Упражнение планка для похудения: Упражнение планка для похудения | Артромедцентр

Планка для похудения: правильная техника выполнения

Содержание

• Что такое планка?
• Техника выполнения упражнения
• Что нужно учитывать при выполнении планки?
• Виды планки
• Программа для начинающих
• Общие рекомендации

Планку называют волшебным упражнением для похудения. Эксперты утверждают, что удается достичь стройности, выполняя всего лишь одно-единственное упражнение вместо изнуряющих комплексов и утомительных пробежек. Узнаем, в чем секрет планки и сколько правды в том, что о ней говорят.

Что такое планка?

Планка – это находка для современного человека, который всегда куда-то спешит. Она не занимает много времени и способствует общему оздоровлению организма.

Минуты, проведенные в определенной позе, творят чудеса с телом:

• укрепляются мышцы спины;
• проходит остеохондроз;
• корректируется осанка;
• прокачиваются мышцы пресса;
• усиливается кровоток;
• сжигаются ненужные калории;
• уходит лишний вес.

Практики подчеркивают, что эффект заметен не ранее чем через месяц и только в том случае, если упражнение выполняется правильно.

Планка для похудения: в чем эффект упражнения?

Техника выполнения упражнения

Важно соблюдать технику выполнения планки – только тогда можно будет говорить об эффективности упражнения.

Приступаем:

1. Ложимся на пол вниз животом.
2. Выпрямляемся на руках, корпус поднимается.
3. Руки оказываются под плечами. Поджимаем таз.
4. Задерживаемся в этом положении.
5. Расслабляемся.

Главное – это держать вес тела, при этом происходит колоссальная работа мышц. Хотя на первый взгляд ничего трудного в этом упражнении нет, продержаться даже в течение 30 секунд нелегко.

Программа для похудения подразумевает постепенное увеличение времени, в котором тело удерживается в данной позе.

Обучающее видео поможет овладеть техникой выполнения в полной мере:

Что нужно учитывать при выполнении планки?

У упражнения есть нюансы, которые важно соблюдать – только тогда эффект будет выше:

• ступни держат вместе – это усиливает нагрузку;
• ноги максимально напряжены;
• тело словно превращается в струну, нельзя прогибаться в пояснице;
• живот держим втянутым, не допускайте его провисания. Иначе похудеть не удастся.

Если хотите повысить эффективность упражнения, сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы

Но это нужно делать только тогда, когда тело достаточно привыкнет к нагрузкам, и первые секунды и даже минуты будут даваться без усилий.

Важно дышать во время планки. Некоторые люди перестают это делать – естественно, они выдыхаются и долго продержаться не могут. Поначалу трудно вдыхать и выдыхать воздух, втягивая при этом живот, но со временем все получится.

Виды планки

Выделяют несколько видов планки:

• классическая;
• боковая;
• с поднятой ногой;
• с поднятой рукой;
• боковая усложненная планка – с поднятыми разноименными рукой и ногой;
• планка на мяче.

Новичкам легче начинать с планки на мяче или с классической, техника которой описана выше.  Планка на мяче выполняется так же, но локти опираются на фитбол.

Вид планки для похудения: усложненный

Программа для начинающих

Упражнение не требует много времени, но относиться к занятиям нужно серьезно и регулярно. Вознаграждением станут вновь налезающие любимые джинсы!

Приводим рассчитанный на 30 дней комплекс:

• начинают с 20 секунд – этого достаточно. На второй день закрепляем результат;
• в 3-ий и 4-ый день держимся 30 секунд;
• 5-ый день – 40 секунд;
• 6-ой день – отдых;
• 7-ой и 8-ой день – 45 секунд;
• 9-ый,10-ый, 11-ый дни – 1 минута;
• 12-ый день – удерживаемся в планке полторы минуты;
• 13-ый день – перерыв;
• 14-ый и 15-ый дни – полторы минуты;
• 16-ый и 17-ый дни – 2 минуты;
• 18-ый день – 2 минуты 30 секунд;
• 19-ый день – перерыв;
• 20-ый и 21-ый дни – 2 минуты 30 секунд;
• 22-ой и 23-ий дни – доводим до 3 минут;
• 24-ый и 25-ый дни – увеличиваем время еще на полминуты;
• 26-ой день – перерыв;
• 27-ой и 28-ой дни – по 4 минуты;
• 29-ый день – 4 минуты 30 секунд;
• 30-ый день – 5 минут.

Программа на месяц выполнена. Талия за это время уменьшается до 3 см, а в весе теряется до 5 кг.

Это упражнение применяют многие: ведь времени в день затрачивается совсем немного, а результаты впечатляют. Казалось бы, без особенных усилий удается добиться потрясающей фигуры.

Планку рекомендуют выполнять и тем, кто уже достиг нужных результатов и просто старается поддержать фигуру в форме. Планка поможет держать вес под контролем.

Планка для похудения: программа для начинающих на месяц

Общие рекомендации

Уже через месяц организм привыкнет к нагрузке. Чтобы не увеличивать время, рекомендуется осваивать другие виды планки – это также эффективно и не потребует лишних временных затрат.

При других видах планки (в зависимости от вида) более активно прорабатываются другие мышцы

К примеру, планка на одной ноге способствует уменьшению объема бедер и эффективному подтягиванию ягодиц. Планка с поднятой рукой делает упругой грудь, а руки стройными и сильными. Поэтому осваивайте все виды планки, не пожалеете!

Пейте чистую воду, ограничьте потребление кофе и соков из пакета. Начните есть здоровую пищу, гуляйте перед сном и высыпайтесь: результаты улучшатся вдвое и даже втрое.

Планка – то самое средство для похудения, которое совсем ничего не стоит. Все зависит только от желания. Успехов и хорошей фигуры!

Комплекс упражнений планка для похудения

РџСЂРё этом, РСЋРґРё, попробовавшие держать РїРанку РґРСЏ похудения, традиционно раздеРены РЅР° РґРІР° Рагеря. РћРґРЅРё хвастаются отменными резуРьтатами РІ нескоРСЊРєРѕ РєРёРограммов Р·Р° месяц, РґСЂСѓРіРёРµ утверждают, что тренировка РёРј похудеть РЅРµ РїРѕРјРѕРіРР°. БоРьшинство, кто регуРСЏСЂРЅРѕ выпоРРЅСЏСЋС‚ упражнение, замечают: РѕРЅРѕ помогает держать мышцы РІ тонусе, укрепРяет организм Рё придает СЃРёРСѓ. РќРѕ подтянуть теРРѕ тоРСЊРєРѕ Р±Рагодаря РїРанке, РїРѕ РёС… мнению, невозможно.

РћРЅР° laquo;работаетraquo; тоРСЊРєРѕ РІ РєРѕРјРїРексе СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё упражнениями Рё правиРьным питанием. НаибоРьший эффект выпоРнение РїРанки РґРСЏ похудения оказывает РЅР° РѕР±Расть живота. Лишний жир СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ нижней части живота, Р° также уменьшается таРРёСЏ. Ведь РїСЂРё выпоРнении напрягаются как боковые, так Рё нижние мышцы пресса. РњС‹ рекомендуем втягивать живот РІРѕ время тренировки РґРСЏ достижения наибоРьших резуРьтатов. РџРѕРСЊР·Р° РґРСЏ похудения РїСЂРё выпоРнении упражнения РїРанка, очевидна: женщины РЅРµ устают хвастаться СЃРІРѕРёРјРё резуРьтатами. Особенно, есРРё совмещаРРё тренировку СЃ правиРьным питанием. РќРѕ есть Сѓ данного РєРѕРјРїРекса занятий Рё противопоказания:

Быстро комплекс упражнений планка для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений планка для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Р�Р· РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ РїРѕРожения ставим стопу как можно Р±Риже Рє кисти СЂСѓРєРё. ДаРее меняем РЅРѕРіРё, совершая прыжок. РЎРїРёРЅР° РЅРµ РґРѕРжна прогибаться РІ пояснице. Р­Ремент способствует похудению живота, СЏРіРѕРґРёС†, бедер Рё СЂСѓРє Самая уязвимая часть тела людей, которые заняты сидячей работой и ведут не очень подвижный образ жизни — спина. Мышцы спины часто бывают ослабленными, диски позвоночника могут смещаться со временем. Поэтому мы чувствует сильную боль или быстро устаем. Слабые мышцы кора могут быть причиной травмы в зале, как у ночничков, так и у профессиональных атлетов.

Именно упражнение планка нацелено на укрепление этой группы мышц, которые несут ответственность за стабилизацию тела. Когда вы стоите в планке, то напрягаете все основные мышцы спины: прямую, широкую, поясничную, а также мышцы шеи.

Вариант аналогичен предыдущему, только вторую ногу следует размещать не на первой или класть рядом, а поднять в воздух. Не нужно пытаться сделать это как можно выше. Поднимите ее примерно на 30–50 см. Следите за балансом. Внимание и на таз (не опускайте его). В таком варианте боковой планки задействуются мышцы пресса, наружная мышца бедра и средняя ягодичная. Лягте на живот. Поставьте локти на пол на уровне плеч. Предплечья положите на пол. Согнутые руки должны образовать угол в 90 градусов. Выпрямите ноги и опирайтесь теперь на носки стоп и на предплечья. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину бедер. Следите, чтобы локти находились под плечами. Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение

Комплекс упражнений планка для похудения за месяц

Способ аналогичен предыдущему, только ноги следует согнуть в угол 90°. Следите за положением таза (не опускайте его вниз) и головы (не запрокидывайте ее). Помимо укрепления мышц пресса, ног и рук, такая планка может способствовать растяжке мышц плечевого пояса. Разминка. Стоя поднимите правую ногу, пытаясь дотянутся ступней к ягодице, помогайте себе рукой. Потом повторите для левой конечности. Тяните мышцы на каждой стороне в течение 30 секунд. Не меня позицию протяните правую руку вдоль груди, прижмите её левой конечностью, тяните 30 секунд. Потом повторите для левой руки.

Исходная: для этого упражнения подойдут гантели потяжелее. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и расставлены на ширине бедер, просядьте в бедрах. Выпрямив спину, слегка откиньте плечи, грудь смотрит вперед. Руки на уровне колен, ладони направлены друг к другу. Это стартовая позиция. Ее прелесть в том, что делать ее можно дома. То есть женщина не должна прямо с утра бежать в тренажерный зал. Даже если он близко, просто так не выйдешь. Домашний халат и бигуди придется снять. А это значит, всегда есть серьезный риск сорвать тренировку и не прийти на нее. Микрофинансовые организации дают возможность быстро и просто урегулировать появившиеся финансовые затруднения взяв займ в Санкт-Петербурге через интернет. Получить деньги вы сможете через интернет. Оформить микрозайм можно зайдя на официальный сайт МФО и отправив запрос на выдачу займа. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Кто может взять деньги в займ?

Микрофинансовая организация при обращении, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Получить деньги, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной пропиской. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Большинство фирм работает с лицами старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность оформления ссуды с плохой кредитной историей. Из документов потребуется предоставить удостоверение личности и СНИЛС или ИНН.

Как взять займ?

Получить займ с 18 лет по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий: Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Компании отличаются по процентным ставкам и сумме онлайн займа. Ввести требуемые параметры на сайте микрофинансовой организации. Указав необходимые данные, выведется сумма возврата. Зарегистрировать аккаунт. На сайте МФО нужно заполнить информацию в регистрационной форме. В ней предстоит ввести номер телефона и адрес email. Затем введите всю дополнительную информацию. В профиле необходимы данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. На мобильный телефон, поступит смс с положительным решением.

Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает в течении минуты. Получив положительное решение, подпишите договор займа. После детального изучения условий договора, дается согласие под текстом договора. Деньги зачисляются на указанные реквизиты после оформления, в любое время. Земные деньги, клиент вправе тратить на любые цели. Сделайте глубокий вдох, закрепите мышцы кора ​​и слегка сжимайте мышцы верхнего пресса (прямо под грудной клеткой), когда вы скручиваетесь вверх, выводя плечи внутрь. Сделайте паузу в верхней части движения в течение двух секунд, когда вы выдыхаете.

Комплекс упражнений планка для похудения похудеть в бедрах

Планка ndash; хорошее упражнение для тренировки мышц кора и один из возможных способов зарядиться энергией. Суть упражнения: нужно как можно дольше удерживать все тело ровно над полом, опираясь на одну или обе руки (или согнутые предплечья) и ноги.

Важно не прогибаться в пояснице и не поднимать таз вверх. Линия позвоночника от макушки и до копчика должна быть идеальной. Тренированным людям можно попробовать выполнить планку с упором на фитбол, положив на мяч ноги или руки. Второй точкой упора должны быть носки, при условии угла сгибов в стопе в 90 градусов. Следует заметить, что все тело должно быть напряжено и вытянуто в одну линию, особенное внимание при этом нужно уделить шее, ногам (что позволит снять напряжение с поясницы), прессу и ягодицам, которые не должны подниматься выше общего уровня тела. Для начинающих это может показаться сложным, однако необходимо выдержать не менее 10-20 секунд за один подход.

Любой, кто хоть немного занимался фитнесом, знает про упражнение планка, которое тренируют все мышцы и помогает развить выносливость. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени #8212; именно поэтому это упражнение является статическим. Многие даже устраивают марафон планки, стараясь простоять в этом положении как можно больше.

Очень важно знать, как правильно делать планку, [hellip;] Самым распространенным видом планки является классический вариант, который выполняется из положения упора лежа на предплечьях. Техника выполнения планки одновременно и проста и сложна, что особенно смогут отметить люди, не имеющие физической подготовки. Для выполнения упражнения нужно занять упор лежа на предплечья, при том, что локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов и находится ровно под плечами. Согласно статистике большой процент женщин интересуется различными физическими тренировками с целью похудения. Так уж заложено природой, что жирок у представительниц прекрасного пола появляется с заядлой частотой и откладывается сразу во всех местах, но особенно на животе. Планка ndash; что это такое? Есть более 40 вариантов выполнения планки, но чаще всего выполняется статическое упражнение с упором [hellip;]

Комплекс упражнений планка для похудения без спорта

О красивом, четко очерченном и рельефном прессе мечтают все: и женщины и мужчины. Но далеко не все знают, как сделать это правильно и без вреда для фигуры, а иногда и здоровья. Как правильно выполнять планку на прямых руках? Самое главное в этом упражнении – это правильная техника. Если ты не будешь придерживаться этого правила, то [hellip;] Суть упражнения не в том, чтобы просто попасть на тумбу и спрыгнуть обратно. Делая упражнение неправильно, можно получить травмы. Для верного выполнения упражнения необходимо отойти на достаточное расстояние от ящика. Затем нужно приготовиться к прыжку, согнуть ноги в коленях, немного присев, и отвести руки назад. Затем сделать взмах руками вперед и, разогнув таз и колени, совершить прыжок на ящик. Затем необходимо плавно спуститься, чтобы не травмировать ноги, и можно повторить упражнение.

Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 5 упражнений из первого раунда, повторите их в два или три круга. Затем выполните 5 упражнений из второго раунда, также повторите их в два или три круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга) или 50 минут (если повторить каждый раунд в три круга). Готовый таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха (или популярный вариант табата-тренинга: 20 сек/10 сек – подробнее об этом ниже). Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.

Комплекс упражнений планка для похудения дома

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами. Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы. Активная работа мышечной ткани заставляет кровяной поток циркулировать значительно быстрее. Вследствие этого в организме увеличивается качество обменных процессов, их скорость. Ученые смогли доказать то, что упражнение, выполненное утром, позволяет быстрее перевариваться еде, увеличивает всасываемость полезных компонентов.

Как и в случае с другими спортивными активностями, все зависит от вашего самочувствия в этот период. Вы можете проверить свою готовность к выполнению упражнения, простояв секунд 20−30, если все в порядке и не возникло болей, чувства дискомфорта, головокружения, продолжайте. Планка – это упражнение, в котором работает каждая мышца благодаря вашему весу. Она помогает, как разогреть тело перед тренировкой, так и тренировать после. Уже через 40 секунд человеческий организм начинает дрожать и каждый понимает, куда пошла нагрузка. Мы собрали самые часто возникающие вопросы пользовательниц сети о результативности и правильности выполнения планки, чтобы они смогли в одном месте найти все ответы на вопросы. И подготовили для вас видеотренировки различных видов планок. Поехали! Сначала надо провести небольшой разогрев – одну минуту идем или бежим на месте. Или же проводим растяжку. Теперь вы готовы к тренировке! Чтобы у вас получилось в общей сложности пять минут, выполняйте каждое упражнение, описанное ниже, по два раза.

Похожие статьи:

комплекс упражнений перед
комплекс упражнений по аэробике
комплекс упражнений по передвижению на лыжах
комплекс упражнений по физкультуре картинки
комплекс упражнений после 40 лет

---

Все упражнения, формирующие комплекс доктора попова для пациентов с плечелопаточным периартритом, доступны в разных формах. Можно скачать видео иллюстрации на Ютуб или же прочитать объяснения в специальных инструкциях. Однако недостаточно просто бездумно повторять упражнения, важно понимать суть всех алгоритмов. Лфк при плечелопаточном периартрите – один из основных способов оставить дальнейшую деструкцию тканей столь обширного характера. Более того, далеко не каждый комплекс упражнений подходит для каждого конкретного пациента и решает его проблему. Они способствуют восстановлению пораженного сустава в будущем, путем избегания контрактур. Суть лечебных упражнений – направленно работать со всеми тканями, как мягкими, так и твердыми. Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись; Между акромионом лопаточной кости (отростком) и головкой плечевой кости находится субакромиальная сумка. При её воспалении бурсит классифицируется как субакромиальный. Патология протекает в острой, подострой и хронической формах. Характеризуется накоплением в субакромиальной сумке экссудата, из-за чего возникает интенсивная боль, которая усиливается при движениях рукой. Наиболее распространенной причиной развития патологии являются часто повторяющиеся одинаковые движения плечевого сустава. Также бурсит плечевого сустава возникает по причине неправильно сросшегося перелома или недолеченной травмы. Наиболее часто бурсит диагностируется у спортсменов и мужчин, чья деятельность связана с поднятием тяжестей.

Если воспалительный процесс распространился на связки, хрящевую ткань, головку кости, тогда производится удаление фрагментов, которые сильно пострадали, или полная их замена протезом или имплантатом. Если бурсит протекает в хронической форме, то описанная симптоматика проявляется волнообразно, ощущения постепенно усиливаются и утихают. Возможно незначительное повышение температуры тела. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Однако некоторые заболевания (например, артроз или ревматоидный артрит) требуют постоянного лечения и могут вызывать хронические проблемы (ограничение подвижности и даже инвалидность). Реактивный артрит – вызывается суставной реакцией на наличие инфекции в другом месте организма. Эта инфекция обычно чаще всего размещается либо в кишечнике, либо в мочевыводящих путях. Многие причины боли проходят бесследно, не оставляя после себя никаких последствий. К таким патологиям относятся инфекционные возбудители, травмы, боли во время роста у детей.

и для его выполнения руки сцепите в замок, и выполняйте шаг в сторону, поворачивая корпус и поднимая руки вверх, заводя их за спину, тем самым растягивая грудную клетку. После этого в конечной точке задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Выполняйте вращающие движения плечами сначала в одну, а затем, в другую сторону. Делайте поочередные вращения плечами. Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на В каждом случае врачи подбирают комплекс упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Однако для всех людей существует общий ряд правил, которые нужно соблюдать для эффективного восстановления. Это,возможно, покажется странным : ведь огиподинамии древних людей говорить неприходиться – двигались они много, идвижения их были , несомненно, болееразнообразны, чем теперь. Охотники –мужчины – полдня неподвижно сидят взасаде или в наклон идут по следу, апотом каким – либо способом, общепринятымв те времена и в той географическойместности, убивают выслеженное илиподкарауленное животное (загоняют,метают, стреляют ). Собиратели – точнее,в основном собирательницы – весь деньпроводят, опять же, в наклон, а то ивприсядку. Примерно так и сегодня живутнароды, которые цивилизованный человексклонен называть примитивными.

— бег, о котором уже много написано, и нет смысла повторять еще раз известные истины. Отметим наиболее характерные, часто встречающиеся ошибки, а то и заблуждения, мешающие многим довериться истине и не блуждать от джоггинга к ритмической гимнастике, от ритмической гимнастики (неправильно называемой аэробикой) к ходьбе и т. д. и т. п. Основная причина всех бед с популяризацией бега — в недостаточной общей физической подготовленности к нему как с точки зрения состояния системы энергообеспечения, так и опорно-двигательного аппарата. Поэтому, если вы решили бегать, то непременно сначала подготовьте мышцы и сиязочпо-суставиой аппарат к более высокому уровню нагрузки, чем при привычной ходьбе, акцентируя особое внимание на подготовке мышц стопы и голени, несущих при беге основную нагрузку. Упражнение 10г — для проработки широчайшей мышцы спины., В исходном положении одну ногу поднять на носок, а одноименную руку, согнутую в локте, поднять вверх (это даст возможность “развернуть” верхнюю часть мышцы, прилегающую к плечевой кости). Изгибая туловище во фронтальной плоскости и поворачивая одну сторону таза встречным движением к плечу, напрячь широчайшую мышцу спины, удерживая согнутую руку в исходном положении. Направление наклона туловища можно изменять, включая тем самым в работу и другие мышцы туловища. Это упражнение не менее эффективно можно выполнять, сидя на опоре (стуле, табурете и т. п.— 10д) и лежа на спине (10е). На рис. 116 показано упражнение для развития большеберцовой мышцы по не совсем обычной схеме. Немного выставив вперед ногу и поставив ее на пятку, максимально распрямить ногу в коленном суставе (направления силовых акцентов показаны стрелкой) и поднять стопу вверх на себя путем предельного напряжения мышц стопы и большеберцовой мышцы, которая в этом случае работает по схеме, аналогичной работе мышц — сгибателей руки. Зафиксировав это положение, делать ритмичные медленные повороты носком стопы вправо-влево, не отрывая пятки от опоры. Суставы человеческого тела представляют собой сложные механизмы, и повреждение любой из их составляющих может в будущем привести к серьезным неприятностям. При своевременном обращении к медикам, большая часть пациентов полностью излечиваются от бурсита консервативными методами, особенно на ранних этапах заболевания. Ведь, успех терапии в данном случае зависит только от сроков ее использования. Применяются как одно из мероприятий комплексного лечения бурсита плеча. С помощью парафиновых аппликаций возможно устранить болевой синдром, вернуть суставам подвижность. Такие процедуры дают согревающий эффект, что влечет за собой расширение пор и выведение через них вредных веществ.

Автор статьи: Булгаков Никита

Похудение: эксперты рекомендуют эту планку 2-в-1 для плоского живота.

Если все сделано правильно, планка — это упражнение, которое дает уверенные результаты. Существуют различные виды планок, с помощью которых можно добиться плоского живота. Если вы хотите получить плоский живот, вот 70-секундная планка, которую вы должны попробовать.
70-секундная планка — это планка «два в одном». Он воздействует на пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, места, где обычно происходит накопление жира. Вот как вы можете это сделать:

Чтобы сделать планку, вам нужно поочередно выполнить две планки — планку на предплечьях и планку на боку. Вот шаги, чтобы сделать планку:
— Встаньте на четвереньки в планку на предплечьях. Включите секундомер и удерживайте планку на предплечьях в течение 10 секунд.
— Теперь сделайте боковую планку справа от вас в течение 10 секунд, а затем слева от вас в течение 10 секунд.
— Вернитесь в планку на предплечьях на 10 секунд, затем по 10-10 секунд на боковую планку с каждой стороны.
— Теперь потратьте последние 10 секунд на планку на предплечьях, и готово.

Подождите! Это всего лишь одно повторение. Чтобы сделать живот плоским за месяц, нужно делать пять таких повторений каждый день. Если вы находитесь на среднем и продвинутом уровне, не стесняйтесь добавлять пять секунд к каждой задержке.

Упражнение, несомненно, поможет вам сжечь больше калорий, чем обычная планка, а значит, быстрее сбросить вес.

Советы по 70-секундной планке

Выполняя упражнение, вы задействуете определенную часть тела. Если не сделано в правильном пути, это бесполезно. Упражнения не предполагают перерывов и поэтому должны выполняться осторожно. Вот советы, которые вам нужно иметь в виду.

— Не носить обувь для лучшего сцепления

— Используйте коврик для йоги

— Сконцентрируйтесь на своей основной области

— Делая планку на предплечьях, смотрите в пол, а не вперед

— Когда вы делаете переход, делайте это медленно и правильно

— Не опускайте бедра слишком низко, выполняя планку на предплечьях

— Не сутультесь

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. все

Рекомендуем в разделе Здоровье и фитнес

• 5 причин, почему сидеть в течение долгих часов вредно

• Исследование предупреждает о новом главном симптоме COVID

• COVID Virgin: почему некоторые люди не заболевают COVID риск

• Проблемы со здоровьем, которые вызывают неприятный запах мочи

• Ходьба: почему обувь важна?

• Оптическая иллюзия: Сможете ли вы найти человека, прячущегося в этих колокольчиках?

• Проверенные способы увеличения количества сперматозоидов

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Health-Fitness

org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>
• Комбинированная терапия тремя препаратами эффективна у пациентов с ХЛЛ высокого риска: Исследование 01:10
• Этюд 01:01
• 7 простых упражнений для быстрого избавления от жира с бедер 2 лекарства от диабета: Исследование 01:11
• Лица с психическими расстройствами теряют годы трудовой жизни: Исследование 01:11
• Кухня и здоровье: насколько безопасна еда в микроволновой печи и морозильной камере? 35:06
• Как сервировать еду согласно Аюрведе 05:02
• Прививки от COVID-19 снижают риск повторного заражения на 50 процентов мощность обработки мозга и помогает избавиться от хандры 01:12

• Может ли ваша гигиеническая прокладка вызвать у вас рак? Исследование говорит: да

• Дорогой Рахул, пожалуйста, не доводите Индию до банкротства

• Главной целью G-20 должен быть «Васудхайва Кутумбакам».
  Хотите иметь здоровое и упругое тело?
  Как расслабить тело и разум?

  Это приложение предлагает различные варианты планки, которые помогут вам похудеть, набраться сил и укрепить корпус. Сочетание статических и динамических планок действительно помогает быстро сжигать жир. Всего несколько минут в день, чтобы сжечь калории и стать лучше!

  * 7 вещей, которые происходят, когда вы начинаете делать планки каждый день

  1. Вы улучшаете четкость и производительность корпуса
  Планки являются идеальным упражнением для мышц живота именно потому, что они задействуют все основные группы мышц корпуса, включая поперечную мышцу живота, прямая мышца живота, наружная косая мышца и ягодичные мышцы. Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку все эти группы служат своей цели.

  2. Вы снизите риск травм спины и позвоночника
  Планка — это тип упражнений, который позволяет вам нарастить мышечную массу, а также убедиться, что вы не оказываете слишком большого давления на позвоночник или бедра.

  3. Вы почувствуете ускорение общего обмена веществ.
  Планки — отличный способ бросить вызов всему телу, потому что, выполняя их каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем другие традиционные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания или приседания. Мышцы, которые вы укрепите, выполняя это упражнение изо дня в день, гарантируют, что вы будете сжигать больше энергии даже в сидячем положении. Это особенно важно, если большую часть дня вы проводите за компьютером. Кроме того, ежедневные 10–1-минутные домашние упражнения до или после работы не только обеспечат повышенный уровень метаболизма, но и гарантируют, что этот уровень метаболизма останется высоким в течение всего дня.

  5. Вы улучшите общее равновесие
  Вы когда-нибудь чувствовали, что когда вы пытаетесь стоять на одной ноге, вы не можете стоять прямо более пары секунд? Это не потому, что вы были пьяны — если только вы не были пьяны в то время! — а скорее потому, что ваши мышцы живота были недостаточно сильны, чтобы обеспечить вам необходимый баланс. Улучшив равновесие, выполняя боковые планки и планки с растяжками, вы улучшите свои результаты во всех видах спортивной деятельности.

  6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо прежде
  Гибкость является ключевым преимуществом регулярного выполнения планки, так как эта форма упражнений расширяет и растягивает все ваши задние группы мышц — плечи, лопатки и ключицы — а также растягивает ваши подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. С добавлением боковой планки вы также можете работать над косыми мышцами.

  7. Вы почувствуете пользу для умственных способностей
  Упражнения планки оказывают особое воздействие на наши нервы, что делает их отличным средством для улучшения общего настроения.

  Особенности

  — Различные тренировки каждый день
  — Нет необходимости в оборудовании, тренировки с собственным весом
  — Отслеживание прогресса похудения
  — Тренировка с музыкой
  — Настройка плана тренировок
  — Подсчет сожженных калорий
  — Анимация и видеоподсказки
  — Напоминания о тренировках
  — Упражнения подходят всем, как новичкам, так и профессионалам

  Планка предлагает следующие автоматически продлеваемые профессиональные подписки:

  Цена: 1,99 долл.