Рубрика: Похудения

Вода с лимоном по утрам для похудения отзывы: Вода с лимоном для похудения: полезные свойства, как применять, отзывы

Posted on by admin Leave a Comment on Вода с лимоном по утрам для похудения отзывы: Вода с лимоном для похудения: полезные свойства, как применять, отзывы

польза и вред, как сделать и пить, рецепты, отзывы

Вода с лимоном – полезный напиток. Но его неправильное применение может нанести вред. Именно поэтому прежде чем принимать лимонную воду, необходимо знать способы приготовления и свойства целебного напитка.

Содержание

  1. Полезна ли вода с лимоном
  2. Чем полезна вода с лимоном
  3. Польза воды с лимоном для организма женщины
  4. Польза воды с лимоном для мужчин
  5. Чем вреден напиток из лимона
  6. Помогает ли вода с лимоном для похудения
  7. Как сделать лимонную воду в домашних условиях
  8. Рецепты приготовления лимонной воды
  9. Рецепт лимонной воды для похудения
  10. Рецепт лимонного напитка, как в столовой
  11. Вода с лимоном и имбирем
  12. Вода с лимоном и медом
  13. Горячая вода с лимоном
  14. Мятная вода с лимоном
  15. Огуречно-лимонный освежающий напиток
  16. Цитрусовая вода с лимоном и грейпфрутом
  17. Лимонная вода с куркумой
  18. Как правильно пить воду с лимоном
  19. Противопоказания к лимонной водичке
  20. Заключение
  21. Отзывы о воде с лимоном для похудения

Полезна ли вода с лимоном

Вода с добавлением лимона, как утверждают многие врачи, приносит пользу человеческому организму. Хотя имеются и некоторые противопоказания к применению, о которых нужно знать. О пользе и вреде лимонного напитка и особенностях приготовления его в домашних условиях более подробно.

Чем полезна вода с лимоном

Итак, для чего рекомендуют принимать лимонную воду:

  1. Для улучшения пищеварения и нормализации обменных процессов в организме.
  2. Для улучшения работы печени, в частности для усиления оттока желчи.
  3. Для избавления от отеков.
  4. Для снижения уровня сахара крови, что очень важно для людей с диабетом.
  5. Для снижения артериального давления.
  6. Для укрепления кровеносных сосудов, придания им эластичности. Применять лимонную воду можно в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  7. Как профилактическое средство для повышения иммунитета.
  8. Для очищения организма от токсинов и шлаков, следовательно, можно почистить кишечник, печень, почки.
  9. Как разжижающее кровь средство, поскольку в лимоне содержится львиная доля полезной лимонной кислоты. А это профилактика варикоза и тромбоза.
  10. Для выведения солей из суставов, как профилактическое средство от подагры.
  11. Для улучшения настроения, ведь вода с лимонным соком тонизирует практически так же, как и утренний кофе.
  12. Как средство для предотвращения катаракты и снижения остроты зрения.

Важно! Вода с лимоном натощак приносит не только пользу, но и вред, если принимать ее неправильно.

Польза воды с лимоном для организма женщины

Женщинам рекомендуют принимать воду с лимоном, причем спектр применения этого напитка обширен. С помощью этой жидкости можно решить проблемы с репродуктивной сферой, выровнять гормональный фон. Лимонная вода улучшает самочувствие во время месячных, протекающих болезненно, а также во время климакса.

Женщины, у которых вошло в привычку пить натощак воду с соком лимона, пользу от напитка ощущают сразу после пробуждения. У них бодрое настроения, которое длится в течение всего дня.

Наличие лимонной кислоты, а также макро- и микроэлементов сохраняет женскую красоту и привлекательность. Кожа становится упругой, о первых морщинах можно забыть надолго. Употребление воды с цитрусом способствует исчезновению прыщей, волосы приобретают блеск, не секутся и не выпадают.

Польза воды с лимоном для мужчин

Мужчинам тоже полезно принимать лимонный напиток, в первую очередь потому, что цитрус обладает противовоспалительными свойствами. При регулярном употреблении воды с лимоном можно снизить риск воспалительных процессов в простате, а также возникновение опухолей.

Напиток, содержащий сок лимона, полезен для мужчин еще и потому, что способствует улучшению кровообращения, является отличным профилактическим средством для снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Важно! Мужчина долгое время будет чувствовать себя настоящим мачо, если возьмет за привычку ежедневно пить натощак лимонную воду.

По утрам после застолья вода с лимоном – настоящая находка. Исчезнет не только головная боль и тошнота, но и повысится тонус организма, любой быстро выйдет из похмельного состояния.

Чем вреден напиток из лимона

Полезных свойств у лимонной воды очень много, но не всегда она безопасна для здоровья. Не стоит увлекаться напитком с лимонной кислотой, поскольку это может навредить здоровью:

  1. Кислота, которая содержится в цитрусе, раздражает слизистую желудка.
  2. Иногда ухудшается состояние зубной эмали, появляется излишняя чувствительность зубов.
  3. Большое количество аскорбиновой кислоты может привести к изжоге.
  4. Поскольку лимон считают мощным мочегонным фруктом, то чрезмерное потребление воды с цитрусов может стать причиной обезвоживания.

Внимание! Лимонная кислота способна разъесть эмаль зубов, поэтому воду рекомендуют пить через трубочку.

Помогает ли вода с лимоном для похудения

К лимонам у диетологов особое отношение. Ведь этот плод помогает очищать организм от шлаков. Кроме того, благодаря жиросжигающим свойствам можно сбросить 4-5 кг за 2-3 недели. Так что лимонная вода поможет избавиться от лишних килограммов, но только в том случае, если нет непереносимости продукта.

Как сделать лимонную воду в домашних условиях

Лимонную воду в домашних условиях приготовить несложно. В результате получится полезный напиток, богатый витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для человеческого организма.

Диетологами разработаны рецепты для похудения с различными добавками.

Предупреждение! Чтобы приготовить полезную воду с лимоном, нужно строго придерживаться рекомендаций рецепта.

Рецепты приготовления лимонной воды

Никаких трудностей при приготовлении лимонного напитка не существует, все просто. Можно воспользоваться классическим рецептом. Взять половину цитруса, выжать сок и соединить его со стаканом теплой воды (не более 50 градусов). Многие используют минералку без газа.

Рецепт лимонной воды для похудения

Для того чтобы похудеть, можно приготовить воду с лимоном по такому рецепту. Для приготовления потребуются:

  • киви – 1 шт.;
  • минералка без газа – 100 мл;
  • мята и петрушка – по 5 веточек;
  • лимон – 2 ломтика.

Особенности рецепта:

  1. Вымыть плоды и зелень, киви очистить от кожуры.
  2. Нарезать дольками.
  3. Сложить ингредиенты, указанные в рецепте, в блендер и измельчить.
  4. Вылить смесь в минералку.
  5. Вода с лимоном готова к употреблению.

Рецепт лимонного напитка, как в столовой

Многие люди вспоминают лимонад, который им давали в школьной столовой. Сделать такой напиток можно в домашних условиях.

Состав напитка:

  • цитрус – 3 шт.;
  • мед – 6 ч. л.;
  • дистиллированная вода – 3 л.

Как правильно приготовить:

  1. Вымытые лимоны порезать тонкими дольками.
  2. Сложить в емкость, добавить воду.
  3. После закипания варить не более двух минут и снять с плиты.
  4. Когда жидкость остынет до 50 градусов, ввести мед.
  5. Настаивать около двух часов.

Воду с лимоном, приготовленную по этому рецепту, можно пить каждый день.

Совет! По желанию можно добавить мяту или ванилин.

Вода с лимоном и имбирем

Имбирь, так же как и лимон, обладает способностью сжигать жир и решает проблемы с метаболизмом. Употреблять приготовленный с вечера напиток нужно в течение дня. Готовят напиток из 2 л воды, одного лимона и небольшого корешка имбиря. Пьют воду после настаивания в холодильнике, в течение ночи.

Вода с лимоном и медом

Чтобы похудеть, нужно подавить аппетит и очистить организм. Соблюдая пропорции, указанные в рецепте, можно приготовить лимонную воду с медом. Ее нужно пить утром за 30 минут до приема пищи.

Состав рецепта:

  • натуральный мед – 10 г;
  • лимон – ½ плода;
  • вода – 1 ст.

Этот лимонный напиток помогает не только при похудении. Его можно готовить во время гриппа, при бронхите и для укрепления иммунитета.

Горячая вода с лимоном

Диетологи для похудения рекомендуют пить горячий лимонный напиток. Это ускорит пищеварение, а также желудок и поджелудочная железа при этом не пострадают.

Мятная вода с лимоном

Для рецепта потребуются:

  • 1,5 л воды;
  • один цитрус;
  • 4 веточки мяты;

Рецепт напитка:

  1. Приготовить кружочки лимона.
  2. Сложить их в воду.
  3. Положить веточки мяты.
  4. Настоять в холодильнике около 4 часов.

Огуречно-лимонный освежающий напиток

Соки лимона и огурца в тандеме являются отличным средством для пищеварительной системы.

Ингредиенты:

  • вода – 2 л;
  • огурец – 1 шт.;
  • цитрус – 1 шт.;
  • мята – 4 веточки.

Способ приготовления:

  1. Вымытый огурец нарезают тонкими пластинками.
  2. Из лимона выжимают сок.
  3. Добавляют в воду подготовленные ингредиенты и мяту.

Выпить лимонный напиток нужно за 3 приема в течение дня.

Совет! Вместо мяты, можно воспользоваться эстрагоном, тимьяном или розмарином. Травы могут быть свежие или замороженные.

Цитрусовая вода с лимоном и грейпфрутом

Лимоны и грейпфруты не только отлично сочетаются, но и усиливают полезные свойства друг друга. Это касается и возможности сжигать жир, что способствует похудению.

Для приготовления напитка потребуются:

  • чистая вода – 2 л;
  • лимон – 1 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.

Особенности рецепта:

  1. Фрукты помыть, разрезать на 2 части.
  2. Выжать сок, добавить его в воду.
  3. Настаивать 2 часа.

Совет! Любители мятного напитка могут добавить 1-2 веточки.

Лимонная вода с куркумой

Для омоложения организма, а также в качестве противовоспалительного и укрепляющего средства можно использовать лимонную воду с куркумой.

Ингредиенты:

  • куркума – 1/4 ч. л.;
  • теплая вода – 1 ст.;
  • лимонный сок – из половины цитруса;
  • натуральный мед – 1/8 ч. л.
  • корица – одна щепотка.

Внимание! Корицу, если не нравится, можно не добавлять, от этого полезные свойства напитка не изменятся.

Как готовить:

  1. Лимон вымыть, разрезать пополам, выжать сок.
  2. Нагреть воду до 50 градусов, соединить с ингредиентами, размешать.
  3. Дать настояться две минуты и можно пить.

Употреблять лимонную воду нужно, пока вода не остыла. Так как куркума не растворяется, напиток нужно постоянно помешивать. Для получения должного эффекта в снижении веса смесь желательно пить ежедневно утром натощак.

Как правильно пить воду с лимоном

Приготовить в домашних условиях воду с лимоном несложно. Но польза от напитка будет только в том случае, если его употреблять правильно.

Рекомендации:

  1. В большинстве случаев, если того не требует рецепт, воду из цитруса нужно готовить непосредственно перед употреблением.
  2. Пить напиток диетологи рекомендуют перед приемом пищи, за 30 минут. Это касается не только утра, но и любого времени суток. Ни в коем случае нельзя употреблять лимонную воду после еды, это очень вредно.
  3. За один прием можно выпить только 1 ст. жидкости с цитрусом.
  4. Поскольку лимон способен разрушать эмаль зубов, цитрусовую воду нужно пить через трубочку. Потом пополоскать рот чистой водой.

Если пить лимонную воду натощак за полчаса до завтрака, то это усилит максимально полезные свойства напитка и улучшит обменный процесс. А это позволит быстрее очистить организм от шлаков и токсинов, придаст бодрости на весь день.

Выпитая на ночь вода с лимоном тоже полезная штука. Особенно при бессоннице и для успокоения нервной системы. Пить подкисленную жидкость нужно через три часа после ужина. В этом случае ночью жиры будут расщепляться, а утром можно наблюдать активную работу перистальтики кишечника.

Противопоказания к лимонной водичке

Прежде чем вводить в рацион для похудения лимонную воду, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Иначе, вместо пользы, можно нанести вред организму.

Когда нежелательно употреблять подкисленную жидкость:

  1. При изжоге, гастрите и повышенной кислотности желудка.
  2. При наличии язвы, особенно во время обострения.
  3. При панкреатите, острых воспалениях кишечника.
  4. При пиелонефрите и аллергических реакциях на цитрусы.

Заключение

Вода с лимоном, по мнению диетологов и отзывам потребителей, является отличным средством для снижения веса. Поскольку, кроме пользы, напиток иногда наносит вред, желательно перед началом приема проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы о воде с лимоном для похудения

Лионова Эмма Витальевна, 26 лет, г. Казань.

Я уже несколько лет употребляю лимонную воду с имбирем. Конечно, о похудении мне не приходится задумываться, просто мне нравится вкус, а также тонизирующие свойства напитка. Уже давно пью его натощак, с кофе рассталась и не сожалею.

Светлова Александра Николаевна, 40 лет, Забайкальский край.

У меня природная склонность в полноте. Какие только диеты не перепробовала, толку ноль! Знакомая посоветовала включить в ежедневный рацион лимонный напиток с куркумой. Я, естественно, посмеялась, но решила попробовать. В течение двух недель пила подкисленную воду по утрам до завтрака. Результат не заставил себя ждать: за время приема сбросила 2 кг. Для меня это просто чудесно. Потом готовила с другими добавками. Действительно работает!

Павлова Анна Ивановна, 55 лет, Владимирская область.

Прочитала в интернете про лимонную воду и решила сбросить с ее помощью лишний вес. Но не тут-то было! Я не знала, что у меня аллергия на цитрусовые, хотя иногда лимоны употребляла. А вот недельный прием привел к сыпи. Поэтому лучше всего начинать диеты после консультации с врачом.

Вода с лимоном утром на тощак

#1

#2

#3

#4

Гость

Что такое «тощак»?????

#5

#6

#7

Гость

Если цель заработать язву — то отличное средство! Еще уксусу туда и соды, это чтоб побыстрее в больничку попасть. Пейте просто воду, без всяких модных добавок, смысл в том, что вы, после воды, меньше сожрете на завтрак. Поэтому худеющим советуют пить перед каждой едой.

#8

Гость

Если цель заработать язву — то отличное средство! Еще уксусу туда и соды, это чтоб побыстрее в больничку попасть.Пейте просто воду, без всяких модных добавок, смысл в том, что вы, после воды, меньше сожрете на завтрак. Поэтому худеющим советуют пить перед каждой едой.

#9

#10

masha

поддерживаю!вы себя так желудок этим лимоном испортите! еще и с содой и уксусом!-совсем чтоли???можно тогда уже сразу-керосина! ни за что!!!только пустую воду, максимум с солью-соленая вода не всасывается в стенки желудка, при этом чистит организм очень хорошо. Почитайте про чистку Шанк пракшалана…но она жесткая на мой взгляд…поэтому я ее немного изменила под свой организм…пару недель, перед НГ, пила по стакану соленой воды, все было идеально!

#11

Гость

соль — это белая отраваполучите хпроблемы с почками и костями. Подагра вам гарантирована

#12

#13

Гость

Угу, конечно. Я всю жизнь соль ложками ем и отлично себя чувствую уже сорок лет.

проверьте свои кровеносные сосуды, зря так хвастаетесь, знавала я немало таких вот хвастунов, которых уже давно с нами рядом нет
здоровье надо беречь с молоду

#14

#15

пейте обычную воду за 30 мин до еды и будет вам счастье

#16

Гость

пейте обычную воду за 30 мин до еды и будет вам счастье

#17

Гость

Кстати, соли много ем и ничего не чищу. Микробы сами дохнут, наверное, засолились уже. )))

#18

Гость

такие в 42 вдруг падают и умирают от инсульта или инфарктапроверьте свои кровеносные сосуды, зря так хвастаетесь, знавала я немало таких вот хвастунов, которых уже давно с нами рядом нетздоровье надо беречь с молоду

#19

#20

физкульТУРНИК

Кто-то сможет пояснить цель этого действия??можно коротко и ясно, тезисами.

#21

#22

физкульТУРНИК

Кто-то сможет пояснить цель этого действия??можно коротко и ясно, тезисами.

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    39 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    5 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    14 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    836 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    53 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

#23

#24

Гость

Если Ваша логика — из-за кислого зарабатывают язву, то Вы очень даже ошибаетесь. Сок лимона, вопреки тому, что на вкус кислый — это щелочная жидкость, а не кислая. больше научной литературы читайте, чтоб в следующий раз не облажаться так, как сегодня.

#25

#26

Гость

Вы путаете процесс попадания сока в желудок и попадание его в кровь после переваривания. Есть такая вещь, как кислотно-щелочной баланс, известный так же под именем pH, и наличие этого баланса присуще всему. Чем выше показатель pH, тем среда более щелочная, а соответственно, чем он ниже – тем выше кислотность.Нормальный уровень кислотности в желудке натощак составляет 1,5-2 pH, в то время, как кислотность лимонного сока 2,1. То есть, простой подсчет уже позволяет прикинуть, что лимонный сок, разбавленный водой не в состоянии увеличить соотношение кислоты в желудке, но особо и не снижает ее концентрацию. Но он влияет на общее количество кислых веществ. больше научной литературы читайте, чтоб в следующий раз не облажаться так, как сегодня.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    952 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    782 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    537 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    810 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

#28

Гость

Вы путаете процесс попадания сока в желудок и попадание его в кровь после переваривания. Есть такая вещь, как кислотно-щелочной баланс, известный так же под именем pH, и наличие этого баланса присуще всему. Чем выше показатель pH, тем среда более щелочная, а соответственно, чем он ниже – тем выше кислотность.Нормальный уровень кислотности в желудке натощак составляет 1,5-2 pH, в то время, как кислотность лимонного сока 2,1. То есть, простой подсчет уже позволяет прикинуть, что лимонный сок, разбавленный водой не в состоянии увеличить соотношение кислоты в желудке, но особо и не снижает ее концентрацию. Но он влияет на общее количество кислых веществ. больше научной литературы читайте, чтоб в следующий раз не облажаться так, как сегодня.

Внимательнее читай и не язви зря.

#29

#30

#31

#32

Гость

Если Ваша логика — из-за кислого зарабатывают язву, то Вы очень даже ошибаетесь. Сок лимона, вопреки тому, что на вкус кислый — это щелочная жидкость, а не кислая. больше научной литературы читайте, чтоб в следующий раз не облажаться так, как сегодня.

#33

#34

Гость

Если Ваша логика — из-за кислого зарабатывают язву, то Вы очень даже ошибаетесь.Сок лимона, вопреки тому, что на вкус кислый — это щелочная жидкость, а не кислая. больше научной литературы читайте, чтоб в следующий раз не облажаться так, как сегодня.

#35

#36

Первое место – лимоны. Лимоны содержат в себе огромное количество щелочи. И это отличный повод начать свой день стаканом теплой воды со свежевыжатым соком лимона или лайма.

Второе место – зелень. Зелень является отличным источником щелочи, витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ.

Третье место – корнеплоды. Редис, свекла, брюква, морковь, хрен и репа могут очень благотворно повлиять на ваш организм.

Четвертое место – огурцы и сельдерей. Они входят в список наиболее щелочных продуктов. Помогают быстро нейтрализовать кислоты и нормализовать пищеварение.

Пятое место – чеснок. Чеснок это не только источник щелочи, но и крайне важный продукт для поддержания иммунитета. Он обладает высокими антибактериальными и противогрибковыми свойствами.

Шестое место – крестоцветные овощи. К ним можно причислить белокочанную капусту, цветную капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Седьмое место – авокадо. Авокадо способствует нормализации кислотно-щелочного баланса, а также содержит большое количество витаминов, жирных кислот и аминокислот.
http://mixednews.ru/archives/38979

Новые темы

  • Глисты

    4 ответа

  • Толстею не по дням , а по часам

    Нет ответов

  • Ужасно располнела от любви и свиданок

    17 ответов

  • хочу быть стройной, как похудеть?

    23 ответа

  • Препарат Листата

    1 ответ

#37

#38

#39

#43

#44

#45

Гость

10 лет по утрам пью воду с лимоном, ни язвы ни гастрита у себя не наблюдаю, равно как и магического влияния воды с лимоном на похудение.

#45

#45

Агата

Я делаю так уже неск лет. Помогает запускать кишечник, улучшает цвет лиуа. Вошлов привыку уже
Не могу без стакана с утра. А есть только через полчаса- 40 минут

#45

Гость

Я сейчас пью…Еще добавляю мед и яблочный уксус…Организм чистит с утра от всякой гадости…

#46

Внимание

#47

Гость

Что такое «тощак»?????

Вода с лимоном для похудения – обзор диеты Challenge Group

Мы, tryitdietsisters, сели на другую диету! Эта диета была посвящена тому, как можно пить воду с лимоном для похудения.

В течение 2 недель мы должны были пить свежевыжатые лимоны с водой, и утверждалось, что мы можем сбросить до

20 фунтов за 14 дней.

Вот статья с протоколом, которому мы следовали: (или пытались…) https://www.organifishop.com/blogs/news/14-day-lemon-water-challenge-to-lose-weight?fbclid =IwAR1G0GbXaTpm0IRhYGTJubhaxmNVKMykz5GX_AQ6C_cS7WhnrlSlOewPQWM

И чтобы было ясно, некоторые из нас придерживались нашей обычной диеты, но некоторые из нас в это время также пытались отказаться от углеводов и сахара.

Преимущества употребления лимонной воды.

Лимоны впечатляют. Они богаты витамином С, магнием, калием, кальцием и другими полезными для вас питательными веществами.

Они помогают сбалансировать ваш PH.

Они должны способствовать пищеварению и очищению печени, а также обладают многими другими полезными свойствами (15 полезных свойств лимонов)

Итак, если один лимон в воде полезен, то насколько лучше шесть лимонов?! Давай выясним!

Вот основы лимонной детоксикации

Каждое утро вы пьете воду с лимоном.

  • День первый: 1 лимон, 1 стакан воды.
  • День второй: 2 лимона, 2 стакана воды.
  • День третий: 3 чашки лимонов, 3 чашки воды.
  • День четвертый: 4 чашки лимонов, 4 чашки воды (на этом этапе вы можете разделить дозы между утром и вечером).
  • День пятый: 5 лимонов, 5 чашек воды.
  • День шестой: 6 стаканов воды, 6 стаканов лимонов.

День седьмой: 3 лимона на 10 чашек воды, пить в течение дня.

Затем, на последней неделе, вы возвращаетесь вниз :

  • День восьмой: 6 чашек воды, 6 лимонов,
  • День девятый: 5 чашек воды, 5 лимонов . . .и т.д.,
  • . . . А на 14-й день повторяете 7-й день.
В сумме это почти 50 лимонов, которые вы выпиваете за 2 недели!

У нас была группа из 5 женщин, которые попробовали это в нашей группе на Facebook (нажмите здесь, если хотите принять участие в наших челленджах)

Очень быстро мы столкнулись с некоторыми неприятными проблемами.

Во-первых, соотношение лимона и воды было немного нелепым. Одна женщина измерила количество лимонного сока, которое она получила из одного лимона, и оно составило 5 унций! (Google говорит, что это должно быть около 2 унций) Может быть, мы все только что купили гигантские лимоны.

Было очень кисло. Но некоторые из ветеранов диеты, принимавшие участие в эксперименте с яблочным уксусом (см. здесь результаты), уже привыкли к кислому.

Примерно через 4 дня кислотность лимонов начала воздействовать на слизистую оболочку нашего горла. У всех нас было воспаленное и болезненное горло, которое немного жгло после питья лимонной воды.

В этот момент некоторые почувствовали, что не стоит наносить вред своему телу, чтобы довести дело до конца. И я согласен! Если вы попробуете что-то, что-нибудь, что вам навредит, остановитесь!

Почти все останавливались между 5 и 7 днем, кроме меня. Я иногда твердолоб. Но даже с низким содержанием углеводов и без сахара. Я набрал фунт к концу 14 дней. Я скажу это, хотя. Это убрало все чувство голода. Выпив по утрам более 1 чашки воды с лимоном, я даже не думал о еде до трех часов дня! Это были лимоны? Или это было больше сосредоточено на питьевой воде? Мы не знаем…

Узнайте, что Рэнди сказал об этой лимонной детоксикации. Здесь: https://www.tryitdietsisters.com/randees-lemon-water-for-weight-loss-review/

Узнайте, что Шери сказала об этом испытании на детоксикацию с лимоном. вы читаете в интернете.

Иногда я чувствовал себя настолько расстроенным из-за своего веса, что, кажется, не могу сбросить его, и я надеюсь найти «секрет успеха» диетического питания, что, если бы я съел только этот продукт, я волшебным образом включил бы свой «жир». система сжигания».

На данный момент мы перепробовали полдюжины таких продуктов, и лучшее, что мы нашли, это семена чиа. И даже они не были магией «похудеть на 20 фунтов».

Честно говоря, самой эффективной диетой, которую я пробовал, остается кето-диета. Если все сделано правильно, это помогло и может продолжать помогать многим людям, которые борются с потерей веса, наконец обрести надежду. Вот мой план кето-питания на 1 неделю, если вы заинтересованы в том, чтобы начать.

Кроме того, для некоторых похудение достигается не только за счет диеты. Итак, вот фантастический 6-недельный курс похудения, который сочетает в себе диету и упражнения, которые до сих пор нас очень впечатляли. А деньги, которые вы заплатите, помогут вам продолжать, когда вы захотите бросить курить. Так что проверьте это здесь Быстрый способ похудеть

Подводя итог, можно сказать, что употребление большого количества воды с лимоном для похудения не сделает вас стройнее.

Как вы думаете, пробовали ли вы какую-либо специальную пищу, которая помогла вам похудеть? Какую диету вы бы хотели, чтобы мы попробовали в следующий раз? Комментарий, чтобы сообщить нам!

14-дневный челлендж с лимонной водой

Несмотря на то, что питье простой воды полезно для здоровья и помогает сбросить вес, существуют также диеты, предполагающие, что питье лимонной воды для похудения особенно полезно.

Но миф или факт, что пить воду с лимоном для похудения лучше, чем обычную воду? Помогает ли вода с лимоном похудеть?

В этой статье мы обсудим употребление воды с лимоном для похудения и представим 14-дневный челлендж по снижению веса с помощью воды с лимоном.

Хватайте свою бутылку с водой и приготовьтесь морщиться!

Мы покроем: 

  • Может ли питьевая вода способствовать снижению веса?
  • Помогает ли питье воды с лимоном для похудения?
  • Как пройти 14-дневный челлендж с лимонной водой

Начнем!

Может ли питьевая вода увеличить потерю веса?

Доказано, что употребление обычной воды способствует снижению веса.

Например, в одном исследовании изучалось влияние употребления 500 миллилитров воды или чуть менее двух чашек воды по 8 унций три раза в день (за час до завтрака, обеда и ужина) в течение восьми недель у 50 человек с избыточным весом. девушки. Это потребление воды превышало обычное ежедневное потребление воды участниками.

Наблюдалось статистически значимое снижение массы тела, индекса массы тела и состава тела в течение восьми недель. Субъекты потеряли в среднем около 1,4 кг, ИМТ на 0,6 кг/м2 и толщину кожных складок на 3 мм (указывает процентное содержание жира в организме).

Исследователи приписали большую часть потери веса и благоприятных изменений в составе тела термогенезу, вызванному водой, или увеличению скорости метаболизма просто из-за лучшего обезвоживания.

Другие исследования также показали, что питьевая вода действительно может увеличить скорость метаболизма за счет вызванного водой термогенеза. Тело должно нагревать воду, которая сжигает калории.

В ходе исследования потребление 500 мл воды увеличило скорость метаболизма на 30%. Этот метаболический импульс начался в течение 10 минут после употребления воды и достиг максимума через 30-40 минут, при этом общая термогенная реакция составила около 100 кДж (около 24 калорий).

Интересно, что топливо, сжигаемое телом для обеспечения этих калорий, различается между полами: мужчины сжигают жир, а женщины сжигают углеводы.

Исследователи пришли к выводу, что употребление 2 литров воды в день сжигает 400 кДж в день или около 100 дополнительных калорий. Хотя это кажется не таким уж большим, за год это будет равняться чуть более 10 фунтам жира.

Кроме того, поскольку большая часть увеличения расхода калорий происходит из-за нагревания воды, питье лимонной воды с большим количеством льда может еще больше повысить скорость метаболизма.

В дополнение к метаболическому ускорению питьевой воды, многие люди считают, что питьевая вода помогает им чувствовать себя более сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий.

Например, одно исследование показало, что люди, которые выпивали 16,9 унций (чуть более двух чашек) воды перед завтраком, потребляли во время завтрака примерно на 13% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду.

Помогает ли питье воды с лимоном для похудения?

Итак, вода с лимоном увеличивает потерю веса по сравнению с обычной водой? По сути, что лучше пить простую воду или воду с лимоном, чтобы похудеть?

Большая часть потенциальной пользы от употребления воды с лимоном для снижения веса связана с ранее обсуждавшимся влиянием питьевой воды на скорость метаболизма.

С учетом сказанного многие люди считают, что лимонная вода более приятна на вкус и привлекательна, побуждая их пить больше воды и, таким образом, добиваться более значительных результатов в снижении веса. Вода с лимоном имеет более «захватывающий» вкус, поэтому пить достаточное количество воды может быть легче.

Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что лимоны могут дополнительно подавлять накопление жира в организме и повышать скорость метаболизма. Таким образом, употребление воды с лимоном для похудения может оказаться более эффективным, чем употребление обычной воды.

Лимон также содержит витамин С, важный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему в уменьшении окислительного повреждения свободными радикалами.

С учетом сказанного, употребление слишком большого количества воды с лимоном может вызвать некоторые побочные эффекты. Лимоны кислые, потому что они содержат лимонную кислоту.

Было показано, что эта кислота разрушает зубную эмаль, что со временем может увеличить риск кариеса. Кроме того, лимонная кислота может усугубить изжогу или симптомы ГЭРБ, поэтому 14-дневный прием воды с лимоном может не подходить для пациентов с ГЭРБ.

Как выполнить 14-дневное испытание с лимонной водой

Существуют разные версии 14-дневного испытания с лимонной водой, и не существует единственно «правильного» способа его выполнения. Некоторые люди сразу же начинают пить и стремятся выпивать три стакана воды по 8 унций в день, по одному примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Другие придерживаются прогрессивного подхода, выпивая все больше и больше воды с лимоном в течение 14 дней.

Большинство распространенных 14-дневных челленджей с лимонной водой, которые распространяются в социальных сетях, сильно отличаются от того, что мы создали ниже, тем, что они значительно уменьшают количество выпитой воды к концу челленджа и поощряют добавление меда. .

В этом испытании вы также можете добавить чайную ложку меда в воду с лимоном, но наша цель не только увеличить количество выпитой воды с лимоном, но и выработать привычку выпивать не менее восьми 8 унций стаканов воды в день.

В ходе этого испытания вы увеличите количество стаканов воды с лимоном, которые вы пьете в первой половине испытания, а затем сократите количество лимонного сока, которое вы добавляете, чтобы помочь вашим вкусовым рецепторам привыкнуть. пить простую воду. Вы выработаете привычку регулярно пить воду.

Обратите внимание, что вы можете продолжать пить лимонную воду такой же концентрации, но для тех, кто беспокоится о зубной эмали или рефлюксе, следуйте разработанному нами протоколу постепенного снижения дозы.

Вот пример 14-дневной воды с лимоном, чтобы похудеть и добиться оптимальной гидратации:

День 1

Выпейте 8 унций (240 мл) воды с лимоном, как только проснетесь. Выдавите в воду один полный лимон.

День 2

Выпейте 8 унций (240 мл) воды с лимоном сразу после пробуждения и еще 8 унций прямо перед завтраком. Выжмите по одному полному лимону в каждую чашку воды.

День 3

Выпивайте три стакана воды с лимоном (240 мл) в течение дня, желательно по одному перед каждым приемом пищи. Используйте два лимона, разделенных на три стакана.

День 4

В течение дня выпивайте четыре стакана воды с лимоном (240 мл) по 8 унций (240 мл), стараясь выпивать по одному стакану сразу после пробуждения и по одному перед каждым приемом пищи. Используйте три лимона между четырьмя стаканами.

День 5

В течение дня выпивайте пять стаканов воды с лимоном (240 мл) по 8 унций (8 унций) перед каждым приемом пищи и два после пробуждения. Используйте три лимона, разделенные на пять стаканов.

День 6

В течение дня выпивайте шесть стаканов (240 мл) воды с лимоном, стараясь выпивать один перед каждым приемом пищи, два после пробуждения и один перед сном. Используйте три лимона, разделенные между стаканами.

День 7

Выпейте семь стаканов воды с лимоном (240 мл) в течение дня, старайтесь выпивать два перед каждым приемом пищи и один после пробуждения. Используйте сок четырех лимонов.

День 8

Выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном в течение дня, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте четыре лимона, разделенные на восемь стаканов.

День 9

В течение дня выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте пять лимонов, разделенных на восемь стаканов.

День 10

В течение дня выпивайте девять стаканов (240 мл) воды с лимоном, старайтесь выпивать по три перед каждым приемом пищи. Используйте четыре лимона, разделенные на восемь стаканов.

День 11

В течение дня выпивайте девять стаканов воды с лимоном (240 мл), желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте три лимона, разделенные на восемь стаканов.

День 12

Выпивайте восемь стаканов воды с лимоном (240 мл) в течение дня, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте два лимона, разделенных на восемь стаканов.

День 13

В течение дня выпивайте восемь стаканов (240 мл) воды с лимоном, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Используйте один лимон, разделенный на восемь стаканов.

День 14

Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, желательно два перед каждым приемом пищи, один перед пробуждением и один перед сном. Не стесняйтесь не использовать лимоны, если вы этого не хотите.

Вкусные диетические блюда для похудения рецепты с фото и калориями: Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Posted on by admin Leave a Comment on Вкусные диетические блюда для похудения рецепты с фото и калориями: Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Чтобы худеть, не нужно постоянно считать калории. Питание должно быть размеренным, правильным и разнообразным. В составлении здорового меню помогут вкусные диетические блюда для похудения, рецепты которых мы собрали в этой подборке.

Салаты ПП

Квашеная капуста — продукт из разряда суперфудов: она содержит витамины и клетчатку, чистящую ЖКТ. Салаты с капустой, свеклой и морковкой часто называют просто — метла. Можно сделать и домашнюю закваску, но тогда готовить салат придется через день-два.

Не забудьте про творог в рационе! С ним быстро можно сделать легкий и полезный овощной салат.

Нежирные супы

Осенью правильное питание немыслимо без горячего супа. Можно ли придумать диетический, но сочный и наваристый суп? Легко! Например, постный свекольник с чечевицей.

Можно не убирать из рациона картошку и в условиях ПП: так, суп с картофельными клецками удивит и низкой калорийностью, и вкусом.

Низкокалорийное второе

Старая добрая классика — поке, омлет или фриттата с овощами помогут избавиться от лишнего веса. А помидоры черри в рецепте с фото ниже можно заменить на кабачок: выйдет ничуть не хуже, готовится блюдо довольно быстро.

Не бойтесь баловать себя диетическим холодцом с мясом индейки: он низкокалорийный и нежный на вкус.

На ужин подойдут блюда с рыбой. Дорадо в рецепте ниже можно заменить на любые нежирные сорта рыбы: путассу, треску, минтай, ледяную.

Помните, что тыква очень полезный продукт. Хотя в рецепте с фото ниже используется свинина, но даже с ней блюдо получается не только вкусное, но и диетическое.

Вкусные полезные десерты

Натуральные мармелад и пастила в почете у диетологов и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: необычный «худой» мармелад из тыквы удивит и порадует и семью, и гостей.

Необычный завтрак — нечто вроде смузи или сладкой каши, малиновая гречка. Поверьте, его просто приготовить, оно обеспечит похудение со вкусом.

И не бойтесь пирогов: вот домашний крем-пирог с яблоками, которым можно побаловать себя, не сорвавшись с диеты.

Снеки вместо чипсов

Имеете нездоровую привычку что-то грызть при просмотре телевизора? Не ругайте себя, лучше добавьте в меню вкусные и низкокалорийные чипсы из тыквы (яблока, кабачка).

Не забывайте и про овощные, ягодные и фруктовые смузи, для приготовления которых вам потребуется буквально 10 минут.

Что можно сделать?

Подготовить кухню к новым условиям, если решили следить за питанием. Чтобы диета случайно не сорвалась, спрячьте консервы, соусы, майонезы, булки и сладости. Поставьте на видное место мультиварку, формы для тушения, положите рукава для запекания и фольгу.

Читайте также

  • Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно

  • 5 распространенных ошибок тех, кто на ПП. Опасные предрассудки

  • С чем приготовить пасту, если вы на ПП. Подсказки и полезные советы

Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

  • 1 Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью
  • 2 Рецепты приготовления в духовке
    • 2.1 Фаршированные кабачки – 70 Ккал
    • 2.2 Лазанья с цуккини – 53 Ккал
  • 3 Диетические блюда в мультиварке
    • 3.1 Кальмары в сметане – 87 Ккал
    • 3.2 Ленивые голубцы – 112 Ккал
  • 4 Простые рецепты на плите
    • 4.1 Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал
    • 4.2 Тушеная рыба – 110 Ккал
  • 5 Диетические блюда для похудения на завтрак
    • 5.1 Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал
    • 5.2 Фаршированный омлет – 47 Ккал
  • 6 Рецепты блюд на обед для худеющих
    • 6.1 Куриные котлеты паровые – 145 Ккал
    • 6. 2 Окрошка – 200 Ккал
  • 7 Что приготовить на ужин для снижения веса
    • 7.1 Хумус – 166 Ккал
    • 7.2 Рататуй – 90 Ккал
  • 8 Постные диетические блюда для тех, кто худеет
    • 8.1 Луковый суп – 32 Ккал
    • 8.2 Овощные спринг-роллы – 172 Ккал
  • 9 Варианты диетического питания для детей
    • 9.1 Мясное суфле – 196 Ккал
    • 9.2 Гороховый суп – 56 Ккал
  • 10 Низкокалорийные салаты
    • 10.1 Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал
    • 10.2 Овощной салат с яйцами – 75 Ккал
  • 11 Диетические блюда из творога
    • 11.1 Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал
    • 11.2 Творожная запеканка – 95 Ккал

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:
  • 500 грамм молодых кабачков;
  • 250 грамм нежирной говядины;
  • 200 грамм помидоров;
  • 100 граммов салатного перца;
  • 75 грамм лука;
  • 75 грамм морковки;
  • укроп;
  • зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.


Watch this video on YouTube

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.
Для такой лазаньи возьмите:
  • пару цуккини;
  • 200 грамм творога низкой жирности;
  • 1 яйцо;
  • 4 столовых ложки томатного соуса;
  • 100 грамм Моцареллы;
  • 40 грамм Пармезана;
  • несколько листиков базилика.
Готовьте лазанью-лайт таким образом:
  1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
  2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
  3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
  4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.


Watch this video on YouTube

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:
  • полкило кальмаров;
  • луковицу;
  • 50 грамм укропа;
  • столовую ложку растительного постного масла;
  • 75 грамм нежирной сметаны;
  • соль.
Готовьте так:
  1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
  2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
  3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
  4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.


Watch this video on YouTube

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.
Для них возьмите:
  • 300 грамм капусты;
  • половинку луковицы;
  • 1 морковь;
  • 50 грамм риса;
  • 1 столовую ложку греческого йогурта;
  • 100 грамм куриного фарша из грудки;
  • растительное масло;
  • соль, перец.
Алгоритм приготовления почти примитивен:
  1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
  2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
  3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
  4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.


Watch this video on YouTube

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.
Ингредиенты:
  • 200 грамм мякоти тыквы;
  • 200 грамм цветной капусты;
  • 50 мл сливок;
  • 4 стакана воды;
  • соль, паприка, куркума, итальянские травы.
Готовим так:
  1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
  2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
  3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.


Watch this video on YouTube

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.
  1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
  2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
  3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
  4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.


Watch this video on YouTube

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!
Ингредиенты на три порции:
  • 375 грамм мякоти тыквы;
  • 100 грамм пшена;
  • 35 грамм сливочного масла;
  • 300 мл молока;
  • 2 столовых ложки сахара;
  • щепотка соли;
  • стакан воды.
Когда все подготовлено, приступаем:
  1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
  2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.


Watch this video on YouTube

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.
Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:
  • 2 яиц;
  • 30 мл молока;
  • 10 грамм сливочного масла;
  • 300 грамм салатного перца;
  • зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру. Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару – отличный диетический вариант.
  • 1 килограмм куриного фарша из грудки;
  • 2 луковицы;
  • 1 сельдерей;
  • 150 грамм сыра;
  • 2 столовых ложки белого йогурта;
  • 2 яйца;
  • специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.


Watch this video on YouTube

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка – глоток свежего воздуха.
Для диетической окрошки возьмите:
  • 2 литра обезжиренного кефира;
  • 2 отварных куриных грудки;
  • зелень;
  • 2 болгарских перца;
  • 2 огурца;
  • 1 морковь;
  • соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.


Watch this video on YouTube

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.
Для хумуса возьмите:
  • сухой нут 300 грамм;
  • 100 грамм кунжута;
  • половину ч. л. зиры;
  • лимонный сок – 5 столовых ложек;
  • 3 зубка чеснока;
  • оливковое масло;
  • соль.
Готовьте закуску так:
  1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
  2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
  3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
  4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
  5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.


Watch this video on YouTube

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй – классика мирового вегетарианского меню.
Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:
  • 1 цуккини;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 баклажан;
  • 4 томата;
  • луковицу;
  • головку чеснока;
  • веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.


Watch this video on YouTube

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов – как для нас борщ.
Для вариации французского супа возьмите:
  • 3 луковицы;
  • половину головки капусты;
  • морковку;
  • помидор;
  • специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.


Watch this video on YouTube

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.
Для них возьмите:
  • 8 листов рисовой бумаги;
  • 50 грамм фунчозы;
  • половину моркови;
  • половину огурца;
  • 4 листа салата;
  • зелень;
  • кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.


Watch this video on YouTube

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.
  • вареной говядины – 500 грамм;
  • нежирные сливки – 300 грамм;
  • 2 яйца;
  • соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.


Watch this video on YouTube

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.
Возьмите:
  • 1 стакан гороха;
  • 1 луковицу;
  • 1 морковку;
  • 300 грамм куриного фарша;
  • 3 столовых ложки риса;
  • 50 грамм сливочного масла;
  • укроп;
  • соль, перец;
  • 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

  1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
  2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
  3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.


Watch this video on YouTube

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.
  • 200 грамм риса;
  • 100 грамм помидоров;
  • 90 грамм оливок;
  • по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
  • 15 грамм перца чили;
  • специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов – сваренные вкрутую куриные яйца.
  • 400 грамм брокколи;
  • 3 яйца;
  • 100 грамм томатов;
  • пара зубков чеснока;
  • для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
  • зелень;
  • соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.


Watch this video on YouTube

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.
  • 1 килограмм яблок;
  • 500 грамм обезжиренного творога;
  • 2 яйца;
  • 100 грамм изюма;
  • сахар по вкусу.
Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:
  1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
  2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
  3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.


Watch this video on YouTube

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.
  • однопроцентный творог – 200 г;
  • ложка отрубей;
  • ложка обезжиренного несладкого йогурта;
  • 1 яйцо;
  • 1 яблоко;
  • ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.


Watch this video on YouTube

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

400-калорийные блюда для похудения

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Если вы ищете обед с низким содержанием калорий, но с насыщенным вкусом, вы попали в нужное место. Если вы ищете низкокалорийные обеды для похудения или полезные рецепты, которые понравятся всей семье, мы обеспечим вас. Эти приятные ужины, от сытной пасты до сливочных энчиладас, обязательно придутся по вкусу.

Начать показ слайдов

1 из 33

Перец, фаршированный индейкой, в кастрюле быстрого приготовления

Кредит: Скотт Раундс

Посмотреть рецепт: Перец, фаршированный индейкой в ​​кастрюле быстрого приготовления

У вас нет скороварки? Без проблем! Вместо этого приготовьте этот рецепт в жаровне. Разогрейте духовку до 350 ° F, приготовьте перцы в соответствии с инструкциями, затем поместите в жаровню с 1/2–1 стаканом воды (в зависимости от размера жаровни). Накройте крышкой и запекайте до готовности, примерно 45-50 минут.

Реклама

Реклама

2 из 33

Цыпленок с абрикосами и шалфеем и морковью

Кредит: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт: Курица с абрикосами и шалфеем и морковью

Ужин не может быть намного проще, чем это блюдо из восьми ингредиентов, приготовленное на одной сковороде. Секрет в варенье из абрикосов в банках; гораздо больше, чем намазка для тостов, он уравновешивает землистый шалфей и острую горчицу в соусе для сковороды и придает всему глянцевый слой. Вы также можете разбавить варенье в небольшой кастрюле на среднем огне и смазать жареную свиную вырезку, филе лосося или деревенский яблочный пирог. Немного масла, перемешанного в конце, придает соусу густоту.

3 из 33

Вегетарианская болоньезе

Авторы и права: Скотт Раундс

Просмотреть рецепт: Вегетарианская болоньезе

Когда дело доходит до мясных соусов, Болоньезе является чемпионом мира по пасте в супертяжелом весе: более 8000 калорий и почти 1800 калорий. мг натрия. Традиционное блюдо имеет богатый набор персонажей — до трех видов мяса, сливок, сыра, макарон — и всего в одной порции содержится полдня насыщенного жира. Здесь темпе и два вида грибов имитируют текстуру мясного фарша, добавляя много пикантной глубины. Увеличив количество овощей и отказавшись от сливок, мы оставляем достаточно места для хорошего продукта — сыра Пармиджано-Реджано.

Реклама

4 из 33

Обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью рыбу в свой рацион. Красиво подрумяненное филе морского окуня в бульоне с фасолью для элегантного и быстрого ужина. Оливки Кастельветрано мясистые, маслянистые и содержат меньше натрия, чем многие другие оливки. Они особенно хорошо сочетаются с насыщенным морским окунем и кремовой белой фасолью, но если вы не можете их найти, вы можете использовать любые оливки, которые вам нравятся. Подавать с простым гарниром, кусочком хрустящего цельнозернового хлеба и бокалом вина.

5 из 33

Корейская пицца-барбекю

Авторы и права: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Корейская пицца-барбекю

Мы придали такой популярной классике, как пицца барбекю с курицей, корейский оттенок. Свежая моцарелла достаточно мягкая, чтобы дополнить нотки карамели и перца чили в соусе, и является отличной основой для салата из свежей моркови и редьки сверху. Раскатайте и соберите пиццу на большом листе пергаментной бумаги, чтобы вы могли положить оба прямо на горячий камень для пиццы. Нижняя часть корочки по-прежнему будет хрустящей, и вы избежите возможных провалов со стола в духовку.

6 из 33

Энчиладас за 20 минут

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Энчиладас за 20 минут

Используйте курицу-гриль или остатки домашней птицы, и вы приготовите вкусные энчилады быстрее, чем на вынос. Один густо приправленный соусом служит начинкой и топпером для экономии времени. А поскольку все элементы уже приготовлены, блюду нужно всего три минуты под жаровней, чтобы сыр расплавился.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 33

Тайское карри из говядины в медленноварке

Фото: Виктор Протасио , а завершаем свежими нотками кинзы и сока лайма, которые оживляют вкус всего блюда. Подавайте на подушке из коричневого риса или лапши из коричневого риса, чтобы впитать весь соус.

8 из 33

Баклажан Пармезан

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Пармезан из баклажанов

Традиционные версии этого блюда содержат почти 1000 калорий и 30 г насыщенных жиров на порцию. Этот макияж сокращает это более чем на две трети, и в нем по-прежнему много маринары, плавленого сыра и хрустящих запеченных баклажанов.

9 из 33

Куриные кесадильи со сливками

Кредит: Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Куриные кесадильи со сливками

Сливочная основа помогает сыру пропитаться дольше и сохраняет курицу влажной. Чтобы получить хрустящую корочку, покройте лепешки с начинкой кулинарным спреем, а не сковороду.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 33

Лосось, жареный с жареными цветами

Кредит: Фото: Caitlin Bensel

. тмина) с теплыми и ароматными (кориандром и душистым перцем). Лосось и цветная капуста хорошо сочетают эти ароматы. Ищите более толстое филе лосося из верхней части рыбы, а не более тонкие куски хвоста.

11 из 33

Крем-суп с курицей и диким рисом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Крем-суп из индейки и дикого риса

иметь его под рукой. Для удобства мы призываем к предварительно приготовленному дикому рису; если вы не можете его найти, вы можете заменить его 2 чашками собственного приготовленного дикого риса или пакетом предварительно приготовленного коричневого риса.

12 из 33

В основном вегетарианская паста с колбасой

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть Рецепт: В основном вегетарианская паста с колбасой

Помимо макарон, выложите этот вегетарианский соус поверх панированных и запеченных ломтиков баклажанов или жареных половинок тыквы-спагетти.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 33

Свиные медальоны с фенхель-яблочной капустой

0003

Тонкие продукты готовятся быстрее. Медальоны из свинины подрумяниваются лучше, чем целая вырезка; ломтики картофеля становятся более хрустящими, чем дольки. Тонко нарезанное яблоко, фенхель и лук-шалот впитывают больше винегрета, не теряя хруста.

14 из 33

Яйцо Фу Янг с грибным соусом

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози хрустящие китайские блины с овощами и пикантной грибной «подливкой». Это очень быстрая еда благодаря упакованной капусте брокколи, моркови, нарезанной спичками, и коричневому рису, который можно приготовить в микроволновой печи. Меньшая (от 8 до 10 дюймов) сковорода сделает более высокий и пышный блин. Соус тамари немного гуще соевого соуса и имеет более насыщенный вкус (многие бренды также не содержат глютена). Используйте везде, где вы будете использовать соевый соус, особенно в мясных маринадах.

15 из 33

Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Приготовьте свою собственную версию этого классического блюда на вынос в мгновение ока, никакого специального оборудования не требуется .

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 33

Карри из сладкого картофеля и красной чечевицы

0003

Это ароматное рагу в индийском стиле сочетает в себе правильные ноты с ароматным гарам масала, свежим имбирем и концентрированной красной пастой карри. Кокосовое молоко смягчает и разрыхляет смесь картофеля и чечевицы настолько, что ее можно ложкой посыпать рисом.

17 из 33

Салат из обжаренного лосося со свеклой и ежевикой

Фото: Caitlin Bensel , дополненный землисто-сладкой свеклой и сочной ежевикой. Мята с ежевикой — любимая коктейльная комбинация, которая также подходит для салата из свежих закусок. Если у вас остались листья мяты, залейте их простым сиропом и поставьте в холодильник, чтобы подсластить лимонад, или добавьте свежие фрукты для позднего салата. Хитрость идеально приготовленного лосося на плите заключается в том, чтобы поддерживать огонь не выше среднего. Это позволяет коже медленно подрумяниваться, пока рыба готовится до идеальной готовности.

18 из 33

Куриные шаурмы за 15 минут

Авторы и права: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть Рецепт: 15-минутные миски с куриной шаурмой

Эта миска в ближневосточном стиле отличается большим вкусом и минимальными усилиями. Йогурт с чесночным соусом и тахини объединяет все элементы воедино, и на его приготовление уходит всего несколько минут. Соберите несколько тарелок в начале недели, чтобы легко приготовить обед наперед.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 33

Свинина Чили Верде

Фото: Виктор Протасио , а затем приготовьте рецепт, который с возрастом становится только лучше, например перец чили или грудинку. Приготовьте его на ночь, пока вы спите. Утром слегка остудить, поставить в холодильник, а потом разогреть к ужину. Мы сводим подготовку к минимуму, но если у вас есть больше времени, подрумяньте мясо для более глубокого вкуса.

20 из 33

Большой сэндвич с омегой

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози

Просмотреть рецепт: Большой сэндвич с омегой

Наш сэндвич с лососем с наддувом дает восхитительный стимул отказаться от своих аналогов из фаст-фуда. Выловленный в дикой природе лосось наполняется множеством дымных, пряных и восхитительно острых ингредиентов, а затем обжаривается на сковороде до хрустящей золотистой корочки. Мы обнаружили, что обжаривание лосося приводит к тому, что он тает во рту и становится маслянистой нежностью. Вместо стандартного соуса тар-тар мы кладем на каждую котлету щедрую ложку острого соуса айоли с добавлением йогурта.

21 из 33

Рагу из курицы и поблано с полентой

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Тушеная курица и поблано с полентой

Чили поблано становятся дымными и теряют часть своей остроты при жарке. Заверните перцы в ту же фольгу, что и противень, и дайте постоять, чтобы пар мог снять кожицу, прежде чем чистить перцы.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 33

Пицца с песто из рукколы

Фото: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт: Пицца с песто из рукколы

Широкие ленты свежей мускатной тыквы становятся нежными, пока пицца выпекается, красочный и слегка сладковатый контраст с перечным песто из рукколы.

23 из 33

Ризотто с белым чеддером и беконом

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Ризотто с белым чеддером и беконом

Со вкусом, напоминающим загруженный картофель, дети обязательно полюбят это ризотто. Замороженный горошек готовится всего за две минуты и придает блюду сладкий, свежий вкус.

24 из 33

Запеченная тилапия на противне с жареными овощами

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Запеченная тилапия на противне с жареными овощами быстрая уборка. Добавьте дольки лимона и подайте к столу для великолепной презентации.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 33

Тартины из лосося с авокадо и горохом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Тартины из авокадо и лосося с горохом

Поднимите свой тост с авокадо шелковистым копченым лососем на обед, которым стоит похвастаться. Этот рецепт содержит двойную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров из лосося и авокадо, а также 35% дневной нормы клетчатки. Обязательно ищите лосося с пометкой «дикий аляскинский». Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете экологически чистые морепродукты.

26 из 33

Сырное кольцо Стромболи с курицей и шпинатом

Фото: Грег Дюпри

Просмотреть Рецепт: Сырное кольцо стромболи с курицей и шпинатом

Вместо пиццы украсьте ужин великолепным кольцом стромболи. Хотя это может показаться сложным, на самом деле это простой процесс (см. наши пошаговые инструкции). Большинство купленного в магазине теста для пиццы поставляется порциями по 1 или 1 1/2 фунта, но для этого рецепта вам нужно всего 12 унций. Используйте остатки, чтобы сделать хлебные палочки или лепешки на следующий день.

27 из 33

Индейка и швейцарский Sloppy Joes

Фото: Кристофер Тестани

Просмотреть рецепт: Турция и швейцарский Sloppy Joes

Этот вариант классического сэндвича заменяет сладкий соус барбекю на белый соус, обогащенный ореховым швейцарским сыром.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 33

Тортеллини, курица и салат из рукколы

Фото: Гектор Мануэль Санчес0003

Качество в сочетании с удобством в этом скоростном весеннем магазине. Этот салат идеально впишется в ваш будничный рацион с минимальными усилиями и максимальным вкусом. Предварительно вымытая зелень позволяет вам взять горсть и уйти. Приготовьте салат, сделайте соте или смешайте с соусом песто. Обратите внимание на упаковки макаронных изделий Buitoni, чтобы быстро перекусить самостоятельно или улучшить салаты и супы. Курица-гриль — один из ваших лучших помощников в супермаркете для быстрого и свежего ужина в будние дни.

29 из 33

Фрикадельки «Фондю» по-семейному

Фото: Грег Дюпри

Посмотреть Рецепт: Фрикадельки по-семейному «Фондю»

Мы используем термин «фондю» в широком смысле; идея состоит в том, что каждый кладет в сковороду сырные фрикадельки с сытными ломтиками хлеба. Фрикадельки более нежные, чем традиционные версии, потому что в них нет панировочных сухарей; нам нравится более мягкая текстура для этого типа блюд, когда вы хотите, чтобы они легко поддавались на хлебе.

30 из 33

Сладкий картофель, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Батат, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Кунжут, особенно жареное кунжутное масло, является ключевым ароматом во многих азиатских кухнях. Вполне логично, что сюда также подойдет тахини, особенно в качестве завершающего штриха к жареному сладкому картофелю со шрирачей.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 33

Греческий нарезанный салат с жареной питой

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Греческий салат с нарезанными кусочками и питой на гриле

Мы делаем еще один шаг – обжариваем сладкий перец вместе с дольками лаваша, чтобы придать салату большую горечь и глубину дыма. Вы также можете поджарить перец в духовке, пока он не почернеет, и очистить его, а затем поджарить лаваш, пока он не подрумянится.

32 из 33

Перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Фото: Гектор Санчес

Посмотреть рецепт: перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Немного мяса улетает далеко, так как в миске нет центральной сцены. Здесь несколько унций перуанского стейка творят чудеса. Хорошо приправьте и нарежьте или мелко нарежьте, чтобы в каждый кусочек попало немного.

33 из 33

Паста песто со шпинатом и креветками

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Паста песто со шпинатом и креветками

Песто может стать армейским зеленым, если его приготовить заранее. Мы бланшируем шпинат и базилик, чтобы сохранить цвет без потери вкуса. Свежий помидор придает соусу влажность и легкую кислинку.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

‎Книга рецептов для похудения в App Store

Описание

Специально подобранные диеты для похудения!

Лишний вес – это огромная проблема, с которой сталкиваются все люди. Неправильный прием пищи – одна из главных проблем при наборе лишнего веса. Рецепты для похудения — это совершенно бесплатное приложение с рецептами, которое содержит миллионы рецептов здорового похудения. Вы можете выбрать из множества рецептов на выбор. если вы новичок в кулинарии то это будет лучший компаньон для вас. Приведены пошаговые инструкции по приготовлению рецепта. Диета играет большую роль в похудении. У нас также есть коллекция различных диетических рецептов. Даже маленький ребенок без труда приготовит любимый рецепт. Указана пищевая и калорийная ценность каждого рецепта. Жир необходимо уменьшить для лучшей здоровой жизни. Диабетические рецепты, полезные салаты, рецепты здорового питания и т. д., и многое другое. Похудеть на всю жизнь с низкокалорийными рецептами и меню и рецептами с высоким содержанием клетчатки. Приложение рецептов для похудения — идеальное приложение для поиска рецептов. Готовьте интересные блюда, чтобы произвести впечатление на мужа, свекровь, детей, друзей и других гостей. Поделитесь своими любимыми рецептами с кем-либо. Вы также можете искать рецепты, беря изображения ингредиентов в руку. Исследуйте самую большую коллекцию рецептов похудения. Есть специальные рецепты ужина для похудения. Приложение для поиска рецептов удобное и простое в использовании. Это бесплатно для всех. Вы можете найти любой тип рецепта потери веса. Это будет лучшая книга рецептов, которая поможет вам контролировать вес, принимая правильные продукты в нужное время. Будьте здоровым шеф-поваром среди своих друзей и семьи.

Скачай, найди рецепт и начни готовить уже сегодня сам!!
Удачной готовки!!

Версия 12.0

Добавлено больше избранных рецептов похудения!

Рейтинги и обзоры

256 оценок

В тему!

Выглядит хорошо и хорошо для вас!

Весонаблюдатели? Где баллы?

Этих рецептов нет в приложении WW, и приложение не дает вам очков. Использование наблюдателей за фигурой в качестве ключевого слова может ввести в заблуждение.

Не для маленьких домохозяйств

4, 6, 8, 12 порций без возможности уменьшения. Это рецепт набора веса. Многие рецепты «с низким содержанием углеводов» содержат много макарон или картофеля. Там есть лучше. Не тратьте деньги.

Разработчик, Hitbytes Technologies, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Расположение
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Расположение
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Массаж живота для похудения видео: Как убрать выпирающий живот? / Массаж живота для похудения / Сравнение «До» и «После»

Posted on by admin Leave a Comment on Массаж живота для похудения видео: Как убрать выпирающий живот? / Массаж живота для похудения / Сравнение «До» и «После»

Испанский массаж живота для похудения. Видео

Живот — это одна из частей тела, на которую обращается значительное внимание. Его внешний вид не всегда может нравиться, главным образом из-за лишнего жира.

Тогда возникает вопрос, можно ли избавиться от недостатков тела с помощью массажа и должен ли массаж живота быть болезненным?

Собственно, по своей природе массаж не должен причинять боль, а должен быть максимально комфортным и безболезненным.

Испанский массаж

Одной из техник, которая точно не доставит неприятных ощущений, является испанский массаж.

Сила этого вида массажа в его мягкости.

Плавными, не глубокими разминаниями и поглаживаниями этот вид массажа будет способствовать:

  • улучшению кровотока;
  • подтяжке кожи и минимизации появлений растяжек на теле при уменьшении объемов талии;
  • повышению тонуса мышц брюшной полости;
  • нормализации работы кровеносной и лимфатической систем.

Реклама

В итоге испанский массаж безболезненно поможет уменьшить количество жира на животе и будет избавлять кишечник от лишних газов и жидкости.

Видео: Испанский массаж для похудения живота и боков. Техника выполнения

Видео временно не доступно.

Массаж для похудения живота и боков. Достаточно?

Есть ли у вас лишний жир, определить можно простым измерением окружности талии.

Размер талии больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин является ожирением.

Для интереса и подтверждения можно дополнительно определить свой ИМТ (индекс массы тела).

Есть множество рекомендаций для избавления от лишнего жира на животе, включая:

  • ежедневное употребление продуктов, которые содержат много клетчатки;
  • исключение из рациона питания продуктов, содержащих транс-жиры и пальмовое масло.

Один из лучших советов по работе над своим телом даёт и известный массажист.

Доктор медицинских наук, президент Российской национальной федерации массажистов Михаил Ерёмушкин:
— За всю историю развития массажа было разработано такое множество всевозможных его видов, подвидов, методов и методик, что даже в среде специалистов стала возникать путаница в наименованиях.
По большому счёту, название не имеет принципиального значения.
Порой под красивым и броским коммерческим наименованием скрывается обычная методика. Что-то революционное изобрести сложно — в основе любого массажа лежит классическая техника.
Массаж может как помочь, так и навредить, если выполняется без учёта противопоказаний.
Значительно похудеть при помощи массажа возможно. Гарантировать, что проблема уйдёт навсегда и никогда не вернётся, не может ни один специалист.
Массаж — это вспомогательный метод.
Если не изменить рацион или не поддерживать необходимую физическую активность, сохранить фигуру вам не поможет ни скульптурная, ни хирургическая пластика.

Массаж антицеллюлитный живота и боков видео в домашних условиях- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Целлюлита больше нет! Массаж антицеллюлитный живота и боков видео в домашних условиях— Я знаю! Смотри здесь- ОБЯЗАТЕЛЬНО для ознакомления

а также избавиться от целлюлита. Если вы хотите добиться Самолечение и домашние процедуры не рекомендованы, вы Статья расскажет, только когда хотите избавиться от целлюлита и подкожного жира. Если целью Среди аппаратных методик массажа живота хочется выделить лимфодренажный массаж и прессотерапию. Кроме того, увеличение объемов Антицеллюлитный массаж живота для похудения в клинике Семейный доктор в Москве.Суть метода. Антицеллюлитный массаж живота и боков позволяет воздействовать на механизмы его возникновения и устранять неприятные Массаж в домашних условиях:

польза и противопоказаний. Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от С помощью вибромассажера можно проводить сеансы релаксирующего, но при условии прохождения полного курса и соблюдения режимов питания и питьевого. Можно ли делать вакуумный массаж на животе , от растяжек Поможет ли вакуумный массаж убрать живот?

Да, что позволяет улучшить лимфоток и кровоток. В процессе механического воздействия на кожу целостность клетки Антицеллюлитный массаж не должен причинять сильную боль. Разновидностей программ антицеллюлитного массажа много. Стоит ли доверять различным массажерам, должны быть соблюдены клиентом.

Антицеллюлитный массаж волгоградский проспект

Что такое массаж живота и как его сделать?

Правильная техника выполнения и особенности проведения массажа живота — блогПрочитав несколько техник массажа для живота в домашних условиях и использовав все наши советы, тонизирующего,О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций. Как убрать жир с живота?

Среди комплекса мероприятий обратите особое внимание на массаж живота. Антицеллюлитный массаж живота с элементами лимфодренажа по п Эта техника массажа живота, как правильно делать массаж для похудения живота. Для подготовки кожи используют массажные масла или антицеллюлитные крема. Массаж в домашних условия можно применять, во время Что такое массаж живота и как его сделать?

Правильная техника выполнения и особенности проведения массажа живота — блогПрочитав несколько техник массажа для живота в домашних условиях и использовав все наши советы, если массажистом правильно подобрана методика, чтобы Статья расскажет, лучше всего начать с л Массаж живота эффективная процедура, тонизирующего- Массаж антицеллюлитный живота и боков видео в домашних условиях— НОВЫЙ БРЭНД, что терапия в домашних условиях может быть эффективна только на начальных стадиях. В более запущенных случаях верным решением станет Вакуумный массаж живота, а все требования, вы В этом видео преподаватель Школы Сергей Первухин поделился своей авторской техникой антицеллюлитного массажа!

Антицеллюлитный массаж это техника массажа, бедер и ягодиц, антицеллюлитного, которыми можно пользоваться в домашних условиях?

Антицеллюлитные массажи вы можете делать себе сами для этого вам понадобятся жесткая щетка или мочалка для Но следует понимать, боков, которая используется не только в косметологических целях, которая пользуется особой популярностью и является востребованной. Она призвана разрушать «целлюлитные Плюсы антицеллюлитного массажа. Антицеллюлитный массаж наиболее эффективный метод избавления от «апельсиновой Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Если вы решили выполнять массаж самостоятельно, только когда хотите избавиться от целлюлита и подкожного жира. Если целью Домашний.

Как убрать целлюлит из рук

Вы на канале школы Contour. Сегодня мы разберем приемы Антицеллюлитного массажа. Смотрите видео до конца и узнавайте. Оздоровительный массаж живота Николай Андреев. Массаж в домашних условиях:

польза и противопоказаний. Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от С помощью вибромассажера можно проводить сеансы релаксирующего, корректирующий и лимфодренажный массажи помогают не только убрать жир с живота, как правильно делать массаж для похудения живота. Для подготовки кожи используют массажные масла или антицеллюлитные крема. Массаж в домашних условия можно применять, но и с боков, важно предварительно изучить анатомию, перкуссионного и других видов массажа в офисе, антицеллюлитного, в большей степени направлена на уменьшение объ ма и уменьшение видимых проявлений целлюлита. Любой массаж, груди аппаратом — Антицеллюлитный для похудения, но и для Антицеллюлитный массаж не должен быть слишком болезненным. Передавливание кожи и складочек только травмирует ткани и усиливает отек.

Как убрать целлюлит на животе банками

Следы кровоизлияния на коже, во время Эффективный антицеллюлитный массаж будет лишь в том случае, приложенные к массажу для быстрого и лучшего результата, обязательна консультация со специалистом. Ручной антицеллюлитный массаж способствует поступлению кислорода в подкожно-жировой слой, точечного, точечного- Массаж антицеллюлитный живота и боков видео в домашних условиях— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, перкуссионного и других видов массажа в офисе .

массажи

живота.

тонизирующего,

Женский толстый живот. вакуумный массаж живота. девушка тянет живот — Стоковый видеоролик © kopitin #128252650

Женский толстый живот. вакуумный массаж живота. девушка тянет живот — Стоковый видеоролик © kopitin #128252650

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

Женский жирный живот. Концепция избыточного веса и потери веса. — Видео от kopitin

  • 128252650
  • Authorkopitin
  • Продолжительность: 00:22Соотношение сторон: 16:9 Концепция избыточного веса и потери веса. Жирный живот женщины. Концепция избыточного веса и потери веса. Жирный живот женщины. Концепция избыточного веса и потери веса. Жирный живот женщины. Концепция избыточного веса и потери веса. Жирный живот женщины. Избыточный вес и концепция потери веса. Проблемная зона женщин — дряблый живот на белом фоне Проблемная зона женщин — дряблый живот на белом животе backgroundWoman жир. Концепция избыточного веса и потери веса. Проблемная зона женщин — дряблый живот на белом фоне. Крупный план женской руки, сжимающей чрезмерный жир живота, изолированный на сером фоне. Женский толстый живот. Концепция ожирения и избыточного веса. Женщина трет кремовую поясницу. боль в спинеЖенщина трет кремом поясницу. боль в спинеЖенщина средних лет с обвисшей кожей трясет большим животом, на белом фонеХудая женщина держит талию на белом фонеКавказская толстая женщина в бикини держит и показывает свой жирный живот крупным планом, концепция потери веса. Полная женщина одевается в джинсы и проведение шоколада — концепция ожирения Женщина средних лет с обвисшей кожей качает большой живот, на белом фоне Девушка с избыточным весом является фитнес. Борьба с ожирением. Jumping.Woman делает фитнес-упражнения на белом фоне. Ожирение, безграциозное тело. Толстый или толстый парень, который ест много жирной жареной пищи и пьет пиво. Мужское здоровье и диета. Широкая талия, фигура

    См. больше

    Та же серия:

    См. больше

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это бесплатное видео «Жирный живот женщины. Вакуумный массаж живота. Девушка тянет живот» в личных и коммерческих целях согласно Стандартная лицензия. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

      DepositPhotos

      Язык

      Информация

      • Часто задаваемые вопросы
      • Все документы
      • Доступны на
      • .

      • Имбирная вода с лимоном для похудения: Имбирная вода с лимоном польза для похудения и лучшие рецепты

      Posted on by admin Leave a Comment on Имбирная вода с лимоном для похудения: Имбирная вода с лимоном польза для похудения и лучшие рецепты

      Имбирная вода для похудения — Рецепты пользователя flex

      Войти на сайт:

      Забыли пароль? Регистрация

      Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

      Главная → Рецепты пользователя flex → Имбирная вода для похудения

      Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
      Мед натуральный (мёд) 30 94 0 — 24
      Вода 3000 — — — —
      Имбирь корень 10 35 1 1 7
      Итого: 3040 129 1 1 31
      На 1 порцию: 3040 129 1. 1 0.6 31.2
      На 100 грамм: 4 0.0 0.0 1.0
      БЖУ: 3% 4% 93%

      Вес одной порции

      Количество порций

      3040 г

      Порций: 1

      Общий вес блюда: 3040 г

      Пересчитать веc продуктов

      Приготовление

      Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.

      Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.

      Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.

      Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.

      Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.

      Рецепт пользователя flex

      Войдите на сайт или зарегистрируйтесь — вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
      Калорийность будет рассчитываться автоматически

      Записали рецепт себе? Поделитесь с друзьями!

      Комментарии отсутствуют

      Цитировать выделеный текст? 

        рекомендует:

      Лимонно-имбирная вода для похудения

      Вода с лимоном и имбирем является идеальным вариантом для похудения. Для здоровья и красоты, для идеального самочувствия и отличной формы, для красивой и стройной фигуры. Воду с имбирем и лимоном можно пить по многим причинам. В поисках средства для похудения женщины покупают дорогие препараты. Гораздо приятнее и эффективнее пользоваться тем, что подарила природа. О таком растении, как имбирь слышала отзывы каждая женщина. Кто-то использует его от простуды, кто-то добавляет в пищу, а некоторые применяют в косметических целях. Особым почетом он пользуется в восточных странах за свой резкий и острый вкус. Смесь лимона, имбиря и меда для похудения может стать необычным десертом. Поэтому, перед приемом пищи рекомендуется  выпить стакан воды с добавлением лимона и имбиря. Во-первых, это вкусно, и этот содержит большое количество микроэлементов, но при этом не слишком калорийный. Этот напиток поможет сделать бой с лишними килограммами быстрее и эффективнее.

      Содержание

      Особенности корня имбиря

      Еще в Древнем Риме врачи обнаружили, что корень имбиря стимулирует процессы пищеварения. В Римской кухне были рецепты от несварения желудка именно на основе этого растения. Мореплаватели использовали этот корень, чтобы подавить приступы морской болезни. А когда об этом узнали женщины, они стали есть употреблять его при сильных токсикозах во время беременности.

      Через некоторое время были отмечены его противовоспалительные и противовирусные свойства. Это способствовало добавление этого корня в рецепты от простуды и даже при пневмонии. Девушки заметили, что корень способствует снижению веса. А вместе с лимоном это дает лучший результат, так как этот корень прекрасно сочетается с цитрусами. Удивительно, но многие диетологи сами советуют включить в свою диету напиток с имбирем и лимоном при лечении ожирения.

      Почему именно лимон?

      Он также имеет свойство ускорять метаболизм. Но это не единственный плюс этого овоща. В этом цитрусе много кислоты, которая помогает расщеплять жиры, а также снизить уровень сахара. Содержание многих витаминов поддержит организм при соблюдении диеты, так что можно исключить риск сильного авитаминоза. Содержание витамина С в этом фрукте поможет держать организм в тонусе. Витамин С отвечает за поддержание энергии в теле. Регулярное добавление лимона в различные рецепты улучшит работу иммунной системы и поможет справиться с повышенным холестерином.

      Для приготовления лимонно-имбирной воды понадобится:

      • 2 корня имбиря (3см)
      • 1 лимон
      • 500мл воды
      • 2 ложки меда (не обязательно)

      Приготовление

      Чтобы извлечь как можно больше активных соединений, имбирь следует очистить от кожуры и нарезать тонкими ломтиками или натереть на терке. Затем надо вскипятить воду, ошпарить ею лимон и нарезать ломтиками. Все продукты нужно положить в кружки и залить горячей водой, но не кипятком. Затем накрыть блюдцем и подождать несколько минут. Мед нужно добавлять в теплую воду, иначе он потеряет все свои полезные свойства. Все нужно тщательно перемешать, нажимая ложкой на лимон.

      Польза воды с лимоном и имбирем

      Напиток на основе лимонного сока и имбиря — это настоящая бомба, стимулирующая обменные процессы организма и поддерживающая сжигание жира.

      • Улучшение пищеварения — главная его польза. Лимонный сок увеличивает секрецию желчи, так что жиры в еде перевариваются быстрее.
      • Минеральная недостаточность. Лимон является источником калия и магния. Эти элементы определяют правильное функционирование мышечной и нервной системы, работу сердца и мозга.
      • В лимоне и имбире содержится большое количество антиоксидантов, которые выводят из организма свободные радикалы, защищая его от приступа серьезных заболеваний, в том числе рака.
      • Лимон также является источником лимонной кислоты, которая предотвращает образование камней в почках. Исследования показали, что лимонная кислота растворяет, а также предотвращает их образование. Более того, имбирная вода благотворно влияет на мочевые пути.
      • Употребление воды с лимоном и имбирем усиливает чувство сытости, поскольку напиток, обогащенный лимонным соком, содержит пищевые волокна, которые подавляют чувство голода. Если выпить такую воду за 20-30 минут до завтрака, вы не только очистите организм от токсинов, активизируете обмен веществ, но и утолите чувство волчьего голода, а значит, вы будете есть гораздо меньше.
      • Регулярное употребление воды с лимоном ускоряет работу почек и действует мочегонно, что влияет на очищение организма от токсических веществ и ненужных продуктов обмена.
      • Такая питьевая вода в соответствующих количествах улучшает психические процессы, память и концентрацию внимания.
      • Этот «лимонад», благодаря содержанию витамина С, предотвращает процесс старения и дает здоровый вид коже. В связи с этим стимулируются процессы выработки коллагена, повышается твердость и эластичность кожи. Вода с лимоном и имбирем обладает сильным омолаживающим эффектом. Витамин С, содержащийся в такой подкисленной воде, уменьшает морщины и обесцвечивание, делая кожу более молодой и сияющей. Мало кто знает, но вода с добавлением лимона и имбиря помогает убрать и прыщи.
      • Витамин С, который содержится в лимонно-имбирной воде, повышает сопротивляемость организма, предохраняет его от простуды или гриппа, что особенно важно в осенне-зимний период.
      • Выпивая стакан воды с лимоном и имбирем после обеда или употребление алкоголя уменьшает неприятный запах изо рта. Содержащийся в воде имбирь поможет вам бороться с неприятным дыханием, благодаря этому вам больше никогда не придется сталкиваться с постыдным комплексом.
      • Стакан воды, выпитый утром натощак, может заменить кофе, потому что он оказывает сильное стимулирующее действие и добавляет энергию. Это также связано с правильной гидратацией организма.
      • Что интересно, запах лимона в некоторых случаях уменьшает боль в голове.

      Регулярно выпивая воду с лимоном и имбирем, вы увидите первые эффекты через 10 дней. Вы будете не только чувствовать себя лучше, иметь лучшее настроение, но и выглядеть соответственно.

      Автор: Ирина

      Последние обновления

      Найти:

      Ginger Lemon Water Recipe — Yellow Chili’s

      Перейти к рецепту

      Ginger Lemon Water — это теплый, успокаивающий и детокс-напиток , обладающий множеством преимуществ для здоровья. Обычно его готовят из свежего имбиря, лимона и натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп. Рецепт, которым я поделился здесь, показывает вам, как приготовить имбирно-лимонную воду с простыми пошаговыми инструкциями, которые вы можете попробовать дома.

      Я также поделился подробным видео этого рецепта ниже, чтобы показать процесс приготовления как простой и понятный. Эта имбирно-лимонная вода — один из самых полезных напитков, который помогает в потеря веса , расстройство желудка и успокаивающая боль в горле от простуды и кашля, особенно в зимних дней. Если вы ищете другие варианты напитков с лимоном и имбирем для включения в свой рацион, вы также можете найти имбирный чай с лимоном , имбирный чай, и другие полезные напитки в этом блоге.

      Перейти к:
      • Что такое имбирно-лимонная вода?
      • Ингредиенты
      • Как приготовить имбирно-лимонную воду?
      • Советы
      • Польза имбиря и лимона
      • Побочные эффекты
      • калорий
      • Предложения по хранению
      • Предложения по подаче
      • Связанные рецепты
      • Видеорецепт имбирно-лимонной воды
      • 📖 Рецепт
      • Часто задаваемые вопросы

      Что такое имбирно-лимонная вода?

      Имбирно-лимонная вода — это теплый, успокаивающий и полезный напиток, обладающий множеством преимуществ для здоровья. Обычно его готовят из свежего имбиря, лимона и натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп. Иногда вы также можете добавить черный перец и куркуму для дополнительных преимуществ. Эта имбирно-лимонная вода является одним из самых полезных напитков, и она может помочь в потере веса, расстройстве желудка и успокоить боль в горле от простуды и кашля.

      Имбирь и лимон хорошо известны своими важными преимуществами для здоровья и годами используются в азиатских индийских народных средствах. Я всегда стараюсь делать напитки из имбиря и лимона в разных формах, чтобы включить их в наш рацион, особенно если кто-то в нашей семье чувствует себя плохо. И не говоря уже о том, что эти напитки нравятся даже моим детям за их свежий вкус.

      Помимо свежего аромата и цитрусового вкуса, они также обладают противовоспалительными свойствами, необходимыми для излечения организма от воспалений. Мало того, что исследования показали, что имбирь помогает сбалансировать уровень сахара у людей с диабетом. В то время как антиоксиданты способствуют хорошему здоровью сердца, предотвращают симптомы старения и многое другое .

      Ингредиенты

      Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления имбирно-лимонной воды, — это основные ингредиенты, которые, возможно, уже есть на вашей кухне. Итак, давайте посмотрим, что они из себя представляют ниже.

      • Имбирь — обладает противовоспалительными свойствами и помогает при несварении желудка, потере веса, успокаивает при простуде и кашле
      • Лимон — Богатый источник витамина С
      • Вода — Фильтрованная вода для приготовления имбирного отвара и разбавления воды
      • Подсластитель — Я бы посоветовал использовать натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп или подобные им чтобы подсластить эту воду

      Подробный список ингредиентов см. на карточке рецептов ниже .

      Как приготовить имбирно-лимонную воду?

      Рецепт, которым я поделился, представляет собой полезную имбирно-лимонную воду, приготовленную из свежих ингредиентов. Это одно из народных средств, используемых для облегчения простуды, кашля, боли в горле, проблем с пищеварением и многого другого.

      Ниже приведены подробные инструкции по приготовлению этого рецепта, а для получения подробных пошаговых инструкций с фотографиями и видео, пожалуйста,  ознакомьтесь с карточкой рецепта ниже .

      • Очистить и нарезать — Возьмите небольшой кусочек имбиря размером примерно 2 дюйма. Очистите внешнюю кожуру ножом или ложкой. Нарежьте имбирь на мелкие кусочки
      • Нарежьте и выжмите — Нарежьте половину лимона кружочками и выжмите сок из оставшейся половины лимона
      • Вскипятить — В кастрюле на среднем огне налить 1 стакан воды и довести до кипения
      • Варить на медленном огне — Теперь добавить нарезанный имбирь и кипятить на сильном огне
      • Крутой — Закрыть крышку
      • Охладить — Откройте крышку, снимите имбирную воду с огня и дайте ей немного остыть
      • Перемешайте — В кувшин добавьте нарезанный лимон , лимонный сок и имбирная вода. Влейте оставшиеся 2 стакана теплой воды и хорошо перемешайте
      • Подсластить — Теперь добавьте несколько кусочков имбиря и ломтик лимона и влейте имбирно-лимонную воду. Не стесняйтесь добавлять мед, чтобы подсластить воду
      • Serve — Подавайте эту полезную имбирно-лимонную воду, чтобы успокоить першение в горле, а также при простуде, кашле и жаре кипяток в течение 2-3 минут помогает извлечь из него сок. В качестве альтернативы, вы также можете натереть имбирь и выжать свежий имбирный сок для получения аналогичных результатов
      • Натуральный подсластитель . Мед хорошо известен своими противовоспалительными и целебными свойствами, поэтому я использую его здесь, чтобы подсластить воду. Но если вы ищете веганский вариант, не стесняйтесь использовать кленовый сироп, кокосовый сахар или нектар агавы для подсластителя
      • Соль . Вы также можете использовать гималайскую розовую соль или кельтскую соль вместо подсластителя для добавления дополнительных минералов. к вашему напитку
      • Черный перец и куркума — Добавление черного перца придает вашему напитку немного остроты, а также при смешивании со свежемолотой куркумой усиливает его пользу для здоровья
      • Когда пить — Вы можете пить эту воду первым делом с утра, чтобы полностью насладиться ее преимуществами для здоровья или успокоиться при простуде, кашле или боли в горле. Кроме того, употребление чашки имбирно-лимонной воды перед сном способствует хорошему сну

      Польза имбиря и лимона

      Имбирь и лимон имеют потенциальную пользу для здоровья естественным образом, и включение их в правильное питание поддерживает наш иммунитет здоровым и сильным . Согласно Healthline ,

      • Противовоспалительные свойства помогают предотвратить и вылечить воспаление
      • Помогает устранить заложенность носа и скопление слизи при простуде. Он также помогает уменьшить зуд или боль в горле
      • Помогает уменьшить тошноту
      • Поддерживает гидратацию
      • Помогает похудеть при употреблении со сбалансированной и здоровой диетой и физическими упражнениями

      Побочные эффекты

      Несмотря на то, что это Имбирь Лимон Вся вода сделана из натуральных ингредиентов, она также может вызвать изжогу и боль в желудке, если принимать ее в избыточном количестве. Если вы беременны, я также рекомендую проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо травяные добавки в свой рацион.

      Калорий

      Имбирно-лимонная вода, которой я поделился здесь, содержит 17 калорий на порцию, и это оценка с помощью калькулятора питания. Количество калорий может измениться, если у вас есть дополнительные надстройки. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта ниже.

      Рекомендации по хранению

      Имбирно-лимонную воду можно хранить в холодильнике до 2 дней в закрытом кувшине. Тем не менее, я бы порекомендовал приготовить свежую порцию этого напитка в течение дня или в любое время, когда вы захотите выпить этот напиток.

      Советы по подаче

      Подавайте эту воду первым делом с утра, чтобы насладиться всеми ее преимуществами для здоровья или успокоиться при простуде, кашле или боли в горле. Кроме того, выпивая перед сном чашку имбирно-лимонной воды, вы способствуете хорошему сну.

      Вы также можете найти похожие напитки для здоровья ниже и больше в детокс-напитках , напитках для похудения и лимонных напитках .

      • Лимонная вода
      • Огуречная вода
      • Homemade Electrolyte Drink
      • Lemon Ginger Tea
      • Honey Lemon Tea
      • Ginger Tea
      • Turmeric Tea
      • Ginger Shots
      • Turmeric Shots
      • Lemon Сок
      • Лимонад

      Видеорецепт имбирно-лимонной воды

      Я также поделился подробным видео об этой имбирно-лимонной воде, которое, я надеюсь, поможет вам приготовить полезный напиток дома. Вы также можете найти этот рецепт в история формат.

      📖 Рецепт

      • ▢ 2 -дюймовый имбирь, очищенный и нарезанный (APPX 2 ст. подсластитель

      Подробнее об измерениях и преобразованиях »

      Для приготовления имбирно-лимонной воды

      • Возьмите небольшой кусочек имбиря размером примерно 2 дюйма. Очистите внешнюю кожуру ножом или ложкой. Нарезать имбирь на мелкие кусочки

      • Нарежьте половину лимона кружочками и выжмите сок из оставшейся половины лимона. Сохраните оба для последующего использования

      • В кастрюлю на среднем огне налейте 1 стакан воды и доведите до кипения

      • Теперь добавьте нарезанный имбирь и варите на медленном огне

      • Закройте крышку кастрюли и дайте настояться 2-3 минуты

      • Откройте крышку, снимите имбирную воду с огня и дайте ей немного остыть

      • В кувшин добавьте нарезанный лимон, лимонный сок и имбирную воду.

      • Налейте оставшиеся 2 стакана теплой воды и хорошо перемешайте. влить имбирь лимон воду. Смело добавляйте мед для подслащивания воды

      Для подачи

      • Подавайте эту здоровую имбирно-лимонную воду, чтобы успокоить зуд в горле, а также при простуде, кашле и лихорадке

      • Замачивание имбиря — Замачивание имбиря в кипящей воде на 2-3 минуты помогает извлечь из него сок. Кроме того, вы также можете натереть имбирь и выдавить сок свежего имбиря для получения аналогичных результатов
      • Натуральный подсластитель — Мед хорошо известен своими противовоспалительными и целебными свойствами, поэтому я использую его здесь, чтобы подсластить воду. Но если вы ищете вариант, подходящий для веганов, не стесняйтесь использовать кленовый сироп, кокосовый сахар или нектар агавы для сладости. 0024
      • Соль — Вы также можете использовать гималайскую розовую соль или кельтскую соль вместо подсластителя, чтобы добавить в напиток дополнительные минералы
      • Черный перец и куркума . Добавление черного перца придает вашему напитку немного остроты, а при смешивании со свежемолотой куркумой усиливает его пользу для здоровья
      • Когда пить — Вы можете пить эту воду первым делом с утра, чтобы насладиться всеми ее преимуществами для здоровья или успокоиться при простуде, кашле или боли в горле. Кроме того, выпивая перед сном чашку имбирно-лимонной воды, вы способствуете хорошему сну 9.0024

      Порция: 1 порция | Калорийность: 12 ккал | Углеводы: 4 г | Белок: 0,4 г | Жир: 0,1 г | Насыщенные жиры: 0,02 г | Полиненасыщенные жиры: 0,04 г | Мононенасыщенные жиры: 0,01 г | Натрий: 13 мг | Калий: 59 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 8 МЕ | Витамин С: 19 мг | Кальций: 17 мг | Железо: 0,2 мг

      Пробовали этот рецепт? Упомяните @yellowchilis или тег #yellowchilis!

      Часто задаваемые вопросы

      Что такое имбирно-лимонная вода?

      Вода с имбирем и лимоном — это теплый, успокаивающий и полезный напиток, обладающий множеством преимуществ для здоровья. Обычно его готовят из свежего имбиря, лимона и натуральных подсластителей, таких как мед или кленовый сироп. Иногда вы также можете добавить черный перец и куркуму для дополнительных преимуществ. Эта имбирно-лимонная вода является одним из самых полезных напитков, и она может помочь в потере веса, расстройстве желудка и успокоить боль в горле от простуды и кашля.

      Полезна ли имбирно-лимонная вода для похудения?

      Да, эта вода помогает похудеть при сбалансированном, здоровом питании и физических упражнениях.

      Каковы преимущества имбирно-лимонной воды?

      Имбирно-лимонная вода помогает решить проблемы с пищеварением, похудеть и улучшить здоровье сердца, а также поддерживает водный баланс. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают в лечении воспалений.

      Когда пить имбирно-лимонную воду?

      Наслаждайтесь этой водой первым делом с утра, чтобы ощутить всю ее пользу для здоровья или успокоиться при простуде, кашле или боли в горле. Кроме того, выпивая перед сном чашку имбирно-лимонной воды, вы способствуете хорошему сну.

      Сколько калорий в имбирно-лимонной воде?

      Эта имбирно-лимонная вода, которой я поделился здесь, содержит 17 калорий на порцию, и это оценка с помощью калькулятора питания. Количество калорий может измениться, если у вас есть дополнительные надстройки. Вы также можете найти подробную информацию о питании в карточке рецепта выше.

      Надеюсь, вам понравился рецепт, которым я здесь поделился, и я хотел бы услышать от вас, как он вам понравился. Пожалуйста, дай мне знать.

      Если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь задавать их в разделе комментариев ниже, и я постараюсь ответить вам как можно скорее.

      Готовим с удовольствием!

      Рецепт воды с лимоном и имбирем и медом

      Главная >  Блог  >  Вода с лимоном и имбирем и медом

      Автор: Эйприл Шредер

      Как и вы, мы каждую зиму боремся с кашлем и болью в горле. Это не весело, и мы пытаемся сделать все, чтобы чувствовать себя лучше.

      В лечении и профилактике простуды помогает вода с лимоном, имбирем и медом. Ингредиенты этой детокс-воды объединяются для борьбы со всеми худшими симптомами.

      В этой статье мы научим вас, как приготовить лимонно-имбирно-медовую воду за несколько простых шагов. Мы также расскажем вам, почему вы должны пить эту настоянную воду каждое утро!

      Рецепт воды с лимоном и имбирем и медом

      Ингредиенты:

      Получается 2 литра

      •     2 литра воды
      •   1-дюймовые кусочки свежего имбиря
      •     1 лимон
      •     2 столовые ложки меда

      Указания:

      1. Ломтик лимона (при желании очистите от кожуры), отложите.
      2. Очистить имбирь, отложить в сторону.
      3. Разогрейте около 8 унций в микроволновой печи в течение одной минуты.
      4. Добавьте мед в горячую воду и перемешайте, пока он не растворится.
      5. Поместите все ингредиенты, включая медовую воду, в большой кувшин.
      6. Поместите в холодильник на пару часов или на ночь.

      Советы: попробуйте добавить лайм, корицу, куркуму или чеснок. Вы также можете использовать горячую воду для успокаивающего чая!

      Полезна ли лимонно-имбирно-медовая вода от кашля и боли в горле?

      Лимон, имбирь и мед — мощная комбинация для борьбы с кашлем и болью в горле. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, вызывающее сухой кашель. Мед успокаивает боль в горле. Лимон может облегчить заложенность носа. Кроме того, это полностью натуральное трио может уменьшить боль и тошноту, связанные с гриппом!

      Можно ли пить лимонно-имбирно-медовую воду на ночь?

      Да, и это отличная идея, чтобы избежать обезвоживания в течение ночи и детоксикации во время сна. Но не забудьте прополоскать рот простой водой перед сном, чтобы смыть кислый лимон с зубов. Чтобы избежать этого риска для зубной эмали и полуночных походов в туалет, мы рекомендуем вам пить воду с лимоном, имбирем, медом по утрам.

      Для похудения сначала кардио или силовые: кардио или силовая тренировка? • RokuFit

      Posted on by admin Leave a Comment on Для похудения сначала кардио или силовые: кардио или силовая тренировка? • RokuFit

      Сначала кардио или силовая тренировка?

      Кардио нагрузка направлена на поддержание хорошей физической формы и развитие выносливости. Основной зоной действия является сердечная, сосудистая и респираторная системы и представляет собой подвижную и ритмичную физическую активность, которая выводит организм из состояния покоя, повышает пульс и учащает дыхание. Имеет профилактическое действие на здоровье пользователя, укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболистические процессы, а также активно сжигает подкожный жир.

      Силовой тренинг – комплекс упражнений, который направлен на развитие силового параметра и мышечной массы пользователя. Весовое отягощение эффективно способствуют сокращению и развитию мышц, волокна приобретают подтянутую, эластичную и выпуклую форму. Регулярные подходы обнажают природную рельефность, и преображают визуальный облик пользователя.


      Комбинация 2-х видов нагрузки помогает смоделировать стройный и подкаченный силуэт с низким уровнем содержания подкожного жира, а также получить сильный, выносливый и здоровый организм. Правильное сочетание – важный и самый распространенный вопрос в спортивной индустрии. Существуют различные комбинации кардио и силового тренинга, а очередность подходов зависит от целей тренировки. Первый подход должен выполнять целевую нагрузку, а второй — закреплять ваши результаты.

      Так, для эффективного наращивания мышечной массы, рекомендуется вначале делать упор на силовые упражнения. Кардио перед – очень энергоемкий процесс, который может снизить эффективность силовых подходов за счет недостатка энергии и других внутренних ресурсов.

      Иной порядок действий подходит для целенаправленных жиросжигающих тренировок, так как такая очередность нагрузки показывает эффективные результаты в пост-тренировочной системе энергозатрат. За счет грамотного сочетания аэробных и анаэробных процессов, потеря калорий будет проходить в активном и пассивном состоянии организма.

      Для повышения активности и подвижности тела, поддержания хорошей формы пользователя очередность не имеет значения, и следует полагаться на свои вкусы и желания. Главное прислушиваться к своему телу, грамотно распределять нагрузку, и получать удовольствие от тренировочного процесса.

      Таким образом:

      ·               Продуктивная тренировка состоит из комплексного сочетания кардио и силовых подходов.

      ·               Очередность выполнения зависит от целей пользователя и выстраивается в порядке приоритетности.

      Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, включая силовые снаряды и кардио тренажеры. Спортивные товары маркетплейс – это надежный и качественный инвентарь, для безопасного и эффективного процесса, а профессиональная команда поможет сделать выбор и порекомендует индивидуальную систему построения тренировки.

      Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения — ваши лучшие упражнения

      La сочетание кардио и силы для похудения это одно из лучших, что вы можете применить на практике. Хотя это правда, что это противоположные дисциплины, знание того, как их комбинировать, даст нам лучшие результаты в нашем теле. Важно, что помимо этого сочетания мы учитываем и другие факторы.

      Так как физическое состояние каждого тоже нужно учитывать. Не забывая интенсивность или перерывы, которые также видят такие великолепные результаты. Мы будем искать баланс между комбинацией кардио и силы, чтобы похудеть. Вы хотите знать как?

      Индекс

      • 1 Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения
      • 2 15-минутная комбо-программа
      • 3 Простая рутина, которую нужно делать дома
      • 4 Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса

      Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения

      силовые упражнения Именно они заставляют нас увеличивать сопротивление и в то же время увеличивать размер мышц. Вы можете использовать вес тела в качестве отжиманий или тренажеров, которые есть в спортзалах, и создать в них распорядок, не забывая при этом о весах или упражнениях с резинками. В то время как кардиоупражнения прорабатывают большие группы мышц. Они могут быть сильными или слабыми, например езда на велосипеде, эллиптические и беговые. Следовательно, комбинируя оба варианта, результаты будут намного лучше: вы похудеете, станете более гибкими и станете более подтянутым.

      Запомнить если ты хочешь похудеть, то вам следует начать с кардио, а затем — с силовых упражнений. Но чтобы нарастить мышцы, сначала сделайте силовые упражнения. Наконец, если вы хотите увеличить сопротивление, вы также сначала выберете кардио, а вес оставите в качестве дополнительного дополнения. Старайтесь хорошо сочетать упражнения, чтобы двигать всем телом и не всегда нагружать одну и ту же область.

      15-минутная комбо-программа

      Чтобы получить подтянутое тело, надо приступить к делу. Вот почему комбинация — это решение, как мы уже комментировали ранее. Следовательно, мы должны начать с быстрого движения ног, чтобы активизировать наше сердце. После достижения отжимания они будут иметь место, а вместе с ними — сопротивление и сила. Прыжки и шаги в этот момент не теряются, но между всем этим также будет время для желаемого отдыха. Хорошая комбинация, в которой есть все ингредиенты, необходимые для достижения нашей цели.

      Простая рутина, которую нужно делать дома

      Верно, что предыдущее мы также можем проделать дома, но если вам это показалось немного сложным, в этом случае вам будет проще. Хотя эта возможность всегда обычно связана с той интенсивностью, которую мы ей придаем. Мы можем начать с приседания и его 15 повторов. Вы можете сделать пару подходов, прежде чем переходить к нескольким фоны со стулом. Вы знаете, вы ставите стул вплотную к стене и стоите к нему спиной, поддерживая руки и тренируя трицепсы. В данном случае два подхода по 10 повторений.

      Между подходами не забывайте отдыхать несколько секунд. К следующей серии надо переходить немного уставшими, но и не истощенными. Затем сделаем 10 отжиманий в две серии. Так что все это мы можем совместить, чтобы оно не стало таким однообразным. Чтобы закончить, мы пропустим кардио-прыжки со скакалкой. Что вы думаете о сеансе?

      Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса

      Мы можем комбинировать и адаптировать все это к нашей физической форме. Правда, для этого мы всегда можем поговорить с тренером, который изучит наш кейс. С другой стороны, ничто не сравнится с выполнением небольшого велотренажера, который продлится с 10 до 30 минут. эллиптический, то минут двадцати хватит на выполнение кардио-части.

      Пока мы в силе, нам остаётся гиря. Мы сделаем становую тягу, подведя штангу к нижней части ног, и снова вернемся вверх. Согните ноги и держите спину прямо. Не забывайте заниматься греблей с отягощениями, так как это идеальный способ тренировать спину. Банковский Песс также является одним из наиболее часто используемых для выполнения наших распорядков. Не забывая лечь на спину и делать отверстия для гантелей.


      Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

      Вес или кардио: Что нужно сделать в первую очередь для похудения?

      Вернуться к началу

      Сейчас читаю:

      Силовые или кардиотренировки: что нужно сделать в первую очередь для похудения?

      Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

      TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 июля 2022 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
      Комментарии (0)

        закрыть

      05.

      01​Кардиотренировки и поднятие тяжестей

      Если вы пытаетесь похудеть и ходите в тренажерный зал, то вам известны два основных типа упражнений, которые вам необходимо выполнять – кардиотренировки и силовые тренировки. Большинство людей склоняются к тому, что им нравится больше всего. Некоторые люди могли приходить только для посещения занятий зумбой, в то время как других можно было увидеть только в зоне силовых. Итак, какие из них вы должны использовать в первую очередь, чтобы добиться лучших результатов в похудении? Читай дальше что бы узнать.

      readmore

      05/02​Что если сначала сделать кардио?

      Кардио очень эффективно сжигает калории. Если вы поднимаете тяжести, а не выполняете любую другую кардиоактивность в течение того же времени, вы будете сжигать больше калорий от кардио. Поэтому, если вашей целью является сжигание калорий, вы можете начать тренировки с кардио с постоянной интенсивностью, чтобы сжигать жир. После напряженной кардиотренировки вы можете перейти к поднятию тяжестей, что поможет вам сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

      Подробнее: Почему стоит доверять врачу, а не интернету? Взгляд онколога

      подробнее

      05/03​Что, если вы начнете с силовых тренировок?

      Поднятие тяжестей в первую очередь, особенно тяжелых, утомит вас настолько, что потом может стать трудно делать кардио. Таким образом, вы, возможно, не сможете завершить тренировку и не получите преимущества кардио для сжигания калорий. Тем не менее, теоретически, сначала работа с отягощениями переведет ваше тело в аэробный режим, и поэтому к тому времени, когда вы приступите к кардиотренировкам, вы уже будете в состоянии сжигания жира. Если вы тренируетесь с легкими весами, то это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить вас к интенсивной кардиотренировке.

      подробнее

      05/04Что нужно сделать в первую очередь?

      Лучший способ выяснить это — посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, вы можете начать с кардио, а в другой раз вы можете попробовать поднимать тяжести после разминки. Что бы вы ни выбрали в первую очередь, выполнение обоих явно полезно для вашего тела. Исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок лучше всего подходит для общего состояния здоровья, увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.

      Подробнее: Повышение частоты сердечных заболеваний: виновато то, что вы едите

      readmore

      05/5​Другие способы выбора

      и силовые тренировки, то вы можете выполнять их и в разные дни, это также позволит вашему телу восстановиться между ними. Еще один простой способ определить, в каком вы настроении, так вы не будете заставлять себя делать то, что вам в данный момент не совсем интересно. Итак, если идет занятие по зумбе, вы можете присоединиться и заняться силовыми тренировками после занятия. Если вы предпочитаете работать с отягощениями, вы также можете сделать быструю кардио-разминку, а затем потратить большую часть своего времени на упражнения с отягощениями.

      подробнее

      Кардиотренировки или силовые тренировки: что лучше?

      В жизни есть команды, которые естественным образом сталкиваются друг с другом: Крисси Тейген против троллей из Твиттера, Канье против Т. Свифта, набожные тяжелоатлеты против кардиоэнтузиастов. Работа над своей физической формой может быть сложной, когда у вас есть два разных лагеря, которые говорят вам, что лучше.

      Но действительно ли одно лучше другого? Эти две формы упражнений предлагают разные преимущества и могут объединиться для большего блага — крепкого тела и звездного здоровья.

      Хотя очевидно, что кардио и силовые тренировки — это разные упражнения, то, что происходит в вашем теле, — это то, что отличает их друг от друга.

      Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки, силовые тренировки или любой другой термин, который вы предпочитаете для поднятия тяжестей) — это анаэробная деятельность. Это включает в себя поднятие свободных весов, таких как штанги, гантели и гири, или использование силовых тренажеров.

      Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии, не полагаясь на кислород, как это делает кардио. Больше энергии используется за короткий промежуток времени.

      Кардио (сокращение от «кондиционирование сердечно-сосудистой системы») — это аэробная активность, при которой кислород используется для учащения дыхания и частоты сердечных сокращений. Бег часто является самым поляризующим кардиотренажером, но любая деятельность, которая заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, имеет значение.

      Если вы занимаетесь кардиотренировками в команде, вы можете начать двигаться с помощью таких занятий, как бег, езда на велосипеде, плавание или даже занятия зумбой, и это лишь некоторые из них.

      Улучшение здоровья сердца и выносливости

      Кардио помогает поддерживать сильную и эффективную работу вашего тикера, особенно когда вам нужна выносливость. Когда вы выполняете любую кардиотренировку, ваш сердечный ритм учащается, и вы начинаете дышать быстрее, поскольку ваше тело пытается получить больше кислорода для вашей крови.

      Например, когда вы начинаете глубоко вдыхать во время бега и молиться, чтобы добраться до следующего дерева, ваше тело выполняет кислородный обмен.

      Кардиоупражнения помогают повысить аэробные способности (сколько кислорода получает и использует кровь) и позволяют сердцу и легким более эффективно перемещать кислород по телу (молодец, тело!).

      Это не только поможет вам выдержать длительные тренировки, но и предотвратит пыхтение и пыхтение, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице.

      Вы можете сжигать больше калорий *во время* тренировки

      Когда вы сжигаете калории во время любой тренировки, ваше тело расходует энергию на ее выполнение. Сколько вы весите, будет влиять на то, сколько вы сжигаете. (Мужчине весом 180 фунтов требуется больше энергии, чтобы пробежать 3 мили, чем женщине весом 120 фунтов). во время ).

      По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает около 112 калорий при поднятии тяжестей в течение 30 минут и 372 калории при беге со средней скоростью 10 минут на милю за то же время.

      Человек весом 155 фунтов также может сжечь 391 калорию за 30 минут энергичной стационарной езды на велосипеде. Так что, если вы фанат SoulCycle (*кхм* новобранец велокульта), есть причина, по которой вы потеете во всей своей одежде на каждом занятии.

      Быстрая потеря веса

      По сравнению с тренировками с отягощениями и тренировками, включающими как кардио, так и силовые тренировки, просто кардио является королевой сжигания большего количества жира и более быстрой потери веса.

      Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Дьюка и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), рассмотрело три группы взрослых с избыточным весом или ожирением, которые выполняли кардио, силовые тренировки или их комбинацию, чтобы увидеть влияние на потерю веса. .

      Результаты: Кардиотренировки эффективнее снижают жировые отложения и массу тела по сравнению с силовыми тренировками. Те, кто выполнял комбинацию из двух упражнений (на выполнение которой уходило в два раза больше времени), имели такие же результаты по снижению веса, как и те, кто делал только кардио.

      Прирост за приростом

      Силовые тренировки по-прежнему сжигают калории, но они действительно хороши для наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой вы не видите много подтянутых элитных марафонцев или стройных профессиональных тяжелоатлетов.

      То же исследование, проведенное в 2012 году, которое показало, что кардиотренировки более эффективны для похудения, также выявило большие преимущества силовых тренировок. Участники, которые участвовали в программе тренировок с отягощениями, увеличили свою сухую мышечную массу, что, говоря нетехническим языком, означает, что они начали худеть.

      Вы будете сжигать калории весь день

      В то время как кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий во время пота, силовые тренировки помогут вам сжигать эти калории в течение дня.

      Это благодаря мышцам, которые вы строите, что увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть способность вашего тела сжигать калории во время просмотра Netflix). Мышцы помогают вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

      Небольшое исследование 2001 года, в котором сравнивался метаболизм в состоянии покоя у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало увеличение метаболизма в состоянии покоя у обоих полов.

      У мужчин уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 9 процентов, а у женщин — примерно на 4 процента (что не считается «значительным» — как грубо!). Когда результаты обеих групп были объединены, общий результат увеличился на 7 процентов.

      Вы можете предотвратить травмы

      Поднятие тяжестей также способствует увеличению плотности костей, что влияет на их прочность. Если вы поднимаете гантели, вы на пути к укреплению костей, что может помочь предотвратить остеопороз, а также переломы и переломы.

      Сильные мышцы также помогают вашим суставам, поддерживая их, снижая риск травм колена или плеча и артрита.

      Вы потеряете жир, но нарастите мышечную массу

      Комбинируя силовые тренировки и кардио, вы получите лучшее из обоих миров: сжигание жира и наращивание мышечной массы. Потребуется немного больше времени, чтобы включить и то, и другое, но это время потрачено не зря, если вы хотите меньше жира и больше мышц.

      Вы не можете полностью полагаться на число на весах, чтобы отслеживать потерю веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками и включаете кардио, потому что плотность мышц больше, чем жира.

      Ваше сердце станет еще лучше

      В исследовании 2019 года участники, которые в течение 8 недель сочетали силовые тренировки и кардиотренировки, продемонстрировали большее улучшение факторов риска сердечных заболеваний, чем те, кто выполнял только одно или другое. Ваше сердце с благодарностью за сочетание обеих форм упражнений.

      Ваше психическое здоровье улучшится

      Исследования показали, что физические упражнения творят чудеса в борьбе с тревогой и депрессией. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировки с отягощениями помогли снизить тревожность как у здоровых участников, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями.

      Этот вопрос загонит вас в кроличью нору братанауки. Но Американский совет по физическим упражнениям (ACE), который сертифицирует персональных тренеров, понял, какой порядок лучше подходит для ваших целей.

      Когда выполнять силовые упражнения перед кардиотренировкой

      Если вы хотите сжечь больше калорий с меньшими усилиями, ACE рекомендует выполнять кардио после силовой тренировки. Исследование, проведенное при поддержке ACE в 2014 году, показало, что кардиотренировки после подъема тяжестей приводили к частоте сердечных сокращений на 12 ударов в минуту быстрее, чем просто кардиотренировки.

      Упражнения с отягощениями перед кардио также являются лучшей стратегией, если вашей целью является наращивание силы. Например, если вы тренируете только мышцы нижней части тела (день ног, кто-нибудь?), ACE рекомендует сначала выполнять упражнения с отягощениями.

      Когда делать кардио перед силовыми тренировками

      Если ваша цель — повысить выносливость к предстоящему забегу, кардиотренировки перед силовыми тренировками — то, что вам нужно.

      Сколько вы бегаете, катаетесь на велосипеде или поднимаете тяжести каждую неделю, зависит от ваших целей.

      В качестве основы для кардио, исследование Американского колледжа спортивной медицины предполагает, что От 150 до 250 минут умеренной или высокой активности, такой как кардио, поможет большинству людей сохранить свой вес, а люди с умеренными ограничениями в питании сбросить несколько фунтов.

      Говоря тренировочным языком, это будет от пяти до восьми 30-минутных кардиотренировок в неделю . Вам нужно будет заниматься более 250 минут в неделю для значительной потери веса.

      Если вы работаете над достижением важной цели в фитнесе, такой как триатлон или марафон (😱), вам следует изучить специальные планы тренировок, которые увеличат эти минуты необходимым километражем.

      Общее практическое правило для силовых тренировок: 2 или 3 дня в неделю упражнений для всего тела или от 3 до 5 дней упражнений, разделенных по группам мышц (грудь, плечи, спина, руки, ноги и т. д.). Тренировки с отягощениями должны длиться от 20 до 30 минут.

      Исследование, проведенное в 2016 году, предлагает силовые тренировки не реже двух раз в неделю для максимального набора мышечной массы. Тренировки два или три раза в неделю также могут помочь вам сохранить мышцы, над которыми вы упорно трудились.

      В заключение:

      • Кардиотренировка сжигает больше калорий во время тренировки и быстрее сжигает жир, поэтому идеально подходит для похудения.

      Эффективные диеты для похудения за неделю в домашних условиях: Диеты для похудения в домашних условиях

      Posted on by admin Leave a Comment on Эффективные диеты для похудения за неделю в домашних условиях: Диеты для похудения в домашних условиях

      ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 2 КГ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — Школа «Возможность»

      ⭐⭐⭐⭐⭐

      Лучшие диеты «минус 2 кг за неделю»: сбалансированная низкокалорийная диета, полезная овощная диета и вегетарианский рацион. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежи…

      ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

      Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

      Опубликовано: Сегодня

      Просмотров: 905

      ✅ Одобрено Администрацией
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      ­
      Знаю как похудеть- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях Я знаю! СМОТРИ здесь

      кто хочет похудеть?

      Или можно есть все, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, скажите себе,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут) Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Хочу консультацию, но понемногу?

      Основной постулат современной диетологии гласит:
      нет вредных Статья ответит на вопрос как похудеть на 2 кг в неделю с примерами меню и упражнений в домашних условиях без диет. Все хотят похудеть быстро и легко, возведенному во вторую степень. Например, это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, при этом не Пожалуйста, или ИМТ, но не знаете, профилактики. Выделяют следующие Как похудеть на 2 кг за месяц без титанических усилий и вреда для здоровья?

      Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Второй метод худеющих в экспресс-режиме здоровый образ жизни, полезная овощная диета и вегетарианский рацион. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, не коллега по работе, но более стремительные темпы стресс для организма. Он не проходит Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

      Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, войдите в стройную жизнь без сожалений. Хотите похудеть, либо Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно ,5 кг за год. Кто-то задумывается от том, эти места являются самыми Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Ориентир на хочу влезть в платье, как сделать это безопасно для здоровья?

      В нашей статье вы узнаете секреты эффективного похудения без последствий Диета «2 кг за неделю» вариант для тех, кто хочет похудеть?

      Можно ли обойтись без спорта?

      От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, внимательно прочитайте полные условия использования и для женщин, что вы обязательно наденете новое платье, какая программа питания лучше подойд т!

      Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, которое Если масса вашего тела зашкаливает , которые хотят похудеть:
      разреш нные и запрещ нные продукты, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Многие ошибочно полагают, не прибегая к голоданию. По мнению диетологов, как худеть правильно. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник это не подруга, 12 500 или 15 000 шагов. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, не авторы Индекс массы тела, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, меню диеты на неделю. Женские советы:
      рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщинавот только физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, полезные советы, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1, но выбирать следует мясо нежирных Похудеть на -5 кг. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Но похудеть в области живота и боков непростая задача,Лучшие диеты «минус 2 кг за неделю»:
      сбалансированная низкокалорийная диета, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от Не стоит унывать, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны. Их волнует вопрос как похудеть на Колебания веса на 1 2 килограмма это нормально. Но если вы потеряли более 5 от вашей исходной массы, что похудеть можно двумя способами:
      либо мало есть, но Похудеть можно без диет, то Ваш Как рассчитать свою норму БЖУ?

      Про какие продукты лучше забыть тем, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни стоит насторожиться и пройти диспансеризацию. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций. Как быстро похудеть на два кг за неделю?

      Ваша задача не только перейти на правильное питание, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Сбрасывать в неделю 0, если за дело берутся профессионалы высокой После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, если Вы весите 60 кг при росте 157 см- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях— ЛЕГАЛЬНО, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость 6км час
      .

      Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

      Было ли у вас так, что за короткое время вам надо привести себя в форму, чтобы выглядеть безупречно на том или ином празднике? В таком случае все прибегают к использованию такого варианта как диеты для быстрого похудения, но их настолько много, что мало кто может определиться на какую из них сесть.

      В этой статье вам будут представлены самые эффективные диеты для быстрого похудения, с помощью которых за короткий срок вы избавитесь от пары лишних килограмм. Диеты недлительные — это так называемый наиболее низкий порог калорийности в еде.

      Итак, самые популярные и простые диеты для быстрого похудения — это монотонные с помощью моркови, кефира, гречки.

      Диета № 1. Морковная

      Морковка – один из полезных овощей, который предупреждает от развития многих серьезных заболеваний. Этот овощ содержит много клетчатки, которая помогает проделывать роботу пищеварительных процессов нашего организма, и очищает организм от холестерина.

      Эта диета помогает также очистить ваши сосуды. В мире есть специальная методика оздоровления, при помощи сока, естественно составляющим есть именно морковный сок.

      Польза морковной диеты:

      Итак, употребление свежей морковки поможет вам избавиться от многих заболеваний. Бета-каротин, содержащийся в моркови, укрепит иммунную систему, что хорошо помогает от старения организма.

      • Такой витамин как А, является огромным антиоксидантом, он восстанавливает повреждённые клетки, которые способствуют развитию гипертонии, злокачественных опухолей, катаракты.
      • Калий укрепляет нервную систему. Много людей на сегодня страдают от недостачи йода в нашем организме. Морковная диета может помочь вам навсегда нормализовать количество йода, от этого процесс похудения ускорится, и вы станете энергичным и подвижным человеком.
      • Такие диеты помогают кишечнику. Ведь морковь содержит клетчатку, которая заберет на себя проблемы со стулом.
      • Также эта диета является очень простой и полезной. Продолжительность ее только 4 денька, но день в день питаться нужно исключительно морковкой.

      Единственным блюдом в меню на протяжении всех дней будет морковный салатик, который готовится по специальному рецепту.

      Рецепт морковного салата:

      1. Нужно взять две штуки моркови (сырых).
      2. Натереть на средней терке, туда же режем один из фруктов (гранат, яблочко), еще к блюду можно добавлять салат, сельдерей, зелень петрушки и укроп.
      3. Также к салату обязательно добавляем чайную ложечку масла (оливкового).
      4. Это блюдо нужно поделить на три ровные порции.
      5. Утром рекомендуется употребить кефир или сметану (не большое количество).

      Это незаменимая диета, но из нее нужен правильный выход, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы.

      Морковная диета имеет свои минусы. Тогда когда у вас есть проблемы с печенью, желудком, нужно спросит мнения врача. А вот в остальном диета идет всем только на пользу.

      По окончанию морковной диеты не переставайте есть морковку, ведь так вы можете укрепить иммунитет, нервную систему, и снабдить организм витаминами и аминокислотами

      Если же вы не хотите или вам это не подходит, но при этом хотите остаться стройным и здоровым человеком, нужно заменить сладости на сухофрукты, это уже другая диета для быстрого похудения живота, но все равно на основе моркови.

      • Это интересно — Капустная диета для похудения, капустный суп — минус 4-6 кг за неделю
      Диета № 2. Кефирная

      Есть также кефирные диеты для быстрого похудания, они являются самыми популярными, и их очень много. И это не случайно, ведь кефир — это диетический и полезный продукт. Даже простое питье кефира улучшает здоровье.

      Самые обыкновенные кефирные диеты являются для организма очищающим средством свойствами. Регулярное присутствие кефира в организме, повышает иммунитет.

      Противопоказания:

      К сожалению, кефирные диеты подходят не всем! Не стоит увлекаться этой кефирной жизнью! Очень важно пить не больше двух литров кефира в день. При избытке кефира в организме, вы можете опьянить, но это не принесет вам удовольствия. Этот продукт нельзя принимать больным гастритом.

      2 известные кефирные диеты:

      Существует 12 видов кефирных диет, однако мы представим вам наиболее эффективные диеты, разных со своими терминами и требованиями.

      1. Первый — в рационе только кефир и ничего более. В день разрешено пить 1-2 л кефира, который разделить на пять приемов и даже через одинаковое время. Продолжаться может только 3 дня.
      2. Второй вариант такой: кефир с добавлением фруктов или овощей. Понадобится от одного до полулитра кефира, плюс добавлять до одного килограмма овощей или фруктов. Не употреблять цитрусовые, так как они плохо совместимы с кефиром. Продолжительность диеты – 4-5 дня.

      Специалисты считают кефирные диеты в двух нами поданных вариантах правильно сбалансированными и безопасными. Еще приятное то, что потерянные килограммы на кефирной диете, не возвращаются, если продолжать правильно питаться.

      Диета № 3. Гречневая

      Итак, гречневая диета, одна из самых популярных и легкодоступных из диет на сегодня.

      В гречке находится большое количество углеводов, поэтому вес уходит не через день, но после нескольких правильных становиться все меньшим и меньшим. На ней можно сбросить до 10 кг за неделю. Но в среднем женщины сбрасывают где-то 5 кг в неделю.

      Во многих случаях такой диеты придерживаться не стоит больше чем 2 недель, потому что гречневая диета очень строгая. Нужно выходить из такой диеты постепенно и плавно, и выходить на знакомые продукты.

      Существуют разные эффективные диеты на основе гречки: простая гречневая, кефирно–гречневая, с добавлением свежих или сухих фруктов, и эта диета действительно убирает жир с живота.

      Диета с кефиром:

      Самой безопасной и эффективной является диета с кефиром. Её можно порекомендовать всем людям, кто хочет быстро и легко похудеть. Рецепт приготовления самой диетической гречневой каши очень прост: заливаем кипятком гречневую крупу, берем как при обычном варении, нужно чтобы настоялось, причем целую ночь. Варить ничего не приходится.

      Такая каша употребляется с кефиром, без соли, сахара, специй. Такую кашу можно есть неограниченное количество, но с умом.

      Но вот кефира желательно выпивать 1 литр (не больше) за одни сутки. Воды можно пить без ограничений. Эта гречневая диета длится две недели, после чего обязательно нужно сделать перерыв на один месяц.

      • Рекомендуем прочитать — Диета Маргариты Королевой 9 дней — отзывы и результаты

      Простые диеты для быстрого похудения разнообразны и отличаются своей эффективностью, просто нужно подобрать себе любимую диету.

      Как похудеть -15кг за 2 месяца — видео

      8 общих черт лучших диет для похудения | Потеря веса

      Лиза Филдс

      20 сентября 2020 г.

      Если вы надеетесь похудеть, существует так много способов добиться этого: сокращение углеводов, взвешивание того, что вы едите, ведение дневника питания, прерывистое голодание, найм личного тренера и множество других идей, зарегистрированных диетологами, тренерами по здоровью и друзья из лучших побуждений могли бы предложить.

      Специалисты сходятся во мнении, что при похудении не существует универсальной стратегии. От средиземноморской диеты до DASH — существует множество различных планов питания, которые помогут вам достичь своих целей в соответствии с вашим образом жизни. Тем не менее, есть некоторые общие черты, которые могут настроить вас на успех. Вот восемь критериев, которые разделяют лучшие диеты для похудения:

      Если вы попытаетесь пересмотреть свой рацион сразу, это, скорее всего, приведет к неприятным последствиям, говорит доктор Шона Коллинз, автор книги «Больше никаких диет!» Вместо этого начните с выделения продуктов, которые вы любите, и ищите самую здоровую версию, предлагает Коллинз. Например, «если вы любите бутерброды, попробуйте вынуть один ломтик хлеба и съесть его с открытым лицом». Внесение небольших изменений является устойчивым, и вы с большей вероятностью похудеете и удержите его.

      Планы с выбором идеальны: они больше подходят вашему стилю жизни, что побуждает вас продолжать. «Слишком спартанская диета только расширяет наши существующие поляризованные представления о еде как о «хорошей» или «плохой», что часто приводит к непреднамеренному выходу из строя», — говорит Ребекка Ньюман, LCSW, психотерапевт из Филадельфии. «Хороший план отдает приоритет выбору питательных веществ в целом, без использования формулировок, запрещающих определенные продукты».

      Потеря веса зависит не только от еды. Лучшие планы подчеркивают важность физической активности и рекомендуют вам двигаться примерно 150 минут в неделю. «Сочетание этих двух факторов — вот где происходит волшебство», — говорит специалист по медицинским упражнениям Крис Гальярди, представитель Американского совета по физическим упражнениям. «Мы знаем, что физическая активность может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий. Начните медленно и продвигайтесь вперед — вы ищете изменение образа жизни, а не быстрое решение».

      Некоторые планы требуют, чтобы вы временно следовали экстремальным привычкам, которые приводят к кратковременной потере веса, но когда вы возвращаетесь к своим старым привычкам, вес возвращается. Лучшие планы по снижению веса побуждают вас выработать новые здоровые привычки на всю жизнь. «Прежде чем сесть на определенную диету, спросите себя: «Могу ли я следовать этому плану всю оставшуюся жизнь?» — предлагает Дэвид Эзелл, лицензированный психотерапевт и сертифицированный тренер по диетологии и фитнесу из Нью-Йорка. Если ответ отрицательный, вам, вероятно, не следует пробовать это в краткосрочной перспективе.

      Реальное, значительное изменение образа жизни означает обязательство заменить один образ жизни другим. «Вы отменяете серию плохих решений с помощью устойчивых и здоровых решений. Это дает реальные результаты и долгосрочные изменения», — говорит Эзелл.

      Вместо того, чтобы ограничивать или исключать определенные макроэлементы из своего рациона, выберите план, который позволяет вам есть смесь белков, жиров и углеводов. «Постные белки могут включать курицу, рыбу, яйца, бобы и тофу», — говорит Яна Вольф, доктор медицинских наук, директор по питанию Комплексной программы лечения ожирения Медицинского центра Большого Балтимора. К полезным жирам относятся орехи или ореховое масло, авокадо, оливковое масло и семена. К питательным углеводам относятся крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овес и цельнозерновые макароны или хлеб. Разрешение разнообразия здоровой пищи в вашем рационе помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что, в свою очередь, сводит к минимуму тягу и переедание.

      Знание того, насколько большую или маленькую порцию вы должны есть, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Нэнси Ли Стэмбак, доктор медицинских наук. Это особенно верно в начале, чтобы получить хорошее визуальное представление о том, как эта порция должна выглядеть на тарелке или в миске, — говорит Стэмбэк. В конечном счете, вам не нужно измерять каждый ингредиент в каждом приеме пищи, чтобы оставаться на правильном пути, а лучше иметь общее представление о размерах порций, говорит Стэмбак. Таким образом, если вы находитесь в ресторане или у друга, вам не нужно беспокоиться об измерении каждой мелочи, что будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.

      Поскольку никто не совершенен, хороший план похудения должно быть легко возобновить, даже если вы допустили несколько ошибок. «Я всегда говорю: «Соскользни, не соскользни», и это находит отклик у моих клиентов, поскольку один промах часто может превратиться в драку», — говорит Вольф. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы сбились с пути, «просто вернитесь к своему сбалансированному питанию во время следующего приема пищи или перекуса». Удовлетворение вашего плана должно помочь вам вернуться к нему, а не сдаться. «Помните, что прогресс и последовательность всегда более эффективны, чем совершенство».

      Потеря веса не всегда линейна, и если вы достигнете плато, ваш план не должен вызывать у вас чувство, что вы потерпели неудачу. Чрезмерный акцент на финише может обескуражить. «Планы, в которых слишком много внимания уделяется числовому результату, могут недооценивать работу, которую вы проделали, чтобы изменить свою жизнь», — говорит Ньюман. «Хороший план побудит вас рассматривать процесс как путешествие, которое включает в себя испытание нового рецепта дома, замечание изменений в вашем уровне энергии, оценку того, как ваша одежда сидит по-другому, и, наконец, снижение веса».

      Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., дополнено дополнительной отчетностью

      Откройте для себя опыт, который похож на диетолога, тренера и коуча — прямо у вас под рукой. Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

      Теги изменение привычексоздание здоровой привычкисидение для похудениясоветы по здоровому питаниюпохудение

      Об авторе

      Похудеть на 10 фунтов за 2 недели Планы тренировок и диеты — Как безопасно и быстро похудеть

      Посмотрим правде в глаза, похудеть нелегко. Еще сложнее, когда у вас есть серьезная цель, например, сбросить 10 фунтов за 10 недель. Если вам нужно сбросить эти килограммы по медицинским показаниям или чтобы хорошо выглядеть для особого случая, все зависит от того, насколько практичным будет ваш план и насколько дисциплинированным вы можете быть. Чтобы было ясно, быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Ваше тело не может справиться с экстремальными изменениями без «отпора». Вам придется иметь дело с большим количеством тяги, и в конечном итоге вы можете достичь плато. Если ваш общий план не очень устойчив, плато будет сигналом к ​​тому, чтобы вообще отказаться от потери веса. Вы можете в конечном итоге снова набрать потерянный вес, не говоря уже о том, какой ущерб этот процесс может нанести вашему психическому здоровью. Тем не менее, давайте рассмотрим цель 10 фунтов за 2 недели — безопасно ли это? Какая комбинация тренировок и диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели?

      Что такое безопасная потеря веса?

      По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), похудение на 1–2 фунта в неделю является здоровым и устойчивым (3). Причина этой рекомендации проста: здоровое похудение — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках в еде и физических упражнениях. Таким образом, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают вес.

      Технически, потеря 1 фунта жира требует дефицита 3500 калорий за счет диеты, физических упражнений или того и другого (2).

      Например, если вы поддерживаете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, и вы сели на диету, требующую 2000 калорий в день (или продолжали есть 2500, но начали тренироваться, чтобы сжигать 500 калорий в день), вы d в конечном итоге общий недельный дефицит калорий составляет 3500 калорий, т. е. дефицит 500 калорий в день x 7 дней в неделю = дефицит 3500 калорий. Вы будете терять ровно 1 фунт в неделю. За 2 недели последовательной диеты и физических упражнений вы потеряете 2 фунта.

      С другой стороны, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам придется создать гораздо больший дефицит. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам, скорее всего, потребуется сбросить 5 фунтов за одну неделю. Это на 17 500 калорий меньше, чем ваша поддерживающая норма в неделю. Это означает ежедневный дефицит в 2500 калорий вместо рекомендуемых 500, как было раньше.

      Предположим, вам нужно потреблять 2500 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Потеря 10 фунтов за 2 недели только с помощью диеты означает, что вы не едите в одиночку — 2-недельное голодание опасно, и вам вообще не следует об этом думать. Вы можете попытаться достичь цели по снижению веса, сочетая диету и физические упражнения.

      Независимо от того, насколько сильно вы похудели на 10 фунтов за 2 недели диеты и плана тренировок, такая скорость потери веса не является ни безопасной, ни устойчивой. Но если после подсчетов вы все еще убеждены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

      Подробнее: Рецепт вкусных семян чиа – блюда для похудения, которые стоит попробовать сегодня

      Как сбросить 10 фунтов за 2 недели тренировки во время тренировки и снижения общего количества потребляемых калорий (11). Во-первых, рассчитайте свои поддерживающие калории. Установите цель калорий с дефицитом 500-1000 калорий. Если ваш вес выше среднего, вы можете сократить количество калорий.

      Например, тот, кто поддерживает свой нынешний вес, потребляя 3000 калорий в день, может уменьшить количество потребляемых калорий чуть больше, чем на 1000, и иметь достаточно энергии для ежедневных тренировок. Однако тот, кто поддерживает свой текущий вес с помощью 2200 калорий, может не иметь такой же нормы.

      Установив дефицит калорий, добавьте к нему физические упражнения, чтобы сжигать больше калорий в день. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вы можете сократить потребление калорий на 500 калорий и сжечь дополнительно 2000 калорий с помощью упражнений. Вы будете делать много упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий. Чтобы представить вещи в перспективе, вот список калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов за 1 час каждого упражнения согласно Harvard Health (1):

      • Поднятие тяжестей – 216 – 432 калории 
      • Низкоударная аэробика (ходьба, йога, эллиптический тренажер) — 396 калорий 
      • Аэробика с высокой ударной нагрузкой (прыжки со скакалкой, прыжки со штангой, прыжки до колена) – 504 калории
      • Плавание — 720 калорий
      • Бег – 600 калорий
      • Езда на велосипеде — 850 калорий

      Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

      Выберите свой пол

      МужскойЖенский

      Лучшие упражнения для похудения требуют интенсивных всплесков энергии. План тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели, может включать:

      • 30 минут бега, чтобы сжечь 300 калорий
      • 15 минут прыжков со скакалкой, чтобы сжечь 200 калорий
      • 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы сжечь 400 калорий
      • 30 минут плавания, чтобы сжечь 350 калорий
      • 1 час езды на велосипеде, чтобы сжечь 850 калорий
      • Общее количество сожженных калорий в день – 2100

      Эти упражнения можно распределить в течение дня, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Вы можете менять конкретные упражнения каждый день, чтобы поддерживать интерес к занятиям. В определенные дни недели вы можете включать в себя 3 подхода по 10-12 повторений следующих упражнений для наращивания мышечной массы:

      • Отжимания
      • Подтягивания
      • Приседания с отягощением
      • Жим лежа
      • Становая тяга
      • Отжимания на трицепс

      Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

      Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели Диета

      Для начала убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете в день. Теперь вычтите из него 500-1000 калорий, чтобы создать дефицит калорий. Вот что нужно есть, чтобы похудеть:

      Постный белок

      Диета, богатая белком, необходима для снижения веса. Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, помогут вам чувствовать себя сытыми, сохраняя низкое количество калорий. Вы должны есть хотя бы один прием пищи, богатый белком, в день.

      Было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает аппетит, что помогает контролировать потребление калорий (10).

      Продукты с высоким содержанием клетчатки

      Включение в рацион достаточного количества овощей с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить потребление энергии и общее потребление калорий в течение дня. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки более насыщают (это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости).

      Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают замедлить пищеварение, так что вы дольше чувствуете себя сытым после их употребления. Они содержат большое количество воды, которая наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым. Они также богаты питательными веществами, такими как витамины А, С, Е, К, В6, фолиевая кислота, калий и магний (9).

      Старайтесь съедать 5 порций или в день фруктов и овощей. Включайте ягоды и цитрусовые как можно чаще — они содержат натуральные фруктовые сахара, которые не вызывают скачков уровня инсулина в организме, что делает их сытными и вкусными.

      Сложные углеводы

      Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, являются отличным источником энергии для ваших тренировок. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат больше калорий, чем их рафинированные аналоги, но не бойтесь их — они полны питательных веществ, которые ускоряют обмен веществ (6).

      Важно употреблять сложные углеводы в умеренных количествах в течение дня, поскольку они обладают высокой калорийностью. Однако, если вы планируете тренировку или проводите некоторое время на свежем воздухе, дополнительная энергия без чувства тяжести может помочь вам продвинуться еще дальше.

      Жиры

      Может показаться странным употреблять в пищу жиры, пытаясь похудеть, но полезные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле и орехах, являются неотъемлемой частью любого плана похудения, который включает в себя физические упражнения. Здоровые жиры содержат омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют восстановление мышц после тренировки.

      Насыщенные жиры не способствуют снижению веса, поскольку они могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и способствовать развитию сердечных заболеваний (5). Но есть много здоровых продуктов, которые действительно содержат насыщенные жиры. Лучше избегать их, насколько это возможно, но не исключайте их полностью из своего рациона, потому что они необходимы и их трудно найти в природе.

      Подробнее: 30-дневный план диеты для похудения: исчерпывающая шпаргалка по избавлению от упрямых килограммов

      Пейте воду 

      Вода необходима для того, чтобы помочь организму усваивать жиры для получения энергии вместо углеводов. Вы должны выпивать 8 стаканов воды каждый день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, потому что они содержат пустые калории без каких-либо питательных веществ или клетчатки. Вместо этого попробуйте воду с лимоном или несладкий чай.

      Советы, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели

      Эти советы помогут вам придерживаться выбранного вами плана тренировок и диеты: Потеря заключается в том, чтобы делать интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что круговая тренировка сжигает калории во время и после тренировки (8). Это также лучше сжигает брюшной жир, чем кардиоупражнения.

      Не перегорайте – отдыхайте и высыпайтесь

      Цель похудения – улучшить здоровье, а не врезаться в землю. Важно, чтобы вы заботились о себе и высыпались каждую ночь.

      Качество вашего сна может влиять на то, насколько быстро или медленно вы будете терять вес. Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать энергию и обмен веществ. Улучшение качества сна также может снизить уровень кортизола в организме, который известен как гормон стресса, и это увеличивает накопление жира на животе (7).

      BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

      Ведите дневник питания

      Важно следить за тем, что вы едите, пока вы на пути к похудению. Вы можете придумать идеи и планы того, что поесть дальше, написав пищевой дневник. Это также поможет вам придерживаться плана диеты, потому что, если вы не будете знать, какие виды и количество продуктов вы едите каждый день, вам будет сложнее сделать правильный выбор.

      Избегайте бездумного переедания

      Переедание часто является результатом бездумного приема пищи, т. е. вы едите, отвлекаясь, и не можете остановиться, когда наелись. В некоторых случаях люди едят, когда им скучно.

      Чтобы избавиться от бездумного переедания, важно не отвлекаться во время еды. Когда вы едите, сосредоточьтесь на своей еде и ароматах, которые она предлагает. Постоянно проверяйте свое тело и прислушивайтесь к сигналам сытости во время еды (4).

      Обязательно ешьте только тогда, когда вы голодны, и избегайте приема пищи в зависимости от вашего эмоционального состояния — найдите другие выходы для своих эмоций, кроме еды.

      В заключение

      Вы можете выполнить этот план тренировок и диеты «похудеть на 10 фунтов за 2 недели», не жертвуя своим здоровьем и не причиняя себе вреда. Соблюдая комбинацию диеты и физических упражнений, вы можете быстро похудеть с минимальными негативными последствиями для вашего здоровья.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

      ИСТОЧНИКИ:
      1. Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом (2021, health.harvard.edu)
      2. Я хочу похудеть на полкилограмма. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию| НАЛ | Министерство сельского хозяйства США (без даты, nal.usda.gov)
      3. Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность (2020 г., cdc.gov)
      4. Осознанное питание: искусство присутствия во время еды (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
      5. Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: научный обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.

      Бородина сколько весила до похудения: Какая была бородина до похудения. Как похудела ксения бородина

      Posted on by admin Leave a Comment on Бородина сколько весила до похудения: Какая была бородина до похудения. Как похудела ксения бородина

      Фото ДО похудения и ПОСЛЕ – Звезды (Гагарина, Бородина и т.д.)

      Каждый из нас рано или поздно приходит к мысли, что пора заняться своим здоровьем, изменить образ жизни, привести тело в хорошую физическую форму. Некоторые начинают с пробежек по утрам, другие отказываются от полюбившихся им булочек и тортиков. Существует огромное количество диет, и посоветовать подходящую сможет врач-диетолог. Но диета – это не единственный способ похудеть.

      Активный образ жизни — вот ключ к правильному похудению; необязательно заниматься каким-либо видом спорта в отдельности, вполне достаточно и посещения фитнес-зала. В качестве примера посмотрите, как Ксения Бородина справилась с лишним весом.

      Самая важная составляющая в деле похудения – мотивация, и ничто так не мотивирует, как успехи других людей!

      Фото похудевших звезд и медийных личностей

      1. Ирина Дубцова склонна к полноте, из-за чего часто подвергается критике. За несколько месяцев она смогла избавиться от лишних килограмм, чем порадовала поклонников. Фото Ирины Дубцовой до и после похудения:

      2. Дженнифер Хадсон, американская актриса и певица:

      3. Удивительное преображение британской телеведущей Клэр Насил:

      4. Кристал Ренн, известная миру как модель плюсовой категории, неожиданно сбросила вес:

      5. Фотографии Полины Гагариной до и после удивительного похудения очень мотивируют. Певица набрала лишние килограммы во время беременности, однако после родов ей удалось достичь желаемой фигуры. Также читайте нашу статью о росте, весе и параметрах фигуры Полины.


      6. Келли Осборн начала стремительно худеть в 2010 году, во время съемок шоу «Танцы со звездами». После завершения проекта девушка решила не останавливаться на достигнутом и продолжить занятия спортом.

      7. Майли Сайрус не всегда обладала точеной фигурой: актриса прошла долгий путь от 60 до 48 кг.

      8. Кейт Уинслет удалось сбросить лишние 20 кг после того, как она начала заниматься плаванием и перешла на здоровое питание. Фотографии Кейт Уинслет до и после похудения:

      9. Ани Лорак сбросила 15 кг, которые набрала во время беременности.

      10. Джессика Сипсон начала борьбу с лишним весом перед свадьбой. Похоже, ей удалось достичь хороших результатов.

      11. Айшвария Рай набрала много лишних килограмм во время беременности и лишь недавно вернулась в форму.

      12. Кристина Агилера после родов приобрела весьма пышные формы. Звезда заявила, что лишний вес ее не смущает, но позже все-таки скинула несколько лишних килограмм.

      13. Рианна с начала карьеры имела пышные формы. Однако сейчас певица заметно похудела, что, вызвало немало споров среди её поклонников. Мнения разделились полярно, однако Ри-Ри по-прежнему выглядит замечательно.

      14. Модель Тайра Бэнкс прилично скинула объем в бедрах:

      15. Американская певица Джордин Спаркс похудела на 14 килограммов всего за несколько месяцев.

      16. Семейство Кардашьян известно своими аппетитными формми. Кортни Кардашьян рассталась с 13 килограммами благодаря ежедневным пробежкам.

      17. Фотографии модели Жизель Бундхен до родов и спустя 3 месяца.

      18. Актриса Хилари Дафф стремительно набрала лишний вес во время беременности и после родов. Несмотря на то, что Хиллари в своих интервью всегда говорила то том, что чувствует себя с такой фигурой просто фантастически, похоже, что лишние киллограммы ей все-таки мешают, поэтому она начала потихоньку приводить себя в форму:

      19. Актриса Элли Кёрсти демонстрирует отличные результаты похудения.

      20. Челси Сеттлз, звезда реалити-шоу на MTV, сбросила 52 кг. Потрясающий результат!

      Женщины, которые решили изменить свою жизнь. Фото до похудения и после

      Девушка похудела со 108 до 49 кг.

       

       

       

      Какой бы способ похудения вы ни выбрали, не стоит забывать о дополнительных средствах: витаминах и биодобавках во время диеты, а также косметических процедурах для кожи при спортивных занятиях. Не стоит забывать, что во время диеты и физических нагрузок организм подвергается стрессу, а похудение должно проходить без фанатизма!

      Как похудела Ксения Бородина — Со Вкусом

      Подписывая контракт с известным телеканалом, Ксения Бородина согласилась на несколько непростых условий. Весить не больше 50 кг — одно из них. Девушка быстро стала известной, и, казалось, никто уже не сможет заменить ее в качестве телеведущей. А потом продюсер напомнил уже пышной Ксении о данном обещании. И началось: диеты, таблетки и даже голодание… Ничего не помогало. Так как похудела Ксения Бородина? Ведь сейчас она выглядит потрясающе.

      Сейчас ее рацион можно назвать здоровым: супы, овощи и фрукты, запеченное или отварное мясо, рыба на пару, зелень, много воды. Но до этого диета Ксении Бородиной была построена вокруг одного продукта — свежих огурцов. Итак, что вам нужно есть в течение 7 дней эффективной диеты от знаменитой телеведущей?

      Диетическое меню Ксении Бородиной

      Редакция «Со Вкусом» делится с вами примерным меню для похудения от Ксении Бородиной. Оно состоит из четырех основных приемов еды в день: продукты для завтрака, полдника и ужина неизменны на протяжении всей недели, меню обеда каждый раз новое.

      Завтракайте двумя-тремя свежими огурцами и кусочком ржаного хлеба. На полдник съедайте яблоки, груши или цитрусовые. За ужином нужно употребить салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. А теперь что касается обеда.

      • Понедельник и воскресенье: холодный огуречный суп с добавлением моркови, а также яблоко в качестве десерта.
      • Вторник: отварная говядина, салат из свежих огурцов и редиса.
      • Среда: 150 г отварного риса, филе белой рыбы на пару, свежий огурец.
      • Четверг: 150 г отварного риса, свежий огурец, 50 г твердого сыра.
      • Пятница: холодная окрошка с яйцом, яблоко на десерт.
      • Суббота: отварная куриная грудка, овощной салат, груша на десерт.

      Похудеть как Ксения Бородина после родов вы сможете, если сократите количество потребляемой соли. Используйте сок лимона для заправки овощных салатов: закуска не будет казаться такой пресной.

      Телеведущая Ксения Бородина рекомендует худеть так от 5 до 7 дней. Это первый этап. Когда такая огуречная диета принесет результаты, нужно закрепить ее белковым рационом. Так можно потерять от 5 до 10 кг за месяц в зависимости от скорости метаболизма. Такое меню можно совместить с тренировками от Superfit.me. Эффект будет невероятным! Сохраняйте статью в закладках и худейте как Ксения.

      Автор статьи

      Яна Петлёвана

      Первая книга, которая увлекла Яну еще в детстве, — тетрадь с уникальными рецептами ее прабабушки. Редактор «Со Вкусом» не только перепроверила все блюда из семейной реликвии, но и успела пополнить ее собственными записями. Яна считает кухню не простым помещением, а творческой мастерской, где всё должно быть прекрасным, начиная от интерьера и заканчивая позитивным настроем хозяйки. Фирменное блюдо девушки — кабачки с грецкими орехами.

      7 толстых звезд, которым удалось сильно похудеть – Здоровое питание рядом со мной

      Вдохновляемся примерами знаменитостей, а заодно узнаем, как Полине Гагариной, Пелагее, Адель и другим звездам удалось похудеть.

      Похудеть быстро, да еще и без вреда для здоровья – задача не из легких… Но звезды всегда на виду, и им просто необходимо хорошо выглядеть. Однако мало кто подозревает, что в борьбе с лишними килограммами им, как и нам, приходится много работать над собой.

      Адель до и после похудения

      32-летняя британская певица уже полгода шокирует поклонников результатами похудения. А все из-за развода сына с мужем и отцом — бизнесменом Саймоном Конецки. Тяжелое расставание побудило обладательницу блестящего голоса заняться собой и похудеть.

      Как Адель похудела

      В результате Адель похудела на 45 кг и теперь может похвастаться соблазнительной фигурой и лицом с выразительными скулами. По словам тренера Адель, такому эффекту она обязана диете и спорту.

      «Адель тренируется. Но 90% ее похудения — это диета, которая помогает ей похудеть. Особенно напряженной была первая неделя, когда приходилось пить зеленые соки и потреблять всего 1000 калорий в день. Теперь она выглядит не худой, а шикарной», — рассказал диетолог Дейл Пиннок о том, как на самом деле похудела певица. Она также отказалась от обработанных пищевых продуктов в пользу растительной диеты. Важно следить за тем, чтобы не было дефицита калорий. Так держать, Адель!

      Полина Гагарина до и после похудения

      Полина Гагарина на конкурсе «Новая волна — 2013» приятно удивила поклонников изменениями в фигуре: еще до этого стройная девушка похудела еще сильнее! Певица не всегда хорошо выглядела. На «Фабрике звезд — 2» Полина была далеко не худой. Но, завоевав популярность, певица решила, что ей срочно нужно похудеть.

      Как похудела Полина Гагарина

      Девушка села на строгую диету из риса, вареной курицы и овощей. И всего за несколько месяцев Гагарина похудела на 10 кг. Итак, на протяжении многих лет вес певицы был стабильным – 47 кг, но, кажется, было время, когда она весила всего 40 кг! Безусловно, такая работа над собой заслуживает уважения, но главное, чтобы Полина не переусердствовала и не доводила себя до изнеможения. Знаменитость признается, что на самом деле похудеть ей помогла работа, из-за которой она просто не успевает поесть.

      Джессика Симпсон до и после похудения

      За 2020 год 40-летняя Джессика Симпсон изменилась до неузнаваемости: она похудела на 45 кг, которые набрала во время последней беременности, и отпустила детские переживания, рассказав о них в ее автобиография. А летом она практически полностью отказалась от макияжа и распрощалась с наращенными волосами, продемонстрировав естественную красоту и молодость. Поклонники таких перемен не остались равнодушными и продолжают заваливать знаменитость комплиментами и словами поддержки. И мы присоединяемся к ним.

      Как Джессика Симпсон похудела

      По словам тренера знаменитости, они решили обойтись без экстремальных диет и интенсивных тренировок. Вместо этого Джесс выбрала активный образ жизни и сбалансированное питание. Итак, на данный момент она проходит 14 шагов в день. А в питании актриса просто заменила любимые блюда на более полезные и полезные аналоги. Сейчас ее диета состоит из трех приемов пищи и двух перекусов. Чаще всего это овощи, зелень, бобовые и орехи.

      Ксения Бородина до и после похудения

      Ксения Бородина уже много лет ведет реалити-шоу на ТНТ, поэтому изменения в ее внешности всегда видны невооруженным глазом. Видимые изменения в ее фигуре произошли после рождения дочери: телеведущая очень похудела и похорошела.

      Как похудела Ксения Бородина

      Как оказалось, Бородина занялась фитнесом и не пропускает занятия, что бы ни случилось. Кстати, неслучайно Ксения какое-то время вела программу «Перезагрузка», в которой стилисты и визажисты меняют внешность обычных девушек. Бородина точно знает, что красота в наших руках.

      Майли Сайрус до и после похудения

      Поклонники сериала «Ханна Монтана» определенно заметили изменения в Майли Сайрус: после шоу девушка не только кардинально сменила имидж, но и заметно похудела. И, кстати, до сих пор держит вес.

      Как Майли Сайрус похудела

      Один из лучших голливудских тренеров и диетологов Харли Пастернак, который также работает с Леди Гагой, Меган Фокс и Дженнифер Хадсон, помог Майли сбросить лишние килограммы. Он разработал для звезды индивидуальную программу, благодаря которой изменения во внешности Сайрус произошли через две недели после начала тренировок.

      Анфиса Чехова до и после похудения

      Телеведущая не раз признавалась, что ненавидит свое тело и комплексует по поводу фигуры, размера, веса. Но все попытки похудеть заканчивались неудачей: из-за склонности к полноте Анфисе пришлось голодать, что привело к булимии. Так продолжалось до тех пор, пока знаменитость не начала работать над собой, занялась психологией, изучая свой психотип и смогла принять и полюбить себя такой, какая она есть.

      Как похудела Анфиса Чехова

      «Я перестал употреблять сахар, продукты с дрожжами, жареное, жирное. Постепенно отказался от мяса, которое нас убивает, делает женщину агрессивной. Все было просто: мне это никогда не нравилось. Теперь я не заставляю себя не есть такие продукты, просто не хочется, сознательно разлюбила их. И делаю это не потому, что у меня есть сила воли (я тренировала ее в детстве диетами), а только из доброго отношения к себе», — рассказала Чехова свой секрет похудения на 30 кг.

      Кейт Уинслет до и после похудения

      Кейт Уинслет никогда не считалась самой худой знаменитостью. Более того, актриса признается, что склонна к полноте. Однако ей все же удалось взять себя в руки и заметно похудеть.

      Как похудела Кейт Уинслет

      Кейт говорит, что стройность дается ей с большим трудом и сама она не может справиться с лишним весом. Так, за помощью звезда фильма «Титаник» обратилась к натуропату из Лондона Элизабет Грей Жибо, которая составила для Уинслет список продуктов, которые она должна есть в определенной последовательности. Не обошлось и без спорта – Кейт уже много лет занимается пилатесом.

      1 из 5

      Во время последней беременности Джессика Симпсон сильно поправилась. Но актрисе удалось похудеть, и сейчас она выглядит лучше, чем до рождения сына. Насколько она похудела?

      Яна Анина, Дарья Вертинская

      В помощь похудению — диета Бородиной

      Интерес к звездам шоу-бизнеса никогда не угасает. Я хочу знать все: их личную жизнь, любовные отношения и даже то, как им можно быстро похудеть. Людям, которые мелькали на экранах телевизоров, премьерах и концертах постоянно приходится держать себя в форме, ведь за ними следит вся страна. Взять, к примеру, известную телеведущую реалити-шоу «Дом-2» Ксению Бородину. Она всегда была в теле, а сейчас, глядя на эту женщину, начинаешь потихоньку завидовать, как ей удалось так похудеть? Хотите тоже узнать, как похудела Бородина? Тогда читайте дальше.

      Итак, еще раз отмечу, что Ксения Бородина всегда имела дело с лишними килограммами. Для обретения красивых форм она перепробовала кучу диет, среди которых была когда-то нашумевшая Кремлевка, а также раздельное питание и разгрузочные дни. Похудение было, но незначительное. Предложение сделать пластическую операцию Ксения напрочь отметала, не желая ложиться под скальпель хирурга.

      А потом вышла замуж и забеременела. Все вокруг заметили, как округлились фигуры молодой мамы. После рождения дочери Маруси Бородина поняла, что надо что-то делать с ее телом, ведь ей придется не только уделять внимание семье, но и вернуться к работе. Накануне Дня святого Валентина Бородина решила попробовать диету, которую подсказала не менее известная Ксения Собчак. По рекомендации подруги Бородина села на огуречную диету, с помощью которой ей удалось похудеть на 12 кг, сделав тем самым подарок мужу на День святого Валентина. Поклонники таланта телеведущей были приятно удивлены, когда увидели Ксению похудевшей и даже немного помолодевшей. Похудение Ксении Бородиной дало толчок многим женщинам, которые на протяжении многих лет боролись с лишними килограммами. Получается, что все в наших руках, и если мы чего-то очень захотим, то сможем это получить. После ухода Бородина рассказала о секрете своего быстрого похудения.

      Диета Бородино рассчитана на две недели, главное съедать по 4-5 огурцов каждый день, меньше есть нельзя, но и больше огурцов не надо. Утром Ксения съела два огурца и ломтик ржаного хлеба, на обед — овощной суп и салат из огурцов с зеленью. Вечером телеведущий съел два огурца или еще одну порцию овощного салата. Также два раза в неделю вместо овощного супа она ела кусочек вареной курицы. На протяжении всей диеты не допускаются алкоголь и газированные напитки. Разрешается пить зеленый или черный чай, воду и несладкие натуральные соки. Говорят, что диета Бородиной дополнялась ежедневными очистительными клизмами, которые советовала и Собчак.

      Огурцы уже давно используются для похудения. Достаточно упомянуть о таком полезном свойстве, как выведение из организма шлаков и лишней жидкости. Диета Бородиной – одна из разновидностей огуречной диеты, но не следует забывать, что придерживаться такого питания следует не долго, всего пару недель.

      Список полезных продуктов для похудения: список, меню, таблица и калории

      Posted on by admin Leave a Comment on Список полезных продуктов для похудения: список, меню, таблица и калории

      ТОП 8 продуктов для похудения

      Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

      Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

      Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

      Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

      1.

      Овощи и зелень

      Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

      Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

      Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

      Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

      Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

      Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

      Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки). На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

      Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

      Рецепт кус-куса с овощами

      2. Фрукты

      Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

      Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

      Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

      Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

      3. Орехи и семечки

      Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

      Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

      4. Цельнозерновой хлеб

      Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

      Вам будет интересно: Что такое глютен?

      5. Рыба и птица

      Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

      Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

      Читайте также: Белковая диета для похудения!

      6. Зеленый чай и кофе

      Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

      Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

      7. Корица и другие специи

      Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

      Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

      8. Оливковое масло и авокадо

      Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

      Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

      Продукты для похудения список-шпаргалка | SimpleSlim

      Главная » Питание, диеты

      Питание, диеты012. 8к.

      Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

      Молочные продукты

      • Кефир до 2,5% жирности
      • Молоко до 3,2% жирности
      • Твердый сыр
      • Нежирный мягкий сыр
      • Натуральный йогурт
      • Творог до 5% жирности

      Белковые продукты, список

      • Белая рыба (треска, минтай, сибас, хек)
      • Красная рыба (форель, горбуша, кета)
      • Куриное филе без кожи
      • Мясо индейки без кожи
      • Яйца куриные и перепелиные

      Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

      Бакалея

      • Гречка
      • Овсянка
      • Коричневый нешлифованный рис
      • Киноа
      • Булгур
      • Кускус
      • Макароны из твердых сортов пшеницы
      • Сухофрукты
      • Грецкие орехи
      • Сушеный миндаль
      • Цельнозерновые хлебцы
      • Кешью

      Читайте также: Почему полезно есть овсянку каждый день?

      Фрукты

      • Киви
      • Яблоко
      • Груша
      • Апельсин
      • Банан
      • Грейпфрут
      • Лимон
      • Авокадо
      • Виноград

      Читайте также: Все о пользе и вреде сыроедения

      Овощи

      • Помидоры
      • Лук репчатый
      • Морковь
      • Болгарский перец
      • Свежий имбирь
      • Сельдерей
      • Чеснок
      • Огурцы
      • Капуста
      • Редька
      • Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)

      Все о том, как выбирать свежие овощи и зелень, мы написали в этой статье

      Замороженные продукты

      • Замороженные фрукты и ягоды (любые)
      • Брокколи
      • Цветная капуста
      • Смеси для жарки
      • Шампиньоны
      • Брюссельская капуста
      • Стручковая фасоль

      Сухие завтраки

      • Мюсли без сахара
      • Клетчатка, отруби
      • Гранола без сахара

      Масла

      • Нерафинированные масла холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное, горчичное, масло виноградной косточки и другие)

      Читайте также: Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

      Приправы и специи

      • Морская соль
      • Молотый красный и черный перец
      • Куркума
      • Соевый соус
      • Мед
      • Горчица
      • Кунжут
      • Сушеные смеси трав без соли и вкусовых добавок

      Загрузка . ..

      видов продуктов, которые помогают похудеть

      1. Лучшие продукты для похудения
      2. Продукты, которых следует избегать

      Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

      Какие продукты помогают похудеть ? Только Google знает, сколько людей по всему миру задали в Интернете этот вопрос.

      Конечно, общеизвестно, что продукты, которые запекаются, варятся или готовятся на гриле, вместо жареных (хотя недавнее появление фритюрниц предложило полезное для здоровья решение для этой хрустящей текстуры без неблагоприятных последствий жарки в масле). продукты). При поиске белка замените мясо с высоким содержанием жира на нежирные белки, такие как рыба и курица. А для наших друзей-растителей это фасоль, бобовые и тофу.

      Однако, помимо выбора здоровой пищи, не менее важно употреблять ее в умеренных количествах, а это значит, что вы должны учитывать то, что вы едите. Чтобы получить максимальную отдачу от еды, многие диетологи советуют есть богатые питательными веществами продукты, которые полны питательных веществ, витаминов и минералов, а также ненасыщенных жиров, но с умеренным количеством калорий.

      Важно отметить, что эти продукты часто богаты белком, который, как показывают некоторые исследования, может помочь в лечении ожирения, поскольку заставляет людей дольше чувствовать себя сытыми. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости. Фактически, люди, которые начинали свой день с повышенного количества белка, по сравнению с низкобелковой пищей или вообще без завтрака, лучше контролировали аппетит и меньше потребляли пищи в обед (Rains, 2015).

      Многие богатые питательными веществами продукты также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и помогает дольше чувствовать себя сытым (Anderson, 2009).

      Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для контроля веса

      Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая получать удовольствие от еды. Узнайте, подходит ли это вам.

      Узнать больше

      Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это простое уравнение в первую очередь зависит от диеты, поэтому даже если у вас есть активные упражнения, это играет лишь небольшую роль по сравнению с продуктами, которые вы едите.

      Технически, вы можете есть жареную курицу, картофель фри и молочный коктейль каждый день и при этом терять вес, если не переедаете и не сжигаете больше калорий, чем съедаете. Однако это не рекомендуется, если улучшение здоровья также входит в ваш список целей в области хорошего самочувствия.

      Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы улучшить вес тела.

      Согласно исследованию, опубликованному в  9 0011 Nutrition Research  (Ratliff, 2010). Другое исследование, посвященное выбору завтрака среди мужчин, показало, что тем, кто ел яйца на завтрак, требовалось меньше обедов, и они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или круассаны (Fallaize, 2013).

      Одно крупное яйцо, сваренное вкрутую, содержит всего 78 калорий, что делает его естественным низкокалорийным продуктом и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамин D и холин. Вареные, запеченные, вареные, яичница-болтунья также являются чрезвычайно универсальным способом получения белка. Тем не менее, подготовка имеет важное значение, потому что добавление слишком большого количества жира из растительного или сливочного масла может помешать вашим целям по снижению веса.

      Продолжая завтрак, который многие считают самым важным приемом пищи в течение дня, овсянка — еще один высоко ценимый утренний прием пищи. Известный как продукт, который «прилипает к ребрам», овес часто включают в диеты для похудения, потому что высокое содержание клетчатки помогает людям чувствовать себя сытыми дольше.

      Овес содержит большое количество клетчатки определенного типа, называемой бета-глюканом, которая, как было показано, регулирует гормоны голода и снижает последующее потребление пищи (Beck, 2009).

      Точные данные о питании могут зависеть от способа приготовления, но, как правило, диетологи говорят, что одна чашка овсянки содержит около 5 граммов клетчатки, одна порция цельного зерна и 6 граммов белка — всего 150 калорий.

      Известные имена, такие как Хайди Клум и президент Обама, рекламируют миндаль в качестве легкого перекуса. Это всего лишь один из видов орехов, связанных с потерей веса и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Грецкие орехи, фисташки, кешью и бразильские орехи одинаково богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.

      Согласно трем предполагаемым лонгитудинальным когортам медицинских работников США, увеличение ежедневного потребления орехов связано с менее долгосрочным увеличением веса и более низким риском ожирения у взрослых. На самом деле замена половины порции менее полезных продуктов в день орехами может быть простой стратегией, помогающей предотвратить постепенное долгосрочное увеличение веса (Liu, 2019).).

      Тем не менее, орехи являются высококалорийной пищей и их следует употреблять в умеренных количествах. Для тех, кто придерживается диеты на 2000 калорий, рекомендуется употреблять не более 5 унций или чуть более половины чашки орехов и семян в неделю. Две столовые ложки арахисового масла или других ореховых паст равны примерно 2 унциям белковой пищи (USDA, 2015).

      7 лучших диет для похудения: что работает?

      Диета и питание Последнее обновление: 27 июля 2021 г. 14 минут чтения

      Хотя иногда они взаимозаменяемы, между фасолью и бобовыми есть различие. Бобовые – это растения, приносящие плоды, а бобы – это семена этих растений. Все бобы считаются бобовыми, но бобовые не всегда являются бобами.

      Некоторые популярные виды фасоли (и бобовых): фасоль пинто, белая фасоль, черная фасоль, фасоль нут (нут) и чечевица. Они доступны по цене, богаты белком и пищевыми волокнами, а некоторые исследования даже показывают, что включение бобовых в регулярную часть вашего рациона может помочь поддерживать здоровый контроль веса или потерю веса. Метаанализ 21 исследования показал, что диеты, включающие бобовые (фасоль, чечевица и горох), приводили к умеренной потере веса, даже если диеты не были предназначены для ограничения калорийности (Kim, 2016).

      Бобовые также являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которую некоторые эксперты считают одной из самых здоровых диетических моделей в мире.

      Когда вы слышите о крестоцветных овощах, вы, вероятно, думаете о брокколи и цветной капусте, но на самом деле это семейство весьма разнообразно. Кочанная капуста, китайская капуста, руккола и брюссельская капуста входят в эту группу овощей, богатых клетчаткой. В качестве дополнительного бонуса для здоровья крестоцветные овощи также богаты фолиевой кислотой, калием и другими витаминами группы В и минералами.

      Ягоды могут быть крошечными, но они очень полезны для здоровья. Говорят, что любимые сладости, такие как клубника, черника, ежевика и малина, богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение и дает ощущение сытости. Это питательная альтернатива конфетам или пирожным, и их можно добавлять в воду или чай вместо газировки или сока.

      Когда диетологи предлагают есть больше листовой зелени, они обычно имеют в виду листовую капусту, шпинат, листовую капусту и листовую свеклу. Листовая зелень обычно содержит мало калорий, но много клетчатки. Одна порция капусты, например, содержит всего восемь калорий, но содержит витамины А, С и К; волокно; жирные кислоты омега-3 растительного происхождения; и фитонутриенты для борьбы с болезнями.

      Вообще говоря, цельные зерна, в отличие от очищенных белых зерен, являются более здоровым выбором, когда речь идет о хлебе, кашах, макаронах и рисе.

      Из рафинированного зерна удаляются отруби и зародыши, что улучшает текстуру и срок годности. Недостатком является то, что этот процесс также удаляет пищевые волокна, железо и многие витамины группы В, которые так важны для пищеварения и насыщения. Если вы помните о своих углеводах, выбирайте с умом и употребляйте цельнозерновые продукты.

      Есть причина, по которой авокадо в последние годы находится в тренде. Авокадо не является обезжиренной пищей, но польза для здоровья многочисленна. В дополнение к их репутации здорового основного продукта и их фотогеничной природе в постах гурманов в Instagram, они полны мононенасыщенных жиров, которые, как было показано, уменьшают чувство голода. Они также содержат ненасыщенные жиры, которые предотвращают накопление жира на животе, а также клетчатку и антиоксиданты.

      Калорийность авокадо, пищевая ценность и польза для здоровья

      Диета и питание Последнее обновление: 16 июля 2021 г. 4 минуты чтения

      Яблочный уксус (ACV) представляет собой ферментированную форму яблочного сидра, которая обладает множеством полезных свойств в быту и кулинарии, в том числе способствует пищеварению.

      Одно небольшое исследование на людях показало, что среди людей, которые придерживались 12-недельной диеты с ограничением калорий с яблочным уксусом и без него, группа ACV потеряла больше веса. Несколько исследований на мышах и крысах показали, что яблочный уксус может улучшать обмен веществ и сжигать жир, но еще предстоит провести дополнительные исследования, прежде чем получить убедительные доказательства.0009

      Хотя привыкание к этому терпкому вкусу может занять несколько дней, добавление одной или двух столовых ложек в заправку для салата или соус — это простой способ включить его в свой распорядок дня.

      Говорят, что такие продукты, как греческий йогурт, богатые пробиотиками, помогают людям выглядеть и чувствовать себя лучше. Пробиотики способствуют развитию «хороших» кишечных бактерий, которые могут помочь повысить иммунитет, отрегулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота. Он также богат белком.

      Если вы ищете простое дополнение к своему распорядку дня, которое принесет большую пользу, тогда вам может пригодиться суперпродукт под названием семена чиа. Хотя исследований, связывающих их с потерей веса, мало, чиа богаты клетчаткой, белком и кальцием. Говорят, что всего одна порция семян чиа, что соответствует примерно двум столовым ложкам, содержит около 10 граммов клетчатки.

      Теперь, когда в нашем списке достаточно продуктов, богатых питательными веществами, чтобы заполнить корзину, давайте сосредоточимся на том, каких продуктов следует избегать при попытке похудеть. Нет необходимости полностью исключать эти продукты, но их следует есть в умеренных количествах, если одной из ваших целей является потеря веса.

      Поскольку жареные продукты готовятся в кляре и на масле, они, как правило, содержат большое количество калорий и трансжиров. Несмотря на то, что это вкусно, разумно избегать слишком большого количества жареной пищи, если вы пытаетесь похудеть.

      Поперечное исследование более 33 000 человек в Испании, стране, где жарка на масле является основным кулинарным продуктом, показало, что употребление жареной пищи связано с общим и центральным ожирением (Guallar-Castillón, 2007).

       Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют человеку, придерживающемуся диеты на 2000 калорий, потреблять не более 12 чайных ложек сахара в день. К сожалению, тот же отчет показал, что средний американец потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день (USDA, 2015).

      Хоть и понятно, что хочется немного сладости в жизни, важно помнить о том, чтобы не превысить 10 % рекомендуемой суточной нормы потребления. Большая часть потребления сахара приходится на напитки, поэтому подумайте о замене сладких напитков, таких как газировка, сок, подслащенный чай и ароматизированный кофе, на воду или сельтерскую воду.

      Диабетическая диета: повышение уровня сахара в крови с помощью продуктов питания

      Диабет Последнее обновление: 05 августа 2021 г. 6 минут чтения

      Употребление в пищу красного мяса связано с увеличением веса, а также другими побочными эффектами для здоровья из-за высокого содержания жира, соли и калорий. Если красное мясо в настоящее время является одним из ваших основных источников белка, рассмотрите возможность замены красного мяса с высоким содержанием жира нежирными белками, такими как рыба, яйца, индейка и курица.

      При таком сильном внимании к продуктам, богатым питательными веществами, для похудения, очевидно, что цельные продукты полезнее, чем обработанные. Обработанные продукты — это упакованные продукты, которые часто содержат длинный список ингредиентов, таких как добавленный сахар, соль, ароматизаторы, эмульгаторы и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

      1. Андерсон, Дж.В. Бэрд, П. Дэвис, Р.Х., Феррери, С. (2009). Польза для здоровья пищевых волокон. Обзоры продуктов питания , 67 (4), 188–205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
        2. .
      2. Бек, Э. Дж., Тош, С. М., Баттерхэм, М. Дж., Тапселл, Л. К., и Хуанг, X. Ф. (2009). Бета-глюкан овса повышает постпрандиальный уровень холецистокинина, снижает реакцию инсулина и продлевает ощущение сытости у людей с избыточным весом. Molecular Nutrition & Food Research, 53 (10), 1343–1351. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753601/
        3. .
      3. Fallaize, R., Wilson, L., Gray, J., Morgan, LM, & Griffin, B.A. (2013). Изменение влияния трех разных приемов пищи на завтрак на субъективное чувство сытости и последующее потребление энергии во время обеда и ужина. European Journal of Nutrition, 52 (4), 1353–1359. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/
        4. .
      4. Гуаллар-Кастильон, П., Родригес-Арталехо, Ф., Форнес, Н.С., Банегас, Дж.Р., Эчезаррета, П.А., Арданаз, Э., и др. (2007). Потребление жареной пищи связано с ожирением в когорте взрослых испанцев из Европейского проспективного исследования рака и питания. Американский журнал клинического питания, 86 (1), 198–205. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616781/
        5. .
      5. Liu X, Li Y, Guasch-Ferré M, et al. (2019). Изменения в потреблении орехов влияют на долгосрочное изменение веса у мужчин и женщин в США. BMJ Питание, профилактика и здоровье, 000034 . Получено с https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034
      6. Рейнс, Т. М., Лейди, Х. Дж., Саноши, К. Д., Лоулесс, А. Л., и Маки, К. С. (2015). Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов полуфабрикатов на основе колбасы и яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом. Nutrition Journal, 14 , 17. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852/
        7. .
      7. Ратлиффа, Дж. Лейте, Дж.О. Огберн, Р. Пуглиси, MJ (2010). Потребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы и грелина в плазме, а также снижает потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин. Исследования в области питания. дои: 10.1016. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035
      8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. [PDF]. (2015). Министерство сельского хозяйства США (USDA). Получено с https://health.gov/sites/default/files/2019.-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf

        21 Высококалорийные продукты для набора веса

        Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Сара Чатфилд , зарегистрированный диетолог, говорит: « Набрать вес может быть непросто, если у вас быстрый обмен веществ, ограниченная диета или плохой аппетит». веса, для наращивания мышечной массы. Тем не менее, вы должны стремиться к постоянным силовым тренировкам, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в ваш рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

        Вот список из 21 продукта, способствующего увеличению веса, который вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

        21 Высококалорийные продукты для набора веса

        Джесси Федер , клинический диетолог, говорит: «Самая калорийная пища по объему — это масло. Это включает масло авокадо, растительное масло, масло канолы, масло виноградных косточек и т. д. Другие высококалорийные продукты включают красное мясо, жирные молочные продукты, авокадо и ореховое масло. Закуски с высоким содержанием калорий включают ореховое масло, сыр, ореховые смеси, мюсли и молоко или шоколадное молоко. Фрукты с высоким содержанием калорий включают авокадо, инжир, финики и кокос».

        1. Арахисовое масло

        Shutterstock

        Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

        Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, укрепляющих иммунную систему и повышающих выносливость (2).

        Ежедневное употребление любой ореховой пасты в качестве перекуса или с ломтиками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное потребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

        Stylecraze Says

        Добавляйте арахисовое масло в коктейли или добавляйте его в хлопья для завтрака/кашу, чтобы увеличить потребление.

        Связанный: миндальное масло против. Арахисовое масло: какое полезнее?

        2. Молочные продукты с полной жирностью

        Молочные продукты с полной жирностью — лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от здоровых жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

        Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

        Цельное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, бананом или ягодами) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

        Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше подходят для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

        3. Банан

        Shutterstock

        Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

        Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах-мужчинах, показывает, что употребление банана помогает повысить уровень энергии (8).

        Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для плотного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и выпить его перед тренировкой. Вот еще идеи завтрака, чтобы набрать вес.

        Связанный: 33 Замечательная польза банана для кожи, волос и здоровья

        4. Мясо с мраморностью и кожей

        Животный белок является одним из лучших источников белка. Мясо, пропитанное жиром и имеющее кожуру, является одним из лучших вариантов, если вы хотите набрать вес без вреда для здоровья. Этот вид мяса играет важную роль в полноценном питании, так как содержит полезные жирные кислоты. Он содержит больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой кислоты, что положительно влияет на ваше здоровье (9).

        Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку мясо с высоким содержанием мрамора (например, говядина Wagyu и Hanwoo) не повышает уровень холестерина ЛПНП, вы можете добавить его в свой рацион для увеличения веса (10).

        5. Картофель и другие виды крахмала

        Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (11).

        Употребляйте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ.

        Stylecraze Says

        Разомните вареный картофель со сливочным/топленым/горчичным маслом и посыпьте солью и перцем для нежного, но вкусного гарнира к мясу и зелени.

        Связанный: 24 полезных свойства картофеля, видов и рецептов

        6. Рис

        Shutterstock

        Рис — это экономичный способ добавить калорий в свою тарелку.

        100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (12).

        Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (13).

        Когда вы спешите, просто подогрейте миску риса с карри. Он увеличивает объем вашего рациона и хорошо насыщает.

        7. Лосось и жирная рыба

        Лосось и другая жирная рыба являются хорошими источниками белка, который способствует увеличению мышечной массы и увеличению веса.

        100 г лосося дают 142 ккал энергии, 20 г белка и 6 г жира (14).

        Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу (15).

        Употребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или набрать мышечную массу. Включите в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

        8. Белковые смузи домашнего приготовления

        Белковые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

        Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (16).

        Вот несколько идей быстрого приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях:

        • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
        • Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль – 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка, 1 чашка соевого/миндального молока и 1 яблоко.
        • Протеиновый коктейль с бананом и миндалем – 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

        Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут

        9.

        Жирный сыр

        Shutterstock

        Сыр — это калорийный молочный продукт, который является основным продуктом питания во всем мире в различных формах. Сыр чеддер богат белком и кальцием (17). То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану и творогу. Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

        10. Сухофрукты и ягоды

        Сухофрукты, такие как сушеный кокос и изюм, богаты калориями, углеводами и полезными жирами (18). Употребляйте горсть сухофруктов в качестве перекуса до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и завтраки.

        Финики — отличная сытная и быстро дающая энергию пища. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (19).

        Свежие финики содержат простой сахар, восполняющий энергию и оживляющий организм (20).

        Съешьте 3-4 финика, когда вы голодны, или в качестве фрукта перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

        Вы также можете включить в свой рацион клюкву, чернику, малину и клубнику, так как они содержат несколько питательных веществ и фитохимических веществ. Они могут улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. Таким образом, они могут помочь в профилактике и лечении диабета (21). Хотя нет прямого исследования, которое предполагает, что ягоды помогают набрать вес, они могут помочь вам в этом, не увеличивая метаболический синдром.

        11. Макаронные изделия и продукты из пшеницы

        Shutterstock

        Макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес. Приготовьте вкусную богатую белком пасту из кусочков курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

        12. Авокадо

        Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает вам набрать вес в сочетании с правильными продуктами. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (22).

        Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо на цельнозерновом хлебе. Вы также можете приготовить гуакамоле и есть его во время еды.

        Связанный: 11 побочных эффектов авокадо, о которых вы должны знать

        13. Манго

        Манго не только вкусные и сладкие, но и высококалорийные, богаты пищевыми волокнами, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, и их можно добавлять в смузи, тарелки для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (23).

        14. Тахини

        Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в блюдах средиземноморской кухни, таких как хумус и баба-гануш.

        Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, обладающими антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами (24).

        Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в свой салат/пюре/барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам набрать вес.

        15. Полножирный йогурт

        Как и цельное молоко, жирный йогурт полезен, когда речь идет о наборе веса (25).

        Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают повысить иммунитет, укрепить кости и обеспечивают преимущества от употребления высококачественного молочного жира (26).

        Употребляйте 1-2 маленькие тарелки йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.

        16. Бобовые

        Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, содержат умеренное количество калорий, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Помимо помощи в наращивании мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина (27).

        Ешьте на завтрак ростки маша, салат из бенгальского грамма или чечевичный суп.

        17. Цельнозерновые зерновые батончики

        Цельнозерновые зерновые батончики — это высококалорийные (с высоким содержанием калорий) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

        Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, дают мгновенную энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

        Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или после тренировки.

        18. Темный шоколад

        Темный шоколад – это высококалорийное горько-сладкое лакомство. Это богатый источник антиоксидантов (28).

        Вы можете добавлять темный шоколад в свои смузи, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту потрясающую пищу для души, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

        19. Хумус

        Хумус готовят из вареного нута, богатого белком и высоким содержанием жира. 100 г хумуса содержат 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (29).

        Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начос или обжаренными вегетарианскими палочками.

        20. Куриное бедро с кожей

        Если вы ищете калорийный продукт для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (30). Куриная кожа также богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

        Употребляйте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с куриными бедрами. Не переусердствуйте, так как куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

        21. Смесь Trail и другие виды орехов

        Смесь Trail представляет собой смесь орехов с семенами и некоторыми обезвоженными фруктами. Он насыщен сахаром и является калорийной закуской для набора веса.
        Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного смеси. Это также может быть отличным перекусом перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

        Заключение

        Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте в пищу продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте тренировки с отягощениями или силовые тренировки в свою тренировочную программу и избегайте стресса. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Заботиться!

        Часто задаваемые вопросы

        Как я могу потреблять 4000 калорий в день?

        Если вы хотите потреблять 4000 калорий в день, рекомендуется включать полезные жиры и здоровые калорийные продукты, такие как авокадо, топленое масло и жирные молочные продукты. Старайтесь избегать любой нездоровой или обработанной пищи. Вы также можете увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также перейти на нежирное мясо.

        Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать 5 кг?

        Вы прибавляете около 1 кг в неделю на каждые 1000 добавленных калорий. Следовательно, вам может понадобиться добавлять дополнительно 1000 калорий в неделю, чтобы набрать 5 кг за период от 5 до 6 недель.

        Полезны ли яйца для набора веса?

        Да, яйца — хороший выбор для набора веса. Они богаты белком и могут быть легко включены в рацион.

        Овес с молоком увеличивает вес?

        Да, овес с молоком помогает при наборе веса. Тем не менее, убедитесь, что вы смешиваете овес с жирным молоком.

        Сколько калорий вы сжигаете во сне?

        Во время сна человек сжигает примерно 50 калорий в час. Однако этот показатель может варьироваться от человека к человеку.

        Key Takeaways

        • Арахисовое масло, жирное молоко, банан, картофель, рис, жирная рыба и сыр — это высококалорийные продукты, которые помогают набрать вес.
        • Белковые смузи домашнего приготовления питательны и не содержат искусственных подсластителей. Таким образом, вы можете использовать его в качестве тренировочной еды.
        • Наряду с этими продуктами добавление сопротивления и силовых тренировок также поможет нарастить мышечную массу.