Рубрика: Похудения

Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки

Что лучше степпер или беговая дорожка? Такой вопрос не стоит перед посетителями фитнес-клубов, ведь там, как правило, есть оба кардиотренажёра, и можно опробовать их, проконсультироваться с тренером или просто заниматься по очереди. Но когда речь идёт о домашних тренировках, большинству приходится выбирать что-то одно – не в каждой квартире можно разместить целый спортзал. Однако это не повод отказываться от покупки тренажёра – ведь у занятий дома есть масса преимуществ, которые для многих перевешивают минусы:

• отсутствие посторонних взглядов;
• не нужно никуда ездить;
• это экономит время, силы и деньги — ведь если заниматься регулярно, тренажер быстро окупается, особенно, если его использует не один человек;
• можно включить любимую музыку или сериал, чтобы не заскучать.

В общем, это действительно удобно. А определиться, какой из кардиотренажёров лучше подойдёт именно вам, вы сможете, прочитав эту статью, в которой мы подробно рассмотрим оба варианта.

На что ориентироваться при выборе?

Безусловно и степпер и беговая дорожка очень полезны для поддержания спортивной формы, свои плюсы и минусы есть у обоих тренажёров. Но прежде чем останавливаться на них подробно, распишем три основных параметра, от которых стоит отталкиваться:

• состояние здоровья. Это важнейшая из характеристик, ведь не подходящий агрегат может не только оказаться бесполезным, но и нанести непоправимый вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если найдёте свой диагноз в списке противопоказаний ниже.
• Цели, которые вы перед собой ставите. Для разных задач тот или иной тренажёр может быть более или менее эффективным. Даже если с чем-то способны справиться оба прибора, один из них в любом случае поможет вам достичь желаемого быстрее и с наименьшими усилиями.
• Ваши возможности, физические и материальные.

Чтобы тренировки оказались максимально полезными, а результаты – высокими, очень важно особое внимание обратить на первый пункт.  

Кому не подойдёт беговая дорожка 

У любого вида спорта есть противопоказания, не существует универсальных, подходящих всем одинаково вариантов. Бег не исключение. 

Некоторые из них носят временный характер, например, острые простудные заболевания или обострения хронических. Они требуют убрать физические нагрузки до улучшения состояния. Проблемы с сердечно-сосудистой системой также налагают ряд ограничений. Имея их, заниматься бегом можно, но с осторожностью и после консультации у доктора. И, наконец, некоторые диагнозы могут и вовсе встать между беговой дорожкой и вами. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам диагностировали:

• бронхиальную астму – особенно, если вы страдаете частыми приступами;
• пороки сердца различной этиологии, постинфарктное состояние;
• заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
• митральный стеноз;
• гипертонию в тяжёлой форме;
• стенокардию;
• варикоз вен;
• лёгочную недостаточность.

При этих болезнях вред от бега может значительно превысить пользу, поэтому, если врач запретит вам заниматься на дорожке, стоит обратить внимание на степпер.

Кому не подойдёт степпер?

У этого тренажёра противопоказаний намного меньше. Соответственно, в некоторых случаях он может стать заменой беговой дорожки. Однако есть состояния, при которых не рекомендуется использовать и его:

• серьёзные заболевания сердца, печени и почек;
• артериальная гипертония третьей степени;
• острые формы сахарного диабета.

Кроме того временным препятствием для тренировок со степпером могут стать:

• недолеченные травмы, вывихи, растяжения и прочие повреждения;
• беременность, начиная со второго триместра. 

Как и в случае с дорожкой, при наличии проблем со здоровьем следует перед покупкой тренажёра спросить совета у своего врача. 

Польза беговой дорожки и степпера

Поскольку здоровье является важнейшим фактором выбора, возможно на этапе посещения доктора вы уже определитесь с тем, что приобрести. Если вам категорически запрещён один из вариантов, но разрешён другой, на нём и следует остановиться. Но что если у вас нет никаких противопоказаний? 

Тогда отталкиваться стоит от цели, которую вы хотите достичь. Отчасти эффект от тренировок на степпере и беговой дорожке пересекается, но не во всём. Итак, рассмотрим пользу каждого из этих агрегатов. 

Начнём с дорожки. Согласно мнению экспертов, она может помочь вам с:

• укреплением сердечно-сосудистой системы и иммунитета в целом;
• развитием выносливости;
• сжиганием жиров и обретением фигуры мечты;
• проработкой разных групп мышц;
• разгоном метаболизма;
• улучшением настроение и борьбой со стрессом.

В то время как упражнения на степпере позволят:

• прокачать икроножные мышцы, бёдра и ягодицы;
• справиться с целлюлитом;
• похудеть;
• улучшить кровообращение сердца;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить колени.

Таким образом, оба тренажёра достаточно эффективны и многофункциональны, но беговая дорожка несколько универсальнее. 

Беговая дорожка: достоинства и недостатки

Мы выяснили, что и дорожка и степпер – полезные и эффективные инструменты для поддержания физической формы. Разумеется, у них есть и свои плюсы и минусы относительно друг друга. 

Преимуществами беговой дорожки перед степпером являются:

• более эффективное сжигание жиров – это один из лучших способов похудения, поэтому ставя перед собой такую цель, следует задуматься о покупке данного тренажёра;
• множество встроенных программ и режимов, если речь идёт о продвинутых электронных моделях – вы сможете менять наклон полотна для имитации холмистой местности, устроить высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку и так далее;
• монитор, отражающий происходящие в организме процессы позволит вам держать всё под контролем;
• при беге задействуются до 80% мышц в организме — намного больше, чем при ходьбе на степпере.

 К недостаткам же можно отнести:

• нагрузку на суставы, которая может оказаться слишком высокой при наличии проблем с ними изначально;
• более высокая (в среднем) цена, куда следует включить и стоимость расходуемой электроэнергии, если агрегат электронного типа;
• размеры и вес – не в каждой квартире найдётся место для столь громоздкого прибора, да и перевозить его непросто;
• даже самые тихие модели издают при работе шум.

Часть этих проблем, впрочем, вполне решаема. Например, существуют компактные складные беговые дорожки, которые можно хранить хоть под кроватью, доставая только на время тренировки. 

Степпер: достоинства и недостатки

Всё вышеперечисленное, впрочем, не означает, что степпер проигрывает по всем статьям. У него есть свои плюсы, которые могут сыграть решающую роль при выборе:

• такой тип нагрузки, как имитация ходьбы по лестнице, чрезвычайно полезен и рекомендуем многими кардиологами, однако мало кто пожелает бегать по подъезду под взглядами соседей. Если ваш врач рекомендовал вам это упражнение, степпер будет просто незаменим.
• Если ваша цель — не столько похудение, сколько красивые ноги, округлые упругие ягодицы и стройная талия – степпер справится с этой задачей на отлично.
• Компактные размеры. Даже если вы живёте в крохотной гостинке или снимаете часть комнаты, у вас точно найдётся место для степпера. А при переезде вы легко сможете взять его с собой, не вызывая грузовое такси.
• Бесшумная работа.

Что до минусов, главными из них являются:

• монотонность – ведь здесь нет множества разных режимов;
• меньше функций, чем у беговой дорожки;
• прорабатываются мышцы в основном только нижней части тела.

Как и в случае с дорожкой, некоторые недостатки можно исправить подбором правильной модели, а некоторые даже превратить в преимущества – например, монотонные действия обладают успокаивающим эффектом. Создав подходящую атмосферу, можно превратить тренировку в настоящую медитацию, и одновременно с телом укреплять дух.  

Степпер и беговая дорожка: что предпочесть?

Самочувствие, цель и возможности — три ключевых слова при выборе тренажёра. И если в вопросах здоровья решающее слово должно быть за врачом, то с остальным определиться можете только вы сами.

Если ваша задача — похудеть, беговая дорожка будет намного эффективнее. Если ваш вес вас в целом устраивает, но хотелось бы иметь более подтянутую фигуру и красивые бёдра – с этим степпер справится ничуть не хуже. А победить целлюлит сможет даже быстрее.

Оба тренажёра укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят вашу выносливость и иммунитет. И если вы ставите перед собой цель, для достижения которой подойдут оба варианта, возможно ключевую роль в выборе сыграют технические характеристики. Например, в доме с маленькими детьми степпер может выиграть за счёт бесшумности. Кроме того, он не тратит электроэнергию, работая, что важно для тех, кто хочет платить поменьше. 

Но не стоит думать, что при покупке степпер обойдётся вам непременно дешевле. Да, в среднем дорожки дороже, но есть и бюджетные модели. В то время как цены на элитные степперы могут быть очень высокими. Здесь большая зависимость от конкретной модели. 

Ну а если в семье заниматься планируют несколько человек и задачи у них разные – конечно, стоит выбрать беговую дорожку, она имеет больше программ и режимов, что делает её универсальнее.

Заключение 

Беговая дорожка или степпер — нельзя дать однозначный ответ, поскольку обстоятельства у всех разные. И всё же опираясь на три простых ключевых момента, каждый сможет сделать правильный выбор. 

В первую очередь спросите совета у своего врача. Ряд заболеваний исключает использование того или иного тренажёра. После этого определите цель тренировок и свои возможности – жилищные, бюджетные и так далее. Исходя из плюсов и минусов каждого варианта, вы легко выберете свой.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 17:29:36
Смотреть все

Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки

Что лучше степпер или беговая дорожка? Такой вопрос не стоит перед посетителями фитнес-клубов, ведь там, как правило, есть оба кардиотренажёра, и можно опробовать их, проконсультироваться с тренером или просто заниматься по очереди. Но когда речь идёт о домашних тренировках, большинству приходится выбирать что-то одно – не в каждой квартире можно разместить целый спортзал. Однако это не повод отказываться от покупки тренажёра – ведь у занятий дома есть масса преимуществ, которые для многих перевешивают минусы:

• отсутствие посторонних взглядов;
• не нужно никуда ездить;
• это экономит время, силы и деньги — ведь если заниматься регулярно, тренажер быстро окупается, особенно, если его использует не один человек;
• можно включить любимую музыку или сериал, чтобы не заскучать.

В общем, это действительно удобно. А определиться, какой из кардиотренажёров лучше подойдёт именно вам, вы сможете, прочитав эту статью, в которой мы подробно рассмотрим оба варианта.

На что ориентироваться при выборе?

Безусловно и степпер и беговая дорожка очень полезны для поддержания спортивной формы, свои плюсы и минусы есть у обоих тренажёров. Но прежде чем останавливаться на них подробно, распишем три основных параметра, от которых стоит отталкиваться:

• состояние здоровья. Это важнейшая из характеристик, ведь не подходящий агрегат может не только оказаться бесполезным, но и нанести непоправимый вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если найдёте свой диагноз в списке противопоказаний ниже.
• Цели, которые вы перед собой ставите. Для разных задач тот или иной тренажёр может быть более или менее эффективным. Даже если с чем-то способны справиться оба прибора, один из них в любом случае поможет вам достичь желаемого быстрее и с наименьшими усилиями.
• Ваши возможности, физические и материальные.

Чтобы тренировки оказались максимально полезными, а результаты – высокими, очень важно особое внимание обратить на первый пункт. 

Кому не подойдёт беговая дорожка 

У любого вида спорта есть противопоказания, не существует универсальных, подходящих всем одинаково вариантов. Бег не исключение. 

Некоторые из них носят временный характер, например, острые простудные заболевания или обострения хронических. Они требуют убрать физические нагрузки до улучшения состояния. Проблемы с сердечно-сосудистой системой также налагают ряд ограничений. Имея их, заниматься бегом можно, но с осторожностью и после консультации у доктора. И, наконец, некоторые диагнозы могут и вовсе встать между беговой дорожкой и вами. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам диагностировали:

• бронхиальную астму – особенно, если вы страдаете частыми приступами;
• пороки сердца различной этиологии, постинфарктное состояние;
• заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
• митральный стеноз;
• гипертонию в тяжёлой форме;
• стенокардию;
• варикоз вен;
• лёгочную недостаточность.

При этих болезнях вред от бега может значительно превысить пользу, поэтому, если врач запретит вам заниматься на дорожке, стоит обратить внимание на степпер.

Кому не подойдёт степпер?

У этого тренажёра противопоказаний намного меньше. Соответственно, в некоторых случаях он может стать заменой беговой дорожки. Однако есть состояния, при которых не рекомендуется использовать и его:

• серьёзные заболевания сердца, печени и почек;
• артериальная гипертония третьей степени;
• острые формы сахарного диабета.

Кроме того временным препятствием для тренировок со степпером могут стать:

• недолеченные травмы, вывихи, растяжения и прочие повреждения;
• беременность, начиная со второго триместра. 

Как и в случае с дорожкой, при наличии проблем со здоровьем следует перед покупкой тренажёра спросить совета у своего врача. 

Польза беговой дорожки и степпера

Поскольку здоровье является важнейшим фактором выбора, возможно на этапе посещения доктора вы уже определитесь с тем, что приобрести. Если вам категорически запрещён один из вариантов, но разрешён другой, на нём и следует остановиться. Но что если у вас нет никаких противопоказаний? 

Тогда отталкиваться стоит от цели, которую вы хотите достичь. Отчасти эффект от тренировок на степпере и беговой дорожке пересекается, но не во всём. Итак, рассмотрим пользу каждого из этих агрегатов. 

Начнём с дорожки. Согласно мнению экспертов, она может помочь вам с:

• укреплением сердечно-сосудистой системы и иммунитета в целом;
• развитием выносливости;
• сжиганием жиров и обретением фигуры мечты;
• проработкой разных групп мышц;
• разгоном метаболизма;
• улучшением настроение и борьбой со стрессом.

В то время как упражнения на степпере позволят:

• прокачать икроножные мышцы, бёдра и ягодицы;
• справиться с целлюлитом;
• похудеть;
• улучшить кровообращение сердца;
• повысить силу и выносливость;
• укрепить колени.

Таким образом, оба тренажёра достаточно эффективны и многофункциональны, но беговая дорожка несколько универсальнее. 

Беговая дорожка: достоинства и недостатки

Мы выяснили, что и дорожка и степпер – полезные и эффективные инструменты для поддержания физической формы. Разумеется, у них есть и свои плюсы и минусы относительно друг друга. 

Преимуществами беговой дорожки перед степпером являются:

• более эффективное сжигание жиров – это один из лучших способов похудения, поэтому ставя перед собой такую цель, следует задуматься о покупке данного тренажёра;
• множество встроенных программ и режимов, если речь идёт о продвинутых электронных моделях – вы сможете менять наклон полотна для имитации холмистой местности, устроить высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку и так далее;
• монитор, отражающий происходящие в организме процессы позволит вам держать всё под контролем;
• при беге задействуются до 80% мышц в организме — намного больше, чем при ходьбе на степпере.

 К недостаткам же можно отнести:

• нагрузку на суставы, которая может оказаться слишком высокой при наличии проблем с ними изначально;
• более высокая (в среднем) цена, куда следует включить и стоимость расходуемой электроэнергии, если агрегат электронного типа;
• размеры и вес – не в каждой квартире найдётся место для столь громоздкого прибора, да и перевозить его непросто;
• даже самые тихие модели издают при работе шум.

Часть этих проблем, впрочем, вполне решаема. Например, существуют компактные складные беговые дорожки, которые можно хранить хоть под кроватью, доставая только на время тренировки. 

Степпер: достоинства и недостатки

Всё вышеперечисленное, впрочем, не означает, что степпер проигрывает по всем статьям. У него есть свои плюсы, которые могут сыграть решающую роль при выборе:

• такой тип нагрузки, как имитация ходьбы по лестнице, чрезвычайно полезен и рекомендуем многими кардиологами, однако мало кто пожелает бегать по подъезду под взглядами соседей. Если ваш врач рекомендовал вам это упражнение, степпер будет просто незаменим.
• Если ваша цель — не столько похудение, сколько красивые ноги, округлые упругие ягодицы и стройная талия – степпер справится с этой задачей на отлично.
• Компактные размеры. Даже если вы живёте в крохотной гостинке или снимаете часть комнаты, у вас точно найдётся место для степпера. А при переезде вы легко сможете взять его с собой, не вызывая грузовое такси.
• Бесшумная работа.

Что до минусов, главными из них являются:

• монотонность – ведь здесь нет множества разных режимов;
• меньше функций, чем у беговой дорожки;
• прорабатываются мышцы в основном только нижней части тела.

Как и в случае с дорожкой, некоторые недостатки можно исправить подбором правильной модели, а некоторые даже превратить в преимущества – например, монотонные действия обладают успокаивающим эффектом. Создав подходящую атмосферу, можно превратить тренировку в настоящую медитацию, и одновременно с телом укреплять дух.  

Степпер и беговая дорожка: что предпочесть?

Самочувствие, цель и возможности — три ключевых слова при выборе тренажёра. И если в вопросах здоровья решающее слово должно быть за врачом, то с остальным определиться можете только вы сами.

Если ваша задача — похудеть, беговая дорожка будет намного эффективнее. Если ваш вес вас в целом устраивает, но хотелось бы иметь более подтянутую фигуру и красивые бёдра – с этим степпер справится ничуть не хуже. А победить целлюлит сможет даже быстрее.

Оба тренажёра укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят вашу выносливость и иммунитет. И если вы ставите перед собой цель, для достижения которой подойдут оба варианта, возможно ключевую роль в выборе сыграют технические характеристики. Например, в доме с маленькими детьми степпер может выиграть за счёт бесшумности. Кроме того, он не тратит электроэнергию, работая, что важно для тех, кто хочет платить поменьше. 

Но не стоит думать, что при покупке степпер обойдётся вам непременно дешевле. Да, в среднем дорожки дороже, но есть и бюджетные модели. В то время как цены на элитные степперы могут быть очень высокими. Здесь большая зависимость от конкретной модели. 

Ну а если в семье заниматься планируют несколько человек и задачи у них разные – конечно, стоит выбрать беговую дорожку, она имеет больше программ и режимов, что делает её универсальнее.

Заключение 

Беговая дорожка или степпер — нельзя дать однозначный ответ, поскольку обстоятельства у всех разные. И всё же опираясь на три простых ключевых момента, каждый сможет сделать правильный выбор. 

В первую очередь спросите совета у своего врача. Ряд заболеваний исключает использование того или иного тренажёра. После этого определите цель тренировок и свои возможности – жилищные, бюджетные и так далее. Исходя из плюсов и минусов каждого варианта, вы легко выберете свой.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 17:29:36
Смотреть все

против беговой дорожки: какая машина лучше?

Хотите знать, что лучше: степпер или беговая дорожка? Независимо от того, покупаете ли вы тренажерный зал для дома или решаете, что использовать в тренажерном зале, беговая дорожка и степпер — популярные варианты. Обе машины отлично подходят для улучшения здоровья сердца и сжигания калорий.

Однако для достижения ваших целей необходимо понимать преимущества и сходство этих двух машин. Вот все, что вам нужно знать.

Содержание

• 1 Беговая дорожка и степпер: в чем разница?
• 2 Преимущества на беговой дорожке
  • 2.1 Улучшает здоровье сердца
  • 2.2 Может улучшить психическое здоровье
  • 2.3 может быть легко на суставах
  • 2.4 Более высокие уровни контроля
  • 2,5 могут помочь вам остаться в форме
• 3 Stair Stepper Stepper. Плюсы
  • 3.1 Простота использования
  • 3.2 Улучшение баланса и координации
  • 3.3 Укрепление мышц ног
  • 3.4 Сжигает калории
  • 3.5 Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• 4 В чем разница в цене?
• 5 Какой выбрать?
  • 5.1 Используйте беговую дорожку для укрепления мышц
  • 5.2 Используйте беговую дорожку для снижения веса
  • 5.3 Лестничный степпер может быть малоударным
  • 5.4 Используйте беговую дорожку, если у вас больные колени
  • 5.5 Беговые дорожки и лестницы Do Степперы используют одни и те же мышцы?
  • 5.6 Что лучше беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка и степпер: в чем разница?

Если вы были в тренажерном зале, вы увидите, что похожие люди используют беговую дорожку и степпер. Вы можете подумать, что эти две машины предлагают одни и те же преимущества, но имеют различных преимущества и лучших вариантов использования. Некоторые из основных отличий включают следующее:

• Лестничный степпер может быть лучше для укрепления ягодичных мышц, четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, икр и кора.
• Беговая дорожка может быть лучше для повышения сердечно-сосудистой выносливости и физической формы.
• Беговая дорожка обеспечивает более высокий уровень контроля скорости, темпа, расстояния, времени и наклона.
• Степпер может быть дороже беговых дорожек.
• Лестничные степперы могут быть более тяжелыми для коленей и суставов, что делает их менее подходящими для людей с проблемами со здоровьем.

Давайте подробнее рассмотрим широкий спектр преимуществ каждой машины, чтобы вы могли сделать правильный выбор, какая машина поможет вам достичь ваших целей.

Преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка является любимым тренажером многих любителей фитнеса, поскольку она удобна, доступна и проста в использовании . Но есть еще несколько преимуществ, помимо того, что они помогают вам тренироваться во время дождя. Вот некоторые из основных преимуществ беговой дорожки.

Улучшает здоровье сердца

Одним из основных преимуществ беговой дорожки для здоровья является то, что она может значительно улучшить здоровье вашего сердца . Беговая дорожка предлагает аэробные упражнения, позволяющие поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и достигать целевых зон сердечного ритма. Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны для укрепления сердечных мышц, снижения артериального давления и снижения риска сердечных заболеваний.

Может улучшить психическое здоровье

Улучшение психического здоровья часто упускается из виду, когда речь идет о беговой дорожке. Тем не менее, беговая дорожка может быть отличным инструментом для облегчения симптомов стресса, беспокойства и депрессии. Одно исследование показало, что всего 10 минут бега средней интенсивности могут положительно повлиять на психическое здоровье.

Эти преимущества, вероятно, вызваны эндорфинами, высвобождаемыми при беге на беговой дорожке. Химические вещества выделяются вашей нервной системой, что приводит к улучшению общего настроения.

Итак, если вы ищете способ улучшить свое психическое здоровье, вам могут подойти 10-минутные занятия на беговой дорожке.

Может быть легче для суставов

В некоторых случаях беговые дорожки могут быть легче для суставов по сравнению с бегом на открытом воздухе. Конструкция беговой дорожки поглощает больше ударов и ударов с каждым шагом. Это может быть полезно для людей с болью в суставах в коленях или лодыжках.

Не говоря уже о том, что вы можете увеличить наклон, чтобы больше проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а не колени.

Высокий уровень контроля

Большинство современных беговых дорожек имеют высокий уровень контроля. Вы можете настроить такие факторы, как скорость , наклон, время, расстояние и многое другое. Большее количество настроек позволяет легче достигать целей по снижению веса и фитнесу. Не говоря уже о том, что на большинстве тренажеров есть трекеры для сожженных калорий, частоты сердечных сокращений и других измерений.

Может помочь вам оставаться в форме

Неудивительно, что беговая дорожка может помочь вам оставаться в форме . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 2,5 часа в неделю.

На беговых дорожках легко достичь этого времени, так как они удобны и позволяют выполнять короткие или длинные тренировки с разной интенсивностью. Не говоря уже о том, что сжигание калорий на беговой дорожке может помочь вам достичь цели по снижению веса.

Лестничные степперы Pros

Лестничные степперы — еще один любимый многими кардиотренажер. Степпер для фитнеса может укрепить ваши ноги и ягодицы. Это также полезно для кросс-тренировок и предлагает упражнения с низким воздействием по сравнению с бегом.

Тем не менее, моторизованные степперы могут не подойти тем, у кого проблемы с коленями, поскольку они могут усугубить проблемы. Вот некоторые дополнительные преимущества степпера.

Простота использования

Вы когда-нибудь поднимались по лестнице? Если да, то вы уже знаете, как использовать моторизованный шаговый двигатель! Лестничная машина удобна в использовании и может быть полезна практически для всех уровней физической подготовки. Тем не менее, эта машина не может быть идеальной для тех, у кого проблемы с подвижностью или балансом.

Улучшение баланса и координации

Лестничные тренажеры — это «функциональное» или «нормальное» упражнение , то есть оно имитирует повседневные движения, такие как подъем по лестнице. Включение этих типов упражнений может укрепить ваше тело для повседневного использования за счет более высокого уровня баланса и координации. Более того, машина требует от вас использования мышц-стабилизаторов, что еще больше улучшает ваш баланс.

Укрепляет мышцы ног

Степпер может стать идеальным тренажером для укрепление основных мышц тела . Высококачественный степпер может улучшить мышечную выносливость в следующих областях:

• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Четырехместный
• Телята
• Ядро

При правильной форме вы сможете быстро укрепить самые крупные мышцы тела и пожинать плоды на долгие годы. Увеличение мышечной силы в ногах и коре также будет заметно при повседневной деятельности и в тренажерном зале.

Сжигает калорий

Как и другие кардиоупражнения, степпер может сжечь тонны калорий. Тренажер использует самую большую мышцу вашего тела и может сжечь от до 180-250 калорий за 30-минутный сеанс . Если вы повысите интенсивность, вы сможете сжечь еще больше калорий за занятие. Однако количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваш вес, возраст и обмен веществ.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Так же, как и беговая дорожка, степпер — это фантастический инструмент для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и психического благополучия. Машина работает до укрепляет сердце и легкие , которые необходимы для аэробной подготовки. Сильные легкие помогают вам получать больше кислорода, в то время как здоровое сердце перекачивает больше крови к вашим мышцам и органам.

В чем разница в цене?

Теперь, когда вы знаете преимущества каждой машины, вашим следующим вопросом может быть «Сколько они стоят?»

Если вы думаете о покупке беговой дорожки, она может стоить от 700 до более 3000 долларов. С другой стороны, большинство степперов, которые вы видите в тренажерном зале, будут стоить от 2500 до более 3500 долларов. В целом, беговые дорожки обычно более доступны для домашних спортзалов, чем лестничные тренажеры.

Какой выбрать?

Независимо от того, покупаете ли вы тренажер для домашнего тренажерного зала или решаете, что использовать в тренажерном зале, очень важно сделать правильный выбор. Выбор правильного оборудования для тренировок в помещении повлияет на ваши цели в фитнесе, удовольствие и результаты. Вот несколько соображений, которые помогут вам выбрать правильный вариант.

Используйте степпер для укрепления мышц

Выберите степпер, если вы хотите укрепить ноги и корпус 0004 . Степпер задействует важные мышцы, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Каждый шаг будет использовать ваши ноги и корпус для устойчивости, что делает его идеальным для тренировки с меньшим количеством упражнений.

Беговая дорожка также использует эти мышцы, но обычно не активирует их так интенсивно, если только вы не используете крутой наклон. Итак, для лучшего упражнения для нижней части тела используйте степпер.

Использование беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка может быть лучшим тренажером для похудения. Беговая дорожка может помочь вам быстро сжечь калории, независимо от интенсивности. Продолжительные занятия на малой мощности могут сбросить много калорий. Более высокая интенсивность сжигает больше калорий, а беговая дорожка предлагает несколько настроек для достижения ваших целей. Не говоря уже о том, что вы можете легко найти программы упражнений для любой цели.

Лестничный степпер может быть менее ударным

Оба тренажера могут быть менее ударными альтернативами, но степпер может быть менее ударным, чем беговая дорожка . Тренажер обеспечивает аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой. Лестничный степпер требует, чтобы вы отталкивались от ноги, а не приземлялись на нее. Это может вызвать меньшую нагрузку на суставы, стопы и лодыжки.

Используйте беговую дорожку, если у вас больные колени

Лучше всего использовать беговую дорожку , если у вас больные колени . Степпер требует, чтобы вы неоднократно использовали колени. Чрезмерное использование степпера может привести к боли в колене или усугубить основные проблемы. Если вы не уверены в своей ситуации, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем двигаться дальше.

Используют ли беговые дорожки и степперы одни и те же мышцы?

Оба тренажера задействуют основные группы мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Тем не менее, степпер лучше укрепляет эти мышцы, а беговая дорожка идеально подходит для сердечно-сосудистой системы.

Что лучше беговая дорожка или степпер?

Каждая машина имеет свои преимущества, недостатки и оптимальные варианты использования. Лучший тренажер будет зависеть от ваших целей, уровня физической подготовки и состава тела. Тем не менее, беговая дорожка может быть лучше для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы. Лестничный степпер может быть лучше в качестве альтернативы с низким уровнем воздействия и укрепления мышц нижней части тела.

Беговые дорожки против степперов | Live Healthy

Автор Jesica Salyer Обновлено 29 апреля, 2019

Беговые дорожки и степперы — это два тренажера, которые можно найти в большинстве тренажерных залов; их механика отличается больше, чем вы думаете. При регулярном использовании они оба оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья. Беговая дорожка обеспечивает аэробную тренировку с высокой ударной нагрузкой, а степпер предлагает аэробную тренировку с низкой ударной нагрузкой. Понимание того, какова ваша общая цель, поможет вам понять, что вам больше подходит: беговая дорожка или степпер.

Повышение здоровья сердца

Ходьба и бег на беговой дорожке полезны для здоровья сердца, поскольку сердце постоянно распределяет кровь, снабжая ею мышцы, которые в ней нуждаются. 20-40 минут ежедневных кардиотренировок на беговой дорожке достаточно для достижения этого эффекта. Эта машина идеально подходит для тех, кто просто ищет улучшение здоровья сердца. Преимущество этого тренажера в том, что он предлагает медленную скорость ходьбы и высокую скорость бега, что позволяет ему соответствовать любому уровню физической подготовки человека. Для более сложной задачи поднимите высоту беговой дорожки, чтобы увеличить сопротивление.

Укрепление с помощью степпера

Подобно тому, как бег по лестнице является более тяжелым испытанием для тела, чем бег по ровной поверхности с той же скоростью, степпер нацелен и изолирует ноги более непосредственно, чем беговая дорожка; это похоже на силовые тренировки. А дополнительное сопротивление поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. При использовании в течение не менее 20 минут степперы также помогают повысить частоту сердечных сокращений и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Некоторые степперы позволяют вашим ногам оставаться в контакте со ступенькой на протяжении всего движения, что делает их тренажером с малой ударной нагрузкой.

Выберите беговую дорожку

Если вы ищете простое ежедневное сжигание калорий, пользу для здоровья сердца, повышение иммунитета и снятие стресса, беговая дорожка — правильный выбор для достижения ваших целей. Ежедневная тренировка на беговой дорожке может снизить ваши шансы на развитие симптомов простуды, согласно «Yoga Journal», из-за ее преимуществ для сердечно-сосудистой системы, которые могут увеличить циркуляцию лейкоцитов. Обратите внимание, что беговые дорожки являются тренажером с более высокой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги и ступни постоянно ступают и контактируют с поверхностью беговой дорожки. Выбирайте беговую дорожку с гибкой, менее трясущейся поверхностью, чтобы свести к минимуму воздействие.

Выберите степпер

Если вы больше всего заинтересованы в том, чтобы похудеть, стать стройнее, избавиться от лишнего жира и ускорить метаболизм, то степпер — это машина, которую вы должны внедрить в свой распорядок дня. Повторяющиеся движения ногой, к которым призывает степпер, активируют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы. Хотя беговая дорожка эффективно помогает сжигать жир и калории, степперы могут быть более эффективными в этом, потому что они требуют больше этих мышц ног и ягодиц. Использование этой машины по крайней мере три дня в неделю, наряду с контролем калорий, ускорит потерю веса.

Ссылки

• Harvard Health: Советы по выбору правильного оборудования для упражнений
• Yoga Journal: Руководство йога по зимнему фитнесу

Writer Bio

Джессика Сальер окончила Среднезападный государственный университет со степенью бакалавра кинезиологии.

Меню на каждый день

загрузка…

Рубрика: Диета,Меню для диеты,Меню на каждый день,Питание для похудения,Похудение,Похудение для женщин

загрузка… В сети интернет есть множество различных диет. Практически все […]

Читать далее >>

Рубрика: Диета Дюкана,Меню для диеты,Меню для похудения,Меню на каждый день,Питание для похудения,Похудение для женщин,Рецепты для похудения

Диета Дюкана представляет собой разработанную систему питания на всю жизнь, […]

Читать далее >>

рецепты, меню, что есть, чтобы похудеть

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится.

Наталия Экономцева

Getty Images

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню правильного завтрака для похудения должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причём, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.

Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин. Так как же должен выглядеть диетический завтрак для похудения?

Что нельзя есть на завтрак при похудении

• творог;
• бананы;
• каши на воде;
• йогурты с добавками
• сладости;
• фастфуд;
• сладкую газировку и ненатуральные соки;
• сладкие хлебобулочные изделия;
• макароны;
• мясные копчёности;
• консервы и соления.

Простые завтраки для похудения

1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак

Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, правильный завтрак для похудения обязательно должен состоять из кисломолочных продуктов, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей. Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов.

Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья. Такой диетический завтрак для похудения зарядит вас энергией на целый день.

2. Фрукты, ягоды и овощи

Свежие или замороженные фрукты и овощи — отличный источник клетчатки и обязательная составляющая ПП завтрака для похудения. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не даёт вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

Ещё одним вариантом, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть, являются яйца. В них содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских учёных доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом.

Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одной штуке содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самая лучшая составляющая меню правильного завтрака для похудения. Вместо этого сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.

4. Смузи

Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку простых рецептов завтраков для похудения, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.

5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур 

Злаки — ещё один простой вариант ПП завтрака для похудения. Они вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во-первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во-вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов.

А вы завтракаете по утрам?

Советы, меню на 7 дней и многое другое

Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их так много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.

В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.

Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:

• сколько веса им нужно сбросить
• их уровень активности
• любые диетические требования по состоянию здоровья
• любые личные, культурные или религиозные диетические требования
• сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
• их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
• должен ли план питания включать других членов домохозяйства

Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.

Следующий раздел содержит план здорового питания для снижения веса, который человек может адаптировать по мере необходимости.

В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.

Day	Breakfast	Lunch	Dinner	Snacks
1	scrambled egg with spinach and tomato	tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato	bean chili with cauliflower ‘ рис’	ломтики яблока и арахисовое масло
2	Овсянка с черникой, молоком и семенами	Хумус и овощная обертка	СЕЗАМ СЕЗАМА, ПЕРЕЛЕЙСКИЙ ТОРГОВОЙ БРОККОЛИ и Сладкий картофельный пюре	ТИНГРАНСКИ жареное яйцо на ломтике ржаного тоста	брокколи киноа и поджаренный миндаль	куриное филе и лапша соба	черника и кокосовый йогурт
4	смузи из протеинового порошка, ягод и овсяного молока	куриный салат с листьями салата и кукурузой	жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини	цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом
овощной суп с двумя овсяными лепешками	рыбные тако с салатом	вареное яйцо с ломтиками лаваша
6	Срезы яблок с арахисовым маслом	Проверенный горох и омлет фета	Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень	белок какао -белок
7	Breakfast Muffin с яйцами и овощами	Crispy TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU TOFU. с лапшой из цукини	морковные палочки и хумус

Список продуктов

План диеты для похудения часто можно начать в продуктовом магазине.

Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.

Человек может принять во внимание следующие советы:

• Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
• Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
• Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
• Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.

Здоровые продукты, которые можно добавить в любой список продуктов:

• консервированные или сушеные бобы и чечевица
• крупы, такие как коричневый рис и лебеда
• свежие и замороженные фрукты и овощи
• рыба и нежирное мясо, включая индейку
• яйца
• йогурт
• овсянка

овсянка

добавление сахара и жира может облегчить покупку продуктов.

При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.

Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:

• сою
• орехи
• бобы
• цельные зерна

веганский план питания

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). по сравнению с всеядными диетами и пескетарианскими диетами.

Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.

Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.

Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.

Те, кто придерживается вегетарианской диеты

90 мясо и рыбу, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты.

Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
2 яйца вкрутую с небольшим количеством острого соуса и соли	салат из капусты с изюмом, нутом, грецкими орехами и жареным сладким картофелем	бургер из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой 1	простой йогурт с мюсли

Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.

Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.

По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.

Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.

План питания для диабетиков

Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.

Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.

Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диеты для диабетиков.

Завтрак	Обед	Ужин	Закуски
2-Egg Omeled с растительными, мольбы, обороты. гарнир	Сэндвич: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 ст. , зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции постного фарша из индейки	15–20 маленьких морковок с 2 столовыми ложками простого хумуса

Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.

Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.

План пищи здоровой сердечной информации

Завтрак

Обед

(SACKERISIRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIES

. цельнозернового тоста

1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла

2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли

1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью

Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.

В систематическом обзоре 2017 года изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:

• диета с ограничением калорий
• совет по физической активности
• программа по изменению поведения и активности

Однако, несмотря на то, что в этом обзоре рассматривались стратегии конкретно для мужчин, эти подходы работают и для женщин.

В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.

Потеря веса во время беременности и кормления грудью

Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.

Потеря веса и менопауза

Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.

Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.

Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:

• витамин D
• кальций
• витамин K
• магний

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), для успешного и безопасного похудения люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.

Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.

Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.

Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:

• всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
• тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
• повышенное накопление жира

Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:

• сладкие продукты
• сладкие безалкогольные напитки
• белый хлеб
• белый рис
• калорийность в дополнение к картофелю

0 9 0 люди могут захотеть рассмотреть возможность включения режима упражнений для поддержки своих целей по снижению веса.

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.

В обзоре 2018 года изучался оптимальный подход к питанию для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.

В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:

• отказ от добавления сахара
• ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке
• потребление продуктов из цельного зерна
• употребление большего количества фруктов и овощей

Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:

• знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
• включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
• изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
• приготовление порций здоровой пищи для заморозки
• предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
• поддержание водного баланса для уменьшения тяги к сладким напиткам
• выполнение 30 минут физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
• сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня

Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес. Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешного похудения.

Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.

Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.

6 приемов пищи в день для похудения

Автор: Amy Paturel

Вы, наверное, слышали совет о том, что если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, то выиграете битву за лишний вес. Утверждается, что частые перекусы, если они здоровы, поддерживают ваш метаболизм, предотвращают чувство голода и контролируют уровень сахара в крови.

Конечный результат: вы едите меньше. За исключением того, что это может не работать таким образом.

Исследование, проведенное Университетом Оттавы, показало, что при низкокалорийной диете не было никакого преимущества в снижении веса при разделении калорий на шесть приемов пищи, а не на три.

Второе исследование показало, что переход от трехразового питания к шести не способствует сжиганию калорий или потере жира. На самом деле исследователи пришли к выводу, что шестиразовое питание заставляет людей хотеть есть больше.

Обзор исследований не позволил сделать выводы о том, помогает ли частота приемов пищи или вредит похудению.

Итак, если количество приемов пищи не влияет на потерю веса, то что?

Калории, говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер по здоровому образу жизни в Кливлендской клинике. Лучше всего сократить ежедневное потребление калорий, независимо от того, как часто вы едите. Если вы хотите есть чаще, вы можете это сделать, если будете контролировать свои калории.

«Если вы выбираете хорошие продукты и следите за размерами порций, частые перекусы могут помочь вам похудеть и сдерживать тягу к еде». — Эми Джеймисон-Петоник

Преимущество более трех приемов пищи в день

Несмотря на то, что многоразовое питание может не ускорить обмен веществ или не заставить вас сжигать жир, эксперты говорят, что это может помочь вам в других отношениях.

Чем дольше вы ждете между приемами пищи, тем больше вы голодны и тем больше вероятность переедания.

«Примерно через 3 часа без еды уровень сахара в крови начинает падать. И через 4 часа ваше тело уже переварило все, что вы отправили ранее», — говорит диетолог из Кливленда Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук. «Как только вы преодолеваете 5-часовую отметку, уровень сахара в крови начинает резко падать, и вы берете все, что можете, чтобы дозаправиться».

Вот почему так важен завтрак. Джеймисон-Петоник говорит, что после 7-8 часов сна без еды вам нужна энергия, чтобы двигаться.

Люди, которые регулярно завтракают, как правило, весят меньше, чем те, кто пропускает утренний прием пищи. Они также получают больше питательных веществ, таких как витамины D, B12 и A. Они могут даже с большей вероятностью сопротивляться тяге к еде и делать лучший выбор продуктов, особенно когда белок является частью еды.

Если вы начнете свой день с завтрака, а затем продолжите есть каждые 3–4 часа, вы обеспечите свое тело и мозг постоянным притоком питательных веществ, чтобы не переборщить во время еды.

Как правильно перекусывать

Если вы собираетесь следовать маршруту мини-приемов пищи, ваша самая большая опасность — переедать.

«Пока вы выбираете хорошие продукты и следите за размерами порций, частые перекусы могут помочь вам сбросить вес и сдерживать тягу к еде», — говорит Джеймисон-Петоник . Простейшая стратегия — смешивать контроль порций с белком и клетчаткой, чтобы насытиться. Планируйте перекусы, богатые питательными веществами, например:

• Свежие фрукты с нежирным сыром
• Сырые овощи с 1/4 стакана хумуса или соуса цацики для макания
• Цельнозерновые крекеры с 1 унцией нежирного сыра или одной столовой ложкой орехового масла
• 1/4 стакана смеси орехов, сухофруктов и цельнозерновые хлопья
• 1 чашка обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами

Независимо от того, питаетесь ли вы в течение дня или едите стандартное трехразовое питание, важно получить максимальное количество питательных веществ за потраченные калории.

Самые эффективные продукты для похудения: топ-20 лучших

Процесс похудения — это не только физические нагрузки и дефицит калорий, но и правильное питание. В нашем списке ты найдешь 20 полезных продуктов, которые помогут сжечь калории, ускорить метаболизм, утолить чувство голода без вреда для здоровья.

Редакция сайта

Теги:

Правильное питание

Полезные продукты

Продукты для похудения

Getty images

Включение в рацион питания этих продуктов поможет сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе.

Содержание статьи

Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.

Отварной картофель

В обычном картофеле, который мы привыкли есть, содержится множество полезных и питательных веществ, среди которых есть практически все, что нужно организму. В Особенно много в картофеле калия, играющего важную роль в контроле и нормализации артериального давления.

По шкале индекса сытости продуктов вареный картофель занимает самую высокую позицию среди остальных продуктов. Это означает, что отварной картофель отлично утоляет голод и продлевает чувство сытости. Кроме того, в нем содержится крахмал — пищевое волокно, которое помогает ускорять метаболизм и бороться с лишним весом. 

Авокадо

Уникальность авокадо в том, что оно в отличие от других фруктов содержит больше полезных жиров, нежели чем углеводов. В них содержится много железа, магния, олеиновой кислоты, воды, клетчатки, а также витамины А, В6 и С. Авокадо — идеальное дополнение к завтраку, овощным салатам и другим блюдам. Многие исследования доказывают, что содержащиеся в авокадо жиры помогают антиоксидантам из овощей быстрее усваиваться организмом.

Яйца

Яйца богаты белком и полезными жирами, благодаря чему они отлично насыщают, надолго избавляя от чувства голода. Это один из лучших и самых полезных продуктов, который можно есть, если нужно похудеть. Это подтвердило одно из исследований, в котором приняли участие 30 женщин. На завтрак вместо выпечки они потребляли вареные яйца. Результаты показали, что они лучше насыщали организм и помогали участникам эксперимента в течение следующих трех дней меньше есть.

Если ты придерживаешься диеты, то яйца помогут легче ее пережить, так как в них есть все нужные питательные вещества.

Жирный йогурт

В жирном йогурте содержатся полезные для пищеварения пробиотики — бактерии, улучшающие работу кишечника. Они предотвращают воспаления и развитие ожирения. Также некоторые исследования доказали, что йогурты, богатые пробиотиками, могут снизить риск возникновения диабета второго типа. От йогуртов с низким содержание жира лучше отказаться, поскольку они содержат много сахара.

Фрукты

Считается, что люди, потребляющие много овощей и фруктов более энергичны и здоровы чем те, кто их практически не ест. Но эта причинно-следственная еще не имеет прочной доказательной базы.

Тем не менее, фрукты обладают множеством полезных свойств. Например, в них содержится натуральных сахар, фрукты имеют низкую калорийность, но требуют больше энергии для их пережевывания и переваривания. 

Тунец

Тунец — нежирная полезная рыба. Это полезный низкокалорийный тунец с высоким содержанием белка. Рекомендуется потреблять тунец, законсервированный в воде, а не в масле. Тунец особенно популярен среди бодибилдеров, так как этот продукт — отличный способ увеличить потребление белка, сохранив при этом количество калорий на нужном уровне.

Яблочный уксус

Яблочный уксус — популярный продукт среди сторонников правильного питания. Часто используется для заправки салатов, а также добавляется в воду. Его польза для похудения доказана несколькими исследованиями. Так, в одном из них выяснилось, что добавление яблочного уксуса в еду помогает повысить чувство сытости и сократить количество потребляемых калорий в день. В другом исследовании, длившемся три месяца, принимали участие люди с ожирением. Они принимали по 15 или 30 мл уксуса в день и теряли до двух килограммов. Кроме того, яблочный уксус помогает контролировать скачки сахара в крови после приема пищи.

Кокосовое масло

Кокосовое масло широко используется и в кулинарии, и в косметологии. Оно богато жирными кислотами, которые повышают чувство сытости и увеличивают количество сжигаемых калорий. Однако здесь есть один важный момент: поскольку кокосовое масло достаточно жирное, его не следует добавлять в рацион. Нужно заменить им некоторые другие жирные продукты, которые ты ешь.

Свежая зелень

Шпинат, петрушка, базилик, листовая капуста и многие другие виды листовой зелени — идеальная добавка к ежедневному рациону, особенно если ты придерживаешься диеты для снижения веса. В зелени мало калорий и углеводов, но много клетчатки. Листовая зелень питательна и богата полезными веществами, витаминами, антиоксидантами, минералами (в числе которых кальций, способствующий сжиганию жира). 

Орехи

Многие ошибочно полагают, что орехи — очень жирный продукт. В этом есть доля правды, одна в них содержатся полезные жиры, а также много белка и клетчатки. Исследования этого продукта доказали, что орехи способствуют улучшению метаболизма и, как следствие, снижению веса. Но здесь важно чувство меры. есть слишком много орехов не стоит, так как они все же имеют высокую калорийность.

Грейпфрут

Многие наслышаны о самом главном свойстве грейпфрута: он отлично помогает сжигать жиры. Проводилось исследование, которое показало, что употребление половины грейпфрута людьми с ожирением привело к потере веса (до двух килограммов). Грейпфрут рекомендуется съедать за 30 минут до основных приемов пищи. Это поможет быстрее насытиться за обедом и потреблять меньше калорий.

Лосось

Лосось — жирная сытная рыба, богатая белком, полезными жирами и множеством других питательных веществ. Кроме того, как и другие морепродукты, лосось содержит йод — полезный для организма элемент, необходимый для правильного функционирования щитовидной железы и ускорения метаболизма. лосось также содержит в себе жирные кислоты Омега-3, способствующие уменьшению воспалений и налаживанию метаболизма.

Зерновые злаки

Зерновые культуры богаты клетчаткой и белком. Наиболее полезными из них являются овес, коричневый рис, лебеда. К примеру, овес содержит в себе много растворимых волокон, повышающих чувство сытости и улучшающих метаболизм. А в рисе содержится значительное количество крахмала. Но имей в виду, что стоит более внимательно выбирать цельнозерновые продукты. Они не должны быть подвергнуты переработке и рафинированию. Поэтому если ты придерживаешься диеты с низким содержанием углеводов, лучше исключить зерновые злаки из рациона.

Семена чиа

Семена чиа — богатый источник клетчатки, которая необходима нашему организму для хорошего метаболизма. Их главный плюс в том, что они почти не имеют вкуса, поэтому их легко добавлять практически в любые блюда и напитки.

Творог

Творог по большей части состоит из белка, небольшого количества углеводов и жира. Творог отлично утоляет голод и продлевает чувство сытости. Кроме того, в нем содержится значительное количество кальция, которые не только полезен для костей, но и способен сжигать жиры.

Крестоцветные овощи

К ним относятся брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста. Они содержат много клетчатки, ускоряющей метаболизм и продлевающей чувство сытости, а также белка. В общем, крестоцветные овощи — идеальная пища, если ты хочешь похудеть.

Перец чили

В перце чили содержится капсаицин — вещество, снижающее аппетит и сжигающее жиры. Одно исследование доказало, что употребление 1 гр перца чили в день помогает ускорять метаболизм и приглушать чувство голода.

Супы

Большинство продуктов с низкой калорийностью содержит много воды. Поэтому съесть на обед суп — отличная идея. Некоторые исследования показали, что потребление некоторых продуктов именно в супе заставляет людей чувствовать себя более сытыми, а значит — есть меньше калорий.

Бобовые

К полезным бобовым относятся фасоль, чечевица и некоторые другие. Они богаты клетчаткой, белком и множеством других питательных веществ. 

Сельдерей

Сельдерей — идеальная диетическая пища. Ты сожжешь много калорий, употребляя его в пищу. Добавляй его в салаты или используй как диетическую закуску.

список, как сэкономить на диете

В этих бюджетных продуктах для похудения немного калорий, но зато количество полезных веществ – на самом высоком уровне. И конечно, вас очень порадует цена.

Наталия Экономцева

Pexels

1. Чечевица

В меню для похудения, состоящее из дешёвых продуктов, следует обязательно включить чечевицу, ведь она стоит втрое дешевле модной крупы киноа, которую в последнее время так любят рекомендовать диетологи тем, кто хочет правильно питаться. А между тем, белка в чечевице больше (24 г на 100 г продукта, а в киноа — только 14), жира меньше (1.5 г, а у киноа — 6 г). Углеводов тоже меньше — 42 г (против 57). Благодаря этим параметрам даже небольшая порция чечевицы поможет вам надолго справиться с чувством голода. Высокое содержание жирных кислот Омега-3 и Омега-6 непременно отразится на состоянии кожи, а большое количество клетчатки улучшит пищеварение, позволит избавиться от токсинов и шлаков. Кроме того, в 200 г приготовленной чечевицы содержится до 90% рекомендованной дневной нормы фолиевой кислоты, поэтому её рекомендуют включать в рацион беременным женщинам.

2. Гречка

Ещё один очень доступный продукт для похудения. Чтобы держать вес под контролем, в течение недели заменяйте гречкой, заправленной вашим любимым растительным маслом, один из основных приёмов пищи, и тогда вы наверняка заметите результат. В гречке масса витаминов и микроэлементов — по питательным свойствам многие учёные ставят её на первое место среди круп. Нужно понимать, что иногда повышенный аппетит развивается именно тогда, когда организму не хватает витаминов.

3. Перловая крупа

Ещё один из самых бюджетных и полезных продуктов для похудения. В перловке высокое содержание лёгкого растительного белка и клетчатки, которая активизирует пищеварение и очищает наш организм от вредных веществ. При регулярном употреблении перловка снижает холестерин и благодаря провитамину А повышает иммунитет. На ночь замочите перловку в воде, утром отварите, добавьте растительное масло, обжаренный лук, грибы — очень полезное, низкокалорийное и дешёвое блюдо готово!

4. Вода

Бюджетная диета, как и любая другая, непременно должна состоять из большого количества воды. 2 литра негазированной воды в сутки — это та норма, которую рекомендуют врачи. Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на открытом солнце, жидкости нужно еще больше. Выпейте полный стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — вы гарантированно съедите меньше.

5. Редька

Забудьте про дорогой и экзотический дайкон, ведь его легко можно заменить недорогими продуктами для похудения. Например, обыкновенная зелёная редька стоит в 5 раз дешевле и при этом содержит множество полезных веществ. Во-первых, витамины группы В, которые отвечают за нормальное функционирование нервной системы. А чем вы спокойнее, тем меньше риск заедать стресс сладким и жирным. Эфирные масла, витамин С, кальций, калий, фосфор, железо… А питательная ценность этого продукта для похудения — всего 35 ккал на 100 г.

6. Свёкла

Этот доступный продукт для похудения обладает отличными очистительными свойствами, полезен для здоровья печени, кишечника, вен и капилляров. Также свёкла стимулирует циркуляцию лимфы и потому незаменима для тех, кто хочет избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.

7. Бананы

Диетологи часто советуют иметь под рукой батончики-мюсли, предназначенные для быстрого перекуса. На самом деле в «полезном» батончике может быть от 250 до 430 ккал, а цена такого перекуса вас вряд ли порадует. Наш совет: вместо дорогого батончика съешьте такой бюджетный продукт для похудения, как банан. При весе в 100 г он лучше утолит голод, его калорийность будет в три раза меньше, чем у батончика. Не говоря уже о том, что за цену одного органического батончика вы сможете обеспечить себя бананами на неделю.

А вы когда-нибудь сидели на диете?

10 продуктов здорового питания, которые помогут вам быстро похудеть

Диета и физические упражнения играют важную роль в физической форме человека. Тем не менее научно доказано, что некоторые определенные продукты помогают сжигать жир и снижать вес.

Репрезентативное изображение

Вайшнави Парашар : Многие люди пытаются похудеть, но у некоторых есть стойкий жир на животе, который не исчезает. Хотя определенное количество жира вокруг талии необходимо, потому что оно защищает важные органы, избыток жира связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечные приступы и инсульты.

10 продуктов здорового питания, которые быстро сжигают жир и помогают похудеть:

реклама

1. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ:

Конъюгированная линолевая кислота (CLA), содержащаяся в жирном греческом йогурте, в то время как пробиотики способствуют сжиганию жира. Содержащиеся в йогурте стимулируют развитие полезных кишечных бактерий, что важно для похудения.

Аминокислоты, витамин D и кальций, которые входят в состав йогурта, также могут способствовать ускорению сжигания жира.

Если вы хотите похудеть, вам может помочь добавление черники к завтраку.

2. АВОКАДО:

Его можно добавить к завтраку или приготовить гуакамоле и съесть в качестве закуски.

Авокадо часто добавляют в диету для похудения из-за высокого содержания в нем витамина B6.

3. КОРИЦА:

Известно, что корица снижает чувство голода, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ.

Все это способствует неспособности организма накапливать жир.

4. ЯЙЦА:

Яйца богаты белком, который может помочь вам похудеть. Яйца на завтрак могут стать хорошим началом дня, если вы пытаетесь похудеть.

Это связано с тем, что белок увеличивает скорость метаболизма, которая может увеличиться на 30% после употребления высококачественного белка.

5. ЧИЛЛИ:

Чили оказывают термогенное воздействие, которое ускоряет метаболизм и скорость, с которой ваше тело использует энергию, что может способствовать ускорению метаболизма.

Перец чили можно легко включить в свой рацион, добавив в некоторые из ваших любимых блюд.

Репрезентативное изображение

6. ЧЕРНИКА:

Многие люди предпочитают чернику другим фруктам, потому что в них больше воды и меньше сахара, но без ущерба для сладости.

Черника может помочь вам сбросить вес, особенно жир на животе.

7. ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО:

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса, улучшению пищеварения и снижению уровня сахара в крови.

Овес, лебеда, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и злаки — все это продукты, хорошо сжигающие жир.

8. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ:

Зеленый чай уже давно считается одним из самых эффективных напитков для сжигания жира.

Он богат антиоксидантами, такими как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который способствует обмену веществ, а также содержит небольшое количество кофеина, который при употреблении перед тренировкой может повысить скорость метаболизма и сжигание жира.

9. БРОККОЛИ:

Брокколи, как и цветная и брюссельская капуста, богата клетчаткой и минералами, которые помогают организму сжигать жир. Брокколи также богата кальцием, который полезен как для здоровья суставов, так и для похудения.

реклама

Поскольку приготовление брокколи на пару дает вам наилучшие возможности для усвоения питательных веществ, это лучший способ добиться полного эффекта сжигания жира.

10. ЛОСОСЬ:

Лосось — это нежирный белок с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, что делает его отличным источником этих питательных веществ и полезен для похудения, поскольку организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить.

ПРОЧИТАТЬ Как удалить чат в Microsoft Teams
ПРОЧИТАТЬ Путешествуете с домашним животным? Помните об этих правилах

Отредактировано:

Айша

Опубликовано:

20 июня 2022

большинство людей, которые теряют вес, не поддерживают его дольше года. Для большинства людей вес в конце концов возвращается в результате явления, известного как «циклирование веса». И нет, это не имеет ничего общего с «падением с повозки».

Ваш вес не определяет ваше здоровье, поэтому, если вы считаете похудение разочаровывающим и бесплодным подвигом, у вас есть наше разрешение отказаться от этого и вместо этого сосредоточиться на других аспектах своего здоровья. Но если вы поставили перед собой цель похудеть, есть некоторые ловушки, которых вы можете избежать, чтобы повысить свои шансы на успех. Вот что делать , а не .

Кратковременное отношение

Все в этом списке является чем-то вроде суровой правды, но это часто труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы можете не добиться этого нигде, кроме диеты йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете потерять 10 или более фунтов за две недели, а затем снова испытать отскок, когда обнаружите, что режим не работает на вас. Это слишком распространено, когда люди садятся на строгие диеты, такие как кето или палео, или модные диеты, которые обещают быструю потерю веса. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые лакомства, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной, устойчивой потери веса, т. е. потери веса и сохранения его навсегда, является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксы» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше, чем от двух недель до пары месяцев.

Когда дело доходит до потери веса, не существует быстрых решений, чудодейственных средств или волшебных таблеток, несмотря на то, во что вас может убедить индустрия здорового образа жизни: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общей рекомендацией для снижения веса является скорость от одного до двух фунтов в неделю, хотя первоначальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до рекомендуемого одного-двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, а также избежать отскока.

Преодоление установки «все или ничего» способствует долгосрочной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images

Мышление «все или ничего»

Многие люди, которые борются с краткосрочным отношением, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свое путешествие в области здоровья и фитнеса с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном существовал на курице, овощах и ягодах.

Это было здорово, пока не стало так, и я закончил гонку CVS за всем шоколадом и золотыми рыбками, которые я мог удержать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически выдержать, потому что «Почему бы и нет? Я уже испортил ее».

Тогда, конечно, я чувствовал себя плохо из-за того, что съел закуски, и на следующий день возвращался к моему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я постоянно наблюдаю это у клиентов, занимающихся персональным обучением. Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле потери-приобретения-потери, не говоря уже о стыде и чувстве вины по поводу еды.

Принцип «все или ничего» применим и к фитнесу: слишком много. Снижение тонуса может — вопреки интуиции — стать ответом на улучшение вашей физической формы (и играть в долгую игру).

Поддерживающее сообщество, в реальной жизни или в Интернете, поможет вам сбросить вес и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Плохая система поддержки

Поддержка друзей, членов семьи и близких людей имеет решающее значение для успешной потери веса. Если бы меня попросили назвать наиболее распространенную причину отказа от здорового питания среди моих прошлых клиентов по персональным тренировкам, я бы назвал это стигмой.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, людей действительно высмеивают за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я вырос на юге Луизианы недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что вношу изменения в свой рацион.

На семейных собраниях и светских мероприятиях мне говорили: «Это все, что ты ешь?» или «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз у нас будет салат».

Неприятно, когда над тобой смеются или насмехаются, особенно в том, что для тебя важно (например, твое здоровье!), поэтому очень легко попасть в ловушку еды и питья ради своего социального жизнь. Вот почему надежная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без него путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если в настоящее время вы чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить об этом со своими друзьями, семьей и партнером. Вы можете дать им понять, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они этого не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они не высмеивали или преуменьшали вашу тяжелую работу. .

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют здоровье и бодипозитив. Я очень люблю Flex и Flow в Instagram, Health At Every Size и Intuitive Eating Community. Эти сообщества делают акцент на здоровье, не делая акцента на весе, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/r/loseit), где вы найдете множество реальных историй о похудении.

Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но сбросить вес только с помощью упражнений сложно.

Изображения Tetra / Изображения Getty

Мыслительное упражнение побеждает все

Если вы хотя бы немного разбираетесь в велнес-индустрии, вам знакома поговорка: «Пресс делается на кухне, а не в спортзале». Даже если ваши цели не включают в себя измельченный желудок, поговорка все равно актуальна. Вы просто не можете переиграть плохую диету.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, потому что доказано, что они способствуют снижению веса (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но сбросить вес только с помощью упражнений сложно. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, оно намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки по поднятию тяжестей. Вы можете легко отменить это усилие, если не будете обращать внимания на свой рацион. Точное количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений для сжигания калорий, которые, по вашему мнению, вам не следовало есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений. В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и физическими упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами наращивал мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит, это здорово для вас.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирными белками и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего поможет вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья. В сочетании с последовательными упражнениями вы будете испытывать устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете своего целевого веса.

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудения.

d3sign / Getty Images

Сон, стресс и работа

Похудеть будет чертовски сложно, если вы испытываете хронический стресс, недосыпаете или переутомляетесь. Этот сценарий может показаться вам знакомым: 

• Вы просыпаетесь мотивированными и готовыми использовать день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш полезный приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Через несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
• К тому времени, когда работа закончена, вы слишком истощены, чтобы идти на пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного напряжены или в плохом настроении, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого отправляетесь в поездку из-за комфортной еды.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это происходит постоянно.

Правда в том, что питание и физические упражнения — это только два компонента здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Хотя это важно, слишком сильное внимание к питанию и физическим упражнениям может привести к тому, что вы упустите из виду другие не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

Добавки не работают, если их не делаете вы.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

В зависимости от пищевых добавок

Я ненавижу приносить плохие новости, но этот жиросжигатель в вашей аптечке не поможет вам. Хотя некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, вы должны работать над тем, чтобы ваши добавки работали.

Например, ежедневный прием протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что поможет подавить тягу к еде.

УКСУСНЫЕ ОБЕРТЫВАНИЯ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 11:09

Многие женщины мечтают о том, чтобы как можно дольше сохранять красоту и привлекательность. Конечно же, при этом играют роль самые разные факторы.

Прежде всего наследственность. Во многом строением своего тела, его особенностями мы обязаны именно генам. Но, кроме этого, немаловажную роль играет и наш образ жизни. Даже самая стройная и грациозная девушка со временем может превратиться в комок жира, сплошь покрытый слоями целлюлита, если будет неумеренно питаться и злоупотреблять вредными привычками.

Тем не менее, даже не прибегая к помощи специалистов и дорогостоящий медицинских процедур, можно поддерживать свою красоту. И для этого у нас есть все средства. Начиная от доступа к любой информации в интернете, и заканчивая обилием самых разнообразных продуктов по уходу за собственным телом. Кроме того, даже не затрачивая большие средства, всегда можно воспользоваться бабушкиными методами и народными рецептами, которые не менее эффективны.

Самой худшей проблемой с которой пожалуй, сталкиваются женщины самых разных возрастов в мире является лишний вес и целлюлит. Когда тонкая талия в прошлом, а о летних брюках остается только мечтать, только и остается, что принять проблему как факт и начать с ней работать. И это целый комплекс мер, который должен быть направлен в первую очередь на нормализацию рациона и питания. Стоит навсегда отказаться от жирного, острого, жареного, печеного, и уделить больше внимания свежей и здоровой пище. Второй аспект — это правильный питьевой режим. Обязательно выпивать 1,5 -2 литра чистой воды, каждый день. Это обеспечивает нормальный стул и своевременное избавление от шлаков и токсинов.

Кроме того, необходимо поддерживать регулярную двигательную активность. Именно это позволяет активизировать все внутренние процессы, стимулировать работу клеток и улучшить контуры тела. Но, чем более комплексный подход мы осуществляем, тем более полноценный результат имеем. Поэтому, массаж аппаратом или ручным методом, позволяет очень быстро придать телу упругость и избавиться от таких застойных явлений как целлюлит. Кроме того, в домашних условиях мы можем использовать баночный массаж и конечно же использовать наружные средства. Это прежде всего кремы и обертывания.

Это одно из самых эффективных средств по борьбе с целлюлитом в домашних условиях. При этом используется пищевая пленка, которая позволяет создать эффект сауны, за счет чего происходит интенсивное выделение влаги, токсинов и шлаков. Часто мы даже путем изнурительных тренировок не можем справиться с грубым подкожным жиром, но используя обертывание, это становится возможным.

Под пленку можно наносить глину, водоросли, мед и горчичный порошок, кофе. Но, сегодня мы поговорим об одном из самых популярных видов обертывания как с использованием уксуса. Для процедуры, как правило используется яблочный уксус, он не смотря на свои кажущиеся агрессивные свойства содержит очень много ценных веществ и витаминов. Это аскорбиновая кислота, токоферол, пироксидин, натрий, магний, калий, железо, а также несколько органических кислот. Они действуют особенно активно на организм и за счет этого происходит активный обмен веществ. По началу происходит открытие пор, нормализация тканевого метаболизма, и с каждой минутой ожидания, под пленкой, на поверхность кожи выходят шлаки и токсины. При проведении курсовых процедур, очень скоро можно ожидать улучшение кожного рельефа, активизацию микроциркуляции в тканях. Клетки начинают лучше обновляться, работать, дышать и в конечном счете, застойные явления идут на спад.

Органические кислоты, содержащиеся в уксусе оказывают разрушительное влияние на жир. Самое главное, чего стоит ожидать от курса обертываний — это качественное улучшение состояния кожного рельефа. Появляется упругость, гладкость. Конечно же, если ваш вес 80-100 кг, то здесь стоит работать над похудением на всех уровнях, обертывание мало поможет. А вот, когда вес уже приближен к норме, то вполне можно ожидать очень выраженных положительных результатов. Само похудение при обертывании будет не значительным. Это просто коррекция контуров тела. Не более того. Если вы находитесь в процессе интенсивного похудения, здесь стоит обратиться к спорту и диете, чтобы действительно сбавлять в весе.

Обертывание с уксусом имеет ряд противопоказаний. В том числе гинекологические проблемы, варикозная болезнь, тромбофлебит, онкология, кожные проблемы и прочее. Самое главное, заранее изучить всю процедуру, понять и взвесить все за и против в вашем конкретном случае. только тогда можно будет рассчитывать на положительные результаты.

Я к счастью не страдаю от лишнего веса, но как и все женщины неустанно стремлюсь к своему идеалу. Активно тренируюсь, посещаю массажиста, и многое делаю своими руками, так как мне хочется как можно дольше иметь красивое тело. У меня всегда были небольшие проявления целлюлита на ягодицах. Не могу сказать, что меня это сильно беспокоило, но все же хотелось прийти к красоте и наслаждаться своим видом в купальнике еще больше.

Так я решила начать курс обертываний с яблочным уксусом, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Перед процедурой рекомендовано пройти тест на чувствительность, что я благополучно и выполнила. К счастью реакции не было. также чистый уксус рекомендуют очень полным людям с жирной кожей. При сухой коже нужно найти рецепт, при котором ингредиенты сочетаются так, что действие кислот становится мягче. Я для себя выбрала сочетание яблочного уксуса и жидкого меда в равной пропорции. Это позволяет получить двойной эффект. Все просто донельзя. Достаточно не есть 1,5 часа до сеанса, затем распарить кожу, лучше всего еще ее проскрабировать, и нанести на нее смесь. Сверху можно забинотоваться с помощью широкого бинта, а затем положить слой пищевой пленки. Пленку нужно наносить достаточно плотно, но так, чтобы она не создавала застой кровообращения. Затем нужно лечь, укутаться одеялом и ждать. Я обычно выдерживаю час. Этого вполне достаточно для достижения результата. Мне очень нравится эффект, который я получаю. Иногда в процессе я пью чай, смотрю фильмы, читаю, хороший метод пассивного похудения.

Как только время выдержки подходит к концу, можно размотаться и пойти в ванну, чтобы все смыть. Я для этого использую просто теплую воду без мыла и геля. Затем я не ем еще час и просто отдыхаю, если кожа слишком красная, то просто успокаиваю ее при помощи средства после загара. Для курса я делаю 10 процедур, по две в неделю с интервалами. В остальное время делаю массаж, тренируюсь, и результат не заставляет себя ждать.

Я заметила уход лишней жидкости, которая концентрировалась под кожей и создавала ощущение отечности. Ягодицы стали более упругими и гладкими. Это удивительно как совершенно дешево и просто можно получить эффект, который обычно дают салонные процедуры. Я очень довольна и буду практиковать разные виды обертывания для профилактики застойных явлений. Это действительно работает, и если у вас нет противопоказаний к уксусу, обязательно пробуйте.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: удобно, просто, дешево

Недостатки: не помогает активно худеть

Видео обзор

Все(5)

Обертывание От Целлюлита Яблочным Уксусом [Обертывание С Уксусом От Целлюлита]

Aravia Professional: Organic. Антицеллюлитный массаж, обертывания для похудения видео урок

Готовим Яблочный Уксус Против Целлюлита [Уксус Против Целлюлита]

Мои Любимые Рецепты Обертывания От Целлюлита! [Уксусное Обертывание От Целлюлита]

Обертывание для похудения в домашних условиях

Тэги: уксусное обертывание, х р, ш о, лишний вес, так как, не смотр, действительно работает

Яблочный Уксус От Целлюлита Отзыв – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Яблочный Уксус От Целлюлита Отзыв

Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита .. Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу .
Яблочный уксус от целлюлита – кто бы мог подумать, что яблочный уксус успешно помогает избавляться даже от . Отзывы и комментарии (15).
Яблочный уксус от целлюлита . Отзывы девушек и женщин, которые сами использовали рецепты народной медицины на его основе, чтобы избавиться .
15 07. 2019 — Делимся 4 простыми и эффктивными способами применения яблочного уксуса против целлюлита . Читай о рецептах обертываний из .
Полезно применять яблочный уксус от целлюлита : отзывы многих женщин доказывают это — процедуры с яблочным уксусом очень эффективны, .
Как можно использовать яблочный уксус в борьбе с целлюлитом : пять . что полезно, отзывов много хороших от знакомых + мне вкус нравится, .
23 07. 2019 — Я искала ОБЕРТЫВАНИЕ ЯБЛОЧНЫМ УКСУСОМ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ОТЗЫВЫ . Проблемы с целлюлитом решены! она узнала про .
Яблочный уксус от целлюлита в домашних условиях .. Как вы уже поняли, яблочный уксус против целлюлита отзывы собрал около себя только .
Перейти к разделу Отзывы — Отзывы . Расскажу вам, как я пыталась употреблять яблочный уксус внутрь с целью насытить организм витаминами и .
19 03 2019 — Яблочный уксус от целлюлита отзывы имеет весьма положительные. Отзывы о 4 эффективных способах применения яблочного уксуса .
Яблочный уксус от Целлюлита : обертывание, массаж + отзывы . средстве от целлюлита и для похудения — яблочном уксусе наслышаны многие.

Яблочный уксус для похудения — отзывы . Рекомендуют 65% .. Выводит токсины, тонизирует организм, помогает в борьбе с целлюлитом . Недостатки:.
Как использовать яблочный уксус против целлюлита и растяжек в домашних условиях. Отзывы о процедуре, фото до и после. Рецепт масок, которые .
28 03 2019 — ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ. 1 час назад. Отзывы об яблочном уксусе от целлюлита Целлюлита больше нет! вы не найдете ни в одной .
Все ответы на тему — Яблочный уксус от целлюлита форум. Вся информация на BabyBlog.
Состав и свойство яблочного уксуса в борьбе с целлюлитом . Рецепты. Правила применения и меры предосторожности. Отзывы .
25 08 2019 — Ведь каждая из процедур с яблочным уксусом от целлюлита имеет свои преимущества, своих поклонников и положительные отзывы .
Перейти к разделу Отзывы — Стоит отметить, что выбирать яблочный уксус тоже надо уметь. Во-первых, он должен быть в бутылочке из темного .
Попробуем детально разобраться, насколько это средство эффективно и как именно можно использовать яблочный уксус от целлюлита . Яблочный .
Обертывание с яблочным уксусом для похудения. Отзывы .
27 03 2019 — СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ. 1 час назад. Яблочный уксус от целлюлита отзывы фото Целлюлита больше нет! использующих эту .
Яблочный уксус от целлюлита , растворить жир Я слышала, — 16: 56 отзыв от Ольга Бабушкина. Он очень эффективен в борьбе с целлюлитом !
Яблочный уксус — надёжный помощник в борьбе с целлюлитом .. Отзывы . Расскажу вам, как я пыталась употреблять яблочный уксус внутрь с целью .
30 08 — Уксусное обертывание против целлюлита помогает по нескольким . Разведите для обертывания натуральный яблочный уксус в .
Обертывание с яблочным уксусом от целлюлита в домашних условиях. Эффективные массажи и компрессы. Отзывы пациенток, фото до и после.
Яблочный уксус от целлюлита . Яблочный уксус против целлюлита . Отзывы . Как избавиться от целлюлита яблочным уксусом ? Как приготовить уксус в .
19 03 2019 — ДАЛЕЕ. 1 час назад. Яблочный уксус от целлюлита отзывы ВЫЛЕЧИЛА САМА! сегодня мы узнаем, Игры Да и не думайте, девочки, что .
27 04 2007 — Смотрела по телеку Малахов+,передача была об целлюлите .Там дали .. Уксусные обертывания от целлюлита : яблочный уксус и вода .
Этот целебный продукт нашел применение и в сфере красоты. Спасает ли яблочный уксус от целлюлита ? Каковы правила его применения?
Яблочный уксус от целлюлита: изнутри и снаружи. Яблочный уксус от целлюлита : отзывы — Похудение дома. Яблочный уксус для похудения, лечения, .
29 08 — Яблочный уксус от целлюлита , отзывы о котором можно услышать от многих представительниц прекрасного пола, является .
Яблочный уксус от растяжек: улучшаем кожу с помощью кислоты. Яблочный уксус от растяжек и целлюлита : отзывы — Aranetta. Яблочный уксус от .
22 08 2019 — Полезно применять яблочный уксус от целлюлита : отзывы многих женщин доказывают это — процедуры с яблочным уксусом очень .
Яблочный уксус от целлюлита , отзывы | Диеты для похудения.
Но можно делать обертывание яблочным уксусом от целлюлита и для похудения . Но эффективные обертывания с уксусом для похудения, отзывы о .
Обертывания — яблочный уксус от целлюлита в домашних. Яблочный уксус и лимон против целлюлита — Я Леди. Яблочный уксус от целлюлита : отзывы  .
27 03 2019 — СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ. 1 час назад. Яблочный уксус от целлюлита отзывы фото до и Целлюлита больше нет! рецепты об ртываний и .
руки (много текста). Растирание яблочным уксусом от растяжек. Уксус против растяжек отзывы . Целлюлит . Лучшие рецепты с кофеином от целлюлита .
Девочки, недавно прочла о похудении на яблочном уксусе : . А я пью больше не для похудения, а от целлюлита , читала, что тоже .
Но вы кушали конкретно к уклончивой расфасовке, когда сажались на кору. как избавиться от целлюлита с помощью яблочного уксуса отзывы .
как убрать целлюлит за неделю, гудбай целлюлит цена, яблочный уксус от целлюлита отзывы , озонотерапия против целлюлита, быстрый способ .
Яблочный уксус от целлюлита : отзывы , применение, общие рекомендации angelinaq.cf/2E5J/ Одним из самых эффективных средств борьбы с .
Уксусные обертывания от целлюлита , растирания яблочным уксусом , массаж.
27 03 2019 — ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ. 1 час назад. Яблочный уксус от целлюлита на ногах отзывы Целлюлита больше нет! что сделав одно или два .
Перейти к разделу Рецепт приготовления яблочного уксуса — . будем счастливы получить от вас ваши отзывы по использованию яблочного уксуса , .
Яблочный уксус от целлюлита : отзывы , обертывания, рецепт. Яблочный уксус от целлюлита: 5 действенных способов. Яблочный уксус от целлюлита  .
. обёртывания очень эффективны, сама делала на основе яблочного уксуса . от лишних килограммов, но и продуктивно бороться с целлюлитом .
Уксусное обертывание для похудения — womanadvice.
Массаж Банками Фото До После
Убрать Целлюлит Упражнения В Домашних Условиях
Антицеллюлитный Массаж Живота Противопоказания
Вакуумный Массаж Лица Банками Форум
Шорты Антицеллюлитные Gezanne С Эффектом Минисауны
Аппаратный Антицеллюлитный Массаж Екатеринбург
Антицеллюлитная Щетка Купить Киев
Алвослим Целлюлит Цена Отзывы
Антицеллюлитный Массаж В Самаре Недорого
Антицеллюлитный Кофейный Скраб В Домашних Условиях
Целлюлит Внутри Ног Упражнения
Массаж Банками Для Рук
Целлюлит Изнутри Картинки
Веледа Антицеллюлитный Набор
Целлюлит Что Это Такое И Как От Него Избавиться
Вакуумный Массаж Спб Отзывы
Вакуумный Массаж Большими Банками
Вакуумный Массаж От Целлюлита В Салоне Отзывы Фото До И После
Целлюлит Женский Форум
Массаж Банками При Шейном Остеохондрозе Видео
Целлюлит Причины Образования
Антицеллюлитный Штаны Купить
Вакуумный Антицеллюлитный Массажер Купить Москва
Антицеллюлитный Центр Краснодар
Как Убрать Целлюлит На Бедрах Форум
Щеточный Антицеллюлитный Массаж
Целлюлит Как С Ним Бороться Форум
Массаж Банками Техника Выполнения
Белита Витэкс Антицеллюлитный Крем Цена
Чем Полезен Вакуумный Массаж Для Лица
Целлюлит У Женщин Фото
Антицеллюлитные Тренажеры Для Дома Отзывы
Вакуумный Массаж Лица За И Против
Крем Антицеллюлитный Витекс Противопоказания
Антицеллюлитный Крем Обзоры
Баночный Массаж В Домашних Условиях От Целлюлита
Целлюлит Борьба Упражнения
Крем Для Тела Белита-Витэкс Антицеллюлитный Интенсивный Купить
Антицеллюлитный Массаж Чебоксары Отзывы
Антицеллюлитный Массажер
Антицеллюлитный Массаж Банками Эффект Результат
Вакуумный Массаж Верхней Части Головы
Антицеллюлитный Разогревающий Крем
Вакуумный Массаж Для Лица Техника Видео
Антицеллюлитный Охлаждающий Крем Отзывы
Вакуумный Массаж В Минске
Антицеллюлитный Массаж Химки
Вакуумный Массажер Celluless Md Купить В Минске
Целлюлит На Ляшках И Попе Как Избавиться
Баночный Массаж На Лице
Вакуумный Антицеллюлитный Массажер Целлюлес Отзывы
Антицеллюлитный Массаж Банками Дома
Вакуумный Массаж Банками После Родов
Вакуумный Массаж Штаны
Как Правильно Делать Вакуумный Массаж Ног
Антицеллюлитная Формула Нсп Отзывы
Баночный Массаж Последствия Фото
Антицеллюлитный Массаж Банками На Руках
Массаж Банками На Спине Плюсы И Минусы
Целлюлит На Бедрах И Ягодицах Как Избавиться В Домашних Условиях
Антицеллюлитный Фреш-Скраб Мята С Ламинарией Отзывы
Растворимый Кофе И Целлюлит
Вакуумный Массаж Лимфодренаж
Антицеллюлитный Массаж Зоны Галифе Видео
Как Избавиться От Целлюлита На Ногах В Домашних Условиях Упражнения
Антицеллюлитный Массаж Екатеринбург На Дому Ботаника
Целлюлит У Всех Женщин Есть
Антицеллюлитный Массаж Дома Банкой
Баночный Массаж Механизм Действия
Антицеллюлитный Пластырь Биозон
Крем Массажный Антицеллюлитный Витекс Сауна Баня Купить Новосибирск
Антицеллюлитные Обертывания С Медом И Перцем
Баночный Массаж От Целлюлита Видео Урок
Вакуумный Массаж Вреден
Целлюлит Разновидности
Вакуумный Массаж Цена Сеанса
Целлюлит Гнойное Воспаление Жировой Клетчатки
Вакуумный Массажер Цена Украина
Антицеллюлитный Массаж В Уфе Цены На Дома
Антицеллюлитный Массаж На Дому Ижевск
Антицеллюлитный Массаж Руками Видео
Антицеллюлитный Гель Для Тела Боди Актив От Орифлейм
Как Делать Антицеллюлитный Массаж В Домашних Условиях В Картинках
Антицеллюлитный Массаж Больно Или
Антицеллюлитный Живота Массаж Видео
Вакуумный Массаж Живота Для Похудения
Медовый Антицеллюлитный Массаж Синяки
Антицеллюлитный Массаж Херсон
Антицеллюлитный Пластырь Missha Отзывы
Антицеллюлитный Штаны
Целлюлит Ручная Пластика
Антицеллюлитный Массаж Щеткой Противопоказания
Целлюлит И Курение Отзывы
Вакуумный Массажер Целлюлит
Щипковый Массаж Против Целлюлита
Вакуумный Массаж Спины Синяки
Антицеллюлитный Массаж В Краснодаре Цена
Антицеллюлитный Массаж Всегда Больно
Вакуумно Баночный Массаж В Новосибирске
Вакуумно Баночный Массаж Противопоказания И Показания

Как Избавиться От Веснушек Форум

Корректор Для Лица Против Пигментных Пятен

Косметика Против Пигментных Пятен

Висячие Бородавки Форум

Лазерная Коррекция Зрения Противопоказания После Операции

Антицеллюлитный Массаж Вакуумными Банками Видео

Пятна На Лице Белого Цвета

Целлюлит На Ногах Фото Отзывы

Антицеллюлитный Массаж Тольятти Форум

От Чего Бывают Подошвенные Бородавки

L-карнитин с яблочным уксусом – EC Sports Supplements

Ваш браузер не поддерживает тег видео. Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Описание продукта:

L-карнтин с яблочным уксусом  — идеальная добавка для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу. Эта уникальная формула содержит  две добавки с самым высоким рейтингом  , чтобы ускорить достижение ваших целей по снижению веса. L-карнитин и яблочный уксус работают вместе, чтобы повысить выносливость, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, увеличить сжигание жира, подавить аппетит и ускорить восстановление.

Главные причины принимать пищевые добавки с L-карнитином и яблочным уксусом

• Помогает ускорить потерю жира
• Яблочный уксус действует как натуральный детокс
• Помогает повысить выносливость
• Помогает нарастить сухую мышечную массу
• Помогает улучшить время восстановления мышц
• Формула с лучшим вкусом 

Факты о дополнении:

НАПРАВЛЕНИЯ:  Хорошо встряхнуть. Взрослым принимать по 1 мерной столовой ложке (0,5 унции) в день. Можно принимать непосредственно или смешивать с водой или соком.

Комплекс витаминов группы В для сжигания жира (витамин B1 1 мг, витамин B5 10 мг, витамин B6 10 мг, витамин B12 10 мг), L-карнитин (как Carnipure®) 3000 мг, яблочный уксус 600 мг

Как семейная компания мы ОБЕЩАНИЕ:

• КАЖДЫЙ ингредиент проверяется на качество и эффективность
• Мы поставляем ингредиенты ВЫСОЧАЙШЕГО качества
• Наши продукты соответствуют заявленным на этикетке (это означает, что вы можете доверять тому, что написано на этикетке)
• Честность в процессе

Об основном ингредиенте: L-карнитин

L-карнитин считается лучшей добавкой, которую любой тренирующийся должен включить в свой рацион. Эта встречающаяся в природе аминокислота играет жизненно важную роль в жировом обмене , позволяя организму сжигать больше жировых отложений, экономить больше гликогена и, в конечном итоге  , естественным образом повышать выносливость и выносливость .

Основные преимущества

Помогает нарастить мышечную массу

Помогает ускорить потерю веса

Действует как естественный детокс

Повышает выносливость

Любимый продукт

Я купил бутылку этого средства по рекомендации тренера тренажерного зала, и этот продукт меня не разочаровал. Я постоянно покупаю это в течение 2 лет и считаю, что это помогает моим тренировкам и достижению целей в фитнесе по наращиванию мышечной массы и снижению веса!

эффектный.

Отличная дегустация!

Мне нравится вкус этого продукта L-карнитина с яблочным уксусом. Я обычно просто смешиваю его с водой, и это очень освежает. Я пробовал другие продукты, и они на вкус кислые или имеют сильное послевкусие. Это самый вкусный продукт из яблочного уксуса.

Это потрясающе

Этот продукт действительно способствует снижению веса и набору мышечной массы Я очень рекомендую его

---

Любимый продукт

Я купил бутылку этого напитка по рекомендации тренера тренажерного зала, и этот продукт меня не разочаровал. Я постоянно покупаю это в течение 2 лет и считаю, что это помогает моим тренировкам и достижению целей в фитнесе по наращиванию мышечной массы и снижению веса!

эффектный.

Отличная дегустация!

Мне нравится вкус этого продукта L-карнитина с яблочным уксусом. Я обычно просто смешиваю его с водой, и это очень освежает. Я пробовал другие продукты, и они на вкус кислые или имеют сильное послевкусие. Это самый вкусный продукт из яблочного уксуса.

Это потрясающе

Этот продукт действительно помогает похудеть и набрать мышечную массу Я очень рекомендую его

Что происходит, когда вы принимаете гарцинию камбоджийскую и яблочный уксус T – Оздоровительное питание

Известно, что при индивидуальном приеме яблочный уксус и гарциния камбоджийская помогают похудеть. Но что будет, если их собрать вместе? Приведет ли это к лучшему похудению или к чему-то еще? Что ж, читайте вместе, чтобы узнать.

В этом блоге мы поговорим о влиянии приема яблочного уксуса вместе с гарцинией камбоджийской. Кроме того, мы перечислим удивительную добавку, которая сочетает в себе гарцинию камбоджийскую и яблочный уксус.

Что такое гарциния камбоджийская?

Гарциния камбоджийская, также известная как малабарский тамаринд, представляет собой плод, напоминающий тыкву от бледно-зеленого до желтого цвета. Фрукт слишком кислый на вкус, поэтому его обычно готовят с другими овощами, а не употребляют в сыром виде.

Гарциния камбоджийская содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты. Эта гидроксицитриновая кислота, согласно исследованиям, помогает уменьшить выработку жира в организме. Это также помогает снизить аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что также способствует снижению веса.

Что такое яблочный уксус?

ACV или яблочный уксус производится с использованием двухэтапного процесса. В первом процессе яблоки измельчают, а в яблочный сок добавляют дрожжи. Этот процесс превращает сахар в яблочном соке в спирт. В следующем процессе добавляются бактерии, которые превращают спирт в уксусную кислоту.

Яблочный уксус предлагает удивительные преимущества. И одним из удивительных преимуществ является здоровая потеря веса. Это свойство потери веса, проявляемое яблочным уксусом, на самом деле связано с высоким содержанием уксусной кислоты, которая содержится в яблочном уксусе.

Что произойдет, если принять вместе яблочный уксус и гарцинию камбоджийскую?

Некоторые эксперты утверждают, что употребление гарцинии камбоджийской вместе с яблочным уксусом может привести к более быстрой и продолжительной потере веса.

Однако, поскольку яблочный уксус и гарциния камбоджийская помогают вашему телу похудеть по-разному, их потребление по отдельности может принести больше пользы.

Например, согласно исследованию, люди, принимавшие добавки с гарцинией камбоджийской, потеряли больше веса, чем те, кто не принимал эту добавку. Некоторые исследования также предполагают, что гарциния камбоджийская может помочь уменьшить накопление жира.

Кроме того, согласно исследованию, люди, которые придерживались высококалорийной диеты с яблочным уксусом, сообщали о более низком уровне сахара в крови и снижении потребления калорий.

Хотя есть убедительные доказательства того, что гарциния камбоджийская и яблочный уксус работают по отдельности, нет веских доказательств того, что их совместное употребление приносит пользу. Таким образом, вы можете сказать, что необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить доверие к тому факту, что потребление яблочного уксуса и гарцинии камбоджийской хорошо работает вместе.

Однако сказанное ни в коем случае не говорит о том, что это сочетание для вас вредно. Вот добавка, которая сочетает в себе яблочный уксус и гарцинию камбоджийскую, предлагая потрясающие преимущества:

Яблочный уксус + гарциния камбоджийская и гранат

Яблочный уксус + гарциния камбоджийская и гранат — уникальное творение от Wellbeing Nutrition. Он сочетает в себе ценность и преимущества яблочного уксуса, гарцинии камбоджийской и граната. Вот преимущества, которые он приносит:

Здоровая потеря веса
Лучшая детоксикация
Улучшение пищеварения
Улучшение здоровья кожи
Целостное благополучие

Яблочный уксус + гарциния камбоджийская и гранат выпускаются в виде удобных для употребления шипучих таблеток. Вам просто нужно бросить одну таблетку в стакан воды и смотреть, как она шипит. И через несколько секунд он готов к употреблению.

Одна из лучших частей этой добавки заключается в том, что, в отличие от других добавок с яблочным уксусом, эта добавка для похудения имеет приятный вкус. Он также не оставляет послевкусия после употребления.

Кроме того, эта добавка является веганской, органической, растительной, не содержит ГМО, не содержит молочных продуктов, глютена, сахара, не вызывает аллергии и сертифицирована Министерством сельского хозяйства США. Кроме того, эта добавка для похудения прошла клинические испытания, предлагает все обещанные преимущества и полностью безопасна для употребления.

Подходит ли яблочный уксус + гарциния камбоджийская и гранат для всех?
Нет, яблочный уксус + гарциния камбоджийская и гранат не предназначены для детей. Это рекомендуется только для людей в возрасте 18 лет и старше. И рекомендуемая доза составляет одну таблетку в день для достижения наилучшего эффекта.

Обратите внимание: обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это потому, что иногда у вас аллергия на что-то, а вы этого не знаете. Тем не менее, разговор с вашим врачом поможет вам заранее справиться с расхождениями, если таковые имеются.

Завершение

Гарциния камбоджийская и яблочный уксус хорошо работают по отдельности. И вы можете считать само собой разумеющимся, что эти два ингредиента также будут хорошо работать вместе. Нет никаких известных побочных эффектов от употребления обоих этих ингредиентов вместе, особенно если это делается в допустимых пределах.

Итак, приобретите упаковку яблочного уксуса, гарцинии камбоджийской и граната от Wellbeing Nutrition и наслаждайтесь преимуществами здоровой потери веса.

Ссылки
Онакпоя И., Хунг С.К., Перри Р., Уайдер Б. и Эрнст Э. (2011). Использование экстракта гарцинии (гидроксицитриновой кислоты) в качестве добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Журнал ожирения, 2011 г., 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038

Хеймсфилд, С. Б., Эллисон, Д. Б., Васселли, Дж. Р., Пьетробелли, А., Гринфилд, Д., и Нуньес, К. (1998). Garcinia cambogia (гидроксицитриновая кислота) как потенциальное средство против ожирения: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА, 280 (18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596

Джонстон, К.С., и Гаас, К.А. (2006). Уксус: лекарственное применение и антигликемический эффект. MedGenMed: Общая медицина Medscape, 8(2), 61. GD (2014). Влияние и механизмы действия уксуса на метаболизм глюкозы, липидный профиль и массу тела. Обзоры питания, 72 (10), 651–661. https://doi.org/10.1111/nure.12125

Рунгписутипонг, К., Кантаван, Р.

Упражнения для похудения ляшек – советует опытный фитнес-тренер

«Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для похудения ляшек» — пишет нам в своем электронном письме наша читательница Надежда. Что ж, Надежда, вопрос озвучен,  мы передаем Ваш вопрос нашему авторитетному автору, а по совместительству многократному Чемпиону по фитнесу и бодибилдингу, заслуженному тренеру России Евгению Жучику. Вам слово, Евгений…

Ну, во-первых, хочу заострить Ваше внимание на том, что меня немного настораживает формулировка вопроса, а в частности слово: «ляшек». Правильнее было бы сказать: «бедер» или «ног»…

Ну, а раз Вы спрашиваете именно про «ляшки», — следовательно, я предполагаю, что имеются в виду полные, заплывшие жиром ноги. Во всяком случае, я именно так интерпретирую это слово. А значит, речь у нас пойдет именно о том, как привести в норму жирные ноги… Понятное дело, что степень их запущенности бывает разная…

Итак, милые женщины, если Вы хотите поправить внешний вид Вашей нижней половины тела Вам нужно обратить внимание на следующие аспекты этого дела, назовём их фронтами:

1. Сила воли и психологическая подготовка,
2. Аэробное воздействие,
3. Силовое воздействие,
4. Образ жизни и вредные привычки,
5. Диета, и рациональное питание.

Разберем все эти пункты по порядку более детально:

Сила воли.

Если уже дошло до того, что Вы сами называете свои бёдра «ляшками»,- значит, они у Вас находятся в сильно запущенном состоянии. И состояние это наступило, увы, не за день, и ни за два. Годами Вы отъедали и запускали свое тело, и теперь вот наконец-то решились взяться за ум… Будьте готовы: неделя или месяц усердных тренировок и работы по обозначенному тут плану – вряд ли кардинально изменят ситуацию! Вам нужно быть готовой работать над собой продолжительное время! Причем работать сразу по нескольким направлениям! Вам нужно будет пересмотреть свой образ жизни, изменить свои привычки, отказывать себе в некоторых удовольствиях, испытывать мышечную боль и усталость,… Только полюбив это все, Вы сможете добиться действительно потрясающего результата и перевоплотить Ваши ляшки в стройные, красивые и сексуальные ножки…

Итак, запаситесь терпением, и соберите всю Вашу волю в кулак – она нам понадобится…

Аэробное воздействие.

Самая распространенная Ваша ошибка – уже в постановке вопроса. Эта ошибка в том, что Вы изначально думаете, что именно упражнениями для бедер можно согнать их лишний подкожный жир и соответственно улучшить их физическое состояние. Это, конечно, тоже имеет долю правды, но не совсем так… Ибо Вы можете бесконечно долго делать приседания, выпады и всевозможные становые тяги, — однако Ваши бедра так и останутся ляшками. А почему? – да потому, что Вы не используете в своих тренировках аэробное воздействие! А что такое аэробное воздействие? И что оно нам дает?

Аэробный тренинг – это вид интенсивной физической активности человека, при которой приходится усиленно дышать (аеро — воздух). Когда мы быстро двигаемся, — мы сильно дышим. Учащается наш пульс, повышается кровеносное давление и температура тела, ускоряются все процессы в организме, и запускается так необходимый нам процесс сжигания внутреннего подкожного жира! А это – именно то, что нам нужно! Причем учеными давно уже доказано, что это процесс продолжает протекать еще примерно 2 часа уже даже после окончания физических занятий! Какой можно сделать из этого вывод? – Если мы хотим похудеть, и радикально бороться с подкожным жиром – нам нужно как можно чаще получать аэробные нагрузки. А как их получить?

• Бег или ускоренная ходьба,
• Катание на велосипеде,
• Зимой – лыжи и коньки,
• Купание в бассейне,
• Прыжки через скакалку,
• Динамичные танцы,
• Аэробика и аквааэробика,
• Применение кардиотренажеров.

В общем, любые виды физической активности, где нужно динамично двигаться и усиленно дышать. Отлично подойдут командные игры с мячом: баскетбол, гандбол, футбол и прочие…

Итак, теперь, когда мы регулярно запускаем процесс сжигания подкожного жира в нашем организме, настала пора ударить с другого фронта по нашим ляшкам. Используем акцентированное силовое воздействие на проблемную зону. Часть жира сгорит от аэробного воздействия, а вторую часть уничтожат рассматриваемые нами ниже упражнения для похудения ляшек. Вернее не уничтожат – а трансформирую из жировой ткани в мышечную. Итак, вот самые необходимые нам упражнения:

Базовые упражнения для мышц бедра:

Приседания.

Без регулярного выполнения этого упражнения не видать Вам красивых и стройных ног, как своих ушей. Это по истине самое эффективное упражнение, которое воздействует на всю мускулатуру ног в целом. О том, как его правильно осуществлять читайте вот в этой статье — там дана исчерпывающая информация по приседаниям. А тут мы лишь напомним альтернативные его вариации:

• Гак-приседания,
• Приседания в седло,
• Сиси- приседания.

Упражнение осуществляется со штангой или гантелями в качестве нагрузки. Также допустима работа и в специализированных тренажерах:

1. в машине Смита.
2. в Гак-машине.
3. в машине для жимов ногами.

Становая-мёртвая тяга.

Если акцент предыдущего упражнения был на четырехглавую мышцу бедра, расположенною спереди ноги, то в становой тяге, в особенности осуществляемой на прямых ногах, упор воздействия приходится на двухглавую мышцу сгибатель, которая находится с тыльной части бедра. Отличное упражнение, превосходно воздействующее на целевую зону. Главным образом прокачивает бицепс ноги. Также в работу вовлечены и ягодицы и мышцы спины, что делает его еще более привлекательным.

Поскольку бицепс бедра является мышцой антагонистом для квадрицепса, данное упражнение необходимо обязательно включить в свой план работы над ляшками. Мышцы антагонисты, работая в паре, помогаю друг другу эффективнее развиваться и уничтожать подкожный жир.

Также как и в приседаниях, осуществляя становую тягу, не нужно использовать очень тяжелые веса. Наша задача: несчадно жечь подкожный жир, поэтому количество повторений в сете должно быть большое: 15-20 штук. А сетов планируйте сделать 4-5. такой режим наиболее действенный при работе на похудение.

Изолирующие упражнения для мышц бедра:

Теперь когда мы уже рассмотрели базовые упражнения для наших ляшек, настала пора нанести еще один сокрушительный удар по подкожному жиру  наших бедер – изолирующее воздействие на целевую зону:

Разгибания ног в станке.

Отличное упражнение концентрировано воздействующие именно на переднюю часть бедра – это разгибания ног в станке. Весь эффект заключается в том, что тут изолировано работает нужная нам мышечная группа, а другие мышцы никак не могут ей помочь. От этого эффект – еще больше.

Сядьте  на лавку тренажера. Зацепите ногами мягкий валик, предварительно настроив его положение, на максимальную амплитуду. Осуществляя резкий выдох, выполняйте разгибания Ваших ног. Затем, вместе со вдохом  медленно сгибайте ноги в исходное положение.

Сгибания ног в станке.

Также как предыдущее упражнение изолированно воздействует на квадрицепс ноги, сгибания ног в станке концентрированно качает ее бицепс. Очень эффективное упражнение для проработки рельефа Ваших ног.

Лягте на лавку тренажера. Щиколотками ног упритесь в мягкий валик, предварительно настроив его положение под Ваши анатомические данные. Преодолевая сопротивление, вместе с выдохом, сгибайте ноги, пытаясь дотянуть валик до Вашей попы. Затем, со вдохом, плавно разгибайте их в исходное положение.

Вспомогательные упражнения для мышц бедра:

Вышеописанные упражнения это то, что нужно делать в обязательном порядке для тренировки наших ляшек. Однако существуют и вспомогательные, дополнительные упражнения, которые позволят дошлифовать наши ножки вместе с другими мышечными группами, делая наше тело более гармоничным и правильно сложенным. Что это за упражнения?

Сведения, разведения ног.

Превосходное упражнение на тренажере, который любят все женщины, это – сведения и разведения ног в станке. Кстати, милые дамы, если Вы хотите обратить на себя внимание в тренажерном зале, — рекомендуем Вам сесть именно за этот тренажер, и «подтишковые» мужские взгляды Вам точно гарантированы! Особенно, если на Вас спортивные лосины или эротичные шортики…

Тут все просто: сядьте поудобнее на лавку станка. Ноги закрепите в специальных держателях. А дальше преодолевая сопротивление, сводите и разводите ноги – то вместе, то врозь. Отличное упражнение, включающее в работу те мышечные группы, которые не достать приседаниями и становой тягой.

Выпады.

Еще одно важное для нас упражнение – это выпады. Исчерпывающую статью о них читайте вот тут. Мы лишь напомним, что упражнение главным образом воздействует на мышцы попы, а на ноги оно влияет косвенно. Тем не менее, Вы же не хотите иметь симпатичные, прокаченные ноги и полностью запущенную попу? Именно по этой причине добавьте в свой тренировочный план выпады со штангой или гантелями. Пусть Ваша попка выглядит также соблазнительно, как и точеные ножки…

Режим дня и образ жизни.

Теперь, когда мы рассмотрели силовые упражнения для похудения ляшек, настала пора обсудить еще один аспект наших перемен – это режим дня, образ жизни и Ваше питание, что согласитесь, тоже немаловажно в работе над своим внешним видом…

Тренироваться в обозначенном ритме нужно 2-3 раза в неделю — не более. Дабы не нарваться на перетренированность. Ибо перекачаться – это тоже плохо! Сильная крепатура способна надолго выбить Вас из тренировочной колеи. Тем более, что и повседневную работу нормально выполнять не сможете.

Тут нужно словить золотую середину. И недокач плохо и перекач – тоже плохо. Поэтому четко нормируйте нагрузку. Мышцы после тренировки должны болеть, но за пару дней должны отходить и полностью восстановиться. Если же этого не произошло – значит, Вы перетренировались. Следует воздержаться от тренировок еще на пару дней до полного восстановления.

Хорошо  полноценно отдыхайте после тренировок, сон должен занимать у Вас не менее восьми часов сутки. Это позволит Вам хорошо восстанавливаться, и быть готовыми к новым тренировкам.

Забудьте про вредные привычки! Помните: курение и алкоголь только еще больше усугубляет Вашу проблему. Поэтому вставайте на путь здорового образа жизни и спорта.

Также обратите особое внимание и на Ваш рацион…

Питание для похудения.

Чтобы избавиться от ляшек, исключаем из своего меню всё жирное, мучное, сладкое и соленое. Мы не для того часами проводим время на кардиотренажерах сжигая жир, чтобы Вы потом пришли домой и навалились до пуза снова этим жирным. Как говорил А.В. Суворов – знаменитый русский полководец: «Отличный способ победить врага – это отрезать его снабжение». Точно также и в нашей войне с подкожным жиром – отрежьте поступление в организм всего, что может дать жиру еще один шанс на победу!

Ваша диета должна базироваться на белках и углеводах. Белки нам нужны, как строительные кирпичики для нашей мышечной ткани в процессе переработки жира в мышцы. Углеводы же дадут нам много энергии. Однако нам надо ее потратить с умом. Куда деть эту энергию? – мы должны ее всю потратить на аэробный тренинг. Вот тогда будет хороший результат. Ибо если эта энергия не будет расходоваться, — она опять будет оседать складками на наших проблемных областях.

Вот еще ряд полезных советов по питанию:

1. Исключите из рациона соль и сахар – самые вредные элементы на нашем столе.
2. Не ешьте всякие тортики, пироженные, мармелад, шоколад и прочую тлетворную химию.
3. Не пейте сладкую газировку и химические соки, лучше глотните чистой воды – она полезнее.
4. Вообще не кушайте после 18:00.
5. Минимизируйте свои порционные дозы.
6. Ешьте с маленькой тарелки.
7. Добавьте в свой рацион то, что помогает и улучшает сжигание жиров: зеленый чай, имбирь, ананас или натуральный ананасовый сок и прочие…

Безвредные добавки спортивного питания.

Ну, а тем, кто решил уже совсем всерьез взяться за себя, — рекомендуем добавить в свой рацион продукты спортивного питания. Это не анаболические стероиды, как многие думают, и не гормональные препараты – так что вреда от них Вашему здоровью точно не будет!

Мы рекомендуем задействовать добавку: жиросжигатель – подробнее о ней читайте вот тут. Она не даст новому жиру скапливаться в Вашем организме и будет неустанно уничтожать имеющийся, пока под ноль не вырежет его. Отличное средство дошлифовать Ваши бедра до совершенства, или сдвинуть ситуацию с мертвой точки, если ничего не помогает. Рекомендуем!

Второй эффективный препарат – это протеин. Он поможет Вашему телу строить мускулатуру, минимизируя подкожный жир, что тоже нам очень необходимо. Ведь уничтожив жир без роста мышц, наша кожа просто обвиснет, совсем не добавляя этим эстетической красоты.

Мы желаем Вам от всей души, чтобы Ваши ножки были стройные, тренированные, упругие, точеные и сексуальные! Тем более, что теперь Вы обладаете всеми знаниями для того, чтобы сделать их таковыми! Так чего же Вы ждете? – бегом в тренажерный зал или фитнес-центр! Спасибо за внимание!

Оглавление:

1. Вступление.
2. План действий.
3. Психологический настрой.
4. Аэробные тренировки.
5. Силовые тренировки.

• Приседания.
• Становая-мёртвая тяга.
• Разгибания ног в станке.
• Сгибания ног в станке.
• Сведения, разведения ног.
• Выпады.

6. Режим дня и образ жизни.
7. Питание для похудения.

• Спортивное питание.

• < Назад
• Вперёд >

Как похудеть в ляшках? – Женские Вопросы

…

Женские ноги способны свести с ума даже самых стойких мужчин, но лишь в том случае, если они стройные, ухоженные и элегантные. Сделать их таковыми – задача не из легких, особенно для тех, кто имеет склонность к полноте. Но сложность задачи не делает ее невозможной.

Фото: depositphotos.com

Ляшки – часть бедер, над красотой которых необходимо трудиться особенно интенсивно. И доведя их однажды до желанных форм, невозможно остановиться и наслаждаться результатом, потому что через время они станут прежними. Поэтому похудение ног – только первая задача, за которой следует регулярное поддержание форм.

Содержание статьи: 1. Питание для похудения ног 2. Упражнения для похудения ляшек 3. Тренажеры для сжигания жира в ляшках 4. Массаж для похудения ляшек 5. Обертывания 6. Как похудеть в ляшках с помощью косметических средств?

Питание для похудения ног

Именно с него начинается любое похудение. Вместо того чтобы сразу же изнурять себя жесткими диетами и быстро избавиться от нескольких килограмм, нужно действовать более дальновидно. Требуется разумная, но продолжительная диета. Отказываться от вредных продуктов нужно постепенно. Тогда килограммы будут уходить тоже постепенно, но потерянный вес через время не вернется обратно, как бывает после жестких диет. Особое внимание следует уделить продуктам, которые делают кожу упругой. К их числу относятся оливки, семена кунжута и льна.

Упражнения для похудения ляшек

В домашних условиях можно делать следующий комплекс упражнений, которые помогут похудеть в ляшках:

Приседания

Самый простой, но действенный метод. Есть много видов приседаний. Один из них заключается в том, чтобы встать на расстоянии 30-ти сантиметров от стены и облокотиться на нее лопатками. После этого нужно медленно, опираясь спиной на стену, максимально присесть. Так нужно сделать 20 раз по 3 подхода.

Приседать нужно каждый день и постепенно увеличивать их количество. При желании можно использовать любой другой вид приседаний, в котором нагрузка также идет на ляшки.

Велосипед

Конечно, езда на обычном велосипеде очень полезна для похудения ног, но речь идет о специальном упражнении. Его можно делать, даже не вставая с кровать утром. Нужно занять исходное положение: лечь на спину и приподнять немного ноги. Ими необходимо в воздухе повторять движения подобные тому, как крутят педали на велосипеде. Начать нужно с сотни махов. Лучше повторять это упражнение два раза в день.

Махи

Исходное положение: лечь на бок, вытянуть руку и положить на нее голову. После этого нужно поднять одну ногу и медленно опустить. Так нужно сделать 10 раз. Затем необходимо сделать еще 10 быстрых махов не отрывая ногу больше чем на 30 сантиметров от другой ноги. После этого следует лечь на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.

Тренажеры для сжигания жира в ляшках

Для тех,  кому сложно организовать себя в домашних условиях, полезно посещать тренажерный зал. Лучше следовать индивидуальным советам инструктора, который объективно может оценить, над чем вам нужно работать. Но в любом случае для того, чтобы похудеть в ляшках, нужно обратить внимание на такие средства:

Беговая дорожка

Быстрая ходьба – лучшее средство для похудения ног. Поэтому 3 километра на тренажере пойдут на пользу общему состоянию организма в целом и красоте ног в частности. Если же вы и так много ходите на протяжении дня, то изнурять себя в тренажерном зале таким способом нет смысла.

Велотренажеры

На них задействуются многие мышцы на ногах, поэтому они особенно полезны тем, кто обеспокоен стройностью ног. Рекомендуется «ездить» на велотренажере медленно и долго. Поэтому его можно приобрести и для домашнего использования;

Скакалка

Прыжки на ней укрепляют весь организм, а так как большая нагрузка приходится на ноги, то неудивительно, что при регулярных занятиях они становятся все привлекательнее и привлекательнее.

Кроме вышеперечисленного, полезно обратить внимание на аквааэробику или хотя бы записать в бассейн и чаще плавать, максимально задействуя ноги.

Массаж для похудения ляшек

Можно легко делать массаж ног даже без посторонней помощи. Для этого сначала нужно в душе хорошо разогреть кожу, а затем нанести массажное масло и, не пропуская ни сантиметра, тщательно размять кожу. Ее можно пощипывать, мять, давить. Главное — не переусердствовать. Кожа должна быть красноватой и теплой. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно.

Кроме этого, стоит записаться на гидромассажные ванны. Во время этой процедуры на проблемные места направляются струи воды различной интенсивности. Это тонизирует кожу, повышает ее упругость и содействует расщеплению жира. В домашних условиях можно с помощью специальных насадок на душе делать подобный массаж, правда, он будет менее эффективным.

Обертывания

Нет большой разницы, где делать обертывания: дома или в салоне красоты. Возможно, во втором случае результат будет более очевиден, но лишь потому, что вместо народных средств в салонах используют профессиональные косметические компоненты.

Перед обертыванием необходимо максимально распарить кожу на ляшках для того, чтобы достичь лучшего результата. Сделать это не сложно, тщательно растерев ее мочалкой под горячим душем. После этого кожа смазывается специальной смесью и укутывается в пищевую пленку. В зависимости от используемых веществ, продолжительность процедуры может варьироваться от получаса до нескольких часов. После окончания времени действия пленку снимают, ноги ополаскивают теплой водой и тщательно смазывают антицеллюлитным или питательным кремом.

Вот некоторые рецепты смесей для обертывания:

• Приобретите в аптеке водоросли ламинарии. Залейте их горячей водой и дайте настоятся 20 минут. За это время они разбухнут и их можно будет накладывать на ноги и фиксировать пленкой;

• Очень полезна для кожи лечебная глина. Один из ее видов нужно высыпать в емкость и залить горячей водой согласно инструкции так, чтобы она была похожа по консистенции на густую сметану. При желании можно в нее добавить 3-5 капель эфирного масла и нанести на тело;

• Успехом у женщин пользуется шоколадное обертывание. Для его приготовления достаточно на водяной бане растопить плитку черного шоколада и смазать ею проблемные зоны, после чего сверху укутать пленкой.

Как похудеть в ляшках с помощью косметических средств?

Некоторые недооценивают эффективность косметики, изготовленной специально для борьбы с лишним весом, тогда как другие возлагают на нее множество надежд. Правда обычно находится где-то посередине и этот вопрос — не исключение.

Как правило, польза от такой косметики действительно есть. Она благотворно влияет на кожу, проникает внутрь нее и действует на клеточном уровне так, что при регулярном применении ноги становятся упругими и стройными. Но это возможно лишь в том случае, если женщина делает и все остальное для похудения ляшек: ест необходимые продукты, делает упражнения, массаж и обертывания. Без этого полагаться только на косметические средства было бы глупо.

При таких комплексных действиях результат вы заметите уже через 2-3 недели. А через пару месяцев он будет очевиден и для других. Тогда ваши ножки станут объектом красоты!

 

Предыдущая статьяКак выбрать спелый арбуз?

Следующая статьяКак подобрать цвет волос для зеленых глаз?

ЭТО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ЭТО ВАМ ПРИГОДИТСЯ

…

ЭТО ИНТЕРЕСНО

ЭТО ПОПУЛЯРНО

Женские Вопросы. На сайте Вы найдете ответы самые актуальные и интересные женские темы

СОЦСЕТИ

Контакты: [email protected]

© zhenskievoprosy.ru

 

Потеря веса для женщин: Избегайте этих 4 упражнений

Потеря веса может быть такой проблемой. Чтобы сбросить несколько килограммов и привести себя в форму, необходимо вести здоровый и активный образ жизни. Это означает соблюдение диеты с высоким содержанием нежирного белка и овощей, силовые тренировки и кардиотренировки. Но на самом деле есть упражнения, которых следует избегать при попытке похудеть, особенно если вы женщина. Мы собрали несколько эффективных советов по похудению для женщин, в том числе упражнения, на которые не стоит тратить время.

Дело не в том, что любые упражнения плохи когда дело доходит до фитнеса, но некоторые из них не так эффективны, как вы можете подумать, говоря о достижении ваших целей. Например, когда дело доходит до похудения, важно сосредоточить свое время на силовых тренировках, наращивании и поддержании мышечной массы.

Большинство ваших упражнений должны состоять из сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жим и тяга. Они помогут вам сжечь больше калорий, увеличить ваш метаболизм и помочь вам добиться успеха в вашем путешествии по снижению веса. Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую избегать следующих упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать о них, а затем ознакомьтесь с 12 продуктами, которые должен есть каждый старше 50 лет для серьезной потери веса.0003 Shutterstock

Бёрпи — это упражнение, состоящее из двух шагов. Он начинается с отжимания, затем вы резко подпрыгиваете к небу и повторяете это несколько раз подряд. Если вы только начинаете тренироваться, у вас может еще не хватить сил для правильного приседания, отжимания и приседания с прыжком. Когда вы комбинируете эти движения, часто с большим количеством повторений, ваша техника будет ухудшаться еще больше, особенно по мере того, как вы будете больше уставать. Хотя это может быть хорошим упражнением на выносливость, оно не обязательно для похудения.

Shutterstock

Как и в случае с бёрпи, прыжки на ящик часто выполняются неправильно. Хотя они являются отличным упражнением для наращивания силы, они требуют хорошей координации, силы нижней части тела и взрывной силы, чтобы получить от них максимальную пользу. Вместо этого может быть полезнее сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в приседаниях и вариациях сплит-приседаний.

Shutterstock

Большинство людей имеют наклоненную вперед голову и сгорбленную осанку. Из-за этого выполнение приседаний может просто усугубить это состояние. Слишком много людей выполняют приседания, сгибая шею и используя сгибатели бедра, а не пресс.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что приседания — одно из наименее эффективных упражнений для пресса. Лучший выбор для похудения — сконцентрироваться на дополнительных упражнениях для стабилизации корпуса, таких как вариации планки, выкатывание колеса для пресса и помешивание стабилизирующего мяча.

Shutterstock

Многие женщины выбрали этот аппарат, надеясь помочь тонизировать и подтянуть внутренние и внешние области бедер. Несмотря на то, что вы можете чувствовать жжение при выполнении этого движения, оно не так эффективно, как включение в вашу программу приседаний, выпадов или сплит-приседаний.

Если вам нравится эта машина, продолжайте ее использовать. Но я рекомендую включить его в свой режим в качестве разминки, а не в качестве одного из основных упражнений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Узнайте больше о Тиме

Какие кардиотренировки помогут вам похудеть быстрее всего? | Живите здоровой

Лира Рэдфорд

Потеря веса зависит от цифр. Вы должны сжигать больше, чем потребляете, чтобы получить результаты. Создание дефицита в 500 калорий в день, всего 3500 калорий за семидневный период, даст вам потерю одного фунта жира в неделю. Вы создаете этот дефицит с помощью диеты и физических упражнений. Сердечно-сосудистая деятельность — это быстрый способ сжечь большое количество калорий.

Кардиотренировки для похудения

Некоторые сердечно-сосудистые упражнения, которые помогают быстро похудеть, включают бег, греблю и велотренажер. Человек весом 170 фунтов на гребном тренажере в среднем темпе сожжет около 270 калорий за 30 минут. Тот же человек может также сжечь 270 калорий за то же время на велотренажере со скоростью от 12 до 13 миль в час или 326 калорий при беге со скоростью 5 миль в час, что составляет примерно 12-минутную милю. Среди традиционных кардиотренировок бег сжигает больше всего калорий.

Анаэробные и аэробные

При аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, мышцы вашего тела потребляют кислород. Так вы производите энергию, необходимую для более длительных тренировок. Анаэробные упражнения, такие как бег на короткие дистанции, не требуют потребления кислорода для выработки необходимой энергии. Ваше тело расщепляет глюкозу для создания энергии, а глюкоза превращается в молочную кислоту.

Молекула под названием аденозинтрифосфат (АТФ) заряжается при расщеплении сахаров и жиров. Только определенное количество АТФ может быть сохранено за один раз во время высокоинтенсивной тренировки. Если молочная кислота накапливается быстрее, чем ваши мышцы могут производить АТФ, наступает усталость. Вот почему более эффективны короткие всплески интенсивности.

Горение с высокой интенсивностью

Чередование интенсивных всплесков активности и активного восстановления известно как высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT. Поскольку этот метод дает вашему телу преимущества как аэробных, так и анаэробных упражнений, он более эффективен для сжигания калорий и жира, чем традиционные сердечно-сосудистые упражнения в постоянном темпе. Вы можете выполнять ВИИТ во время бега трусцой, бега, езды на велосипеде и даже на эллиптическом тренажере. Выполняйте упражнения с высокой интенсивностью в течение одной минуты, затем в течение двух минут замедлите темп до умеренного. Повторите это восемь-десять раз. Для максимального сжигания энергии чередуйте бег со спринтами.

Расписание

Вам нужно всего лишь выполнять интервалы два-три раза в неделю по 20-30 минут. Если вы новичок, начните с одного сеанса HIIT в неделю по 20 минут. Выполняя кардио с интервалами, вы быстро приведете себя в форму. Когда дело доходит до поддержания после того, как вы достигли своих целей, Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что HIIT «лучше всего использовать периодически в течение шести недель или около того для улучшения регулярных тренировок, а не в качестве стратегии фитнеса круглый год».

Ссылки

• Состояние здоровья: калькулятор сжигания калорий
• Runners Connect: аэробные и анаэробные тренировки
• Американский совет по физическим упражнениям: высокоинтенсивные интервальные тренировки
• Livestrong.com: мышечная усталость и болезненность от молочной кислоты4
  1

Writer Bio

Лира Рэдфорд изучала как кинопроизводство, так и мультимедиа, когда была студенткой, и с тех пор сосредоточила свое внимание на психологии и антропологии в своей дипломной работе в Атлантическом университете Флориды.

Упражнения для похудения за рабочим столом

Малоподвижный образ жизни — это одна из основных причин возникновения лишнего веса. И если вы очень мало двигаетесь, похудеть не поможет и самая лучшая рекомендация от Майи Плисецкой: «Надо меньше жрать!» Конечно, перспектива пыхтеть на тренажёрах после работы радует немногих женщин. И дело тут даже не в отсутствии таковых возможностей, а в наличии длиннющего списка домашних дел.

Что же делать? Бессмысленных рекомендаций наподобие «сменить работу» или «бросить заниматься семьёй» мы давать не будем. Мы приведём два эффективных комплекса упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом и при этом совершенно незаметно для коллег.

Кому это поможет:

• Офисным работникам, у которых нет возможности регулярно вставать и делать гимнастику.
• Программистам и фрилансерам, которые усердно зарабатывают деньги и сами не отрываются от клавиатуры.
• Профессиональным игрокам, которые не имеют возможности отвернуться от монитора из-за высокой скорости игры на нескольких столах сразу.

Комплекс №1: экспресс

Упражнения из этого комплекса нужно делать каждый час. Чтобы не пропускать время очередного сеанса гимнастики, настройте таймер на телефоне. На выполнение всех этих телодвижений уходит около 5 минут. Ваше рабочее расположение за столом менять не нужно — сядьте ровнее, ступни (обувь без каблуков!) поставьте на пол, ноги в коленях согнуты под прямым углом. Поехали:

• Пятки прижмите к полу и в достаточно быстром темпе 40 раз поднимите и опустите носочки ног.
• Носки прижмите к полу и поднимайте на этот раз пятки.
• Всё те же 40 раз сожмите и расслабьте мышцы ягодиц.
• Втяните живот (довольно медленно), отпустите. Это упражнение повторите 15 раз.
• Постарайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Затем отпустите. Повторите 40 раз.
• Опущенные свободно вниз руки напрягите, сожмите и разожмите кулаки. Повторите 40 раз.

Вот и всё. Как видите все упражнения предельно простые. А в их эффективности, при условии регулярного выполнения, вы убедитесь уже через 2 недели. Первые результаты от несложных действий — прекрасная дополнительная мотивация для занятий в дальнейшем.

Комплекс №2: эксперт

Тренировка для талии и бёдер

Подвиньтесь на самый край стула, чтобы бедра висели в воздухе. Поднимите ступню и держите её над полом, пока не устанете. Проделайте то же самое для другой ступни.

Постарайтесь выполнить упражнение для обеих ног одновременно. Если стул или кресло низкие, ноги можно держать под сиденьем. Главное, чтобы вы чувствовали нагрузку бедрами и мышцами спины и пресса.

Затем попробуйте вытянуть прямые ноги вперёд (если позволяет пространство) и держите их в этом положении, пока не устанете. Чем выше позиция, тем эффективней действует упражнение.

Задействованы мышцы: прямая и широкая мышцы бёдер, прямая и косая мышцы живота.

Тренировка для бёдер

Оставайтесь на краю сидения. Ладони положите на край стола. Поднимите ступни над полом. Держите их в воздухе сколько сможете.

Попробуйте делать это упражнение несколько раз за рабочий день, так как оно очень простое, но вместе с тем задействует: прямые и косые мышцы живота, мышцы рук и бёдер, большие грудные мышцы.

Тренировка для ягодиц и ног

Стопы на полу двиньте чуть назад, кончиками пальцев рук коснитесь края стола для равновесия. Постарайтесь на ногах слегка приподняться над сиденьем. Если не боитесь, что кто-то заметит, делайте упражнение энергичней — подпрыгивайте на стуле! Здесь задействованы практически все мышцы ягодиц и ног.

Тренировка пресса и ног

Поднимите ноги под столом параллельно полу, положите одну на другую. Давите верхней ногой на нижнюю, поменяйте ноги. Работают мышцы ног и пресса. Также это упражнение работает против целлюлита.

Тренировка ягодиц и бёдер

Сильно давите ступнёй или обеими сразу на пол. Не прекращайте, пока не почувствуете усталость. При этом упражнении хорошо работают мышцы ягодиц и вся задняя поверхность бедра. Можно поэкспериментировать с высотой кресла, если есть такая возможность. Найдите оптимальное положение, при котором почувствуете, что тренировка максимально эффективна.

Тренировка ног

Сидите прямо, ноги вместе. Сильно прижмите колени одно к другому и держите так до усталости. Несмотря на предельную простоту упражнения, оно помогает ногам стать стройными. Его можно выполнять не только на работе, но и дома на кресле перед телевизором.

Если этот комплекс делать регулярно, вы сами не заметите, как будете выполнять эти упражнения автоматически. Занятия «под столом» не отвлекают от работы и не потребуют контроля за количеством подходов, а по эффективности превосходят эпизодические походы в спортзал. Худейте на здоровье!

Упражнения для похудения ног

Если природа не наделила вас стройными ножками, или по каким-то причинам набрали лишний вес в нижней части вашего тела, то прочитав статью, вы узнаете как решить эту проблему. Какие упражнения следует использовать для приведения ваших ног к желаемому виду. Как придать им спортивный вид. Даже если в вашем городе нету элитного фитнес-центра, вы узнаете, как можно добиться результата при минимуме оборудования.

Эффективные упражнения для похудения

Сразу следует забыть «сказки» о локальном похудении. Сбрасывать вес можно только по всему телу, а не отдельно в области живота или бедер. Следовательно, если ваша задача – убрать лишние объемы в ногах, то придется избавляться от избытков жира в целом. Для этого вам нужно раскрутить свой метаболизм. Это достигается включением в работу как можно большего числа мышечных групп на тренировке. Работать придется в многоповторном режиме с малым количеством отдыха.

Если вы занимаетесь в обычной «качалке», то особого выбора в инвентаре у вас не будет, но даже при самом минимуме оборудования можно построить великолепные ноги или убрать с них надоевший жирок. 

Самым действующим упражнение для жиросжигания считаются приседания со штангой на спине. Помимо того что в нем сильно нагружается передняя поверхность бедра, вы вынуждены интенсивно дышать, что запускает процессы окисления жиров.

Стартовое положение: подойдите к штанге, положите ее на плечи, вдохните, снимите со стоек и отойдите на 1-2 шага назад. В приседе всегда сохраняйте маленький прогиб в пояснице, начинайте садиться, вначале подавая таз назад, как бы нащупывая опору. Дойдя до, параллельного полу, положения бедер, выпрямляйтесь до исходного положения. Вес штанги надо выбрать такой, чтобы вы смогли одолеть 20-25 повторений. Помните, что нельзя задерживать дыхание, нужно всегда интенсивно дышать.

Вдох при опускании, выдох при вставании. В качестве утяжеления можно использовать также гантели или гири. Движение такое же, но тяжесть находится у вас не на спине, а в руках.

Можно воспользоваться упражнением из тяжелой атлетики, которое позже позаимствовали атлеты из кроссфита. Называется оно «взятие штанги на грудь и толчок». Это очень эффективное упражнение для избавления от излишков жира. Но оно сложное в координационном плане. Если в зале есть бывший или ныне выступающий тяжелоатлет, попросите его продемонстрировать правильное выполнение или последить за вашей техникой. Из стартового положения, вы наклоняетесь к грифу, берете его чуть шире плеч, сохраняя при этом ровную спину.

Сделав глубокий вдох, мощным усилием, отрываете штангу от помоста, проводя ее максимально близко к телу, закидываете ее на грудь, на уровень ключиц, одновременно подсаживаясь под нее. Далее вы встаете также, как при приседаниях со штангой на плечах. После чего, усилием рук выталкиваете штангу над головой. Потом в обратном порядке возвращаетесь в исходное положение. Это будет один повтор. Таких повторений нужно сделать максимальное количество, но не меньше двадцати. Сетов должно быть от 4 до 5. Это упражнение можно делать с гирями.

Помимо указанных ранее движений, со штангой можно делать тягу в стиле «сумо». От обычной она отличается очень широкой расстановкой ног, за счет чего нагрузка смещается со спины на бедра и приводящие мышцы ног. Выполнение начинается с того, что вы подходите вплотную к грифу, ставите ноги максимально широко, носки разводите примерно на 170°, подсаживаетесь, удерживая ровную спину, беретесь за штангу и вместе с ней усилием ног и спины выпрямляетесь к исходному положению.

Замечательное упражнение для бицепса бедра – тяга штанги либо гантелей на выпрямленных ногах.

От предыдущего движения она отличается тем, что ноги вы ставите на ширине плеч, и во время движения практически не сгибаете их. Вы должны совершить 15-20 повторов в 3-4 подходах.

Не забывайте после каждого выполненного сета, контролировать свой пульс. Он должен находиться в пределах 120-130 ударов в минуту. После тренировки пульс должен вернуться к нормальному значению, для женщин — это 70-80 уд./мин.

Упражнения для «шлифовки» ног

Выше были описаны наиболее эффективные движения для похудения и проработки ног и ягодиц. Сейчас речь пойдет об изолирующих упражнениях, задача которых состоит в том, чтобы нагрузить отдельную мышцу, придать ей рельефа или исправить диспропорции.

 Если вы являетесь клиенткой фитнес-центра, то в вашем распоряжении будут различные специализированные тренажеры. Например, для разгибания или сгибания ног, где в первом случае работают мышцы передней поверхности бедра, а во втором – задней. В этих движениях главное не разгибать полностью колени, так как это несет ненужную нагрузку на сустав.

Есть тренажеры для разведения и сведения ног, прорабатывающие приводящие мышцы бедра и ягодиц – соответственно. Работать в этих упражнениях следует до ощутимого жжения в работающей области, в идеале оно должно наступить в районе 20…30-го повтора.

Если вас не устраивают ваши «икры», можно потренировать их, взяв в одну руку гирю или гантель, второй рукой держась за опору. И подниматься на носок ноги — противоположенной руке с утяжелителем. На каждую ногу следует выполнять по 50 повторений за подход. Для этой же цели, существует специальный тренажер.

При помощи подруги, можно делать еще одно упражнение для икроножных мышц. Называется оно «ослик».

Вы носками встаете на невысокий (5-10 см) выступ, наклоняетесь параллельно полу  и опираетесь локтями на «гимнастического козла» или высокую лавку. Ваша подруга садится вам на спину, и вы все также делаете подъемы на носки. Из-за значительной нагрузки, в этом упражнении, вам хватит 15…20-ти повторений в трех сетах.

Не стесняйтесь просить помощи у инструкторов или опытных посетителей «качалки», зачастую, они с радостью вам помогут советами по технике.

Также, не лишайте себя возможности воспользоваться всеми удобствами хорошего фитнес-центра. Обязательно в начале тренировки позанимайтесь на кардио-тренажерах. Покрутите 10 минут педали, воспользуйтесь беговой дорожкой или орбитрэком, а в конце – посетите бассейн или сауну. Это поможет вам сжечь дополнительные калории.

Важность питания в процессе похудения

Никакие тренировки не помогут, если вы немного не подкорректируете свой рацион. Постарайтесь хотя бы на время отказаться от мучного и сладкого, уменьшите порции, увеличьте количество приемов пищи, сократите поступление насыщенных жиров. Можно все это делать постепенно, тем самым не сильно себя ограничивая. Едите вы гораздо чаще, чем тренируетесь. И если вы на тренировках соблюдаете все правила, то в вопросах еды, наверняка, позволяете себе лишнего. Так что, всегда контролируйте, количество и качество съеденного.

Если вы хотите стройные ножки, вы их получите! Просто сделайте усилие над собой, начните тренироваться и правильно питаться.

Упражнения для стройныйх ног:

10 способов повысить тонус

Внесите изменения

Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедер полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость. Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.

И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.

Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, существуют определенные упражнения, которые больше фокусируются на силе и выносливости ног, чем на других частях тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.

Эти 10 упражнений помогут вам на пути к более сильным бедрам и здоровой жизни!

Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Фактически, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.

В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.

Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.

Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.

Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.

По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим спорт, который требует от вас, чтобы вы могли работать с мышцами бедра в аэробике, таких как:

• Плавание
• Golf
• FOOL
• РЕГОД
• Volleyball
• CYCLENT
• Танцы

Участие в общей сложке по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.

Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.

Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.

Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.

Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.

Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.

Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.

Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.

Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.

Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.

Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью удержат вес.

Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.

Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов по здоровому похудению:

• Пейте много воды, особенно перед едой.
• Ешьте на завтрак яйца, а не крупы.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавленного сахара.

Ищете больше? В этой статье много практических советов, как похудеть.

Чтобы укрепить и привести в тонус бедра, вам необходимо выполнять упражнения для ног. Если целью также является потеря веса, изменения в питании в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.

10 способов повысить тонус

Внесите изменения

Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедер полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость. Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.

И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.

Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, существуют определенные упражнения, которые больше фокусируются на силе и выносливости ног, чем на других частях тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.

Эти 10 упражнений помогут вам на пути к более сильным бедрам и здоровой жизни!

Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Фактически, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.

В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.

Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.

Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.

Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.

По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим спорт, который требует от вас, чтобы вы могли работать с мышцами бедра в аэробике, таких как:

• Плавание
• Golf
• FOOL
• РЕГОД
• Volleyball
• CYCLENT
• Танцы

Участие в общей сложке по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.

Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.

Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.

Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.

Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.

Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.

Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.

Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.

Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.

Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.

Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью удержат вес.

Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.

Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.

Джампинг/фитнес на батутах — «Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.»

Фитнес джампинг — это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году.

Почему джампинг?
На джампинг я решила пойти, потому что надоело лежать на диване)) Я понимала, что мне нужна активность, что чем меньше я двигаюсь, тем меньше у меня энергии. И начала думать, абонемент в фитнес зал, может бассейн, домашние тренировки. Потом нашла батутную студию и мне понравилась эта идея, потому что не надо покупать абонемент сразу на год или пол года и бояться, что не захочешь в итоге ходить. Одно занятие стоит 350р, да ещё и студия оказалась рядом с работой.
Отношения у меня со спортом натянутые. До этого я не занималась ни в каких группах, один год в университете ходила на волейбол, а летом на редкие пробежки. Рост 170 см, вес 70кг. По медицинским меркам это верхняя граница нормы, по житейским меркам — я полненькая.

Знакомство с джампингом:

Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек.

На первом занятии тебе рассказывают, как встать на батут, как слезть, как с него не упасть. Да, с него можно упасть, оступиться, всё-таки ты прыгаешь и может немного пошатнуть, но вероятность очень маленькая. При мне никто не падал, даже самые неуклюжие( например, я). На первом занятии ты проходишь адаптацию и очень устаешь.

Из этого вытекают особенности этих тренировок.

1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться. Только через 2-3 тренировки будет «нормально». Но наверно везде так, это же новый вид деятельности.

2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она «умирала» на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого.

3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается.

Польза и вред:
Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего.
Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее.
О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания.

Вывод:
Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.

Джампинг батут для похудения до 100 кг (id 64284062)

Характеристики и описание

Звоните нам по телефону +77755437210

Или пишите в Whatsapp 

Впервые фитнес на батутах был использован в НАСА для восстановления космонавтов, вернувшихся из космоса. Он активно применяется для лечения ДЦП, стимулирования лимфодренажной системы. Это происходит благодаря тому, что во время прыжков мышцы время от времени расслабляются в верхней точке прыжка (невесомости) и напрягаются в минимальной точке при наибольшем натяжении полотна. С нашим телом происходит примерно такая же ситуация, что и во время занятия верховой ездой.

Это направление фитнеса стало набирать признание среди европейских и американских фитнес-клубов только в начале XXI века.

Упражнения на батуте уже много лет подряд пользуется актуальностью среди тех, кто ведет активный образ жизни. Сегодняшняя сфера фитнеса разрабатывает и задействует новые методы тренировок, а также внедряет нестандартные виды спортивного оснащения. Пришло время, когда некоторые занятия нельзя представить без необходимого спортивного инвентаря. Рекомендуем вам поскорее записаться на занятия по программе SkyJumping, потому как оно не только улучшает фигуру, но и повышает настроение на весь день. Для новичков это будет нечто новое и увлекательное.

Приобретайте по KASPI RED

Если у Вас возникли вопросы или есть предложения, мы будем рады Вам помочь.

Вы можете заказать в онлайн интернет-магазине www.sportnadom.kz, либо посмотреть и потрогать в нашем выставочном павильоне в городе Алматы, по адресу: ул. Толе би 273А, блок 5, магазин спортивного оборудования «Спорт На Дом».

Был online: Сегодня

Продавец SPORT NA DOM

6 лет на Satu.kz

• Каталог продавца
• Отзывы

  133

• Сайт продавца

г. Алматы. Продавец SPORT NA DOM

Был online: Сегодня

Код: DB-С82

В наличии

10+ купили

66 000  Тг.

• Тут доставляют

• Тут доставляют

• Satu защищает

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Спортивные батуты и комплектующие

X-Game

Eclipse

Hasttings

Start Line

Onlitop

Clear Fit

Moove&Fun

Atlas Sport

Start Line FITNESS

ART. FiT

Sport Elite

StartLine

Neotren

У нас покупают

Боевые искусства

Фитнес

Футбол

Спортивный инвентарь

Тяжелая атлетика

Волейбол

Баскетбол

Бейсбол

Гандбол

Ролики, скейтборды и самокаты

Спортивные игровые мячи

Мобильные бассейны

Массажеры

Перчатки для бокса и единоборств

Эспандеры

Все для плавания

Сувенирные значки, награды

Настольные игры

Плавание

Бытовая техника для личного пользования

ТОП теги

Детская игровая лестница

Каркасный пружинный батут

Бассейн intex 5 метров

Бассейн intex ultra frame

Ремкомплект для надувного батута

Детские для дачи

Рассчитать лестницу для дома

Джампинг батут для похудения до 100 кг и другие товары в категории Спортивные батуты и комплектующие доступны в каталоге интернет-магазина Сату кз в Казахстане по низким ценам. В каталоге satu.kz более 12 миллионов товаров от тысяч продавцов. На сайте Вы найдете выгодные предложения, ознакомьтесь с подробными характеристиками и описанием, а также отзывами о данном товаре, чтобы сделать правильный выбор и заказать товар онлайн. Купите такие товары, как Джампинг батут для похудения до 100 кг, в интернет-магазине Сату Кз, предварительно уточнив их наличие у продавца. Вы можете получить товар в Казахстане удобным для Вас способом, для этого ознакомьтесь с информацией о доставке и самовывозе при оформлении заказа. Также, satu.kz предоставляет Программу Защиты Покупателей, которая предполагает возможность получить компенсацию в сумме до 50 000 тг для покупателей, заказы которых были оплачены, но не отправлены продавцом.

Насколько вам
удобно на satu?

Я пытался тренироваться на батуте в течение месяца — вот мой отзыв

Добро пожаловать в месяц «Я пробовал», где в январе каждый день мы будем публиковать новую статью о моде, красоте и здоровом образе жизни, в которой рассказывается от первого лица о том, как избавиться от старой привычки, выйти за пределы зоны комфорта или просто попробовать что-то новое. Продолжайте рассказывать истории в течение 31 дня, в том числе обо всем, от 40 дней без мобильного телефона до примерки модных штанов с низкой посадкой.

Аэробика дома для начинающих: видео

Главная » Упражнения

Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 4 мин.Просмотры 163

Аэробика для начинающих спортсменов – прекрасная возможность быстро похудеть и оздоровить организм. Вопрос похудения в домашних условиях волнует многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и дефицит времени существенно сказывается на женской фигуре.

Существует много способов сбросить лишний вес и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение спортзала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. В ее основе лежит многократное повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.

Она обладает многочисленными преимуществами. Занятия ускоряют обмен веществ, обеспечивают выведение шлаков и токсинов, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают настроение, укрепляют тело и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.

Существенным плюсом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортной обстановке, достаточно только изучить видео уроки с упражнениями на русском языке онлайн.

Содержание

1. Виды
2. Этапы
3. Особенности тренинга

Виды

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо разобраться с тем, какой бывает домашняя аэробика. Существует четыре вида этого фитнес направления:

• Классическая. Она имеет очень много с ритмикой. Заниматься надо под веселое музыкальное сопровождение в интенсивном темпе. Упражнения позволяют сжечь калории, а также развивают выносливость.
• Танцевальная. Ее особенность заключается в том, что двигаться надо под музыку определенного направления, например, хип-хоп или поп.
• Степ. Для выполнения движений нужна специальная платформа, на которую нужно будет зашагивать. Такие упражнения по уровню нагрузки аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
• Аэробика + силовые нагрузки или памп. Этот вид аэробики подходит более опытным спортсменам. Во время тренировки используется спортивный инвентарь – штанги, гантели, платформы. Занятия памп аэробикой позволяют качественно проработать все группы мышц.
• Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения здесь сочетаются с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Практиковать данный вид можно только при условии, что у вас достаточно опыта, организм подготовлен к нагрузкам, а мышечный корсет имеет необходимый тонус.

Можно разыскать и другие виды аэробных занятий, например, аква-аэробику, когда все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты, ориентируйтесь на собственные желания, потребности и физиологические особенности. Занятия должны приносить пользу не только на физическом, но и моральном уровне.

Этапы

Джейн Фонда – гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла много видео роликов, бесплатно смотреть которые в любое время можно на нашем сайте. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что занятия позволяют быстро заметить результат своих стараний. Уже через 1-2 урока вы почувствуете легкость в теле, станете бодрей и подтянутей, а через пару месяцев силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонды состоит из следующих этапов:

• Разминка. Очень важно перед занятием разогреть мускулатуру, размять суставы и повысить частоту сердечных сокращений.
• Кардио. Во время этой стадии тренинга надо уделить внимание дыханию. Делать вдохи и выдохи важно правильно, ведь надо насытить кровь кислородом. Этот элемент в процессе занятий окисляет жир, что способствует похудению.
• Основной тренинг. Часто на этом этапе используются гантели, что близко к силовому тренингу. Данная часть нужна, чтобы укрепить мышцы, повысить их тонус и подтянуть силуэт.
• Растяжка или заминка. Из интенсивного тренинга надо выходить плавно. Для этого и нужна заминка. Кроме того, она позволяет закрепить полученный результат, повысить гибкость и пластичность мышц.

Заниматься аэробикой можно утром, в течение дня или вечерние часы, кому как удобней. Если вам комфортно тренироваться вечером, то делать это следует за 2 часа до отхода ко сну. Длительность тренинга составляет 40-60 минут. На протяжении недели у вас должно быть 3-4 занятия.

Смотрите видео с Ютуб:

Особенности тренинга

Перед тем как учить базовые шаги и приступать к занятиям по аэробике надо обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование и установит, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Отказаться от тренинга следует людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, гипертоникам.

Что касается детей, то им можно заниматься аэробикой, если занятия приносят им пользу и дарят хорошее настроение. С тем, как проводится детская аэробика, можно ознакомиться в видео.

Заниматься надо в удобной одежде и обуви, которая не сковывает ваших движений. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое, занятия должны приносить удовольствие. Если у вас начальный, 1 уровень, помните о главных принципах аэробики, а это:

• самоконтроль;
• систематичность;
• плавное увеличение нагрузки;
• последовательность;
• соблюдение принципов правильного питания и питьевого режима.

Перед началом занятий надо подготовить организм. Для этого надо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно начать бегать, ездить на велосипеде или прыгать на скакалке. Важно ставить перед собой правильные цели и трудиться с максимальной самоотдачей.

( Пока оценок нет )

Аэробика для начинающих в домашних условиях для похудения

Бороться с лишними килограммами можно весело и эффективно. А дополнительным бонусом служит возможность проведения занятий в домашних условиях. Для большинства женщин аэробика для начинающих стала идеальным решением, чтобы вернуться к прекрасной физической форме и доброму расположению духа. Кардио-тренинги оказывают положительное воздействие на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы, способствуют насыщению кислородом всего организма. Для тренировки вам не потребуется профессиональное спортивное оборудование.

Занимайтесь аэробикой, если вам дорого здоровье

Аэробика представляет собой выполнение ритмичных движений с определенной интенсивностью. Простые упражнения за короткий промежуток времени моделируют тело и оздоравливают организм. Но и это еще не все достоинства:

• занятия ускоряют обмен веществ, поэтому сжигание жира происходит эффективнее;
• после завершения физнагрузки организм в течение некоторого времени будет продолжать сжигать жиры, используя их в качестве источника энергии;
• простые упражнения придают телу гибкость, выносливость к физическим нагрузкам;
• из организма выводятся вредные вещества;
• цвет кожи улучшается;
• уменьшается вероятность появления диабета;
• улучшается сон;
• снижается вероятность стресса и нервозности;
• работоспособность сердечной мышцы улучшается;
• аэробика улучшает настроение и на весь день заряжает положительной энергией.

Самое главное, что все это можно получить бесплатно, достаточно изучить основы. В итоге, за короткий промежуток времени аэробика для начинающих в домашних условиях помогает получить красивое здоровое тело, а сэкономленные деньги можно потратить на покупку нового платья или поход в косметологический салон.

Выбираем вид аэробики

Так же, как и большинство видов спорта, разделена на несколько видов:

• классический вариант можно сравнить с хореографией. Занятия проводятся под музыкальное сопровождение. Этот вид позволяет максимально воздействовать на сжигание жиров, повышает выносливость организма;
• степ-аэробика в последнее время приобрела много поклонников. Для выполнения упражнений понадобится специальная платформа, которая имитирует ступеньку лестницы. Упражнения хороши для ног, укрепления бедер, подтягивания ягодиц, пресса и создания рельефности лодыжек. Плотность костной ткани позвоночника увеличивается до 3,3%. Физическая нагрузка сопоставима с энергозатратами, как при беге со скоростью 12км/ч;
• кардио-тренинги с применением гантелей, обручей и другого спортинвентаря обеспечивает ускоренное сжигание жиров, так как мышцы прорабатываются сильнее;
• танцевальная аэробика выполняется под музыку, а движения можно сравнить с танцами. Такие занятия одновременно формируют красивые изгибы на теле и поднимают настроение;
• аэробика с боевыми искусствами идентична с некоторыми элементами бокса, каратэ и другие восточных единоборств. Нагрузки воздействуют на разные мышцы, поэтому тело работает в полном объеме. Если мышечный корсет развит достаточно хорошо, а тело требует большего, то данный вариант – хорошее решение.

Сколько времени уходит на занятие аэробикой

Аэробика для похудения дома для начинающих – замечательный вид спорта, потому что заниматься ей можно в удобное время.

Для начала желательно выполнять упражнения не менее трех раз в неделю по 60 минут.

Как только будет заметен результат, упражнения можно сократить до 30-40 минут, но важно соблюдать регулярность занятий. Только тогда возможно за три месяца скинуть несколько килограммов.

Занятия аэробикой состоят из нескольких этапов:

• Разминка. Разогреваем все группы мышц, позволяя пульсу ускориться. Это поможет избежать травм и растяжений. Именно с нее необходимо начинать физические нагрузки.
• Кардиоупражнения направлены на контроль над дыханием. Только в этом случае в кровь будет поступать необходимое количество кислорода и эффективность тренировки окажется больше.
• Силовые упражнения сфокусированы на укреплении мышечного корсета. Благодаря этим занятиям тело становится упругим и красивым. Продолжительность упражнений не более 10 минут.
• Заминка – условный перерыв в занятии. В это время можно выполнять бег или ходьбу на месте. Нельзя резко останавливаться, так как это может негативно отразиться на сердечной мышце.

Противопоказания

Много говорится о том, что аэробика дома для начинающих полезная для организма в любом возрасте, но выполнять ее рекомендуется не всем. Запрещен вид спорта людям с:

• повышенным давлением;
• проблемами работы сердечной мышцы;
• онкологией;
• диабетом.

В случае обнаружения противопоказаний следует немедленно отказаться от упражнений, иначе могут возникнуть:

• болезнь сердца;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• гипертензия.

Выбираем одежду для занятия аэробикой

Результат занятий зависит не только от их интенсивности, но также от одежды, в которой выполняются упражнения. Она не должна сковывать движения, вызывать дискомфорт или быть слишком теплой. Подошва кроссовок не должна скользить, но также недопустимо заниматься босиком или в носках.

Ошибочное мнение обматывать тело пленкой или надевать пояс для похудения. Организм теряет жидкость, но жир не сжигается. Потеря жидкости может привести к головокружению, болезни сердца и другим сложностям со здоровьем.

Начинающий спортсмен сталкивается с сильным потоотделением, нехваткой дыхания и сильной жаждой. Но не стоит прекращать занятия, рекомендуется снизить темп. Обучающие видео продемонстрируют все техники упражнений, поэтому вы легко подберете интересный для себя.

Домашняя аэробика для начинающих приносит пользу и удовольствие. Выберите наиболее интересный для себя вид занятий, включите любимую ритмичную музыку и начните с простых упражнений. Все, что вам нужно, это немного времени и желания похудеть. Видео уроки станут хорошим пособием для тех, кто желает быстро и красиво сделать свое тело стройным и подтянутым. Занимаясь аэробикой постоянно, уже через несколько недель вы увидите хороший результат.

Лучшие советы для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Женщинам старше 50 лет может быть сложнее похудеть, но с помощью этих советов экспертов это определенно выполнимо.

Изображение предоставлено: Inti St Clair/Tetra images/GettyImages

Если вы чувствуете, что все, что вам нужно делать, это ‌_думать_‌ о своей любимой закуске или десерте, чтобы набрать вес, вы можете быть женщиной старше 50 лет. Примерно в этом возрасте вы можете заметить, что ваше тело ведет себя не так, как в 20 или 30 лет.

Это разочаровывающий факт, но женщинам, которые находятся на грани менопаузы или прошли ее, часто трудно похудеть или поддерживать свой вес по ряду причин. Тем не менее, одним из основных факторов является то, что ваше тело перестает вырабатывать столько эстрогена, который, по данным клиники Майо, является ключевым гормоном в управлении весом.

Видео дня

Из-за этого серьезного гормонального сдвига похудение, когда вы женщина старше 50 лет, требует изменения вашего подхода к фитнесу, питанию, сну и восстановлению.

Это нормально чувствовать себя немного потерянным. Чтобы помочь вам начать, вот ваше простое и серьезное руководство по тому, как это сделать.

Дополнительная литература

Лучшие упражнения, помогающие женщинам старше 50 похудеть

Упражнения необходимы женщинам на всех этапах жизни и особенно важны в период менопаузы, Хизер Джеффкоут, DPT, физиотерапевт, специализирующийся на тазовых функциях и женская физиология, сообщает LIVESTRONG.com.

«По мере того, как у женщин наступает менопауза, костная и мышечная масса, как правило, естественным образом уменьшается, а физические упражнения являются противоядием, которое позволяет пожилым женщинам поддерживать эту костную и мышечную массу», — объясняет Джеффкоут.

Дополнительная литература

Здесь Джеффкоут и Холли Розер, CPT, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог, специализирующийся на женском здоровье, предлагают рекомендации по фитнесу для женщин старше 50 лет, а также забавные советы по упражнениям и меры предосторожности.

«Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы».

Изображение предоставлено: Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages

‌ Какие упражнения лучше всего подходят для женщин старше 50 лет? ‌

Фитнес в любом возрасте должен быть хотя бы в некоторой степени индивидуализирован, но для женщин старше 50 лет потребность в индивидуальном фитнес-программировании становится все более важной, говорит Джеффкоут. Почему? Ну, люди, переживающие менопаузу, имеют более высокий риск определенных заболеваний, включая остеопороз и сердечные заболевания.

Если вы женщина старше 50 лет, ваша фитнес-программа должна учитывать эти риски, говорит Джеффкоут, отмечая, что «Женщины должны всегда консультироваться со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у них недавно были какие-либо проблемы с сердцем или заболевания легких».

‌ Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой: ‌ В целом, следует по возможности избегать высокоинтенсивной аэробики, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занятий с высоким риском падения, если подтвержден или подозревается остеопороз, говорит Джеффкоут.

«Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с низким уровнем воздействия, которые по-прежнему увеличивают мышечную массу и плотность костей, таких как эллиптический тренажер, степпинг, ходьба или аэробика с низким уровнем воздействия», — говорит она.

Дополнительная литература

Однако, если плотность вашей кости здоровая, Jeffcoat рекомендует добавлять в свой распорядок упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и бёрпи. Такие виды спорта, как теннис и бадминтон, также являются веселыми, высокоэффективными занятиями, которые могут сжигать калории.

Розер говорит, что вместо бега ей также нравится крутиться или кататься на велосипеде: это вариант упражнений с низким уровнем воздействия с аналогичным сжиганием калорий, а езда на велосипеде в групповом фитнес-классе также может помочь с мотивацией и последовательностью.

‌ Силовые тренировки: ‌ По большей части все женщины старше 50 лет могут получить пользу от тренировок с отягощениями со свободными весами, силовыми тренажерами, тросами и эспандерами. Доказано, что силовые тренировки замедляют дегенеративную потерю костной массы и связаны с более низким риском развития остеопороза, согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в «Медицинском журнале Рамбама Маймонида».

Силовые тренировки также могут ускорить потерю веса, говорит Розер LIVESTRONG.com. «Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса из-за менопаузы — это наращивание мышечной массы с помощью тренировок с отягощениями», — говорит она. «Когда мы наращиваем мышечную массу, мы увеличиваем ежедневное сжигание калорий и наш метаболизм, что со временем равносильно потере веса».

Дополнительная литература

‌ Примеры планов тренировок для женщин старше 50 лет ‌

Общая цель, по словам Джеффкоата, – 2,5 часа физической активности в неделю, что соответствует рекомендациям по физической активности для американцев. Это сводится к 30 минутам в день, пять дней в неделю.

Идеальная фитнес-программа для женщин старше 50 лет, по мнению Джеффкоута, будет включать аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки равновесия.

Вот недельный план, который рекомендует Джеффкоут:

• ‌ Аэробные упражнения ‌, такие как ходьба, бег или танцы, четыре раза в неделю с дневным отдыхом между ними.
• ‌ Упражнения с сопротивлением и нагрузкой ‌ три раза в неделю с отдыхом не менее одного дня между ними.
• A от 10 до 15 минут ‌ упражнения на растяжку ‌ не менее шести дней в неделю

Jeffcoat рекомендует чередовать силовые и кардиотренировки, чтобы составить программу, рассчитанную на шесть-семь дней.

Розер также рекомендует сбалансированный режим тренировок, включающий кардио- и силовые тренировки, а также дни отдыха и занятия на свежем воздухе.

• ‌ Понедельник: ‌ 45-минутное занятие велотренажерами или другое кардио
• ‌ Вторник: ‌ 30-минутная высокоинтенсивная тренировка (с силовыми тренировками)
• ‌ Среда ‌: День отдыха или активное восстановление
• ‌ Четверг: ‌ 30-минутная высокоинтенсивная тренировка (с силовыми тренировками)
• ‌ Пятница: ‌ 60-минутная прогулка или прогулка за пределами
• ‌ Суббота: ‌ 45-минутное занятие велотренажерами или другое кардио
• ‌ Воскресенье: ‌ День отдыха или активное восстановление

Помните, высокоинтенсивные тренировки не обязательно должны быть интенсивными. Вы можете получить эффективную интервальную тренировку с малоинтенсивными действиями, которые не усугубляют состояние костей или суставов или боль, которая у вас может быть.

Делайте больше шагов каждый день, исследуя новый парк или планируя прогулки с другом.

Изображение предоставлено: Ник Дэвид/Стоун/GettyImages

‌ Добавьте в свой день небольшие всплески движения ‌

В дополнение к структурированной тренировке или большой части физической активности, такой как прогулка на 3 мили, вы можете добавить небольшое количество движения на протяжении всего дня. ваш день, чтобы увеличить общий расход калорий, что поможет сбросить вес с течением времени.

Даже ерзание или небольшие движения могут помочь вам сжигать больше калорий каждый день, согласно обзору исследований за апрель 2015 года, опубликованному в ‌_Mayo Clinic Proceedings_‌.

Возьмите эти забавные идеи от Jeffcoat:

• Сделайте от 15 до 20 приседаний перед диваном перед тем, как сесть, это простой способ ежедневной тренировки. Это займет всего несколько секунд!
• Попробуйте делать выпады вперед и в стороны вдоль коридора, осторожно держась за стену для равновесия. Выпады в коридоре работают на силу и равновесие одновременно.

Roser также предлагает несколько креативных фитнес-идей:

• Если вы обычно нанимаете уборщицу, подумайте о том, чтобы навести порядок у себя дома: это поможет вам сжигать больше калорий в течение недели и даже принесет чувство удовлетворения.
• Во время перерыва на работе бросьте себе вызов и прогуляйтесь в новом или интересном месте: сходите в любимый магазин, побродите по своему офисному комплексу или найдите новый парк. (Учитываются все шаги, даже если вы бродите по торговому центру!)

Вот еще несколько идей, как добавить в свой день небольшие порции упражнений:

• Делайте выпады вверх по лестнице вместо ходьбы — это отличный способ развить силу одной ноги.
• Сгибайте бицепс с пакетами из-под продуктов, когда приносите их внутрь.
• Выполняйте вращения позвоночника или растяжку плеч в кресле.

Похожие материалы

Правильное питание для похудения женщин старше 50 лет

Как и в случае с фитнесом, важно помнить, что питание для женщин старше 50 лет очень индивидуально. У вас могут быть (и, вероятно, есть) другие потребности в питательных веществах, чем у вашей сестры, лучшего друга или коллеги, даже если эти люди примерно того же возраста, что и вы.

Всегда лучше обратиться к медицинскому работнику или диетологу, который поможет вам спланировать режим питания, отвечающий всем вашим целям. Но на данный момент Кили Меццанчелло, дипломированный диетолог, диетолог и специалист по управлению весом для взрослых, дает LIVESTRONG.com советы о том, как похудеть женщине старше 50 лет.0003

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах, таких как обезжиренные молочные продукты и постный белок.

Изображение предоставлено: vgajic/E+/GettyImages

‌ Почему потребности в питательных веществах меняются после 50 лет ‌

Ряд потребностей в питательных веществах меняется по мере взросления женщин, особенно после наступления менопаузы, говорит Меццачелло.

Например, «Женщины, достигшие менопаузы, не нуждаются в таком количестве железа, как раньше, потому что они больше не теряют кровь во время менструации», — говорит она, добавляя, что рекомендуемая суточная доза (RDA) снижается с 18 миллиграммов до 8 миллиграммов в день.

Другие новые потребности в питательных веществах после менопаузы включают:

• Потребление фолиевой кислоты не должно быть таким высоким, поскольку профилактика дефектов нервной трубки плода (во время беременности) больше не является проблемой.
• Здоровье костей вызывает повышенную озабоченность, поэтому рекомендуемая суточная доза кальция увеличена до 1200 мг в день (по сравнению с 1000 мг в день)

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса повышается после менопаузы, полезно выбирать богатую питательными веществами, но менее калорийную диету, говорит Меццачелло, и женщинам старше 50 лет следует сосредоточиться на включении полезных жиров, постного белка, низком -жирные молочные продукты или молочные альтернативы и много фруктов и овощей.

Ежедневное потребление этих питательных веществ помогает вашему телу оптимально управлять различными системами и может способствовать снижению веса, поддерживая здоровье костей и суставов, повышая уровень энергии, поддерживая хорошее настроение и обеспечивая общее самочувствие здоровым и энергичным.

Дополнительная литература

‌ Диета для снижения веса после менопаузы ‌

Люди в менопаузе и постменопаузе могут внести несколько простых изменений в свой рацион, которые могут помочь с потерей веса, говорит Меццачелло. Два самых простых способа похудеть? Ешьте белок с каждым приемом пищи и сведите к минимуму обработанные продукты.

‌ Добавление белка: ‌ «Включение белка в каждый прием пищи для стимулирования синтеза мышечного белка — в сочетании с упражнениями с отягощениями — имеет важное значение для постоянного роста организма, восстановления и поддержания скелетных мышц», — говорит Меццачелло. «Некоторые исследования показали, что от 25 до 30 граммов белка необходимо при каждом приеме пищи, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного белка».

Чтобы визуализировать от 25 до 30 граммов белка, рассмотрите следующие примеры:

• 4 унции животного белка (например, курицы)
• 1 стакан творога
• 1 мерная ложка сывороточного протеина

‌ Продукты с высокой степенью обработки Nix: ‌ Сведение к минимуму или отказ от продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: газированные напитки, сладости, закуски, такие как чипсы) также может помочь в борьбе с увеличением веса, особенно продуктов с добавлением сахара, говорит Меццачелло, чтобы справиться с изменениями в организме. метаболизм глюкозы, или то, как ваше тело перерабатывает сахар. (Добавленные сахара — это сахара и сиропы, добавляемые в продукты или напитки при их обработке или приготовлении.)

«Эти продукты содержат пустые калории без какой-либо питательной ценности, в отличие от встречающихся в природе сахаров, таких как фрукты или молоко», — объясняет Меццачелло.

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из добавленного сахара.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

‌ Что насчет пищевых добавок? ‌

Люди, приближающиеся к менопаузе или находящиеся в постменопаузе, должны поговорить со своим врачом о пищевых добавках. Добавки должны быть очень специфичными, так как существует риск токсичности питательных веществ (употребление слишком большого количества определенного питательного вещества), говорит Меццачелло.

Например, избыток кальция может повысить риск сердечного приступа у некоторых людей, а у других избыток витамина D может повредить почки, говорит она.

Дополнительная литература

«Как и для всех групп населения, первой линией защиты должно быть стремление потреблять питательные вещества с пищей и напитками в рационе, — говорит она, — а добавки восполняют пробелы там, где это необходимо, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача».

Существует также риск неправильного выбора продукта, поскольку производство добавок не контролируется и не регулируется жестко — производители сами несут ответственность за маркировку своих продуктов, что может привести к низкокачественным продуктам или добавкам с неправильной маркировкой.

Они могут быть скорее вредными, чем полезными, или они могут вообще ничего не делать и, таким образом, являются пустой тратой денег. Ваш врач или зарегистрированный диетолог может помочь вам выбрать высококачественные продукты для ваших конкретных потребностей.

Не стоит недооценивать влияние сна на ваши цели по снижению веса.

Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages

Почему восстановление и сон также важны для снижения веса

Помните, что ваши тренировки и диета во время менопаузы — не единственные два билета к успешному снижению веса после 50 лет: вы должны также добр к своему телу. Дайте себе время на восстановление между тренировками и ускорьте восстановление с помощью таких тактик, как растяжка и массаж пены после каждой тренировки.

И давайте не будем забывать о сне: без него вероятность того, что вы действительно захотите потренироваться и проигнорируете тягу к шоколадным кексам, невелика.

Сон способствует восстановлению мышц и позволяет вашему мозгу отдыхать и восстанавливаться, эффективно увеличивая ваши шансы на потерю веса следующими способами:

• ‌ Баланс голода и гормонов: ‌ Недостаток хорошего сна может повысить уровень гормона стресса кортизола в организме, усиливая чувство голода и негативно влияя на обмен веществ, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в ‌_Sleep Science_‌.
• ‌ Сохранение энергии для тренировок: ‌ Цикл здорового сна помогает вам поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности, согласно обширному обзору за 2018 год, опубликованному в ‌ American Journal of Health Promotion_‌. Согласно обзору ‌ JMIR Mental Health, опубликованному в марте 2019 года, это также может значительно повысить ваше настроение. ‌ Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в журнале ‌ Sleep Health_‌, достаточный сон может снизить риск получения травм во время тренировки.
• ‌ Повышение эффективности диеты и физических упражнений: ‌ Согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2010 года в ‌_Annals of Internal Medicine_‌, когда вы ограничиваете калории в состоянии недосыпания, ваше тело теряет больше мышечной массы, чем жира. По данным клиники Майо, это делает вашу диету менее эффективной, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Дополнительная литература

Слова поддержки

Если вы женщина старше 50 лет, стремящаяся похудеть, вы можете чувствовать разочарование, взволнованность и откровенное изумление. Это все нормально — похудеть во время и после менопаузы может быть непросто!

Однако при небольшом усердии и понимании здоровья помимо эстетики похудеть после 50 лет можно на 100 процентов. Меццачелло, Розер и Джеффкоут говорят слова поддержки:

Изображение предоставлено: wundervisuals/E+/GettyImages

‌ 1. Примите свое меняющееся тело ‌

«В то время как вы должны делать все возможное, чтобы защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше, вместо того, чтобы полностью сопротивляться изменениям, примите, что эти изменения являются естественными часть старения», — говорит Меццачелло, кивая на период полового созревания и отмечая, что все мы тогда тоже претерпели изменения.

А пока она говорит: «Считайте свои благословения и включите старение в число них, избегайте причудливых диет, немного меньше ешьте и немного больше двигайтесь и включите в свои тренировки некоторые силовые тренировки, чтобы замедлить потерю мышечной массы тела. .»

‌ 2. Еще не поздно ‌

Никогда не поздно найти или создать самую здоровую версию себя, говорит Розер, подчеркивая, что с возрастом очень важно избегать сидячего образа жизни.

«Не переставайте двигаться, когда станете старше, еще есть время стать самым здоровым человеком», — говорит Розер. «Никогда не отказывайтесь от своего здоровья — сделайте это для себя и своей семьи. Вы это заслужили!»

‌ 3. Забудьте о весах ‌

Будучи физиотерапевтом, Джеффкоут говорит, что обычно не работает с женщинами конкретно над целями по снижению веса, а вместо этого рассказывает женщинам, что по мере наращивания мышечной массы они могут немного набрать вес. немного веса при уменьшении размера платья или брюк.

«Не зацикливайся на цифре на весах», — убеждает она. Вместо этого «сосредоточьтесь на том, как улучшается ваш уровень энергии и насколько лучше вы выглядите в этом платье, когда вы повышаете свой мышечный тонус. С повышением уровня энергии придет естественное стремление к большей активности, и потеря веса последует естественным образом».

Дополнительная литература

Аэробные упражнения — виды, преимущества и потеря веса

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это умеренно интенсивные физические нагрузки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания, а также общее состояние здоровья. Аэробные упражнения считаются предусмотренной физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Это упражнение имеет непрерывный ритм или ритм, который потворствует всем вашим большим группам мышц.
Как правило, аэробные упражнения вызывают у вас легкую одышку. Тем не менее, вы можете поддерживать активность в течение длительного времени, не чувствуя необходимости садиться и переводить дыхание. Самые популярные формы аэробных упражнений включают плавание, бег и ходьбу. Вы также можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома, выполняя физические упражнения, такие как точечный марш, бег трусцой, прыжки с трамплина, танцы или просмотр видео с аэробными упражнениями для похудения.

Содержание

• Что такое аэробные упражнения?
• Виды аэробных упражнений
• Польза аэробных упражнений
• Аэробные упражнения для похудения
• Аэробные упражнения дома
• Резюме

трудности и время.

В список аэробных упражнений входят, среди прочего, фанк, хип-хоп, кикбоксинг, буткемп и кардио. Занятия кардио делятся на начальные, средние и продвинутые.

Обязательно выберите уровень, соответствующий вашему образу жизни и режиму занятий.

1. Занятия с низкой нагрузкой

Эти занятия оптимальны для новичков и спортсменов среднего уровня. Одна нога всегда на земле.

2. Ударопрочные модели

Обе ноги отрываются от земли. Здесь много балансировочных и прыжковых действий, для которых вам понадобится пиковая физическая форма. Если вы беспокоитесь о травмах или страдаете от артрита или проблем со спиной, вам следует придерживаться занятий с низкой нагрузкой.

Польза аэробных упражнений для здоровья

Аэробные упражнения приносят много пользы тем, кто занимается ежедневно. Ваши сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы становятся сильнее, что приводит к увеличению циркуляции крови по всему телу. Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:

1. Больший ударный объем

Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждой накачке, называется ударным объемом.

Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.

2. Повышенная выносливость

При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать больше кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.

Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.

Аэробные упражнения для похудения

Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.

Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на количество потерянного веса. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

Аэробные упражнения дома

Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:

1. Прыжки со скакалкой

Ежедневные прыжки со скакалкой в ​​течение 15–25 минут помогают повысить осознанность тела, координацию рук и ног и ловкость.

2. Аэробная силовая схема

Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.

Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.

Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.

3. Бег

Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.

Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.

Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.

4. Ходьба

Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.

Один из лучших способов ходить — использовать рядом фитнес-трекер. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ сделать это — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели дополнительные 1000 шагов.

Резюме

Каждому человеку рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, чтобы оставаться здоровым.

Плюсы и плюсы степ аэробики для худеющих

В последнее время среди женщин стали очень популярны занятия степ аэробикой. Это и неудивительно, ведь комплекс подобных упражнений – прекрасный метод быстрого и эффективного похудения, который делает фигуру более подтянутой. Одно занятие традиционно длится 50 минут, за которые вы легко сможете избавиться от 250 до 400 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Степ аэробика: основные принципы

Что же представляет собой аэробика такого типа? С английского языка «степ» переводится как «шаг». Подобные упражнения являются ритмичными движениями, которые заставляют работать все мышцы тела. Отличается такая аэробика от обычной тем, что для занятий потребуется специальная платформа. Высота ее может колебаться от пятнадцати до тридцати сантиметров.

Как уже было сказано, степ аэробика заставляет работать все тело. Это один их лучших вариантов для похудения, поскольку вы сможете получать удовольствие от тренировок, не уставая и заряжаясь положительной энергией на весь оставшийся день, а вес, тем временем, будет уходить. Также занятия степ аэробикой прекрасно подойдут для новичков и тех, кто предпочитает нагрузки средней интенсивности.

Аэробика хороша тем, что ею свободно можно заниматься в домашних условиях. Потребуется для этого совсем немного: качественные кроссовки, которые держат стопу, одежда, не сковывающая движений, и платформа, которую можно приобрести в магазине спортивного инвентаря.

Если вы новичок и при этом решили заниматься дома, вы можете приобрести специальные уроки, и уже на видео внимательно посмотреть, как выполнять правильные движения. Это поможет сделать обучение максимально эффективным.

В чем выражаются польза и преимущества?

Очень хороша степ аэробика для похудения. Дело в том, что во время занятий активно работает нижняя часть тела. Шаги дают возможность повысить тонус мышц ног. Аэробика положительно влияет на сердечную деятельность.

Укрепляется мускулатура рук, плеч. Степ аэробика помогает развить красивую осанку. Несомненным плюсом является еще и то, что комплекс упражнений в стиле «степ» может выполняться людьми любого возраста, абсолютно не принося вреда здоровью. Единственное противопоказание – это больные колени, в данном случае лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Степ аэробика эффективна и при этом не изнурительна. Именно здесь кроется секрет ее успеха. Прекрасным выбором станет степ аэробика для начинающих. Она будет первой ступенью на пути к красивой и подтянутой фигуре. Не стоит беспокоиться, что у вас что-то не получится.

Аэробика в стиле «степ» по праву считается самой легкой для новичков. Практически все основные упражнения для похудения составляют шаги, которые столько же просты, сколько и результативны. Все уроки проходят очень естественно, вам не придется учить сложные комбинации.

Степ аэробика идеально подходит для домашних условий. Вам не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры, которые сложно настроить и некуда ставить. Вам понадобится лишь самый минимум – специальная платформа, с помощью которой можно осуществлять правильные шаги. Комплекс упражнений поможет вам в кратчайшие сроки «сделать» желанную талию.

Степ аэробика для похудения – это абсолютно здоровый и безвредный способ избавиться от излишков жирового слоя. Вы сможете быть уверены, что сброшенные килограммы уже не вернутся так просто, как бывает в тех случаях, когда женщина начинает принимать различные препараты для уменьшения массы тела.

Шаги, выполняемые при упражнениях, улучшают состояние кровеносной системы, сосудов. Степ показан тем, кто страдает от артериального давления. Когда вы занимаетесь дома, улучшается настроение и самочувствие. Аэробика – это превосходный антидепрессант.

С чего начать?

Степ аэробика комплексно воздействует на все тело, активизируя процесс похудения, поэтому недостатки вашей фигуры корректируются равномерно. Для начала занятий вам потребуется совсем немного, а именно:

• платформа (в некоторых магазинах она называется доска), на которой будут отрабатываться шаги;
• широкая лента из резины – с ней упражнения станут разнообразнее и эффективнее;
• мяч – его должно быть удобно держать в руке;
• пара небольших гантелей – они понадобятся для стимуляции плечевого пояса;
• правильная обувь, в которой будет удобно ногам.

Кроме того, вы можете приобрести специальные уроки, записанные на видео. Как правило, их выпускают известные тренеры, которые сотрудничают со многими звездами и знают о мире фитнеса не понаслышке. Такие уроки очень удобны тем, что каждое движение вам наглядно демонстрируется.

Для домашних занятий вам потребуется платформа. Она должна быть такой модели, чтобы вы могли самостоятельно отрегулировать высоту. Чем выше будут ваши шаги, тем интенсивнее считается тренировка. Такая доска продается в магазине спортивного инвентаря. Поскольку вам придется вставать на изделие обеими ногами, то проследите, чтобы платформа была широкой. Кроме того, она должна быть надежной, чтобы избежать травм во время занятий.

Степ предполагает удобную обувь для выполнения упражнений. Самый оптимальный вариант – это кроссовки. Такая обувь должна хорошо поддерживать свод стопы. Лучше всего, если кроссовки будут выполнены из кожи. Стоит внимательно отнестись к покупке, изделия не должны жать или натирать ногу. Плюсом окажется, если кроссовки будут не на слишком толстой подошве и с дырочками для вентиляции сверху.

Некоторые упражнения

Степ аэробика, как и любое другое спортивное занятие, начинается с разминки. Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела и чуть согнуты. Выполняйте простые шаги на месте.

Приподнимайте руки в такт. Нужно стараться держать спину ровно. Как правило, степ разминка длится 5-7 минут, помогает укрепить бедра и ягодицы. После этого можно начать делать следующее задание – приставные шаги. Они характеризуются медлительностью и пружинистостью.

Если вы посмотрите специально выпущенное видео по аэробике, то увидите, что основные упражнения степ похожи друг на друга, и более сложные элементы все равно строятся на основе самых простейших.

Например, комплекс, в числе прочего, состоит из таких степ упражнений, как прыжок, который делают после нескольких шагов сначала одной, потом другой ногой. Видео наглядно вам это продемонстрирует и покажет все нюансы. Так вы будете иметь полное представление о том, правильно ли проходят ваши занятия по аэробике.

Степ аэробика – это занятие абсолютно для всех. Она идеальна для похудения. А видео поможет вам составить правильное представление о работе, настроит на позитивный лад. Степ аэробика – это весело и эффективно!

7 способов похудеть с помощью степ-аэробики

Если вы ищете программу упражнений, которая позволит сжечь как можно больше калорий, то степ-аэробика будет отличным выбором.

Эта простая и понятная фитнес-дисциплина гармонично сочетает кардио и силовые нагрузки, а также развивает выносливость. Она прекрасно подойдет для начинающих, но может и бросить настоящий вызов продвинутым атлеткам.

Итак, сегодня я расскажу о 7 способах избавиться от лишних килограммов с помощью степ-аэробики!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 11. 11.2021

1. Начните с основ

Поставьте на степ-платформу сначала одну ногу, а затем вторую. Опуститесь обратно на пол.

Можете делать эти подъемы с любой скоростью, а также добавить движения рук.

Попробуйте подниматься с одной стороны, а спускаться с другой либо делайте это назад (спиной к платформе).

Добавьте развороты на 180°, чтобы немного усложнить упражнение.

Включите ритмичную музыку и старайтесь двигаться в такт!

2. V-образные шаги

Поставьте правую ногу на один край платформы, а левую – на другой. Главное здесь заключается в том, чтобы расставлять ноги далеко друг от друга.

Опуститесь на пол, сведя ступни вместе. Таким образом, вы будете шагать по траектории, напоминающей букву «V».

Чтобы усложнить упражнение, выполняйте подъемы на носки.

Это позволит проработать больше мышечных групп.

3. Подъемы колен

Просто сгибайте ногу и поднимайте колено вверх, когда находитесь на платформе.

Помните, что чем выше подъем, тем больше нагрузка.

Можете поднимать как обе ноги (попеременно, конечно) в одном подъеме, так и поочередно в каждом из них.

Такие движения в степ-аэробике направлены на укрепление мышц живота и кора.

4. Выбросы ног вперед

Сделайте одной ногой шаг на платформу, а вторую выбросьте вперед перед собой.

Высота такого «удара» будет зависеть от вашего уровня подготовки.

Чтобы усложнить упражнение, поднимайте ноги выше или используйте утяжелили для лодыжек.

Здесь акцент делается на мышцы бедер и ягодиц.

5. Отведение ног в стороны

После того, как поднимитесь на степ-платформу, отведите одну ногу в сторону. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены.

Как только вы приобретете определенный опыт и будете чувствовать себя на занятиях по степ-аэробике достаточно комфортно, постарайтесь поднимать ноги как можно выше.

Чтобы лучше проработать мышцы бедер, сгибайте колено так, чтобы носок смотрел в пол.

Отводите ногу назад, чтобы задействовать мышцы ягодиц.

6. Выпады

Встаньте на платформу и сделайте шаг назад. Не ставьте стопу всей поверхностью на пол и не переносите на нее вес тела.

Попробуйте сохранить положение на несколько секунд, чтобы как следует растянуть мышцы.

Выпады приведут в тонус ягодицы и бедра.

Хотите усложнить упражнение? Выполняйте его медленнее или добавьте движения рук.

7. Оседлайте платформу!

Встаньте на степ-платформу, а затем расставьте ноги так, чтобы она оказалась между ними (как бы оседлав ее). Поднимитесь обратно в исходное положение.

Чтобы усложнить упражнение, опять-таки выполняйте движения руками или добавьте приседания.

Вот я поделилась с 7-ю способами похудеть с помощью степ-аэробики. Надеюсь, они вам окажутся полезны!

Можете выполнять упражнения в любом комфортном для вас темпе.

Включите любимую музыку и тренировки станут намного веселее и энергичнее!

А что вам больше всего нравится в степ-аэробике?

45-минутная степ-аэробика ВИДЕО-тренировка

Приготовьтесь привести в тонус нижнюю часть тела и сжечь тонну калорий с помощью этой убийственной ступенчатой ​​тренировки . Эта тренировка по степ-аэробике поднимет частоту сердечных сокращений и повысит силу и выносливость.

45-минутная пошаговая тренировка челленджа

Продолжайте читать видео, чтобы узнать об этой убийственной пошаговой тренировке.

===========================

Избавьтесь от догадок и путаницы и начните видеть результаты.

Подпишитесь на Tone-and-Tighten.com и получайте наш БЕСПЛАТНЫЙ «7-дневный план тренировок и здорового меню» ежедневно прямо на ваш почтовый ящик. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его.

===========================

Может быть весело смешивать вещи и проявить творческий подход, попробовав другой тип новых для вас упражнений.

Сегодняшняя тренировка состоит из шагов . Вам понадобится какой-то шаг, который вы будете использовать на протяжении всей тренировки.

Приготовьтесь привести в тонус нижнюю часть тела и сжечь тонну калорий с помощью этой убийственной пошаговой тренировки.

Вы можете делать это видео пошаговой кардиотренировки прямо дома. Просто приготовьтесь и нажмите кнопку воспроизведения.

Нужен шаг?

Если у вас нет ступеньки, вот некоторые из моих любимых, которые также очень доступны по цене:

Или используйте пару старых телефонных справочников или, если у вас нет ни одного из них (у кого-нибудь еще есть таких больше нет?), разложите пару старых книг так, чтобы высота стопки составляла не менее 4 дюймов. Чтобы увеличить длину, сделайте одинаковую стопку и склейте вместе или свяжите транспортировочной лентой. Накройте любым нескользящим покрытием, например, старым полотенцем, куском одежды или куском резины.

ЧТО ТАКОЕ ПОШАГОВАЯ ТРЕНИРОВКА?

Степ-аэробика — это тип упражнений, в которых задействовано множество мышц нижней части тела .

Обычно это делается в тренажерном зале или дома. Вы начинаете с того, что стоите за аэробным степом , скамейкой или ящиком.

Во время тренировки вы будете подниматься, обходить и спускаться по степ-платформе различными способами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для отличного кардиоупражнения .

Начните включать тренировку повышения квалификации в свою программу упражнение для нижней части тела  и вы заметите преимущества и получите удовольствие от его выполнения.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК ПО ШАГАМ

Тренировки по шагам — это отличная тренировка ног и нижней части тела , которая принесет много преимуществ при регулярном выполнении этого упражнения.

Тренировка из шагов поможет вам увеличить силу и выносливость. Это поможет вам улучшить вашу гибкость, увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, а также сжечь калории.

Это отличная кардио-тренировка , которая даст вам здоровое сердце и более сильные легкие и мышцы. Вы также обнаружите, что у вас повысился уровень энергии и уменьшился стресс , когда вы выполняете этот тип упражнений.

Степ-тренировки — это отличная аэробика , а также отличный способ силовой тренировки. Вы можете добавить гантели, которые дадут вам отличную силовую тренировку рук и ног, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.

Это также отличная тренировка для начинающих и тех, кто ищет упражнения с малой ударной нагрузкой. Это может быть упражнение с низкой ударной нагрузкой с некоторыми корректировками высоты шага.

Если вы не собираетесь в спортзал и вам нужны упражнения, пошаговые тренировки — отличная тренировка, которую вы можете выполнять дома . Просто убедитесь, что у вас есть доступ к шагу.

НА КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ УПРАЖНЕНИЯ STEP UP?

Пошаговые тренировки — это отличная тренировка для мышц кора и нижней части тела . Они работают с вашими квадрицепсами, ягодичными мышцами, икрами, подколенными сухожилиями, нижней частью спины и прессом. Он также использует ваши колени и тазобедренные суставы во время движений.

Некоторые типы ступенчатых тренировок также используют руки, если вы держите вес или двигаете руками во время выполнения некоторых упражнений.

КАКОЙ ВЫСОКОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ШАГ УПРАЖНЕНИЯ?

Необходимая высота ступени или платформы зависит от уровня физической подготовки человека.

Новичкам и тем, кто ищет тренировку с низкой ударной нагрузкой , следует начинать со ступеньки высотой около 4 дюймов.

Продвинутые люди могут иметь шаг до 12 дюймов в высоту. У большинства умеренно тренирующихся должен быть шаг около 6-8 дюймов в высоту .

Вы можете делать степ-упражнения настолько простыми или сложными, насколько вам нужно, изменяя высоту ступени или удерживая вес при подъеме и опускании. Существует множество вариантов, чтобы тренировка из шагов никогда не устаревала.

ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Аэробные упражнения определенно эффективны для похудения , потому что они сжигают больше калорий, чем многие другие виды упражнений. Аэробные упражнения — это виды упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания таким образом, чтобы их можно было поддерживать в течение тренировки.

Примеры включают плавание, бег трусцой или даже кикбоксинг и броски в обруч. Пошаговые тренировки может быть эффективным типом тренировки, чтобы помочь в ваших потерях веса целей.

Потеря веса произойдет, если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете . Любое упражнение, которое поможет вам сжечь калории, будет эффективным, если вы правильно питаетесь.

Готовы? Теперь будьте готовы попотеть с этой убийственной 45-минутной тренировкой шагов.

Тренировка

Чай Грин Слим: последние отзывы диетологов

Проблема ожирения последние несколько десятилетий всерьез беспокоит врачей. Вредные добавки в продуктах питания и обилие фаст-фуда на улицах мегаполисов являются главными препятствиями в стремлении к здоровому образу жизни.

Лишние килограммы, в первую очередь, беспокоят представительниц прекрасного пола. Однако не все девушки и женщины понимают, что вернуться в прежнюю форму можно только с помощью определенных усилий и самоконтроля.

Зеленый кофе, содовые ванны или разрекламированная жвачка никогда не вернут вам желанную стройность, да и деньги будут потрачены впустую. Впрочем, не все продвигаемые продукты одинаково бесполезны, и некоторые все же могут помочь в похудении. Чай “Грин Слим”, отзывы о котором можно найти на популярных женских порталах, имеет довольно неплохую репутацию.

Fitera

“Фитэра” вот уже более десяти лет специализируется на производстве биологически активных добавок, травяных сборов и фиточаев для снижения веса. Главной целью специалистов компании является создание качественных и эффективных продуктов по доступным ценам.

Контроль на производстве, закупки сырья и проверенная рецептура – вот основные приоритеты “Фитэра”. Российские потребители уже успели оценить полезные продукты.

Немаловажным фактором считается и то, что аптечные сети являются основным местом, где представлена продукция Fitera, в том числе зеленый чай “Грин Слим”. Отзывы покупательниц рассказывают об огромном количестве подделок в Интернете. В лучшем случае прием некачественных продуктов для похудения не даст никакого результата, а в худшем — обернется серьезными проблемами со здоровьем.

Состав

Натуральные компоненты в составе – главная причина, по которой девушки и женщины предпочитают чай “Грин Слим”. Отзывы специалистов подтверждают, что хороший травяной сбор способен очистить организм, улучшить обмен веществ и помочь в борьбе с лишним весом. Давайте подробнее рассмотрим состав “Грин Слим”.

1. Зеленый китайский чай. Полезные свойства его не нуждаются в дополнительной рекламе, но мы все же напомним о главном. Листья зеленого чая придают бодрости и сил, благоприятно воздействуют на работу головного мозга, а также избавляют организм от лишней жидкости.
2. Александрийский лист, или сенна. Один из важнейших компонентов качественного фиточая, потому как именно он отвечает за слабительный эффект. Активные вещества в составе сенны известны с давних времен. Они стимулируют перистальтику кишечника и выводят из организма токсины и остатки пищи.
3. Фруктовые добавки. Лимон, ананас, персик и другие ароматы делают более приятным на вкус чай “Грин Слим”. Отзывы представительниц прекрасного пола, попробовавших фиточай, подтверждают только фруктовый аромат, но вкус напитка при этом остается неизменным.

Отметим, что в составе используются ароматизаторы, идентичные натуральным. Самый “правильный набор компонентов” имеют два вида “Грин Слим”: с цветками жасмина или мяты + мелисса.

Противопоказания и рекомендации

Несмотря на очевидную пользу травяных сборов, определенные противопоказания имеет и чай “Грин Слим”. Отзывы врачей предостерегают от употребления данного продукта беременных и кормящих матерей, а также при индивидуальной непереносимости одного из компонентов. Кроме того, в зоне риска находятся люди с заболеваниями кишечника.

Производитель рекомендует “Грин Слим” в качестве дополнения к диете. Однако как единственный инструмент для активного снижения веса фиточай не подходит, потому что он не способен обеспечить стабильный результат.

Способ приготовления

В каждой упаковке находится 30 небольших фильтр-пакетиков. Один пакетик необходимо залить стаканом кипятка и настоять в течение 15 минут.

“Грин Слим” рекомендуется пить два раза в день во время еды. Длительность приема составляет максимум 2-3 недели. Подобные рекомендации связаны с возможным обезвоживанием организма и возникновением привыкания.

Побочные эффекты

В инструкциях к лекарственным средствам принято указывать побочные эффекты, но в случае биологических добавок подобное не практикуется. Впрочем, это не значит, что можно без ограничений принимать чай “Грин Слим”. Отзывы представительниц прекрасного пола позволяют составить небольшой список побочных эффектов, на котором мы остановимся подробнее.

1. Боли в животе. Как мы уже говорили, один из компонентов фиточая усиливает перистальтику кишечника. По этой причине спазмы могут причинять дискомфорт.
2. Диарея. Казалось бы, это именно тот эффект, который стоит ожидать от слабительного чая. На самом деле многие оказываются не готовыми к последствиям такого чаепития. Сильная диарея может стать причиной вымывания кишечной микрофлоры и возникновения дисбактериоза.
3. Тошнота, вздутие живота и метеоризм. У некоторых худеющих наблюдается сильная тошнота из-за подавления аппетита и повышенное газообразование.

Перед применением любого фиточая со слабительным эффектом стоит подумать о последствиях, а также внимательно ознакомиться с рекомендациями производителя.

На любой вкус

Наблюдая повышенный интерес к продукции “Фитэра”, руководство компании решило разнообразить серию “Грин Слим”. Сегодня покупательницы могут попробовать чай с лимоном, персиком, клубникой, манго, киви, земляникой и другими фруктовыми ароматами.

Одной из последних новинок стал чай “Грин Слим” со стевией. Отзывы специалистов отмечают невероятную пользу этого растения в сравнении с обычным сахаром. Листья стевии в триста раз слаще сахарного песка, а калорийность при этом практически нулевая. Фиточай прекрасно подойдет для тех, кто не представляет свой рацион без сладкого.

“Грин Слим” со стевией – чай для похудения, отзывы о котором также отмечают богатый выбор вкуса, а точнее, аромата. Лайм и мята, ананас и земляника, клубника и киви в сочетании с натуральным подсластителем станут приятным дополнением к завтраку или ужину.

Пустышка или нет?

Очень важно понимать, что простого способа избавиться от лишнего веса не существует. К сожалению, в надежде на чудо мы продолжаем верить талантливым маркетологам, которые обещают реальное похудение от биологически активных добавок, среди которых и чай “Грин Слим”.

Отзывы диетологов советуют обратить свое внимание на более действенные способы потери лишних килограммов, а не искать легкого пути. Травяной сбор от “Фитэра” поможет очистить организм и наладить работу пищеварительной системы во время белковой диеты. Однако важно понимать принцип действия “Грин Слим” и правильно его принимать.

Эффективность добавки зависит также от индивидуальных особенностей организма. Одних худеющих ждет целый букет побочных эффектов, а другие и вовсе не ощущают слабительного воздействия.

Альтернативные способы похудения

Удивительно, но большинство худеющих рано или поздно ловят себя на том, что только занятия спортом и правильное питание являются залогом успеха. Таблетки, капли, коктейли или “голодные” диеты могут принести результат в короткий срок, но потерянные килограммы возвращаются довольно быстро.

Ошибочно полагать, что здоровый образ жизни стоит дорого. Необязательно покупать годовой абонемент в фитнес. В Сети доступно огромное количество видео, с помощью которых можно заниматься йогой, пилатесом и даже степ-аэробикой дома.

Системный подход, свежие продукты, питьевой режим и разгрузочные дни – вот главные секреты правильного питания. Перестроив свой рацион, вы довольно быстро заметите улучшение самочувствия и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.

Принимать или нет чай “Грин Слим”? Отзывы худеющих с помощью данного фиточая в целом подтверждают эффект, заявленный специалистами “Фитэра”. Мы рекомендуем перед приемом любых биологически активных добавок посоветоваться с диетологом. Лучше заранее позаботиться о собственном здоровье!

Чай для снижения веса Fitera Грин Слим 30 пак

Диетическое питание

ананас 30 пак

в корзине 0

жасмин 30 пак

в корзине 0

клубника 30 пак

в корзине 0

лимон 30 пак

в корзине 0

манго 30 пак

в корзине 0

мята+мелисса 30 пак

в корзине 0

персик 30 пак

в корзине 0

со стевией ананас, земляника 30 пак

в корзине 0

Скидка при самовывозе 5%

Продавец товара

Товары для здоровья

Описание

Чай Fitera «Грин Слим» Способствует снижению веса. Нормализует обмен веществ. Улучшает пищеварение. Биологически-активная добавка к пище (БАД). Рекомендована в качестве дополнительного источника катехинов, флавоноидов, антрахинонов.

Состав: чай зеленый китайский, александрийский лист, натуральный и идентичный натуральному ароматизатор.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Способ приготовления: 1 фильтр-пакет залить стаканом кипятка, настоять 15 минут. Дозировка: принимать по 1 стакану 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема 2-3 недели. Срок годности 2 года.

Производство

Россия

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

Отзывы

Написать отзыв

Отзывов ещё нет — ваш может стать первым

Ayurgenharbal Loss Fat Slim Tea с зеленым чаем смеси Slim Tea for Belly Fat Women Price в Индии

Продавец

Лучший качественный-хаб

3,9

Спецификации

9003 9003 . Ayurgenharbal Название модели Чай Slim Lost с зеленым чаем Mix Slim Tea Для женщин с толстым животом Ayush License Number T-1962/AYUR Treatment Lifestyle Disorders Quantity 50 g Food Preference Вегетарианская Форма Порошок Упаковка 1 шт. 00023 Prescription Required No Manufacturing, Packaging and Import Info Frequently Bought Together Ayurgenharbal Fat Loss Slim Tea With Green tea Mix Slim Tea For b… 3.7 (209) 189 ₹ 299 ₹ Скидка 36% Floarkart Добавка с зеленым чаем для сжигания жира на 100 % A… 909003 0 3.0003 1 Item ₹189 1 Add-on ₹244 Total ₹433 Ratings & Reviews 209 Ratings & 29 Reviews 5★ 4 ★ 3★ 2★ 1★ 105 27 20 17 40 5 Супер! Хороший продукт . .. Действительно полезно 👍 Прочтите больше Flipkart Customer Сертифицированный покупатель, Amritsar 6 месяцев назад Permanick ОПЛАТИ 5 Бриллиант It Good Good Dious Dy Dioustion Digestion Digestion Digestion gouge Dioustion gup хороший. ПОДРОБНЕЕ Хирак Мони Сайкия Сертифицированный покупатель, Гохпур 6 месяцев назад Permalink Отчет о злоупотреблениях 5 Настоятельно рекомендуется Отличный Читать More Flipkart Custom Awesome Это хороший продукт…. Я очень счастлив… ПОДРОБНЕЕ Silpa Rani Сертифицированный покупатель, Paradip 6 месяцев назад Permalink Отчет о злоупотреблении 5 Потрясающая покупка Очень хороший продукт, я потерял свой вес Читать дальше Flipkart Customer . Сообщить о нарушении 1 Ничего не стоит Очень приятно ПОДРОБНЕЕ Клиент Flipkart Сертифицированный покупатель, Bareilly 7 месяцев назад Permalink Отчет о злоупотреблении 5 Потрясающий Super Prodect Читать More Сертифицированный покупатель 1Month Arate Abome . ПОДРОБНЕЕ Pratima Mourya Сертифицированный покупатель, Navi Mumbai 4 дня назад Постоянная ссылка Сообщить о нарушении 5 Wonderful Very good product READ MORE Flipkart Customer Certified Buyer, Raigarh 16days ago Permalink Report Abuse 5 Worth every penny Good product READ MORE Fasihuddin Khan Сертифицированный покупатель, Balrampur District 23 дня назад Постоянная ссылка Сообщить о нарушении + Все 29 отзывов Есть сомнения относительно этого продукта? Безопасные и надежные платежи. Легкий возврат. 100% подлинные продукты. Yogi Tea Green Tea Blueberry Slim Life Tea, поддерживает программу диеты, содержит кофеин (1,1 унции) Доставка или самовывоз Рядом со мной Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart. Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь. С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ. Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте. Узнайте больше о заказах на вынос здесь. Вот разбивка стоимости доставки Instacart: — Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов на сумму более 35 долларов США в тот же день. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США. . Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно. — Чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ. С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание. Стоимость самовывоза Instacart: — может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+. Членство в Instacart+ освобождает от этого, как и от платы за доставку.  — Заказы на самовывоз не облагаются комиссией за обслуживание, независимо от членства в Instacart+ или Instacart+. Узнайте больше о ценах Instacart здесь. Если нужного вам товара нет в наличии в магазине, ваш покупатель выберет замену. Вы можете заранее установить товар и инструкции по доставке, а также напрямую общаться с покупателем, пока он делает покупки и доставляет ваши товары. Вы можете сказать покупателю: — Найти наилучшее соответствие: По умолчанию, ваш покупатель будет выбирать замену для вашего товара исходя из своих соображений. « Предыдущая 1 … 54 55 56 57 58 … 118 Следующая »