Занятие для похудения в бассейне: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Содержание

5 упражнений в бассейне для похудения

Используйте время, проведенное в бассейне, чтобы похудеть, поскольку любые тренировки в воде намного эффективнее, чем другие менее увлекательные виды спорта. Тренировки в воде идеально подходят для всех типов людей., старые, молодые, любого пола, физической формы и состояния здоровья. Риск получения травм практически отсутствует, и в довершение всего, вы похудеете, наслаждаясь летом.

Если у вас дома есть бассейн, у вас нет оправдания, чтобы не поправиться летом. Воспользуйтесь преимуществами каждого погружения для выполнения упражнений для похудения, с помощью которых вы также можете укрепить и тонизировать свое тело. И если вы не из тех счастливчиков, у кого дома есть бассейн, не волнуйтесь, в любом бассейне можно заниматься водными упражнениями.

Индекс

  • 1 Упражнения для похудения в бассейне
    • 1.1 Водный велосипед
    • 1.
      2 Боковые прыжки
    • 1.3 Подъемы ног назад
    • 1.4 Рысью
    • 1.5 Упражнения в бассейне, плавание в воде

Плавание — одно из лучших упражнений сжигает существующие жиры, хотя это не единственное, что можно сделать, чтобы похудеть. Список упражнений в воде длинный, а это значит, что его можно легко адаптировать ко всем вкусам и потребностям. Взять на заметку 5 упражнений, которые мы предлагаем, чтобы похудеть в бассейне Этим летом вы, помимо хорошей погоды, подготовите свое тело к встрече с осенью завидной фигурой.

Водный велосипед

Идеальное упражнение для сжигания жира и тонизирования ног. Встаньте спиной к стене и положите руки на край бассейна. Поднимите ноги, чтобы создать угол 90 градусов с телом, и начните крутить педали ногами. Пока ты это делаешь ноги должны входить и выходить из воды, чтобы воспользоваться сопротивлением Того же самого. При выполнении упражнения хорошо напрягите живот. Выполните несколько повторений по 2 минуты, оставляя еще два отдыха между подходами.

Боковые прыжки

Это упражнение укрепит ваши ноги, а также станет мощным упражнением для похудения. Встаньте, выпрямив ноги, так, чтобы вода не закрывала голову. Прыгайте в сторону, сгибая ноги и не разводя их. Прижмись к земле и прыгни в противоположную сторону. Повторите каждый боковой прыжок по 10 раз и отдыхайте пару минут между подходами. Вы можете опереться о край бассейна, чтобы усилить руки.

Подъемы ног назад

Это упражнение идеально подходит для работы с ягодицами и бедрами, тонизирует область и уменьшает целлюлит. Встаньте перед краем бассейна, положив на него руки. Сначала поднимите одну ногу назад как можно дальше, опустите ногу и повторите с другой. Повторите подъемы на спину 10 раз на каждую ногу, отдыхая 2 минуты между подходами.

Рысью

С помощью этого упражнения вы сможете похудеть, укрепить и привести в тонус ноги. Он состоит из бега трусцой на месте, в воде в той части бассейна, где вы стоите. Желательно там, где вода достигает уровня ниже талии, чтобы вы могли поднять над ней ноги. Бегите трусцой, сильно поднимая ноги к груди, вы проработаете пресс и ноги.

Упражнения в бассейне, плавание в воде

Знаете ли вы, что плавание в воде — одно из самых полных упражнений для похудения, которое можно найти? То, что вы наверняка делали в море, в бассейне или в любой водный день летом. Что ж, заставляя ваше тело плавать в воде, вы не меньше, чем проработайте спину, руки, грудь, плечи, пресс и ноги.

Включите эти упражнения в часы работы в бассейне, и через короткое время вы сможете наблюдать изменения в своем теле. Может ты найдешь ваш идеальный вид спорта с тем преимуществом, что вы можете продолжить в любое время с тренировками в бассейне. Когда лето закончится, вам просто нужно будет искать крытый бассейн, и, помимо похудения, вы найдете отличный способ позаботиться о своем физическом и психическом здоровье.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

тренировки, можно ли сбросить вес, плавая, помогает ли, как влияет, отзывы, фото до и после

Содержание

  • Помогает ли плавание похудеть?
  • Показания и противопоказания
  • Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия
  • Правила посещения
  • Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?
    • Упражнения для рук
    • Тренировка ног
    • Укрепление ягодиц
    • Область живота
  • Разница в программе для мужчин и для женщин
  • Фото до и после
  • Отзывы
  • Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес
  • Видео по теме
  • Заключение

Помогает ли плавание похудеть?

Чтобы ответить на этот вопрос, проводились многочисленные исследования в разных странах. Согласно результатам таких исследований, плавание может способствовать снижению веса при условии качественного питания с дефицитом калорий.

По каким причинам плавание полезно для худеющих:

  • некоторые стили плавания позволяют сжечь до 400 ккал за полчаса;
  • в бассейне человек тратит на 25% больше калорий, чем при занятиях бегом;
  • ускоряется метаболизм;
  • сохраняются суставы;
  • сглаживается эффект целлюлита на коже;
  • укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
  • нормализуется давление;
  • снимается стресс;
  • прорабатываются все групп мышц тела при помощи мягкого массажного эффекта воды.

Важно! При выборе плавания в качестве средства борьбы с лишним весом, следует обратиться к врачу, диетологу и инструктору по плаванию.

Врач проведет обследование, чтобы избежать вреда для организма в процессе занятий. Диетолог составит грамотный рацион питания на требуемое для похудения количество калорий. Инструктор порекомендует наиболее эффективные упражнения и стиль плавания.

Показания и противопоказания

Список противопоказаний:

  • эпилепсия;
  • гипертония 3 степени;
  • порок сердца;
  • кожные болезни;
  • онкология;
  • венерические заболевания;
  • туберкулез.

И все же, показаний для тренировок существенно больше:

  • нарушения осанки;
  • болезни позвоночника;
  • ожирение и избыточный вес;
  • целлюлит;
  • варикозное расширение вен;
  • реабилитация после переломов и травм;
  • укрепление нервной системы;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление легких и дыхательного аппарата.

Необходимый инвентарь, чтобы ходить на занятия

Новичкам в плавании потребуется приобрести полный комплект инвентаря для занятий. Обычно на первых парах достаточно следующих предметов:

При желании, можно ограничиться обыкновенным купальником, шапочкой и шлепанцами, но такие аксессуары, как очки и беруши, помогут сохранить хорошее здоровье.

Рекомендация! Оптимальный выбор времени для плавания – утренние часы до 9.00 и вечернее время после 18.00. В указанное время организм более подвержен сжиганию калорий.

Правила посещения

Администрация каждого бассейна самостоятельно определяет порядок занятий и правила поведения в бассейне.

Обычно это стандартный список пунктов:

  1. Подчинение инструктору.
  2. Соблюдение временных интервалов.
  3. Использование купальника, плавок и шапочек.
  4. Обязательный душ перед посещением бассейна.
  5. Соблюдение правил использования тумб и лестниц.
  6. Осторожное обращение с инвентарем учреждения.
  7. Отсутствие еды в помещении.
  8. Отсутствие косметики и парфюмерии на лице и теле.
  9. Запрет на посещение служебных помещений.

Некоторые заведения вводят определенный список правил при нахождении на плавательной дорожке:

  • придерживаться правой стороны бортиков при движении;
  • соблюдать скорость на конкретной дорожке: в центре обычно скорость движения выше, эти дорожки используют спортсмены и опытные пловцы.

Людям, посещающим занятия в бассейне с целью похудеть, важно соблюдать особые правила, способствующие положительному эффекту:

  • сколько нужно проплывать: время тренировки для похудения составляет от 40 минут и выше;
  • занятия следует проводить не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
  • тренировки в утренние часы относятся к самым эффективным;
  • следует придерживаться быстрого темпа;
  • важно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот;
  • температура воды в бассейне должна быть не менее 20 градусов для достижения нужного эффекта;
  • предпочтительно плавать в стилях, где голова опущена в воду.

Как заниматься, чтобы, плавая, похудеть?

Перед началом полноценной тренировки инструкторы предлагают провести небольшую разминку.

Это может быть бег на месте в воде, прыжки или толчки от бортика. Важно разогреть мышцы перед началом комплекса упражнений. Некоторые упражнения доступны для самостоятельного выполнения, но более сложные элементы нужно делать только под присмотром тренера по аквааэробике.

Упражнения для рук

Варианты:

  • плавание брассом – самый удачный вариант для тренировки мышц рук. Для достижения максимального эффекта нужно комбинировать быстрый и плавный темп движения;
  • чередование брасса и кроля;
  • использование лопаток;
  • применение колобашки, которую нужно держать между ног, чтобы усилить нагрузку на руки.

Тренировка ног

Тренировка ног начинается с разминочных упражнений:

  • сведение и разведение ног;
  • махи ногами;
  • сгибание ног в коленях;
  • прыжки на обеих ногах;
  • шаги.

Основная тренировка ног:

  • перекрестный тип шагов;
  • прыжки в высоту на месте;
  • растяжка в воде или на бортиках.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз.

Укрепление ягодиц

Тренировка ягодиц и бедер – многоэтапный процесс.

Первый этап – вода должна достигать уровня груди:

  • соединение рук и ног крест-накрест;
  • поочередный подъем рук вверх в прыжке.

Второй этап – 20-минутные шаги на месте.

Заключительный этап:

  • опираясь на бортик, выполнять махи ногами;
  • сгибание ног к ягодицам;
  • ножницы и упражнение «велосипед».

Справка! В перерывах между этапами тренировки можно плавать в обычном стиле.

Область живота

Похудение в области живота требует комплексного подхода, с сочетанием элементов аквааэробики, упражнений для талии и пресса, аквафитнеса.

Аквафитнес:

  • пробежка;
  • толчки;
  • плавание без рук на спине.

Аквааэробика:

  • касания носками ладоней в прыжке под водой;
  • прыжки с разведением и сведением ног;
  • подтягивание ног в лежачем положении к области груди.

Разница в программе для мужчин и для женщин

Существует разница в некоторых моментах тренировки для мужчин и женщин.

Женская тренировка предполагает длительную разминку, а нагрузка равномерно распределяется на каждую зону мышц тела.

В завершении женщинам нужно расслабиться и плавать некоторое время в спокойном темпе.

Мужская тренировка – более интенсивная. Разминочный этап занимает не более пяти минут. При плавании используются доски для ног для усложнения. В комплекс упражнений входит тренировка на спине. На завершающем этапе желательно менять темп плавания.

Фото до и после

На фото ниже можно увидеть результаты от посещения бассейна:



Отзывы

Большинство посетителей отмечают положительный эффект от посещения бассейна для похудения. Некоторые обеспокоены повышенной опасностью водных занятий для здоровья и жизни.

Кого-то смущает вопрос наличия микробов в воде. Очень многие утверждают, что плавание снимает стресс, повышает уровень энергии и улучшает тонус мышц.

Читательницы форума склонны думать, что интенсивное плавание влияет на снижение веса, при условии нескольких занятий в неделю и соблюдения правильного питания.

По утверждению одной читательницы, плавание с поднятой вверх головой повышает риск возникновения остеохондроза. По мнению читательницы, которая занимается плаванием всю жизнь, плавание – незаменимый помощник в борьбе с ожирением, вызванной гиподинамией.

С отзывами можно ознакомиться на форуме и на Айрекомменд.

Как правильно питаться и пить, чтобы не набирать вес

Одних тренировок недостаточно, чтобы сбросить вес. Самый важный элемент в похудении – снижение калорийности потребляемых продуктов. Оптимальный вариант – разработка полноценного меню диетологом, с учетом особенностей организма и проведенных анализов и исследований.

Если такой возможности нет, нужно предпринять следующие шаги по организации питания:

  1. Расчет на килограмм веса и включение белковых продуктов в рацион.
  2. Ежедневное употребление свежих овощей.
  3. Снижение или исключение из рациона сладостей, жирной и жареной пищи.
  4. Дополнение меню небольшим количеством орехов и семян.
  5. Употребление растительных нерафинированных масел.
  6. Расчет круп, в зависимости от веса.

Львиную долю калорий в дневном рационе составляют газированные напитки, сладкие чай и кофе. Если заменить большую часть этих напитков обычной чистой водой, можно улучшить обменные процессы в организме.

Видео по теме

Смотрите ниже видео о том, как влияет бассейн на похудение:

Заключение

С помощью плавания действительно можно похудеть, однако не все так просто. Важно не просто регулярно посещать занятия, но и выполнять упражнения для похудения, сочетать интенсивные и спокойные нагрузки. Эффективного похудения с помощью плавания можно добиться только при условии разумного питания.

А какова Ваша оценка данной статье?

Загрузка…

Лучшие способы похудеть и стать сильнее

FunTom Hintze

На дворе 2021 год, и одно из самых распространенных решений (как и каждый год) — похудеть еще больше! Бассейн часто упускается из виду, когда дело доходит до упражнений, особенно если вы не представляете себя пловцом, но это отличное место для тренировок, которое предлагает гораздо больше, чем просто место для плавания.

Существует множество традиционных наземных упражнений, которые фантастически переносятся в бассейн для эффективной тренировки, в которой используется сопротивление воды для усиления жжения без сильного удара. Хотя многие из упражнений здесь кажутся довольно легкими, поддержка и сопротивление, которые обеспечивает вода в бассейне, на самом деле сжигают больше калорий и наращивают мышцы быстрее, чем вы думаете.

И в качестве дополнительного бонуса каждое упражнение в бассейне поможет вам развить выносливость и усилит сердечно-сосудистую деятельность без чрезмерного утомления.

Прогулка в бассейне

Прогулка в бассейне — самое простое упражнение, которое вы можете сделать. Не поймите меня неправильно, сопротивление, оказываемое водой, гораздо более утомительно для тела, чем ходьба по суше! В то же время это мягче, чем ходить по суше. Прогулка в бассейне — отличное начало для начала любого долгосрочного плана по снижению веса и наращиванию силы.

  • Выполняйте упражнения по ходьбе в мелкой части бассейна, желательно в воде по пояс. Чем более вы уверены в себе и чем выше ваша выносливость, тем глубже вы можете идти.
  • Вопреки тому, что вы можете подумать, на самом деле есть неправильный способ ходить в бассейн! Причина, по которой мы предлагаем начинать с мелкой части бассейна, заключается в том, что вы должны оказывать давление на пятки, а не на цыпочки, что является нашим первым инстинктом при ходьбе по воде.
  • Чтобы увеличить сопротивление, как только вы научитесь ходить в воде по грудь, вы можете развести руки в стороны ладонями наружу, чтобы еще больше увеличить сопротивление.
  • Поднимите ходьбу в бассейне на новый уровень, используя утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить силу нижней части тела. Вы будете поражены тем, насколько легко вы почувствуете себя в ногах после нескольких сеансов! Для большей силы и сопротивления держитесь, вы даже можете держаться за несколько гантелей для бассейна!

Продано

Прыжки (и выход!)

Так просто, но так эффективно. Вы можете сделать это, просто стоя в воде выше уровня бедер и подпрыгивая коленями к груди. В качестве альтернативы, я люблю классическое погружение с бомбой, если бассейн достаточно глубокий. Серьезно, они просто бомба! Бегите и прыгайте, затем плывите в сторону, вылезайте и повторяйте. Мало того, что они смехотворно весело, но весь процесс также сжигает миллиарды калорий.

  • Прыжки с трамплина. В то время как это считается разминкой в ​​упражнениях на поверхности, прыжки с трамплина в воде сами по себе могут быть полноценной тренировкой. Чтобы правильно выполнять прыжки, начните с воды по грудь, чтобы получить полный эффект. Начните с рук в стороны и ноги вместе. Прыгайте, разводя ноги в стороны и двигая руками на уровне плеч (в отличие от традиционных прыжков, когда вы пытаетесь соединить руки над головой). Снова прыгните, опустив руки и ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Пушечное ядро. Нужны еще идеи, как прыгнуть в бассейн? Посмотрите эту инфографику о 50 способах прыгнуть в бассейн!

Приседания в бассейне

В широкой стойке присядьте, нырните под воду, затем выпрыгните из воды как можно выше. Если вы плаваете со своими детьми, вы можете даже держаться за них во время выполнения этого упражнения, и вы не только будете считаться самым крутым взрослым в городе, но и будете использовать мегатопливо для этого.

Подъемы рук

Если вы хотите начать укреплять верхнюю часть тела, тогда подъемы рук — это то, что вам нужно. Вы можете увеличить сопротивление, взяв в каждую руку лапшу для бассейна, или, если вы действительно хотите делать это правильно, приобретите набор гантелей Life Resistance для более сбалансированного веса в каждой руке и правильной тренировки.

  • Встаньте в воду по плечи и начните с руками по бокам.
  • Держите гантели (или лапшу для бассейна) прямо и на одной линии с телом.
  • Поднимите руки, пока они не станут прямыми и не выровняются с вашими плечами, подумайте о положении «Т». Задержитесь так на несколько секунд, затем медленно опустите руки в исходное положение. Медленное опускание рук является частью упражнения! Не позволяйте им просто упасть!
  •  

Отжимания

После того, как вы освоили подъемы рук, вы можете еще больше увеличить силу верхней части тела с помощью отжиманий, и хорошо? Никакого дополнительного оборудования не требуется! Положив руки на край бассейна и согнув локти, выжмите руки до полного выпрямления, затем опустите.

Отлично подходит для груди, плеч и трицепсов.

Бег

Вы уверены в своих сердечно-сосудистых возможностях? Ходьба вокруг бассейна больше не дает желаемой тренировки? Что ж, пора перейти на следующий уровень с бегущей водой! Бег в воде отлично подходит для реабилитации, травм и прямого сжигания калорий. Либо бегите на месте, либо, если позволяет место, попробуйте пробежать какое-то расстояние — вы почувствуете дополнительную нагрузку от этого. Мы предлагаем выполнять это упражнение в воде по пояс, чтобы убедиться, что вы бежите на пятках и на плоской стопе, а не на цыпочках.

Круги плавания

Продано

Не совсем наземные упражнения, хотя наш удобный тренажер с отягощениями позволяет вам проплыть километры кругов на месте! Похоже на бег на беговой дорожке. Как это работает? Один конец силового тренажера крепится к воротам или ограждению бассейна, а другой конец надевается на талию.

Пояс легко регулируется за счет крепления на липучке. Оттуда упругое сопротивление даст вам такое же ощущение плавания, без необходимости поворачиваться на каждом конце. Идеально подходит для вашего бассейна на заднем дворе, большого или маленького!

Заниматься боксом

Подумай обо всех своих боксерских приемах, затем опусти плечи под воду и нокаутируй! Наносите удары по воображаемой цели — джебы, апперкоты и даже несколько ударов ногами. Это будет выглядеть забавно для любого, кто смотрит из-за пределов бассейна, но кого это волнует? Вы тренируетесь лучше, чем большинство людей в среднем за день. Ознакомьтесь с нашим полным набором гирь для фитнеса в бассейне, чтобы добавить немного «мощности» к вашей тренировке.

Советы по безопасности при занятиях в бассейне


Несмотря на то, что занятия в бассейне, как правило, безопаснее, чем занятия в спортзале или бег по окрестностям, все же есть некоторые вещи, о которых следует помнить при выполнении упражнений в бассейне.

  • Не допускайте обезвоживания. Возможно, вам это не нравится, но на самом деле вы сильно потеете в бассейне, а поддержание водного баланса очень важно! Всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы легко дозаправиться и продолжить тренировку!
  • Отдыхайте, когда это необходимо. Если вы чувствуете чрезмерную усталость, сделайте перерыв! Некому вас осудить! И самое лучшее в этом то, что вы уже находитесь в лучшем месте, чтобы отдохнуть и расслабиться!
  • Не тренируйтесь в перегретом бассейне. Хотя это может показаться хорошей идеей, занятия в бассейне, нагретом почти до 32°C, могут быть опасными, так как это может привести к перегреву и тепловому удару, особенно в солнечные австралийские дни!
  • Если вы не умеете плавать (или даже если вы отличный пловец! Безопасность превыше всего!), всегда имейте под рукой спасательный круг на случай экстренной ситуации, например, при судорогах или переутомлении.

Заключение

Если у вас дома есть бассейн, не ходите в спортзал и тренируйтесь дома! Вы не только обезопасите себя от пандемии, но и значительно сэкономите на ежемесячном абонементе в спортзал и топливе, не говоря уже о времени, потраченном на поездки в спортзал и обратно! И что это значит? Вы сэкономите больше денег, чтобы приобрести автоматический или роботизированный очиститель бассейна, о котором вы всегда мечтали, что, в свою очередь, сэкономит вам еще больше времени!

Распродано

У вас уже есть робот-пылесос? Как насчет того, чтобы использовать сэкономленные средства для замены вашего текущего насоса для бассейна на энергоэффективный насос для бассейна и сэкономить еще больше денег в долгосрочной перспективе!

У вас есть вопросы по этой теме или рекомендуемым продуктам? Не беспокойтесь, мы здесь, чтобы помочь! Напишите нам вопрос ниже, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Счастливого плавания 🙂

Имя (обязательно)

Нам это нужно

Электронная почта (обязательно)

Нам это нужно

Вопрос:

Нам это нужно

Спасибо!

Теги: Веселье

Предыдущая статьяСледующая статья

Присоединяйтесь к The Pool Club

Получите скидку 10 долларов США на первый заказ на сумму свыше 99 долларов США! Узнайте о распродажах, эксклюзивных предложениях и полезных советах от наших экспертов по бассейнам

Ваш адрес электронной почты

Забавные упражнения в бассейне для похудения

Независимо от того, есть ли у вас бассейн на заднем дворе или вы состоите в клубе, время, проведенное у бассейна, может быть очень малоподвижным. Несмотря на то, что мы все любим отдыхать с хорошей книгой, время в бассейне также является прекрасным временем для приятной тренировки! Зачем заниматься в бассейне? Вода обеспечивает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет вам двигаться с большей интенсивностью и большим диапазоном движений с меньшим воздействием. И, конечно же, вода также помогает нести примерно половину веса вашего тела, уменьшая нагрузку на мышцы и суставы.

Итак, в следующий раз, когда ваши дети будут заняты шумной игрой в Марко Поло, изучите это 20-минутное упражнение, чтобы сжечь калории и привести мышцы в тонус.

Кардио (6 минут)
Встаньте в воду по шею и попрыгайте на месте в течение двух минут, чтобы ваше тело акклиматизировалось к воде и движению. Руки можно поднять Т-образно или опустить по бокам. Затем побегайте на месте в течение двух минут, плавно увеличивая темп, пока не почувствуете легкую одышку. Поднимите колени до уровня бедер и энергично двигайте локтями вперед и назад. Закончите двухминутным T-Jacks. Это похоже на обычные прыжки в воду, но ваши руки остаются под водой; поднимите их по бокам, приняв Т-образную форму, выведя ноги из центрального положения немного шире бедер.

Core (6 минут)
Начните с двухминутных подъемов коленей. Прижавшись спиной к стенке бассейна и сцепив локти с бортами, напрягите пресс и поднимите колени под углом 90 градусов. Активно втяните нижние ребра; это будет держать работу в вашем коре, а не в нижней части спины. Далее делаем двухминутные перестрелки. Удерживая спину и руки на месте, согните ноги и подтяните колени к груди. Теперь соедините ноги вместе и выдвиньте ноги прямо, чуть ниже поверхности воды. Повторение. Следуйте за двумя минутами щуки. Держите ноги прямыми, ступни вместе и спиной к стене, поднимите ноги на 9.Угол 0 градусов. Повторите, стараясь не прогибать спину.

Сопротивление (6 минут)
Начните с четырехминутных совков, нацеленных на плечи, бицепсы и трицепсы.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>