Реальная диета для похудения за месяц на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр. , мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

самые эффективные диеты в домашних условиях

Cодержание:

• 10 кг за месяц – не только диета
• Ускорители обмена веществ
• Диеты для похудения на 10 кг за месяц
  • Экстремальные монодиеты
  • Белковые диеты
• Выводы

Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.

Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать. Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается — как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.

Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

10 кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.

Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.

Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).

Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Ускорители обмена веществ

Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.

Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:

• Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
• Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это — выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.

Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.

Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.

Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.

Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.

Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен. Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно. Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.

По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.

Необходимо также отметить недостатки подобных схем:

• Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц — это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков — всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
• Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.

В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:

• нет чувства голода;
• питание лучше сбалансировано;
• не такой очевидный откат веса.

Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью — в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте

0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.

Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.

Минусы данной схемы:

• Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
• Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
• Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Выводы

Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант — совмещение.

На сколько можно похудеть за 100 дней: постановка реалистичных целей

5 месяцев назад

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в тонус. Одним из первых вопросов является вопрос о целях здорового похудения. Существует растущая тенденция людей, которые хотят как можно быстрее обрести идеальное тело, поэтому так популярны краш-диеты или очищение соками. Но воздействие экстремальной диеты совершенно губительно для вашего здоровья. Вот почему так важно ставить перед собой реалистичные цели, позволяющие растопить жир и снизить цифру на весах без вреда для здоровья.

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за 100 дней без ущерба для здоровья? Может быть, вы можете легко потерять 100 фунтов за 3 месяца? Прочитайте эту статью, чтобы узнать.

Основы здорового питания

По сути, сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживает его основные функции. Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свое текущее состояние. Конечно, следование подходящему плану питания еще более необходимо для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением, пищевая непереносимость или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Снижение риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак, тесно связано со здоровым питанием (11, 8). Сбалансированное питание повысит метаболизм, омолодит кожу и поможет поддерживать желаемый вес.

Министерство сельского хозяйства США (12) утверждает, что большая часть ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белков (предпочтительно из растительных источников и морепродуктов). Действительно, вам нужно избегать чрезмерно подслащенной, наполненной искусственными консервантами, обработанной и жирной нездоровой пищи. Этот аспект, к счастью, стал здравым смыслом для каждого человека, только начинающего свой путь к похудению.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (12), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день для поддержания надлежащего функционирования ее организма и предотвращения развития дефицита питательных веществ.

В то же время, здоровый темп потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю (9). Более быстрая потеря веса, скорее всего, нанесет вред вашему телу, и вы, вероятно, снова наберете вес после того, как будете придерживаться такого экстремального плана питания.

Какие продукты включить в здоровое питание?

Прежде чем понять, сколько веса вы можете сбросить за 100 дней, вам нужно понять, какие продукты будут сопровождать вас в этом стремлении.

• Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, помогают быстрее сбросить вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (13).
• Листовая зелень , такая как капуста, листовая капуста, шпинат и руккола, защищает вас от сердечных заболеваний, дегенерации желтого пятна, диабета 2 типа и некоторых видов рака (4).
• Бобовые очень богаты растительным белком и связаны с нормализацией артериального давления, снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний (3)
• Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, оказывают питательное действие на весь организм и являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3. Они даже защищают вас от серьезных заболеваний, таких как диабет и рак (1).
• Молочные продукты , такие как натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир и обезжиренный творог, содержат кальций, необходимый для костей и зубов, и улучшают работу пищеварительного тракта.
• Морская рыба содержит хорошие белки и незаменимые омега-3 жирные кислоты. Морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, повышают производительность при выполнении интеллектуальных задач и снижают риск депрессии (5).
• Фрукты и ягоды – это кладезь различных витаминов и минералов. Они могут омолодить кожу и защитить организм от воспалений и болезней.

Как упоминалось ранее, вам следует избегать жареных во фритюре продуктов, подслащенных игристых напитков, гамбургеров, майонеза и подобных соусов, колбас и других мясных продуктов, сладостей и пакетированных соков. В общем, все, что содержит искусственные подсластители, консерванты и пальмовое масло, не должно быть частью вашего рациона.

Подробнее: Основы сбалансированного питания: продукты, преимущества, потеря веса

Сколько веса вы можете потерять за 100 дней?

Простая математика поможет. 100 дней — это примерно 14 недель. Это означает, что вы сможете сбросить от 14 до 28 фунтов за 100 дней, не нанося ущерба своему здоровью. Максимальная потеря веса за месяц при здоровом подходе составит около 8 фунтов.

Вы можете потерять более 2 фунтов в первую неделю или две, и это нормально. В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что когда вы сокращаете калории, организм сначала получает необходимую ему энергию, высвобождая свои запасы гликогена, типа углеводов, находящихся в ваших мышцах и печени (7).

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда вы сжигаете гликоген для получения энергии, он высвобождает воду, вызывая потерю веса за счет воды. Этот эффект является временным, и ваша потеря веса будет медленнее в дальнейшем.

Когда вы теряете вес, вы часто теряете часть мышц вместе с жиром. В идеале вы должны пытаться одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Мышцы помогают поддерживать ваш метаболизм, скорость, с которой вы сжигаете калории. Поэтому, когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать этот жир медленнее, чем когда вы были тяжелее.

Таким образом, более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы будете придерживаться количества калорий, которое ранее помогло вам сжечь жир.

В этом случае одним из лучших решений является увеличение физической активности для наращивания мышечной массы. Это лишь одна из причин, по которой крайне важно сочетать диету и физические тренировки в процессе похудения.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Советы по эффективному процессу похудения

Диета и тренировки — два основных компонента похудения, но небольшие советы могут сделать процесс похудения намного более эффективным, не требуя огромных усилий. Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней, также зависит от этих изменений в образе жизни.

• Ешьте медленно

Это может показаться неважным, но скорость, с которой вы едите, сильно влияет на то, сколько вы едите. Исследование, проведенное среди женщин среднего возраста, показало, что более быстрое питание связано с высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, ваш мозг не успевает подать сигнал о том, что вы сыты. Как следствие, вы потребляете больше, чем на самом деле нужно вашему телу. Медленное питание, когда это возможно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Кроме того, если вы решите есть в более медленном темпе, вы можете практиковать осознанное питание, чтобы сделать все еще более приятным и эффективным. Внимательное питание регулярно используется для лечения широкого спектра заболеваний, включая поведение, связанное с едой, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревогу и депрессию. Это, конечно, также полезно для похудения (2).

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

• Попробуйте Интервальное голодание

Этот подход определенно может помочь вам похудеть без резкого ограничения калорий, а также улучшить общее состояние здоровья. Это может быть хорошим вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калории или если вы не слишком увлекаетесь физической активностью.

• Спи ​​достаточно

Сон — крайне недооцененный фактор, влияющий на процесс похудения. Но на самом деле плохой сон чрезвычайно сильно связан с ожирением (10) и также может препятствовать увеличению мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы

Как вы видели, нормальная цифра для потери веса за 100 дней составляет до 28 фунтов. Таким образом, потеря 40 фунтов займет больше времени, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, сжигая лишний жир.

Все зависит от вашего потребления калорий – баланс сжигания калорий. Трудно терять 2 фунта в неделю только за счет ограничения калорий. Итак, если вы хотите сохранить свое здоровье, вы, скорее всего, потеряете менее 28 фунтов за 100 дней без физических упражнений.

Нет, нельзя. Это крайне нереальная цифра, и не стоит даже рассматривать ее как возможную.

Заключение

Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней? Приблизительно до 28 фунтов. Это здоровое максимальное число, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, сжигая лишние килограммы. Ваш процесс похудения должен состоять из комбинации упражнений и здорового питания, и вы можете включить некоторые из советов и подходов, перечисленных в этой статье, для достижения наилучших результатов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление миндаля и сердечно-сосудистые факторы риска у взрослых с предиабетом (2010, ncbi. nlm.nih.gov)
2. Поведенческое вмешательство для снижения веса, основанное на принятии: экспериментальное исследование (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
6. Более высокая скорость приема пищи, по самооценке, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
8. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза среди лиц, принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Похудение (без даты, cdc. gov)
10. Метаанализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
12. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
13. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Этот мужчина похудел на 18 кг за 2 месяца БЕЗ краш-диеты!

Потеря веса должна быть не временной, а постоянной трансформацией. Для Джитеша Геры, несмотря на то, что ему потребовалось всего два месяца, чтобы похудеть, привести себя в форму было его целью. Джитеш рано понял, что ему нужно худеть здоровым способом, а не грубым способом. Вот история мотивации и того, как она может изменить вас навсегда…
Имя: Джитеш Гера

Занятие: специалист по продажам на MNC
Возраст: 33

Седал. вес и 10 месяцев на то, чтобы привести себя в форму

Поворотный момент: Именно тогда я решил превратить всю свою негативную энергию, страх и гнев в топливо, которое преображает мое тело и разум.

Мой завтрак: 4-5 яиц (с двумя удаленными желтками) и стакан молока вместе с чапати

Мой обед: Курица на пару с овощами. Овощи включают шпинат, брокколи, грибы, морковь и т. д.

Вечером после тренировки: Шейк (молочный или творожный с арахисовым маслом, 4 яичными белками, семенами чиа и черникой)

Мой ужин: Домашняя чечевица с творогом

Я предаюсь (Что вы едите в дни читерства): Я употребляю много углеводов и хороших жиров, ем много риса с фасолью и сыром.

Моя тренировка: Я меняю свою тренировку каждые шесть-восемь недель. Я выделяю четыре дня на поднятие тяжестей, кардио и пресс. Один день посвящен кроссфиту и два дня на восстановление.

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Курица на пару

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: энергию, чтобы дойти до главного входа в спортзал, а затем следует отдых. Тренажерный зал или здоровое питание следует рассматривать как образ жизни, а не кратковременную активность для достижения целей.

Как сохранить мотивацию? Оставайтесь с людьми, которые ценят здоровье тела и духа. Я твердо верю в то, что «вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Как не потерять фокус? Я смотрю на свои старые фотографии, когда у меня был лишний вес, а потом я вижу, что сегодня приковываю к себе все внимание. Я не хочу потерять его любой ценой.

Что самое сложное в избыточном весе? Возможно, вы не знаете, но неудачи в жизни вы притягиваете гораздо раньше, чем ожидаете. Вам будет трудно оставаться увлеченным работой и испытывать недостаток уверенности в себе. Помимо этого, есть еще проблемы со здоровьем, такие как кровяное давление, сахар и т. д.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Лучше, чем я сейчас.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Здоровое питание и регулярность тренировок даже во время путешествий.

Какой была самая низкая точка для вас? Это было, когда я получил травму плеча. Но сегодня я чувствую, что это помогло мне скорректировать график тренировок и движения.

Уроки, извлеченные из потери веса: Потеря веса не так сложна, как кажется, вам нужно только быть последовательным и целеустремленным. Так же, как вы преданы своей работе, жене, детям или родителям. У нас есть только одно тело, чтобы жить.