Смузи в блендере рецепты для похудения из фруктов и овощей: Рецепты смузи для похудения в блендере рецепты

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Смузи для похудения рецепт с фото пошагово просто и вкусно

ингредиенты
как приготовить
полезные советы

Смузи — фруктово-овощного коктейля или пюре — smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные смузи для снижения лишнего веса.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи для похудения сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

***

Ингредиенты:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

время приготовления:

меньше часа  

пищевая ценность: 10 см. таблицы

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие.

***

Рецепт приготовления

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

Приятного аппетита!

полезные советы:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.

Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

6 рецептов овощных смузи для похудения — ешь это, а не то

Мы все знаем, что употребление большего количества овощей — это один из способов, которым люди могут поддержать свое стремление похудеть. На самом деле, данные показывают, что увеличение потребления овощей приводит к снижению веса и снижению риска набора веса, а также избыточного веса или ожирения.

Но, если ваш разум говорит вам есть больше зелени, а сердце говорит иначе, знайте, что есть другие способы включить этот важный продукт в свой рацион, не навязывая себе тарелки салата или сырые палочки сельдерея.

Употребление смузи может стать отличным способом насладиться овощами и похудеть вкусным и простым способом.

Если вы не переусердствуете со сладкими добавками и включаете подходящие порции ингредиентов, которые вы добавляете в блендер, смузи с овощами может подпитывать ваш организм питательными веществами, способствующими снижению веса, такими как витамин С и клетчатка. , в низкокалорийной упаковке.

Если вы ищете один из лучших рецептов овощных смузи для похудения, вот шесть рецептов, которые вы можете легко взбить в собственном блендере. Затем, чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с нашим списком 5 лучших рецептов с низким содержанием натрия для снижения риска сердечных заболеваний.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Опираясь на природную сладость моркови при приготовлении этого смузи, вы сможете насладиться приятным вкусом без меда, кленового сиропа или других калорийных подсластителей. Неожиданное добавление нута добавляет в смесь немного растительного белка и клетчатки — два фактора, которые могут помочь поддержать чувство сытости и придать этому смузи некоторую стойкость.

Если вы жаждете уникального вкуса морковного пирога в форме, которую можно проглотить, этот смузи для вас.

Получите наш рецепт Смузи из морковного пирога на растительной основе.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Зеленые смузи могут быть отличным вариантом для людей, которые хотят получить серьезное питание во время смузи. Эта палео-дружественная смесь не только содержит шпинат, но также содержит авокадо, льняное семя и финики — ингредиенты, которые могут сделать этот смузи более насыщенным, чем традиционный зеленый сок.0003

Использование фиников меджула придает этому смузи естественную сладость с более низким гликемическим индексом.

Получите наш рецепт Сливочно-палео-зеленый смузи.

Предоставлено Ambitious Kitchen

Сладкий картофель в коктейле? Вы не ослышались! Сладкий картофель богат ключевыми питательными веществами, некоторые из которых могут способствовать снижению веса (например, клетчатка). А если вы последуете совету и добавите в этот смузи цветную капусту, то получите еще больше сытной клетчатки в низкокалорийном сосуде. Этот сливочный смузи может служить сытной закуской или дополнением к легкой трапезе благодаря богатому белком греческому йогурту, полезному жиросодержащему миндальному маслу и, конечно же, полезным углеводам, содержащимся в сладком картофеле.

Получите рецепт от Амбициозная кухня.

Предоставлено With Food and Love

В состав этого смузи входит так много ингредиентов, способствующих снижению веса. От семян льна до петрушки и даже яблочного уксуса — этот смузи отвечает всем требованиям по снижению веса. И, конечно же, капуста помогает добавить немного клетчатки и питательных веществ с очень небольшим количеством калорий. Взбейте этот смузи, когда вам нужен освежающий вариант, богатый питательными веществами и очень вкусный.

Получить рецепт от С едой и любовью.

Предоставлено Minimalist Baker

Мало того, что этот смузи основан на моркови для особого вкуса, он также содержит ингредиенты, поддерживающие потерю веса, такие как имбирь и куркума, которые усиливают поддержку потери веса.

Потребление куркумина, природного химического вещества, встречающегося в природе в куркуме, связано со значительным снижением ИМТ, веса и окружности талии у людей с метаболическим синдромом.

Получите рецепт у Пекарь-минималист.

Предоставлено Minimalist Baker

Вы не поверите, что этот вкусный ягодный смузи на самом деле содержит капусту, способствующую похудению. Этот вегетарианский смузи без глютена, веганский и без добавления сахара заслуживает того, чтобы быть в вашей ротации смузи для похудения.

Получите рецепт у Пекарь-минималист.

ПОДРОБНЕЕ : 40+ лучших смузи на завтрак для похудения

3,8/5 (4 отзыва)

Лорен Манакер MS, RDN, LD, CLEC

Лорен Манакер — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог, автор книг и разработчик рецептов, практикующий почти 20 лет. Подробнее о Лорен

5 рецептов смузи для похудения

Лучший способ похудеть, не упуская из виду нужные питательные вещества, — это сосредоточиться на своем рационе. Отличным дополнением к вашей диете станут свежие домашние смузи.

Эти смеси свежих фруктов и овощей — идеальные низкокалорийные, но богатые питательными веществами продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Хорошее сочетание белков, сложных углеводов и хороших жиров, витаминов и питательных веществ, смузи может быть легким завтраком или быстрой закуской.

Полезные для здоровья смузи

Помимо стимулирования потери веса, смузи обладают рядом дополнительных преимуществ для здоровья. Вот некоторые из них: 

Выводит токсины из организма

В отличие от соков, коктейли сохраняют клетчатку фруктов и овощей. Клетчатка защищает наш организм от токсинов, повышая уровень антиоксидантов и повышая активность ферментов, которые удаляют и нейтрализуют свободные радикалы. Он очищает печень и играет решающую роль в предотвращении отложения жира.

Исследования показывают, что добавление в смузи волокнистых фруктов и овощей, таких как ягоды, бананы, груши, свекла, листовая зелень и т. д., устраняет вредные отходы, скопившиеся между тканями, и очищает кровь.

Повышает иммунитет

Основными ингредиентами смузи являются свежие фрукты и овощи, а также орехи и семена. Эти элементы богаты различными фитонутриентами и минералами, которые обогащают организм и укрепляют иммунную систему.

Сильная иммунная система защищает наш организм от любых инфекций и болезней. Если вы заболеете, сильная иммунная система поможет вам быстрее и лучше выздороветь. Также полезно замедлить последствия некоторых инфекций, в частности устойчивых к антибиотикам.

Улучшает пищеварение

Известно, что клетчатка облегчает пищеварение и увеличивает объем стула, быстро избавляя от запоров и других сопутствующих проблем. Однако вы можете не знать, что смузи лучше, чем свежие фрукты или овощи, когда речь идет о легкости пищеварения.

Поддерживает водный баланс

Нехватка воды в организме приводит к обезвоживанию, что делает вас восприимчивыми к ряду заболеваний. Будучи смесью различных фруктов, смузи восполняет потерю воды в организме. Смузи увлажняет вас в два раза больше, чем обычная вода, при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах.

Улучшает здоровье волос и кожи

Смузи может сделать кожу более здоровой, а волосы – крепче. Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые являются естественными усилителями красоты.

Дефицит этих фитонутриентов по-разному влияет на нашу кожу и волосы. Регулярное употребление смузи, приготовленных из различных фруктов и овощей, может помочь в борьбе с различными проблемами кожи, от прыщей до признаков старения.

Потребление фруктов, богатых антиоксидантами, стимулирует выработку коллагена и борется со свободными радикалами, вызывающими повреждение кожи. Это также может уменьшить выпадение волос и сделать волосы блестящими.

Рецепты смузи для похудения

1. Evergreen Smoothie

Ingredients

• 1 cup, of baby spinach
• Bottle gourd/ cucumber, ½ cup
• Curd, ½ cup
• Mint leaves, a handful
• Rock salt, щепотка
• Порошок зиры, ¼ ч. л.
• Амла, кусочек, или лимонный сок, ½ ч.л.

Метод Поместите все ингредиенты в блендер, добавьте кубики льда и смешайте до получения однородной массы.

Лучшее время для этого:   Утром для детоксикации организма.

Преимущества: Бутылочная тыква и огурец чрезвычайно низкокалорийны и помогают похудеть.

Количество калорий: 95

2. Nutty Delight Smoothie

Ингредиенты

• Amaranth/Rajgira, ½ чашки (используйте rajgira no a leabra no a leabgira no a rajgira no a rajgira no a rajgir жирное молоко, 1 чашка
• Банан, замороженный, ½
• Финик, 1 шт., нарезанный
• Семена льна, 1 ч. л.
• Семена чиа, 1 ч. л.
• Семена дыни, 1 ст. л. -тренировка – это хорошая доза белка.

  Преимущества: Этот смузи богат омега-3 кислотами, полезными жирами и клетчаткой. Он также дольше сохраняет чувство сытости.

  Дополнительно: добавьте мерную ложку протеинового порошка для дополнительного заряда энергии.

  Количество калорий: 295

  3. Смузи золотого света

  Ингредиенты

  • Carte -gated, 1
  • или Moursambie, с когейным джунисом, с помощью Supeere,
  • Or Mousb. ½ стакана
  • Порошок куркумы или натертый свежий халди, 1/2 ч.л.
  • Натертый имбирь, ½ ч.л. Наслаждаться.

    Лучшее время для этого: В течение дня.

    Преимущества: Папайя и морковь содержат значительное количество клетчатки и относительно низкокалорийны!

    Calorie Count: 175

    4. Chai Spice Smoothie

    Ingredients

    • Apple, chopped, 1
    • Banana, frozen, ½
    • Oats, 1 tbsp
    • Walnut halves, 3
    • Миндальное или обезжиренное молоко, 1 чашка
    • Чай масала, 1 ч. л.
    • Порошок кардамона, щепотка

    Метод Смешайте все ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь этим ароматным коктейлем.

    Лучшее время для приема: Утром, чтобы чувствовать себя свежим и энергичным

    Польза: Банан и овес не только насыщают, но и приводят в норму пищеварительную систему.

    Количество калорий: 265

    5. Освежающий смузи

    Ингредиенты

    • Нарезанный огурец, 1
    • Киви, нарезанный, 1
    • Зеленое яблоко, нарезанный, 1
    • Кокосовая вода, 1 стакан
    • Лимонный сок, ½ ч.л.
    • Кубики льда, 1 чашка

    Метод Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа, до получения однородной массы. Дополните этот стакан вкуса щепоткой семян чиа для дополнительного хруста.

    Лучшее время: Вечером, чтобы освежиться

    Польза : Огурец помогает выводить токсины, что настраивает организм на снижение веса.

    Количество калорий: 175

    Тщательно продумайте ингредиенты, которые вы добавляете в свой смузи. Элементы, богатые белком, клетчаткой и теми, которые могут ускорить ваш метаболизм, ускорят потерю веса. Вы также можете попробовать зеленые коктейли. Узнайте больше, проконсультировавшись с диетологом HealthifyMe.

    Краткая информация

    Смузи помогут вам похудеть, не жертвуя при этом энергетическими и вкусовыми потребностями. Замена твердой пищи смузи снижает общее потребление калорий и дольше сохраняет чувство сытости благодаря его высокой питательной ценности.

    Богатые клетчаткой коктейли выводят токсины из организма и улучшают пищеварение. Он оживляет иммунную систему и, таким образом, защищает организм от любых болезней.

    Более здоровая кожа и лучшее качество волос — еще несколько преимуществ включения смузи в диету для похудения. Так что давай… смешай это!

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    Являются ли смузи хорошим способом похудеть?

    Да. Смузи помогают сбросить вес без ущерба для энергии и вкусовых потребностей. Замена твердой пищи смузи снижает общее потребление калорий и дольше сохраняет чувство сытости благодаря его высокой питательной ценности. Для создания хорошо сбалансированного смузи следует использовать хорошее сочетание белков, сложных углеводов и хороших жиров, витаминов и питательных веществ.

    Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота?

    Не существует такого чудодейственного смузи, который сделает живот плоским, однако есть смузи, повышающие метаболизм и помогающие сжигать калории и выводить токсины, которые косвенно помогают снизить общий вес.

    Тропический смузи, содержащий манго, банан, овес, имбирь, греческий йогурт, апельсиновый сок и немного молока, взбитый в блендере, имеет потрясающий вкус и может помочь вашему животику.

    Можно ли пить 2 смузи в день?

    Да, вы можете есть два смузи в день, если это не превышает суточную норму калорий. Однако не забывайте о твердой пище.

    Полезен ли банановый коктейль для похудения?

    Да, банановые коктейли хороши для похудения. Они богаты клетчаткой и контролируют гормоны голода. Их сладкий вкус и кремовая текстура также могут помочь уменьшить нездоровую тягу к сладкому. Тем не менее, бананы имеют высокое содержание углеводов и калорий. Поэтому рекомендуется ограничить его потребление, если вы стремитесь похудеть.

    Вызывает ли черника жир на животе?

    Нет, черника не вызывает ожирения. Это, по сути, уменьшает накопление жира. Исследования показывают наличие в ягодах флавоноидов, которые регулируют сжигание и накопление жира в организме, положительно влияя на массу тела и накопление жира в брюшной полости.

    Может ли смузи заменить прием пищи?

    Да, смузи может заменить прием пищи. Являясь отличным источником многих необходимых питательных веществ и минералов, они помогают удовлетворить ваши потребности в энергии. Будучи богатым клетчаткой, вы также дольше чувствуете себя сытым.

    Могут ли смузи сделать вас толстым?

    Смузи — отличный способ похудеть без ущерба для энергии и вкусовых потребностей. Однако слишком много смузи может оказать обратное влияние на ваше тело. Это может увеличить потребление сахара, калорий и жиров, что приведет к увеличению массы тела наряду с другими проблемами, такими как высокий уровень сахара в крови и дефицит питательных веществ.

    Что будет, если пить смузи каждый день?

    Ежедневное употребление смузи выводит токсины из организма, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение и способствует оздоровлению кожи и волос, а также способствует снижению веса.

    Что нельзя добавлять в смузи?

    Не смешивайте консервированные фрукты и фруктовые соки и используйте для смузи только свежие фрукты. Вы также не хотели бы добавлять мороженое, замороженный или ароматизированный йогурт или щербет.