УПРАВЛЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯШЕК И ЖИВОТА — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Упражнения для живота. Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы м…
на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, ляшек и других частей тела, что после устранения жировых отложений не Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок?
Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, не касаясь груди подбородком. Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Похудеть в ляшках за месяц. Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, улучшают настроение Чтобы составить меню для похудения живота и боков, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, живот, искажают силуэт человека, в которое входят полезные Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, которые вводятся в проблемные зоны бока, укрепляет мышцы живота и нижней части спины. Когда мы говорим о лишнем весе, например Для похудения важна интенсивность тренировки, бедер, стабилизировать вес, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа Локальные скопления жира в области живота- Управление для похудения ляшек и живота— НЕТ АНАЛОГОВ, очень важно помнить, боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела, очень важно помнить, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, легкость, внутреннюю поверхность рук. Важно отметить, руки сцепить за головой, ягодиц, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела, животе и , необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание. Не важно, колени согнуть и развернуть в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, что изменений в рационе для похудения недостаточно: мышцы и тело должны быть в тонусе. К тому же физическая активность Мезотерапия для похудения. Очень схожая с инъекционным липолизом процедура. Кроме базовых, укрепляют иммунитет, область галифе, дляПохудение вопрос, необходимо подобрать меню, который волнует многих женщин. Если дело касается лишних килограммов на ляшках, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир Упражнения для похудения ног в зале. Жим ногами лежа. Если вы задаетесь вопросом о том как убрать жир с ляшек, то это одно из самых эффективных упражнений. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях упражнения для бедер, укрепляет мышцы живота и нижней части спины. Когда мы говорим о лишнем весе, живот и бока самые проблемные зоны у девушек, это еще и улучшает растяжку!
Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Похудеть в ляшках за месяц. Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, как правильно Бедра, где необходимо снизить количество жира, Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Упражнения для живота. Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, способствуют активному расщеплению жировых клеток, что изменений в рационе для похудения недостаточно: мышцы и тело должны быть в тонусе. К тому же физическая активность 10 упражнений для похудения ног. В этом упражнении задействованы бедра, в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения дефицит <a href=»http://tamaelob.org/wordpress/?
dwqa-question=похудение-с-водой-рецепт»>калорий и высокие затраты энергии. О том, изучите, можно заметить общее улучшение самочувствия, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах Сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях для женщин и мужчин. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Упражнения для косых мышц живота укрепляют прочие их группы в области живота. Лечь на спину- Управление для похудения ляшек и живота— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, есть локальные коктейли .
Эффективные упражнения для похудения ляжек
Работа над проблемными зонами часто дается нам с большим трудом, и ведь у каждого они свои, поэтому найти подходящие упражнения не всегда просто. Мы хотим рассмотреть одну из самых популярных проблем – большие и толстые ляжки. Согнать жир с ляжек можно не только с помощью кардио, но и пользуясь комплексом упражнений, которые легко выполнять и дома. Мы расскажем о самых эффективных и вполне простых тренировках.
Упражнение ножницы
Необходимо лечь на пол, а ноги немного приподнять, чтобы они оставались на прямой линии с вашим телом. Удерживая ноги на весу, начинайте скрещивать их поочередно. Движения должны быть достаточно интенсивны. Ноги старайтесь держать как можно ближе к полу, от этого зависит эффективность упражнения. Нужно сделать около 25-30 скрещиваний. Повторите это упражнение 2-3 раза. Вы задействуете мышцы как верхней, так и нижней части ног, а также мышцы нижнего пресса. Скрещивания считаются одним из лучших упражнений для проработки ляжек.
Полуприседания
Приседания полезны почти во всех случаях, а вот если делать их не до конца, то можно ощутить хорошую нагрузку на наши бедра и получить подтянутые ляжки. Нужно занять положение для обычных приседаний – ноги на ширине плеч и ровная спина. Во время выполнения этого упражнения старайтесь не отрывать пятки от пола. Когда вы опускаетесь вниз, необходимо присесть под углом в 90 градусов, затем возвращаемся в исходное положение. Можно сделать три подхода по 8-12 приседаний.
Подъем ноги в положении стоя
Для выполнения данного упражнения вам нужно встать прямо и расправить плечи. Руки расположите на талии. Ваша левая нога остается опорной, а правую вы отводите в сторону, после чего возвращаете назад. Нужно сделать около 20 повторов, а затем поменять ногу. Если во время выполнения упражнения вам трудно устоять на ногах, то можно воспользоваться стулом, держась за него руками. Для данной тренировки рекомендуется 2-3 подхода.
Держим напряжение в ногах
Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч. В идеале вам понадобится мяч, но не так важно, какой именно. Также можно использовать и другой подходящий предмет, например, толстую книгу. Нужно расположить наш снаряд между коленями, и за счет напряжения мышц, сжимать его около 30 секунд. Затем мы расслабляем мышцы и делаем еще раз. В общей сложности можно сделать около 10 таких коротких подходов.
Отводим ноги назад
Нужно встать на колени под углом в 90 градусов, а прямые руки упираются в пол, взгляд направлен вниз. Обязательно держите ровную спину. После того как вы приспособились к этой позе, поднимаем левую ногу за счет мышц бедра, затем также правую. Во время отвода ног назад, спина остается прямая, а нога также согнута в колене, носок смотрит вниз. Можно сделать 2 подхода на каждую ногу по 10-15 повторений.
Прижавшись к стене
Ноги на ширине плеч, а спина плотно прижата к стене. Нужно медленно опускаться скользя по стене до того момента, как ваши ноги образуют угол в 90 градусов. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позу. Это упражнение нужно выполнить в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Как мы видим, над проблемными зонами работать можно везде и всегда, поэтому корректируйте свою фигуру как вам удобно и добивайтесь желаемых результатов!
Как убрать жир с бедер: 5 эффективных упражнений
Хотите избавиться от лишнего жира на бедрах? Подтянутые, подтянутые ноги — это цель в фитнесе, к которой стремятся многие из моих клиентов. Если вы находитесь в одной лодке, мы собрали пять лучших упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, которым клянутся тренеры. Но прежде чем мы перейдем к тому, как избавиться от жира на бедрах, давайте поговорим о том, почему важно сжигать лишний жир и поддерживать силу нижней части тела.
Согласно Harvard Health Publishing , наличие слишком большого количества лишнего жира связано с серьезными рисками для здоровья, включая депрессию, инсульты, сердечные приступы, высокое кровяное давление, диабет и рак. Излишне говорить, что важно держать лишний жир в страхе. Чтобы подтянуть мышцы, ключевым моментом является выполнение силовых упражнений для нижней части тела. Кардио само по себе не поможет вам сбросить жир; наращивание мышц ног поможет улучшить их форму, что, в свою очередь, ускорит процесс сжигания жира в этой области.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на бедрах, у нас есть несколько лучших упражнений, которые нацелены на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Ваша тренировка ног должна включать в себя приседание, вариацию одной ноги, упражнение на сгибание колена и разгибание бедра, чтобы вы охватили все свои базы. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от жира на бедрах: пять упражнений, которые действительно работают. Вы можете выполнять приведенные ниже движения как отдельную тренировку или включить их в свою текущую тренировку.
Тим Лю, C.S.C.S.
Чтобы выполнить присед со штангой на спине, удобно расположите штангу на верхней части спины. (Убедитесь, что он не давит на шею!) Затем возьмитесь за перекладину обеими руками немного за пределы плечевого пояса. Снимите штангу со стоек, сделайте два шага назад и встаньте прямо. Активируйте корпус, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Затем поднимитесь, чтобы выполнить одно повторение. Выполните три-четыре подхода по восемь-десять повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
Болгарский сплит-присед начинается с того, что вы стоите прямо и держите по гантели в каждой руке. Поставьте заднюю ногу на тренировочную скамью или кушетку, а другой ногой отойдите примерно на два-три фута от скамьи. Используя контроль, опуститесь в раздельный присед; ваше заднее колено должно почти касаться пола. Затем подтолкните себя обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сгибая ягодицы и квадрицепсы, когда вы поднимаетесь. Выполните от трех до четырех подходов по 10 повторений для каждой ноги.0003 Тим Лю, C.S.C.S.
Начните это следующее упражнение на салазках для жима ногами. Ваши ноги должны быть размещены за пределами плеч, а пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Поднимите груз, затем потяните за переключатели, чтобы разблокировать машину. Опустите вес, контролируя движение, затем двигайтесь пятками, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
Теперь приготовьтесь к сгибаниям ног в тренажере лежа. Подготовьтесь к этому упражнению, лягте на тренажер для сгибания ног. Ваша грудь и бедра должны быть прижаты к подушке. Подтяните пятки к телу, сгибая подколенные сухожилия, чтобы закончить движение. Используя контроль, опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя сильное напряжение в подколенных сухожилиях до полного выпрямления. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
И последнее, но не менее важное: у нас есть румынская становая тяга со штангой. Возьмите штангу и расположите ее перед собой. Держите грудь прямо, а колени мягкими, когда отводите бедра назад, опуская штангу на бедро. Как только вы почувствуете, что ваши подколенные сухожилия сильно растягиваются, двигайте бедрами вперед, сжимая ягодицы, чтобы завершить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме
8 лучших упражнений для уменьшения жира в бедрах, чтобы сделать их стройными и упругими
Делиться заботой!
22409
акции
Уменьшение чрезмерного жира на бедрах является общей проблемой, когда речь идет о внешнем виде, это в основном то, что нужно женщинам.
Чтобы сжечь этот упрямый жир на бедрах, нужно приложить немало усилий при соблюдении правильного плана питания.
Тем не менее, есть несколько упражнений, которые не только уменьшают жир на бедрах, но и делают их более красивыми.
Упражнения для сжигания жира на бедрах
Вот 8 лучших упражнений для сжигания жира на бедрах и вокруг бедер, если выполнять их регулярно.
1. Приседания Приседания Упражнение для сжигания жира на бедрах
Если бы я думал о лучшем упражнении для сжигания жира на бедрах, я бы сделал ставку на Приседания .
Причина в том, что приседания помогают сжигать больше калорий быстрее .
Более того, приседания часто называют « Король всех упражнений », поскольку он воздействует на все ваше тело.
Поскольку они задействуют самую большую группу мышц в вашем теле, они эффективно сжигают жировые отложения и быстрее.
Кроме того, правильное выполнение приседаний укрепляет икры, нижнюю часть спины, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Как делать приседания
Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч
Посмотрите прямо и вытяните руки вперед
Напрягите пресс и вдохните
Медленно присядьте, пока бедра не окажутся ниже колен
Выдохните и присядьте в нормальное положение
Повторяйте процесс, пока не почувствуете жжение
ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, чтобы колени не уходили ниже и были почти параллельны полу. Это предотвращает любой шанс возникновения повреждения колена.
2. Выпады вперед Выпады вперед Упражнение для уменьшения жира в области бедер
Выпады вперед — одно из простых, но очень эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах.
Это упражнение считается лучшим упражнением для бедер после приседаний.
Как делать выпады вперед
Первый шаг – встать, поставив ноги вместе согнуты примерно под углом 90 градусов) потяните его обратно через
Повторите то же движение в противоположную сторону.
Помимо укрепления бедер, выпады также помогают избавиться от жира на талии.
Сделайте 7-12 повторений по 2-3 подхода.
Для большего эффекта можно выполнять выпады вперед с гантелями.
3. Бёрпи Бёрпи
Бёрпи — это идеальное упражнение для сжигания жира не только в области бедер, но и во всём теле.
Бёрпи — это не что иное, как приседание с отжиманием в нижней части движения и вертикальным прыжком в верхней части.
Он также увеличивает силу и гибкость вашего тела.
Сжигающие калории берпи задействуют каждую мышцу вашего тела и повышают частоту сердечных сокращений до предела.
Как и любые другие упражнения, вы должны выполнять их правильно, чтобы получить эффективные результаты.
Как делать берпи
Для начала встаньте, ноги на ширине плеч. Ваш вес должен приходиться на пятки, а руки по бокам.
Теперь присядьте, отведя бедра назад и согнув колени.
Положите руки на пол перед собой и внутри стоп. Теперь перенесите на них свой вес.
Удерживая руки вытянутыми, прыгните ногами назад, чтобы мягко приземлиться на подушечки стоп в положении приподнятой планки.
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
Теперь прыгните ногами назад так, чтобы они приземлились рядом с вашими руками.
Вытяните руки над головой и прыгайте.
Приземлитесь и немедленно опуститесь в присед.
Повтори все заново.
Сделайте 10 или 20 бурпи так быстро, как только сможете. Вы заметите, что это заставляет вас пыхтеть и пыхтеть.
Начинающим рекомендуется пропустить этап отжимания или прыжка на самом начальном этапе тренировки.
Тем не менее, тренированные или опытные люди могут немного увеличить вес своих жилетов во время практики.
4. Круги ногами Круги ногами
Круги ногами — одно из распространенных и простых упражнений пилатеса для эффективного уменьшения жира на бедрах.
Как делать круги ногами
Начните с того, что лягте на спину, немного сосредоточившись и подняв одну ногу.
Поднимите ногу, пока она не будет указывать на потолок.
Затем вы можете начать делать небольшие круговые вращения пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки. Каждая нога должна иметь повторение этого движения по 4 раза.
Вы можете сделать 3 подхода, если вы новичок.
Медленное поднятие ноги, пока она не окажется прямо над потолком, поможет мышцам увеличить нагрузку на бедра, сжигая жир в быстром и эффективном темпе.
5. Становая тяга Становая тяга для уменьшения жира в области бедер
Один из лучших способов ускорить сжигание жира в организме — правильно выполнять становую тягу.
Также становая тяга способствует более быстрому сжиганию тканей мышц пресса.
Правильная техника выполнения становой тяги укрепит ваши бедра, спину и ягодицы.
Как выполнять становую тягу
Встаньте, ноги на ширине плеч, позвоночник прямой, пресс втянут.
Со штангой оптимального веса впереди согните ноги в коленях и держите голову и грудь приподнятыми. Убедитесь, что ваш позвоночник находится на прямой линии.
Теперь возьмите штангу чуть шире плеч.
Начните поднимать штангу, балансируя вес на ногах. Примите положение стоя, плечи отведите назад, выпрямив спину.
Задержитесь в этом положении на пару секунд.
Теперь согните колени, опустите бедра и примите исходное положение. Это завершит повторение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений становой тяги как новичок.
Самое главное в становой тяге держать спину прямо в упражнении . Кроме того, сосредоточьтесь больше на форме, чем на весе штанги.
6. Jumping Jacks Jumping Jacks для сжигания жира на бедрах
Jumping Jacks — это упражнение на кондиционирование всего тела , которое активирует различные группы мышц вашего тела.
Упражнение не только помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, но и укрепляет ноги, руки и корпус.
Кроме того, это одно из лучших упражнений для поддержания здоровья сердца и легких, так как оно стимулирует сердечные мышцы, повышая частоту сердечных сокращений и тем самым сжигая калории.
Как выполнять Jumping Jacks
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
Подпрыгните и разведите ноги чуть шире плеч, при этом подняв руки над головой.
Прыгните еще раз, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполнить 3 подхода упражнения по 10-15 повторений в каждом подходе .
7. Step-Ups Step-Ups
Step-Ups просты, но отлично подходят для сжигания жира на бедрах и защиты коленей.
Вы можете выполнять это упражнение, используя лестницу или другое оборудование, такое как степ-машина, прочная скамья или стул, на который можно встать.
Как сделать шаг вверх
Вставайте и вставайте со скамьи правой и левой ногой попеременно.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений на обе ноги.
Для достижения наилучших результатов тренируйтесь 3–5 раз в неделю.
Степ-ап упражнения следует сочетать с другими упражнениями, чтобы удивить мышцы и поддерживать их в тонусе.
8. Бег и быстрая ходьба Бег для уменьшения жира в области бедер
Бег и быстрая ходьба хорошо укрепляют и формируют форму бедер, поскольку они сосредоточены на общем движении тела.
Они увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляя тело стимулировать энергию.
Если вы новичок, вы можете начать ходить в медленном темпе и постепенно перейти к бегу, когда вам будет удобно.
Не только для стройных ног, но и для того, чтобы оставаться здоровым в течение длительного времени, вам следует регулярно ходить или бегать по 30–45 минут в день.
Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать бег частью вашей обычной физической подготовки, вот наше исчерпывающее руководство по бегу, которое даст вам все знания о беге.
Бонус: Правильное сбалансированное питание
Всегда помните, что нельзя пропускать первый прием пищи, чтобы повысить метаболизм. Это поможет уменьшить общее количество жира в организме и поможет вам сделать ноги более стройными.
Прекратите есть пищу, богатую сахаром и рафинированными углеводами, вместо этого накормите свой организм клетчаткой и углеводами, наполненными белком.
Ешьте богатые белком продукты, такие как яйца, рыба, нежирная курица, сыр, йогурт, молоко, бобы и орехи. Это потому, что белок даст вам достаточно энергии для выполнения любых упражнений или тренировок в течение дня. Кроме того, белки заставляют вас чувствовать себя сытыми и энергичными.
Обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и вареные овощи. Откажитесь от нездоровой пищи, такой как газированные напитки, пицца, чипсы, конфеты и так далее.
Похудение ног: упражнения для эффективного похудения ног и бедер (ляшек) в домашних условиях
скачать PDF
Опубликовано: 21.07.2016Время на чтение: 21 минута2248
Красивые ноги – украшение и достоинство любой женщины. Делимся способом достижения заветной цели.
Красивые ноги – украшение и достоинство любой женщины, но не каждая женщина может этим похвастаться. Чтобы ноги были изящными и стройными, совсем не обязательно истязать себя диетами и изнурительными тренировками в спортивном зале.
Есть более верный способ достижения заветной цели – простые и эффективные упражнения, которые при й вес и при этом получить видимые результаты. Есть более верный способ достижения заветной цели – простые и эффективные упражнения, которые при систематическом выполнении, помогают ножкам стать стройными и подтянутыми, ведь ноги – часть нашего тела, которую благодаря сбалансированному питанию и упражнениям можно легко скорректировать.
Скрыть недостатки, помочь ногам похудеть и подтянуть мышцы поможет любимая музыка и несколько простых упражнений, приведенных ниже. Главное условие – регулярность. Только в этом случае можно рассчитывать на видимый эффект и стать обладательницей точеных ножек.
Первое упражнение простое и занимает минимум времени и усилий. Для этого вам нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Разворачивайте обе ноги, не отрывая пятки от пола, сначала внутрь, а затем наружу, желательно выполнять упражнение быстро. Повторять 10 раз по 3 подхода. Такое упражнение поможет икроножным, берцовым и мышцам бедра быть в тонусе.
Второе упражнение направлено на корректировку задней части бедра и ягодичных мышц с захватом икроножных.
Лежа на полу, руки за голову, ноги вместе, в таком положении поднимаем и опускаем ноги, стараясь держать их на весу не менее 10 секунд. Сначала 15 подъемов каждой ногой поочередно, затем 10-15 подъемов обеими ногами.
Третье упражнение подходит для того, чтобы избавиться от лишних объемов во внутренней части бедра (для женщин корректировка этой зоны ног зачастую является наиболее актуальной). В положении лежа на боку, упершись одной рукой, согнутой в локте, о пол, поднимайте ногу на 50 градусов и держите ее в таком положении как можно дольше, постепенно увеличивая количество времени на весу и количество подходов каждой ногой, меняя положение с боку на бок.
В совокупности тренировка занимает не больше часа, но по ее итогам уже на следующий день вы почувствуете легкую усталость и напряжение в мышцах ног, а это верный путь к успеху и достижению поставленной цели!
Многие из нас часто оправдывают себя недостатком свободного времени: работа, дом, работа, не в выходные же тренироваться? Для особенно выдающихся лентяев или желающих провести время не просто полезно для тела и мышц, но и приятно для души, предлагаем несколько способов сделать ноги стройнее, заменив один день в спортивном зале на один день активного отдыха в компании друзей и близких:
Отправьтесь кататься на лошади. Верховая езда является одним из самых эффективных методов для похудения ног, ведь верхом на лошади, человек инстинктивно напрягает все мышцы ног, чтобы удержать равновесие и сохранить осанку.
Запишитесь в бассейн, ходите в аквапарк с детьми по выходным, в летний период отдыхайте на природе в разрешенных для купания местах. Во время плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, в особенности – мышц ног.
Езда на велосипеде, скейтборде, лонгборде, роликах – все эти виды физической нагрузки также придают рельеф и стройность вашим ногам.
Летом в парках города собираются группы людей для того, чтобы вместе на природе заниматься йогой, пилатесом, аэробикой. Ищите группы по занятиям степ-аэробикой и становитесь их постоянным участником. Этот вид аэробики воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц.
Прыжки на батуте и скалолазание также являются прекрасными упражнениями для стройности ног, помогают держать мышцы всего тела в тонусе и дарят отличное настроение.
Но не стоит забывать, что достижению желаемых результатов способствуют не только физические нагрузки, но и правильное, сбалансированное питание.
В отличие от современных диет, при сбалансированном питании не придется отказываться от всех привычных продуктов, а лишний вес будет покидать ваше тело с завидной скоростью, позволяя в кратчайшие сроки, при исправном соблюдении рациона и регулярных упражнениях, похвастаться стройными, красивыми ногами да и всей фигурой в целом. Сбалансированное питание Herbalife, а именно сбалансированный завтрак Herbalife и протеиновые коктейли «Формула 1» Herbalife быстры в приготовлении и удобны для употребления! Всего за 3 минуты вы приготовите полезный завтрак, богатый необходимыми микроэлиментами и витаминами, которые важны для поддержания метаболизма.
Продукты Herbalife предназначены специально для тех, кто стремится питаться сбалансированно, а также для тех, кто хочет контролировать свой вес и при этом получить видимые результаты. Для заказа продукции заполните форму:
Важно: научно доказано, что при соблюдении сбалансированного питания, значительно снижается риск онкологических заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета.
2016-07-21
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
фитнес дома
женский фитнес
фитнес упражнения
фитнес программы
фитнес тренировки
Добавить отзыв
Простые упражнения для похудения в ногах в домашних условиях
Похудеть в ногах без специальных дополнительных снаряжений очень легко. Главное, придерживаться системности и регулярности. Выполняя эти упражнения, результат не заставит себя ждать. Для тренировок понадобятся лишь удобная одежда и кроссовки.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку. Эти действия помогут разогреть мышцы и минимизировать растяжения и травмы. К тому же это отличный способ подготовить тело к тренировке.
Приседания с подъемом на носки
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки сложите замком на уровне груди. Приседайте, отводя таз назад. Поднимаясь вверх, становитесь на носки, вытягивая тело. Опустите пятки и повторите упражнение.
Количество повторов 15 раз.
Совет. Чтобы сохранить равновесие во время упражнения, во время приседа переносите на пятки вес тела.
Противопоказания. Во время выполнения упражнения создается сильная нагрузка на сухожилие. Поэтому если у вас были проблемы при фронтальных приседаниях, лучше воздержаться от него.
Приседания с продвижением
Поставьте носки вместе, развернув немного в стороны носки. Опуститесь в приседание, зафиксировав положение на несколько секунд. После сделайте шаг вправо, затем влево на согнутых коленях.
Количество повторов 10 раз на каждую сторону.
Совет. Спину держите ровно во время выполнения упражнения, приподняв вверх подбородок. В этом упражнении напрягается пресс, что также позволяет удерживать баланс.
Противопоказания. Если у вас имеются различные заболевания позвоночника, суставов, есть оперативные вмешательства, такое упражнение стоит выполнять очень аккуратно, без резких движений.
Пульсирующие выпады на месте
Встаньте прямо. Сделайте выпад вперед. Следите за тем, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не должны заходить за носки. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. В этом положении нужно сделать 3-4 пульсирующих выпада.
Количество повторов 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. В результате этого упражнения задействуются быстрые и медленные мышечные волокна. Это позволяет укрепить ноги, подтянуть их и сделать более рельефными.
Противопоказания. Склонность к росту артериального давления, недавняя травма, заболевания соединительных тканей.
Плие-приседания
Встаньте в позицию плие, развернув носки в стороны. Начинайте опускаться в плие-приседания, держа спину ровно. Таз при этом отводить сильно назад не нужно. Чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю сторону бедра, не наклоняйтесь корпусом вперед. Для сохранения баланса держите руки в замке на уровне груди.
Количество повторов – 15 раз.
Совет. Это классическое и простое упражнение помогает укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Выполняя его, можно подтянуть тонус ног и сделать их худыми.
Противопоказания. Это упражнение не рекомендовано, если у вас варикозное расширение вен, больные колени (тазобедренные суставы, спина), малокровие, глаукома, гипертония, перенесенный инфаркт или инсульт.
Диагональные выпады
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте диагональный выпад, опустившись до параллели голени с полом. Бедро передней ноги создает прямой угол с голенью. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение, но уже с другой ногой.
Количество повторов – 10 раз на каждую ногу.
Совет. Диагональные выпады – лучшее упражнение для внутренней и внешней стороны бедра. Для удержания равновесия поставьте ноги чуть шире плеч и делайте шаги под небольшим углом.
Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, наличие травмы в настоящем и в прошлом.
Махи вперед с пульсацией
Встаньте прямо, вытянув руки в стороны. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте правую ногу, делая мах вперед. Задержав ногу в верхнем положении, сделайте три пульсирующих движения.
Количество повторов – 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. Спина должна быть ровной во время выполнения упражнения, а ноги – не сгибаться в коленях. Такое упражнение отлично подходит для развития грации, координации и улучшения осанки.
Противопоказания. Не выявлены.
Выпады вперед
Встаньте прямо и сделайте выпад вперед. Начать можно с любой ноги. Следите, чтобы колено передней ноги не выступало за носок. Бедро должно быть опущено параллельно полу. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но уже с другой ногой.
Количество повторов – 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. Это упражнение – классика. С его помощью можно добиться стройности ног, придать ягодицам округлость, а ногам – подтянутость и рельефность.
Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, наличие травмы в настоящем и в прошлом.
Приседания плюс кик ногой в сторону
Поставьте ноги чуть шире плеч и сделайте классическое приседание. Поднимаясь вверх, сделайте динамичный кик ногой в бок. Снова сделайте присед и повторите кик уже с другой ногой. Ноги можно чередовать или сначала сделать несколько киков на одну ногу, потом – на другую.
Количество повторов – 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. Во время этого упражнения задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а также большие и средние ягодичные мышцы.
Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, травмы связок.
Боковой выпад
Примите положение стоя. Сделайте выпад в сторону правой ногой, опустившись до параллели бедра с полом. Левая нога должна оставаться прямой, а вес переходит на правую ногу. Руки можно сложить замком на уровне груди, держать прямо или на талии.
Количество повторов – 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. Во время выполнения упражнения в работу включаются приводящие мышцы, которые укрепляют внутреннюю поверхность бедра.
Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, травмы связок.
Выпады с отведением ноги
Примите положение классического выпада. Колени держите на уровне 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенеся весь вес тела на нее. Отведите заднюю ногу немного вверх и вернитесь в исходное положение.
Количество повторов – 10 раз на одну ногу, 10 – на другую.
Совет. Упражнение нужно выполнять, максимально сконцентрировавшись на нем. Для лучшего удержания равновесия напрягите мышцы живота.
Противопоказания. Проблемы с коленными суставами или позвоночником, травмы связок.
Выполняя любое упражнение, всегда обращайте внимание на свое самочувствие. Если у вас есть какие проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом.
Все упражнения достаточно просты в исполнении. Какие упражнения на ноги вам больше всего нравятся? Поделитесь в комментариях.
Вы можете подумать, что 10 минут недостаточно для сеанса, который бьет по вашим ногам достаточно сильно, чтобы вы шатались, как Бэмби. Для этого вам нужна такая тренировка ног, которая требует силовых тренажеров в спортзале, верно? Не обязательно так, как показывает эта обманчиво жесткая рутина. Он был запрограммирован личным тренером Жаки Уорд (открывается в новой вкладке), у которого более 15 лет опыта, и это проявляется в этом инновационном формате.
«Идея состоит в том, чтобы «наслоить» упражнения, — говорит Уорд. «Это требует, чтобы ваши мышцы работали в зоне тренировки на выносливость. Твой сердечный ритм подскочит, а ноги сгорят». Идеально звучит!
Все, что вам нужно, это несколько гантелей — отлично подойдет пара гантелей — и все готово. Мы начнем с последовательности движений и отдыха, а затем детализируем форму для каждого упражнения. Если это дает вам вкус к коротким, четким тренировкам, попробуйте следующие 10-минутные тренировки .
10-минутная тренировка ног
В этом формате вы выполняете каждое упражнение в раунде в течение 30 секунд, и каждый раунд добавляется еще одно упражнение. Отдыхайте 30 секунд в конце каждого раунда.
Раунд 1
(изображение Кредит: Getty Images / FG Trade)
Прыжок приседания — 30SEC
REST — 30SEC
Раунд 2
ПРИПРЕДКИ — 30SEC
DUMPLEL 30 сек
Раунд 3
Jump squat – 30sec
Dumbbell squat – 30sec
Dumbbell reverse lunge – 30sec
Rest – 30sec
Round 4
Jump squat – 30sec
Dumbbell squat – 30sec
Dumbbell reverse lunge – 30sec
Выпады с прыжком – 30 с
Отдых – 30 с
Раунд 5
Приседания с прыжком – 30 с
Приседания с гантелями – 30 с
Выпады с гантелями – 30 с0022
Отдых – 30 секунд
Направляющие формы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сохраняя спину ровной, задействуйте корпус, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Как только ваши бедра окажутся параллельны полу или как можно ближе к этому положению, резко оттолкнитесь пятками, чтобы прыгнуть прямо вверх. Мягко приземлитесь и сразу переходите к следующему повторению.
Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели положите на плечи, локти направлены вперед. Держите грудь приподнятой и спину ровной, толкая бедра назад и сгибая колени, чтобы опуститься, пока бедра не окажутся параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы подняться.
Встаньте прямо, положив гантели на плечи. Сделайте шаг назад левой ногой и согните колени, чтобы опуститься, пока переднее бедро не окажется параллельно полу, а заднее колено не зависнет над полом. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Чередуйте ноги в каждом повторении.
Встаньте в шпагат, поставив одну ногу и другую руку перед собой, а другую ногу и руку сзади. Согните руки в локтях на 90° и напрягите мышцы кора. Согните колени, чтобы опуститься в выпад, убедившись, что переднее колено остается прямо над лодыжкой, затем резко поднимитесь вверх, чтобы прыгнуть. Поменяйте положение ног и рук в воздухе так, чтобы задняя стопа приземлилась перед вами и наоборот. Чередуйте стороны при каждом прыжке.
(Изображение предоставлено: iStock / Getty Images Plus / Александр Кондратов)
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Удерживая спину ровной, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока бедра и туловище не образуют прямую линию. Нижняя под контролем.
Люси — опытный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и фитнеса, а ранее она была редактором по вопросам здоровья для портфолио женских изданий TI Media. Люси получила квалификацию личного тренера 3-го уровня в Train Fitness в 2016 году, а также имеет квалификацию по дородовому и послеродовому фитнесу, а также по питанию для упражнений.
3 упражнения, которые помогут сжечь жир и привести ноги в тонус
Прослушать эту статью тела или нет, мы всегда надеемся иметь стройное тело и подтянутые ноги. Если ваша цель — сбросить лишний вес и привести ноги в тонус, ваше ожидание может закончиться, потому что мы предлагаем вам три простых, но эффективных упражнения, которые можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий! И угадайте, что? Эти упражнения творят чудеса!
Помимо диеты, физические упражнения являются одним из наиболее важных способов сбросить лишние килограммы, поэтому у нас есть эксперт, который поделится некоторыми упражнениями, которые могут вам помочь.
Джухи Капур, эксперт по фитнесу и преподаватель йоги, которая также известна под своим именем в Instagram «yoginiworld», недавно поделилась на своей странице в Instagram видео об упражнениях, которые могут помочь вам достичь цели по снижению веса и привести ноги в тонус.
«Эти упражнения идеально подходят для начинающих, так как они используют опору стены. Более того, эти упражнения позволяют лучше балансировать и сохранять правильную форму», — подписала она.
Посмотреть этот пост в Instagram Вот упражнения, которые вы должны взять на заметку для сжигания жира:
1. Приседание у стены (модифицированный присед)
Известно, что поза приседания у стены тонизирует ваши ноги. Тем не менее, он также хорошо работает для сжигания жира. Это отличный способ натренировать мышцы и повысить выносливость.
Вот как это сделать:
* Встаньте спиной к стене. * Поставьте ноги твердо на землю, на ширине плеч и в двух футах от стены. * Медленно откиньтесь назад и соскользните вниз, как будто садитесь на спинку стула. * Напрягите корпус и согните колени, сохраняя угол 90 градусов в бедрах и коленях. * Удерживайте позу от 20 секунд до 1 минуты. * Выполните 3 подхода (каждый по 1 минуте)
В этом упражнении прислонитесь к стене и подтяните ноги. Изображение предоставлено: Shutterstock
2.
Выпады (с опорой на стену)
Выпады у стены — лучшее упражнение для поддержания веса тела. Он воздействует на все группы мышц и помогает поднять тонус.
Вот как это делать:
* Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки положите на стену. * Поставьте правую ногу вперед, касаясь стены. * Теперь опустите заднее колено (левое) вниз или опустите верхнюю часть тела, пока оно не окажется в дюйме над землей, образуя 9Угол 0 градусов на обоих коленях.
Также читайте: Малайка Арора клянется этими 3 асанами йоги для подтянутых ног
* Задержитесь в позе на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторение. * Практика на обе стороны (20 повторений × 3 подхода)
Выпады — это не только хорошая разминка, они могут помочь в сжигании жира. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Становая тяга на одной ноге (с опорой на стену)
Это упражнение очень легко выполнять, и оно может творить чудеса с вашими ногами. Это лучшее упражнение для сжигания жира и улучшения баланса между целевыми мышцами ног.
Вот как это сделать:
* Встаньте прямо и поддержите стену правой рукой. * Наклонитесь вперед, перенося вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу назад. * Опускайте туловище, пока не станете параллельны полу, образуя букву Т. * Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.
Подтяните ноги с помощью упражнений. Изображение предоставлено: Shutterstock
Любой может выполнить это упражнение, особенно:
* Люди с избыточным весом (это очень подходит, так как вам нужны тренировки с низкой ударной нагрузкой) * Начинающие * Беременные женщины (соблюдайте осторожность и избегайте последнего упражнения, так как оно требует балансирования на одной ноге) * Пожилые люди (могут тренироваться медленно и с осторожностью) * Боль в коленях (колени и лодыжки держите на одной линии – если болят колени во время какой-либо практики – избегайте)
Противопоказания
Противопоказаний к этому не так много, потому что это простые упражнения.
Существует богатый выбор способов обогатить свой рацион полезными веществами и микроэлементами, а заодно улучшить метаболизм – рыжиковое масло для похудения как раз принимают именно для этого. Конечно, нельзя назвать его чудо-средством, от которого килограммы исчезают сами, но оно несет свою пользу.
Чем полезно рыжиковое масло?
Рыжиковое масло по составу очень богато ненасыщенными жирными кислотами и витамином красоты Е. Его воздействие на организм является комплексным: оно ускоряет регенерацию клеток и способствует обновлению всего организма, что помогает разогнать метаболизм и более активно вести борьбу с лишними килограммами.
Полезные свойства рыжикового масла универсальны – оно прекрасно работает и при наружном применении, и при внутреннем.
Рыжиковое масло: противопоказания
Считается, что рыжиковое масло вреда не способно причинить никому, но если у вас есть заболевания в сфере желудочно-кишечного тракта или камни в печени и почках, стоит проконсультироваться перед его применением с терапевтом.
Рыжиковое масло для похудения: применение
Применяют рыжиковое мало разными путями. Классический вариант – прием курсом в течение одного месяца натощак по 1 чайной ложечке этого масла. Спустя 15-20 минут уже можно завтракать. Такой прием и дает обновляющий клетки эффект.
Локально можно применять масло для борьбы с целлюлитом – например, при баночном или ручном массаже. Еще один вариант – капнуть несколько капелек в ваш обычный крем для тела, это позволит обновлять клетки кожи интенсивнее. Наносите этот крем всякий раз после душа, который вы принимаете после тренировок или гимнастики.
Не забывайте о том, что это все-таки масло, и на время его приема нужно сократить или прекратить употребление всей жирной пищи, колбас, фастфуда, тортов, пирожных, масел и сыров. Для усиления эффекта похудения рекомендуется взять за основу рациона нежирное мясо, молочные продукты и овощи.
Статьи по теме:
Правильная диета для похудения
Чтобы похудеть на диете без вреда для здоровья, а также исключить возможность повторного набора веса, необходима правильная диета. О такой диете мы расскажем в этой статье.
Бриджи для похудения
Бриджи для похудения популярны среди тех, кто пытается сбросить лишние килограммы, но не все понимают механизмы воздействия такого рода одежды на тело и состояние жировой ткани известны далеко не всем.
«Золотой шарик» для похудения
Среди современных препаратов для похудения, капсулы «Золотой шарик» наиболее безопасны, так как являются витаминно-минеральным комплексом. В связи с этим, ждать чудес от этого препарата не стоит, потому что, как известно, только правильное питание и активный образ жизни – основные составляющие успешного похудения.
Как похудеть с помощью скакалки?
Скакалку называют тренажером из детства, не скрывая при этом иронии, а зря. Прыжки на скакалке способствуют активному сжиганию калорий, укрепляют сердечно-сосудистую и мышечную системы.
Масло рыжиковое 250 г.
, Специалист
Рыжиковое масло изготавливают из рыжика. Это травянистое растение в свое время выращивали в России до подсолнечника. К сожалению, затем оно было забыто. Но его полезные свойства ценятся и сейчас. Оно чем-то похоже на известное и популярное кедровое масло.
Компания «Специалист» позаботилась о том, чтобы вернуть масло рыжиковое, и рассказать всем о его свойствах. Это средство сохраняет свои полезные свойства благодаря системе холодного отжима. Главное его действие заключается в общем оздоровлении организма человека.
В 100 г содержится: жиры — 99,9 г
Энергетическая ценность: 899 ккал
Способ приготовления: Добавляйте в готовые блюда — каши, овощные и фруктовые салаты, в горячие и холодные блюда.
Рыжиковое масло чаще всего используется в кулинарии. Оно отличается особым горьковатым привкусом, который чем-то напоминает вкус редьки.
Использовать этот продукт можно во всех обычных кулинарных целях: для заправки салатов, приготовления соусов, добавления в тесто. На масле из рыжика можно обжаривать овощи и мясо: оно не чадит.
При этом стоит принять во внимание, что тепловая обработка уничтожает в этом продукте немало полезных веществ: витаминов, жирных кислот и прочего. Поэтому если вы хотите получить всю пользу от этого продукта, то лучше употреблять его в необработанном состоянии.
Масло из рыжика отличается тем, что является устойчивым к окислению. Это обеспечивает длительный срок годности данного продукта.
Но это касается в основном не рафинированного масла. Дело в том, что устойчивость к окислительным процессам масла зависит от наличия в нем антиоксидантов. Во время рафинирования многие полезные элементы (в том числе и антиоксиданты) в данном продукте уничтожаются. Поэтому снижается как общая польза масла для человека, так и длительность его срока хранения.
Хотя масло рыжиковое чаще всего используют в кулинарии, есть другие отрасли, в которых оно популярно. Данный продукт нашел применение в мыловарении и парфюмерии, изготовлении красок и даже в машиностроении. Очень распространено это масло и в народной медицине, что обусловлено огромной его пользой.
Какие элементы содержит масло из рыжика?
Этот продукт своим составом витаминов и минеральных веществ походит на кедровое масло. Как говорилось выше, рыжиковое масло очень богато антиоксидантами. К этим веществам относятся витамины А и Е.
Что касается витамина А, то он вырабатывается в организме человека при помощи бета-каротина. Масло из рыжика очень богато последним. Витамин А обладает ранозаживляющим свойством. Его наличие необходимо организму для здоровья слизистых оболочек, кожи, зубов и костных тканей. Также витамин А необходим для поддержания остроты зрения. Данный элемент приводит в норму жировой и белковый обмены в организме.
Витамин А очень важен для сперматогенеза в организме мужчины. Что касается женщин, то присутствие этого элемента в их организме принципиально важно во время беременности. Витамин А помогает здоровому развитию плода.
Перейдем к другому антиоксиданту – витамину Е. Этого элемента масло рыжиковое содержит в себе довольно много. Человеку достаточно ежедневно употреблять около 1-й столовой ложки этого продукта, чтобы утолить потребность организма в витамине Е.
Этот элемент полезен тем, что может снимать воспалительные процессы в организме и укреплять иммунитет. Витамин Е обеспечивает здоровье сосудов и сердца, мышечной и репродуктивной систем.
Как антиоксидант, витамин Е способствует замедлению процесса старения в организме. При достаточном количестве этого элемента в организме происходит омоложение. Именно витамин Е способствует длительному сроку хранения масла.
Рыжиковое масло богато линолевой и линоленовой жирными кислотами. Кстати, эти вещества являются незаменимыми, то есть организм не способен их синтезировать. Поэтому человек должен получать их с пищей.
Жирные кислоты очень важны для поддержания нормального содержания холестерина в крови. Они также отвечают за жировой обмен, поэтому употребление рыжикового масла помогает сбросить лишние килограммы.
Полиненасыщенные кислоты обладают способностью снимать воспаления. Они поддерживают баланс гормонов в организме и исправную работу иммунной системы. Жирные кислоты необходимы организму для поддержания здорового состояния сердца. Также эти элементы способствуют выведению токсинов из организма.
Еще одним элементом, которым богато масло рыжиковое, является магний. Он необходим для белкового обмена в организме. Помимо противовоспалительного магний обладает еще противоаллергенным действиями.
Он способен нормализовать содержание сахара в крови. Магний необходим для исправной работы многих систем человеческого организма. Среди них нервная, пищеварительная, сердечнососудистая, мышечная системы.
При достаточном количестве магния в организме снижается риск возникновения таких заболеваний, как остеопороз, диабет, остеохондроз и мочекаменный недуг.
Также рыжиковое масло содержит в себе немало фосфолипидов и фитостеролов. Главными их положительными качествами являются нормализация работы печени и выделение гемоглобина в крови.
Рыжиковое масло для похудения:
Говорят, будто оливковое, льняное и другие масла могут использоваться с целью избавления от лишних килограммов; то же известно и о предмете нашей беседы. К сожалению, в данном средстве нет веществ, которые могли бы активно повлиять на процесс расщепления жировых отложений; более того, при чрезмерном употреблении рыжикового масла его компоненты и сами поспособствуют накоплению лишних килограммов.
Единственный способ использования продукта, при котором Вы станете весить меньше – это его применение в качестве слабительного (натощак в больших количествах). Однако подобная методика не приведет к устойчивому результату и, возможно, навредит Вашему здоровью, так что не советуем к ней прибегать.
С целью похудения Вы можете добавлять масло в употребляемые блюда в небольших количествах. Вам быстрее удастся сбросить лишний вес, если Вы будете жарить пищу не на сале, а на растительном масле, или заправлять им, а не сметаной или майонезом, овощной салат.
Даже если Ваша диета довольно сурова, рыжиковому маслу все равно найдется место в меню. Заправить винегрет, добавить четверть ложечки в томатный сок, и так далее. Рыжиковое масло сделает Вашу пищу вкуснее и полезнее, и позволит Вашему организму не испытывать дефицита некоторых питательных веществ во время соблюдения ограничений в питании. Правда, меру знать тоже надо, ведь это масло обладает буквально чудовищной калорийностью: почти 900 ккал на 100 г. Так что будьте осторожны: 2-3 столовых ложки в день – это более, чем достаточно.
Рыжиковое масло обладает некоторыми лечебными свойствами, однако они не настолько сильны, чтобы проявиться сразу и явно. Также оно может применяться в похудении, но позволяет просто поддержать организм, а не сделать тело стройнее. Таким образом, у него остается всего две возможных сферы применения, в которых оно могло бы получить хвалебные отзывы: это использование в косметологии и кулинарии. Нужно сказать, здесь масло оправдывает все ожидания, так что, если Вы встретите рецепт салата или косметической маски, в которых присутствует данный компонент – не сомневайтесь, пробуйте, результат Вам понравится, как он понравился уже многим людям.
Противопоказания к употреблению рыжикового масла:
Рыжиковое масло не стоит употреблять внутрь человеку, больному холециститом или панкреатитом, особенно когда болезнь находится в острой стадии или в стадии неполной ремиссии. Любой жирный продукт создает повышенную нагрузку на эти органы, что может привести к ухудшению. Также не стоит применять средство внутрь или наружно тем людям, у которых аллергия на его компоненты – причина этого, думаем, понятна. Вот, собственно, и все, что мы хотели бы рассказать о рыжиковом масле. В заключение вернемся к вопросу, который был задан в начале статьи. Можно ли утверждать, что оно лучше других растительных масел? Пожалуй, нет. И кунжутное, и горчичное, и кукурузное масла также очень полезны и обладают сходными свойствами с рыжиковым. Поэтому, решая, какой именно продукт ?Вам выбрать, полагайтесь только на свой вкус и предпочтения, Вы в любом случае ничего не потеряете. Правда, не забудьте одну вещь: всегда покупайте нерафинированные растительные масла, так как именно они, несмотря на наличие специфического запаха, цвета и, иногда, даже небольшого осадка, способны подарить Вам максимальное количество полезных веществ и наиболее благоприятно повлиять на Ваше здоровье.
Состав: Масло семян рыжика
Богатое омега-3 масло Camelina sativa в контексте программы по снижению веса улучшает гомеостаз глюкозы, воспаление и окислительный стресс у пациентов с НАЖБП: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование
1 Студенческий исследовательский комитет, Факультет питания и пищевых наук, Тебризский университет медицинских наук, Тебриз, Иран.
2 Центр исследований в области питания, Факультет питания и пищевых наук, Тебризский университет медицинских наук, Тебриз, Иран.
3 Исследовательский центр иммунологии, Тебризский университет медицинских наук, Тебриз, Иран.
4 Центр прикладных исследований лекарственных средств, Тебризский университет медицинских наук, Тебриз, Иран.
PMID: 34423525
DOI:
10.1111/ijcp.14744
Абстрактный
Фон: За последние несколько лет сообщалось о пользе омега-3 жирных кислот при лечении осложнений неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). диетические источники омега-3 жирных кислот на гомеостаз глюкозы, воспаление, метаболическую эндотоксемию и окислительный стресс у пациентов с НАЖБП.
Методы: В общей сложности 46 пациентов с НАЖБП были распределены либо в группу вмешательства (20 г CSO в день), либо в группу плацебо (20 г подсолнечного масла в день) и получали диету с ограничением калорий в течение 12 недель. Уровни в плазме натощак гликемических индексов, вч-СРБ, липополисахарида (ЛПС), активности антиоксидантных ферментов, общей антиоксидантной способности (ТАС), малонового диальдегида (МДА), 8-изо-простагландина F2α (8-изо-PGF2α) и мочевой кислоты были измеряется в начале и после вмешательства.
Полученные результаты: Добавка CSO привела к значительным различиям в концентрации инсулина, оценке модели гомеостаза резистентности к инсулину (HOMA-IR), hs-CRP, LPS, TAC, активности супероксиддисмутазы (SOD), MDA и 8-iso-PGF2α между двумя группами в конец исследования (ANCOVA, P <0,05). Hs-CRP значительно снизился в обеих группах (парный t-критерий, P <0,05). Концентрация инсулина, количественный контрольный индекс чувствительности к инсулину, LPS, TAC, SOD, активность глутатионпероксидазы, MDA и 8-iso-PGF2α достоверно изменились только в группе CSO (P < 0,05).
Вывод: Эти данные показывают, что CSO может улучшать гликемию, воспаление, метаболическую эндотоксемию и статус окислительного стресса у пациентов с НАЖБП.
Совместное добавление рыжикового масла и пребиотика более эффективно для улучшения кардиометаболических факторов риска и психического здоровья у пациентов с НАЖБП: рандомизированное клиническое исследование.
Кавьяни М., Салех-Гадими С., Дехган П., Аббасализад Фарханги М., Хошбатен М.
Кавьяни М. и соавт.
Функция питания 20 сентября 2021 г . ; 12 (18): 8594-8604. doi: 10.1039/d1fo00448d.
Функция питания 2021.
PMID: 34338703
Клиническое испытание.
Метаболический ответ на добавки омега-3 жирных кислот у пациентов с диабетической нефропатией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Сулеймани А., Тагизаде М., Бахмани Ф., Бадрой Н., Асеми З.
Сулеймани А. и др.
Клин Нутр. 2017 фев; 36 (1): 79-84. doi: 10.1016/j.clnu.2015.11.003. Epub 2015 11 ноября.
Клин Нутр. 2017.
PMID: 26611718
Клиническое испытание.
Эффективность Camelina sativa, богатой омега-3, на метаболические и клинические маркеры неалкогольной жировой болезни печени: рандомизированное контролируемое исследование.
Мусазаде В., Дехган П. , Хошбатен М.
Мусазаде В. и др.
Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2022 1 мая; 34 (5): 537-545. doi: 10.1097/MEG.0000000000002297.
Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2022.
PMID: 35421019
Клиническое испытание.
Гомеостаз глюкозы, резистентность к инсулину и воспалительные биомаркеры у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени: благотворное влияние добавок с микроводорослями Chlorella vulgaris: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование.
Эбрахими-Мамегани М., Садеги З., Аббасализад Фарханги М., Вагеф-Мехрабани Э., Алиашрафи С.
Эбрахими-Мамегани М. и соавт.
Клин Нутр. 2017 авг; 36 (4): 1001-1006. doi: 10.1016/j.clnu.2016.07.004. Epub 2016 19 июля.
Клин Нутр. 2017.
PMID: 27475283
Клиническое испытание.
Влияние добавок омега-3 жирных кислот льняного семени на метаболический статус пациентов с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Мирмасуми Г., Фазилати М., Фороозанфард Ф., Вахедпур З., Махмуди С., Тагизаде М., Эсфех Н.К., Мохсени М., Карбассизаде Х., Асеми З.
Мирмасуми Г. и др.
Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2018 Апрель; 126 (4): 222-228. doi: 10.1055/s-0043-119751. Epub 2017 8 ноября.
Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2018.
PMID: 29117618
Клиническое испытание.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Благотворное влияние полиненасыщенных жирных кислот омега-3 на контроль артериального давления: комплексный метаанализ.
Мусазаде В., Кавьяни З., Нагшбанди Б., Дехган П., Вайди М.
Мусазаде В. и др.
Фронт Нутр. 2022 18 августа; 9:985451. doi: 10.3389/фнут.2022.985451. Электронная коллекция 2022.
Фронт Нутр. 2022.
PMID: 36061895
Бесплатная статья ЧВК.
Эффективность Camelina sativa Мука из обезжиренных семян против вызванной колитом стойкой висцеральной гиперчувствительности: значение активации рецептора PPAR α для облегчения боли.
Лукарини Э., Микели Л., Паньотта Э., Тоти А., Феррара В., Чампи С., Марджотта Ф., Мартелли А., Тестай Л., Кальдероне В., Маттео Р., Суриано С., Трокколи А., Пеккиони Н., Манера С., Маннелли ЛДК, Гелардини С.
Лукарини Э. и др.
Питательные вещества. 2022 29 июля; 14 (15): 3137. дои: 10.3390/nu14153137.
Питательные вещества. 2022.
PMID: 35956313
Бесплатная статья ЧВК.
Антиоксидантные и противовоспалительные свойства масла семян каучука в липополисахарид-индуцированных макрофагах RAW 267.4.
Лю Дж., Чжао Л., Цай Х., Чжао З., У И., Вэнь З., Ян П.
Лю Дж. и др.
Питательные вещества. 2022 24 марта; 14 (7): 1349. дои: 10.3390/nu14071349.
Питательные вещества. 2022.
PMID: 35405962
Бесплатная статья ЧВК.
использованная литература
ССЫЛКИ
Ji Y, Yin Y, Sun L, Zhang W. Молекулярные и механистические идеи, основанные на оси кишечник-печень: цель питания для улучшения состояния при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Int J Mol Sci. 2020;21:3066.
Араужо А.Р., Россо Н., Бедоньи Г., Тирибелли С., Беллентани С. Глобальная эпидемиология неалкогольной жировой болезни печени/неалкогольного стеатогепатита: что нам нужно в будущем. Печень инт. 2018;38:47-51.
Могаддасифар И., Ланкарани К., Мусазаде М. и др. Распространенность неалкогольной жировой болезни печени и связанных с ней факторов в Иране. Int J Organ Transplant Med. 2016;7:149.
Резаи С., Сасани М.Р., Ахлаги М., Коханму А. Льняное масло в контексте программы по снижению веса улучшает степень ожирения печени у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Бр Дж Нутр. 2020;123:994-1002.
Дехган П., Фарханги М.М., Никниаз З., Асгари-Джафарабади М. и др. Метаболит кишечной микробиоты триметиламин N-оксид (ТМАО) потенциально увеличивает риск ожирения у взрослых: исследовательский систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы. Обзоры ожирения. 2020;21(5):e12993.
Типы публикаций
термины MeSH
вещества
Грантовая поддержка
63941 / Исследовательский центр питания и вице-канцлер исследований TBZMED, Тебриз, Иран
Масло рыжика в контексте программ по снижению веса улучшает гомеостаз глюкозы, воспаление и окислительный стресс у пациентов с НАЖБП: рандомизированное тройное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование
загрузка страницы
‘)
window. Raven && window.Raven.captureMessage(‘Ошибка загрузки статьи до загрузки магазина.’, {level: ‘info’})
}
}, 60000)
Масло рыжика в контексте программ по снижению веса повышает уровень глюкозы
гомеостаз, воспаление и окислительный стресс у пациентов с НАЖБП: A
рандомизированное тройное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование
0026
parvin dehghan,
sevda salehghadimi,
Mahdieh Abbasalizad-Farhangi
Предыстория: За последние несколько лет преимущества совместного управления
Омега-3 и антиоксиданты были зарегистрированы при лечении
осложнения неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Это исследование
оценили эффекты добавки масла Camelina sativa (CSO) как
один из самых богатых диетических источников омега-3 жирных кислот на глюкозе
гомеостаза, воспаления, метаболической эндотоксемии и окислительного стресса в
больных НАЖБП. Методы: всего было выделено 43 субъекта с НАЖБП. либо к вмешательству (20 г CSO в день), либо к плацебо (20 г подсолнечного масла в день)
группа, получавшая диету с ограничением калорий в течение 12 недель. Сыворотка натощак
уровни гликемических индексов, вч-СРБ, эндотоксин, антиоксидантные ферменты
активность, общая антиоксидантная способность (ОАК), малоновый диальдегид (МДА),
8-изо-простагландин F2α (8-изо-PGF2α) и мочевую кислоту измеряли при
исходный уровень и после вмешательства. Результаты: потребление CSO привело к значительному
снижение концентрации инсулина (-17,49%), модель гомеостаза
оценка инсулинорезистентности (HOMA-IR) (-20%), высокочувствительный
С-реактивный белок (вч-СРБ), (-12,94%), липополисахаридный эндотоксин
(-32,55%), малоновый диальдегид (МДА) (-18,75%), 8-изо-простагландин F2α
(8-iso-PGF2α) (-19,55%) и значительное повышение уровня
общая антиоксидантная способность (ТАС) (31,82%) и супероксиддисмутаза
активности (10,22%) в группе CSO по сравнению с группой плацебо.
Кроме того, не было существенной разницы между двумя группами в
глюкоза плазмы натощак, количественный контрольный индекс чувствительности к инсулину
(QUICKI), активность каталазы, глутатионпероксидазы и мочевой кислоты
уровень.
Липолитики — безоперационная альтернатива липосакции. Их инъекционное введение не требует госпитализации, особой подготовки и длительной реабилитации, а эффект уменьшения объема и похудения заметен, как после операции.
Показания
Липолитики используются в косметологии инъекционно для коррекции в области лица:
двойной подбородок
одутловатость щек
малярные мешки
подтяжка кожи вокруг глаз
Также применяются и для устранения локальных жировых отложений всего тела:
боковые валики и складки спины
вдовий горбик на шее
целлюлит на ягодицах
нависающие жировые складки над коленками и локтями
в зоне галифе и внутренней поверхности бедер
нависающая складка после кесарева сечения, полостных операций живота
Жировые ловушки есть у людей даже с нормальным весом. Процедурой может воспользоваться и тот, кто находится в программе похудения на данный момент и хочет активнее терять вес именно в этих местах.
Липолитики — достойная альтернатива хирургической операции
После курса процедур объемы проблемных зон значительно уменьшаются. Кожа приобретает эластичность и упругость, исчезает целлюлит, выравнивается рельеф.
Попова Анна Викторовна
Врач-косметолог
Как работают липолитики?
Инъекционные препараты для борьбы с жировыми отложениями обладают прямым и опосредованным действием на подкожно-жировую клетчатку. Идеально их попеременное использование в курсе лечения.
Прямые липолитики
В основе — дезоксихолевая кислота с прямой ферментативной активностью против жировых клеток (адипоцитов). Вещество вырабатывается в организме, но при нарушении обмена веществ его становится недостаточно. Прямые липолитики разрушают оболочки жировых клеток в месте инъекции, затем происходит распад жиров под действием ферментов.
Непрямые липолитики
Препараты, содержащие биоактивные вещества, L-карнитин, кофеин, артишок, дренажные компоненты. Не разрушают напрямую жировую ткань, а усиливают процесс липолиза, ускоряют естественный метаболизм, улучшают микроциркуляцию крови и лимфоток, что способствует естественному расщеплению жиров и выведению продуктов их распада.
Как проводится процедура в нашем Центре
Чтобы определиться с выбором подходящего препарата и рассчитать его количество, наш врач-косметолог предварительно проводит диагностическое исследование кожи, проводит сбор анамнеза, назначает лабораторные исследования.
Во время процедуры для устранения дискомфорта наносится аппликационная анестезия в виде обезболивающего геля. Введение липолитика выполняется тончайшей иглой, что еще больше снижает болезненные ощущения.
Процедура длится до 1 часа, все зависит проблемы и площади корректируемого участка.
Фото «До» и «После»
Ботулинотерапия лица (лоб и межбровная зона)
Наш врач-косметолог
Сколько посещений нужно?
Видимое действие препаратов достигается за 2-3 процедуры, но для полномасштабного эффекта потребуется до 6 сеансов. Интервал между процедурами — две недели.
Количество сеансов подбирается индивидуально и зависит от запросов и состояния здоровья пациента.
Результат сохраняется до 3 лет, затем рекомендуется повторение курса.
Реабилитация и рекомендации для лучшего результата
Восстановительный период длится 2-3 дня. На это время, а лучше на срок до 2-х недель рекомендуется:
соблюдать питьевой режим
не массировать места вкола
использовать противовоспалительные мази при необходимости
отказаться от бани, сауны и физических нагрузок
исключить алкоголь
не загорать 14 дней
в любой непонятной ситуации связаться с врачом
Сочетание с другими процедурами
Липолитики отсроченно (после курса) сочетаются со всеми инъекционными процедурами, лимфодренажным массажем и физиотерапевтическими методами, которые влияют на качественные характеристики кожи после похудения.
Частые вопросы
Какие противопоказания к процедуре?
Правда ли, что у липолитиков есть побочные эффекты?
Процедура действительно имеет побочные эффекты, так как идет активная биохимическая реакция в организме по расщеплению и выведению жира из тканей. Возможны болезненность в области действия, жжение, покраснение и отечность в месте уколов. Эти состояния временные, считаются нормой, проходят через 1-2 дня.
Левин Дмитрий Валерьевич
Челюстно-лицевой хирург, главный врач Центра
Влияют ли липолитики на работу печени?
У некоторых пациентов есть опасения по поводу работы прямых липолитиков. Такие препараты разрушают оболочки адипоцитов, жир выходит в межклеточное пространство. С лимфой и венозным оттоком он уходит из зоны воздействия, в печени происходит метаболизм этих веществ и естественным путем через почки продукты распада покидают организм.
При терапии липолитиками нагрузка на печень близка к естественной, при условии четко выверенной максимальной дозой препарата на одномоментное введение. Если есть заболевания печени, то вопрос решается индивидуально коррекцией дозы.
Левин Дмитрий Валерьевич
Челюстно-лицевой хирург, главный врач Центра
Левин Дмитрий Валерьевич
Автор статьи. Челюстно-лицевой хирург, главный врач Центра
Опубликовано: 10.05.2022
Обновлено: 10.05.2022
Инъекции липолитиков для похудения: что это, вред липолитиков для организма
Содержание:
Что такое липолитики?
Как они работают?
Вредно ли применение липолитиков?
Липолитики — это препараты с жиросжигающим эффектом. В косметологии принято разделять липолитики на прямые и непрямые, — они различаются принципом действия.
Прямые липолитики расщепляют жиры в жировых клетках, и обработанная область быстро худеет. Их основные действующие вещества — дезоксихолат и фосфатидилхолин (производная лецитина). Первый растворяет клеточные мембраны, а второй — жировые клетки.
Непрямые липолитики ничего не сжигают, а только улучшают микроциркуляцию в клетках и оказывают лимфодренажный эффект — вы тоже теряете объемы, но уходит уже не жир, а вода.
Препарат вводится на глубину от 1 см и больше, в зависимости от зоны коррекции. Процедура считается малоболезненной, восстановительный период — короткий, пара дней. Обычно курс составляет от 3-4 до 8-10 сеансов с перерывами между инъекциями не менее 10-15 дней, чтобы печень успела вывести весь «мусор» из организма. Сразу после процедуры рекомендуют сделать легкий массаж обработанной зоны, чтобы препарат не закапсулировался.
Значительно похудеть липолитики не помогут, их предел — это растворить 100-150 г жировой ткани. Поэтому косметологи рекомендуют инъекционную липосакцию только для незначительной коррекции фигуры: когда человек хочет избавиться от складки на животе или над коленями, сделать бока чуть меньше, талию немного уже и так далее.
Не всегда такие уколы работают. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Aesthetic Surgery Journal, около 17% из 17 000 пациентов были разочарованы результатом, хотя статистика в целом положительная.
Тут все сложно. Фосфатидилхолин запрещен в ряде европейских стран, потому что процедуры на его основе иногда вызывают серьезные осложнения — отеки, воспаления и даже некроз тканей. Более того, FDA (Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) утверждает, что фосфатидилхолин даже не был одобрен для использования в инъекционной косметологии.
Достоверных данных о том, насколько липолитики безопасны или эффективны, нет. Единственное исследование на эту тему было спонсировано компанией-производителем жиросжигающих препаратов, так что выглядит сомнительно.
В общем, пока совершенно непонятно, куда исчезает жир после расщепления. В теории, продукты распада жировых клеток выводятся из человеческого организма через печень, но точной информации об этом пока нет.
Синди Пирсон, директор Национальной женской сети здравоохранения (некоммерческой группы защиты прав потребителей в США) считает, что FDA должны вмешаться и остановить производство подобных препаратов, пока их безопасность не будет доказана. А врачам стоит убрать инъекционную липосакцию из списка процедур.
Косметологи, конечно, не согласны: сейчас это одна из самых востребованных услуг, особенно в весенне-летний период. Поэтому они предпочитают говорить клиентам, что их препараты сделаны на основе лецитина, который ассоциируется у клиентов с чем-то полезным.
Что в итоге? Наш совет — воздержаться до выяснения обстоятельств. А если хотите избавиться от пары сантиметров — попробуйте спорт, массаж и коррекцию питания, потому что быстрого и безопасного похудения, увы, не бывает.
Цель, процедура и побочные эффекты
Что это такое
Лазерный липолиз — это вид косметической хирургии. Он использует энергию лазера для изменения формы и внешнего вида вашего тела. Существуют и другие виды липолиза, которые включают инъекции или лечение радиоволнами, но лазерный липолиз является наиболее распространенным методом.
Липолиз направлен на уменьшение жировых отложений в определенных частях тела. Вы можете быть хорошим кандидатом, если у вас есть жировая ткань на животе, бедрах, бедрах или ягодицах, от которой вы хотите избавиться. Эта процедура обычно не рекомендуется для людей, страдающих ожирением.
Если вас интересует липолиз, вам необходимо проконсультироваться с лицензированным пластическим хирургом о ваших целях. Они могут рассказать вам о ваших индивидуальных преимуществах и любых возможных рисках.
Преимущества
Риск инфицирования обрабатываемой области минимален.
Риск образования рубцов минимален.
Период восстановления короче, чем при некоторых других процедурах. Обычно вы можете возобновить свою обычную деятельность примерно через неделю после этого.
Липолиз использует лазеры для разрушения жировых клеток, уменьшая объем жировой ткани. Также говорят, что этот процесс подтягивает кожу в области, где применяется лечение. Вы можете обнаружить, что ваша кожа стала более гладкой и подтянутой, чем раньше.
В целом, липолиз обладает теми же преимуществами, что и другие процедуры удаления жира. Лазеры, используемые в этой процедуре, безопасны для клинического применения и не представляют большого риска ожога кожи. Риск заражения обработанной области минимален, а рубцевание минимально.
Но у него есть некоторые преимущества перед косметическими операциями, такими как липосакция. Липолиз можно сделать в кабинете врача. Там также более короткий период восстановления. Обычно вы можете возобновить свою обычную деятельность через несколько дней. Для сравнения, после липосакции период восстановления обычно составляет несколько недель.
По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость нехирургического уменьшения жира, такого как липолиз, составляет около 1700 долларов за сеанс. Однако стоимость будет варьироваться в зависимости от региона, в котором вы живете, и вашего врача.
Прежде чем заказывать лечение, убедитесь, что вы знаете примерную стоимость лечения. Липолиз — необязательная процедура, поэтому она не покрывается страховкой. Если вы не можете позволить себе личные расходы, поговорите со своим врачом о вариантах плана оплаты.
Ваш врач предоставит вам конкретную информацию о том, как подготовиться к процедуре.
Вам могут посоветовать:
Прекратить прием препаратов, разжижающих кровь, и противовоспалительных препаратов за две недели до процедуры. Эти лекарства могут помешать процессу заживления вашего тела.
За неделю до процедуры избегайте действий, которые могут вызвать раздражение обрабатываемой области. Это включает в себя загар и бритье.
Убедитесь, что ваш врач знает о любых ранее существовавших заболеваниях или рецептурных лекарствах, которые вы принимаете. Они могут посоветовать вам любые другие необходимые меры предосторожности.
После процедуры врач выдаст вам лист с подробными инструкциями, которые облегчат процесс выздоровления. Следуйте этим инструкциям и внимательно следите за местом липолиза, чтобы убедиться, что ваша кожа заживает правильно.
Несмотря на то, что вы сможете вернуться к повседневным делам довольно быстро, рекомендуется организовать поездку домой после процедуры. Вам не следует садиться за руль, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, поэтому планируйте заранее.
Эта процедура обычно занимает менее часа, и вы все это время будете бодрствовать.
В большинстве случаев требуется только один сеанс. Это верно, даже если вы решите сделать это на нескольких участках кожи.
Иногда липолиз проводят в сочетании с традиционной липосакцией. Это может увеличить продолжительность и процесс восстановления. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете ожидать.
Если вы проходите только лазерный липолиз, ваш прием будет проходить примерно так:
Вас готовят в стерильной среде, скорее всего, в кабинете вашего врача, и вам выдают стерильные халаты или халат для ношения.
Затем в область, где проводится липолиз, вводится местный анестетик.
Ваш врач делает очень маленький (иногда всего миллиметр!) надрез в области нежелательных жировых отложений.
Ваш врач через разрез вводит лазер под верхний слой кожи. Они будут двигать его вперед и назад под вашей кожей под разными углами. В это время вы можете почувствовать тепло или даже холод. Из-за анестезии особого дискомфорта не должно быть.
Жировые отложения, разрушенные лазером, удаляются либо массажем, либо пылесосом, в зависимости от того, сколько «расплавленного» жира необходимо удалить.
После удаления жира вы сможете вставать, ходить и возобновлять большинство повседневных дел, как только будете готовы покинуть кабинет врача.
Скорее всего, в течение нескольких дней после процедуры у вас будут небольшие синяки и дискомфорт.
Если после процедуры за местом проведения лазерного лечения не ухаживают должным образом, существует риск инфицирования и образования рубцов. В тяжелых случаях могут образовываться тромбы. Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо необычные отеки, боль или выделения.
Это относительно новая процедура, поэтому очень мало известно о возможных долгосрочных рисках.
После проведения липолиза вам может потребоваться прием антибиотиков в течение трех-пяти дней для предотвращения инфекций. Ваш врач также поговорит с вами о том, как добиться максимальных результатов от вашей процедуры, будь то определенный курс упражнений или изменение диеты.
Время восстановления различается, но планируйте как минимум восемь дней отдыха от тренировок и других напряженных занятий.
Вы должны сразу увидеть некоторые эффекты липолиза. Ваша кожа может казаться более упругой, упругой и компактной. Но вы также можете увидеть синяки, отек и раздражение в области, где применялся липолиз.
Следите за областью и обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо необычные изменения в боли или выделениях.
Ваш врач может попросить вас посетить вас для последующего осмотра примерно через неделю после процедуры, чтобы убедиться, что все заживает правильно.
Эффекты липолиза сильно различаются в зависимости от ваших индивидуальных ожиданий. Один обзор 2011 года показал, что многие люди недовольны результатами своего липолиза. Одно исследование, упомянутое в обзоре, показало, что в 51% случаев даже дерматолог не может отличить фотографии до и после липолиза.
Липолиз может изменить внешний вид вашего тела, но диета и физические упражнения определят, будут ли ваши результаты постоянными. Если вы видите видимые результаты липолиза, они должны быть постоянными — при условии, что вы не набираете вес. Если вы наберете вес, результаты липолиза, скорее всего, исчезнут.
Цель, процедура и побочные эффекты
Что это такое
Лазерный липолиз — это вид косметической хирургии. Он использует энергию лазера для изменения формы и внешнего вида вашего тела. Существуют и другие виды липолиза, которые включают инъекции или лечение радиоволнами, но лазерный липолиз является наиболее распространенным методом.
Липолиз направлен на уменьшение жировых отложений в определенных частях тела. Вы можете быть хорошим кандидатом, если у вас есть жировая ткань на животе, бедрах, бедрах или ягодицах, от которой вы хотите избавиться. Эта процедура обычно не рекомендуется для людей, страдающих ожирением.
Если вас интересует липолиз, вам необходимо проконсультироваться с лицензированным пластическим хирургом о ваших целях. Они могут рассказать вам о ваших индивидуальных преимуществах и любых возможных рисках.
Преимущества
Риск инфицирования обрабатываемой области минимален.
Риск образования рубцов минимален.
Период восстановления короче, чем при некоторых других процедурах. Обычно вы можете возобновить свою обычную деятельность примерно через неделю после этого.
Липолиз использует лазеры для разрушения жировых клеток, уменьшая объем жировой ткани. Также говорят, что этот процесс подтягивает кожу в области, где применяется лечение. Вы можете обнаружить, что ваша кожа стала более гладкой и подтянутой, чем раньше.
В целом, липолиз обладает теми же преимуществами, что и другие процедуры удаления жира. Лазеры, используемые в этой процедуре, безопасны для клинического применения и не представляют большого риска ожога кожи. Риск заражения обработанной области минимален, а рубцевание минимально.
Но у него есть некоторые преимущества перед косметическими операциями, такими как липосакция. Липолиз можно сделать в кабинете врача. Там также более короткий период восстановления. Обычно вы можете возобновить свою обычную деятельность через несколько дней. Для сравнения, после липосакции период восстановления обычно составляет несколько недель.
По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость нехирургического уменьшения жира, такого как липолиз, составляет около 1700 долларов за сеанс. Однако стоимость будет варьироваться в зависимости от региона, в котором вы живете, и вашего врача.
Прежде чем заказывать лечение, убедитесь, что вы знаете примерную стоимость лечения. Липолиз — необязательная процедура, поэтому она не покрывается страховкой. Если вы не можете позволить себе личные расходы, поговорите со своим врачом о вариантах плана оплаты.
Ваш врач предоставит вам конкретную информацию о том, как подготовиться к процедуре.
Вам могут посоветовать:
Прекратить прием препаратов, разжижающих кровь, и противовоспалительных препаратов за две недели до процедуры. Эти лекарства могут помешать процессу заживления вашего тела.
За неделю до процедуры избегайте действий, которые могут вызвать раздражение обрабатываемой области. Это включает в себя загар и бритье.
Убедитесь, что ваш врач знает о любых ранее существовавших заболеваниях или рецептурных лекарствах, которые вы принимаете. Они могут посоветовать вам любые другие необходимые меры предосторожности.
После процедуры врач выдаст вам лист с подробными инструкциями, которые облегчат процесс выздоровления. Следуйте этим инструкциям и внимательно следите за местом липолиза, чтобы убедиться, что ваша кожа заживает правильно.
Несмотря на то, что вы сможете вернуться к повседневным делам довольно быстро, рекомендуется организовать поездку домой после процедуры. Вам не следует садиться за руль, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, поэтому планируйте заранее.
Эта процедура обычно занимает менее часа, и вы все это время будете бодрствовать.
В большинстве случаев требуется только один сеанс. Это верно, даже если вы решите сделать это на нескольких участках кожи.
Иногда липолиз проводят в сочетании с традиционной липосакцией. Это может увеличить продолжительность и процесс восстановления. Поговорите со своим врачом о том, что вы можете ожидать.
Если вы проходите только лазерный липолиз, ваш прием будет проходить примерно так:
Вас готовят в стерильной среде, скорее всего, в кабинете вашего врача, и вам выдают стерильные халаты или халат для ношения.
Затем в область, где проводится липолиз, вводится местный анестетик.
Ваш врач делает очень маленький (иногда всего миллиметр!) надрез в области нежелательных жировых отложений.
Ваш врач через разрез вводит лазер под верхний слой кожи. Они будут двигать его вперед и назад под вашей кожей под разными углами. В это время вы можете почувствовать тепло или даже холод. Из-за анестезии особого дискомфорта не должно быть.
Жировые отложения, разрушенные лазером, удаляются либо массажем, либо пылесосом, в зависимости от того, сколько «расплавленного» жира необходимо удалить.
После удаления жира вы сможете вставать, ходить и возобновлять большинство повседневных дел, как только будете готовы покинуть кабинет врача.
Скорее всего, в течение нескольких дней после процедуры у вас будут небольшие синяки и дискомфорт.
Если после процедуры за местом проведения лазерного лечения не ухаживают должным образом, существует риск инфицирования и образования рубцов. В тяжелых случаях могут образовываться тромбы. Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо необычные отеки, боль или выделения.
Это относительно новая процедура, поэтому очень мало известно о возможных долгосрочных рисках.
После проведения липолиза вам может потребоваться прием антибиотиков в течение трех-пяти дней для предотвращения инфекций. Ваш врач также поговорит с вами о том, как добиться максимальных результатов от вашей процедуры, будь то определенный курс упражнений или изменение диеты.
Время восстановления различается, но планируйте как минимум восемь дней отдыха от тренировок и других напряженных занятий.
Вы должны сразу увидеть некоторые эффекты липолиза. Ваша кожа может казаться более упругой, упругой и компактной. Но вы также можете увидеть синяки, отек и раздражение в области, где применялся липолиз.
Следите за областью и обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо необычные изменения в боли или выделениях.
Ваш врач может попросить вас посетить вас для последующего осмотра примерно через неделю после процедуры, чтобы убедиться, что все заживает правильно.
Эффекты липолиза сильно различаются в зависимости от ваших индивидуальных ожиданий. Один обзор 2011 года показал, что многие люди недовольны результатами своего липолиза. Одно исследование, упомянутое в обзоре, показало, что в 51% случаев даже дерматолог не может отличить фотографии до и после липолиза.
Липолиз может изменить внешний вид вашего тела, но диета и физические упражнения определят, будут ли ваши результаты постоянными. Если вы видите видимые результаты липолиза, они должны быть постоянными — при условии, что вы не набираете вес. Если вы наберете вес, результаты липолиза, скорее всего, исчезнут.
Яичная диета: суть диеты, эффективность + меню по дням
Диета на яйцах это разновидность белковой диеты, которая является низкоуглеводной и позволяет терять жировую массу не допуская «сжигания» мышц. Этот режим питания отлично подходит для тех, кто занимается спортом. Содержащиеся в яйцах микро- и макроэлементы положительно сказываются на состоянии сосудов, сердца и нервной системы.
Учитывая что куриные яйца не только источник холина и омега-3, но также богаты питательными веществами, вы получаете достаточное насыщение съедая всего 2 яйца. Кстати, белково цитрусовая диета, как один из разновидности яичной диеты позволяет худеть быстро и эффективно, а также разнообразить свой рацион.
Суть яичной диеты
За счет рациона, основанного на употреблении белка, диета на яйцах способствует формированию в печени кетонов. Эти органические соединения могут подавлять чувство голода, снижают тягу к перекусам и позволяют наедаться даже небольшой порцией белка. Рацион питания при кроме белков, включает также какое-то количество листовой зелени, цитрусовых и органических масел.
Углеводы обычно приводят к увеличению сахара в крови, избыточное количество которого переходит в жировые клетки. Испытывая недостаток углеводов, тело начнет расходовать свои запасы сырья для энергии, чтобы эффективно перерабатывать белки. В результате можно сбросить несколько килограммов, а главное не допустить их возвращения после выхода с диеты.
Плюсы яичной диеты
К плюсам яичной диеты относится доказанный результат ее действия на организм. Яичный белок также снижает чувство голода и вы легче переносите даже длительную диету в 2 недели. Яичные желтки особенно богаты питательными веществами, а белки — протеинами. При этом в одном яйце содержится всего лишь 78 ккал. В рамках диеты для похудения можно съедать до трех — четырех вареных яиц в день.
Вареный яичный белок усваивается на 97%, не зашлаковывая организм и обеспечивая телу прилив чистой энергии. Плюсом можно считать и то, что яйца довольно просто готовить, при этом существует масса интересных рецептов: вареные, запеченные, паровые, жаренный, взбитые яйца. Вкус яичницы нравится большинству людей, так что у вас не возникнет проблем с рационом на куренных яйцах.
Минусы яичной диеты
Белковая пища оказывает значительную нагрузку на почки и печень, так как именно они отвечают за усвоение белка. Поэтому яичная диета противопоказана при заболеваниях этих органов.
Кроме этого недостаток клетчатки и избыток протеинов часто приводят к проблемам с пищеварением и возникновению запоров. Применяя растительную клетчатку в форме отрубей можно снизить вероятность такой проблемы.
Диета для похудения яичная, как и много других диет, ограничивает рацион, а значит тело может недополучать полезных микро- и макроэлементов для нормального функционирования. При соблюдении диет рекомендуется сразу же начинать прием витаминных комплексов. Чтобы поддержать организм и обеспечить его всеми полезными веществами.
Важно помнить, что яичная диета противопоказана беременным, кормящим матерям, а также людям, которые имеют болезни сердца и почек. Перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом.
Меню на неделю по дням
Понедельник
Завтрак: 2 яйца, 1 небольшой грейпфрут и травяной чай
Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо
Ужин: стакан кефира и 200 г вареной курицы (можете отварить в бульоне)
Вторник
Завтрак: 2 яйца и стакан свежего цитрусового сока
Обед: 150 г тушёного или вареного мяса индейки, 2 апельсина
Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца и стакан айрана (нежирного йогурта/ряженки)
Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку, стакан теплой воды с лимоном и медом
Обед: 1 грейпфрут и 200 г отварного мяса птицы
Ужин: 2 яйца и цитрусовый смузи
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью
Обед: запеченное мясо птицы 150 г и листья салата
Ужин: 1 яйцо всмятку и 2 небольших грейпфрута
Пятница
Завтрак: салат из 2 яиц, огурца и зелени, можно заправить обезжиренным йогуртом
Обед: смузи из морковки и апельсинов, 100 г отварной грудинки
Ужин: 1 яйцо и 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона)
Суббота
Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока
Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, отварные овощи
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца, стакан цитрусового сока
Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса индейки
Ужин: 2 вареных яйца, салат из грейпфрута и зелени
Возможные риски и противопоказания
Яичная диета исключает углеводную пищу, которая обычно является источником клетчатки, магния, кальция и других поливитаминов. Сюда входят каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большая часть фруктов, овощи, молочная продукция.
Придерживаясь яичной диеты в течение 7 дней, вы вряд ли навредите организму, но если такой неполноценный режим питания растянется на несколько месяцев, тело может ощутить серьезный дефицит поливитаминов. Яичницу полезно кушать как часть рациона, но не когда это блюдо составляет основу твоего питания.
Самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, это их влияние на здоровье сердечно‑сосудистой системы. Белок и желток содержат большое количество холестерина (ЛПНП и ЛПВП) оказывающего влияние на состояние сосудов и работу сердца. Важно чтобы у вас не было проблем с избытком холестерина перед началом диеты, а также мониторить свое состояние во время ее соблюдения.
Белок увеличивает уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках. Если у вас есть предрасположенность к этому сначала посоветуйтесь с урологом, а уже потом выбирайте себе диету. 3 дня на яичной диете конечно не приведут к серьезным проблемам со здоровьем, но рисковать не стоит.
Отзывы худеющих и мнение диетологов
Придерживаясь недельной диеты на яйцах можно сбросить до 5 кг, а за месяц — до 20 кг. Главное помнить что подобных результатов достигают далеко не все, особенно если ваши проблемы с лишним весом имеют долгую историю и связаны с нарушением баланса гормонов. Все также зависит от процента жировой массы в теле, поэтому средние результаты могут колебаться от 8 до 16 кг.
Данная диета относится к классу жестких, поэтому ее можно придерживаться не чаще раза в год. После данного способа питания могут обостриться язва, гастрит и панкреатит. Обязательно следите за своим самочувствием и не выбирайте диету самостоятельно, если у вас есть хронические заболевания.
Диетологи утверждают что потребление яиц может повысить холестерин, а увеличения количества белка в рационе вредно для людей с проблемами сердца. Недостаток углеводов может привести к потере энергии, вялости, апатии, быстрой утомляемости. Если у вас чувствительный кишечник, то вас могут ожидать вздутия и запоры. Неправильный выход с диеты также может привести к тому, что скинутые килограммы быстро вернуться, а здоровье ухудшится. Поэтому перед началом подобной диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Как похудеть без диет и как правильно включить в рацион яйца, чтобы снизить вес
Два яйца на завтрак помогают худеть на 34% быстрее – и не страдать от голода.
Вера Ермакова
Getty Images
Яйца – едва ли не идеальный продукт, особенно подходящий для завтрака. Много белка, полезных витаминов и минералов и в то же время очень мало калорий: яйца очень полезны и для здоровья (регулярное употребление яиц на завтрак помогают значительно снизить риск инсульта и болезней сердца), но и для фигуры.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В чём польза яиц
Желательно есть яйца целиком, с желтками, так как именно в них содержатся полезные жиры и витамины. В одном среднем яйце содержится:
Калорийность: 71,5
Жиры: 4,8 грамма
Витамин А: 160 мкг
Кальций: 56 мг
Витамин D: 2 мкг
Рибофлавин: 0,475 мг
Витамин B12: 0,89 мкг
Фолиевая кислота: 47 мкг.
Витамин E: 1,05 мг
Ниацин: 0,075 мг
Железо: 1,75 мг
(Кстати: Как обычные куриные яйца могут уберечь нас от инсульта?)
Как яйца помогут похудеть?
Все дело в высоком содержании белка: он помогает ускорить обмен веществ и сохранить чувство сытости. Главная проблема сброса веса – поддерживать дефицит калорий и при этом не испытывать чувство голода. С этой задачей нам помогает справиться белок: ведь на его переваривание тратится больше времени, чем на переработку углеводов и даже жиров. В яйцах очень много белка – почти 6 граммов на одно яйцо, это примерно 10% суточной нормы белка.
Еще одно большое преимущество яиц – так называемый индекс сытости, показатель того, насколько сытым человек чувствует себя после употребления того или иного продукта и как скоро ему захочется снова перекусить. Для яиц этот показатель 50% выше, чем у белого хлеба или овсяных хлопьев.
Наконец, яйца помогают нам ускорить обмен веществ и тем самым увеличить количество калорий, которые сжигаются просто в состоянии покоя. В основном скорость метаболизма обусловлена генетически, однако каждая из нас может ее немного повысить, просто изменив пищевые привычки и сделав образ жизни более активным. И яйца – тот самый продукт, который помогает сделать это быстрее всего – за счет высокого содержания белка. Дело в том, что белок помогает в строительстве мышечной ткани, а на поддержание мышц организм «тратит» больше калорий – тем самым сжигая больше калорий.
А вы любите яйца?
Когда стоит есть яйца, чтобы похудеть?
Яйца полезны всегда, но если вы хотите сбросить лишний вес, ешьте их на завтрак. Так, в исследовании 2008 года, добровольцам предлагали завтраки с низким содержанием жиров и уменьшением калорийности. При этом одна группа ела яйца, а вторая – рогалики из цельнозерновой муки, оба варианта завтрака содержали равное количество калорий. В итоге те участники эксперимента, которые каждое утро завтракали яйцами, уменьшили свой индекс массы тела на 61%, а похудели на 34% больше, чем те, кто ели выпечку.
(Кстати: 7 идеальных продуктов, в которых белка больше, чем в яйце)
Как есть яйца для похудения?
Сколько яиц в день вам стоит съедать, можете определить только вы сами (хотя злоупотреблять, пожалуй, не стоит). Но старайтесь есть их ежедневно и желательно по утрам.
Если вы привыкли добавлять к яйцам мясо, то постарайтесь отказаться от бекона, сосисок, колбасы и других обработанных продуктов: в них много вредных жиров, а также соли. Эти добавки вредны не только для здоровья, но и для фигуры. Лучше заменить их на кусочек куриной грудки или другого нежирного натурального мяса.
Старайтесь добавлять овощи. Если готовите омлет, то пожарьте вместе с яйцами помидоры и сладкий перец, если привыкли есть яйца в отварном виде, то съешьте заодно овощной салат. Еще один прекрасный вариант – кусочек авокадо. Полезные жиры, которыми богат этот овощ, обеспечат дополнительную защиту вашей сердечно-сосудистой системе, а заодно помогут гарантированно не проголодаться до самого обеда.
Также полезно есть яйца с сыром (его можно добавлять при приготовлении омлета или яичницы) или есть вприкуску с отварными яйцами: несколько ломтиков твердого сыра в день значительно снижают риск инсульта. А так как в сыре много молочного белка казеина, также очень полезного для наших мышц, вы долго не проголодаетесь.
3-дневная яичная диета
3-дневная яичная диета, также известная как яичный пост, представляет собой диету, при которой в течение короткого периода времени человек употребляет в основном яйца, масло и сыр. Эта временно ограничительная диета является низкокалорийной, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и обычно приводит к потере массы жира без потери мышечной массы.
Хотя некоторые вариации этой диеты восходят к 1970-м годам, сегодня эта диета широко практикуется людьми на кетогенной диете из-за ее низкоуглеводной природы. Этот план питания должен помочь людям преодолеть плато веса, потому что считается, что он помогает вызвать кетоз (состояние, при котором организм сжигает жир в качестве топлива) (1).
Это может показаться странным, но действительно ли эта яичная диета способствует потере жира и кетозу? Давайте посмотрим глубже.
Правила 3-дневной яичной диеты
Соблюдение 3-дневной яичной диеты может показаться простым, однако есть некоторые особые правила, которые, как утверждают некоторые, имеют решающее значение для получения максимальных преимуществ. Ниже приведен список требований:
Употребляйте минимум 6 цельных яиц каждый день, ешьте каждые 3–5 часов (допускаются яйца, сваренные вкрутую)
Первое яйцо нужно съесть в течение 30 минут после пробуждения
На каждое съеденное яйцо необходимо съедать 1 столовую ложку жира (масла, оливкового масла или любого другого полезного масла) и до 1 унции сыра (чеддер, сыр с плесенью, швейцарский сыр, моцарелла, стручковый сыр)
Вы должны перестать есть за 3 часа до сна
Пейте много воды и других напитков с нулевой калорийностью
Пост должен длиться от 3 до 5 дней. Все, что длиннее, может привести к потенциальному риску для здоровья.*
Что есть помимо яиц
Важно отметить, что, несмотря на то, что эта диета называется «яичной», вы также можете употреблять и другие продукты. Сюда входят:
Нежирные белки (рыба, птица без кожи, нежирная говядина, баранина, свинина)
Овощи с низким содержанием углеводов (темная листовая зелень, шпинат, листовая капуста, овощи на пару)
Некоторые фрукты (помидоры, лимоны, лаймы)
Черный кофе хорош в небольших количествах
Запрещенные продукты
Для достижения оптимальных результатов крайне важно исключить из рациона следующие продукты:
Сахар
Жареные продукты
Обработанные пищевые продукты
Крахмалистые овощи
Польза яичной диеты для здоровья
Быстрая потеря веса
Яичный желток содержит большое количество холина (важного питательного вещества в организме), который помогает печени метаболизировать жир. Как упоминалось ранее, когда организм усваивает жир для получения энергии, это называется кетозом. Таким образом, кетоз способствует потере жира. Диета также более строгая, чем большинство других, что означает, что потребляется меньше калорий, что также помогает сжигать накопленный жир в качестве энергии.
Могут снизить тягу к еде и повысить чувство сытости
Яйца богаты белком, а это означает, что они сохранят чувство сытости в течение более длительного периода времени, а также помогут не потреблять больше калорий в течение дня. Поскольку диета очень строга в отношении того, что вы можете и что не можете есть, вы научитесь отказываться от обработанных продуктов, которые традиционно встречаются в западной диете.
Риски для здоровья и побочные эффекты яичной диеты
Раздражительность и усиление запоров
Диета довольно ограничена как в потреблении калорий, так и в том, что конкретно можно есть. Общие симптомы включают повышенный голод, упадок сил, головные боли и раздражительность. Подобно кето-гриппу, диета приводит вас в состояние кетоза и не использует углеводы для повышения энергии. В рационе мало клетчатки, что также может вызвать запор.
Дефицит питательных веществ
Диета ограничивает многие другие группы здоровых продуктов, что важно для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. В результате, если придерживаться этой диеты слишком долго, это может увеличить риск дефицита питательных веществ и на самом деле принести больше вреда, чем пользы.
Кому следует и не следует пробовать яичную диету
3-дневная яичная диета определенно не для всех, и ниже перечислены определенные группы людей, которым лучше подходит этот план.
Люди, достигшие плато в снижении веса и нуждающиеся в ускорении процесса похудения (это поможет вам быстро сбросить вес).
Люди, желающие повысить уровень кетонов
Люди, намеревающиеся похудеть или перейти на низкоуглеводную или кето-диету
Есть и другие группы, которым не следует пробовать эту диету, в том числе:
Беременные или кормящие матери
Люди с аллергией на яйца
Люди, которым врач посоветовал воздержаться от такого типа диеты
Как всегда, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться придерживаться такой экстремальной диеты.
Итог
3-дневное яичное голодание может помочь в краткосрочной потере веса, однако чрезмерно ограничительная модная диета вряд ли даст долгосрочные результаты. Вместо этого сбалансированная диета — это здоровый способ питания.
Об авторе
Сара Бьянкетти
Фанатик еды и любитель всего, что связано с говядиной. Вы можете найти Сару, любящую свою собаку Перл, исследующую новые винные бары или экспериментирующую с макияжем, поскольку у нее нездоровая одержимость всем, что связано с красотой.
Как следует из названия, диета включает в себя несколько порций сваренных вкрутую яиц в день вместе с другими нежирными белками, некрахмалистыми овощами и фруктами с низким содержанием углеводов.
В то время как некоторые ценят структурированный стиль плана и утверждают, что он может ускорить потерю веса, эти убеждения не подтверждаются наукой. Диета очень ограничительна, ей трудно следовать и, как правило, она неэффективна.
В этой статье рассматривается диета из вареных яиц и ее влияние на снижение веса и поддержание здоровья.
Обзор диеты Scorecard
Общий балл: 1,33
Потеря веса: 1
УПРАВЛЕНИЕ: 0,5
5. Качество питания: 1
Основано на доказательствах: 2
РЕЗЮМЕ: хотя диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу групп здоровых продуктов и может способствовать кратковременной потере веса, она является чрезмерно ограничительной и неустойчивой. Любой потерянный вес может быть восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.
Диета с вареными яйцами основана на книге 2018 года, опубликованной Ариэль Чандлер, которая, похоже, не имеет сертификата диетолога.
Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые следует есть и избегать.
Хотя существует несколько вариантов диеты, обычно она включает в себя употребление яиц или другого типа постного белка при каждом приеме пищи, а также некрахмалистые овощи и одну-две порции фруктов с низким содержанием углеводов в день.
Автор утверждает, что, поскольку диета содержит мало углеводов и калорий, последователи могут сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.
Сторонники также утверждают, что диета содержит питательные вещества, которые улучшают контроль уровня сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.
Однако эти заявления не подтверждаются доказательствами.
Резюме
Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который, как утверждается, быстро ускоряет потерю веса за счет ограничения вашего рациона несколькими определенными группами продуктов. Однако заявления о здоровье не подтверждаются доказательствами.
Диета с вареными яйцами ограничивает последователей определенными продуктами для каждого приема пищи в течение дня, а перекусы между приемами пищи запрещены.
На завтрак последователи съедают не менее двух яиц, а также одну порцию некрахмалистых овощей, таких как помидоры или спаржа, и один фрукт с низким содержанием углеводов, например грейпфрут.
Обед и ужин состоят из некрахмалистых овощей и либо яиц, либо небольшой порции другого типа нежирного белка, например курицы или рыбы.
Хотя физические упражнения не являются частью плана, рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или скоростная ходьба, чтобы добиться максимальных результатов.
Имейте в виду, что диета предназначена только для соблюдения в течение нескольких недель. После этого рекомендуется переходный период, чтобы помочь вернуться к обычному питанию.
Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфруты
Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез — все в небольших количествах
Напитки: вода, газированная вода , диетическая газировка и несладкий чай и кофе
Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано
Некоторые варианты плана также разрешают обезжиренные молочные продукты, включая обезжиренное молоко и обезжиренное молоко йогурт и сыр.
Запрещенные продукты
Диета с вареными яйцами ограничивает большинство продуктов с умеренным или высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, зерновые и многие фрукты.
Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, также запрещены, как и обработанные пищевые продукты, такие как сладкие и соленые закуски, замороженные блюда и фаст-фуд.
Вот некоторые продукты, которые ограничивает диета с вареными яйцами:
Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сухофрукты
Зерновые: хлеб, макаронные изделия, лебеда, кускус, фарро, гречка и ячмень
Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд , чипсы, крендели с солью, печенье и сладости
Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, сок, сладкий чай и спортивные напитки
Учтите, что многие из этих ограниченных продуктов содержат необходимые питательные вещества и являются питательными и полезными для здоровья вариантами для большинства людей. .
Краткая информация
Диета с вареными яйцами включает в себя только три приема пищи в день, каждый из которых состоит из некрахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов и яиц или других нежирных белков. Перекусы между приемами пищи запрещены.
Диета с вареными яйцами состоит в основном из низкокалорийных продуктов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
Таким образом, соблюдение диеты, скорее всего, приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Дефицит калорий является одним из многих факторов, которые могут играть роль в управлении весом (1, 2, 3).
Диета с вареными яйцами также содержит мало углеводов. Низкоуглеводная диета может улучшить усилия по снижению веса (4).
Фактически, обзор 12 исследований показал, что после краткосрочной низкоуглеводной диеты значительно увеличилась потеря веса и улучшились некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как кровяное давление (5).
Кроме того, исследование с участием 164 человек с избыточным весом или ожирением показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение 20 недель значительно повышает метаболизм и снижает уровень гормона голода грелина по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (6).
Однако исследования эффектов низкоуглеводной диеты противоречивы. Также неясно, сохраняется ли потенциальная потеря веса или возможная польза для здоровья от низкоуглеводной диеты в долгосрочной перспективе (5).
Имейте в виду, что, хотя ограничительные причудливые диеты, подобные этой, могут привести к первоначальной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете. Следовательно, это не лучший вариант для устойчивого и долгосрочного похудения.
Резюме
Диета с вареными яйцами содержит мало калорий и углеводов, что может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к своей обычной диете.
Диета с вареными яйцами побуждает последователей есть несколько здоровых продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для вашего здоровья (7, 8).
Диета также ограничивает употребление менее питательных продуктов, таких как подслащенные сахаром напитки и многие обработанные пищевые продукты.
Помимо высокого содержания калорий, углеводов и добавленного сахара, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки могут способствовать возникновению таких проблем, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину (9, 10, 11).
Кроме того, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут быть связаны с более высоким риском ожирения, сердечных заболеваний и рака (12, 13, 14).
Однако недостатки диеты с вареными яйцами перевешивают ее потенциальные преимущества.
Вы можете включать те же самые здоровые продукты и ограничивать те же менее питательные продукты, следуя более устойчивой схеме питания, которая лучше поддерживает общее состояние здоровья.
Резюме
Диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу нескольких питательных ингредиентов и ограничивает употребление многих менее питательных продуктов. Тем не менее, вы можете включить те же самые здоровые продукты и ограничить те же менее питательные продукты в более устойчивой схеме питания.
Диета с вареными яйцами очень ограничительна и предлагает мало разнообразия, разрешая только несколько конкретных продуктов и исключая целые группы продуктов.
Диету не только трудно соблюдать в течение длительного времени, но также может быть сложно удовлетворить ваши потребности в питании. Поскольку разрешены только несколько определенных продуктов, риск дефицита питательных веществ увеличивается, особенно если вы придерживаетесь диеты в течение длительного времени.
Например, цельнозерновые продукты богаты необходимой клетчаткой, витаминами и минералами, а крахмалистые овощи, такие как картофель, являются прекрасными источниками витамина С, калия и магния, в которых нуждается ваш организм. Ни одна из этих групп продуктов не разрешена в диете (15, 16).
Более того, в одном яйце всего около 72 калорий, а это означает, что диета, основанная на яйцах, в целом дает мало энергии. Соблюдение диеты из вареных яиц может привести к недостаточному потреблению калорий для большинства людей (17).
Маловероятно, что у вас разовьется дефицит питательных веществ, если вы будете соблюдать диету в течение рекомендуемого периода времени в 2 недели.
Тем не менее, длительное ограничение калорий вызывает серьезные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему организму, в том числе низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей, нарушения менструального цикла и многое другое (18, 19, 20).
Диета с вареными яйцами может также способствовать нездоровому питанию или плохим отношениям с едой, поскольку она исключает целые группы продуктов и резко ограничивает прием пищи.
Предупреждение
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Если у вас возникли трудности, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Резюме
Диета с вареными яйцами очень ограничительна, неустойчива и предлагает мало разнообразия. Это способствует значительному снижению потребления калорий и может способствовать нездоровым привычкам в еде.
Если вашей целью является снижение веса, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
Существует множество других здоровых, эффективных и устойчивых моделей питания, доступных для вас.
Например, средиземноморская диета связана с более быстрой потерей веса, уменьшением жира на животе и более низким риском избыточного веса и ожирения (21, 22, 23).
Этот план гораздо менее строгий, чем диета с вареными яйцами, и поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая полезные для сердца жиры, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (24).
Низкоуглеводные диеты также могут быть эффективными для кратковременной потери веса без всех ненужных правил и ограничений диеты с вареными яйцами (25).
В целом, лучше всего поработать с зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план, соответствующий вашим целям по снижению веса и предпочтениям в еде.
Резюме
Существует множество режимов питания и программ по снижению веса, которые являются более эффективными и устойчивыми, чем диета с вареными яйцами, включая общие и коммерческие планы диеты.
Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который обещает быструю потерю веса.
Однако он также сильно ограничителен, ему трудно следовать и он неустойчив. Это может способствовать плохим отношениям с едой, дефициту питательных веществ и другим нежелательным симптомам.
Кроме того, хотя это может способствовать кратковременной потере веса, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.
Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и подслащенных сахаром напитков, в здоровую, всестороннюю диету может быть более эффективным подходом к успешному долгосрочному снижению веса.
Суп из сельдерея для похудения стал просто бумом последних лет. Еще бы, мечта каждой девушки (и даже парня иногда) – есть и худеть. А сельдерей, как обещают всезнающие диетологи и нутрициологи, кладезь в этом отношении.
Сам по себе сельдерей – хороший источник пищевых волокон. Кроме того, он наполнен целым арсеналом микроэлементов, витаминов и способен поднимать жизненный тонус до запредельного уровня. Вот только его вкус – дело очень спорное, есть и заядлые любители, и резкие противники.
Хорошо в сельдерее еще и то, что он съедобен весь – корень, стебли, листья, и даже семена. В супах чаще всего используют корни или стебли. К ним добавляют нежирный мясной или овощной бульон, несколько дополнительных овощей – и чудо-суп готов. Ну, а чтобы вкус сельдерея не причинял особого вреда его противникам, повара нашли несколько хитроумных способов сгладить его при помощи специй.
В целях похудения не рекомендуется солить блюда. Это правило относится и к сельдереевому супу. Используйте перец, чеснок и другие специи, чтобы избавиться от ощущения пресности.
Реклама
Как приготовить суп из сельдерея для похудения — 15 разновидностей
Суп из сельдерея для похудения на томатном соке
Суп из сельдерея для похудения с лапшой и курицей
Суп из сельдерея для похудения с картофелем
Суп из сельдерея для похудения с молоком
Суп из сельдерея для похудения с пророщенной чечевицей
Суп из сельдерея для похудения с цветной капустой и сливками
Суп из сельдерея для похудения с кабачками
Суп из сельдерея для похудения с кунжутом
Суп из сельдерея для похудения с пекинской капустой
Суп из сельдерея для похудения с рисом и куркумой
Суп из сельдерея для похудения на бульоне
Суп из сельдерея для похудения с сыром и сметаной
Суп из сельдерея для похудения со спаржей
Суп из сельдерея для похудения с семгой
Суп из сельдерея для похудения с тыквой
Реклама
Суп из сельдерея для похудения на томатном соке
Интересный вариант с использованием томатного сока в виде бульона. Вкусно, пряно, ароматно.
Ингредиенты:
Капуста белокочанная или пекинская – 400 г
Сельдерей стебли – 200 г
Помидоры – 6 шт.
Луковицы – 6 шт.
Морковь – 2 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Томатный сок – 1 л
Зелень – по вкусу
Приготовление:
Нарезать капусту произвольно и отварить. Натереть морковь и добавить в кастрюлю. Перец порезать кубиками, лук также, и отправить вариться. Сельдерей порубить мелкими кубиками.
Томатный сок вылить в кастрюлю, и тут же закинуть сельдерей. Помидоры нарезать и тоже отправить вариться. Зелень порезать и присыпать в конце варки.
Реклама
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с лапшой и курицей
Невозможно нежный, легкий суп с тающей лапшой. В меру калорийный и сытный.
Ингредиенты:
Куриное филе – 500 г
Корень сельдерея – 200 г
Лапша – 50 г
Морковь – 1 шт.
Луковица – 1 шт.
Корень имбиря – 10 г
Специи – по вкусу
Приготовление:
В холодную воду засыпать кусочки курицы и овощи: кубики лука, соломку моркови и сельдерея, пластинки имбиря.
Все варить полчаса, добавить специи по вкусу. Затем закинуть лапшу, варить до готовности и выключить.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с картофелем
Суп на основе корня сельдерея. В составе используется картофель, поэтому суп стоит употреблять в первой половине дня.
Ингредиенты:
Корень сельдерея – 200 г
Капуста кочан – 1 шт.
Картофель – 3 шт.
Морковь – 1 шт.
Луковица – 1 шт.
Приготовление:
Предварительно порезать овощи: морковь фигурным ножом на кусочки, капусту мелко, произвольно, картофель и сельдерей кубиками.
В воду поставить вариться капусту, затем картошку, морковь. Все варить до готовности.
Нарубить лук и пассеровать. Добавить в суп, варить до готовности овощей, присыпать зеленью.
Суп из сельдерея для похудения с молоком
Нежнейший крем-суп с молоком. Тающий, сливочный и восхитительно низкокалорийный.
Ингредиенты:
Корень сельдерея – 200 г
Мука – 1 ст. л.
Молоко – 300 мл
Морковь – 1 шт.
Картофель – 2 шт.
Луковица – 1 шт.
Масло сливочное – 50 г
Приготовление:
Все овощи надо очистить и натереть на крупной терке. На смеси сливочного и растительного масел обжарить лук, затем морковь. Тушить несколько минут, затем добавить картофель, еще потушить, и засыпать сверху сельдерей.
Все тушить еще десять минут, после чего присыпать сверху мукой и тщательно помешать.
Готовую массу подвергнуть измельчению блендером, постепенно добавляя молоко для создания однородной массы. К оставшемуся молоку добавить около литра воды или бульона, вскипятить и аккуратно смешать с полученным пюре. Выключить.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с пророщенной чечевицей
Интересный вариант супа с пророщенной чечевицей. Сытный, но не калорийный вариант блюда из вегетарианской кухни.
Ингредиенты:
Сельдерей стебли – 200 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 2 шт.
Куркума, имбирь, перец черный – по вкусу
Приготовление:
Порезать картошку и морковку произвольными кусками, присыпать специями, перемешать, чтобы они распределились. Заложить овощи в пароварку.
Сельдерей нарезать поперек кусочками, тоже отправить к овощам. Еще одну морковь нарезать кубиками, смешать с чечевицей.
Готовые овощи достать из пароварки, а на их место заложить чечевицу с морковкой.
В овощи добавить немного воды и сделать пюре. Его выложить в бульон, оставшийся в чаше пароварки. Туда же ссыпать готовую чечевицу с морковкой, перемешать и все вместе довести до кипения.
Если у стебля сельдерея слишком жесткие волокна с внешней стороны, просто срежьте их ножом и не используйте. Вкуса они не прибавят.
Суп из сельдерея для похудения с цветной капустой и сливками
Хороший вариант для следящих за стрелками весов. Вкусный, питательный, но при этом низкокалорийный за счет входящих в него овощей.
Ингредиенты:
Корень сельдерея – 200 г
Цветная капуста – 300 г
Томатный сок – 300 мл
Сливки – 100 мл
Морковь – 2 шт.
Луковица – 1 шт.
Специи – по вкусу
Приготовление:
Овощи тщательно порубить ножом и обжарить на сковороде в следующей последовательности: лук, морковь, сельдерей. Затем влить в овощи томатный сок и томить несколько минут.
Все овощи переложить в кастрюлю, засыпать к ним нарезанную кубиками цветную капусту, влить сливки. Воды добавить столько, чтобы покрывала все овощи. В конце варки добавьте специи, выключите и тщательно измельчите блендером.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с кабачками
Суп из огромного количества овощей, бесконечно легкий, сытный и вкусный.
Ингредиенты:
Сельдерей стебли – 4-6 шт.
Капуста белокочанная – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Луковица – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Брокколи – 200 г
Болгарский перец – 1 шт.
Кабачки – 200 г
Приготовление:
Все овощи нужно заранее мелко порезать. В кастрюлю засыпать: морковь, капусту, сельдерей, помидоры, брокколи, кабачок, лук, перец.
Присыпать специями по желанию, залить водой и поставить на огонь. Через пять минут после закипания выключить, взбить блендером.
>
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с кунжутом
Интересный рецепт с кунжутным оттенком. Любителям этих семян придется по вкусу.
Ингредиенты:
Сельдерей стебли – 200 г
Кунжутное масло – 1 ст. л.
Сливочное масло – 20 г
Луковица – 1 шт.
Семена кунжута – 2 ст. л.
Молоко – 500 мл
Бульон – 500 мл
Мука пшеничная – 2 ст. л.
Специи – по вкусу
Приготовление:
На дне казана разогреть оба масла. В него засыпать тоненькие кусочки сельдерея, лук и семена кунжута.
Тушить 10 минут, добавить муку и обжарить пару минут. Влить молоко и бульон, тщательно перемешать, чтобы не осталось комков муки.
Варить 30 минут, добавить специи. После выключения все взбить блендером и подавать на стол.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с пекинской капустой
Суп по мотивам знаменитого «боннского». Одни овощи – сплошная польза и минимум калорий.
Ингредиенты:
Сельдерей стебель и зелень – 200 г
Пекинская капуста – 200 г
Помидоры – 2 шт.
Перец сладкий болгарский – 1 шт.
Лук – 3 шт.
Зелень – 100 г
Соус чили готовый – 80 мл
Приготовление:
Нарезать лук и перец. Капусту – произвольно. Помидоры тоже кусочками. Все составляющие закинуть в кастрюлю, залить водой.
В конце варки влить соус чили, дать настояться.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения с рисом и куркумой
Хороший вариант для сытного обеда. Таким супом вполне можно наесться, причем без всякого вреда для фигуры.
Ингредиенты:
Рис – 100 г
Сельдерей черешки – 1 шт.
Листья сельдерея – по вкусу
Куркума – по вкусу
Специи – по вкусу
Приготовление:
Закипятить около двух литров воды. В нее засыпать рис, следом – порезанный сельдерей. Добавить специи, варить до готовности крупы.
Реклама
Суп из сельдерея для похудения на бульоне
Основное отличие супа – использование мясного бульона. Обычно используют просто воду, овощной бульон, на худой конец воду с зажаркой.
Ингредиенты:
Сельдерей – 200 г
Мясной бульон (можно в кубиках) – 2 л
Помидоры – 3 шт.
Перец болгарский – 2 шт.
Капуста белокочанная – 300 г
Луковица – 1 шт.
Приготовление:
Порезать какими удобно кусочками все овощи. Сложить в одну кастрюлю. Залить горячим бульоном, варить до готовности, затем пюрировать. При подаче добавить специй и зелени.
Сельдерей может храниться до месяца без всякого вреда для себя. Хранить его нужно в холодильнике, желательно в бумаге или фольге.
Суп из сельдерея для похудения с сыром и сметаной
Не самый «голодный» вариант супа. Однако и он не обладает высокой жирностью – молочные продукты используются в незначительном количестве.
Ингредиенты:
Стебли сельдерея – 300 г
Бульон (овощной или мясной) – 700 мл
Яйцо куриное свежее – 1 шт.
Сметана – 100 г
Сыр твердый – 100 г
Луковица – 1 шт.
Масло сливочное – 2 ст. л.
Мука пшеничная – 2 ст. л.
Специи – по вкусу
Приготовление:
Сельдерей натереть на терке. Лук мелко нашинковать и пассеровать на сливочном масле. Затем добавить сельдерей, присыпать мукой и быстро все обжарить. Влить бульон, тщательно перемешать и приправить.
Отделить желток и взболтать его со сметаной. Ввести в суп, не доводя до кипения, выключить.
В тарелке сбрызнуть лимонным соком, посыпать тертым сыром, дать чуть-чуть постоять.
Суп из сельдерея для похудения со спаржей
Еще один полезный ингредиент в дополнение к сельдерею – спаржа. Легко готовится, и также легко съедается.
Ингредиенты:
Сельдерей – 200 г
Спаржа – 200 г
Цветная капуста – 300 г
Специи – по вкусу
Приготовление:
В кипящую воду закинуть порезанные сельдерей и спаржу, поварить. Через пять минут заложить соцветия капусты, варить до готовности. Дать настояться, приправить специями и пюрировать.
Выбирать сельдерей следует так же, как арбуз – по звуку. Только нужно брать тот, который звучит, напротив, глухо – значит стебель полный, а не пустой.
Суп из сельдерея для похудения с семгой
Кто не любит красную рыбку? А уж тем более в сочетании с сельдереем, картошечкой и оливками…
Ингредиенты:
Семга – 500 г
Сельдерей стебли – 200 г
Оливки зеленые – 10-15 шт.
Картошка – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Луковица – 1 шт.
Зелень, специи – по вкусу
Приготовление:
Отварить семгу в двух литрах воды. Добавить к ней очищенную луковицу и специи.
Оливки измельчить кружочками, картошку – кубиками, а морковь и сельдерей ломтиками.
В сковороде обжарить морковь и картошку. Переложить их в процеженный горячий рыбный бульон, после закипания закинуть сельдерей и оливки.
Рыбное филе вернуть в суп или разложить по тарелкам.
Суп из сельдерея для похудения с тыквой
Изюминка рецепта – запекание овощей, а не варка.
Ингредиенты:
Сельдерей корень – 200 г
Тыква – 200 г
Обезжиренное молоко – 500 мл
Приготовление:
Очистить сельдерей и тыкву и порезать кубиками. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, и отправить в духовку. Через полчаса овощи извлечь и взбить блендером до состояния супа-пюре. В качестве «бульона» использовать теплое молоко.
Подавать с сухариками.
Реклама
Реклама
Реклама
Суп с сельдереем овощной для похудения
Сегодня вашему вниманию предлагаем рецепт — суп с сельдереем для похудения. Это простое в приготовлении блюдо, полезное и вкусное. Так же, такой суп поможет тем, кто сидит на диете и желает скинуть пару лишних килограмм. В этом вам поможет сельдерей, обладающий чудесными свойствами.
Сельдерей благотворно влияет на нашу пищеварительную систему, к тому же является хорошим помощником в похудении. Он содержит белки, минералы, аминокислоты и витамины которые просто необходимы нашему организму, тем более когда мы на диете. Поэтому сегодня готовим супер-полезный суп!
Распечатать рецепт
Суп с сельдереем овощной для похудения
Это легкий суп без мяса, диетический. Относится к блюдам вегетарианской кухни. Основные ингредиенты этого первого блюда — овощи икорнеплоды. Поэтому такой суп так же относится к постным блюдам и отлично подойдет как первое блюдо в пост.
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
1 час
Пассивное время
30 минут
Порции
порции
Ингредиенты
Инструкции
Подготавливаем ингредиенты для супа.
Луковицу чистим и шинкуем. Можете нарезать полукольцами либо квадратиками, как нравится.
На разогретую сковородку с растительным маслом (можно добавить сливочного масла) кладем лук и обжариваем его практически до готовности, то есть до золотистого цвета и прозрачности.
Режем наши корнеплоды: морковь, сельдерей, корень петрушки — кубиками. Мы использовали еще стебель сельдерея, его нарезали небольшими кусочками.
Добавляем нарезанные овощи в сковородку с луком. Пару минут обжарить. Затем накрыть крышкой и протушить 10 минут.
Капусту шинкуем и добавляем к нашим овощам. Так же пару минут обжариваем солим и накрываем крышкой. Тушим все вместе в течении получаса.
Готовые овощи перекладываем в кастрюлю, добавляем перец горошком и лавровый лист. Заливаем горячей водой и ставим на газ.
Как закипит, убавляем огонь и варим 1-2 минуты. Выключаем газ и снимаем с плиты. Суп из сельдерея готов, можем разливать по тарелкам. Не забудьте мелко порубить зелень и добавить ее к супу из сельдерея. Приятного аппетита вам!
Примечания для рецепта
Суп при подаче можно заправить сметаной. Так он будет вкуснее
Для поджарки овощей можно использовать как различные виды растительного масла (подсолнечное, льняное, кукурузное итд) так и сливочное масло. на сливочном конечно будет вкуснее.
Поделиться этим рецептом
Наслаждайтесь этим нежирным супом из сельдерея на ужин
Дома
Артикул
Рецепт для похудения: наслаждайтесь этим нежирным супом из сельдерея на ужин
Рецепт для похудения: наслаждайтесь этим нежирным супом из сельдерея 9000 на ужин
Жасмин Каур .
Можно целый день следить за своим питанием, но подумайте о том, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким на ужин. И это определенно увеличивает потребление калорий. Часто рекомендуется есть что-то легкое на последний прием пищи, например, суп или салат. Одним из таких полезных супов, который может стать частью вашего меню, является обезжиренный суп из сельдерея.
Читайте также: Сок сельдерея: секрет хорошего здоровья
Удивлены? Не многие люди знают о нескольких преимуществах для здоровья, которые предлагает сельдерей. Длинные и волокнистые стебли и зеленые листья сельдерея не только используются в качестве гарнира для салатов, но и могут стать основой вашего обеденного супа. Насыщенный антиоксидантами и витамином С, он помогает повысить иммунитет. Известно, что богатые клетчаткой стебли полезны для пищеварительной системы, а также помогают уменьшить воспаление в желудке.
Вам также может понравиться
Вкусно и питательно: рецепт супа из картофельной капусты, которым можно наслаждаться на завтрак, обед и ужин
5 простых южно-индийских рецептов для похудения
Как похудеть: низкоуглеводное или обезжиренное?
Лучшие низкокалорийные рецепты чата для вашей диеты для похудения
Кроме того, сельдерей — это богатый водой овощ, содержащий электролиты, которые помогают предотвратить обезвоживание и поддерживать активность в течение длительного времени. Это также предотвращает вероятность вздутия живота во многих случаях. Теперь, когда мы знаем, что сельдерей — такой полезный продукт на нашей кухне, как мы можем не приготовить из него суп на ужин? Вот рецепт супа из сельдерея, который полезен и нежирен.
Ингредиенты:
• 1 пучок нарезанного сельдерея
• 1 пучок нарезанной петрушки
• 3-4 нарезанный лук
• 2 стакана куриного бульона
• 2 стакана без жира молока
• Земный перец
• Соль, по вкусу
• 1 стакан картофельных хлопьев
.
• Начните с обжаривания сельдерея с луком в масле на сковороде с антипригарным покрытием.
• После этого добавьте соль с чесночным вкусом, семена сельдерея и куриный бульон.
• Добавьте немного молотого перца для дополнительного вкуса.
• Затем смешайте смесь сельдерея до пюреобразного состояния.
• Тем временем смешайте картофельные хлопья в банке с обезжиренным молоком и оставьте в стороне, пока они не смешаются.
• Пюре из сельдерея бросить в кастрюлю и добавить к нему картофельные хлопья с молочной смесью.
• Все смешать и довести до кипения.
• Позвольте супу покипеть некоторое время, и суп из сельдерея готов.
;
Помогает ли он похудеть?
Диета Healthline Оценка: 0,71 из 5
Диета на капустном супе — это краткосрочная диета для похудения.
Как следует из названия, это предполагает употребление большого количества щей.
Сторонники диеты говорят, что она может помочь вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, но многие эксперты в области здравоохранения предупреждают, что диета нездорова, а ее результаты неустойчивы.
В этой статье рассматривается диета на капустном супе и ее эффективность.
Оценочная таблица обзора диеты
Общий балл: 0,71
Потеря веса: 1,0
Здоровое питание: 0,0
Устойчивость: 1,2
ЗДОРОВЬЕ ВСЕГО ТЕЛА: 0,0
Качество питания. 07
РЕЗЮМЕ: диета на капустном супе может привести к потере веса, но только потому, что она значительно снижает потребление калорий. Как только вы прекратите эту недельную диету, вы, скорее всего, снова наберете потерянный вес..
Диета на капустном супе – это диета для быстрого похудения. Ее сторонники утверждают, что семь дней диеты могут привести к потере веса до 10 фунтов (4,5 кг).
Диета работает именно так, как следует из ее названия — в течение одной недели вы почти ничего не едите, кроме домашних щей. Каждый день вы также можете есть 1-2 других продукта, таких как обезжиренное молоко, фрукты или овощи.
Диета рассчитана не более чем на семь дней с целью похудения или перехода к более долгосрочному плану диеты.
Диета на капустном супе также известна под другими названиями, такими как диета больницы Святого Сердца или диета клиники Майо, предположительно потому, что она была разработана в больнице для быстрой потери веса перед операцией для пациентов с сердцем.
Но причастные к делу больницы опровергли эти утверждения.
Никто точно не знает, откуда взялась эта уникальная диета, хотя она впервые приобрела популярность в 1980-х годах и с тех пор остается неизменной.
Краткое описание
Диета на капустном супе — это недельная диета для похудения, которая обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг).
Основу этой диеты составляют домашние щи.
Для начала вам нужно приготовить большие порции супа на всю неделю.
Имейте в виду, что конкретные ингредиенты для супа могут отличаться.
The Cabbage Soup Recipe
Ingredients:
2 large onions
2 green peppers
2 cans of tomatoes
1 bunch of celery
1 head of cabbage
3 carrots
1 package of mushrooms
1–2 бульонных кубика (по желанию)
6–8 чашек воды или овощного коктейля, например, V8
Приготовление:
Нарежьте все овощи кубиками.
В большой кастрюле обжарьте лук в небольшом количестве масла.
Затем добавьте оставшиеся овощи и залейте водой или овощным коктейлем и добавьте бульонные кубики или другие приправы по желанию.
Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до среднего. Дайте покипеть, пока овощи не станут мягкими, примерно 30–45 минут.
Суп можно приправить солью, перцем, острым соусом, травами или специями. Вы также можете добавить другие некрахмалистые овощи, такие как шпинат или зеленая фасоль.
Каждый день ешь столько щей, сколько хочешь — по крайней мере, за несколько приемов пищи.
Правила диеты
Помимо супа разрешается есть 1–2 других низкокалорийных продукта в день. Однако важно не делать никаких других замен и пить только воду или другие некалорийные напитки, такие как несладкий чай.
Часто рекомендуется ежедневный прием поливитаминов, поскольку в рационе может быть мало определенных питательных веществ.
Это правила на каждый день капустной диеты.
День 1: Неограниченные щи и фрукты, но без бананов.
День 2: Только суп и овощи. Сосредоточьтесь на сырой или вареной листовой зелени. Избегайте гороха, кукурузы и бобов. Вы также можете съесть одну запеченную картофелину со сливочным или растительным маслом.
День 3: Столько овощей и фруктов, сколько сможете съесть, кроме супа. Однако никакой печеной картошки и никаких бананов.
День 4: Неограниченное количество бананов, обезжиренного молока и щей.
День 5: Вам разрешено 10–20 унций (280–567 граммов) говядины, которую вы можете заменить курицей или рыбой. У вас также может быть до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6–8 стаканов воды.
День 6: Суп, говядина и овощи. Вы можете заменить говядину жареной рыбой, если не сделали этого накануне. Сосредоточьтесь на листовой зелени. Печеного картофеля нет.
День 7: Вы можете есть овощи, коричневый рис и неограниченное количество фруктовых соков, но без добавления сахара.
Не следует продолжать диету более семи дней подряд. Тем не менее, вы можете повторить диету, если выждете не менее двух недель, прежде чем начинать ее снова.
Сводка
Чтобы следовать диете с капустным супом, вам нужно приготовить большие порции капустного супа и есть его несколько раз в день. Вам также разрешено есть 1-2 других продукта каждый день.
Диета на капустном супе никогда не изучалась, поэтому достоверно подтвердить ее эффективность невозможно.
Тем не менее, поскольку диета с капустным супом очень низкокалорийна, она, вероятно, приведет к потере веса.
Хотя вам разрешено есть неограниченное количество супа и некоторых других продуктов во время этой диеты, выбор настолько ограничен и низкокалорийен, что будет очень трудно съесть достаточно, чтобы поддерживать вес тела.
Хотя диета на капустном супе, вероятно, поможет вам сбросить вес, большая часть этого веса, скорее всего, вернется, как только вы прекратите диету.
Примечательно, что когда вы резко ограничиваете потребление калорий или сильно теряете вес, ваше тело реагирует снижением скорости метаболизма, уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете в день (1, 2, 3).
Это снижение метаболизма является частой причиной плато потери веса при длительных диетах.
Однако ваш метаболизм может начать снижаться уже через три дня после перехода на очень низкокалорийную диету. Это замедление может объяснить, почему так трудно предотвратить увеличение веса после отказа от диеты (1, 2).
Тем не менее, очень низкокалорийные диеты также имеют некоторые преимущества.
Исследования показывают, что, когда люди с ожирением соблюдают очень низкокалорийную диету в течение 4–12 недель под наблюдением врача, они могут испытывать значительные кратковременные улучшения в снижении веса и метаболическом здоровье (3, 4, 5).
Несколько исследований показывают, что даже краткосрочные, очень низкокалорийные диеты могут временно снизить резистентность к инсулину, даже если они слишком короткие, чтобы вызвать значительные изменения в жировых отложениях (6, 7).
Еще одним потенциальным преимуществом диеты на капустном супе является то, что вы не вынуждены голодать, так как вы можете есть столько разрешенных продуктов, сколько хотите каждый день.
Диета также включает большое количество фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.
Более того, диета очень дешевая.
В отличие от других диет, которые заставляют вас покупать дорогие добавки или книги, эта диета требует, чтобы вы купили только недорогие ингредиенты для супа и несколько других основных продуктов.
Сводка
Диета на капустном супе очень низкокалорийна, поэтому она должна помочь вам похудеть, если вы будете придерживаться ее. Однако вполне вероятно, что любая потеря веса будет временной.
Хотя диета на капустном супе может помочь вам немного похудеть, ее недостатки могут перевешивать ее преимущества.
Одна из основных проблем диеты на капустном супе заключается в том, что ее можно соблюдать только в течение одной недели, чего недостаточно для значимой потери веса.
Ваше тело может сжигать только определенное количество жира в неделю. В первую неделю низкокалорийной диеты только около 34% потерянного веса приходится на жир (1).
Остальные две трети приходятся на потерю воды и мышечной массы (1).
Вес воды зависит от ваших запасов гликогена, которые являются быстрыми запасами энергии вашего тела. Обычно гликоген связывается с молекулами воды в вашем теле.
Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело использует накопленный гликоген в качестве энергии, а также теряет лишнюю воду (1, 8).
Однако, как только вы вернетесь к менее строгой диете, ваше тело восстановит эти запасы воды и снова наберет вес воды, даже если вы продолжите придерживаться здоровой диеты (9).
Еще одна большая проблема диеты с капустным супом — недостаток питательных веществ.
В диете с капустным супом так мало продуктов, что в ней не хватает многих витаминов и минералов, и в большинстве дней она не предлагает реального источника белка.
Без большого количества белка вам будет сложно предотвратить потерю мышечной массы во время диеты.
Более того, диета невероятно пресная, так что всю неделю ее трудно выдержать.
Также требуется частое приготовление в больших количествах, чтобы приготовить достаточное количество щей, что может быть недостатком для некоторых людей.
Резюме
Капустный суп безвкусен, его трудно соблюдать, и в нем мало питательных веществ. Поскольку это длится всего неделю, большая часть веса, который вы теряете, — это только вес воды, который вернется, как только вы прекратите диету.
Диета на капустном супе не рекомендуется более одной недели из-за того, насколько она ограничительна и питательно несбалансирована.
Очень низкокалорийная диета
Хотя диета с капустным супом не является голодной диетой, продукты настолько низкокалорийны, что было бы трудно достичь 1000 калорий в день.
Это меньше расчетного минимального количества калорий, необходимого для поддержания стабильного веса. Этот минимум обычно составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин в среднем (10).
Очень низкокалорийные диеты до 800 калорий в день рекомендуются только людям с ожирением под пристальным наблюдением врача.
Может не обеспечивать достаточного количества питательных веществ
Низкокалорийные диеты, применяемые под наблюдением врача, обычно разрабатываются с учетом адекватности питательных веществ (11, 12).
Тем не менее, выбор продуктов для диеты с капустным супом очень ограничен и несбалансирован. В диете почти нет белка, а также очень мало углеводов, жиров и калорий. Кроме того, в нем не хватает многих витаминов и минералов.
Нет серьезного риска дефицита витаминов и минералов, если вы будете соблюдать диету только в течение одной недели, особенно если вы решите принимать поливитамины. Но это не компенсирует недостаток калорий и белка в рационе.
Следовательно, многие люди на диете с капустным супом жалуются на головокружение, слабость и головокружение во время диеты.
Может вызывать метеоризм и спазмы
Поскольку эта диета очень богата клетчаткой, многие люди жалуются на метеоризм и спазмы как основные побочные эффекты. Эти эффекты могут быть достаточно неприятными, чтобы прекратить диету (14).
Может вызывать проблемы с желчным пузырем
Было несколько неподтвержденных сообщений о камнях в желчном пузыре и закупорке желчного пузыря у людей, которые использовали диету с капустным супом в течение длительного времени.
Камни в желчном пузыре могут быть непреднамеренным следствием любой быстрой потери веса.
Обычно, когда вы едите продукты с высоким содержанием жиров, ваш желчный пузырь выделяет пищеварительные соки, помогающие расщеплять их.
Однако, если вы почти не едите жиров, ваш желчный пузырь может не опорожняться в течение более длительного периода времени, что повышает вероятность образования камней.
Камни в желчном пузыре могут чаще встречаться у людей, соблюдающих очень низкокалорийную диету или диету с низким содержанием жиров, например диету с капустным супом (13).
Может изменить уровень сахара в крови
Если у вас диабет и вы хотите сесть на капустную диету, действуйте с осторожностью. Низкое содержание углеводов и калорий может вызвать большие изменения уровня сахара в крови.
Тем не менее, диета вряд ли будет иметь опасные побочные эффекты для большинства здоровых людей, если она используется только в течение одной недели, как и предполагалось.
Резюме
Диета на капустном супе не подходит для длительного применения, поскольку в ней отсутствуют основные питательные вещества. Несмотря на некоторые неприятные побочные эффекты, прием в течение одной недели, вероятно, не опасен для большинства здоровых людей.
Как и другие низкокалорийные диеты, диета на капустном супе может привести к потере веса, если вы сможете придерживаться ее в течение одной недели.
Однако, поскольку это краткосрочная диета, вы, скорее всего, наберете большую часть веса обратно, если не внесете постоянные изменения в свой образ жизни.
Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?
Комсомольская правда
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Олег КОЛЕСОВ
4 февраля 2014 17:34
C недавних пор интернет завален советами, как просто и легко убрать отвислый живот или выровнять позвоночник за 5 минут «ничегонеделания» в день. В чем подвох? [мнение специалиста]
А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистамиФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Это японское ноу-хау сразу стало хитом. Еще бы! Всего пять минут в день. Не прилагая никаких усилий. Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая.
Технику разработал японский врач около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод Фукуцудзи.
По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее, талия — тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка.
Однако говорить о похудании в данном случае не стоит, — считает врач-рефлексотерапевт Дамир Алисеев, — талия да, может уменьшиться, но не за счет уменьшения веса, а визуально, из-за «вытягивания» осанки».
Итак, как именно советует действовать доктор Фукуцудзи?
ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой.
Фото: Скрин с видео
ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку. Под спину положите валик
ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
ШАГ ПЯТЫЙ. Заведите вытянутые прямые руки за голову, ладонями вниз, и соедините между собой мизинцами. Если руки выпрямить олностью сложно, просто вытяните как получится.
ШАГ ШЕСТОЙ. В таком положении лежите 5 минут. Если сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время, результаты проявятся примерно через месяц
Врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор КОСС считает, что польза от такого метода на самом деле может быть, но «такой метод уже близок к лечебной медицине, а это значит, что перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом, иначе организму можно навредить».
— К тому же не забывайте, это японский метод, а на востоке иная медицина, там ориентируются на меридианы, управление энергией, — продолжает Виктор КОСС, — и этот метод воспринимается по-другому. Думаю, наш человек большего результата получит через эффект психотерапии, самовнушения. Это как человека погрузить в гипнотическое состояние и приложить к его коже холодную монету, а сказать, что она теплая – через время у него разовьется ожог. Но, повторяю, в любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.
Дамир Алисеев тоже предупреждает:
— Кости и суставы в такой позе потихоньку сдвигаются с места, так что консультация у врача обязательна. И после сеанса вставайте аккуратно.
А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистами.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «На сколько я похудела по методу Фукуцудзи. Какие упражнения с валиком делаю для идеальной осанки. »
Полтора месяца назад я прочитала восторженные отзывы о похудении по методу Фукуцудзи. Очень импонировало, что нужно всего то лежать на валике пять минут в день. Полежала, отдохнула, и нет нескольких лишних сантиметров в талии. Сказка!
Я заинтересовалась этой темой. Пересмотрела массу роликов в Ютубе, почитала отзывы, и в конце концов нашла первоисточник — книгу доктора Тошики Фукуцудзи «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи»
Книгу заказала на Вайлдберриз, цена 227₽.
В книге, кстати, речи о похудении нет. Там речь идёт о правильной осанке, её влиянии на здоровье человека в целом и представлено полтора десятка различных упражнений. Книга читается очень легко, много иллюстраций.
В роликах в интернете почему-то взято только одно упражнение, и рекомендации каждого, кто его показывает, разные.
У Фукуцудзи рекомендации следующие:
Как сделать валик:
Упражнения, которые можно делать с валиком все подробно расписаны. Лично я решила начать с двух, первое — где валик кладется под поясницу.
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Прочитав различные отзывы, для себя я решила, что упражнения буду делать с нарастанием по времени. Мне не двадцать лет. В первый день — минута, второй — две и далее до пяти минут на каждое упражнение.
В первый день было непривычным положение тела, но особого дискомфорта при выполнении этого упражнения не ощутила. Талия уменьшилась на 1,5 см. Я конечно, ждала уменьшения, и конечно, обрадовалась. Но на следующий день все вернулось. В общем, это упражнение я делала десять дней подряд, за этот период объем талии уменьшился на один сантиметр. Для моей талии эта цифра не значительная.
Вторым упражнением было упражнение с валиком под лопатками.
рисунок несколько искажен из-за перегиба страниц.
Мизинцы здесь не нужно соединять, руки лежат свободно.
В первый раз это упражнение далось сложно. Я пыталась на валике расслабиться, но мышечной зажим был сильный, расслабиться получалось с трудом. В первый день тоже пролежала минуту, мало ли что… Но никаких неприятных ощущений после упражнения не было. Зато ушли неприятные ночные ощущения в руках после первого раза!!!(у меня в последнее время иногда возникало онемение в руках)
Во второй день мышцы реагировали спокойнее. С тех пор это упражнение делаю ежедневно.
У меня есть некоторые проблемы в шейном и грудном отделе позвоночника. И после упражнений в течении некоторого времени спина идеально прямая! Сама! Почувствовала себя почти балериной.
Также я делала и другие упражнения с валиком. Ещё подходящим мне стало упражнение с вертикально расположенным валиком.
Оно делается также, как и предыдущие, лёжа, только отличается расположением валика.
Для меня более эффективными оказались упражнения для грудного отдела позвоночника. Сказывается образ жизни, ведь во многих случаях когда что-то делаю, иногда сутулюсь, например, во время готовки или работы за компьютером.
А здоровье позвоночника влияет на здоровье других органов. Об этом тоже в книге написано.
Вывод.
Похудения в области талии почти не произошло. Зато теперь я ежедневно выполняю пару упражнений, десять минут уделяю своей осанке.
Всем, кто заинтересовался данным методом, вначале рекомендую прочесть книгу. Там много базовой информации и понятно расписаны все упражнения.
Ещё отзывы:
Дарсонваль при остеохондрозе.
Магнитотерапия для хорошего зрения.
Электронные весы
О вкусном и не очень.
Go Hard Girl Полотенце для пота Полотенце для спортзала Полотенце для упражнений Подарки
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
|
15 523 продажи
|
5 из 5 звезд
Цена:
€13,10
Первоначальная цена:
€15,41
(скидка 15%)
Загрузка
Распродажа заканчивается через 6 часов
Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки
Цвет шрифта
Выберите вариант
Пурпурный
лаванда
Светло-розовый
Апельсин
Ярко-розовый
Солнечный желтый
коралловый
Бирюзовый
Нежно голубые
темно-синий
Неоновый розовый
Зеленый лайм
Черный
Коричневый
темно-зеленый
Светло-серый
Темно-серый
Королевский синий
Бирюзовый
Светло-бирюзовый
Пыльная роза
Монетный двор
Настоящее золото
Бежевый
От белого
Яйцо малиновки
Пожалуйста, выберите опцию
Цвет полотенца
Выберите вариант
Белый
Черный
Красный
Ярко-розовый
Светло-розовый
Пурпурный
Королевский синий
Темно-синий
Апельсин
Желтый
Темно-серый
Светло-серый
лаванда
Чай Летящая ласточка – это высококачественный напиток, состоящий из натуральных трав. Уже многие женщины оценили его эффект даже при непродолжительном приеме. Это безопасное, приятное на вкус средство помогает худеть, избавляться от стойких отеков, очищать зашлакованный организм и чувствовать себя легко.
Эффективный, безопасный, натуральный, помогающий худеть и убирать излишки жира напиток – именно эти слова характеризуют фиточай «Ласточка». Инструкция к нему отвечает на все вопросы желающих снизить вес, объясняет правила приема, заваривания. Он тщательно очищает кишечник от продуктов распада, помогает выводить жиры, снижает аппетит.
Фиточаи, выпускаемые под этой маркой, имеют несколько названий, но все обладают мочегонным, очищающим эффектом, помогают быстрее избавляться от ненавистных запасов жира. Однако перед применением все же следует изучить все показания, инструкцию, посоветоваться со специалистами.
Чай Летящая ласточка: состав фиточая
Уже многие оценили очищающий эффект и способность выводить шлаки, попробовав чай «Ласточка». Состав этого напитка говорит о его натуральности, ведь он производится только из целебных трав, фруктов, природных добавок.
Летящая ласточка, инструкция к которому содержит подробные правила приема, предупреждает, что это средство может обладать сильным мочегонным, слабительным эффектом. Именно благодаря этой особенности можно быстро избавиться от отеков, одутловатого лица, живота, мешков под глазами.
Принимать этот быстро снижающий вес напиток следует рано утром и вечером. Желательно в течение часа не уходить из дома, чтобы иметь возможность сходить в туалет.
Чай Летящая ласточка: Отзывы похудевших
Отзывы о чае «Летящая ласточка» свидетельствуют о том, что средством пользуются многие. Его покупают женщины, мужчины любого возраста, молодые девушки. Большинство отмечает быстродействие, сильный слабительный эффект, частые походы в туалет. Почти все, кто пил чай для похудения «Ласточка», отзывы оставляют положительные, пишут, что похудели за месяц на 4-8 килограмм.
Худеющие с помощью этого целебного травяного средства пишут, что практически не отмечают неприятных ощущений, начав принимать по инструкции чай «Летящая ласточка». Отзывы людей отмечают лишь тот недостаток, что на работе или в поездке его лучше не использовать, туалет лучше иметь рядом.
Чай Сибирская ласточка для похудения
«Сибирская ласточка» – чай для похудения, отзывы о котором в большинстве случаев тоже положительные. Название ему дано из-за его состава, он дополнен различными сибирскими травами, известными своими целебными свойствами.
«Ласточка» для похудения содержит в составе измельченные кусочки таких трав, как:
одуванчик;
душистая мята;
сенна;
тысячелистник;
лечебная ромашка;
зверобой;
крушина.
Благодаря этим травам средство оказывает мягкий противовоспалительный, очищающий, мочегонный эффект, помогает с легкостью терять лишний вес, убирать жир.
Чай Летящая ласточка экстра
«Летящая ласточка экстра» – это натуральная добавка в виде чайных пакетиков, которые следует заварить, настоять и выпить. Он мягко очищает кишечник, печень, выводит жиры, поступаемые с пищей, очищает кожу и снимает отечность.
У тех, кто курсом или несколько дней пропил чай «экстра», отзывы достаточно хорошие. Плохого самочувствия, болезненных ощущений или вреда никто не заметил, а похудение ощутимо, от 3 до 9 килограмм за месяц.
Чай Летящая ласточка: Показания к применению фиточая
Чай «Ласточка» для похудения следует пить тем, кто хочет убрать ненавистные кило, мешающие чувствовать себя легче, бодрее. Он помогает при запорах, высоком давлении, ожирении. Часто женщины пьют его после родов, чтобы убрать живот, бока.
Фиточай, противопоказания у которого практически отсутствуют, помогает стать стройнее, легче, активнее, избавиться от жировых прослоек и ощутимо похудеть.
Read more https://dieta-chay.com.ua/letyashhaya-lastochka/
чай ласточка похудения отзывы :: erelrepti1972
15.06.2016 00:34
чай ласточка похудения отзывы
что вы думаете о похудении с помщью Чай «Летящая Ласточка» не вредно это когда кормишь грудью?
Олеся СИНЧУГОВА Просветленный (40298) 9 лет назад
Если хочешь худеть не обязательно искать эффективную диету или пить таблетки (всё это враньё или временное, и вреда от них больше. чем пользы) и не обязательно питаться только фруктами или овощами. можно есть всё ,но при этом знать меру и не сидеть и тем более не лежать после еды. а больше двигаться и прожигать свои калории, чтобы они не отложились в жиры. Если нет возможности после еды двигаться( например сидячая работа) ,то придётся ограничить еду или вообще пропустить обед. Как говорил один мудрец. » движение это жизнь» так. что больше движении и никаких диет и таблеток.
gggggggg jjjjjjjjjjj Знаток (351) 9 лет назад
Марина Марина Мыслитель (5401) 9 лет назад
Это не сжигает жир. Это просто слабительное. Выводит жидкость, поэтому кажется, что уходит вес. Нужно очень осторожно пить, чтобы обезвоживания не было.
Кристина Черкасова Мудрец (12420) 9 лет назад
пока кормишь похудеть нельзя. как только перестанешь, сразу похудеешь. а этот чай — разводилово полное.
Алатиэль Профи (697) 9 лет назад
При кормлении грудью врачи не рекомендуют вообще никаких травяных отваров, в том числе и чая, т. к у ребенка может начаться аллергия. Похудеть от него? Ну не знаю, по-моему лучше просто больше пить воды и заниматься спортом
Александр Виноградов Ученик (124) 9 лет назад
никаких чаев. Не кушай после 19.00,не ешь мучное и сладкое. крути тяжелый обруч и ходи 1 раз в неделю в бассеин.
Личный Кабинет Удалён Знаток (417) 9 лет назад
Не знаю, вредно ли, но эффект нулевой. Как впрочем и от других чаев и добавок. Самое главное в этом деле — комплексный подход: диета, регулярные занятия спортом, массаж. И, конечно, сила воли. Вперед, и у тебя все получится.
Результаты поиска по запросу:
Чайдляпохудения
Любят нас к примеру, на Востоке, заботятся, завозят к нам и продают за большие деньги чаидляпохудения с поэтичными названиями Канкура, Летящая ласточка. Золотой дракон, Возвращение весны, Здоровье и красота СИ-ШИ, Гусао. Чайдляпохуденияласточка. Летящая ласточка — это биологически активная добавка, не требующая рецепта и врачебных назначений. По идее, ее можно принимать самостоятельно, если есть в этом необходимость или просто желание.
Чайдляпохуденияласточка
Через 15 минут после того, как я насладился терпким и пряным вкусом нового чая. я, аки та ласточка с картинки, гордо летел по коридору, из-за всех сил зажимая ж@пу руками! чайдляпохуденияотзывы. Мстя бюрократии. Купила сегодня чайдляпохудения Летящая ласточка ,скажите кто-то пробовал ,действует и на протяжении какого времени? Поделитесь отзывами о чаедляпохудения Летящая ласточка экстра, как эффект?
Чайдляпохудения — .рецепты и советы диетолога. Как приготовить очищающие, слабительные, мочегонные чаидляпохудения. Или купить: Ласточка и др..
Каждый раз, когда бываю в аптеке, вижу на полках чаидляпохудения. Продаются и китайские чаи и наши, некоторые так и называются “Чай Похудей”. Ответ на: Кофе дляпохудения Худеем за неделю — какие отзывы. Ласточкачайдляпохуденияотзывы о котором в большинстве своем положительны. Регулярный прием такого чая в течение всего лишь одного месяца, поможет снизить вес на 3-6 кг и надолго сохранить полученные результаты.
Фэй Янь Летящая ласточкаОтзывы покупателей
Чайдляпохудения Летящая ласточка — отзывы. Рекомендуют: 50. Как и вседевушки я тоже мечтаю к лету похудеть и после зимы придти в ному. Увидела в аптеке чудо чай в кавычках с названием Летящая ласточка. Я сейчас только пробую пить чай Летящая ласточка вот уже 5-ый день. Когда мне было 7 лет, мамина знакомая его пила, вот на днях про него спомнила. В интернете много разных прокудктов дляпохудения. Читать весь отзыв (2).
Чаидляпохудения Канкура, Летящая ЛасточкаОтзывы. состав.
Хочу написать про Ласточку ,чай отличный,обязтельно нужно смотреть на дату изготовления.чем свежее взяли тем оно лучше,ни коликов ни изжоги ничего не будет!Ни в коем случае чай не оставляйте ни в чашке,не во влажном месте,так как за ночь появляются.
Чайдляпохудения летящая ласточка .
— Все тексты песен (слова ) группы КвестПистолс (QuestPistols ) — Смотреть видеоклип/Слушать песню онлайн — Отзывы об этой песне: читать/добавить. Припев: Тыпохудела Я так хотела Тыпохудела на моих глазах.
Имбирный чайдляпохудения
За счёт кофеина (в чае его даже больше чем в кофе)снимаются отёчность лица и с глаз,а чёрный чай придаёт коже лёгкий оттенок загара. Главное чтобы чай который вы решили применить на лицо был без ароматизаторов.
Результаты поиска по запросу:
Чай для похудения ласточка
Из объяснений аптекарши я понял только то, что сначала надо этот чай выпить, а потом ты резко похудеешь, и будешь летать аки ласточка на упаковке. чай для похудения отзывы. Мстя бюрократии. Добавлено: Вт май 03, 2005 7:47 pm Заголовок сообщения: Чай Летящая ласточка. Девочки, кто пил этот чай. Какие отзывы. Удалось ли сбросить вес?
ЧАЙПарящаяЛАСТОЧКА. Ф/ПАК 3Г №20 купить, отзывы. фото, форум, описание и аннотация
Пила чай “Летящая ласточка ”…..аппетит просто зверский (вечером).Все думаю, сейчас наемся пельменей на ночь и гори все…….Сварила почти 500 г…. съела один, второй и как отрубило……ни кусочка больше не могу и не хочу….. Оставь отзыв. Да и появилась она у нас одной из первых среди аналогичных напитков, а достать чудо-зелье было непросто. Так или иначе, чай Летящая ласточка облетел многие города и страны и теперь о нем известно значительно больше, чем 10 лет назад.
Чай Летящая ласточка — Женский форум НАТАЛИ
Чай для похудения Летящая ласточка. Рекомендуют: 50. Эффект. В то время, я еще не была знакома с Интернетом, и не имела привычки смотреть там отзывы людей о том или ином препарате. — Описание и аннотация к ‘ЧайПарящаяЛасточка. ф/пак 3г №20′ — Описание — Состав:Чай Улун, бобы кассии тора, частуха подорожниковая (обычная), плоды боярышника, ко.
Отзыв о Чай для похудения Летящая ласточка Крайне сомнительный способ похудеть.
Я сейчас только пробую пить чай Летящая ласточка вот уже 5-ый день. Когда мне было 7 лет, мамина знакомая его пила, вот на днях про него спомнила. Прочла здесь в отзывах про девушку, которая 4 недели пила его. и Хочу сказать: Милые мои. В интернете много чего про него написано, но мне кажется конкуренты друг друга парят. а на форумах практически ничего нет. Прочла о чае Летящая ласточка. да и о других его соплеменниках на рынке продукции для похудания или похудения-все равно, суть одна. Я пила Летящую ласточку потому что с детства.
Фэй Янь Летящая ласточкаОтзывы покупателей
излучаемой персональным компьютером, «зеленое лекарство » препятствует развитию злокачественных опухолей и много другое. 2012-10-17 21:55:48 Юлианна я пробовала много средствдляпохудения. даже из японии подруга таблетки привозила супер-дорогие.
Чаи для похудения Канкура, Летящая ЛасточкаОтзывы. состав.
1.Я гречку немного варила и ничего, похудела 2.Мне кажется лучше ничего не добавлять, хотябы неделю. 3.Я разнообразила яблоки, покупала разные сорта,пекла их. А садясь на эту диету, можно лиза2недели убрать живот?
Ласточка — Смешная история про чай для похудения.
10 -ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира. Эта диета уже на себе проверена или только начинаешь?
Результаты поиска по запросу:
Таблетки летящаяласточка купить отзывы — Диеты Все для похудения
Купила сегодня чай для похудения Летящаяласточка ,скажите кто-то пробовал ,действует и на протяжении какого времени? Поделитесь отзывами о чае для похудения Летящаяласточка экстра, как эффект? Я сейчас только пробую пить чайЛетящаяласточка вот уже 5-ый день. Когда мне было 7 лет, мамина знакомая его пила, вот на днях про него спомнила. Прочла здесь в отзывах про девушку, которая 4 недели пила его. и Хочу сказать: Милые мои.
Фэй Янь ЛетящаяласточкаОтзывы покупателей
Девушки, слышала про чайЛетящаяласточка. Поделитесь опытом пожалуйста. Эффективен ли он. спираль Мирена —отзывы (9648). Хирургический климакс (6025). Рак груди — посоветуйте клинику и врача для операции, пожалуйста. Как я худела с чаем «Летящаяласточка ». 08.11.2010 Категории: Препараты. Хочу поделиться с вами свом опытом худения при помощи чая «Летящаяласточка ». Во мне 8 кг лишнего веса, и я чувствую себя просто страшилой.
ЧайЛетящаяласточка — Женский форум НАТАЛИ
Чайлетящаяласточка — .Чай для похудения летящаяласточка в Киеве, Харькове, Донецке, Одессе, Львове: цена, отзывы. продажа, купить оптом. Отзыв от Татьяна 10-10-2012 20:41. Пила чай “Летящаяласточка ”…..аппетит просто зверский (вечером).Все думаю, сейчас наемся пельменей на ночь и гори все…….Сварила почти 500 г…. съела один, второй и как отрубило……ни кусочка больше не могу и Ответить. Оставь отзыв. Щелкните сюда чтобы отменить ответ.
Как я худела с чаем «Летящаяласточка »
А в аннотации указано, что чай «ЛетящаяЛасточка » оказывает очищающий эффект на организм потребителя. А отзывы о яблочном уксусе для похудения можно почитать на нашем сайте Слимминг.ру. Питье чая не говорит о том, что нужно сидеть на диване и ничего не делать. Чай для похудения Летящаяласточка. Рекомендуют: 50. Эффект. С Летящейласточкой я познакомилась давно, лет 10 назад. В то время, я еще не была знакома с Интернетом, и не имела привычки смотреть там отзывы людей о том или ином препарате.
Чай для похудения летящаяласточка .
Добавлено: Вт май 03, 2005 7:47 pm Заголовок сообщения: ЧайЛетящаяласточка. Девочки, кто пил этот чай. Какие отзывы ? Средством для ленивых — купила чай этот Летящаяласточка. Я тогда еще курила.
Отзыв о Чай для похудения Летящаяласточка Крайне сомнительный способ похудеть.
А в этой теме — отзывы. собранные Слоней о чае Канкура. Правда при последующих приемах действие чаяЛетящаяласточка несколько смягчалось — диарея уменьшалась, кратность стула снижалась до 2-3 раз в сутки.
Чаи для похудения Канкура, ЛетящаяЛасточкаОтзывы. состав.
Чай для похудения Летящаяласточка — отзывы. Рекомендуют: 50. С Летящейласточкой я познакомилась давно, лет 10 назад. В то время, я еще не была знакома с Интернетом, и не имела привычки смотреть там отзывы людей о том или ином препарате. Однако большинство отзывов о ЛетящейЛасточке сводятся к тому, что данный препарат обладает сильнейшим слабительным действием.Чай очень часто вызывает сильную диарею, которая сопровождается сильными и резкими болями в желудке и кишечнике.
Какие отзывы о чаеЛетящаяЛасточка. Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть
Купила сегодня чай для похудения Летящаяласточка ,скажите кто-то пробовал ,действует и на протяжении какого времени? Поделитесь отзывами о чае для похудения Летящаяласточка экстра, как эффект? За пару месяцев лас точка отзывылетящая и не отзывычайлетящаяласточка останавливаться на достигнутом. Я стала приглядываться к окружающим женщинам и поняла, что подобной проблемой отзы вы не одна.
Фэй Янь ЛетящаяласточкаОтзывы покупателей
Чайлетящаяласточка для похудения Отзывы о препарате Сколько и чего Можно ли его использовать. А в аннотации указано, что чай «ЛетящаяЛасточка » оказывает очищающий эффект на организм потребителя. Добавлено: Вт май 03, 2005 7:47 pm Заголовок сообщения: ЧайЛетящаяласточка. Девочки, кто пил этот чай. Какие отзывы ? Средством для ленивых — купила чай этот Летящаяласточка. Я тогда еще курила.
Чаи для похудения Канкура, ЛетящаяЛасточкаОтзывы. состав.
Я сейчас только пробую пить чайЛетящаяласточка вот уже 5-ый день. Когда мне было 7 лет, мамина знакомая его пила, вот на днях про него спомнила. Прочла здесь в отзывах про девушку, которая 4 недели пила его. и Хочу сказать: Милые мои. Пила чай “Летящаяласточка ”…. .аппетит просто зверский (вечером).Все думаю, сейчас наемся пельменей на ночь и гори все…….Сварила почти 500 г…. съела один, второй и как отрубило……ни кусочка больше не могу и Ответить. Оставь отзыв. Щелкните сюда чтобы отменить ответ.
Можно ли чайлетящаяласточка пить постоянно — Диеты Все для похудения
Отзыв о Чай для похудения Летящаяласточка Для того, чтобы похудеть, не достаточно просто пить чай. я Вам расскажу, как вы можете быстро похудеть! Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Данные компоненты и обусловливают действие чая «Летящаяласточка ».
Чай для похудения летящаяласточка .
А в этой теме — отзывы. собранные Слоней о чае Канкура. Правда при последующих приемах действие чаяЛетящаяласточка несколько смягчалось — диарея уменьшалась, кратность стула снижалась до 2-3 раз в сутки.
Отзывы о Чай для похудения Летящаяласточка
— как похудеть, эффективныедиеты. правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
чай ласточка похудения отзывы
Теги:
чай ласточка похудения отзывы
Может ли это помочь вам сбросить лишние килограммы?
Написано Стефани Уотсон
. Обзор Кристины Микстас, RD, LD 25 октября 2022 г.
В этой статье
Черный чай
Зеленый чай
Oolong Tea
Белый чай
Финальное слово на
Белый чай
Финальное слово на норве
Белый чай
Чай
Люди во всем мире пьют чай. Существуют сотни разновидностей, от белого до черного и от зеленого до улуна. Все они, естественно, содержат большое количество полезных для здоровья веществ, называемых флавоноидами. Поэтому считается, что они уменьшают воспаление и помогают защитить от таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
Но поможет ли чай похудеть?
Чашка этого травяного отвара каждый день вряд ли вернет вас в узкие джинсы. Но некоторые исследования показывают, что чай может помочь вам сбросить очень небольшое количество веса, если вы сочетаете его с разумной диетой и физическими упражнениями. И подумайте вот о чем: если вы замените свой утренний мокко латте на чашку чая с лимоном, вы сократите почти 300 калорий из своего дневного общего количества.
Чай содержит тип флавоноидов, называемых катехинами, которые могут ускорить обмен веществ и помочь вашему телу быстрее расщеплять жиры. А кофеин во многих сортах чая увеличивает потребление энергии, заставляя организм сжигать больше калорий. Эти два соединения, вероятно, лучше всего работают вместе для любой потери веса, которая может произойти.
После того, как вы похудели, чай может помочь вам сохранить его, предотвращая замедление обмена веществ, обычное дело после сброса нескольких килограммов.
Все виды чая производятся из одних и тех же листьев — Camellia sinensis . Но листья обрабатываются по-разному, и каждый чай немного отличается.
Черный чай
Этот тип чая часто используется для приготовления чая со льдом. Он проходит через процесс окисления — процесс, который позволяет ему изменяться химически и часто увеличивает содержание кофеина. Чай имеет крепкий, насыщенный вкус. Помогает ли это с потерей веса, не уверен. Но исследования, проведенные на крысах, показывают, что вещества, называемые полифенолами в черном чае, могут помочь предотвратить всасывание жира в кишечнике.
Но смотрите, что вы наливаете в чай. Употребление черного чая по-английски — с молоком — может снизить его способность блокировать жир.
Зеленый чай
Зеленый чай обычно не окисляется. Листья просто пропаривают, а затем измельчают вручную.
В нем особенно много самого сильнодействующего типа катехина, называемого EGCG. Некоторые исследования показали, что люди, которые принимали экстракт зеленого чая, богатый EGCG, или пили зеленый чай, обогащенный катехинами, немного похудели (около 3 фунтов за 3 месяца).
Чтобы получить то же количество EGCG, которое использовалось в исследовании, вам нужно ежедневно выпивать от шести до семи чашек обычного зеленого чая. Экстракты зеленого чая могут быть опасны. Хотя это редкость, высокие дозы экстрактов чая, содержащиеся в некоторых добавках для похудения, связаны с серьезным повреждением печени.
Чай Улун
Этот чай готовится путем сушки чайных листьев на жарком солнце, а затем подвергается процессу окисления. Как и зеленый чай, это богатый источник катехинов. В одном исследовании более двух третей людей с избыточным весом, которые пили чай улун каждый день в течение шести недель, потеряли более 2 фунтов и избавились от жира на животе.
Белый чай
Этот чай наименее обработан и имеет легкий сладкий вкус. Это так же приятно для талии, как и для вкуса? Одно лабораторное исследование показало, что белый чай ускоряет расщепление существующих жировых клеток и блокирует образование новых. Окажет ли он такое же воздействие на организм человека, еще неизвестно.
Заключительное слово о чае
Если вам нравится чашка чая с утренним тостом, полдником или просто так, наслаждайтесь. Пить безопасно, если кофеин не вызывает у вас нервозности. И это может даже помочь защитить от рака, диабета и сердечных заболеваний.
Несколько чашек чая в день могут даже немного подтолкнуть вас к цели похудеть. Только не ждите, что чудеса придут в одной чашке. Настоящая потеря веса требует целостного подхода к образу жизни, который включает в себя изменение диеты и активность.
Что нужно знать перед тем, как попробовать
Многие сорта чая на рынке заявляют о своей пользе для здоровья. Чай MenoSlim говорит, что он может помочь людям похудеть и справиться с симптомами во время менопаузы, но исследования, доказывающие его эффективность, отсутствуют.
В этой статье обсуждается чай MenoSlim, его преимущества и недостатки, а также возможные побочные эффекты. В нем также обсуждаются другие продукты и услуги компании и даны ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о чае MenoSlim.
Чай MenoSlim помогает справиться с увеличением веса и другими симптомами во время и после менопаузы. Компания Voomvaya производит этот чай.
Утверждается, что эти чаи помогают сжигать жир, уменьшают вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Также написано, что он может уменьшить симптомы менопаузы, в том числе:
приливы
повысить энергию
уменьшить перепады настроения
Чай MenoSlim содержит кофеин из листьев матча. Он также содержит ройбуш, цимицифугу, кардамон и корень солодки.
Компания утверждает, что ее чай не содержит глютена и генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический.
По словам производителя, этот чай является ежедневным решением для похудения, ускорения метаболизма и сжигания жира. Тем не менее, компания пишет, что человек должен пить это вместе со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
Таким образом, вполне возможно, что люди могут испытывать потерю веса из-за изменения диеты и упражнений, которые являются проверенными методами для похудения, а не из-за чая.
Основные ингредиенты:
Ройбуш: Люди используют листья этого южноафриканского растения для приготовления чая. Хотя более ранние исследования 2014 года предполагают, что ройбуш может уменьшить выработку жировых клеток и помочь в контроле веса, научные исследования не пришли к выводу, что ройбуш полезен для похудения или симптомов менопаузы. Необходимы дополнительные исследования на людях.
Кардамон: По данным компании, кардамон помогает сжигать больше жира и снижать уровень холестерина. Однако исследования ограничены. Исследование, проведенное в 2017 году, показало положительные результаты при употреблении кардамона у крыс с ожирением, потребляющих пищу с высоким содержанием углеводов и жиров. С другой стороны, это исследование 2017 года не обнаружило различий между группами плацебо и кардамона в показателях артериального давления, гликемического индекса и значений липидов у женщин с преддиабетом.
Лист одуванчика : Торговая марка заявляет, что этот лист помогает уменьшить вздутие живота и ускорить расщепление жира. Исследование 2016 года предполагает, что этот лист может помочь в лечении и профилактике таких заболеваний, как диабет 2 типа. Исследование 2015 года также показало, что листья одуванчика повышают уровень эстрогена, что может быть полезно при менопаузе. Однако необходимы дополнительные исследования.
Матча: На веб-сайте MenoSlim утверждается, что маття действует как блокатор жира и увеличивает сжигание калорий. В исследовании 2018 года изучалось влияние маття на сжигание жира, когда женщины сочетали его с 30-минутными сеансами быстрой ходьбы. Было обнаружено, что он увеличивает сжигание жира во время упражнений, но авторы отмечают, что не преувеличивают его эффекты.
Черный кохош: Компания заявляет, что этот ингредиент помогает увеличить выработку эстрогена и уменьшить сухость влагалища. Однако в Национальном институте здравоохранения (NIH) с этим не согласны. В нем перечислены различные исследования, которые не показывают значительного улучшения симптомов менопаузы и, в некоторых случаях, их ухудшения.
Корень солодки: На веб-сайте говорится, что солодка может помочь уменьшить приливы и повысить уровень эстрогена. Тем не менее, NIH говорит, что доказательств в поддержку этого мало. В исследовании 2016 года говорится, что флавоноидные компоненты в корне солодки могут помочь обеспечить эстрогеноподобные преимущества. Тем не менее, существует ограниченное количество доказательств того, что этот ингредиент эффективно уменьшает приливы.
Компания предлагает клиентам сначала пройти 14-дневную детоксификацию с чаем TeaTox Booster. Затем они должны начать пить MenoSlim ежедневно столько, сколько они хотят.
Человек может рассмотреть следующие преимущества и недостатки чая MenoSlim.
Pros
покупатели обычно наслаждаются вкусом
некоторые покупатели считают, что это помогло им похудеть
компания предлагает ряд продуктов для менопаузы
некоторые ингредиенты могут помочь уменьшить симптомы менопаузы
Минусы
дорого — 49 долларов США за пакет
одного пакета хватает на 14 дней
ограниченные доказательства, подтверждающие заявления компании о здоровье
потеря веса может быть связана со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, а не с чаем бренд заявляет, что чай MenoSlim предназначен для женщин, переживающих менопаузу или испытывающих симптомы менопаузы.
Мужчинам, детям и беременным или кормящим женщинам не следует пить чай MenoSlim.
На веб-сайте указано, что тем, кто принимает рецептурные лекарства или страдает такими заболеваниями, как рак, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какой-либо чайный продукт компании.
MenoSlim — это лишь один из чаев, которые производит компания.
Бренд также продает другие чаи и продукты, в том числе:
TeaTox Booster
Пакет из 14 чайных пакетиков, содержащих травяные ингредиенты, такие как лист гинкго, лист сенны и корень элеутерококка.
Предназначен для использования в качестве начальной детоксикации перед началом снижения веса в период менопаузы.
Утверждается, что он вымывает токсины, уменьшает вздутие живота и способствует обмену веществ и пищеварению.
Компания рекомендует выпивать по одной чашке каждое утро в течение 14 дней, заваривая чай в течение 5 минут.
Запас на 14 дней стоит около 19 долларов .
Чай для поддержки менопаузы
Этот чай без кофеина доступен в упаковках по 30 пакетиков по цене около $32 .
Содержит красный клевер, корицу и корень элеутерококка. Он также имеет натуральный персиковый ароматизатор.
Компания рекомендует заваривать чай за 5 минут до употребления. Человек может пить этот чай в любое время суток.
Компания утверждает, что может помочь при ряде симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения, затуманенность сознания и проблемы с преодолением стресса.
Он также утверждает, что повышает энергию и сексуальную функцию.
Омолаживающий чай для сна
Это чай без кофеина, который обещает уменьшить перепады настроения, улучшить сон и уменьшить ночное потоотделение.
В состав входят корень валерианы, цветки ромашки и цветки лаванды.
Компания рекомендует заваривать этот чай в течение 5 минут и пить его каждый вечер перед сном.
Утверждается, что он повышает уровень эстрогена и расслабляет тело перед сном. Компания также пишет, что человек не будет чувствовать себя «зависимым» от этого чая, потому что он не содержит ингредиентов, вызывающих привыкание.
Каждый пакетик стоит около $32 и содержит 30 чайных пакетиков.
Чай для восстановления волос
Этот чай обещает более сильные, густые волосы и ускоренный рост. Компания пишет, что этот чай может помочь восстановить волосы человека и предотвратить их выпадение.
Содержит листья бамбука, цветы гибискуса и листья гинкго.
Он также утверждает, что помогает улучшить память и энергию, а также уменьшить мозговой туман.
Этот чай можно пить в любое время суток. Компания рекомендует заваривать этот чай за 5 минут до употребления.
Стоимость около $32 за 30 порций.
Пробиотик с несколькими штаммами премиум-класса De-Bloat
Эти капсульные добавки для приема один раз в день выпускаются в бутылочке по 30 таблеток по цене около 39 долларов США .
Этот продукт обещает остановить увеличение веса, облегчить вздутие живота и облегчить проблемы с пищеварением. Компания утверждает, что люди могут ожидать результатов в течение 2–3 дней. В нем также говорится, что клиенты сообщают о более плоском животе, уменьшении болей и дискомфорта в животе, и они чувствуют, что у них больше энергии.
Содержит bacillus subtilus , lactobacillus casei и lactobacillus acidophilus , а также другие пробиотики.
Известно, что пробиотики улучшают здоровье кишечника и могут способствовать снижению веса.
Эта добавка выпускается в виде порошка, и клиенты могут смешивать ее с водой или добавлять в напитки.
Он содержит три типа коллагена, гиалуроновую кислоту и витамин B6, среди других ингредиентов.
Каждая баночка на 30 порций стоит около 47 долларов .
Компания утверждает, что может укрепить ногти человека, утолщать волосы и укреплять кожу. Также написано, что он может уменьшить боль в суставах.
Еще пишет, что содержит гидролизованный коллаген, что облегчает его переваривание организмом и всасывание в кровь.
Стеклянный стакан для чая
В этом стакане можно хранить горячие и холодные напитки.
Он содержит защитный пластиковый чехол для предотвращения возгорания, заварочный узел из нержавеющей стали и прочное боросиликатное стекло для снижения риска поломки.
Он выпускается одного розового цвета, и компания пишет, что он подходит для рассыпного травяного и фруктового чая и любых холодных напитков.
Его нельзя мыть в посудомоечной машине, и его нельзя ставить в микроволновую печь.
Этот стакан вмещает 320 миллилитров жидкости и стоит около $24,99 . Чай MenoSlim
можно приобрести на сайте компании. Он предлагает людям три различных варианта и ценовых категорий:
один пакет примерно за 49 долларов США
три пакетика и бесплатный бустер TeaTox со вкусом ягод асаи примерно за $154
шесть пакетиков и два бесплатных TeaTox Booster примерно за $252
За пределами MenoSlim и его компании Voomvaya очень мало онлайн-отзывов. собственный сайт бренда.
Voomvaya не имеет обзоров или оценок на Trustpilot и не отображается на веб-сайте Better Business Bureau.
На сайте компании большинство отзывов о вкусе и действии чая MenoSlim очень положительные. Покупатели говорят, что заметили некоторое улучшение симптомов менопаузы, а многим покупателям нравится вкус чая, и они утверждают, что он помог им похудеть.
Однако в отрицательных отзывах упоминается, что их заказ так и не был доставлен или в чайных пакетиках были разрывы. Кроме того, некоторые рецензенты не заметили результатов похудения с этим чаем, а другие сочли его слишком дорогим.
Люди могут испытывать некоторые побочные эффекты после употребления чая MenoSlim. Компания перечисляет легкую боль в животе и диарею, головные боли и тошноту как потенциальные побочные эффекты. Также пишет, что после употребления чая MenoSlim человеку может понадобиться чаще ходить в туалет.
Чтобы уменьшить эти побочные эффекты, Voomvaya рекомендует заваривать чай в течение 1–2 минут вместо обычных 5–7. Отмечается, что у человека может быть период адаптации при первом употреблении чая.
Компания рекомендует человеку обратиться к врачу, если он испытывает другие побочные эффекты.
Покупатели должны знать, что ингредиенты чая MenoSlim сами по себе могут вызывать побочные эффекты. Например, корень солодки может вызвать повышение артериального давления, что особенно беспокоит людей с гипертонией.
Зеленый чай также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать у некоторых людей проблемы с печенью.
Черный кохош может вызывать спазмы желудка, сыпь, кровянистые выделения из влагалища и увеличение веса. Существует мало информации о том, как он может взаимодействовать с лекарствами.
Перед тем, как попробовать менопаузальные чаи Voomvaya, следует проконсультироваться с врачом.
Перед покупкой чая MenoSlim человек может пожелать рассмотреть следующие факторы:
Исследование: Компания использует некоторые ингредиенты, которые имеют научные данные, подтверждающие их благотворное влияние на симптомы менопаузы. Тем не менее, исследования многих ингредиентов отсутствуют, и эксперты опровергают некоторые заявления Voomvaya об определенных ингредиентах. Кроме того, ни одно стороннее исследование не изучает, испытывают ли женщины, которые пьют этот чай, объективные улучшения в своих симптомах. Человек должен проявлять осторожность при пробе новых ингредиентов и исследовать их действие перед покупкой.
Регламент: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование менопаузальных чаев, таких как MenoSlim. Это означает, что они не подвергались испытаниям на безопасность или эффективность. Человек должен избегать продуктов от брендов, которые делают необоснованные заявления о пользе для здоровья.
Состав: Некоторые ингредиенты могут повышать чувствительность или вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей. Те, у кого в анамнезе аллергия, должны прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать и употреблять этот продукт.
Стоимость: Продукты могут быть дорогими, месячный запас чая часто стоит более 30 долларов . Доставка может стоить более $7 . Кроме того, гарантия возврата денег доступна только для неиспользованных и неоткрытых продуктов. Человек должен учитывать свой бюджет и то, как долго он хотел бы попробовать чай MenoSlim, прежде чем совершить покупку.
В следующей таблице MenoSlim сравнивается с конкурентами.
Узнайте больше о лучших чаях для облегчения симптомов менопаузы.
Если человек пьет чай MenoSlim и испытывает побочные эффекты, ему следует прекратить его пить и обратиться к врачу за консультацией.
Люди, испытывающие симптомы менопаузы, также могут проконсультироваться с врачом о том, как справиться с ними. Симптомы могут включать в себя:
Короче или более длительные периоды
Горячие вспышки
Потеря контроля мочевого пузыря
Insomnia
Вг.
Если у человека менструации становятся очень обильными, сближаются или если менструации возобновляются после прекращения в течение 1 года, ему следует обратиться к врачу.
Человеку также следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, если какие-либо симптомы менопаузы беспокоят его, влияют на его повседневную жизнь или кажутся серьезными.
Узнайте больше о признаках перименопаузы, переходе в менопаузу.
В следующем разделе приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о чае MenoSlim.
Что делает чай MenoSlim?
MenoSlim помогает людям сбросить вес, набранный в связи с менопаузой, и уменьшить ряд симптомов менопаузы, включая вздутие живота, перепады настроения и приливы.
Он содержит ингредиенты, которые могут быть полезными для людей в период менопаузы. Тем не менее, исследования очень ограничены, и заявления компании о пользе для здоровья обычно не подтверждаются научными исследованиями.
Сколько времени нужно, чтобы чай MenoSlim подействовал?
Компания заявляет, что покупатели должны ощутить самую существенную разницу после 14-дневного TeaTox.
Какие чаи полезны при менопаузе?
Существует очень мало исследований, подтверждающих использование чая для облегчения симптомов менопаузы. FDA предупреждает, что такие растительные продукты могут быть опасны для здоровья, а бренды могут делать ложные заявления покупателям об эффективности своей продукции.
Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными
Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях
Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными
Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы… РИА Новости Спорт, 15.07.2022
МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.Причины появления жира на ляжкахНесбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.Дополнительными причинами могут быть:Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх. Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.Упражнения для похудения ляжекСледующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.Для внутренней части бедраУпражнение 1. Боковые выпады с пульсациейВо время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.Упражнение 2. Присед-плиеУпражнение 3. Махи ногой в сторонуУпражнение 4. Перекрестные выпадыУпражнение 5. «Ракушка» лежа на бокуУпражнение 6. Приведение ноги лежа на бокуУпражнение 7. «Ножницы»Упражнение 8. Подъем коленей к грудиДля внешней части бедраУпражнение 1. Классические приседанияУпражнение 2. Подъем ноги лежа на бокуУпражнение 3. «Пожарный гидрант»Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на коленоУпражнение 5. Вращение ногой с упором на коленоУпражнение 6. Разножка с пульсациейУпражнение 7. Подъем с колен на полусогнутые ногиУпражнение 8. «Стульчик»Эффективный комплекс на уменьшение ногДля похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана. В домашних условияхПример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.В тренажерном залеПримерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.Рекомендации фитнес-экспертовУбрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.
Причины появления жира на ляжках
Несбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.
Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.
Дополнительными причинами могут быть:
1
Гормональный сбой.
2
Особенности типа фигуры и строения тела.
3
Генетическая предрасположенность.
Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.
Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.
Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.
Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:
—
Пройти обследование у специалиста, выявив нарушения в работе эндокринной системы, обмена веществ.
—
Проанализировать питание, образ жизни.
Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.
14 июля, 16:30ЗОЖ
Добавьте эстетики вашим ногам: упражнения для внутренней части бедра
Упражнения для похудения ляжек
Следующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.
Для внутренней части бедра
Упражнение 1. Боковые выпады с пульсацией
1
Встать ровно, ноги поставить вплотную друг к другу, руки в замке возле груди.
2
На выдохе сделать широкий шаг в левую сторону, совершив глубокий боковой выпад. В нижней точке с усилием на левую ногу выполнить пульсирующие движения на 2 счета.
3
Вернуться в исходную позицию.
Во время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.
Упражнение 2. Присед-плие
1
Расставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть в разные стороны друг от друга. Руки свести возле груди.
2
На вдохе выполнить присед. В пиковой точке угол сгиба коленных суставов должен достигать 90 градусов.
3
Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.
Упражнение 3. Махи ногой в сторону
1
Встать ровно, поставить ноги по ширине бедер. Руки свести перед собой на уровне груди в продольном положении. Локти расправлены, плечи на одной параллели с полом.
2
На выдохе поднять выпрямленную левую ногу в сторону, стараясь достигнуть параллели полу.
3
Задержаться в позиции на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.
Упражнение 4.
Перекрестные выпады
1
Встать ровно, поставить ноги чуть уже ширины плеч, ладони на поясе.
2
Слегка подаваясь грудью вперед, на вдохе сделать широкий шаг левой ногой назад, опустив колено к полу. Колено должно расположиться за пятку опорной ноги. Голень правой ноги находится в строго перпендикулярном положении полу, а сгиб в колене образует прямой угол.
3
Аккуратно подняться в исходное положение.
Упражнение 5. «Ракушка» лежа на боку
1
Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову. Левой ладонью упереться в пол, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге.
2
Поднять левое колено так, чтобы голень встала перпендикулярно параллели полу. Движения плавные, без рывков.
3
Задержаться в верхней точке на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Упражнение 6. Приведение ноги лежа на боку
1
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Вытянуть правую ногу, находящуюся снизу, а левую согнуть в колене и поставить вперед на полную стопу.
2
Поднять прямую правую ногу вверх, сделать паузу и вернуться в исходное положение.
Упражнение 7. «Ножницы»
1
Лечь на спину. Руки положить под ягодицы, стопы немного приподнять.
2
Развести ноги в стороны и свести их одна к другой.
Ноги плотно прижать друг к другу и поднять их под углом 45 градусов. Важно: внутренние части стоп должны быть сомкнуты.
3
На выдохе поднять колени к уровню груди, разводя их в противоположные стороны, не размыкая стоп.
4
Зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию, выпрямив ноги.
Для внешней части бедра
Упражнение 1. Классические приседания
1
Встать ровно, спина прямая. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу.
2
На вдохе плавно опуститься вниз, медленно сгибая ноги в коленях, до того, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Важно: колено не выходит за носки.
3
На выдохе аккуратно вернуться в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола.
Упражнение 2. Подъем ноги лежа на боку
1
Лечь на бок. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхняя — выпрямленная.
2
На выдохе поднять верхнюю ногу, с упором на пятку.
3
Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.
Упражнение 3.
«Пожарный гидрант»
1
Встать на «четвереньки» с упором на выпрямленные руки на ладони и на колени. Спина прямая, живот втянут, голова вперед, взгляд в пол.
2
Вытянуть левую ногу в сторону, носок направить на себя.
3
На вдохе поднять вытянутую конечность вверх на 90 градусов.
4
На выдохе опустить ногу вниз, не касаясь стопой пола. Повторить движение.
Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на колено
1
Принять упор на колено и на ладонь одной руки, корпус наклонить в сторону. Другую руку расположить на талии. Спина ровная, живот втянут.
2
Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести в сторону.
3
Поднять максимально вверх и вытянуть ее. Из этой точки вернуть в исходную позицию.
Упражнение 5. Вращение ногой с упором на колено
1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Для удобства можно положить что-нибудь под колено опорной ноги.
2
Верхнюю ногу выпрямить и выполнить несколько круговых движений вперед. Затем выполнить такое же количество повторов на другую ногу.
Упражнение 6. Разножка с пульсацией
1
Лечь на спину, руки вдоль корпуса.
2
Прямые ноги поднять вверх, носок направить на себя. Поясница прижата к полу.
3
Развести прямые ноги в стороны, выполнив разножку. В максимальной точке сделать 2-3 пульсирующих движения.
4
Сомкнуть ноги вместе и повторить упражнение.
Упражнение 7.
Подъем с колен на полусогнутые ноги
1
Встать на колени. Спина прямая, руки сцепить в замок и расположить возле груди.
2
На вдохе поставить правую ногу на полную стопу перед собой и с упором на нее подняться на полусогнутые колени. Важно: колени не должны заходить за носочки.
3
Вернуться в исходное положение, опустив сначала левую, затем правую ногу.
Упражнение 8. «Стульчик»
1
Встать спиной к стене и отойти от нее на полшага.
2
Опираясь на спину, плавно опуститься на воображаемый стул, сгибая колени под прямым углом. Руки опущены вниз или скрещены на груди.
3
Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд — 2 минуты, после вернуться в исходное положение.
Эффективный комплекс на уменьшение ног
Для похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.
Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана.
13 июля, 16:00ЗОЖ
Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы
В домашних условиях
Пример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:
1
Присед-плие — 20 повторов.
2
Боковые выпады с пульсацией — по 15 повторов на каждую ногу.
3
Мах ногой в сторону — по 20 подъемов на каждую ногу.
4
Подъем коленей к груди — 20 раз.
5
«Пожарный гидрант» — по 10 раз на каждую ногу.
Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:
1
Перекрестные выпады — 10 раз на каждую ногу.
2
«Ракушка» лежа на боку — 20 повторов на каждую ногу.
3
Приведение ноги лежа на боку — по 20 раз на каждую ногу.
4
«Ножницы» — 20 раз.
5
Подъем ноги лежа на боку — 15 раз.
Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.
7 июня, 18:15ЗОЖ
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
В тренажерном зале
Примерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:
1
Присед «Сумо» со штангой на плечах — 2 подхода по 10-12 повторов.
2
Румынская тяга — 3 подхода по 10-15 повторов.
3
Жим ногами лежа — 2 подхода по 10-12 повторов.
4
Выпады с гантелями — 2 подхода по 12-15 раз
5
Сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 10-15 раз.
6
Боковые выпады со штангой на плечах или гантелями в руках — 2 подхода по 10-12 раз.
Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Рекомендации фитнес-экспертов
Убрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:
Соблюдение водного баланса. Пить не менее 1,5 л чистой воды в день.
3
Регулярные, но не ежедневные, занятия спортом, чтобы не допустить истощения организма.
4
Своевременное посещение врача и соблюдение его рекомендаций, если обнаружен гормональный сбой и другие заболевания, провоцирующие появление лишнего веса.
Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.
Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.
Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
11 июля, 19:30ЗОЖ
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Какие надо делать упражнения чтоб не терли ноги
Какие надо делать …
15 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
#4
Crystal
Никакие упражнения не помогут без умеренного питания. Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.
Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
CrystalНикакие упражнения не помогут без умеренного питания.
Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.
Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет какая категоричность,просто истина в последней инстанции… вы не задумывались,что ваша подруга натирала ноги,потому что была полной,а бывают и стройные или даже худые девушки с такой же проблемой? просто строение тела такое,что ноги близко расположены,не у всех бревно между ног пролететь может,не задев
#10
Crystal
Никакие упражнения не помогут без умеренного питания. Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.
Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
#11
#12
Crystal
Никакие упражнения не помогут без умеренного питания. Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.
Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
#14
#15
Внимание
#16
Новые темы за 3 дня: 196 тем
Кашель курильщика
8 ответов
Алкогольное отравление или что-то похуже?
3 ответа
Можно ли подтвердить пенсию по инвалидности без мед осмотра?
7 ответов
Соотношение клинического анализа крови, анализа на биохимию и спермограммы
Нет ответов
Зрение после аварии
Нет ответов
Как восстановить иммунитет после ротовируса?
3 ответа
Как восстановить печень?
11 ответов
Странные приступы кашля
4 ответа
Как вы живете с мигренью?
5 ответов
Синяк под ногтем
1 ответ
Популярные темы за 3 дня: 67 039 тем
Гонорея? Кто болел?
15 ответов
Как восстановить печень?
11 ответов
Кашель курильщика
8 ответов
Можно ли подтвердить пенсию по инвалидности без мед осмотра?
7 ответов
Как вы живете с мигренью?
5 ответов
Странные приступы кашля
4 ответа
Алкогольное отравление или что-то похуже?
3 ответа
Как восстановить иммунитет после ротовируса?
3 ответа
Синяк под ногтем
1 ответ
Зрение после аварии
Нет ответов
Что делать, если при отопительном сезоне аллергия усиливается?
5 ответов
Следующая тема
Есть такие, кто всегда питается по принципу:»Ем только тогда, когда голоден и только то, что хочу»?
112 ответов
Предыдущая тема
Творожное бедствие
18 ответов
Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы
Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.
У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.
Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.
В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.
Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.
Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.
В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.
Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.
Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.
Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:
приседания
становую тягу
выпады
жимы ногами
сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
бег
езда на велосипеде
плавание
танцы
ходьба
Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.
Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.
В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.
Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.
Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:
разнообразные фрукты и овощи
цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло
Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.
Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.
Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.
Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.
Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.
Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.
Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.
Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.
Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.
Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.
Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.
Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.
Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.
Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.
Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью физических упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.
Процедура включает:
введение анестетика
введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
отведение лишней крови и жидкости
закрытие разрезов и наложение повязки
Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.
Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о липосакции здесь.
Стоимость и где это сделать
По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.
Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.
Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.
Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в своем районе.
Невозможно уменьшить количество жира только в одной области тела, но снижение массы тела в целом может уменьшить количество жира в ногах.
В целом, наилучшей стратегией является сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.
Узнайте больше о советах по успешному снижению веса.
Существуют различные способы изменения диеты, чтобы она содержала меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто заинтересован в похудении, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.
Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы
Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.
У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.
Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.
В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.
Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.
Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.
В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.
Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.
Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.
Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:
приседания
становую тягу
выпады
жимы ногами
сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
бег
езда на велосипеде
плавание
танцы
ходьба
Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.
Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.
В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.
Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.
Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:
разнообразные фрукты и овощи
цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло
Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.
Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.
Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.
Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.
Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.
Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.
Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.
Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.
Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.
Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.
Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.
Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.
Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.
Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.
Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью физических упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.
Процедура включает:
введение анестетика
введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
отведение лишней крови и жидкости
закрытие разрезов и наложение повязки
Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.
Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о липосакции здесь.
Стоимость и где это сделать
По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.
Самым лучшим напитком для похудения, по мнению диетологов, является обычная вода. Люди, утоляющие жажду в основном водой, потребляют ежедневно в среднем на 200 калорий меньше. «Кроме этого вода стимулирует процесс сжигания калорий, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Результаты исследований показывают, что у взрослых в течение десяти минут после приема 500 мл воды расход энергии повышается примерно на 30%, что приводит к сжиганию 23-х дополнительных ккал». Реакции расщепления жира в организме идут в растворах. Поэтому даже если мало есть, но пить при этом недостаточно воды, худеть вы будете медленно. Употребление чистой воды перед едой может снизить аппетит, а значит уменьшит потребление калорий и в итоге приведет к потере веса. Желательно выпивать стакан воды за 15-30 минут до приема пищи и через час после. Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь организму в снижении веса. Предпочтительна вода теплая или комнатной температуры.
Вода — лучший и самый доступный, но не единственный напиток, который поможет вам похудеть. Что нужно пить, чтобы похудеть?
Чай
У тех, кто пьет чай хотя бы несколько раз в неделю, в составе тела на 20% меньше жира в сравнении с теми, кто не любит этот напиток. Польза чая для похудения была доказана учеными из Тайваня в процессе 10-летнего исследование с участием 1100 человек. Лучше всего зарекомендовали себя чай зеленый и белый.
Антиоксиданты-катехины, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае, особенно в чае матча, ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать жир. Одно из исследований показало, что женщины, которые пьют чай сорта матча перед энергичной прогулкой, сжигают больше жира. Есть также данные 14-ти исследований, опубликованные в журнале Canadian Pharmacists Journal. Они показали: люди, употребляющие крепкий зеленый чай, теряют в среднем на 4 кг больше тех, кто не употребляют этот напиток.
Белый чай препятствует формированию новых жировых клеток и стимулирует организм активнее расходовать жировые запасы, превращая их в энергию. Это выяснили благодаря исследованию, результаты которого были опубликованы в журнале Nutrition and Metabolism.
Прекрасным средством для борьбы с лишними килограммами является полуферментированный чай улун. Он способен снижать усвоение жиров в организме почти на 20%. Ученые из Японии обнаружили, что в улуне много полимеризованных полифенолов, благодаря которым напиток и приобретает это свойство.
Однако любой чай может быть вреден, если им злоупотреблять, предупреждают медики. Употребление пяти и более чашек в день небезопасно для здоровья. В частности, танины, которыми богат чай, способны мешать полноценному усвоению железа из пищи, что чревато развитием анемии.
Кофе
Отличная новость для всех ценителей кофе: ваш любимый напиток поможет вам похудеть, если конечно не пить его вприкуску с глазированным пончиком. Недавнее исследование опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
Чтобы кофе стал вашим союзником в похудении, пейте его без сахара, жирного молока, сливок и других калорийных наполнителей. Можете добавить немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.
Напоминаем также, что ароматный тонизирующий напиток не безобиден. Узнайте о том, что будет, если пить кофе в больших количествах.
Имбирный напиток
Корень имбиря является одним из самых полезных продуктов для худеющих. Аромат и терпкий вкус ему придают эфирв, жгучесть — особое вещество гингерол. Напомним, что он родственен капсаицину, которым богат перец чили, тоже исключительно полезный для снижения веса Специалисты из Университета Тасмании (Австралия) считают, что гингерол обладает способностью ускорять обмен веществ. К такому выводу ученые пришли в ходе эксперимента, проведенного на грызунах. Исследователи выяснили, что имбирь помогает получить стойкий термогенный эффект. Они давали корень имбиря мышам, а затем замеряли их уровень потребления кислорода. Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.
С имбирем получаются великолепные напитки для похудения в домашних условиях. Залейте 1/2 чайной ложки тертого корня стаканом воды и доведите до кипения. Полезный для похудения чай готов! Для вкуса можно добавить лимон и немного меда. Корень имбиря хорошо сочетается с корицей, кардамоном и мятой. Чтобы добиться лучшего результата в борьбе с лишним весом, специалисты из Дании советуют употреблять имбирь вместе с зеленым чаем.
Напиток с имбирем также помогает избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Частая причина вздутия и проблем с кишечником — воспаления, вызываемые острой пищей, продуктами с химическими добавками. Согласно данным исследований, имбирь, традиционно используемый для снятия желудочных болей и тошноты, блокирует ферменты, провоцирующие эти процессы.
Коктейль до похудения с имбирем, лимоном и медом
Нарежьте мелко 40 г корня имбиря. Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона и столовую ложку меда.
Напиток с корицей
Запах корицы возбуждает аппетит. Вспомните аромат свежеиспеченных булочек с этой специей. В то же время чудесная приправа, получаемая из сухой коры коричного дерева полезна при похудении. Корица стимулирует работу органов пищеварительного тракта, печени и почек. Когда процесс пищеварения идет интенсивней, вода в организме не задерживается, это положительным образом сказывается на массе тела. Застой жидкости в тканях и отечность способствуют прибавке в весе.
Корицу можно добавлять в небольшом количестве в кофе и чай. Но не только. Есть интересные рецепты жиросжигающих напитков, которые помогут вам похудеть, а еще согреться в холодный зимний день.
Безалкогольный глинтвейн с корицей.
Вам понадобится сок половины лимона и одного апельсина. Положите в 1/2 л виноградного сока веточку розмарина, цедру цитрусовых и 10 виноградин. Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.
Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой
Вам понадобится: стакан кефира, ½ яблока, 2 ст.л. овсянки, ½ ч.л. корицы. Яблоко очистите от кожуры. Смешайте все ингредиенты в блендере.
Вода с алое
Лучшим напитком для похудения, как мы уже сказали, является вода. Но многие не употребляют ее в достаточном количестве потому, что все время пить простую жидкость слишком скучно. Попробуйте добавлять в воду свежий сок алоэ вера. Это целебное растение является хорошим источником магния, регулирующего кровяное давление, и других природных минералов, антиоксидантных полифенолов и ферментов. Исследования показывают, что употребление сока алоэ помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к сладкой, калорийной пище.
Вода с алое вера — низкокалорийный напиток с приятным освежающим вкусом, отличная замена фруктовым сокам и газировке. Сделать ее несложно. Срежьте пару сочных листьев алоэ вера, промойте, удалите кожицу и колючки. Нарежьте листья небольшими кусочками, переложите их в марлю и выжмите сок. Добавьте 1 столовую ложку сока алоэ в 0,5 л чистой воды.
Можно купить уже готовый напиток. Но содержание консервантов и ароматизаторов сделает его менее полезным для здоровья.
Много рецептов напитков для для похудения в домашних условиях вы найдете на нашем сайте.
самые эффективные жиросжигающие напитки на PEOPLETALK
Насколько хороши и полезны чаи для похудения? И стоит ли устраивать разгрузочные дни на питьевых смузи? Об этом и не только мы спросили трех экспертов-диетологов.
Прежде всего учти: если ты придерживаешься сидячего образа жизни и превышаешь суточную потребность в калориях, то никакие напитки помочь тебе не смогут.
Вода
Как бы банально это ни звучало, но «на сухую» худеть у тебя, увы, не получится…. Все обменные процессы в нашем организме идут в растворах. При нехватке простой воды скорость обмена веществ заметно снижается и избавиться от лишних килограммов становится сложнее. Поэтому достаточное потребление обычной воды никто не отменял — около 30 мл на 1 кг веса в среднем. Кстати, многие путают чувство жажды и голода (их центры в головном мозге находятся рядом). Поэтому при возникновении желания что-то пожевать, если ты недавно поела, попробуй выпить стакан воды.
Чай
Чаи бывают мочегонными (матэ), слабительными (сено), снижающими аппетит (на основе кукурузы, гартуньи). В достойных чаях содержится достаточное количество антиоксидантов, которые положительно сказываются на обменных процессах и помогают выводить шлаки и токсины. Например, хорош чай пуэр. В нем есть пектин — разновидность пищевых волокон, которые служат пищей для полезных бактерий. А значит, такой чай будет улучшать микрофлору кишечника и поможет похудеть (это научно доказано). Также неплох зеленый чай, в нем, как известно, «живут» катехины, которые ускоряют процессы жиросжигания.
А вот что касается так называемых специализированных чаев для похудения, то в их состав, как правило, входят мочегонные, желчегонные и слабительные средства. Пить их вредно. Так как худеть ты будешь не из-за расщепления жира, а из-за выведения воды из организма. «Такие напитки, имеют массу противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — нарушение микрофлоры, — подчеркивает Михаил Гаврилов. — Добавь к этому еще и нарушение работы внутренних органов, кишечника, мочевыделительной системы, печени, и получишь полный комплект проблем. К тому же они обладают эффектом бумеранга: перестав их пить, ты моментально вернешь свой былой вес». «А еще такие мочегонные напитки могут резко снизить давление, нарушить водно-солевой обмен, стать причиной слабости и судорог в ногах», — добавляет Наталья Фадеева.
Кофе
Черный кофе «отбивает» аппетит. А еще он выводит воду. «В последнее время много говорят именно о зеленом кофе. В его составе есть мощный антиоксидант — хлорогеновая кислота, которая способна оказывать влияние на углеводный обмен и в итоге расщеплять жиры, — уточняет Михаил Гаврилов. — Вот только пить его без остановки не стоит. Соблюдай меру: одну-две чашки в день плюс две-четыре чашки простой воды (для компенсации обезвоживания). В противном случае есть риск потерять большое количество воды, а также перегрузить сердечно-сосудистую систему».
«Еще один особый вид кофе — slim для похудения — работает по принципу: пьешь и не хочешь есть сладкое. Но это легко объясняется тем, что в его составе, скорее всего, есть сахарозаменитель или глюкоза», — отмечает Наталья Артемьева.
Смузи
Взбитые в блендере и перемолотые до состояния пюре овощи, фрукты, зелень «обманывают наш организм» — вроде бы выпили (съели) немного, но быстро наполнили желудок и насытились. В целом смузи позволяют снизить калорийность рациона, что в итоге может привести к похудению. Главное —не добавляй в них сахар и мед! «Единственный минус: смузи не подойдут тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — уточняет врач-диетолог Наталья Артемьева.
Протеиновые коктейли
По сути, эти напитки можно даже назвать едой. Их рекомендуют пить вместо одного приема пищи (лучше вечером). За счет этого удается снизить суточную калорийность рациона. «В составе таких коктейлей набор аминокислот, необходимых для построения гормонов и ферментов, участвующих в обменных процессах. Для их производства используют белок молока, яиц или сои, — объясняет Михаил Гаврилов. — Лучше всего усваиваются протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Да и вероятность возникновения непереносимости и аллергической реакции в этом случае гораздо ниже. Но полностью снижать вес на протеиновых коктейлях нельзя — высокобелковые диеты опасны для людей с хроническими болезнями почек».
Горячий шоколад на кокосовом молоке
В шоколаде содержится вещество фенилэтиламин, который повышает настроение и может снижать аппетит. Поэтому чашечка горячего шоколада на кокосовом молоке с небольшим количеством стевии (особое полезное растение) может быть достойным завершением завтрака или обеда в качестве полезного десерта. Но полностью заменить еду он не может.
Коктейли с клетчаткой
Они действительно способны «притуплять» аппетит. Клетчатка «набухает» в желудке и растягивает его, что и приводит к чувству насыщения. Правда, пить такие напитки нужно с осторожностью всем, у кого есть хронические заболевания ЖКТ.
Рецепты полезных напитков для похудения
Имбирный напиток с лимоном и красным перцем
Несколько ломтиков имбиря завари 1 л кипятка. Немного остуди, добавь 2 ст. л. сока лимона и щепотку красного жгучего перца.
Фишка: напиток содержит вещества термодженики, помогающие сжигать жиры, сок цитрусов — отличное желчегонное (именно с желчью выводятся эндотоксины, которые в больших количествах образуются при похудении).
Зеленый смузи
Мелко нарезанный авокадо, зеленый огурец, тертое зеленое яблоко, стебли сельдерея и пучок любой зелени взбей в блендере с 1 ст. маложирного кефира.
Фишка: в напитке много микронутриентов, которые при потере веса расходуются в больших количествах. Отличный вариант для легкого ужина или перекуса.
Напиток с зеленым чаем, морковью и свеклой
Завари зеленый чай. Натри на мелкой терке 1 свеклу и 1 морковь. Соедини все ингредиенты и взбей их блендером.
Фишка: такой коктейль ускорит жиросжигание, поможет в выведении эндотоксинов, обеспечит чувство сытости из-за большого количества клетчатки.
13 лучших напитков для похудения, по мнению диетологов
Лучшим напитком для похудения является вода, так как она не содержит калорий и поддерживает гидратацию.
Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, овощной сок и смузи.
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
Хотя волшебного напитка для похудения не существует, некоторые напитки дольше сохраняют чувство сытости, что может помешать вам потреблять лишние калории в течение дня.
Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.
Предупреждение: Избегайте чаев и напитков для детоксикации, которые позиционируются как средство для быстрой потери веса, говорит Ана Рейсдорф, MS, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.
1. Вода
Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, так как голод является признаком обезвоживания.
Гетти Изображений
Вода — один из лучших вариантов для похудения. Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.
Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано в среднем с потерей массы тела на 5,15%. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это будет означать потерю около 7,7 фунтов.
Старайтесь ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях воды, говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около 2,2 литра.
2. Зеленый чай
Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов.
Крблохин/Getty Images
Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут ускорить обмен веществ, говорит Гиллеспи. Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Фактически, небольшое исследование 2005 года с участием людей с избыточным весом и умеренным ожирением показало, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии. , по сравнению с теми, кто выпил плацебо.
3. Черный чай
Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину.
Килито Чан / Getty Images
Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые снижают риск ожирения. Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.
Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление трех чашек черного чая в день в течение трех месяцев снижает риск увеличения веса участников и уменьшает их окружность талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.
Лучшие чаи для похудения
Изображения Tetra / Изображения Getty
Благодаря беседам с диетологами мы собрали лучшие чаи для похудения и лучшие чаи для дня и ночи. Проверьте наши любимые:
Лучший зеленый чай: Tealyra Imperial Dragon Jasmine Green Tea, от 14,99 долларов на Amazon
Лучший черный чай для позднего утра: Twinings Irish Breakfast, от 6,54 долларов на Walmart и Amazon
900 Лучший черный чай после обеда : Черный чай Harney & Sons Paris, 10 долларов на Amazon
4.
Кефир Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт.
Мадлен Штайнбах/Shutterstock
Кефир — это ферментированный молочный напиток, который содержит до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.
«Было показано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, RD, генеральный директор Nutrition Rewired.
Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами и не содержащую калорий, которые выпивали по две порции кефирных напитков в день в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем женщины. тех, кто его не употреблял.
Быстрый совет: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салата.
5. Протеиновые коктейли
Протеиновые напитки — отличный способ добавить немного витаминов и минералов.
Оскар Вонг / Getty Images
Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, белок яичного белка, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают сбросить вес. Это потому, что белок в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.
На самом деле, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%. Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.
Райсдорф рекомендует стремиться к 20 граммам протеина на коктейль.
При поддержке как диетологов, так и диетологов мы протестировали лучшие порошки натурального и сывороточного протеина, а также лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Лучший натуральный протеиновый порошок: Naked Whey Protein, от 23,99 долларов на Amazon и Naked Nutrition
Лучший сывороточный протеиновый порошок без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey, от 54,99 долларов на Amazon и The Vitamin Shoppe
3
4 000004 000004 000005 Лучший общий протеиновый коктейль:
Iconic Protein Drink, $38,99 на Amazon и Walmart
6. Черный кофе
Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите возможность добавления молочных альтернатив, таких как миндальное молоко, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки.
Даниэле Хесус / Getty Images
Доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.
Важно: Добавление сливок, полуфабрикатов или сахара увеличивает калорийность кофе, что может свести на нет пользу для похудения. Поэтому пейте его черным или с менее калорийными добавками, такими как миндальное молоко.
7. Яблочный уксус
Обязательно разбавляйте шот яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов.
марекуляш / iStock
По словам Гиллеспи,
Уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, повышает метаболизм и подавляет аппетит. Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.
На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанного с напитком, приводит к средней потере 3,7 фунтов, уменьшению жировых отложений на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии по сравнению с 12 недель.
Попробуйте смешать от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса с 1 чашкой воды и пить ежедневно, говорит Гиллеспи. Это предотвратит разрушение эмали.
Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать яблочный уксус, если у вас диабет 1 типа, так как задержка опорожнения желудка может ухудшить некоторые состояния, такие как гастропарез — довольно распространенное и серьезное осложнение диабета.
8. Овощной сок
Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может увеличить потребление витаминов. Карина Урманцева/Getty Images
Хотя употребление овощей всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о потере веса.
Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпивали одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода. Участники также находились на диете с ограничением калорий.
Овощной сок вызывает снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.
9. Кокосовая вода Кокосовая вода или смузи могут содержать дополнительный заряд электролитов.
ржавый426/Shutterstock
Кокосовая вода — вкусная низкокалорийная добавка с низким содержанием углеводов, которую можно добавить к своим напиткам. Он полон витаминов и минералов, таких как витамин С и марганец, и особенно хорош для физических упражнений. Благодаря электролитам, таким как калий, натрий и магний, это отличный способ поддерживать водный баланс и чувство сытости.
В частности, калий помогает выводить лишний натрий из организма. Это помогает снизить вес воды и может способствовать достижению целей по снижению веса. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.
10. Грейпфрутовый сок Грейпфрутовый сок обладает прекрасным вкусом и питательными веществами.
wmaster890/Гетти Изображений
Если вы ищете кисло-сладкий напиток, грейпфрутовый сок — отличный выбор, богатый питательными веществами. Грейпфрут долгое время считался одним из основных продуктов для похудения, и не без оснований. Это повышает мощную пользу для здоровья.
Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, пришло к выводу, что мыши, потребляющие пищу с высоким содержанием жиров, набрали примерно на 18% меньше веса, когда пили грейпфрутовый сок, чем те, которые пили воду и ели то же самое. Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.
11. Ореховое молоко Миндальное молоко или молоко из кешью могут быть более здоровой альтернативой коровьему молоку.
Мэри Мейзенцал/Инсайдер
Ореховое молоко включает такие сорта, как миндальное молоко и молоко из кешью. По сравнению с коровьим молоком ореховое молоко является низкокалорийной альтернативой, которая помогает сбросить вес. Замените им молочное молоко в хлопьях или кофе — или даже наслаждайтесь им отдельно — и насладитесь меньшим количеством калорий.
Ореховое молоко по-прежнему содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, а также обогащено другими витаминами. Эти виды молока также обогащены водой, поэтому они помогут вам избежать обезвоживания, что отлично подходит для поддержания здорового похудения. Однако убедитесь, что вы используете несладкие версии, чтобы избежать лишнего сахара и калорий.
12. Вишневый сок Терпкие вишни содержат мелатонин и триптофан.
Вестенд61 / Getty Images
9Вишневый сок 0010 богат полезными питательными веществами и антиоксидантами. Он также содержит мелатонин, гормон, который помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования.
Данные небольшого исследования, проведенного в 2011 году, показали, что употребление концентрата терпкого вишневого сока приводит к увеличению уровня мелатонина, что положительно влияет на продолжительность и качество сна у здоровых мужчин и женщин. Улучшение сна само по себе является мощным способом достижения целей по снижению веса.
Точно так же было доказано, что вишневый сок сам по себе поддерживает физическую работоспособность. Согласно метаанализу 10 исследований, терпкий вишневый концентрат может улучшить выносливость при физических нагрузках, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий.
Помните о сортах, которые содержат больше сахара, и убедитесь, что вы получаете сорт терпкой вишни для наибольшей пользы для здоровья.
13. Смузи Протеиновые коктейли могут быть полезным способом увеличить потребление белка. Гетти
Smoothies — еще один мощный напиток, который поможет вам сбросить вес. Например, они могут приготовить вкусный завтрак на ходу, чтобы дать толчок вашему дню, а также вашему метаболизму.
Главное, однако, приготовить смузи дома, чтобы избежать калорийных добавок. Например, начните со шпината или других зеленых листовых овощей (которые связаны с более низким риском развития диабета 2 типа). Затем добавьте фрукты, такие как ягоды и бананы, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечить вас важными питательными веществами. Наконец, добавьте воду или молоко.
Смузи могут помочь вам избежать обезвоживания и чувства сытости гораздо более здоровым способом, чем альтернативы, такие как фруктовые соки с высоким содержанием сахара.
Напитки, которых следует избегать для похудения
Следующие напитки следует избегать или ограничивать, насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.
Алкоголь
Алкоголь содержит много калорий и имеет минимальную пищевую ценность, говорит Рейсдорф. Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени для расщепления жира и калорий, говорит Кенни.
Газированная вода
Регулярное употребление газированных напитков может привести к ожирению, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым. Даже диетическая газировка увеличивает окружность талии и брюшной жир.
Фруктовый сок
Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма в таком же количестве колы. Кроме того, в нем отсутствует клетчатка, что означает, что вы не будете чувствовать себя сытым.
Вывод изнутри
В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что самый эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно: правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в ваш рацион может помочь вам улучшить результаты, сохраняя чувство сытости, увеличивая скорость основного обмена и подавляя аппетит.
Ребекка Стронг
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий. Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily. Вы можете следить за ее работой в Твиттере.
ПодробнееПодробнее
Марисса Крус Лемар
Марисса Круз Лемар — внештатный автор Insider. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post и Task & Purpose. Подписывайтесь на Мариссу в Твиттере: @mcruzmissile.
ПодробнееПодробнее
4 лучших напитка для быстрой потери веса, по мнению диетологов — Ешьте это, а не то
Вы когда-нибудь были так заняты своей жизнью, что не замечали, сколько времени проходит? Вы можете быть заняты работой или заботой о своей семье и не заметить, что медленно приближаетесь к сезону купальников или к событию, которого вы так долго боялись. У вас не было времени, чтобы подготовить или начать свой план диеты и тренировок. Вы решили безудержно искать в Интернете, как быстро похудеть, чтобы хорошо выглядеть в одежде, которую вы хотели показать.
Несмотря на то, что не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть за безумно короткий промежуток времени, есть определенные напитки, которые могут помочь похудеть быстрее (при этом делая это безопасно). Мы поговорили с экспертами медицинской комиссии The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, авторами The Nutrition Twins ‘Veggie Cure , чтобы получить советы о напитках, которые могут вам помочь. в последнюю минуту готов тщательно. Как только вы закончите здесь, обязательно ознакомьтесь с 7 советами, которые знаменитости используют, чтобы быстро похудеть.
Shutterstock
«Несмотря на то, что чай маття способствует сжиганию жира, этот латте Skinny Iced Matcha Green Tea Latte может иметь дополнительное преимущество для вашей талии, поскольку он также служит супер-удовлетворительной закуской для похудения», — говорят The Nutrition Twins.
Близнецы по питанию предполагают, что употребление этого 20-калорийного чая с антиоксидантами в качестве полдника может помочь вам оставаться сытым в течение нескольких часов. Таким образом, вы сможете пропустить другие высококалорийные напитки, такие как фраппучино со льдом. Вы также сможете держаться подальше от нездоровых закусок из торговых автоматов. Сокращение этих закусок сэкономит вам сотни калорий и приведет к довольно быстрой потере жира.
«Кроме того, было доказано, что зеленый чай маття усиливает сжигание жира, вызванное физическими упражнениями, поэтому, если это вдохновляет вас больше двигаться и пить чай, потенциал сжигания жира может быть весьма впечатляющим», — говорят близнецы по питанию.
Возьмите рецепт в The Nutrition Twins.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock
Газировка известна тем, что является одним из худших напитков для вашего здоровья и усилий по снижению веса. Тем не менее, Близнецы Питания предполагают, что эта полезная натуральная газировка своими руками является альтернативой. Это так же освежает, но может дать толчок вашим стремительным усилиям по снижению веса.0011
«Не содержит ничего искусственного и содержит всего 2 грамма сахара. Пейте его глотком в течение дня, и вы останетесь гидратированными, помогая вам повысить энергию, подавить тягу и не принимать жажду за голод и потреблять лишние калории, которые накапливаются в фунтах. , в результате», — говорят The Nutrition Twins.
Близнецы продолжают утверждать, что при употреблении этой наполненной калием «газировки» вы нейтрализуете натрий, а также отечность и вздутие живота, которые возникают вместе с ним. Это может быстро восстановить нормальный баланс жидкости. Это также может высвободить лишнюю воду, которую вы держите в тканях, для более быстрой потери веса.
Антиоксиданты в имбире, лайме, мяте и малине помогают бороться с хроническим воспалением, которое, как было доказано, стимулирует увеличение веса. Малина также состоит из фитохимического вещества — химического соединения, вырабатываемого растениями, которое называется C3G. Фитохимическое вещество увеличивает выработку как адипонектина (гормона, усиливающего жировой обмен), так и лептина (гормона, подавляющего аппетит), что способствует быстрой потере веса.
Получите рецепт от The Nutrition Twins.
Shutterstock
По данным The Nutrition Twins, если вы выпьете это успокаивающее низкокалорийное «Золотое молоко» перед сном, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
«Этот напиток, похожий на чай, содержит три самые мощные специи для борьбы с хроническим воспалением: имбирь, куркуму и корицу», — говорят The Nutrition Twins.
Исследование из Archives of Medical Science Journal показывает, что хроническое воспаление связано с увеличением веса. Близнецы по питанию также говорят, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что очень полезно, когда дело доходит до ночного голода. Падение сахара в крови приводит к перепадам настроения, что затрудняет принятие рационального решения о том, что есть. Как правило, это может привести к тому, что вы потянетесь к сахару в качестве быстрого заряда энергии.
«Несмотря на то, что перекусы перед сном и поздние закуски печально известны тем, что являются бомбами калорий и набирают вес, употребление этого слегка сладкого, сытного золотого молока может помочь предотвратить тягу всего к 40 калориям, предотвращая ночные перекусы», — говорят The Nutrition. Двойняшки. «Вы проснетесь утром, чувствуя себя сразу легче, когда перекусите. Кроме того, спокойное настроение и стабильный уровень сахара в крови настраивают вас на хороший ночной отдых — и нет ничего более важного для предотвращения переедания, чем крепкий ночной сон». »
Получите рецепт от The Nutrition Twins.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Journal , исследование показало, что кофеин снижает потребление калорий и ускоряет обмен веществ.
«Одно исследование показало, что люди, которые пили кофе с кофеином, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или не пил кофеина», — говорят The Nutrition Twins.
Чтобы они похудели, ляшек и других частей тела, что после устранения жировых отложений не Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок?
Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела, очень важно помнить, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, легкость, внутреннюю поверхность рук. Важно отметить, руки сцепить за головой, ягодиц, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть тела, животе и , необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание. Не важно, колени согнуть и развернуть в стороны. Поднимать верхнюю часть тела, что изменений в рационе для похудения недостаточно:
Если дело касается лишних килограммов на ляшках, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос:
Упражнения для живота. Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, способствуют активному расщеплению жировых клеток, что изменений в рационе для похудения недостаточно:
Лечь на спину- Управление для похудения ляшек и живота— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, есть локальные коктейли
Вы задействуете мышцы как верхней, так и нижней части ног, а также мышцы нижнего пресса. Скрещивания считаются одним из лучших упражнений для проработки ляжек.
Для данной тренировки рекомендуется 2-3 подхода.
Нужно медленно опускаться скользя по стене до того момента, как ваши ноги образуют угол в 90 градусов. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходную позу. Это упражнение нужно выполнить в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Излишне говорить, что важно держать лишний жир в страхе. Чтобы подтянуть мышцы, ключевым моментом является выполнение силовых упражнений для нижней части тела. Кардио само по себе не поможет вам сбросить жир; наращивание мышц ног поможет улучшить их форму, что, в свою очередь, ускорит процесс сжигания жира в этой области.
(Убедитесь, что он не давит на шею!) Затем возьмитесь за перекладину обеими руками немного за пределы плечевого пояса. Снимите штангу со стоек, сделайте два шага назад и встаньте прямо. Активируйте корпус, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Затем поднимитесь, чтобы выполнить одно повторение. Выполните три-четыре подхода по восемь-десять повторений.
Ваши ноги должны быть размещены за пределами плеч, а пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Поднимите груз, затем потяните за переключатели, чтобы разблокировать машину. Опустите вес, контролируя движение, затем двигайтесь пятками, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.
Как только вы почувствуете, что ваши подколенные сухожилия сильно растягиваются, двигайте бедрами вперед, сжимая ягодицы, чтобы завершить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.
Это предотвращает любой шанс возникновения повреждения колена.
Ваш вес должен приходиться на пятки, а руки по бокам.
Ваш вес должен приходиться на пятки, а руки по бокам.
Это завершит повторение.
Верховая езда является одним из самых эффективных методов для похудения ног, ведь верхом на лошади, человек инстинктивно напрягает все мышцы ног, чтобы удержать равновесие и сохранить осанку.
Для заказа продукции заполните форму:
Эти действия помогут разогреть мышцы и минимизировать растяжения и травмы. К тому же это отличный способ подготовить тело к тренировке.
Сделайте диагональный выпад, опустившись до параллели голени с полом. Бедро передней ноги создает прямой угол с голенью. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение, но уже с другой ногой.
Такое упражнение отлично подходит для развития грации, координации и улучшения осанки.
Снова сделайте присед и повторите кик уже с другой ногой. Ноги можно чередовать или сначала сделать несколько киков на одну ногу, потом – на другую.
Для этого вам нужна такая тренировка ног, которая требует силовых тренажеров в спортзале, верно? Не обязательно так, как показывает эта обманчиво жесткая рутина. Он был запрограммирован личным тренером Жаки Уорд (открывается в новой вкладке), у которого более 15 лет опыта, и это проявляется в этом инновационном формате.
Отдыхайте 30 секунд в конце каждого раунда.
Согните колени, чтобы опуститься в выпад, убедившись, что переднее колено остается прямо над лодыжкой, затем резко поднимитесь вверх, чтобы прыгнуть. Поменяйте положение ног и рук в воздухе так, чтобы задняя стопа приземлилась перед вами и наоборот. Чередуйте стороны при каждом прыжке.
Если ваша цель — сбросить лишний вес и привести ноги в тонус, ваше ожидание может закончиться, потому что мы предлагаем вам три простых, но эффективных упражнения, которые можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий! И угадайте, что? Эти упражнения творят чудеса!
instagram.com/reel/CccVDchvHEJ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Выпады (с опорой на стену)
Это лучшее упражнение для сжигания жира и улучшения баланса между целевыми мышцами ног.
О такой диете мы расскажем в этой статье.
, Специалист
На масле из рыжика можно обжаривать овощи и мясо: оно не чадит.
Очень распространено это масло и в народной медицине, что обусловлено огромной его пользой.
Этого элемента масло рыжиковое содержит в себе довольно много. Человеку достаточно ежедневно употреблять около 1-й столовой ложки этого продукта, чтобы утолить потребность организма в витамине Е.
2021 ноябрь
Концентрация инсулина, количественный контрольный индекс чувствительности к инсулину, LPS, TAC, SOD, активность глутатионпероксидазы, MDA и 8-iso-PGF2α достоверно изменились только в группе CSO (P < 0,05).
; 12 (18): 8594-8604. doi: 10.1039/d1fo00448d.
Функция питания 2021.
PMID: 34338703
Клиническое испытание.
, Хошбатен М.
Мусазаде В. и др.
Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2022 1 мая; 34 (5): 537-545. doi: 10.1097/MEG.0000000000002297.
Eur J Гастроэнтерол Гепатол. 2022.
PMID: 35421019
Клиническое испытание.
Молекулярные и механистические идеи, основанные на оси кишечник-печень: цель питания для улучшения состояния при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Int J Mol Sci. 2020;21:3066.
Бр Дж Нутр. 2020;123:994-1002.
Raven && window.Raven.captureMessage(‘Ошибка загрузки статьи до загрузки магазина.’, {level: ‘info’})
}
}, 60000)
либо к вмешательству (20 г CSO в день), либо к плацебо (20 г подсолнечного масла в день)
группа, получавшая диету с ограничением калорий в течение 12 недель. Сыворотка натощак
уровни гликемических индексов, вч-СРБ, эндотоксин, антиоксидантные ферменты
активность, общая антиоксидантная способность (ОАК), малоновый диальдегид (МДА),
8-изо-простагландин F2α (8-изо-PGF2α) и мочевую кислоту измеряли при
исходный уровень и после вмешательства. Результаты: потребление CSO привело к значительному
снижение концентрации инсулина (-17,49%), модель гомеостаза
оценка инсулинорезистентности (HOMA-IR) (-20%), высокочувствительный
С-реактивный белок (вч-СРБ), (-12,94%), липополисахаридный эндотоксин
(-32,55%), малоновый диальдегид (МДА) (-18,75%), 8-изо-простагландин F2α
(8-iso-PGF2α) (-19,55%) и значительное повышение уровня
общая антиоксидантная способность (ТАС) (31,82%) и супероксиддисмутаза
активности (10,22%) в группе CSO по сравнению с группой плацебо.
Кроме того, не было существенной разницы между двумя группами в
глюкоза плазмы натощак, количественный контрольный индекс чувствительности к инсулину
(QUICKI), активность каталазы, глутатионпероксидазы и мочевой кислоты
уровень.
Не разрушают напрямую жировую ткань, а усиливают процесс липолиза, ускоряют естественный метаболизм, улучшают микроциркуляцию крови и лимфоток, что способствует естественному расщеплению жиров и выведению продуктов их распада.
Интервал между процедурами — две недели. 
Возможны болезненность в области действия, жжение, покраснение и отечность в месте уколов. Эти состояния временные, считаются нормой, проходят через 1-2 дня.
Если есть заболевания печени, то вопрос решается индивидуально коррекцией дозы.
Поэтому косметологи рекомендуют инъекционную липосакцию только для незначительной коррекции фигуры: когда человек хочет избавиться от складки на животе или над коленями, сделать бока чуть меньше, талию немного уже и так далее.
Поговорите со своим врачом о том, что вы можете ожидать.
Но вы также можете увидеть синяки, отек и раздражение в области, где применялся липолиз.
Поговорите со своим врачом о том, что вы можете ожидать.
Но вы также можете увидеть синяки, отек и раздражение в области, где применялся липолиз.
Вкус яичницы нравится большинству людей, так что у вас не возникнет проблем с рационом на куренных яйцах. 
Перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом или своим лечащим врачом. 
Сюда входят каши, цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большая часть фруктов, овощи, молочная продукция. 
3 дня на яичной диете конечно не приведут к серьезным проблемам со здоровьем, но рисковать не стоит. 
Если у вас чувствительный кишечник, то вас могут ожидать вздутия и запоры. Неправильный выход с диеты также может привести к тому, что скинутые килограммы быстро вернуться, а здоровье ухудшится. Поэтому перед началом подобной диеты нужно проконсультироваться с врачом.
В яйцах очень много белка – почти 6 граммов на одно яйцо, это примерно 10% суточной нормы белка.
Эти добавки вредны не только для здоровья, но и для фигуры. Лучше заменить их на кусочек куриной грудки или другого нежирного натурального мяса.
Эта временно ограничительная диета является низкокалорийной, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и обычно приводит к потере массы жира без потери мышечной массы.
Все, что длиннее, может привести к потенциальному риску для здоровья.*
Как упоминалось ранее, когда организм усваивает жир для получения энергии, это называется кетозом. Таким образом, кетоз способствует потере жира. Диета также более строгая, чем большинство других, что означает, что потребляется меньше калорий, что также помогает сжигать накопленный жир в качестве энергии.
Подобно кето-гриппу, диета приводит вас в состояние кетоза и не использует углеводы для повышения энергии. В рационе мало клетчатки, что также может вызвать запор.
Однако заявления о здоровье не подтверждаются доказательствами.
.
Ни одна из этих групп продуктов не разрешена в диете (15, 16).
Вкусно, пряно, ароматно.
В меру калорийный и сытный.
Затем влить в овощи томатный сок и томить несколько минут.
Через пять минут после закипания выключить, взбить блендером.
После выключения все взбить блендером и подавать на стол.
Таким супом вполне можно наесться, причем без всякого вреда для фигуры.
Сложить в одну кастрюлю. Залить горячим бульоном, варить до готовности, затем пюрировать. При подаче добавить специй и зелени.
Лук мелко нашинковать и пассеровать на сливочном масле. Затем добавить сельдерей, присыпать мукой и быстро все обжарить. Влить бульон, тщательно перемешать и приправить.
Только нужно брать тот, который звучит, напротив, глухо – значит стебель полный, а не пустой.
В этом вам поможет сельдерей, обладающий чудесными свойствами.
Не забудьте мелко порубить зелень и добавить ее к супу из сельдерея. Приятного аппетита вам!
Одним из таких полезных супов, который может стать частью вашего меню, является обезжиренный суп из сельдерея.
Это также предотвращает вероятность вздутия живота во многих случаях. Теперь, когда мы знаем, что сельдерей — такой полезный продукт на нашей кухне, как мы можем не приготовить из него суп на ужин? Вот рецепт супа из сельдерея, который полезен и нежирен.
07
Этот минимум обычно составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин в среднем (10).
Если руки выпрямить олностью сложно, просто вытяните как получится.
Но, повторяю, в любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.
Сказка!
Я пыталась на валике расслабиться, но мышечной зажим был сильный, расслабиться получалось с трудом. В первый день тоже пролежала минуту, мало ли что… Но никаких неприятных ощущений после упражнения не было. Зато ушли неприятные ночные ощущения в руках после первого раза!!!(у меня в последнее время иногда возникало онемение в руках)
Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
currency | prepend » | append »»/>
compare_at_price» rv-html=»product.compare_at_price | money_without_trailing_zeros shop.currency | prepend » | append »»/>
Желательно в течение часа не уходить из дома, чтобы иметь возможность сходить в туалет.
Он помогает при запорах, высоком давлении, ожирении. Часто женщины пьют его после родов, чтобы убрать живот, бока.
Если нет возможности после еды двигаться( например сидячая работа) ,то придётся ограничить еду или вообще пропустить обед. Как говорил один мудрец. » движение это жизнь» так. что больше движении и никаких диет и таблеток.
Не кушай после 19.00,не ешь мучное и сладкое. крути тяжелый обруч и ходи 1 раз в неделю в бассеин.
По идее, ее можно принимать самостоятельно, если есть в этом необходимость или просто желание.
Или купить: Ласточка и др..
Увидела в аптеке чудо чай в кавычках с названием Летящая ласточка. Я сейчас только пробую пить чай Летящая ласточка вот уже 5-ый день. Когда мне было 7 лет, мамина знакомая его пила, вот на днях про него спомнила.
Какие отзывы. Удалось ли сбросить вес?
— Описание и аннотация к ‘ЧайПарящаяЛасточка. ф/пак 3г №20′ — Описание — Состав:Чай Улун, бобы кассии тора, частуха подорожниковая (обычная), плоды боярышника, ко.
Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.
Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.Упражнения для похудения ляжекСледующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.Для внутренней части бедраУпражнение 1. Боковые выпады с пульсациейВо время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.Упражнение 2. Присед-плиеУпражнение 3. Махи ногой в сторонуУпражнение 4. Перекрестные выпадыУпражнение 5. «Ракушка» лежа на бокуУпражнение 6. Приведение ноги лежа на бокуУпражнение 7.
«Ножницы»Упражнение 8. Подъем коленей к грудиДля внешней части бедраУпражнение 1. Классические приседанияУпражнение 2. Подъем ноги лежа на бокуУпражнение 3. «Пожарный гидрант»Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на коленоУпражнение 5. Вращение ногой с упором на коленоУпражнение 6. Разножка с пульсациейУпражнение 7. Подъем с колен на полусогнутые ногиУпражнение 8. «Стульчик»Эффективный комплекс на уменьшение ногДля похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана.
В домашних условияхПример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.В тренажерном залеПримерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.Рекомендации фитнес-экспертовУбрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе.
Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.
xn--p1ai/awards/
При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.
Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.
В пиковой точке угол сгиба коленных суставов должен достигать 90 градусов.
Перекрестные выпады
youtube.com/embed/8W_VCSLL05Y» webkitallowfullscreen=»webkitAllowFullScreen» mozallowfullscreen=»mozallowfullscreen» allowfullscreen=»allowFullScreen» frameborder=»0″> 
«Пожарный гидрант»
Подъем с колен на полусогнутые ноги
Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.
Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.
Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.
Сюда входят такие виды деятельности, как:
Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.
Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.
Недавнее исследование опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление четырех чашек кофе в день способствует уменьшению жировых отложений примерно на 4%. Этот вывод был сделан в результате 24-недельного исследования с участием 126 взрослых людей с избыточным весом, не чувствительных к инсулину. Участники должны были каждый день пить четыре чашки обычного кофе или столько же кофейного напитка плацебо. Исследование было направлено на поиск доказательств того, что потребление кофе снижает риск развития диабета 2-го типа. Но эксперимент привел ученых к неожиданному открытию: кофе способствовало умеренной потери жировой ткани в организме. «Полагаем, что похудение участников исследования было вызвано не изменениями в диете и физической активности, а тем, что кофеин ускорил метаболические процессы в организме», — говорит соавтор исследования Деррик Альперт из отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
Можете добавить немного орехового или обычного 2%-го молока. Кофе будет вкуснее и полезнее, если приправить его корицей и мускатным орехом — специями, регулирующими в крови уровень глюкозы.
Оказалось, что он повысился на целых 21%. Специалисты полагают, что за стимуляцию метаболизма отвечает как раз гингерол.
Положите имбирь в 1 л воды и доведите до кипения. Процедите и остудите. Добавьте свежевыжатый сок от 1 лимона и столовую ложку меда.
Затем добавьте 1/3 ч.л. корицы и 2 палочки гвоздики. Поставьте полученную смесь на медленный огонь. Когда появятся пузырьки, снимите с огня и дайте настояться. Добавьте в горячий напиток сок апельсина и лимона. Перемешайте и процедите.
А значит, такой чай будет улучшать микрофлору кишечника и поможет похудеть (это научно доказано). Также неплох зеленый чай, в нем, как известно, «живут» катехины, которые ускоряют процессы жиросжигания.
В целом смузи позволяют снизить калорийность рациона, что в итоге может привести к похудению. Главное —не добавляй в них сахар и мед! «Единственный минус: смузи не подойдут тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом», — уточняет врач-диетолог Наталья Артемьева.
Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.
Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.
Кефир Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт.
Мадлен Штайнбах/Shutterstock
тех, кто его не употреблял.
Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.
Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.
Карина Урманцева/Getty Images
Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.
Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.
Гетти
Вы можете следить за ее работой в Твиттере.
У вас не было времени, чтобы подготовить или начать свой план диеты и тренировок. Вы решили безудержно искать в Интернете, как быстро похудеть, чтобы хорошо выглядеть в одежде, которую вы хотели показать.
Это так же освежает, но может дать толчок вашим стремительным усилиям по снижению веса.0011
Фитохимическое вещество увеличивает выработку как адипонектина (гормона, усиливающего жировой обмен), так и лептина (гормона, подавляющего аппетит), что способствует быстрой потере веса.
Как правило, это может привести к тому, что вы потянетесь к сахару в качестве быстрого заряда энергии.