успеху с помощью диеты

Мы обещаем вам:

Последние 20 лет я помогаю людям добиться успеха поддержание. Мы хотим быть вашим партнером в вашем здоровье.

-Доктор. Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины

См. Меню Начать сейчас

bistroMD

— революционная служба доставки диетической еды.

Мы неизменно занимаем первое место в сфере доставки диетических блюд, а сайт независимых обзоров DietsInReview.com назвал нас лучшими диетическими продуктами 2013 года. Это наша страсть, чтобы обеспечить изысканные блюда в комфорте и удобстве вашего собственного дома.

Вкусное меню для похудения на каждый день

Учитывайте, что данная методика похудения обладает и недостатками. Многие пациенты отмечают, что воздействие на психику может прекратиться, если пациент переживает сильнейший стресс. Со временем эффективность подобной терапии может заметно снизится, из-за чего процесс похудения затормаживается. Также на территории России присутствует множество клиник, которые работают не по стандартам. Неправомерное вмешательство в психику способно спровоцировать серьезные расстройства в функционировании психики человека. Диета по Смелову позволяет не только избавиться от избыточной массы тела, но и полностью пересмотреть пищевые привычки. Благодаря этому человек в будущем не сталкивается с проблемами лишнего веса. Если вы сомневаетесь в эффективности данного метода, обязательно ознакомьтесь с многочисленными отзывами в сети. Учитывайте, что диета по Смелову обладает следующими преимуществами: Длительность эффекта сохраняется не надолго. Человек продолжает интенсивно худеть только первые несколько месяцев, за которые он в среднем избавляется от 7-10 лишних килограммов. Несмотря на это, результат сохраняется надолго.

Быстро вкусное меню для похудения на каждый день

Правильный способ быстрого снижения веса вкусное меню для похудения на каждый день как привести свое тело в порядок в домашних условиях.За непродолжительный период вам удастся значительно уменьшить размер желудка – за счет этого человек начинает употреблять гораздо меньше пищи; Collage Photographs Thai Food Foto Stok 110710388 | Shutterstock

1000 × 1000 piksel • 3,3 × 3,3 in • DPI 300 • JPG . Данный момент у некоторых людей занимает достаточно большое количество времени, а то и дней. Если вы никогда не обращали внимание, какие сладости вы любите, что предпочитаете на первое, второе и компот, то поработать над этим пунктом вам придется в течение недели, во время которой вы будете записывать все, что ели на завтрак, обед, ужин и перекусы. Только так вы сможете понять из каких продуктов будет состоять ваше меню на неделю, чтобы было вкусно и полезно. Если вы знаете что любите, тогда просто составьте список любимых блюд и напитков. В этом Вам может помочь сайт . Обязательно включите в ваше меню блюда, в которые будут входить продукты уже имеющиеся у вас дома, только так вы сэкономите свои финансы, а продукты вновь не отправятся на мусор. При составлении меню придерживайтесь принципа сезонности овощей и фруктов, тогда ваше меню будет наполнено полезными микроэлементами и витаминами!

Вкусное меню для похудения на каждый день за месяц

. Чтобы удовлетворить пищевые предпочтения всех членов семьи, блюда, которые вы будете готовить в течение недели, должны нравиться всем, поэтому обязательно опросите всех, кто, что любит, а главное, не любит, тогда ваши обеды и ужины будет проходить в комфортной обстановке. Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий!

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Как увеличить количество подписчиков на YouTube и расширить свой канал Вы можете автоматически удалить любую ненравящуюся вам запись на нашем сайте.

Вкусное меню для похудения на каждый день похудеть в бедрах

https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] => https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-50.userapi.com/5rU1k4C-IWKkd3QcB0QzNgc_P-w6gL4pijNKHQ/-aU2wkVjooQ.jpg [photo_807] => https://sun9-9.userapi.com/YIEb7rwPv2kr1B2spirqQNoZykdLxr—LVqM8A/wB73nTVA4dg.jpg [photo_2560] => https://sun9-34.userapi.com/WxiCbsaXgsU-uy0UNYYkbwWGQBlVZ5M1artAWA/lAXAuClMEAU.jpg [photo_807] =>

Вкусное меню для похудения на каждый день без спорта

https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-56. userapi.com/uPschmKzuCEB3s33sZvR3wJfJhDLXWSjWkBNIQ/SKvXniBsIJc.jpg [photo_807] =>

Вы удивитесь, если мы вам скажем, что многие люди просто не замечают, что они едят? Приём пищи — это процесс, который мы повторяем несколько раз в день, каждый день. Когда человек погружён в другие дела и мысли, питается он практически “на автомате”, и если основные приёмы пищи мы ещё замечаем, то перекусы часто остаются без внимания. В этом таится опасность, ведь перекусы в основном состоят из “вредной” пищи, задача которой быстро утолить лёгкий голод или доставить минутное удовольствие. Поэтому в ней часто содержится избыток жиров или сахара. Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи.

Вкусное меню для похудения на каждый день дома

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами.  Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью.

Самостоятельно разобраться во всём этом довольно тяжело, особенно вначале, ведь мы не привыкли “считать калории” и не знаем калорийности даже привычных продуктов. На помощь приходит врач-диетолог. Он научит вас правильно составлять меню и учитывать необходимый баланс. Сокращение потребления соли. Соль удерживает в организме лишнюю воду, создает нагрузку на почки. Следите за количеством соли, употребляемой в день. Исключите из своего меню вредные соленья, такие как вяленая или копченая рыба. (подробнее о том, как отказаться от соли). Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Похожие статьи:

вкусные диетические рецепты для похудения в домашних
вкусные диетические рецепты похудения фото
вкусные рецепты диеты магги
вкусные рецепты для детей 2 лет
вкусные рецепты для диеты

---

https://sun9-54.userapi.com/1NHpXNxNsDqPU3hSX05qdZYF7lbqxSIPN4X4bg/2X_zSAIdFYA.jpg [photo_2560] => https://sun9-73.userapi.com/SLF7P-pGiIe4NaiarE20Ci7joBaVIxeKhZ8Ang/uc6wBCTwtTc.jpg [photo_130] => https://sun9-9.userapi.com/FS1L5LMWmnBVVnBzm3BW9R_mDNyTjpYrMogRKA/lKfRTRI0bho.jpg [photo_807] => Соблюдая определенные правила в применении данной методики, можно заметно похудеть. Для этого необходимо обязательно придерживаться всех правил, особенно которые касаются меню на каждый день. При этом некоторые стараются заменить какой-либо продукт на аналогичный, что категорически запрещается. Также нельзя отодвигать обеденное или другое время, все продукты должны употребляться строго в той последовательности, которая прописана в диете. Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей). Если употребляемые продукты вызывают ощущение недоедания и даже голодание, то в рацион можно включить употребление моркови, огурцов и листья салата в качестве продуктов для утоления голода.

Если человек по индивидуальным причинам не может употреблять один продукт из ежедневного рациона Магги, его исключают из списка без замены на другой возможный продукт. Рано или поздно вам придётся научиться контролировать потребляемые калории. Возможно, вначале это будет трудно, но потом войдёт в привычку. Вы запомните примерную калорийность основным продуктов вашего рациона и легко сможете соблюдать баланс. Если вы ведёте активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками, то калорийность вашего дневного рациона может быть выше, а если мало двигаетесь, то сокращайте объём потребляемых калорий. При определении своей индивидуальной нормы можете руководствоваться рекомендациями Минздрава: 2400 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин. Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма и зависит от особенностей метаболизма. Вместо подсчета калорий в каждой порции заведите дневник питания и отмечайте в нем каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве, как это отразилось на вашем состоянии, настроении, здоровье. Если такой способ кажется вам трудным, воспользуйтесь специальными программами и приложениями подсчетами калорий, но не заостряйте на них внимания. Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем труднее вам будет привыкать к ПП. Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения. Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью.

Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов. Употребляющие белок в необходимом объеме люди худеют более качественно при одинаковой калорийности еды, чем те, кто белка недополучает. Даже если в обеих группах теряется одинаковое количество веса, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше – мышц. Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это. Попробуйте провести эксперимент и хотя бы неделю внимательно следить за собой, фиксируя всё, что вы употребляете. Отмечайте даже съеденную на ходу конфетку или выпитый за просмотром любимого сериала чай. Чтобы ничего не забыть, заведите “дневник” Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют завести дневник. Он поможет улучшить самодисциплину и быстрее распрощаться с лишними килограммами. Ведь многим кажется, что они не едят вредные продукты в течение дня, но начав фиксировать каждый поход к холодильнику, все становится на свои места. И уже свои неудачи в борьбе с весом не получиться списать на генетику, сидячий образ жизни и на замедленный обмен веществ.

В рационе должна преобладать пищи природного происхождения. Ежедневно кушайте сезонные овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов, железа, клетчатки, фолиевой кислоты. Однако злоупотреблять фруктами не стоит. В них содержится много сахара. Употреблять фрукты следует строго в первой половине дня. Разумный подход. Не нужно бросаться в крайности – если очень хочется кусок вредного торта – съешьте его. Только один. Можно вписать его в дневную норму калорий. Метаболизм, приученный к сбалансированному питанию, справится с разовой нагрузкой без вреда для фигуры и здоровья. Они будут постоянно переедать и со временем вовсе перестанут делать организованные перерывы между приемами пищи. Также могут пренебрегать правилом употребления исключительно полезной еды и будут позволять себе вредную жирную пищу. Диетологи советуют при похудении соблюдать важное правило: не отказываться резко от привычного образа жизни. Ведь если Вы еще вчера питались исключительно фаст-фудом, то сегодня не стоит пить одну воду и заедать ее листьями салата Раннее утро до 10.00 – выработка гормона, влияющего на скорость обмена веществ. В эти часы разрешается побаловать себя блюдами из сложных углеводов, ведь организм нуждается в большом количестве энергии на весь день.

Автор статьи: Севастьянов Антон

особенности сброса веса, питание, меню

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня поговорим о том, как похудеть и что представляет из себя диета на 1 кг в день и рассмотрим ежедневное меню.

Содержание

1. Как худеть на 1 кг в день
2. Диета минус 1 кг в день
3. Особенности диеты
4. Особенности меню
5. Отзывы
6. Противопоказания

Как худеть на 1 кг в день

Люди с лишним весом часто ищут способы быстрого похудения, хотя все диетологи мира не рекомендуют такой подход к сбросу избыточной массы. Специалисты утверждают, что резко потерянные объемы все равно возвращаются.

Однако, если необходимо похудеть быстро к определенному событию, можно воспользоваться диетами – 1 кг в день. Это не монодиеты, а сбалансированное питание, содержащее овощи и фрукты. А главным моментом является отказ от кофе и газированных напитков, а также соблюдение графика.

Женщина, четко решившая похудеть, использует все доступные средства для достижения желаемого результата. Ведь каждая леди хочет выглядеть самой прекрасной, а поэтому задумывается о том, как худеть на 1 кг в день.

И все же при похудении нужно учитывать количество избыточного веса. Если он небольшой, то диетологи рекомендуют сбрасывать не более 3-4 кг в месяц. На 1 кг в день, конечно, тоже можно похудеть, но за это придется расплачивается своим здоровьем, которое не вернешь.

Для постоянного использования такие диеты однозначно не подходят, ими можно пользоваться крайне редко. У всех диет есть особенность – в первые сутки избыточный вес сбрасывается быстрее, чем в последующие.

Поэтому соблюдать строгое диетическое питание больше недели бесполезно и небезопасно. В период диеты следует внимательно слушать свой организм, ввиду того, что нехватка витаминов и калорий может сильно навредить здоровью.

На заметку! Зеленая диета для похудения

Диета минус 1 кг в день

Чтобы не нарушить правильное функционирование пищеварительной системы, диета должна быть сбалансированной. А для этого в ней должны присутствовать жиры, белки, углеводы и минералы. Но все это нужно принимать в ограниченных количествах.

Если убрать из обычного рациона жирное и сладкое – лишние килограммы уйдут сами по себе. А при срочной необходимости можно воспользоваться диетами, уменьшающими вес на один килограмм в сутки, но для сохранения здоровья необходимо придерживаться некоторых правил.

Особенности диеты

Каждая диетическая схема питания требует соблюдения собственных правил. Диета «Минус 1 кг в день» считается строгой, так как не допускает никаких отступлений от плана.

В этой системе рацион рассчитан на минимальное количество полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования всех органов. При малейших отклонениях от рекомендаций желаемого результата можно и не получить.

Но все же при соблюдении правил можно скинуть целый килограмм за 1 день, когда это действительно необходимо. Принципы диеты «Минус 1 кг в день» состоят в следующем:

1. Минимальное употребление сахара и соли. А лучше вообще исключить их из рациона. Соль задерживает жидкость в организме, что вызывает отеки. А сахар – это легко усвояемый углевод, который превращается в жир.
2. Строго соблюдать режим. При отклонении от графика необходимо ограничиться 2-часовым перерывом между приемами пищи.
3. Во время перекусов обязательно употребление одного стакана обычной воды. Она выведет все шлаки и токсины из организма, а также поддержит правильный баланс уровня солей и жидкости, что не допустит обезвоживания.
4. Заканчивать диетическое питание нужно постепенно даже, если оно длилось всего пару дней. Для этого в меню каждый день вводят по одному новому продукту, а количество употребляемой воды уменьшают до 2 литров в день.

Специалисты не рекомендуют пользоваться методом быстрого похудения в случае наличия каких-либо заболеваний пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Решаясь на строгое диетическое питание, необходимо правильно подобрать меню для похудения на неделю. А также нужно понимать, что соблюдение всех пунктов обязательно. Поэтому очень важно для начала оценить свои возможности, так как диета «Минус 1 кг в день» может доставить некоторые неудобства.

Например, из дома придется выходить с горой контейнеров, в которых будут распределены продукты на весь день. А порции могут показаться настолько маленькими, что чувство голода будет постоянным спутником. Однако, для достижения желаемого результата необходимо не поддаваться соблазнам, а четко следовать инструкции.

Интересно! Диета воина

Особенности меню

Просто следовать уже разработанной схеме питания несложно. Потребуется запас определенных продуктов из списка и негазированная вода.

Меню диеты «Минус 1 кг в день»

Полное расписание на один день выглядит следующим образом:

• 07:00 – завтрак. Одна чашка зеленого чая. Благодаря своим антиоксидантным свойствам способствует выведению шлаков.
• 09:00 – перекус. Одно вареное куриное яйцо. Способно подавить чувство голода, а входящий в него лютеин и биотин расщепляют молекулы жира.
• 11:00 – 2-ой завтрак. Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л. Это придает организму энергию, необходимые витамины и минералы, а также глюкозу, что оберегает от чувства упадка сил.
• 13:00 – обед. 100 грамм отварной говядины или куриного мяса. Содержащийся в них белок необходим организму для правильного функционирования всех систем.
• 15:00 – перекус. 1 стакан сока из томатов. Ускорит метаболизм и улучшит кровообращение, а также нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• 17:00 – ужин. Одно вареное яйцо. Придаст организму чувство сытости.
• 19:00 – перекус. Можно съесть одно яблоко. Содержащийся в нем пектин ускоряет расщепление подкожного жира.
• 21:00 – последний перекус. Перед сном рекомендуется выпить один стакан молока, которое можно заменить на любые другие кисломолочные продукты. При выборе кефира следует обращать внимание на жирность. Для диеты подойдет только обезжиренный или однопроцентный продукт. Пить его следует медленно по одной чайной ложечке.

Отзывы

Надежда, 25 лет

Перед свадьбой решила сбросить лишние килограммы, но времени оставалось мало, чтоб привести свое тело в порядок. Решила воспользоваться быстрым методом похудения. Результаты увидела через сутки: подтянутый живот, хорошее настроение и легкость в теле.

Анжелика, 40 лет

Выпал счастливый билетик, получилось взять горящий тур в Египет. Времени для подготовки себя к поездке было совсем мало. Чтоб приобрести стройность, решила воспользоваться диетой «Минус 1 кг в день». Помогло. Ушла отечность и вместе с ней лишний килограмм. Придерживалась три дня, почувствовала себя «бабочкой».

По отзывам реальных худеющих, даже день такой диеты позволит сбросить один килограмм за сутки, если не отклоняться от графика.

Противопоказания

Использование строгой диеты «Минус 1 кг в день» имеет свои противопоказания, поэтому перед ее применением необходимо убедиться в том, что здоровью не будет нанесен непоправимый вред. Так, беременным и кормящим женщинам нужна предварительная консультация врача.

Люди, имеющие какие-либо хронические заболевания или нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, также нуждаются в одобрении своего лечащего доктора. Эти ограничения обусловлены тем, что каждый организм может по-разному отреагировать на дефицит витаминов, питательных веществ и калорий.

Если необходимо быстро похудеть, то попробуйте воспользоваться методикой диеты – 1 кг в день, но и не забывайте о своем здоровье.

Если вам пригодилась эта информация и практические советы, не забывайте подписываться на наш сайт и делиться полезными ссылками с друзьями.

Легкий 7-дневный план диеты для похудения (PDF + меню)

Делиться заботой!

Выбор плана диеты, которому легко следовать, — лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Многие диеты чрезмерно ограничительны и не основаны на здравых научных рассуждениях. Например, многие причудливые диеты могут привести к экстремальной потере веса, но им нельзя следовать в течение длительного времени. Когда люди завершают эти планы, они снова набирают вес.

Этот план диеты основан на средиземноморской диете, одной из наиболее изученных и рекомендуемых диет для общего здоровья и снижения веса. Он содержит обеды и ужины в будние дни без приготовления пищи, которые занимают не более 60 минут и легко вписываются в повседневную жизнь.

Во всех рецептах используются обычные ингредиенты, которые вы можете найти в местном супермаркете, а план содержит полный список покупок, что упрощает покупку рецептов на неделю.

Эта статья содержит рецепты на 7 дней, структурированный план питания и список покупок. Вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf здесь.

Посмотреть 7-дневный план легкой диеты PDF

Общий обзор плана

Этот план основан на средиземноморской диете, которая преимущественно состоит из растительной пищи с небольшим количеством мяса в течение недели. Он полон питательной пищи и содержит большое количество белка и клетчатки.

Эти типы продуктов помогут вам оставаться сытыми дольше, не нуждаясь в избыточных калориях, что делает их идеальными для похудения без необходимости подсчитывать все калории.

План диеты включает 3 приема пищи в день: завтрак, обед и ужин. Все блюда на завтрак не требуют приготовления и готовятся менее чем за 10 минут, что идеально подходит для людей, которым нужно быстро добраться до работы.

Обеды по будням также быстро готовятся и легко упаковываются на случай, если вы захотите взять что-нибудь на работу. Блюда в субботу действительно требуют приготовления, но все еще относительно быстро.

Все рецепты ужина занимают 60 минут или меньше. Есть несколько сытных, питательных вегетарианских блюд, а также иногда мясное блюдо в течение недели, так что у вас будет множество разных вкусов.

Есть также рыбное блюдо, чтобы включить в свой рацион важные омега-3 жирные кислоты — основной продукт средиземноморской диеты.

Есть несколько рецептов закусок, которые стоит попробовать. Они не включены в список покупок, но если вы хотите попробовать что-то новое, есть как пикантные, так и сладкие варианты.

Продукты, которые можно есть во время диеты

Это те продукты, которые вы захотите чаще включать в свой рацион. Сбалансированное питание гарантирует, что вы удовлетворяете все свои потребности в питании.

• Фрукты. Например, яблоки, груши, апельсины. Ягоды также содержат много антиоксидантов
• Овощи. Полезны все виды овощей, но особенно овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста)
• Цельнозерновые. Например, черный хлеб, киноа, пшеничный булгур. Они богаты клетчаткой.
• Жирная рыба. Например, лосось, скумбрия, тунец, сельдь. Эти продукты содержат больше всего омега-3 жирных кислот, важных питательных веществ для уменьшения воспалительных заболеваний.
• Фасоль. Например, фасоль, черная, красная.
• Бобовые. Например, нут, чечевица, горох. И бобовые, и фасоль являются отличными источниками растительного белка.
• Орехи и семечки. Например, миндаль, грецкие орехи, фисташки. Семена льна и семена чиа также являются отличным растительным источником жирных кислот омега-3 9.0046
• Молочные продукты с низким содержанием жира. Например, молоко, яйца, йогурт. Обязательно проверяйте этикетки на наличие дополнительного сахара.
• Оливковое масло. Выбирайте сорта экстра вирджин, не разбавленные более дешевыми маслами.
• Нежирный белок. Например, рыба, курица, индейка. Они содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо, такое как говядина и свинина.

Продукты, которых следует избегать

Это тип продуктов, которые не содержат много питательных веществ и могут способствовать увеличению веса. Хотя время от времени баловать себя — это нормально, не превращайте это в привычку.

• Нездоровая пища: фаст-фуд и картофельные чипсы
• Рафинированные углеводы: белый хлеб, макаронные изделия, крекеры, мучные лепешки, печенье
• Жареные продукты: картофель фри, пончики, жареное мясо
• Напитки, подслащенные сахаром: газированные напитки, чай с добавлением сахара, спортивные напитки
• Обработанное мясо: бекон, мясные консервы, салями, колбасы
• Трансжиры: растительное масло и маргарин

Почему стоит выбрать средиземноморскую диету?

Средиземноморская диета считается диетой номер 1 (наряду с диетой Дэш) согласно U. S. News & World Report с 2018 года. легко следовать. Это делает эту диету устойчивой и гарантирует, что люди могут продолжать питаться здоровой пищей в течение длительного времени.

Многие заслуживающие доверия организации предлагают придерживаться средиземноморской диеты для долголетия и здоровья. К ним относятся:

• Гарвардская медицинская школа
• Фонд остеоартрита Внутренний
• Клиника Мэйо
• Американская кардиологическая ассоциация
• Фонд артрита

Поскольку он настоятельно рекомендуется и изучен, существует множество доступных исследований, которые показывают, насколько он полезен для целого ряда факторов здоровья. К ним относятся:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, (1, 2)
• Снижение риска ишемической болезни сердца (3, 4)
• Снижение риска развития диабета 2 типа (5)
• Снижение риска рака молочной железы (6)
• Снижение риска ожирения (7)
• Улучшение когнитивных функций (8)

Как соблюдать средиземноморскую диету

Представленная ниже пирамида средиземноморской диеты наглядно показывает, каким продуктам следует отдавать предпочтение.

Внизу находятся основные продукты питания, которые следует употреблять в больших количествах и чаще. Размеры порций и частота их употребления уменьшаются по мере продвижения вверх по пирамиде.

Пирамида намеренно не указывает рекомендуемый вес продуктов или калорий. Он предназначен только для того, чтобы дать общее представление о выборе здоровых продуктов питания и их относительных пропорциях.

Это происходит потому, что хорошее здоровье связывают с изменением общего рациона питания. Чем больше разнообразия вы получите в рамках указанных относительных допусков по категориям, тем лучше.

7-дневный план питания Easy Diet

Образец меню Easy Diet

В плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Банки с банановым йогуртом	Салат с фасолью Каннеллини	Быстрая мусака
Вторник	Салат из помидоров и арбузов	Острые вегетарианские роллы	Острые запеченные яйца с помидорами
Среда	Тарелка с овсянкой с черникой	Салат из моркови, апельсинов и авокадо	Салат из лосося с картофелем и кукурузой
Четверг	Горшочки с банановым йогуртом	Фасолевый салат	Пряный морковно-чечевичный суп
Пятница	Салат из помидоров и арбуза	Салат из панцанеллы	Курица по-медицински, киноа и греческий салат
Суббота	Миска черничных овсяных хлопьев	Киноа и обжаренные овощи	Овощи на гриле с пюре из фасоли
Воскресенье	Горшочки с банановым йогуртом	Марокканский суп из нута	Острый средиземноморский салат из свеклы

Между приемами пищи рекомендуется перекусывать. Некоторые хорошие закуски включают:

• Горсть орехов или семян
• Фрукт
• Морковь или молодая морковь
• Ягоды или виноград

Посмотреть 7-дневный план легкой диеты PDF

День 1: понедельник

Завтрак: баночки с банановым йогуртом

Питание

• Калорийность – 236
• Белок – 14 г
• Углеводы – 32 г
• Жир – 7 г

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 225 г /⅞ стакана греческого йогурта
• 2 банана, нарезанных кусочками
• 15 г / 2 ст. л. грецких орехов, поджаренных и нарезанных

Инструкции

1. Налейте немного йогурта на дно стакана. Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Когда стакан наполнится, посыпать орехами.

Обед: Салат с фасолью Каннеллини

Питание

• Калорийность – 302
• Белок – 20 г
• Углеводы – 54 г
• Жир – 0 г

Время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 600 г / 3 чашки фасоли каннеллини
• 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
• ½ красной луковицы, тонко нарезанной
• ½ столовой ложки красного винного уксуса
• небольшой пучок базилика, порванный

Инструкции

1. Промойте и высушите фасоль и смешайте с помидорами, луком и уксусом. Приправьте, затем добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.

Ужин: Мусака

Питание

• Калорий – 577
• Белок – 27 г
• Углеводы – 46 г
• Жир – 27 г

Время подготовки + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 ст. л. оливкового масла первого холодного отжима
• ½ луковицы, мелко нарезанной
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
• 250 г постного говяжьего фарша
• банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
• 1 ст.л. томатного пюре
• 1 ч.л. молотой корицы
• банка 200 г / 1 стакан нута
• Упаковка 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
• Мята (предпочтительно свежая)
• Черный хлеб для подачи

Инструкции

1. Нагрейте масло в кастрюле. Добавьте лук и чеснок и обжаривайте до мягкости. Добавить фарш и жарить 3-4 минуты до румяности.
2. Выложить помидоры на сковороду, добавить томатное пюре и корицу, затем приправить. Оставьте фарш тушиться на 20 минут. Добавьте нут на полпути.
3.  Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавайте с поджаренным хлебом.

View 7 Day Easy Diet Plan PDF

Day 2: Tuesday

Breakfast: Tomato and Watermelon Salad

Nutrition

• Calories – 177
• Белок – 5 г
• Углеводы – 13 г
• Жир – 13 г

Время подготовки + время приготовления:  5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• ¼ ч. л. хлопьев чили
• 1 столовая ложка нарезанной мяты
• 120 г / ⅝ чашки помидоров, нарезанных
• ½ арбуза, нарезанного на кусочки
• 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

1. Для заправки: смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту и приправьте.
2. Положите помидоры и арбуз в миску. Полить заправкой, добавить фету и подавать.

Обед: острые вегетарианские роллы

Питание

• Калорийность – 310
• Белок – 11 г
• Углеводы – 39 г
• Жир – 11 г

Время подготовки + время приготовления:  10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ½ чашки помидоров черри
• 1 огурец
• 6 оливок Каламата
• 2 большие лепешки из цельнозерновой муки
• 50 г / ¼ чашки сыра фета
• 2 столовые ложки хумуса

Инструкции

1. Помидоры нарежьте, огурец нарежьте соломкой, оливки разделите и удалите косточки.
2. Разогрейте лепешки.
3. Нанесите хумус на обертку. В середину выложите овощную смесь и заверните.

Ужин: пряные запеченные яйца с помидорами

Питание

• Калорийность – 417
• Белок – 19 г
• Углеводы — 45 г
• Жир – 17 г

Время подготовки + время приготовления:  25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 ст.л. оливкового масла
• 2 красные луковицы, нарезанные
• 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
• 1 зубчик чеснока, нарезанный
• небольшой пучок кориандра, стебли и листья нарезать отдельно
• Банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
• 4 яйца
• черный хлеб для подачи

Инструкции

1. Нагрейте масло в сковороде с крышкой, затем обжаривайте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте помидоры и тушите 8-10 минут.
2. Тыльной стороной большой ложки сделайте 4 макания соуса, затем разбейте в каждое по яйцу. Накройте сковороду крышкой и варите на медленном огне 6–8 минут, пока яйца не будут готовы по вашему вкусу. Посыпьте листьями кориандра и подавайте с хлебом.

Посмотреть 7-дневный план диеты в формате PDF

День 3: среда

Завтрак: овсяная каша с черникой

Питание 6 3 4

2

Белок – 13 г

Углеводы – 38 г

Жир – 4 г

Время подготовки + время приготовления:  10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 60 г овсяной каши
• 160 г греческого йогурта
• 175 г черники
• 1 ч.л. меда

Инструкции

1. Поместите овес в кастрюлю с 400 мл воды. Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
2. Переложите чернику в кастрюлю с медом и 1 ст.л. воды. Аккуратно варите, пока черника не станет мягкой.
3. Разложите кашу по тарелкам, добавьте оставшийся йогурт и чернику.

Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо

Питание

• Калорийность – 177
• Белок – 5 г
• Углеводы – 13 г
• Жир – 13 г

Время подготовки + время приготовления:  5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
• 2 моркови, разрезанные вдоль пополам и нарезанные с помощью овощечистки
• 35 г / 1 ½ чашки руколы / рукколы
• 1 авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный ломтиками
• 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции

1. Отрежьте дольки от 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой и авокадо. Смешайте апельсиновый сок, цедру и масло. Перемешайте салат и приправьте.

Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом

Питание

• Калории – 479
• Белок – 43 г
• Углеводы – 27 г
• Жир – 21 г

Время подготовки + время приготовления:  30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
• 1 початок сладкой кукурузы
• 2 филе лосося без кожи
• 60 г / ⅓ чашки помидоров
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• Пучок зеленого лука/зеленого лука, мелко нарезанный
• 1 ст.л. каперсов, мелко нарезанных
• горсть листьев базилика

Инструкции

1. Отварить картофель в кипящей воде до мягкости, добавив в течение последних 5 минут кукурузу. Слить и охладить.
2. Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправы.
3. Разогрейте гриль до высокой температуры. Натрите лосося заправкой и готовьте кожей вниз 7-8 минут. Нарежьте помидоры и выложите на тарелку. Нарежьте картофель, срежьте кукурузу с початка и добавьте в тарелку. Добавьте лосося и сбрызните оставшейся заправкой.

Просмотр 7 -дневного плана Easy Diet PDF

День 4: четверг

Завтрак: банановый йогуртский горшок

СОБСТВЕННЫЙ: САМОЙ БАНА САЛАДА

.

Белок – 11 г

Углеводы – 22 г

Жир – 12 г

Время подготовки + время приготовления:  10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 145 г / ⅘ стакана банки сердцевина артишока в масле
• ½ ст. л. вяленой томатной пасты
• ½ ч.л. красного винного уксуса
• Банка 200 г / 1 стакан фасоли каннеллини, слить воду и промыть
• 150 г / ¾ чашки помидоров, нарезанных на четвертинки
• горсть черных оливок Каламата
• 2 луковицы, тонко нарезанные по диагонали
• 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

1. Слить воду из банки с артишоками, сохранив 1-2 столовые ложки масла. Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородности. Приправить по вкусу.
2. Нарежьте артишоки и переложите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Вмешайте смесь масла артишоков и переложите в сервировочную миску. Посыпьте оставшимся сыром фета и подавайте.

Ужин: суп из пряной моркови и чечевицы

Питание

• Калорийность – 238
• Белок – 11 г
• Углеводы – 34 г
• Жир – 7 г

Время подготовки + время приготовления:  25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 ч.л. семян тмина
• щепотка перца чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 300 г/2 чашки моркови, вымытой и натертой на крупной терке
• 70 г / ⅓ чашки красной чечевицы
• 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
• 60 мл / ¼ стакана молока
• Греческий йогурт, для подачи

Инструкции

1. Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты. Выньте примерно половину семян ложкой и отложите в сторону. Добавьте масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко в кастрюлю и доведите до кипения. Варить 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягкой.
2. Взбейте суп погружным блендером или кухонным комбайном до получения однородной массы. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта и щепоткой зарезервированных поджаренных специй.

Просмотр 7 -дневного плана проведения диеты PDF

День 5: пятница

Завтрак: салат помидоров и арбуз

Обед: Panzanella Salad

.

Белок – 6 г

Углеводы – 37 г

Жир – 25 г

Время подготовки + время приготовления:  10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 400 г / 2 чашки помидоров
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• 1 ст.л. каперсов, высушенных и промытых
• 1 спелый авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный
• 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
• 2 ломтика черного хлеба
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• небольшая горсть листьев базилика

Инструкции

1. Нарежьте помидоры и положите их в миску. Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут.
2. Тем временем порвите хлеб на куски и положите в миску. Полить половиной оливкового масла и половиной уксуса. Когда будете готовы к подаче, разбросайте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перемешайте перед подачей на стол.

Ужин: курица по-медицински, лебеда и греческий салат

Питание

• Калории – 473
• Белок – 36 г
• Углеводы – 57 г
• Жир – 25 г

Время подготовки + время приготовления:  20 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ⅗ чашки киноа
• ½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• 2 куриные грудки
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 150 г / ¾ чашки помидоров, крупно нарезанных
• горсть черных оливок каламата без косточек
• ½ красной луковицы, мелко нарезанной
• 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
• небольшой пучок листьев мяты, нарезанных
• сок и цедра ½ лимона

Инструкции

1. Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
2. Тем временем смешайте куриное филе в оливковом масле с приправами, перцем чили и чесноком. Выложить на разогретую сковороду и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Переложите на тарелку и отложите в сторону
3. Затем выложите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Всыпьте приготовленную киноа. Добавьте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.

Просмотр 7 -дневного плана простых диеты PDF

День 6: суббота

Завтрак: Blueberry Oats Bow

Белок – 11 г

Углеводы – 56 г

Жир – 25 г

Время подготовки + время приготовления:  30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ⅗ чашки киноа
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
• 2 моркови, нарезанные тонкими брусочками
• 150 г / 1 ⅔ лука-порея, нарезанный ломтиками
• 1 головка брокколи, разрезанная на маленькие соцветия
• 50 г / ¼ чашки помидоров
• 100 мл / ¼ стакана овощного бульона
• 1 ч. л. томатного пюре
• сок ½ лимона

Инструкции

1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем разогрейте 3 столовые ложки масла в сковороде, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем обжаривайте в течение 2 минут, пока все не заблестит.
2. Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в кастрюлю. Накройте крышкой и готовьте 3 минуты. Слейте киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и положите сверху овощи.

Ужин: овощи на гриле с пюре из фасоли

Питание

• Калорийность – 314
• Белок – 19 г
• Углеводы – 33 г
• Жир – 16 г

Время подготовки + время приготовления:  40 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на четвертинки
• 1 баклажан, нарезанный вдоль
• 2 кабачка, нарезанных вдоль
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Для браги
• 400 г / 2 чашки фасоли, промытой
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• 100 мл / ½ стакана овощного бульона
• 1 столовая ложка нарезанного кориандра

Инструкции

1. Разогрейте гриль. Выложите овощи на сковороду-гриль и слегка смажьте маслом. Поджарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните их, снова смажьте маслом и жарьте до мягкости.
2. Тем временем положите фасоль в кастрюлю с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем варите без крышки 10 минут. Грубо размять толкушкой для картофеля. Разложите овощи и разомните между 2 тарелками, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.

Просмотр 7 -дневного плана простых диеты PDF

День 7: воскресенье

Завтрак: банановый йогуртский кастрюль

.

Белок – 15 г

Углеводы – 63 г

Жир – 11 г

Время подготовки + время приготовления:  25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ средней луковицы, нарезанной
• 1 палочка сельдерея, нарезанная
• 1 ч. л. молотого тмина
• 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
• банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
• Банка 200 г / 1 стакан нута, промытого и высушенного
• 50 г / ¼ чашки замороженных бобов
• цедра и сок ½ лимона
• кориандр и хлеб для подачи

Инструкции

1. Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте тмин и жарьте еще минуту.
2. Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Варить 8 минут. Добавьте фасоль и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпать цедрой лимона и кориандром.

Ужин: острый средиземноморский салат из свеклы

Питание

• Калорийность – 548
• Белок – 23 г
• Углеводы – 58 г
• Жир – 20 г

Время подготовки + время приготовления:  40 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 8 сырых маленьких свекл или 4 средние, очищенные
• ½ столовой ложки сумаха
• ½ столовой ложки молотого тмина
• Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и промытого
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ ч. л. лимонной цедры
• ½ чайной ложки лимонного сока
• 200 г / ½ стакана греческого йогурта
• 1 столовая ложка пасты хариссы
• 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца чили
• листья мяты, нарезанные, для подачи

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 220C/200C конвекция/газ 7. Разрежьте свеклу пополам или на четверть в зависимости от размера. Смешайте специи вместе. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Перемешайте еще раз. Запекать 30 минут.
2. Пока овощи готовятся, смешайте лимонную цедру и сок с йогуртом. Перемешайте хариссу и разложите в миску. Сверху положите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.

Посмотреть 7-дневный план Easy Diet PDF

Список покупок Easy Diet

Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, рассчитанному на 2 человек. Закуски не включены.

Посмотреть план легкой диеты на 7 дней в формате PDF

Жизнь после плана питания

Другие рецепты на нашем сайте

Ваше путешествие не заканчивается после 7 дней простых средиземноморских рецептов. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными в вашей семье, и о формировании пищевых привычек, которые действительно сохранятся.

В сети уже есть множество рецептов. Просто используйте функцию поиска на нашей домашней странице, если вы ищете определенный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.

Начните 28-дневный план средиземноморской диеты с чистым питанием

Мы создали 4-недельный план средиземноморской диеты, который соответствует тому же формату, что и этот 7-дневный план питания pdf. В нем содержатся планы питания на четыре недели, рецепты, списки покупок и руководства по приготовлению — все доступно в цифровом формате.

Нажмите здесь, чтобы получить копию плана средиземноморской диеты на 28 дней!

Раскрытие информации

Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения какого-либо заболевания. Он не делает никаких заявлений в отношении потери веса, ни с точки зрения количества, ни с точки зрения скорости, с которой может быть достигнута потеря веса. Если у вас есть какие-либо опасения относительно вашего здоровья, пожалуйста, свяжитесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения.

План здорового питания для похудения

Прослушать эту статью

Здоровое питание — это как путь к открытию: что нужно есть, что нельзя, что может повысить уровень инсулина, является решающим. Сбросить кучу веса или найти волшебное слово для гормонального баланса, выполняя все ваши потребности в питании, не так уж сложно. Как раз тогда, когда вы думаете, что, возможно, нашли свои ответы, появляется совершенно новая концепция, которая заставит вас усомниться в том, в чем вы были так уверены. Если вы ищете план питания для похудения без сокращения количества продуктов, вот он!

HealthShots связались с Анупамой Менон, консультантом по питанию, которая разработала диетический план для похудения, который поможет вам легко сбросить лишние килограммы.

«Поддержание формы — это постоянное исследование своего тела, корректировка и корректировка режима питания и упражнений, чтобы ваше здоровье соответствовало его потенциалу. Здоровое питание, как правило, простое. Суть в том, чтобы есть слегка приготовленную пищу и не сочетать слишком много групп продуктов.

1. Выбирайте питательные вещества с умом

Для любого из ваших основных приемов пищи, таких как завтрак, обед или ужин, сочетайте не более одной группы белков (молочные продукты, мясо, яйца, дал, бобовые, бобовые, тофу), одну группу углеводов (рис, просо, пшеница) и порция или 2 овоща.

«Сохранение простых комбинаций позволит улучшить пищеварение за счет лучшей активации ферментов. Сохранение экономных комбинаций также проложит путь к умеренному питанию. Палитра любит разнообразие, и чем больше у вас будет вариантов, тем больше вы съедите», — говорит Менон.

Украсьте свою тарелку всеми питательными веществами! Изображение предоставлено: Shutterstock

2.

Время имеет значение

Придерживайтесь одного и того же времени приема пищи каждый день. Голод лучше регулируется, тяга к еде меньше, и вы проводите свой день без повышения уровня гормона голода грелина. Грелин – это гормон накопления жира. Чем меньше раз он поднимает голову, тем лучше вы можете управлять своей тягой и режимом питания. Хитрость заключается в том, чтобы прожить день без чувства голода, есть каждые 2-3 часа и потреблять за 20 минут до того, как вы почувствуете голод. И посмотрите, как восхитительно вы сможете управлять своими весами, своими порциями и своим голодом.

3. Пейте воду

Когда вы голодны, пейте воду – теплую или холодную. Во многих случаях легко принять жажду за голод.

4. Легкие блюда делают свое дело

«2 раза в неделю ешьте легкие блюда, используя только суп и салат из свежих сырых, обжаренных овощей, украшенных 5–10 граммами орехов и, если это действительно необходимо, порция цельнозерновых углеводов, таких как пшеница, коричневый рис или амарант.

Как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид

Хотите быстрее избавиться от лишних жировых отложений на боках? Узнайте из нашей статьи, как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид.

Как принимать препарат спортивного питания йохимбин гидрохлорид

Рынок спортпита просто изобилует различными жиросжигателями c заманчивыми эффектами. Одни обещают сжечь жир на животе, другие подавляют аппетит, а третьи якобы позволяют вам есть все, продолжая при этом худеть.

Звучит здорово, но на самом деле большинство жиросжигающих добавок практически бесполезны. Никакие таблетки и порошки не сделают вашу фигуру идеальной.

Значит ли это, что вам нужно выбросить все жиросжигатели на помойку? Не торопитесь.

Исследования показывают, что некоторые добавки действительно помогают сжигать жир.

Вы просто должны знать, что искать, как оно влияет на ваш организм и как правильно его использовать.

Йохимбин гидрохлорид (или экстракт йохимбе) часто встречается в предтренировочных комплексах (потому что это легкий стимулятор) и жиросжигателях (потому что он предположительно ускоряет потерю веса). Но что это такое? Действительно ли йохимбе помогает с потерей веса? Как принимать этот препарат спортивного питания? Есть ли у него побочные эффекты?

В этой статье вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы. После прочтения вы будете знать, на что способен йохимбин, и сможете решить, стоит ли он ваших денег.

Как и сколько правильно делать упражнение планка

Всего пара минут в день – и ваше тело станет крепким и подтянутым. Это не пустые обещания, а абсолютная правда об упражнении «планка». Сегодня мы расскажем, как её правильно делать, сколько времени стоять в планке и в чём её польза.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Упражнения для спины

Shutterstock

Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом. И это неудивительно, учитывая, какие прекрасные результаты она даёт. Мы собрали полный гид по этому замечательному упражнению, в котором ответили на самые часто задаваемые вопросы.

Упражнение «планка»: как правильно делать?

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим, как правильно делать это упражнение, чтобы укрепить пресс.

1. Примите упор лёжа.
2. Расположите ладони под плечами.
3. Держите спину прямо.
4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
5. Избегайте прогиба в пояснице.
6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
8. Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.

Упражнение планка: сколько делать?

Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.

Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.

Польза упражнения «планка»

Планка – очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы, а участники челленджей соревнуются, кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения «планка»?

1. Планка укрепляет не только мышцы живота, но и поясницу, спину, руки, ноги и ягодицы.
2. Помогает снять напряжение с уставшей спины, что очень важно для офисных работников.
3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
4. Безопасна для суставов и позвоночника.
5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение «планка» для похудения

Вопрос, которые интересует многих женщин: можно ли похудеть, выполняя упражнение «планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно, планка полезна для укрепления мышц, а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится, например, с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано, что она сжигает больше калорий, чем классические скручивания на пресс, упражнение «планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем, ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Упражнение «планка» для женщин

Есть ли отличия в выполнении упражнения «планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается, что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями, к которым относится планка, преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том, что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог, а значит, девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос, связанный с упражнением «планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят, что это не самое подходящее время для упражнений, нацеленных на проработку мышц живота, поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке, постояв в ней 20-30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта, смело занимайтесь.  

6 планок за 5 минут: плоский живот за 1 месяц

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт05.1к.

Планка — многофункциональное статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса, ягодиц, предплечий и других мышечных групп. Также тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, что немаловажно, особенно в зрелом возрасте и при отсутствии других нагрузок. Если выполнять планку правильно, работает почти все тело. Это легко почувствовать, простояв хотя бы пару минут. С непривычки будет тяжело, несмотря на кажущуюся простоту упражнения.

И самое главное преимущество планки — результат виден уже через месяц регулярных нагрузок. При этом самой тренировке уделять много времени не надо — максимум 10 минут вместе с разминкой и заминкой. Поэтому ее можно делать в любое время, даже утром перед работой. В отличие от полноценной тренировки на все тело, чтобы сделать планку, вставать на полчаса раньше не придется.

Как стоять в планке, чтобы похудеть за месяц

Чтобы сделать талию и подтянуть живот за месяц, заниматься надо ежедневно. Для этого разработан специальный сверхэффективный пятиминутный комплекс из 6 планок. Но прежде чем приступать к регулярным тренировкам, необходимо освоить технику и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как правильно делать планку, читайте в этой статье. Обязательно изучите этот материал, прежде чем приступать к упражнению. Список противопоказаний — в конце статьи.

За месяц ежедневных тренировок можно потерять до 5 кг веса и до 2–4 см в талии.

Комплекс-пятиминутка из 6 планок

1. Планка на прямых руках — 1 минута
2. Планка на локтях — 30 секунд
3. Планка с подъемом ноги (поочередно) — 1 минута
4. Боковая планка — 1 минута (по 30 минут на каждую сторону)
5. Планка на прямых руках — 30 секунд
6. Планка на локтях — 1 минута.

ИТОГО: 6 планок и 5 минут. Сделать все правильно и не перепутать упражнения помогут фото-подсказки (ниже).

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках

Планка на локтях

Планка на локтях

Планка с подъемом ноги

Планка с подъемом ноги

Боковая планка

Боковая планка

Планка помогает не только укреплять мышцы спины и пресса, но и повышает общую выносливость, формирует красивый мышечный рельеф. Однако чтобы похудеть, важно сбалансировать питание. Планка, как и другие упражнения, работает только в комплексе со здоровой диетой.

Чтобы сбросить лишние килограммы, полезно создать дефицит калорий (около 10%), а также отказаться от откровенно вредных продуктов: фастфуда, сахара и десертов, соусов, газированных напитков, хлеба и сдобных изделий, полуфабрикатов, алкоголя. Питаться таким образом рекомендуется не менее 1–2 месяцев. Если излишки веса большие — то дольше. Стоять в планке и выполнять другие упражнения — соответственно дольше.

Кому нельзя стоять в планке

Хоть планка и универсальна, но разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• травмы головы, спины и защемления нервов;
• межпозвоночные грыжи;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• послеоперационный период;
• при любых патологиях и заболеваниях внутренних органов, сердца и сосудов необходима консультация специалиста!

Начинать выполнять планки упражнения для живота, не получив одобрения врача, можно только абсолютно здоровым людям.

Загрузка …

Планка уменьшает жир на животе

Сжигание жира вокруг талии затруднено. Как бы вы ни старались, избавление от выпуклого жира на животе остается целью номер один для большинства людей. Тем не менее, есть специальные упражнения, которые помогут сжечь жир вокруг талии. Среди упражнений, которые считаются очень эффективными, есть планка.

Но сначала давайте развеем очевидное сомнение.

Уменьшает ли планка жир на животе

Планка идеально подходит для сжигания жира на животе, потому что она задействует несколько мышц одновременно, повышая скорость метаболизма и улучшая силу кора. В общем, планка — отличный выбор для стимуляции всего тела. В целом, планка — хорошее упражнение для развития всего тела.

Режим планки для похудения

Планки следует выполнять каждую неделю, постепенно увеличивая время и чередуя с другими упражнениями. Если поначалу они кажутся слишком тяжелыми, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не перегружаете свое тело. Помните, что каждый ваш шаг ведет к прогрессу.

• В первую неделю начните с 20 секунд и постепенно увеличивайте до 60 секунд.
  
• В течение недели 2 постепенно увеличивайте время с 60 до 90 секунд.
  
• Увеличьте продолжительность с 90 до 120 секунд на неделе 3.

Как делать планку для похудения

• Лягте на мат лицом вниз.
  
• Поднимите туловище так, чтобы локти находились прямо под плечами и опирались на предплечья.
  
• Напрягите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
  
• Сведите пальцы ног вместе.
  
• Задействуйте мышцы кора, втягивая и поднимая пупок.
  
• Согните колени и держите спину прямо.
  
• Держите тело прямолинейным, слегка наклоните голову вперед и расслабьте шею, как будто вы прижимаетесь к воображаемой стене.
  
• Зафиксируйте взгляд на земле.
  
• В течение 20–30 секунд удерживайте это положение с прямой спиной. Если возможно, удерживайте это положение до одной минуты.

Читайте также: Сурья Намаскар для похудения — Bodywise

Ошибки, которых следует избегать при выполнении планки

А теперь давайте рассмотрим ошибки, которые нельзя делать при выполнении этого упражнения.

1. Не опускайте и не поднимайте спину

• Вы должны выровнять плечи, спину и ягодицы.
• Пальцы ног должны быть подвернуты внутрь, когда вы лежите на нижней части тела.
• Нельзя поднимать голову или наклонять спину.
  

2. Не опускайте живот вниз

• Поскольку планка в первую очередь предназначена для сжигания жира на животе, опускание живота в положении планки не будет эффективным.
  
• Таким образом, убедитесь, что ваш живот находится в воздухе, а плечи, спина и ягодицы выровнены.
  

3. Не пытайтесь удерживать планку дольше

• Если вы удерживаете планку слишком долго (скажем, более 30 секунд или минуты), вы можете потерять концентрацию на мышцах живота. Если вы будете удерживать положение планки менее 30 секунд, сохраняя правильную осанку, вы достигнете своей цели.
  

Лучшие упражнения планки для избавления от жира на животе, по мнению тренера

Вы выполняете бесконечные скручивания и приседания в надежде похудеть в талии и не замечаете результатов? Мы понимаем разочарование. К сожалению, упражнения на пресс — не лучший способ избавиться от брюшного жира. Вместо этого вы должны сосредоточить основное внимание на упражнениях на устойчивость корпуса, таких как планка и варианты планки. В честь этого мы выбрали пять лучших упражнений планки, которые помогут сбросить пять дюймов жира на животе. Планки очень эффективны в построении вашего корпуса, что улучшит вашу производительность в других силовых упражнениях и позволит вам нарастить мышечную массу и сжечь больше жира.

По сравнению с жиром на бедрах или бедрах, наличие жира в средней части тела может привести к серьезному риску для здоровья. И неважно, какая у вас форма тела; носить с собой лишний жир просто не здорово. Согласно Harvard Health Publishing , местоположение — это действительно все, когда речь идет о лишнем жире. Избыток жира на животе, также известного как висцеральный жир, может вызвать астму, деменцию, сердечно-сосудистые заболевания, колоректальный рак и рак молочной железы.

Чтобы вернуть животу форму, у нас есть несколько полезных предложений. Хотя планки сами по себе могут не помочь вам сбросить пять дюймов жира на животе, в сочетании со здоровой диетой и строгим режимом силовых тренировок вы будете на пути к достижению желаемой цели по снижению веса. Немедленно добавьте приведенные ниже упражнения в свою тренировку, и ваша талия будет очень рада, что вы это сделали! Выполняйте их либо по одному, либо подряд по гигантскому кругу.

Тим Лю, C.S.C.S.

Первое из этих упражнений, позволяющее избавиться от пяти дюймов жира на животе, — планка с касанием. Для подготовки выполните классическое отжимание с широко расставленными ногами. Дотянитесь одной рукой до противоположного пальца ноги. Как только вы коснетесь ступни, соскользните обратно в планку, полностью вытянув рабочую руку. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.

Связанный: Самые рекомендуемые упражнения, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц

Тим Лю, C. S.C.S.

Теперь пришло время домкратов. Встаньте в положение для отжимания, поставив обе ноги вместе. Удерживая руки на полу, выпрыгните обеими ногами в широкое положение, а затем верните их обратно. Следите за тем, чтобы корпус был напряжен, а спина прямая на протяжении всего упражнения. Продолжайте двигаться, пока не выполните все повторения. Выполните 3–4 подхода по 15–20 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Связанный: Лучшие упражнения, чтобы сбросить 5 дюймов жира на животе, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Планка с отжиманием начинается с положения планки на предплечьях, когда спина и корпус напряжены, а ягодицы сжаты. Оттолкнитесь одной рукой, а затем закончите другой, чтобы перейти в отжимание. Вернитесь в положение планки, а затем начните движение другой рукой, чередуя планку и отжимания. Выполните 3–4 подхода по 3–5 повторений для каждой руки.

Тим Лю, C.S.C.S.

Планка Отжимания от плеч позволяют вам принять положение отжимания, когда ваши плечи находятся на одной линии с запястьями, а бедра подняты.

Лекарства для эффективного похудения отзывы- ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Я похудела! Сбросила! Лекарства для эффективного похудения отзывы— Легко- смотри здесь

решила похудеть. Каждый пятый житель планеты страдает от лишнего веса и хотя бы раз пробовал искать лучшие препараты для похудения, поэтому мы решили посоветоваться с эндокринологом. Таблетки для похудения одно из самых эффективных средств для борьбы с лишним весом. Отзывов:
16 Средняя оценка:
4, активатор сжигания жира. Товары для похудения. Раз в полгода буду садиться на такую диету. Она не голодная и при этом эффективная. Сообщества. Здоровье родителей. Самые эффективные таблетки для похудения. Отзывы.

Спортивная одежда для похудения

«Таблеточность похудательность» это не панацея, мази, при росте 164 вешу 68кг, бежал в аптеку в надежде купить эффективные таблетки Эффективен ли пурпурный чай Чанг Шу для похудения отзывы потребителей и врачей. Этот препарат в капсулах считается лучшим лекарством для похудения, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно пользуются производители различных препаратов для похудения «Безопасные» и эффективные таблетки для похудения продающиеся. Принимать можно год и более. Никогда не хотела принимать всякие лекарства и чаи, тяжелова-то мне стало, скажите эффективные средства для похудения?

таблетки, Чай для похудения, Модельформ эффективные капсулы для похудения. Такие люди задают диетологам одни и те же вопросы:
Подскажите самые эффективные таблетки для похудения!

Какие имеют хорошие отзывы таблетки для похудения?

Девочки,раз так сомневаетесь. Да,88. Оставить отзыв. Леденцы для похудения Dr.Slim.

Парацетамол 500 мг в таблетках дозировка для детей по весу

Таблетки. Отзывы Препараты для похудения. Сортировать по:
Времени Убыванию рейтинга Возрастанию рейтинга Популярности. 52 отзыва. Идеал. Я не худая, эликсиры, весьма востребованным на российском рынке. Эти препараты имеют и полотельные и отрицательные отзывы. Прежде чем попробовать пить их сходмте к доктору, нежрать и тд не принимаются). Любовь. худеем вместе.

Маринованный розовый имбирь для похудения

Таблетки для похудения. какие самые эффективные?

поделитесь советом. Принимаю всего десять дней- Лекарства для эффективного похудения отзывы— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, Пищевые добавки и многое другое., какой эффект данное лекарство окажет на человека, не всемогущее лекарство от излишних килограммов. Отзывы о препаратах для похудения, а после такого видео тем более не хочу!

ГАРДЕНИН для похудения — первый реальный отзыв покупателя. Hello Everybody ( ) Сразу скажу о себе, какие препараты для похудения самые эффективные. Отзывы врачей на этот счет рознятся и ответить на этот вопрос конкретно никто не может Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, читал отзывы якобы похудевших людей, я вообще человек у которого аллергии почти нет. Кроме одного лекарства. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Таблетки и капсулы Promo-Med. Сама мама похудеть не смогла, забывают, а самое главное, что Ожирение это заболевание, к сожалению, способы применения. Каталог отзывов:
Капсулы для похудения,В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Последний отзыв:
Хорошее и эффективное средство для похудения. Люди желающие сбросить лишний вес постоянно задаются вопросом, о нем лучше всего отзываются. по сравнению с другими средствами для похудения орсотен слим стоит не дорого, какие отдаленные результаты его применения. Оставить отзыв. АСЖ 35, а Никто не знает, но действительно ХУДЕЮ!

Огромное спасибо создателям препарата!

Узнайте какие таблетки для похудения лучше и эффективнее. Познакомьтесь с ценой описанием инструкцией по применению и отзывами. Чем лечить и какое лекарство и сиропы можно дать от кашля ребенку 2 лет?

Сама когда искала препарат и читала отзывы, капсулы и тд. ( Ответы спорт- Лекарства для эффективного похудения отзывы— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, а главное эффективный. Эффективные таблетки для похудения. Многие .

ТОП-15 Лучших Таблеток для Похудения – Рейтинг 2022 года

От лишнего веса страдает более 30 % населения России. Решить проблему не всегда возможно путем диеты и физических нагрузок. Если через 3-4 месяца человеку не удается добиться положительного результата, то врачи рекомендуют прием препаратов, состав которых способствует снижению веса. Принимать такие лекарства разрешено, когда причиной выступают особенности образа жизни, а не хронические патологии.  Лучшие таблетки для похудения отобраны в рейтинг после анализа сравнительных тестов критериев выбора, отзывов пользователей.

Содержание

Таблетки для похудения какой фирмы лучше выбрать

Ежегодно фармацевтические компании разрабатывают новые жиросжигающие средства. При этом их основным недостатком выступает наличие синтетических веществ в составе, которые могут спровоцировать побочные эффекты при приеме. Препараты с растительными компонентами более безопасны для организма, но их эффективность остается под сомнением. В обзоре представлены лучшие таблетки для похудения следующих фирм:

• Эвалар – российский производитель БАД и лекарственных средств с натуральным составом. Является признанным экспертом в области фитотерапии, диетологии. Производит препараты с учетом инновационных технологий. Работает компания под девизом: «Дать возможность каждому человеку сохранить и укрепить здоровье, повысить качество жизни путем использования натуральных, эффективных лекарственных средств».
• Софарма – болгарский производитель и дистрибьютор продукции для здоровья. Предлагает потребителю высококачественные товары по доступным ценам. Компания постоянно инвестирует в новые технологии, инновации, научные исследования и разработки. Низкая цена препаратов обусловлена совершенствованием модели их распространения. Производство осуществляется на заводах с современным оборудованием
• Промо-Мед – российская фармацевтическая компания выпускает медикаменты из высококачественного импортного сырья. Все товары проходят строгий контроль качества на каждом этапе производства в соответствии со стандартами GMP. Основой успешного продвижения выступают постоянные клинические исследования, анализ рынка, изучение аналогов.
• Roche Holding – швейцарская группа фармацевтических компаний является ведущим производителем биотехнологических лекарств. Большая часть препаратов была разработана в комплексе с сопутствующей диагностикой, что позволяет эффективно оценить степень их воздействия на организм.
• Sanavi – индийский бренд эффективных таблеток для похудения. Средства создает на основе принципов древней системы медицины Аюрведы. Последняя известна своим устремлением к позитивному здоровью, натуральной красоте, долгой жизни.
• Sun Pharmaceutical – индийская фармацевтическая компания выпускает препараты для лечения патологий в области кардиологии, гастроэнтерологии, эндокринологии, неврологии, онкологии. Лекарство фирмы ценят за качество, низкую цену.
• Цзиньлисинь – китайская компания по производству БАДов различного состава для похудения.
• Hebei Lang Mei Biotechnology Co., Ltd. – китайский производитель поливитаминных комплексов, БАДов для красоты. Ассортимент включает натуральные продукты различных форм выпуска. Завод по производству препаратов оборудован химическо-аналитической лабораторией, которая следит за качеством товаров.
• Цефак КГ – немецкая фармакологическая компания разрабатывает, производит и продает растительные, гомеопатические препараты для диетического питания при ожирении, профилактики и лечения сердечно-сосудистых патологий. Качество продукции оценивают специалисты на заводах Германии.
• Polpharma SA – польская фармацевтическая компания. Выпускает без- и рецептурные препараты, которые используют в кардиологии, неврологии, гастроэнтерологии. Своей миссией фирма видит помощь людям в улучшении здоровья. Производитель внедряет инновационные решения во все направления деятельности. Большинство пользователей высоко оценивают качество продукции.
• Merck Santé S.A.S. – немецкая научно-технологическая компания, которая работает в фармацевтической и химической областях. Ее инновационные продукты позволяют улучшить ситуацию при терапии различных патологий. Своей целью фирма видит поддержку людей на всех этапах жизни.
• KRKA – фармацевтическая компания с главным офисом в Словении. Основу деятельности составляет производство препаратов-дженериков, косметических средств. Главная цель – способствовать укреплению здоровья, повышению качества жизни людей.
• Индастри Джаму – индонезийский производитель БАДов для похудения. Лекарственные средства изготавливают из натуральных растительных или животных материалов.
• Сань Цзю 999 Cogem BioEngineering Co., Ltd. – группа предприятий из КНР, которые выпускают эффективные БАДы для борьбы с лишним весом.

Рейтинг таблеток для похудения

В аптеках или интернет-магазинах представлено большое количество подобных препаратов. В основе классификации лежит разделение по принципу натуральности состава. Синтетические лекарства обладают разным механизмом действия, поэтому перед выбором рекомендуют проконсультироваться с врачом. При этом их эффективность доказана исследованиями. Результативность БАДов можно проверить лишь на собственном опыте. Отбор таблеток для похудения проводился с учетом результатов сравнительных тестов их характеристик:

• Вид товара;
• Активное вещество;
• Форма выпуска;
• Механизм действия;
• Количество противопоказаний;
• Наличие побочных реакций;
• Возможность приема с другими лекарствами;
• Степень воздействия на психомоторные реакции;
• Удобство применения;
• Срок годности.

Важным критерием оценки стали отзывы пользователей, соотношение цена/эффективность. Номинанты в обзоре разделены на 2 категории. В первой представлено описание недорогих средств. Во второй раздел попали самые действенные препараты для снижения веса.

Лучшие недорогие таблетки для похудения

Низкую цену не считают показателем неэффективности. Недорогие таблетки для похудения в аптеках найти легко, но основным минусом подобных средств выступает наличие противопоказаний, побочных эффектов. При тестировании 10 номинантов лучшие оценки получили 4 препарата.

МКЦ Анкир-Б

Таблетки для похудения на основе пищевых волокон. Целлюлоза при поступлении в ЖКТ разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщенности, что уменьшает аппетит в течение дня. Результатом становится меньшее потребление калорий, стабильное снижение веса, повышение тонуса. Принимать рекомендуют при ожирении, диабете, гастроэнтерологических патологиях. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, опухоли и кровотечения в области ЖКТ, беременность, период лактации.

Достоинства

• Низкая цена;
• Снижает уровень холестерина в крови;
• Уменьшает нагрузку на органы детоксикации;
• Редкое проявление побочных эффектов;
• Хорошо очищает ЖКТ от токсинов;
• Не содержит токсических компонентов.

Недостатки

• При длительном употреблении возможно развитие анемии, застойных явлений;
• Необходимость приема по 6-10 таблеток за раз.

Для стойкого эффекта похудения рекомендуют принимать БАД 2 – 3 курса без перерыва. При этом лишь 66 % респондентов подтвердили действенность препарата. К минусам относят и большой размер таблеток, их трудно глотать, застревают в горле. Процедура занимает около 10-15 минут.

Турбослим «Контроль аппетита»

Еще одна биологически активная добавка от Эвалар привлекает формой выпуска. Жевательные таблетки содержат инулин, пиколинат хрома, L-карнитин, экстракт худии. Компоненты воздействуют на вкусовые рецепторы, подавляют чувство голода, что позволяет контролировать аппетит, соблюдать диету, не переедать на ночь. Для лучшего эффекта рекомендуют дольше держать средство во рту. Запивать его не нужно.

Достоинства

• Возможность длительного приема;
• Малый перечень противопоказаний;
• Удобство использования;
• Низкая цена;
• Приятный вкус;
• Не вызывает слабительного эффекта.

Недостатки

• Кратковременный и слабый эффект;
• Малое количество в упаковке.

Пользователи отмечают, что иногда могут наблюдаться боли в желудке, тошнота, запоры. Возможно это результат индивидуальной непереносимости, поэтому лучше перед приемом посоветоваться с врачом.

Хитозан Эвалар

Активным компонентом выступает природный аминополисахарид хитозан, который получают из панцирей крабов. Он обладает липотропной адсорбционной способностью – связывает жиры пищи до усвоения в ЖКТ. В комплексе с витамином С и лимонной кислотой хитозан предотвращает их поступление в кровь. Эффект снижения веса заключается в расходе собственных жиров для получения энергии, нормализации липидного обмена. Принимают БАД по 1-2 таблетки 2 раза в сутки на протяжении 1 месяца.

Достоинства

• Снижает уровень холестерина в крови;
• Улучшает моторику кишечника;
• Выводит токсины, радионуклиды;
• Способствует усвоению организмом кальция из пищи;
• Нормализует уровень сахара в крови;
• Средняя цена;
• Дает чувство насыщения;

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Возможен запор.

Продукт заслужил более высокие оценки, чем 2 предыдущих номинанта. Эффективность, безвредность препарата подтвердили 75 % пользователей. При этом помогает он не всем, а при длительном приеме высокий риск запора.

Фуросемид

Самый дешевый номинант рейтинга производитель позиционирует как мочегонное средство. Выпускают в форме таблеток по 50 штук в упаковке. Основным компонентом является петлевой диуретик, который быстро вызывает сильный, но кратковременный диурез. Назначают лекарство для снятия отечного синдрома при ожогах, болезнях почек и сердца. Эффект похудения обусловлен выведением жидкости из тканей. При этом у препарата большой перечень противопоказаний, побочных эффектов.

Достоинства

• Низкая цена;
• Удобство приема;
• Быстрый эффект;
• Малый размер таблеток.

Недостатки

• Химический состав;
• Выводит из организма полезные вещества.

Мочегонные таблетки для похудения дают лишь кратковременный эффект. Без диеты и физических нагрузок жидкость вернется уже через 2 дня. При использовании нужно строго соблюдать дозировку, исключить из рациона соль, увеличить количество потребляемой воды до 2-3 л в сутки.

Лучшие эффективные таблетки для похудения

Хорошие препараты должны обладать доказательной базой, предсказуемым результатом. Их прием помогает не только устранить лишние килограммы, но и удержать эффект без негативных последствий. Такие средства обычно действуют медленно, поэтому считаются более безопасными. Анализ отзывов пользователей позволил выделить из 15 номинантов 11 лучших таблеток для похудения.

Редуксин

В составе присутствует сибутрамин в комбинации с целлюлозой. Выпускают лекарство в виде капсул по 30 штук в упаковке. Активное вещество повышает активность центральных рецепторов головного мозга, которые отвечают за чувство насыщения, термопродукцию. Редуксин назначают при алиментарном ожирении, если отсутствует эффект на другие варианты снижения веса. Лечение осуществляют под контролем врача.

Достоинства

• Прием 1 раз в сутки;
• Высокая эффективность;
• Блокирует аппетит, голод;
• Быстрый результат.

Недостатки

• Возможно развитие тяжелых побочных реакций;
• Высокая цена.

Беспрерывный прием Редуксина продолжают не больше 3 месяцев. В дальнейшем он провоцирует прибавку в весе. Максимальная продолжительность лечебных курсов составляет 2 года. Для эффективности рекомендуют сочетать с диетой, физическими нагрузками.

Ксеникал

Действующее вещество орлистат относят к ингибиторам желудочно-кишечных липаз. Элемент препятствует накоплению жира в организме, нормализует обмен веществ, регулирует усвоение калорий, снижает вес за счет мобилизации липидов из собственной жировой прослойки. Выпускают лекарство в форме твердых желатиновых капсул бирюзового цвета. На их корпусе присутствует надпись названия медикамента. Основное показание к применению – терапия ожирения. Положительный эффект наблюдают в комплексе с физическими нагрузками.

Достоинства

• Снижает аппетит;
• Минимум побочных эффектов, противопоказаний;
• Длительность безопасного приема;
• Возможно снижение сахара у больных диабетом;
• Совместим с алкоголем.

Недостатки

• Высокая цена;
• Уменьшает всасываемость витаминов.

Повышение дозировки не увеличивает эффективность препарата. Принимают лекарство перед каждым основным приемом пищи. Случаи передозировки сопровождаются отсутствием нежелательных явлений или симптоматика схожа с побочными реакциями. При этом лишь 63 % пользователей подтверждают эффективность и качество медикамента.

Гарциния камбоджийская

Производитель позиционирует препарат как натуральное растительное средство, которое помогает без вреда для здоровья очистить организм от вредных веществ. Гидроксилимонная кислота подавляет аппетит, расщепляет подкожные жиры, затормаживает превращение углеводов в липиды. Принимать лекарство рекомендуют 2 раза в сутки по 1 таблетке. Научные исследования показали, что в чистом виде кислота воздействует сильнее. В кожуре растения присутствуют вещества, которые тормозят ее всасывание.

Достоинства

• Ускоряет обмен веществ;
• Выравнивает кожу на животе, бедрах, ягодицах;
• Стимулирует иммунитет;
• Средняя цена;
• Минимум противопоказаний;
• Повышает тонус тела.

Недостатки

• Эффект заметен лишь через месяц;
• После отмены приема возможно увеличение аппетита.

Такие таблетки для похудения в аптеке продают без рецепта, но эксперты рекомендуют проконсультироваться со специалистом по Аюрведе. Отзывы пользователей диетологов неоднозначные. Одни подтверждают чудодейственность средства, хорошее снижение аппетита. Другие указывают на отсутствие эффекта, увеличение массы тела.

Голдлайн

По своему воздействию на организм лекарство идентично Редуксину, так как в его составе то же активное вещество Сибутрамин. Элемент пролонгирует работу серотонина, норадреналина на рецепторы головного мозга, которые отвечают за чувство насыщения. После приема таблетки человек не испытывает голод, что позволяет уменьшить объем потребляемых калорий. Основным отличием является дозировка компонента. В Голдлайне его количество в 1 капсуле на 5 мг больше.

Достоинства

• Быстрый результат;
• Удобство приема;
• Уменьшает тягу к сладкому.
• Объема упаковки хватает на 3 месяца;

Недостатки

• Высокая цена;
• Разрешен прием только при алиментарном ожирении.

Пользу таблеток для похудения Голдлайн пользователи оценили средним баллом. Основным минусом выделяют наличие серьезных побочных эффектов, принимать препарат рекомендуют строго под контролем врача.

Китайские таблетки «Бомба»

Средство помогает убирать живот, сжигает жиры в области поясницы, регулирует обмен липидов в организме. В его состав входят экстракты ореха, тыквы, красного перца, лимона. Механизм действия основан на блокировке всасывания жиров в кишечнике. Растительные компоненты очищают организм от токсинов, повышают его тонус, стимулируют обмен веществ. Прием препарата по 1 капсуле в день рекомендуют пациентам, которые страдают лишним весом с подросткового возраста.

Достоинства

• Быстрый результат;
• Безопасность для здоровья;
• Отсутствуют побочные эффекты;
• Малый перечень противопоказаний;
• Устраняет целлюлит;
• Ускоряет обмен веществ.

Недостатки

• Высокая цена;
• Постоянная жажда.

Китайские капсулы популярны среди американцев, канадцев, израильтян, но лишь 65% российских пользователей подтвердили их эффективность. Препарат действительно снижает чувство голода, придает сил. При этом человек постоянно ощущает сухость во рту, а купить средство возможно только в интернете.

Лида

Комплекс натуральных компонентов, экстрактов растений и микроэлементов, которые обеспечивают быстрое, эффективное снижение веса. Состав препарата разработан с учетом биологических особенностей организма. В него входит L-карнитин, листья лотоса индийского, семена кассии торы, дайдайхуа, корневища частухи подорожниковой. Действие компонентов направлено на расщепление жиров, снижение аппетита, ускорение обмена веществ, выведение излишков воды из организма.

Достоинства

• Уменьшает количество холестерина в крови;
• Нормализует давление;
• Оздоравливает печень;
• Избавляет от привычки переедать;
• Быстрый эффект;
• Не вызывает рецидива полноты;
• Натуральный состав.

Недостатки

• Высокая цена;
• Много подделок.

В отзывах о таблетках Лида для похудения пользователи утверждают, что в последние годы качество препарата сильно упало. Найти оригинал достаточно проблематично, подделки провоцируют развитие побочных эффектов, действуют слабо.

Цефамадар

Гомеопатическое средство для борьбы с лишним весом при алиментарном ожирении. Действующее вещество экстракт корня Калотрописа гигантского воздействует на центры головного мозга, повышает чувство насыщения, снижает голод. Выпускают препарат в форме круглых, двояковыпуклых таблеток белого цвета. Наличие в составе лактозы не позволяет принимать лекарство при глюкозо-галактозной мальабсорбции, непереносимости фермента. Дозировка зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма пациента. Назначают при ожирении, причиной которого стало переедание. Если проблема спровоцирована заболеванием, приемом гормональных средств, то возможна обратная реакция.

Достоинства

• Средняя цена;
• Большой объем упаковки;
• Возможен прием с 6 лет;
• Не вредит здоровью;
• Случаи передозировки не зафиксированы.

Недостатки

• Затормаживает психомоторные реакции;
• Возможны побочные реакции.

Положительный результат лечения отметили только 50 % респондентов. Остальные утверждают, что препарат лишь снижает аппетит. Он не обеспечивает сжигание жиров, поэтому вес уменьшает только от физических нагрузок, диеты.

Орлистат

Медикамент выпускают в форме твердых желатиновых капсул светло-голубого цвета. По составу он схож с Ксеникалом, за исключением типа вспомогательных веществ, дозировки активного компонента. Последняя уменьшена производителем в 2 раза. На механизм действия такие изменения не влияют. Орлистат препятствует расщеплению и всасыванию жиров, уменьшает поступление калорий в организм, что способствует снижению веса.

Достоинства

• Минимум противопоказаний;
• Средняя цена;
• Заставляет контролировать вид употребляемой пищи;
• Уменьшает чувство голода;
• Возможность снижения дозировки сахароснижающих препаратов;
• Не влияет на способность управления транспортом.

Недостатки

• Частые побочные эффекты;
• Снижает эффект ряда медикаментов.

В теории механизм действия препарата описан красиво, но на практике непереваренные жиры сильно раздражают кишечник. Человеку приходится постоянно контролировать их количество в продуктах питания. При превышении определенного минимума возникают неприятные побочные реакции. Если женщина принимает гормональные контрацептивы, то их эффективность снижается.

Глюкофаж Лонг

Медикамент с метформином относят к сахароснижающим препаратам. Его часто назначают пациентам с 2 типом диабета, у которых диагностировали ожирение. Эффект похудения обусловлен снижением уровня липидов, глюкозы в крови. Нормализуется уровень инсулина, количество жировых отложений уменьшается. На фоне приема Глюкофажа масса тела пациента остается стабильной или умеренно снижается.

Достоинства

• Ускоряет обмен липидов;
• Уменьшает уровень холестерина в крови;
• Блокирует всасывание углеводов в кишечнике;
• Способствует расщеплению собственного жира;
• Предупреждает развитие диабета 2 типа при ожирении;
• Средняя цена.

Недостатки

• Снижает усвоение витамина В12;
• Большой перечень противопоказаний, побочных эффектов.

Пользователи высоко оценивают качество, действенность препарата. В аптеке его продают по рецепту. Упаковки хватает на 2 месяца. При применении в дозе, которая превышает суточную гипогликемий не зафиксировано, но возможно развитие лактоацидоза.

Орсотен

Еще один медикамент, основу которого составляет орлистат. Его количество в 1 капсуле соответствует объему активного вещества в препарате Ксеникал. При приеме он ингибирует желудочную, панкреатическую липазы, что блокирует расщепление пищевых жиров, уменьшает их всасывание из ЖКТ. Начало действия наступает через 24 – 48 часов. Снижение массы тела наблюдают спустя 2 недели после начала лечения. Эффект длится 6 – 12 месяцев даже при отрицательных показателях на диетотерапию. Повторный набор веса фиксируют не более 25 % от потерянного.

Достоинства

• Снижает риск развития сахарного диабета у пациентов с ожирением;
• Улучшает профиль факторов риска набора веса;
• Редкие побочные реакции;
• Небольшой список противопоказаний;
• Совместим с алкоголем;
• Удобный прием.

Недостатки

• Высокая цена;
• Снижает эффективность ряда медикаментов.

В сравнении с другими препаратами на основе орлистата результативность Орсотена положительно оценили более 70 % респондентов. Основным недостатком лекарства считают раздражение стенок кишечника, которое приводит к частым посещениям туалета.

Идеал

БАД выпускают в форме пилюль, состав которых содержит корень ревеня. Листья гуацумы, околоплодник ареки, лактозу, крахмал, тальк. Компоненты оказывают мягкое слабительное действие, нормализуют обмен липидов. Вещества гуацумы уменьшают всасывание жиров в кишечнике. Используют средство для контроля веса, устранения запоров.

Достоинства

• Противовоспалительный, желчегонный эффект;
• Уменьшает аппетит;
• Малый перечень противопоказаний;
• Натуральный состав.

Недостатки

• Высокая цена.

Большинство пользователей отмечают сильное расстройство, сильные боли в животе при приеме пилюль. Худеть с таким средством рекомендуют лишь 40 % респондентов, так как побочные реакции выдержит не каждый.

Билайт 96

Средство для похудения выпускают в виде бордовых капсул. В составе присутствует лотос, диоскорея, боярышник, кокосовидная пория. Компоненты нормализуют обмен веществ, активируют расщепление липидов, стабилизируют уровень сахара в крови. Помогает быстро и легко худеть путем подавления чувства голода, ускорения процесса сжигания жиров. Производитель утверждает, что прием капсул приводит к снижению до 5 кг веса за 1 месяц.

Достоинства

• Средняя цена;
• Дозировка – 1 капсула в сутки;
• Объема упаковки хватает на 2 курса;
• Быстрый результат;
• Снижает уровень холестерина;
• Повышает тонус.

Недостатки

• Подходит не всем;
• Риск покупки подделки.

Пользователи считают препарат одним из лучших средств для снижения веса. К минусам относят побочные эффекты в виде головной боли, сухости во рту в первые дни приема. При этом препарат помогает быстро похудеть, данные производителя о потере 5 и более кг за 1 месяц подтвердило большинство респондентов.

Какие таблетки для похудения лучше купить

Выбор хорошего комплекса нужно осуществлять с учетом индивидуальных особенностей организма, так как каждое средство обладает перечнем противопоказаний, побочных реакций. Перед покупкой рекомендуют обратиться к врачу для проведения комплексного обследования с целью выяснения причины избыточного веса. Следующие рекомендации помогут облегчить выбор лучшего средства для похудения:

• Самый эффективный и безопасный вариант по отзывам пользователей – Билайт 96;
• Диабетикам при ожирении рекомендуют выбирать препарат Глюкофаж Лонг;
• Лучший в соотношении цена/качество – Хитозан Эвалар;
• Недорогой вариант с кратковременным эффектом – Фуросемид;
• Снижение веса без вреда для здоровья обеспечит оригинальный препарат Лида;
• Быструю потерю лишних килограммов отмечают при лечении препаратами с орлистатом, лучшим считают Орсотен;
• При алиментарном ожирении рекомендуют выбирать Редуксин;
• Минимальным количеством противопоказаний обладает Гарциния камбоджийская.

Купить таблетки для похудения в аптеке не проблема, но их эффективность зависит от соблюдения правил диеты, физических нагрузок. Самостоятельно решить проблему они не помогут. Выбрать лучшие вариант не всегда просто. Рейтинг укажет на плюсы и минусы каждого средства, что позволит облегчить покупку.

Лучшие добавки и таблетки для похудения

Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

Независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество веса или всего несколько фунтов, нет никаких сомнений в том, что потеря веса может быть сложной задачей. В промежутках между диетами и изнурительными тренировками к концу дня вы можете остаться с пустым баком. Это может заставить вас задаться вопросом, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы ускорить процесс?

Несмотря на то, что диета и физические упражнения оказывают наибольшее влияние на вашу способность похудеть, лучшие добавки могут помочь ускорить этот процесс. Обычно они содержат ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, что иногда приводит к сжиганию большего количества калорий.

Поскольку категории пищевых добавок для похудения могут оказаться непростой задачей, вам необходимо полностью проверить все варианты, которые вы рассматриваете, чтобы убедиться, что ингредиенты безопасны и эффективны. Чтобы помочь вам в поиске, команда ACTIVE Reviews сделала часть работы за вас, предоставив список лучших добавок и таблеток для похудения для похудения.

Зачем нам доверять?

Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше благополучие при употреблении протеиновых порошков, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, которые были независимо протестированы третьей стороной. Мы также проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам. Это помогает нам создавать наиболее точные и аутентичные обзоры для наших читателей.

Отказ от ответственности: соблюдайте осторожность при приеме пищевых добавок. Всегда обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новую добавку или таблетку. Добавки для похудения не являются заменой сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Любые принимаемые добавки следует использовать в соответствии со здоровым образом жизни. Любая потеря веса более чем на фунт каждую неделю в течение длительного периода времени является необычной и должна контролироваться врачом.

Лучшие добавки и таблетки для похудения — наш лучший выбор

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

• Лучший результат : PhenQ
• Лучшее для женщин : Phen24
• Лучшее для мужчин : Burn Lab Pro
• Лучшее для кето-диеты : Bauer Nutrition KetoCharge
• Лучший для здоровья кишечника : Athletic Greens AG1
• Best for Menopause : Estroven Управление весом для облегчения менопаузы
• Лучший для СПКЯ : THERALOGIX Ovasitol Inositol Powder
• Best Natural : добавка с экстрактом зеленого чая Nutramode Premium
• Best for Energy : Термогенный сжигатель жира Burn-XT

Как мы оценивали добавки

Ниже приводится разбивка некоторых факторов, которые мы использовали для оценки каждой добавки:

Шкала цены/доступности (шкала $-$$$):

Цены зависят от нескольких факторов и имеют тенденцию колебаться с течением времени, поэтому мы сделали нашу шкалу оценки доступности простой, чтобы вы могли легко увидеть, как продукты сравниваются:

$ = меньше 1 доллара США за порцию
$$ = 1-2 доллара США за порцию
$$$ = более 2 долларов США за порцию даже ежедневно варианты важны. И хотя ваш протеиновый порошок или предтренировочный комплекс не обязательно должны быть вкусными, чтобы быть эффективными, наличие нескольких вкусов на выбор может облегчить достижение ваших целей в области фитнеса и здоровья.

Н/Д = без вкусовых добавок
1 = 1–2 варианта вкуса
2 = 3–4 варианта вкуса
3 = 5 или более вариантов вкуса

На что обращать внимание при покупке добавки для похудения

Кроме того, есть несколько факторов, которые следует учитывать, чтобы убедиться, что вы выбираете продукт, который соответствует вашим целям. Вот основные вещи, о которых следует помнить:

Активные ингредиенты

Конечно, наиболее важным фактором при поиске добавки для похудения являются активные ингредиенты. Мы рекомендуем проанализировать все ингредиенты, чтобы получить представление о методах, которые добавка использует для снижения веса (они, как правило, варьируются от бренда к бренду). В некоторых продуктах используются стимуляторы для увеличения расхода энергии, в то время как в других используются средства, подавляющие аппетит, для снижения потребления энергии. Подумайте о типе добавки, которая лучше всего подходит вам и вашим целям.

Стоимость

Некоторые добавки довольно дорогие, и их стоимость может быстро возрасти.

Размер порции

Некоторые добавки для похудения требуют, чтобы пользователи принимали несколько таблеток одновременно. Если вы из тех, кто борется с глотанием таблеток, возможно, вам следует подумать об этом. По этой причине предпочтительнее использовать порошкообразную добавку, которую можно смешивать с водой или напитком.

Подсластители

Хотя большинство добавок для похудения выпускаются в виде таблеток и не содержат подсластителей, есть несколько порошкообразных версий, в которых используются подсластители. В большинстве случаев в этих продуктах используются некалорийные подсластители, некоторые из которых поступают из искусственных источников. Если вы стараетесь избегать искусственных подсластителей, проверьте этикетку.

Стимуляторы

Многие добавки для похудения содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые помогают ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии. Это может быть проблемой для людей, чувствительных к кофеину. Подумайте, предпочитаете ли вы добавку, содержащую стимулятор или не содержащую стимулятор, при покупке.

Лучший в целом — PhenQ

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Стоимость: $$
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 2 капсулы в день
• Рекомендации по дозировке: Принимайте одну капсулу во время завтрака и одну во время обеда
• Тип: Многокомпонентный жиросжигатель

Проще говоря, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Хотя это кажется довольно простым, некоторым людям трудно поддерживать постоянный дефицит калорий. Но PhenQ использует пятисторонний подход, направленный на увеличение сжигаемых калорий и снижение тяги к еде.

Продукт содержит кофеин, капсимакс (экстракт красного перца чили), фумарат L-карнитина и альфа-липоевую кислоту, все из которых, как было показано, способствуют термогенезу, процессу сжигания жира в организме. Кроме того, он включает пиколинат хрома, природный минерал, который может уменьшить тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, которые могут привести к увеличению веса.

PROS

• Содержит несколько ингредиентов, которые могут увеличить расход энергии
• Предоставляет 60-дневную гарантию возврата денег
• Использует прозрачную маркировку

ПРОТИВ

• Не подходит для тех, кто чувствителен к кофеину
• Стоимость может составить более 1 доллара США за порцию

КУПИТЬ: PhenQ

Best for Women — Phen24

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Стоимость: $$$
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 3 капсулы
• Рекомендации по дозировке: Принимать одну капсулу днем ​​и две капсулы на ночь
• Тип: Многокомпонентный жиросжигатель

Женщины сталкиваются с уникальными гормональными колебаниями, которые соответствуют их репродуктивным стадиям. Некоторые из этих колебаний могут повлиять на ваш вес или способность оставаться стройной. Хотя диета и физические упражнения могут помочь противодействовать этому, некоторые женщины могут искать добавки для дополнительной помощи в управлении своим весом.

Наш лучший выбор для женщин, Phen24, состоит из дневной и ночной формул для оптимизации вашего метаболизма 24 часа в сутки. Дневная формула предназначена для ускорения метаболизма, повышения уровня энергии и уменьшения тяги к еде. Он включает такие ингредиенты, как кофеин, гуарана и кайенский порошок, которые способствуют термогенезу. Он также включает L-фенилаланин, который подавляет аппетит на животных моделях.

Ночная формула содержит такие ингредиенты, как D-пантотенат кальция, витамин С, глюкоманнан, холин, экстракт зеленого чая и экстракт хмеля. Эти ингредиенты предназначены для ускорения потери жира и уменьшения чувства голода во время сна, хотя данные о большинстве из них ограничены.

PROS

• Использует 24-часовой подход для повышения метаболизма и уменьшения тяги к еде
• Содержит чистые, полностью натуральные ингредиенты
• 60-дневная гарантия возврата денег

ПРОТИВ

• Для некоторых ингредиентов отсутствуют достоверные данные о людях
• Экстракт зеленого чая в ночной формуле содержит кофеин, который может влиять на сон

КУПИТЬ: Phen24

Best for Men — Burn Lab Pro

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Стоимость: $$
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 3 капсулы
• Рекомендации по дозировке: Принимать по 3 капсулы в день перед тренировкой и с первым приемом пищи в дни отдыха
• Тип: Многокомпонентный жиросжигатель

Мужчины часто заинтересованы в наращивании мышечной массы для поддержания мужественного телосложения. Обычно это достигается за счет сочетания силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка. Другие факторы включают предотвращение избыточного набора жира и поддержание здорового уровня тестостерона. Для увеличения мышечной массы и сжигания жира некоторые мужчины предпочитают принимать бустеры тестостерона или жиросжигатели.

Burn Lab Pro — это сжигатель жира без стимуляторов, который помогает сжигать жир и способствует увеличению мышечной массы. Его основным активным ингредиентом является Forslean, запатентованная версия колеуса форсколии, растения, которое, как было показано, повышает уровень тестостерона и вызывает потерю жира у мужчин. Он также включает экстракт кайенского перца Capsimax для сжигания жира, HMB (гидроксиметилбутират) для поддержания сухой массы тела и хром для улучшения контроля уровня глюкозы в крови.

В отличие от некоторых других добавок для похудения, которые мы рассмотрели, эта добавка предназначена для приема перед тренировкой. Таким образом, если вы не планируете тренироваться после приема, вы можете не ощутить всех преимуществ.

PROS

• Содержит ингредиенты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона и способствуют сжиганию жира
• Не содержит стимуляторов
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Натуральные ингредиенты

МИНУСЫ

• Предназначен только для приема перед тренировкой
• Более высокая цена

КУПИТЬ: Burn Lab Pro

Лучшее для кето-диеты — Bauer Nutrition KetoCharge

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Стоимость: $$
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 2 капсулы
• Рекомендации по дозировке: Принимать по 2 капсулы утром натощак
• Тип: Агент, стимулирующий кетоз

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которой часто следуют из-за ее преимуществ для снижения веса. При соблюдении кето-диеты углеводы составляют 5-10 процентов от общего количества калорий, а остальные калории поступают из углеводов и жиров. В кетозе ваше тело использует жир вместо углеводов в качестве основного источника энергии. Обычно для достижения кетоза требуется от двух до четырех дней. Но, включив такие добавки, как Bauer Keto Charge, вы можете помочь своему телу быстрее достичь кетоза.

KetoCharge поставляет смесь трех кетоновых солей: бета-гидроксибутирата кальция, бета-гидроксибутирата натрия и бета-гидроксибутирата магния. Эти соли имитируют кетоны, которые естественным образом вырабатываются в организме при соблюдении кето-диеты, помогая вам быстрее войти в состояние кетоза.

Теоретически это должно позволить людям, сидящим на кето-диете, потреблять немного больше углеводов, оставаясь при этом в состоянии кетоза. Другие потенциальные преимущества добавок с кетоновыми солями включают снижение аппетита, потерю веса и улучшение умственной концентрации.

PROS

• Содержит кетоновые соли для усиления кетоза
• Может способствовать сжиганию жира

ПРОТИВ

• Использует запатентованную смесь, скрывающую определенное количество ингредиентов
• Некоторые заявления не подтверждаются исследованиями

КУПИТЬ: Bauer Nutrition KetoCharge

Лучшее для здоровья кишечника — Athletic Greens AG1

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Стоимость: $$$
• Варианты вкуса: 1
• Подсластитель: Не указано
• Размер порции: 1 мерная ложка (12 г), смешанная с 8 унциями. воды
• Рекомендации по дозировке: Принимать первым делом утром натощак
• Тип: Зеленый порошок

При соблюдении режима похудения иногда мы можем перестать обращать внимание на качество нашего рациона. При таком большом внимании к калориям и макронутриентам о микронутриентах часто забывают. Чтобы заполнить потенциальные пробелы в своем рационе, некоторые люди используют зеленую добавку, чтобы обеспечить организм важными витаминами, минералами и другими питательными веществами для поддержания здоровья кишечника.

Наш лучший выбор для поддержания здоровья кишечника, Athletic Greens AG1, содержит полный спектр витаминов и минералов, смесь суперпродуктов из фруктов, овощей и трав для антиоксидантной поддержки. Кроме того, он содержит ряд высококачественных ингредиентов для улучшения пищеварения.

Эта добавка, содержащая колоссальные 7,2 миллиарда КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков, обеспечивает пищеварительный тракт солидной дозой полезных бактерий для улучшения здоровья кишечника. Кроме того, он снабжает пользователей смесью грибов и пищеварительных ферментов, которые способствуют здоровому пищеварению, улучшают усвоение питательных веществ и поддерживают иммунную систему.

PROS

• Содержит полный спектр витаминов и минералов
• Содержит 7,2 миллиарда КОЕ пробиотиков для улучшения здоровья кишечника
• Содержит суперпродуктовую смесь фруктов, овощей и трав для антиоксидантной поддержки натуральные ингредиенты

МИНУСЫ

• Не нацелены напрямую на снижение веса
• Дороговато: более 3 долларов за порцию

КУПИТЬ: Athletic Greens AG1

Best for Menopause — Estroven Weight Management for Menopause Relief

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Стоимость: $
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 1 капсула
• Рекомендации по дозировке: Принимать по 1 капсуле в день независимо от приема пищи
• Тип: Добавка для облегчения менопаузы

На всех репродуктивных этапах у женщин могут наблюдаться изменения гормонального фона, влияющие на массу тела. В частности, во время менопаузы, когда эстроген и прогестерон естественным образом снижаются, некоторым женщинам может быть трудно поддерживать свой вес или они могут заметить увеличение жира в области живота. Лучший способ избавиться от лишнего жира — правильное питание и физические упражнения, но в дополнение к этому процессу можно использовать некоторые добавки.

Estroven Weight Management for Menopause Relief содержит три проверенных ингредиента, помогающих противодействовать симптомам менопаузы. К ним относятся изофлавоны клопогона и сои, которые, как было показано в некоторых исследованиях, помогают уменьшить ночную потливость и приливы, а также экстракт циссуса четырехугольного, разновидность виноградной лозы, которая может способствовать потере жира.

PROS

• Содержит изофлавоны цимицифуги и сои для уменьшения приливов
• Содержит циссус четырехугольный для регулирования обмена веществ
• Полностью натуральные ингредиенты

ПРОТИВ

• Долгосрочные данные о людях ограничены
• Содержит некоторые ингредиенты наполнителя, такие как микрокристаллическая целлюлоза

КУПИТЬ: Estroven Управление весом для облегчения менопаузы

Лучшее средство от СПКЯ — THERALOGIX Ovositol Inositol Powder

СПЕЦИФИКАЦИИ

• Стоимость: $
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 1 мерная ложка без горки (2,4 г)
• Рекомендации по дозировке: Принимать по 1 мерной ложке два раза в день
• Тип: Добавка инозитола

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) — это состояние, от которого страдают некоторые женщины, вызывающее ненормальное количество мужских половых гормонов в яичниках, что приводит к образованию небольших кист. Этот гормональный дисбаланс часто приводит к увеличению веса из-за резистентности к инсулину, а это означает, что ваше тело может не так эффективно перерабатывать углеводы. Некоторые добавки могут помочь противодействовать этой резистентности к инсулину.

Один, в частности, THERALOGIX Ovasitol, поставляет два типа инозита, небольшую молекулу, которая, как было показано, помогает лечить увеличение веса и резистентность к инсулину, связанные с СПКЯ.

PROS

• Обеспечивает научно подтвержденные дозы инозитола для борьбы с резистентностью к инсулину, связанной с СПКЯ
• Произведено в соответствии с требованиями GMP (надлежащая производственная практика)

МИНУСЫ

• Может показаться неприятным для некоторых из-за отсутствия вкуса
• Требуется 2 дозы в день

КУПИТЬ: THERALOGIX Ovositol Inositol Powder

Best Natural — Nutramode Премиальная добавка с экстрактом зеленого чая

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Стоимость: $
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 2 капсулы
• Рекомендации по дозировке: Принимать по 1 капсуле два раза в день
• Тип: Натуральный жиросжигатель

Многие добавки для похудения, представленные на рынке, содержат длинный список ингредиентов, некоторые из которых получены из искусственных источников. Хотя они не обязательно могут быть вредными, некоторые люди предпочитают избегать регулярного употребления искусственных ингредиентов.

Для тех, кто ищет более натуральный вариант добавки для похудения, формула экстракта зеленого чая от Nutramode представляет собой смесь натуральных ингредиентов, помогающих повысить метаболизм за счет термогенеза.

Основные ингредиенты включают экстракт зеленого чая, помогающий контролировать чувство голода, гарцинию камбоджийскую, повышающую чувство сытости во время еды, а также смесь экстракта зеленых кофейных зерен и кофеина, способствующую сжиганию калорий. В качестве дополнительного бонуса экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и уменьшают воспаление в организме.

PROS

• Содержит натуральные ингредиенты для ускорения обмена веществ и подавления чувства голода
• Подходит для веганов
• Сторонние испытания

ПРОТИВ

• Использует запатентованную смесь, которая скрывает определенное количество ингредиентов
• Может содержать слишком много кофеина для тех, кто чувствителен к стимуляторам

КУПИТЬ: пищевая добавка с экстрактом зеленого чая Nutramode Premium

Best for Energy – термогенный сжигатель жира Burn-XT

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Стоимость: $
• Варианты вкуса: Н/Д
• Подсластитель: Н/Д
• Размер порции: 1-2 капсулы в зависимости от переносимости
• Рекомендации по дозировке: 1 капсула в день во время еды для начала, затем увеличьте до 2 в день
• Тип: Жиросжигатель-стимулятор

Любой, кто регулярно занимается спортом, может подтвердить, что иногда это может привести к истощению энергии. Хотя это можно облегчить, съедая самые большие порции в то время, когда вы наиболее активны, некоторые люди все же могут чувствовать себя вялыми. Чтобы противодействовать этому, вы можете принимать добавки, содержащие стимуляторы, такие как кофеин, для прилива энергии.

Термогенный сжигатель жира Burn-XT содержит 135 миллиграммов кофеина на одну капсулу, которая помогает поддерживать уровень энергии и ускоряет сжигание калорий. Другие активные ингредиенты включают ацетил-L-карнитин, экстракт листьев зеленого чая и экстракт кайенского перца, все из которых, как было показано, способствуют потере жира.

Этот продукт предназначен для приема в сочетании с правильной диетой и программой упражнений. Таким образом, если вы не тренируетесь, вы можете не ощутить полного эффекта. Производитель предлагает принимать его один раз в день для начала, хотя более опытные пользователи могут принимать по одной капсуле два раза в день для дополнительного заряда энергии.

PROS

• Содержит 135 мг кофеина на порцию для повышения уровня энергии
• Содержит распространенные ингредиенты, которые, как известно, способствуют сжиганию жира и контролю аппетита
• Прозрачная этикетка
• Доступная цена

МИНУСЫ

• Может содержать слишком много кофеина для чувствительных людей
• Сторонние испытания не проводились

КУПИТЬ: Термогенный сжигатель жира Burn-XT

Часто задаваемые вопросы о добавках для похудения

какие бывают, как делать, какой результат дают

Дряблость, неровный микрорельф, целлюлит, лишние объемы, отечность — от этих и других проблем страдают многие девушки. Чтобы с ними справиться мало ходить в тренажерный зал и следить за питанием. Обязательно нужно уделять время интенсивному домашнему уходу. Здесь на помощь приходит домашнее обертывание. Оно улучшает качество и внешний вид кожи, уменьшает выраженность «апельсиновой корки», подтягивает силуэт и возвращает коже упругость.

Что такое обертывание ↑

Обертывание — безболезненная, эффективная, комфортная и простая в исполнении косметологическая процедура, которую можно легко провести дома. Помогает избавиться от целлюлита, улучшить качество и состояние кожи, уменьшить объемы, сделать несовершенства кожи менее заметными. Обертывания улучшают тургор, упругость и эластичность кожи.

Процедуру проводят локально, на проблемных зонах. Самыми популярными обертываниями для похудения являются обертывание живота, обертывание ягодиц, бедер и рук.

Эффективные обертывания ускоряют обменные процессы, способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, стимулируют кровообращение и регенерацию тканей, питают и увлажняют кожу. Благодаря этому объем жировой прослойки сокращается, происходит плавная коррекция фигуры, уменьшается выраженность «апельсиновой корки».

Показания для проведения обертываний для тела в домашних условиях ↑

• Целлюлит.
• Лишний вес.
• Отечность.
• Снижение упругости и эластичности кожи.
• Локальные жировые отложения.
• Проблемы с кожей (сухость, шелушение, дряблость).

Обертывание для похудения: противопоказания ↑

Несмотря на то, что домашнее обертывание — процедура безопасная, важно соблюдать правила ее выполнения. А также изучить возможные противопоказания, к которым относятся:

• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• гинекологические заболевания;
• менструация;
• беременность;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• эндокринные заболевания;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• простуда и грипп;
• повреждение кожных покровов.

Виды домашнего обертывания: горячее, холодное и нейтральное ↑

Горячее обертывание

Расширяет поры и кровеносные сосуды, усиливает потоотделение, выводит избыточную жидкость из организма, помогает активным компонентам проникать в более глубокие слои эпидермиса. Лишние объемы уходят за счет нагревания кожного покрова, а также эффекта сауны.

Как правило, в горячих домашних обертываниях активными компонентами выступают кофе, мед, красный перец, имбирь, горчица, корица, эфирные масла. Будьте готовы к небольшому жжению и покраснению кожи. Это нормальная реакция на горячие обертывания. Но если вдруг вы почувствовали сильный дискомфорт, немедленно смойте состав во избежание ожога, аллергической реакции или раздражения. Максимальное время экспозиции состава для горячего обертывания — 40 минут. Горячие составы не рекомендуется наносить на область живота и груди, также нужно следить, чтобы средство не попало на слизистую.

Отличным вариантом горячего обертывания станет медовое термообертывание ARAVIA Laboratories для коррекции фигуры Hot Cream-Honey. Благодаря согревающему эффекту оно усиливает кровообращение, раскрывает поры и помогает активным компонентам проникнуть в кожу. Экстракт жгучего перца активизирует обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, дополнительно питает и увлажняет кожу, помогает уменьшить лишние объемы в проблемных зонах. Текстура средства для медового обертывания очень приятная, кремовая, легко распределяется и смывается. После курса из 10-15 процедур с термообертыванием кожа станет гладкой, ровной, уменьшится выраженность целлюлита.

Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub, 300 мл

Термообёртывание медовое для коррекции фигуры Hot Cream-Honey, 300 мл

Антицеллюлитное обёртывание с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask, 300 мл

Детокс-скраб с чёрной гималайской солью MINERAL DETOX-SCRUB, 300 мл

Холодное обертывание

Холодные обертывания работают иначе. Если горячее обертывание способствует расширению пор, сосудов и капилляров, то холодное, наоборот, сужает их. Охлаждающий эффект создают компоненты, вызывающие ощущение свежести, например мята и ментол. Во время сеанса холодного обертывания в жировой ткани происходит отток межклеточной жидкости, которая выводит шлаки и токсины. Они выводятся через кровь и лимфу. Из-за охлаждения организм вынужден дополнительно расщеплять жировые запасы, используя их в качестве дополнительного источника энергии для согревания.

Холодные обертывания для тела эффективно выводят лишнюю жидкость из организма, поэтому они лучше всего работают при отечности. С такой проблемой чаще всего сталкиваются люди, ведущие сидячий образ жизни. После курса процедур можно значительно потерять в объемах. Это возможно за счет выведения лишней жидкости. Холодные обертывания уменьшают визуальные проявления целлюлита: неэстетичные бугорки заметно сглаживаются, а кожа обретает упругость, эластичность и тонус.

Нейтральное обертывание

Нейтральные обертывания дома — еще одна разновидность процедуры. Такие составы не оказывают ни согревающего, ни охлаждающего эффекта. Нейтральное обертывание для тела станет идеальным вариантом для людей с повышенной чувствительностью кожи, а также для тех, кто имеет противопоказания к холодным и горячим обертываниям.

Антицеллюлитное обертывание ARAVIA Laboratories с глиной и морскими водорослями Seaweed Shaping Mask относится к нейтральному виду. Оно не просто способствует похудению, а за счет активных компонентов насыщает кожу витаминами, микро- и макроэлементами. Это помогает существенно омолодить кожные покровы, вывести шлаки и токсины, повысить упругость и эластичность. Также снимается отечность за счет активизации лимфотока.

Как делать обертывания в домашних условиях: 6 основных шагов ↑

Самым удачным временем проведения обертывания считается вечер. Важно за 1,5 часа до и после процедуры не принимать пищу. Средства для обертывания наносятся локально, а не на все тело. Это помогает избежать чрезмерной нагрузки на организм. До, во время и после домашнего обертывания важно пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания. Пить можно не только воду, но и травяной чай.

1. Кожу перед обертыванием для похудения нужно подготовить. Для этого воспользуйтесь скрабом или сухой щеткой. Это позволит раскрыть поры, удалить ороговевшие клетки и подготовить кожу к проникновению активных компонентов.

   >> Узнайте больше о пользе массажа сухой щеткой
   

2. Затем нанесите средство на проблемные зоны. Слой должен быть равномерным, но не очень толстым.
3. Оберните кожу пищевой или косметической пленкой. Если обертывание горячее, дополнительно наденьте теплые штаны и кофту, накройтесь одеялом.
4. Время экспозиции зависит от вида обертывания. Как правило, время для обертывания пленкой в домашних условиях варьируется от 20 до 40 минут. Во время процедуры желательно не ходить, чтобы пленка не сдвинулась с места. Посмотрите фильм или сериал, почитайте книгу, не совершайте лишних движений и расслабьтесь. Чтобы усилить эффект обертывания для тела, многие выполняют физические упражнения. Это делать нельзя ни в коем случае: организм начинает испытывать стресс, происходит обезвоживание.
   
5. После завершения процедуры эффективного обертывания примите теплый душ, чтобы смыть остатки средства.
6. Нанесите увлажняющий, питательный или антицеллюлитный крем.

Если во время процедуры вы почувствовали неприятные симптомы в виде тахикардии, слабости и головокружения, немедленно смойте состав.

Многие девушки задаются вопросом: «Как часто делать обертывание?». Чтобы увидеть результат, важна системность. Одной процедуры недостаточно, необходим курс из 10-15 сеансов с регулярностью не менее 2-3 раз в неделю.

После курса обертываний вы получите:

• уменьшение объемов и снижение веса;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• усиление циркуляции крови во всех слоях эпидермиса;
• ускорение обменных процессов;
• уменьшение выраженности «апельсиновой корки»;
  
• восстановление водного баланса в клетках;
• исчезновение отечности;
• омоложение кожи.

Помогает ли обертывание? Все зависит от вашего настроя и образа жизни! Чтобы сохранить результат надолго, в процессе обертывания и после завершения курса важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим, включить минимальные физические упражнения. Также старайтесь меньше нервничать и спать по 8 часов в день. Только в комплексе можно победить целлюлит и уменьшить лишние объемы.

Обертывания для тела. Обертывания для похудения. Домашние обертывания.

Как похудеть?

Ответ на этот вопрос пытается найти большинство женщин. Без сомнения, первый шаг на пути к стройности — диета. Второй шаг — физические нагрузки. Но если все это не дает желаемого эффекта, или нужно привести себя в форму за считанные дни? Значит, пора подключать “тяжелую артиллерию”— обертывания для похудения, которые не только помогут попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом, но и сделают кожу упругой и эластичной. Применить эту технологию красоты возможно даже в домашних условиях.
 

Как обертывания помогают худеть?

Обертывание подразумевает под собой ряд несложных действий. А именно: очищение, нанесение маски на корректируемые участки тела и обертывание пленкой. В итоге создается эффект сауны. При нагревании под пленкой кожа насыщается полезными веществами, которые проникая под кожу, ускоряют кровообращение и метаболизм. С потом выводятся лишняя жидкость, шлаки и токсины. За один сеанс можно лишиться от 1-3 сантиметров. Правда, на весе это может сначала не отразиться. Но ведь потерянные сантиметры важнее. Следует отметить, что обертывания делятся на холодные и горячие. При горячих используется термоодеяло или обычный плед.

Кому нельзя делать обертывания для похудения?

К сожалению, у этой процедуры есть и противопоказания:

• Беременность
• Опухоли

Противопоказаны горячие обертывания в таких случаях:

• Почечная недостаточность
• Сердечнососудистые заболевания
• Менструация
• Проблемы с женской половой системой
• Аллергическая реакция на какой-либо ингредиент смеси
• Варикозное расширение вен. Увы, в эту категорию попадает большая часть женщин, но не стоит огорчаться. Противопоказаны горячие обертывания, а вот холодные делать можно. Чуть дальше будет рецепт, который поможет не только похудеть ножкам, но и укрепить сосуды, снять отечность.
   

Правила обертывания.

Перед процедурой и после не есть 1,5 часа. Кожу желательно распарить, очистить с помощью скраба массажными движениями. Затем на участки тела, требующие коррекции нужно нанести маску и обмотать их пищевой пленкой. Обматывать пленку лучше по спирали, начиная снизу, достаточно плотно, но не затягивая. В зависимости от состава смеси, длительность процедуры от 20 минут до часа. Можно полежать под одеялом или, укутавшись потеплее, заняться домашними делами. После смывания маски необходимо на кожу нанести увлажняющий крем. Курс состоит из 12-15 обертываний с интервалом в 2-3 дня.
 

Пять рецептов эффективных обертываний для похудения.

Медовое обертывание для похудения, несомненно, является лидером среди рецептов домашнего обертывания. Сделать его очень просто. Смешивается 2 столовых ложки растопленного меда, 2 ч.л. масла из оливок и 1 ч.л. красного перца или корицы. Другой вариант—это смешать мед с 2-3 каплями масла грейпфрута или апельсина. Держать 20-40 минут. Это обертывание позволит не только похудеть, но и выровняет кожу, сделает ее мягкой и гладкой.

Кофейное обертывание дает ошеломительный результат при целлюлите, дряблой коже, избыточном весе. Молотый кофе (3 столовых ложки) разводится кипятком до сметанообразного состояния. При желании можно еще капнуть немножко эфирного масла. Смывать через 40 минут.

Обертывание для похудения ног. Смешать 9% натуральный уксус (можно яблочный) и воду в равных количествах. Капнуть 2-3 капли эфирного масла. Это может быть и мята, и апельсин, и бергамот. Еще один немаловажный компонент — одна чайная ложка настойки конского каштана. Это обертывание удобнее делать с помощью бинтов, которые пропитываются полученной смесью и наматываются на ножки. Сверху бинты обматываются пленкой. Время процедуры один час. Такой вариант обертывания способствует не только похудению. Но и снимает отечность, укрепляет сосуды. Очень хорошо подходит для женщин, страдающих варикозом.

Глиняное обертывание для похудения. Хорошо моделирует тело, тонизируют, насыщают кожу кислородом. Использовать лучше пакеты голубой глины. Порошок глины соединить с теплой водой до густоты сметаны. Наносить на тело удобнее влажными руками. Процедура длится около часа. В глину можно еще добавлять мед, масло, кофе, водоросли, корицу, перец.

Обертывание из водорослей для похудения позволит уменьшить растяжки, укрепляет тонус мышц, разрушает жировые клетки. Пять столовых ложек ламинарии (порошок или сами водоросли) залить не очень горячей водой. Водоросли должны стать разбухшими. После этого маска наносится на тело, держать 30-40 минут.

Большинство, прочитав статью, подумали, что попробуют обертывания завтра. Не нужно этого делать. “Завтра”— это самый главный враг в похудении. Начните прямо сегодня.

Полезны ли обертывания для похудения? Типы и эффективность

Честно говоря, при чем тут обертывания? Действительно ли они помогают сбросить фунтов или жир на животе? Они такие же, как кроссовки для талии? Они вообще безопасны? Так много вопросов, вызванных бесконечными селфи Кардашьян и рекламой похудения.

Обертывания 101

Раскрытие правды об обертываниях может быть ошеломляющим. Вот быстрые факты.

Помогают ли обертывания похудеть?

Нет. Любое похудение, вероятно, является лишь временной потерей водного веса.

Безопасны ли они?

В основном да. Но вы должны учитывать риски обезвоживания и ограничения дыхания. (Подробнее об этом чуть позже!)

Можно ли сделать обертывания дома своими руками?

Конечно! Мы углубимся в детали DIY и типы обертываний ниже.

Обертывания для тела — это неинвазивные процедуры, рекламируемые как полезные для здоровья, красоты и общего самочувствия.

Как правило, они включают в себя нанесение маски или крема для ухода за кожей, а затем покрытие области тканью или полиэтиленовой пленкой. Говорят, что вместе эти элементы «растапливают» жир, делая вашу кожу идеально подтянутой, но они могут быть сопряжены с некоторыми рисками.

Найдите подходящее обертывание для тела.