Рубрика: Похудения

Фитнес для похудения в домашних условиях — Занятия спортом для похудения

20 сентября 2022

• Почему спорт важен для похудения
• Эффективные виды спорта для похудения
  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Степ-аэробика
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Теннис
  • Гребля
  • Танцы
  • Конный спорт
  • Фитнес
• Что еще может помочь в снижении веса

Похудение — процесс сложный, комплексный, и для достижения результатов одной диеты мало. Да и поддерживать эффект без физических упражнений невозможно. Выбор видов спорта, способствующих снижению массы, большой: расскажем об их эффективности в борьбе с лишним весом и ограничениях.

Почему спорт важен для похудения

Похудеть хорошо помогают аэробные виды спорта, то есть такие, при которых кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной активности. Во время таких занятий сжигается много калорий, причем берутся эти энергетические запасы не из мышц, а из жировой ткани. Поэтому, чтобы добиться похудения и получить подтянутое, стройное тело, спорт необходим. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, а ещё важно, чтобы не было противопоказаний.

Регулярные тренировки помогут:

• эффективно расходовать лишние калории;
• обеспечить легкое похудение;
• создать рельефное, подтянутое тело;
• увеличить выносливость;
• мотивировать на перемены в жизни, в том числе в карьере и отношениях;
• предотвратить нарушения в работе сердца и сосудов.

Эффективные виды спорта для похудения

К числу самых эффективных и действенных можно отнести те тренировки, которые позволяют проработать максимальное количество мышц, сжечь калории, но при этом приносят удовольствие.

Главное условие успеха — системность. Ежедневные изнуряющие тренировки не нужны. Оптимальный режим – 2–3 занятия в неделю.

Хорошо, если занятия будут проходить на улице: насладитесь свежим воздухом и красотой природы.

Быстрая ходьба

Ускоряет метаболизм и сжигание жира. Этот вид спорта может быть рекомендован даже начинающим и людям с нарушениями в работе суставов или позвоночника. Оптимально ходить со скоростью 120 шагов в минуту: если идти медленнее, то и похудение замедлится. При быстрой ходьбе расходуется 100–200 ккал в час.

Бег

Во время бега большая нагрузка приходится на суставы нижних конечностей и позвоночник, поэтому к этому виду спорта могут быть противопоказания, лучше перед началом занятий посоветоваться со специалистом. Главное в беге — соблюдать правильную технику: придерживаться темпа, дышать носом и ртом, приземляться на переднюю часть стопы, держать руки под прямым углом. Если всё делать правильно, можно потерять около 650 ккал в час.

Степ-аэробика

Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы — проблемные зоны, где чаще всего скапливается жир у женщин. При активных занятиях, при условии, что тренировка длится час, результаты можно заметить уже через 14 дней. За это время теряется около 800 ккал.

Езда на велосипеде

За час тренировки можно потерять 500–1000 ккал: все зависит от нагрузки и условий поездки. А ещё езда на велосипеде — это не только тренировка, но и приятное занятие.

Плавание

Это возможность поддержать тело в тонусе, сделать его более подтянутым, рельефным. За час теряется 800 ккал.

Теннис

Это кардионагрузка, при которой за час можно потерять около 800 ккал. Упор идет на ноги и бедра. Эта игра помогает зарядится энергией и получить удовольствие.

Гребля

Акцент при такой нагрузке делается на верхнюю часть тела — на руки и область живота, — а также на ноги. Гребля поможет накачать пресс и избавиться от жировых отложений в области талии. За час тренировки можно потерять 500–600 ккал/час.

Танцы

Это вид спорта, при котором активируются все мышцы тела, улучшается эластичность и растяжка. За час можно сжечь около 600–800 ккал.
Сальса поможет проработать нижнюю часть тела: ноги, ягодицы. Танцуя страстный танец фламенко, вы напрягаете косые мышцы живота и пресса. Бачата, пожалуй, лучшее решение для развития гибкости и выносливости.

Конный спорт

Езда верхом — это возможность похудеть и привести тело в тонус. А ещё общение с лошадьми — один из методов реабилитации людей с нарушениями работы нервной системы и опорно‑двигательного аппарата. За час тренировки можно потерять 200–600 ккал.

Фитнес

Фитнес — один из самых популярных видов спорта, особенно при похудении. Это сочетание силовых тренировок, шейпинга, кардионагрузки. Программа упражнений подбирается индивидуально с учётом проблемных зон и ожиданий.

Body Logic от Amway — система, которая поможет всесторонне развивать тело, причем она составлена экспертами так, чтобы путь к здоровому телу был без стресса и выгорания. Сбалансированный комплекс включает:

• правильное питание;
• физическую нагрузку — фитнес-упражнения;
• обеспечение организма необходимыми ему витаминами, минералами;
• мотивацию и поддержку от экспертов и единомышленников.

Система учитывает индивидуальные особенности, есть фитнес-программы:

• для новичков, которые только встают на путь стройности;
• для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и сделать более рельефной верхнюю часть тела;
• для увеличения выносливости, силы и координации;
• для плоского живота и рельефного тела;
• для быстрых и выраженных результатов.

Заниматься можно в домашних условиях, поэтому тренировки будет легко вписать в свой график.

Что еще может помочь в снижении веса

При активных тренировках важно обеспечить организм витаминами, минералами, которые можно получить, например, при помощи пищевых добавок* к питанию.

Поддержать и даже увеличить уровень энергии поможет набор Body Logic Nutrilite™, разработанный специально для тех, кто занимается спортом. В комплекс входят продукты**:

• Nutrilite™ Дэйли — всего одна таблетка обеспечит тело витаминами и минералами для достижения выраженных результатов.
• Nutrilite™ Протеиновый порошок*** — поможет снизить вес за счет восполнения потребности в белке без лишних калорий.
• XS™ Магний в стиках — способствует поддержанию эффективности тренировки, восстановит работу мышц.

Nutrilite™ Контроль аппетита поможет контролировать размер порций и добиваться лучших результатов при похудении. С добавкой можно не вносить кардинальных изменений в свой рацион и наслаждаться любимыми продуктами.

Nutrilite™ Блокатор углеводов поможет нейтрализовать до 500 ккал после однократного приема пищи, быстрее похудеть, а также поддержать результат.

Nutrilite™ Смесь пищевых волокон с инулином — это быстрый способ увеличить суточное потребление клетчатки, нормализовать кишечный микробиом. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови, нормализовать работу кишечника.

Следите за питанием, чтобы организм получал всё необходимое для функционирования. А если натуральных источников для этого недостаточно, могут помочь БАДы.

*БАДы Nutrilite™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.
***Пищевая продукция. Не является БАД.

Узнайте также:

• Рецепты смузи для похудения
• Основы правильного питания
• Почему быстро меняется настроение

Занятие спортом дома для девушки

Спортивные занятия для девушек помогают сбросить лишний вес, а значит, приобрести красивую фигуру. Многие женские физические упражнения можно делать дома, но стоит учесть отличия от мужской программы. Занятие спортом дома для похудения для девушки представляют собой комплексный часовой фитнес, который можно организовать под вечер или утром.

Содержание

1. Особенности женской тренировки
2. Круговые жиросжигающие спортивные занятия
3. Кардио
4. Аэробика
5. Примерный тренировочный план

Особенности женской тренировки

Мужские и женские биохимические процессы разные: в организме мужчины главенствующая роль отдана тестостерону, который регулирует мышечный анаболизм. Если уровень этого гормона падает, у мужчины появляется живот и откладывается жир на бедрах и ягодицах. Без тестостерона фигура приобретает женские формы.

У девушек мужской гормон не исключен, но его количество намного меньше. Благодаря гормону женская мускулатура находится в тонусе, но уровня в нормальных условиях недостаточно для наращивания огромных мышц. Домашние тренировки для похудения для женщин точно не добавят массы мышцам, но помогут похудеть и привести себя в форму.

Тренировка девушки отличается от мужской: физическая нагрузка выполняется с разным весом и другими повторениями. Девушкам проще тренироваться в домашних условиях, поскольку в тренировку достаточно включить такие спортивные движения, как:

• аэробика;
• кардио;
• гимнастика;
• йога.

Единственное ограничение может касаться силовых нагрузок, поскольку они требуют наличие специального инвентаря. Спортивные снаряды не у всех есть дома, да и выполнение упражнений с дополнительным весом часто требует страховки.

Круговые жиросжигающие спортивные занятия

Тренировка подходит для похудения в домашних условиях, но часто включает элементы кроссфита, танцев.

Для занятий подойдут следующие варианты упражнений:

• Приседания с выпрыгиванием, которые выполняются с вытянутыми вперед руками. Элемент прыжка здесь присутствует в моменте полного выпрямления ног, но с пружинящим эффектом. Таких приседаний можно делать до 30, постепенно увеличивая количество и добавляя сложные элементы: поднятие рук над головой, выпрыгивание из положения сидя.
• Бросок коленей к груди выполняется с широко расставленными руками, таз при этом должен быть поднят вверх. Колени нужно подтягивать поочередно с подбородку или груди, по возможности, но в темпе. Упражнение можно разбавлять приседаниями или выпрыгиванием.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

В упражнениях для похудения дома для девушек должны присутствовать интенсивные движения

.

• Упражнения со скакалкой или любые другие прыжковые движения тоже можно выполнять дома, но при определенных условиях. Прыжковые упражнения рекомендуется выполнять при включенном секундомере на протяжении минуты. После этих упражнений желательны плавные движения, поэтому в дальнейшую программу желательно включить движения из положения лежа. Например, полезно одновременное поднятие корпуса и конечностей. Ногами желательно коснуться груди 10-30 раз, а при проблемах с суставами конечности можно согнуть в коленях.
• Из положения лежа для похудения выполняется поднятие таза. Руки для этого нужно вытянуть вдоль туловища и ладони развернуть вниз. Конечности нужно согнуть в коленях и поднимать таз как можно выше 10-30 раз.
• Отведение ноги назад выполняется из положения стоя на коленях. Конечности перемещаются по очереди. Для дополнительного эффекта на ноги можно надеть специальные утяжелители.

Волейбол

35.84%

Футбол

14.21%

Баскетбол

12. 3%

Бокс

10.05%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

7%

Фигурное катание

4.97%

Большой теннис

3.32%

Формула 1

2.56%

Регби

1.53%

Проголосовало: 17478

Существует множество упражнений, подходящих для похудения и дома. Цикл домашней тренировки для девушек для похудения может включать набор разных движений, которые выполняются по кругу до 10 повторений. Между циклами допускается двухминутный отдых. Сжечь калории можно, выполнив 2-3 подобных цикла.

Кардио

Отдельный вид тренировки для похудения, для которого необходимы такие тренажеры, как:

• вело;
• беговая дорожка;
• степпер;
• эллипсоид.

Многие обзаводятся аппаратами, но в работе не учитывают правильный сердечный ритм и время. Ударов должно быть 120, а продолжительность занятия 120 минут. Особенно неплохо можно похудеть, занимаясь в интервальном режиме. Он предполагает вариативное ускорение до максимально возможного, а затем сбавление нагрузки до очень медленного темпа. Способ позволяет быстро восстановить дыхание и пульс, а значит, затратить больше усилий на одно занятие.

Аэробика

Это спортивное занятие имеет следующие преимущества:

• позитивное настроение благодаря ритмичным движениям под музыку;
• разгон сердца до правильных 120 ударов в минуту;
• заметное похудение в короткие сроки.

Аэробика подходит для домашних условий, но еще больший положительный эффект имеет аквааэробика. Если в первом варианте за час занятий расходуется до 400 калорий, до второй способ похудения избавляет от 700 калорий за одно занятие этой же продолжительности. Некоторые занятия спортом для похудения предполагают использование таких тренажеров как обруч, который крутится на поясе или степ-платформы.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Аэробику можно выполнять с утяжелителями, например, гантелями. Для девушек подходят такие базовые упражнения, как разведения, различные жимы, приседы и выпады.

Примерный тренировочный план

Домашняя программа обязывает к соблюдению режима, поэтому правильно проводить тренировки через день, придерживаясь правильной диеты. В питании должно присутствовать большое количество белка и немного углеводов. В восстановительные дни можно побегать на свежем отдыхе. Этот элемент кардио очень полезен для похудения, к тому же бесплатный и подходящий начинающим.

Обычного бега и простой диеты в большинстве случаев бывает достаточно для похудения. Жир в таком случае действительно уйдет довольно быстро. Однако для создания фигуры и формы мышц придется выполнять особые упражнения для прокачки тела. В этом случае тренировочные режимы должны быть дозированные, а в программе обязательно должны присутствовать упражнения на конкретные мышечные группы. Например, основные упражнения на пресс можно делать суперсетами:

• подъем тела из положения лежа с ногами, согнутыми в коленях;
• поочередный подъем ног;
• подъем туловища с одновременным поднятием ног;
• скручивания лежа;
• боковые скручивания.

При соблюдении тренировочного режима и правильного питания первых результатов можно увидеть уже через месяц. Среди положительного в динамике:

• увеличение мышц;
• улучшение выносливости;
• появление рельефа тела;
• исключение лишнего веса.

Сразу же, с началом занятий спортом дома обязательно появятся хорошее настроение, бодрость, будет ощущаться прилив сил. Через месяц активной спортивной нагрузки мышцы адаптируются, поэтому, для того, чтобы дальше худеть, необходимо повысить нагрузку или изменить тренировочную программу.

8 упражнений для похудения в домашних условиях и их преимущества

By Fitterfly Health Team

Ноябрь 2022 г.

Содержание

Вы ищете простые, но эффективные упражнения для похудения дома? Хотите попробовать некоторые упражнения для похудения, которые помогут вам не только похудеть, но и лучше управлять им?

Наряду со сбалансированной и питательной диетой физические упражнения также являются очень важной частью вашего пути к снижению веса.

В этой статье вы узнаете больше о различных упражнениях для похудения, которые вы можете выполнять дома, которые эффективны, не отнимут у вас слишком много времени и просты даже для новичков.

Больше не нужно откладывать планы тренировок.

У нас есть решение для снижения веса, которое подходит именно вам.

1. Вы можете управлять своим весом по своему усмотрению. должны выполнять упражнения для похудения.

Вместо того, чтобы выходить на улицу для выполнения упражнений для похудения, делать их дома означает, что вы можете делать это прямо здесь и тогда, в комфорте своей комнаты, не беспокоясь о том, чтобы одеться и выйти на улицу.

Вы можете выполнять упражнения для похудения, когда вам удобно, когда у вас есть время и когда вы можете удобно включить их в свой распорядок дня.

2. Легче сжечь калории

• Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, выполняя упражнения для похудения, это то, что вам нужно сжечь больше калорий, чем количество потребляемых калорий.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на здоровой диете для похудения, также важно, чтобы вы сочетали ее с хорошими физическими упражнениями, даже если вы хотите делать это, не выходя из дома.
• Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь лишнее количество калорий, которые вы можете неосознанно потреблять, и в результате это станет более эффективным способом снижения веса.

3. Особенно полезно для пожилых людей

• До тех пор, пока мы не включим какую-либо форму физической активности в нашу повседневную жизнь, это может привести к усилению слабости.
• Это связано с тем, что с возрастом мы начинаем терять больше мышечной массы, а также происходит дальнейшее снижение плотности костей.
• Регулярные физические упражнения помогут контролировать и предотвратить потерю мышц и костей.

4. Отлично подходит для общего психического благополучия

• Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормон, известный как эндорфин.
• Это может помочь уменьшить боль, а также сделать вас счастливее и энергичнее.
• Часто после того, как мгновенная боль и вялость после физических упражнений проходят, мы чувствуем прилив энергии.
• Это не только помогает облегчить длительную и хроническую боль, но также помогает уменьшить стресс и помогает нам чувствовать себя счастливее и позитивнее.

5. Улучшает качество сна

• Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и беспокойства, которым подвержены многие люди разного возраста.
• Меньше стресса и меньше беспокойства поможет вам чувствовать себя спокойно, что является хорошим состоянием для хорошего сна.
• Расслабление и стабильность, которые вы чувствуете после регулярных упражнений, также могут помочь успокоить ум и улучшить сон.
• Когда вы тренируетесь, температура вашего тела начинает повышаться. Как только вы закончите тренировку, ваша внутренняя температура начнет медленно снижаться. Это также может помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно и подготовить вас к спокойному сну.

Что нужно сделать перед началом тренировки

• Положите на пол нескользящий коврик для упражнений
• Убедитесь, что вокруг вас достаточно места для занятий спортом, ничего не прикасаясь
• Удалите все провода вокруг места для упражнений или все, что может увеличить риск спотыкания
• Сделайте глоток воды
• Иметь перерыв не менее часа с момента окончания приема пищи до начала тренировки

Упражнения для похудения, которые можно попробовать дома

Вот несколько очень простых, но очень эффективных упражнений для похудения, которые вы легко можете выполнять дома.

1. Точечная ходьба и бег трусцой

• Встаньте на коврик для упражнений с прямой спиной, прямыми плечами и слегка отведенным назад, а внутренняя часть спины слегка втянута внутрь.
• Начните ходить на месте.
• Если вы еще не делали это упражнение, начните с медленной ходьбы прямо с того места, где вы находитесь.
• Вам не нужно двигаться вперед или назад, когда вы идете на месте, а просто идите прямо на том же месте, где вы стоите.
• Когда вы немного освоитесь, увеличьте скорость ходьбы на месте.
• Теперь, когда вы немного освоитесь, переключитесь с ходьбы на бег трусцой.
• Просто бегите трусцой в том же месте, где вы стоите на коврике.
• По мере привыкания к этому упражнению вы можете увеличивать скорость бега.
• Медленно снизьте скорость и вернитесь к ходьбе на месте.
• Теперь уменьшите скорость и вернитесь в исходное положение при ходьбе.
• Вы можете легко выполнять это упражнение один или два раза в день.

2. Прыжки на месте

• Встаньте на коврик для упражнений с прямой спиной, прямыми плечами, слегка отведенными назад и слегка втянутыми внутрь.
• Положите обе руки по бокам и слегка согните их в запястьях, как будто вы держите скакалку.
• Теперь начните прыгать на месте.
• Если вы еще не выполняли это упражнение, начните с медленного пропуска с того места, где вы находитесь.
• Нет необходимости использовать скакалку для точечного прыжка.
• На самом деле, использование розеток для прыжков может увеличить риск споткнуться и упасть.
• Вместо этого представьте, что вы держите скакалку, и прыгайте прямо на том же месте, двигая запястьями в темпе прыжка.
• Вы можете начать с медленного пропуска.
• Когда вы освоитесь, вы можете увеличить скорость пропуска.
• Теперь медленно уменьшите скорость прыжков и вернитесь в исходное положение стоя.

3. Стандартная поза планки на локтях

• Встаньте на коврик для упражнений и опуститесь в позу отжимания, в которой вы переносите вес тела на ноги, ноги вытянуты назад, а бедра вытянуты назад.
• Поставьте локти перед собой в согнутом положении.
• Теперь укрепите живот и область живота так, чтобы вы чувствовали давление в этой области. Идея состоит в том, что вы должны удерживать вес своего тела, используя силу живота.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, для начала не менее 5-10 секунд.
• Когда вы почувствуете себя более комфортно и будете практиковать это чаще, вы сможете увеличить удержание планки до минуты и даже больше.

4. Прямая планка

• Этот вариант позы планки представляет собой более простую вариацию стандартной позы планки, и вы должны принять то же положение, что и стандартная поза планки на локтях.
• Однако в положении прямой планки вам не нужно сгибать локти на полу.
• Вместо этого вы должны положить ладони на пол перед собой и держать локти прямыми.
• Ваши ладони должны быть прямо ниже уровня плеч.
• Поддерживайте свое тело и вес тела так же, как в стандартной позе планки на локтях, и удерживайте вес тела с помощью области живота.
• Для начала удерживайте это положение не менее 5–10 секунд.
• По мере того, как вы будете больше практиковаться и чувствовать себя более комфортно, вы сможете удерживать позу до минуты или даже дольше.

5. Попеременная планка с локтями вверх и вниз

• Это немного более сложная вариация обычной позы планки с локтями и ладонями.
• Чтобы приступить к этому упражнению, вы должны сначала лечь на пол обычным способом, как в любой из поз планки.
• Держите локти прямыми, положите ладони на пол перед собой и удерживайте вес тела с помощью области живота.
• Ваши ладони должны быть прямо ниже уровня плеч.
• Теперь согните правый локоть, затем левый.
• Теперь выпрямите правый локоть, затем левый.
• Продолжайте делать это несколько раз.
• Вы можете делать повторения, в которых вы начинаете с комбинации сгибания правого и левого локтя 5 раз, а затем переключаетесь на комбинацию сгибания левого и правого локтя 5 раз.

6. Приседания

• Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что у вас нет травм ног, боли или дискомфорта в области стопы или колена.
• Встаньте прямо на коврик и убедитесь, что ваши плечи прямые и слегка согнуты назад, а поясница втянута внутрь.
• Держите руки прямо перед собой, параллельно друг другу.
• Теперь плавно согните ноги в коленях и представьте, что вы собираетесь сесть на стул с прямой спиной.
• Займите воображаемое положение сидя на стуле, вытянув руки прямо перед собой.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сколько сможете.
• Теперь плавно выпрямите колени, не сгибая локтей.
• Как только вы окажетесь в положении стоя, опустите локти по бокам.

7. Сурьянамаксар или Приветствие солнцу

• Положите коврик для упражнений на пол и встаньте немного впереди средней части коврика, чтобы ваши ступни и руки были ближе к передней части коврика.
• Встаньте на коврик, твердо поставив ноги на землю и немного расставив их.
• Аккуратно поднимите руки и поднимите их прямо над головой и коснитесь ладонями в позе намаскар. Вдохните, как вы это делаете.
• Теперь опустите руки вместе, сохраняя их прямыми, и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног пальцев ног. Выдохните при этом.
• Положите руки на ступни по бокам.
• Шагните одной ногой назад в положение планки. Допустим, это правая нога. Растяните его назад настолько, насколько вам удобно.
• Теперь сделайте то же самое с другой ногой, левой ногой.
• Теперь поднимите бедра еще выше и примите позу горы вниз или парватасан, вытянув ноги и руки и приподняв бедра в воздух.
• Теперь задержитесь в этой позе планки и осторожно прижмитесь телом к ​​мату, коснувшись подбородком земли.
• Убедитесь, что ваши бедра не касаются земли и находятся в приподнятом положении.
• Наклоните шею назад, глядя вверх.
• Теперь снова вернитесь в позу парват асан, вытянув ноги и ступни.
• Теперь быстро поднимите правую ногу так, чтобы правая рука оказалась впереди. По сути, идея состоит в том, чтобы сделать это с ногой, которую вы впервые использовали, когда начали упражнение, в данном случае с правой ногой.
• Проделайте то же самое с другой ногой.
• Теперь аккуратно коснитесь кончиков пальцев ног и встаньте с руками в позу намаскар.
• Если вы новичок, вы можете начать с выполнения от 2 до 4 сурьянамаскаров в день или разделить их на 2 части в течение дня. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить это до 10-20 раз в день, а также немного увеличить темп, в котором вы делаете это сейчас.

8. Домкраты для прыжков

• Встаньте на коврик для упражнений, твердо поставив ноги на землю.
• Поставьте ноги немного врозь друг от друга, чтобы образовать своего рода V-позицию.
• Теперь положите обе руки вдоль туловища.
• Подпрыгните и одновременно поднимите руки в положение хлопка над головой.
• Теперь, когда вы снова прыгаете, опустите руки к ладоням.
• Вы должны выполнять это упражнение в таком темпе, чтобы с первым прыжком вы могли скоординировать хлопки над головой, а со вторым прыжком вернуть руки к бокам туловища.
• Начните это упражнение медленно, несколько раз в более медленном темпе. Когда вы освоитесь, вы можете увеличить темп и количество повторений.

Помните, что, хотя физические упражнения очень важны для похудения, а также помогают лучше контролировать вес, вам необходимо знать о любых текущих или недавних проблемах со здоровьем или травмах, которые у вас могут быть или были. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, чтобы понять, какие упражнения безопасно выполнять дома.

Когда вы тренируетесь, помните о советах перед тренировкой, чтобы вы могли создать для себя безопасное пространство для упражнений.

Больше не нужно откладывать планы тренировок.

У нас есть решение для похудения, которое подходит именно вам

Вам также может понравиться

Поговорите с нашим консультантом

Требуется

Неверный номер

Неверный идентификатор электронной почты

Я согласен на то, чтобы Fitterfly связался со мной по звонкам, WhatsApp, электронной почте и SMS

3 Методы похудения / Фитнес / Оборудование

Редактор Fitday

Фитнес

Оборудование

Несмотря на то, что коврик для упражнений часто используется только для занятий йогой и пилатесом, на самом деле его можно успешно использовать при выполнении сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Коврики для упражнений обычно можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров. Если вы не заинтересованы в покупке собственного коврика для упражнений, вы можете использовать его в тренажерном зале. Обязательно протирайте коврик для упражнений после каждой тренировки, чтобы предотвратить распространение микробов и бактерий.

Поиск коврика для упражнений

Маты для упражнений имеют длину около пяти футов и различаются по толщине в зависимости от того, как коврик будет использоваться. Если вы собираетесь использовать коврик для йоги для упражнений на гибкость, таких как йога, вам нужно выбрать относительно тонкий коврик. Напротив, если вы больше заботитесь о тренировках сердечно-сосудистой системы, лучшим выбором будет более толстый коврик, который поможет защитить ваши ступни, лодыжки и колени.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Одним из лучших способов похудеть дома с помощью коврика для упражнений являются кардиоупражнения. Как следует из названия, сердечно-сосудистые упражнения нагружают сердечно-сосудистую систему. Хотя это часто рассматривается как ходьба, езда на велосипеде или плавание, вы также можете выполнять сердечно-сосудистые упражнения на коврике для упражнений. Попробуйте ходить на месте, шагать вверх и вниз по ступенькам или блокам или даже заниматься кикбоксингом на месте. Каждое из этих упражнений гарантированно поможет вам сжечь калории, укрепить сердце и добиться более здорового образа жизни в целом.

2. Силовые тренировки

Хотя сердечно-сосудистые упражнения, вероятно, являются одним из самых популярных способов похудеть, силовые тренировки могут быть столь же эффективными. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы приводит к увеличению скорости метаболизма. Увеличение скорости метаболизма приводит к увеличению сжигания калорий, что приводит к существенной потере веса. Чтобы добиться оптимальных результатов при силовых тренировках на коврике для похудения, обязательно выбирайте упражнения, которые задействуют большие группы мышц, такие как грудь, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хорошими примерами упражнений, нацеленных на эти группы мышц, являются отжимания, приседания и сгибания мышц задней поверхности бедра.

3. Тренировка гибкости

Хотя тренировка гибкости сама по себе может и не привести к снижению веса, было установлено, что она помогает восстановиться после тренировки. Это означает, что у вас будет меньше дней отдыха между сложными тренировками, и, следовательно, вы сможете сжечь больше калорий в целом. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сосредоточиться на повышении гибкости мышц, которые работают во время сердечно-сосудистых или силовых упражнений. Нацеленность на эти группы мышц позволит вам быстрее восстановиться.

• {{ oPromoboxArticle.

Упражнение на фитболе для похудения живота, боков, ног и после родов: программа тренировок

Для начала напомним: невозможно похудеть локально, то есть в конкретной зоне. Если хотите уменьшить объем в области живота, приготовьтесь к тому, что худеть придется «целиком». Для этого эксперты рекомендуют использовать комплексный подход: следить за питанием, добавить больше физической активности и кардионагрузок, выполнять силовые упражнения.

Похудеть в области живота: какие упражнения эффективны

Важно понимать: мышцы пресса есть у всех, однако у большинства они скрыты жировой прослойкой. Именно она создает лишний объем и не позволяет сделать красивый рельеф. Поэтому основу тренировок должны составлять и силовые упражнения (которые укрепляют мышцы), и кардионагрузки (которые уменьшают толщину жировой прослойки). «Можно разделить эти нагрузки и, например, заниматься кардио и делать силовые упражнения в разные дни», — объясняет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa. fit.

Какие аэробные тренировки эффективны? Бег, энергичная ходьба, скандинавская ходьба, сайклинг, плавание. Оптимально заниматься ими по 40-60 минут 3-5 раз в неделю — так организм довольно быстро переходит в режим жиросжигания.

Какие упражнения на пресс выбрать? Это все варианты скручиваний корпуса, планок и «складок». «Я рекомендую использовать в тренировках на пресс фитбол, — добавляет Валентин Зинин. — Он помогает вовлечь дополнительные группы мышц, плюс к тому, усиливает нагрузку, поскольку в этом случае мы работаем на нестабильной основе».

И, конечно, фитбол вносит определенное разнообразие в тренировки.

Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам комплекс упражнений на фитболе, который помогает укрепить мышцы пресса.

Упражнения на фитболе для похудения живота

Существенных противопоказаний к выполнению этих упражнений нет, поскольку в них отсутствует ударная нагрузка. «Рекомендую выбрать 3-4 упражнения из этого комплекса и выполнять их в рамках вашей обычной тренировки на пресс. Целиком выполнять комплекс нет смысла, поскольку он подразумевает довольно серьезную нагрузку на одну зону», — добавляет Валентин Зинин.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки.
• Выполняйте 3-4 упражнения из комплекса по 25-30 повторов в один подход.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
• Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.

Планка с подъемом таза

Медово-горчичное обертывание для похудения — отзывы реальных людей

Отзывы (4)

Отзывы

Мало сбросила, но подправила внешность

Оценка: 4

Чтобы не нанести себе вред, не делаю обертывание во время критических дней, не обертываю часто живот, в основном только руки и ноги. Пропорции изначально взяла 1:1. На самые проблемные участки наношу теплой смеси слой побольше. И сразу обматываюсь пищевой пленкой в 3-5 оборотов, не давая контакта с воздухом, потом хорошо укутываюсь. Иногда могу сделать легкую зарядку или домашнюю работу, находясь в теплой одежде. Чтобы лучше пропотеть, могу выпить травяной чай.
Запах маски неприятный. Кожа горит и имеет небольшое покраснение. После 1-го раза появилось сильное раздражение, поэтому для своей кожи добавляю меньше горчицы. На бедра уходит больше всего времени — для эффекта нужно около 40 минут, для других частей тела достаточно 20 минут. Под душем все смываю, используя мягкий самодельный скраб. И натираюсь лосьоном или увлажняющим кремом, затем снова тепло одеваюсь.
Прибегала к процедуре по 2 раза в неделю 1,5 месяца. Существенно сбросить вес я не смогла, всего 3 кг. Но визуально складки подтянулись, выровнялись, пропали неровности и видимость целлюлита. Результат не безупречный, но фигура стала более привлекательной. Поэтому как косметическую процедуру, обертывание периодически делаю.

2017.09.09 в 19:39 написал: butterfly

Обожгла всю кожу

Оценка: 3

Обертывание подойдет, наверное, только людям со слоновьей кожей, не чувствительной к раздражителям, за это снимаю 2 звезды. У меня кожа гиперчувствительная, склонная к аллергии и раздражениям и этой маской я её чуть не сгубила полностью, хотя и держала её меньше положенного времени — 20 минут вместо получаса. 1-й раз развела смесь по классическому рецепту, взяв мед и горчичный порошок в равных пропорциях и разведя их минеральной водой. Но уже через 10 минут почувствовала невыносимое жжение, боль, начала кружиться голова и перед глазами заплясали мушки. А ещё тошнило, хотя я, как рекомендовано, делала процедуру более, чем через 2 часа после приема пищи. Еле вытерпела ещё 10 минут, пошла смывать и ахнула. Кожа от пояса до колен стала багровой, в мелких пузырях, чесалась немилосердно. 2 недели лечила её ухаживающими средствами и пила антигистамины.
Во 2-й раз взяла уже меньше меда и горчицы, добавила овсяной муки, голубой глины. На этот раз ожогов не было, но аллергическая реакция никуда не делась — тело зудело, чесалось и покрылось крапивницей. Процедуры пришлось прекратить и перейти на другие, более щадящие виды обертываний.

2017.08.25 в 20:08 написал: Tanechka

Применять нужно осторожно

Оценка: 4

Медово-горчичное обертывание хорошо тем, что все ингредиенты просты, доступны, а горчичный порошок и пищевая пленка (я ею пользуюсь для обертываний) вообще стоят копейки. Технология проста: смешиваю 2 столовые ложки порошка с таким же количеством меда, развожу теплой водой, но не кипятком, иначе мёд «сварится» и толку не будет. Наношу смесь на кожу, даю чуть подсохнуть, минуты 2 и заматываю пленкой. И на 30-40 минут под теплое одеяло. Итог — за месяц кожа подтянулась, выровнялась, пропали противные целлюлитные ямки.
Пользоваться этим обертыванием нужно очень осторожно, без фанатизма, ни в коем случае не перебарщивая ни со временем, ни с зонами нанесения. Когда я только стала практиковать эту маску для тела, по незнанию нанесла её на живот. Итог был более, чем плачевен. Во-первых, сожгла кожу, она пошла волдырями и потом долго заживала. Плюс к тому же спровоцировала внеочередные критические дни, что не есть хорошо — цикл сбился, месячные стали болезненными, пришлось пропить курс гормонов. Поэтому теперь на бедра и ягодицы наношу мёд+горчица, а на живот их же, но с щедрым добавлением любой косметической глины. Такое сочетание не сильно печет и не вызывает побочек, не давая внутренним органам сильно нагреться.

2017.08.17 в 20:41 написал: Катрина

Есть опасность получить сильные ожоги

Оценка: 3

Пробовала медово-горчичное обертывание. Состояние кожи существенно улучшилось, она стала гладкой и шелковистой, проявления целлюлита стали менее заметными. По ощущениям смесь сработала как химический скраб. Сильного похудательного эффекта не заметила. Поскольку воздействие на жировые отложения идет только внешнее, то этого явно мало для борьбы с большим лишним весом.
Процессы жиросжигания запускаются за счет раздражения кожи и сильной активизации кровоснабжения. Небольшая коррекция проблемных зон произошла, объем ягодиц, бедер и талии уменьшился на несколько см. И на этом процесс остановился.
После нанесения субстанции на кожу и обертывания пищевой пленкой начиналось реально сильное прогревание. Поскольку смесь ядреная и содержит сразу несколько аллергенов, то перед использованием сделала тест на возможные негативные реакции. Нанесла небольшое количество на внутренний сгиб локтя и понаблюдала за реакций кожи. Оказалось, что горчицы многовато, жжение слишком сильное. Оптимальное количество горчичного порошка пришлось подбирать опытным путем, ушло прилично времени. Но если пренебречь этим, то можно получить сильные ожоги.

2017.05.19 в 11:24 написал: seaside

Горчичное обертывание для похудения отзывы

Вторая особенность #8212; это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок. Недельная диета подходит для спортсменов, потому что позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. При этом спортивный режим не нарушается, кроме того не прекратится рост мышечной массы, если это является целью тренировок. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг. Сбросить до 5 лишних килограммов всего за 3 дня реально. При острой необходимости, опираясь на морально-волевые качества, можно добиться поставленной цели. Но оправдает ли эта цель средства? Как отреагирует организм на явный стресс? Стоит ли рисковать здоровьем?

Быстро горчичное обертывание для похудения отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса горчичное обертывание для похудения отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Важно учитывать, что смесь мёда и горчицы, воздействуя на поверхность определённого участка кожи, одновременно влияет на усиление обменных процессов внутренних органов, находящихся в прямой проекции к поверхности тела. Из этого следует: если нужно устранить жировую прослойку на бёдрах, но при этом есть проблемы с внутренними органами в брюшной полости, то применение обертывания возможно, так как не затрагивает проблемных участков. Прогревание и выделение пота, которые сопровождают процесс медово-горчичного обертывания, значительно иссушают верхние слои кожи. Чтобы помочь дерме быстрей восстановиться, в классический рецепт рекомендуется ввести растительные масла. Чаще всего для обеспечения кожи питанием используется апельсиновое #8211; несколько капель, добавленные в смесь меда и горчицы, эффективно напитают кожу витаминами.

Для приготовления маски для тела смешайте 2 ст.л. горчичного порошка, сок 1/2 лимона, 2 ч.л. сахара и 0,5 ч.л. соли. Постоянно помешивая смесь, разбавьте ее горячей водой до консистенции сметаны, после чего перелейте состав в баночку, закройте крышкой и уберите ее в темное место на сутки. В настоявшуюся горчичную кашицу на следующий день добавьте 1 ст.л. жирных сливок и 2 ст.л. меда. и тщательно вымешайте. Результата нет, если сеансы проводятся нерегулярно. Для того чтобы похудеть, одного лишь горчичного обертывания для похудения будет недостаточно. Процедуры обязательно совмещаются с антицеллюлитным массажем, соблюдением диеты и занятиями фитнесом. Если после 5-6 раз положительные изменения отсутствуют, то концентрация оказалась слишком слабой и ее содержание нужно увеличить. эту статью нужно читать наоборот #8212; с конца и к началу. просто потому, что лучше всего начать с изучения информации Fast Fat Burning. меня эта книга научила правильно сжигать жир, хотя раньше, я не имела об этом ни малейшего представления и даже пыталась заниматься с инструктором, который брал за занятие почти 1500 р.! Инструктор говорил мне, что есть и какие упражнения делать, но ни разу не объяснил почему так!! В итоге #8212; я не узнала ничего о жиросжигании. И только когда у меня появился мануал Fast Fat Burning, я поняла всё и научилась применять знания на практике. Теперь я могу даже сама объяснить всё о жиросжигании своим подругам или просто тому. кто спросит! Мои успехи пошли в гору!

Горчичное обертывание для похудения отзывы за месяц

Впервые уксусные обертывание для похудения я попробовала в спа-салоне. Сестра подарила сертификат на посещение процедуры. Эффект тогда очень понравился, и позже узнала, что можно самостоятельно проводить такие сеансы. Откладывать в долгий ящик не стала, потому что надвигалось лето, а на ногах виднелся целлюлит. Брала обычный яблочный уксус и разводила его с водой. Втирала легкими движениями в кожу, оборачивалась пленкой и отдыхала так минут 30. После этого принимала душ и чувствовала себя прекрасно. От целлюлита практически избавилась, поэтому рейтинг данному виду обертываний поставлю 10/10. fererro, я добавляла к смеси эфирные масла. они отлично перебивают запах, но полностью вы от него всё равно не избавитесь!! даже после процедуры этот запах остаётся, но оно того стоит.Практически все рецепты обёртывания для похудения живота с уксусом оставляют после себя неприятный аромат. Единственное, что мне помогало от него избавиться #8212; масло. Наносила на кожу после обёртывания и после смывала с гелем для душа. Попробуй!

Мне тоже очень нравится делать обёртывание для похудения живота и боков в домашних условиях. Конечно, я не верю, что они прям сжигают жир, но мне кажется улучшают этот процесс. Делаю всегда по рецептам, которые разогревают кожу. Обычно беру горчицу или красный перец. Но самый классный вариант #8212; сделать разогревающее обёртывания, а после нанести охлождающий крем. Кожа после такой процедуры очень гладкая и подтянутая. Для чего только не используют глину, но и для обертываний она все также эффективна. Я остановилась именно на этом способе, потому что с медом и уксусом мне не особо понравилось. С глиной результат как-то более внушительный и видимый сразу же. Все удивляются моей узкой талии в мои-то годы, но я то знаю, что секрет в регулярных обертываниях на основе глины. Рейтинг этому виду обертываний для похудения: 8/10. Как видите, многие женщины уже попробовали такой способ похудения и остались довольны. Мы дали вами отзывы об самом эффективном обертывании для похудения в домашних условиях, теперь выбор за вами: попробовать такую процедуру или продолжать откладывать ее до тех пор, пока не станет поздно.

Горчичное обертывание для похудения отзывы похудеть в бедрах

много раз делала обертывание для похудения с кофе в салоне. потом попробовала повторить дома, но эффект был не тот, да и оказалось очень неудобным. всё запачкала, потратила больше времени. всё-таки такие дела надо доверять профессионалам! В последнее время женщины, желающие приобрести идеальные формы, вместо сомнительных современных процедур выбирают проверенные столетиями методы, которые уже успели доказать свою высокую эффективность. К одному из них можно отнести горчичные обертывания для похудения. Достоинство использования этого продукта состоит прежде всего в ее дешевизне и простоте приготовления необходимого состава для процедуры.

Косметологи рекомендуют сочетать для обертываний горчицу и мед, ведь эти компоненты дополняют эффективность друг друга, положительно влияя не только на процесс коррекции фигуры, но и значительно улучшая общее состояние кожи. Мода всегда отличалась капризностью и переменчивостью. Она диктует свежие тенденции из будущего или преобразованные ретро решения. Зимний сезон 2018 года заслуживает особенного. .. Компания Apple всегда впереди. Она может менять технологический мир своими инновациями, вызывать разочарование в строю даже самых преданных фанатов, но всегда остается…

Горчичное обертывание для похудения отзывы без спорта

В стремлении к созданию идеального образа каждая женщина готова подвергнуть себя сложным и неожиданным экспериментам с цветом и длиной волос, формой губ,… Зима в наших широтах длится почти полгода. Холода, грязь и вьюги не повод отказываться от модного образа. Дизайнеры предлагают нам отличные варианты,…

С наступлением холодов многие женщины сменяют изысканные платья и юбки на брюки и джинсы. В первую очередь это происходит, потому что считается,… Судя по тому, что можно было увидеть на модных показах женской одежды, которая будет в тренде в сезоне грядущем, можно сделать вывод… Наибольшую популярность до сих пор имеет древний рецепт использования горчицы. Тогда порошок этой приправы смешивали с растительным маслом, водой и уксусом, после чего тщательно перемешивали. Полученную массу распределяли по проблемным участкам кожи, после чего оставляли на некоторое время. Учитывайте, что для похудения горчицу используют и внутрь. Эта пряность обладает немалой калорийностью – 140. Однако она содержит большое количество активных веществ, которые оказывают комплексное положительное воздействие на работу организма.

Горчичное обертывание для похудения отзывы дома

В равных пропорциях смешайте горчичный порошок и сметану. В результате у вас должна получиться достаточно густая масса, которую нужно нанести на проблемные участки. Сверху их накрывают плотной тканью, после чего оставляют на 20 минут. Старайтесь активно двигаться, чтобы ощущать тепло. После этого примите душ. Горчица является крайне активным продуктом. Учитывайте, что для регулярного применения он подходит далеко не всем. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом, дабы избежать вероятности возникновения опасных негативных последствий. Среди основных противопоказаний можно выделить:

Возьмите 200 граммов порошка, добавьте туда 300 мл любого натурального масла. Полученную массу распределяют по бокам, животу и ягодицам, после чего укутывают пищевой пленкой и оставляют на 20 минут. При выполнении холодного обертывания начинается сужение сосудов, пор, после чего из подкожных тканей выходят вредные элементы, происходит отток избыточной жидкости. В этом случае все токсины, шлаки выводятся почками и печенью. Во время холодной процедуры организм пытается согреться, поэтому начинает быстро расщеплять жировые клетки. Именно так происходит процесс похудения. Каждый из вариантов обертывания оказывает массу положительных результатов, а именно: Все что вам нужно это разогреть мед в микроволновой печи или в кастрюльке на водяной бане до температуры, которая не будет превышать вашу температуру тела. Затем нанесите разогретый мед на проблемные участки тела, замотайте это пищевой пленкой, наденьте что-нибудь теплое, например, махровый халат или термобелье и подождите примерно час. После этого отправляйтесь в душ, чтобы смыть с себя остатки меда. Зеленый чай необходимо тщательно измельчить в кофемолке, а затем смешать с медом и имбирем и разбавить полученную массу водой, пока она не станет о консистенции как густая каша. Такую смесь необходимо нанести на сухую кожу, обернуть пленкой, утеплиться и подождать час — полтора. Потом смыть теплой водой.

Похожие статьи:

гороховый суп для похудения рецепт
горчичная ванна для похудения
горчичная ванна для похудения отзывы
горчичная ванна для тела в домашних условиях
горячее правильное питание

Диета для плоского живота | Макияж лица

You are here

Главная

27.05.2022 в 01:18

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

24.05.2022 в 12:25

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

08.12.2022 в 03:49

Некоторые наверняка узнают себя в этой конституции. Характерной особенностью является скопление жира, ожирение в зоне галифе. Это обусловлено большим содержанием в крови эстрогенов. Именно это и влияет на формирование такого рода фигуры. Зачастую это удел представительниц слабого пола, хотя бывает и у мужчин происходит скопление жира в этих зонах. Особенность данной конституции заключается в том, что в сочетании с избытком жира в этих областях человек часто страдает такими болезнями, как артриты, болезни сосудов, особенно вен нижних конечностей, а также болезни позвоночника, например, остеохондроз. Эта конституция характеризуется еще и тем, что ходит человек медленно. Часто женщина, желая похудеть, сидит на диете , у нее уже впалые щеки, тоненькие руки, а ягодицы остаются полными.

29.11.2022 в 20:06

Главная Диеты 6 мифов о похудении 6 мифов о похудении

12.10.2022 в 17:16

На сегодняшний день главным критерием постановки диагноза «ожирение» является окружность талии. Каждый мужчина, желающий сохранить здоровье, в том числе мужское здоровье, залогом которого является нормальный уровень тестостерона, должен знать, что если у него окружность талии более 94 см — у него имеется грозный диагноз «ожирение», а если окружность талии более 102 см, то в добавок к ожирению у него, скорее всего, имеется дефицит тестостерона.

02.06.2022 в 04:26

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

30.05.2022 в 14:48

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

30.05.2022 в 02:22

Как мы уже отметили, диета должна быть разнообразной. Опасность монодиет заключается как раз в их единообразии. Человек получает лишь те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном основным для монодиеты, а этого зачастую недостаточно. В правильной диете обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причём лучше свежие, особенно в сезон.

27.05.2022 в 12:59

В Японии был проведен эксперимент: в течение шести недель на два часа в день в помещении с испытуемыми снижали температуру до 18°С. По окончанию исследования участники весили в среднем на 5% меньше, чем до его начала. Холод подстегивает обмен веществ, заставляя тело расходовать больше энергии на обогрев.

Превращаться в Снегурочку или Деда Мороза не обязательно, а вот снижать температуру воздуха до бодрящей свежести время от времени полезно.

Следуя этим рекомендациям, вряд ли получится сбросить 20 или даже 10 килограммов. Но несколько скорректировать в приятную сторону цифры на весах вполне возможно. Причем сделать это без вреда здоровью.

Эбби Шарп, диетолог

26.05.2022 в 01:33

Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать.

Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи.

25.05.2022 в 13:24

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, с возрастом обмен веществ замедляется и мы можем набрать лишние килограммы. Но какой вес мы можем списать на возраст? Если в 25 лет вы были в нормальном весе (физиологическая норма), за каждые последующие 10 лет — то есть в 35 лет, в 45, в 55 и так далее — вы можете набрать от 0 до 2,5 кг. Кто-то остается в том же весе, что и в молодости, а кто-то набирает в силу замедления обмена веществ пару-тройку лишних килограммов. То есть возраст не первопричина.

23.05.2022 в 13:00

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

21.05.2022 в 02:10

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

20.05.2022 в 13:43

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.

20.05.2022 в 01:18

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

простые и эффективные рекомендации :: SYL.ru

Масло добавляем в конце. Какие ошибки делают блины жёсткими

Для тех, кто не знаком с «тёмной академией»: модный стиль в одежде молодежи

Вкусно и сочно. Что добавить к картошке для интересной начинки пирожка

Веганские рецепты: блинчики с корицей и мускатным орехом на масленицу

Трендовая прическа 2023: короткие стрижки на весну, скрывающие уши

Интересные дизайны «детского» френча — микротренда весны

Тонкие и вкусные: готовим блинчики из картошки без муки

Понравятся детям и взрослым: хрустящие банановые чипсы всего за 10 минут

Всегда приятный аромат: зачем класть в бачок унитаза зубную пасту

Сразу стопка блинов готова: фритюрница поможет сэкономить время и силы

Автор Татьяна Рудакова August 30, 2013

Круглые бока и большой живот считались эталоном женской красоты во времена Да Винчи и Тициана. Сейчас же это непозволительная роскошь для тех, кто пытается содержать свое тело в тонусе и стремится заполучить идеальную фигуру. Диета для похудения живота и боков поможет вам избавиться от этих «прелестей».

Гречневая каша

Гречка — отличный продукт питания, особенно он ценен для тех, кто постоянно сидит на диете. Она богата витаминами, белками и углеводами, которые способствуют быстрой переработке жировых отложений. Дело в том, что основная проблема заключается в местах скопления жира. Для того чтобы избавиться от него, вам понадобится эффективная диета для похудения живота, которая будет сочетаться с физическими упражнениями. Гречка отлично впишется в рацион такого питания. Важно ее правильно приготовить. Один стакан крупы заливают 2 стаканами кипятка, укутывают и оставляют на 12 часов. Необходимо, чтобы каша была натуральной и не содержала каких-либо примесей и добавок. Многие женщины пишут, что, просидев на гречке от 3 дней, видели потрясающий результат.

Яблочная диета

Отлично подойдет диета для похудения живота и боков, которая содержит в своем рационе только яблоки. Проблема лишь в том, что не каждая способна выдержать такой тип питания. Важно, чтобы ваш желудок и кишечник отличались отменным здоровьем. Но несмотря ни на что, эта диета весьма эффективна. На протяжении шести дней нужно питаться одними только яблоками, пить воду или зеленый чай. Последним злоупотреблять не стоит — максимум 5 чашек в день. Чтобы эта диета для похудения живота и боков переносилась легче, рекомендуют не только менять сорта яблок, но и форму их приготовления. Вы можете натирать их на крупной терке, резать в салат или делать пюре. Так психологически проще выдержать эти шесть дней.

Монодиета

Этот режим рассчитан на 4 дня. Главный принцип — каждый день питаться только одним выбранным продуктом. В первый день вы должны есть только отварной рис, во второй — вареное куриное мясо, в третий — обезжиренный творог и кефир, а на последний день можно побаловать себя нежирным сыром и сухим вином, но ограничиться 600 мл. Такая диета для похудения живота и боков подразумевает минимум 6 приемов пищи. Важно, чтобы вы не голодали, но и не переедали. Из жидкости можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара. Эта диета пользуется популярностью, поскольку длится достаточно мало, содержит разнообразный рацион продуктов и позволяет привести себя в форму в кратчайшие сроки. Кроме этого, полезно устраивать еженедельные разгрузочные дни с кефиром уже после прохождения диеты.

Основные рекомендации

Чтобы ваши усилия были не напрасны, вы должны выполнять ежедневные физические упражнения по 15-20 минут в день. Только так будет эффективна диета для похудения живота. Меню ваше должно полностью исключать такие продукты, как кондитерские и хлебобулочные изделия, соленые и жареные блюда, ограничьте употребление сладкого и кофе. Увеличьте количество лимонов, грейпфрутов и апельсинов в своем рационе. Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы увидите, как в скором времени ваш несимпатичный живот превращается в милый и упругий.

Похожие статьи

• Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы
• Как похудеть в боках и животе: упражнения
• Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, меню и отзывы
• Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений
• Упражнение «Планка» для похудения: отзывы об эффективности

Также читайте

Как избавиться от жира на животе после 40 лет

Здоровое питание, наряду с другими тактиками, может помочь вам похудеть в области живота.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Если вам за 40, вы могли заметить, что похудеть в средней части тела стало немного сложнее, чем раньше. Это происходит не только в вашей голове — сочетание множества различных факторов, включая гормональные изменения и снижение метаболизма, усложняет процесс избавления от жира на животе с возрастом.

Вот что именно является причиной увеличения веса, которое вы можете наблюдать в своем животе, и как с этим бороться.

Видео дня

В организме есть два типа жира: более мягкий, расположенный прямо под поверхностью, называемый подкожным жиром, и висцеральный жир, который более твердый и хранится глубже в животе и окутывает органы, объясняет Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер. -гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

Висцеральный жир вызывает беспокойство, поскольку он связан с множеством проблем со здоровьем, таких как резистентность к инсулину, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск развития рака, говорит доктор Росс. Жир на животе часто состоит из висцерального жира, и с возрастом его становится все труднее сбросить.

Итак, почему после 40 лет жир на животе тяжелее сбросить? Есть несколько факторов:

1. Возраст

Возраст сам по себе не обязательно влияет на то, где откладывается висцеральный жир, говорит доктор Росс. Но у многих людей доля висцерального жира начинает увеличиваться с возрастом. Это происходит из-за сочетания факторов, в том числе того факта, что наши диеты обычно меняются, мы сжигаем меньше калорий с возрастом и склонны меньше заниматься физическими упражнениями, и все это способствует увеличению веса и, в конечном итоге, накоплению жира в области живота. — говорит Росс.

Рекомендуем

Управление весом

3 основные причины, по которым мы набираем больше жира на животе с возрастом

Кристин Муньоло

Отзыв

Управление весом

4 главных фактора, которые вызывают жир на животе, и что вы можете сделать, чтобы победить их

Кристин Муньоло

Отзыв

Управление весом

6 проверенных способов избавиться от жира на животе навсегда

Лия Грот

Reviewed

Дополнительная литература

2.

Гормоны

Набор и потеря жира обусловлены гормонами, объясняет Кристи Велткамп, RDN, амбулаторный диетолог Spectrum Health. С точки зрения хранения, женщины, как правило, хранят больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины хранят больше висцерального (твердого) жира в области живота.

Эти типы различий становятся очевидными в период полового созревания, когда оба пола увеличивают вес: у мужчин обычно наблюдается больший прирост мышечной массы из-за более высокого уровня тестостерона, а у женщин — из-за эстрогена.

Однако по мере того, как мы стареем и женщины проходят перименопаузу и менопаузу, тенденции накопления жира меняются. С возрастом мужчины набирают больше «мягкого» жира, в то время как женщины набирают больше «твердого» абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена.

Дополнительная литература

3. Перименопауза

Говоря о гормонах, перименопауза у женщин с женскими репродуктивными органами может влиять на брюшной жир. По словам доктора Росс, по мере перехода от перименопаузы к менопаузе уровни гормонов, которые ранее помогали контролировать вес, начинают колебаться.

С технической точки зрения, во время перименопаузы уровень эстрогена начинает снижаться, объясняет Мир Али, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

А поскольку эстроген влияет на отложение жира, его снижение может привести к увеличению запасов висцерального жира. Согласно обзору Menopause Review за июнь 2017 года, во время менопаузы возникают дополнительные метаболические нарушения, такие как резистентность к инсулину и нарушения метаболизма глюкозы и липидов. Все эти факторы в сочетании с постепенным снижением мышечной массы приводят к увеличению веса в области живота и средней части тела после 40 лет.

4. Метаболизм

С возрастом наш метаболизм начинает замедляться, а это означает, что мы сжигаем меньше калорий, начинаем терять мышечную массу и наблюдаем прибавку в весе, объясняет доктор Росс.

По словам доктора Али, с каждым десятилетием, когда мы старше 40 лет, скорость нашего метаболизма замедляется с возрастающей скоростью. Это подтверждается обзором ‌_Medicine and Science in Sports and Exercise_‌ за июль 2014 года, в котором было обнаружено, что скорость метаболизма в состоянии покоя снижается с возрастом. Кроме того, гормоны, как правило, продолжают снижаться, поэтому такая комбинация усложняет поддержание мышечной массы, отмечает доктор Али.

Дополнительная литература

5. Стресс

Стресс также может влиять на накопление жира, говорит Вельткамп. И длительный стресс с течением времени может действительно накапливаться.

«Стрессовый образ жизни приводит к повышению уровня кортизола в организме и реакции «бей или беги», — объясняет Велткамп. «Поскольку мы обычно на самом деле не бежим от опасности, постоянное срабатывание этой реакции в нашем организме может быть очень вредным. Кортизол фактически заставляет жир откладываться или браться из других частей тела для хранения в области живота».

В дополнение к прямому воздействию, которое кортизол может оказывать на увеличение жира в области живота, он также может оказывать косвенное влияние — более высокие исходные уровни кортизола и повышения, связанные со стрессом, приводят к большему развитию жировых клеток, повышению уровня глюкозы в крови и подавлению инсулина. и больше тяги к продуктам с высокой степенью переработки, согласно статье в апреле 2017 года в ‌_Obesity_‌.

Лучшие способы избавиться от жира на животе

Абдоминальный жир можно уменьшить так же, как и любой другой способ похудеть, со здоровой диетой, снижением калорий и физическими упражнениями, говорит Вельткамп.

Важно помнить, что точечная потеря жира невозможна, поэтому единственный способ уменьшить жир на животе — это уменьшить общий жир тела, говорит доктор Росс. Вот как избавиться от жира на животе, особенно в возрасте старше 40 лет.

1. Упражнения

Найдите тренировку, которая вам нравится, и вы с большей вероятностью будете выполнять ее последовательно.

Изображение предоставлено: kali9/E+/GettyImages

Упражнения могут быть одной из самых эффективных стратегий — и не только для сжигания калорий, отмечает Вельткамп. «Упражнения помогают снизить резистентность к инсулину и уровень кортизола, которые, если их не остановить, приводят к висцеральному увеличению веса», — говорит она.

Имеются доказательства того, что силовые тренировки могут быть эффективными для снижения веса, отмечает доктор Росс. Например, силовые тренировки с отягощениями в сочетании с низкокалорийной диетой оказались более эффективными в снижении жира и поддержании мышечной массы у взрослых, чем упражнения только с кардио и диетой, согласно исследованию ‌_Obesity_‌, проведенному в октябре 2017 года, в котором рассматривалось более более 200 взрослых старше 60 лет.

Несмотря на то, что резкое увеличение уровня физической активности не всегда является возможным вариантом, изменение режима тренировок обычно является возможным, отмечает доктор Росс. Она рекомендует включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как способ улучшить свою игру. Интервальные тренировки могут быть особенно эффективны для избавления от жира на животе. Например, среди взрослых в возрасте 70 лет интервальные тренировки помогли уменьшить общий процент жира в организме и центральное ожирение, по данным исследования за апрель 2019 года.исследование в ‌_Журнале Американского гериатрического общества_‌.

Существует множество видов упражнений, которые можно использовать для контроля веса. По словам доктора Росс, самое главное — постоянно тренироваться. Ее рекомендация: найдите тренировку, которая вам нравится и которой вы сможете придерживаться.

Начало работы

2. Управление стрессом

Отложение висцерального жира имеет тенденцию к увеличению при стрессовом образе жизни, что приводит к повышению уровня кортизола и резистентности к инсулину. А поскольку кортизол — это гормон, который одновременно увеличивает запасы висцерального жира в организме и повышает уровень голода и тягу к нездоровой пище, это может привести к порочному кругу набора веса.

Поскольку стресс тесно связан с абдоминальным жиром, поиск способов снижения уровня стресса и управления им может оказаться полезным и в борьбе с висцеральным жиром. Вы можете попробовать такие стратегии, как йога, медитация, духовная практика или ведение дневника, чтобы уменьшить стресс.

Больше антистрессовых средств

3. Изменение диеты

Вельткамп особенно рекомендует средиземноморскую диету с низким гликемическим индексом, потому что она не приведет к скачкам сахара в крови или резистентности к инсулину. Кроме того, согласно данным за май 2019 года, средиземноморская диета связана со снижением уровня висцерального жира.учиться в ‌_Journal of Hepatology_‌.

Средиземноморская диета сосредоточена на продуктах с высоким содержанием клетчатки, минимально обработанных и с низким содержанием добавленного сахара, а также на более низком уровне продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты и мясо. Соблюдение этой диеты означает употребление цельного зерна, фасоли и бобовых, свежих фруктов и овощей и противовоспалительных жиров, таких как оливки, орехи, семечки и жирная рыба.

Продукты, которые следует есть, и продукты, которых следует избегать

Включите в свой рацион некоторые из следующих продуктов, которые помогут справиться с абдоминальным жиром, рекомендует Велткамп:

• Мононенасыщенные/полиненасыщенные жиры (в умеренных количествах): оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена льна, авокадо и жирная рыба, такая как лосось или тунец
• Фрукты
• Зеленый чай
• Овощи, такие как помидоры, брокколи и листовая зелень

С другой стороны, Вельткамп рекомендует избегать следующих продуктов, которые могут способствовать образованию жира на животе:

• Насыщенные жиры, содержащиеся в жирных молочных продуктах, сливках, сливочном масле или в мясе и птице, а также в кокосовом масле, шортенинге и сало
• Трансжиры (гидрогенизированное масло), содержащиеся в маргарине, жареной пище, чипсах и выпечке, а также в порошковых сливках для кофе
• Сахар
• Белая и обогащенная/отбеленная мука, которая используется во многих хлебобулочных изделиях, крупах, крекерах, выпечке и десертах

И хотя все вышеперечисленные стратегии могут быть полезны для контроля вашего веса, стоит отметить, что может быть сложно нацелиться конкретно на висцеральный жир.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир сгорает быстрее, чем подкожный, говорит доктор Али.

Итак, если вы продолжаете заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и помнить о том, как справляться со стрессом, а также вести другой здоровый образ жизни, вы можете помочь свести к минимуму накопление жира на животе в свои 40 лет.

Побочные эффекты препаратов для похудения (диетических таблеток)

Медицинский обзор Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление: 22 июня 2021 г.

Побочные эффекты препаратов для похудения могут различаться в зависимости от типа препарата, который вы принимаете, и действия препарата. См. Таблицу 1.

• Стимулирующие препараты, такие как фентермин (Adipex-P), могут вызывать бессонницу, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, беспокойство, наркотическую зависимость, злоупотребление и абстинентный синдром.
• Лекарства, препятствующие всасыванию жира, такие как орлистат (Alli), могут приводить к маслянистым выделениям, газам и мягкому стулу.
• Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), такие как лираглутид (Saxenda) или семаглутид (Wegovy), часто могут вызывать побочные эффекты со стороны желудка, такие как диарея, расстройство желудка (тошнота или рвота), изжога, газы или запоры, среди прочего побочные эффекты.
• Таблетки для похудения, влияющие на нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как бупропион и налтрексон (Contrave), могут быть связаны с головной болью, сухостью во рту и головокружением, а также с побочными эффектами со стороны желудка, такими как тошнота, рвота и запор.

Многие стимулирующие препараты для похудения, такие как фентермин или диэтилпропион, рекомендуются только для краткосрочного применения (до 12 недель) из-за риска возникновения зависимости и других побочных эффектов. Однако орлистат (Алли, Ксеникал) можно использовать для более длительного снижения веса, в том числе для поддержания ранее сброшенного веса. Вы также можете получить Alli в аптеке без рецепта.

Препараты для снижения веса, отпускаемые по рецепту, такие как фентермин и топирамат (Qsymia), бупропион и налтрексон (Contrave) и лираглутид (Saxenda), используются для хронической, долговременной потери веса, но только при наличии адекватных результатов. Как правило, если через 12–16 недель не достигается потеря массы тела на 3–4 %, долгосрочное лечение обычно прекращают.

Препараты для похудения используются вместе с низкокалорийной диетой и утвержденным врачом планом упражнений для достижения наилучших результатов. Вы можете увидеть от 3% до 9% потери массы тела при применении некоторых диетических препаратов. Тем не менее, важно знать, что большинство людей частично или полностью восстановят потерянный вес, когда перестанут принимать препараты для похудения, если не будут продолжаться диета и физические упражнения.

Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы получить дельный совет, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса, и поймите, что для достижения постоянных результатов потребуются время и дисциплина. Если вы прекратите принимать лекарства для похудения, продолжайте соблюдать диету и программу упражнений в соответствии с указаниями врача.

Узнать больше : Препараты для похудения, одобренные FDA: могут ли они вам помочь?

Препараты для снижения веса, одобренные FDA

Анорексианты (подавители аппетита)

Анорексианы — это препараты, действующие на мозг и помогающие снизить аппетит человека. Они воздействуют на участки мозга, которые помогают контролировать чувство сытости. Анорексанты используются для лечения потери веса, наряду с регулярным планом диеты и физическими упражнениями. Существуют различные типы средств для подавления аппетита, в том числе амфетаминоподобные стимуляторы и новые препараты для похудения, которые воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге.

Стимуляторы

Побочные эффекты стимуляторов могут включать:

• повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений
• бессонница (проблемы со сном)
• нервозность
• затуманенное зрение
• беспокойство
• головная боль

Некоторые формы могут вызывать побочные эффекты со стороны желудка, такие как запор, сухость во рту, тошнота или рвота. Если возникают побочные эффекты, такие как боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное мочеиспускание или одышка, следует обратиться к поставщику медицинских услуг.

Эти препараты также классифицируются как контролируемые вещества. Поскольку эти наркотики связаны с амфетамином, при длительном употреблении может возникнуть зависимость, злоупотребление или синдром отмены. Храните их в надежном месте, недоступном для детей и домашних животных.

Примеры препаратов, стимулирующих потерю веса, включают:

• диэтилпропион
• бензфетамин
• метамфетамин (дезоксин)
• фентермин (Адипекс-П)
• фендиметразин (Бонтрил ДПМ)
• фентермин и топирамат ER (Qsymia)

Новые препараты для снижения веса

Противозачаточные средства (бупропион и налтрексон)

• Бупропион является антидепрессантом, а налтрексон обычно назначают для блокирования действия наркотиков или алкоголя у людей с зависимостью. Оба препарата могут также обуздать голод и тягу к еде.
• Противоположные побочные эффекты могут включать запор, головокружение, головную боль, проблемы со сном и расстройство желудка. Contrave не классифицируется как контролируемое вещество.

Саксенда (лираглутид)

• Саксенда — это гормональная инъекция (агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1)), которая воздействует на мозг, помогая контролировать уровень сахара в крови, уровень инсулина и пищеварение, но также также может помочь с потерей веса.
• Часто сообщаемые побочные эффекты включают: расстройство желудка, низкий уровень сахара в крови, диарею, запор, головную боль, утомляемость, головокружение и повышение уровня липазы.
• Лираглутид торговой марки Victoza используется вместе с диетой и физическими упражнениями для лечения диабета 2 типа и НЕ используется для снижения веса. Saxenda и Victoza никогда не должны использоваться вместе.
• Saxenda не классифицируется как контролируемое вещество.

Qsymia (фентермин и топирамат ER)

• Фентермин подавляет аппетит подобно стимулятору амфетамину. Топирамат используется для контроля судорог.
• Эти препараты при использовании вместе с диетой и физическими упражнениями могут привести к потере веса, но точный механизм этого до конца не известен.
• Общие побочные эффекты могут включать: парестезию (ощущение онемения или покалывания), головокружение, дисгевзию (ненормальный вкус), проблемы со сном, запор и сухость во рту.
• Qsymia классифицируется как контролируемое вещество CIV из-за возможности зависимости (аддикции).

Wegovy (семаглутид) — это подкожная инъекция один раз в неделю. Это не контролируемое вещество.

• Wegovy был впервые одобрен в июне 2021 года и классифицируется как агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1).
• Он используется в дополнение к диете и физическим упражнениям для долгосрочного контроля веса у взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27 кг/м2) или ожирением (ИМТ ≥30 кг/м2).
• Наиболее частые побочные эффекты могут включать: тошноту, рвоту, боль в желудке (животе), головокружение, желудочный грипп, диарею, головную боль, чувство вздутия живота, изжогу, усталость (усталость), отрыжку, запор, расстройство желудка и газы.

Ингибиторы липазы

Ксеникал, отпускаемая по рецепту форма орлистата, была впервые одобрена FDA в 1999 г. За Ксеникалом в 2007 г. последовала более низкая доза безрецептурного (OTC) орлистата (Alli). Ингибитор липазы уникален тем, что он не влияет на центральную нервную систему, вызывая потерю веса, а вместо этого действует периферически, помогая предотвратить всасывание жира из пищи, которую вы едите.

Побочные эффекты орлистата могут быть неприятными: маслянистые выделения, газы, боли в животе, императивные позывы или недержание кала, мягкий стул и возможность серьезного повреждения печени. Принимайте Alli или Xenical вместе с поливитаминами, содержащими жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K и бета-каротин. Алли может снижать всасывание жирорастворимых витаминов.

• Ксеникал (орлистат): только по рецепту

• Alli (орлистат): безрецептурный (OTC), рецепт не требуется. Алли — это безрецептурная версия Ксеникала, но его дозировка меньше 60 миллиграммов (мг).

Таблица 1. Распространенные побочные эффекты препаратов для снижения веса

Торговая марка Название препарата	Категория лекарств	Распространенные побочные эффекты
Адипекс-П (фентермин)	Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин	Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении. При монотерапии фентермин не вызывает клапанных пороков сердца; избегать использования перед сном.
Alli (орлистат): безрецептурный (OTC)	Ингибитор липазы	Маслянистые выделения, газы (метеоризм), позывы к дефекации, мягкий стул, недержание кала; принимайте Alli с ежедневным поливитамином один раз в день перед сном.
Бонтрил ДПМ (фендиметразин)	Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин	Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; снижение аппетита, избегать использования перед сном.
Contrave (бупропион и налтрексон)	Антидепрессант (слабый ингибитор норадреналина и дофамина) и антагонист опиоидов	Тошнота, рвота, головная боль, утомляемость, запор, головокружение, бессонница, сухость во рту, диарея, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, тревога, тремор, приливы жара, необычный вкус.
Дезоксин (метамфетамин)	Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин	Высокий потенциал злоупотребления и не часто назначают; использовать только в случае неэффективности альтернативных методов лечения; повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; избегать использования перед сном.
бензфетамин	Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин	Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; снижение аппетита, избегать использования перед сном.
диэтилпропион (только непатентованный)	Средство для подавления аппетита; симпатомиметический амин	Запор, беспокойство, сухость во рту, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, бессонница, нервозность, беспокойство, зависимость, злоупотребление или абстиненция могут возникнуть при длительном применении; избегать использования перед сном.
Qsymia (капсулы пролонгированного действия с фентермином и топираматом)	Комбинированный препарат для подавления аппетита и противосудорожного действия; точное действие топирамата на потерю веса неизвестно	Ощущение покалывания или онемения (парестезии), головокружение, изменение вкуса, бессонница (трудности со сном), запор, сухость во рту. Доза принимается один раз в день утром; избегайте вечерней дозы, так как она может не дать вам уснуть. Не используйте, если вы беременны или планируете беременность из-за возможных врожденных дефектов; избегать использования перед сном.
Саксенда (лираглутид)	Агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1); регулирует аппетит и прием пищи; один раз в день подкожная инъекция.	Тошнота и рвота, диарея, запор, снижение аппетита, головокружение, головная боль, изжога, повышенная утомляемость, головокружение, боль в желудке, газы, сухость во рту, низкий уровень сахара в крови при диабете 2 типа, учащенное сердцебиение, повышение липазы.
Ксеникал (орлистат)	Ингибитор липазы	Маслянистые выделения, газы (метеоризм), позывы к дефекации, мягкий стул, недержание кала; принимайте Ксеникал с ежедневным приемом поливитаминов, содержащих жирорастворимые витамины.
Вегови (семаглутид)	Агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1); регулирует аппетит и прием пищи; один раз в неделю подкожная инъекция.	Тошнота, рвота, боль в желудке, головокружение, желудочный грипп, диарея, головная боль, чувство вздутия живота, изжога, усталость (усталость), отрыжка, запор, расстройство желудка и газы.

Каковы серьезные побочные эффекты таблеток для похудения (таблеток для похудения)?

Препараты для похудения могут вызывать важные или серьезные побочные эффекты или могут вызывать зависимость и злоупотребление. Некоторые важные предупреждения и побочные эффекты включают:

• Многие препараты для похудения, известные как симпатомиметические амины, могут стимулировать сердце и приводить к повышению артериального давления и учащенному сердцебиению (тахикардии).

• Производные амфетамина, стимулирующие препараты для похудения могут быть связаны с запорами, сухостью во рту, беспокойством, синдромом отмены или бессонницей (трудностями с засыпанием), злоупотреблением наркотиками и зависимостью.

• Ингибиторы липазы, такие как алли или ксеникал (орлистат), связаны с редкими повреждениями печени, и пациенты должны быть начеку при появлении признаков заболевания печени, таких как зуд, пожелтение кожи или глаз (желтуха), боль в животе, потеря аппетита, бледность или стул цвета смолы, моча коричневого цвета (из-за избытка билирубина в моче).

• Qsymia (фентермин и топирамат) — это одобренный FDA препарат для похудения пролонгированного действия.
  • Qsymia имеет ограниченный доступ, поскольку топирамат, один из препаратов, содержащихся в Qsymia, может привести к тяжелым врожденным дефектам у беременных женщин. Это означает, что вы можете получить Qsymia только в сертифицированных аптеках или по почте через сеть доставки Qsymia на дом.
  • Не используйте Qsymia, если вы беременны или планируете беременность. Женщины должны пройти отрицательный тест на беременность перед началом приема Ксимии и каждый месяц во время приема препарата.

• Contrave (бупропион и налтрексон) не используется при депрессии, но содержит бупропион из класса антидепрессантов.
  • На этикетке Contrave содержится предупреждение в рамке, которое можно найти на всех антидепрессантах: риск суицидальных мыслей и действий у детей, подростков и молодых людей при использовании для лечения депрессии.
  • Не используйте Contrave с другими продуктами, содержащими бупропион (такими как Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, Aplenzin), так как это может увеличить риск серьезных побочных эффектов. Не используйте, если у вас есть риск судорог.
  • Сообщалось о серьезных психических побочных эффектах, таких как изменения настроения (депрессия, мания), психоз, галлюцинации, паранойя, бред, мысли о самоубийстве и другие серьезные явления у пациентов, применявших бупропион для прекращения курения.
  • Может вызывать повреждение печени; избегайте употребления алкоголя с Contrave.

• Saxenda (лираглутид) и Wegovy (семаглутид) содержат предупреждение о раке щитовидной железы из С-клеток; однако исследования выявили этот риск только у животных.
  • В исследованиях на крысах и мышах эти лекарства вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывают ли эти лекарства у людей опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ).
  • Если у вас есть личная или семейная история медуллярной карциномы щитовидной железы (MTC) или состояния эндокринной системы, называемого синдромом множественной эндокринной неоплазии типа 2 (MEN 2), вам НЕ следует использовать эти лекарства из-за возможного риска развития опухолей щитовидной железы.
  • Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появилось уплотнение или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка, так как это может быть симптомом рака щитовидной железы.
• Saxenda или Wegovy могут вызывать воспаление (отек) поджелудочной железы (панкреатит), проблемы с желчным пузырем, проблемы с почками и повышенный риск низкого уровня сахара в крови.

Это не полный список всех распространенных или серьезных побочных эффектов. Есть много других потенциально серьезных побочных эффектов. Для получения полного списка всех побочных эффектов, связанных с препаратами для снижения веса, прочтите каждую монографию отдельно и обсудите это со своим врачом.

Препараты для снижения веса, снятые с производства в США

• Фенфлурамин (пондимин), используемый в комбинированном препарате фен-фен (фенфлурамин и фентермин), был связан с опасными побочными эффектами сердечного клапана и больше не доступен на рынке США из-за этого побочный эффект. Фенфлурамин ингибирует обратный захват серотонина, снижая аппетит. В 1997 году FDA также изъяло с рынка фенфлурамин и дексфенфлурамин (Redux).
• Сибутрамин (Меридиа) был удален с рынка США в 2010 году также из-за повышенного риска серьезных побочных эффектов со стороны сердца, включая сердечный приступ и инсульт. Сибутрамин блокирует обратный захват норадреналина и серотонина, что приводит к эффекту подавления аппетита.
• В 2020 году FDA потребовало от производителя отозвать лоркасерин (Belviq, Belviq XR) с рынка США, поскольку риск развития рака (включая рак поджелудочной железы, легких и толстой кишки) перевешивает любую пользу от препарата.

Будет ли страховка оплачивать лекарства для похудения?

Некоторые, но не все планы страхования покрывают лекарства для лечения избыточного веса и ожирения. Свяжитесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, покрывает ли ваш план эти лекарства.

Имейте в виду, что лекарство Alli, отпускаемое без рецепта, не покрывается вашей страховкой, но может покрываться Xenical, поэтому обязательно проверьте и обсудите этот вариант со своим врачом.

Безопасны ли препараты для похудения на травах?

Если вы заинтересованы в похудении, возможно, вы подумали о покупке «полностью натурального» или «травяного» диетического продукта для похудения, также называемого диетической добавкой для похудения, в магазине или в Интернете. Хром, экстракт зеленого чая, худия и гуаровая камедь — вот некоторые из травяных пищевых добавок, доступных сегодня на рынке, которые, как утверждается, помогают сбросить вес. Эти продукты могут претендовать на то, чтобы «волшебным образом растопить» жир и казаться легким способом сбросить несколько фунтов. Они могут утверждать, что вы «похудеете на 10 фунтов за одну неделю», но эти утверждения не соответствуют действительности.

Федеральные регулирующие органы предупредили, что многие из этих продаваемых пищевых добавок неэффективны и даже могут вызывать серьезные побочные эффекты. Власти обнаружили, что продукты, содержащие отпускаемые по рецепту лекарства, такие как сибутрамин, изъяты с рынка США в октябре 2010 года из соображений безопасности. В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) полностью исключило с рынка диетические продукты, содержащие эфедру, стимулятор, из-за серьезных побочных эффектов, таких как сердечный приступ, инсульт и судороги. Другие ингредиенты, обнаруженные FDA, включают фенолфталеин, средства для лечения артериального давления, противосудорожные препараты и другие продукты с неправильной маркировкой.

Важно знать, что пищевые добавки, отпускаемые без рецепта (OTC), не проверяются и не одобряются FDA. FDA исследует травяные добавки, если кажется, что они причиняют вред. Почти каждую неделю FDA удаляет с рынка испорченные пищевые добавки из-за проблем со здоровьем.

Существует множество примеров отзыва пищевых добавок, используемых для снижения веса и других состояний. Будьте осторожны: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — возможно, так оно и есть.

• Если вы хотите использовать пищевую добавку для снижения веса, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Просмотрите отзывы FDA и предупреждения Medwatch, чтобы определить, есть ли проблемы с безопасностью, если вы решите использовать пищевую добавку для снижения веса.
• Всегда избегайте покупать в Интернете сомнительные продукты, которые могут содержать опасные, неутвержденные или поддельные ингредиенты.

См. также

• Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
• Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту: какие есть варианты для похудения?
• Эпидемия детского ожирения в США: лечение и профилактика
• Потеря веса
• Операция по снижению веса: какие у вас есть варианты?
• Какие лекарства, отпускаемые по рецепту, вызывают увеличение веса?

Узнать больше

• Можно ли совмещать наркотики для похудения и алкоголь?

Варианты лечения

• Лекарства для снижения веса (пониженный вес)

Источники

• Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). Лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения избыточного веса и ожирения. По состоянию на 22 июня 2021 г. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/prescription-medications-treat-overweight-obesity
• Яновский С.З., Яновский Ю.А. Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA). Долгосрочное медикаментозное лечение ожирения: систематический и клинический обзор. 2014; 311(1):74–86
• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Остерегайтесь мошеннических «пищевых добавок» для похудения. По состоянию на 22 июня 2021 г. по адресу https://www.drugs.com/fda-consumer/beware-of-fraudulent-weight-loss-dietary-supplements-176.html
.
• Кера Р., Мурад М.Х., Чандар А.К. и др. Ассоциация фармакологического лечения ожирения с потерей веса и нежелательными явлениями. Систематический обзор и метаанализ.

Овощные супы для похудения – рецепты

Есть разные рецепты овощных супов для диеты, которые не являются калорийными, но при этом они хорошо утоляют голод. Готовить их можно из разных овощей, стараясь избегать картофеля. Различная зелень и специи сделают блюдо вкусным и ароматным.

Как приготовить овощной луковый суп для похудения?

Такое первое блюдо еще называют боннским супом. Многообразие овощей делает блюдо оригинальным на вкус.

Ингредиенты:

• лук – 5 шт.;
• капуста – 1 кг;
• морковка – 3 шт.;
• сельдерей – 3 стебля;
• томаты – 6 шт.;
• перец – 3 шт.;
• петрушка, соль и специи.

Приготовление

Чтобы сделать овощной суп для похудения, сначала порезанный кубиком лук обжарьте на разогретом масле. С помидоров снимите кожуру, опустив их в кипяток. Морковь и перец очистите, а затем, все овощи порежьте кубиками небольшого размера. Отправьте их в кастрюлю, наполненную водой, и поставьте на плиту. На большом огне вскипятите и проварите 10 мин., а затем, огонь снизьте и продолжайте готовить до мягкости. В конце варки положите соль и любимые специи.

Овощной суп для похудения с сельдереем

Есть много различных вариантов приготовления первого блюда с сельдереем, предлагаем необычный вариант с шалфеем.

Ингредиенты:

• стебель сельдерея – 7 шт.;
• измельченный шалфей – 1 ст. ложка;
• масло – 2 ст. ложки;
• нежирный куриный бульон – 600 г;
• порей – 1 шт.;
• обезжиренное молоко – 300 г;
• соль и перец.

Приготовление

Для приготовления овощного супа для похудения по этому рецепту, нужно нарезать кружочками порей и отправить его в кастрюлю, в которой сначала разогрейте масло. Обжаривайте лук до мягкости, а затем, положите шалфей и тушите еще 5 мин. Следующий шаг – добавьте бульон, молоко, соль и перец. Варите, закрыв крышку, на минимальном огне 15 мин. При желании можно в конце измельчить все в блендере, чтобы получить суп-пюре.

Статьи по теме:

👌 Овощной суп из сельдерея, рецепты с фото

• Рецепты
• Рецепты по продуктам
• Блюда из мяса

Предыдущий рецепт

Следующий рецепт

Об этом супе я узнала уже давно, думаю, многие слышали о специальной диете, основанной на овощном супе из сельдерея. Если кто-то хочет немного похудеть, то это блюдо вам поможет, я же просто люблю замечательный аромат сельдерея и готовлю по этому рецепту обед для себя и своей семьи очень часто.

Почему же этот суп помогает похудеть и чем он так полезен? Дело в том, что он очень богат витаминами и клетчаткой, на переваривание которой организм тратит больше энергии, чем её поглощает.  Помимо этого там нет никаких жиров, эффект практически жиросжигающий.
 
Если кто-то хочет узнать именно диету, то её можно найти в интернете и любых изданиях  о похудении, я же настаиваю на том, что это просто полезный и вкусный суп. Его можно заправить сметаной и добавить любого отварного мяса, отчего он станет еще вкусней и более сытным.
 
Степень сложности – просто.
 
Время приготовления – 30 минут.
 
Для приготовления овощного супа из сельдерея нам понадобятся следующие ингредиенты:
 

• Стебель сельдерея – 200 г

• Капуста – 300-400 г

• Морковь – 2 шт.

• Помидоры – 300 г

• Болгарский перец – 1 шт.

• Репчатый лук – 1 шт.

• Томат или томатный сок – около 250 г

• Вода

• Соль – по вкусу.

 

 
 
Все овощи тщательно промыть в проточной воде, очистить. Нарезать не очень мелко капусту, лук и морковь, соединить их в большой кастрюле.
 

 
Болгарский перец очистить от семян, удалить плодоножку и нарезать его соломкой.
 

 
Стебель сельдерея также нарезать.
 

 
Помидоры нарубить кубиками.
 

 
Добавить и эти овощи в кастрюлю.
 

 
Затем вылить томат, посолить по вкусу и перемешать все ингредиенты.
 

 
Добавить воды, чтобы она практически покрыла сверху овощи, и поставить на огонь. После закипания суп варится на среднем огне 10-15 минут.
 

 
При подаче по желанию можно добавить сметаны и кусочек отварного мяса.
 

 
Желаю Вам приятного аппетита!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 23343
• 4
• 7
• 8 (505) Овощной суп из сельдерея

Елена Григ 15 20, 16 сентября 2013

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Предыдущий рецепт

Следующий рецепт

Похожие статьи

Овощной суп — Cafe Delites

Вы здесь: Главная / Рецепты / Овощной суп

Классический овощной суп с низким содержанием углеводов — универсальный вариант на любой вкус.

Идеальный рецепт кето или низкоуглеводная диета!

Независимо от того, следуете ли вы Weight Watchers, кето-диете или низкоуглеводной диете, домашний овощной суп — это идеальная еда, которая должна быть в вашем холодильнике, когда вы хотите быстро перекусить или перекусить.

Наш овощной суп с яркими овощами и основой из говяжьего или куриного бульона успокаивает душу. Сделайте его с низким или высоким содержанием жира в зависимости от ваших диетических потребностей.

ОВОЩНОЙ СУП

Овощной суп легко приготовить при похудении. Многие люди, сидящие на диете, всегда ищут что-нибудь, чтобы насытить их между приемами пищи, и нет ничего лучше, чем теплая тарелка супа, чтобы наполниться.

Вы можете подавать его как основное блюдо с вашим любимым протеином, например, с жареным цыпленком, запеченным лососем или стейком.

Нарезанные и упакованные свежие овощи — это бонус в отделе подготовки.

КАК ГОТОВИТЬ ДОМАШНИЙ ОВОЩНОЙ СУП?

Вы можете следовать нашему рецепту или навести порядок в холодильнике и использовать любые овощи, которые есть под рукой.

Мы загружаем наш суп капустой, сельдереем, стручковой фасолью, кабачками, цветной капустой и шпинатом. Морковь не обязательна, особенно если вы строго придерживаетесь кето. Чем зеленее ваш суп, тем меньше в нем углеводов. Вы даже можете приготовить свой собственный костный бульон.

Замените некоторые овощи соцветиями брокколи, зеленым перцем, горошком, баклажанами, спаржей, капустой, брюссельской капустой или грибами.

Плевать на углеводы? Не стесняйтесь добавлять кукурузу, картофель или мускатную тыкву.

КАК ПОХУДЕТЬ С ОВОЩНЫМ СУПОМ?

Овощной суп естественно содержит мало углеводов и калорий, что делает его идеальной закуской, чтобы согреться в течение дня и есть между приемами пищи. Это помогает сохранять чувство сытости до следующего приема пищи, не добавляя слишком много калорий или углеводов к ежедневному потреблению.

Хотя это не волшебная таблетка ИЛИ она не поможет вам похудеть сама по себе, этот суп ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает вам оставаться сытым в течение дня перед следующим основным приемом пищи. Полезнее, чем тянуться за пачкой чипсов или чем-то еще в пачке.

Если вам нужны жиры в вашем рационе, смело добавляйте в суп авокадо, масло (например, кокосовое масло) или животные жиры.

КАКИЕ ПРИПРАВЫ ВЫ МАСЛИРУЕТЕ В ОВОЩНОЙ СУП?

В наш рецепт входят такие травы, как петрушка, тимьян или кинза. Мы также добавляем кайенский перец для остроты. Овощной суп настолько универсален, что вы можете добавить любые другие приправы, которые у вас есть под рукой, например смесь итальянских трав/приправ или марокканские.

Другие ингредиенты, которые можно добавить для аромата:

• измельченные или жареные помидоры
• сыр пармезан в конце времени приготовления
• хлопьев чили
• капля густых или густых сливок
• паприка
• тмин молотый
• острый соус

МОГУ ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ОВОЩНОЙ СУП

Самое приятное в овощном супе то, что его можно приготовить так, как вы хотите, и использовать его в качестве недорогой закуски. Разлейте порции по размеру в герметичные контейнеры для заморозки или пакеты с застежкой-молнией, а затем просто разморозьте и подогрейте при необходимости.

Разогрейте в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, в микроволновой печи или на плите.

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 лука, нарезанный
• 1/2 стакана нарезанного сельдерея
• 2 Средняя морковь, окрашенная и нарезанная
• 6 Зилова Черно нарезанный
• 2 Zucchini. зеленая фасоль, нарезанная кусочками по 1 дюйму
• 10 унций (300 г) соцветий цветной капусты
• 4 стакана нарезанных капустных листьев, вымытых (около 1/4 кочана)
• 2 кварты (2 литра) говяжьего бульона с низким содержанием натрия (можно использовать куриный или овощной бульон)
• 2 чайные ложки порошка говяжьего бульона (можно использовать куриный или овощной)
• 1 чайная ложка кайенского перца
• 1 чайная ложка соли для приправы
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
• 4 чашки вымытых листьев шпината без упаковки
• 1/4 чашки упакованных нарезанных листьев свежей петрушки
• 2 чайных ложки свежевыжатого лимонного сока

• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле с толстым дном на среднем или слабом огне. Когда оно станет горячим, добавьте лук, морковь и сельдерей. Обжаривайте, пока они не начнут размягчаться, около 8 минут.

• Добавьте чеснок и обжаривайте до появления аромата, около 30 секунд. Затем добавьте кабачки и стручковую фасоль и продолжайте готовить еще 4–5 минут, периодически помешивая.

• Добавьте цветную капусту и капустные листья. Добавьте бульон, увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. После закипания приправьте бульоном и кайенским перцем. Попробуйте на вкус и приправьте солью и перцем.

• Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и готовьте, пока овощи не станут мягкими, около 20 минут. Добавьте листья шпината и перемешайте, пока они не увянут.

• Снимите с огня и добавьте петрушку и лимонный сок.

• Отрегулируйте приправы. Подавать немедленно.

Калорийность: 124 ккал | Углеводы: 11 г | Белок: 8 г | Жир: 5г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 533 мг | Калий: 505 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 4 г | Витамин А: 4320 МЕ | Витамин С: 20,9мг | Кальций: 62 мг | Железо: 1,6 мг

Подпишитесь на Cafe Delites БЕСПЛАТНО и получайте рецепты прямо на почту!

Общение с читателями

Овощной суп для похудения — Wicked Whisk

Сырная фаршированная курица с халапеньо и поппером

Слоеная шоколадная помадка с арахисовым маслом и черепахой

Овощной суп для похудения — это вкусная смесь овощей, курицы и легкого пикантного бульона. Овощной суп для похудения — идеальная здоровая альтернатива для наслаждения и совместного использования — идеальное дополнение к вашей ежедневной программе похудения.

Как девушке, которая любит свою пиццу, свое пиво и своих собак с сыром чили, никогда не бывает легко переключиться с жирной и вкусной на здоровую и эх.. не такую ​​вкусную сторону еды. Но по мере того, как мы все начинаем становиться (ох!!) старше, и эти килограммы не просто тают, как раньше, и мы начинаем понимать последствия всех этих поздних запоев и жирных заказов на вынос. Добавление этого простого и вкусного рецепта овощного супа для похудения в ваш день, безусловно, является шагом в правильном направлении.

Покидать мир с высоким содержанием жиров не так уж и весело, но я постепенно узнаю, что здоровая пища не обязательно должна быть скучной, безвкусной или УЖАСНОЙ, как я однажды назвал ее. Не поймите меня неправильно, это не только кролики и солнце. Я ПОПРОБОВАЛА запеченную тыкву, нарезанную на спагетти, как «лапшу». Это НЕ пошло хорошо, совсем нет. Но потом я впервые попробовал пастернак, и они были действительно хороши. Я также рад сообщить, что теперь я могу определить, как выглядит пастернак, и, вероятно, должен был сначала найти их изображение в Google, прежде чем я ходил по секции продуктов в течение 20 минут, не имея понятия, как выглядит пастернак. Извлеченный урок… Я также узнал, что цветную капусту можно превратить во что угодно и во что угодно, от корочки для пиццы до десерта и разнообразных гарниров, вдохновленных картофельным пюре, включая мою любимую запеканку из цветной капусты с начинкой. Судя по всему, цветная капуста действительно является недавно обнаруженным восьмым чудом света… наклейте это на наклейку на бампер, и пусть кто-нибудь попытается сказать вам, что это неправильно.

Затем идет овощной суп для похудения. Я хотел приготовить что-то полезное, а не УЖАСНОЕ, поэтому в кастрюле все пошло, а на выходе получилось действительно восхитительное сочетание сладких овощей и курицы, плавающих в легком бульоне. В этой новомодной всемирной паутине есть сотни рецептов овощного супа, и все они в значительной степени состоят из одних и тех же ингредиентов той или иной фракции. Я понятия не имел, что стану фанатом овощных супов для похудения, но вот я … убиваю его! Бывают дни, когда лучше повезло, чем хорошо, и этот рецепт овощного супа для похудения доказывает это.

СУПЫ — ХОРОШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ?

Лучше избегать наваристых супов или супов на сливочной основе и вместо этого выбирать более здоровые варианты, такие как овощные, томатные, грибные и куриные супы. Полезный овощной суп также поможет вам получить рекомендуемые 5 порций фруктов и овощей в день.

ЧТО ВЫ КЛАДИТЕ В ОВОЩНОЙ СУП?

В овощной суп можно добавлять практически любые овощи, включая картофель, кабачки, свеклу, замороженный горошек, кукурузу, стручковую фасоль, морковь, пастернак, репу, капусту, кабачки, цветную капусту, брокколи, грибы и сельдерей.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ОВОЩНОЙ СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Легко! Чтобы приготовить овощной суп для похудения, в большой кастрюле на среднем огне нагрейте оливковое масло, затем добавьте лук, сельдерей и морковь и обжаривайте в течение 3–4 минут. Добавьте чеснок и готовьте в течение 1 минуты или до появления аромата. Добавьте бульон, приправы, картофель и зеленую фасоль. Доведите до кипения, уменьшите огонь и дайте покипеть 20 минут. Добавьте горох, курицу-гриль и кукурузу и дайте повариться еще 5-10 минут. Завершите суп выжатым свежевыжатым лимонным соком и подавайте с большим количеством петрушки для гарнира. Если вы хотите добавить макароны, приготовьте их в отдельной кастрюле в соответствии с инструкциями на упаковке и перемешайте, когда будете готовы к употреблению.

В этом мире нет ничего проще, чем этот овощной суп для похудения. Кукуруза и морковь делают этот суп очень сладким на вкус, и он очень приятен во всех отношениях. Из этого количества получится большое количество овощного супа для похудения, поэтому им будет здорово накормить всю семью в холодный день. Или вы могли бы, как я, брать его на обед всю неделю вместо того, чтобы каждый день ходить в магазин. В любом случае, этот овощной суп для похудения является восхитительной альтернативой меню на вынос и обедам в дороге, и это еда, от которой вы действительно можете чувствовать себя хорошо.

…и это не тыква-спагетти….

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!!

Если ты любишь поесть так же сильно, как и я, очевидно, теперь мы должны стать лучшими друзьями! Не забудьте подписаться на меня в Facebook, Twitter и Pinterest … и да, даже в Instagram , чтобы не пропустить новый рецепт!

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? ПОЖАЛУЙСТА, ПОСТАВЬТЕ ЕМУ ЗВЕЗДОЧКУ НИЖЕ!

• ▢ 1 полосатая курица-гриль
• ▢ 2 столовые ложки оливкового масла
• ▢ 1 Небольшой сладкий лук на кубиках
• ▢ 5 зубчиков с чесноком измельченным
• ▢ 3 стебля. Секрета.
• ▢ 2 большие картофелины, очищенные и нарезанные кубиками
• ▢ 15 унций сушеной кукурузы
• ▢ 4 лавровых листа
• ▢ 1/2 чашки нарезанной свежей петрушки
• ▢ 1 чашка стручковой фасоли 90 05, нарезанной свежие или замороженные
• ▢ 28 унций миниатюрные нарезанные кубиками помидоры
• ▢ 1/2 чайной ложки соли
• ▢ 1 чайная ложка луковой порошки
• ▢ 1 чайная ложка чеснока
• ▢ 1/2 чайная ложка
• ▢ 1/2 -часа 1/2 -часа
• 1/2 -часа 1/2 -часовой пищей
• ▢ 1/2 часа
• 1/2 часа
• 1/2 -часовой стачи
• 1/2 -часовой стачи
• 1.

Напиток из имбиря для похудения

Хотите сбросить вес, тогда обратите внимание на напиток из имбиря для похудения, эффективность которого подтверждает огромное количество людей. Он обладает многими свойствами, которые подтверждены врачами. Есть много рецептов, предназначенных для желающих скинуть вес.

Чем полезен имбирный напиток?

Для напитков используется несколько ингредиентов, которые имеют свои свойства. Необходимо выяснить, чем полезен напиток из имбиря, чтобы убедиться в его эффективности:

1. Активирует работу пищеварительной системы и ускоряет химические реакции, что способствует быстрой переработке другой пищи.
2. Жиросжигающий напиток с имбирем борется с воспалениями и нормализует уровень глюкозы в крови, что уменьшает желание поесть сладкого.
3. Способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за аппетит.
4. Прекрасно тонизирует организм и улучшает метаболизм.

Имбирный напиток для похудения – рецепт

Для вкусных жиросжигающих напитков можно использовать разные продукты, которые будут стимулировать процессы, важные для сброса веса. Ниже представлено несколько вариантов, как приготовить имбирный напиток для похудения, которые можно видоизменять в зависимости от своих предпочтений. Используйте в рецептах только свежий и качественный корень.

Напиток из имбиря лимона и мяты

Ароматные листья мяты входят в рецепт многих напитков, придавая им не только оригинальный вкус, но и пользу. Растение известно своим успокаивающим действием и оно помогает расслабиться, что важно для людей, которые сидят на диете. Мята способствует налаживанию пищеварительных процессов. Что касается цитруса, то он благоприятно воздействует на обмен веществ. Имбирный напиток с лимоном и мятой хорошо утоляет голод.

Ингредиенты:

• измельченный имбирь – 1 ч. ложка;
• лимон – 1 шт.;
• мята – пару веточек;
• вода – 10 ст.

Приготовление

1. Цитрус нарежьте кусочками, не снимая кожуры, и добавьте к нему измельченный на терке имбирь и порванные руками листья мяты.
2. Влейте кипяток и держите под крышкой до охлаждения. Останется только процедить и можно пить. Весь объем следует выпить за день.

Напиток из имбиря лимона и огурца

Многие подтверждают, что вода Сасси эффективна для людей, желающих скинуть вес. Кроме уже рассмотренных ингредиентов, имбирный напиток, рецепт которого будет рассмотрен ниже, включает огурец, содержащий кислоты, нейтрализующие углеводы, поступающие с пищей. Такая вода способствует сжиганию жира, нормализует работу ЖКТ, избавляет от лишней жидкости и активирует обменные процессы.

Ингредиенты:

• огурец – 1 шт.;
• имбирь – 1 ст. ложка;
• мята – 10 листиков;
• вода – 2 л.

Приготовление

1. Мытые листья мяты порвите руками, и смешайте их с нарезанными кусочками лимона и огурца. С этих ингредиентов не нужно снимать кожуру.
2. Переложите все составляющие в стеклянную емкость, залейте водой и оправьте в холодильник на 8 ч. Холодный напиток из имбиря нужно пить целый день равными порциями.

Напиток из имбиря и грейпфрута

Один из самых полезный фруктов для желающих сбросить вес – грейпфрут, который считают жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, помогает организму бороться с жировыми отложениями и способствует лучшей работе пищеварительной системы. Есть в составе и облепиха, которая удовлетворяет потребность в сладком и противостоит усвоению жиров. Если интересует, как приготовить имбирный напиток, тогда используйте указанный ниже рецепт.

Ингредиенты:

• имбирь – 30 г;
• грейпфрут – 0,5 шт.;
• сироп облепихи – 100 г;
• вода – 1 л.

Приготовление

1. Если нет сиропа облепихи, то можно заменить его соком ягод, а для сладости положите немного меда. Чтобы сделать напиток из имбиря для похудения, соедините измельченный имбирь вместе с кожурой, дольки грейпфрута и сироп.
2. Влейте воду и оставьте на час. Рекомендуется пить напиток в холодном виде, добавив лед.

Напиток из имбиря и клюквы

Любители напитков с приятной кислинкой, могут выбрать представленный ниже рецепт. В составе есть клюква, которая известна своим очищающим действием, что избавляет организм от токсинов и других вредных веществ, а это благоприятно воздействует на функционирование пищеварительной системы. Для напитка из имбиря для похудения можно использовать, как свежую, так и замороженную клюкву.

Ингредиенты:

• клюква – 350 г;
• сахарный песок – 200 г;
• лимон – 4 дольки;
• небольшой кусочек имбиря;
• вода – 2 л.

Приготовление

1. Залейте клюкву водой и поместите на огонь. После закипания жидкости огонь снизьте и добавьте сахар. Варите под крышкой еще 10 мин.
2. Добавьте в напиток имбирь, который нужно предварительно очистить и измельчить. После этого выключите огонь и настаивайте еще час. Останется только процедить и добавить лимон. Если после пробы показалось, что напиток слишком концентрированный, тогда разбавьте его кипяченной водой.

Напиток из имбиря с корицей

Для пикантного вкуса можно добавлять в жиросжигающие напитки корицу, которая одобрена диетологами. Она ускоряет скорость обменных процессов и нормализует пищеварение, способствуя очистке организма от вредных веществ. Кроме этого, стоит отметить успокаивающее действие пряности, что актуально для людей, которые заедают стресс сладостями. Осталось выяснить, как приготовить напиток из имбиря с корицей.

Ингредиенты:

• имбирь – 30 г;
• порошок корицы – 0,5 ч. ложки;
• кипяток – 250 мл.

Приготовление

1. Залейте имбирь кипятком и проварите на плите 10 мин. После этого добавьте корицу и настаивайте еще некоторое время.
2. Принимать для большей эффективности напиток рекомендуется по 0,5 ст. за 30 мин. до еды три раза в сутки.

Напиток из имбиря и яблок

Это вкусный напиток, который порадует своим вкусом и жиросжигающим эффектом. Его можно пить после тренировки, чтобы восстановить силы. Напиток из имбиря для похудения, рецепт которого представлен далее, включает яблоки, богатые клетчаткой, важной для сброса веса. Он станет отличной заменой привычному чаю, поскольку также насыщает полезными веществами и утоляет жажду.

Ингредиенты:

• красные яблоки – 5 шт.
• цитрус – 1 шт.;
• имбирь – 50 г;
• мед – 1 ст. ложка;
• вода – 2,5 л.

Приготовление

1. Очистите корень, нарежьте ломтиками и положите в кастрюлю. Добавьте туда лимонную цедру и кусочки яблок, удалив сердцевину.
2. Залейте воду, поставьте кастрюлю на плиту и прокипятите все в течение трех минут. После этого процедите и настаивайте пару часов. Осталось положить мед, лимонный сок и можно пить.

Напиток из имбиря с медом

В этом варианте напитка используется мед, который особенно порадует любителей сладкого. Доказано, что ограничивать себя в еде, употребляя мед, гораздо проще. В этой сладости находится много полезных веществ, важных для организма, а еще она помогает бороться с повышенным аппетитом. Есть простой рецепт, как сделать имбирный напиток, который улучшит обмен веществ, очистит организм и уменьшит уровень холестерина в крови.

Ингредиенты:

• корень имбиря – 80 г;
• вода – 600 г;
• мед – 1-2 ст. ложки.

Приготовление

1. Сначала корень нарежьте соломкой или измельчите на терки. Залейте его водой и поместите на плиту. После закипания проварите 10 мин.
2. Останется процедить, остудить в течение часа и можно добавить мед. Приготовленный объем выпейте за 3-4 раза. Каждый день готовьте новый напиток из имбиря для похудения.

Напиток из имбиря и лайма

Необычное сочетание жгучести и кислоты дает оригинальный вкусовой результат. Цитрус полезен для похудения благодаря тому, что он улучшает пищеварение, стимулирует выделение желудочного сока и повышает перистальтику кишечника. Благодаря этому другая пища будет быстро и полноценно перевариваться. Если интересует, как сделать напиток из имбиря и лайма, предлагаем обратить внимание на простой рецепт.

Ингредиенты:

• имбирь – 35 г;
• лайм – 1 шт.;
• мед – 20 г;
• вода – 1 л.

Приготовление:

1. Корень помойте, удалите кожуру и измельчите. Цитрус нарежьте кусочками вместе с цедрой, в которой много полезных веществ.
2. Переложите подготовленные ингредиенты в термос и залейте их кипятком. После настаивания в течение часа процедите.
3. Когда жидкость немного остынет, добавьте мед и размешайте. По такому же принципу можно приготовить имбирный напиток с лимоном и медом, заменив цитрусы.

Напиток из имбиря и куркумы

Популярная в кулинарии пряность куркума может использоваться в целях похудения. В ее составе есть вещество, противостоящее процессу образования жировой ткани. Важное свойство для похудения – специя улучшает обмен веществ и очищает организм от шлаков и излишней жидкости. Рецепт напитка из имбиря очень простой, но не стоит готовить сразу большой объем.

Ингредиенты:

• цитрус – 2 шт.;
• имбирь – 8 см;
• куркума – 1/4 ч. ложки;
• мед – 4 ч. ложки;
• вода – 1 л.

Приготовление:

1. Сначала вскипятите воду, а затем добавьте дольки лимона, измельченный имбирь и специю.
2. Проварите минутку и выключите огонь. После этого подержите напиток под крышкой на протяжении получаса. Останется процедить и можно пить.

 

Имбирный напиток с лимоном и медом

Главная Рецепты Напитки Безалкогольные напитки Лимонад

21 марта 2019

Edaprosta

• Заливной пирог с рыбными консервами

  1 2 0 Легкий

• Пирог с консервированными ананасами и вяленой клюквой

  0 0 0 Легкий

• Мягкие, воздушные булочки с шоколадной пастой

  0 1 0 Легкий

• Творожная пасха лимонно-маковая

  0 0 0 Легкий

• Постные кексы на заварке и варенье

  0 1 0 Легкий

Все рецепты автора

Сегодня я расскажу Вам как приготовить очень полезный витаминный имбирный напиток. Такой напиток с имбирем, лимоном, медом и куркумой очень ароматный, к тому же он полезен для Вашего иммунитета. Это жиросжигающий напиток также хорошо пить для похудения. А если добавить в него заварки, то получится настоящий имбирный чай.

Ингредиенты

имбирь	50 г
лимон	1 шт
куркума	1 ч.л.
мед	2 ст.л.
вода	2 л

Общая информация

Таблица мер и весов

Видеорецепт

Имбирь очистим от кожуры и порежем на небольшие кусочки, зальём воды. Ставим на огонь.
При желании имбирь можно натереть на мелкой терке, чтобы он отдал больше своего вкуса.
Натираем лимонную цедру и добавляем ее в кастрюлю. Доводим до кипения и варим 5-10 минут.
Затем в кастрюлю добавляем куркуму и варим еще 5 минут.
Получившуюся смесь переливаем в графин и остужаем до теплого состояния. Выдавливаем в графин сок лимона. При этом смесь меняет цвет с насыщенного оранжевого до желтого. Добавляем мед. Хорошо перемешиваем.
Такой напиток хорошо пить как теплым, так и остывшим.

Наш напиток готов! Приятного аппетита!

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий 5 7 0

Быстрое творожное Печенье «Розочки»

Олеся

Легкий 26 65 1

Пирог из Детства.

Зебра по-Новому

Олеся

Легкий 46 172 25

Торт Молочная Девочка

Олеся

Легкий 25 64 1

Яблочный Пирог «3 Стакана» с Секретом

Олеся

Легкий 49 223 11

Быстрые и очень Сочные Лепешки с Фаршем

Олеся

Легкий 124 933 432

Цветаевский яблочный пирог

Олеся

Легкий 40 165 9

Домашний Лимонад

Олеся

Легкий 45 104 79

Домашний «Тархун»

Мармеллладка

Легкий 7 49 35

Лимонад

Янна

Легкий 14 71 29

Напиток «Апельсиновый блюз»

АДЕЛЬ

Легкий 12 64 36

Апельсиновый лимонад

Олюка

Легкий 8 53 117

Лимонад без сахара

Albinchik

Легкий 9 56 20

Арбузный лимонад

Kontik

Легкий 14 67 8

Бразильский лимонад

DolceVita

Легкий 12 50 0

Тархун.

Лимонад в домашних условиях

Олеся

Легкий 6 42 6

Апельсиновый лимонад

Инна Тищенко

Легкий 7 23 16

Клубничный лимонад

SmMasha

Легкий 8 19 11

Напиток «Чайнгрия»

lanita69

Лимон-имбирь Лимонно-имбирный яблочный уксус Очищающий детокс-напиток

Перейти к рецепту

Узнайте, как приготовить вкусный детокс-напиток с соком из лимона, имбиря, яблочного уксуса и кайенского перца. Этот очищающий напиток из яблочного уксуса отлично подходит для здоровья кишечника, поддержки иммунной системы и снижения веса.

У Суджи есть пара здоровых, пряных сокосодержащих напитков, которые я очень люблю. В них мало сахара и полезных ингредиентов, таких как лимон, имбирь и яблочный уксус.

Недавно я купил бутылку в Trader Joe’s, чувствуя себя немного разбитым. Один из сотрудников Trader Joe упомянул, что это отличный продукт, и мне не терпелось его попробовать. Сочетание лимона, имбиря, яблочного уксуса, кайенского перца и кленового сиропа получается пикантным, ярким, сладким и пряным.

Если вы не регулярно готовите напитки с яблочным уксусом, я рекомендую начать с этого простого напитка с лимонным уксусом (о нем почти 300 отзывов с оценкой 5 звезд!). У нас есть много других оздоровительных напитков на сайте, в том числе имбирные шоты, куркумовые шоты, огуречная вода, рецепты детокс-воды и рецепты полезных соков.

Яблочный уксус для здоровья кишечника, очищения и снижения веса

В этом посте мы подробно говорили о пользе яблочного уксуса для здоровья. Обязательно используйте сырой органический яблочный уксус с мамой, например, уксус Брэгга. Мать насыщена пребиотиками, минералами, полезными бактериями и очищающими ферментами, которые поддерживают здоровье кишечника. Его антимикробные свойства могут помочь при кандидозе.

Исследования показали, что яблочный уксус может способствовать снижению веса. Bragg’s рекомендует потреблять не менее 30 мл (2 порции) в день для похудения или поддержания здорового веса. Важно отметить, что яблочный уксус никогда не следует употреблять отдельно, его необходимо разбавлять. Это обсуждается в нашем посте о яблочном уксусе.

Другие преимущества для здоровья 

Большинство из нас знает, что гидратация очень важна для поддержания здоровья, и лучший способ избежать обезвоживания – пить чистую воду. Тем не менее, есть несколько добавок, которые могут добавить витамины, минералы и аромат.

• Лимонный сок добавляет витамин С, выводит токсины и заряжает энергией.
• Имбирный сок обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную функцию и облегчает тошноту и расстройство желудка.
Было обнаружено, что
• кайенский перец повышает метаболизм и чувство сытости в многочисленных исследованиях, таких как это.

Как приготовить лимонно-имбирный очищающий напиток с яблочным уксусом 

Шаг 1. Начните с фильтрованной воды 

Шаг 2. Добавьте имбирный сок (сначала обязательно подготовьте, как приготовить сок из имбиря), ACV, лимонный сок, кайенский перец , и кленовый сироп. Для варианта без сахара используйте органическую жидкую стевию.

Шаг 3. Встряхните или взбейте и поставьте в холодильник 

Мне нравится этот очищающий напиток с яблочным уксусом, который лучше всего подавать со льдом, хотя его также можно подогреть и пить как чай. Вот еще один пряный теплый чай с яблочным уксусом, который стоит попробовать.

Ингредиенты

• 3 1/2 стакана фильтрованной воды
• Сок 1 лимона
• 1 1/2 чайной ложки кленового сиропа
• 1 1/2 столовой ложки имбирного сока
• 3 столовые ложки яблочного уксуса
• щепотка молотого кайенского перца

Инструкции

1. Налейте отфильтрованную воду в литровую банку или кувшин.
2. Добавьте лимонный сок, сироп, имбирный сок, яблочный уксус и кайенский перец.
3. Взбейте или встряхните, чтобы смешать. Попробуйте и отрегулируйте вкус, если хотите, добавив больше сиропа, чтобы подсластить, кайенский перец для приправы и т. д.
4. Охладите и подавайте со льдом.

Примечания

Без добавления сахара Вариант: Используйте органическую жидкую стевию (рекомендуется Trader Joe’s) по вкусу вместо кленового сиропа.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

• Bragg USDA Безглютеновый органический сырой яблочный уксус с матерью

Информация о питании:

Выход: 4 Размер порции: 1 чашка
Количество на порцию: Калории: 12 Всего жиров: 0 г Насыщенных жиров: 0 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 0 г Холестерина: 0 мг Натрия: 10 мг Углеводов: 3 г Волокна: 0 г Сахаров: 2 г Белков: 0 г Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, посчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

УДИВИТЕЛЬНЫЙ рецепт чая с лимоном и имбирем для выведения токсинов

Рецепт чая с лимоном и имбирем для выведения токсинов – идеальный способ одновременно выпить что-нибудь вкусное и полезное. Это также отличный чай, который можно пить во время сезона гриппа из-за его пользы для здоровья.

Если вы ищете другие замечательные рецепты, Чай от простуды и Травяной чай перед сном помогут вам в поиске новых домашних рецептов.

Рецепт чая с лимоном и имбирем для детоксикации в домашних условиях

Мой любимый детокс-чай не содержит пакетиков. Только лимоны, свежий корень имбиря и стевия с горячей водой. Вот и все. Ваши вкусовые рецепторы полюбят вас за эту замечательную лимонно-имбирную воду, богатую незаменимыми антиоксидантами.

Вам понравится, если вы любите лимоны и корень имбиря. У него совершенно другой вкус, чем у лимонно-имбирного чая в пакетиках. (Лично я даже не люблю чай с лимоном и имбирем в пакетиках — этот рецепт НАМНОГО вкуснее!)

Этот рецепт свежего имбирного чая с лимоном полезен для вас и имеет потрясающий вкус.

Я всегда любил кофе. Моя двоюродная бабушка дала мне глоток своего, когда мне было шесть лет. В нем были сливки и сахар, поэтому я подумал, что это просто невероятно. Я повысил свой любимый напиток до латте.

Теперь, когда я решил, что меньше значит больше, пришло время попрощаться с моей привычкой к латте. Теперь я перешел на домашний лимонно-имбирный чай в течение дня.

Если вы ищете еще больше рецептов имбирного эля, попробуйте этот домашний рецепт имбирного эля.

Свежий корень имбиря — ингредиент для лимонно-имбирного чая

Вот несколько интересных фактов об имбире, которые вы, вероятно, не знали: 

• Имбирь — это трава.
• Имбирь не является корнем; это ризома. Корневища – это подземные стебли.
• Имбирь может вырасти до 4 футов в высоту. Его обычно выращивают в тропиках и других теплых регионах.
• Растение произрастает в Юго-Восточной Азии.
• В Японии между блюдами едят ломтики имбиря, чтобы очистить вкус.

Как сохранить свежий имбирь после разрезания корня (или корневища, теперь, когда мы знаем лучше!)

Свежий корень имбиря легко найти в продуктовых отделах продуктовых магазинов. Заверните имбирь в бумажное полотенце и положите в полиэтиленовый пакет. Он продлится до двух недель.

Интересные факты о лимонах: Свежие лимоны для имбирного рецепта чая с лимоном

• Согласно Contemporaryfoodlab.com, лимона были привезены в Америку Христофором Колумбом в 1493 году.
• Лимоны выращивают в основном в Калифорнии и Аризоне. (Я бы предположил, что это Флорида, но они даже близко не соответствовали количеству акров, отведенных под лимоны в двух других штатах. ) Они производят 95% лимонов, потребляемых в США.
• В среднем в США потребляется три фунта лимонов на человека.
• Каждый лимон содержит в среднем три столовые ложки сока.
• Вы можете получить 500-600 фунтов лимонов с одного дерева каждый год. Лимонные деревья могут производить лимоны круглый год.
• Горняки во время золотой лихорадки 1849 года платили за лимоны по повышенной цене, потому что они помогали предотвратить цингу. Из-за этого спроса Калифорния является одним из штатов-лидеров по производству лимонов.
• Лимонад был изобретен в Париже в 1630 году.

Как хранить свежие лимоны

При покупке лимонов выбирайте тяжелые для своего размера плоды. Выбирайте плоды с гладкой кожицей без мягких пятен.

Храните лимоны в холодильнике от 4 до 6 недель. Лимоны хранятся от 7 до 10 дней при комнатной температуре.

Когда пить имбирный чай с лимоном? Рецепт имбирно-лимонного чая со свежими лимонами и корнем имбиря

Вы можете пить лимонно-имбирный чай в течение всего дня, как я. Оптимальное время для питья – утром натощак.

Полезен ли имбирный чай с лимоном для сна?

Имбирь помогает пищеварению, поэтому кружка имбирного чая с лимоном поможет вам хорошо выспаться.

Помогает ли этот детоксифицирующий лимонный чай при кислотном рефлюксе?

Да, это так. Чай с лимоном и имбирем поможет облегчить симптомы кислотного рефлюкса и действует как противовоспалительное средство в организме.

Будьте осторожны, не пейте слишком много. Это может усугубить ваши симптомы, если вы употребляете слишком много имбиря.

Полезен ли чай с имбирем и лимоном при простуде?

Ответ — большое ДА! Сочетание лимона (много витамина С) и имбиря (который помогает ослабить заложенность носа и облегчить боль в горле) — идеальное сочетание, чтобы снова встать на ноги. Это также естественное болеутоляющее средство, которое помогает при болезненности мышц.

Однажды на Рождество я был в доме моей сестры, и мы все заболели гриппом. Повсюду стояли кружки домашнего чая с лимоном и имбирем. Как только вы попробуете этот удивительный напиток, он станет вашим любимым напитком, когда вы плохо себя чувствуете.

Может ли имбирный чай с лимоном помочь похудеть?

Лимонный сок невероятно полезен для организма. Обогащенный витаминами и минералами, лимонный сок дает вашему организму заряд питательных веществ.

Ваша печень будет любить вас, если вы будете пить лимонный сок. Печени нужна вся помощь, которую она может получить с выбором продуктов, которые мы кладем в наш организм.

Имбирь ускоряет обмен веществ для сжигания жира и помогает пищеварению.

Сочетание лимонного сока и свежего имбиря способствует детоксикации организма и способствует снижению веса.

Группа «Уютная жизнь»

Поскольку вы нашли этот рецепт чая с лимоном, медом и имбирем, я полагаю, вам нравится уютная жизнь. Я создал группу в Facebook под названием Создание уютной жизни , в которой приняли участие более 103 000 единомышленников.

В этой группе мы делимся рецептами, фотографиями вещей, которые вызывают у вас трепет, и идеями о том, как сделать вашу жизнь чуточку уютнее. Присоединяйтесь сюда, чтобы стать частью виртуального уютного домика.

Как приготовить домашний лимонно-имбирный чай Рецепт:

Ингредиенты

1/2 выжатого лимона

1 кусочек имбиря длиной около 1 1/2 дюйма, очищенный и нарезанный тонкими ломтиками

Пара капель жидкой стевии или чайная ложка сырого меда

Как приготовить домашний чай с имбирем и лимоном?

1) Добавьте ингредиенты в кружку на 8 унций. Залейте кусочки органического имбиря, лимонный сок и немного меда кипятком.

2) Дать настояться несколько минут.

3) Если хотите, добавьте ломтики свежего лимона. Наслаждаться!

Печатная карта рецептов имбирного чая с лимоном с информацией о пищевой ценности

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 3 минуты

Общее время 5 минут

Ингредиенты

• 1/2 выжатого лимона
• 1 кусочек имбиря длиной 1 1/2 дюйма, очищенный и нарезанный ломтиками
• Пара капель стевии или сырого меда

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты в кружку на 8 унций. Залейте смесь кипятком.
2. Дать настояться несколько минут.
3. Наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности

Выход

1 порция

Размер порции

1
Количество на порцию Калорийность 86 Всего жиров 0 г Насыщенных жиров 0 г Трансжиров 0 г Ненасыщенных жиров 0 г Холестерина 0 мг Натрия 3 мг Углеводов 30 г Волокна 1 г Сахара 19 г Белков 1 г

Советы по приготовлению медово-лимонно-имбирного чая:

• Это может показаться очень простым советом (и это так!), , но вам понадобится один из этих гаджетов , чтобы выжимать цитрусовые. Это делает жизнь намного проще.
• По желанию можно использовать тертый имбирь; используйте чайный шарик в чае.
• Охладите и добавьте лед для холодного чая с имбирем и лимоном.
• Добавьте свежую куркуму или молотую куркуму с кусочками имбиря для еще большей пользы для здоровья. Другой вариант — посыпать кайенским перцем горячий чай для придания пикантности. Будь осторожен; немного кайенского перца имеет большое значение.
• Вы можете заменить кленовым сиропом мед в чашке лимонно-имбирного чая.
• Если вы используете органический лимон, добавьте несколько ломтиков органической лимонной цедры или лимонной цедры, чтобы получить дополнительные питательные вещества и вкус.
• Добавление палочек корицы в детокс-напиток с лимоном и имбирем также является забавным вариантом.

Польза чая с лимоном и имбирем

Свежий корень лимона и имбиря

Чем полезен чай с лимоном и имбирем?

Лимонный сок стимулирует работу печени и помогает выводить токсины. Он насыщен витамином С, а также калием и витамином В6. Укрепление иммунной системы и улучшение состояния волос, кожи и зубов — вот лишь несколько вещей, которые употребление лимонного сока может помочь здоровью вашего тела. Это также может помочь предотвратить образование кристаллов, которые вызывают камни в почках.

Имбирь сам по себе является источником здоровья. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль в теле. Мы все могли бы обойтись меньшим воспалением. Еще одно большое преимущество для здоровья заключается в том, что он стимулирует кровообращение.

Всем известно, что свежий имбирный чай помимо всего прочего уменьшает тошноту, расстройство желудка и рвоту.

Надеюсь, это ответ на вопрос: «Полезен ли для вас чай из корня имбиря с лимоном?» Ответ однозначный ДА!

Чтобы узнать больше о том, как сырой местный мед может помочь при аллергии, мой друг Анги из Schneider Peeps написал об этом статью. Вы можете найти это здесь.

Стоит ли пить чай с лимоном и имбирем перед сном?

Детокс-чай с имбирем и лимоном следует пить в начале дня. Имбирь является естественным стимулятором, и вам нужен чай, который поможет вам расслабиться ночью.

Польза для здоровья от корня имбиря

Мы подошли к концу  Травяной чай с лимоном и имбирем для детоксикации. Вы сделаете это ежедневным ритуалом, как только почувствуете пользу от употребления этой чудесной чашки чая.

Напишите в комментариях ниже, понравился ли вам этот простой рецепт чая с имбирем и лимоном и сделали ли вы его одним из ваших утренних ритуалов.

Не забудьте присоединиться к нашей группе «Создание уютной жизни — стиль хюгге» в Facebook. Вы не поверите, насколько это удивительно. Присоединяйтесь сюда, чтобы стать частью виртуального уютного домика.

Пожалуйста, закрепите этот замечательный рецепт чая для детоксикации ниже на своей доске рецептов в Pinterest, чтобы вы могли вернуться к нему снова. Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше полезных рецептов из простых ингредиентов.

Вы также можете подписаться на меня в PINTEREST. Если вы приготовите этот рецепт и сделаете фото, отметьте меня здесь в INSTAGRAM.

Спасибо, что заглянули! Я так рада, что вы нашли нас.

молокочай отзывы врачей — 3 рекомендаций на Babyblog.ru

Диеты, основой которых является зеленый чай, не могут быть неэффективными, а стало быть, и непопулярными по определению. Это диетический абсолют: зеленый чай снижает аппетит, но при этом дарит тонус. Он содержит много витаминов и микроэлементов, сжигает холестерин, укрепляет иммунитет. Но диета диете рознь. Диеты на зеленом чае бывают разные по сложности, оказываемому действию и продолжительности эффекта после диеты. Поговорим об одной из самых действенных из них во всех отношениях — диете гейш.

Несмотря на название (а может быть, и благодаря ему), эта диета достаточно популярна. Больше всего она подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диета гейш, кроме зеленого чая, включает в себя рис и молоко, благодаря чему воздействует на органы пищеварения очень мягко, и находящийся на ней не будет испытывать постоянное чувство голода.

Рассчитана диета на 5 дней, но те, кто добился на ней хороших результатов, говорят, что наибольшего эффекта добиваешься, если проходишь ее два раза подряд с перерывом в неделю-две. При этом первый раз идет как очищение и подготовка организма ко второму разу — за это время тело избавляется от лишней жидкости и вредных накоплений. Часто за второй этап получается сбросить до двух раз больше, чем за первый — в это время начинают сходить именно жиры. Но не стоит увлекаться — затягивать на более долгий срок диету нельзя.

Меню диеты гейш нельзя назвать разнообразным (что не странно, учитывая что в него входят только три продукта):

Завтрак: зеленый чай с молоком (50/50) — 2 чашки
Обед: несоленый рис — 1 тарелка, стакан молока — обязательно теплого!
Ужин: несоленый рис — 1 тарелка, зеленый чай с молоком (50/50) — 1 чашка

Кроме того за день можно выпивать 2 дополнительные чашки зеленого чая (без молока) и минеральную, но желательно не сильно газированную воду.

Диета полностью исключает соль, специи и сахар. Так же запрещено масло, но многие в обед добавляют в кашу немного теплого молока из положенной порции — говорят, что так его проще проглотить.

Какой рис предпочесть?

Многие почитатели диеты гейш пишут, что используют совершенно разные виды риса, смеси (например, басмати и дикого риса), и даже обычный круглый рис. Говорят, что на результат это не сильно влияет.
Но в оригинале диеты рис должен быть непременно бурым. Бурый рис содержит необходимое количество клетчатки, витамины и минералы. Он прекрасно насыщает, не создавая жировые запасы.

Сколько можно сбросить?

За пять дней диеты гейш обычно теряют от 4-х до 7-ми кг. Если повторить диету через 7-14 дней, то в общей сложности можно потерять от 7-ми до 16 кг.
Если во время перерыва между первой и второй пятидневками соблюдать принципы раздельного питания, то результат похудения закрепляется надолго.

Есть ли противопоказания для диеты гейш?

Да. Как и у любой другой диеты, у диеты гейш есть свои противопоказания — гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Эта диета не годится для беременных и кормящих грудью женщин. В любом случае, лучше проконсультироваться у врача, особенно, если у вас есть хронические заболевания.

Молоко какой жирности нужно?

Лучше выбрать молоко жирностью 1,5% или 2,5%.
3,5% слишком жирное, но и обезжиренное молоко для этой не слишком калорийной диеты лучше не брать.

Часто название диет совершенно не соответствуют своему происхождению: английская, японская… Но диета гейш — исключение из правил. Действительно, эта довольно-таки древняя диета была весьма популярна среди японских гейш. Эти пять дней они посвящали не только избавлению от лишнего веса, но и здоровью и красоте. Обязательными были в те дни массаж, омолаживающие ванны и косметические процедуры. К сожалению, сегодня не всегда можно позволить себе расслабляться так пять дней подряд, даже если в душе ты всем гейшам гейша. Но, все-таки, если вы ведете малоподвижный образ жизни, на время диеты постарайтесь включить в свои планы хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе, бег или ходьбу. Это рекомендация уместна для любой диеты — лишние килограммы уходят, но мышцы сами вместо них не появятся, и если не сочетать диету с физическими упражнениями, можно в конце-концов стать похожей на полусдувшийся мячик.

Отзывы о диете Гейш от участниц нашего сайта:

«По мне, так диета замечательная — вкусно и сытно. Правда, так и не сбросила на ней за все два этапа желаемый вес — вместо обещанных 7-16 кг, за 10 дней получилось избавиться только от 5-ти. Но, думаю, показатель этот имеет место, но только у тех, чей вес более 100 кг!»

«Первый раз сидела на диете гейш пять дней — сбросила 4 кг! Очень понравился и результат и сама диета хорошая. Правда, на четвертый-пятый на рис смотреть не могла . Спустя год продлила диету до десяти дней. Перерыв между пятидневками делала в семь дней: 1, 2, 4, 6, 7 дни питалась как обычно, 3-й день была на молокочае, 5-й — только протеины. Результат меня не только порадовал, но и удивил — 13 кг! Даже не рассчитывала на такой результат. Из 76 кг осталось 63!»

«Первый раз диета разочаровала полностью: на второй день начался запор и я не стала продолжать. Но потом подруга сбросила на диете гейш 5 кг за пять дней! Она поделилась секретом — чтобы не было запоров, нужно натощак выпивать чайную ложку оливкового или облепихового масла. Я попробовала и сбросила 3,5 кг. Очень довольна! Не думаю, что ложечка оливкового масла сильно повлияет на результат похудения, а от неприятных проблем меня она избавила!»

Чай с молоком для похудения: польза, отзывы

Секреты красоты звезд

Польза чая с молоком для похудения

Молокочай очень хорошо влияет на желудочно-кишечный тракт, он помогает бороться с запорами, нормализует аппетит, приводит в порядок все обменные процессы. Именно поэтому после разгрузочных дней с таким напитком вес снижается, а состояние организма просто прекрасное.

Чай с молоком для похудения можно готовить из черного и зеленого чая

Фото

Getty

Кроме того, что чай с молоком способствует снижению веса, он обладает массой дополнительных полезных свойств. Этот напиток укрепляет иммунитет, улучшает внешний вид кожи, дарит крепкий сон, помогает бороться с заболеванием ротовой полости, препятствует развитию кариеса. Если вы проведете разгрузочный день на чае с молоком, вы ничего не потеряете, а наоборот, останетесь только в выигрыше.

Рецепты чая с молоком для похудения

На чае с молоком нужно проводить разгрузочные дни. Они должны повторяться не чаще раза в неделю. Во время таких дней следует выпивать по 2 больших стакана молочного чая. Пить напиток лучше днем, с промежутком 2−3 часа между стаканами. Есть в такие разгрузочные дни не нужно.

Для приготовления молокочая подойдет и черный, и зеленый чай. Естественно, это должен быть заварной чай, а не в пакетиках. Вот несколько рецептов чая на молоке:

• Нагрейте, но не кипятите 0,5 л молока. Положите в молоко 2 ч. л. заварки. Настаивайте 10 минут. Процедите и перелейте в термос.
• Заварите чай на воде привычным для вас способом. Через 2 минуты смешайте его с молоком в равных пропорциях. Процедите напиток и варите его на медленном огне 5 минут.
• 2 ч. л. чайной заварки залейте 0,5 л кипятка. В 0,5 л теплого молока положите 1 ч. л. натертого корня имбиря. Поставьте смесь на медленный огонь и варите 7 минут. Процедите молоко и залейте его в емкость с чаем.

Чай для похудения должен быть не горячим и не холодным, а теплым, чуть теплее комнатной температуры. Так он наиболее эффективен. Утро после разгрузочного дня на молочном чае начинайте с легкого завтрака, например, с овсянки. Если съесть что-то жирное, организм может не выдержать такой резкой нагрузки.

В отзывах о чае с молоком для похудения девушки чаще всего говорят, что это средство действительно помогло очистить организм, снизить вес, привести в порядок работу желудка. Вы можете выбрать для себя любой из описанных рецептов, и польза от такого напитка не заставит себя ждать.

Смотрите также: спортивная фигура

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Располневшая Виктория Боня обнажила упитанные бедра в микроплатье — поклонники увидели больше, чем хотели

Выпадение волос: когда требуется лечение?

Бесконтактная оплата: как расплачиваться телефоном после введения санкций

Наши против Голливуда: звезды в одинаковых платьях — кому идет больше?

«На чем только лиф держится?»: Собчак показала фото в бикини, после которого вам расхочется худеть

Похудение с чаем с молоком: 1 чашка этого чая (каждый день)

Похудение с помощью чая с молоком: 1 чашка этого чая (каждый день)

• 31 октября 2021 г.
• Автор: Админ
• Категория: Напитки, Жиры, Похудение, Без категорий

Знаете ли вы, что с чаем с молоком можно похудеть? В общем, вы не поверите в это средство для похудения. Причина в том, что с самого первого дня большинство любителей фитнеса прислушиваются; они наберут вес из-за чая с молоком. С другой стороны, у некоторых людей в голове возникают вопросы, в том числе:

• Полезен ли чай с молоком для ребенка?
• Должен ли пить чай тот, кто его не любит?
• В чем польза чая с молоком?

Вот некоторые общие вопросы, которые приходят вам в голову относительно чая с молоком. Однако в этом нет ничего плохого, потому что у большинства людей есть эта дилемма. Давайте обсудим это.

Содержание

• Имейте в виду, что чай не вреден.
• Но не пейте чай с молоком, если у вас пустой желудок.

Обладает различными достоинствами. Даже если у вас есть мотив похудеть, вы можете сделать это, выпив чай ​​с молоком. Детям тоже можно угостить чаем. Кроме того, вы получите сияние кожи. Итак, есть несколько вещей, которые следует учитывать:

• Не пейте чай сразу после пробуждения.
• Это потому, что утром ваше тело находится в форме детоксикации. Тело хочет выбросить грязь.
• Утром тело наполняется кислой жидкостью, которую нам нужно очистить.
• Чтобы очистить его, вам потребуется вода. Утром пейте теплую воду, а не чай. Но вы можете взять чай с завтраком.
• Если вы привыкли пить чай, вы можете пить чай один или два раза в день.

Похудение с помощью чая с молоком: Рецепт

Это факт, что в Индии массы отдают предпочтение цельному чаю с молоком. Далее в него добавляют сахар-сырец и чай. Кипячение чая в течение более длительного времени обязательно приведет к отравлению. Кроме того, это наверняка навредит вам и вашему здоровью. Чтобы избежать этой ситуации:

Рецепт приготовления чая

• Заваривать чай в воде, а не прямо в молоке, но не кипятить долго.
• После этого добавить молока меньше половины. Не добавляйте сахар до добавления молока.
Чай
• действует как антиоксидант внутри организма. Если варить чай с сахаром и кипятить его в молоке, то это вредно.
• Далее вы добавляете имбирь. Вместо сахара можно использовать порошок джаггери. Можно добавить кардамон, семена фенхеля или лавровый лист. Это будет плодотворно для вас.
• Если вы потребляете антиоксидант в организме, он работает на улучшение кровообращения. Он также повышает уровень кислорода в организме. В результате вы почувствуете себя более энергичным.
• Когда вам плохо, вы можете выпить чай и почувствовать себя бодрым и энергичным.
• Если вы съедаете тарелку фруктов и овощей, то нет ничего вредного в том, чтобы выпивать 2-3 чашки чая в день.
• Пить чай без сахара.

Польза чая с молоком

9Чай 0012 помогает поддерживать баланс между минералами. Чай помогает вывести избыток минералов с мочой и стулом. Он работает на поддержание вашего кишечника здоровым. Если количество глутатиона в кишечнике увеличивается, кожа становится светлой. Чай способствует увеличению этого количества. Удостоверьтесь, что для того чтобы сделать чай точно.

Дайте чай один или два раза больше времени.

Когда они закончат учебу, вы можете дать им одну чашку чая. Кроме того, они будут чувствовать себя более энергичными. Нет никакой проблемы в том, чтобы дать ребенку одну чашку чая. Но вскипятите воду, затем добавьте чай и добавьте молоко. Далее добавьте джаггерский порошок. Итак, вот основные факты, связанные с чаепитием. Все, что вам нужно сделать, это заменить сахар джаггери-порошком. Итак, надеюсь, чай с молоком вам понравился, не забудьте поставить лайк и поделиться блогом. Избегайте Bubble Tea, потому что Bubble Tea содержит очень много сахара. Просто примите 1 чашку этого чая вместо пузырькового чая и посмотрите на результаты.

Что такое Чай с молоком, То есть на Тайване как таковое.

Чтобы узнать больше о здоровье, посетите другие наши блоги.

Не стесняйтесь WhatsApp

==== МОИ Ссылки в социальных сетях ====

👉 Instagram 👉 Facebook 👉 Suman Healthcity YouTube

0 Like

0dislik

Преимущества перехода на зеленый чай с молока или чая

Вода, нет! Зубная щетка, нет! Полоскание рта, нет! Давайте прекратим погоню, ребята, потому что первое, что приходит мне в голову каждое утро, это дымящаяся чашка 9.0107 Дуд Вали Чай . Что ж, не могу отрицать, что скучаю по нему (чуть-чуть), потому что после перехода на зеленый чай моя жизнь изменилась. Ведь результаты волшебные!

Мы, индийцы, пристрастились к чаю . На самом деле, даже в палящую летнюю жару мы наслаждаемся чашкой чая, как если бы это был эликсир жизни. Мои заботы были совершенно другими, я бы сказал! Мало того, что мой кишечник взывал о помощи, но даже моя тусклая кожа и обезвоженное тело служили будильником.

Так и должно было случиться! Я имею в виду, что я бы потреблял три чашки чая каждый день.

Я даже не замечал, что от этих трех чашек чая мне стало хуже, пока не обратился к врачу по поводу серьезной изжоги. Конечно, мне прописали какие-то лекарства, но меня также попросили сделать простой поворот в моей жизни. Ага! Вы правильно догадались — меня попросили отказаться от молочного чая и переключиться на зеленый чай. Ну, для него просто.

Подумайте дважды, прежде чем макать печенье и пить чай прямо с утра! Изображение предоставлено: Shutterstock

Краткий обзор проблем, с которыми я столкнулся при переходе на зеленый чай

Я никогда не был поклонником зеленого чая. Если уж на то пошло, я думал о зеленом чае как о самом большом обмане, пока не попробовал его. Раньше я не видел никаких результатов, потому что я пил зеленый чай в дополнение к моему обычному чаю .

Но будем честными, я не делал случайного переключения. Почти на 10 дней я исключил из своего распорядка дня одну чашку чая . Я придерживался только одной чашки в течение добрых 20-25 дней, а затем перешел на зеленый чай.

Прошло уже больше полутора месяцев, и я просто не хочу возвращаться к своим старым привычкам. Извините, но я прощаюсь с моим doodh wali chai!

Вот некоторые преимущества, которые я испытал

1. Я похудел

Поскольку в моем зеленом чае нет молочных продуктов и сахара, я пропустил те дополнительные калории, которые были частью моего обычного чая. Кроме того, когда есть чай с молоком, вам нужны такие добавки, как печенье и закуски, потому что сахар действительно увеличивает эту тягу.

2. Больше никакой кислотности

Я виню в этом свою привычку пить чай перед сном, потому что он буквально разрушил мое пищеварение. И если вы думаете, что чай поможет вам лучше какать, я должен вам сказать, что через некоторое время он также может вызвать у вас запор. И поверьте мне, это может стать очень плохо.

Избавьтесь от кислотности с помощью зеленого чая. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Я спал как младенец

Дело в том, что я выбрал зеленый чай без кофеина. Таким образом, не было ни кофеина, ни танина, которые нарушали бы мой сон. Поэтому я спал с полнейшим спокойствием и миром. Это еще больше помогло мне с моей производительностью и концентрацией на работе. Так что для меня это была беспроигрышная ситуация.

4. Здоровье полости рта стало намного лучше

Чтобы зубы были белее, ярче и крепче, я не выбирал новую марку зубной пасты. Вместо этого отказ от чая с молоком делал это автоматически. Удачной реализации!

5. Моя кожа стала более эластичной, и выпадение волос значительно уменьшилось

Мой врач ясно объяснил, что после того, как я перестану пить чай с молоком, мои волосы и кожа восстановят свою красоту.

Упражнения для живота для худеющих женщин

Показываем в гифках: 15 упражнений для крепкого пресса, которые можно делать дома

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня поговорим про кубики на животе.

Ольга Левченко
инструктор и руководитель фитнес-студии «Цех»

НАЧНЕМ С ВОПРОСОВ

Накачанный пресс – это только про кубики? Не только. Подтянутый живот – это хорошая осанка и поддержка для спины. У сутулых людей живот все время расслаблен, и им важно держать мышцы пресса в тонусе.

У меня не пропадет талия, если я буду качать все мышцы живота? Нет. Талия обычно пропадает, когда появляется жир. К тому же невозможно нарастить большой объем, работая только с весом своего тела и небольшими утяжелениями, для этого нужно как минимум специальное питание и работа с большим весом.

Эти упражнения действительно помогут сделать живот плоским? Интернет сейчас пестрит статьями вроде «Пять минут по 10 упражнений на пресс в день дадут плоский живот и уберут весь жир». И люди начинают в это верить. Но локального жиросжигания не бывает, хотя именно лишний вес часто становится причиной некрасивого живота.

Если мы хотим, чтобы живот стал красивым, нужно работать в принципе над всем телом, делать полноценные тренировки и соблюдать питание. А делая упражнения исключительно на пресс, вы рискуете не только не достичь своей цели, но и вообще разочароваться в фитнесе.

Что мне нужно знать о тренировках? Тренировка должна быть полноценной: начинаться с разминки, продолжаться основной частью с упражнениями для разных групп мышц и заканчиваться заминкой. В основной части не забывайте тренировать ноги, ягодицы, руки и спину. А когда делаете блок на пресс, включайте упражнения для разных мышц живота и периодически меняйте на другие: так мышцы будут получать разную нагрузку, эффективнее тренироваться, а для вас это большее разнообразие.

Техника всегда на первом месте, количество повторений – на втором. При неправильном выполнении упражнения вы мало того что не задействуете мышцы как надо, так еще и можете себя травмировать. Плюс с правильной техникой они сильнее работают и эффективнее тренируются, поэтому большое количество повторений вам может и не понадобиться.

Главный фактор – регулярность тренировок. Вы можете сделать хороший комплекс упражнений, который задействует все мышцы, но, если он будет ограничен одним днем в месяц, никакого результата вам это не принесет. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.

А ТЕПЕРЬ ЗАЙМЕМСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ

 Скручивания

Для всех вариантов скручиваний есть несколько одинаковых требований.

Поза: лежим на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч (или чуть шире). Руки на затылке легко придерживают голову, немного соприкасаясь с пальцами: никаких рук в замке и давления на затылок быть не должно, локти всегда раскрыты.

Всегда помним, что шея – это продолжение позвоночника, не нужно ее сгибать, прижимая голову к груди: между подбородком и грудью всегда расстояние минимум с кулак. И очень важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице.

Выдох всегда делаем на усилии, то есть при подъеме, а вдох – когда возвращаемся в исходное положение.

Упражнения задействуют как раз те самые «кубики» – прямую мышцу живота. Она у нас, кстати, одна и не делится на верхний и нижний пресс.
 

1-й вариант: классические скручивания.

Пожалуй, самое известное и всем знакомое упражнение. Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и немного тянемся к коленям.
 

2-й вариант: с подтягиваниями к ноге

Техника та же самая, только на этот раз при подъеме мы поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу и пальцами рук тянемся к ее пятке. Ногу выпрямляем насколько можем. При желании можете сначала сделать подъемы с одной ногой, а потом с другой вместо чередования.

Косые скручивания

Исходное положение: такое же, как и при обычных, разница лишь в направлении подъема, который включает в работу еще и косые мышцы живота. Мы покажем три модификации упражнения: от легкой к самой сложной.

Помним про выдох при подъемах или подтягиваниях.
 

1-й вариант.

Все как и в классических скручиваниях, но при подъеме поочередно тянемся локтями как бы за колено противоположной ноги: правая рука – левая нога.
  

2-й вариант.

Здесь мы уже при подъеме одного плеча заводим локоть за колено противоположной ноги, а при спуске эту ногу выпрямляем и держим параллельно полу, не касаясь его.

Если вам очень тяжело, ногу можете опускать не до самого пола, а оставлять немного выше. Стопу всегда держим перпендикулярно голени. Важно следить еще и за тем, чтобы не было поясничного прогиба. Делаем на каждую ногу.
  

3-й вариант. 

Это самая сложная модификация из трех. Техника выполнения почти как в предыдущем варианте, но на этот раз обе ноги все время на весу, и притягиваем мы их к корпусу поочередно.

Помним, что подбородок к груди прижимать нельзя, поясница не прогибается, а лопатки отрываем от пола.

НОГИ ВВЕРХ

1-й вариант: с подъемом корпуса.

Исходное положение почти как в скручиваниях, но ноги выпрямлены и направлены на потолок, носки при этом тянем на себя. Подъем корпуса тоже как в скручиваниях, руками тянемся к пяткам, голову держим прямо, шею не сгибаем.

Выдох опять же при подъеме корпуса (и во всех последующих упражнениях тоже).

2-й вариант: поочередное опускание ног.

Исходное положение все то же, но на этот раз мы не поднимаем корпус, а поочередно опускаем ноги. Лопатки и поясница прижаты к коврику. Как низко опускать ноги, зависит от уровня подготовки. Лучше всего, конечно, до пола, но, если появляется поясничный прогиб, опускаем только на 45 градусов.

Важно: сначала опустили и подняли одну ногу, а только после возвращения в исходное начали опускать другую. Можно опускать и две ноги одновременно, но здесь нужно еще внимательнее следить за прогибом в пояснице.  

3-й вариант: с подъемом таза.

Это упражнение тоже с подъемом, но на этот раз таза. Руки держим не за головой, а вдоль корпуса, чтобы стабилизировать тело. Лопатки опущены и прижаты к полу. Подъем происходит за счет мышц живота. На пол таз опускаем очень аккуратно, не должно быть никаких бросков.

КНИЖКА

Исходное положение: руками упираемся в пол, корпус держим ровно и немного отклоняемся назад. Ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола, держим их под тем же углом, что и верхнюю часть тела. Спина всегда остается прямой, шею сильно не сгибаем. Плечи держим ровно, не пытаемся вывернуть их внутрь.

1-й вариант.

На выдохе выпрямляем ноги и отклоняемся корпусом, образовывая с полом угол 45 градусов. На вдохе тянем корпус и колени друг к другу. Сильный упор на руки не делаем: опускать и поднимать вас должна прямая мышца живота.

2-й вариант.

В этом варианте мы задействуем уже косые мышцы. Делаем все то же самое, но плечами поочередно тянемся в противоположную сторону, будто за колени.

ПЛАНКА

В этом упражнении наравне с мышцами пресса работают еще ягодицы, спина и руки. И самое важное здесь – правильная постановка.

Запоминаем. Ладонь под плечевым суставом, плечи к ушам не тянем. Локоть в естественном положении, не надо его выворачивать – это не только вредно, но еще и жутко выглядит. Тело – одна прямая линия: не провисаем, не становимся «домиком», неестественного поясничного прогиба быть не должно – это травма.

Взгляд направлен вперед, шея прямая, не нужно направлять лицо на грудь или потолок. Мышцы живота и ягодиц подтянуты, напряжены.

А вот постановка ширины ног вариативна: либо вместе, либо на ширине таза. Разница только в том, что узкая тяжелее, потому что площадь опоры меньше.
 

1-й вариант: скалолаз классический.

В положении планки поочередно подтягиваем колени к груди. Ногу держим ровно, не надо тянуть колени к центру тела.
 

2-й вариант: скалолаз со скручиванием.

А в этом варианте мы уже тянем колени к противоположной руке. Все еще не забываем про общие требования к планке. Если поясница начала напрягаться сильнее живота, нужно сделать перерыв на несколько секунд.
 

3-й вариант: руки к носкам.

В этой модификации мы тянем руки к ногам. Поочередно стараемся прикоснуться пальцами рук к противоположному носку. Спину всегда держим ровно, подбородок к груди не прижимаем. Опускаясь, каждый раз возвращаемся в исходное положение и только потом начинаем тянуться другой рукой.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Здесь требования в основном такие же, как и к обычной планке, но упор идет на одну руку, а ноги пересекаются для баланса – опираемся на бок стопы. Локоть и (или) кисть под плечевым суставом, спина прямая, никаких провисаний.

Важно: упор может быть и на прямую руку, и на согнутую в локте – все зависит только от вашей подготовки. Опираться на локоть легче.
 

1-ый вариант: со скручиванием

Свободную руку сгибаем в локте и держим либо на затылке, либо на талии. Локтем этой же руки пытаемся дотянуться до пола перед собой. Делаем так на каждую сторону.
 

2-й вариант: опускаем таз.

Свободную руку держим так же, как и в предыдущем упражнении. На этот раз к полу тянемся бедрами, но самого пола ими не касаемся. Плечо должно оставаться над кистью/локтем.

СКОЛЬКО РАЗ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Уровень необходимой нагрузки зависит от вашего уровня подготовки. Регулировать нагрузку можно разными способами. Основные и самые понятные – это количество повторений, суммарное количество нагрузки, дополнительные отягощения, темп, волевое усилие.

Количество повторений зависит от уровня нагрузки. Делайте 12–16 повторений каждого упражнения и переходите к следующему. Можете попробовать сделать упражнения в разном темпе – 8 медленных повторений, затем 8 быстрых. Либо поднимитесь на 3 счета вверх и опуститесь вниз, но уже на один счет (при классическом скручивании).

Чтобы утяжелить упражнения, можно взять в руки гантели или бутылку с водой. Всегда в упражнении думайте о целевой мышце и дополнительно ее сокращайте. Так даже одно простое упражнение можно делать несколькими вариациями.

Еще есть тип тренировки, который называется «суперсет»: возьмите 2–5 упражнений на одну группу мышц, затем перейдите к другой группе мышц, также взяв 2–5 упражнений.

В конце занятия не забывайте растянуть мышцы, которые проработали.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

поделиться

Еще по этой теме:

Тренировка плоского пресса с Кристин Буллок

Определенно существует наука о том, как получить подтянутый и сильный корпус, и, к счастью для нас, эксперт по фитнесу и образу жизни Кристин Буллок поделилась своей формулой плоского пресса. Как основатель фитнес-серии Evolution 20, Super Shred и Body Reborn, она знает, что нужно, чтобы прийти в форму и поддерживать ее. На самом деле, она говорит, что вам не нужно проводить часы в спортзале, чтобы увидеть результаты. «Я считаю, что это , как вы работаете с мышцами кора больше, чем 9 раз.0003 как долго . С такими упражнениями, которые подтягивают талию, вы добьетесь быстрых результатов за меньшее время», — говорит она.

Познакомьтесь с экспертом

Кристин Баллок — эксперт по фитнесу и образу жизни, создатель фитнес-серий Evolution 20, Super Shred и Body Reborn, а также соавтор KAYO Better Body Care. Она сертифицирована по йоге, пилатесу, общему фитнесу, дородовому и послеродовому фитнесу и консультированию по питанию.

По словам Буллока, секрет плоского живота заключается в правильном сочетании кардио, силовых тренировок и диеты. «Если у вас есть лишний жир на талии, вы должны сжигать свои запасы калорий и сжигать запасы жира каждый день, чтобы сбросить лишний вес».

Она говорит, что наиболее эффективный способ сделать это — выполнять упражнения, включающие как кардио, так и силовые упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые она включает в свои тренировки. Буллок объясняет, что это «улучшит сжигание калорий и метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы будете сжигать больше калорий во время отдыха».

Упражнения для кора не только помогают уменьшить талию, но и укрепляют те мышцы, которые поддерживают спину, чтобы предотвратить травмы.

Буллок советует также помнить о влиянии диеты на ваше тело. Воспалительные продукты, такие как молочные продукты, обработанные пищевые продукты, сахар, соя и глютен, могут вызвать вздутие живота, отмечает она.

«Хотя овощи и фрукты полезны для вас, слишком много сырых растений могут отрицательно сказаться на вашем пищеварении и вызвать сильное вздутие живота», — говорит Буллок. «Готовьте один суп в неделю и старайтесь слегка готовить пищу на пару — это облегчает ее переваривание».

Готовы начать? «Из моего опыта создания программ на протяжении более двух десятилетий я знаю, что вы можете увидеть результаты через несколько дней, если создадите правильную программу», — говорит она.

Буллок делится своей тренировкой плоского пресса, состоящей из 15 упражнений с собственным весом для более сильного и подтянутого корпуса.

Подъем грудной клетки лежа

Кристин Буллок

Это упражнение — отличный способ привести в тонус все мышцы кора. Подъем ног в этом алмазном положении укрепляет нижние мышцы живота, а отрыв груди от пола задействует верхние мышцы живота. В качестве бонуса это также помогает увеличить гибкость ваших бедер.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены, ноги на полу в V или ромбовидной позе.
• Включите корпус и надавите на ноги, чтобы оторвать плечи, шею и голову от пола.
• Опустите верхнюю часть туловища и ноги в исходное положение.
• Повторите сфокусированные приседания 15 раз.

Скрещенные ноги лежа

Кристин Буллок

Это упражнение помогает избавиться от «макушки булочки», так как оно укрепляет мышцы, придающие животу плоский вид. Движения из стороны в сторону задействуют косые мышцы живота, а также поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, которые работают, чтобы подтянуть вашу талию.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поставьте прямые руки в обе стороны.
• Поднимите голову и грудь.
• Потянитесь с одной стороны к другой, держа плечи прямо вперед.
• Попробуйте коснуться лодыжки с каждой стороны.
• Держите ноги на полу во время выполнения этого движения.
• Повторить 15 раз с каждой стороны.

Жим лягушки для пилатеса

Кристин Буллок

Это упражнение задействует поперечную мышцу живота, которая является частью более глубоких мышц кора. Укрепление этой мышцы не только поможет подтянуть живот, но и укрепит те мышцы, которые поддерживают спину. Чтобы усложнить это упражнение, слегка опустите ноги. Чтобы было легче, слегка приподнимите ноги.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены.
• Поднимите ноги с коленями над бедрами и голенями параллельно земле.
• Колени должны быть на ширине бедер, стопы вместе, образуя букву V.
• Поднимите плечи, шею и голову.
• Удерживая верхнюю часть туловища приподнятой, вытяните ноги на 45 градусов, затем верните колени в исходное положение.
• Повторить 15 раз

Балетки

Кристин Буллок

Ballet Kicks работают не только с мышцами верхней и нижней части живота, но и с внутренней и внешней поверхностью бедер.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены.
• Ноги должны быть прямыми, вытянутыми к небу одна за другой.
• Задействуйте корпус, чтобы оторвать плечи, шею и голову от пола.
•  Разведите ноги в стороны и опустите горизонтально к полу, одновременно опуская верхнюю часть тела на дюйм.
• Затем сожмите ноги вместе, поднимая верхнюю часть тела.
• Бить правой ногой сзади, затем вперед.
• Повторить всего 15 повторений.

Балетное пассе Pull

Кристин Буллок

Это упражнение с боковой планкой — отличный способ укрепить и привести в тонус основные мышцы, особенно косые. Кроме того, вы укрепите плечи и спину. Вы можете считать это упражнением для всего тела! Если это упражнение слишком сложное, начните с согнутой ноги, а не прямой.

• Встаньте на колени, опустив левую руку на пол.
• Шагните обеими ногами вправо в боковую планку и положите правую руку за голову.
• Согните колено верхней ноги и поместите вниз перед опорной ногой сзади.
• Напрягите корпус, подтяните колено и ногу к верхнему локтю, затем осторожно опустите согнутую ногу за поддерживающую ногу, пока носок не коснется пола.
• Повторить, поднимая ногу и опуская ее в исходное положение.
• Сделайте по 15 раз на каждую сторону.

Боковая планка Колено

Кристин Буллок

Это упражнение является модификацией боковой планки и является отличным способом укрепить весь корпус, включая боковые косые мышцы.

• Встаньте на колени, опустив левую руку на пол.
• Шагните обеими ногами вправо в боковую планку и положите правую руку за голову. Нижняя нога должна быть сзади, чтобы начать.
• Напрягите кор, оторвите нижнюю ногу от мата, подтяните колено к локтю.
• Поднимите ногу перед стабилизирующей ногой, коснитесь пола, затем снова втяните колено и вытяните ногу в исходное положение.
• Повторите 15 повторений на правую и левую сторону.

Боковая планка с подъемом колен

Кристин Буллок

Это похоже на тягу колена в боковой планке; однако в этом упражнении вы касаетесь ногой руки. Это более сложная задача для вашего ядра, так как вам нужно стабилизировать себя во время этого движения.

• Встаньте на колени, опустите левую руку на пол, шагните обеими ногами вправо в боковую планку.
• Положите правую руку за голову. Нижняя нога должна быть сзади, чтобы начать.
• Напрягите корпус, оторвите нижнюю ногу от мата и подтяните колено к локтю.
• Поднимите ногу перед стабилизирующей ногой, коснитесь пола, затем снова втяните колено и вытяните ногу в исходное положение.
• Повторите 15 повторений на правую и левую сторону.

Плавающий твист для пилатеса

Кристин Буллок

Поворот туловища в этой позе планки — отличный способ проработать все мышцы кора. Если у вас есть боль в спине или предыдущая травма спины, начните с удержания положения без скручивания. Как только вы почувствуете себя достаточно стабильно, медленно скручивайтесь, останавливаясь, если почувствуете боль.

• Встаньте на колени, вытяните левую ногу прямо в сторону и положите руки за голову.
• Слегка выдвиньте ягодицы вперед, чтобы задействовать ягодицы, напрягите корпус и начните опускать верхнюю часть тела в направлении, противоположном вытянутой ноге.
• Достигнув нижней точки, повернитесь лицом к полу, повернитесь вперед, затем поднимите верхнюю часть тела вверх по диагонали и повернитесь к потолку.
• Поверните туловище вперед и опустите в исходное положение.
• Повторите 15 повторений (правое и левое считаются за одно повторение).

Сожмите колено

Кристин Буллок

Держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать спину. Вы почувствуете, как это упражнение укрепляет ваши основные мышцы, а также ягодицы.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены.
• Согните колени и широко расставьте ступни на полу.
• Поднимите плечи, шею и голову.
• Держите верхнюю часть туловища над полом, отрывая согнутые ноги от пола, а затем сведите их вместе, чтобы коснуться.
• Открывайте их, возвращая в исходное положение.
• Повторить 15 раз.

Подъем грудной клетки лежа

Кристин Буллок

Этот вариант хруста требует, чтобы вы держали ноги прямо перед собой. Держите пятки на земле во время подъема и держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены, ноги на полу в положении V.
• Включите корпус и нажмите на ноги, чтобы оторвать плечи, шею и голову от пола.
• Опустите верхнюю часть тела к плечам.
• Повторите сфокусированные приседания 15 раз.

Факел ориентации

Кристин Буллок

Боковые скручивания в этом упражнении укрепляют пресс намного лучше, чем традиционные скручивания. Попробуйте дотянуться до стопы, чтобы по-настоящему бросить вызов своему кору.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены, колени согнуты, ступни широко поставлены на пол.
• Держите одну руку за головой, а другую руку протяните вдоль уха.
• Надавите на стопы, задействуйте корпус и поднимите плечи, шею и голову.
• Поднимите противоположную ногу, вытянув руку.
• Поверните ногу наружу, подтяните ее к центральной линии ступней вверх, потянувшись к ступне.
• Нижняя часть стопы до пола и верхняя часть тела до кончиков плеч.
• Повторите 15 повторений с правой ногой, а затем 15 повторений с левой ногой.

Велосипедный удар

Кристин Буллок

Скручивание в этом упражнении задействует верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, в то время как движения ног задействуют нижнюю часть пресса. Кроме того, вы укрепляете и тонизируете ноги и бедра.

• Лягте на пол, руки за головой, локти широко, колени над бедрами, ноги согнуты под углом 90 градусов.
• Поднимите и поверните верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть соединился с правым коленом, затем вытяните левую ногу к небу.
• Удерживая локоть и колено соединенными, опустите и поднимите вытянутую ногу.
• Повторить по 15 раз на каждую сторону.

Повышенный удар ногой

Кристин Буллок

Это похоже на упражнение «Велосипедный удар», за исключением того, что вместо того, чтобы скручивать и ставить противоположный локоть на противоположную ногу, вы касаетесь локтем той же стороны, что и колено. Это по-другому бросает вызов мышцам живота.

• Начните лежать на полу, руки за головой, локти широко, колени над бедрами, ноги согнуты под углом 90 градусов.
• Поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы левый локоть соединился с левым коленом, затем вытяните правую ногу к небу.
• Удерживая локоть и колено соединенными, опустите и поднимите вытянутую ногу.
• Повторить по 15 раз на каждую сторону.

Катись как мячик

Кристин Буллок

Это упражнение — не только отличный способ проработать все мышцы кора, но и получить бонусные баллы за удовольствие!

• Начните с положения сидя, поставив ноги на пол и согнув колени.
• Положите руки за голову, согнув локти.
• Напрягите корпус, подтяните локти к коленям, слегка опустите верхнюю часть тела назад, округлите позвоночник, наклонив копчик под себя.
• Начните поднимать ноги от пола на несколько дюймов.
• Удерживая локти прикрепленными к коленям, используйте корпус, чтобы качнуть верхнюю часть тела назад вдоль позвоночника к лопаткам, а затем используйте корпус, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить 15 раз.

Скрещенные ноги лежа

Кристин Буллок

Выполнение этих небольших подъемов ног с прямыми ногами — отличный способ привести в тонус нижнюю часть пресса. Убедитесь, что вы держите корпус напряженным, а нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить спину.

• Лягте на спину, руки за головой, локти широко расставлены, ноги на полу в положении V.
• Включите корпус и нажмите на ноги, чтобы оторвать плечи, шею и голову от пола.
• Используя верхнюю часть брюшного пресса, стабилизируйте верхнюю часть тела над полом, затем используйте нижнюю часть брюшного пресса, чтобы поднять правую ногу на несколько дюймов от пола.
• Протяните правую ногу через центральную линию вашего тела до левой ноги.
• Поднимите заднюю часть и потяните ее вправо.
• Повторите 15 повторений с правой ногой, а затем 15 повторений с левой ногой.

Ты сделал это! Если вы не можете выполнять все 15 упражнений одновременно, выберите пять из них и выполняйте каждый день вместе с некоторыми дополнительными кардиоупражнениями, которые помогут укрепить и привести в тонус живот.

Разоблачение опасной науки о таблетках для похудения

Как помочь собаке похудеть

Как помочь собаке похудеть

Возможно, вашей собаке все равно, что у нее избыточный вес. Пока они могут преследовать ближайшую белку и прыгать на ближайшую мягкую мебель, они счастливы. Но для собак с артритом или проблемами с суставами лишний вес может привести к боли. Более худые собаки также могут жить на 15% дольше, а артрит у них развивается позже.[1] Итак, если ваша собака немного пухлая, вы можете изменить несколько процедур. Большинство собак легко примут небольшие изменения в их игровой рутине и пищевых привычках. И, надеюсь, ваша настойчивость вознаградит вас более качественным общением с собакой.

[1] Влияние ограничения рациона на продолжительность жизни и возрастные изменения у собак. Ричард Д. Кили, Деннис Ф. Лоулер, Джоан М. Баллам, Сандра Л. Манц, Дэррил Н. Бири, Элизабет Х. Грили, Джордж Ласт, Марианджела Сегре, Гейл К. Смит, Ховард Д. Стоу. J Am Vet Med Assoc. 2002 г. 1 мая; 220 (9): 1315–1320.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991408

На сколько должна похудеть моя собака?

Практически невозможно использовать рост и породу вашей собаки, чтобы определить, сколько она должна весить. Вот почему Mud Bay рекомендует использовать диаграмму состояния тела, чтобы решить, сколько ваша собака должна потерять. Когда вы проводите руками по бокам собаки, вы должны легко чувствовать ее ребра. У них должна быть четко очерченная талия, которую вы можете легко увидеть. Дополнительные накладки на ребрах и талии означают, что у вашей собаки лишний вес.

Если ваша собака набрала 4 или 5 баллов по шкале физического состояния, не паникуйте. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашей собаки, поэтому вы должны начать медленно. Идите вперед и взвесьте свою собаку в офисе ветеринара, ближайшей грязевой бухте или на весах дома. Затем поставьте перед собой цель похудеть на 4-5% от общей массы тела на следующий месяц.

Когда вы взвесите его через четыре недели, вы узнаете, работают ли ваши изменения. Не позволяйте вашей собаке быть отличницей — потеря веса более чем на 6 процентов может привести к тому, что ее мышцы сожмутся, а аппетит резко возрастет. Увеличьте их еду, если они потеряли больше, чем ожидалось.

попробуйте это: Определите балл упитанности вашей собаки

Перед началом плана по снижению веса

Планирование ежегодного медицинского осмотра вашей собаки перед началом плана по снижению веса дает вам возможность обсудить возможные проблемы с вашим ветеринаром. Если ваша собака внезапно набрала вес без каких-либо изменений в рационе, у нее могут быть недиагностированные проблемы со здоровьем.

Ежегодный медосмотр также является отличным поводом для обсуждения того, как существующие проблемы со здоровьем могут повлиять на ваш план по снижению веса. Например, у собак с диабетом дозировка инсулина зависит от количества и типа пищи, которую они едят. Изменение диеты без изменения рецепта инсулина может угрожать жизни вашей собаки. Кроме того, многие другие дозировки отпускаемых по рецепту лекарств зависят от веса вашей собаки. Уточните свои намерения у ветеринара, и вы сможете уверенно двигаться дальше.

Шесть простых шагов к снижению веса

Шаг 1: Ищите диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Большинство собак едят сухой корм. Он долговечен, прост в подаче и обеспечивает хорошее питание для вашей собаки. Когда производители делают гранулы, они используют некоторую форму углеводов, чтобы связать другие ингредиенты вместе. Эти углеводы добавляют ценные питательные вещества в пищу вашей собаки, но они также могут привести к увеличению веса. С предками, которые в основном ели мясо, ваша собака может быть не в состоянии эффективно перерабатывать большое количество углеводов. Кроме того, белок требует больше калорий для переваривания, чем углеводы.

Таким образом, для снижения веса очень важно сократить потребление углеводов. Вы можете искать формулу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в гранулах, консервах или сырой пище. Если вы довольны тем, как вы кормите сейчас, хорошей идеей будет поискать такой же тип корма с более низким содержанием углеводов и постепенно переводить на него свою собаку.

Изучая гранулы, вы обнаружите, что существует ограничение на количество белка, которое производитель может упаковать в каждый кусочек. Каждому кусочку также требуется минимум углеводов, чтобы сохранить свою форму. Для консервированных и сырых продуктов такого ограничения нет. Теоретически сырые продукты могут вообще не содержать углеводов. Итак, если вы хотите стимулировать потерю веса за счет уменьшения количества углеводов, у вас будут варианты с более высоким содержанием белка в консервированных и сырых продуктах.

Многие владельцы собак смешивают крупную, сырую и консервированную пищу при каждом приеме пищи. Комбинирование продуктов позволяет получить питательные преимущества сырых или консервированных продуктов без дополнительных затрат. Ваша собака также получит некоторую помощь в потере веса, заменив только 25 процентов своего существующего гранулированного корма альтернативой.

Ваша собака индивидуальна, поэтому маловероятно, что она будет соответствовать общим инструкциям по кормлению

Шаг 2. Узнайте, сколько вы кормите

Как вы решили, сколько кормить собаку? Большинство людей смотрят на упаковку или банку сбоку, чтобы узнать рекомендации производителя по кормлению. Но ваша собака — личность, поэтому маловероятно, что она будет соответствовать этим общим инструкциям по кормлению. Возможно, завышенные рекомендации производителя по кормлению привели к набору лишнего веса. Во время еды попробуйте уменьшить их количество еды на 5 процентов, чтобы противодействовать раздутым рекомендациям. Если они все еще не достигают 5-процентной цели по снижению веса за месяц, попробуйте еще 5-процентное снижение.

Для более точного подхода вы можете ввести соответствующую информацию о теле, возрасте и образе жизни вашей собаки в калькулятор кормления Mud Bay. Этот калькулятор является более точным, чем другие типы рекомендаций по кормлению, потому что он учитывает информацию, специфичную для вашей конкретной собаки. Калькулятор кормления точно определит, сколько корма определенного типа и марки вы должны давать вашей собаке. Если у вашей собаки избыточный вес, калькулятор кормления Mud Bay автоматически уменьшит рекомендуемое количество корма.

Иногда уменьшение еды приводит к увеличению попрошайничества. Два или три приема пищи небольшими порциями в день — если вы можете себе это позволить — вместо одного большого приема пищи могут заставить его чувствовать себя лучше из-за их более легкого блюда. Более высокое содержание влаги в сырой или консервированной пище также может заставить его чувствовать, что он ест больше.

Шаг 3. Помогите собаке больше двигаться

Будь то долгая прогулка, игра в мяч или перетягивание каната, ваша собака наверняка найдет занятие, которое ей нравится. Сейчас самое время поощрять его делать больше упражнений каждый день. Если ваша собака — милая домоседка, возможно, вы захотите посмотреть, для чего были выведены ее предки. Например, ваш милый лабрадор может раскрыть свою любовь к апорту, как только вы начнете бросать игрушку в бассейн. Или, если у вас есть яркая бордер-колли, они могут удивить вас своей инстинктивной ловкостью.

Некоторые собаки не готовы сразу приступать к ежедневным упражнениям. Хорошая первая цель — 20 минут упражнений большую часть дней в неделю. Следите за своей собакой, чтобы понять, когда она готова остановиться. Они могли бы быть счастливее с тремя 7-минутными сеансами сначала. Ваша конечная цель должна состоять как минимум в двух 20-минутных тренировках каждый день.

Артрит и другие заболевания суставов могут затруднить любые упражнения. Для собак, которым не нравятся другие формы движения, плавание — отличный выбор. Это не только низкая ударная нагрузка, которая защитит суставы вашей собаки, но и настоящая тренировка всего тела. Плавание также является хорошим стартовым упражнением: по мере того, как ваша собака становится сильнее и стройнее, она может попробовать другие виды деятельности.

Шаг 4. Рассмотрите возможность применения добавок для снижения веса

Вашей собаке не нужны добавки для снижения веса. Но по мере того, как они начинают терять вес, вы можете попробовать добавки, которые облегчат их процедуру похудения. Например, добавки с глюкозамином и хондроитином могут облегчить физические нагрузки для собак с избыточным весом или престарелых. Эти питательные вещества, которые обычно комбинируются в добавках для суставов, могут помочь увеличить общую подвижность.

L-карнитин — это добавка, которая может улучшить потерю жира вашей собакой. Исследования показывают, что животные реагируют на эту аминокислоту сжиганием большего количества жира, наращиванием мышечной массы и поддержанием нормального обмена веществ.[1] Многие производители добавляют L-карнитин в корм для собак, и он естественным образом содержится в красном мясе, рыбе и птице.

[1] Гросс, К.Л., Ведекинд, К.Дж., Кирк, К.А. и др. Влияние диетического карнитина или хрома на потерю веса и состав тела у собак с ожирением. J Anim Sci . 1998;76:175.

Шаг 5: Найдите непищевые вознаграждения, которые любит ваша собака

Каждая собака обожает вкусные закуски, но есть множество других способов подарить вашей собаке немного любви. Включите в свой арсенал поощрений поглаживание живота, почесывание головы и словесную похвалу. Кроме того, не стоит недооценивать ценность быстрой игры — многие рабочие собаки предпочитают 60-секундную игру с любимой игрушкой любому угощению.

Если вам нужно угощение, ищите варианты с низким содержанием углеводов или калорий. Сырые овощи добавляют большое количество клетчатки в рацион вашей собаки без большого количества углеводов. Мясные угощения — еще один вариант, который стоит попробовать. Независимо от того, какие лакомства любит ваша собака, убедитесь, что ее общее потребление лакомства составляет всего 10 процентов от ее рациона, и вы включаете эти продукты в ее ежедневный подсчет калорий.

Включите в свой арсенал поощрений поглаживание живота, почесывание головы и словесную похвалу

Шаг 6. Исключите другие источники пищи

Возможно ли, что кто-то делит еду с вашей собакой? Собаки — падальщики, поэтому они с радостью примут остатки собачьего корма, кошачьего корма или перекуса после школы. Чтобы убедиться, что все съедают нужное количество пищи, подумайте о том, чтобы кормить всех домашних животных в отдельных комнатах. Убирать остатки еды сразу после еды — еще одна хорошая стратегия. Устранив искушение, ваша собака по умолчанию станет образцовым гражданином.

Переход от активного снижения веса

После того, как вы обучили свою собаку преодолению трудностей, связанных с потерей веса, вам понадобится план поддерживающей игры. Как и у людей, у собак часто наблюдается набор веса после потери веса, поэтому ежемесячное взвешивание по-прежнему полезно. Ежедневные упражнения также являются удивительной привычкой для любого живого существа, и эта рутина поможет вашей собаке оставаться гибкой до старости.

Увеличьте количество пищи на 5 или 10 процентов, чтобы остановить дополнительную потерю веса, или используйте калькулятор кормления Mud Bay, чтобы пересчитать рекомендуемые порции пищи. Вы можете проверить их вес через месяц и затем внести необходимые коррективы. Со временем ваша собака может набрать вес в виде мышц. Если они соответствуют рекомендациям по состоянию тела, не беспокойтесь об этих типах прироста.

Что делать, если моя собака не теряет достаточно веса?

Представьте себе такой сценарий: вы нашли отличный корм для собак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и тщательно отмеряете каждый прием пищи. Каждое утро и вечер ваша собака выходит на прогулку по окрестностям и с радостью принимает поглаживания живота вместо хулиганских палок. Ваша собака является образцом здоровых привычек для похудения. Затем они встают на весы, и вы обнаруживаете, что ваша 100-фунтовая собака похудела за месяц на один фунт. Чем вы сейчас занимаетесь?

Мы не знаем, почему одни собаки худеют быстрее, чем другие. Но возможно, что ваша собака может терять вес медленнее, чем другие собаки. Если вы уже следуете всем советам по снижению веса, приведенным в этой статье, постарайтесь набраться терпения и посмотреть, увеличится ли их потеря веса в течение пары месяцев. Пока они постоянно теряют вес, они добиваются прогресса. Но если их потеря веса полностью останавливается, пришло время обсудить ваши цели и здоровье вашей собаки с вашим ветеринаром, чтобы исключить какие-либо основные заболевания.

Когда обратиться к ветеринару

После 10 недель улучшенной диеты и дополнительных упражнений ваша собака должна немного похудеть. Итак, если вы не видите изменения цифр на весах, пришло время записаться на прием к ветеринару. У некоторых собак медленная потеря веса или постоянное увеличение веса может быть признаком скрытой проблемы со здоровьем. Болезнь Кушинга и гипотиреоз являются распространенными причинами увеличения веса у собак. Они также являются излечимыми состояниями, которые легко диагностируются с помощью анализа крови.

Ваш ветеринар также может помочь вам решить, достижимы ли цели по снижению веса вашей собаки и нужна ли вам дополнительная поддержка для достижения этой цели. Небольшому количеству собак может потребоваться рецептурный корм для собак с контролем веса или модифицированный план упражнений для снижения веса.

эффективное меню правильного питания для похудения

Оглавление

• Диета и правильное питание для женщин
• Особенности
• Правила
• Полезные и разрешенные продукты
• Запрещенные продукты
• Рацион правильного питания для женщины
• Как составить
• Меню на неделю
• Что нужно есть женщине, чтобы похудеть
• Нюансы питания при занятии спортом
• Рекомендации экспертов

Сбалансированная диета для женщин помогает улучшить фигуру и укрепить здоровье. Правильное питание дарит возможность похудеть без жестких ограничений и голодания.

Диета и правильное питание для женщин

Представительницы прекрасного пола задумываются о необходимости коррекции рациона в целях снижения веса. Однако похудение — не единственная причина пересмотреть свое меню. Правильное питание способствует не только избавлению от лишних килограммов, но и улучшению состояния кожи, ногтей и волос, повышению жизненной активности, а также общему улучшению самочувствия.

Здоровое питание часто называют образом жизни, к которому нужно прийти, пересмотрев свои привычки и предпочтения. Это основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности, внешней привлекательности и позитивного настроения. Правильное питание не означает ограничение себя в еде, отсутствие вкусной пищи и необходимость отказа от любимых блюд.

Перейти на здоровое питание стоит всем тем, кто:

• —Хочет похудеть или не набрать лишние килограммы.
• —Решил пересмотреть свои привычки, встать на путь здорового образа жизни.
• —Хочет избежать появления проблем со здоровьем.
• —Занимается спортом и хочет улучшить форму.
• —Уже имеет заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы или другие недуги, которые требуют соблюдения диеты.

Система правильного питания сегодня невероятно популярна, поскольку она помогает девушкам худеть или поддерживать форму без диет, вреда для здоровья и стресса. Придерживаясь ее принципов, можно не обеспечить организм питательными веществами без какого-либо ущерба для самочувствия.

Особенности

Обмен веществ у мужчин и женщин отличается — эксперты считают, что потребность представительниц прекрасного пола в калориях ниже на 15%. Именно поэтому девушкам нужно меньше белков, жиров и углеводов, самой энергии. Исследования показывают, что женский организм гораздо чувствительнее к несбалансированному питанию и нерегулярному приему пищи.

Неправильное питание неразрывно связано с дефицитом витаминов и минералов, что грозит женщинам многими проблемами:

• —Ослабление иммунитета.
• —Снижение общей активности.
• —Падение работоспособности.
• —Угнетение репродуктивной функции.
• —Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи.
• —Развитие депрессии.

Эти изменения могут проявиться не сразу, однако они рано или поздно заявят о себе. Правильное питание помогает устранить или избежать появления проблем со здоровьем и скорректировать фигуру, довести ее до идеала. Чтобы перейти на него, необходимо решиться на перемены к лучшему и начать работу по оптимизации рациона.

Правила

Переход на правильное питание требует соблюдения несложных рекомендаций:

• —Разнообразие рациона. Здоровое питание вовсе не должно быть скучным, чем больше видов продуктов в меню, тем лучше для здоровья. Для снижения веса и укрепления здоровья не нужно питаться одной гречкой и куриной грудкой.
• —Соблюдение КБЖУ. Важно рассчитать оптимальную суточную калорийность для похудения или поддержания веса, а также придерживаться баланса жиров, белков и углеводов при составлении меню.
• —Дробное питание. Чтобы не чувствовать голод и не растягивать желудок, стоит сократить объем порций до 250 г и устраивать трапезы каждые 3 часа. Пяти- и даже шестиразовое питание поможет избежать срывов и перееданий.
• —Соблюдение водного баланса. Для поддержания хорошего обмена веществ необходимо выпивать в в день не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Суточную норму жидкости можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов, учитывая свой вес и уровень активности.
• —Сокращение потребления соли и сахара. Необходимо уменьшить потребление сахара до 50 г в сутки, а соли — до 5 г. Нужно помнить о том, что сахар содержится во многих продуктах, например, меде и фруктовых соках.
• —Пересмотр технологии приготовления блюд. Сохранить больше полезных веществ в продуктах и снизить калорийность пищи поможет приготовление блюд на пару, методом тушения, варки или запекания. Минимум пятая часть рациона должна состоять из свежих фруктов, овощей и зелени.
• —Соблюдение режима дня. Для ускорения метаболизма важно приучить организм к приему пищи по определенному графику. Завтрак и обед должны быть плотными, ужин — легким, и не менее, чем за 3 часа до сна. В течение дня допустимы полезные перекусы.
• —Поддержание культуры приема пищи. Важно тщательно пережевывать еду, устраивать трапезы в спокойной обстановке и концентрироваться во время нее на процессе. Не стоит переключать внимание на просмотр телевизора и видео в смартфоне, чтение газет.

И еще один важный нюанс — изменение привычек начинается в голове человека. Поэтому нужно проработать свое сознание, избавиться от прежних, зачастую навязанных стереотипов о необходимости доедать пищу до конца, запивать еду чаем и т.д. Хотя еда и приносит удовольствие, она — лишь источник энергии и питательных веществ. Поэтому завершать трапезу нужно при появлении признаков насыщения, даже если на тарелке еще осталась пища. Это прямой путь к перееданию и лишнему весу.

Полезные и разрешенные продукты

Утверждение «Мы — это то, что мы едим» справедливо на все сто. Обогатив свой рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами, аминокислотами, клетчаткой и другими полезными составляющими, можно усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье. Основу питания должны составлять цельные, малообработанные продукты. Они не отличаются высокой калорийностью, но насыщены питательными веществами.

В рацион нужно обязательно включить:

• —Крупы. Нешлифованный рис, гречка, булгур и другие крупы — источники медленных углеводов, которые надолго насыщают.
• —Красное мясо и мясо птицы. Содержат белок, незаменимые аминокислоты и микроэлементами.
• —Морская рыба, морепродукты. Богаты ценными жирными кислотами, йодом, фосфором и другими необходимыми для хорошего самочувствия веществами.
• —Яйца. Содержат легкоусвояемый белок, аминокислоты, витамины и не только.
• —Молочные продукты. В их составе много кальция, белка и других полезных веществ для здоровья костей, кожи и т.д.
• —Бобовые культуры. Насыщены белком, хорошо утоляют голод и улучшают пищеварение.
• —Цельнозерновой хлеб, паста. Изделия из муки грубого помола содержат медленные углеводы и клетчатку, поэтому помогают не набирать вес.
• —Растительные масла. Богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами А, Е, D.
• —Фрукты, ягоды, овощи и зелень. Насыщены витаминами и антиоксидантами, помогают повысить иммунитет, улучшить пищеварение и замедлить процесс старения.
• —Сухофрукты и орехи. Содержат полезные жирные кислоты, белок, витамины, способствуют быстрому утолению голода.

Вместо сахара на правильном питании можно использовать мед, натуральные сахарозаменители. Однако эти подсластители калорийные, поэтому их употребление нужно ограничивать. В список разрешенных продуктов стоит также добавить зеленый чай — он не только бодрит, но и насыщает организм полифенолами, антиоксидантами. Сделать рацион разнообразным помогут различные специи, семена, проростки, а также соевые продукты.

Запрещенные продукты

Правильное питание в первую очередь подразумевает отказ от ненужного балласта, так называемого пищевого «мусора». Это неполезные и нерекомендованные для употребления блюда. В данную категорию входят:

• —Фастфуд.
• —Чипсы, сухарики и другие снеки.
• —Газированные напитки.
• —Полуфабрикаты.
• —Колбасы, сосиски, копчености.
• —Консервированные продукты.
• —Сдобная выпечка.
• —Сладости.
• —Майонез и другие фабричные соусы.
• —Пакетированные соки.
• —Алкоголь.

Вышеперечисленные продукты содержит много сахара и соли, трансжиров, быстрых углеводов и других вредных для здоровья и фигуры составляющих. Они отличаются высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью, также запрещенные продукты насыщают лишь на короткий срок, поэтому человек будет вынужден переедать, чтобы победить чувство голода.

Насыщенные сахарами десерты, газировка и другие продукты повышают риск развития диабета второго типа и ожирения, а трансжирами — болезней сердца. Избегать нужно и рафинированной пищи — белый хлеб, выпечка. Такая еда грозит нарушениями обмена веществ. Не принесут пользу и обезжиренные продукты — в их составе часто присутствуют сахар и другие вредные добавки, улучшающие вкус.

Полностью отказываться от вредностей нет необходимости. Однако долю таких продуктов нужно уменьшить. Можно использовать систему 80/20, где 80% рациона будет приходиться на здоровую пищу, а оставшиеся 20 — на любимые лакомства.

Рацион правильного питания для женщины

Для сохранения здоровья и эффективного снижения веса или поддержания формы женщинам необходимо рассчитать калорийность рациона и баланс белков, жиров и углеводов. Для каждого человека эти цифры будут индивидуальными. Калорийность должна зависеть от того, занимается ли девушка спортом или ведет преимущественно малоподвижный образ жизни, на какое количество килограммов она хочет похудеть.

Среднесуточная норма калорий для представительниц прекрасного пола составляет 1800-2400 ккал. Рассчитать индивидуальную потребность калорий можно по специальным методикам, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора. Для женщин вычисление проводится следующим образом:

(10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) – (5 х возраст в годах) – 161

С помощью этой формулы можно определить суточную калорийность для людей старше 13 и младше 80 лет. Она должна корректироваться с учетом образа жизни человека. Так, при сидячей работе, низкой физической активности стоит снизить калорийность и урезать жиры и углеводы. А при регулярных занятиях спортом или физической работе — наоборот, повысить калорийность рациона.

Как составить

Помимо определения среднесуточной калорийности, при составлении рациона нужно учитывать рекомендации по соотношению белков, жиров и углеводов. Чаще всего для похудения в области живота и коррекции других проблемных зон используют следующие пропорции:

• —Белки — 30-40%.
• —Жиры — 20-25%.
• —Углеводы — 40-50%.

Белки рассчитываются по весу человека. Общие рекомендации — 1-2 грамма протеина на килограмм массы тела. Лучше всего включать в рацион источники и животного, и растительного белка.

Жиры жизненно необходимы человеку, в особенности — женщинам. Эти органические соединения бывают насыщенными (сливочное и кокосовое масла, животные жиры) и ненасыщенными (растительные масла, авокадо, орехи, морская рыба и т.д). Как и с белками, в рационе должны присутствовать источники обоих видов жиров. А норма их потребления должна составлять 1,5-2 грамма на килограмм веса человека.

Углеводы являются источником энергии, они бывают простыми и сложными. Простые или быстрые резко повышают уровень сахара в крови, тогда как медленные или сложные — надолго насыщают, не вызывают резкого колебания уровня инсулина и улучшают пищеварение. В рационе при похудении должны преобладать источники сложных углеводов, а норма их потребления не должна превышать 3-5 граммов на килограмм веса.

Составить примерное меню на день или неделю можно, используя таблицы калорийности разных продуктов или приложения для подсчета калорий. Чаще всего наиболее объемными по содержанию калорий являются завтрак и обед. Ужин и полдник должны быть менее калорийными, как и перекусы.

Меню на неделю

Поскольку правильное питание должно стремиться к разнообразию, удобнее придерживаться системы, составив меню сразу на неделю вперед. Это избавит человека от проблемы несбалансированности рациона, дефицита витаминов и других питательных веществ. Такой подход также экономит время и силы, позволяя заранее закупить и приготовить часть блюд на ближайшие дни.

Примерное меню на несколько дней может быть следующим:

• —Завтрак — сложные углеводы с небольшим содержанием жиров, белка. Например, овсяная каша с медом или орехами, яичница с шампиньонами и тостом с сыром, сырники с ягодами и сметаной, овсяноблин с фруктами и йогуртом.
• —Обед — белок и сложные углеводы. Это может быть тушеное мясо с салатом из зеленых овощей, овощной суп-пюре с курицей, отварной булгур с запеченой грудкой и овощами, гречка с котлетой и огурцами.
• —Ужин — белок с небольшим количеством углеводов. Рыба на гриле с зеленью, птица в духовке с тушеными овощами, омлет со стручковой фасолью, креветки с зеленью и помидорами.
• —Перекус — может содержать и жиры, и углеводы с белком. Например, стакан йогурта или творог с ягодами, цельнозерновой хлеб с сыром, кусочек темного шоколада с бананом.

Что нужно есть женщине, чтобы похудеть

Для снижения веса представительницам прекрасного пола нужно стремиться к поддержанию небольшого дефицита калорий. Для этого от среднесуточной нормы калорий отнимают примерно 200 ккал. Можно также добиться похудения, не ограничивая себя в еде, но повысив физическую активность.

Для уменьшения веса желательно исключить потребление быстрых углеводов после обеда. Чтобы избежать срывов и снизить уровень стресса, можно добавить больше углеводов в завтрак или перекус сразу после него. Помимо состава блюд, нужно учитывать и размер, калорийность порций. Легче придерживаться выбранной системы питания, если делать блюда визуально объемными — например, за счет зелени, овощей или фруктов, но некалорийными. Оптимальная калорийность порции должна составлять 250-300 ккал.

Помимо питания, в похудении огромную роль играет здоровый сон. При его недостатке процесс жиросжигания замедляется из-за выработки гормона кортизола. Поэтому для улучшения фигуры нужно минимизировать стресс, сократить потребление кофеиносодержащих напитков и высыпаться.

Нюансы питания при занятии спортом

Занятия фитнесом повысят выносливость и работоспособность, усилят сжигание жира и улучшат настроение. Чтобы поддержать организм при возросшей нагрузке, нужно добавить в рацион больше углеводов и белка. Углеводы преобразуются в теле человека в гликоген, который хранится в печени и мышцах, и активно расходуется во время тренировок. Поэтому при их дефиците организм будет истощаться. Особенно важны для спортсменов сложные углеводы — они постепенно расщепляются и медленно высвобождают энергию.

Белки или протеин нужны при занятиях спортом для роста и восстановления мышечной ткани. При физических нагрузках мышцы разрушаются, а богатая белком пища помогает им увеличиваться в объемах. При дефиците протеина рост мышечной массы будет невозможен, она будет лишь уменьшаться.

Ограничивать себя в жирах при тренировках женщинам тоже не нужно. От этих составляющих зависит состояние кожи, волос и ногтей, общая активность. Чтобы улучшить форму с помощью правильного питания и занятий спортом, достаточно лишь следить за балансом нутриентов и калорийностью рациона.

Рекомендации экспертов

Процесс перехода на правильное питание неразрывно связан с изменением привычек и мировоззрения в целом. Чтобы он прошел максимально легко, не стоит сразу же загонять себя в жесткие рамки. Лучше вносить коррективы постепенно, шаг за шагом меняя рацион и режим питания. Важно прийти к мысли, что здоровое питание не должно стать временной мерой. Эта система принесет немалую пользу для внешности и самочувствия, если придерживаться ее длительный срок.

Разобраться с принципами правильного питания и внедрить их на практике помогут эксперты — диетологи, нутрициологи, фитнес-тренеры. Специалисты рекомендуют с первого же дня начать вести дневник питания, чтобы выявить проблемы и исключить ошибки. Облегчить переход на правильное питание поможет замена вредных продуктов полезной альтернативой: вместо сахара — мед, колбасы — грудка на гриле, конфеты — кусочек ананаса.

Правильное питание — это крепкое самочувствие, красивая фигура и активное долголетие. С помощью этой системы можно сделать рацион полезным, разнообразным и вкусным.

Источник

Правильное питание для похудения.

Все о правильном питании женщин.

Питайтесь грамотно, используйте все знания, которые сегодня доступны для правильного питания.

Здесь собрана вся необходимая информация для похудения в ритме нашего времени. Используйте ее, она поможет сделать вас теми, кем вы хотите быть. Идите по жизни легко и красиво, не предаваясь мыслями о похудении. Пусть баланс ваших жизненных приоритетов касается и вашего тела и вашего Здоровья! Перед вами современный сборник, который сделает ваши желания реальностью! Худейте на Здоровье и будьте Счастливы!

Содержание

• 1 Диетическое питание для женщин
• 2 Правильное питание для снижения веса
• 3 Питание женщины после 40 лет
• 4 Как должна питаться правильно женщина после пятидесяти лет?
• 5 Правильный рацион питания на неделю, чтобы похудеть
• 6 Рациональное питание эндокринолога-диетолога
• 7 Здоровое питание для женщин
• 8 Как питаться, чтобы не поправляться?
• 9 Витамины в питании
• 10 Качество, продовольственная безопасность продуктов питания
• 11 Основные принципы рационального правильного питания
• 12 Питание по 1, 2, 3, 4 группе крови. Продукты правильного питания.
• 13 Что нужно есть женщине для похудения?
• 14 Препараты для снижения аппетита. Таблетки, травы.

Рецепты для похудения составляют диетические блюда, которые помогут в похудении и обеспечат организм всеми необходимыми веществами для здорового функционирования всех его систем.

Вас волнует повышенный вес? Или вы решили «затормозить» повышение веса? В любом случае вам поможет эта информация для снижения веса. Также опубликовано специальное меню на каждый день. Сбалансированная пища поможет не набирать излишние калории и станет вашим проводником на каждый день, что конечно же, будет способствовать восстановлению нормального, правильного баланса в организме.

Вы узнаете о том, что можно кушать и что уже не желательно использовать для питания. Вашему вниманию предоставлен список и краткое описание таких продуктов. Кушайте только те продукты, которые хорошо усвоятся вашим организмом и не навредят. Перестраивайте свое питание в 40 лет и жить в дальнейшем будет только легко и приятно…

Если вам за 50, то существует специальные правила питания для вас. Это и рекомендации и советы. Списки продуктов питания, которые не нанесут вред вашему организму. Вы должны знать, что питание в вашем возрасте – это одно из главных причин долголетия и Здоровья! Внимательно изучите и воспользуйтесь этой информацией, подготовленной именно для вас.

«Рациональное питание на неделю» составлено для похудения. Тем, кто желает привести формы своего организма в «ощутимый вид», кто желает избавиться от лишнего веса – поможет эта информация. Вы узнаете о правилах эффективного похудения, изучите отзывы и комментарии женщин по использованию рациона для похудения.

Советы и рекомендации американского специалиста эндокринолога-диетолога Даниеллы Якубович. Она провела эксперимент, где наглядно выявила все аспекты правильного питания и роли питания в похудении. Более полную информацию о таких экспериментах вы можете узнать, изучив этот материал более детально.

Здоровье зависит не только от ваших желаний и предпочтений в питании. Оно зависит от определенных ограничений и определенных правил, которые нужно несомненно соблюдать! Не все можно кушать постоянно и каждый день! Не все нужно любить так, чтобы употреблять ежедневно. Вероятно, что вы «зациклились» на одних и тех же продуктах, употребление которых приносит вам ежедневный врем… Питайтесь правильно ежедневно! Это и будет считаться правильным для вашего организма!

Не налегайте на краткосрочные диеты. Худеть «краткосрочно», честно, смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое!

Нельзя доводить до витаминной дефицитарности организм. С человеком может быть все, что угодно. Вплоть до летального исхода. Диеты должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал все витамины.

Здоровое питания – это полнейшее отсутствие опасности, скрывающейся в продуктах питания. Ну, а если прибегнуть к научности обоснования, то можно использовать такое определение. Это отсутствие опасности для человеческого здоровья при продуктовом употреблении с точки зрения отдельных последствий и с точки зрения острейшей негативности воздействия.

Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека.

Есть версия, что группа крови человека не отличается постоянством. Она может измениться. И это не будет никакой патологией! Не следует накручивать себя по данному поводу. Лучше узнайте правила питания по своей группе крови, если знаете…

Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит! Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Применение: В виде БАДа и в виде таблеточек. Первые пять дней принимайте пять таблеток в сутки, последующие пять дней – минимум десять таблеток в сутки. Последующие дни – пятнадцать таблеток. Принимайте таблетки за двадцать минут до употребления пищи. Запивать можно водичкой, кефиром или соком. Перестаньте принимать таблетки, если вдруг ощутите дискомфорт в области кишечника.

Дополнительная информация по теме:

Продукты лечебного питания

Лечебно-профилактическое питание

Здоровье нации зависит от здорового питания

Культура и пропаганда здорового питания человека

Здоровый образ жизни – это рациональное питание

Методика питания доктора Ковалькова

Организация здорового питания. Рацион.

Проблемы продуктов здорового питания

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Питание беременных и кормящих женщин

Диетические правила от Елены Малышевой

Ваш план питания 80/20 для легкой потери веса

Когда дело доходит до похудения, диета часто может восприниматься как синоним отказа от любимых продуктов. Может быть, вы должны пропустить спагетти, потому что углеводы запрещены, или шоколадный торт определенно нельзя, потому что в нем слишком много сахара. Фу.

Хорошие новости: диета 80/20 — это исключение из всего, что вы знали о похудении. На этой диете нет ничего запретного. Да, вполне возможно похудеть, съедая некоторые из ваших любимых блюд. Эта женщина фактически объединила правило 80/20 с тренировками HIIT, чтобы сбросить 120 фунтов за два года.

Итак… что вы на самом деле едите на диете 80/20? К счастью для вас, редакторы Women’s Health и зарегистрированный диетолог, а также автор книги Наполни свою тарелку и похудей Сара Миркин разработала этот план питания 80/20 с недельным запасом рецептов и всем, что вам нужно знать о 80/20. диета в удобном формате PDF. (Это бесплатно для участниц программы Women’s Health+!)

Попробуйте диету 80/20

Ешьте то, что любите PDF-файл, в котором рассказывается, как работает диета, каковы ваши завтраки, обеды и ужины на каждый день недели, а также лучшие советы, чтобы освоить осознанное питание.

Женское здоровье

Как именно работает диета?

По сути, вы будете есть цельную, питательную здоровую пищу в 80 процентах случаев, а это значит, что вы можете свободно побаловать себя (привет, мороженое!) в оставшиеся 20 процентов. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, чтобы добиться успеха, например, знать размеры порций, потреблять больше белка и смешивать продукты, чтобы получить в свой рацион различные питательные вещества.

Скачать план 80-20

Почему вам понравится диета 80/20

Вы не только увидите результаты, но и получите удовольствие от путешествия, потому что эта диета не связана с лишениями. Вы будете есть то, что любите, разрабатывая новый подход к еде, который будет действительно устойчивым, даже после того, как вы перестанете сидеть на диете.

Ничто не запрещено.

Серьезно, вы по-прежнему можете получать все свои любимые продукты по этому плану. Вместо того, чтобы ограничивать себя, вы научитесь соблюдать умеренность, чтобы не переусердствовать с калориями, чтобы не отдалиться от своих целей по снижению веса или фитнесу.

Вы научитесь осознанно есть.



Если вы привыкли есть до тех пор, пока буквально не можете больше, то вам понравятся советы по осознанному питанию, включенные в это руководство. Вы научитесь обращать внимание на сигналы голода и насыщения, чтобы получать больше удовольствия от еды, не зацикливаясь на том, сколько вы только что съели.

Меню на неделю не скучно.

Рецепты из этого руководства очень вкусные — никаких грустных салатов. Вместо этого вы найдете вкусные блюда, такие как запеченная курица песто и болоньезе из тыквы спагетти.

Это лишь малая часть того, что вы найдете в этом руководстве. Если вы готовы погрузиться в диету 80/20, вы можете получить доступ к нашему PDF-файлу здесь — эксклюзивная привилегия только для наших участников Women’s Health+.

Зарегистрировавшись в программе Women’s Health+, вы также получите доступ к тренировкам и новостной рассылке только для участников, а также к неограниченному контенту сайта и годовой подписке на печатные журналы.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить доступ к этому руководству и многому другому.

Жасмин Гомес

Младший коммерческий редактор

Жасмин Гомес — младший коммерческий редактор журнала Women’s Health. Она занимается вопросами здоровья, фитнеса, секса, культуры и крутых товаров. Ей нравится караоке и ужины вне дома больше, чем она хочет признать.

Тарелка для контроля порций 7-дневный план здорового питания

Choose MyPlate | Планы здорового питания | Порционный контроль | Печатные формы | Печатные формы для похудения | Рабочие листы для преподавателей

Автор: Эми Роскелли 6 октября 2020 г. 27 мая 2022 г.

Миллионы людей используют порционную тарелку, чтобы стать здоровее или похудеть. В этом плане здорового питания с контролем порций есть идеи, которые помогут вам использовать свою тарелку для достижения целей в области здоровья, не чувствуя себя обделенными.

Перейти к плану питания

Диета, которая не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и станет образом жизни, который вам нравится, является конечной целью. Могу с уверенностью сказать, что ЭТО и есть та самая диета! Употребление в пищу блюд из всех групп продуктов и контроль порций — самый разумный и простой способ быть здоровым.

Польза для здоровья порционной диеты

Разница между порционной диетой и причудливыми диетами заключается в том, что вы можете следовать этому новому образу жизни всю оставшуюся жизнь и не чувствовать себя обделенным.

Когда вы начнете планировать свое питание с помощью тарелки для контроля порций, вы заметите несколько преимуществ.

1. Чтобы вы были менее голодны. Когда вы едите из всех групп продуктов в правильных порциях, ваше тело получает сигналы о том, что оно сыто.
2. Что у тебя будет больше энергии. Употребление в пищу всех групп продуктов питания гарантирует, что у вас не будет дефицита жизненно важных микроэлементов. Эти микроэлементы, такие как витамин B, дают нашему телу строительные блоки для производства энергии.
3. Что вы измените свое телосложение. Употребление в пищу продуктов всех групп обеспечивает оптимальный рост и поддержание мышечной массы, а также достаточную потерю веса. Вам нужны углеводы, белок и жир для правильного обновления клеток и роста.
4. Чтобы вы меньше страдали хроническими заболеваниями. Переедание является главной причиной развития хронических заболеваний. Переедание приводит к хроническому воспалению, что приводит к болезни.
5. Что вы будете защищены от некоторых видов рака. Было доказано, что приготовление половины еды из фруктов и овощей предотвращает некоторые виды рака. (Гарвардская школа общественного здравоохранения)
6. Что улучшится качество вашего сна (Advanced in Nutrition pub.)
7. Что ваше пищеварение улучшится. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат необходимую для пищеварения клетчатку.

Правила диеты с контролем порций

Правила просты для принятия диеты на основе тарелки с контролем порций.

1. Принимайте пищу три раза в день с одним перекусом или десертом. (узнайте здесь, почему трехразовое питание способствует снижению веса!)
2. Включите в свою тарелку порцию каждой группы продуктов, включая белок, злаки, фрукты и овощи.
3. Контролируйте порции, чтобы наполнить тарелку без переполнения.

Когда вы пробуете какую-либо диету, которая вынуждает вас исключать из рациона целые группы продуктов, вряд ли она будет устойчивой в реальном мире. Но когда вы принимаете образ жизни, который позволяет сбалансировать все группы продуктов, ЭТО то, с чем вы можете жить. Это план питания, который не оставит вас равнодушным.

Если у вас есть одна из моих тарелок с питанием или вы можете визуально разделить стандартную тарелку, этот план здорового питания на 7 дней для вас!

Часто я комбинирую фрукты и овощи, но тогда я удваиваю порцию. Например, на завтрак у меня может быть две порции фруктов и никаких овощей. Но на обед и ужин я буду есть две порции овощей и никаких фруктов.

Делайте то, что работает для вас, и это даст вам лучший баланс в конце дня.

План питания порционными порциями на 7 дней

Воскресенье:

• Завтрак : Белки; Греческий йогурт. Фрукты; клубника и персики. Зерно; блины.
• Обед : Обертывания из индейки: Белки; мясной деликатес. Овощи; огурец, авокадо, шпинат. Зерно; лепешка.(намазать смеющийся коровий сыр или обезжиренный сливочный сыр на лепешку и начинить мясными деликатесами и овощами.
• Ужин : Белки; жареные куриные грудки. Овощи; Жареная брокколи. Фрукты; ягоды. Зерновые; рис.

Понедельник:

• Завтрак : Белки; Омлеты. Фрукты; мандарины. Овощи; грибы. Зерно; хлопья
• Обед : Белки; курица терияки. фрукты; виноград. овощи; кабачки с сыром фета. Зерно; рисовые лепешки.
• Ужин : Белки; говяжий фарш с горошком. Фрукты; черника. овощи; котлеты из брокколи. Зерно; макаронные изделия.

Вторник:

• Завтрак : Белки; творог. Фрукты; малина и бананы. овощи; сладкая картошка. Зерно; овсянка.
• Обед : Белки; салат с курицей. Фрукты; малина. овощи; огурцы и морковь. Зерно; рулон.
• Ужин : Белки; курица гриль. овощи; кукуруза. Фрукты; клубника. Зерно; ржаной хлеб.

Среда:

• Завтрак : Белки; яйца, фрукты; банан. овощи; тушеный перец. Зерно; тост.
• Обед : Спагетти. белок; говяжий фарш в соусе для спагетти. Овощи; спагетти сквош. Фрукты; вишни. Зерно; хлеб.
• Ужин : стейк фахитас; белок; полоски стейка, приготовленные в приправе фахита. овощи; болгарский перец. Фрукты; сальса. Зерно; лепешки (мучные или кукурузные).

Четверг:

• Завтрак : Белки; жаренное яйцо. Фрукты; персики. Овощи кабачки и грибы. Зерно; мюсли.
• Обед : Азиатский салат, Белковая курица терияки. овощи; морковь и салат. Фрукты; авокадо. Зерно; выиграл тонну чипсов.
• Ужин : Спагетти. белок; курица. овощи; морковь и огурцы. Фрукты; ягоды и апельсины. Зерно; макаронные изделия.

Пятница:

• Завтрак : Белки; яйца. Фрукты; клубника и бананы. овощи; грибы. Зерно; тост.
• Обед : Белки; ветчина. овощи; жареные кабачки и перец. Фрукты; яблоки. Зерно; феттучини.
• Ужин : Белки; лосось. овощи; зеленая фасоль. Фрукты; персики. Зерно; Лебеда.

Суббота:

• Завтрак : Белки; семена тыквы. Фрукты; виноград. Овощи; сладкая картошка. Зерно; вафли.
• Обед : Белки; курица. овощи; морковь. Фрукты; персики. Зерно; батончик мюсли.
• Ужин : Белки; курица. овощи; замороженная смесь цветной капусты, брокколи и моркови. Фрукты; малина. Зерно; макаронные изделия.

Планируйте еду сами!

Если вы еще не взяли порционные тарелки. Загляните в мой магазин Amazon здесь или посмотрите мое описание тарелок здесь.

https://healthbeet.org/portion-control-plates-that-get-results/

Нужны еще идеи? У меня есть несколько ресурсов для планирования еды с порционными тарелками, которые вы можете распечатать ниже! Выберите из:

Выберите свои собственные идеи для блюд:

Эта распечатка содержит идеи для каждой группы продуктов и каждого блюда!

Пустой планировщик еды! Эта печатная форма позволяет вам заполнить пустые поля для каждой группы продуктов, чтобы вы могли планировать порционное питание на 1 неделю.

И, наконец, еще более простой список продуктов, который можно использовать как список продуктов, чтобы у вас было что наполнить свою тарелку из каждой группы продуктов!

Другие планы питания, которые могут вам понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все хотят быть стройными и привлекательными. Для этого нужно правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Тем не менее, многие опускают руки из-за того, что не имеют возможности посещать тренажерный зал. На самом деле, для того чтобы похудеть, совершенно не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно получить аналогичный результат занимаясь дома. Для этого и предназначена программа тренировок для похудения в домашних условиях.

Особенности тренировок в домашних условиях

Прежде всего, в большинстве случаев тренировки в домашних условиях отличаются только ограниченным количеством спортивного инвентаря. Тем не менее, это не проблема. Ведь ваша цель похудеть, а не увеличить силовые показатели и мышечную массу. А для похудения, как известно, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься, чтобы создать ежедневный дефицит калорий в организме. Конечно же, это только плюс, если у вас есть в наличии пара разборных гантелей и другое спортивное оборудование. В крайнем случае, если у вас ничего нет, можно добиться результата выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях с весом собственного тела.

Заниматься будем три раза в неделю, через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. В не тренировочные дни, если есть желание и возможность, можете бегать по 20-30 минут в день. Упражнения выполняйте в быстром темпе, одно за другим, практически без отдыха. Когда вы сделаете все упражнения по списку в заданном количестве повторений, это будет один круг. За одну тренировку вам предстоит выполнить 3-5 кругов. После каждого круга отдохните 2-3 минуты. Длительность каждой тренировки должна составлять не менее 30-40 минут, так как в первые 20-25 минут сжигаются запасы гликогена в мышцах и печени, и лишь затем организм начинает сжигать жировые отложения для получения энергии. Теперь давайте перейдем непосредственно к комплексу упражнений для похудения в домашних условиях.

ПОНЕДЕЛЬНИК (3-5 кругов)

• Приседания с гантелями или без (20-30 повторений)
• Жим гантелей лежа на скамье или отжимания от пола (15-25)
• Скручивания лежа (20-30)
• Выпады вперед с гантелями или без (15-20)
• Подтягивания или тяга гантели к поясу в наклоне (12-15)

СРЕДА (3-5 кругов)

• Жим гантелей вверх стоя (12-15)
• Приседания с выпрыгиванием (15-20)
• Подъем ног в висе или лежа (15-20)
• Отжимания от пола с узкой постановкой рук (15-20)
• Подтягивания обратным хватом или сгибания рук с гантелями (10-15)

ПЯТНИЦА (3-5 кругов)

• Выпады с гантелями или без (15-20)
• Отжимания от пола с высокой постановкой ног (15-25)
• Подтягивания за голову или тяга гантели в наклоне (10-15)
• Скручивания лежа (20-30)
• Пулловер с гантелью (15-20)

Длительность программы тренировок составляет 8-10 недель, после чего вам желательно сменить комплекс упражнений и количество повторений, чтобы избежать привыкания. Желаю удачи, друзья!

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим. Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день. Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Этот вопрос интересует всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Специалисты в данной сфере подчеркивают, что достичь хорошего результата можно только путем грамотного совмещения комплекса силовых упражнений и кардионагрузок. Интервальные тренировки для похудения признаны наиболее эффективными при выполнении упражнений в домашних условиях.

Аэробные тренировки способны сжечь больше калорий в сравнении с силовыми при той же продолжительности. Однако, рассматривая вопрос подбора упражнений, необходимо учитывать, что силовые тренинги повышают уровень метаболизма в процессе отдыха. Благодаря аэробике жир сжигается исключительно во время тренировки, при ее прекращении этот процесс останавливается. Если речь идет о силовых упражнениях, то ситуация выглядит кардинально противоположной. Сжигание жиров не прекращается даже после завершения тренировок. Повышенный уровень метаболизма сохраняется на протяжении 6 часов, затем постепенно входит в норму.

Эффективная программа тренировок для похудения предполагает выполнение силового комплекса в начале с переходом на упражнения аэробного типа. Силовой комплекс сжигает углеводы, а аэробный – жиры.

Что нужно учесть?

Эффективности тренировок можно достичь только при условии соблюдения ряда правил:

• проводите тренировки не реже 3-4 раз в неделю;
• выполнять упражнения необходимо без перерывов между ними;
• откажитесь от приема воды в процессе тренировки;
• сократите время пауз между подходами;
• делайте акцент на качество выполнения упражнений, а не на количество;
• дополнительных комплекс упражнений бегом 1-2 раза в неделю.

Чтобы похудеть и получить максимально возможный результат, для тренировок вам потребуются:

• удобный мягкий коврик, позволяющий выполнять упражнения на полу;
• небольшая узенькая скамья;
• гантели;
• спортивная обувь и одежда, позволяющая свободно выполнять упражнения.

График тренировок в домашних условиях предполагает их выполнение с интервалом в один день. Тренировки для похудения лучше проводить в период с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. Выбирая, какие тренировки лучше, помните, что положительный эффект они имеют только на протяжении 4 недель. В дальнейшем план тренировок необходимо усложнить увеличением нагрузки или изменением комплекса упражнений. Специалисты не рекомендуют выполнять интервальные тренировки позже, чем за два часа до сна или приема еды.

Система тренировок начинается с разминки, которая помогает мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам, для ее выполнения достаточно будет упражнений, которые вспомнятся со школьного курса физкультуры. Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, охватывающих все группы мышц. Если проблемной зоной является нижняя часть тела, то программа тренировок для похудения должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и спины. Данный график тренировок дает возможность проработать мышцы проблемной зоны в самом начале домашней тренировки, когда вы еще полны сил.

Количество повторов определяется целью. Если вы стремитесь получить выраженную усталость мышц, количество повторений может достигать 20, такое же количество потребуется для снижения веса. Если же целью является обретение рельефа мышц и тонуса, ограничьтесь 10-15 повторами. Независимо от цели, количество подходов – 3-4.

Разминка перед упражнениями

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням. Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела. Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

• Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
• Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
• Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
• Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

• Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
• Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Если проблемная зона живот

Зона живота является проблемной для большинства тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные упражнения для пресса: скручивания, повороты и поднятие ног.

Скручивание выполняется лежа на полу. Плотно прижмите к поверхности пола поясницу, ноги согните в коленях, кисти рук разместите на затылке, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и локти от пола, подбородок приподнимите вверх, данное положение зафиксируйте на несколько секунд. На выдохе примите исходное положение тела. Обратите внимание на то, что в приподнятом положении в районе живота должно чувствоваться напряжение. Упражнение повторяется 20 раз.
Программа для похудения, которая реализуется в домашних условиях, в обязательном порядке должна включать и обратное скручивание. Такое упражнение предполагает подъем от пола не только лопаток и головы, но и таза. Аналогично предыдущему упражнению, количество повторов – 20 раз. Лягте на пол, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до колен, на выдохе опуститесь, так 20 раз.

Для выполнения следующего упражнения потребуется стул. Сядьте на его край, постарайтесь подтянуть ноги так, чтобы коснуться подбородка. Упражнение повторяется 20 раз. Сидя на стуле, выполните повороты туловища вправо и влево, по 15 раз на каждую сторону.

Упражнения для похудения ягодиц

Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.

• Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
• Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков.

​

Осиная талия в домашних условиях

Тонкая талия всегда была предметом зависти женского пола. Приложив небольшие усилия к выполнению упражнений, можно достичь заметных результатов и в домашних условиях, без специального оборудования и зоркого взгляда тренера.

• Лягте на пол, руки положите под голову. Подниматься необходимо с вытянутыми руками так, чтобы угол между поясницей и полом составлял 45°.
• Станьте спиной к стене или двери. На двери на уровне плеча закрепите резиновый жгут или эспандер. Второй конец жгута держите в левой руке. Растягивая эспандер, поворачивайтесь в правую сторону. Аналогично выполните упражнения с правой рукой.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется тяжелая книга. Лягте на спину, положив на живот книгу. Вдыхайте и выдыхайте медленно, при этом книга должна сохранять статичное положение.
• Программа тренировок для похудения может реализоваться и с использованием дополнительных предметов. Для следующего упражнения потребуется фитбол. Сядьте на фитбол, зафиксируйте стопы и спину, корпус должен быть неподвижен. Двигайте ягодицами мяч влево и вправо. Контролируйте, чтобы корпус не наклонялся вперед и назад. Благодаря такому упражнению удается задействовать косые мышцы живота.
• Встаньте на колени, фитбол расположите слева. Правую ногу поставьте вперед, согнув в колене. Левой рукой удерживайте мяч, а правую руку разместите за головой. Наклоняйтесь в правую сторону, работать должен только корпус. Упражнение выполняется по 40 раз в каждую сторону.

Упражнения для гибкой и стройной спины

• Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

• Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
• Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

​

Борьба за привлекательные руки

Программа тренировок для похудения должна включать ряд упражнений для пояса верхних конечностей.

• Встаньте, возьмите в руки гантели (не более 1,5 кг каждая) и опустите их вниз. Поднимайте руки, сгибая их в локтях. Разведите руки в стороны и опустите вниз через стороны. Упражнение выполняется 10 раз.
• Ноги поставьте на ширине плеч, правую руку с гантелью поднимите вверх, расположив так, чтобы локоть находился на уровне уха. Медленно сгибайте руку, заводите ее за голову и опускайте гантель к левому плечу. Для того чтобы снизить вероятность перегрузки локтевого сустава, придерживайте локоть правой руки левой рукой. Продолжая поддерживать локоть, выпрямите руку.
• Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях. Рекомендации по питанию.  

День 1
Завтрак: Из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть. 360 ккал.
Второй завтрак: Кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. 157ккал.
Обед: Отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. 246 ккал.
Полдник: Йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. 133 ккал.
Ужин: Мясо краба с салатом из рукколы, вода минеральная. 196 ккал.
Количество калорий за день – 1192.

День 2
Завтрак: Отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: Яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал.
Обед: Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: Морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная.
Количество калорий за день – 1192.

День 3
Завтрак: Яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: Гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: Мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: Натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал.
Ужин: Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.
Дневной объем ккал – 1185.

День 4
Завтрак: Грейпфрут – 1штука, каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Дневной объем калорий – 1185

День 5
Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Дневной объем ккал – 1148

День 6
Завтрак:Каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй завтрак:Сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед:Рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник:Апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин:Креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Дневной объем ккал – 1155.

День 7
Завтрак: Тощий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин: Телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Дневной объем ккал – 1141

План тренировок дома для похудения: как привести себя в форму, не выходя из дома

1 неделю назад

Новый год снова наступил, и у нас есть возможность попытаться еще раз достичь всех целей, которые мы не смогли достичь в прошлом году по тем или иным причинам. Для многих из нас подготовка к летнему телу является целью, которую мы надеемся достичь в этом году. В то время как некоторым может быть удобно отправиться в спортзал, другие предпочли бы сэкономить на стоимости членства и вместо этого просто заниматься дома. Если вы относитесь ко второй группе, план тренировок для похудения дома — отличный первый шаг в правильном направлении. Наличие готового плана тренировок для похудения дома — это одновременно и отличное начало вашего фитнес-путешествия, и способ сэкономить время на выборе тренировок. Если это звучит как то, что вас интересует, оставайтесь здесь, чтобы узнать о преимуществах плана домашних упражнений, лучших тренировках для похудения дома и многом другом.