Рубрика: Похудения

Упражнения для живота и талии

Метки

Многие из нас проводят большую часть времени сидя. Это по большому счету не наша вина, просто таков современный мир. Вот только это пагубно влияет на наше здоровье. Поработав на сидячей работе годик-другой, ты начнешь замечать, что спина стала болеть, а спасательный круг на талии уже слишком заметен. Если ничего не делать, это может превратиться в настоящую проблему.

© DepositPhotos

Поэтому редакция «Так Просто!» предлагает тебе освоить одно простое упражнение, которое поможет справиться сразу с тремя проблемами: болями в спине и пояснице, а также спасательным кругом на талии.

Без физической активности наш организм становится менее подвижным и начинает накапливать лишний жирок. Всё это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, а поэтому нужно делать хотя бы легкие упражнения. Не забывай об этом!

Сегодня мы предлагаем тебе простое упражнение, которым поделилась Tamayo — японский специалист по похудению. Это упражнение на растяжку, которое помогает задействовать мышцы живота и спины, подтягивая их и укрепляя. К тому же это упражнение активно воздействует на внутреннюю поверхность бедра. Чудо, а не упражнение!

© DepositPhotos

Ниже будет видео, в котором Tamayo наглядно продемонстрирует выполнение упражнения для создания тонкой талии, а пока разберемся в технике. Перед выполнением желательно хоть немного разогреться, чтобы не травмировать мышцы. А после короткой разминки выполнять упражнение гораздо легче.

Итак, исходное положение стоя, ноги расставлены широко, носками наружу. Носки и колени должны смотреть в одном направлении. Ноги согни в коленях, для равновесия поставь руки на бедра. Теперь начинай выполнять упражнение. Сначала наклонись вперед, поворачивая правое плечо влево и внутрь. При этом левое плечо уходит назад.

Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы бедер, талии и спины. Задержись в этом положении на три секунды, затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. Делать движения нужно медленно и аккуратно, чувствуя натяжение всех мышц. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Спустя пару недель регулярного выполнения ты заметишь, что жирок с талии начинает уходить, а уже после пары занятий почувствуешь, как спина и поясница становятся более подвижными и боль уходит. Для всех, кто ведет сидячий образ жизни, это незаменимое упражнение.

А вот и видео, в котором ты можешь посмотреть, как правильно выполняется это упражнение.

Упражнение помогает развить гибкость, а ранее мы писали, что именно упражнения для развития гибкости помогают быть здоровыми и позволяют жить дольше.

А еще мы делились с тобой упражнением японских гейш, которое помогает поддерживать тело в форме и дает возможность быстро похудеть.

Понравилось упражнение? Делись с друзьями!

Поделиться

Как похудеть в талии упражнения

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни

Быстро как похудеть в талии упражнения

Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть в талии упражнения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно ленивые мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.

и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными. Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота. Процессы снижения или увеличения объемов тела, напрямую связаны с питанием человека. Потребляя качественную здоровую еду и придерживаясь необходимой нормы калорий, можно избавиться от лишних килограммов. А вот сделать фигуру более подтянутой, а очертания тела рельефными — задача спорта.

Как похудеть в талии упражнения за месяц

Пегова Ирина Сергеевна родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса Горьковской области.Ее отец был спортсменом и учителем физкультуры, а мать работала бухгалтером на металлургическом комбинате. Ирина воспитывалась как спортсменка, она каталась на лыжах, коньках, занималась конным спортом, плаванием, легкой атлетикой и даже фехтованием. Она была очень подвижной девочкой, любила ходить в походы, лазить с мальчишками по деревьям. Родители хотели дать дочери хорошее образование и отдали ее в музыкальную школу по классу скрипки. После окончания средней школы Ирина решила стать эстрадной певицей или актрисой. Родители не поддерживали ее начинания, и чтобы не усложнять отношения внутри семьи, девушка сначала поступила в политехнический институт и только потом стала студенткой драматического факультета театрального вуза. В 1997 году Ирина Пегова уехала в Москву и поступила в ГИТИС. Во время учебы принимала участие в театральных постановках. Дебют Ирины Пеговой в кино состоялся в 2003 году в фильме Прогулка, за главную роль она получила премию Золотой орел, а также Окно в Европу. Приз кинофестиваля.В этом фильме актриса сыграла отрицательного персонажа, который, тем не менее, заслужил симпатии публики благодаря своей талантливой игре. Ирина Пегова часто отказывалась от предложений сниматься в сериалах, так как не хотела сниматься в коммерческих проектах, которые никак не могли помочь творческому развитию. Тем не менее актриса приняла участие в многосерийных фильмах Спас под березами (2004 г.) и Подружка особого назначения (2005 г.). В 2005 году вышел фильм Космос как предчувствие.В том же году она получила премию Золотая маска за роль в спектакле Дядя Ваня, а Ирина Пегова получила вторую Золотую маску в 2008 году за лучшую женскую роль в драме История счастливой Москвы. Играла в таких театрах, как Мастерская П. Фоменко, МХАТ имени Чехова, а также в театре-студии Олега Табакова. Пегова принимала участие в постановках Волки и овцы, Безумная из Шайо, Белые ночи, Чайка, С любимыми не расставайтесь, Женитьба, Дядя Ваня, Безумный день или Женитьба Фигаро. ** диету, чтоб восстановиться после родов — ребенку было 6 мес. За 14 дней вес уменьшился на 9кг. И пока держится, больше не набираю. Очень довольна.Альбина Я пробовала эту диету. Было очень тяжело, но я выдержала и результат превзошел все ожидания. Очень эффективная диета, если строго следовать рекомендациям.Марина Сижу сейчас на этой диете. За неделю потеряла пока 2.5 кг — хотелось бы еще 5кг сбросить. А вот объемы значительно уменьшились. Когда видишь результат, это придает сил!Рекомендую! Я сделаю перерыв на 1,5-2 недели и повторю.Алена За 6 недель потеряла 12кг! Очень классная диета. Но я еще и фитнесом занималась — 10 мин утром, а вечером полчаса обруч.Главное не лениться делать это каждый день. И настроиться на результат. Сейчас вешу 60кг при росте 168см. Хочу еще 3 кг сбросить, но я уже и сейчас почти довольна своей фигурой. И **диету** теперь очень люблю.Лиза Я стала заменять сухофрукты соком, теперь эта диета мне нравится еще больше.Дарина Спокойно выдержала 14 дней. Ела **диету** с соевым соусом, кефир и немного фруктов. Сбросила не много, а вот в объемах уменьшилась значительно.И самочувствие улучшилось, появилась легкость.Александра Вес уменьшился с 67кг до 60. Очень хороший результат, я считаю. Всего за 7 дней. Буду сидеть дальше. Многие диеты до этого пробовала, ничего так как эта не помогало.Мила За 5 ней избавилась от 4кг. Очень нравится диета — результат виден сразу. Но я еще и молоко в **диету** добавляю, и кофе с сахаром пью. Но зато после 18-ти не ем строго. Только чай зеленый.Артем Сидел на

** диете! Очень понравилось,скинула 10 кг! За 2 года вес вернулся,ну люблю я покушать:-) с сегодняшнего дня опять на **диете**. Девчонки кто со мной? Мой рост 155,вес 72кг.настена девчата за месяц набрала 17кг!! это просто кошмар!!! была 48кг щас 65. люблю вкусно покушать и много)) физ нагрузки не для меня.пару дней максимум и бросаю. с завтра сажусь на ГД. хотябы планирую неделю отсидеть. к зеркалу уже страшно подходить,аж в дрожь бросает))так что я с вами! буду отписываться ;)Юлия Привет всем! Девочки скажите а эта диета не опасна для организма? Многие говорят что очень вредно! И еще вопрос, **диету** можно есть и запивать кефиром,или раздельно?Чустишка Приветик всем!!!!!Я с завтрашнего дня сажусь на диету!!!!!Такие вы все молодчинкииии!!!!Мой рост 165 вес сейчас 59,прошлым летом весила 53!!!Хочу снова до этого веса,для меня это достаточно.Я кстати,недальки 3 назад пробовала сесть на ГД,но только 2 дня продержалась,но минус 2 кг!!!!потом к маме в гости поехала)))) Так что отчет моих хотябы 5 дней начался)))))ну,завтра))))))Вместе мы- сила!!! :)елена сучкова девушкиииииииииии!!!! сос!!!!.. у меня рост 164…вес встал на 58 кг… за 6 месяцев после родов скинула уже 20… и все… никак дальше(((((мне еще нужно кг 6 сбросить! как вы думаете получится на этой диете. .. дней за 10?кузя Мне за50 и я тоже имею лишний вес.Вот что я думаю,может вместо жидкости пить В целях всестороннего развития, родители решили записать Ирину в музыкальную школу. Неожиданно, это занятие вышло на первый план. Девочка получала удовольствие, занимаясь вокалом, игрой на фортепиано. Решающую роль сыграло участие в конкурсе Хочу стать звездой. Успешное выступление, признание зрителя, трепет от выступления породили мечту стать певицей. Она усердно работала, шла в выбранном направлении. Сцена уже стояла перед глазами у юного дарования, в развитие ситуации вмешались родители. К моменту окончания школы Ира уже несколько лет плодотворно занималась в музыкальной группе. В основном девочки пели не свои песни, переправляя слова,ли делая кавер на известные музыкальные композиции. Были у студии даже гастроли в другие города, удалось записать альбом в профессиональной студии. Дальше девушка понимала необходимость работы над голосом, речью, актерским мастерством, хореографией. Квинтэссенцией всех направлений был театральный ВУЗ. Родители упросили дочь получить нормальное образование, окончить Политехнический институт, потом поступать в театральное училище. Настойчивая, целеустремленная Ира от мечты не отказалась, пошла на встречу. Получила образование, с головой ушла в творческую работу. Финансовые проблемы можно быстро решить, прейдя в МФК и оформив займ по паспорту на карту. Для этого не требуется никуда идти. Получение микрозайма осуществляется на сайте компании через интернет. Подать запрос можно круглосуточно!

Кто может получить деньги в заем?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет паспорт России и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Взять микрозайм на карту могут совершенно летние граждане. Для оформления микрозайма онлайн необязательно иметь положительный рейтинг, так как сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов необходимо предоставить кредитору удостоверение личности и ИНН.

Как быстро взять займ мгновенно?

Взять займ студентам по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых действий: Выбрать из списка оптимально подходящую МФО, изучив все предложения. Организации отличаются по процентам и максимальной сумме займа. Указать необходимую сумму займа. Задав требуемые данные, рассчитается сумма возврата. Потребуется зарегистрироваться на портале МФО. Для это нужно внести необходимые данные. Потребуется заполнить личные данные и контактную информацию. Заполнить простую анкету заемщика. Базовые данные, которые нужны для получения средств: паспортные данные, информация о работе, размер дохода, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Получить одобрение. Решение по поданной заявке принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования пришлет решение в течении нескольких минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Заключить договор. После детального изучения договора, ставится галочка внизу договора. После заключения договора, средства поступают на банковскую карту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. . После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям. Для четкого овала. 1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. . 1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические. Если все маркеры старения отразились на вашем. Читать ещёБольше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.

Как похудеть в талии упражнения похудеть в бедрах

Вторыми по вредности для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они открываются для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же Кока-кола. В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара! Примите исходное положение. Для этого положите на пол гимнастический коврик или мягкое полотенце. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите лодыжку одной, например, правой ноги на колено другой. Руки уберите за голову. Поясницу плотно прижмите к полу. Движение вы будете выполнять со скругленной спиной, поясница не должна прогибаться, она все время остается прижатой к полу. Напрягите мышцы пресса, приподняв плечи от пола.

Изменение формы 12 и 11 пары ребер. Ранее в мире предлагалось удаление ребер для уменьшения талии, но это была самая радикальная и опасная операция. Пластические хирурги ANACOSMA проводят намного менее травматичную операцию – данные ребра немного надпиливаются, а затем хирург меняет их форму, которая фиксируется в новом положении навсегда. После такого оперативного вмешательства талия уменьшается на 10 и более сантиметров. Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже для выполнения в домашних условиях начинающим. Общие рекомендации Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского [hellip;] Лягте на спину, вытяните ноги. В вытянутых вверх руках держите фитбол. Поднимите от пола затылок, плечи, лопатки, перемещайте руки с фитболом к ногам. Зажмите фитбол между прямыми ногами, одновременно опуская спину на пол. Снова оторвите спину и голову от пола, передайте фитбол из ног в руки. Повторите 15 раз. 2-3 подхода, интервал 30 секунд.

Как похудеть в талии упражнения без спорта

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу яблоко, скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе. При чрезмерном избыточном весе добиться значительного похудения с помощью пилатеса будет очень проблематично, так как изначально классический вариант этого вида фитнеса не нацелен на борьбу с лишними килограммами. Поэтому многие специалисты советуют тучным людям сначала прибегнуть к щадящей диете и сбросить несколько килограммов, а затем уже приступать к занятиям, чтобы качественно проработать рельеф своего тела. Пилатес помогает укрепить глубокие крупные и мелкие мышцы, которые невозможно хорошо проработать при силовых нагрузках с высокой интенсивностью. Он поможет сформировать стройную фигуру, если нет больших жировых отложений, и стоит задача именно улучшить рельеф.

Для похудения пилатес эффективен, но только в отдаленной перспективе. За одну тренировку человек тратит гораздо меньше калорий, чем, например, во время занятий аэробикой. Для пилатеса характерно постепенное похудение, которое не причиняет дискомфорта человеческому организму. И получить весомые результаты невозможно без отказа от вредных продуктов питания и замены методов приготовления пищи на более диетические. Хорошая новость заключается в том, что с помощью пилатеса можно побороть жировые отложения на главных проблемных участках женского тела: Пилатес является очень эффективным комплексом как для похудения, так и для общего оздоровления организма. Все упражнения выполняются медленно, за счет чего прорабатываются абсолютно все группы мышц, даже глубокие. Такого эффекта не дает ни одна интенсивная тренировка, позволяющая быстро сжигать жир, но действующая кратковременно. Пилатес показан и в случаях ограниченной физической активности: при восстановлении после травм, при беременности и после нее. Он помогает постепенно привести тело в норму и приступить к более интенсивному тренингу. Лишний вес представляют серьезную угрозу для здоровья человека и может сопровождать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертония. Для похудения используют различные подходы. Безусловная эффективность В основе калланетики – гармоничное сочетание растяжки и статической нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активные физические [hellip;]

Как похудеть в талии упражнения дома

Как же сделать живот плоским в домашних условиях? Ниже представлены 20 советов, которые помогут вам справиться с возникшей проблемой, но результат появится не сразу, поэтому нужно морально настроиться на упорную борьбу со своими жировыми отложениями. Силовые тренировки Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы помогает [hellip;] Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Встаньте на пол на колени, ноги сведите вместе, руки поместите на талию. Перенесите вес на левое колено, а правой ногой сделайте шаг вперед и вправо (колено развернуто наружу), одновременно наклоните корпус по направлению движения (А). Переставьте правую ногу перед собой, поставив на полную ступню (колено согнуто под углом 90 градусов), оттолкнитесь от пола, перенеся весь вес на правую ногу, и выпрыгните вверх так высоко, как сможете, не меняя положения ног. Мягко приземлитесь в исходное положение. Повторите всю связку в другую сторону. Это составит 1 повтор. Выполните 20 повторов. Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли. Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе. Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины. Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок. Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.

Похожие статьи:

как похудеть в спине девушке
как похудеть в спорт зале
как похудеть в талии
как похудеть в талии за две недели
как похудеть в талии и руках

Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса. Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое. В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма. Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме. Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота. стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.

Делая уколы липолитиков, можно избавиться от жира на животе, бедрах, ягодицах (уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, убрать целлюлит). Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-терапия, также специалист может посоветовать носить компрессионное белье после сеансов. Процедура позволяет убрать скопления жира на участках, которые очень сложно улучшить с помощью спортивных тренировок – коленях, затылке, тыльной стороне рук. Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания. Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и ​​овощах, которые содержат молекулу, называемую эндокринный разрушитель, влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены. Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль) Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме. К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Особенность женской фигуры заключается в том, что нижняя часть тела – более массивная. Животик, ягодицы при полноте округляются в первую очередь. Тренировки на похудение надо организовывать, учитывая этот фактор. На формирование женской фигуры влияет эстроген – женский гормон. Скопление жира в определенных частях тела связаны с функцией женщины вынашивать и рожать дитя. Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков. Которые по биомеханическим причинам не могут выполнять какие-либо силовые упражнения, целесообразно начать с тренировок, ограничивающих физическую активность. При этом специалисты рекомендуют чередовать занятия на беговой дорожке, велосипеде, эллиптическом и гребном тренажерах. Снижение массы тела сопровождается дополнением комплекса силовыми упражнениями. Кардиоупражнения при борьбе с лишним весом играют особую роль. Завершение силовой тренировки должны быть аэробные нагрузки. Их недельная продолжительность не должна превышать 3 часа для тех, у кого сидячий образ жизни, и 2 часа для физически активных личностей. Начинать необходимо в щадящем режиме, увеличивая интенсивность во время каждой последующей тренировки. С помощью процедуры можно убрать второй подбородок, а также расщепить лишний жир в области век, щек, шеи, уменьшить проявления целлюлита. Иглу погружают на 6 мм, чтобы достать до жировой ткани (в некоторых областях – на 9-12 мм) поэтому применяется местная анестезия, как правило, в виде обезболивающего крема. Сеанс длится от 30 до 60 минут.

Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия* лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи. 10 gesund abnehmen Tipps #8211; So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur! Tipp 1: Gesund abnehmen durch das richtige Kaloriendefizit Fakt ist, dass jeder Mensch Kalorien zu sich nehmen muss, damit der Körper Energie hat. Um also Körperfett zu reduzieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper eigentlich benötigt. Wenn Sie also einfach#8230; Low Carb vs High Carb – Was ist besser Ring frei für die nie endende Diskussion: Low Carb vs High Carb. Es ist ein Duell, welches schon über viele Jahre andauert. Es ist mehr als eine kurze Auseinandersetzung, es ist eine Rivalität die seines Gleichen sucht. Eine nicht enden wollende Diskussion! Und ähnlich verhalten sich#8230; Innerhalb des 01.01.2018 und 31.01.18 möchten wir die Neujahrsvorsätze eurer Freunde unterstützen und erlassen ihnen die Kosten für ihr Startpaket. Und du erhältst dafür noch 50€ Werbeprämie obendrauf! © 2018 Copyright by Body Health Solingen GmbH amp;

Автор статьи: Мельников Роман

Упражнения для похудения живота и талии

• Поделиться на Facebook

Когда вы набираете вес, жир начинает накапливаться в животе, вокруг талии и во многих частях тела. Жир накапливается не только в области живота, поэтому выполнения упражнений, нацеленных на мышцы живота, недостаточно, чтобы избавиться от талии и выпуклости живота. Упражнения на укрепление кора, такие как скручивания и приседания, укрепляют мышцы живота, но если вы не уменьшите процентное содержание жира в организме, у вас будут четко очерченные мышцы живота, окруженные слоями жира. Упражнения для похудения, которые эффективно подтягивают живот и талию, — это те же упражнения, которые способствуют полной потере жира.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, плавание, подъем по лестнице и езда на велосипеде, не нацелены на мышцы талии или живота, но эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений, вызывают сильное потоотделение и могут сжечь сотни калорий в час. По данным MayoClinic.com, вы можете сжигать от 400 до более 1000 калорий в час с помощью этих и многих других аэробных упражнений, в зависимости от интенсивности тренировок и массы тела. Сердечно-сосудистые упражнения не только сожгут лишний видимый жир вокруг талии и живота, но и сожгут опасный скрытый жир, который находится в стенках брюшной полости, окружающих многие жизненно важные органы. Выполняйте от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день, чтобы уменьшить талию и похудеть.

Интервальная тренировка

При интервальной тренировке вы переключаетесь между движениями низкой и высокой интенсивности, что позволяет вам прилагать больше энергии, чем если бы вы тренировались с одной скоростью. Чередование трех минут умеренной езды на велосипеде с одной минутой интенсивной езды на велосипеде или пяти минут ходьбы с одной минутой спринта в течение 30 минут или дольше является примером интервальной тренировки. Интервальная тренировка не только увеличивает ваш потенциал сжигания калорий, но также повышает вашу выносливость и выносливость, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий во время тренировок. Чтобы сделать живот плоским и уменьшить талию быстрее, включите интервальные тренировки в свою сердечно-сосудистую программу.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Упражнения для укрепления брюшного пресса сами по себе не сделают ваш живот более плоским, но упражнения, нацеленные на мышцы живота и косые мышцы живота, могут ускорить способность вашего тела сжигать жир. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мышцы, которые вы активируете, укрепляя мышцы кора, останутся активными и продолжат сжигать калории после того, как вы перестанете тренироваться. Скручивания с мячом, планки, приседания и скручивания туловища — это лишь некоторые из многих упражнений, которые эффективно укрепляют брюшной пресс и косые мышцы живота, и мышцы, которые вы развиваете с помощью этих упражнений, постепенно становятся видимыми по мере того, как вы продолжаете сжигать жир. Выполняйте упражнения для тонизирования брюшного пресса в течение 10–20 минут после каждой сердечно-сосудистой тренировки, чтобы накачать мышцы и ускорить потерю жира.

Круговая тренировка

Круговая тренировка чередует высокоинтенсивные аэробные упражнения с силовыми упражнениями для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и силы при максимальном сжигании калорий. Согласно журналу «Фитнес», при круговых тренировках можно сжечь на 30% больше калорий, чем при одних кардиоупражнениях. При круговой тренировке вы можете выбрать силовые тренировки, нацеленные на мышцы живота, такие как скручивания или приседания, но вы добьетесь аналогичного эффекта сжигания калорий при любой силовой тренировке, включая отжимания, выпады или приседания. Круговые тренировки от двух до пяти раз в неделю помогут уменьшить талию и быстрее сбросить жир, а также привести в тонус мышцы всего тела.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: Почему концепция уменьшения точечной нагрузки считается мифом?
• MayoClinic.com: Упражнения для похудения — Калории, сожженные за 1 час
• Форма: 8 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок
• BodyBuilding.com: Руководство по упражнениям — Брюшной пресс Начав писательскую карьеру, Таня Браун работала учителем словесности в восьмом классе. Она также имеет опыт работы в области сестринского дела, с большим опытом работы в клиниках урологии, неврологии и нейрохирургии. Браун имеет степень бакалавра психологии и получает степень магистра педагогической психологии.

  Image Credit

  JupiteRimages/Brand X Pictures/Getty Images

  Поделиться твит твит.

  Вы должны знать о пользе скручиваний для плоского живота, но могут ли они действительно помочь вам в достижении ваших целей? Давайте проясним путаницу, сообщив вам, что одни только кранчи не помогут. Вам потребуются упражнения для плоского пресса или живота, перечисленные ниже.

  Компания Health Shots связалась с Ванитой Батра, трансформационным лайф-коучем, энтузиастом фитнеса и гуру счастья, чтобы узнать, какие упражнения помогут сделать пресс плоским и получить упругий и подтянутый живот. Во-первых, давайте поймем, почему вы не должны полагаться исключительно на скручивания, чтобы получить плоский живот.

  Почему скручивания неэффективны?

  Хотя скручивания полезны, они не являются наиболее полной или эффективной тренировкой брюшного пресса. Поэтому, если ваша цель — похудеть, не стоит полагаться только на нее.

  Батра говорит: «Скручивания — это упражнение, которое работает только с мышцами пресса, а не с мышцами кора, поэтому вы не сжигаете достаточно калорий, необходимых для плоского пресса при скручиваниях. Целенаправленная потеря жира, также известная как точечное уменьшение, также невозможна, независимо от того, сколько скручиваний вы делаете. Единственный способ добиться плоского живота или избавиться от жира на животе — это избавиться от жира со всего тела».

  Избегайте ошибок при выполнении скручиваний. Изображение предоставлено: Shutterstock

  Итак, постарайтесь сосредоточиться на движениях всего тела, которые задействуют множество мышц одновременно. А это возможно при правильном комплексе упражнений.

  Вот 5 лучших упражнений для плоского пресса, которыми поделился Батра:

  1. Кардио

  Кардио необходимо, если вы хотите сжечь жир. Прежде чем уменьшать талию или живот, вы должны постараться избавиться от общего жира. Поскольку тело теряет общий жир, это также помогает сделать живот плоским. Сосредоточьтесь на основных упражнениях, чтобы привести мышцы в тонус и сделать вас стройнее.

  Выполняйте такие упражнения, как бег трусцой, бег, прыжки на корточках, бег по лестнице, высокие колени, прыжки с выпадами, берпи, плавание, зумба, танцы или любые другие виды спорта, которые помогают сжигать жир и калории.

  2. Подъем ног

  Подъем ног — это упражнение на полу, которое отлично тренирует пресс. Это упражнение задействует не только пресс, но и другие мышцы.

  Поза с поднятыми ногами отлично подходит для укрепления мышц кора и репродуктивного здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

  Вот как это сделать:

  Вы можете просто лечь на спину и согнуть колени. Медленно поднимите обе ноги выше бедер и поднимите колени на уровень груди, держа подошвы вверх. Верните ноги в исходное положение, но помните, что они не должны касаться пола. Повторите это 15 раз и сделайте 2-3 подхода.

  Читайте также: Попрощайтесь с жиром на животе с помощью этих 5 упражнений для пресса

  3.

  Планка

  Планка — одно из самых простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять для плоского живота. Он работает с нижней частью спины, косыми мышцами живота и прессом — областями, где обычно происходит накопление жира. Что-то еще? Он отлично работает как жиросжигатель.

  Вот как это сделать:

  Принять позу планки несложно. Опуститесь в положение лежа так же, как для отжиманий. Используйте предплечья, чтобы поддерживать свой вес. Убедитесь, что ваши руки согнуты и находятся под плечами. Держите спину прямо и оставайтесь в этом положении как можно дольше. Попробуйте сделать хотя бы 3-4 подхода по 30 секунд каждый.

  4. Обратные скручивания

  Хотя скручивания — довольно простое и эффективное упражнение, обратные скручивания гораздо полезнее! Это напряженное упражнение для брюшного пресса. Это не приведет к болям в шее и спине, поможет сжечь калории и даст лучшие результаты, чем скручивания и приседания.

  Не все, что вы делаете наоборот, плохо. Изображение предоставлено: Shutterstock

  Вот как это делать:

  Лягте на спину и согните колени, руки по бокам, пальцы направлены к пяткам. Поднимите ноги от земли, пальцы ног направлены в сторону от тела. Выдохните и медленно оторвите бедра от пола, напрягая пресс. Колени теперь направлены к голове. Держите голову и шею на полу. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите эти 3 подхода по 10-12 повторений.

  5. V-приседания

  V-приседания считаются лучшим упражнением для уменьшения жира на животе. Он концентрируется на верхней и нижней части пресса и может усилить эффект скручиваний и подъема ног.

  Вот как это выполнять:

  Лягте на пол или коврик, руки над головой. Поднимите ноги и руки от пола и примите сидячее положение. Сбалансируйте свое тело на ягодицах и копчике. Держите руки вытянутыми вперед, образуя букву «V» с верхней и нижней частью тела. Продолжайте дышать и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнения для похудения. Гимнастика, зарядка. Комплекс упражнений для похудения дома, фитнес

 — Прайс — Школа коррекции веса — Упражнения для похудения, гимнастика

Ни для кого не секрет, что занятия спортом позволяют поддерживать тело в хорошей форме. К сожалению, советская привычка ежедневной утренней гимнастики канула в Лету, и сегодня мало кто начинает свое утро с физических упражнений. Хотя, даже небольшая, но ежедневная нагрузка позволяет «включить» все процессы в организме, способствует его правильной работе в течение всего дня. Поэтому людям, страдающим избыточным весом необходимы различные физические упражнения.

Важность упражнений для похудения

Те, кто однажды уже пытался бороться с лишними килограммами, подтвердят, что на одной только диете действенных и долгосрочных результатов не добиться. Упражнения для похудения необходимы не меньше чем правильное питание. Главное, придерживаться системы и выполнять их ежедневно. Программа тренировок для похудения может быть составлена самостоятельно из тех упражнений, которые можно найти в интернете, либо можно обратиться в фитнес-центр, где профессиональный тренер составит эту программу.

Если вы решили заниматься дома, то составляя комплекс упражнений для похудения нужно понимать, что физические нагрузки должны получать все группы мышц, только тогда возможно говорить об эффективном снижении веса. При всем желании, локального уменьшения жировой прослойки быть не может, поэтому необходимо избавляться от него по всему телу. Не нужно бояться силовых нагрузок, исходя из соображений, что выросшая мышца будет не эстетично выглядеть. Прежде чем ваши мышцы действительно будут выглядеть как у культуриста, пройдет немало времени.

Занятия для похудения, аэробика

Силовые занятия для похудения помогут сформировать каркас мышц, который будет поддерживать тело, а так же помогать ускорению обмена веществ. Для питания мышц необходим белок, который сложно расщепить, который требует много энергии. Необходимую энергию тело как раз получит при расщеплении жира. Однако силовые нагрузки необходимо совмещать с кардио-тренировками. Аэробика для похудения не менее важна, она поможет насытить организм кислородом, вывести вместе с потом шлаки и токсины.

Одно из самых важных правил для достижения результатов – это регулярность занятий. Необходимо настроить себя и делать упражнения с удовольствием, тогда гимнастика не превратиться в каторжный труд. Упражнения для похудения станут ступенями, по которым вы поднимитесь к идеальной фигуре. Тем более, что самое сложное это начать. Через месяц регулярных тренировок физкультура войдет в привычку, и вы не сможете закончить день, не сделав хотя бы пары упражнений.

Гимнастика для похудения в тренажерном зале

Конечно, не у всех есть возможность заниматься гимнастикой для похудения дома. Иногда просто недостаточно места, в других случаях дома постоянно кто-то отвлекает, не дает уединиться. Тогда вашим вариантом может быть тренажерный зал. Для похудения, если вы никогда раньше не занимались спортом, лучше вначале обратиться за помощью к инструктору, который оценит ваши физические данные, даст необходимые рекомендации. 

Кроме того, он сможет проконтролировать правильность выполнения всех упражнений, поменять программу, если увидит, что вы не достигаете результатов. Работа с инструктором будет полезна и в том случае, если вы хотите уделить какой-то части тела особое внимание, например, подкачать ягодицы или бедра. К тому же, во многих спортивных клубах и фитнес центрах инструкторы дают рекомендации по питанию, что позволит вам одновременно «убить двух зайцев» и не выдумывать себе полезный рацион самостоятельно.

Эффективные упражнения для похудения, в чем секрет?

Как вы уже поняли, даже самые эффективные упражнения для похудения будут абсолютно бесполезны, если вы не будете правильно питаться, равно, как и самая строгая диета не даст ожидаемого эффекта без минимальных физических упражнений. Похудение возможно только в случае совмещенного подхода, и является постоянным процессом, ведь тот жир, от которого вы избавились, может запросто вернуться, если вы возвратитесь к прежним пищевым привычкам и продолжите вести малоподвижный образ жизни.

Комплекс упражнений для похудения на месяц — для тренировки дома и в тренажерном зале

Реально ли похудеть за месяц?

Да, но с некоторыми оговорками. Во-первых, похудеть за месяц на 2-3 размера без ущерба для организма невозможно: резкое снижение веса может привести к проблемам со здоровьем — сбивается гормональный фон и пр.

Во-вторых, многое здесь зависит от ваших исходных данных: если лишнего веса у вас не очень много, то при корректировке питания и тренировочного плана, за месяц сможете потерять максимум 1,5-2 кг. «Перевес» большой? Можете рассчитывать на потерю 3-4 кг за месяц. Разумеется, в том случае, если пересмотрите свое питание и добавите больше тренировок и движения в целом.

Как похудеть за месяц

Первое и главное в процессе снижения веса — переход на сбалансированный рацион с ограничением калорий. Слишком строгие диеты не дают долгосрочного эффекта, а вот исключение из меню быстрых углеводов и увеличение в нем клетчатки и белковых продуктов поможет снизить вес.

Нет идей, что готовить, если хочется похудеть? Загляните в эту программу, где мы собрали рецепты полезных низкокалорийных блюд.

Второй важный шаг — соблюдение питьевого режима. Общая рекомендация: 2 л чистой негазированной воды в день. Алкоголь и кофе диетологи советуют ограничить, поскольку они негативно влияют на процесс снижения веса, провоцируют отеки и обезвоживание.

Третий шаг — тренировки. «В целом любые тренировки являются дополнительным фактором похудения, — комментирует Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно. — Основным фактором похудения является правильное питание».

Включите в свою программу занятий кардионагрузки, силовые и функциональные. Можно составить такой комплекс упражнений, который включал бы все три этих компонента. Почему это важно? Аэробные нагрузки улучшают выносливость и ускоряют уменьшение жировой прослойки. Силовые тренировки укрепляют мышцы и помогают вам активнее сжигать калории и по завершению занятия. Функциональные упражнения тонизируют мышцы и улучшают подвижность суставов, благодаря им мы становимся более ловкими и быстрыми (что пригодится и в обычной жизни).

Как составить программу тренировок для похудения

Если в запасе у вас всего месяц, имеет смысл тренироваться 4-5 раз в неделю. Причем, занятия нужно чередовать. «Например, трижды в неделю заниматься функциональными тренировками и еще дважды — кардионагрузками», — говорит Алексей Боляев.

В качестве функциональных занятий можно использовать комплексы упражнений с петлями TRX. «Тренировки с петлями функционального характера, — добавляет Алексей Боляев. — Если нам хочется развить выносливость, привести тело в тонус, сделать его более функциональным и работать в разных плоскостях, петли здесь просто необходимы».

В качестве кардио можно добавить плавание, занятия на эллиптическом тренажере, посещение групповых кардио-классов. Допустим и бег, но он, увы, подходит не всем.

Мы попросили Алексея составить и показать нам комплекс упражнений с петлями TRX, который поможет похудеть за месяц.

Тренировка для похудения на месяц

Она включает усложненные версии базовых упражнений — выпады, отжимания, приседания, планки. «Петли TRX подразумевают нестабильную опору, это усложняет упражнения и вовлекает в работу большее количество мышц», — объясняет Алексей Боляев.

Тренировка не подойдет начинающим и тем, у кого есть проблемы с суставами, поскольку в ней есть прыжковые элементы.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно по 30 секунд. Ваша задача — выполнить за это время максимум повторов в таком темпе, чтобы вы двигались, соблюдая технику упражнений. Если страдает качество движений, скорость нужно снизить.
• Завершите тренировку растяжкой.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся петли TRX или их аналоги и коврик.

Приседания с петлями

Зафиксируйте петли на опоре так, чтобы рукоятки оказались чуть выше уровня вашей груди. Встаньте прямо, упритесь пятками в пол, мыски приподнимите над полом. Слегка откиньтесь корпусом назад. Возьмитесь ладонями за рукоятки петель. Сгибая колени, опуститесь в приседание, работая мышцами ног, ягодиц, бедер и пресса. Затем плавно сгибая локти, подтяните корпус вверх и выпрямитесь. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Приседания с прыжками

Зафиксируйте петли на опоре так, чтобы рукоятки оказались чуть выше уровня вашей груди. Встаньте прямо, стопами упритесь в пол. Возьмитесь ладонями за рукоятки петель. Согните колени и отведите таз назад, опуститесь в приседание. Затем выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение, и в верхней точке слегка подпрыгните вверх. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Подъем корпуса с разведением рук

Зафиксируйте петли на опоре так, чтобы рукоятки оказались на уровне вашего лица. Встаньте прямо, стопами упритесь в пол. Возьмитесь ладонями за рукоятки петель. Слегка откиньтесь корпусом назад, поднимите над полом мыски стоп, работайте мышцами пресса, рук, спины, не прогибайтесь в пояснице. Разведите руки с петлями немного в стороны и поднимите корпус чуть выше. Затем сведите руки перед собой и опуститесь корпусом в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не сутультесь и зафиксируйте поясницу в одном положении.

Смена ног в прыжке

Зафиксируйте петли на опоре так, чтобы рукоятки оказались на уровне вашего солнечного сплетения. Встаньте прямо, стопами упритесь в пол. Возьмитесь ладонями за рукоятки петель. Сгибая колени и шагнув правой стопой вперед, опуститесь в выпад. Подтягивайте петли ближе к себе. Активно работайте мышцами пресса, ног, бедер и ягодиц. Выпрыгните вверх и смените положение ног, выставив левую стопу вперед. Затем снова выпрыгните вверх и смените положение ног еще раз. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Отжимания с ногами на опоре

Зафиксируйте петли так, чтобы рукоятки оказались на уровне ваших голеней. Проденьте стопы в рукоятки, развернувшись к петлям спиной. «Прошагайте» ладонями вперед, встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Работайте мышцами пресса и всей передней поверхности тела. Сгибая локти, опустите корпус вниз и выполните отжимание. Не сутультесь и не «заламывайте» шею. Затем плавно разогните локти и вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Приседания на одной ноге

Зафиксируйте петли так, чтобы рукоятки оказались на уровне ваших коленей. Встаньте прямо, развернувшись к петлям спиной. Шагните правой ногой вперед. Проденьте левую стопу в рукоятку. Ладони соедините перед грудью. Сгибая правое колено, опуститесь в приседание. Следите за тем, чтобы корпус был зафиксирован в одной плоскости и не качался в разные стороны. Активно работайте мышцами пресса, спины, бедер и ног. Затем плавно вернитесь в исходное положение, разгибая колено. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Подъем таза

Зафиксируйте петли так, чтобы рукоятки оказались на уровне ваших голеней. Проденьте обе стопы в петли, развернувшись к ним спиной. «Прошагайте» руками вперед, становясь в планку. Согните локти и опирайтесь на предплечья. Активно работайте мышцами пресса, рук, ягодиц и ног. Сгибая тазобедренный сустав, толкните таз вверх, голову наклоните вниз. Следите за тем, чтобы спина и шея в этот момент составляли одну диагональную линию. Старайтесь раскрывать плечевые суставы. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Подъем таза со сгибанием коленей

Зафиксируйте петли так, чтобы рукоятки оказались на уровне ваших голеней. Проденьте стопы в рукоятки, развернувшись к петлям спиной. «Прошагайте» ладонями вперед, встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Согните локти и опирайтесь на предплечья. Активно работайте мышцами пресса, рук, ягодиц и ног. Сгибая правое колено и тазобедренный сустав, поднимите таз вверх и подтяните правое колено ближе к корпусу. Голову опустите вниз так, чтобы спина и шея образовывали одну диагональную линию. Затем вернитесь в исходное положение и согните левое колено, подтягивая его к корпусу. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Диагональные скручивания с опорой на руки

Зафиксируйте петли так, чтобы рукоятки оказались на уровне ваших голеней. Проденьте стопы в рукоятки, развернувшись к петлям спиной. «Прошагайте» ладонями вперед, встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Согните локти и опирайтесь на предплечья. Активно работайте мышцами пресса, рук, ягодиц и ног. Скручиваясь в грудном отделе позвоночника, подтяните колени к груди вправо, затем вернитесь в центр и сделайте то же самое влево. Не сутультесь, не перенапрягайте поясницу. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю, питайтесь сбалансированно и уже к Новому году заметите, что силуэт стал более подтянутым.

3 упражнения, которые фитнес-профессионалы рекомендуют больше всего для похудения

Эта история — часть книги «Новый год, новый ты», все, что вам нужно для выработки здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Если вы хотите стать сильнее и стройнее в новом году, важно выходить на улицу и двигаться. Любое движение — это хорошее движение, но если вы специально пытаетесь похудеть и достичь определенных целей в отношении здоровья в новом году, выбор правильных тренировок может иметь реальное значение. Некоторые типы тренировок могут помочь вам похудеть быстрее, чем другие, и вам может потребоваться корректировать свой режим упражнений по ходу дела.

Давно известно, что все виды упражнений помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что позволяет сжигать калории. Но после этого все может запутаться. С таким количеством вариантов — и многие утверждают, что это «лучшая программа», которая гарантирует «наилучшие результаты» — может быть трудно понять, какие тренировки могут помочь вам достичь желаемых результатов за время, которое вы вкладываете.

Любые физические упражнения могут помочь сбросить вес, улучшить психическое здоровье и принести много пользы, помимо потери веса. Но если вы чувствуете, что застряли в своей текущей рутине или хотите попробовать новые упражнения в новом году, которые помогут вам похудеть более эффективно и действенно, эти три упражнения, одобренные экспертами, могут помочь.

P.S. Нет ничего плохого в том, чтобы выполнять упражнения вне этого списка или просто ради удовольствия.

1. Кардиотренировки

Первое упражнение, которое делают многие люди, когда хотят похудеть, — это кардиотренировки. И хотя кардио отлично подходит для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, это не самое эффективное упражнение для похудения. Кардиотренировки важны для похудения, но чтобы действительно улучшить свои результаты, вам нужно добавить некоторые упражнения, которые также укрепляют мышцы. Кардиотренировки являются важной частью любой тренировки, и вы должны включать их в свой еженедельный распорядок наряду с силовыми тренировками.

Интервальные кардиотренировки и стационарные тренировки

Не все кардио одинаковы, когда речь идет о потере веса. Любой тип кардио важен для включения в хорошо сбалансированную программу тренировок, но два основных типа кардио — это стационарное кардио и интервальное кардио.

Кардиоинтервалы:  Кардиоинтервалы могут состоять из любых упражнений, которые вам нравятся (бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде), за исключением того, что вы чередуете интенсивные периоды с периодами меньшей интенсивности для восстановления, например, чередуете бег трусцой со спринтом. Интенсивные периоды короче (от одной до двух минут), и вы обычно восстанавливаетесь примерно в два раза дольше (от двух до четырех минут) в зависимости от тренировки.

Кардиоупражнения, такие как бег, помогают повысить частоту сердечных сокращений и сжигают калории.

Равномерное кардио:  Равномерное кардио — это когда вы выполняете любые упражнения, например бег или езду на велосипеде, в постоянном темпе. Это эффективно для повышения вашей выносливости и выносливости и поможет вам сжечь калории, поскольку вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, хотя она, вероятно, останется ниже, чем в интервальном диапазоне. Когда дело доходит до потери веса, исследования показывают, что интервальные тренировки, такие как HIIT, более эффективны, чем кардио в постоянном темпе. Многие люди будут чередовать дни устойчивых кардиотренировок с интервальными кардиотренировками. Существует множество различных кардиотренировок на выбор, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба и танцы, и только потому, что потеря веса является целью, не означает, что вы должны делать что-то сильно воздействующее на ваши суставы.

Кардиотренировка с высокой ударной нагрузкой или кардио с низкой ударной нагрузкой

Несмотря на то, что обе формы кардиотренировок эффективны, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваши суставы не отставали от нового режима тренировок, или знаете, что предыдущие травмы не позволяют вам выполнять высокоинтенсивные движения , низкоинтенсивное кардио — отличный вариант. Вы можете комбинировать низкоинтенсивное кардио с упражнениями с собственным весом, как в этой тренировке ниже от LIT Method, низкоинтенсивной высокоинтенсивной тренировке.

«Составные движения с малой ударной нагрузкой являются лучшими упражнениями для похудения, поскольку они задействуют несколько основных групп мышц, что приводит к максимальному сжиганию калорий и сохранению суставов», — говорит Джастин Норрис, личный тренер и соучредитель LIT Method. «Некоторые из этих упражнений включают приседания, дюймовые черви, модифицированные берпи и маршеры. Все эти упражнения с низким воздействием представляют собой высокоинтенсивные движения, которые гарантированно повысят частоту сердечных сокращений и позволят вам тренироваться чаще».

2. Силовые тренировки 

Силовые тренировки важны для снижения веса, поскольку они помогают увеличить мышечную массу.

Силовые тренировки с собственным весом или поднятием тяжестей — один из самых эффективных способов похудеть. Почему? Во-первых, поднятие тяжестей может помочь вам сбросить жир, продолжая наращивать мышечную массу, что отлично влияет на ваш метаболизм. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, а это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, когда у вас больше мышц, даже когда вы спите.

Мышечная масса не компенсирует снижение веса за счет питания, но может помочь. Имейте в виду, это ваш выбор, использовать ли вы более легкие или более тяжелые веса, но обе весовые категории требуют разного подхода для эффективного наращивания мышечной массы. Как правило, более легкие веса требуют большего количества повторений и подходов, а более тяжелые веса требуют меньшего количества повторений и подходов.

Силовые тренировки часто включают использование гантелей или силовых тренажеров, но вам действительно не нужно дополнительное оборудование для развития силы. Использование веса собственного тела в качестве сопротивления — очень эффективный и удобный способ тренировки, поскольку сейчас практически невозможно найти гантели в Интернете.

«Силовые тренировки играют ключевую роль в похудении, потому что чем больше мышц на вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит Брина Каррачино, фитнес-тренер и тренер-основатель beRevolutionarie. «Чем больше мышечной массы у вас на теле, тем выше скорость вашего метаболизма, что, в свою очередь, способствует здоровой потере веса».

Силовая тренировка всего тела от Брины Каррачино

Приседания с гантелями

Гантели в стойке опираются либо на плечи, либо на заднюю часть гантелей, прижатых к переднему плечу. Если вы новичок, можете оставить гантели рядом с собой.

Думайте о приседе, как будто вы сидите на стуле. Отожмите попой назад, опуская корпус с выдвинутой вперед грудью. Оторвите от земли все 10 пальцев, чтобы сидеть спиной к задней части (задней части тела). Когда вы начнете подниматься, перенесите вес через пятки, задействуя ягодицы и подколенные сухожилия, вернувшись в исходное положение.

Медицинский мяч

Начните с ног на ширине плеч. Держите набивной мяч обеими руками у груди. Поверните туловище вправо и поднимите набивной мяч через правое плечо. Присядьте и повернитесь влево, перенося набивной мяч по диагонали через тело, пока мяч не окажется как можно ближе к внешней стороне левой стопы.

Бёрпи

Сделайте присед, затем положите руки на пол, прыгните обратно в положение для отжимания, полностью опуститесь на землю. Поднимите свое тело обратно в положение для отжимания. Прыгайте ногами вперед, приземляясь на внешнюю сторону рук, затем подпрыгивайте как можно выше.

Модификация: Убрать всех прыгающих. Таким образом, вы можете вернуться в планку, шагнуть вперед в присед и пропустить прыжок в верхней точке.

3. Комплексные движения

Так как же сочетать кардио с силовыми упражнениями, чтобы не только сжигать калории, но и наращивать силу? «Одними из лучших упражнений для похудения являются комплексные движения всего тела, чередующиеся с кардиотренировками», — говорит Брук Тейлор, сертифицированный персональный тренер, основатель программы Ignite. «Композитное движение — это многосуставное упражнение, предназначенное для одновременного воздействия на несколько групп мышц.

«Очень важно сочетать силовые и интервальные кардиотренировки, если вы хотите изменить состав своего тела, улучшить мышечную массу и тонус. поднимать поддерживающие мышцы. Это идет рука об руку с увеличением плотности костей и укреплением сердечно-сосудистой системы», — говорит Тейлор.0003

Тренировка всего тела с базовыми упражнениями

Посмотреть этот пост в Instagram Серьезно, кто не хочет больше отдачи от затраченных средств? Вот как я смотрю на функциональную тренировку и составные движения. Он включает в себя многосуставные модели движений в различных плоскостях движения, которые = более эффективны при выполнении с правильной формой и точностью. . . Вот два упражнения, которые задействуют переднюю и заднюю цепи тела для стабилизации. Задействованы основные мышцы: средняя трапециевидная, ромбовидная, задняя дельтовидная, передняя дельтовидная, грудные мышцы, брюшной пресс, трицепсы, двуглавые ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и стабилизаторы позвоночника. . . Тело в движении остается в движении! Продолжай двигаться!! 💫❤️🏃‍♀️ . . Ignite.tayloredfitness.net . . #tayloredfitnessnyltd #igniteburnblaze #ignitebytayloredfitnessnyltd #pushoullgrind #workmode #functionaltraining #compoundmovements #compoundmovementpatterns #homeexercises #efficiency #trainhardorgohome #goals #nyctrainer #nycfit #onlinetrainer #onlinefitness #fitmom #momprenuer #fitlife

Публикация Брук Тейлор (@tayloredfitness) 11 апреля 2020 г. в 13:13 по тихоокеанскому времени

Для кардио вы можете прыгать со скакалкой одну минуту между каждым упражнением.

Отжимания в тяге к трицепсам с отведением назад

«Это упражнение активирует переднюю и заднюю цепи тела, повышает частоту сердечных сокращений и задействует глубокие стабилизаторы тела», — говорит Тейлор.

• Начните с положения планки, держа руки прямо под плечами, держа гантели, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, активизируя все мышцы кора и ягодиц.
• На вдохе опустите тело вниз, образуя в локте угол 90 градусов, на выдохе оттолкнитесь от пола.
• Слегка вдохните, сместите вес, чтобы сбалансировать одну сторону, на выдохе втяните пупок к позвоночнику, одновременно подтягивая противоположный локоть к грудной клетке и вытягивая его назад на одной линии с бедром.
• Вдохните, чтобы опустить руку вниз, перенесите вес на другую сторону и подтяните руку к грудной клетке, откиньте назад, затем опустите.
• Цель состоит в том, чтобы удерживать таз и позвоночник в нейтральном положении, напрягать пресс и напрягать кор.

Сгибание рук на бицепс

• Начните с положения планки с плечами прямо над запястьями.
• На выдохе прыгните ногами на коврик, одновременно опуская седалищные кости вниз и сгибая бицепс.
• Вдохните, чтобы опустить руки вниз.
• Повторить 15 повторений.

Заключительные мысли

В конце концов, чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий — за счет сочетания того, что вы едите, и того, что вы сжигаете в результате упражнений. Таким образом, физические упражнения, безусловно, являются ключевыми факторами, равно как и сбалансированная, питательная диета и внимание к макронутриентам. Научиться рассчитывать свои макросы иногда может быть проще, чем подсчитывать калории, и некоторые говорят, что это более эффективно. Суть в том, чтобы выяснить, какие коэффициенты вам нужны, исходя из ваших целей, с чем вам может помочь профессионал или калькулятор макросов.

Помните, что хорошие привычки для восстановления так же важны, как и ваши тренировки. Когда дело доходит до упражнений, больше не всегда значит лучше, и важно дать вашему телу возможность отдохнуть и восстановиться. Невыполнение этого требования может привести к синдрому перетренированности, который может привести к травмам, усталости, проблемам со сном или отбросить вас назад к вашим целям.

Дополнительные советы по фитнесу и здоровому образу жизни

• Лучшее оборудование для тренировок в небольших помещениях
• Всего 15 минут упражнений могут улучшить ваше здоровье. Что нужно знать и делать
• 7 целей в области фитнеса на 2023 год и далее

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Список 10 эффективных упражнений для похудения

Список 10 эффективных упражнений для похудения

Вот список некоторых наиболее эффективных упражнений для похудения.

1) Зумба

Зумба — это разновидность интервальных упражнений. На уроках зумбы чередуются танцевальные шаги высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и сердечной выносливости. Вы можете начать осторожно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если находитесь в хорошей форме. Zumba для вас, если вам просто нравится двигаться под музыку.

Если вы ведете неактивный образ жизни, имеете какие-либо заболевания или принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем записываться на занятия, чтобы убедиться, что Zumba вам подходит. Кроме того, сообщите учителям о вашем уровне физической подготовки и о любых проблемах со здоровьем перед занятием, чтобы они могли при необходимости внести соответствующие изменения. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной или артрит, избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой.

2) ВИИТ

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одно из самых эффективных упражнений для похудения, которое можно выполнять дома без использования какого-либо оборудования. Он способствует сжиганию калорий и ускорению обмена веществ.

Выполняя это упражнение, вы можете быстро повысить свой потенциал сжигания жира. В результате 20-минутная интенсивная интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий. Важно помнить, что HIIT следует избегать травмированным, беременным, больным или в первые 3-6 месяцев после родов, а также людям с любым заболеванием.

3) Прогулка

Ходьба считается одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира. Ходьба — отличный способ для начинающих начать свой путь к хорошей физической форме. Вы можете просто надеть наушники, слушать любимый подкаст и гулять! Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете увеличить продолжительность сеансов ходьбы.

Ходьба позволяет людям сжигать значительное количество калорий без использования какого-либо оборудования. Вы можете еще больше повысить эффективность этого упражнения, используя лестницу вместо лифта, гуляя во время обеденного перерыва, гуляя во время телефонного разговора и т. д.

4) Поднятие тяжестей

Тренировки с отягощениями — хороший вариант для тех, кто ищет упражнения для похудения. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь около 112 калорий, выполняя 30-минутные упражнения с отягощениями.

Тренировки с отягощениями могут способствовать увеличению силы и мышечного роста, что связано со скоростью метаболизма в покое (RMR). Количество калорий, сожженных во время отдыха, называется RMR.

Согласно другому исследованию, метаболизм в состоянии покоя может оставаться повышенным до 38 часов после силовых упражнений. В результате повышенная скорость метаболизма сжигает больше калорий.

5) Занятия йогой

В этот тип тренировки входят как физические упражнения, так и медитация. После тяжелого дня йога не только помогает похудеть, но и развивает внимательность. Регулярные занятия йогой в сочетании с правильным питанием и другими упражнениями могут привести к существенной потере веса и снижению ИМТ.

Техники аштанга и виньяса йоги помогают сжигать калории. Йогой можно заниматься дома или в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами.

Йога также может ускорить обмен веществ и помочь в росте мышц. Внимательность и снижение стресса также помогают улучшить поведение.

6) Бег

Еще одним полезным упражнением для похудения является бег трусцой. Регулярный бег трусцой или бег может помочь людям сбросить значительный вес.

Помогает людям сжигать опасный висцеральный жир, иногда называемый жиром на животе. Висцеральный жир повреждает внутренние органы и способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Начните с бега в течение 20-30 минут, и постепенно вы увидите результаты. Если вы испытываете боль в колене, вы можете бегать трусцой или бегать по ровной поверхности, например, по траве.

7) Плавание

Еще одно отличное упражнение для похудения — плавание. По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может плавать в течение 30 минут и сжигать около 233 калорий.

Кроме того, влияние различных методов плавания на снижение веса различно. Например, плавание на спине может помочь человеку весом 70 кг сжечь 289калорий. А 30 минут плавания баттерфляем и брассом помогут вам сжечь 372 и 409 калорий соответственно.

Помимо сжигания калорий, плавание способствует тонизированию тела и расслаблению мышц основных групп мышц (руки, ноги, ягодицы и бедра). Кроме того, это упражнение является более приемлемым вариантом для похудения для тех, у кого есть проблемы с суставами или травмы.

8) Прыжки со скакалкой

Хотя прыжки со скакалкой обычно не считаются средством для похудения, они, несомненно, являются одним из лучших. Например, человек весом 72 кг может сжечь до 318 калорий, прыгая через скакалку в течение 30 минут.

Это упражнение задействует все мышцы тела. Руки и плечи неподвижны, когда канат перемещается от запястий. Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сжигания калорий, здоровья сердечно-сосудистой системы, общего тонуса тела и координации.

9) Тренировки по пилатесу

Пилатес — одно из самых простых упражнений для похудения в помещении для начинающих. Согласно исследованиям, проведенным Американским советом по физическим упражнениям, 30-минутное занятие пилатесом для новичков может сжечь 138 калорий для человека весом 64 кг. Кроме того, если они выбирают продвинутый класс, они могут сжигать 168 калорий одновременно.

Важно отметить, что пилатес сжигает меньше калорий, чем сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой. Однако это может помочь уменьшить дискомфорт в пояснице; и увеличить силу, баланс и общую физическую форму.

10) Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, поскольку она малоэффективна и индивидуальна. Езда на велосипеде может помочь укрепить колени и подколенные сухожилия, а также помочь похудеть.

Велоспорт с высокой интенсивностью помогает уменьшить жировые отложения, ускорить потерю веса и ускорить обмен веществ. Это также помогает нарастить мышечную массу, что позволяет увеличить сжигание калорий даже во время отдыха.

Часто задаваемые вопросы

Вот некоторые распространенные вопросы и ответы на них о физических упражнениях и похудении.

Могут ли регулярные физические упражнения повлиять на психическое здоровье?

Регулярные физические упражнения могут повлиять на психическое здоровье, уменьшая депрессию, тревогу и плохое настроение; и повышение самооценки и когнитивной функции.

Нужно ли заниматься каждый день?

Каждый день старайтесь выполнять не менее 30 минут легких упражнений. Возможно, вам придется больше тренироваться, чтобы похудеть или достичь определенных целей в фитнесе.

Нужно ли есть перед тренировкой?

Упражнения без еды могут быть безопасными. Наоборот, это может быть полезно для вас в соответствии с вашей целью. Тем не менее, упражнения без еды увеличивают риск ощущения вялости или головокружения из-за низкого уровня сахара в крови. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы узнать, следует ли вам есть или нет перед тренировкой, поскольку ответ может варьироваться от человека к человеку.

Отказ от ответственности: Содержимое этой страницы является общим и используется только в информационных и пояснительных целях. Он основан на нескольких вторичных источниках в Интернете. Поскольку эта часть контента не проверена медицинским работником, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, связанные со здоровьем.

Sources

• https://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness

• https://www.acefitness.org/about -ace/пресс-комната/пресс-релизы/382/ace-study-evaluates-benefits-of-pilatesexclusive-ace-study-examines-cardiovasus-benefits-of-popular-trend/

• https ://www.

Вода с лимоном для похудения: польза или вред?

Один стакан воды с лимонным соком натощак – Дженнифер Энистон, Бейонсе, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости называют одним из своих главных секретов хорошего самочувствия. Якобы это помогает «смыть» все поглощенные накануне токсины, а также те, что организм в процессе метаболизма самостоятельно выработал за ночь. Но всем ли подходит такой тип детокса и в чем его опасность? 

Полезные качества воды с лимоном

Этот напиток действительно содержит множество полезных веществ: калий, магний, кальций, железо, витамины С, А и вся подгруппа витаминов В. Поэтому попадая в организм, напиток способствует активации работоспособности всех внутренних систем:

1. Вода с лимоном способствует снятию воспалительных процессов и стимуляции работы пищеварительного тракта. Особенное положительное действие она оказывает на работу кишечника, ослабляя вредоносное воздействие токсинов и химикатов.

2. На печень напиток несет очищающее воздействие, ферменты, содержащиеся в воде с лимоном, стабилизируют работу внутренних органов и способствует их очищению от ядохимикатов и вредоносных компонентов.

3. Вода с лимоном является средством для похудения. Диетологи советуют употреблять напиток всем тем, кто желает подкорректировать фигуру.

4. Напиток помогает стабилизировать работу иммунной системы, оказывая противовирусное, жаропонижающее и иммуностимулирующее воздействие. 

5. Оптимальное сочетание магния, а также кальция в воде с лимоном помогает укрепить костную систему. 

Вред и противопоказания 

Кроме своих положительных свойств, вода с лимонным соком имеет и «минусы». 

1. Воду с лимоном рекомендуют пить через трубочку, поскольку кислый напиток способен разрушающе воздействовать на зубную эмаль.

2. При воспалительных болезнях желудка, в особенности, при гастрите с повышенной кислотностью, потребление воды с лимонным соком способно спровоцировать появление изжоги. 

3. Натощак такой напиток употреблять нельзя и людям, страдающим желудочными заболеваниями в острой форме.

4. Лимон является достаточно сильным аллергенным фруктом, поэтому и вода с лимоном способна спровоцировать появление в организме соответствующих реакций.

5. При воспалениях мочевого пузыря лимонный напиток пить противопоказано.

Вода с лимоном для похудения

Универсального рецепта приготовления лимонной воды для похудения не существует. Выбирайте любой понравившийся, так как по эффективности они мало чем отличаются.

Например, утром просто добавьте в теплую воду дольку лимона, дайте немного настояться и выпейте. Этот напиток активизирует работу пищеварительной системы и ускоряет процесс расщепления жиров. Еще можете добавить в стакан ложку меда.  

Или измельчите один лимон вместе с кожурой, полученную кашицу добавьте в теплую воду. Такой напиток способствует очищению организма от шлаков, поэтому служит прекрасным средством детоксикации.

Использовать лимонный напиток для похудения необходимо грамотно, чтобы вместо пользы не навредить собственному организму. Поэтому на начальном этапе следует употреблять стакан воды с добавлением сока половинки лимона, а уже потом два стакана с добавлением сока одного лимона. Выпивать более двух стаканов напитка не рекомендуется. 
 

Теги: вода с лимоном натощак, вода с лимоном натощак вред и польза, вода с лимоном натощак для похудения, как правильно пить воду

Реклама

Популярные материалы

Стейки із цвітної капусти: елементарний рецепт

Культгід: куди піти у грудні 2022-го

10 кінопрем’єр грудня, які варті уваги

Лимонная вода поможет похудеть и очистит организм от токсинов: советы на каждый день

Всем известно непревзойденно свойство лимона насыщать организм витамином С. Но помимо этого, цитрус обладает и другими не менее полезными свойствами. Если вам не нравится употреблять сам плод, на его основе можно приготовить напиток, целебные преимущества которого не менее ценны, утверждает Joinfo.com.

Прежде всего, следует учитывать, что лимоны — это щелочная пища. Это невероятно важно, потому что у большинства людей с избыточным весом организм закислен. Чтобы поддерживать желаемый уровень pH, необходимо употреблять щелочные продукты.

Как принимать лимонную воду?

Чтобы эффективно справиться с лишним весом, необходимо придерживаться следующей схемы употребления лимонной воды:

День 1

Приготовьте напиток: в один стакан теплой воды добавьте две столовые ложки лимонного сока. Пейте лимонную воду натощак и за полчаса перед каждым основным приемом пищи. Потребляйте только здоровую пищу.

День 2

Соблюдайте правила первого дня + выпивайте 2–3 литра минеральной воды, с выжатым соком из шести лимонов.

День 3, 4 и 5

Повторяйте предыдущий режим, но в этот день пейте лимонную воду только натощак и перед обедом. Продолжайте употреблять воду в течение дня.

День 6

Приготовьте два стакана лимонной воды. Один употребите утром натощак и второй во время обеда или ужина. Пейте простую воду в течение дня.

День 7 и далее

Стакан теплой лимонной воды натощак должен навсегда стать вашей повседневной привычкой. Не забывайте пить много простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.

Чудесная польза лимона

Укрепляет иммунную систему

Лимоны содержат большое количество витамина С и поэтому являются отличным продуктом для поддержания иммунной системы. Помимо этого, аскорбиновая кислота улучшает всасывание железа в организме, что также важно для иммунитета.

Помимо этого витамин С обладает антиоксидантным действием, благодаря чему связывает свободные радикалы и, таким образом, способствует укреплению защитных сил организма.

Регулярное употребление воды с лимоном может не только предотвратить простуду, а даже если вы уже заболели, антибактериальный эффект напитка поможет бороться с бактериями в горле и поспособствует скорейшему выздоровлению.

Нормализует пищеварение

Употребление лимонной воды натощак активирует выработку желчи, что способствует лучшему перевариванию жиров. Лимонная кислота также стимулирует передвижение пищи в желудке и кишечнике. Пищеварительные ферменты и пектин в цитрусе стимулируют и поддерживают пищеварение.

Растворяет кристаллы мочевой кислоты

В лимонной воде содержится наибольшее количество цитрата, необходимого для нормального мочеиспускания. Это вещество помогает растворять кристаллы мочевой кислоты, которые, например, образуют камни в почках. Кроме того, они могут оседать в суставах и вызывать подагру.

Поэтому, можно смело утверждать, что лимонная вода является прекрасным средством для профилактики мочекаменной болезни и подагры.

Помогает сбросить лишний вес

Как уже упоминалось выше, лимон богат витамином С. Организму он необходим для выработки гормона норадреналина, который играет важную роль в процессе сжигания жира. Гормон помогает отделить липиды от жировых клеток и сделать их доступными для организма в качестве источника энергии.

Витамин С также участвует в производстве L-карнитина, который необходим мышцам для сжигания жира. Кроме того, потребность организма в аскорбиновой кислоте увеличивается при похудении, поскольку она является водорастворимой и выводится в большей степени при повышенном мочеиспускании (что часто происходит при похудении).

Увеличивает уровень энергии

Считается, что один только аромат лимонов может поднять настроение и повысить собственную энергию тела. То же самое, конечно, относится и к лимонной воде. Детоксифицирующий эффект напитка также может обеспечить заряд бодрости.

Освежает дыхание

Лимоны обладают антибактериальными свойствами. Особенно данный эффект проявляется в лимонном напитке. Благодаря этому он может помочь справиться с неприятным запахом изо рта, так как убивает болезнетворные бактерии в ротовой полости.

Выводит токсины из организма

Дополнительное потребление жидкости и мочегонное действие лимона гарантируют, что вам удастся вывести больше токсинов с мочой.

Поддерживает водный баланс

Помимо всех положительных эффектов цитруса, при употреблении лимонного напитка не следует забывать, что вы получаете дополнительную порцию жидкости. Если вы не привыкли пить около двух-трех литров воды ежедневно, особенно летом, в организме быстро развивается обезвоживание. Вода с лимоном поможет поддерживать водный баланс.

Улучшает состояние кожи

Еще одно преимущество лимонной воды: она поддерживает выработку коллагена, белка, который обеспечивает не только здоровье хрящей, костей и зубов, но и улучшает состояние кожи. Активный ингредиент сохраняет дерму эластичной и упругой, то есть активно борется с морщинами и дряблостью дермы.

В то же время внешний вид кожи улучшается благодаря детоксицирующему эффекту лимонной воды.

Статья носит исключительно ознакомительный характер. Употребление лимонной воды натощак с лечебной целью возможно только после консультации с врачом.

Возможно вам будет интересно прочитать о полезных свойствах чая из облепихи. Для организма человека он является необычайно бодрящим и тонизирующим напитком, который может успешно заменить утренний кофе. Помимо этого он полезен для людей, которые следят за своей фигурой и хотят сбросить лишние килограммы.

Фото: Pixabay.

Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое

Вода с лимоном сейчас в моде.

Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?

Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.

В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.

Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:

• 10,6 калорий
• 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
• 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
• 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
• 0,038 мг железа, или
• 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
• 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
• 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы

Вот какую пользу может принести ваше тело.

Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.

Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:

• мозговой туман
• изменения настроения
• перегревание
• запор
• камни в почках

По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.

Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:

• повышенная восприимчивость к инфекциям
• сухость во рту и глазах
• сухость кожи
• усталость
• бессонница
• расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.

  Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.

  В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.

  Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.

  Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.

  Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.

  Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:

  • weight gain
  • obesity
  • type 2 diabetes
  • heart disease
  • kidney disease
  • liver disease
  • tooth decay
  • cavities
  • подагра

  Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.

  Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.

  Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.

  Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.

  Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.

  В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.

  Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.

  Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.

  Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:

  • несколько веточек мяты
  • чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
  • ломтик свежего имбиря
  • щепотка корицы
  • щепотка куркумы

  Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.

  Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте. Бросьте несколько кубиков в стакан с холодной или теплой водой по мере необходимости.

  Вы можете начать свое утро с кружки теплой воды с лимоном и держать в холодильнике кувшин с водой, настоянной на нескольких ломтиках лимона, чтобы пить ее в течение дня.

  Вода с лимоном, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

  Лимон содержит лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль в течение длительного времени. Чтобы снизить риск, выпейте воду с лимоном через соломинку, а затем прополощите рот обычной водой.

  Кроме того, цитрусовые, как известно, увеличивают выработку желудочного сока и могут вызывать у некоторых людей изжогу.

  Вода с лимоном — это освежающий напиток и простой способ добавить немного витамина С и антиоксидантов в свой рацион. Добавление лимона в воду может сделать воду более привлекательной для питья, что может помочь вам сократить употребление сладких спортивных напитков и соков.

  Хотя необходимы дополнительные исследования, вода с лимоном может помочь улучшить пищеварение и даже способствовать снижению веса.

  Витамин С, потеря веса, кожа и многое другое

  Вода с лимоном сейчас в моде.

  Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с воды с лимоном вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны отлично подходят для придания цитрусового вкуса еде и напиткам, но есть ли какие-то преимущества в добавлении лимонного сока в воду?

  Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотической.

  В то время как лимоны содержат питательные вещества, такие как витамин С и антиоксиданты, пищевая ценность стакана воды с лимоном зависит от того, сколько в нем содержится лимонного сока.

  Стакан воды с лимоном, содержащий один выжатый 48-граммовый лимон, содержит:

  • 10,6 калорий
  • 18,6 миллиграммов (мг) витамина С или 21% дневной нормы (DV)
  • 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% от суточной нормы
  • 49,4 мг калия, или 1% от суточной нормы
  • 0,038 мг железа, или
  • 0,01 мг витамина В-1, или 1% от суточной нормы
  • 0,01 мг витамина В-2, или 1% от суточной нормы
  • 0,06 мг витамина В-5, или 1% от суточной нормы

  Вот какую пользу может принести ваше тело.

  Потребление достаточного количества воды каждый день имеет решающее значение для здоровья в целом, но не всем нравится вкус простой воды. Использование лимонного сока для придания вкуса воде может помочь вам пить больше.

  Питьевая вода помогает предотвратить обезвоживание, состояние, которое может вызвать:

  • мозговой туман
  • изменения настроения
  • перегревание
  • запор
  • камни в почках

  По данным Института медицины, в общих рекомендациях говорится, что женщины должны получать не менее 91 унции воды в день, а мужчины – не менее 125 унций. Сюда входит вода из продуктов питания и напитков.

  Цитрусовые, такие как лимоны, содержат витамин С, основной антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

  Кроме того, витамин С помогает организму синтезировать коллаген, усваивать железо и вырабатывать гормоны.

  Кроме того, недостаточное потребление витамина С может вызвать такие симптомы, как:

  • повышенная восприимчивость к инфекциям
  • сухость во рту и глазах
  • сухость кожи
  • усталость
  • бессонница
  • расшатывание зубов по-прежнему хороший источник.

    Выжатый сок 48-граммового лимона в стакан воды обеспечит вас 21% суточной нормы витамина С. стратегия потерь. Тем не менее, есть ограниченные доказательства, подтверждающие это.

    В исследовании, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что участники, которых проинструктировали пить воду перед приемом пробного блюда, съели меньше пищи, чем те, кто был проинструктирован съесть пробный прием пищи без «предварительной загрузки» водой.

    Когда участники выпивали воду перед приемом пищи, они не чувствовали себя значительно менее сытыми, несмотря на то, что съели меньше пищи.

    Авторы исследования пришли к выводу, что потребление воды перед едой может быть эффективной стратегией снижения веса, хотя механизм действия неизвестен.

    Подслащенные сахаром напитки, такие как соки, газированные напитки, спортивные напитки, подслащенная вода и энергетические напитки, являются основным источником добавленных сахаров в рационе американцев.

    Regularly drinking these beverages is associated with a range of health conditions, including:

    • weight gain
    • obesity
    • type 2 diabetes
    • heart disease
    • kidney disease
    • liver disease
    • tooth decay
    • cavities
    • подагра

    Если вы регулярно употребляете подслащенные напитки с фруктовым вкусом, чтобы утолить жажду, переход на воду с лимоном может помочь вам сократить потребление сахара без ущерба для вкуса.

    Лимонная кислота в лимонах помогает предотвратить образование камней в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни.

    Лимонный сок содержит лимонную кислоту, однако для повышения pH мочи может потребоваться большое количество.

    Национальный фонд почек предлагает смешать 4 унции концентрата лимонного сока с водой в качестве дополнительного диетического средства наряду с другими лекарствами для предотвращения образования камней в почках.

    Употребление воды с лимоном перед едой может способствовать улучшению пищеварения. Это связано с тем, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, повышает секрецию желудочной кислоты, пищеварительной жидкости, вырабатываемой в желудке, которая позволяет вашему телу расщеплять и переваривать пищу.

    В исследовании 2021 года участники выпивали 300 мл воды или воды с лимоном перед едой в течение 4 недель. Исследователи собрали образцы стула до и после периода тестирования, а также проанализировали кишечную микробиоту участников.

    Авторы исследования обнаружили, что прием воды с лимоном перед едой, по-видимому, способствует пищеварению и перистальтике, или волнообразным сокращениям, которые помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять влияние лимонной воды на пищеварение.

    Чтобы приготовить лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды.

    Вы можете усилить вкус или улучшить здоровье, добавив:

    • несколько веточек мяты
    • чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
    • ломтик свежего имбиря
    • щепотка корицы
    • щепотка куркумы

    Вы также можете добавить ломтики других свежих продуктов, таких как лайм, апельсин или огурец ломтики. Всегда хорошо мойте их перед нарезкой.

    Наличие кубиков лимонного льда под рукой — отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выдавите свежий лимонный сок в формочки для льда и заморозьте.

«Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер?» — Яндекс Кью

Александра Т.  · 18 авг 2018  ·

9,4 K

Фитбар.ру

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м…  · 13 окт 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

У этих кардиотренажеров есть и плюсы, и минусы, так что выбирать только вам. Учтите такие нюансы:

• Если лишнего веса много, бег противопоказан — будет слишком серьезная нагрузка на суставы и сердце. Лучше начать с эллипсоида, можно даже посмотреть вариант с сиденьем и первое время имитировать езду на велосипеде.
• Если есть проблемы с суставами, позвоночником, но они не слишком серьезные, лучше выбрать орбитрек. На нем нет ударной нагрузки на суставы, как при беге на дорожке.
• Если всех перечисленных проблем нет, хочется похудеть быстрее и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, лучше брать беговую дорожку. На ней вы сожжете больше калорий, чем на орбитреке.
• Если вы выбираете тренажер для дома, учтите, что орбитреки можно брать и без подключения к сети, и это будет неплохой вариант. Механические дорожки тоже существуют, но на них не слишком удобно заниматься. Кроме того, дорожка все же занимает больше места, чем эллиптический тренажер.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Топ-10 легких перекусов перед сном на 100-150 ккал

На похудении или поддержке формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность рациона, график питания. Стандартным считают подход из пяти приемов пищи, это надолго насыщает и защищает от срывов.

Но иногда бывает, что при следовании всем правилам чувство голода активируется к вечеру. В этом случае можно сделать легкий перекус перед сном. Придет сытость, что поможет быстрее уснуть и при этом не ощутить с утра тяжесть, дискомфорт в животе.

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд нужно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.

Смотрите также:

• Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1.

Стакан нежирного кефира

Состав перекуса: Кефир жирностью 2% – 1 стакан (220 мл).

В чем польза: Быстрая насыщаемость, легкая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки – 7,5 г, жиры – 4,4 г, углеводы – 10,3 г. Калорийность порции – 112 ккал.

2. Натуральный йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт 2% – 140 г, клубника – 100 г (~5 ягод).

В чем польза: Устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки – 12,0 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 13,4 г. Калорийность порции – 135 ккал.

3. Творог с зеленью

Состав перекуса: Творог 5% – 80 г, сметана 10% – 20 г, укроп – 7 г.

В чем польза: Насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.

КБЖУ: Белки – 14,5 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 2,5 г. Калорийность порции – 123 ккал.

4. Треска с овощами

Состав перекуса: Филе трески – 120 г, брокколи – 50 г, цветная капуста – 50 г, морковь – 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.

В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.

КБЖУ: Белки – 24,4 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 7,4 г. Калорийность порции – 132 ккал.

5.  Запеченная курица со свежими овощами

Состав перекуса: Куриное филе – 100 г, огурец – 50 г, помидор – 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.

В чем польза: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.

КБЖУ: Белки – 24,2 г, жиры – 1,4 г, углеводы – 3,6 г. Калорийность порции – 130 ккал.

6. Салат с креветками

Состав перекуса: Морская капуста – 100 г, консервированная кукуруза – 20 г и креветки – 70 г. Сварить морепродукты, все смешать, заправить соком лимона.

В чем польза: Поступление полноценного белка с быстрым усвоением. Голод с легкостью отступает, на утро нет дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В состав входит минимум углеводов, поэтому этот полезный перекус перед сном не отразится на фигуре.

КБЖУ: Белки – 16,6 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 2,2 г. Калорийность порции – 129 ккал.

7. Легкий яичный салат

Состав перекуса: Отварные белки яиц – 4 штуки (~140 г), сметана 10% – 25 г и огурец – 80 г. Нарезать крупно овощ с белками, заправить, перемешать.

В чем польза: Моментальное утоление голода без перегрузки ЖКТ. Яичные белки насыщают протеином, при этом не дают жиров и углеводов. Характерны для салата и следующие черты: стимуляция жиросжигания, налаживание функций в ЖКТ и очистка кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы. Берется в салат любая зелень – можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: Белки – 16,9 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 3,0 г. Калорийность порции – 102 ккал.

8. Несладкие фрукты

Состав перекуса: Небольшое зеленое яблоко – 150 г, грейпфрут – 100 г.

В чем польза: Значительное снижение аппетита и устранение голода. Присуще фруктам быстрое переваривание, минимальное содержание калорий. Остальное благоприятное влияние: поддержка работы ЖКТ, ЦНС и иммунитета, защитная оболочка для клеток, улучшение липидного профиля. Переедать нельзя, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки – 1,3 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 21,1 г. Калорийность порции – 101 ккал.

9. Мягкий творог с фруктом

Состав перекуса: Творог мягкий с жирностью 0% – 170 г, киви – 40 г.

В чем польза: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для пищи в вечернее время, придание ощущения сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ, пополнить запас белка. Благотворно влияет сочетание на уровень холестерина, сахара.

КБЖУ: Белки – 18,9 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 10,9 г. Калорийность порции – 123 ккал.

10. Яичница с овощами

Состав перекуса: Кабачок – 50 г, помидоры – 40 г, куриное яйцо – 1 штука (либо перепелиные яйца – 5 штук). Потушить овощи без масла, сверху разбить яйца, посолить и поперчить.

В чем польза: Восполнение запасов клетчатки и белка. Волокна из овощей разбухают, что дает чувство насыщения. Становится крепче сон, с утра нет дискомфорта. Мало калорий, поэтому к завтраку уже удастся проголодаться. Яичница считается для рациона лучшим вариантом того, что съесть на ночь без вреда для фигуры. Этот перекус низкокалорийный и питательный.

КБЖУ: Белки – 7,7 г, жиры – 6,2 г, углеводы – 4,2 г. Калорийность порции – 106 ккал.

Читайте также:

• Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать

Что полезно кушать на ужин

Вкусный и полезный ужин: что кушать на сон грядущий

Легкость переваривания и усвояемости пищи, съеденной вечером, зависит от правильного подбора продуктов. Для каждой работающей женщины немаловажен и вопрос, сколько времени понадобится, чтобы приготовить простой и полезный ужин. Но если свободных минут катастрофически не хватает, отчаиваться не стоит.

Можно просто позвонить в сервис Elementaree, посоветоваться с компетентным специалистом, заказать комплексный набор ингредиентов, необходимых для быстрой готовки. К услугам хозяек множество рецептов и качественная продукция от надежных поставщиков, проверенная профессиональным технологом. Почищенные овощи, подготовленное к обработке мясо или рыба – это шанс накрыть стол к ужину за 15-20 минут.

В перечень полезных продуктов, подходящих для вечернего приема пищи, входят:

Белое мясо. Чтобы пополнить запасы белка, витаминов группы В, А, РР, создать ощущение приятной сытости и расслабленности, на одну порцию понадобится всего 130 г низкокалорийной индюшиной или куриной грудки. Содержащийся в белом мясе холин и аминокислота триптофан положительно влияют на нервную систему, настраивают на крепкий сон.

Морская рыба. Достойная альтернатива мясу птицы. Это уникальный источник микроэлементов, йода, брома, полинасыщенных жирных кислот, витаминов В1, В2, В6 и В12. Вымачивание кусочков рыбы в молоке или холодной воде, подкисленной лимонным соком, ускоряет время приготовления и улучшает вкус готовых блюд.

Кальмары. Приготовить легкий и самый полезный ужин из вареных или тушеных кальмаров, богатых белком и йодом, можно всего за 10 минут. При минимуме затраченного времени – максимум пользы для щитовидной железы и всего организма в целом.

Гречка. Пища русских богатырей – идеальный продукт для любой диеты. Ее можно варить, готовить на пару, использовать как самостоятельное блюдо под молочным соусом, есть с зелеными овощами.

Кисломолочные продукты. Творог. Йогурты, хороший 5-процентный творог и сметана, сырники и запеканки – блюда которые подходят взрослым и детям. Их можно разнообразить кусочками бананов, сухофруктов, добавлением распаренного изюма. Молочные продукты на закваске отличаются высоким содержанием белка и кальция, быстро усваиваются.

Зеленые овощи. Низкая калорийность, превосходный вкус свежести, наличие полезной растительной клетчатки – лучшие характеристики спаржи, шпината, базилика, ростков пророщенной пшеницы, овса и ячменя. Способствующая омоложению организма и повышению упругости кожи зелень является незаменимым компонентом самого полезного ужина при правильном питании.

Семена и тыквенные семечки. Это живая питательная еда. Семенами можно посыпать салаты, добавлять в блюда из творога и мяса. Одной чайной ложки на порцию вполне достаточно. К примеру, в семенах Чиа в 3 раза больше железа, чем в шпинате, витамина С в 6 раз больше, чем в апельсинах, содержание магния в 15 раз выше, чем в капусте брокколи.

Яблоки. Универсальный продукт молодости. Рекомендуется людям разных возрастов. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, активно выводит токсины, повышает потенцию у мужчин. Для лучшей усвояемости яблоки для ужина запекают.

Чечевица. Идеальный выбор для вегетарианцев. В ней присутствуют и белки, и углеводы. Готовится в течение 5-7 минут.

15 рецептов индийского ужина для похудения (издание 2023 г.)

Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Для непосвященных индийские рецепты похудения могут показаться безумием. Индийские карри, которые мы едим, плавающие в жирах и специях, вредят нашей талии, верно?

Если вы согласны с этой точкой зрения, позвольте мне разубедить вас в этой идее. Индийская еда может полностью быть частью вашего плана диеты для похудения.

Соблюдение традиционной индийской диеты может помочь вам похудеть, особенно если она приготовлена ​​здоровым и внимательным образом.

Включение здоровых жиров, цельного зерна, свежей листовой зелени и других питательных продуктов вполне возможно и при здоровой индийской диете!

Страна, придумавшая аюрведическую кухню, должна кое-что знать о здоровом образе жизни и правильном питании.

Но обо всем по порядку. (глубокий вдох)

Привет! Меня зовут Дэйв, и я карриголик.

Вот, я сказал это. Завсегдатаи этих краев давно подозревают это, я знаю. То, что я неравнодушен к карри, это мягко сказано.

Я с удовольствием съем его на завтрак, обед и ужин в любой день недели, а на следующий день попробую остатки – моя жена обязательно подтвердит это. (И я знаю, что выходит английская сторона, но я также начинаю каждый чемпионат мира по футболу с виндалу :D)

Все это к тому, что я знаю и люблю свою индийскую кухню, и поэтому, кто может лучше направить вас через эту невероятную и обновленную версию индийских рецептов похудения, чем moi?

Тикка-инг все коробки: что делает индийский рецепт похудения?

Так что присоединяйтесь ко мне и давайте окунемся в этот ароматный мир вкуснейших блюд традиционной индийской кухни. Вы спросите, при чем здесь фактор здоровья?

Ну, все рецепты, перечисленные ниже, содержат 600 калорий или меньше . Это означает, что они сами по себе делают удобную еду, не заставляя вас чувствовать себя переполненным или превышающим ваши ежедневные потребности в калориях.

В HTFU мы твердо верим в пользу протеина, особенно когда речь идет о похудении (и наращивании мышечной массы!), поэтому эти рецепты содержат не менее 15 граммов протеина на порцию.

И, конечно же, мы не забыли о жире – диетическом. Я убедился, что они находятся в пределах допустимого предела 25 граммов на порцию . Таким образом, ваша еда будет сыта и не заставит вас задыхаться в течение 35 минут после ужина.

Таким образом, вы можете быть уверены, что не лишаете свой организм необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. В HTFU запрещено исключать целые группы продуктов во имя похудения!

Эти полезные рецепты могут быть полностью включены в ваш план по снижению веса. Самое главное, понимая и употребляя продукты, которые питают вас, вы формируете привычку здорового питания, даже не осознавая этого!

Если похудение не является вашей целью, и вы просто любите карри, обязательно ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами, чтобы найти еще несколько идей.

Что получилось?

Каждый рецепт здесь настолько далек от обычного пятничного блюда на вынос – карри, которое плавает в масляной луже и оставляет на вашем столе упрямый след, с которым не справится ни один подстаканник – насколько это возможно.

Как крем-суп из чечевицы с карри, который является основным блюдом сам по себе или с порцией простого риса и топленого масла (конечно, не забывая о контроле порций, тем более, что ваша цель — похудеть). Или дал кхичди, типичный индийский диетический продукт.

Есть также несколько необычных индийских вегетарианских рецептов, таких как наше собственное карри из манго.

Предлагается карри из сааг панир с низким содержанием углеводов, чтобы порадовать тех, кто придерживается кето-диеты, а также овощной роган джош, предлагающий разнообразные вкусовые характеристики.

И, конечно же, ни одна индийская трапеза не обходится без простого дал чавала , так что у меня есть один в нашем списке, но с добавлением 25 граммов белка! Воу-воу!

Я забыл упомянуть прохладный ласси, который может помочь запить ваше вкусное карри хорошей порцией белкового совершенства?

Лучшая диета та, которая удовлетворяет ваши потребности в питании, та, которой вы можете придерживаться, не чувствуя необходимости отгрызать себе левую руку.

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, будучи вегетарианцем, ознакомьтесь с нашими вегетарианскими курсами по снижению веса.

Спешите The Food Up специализируется на том, чтобы направлять вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите внести большие изменения, то вы попали по адресу!

Готовы ли вы к лучшей индийской коллекции рецептов для похудения? Поехали!

Не менее 15 вкусных индийских рецептов для похудения скоро появятся!

Индийские рецепты DAL

Краткий и чертовски вкусный DAL

Проверьте рецепт здесь

5 Из 2 голосов

Белок: 23G

Калории: 507KCAL

Готов в 35 минутах

.
Бонус: быстро и легко приготовить

Ни одна индийская трапеза не может быть полноценной без вкусного дала, и вот один из них, который вы можете освоить очень легко. С 23 г белка и чуть более 500 калорий этот вкусный дал такой сытный и вкусный! Это медленное топливо, которое будет питать вас часами!

Бонус: полезный, простой, вкусный и богатый жирами

Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению идеального супа из чечевицы с кокосовым карри. Насыщен белком и клетчаткой и обладает тропической атмосферой!

Дал из красной чечевицы

Рецепт можно посмотреть здесь

Готовится через: 25 минут
Автор рецепта: VeganHeaven
Бонус: Идеальный ужин с высоким содержанием белка, приятный красный

3 9 для всей семьи. Он полезный, сытный и ароматный, и готовится всего за 25 минут!

Индийские карри

Mango Curry

Проверьте рецепт здесь

4,75 Из 47 голосов

Белок: 15G

Калории: 580kal

Готов: 30 минут

Рекота острый, необычный, сливочный, а самое приятное — это более приятное послевкусие!

Если вы думаете о пляже, глядя на серое небо, это необычное карри с манго с радостью создаст тропическую атмосферу и рассеет озноб.

Сладкая и пряная жареная цветная капуста Карри

Проверьте рецепт здесь

4,70 Из 50 голосов

Белок: 15G

Калории: 506KCAL

Готов в: 40 Минут

Речи легкое, с высоким содержанием белка, успокаивающее

На самом деле не индийское блюдо, а вкусное карри из соседнего с севера Пакистана. Это так вкусно, что мы все равно должны были включить его!

Рецепт смотрите здесь

Белок: 22G
Калории: 364KCAL
Готов в: 30 минут
Рецепт: Электрическая витация
Бонус: пары с удивительно с Rice Or Roti

And Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger. вкусно и близко к настоящему, подходит для таких людей, как я, у которых есть пищевая непереносимость.

Овощная буна

Посмотрите рецепт здесь

Белки: 21 г
Калорийность: 428 ккал
Время приготовления: 40 минут
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, аутентичный рецепт для похудения Нет ничего лучше, чем это восхитительное овощное карри бхуна! Это замечательно, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.

Отличная идея для постного понедельника или веганского ужина.

Вегетарианец Роган Джош

Проверьте рецепт здесь

Белок: 23G
Калории: 339KCAL
Готов в: 45 минут
Рецидив: Litlesnpinsn. , litlesnpinsn, , 45 минут
. утешение

Этот вегетарианский роган джош содержит полезные ингредиенты — это один из самых полезных рецептов индийского ужина для похудения и отличная еда для утешения в холодные дни. Это карри из баклажанов является вегетарианским/веганским и является отличным способом удовлетворить тягу к карри.

TVP Chunks Curry

Check out the recipe here

Protein: 15g
Calories: 218kcal
Ready in: 30 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: simple, high protein, успокаивающий

Овощные кусочки карри, вкусный и ароматный обед/ужин. Это веганский, безглютеновый и богатый белком рецепт, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите.

Кусочки TVP

Check out the recipe here

Protein: 16g
Calories: 148kcal
Ready in: 5 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: healthy, simple, tasty

TVP crumbles breakfast is ароматный, пряный и богатый белком полезный завтрак. Вегетарианский омлет — отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.

Super Healthy Paneer Tikka

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FatRainbow
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий

Панир Тикка — популярная индийская закуска, которая может составить конкуренцию Куриной Тикке. Представляю вам самую здоровую версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.

Сааг Панир с низким содержанием углеводов

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок: 18 г
Калорийность: 335 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CulinaryLion
Бонус: низкоуглеводное, высокобелковое, вкусное блюдо из индийского пане или

Saag 900 индийский творог) и сливочный шпинат. Этот кето сааг панир прост в приготовлении и наполнен ароматом. Вы можете есть это отдельно или с коричневым рисом.

Блюда для похудения

Салат Дал Хичди и Качумбер

Проверьте рецепт здесь

4.72 Из 7 голосов

Белок: 15G

Калории: 337KCAL

Готов в: 1 час

Рецепт от: Gabriella English

Bonus: Classic Comfort Food, Perfect для веса. потеря

Дал кхичди — отличный обед для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас! 🙂

5 из 3 голосов

Время приготовления:10 минут

Время приготовления:20 минут

Всего времени: 30 минут

Порции: 3 человека

Калории: 580 ккал

Автор: Dave

• 1 стакана риса Basmati
• 9 ун.
• 1 луковица
• 1 ч. л. семян кориандра, молотых
• 1 ч. л. куркумы
• 2 ч. л. пасты карри (используйте мягкую или среднюю, например, тикка масала)
• 1 ст. л. томатной пасты
• ½ чашки сливок крем тоже работает, как и веганский крем-фреш)
• 1 банка обезжиренного кокосового молока (15 унций = 435 г) (при желании используйте обычное)
• 1 манго (можно также использовать замороженное (разморозить перед использованием), около 150 г / 5 унций)

Дополнительно

• 1 чайная ложка манго чатни
• 5 веточек кинзы/кориандра, свежей

US CustomaryMetric

• Приготовьте рис или приправы в соответствии с инструкциями на упаковке.

• Получите тофу , нарезанный и обжаренный в оливковое масло на среднем огне. Нарезать кубиками лук и добавить через 5 минут.

• Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.

• Обжарьте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошенько перемешайте, убедившись, что все смешалось. минут.

• Пока это происходит, срежьте мякоть с манго и быстро измельчите в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера. Если у вас нет ни того, ни другого, хорошо разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.

• Добавьте пюре из манго в карри и перемешайте.

• Добавьте сметану (или густые сливки или веганскую сметану) и дайте покипеть еще пять минут, пока она не загустеет. Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.

• Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.

• Вот и все, карри готов! Подавайте с рисом и/или хлебом наан.

Информация о пищевой ценности включает чатни из манго и кинзу.

** здесь мы использовали обезжиренные сметану и кокосовое молоко, чтобы сохранить порцию около 500 ккал каждая. Вместо этого вы можете использовать обычный жир примерно на 600 ккал на порцию.

Любите карри? У нас есть чем насладиться:

Лучший из лучших 21 невероятный вегетарианский рецепт карри со всего мира

Мега-быстро и просто Банановое карри

Удовлетворительное веганское кокосовое карри

Полный вкуса и специй Вегетарианское тайское зеленое карри

Удивительно вкусное легкое карри из цветной капусты

Пищевая ценность

15 рецептов индийского ужина для похудения (редакция 2023 г. )

Количество на порцию

Калории

580

% дневной нормы*

Saturated Fat

 

Sodium

 

Potassium

 

Carbohydrates

 

Fiber

 

Sugar

 

Protein

 

Vitamin A

 

1604

IU

Витамин С

 

Кальций

 

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Индийский рецепт мгновенного горшка с рисом

Проверьте рецепт здесь

Белок: 26G
Калории: 471kal
Готовы в 25 минут
RECIOD на: 33 3 INTIMEST INTIDENTIAL: INTIMEST: . Азбука индийской кухни – дал чавал

Простой индийский рецепт, приготовленный из желтого колотого голубиного гороха и ароматных специй в скороварке Instant Pot. Этот метод Instant Pot готовит быстрый и питательный ужин, который понравится всей вашей семье, и вам не придется проводить много времени на кухне.

И напоследок охлаждающая записка!

Проверьте рецепт здесь

Белок: 15G
Калории: 194KCAL
Готов в: 10 минут
Рецепт: FITMEALIDEAS
Рецепт. ты точно шутишь!

Клубничный ласси — легкий, богатый белком, освежающий напиток на основе йогурта. Используя 4 ингредиента, вы можете приготовить его всего за 10 минут. По-настоящему освежающий напиток для завершения трапезы!

Индийские вопросы для похудения

Какие индийские блюда полезны для похудения?

Далс и блюда на основе чечевицы очень хороши для похудения. Они содержат правильный тип углеводов, а также немного белка и намного предпочтительнее продуктов с высоким содержанием крахмала.

Сабзи или овощное жаркое, приготовленное без использования большого количества масла, также является хорошим выбором. Они имеют высокую питательную ценность и содержат меньше калорий и необходимых витаминов.

Подливы на основе томатов вместо жирных блюд из жирных орехов кешью и мака также являются лучшим вариантом для вас, если ваша цель — здоровый образ жизни. Карри из жареной цветной капусты — отличный выбор для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Полезна ли домашняя индийская еда для похудения?

Определенно. Домашнее приготовление пищи сокращает потребление нездоровой пищи, такой как избыток жиров, слишком много соли и сахара. Вместо этого упор делается на приготовление вкусных блюд, которые являются частью сбалансированной диеты.

Домашняя индийская еда может похвастаться многими преимуществами для здоровья благодаря акценту на использование дополнительных ингредиентов, которые хорошо сочетаются с рецептом и способствуют хорошему здоровью.

Какая индийская еда не подходит для похудения?

Любое блюдо, приготовленное с избытком сахара или избыточным содержанием жира, не способствует похудению, будь то индийская еда или любая другая. В диете для похудения нет места нездоровой пище или сладким/жареным закускам.

Держитесь подальше от жареных во фритюре блюд чаат, таких как самоса и качори, пропитанных сахарным сиропом десертов, таких как гулаб джамун и джалеби, и жирных карри, если вы стремитесь похудеть или хотите следить за маркерами своего здоровья.

Вот и подошла к концу новая и обновленная коллекция индийских рецептов для похудения!

Прав ли я или прав ли я в том, что подаю грязные вкусные блюда, которые могут не только украсить ваш обеденный стол, но и помочь в ваших усилиях по снижению веса?

Давай, попробуй. И вернись и расскажи мне все об этом!

10 лучших замороженных блюд для похудения

Если вы не можете утруждать себя приготовлением сложного блюда, замороженные блюда могут стать хорошим решением для здорового обеда или ужина — если вы умеете делать покупки с умом. Здесь зарегистрированные диетологи покажут вам, как это сделать.

Автор Leslie Barrie Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN

Рассмотрение: 28 января 2021 г. Audrey Shtecinjo/Stocksy

Если вы чувствуете, что набираете лишний вес после месяцев карантина, возможно, вы захотите попробовать замороженные блюда. Они могут быть хорошим вариантом, когда вы пытаетесь похудеть (например, «Карантин 15») и слишком заняты, чтобы делать покупки и готовить — и, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, они также могут быть питательными. «Замороженные блюда могут стать абсолютно здоровым вариантом для любого приема пищи в течение дня», — говорит Кристен Смит из Атланты, RDN, представитель Академии питания и диетологии и создатель 360 Family Nutrition.

Несмотря на то, что в эти напряженные времена пандемии вас может тянуть на утешительную еду, замороженные блюда помогут вам придерживаться более здоровой пищи и не переполнять свою тарелку. «Что мне больше всего нравится, так это то, что замороженные блюда содержат встроенный контроль порций — это важно для многих людей», — говорит Эми Шапиро, RDN, основатель Real Nutrition в Нью-Йорке.

Есть и другие преимущества, если вы сделаете здоровый выбор. «Они проще и полезнее, чем заказывать, потому что еда на вынос может содержать больше жира и натрия, чем вы, возможно, планировали», — говорит Шапиро, добавляя, что замороженные блюда могут быть загружены важными овощами, которые содержат ценные витамины, минералы и клетчатку. Употребление достаточного количества овощей — это хорошо: обзор, опубликованный в мае 2017 года в Журнал гериатрической кардиологии обнаружил, что диеты на растительной основе могут помочь в лечении и, возможно, предотвращении ожирения.

СВЯЗАННЫЕ: 10 полезных (и простых) десертов, которые можно приготовить на скорую руку во время карантина COVID-19

Кроме того, вам не нужно составлять какие-либо сложные таблицы питания. «Замороженные блюда обеспечивают вариант, который избавляет от догадок при подсчете калорий и других макронутриентов, а низкокалорийные замороженные блюда представляют собой удобный вариант с контролируемым содержанием калорий, который может помочь в потере веса», — добавляет Смит.

Вот лучший выбор из морозильной камеры.

976

Тарелка с киноа для сладкого картофеля Kashi

Приветствую всех любителей киноа! В этой миске из Каши есть подушка из лебеды и коричневого риса с жареным сладким картофелем, черной фасолью и листовой капустой сверху. Если вы еще не являетесь поклонником киноа, знайте следующее: хотя киноа технически является семенем, оно классифицируется как цельное зерно и является хорошим источником растительного белка и клетчатки, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Клетчатка, которая увеличивает объем вашего рациона и способствует сытости, по данным MedlinePlus, содержится в этой еде 12 граммов (г), что делает ее отличным источником питательных веществ. «Ищите продукты, содержащие не менее 5 г клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости», — советует Кэрол Агирре, владелец организации Nutrition Connections в Форт-Лодердейле, Флорида. На заметку: в еде содержится 270 калорий, и Агирре рекомендует большинству людей потреблять от 350 до 600 калорий за один прием пищи. Соедините этот вариант с гарниром на растительной основе, чтобы увеличить количество калорий и белка, чтобы через час вы не чувствовали голода.

Калории: 270

Жиры: 6 г

Натрий: 280 миллиграммов (мг)

Углеводы: 48 г

Белки: 9 г

Клетчатка: 11 г (

добавленный сахар) 12 г

977

Паста с лососем в средиземноморском стиле Performance Kitchen

Performance Kitchen

С этим замороженным блюдом, любезно предоставленным Performance Kitchen, вы получите все полезные свойства лосося. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, по данным клиники Майо, обладают рядом преимуществ для здоровья: от снижения вероятности образования тромбов в крови до снижения уровня триглицеридов (жира в крови). Лосось также содержит белок — и в этом блюде его много, 25 г, что делает его отличным источником. И количество белка в вашей еде имеет важное значение. «В идеале еда должна содержать 15 граммов белка на порцию», — говорит Агирре. Употребление белка из здоровых источников, таких как лосось, может снизить ваши шансы на развитие заболеваний и преждевременную смерть. Чанская школа общественного здравоохранения.

Калории: 460

Жир: 27 г

натрия: 480 мг

углеводы: 31 г

Белок: 25 г

Всего сахар: 4 г

: 5 г

Связанные: 30 10 100003

. Сытные завтраки с высоким содержанием белка

978

Saffron Road Thai Red Curry Chicken

Saffron Road

Это тайское блюдо с карри от Saffron Road наполнено вкусом и питательными веществами. Беспроигрышный вариант! Красный перец и зеленая фасоль содержат клетчатку и витамины, а курица — белок. И хотя волокно находится на нижней стороне, это можно исправить. «Не расстраивайтесь, если замороженная еда не содержит достаточного количества овощей — вы всегда можете добавить сырые овощи, такие как морковь или брокколи, или небольшой салат на гарнир», — говорит Смит. Например, попробуйте сочетать это блюдо с салатом из грецких орехов, поскольку грецкие орехи содержат как белок, так и клетчатку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), или кусочком фрукта.

Калории: 350

Жир: 13 г

натрия: 580 мг

углеводы: 45 г

Белок: 14 г

Всего сахар: 5 г

Клетчатка: 1 г

979

Эвол.

Evol Foods

Если вы любите заказывать миски для зерна, рассмотрите домашнюю версию от Evol Foods. Он готовится из курицы-гриль, красного риса и ½ чашки овощей (включая спаржу) в соусе песто с базиликом. И он попадает в диапазон натрия, одобренный диетологами. «Старайтесь употреблять замороженные блюда, которые содержат менее 700 мг натрия на порцию», — советует Смит. «Если вам дали более строгое ограничение натрия, попробуйте найти замороженную еду ближе к 500 мг на порцию и ограничьтесь только одной замороженной едой в день». По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), снижение уровня натрия может помочь снизить кровяное давление или предотвратить развитие высокого кровяного давления. AHA рекомендует не более 1500 мг натрия для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Чтобы увеличить содержание белка в этом блюде, попробуйте добавить в тарелку сваренное вкрутую яйцо (6,2 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США) и ½ чашки брокколи для получения дополнительной клетчатки (2,8 г, согласно данным Министерства сельского хозяйства США).

Калории: 460

Жир: 27 г

натрия: 350 мг

углеводы: 43 г

Белок: 13 g

Всего сахар: 4 г

: 3 г

Связанные: Лучшие и худшие жиры для здоровья сердца

980

Миска Daily Harvest для сладкого картофеля и дикого риса Hash

Daily Harvest

В этой миске Daily Harvest вы найдете овощи, в которые входят помидоры, авокадо, сладкий картофель и грибы, а также фасоль и дикий рис. Шапиро любит Daily Harvest, компанию, которая поставляет готовые блюда, приготовленные из цельных продуктов, за их простой и вегетарианский список ингредиентов. «Мне нравится поощрять людей наслаждаться замороженными блюдами, наполненными растениями», — говорит Шапиро, добавляя, что Daily Harvest предлагает все, от смузи до мисок для сбора урожая и лепешек, и все это органическое и веганское. Поскольку этот прием пищи не соответствует целевым 15 г белка, подумайте о том, чтобы добавить больше бобовых или животного белка.

Калории: 310

Жир: 9 г

натрия: 390 мг

углеводы: 49 г

Белок: 12 г

Всего сахар: 12 г

клетчатка: 10 г

981

Эми. Овощи и черная фасоль

Это блюдо от Amy’s Kitchen состоит из овощей: цукини, сладкий картофель и кукуруза на подушке из цветной капусты с рисом делают его богатым клетчаткой. По словам Шапиро, в еде также есть простой список ингредиентов, что является ключевым моментом. «То, что этикетка с пищевой ценностью выглядит хорошо, не означает, что в нее не включены вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные подсластители, стабилизаторы и наполнители», — предупреждает она. Обязательно всегда проверяйте список ингредиентов замороженной еды. Поскольку в этом блюде не содержится 15 г белка, вы можете рассмотреть возможность добавления другого источника, например, остатков курицы-гриль, или, если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность посыпать кешью, которые могут дополнить чипотле и сливочный соус из кешью в блюде. .

Калории: 270

Жир: 10 г

натрия: 580 мг

углеводы: 36 г

Белок: 9 г

Всего сахара: 8 г (добавлено сахар)

: 7 г

СВЯЗАННЫЕ: 9 Научные преимущества растительной диеты

982

Миска для постной кухни с рисом и овощами по-корейски

Постная кухня

Вы получите достаточное количество клетчатки (7 г) из этой миски для постной кухни, которая содержит 1 целая чашка овощей, включая грибы шиитаке, китайскую капусту, морковь и капусту. Вы также получите белок из соевых бобов эдамаме, которые считаются здоровым растительным источником белка, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы увеличить общее количество белка до 12 г, вы можете добавить тофу, который Гарвард описывает как еще один полезный для здоровья источник белка.

Калории: 370

Жир: 7 г

натрия: 450 мг

углеводы: 64 г

Белок: 12 g

Всего сахар: 7 г

клетчатка: 7 г

983

Зеленый гигант Калифорния-Калифорния.

Стайл Harvest Protein Bowl

Green Giant

Хотя эта миска от Green Giant также не содержит мяса, вы все равно получите большую награду, когда дело доходит до содержания белка (14 г). Блюдо включает соевые бобы эдамаме, чечевицу, семена подсолнечника и лебеду, которые содержат белок; плюс овощи, включая красный сладкий перец на гриле, кукурузу, морковь, горох и капусту. Кроме того, в этой еде всего 1,5 г насыщенных жиров. «В идеале вам нужно не более 5 г насыщенных жиров», — говорит Шапиро. В общем, чем меньше жира, тем лучше. Согласно MedlinePlus, насыщенные жиры — это вредные для здоровья жиры, избыток которых может нанести вред сердцу.

Калории: 280

Жир: 8 г

натрия: 530 мг

углеводы: 40 г

Белок: 14 г

Всего сахар: 7 г

Волокно: 9 G

Связанные: Почему. Важны ли привычки здорового питания?

984

Миска Gardein Chick’n Fajita

Gardein

Мало того, что эта веганская миска для фахита от Gardein находится в нижней части спектра натрия, она также содержит солидное количество белка (15 г, отличный источник ). Более того, вы получите 4 г клетчатки, отчасти благодаря черной фасоли. По данным Университета штата Северная Дакота, фасоль является богатым источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, и, согласно данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы получить еще больше клетчатки от этого блюда, посыпьте блюдо ломтиками авокадо: половина авокадо содержит 5 г клетчатки, которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, является хорошим источником.

Калории: 250

Жир: 3,5 г

натрия: 360 мг

углеводы: 41 г

Белок: 15 г

Всего сахар: 7 г

клетчатка: 4 г

985

Стейк с красным картофелем

Healthy Choice

С этим блюдом Healthy Choice вы получаете потрясающий вкус стейка барбекю, а также впечатляющие 16 г белка, превосходного источника, всего лишь из 300 калорий. Чтобы довести количество клетчатки до отметки 5 г, подумайте о добавлении растительной стороны, такой как зеленая фасоль (по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка содержит почти 4 г клетчатки для хорошего источника).

Упражнения после 50 лет

Логично полагать, что обычный человек до 50 лет делает одни упражнения, а наследующий день после 50-и летнего юбилея начинает делать другие – особенные упражнения.

Но в жизни не как в логике. В жизни обычный человек пробует себя в разных упражнениях, ни на каких не останавливаясь надолго.

Ничему толком не научившись, в 50 лет он задается вопросом: а какие теперь упражнения мне нужны, чтобы все было хорошо?

Большинство клиентов приходят ко мне после 50 лет без опыта тренировок.

Упражнения для похудения после 50 лет

Когда я спрашиваю людей, откуда у них появился лишний вес, то чаще всего они отвечают: люблю вкусно поесть. Я давно не встречал человека, который говорит: больше всего в жизни я люблю невкусную еду.

Когда люди ищут упражнения для похудения, то они хотят сказать: 50 лет я упражнялся в увеличении объема и калорийности вкусной еды, поэтому, наверное, пришло время помахать ногами на коврике, чтобы убрать последствия многолетней тренировки желудка, поджелудочной, почек и щитовидки.

Вопрос похудения – это вопрос упражнения в воздержанности за обеденным столом, а не вопрос упражнений на коврике перед телевизором.

Но если в 50 лет вы в это не верите, то попробуйте покачать пресс и убедиться в том, что я пишу правду – время еще есть: какие ваши годы?

Упражнения для женщин после 50 лет

Чаще всего женщины думают, что они особенные и отличаются от мужчин. Однако процент жира и мышц современных женщин и мужчин к 50 годам от одинаково-сидячего образа жизни стал тоже одинаковым, потому то они не просто одинаково сидят, но едят одинаковую еду за одним столом.

Вы когда-нибудь видели в ресторане «женское меню» и «мужское меню».

Это японцы раньше делили пищу на мужскую и женскую. В современном мире даже одежда не делится, и женщины носят брюки с ширинкой для члена, поэтому женщины вполне могут делать мужские упражнения – им не привыкать.

Комплекс упражнений после 50 лет

В первую очередь людям старше 50 лет нужно позволить отдохнуть от нагрузки своему желудку, поджелудочной, почкам и щитовидке: перестать их перегружать белками, жирами и углеводами.

Вторым номером программы должны стать ежедневные прогулки – пешие или трусцой – с пульсом 100-120 ударов в минуту.

И третим пунктом программы оздоровления должны стать банальные сгибания в локтях и коленях: отжимания, подтягивания и приседания.

Конечно, мало, кто может подтягиваться в 50 лет, особенно среди женщин, но есть лайтовые – облегченные виды этих упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с гантелями после 50 лет

Иногда вместо отжиманий и подтягиваний я даю клиентам старше 50 лет сгибания рук с гантелями и жимы гантелей вверх, как подводящие – подготовительные упражнения к банальным отжиманиям и подтягиваниям.

А когда ноги окрепнуть от воздушных приседаний, я даю приседания с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на подготовленные нижние конечности.

Бодибилдинг или атлетизм после 50 лет

Когда люди произносят слово «бодибилдинг», то представляют в голове фигуру с превосходной мускулатурой. Слово «превосходная» означит доминирующая.

Какой мужчина в 50 лет не хочет доминировать над окружением не только кошельком, но и мышцами?

Но природа жестока и с возрастом она дает опыт в добыче денег, но отнимает естественную выработку тестостерона и мышцы.

После 50 лет бодибилдинг нужно понимать не как доминирование в мускулатуре, а как нормализацию мускулатуры.

Нормальная мускулатура – это: запястье/бицепс/талия = 1/2/4.

Замерьте себя и решите, где вам поработать для нормализации телосложения, потому что с замеров начинается методика размер/квартал, которая даёт людям спортивное тело без претензий на соревновательный бодибилдинг.

Упражнения после 50 лет в домашних условиях

Для начала нужно выбрать три упражнения, которые вовлекут 90% мышц тела.

Если вам тяжело отжиматься от пола, то начните с наклонных отжиманий от стола или дивана.

Если вам тяжело подтягиваться, то начните с тяги гантели в наклон. Подберите вес так, чтобы вы смогли в первом подходе сделать не более 25, но не менее 12 раз.

Если вам врач уже запретил делать приседания со штангой, но не запретил приседать на унитаз, то можно начать и с приседаний на стул. Со временем вы вернёте свою способность приседать с грузом, не спрашивая советов врача.

Прогресс в упражнениях после 50 лет

После 50-и лет прогресс в упражнениях в два раза медленнее, чем до двадцати лет.

Большинству людей врачи запрещают заниматься спортом, потому что пятидесятилетние тела живут с умом пятнадцатилетних.

Строго соблюдайте технику упражнений в темпе 3 секунды на повтор и не нарушайте правило 10%. Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю.

Чтобы получить недельный прогресс и не нарушить правило 10%, мои клиенты ведут дневник тренировок и питания.

4.8 5 голоса

Рейтинг статьи

Упражнения для живота после 50 лет женщине

С возрастом фигура меняется не в лучшую сторону. И живот — одна из частей тела, которая с каждым годом радует все меньше. Причем и у мужчин, и у женщин.

Чтобы уменьшить объем талии и добавить мышцам упругости, необходимо применить комплексный подход, в который входят тренировки пресса.

Сегодня рассмотрим, какие упражнения для живота после 50 лет женщине подойдут больше всего, и как их правильно комбинировать.

Два вида рекомендованных упражнений

Известно две группы движений, с помощью которых можно влиять на объем живота. Это аэробные упражнения, они же кардио, и анаэробные, то есть силовые.

И те, и другие необходимо обязательно использовать при работе на похудение, ведь каждая решает разные, но равнозначно важные задачи.

Силовые тренировки

Регулярное выполнение силовых упражнений в первую очередь повышает мышечный тонус. Особенно они актуальны после 50 лет, так как с годами развивается саркопения – возрастная потеря мышечной массы тела.

Этот процесс запускается в организме уже в 30-35 лет. При этом потери мышц составляют 1% в год от общей массы тела. А в 50-60 лет это явление начинает ускорятся и мышечная атрофия составляет уже 2-3% в год.

Саркопения медленно, но уверенно снижает качество повседневной жизни.

Чтобы избежать ее негативного воздействия, нужно поддерживать свои мышцы регулярной физической активностью. И выполнение силовых упражнений стоит здесь на первом месте.

В силу ряда физиологических причин (беременность, роды, саркопения, снижение тонуса мышц и связок) у возрастных женщин наблюдается не только увеличение объема талии, но и обвисание живота.

Чтобы решить эту проблему, нужно в первую очередь уменьшить процент жира (о том, как это сделать, узнаете ниже).

Также важно повысить тонус мышц пресса. И для этого мы выбрали самые подходящие силовые движения:

1. Скручивания лежа на полу

Здесь поясница постоянно прижата к полу, что позволяет снять косвенную нагрузку со спины.

2. Скручивания на фитболе

Разнообразные упражнения с фитболом (не только для пресса) — незаменимый элемент программы тренировок.

С помощью этого простого инвентаря можно укрепить мышцы-стабилизаторы спины и мышцы кора. Это происходит благодаря постоянной необходимости удерживать равновесие.

Помимо укрепления пресса, это будет хорошей профилактикой болезней позвоночника.

3. Подъем коленей к груди сидя

Упражнение для среднего уровня подготовки, но если есть проблемы с поясницей, оно может создавать дискомфорт в позвоночнике.

4. Подъем ног или коленей в упоре

Благодаря фиксации поясницы о спинку тренажера, выполнять это движение могут даже люди с проблемной спиной ( а после 50 это очень частое явление).

5. Планка на локтях или на прямых руках
6. Вакуум

Выполняется из любого удобного исходного положения — сидя, стоя, лежа.

Параметры силовой нагрузки для мышц живота при похудении:

• Частота тренировок пресса – 2-3 раза в неделю

При высоком уровне тренированности и хорошей переносимости нагрузок можно увеличить количество тренировок до 4-6 в неделю

• Количество рабочих подходов в одном упражнении – 2-4
• Диапазон повторений – 15-30 раз за один подход
• Паузы отдыха между подходами – 1 минута и меньше (с ростом уровня подготовки паузы уменьшаются)

Кардиоупражнения

Силовые упражнения будут повышать тонус мышц, но вот чтобы уменьшить процент подкожного жира, в том числе и в области живота, нужно кое–что другое. А именно — регулярное выполнение длительной и низкоинтенсивной аэробной нагрузки, то есть кардио.

Женщинам после 50 лет следует более тщательно подбирать аэробные упражнения.

Лучшими выбрать плавание, ходьбу и велосипед. Если говорить о выполнении кардио на тренажерах, то это ходьба на беговой дорожке, велотренажер и орбитрек (эллипсоид).

Данные виды аэробных упражнений подходят для похудения после 50 лет. Это объясняется тем, что их можно выполнять даже с большим количеством сопутствующих заболеваний.

Например, при наличии грыж, протрузий и проблем с суставами. При варикозе хорошим вариантом будет горизонтальный велотренажер со спинкой.

А вот чего категорически нельзя делать, так это бегать, выполнять прыжковые упражнения или работать на гребном тренажере.

Конечно бег и прыжки — это одни из самых энергоемких упражнений, которые способствуют быстрому похудению. Вот только в обоих случаях в момент движения различают фазу полета (тело в воздухе, без опоры на землю) и фазу приземления, с последующим микроударом об землю.

“Ударная волна” проходит по всем суставам. В повышенной зоне риска оказываются голеностоп, колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Естественно, после 50 лет подобной травмирующей нагрузки нужно избегать.

Что касается гребли, то это очень энергозатратное аэробное упражнение (сжигается около 1000 килокалорий за час тренировки), у которого есть один существенный минус — она выполняется “через спину” и сильно напрягает поясничный отдел позвоночника.

Это движение противопоказано людям с заболеваниями позвоночника. А среди женщин за 50 проблемы с этой частью тела есть практически у каждой.

Параметры тренировочной нагрузки для кардио следующие:

• Частота тренировок – 3 раза в неделю

Только при хорошей переносимости нагрузок можно постепенно увеличивать количество кардио до 4-6.

• Продолжительность одного занятия – не больше 40-60 минут
• Интенсивность нагрузки – легкая или средняя

Традиционно интенсивность кардио определяется по зонам пульса.

Для уменьшения жировых отложений занимаются с частотой пульса 55-65% от максимально допустимого значения.

О том, как подсчитать ЧСС, читайте в статье «Пульс при кардиотренировке».

Для женщин старше 50 лет при выполнении аэробных упражнений следует ориентироваться на нижние границы этой зоны. То есть любая кардиотренировка проводится на пульсе не выше 55% от максимального.

• По окончании занятия и на следующий день желательно измерять артериальное давление и пульс в состоянии покоя

Эти показатели свидетельствуют об адекватности аэробных нагрузок. А также о скорости восстановления после предыдущего занятия.

Их повышение более чем на 10 значений говорит о чрезмерной интенсивности на последнем занятии.

Роль питания для похудения после 50 лет

Похудение в 50 лет для уменьшения живота — это комплексная работа, требующая всестороннего подхода. Помимо кардио и силовых упражнений, для “осиной талии” очень важно соблюдать диету.

С помощью питания с дефицитом калорий в организме запускается процесс сжигания жира. Ну а физические упражнения лишь его ускоряют.

Кстати, в целях предотвращения возрастной саркопении, ученые рекомендуют после 50 лет повышать суточную норму белка с 0.8 грамма на 1 кг веса тела до 1,6 г.

Но чтобы сохранить общую калорийность питания без изменений (либо даже снизить), количество потребляемых углеводов и жиров пропорционально уменьшают.

В основном это касается простых (быстрых) углеводов – сахара, меда, сладких напитков. Сюда же относятся алкоголь, хлебобулочные и кондитерские изделия.

Рекомендуется употреблять как можно меньше животных жиров, заменяя их растительными.

В результате получается идеальная бодибилдерская диета – с высоким уровнем потребления белковой пищи и низким содержанием “вредных” продуктов.

Главные причины появления возрастного живота

И напоследок коротко расскажем про основные причины появления живота после 50 лет:

1. Физиологическая гормональная перестройка

Уже в 40-45 лет у женщин начинает меняться гормональный фон. Выработка одних гормонов уменьшается, а производство других увеличивается.

В первую очередь это касается женского полового гормона – эстрогена. Его возрастное снижение провоцирует ускоренное накопление жира. Причем в определенных местах – на животе, бедрах, ягодицах.

2. Замедление обмена веществ

Примерно с 25 лет в организме человека начинает замедлятся метаболизм. Обычно на 10% каждые 10 лет. К 50 годам мы уже имеем снижение скорости обмена веществ на 25%. Это означает повышение склонноси к накоплению подкожного жира.

Можно ли бороться с подобным возрастным явлением? Ученые однозначно утверждают, что да!

Самый действенный способ – это регулярная физическая активность. И здесь мы опять возвращаемся к необходимости кардио и силовых тренировок.

3. Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия — это обратная сторона замедления обмена веществ. Чем старше человек, тем меньше у него двигательной активности.

Это ускоряет возрастное замедление метаболизма, что провоцирует быстрые темпы накопления жира. Ну а чем больше жировая масса тела, тем меньше повседневная физическая активность человека. Все, круг замкнулся.

4. Хронические болезни и вредные привычки в питании

С годами появляется множество хронических заболеваний, которые влияют на обмен веществ.

Болезни желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной железы, эндокринные заболевания — все это влияет на ускоренное накопление жира.

Но если с болезнями бороться с каждым прожитым годом все сложнее, то от вредных вкусовых привычек надо избавляться. Пристрастие к сладкому, мучному, алкоголю и многим другим “гастрономическим радостям жизни” не проходит бесследно, а откладывается на животе.

5. Генетическая предрасположенность

Наверное, единственная причина, с которой практически невозможно бороться — это генетическая предрасположенность к накоплению жира в области талии.

В этой ситуации можно только стараться максимально сдерживать увеличение жировой прослойки на животе, применяя комплекс мер на постоянной основе.

Заключение

Возрастное увеличение объема талии у женщин — это проблема, у которой есть множеством причин. Поэтому “убрать” живот женщинам “за 50” только с помощью упражнений на пресс не удастся.

Положительных результатов можно добиться при комплексном подходе к данному вопросу.

Соблюдайте низкокалорийную диету, ограничьте потребление простых углеводов и жиров, а также регулярно практикуйте кардио и силовые упражнения для пресса. И тогда ваш живот будет выглядеть подтянуто, вопреки возрасту!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Лучшая программа похудения для женщин старше 50 лет

Какая лучшая программа похудения для женщин старше 50 лет? Несмотря на то, что вам могут говорить непрекращающиеся рекламные ролики и реклама в социальных сетях, это не чудодейственное лекарство или причудливая диета!

Существует множество способов похудеть после 50 лет, но правильный выбор зависит от ваших целей, образа жизни и предпочтений.

Лучшая программа по снижению веса для женщин старше 50 лет — это то, что вам действительно понравится и вы сможете придерживаться ее в течение длительного времени.

Это образ жизни, а не быстрое решение!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти лучшую программу похудения для женщин старше 50 лет, сбросить вес, сохранить его на всю жизнь и получить мускулистое, подтянутое тело, о котором вы всегда мечтали!

Горчичное обертывание для похудения — Телеграф

Горчица оказывает благотворное воздействие на организм.

Горчичное обертывание является отличным способом избавления от избыточного веса и придания коже привлекательности, гладкости.

При этом не обязательно посещать салоны красоты и тратить на это большие деньги, ведь процедуру можно вполне успешно провести самостоятельно в домашних условиях.

Суть горчичного обертывания для похудения заключается в его разогревающем воздействии. Наверняка каждый вспомнит об использовании горчичников и горчичного порошка, согревающих тело и способствующих быстрому излечению от простуды.

Несмотря на то, что обертывания для похудения очень полезны для снижения веса и улучшения состояния здоровья в целом, они подходят далеко не всем. Дело в том, что сама процедура является агрессивным методом борьбы с избыточным весом, поэтому перед ее проведением рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями для горчичного обертывания. К ним относятся:

варикозное расширение вен;

гинекологические заболевания;

болезни сердечно-сосудистой системы;

проблемы со щитовидной железой;

беременность и период грудного вскармливания;

непереносимость горчицы.

Обертывание горчичное для похудения в домашних условиях чаще всего проводится для наиболее проблемных участков тела: бедер, ягодиц, ног и живота. Стоит отметить, что данная процедура окажется более эффективной при посещении тренажерного зала, выполнении специального комплекса упражнений для проблемных зон, проведении антицеллюлитного массажа и использовании специальной диеты.

Горчичное обертывание для похудения: пошаговое руководство

Чтобы обертывание с использованием горчицы оказалось эффективным, необходимо придерживаться следующей инструкции:

В первую очередь, тело следует подготовить к проведению процедуры. Для этого рекомендуется использовать скраб, в состав которого входит морская соль и водоросли.

Необходимо приготовить смесь, в состав которой может входить не только горчица и вода. В горчичную кашицу можно также добавлять мед, глину, сахар, оливковое масло или сметану.

Приготовленное средство для обертывания необходимо нанести на проблемные участки кожи тонким слоем. Для повышения эффективности процедуры следует наносить смесь массирующими движениями. После этого тело нужно обмотать пищевой пленкой и тепло одеться.

После этого в течение 20-60 минут (время зависит от выбранного способа приготовления смеси) нужно хорошенько подвигаться: попрыгать, потанцевать или побегать. Не стоит беспокоиться, если начнется легкое жжение. Это означает лишь то, что процедура проводится верно, а горчица начинает действовать.

По истечении указанного времени следует раздеться, вытереть горчичную кашицу, используя влажную салфетку, и принять теплый душ.

Чтобы предотвратить появление раздражения или пересыхания кожи, после завершения обертывания рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом или лосьоном.

Желательно проводить 2-3 процедуры в неделю.

Чтобы приготовить действенное средство для обертывания, следует ознакомиться с наиболее популярными рецептами приготовления целебных смесей:

Обертывания для похудения с медом и горчицей

Медово-горчичная смесь для обертывания поможет нормализовать кровообращение и тонизировать кожу.

Для ее приготовления следует смешать в одинаковых пропорциях липовый мед и горчичный порошок.

В полученный состав добавить немного теплой воды, благодаря которой соединить ингредиенты будет намного проще.

Наносить кашицу следует согласно указанной инструкции, держать на теле примерно 20-30 минут.

Обертывание для похудения ног с горчицей и глиной

Чтобы уменьшить в объемах ноги и избавиться от целлюлита в этой проблемной зоне, можно делать обертывания из глиняно-горчичной смеси. Для ее приготовления можно использовать как голубую, так и черную глину.

Следует смешать следующие ингредиенты: 2 столовые ложки глины, чайную ложечку липового меда, чайную ложечку горчичного порошка.

Добавить такое количество воды, чтобы смесь по консистенции была похожа на сметану.

Нанести кашицу на ноги, обмотать полиэтиленом, надеть теплые штаны и активно двигаться в течение часа.

Уже через некоторое время будет заметен результат: кожа станет гладкой и упругой.

Обертывания для похудения живота с горчицей и сахаром

Приготовить такое средство для обертывания в домашних условиях очень просто, так как компоненты можно найти в каждом доме.

Итак, требуется взять горчичный порошок (2 ст.л.), сахар (1 ч.л.), соль (щепотка), уксус (1/2 ч.л.).

Все ингредиенты следует тщательно смещать и добавить немного воды, чтобы консистенция смеси стала более однородной.

Полученную массу необходимо настоять в течение двух часов, поставив ее в темное место, после чего нанести на кожу в области живота.

Выдерживать такие обертывания для похудения нужно в течение 40 минут. Если кожа очень чувствительна, то для предотвращения появления раздражения, в месиво можно добавить немного растительного масла.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита — рецепты домашних эффективных обертываний

Любая девушка или женщина мечтает иметь красивую фигуру. Разумеется, понятия о красоте у всех разные, но целлюлит ни у одной представительницы прекрасного пола не вызывает восторга. А потому избавиться от него мечтает даже та девушка, у которой его нет. Существует масса способов борьбы с «апельсиновой коркой», но из доступных каждой стоит выделить горчичные обертывания. Их можно сделать в домашних условиях, главное при этом – соблюдать правила.

Польза горчицы от целлюлита

Горчица – уникальное растение, которое обладает рядом полезных свойств. Благодаря ему можно вылечиться от простуды, прогреть воспалившиеся мышцы, избавиться от ревматических болей, улучшить состояние волос, нормализовать работу пищеварительной системы и в целом организма. Горчица также весьма эффективна для похудения, причем, не только в кремообразном состоянии, но и в порошке. При обертывании этот продукт воздействует теплом на участки тела, создавая эффект сауны, что стимулирует обмен веществ и сжигает лишние жировые отложения.

Горчичные обертывания применяют для проблемных участков тела – живота, ягодиц, бедер, плеч. Чтобы усилить эффективность состава, эти места оборачивают пищевой полиэтиленовой пленкой.

У обертываний с горчицей в домашних условиях масса преимуществ:

• Доступность. Горчичный порошок – продукт недорогой, а купить его можно в любом магазине. Поэтому недостатка в косметическом материале не будет.
• Экономия средств. Те же антицеллюлитные обертывания в салоне красоты стоят отнюдь не копейки. Там вы платите не только за материал, но и услуги косметолога. Дома же вы сами способны создать антицеллюлитный состав из подручных продуктов, а платить за услуги не придется вовсе.
• Экономия времени. У современной девушки его часто не хватает не только на регулярное посещение салона красоты, но и даже на приготовление обеда. Обернув проблемные участки тела горчичным составом, можно потратить время процедуры на уборку, готовку или просто отдых перед телевизором.
• Эффективность. Горчичные обертывания практически не уступают по эффективности дорогим косметическим кремам и мазям от целлюлита.
• Польза. Натуральные продукты не нанесут никакого вреда здоровью при правильном использовании, напротив, еще и укрепят организм.

Горчичные обертывания стимулируют кровообращение. Если применять их совместно с пилингами, то можно избавиться от нескольких сантиметров в проблемных местах. Улучшенное кровообращение делает кожу гладкой, избавляя от эффекта апельсиновой корки. А еще горчица обладает подсушивающим эффектом. Девушкам с жирной кожей полезно делать обертывания с этим продуктом, чтобы матировать поверхность кожи и устранить повышенную секрецию сальных желез.

Важно! Применение одного обертывания не даст мгновенного эффекта и не поможет похудеть разом на 10 килограммов. Процедура эффективна только в комплексе с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Показания и противопоказания к обертываниям

Показанием к применению является эффект, которого вы желаете достичь. Польза горчичных обертываний доказана многолетним опытом, а потому, если вы хотите избавиться от целлюлита, улучшить кровообращение и разгладить кожу, то они вам необходимы. Но следует также помнить, что продукт весьма специфичен, а потому косметическая процедура имеет и ряд противопоказаний:

• чувствительная кожа;
• беременность и период лактации;
• гинекологические заболевания и нарушения работы мочеполовой системы;
• менструация;
• варикозное расширения вен;
• гипертония;
• наличие опухолевых образований;
• непереносимость одного из ингредиентов состава для обертывания;
• раны, царапины, ссадины;
• нарушения работы эндокринной системы.

Кроме того, перед началом обертываний следует проконсультироваться со специалистом. А если вы после первого же сеанса почувствовали себя плохо, делать процедуры не рекомендуется.

Домашние обертывания с горчицей

Каждый день домашние обертывания с горчицей делать нельзя. Во-первых, это даст слишком большую нагрузку на сердце, а во-вторых, вы просто пересушите кожу. Между процедурами следует делать перерыв хотя бы в 1 день, а идеальный график обертываний – 1 раз в 3 дня.

Эффекта следует ожидать только в том случае, если вы пройдете весь курс. Продолжительность его зависит от индивидуальных особенностей, но оптимальным считается 10 процедур по вышеописанному графику, т.е. через 2 дня. После 10-дневного отдыха, курс можно повторить.

Спешка же не приведет ни к чему хорошему, потом придется лечить кожу от шелушений и раздражений.

Правила при горчичных обертываниях

При обертывании следует соблюдать несколько простых правил:

1. Горчица для обертываний подходит в любом виде – порошок или крем. Но готовую к употреблению использовать нельзя, так как в ней содержатся добавки, которые могут навредить здоровью.
2. Места, которые обернули составом с горчицей, нужно утеплить полотенцем или одеждой. В идеале следует лечь под теплое одеяло на все время процедуры, продолжительность которой зависит от дополнительных компонентов, которые были использованы в рецепте.
3. Легкий зуд, жжение, пощипывание – вполне нормальный эффект от использования состава. Если же ощущения слишком сильные, следует немедленно смыть его теплой водой.
4. Важно правильно подготовить кожу – перед обертыванием необходимо сделать пилинг проблемного участка, чтобы частицы горчицы наиболее глубоко проникли в ткани. Также полезно распарить тело в горячей воде, бане или сауне.
5. Так как рецептов обертываний много, следует выбрать 2-3 и чередовать их.
6. В приготовленной смеси не должно быть комочков.
7. Состав должен наноситься равномерным слоем массажными движениями. После нанесения участок тела оборачивается пищевой пленкой и утепляется. Если нет желания лежать под одеялом, можно надеть теплую одежду и заняться физическими нагрузками.
8. Состав должен находиться на коже не менее 20 минут и не более получаса. После процедуры следует смыть его теплой водой, избегая попадания на слизистые. Если горчичный состав оставить на долгое время, можно получить ожог. После обертывания нужно нанести на тело увлажняющий лосьон или молочко.

Рецепты домашних обертываний

В домашних условиях используются изотермические локальные обертывания. Это значит, что косметический состав имеет температуру тела, а воздействие осуществляется на отдельные участки тела. Сделать горячие общие процедуры дома не представляется возможным. Зато можно использовать различные продукты для обертывания. Как таковых рецептов огромное количество. Каждая женщина подбирает оптимальное сочетание ингредиентов и их соотношение. В обычных рецептах все компоненты берут в равных долях.

Грязевое

Если есть возможность достать лечебные грязи, то стоит попробовать грязевое обертывание. В состав входят горчица и грязь в равных количествах. В грязи много микроэлементов, которые проникают вглубь кожи. Это способствует ускорению обмена веществ, замедляет процессы старения и повышает упругость кожи. А горчица усиливает эти эффекты и оказывает согревающее действие.

Медовое

Мед – уникальный продукт жизнедеятельности пчел. О его пользе можно говорить бесконечно. После медовых обертываний:

• кожа становится упругой;
• проблемный участок тела избавляется от апельсиновой корки;
• из организма выводятся токсины и шлаки;
• уменьшаются объемы тела.

Шоколадное

В шоколаде содержится кофеин, который способствует активизации естественных процессов метаболизма и расщеплению жиров. В результате из тела выводится лишняя жидкость и уменьшается эффект апельсиновой корки. А вкусный запах шоколада снимает стресс и поднимает настроение.

Для усиления эффекта и смягчения воздействия горчицы можно в каждый состав добавить эфирные масла, сок алоэ или лимона.

Easy Easy California Turkey Club Wrap

Прекрасные вкусы » Рецепты » Тип блюда » Сэндвичи » Easy California Turkey Club Wrap

Этот рецепт калифорнийской индейки включает обертку со шпинатом, наполненную вкусной индейкой, беконом, авокадо, помидорами и листьями салата . Делает легкие, здоровые и сытные обертки для обеда. Опция Кето включена.

Содержание

Планка для похудения: правильная техника выполнения

Содержание

• Что такое планка?
• Техника выполнения упражнения
• Что нужно учитывать при выполнении планки?
• Виды планки
• Программа для начинающих
• Общие рекомендации

Планку называют волшебным упражнением для похудения. Эксперты утверждают, что удается достичь стройности, выполняя всего лишь одно-единственное упражнение вместо изнуряющих комплексов и утомительных пробежек. Узнаем, в чем секрет планки и сколько правды в том, что о ней говорят.

Что такое планка?

Планка – это находка для современного человека, который всегда куда-то спешит. Она не занимает много времени и способствует общему оздоровлению организма.

Минуты, проведенные в определенной позе, творят чудеса с телом:

• укрепляются мышцы спины;
• проходит остеохондроз;
• корректируется осанка;
• прокачиваются мышцы пресса;
• усиливается кровоток;
• сжигаются ненужные калории;
• уходит лишний вес.

Практики подчеркивают, что эффект заметен не ранее чем через месяц и только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Планка для похудения: в чем эффект упражнения?

Техника выполнения упражнения

Важно соблюдать технику выполнения планки – только тогда можно будет говорить об эффективности упражнения.

Приступаем:

1. Ложимся на пол вниз животом.
2. Выпрямляемся на руках, корпус поднимается.
3. Руки оказываются под плечами. Поджимаем таз.
4. Задерживаемся в этом положении.
5. Расслабляемся.

Главное – это держать вес тела, при этом происходит колоссальная работа мышц. Хотя на первый взгляд ничего трудного в этом упражнении нет, продержаться даже в течение 30 секунд нелегко.

Программа для похудения подразумевает постепенное увеличение времени, в котором тело удерживается в данной позе.

Обучающее видео поможет овладеть техникой выполнения в полной мере:

Что нужно учитывать при выполнении планки?

У упражнения есть нюансы, которые важно соблюдать – только тогда эффект будет выше:

• ступни держат вместе – это усиливает нагрузку;
• ноги максимально напряжены;
• тело словно превращается в струну, нельзя прогибаться в пояснице;
• живот держим втянутым, не допускайте его провисания. Иначе похудеть не удастся.

Если хотите повысить эффективность упражнения, сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы

Но это нужно делать только тогда, когда тело достаточно привыкнет к нагрузкам, и первые секунды и даже минуты будут даваться без усилий.

Важно дышать во время планки. Некоторые люди перестают это делать – естественно, они выдыхаются и долго продержаться не могут. Поначалу трудно вдыхать и выдыхать воздух, втягивая при этом живот, но со временем все получится.

Виды планки

Выделяют несколько видов планки:

• классическая;
• боковая;
• с поднятой ногой;
• с поднятой рукой;
• боковая усложненная планка – с поднятыми разноименными рукой и ногой;
• планка на мяче.

Новичкам легче начинать с планки на мяче или с классической, техника которой описана выше.  Планка на мяче выполняется так же, но локти опираются на фитбол.

Вид планки для похудения: усложненный

Программа для начинающих

Упражнение не требует много времени, но относиться к занятиям нужно серьезно и регулярно. Вознаграждением станут вновь налезающие любимые джинсы!

Приводим рассчитанный на 30 дней комплекс:

• начинают с 20 секунд – этого достаточно. На второй день закрепляем результат;
• в 3-ий и 4-ый день держимся 30 секунд;
• 5-ый день – 40 секунд;
• 6-ой день – отдых;
• 7-ой и 8-ой день – 45 секунд;
• 9-ый,10-ый, 11-ый дни – 1 минута;
• 12-ый день – удерживаемся в планке полторы минуты;
• 13-ый день – перерыв;
• 14-ый и 15-ый дни – полторы минуты;
• 16-ый и 17-ый дни – 2 минуты;
• 18-ый день – 2 минуты 30 секунд;
• 19-ый день – перерыв;
• 20-ый и 21-ый дни – 2 минуты 30 секунд;
• 22-ой и 23-ий дни – доводим до 3 минут;
• 24-ый и 25-ый дни – увеличиваем время еще на полминуты;
• 26-ой день – перерыв;
• 27-ой и 28-ой дни – по 4 минуты;
• 29-ый день – 4 минуты 30 секунд;
• 30-ый день – 5 минут.

Программа на месяц выполнена. Талия за это время уменьшается до 3 см, а в весе теряется до 5 кг.

Это упражнение применяют многие: ведь времени в день затрачивается совсем немного, а результаты впечатляют. Казалось бы, без особенных усилий удается добиться потрясающей фигуры.

Планку рекомендуют выполнять и тем, кто уже достиг нужных результатов и просто старается поддержать фигуру в форме. Планка поможет держать вес под контролем.

Планка для похудения: программа для начинающих на месяц

Общие рекомендации

Уже через месяц организм привыкнет к нагрузке. Чтобы не увеличивать время, рекомендуется осваивать другие виды планки – это также эффективно и не потребует лишних временных затрат.

При других видах планки (в зависимости от вида) более активно прорабатываются другие мышцы

К примеру, планка на одной ноге способствует уменьшению объема бедер и эффективному подтягиванию ягодиц. Планка с поднятой рукой делает упругой грудь, а руки стройными и сильными. Поэтому осваивайте все виды планки, не пожалеете!

Пейте чистую воду, ограничьте потребление кофе и соков из пакета. Начните есть здоровую пищу, гуляйте перед сном и высыпайтесь: результаты улучшатся вдвое и даже втрое.

Планка – то самое средство для похудения, которое совсем ничего не стоит. Все зависит только от желания. Успехов и хорошей фигуры!

Комплекс упражнений планка для похудения

РџСЂРё этом, РСЋРґРё, попробовавшие держать РїРанку РґРСЏ похудения, традиционно раздеРены РЅР° РґРІР° Рагеря. РћРґРЅРё хвастаются отменными резуРьтатами РІ нескоРСЊРєРѕ РєРёРограммов Р·Р° месяц, РґСЂСѓРіРёРµ утверждают, что тренировка РёРј похудеть РЅРµ РїРѕРјРѕРіРР°. БоРьшинство, кто регуРСЏСЂРЅРѕ выпоРРЅСЏСЋС‚ упражнение, замечают: РѕРЅРѕ помогает держать мышцы РІ тонусе, укрепРяет организм Рё придает СЃРёРСѓ. РќРѕ подтянуть теРРѕ тоРСЊРєРѕ Р±Рагодаря РїРанке, РїРѕ РёС… мнению, невозможно. РћРЅР° laquo;работаетraquo; тоРСЊРєРѕ РІ РєРѕРјРїРексе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё упражнениями Рё правиРьным питанием. НаибоРьший эффект выпоРнение РїРанки РґРСЏ похудения оказывает РЅР° РѕР±Расть живота. Лишний жир СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ нижней части живота, Р° также уменьшается таРРёСЏ. Ведь РїСЂРё выпоРнении напрягаются как боковые, так Рё нижние мышцы пресса. РњС‹ рекомендуем втягивать живот РІРѕ время тренировки РґРСЏ достижения наибоРьших резуРьтатов. РџРѕРСЊР·Р° РґРСЏ похудения РїСЂРё выпоРнении упражнения РїРанка, очевидна: женщины РЅРµ устают хвастаться СЃРІРѕРёРјРё резуРьтатами. Особенно, есРРё совмещаРРё тренировку СЃ правиРьным питанием. РќРѕ есть Сѓ данного РєРѕРјРїРекса занятий Рё противопоказания:

Быстро комплекс упражнений планка для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений планка для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ РїРѕРожения ставим стопу как можно Р±Риже Рє кисти СЂСѓРєРё. ДаРее меняем РЅРѕРіРё, совершая прыжок. РЎРїРёРЅР° РЅРµ РґРѕРжна прогибаться РІ пояснице. Р­Ремент способствует похудению живота, СЏРіРѕРґРёС†, бедер Рё СЂСѓРє Самая уязвимая часть тела людей, которые заняты сидячей работой и ведут не очень подвижный образ жизни — спина. Мышцы спины часто бывают ослабленными, диски позвоночника могут смещаться со временем. Поэтому мы чувствует сильную боль или быстро устаем. Слабые мышцы кора могут быть причиной травмы в зале, как у ночничков, так и у профессиональных атлетов. Именно упражнение планка нацелено на укрепление этой группы мышц, которые несут ответственность за стабилизацию тела. Когда вы стоите в планке, то напрягаете все основные мышцы спины: прямую, широкую, поясничную, а также мышцы шеи.

Вариант аналогичен предыдущему, только вторую ногу следует размещать не на первой или класть рядом, а поднять в воздух. Не нужно пытаться сделать это как можно выше. Поднимите ее примерно на 30–50 см. Следите за балансом. Внимание и на таз (не опускайте его). В таком варианте боковой планки задействуются мышцы пресса, наружная мышца бедра и средняя ягодичная. Лягте на живот. Поставьте локти на пол на уровне плеч. Предплечья положите на пол. Согнутые руки должны образовать угол в 90 градусов. Выпрямите ноги и опирайтесь теперь на носки стоп и на предплечья. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину бедер. Следите, чтобы локти находились под плечами. Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение

Комплекс упражнений планка для похудения за месяц

Способ аналогичен предыдущему, только ноги следует согнуть в угол 90°. Следите за положением таза (не опускайте его вниз) и головы (не запрокидывайте ее). Помимо укрепления мышц пресса, ног и рук, такая планка может способствовать растяжке мышц плечевого пояса. Разминка. Стоя поднимите правую ногу, пытаясь дотянутся ступней к ягодице, помогайте себе рукой. Потом повторите для левой конечности. Тяните мышцы на каждой стороне в течение 30 секунд. Не меня позицию протяните правую руку вдоль груди, прижмите её левой конечностью, тяните 30 секунд. Потом повторите для левой руки.

Исходная: для этого упражнения подойдут гантели потяжелее. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и расставлены на ширине бедер, просядьте в бедрах. Выпрямив спину, слегка откиньте плечи, грудь смотрит вперед. Руки на уровне колен, ладони направлены друг к другу. Это стартовая позиция. Ее прелесть в том, что делать ее можно дома. То есть женщина не должна прямо с утра бежать в тренажерный зал. Даже если он близко, просто так не выйдешь. Домашний халат и бигуди придется снять. А это значит, всегда есть серьезный риск сорвать тренировку и не прийти на нее. Микрофинансовые организации дают возможность быстро и просто урегулировать появившиеся финансовые затруднения взяв займ в Санкт-Петербурге через интернет. Получить деньги вы сможете через интернет. Оформить микрозайм можно зайдя на официальный сайт МФО и отправив запрос на выдачу займа. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Кто может взять деньги в займ?

Микрофинансовая организация при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Получить деньги, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной пропиской. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность оформления ссуды с плохой кредитной историей. Из документов потребуется предоставить удостоверение личности и СНИЛС или ИНН.

Как взять займ?

Получить займ с 18 лет по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Компании отличаются по процентным ставкам и сумме онлайн займа. Ввести требуемые параметры на сайте микрофинансовой организации. Указав необходимые данные, выведется сумма возврата. Зарегистрировать аккаунт. На сайте МФО нужно заполнить информацию в регистрационной форме. В ней предстоит ввести номер телефона и адрес email. Затем введите всю дополнительную информацию. В профиле необходимы данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает в течении минуты. Получив положительное решение, подпишите договор займа. После детального изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. Деньги зачисляются на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Земные деньги, клиент вправе тратить на любые цели. Сделайте глубокий вдох, закрепите мышцы кора ​​и слегка сжимайте мышцы верхнего пресса (прямо под грудной клеткой), когда вы скручиваетесь вверх, выводя плечи внутрь. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.

Комплекс упражнений планка для похудения похудеть в бедрах

Планка ndash; хорошее упражнение для тренировки мышц кора и один из возможных способов зарядиться энергией. Суть упражнения: нужно как можно дольше удерживать все тело ровно над полом, опираясь на одну или обе руки (или согнутые предплечья) и ноги. Важно не прогибаться в пояснице и не поднимать таз вверх. Линия позвоночника от макушки и до копчика должна быть идеальной. Тренированным людям можно попробовать выполнить планку с упором на фитбол, положив на мяч ноги или руки. Второй точкой упора должны быть носки, при условии угла сгибов в стопе в 90 градусов. Следует заметить, что все тело должно быть напряжено и вытянуто в одну линию, особенное внимание при этом нужно уделить шее, ногам (что позволит снять напряжение с поясницы), прессу и ягодицам, которые не должны подниматься выше общего уровня тела. Для начинающих это может показаться сложным, однако необходимо выдержать не менее 10-20 секунд за один подход.

Любой, кто хоть немного занимался фитнесом, знает про упражнение планка, которое тренируют все мышцы и помогает развить выносливость. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени #8212; именно поэтому это упражнение является статическим. Многие даже устраивают марафон планки, стараясь простоять в этом положении как можно больше. Очень важно знать, как правильно делать планку, [hellip;] Самым распространенным видом планки является классический вариант, который выполняется из положения упора лежа на предплечьях. Техника выполнения планки одновременно и проста и сложна, что особенно смогут отметить люди, не имеющие физической подготовки. Для выполнения упражнения нужно занять упор лежа на предплечья, при том, что локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов и находится ровно под плечами. Согласно статистике большой процент женщин интересуется различными физическими тренировками с целью похудения. Так уж заложено природой, что жирок у представительниц прекрасного пола появляется с заядлой частотой и откладывается сразу во всех местах, но особенно на животе. Планка ndash; что это такое? Есть более 40 вариантов выполнения планки, но чаще всего выполняется статическое упражнение с упором [hellip;]

Комплекс упражнений планка для похудения без спорта

О красивом, четко очерченном и рельефном прессе мечтают все: и женщины и мужчины. Но далеко не все знают, как сделать это правильно и без вреда для фигуры, а иногда и здоровья. Как правильно выполнять планку на прямых руках? Самое главное в этом упражнении – это правильная техника. Если ты не будешь придерживаться этого правила, то [hellip;] Суть упражнения не в том, чтобы просто попасть на тумбу и спрыгнуть обратно. Делая упражнение неправильно, можно получить травмы. Для верного выполнения упражнения необходимо отойти на достаточное расстояние от ящика. Затем нужно приготовиться к прыжку, согнуть ноги в коленях, немного присев, и отвести руки назад. Затем сделать взмах руками вперед и, разогнув таз и колени, совершить прыжок на ящик. Затем необходимо плавно спуститься, чтобы не травмировать ноги, и можно повторить упражнение.

Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два или три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, также повторите их в два или три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга) или 50 минут (если повторить каждый раунд в три круга). Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха (или популярный вариант табата-тренинга: 20 сек/10 сек – подробнее об этом ниже). Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.

Комплекс упражнений планка для похудения дома

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами. Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы. Активная работа мышечной ткани заставляет кровяной поток циркулировать значительно быстрее. Вследствие этого в организме увеличивается качество обменных процессов, их скорость. Ученые смогли доказать то, что упражнение, выполненное утром, позволяет быстрее перевариваться еде, увеличивает всасываемость полезных компонентов.

Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте. Планка – это упражнение, в котором работает каждая мышца благодаря вашему весу. Она помогает, как разогреть тело перед тренировкой, так и тренировать после. Уже через 40 секунд человеческий организм начинает дрожать и каждый понимает, куда пошла нагрузка. Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали! Сначала надо провести небольшой разогрев – одну минуту идем или бежим на месте. Или же проводим растяжку. Теперь вы готовы к тренировке! Чтобы у вас получилось в общей сложности пять минут, выполняйте каждое упражнение, описанное ниже, по два раза.

Похожие статьи:

комплекс упражнений перед
комплекс упражнений по аэробике
комплекс упражнений по передвижению на лыжах
комплекс упражнений по физкультуре картинки
комплекс упражнений после 40 лет

Если все сделано правильно, планка — это упражнение, которое дает уверенные результаты. Существуют различные виды планок, с помощью которых можно добиться плоского живота. Если вы хотите получить плоский живот, вот 70-секундная планка, которую вы должны попробовать.
70-секундная планка — это планка «два в одном». Он воздействует на пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, места, где обычно происходит накопление жира. Вот как вы можете это сделать:

Чтобы сделать планку, вам нужно поочередно выполнить две планки — планку на предплечьях и планку на боку. Вот шаги, чтобы сделать планку:
— Встаньте на четвереньки в планку на предплечьях. Включите секундомер и удерживайте планку на предплечьях в течение 10 секунд.
— Теперь сделайте боковую планку справа от вас в течение 10 секунд, а затем слева от вас в течение 10 секунд.
— Вернитесь в планку на предплечьях на 10 секунд, затем по 10-10 секунд на боковую планку с каждой стороны.
— Теперь потратьте последние 10 секунд на планку на предплечьях, и готово.

Подождите! Это всего лишь одно повторение. Чтобы сделать живот плоским за месяц, нужно делать пять таких повторений каждый день. Если вы находитесь на среднем и продвинутом уровне, не стесняйтесь добавлять пять секунд к каждой задержке.

Упражнение, несомненно, поможет вам сжечь больше калорий, чем обычная планка, а значит, быстрее сбросить вес.

Советы по 70-секундной планке

Выполняя упражнение, вы задействуете определенную часть тела. Если не сделано в правильном пути, это бесполезно. Упражнения не предполагают перерывов и поэтому должны выполняться осторожно. Вот советы, которые вам нужно иметь в виду.

— Не носить обувь для лучшего сцепления

— Используйте коврик для йоги

— Сконцентрируйтесь на своей основной области

— Делая планку на предплечьях, смотрите в пол, а не вперед

— Когда вы делаете переход, делайте это медленно и правильно

— Не опускайте бедра слишком низко, выполняя планку на предплечьях

— Не сутультесь

Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, бедер

Фитбол давно занял свою нишу в мире фитнеса. Существует даже целый вид аэробики под названием «Фитбол-аэробика».

Но этот инвентарь популярен не только на групповых тренировках. Он активно используется и на занятиях в тренажерном зале. В частности, при тренировках, направленных на похудение.

Краткая история

У фитбола довольно богатая история, которая началась еще в 50-х годах прошлого века в Швейцарии. Здесь с его помощью лечили детский церебральный паралич.

Благодаря своей исторической родине, фитбол получил второе название – швейцарский мяч. В 80-х годах он “перебрался” в США, где начал использоваться для реабилитации больных, перенесших операции на позвоночнике.

Ну а в 90-х наконец-то “добрался” и до фитнес-клубов. Оказалось, что помимо оздоровительного эффекта, у этого оборудования есть еще масса положительных свойств.

Он отлично укрепляет мышцы, в том числе кор. П при создании определенных условий ускоряет сжигание жира.

Какие упражнения с фитболом помогают похудеть

Сразу нужно сказать, что сам фитбол не обладает “магическим” свойством сжигать жир.

При похудении главное внимание надо уделять соблюдению низкокалорийной диеты. С ее помощью в организме создается нехватка энергии и начинает использовать ее запасной источник – жиры. В итоге жировая прослойка уменьшается и человек худеет.

Только в этом случае занятия на швейцарском мяче помогут ускорить сброс веса.

Известно большое количество движений с ним, но мы перечислим только самые результативные упражнения на фитболе для похудения.

Упражнения для пресса

1. Скручивания

Исходное положение – лежа спиной на мяче, руки за головой, ноги на полу. Далее выполняется подъем лопаток вверх (по принципу скручиваний).

2. Двойные скручивания

Лягте на спину, удерживая фитбол в выпрямленных руках прямые за головой. Ноги вытянуты на полу на ширине плеч.

Нужно выполнить синхронный подъем туловища и прямых ног вверх, затем переложить мяч из рук в ноги.

Опускайтесь вниз, удерживая фитбол между ног. Повторите движение и переложите мяч обратно в руки.

3. Подтягивание ног к груди

Исходное положение – упор лежа на полу. Но руки располагаются на ширине плеч на полу, а прямые ноги – на фитболе.

Сгибая ноги в коленях, напрягите пресс и подтяните колени к груди. Со вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Колени можно и не сгибать, поднимая вверх только таз. Так выполнять движение будет сложнее.

Здесь помимо пресса существенную статическую нагрузку получают мышцы рук.

Для сжигания жира на ягодицах

Здесь подойдет мостик.

Лягте на пол на спину и положите ноги на фитбол. Согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы располагаются на мяче.

С выдохом поднимите таз вверх с одновременным напряжением ягодичных мышц и вернитесь в исходную позицию.

Также упражнение выполняется лежа лопатками на фитболе, а стопы при этом стоят на полу. Этот вариант немного проще.

Для похудения бедер

1. Приседания

Здесь нужно встать спиной к стене и поместить фитбол между ней и поясницей. Стопы располагаются немного впереди туловища, руки удерживают перед грудью.

Продолжая прижимать мяч к стене, выполните приседание как обычно на необходимое количество повторений.

2. Болгарские выпады

Исходное положение – стоя на одной ноге, голеностоп второй ноги лежит на мяче.

Согните обе ноги в коленях и опуститесь вниз. Затем со вдохом выпрямитесь и вернитесь в исходное.

3. Сгибание ног

Движение направлено на заднюю поверхность бедер.

Исходная позиция лежа на спине, ноги выпрямлены и лежат на фитболе. Нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть мяч к ягодицам. Затем вернуться в начальное положение.

Тренировка для спины и рук

1. Гиперэкстензия

Исходное положение – лежа животом на фитболе.

Прямые ноги носками упираются в пол, руки вытянуты вперед и удерживаются на весу. Выполните подъем туловища вверх, а затем снова вернитесь в исходное положение.

Движение прорабатывает поясничные мышцы спины.

2. Отжимания

Упражнение выполняется в двух вариантах — с руками на фитболе или с руками на полу.

Здесь все как обычно, с той лишь разницей, что положение корпуса более нестабильное. Руки сгибают в локтях и опускаются грудью к мячу или к полу. С выдохом поднимаются вверх.

Особенности занятий на фитболе

Фитбол — непростой спортивный снаряд и требует серьезного отношения. Дело в том, что упражнения выполняются в неустойчивом положении. Это предполагает вовлечение в работу большого количества мелких мышц-стабилизаторов, а также мышц кора.

Подобная особенность фитбола способствует развитию мышечного корсета позвоночника, комплексной тренировке всего тела и общему укреплению здоровья.

Однако требования к технике безопасности при выполнении упражнений на фитболе также более высокие.

Необходимо внимательно следить за правильностью движений и не допускать резких, инерционных моментов.

Упражнения с фитболом для похудения можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Стандартная продолжительность тренировки со швейцарским мячом – 60 минут.

Существует большое количество методик и тренировочных программ с фитболом, рассчитанных на снижение массы тела.

В целом можно отметить, что для похудения используются схемы нагрузок, где основные мышечные группы прокачиваются за одну тренировку.

Для женщин акцент традиционно делается на проработку проблемных зон. В основном это бедра, ягодичные мышцы, пресс и трицепс.

Стандартная частота тренировок с фитболом для похудения – 3 раза в неделю.

Тем не менее, в зависимости от уровня физической подготовки и сложности упражнений, можно заниматься с мячом и 4-6 раз.

Противопоказания

Фитбол пришел в фитнес из медицины, поэтому у него практически нет серьезных противопоказаний.

С мячом могут заниматься дети, взрослые и пожилые люди любого возраста, физической формы и уровня здоровья.

Тем не менее рекомендуется с осторожностью использовать фитбол на тренировках:

• При серьезных болезнях позвоночника
• На последних неделях беременности
• В период острых инфекционных заболеваниях
• С низким уровнем координации и слабым вестибулярным аппаратом

Заключение

Упражнения на фитболе для похудения — это не панацея, а один из многих способов ускорения процесса жиросжигания.

Стабильный результат предполагает комплекс мероприятий, которые воздействуют на жировую прослойку различными способами.

Это и соблюдение диеты, и регулярное выполнение кардионагрузок и, конечно же, силовые тренировки. Только в этом случае занятия с фитболом помогут ускорить процесс снижения веса.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Упражнения на фитболе для похудения

Когда-то этот чудо-мяч был задействован только людьми, имеющими травмы позвоночника. Сегодня благодаря ему многие женщины становятся обладательницами изумительным форм. Да-да, речь снова идет о фитболе.

Известно, что существует достаточно много скептиков, которые к тренировкам с фитболом относятся с подозрением. Сегодняшний комплекс упражнений на фитболе мы сгруппируем так, что даже для скептиков выполнение его покажется задачей не из легких.

Худеем на мяче

В занятия на фитболе для похудения входят разнообразные программы, нацеленные на все группы мышцы и на каждый участок тела. Традиционно, мы начнем с нижней части тела. Итак, упражнения для ног на фитболе:

1. Ложимся боком на фитнесс-мяч, обхватив его руками. Ноги должны быть ровные. Стараемся как можно выше поднять ногу и удержать её на максимальной высоте. На каждой стороне делаем по восемь-десять повторов.
2. Ложимся на пол. Ноги согнуты в коленях, голень параллельна полу. Между ног зажмите фитбол и медленно совершайте наклоны то в одну, то в другую сторону.
3. Остаемся лежать на спине, ноги кладем на мяч. На два счета приподнимаем ягодицы и поясницу вверх, на два счета опускаем. Опять же, важно делать упражнение медленно.
4. Разместите фитбол между спиной и стеной. Руки перед грудью. Для усложнения можно взять гантели. Медленно приседаем и встаем. Выполняя упражнение, следите, чтобы бедра в нижней точке были параллельны полу. Кстати, эти упражнения отлично поддерживают форму ягодиц.

Упражнения на фитболе для пресса не менее разнообразны. Плюс, качаются даже самые мелкие мышцы т.к. мы постоянно находимся в неустойчивом положении.

1. Лягте на фитбол. Спина, плечи должны касаться мяча. Ноги на ширине плеч. Старайтесь принять такую позу, которая поможет вам удержать ступнями равновесие. На каждый второй счет поднимаем и опускаем торс. Упражнение выполняется минимум 12 раз. Старайтесь ежедневно увеличивать нагрузку.
2. Примите упор лежа, ноги поставьте на фитбол. Упражнение заключается в том, чтобы ногами перекатить мяч, образуя угол 45 градусов. Это упражнение также тренирует мышцы спины.
3. Это упражнение напоминает предыдущее. Встаньте на колени и обопритесь руками о фитбол. На вдохе постарайтесь откатить мяч, образуя угол 45 градусов, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пресс на фитболе качается достаточно быстро. Это вы заметите уже через две-три недели ежедневных тренировок. Если кубики пресса вам не даст разглядеть небольшой жирок, в этом случае также нужны следующие упражнения на фитболе для похудения:

1. Лягте на пол, между ступ зажмите фитбол. Немного приподняв ноги, поводите их влево-вправо, вверх-вниз. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому начинать его следует с десяти секунд.
2. Лягте на фитбол боком. Правая рука должна упереться в пол, ноги при этом ровные. На три счета поднимайте ногу вверх и опускайте. После десятого раза повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка на фитболе

Каждую полноценную тренировку необходимо заканчивать растяжкой, чтобы не болели мышцы и приобретали красивую форму. Итак:

1. Лягте на пол, ступни на фитбол. Поднимите высоко правую ногу. Опустите её сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленках. Такое же действие проделайте и с левой ногой.
2. Лягте на фитбол животом. Руками и ногами упритесь в пол. Поднимаем вверх правую руку и левую ногу. Держите равновесие. Потом то же действие выполняем с левой рукой и правой ногой.

Статьи по теме:

4 Планы тренировок для похудения с тренировочным мячом для борьбы с ожирением

Война с ожирением — серьезная война. Избыточный вес может привести к серьезным хроническим проблемам со здоровьем и увеличить риск смерти. Но вы можете оставаться здоровым и счастливым, используя любое количество планов тренировок для похудения с мячом, которые вам подходят.

Знаете ли вы, что ожирение связано со многими ведущими смертями?

Болезни сердца, диабет и рак могут быть результатом избыточного веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «более трети (36,5%) взрослых в США страдают ожирением».

Это, безусловно, ошеломляющая статистика. И призыв к действию, чтобы уменьшить талию, используя планы тренировок для похудения с мячом.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вам помогут упражнения. Сочетайте следующие планы тренировок для похудения с мячом для упражнений со здоровой питательной диетой, чтобы ваша талия двигалась в правильном направлении.

Похожие сообщения:

11 полезных для здоровья свойств секса только для женщин

4 простых способа предотвратить боли в пояснице у женщин

Можно ли заниматься сексом с дрожжевой инфекцией? 4 вещи, которые вам нужно знать

Фитнес-мяч Планы тренировок для похудения, которые можно выполнять дома

Фитнес-мяч — это простой способ бороться с лишним весом, не выходя из дома. Лучший способ борьбы с любой болезнью – это профилактика. Чтобы оставаться на домашнем мяче, все мышцы вашего тела должны быть задействованы. Сжигание жира и укрепление силы и стабильности.

Планка

Примите положение отжимания, положив предплечья на мяч. Это укрепит ваш корпус, а также шею и позвоночник. Сначала попробуйте удерживать планку 30 секунд. Затем пытайтесь побить свой рекорд каждый раз после.

Хруст От ожирения прочь

Лягте на мяч для упражнений, положив середину спины на его верхнюю часть. Держите руки прямыми и ладонями на верхней части бедер, скручивайтесь или наклоняйтесь вперед. Делайте каждое скручивание медленно, чтобы задействовать ядро. Попробуйте 15 повторений!

Боковые приседания

Стоя, держите мяч прямыми руками. Ваши ноги также должны быть на расстоянии бедер друг от друга. Затем согните ноги в коленях и присядьте, но при этом скручивая туловище. Одна сторона — одно повторение. Попробуйте сделать обе стороны по 10 раз каждую.

Сгибание плеч и жим

Удерживая мяч перед собой в положении стоя, опустите мяч к бедрам, выпрямив руки. Затем согните руки в локтях и сверните мяч к носу. Затем нажмите на мяч под углом 45 градусов на вытянутых руках. Попробуйте сделать это 15 раз.

Все планы тренировок для похудения с фитболом зажгут этот огонь, чтобы привести вас в форму. Помните, абсолютно необходимо поговорить с врачом о любых новых занятиях фитнесом и ожирением. Если у вас есть вопросы, у наших врачей-экспертов есть ответы.

Доктор Ричард Хонакер: Учился в медицинской школе Университета Вирджинии. После окончания интернатуры по внутренним болезням в Медицинском центре Маунт-Кармель в Колумбусе, штат Огайо, он приехал в Даллас, чтобы пройти резидентуру по семейной практике в Медицинском центре Св. Павла, Больнице Паркленд и Детском медицинском центре в Далласе. Доктор Хонакер получил сертификат Совета в 1984 году и начал практиковать в Кэрроллтоне, штат Техас (пригород Далласа), в июле того же года. С октября 2001 года журнал D Magazine назвал доктора Хонакера одним из лучших врачей Далласа за несколько лет, а журнал Texas Monthly Magazine за несколько лет также назвал его Техасским супердоком.

Представлено доктором Ричардом Хонакером:  http://www.independentmedicalexaminer.com/IME-Directory/Virginia/Dr-Richard-A-Honaker-MD.asp

Попробуйте выполнить эти упражнения с фитболом дома, чтобы получить результат Shape

 Он известен под разными названиями – мяч для упражнений, мяч для устойчивости, мяч для гимнастики, мяч для баланса и даже мяч для швейцарского мяча – и обладает рядом замечательных преимуществ. Эти большие надувные мячи в наши дни можно найти в каждом тренажерном зале, но их также можно использовать дома, чтобы включить в свой режим упражнений 9.0015 . На самом деле, эти мячи — отличный способ улучшить силу, кардио, выносливость и равновесие.

Ведущие эксперты в области фитнеса утверждают, что мячи для устойчивости помогают тренировать пресс, улучшают осанку и равновесие, а также укрепляют спину и кор. Самое приятное в этом мяче то, что вам не нужно быть экспертом в тренажерном зале, чтобы использовать его, и вы можете легко включить его в свою тренировку дома, научившись эффективно его использовать. Тем более, что он даже места много не займет, дешевый и легкий, быстро надувается и сдувается.

Прежде чем вы решите приобрести один из этих мячей, вы должны знать, какой размер вам подходит. Например, людям ростом от 5 футов до 5,5 футов следует выбрать 55-сантиметровый мяч. Те, кто ростом от 5 футов 6 до 5 11 дюймов, должны выбрать 65-сантиметровый мяч. Наконец, 75-сантиметровый мяч идеально подходит для людей ростом от 6 футов до 6 футов 3 дюймов.

Теперь давайте рассмотрим несколько распространенных и простых упражнений с мячом для устойчивости, которые будут полезны для всего тела.

См. также: Нет возрастных ограничений для начала силовых упражнений

1. Мост на одной ноге

Проблемы с воспроизведением этого фильма? щелкните здесь

Преимущества: Повышенная прочность задней цепи, улучшенная проксимальная стабильность бедра и кора, а также лучшая диссоциация бедра.

Шаг 1: Лягте лицом вверх на пол позади мяча, согнув колени. Поставьте ноги на мяч, а руки на пол по бокам. Теперь медленно поднимайте бедра от пола, пока верхняя часть спины не стабилизируется.

Шаг 2: Сделайте паузу, а затем медленно поднимите одну прямую ногу вверх. Опустите ногу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите через 30 секунд и продолжайте чередовать ноги. Выполните 2-3 подхода на каждую сторону.

2. Планка на наклонной скамье

Преимущества: Работает на мышцы живота, а также на другие мышцы пресса и основные мышцы, идущие от таза вдоль позвоночника к плечевому поясу.

Шаг 1: Положите мяч на пол и примите положение для отжимания, опираясь на него руками. Опирайтесь на него локтями.

Шаг 2:  Держите тело по прямой линии от головы до пяток. Следите за тем, чтобы ваши бедра не провисали. Сохраняйте это положение не менее 20-30 секунд. Сделайте 3-5 подходов и отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

3. Приседания у стены

проблемы с воспроизведением этого фильма? Нажмите здесь

Преимущества: Работает четырехглавая мышца, ягодичные мышцы (набор более мелких мышц, расположенных на ягодицах), подколенные сухожилия, сгибатели бедра и кор.

Шаг 1: Поместите стабилизирующий мяч к стене и убедитесь, что он опирается на вашу спину. Теперь опуститесь в присед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов в коленях.

Шаг 2:  Поддержите спину мячом и перекатывайте его от поясницы к лопаткам. Присядьте низко, чтобы углубить движение и обеспечить большую устойчивость. Выполните от 10 до 15 повторений (повторений).

Примечание: Следите за тем, чтобы во время упражнения колени не раскачивались в стороны. Они должны быть на одной линии с остальной частью вашего тела.

См. также: 8 упражнений для укрепления спины и мышц спины рук

4.

Сгибание подколенного сухожилия

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.

Шаг 1: Лягте на спину и положите икры и пятки на фитбол. Ваши руки должны быть по бокам, а ладони должны быть обращены вниз.

Шаг 2: Поднимите бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, пока тело не выпрямится. Напрягите мышцы кора и вытяните ноги прямо, отодвигая мяч от себя. Медленно поднимите бедра и согните колени.

Шаг 3: Вкатите мяч обратно, подтягивая пятки к ягодицам, пока подошвы ног не коснутся мяча. Теперь вытяните колени и опустите бедра и спину на пол. Повторение. Выполните от 12 до 15 повторений.

5. Back Extension

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? нажмите здесь

Преимущества: Укрепляет мышцы нижней части спины.

Шаг 1: Поместите переднюю часть тела от бедер до ребер на мяч. Ваши ноги должны быть вытянуты прямо позади, а пальцы ног должны опираться на пол. Ваше тело должно образовать одну длинную линию.

Шаг 2: Поднимите грудь высоко и держитесь за мяч для равновесия. На выдохе отведите плечи назад и держите шею на одной линии с позвоночником. Вернитесь в расслабленное положение. Выполните 12–15 повторений.

6. Отжимания

Преимущества: Работает грудная клетка и мышцы плеч. Также помогает активировать ряд основных мышц.

Шаг 1: Лягте животом на стабилизирующий мяч, обе ноги и руки на полу, на ширине бедер и плеч. Положите руки на мяч по бокам груди, пальцы ног на полу, ноги прямые. Теперь поднимите тело вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми. Убедитесь, что ваши локти не заблокированы.

Шаг 2: Задержитесь и балансируйте в течение двух секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните 8–10 повторений.

7. Жим от груди

Преимущества: Тренирует плечи и трицепсы. Укрепляет как грудь, так и мышцы кора.

Шаг 1: Лягте спиной на мяч, держа в каждой руке по гантели. Держите ноги ровно на полу, лодыжки прямо под коленями. Поднимите оба веса так, чтобы они встретились с вашими плечами, сгибая руки, широко расставив локти.

Шаг 2: Задействуйте корпус, приподняв бедра. Медленно выдыхайте, прижимая гантели к потолку. Убедитесь, что вы держите гантели за грудь ладонями вперед. Задержитесь в этом положении на секунду.

Шаг 3: Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите, используя пресс, чтобы тело оставалось неподвижным. Выполните три подхода по 10–12 повторений, удерживая бедра поднятыми на всем протяжении.

См. также: Справьтесь с болью с помощью этих 8 простых упражнений на гибкость

8. Альпинист

возникли проблемы с воспроизведением этого фильма? Нажмите здесь

Преимущества: Отличная кардио-тренировка.

Планка для похудения — как правильно выполнять планку начинающим, видео

Автор: Елена Онищук

21 сентября 2021, 16:36 | Йога | 4 минуты | Читати українською

Фото: envato.com

Планка — это одно из упражнений йоги, которое помогает укрепить и прокачать мышцы, а также хорошо похудеть. Но эффективность планки заключается в технике правильного выполнения. Гид Онлайн делится советами, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть, и рассказывает о пользе и вреде этого упражнения.

В чем эффективность планки?

 Фото: envato.com

При выполнении планки тренируются почти все мышцы в организме: живота, спины, шеи, бедер, ягодиц, плеч и тому подобное. Но больше всего планка помогает проработать мышцы пресса — боковые и косые, и за недолгий срок достичь идеальной формы.  

Польза планки для организма:

• Делать планку нужно тем, кто регулярно испытывает боль в спине. Планка укрепляет позвоночник и предотвращает появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Если есть проблемы с сердцем, то следует ввести планку в курс регулярных упражнений, ведь она поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.
• Если работаете в офисе и ведете сидячий образ жизни, то планка поможет уберечь себя от остеохондроза, сколиоза.
• Планка помогает избавиться жира и хорошо похудеть.

Чем опасна планка?

Вообще, правильно выполненная планка не может навредить организму. Но стоит быть осторожным и не выполнять упражнение, если есть такие заболевания, как межпозвонковая грыжа, проблемы с суставами, остеохондроз.

К тому же не стоит делать планку после операций или после беременности. Главное правило в выполнении упражнения — следить за техникой и выполнять все правильно. Так планка принесет только пользу и не навредит организму.

Как правильно выполнять планку?

Фото: envato.com

1. Для правильного выполнения планки нужно зафиксироваться в положении стойки на руках или локтях на некоторое время.
2. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным.
3. При фиксации планки важно постоянно напрягать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног.
4. Когда фиксируете планку на время, нужно крепко удерживать положение, образуя ровную, прямую линию тела.
5. Если вы только начинаете заниматься упражнением, рекомендуем начинать выполнение с 20-30 секунд фиксации и 30 секунд отдыха. Сначала нужно делать 1-2 подхода, впоследствии увеличивая и время фиксации, и количество подходов.

Важно: при выполнении нужно крепко удерживать ровное положение, не прогибая спину или колени, ноги держите прямыми. Неправильное выполнение упражнения может привести к появлению проблем с шеей, поясницей, коленями или спиной.

Виды и техники выполнения планки

• Базовая планка на руках

Этот вариант идеально подойдет для новичков, которые еще не имеют хорошей физической подготовки.

1. Ложитесь на живот, делайте упор на ладони и ступни.
2. Когда будете готовы, поднимайте туловище и прочно фиксируйтесь в таком положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
3. Выполните столько подходов, на сколько хватит сил и времени.
4. Голову фиксируйте прямо перед собой, будто она является продолжением туловища.
5. Дыхание должно быть ровным, а мышцы напряженными.

• Усложненная планка на локтях

Этот вариант подойдет для тех, кто уже научился стоять в базовой планке и имеет хорошую физическую форму.

Для того, чтобы выполнить усложненную планку, делайте упор на ступни и локти, напрягая мышцы и держа тело ровным. Начинайте фиксацию в планке на 20-30 секунд, но потом увеличивайте время.

• Планка с поднятыми ногами или руками

Самый сложный вариант планки, отличается тем, что в процессе фиксации параллельно нужно поднимать руку или ногу, держа ее в воздухе некоторое время. Затем можно опустить одну руку или ногу и поднять другую.

Такая планка достаточно сложной и выполнять ее нужно осторожно, чтобы не травмировать себя. Выполнятьее нужно тогда, когда вы уже будете иметь достаточную физическую подготовку.

Планка в домашних условиях — советы для начинающих

• Для выполнения упражнения лучше взять коврик для йоги, на нем вы сможете надежно зафиксироваться в планке и не скользить, как на голом полу.
• Планка хороша как самостоятельная тренировка, но лучше дополнять ее дополнительными упражнениями на различные группы мышц.
• Выполнять планку, как и любые спортивные упражнения, лучше натощак или через несколько часов после еды.
• Для того, чтобы контролировать выполнение планки, можно сначала заниматься напротив зеркала. Так вы сможете видеть, не провисает тело и удерживается положение ровной линии.
• Не нужно заставлять себя и стоять в планке, терпя боль. Если чувствуете дрожь в мышцах или сильную боль, лучше завершите выполнения упражнения или хотя бы сделайте перерыв, отдохните.
• Следить за временем при выполнении планки не так просто, поэтому рекомендуем ставить таймер или секундомер, который будет вести отсчет времени за вас.

Как правильно делать планку — техника выполенения (видео)

Планка — универсальная упражнение, которое помогает прокачать все группы мышц тела. Регулярное выполнение планки поможет укрепить мышцы позвоночника, пресса. Планка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает развитие опорно-двигательного аппарата, помогает похудеть и убрать жир с проблемных зон тела.

Источник ONLINE.UA

Поделиться этим материалом:

Йога-нидра: простая и мощная техника избавления от стресса и полной перезагрузки

Каждый день мы находимся в напряжении из-за внешних факторов: проблемы на работе или дома, ссоры с соседями или с прохожими, недоразумения с близкими &ndash. ..

как делать для развития мышц и похудения

Планка – одно из самых лучших статических упражнений для всего тела. Думаете, оно создано только для женщин? Ошибаетесь – есть много полезных свойств планки и для мужчин, о которых мы подробно поговорим в статье, а еще узнаем – какие техники для усложнения планки существуют и как правильно их выполнять.

Содержание

1. Польза планки для мужчин
2. Какие есть нормативы
3. Как правильно делать
4. Техника на прямых руках
5. Вариант на предплечьях
6. Варианты усложнения для мужчин
7. Планка на нестабильной поверхности
8. Боковая планка
9. Планка в упоре лежа
10. Баланс на одной руке и ноге
11. На одной руке
12. Рекомендации к тренировкам
13. Как выполнять для похудения: рекомендации

Польза планки для мужчин

Полезна ли планка для тех, кто выполняет силовые нагрузки? Казалось бы, что дает такое простое упражнение? А еще, влияет ли планка на похудение, и каким образом? На все эти вопросы будут даны положительные ответы ниже.

• Эффективность классического варианта выполнения, в первую очередь, заключается в укреплении мышц-стабилизаторов, которые подготавливают тело к тяжелым базовым упражнениям. В технике работают не только наружные, но и глубокие мышцы, которые не развиваются с помощью динамических силовых упражнений, пресс и поясница укрепляются и поддерживают позвоночник в правильном положении при использовании большого рабочего веса.
• Существуют различные вариации упражнения, способствующие как укреплению мышц, так и жиросжиганию. Планку можно выполнять и в динамике, что позволяет тратить больше калорий, включать в тренинг связки и мышечные волокна, которые не проработать простой базой.
• За счет вовлечения в работу медленных волокон, отдыхающих во время динамических упражнений, можно значительно повысить силу мышц, поскольку именно всестороннее развитие позволяет прогрессировать и выполнять нормативы с лучшим качеством.
• Упражнение подойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Главная задача – подобрать подходящий вариант для нагрузки.
• Выполнять любой из вариантов планки можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для представленных ниже техник не понадобится дополнительное оборудование.

Какие есть нормативы

Строго установленных нормативов для планки нет, но приблизительной нормой для юношей является 60-120 секунд, причем последний результат для любого возраста является показателем хорошей физической подготовки, это тот показатель, к которому нужно стремиться.

В качестве примера, вспомним рекордсменов. Последний мировой рекорд по удержанию планки на локтях принадлежит Джорджу Худу – 8 ч. 15 мин. И это мужчина сделал в свои 62 года.

Как правильно делать

Для начала рассмотрим классический вариант – на прямых руках, а затем – правильность выполнения варианта на предплечьях.

Техника на прямых руках

1. При выполнении планки важно правильно расположить ладони, а именно – строго под плечевыми суставами. Таким образом, руки будут находиться строго вертикально и, соответственно, параллельно друг другу, без каких-либо отклонений.
2. Далее стопы нужно поставить на носки по ширине таза.
3. Колени и локти в течение подхода должны быть прямыми.
4. Всю линию тела нужно держать ровно – от макушки до пят. При этом важно удерживать в напряжении живот, бедра и ягодицы, которые отвечают за правильное положение позвоночника.
5. Поясница должна быть плоской – это означает, что необходимо убрать естественный прогиб путем подкручивания копчика вниз. Такое положение убирает нагрузку с поясницы.
6. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание. Дышите спокойно и удерживайте положение до тех пор, пока мышцы способны обеспечивать правильное положение. При искажении техники прекратите выполнять планку.

Вариант на предплечьях

Этот способ выполнения является наиболее простым и удобным, поэтому его часто рекомендуют выполнять новичкам. Положение тела остается неизменным – как в предыдущем варианте, единственное отличие – стойка на предплечьях. В этом случае локти должны располагаться строго под плечевыми суставами, а предплечья – параллельно друг другу. Угол в локтях должен составлять 90 градусов. В остальном – все то же самое.

Варианты усложнения для мужчин

В тот момент, когда вы с легкостью будете стоять в планке 2 минуты, нужно будет усложнять технику упражнений и постепенно увеличивать их удержание по времени. Начинайте с 30 секунд, выполняя каждый вариант с правильным положением поясницы, а затем усложняйте.

Планка на нестабильной поверхности

Вариаций в этом случае множество – как в использовании оборудования, так и изменения положения тела. Выбирайте наиболее подходящий способ, но не спешите – это самый травматичный способ выполнения планки.

Инвентарь: босу, фитбол, медицинский мяч, баланс борд.

Вариант с руками на возвышенности:

1. Расположите предплечья на балансировочной поверхности, удерживая угол в локтях 90 градусов. Также можно усложнить вариант – выполняя на прямых руках, особенно это касается медицинского мяча, поскольку его диаметр позволяет упираться только ладонями.
2. Зафиксируйте устойчивое положение плечевого пояса и, напрягая мышцы всего тела, Поочередно отводите стопы назад, упираясь на носки, и выпрямляйте колени.
3. Примите правильное положение планки – выстроив все тело в одну линию, поддерживайте поясницу без излишнего прогиба, так же не поднимайте таз.
4. Удерживайте по времени сколько нужно, затем медленно и аккуратно выйдите из планки.

Вариант с ногами на возвышенности:

1. В этом случае ноги помещаются на фитбол, босу и т.д. Для начала поместите прямые руки под плечевые суставы, затем не спеша поставьте стопы на нестабильную поверхность.
2. По желанию выполнять упражнение можно и на предплечьях.
3. Как обычно, удерживайте правильное положение и не задерживайте дыхание.

Боковая планка

Такой вариант повышает нагрузку на боковые мышцы тела, в том числе косые мышцы живота. Выполнять планку можно как на прямой руке, так и на локте.

1. Станьте в планку на локтях, поставив стопы по ширине таза.
2. Перенесите вес тела на одно предплечье и развернитесь в сторону, выкладывая стопы на боковую поверхность.
3. Поднимите свободную руку вверх. Удерживайте от головы до пят прямую линию, не провисайте в тазобедренном суставе.
4. Затем повторите подход на другую сторону, выдерживая положение одинаково по времени.

Планка в упоре лежа

Этот вариант планки, пришедший в фитнес из йоги, подразумевает статическое положение с акцентом нагрузки на плечевой пояс.

1. Примите положение планки на прямых руках. Расположите ладони под плечами, стопы по ширине таза.
2. Согните локти и прижмите к туловищу, не касаясь грудью пола. Угол в локтях должен быть прямым. Удерживайте тело навесу до тех пор, пока позволяет сила рук. Не задерживайте дыхание.

Баланс на одной руке и ноге

Данный вид планки позволяет улучшить чувство равновесия, укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы.

1. Станьте в планку. Поднимите одну руку перед собой и удерживайте параллельно полу.
2. Затем поднимите противоположную стопу и удерживайте бедро так же параллельно полу.
3. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в планку и поменяйте стороны.

На одной руке

Еще один способ усложнить статический вариант планки – баланс на одной руке.

1. Станьте в планку. Зафиксируйте правильное положение всего тела.
2. Перенесите опору на одну руку, а вторую заведите за спину.
3. Удерживайте положение сколько нужно, затем поменяйте руку.

Рекомендации к тренировкам

• Начните осваивать планку с варианта на предплечьях, начиная с 30 секунд, постепенно повышая до 2 минут.
• Когда вы себя будете уверенно чувствовать в планке в течение 2 минут – усложните технику – выберите любой из предложенных вариантов и удерживайте, начиная с минимума, и так до 2 минут.
• Планку можно внедрять в любой тренинг, как на массу, так и на рельеф, выполняя в конце тренировки или между упражнениями.
• Достаточно выполнять вариации планки в течение 10-15 минут, за это время можно выполнить несколько подходящих вариантов упражнения. Если вы только осваиваете планку – выполняйте по 3 подхода с паузами, равными длительности удержания нагрузки.

Как выполнять для похудения: рекомендации

Чтобы планка давала жиросжигающий эффект, упражнение можно выполнять динамично, повышая энергозатраты. Существует множество вариантов, которые можно выполнять отдельно или чередовать со статическими техниками, тем самым выполняя интервальную нагрузку. Например:

1. Подъем коленей к груди или бег в планке – 1 минута.
2. Планка на локтях в статике – 1 минута.
3. Прыжки в планке вперед-назад – 1 минута.
4. Планка на локтях в статике – 1 минута.
5. Подъем в планке с локтей – 1 минута.
6. Планка на прямых руках в статике – 1 минута.

Подробнее о динамических планках →

Комплекс можно выполнять 2-3 цикла. Такой вариант подходит подготовленным спортсменам, но начинающим статическую планку можно заменить подъемом туловища или прыжками со скакалкой.

Кратковременные высокоинтенсивные интервальные тренировки обладают мощным жиросжигающим эффектом, при этом используя в качестве упражнений планку – можно укрепить все мышцы тела равномерно.

А также читайте:
Можно ли накачать пресс планкой?
Планка каждый день: полезно ли?
Планка для похудения: таблица на месяц →

Сколько калорий сжигает планка? Калории и инструкции

Сколько калорий сжигает планка? Calories and Instructions

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silin
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Кори Уилан, 11 июня 2019 г.

Планка — это высокоэффективное изометрическое упражнение, которое сжигает от двух до пяти калорий в минуту в зависимости от массы тела. Изометрические упражнения включают в себя сокращение определенной группы мышц в статическом положении.

То, чего планки не дают за счет сжигания калорий, они с лихвой компенсируют тонизированием и укреплением кора, части тела, которая охватывает:

• мышцы живота
• нижнюю часть спины
• ягодицы
• таз
• бедра
• диафрагма

Планки также нагружают мышцы рук и ног.

Количество калорий, которое вы сжигаете во время планки, зависит от нескольких факторов. К ним относятся масса тела, скорость метаболизма и соотношение мышц и жира.

Чем больше повторений вы сделаете, тем больше калорий вы сожжете. Если у вас высокое соотношение мышц и жира, вы также будете сжигать больше калорий во время отдыха между повторениями планки.

Вес	Израсходовано калорий
110 фунтов.	2 калории в минуту
150 фунтов.	3-4 калории в минуту
175 фунтов. или более	от 4 до 5 калорий в минуту

Несколько вариантов планки сложнее, чем базовая планка. Они также могут сжечь больше калорий.

При правильном выполнении планка задействует все мышцы живота, включая следующие:

• прямую мышцу живота
• поперечную мышцу живота
• внутренние косые мышцы живота
• внешние косые мышцы живота

при выполнении планки важно поддерживать форму

не только для получения максимального результата, но и для защиты поясницы. Выполнение 20-секундной планки при сохранении правильной формы более эффективно для наращивания мышечной массы, чем выполнение одноминутной планки, если ваше тело находится в неправильном положении.

Для планки не требуется никакого оборудования, хотя вам может быть удобнее тренироваться на коврике, а не на ковре или твердом полу. Вот видео, за которым следуют инструкции, как делать базовую планку и несколько вариантов:

Делать:

1. Лягте лицом вниз на мат.
2. Поднимите туловище так, чтобы вы опирались на предплечья, держа локти прямо под плечами.
3. Сожмите вместе внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.
4. Подогните пальцы ног.
5. Втяните пупок и поднимите его, чтобы задействовать мышцы кора.
6. Поднимите колени, держа спину ровной и прямой.
7. Держите все тело по прямой линии, шея расслаблена, а макушка слегка вытянута вперед, как будто вы упираетесь в воображаемую стену.
8. Смотрите в пол.
9. Удерживайте это положение как можно дольше с ровной спиной в течение 20–30 секунд для начала. Попробуйте удерживать это положение в течение одной минуты или дольше.

Если вы чувствуете, что ваша форма соскальзывает в любой момент, опустите свое тело, чтобы отдохнуть. Не позволяйте нижней части спины провисать или бедрам подниматься вверх.

Чтобы продолжить насыщать мышцы кислородом, не забывайте дышать, удерживая планку, а также в периоды отдыха.

Чтобы повысить сложность, эффективность и потенциал сжигания калорий в планке, попробуйте следующие варианты:

Планка с поднятием ног

Делается:

1. Примите базовое положение планки.
2. Попеременно поднимайте ноги, не сгибая колени, в течение одной минуты.

Боковая планка

Делать:

1. Лягте на правый бок по прямой линии.
2. Удерживая правое предплечье на полу, поднимите все тело вверх, держа ноги вместе.
3. Поднимите левую руку над головой по прямой линии.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты.
5. Повторите для левой стороны тела.

Планка сопротивления

Для выполнения:

1. Наденьте концы эластичной ленты на запястья.
2. Примите базовое положение планки.
3. Вытягивайте по одному запястью за раз, удерживая положение в течение нескольких секунд, чтобы усилить жжение мышц бицепсов и верхней части тела.
4. Вы также можете выполнять планку с отягощениями, накинув концы эластичной ленты на лодыжки и растянув каждую лодыжку по очереди.

Планка не только подтягивает мышцы живота, но и дает множество преимуществ, в том числе следующие:

• Усиливает обмен веществ. Мышцы ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий, чем жир, пока вы отдыхаете. Поскольку планка помогает вам нарастить мышечную массу, вы можете ожидать, что во время простоя вы сожжете больше калорий.
• Улучшает соотношение мышц и жира. Чем лучше соотношение мышц и жира, тем больше у вас шансов избежать заболеваний, связанных с ожирением, таких как:
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень триглицеридов
  • высокий уровень холестерина
  • болезнь сердца
  • диабет
• Улучшает осанку. Планка укрепляет спину и мышцы, окружающие позвоночник, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы. Это помогает улучшить вашу осанку, что может уберечь вас от травм и растяжения спины.

Планка является хорошим дополнением к общему режиму упражнений, который также должен включать кардиоупражнения. Кардиотренировки обычно сжигают больше калорий, чем силовые упражнения.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы не отходить от них. Things to try include:

• running
• power walking
• swimming laps
• water aerobics
• zumba
• cycling
• rowing
• cross-country skiing
• jumping rope
• kickboxing

Consulting with a fitness Тренер или персональный тренер помогут вам правильно выполнять планки и другие упражнения. Профессионал также может работать с вами над постановкой реалистичных целей. Вы можете обратиться к личному тренеру, если вы:

• пожилые люди
• имеют значительный избыточный вес
• имеют проблемы со здоровьем, такие как артрит
• имеют инвалидность

Работа с тренером может обеспечить уровень безопасности. Искать тренера по почтовому индексу можно онлайн.

Планка — это высокоэффективное упражнение для укрепления брюшного пресса. У большинства людей он сжигает от двух до пяти калорий в минуту.

Планки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ, поэтому они помогают поддерживать более высокий уровень сжигания калорий во время отдыха. Они являются отличным дополнением к комплексной программе упражнений, которая также включает в себя кардиотренировки.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 июня 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Калатаюд Дж. и др. (2017). Развитие упражнений на стабильность кора в зависимости от степени мышечной активности. DOI:
  10.1097/PHM.0000000000000713
• Планки. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/320/plank-ups
• Ramirez-Velez R, et al. (2018). Соотношение жира и мышц: новый антропометрический показатель как инструмент скрининга метаболического синдрома у молодых колумбийцев. DOI:
  10.3390/nu10081027
• Росс Дж. (2017). Восстановление здравомыслия на досках.
  acefitness.org/education-and resources/lifestyle/blog/6880/restoreing-sanity-to-planks
• UW Medicine. (2018). Планка 101 [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=ql8qf61rCDo
• Варго К. (2017). Варианты планки: 5 вариантов планки для укрепления мышц кора.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core

Поделиться этой статьей , NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Кори Уилан, 11 июня 2019 г.

Читать дальше

• Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

  Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за 30 минут?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько калорий вы сжигаете на эллиптическом тренажере за 30 минут? По-разному. Вот как это оценить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий я сжигаю в день?

  Сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. В этой статье рассматривается, сколько калорий необходимо для поддержания, потери…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий сжигают отжимания?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания — классическое движение, но сколько калорий они сжигают? Мы рассмотрим математику и дадим вам несколько вариантов, чтобы все изменить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать

  Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, хороши ли ваши занятия фитнесом…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов

  Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног . Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое воздушные приседания?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое Gyrotonic?

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Гиротоник – это модальность упражнений для ума и тела, которая двигает тело по круговым последовательностям и схемам. Но это больше, чем просто хорошая растяжка — это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как стать матерью-бегуном

  Мое послеродовое путешествие обратно на гоночную трассу не всегда было приятным, но оно научило меня тому, на что я способна… и помогло мне успокоить свой разум в… Упражнения: что лучше для похудения? ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий сжигает планка? Калории и инструкции

Сколько калорий сжигает планка? Калории и инструкции

• Состояние здоровья
  • Избранное
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • .
  • Рак
  • Болезнь Крона
  • Хроническая боль
  • Простуда и грипп
  • ХОБЛ
  • Депрессия
  • Фибромиалгия
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Osteoarthritis
  • Psoriasis
  • Skin Disorders and Care
  • STDs

Discover

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Sleep
  • Психическое здоровье
  • Nutrition
  • At-Home Testing
  • CBD
  • Men’s Health
• Origin Series
  • Fresh Food Fast
  • Диагностические дневники
  • You не в одиночестве.
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Mondful Eath
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Health
  • Mood Foods
  • ОСНОВНАЯ СТАВИТЕ
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Health News
  • Найдите диету
  • Найти здоровые закуски
  • Препараты A-Z
  • Health A-Z

Connect

• . Артрит
• Мигрень
• Рассеянный склероз
• Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Кори Уилан, 11 июня 2019 г.

Планка сжигает от двух до пяти калорий в минуту, в зависимости от массы тела. Изометрические упражнения включают в себя сокращение определенной группы мышц в статическом положении.

То, чего планки не обеспечивают за счет сжигания калорий, они с лихвой компенсируют за счет тонизирования и укрепления вашего кора, области тела, которая охватывает ваши:

• мышцы живота
• нижняя часть спины
• ягодицы
• таз
• бедра
• диафрагма

Планки также нацелены на мышцы рук и ног.

Количество калорий, которое вы сжигаете во время планки, зависит от нескольких факторов. К ним относятся масса тела, скорость метаболизма и соотношение мышц и жира.

Чем больше повторений вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете. Если у вас высокое соотношение мышц и жира, вы также будете сжигать больше калорий во время отдыха между повторениями планки.

Вес	Израсходовано калорий
110 фунтов.	2 калории в минуту
150 фунтов.	3-4 калории в минуту
175 фунтов. или больше	От 4 до 5 калорий в минуту

Некоторые варианты планки сложнее, чем базовая планка. Они также могут сжечь больше калорий.

При правильном выполнении планка задействует все мышцы живота, включая следующие:

• прямая мышца живота
• поперечная мышца живота
• внутренние косые мышцы живота
• внешние косые мышцы живота

Важно поддерживать хорошую форму при выполнении планки не только для получения максимальных результатов, но и для защиты нижней части спины. Выполнение 20-секундной планки при сохранении правильной формы более эффективно для наращивания мышечной массы, чем выполнение одноминутной планки, если ваше тело находится в неправильном положении.

Для доски не требуется никакого оборудования, хотя вам может быть удобнее тренироваться на коврике, а не на ковре или твердом полу. Вот видео, за которым следуют инструкции, как сделать базовую планку и несколько вариантов:

Делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик.
2. Поднимите туловище так, чтобы вы опирались на предплечья, держа локти прямо под плечами.
3. Сожмите вместе внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.
4. Подогните пальцы ног.
5. Втяните пупок внутрь и вверх, чтобы задействовать мышцы кора.
6. Поднимите колени, держа спину ровной и прямой.
7. Держите все тело по прямой линии, шея расслаблена, а макушка слегка вытянута вперед, как будто вы упираетесь в воображаемую стену.
8. Смотрите в пол.
9. Удерживайте это положение как можно дольше с ровной спиной в течение 20–30 секунд для начала. Попробуйте удерживать это положение в течение одной минуты или дольше.

Если вы почувствуете, что ваша форма соскальзывает в какой-либо момент, опустите свое тело, чтобы отдохнуть. Не позволяйте нижней части спины провисать или бедрам подниматься вверх.

Чтобы продолжить насыщать мышцы кислородом, не забывайте дышать, удерживая планку, а также в периоды отдыха.

Чтобы повысить сложность, эффективность и потенциал сжигания калорий в планке, попробуйте следующие варианты:

Планка с поднятием ног

Делается:

1. Примите базовое положение планки.
2. Поочередно поднимать ноги, не сгибая колени, в течение одной минуты.

Боковая планка

Делать:

1. Лягте на правый бок по прямой линии.
2. Удерживая правое предплечье на полу, поднимите все тело вверх, держа ноги вместе.
3. Поднимите левую руку над головой по прямой линии.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты.
5. Повторите для левой стороны тела.

Планка сопротивления

Для выполнения:

1. Наденьте концы эластичной ленты на запястья.
2. Примите базовое положение планки.
3. Вытягивайте по одному запястью за раз, удерживая положение в течение нескольких секунд, чтобы усилить жжение мышц бицепсов и верхней части тела.
4. Вы также можете выполнять планку с сопротивлением, накинув концы эластичной ленты на лодыжки и вытягивая каждую лодыжку по очереди.

Планка не только укрепляет брюшной пресс, но и имеет ряд преимуществ, в том числе следующие:

• Ускоряет обмен веществ. Мышцы ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий, чем жир, пока вы отдыхаете. Поскольку планка помогает вам нарастить мышечную массу, вы можете ожидать, что во время простоя вы сожжете больше калорий.
• Улучшает соотношение мышц и жира. Чем лучше соотношение мышц и жира, тем больше у вас шансов избежать заболеваний, связанных с ожирением, таких как:
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень триглицеридов
  • высокий уровень холестерина
  • болезни сердца
  • диабет
• 8
• Улучшает осанку. Планка укрепляет спину и мышцы, окружающие позвоночник, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы. Это помогает улучшить вашу осанку, что может уберечь вас от травм и растяжения спины.

Планка является хорошим дополнением к общему режиму упражнений, который также должен включать кардиоупражнения. Кардиотренировки обычно сжигают больше калорий, чем силовые упражнения.

Выбирайте занятия, которые вам нравятся, чтобы не отходить от них. Что попробовать:

• бег
• силовая ходьба
• плавание
• водная аэробика
• зумба
• езда на велосипеде
• гребля
• лыжные гонки0008
• прыжки со скакалкой
• кикбоксинг

Консультация с тренером по фитнесу или личным тренером поможет вам правильно выполнять планку и другие упражнения. Профессионал также может работать с вами над постановкой реалистичных целей. Вы можете обратиться к личному тренеру, если вы:

• являетесь пожилым человеком
• имеете значительный избыточный вес
• имеете медицинские проблемы, такие как артрит
• инвалидность

Работа с тренером может обеспечить определенный уровень безопасности . Искать тренера по почтовому индексу можно онлайн.

Планка — это высокоэффективное упражнение для укрепления брюшного пресса. У большинства людей он сжигает от двух до пяти калорий в минуту.

Планки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ, поэтому они помогают поддерживать более высокий уровень сжигания калорий во время отдыха. Они являются отличным дополнением к комплексной программе упражнений, которая также включает в себя кардиотренировки.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 июня 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Калатаюд Дж. и др. (2017). Развитие упражнений на стабильность кора в зависимости от степени мышечной активности. DOI:
  10.1097/PHM.0000000000000713
• (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/320/plank-ups
• Ramirez-Velez R, et al. (2018). Соотношение жира и мышц: новый антропометрический показатель как инструмент скрининга метаболического синдрома у молодых колумбийцев. DOI:
  10.3390/nu10081027
• Росс Дж. (2017). Восстановление здравомыслия на досках.
  acefitness.org/education-and resources/lifestyle/blog/6880/restoreing-sanity-to-planks
• UW Medicine. (2018). Планка 101 [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=ql8qf61rCDo
• Варго К. (2017). Варианты планки: 5 вариантов планки для укрепления мышц кора.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6327/plank-variations-5-plank-variations-to-strengthen-your-core

Поделиться этой статьей Калории, которые вы сжигаете во время ходьбы?

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за 30 минут?

Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Сколько калорий вы сжигаете на эллиптическом тренажере за 30 минут? По-разному. Вот как это оценить.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий я сжигаю в день?

Сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. В этой статье рассматривается, сколько калорий необходимо для поддержания, потери…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий сжигают отжимания?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — классическое движение, но сколько калорий они сжигают? Мы рассмотрим математику и дадим вам несколько вариантов, чтобы все изменить.

ПОДРОБНЕЕ

Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать

Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, насколько хороша ваша фитнес-программа…

ПОДРОБНЕЕ

14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое воздушные приседания?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

Что такое Gyrotonic?

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Гиротоник — это модальность упражнений для тела и разума, которая заставляет тело двигаться по круговым последовательностям и схемам.