Рубрика: Похудения

9 Основные принципы похудения

[обновлено в марте 2019 г.]

Если вы пытаетесь похудеть в Орландо, вы знаете, что это сложный процесс. Постоянно появляются новые причудливые продукты или таблетки, обещающие чудесные результаты по снижению веса. Следование этим культовым увлечениям не поможет вам сбросить вес; следуя некоторым проверенным временем принципам похудения. Интересно, что вы обнаружите, что большинство этих принципов не связаны с едой или физическими упражнениями.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как составить план по снижению веса.

9 Основных принципов похудения

1. Сосредоточьтесь на том, почему

Когда дело доходит до потери веса, у всех нас есть свои внутренние мотивы, чтобы попытаться сбросить несколько килограммов. Эти причины могут включать в себя великолепный внешний вид на свадьбе, отсутствие возможности занять место соседа в самолете, возможность играть с детьми на детской площадке, улучшение вашего здоровья или повышение уверенности в себе. Чтобы добиться успеха в любом плане по снижению веса, вы должны найти свою причину.

Хотя у вас может быть несколько причин, я обнаружил, что обычно одна причина сильнее остальных. Составьте список всех вещей, которые заставляют вас худеть, и посмотрите, сможете ли вы найти то, что сильнее остальных. Чем сильнее ваш разум, тем легче будет достичь поставленных целей. Почти неизбежно в любом путешествии по снижению веса у вас будут трудные дни, дни, когда вы захотите бросить курить. Наличие сильной мотивирующей причины поможет вам успешно пережить эти дни. Храните свою причину номер один там, где вы можете легко сослаться на нее, например, на своем телефоне. Используйте его, чтобы ежедневно напоминать себе, почему вы начали это путешествие.

На мой взгляд, это самый важный принцип. Если у вас нет веских веских причин, побуждающих вас похудеть, вам будет трудно пережить дни, когда вы захотите сдаться и вернуться к вредным привычкам в еде.

2. Будьте реалистом

Вы, вероятно, пытались похудеть с помощью различных причудливых диет со странными правилами и ограничениями, и какое-то время они могли работать. Однако похудеть и удержать его — это совсем другая история. По сути, план диеты, который работает для вас, будет тем, которого вы готовы придерживаться в течение длительного времени. Поэтому убедитесь, что вы реалистично устанавливаете правила для своей диеты. Если какая-то диета настолько далека от вашего текущего образа жизни, что вы не можете представить себе ее соблюдение, вы, вероятно, этого не сделаете.

В дополнение к программе диеты, которой вы можете придерживаться, вы также должны реалистично оценивать количество веса, которое вы планируете терять каждую неделю. Ставьте реалистичные цели, которых легко достичь. Достижение ваших целей каждую неделю заставляет вас чувствовать себя хорошо, и если вы чувствуете себя хорошо, вы с меньшей вероятностью упадете из вагона.

3. Измеряйте успех несколькими способами

Один из лучших способов мысленно саботировать ваши усилия по снижению веса — измерять успех только одним способом — для большинства людей это только использование весов. Вот проблема только с использованием масштаба:

• вес колеблется каждый день, что означает, взвешиваетесь ли вы ежедневно или еженедельно, вы можете не увидеть желаемых результатов
• упражнения могут нарастить мышечную массу, которая заменит жир, что не приведет к снижению по шкале

Можно использовать весы, но сравните их с размерами тела или посадкой одежды. Для многих людей, особенно для тех, кто также занимается поднятием тяжестей, стрелка на весах не двигается, но это не означает, что вы не прогрессируете. Прежде чем приступить к диете, сделайте замеры тела. Измерьте свои плечи, бедра, грудь, живот (от пупка) и бедра. Затем проводите измерения каждый месяц в качестве второго способа измерения результатов. Если вы не хотите использовать мерки, ориентируйтесь на свою одежду. Найдите пару брюк или шорт, которые в настоящее время очень узкие или не подходят вам по размеру, и измеряйте прогресс по любому изменению посадки этого предмета одежды. Как только вы удобно влезете в предмет одежды, найдите новый предмет одежды для сравнения. Легко разочароваться и уйти, когда вы не видите, что стрелка на весах движется, но второстепенный способ измерения успеха поможет вам не сбиться с пути.

4. Избегайте морального мышления

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что они набрали несколько фунтов, потому что они «плохие», или даже что весы не снижаются, несмотря на то, что они «хорошие». ” Не позволяйте себе попасть в эту ловушку — в долгосрочной перспективе это может принести больше вреда, чем пользы. Помните, похудение — это не война между добром и злом. Это изменение происходит, когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Это означает, что вы можете «вести себя хорошо» и весь день есть только тофу, но если вы едите больше, чем сжигаете, вы все равно не похудеете.

Забудьте о мышлении о вещах с точки зрения добра или зла. Думайте об этом как об изменении образа жизни, и вы решите принимать более здоровые решения. Часто, когда мы говорим себе, что не можем иметь что-то, потому что это плохо, это заставляет нас хотеть этого еще больше. Вместо этого подумайте об этом как об изменении образа жизни и о том, что никакая еда не запрещена, но вы просто делаете выбор не есть продукты, которые будут мешать вашим усилиям по снижению веса.

5. Используйте упражнения в качестве дополнительного инструмента

Хотя диета является более важным фактором в уравнении потери веса, чем упражнения, совместное использование этих двух инструментов может помочь вам добиться наилучших результатов. И это не только потому, что упражнения сжигают дополнительные калории. Упражнения вырабатывают эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя более позитивно и уверенно. Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вероятность того, что вы саботируете потерю веса «наградой» в виде шоколадного торта. Вместо этого вы поймете, что хорошее самочувствие — это высшая награда.

Если вы хотите добиться наилучших результатов, обязательно включите силовые тренировки в свой режим тренировок. Большинство людей склонны сосредотачиваться на кардио, пытаясь похудеть, а некоторые не включают силовые тренировки. В то время как кардио важно, силовые тренировки помогут вам добиться еще лучших результатов. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, вы активируете и наращиваете мышечную массу, что поможет вам ежедневно сжигать больше жира.

6. Вода в объятиях

Скорее всего, вы где-то читали или слышали, что не нужно пить калории, и это правда. Исследования показывают, что напитки с аспартамом могут способствовать накоплению жира и увеличивать индекс массы тела, поэтому, даже если вы пьете диетические напитки, вы препятствуете процессу похудения. Вместо этого научитесь любить воду. В идеале, вы должны отказаться от всех своих диетических напитков, особенно с аспартамом, но если вы не можете (что трудно для большинства из нас), то убедитесь, что вы пьете воду в первую очередь. Правильное увлажнение системы является ключевым элементом, позволяющим телу «самоочищаться» и избавляться от нежелательного веса. Неважно, вода это или травяной чай, вашему организму нужно минимум 2 литра в день.

7. Ешьте натуральное, избегайте полуфабрикатов

Есть причина, по которой не существует диетических программ, которые советуют вам есть Twinkies или пить газированные напитки. Практически каждая диетическая программа фокусируется на нежирных белках, овощах, фруктах и, в большинстве случаев, на полезных жирах. По мере развития технологий мир продолжает искать способы сделать жизнь чуть более удобной для следующего поколения. И многие из этих удобств пришли в виде еды, за исключением того, что они не всегда являются хорошими удобствами. Если вы действительно хотите увидеть долгосрочные результаты, важно питаться как можно более естественным образом, то есть не содержащими ГМО овощами и фруктами, а также источниками белка, которые не наполнены антибиотиками и предпочтительно выращены на пастбищах.

Обработанные пищевые продукты каким-то образом изменяются во время приготовления, чтобы сделать их более удобными, стабильными при хранении и/или более ароматными для потребителей. Эти продукты, как правило, содержат вредные консерванты, сахара и добавки. Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно, и внимательно читайте этикетки.

8. Еда — не единственное, что нужно изменить ешьте на здоровье. И это обычно потому, что еда — не единственное, что нужно изменить. Стресс, эмоции, изменения в вашем распорядке дня, недосыпание — все это может привести к тому, что вы сорветесь с диеты.

Чтобы успешно похудеть, вам необходимо выявить триггеры нездорового питания. В прошлом, когда вы выпадали из своей программы, что случалось, что вызывало у вас тягу к плохой еде? Это был напряженный день? Не планируете изменить свой распорядок дня? Жажда углеводов, потому что вы не выспались? После того, как вы определили, что заставляет вас возвращаться к вредным привычкам, найдите способы изменить это в дополнение к вашей диете. Например, если из-за стресса вы плохо едите, найдите способ сделать свою жизнь менее напряженной или найдите другой выход для борьбы со стрессом, например, физические упражнения (я слышал, что занятия боксом могут быть отличным средством для снятия стресса).

Если вы не знаете, что заставляет вас вернуться к вредным привычкам в еде, заведите дневник питания. Эти журналы отлично подходят не только для выявления триггеров неправильного выбора в еде, но также очень полезны, если вы достигли плато. Наличие точной записи о приеме пищи и физических упражнениях может помочь вам узнать, как приспособиться, чтобы преодолеть плато.

9. Постоянство — ключ к успеху

Если пять дней в неделю вы питаетесь здоровой пищей, но каждые выходные отказываетесь от диеты, вам будет сложно добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса. Один из самых важных, а также один из самых сложных моментов в похудении — быть последовательным. Если вы хотите достичь своих целей, вы должны последовательно работать над их достижением каждый день. Некоторым людям планирование читмила раз в неделю помогает обуздать вредные привычки, потому что вы знаете, что раз в неделю вы можете побаловать себя любой едой, которую хотите. Вот почему так важно найти программу похудения, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Думаете, вы последовательны, но не видите прогресса? Отслеживайте, насколько вы на самом деле последовательны, с ежемесячным календарем. Ставьте смайлики в те дни, когда вы придерживаетесь своей программы, и хмурые лица в те дни, когда вы этого не делаете. Это позволяет легко увидеть, насколько вы последовательны на самом деле.

Отсутствие последовательности — главная причина, по которой большинство людей не достигают своих целей по снижению веса.

Заключительные мысли.

Конечно, причудливые диеты могут быть хороши для получения быстрых результатов, но они недолговечны. Чтобы добиться успеха в своих целях по снижению веса, придерживайтесь основных принципов и знайте, что успех не придет в одночасье, но он может и произойдет. В то время как еда играет важную роль в потере веса, наличие сильной мотивирующей причины и уменьшение или, в идеале, устранение триггеров, заставляющих вас вернуться к старым привычкам, будут двумя из самых больших факторов успеха. Эти два принципа вместе с несколькими другими не только помогут вам достичь целей по снижению веса, но и гарантируют, что вы сохраните свой новый вес!

Об авторе – Сюзанна Гил, доктор медицинских наук

Доктор Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина для снижения веса) и открыла Calla Slimspa в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она прошла ординатуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

6 принципов упражнений, которые НЕОБХОДИМЫ для похудения

Есть много причин, по которым кто-то может начать заниматься фитнесом: общее здоровье, удовольствие, наращивание силы, развитие выносливости, скоростные тренировки, улучшение спортивных результатов, потеря жира и многое другое. . Достижение одних целей в фитнесе сложнее, чем других. Улучшение спортивных результатов, увеличение скорости и развитие силы являются одними из наиболее сложных целей в фитнесе. Каких фитнес-целей легче достичь? Общее оздоровление, повышение выносливости и потеря жира. Да все верно! ПОТЕРЯ ЖИРА — одна из самых простых целей в области фитнеса, потому что мы знаем, что работает. Что удерживает людей на пути к похудению, так это неэффективное поведение при выполнении упражнений. Теперь давайте погрузимся и определим, как получить максимальную отдачу от затраченных средств при тренировках, признавая при этом распространенные ловушки, которые приведут к отсутствию прогресса.

‍

ПРИНЦИП № 1: Постоянство  

Результаты сжигания жира сильно зависят от постоянства упражнений. Так что будьте последовательны, никаких ЕСЛИ, И или НО. Если вы хотите похудеть, вам нужно заниматься спортом от 3 до 6 дней в неделю. Я стараюсь не заставлять людей тренироваться более 5 дней в неделю, потому что тренироваться более 5 дней в неделю сложно поддерживать. Итак, сколько дней в неделю вам подходит? Ну, это зависит от того, сколько дней в неделю вы можете с комфортом заниматься спортом. Если вы говорите себе: «Я думаю, что могу заниматься 4 дня в неделю». Тогда вам нужно заниматься 3 дня в неделю. Почему? Потому что хороший фитнес-тренер хочет услышать: «Я знаю, что могу тренироваться 3 дня в неделю». Опять же, последовательность создает результаты; если вы слишком растянетесь и пропустите один день упражнений, это приведет к непоследовательному поведению. Когда поведение становится непоследовательным, оно, скорее всего, деградирует до такой степени, что поведение больше не существует. Другими факторами, влияющими на количество дней, в течение которых человек должен тренироваться в неделю, чтобы похудеть, являются качество программы упражнений и то, какие упражнения выполняются. Мы коснемся этих факторов позже.

‍

ПРИНЦИП № 2: Силовые тренировки вместо кардио

При постоянных переменных интенсивности и продолжительности 1 час силовых тренировок приведет к большей потере жира, чем 1 час кардио. Да, я знаю, что на ежегодном медицинском осмотре врач рекомендует вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения для вашего здоровья. Хотя ваш семейный врач обладает высокой квалификацией и образованием, он не является физиологом. Проще говоря, ваш семейный врач не обязательно понимает тонкости того, как организм реагирует на физические упражнения, и именно поэтому у нас есть физиологи. Есть несколько причин, по которым силовые тренировки превосходят сердечно-сосудистые.

‍

Силовые тренировки приводят к усилению мышечной активности. Вообще говоря, у нас есть три разных типа мышечных волокон: Тип I, Тип IIa, Тип IIx. В среднем 50% мышечных волокон в организме человека относятся к типу I. Волокна типа I — это наши мышечные волокна, обеспечивающие выносливость, и они отвечают за большую часть ненапряженных движений, которые мы выполняем в течение дня. Они также являются мышечными волокнами, которые мы используем при выполнении кардиоупражнений, потому что они не утомляются, как волокна типа IIa и типа IIx. Проблема с выполнением только сердечно-сосудистых упражнений заключается в том, что волокна типа IIa и типа IIx быстро утомляются, и их активность прекращается, а это означает, что они не способствуют сжиганию калорий. Поэтому при выполнении кардио вы используете только половину мышечных волокон для сжигания энергии, что приводит к меньшей потере веса.

‍

Мышечные волокна типа II, используемые в силовых тренировках, крупнее и менее энергоэффективны, чем волокна типа I, поэтому им требуется большее количество энергии для поддержания активности. Это приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий. Силовые тренировки, такие как сгибание рук с гантелями, вызывают активацию всех трех типов мышечных волокон, поэтому почти 100% ваших мышечных волокон будут активно сжигать энергию. Вы бы предпочли, чтобы 50% ваших мышечных волокон сжигали энергию в течение 30 минут или 75-100% ваших мышечных волокон сжигали энергию в течение 30 минут? Если вашей целью является потеря жира, ответ, безусловно, 75-100%, поэтому выполняйте силовые тренировки.

Еще одно преимущество силовых тренировок для сжигания жира заключается в том, что для восстановления после силовых тренировок требуется больше энергии, чем для кардиотренировок. Поддержание здоровья и целостности мышечных волокон требует, чтобы организм брал белки, расщеплял их на аминокислоты, а затем снова превращал их в белки для структуры мышечного волокна. Когда ваше тело должно выполнить это упражнение для большего количества мышечных волокон, как это происходит при силовых тренировках, вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.

ПРИНЦИП №3: Держитесь подальше от машин!

Тренажеры обычно неэффективны для сжигания жира по двум основным причинам. Во-первых, они не поощряют движения всего тела. Большинство тренажеров предназначены для изолирующих упражнений, то есть они работают только с мышцами вокруг одного или двух суставов. Когда целью является сжигание жира, крайне важно выбрать упражнения, которые задействуют как можно больше мышц тела.

Во-вторых, машины, как правило, позволяют двигаться только по фиксированному пути; из-за этого тело не должно работать так усердно, чтобы оставаться стабильным. Например, когда плечо выжимает гантель над головой, гантель может свободно двигаться в любом направлении. Таким образом, чтобы гарантировать, что гантель не упадет, атлет должен держать ее в устойчивом положении. Способность удерживать гантель в стабильном положении во время жима от плеч требует сотни рефлексов за доли секунды, а основные мышцы должны оставаться активными. Увеличенная активация кора и рефлекторная активность в конечном итоге приведут к тому, что атлет будет сжигать значительно больше калорий и наращивать значительно большую силу.

ПРИНЦИП № 4: Выбирайте упражнения, которые работают для всего тела

Возможно, вы заметили здесь тенденцию, но главной целью является выполнение упражнений, которые задействуют больше мышц по всему телу. Активация большего количества мышц сжигает больше калорий и делает вас сильнее. Поэтому крайне важно выбирать упражнения, которые считаются упражнениями для всего тела. Этот принцип прост. Вы бы предпочли проработать только бицепс сгибанием на бицепс? Или проработать бицепсы, широчайшие, переднюю зубчатую, трапециевидную, ромбовидные мышцы, мышцы живота и многое другое с помощью подтягиваний?

‍

Вот несколько примеров хороших и плохих упражнений для сжигания жира:

Хорошо: планки

Плохо: тренажер для приседаний

‍

Хорошо: приседание кубок

Плохо: Машина для расширения ног

‍

Хорошо: стоящая военная пресса

Плохое: сидячие плечи.0004

‍

Хорошо: Burpees

Bad: Machine Machine

‍

Хорошо: Фермерское перенос

Плохое: тренировочный стимул должен быть достаточно сильным, чтобы ваше тело адаптировалось, поэтому не делайте его слишком легким. Оцените сложность упражнения, которое вы выполняете, по шкале от 0 до 10. Ноль — это вообще не сложно. 1-3 — низкая сложность, 4-6 — средняя сложность, 7-9сложна, а 10 максимально сложна (больше не могу. …..остановить!). Лучшей точкой для тренировки будет сложность 6-8/10. Если сложность меньше 6/10, увеличьте вес, количество повторений или время задержки. Если сложность выше 8/10, уменьшите вес, количество повторений или время задержки. Работай усердно и работай с умом!

‍

ПРИНЦИП № 6: Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Вы только что завершили 40-минутную силовую тренировку (именно это я бы рекомендовал). Теперь пришло время для кардио, но не просто кардио. Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки. Сядьте на велосипед, эллиптический тренажер, беговую дорожку или гребной тренажер. Пришло время закончить тренировку 15-20-минутной тренировкой сердечно-сосудистой системы. Часть этой сердечно-сосудистой тренировки будет высокой интенсивности, а другая часть тренировки будет низкой интенсивности. Часть низкой интенсивности известна как интервал восстановления. Чередуйте короткий интервал высокой интенсивности и более длинный интервал восстановления в течение 15-20 минут. Я рекомендую, чтобы интервал восстановления был в 3–5 раз длиннее, чем интервал высокой интенсивности. Другими словами, ваше соотношение HIIT составляет 1:3-5. Например: 

• От 30 секунд высокой интенсивности до 1,5 минут низкой интенсивности (HIIT соотношение 1:3)
• От 60 секунд высокой интенсивности до 4 минут низкой интенсивности (HIIT соотношение 1:4)
• От 60 секунд высокой интенсивности до 5 минут низкой интенсивности (HIIT соотношение 1:5) 

‍

Чем ближе ваше соотношение HIIT, тем сложнее оно будет и тем больше пользы вы получите. Первый пример выше самый сложный. Как теперь установить интенсивность интервалов и узнать, насколько интенсивно вы работаете в течение каждого интервала?

• Вариант 1: Используйте шкалу сложности от 0 до 10 (также известную как RPE или шкала уровня воспринимаемой нагрузки). Для интервала высокой интенсивности используйте сложность 8-9/10, а для интервала восстановления низкой интенсивности используйте 5-7/10. Сохраняйте разницу в два пункта между интервалом высокой интенсивности и интервалом восстановления.

• Вариант 2. Используйте частоту сердечных сокращений в качестве показателя интенсивности. Сначала оцените максимальную частоту сердечных сокращений по следующей формуле: 220 — Возраст = предполагаемая максимальная частота сердечных сокращений. Затем для интервала низкой интенсивности умножьте расчетную максимальную частоту сердечных сокращений на 0,60 или 0,70. Для интервала высокой интенсивности умножьте расчетную максимальную частоту сердечных сокращений на 0,80 или 0,9.0. 

‍

Пример для 45-летнего человека: 220 — 45 = 175 расчетная максимальная ЧСС

Интервал низкой интенсивности: 175 x 0,60 = 105 ЧСС (тренировка с этой ЧСС во время интервала)

Интервал высокой интенсивности: 175 x 0,90 = 157,5 ЧСС (упражнения с этой ЧСС во время интервала)

‍

Что делает ВИИТ и как она поможет вам похудеть? Интервальная тренировка высокой интенсивности приводит к увеличению периода восстановления после завершения тренировки. Ваше тело будет потреблять дополнительный кислород в течение 2 часов после выполнения HIIT. Это явление известно как EPOC или избыточное потребление кислорода после тренировки. В течение этого периода ваше тело будет продолжать сжигать калории, восстанавливаясь после тренировки. Многие исследования показывают, что люди, которые занимаются HIIT, также сжигают больше калорий во сне.

‍

Заключительные мысли: 

Теперь вы знаете ключевые правила упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств в тренажерном зале. Я предлагаю всем проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы безопасно выполнять эти упражнения. Наконец, изменить способ ведения дел может быть сложно, но это намного лучше, чем крутить колеса. Примите изменения в своей программе упражнений, чтобы вы могли принять изменения в своем теле.

‍

Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, основаны на мнении автора, если не указано иное, и не должны восприниматься как личный медицинский совет. Предоставленная информация предназначена для того, чтобы помочь читателям принять собственное обоснованное решение о здоровье и благополучии.

ДРУГИЕ БЛОГИ АВТОРА

6 принципов упражнений, НЕОБХОДИМЫХ для потери жира , скоростные тренировки, повышение спортивных результатов, потеря жира и многое другое. Достижение одних целей в фитнесе сложнее, чем других. Улучшение спортивных результатов, увеличение скорости и развитие силы являются одними из наиболее сложных целей в фитнесе.

Могу ли я узнать, как исправить головокружение на YouTube?

Короткий ответ может быть, но это, вероятно, будет далеко. Многие люди, испытывающие головокружение, обратились к YouTube, чтобы вылечить свое состояние после того, как увидели маневр полукувырка, разработанный доктором Кэрол Фостер, на основных новостных каналах. Этот маневр используется для лечения одного типа головокружения, известного как задний каналолитиаз ДППГ.

Избавьтесь от жира на животе после 40 лет с помощью популярной планки

Я помню, как смотрел в зеркало в возрасте 41 года и видел жир на животе. Я пыталась принять это как новую себя, женщину средних лет, старше 40 лет, 16-го размера, которую я не узнала. Я не был готов взять на себя задачу избавиться от жира на животе после 40 лет… пока. Было ли это вообще возможно на данном этапе моей жизни?

Жир на животе часто является одним из первых приобретений для женщин старше 40 лет, и зачастую от него труднее всего избавиться. Это не изменение после 40, которое мы должны принять.

Нас часто обманывают, думая, что похудение после 40 лет зависит исключительно от диеты. Именно здесь так много женщин ошибаются и в конечном итоге настолько разочаровываются, что просто сдаются. Не сдавайся! Вы можете избавиться от жира на животе после 40 лет с помощью правильного плана.

Если вы потратите несколько минут в день на эту популярную планку, в которой используются варианты планки, вы почувствуете преимущества планки с первого дня. Вы не только сможете сжечь жир на животе, но и получите результаты общего тонуса мышц тела, которые увеличат ваш метаболизм, чтобы сжигать жир повсюду.

Когда я только начинал свой путь по снижению веса, я думал, что здоровый вес тела зависит от сокращения калорий и употребления овощей. Что ж, это заняло некоторое время, но я понял, что на самом деле это не так. Да, вам, вероятно, нужно сократить калории, и большинству людей нужно есть больше овощей, но потеря веса — это гораздо больше, особенно для женщин старше 40 лет.

вы активно занимались спортом или тренировались. Знаете ли вы, что ваш метаболизм во многом зависит от вашего мышечного тонуса? Я не говорю о мышцах бодибилдинга, а просто о крепких повседневных сильных мышцах.

Ежедневно сильные мышцы должны иметь достаточную мышечную массу для выполнения повседневных задач без увеличения травм. Насколько далеко вы продвинетесь в тонизировании и наращивании мышечной массы, зависит только от вас. Вы можете обнаружить, что вам так нравятся результаты, что вы продолжаете подталкивать себя, пока у вас не появится тело и энергия, о которых вы даже не думали!

Избавление от жира на животе после 40 лет

Избавление от жира на животе после 40 лет — это гораздо больше, чем просто скручивания и диета. Да, вы можете привести в тонус некоторые мышцы живота с помощью скручиваний, но есть много других вариантов, которые вы можете использовать, чтобы немного изменить ситуацию.

Краткая заметка о правильном питании для избавления от жира на животе… это правда, что вы никогда не сможете отказаться от плохой диеты. Ваша приверженность должна быть внутренней и внешней. Когда вы работаете на улице, очень важно размещать хорошие вещи внутри своего тела. Не забудьте зайти на страницу о питании, чтобы узнать о некоторых простых способах улучшить свое питание.

Выполнение этой 30-дневной планки — одна из самых простых и быстрых тренировок для сжигания жира, тонуса мышц и похудения.

Снижение уровня кортизола за счет более коротких тренировок и большего количества дней отдыха

Я знаю, более короткие тренировки и больше дней отдыха кажутся нелогичными для похудения после 40 лет. Что, если я также посоветую вам убедиться, что вы потребляете достаточно калорий?

Все это может способствовать повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, увеличивает накопление жира. У женщин старше 40 лет наш организм реагирует на повышенный стресс повышенным уровнем кортизола, который идеально подходит для размножения и сохранения жировых клеток живота.

Тренировки становятся короче, количество дней высокоинтенсивных тренировок сокращается из-за воздействия стресса на гормоны нашего организма.

Таким образом, исследования показывают, что вместо часовых упражнений 6 дней в неделю 30 минут или менее 4-5 дней в неделю являются идеальной комбинацией для похудения после 40 лет.

В дополнение к меньшему количеству дней лучше поддерживайте частоту сердечных сокращений на уровне 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений на протяжении большинства тренировок. Силовые тренировки с небольшим количеством кардио могут быть хорошим балансом. Добавление дня или двух в неделю к тренировкам HIIT также является хорошей идеей.

Помню, когда тренер сказал мне, что я перетренируюсь, я подумал, что он сошел с ума. Разве он не понимал, как тяжело женщинам старше 40 лет приходится бороться с прибавкой в ​​весе среднего возраста? Я попробовал его совет… и действительно, он был прав. Мое тело висело на этих слоях жира из-за перетренированности. (Когда он сказал мне это, я тренировался более 10 раз в неделю.)

Легко избавьтесь от жира на животе после 40 лет с помощью этого популярного задания «Планка»

Если бы за упражнения вручались награды, я бы наградил планку высшей наградой. Упражнения планки могут проработать почти все мышцы вашего тела до совершенства. Я люблю хорошую тренировку планки, чтобы держать в тонусе корпус, плечи, руки, поднимать ягодицы и укреплять мышцы спины.

Если вы не знакомы с планками, вам обязательно нужно посмотреть, как сделать правильную планку.

Самое замечательное в этой 30-дневной планке — это то, что она дает преимущества для ЛЮБОГО уровня физической подготовки. С вариациями планки, включая время и положения, это действительно упражнение для всех.

Часто я слышу, что одной из самых больших проблем для женщин в программе Fit Found Me Weight Loss Challenge является отсутствие времени на тренировки. Эта 30-дневная тренировка займет меньше минуты в первый день, но я держу пари, что ваши мышцы будут болеть на второй день. Дополнительные преимущества планки можно увидеть и почувствовать уже через несколько недель. Постоянство при сжигании жира на животе и подтягивании мышц является ключом к успеху. У каждого есть несколько секунд, чтобы начать это испытание с планкой!

Вперед, начните побеждать в битве за избавление от жира на животе после 40 лет!

Когда вы будете готовы к новому испытанию, обязательно ознакомьтесь с 30-дневной ходьбой для похудения, 30-дневной фитнес-задачей или даже беговой дорожкой HIIT для начинающих, которые являются отличными дополнительными тренировками для ускорения сжигания жира.

Как планка уменьшает жир на животе? Узнайте здесь!

• Сжигание калорий в доске

• Польза планки для похудения

• На сколько можно похудеть, выполняя планку?

• Полезна ли планка для похудения?

• На вынос

• Часто задаваемые вопросы

• Каталожные номера

Если вы искали способы уменьшить жир на животе, возможно, вы столкнулись с упражнениями на планке как с потенциальным решением. Упражнения «планка» — популярная форма упражнений с собственным весом, которые помогают тонизировать и укреплять основные мышцы. Однако остается вопрос: уменьшает ли планка жир на животе?

Исследования показывают, что постоянные упражнения на планке в сочетании со здоровым питанием и образом жизни могут способствовать уменьшению общего жира в организме, в том числе жира на животе. Одно исследование показало, что участники, которые выполняли упражнения планки в течение 6 недель, показали значительное уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой.

В дополнение к своим потенциальным преимуществам в сжигании жира, упражнения планки могут также улучшить осанку , баланс и гибкость . Упражнения планки задействуют несколько групп мышц, включая брюшной пресс, спину, бедра и плечи, что делает их упражнениями для всего тела, которые могут улучшить общую силу и стабильность.

Хотя упражнения на планке не являются волшебным решением для уменьшения жира на животе, они могут быть эффективным компонентом комплексного плана похудения , который включает сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни.

В этой статье мы более подробно рассмотрим взаимосвязь между упражнениями планки и уменьшением жира на животе, а также дадим несколько советов, как получить максимальную отдачу от этого упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, являются ли упражнения планки ключом к плоскому животу.

Количество калорий, сожженных во время выполнения планки, зависит от нескольких факторов, таких как масса тела, продолжительность упражнения и уровень интенсивности упражнения.

В среднем человек весом около 150 фунтов может сжигать примерно 3-4 калории в минуту во время выполнения планки. Это означает, что 60-секундная планка сожжет около 3-4 калорий, а 5-минутная планка сожжет около 15-20 калорий.

Однако важно помнить, что основным преимуществом упражнений планки является не обязательно сжигание калорий, а скорее укрепление и тонус основных мышц . Упражнения планки могут помочь сделать внешний вид более стройным и подтянутым, но для достижения значительной потери веса важно сочетать упражнения со здоровой диетой и общим образом жизни.

Упражнения планки могут быть ценным компонентом плана по снижению веса по нескольким причинам.

Упражнения планки задействуют корпус, руки, плечи, спину и ноги, способствуя общему сжиганию калорий и потере жира.

Упражнения на планке способствуют увеличению мышечной силы и выносливости, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.

Упражнения планки улучшают осанку и равновесие, снижают риск получения травм и повышают эффективность тренировок.

Укрепляя основные мышцы, упражнения планки помогают облегчить боль в пояснице, облегчая выполнение других упражнений, которые могут быть более сложными при болях в спине.

Хотя упражнения планки сами по себе могут не привести к значительной потере веса, они могут быть ценным дополнением к полному плану снижения веса, который включает в себя здоровое питание. Физическая активность, включая регулярные упражнения и другие формы движения, полезна для здоровья и благополучия.

• Количество веса, которое вы можете сбросить, выполняя планку, варьируется в зависимости от различных факторов, таких как начальный вес, диета, режим упражнений и образ жизни в целом.
• Изометрические упражнения, такие как планка, могут быть очень эффективными для сжигания калорий, обычно в диапазоне от двух до пяти калорий в минуту в зависимости от массы тела человека.
• Задача «планка» включает в себя выполнение упражнений планки в течение определенного времени каждый день в течение определенного количества дней.
• Одни только планки вряд ли приведут к значительной потере веса, так как для похудения необходимо создать дефицит калорий за счет сочетания регулярных упражнений и здорового питания.
• Упражнения планки могут способствовать снижению веса за счет увеличения мышечной силы и выносливости, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
• Упражнения планки задействуют несколько групп мышц, способствуя общему сжиганию калорий и потере жира.
• Количество веса, которое вы сможете сбросить, выполняя планку, будет зависеть от того, как вы включите упражнения планки в свой общий план похудения.
• Чтобы добиться значительной потери веса, важно сочетать упражнения планки с другими формами упражнений и здоровой диетой, чтобы создать дефицит калорий.

Да , планка может быть полезна для похудения в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.

• Упражнения «планка» — это тип изометрических упражнений , которые задействуют несколько групп мышц, включая корпус, руки, плечи, спину и ноги.
• Задействуя эти группы мышц, упражнения планки могут способствовать общему сжиганию калорий и потере жира.
• Планка упражнения может помочь нарастить мышечную силу и выносливость , что может привести к ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя.
• Укрепление основных мышц с помощью упражнений на доске может помочь улучшить осанку и равновесие , снизив риск травм во время других форм упражнений.
• Чтобы добиться значительной потери веса, важно сочетать упражнения планки с другими формами упражнений, такими как кардио и силовые тренировки.
• Соблюдение здоровой диеты, богатой цельными продуктами и низким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, также важно для снижения веса.
• Упражнения «планка» могут стать ценным дополнением к комплексному плану похудения, включающему регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Одни только планки вряд ли значительно уменьшат жир на животе. Чтобы уменьшить жир на животе, важно сочетать упражнения планки с другими формами упражнений и поддерживать здоровую диету, а также снижать уровень напряжения и получать достаточное количество качественного сна.

Хотя планка может способствовать общему сжиганию калорий и потере жира, это не волшебное решение для похудения. Чтобы добиться значительной потери веса, важно сочетать планку с другими формами упражнений и соблюдать здоровую диету.

Да. Хотя планка может способствовать снижению веса за счет наращивания мышечной силы и задействования нескольких групп мышц, сама по себе она не является гарантированным решением и должна сочетаться с другими формами упражнений и здоровой диетой для достижения значительной потери веса.

Выполнение планки в течение 1 минуты позволяет сжечь примерно 2-5 калорий, в зависимости от таких факторов, как масса тела и мышечная масса.

1. Осуществимость, достоверность и надежность изометрического удержания планки как полевой оценки мышечной выносливости туловища у детей 8-12 лет — Pubmed
2. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир — Pubmed

Получите лучшее для здоровья и хорошего самочувствия с нашими брендами — Mars & Saturn.

1. Напитки по снижению веса
2. Подсказки для достижения наилучших результатов
3. Ингредиенты детоксикации напитков
4. Необоротные напитки по снижению веса
5. Более здоровый способ детоксикации + похудеть

Весо изготовлен из цельных пищевых продуктов

Рецепт Детокс Чай

4.9 от 25 голосов

Начните свой день с этого подщелачивающего, ускоряющего обмен веществ рецепта детокс-чая, который разбудит пищеварительную систему и заставит ваше тело двигаться.

Сделать рецепт

Как приготовить чай с куркумой

5 из 10 голосов

Хорошо известны противовоспалительные свойства куркумы. Этот простой в приготовлении тоник легко потреблять достаточно каждый день. Следуйте этому пошаговому руководству о том, как приготовить чай с куркумой.

Сделать рецепт

Смузи-заменитель еды

4.5 от 390 голосов

Полезные жиры и белки — это то, что нужно, если вы хотите взбодриться с помощью смузи, заменяющего прием пищи. Это сочетание миндального масла и овсяных хлопьев просто необходимо, чтобы вы чувствовали себя сытым и заряжали энергией до следующего приема пищи.

Сделать рецепт

Чай для обмена веществ

4.9 из 89 голосов

Ускорьте свой метаболизм естественным образом с помощью нашего целебного рецепта утреннего тоника. Этот чай для метаболизма утолит вашу тягу к голоду, а также запустит процесс сжигания жира.

Сделать рецепт

Жиросжигающий смузи для похудения

4.7 из 108 голосов

Заставьте жир плакать, добавив этот жиросжигающий коктейль в свой ежедневный рацион. Натуральные ингредиенты объединены вместе, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир в одном вкусном коктейле для похудения.

Сделать рецепт

Рецепт имбирного свитчеля

5 от 3 голосов

Смешайте этот освежающий имбирный свитчель, чтобы естественным образом остыть. Идеально подходит для беременных, женщин в период менопаузы или просто для жаркой летней ночи.

Сделать рецепт

Лечение яблочным уксусом

5 от 4 голосов

Попробуйте это лекарство из сырого яблочного уксуса, которое рекламируется как чудодейственное средство благодаря его мощным очищающим и целебным свойствам. Я люблю пить его перед едой, чтобы снизить уровень сахара в крови, или во второй половине дня в качестве освежающего напитка.

Приготовьте рецепт

Советы для достижения наилучших результатов

У меня очень чувствительные зубы, поэтому я пью яблочный уксус напитки с лимоном через соломинку для защиты моей эмали. Напитки из яблочного уксуса иногда лучше усваиваются, если они очень холодные или подогретые, как сидр со специями. Хотя пить их при комнатной температуре можно, вы можете этого не захотеть. Это совершенно нормально.

Куркума легко окрашивается, поэтому перед употреблением любого напитка с этим противовоспалительным ингредиентом убедитесь, что у вас есть поверхность или чашка, на которую можно нанести пятна. Свежие целые корни обладают гораздо более естественными и целебными свойствами, чем их измельченные версии, поэтому всегда ищите свежие, если это возможно. я на самом деле купите имбирь в Costco и сразу нарежьте целый пучок, а затем заморозьте его отдельными порциями. Таким образом, у меня под рукой всегда будет свежий, настоящий имбирь.

Детокс-напиток Ингредиенты

Хотя я не рекомендую пить только только эти напитки в течение дня, каждый из них предназначен для содействия снижению веса при включении в сбалансированную диету. Каждый напиток содержит ингредиенты, которые оказывают на организм очень полезное воздействие:

• Яблочный уксус : Содержит уксусную кислоту, которая помогает остановить увеличение веса и уменьшает жир в животе и печени.
• Имбирь : Исследования показывают, что этот корень эффективно уменьшает жир, а также повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в организме.
• Растительный белок : По данным Американской ассоциации диетологов, хорошо сбалансированная вегетарианская/веганская диета обеспечивает более чем достаточное количество белка для профилактики и лечения определенных заболеваний. На самом деле я создал органический растительный протеин для зеленых коктейлей. Он добавляет 10 граммов чистого белка в каждый смузи.
• Лимон : Обогащен антиоксидантами для снижения веса. Вы также можете добавить его в воду, чтобы приготовить простой напиток для похудения.
• Корица : Также содержит антиоксиданты. Корица также обладает мощным противовоспалительным действием.
• Куркума : Куркумин является активным ингредиентом куркумы, а также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Если воспаление вызывает серьезную озабоченность, я предлагаю принимать это в форме добавки. Молотая куркума содержит меньшее количество куркумина.

Напитки для похудения Часто задаваемые вопросы

Какие напитки могут сжигать жир на животе?

Эти напитки для похудения способствуют здоровому обмену веществ, который в сочетании с правильным сном, физическими упражнениями и питанием помогает избавиться от лишнего жира.

Что такое хороший напиток для детоксикации организма?

Все напитки из моего списка напитков для похудения содержат натуральные ингредиенты, обладающие свойствами детоксикации. Но знаете ли вы, что в организме есть целые системы, предназначенные для естественной детоксикации? Хотя эти ингредиенты могут помочь вашему телу делать то, что он делает естественным образом, вы также можете потреблять другие продукты, которые помогут вам очиститься.

Как быстро сжечь жир?

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто «быстрое решение». Хотя мои программы очищения часто приводят к естественной потере веса, они являются лишь началом более здорового образа жизни. Вы определенно можете включить некоторые из напитков для похудения из моего списка в свои ежедневные привычки, но если вы действительно хотите похудеть, вам нужно использовать эти напитки как часть здоровой диеты, физических упражнений, сна и образа жизни, направленного на снятие стресса.

Более здоровый способ детоксикации и похудения

Многие из лучших напитков для похудения, найденных выше, были созданы для моих Сезонных Очищений. Я разработал 21-дневную и 7-дневную очистку, в которой используются только цельные продукты и растительные ингредиенты, чтобы принести вам смузи, закуски, блюда и очищающие детокс-напитки, и все это тщательно подобрано, чтобы способствовать вашему здоровью.

Очищение не обязательно должно состоять из несъедобных, дорогих добавок/напитков, от которых вы чувствуете себя ужасно! Он может быть наполнен вкусной, очищающей пищей, без странных порошков и длительными результатами для тела и разума.

Другие вкусные рецепты детоксикации

Если концепция использования настоящей, цельной пищи для достижения ваших целей в области здоровья кажется вам привлекательной, тогда ознакомьтесь с несколькими из этих бесплатных планов питания, которые я создал. Все они разработаны, чтобы помочь вам есть больше растений и использовать естественные целебные свойства пищи для исцеления вашего тела изнутри и снаружи.

• План питания на растительной основе
• Даниэль План быстрого питания
• Вегетарианское питание
• План питания для похудения
• План веганского питания
• План питания в средиземноморском стиле

Какой из тезисов ты хочешь отхлебнуть первым? Оставьте комментарий и дайте мне знать!

Первоначально опубликовано 9 октября 2022 г.

Категории Идеи рецептов

Об авторе

Джен Хансард

Я прошел путь от измученной мамы до бега по Гранд-Каньону, верховой езды и походов к вершине самого высокого водопада в Северной Америке. с моими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Стать Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которые мы больше нигде не публикуем.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

Потеря веса: 5 простых утренних напитков, чтобы растопить жир на животе

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: 5 простых утренних напитков, чтобы растопить живот жир

Поделиться Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

06/01​Похудение: 5 простых утренних напитков, чтобы растопить жир на животе

Вы больше не влезаете в свои любимые джинсы? Культура работы на дому заставила большинство из нас набрать несколько лишних килограммов. Поскольку мы все виноваты в том, что откладываем свои цели по снижению веса, сейчас самое время начать избавляться от лишнего веса, особенно от выпирающего живота.

Вот список из пяти напитков, ускоряющих обмен веществ, которые можно пить каждое утро натощак. Эти напитки помогают похудеть и помогают сбросить общий вес тела. Лучше всего пить эти напитки утром, потому что это время, когда ваш метаболизм находится на пике.

подробнее

06.02.Вода из зиры

Зира – обязательная специя для всех индийских карри. А вода с зирой — отличный низкокалорийный напиток, который улучшает пищеварение и помогает растопить жир на животе. Он прекрасно утоляет чувство голода и ускоряет процесс похудения. Чтобы приготовить напиток, добавьте чайную ложку зиры в стакан воды и оставьте на ночь. Процедите напиток и выпейте его натощак на следующее утро.

читать далее

06/03​Вода Saunf

Saunt, который по-английски называется фенхель, является традиционным средством для борьбы со вздутием живота и несварением желудка. Семена фенхеля обладают мочегонными свойствами, которые способствуют детоксикации организма. Детоксикация тесно связана с потерей веса. Семена фенхеля помогают ускорить обмен веществ. Чтобы приготовить воду из семян фенхеля, смешайте чайную ложку семян фенхеля с водой и оставьте на ночь. Процедите и выпейте воду на следующее утро.

Подробнее

06.04​Вода аджвана

Семена аджвана, также называемые семенами карамболя, способствуют ускорению обмена веществ. Аджван улучшает пищеварение и помогает лучше усваивать питательные вещества. Чтобы приготовить напиток, замочите две чайные ложки жареных семян аджвана в стакане воды на ночь. Процедите смесь или просто хорошо перемешайте и выпейте на следующее утро.

подробнее

06.05​Лимонная вода

Лимонная вода станет освежающим напитком после долгого утомительного дня. Если вы также любите воду с лимоном, у нас есть хорошие новости. Начав свой день со стакана теплой воды с лимоном, вы можете творить чудеса с вашим телом.

Главная — Суп для похудения из сельдерея

Oct 17, 2020

Показать все категории:

По ингредиентам: Блюда из овощей .

В мою кулинарную книгу

Ингредиенты:

• Корень сельдерея — 200 гр.
• Капуста белокочанная — 1 кочан
• Лук репчатый — 6 шт.
• Морковь — 600 гр.
• Перец болгарский зелёный — 2 шт.
• Помидор — 6 шт.
• Фасоль стручковая — по вкусу
• Зелень — по вкусу
• Сок томатный — 1. 5 л

• Шаг 1 Все компоненты мелко нарезать.
• Шаг 2 Заливаем томатным соком и добавляем кипячёной воды для полного покрытия овощей.
• Шаг 3 После того как суп закипел, варим его на небольшом огне в течение 10минут.

Для снижения веса делим дневную норму супа на три приёма
Суп для похудения с сельдереем употребляют в следующем режиме:

• в первый день суп плюс любые фрукты кроме бананов;
• во второй день суп плюс сырые овощи;
• в третий суп плюс один картофель, сваренный в мундире, плюс овощи;
• в четвёртый суп плюс один литр нежирного кефира;
• в пятый день суп плюс нежирное мясо, плюс 6 шт. помидор;
• в шестой день суп плюс овощи и мясо;
• в седьмой суп плюс овощи, плюс немного риса.

Следующая неделя повторяется с первого дня. По окончанию употребления супа из сельдерея для похудения организм освободится от лишних килограмм и очистится от шлаков. При соблюдении всех правил и полном отказе от сладкого и мучного результат будет заметным.

Способ употребления супа из сельдерея для эффективного похудения
Сельдерей — особый корнеплод, содержащий большое количество витаминов и микроэлементов. Людям, решившим заняться снижением веса, диета с сельдереем поможет сохранить здоровье и нормализовать в организме обменные процессы. Готовя диетические блюда из сельдерея , используют только корень. Очень эффективен суп для похудения из сельдерея. Его употребляют на протяжении 14 дней, добавляя в рацион белки, овощи и большое количество минеральной воды. Применение сельдерея в диетах благоприятно влияет на состояние организма. Соблюдая несложные правила, можно легко избавиться от лишних килограмм.

• 55 мин. 4 порции 50ккал/100 г

  Суп греческий «Факес»

• 30 мин. 6 порций

  Сырный суп из плавленных сырков

• 1 час 10 порций

  Куриный суп с рисом и картошкой

• 30 мин. 5 порций

  Сливочный суп-пюре из шампиньонов

• 1 час 4 порции

  Щавелевый суп с яйцом

• 45 мин. 6 порций

  Как варить суп с фрикадельками

Домашние рецепты супов из сельдерея для похудения

Зелень является неотъемлемой частью рациона многих народов. И, как правило, это в большинстве своем национальные сообщества, чьи представители отличаются стройностью. Вспомните, к примеру, кавказских женщин: среди них практически не встречаются толстушки. А все потому, что они едят очень много овощей и зелени. Одним из растений, способствующих здоровому, естественному похудению, является сельдерей. На его основе готовят диетические супы для похудения и стройности.

Содержание статьи:

• Почему именно сельдерей?
• Томатный суп
• Сельдерейный суп с корнеплодами
• Овощной суп-пюре
• Вкусный суп из сельдерея и цветной капусты
• Сливочный суп-пюре с луком и сельдереем
• Что говорят женщины, которые попробовали?

Почему именно сельдерей?

В том, что сельдерей помогает похудеть и терять лишние килограммы, нет никакого секрета. Просто у этого вида зелени имеется несколько весьма специфических полезных свойств.

Почему от сельдерея худеют? Во-первых, данное растение обладает низкой калорийностью. Она равна 12 кКал в пересчете на 100 г продукта. Такой минимальный показатель энергетической ценности объясняется наличием в зелени мизерного количества белков, жиров и углеводов — соответственно, 0,9 г, 0,1 г и 2,1 г. Вдобавок у сельдерея низкий гликемический индекс, равный 15. Относительно этого продукта нередко применяют выражение «безкалорийная еда».

Во-вторых, сельдерей содержит достаточно пищевых волокон, витаминов (А, Е, РР, К, С, группы В), минеральных соединений (кальций, магний, фосфор, цинк, натрий, калий) и органических кислот. Клетчатка превосходно очищает организм от лишнего жира, холестерина и шлаков, противодействует запорам. Органические кислоты запускают в тканях процесс расщепления жиров. Биологически активные вещества, микро- и макроэлементы повышают скорость метаболизма.

В-третьих, употребление сельдерея стимулирует пищеварение, заставляя поступающие в желудок продукты перерабатываться и усваиваться быстрее и в полной мере. Благодаря питательным веществам этого целебного растения повышается усвоение и протеинов, а риск газообразования и развития гнилостных реакций в кишечнике значительно снижается.

Таким образом, применение сельдерея в целях похудения вполне оправданно. Но лучше всего он работает в данном направлении в составе супа, потому это блюдо очень часто включают в диетический рацион.

Предлагаем вкусные домашние рецепты супов из сельдерея для похудения

Томатный суп

Очень эффективным для похудения является суп с сельдерем и помидором. Рецепт несложный, попробуете?

Компоненты супа:
корень сельдерея — 200 г, томаты — 6 шт., болгарский перец — 2 шт., белокочанная капуста — 1 шт., стручковая фасоль — горсть, белый репчатый лук — 6 шт., томатный сок — 1,5 л; молотый черный перец, соль, рубленая зелень — по вкусу.

Приготовление. Все перечисленные овощи необходимо нарезать кубиками или соломкой, поместить в кастрюльку и залить томатным соком, так, чтобы жидкость полностью покрыла овощную смесь. Можно немного разбавить сок очищенной холодной водой.

Далее следует поставить кастрюлю с супом на огонь, довести его до кипения, добавить специи. После нужно снять кушанье с плиты, дать настояться в течение 15-ти минут и разлить по тарелкам. Сверху украсьте супчик измельченной зеленью. В 100 г томатного супа с сельдереем содержится всего 11 кКал.

Сельдерейный суп с корнеплодами

Состав блюда:
2 моркови, пара крупных картофелин, 300 г белокочанной капусты, 0,4 кг стеблей сельдерея, 2 сладких перца, 1 средняя луковица.

Как готовить. Все озвученные продукты нарежьте, как вам хочется, но не слишком мелко. Переложите измельченные овощи в кастрюлю, добавьте воды — она должна покрывать овощную смесь. Поставьте эту емкость на плиту. Когда суп закипит, посолите его, убавьте пламя и варите кушанье на медленном огне 15 минут. В готовый супчик можно добавить рубленые петрушку и укроп.

Овощной суп-пюре

Овощной суп-пюре для похудения из сельдерея очень нравится женщинам. Он вкусный и мягкий. Есть его и при этом худеть — одно удовольствие.

Понадобятся следующие продукты:
400 г капусты брокколи, 1 морковь, 6 сельдерейных стеблей, 1 небольшая луковица, 20 мл масла оливы, 1 л чистой воды.

Рецепт приготовления.
Овощи хорошенько помойте под краном, обсушите и нарежьте кусочками. Налейте в кастрюлю воды, поставьте на огонь. Бросьте туда измельченные лук и морковь и варите их до состояния полуготовности. После этого добавьте в кастрюлю остальные компоненты. Держите суп на огне, пока все овощи полностью не сварятся. Когда же это произойдет, пропустите его через блендер. Добавьте в блюдо немного масла оливы. Как только разольете суп по тарелкам, украсьте каждую порцию веточками базилика.

Вкусный суп из сельдерея и цветной капусты

Хорошими диетическими свойствами обладает следующий рецепт супа для похудения с сельдереем.

Потребуются:
200 г корней сельдерея, 5 свежих помидоров среднего размера, 150 мл томатного сока, 2 маленькие фиолетовые луковицы, 1 оранжевый болгарский перец, 300 г цветной капусты, кинза, красный молотый перец.

Как готовить. Указанные в рецепте овощи режутся брусочками, затем их помещают в глубокую кастрюлю и наливают туда же воды. После добавляют к жидкости и овощной смеси сок томата. Суп нужно довести до кипения и варить 10-15 минут на среднем огне. Не забывайте помешивать кушанье почаще, чтобы не подгорело. Теперь нужно убавить пламя вовсе до минимума и томить супчик под закрытой крышкой еще 7 минут. По желанию можно превратить его в суп-пюре, воспользовавшись блендером. Поперчите кушанье и посыпьте сверху мелко нарезанной кинзой.

Сливочный суп-пюре с луком и сельдереем

Не менее вкусный и полезный следующий рецепт супа-пюре.

Состав блюда для похудения:
4 средние картофелины, 1 крупная морковь, 1 крупный сельдерейный корень, 3 небольшие луковички любого сорта, по 100 сливочного масла и натуральных молочных нежирных сливок, 2-3 чесночных зубчика, немного овощного бульона, рубленая зелень и поваренная соль по вкусу.

Рецепт приготовления супа. Первый этап — лук мелко порежьте, морковь натрите на средней терке. Поместите их на смазанную маслом сковороду и обжарьте до приобретения ими состояния мягкости. Затем измельчите чеснок и добавьте в овощную смесь. Следом отправьте туда же очищенный и измельченный сельдерейный корень. Не прекращая обжаривания овощей, пополните кушанье картофелем, очищенным от кожуры и нарезанным на кусочки. Переложите готовую овощную смесь в кастрюлю, залейте ее бульоном. Варить суп после закипания нужно всего 10 минут. После этого перелейте суп в блендер, превратите кушанье в пюре, снова верните в кастрюлю. Дайте ему закипеть и тотчас же выключите плиту. Добавьте в суп сливки, перемешайте.

Что говорят женщины, которые попробовали?

Положительные отзывы худеющих

Отзывы худеющих особ с помощью супов из сельдерея очень хорошие. Многие из попробовавших данный вид диетического блюда говорят о прекрасном вкусе и отсутствии дискомфорта после его употребления. Другие упоминают о легкости, которую они почувствовали после нескольких дней лакомства такими супами, и быстром насыщении. Кто-то отмечает, что в результате включения сельдерейных супов для похудения в рацион улучшилось состояние кожи и даже ногтей. По отзывам, сельдерейный суп действительно помогает сбросить лишний вес — до 8 кг за неделю!

Есть и отрицательные отзывы

Однако обнаруживаются и некоторые минусы. Далеко не всем нравится специфический аромат супов из сельдерея, многие просто на дух его не переносят. Длительное употребление таких блюд для похудения, как ни странно, снижает иммунитет и ведет к обострению хронических заболеваний. Вдобавок ко всему прочему, супы из сельдерея для похудения обладают мощным мочегонным эффектом, что, понятное дело, создает определенные неудобства.

Но даже несмотря на все эти недостатки, похудеть благодаря супам из сельдерея вполне реально. Так что дерзайте!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: супы из сельдерея для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Рецепт крем-супа из сельдерея

Вы удивитесь, как аппетитно получается домашний крем-суп из сельдерея! Приготовьте этот суп из сельдерея с луком, чесноком, луком-пореем, бульоном и небольшим количеством сливок.

От

Элиза Бауэр

Элиза Бауэр

Элиза основала сайт Simply Recipes в 2003 году и руководила им до 2019 года. Она имеет степень магистра пищевых исследований Стэнфордского университета.

Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс

Обновлено 06 мая 2022 г.

39 оценок

Время свернуться калачиком под уютным пледом и насладиться тарелкой теплого супа. Выбор этой недели? Классический крем-суп из сельдерея.

Почему из сельдерея получается такой вкусный суп

Как и капуста, сельдерей — овощ, которым часто пренебрегают, его ценят за место в мирепуа, но редко он становится звездой шоу. Что глупо, если подумать, учитывая, насколько хорош сельдерей в супах. (Можете ли вы представить куриный суп без него?)

Суп из сельдерея с добавлением небольшого количества лука, лука-порея и небольшого количества сливок очень вкусный и идеальный способ согреться в холодный день.

Как покупать и хранить сельдерей

Выбирайте сельдерей без изменения цвета, с плотными хрустящими стеблями, которые легко ломаются при сломе. Если стебли резиновые или легко отделяются друг от друга, они не свежие. Листья должны быть ярко-зелеными и не увядшими.

Для хранения снимите сельдерей с пластика и плотно заверните весь пучок в фольгу. Поместите в ящик для фруктов и овощей холодильника.

Замена ингредиентов для супа из сельдерея

• Нет лука-порея? Увеличьте лук.
• Не занимаетесь молочными продуктами? Варите на медленном огне небольшой очищенный, нарезанный кубиками картофель с супом, который придаст кремовую текстуру после пюре. (Возможно, вам придется добавить еще немного бульона, когда вы сделаете пюре из супа.)
• Замените куриный бульон овощным.
• Добавьте несколько нарезанных листьев сельдерея на шаге 2, чтобы усилить вкус сельдерея.
• Добавить измельченный имбирь.
• Замените свежемолотый черный перец белым.

Как хранить и разогревать этот рецепт

Охладите остатки супа в плотно закрытом контейнере в течение трех-четырех дней. Перемешайте, чтобы объединить все ингредиенты, которые разделились, и разогрейте на среднем огне до образования пузырьков, но не до кипения.

Заморозьте остатки супа в сумке или контейнере с застежкой-молнией, пригодных для замораживания, на срок до трех месяцев. Через три месяца суп все еще можно есть из морозилки, но его вкус начнет увядать. Разморозить в холодильнике. Перемешайте, чтобы объединить все ингредиенты, которые разделились, и разогрейте на среднем огне до образования пузырьков, но не до кипения.

Другие рецепты приготовления сельдерея

• Вальдорфский салат
• Кровавая Мари Смузи
• Жареный сельдерей
• Салат из сельдерея, сыра с плесенью и фундука
• Салат из натертых овощей
  

Время подготовки 20 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 65 минут

порций 4 до 5 порций

Попробуйте сырой сельдерей, который вы планируете использовать в этом супе. Сельдерей должен быть свежим и хорошим сам по себе, а не старым или горьким. Если у вас есть особенно жесткий или горький пучок сельдерея, пожалуйста, не используйте его в этом супе. Найдите ему другое применение.

• 3 столовые ложки сливочного масла, разделенные на части

• 1 стакан нарезанного лука

• 1 1/2 чашки нарезанного лука-порея, только белые и светло-зеленые части

• 1 большой пучок или 2 маленьких пучка сельдерея, нарезанные, разделенные

• 2 зубчика чеснока, измельчить

• 4 стакана куриного бульона

• 2 лавровых листа

• от 1/2 до 1 1/2 чайной ложки кошерной соли по вкусу

• 1/4–1/3 стакана сливок

• Свежемолотый черный перец по вкусу

• Свежий нарезанный зеленый лук или петрушка для украшения

1. Обжарить лук, лук-порей и сельдерей:

   Растопите 2 столовые ложки сливочного масла в толстодонной кастрюле объемом 4–5 литров на среднем огне. Добавьте нарезанный лук, лук-порей и 5 чашек нарезанного сельдерея.

   Элиза Бауэр Элиза Бауэр

   Варить на среднем огне 10 минут до мягкости. Добавьте измельченный чеснок и готовьте еще минуту.

2. Добавьте бульон, лавровый лист и соль, затем варите на медленном огне:

   Добавьте в кастрюлю куриный бульон и лавровый лист. Попробуйте на соль и добавьте соль.

   (Если вы используете несоленое масло и несоленый бульон, вам нужно будет добавить больше соли, чем вы ожидаете. Если нет, возможно, потребуется совсем немного соли.)

   Элиза Бауэр Элиза Бауэр

   Увеличьте огонь, чтобы довести до кипения. Затем уменьшите огонь до минимума и накройте крышкой, чтобы поддерживать кипение. Варить 15 минут.

3. Потушите оставшийся сельдерей, чтобы он стал мягким:

   Пока суп кипит, подготовьте дополнительный сельдерей, который будет добавлен в суп позже. В отдельной небольшой сковороде растопить оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне. Добавьте в масло 1 1/2 стакана нарезанного кубиками сельдерея.

   Элиза Бауэр Элиза Бауэр

   Вылейте 1/2 стакана кипящего бульона из суповой кастрюли в сотейник. Варите на медленном огне 5–6 минут, чтобы сельдерей стал мягким. Отложите.

4. Суп-пюре:

   Снимите кастрюлю с супом с огня и дайте немного остыть. Достаньте и выбросьте лавровый лист.

   Используя погружной блендер, пюрируйте суп.

   Если у вас нет погружного блендера, тщательно пюрируйте суп в стационарном блендере партиями. Наполняйте блендер не более чем на треть за раз (держите руку на крышке, чтобы горячая жидкость не взорвалась). Верните суп-пюре в кастрюлю.

   Элиза Бауэр

5. Добавить сливки и тушеный сельдерей, нарезанный кубиками:

   Попробуйте на соль и добавьте еще, если нужно. Подавать горячим, посыпав свежемолотым черным перцем и украсив нарезанным зеленым луком или петрушкой.

   Элиза Бауэр

Рецепт супа из сельдерея | Bon Appétit

«Я так люблю этот крем-суп, что готов в нем искупаться. » – Брэд Леоне, менеджер тестовой кухни

Ингредиенты

4 порции

1

головной сельдерей, стебли нарезать, листья оставить

1

Большой восковой картофель, нарезанный

1

Средний лук, нарезанный

½

стакана (1 палка) Нескол.

чашки свежего укропа

½

чашки густых сливок

Слоеная морская соль (например, Maldon) и оливковое масло (для подачи)

Подготовка

1. Смешать сельдерей, картофель, лук и масло в средней кастрюле средний нагрев; приправить кошерной солью. Готовьте, помешивая, пока лук не станет мягким, 8–10 минут. Добавьте бульон; варить, пока картофель не станет мягким, 8–10 минут. Пюрировать в блендере с укропом; штамм. Вмешайте сливки. Подавайте суп с листьями сельдерея, морской солью и маслом.

Питательная ценность порции

Калории (ккал) 420 Жиры (г) 34 Насыщенные жиры (г) 22 Холестерин (мг) 100 Углеводы (г) 25 Пищевые волокна (г) 4 Всего сахаров (г) 4 Белки (г) ) 6 Натрий (мг) 190

Войдите в систему или Подпишитесь
, чтобы оставить оценку или отзыв

Как бы вы оценили суп из сельдерея?

Оставить отзыв

Отзывы (209)

• Восхитительный суп и, как отмечают многие люди, легко адаптируется. Я добавляю к овощам нарезанные яблоки.

  • NanceG

  • Шотландия Великобритания

  • 20.08.2022

• Ничего себе! Теперь я гораздо больше уважаю сельдерей! Я в восторге от вкуса этого супа. Я просто пытался придумать, что делать с пучком сельдерея, который собирался выкинуть в холодильнике. Прочитав отзывы о том, как люди модифицировали его, я решила попробовать этот рецепт, хотя у меня не было картофеля или густых сливок. Я испытал вкус в процессе и полюбил его только с сельдереем, луком, маслом и бульоном. Но вместо картошки я добавила несколько кусочков вареных макарон. Вкусно и без сливок и укропа. Но у меня было немного свежего укропа из моего сада, так что я смешал его — ням! Решила попробовать добавить сметаны — меньше полстакана. Это осветляло его небольшой кислинкой, но на самом деле это не было необходимо. Я также приготовил несколько небольших кусочков курицы в легком оливковом масле и добавил их в чашку, чтобы сделать блюдо более питательным. Даже лучше. Это кажется отличным базовым рецептом, с которым вы можете экспериментировать и, вероятно, не ошибетесь. Больше никакого сельдерея!

  • Линн

  • Луисвилл, Кентукки

  • 30.05.2022

• Просто попробуйте это! Это так, так хорошо. Я использовал два пучка зеленого лука вместо лука, потому что мне нужно было его израсходовать, добавил халапеньо, который нужно было использовать, и пока нет сливок … может быть, добавлю немного позже, но ему ничего не нужно. Так что, если вы не используете молочные продукты, не проблема!

  • Анн Мокрес

  • Санта-Фе

  • 21.04.2022

• Это прекрасно! Это хранитель …. такой простой, но потрясающий вкус … начинки действительно делают его ….. Я щедр на хорошую соль …. но я немного сдерживаюсь в приготовлении ….. .так что мы можем наслаждаться Мальденом и вихрем прекрасного EVOO сверху! Моим предпочтением был намек на эстрагон вместо укропа. Большое спасибо!!!!!

  • Виктория Бейли

  • ЛаПорт, Колорадо

  • 09.02.2022

• Любимый — сливки опускаю, при подаче добавляю ложку сметаны с украшением из листьев сельдерея. Я также добавил несколько унций белого вина. Так хорошо.

  • Кристина Эмма

  • Альберта, Канада

  • 19.12.2021

• На следующий день еще лучше, можно есть горячим или холодным. Я просто использую погружной блендер и пюрирую его, не процеживая. Сливки не нужны, потому что полная пачка сливочного масла + картофель дают супер-кремовый суп как есть. Если вы не любите укроп, оставьте его. Отличный суп.

  • Анонимный

  • Нью-Йорк

  • 23.11.2021

• Я добавил французский тимьян вместе с укропом, и это было прекрасно. Я так рада, что нашла этот рецепт.

  • сухой рассвет

  • Birmingham, AL

  • 29. 09.2021

• 9000 Это было здорово, у моего мужа были секунды. Хранитель.

  • Anonymous

  • Мальборо, CT

  • 18.01.2021

• Этот суп проверяет все требования в моем списке «Поход». В первый раз, когда я сделал это, я понял, что у меня нет картошки, и это все равно было так вкусно. Я готовила с картофелем и без, со сливками и без, и однажды мне пришлось заменить оливковым маслом половину сливочного масла. Независимо от того, какие аварийные корректировки были сделаны, получается элегантный суп! Я подал это гостям в качестве первого блюда и приготовил партию для обеда WFH. Спасибо за такой отличный рецепт!!

  • Jen S

  • Lake Arrowhead CA

  • 04.01.2021

• Я всегда люблю этот суп! Он вкусный и очень простой в приготовлении. Я не очень хорошо готовлю, но я могу это сделать, я подаю его своему жениху, который отлично готовит, и он тоже любит суп!

• Вкусный суп! Все еще хорошо с половиной масла и меньшим количеством сливок.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

тренировки, можно ли сбросить вес, плавая, помогает ли, как влияет, отзывы, фото до и после

Содержание

• Помогает ли плавание похудеть?
• Показания и противопоказания
• Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия
• Правила посещения
• Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?
  • Упражнения для рук
  • Тренировка ног
  • Укрепление ягодиц
  • Область живота
• Разница в программе для мужчин и для женщин
• Фото до и после
• Отзывы
• Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес
• Видео по теме
• Заключение

Помогает ли плавание похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос, проводились многочисленные исследования в разных странах. Согласно результатам таких исследований, плавание может способствовать снижению веса при условии качественного питания с дефицитом калорий.

По каким причинам плавание полезно для худеющих:

• некоторые стили плавания позволяют сжечь до 400 ккал за полчаса;
• в бассейне человек тратит на 25% больше калорий, чем при занятиях бегом;
• ускоряется метаболизм;
• сохраняются суставы;
• сглаживается эффект целлюлита на коже;
• укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
• нормализуется давление;
• снимается стресс;
• прорабатываются все групп мышц тела при помощи мягкого массажного эффекта воды.

Важно! При выборе плавания в качестве средства борьбы с лишним весом, следует обратиться к врачу, диетологу и инструктору по плаванию.

Врач проведет обследование, чтобы избежать вреда для организма в процессе занятий. Диетолог составит грамотный рацион питания на требуемое для похудения количество калорий. Инструктор порекомендует наиболее эффективные упражнения и стиль плавания.

Показания и противопоказания

Список противопоказаний:

• эпилепсия;
• гипертония 3 степени;
• порок сердца;
• кожные болезни;
• онкология;
• венерические заболевания;
• туберкулез.

И все же, показаний для тренировок существенно больше:

• нарушения осанки;
• болезни позвоночника;
• ожирение и избыточный вес;
• целлюлит;
• варикозное расширение вен;
• реабилитация после переломов и травм;
• укрепление нервной системы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• восстановление легких и дыхательного аппарата.

Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия

Новичкам в плавании потребуется приобрести полный комплект инвентаря для занятий. Обычно на первых парах достаточно следующих предметов:

При желании, можно ограничиться обыкновенным купальником, шапочкой и шлепанцами, но такие аксессуары, как очки и беруши, помогут сохранить хорошее здоровье.

Рекомендация! Оптимальный выбор времени для плавания – утренние часы до 9.00 и вечернее время после 18.00. В указанное время организм более подвержен сжиганию калорий.

Правила посещения

Администрация каждого бассейна самостоятельно определяет порядок занятий и правила поведения в бассейне.

Обычно это стандартный список пунктов:

1. Подчинение инструктору.
2. Соблюдение временных интервалов.
3. Использование купальника, плавок и шапочек.
4. Обязательный душ перед посещением бассейна.
5. Соблюдение правил использования тумб и лестниц.
6. Осторожное обращение с инвентарем учреждения.
7. Отсутствие еды в помещении.
8. Отсутствие косметики и парфюмерии на лице и теле.
9. Запрет на посещение служебных помещений.

Некоторые заведения вводят определенный список правил при нахождении на плавательной дорожке:

• придерживаться правой стороны бортиков при движении;
• соблюдать скорость на конкретной дорожке: в центре обычно скорость движения выше, эти дорожки используют спортсмены и опытные пловцы.

Людям, посещающим занятия в бассейне с целью похудеть, важно соблюдать особые правила, способствующие положительному эффекту:

• сколько нужно проплывать: время тренировки для похудения составляет от 40 минут и выше;
• занятия следует проводить не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
• тренировки в утренние часы относятся к самым эффективным;
• следует придерживаться быстрого темпа;
• важно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот;
• температура воды в бассейне должна быть не менее 20 градусов для достижения нужного эффекта;
• предпочтительно плавать в стилях, где голова опущена в воду.

Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?

Перед началом полноценной тренировки инструкторы предлагают провести небольшую разминку.

Это может быть бег на месте в воде, прыжки или толчки от бортика. Важно разогреть мышцы перед началом комплекса упражнений. Некоторые упражнения доступны для самостоятельного выполнения, но более сложные элементы нужно делать только под присмотром тренера по аквааэробике.

Упражнения для рук

Варианты:

• плавание брассом – самый удачный вариант для тренировки мышц рук. Для достижения максимального эффекта нужно комбинировать быстрый и плавный темп движения;
• чередование брасса и кроля;
• использование лопаток;
• применение колобашки, которую нужно держать между ног, чтобы усилить нагрузку на руки.

Тренировка ног

Тренировка ног начинается с разминочных упражнений:

• сведение и разведение ног;
• махи ногами;
• сгибание ног в коленях;
• прыжки на обеих ногах;
• шаги.

Основная тренировка ног:

• перекрестный тип шагов;
• прыжки в высоту на месте;
• растяжка в воде или на бортиках.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз.

Укрепление ягодиц

Тренировка ягодиц и бедер – многоэтапный процесс.

Первый этап – вода должна достигать уровня груди:

• соединение рук и ног крест-накрест;
• поочередный подъем рук вверх в прыжке.

Второй этап – 20-минутные шаги на месте.

Заключительный этап:

• опираясь на бортик, выполнять махи ногами;
• сгибание ног к ягодицам;
• ножницы и упражнение «велосипед».

Справка! В перерывах между этапами тренировки можно плавать в обычном стиле.

Область живота

Похудение в области живота требует комплексного подхода, с сочетанием элементов аквааэробики, упражнений для талии и пресса, аквафитнеса.

Аквафитнес:

• пробежка;
• толчки;
• плавание без рук на спине.

Аквааэробика:

• касания носками ладоней в прыжке под водой;
• прыжки с разведением и сведением ног;
• подтягивание ног в лежачем положении к области груди.

Разница в программе для мужчин и для женщин

Существует разница в некоторых моментах тренировки для мужчин и женщин.

Женская тренировка предполагает длительную разминку, а нагрузка равномерно распределяется на каждую зону мышц тела.

В завершении женщинам нужно расслабиться и плавать некоторое время в спокойном темпе.

Мужская тренировка – более интенсивная. Разминочный этап занимает не более пяти минут. При плавании используются доски для ног для усложнения. В комплекс упражнений входит тренировка на спине. На завершающем этапе желательно менять темп плавания.

Фото до и после

На фото ниже можно увидеть результаты от посещения бассейна:

Отзывы

Большинство посетителей отмечают положительный эффект от посещения бассейна для похудения. Некоторые обеспокоены повышенной опасностью водных занятий для здоровья и жизни.

Кого-то смущает вопрос наличия микробов в воде. Очень многие утверждают, что плавание снимает стресс, повышает уровень энергии и улучшает тонус мышц.

Читательницы форума склонны думать, что интенсивное плавание влияет на снижение веса, при условии нескольких занятий в неделю и соблюдения правильного питания.

По утверждению одной читательницы, плавание с поднятой вверх головой повышает риск возникновения остеохондроза. По мнению читательницы, которая занимается плаванием всю жизнь, плавание – незаменимый помощник в борьбе с ожирением, вызванной гиподинамией.

С отзывами можно ознакомиться на форуме и на Айрекомменд.

Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес

Одних тренировок недостаточно, чтобы сбросить вес. Самый важный элемент в похудении – снижение калорийности потребляемых продуктов. Оптимальный вариант – разработка полноценного меню диетологом, с учетом особенностей организма и проведенных анализов и исследований.

Если такой возможности нет, нужно предпринять следующие шаги по организации питания:

1. Расчет на килограмм веса и включение белковых продуктов в рацион.
2. Ежедневное употребление свежих овощей.
3. Снижение или исключение из рациона сладостей, жирной и жареной пищи.
4. Дополнение меню небольшим количеством орехов и семян.
5. Употребление растительных нерафинированных масел.
6. Расчет круп, в зависимости от веса.

Львиную долю калорий в дневном рационе составляют газированные напитки, сладкие чай и кофе. Если заменить большую часть этих напитков обычной чистой водой, можно улучшить обменные процессы в организме.

Видео по теме

Смотрите ниже видео о том, как влияет бассейн на похудение:

Заключение

С помощью плавания действительно можно похудеть, однако не все так просто. Важно не просто регулярно посещать занятия, но и выполнять упражнения для похудения, сочетать интенсивные и спокойные нагрузки. Эффективного похудения с помощью плавания можно добиться только при условии разумного питания.

А какова Ваша оценка данной статье?

Загрузка…

Лучшие способы похудеть и стать сильнее

FunTom Hintze 26 сентября 2018 г.

На дворе 2021 год, и одно из самых распространенных решений (как и каждый год) — похудеть еще больше! Бассейн часто упускается из виду, когда дело доходит до упражнений, особенно если вы не представляете себя пловцом, но это отличное место для тренировок, которое предлагает гораздо больше, чем просто место для плавания.

Существует множество традиционных наземных упражнений, которые фантастически переносятся в бассейн для эффективной тренировки, в которой используется сопротивление воды для усиления жжения без сильного удара. Хотя многие из упражнений здесь кажутся довольно легкими, поддержка и сопротивление, которые обеспечивает вода в бассейне, на самом деле сжигают больше калорий и наращивают мышцы быстрее, чем вы думаете. И в качестве дополнительного бонуса каждое упражнение в бассейне поможет вам развить выносливость и усилит сердечно-сосудистую деятельность без чрезмерного утомления.

Прогулка в бассейне

Прогулка в бассейне — самое простое упражнение, которое вы можете сделать. Не поймите меня неправильно, сопротивление, оказываемое водой, гораздо более утомительно для тела, чем ходьба по суше! В то же время это мягче, чем ходить по суше. Прогулка в бассейне — отличное начало для начала любого долгосрочного плана по снижению веса и наращиванию силы.

• Выполняйте упражнения по ходьбе в мелкой части бассейна, желательно в воде по пояс. Чем более вы уверены в себе и чем выше ваша выносливость, тем глубже вы можете идти.
• Вопреки тому, что вы можете подумать, на самом деле есть неправильный способ ходить в бассейн! Причина, по которой мы предлагаем начинать с мелкой части бассейна, заключается в том, что вы должны оказывать давление на пятки, а не на цыпочки, что является нашим первым инстинктом при ходьбе по воде.
• Чтобы увеличить сопротивление, как только вы научитесь ходить в воде по грудь, вы можете развести руки в стороны ладонями наружу, чтобы еще больше увеличить сопротивление.
• Поднимите ходьбу в бассейне на новый уровень, используя утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить силу нижней части тела. Вы будете поражены тем, насколько легко вы почувствуете себя в ногах после нескольких сеансов! Для большей силы и сопротивления держитесь, вы даже можете держаться за несколько гантелей для бассейна!

Продано

Прыжки (и выход!)

Так просто, но так эффективно. Вы можете сделать это, просто стоя в воде выше уровня бедер и подпрыгивая коленями к груди. В качестве альтернативы, я люблю классическое погружение с бомбой, если бассейн достаточно глубокий. Серьезно, они просто бомба! Бегите и прыгайте, затем плывите в сторону, вылезайте и повторяйте. Мало того, что они смехотворно весело, но весь процесс также сжигает миллиарды калорий.

• Прыжки с трамплина. В то время как это считается разминкой в ​​упражнениях на поверхности, прыжки с трамплина в воде сами по себе могут быть полноценной тренировкой. Чтобы правильно выполнять прыжки, начните с воды по грудь, чтобы получить полный эффект. Начните с рук в стороны и ноги вместе. Прыгайте, разводя ноги в стороны и двигая руками на уровне плеч (в отличие от традиционных прыжков, когда вы пытаетесь соединить руки над головой). Снова прыгните, опустив руки и ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
• Пушечное ядро. Нужны еще идеи, как прыгнуть в бассейн? Посмотрите эту инфографику о 50 способах прыгнуть в бассейн!

Приседания в бассейне

В широкой стойке присядьте, нырните под воду, затем выпрыгните из воды как можно выше. Если вы плаваете со своими детьми, вы можете даже держаться за них во время выполнения этого упражнения, и вы не только будете считаться самым крутым взрослым в городе, но и будете использовать мегатопливо для этого.

Подъемы рук

Если вы хотите начать укреплять верхнюю часть тела, тогда подъемы рук — это то, что вам нужно. Вы можете увеличить сопротивление, взяв в каждую руку лапшу для бассейна, или, если вы действительно хотите делать это правильно, приобретите набор гантелей Life Resistance для более сбалансированного веса в каждой руке и правильной тренировки.

• Встаньте в воду по плечи и начните с руками по бокам.
• Держите гантели (или лапшу для бассейна) прямо и на одной линии с телом.
• Поднимите руки, пока они не станут прямыми и не выровняются с вашими плечами, подумайте о положении «Т». Задержитесь так на несколько секунд, затем медленно опустите руки в исходное положение. Медленное опускание рук является частью упражнения! Не позволяйте им просто упасть!
•  

Отжимания

После того, как вы освоили подъемы рук, вы можете еще больше увеличить силу верхней части тела с помощью отжиманий, и хорошо? Никакого дополнительного оборудования не требуется! Положив руки на край бассейна и согнув локти, выжмите руки до полного выпрямления, затем опустите. Отлично подходит для груди, плеч и трицепсов.

Бег

Вы уверены в своих сердечно-сосудистых возможностях? Ходьба вокруг бассейна больше не дает желаемой тренировки? Что ж, пора перейти на следующий уровень с бегущей водой! Бег в воде отлично подходит для реабилитации, травм и прямого сжигания калорий. Либо бегите на месте, либо, если позволяет место, попробуйте пробежать какое-то расстояние — вы почувствуете дополнительную нагрузку от этого. Мы предлагаем выполнять это упражнение в воде по пояс, чтобы убедиться, что вы бежите на пятках и на плоской стопе, а не на цыпочках.

Круги плавания

Продано

Не совсем наземные упражнения, хотя наш удобный тренажер с отягощениями позволяет вам проплыть километры кругов на месте! Похоже на бег на беговой дорожке. Как это работает? Один конец силового тренажера крепится к воротам или ограждению бассейна, а другой конец надевается на талию. Пояс легко регулируется за счет крепления на липучке. Оттуда упругое сопротивление даст вам такое же ощущение плавания, без необходимости поворачиваться на каждом конце. Идеально подходит для вашего бассейна на заднем дворе, большого или маленького!

Заниматься боксом

Подумай обо всех своих боксерских приемах, затем опусти плечи под воду и нокаутируй! Наносите удары по воображаемой цели — джебы, апперкоты и даже несколько ударов ногами. Это будет выглядеть забавно для любого, кто смотрит из-за пределов бассейна, но кого это волнует? Вы тренируетесь лучше, чем большинство людей в среднем за день. Ознакомьтесь с нашим полным набором гирь для фитнеса в бассейне, чтобы добавить немного «мощности» к вашей тренировке.

Советы по безопасности при занятиях в бассейне

Несмотря на то, что занятия в бассейне, как правило, безопаснее, чем занятия в спортзале или бег по окрестностям, все же есть некоторые вещи, о которых следует помнить при выполнении упражнений в бассейне.

• Не допускайте обезвоживания. Возможно, вам это не нравится, но на самом деле вы сильно потеете в бассейне, а поддержание водного баланса очень важно! Всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы легко дозаправиться и продолжить тренировку!
• Отдыхайте, когда это необходимо. Если вы чувствуете чрезмерную усталость, сделайте перерыв! Некому вас осудить! И самое лучшее в этом то, что вы уже находитесь в лучшем месте, чтобы отдохнуть и расслабиться!
• Не тренируйтесь в перегретом бассейне. Хотя это может показаться хорошей идеей, занятия в бассейне, нагретом почти до 32°C, могут быть опасными, так как это может привести к перегреву и тепловому удару, особенно в солнечные австралийские дни!
• Если вы не умеете плавать (или даже если вы отличный пловец! Безопасность превыше всего!), всегда имейте под рукой спасательный круг на случай экстренной ситуации, например, при судорогах или переутомлении.

Заключение

Если у вас дома есть бассейн, не ходите в спортзал и тренируйтесь дома! Вы не только обезопасите себя от пандемии, но и значительно сэкономите на ежемесячном абонементе в спортзал и топливе, не говоря уже о времени, потраченном на поездки в спортзал и обратно! И что это значит? Вы сэкономите больше денег, чтобы приобрести автоматический или роботизированный очиститель бассейна, о котором вы всегда мечтали, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени!

Распродано

У вас уже есть робот-пылесос? Как насчет того, чтобы использовать сэкономленные средства для замены вашего текущего насоса для бассейна на энергоэффективный насос для бассейна и сэкономить еще больше денег в долгосрочной перспективе!

У вас есть вопросы по этой теме или рекомендуемым продуктам? Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь! Напишите нам вопрос ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Счастливого плавания 🙂

Имя (обязательно)

Нам это нужно

Электронная почта (обязательно)

Нам это нужно

Вопрос:

Нам это нужно

Спасибо!

Теги: Веселье

Присоединяйтесь к The Pool Club

Получите скидку 10 долларов США на первый заказ на сумму свыше 99 долларов США! Узнайте о распродажах, эксклюзивных предложениях и полезных советах от наших экспертов по бассейнам

Ваш адрес электронной почты

Забавные упражнения в бассейне для похудения

Независимо от того, есть ли у вас бассейн на заднем дворе или вы состоите в клубе, время, проведенное у бассейна, может быть очень малоподвижным. Несмотря на то, что мы все любим отдыхать с хорошей книгой, время в бассейне также является прекрасным временем для приятной тренировки! Зачем заниматься в бассейне? Вода обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет вам двигаться с большей интенсивностью и большим диапазоном движений с меньшим воздействием. И, конечно же, вода также помогает нести примерно половину веса вашего тела, уменьшая нагрузку на мышцы и суставы.

Итак, в следующий раз, когда ваши дети будут заняты шумной игрой в Марко Поло, изучите это 20-минутное упражнение, чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус.

Кардио (6 минут)
Встаньте в воду по шею и попрыгайте на месте в течение двух минут, чтобы ваше тело акклиматизировалось к воде и движению. Руки можно поднять Т-образно или опустить по бокам. Затем побегайте на месте в течение двух минут, плавно увеличивая темп, пока не почувствуете легкую одышку. Поднимите колени до уровня бедер и энергично двигайте локтями вперед и назад. Закончите двухминутным T-Jacks. Это похоже на обычные прыжки в воду, но ваши руки остаются под водой; поднимите их по бокам, приняв Т-образную форму, выведя ноги из центрального положения немного шире бедер.

Core (6 минут)
Начните с двухминутных подъемов коленей. Прижавшись спиной к стенке бассейна и сцепив локти с бортами, напрягите пресс и поднимите колени под углом 90 градусов. Активно втяните нижние ребра; это будет держать работу в вашем коре, а не в нижней части спины. Далее делаем двухминутные перестрелки. Удерживая спину и руки на месте, согните ноги и подтяните колени к груди. Теперь соедините ноги вместе и выдвиньте ноги прямо, чуть ниже поверхности воды. Повторение. Следуйте за двумя минутами щуки. Держите ноги прямыми, ступни вместе и спиной к стене, поднимите ноги на 9.Угол 0 градусов. Повторите, стараясь не прогибать спину.

Сопротивление (6 минут)
Начните с четырехминутных совков, нацеленных на плечи, бицепсы и трицепсы.

Мы не говорим, что у вас есть свобода выбора латте с тыквенными специями или пирогов со сливками; но если вы хотите растопить эти килограммы, обязательно включите в свой рацион тыквенный суп и кадду ки сабзи!

Тыквы богаты питательными веществами и не содержат холестерина, натрия и жиров. Это то, что делает их идеальными, чтобы избавиться от этого упрямого дряблого тела. Кроме того, овощ также помогает обуздать аппетит, поэтому вы не будете переедать нездоровой пищей.

Также читайте: Всем ненавистникам кадду: эти 5 преимуществ тыквы для здоровья заставят вас переосмыслить свои отношения с фруктами

Почему тыкву обязательно нужно добавить в свой рацион! Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Вот как тыква помогает похудеть
Удивительно, но тыква обладает целым рядом полезных свойств: , по данным USDA? Таким образом, вы можете есть тыкву столько, сколько хотите, не накапливая калорий!

2. Высокое содержание клетчатки: И дело не только в питательных веществах: на каждые съеденные 200 граммов тыквы приходится 1 грамм клетчатки! Клетчатка имеет решающее значение для здоровья пищеварения, что не только полезно для похудения, но и сдерживает чувство голода. Пора наполнить свою овощную корзину тыквой.

3. Отличная пища после тренировки: Немногие знают, что тыква является источником калия, что делает ее отличной пищей после тренировки для восстановления мышц. В 100-граммовой порции тыквы содержится 340 мг калия, что намного больше, чем в бананах!

4. Повышает иммунитет: Тыква также содержит витамин С и бета-каротин, благодаря чему этот овощ укрепляет иммунитет. Хороший иммунитет означает усиленное похудение!

5. Повышает настроение и снимает стресс: Тыквы не перестают нас удивлять. Они содержат триптофан, аминокислоту, которая поднимает настроение и в то же время борется со стрессом. Хорошее настроение важно для поддержания вашей игры по снижению веса!

Также послушайте:

Доктор Шарма перечисляет ряд других полезных свойств, которые делают тыкву «чудесной пищей» для похудения. Она говорит: «Тыква — отличная пища для питания, поскольку она умиротворяет элементы вата (воздух) и питта (огонь). Оба способствуют снижению веса, поскольку помогают организму сбалансировать обмен веществ. Он успокаивает кишечник, так как может сбалансировать бактерии и здоровье, особенно при употреблении сока. Он полезен для фертильности из-за минералов и отлично подходит для глаз и кожи, потому что богат бета-каротином».

Итак, попробуйте включить тыкву в свой рацион и похудеть на несколько размеров в кратчайшие сроки! Звучит как захватывающий план, не так ли?

Как есть тыкву для похудения

Бесспорно, тыквы — одна из самых любимых частей осени. От фонарей из тыквы до латте со специями из тыквы, могучая тыква продолжает безраздельно властвовать в нашем декоре и в наших блюдах в это время года. Но, учитывая популярность блюд с сахаром, таких как тыквенный пирог, неудивительно, что осенние продукты также имеют нездоровую репутацию. Тем не менее, эксперты говорят, что тыква на самом деле может быть частью здоровой диеты и даже помочь вам сбросить вес, если вы едите ее правильно.

Как тыквы помогают похудеть

Давайте будем честными: никто не ест вторую тыквенную лепешку, потому что думает, что она поможет сбросить вес. Но вы можете быть удивлены, узнав, что свежая тыква сама по себе полна витаминов и минералов. Учитывая, насколько большими могут быть тыквы, они также впечатляюще низкокалорийны. Согласно Пищевой Ценности, одна чашка пюре из тыквы, приготовленной с солью, содержит всего 44 калории. И эти калории, конечно, не пустые.

Тыква — прекрасный источник клетчатки, которая, как показали несколько исследований, способствует снижению веса. Всего одна чашка приготовленной свежей тыквы может похвастаться почти тремя граммами клетчатки. По словам зарегистрированного диетолога Меган Уэр, RDN, порция консервированной тыквы может содержать до семи граммов полезных веществ. В статье для Medical News Today Уэр пишет, что текущие рекомендации предполагают потребление от 25 до 35 граммов клетчатки в день, но многие люди с трудом соблюдают эту квоту. Если это про вас, то тыква может быть вкусным и питательным средством, которое поможет вам оставаться на высоте в течение всего сезона. Кроме того, тыква также содержит впечатляющий уровень витамина А, витамина С и калия. Все эти питательные вещества работают в гармонии с клетчаткой, принося пользу не только вашей талии, но и вашей способности бороться с потенциальными проблемами со здоровьем в будущем.

Если вы хотите добавить тыкву в свой рацион в этом сезоне, вот несколько советов:

1. Выбирайте консервы с умом. Если вы хотите увеличить содержание клетчатки, консервированная тыква может стать отличным выбором. Тем не менее, держитесь подальше от всего, что помечено как «консервированный тыквенный пирог» или «смесь консервированного тыквенного пирога»; эти продукты часто содержат сахар. Если вы в тупике, проверьте список ингредиентов на банке; если в нем есть что-то кроме тыквы, верните его на полку.
2. Тыквенные семечки для сытной, богатой белком закуски. Иногда среди разговоров о вкусе тыквы легко забыть о скромном семечке. Только не переусердствуйте: одна унция сушеных семян тыквы содержит 8,6 грамма белка и 158 калорий.
3. Если вам нравятся консервированные тыквы, попробуйте использовать их в качестве здоровой замены. Вместо того, чтобы добавлять тонну масла в выпечку или утренний тост, почему бы не добавить вместо этого консервированную тыкву? Он работает как заменитель во многих рецептах и ​​​​добавляет вкусовой импульс на протяжении всего пути.
4. Обязательно добавляйте в свой ежедневный рацион другие полезные растения.