Топ-10 легких перекусов перед сном на 100-150 ккал
На похудении или поддержке формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность рациона, график питания. Стандартным считают подход из пяти приемов пищи, это надолго насыщает и защищает от срывов.
Но иногда бывает, что при следовании всем правилам чувство голода активируется к вечеру. В этом случае можно сделать легкий перекус перед сном. Придет сытость, что поможет быстрее уснуть и при этом не ощутить с утра тяжесть, дискомфорт в животе.
Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд нужно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.
Смотрите также:
- Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
- Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
1.
Стакан нежирного кефираСостав перекуса: Кефир жирностью 2% – 1 стакан (220 мл).
В чем польза: Быстрая насыщаемость, легкая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.
КБЖУ: Белки – 7,5 г, жиры – 4,4 г, углеводы – 10,3 г. Калорийность порции – 112 ккал.
2. Натуральный йогурт с ягодами
Состав перекуса: Греческий йогурт 2% – 140 г, клубника – 100 г (~5 ягод).
В чем польза: Устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.
КБЖУ: Белки – 12,0 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 13,4 г.
Калорийность порции – 135 ккал.
3. Творог с зеленью
Состав перекуса: Творог 5% – 80 г, сметана 10% – 20 г, укроп – 7 г.
В чем польза: Насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.
КБЖУ: Белки – 14,5 г, жиры – 6,0 г, углеводы – 2,5 г. Калорийность порции – 123 ккал.
4. Треска с овощами
Состав перекуса: Филе трески – 120 г, брокколи – 50 г, цветная капуста – 50 г, морковь – 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.
В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.
КБЖУ: Белки – 24,4 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 7,4 г. Калорийность порции – 132 ккал.
5. Запеченная курица со свежими овощами
Состав перекуса: Куриное филе – 100 г, огурец – 50 г, помидор – 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.
В чем польза: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.
КБЖУ: Белки – 24,2 г, жиры – 1,4 г, углеводы – 3,6 г. Калорийность порции – 130 ккал.
6. Салат с креветками
Состав перекуса: Морская капуста – 100 г, консервированная кукуруза – 20 г и креветки – 70 г. Сварить морепродукты, все смешать, заправить соком лимона.
В чем польза: Поступление полноценного белка с быстрым усвоением.
Голод с легкостью отступает, на утро нет дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В состав входит минимум углеводов, поэтому этот полезный перекус перед сном не отразится на фигуре.
КБЖУ: Белки – 16,6 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 2,2 г. Калорийность порции – 129 ккал.
7. Легкий яичный салат
Состав перекуса: Отварные белки яиц – 4 штуки (~140 г), сметана 10% – 25 г и огурец – 80 г. Нарезать крупно овощ с белками, заправить, перемешать.
В чем польза: Моментальное утоление голода без перегрузки ЖКТ. Яичные белки насыщают протеином, при этом не дают жиров и углеводов. Характерны для салата и следующие черты: стимуляция жиросжигания, налаживание функций в ЖКТ и очистка кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы. Берется в салат любая зелень – можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.
КБЖУ: Белки – 16,9 г, жиры – 2,6 г, углеводы – 3,0 г.
Калорийность порции – 102 ккал.
8. Несладкие фрукты
Состав перекуса: Небольшое зеленое яблоко – 150 г, грейпфрут – 100 г.
В чем польза: Значительное снижение аппетита и устранение голода. Присуще фруктам быстрое переваривание, минимальное содержание калорий. Остальное благоприятное влияние: поддержка работы ЖКТ, ЦНС и иммунитета, защитная оболочка для клеток, улучшение липидного профиля. Переедать нельзя, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.
КБЖУ: Белки – 1,3 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 21,1 г. Калорийность порции – 101 ккал.
9. Мягкий творог с фруктом
Состав перекуса: Творог мягкий с жирностью 0% – 170 г, киви – 40 г.
В чем польза: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для пищи в вечернее время, придание ощущения сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ, пополнить запас белка.
Благотворно влияет сочетание на уровень холестерина, сахара.
КБЖУ: Белки – 18,9 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 10,9 г. Калорийность порции – 123 ккал.
10. Яичница с овощами
Состав перекуса: Кабачок – 50 г, помидоры – 40 г, куриное яйцо – 1 штука (либо перепелиные яйца – 5 штук). Потушить овощи без масла, сверху разбить яйца, посолить и поперчить.
В чем польза: Восполнение запасов клетчатки и белка. Волокна из овощей разбухают, что дает чувство насыщения. Становится крепче сон, с утра нет дискомфорта. Мало калорий, поэтому к завтраку уже удастся проголодаться. Яичница считается для рациона лучшим вариантом того, что съесть на ночь без вреда для фигуры. Этот перекус низкокалорийный и питательный.
КБЖУ: Белки – 7,7 г, жиры – 6,2 г, углеводы – 4,2 г. Калорийность порции – 106 ккал.
Читайте также:
- Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
- Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
- Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
- Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать
Что полезно кушать на ужин
Вкусный и полезный ужин: что кушать на сон грядущий
Легкость переваривания и усвояемости пищи, съеденной вечером, зависит от правильного подбора продуктов.
Для каждой работающей женщины немаловажен и вопрос, сколько времени понадобится, чтобы приготовить простой и полезный ужин. Но если свободных минут катастрофически не хватает, отчаиваться не стоит.
Можно просто позвонить в сервис Elementaree, посоветоваться с компетентным специалистом, заказать комплексный набор ингредиентов, необходимых для быстрой готовки. К услугам хозяек множество рецептов и качественная продукция от надежных поставщиков, проверенная профессиональным технологом. Почищенные овощи, подготовленное к обработке мясо или рыба – это шанс накрыть стол к ужину за 15-20 минут.
В перечень полезных продуктов, подходящих для вечернего приема пищи, входят:
Белое мясо. Чтобы пополнить запасы белка, витаминов группы В, А, РР, создать ощущение приятной сытости и расслабленности, на одну порцию понадобится всего 130 г низкокалорийной индюшиной или куриной грудки. Содержащийся в белом мясе холин и аминокислота триптофан положительно влияют на нервную систему, настраивают на крепкий сон.
Морская рыба. Достойная альтернатива мясу птицы. Это уникальный источник микроэлементов, йода, брома, полинасыщенных жирных кислот, витаминов В1, В2, В6 и В12. Вымачивание кусочков рыбы в молоке или холодной воде, подкисленной лимонным соком, ускоряет время приготовления и улучшает вкус готовых блюд.
Кальмары. Приготовить легкий и самый полезный ужин из вареных или тушеных кальмаров, богатых белком и йодом, можно всего за 10 минут. При минимуме затраченного времени – максимум пользы для щитовидной железы и всего организма в целом.
Гречка. Пища русских богатырей – идеальный продукт для любой диеты. Ее можно варить, готовить на пару, использовать как самостоятельное блюдо под молочным соусом, есть с зелеными овощами.
Кисломолочные продукты. Творог. Йогурты, хороший 5-процентный творог и сметана, сырники и запеканки – блюда которые подходят взрослым и детям. Их можно разнообразить кусочками бананов, сухофруктов, добавлением распаренного изюма.
Молочные продукты на закваске отличаются высоким содержанием белка и кальция, быстро усваиваются.
Зеленые овощи. Низкая калорийность, превосходный вкус свежести, наличие полезной растительной клетчатки – лучшие характеристики спаржи, шпината, базилика, ростков пророщенной пшеницы, овса и ячменя. Способствующая омоложению организма и повышению упругости кожи зелень является незаменимым компонентом самого полезного ужина при правильном питании.
Семена и тыквенные семечки. Это живая питательная еда. Семенами можно посыпать салаты, добавлять в блюда из творога и мяса. Одной чайной ложки на порцию вполне достаточно. К примеру, в семенах Чиа в 3 раза больше железа, чем в шпинате, витамина С в 6 раз больше, чем в апельсинах, содержание магния в 15 раз выше, чем в капусте брокколи.
Яблоки. Универсальный продукт молодости. Рекомендуется людям разных возрастов. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, активно выводит токсины, повышает потенцию у мужчин.
Для лучшей усвояемости яблоки для ужина запекают.
Чечевица. Идеальный выбор для вегетарианцев. В ней присутствуют и белки, и углеводы. Готовится в течение 5-7 минут.
15 рецептов индийского ужина для похудения (издание 2023 г.)
Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.
Для непосвященных индийские рецепты похудения могут показаться безумием. Индийские карри, которые мы едим, плавающие в жирах и специях, вредят нашей талии, верно?
Если вы согласны с этой точкой зрения, позвольте мне разубедить вас в этой идее. Индийская еда может полностью быть частью вашего плана диеты для похудения.
Соблюдение традиционной индийской диеты может помочь вам похудеть, особенно если она приготовлена здоровым и внимательным образом.
Включение здоровых жиров, цельного зерна, свежей листовой зелени и других питательных продуктов вполне возможно и при здоровой индийской диете!
Страна, придумавшая аюрведическую кухню, должна кое-что знать о здоровом образе жизни и правильном питании.
Но обо всем по порядку. (глубокий вдох)
Привет! Меня зовут Дэйв, и я карриголик.
Вот, я сказал это. Завсегдатаи этих краев давно подозревают это, я знаю. То, что я неравнодушен к карри, это мягко сказано.
Я с удовольствием съем его на завтрак, обед и ужин в любой день недели, а на следующий день попробую остатки – моя жена обязательно подтвердит это. (И я знаю, что выходит английская сторона, но я также начинаю каждый чемпионат мира по футболу с виндалу :D)
Все это к тому, что я знаю и люблю свою индийскую кухню, и поэтому, кто может лучше направить вас через эту невероятную и обновленную версию индийских рецептов похудения, чем moi?
Тикка-инг все коробки: что делает индийский рецепт похудения?
Так что присоединяйтесь ко мне и давайте окунемся в этот ароматный мир вкуснейших блюд традиционной индийской кухни. Вы спросите, при чем здесь фактор здоровья?
Ну, все рецепты, перечисленные ниже, содержат 600 калорий или меньше .
Это означает, что они сами по себе делают удобную еду, не заставляя вас чувствовать себя переполненным или превышающим ваши ежедневные потребности в калориях.
В HTFU мы твердо верим в пользу протеина, особенно когда речь идет о похудении (и наращивании мышечной массы!), поэтому эти рецепты содержат не менее 15 граммов протеина на порцию.
И, конечно же, мы не забыли о жире – диетическом. Я убедился, что они находятся в пределах допустимого предела 25 граммов на порцию . Таким образом, ваша еда будет сыта и не заставит вас задыхаться в течение 35 минут после ужина.
Таким образом, вы можете быть уверены, что не лишаете свой организм необходимых питательных веществ, необходимых для нормального функционирования. В HTFU запрещено исключать целые группы продуктов во имя похудения!
Эти полезные рецепты могут быть полностью включены в ваш план по снижению веса. Самое главное, понимая и употребляя продукты, которые питают вас, вы формируете привычку здорового питания, даже не осознавая этого!
Если похудение не является вашей целью, и вы просто любите карри, обязательно ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами, чтобы найти еще несколько идей.
Что получилось?
Каждый рецепт здесь настолько далек от обычного пятничного блюда на вынос – карри, которое плавает в масляной луже и оставляет на вашем столе упрямый след, с которым не справится ни один подстаканник – насколько это возможно.
Как крем-суп из чечевицы с карри, который является основным блюдом сам по себе или с порцией простого риса и топленого масла (конечно, не забывая о контроле порций, тем более, что ваша цель — похудеть). Или дал кхичди, типичный индийский диетический продукт.
Есть также несколько необычных индийских вегетарианских рецептов, таких как наше собственное карри из манго.
Предлагается карри из сааг панир с низким содержанием углеводов, чтобы порадовать тех, кто придерживается кето-диеты, а также овощной роган джош, предлагающий разнообразные вкусовые характеристики.
И, конечно же, ни одна индийская трапеза не обходится без простого дал чавала , так что у меня есть один в нашем списке, но с добавлением 25 граммов белка! Воу-воу!
Я забыл упомянуть прохладный ласси, который может помочь запить ваше вкусное карри хорошей порцией белкового совершенства?
Лучшая диета та, которая удовлетворяет ваши потребности в питании, та, которой вы можете придерживаться, не чувствуя необходимости отгрызать себе левую руку.
Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, будучи вегетарианцем, ознакомьтесь с нашими вегетарианскими курсами по снижению веса.
Спешите The Food Up специализируется на том, чтобы направлять вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите внести большие изменения, то вы попали по адресу!
Готовы ли вы к лучшей индийской коллекции рецептов для похудения? Поехали!
Не менее 15 вкусных индийских рецептов для похудения скоро появятся!
Индийские рецепты DAL
Краткий и чертовски вкусный DAL
Проверьте рецепт здесь
5 Из 2 голосов
Белок: 23G
Калории: 507KCAL
Готов в 35 минутах
.
Бонус: быстро и легко приготовить
Ни одна индийская трапеза не может быть полноценной без вкусного дала, и вот один из них, который вы можете освоить очень легко. С 23 г белка и чуть более 500 калорий этот вкусный дал такой сытный и вкусный! Это медленное топливо, которое будет питать вас часами!
Бонус: полезный, простой, вкусный и богатый жирами
Следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению идеального супа из чечевицы с кокосовым карри.
Насыщен белком и клетчаткой и обладает тропической атмосферой!
Дал из красной чечевицы
Рецепт можно посмотреть здесь
Готовится через: 25 минут
Автор рецепта: VeganHeaven
Бонус: Идеальный ужин с высоким содержанием белка, приятный красный
3 9 для всей семьи. Он полезный, сытный и ароматный, и готовится всего за 25 минут!
Индийские карри
Mango Curry
Проверьте рецепт здесь
4,75 Из 47 голосов
Белок: 15G
Калории: 580kal
Готов: 30 минут
Рекота острый, необычный, сливочный, а самое приятное — это более приятное послевкусие!
Если вы думаете о пляже, глядя на серое небо, это необычное карри с манго с радостью создаст тропическую атмосферу и рассеет озноб.
Сладкая и пряная жареная цветная капуста Карри
Проверьте рецепт здесь
4,70 Из 50 голосов
Белок: 15G
Калории: 506KCAL
Готов в: 40 Минут
Речи легкое, с высоким содержанием белка, успокаивающее
На самом деле не индийское блюдо, а вкусное карри из соседнего с севера Пакистана.
Это так вкусно, что мы все равно должны были включить его!
Рецепт смотрите здесь
Белок: 22G
Калории: 364KCAL
Готов в: 30 минут
Рецепт: Электрическая витация
Бонус: пары с удивительно с Rice Or Roti
And Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger Anderger. вкусно и близко к настоящему, подходит для таких людей, как я, у которых есть пищевая непереносимость.
Овощная буна
Посмотрите рецепт здесь
Белки: 21 г
Калорийность: 428 ккал
Время приготовления: 40 минут
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, аутентичный рецепт для похудения Нет ничего лучше, чем это восхитительное овощное карри бхуна! Это замечательно, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.
Отличная идея для постного понедельника или веганского ужина.
Вегетарианец Роган Джош
Проверьте рецепт здесь
Белок: 23G
Калории: 339KCAL
Готов в: 45 минут
Рецидив: Litlesnpinsn. , litlesnpinsn, , 45 минут
. утешение
Этот вегетарианский роган джош содержит полезные ингредиенты — это один из самых полезных рецептов индийского ужина для похудения и отличная еда для утешения в холодные дни. Это карри из баклажанов является вегетарианским/веганским и является отличным способом удовлетворить тягу к карри.
TVP Chunks Curry
Check out the recipe here
Protein: 15g
Calories: 218kcal
Ready in: 30 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: simple, high protein, успокаивающий
Овощные кусочки карри, вкусный и ароматный обед/ужин.
Это веганский, безглютеновый и богатый белком рецепт, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите.
Кусочки TVP
Check out the recipe here
Protein: 16g
Calories: 148kcal
Ready in: 5 minutes
Recipe by: FitMealIdeas
Bonus: healthy, simple, tasty
TVP crumbles breakfast is ароматный, пряный и богатый белком полезный завтрак. Вегетарианский омлет — отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.
Super Healthy Paneer Tikka
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FatRainbow
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
Панир Тикка — популярная индийская закуска, которая может составить конкуренцию Куриной Тикке.
Представляю вам самую здоровую версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.
Сааг Панир с низким содержанием углеводов
Ознакомьтесь с рецептом здесь
Белок: 18 г
Калорийность: 335 ккал
Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CulinaryLion
Бонус: низкоуглеводное, высокобелковое, вкусное блюдо из индийского пане или
Saag 900 индийский творог) и сливочный шпинат. Этот кето сааг панир прост в приготовлении и наполнен ароматом. Вы можете есть это отдельно или с коричневым рисом.
Блюда для похудения
Салат Дал Хичди и Качумбер
Проверьте рецепт здесь
4.72 Из 7 голосов
Белок: 15G
Калории: 337KCAL
Готов в: 1 час
Рецепт от: Gabriella English
Bonus: Classic Comfort Food, Perfect для веса.
потеря
Дал кхичди — отличный обед для похудения! Он полезный, легкий, но все же сытный и является источником полноценного белка. Попробуй это сейчас! 🙂
5 из 3 голосов
Время приготовления:10 минут
Время приготовления:20 минут
Всего времени: 30 минут
Порции: 3 человека
Калории: 580 ккал
Автор: Dave
- 1 стакана риса Basmati
- 9 ун.
- 1 луковица
- 1 ч. л. семян кориандра, молотых
- 1 ч. л. куркумы
- 2 ч. л. пасты карри (используйте мягкую или среднюю, например, тикка масала)
- 1 ст. л. томатной пасты
- ½ чашки сливок крем тоже работает, как и веганский крем-фреш)
- 1 банка обезжиренного кокосового молока (15 унций = 435 г) (при желании используйте обычное)
- 1 манго (можно также использовать замороженное (разморозить перед использованием), около 150 г / 5 унций)
Дополнительно
- 1 чайная ложка манго чатни
- 5 веточек кинзы/кориандра, свежей
US CustomaryMetric
Приготовьте рис или приправы в соответствии с инструкциями на упаковке.
Получите тофу , нарезанный и обжаренный в оливковое масло на среднем огне. Нарезать кубиками лук и добавить через 5 минут.
Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.
Обжарьте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошенько перемешайте, убедившись, что все смешалось. минут.
Пока это происходит, срежьте мякоть с манго и быстро измельчите в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера. Если у вас нет ни того, ни другого, хорошо разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.
Добавьте пюре из манго в карри и перемешайте.
Добавьте сметану (или густые сливки или веганскую сметану) и дайте покипеть еще пять минут, пока она не загустеет. Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.
Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.
Вот и все, карри готов! Подавайте с рисом и/или хлебом наан.
Информация о пищевой ценности включает чатни из манго и кинзу.
** здесь мы использовали обезжиренные сметану и кокосовое молоко, чтобы сохранить порцию около 500 ккал каждая. Вместо этого вы можете использовать обычный жир примерно на 600 ккал на порцию.
Любите карри? У нас есть чем насладиться:
Лучший из лучших 21 невероятный вегетарианский рецепт карри со всего мира
Мега-быстро и просто Банановое карри
Удовлетворительное веганское кокосовое карри
Полный вкуса и специй Вегетарианское тайское зеленое карри
Удивительно вкусное легкое карри из цветной капусты
Пищевая ценность
15 рецептов индийского ужина для похудения (редакция 2023 г.
)
Количество на порцию
Калории
580
% дневной нормы*
Saturated Fat
Sodium
Potassium
Carbohydrates
Fiber
Sugar
Protein
Vitamin A
1604
IU
Витамин С
Кальций
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!
Индийский рецепт мгновенного горшка с рисом
Проверьте рецепт здесь
Белок: 26G
Калории: 471kal
Готовы в 25 минут
RECIOD на: 33 3 INTIMEST INTIDENTIAL: INTIMEST: . Азбука индийской кухни – дал чавал
Простой индийский рецепт, приготовленный из желтого колотого голубиного гороха и ароматных специй в скороварке Instant Pot.
Этот метод Instant Pot готовит быстрый и питательный ужин, который понравится всей вашей семье, и вам не придется проводить много времени на кухне.
И напоследок охлаждающая записка!
Проверьте рецепт здесь
Белок: 15G
Калории: 194KCAL
Готов в: 10 минут
Рецепт: FITMEALIDEAS
Рецепт. ты точно шутишь!
Клубничный ласси — легкий, богатый белком, освежающий напиток на основе йогурта. Используя 4 ингредиента, вы можете приготовить его всего за 10 минут. По-настоящему освежающий напиток для завершения трапезы!
Индийские вопросы для похудения
Какие индийские блюда полезны для похудения?
Далс и блюда на основе чечевицы очень хороши для похудения. Они содержат правильный тип углеводов, а также немного белка и намного предпочтительнее продуктов с высоким содержанием крахмала.
Сабзи или овощное жаркое, приготовленное без использования большого количества масла, также является хорошим выбором.
Они имеют высокую питательную ценность и содержат меньше калорий и необходимых витаминов.
Подливы на основе томатов вместо жирных блюд из жирных орехов кешью и мака также являются лучшим вариантом для вас, если ваша цель — здоровый образ жизни. Карри из жареной цветной капусты — отличный выбор для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
Полезна ли домашняя индийская еда для похудения?
Определенно. Домашнее приготовление пищи сокращает потребление нездоровой пищи, такой как избыток жиров, слишком много соли и сахара. Вместо этого упор делается на приготовление вкусных блюд, которые являются частью сбалансированной диеты.
Домашняя индийская еда может похвастаться многими преимуществами для здоровья благодаря акценту на использование дополнительных ингредиентов, которые хорошо сочетаются с рецептом и способствуют хорошему здоровью.
Какая индийская еда не подходит для похудения?
Любое блюдо, приготовленное с избытком сахара или избыточным содержанием жира, не способствует похудению, будь то индийская еда или любая другая.
В диете для похудения нет места нездоровой пище или сладким/жареным закускам.
Держитесь подальше от жареных во фритюре блюд чаат, таких как самоса и качори, пропитанных сахарным сиропом десертов, таких как гулаб джамун и джалеби, и жирных карри, если вы стремитесь похудеть или хотите следить за маркерами своего здоровья.
Вот и подошла к концу новая и обновленная коллекция индийских рецептов для похудения!
Прав ли я или прав ли я в том, что подаю грязные вкусные блюда, которые могут не только украсить ваш обеденный стол, но и помочь в ваших усилиях по снижению веса?
Давай, попробуй. И вернись и расскажи мне все об этом!
10 лучших замороженных блюд для похудения
Если вы не можете утруждать себя приготовлением сложного блюда, замороженные блюда могут стать хорошим решением для здорового обеда или ужина — если вы умеете делать покупки с умом. Здесь зарегистрированные диетологи покажут вам, как это сделать.
Автор Leslie Barrie Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN
Рассмотрение:
Приветствую всех любителей киноа! В этой миске из Каши есть подушка из лебеды и коричневого риса с жареным сладким картофелем, черной фасолью и листовой капустой сверху. Если вы еще не являетесь поклонником киноа, знайте следующее: хотя киноа технически является семенем, оно классифицируется как цельное зерно и является хорошим источником растительного белка и клетчатки, по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Клетчатка, которая увеличивает объем вашего рациона и способствует сытости, по данным MedlinePlus, содержится в этой еде 12 граммов (г), что делает ее отличным источником питательных веществ. «Ищите продукты, содержащие не менее 5 г клетчатки, чтобы поддерживать чувство сытости», — советует Кэрол Агирре, владелец организации Nutrition Connections в Форт-Лодердейле, Флорида. На заметку: в еде содержится 270 калорий, и Агирре рекомендует большинству людей потреблять от 350 до 600 калорий за один прием пищи.
Соедините этот вариант с гарниром на растительной основе, чтобы увеличить количество калорий и белка, чтобы через час вы не чувствовали голода.
Калории: 270
Жиры: 6 г
Натрий: 280 миллиграммов (мг)
Углеводы: 48 г
Белки: 9 г
Клетчатка: 11 г (
добавленный сахар) 12 г977
Паста с лососем в средиземноморском стиле Performance Kitchen
Performance Kitchen С этим замороженным блюдом, любезно предоставленным Performance Kitchen, вы получите все полезные свойства лосося. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, по данным клиники Майо, обладают рядом преимуществ для здоровья: от снижения вероятности образования тромбов в крови до снижения уровня триглицеридов (жира в крови). Лосось также содержит белок — и в этом блюде его много, 25 г, что делает его отличным источником. И количество белка в вашей еде имеет важное значение. «В идеале еда должна содержать 15 граммов белка на порцию», — говорит Агирре. Употребление белка из здоровых источников, таких как лосось, может снизить ваши шансы на развитие заболеваний и преждевременную смерть.
Чанская школа общественного здравоохранения.
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 480 мг
углеводы: 31 г
Белок: 25 г
Всего сахар: 4 г
: 5 г
Связанные: 30 10 100003 . Сытные завтраки с высоким содержанием белка 978 Saffron Road Thai Red Curry Chicken
Это тайское блюдо с карри от Saffron Road наполнено вкусом и питательными веществами. Беспроигрышный вариант! Красный перец и зеленая фасоль содержат клетчатку и витамины, а курица — белок. И хотя волокно находится на нижней стороне, это можно исправить. «Не расстраивайтесь, если замороженная еда не содержит достаточного количества овощей — вы всегда можете добавить сырые овощи, такие как морковь или брокколи, или небольшой салат на гарнир», — говорит Смит. Например, попробуйте сочетать это блюдо с салатом из грецких орехов, поскольку грецкие орехи содержат как белок, так и клетчатку, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), или кусочком фрукта.
Калории: 350
Жир: 13 г
натрия: 580 мг
углеводы: 45 г
Белок: 14 г
Всего сахар: 5 г
Клетчатка: 1 г
979
Эвол.
Evol Foods Если вы любите заказывать миски для зерна, рассмотрите домашнюю версию от Evol Foods. Он готовится из курицы-гриль, красного риса и ½ чашки овощей (включая спаржу) в соусе песто с базиликом. И он попадает в диапазон натрия, одобренный диетологами. «Старайтесь употреблять замороженные блюда, которые содержат менее 700 мг натрия на порцию», — советует Смит. «Если вам дали более строгое ограничение натрия, попробуйте найти замороженную еду ближе к 500 мг на порцию и ограничьтесь только одной замороженной едой в день». По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), снижение уровня натрия может помочь снизить кровяное давление или предотвратить развитие высокого кровяного давления. AHA рекомендует не более 1500 мг натрия для большинства взрослых, особенно для людей с высоким кровяным давлением.
Чтобы увеличить содержание белка в этом блюде, попробуйте добавить в тарелку сваренное вкрутую яйцо (6,2 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США) и ½ чашки брокколи для получения дополнительной клетчатки (2,8 г, согласно данным Министерства сельского хозяйства США).
Калории: 460
Жир: 27 г
натрия: 350 мг
углеводы: 43 г
Белок: 13 g
Всего сахар: 4 г
: 3 г
Связанные: Лучшие и худшие жиры для здоровья сердца
980
Миска Daily Harvest для сладкого картофеля и дикого риса Hash
Daily Harvest В этой миске Daily Harvest вы найдете овощи, в которые входят помидоры, авокадо, сладкий картофель и грибы, а также фасоль и дикий рис. Шапиро любит Daily Harvest, компанию, которая поставляет готовые блюда, приготовленные из цельных продуктов, за их простой и вегетарианский список ингредиентов. «Мне нравится поощрять людей наслаждаться замороженными блюдами, наполненными растениями», — говорит Шапиро, добавляя, что Daily Harvest предлагает все, от смузи до мисок для сбора урожая и лепешек, и все это органическое и веганское.
Поскольку этот прием пищи не соответствует целевым 15 г белка, подумайте о том, чтобы добавить больше бобовых или животного белка.
Калории: 310
Жир: 9 г
натрия: 390 мг
углеводы: 49 г
Белок: 12 г
Всего сахар: 12 г
клетчатка: 10 г
981
Эми. Овощи и черная фасоль
Это блюдо от Amy’s Kitchen состоит из овощей: цукини, сладкий картофель и кукуруза на подушке из цветной капусты с рисом делают его богатым клетчаткой. По словам Шапиро, в еде также есть простой список ингредиентов, что является ключевым моментом. «То, что этикетка с пищевой ценностью выглядит хорошо, не означает, что в нее не включены вредные для здоровья ингредиенты, такие как искусственные подсластители, стабилизаторы и наполнители», — предупреждает она. Обязательно всегда проверяйте список ингредиентов замороженной еды. Поскольку в этом блюде не содержится 15 г белка, вы можете рассмотреть возможность добавления другого источника, например, остатков курицы-гриль, или, если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность посыпать кешью, которые могут дополнить чипотле и сливочный соус из кешью в блюде.
.
Калории: 270
Жир: 10 г
натрия: 580 мг
углеводы: 36 г
Белок: 9 г
Всего сахара: 8 г (добавлено сахар)
: 7 г
СВЯЗАННЫЕ: 9 Научные преимущества растительной диеты
982
Миска для постной кухни с рисом и овощами по-корейски
Постная кухняВы получите достаточное количество клетчатки (7 г) из этой миски для постной кухни, которая содержит 1 целая чашка овощей, включая грибы шиитаке, китайскую капусту, морковь и капусту. Вы также получите белок из соевых бобов эдамаме, которые считаются здоровым растительным источником белка, согласно Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Чтобы увеличить общее количество белка до 12 г, вы можете добавить тофу, который Гарвард описывает как еще один полезный для здоровья источник белка.
Калории: 370
Жир: 7 г
натрия: 450 мг
углеводы: 64 г
Белок: 12 g
Всего сахар: 7 г
клетчатка: 7 г
983
Зеленый гигант Калифорния-Калифорния.
Стайл Harvest Protein Bowl Green GiantХотя эта миска от Green Giant также не содержит мяса, вы все равно получите большую награду, когда дело доходит до содержания белка (14 г). Блюдо включает соевые бобы эдамаме, чечевицу, семена подсолнечника и лебеду, которые содержат белок; плюс овощи, включая красный сладкий перец на гриле, кукурузу, морковь, горох и капусту. Кроме того, в этой еде всего 1,5 г насыщенных жиров. «В идеале вам нужно не более 5 г насыщенных жиров», — говорит Шапиро. В общем, чем меньше жира, тем лучше. Согласно MedlinePlus, насыщенные жиры — это вредные для здоровья жиры, избыток которых может нанести вред сердцу.
Калории: 280
Жир: 8 г
натрия: 530 мг
углеводы: 40 г
Белок: 14 г
Всего сахар: 7 г
Волокно: 9 G
Связанные: Почему. Важны ли привычки здорового питания?
984
Миска Gardein Chick’n Fajita
Gardein Мало того, что эта веганская миска для фахита от Gardein находится в нижней части спектра натрия, она также содержит солидное количество белка (15 г, отличный источник ).
Более того, вы получите 4 г клетчатки, отчасти благодаря черной фасоли. По данным Университета штата Северная Дакота, фасоль является богатым источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, и, согласно данным клиники Майо, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы получить еще больше клетчатки от этого блюда, посыпьте блюдо ломтиками авокадо: половина авокадо содержит 5 г клетчатки, которая, по данным Министерства сельского хозяйства США, является хорошим источником.
Калории: 250
Жир: 3,5 г
натрия: 360 мг
углеводы: 41 г
Белок: 15 г
Всего сахар: 7 г
клетчатка: 4 г
985
Стейк с красным картофелем
Healthy Choice С этим блюдом Healthy Choice вы получаете потрясающий вкус стейка барбекю, а также впечатляющие 16 г белка, превосходного источника, всего лишь из 300 калорий. Чтобы довести количество клетчатки до отметки 5 г, подумайте о добавлении растительной стороны, такой как зеленая фасоль (по данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка содержит почти 4 г клетчатки для хорошего источника).