Рубрика: Похудения

Какой лучше кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Posted on by admin Leave a Comment on Какой лучше кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения


Содержание:

  • Разновидности спортивных тренажеров
  • Какой кардиотренажер лучшие подходит для похудения?
    • Степпер
    • Гребные тренажеры
    • Велотренажер
    • Беговая дорожка
    • Эллиптический тренажер
  • Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.


В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена.  


На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Смелый новый кардиотренажер для похудения

25 января 2023 г.

Планируете ли вы отправиться в спортзал или хотите узнать, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, не выходя из собственного дома, одно можно сказать наверняка. Многие из нас хотели бы расщепить немного жировой ткани, чтобы обнажить шесть кубиков под животом и добиться большей четкости мышц.

Но есть ли работающее решение, которое соответствует вашему образу жизни, временным ограничениям, диете и другим факторам? Мы верим, что есть. Ниже вы узнаете, какие существуют лучшие тренажеры для быстрого сжигания жира, почему они работают, а также как вы можете сосредоточить свои усилия на быстром сжигании жира на животе. Давайте исследовать!

  • 1 Что сжигает жир очень быстро?
  • 2 Стационарный велосипед
  • 3 Лыжная машина
  • 4 Гребной тренажер
  • 5 беговая дорожка
  • 6 Эллиптический тренажер / Кросс-тренажер
  • 7 Альпинист по лестнице
  • 8 Виброплита
  • 9 Какое кардио делает живот плоским?

Что очень быстро сжигает жир?

Аэробные упражнения, также называемые кардио, — это способ повысить частоту сердечных сокращений в течение продолжительных периодов времени. Этот тип упражнений, возможно, является одним из самых распространенных и помогает сжигать больше калорий. Таким образом, согласно исследованиям, это отличный способ усилить сжигание жира и даже сжигание жира на животе. Это также полезно для увеличения мышечной массы, а также имеет большую пользу для здоровья.

Однако следует помнить, что существуют некоторые мифы о кардиотренировках, которые необходимо развеять. Во-первых, важно нацеливаться на все тело (или как можно большую его часть), а не пытаться работать над точечной тренировкой, которая нацелена только на одну область тела за раз. Еще один миф заключается в том, что при выполнении кардио вы должны думать об изменении темпа, а не о том, чтобы оставаться на постоянном уровне в течение более длительных периодов времени. Следовательно, интервальное кардио может быть намного более эффективным, чем статические или фиксированные кардиоупражнения.

Имея это в виду, мы подошли к лучшим кардиотренажерам для похудения. Взгляните на наш список и посмотрите, какой вариант кажется вам наиболее работоспособным и выполнимым.

  1. Велотренажер

    2. Первым из лучших кардиотренажеров для похудения в нашем списке является велотренажер. Как один из старейших типов тренажеров, он отлично подходит для кардио-тренировок, потому что повышает частоту сердечных сокращений, помогая вам более эффективно использовать мышцы, когда вы сидите на стационарном велосипедном сиденье и крутите педали своего сердца, потея и сжигая жир. Мышцы, на которые обычно нацелено это оборудование, включают икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

    Однако, если вы сможете соответствующим образом отрегулировать рукоятки, вы также сможете нацеливаться на корпус, спину, плечи и руки. Преимущество этих велосипедов в том, что вы можете регулировать их настройки, увеличивая интенсивность, скорость и сопротивление. Конечно, их сиденья со временем могут стать немного неудобными, но тренировка всего тела, которую вы получаете, бесценна. Они также мало воздействуют на суставы, такие как колени, что может быть полезным, если у вас есть проблемы с коленями.

  2. Лыжная машина

    3. Вторым в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения является лыжный тренажер. Да, как следует из названия, он имитирует движения на лыжах. Вы ставите ноги на две лыжи, которые двигаются вперед и назад по заданной трассе. При этом вы также держите лыжные палки и двигаете их вместе с ногами. Это эффективная тренировка для всего тела, которая нацелена на широкий спектр мышц и активирует их.

  3. Гребной тренажер

    4. В-третьих, в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения стоит гребной тренажер. И не зря. Было подсчитано, что гребля активирует около 85% мышц вашего тела, что обеспечивает почти полную тренировку тела. Он имитирует греблю на лодке. Он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно и отлично подходит для быстрого увеличения частоты сердечных сокращений.

    Вы можете регулировать интенсивность, скорость и сопротивление и работать сериями плавных, медленных движений, за которыми следуют более быстрые движения, заставляющие кровь биться быстрее. Еще одним преимуществом гребли, помимо сжигания жира и задействования большинства мышц тела, является малое воздействие на суставы.

  4. Беговая дорожка

    5. Далее идет скромная беговая дорожка. Тренажерный зал, который позволяет вам медленно и легко начать с быстрой ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой, а затем к спринту, когда вы будете готовы. Многие люди думают, что тренировки на беговой дорожке нацелены только на нижнюю часть тела. Однако, когда все сделано правильно и из-за необходимости поддерживать правильную форму, вы также можете нацеливаться на верхнюю часть тела. Прелесть беговой дорожки в том, что ее скорость и сопротивление можно регулировать в соответствии с вашими требованиями. Тем не менее, это имеет тенденцию оказывать давление на суставы, такие как колени.

  5. Эллиптический тренажер/кросс-тренажер

    6. Теперь мы подошли к пятому месту в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения – эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер. С этим оборудованием вы ставите ноги на две платформы для ног и держитесь за руль. Имитируя подъем или скольжение, это еще одна отличная тренировка для всего тела, которая может помочь вам повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. Использование эллиптического тренажера отлично подходит для людей с избыточным весом, которые хотят начать медленно, ориентируясь на все свое тело. Это также очень полезно для тех, у кого есть проблемы с суставами.

  6. Подъемник по лестнице

    7. Шестой лучший кардиотренажер для похудения в нашем списке — подъемник по лестнице. Как следует из названия, он имитирует движение по лестнице. Несмотря на то, что он больше ориентирован на тренировку нижней части тела, вы должны помнить, что каждый раз, когда вы сгибаете колено и делаете шаг, вы задействуете свой кор. Не самый подходящий вариант для людей с болями в спине или проблемами с коленями/суставами, его скорость и интенсивность можно увеличить или уменьшить в соответствии с вашими требованиями. В целом, это отличная кардио-тренировка, поскольку вы заставляете мышцы ног поднимать весь вес тела с каждым шагом, который вы делаете.

  7. Виброплита

    8. И последнее оборудование в нашем списке — виброплита. Если это новое для вас, вы попали в нужное место. Вибрационная пластина — это пластина, на которой вы стоите, приседаете или выполняете другие упражнения, одновременно вибрируя. Эта интенсивность может помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений и помочь вам начать терять калории. Это чрезвычайно удобный для суставов способ выполнения аэробных/сердечно-сосудистых упражнений, и это делает его предпочтительным вариантом для многих, кто только начинает тренироваться или новичков с более низким уровнем физической подготовки. Прелесть виброплиты в том, что ее легко хранить в комфорте собственного дома. Это означает больше удобства и больше времени для вас.

Какое кардио делает живот плоским?

Изучив некоторые из лучших кардиотренажеров для похудения, возможно, вы хотите нацелить свой живот на плоский живот. Это хорошо, потому что избыток жира в области живота связан с рядом проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину.

Как упоминалось выше, воздействие на одну область вашего тела не будет столь же эффективным для избавления от жира на животе, как нацеливание на все тело. Вот почему кардиотренировки всего тела — лучший вариант для достижения этой цели. Однако, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, некоторые из упомянутых выше тренажеров могут не подойти вам и усугубить текущие хронические заболевания.

Вот почему вибрационная пластина, возможно, является лучшим вариантом, который вы должны рассмотреть, чтобы помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, быть полезным для ваших суставов и в то же время измельчить жир. В сочетании с правильными упражнениями и диетой виброплатформа является нашим окончательным ответом на более сильную, мощную и эффективную тренировку независимо от уровня физической подготовки.

Суть

В сочетании с правильными упражнениями и правильной диетой, на наш взгляд, лучший кардиотренажер для похудения, а также избавления от жира на животе — это, безусловно, виброплатформа. Более того, это комфортно, удобно и легко для суставов. Это отличная инвестиция в ваше общее здоровье, и ее следует рассматривать как серьезную конкуренцию таким тренажерам, как беговая дорожка, гребной тренажер, степпер и другим.

Ресурсы:

www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories#on-a-time-crunch
www.livestrong.com/article/324842-how-many-miles-to-ride-a -велосипед для похудения/
www.active.com/fitness/articles/best-cardio-machines-for-потеря веса
www.womenshealthmag.com/fitness/g28638621/best-cardio-machines/
www .bodybuilding.com/content/10-best-and-worst-cardio-machines.html

какой лучший кардиотренажер для похудения

Путь к похудению может быть непростым и часто требует изменений образа жизни, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ сжечь калории и сбросить несколько килограммов. Тем не менее, с таким количеством кардиотренажеров, доступных в тренажерном зале, может быть сложно решить, какой из них лучше всего подходит для похудения. В этой статье мы рассмотрим различные кардиотренажеры и определим, какой из них лучше всего подходит для похудения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка, пожалуй, самый популярный кардиотренажер в тренажерном зале. Это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, потому что он задействует несколько групп мышц тела, что делает его отличным упражнением для сжигания калорий. Кроме того, беговые дорожки оснащены различными функциями, такими как регулировка наклона и скорости, что позволяет вам изменить свою тренировку и бросить себе вызов. Бег на беговой дорожке позволяет сжигать примерно 600-800 калорий в час, что делает его эффективным средством для похудения.

Однако при использовании беговой дорожки необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Разогрейтесь перед тренировкой, начните с меньшей скорости и наклона и постепенно увеличивайте, чтобы не напрягать тело.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — еще один отличный выбор для тех, кто хочет похудеть с помощью кардиотренировок. Этот тренажер имеет низкую ударную нагрузку, что означает, что он не оказывает воздействия на суставы, что делает его идеальным для людей с избыточным весом или восстанавливающихся после травмы. Это может помочь вам сжечь примерно 500-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности.

Эллиптический тренажер также поставляется с регулируемыми уровнями сопротивления и вариантами наклона, что позволяет вам бросить себе вызов и проработать различные группы мышц тела. Исследование, проведенное Университетом Небраски-Линкольн, показало, что эллиптический тренажер обеспечивает такую ​​же тренировку сердечно-сосудистой системы, как и беговая дорожка, при этом сводя к минимуму воздействие на суставы.

Велотренажер

Велотренажер — еще один отличный кардиотренажер, который поможет вам похудеть. Это вариант с низким уровнем воздействия, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов. Велоспорт на велотренажере может помочь вам сжечь до 600 калорий в час, в зависимости от уровня интенсивности.

Стационарные велосипеды имеют разные уровни сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Кроме того, сидячее положение на велосипеде может помочь поддержать тело и уменьшить нагрузку на суставы. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы во время тренировки вы сохраняли правильную осанку, чтобы не напрягать спину и шею.

Гребной тренажер

Гребной тренажер — отличный кардиотренажер, который задействует несколько групп мышц тела, что делает его эффективным тренажером для похудения. Это может помочь вам сжечь от 400 до 600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности.

Гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела, направленную на руки, ноги, корпус и спину. Он также поставляется с регулируемыми уровнями сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Тем не менее, важно изучить правильную технику гребли перед использованием тренажера, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировки.

Лестничный подъемник

Лестничный подъемник, также известный как степ-тренажер, — еще один отличный вариант для похудения. Это обеспечивает тренировку с низким воздействием, которая задействует ноги, ягодицы и кор, что делает ее эффективной для сжигания калорий. Подъем по лестнице на тренажере позволяет сжечь до 500 калорий в час.

Лестничный подъемник имеет регулируемый уровень сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Кроме того, он обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Тем не менее, важно сохранять правильную осанку на тренажере, чтобы не напрягать спину и шею.

Резюме/Часто задаваемые вопросы

В заключение, существуют различные кардиотренажеры, которые можно использовать для похудения. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и лестничные подъемники обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь калории и сбросить несколько килограммов. Тем не менее, очень важно выбрать тренажер, который вам нравится использовать, и учитывать конкретные потребности и ограничения вашего тела.

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о лучшем кардиотренажере для похудения:

В: Как долго я должен использовать кардиотренажер для похудения?

О: Рекомендуется заниматься кардиоупражнениями не менее 150 минут в неделю в течение нескольких дней. Вы можете начать с 30-минутного сеанса и постепенно увеличивать продолжительность и уровень интенсивности тренировки.

Фруктовые диеты для похудения: Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Posted on by admin Leave a Comment on Фруктовые диеты для похудения: Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов. Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

  • День 1-й: 1 кг любых фруктов;
  • День 2-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
  • День 5-й: 1,5 кг фруктов;
  • День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

  • Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
  • Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
  • Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
  • Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

  • Завтрак: 1/2 грейпфрута / персик / яблоко / груша, стакан фруктового сока;
  • Обед: салат из фруктов, стакан воды / зелёного чая;
  • Ужин: помидор, огурец, салатные листья, заправленные оливковым маслом, стакан фруктового сока.

Второй день:

  • Завтрак: салат из фруктов, стакан сока;
  • Обед: рагу из баклажана, кабачка, лука, моркови и томата, стакан воды;
  • Ужин: суп из овощей, стакан фруктового сока.

Третий день:

  • Завтрак: 2 любых фрукта, стакан воды;
  • Обед: салат из фруктов, стакан воды;
  • Ужин: отварная брокколи и стручковая фасоль, 2 любых фрукта.

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Диета на фруктах для похудения на 8 кг за неделю

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты04.3к.

Диета на фруктах и орехах позволяет худеть быстро, быть энергичным и полным сил. Однако рацион беден белками, поэтому длительное время придерживаться ее не нужно. Оптимальная продолжительность курса — 1 неделя. За этот период можно хорошо постройнеть, подзарядиться и «заправиться» витаминами и минералами, обрести легкость и отличное настроение.

Результат зависит от индивидуальных параметров человека: чем он тучнее, тем больше может сбросить на курсе. Минимальная потеря веса — 2 кг за неделю. Максимум — 7–8 кг. Чтобы худеть быстрее, показан спорт, но не изнурительный, а умеренный: прогулки, катание на роликах, велосипедах, плавание, пилатес.

Фруктовая диета (по причине недостатка в рационе белков) не подходит спортсменам, а также в период наращивания мышечной массы. Прочие противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, аллергия, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, диабет.

Правила диеты

Основа рациона — орехи и фрукты. В них есть все необходимое для поддержания организма: жиры, витамины, клетчатка, сочная сладкая мякоть для утоления голода и жажды. Питьевая газированная и негазированная вода и зеленый чай — без ограничения. Черный кофе рекомендуется сократить.

Съедать фрукты следует в свежем виде, термической обработке подвергать ничего не надо. Солить, сластить или приправлять топпингами ничего нельзя: сливки, сметана запрещены. Допускается делать фруктовый салат с добавлением малого количества белого нежирного йогурта.

Соки выжимать можно не чаще 1 раза в день (употреблять пополам с водой). Смузи — ежедневно. Желательно добавлять в них как можно больше зелени: шпинат, мяту, огурец, сельдерей, имбирь.

Все остальные продукты на диете запрещены. Но допускается в суточный рацион добавлять одно яйцо или 400 мл кефира.

Меню на неделю

Дано общее количество еды в сутки. Указанный объем необходимо пропорционально разделять по количеству приемов пищи.

Есть нужно равными порциями, но не более 300 г за раз. Допускать переедания нельзя. Если наелись малым, выходите из-за стола, а не заставляйте себя доедать. Ужинать — строго до 19-00.

Питание по дням

  • День 1: 900 г любых фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
  • День 2: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
  • День 3: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
  • День 4: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
  • День 5: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
  • День 6: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
  • День 7: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода.
  • Дни 8–10 — выход из диеты. Чтобы вес ушел и не вернулся, последующие 2–4 дня нужно питаться правильно и умеренно, не позволять себе вредных излишеств.

В дни выхода запрещено жирное, мучное и жареное, кондитерские и колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие и спиртные напитки. На 4–5-й день можно включать в меню каши, мясо, птицу и рыбу, ржаной хлеб, картофель, спагетти, творог и другие привычные продукты.

Орехи — очень калорийные. Обязательно купите кухонные весы и отмеряйте суточную норму — 30 граммов точно, а не на глазок.

При плохой переносимости может наблюдаться мышечная и общая слабость, утомляемость, раздражительность. В этом случае лучше прекратить диету и выбрать другую диету с более сбалансированным и сытным меню.

Загрузка …

Это эффективно? Как следовать?

Забудь о кето, в городе появилась новая модная диета! Однофруктовая или фрукторианская диета в наши дни очень популярна среди людей, следящих за своим весом. Фруктовая диета для похудения — это именно то, на что она похожа, диета, состоящая только из фруктов и ничего больше. Так что же это все-таки? Действительно ли эта диета работает? Есть ли у него недостатки? В этом блоге мы постараемся ответить на все эти и другие вопросы.

Содержание:

  • Полезны ли фрукты для похудения? Каковы преимущества?
  • Что такое фруктовая диета для похудения?
  • Что входит в план фруктовой диеты для похудения?
  • Чего следует избегать в фруктовой диете для похудения?
  • Каковы риски, связанные с планом фруктовой диеты?
  • Нет времени читать?
  • Часто задаваемые вопросы

Полезны ли фрукты для похудения? Каковы преимущества?

Фрукты являются естественным и полезным источником простых и сложных углеводов, а также других необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Антиоксиданты и содержание клетчатки во фруктах играют важную роль в снижении веса. Не только потеря веса, но и регулярное употребление фруктов также может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Некоторые из преимуществ употребления фруктов для похудения включают:

1. Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ

Как упоминалось ранее, фрукты являются богатым источником питательных веществ, витаминов и минералов, а также высоким содержанием клетчатки. при этом низкокалорийный. Кроме того, содержание антиоксидантов во фруктах может помочь защитить ваши клетки от окислительного стресса и еще больше снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, поскольку избыточная масса тела и ожирение являются основным фактором риска для этих состояний.

2. Способствует насыщению

Фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря чему они наполняют желудок. Это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется некоторое время, что замедляет и снижает выброс углеводов и сахара в кровь.

Клетчатка также может поглощать воду и набухать, способствуя ощущению сытости на более длительный период времени. Таким образом, клетчатка может помочь обуздать аппетит и потребление калорий, что приведет к потере веса.

3. Без добавления сахара

Фрукты, в отличие от обработанных пищевых продуктов, не содержат добавленного сахара. Добавленные сахара могут увеличить риск развития ожирения, вызывая резистентность к инсулину в ваших клетках. Добавленные сахара также содержат большое количество пустых калорий, которые могут дестабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к тяге к еде и приступам голода. Несмотря на то, что фрукты имеют высокое содержание натурального сахара, калории в них богаты питательными веществами. Таким образом, замена добавленных сахаров фруктами может помочь вам снизить шансы на развитие ожирения, удовлетворяя вашу тягу к сладкому.

Что такое фруктовая диета для похудения?

Фруктовая диета или фрукторианская диета — это веганская диета, при которой вам необходимо ограничить себя от употребления любых продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты (молоко, творог, сыр), яйца и т. д. Она в основном включает сырые фрукты и может или не может включите овощи, сухофрукты, орехи и семена, в зависимости от вариации диеты, которой вы придерживаетесь. При фруктовой диете следует избегать приготовленных продуктов, будь то приготовленные фрукты, овощи или злаки.

Могут быть разные варианты фруктовой диеты, в зависимости от того, что и как вы решите употреблять, например:

  • Диета, при которой вы едите только те фрукты, которые падают с дерева и не были сорваны.
  • Диета, исключающая употребление орехов, злаков и семян.
  • Диета, при которой вы устанавливаете время употребления сырых фруктов, например, до полудня или какое-то время вечером.

Что входит в план фруктовой диеты для похудения?

Хотя все фрукты так или иначе полезны для вашего организма, некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить, чтобы сделать свою фруктовую диету лучшей для похудения, включают:

  • Кислые фрукты, такие как апельсины, помидоры и ягоды (клюква , малина и др.).
  • Слабокислые фрукты, такие как яблоки, вишня, абрикосы.
  • Дыни всех видов.
  • Овощи, такие как огурцы, перец, оливки и т. д.

Чего следует избегать в плане фруктовой диеты для снижения веса?

При переходе на фруктовую диету для похудения переход от обычной диеты может показаться чрезмерным. Поэтому сначала начните с медленного темпа. Некоторые из продуктов, которых вам, возможно, придется избегать, чтобы эффективно практиковать фруктовую диету, включают:

  • Животные или молочные продукты (яйца, мясо и т. д.)
  • Обработанные продукты (чипсы, печенье, все виды нездоровой пищи)
  • Кофеин и алкоголь
  • Зерновые
  • Овощи, вареные или сырые

Какие риски связаны с фруктовой диетой?

Несмотря на то, что фруктовая диета может быть отличным вариантом для похудения, она является строго ограничительной и может привести к тому, что вы упустите некоторые другие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования вашего организма. Это связано с тем, что ни одна группа продуктов питания не содержит всех макро- и микроэлементов, необходимых вашему организму. Некоторые из рисков, связанных с фруктовой диетой, включают:

  • Фрукты, хотя и богаты многими питательными веществами, не содержат некоторых основных, таких как полезные жиры, омега-3-жирные кислоты, витамин B12, белок, кальций и т. д. Таким образом, соблюдение фруктовой диеты в течение длительного периода времени может привести к дефицит питательных веществ.
  • Из-за крайне ограничительного характера этой диеты метаболизм вашего тела может замедлиться, что может привести к тому, что ваше тело войдет в состояние голодания. Это может еще больше привести к недоеданию, если не принять меры в нужное время.
  • У вас могут возникнуть такие симптомы, как усталость, остеопороз (из-за недостатка кальция), выпадение волос, плохой иммунитет, слабые мышцы, плохое настроение и т. д. из-за дефицита питательных веществ.
  • Из-за высокого содержания сахара чрезмерное потребление фруктов может представлять опасность для вашего здоровья, ухудшая существующие хронические состояния, такие как предиабет, диабет 2 типа, СПКЯ, ожирение и т. д.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть, питаясь только фруктами?

Да, вы можете похудеть, если в вашем рационе будут только фрукты. Тем не менее, может быть небезопасно есть только фрукты и избегать других продуктов, так как вы можете упустить много питательных веществ, которые необходимы в сбалансированной диете для правильного функционирования вашего тела.

Можно ли избавиться от жира на животе, питаясь только фруктами?

Невозможно избавиться от жира на животе, просто употребляя фрукты. Тем не менее, фрукты как часть здоровой и хорошо сбалансированной диеты вместе с физическими упражнениями могут помочь вам сбросить жир. Это происходит из-за богатого содержания антиоксидантов во фруктах, которые могут помочь уменьшить размер жировых клеток в вашем теле.

Может ли употребление слишком большого количества фруктов привести к ожирению?

Да, употребление слишком большого количества фруктов может привести к увеличению веса, а также к набору жира, поскольку фрукты содержат большое количество сахара. Таким образом, лучше ограничить ежедневное потребление фруктов не более чем двумя чашками (от 350 до 400 г) в день.

Насколько эффективна фруктовая диета?

Фруктовая или фруктовая диета для похудения несомненно эффективна для похудения. Однако вы можете упустить другие питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания, что может привести к дефициту питательных веществ. Лучше всего употреблять все продукты в умеренных количествах и соблюдать правильную сбалансированную диету, чтобы получить необходимое питание для правильного функционирования вашего тела.

Каковы преимущества фруктовой диеты для похудения?

Фрукторианская диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • Фрукты являются низкокалорийной закуской с низким содержанием углеводов по сравнению с другими вариантами, такими как переработанные или упакованные продукты.
  • Фрукты богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для общего состояния здоровья.
  • Фрукты имеют высокое содержание воды, и большинство из них богаты клетчаткой, которая способствует насыщению и помогает сократить количество перекусов или переедания.
  • По сравнению с другими типами диеты, такими как кето, низкоуглеводная диета или диета с ограничением калорий, фруктовая диета с меньшей вероятностью вызовет дефицит питательных веществ.

25 лучших и худших фруктов для похудения

Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.

Содержание

Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и ​​продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.

Они полезны для здоровья, сладки от природы и идеально подходят для перекуса.

Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это значит, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.

Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения

Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения — фруктов с наименьшим количеством калорий — и закончим худшими фруктами для похудения — фруктами с самым высоким содержанием калорий!

1. Клубника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г

Ягоды, как правило, отлично подходит для похудения, а клубника — одна из лучших, которые вы можете съесть.

Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом. Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!

2. Арбуз

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 9,4 г, Клетчатка: 0,6 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Помимо низкого содержания калории и углеводы, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.

Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.

Будьте осторожны, не ешьте слишком много, у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.

3. Дыня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г

Как и их родственные арбузы, мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.

Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.

4. Медвяная роса

Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г

Другой член семейства дынь , медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов, которые можно найти во фруктах. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.

Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.

Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.

5. Папайя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9 г, Клетчатка: 2,4 г, Белки: 0,7 г, Жиры: 0,4 г

Этот тропический фрукт отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.

6. Лимоны

Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г

Добавление лимона в ваш вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.

Само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж хорош для вас — из-за добавленного сахара.

Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.

7. Ежевика

Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г

Мало того, что ежевика низкокалорийна, но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.

Итак, вы обязательно должны добавить их в свой список продуктов для сжигания жира.

8. Малина

Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г

Помимо низкой калорийности, малина содержит около В 3 раза больше клетчатки, чем в клубнике, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.

9. Персики

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г

Как и ягоды, косточковые фрукты, такие как персики, абрикосы и сливы, содержат мало калорий, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!

10. Яблоки

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г

Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.

Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).

11. Грейпфрут

Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г потеря более чем одним способом.

Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день. А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.

Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.

12. Абрикос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г

Как персики, абрикосы низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и фруктами с низким гликемическим индексом, так что это отличный выбор, если вы хотите побаловать себя более чем одним.

13. Вишня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г

Если вы много тренируетесь, добавьте в свой обычный рацион кислую вишню.

Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.

14. Ананас

Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.

Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.

15. Черника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г

Кроме того, их низкое количество калорий черника также богата антоцианами, флавоноидами, которые помогают уменьшить увеличение веса и жировые отложения.

Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!

Блинчики с низким содержанием углеводов тоже очень вкусные!

16. Апельсины

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85, Углеводы: 21 г, Сахар: 17 г, Клетчатка: 4,3 г, Белки: 1,7 г, Жиры: 0,2 г

Скромный апельсин — это много лучше для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.

17. Груши

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г

самое большое количество клетчатки в этом списке, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше. И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.

18. Манго

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г

Полезен ли манго? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.

19. Виноград

Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г

Переходим к другому спорному фрукту: полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции. Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.

20. Киви

Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г но не выходит за борт в отделе калорий.

Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, не проголодавшись слишком быстро.

5 худших фруктов для похудения

Итак, теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.

Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они содержат больше калорий, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.

Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, следите за размерами их порций.

1. Кокос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г

Мясо кокоса невероятно высокое жира и калорий. Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.

2. Маракуйя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г углеводы и калории, насколько фрукты идут.

Однако вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.

Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.

3. Авокадо

Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 19,9 г

ваш тост с авокадо только что.

Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем так много клетчатки, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Тем не менее, вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что это довольно высоко с точки зрения количества калорий.

Между прочим, мне нравится делать из них один рецепт — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.

4. Банан

Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г

Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.

Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.

5. Гранат

Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г

Хотя гранаты и высококалорийны Углеводные фрукты, чашка зерен граната или сок не остановят ваш путь к похудению, если вы поддерживаете количество калорий другими способами.

Пояс для похудения тренажер: Пояс для похудения (Размер “L”) — Тренажер Маркелова — купить на официальном сайте

Posted on by admin Leave a Comment on Пояс для похудения тренажер: Пояс для похудения (Размер “L”) — Тренажер Маркелова — купить на официальном сайте

Пояс для похудения Bikini US MEDICA

5 500 ⃏

Старая цена:
6 500 ⃏

Наличие: нет в наличии

В корзину

Купить в 1 клик

Доставим ваш заказ завтра, 21 февраля

Забрать со склада сегодня, 20 февраля

Видео о US MEDICA Bikini

Все видео (1)

Описание модели

Обзор: Пояс для похудения US MEDICA Bikini

Хотите без изнурительных тренировок избавиться от пары лишних сантиметров на любом участке вашего тела, а также уменьшить проявления целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление? Инновационный вибромассажер «Bikini» поможет вам ухаживать за собой и сохранять прекрасную форму без усилий и потери времени!

С его помощью вы можете достичь стройной и подтянутой фигуры, расслабиться после тяжелого трудового дня, лежа на диване или занимаясь домашними делами. Секрет пояса «Bikini» — в вибрациях, которые он генерирует, деликатно воздействуя на различные участки тела. Положительный эффект использования пояса выражается в следующем:

  • активно стимулирует расщепление жировых клеток в проблемных участках;
  • оказывает укрепляющее воздействие на мышцы;
  • улучшает кровообращение глубоких слоев эпидермиса, делая кожу гладкой;
  • снимает усталость и мышечные зажимы, позволяя лучше расслабиться.


Просто закрепите пояс «Bikini» на проблемном участке (талии или бедрах) и включите его в обычную розетку в комфортном для вас режиме. Вы почувствуете приятную вибрацию и тепло, которое расслабит напряженные мышцы спины, плеч, бедер или ног. Но самое приятное впереди — уже через 5-10 сеансов вы сможете вооружиться сантиметровой лентой, чтобы убедиться в первых положительных результатах: ваши объемы будут постепенно уменьшаться! Вибромассажер «Bikini» — это надежный помощник в борьбе с целлюлитом, который вместе с хорошей фигурой дарит вам прекрасное самочувствие и настроение.

Вибрационный пояс «Bikini» — это выгодное приобретение для красоты и здоровья. Им могут пользоваться все члены вашей семьи, он одинаково хорош для мужчин и женщин, спортсменов и домохозяек, детей и пожилых людей. Снять напряжение после тренировки, трудного дня или просто устроить себе сеанс по уходу за телом – «Bikini» показывает себя прекрасно в любом деле! К тому же он очень прост в эксплуатации и не требователен в уходе.

Читать подробнее

Технические характеристики

Размеры 16,5*11*4,5 см
Обхват пояса 120 см
Вес 810 гр
Работа от сети переменного тока 220 В или прикуривателя автомобиля 12 В
Рекомендуемая длительность тренировки 10-20 мин в день
КатегорииТренажеры для дома, Массажеры для тела, Массажеры, Корпоративные подарки, Фитнес-тренажеры US Medica, Массажеры для похудения

Читать подробнее

Видео(1 )

Похожие товары

Пояс для похудения Bikini US MEDICA

5 500 ⃏

Старая цена:
6 500 ⃏

Наличие: нет в наличии

В корзину

Купить в 1 клик

Доставим ваш заказ завтра, 21 февраля

Забрать со склада сегодня, 20 февраля

Видео о US MEDICA Bikini

Все видео (1)

Описание модели

Обзор: Пояс для похудения US MEDICA Bikini

Хотите без изнурительных тренировок избавиться от пары лишних сантиметров на любом участке вашего тела, а также уменьшить проявления целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление? Инновационный вибромассажер «Bikini» поможет вам ухаживать за собой и сохранять прекрасную форму без усилий и потери времени!

С его помощью вы можете достичь стройной и подтянутой фигуры, расслабиться после тяжелого трудового дня, лежа на диване или занимаясь домашними делами. Секрет пояса «Bikini» — в вибрациях, которые он генерирует, деликатно воздействуя на различные участки тела. Положительный эффект использования пояса выражается в следующем:

  • активно стимулирует расщепление жировых клеток в проблемных участках;
  • оказывает укрепляющее воздействие на мышцы;
  • улучшает кровообращение глубоких слоев эпидермиса, делая кожу гладкой;
  • снимает усталость и мышечные зажимы, позволяя лучше расслабиться.


Просто закрепите пояс «Bikini» на проблемном участке (талии или бедрах) и включите его в обычную розетку в комфортном для вас режиме. Вы почувствуете приятную вибрацию и тепло, которое расслабит напряженные мышцы спины, плеч, бедер или ног. Но самое приятное впереди — уже через 5-10 сеансов вы сможете вооружиться сантиметровой лентой, чтобы убедиться в первых положительных результатах: ваши объемы будут постепенно уменьшаться! Вибромассажер «Bikini» — это надежный помощник в борьбе с целлюлитом, который вместе с хорошей фигурой дарит вам прекрасное самочувствие и настроение.

Вибрационный пояс «Bikini» — это выгодное приобретение для красоты и здоровья. Им могут пользоваться все члены вашей семьи, он одинаково хорош для мужчин и женщин, спортсменов и домохозяек, детей и пожилых людей. Снять напряжение после тренировки, трудного дня или просто устроить себе сеанс по уходу за телом – «Bikini» показывает себя прекрасно в любом деле! К тому же он очень прост в эксплуатации и не требователен в уходе.

Читать подробнее

Технические характеристики

Размеры 16,5*11*4,5 см
Обхват пояса 120 см
Вес 810 гр
Работа от сети переменного тока 220 В или прикуривателя автомобиля 12 В
Рекомендуемая длительность тренировки 10-20 мин в день
КатегорииТренажеры для дома, Массажеры для тела, Массажеры, Корпоративные подарки, Фитнес-тренажеры US Medica, Массажеры для похудения

Читать подробнее

Видео(1 )

Похожие товары

Waist Trimmer Belt — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 103 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

6 лучших поясов для похудения для похудения в 2023 году — Torohtiy Weightlifting

Пояса для похудения помогают убрать лишний жир с талии или живота, избавившись от лишней воды. Кроме того, он фиксирует вашу среднюю часть в желаемой форме. Возможно, вы сомневаетесь, какой ремень выбрать из-за огромного количества предлагаемых товаров.

 Спешите?

Торопитесь?

Спешите и не можете продолжать читать? Как насчет того, чтобы проверить серию Sweet Sweat Pro.

Серия Sweet Sweat Pro создана для максимального комфорта, и это отражено в дизайне.

Вам больше не о чем беспокоиться. В этой статье я помогу вам найти лучший пояс для похудения для похудения, который вы можете купить, и покажу, почему, когда и как его использовать.

Топ-6 лучших поясов для похудения для похудения по отзывам

  1. Sweet Sweat Pro Series — Top Pick
  2. Active Gear Waist Trimmer — Best Pro Version
  3. Perfotek Waist Trimmer for Women
  4. Moolida Waist Trainer for Women
  5. McDavid Waist Trimmer Belt
  6. Mermaid’s Mystery Waist Trimmer

Продукт Всего Дизайн Сжимаемость Прочность Цена/Качество
Sweet Sweat 40 10 10 10 10
Active Gear 39 10 9 10 10
Perfotek 38 9 9 10 10
Moolida 37 9 9 9 10
McDavid 37 9 9 10 9
Mermaid’s Mystery 36 9 9 9 9

1.

Sweet Sweat Pro Series — Top Pick

CHECK LATEST PRICE

  • Размер : 36” X 8,5” 
  • Материал : Неопрен
  • Тип застежки : Застежка-липучка
  • Синий, розовый, 0002 Триммер для талии Sweet Sweat Pro Series — моя любимая рекомендация. Это регулируемый поясной ремень из неопрена, созданный для максимального сжатия и комфорта. Это прочный, но мягкий пояс, который крепко держит вас, не травмируя кожу. Вы также можете использовать его в течение всего дня, не беспокоясь. Если вам нужен пояс для похудения, то это он.

    фото gcilla

    Дизайн

    Серия Sweet Sweat Pro создана для максимального комфорта, и это отражено в дизайне. Он простой и понятный, но он плотно прилегает к вашему животу независимо от формы вашего тела. Если у вас есть кривые, это поможет вам определить их. Если у вас их нет, вы все равно получите плотное прилегание к животу. Этот оптимальный дизайн делает его подходящим как для мужчин, так и для женщин.

    Компрессионное белье

    Вам не нужно беспокоиться о плотной и плотной посадке с серией Sweet Sweat Pro. Он поставляется с впитывающей пот внутренней подкладкой и прочными ремнями на липучке для обеспечения безопасности и комфорта. Вы можете носить ремни в течение всего дня, если хотите, с полной уверенностью, что ваш ремень не развяжется.

    Прочность

    Этот пояс для похудения изготовлен из высококачественной неопреновой ткани и прочно прошит усиленной строчкой, чтобы во время ношения он не порвался. Его высококачественные застежки-липучки и увеличенная толщина не только обеспечивают плотное прилегание и комфорт, но и делают ремень максимально прочным. Вы можете использовать его в течение длительного времени с полным удовлетворением, и производители предложили вам 90-дневная гарантия удовлетворения, чтобы успокоить вас.

    Цена/Качество

    Ремень Sweet Sweat Pro Series предлагает вам вариант высочайшего качества по невероятной цене. При всех своих характеристиках цена ниже, чем у многих других ремней на рынке. Соотношение цены и качества, пожалуй, одна из главных целей, когда вы ходите по магазинам. Этот пояс гарантирует вам это.

    40Оценка экспертов

    Серия Sweet Sweat Pro из неопрена обеспечивает максимальную компрессию и комфорт.

    Дизайн

    10

    Сжатие

    10

    Дличья

    10

    Цена/качество

    10

    Положительные средства:

    может быть лучше:

    2. Активный трансмийт Gear PAIST-TRIMMER-BEST-Pro Version

    40002

    2. Active Gear PAIST-TRIMMER-BEST-Pro Version-Pro версия

    .

    ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

    • Размер : Средний и Большой
    • Материал: Неопрен
    • Тип застежки : Крючок 90

      4
    • 4
    • 4 Цветовая палитра : синий, красный, розовый, желтый

    Триммер для талии Active Gear — лучшая профессиональная версия в этом списке. Это пояс для похудения премиум-класса, который поможет вам избавиться от лишней воды. Он сохраняет тепло в средней части тела, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов. Он также изготовлен из высококачественного неопрена для хорошей поддержки и плотного комфорта.

    Дизайн

    Как и пояс Sweet Sweat, триммер для талии Active Gear имеет простой и понятный дизайн. Это простой черный ремень с Active Gear и логотипом компании красного, синего, розового и желтого цветов. Он эластичный и может плотно прилегать к любой форме вашего тела.

    Компрессионное белье

    Триммер Active Gear Waist Trimmer с надежной системой фиксации на липучке создан для того, чтобы держать вас в нем в течение длительного времени. Он поставляется с прочными ремнями на липучке, которые не провисают и не ослабевают в течение короткого времени, поэтому вы можете использовать его столько, сколько захотите. Он также разработан, чтобы быть легким, но прочным. С Active Gear вы получаете максимальный комфорт, безопасность и качество.

    Долговечность

    Говоря о качестве, триммер для талии Active Gear создан для долгой и надежной работы. Он изготовлен из неопрена, не содержит латекса, что обеспечивает качество и эффективность. Он также поставляется с надежной строчкой и качественной липучкой, которая не стирается легко. Вам не придется беспокоиться о замене ремня в течение длительного времени.

    Цена/Качество

    Если вы можете в это поверить, этот пояс даже дешевле, чем пояс Sweet Sweat. Это невероятное соотношение цены и качества потраченных денег. Вы получаете прочный и эффективный ремень по относительно низкой цене. Если вы покупаете пояс для похудения, и первый вам не понравился, вы не ошибетесь.

    39Оценка экспертов

    Триммер для талии Active Gear — это пояс для похудения премиум-класса, который поможет вам избавиться от лишней воды.

    Design

    10

    Compressibility

    9

    Durability

    10

    Price/Quality

    10

    Positives:

    Could be better:

    3.

    Perfotek Waist Trimmer for Women — Best for Women

    УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ.0129 Цветовая палитра: Черный, розовый

Этот триммер для талии производства Perfotek создан специально для женщин. Он создан, чтобы исправить вашу осанку и обеспечить правильную поддержку спины. Рекомендуется использовать этот пояс не более 2-3 часов подряд и только во время тренировок. Это делает ваши упражнения намного более эффективными и обеспечивает безопасность и комфорт во время тренировки.

фото perfotek

Дизайн

Триммер для талии Perfotek создан только для женщин. Он разработан, чтобы соответствовать изгибам женского тела и держать его в надлежащей форме.

Компрессионное белье

Поясной триммер Perfotek обеспечивает максимальную осанку и поддержку. Он также оснащен прочными ремнями на липучке, которые не оторвутся при малейшем рывке. Его замок с крючком и петлей делает все еще более удобным.

Долговечность

Изготовленный из высококачественного материала триммер для талии Perfotek рассчитан на долгий срок службы. В отличие от других, использовать его можно только во время тренировок и максимум 3 часа. Если вы будете следовать всем инструкциям, у вас не должно возникнуть проблем с качеством ремня.

Цена/Качество

Высококачественный, эффективный и дешевый по сравнению с предыдущими продуктами. Нет никаких сомнений в том, что этот ремень предлагает отличное соотношение цены и качества. При всех своих качествах триммер для талии Perfotek поможет вам оставаться в форме и сэкономит ваши расходы.

38Оценка эксперта

Сделано Perfotek Рекомендуется использовать этот ремень не более 2-3 часов подряд и только во время тренировок.

Конструкция

9

Сжимаемость

9

Прочтите

10

Цена/качество

10

Позитивные стороны:

может быть лучше:

4.

Тренер по талии MOOLID Small, Medium, X-Large,XX-Large
  • Материал: Неопрен
  • Тип застежки: Застежка-липучка
  • Цветовая палитра: Черный, розовый, фиолетовый

    • обрезной пояс для вас. Тренажер для талии Moolida для женщин — это качественная альтернатива триммеру для талии Perfotek. Как и в случае с ремнем Perfotek, рекомендуется использовать его не более 3 часов за раз. Кроме того, это наиболее эффективно, когда вы используете его с диетой.

    Дизайн

    Как и ремень Perfotek, этот ремень создан специально для женщин. Это означает, что дизайн лучше адаптируется к женским изгибам и их общей форме. Он имеет простой дизайн с цветами черного, розового и фиолетового цветов.

    Компрессионный

    У первых двух ремней почти не было ограничений по времени их ношения, но пояс Moolida присоединяется к Perfotek, рекомендуя использовать его только во время тренировок и только до 3 часов за раз. Тем не менее, ремни на липучке и изысканный замок с крючком и петлей гарантируют, что ваш пояс останется на месте на протяжении всего упражнения и сделает его еще более эффективным.

    Прочность

    Ремень Moolida изготовлен из высококачественного неопрена, не содержащего латекса. Он создан, чтобы обеспечить вам максимальный комфорт, но при этом гарантирует отсутствие компромиссов в отношении качества. Высококачественные материалы и надежные швы помогают защитить ремень от любого преждевременного повреждения.

    Цена/Качество 

    Moolida дороже, чем триммер для талии Perfotek, но вы все равно получаете хорошее соотношение цены и качества. Вы будете использовать его долгое время, не сомневаясь ни в качестве, ни в эффективности. Затем, когда вам, наконец, придется заменить его, вам не придется тратить так много, прежде чем купить новый.

    37Оценка экспертов

    Тренажер для талии Moolida для женщин является качественной альтернативой триммеру для талии Perfotek.

    Дизайн

    Сжатие

    Длительность

    Цена/качество

    10

    Положительные стороны:

    может быть лучше:

    5. McDavid Trimmer Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett Bett.

    ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

    • Размер: Один размер
    • Материал: Неопрен
    • Тип застежки: Застежка-липучка
    • Цветовая палитра: Черный

    Триммер для талии McDavid — моя главная рекомендация для мужчин. Он создан, чтобы выдержать столько испытаний, сколько вы можете на него навалить. Это неопреновый пояс, в котором каждый мужчина будет чувствовать себя сильным и уверенным, и при этом чувствовать себя комфортно. Если вы сидите неподвижно и работаете несколько часов, этот ремень для триммера может быть тем, что вам нужно.

    фото mcdavid_nz

    Дизайн

    У нас есть еще одна простая сумка, разработанная с учетом ее назначения. Вы получаете только одно изображение, но вы также получаете оптимальное изображение, специально предназначенное для получения наилучших результатов. Тем не менее, логотип McDavid на ремне — приятный штрих.

    Компрессионный ремень

    Благодаря прочным ремням на липучке и высококачественному неопреновому ремню ваш ремень, без сомнения, обеспечит вам удобство и комфорт. Замок с крючком и петлей также гарантирует, что после того, как вы зафиксируетесь и отправитесь в путь, не будет никакого смещения.

    Прочность

    Тренажер для талии McDavid полностью изготовлен из высококачественного материала. Это чувство дает еще большую уверенность в том, что во время тренировки вы находитесь в надежных руках. Ремень можно использовать очень-очень долго, прежде чем речь пойдет о замене.

    Цена/Качество 

    Триммер для талии McDavid — это невероятное соотношение цены и качества. Если вы решите инвестировать в пояс McDavid, вы испытаете один из лучших периодов тренировок или жизни, которые у вас когда-либо были. McDavid обеспечивает первоклассное качество и прослужит очень долго.

    37Оценка экспертов

    Триммер для талии McDavid — это неопреновый пояс, в котором каждый мужчина будет чувствовать себя сильным и уверенным, и при этом чувствовать себя комфортно.

    Design

    Сжатие

    ДОЛЖНА

    10

    Цена/качество

    Положительные средства:

    может быть лучше:

    6. Marmaid’s Satch ЦЕНА

    • Размер: Небольшой, средний и большой
    • Материал: Neoprene
    • Тип закрытия: Hook and Loop
    • Color Paletter: Black
    • . лучших поясов для похудения. Как бы мило ни звучало имя «русалка», в этом поясе нет ничего милого или хрупкого. Он прочный и создан для того, чтобы помочь вам сбросить лишний жир с живота, слегка нагревая живот и заставляя вас выпотевать лишнюю воду.

      Дизайн

      Этот черный ремень с буквой М в кружке спереди предназначен как для мужчин, так и для женщин, поэтому он имеет нейтральную резинку, которая позволяет максимально удобно подходить к разным формам тела. Здесь нет ничего сложного, все просто и по делу.

      Компрессионное белье

      Триммер для талии Mermaid’s Mystery с застежкой-липучкой обеспечивает достаточную прочность и компрессию талии. В зависимости от размера вашей талии, он может удерживать живот в течение нескольких часов без каких-либо повреждений.

      Долговечность

      Вам не придется беспокоиться о замене пояса «Тайна русалки» в ближайшее время, потому что он рассчитан на длительный срок службы. Липучки, неопрен и другие используемые материалы имеют высочайшее качество и в сочетании с исключительным мастерством делают его прочным и удобным.

      Цена/качество

      Как я уже говорил, соотношение цены и качества является одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при покупке чего-либо. Вам не нужно беспокоиться об этом с поясом Mermaid’s Mystery. Все это довольно доступно и действительно хороший выбор для вас.

      36Оценка экспертов

      Триммер для талии Mermaid’s Mystery Waist Trimmer надежен и создан для того, чтобы помочь вам сбросить лишний жир с живота, слегка нагревая живот и заставляя вас выпотевать лишнюю воду.

      Design

      9

      Compressibility

      9

      Durability

      9

      Price/Quality

      9

      Positives:

      Could be better:

      • Must be hand-washed

      Подпишись!

      Получите больше отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.

      Каковы преимущества использования поясов для похудения для снижения веса?

      Теперь вы знаете лучший пояс для живота для уменьшения жира на животе, но зачем он вообще вам нужен? Вот некоторые преимущества, которые могут помочь вам принять решение.

      Хорошая осанка

      Изготовленные из мягкого, но прочного материала, пояса для похудения помогут вам принять правильное положение тела. Мягкость материала делает его легким на ощупь, но его прочность гарантирует, что вы будете оставаться прямыми и в хорошей осанке. Это особенно полезно, когда вы тренируетесь и боретесь с хорошей формой или тренировочной осанкой. Он служит своеобразным тяжелоатлетическим поясом.

      Поддержка спины 

      Одной из основных причин плохой осанки является искривление спины. Пояса для похудения помогут вам решить эту проблему, приведя спину в хорошую форму. Вам может понадобиться поддержка во время тренировок, а также во время повседневной деятельности. Например, долгое сидение вредно для здоровья, если у вас есть проблемы со спиной. Пояса для похудения обеспечивают дополнительную поддержку спины, облегчая боль и помогая улучшить общую осанку.

      Похудение 

      Пояс для похудения поможет избавиться от лишней воды. Подтягивая живот и фиксируя любую лишнюю кожу, это помогает вам привести свой образ в порядок. Это поможет вам перейти от лишнего веса, особенно вокруг живота, к спортивному и подтянутому виду. Тем не менее, пояса для похудения действительно помогут вам похудеть, но только в том случае, если вы сочетаете их со здоровой диетой.

      Повышение уверенности в себе

      Одним из самых больших преимуществ здорового вида тела является повышение уверенности в себе. Вы чувствуете себя лучше и привлекательнее, и это чувство сопровождается огромной уверенностью. Пояса для похудения, по сути, фиксируются на животе, придавая вам подтянутый вид, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя на вершине мира.

      Пояса для похудения также повышают вашу уверенность во время тренировок. Обеспечивая хорошую поддержку спины и помогая держать вас в хорошей форме, ремни дают вам ощущение безопасности и уверенности. Вы больше не беспокоитесь о том, правильная у вас форма или нет. Единственное, что заставляет вас потеть, это ваша тренировка.

      Когда вам нужен пояс для похудения для похудения?

      Если вы все еще раздумываете, покупать пояс для похудения живота или нет, это вполне понятно. Не всем это нужно. Как понять, нужен он тебе или нет? Как вы можете сказать? Давайте узнаем…

      Кому не нужен ремень?

      Вам не нужен пояс для похудения, если вы суперподтянутый человек. Пояс помогает скорректировать фигуру, поэтому, если у вас уже есть подтянутый вид, он вам не нужен. Ремни предназначены для людей, которым нужна помощь в похудении, особенно в области живота. Если это не ваша цель, вы можете прекратить чтение здесь.

      Кому нужен ремень?

      Если вы все еще читаете, возможно, вам нужен ремень, но давайте удостоверимся. Вам нужен пояс, если вы боретесь с лишним весом, особенно в животе. Пояс для похудения помогает зафиксировать вас в подтянутой форме тела, к которой вы стремитесь, и помогает стирать лишнюю воду с течением времени. Если вы боретесь с плохой осанкой, вы также можете использовать дополнительную поддержку спины в виде пояса для похудения.

      На что обратить внимание при выборе пояса для похудения?

      Вы наконец-то решили использовать пояс для похудения? Если ваш ответ да, поздравляем с принятием правильного решения. Теперь давайте поможем вам найти лучший спортивный пояс для похудения. На что следует обратить внимание при покупке ремня? Я покажу вам некоторые важные факторы, на которые нужно обратить особое внимание. Они могут звучать похоже…

      Дизайн

      Вы наконец-то решили использовать пояс для похудения? Если ваш ответ да, поздравляем с принятием правильного решения. Теперь давайте поможем вам найти лучший спортивный пояс для похудения. На что следует обратить внимание при покупке ремня? Я покажу вам некоторые важные факторы, на которые нужно обратить особое внимание. Они могут звучать похоже…

      Компрессионный

      Весь смысл пояса для похудения заключается в фиксации вашего тела в форме. Это делает сжатие решающим фактором. Ваш ремень должен быть достаточно прочным, чтобы оставаться застегнутым столько, сколько вы его носите. Проверьте систему блокировки, чтобы убедиться, что ваш ремень не соскочит во время его использования в один прекрасный день.

      Долговечность

      Вы также хотите, чтобы ваш ремень прослужил вам долго. Пояса для похудения — это долгосрочная покупка, о которой вам придется беспокоиться только через несколько лет. Убедитесь, что материал прочный, а швы достаточно качественные, чтобы обеспечить долговечность. Более прочные ремни могут стоить вам дороже, но это долгосрочные инвестиции, которые принесут больше удовлетворения.

      Цена/Качество

      Прежде всего, вы хотите быть уверены, что получаете максимальную отдачу от своих денег. То, что вы тратите на пояс для похудения живота, является инвестицией, а хорошая инвестиция всегда дает хорошую отдачу. Прочность, дизайн и сжатие — все это факторы, влияющие на качество ремня, но окончательное решение будет зависеть от вашего бюджета.

      Как использовать пояс для похудения для снижения веса?

      1. Снимите одежду с целевой зоны

      Пояса для похудения должны вступить в непосредственный контакт с вашей кожей, чтобы быть полностью эффективными. Не надевайте его поверх любой одежды. Наденьте ремень

      Как только ваша одежда не будет мешать вам, вы можете надеть ремень. Различные типы могут иметь разные особенности ношения ремня, но это не должно быть сложно понять. Убедитесь, что два конца встречаются у пупка, и прикрепите их туда.

      2. Использование

      Теперь, когда ремень успешно надет, вы можете не снимать его так долго, как пожелаете. Не забудьте проверить конкретные инструкции, предоставленные брендом, чтобы вы могли максимально использовать свой ремень.

      Помогут ли пояса для похудения похудеть?

      Пояса для похудения работают только в том случае, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Если вы используете их правильно, вы будете наслаждаться преимуществами.

      Могу ли я носить пояс для похудения весь день?

      Это зависит от типа ремня. Электрический пояс для сжигания жира на животе и пояс-вибратор, очевидно, используются не так, как обычные пояса для похудения. Большинство брендов советуют вам, как долго вы можете носить их ремни, поэтому обязательно проверьте.

      Можно ли спать с поясом для похудения?

      Нет, определенно не в порядке. Не делай этого. Длительное удержание желудка взаперти может помешать пищеварению и кровотоку. Более того, это будет неудобно для вас. Во время сна лучше позволить себе быть максимально свободным.

      Заключение

      Теперь вы знаете, как найти лучший пояс для похудения для похудения. Вы знаете, как ремень может помочь с осанкой и повысить вашу уверенность, придав вам новый вид. Моей главной рекомендацией остается пояс Sweet Sweat Pro Series. Обратите внимание, что использование пояса для похудения эффективно только в том случае, если вы сочетаете его с хорошими физическими упражнениями и здоровым питанием.

      Теперь я хотел бы услышать от вас. Пояс для похудения звучит как то, что вам нужно? Какой из них привлек ваше внимание? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы добавить? Обсудим в комментариях!

      Ссылки:

      • Руководство по правильной осанке // Medlineplus https://medlineplus.

    Упражнения для рук для похудения в зале: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

    Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для рук для похудения в зале: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

    Упражнения для Рук » Упражнения в Картинках » Физкультура

    Прежде чем рассмотреть упражнения для рук в тренажерном зале, разберемся в мышцах рук.

    Мышцы руки крепятся к лопатке, плечевой кости, кости кисти и предплечья. Их функция заключается в сгибании и разгибании руки в локте, а также в движении кисти и запястья во всех направлениях, а также удержании их в стационарном положении.

    Мышцы верха руки участвуют в отведении назад и приведении вперёд плечевого сустава. Они же связаны и действуют сообща с мышцами спины, груди и плеча во всех тянущих и толкающих движениях. Для каждых мышц есть определенные упражнения для рук.

    Мышцы рук делятся на три мышечные группы:

    1. Бицепсы.
    2. Трицепсы.
    3. Предплечья.

    Бицепсы — заметные мышцы, бросающиеся в глаза и привлекающие большое внимание многих начинающих атлетов. Задача бицепсов — сгибание, разгибание и подъём предплечья к верху руки. Для этих мышц есть упражнения для рук на бицепсы.

    Трицепсы — независимая от предплечья и бицепсов мышечная группа. Теоретически она должна быть больше мышц предплечья и бицепсов вместе взятых. Именно из-за трицепсов руки смотрятся более массивными и объёмными. Для этих мышц есть упражнения для рук на трицепс.

    Предплечья работают практически во всех упражнениях (исключение — пресс). Если мышцы предплечий слабые то будет сложно выполнять упражнения на другие мышцы с оптимальным весом. Их можно тренировать специальными упражнениями. Для этих мышц есть упражнения для рук на предплечья.

    Упражнения для рук, как правило, выполняются во второй части тренировки после тренинга мышц груди или спины. Если руки являются отстающими мышцами, то им можно выделять отдельную тренировку.

    Содержание:

     

    Упражнения на бицепс рук (в картинках)

    1. Попеременные сгибания рук с гантелями

    В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

    2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

    Это движение позволяет держать под контролем скорость, амплитуду и размерность движений. Оно в основном загружает бицепс и плечевую мышцу.

    3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

    Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.

    4. Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

    Это изолированное упражнение для накачки бицепсов. Вариант упражнения: сгибание обеих рук с рукояткой блока.

    5. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

    Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Оно больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая.

    6. Сгибание рук со штангой стоя

    Это упражнение включает в работу бицепсы, также плечевые мышцы и меньше плечелучевые мышцы, сгибатели кисти, круглые пронаторы.

    7. Сгибание рук на скамье Скотта

    Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов.

     

    Упражнения для предплечий рук

    8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

    Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья.

    9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

    В этом упражнении работают длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель мизинца, разгибатель пальцев и локтевой разгибатель запястья.

    10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

    Это движение развивает лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу и поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

     

    Упражнения на трицепс рук

    11. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

    Это упражнение включает в работу все три пучка трицепса и локтевую мышцу. Часто делается для разминки трицепса.

    12. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

    Хват снизу не позволяет использовать в этом упражнении большие веса, поэтому используют незначительный вес для проработки трицепсов с акцентом на медиальный пучок.

    13. Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

    Это упражнение больше всего загружает латеральную (внешнюю) головку трицепса. Задействует мышцы запястья.

    14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

    1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
    2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

    15. Разгибание рук с гантелями лежа

    Это движение позволяет концентрироваться на работе трицепса и распределять нагрузку на все три пучка трицепса.

    16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

    Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.

    17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

    Полное выпрямление рук максимально задействует длинный пучок трицепса. Позволяет концентрироваться на длинном пучке трицепса.

    18. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

    Вертикальное расположение рук загружает длинный пучок трицепса. Верхний хват помогает проработать внешний (латеральный) пучок трицепсов.

    19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

    Это упражнение отлично подходит для доработки трицепса. Для большего эффекта, делая это упражнение нужно добиваться жжения в трицепсах.

    20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

    Отжимание трицепсами спиной к скамье прорабатывает трицепсы, мышцы груди и передние дельты.

    Упражнения на руки в тренажерном зале

    Многие девушки после похудения замечали, что руки выглядят некрасиво, поскольку кожа обвисает, а мышцы дряблые. Исправить проблему помогут упражнения на руки и плечи. Лучше всего заниматься в зале, поскольку там есть дополнительное оборудование, что позволяет ускорить процесс прокачки. Поскольку мышцы на руках небольшие, то для достижения результата не потребуется много времени.

    Какие упражнения делать, чтобы похудели руки?

    Если включить в свой комплекс упражнения на руки и плечи, тогда можно визуально скорректировать диспропорциональную фигуру. Не бойтесь, что силовые упражнения на руки сделают их огромными, поскольку для этого нужно слишком долго тренироваться и принимать спортивное питание. Заниматься следует 2-3 раза в неделю, выполняя упражнения в 3 подхода по 12-15 раз. Делая все упражнения, совершая усилие, стоит на выдохе.

    Упражнения на руки в тренажерном зале:

    1. Сгибание рук со штангой. Предназначено это упражнение для прокачки бицепса. Встаньте прямо и держите штангу снизу на вытянутых руках, направив ладони вверх. Совершайте сгибания/разгибания в локте, поднимая снаряд к груди. Важно не совершать других движений телом.
    2. Французский жим. Это базовое упражнение на руки позволит развить трицепс. Выполнять упражнение можно с гантелями и штангой. Расположитесь на скамье, держа на вытянутых руках гантели. Важный момент – ладони должны быть направлены друг к другу. Наклоните их немного вперед, чтобы снаряды располагались над головой. Сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели оказались за головой, а затем, возвращайтесь в ИП. Учтите, что руки от плеч и до локтей должна находиться в неподвижном состоянии.
    3. Жим лежа. Для проработки трицепса можно выполнять и это упражнение, но чтобы получить результат, стоит использовать хороший вес. Расположитесь на скамье и держите снаряд на прямых руках над грудью. Опускайте штангу вниз до касания с грудью и после небольшой задержки, возвращайтесь в ИП. Локти стоит держать максимально близко к телу.
    4. Тяга гантелей к подбородку. Возьмите гантели и держите их на прямых руках внизу перед собой на бедрах. Ладони должны быть направлены к телу. Выполняйте тягу гантелей к подбородку, направляя при этом локти максимально вверх. Сначала стоит поднимать плечи и локти и только потом гантели. Делайте все плавно без рывков. Держите спину ровной и не отклоняйтесь назад.

     

    Статьи по теме:

    Трицепс – упражнения для женщин

    Чтобы фигура была красивой и пропорциональной, необходимо тренировать руки, и в первую очередь трицепс. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробным описанием техники выполнения для трицепса.

    Зарядка для рук для похудения

    Чтобы тело было пропорциональным и красивым, нельзя упускать из внимания мышцы рук. В этой статье вы сможете найти пример эффективной зарядки для похудения рук с подробным описанием техники выполнения каждого упражнения.

    Как накачать руки девушке?

    Чтобы тело выглядело красивым и пропорциональным, необходимо обязательно уделять внимание тренировкам мышц рук. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать руки девушке в домашних условиях.

    Как накачать руки на турнике?

    Чтобы накачать руки на турнике, сначала нужно подготовить свое тело, ведь нередко новички не могут выполнить это упражнение. Техника выполнения предусматривает использование нескольких способов захвата перекладины, а еще можно менять расстояние между руками.

     

    9 лучших способов потерять руку жира

    9 лучших способов потерять руку жира
    • Условия здоровья
      • с участием
        • Рак молочной железы
        • IBD
        • Мигрень
        • Плесосеклероз (MS)
        • Рейматоидный артрит
        • Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип Диабет
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергии
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
          • 90 Рак

        • 3 Crohn’s Disease

        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Psoriasis
        • Skin Disorders and Care
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Sleep
      • Обзоры продуктов
        • Витамины и добавки
        • Sleep
        • CB.
        • Nutrition
        • At Home Testing
        • CBD
        • At-Home Tevinging
        • CBD
        • . Здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Видео серии
        • Молодежь в фокусе
        • Здоровый урожай
        • No More Silence
        • Future of Health
    • План
      • Проблемы со здоровьем
        • Endiful Eath
        • Sugar8
        • Move Your Body
        • Гут. Здоровье
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Health News
        • Найдите диету
        • Найти здоровые закуски
        • Препараты A-Z
        • Health A-Z
    • Connect
        • Рак молочной железы
        • Воспалительное заболевание кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Плесолевой склероз
        • ПСОРИАС
        9008
    DIUTIO Избавиться от упрямого жира может быть сложно, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела.

    Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках.

    К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.

    Вот 9 способов уменьшить количество жира на руках и способствовать общей потере веса.

    1. Сосредоточьтесь на общей потере веса

    Точечная редукция — это метод, направленный на сжигание жира в определенной части тела, например, на руках.

    Хотя точечные сокращения популярны в фитнес-индустрии, большинство исследований показали, что они неэффективны.

    Одно исследование с участием 104 человек показало, что завершение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).

    Другое небольшое 12-недельное исследование показало, что тренировки с отягощениями, сосредоточенные на одной ноге, были эффективны для уменьшения общего жира в организме, но не уменьшали жировые отложения в тренируемой ноге (2).

    Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не для сжигания жира.

    Резюме Многочисленные исследования показывают, что уменьшение пятен неэффективно. Вместо этого попробуйте использовать специальные упражнения для тонуса мышц и сосредоточьтесь на общей потере веса.

    2. Начните поднимать тяжести

    Тренировки с отягощениями — это тип упражнений, которые включают работу против силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

    Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя это может не привести к потере жира конкретно на руках, оно может помочь увеличить общую потерю жира и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

    Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с диабетом 2 типа показало, что выполнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями способствовало полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).

    Другое исследование с участием 109 человек показало, что тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения (4).

    Наращивание сухой массы тела может помочь повысить метаболизм и увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя в течение дня (5).

    Сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, жим над головой и тяга в вертикальном положении — вот несколько примеров упражнений, которые помогут привести руки в тонус и нарастить мышечную массу.

    Резюме Поднятие тяжестей может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

    3. Увеличьте потребление клетчатки

    Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от лишнего жира.

    Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает дольше чувствовать себя сытым (6, 7).

    Согласно одному исследованию с участием 252 женщин, каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан с уменьшением жировых отложений на 0,25% и уменьшением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) в течение 20 месяцев (8).

    В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов в течение 4 месяцев привело к снижению общего потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) без каких-либо других изменений (9).

    Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового питания.

    Резюме Употребление большего количества клетчатки может усилить чувство сытости, снизить чувство голода и увеличить общую потерю веса.

    4. Добавьте белок в свой рацион

    Увеличение потребления белка — еще один простой способ обуздать тягу и контролировать аппетит. Это, в свою очередь, может способствовать контролю веса и уменьшению избыточного жира в организме.

    Исследование с участием 20 молодых женщин показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (10).

    Другое небольшое исследование показало, что потребление большего количества качественного белка во время еды связано с меньшим количеством жира на животе. Это говорит о том, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить потерю жира (11).

    Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты — все это ингредиенты с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро избавиться от жира на руках.

    Резюме Белок может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости. Более высокое потребление белка может помочь как в весе, так и в потере жира.

    5. Больше кардиотренировок

    Кардиотренировки — это вид упражнений, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.

    Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, обязательно включите кардиотренировки в свой распорядок дня.

    Исследования показывают, что кардиотренировки могут быть эффективной стратегией для снижения веса и увеличения мышечной массы тела (12, 13, 14).

    Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с программой контроля веса приводит к 9% снижение массы тела всего за 6 месяцев (15).

    Обычно рекомендуется уделять кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или от 150 до 300 минут в неделю (16).

    Бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы — все это занятия, которые помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области кардиотренировок.

    Резюме Кардиотренировки могут помочь ускорить потерю веса и сжигание жира, что поможет вам со временем избавиться от жира на руках.

    6. Сократите потребление рафинированных углеводов

    Рафинированные углеводы — это углеводы, подвергшиеся переработке, в результате чего конечный продукт содержит меньше нескольких ключевых витаминов и минералов.

    Как правило, рафинированные углеводы содержат много калорий, но мало клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода (17).

    В то время как потребление цельного зерна связано со снижением набора веса и жировых отложений, употребление большего количества рафинированного зерна связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).

    Примеры рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, включают макароны, белый хлеб, сухие завтраки и другие предварительно упакованные ингредиенты.

    Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, ячмень, овес, сорго и полба, и употребляйте их в умеренных количествах.

    Резюме Рафинированные углеводы содержат мало питательных веществ и могут быть связаны с увеличением веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и ​​наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

    7. Установите расписание сна

    Помимо внесения изменений в свой рацион и режим упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для похудения рук.

    Несколько исследований показали, что сон играет роль в регуляции аппетита, а также может способствовать снижению веса.

    Например, одно исследование с участием девяти мужчин показало, что всего одна ночь лишения сна вызвала усиление чувства голода и повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

    Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал по 8,5 часов в сутки (22).

    Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сводя к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.

    Резюме Недостаток сна может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить потерю жира в области рук.

    8. Не допускайте обезвоживания

    Ежедневное употребление большого количества воды очень важно, когда речь идет о потере жира на руках.

    Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).

    Вода также может помочь временно ускорить метаболизм: одно исследование показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (25).

    Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок.

    Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к накоплению лишних калорий и со временем способствовать увеличению веса (26).

    Резюме Питьевая вода может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, уменьшения потребления пищи и временного ускорения метаболизма.

    9. Упражнения с собственным весом

    Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, упражнения с собственным весом — отличный способ повысить тонус мышц рук и сохранить их стройность.

    Упражнения с собственным весом включают использование собственного тела в качестве формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.

    Это не только удобно и экономично, но и дает впечатляющие результаты.

    Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что художественная гимнастика — тип упражнений с минимальным использованием тренажерного оборудования — эффективно увеличивает силу верхней части тела (27).

    В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на брусьях, планка и отжимания, чтобы нарастить мышечную силу и тонизировать руки.

    Резюме Упражнения с собственным весом могут помочь увеличить мышечную массу и силу, чтобы держать руки в тонусе.

    Итоги

    Хотя исследования показывают, что точечные сокращения могут быть неэффективными, существует множество стратегий, которые можно использовать для сжигания жира на руках.

    В дополнение к посещению тренажерного зала изменение диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.

    Внедрение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня поможет вам сбросить вес и избавиться от нежелательного жира на руках.

    3 HIIT Moves для укрепления оружия

    Поделитесь этой статьей

    Рэйчел Линк, MS, RD 18 февраля 2019 г.

    Прочитайте это следующие

    • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

      • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

        • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

          • . Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

            Вы не можете сжечь жир в определенной области тела, но эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить тело…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 8 Упражнения без веса для тонуса рук

            Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ привести в тонус и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела?

            Джиллиан Кубала, MS, RD

            В этой статье рассматривается наука о целенаправленной потере жира и проверяется, можете ли вы похудеть в определенных областях вашего тела.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Как избавиться от крыльев летучей мыши: 7 упражнений для силы рук

            Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT оружие. Если вам не нравятся крылья летучей мыши на руках, вы можете…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Советы по избавлению от жира в седельной сумке

            склонны к жировым отложениям на внешней стороне бедер? Их иногда называют «седельными сумками». Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию к…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Сколько стоит CoolSculpting? Изменение цен в зависимости от части тела, времени и других факторов

            Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

            CoolSculpting — косметическая процедура, основанная на замораживании жировых клеток. Узнайте о расходах, связанных с процедурами CoolSculpting для рук…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 5 здоровых способов, которыми упражнения могут помочь вам избавиться от жира в подмышках

            Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

            ПОДРОБНЕЕ

          • 8 Упражнения без веса для тонуса рук

            Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам похудеть устойчиво

            Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук

            Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 5 упражнений для борьбы с выпуклостью лифчика и тонуса спины

            Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

            Хотите избавиться от выпуклости лифчика? Ответ заключается в тонизировании и укреплении мышц. Используйте эти движения, чтобы выглядеть лучше в любом платье.

            ПОДРОБНЕЕ

          9 лучших способов избавиться от жира на руках

          9 лучших способов избавиться от жира на руках
          • Состояние здоровья
            • Featured
              • Breast Cancer
              • IBD
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis (MS)
              • Rheumatoid Arthritis
              • Type 2 Diabetes
            • Articles
              • Acid Reflux
              • ADHD
              • Allergies
              • Alzheimer’s & Dementia
              • Биполярное расстройство
              • Рак
              • Болезнь Крона
              • Хроническая боль
              • Простуда и грипп
              • ХОБЛ
              • Депрессия
              • Fibromyalgia
              • Heart Disease
              • High Cholesterol
              • HIV
              • Hypertension
              • IPF
              • Osteoarthritis
              • Psoriasis
              • Skin Disorders and Care
              • STDs
          • Discover
            • Wellness Topics
              • Nutrition
              • Фитнес
              • Уход за кожей
              • Сексуальное здоровье
              • Женское здоровье
              • Психическое благополучие
              • Сон
            • Обзоры продуктов
              • Витамины и добавки
              • Sleep
              • Психическое здоровье
              • Nutrition
              • At-Home Testing
              • CBD
              • Men’s Health
            • Original Series
              • Fresh Found Form Fast
            • Original Series
              • Fresh Four Fast 9000
            • Original Series
              • Fresh Found Fy Food Fast
            • . You’re Not Alone
            • Настоящее время
          • Серия видео
            • Молодежь в центре внимания
            • Здоровый урожай
            • Нет больше тишины
            • Future of Health
        • План
          • Проблемы со здоровьем
            • Mondful ath
            • Sugar Sovervy
            • Переместите свое тело
            • Hute Health
            • Mood Foods
            • Выровняйте свой Spine
              • 9008
            • . Первичная медико-санитарная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Викторины по образу жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Health News
            • Найдите диету
            • Найти здоровые закуски
            • Препараты A-Z
            • Health A-Z
        • Connect
              • . Артрит
              • мигрень
              • Плесолевой склероз
              • Псориаз
          Питание

          Рэйчеэль Линк, MS, Rd на 18 февраля 2019

          2222222222 STED STBOND STUBBON. конкретной области вашего тела.

          Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках.

          К счастью, есть несколько способов похудеть и подтянуть руки.

          Вот 9 способов уменьшить жировые отложения на руках и способствовать общей потере веса.

          1. Сосредоточьтесь на общей потере веса

          Точечная редукция — это метод, направленный на сжигание жира в определенной части тела, например, на руках.

          Хотя точечные сокращения популярны в фитнес-индустрии, большинство исследований показали, что они неэффективны.

          Одно исследование с участием 104 человек показало, что завершение 12-недельной программы тренировок с отягощениями с использованием только недоминантной руки увеличило общую потерю жира, но мало повлияло на конкретную тренируемую область (1).

          Другое небольшое 12-недельное исследование показало, что тренировки с отягощениями, сосредоточенные на одной ноге, были эффективны для уменьшения общего жира в организме, но не уменьшали жировые отложения в тренируемой ноге (2).

          Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не для сжигания жира.

          Резюме Многочисленные исследования показывают, что уменьшение пятен неэффективно. Вместо этого попробуйте использовать специальные упражнения для тонуса мышц и сосредоточьтесь на общей потере веса.

          2. Начните поднимать тяжести

          Тренировки с отягощениями — это тип упражнений, которые включают работу против силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

          Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя это может не привести к потере жира конкретно на руках, оно может помочь увеличить общую потерю жира и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

          Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с диабетом 2 типа показало, что выполнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями способствовало полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы (3).

          Другое исследование с участием 109 человек показало, что тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными упражнениями более эффективны для увеличения мышечной массы тела, чем только аэробные упражнения (4).

          Наращивание сухой массы тела может помочь повысить метаболизм и увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя в течение дня (5).

          Сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса над головой, жим над головой и тяга в вертикальном положении — вот несколько примеров упражнений, которые помогут привести руки в тонус и нарастить мышечную массу.

          Резюме Поднятие тяжестей может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и привести руки в тонус, чтобы они выглядели стройнее.

          3. Увеличьте потребление клетчатки

          Добавление в рацион нескольких дополнительных порций клетчатки может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от лишнего жира.

          Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для опорожнения желудка, и помогает дольше чувствовать себя сытым (6, 7).

          Согласно одному исследованию с участием 252 женщин, каждый грамм потребляемой пищевой клетчатки был связан с уменьшением жировых отложений на 0,25% и уменьшением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) в течение 20 месяцев (8).

          В другом обзоре увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 граммов в течение 4 месяцев привело к снижению общего потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) без каких-либо других изменений (9).

          Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми вы можете наслаждаться в рамках здорового питания.

          Резюме Употребление большего количества клетчатки может усилить чувство сытости, снизить чувство голода и увеличить общую потерю веса.

          4. Добавьте белок в свой рацион

          Увеличение потребления белка — еще один простой способ обуздать тягу и контролировать аппетит. Это, в свою очередь, может способствовать контролю веса и уменьшению избыточного жира в организме.

          Исследование с участием 20 молодых женщин показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (10).

          Другое небольшое исследование показало, что потребление большего количества качественного белка во время еды связано с меньшим количеством жира на животе. Это говорит о том, что диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить состав тела и увеличить потерю жира (11).

          Мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты — все это ингредиенты с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро избавиться от жира на руках.

          Резюме Белок может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости. Более высокое потребление белка может помочь как в весе, так и в потере жира.

          5. Больше кардиотренировок

          Кардиотренировки — это вид упражнений, направленный на увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания калорий.

          Если вы пытаетесь избавиться от жира на руках, обязательно включите кардиотренировки в свой распорядок дня.

          Исследования показывают, что кардиотренировки могут быть эффективной стратегией для снижения веса и увеличения мышечной массы тела (12, 13, 14).

          Например, одно исследование с участием 141 человека показало, что сочетание 40 минут кардио 3 раза в неделю с программой контроля веса приводит к 9% снижение массы тела всего за 6 месяцев (15).

          Обычно рекомендуется уделять кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или от 150 до 300 минут в неделю (16).

          Бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание, прыжки со скакалкой и танцы — все это занятия, которые помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области кардиотренировок.

          Резюме Кардиотренировки могут помочь ускорить потерю веса и сжигание жира, что поможет вам со временем избавиться от жира на руках.

          6. Сократите потребление рафинированных углеводов

          Рафинированные углеводы — это углеводы, подвергшиеся переработке, в результате чего конечный продукт содержит меньше нескольких ключевых витаминов и минералов.

          Как правило, рафинированные углеводы содержат много калорий, но мало клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и вызвать чувство голода (17).

          В то время как потребление цельного зерна связано со снижением набора веса и жировых отложений, употребление большего количества рафинированного зерна связано с увеличением жировых отложений (18, 19, 20).

          Примеры рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, включают макароны, белый хлеб, сухие завтраки и другие предварительно упакованные ингредиенты.

          Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, ячмень, овес, сорго и полба, и употребляйте их в умеренных количествах.

          Резюме Рафинированные углеводы содержат мало питательных веществ и могут быть связаны с увеличением веса и жировых отложений. Вместо этого сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и ​​наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

          7. Установите расписание сна

          Помимо внесения изменений в свой рацион и режим упражнений, достаточное количество сна каждую ночь является еще одним важным фактором, который следует учитывать для похудения рук.

          Несколько исследований показали, что сон играет роль в регуляции аппетита, а также может способствовать снижению веса.

          Например, одно исследование с участием девяти мужчин показало, что всего одна ночь лишения сна вызвала усиление чувства голода и повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

          Другое небольшое исследование показало, что участники, которые спали 5,5 часов каждую ночь, потеряли на 55% меньше веса. Более того, они потеряли на 60% больше мышечной массы тела, чем те, кто спал по 8,5 часов в сутки (22).

          Попробуйте установить регулярный график сна, ложась спать в одно и то же время в течение недели, избегая отвлекающих факторов перед сном и сводя к минимуму воздействие стимуляторов, таких как никотин и кофеин.

          Резюме Недостаток сна может усилить чувство голода и замедлить потерю веса, что может предотвратить потерю жира в области рук.

          8. Не допускайте обезвоживания

          Ежедневное употребление большого количества воды очень важно, когда речь идет о потере жира на руках.

          Некоторые исследования показывают, что употребление воды во время еды может способствовать ощущению сытости и уменьшать общее количество пищи и количество потребляемых калорий (23, 24).

          Вода также может помочь временно ускорить метаболизм: одно исследование показало, что употребление 16,9 унций (500 мл) воды увеличивает скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут (25).

          Однако обязательно выбирайте воду, чай или другие несладкие напитки вместо подслащенных сахаром напитков, таких как газировка или сок.

          Регулярное употребление этих высококалорийных напитков может быстро привести к накоплению лишних калорий и со временем способствовать увеличению веса (26).

          Резюме Питьевая вода может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости, уменьшения потребления пищи и временного ускорения метаболизма.

          9. Упражнения с собственным весом

          Если у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени, упражнения с собственным весом — отличный способ повысить тонус мышц рук и сохранить их стройность.

          Упражнения с собственным весом включают использование собственного тела в качестве формы сопротивления для наращивания мышечной массы и силы.

          Это не только удобно и экономично, но и дает впечатляющие результаты.

          Например, одно исследование с участием 23 мужчин показало, что художественная гимнастика — тип упражнений с минимальным использованием тренажерного оборудования — эффективно увеличивает силу верхней части тела (27).

          В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте выполнять упражнения для верхней части тела, такие как отжимания на брусьях, планка и отжимания, чтобы нарастить мышечную силу и тонизировать руки.

          Резюме Упражнения с собственным весом могут помочь увеличить мышечную массу и силу, чтобы держать руки в тонусе.

          Итоги

          Хотя исследования показывают, что точечные сокращения могут быть неэффективными, существует множество стратегий, которые можно использовать для сжигания жира на руках.

          В дополнение к посещению тренажерного зала изменение диеты и поддержание здорового образа жизни также могут играть роль в регулировании состава тела.

          Внедрение всего лишь нескольких из этих изменений в ваш распорядок дня поможет вам сбросить вес и избавиться от нежелательного жира на руках.

          3 HIIT Moves для укрепления оружия

          Поделитесь этой статьей

          Рэйчел Линк, MS, RD 18 февраля 2019 г.

          Прочитайте это следующие

          • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

            • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

              • Как получить Toned Hards: 7 Armiises

                • . Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

                  Вы не можете сжечь жир в определенной области тела, но эти упражнения помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить тело…

                  ПОДРОБНЕЕ

                • 8 Упражнения без веса для тонуса рук

                  Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ привести в тонус и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без веса…

                  ПОДРОБНЕЕ

                • Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела?

                  Джиллиан Кубала, MS, RD

                  В этой статье рассматривается наука о целенаправленной потере жира и проверяется, можете ли вы похудеть в определенных областях вашего тела.

                  ПОДРОБНЕЕ

                • Как избавиться от крыльев летучей мыши: 7 упражнений для силы рук

                  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT оружие. Если вам не нравятся крылья летучей мыши на руках, вы можете…

                  ПОДРОБНЕЕ

                • Советы по избавлению от жира в седельной сумке

                  склонны к жировым отложениям на внешней стороне бедер? Их иногда называют «седельными сумками». Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию к…

                  ПОДРОБНЕЕ

                • Сколько стоит CoolSculpting? Изменение цен в зависимости от части тела, времени и других факторов

                  Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

                  CoolSculpting — косметическая процедура, основанная на замораживании жировых клеток. Узнайте о расходах, связанных с процедурами CoolSculpting для рук…

                  ПОДРОБНЕЕ

                • 5 здоровых способов, которыми упражнения могут помочь вам избавиться от жира в подмышках

                  Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

                  ПОДРОБНЕЕ

                • 8 Упражнения без веса для тонуса рук

                  Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ тонизировать и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию.

    Сибутрамин для похудения: Препараты с сибутрамином для похудения купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

    Posted on by admin Leave a Comment on Сибутрамин для похудения: Препараты с сибутрамином для похудения купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

    Иркутянку задержали за распространение БАДов для похудения с запрещенным сибутрамином

    Фото пресс-службы ГУ МВД России по Иркутской области

      В Иркутске за распространение БАДов для похудения с запрещенным сибутрамином задержали 31-летнюю местную жительницу. При обыске в её квартире обнаружили около 300 блистеров, 55 банок, 300 капсул, содержащих в общей сложности около трех килограммов сибутрамина, что подтверждено исследованием, сообщает пресс-служба ГУ МВД России по Иркутской области.

      По предварительным данным, женщина заказывала через интернет препараты для похудения, содержащие сильнодействующее вещество, оборот которого на территории Российской Федерации ограничен. В различных мессенджерах она размещала рекламу о продаже биологически активных добавок и находила потенциальных клиентов. Затем отправляла БАДы почтовыми посылками.

      Следователи МУ МВД России «Иркутское» возбудили уголовное дело по части 3 статьи 234 УК РФ «Незаконный оборот сильнодействующих веществ в целях сбыта». Максимальное наказание по это статье — до восьми лет лишения свободы.

      Справка:
      Препараты с сибутрамином выступают в качестве стимуляторов центральной нервной системы для того, чтобы усилить у человека чувство насыщения. Однако после употребления таких средств для коррекции веса зачастую возникают такие побочные эффекты, как бессонница, головная боль и даже анорексия, исследования показали, что он негативно влияет на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Есть даже данные, что в некоторых случаях сибутрамин приводит к повышению риска суицидальных попыток у людей, которые его принимают.

      В европейских государствах применение сибутрамина в разного рода средствах для похудения было приостановлено в 2010 году, когда Европейское агентство лекарственных средств обнародовало результаты исследований рисков побочных эффектов лекарства. В том же году американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов потребовало от производителя в инструкции по применению указывать, что сибутрамин нельзя применять пациентам, имевшим когда-либо сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, сибутрамин также был включен в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства.

      В России сибутрамин был внесен в список сильнодействующих и ядовитых веществ еще в 2007 году согласно постановлению правительства РФ. В указанный перечень был включен не только сибутрамин в чистом виде, но и его структурные аналоги, а также все лекарственные формы, в состав которых он входит с фармакологически неактивными компонентами.

      Подписаться на итоги дня:

      До встречи в 8 вечера!

      Не забудьте подтвердить адрес
      (письмо у вас на почте)

      • Теплую и раннюю весну предсказал ёж Рэмбо из Иркутского зоосада
      • На фасаде дома в Ангарске появилось панно, посвященное городу-герою Волгограду
      • Сбер улучшил ипотеку без первоначального взноса
      • Краеведческий музей Иркутска приглашает посетить выставку «Внутри человека»

      Таблетки для похудения «Редьюс» с сибутрамином

      В одной упаковке 100 таблеток

      Большие прогрессивные скидки от 2 штук:

      • 1 штука — закупочная цена 2000 батов
      • 2 штуки — закупочная цена 1900 батов
      • 3 штуки — закупочная цена 1800 батов
      • 4 штуки — закупочная цена 1700 батов
      • 5 штук  — закупочная цена 1600 батов
      • от 6 до 11 штук    — закупочная цена цена 1500 батов
      • от 12 до 23 штук   — закупочная цена цена 1400 батов
      • от 24 до 47 штук   — закупочная цена цена 1300 батов
      • от 48 до 95 штук   — закупочная цена цена 1200 батов
      • от 96 до 191 штук  — закупочная цена цена 1100 батов
      • от 192 штук и выше — закупочная цена цена 1000 батов

      Редьюс — средство для похудения на основе сибутрамина. Редьюс производится в Индии, фармакологической компанией “Ordain Health Care”.

      Производители уверяют, что препарат не вызывает привыкания, а наоборот — избавляет от зависимости к еде.

      Редьюс предназначен специально для людей со слабой силой воли, которые самостоятельно никак не в силах расстаться со своим пагубным образом жизни, занимаясь чревоугодием и перееданием пищи сверх нормы.

      На известном сайте «Отзовик» можно прочитать реальные отзывы об этом чудесном препарате: Препарат для коррекции веса Ordain Reduce Сибутрамин

      Основной принцип действия препарата для похудения Редьюс состоит в поддержание в вашем организме требуемого баланса таких веществ, как сератонин и норадреналин.

      Редьюс препятствует расходу сератонина в организме, поддерживая его постоянно высокий уровень (проще говоря, мы еще не ели, а нам уже приятно и сыто). Кстати, сибутрамин разрабатывался именно, как лекарство от депрессии, его еще называют таблеткой “хорошего настроения”. Таким воздействием Редьюс позволяет избегать негативных последствий от уменьшения калорийности и других “ущемлений” в еде, позволяет нашему организму избавится от усталости.

      Но следует напомнить, что кроме достоинств Редьюс имеет и серьезные противопоказания: людям страдающим артериальной гипертензией этот препарат точно не подойдет. Редьюс повышает уровень норадреналина в организме, что может привести к повышению артериального давления.

      Применение:

      Комплексная поддерживающая терапия больных с избыточной массой тела при алиментарном ожирении с индексом массы тела от 30 кг/м² и более или с индексом массы тела от 27 кг/м² и более, но при наличии других факторов риска, обусловленных избыточной массой тела (сахарный диабет типа 2, дислипопротеидемия).

      Схема приема:

      Если вы ранее никогда не принимали таблетки на основе сибутрамина, то начните курс с приема 1 таблетки в день, утром, после завтрака.

      Принимайте по 1 таблетке в день.

      Если вы не испытываете никаких побочных эффектов, и если после 3 дней у вас не пропал аппетит, можно увеличить дозу, но тогда надо принимать 1 таблетку утром и 1 таблетку вечером. Не стоит принимать сразу 2 таблетки за один раз.


      Противопоказания:

      • Гиперчувствительность к сибутрамину
      • Наличие органических причин ожирения
      • Нервная анорексия или нервная булимия
      • Психические заболевания
      • Синдром Жиля де ла Туретта
      • Ишемическая болезнь сердца
      • Декомпенсированная сердечная недостаточность
      • Врожденные пороки сердца
      • Окклюзионные заболевания периферических артерий
      • Тахикардия
      • Аритмия
      • Цереброваскулярные заболевания (инсульт, транзиторные нарушения мозгового кровообращения)
      • Аартериальная гипертензия (АД >145/90 мм рт.ст.)
      • Гипертиреоз
      • Тяжелые нарушения функции печени или почек
      • Доброкачественная гиперплазия предстательной железы, сопровождающаяся наличием остаточной мочи
      • Феохромоцитома
      • Глаукома
      • Установленная фармакологическая, наркотическая или алкогольная зависимость
      • Одновременный прием или период менее 2 недели после отмены ингибиторов МАО или других препаратов, действующих на ЦНС (в т. ч. антидепрессантов, нейролептиков, триптофана), а также других препаратов для уменьшения массы тела.


      Ограничения к применению:

      • Эпилепсия
      • Моторно-вербальный тик (непроизвольные сокращения мышц, нарушение артикуляции)
      • Детский и пожилой возраст (безопасность и эффективность применения у детей до 18 лет и у людей старше 65 лет не исследованы).


      Применение при беременности и кормлении грудью:

      При беременности не рекомендуется принимать Редьюс (адекватные и строго контролируемые исследования у женщин не проведены).

      Категория действия на плод по FDA — C.

      Неизвестно, проникает ли сибутрамин и его метаболиты в грудное молоко. В период грудного вскармливания применение не рекомендуется.


      Побочные действия:

      В плацебо-контролируемых исследованиях 9% пациенток, получавших сибутрамин (n=2068) и 7% пациенток, получавших плацебо (n=884), прекратили лечение из-за возникновения побочных эффектов.

      В плацебо-контролируемых исследованиях наиболее частыми побочными эффектами были сухость во рту, анорексия, инсомния, запор, головная боль.

      Далее указаны побочные эффекты, которые отмечались у пациентов, принимавших сибутрамин, с частотой ≥1% и более часто, чем в группе плацебо. Рядом с названием указана частота встречаемости данного побочного эффекта в группе принимавших сибутрамин, в скобках — аналогичные данные в группе плацебо.

      Организм в целом: головная боль — 30,3% (18,6%), боль в спине — 8,2% (5,5%), гриппоподобный синдром — 8,2% (5,8%), случайная травма — 5,9% (4,1%), астения — 5,9% (5,3%), абдоминальная боль — 4,5% (3,6%), боль в груди — 1,8% (1,2%), боль в шее — 1,6% (1,1%), аллергические реакции — 1,5% (0,8%).

      Со стороны сердечно-сосудистой системы и крови (кроветворение, гемостаз): тахикардия — 2,6% (0,6%), вазодилатация (гиперемия кожи с ощущением тепла) — 2,4% (0,9%), мигрень — 2,4% (2,0%), гипертензия/повышение АД — 2,1% (0,9%), сердцебиение — 2,0% (0,8%).

      Со стороны органов ЖКТ: анорексия — 13,0% (3,5%), запор — 11,5% (6,0%), повышение аппетита — 8,7% (2,7%), тошнота — 5,9% (2,8%), диспепсия — 5,0% (2,6%), гастрит — 1,7% (1,2%), жажда — 1,7% (0,9%), рвота — 1,5% (1,4%), обострение геморроя — 1,2% (0,5%).

      Со стороны опорно-двигательного аппарата: артралгия — 5,9% (5,0%), миалгия — 1,9% (1,1%), тендосиновит — 1,2% (0,5%), заболевания суставов — 1,1% (0,6%).

      Со стороны нервной системы и органов чувств: сухость во рту — 17,2% (4,2%), инсомния — 10,7% (4,5%), головокружение — 7,0% (3,4%), нервозность — 5,2% (2,9%), тревога — 4,5% (3,4%), депрессия — 4,3% (2,5%), парестезия — 2,0% (0,5%), сонливость — 1,7% (0,9%), возбуждение — 1,5% (0,5%), эмоциональная лабильность — 1,3% (0,6%), изменение вкуса — 2,2% (0,8%), заболевания уха — 1,7% (0,9%), боль в ухе — 1,1% (0,7%).

      Со стороны респираторной системы: ринит — 10,2% (7,1%), фарингит — 10,0% (8,4%), синусит — 5,0% (2,6%), усиление кашля — 3,8% (3,3%), ларингит — 1,3% (0,9%).

      Со стороны кожных покровов: сыпь — 3,8% (2,5%), потливость — 2,5% (0,9%), Herpes simplex — 1,3% (1,0%), акне — 1,0% (0,8%).

      Со стороны мочеполовой системы: дисменорея — 3,5% (1,4%), инфекции мочевыводящих путей — 2,3% (2,0%), вагинальный кандидоз — 1,2% (0,5%), метроррагия — 1,0% (0,8%).

      Прочие: генерализованный отек — 1,2% (0,8%).


      Меры предосторожности:

      Необходимо контролировать уровень АД и частоту пульса каждые 2 недели в первые 2 месяца лечения и затем — 1 раз в месяц. У пациентов с артериальной гипертензией при уровне АД >145/90 мм рт.ст. контроль должен осуществляться тщательнее и чаще, а в случае дважды зарегистрированного подъема АД >145/90 мм рт.ст. лечение следует прекратить. Появление во время терапии боли в грудной клетке, прогрессирующего диспноэ (нарушение дыхания) и отеков нижних конечностей может указывать на развитие легочной гипертензии (в этом случае необходимо обязательно обратиться к врачу).

      Не рекомендуется одновременный прием препаратов, увеличивающих интервал QT (астемизол, терфенадин, антиаритмические и другие средства), средств, содержащих эфедрин, фенилпропаноламин, псевдоэфедрин и др. (опасность повышения АД и увеличения ЧСС), а также других анорексигенных средств с центральным механизмом действия. С осторожностью следует назначать на фоне гипокалие- и гипомагниемии, при нарушении функции печени и почек легкой и средней степени тяжести.

      Женщины детородного возраста в период лечения должны использовать адекватные меры контрацепции.

      Следует иметь в виду, что сибутрамин может уменьшать слюноотделение и способствовать развитию кариеса, периодонтальных заболеваний, кандидоза и дискомфорта в полости рта. В период лечения рекомендуется ограничивать употребление алкоголя.

      Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания.

      Источник информации: Яндекс Словари

      Внимание! Остерегайтесь подделок.

      Как отличить подделку от настоящих таблеток «Редьюс» из Индии?

      Как отличить настоящие таблетки «Редьюс» от подделки

      Настоящие:

      • Голографическая марка на коробке светится ярко, переливаясь всеми цветами радуги, с преобладанием розового оттенка
      • На коробке номер серии, дата выпуска и дата окончания срока хранения напечатаны на матричном принтере, в отличие от остальных надписей, выполненных типографским способом
      • Номер заводской партии: OSS 2020
      • Круглый стикер-запечатка с буквой «R» имеет светло-вишнёвый цвет
      • Облатка (10 капсул) запечатана в серебристую фольгу с матовым оттенком
      • Цвет капсул: жёлто-оранжевый, с лёгким горчичным оттенком
      • Гладкая полоска фольги с одного бока облатки более широкая, чем на подделке (на настоящих таблетках эта полоска имеет ширину около 4 мм)
      • Вес 10-ти облаток (по 10 капсул): 47 — 48 г

      Подделка:

      • Голографическая марка на коробке серая и блёклая, без розового оттенка. Иногда вообще не наклеена голографическая марка.
      • На коробке номер серии, дата выпуска и дата окончания срока хранения напечатаны типографским способом, как и все остальные надписи
      • Номер заводской партии: OSS 1287 или OSS 1254 (возможны и другие номера)
      • Круглый стикер-запечатка с буквой «R» имеет тёмно-вишнёвый цвет
      • Облатка (10 капсул) запечатана в серебристую фольгу с более блестящим оттенком
      • Цвет капсул: ярко-жёлтый
      • Гладкая полоска фольги с одного бока облатки более узкая, чем на оригинале (на поддельных таблетках эта полоска имеет ширину около 3 мм)
      • Вес 10-ти облаток (по 10 капсул): 43 г (± 1 г)

      Подробная информация находится здесь

        Влияние сибутрамина на потерю веса и артериальное давление: метаанализ контролируемых исследований

        Метаанализ

        . 2003 Сентябрь; 11 (9): 1116-23.

        doi: 10.1038/oby.2003.152.

        Су Хён Ким 1 , Янг Ми Ли, Сун Ха Джи, Чунг Мо Нам

        принадлежность

        • 1 Кафедра эпидемиологии и укрепления здоровья, Высшая школа медицинских наук и менеджмента, Университет Йонсей, Сеул, Республика Корея.
        • PMID: 12972682
        • DOI: 10.1038/об.2003.152

        Бесплатная статья

        Метаанализ

        Су Хён Ким и др. Обес Рез. 2003 Сентябрь

        Бесплатная статья

        . 2003 Сентябрь; 11 (9): 1116-23.

        doi: 10.1038/oby.2003.152.

        Авторы

        Су Хён Ким 1 , Ён Ми Ли, Сун Ха Джи, Чунг Мо Нам

        принадлежность

        • 1 Кафедра эпидемиологии и укрепления здоровья, Высшая школа медицинских наук и менеджмента, Университет Йонсей, Сеул, Республика Корея.
        • PMID: 12972682
        • DOI: 10.1038/об.2003.152

        Абстрактный

        Задача: Сибутрамин вызывает потерю веса, подавляя аппетит и стимулируя расход энергии, но он также может повышать кровяное давление за счет эффекта норадреналина. Цель этого исследования состояла в том, чтобы предоставить всесторонний метаанализ рандомизированных контролируемых исследований по влиянию сибутрамина на артериальное давление и потерю веса.

        Методы и методики исследования: Двадцать одно плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование сибутрамина было выявлено с помощью MEDLINE, EMBASE и ручного поиска. Оценивали величину эффекта сибутрамина на массу тела и изменения систолического (САД) и диастолического (ДАД) артериального давления. Был проведен анализ подгрупп для изучения взаимосвязи между величиной эффекта и характеристиками исследования.

        Результаты: Величина эффекта сибутрамина на изменение массы тела составила -1,00 (от -1,17 до -0,84), тогда как величина эффекта на изменения САД и ДАД составила 0,16 (от 0,08 до 0,24) и 0,26 (от 0,18 до 0,33) соответственно. При анализе подгрупп размеры эффекта на потерю веса были значительно больше, когда дозировка была > или = 15 мг. Величина эффекта на повышение САД была значительно выше при исходной массе тела > или = 92 кг и возрасте < 44 лет; аналогичным образом размеры эффекта повышения ДАД были значительно больше, когда исходный вес был > или = 92 кг.

        Обсуждение: Сибутрамин показал большое влияние на потерю веса. Поскольку было обнаружено незначительное, но значительное повышение артериального давления, сибутрамин следует применять с осторожностью у пациентов с пограничным или высоким артериальным давлением. Необходимы дополнительные исследования его влияния на артериальное давление.

        Похожие статьи

        • Сибутрамин безопасен и эффективен для снижения веса у пациентов с ожирением, гипертензия которых хорошо контролируется ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента.

          МакМахон Ф.Г., Вайнштейн С.П., Роу Э., Эрнст К.Р., Джонсон Ф., Фудзиока К.; Сибутрамин в группе клинических исследований гипертоников. МакМахон Ф.Г. и соавт. Дж. Гум Гипертенс. 2002 Январь; 16 (1): 5-11. дои: 10.1038/sj.jhh.1001298. Дж. Гум Гипертенс. 2002. PMID: 11840224 Клиническое испытание.

        • Эффективность и безопасность сибутрамина для снижения веса у пациентов с ожирением и гипертонией, хорошо контролируемой бета-адреноблокаторами: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование.

          Шрамек Дж. Дж., Лейбовиц М.Т., Вайнштейн С.П., Роу Э.Д., Мендель С.М., Леви Б., МакМахон Ф.Г., Малликан В.С., Тот П.Д., Катлер Н.Р. Срамек Дж. Дж. и соавт. Дж. Гум Гипертенс. 2002 Январь; 16 (1): 13-9. дои: 10.1038/sj.jhh.1001299. Дж. Гум Гипертенс. 2002. PMID: 11840225 Клиническое испытание.

        • Долгосрочные изменения артериального давления после лечения орлистатом и сибутрамином: метаанализ.

          Йоханссон К., Сундстрем Дж., Неовиус К., Рёсснер С., Неовиус М. Йоханссон К. и др. Obes Rev. 2010 Nov;11(11):777-91. doi: 10.1111/j.1467-789X.2009.00693.x. Обес Ред. 2010. PMID: 20025693 Обзор.

        • Сравнительная оценка эффективности и безопасности лечения орлистатом и сибутрамином у пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

          Дероза Г., Цицерон А.Ф., Мурдоло Г., Пиччинни М.Н., Фогари Э., Бертоне Г., Чиккарелли Л., Фогари Р. Дероса Г. и соавт. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2005 г., янв.; 7 (1): 47–55. doi: 10.1111/j.1463-1326.2004.00372.x. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2005. PMID: 15642075 Клиническое испытание.

        • [Сибутрамин, новый препарат для снижения веса, воздействующий на потребление и расход энергии].

          Аструп А. Аструп А. Acta Med Austriaca. 1998;25(4-5):146-9. Acta Med Austriaca. 1998. PMID: 9879391 Обзор. Немецкий.

        Посмотреть все похожие статьи

        Цитируется

        • Долгосрочные эффекты препаратов для снижения веса у людей с гипертонией.

          Зибенхофер А., Винтерхолер С., Джейтлер К., Хорват К., Бергхольд А., Кренн С., Семлич Т. Зибенхофер А. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 17;1(1):CD007654. doi: 10.1002/14651858.CD007654.pub5. Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г. PMID: 33454957 Бесплатная статья ЧВК.

        • Снижение массы тела, связанное с лечением сибутрамином: общие результаты исследования первичной медико-санитарной помощи PRIMAVERA.

          Дедов И.И., Мельниченко Г.А., Трошина Е.А., Мазурина Н.В., Галиева М.О. Дедов И.И. и др. Обес Факты. 2018;11(4):335-343. дои: 10.1159/000488880. Epub 2018 9 августа. Обес Факты. 2018. PMID: 30089303 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

        • Агенты центрального действия при ожирении: прошлое, настоящее и будущее.

          Coulter AA, Rebello CJ, Greenway FL. Коултер А.А. и соавт. Наркотики. 2018 июль; 78 (11): 1113-1132. doi: 10.1007/s40265-018-0946-y. Наркотики. 2018. PMID: 30014268 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

        • Ионные каналы при ожирении: патофизиология и потенциальные терапевтические мишени.

          Васконселос Л.Х., Соуза И.Л., Пинейру Л.С., Силва Б.А. Васконселос Л. Х. и соавт. Фронт Фармакол. 2016 30 марта; 7:58. дои: 10.3389/fфар.2016.00058. Электронная коллекция 2016. Фронт Фармакол. 2016. PMID: 27065858 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

        • Сравнительное исследование пяти препаратов центрального действия при фармакологическом лечении ожирения.

          Suplicy H, Богушевски CL, душ Сантуш CM, ду Дестерро де Фигейреду M, Кунья Д.Р., Радоминский Р. Суплиси Х. и др. Int J Obes (Лондон). 2014 авг; 38 (8): 1097-103. doi: 10.1038/ijo.2013.225. Epub 2013 29 ноября. Int J Obes (Лондон). 2014. PMID: 24287940 Клиническое испытание.

        Просмотреть все статьи «Цитируется по»

        Типы публикаций

        термины MeSH

        вещества

        Сибутрамин вызывает дозозависимую потерю веса

        Клинические испытания

        . 1999 март;7(2):189-98.

        doi: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00701.x.

        Г. А. Брей 1 , Г. Л. Блэкберн, Дж. М. Фергюсон, Ф. Л. Гринуэй, А. К. Джейн, С. М. Мендель, Дж. Мендельс, Д. Х. Райан, С. Л. Шварц, М. Л. Шейнбаум, Т. Б. Ситон

        Филиалы

        принадлежность

        • 1 Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, LA 70808, США. [email protected]
        • PMID: 10102256
        • DOI: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00701.x

        Бесплатная статья

        Клинические испытания

        Г. А. Брей и соавт. Обес Рез. 1999 март

        Бесплатная статья

        . 1999 март;7(2):189-98.

        doi: 10.1002/j.1550-8528.1999.tb00701.x.

        Авторы

        Г. А. Брей 1 , Г. Л. Блэкберн, Дж. М. Фергюсон, Ф. Л. Гринуэй, А. К. Джейн, К. М. Мендель, Дж. Мендельс, Д. Х. Райан, С. Л. Шварц, М. Л. Шейнбаум, Т. Б. Ситон

        принадлежность

        • 1 Центр биомедицинских исследований Пеннингтона, Батон-Руж, LA 70808, США. [email protected]
        • PMID: 10102256
        • DOI: 10. 1002/j.1550-8528.1999.tb00701.x

        Абстрактный

        Задача: Сибутрамин — это препарат для контроля веса, который ингибирует обратный захват как серотонина, так и норадреналина. У животных он снижает потребление пищи и увеличивает термогенез, а предварительные данные о людях показали потерю веса. В этой статье сообщается о 24-недельном исследовании дозирования для определения влияния сибутрамина на массу тела пациентов с ожирением.

        Методы и методики исследования: Семь клинических центров провели скрининг 1463 пациентов с ожирением и рандомизировали от 1047 до 24 недель лечения одной из 6 доз сибутрамина (1, 5, 10, 15, 20 или 30 мг) или плацебо один раз в день. Шестьсот восемьдесят три пациента завершили исследование. Двухнедельный вводной период плацебо использовался для начала стандартизированной программы диеты, физической активности и изменения образа жизни.

        Результаты: Потеря веса была дозозависимой и статистически значимой по сравнению с плацебо (p<0,05) во всех временных точках для дозировки сибутрамина от 5 до 30 мг/сутки. На 24-й неделе процентная потеря веса по сравнению с исходным уровнем для завершивших составила: плацебо — 1,2%; 1 мг, 2,7%; 5 мг, 3,9%; 10 мг, 6,1%; 15 мг, 7,4%; 20 мг, 8,8%; и 30 мг, 9,4%. Потеря веса, достигнутая на 4-й неделе, была предиктором потери веса, достигнутой на 24-й неделе. Пациенты, теряющие вес, продемонстрировали увеличение в сыворотке холестерина липопротеинов высокой плотности и снижение в сыворотке триглицеридов, общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и мочевой кислоты. Небольшое среднее повышение артериального давления и частоты пульса (со значительной индивидуальной вариабельностью) наблюдалось у пациентов, получавших сибутрамин. Наиболее частыми нежелательными явлениями были сухость во рту, анорексия и бессонница.

        Обсуждение: Сибутрамин, вводимый один раз в день в течение 24 недель в фазе снижения веса при лечении неосложненного ожирения, вызывал дозозависимую потерю веса и хорошо переносился. Улучшение уровня липидов в сыворотке крови и мочевой кислоты сопровождает потерю веса, вызванную сибутрамином. Большинство нежелательных явлений, наблюдаемых при приеме сибутрамина, связаны с его фармакологическими свойствами, включая небольшое среднее повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

        Похожие статьи

        • [Фармакотерапия ожирения].

          Паготто У., Вануццо Д., Висеннати В., Паскуали Р. Паготто У и др. G Ital Cardiol (Рим). 9 апреля 2008 г. (4 Дополнение 1): 83S-93S. G Ital Cardiol (Рим). 2008. PMID: 18773755 итальянский.

        • Эффективность и безопасность сибутрамина для снижения веса у пациентов с ожирением и гипертонией, хорошо контролируемой бета-адреноблокаторами: плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование.

          Шрамек Дж. Дж., Лейбовиц М.Т., Вайнштейн С.П., Роу Э.Д., Мендель С.М., Леви Б., МакМахон Ф.Г., Малликан В.С., Тот П.Д., Катлер Н.Р. Срамек Дж. Дж. и соавт. Дж. Гум Гипертенс. 2002 Январь; 16 (1): 13-9. дои: 10.1038/sj.jhh.1001299. Дж. Гум Гипертенс. 2002. PMID: 11840225 Клиническое испытание.

        • Эффективность и безопасность сибутрамина у белых и афроамериканских пациентов с ожирением и артериальной гипертензией: однолетнее двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое исследование.

          McMahon FG, Fujioka K, Singh BN, Mendel CM, Rowe E, Rolston K, Johnson F, Mooradian AD. МакМахон Ф.Г. и соавт. Arch Intern Med. 2000 г., 24 июля; 160(14):2185-91. doi: 10.1001/archinte.160.14.2185. Arch Intern Med. 2000. PMID: 10904462 Клиническое испытание.

        • Снижение массы тела с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

          Фудзиока К., Ситон Т.Б., Роу Э., Елинек К.А., Раскин П., Лебовиц Х.Е., Вайнштейн С.П.; Группа клинических исследований сибутрамина/диабета. Фудзиока К. и др. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2000 г., июнь; 2(3):175-87. doi: 10.1046/j.1463-1326.2000.00081.x. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2000. PMID: 11220553 Клиническое испытание.

        • Оценка пользы и риска сибутрамина при лечении ожирения.

          Нисоли Э., Карруба, Миссури. Нисоли Э. и др. Препарат Саф. 2003;26(14):1027-48. doi: 10.2165/00002018-200326140-00004. Препарат Саф. 2003. PMID: 14583064 Обзор.

        Посмотреть все похожие статьи

        Цитируется

        • Долгосрочные эффекты препаратов для снижения веса у людей с гипертонией.

          Зибенхофер А., Винтерхолер С., Джейтлер К., Хорват К., Бергхольд А., Кренн С., Семлич Т. Зибенхофер А. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 17;1(1):CD007654. doi: 10.1002/14651858.CD007654.pub5. Кокрановская система базы данных, ред. 2021 г. PMID: 33454957 Бесплатная статья ЧВК.

        • Фармакотерапия пациентов с ожирением.

          Gadde KM, Apolzan JW, Berthoud HR. Гадде К.М. и др. Клин Хим. 2018 Январь; 64(1):118-129. doi: 10.1373/clinchem.2017.272815. Epub 2017 20 октября. Клин Хим. 2018. PMID: 29054924 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

        • Улучшение качества жизни, связанного со здоровьем, при применении лираглутида в дозе 3,0 мг по сравнению с плацебо при контроле массы тела.

          Колоткин Р. Л., Фудзиока К., Уолден М.Л., Бретт Дж.Х., Бьорнер Дж.Б. Колоткин Р.Л. и соавт. Клин Обес. 2016 авг;6(4):233-42. doi: 10.1111/cob.12146. Эпаб 2016 19 мая. Клин Обес. 2016. PMID: 27198973 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

        • Всемирный семинар по оральной медицине VI: систематический обзор медикаментозной дисфункции слюнных желез: распространенность, диагностика и лечение.

          Вилла А., Вольф А., Афрамиан Д., Виссинк А., Экстрем Дж., Проктор Г., Макгоуэн Р., Нараяна Н., Алико А., Сиа Ю.В., Джоши Р.К., Дженсен С.Б., Керр А.Р., Дауэс С., Педерсен А.М. Вилла А и др. Clin Oral Investig. 2015 сен;19(7):1563-80. doi: 10.1007/s00784-015-1488-2. Epub 2015 22 мая. Clin Oral Investig. 2015. PMID: 25994331 Обзор.

        • Изменения веса у взрослых с ожирением через 6 месяцев после прекращения двойного слепого лечения зонисамидом или плацебо.

        Упражнение для похудения ляшек и живота в домашних условиях: Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

        Posted on by admin Leave a Comment on Упражнение для похудения ляшек и живота в домашних условиях: Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

        Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

        Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

        Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

        Подготовка к тренингу

        Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

        • тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
        • перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
        • комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
        • количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
        • увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
        • перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
        • занимаясь, помните о правильном дыхании;
        • соблюдайте питьевой режим;
        • подберите удобную обувь и одежду;
        • всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

        Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

        Кардиотренировки и их значение

        Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

        • Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
        • Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
        • Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
        • Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

        Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

        Программа занятий

        Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь  не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

        • Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

        • Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

        • Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

        • Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

        • Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

        • Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

        • Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

        Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

        Это видео так же вам поможет:

        Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

        Как похудеть в ляшках в домашних условиях

        Оставаться в безупречной форме всегда – это очень тяжелый труд, требующий ежедневных усилий и временных затрат. Постоянное соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и «баловства» сладеньким – кто на это по-настоящему способен?

        Пожалуй, ни один обыкновенный человек, ведь все мы устаем на работе, хотим иногда съесть с друзьями вечером пиццу, в выходной сходить в любимую кондитерскую, да и простым пешеходным прогулкам все чаще мы предпочитаем транспорт… Неудивительно, что рано или поздно остро может встать вопрос: как похудеть в ляшках?

        Меньше физической активности, больше потребляемых калорий (и неправильный рацион питания) – все это провоцирует активное отложение жиров в проблемных зонах, лидерство среди которых уверенно держат живот и ляшки.

        Если любимые джинсы упорно не хотят надеваться, о шортах приходится забыть из-за явного целлюлита, то с проблемой пора бороться, и чем раньше эта борьба будет начата, тем раньше вы увидите результаты. Итак, как похудеть в ляшках в домашних условиях?

         

        Проблемная зона ляшек

        Отложение жира на ляшках у женщин обусловлено физиологически, это особенность женской фигуры. Если в зоне бедер при этом недостаточно развиты мышцы, то кожа становится дряблой, целлюлит образовывается моментально и заметен невооруженным взглядом. Похудение в ляшках может быть довольно сложным, потому что жир из этой области уходит неохотно, так что проще не допустить появления проблемы, чем впоследствии бороться с ней. Вследствие чего могут поправляться ляшки?

        • Увеличение веса в целом и в области бедер в частности может происходить из-за наличия заболеваний. Если таковые имеют место, не стоит заниматься проблемой похудения самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.
        • Из-за малоподвижного образа жизни и нарушения режима дня. Если эти нарушения происходят систематически, то может нарушаться обмен веществ, и проблема похудения в ляшках с большой вероятностью встанет перед вами.
        • Употребление большого количества жирной пищи, жареного, соленого, питание в фаст-фудах, потребление калорий свыше дневной нормы.

        Как похудеть, изменив питание?

        • Калорийность рациона нужно снизить до потребления 1200 ккал в сутки.
        • Практически исключить потребление сахара (в том числе и в напитках) и соли.
        • Убрать из меню продукты, которые содержат крахмал.
        • Отказаться от мучных изделий, жирного и жареного.
        • Питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, желательно по часам.
        • Калорийность завтрака должна составлять примерно 35-40% калорийности всего дневного меню.
        • Количество белковых продуктов в меню следует увеличить (но при этом белок в рационе не должен превышать 30%).

         

        Как похудеть в ляшках с помощью физических нагрузок?

        Одной диеты мало для действительно быстрого и эффективного похудения в ляшках. Конечно, за день-два от ненавистных лишних килограммов избавиться не удастся, но уже через неделю вы увидите улучшения. К тому же, если вы все-таки решите ограничиться изменением питания, то вес уйдет, а вот кожа и мышцы в области бедер останутся дряблыми, что вряд ли добавит вам привлекательности.

         

        Комплекс упражнений для похудения в бедрах

        • Очень эффективны простые приседания (изначально ставим ноги на ширине плеч). Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз так, словно бы вы присаживаетесь на стул. Руки нужно вытягивать вперед, и стараться не отрывать стопы от пола. Когда ноги образуют угол 90 градусов, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не торопясь. Это упражнение направлено на проработку внешней поверхности бедра.
        • Завидуете фигуре профессиональных балерин? Сформируйте себе такое же тело, позаимствовав такое упражнение, как приседания «плие». Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч. Колени и носки нужно развернуть во внешние стороны, руки на поясе. Разводя колени и толкая таз вперед, нужно медленно опуститься вниз. Подниматься в исходное положение следует тоже не спеша. Упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер.
        • Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем «выпады»: шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом должна оставаться прямой на месте. Возвращаем правую ногу на место, повторяем такой же выпад для левой ноги.
        • Прекрасно укрепляет ноги и помогает похудеть в ляшках просто бег. Если будете совершать пробежку по утрам, то вскоре избавитесь не только от жировых отложений на бедрах, но и приведете в форму фигуру целиком. Не любите бегать? Садитесь на велосипед, он тоже прекрасно тренирует мышцы ног!

         

        Можно ли похудеть в ляшках с помощью массажа?

        Профессиональный массаж действительно способствует похудению в ляшках. Он избавляет от целлюлита, разбивает жировые отложения, приводит в тонус кожу. Эффективен как аппаратный, так и ручной массаж, если аппарат качественный, а массажист – профессионал своего дела.

        Конечно, это приятный способ избавления от жировых отложений, но если вы хотите достичь действительно отличного результата в короткие сроки и сбросить лишние килограммы, сочетайте массаж с правильным питанием и физическими нагрузками. Это и есть формула красоты!

        Читайте далее:

        Похудение: 5 домашних упражнений для сжигания жира на внутренней поверхности бедер

        Вернуться к началу

        Сейчас читаю:

        Похудение: 5 домашних упражнений для сжигания жира на внутренней поверхности бедер

        Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

        TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 12 января 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
        Комментарии (0)

          закрыть

        01/65 домашние упражнения для сжигания жира на внутренней поверхности бедер

        В то время как жир на животе считается одной из областей, которые наиболее трудно уменьшить и сократить, внутренняя поверхность бедер также известна своей тенденцией к накоплению жира, что не менее проблематично. . Помимо соблюдения здоровой диеты, регулярные занятия спортом помогут вам сохранить стройное и подтянутое тело. Тем не менее, вот 5 лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы получить идеально подтянутые ноги.

        Подробнее

        02/6Прыжки лягушки

        Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

        Шаг 2: Присядьте на корточки и положите руки перед собой.

        Шаг 3: Теперь прыгайте вверх и вперед, как лягушка.

        Шаг 4: Приземлившись, согните колени и сядьте на бедра.

        Шаг 5: Повторяйте то же самое, пока не почувствуете жжение во внутренней части бедер.

        читать далее

        03/6Выпады в реверансе

        Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

        Шаг 2: Медленно отведите левую ногу назад вправо так, чтобы бедра образовали крест.

        Шаг 3: Согните оба колена, соединив ладони вместе.

        Шаг 4: Повторите то же самое с правой ногой.

        подробнее

        04/6Подъемы ног на боку

        Шаг 1: Лягте прямо на одну сторону тела.

        Шаг 2: Держите пальцы ног вместе и направьте их в сторону от тела.

        Шаг 3: Медленно поднимите обе ноги вверх. Убедитесь, что они остаются склеенными.

        Шаг 4: Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

        подробнее

        05/6Ягодичные откаты

        Шаг 1: Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами.

        Шаг 2: Медленно поднимите и оттолкните пятки вверх.

        Шаг 3: Сделайте паузу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

        Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

        Подробнее

        06/6Внутри бедра

        Шаг 1: Лягте на бок, подперев голову рукой.

        Шаг 2: Согните верхнюю ногу и поместите ее над другой ногой и перед ней.

        Шаг 3: Медленно поднимите нижнюю ногу вверх.

        Шаг 4: Создайте круговое движение с поднятой ногой и выполните не менее 10-20 кругов.

        Шаг 5: Повторите то же самое с другой стороны.

        подробнее

        End of Story

        ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

        Упражнение «Скручивания лягушки»: преимущества и руководство по выполнению

        Скручивания лягушки — одна из разновидностей упражнений для пресса. Он поможет сделать живот плоским, привести мышцы в тонус и внести разнообразие в привычные тренировки. Упражнение имеет два наиболее распространенных варианта.

        Содержание

        Польза скручиваний лягушки

        Скручивания лягушки, как и любые другие упражнения на пресс, задействуют все мышцы живота одновременно. Прямая мышца получает наибольшую нагрузку. При хорошем развитии именно сегменты этой мышцы, разделенные сухожильными перемычками, образуют шесть пачек. У мужчин эти пакеты более заметны из-за меньшего количества подкожного жира. Женщинам прорисованного рельефа добиться сложнее, однако при желании нет ничего невозможного. Однако для многих девушек плоский живот и стройная фигура гораздо важнее, чем выдающаяся мускулатура.

        При выполнении лягушачьих скручиваний задействуется не только прямая мышца живота, но и внутренние и внешние косые мышцы живота. Выполнять это упражнение следует с поворотом туловища из стороны в сторону, если вы хотите дать этим мышцам большую нагрузку.

        Упражнения на пресс нужно выполнять в этом подходе 20-30 раз (если не 20, то столько, сколько сможете). Сделайте не менее трех подходов. Пресс должен гореть и работать до тех пор, пока не наступит усталость. Многие прекращают выполнение упражнения при появлении первых симптомов мышечной усталости. А вот в случае с мышцами живота нужно стараться делать максимум повторений, несмотря на жжение. Но при появлении неприятных ощущений в пояснице или шее следует прекратить упражнение и еще раз ознакомиться с техникой. Если ваш пресс горит, ваша техника правильная, если горят какие-либо другие мышцы, вы потеряли правильную форму и должны остановиться, так как это упражнение станет бессмысленным, так как оно работает не с теми мышцами.

        Как делать скручивания лягушки?

        Рассмотрим две версии Frog Crunchs ниже. В первом случае корпус скручивается, и акцент нагрузки приходится на верхнюю и среднюю часть прямых мышц живота. Во втором варианте скручивается таз и больше всего работает нижний пресс.

        Версия с поворотом тела
        1. Лягте на пол или на гимнастический мат. Положите руки за голову. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол подошвами вплотную друг к другу, а колени разведите в стороны как можно шире. Напрягите пресс и прижмите нижнюю часть спины к полу. Он остается в этом положении на протяжении всего упражнения. То есть нельзя отодвигать поясницу от коврика;
        2. На выдохе выполнить скручивание туловища вперед за счет работы мышц живота. Лопатки при этом отрываются от пола не более чем на 10-15 сантиметров. Движений в тазобедренном суставе нет. Полностью поднимать корпус не нужно. Упираясь руками в голову сзади, старайтесь не давить на голову и сосредоточьтесь на работе мышц живота, принимающих на себя рабочую нагрузку;
        3. На вдохе опустите корпус в исходное положение, но не расслабляйте пресс.

        Вариант с поворотом таза
        1. В исходном положении вы лежите на спине, ноги вытянуты, спина прижата к мату. Для удобства ладони можно положить под ягодицы. Это поможет вам контролировать зажатое положение спины при скручивании таза. Напрягите пресс и поднимите ноги на несколько дюймов от пола;
        2. На выдохе: повернуть таз и подтянуть колени к плечам. Во время подъема разводите колени в стороны;
        3. На вдохе: вернуться в исходное положение.

        В этой версии лягушачьих скручиваний больше всего работает нижняя часть пресса.

        Распространенные ошибки

        Старайтесь не делать следующих ошибок при выполнении любых скручиваний лягушки:

        • Толчки корпусом или ногами. Все движения должны быть плавными и контролируемыми.
        • Не поднимайте корпус высоко над полом. Вы делаете скручивания, а подъем туловища — еще одно упражнение.
        • В спину не должно быть прогиба. Вы уже сделали максимум, если не можете сделать еще одно повторение, не прогнув нижнюю часть спины.
        • Часто при выполнении скручиваний корпуса возникает желание надавить руками на голову. Поступая так, вы якобы помогаете себе подняться. Это заблуждение, так как в этом процессе вы только навредите позвоночнику.
        • Выдохните с усилием и вдохните, расслабляясь. Неправильное дыхание значительно снизит эффективность упражнения и движения.

        Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете проработать мышцы живота и сделать фигуру стройной, а мышцы станут более подтянутыми и красивыми.

        Вы можете попробовать косые скручивания, скручивания на велосипеде и скручивания на римском стуле в дополнение к скручиваниям лягушки. Упражнений для пресса много, главное выполнять их регулярно, тогда и результаты не заставят себя долго ждать!

        Часто задаваемые вопросы

        Что такое лягушачьи хрусты?

        Упражнения Frog Crunch — это разновидность скручиваний, которые выполняются лежа на полу или на тренировочной скамье. Его часто включают в фитнес-тренировки, чтобы укрепить и подсушить мышцы живота, а также слегка растянуть внутреннюю часть бедер.

        Упражнения с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель — читать на Gastronom.ru

        Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель — читать на Gastronom.ru

        Упражнение с обручем | Strong life

        Упражнение с обручем

        Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

        Как научиться крутить обруч

        Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

        Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

        Как научиться крутить обруч

        Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

        Как крутить обруч для похудения?

        Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

        Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

        Советы

        • Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
        • Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
        • Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
        • Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

        Ошибки

        • Движение телом по кругу вслед за обручем.
        Ezon 2018-08-06T14:48:04+03:00
        • Тренировки
        • Методики
        • Тренировки
        • Методики

        Упражнения с обручем для похудения

        Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию. Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок. Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

        Что дают упражнения с обручем?

        Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

        Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

        Кстати, если говорить о том какой обруч лучше для похудения, то отличия в некоторых случаях действительно велики:

        1. Облегченные обручи. Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
        2. Разборные обручи. Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
        3. Массажные обручи. Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
        4. Утяжеленные обручи. Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
        5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.

        В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

        Упражнения с обручем для похудения

        Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

        Крутить обруч очень просто:

        1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
        2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
        3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

        Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

        Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

         

        Статьи по теме:

        Гормоны для похудения

        В своём желании похудеть многие представительницы прекрасного пола иногда готовы пойти на всё и даже больше. Иногда даже на гормональную терапию, причём без всякой рекомендации на то со стороны врача – вот тренер же в спортзале предлагает попробовать колоть гормон роста, а он плохого не посоветует! О том, какие гормоны могут помочь вам похудеть, без всяких уколов мы расскажем в этом материале.

        Комплекс упражнений в домашних условиях

        Занятия фитнесом в домашних условиях можно превратить в полноценную тренировку при желании и наличии необходимого инвентаря. Фитбол и гантели помогут разнообразить физические упражнения и увеличить эффект от нагрузок.

        Обручи для похудения

        Обруч для похудения – доступный и не дорогой способ улучшить свою фигуру. В этой статье мы расскажем, какой лучше обруч выбрать и как им пользоваться для достижения максимального эффекта.

        Тренажеры для похудения

        Чтобы иметь возможность заниматься не только в спортивных залах, но и дома, производители предлагают широкий ассортимент профессиональных и домашних тренажеров. Как разобраться, какой подходит именно вам поможет эта статья.

        Обруч: ваш путь к похудению: 5 лучших советов от эксперта по тренировкам с обручем

        0 комментариев

        Бетти «Hoops» Шурин

        «Очень многие говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по прыжкам с обручем Бетти «Hoops» Шурин. Но хулахуп уже не просто игрушка.

        Танцевальная тренировка Шурина с обручем — это серьезная программа для сжигания жира, предназначенная для домашних занятий с прилагаемым 40-минутным DVD-диском с тренировками.

        Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, стратегически утяжеленный обруч, который она разработала — отчасти на основе того, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves — легче носить на талии, чем детский пластиковый обруч.

        Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресс и косые мышцы живота по бокам талии), а также ягодичных мышц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. способ лепки и изменения формы во всех нужных местах.

        «Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и гораздо веселее». И он малотравматичен, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

        Так что же Шурин имеет в виду под «Танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Таким образом, вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе во время отличной тренировки.

        Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлого скалолаза, байдарочника, бегуна (она попала в Книгу рекордов Гиннеса с обручем/пробежала 10 км Болдер-Булдер) и сноубордиста (на ESPN Winter X Games она спрыгнула с обруча/спустилась со склонов в Аспене). ). Она включает в свою программу приемы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличной перекрестной тренировкой, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите добиться большего в своей основной деятельности.

        Все это выводит занятия с обручем из «помешательства» на территорию серьезного метода упражнений — прямо на уровне пилатеса, спиннинга или тай-бо®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по занятиям с обручем, а новый подход к занятиям с обручем освещался в СМИ, включая L. A. Times, The View, Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

        «Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другая, у которой 63 обруча каждый раз, когда она приходит в течение как минимум 30 минут. Играть с этими обручами для взрослых — действительно отличная тренировка».

        Чтобы помочь вам научиться тренироваться с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться пятью советами по тренировкам с обручем. Вот ее совет:

        Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте туловище. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.

        1. Втяните живот и поднимите грудную клетку. Растягивайтесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет обруч.
        2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и придайте ему хороший импульс, чтобы он не начал шататься.
        3. Если ваш обруч начинает падать, вытяните позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее. Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или спиной вперед животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; пусть круг движется вокруг вас.
        4. Держись. «Чем дольше вы крутите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем». И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

        «Обруч — твой партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, когда позволяете обручу двигаться вокруг вас и позволяете ему двигать себя».

        Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает акцент на том, чтобы ценить свое тело таким, какое оно есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между разумом и телом. Доказано, что эти движения снижают стресс, снимают хроническую боль… но самое главное, они дадут вам ощущение покоя и сияния».



        Также в блоге

        Мир тела и личная сила

        С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

        Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

        Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

        Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

        Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

        Обруч: все, что вам нужно знать об обруче!

        Хулахуп в настоящее время переживает бурное возвращение! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировки широкого спектра мышц во время тренировок.

        Присоединяйтесь к последним тенденциям фитнеса и узнайте больше о преимуществах тренировок с обручем! Например, прочитайте о том, как вы можете эффективно накачать здоровые мышцы с помощью упражнений с обручем, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

        Ажиотаж настоящий

        Хулахуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

        Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях с обручем ! Например, каковы преимущества тренировок с хулахупом , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хулахупа, сжечь калории и что вы должны учитывать при выборе правильного обруча для вас !

        Содержание

        • Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование
        • Пяльцы полезны?
        • Кому больше всего подходят упражнения с обручем?
        • В чем польза тренировок с хулахупом?
          • Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?
        • Насколько эффективен фитнес с обручем?
        • Какие мышцы тренирует хулахуп?
        • Какой вес и размер обруча следует использовать новичку?
          • Какие виды обручей существуют и какой из них мне подходит?
        • Как часто я должен выполнять упражнения с обручем, будучи новичком?
        • На что еще следует обратить внимание при использовании хулахупов
        • Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем
        • Приступим – обруч для начинающих
          • Какие упражнения можно делать с обручем?
        • Разбавьте свою рутину и получайте удовольствие от похудения
        • Женщины Лучшие факты о хулахупе
        • Научные данные о фитнесе с обручем и похудении
        • В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и добиться здорового тела!

        Хулахуп: самое универсальное фитнес-оборудование

        Хулахуп (также известный как обруч ) стал новой тенденцией в фитнесе по многим причинам.

        Помимо активизации различных групп мышц, занятия с обручами также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

        Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хуп доступны, и вы можете заниматься хула-хупом в любое время и в любое время! Есть даже съемные обручи , которые можно транспортировать или убрать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает обруч идеальным для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

        Пяльцы полезны?

        Да, упражнения с обручем тренируют различные группы видимых мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с обручем очень полезен для сердечно-сосудистой системы, и им можно заниматься в любое время и в любом месте.

        Кому больше всего подходит фитнес с обручем?

        Упражнения с хулахупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для начинающих, так и для опытных хуперов . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопу и коленные суставы, довольно низкая по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

        Хулахуп подходит для начинающих и продвинутых хулиганов

        Каковы преимущества тренировок с хулахупом?

        Упражнения с обручем — отличный способ тренировать все тело! Во время тренировки хулахуп вращается вокруг тела за счет круговых движений бедер. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже несколько минут в день окажут значительное влияние!

        Другие преимущества фитнеса с обручем:

        • Уменьшение объема талии
        • Укрепление мышц
        • Подтяжка соединительной ткани
        • Улучшение координации и подвижности
        • Улучшение физического состояния и кровообращения
        • Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
        • Повышенное потребление калорий и более высокая выносливость

        Основной причиной, по которой большинство новичков начинают заниматься хулахупом, является уменьшение объема их талии. Поскольку хулахуп сжигает калории и жировые отложения, это помогает сбросить вес. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровое питание или подходящие добавки для фитнеса, которые могут обеспечить дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

        Откройте для себя продукты для эффективного похудения прямо сейчас!

        Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?

        По мнению спортивных ученых, хулахуп также улучшает осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только сбросить вес, но и решить проблемы с тазовым дном и спиной.

        Насколько эффективен фитнес с обручем?

        Упражнения с обручем укрепляют корпус тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно стать стройнее и стройнее. Это связано с тем, что хулахуп тонизирует пресс и подтягивает талию. Кроме того, он также повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с обручем также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

        Хула-хуп — это весело и сжигает калории

        Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка всего тела , которая подтягивает живот и приводит в тонус мышцы ног. Они, однако, в основном бросают вызов вашим основным мышцам , то есть мышцам пресса, талии и спины.

        Какие мышцы тренирует хулахуп?

        С помощью обручей можно очень эффективно нарастить мышечную массу. Благодаря круговым повторяющимся движениям несколько групп мышц одновременно задействуются и эффективно тренируются.

        Тренировки с обручем укрепляют следующие группы мышц:

        • Мышцы живота
          Чтобы удерживать обруч, большие мышцы живота должны быть сильно сокращены. Удерживая фитнес-обруч в движении, вы также тренируете глубокие мышцы живота.
        • Ягодичные и основные мышцы
        • Мышцы бедра
        • Мышцы спины

        Какой вес и размер пяльцев следует использовать новичку?

        При занятиях с хулахупом обязательно обратите внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные обручи для путешествий, которые можно взять, например, в отпуск или в командировку.

        При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

        ваши бедра ниже.

        Дальнейшие критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

        Хулахуп для начинающих Опытный хулахупер
        Большие хулахупы
        Чем больше диаметр хулахупов, тем меньше ваши бедра должны «раскачиваться».        		 Маленькие обручи
        Чем меньше диаметр обруча, тем больше должны двигаться ваши бедра.
        Тяжелые обручи

        Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы.         Поэтому такой хулахуп идеален для начинающих.

        Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого обруч нужно раскачивать быстрее, чтобы он продолжал двигаться.

        		 Легкие обручи

        Чем легче обруч, тем ниже центробежная сила.         Таким образом, более легкие обручи «труднее» продолжать двигаться.
        Идеально подходит для начинающих, сжигает жир и наращивает мышечную массу. Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

        Какие виды пялец существуют и какой из них мне подходит?

        В дополнение к весу и размеру есть много других характеристик, которые следует учитывать при покупке обруча. Например, есть утяжеленные, разборные, складные или эргономичные тренировочные обручи с ручками или массажными эффектами и без них. Кроме того, есть обручи, специально предназначенные для детей, или те, которые поставляются, например, со скакалкой для дополнительного кардиоускорения!

        Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хулахуп идеального размера должен доставать до пупка , когда вы стоите прямо. Если он больше или меньше, лучше выбрать другую модель.

        Как часто я должен заниматься с хулахупом в качестве новичка?

        Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их количество. Для начала достаточно нескольких минут тренировок в день.

        Например, вы можете начать с 3–5-минутной тренировки с хулахупом в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1–2 минуты, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые обручи Тренируйтесь с обручем не менее 10 минут, а часто и дольше – и это несколько раз в неделю.

        О чем еще следует помнить при использовании хулахупов

        Хотя тренировки с обручами подходят для похудения, сжигания калорий, полезны для здоровья и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на некоторые вещи, особенно если вы новичок .

        Иногда чрезмерное использование может вызвать синяки, боли в мышцах или боли в спине , среди прочего. Круговое движение бедер, выполняемое во время тренировки, не является обычным движением и, следовательно, поначалу незнакомо вашему телу. Таким образом, вы должны изначально ограничить свои тренировки всего несколькими единицами в неделю 9.0075 . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к этому новому виду стресса.

        Если у вас есть проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от прыжков с обручем и вообще переключиться на виды спорта, которые облегчают нагрузку на ваши суставы, такие как бег трусцой в воде, плавание или даже езда на велосипеде.

        Также важно: питайтесь сбалансированно и пейте много воды!

        Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем

        Убедитесь, что вы носите облегающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что одежда будет мешать вам во время тренировки. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше самочувствие во время особенно тяжелых или продолжительных тренировок. Спортивное полотенце также не должно отсутствовать!

        Все еще нужна одежда для тренировки с хулахупом? Мы вас прикрыли!

        Магазин женской спортивной одежды сейчас

        Давайте начнем – хулахуп для начинающих

        Чтобы начать играть в обруч, лучше всего начать следующим образом:

        1. Держите хулахуп на уровне талии , поставив ноги на ширине плеч друг от друга указывая в направлении линии вашего взгляда.
        2. Включите корпус и поместите обруч руками на поясницу .
        3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ спереди и сзади. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

        Важно:

        • Обязательно:  
          Вдыхайте и выдыхайте во время движения как можно более равномерно.
        • Женский обруч Best Hula Hoop PRO Советы для опытных обручей:  
          Опытные обручи могут использовать обручи меньшего диаметра . Здесь центробежные силы ниже, и обруч труднее удерживать в движении. Есть также бесчисленное количество обручей, которые особенно подходит для продвинутых пялец из-за их материалов и веса .

        Какие упражнения можно делать с обручами?

        С помощью правильного обруча вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, концентрации внимания на группе мышц и интенсивности. В дополнение к собственно тренировочным упражнениям, например, базовым упражнениям, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. д. и таким образом внести разнообразие в свою тренировочную программу.

        Разбавьте свою рутину и получайте удовольствие от похудения

        Внося разнообразие в свой распорядок дня, вы не только делаете тренировки более увлекательными, но и повышаете безопасность своих движений и получаете удовольствие от похудения! Например, изменение направления вращения или даже угла наклона обруча путем небольшого наклона вперед во время тренировки уже является хорошей вариацией.

        Внесите разнообразие в свой распорядок дня, добавив в него дополнительные вариации, например: 

        • Медленная ходьба
        • Изменение положения ног или направления вращения
        • Переключить опорную ногу

        В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности заниматься хулахупом в помещении или на свежем воздухе, вы можете добавить любимой музыки любимой музыки , подкаста или захватывающего сериала. Так что даже продвинутые тренировки продолжительностью более 15 минут не утомят вас!

        Все еще не уверены в хулахупе? Тогда ознакомьтесь с этой статьей для тренировки всего тела!

        Женщины

        ‘ s Лучшие факты о хулахупе: 
        • Тренировки с хулахупом тонизируют мышцы и подтягивают соединительную ткань по всему телу
        • Хулахуп помогает похудеть
        • Потребление калорий за 60-минутное занятие с хулахупом составляет от 400 до 900 ккал
        • Обручи хулахуп различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
        • Чем больше ваш обруч, тем легче будет ваша тренировка!
        • Ваш хулахуп должен доставать от пупка до пола.
        • A 15-минутная тренировка с хулахупом каждый день уже поможет вам:
          • похудеть устойчивым образом
          • активируйте свой метаболизм здоровым образом

        Научные данные о фитнесе с обручем и снижении веса

        Вы можете найти интересные научные исследования, которые можно прочитать здесь: 

        Шестинедельное испытание хулахупинга с использованием утяжеленного обруча

        Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

        McGill, Stuart M.; Кембридж, Эдвард Д.Дж.; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

        Journal of Strength and Conditioning Research: May 2015 — Volume 29 — Issue 5 — p 1279-1284

        doi: 10.1519/JSC.0000000000000653

        Эффекты ходьбы с обручем с отягощением по сравнению с ходьбой с утяжелением. на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

        Лахельма, М.; Садевирта, С .; Лаллукка-Брюк, С.; Севастьянова, К. Информация об авторе

        июнь 2019 г. Факты об ожирении 12(4):385-396

        DOI:10.1159/000500572

        Влияние упражнений с обручем на уровень поясничной стабильности и поперечную нестабильность брюшной полости у людей с бессимптомным течением7 или 90

        Киаткуланусорн, С.; Луангпон, Н.; Бхорнлак, П.; Собхон, П. Информация об авторе

        Февраль 2020 г. Журнал физической физиологии онлайн 23(1):1-14

        Проект: Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью

        В заключение: Хулахуп: интересный способ похудеть и добиться здорового тела!

        Обруч, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и Co.

        Различные упражнения для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

        Posted on by admin Leave a Comment on Различные упражнения для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

        Какие супер эффективные упражнения для похудения?

        • Главная
        • Вопросы
        • Какие супер эффективные упражнения для похудения?

        Мария • 7 июля, 2022

        Какие есть супер эффективные упражнения для похудения? Я боролся со своим весом в течение нескольких лет и не нашел ничего, что работало бы. Знаете ли вы какие-либо способы, которые могут помочь мне похудеть?

        😊 · 0 · Нравится

        🤔 · 0 · Не нравится

        3 ответа

        Михаил • 7 июля, 2022

        Упражнения для похудения — отличный способ похудеть и вести здоровый образ жизни.

        Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для похудения, важно понимать различные типы тренировок и то, что они делают для вашего тела.

        Различные типы упражнений для похудения:

        — Аэробика: тренировка, в которой используются аэробные нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде, для сжигания калорий. — Силовая тренировка: тренировка, в которой используются упражнения с отягощениями, например, с отягощениями или на тренажерах, для наращивания мышечной массы и сжигания жира. — Йога: практика, включающая физические позы, техники дыхания и медитацию для повышения гибкости, снижения стресса и расслабления. — Пилатес: тренировка, которая фокусируется на силе кора, используя различные растяжки с небольшими движениями, чтобы улучшить осанку, мышечный контроль, координацию, баланс и стабильность.

        😊 · · Нравится

        🤔 · · Не нравится

        Михаил • 7 июля, 2022

        Есть много упражнений для похудения, которые считаются суперэффективными. Три самых популярных из них:

        1) Бег трусцой: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

        2) Плавание: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

        3) Ходьба: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

        😊 · · Нравится

        🤔 · · Не нравится

        Александра • 7 июля, 2022

        Упражнения для похудения являются наиболее эффективным способом поддержания здорового веса.

        Существует множество различных упражнений для похудения, но какие из них наиболее эффективны?

        Ниже приведен список из 10 самых эффективных упражнений для похудения:

        1. Бёрпи: это упражнение полезно для сердца, легких и всего тела. Это также очень сложно и позволит сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

        2. Прыжки со скакалкой: прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем любой другой вид упражнений, включая бег и бег трусцой. Это также укрепляет ваше сердце, улучшает вашу координацию и наращивает сухую мышечную массу, пока вы этим занимаетесь!

        3. Отжимания. Отжимания отлично подходят для тонизирования мышц рук, груди, плеч и живота, а также для укрепления основных мышц, которые помогают поддерживать здоровье спины. Они также улучшают плотность костей, что может помочь предотвратить остеопороз с возрастом!

        4. Легкие

        😊 · · Нравится

        🤔 · · Не нравится

        эффективное сжигание жира и результативное увеличение мышц

        Обновлено: 08.03.2023

        Упражнения для похудения мужчин выполняют две функции: сжигание жира и увеличение мышц. Стройное тело с накачанной мускулатурой является мечтой любого мужчины и большинства представительниц прекрасного пола. Предлагаемая система способствует сжиганию лишних калорий и позволяет путем нагрузки на определенные группы мышц избежать таких неприятных последствий, которые вызывает быстрое похудение, как провисание и дряблость кожи.

        Мужские физические упражнения для похудения



        Курс рассчитан на двухмесячный цикл постоянных занятий. За этот период предполагаемое похудение может быть в районе 10-15 кг за счет сжигания жировых отложений, при этом мышечная масса может вырасти на 3-4 кг. Следует отметить, что данные результаты достижимы только в комплексе с правильным сбалансированным питанием. В этом случае необходимо отказаться от мучных и сладких продуктов, слишком жирной и жареной пищи. Питьевой режим также следует изменить — в сутки необходимо выпивать около двух литров дистиллированной воды.

        Основные правила занятий фитнесом

        Начав выполнение комплекса, многим придется столкнуться с усиленным сердцебиением, одышкой и повышенным артериальным давлением. Негативные явления сглаживаются при соблюдении основных правил тренировок:

        • Занятия фитнесом должны быть регулярными без длительных перерывов.
        • Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться.
        • Для получения хорошего результата требуется соблюдение рационального и сбалансированного режима питания.

        Комплекс упражнений для коррекции живота



        Наличие пивного живота у мужчин является поводом серьезного беспокойства о здоровье. Известно, что употребление пива приводит к появлению в организме мужчины растительного аналога женского гормона — эстрогена, подавляющего мужской тестостерон. Повышение уровня эстрогена ведет к ослаблению мышц и вызывает в случае избыточного веса ожирение у мужчин по женскому типу: в первую очередь жир откладывается на бедрах, ягодицах, нижней части живота.

        Для борьбы с подобным ожирением помимо ограничений употребления любимого напитка полезно выполнять комплекс специальных упражнений, рассчитанных на уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах. Наиболее эффективный способ для сжигания жира на животе и одновременной тренировки мускулов всего тела — качание пресса. Для этого используется несколько тренировочных элементов:

        • Тренировка мышц живота из положения лежа, ноги упираются в стену. Руки закладываем за голову и туловище приподнимаем от пола на расстояние 20-30 см, движения повторяются в ускоренном ритме в 2 подхода по 10 раз.
        • Для прокачки пресса ложимся спиной на пол, а согнутые ноги опускаем на высокую поверхность (стул, диван, спортивный мяч). Руки закладываем за голову и начинаем подтягивать корпус к коленям. Повторяем этот элемент 15 раз в 3 подхода. В фитнес-центрах и тренажерных залах это упражнение очень популярно, для его выполнения применяются специальные тренажеры с фиксацией ног и туловища.
        • Тренировка мышц живота с поднятием ног из положения лежа — выполняем в 1 подход, начиная с 10 повторов. Постепенно количество подъемов можно увеличивать до 60. Это очень эффективное упражнение для коррекции нижней части живота. В работе участвуют практически все мышцы живота и бедер.
        • Полезное упражнение для сжигания лишнего жира в области талии — поднимание ног с висом на турнике. Выпрямленные ноги медленно подтягиваем вверх и при достижении прямого угла фиксируем их в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опускаем. Выполняем 5 раз в 3 подхода с постепенным увеличением времени удержания ног в поднятом положении.
        • Упрощенный вариант предыдущего элемента — подтягивание согнутых ног к животу, при этом колени прижимаются к телу в течение 15 секунд. Постепенно это время можно увеличивать до 1-2 минут.

        Приседания для похудения

        Далее выполняется комплекс разнообразных приседаний (нагрузка в некоторых упражнениях повышена):

        • Обычные приседания, делаем 50 раз.
        • Приседания без отрыва пяток от пола (упор на всю стопу). Такая тренировка максимально нагружает мускулы ног. Выполняем 30 раз.
        • Приседания на одной ноге с отведенной в сторону другой. Выполняем на каждой ноге по 10 раз.
        • Полуприседы с гантелями весом по 8-10 кг. Повторяем 10 раз.

        Силовые упражнения

        Способствуют проработке мышц рук и плечевой зоны, для занятий используются гантели весом 8-10 кг:

        • Становимся прямо, стопы располагаем на ширине плеч и берем в руки гантели. Их требуется попеременно подносить к подбородку не менее 20 раз.
        • Гантели поднимаем над головой и одновременно опускаем их вниз через стороны. Элемент выполняется 20 раз в 2 подхода.
        • Наклоняемся вперед, ноги немного согнуты, руки с гантелями расположены вдоль линии тела. Подтягиваем руки к груди и возвращаем их в начальное положение. Выполняем упражнение по 15 раз в 3 подхода.
        • Стоим прямо, руки с гантелями располагаются вдоль линии тела. Поднимаем их до уровня плеч и плавно опускаем. Повторяем движения 10 раз в 3 подхода.

        Отжимания для укрепления мышц всего тела

        Отжимания не только укрепляют мускулы плечевого пояса и рук, но и способствуют похудению в области живота. Данные упражнения можно выполнять различными способами и комбинировать с другими видами физических нагрузок. Усложненные отжимания выполняют на одной руке, со сжатыми кулаками или прихлопывая в ладони. Часто для увеличения нагрузки ноги поднимают на спортивный тренажер или большой мяч для фитнеса. При выполнении отжиманий происходит нагрузка на бедренные, икроножные и мышцы живота, что способствует укреплению всего организма в целом.

        Для выполнения несложных упражнений для сброса веса не требуется посещение спортивных залов и фитнес-центров, тренинги можно проводить в любое время, не выходя из дома. Для более быстрого и эффективного жиросжигания рекомендуется добавить в программу различные кардионагрузки. Отлично подойдут бег, прыжки на месте или со скакалкой, езда на велосипеде, гребля.

        Лучшие упражнения для похудения

        Все мы знаем, что упражнения могут помочь ускорить потерю веса, так какие же упражнения вам следует выполнять, чтобы добиться результатов? Давайте рассмотрим варианты, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

        Прежде чем мы углубимся, давайте начнем с некоторых основных принципов: 

        Вы никогда не сможете переиграть плохую диету.

        Правильное питание – залог похудения! Если вам нужна поддержка, посмотрите EatLove. Это приложение для планирования питания, которое помогает вам не гадать, что вам следует есть, чтобы похудеть.

        Когда дело доходит до физических упражнений, лучшими упражнениями для похудения всегда будут те, которые вы можете выполнять на постоянной и постоянной основе.

        Итак, убедитесь, что вы занимаетесь упражнениями, которые доставляют удовольствие, безопасны и соответствуют вашему уровню физической подготовки. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным!

        4 лучших упражнения для похудения

        Поскольку существует так много видов упражнений, какие из них будут наиболее эффективными? Вот разбивка на 4 лучших упражнения для похудения…

        Ходьба

        Самое замечательное в ходьбе то, что она очень доступна. Ходить можно где угодно с парой хорошей обуви для ходьбы. Поскольку вам не нужно специальное оборудование или абонемент в спортзал, чтобы ходить пешком, стоимость не является препятствием, как некоторые другие формы упражнений.

        Кроме того, ходьба — самый безопасный вид физических упражнений. Это легко для суставов, и вы можете изменить свой темп в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

        Упражнения уже улучшают настроение и снимают стресс; однако прогулка на свежем воздухе или с друзьями может стать дополнительным способом улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Это поможет вам придерживаться рутины и может помочь вам продвинуться немного дальше и дольше, чтобы сжечь лишние калории.

        Вы можете ходить в зависимости от времени или расстояния, но умеренный темп поможет вам сжечь больше калорий, независимо от того, как далеко или долго вы идете. Калории, которые вы сжигаете, будут зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и пройденного расстояния. Чтобы узнать точную сумму, используйте трекер активности во время тренировки.

        Силовые тренировки

        Силовые тренировки помогают сбросить вес, главным образом за счет наращивания мышечной массы, что ускоряет метаболизм. Ваш RMR — уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете за день в состоянии покоя. Мышцы являются метаболически требовательной тканью, а это означает, что для их поддержания требуется энергия.

        И если вы не наращиваете мышцы активно, вы теряете их со скоростью 3–5% каждое десятилетие после 30 лет. Силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу.

        При силовых тренировках преимущества в снижении веса проявляются со временем, когда вы наращиваете мышечную массу и увеличиваете свой RMR. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при движении и во время упражнений.

        Силовые тренировки доступны не всем. Оборудование для тяжелой атлетики необходимо для наращивания мышечной массы после начальных этапов тренировок. Кроме того, для безопасного и эффективного силового тренинга требуется правильная техника.

        Если вы заинтересованы в том, чтобы включить силовые тренировки для похудения, обратитесь в местный тренажерный зал YouFit, чтобы вас связали с личным тренером, который поможет вам начать!

        Интервальная тренировка

        Интервальная тренировка может выполняться с использованием многих видов упражнений, таких как спринт, гребля и езда на велосипеде. Самое замечательное в интервальной тренировке то, что вы можете выбрать то, что вам нравится делать, и добавить различную интенсивность с временной последовательностью для максимального сжигания калорий.

        Интервальная тренировка заключается в изменении интенсивности тренировки на протяжении всей тренировки. Есть много способов сделать это, но должны быть различные интервальные режимы, которые включают в себя высокую интенсивность, умеренную интенсивность и режим восстановления или отдыха. Целью этого стиля тренировок является проведение коротких периодов времени в зоне высокой интенсивности, а затем восстановление частоты сердечных сокращений в менее интенсивном или восстановительном режиме.

        Этот стиль тренировок позволяет вам работать усерднее, чем обычно, потому что периоды высокой интенсивности короче. Когда этот тип тренировки запрограммирован правильно, вы не только будете сжигать много калорий во время тренировки, но и будете сжигать калории, восстанавливаясь после тренировки. Этот эффект догорания называется EPOC (избыточное постпотребление кислорода), и ему требуются калории, чтобы помочь телу вернуться в состояние покоя.

        При таком уровне интенсивности интервальные тренировки могут оказаться не лучшим началом для тех, кто только начинает заниматься спортом. Кроме того, если у вас нет доступа к кардиотренажерам, у вас будет не так много возможностей для интервальных тренировок. Посетите ближайший к вам тренажерный зал YouFit, где есть выбор кардиотренажеров и занятий по велоспорту с услужливым персоналом, который поможет вам начать!

        Если вам подходит интервальная тренировка, то, несомненно, вы станете одним из лучших упражнений для похудения!

        Тренировка с метаболическим сопротивлением

        Трудно превзойти преимущества тренировки с метаболическим сопротивлением (также известной как MRT), когда речь идет о потере веса. MRT сочетает в себе преимущества как интервальной тренировки, так и силовой тренировки.

        MRT — это использование отягощений, лент, упражнений с собственным весом и другого оборудования для упражнений в качестве сопротивления в сочетании с преимуществами интервальных тренировок. Наличие сопротивления оборудования или упражнений с собственным весом помогает поддерживать имеющуюся мышечную массу, имитируя эффект силовых тренировок.

        Использование временных последовательностей с периодом работы (высокая интенсивность) и отдыхом или активным восстановлением (от низкой до умеренной интенсивности) способствует сжиганию большого количества калорий. Эта комбинация переменных позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

        Кроме того, для всех, кто заинтересован в наращивании и сохранении мышечной массы с помощью похудения, это отличный способ сжечь лишние калории без потери драгоценной мышечной ткани. Ускоренный метаболизм, который сжигает больше калорий в состоянии покоя и в движении, является огромным подспорьем, когда дело доходит до потери веса.

        Если вы заинтересованы в MRT, ознакомьтесь с программой YouFit HIIT + Small Group Training, чтобы попробовать этот тип тренировок.

        Подобно интервальным тренировкам — это не лучший вариант, если вы новичок в тренировках из-за уровня интенсивности. Тем не менее, HIIT + тренировка в малых группах от YouFit проводится под руководством личного тренера, который может помочь вам изменить любое упражнение, даже если вы новичок!

        Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете придерживаться его в течение длительного времени. Это не одна отличная тренировка, которая поможет сбросить вес, а та, которую можно выполнять последовательно, и которая поможет добиться наилучших результатов.

        Понятно, что есть много интересных и сложных вариантов, которые могут вам подойти! Если вы не знаете, с чего начать, загляните в ближайший тренажерный зал YouFit, чтобы попробовать широкий выбор фитнес-классов и вариантов тренировок. Их дружелюбный персонал укажет вам правильное направление, чтобы выбрать лучшее упражнение для вашего путешествия по снижению веса.

        Попробуйте YouFit Gyms БЕСПЛАТНО! Подпишитесь на 3-дневный пропуск.

        Лучшие упражнения для похудения и поддержания формы

        В наши дни ожирение или избыточный вес не редкость. Нездоровый образ жизни является основной причиной того же. Многие люди выявляют эти проблемы и начинают свое путешествие по снижению веса в нужное время. Если вы также хотите оставаться в форме, сейчас самое время начать. С тренировками и упражнения , похудеть , прийти в форму и поддерживать свою физическую форму. В этой статье мы ответим на вопрос, как похудеть, занимаясь спортом. Мы рассмотрим тренировки и упражнения для похудения и уменьшения жировых отложений. Мы поговорим о кардио и силовых тренировках, чтобы помочь вам подобрать подходящую программу тренировок.

        Введение

        Ищете лучшее упражнение для похудения ? Ваш поиск закончится здесь. Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, вам нужно позаботиться о двух основных факторах: диете и тренировках. Тренировки и физические упражнения необходимы для похудения и помогают сжигать жир и калории. Поддержание вашего веса имеет решающее значение для поддержания формы и здоровья; сбалансировать свой рацион, изменить свои привычки в еде и заняться спортом — вот способы, которые вы можете использовать для снижения и поддержания здорового веса. В этой статье мы рассмотрим два основных типа упражнений для похудения. Мы поговорим о кардиоупражнениях и силовых упражнениях, которые помогут вам похудеть.

        Что такое кардиоупражнения для похудения?

        Наиболее эффективной формой упражнений, способствующих снижению веса, является кардио. Кардио — это сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, и известно, что эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше сжигается жира. Следовательно, кардио помогает вам сжигать жир и худеть. Ниже приведены лучшие кардиоупражнения, которые вы должны попробовать для похудения.

        ‍

        18 Кардиотренировки для похудения

        ‍

        1. Ходьба: ‍

        Это самое простое из всех упражнений и советов по снижению веса , которые вы получите на пути к похудению. Ходьба — это не только самая легкая физическая активность, которую вы можете сделать, но и то, что может легко стать частью вашей повседневной жизни. Быстрая ходьба известна не только для похудения, но и для многих других преимуществ для здоровья.

        ‍

        2. Бег или бег:

        ‍ Время увеличить скорость и заняться бегом или бегом. Бег — лучшее упражнение для похудения , которое вы можете сделать. Для этого вам не потребуется никакого оборудования. Хорошая пара кроссовок — это все, что вам нужно. Начните медленно и увеличивайте время бега и дистанцию ​​по мере того, как вы продолжаете.

        ‍

        3. Езда на велосипеде:

        ‍ Езда на велосипеде — одно из любимых занятий детей, и даже будучи взрослыми, вы можете выбрать езду на велосипеде в качестве упражнений для похудения . Вы можете покататься на велосипеде по дороге или покататься на велосипеде в тренажерном зале.

        ‍

        4. Тренировки с отягощениями:

        ‍ Тренировки с отягощениями или тренировки с отягощениями помогут вам проработать различные части тела, преодолевая сопротивление, например, с отягощениями. Это также известно как силовая тренировка, которую мы подробно обсудим в следующем разделе.

         

        5. Интервальная тренировка:

        Интервальная тренировка — это тренировка, которая поможет вам максимально эффективно использовать как кардио, так и силовые тренировки. Потеря веса заключается в сжигании калорий, которые вы потребляете, и обеспечении того, чтобы ваше тело положительно реагировало на усилия, которые вы прилагаете. Интервальная тренировка — это способ интенсивной тренировки с небольшими перерывами на отдых.

        ‍

        6. Аэробика:

        ‍ Лучшей тренировкой для сжигания жира на животе является аэробика. Это общая тренировка тела для похудения и сжигания калорий. Вы можете присоединиться к группе аэробики в тренажерном зале или любой другой студии и начать с аэробики. Вы также можете посмотреть онлайн-видео и начать работу дома, не записываясь ни в какую студию. Это интересный способ тренировки и похудения. Наряду с аэробикой вы также можете попробовать зумбу и танцы для похудения и сжигания калорий.

        ‍

        7. Йога:

        ‍ Индия является родиной йоги, и с годами мир принял йогу как форму упражнений и медитации. Йога известна своим широким спектром преимуществ. Йога полезна не только для похудения, но и для вашего психического и эмоционального здоровья. Если ваша цель — целостное благополучие, йога — это вариант, который вы должны выбрать. Вы можете сделать йогу частью своей повседневной жизни и добавить ее в свой интенсивный график тренировок. Сурьянамаскар — одна из форм йоги, которая хороша для общей тренировки тела.

        ‍

        8. Пилатес:

        ‍ Ищете как быстро похудеть с помощью упражнений ? Пилатес может помочь. Пилатес — это группа упражнений, которые вы можете выполнить за короткий промежуток времени и при этом сжечь много калорий. Пилатесом можно заниматься дома или в специально предназначенной для этого студии. Вы можете извлечь огромную пользу из этого типа упражнений для похудения.

        ‍

        9. Скакалка:

        ‍ Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для похудения, которое вы можете попробовать. Это также очень просто, если в детстве вы прыгали через скакалку, играя с друзьями. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения, и вы можете делать то же самое в помещении или на улице, где есть место.

        ‍

        10. Силовые тренировки:

        ‍ Силовые тренировки — это следующий шаг после кардио. Потеря веса — гарантированный конечный результат, если кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Вам нужно сосредоточиться на обеих этих формах тренировок, чтобы обеспечить наилучшие результаты в вашем путешествии по снижению веса.

        ‍

        11. Кикбоксинг:

        ‍ Группа спортивных единоборств в стойке, кикбоксинг представляет собой форму бокса, основанную на ударах руками и ногами. Этот вид тренировок отлично подходит для поддержания формы. Это высокоэнергетическая тренировка, которая поможет вам сжечь больше калорий и полностью натренировать свое тело.

        ‍

        12. Вращение:

        ‍ Как упоминалось выше, вы можете заниматься ездой на велосипеде в помещении, также известным как вращение. Это поможет вам похудеть и поработать над мышцами ног. Вы можете заняться велотренажером в тренажерном зале или сделать то же самое дома.

        ‍
        13. ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка):

        ‍ , как следует из названия, это интенсивная тренировка, которая очень полезна для похудения. Если вы ищете как быстро похудеть с помощью упражнений, тогда вам подойдет HIIT. HIIT — отличный вариант, когда у вас мало времени на тренировки. Вы можете легко втиснуться в сессию и убедиться, что ваши требования к тренировке в течение дня были выполнены. ВИИТ позволяет максимально сжигать калории и сжигать жир. С интенсивными вспышками напряженных тренировок HIIT предлагает 15-секундные перерывы между различными упражнениями.

        ‍

        14. Гребля:

        ‍ Всегда можно пробовать новое упражнений, похудеть и выяснить, подходит ли вам тренировка. Одной из хороших тренировок для похудения и сжигания жира является гребля. Вы можете заниматься тем же в своем тренажерном зале.

        ‍

        15. Эллиптический тренажер:

        ‍ Вы можете записаться в тренажерный зал, чтобы тренироваться и оставаться в форме. У вас также будет доступ к различному оборудованию, которое вы сможете использовать для выполнения широкого спектра упражнений, таких как эллиптические. Если вы делаете эллиптический 9Упражнение 0005, потеря веса — это верная конечная цель, поскольку эта тренировка помогает тренировать все тело.

        ‍

        16. Stairmaster:

        ‍ Подъем по лестнице сам по себе является тренировкой. В большинстве тренажерных залов есть оборудование, которое будет полезно для упражнений Stairmaster для похудения . Это упражнение полезно для подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

        ‍

        17. Боевые канаты:

        ‍ Это одно из упражнений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале, которое принесет пользу вашим мышцам, а также поможет вам похудеть. Боевые канаты помогут вам укрепить мышцы верхней части тела.

        ‍

        18. Плавание:

        ‍ если вы умеете плавать, то нет лучшего упражнения для похудения чем это. Час плавания — это хорошее кардио, которое поможет вам проработать все тело и быстро похудеть.

        Силовые тренировки Упражнения для похудения

        Если вы ищете как быстро похудеть с помощью упражнений , то ответ не заканчивается на кардио. Вы должны пойти на силовые упражнения, а также. Силовые тренировки — это искра, которая разожжет ваш метаболизм. Сухая мышечная масса создается с помощью силовых тренировок, которые помогут вам сжигать больше калорий не только во время упражнений, но и в состоянии покоя. С любой силовой тренировкой упражнения, потеря веса становится быстрее. Ниже приведены некоторые из лучших силовых упражнений для вас:

        ‍

        • Махи гири:

        Это первое силовое упражнение для похудения в нашем списке. Известно, что махи гирями укрепляют руки, ноги и корпус. Вы можете сделать 8 подходов 20-секундных полных махов гирей с 8-секундными перерывами между ними.

        ‍

        • Отжимания:

        Еще одно хорошее упражнение для похудения, одновременно укрепляющее верхнюю часть тела, увеличивающее мышечную массу рук и стабилизирующее кор – это отжимания. 3 подхода отжиманий по 10 повторений в каждом — хорошее количество для начала. Вы можете увеличить количество подходов и повторений с большей практикой.

        ‍

        • Выпады:

        Выпады — отличное упражнение для похудения, так как вы можете выполнять их по своему усмотрению. Двигайтесь вперед или назад или добавьте вес к этой тренировке. 1 подход от 8 до 12 выпадов на каждую ногу — это хорошая силовая тренировка для вас.

        ‍

        • Step-Ups:

        Еще одно упражнение для похудения, которое поможет укрепить мышцы кора, ног и спины. Шаги должны быть сделаны с меньшей высоты шага для начала. Вы можете сделать 5 подходов по 5-10 повторений на каждую сторону для хорошей тренировки для похудения.

        ‍

        • Становая тяга:

        Если вы ищете, как быстро похудеть с помощью упражнений, то становая тяга — отличный способ не только похудеть, но и нарастить мышцы. Вы должны поднимать не менее 50-70% веса своего тела. Вы можете сделать от 1 до 3 подходов по 10–20 повторений.

        Каковы простые способы быть активными?

        Физическая активность, как говорится, является ключом к похудению и поддержанию формы. Это достаточно хорошо всем известно. Но оставаться активным — не самая легкая работа в большинстве дней, пока вы занимаетесь всеми другими делами в течение дня или заняты более важными задачами. Оставаться активным также не очень сложно, если вы полны решимости и готовы выложиться на полную. Последовательность является одним из основных факторов в вашем путешествии по фитнесу. Вот наши советы о том, как оставаться активным, не прилагая для этого никаких дополнительных усилий. С помощью этих методов и упражнений, похудеть , оставаться активным и поддерживать себя в форме.

        ‍

        • Попрощайтесь с лифтом и спускайтесь по лестнице.
        • Паркуйтесь подальше от нужного места и идите пешком.
        • Прогуляйтесь по комнате, когда вы разговариваете по телефону или отдыхаете от некоторых задач, или в перерывах между сеансами просмотра.
        • Фитнес-трекеры, счетчики шагов и другие подобные приложения могут стать отличным способом мотивации и напоминания о том, что нужно оставаться активным.
        • Занимайтесь другими делами, требующими ходьбы.
        • Выйти из автобуса на остановке перед вашей и буквально пройти лишнюю милю.
        • Танцуйте и оставайтесь в движении под музыку во время каждого занятия.

        ‍

        Лучший способ зарядиться энергией для поддержания активности — правильно питаться, хорошо высыпаться и делать все тренировки и физические нагрузки увлекательными.

        Заключение

        Тренировки и упражнения являются неотъемлемой частью вашего пути к похудению, и вы можете попробовать различные физические упражнения для похудения. В приведенных выше разделах этой статьи о тренировках для похудения мы обсудили несколько тем, связанных с одним и тем же. Мы поговорили обо всем, от лучших кардиоупражнений до того, как вы можете оставаться последовательным в своем путешествии по фитнесу. Завершая эту статью об упражнениях и планах тренировок для похудения, мы надеемся, что вы нашли упражнение для похудения , которое подходит вам и вашим целям. Вы можете изучить больше тренировок и спланировать свои тренировки так, чтобы они приносили наибольшую пользу.

        Часто задаваемые вопросы

        Вполне нормально иметь сомнения и вопросы относительно тренировок для похудения и как быстро похудеть с помощью упражнений . Несмотря на то, что мы рассмотрели большое количество упражнений и различных тренировок, у вас могут возникнуть вопросы, касающиеся похудения. В этом разделе мы будем отвечать на часто задаваемые вопросы, связанные с упражнениями для похудения.

        ‍

        1. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

        Один из наиболее распространенных советов по снижению веса — выполнять упражнения, помогающие сжигать жир на животе. Упражнение, которое помогает сжечь больше всего жира на животе, — это быстрая ходьба.

        Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения: для чего нужны, правила проведения, польза и вред

        Posted on by admin Leave a Comment on Как правильно устраивать разгрузочные дни для похудения: для чего нужны, правила проведения, польза и вред

        Разгрузочные дни для похудения: 8 вариантов

        Вкусно покушать, как же это каждому знакомо.

        Но если для кого-то еда — это удовольствие, то для кого-то — это дополнительный вес и килограммы, а потому диетологи советуют проводить разгрузочные дни для похудения.

        Не следует путать это понятие с диетой, поскольку оно имеет крайне важное отличие.

        Во время диеты следует строго придерживаться определенного рациона в течении длительного времени, а при разгрузке просто снижается объем и калорийность пищи в течении одного дня.

        Чем же полезно такое питание и как устроить разгрузочный день? Об этом и пойдет речь в статье.

        • В чем польза разгрузочных дней для похудения?
        • Как правильно делать разгрузочные дни?
        • Лучшие разгрузочные дни: 8 вариантов для похудения
        • На кефире
        • Творожные
        • На огурцах
        • На гречке
        • Яблочные
        • Овощные
        • Фруктовые
        • На зеленом чае

        В чем польза разгрузочных дней для похудения?

        Разгрузочный день в виде краткосрочного мероприятия очень даже полезен, так как помогает выведению лишних остатков из организма. А если нет желания проводить регулярную разгрузку, то лучше и не начинать, иначе будет еще хуже.

        Многие люди страдают избыточным весом и им просто необходимо проводить разгрузочные дни. Но разгрузку следует проводить и тем, кто не страдает проблемой ожирения.

        Для чего? Это поможет:

        • снять стресс с организма;
        • избавиться от лишнего веса (при необходимости), хотя вес полностью не исчезнет, но всё же начнет уменьшаться;
        • прочистить сосуды;
        • очистить кишечник;
        • дать отдохнуть организму от тяжелой пищи;
        • помочь организму нормализовать обмен веществ, что в дальнейшем поможет ему в борьбе с аллергическими реакциями;
        • предотвратить появление болезни печени и камней в желчном пузыре;
        • улучшить состояние и внешний вид кожи человека;
        • легко планировать свой рацион;
        • в профилактических целях.

        Как правильно делать разгрузочные дни?

        Следует помнить о том, что разгрузочный день должен быть один в неделю, если больше — то это уже диета. В месяц можно устраивать до 5 таких дней.

        1. Во время разгрузки желательно избегать сильных физических нагрузок, так как в это время организм может быть ослаблен. Этот день следует посвятить тишине и покою.

          Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе.

        2. В разгрузочных днях отмечаются сытные и голодные дни.

          В первом случае разгрузочный день переносится достаточно легко, так как в еде присутствует белок, при голодных же днях разгрузка будет куда быстрее и качественней, но организм может чувствовать себя не комфортно.

        3. Что касается еды, то поглощать ее нужно порционно и не допускать, чтобы желудок был пустым.
        4. Также следует употреблять достаточно большое количество воды для более полного и быстрого восстановления организма.
        5. После разгрузочного дня не следует вновь есть вредную для организма пищу, иначе вся разгрузка будет бесполезной.

        6. Разгрузка прекрасно влияет на органы человека, такие как печень, желудок и т.д., а чтобы в организме исчезла подкожная жировая клетчатка, следует изменить рацион питания и образ жизни.

          Нужно внести в свой образ спортивные пробежки, хотя бы на небольшое расстояние, иначе после разгрузки вес вернется.

        7. В дни беременности разгрузка категорически запрещена, так же как и при кормлении грудью.

        Лучшие разгрузочные дни: 8 вариантов для похудения

        В настоящее время имеется достаточно большой выбор среди видов разгрузочных дней, а потому каждый подберет для себя подходящий вариант.

        Если вы решили применить сразу два вида разгрузки, то нужно сначала использовать мясную разгрузку, а затем ту, которая наиболее легче усваивается.

        На кефире

        Разгрузочный день на кефире подразумевает употребление только кефирной продукции, в том числе и простокваши, в течение всего дня.

        Дни на кефире советуют использовать и специалисты, так как это достаточно приемлемый вариант, и вам не придется после этого мучится болезнями желудка.

        Существует 2 варианта кефирных дней:

        1. Монодиета – это самое начало и в этот день можно употребить не более одного литра кефира, при этом лучше добавить горсть отрубей – они помогут очистить организм от токсинов.
        2. День кефира с гречкой – в эти дни следует употребить 250 грамм пропаренной крупы и около одного литра кефира.

        Эти два способа наиболее популярны и легко переносимы организмом.

        Творожные

        Дни на твороге могут использовать те, кто очень плохо переносит разгрузку, становится депрессивным и раздражительным, пропадает желание работать.

        Творог – это малокалорийный и легкий в усвоении продукт.

        Он служит источником полезных витаминов для нашего организма, но усваивается он только с жировой массой, а потому выбирать творог следует жирностью от 6% для того, чтобы он помог не только очистить организм, но и восстановить зубы, ногти и волосы.

        Этот день предполагает употребление творога не менее 500 грамм и не более килограмма с включением 60 грамм сметаны.

        При этом смесь делится на 5 равных частей и съедается в течение дня с употреблением легкого зеленого чая.

        Желаете поскорее избавиться от ненавистного целлюлита на бедрах, не потратив на это много усилий и средств? Тогда рекомендуем вам ознакомиться с процедурами обертывания пищевой пленкой в домашних условиях.

        На огурцах

        Эта разгрузка подойдет тем, кто решил отдохнуть от тяжелой пищи. Необходимо съесть около двух килограммов свежих огурцов, а также различной зелени с обязательным употреблением зеленого теплого чая либо же свежевыжатого сока.

        Эту порцию необходимо разделить на 5 приемов.

        На гречке

        Разгрузочный день на гречке считается самым сытным, но при этом самым действенным днем.

        При употреблении гречневой каши весь день человек чувствует себя сытым, так как вещества крупы питают организм, но при этом он отдыхает.

        Употреблять гречку необходимо по 200 грамм три раза в день.

        Следует учесть, что при употреблении гречневой каши ужинать нужно до 7 часов вечера. Также в течение всего дня нужно выпить около 2 литров воды.

        Яблочные

        Яблочный день предполагает употребить в течение всего дня от 1 до 2 килограммов яблок с включением 5 стаканов свежего яблочного сока.

        Эти полезные фрукты полезно употреблять не только при диете и разгрузочном дне, но и просто вне особых дней.

        Хотя в дни разгрузки организм и чувствует себя не очень комфортно, это очень полезно, так как пища будет усваиваться гораздо лучше, при этом яблоки имеют свойство задерживать старение клеток и нормализуют кишечный тракт.

        Также в этот день можно употреблять не только одни яблоки, но и разнообразить свой рацион, включив другие продукты питания, например творог и разделить на весь день 1 килограмм яблок и 500 грамм творога.

        Другой же вариант добавить к яблокам морковь. Этот овощ придаст организму подъем сил и устранит чувство голода.

        При этом хотелось бы отметить, что потреблять в пищу можно не только яблоки в сыром виде, но и печеные, и сушеные, только без сахара.

        Не следует забывать о воде, выпивать ее необходимо около 2 литров.

        Овощные

        В качестве чистки организма можно выбрать овощи, так как в них содержится достаточно большое количество клетчатки.

        Но кто-то спросит, какие же овощи следует использовать?

        Вообще, все овощи обладают очистительными свойствами, даже с высоким содержанием калорий. Все же более эффективными являются огурцы и кабачки.

        Также прекрасными свойствами обладают капуста, морковь и помидоры.

        Хорошо сочетаются картофель с огурцами.

        Фруктовые

        Сущность фруктовой разгрузки заключается в употреблении всего дня только лишь фрукты с дополнением к рациону йогурта, кефира, простокваши, творога, овощей.

        В основном следует использовать такие фрукты, как яблоки, абрикосы, арбузы и клубнику. Не следует выбирать бананы и виноград.

        Но стоит начать с того, что это морально тяжело начать есть одни фрукты, а потому главное заранее подготовиться психологически.

        И у фруктовой разгрузки есть плюсы:

        • можно взять фрукты, которые наиболее подходят именно вам;
        • при потреблении фруктов организм получает большое количество полезных минералов и микроэлементов;
        • фрукты содержат вещества, способствующие выведение жиров из организма.

        Также не следует забывать о приеме воды или свежевыжатого фруктового сока.

        На зеленом чае

        Разгрузочный день на зеленом чае считается наиболее качественным, но и очень трудным, так как нужно пить чай и при этом минимально употреблять другие высококалорийные вещества.

        Но тем, кто все же хочет избавиться от лишнего веса не достаточно одного дня разгрузки. Для того, чтобы вес снизился необходимо изменить свое питание.

        Сколько же можно потерять в массе при такой разгрузке?

        У всех показатели разные. Если же брать в общем, то эта цифра от 400 до 1200 граммов. Если правильно питаться и поддерживать здоровый образ жизни, то результаты будут на лицо уже в ближайшее время.

        Перед сном желательно выпивать чашку зеленого чая с добавлением меда, это улучшит сон и не даст организму голодать.

        Еще несколько видов разгрузки приведены в видео:

        И не забывайте, что разгрузочные дни необходимо проводить хотя бы один раз в неделю, причем лучше применять разгрузку с массажем либо посещением бани.

        Благодаря этому вы почувствуете легкость и настроение уже после первого раза. А затем вашу стройность увидят и все окружающие.

        Разгрузочный день: что это, показания, варианты, меню

        Несмотря на то, что врачи и диетологи единым фронтом выступают против разгрузочных дней для похудения, считая правильно подобранный рацион по БЖУ единственно верным решением, на практике они продолжают пользоваться популярностью. Эффективность однодневных диет научно не доказана и основана, как правило, на отзывах практикующих. Для всех интересующихся этой темой – наша подборка лучших разгрузочных дней.

        Что такое разгрузочные дни?

        Дни, в которые человек сознательно ограничивает себя в объемах и разнообразии пищи, называются разгрузочными. Часто это хочется сделать после праздников, отпуска или сытных выходных, чтобы дать отдых пищеварительной системе и скинуть пару лишних килограммов.

        Период разгрузочных дней не должен быть длинным. Чаще всего такая диета длится один день, в течение которого рацион снижается до 800–1000 ккал. Меню представляет собой набор простых продуктов. Питание должно быть дробным и таким, чтобы организм затрачивал как можно меньше энергии на переваривание. В это время необходимо также  обеспечить себя большим количеством воды.

        Плюсы разгрузочных дней

        Специалисты признают следующие преимущества монодней:

        • снижение веса
        • простота соблюдения
        • выведение лишней жидкости и запасов гликогена для оптимизации поступающей энергии
        • появление легкости в теле
        • снижение нагрузки на ЖКТ
        • избавление от отеков, изжоги и вздутия
        • запуск обменных процессов.

        Разгрузочные дни практикуют спортсмены при подготовке к соревнованиям, чтобы добиться красивого рельефа тела. Для достижения нужного результата этот процесс всегда сопряжен с тренировками.

        За один день немного сжимается желудок, человек привыкает к меньшим порциям и в дальнейшем быстрее ощущает сытость.

        Кроме того, монодень помогает преодолеть эффект плато. Тому, кто регулярно следует диетам, знакомо это состояние, когда при похудении в какой-то момент вес перестает уходить и остается неизменным даже при строгом соблюдении всех условий. Разгрузочные дни приводят организм в тонус и помогают преодолеть эту точку.

        Минусы разгрузочных дней

        Разгрузочные дни «бьют» по психике, поэтому их не стоит устраивать в сложные периоды жизни и при общем неудовлетворительном самочувствии. Они не подходят людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, особенно при болезнях почек, печени, желчного пузыря. Не рекомендуется проводить разгрузочные дни людям, которые имеют болезни сердца, щитовидной железы, сахарный диабет 1 типа. Среди противопоказаний также беременность, грудное вскармливание и недостаточная масса тела.

        Но даже у здорового человека разгрузочные дни могут вызвать следующие побочные эффекты:

        • головная боль
        • слабость
        • нарушение сна
        • снижение работоспособности и концентрации внимания
        • замедление метаболизма
        • нехватка энергии
        • риск гастрита и дуоденита на фоне повышения кислотности в желудке.

        Одним из главных недостатков разгрузочных дней является непродолжительная эффективность. Несмотря на действительное снижение веса сразу после разгрузки, уже через сутки чаще всего потерянные килограммы возвращаются. Дело в том, что эффект быстрого «похудения» происходит не за счет уменьшения жира, а вследствие вывода из организма лишней жидкости и соли. Но как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается и вес становится прежним. Кроме того, в эти дни резко ограничивается поступление полезных микронутриентов, что также вредно для здоровья.

        Что можно есть в разгрузочные дни?

        Существует много вариантов разгрузочных дней. Главный принцип – существенно снизить калорийность рациона. Чаще всего используется монопродукт. Исключается вредная пища: фастфуды, трансжиры, алкоголь и никотин, а также дрожжи, хлебобулочные изделия, значительно снижается употребление сахара и соли.

        Сколько должен длится разгрузочный день?

        Как правило, разгрузочный день устраивают один раз в неделю. При желании можно использовать 2 дня, но не подряд, а с перерывом. Три разгрузочных дня уже довольно опасны для здоровья. Их соблюдают, чтобы похудеть срочно и существенно. В этом случае можно выбрать более щадящую диету, например, белковую.

        Популярные варианты разгрузочных дней

        Разгрузочный день на кефире

        Кефир содержит полезные пробиотики и кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами. Рацион этого дня должен включать из 1,2-1,5 л кефира пониженной жирности. Можно пить по 200—250 мл до 6 раз в течение суток, не дополняя другими продуктами. Желательно использовать кефир не старше 3 дней, так как более старый — крепит. Один кефирный день обещает потерю веса до 1 кг.

        К минусам этой монодиеты относится риск повышения кислотности желудка и резкое ограничение витаминов и микроэлементов. К побочным эффектам кефирного разгрузочного дня относятся расстройства ЖКТ и возможный слабительный эффект. Кроме того, кефир не подходит людям с непереносимостью лактозы и казеина.

        Разгрузочный день на гречке 

        Гречку называют суперфудом, она обладает высокой питательной ценностью, низким гликемическим индексом, содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор.

        По рецепту 250 грамм гречки заливают с вечера кипятком и употребляют на следующий день в 4-5 приемов. Кашу едят без соли и каких-либо других добавок. Для облегчения приема ее можно запивать обезжиренным кефиром или простой минеральной водой (без газа). В течение дня нужно выпить не меньше 1,5-2 литра воды.

        Практика показывает, что за один день гречневой диеты можно потерять до 1,5 кг веса. Минусом данного варианта разгрузочного дня является снижение работоспособности и ухудшение настроения, так как в составе гречки не хватает многих важных витаминов и аминокислот.

        Разгрузочный день на яблоках 

        Яблоки полезны, содержат много воды (до 86% ), витамины и микроэлементы, а также до 4 г клетчатки. Благодаря пектину они вызывают быстрое чувство насыщения.

        Разгрузочный день предполагает употребление 1,5-2 килограмма яблок, которые съедают за 5-6 приемов. Яблоки можно кушать сырыми или запеченными, лучше выбирать плоды несладких сортов. В течение монодиеты необходимо выпивать не менее 2 литров воды, чая или настоев из трав.

        За 1 день правильной разгрузки можно сбросить до 1,5 кг веса. К минусам яблочной диеты относится негативное влияние на зубы и микрофлору кишечника из-за высокого содержания кислот. Для безопасности выбирайте органические продукты.

        Разгрузочный день на твороге 

        Творог – очень полезный продукт, источник протеинов, витаминов, микроэлементов, большого количества аминокислот. Он обладает мочегонным эффектом, интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость, нормализует обмен веществ в организме.

        Чтобы похудеть в течение одного разгрузочного дня вы должны употребить 600 грамм нежирного творога с добавлением нескольких однотипных низкокалорийных продуктов, например зеленых яблок (можно запечь), сухофруктов или нежирного кефира.

        Творожная диета обещает потерю веса до 1 кг. Этот вид разгрузочных дней считается подходящим практически для всех, даже для тех, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом. К минусам относится риск для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ. Противопоказанием является язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

        Разгрузочный день на огурцах 

        Огурцы – супер низкокалорийный продукт: в 100 г содержится всего лишь 15 кКал. В его составе витамин С и калий. Этот разгрузочный день считается наиболее эффективным, так как способен снизить вес аж на 3 кг.

        Для огуречного монодня потребуется 1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо съесть за 5-6 приемов. Солить и использовать другие специи нельзя, разрешено добавить немного оливкового масла или лимонного сока. В течение дня можно пить воду и зеленый чай, при остром чувстве голода — однопроцентный кефир. Минусом диеты является большой дефицит по многим полезным макро- и микроэлементам.

        Белковый разгрузочный день 

        Разгрузочный день на белках считается эффективным, более безопасным и психологически приятным, чем другие варианты монодиет. Главное преимущество — ощущение сытости, поскольку белковая пища дольго переваривается.

        Такое питание особенно подходит спортсменам, так как потеря веса происходит с сохранением мышечной массы.

        Рацион белкового дня может включать как монопродукт, например, только курицу или индейку, а может быть комбинированным и состоять из различных источников белка: творога, орехов, яиц, киноа, фасоли. Отлично дополнит такое меню спортивное питание в виде протеиновых коктейлей.

        Протеин — почти чистый белок, способствующий наращиванию мышечной массы. Протеины для спортсменов — это комплекс питательных веществ, основой которых являются амины — составные части всех тканей организма, в том числе и мышц. Если в организм поступает недостаточное количество белка из пищи, то приём спортивного протеина поможет его восполнить.

        Минусом белковой диеты является дефицит других важных нутриентов (жиров и углеводов), а также возможные побочные эффекты, связанные с повышенной нагрузкой на почки.

        Другие интересные варианты 

        Рисовый разгрузочный день

        Рис считается идеальным для поддержания энергообмена, так как содержит необходимую мозгу глюкозу. Чтобы правильно разгружаться лучше выбрать необработанный коричневый рис, в котором много клетчатки. За один день рисовой диеты можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

        В качестве еды используют 1 стакан риса, который нужно замочить с вечера в 2 стаканах воды, сварить утром без добавления соли и съесть в течение дня в несколько приемов. Минусом рисового монодня является дефицит полезных микронутриентов.

        Разгрузочный день на воде

        Это самый экстремальный вариант однодневной диеты, так как предусматривает полное исключение всех продуктов. Вы можете выпить до 3 литров воды в день. Пить нужно каждый час, выпивая не более 500 мл за один раз. Рекомендуется чистая родниковая вода, в которую можно добавлять ломтики лимона, или минеральная вода без газа.

        Некоторые исследования показывают, что разгрузочный день на воде ускоряет метаболизм, выводит лишнюю влагу, включает эффект аутофагии, эффективно снижает вес.

        Считается, что за сутки такой голодовки можно скинуть до 3 кг веса. К минусам разгрузочного дня на воде относится сложность выполнения, так как постоянно хочется есть. Кроме того, быстрое изменение уровня электролитов в организме может быть опасным для здоровья. Такую диету рекомендуют делать только после консультации с врачом.

        Когда лучше всего проводить разгрузочные дни? 

        Разгрузочные дни нужно проводить регулярно и через равные промежутки времени. Для поддержания стабильного веса достаточно двух раз в месяц, а для снижения лишней массы 1-2 раза в неделю. Одни считают идеальным начать неделю с разгрузочного дня, чтобы скинуть вес после сытных выходных. Другим нравится середина, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. А третьи находят, что конец недели – самое лучшее время, чтобы разгрузить желудок перед днями отдыха.

        Врачи советуют в день минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Не очень правильно делать разгрузочный день сразу после длительных праздников с застольями, а также во второй половине менструального цикла.

        Однодневную монодиету стоит отложить, если вы больны, испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт. Накануне практики рекомендуется настроить себя психологически, отказаться от вредной пищи и алкоголя, снизить калорийность еды, облегчить ужин, добавить в рацион белковую пищу, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

        Рекомендации по выходу из разгрузочного дня 

        Разгрузочные дни – это стресс для организма, поэтому возвращение в обычный рацион необходимо организовать правильно: постепенно и без переедания. В меню следующего дня нужно обязательно включить белковую пищу (нежирные сорта мяса), овощи, кисломолочные продукты. Чтобы удержать полученный вес и не прибегать в дальнейшем к разгрузочным дням следует придерживаться принципов ПП: питаться умеренно, регулярно и сбалансировано.

        6 популярных методов для начинающих

        • Для метода прерывистого голодания 16:8 ранний ужин и пропуск завтрака может быть самым простым способом придерживаться графика.
        • Если вы используете метод 14:10, вы можете начать голодание в 7 или 8 часов вечера, чтобы вы могли переварить ужин перед сном.
        • Если вы предпочитаете метод 5:2, убедитесь, что вы не голодаете два дня подряд.

        Интервальное голодание — это план питания, который позволяет чередовать прием пищи и голодание по расписанию. Обычно его используют люди, которые пытаются похудеть или ведут более здоровый образ жизни.

        «Интервальное голодание приобрело популярность, потому что ученые обнаружили, что, когда животные получали очень низкокалорийную диету, они жили дольше и были здоровее. следующая лучшая вещь», — говорит Майкл Крупейн, доктор медицинских наук, главный врач Sharecare, компании, занимающейся цифровым здравоохранением.

        Важно: Интервальное голодание подходит не всем. Прежде чем приступить к ограничительной диете, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, полезно ли это для вас.

        Людям, не знакомым с этим планом питания, перспектива голодания может показаться пугающей. К счастью, есть много вариантов расписания на выбор.

        Вот все различные способы периодического голодания, которые помогут вам решить, какой вариант лучше для вас.

        Метод 16:8

        В графике прерывистого голодания 16:8 по-прежнему есть 8 часов, когда вы можете есть каждый день. Тейлор Тайсон/Инсайдер

        Метод 16:8 предполагает голодание в течение 16 часов каждый день и прием пищи только в течение 8-часового окна. Вы можете съесть свой обычный трехразовый прием пищи в течение этих 8 часов.

        Будьте осторожны и не ешьте больше, чем обычно, в нерабочее время. Слишком много еды в течение 8 часов в преддверии 16-часового голодания будет противоречить вашим целям.

        И просто имейте в виду, что, хотя это один из самых популярных методов прерывистого голодания, некоторые исследования поставили под сомнение его эффективность для снижения веса.

        Лучшее время для голодания: Это наиболее предпочтительный метод прерывистого голодания, поскольку основная часть периода голодания обычно приходится на время сна.

        Для большинства людей, использующих этот метод, ранний ужин и пропуск завтрака могут быть наиболее эффективным способом придерживаться графика. Допустим, вы закончили ужинать в 8 часов вечера, ваш следующий прием пищи будет ранним обедом в 12 часов дня. Вам разрешено пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью во время поста.

        14:10 метод

        График прерывистого голодания 14:10 предполагает 14 часов голодания в день. Тейлор Тайсон/Инсайдер

        Метод 14:10 является альтернативой методу 16:8 для людей, которым сложно голодать в течение 16 часов. В этом случае вы будете голодать в течение 14 часов и принимать пищу в течение 10 часов.

        Как и в случае с методом 16:8, во время голодания также разрешается пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью.

        Лучшее время для голодания: Хотя люди чаще всего начинают поститься в 7 или 8 часов вечера, вы можете начать его позже или раньше. Тем не менее, начинать голодание в 7 или 8 часов вечера идеально, потому что, как правило, вы едите последний раз за пару часов до сна, что дает вашему телу время, чтобы правильно переварить пищу перед сном.

        Метод 5:2

        График прерывистого голодания 5:2 предполагает два полных дня голодания. Тейлор Тайсон/Инсайдер

        При использовании метода 5:2 вам необходимо ограничить количество потребляемых калорий в течение двух дней в неделю. В течение остальных пяти дней можно нормально питаться. В разгрузочные дни обычно рекомендуется употреблять не более 400–500 калорий.

        Лучшее время для голодания: При использовании метода 5:2 следует избегать голодания два дня подряд. Голодание в течение двух дней подряд делает вас более восприимчивыми к таким побочным эффектам, как сильный голод, раздражительность и усталость.

        Альтернативный день голодания

        График голодания через день сложен и не всегда рекомендуется. Тейлор Тайсон/Инсайдер

        Как следует из названия, голодание через день требует, чтобы вы голодали через день. Некоторые люди придерживаются 24-часового голодания, но это может быть непосильно для тех, кто только начинает. В качестве альтернативы вы можете ограничить свое обычное потребление калорий в разгрузочные дни в той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно.

        В последние годы стало более популярным голодание через день, но медицинские эксперты предупреждают о потенциальном риске для здоровья.

        В ходе небольшого исследования 2017 года исследователи разделили 100 женщин с ожирением на три группы. Первая группа придерживалась альтернативной диеты натощак, которая позволяла им потреблять 25% калорий, необходимых им в дни голодания, и 125% в дни без голодания. Вторая группа ограничила потребление калорий до 75% в день, а последняя группа питалась как обычно.

        В конце годичного исследования исследователи заметили, что женщины в первых двух группах потеряли около 5,5% своего веса к шестому месяцу исследования.

        Однако у тех, кто чередовал голодание, также был значительно более высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем у тех, кто ограничивал ежедневное потребление калорий, что указывает на более высокий риск опасных сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты.

        По этой причине перед чередованием голодания лучше проконсультироваться с врачом.

        Лучшее время для голодания: Людям, которые голодают 24 часа в сутки, может быть полезно начать голодание сразу после ужина. Если вы начнете 24-часовое голодание в 19:00 и ляжете спать на 8–9 часов в 22:00, к тому времени, когда вы проснетесь, у вас останется только 12–13 часов голодания.

        Однако обычно этот метод не рекомендуется, поэтому действуйте с осторожностью.

        Ешь-стоп-ешь

        Этот метод включает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Это означает, что если вы поужинаете в 20:00 в среду, то следующий прием пищи будет в 20:00 в четверг.

        Самым большим недостатком этого метода является то, что многим людям трудно выдержать 24-часовое голодание. Этот метод также может быть небезопасным для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

        Во время поста можно пить воду и напитки с нулевой калорийностью. Это может помочь вам справиться с чувством голода. У людей, которые голодают в течение 24 часов, могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, усталость и раздражительность.

        Лучшее время для голодания: С помощью метода «есть-перестать-есть» вы можете поститься в любой день недели по своему выбору. Однако, если вы поститесь два раза в неделю, рекомендуется выбрать два непоследовательных дня.   

        Самопроизвольный пропуск приема пищи

        Не все графики прерывистого голодания имеют строгую временную структуру. При спонтанном пропуске приема пищи вы можете просто пропустить прием пищи, который вам не нужен время от времени. Например, если вы плотно пообедали, вы можете решить пропустить ужин.

        Этот метод особенно удобен для новичков, которые не уверены, какое прерывистое расписание подойдет им лучше всего. Хотя гибкость может быть самым большим преимуществом этого метода, это также и его недостаток.

        «Спонтанный пропуск приемов пищи может помочь вам снизить калории, но после этого вы, вероятно, переедаете. Соблюдение структурированного графика приема пищи и голодания важно, чтобы помочь вам оставаться последовательным и развивать привычки, необходимые для успеха в прерывистом голодании», — говорит Крупен. .

        Вынос инсайдера 

        Начало интервального голодания может показаться пугающим. К счастью, существует множество различных графиков, которые вы можете попробовать, чтобы найти лучший план для вас.

        Интервальное голодание для многих является рискованным планом питания. Беременные люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, такими заболеваниями, как диабет, а также люди в возрасте 65 лет и старше должны избегать прерывистого голодания.

        В целом, если вы рассматриваете возможность прерывистого голодания, вам следует сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный план питания для вас.

        • 4 натуральные добавки для похудения, которые могут обуздать аппетит и помочь вам сжечь калории глотать: почему жевательные витамины не работают так же хорошо, как обычные добавки
        • 6 простых способов начать правильно питаться, по мнению диетологов

        Токетему Охвовориоле

        Токетему Охвовориоле — внештатный писатель Insider.

        ПодробнееПодробнее

        Альтернативное дневное голодание: расписание, преимущества и план питания

        Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.

        Автор: Томас Врона Обновлено

        Альтернативное дневное голодание (ADF) призывает есть здоровую пищу в течение одного дня, а затем полностью голодать на следующий день. В этом руководстве мы рассмотрим преимущества графика голодания через день, а также выделим некоторые потенциальные ловушки и способы их избежать.

        Содержание
        • Что такое голодание через день?
        • Преимущества голодания через день
        • Недостатки голодания через день и как их избежать
        • Подходит ли вам голодание через день?
        • План питания при голодании через день
        • График голодания через день: вынос

        Что такое голодание через день?

        Альтернативный график дневного голодания прост. Вы просто едите до полного удовлетворения в один день, а на следующий день голодаете. Конечным результатом этого чередующегося графика является то, что вы съедаете примерно 50-60% того, что обычно едите.

        Некоторые приверженцы альтернативного голодания пытались сделать его менее сложным, допустив в разгрузочные дни до 500 калорий. Эта форма ADF называется «модифицированным» голоданием через день.

        Независимо от того, изменен ли ваш график чередования дней голодания или нет, единственным веществом, разрешенным в дни голодания, являются низкокалорийные или бескалорийные жидкости.

        Вы можете наслаждаться кофе, чаем, газированной водой и другими напитками, не нарушая требований ADF.

        «Диета через день 9» доктора Кристы Варади0167

        Самая популярная современная версия альтернативного голодания — «Диета через день» доктора Кристы Варади.

        Доктор Варади впервые применил этот способ питания после проведения многочисленных исследований преимуществ АДФ. [2] Она обнаружила, что потеря веса на ADF предсказуемо проста, независимо от того, потребляют ли приверженцы большую часть своих калорий на завтрак, обед или ужин. [3] 

        Многие люди, которые пробуют диету через день, обнаруживают, что ее на удивление легко придерживаться. Одно 12-месячное исследование показало, что приверженность участников была одинаковой как для ADF, так и для стандартной модели с ограничением калорий. [4]

        Альтернативное голодание в сравнении с прерывистым голоданием

        График голодания через день считается особенно экстремальной формой прерывистого голодания.

        Когда большинство людей думают о IF, они думают о графике голодания 16:8. Он требует голодания в течение 16 часов, а затем 8-часового пира. Но ADF продвигает эту концепцию на несколько итераций дальше. Постящиеся через день могут обходиться без еды до 40 часов за раз!

        Оба типа голодания имеют свои плюсы и минусы. Например, стандартные графики IF, возможно, более практичны: те, кто следуют им, придерживаются одного и того же графика приема пищи каждый день. Для получения дополнительной информации об прерывистом голодании ознакомьтесь с нашей статьей «Интервальное голодание 101».

        Чередование дня голодания: правила

        Исследования показывают, что как высокоуглеводная, так и низкоуглеводная диета могут быть эффективны для снижения веса, когда один из них голодает через день. [5] Единственное, что действительно не подлежит обсуждению при голодании через день, — это время приема пищи.

        Строгий АДФ запрещает прием любых калорий в разгрузочные дни. В то время как самые либеральные формы ADF не позволяют потреблять более 500 калорий в разгрузочный день. Даже если вы едите в любое время суток в праздничные дни, вы все равно будете голодать более 36 часов в течение каждого двухдневного (48-часового) цикла.

        Упрощенные правила голодания через день

        • День 1: Ешьте хорошо сформулированную диету, чтобы получить полное удовлетворение. Не скупитесь на полезные жиры и калории. Желательно заканчивать прием пищи к 8 часам вечера.
        • День 2: Полностью воздержитесь от еды. Если вы выполняете модифицированный ADF, вы можете потреблять и/или пить до 500 калорий.
        • День 3: повторить день 1. 
        • День 4: повторить день 2. 

        Как адаптироваться к отказу от еды

        Прежде всего: голодание через день требует, чтобы ваше тело привыкло не есть время от времени .

        Это изменение требует нескольких биохимических сдвигов. Чтобы голодать, не испытывая низкого уровня сахара в крови или сильных приступов голода, человек должен: [6]

        • стать более чувствительным к лептину
        • стать более чувствительным к инсулину
        • стать более эффективным в сжигании жира в качестве топлива
        • стать менее увлеченным прежней едой привычки, т. е. избавиться от углеводной зависимости
        • Стать более эффективным в циклическом входе и выходе из кетоза

        Эти стратегии могут помочь вам перейти на ADF: 

        • Выполняйте несложные упражнения на выносливость, такие как ходьба и езда на велосипеде 
        • Высыпайтесь, вам может помочь йога перед сном.
        • Ешьте больше длинноцепочечных и среднецепочечных жирных кислот из масла МСТ, кокосового масла, сливочного масла, жира и свиного сала.

        Приспособиться к голоданию так же просто, как и к кетозу.

        Как MCT могут помочь вам адаптироваться к ADF

        MCT… LCT… ADF… IF… поговорим о аббревиатуре. Мы постараемся сделать этот раздел простым.

        Проще говоря, источники МСТ, такие как кокосовое масло или чистое масло МСТ, могут помочь вам адаптироваться к голоданию через день, облегчая переход вашего тела в метаболическое состояние сжигания жира, называемое кетозом.

        MCT превращаются в кетоновые тела вашей печенью почти сразу после употребления. Как только эти кетоны попадают в ваш кровоток, они становятся отличным топливом, подавляя чувство голода и стабилизируя уровень сахара в крови. [7] 

        Польза голодания через день

        Голодание с АПД обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья — некоторые из них важны для любого типа голодания, а другие уникальны. Давайте посмотрим поближе.

        Улучшение состава тела

        Чередующееся дневное голодание, по сути, заставляет ваше тело перерабатывать себя. Старые клеточные мембраны перерабатываются и заменяются новыми. Старые жировые клетки сжигаются в качестве топлива. Старые мышечные клетки обновляются гормоном роста человека. Результатом всех этих микроуровневых изменений на макроуровне является то, что вы становитесь свежее, стройнее и стройнее. [8] 

        Исследования на грызунах, червях, мухах и изолированных клетках человека показывают, что голодание может усилить аутофагию — техническое название процесса рециркуляции клеток, который омолаживает клетки.

        Потеря веса

        Многие люди, начинающие прием АПД, отмечают быструю и значительную потерю веса. Частично это является результатом того, что их тело теряет запасы гликогена — каждый грамм гликогена соединяется с четырьмя граммами воды. Но польза голодания для похудения гораздо серьезнее.

        Исследования показывают, что голодание через день может помочь человеку сбросить 8% массы тела через 2-12 недель. Чтобы применить эти цифры на практике, человек весом 200 фунтов может рассчитывать на потерю 16 фунтов в течение нескольких недель или нескольких месяцев. [9] 

        Другие исследования показали, что ADF не лучше, чем обычное ограничение калорий, когда речь идет о потере веса, уменьшении жира на животе или воспалительном статусе. [10][11]

        Исследование ADF на людях, не страдающих ожирением, показало, что, хотя «голодание через день было возможно у людей, не страдающих ожирением, […] чувство голода в дни голодания не уменьшилось, что, возможно, указывает на маловероятность продолжения этой диеты в течение длительного времени. периоды времени.» [12] 

        Исследование показало, что голодающие, не страдающие ожирением, добавляют небольшой перекус в дни голодания.

        Исследования на животных помогли нам лучше понять эту тему. Несколько таких исследований показывают, что модифицированный АДФ (<500 калорий в разгрузочные дни) снижает уровень гормонов голода и повышает уровень гормонов сытости по сравнению с обычными диетами с ограничением калорий. [14] 

        Альтернативное дневное голодание также может уменьшить компенсаторный голод, который обычно возникает, когда организм пытается «компенсировать» недостающие калории. [15]

        Улучшение регулирования уровня сахара в крови

        Голодание через день тренирует ваше тело, чтобы оно стало метаболически гибким. Метаболическая гибкость дает ряд преимуществ, а именно улучшенную способность регулировать уровень сахара в крови.

        Более трети американцев страдают преддиабетом, при котором уровень сахара в крови намного выше обычного, но еще не является клинически высоким. Если их жизнь не изменится, у этих американцев, скорее всего, разовьется диабет 2 типа (в настоящее время на этот тип приходится до 95% всех случаев диабета в США). [16]

        Хотя большинство типов диет приводят к улучшению регуляции уровня сахара в крови, это еще одна область, в которой действительно эффективен АДФ. ADF вызывает циклическое кетогенное состояние, которое тренирует ваше тело эффективно сжигать жиры, углеводы и даже аминокислоты в качестве топлива. Чем лучше ваше тело использует жиры в качестве топлива, тем более сбалансированным будет уровень сахара в крови. [17]

        Снижение риска некоторых видов рака

        Голодание уже давно ассоциируется со снижением риска развития рака.

        Одно недавнее исследование, первое в своем роде исследование сыворотки крови человека, показало, что противораковые эффекты голодания обусловлены его способностью восстанавливать нормальный циркадный ритм. Вот что предположили авторы исследования:

        «Ограниченное по времени кормление может сбросить нарушенный часовой ритм, защитить от рака и метаболического синдрома. Основываясь на этих наблюдениях, мы предположили, что прерывистое голодание в течение нескольких дней подряд без ограничения калорийности у людей будет индуцировать антиканцерогенный протеом и ключевые регуляторные белки метаболизма глюкозы и липидов».

        Эта гипотеза оказалась верной. Вот некоторые основные моменты их результатов: [18]

        • Протеомы сыворотки могут защищать от рака
        • IF может нормализовать белки, ответственные за восстановление ДНК
        • IF могут нормализовать белки, ответственные за регуляцию иммунной системы
        • IF могут нормализовать белки которые защищают от ожирения, диабета и метаболического синдрома
        • IF может активировать белки, которые защищают от болезни Альцгеймера и других нейропротекторных заболеваний

        Вполне вероятно, что все или большинство видов прерывистого голодания обеспечивают эти преимущества.

        Улучшение баланса гормонов

        График голодания через день может повысить выработку в вашем организме нескольких различных категорий гормонов, включая половые гормоны, анаболические гормоны и гормоны, связанные с настроением.

        Чередование дневного голодания и BDNF-1

        Сокращенно от мозгового нейротрофического фактора, BNDF-1, по сути, представляет собой версию Miracle-Gro для вашего мозга.

        BDNF-1 играет жизненно важную роль в памяти, настроении и обработке информации. Повышение уровня BNF-1 — это почти универсальное благо, а голодание довольно сильно повышает уровень BDNF-1.

        BDNF-1 может даже способствовать снижению веса. Хотя BDNF напрямую не вызывает потерю веса, он может помочь вам оставаться довольным и умственно занятым во время периодов голодания. [19]

        HGH

        Другие исследования показывают, что голодание может повысить уровень гормона роста. Название исследования 1988 года говорит само за себя: «Голодание усиливает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека» [20] 9. 0011

        С практической точки зрения способность голодания стимулировать выработку гормона роста может привести к целому ряду преимуществ:

        • Более яркое сияние, более ровный тон кожи
        • Уменьшение отечности/задержки воды
        • Уменьшение морщин и тонких линий
        • Повышение мышечной выносливости
        • Большая мышечная сила
        • Улучшение внимания
        Альтернативное дневное голодание и тестостерон

        Тестостерон играет жизненно важную роль в росте мышц, внутренней мотивации и регулировании стресса как у мужчин, так и у женщин. К счастью, голодание через день может быть полезным для уровня тестостерона.

        Одно исследование показало, что «кратковременное голодание увеличивает […] соответствующую реакцию тестостерона на 180% […]. Эти результаты подразумевают, что голодание по-разному влияет на ось гипофиз-яички у мужчин с ожирением и у мужчин без ожирения». что не тучные мужчины сделали. Не бойтесь, голодание, особенно в сочетании с кето, может быть эффективным способом похудеть.

        Замедление и обращение старения

        Способность голодания способствовать аутофагии означает, что оно также может задерживать процесс старения в достаточной степени для увеличения продолжительности жизни.

        До сих пор этот омолаживающий эффект был доказан на мышах, мухах, культурах дрожжей, червях и изолированных клетках человека. [22] 

        Голодание также может увеличить продолжительность вашего здоровья — продолжительность времени, в течение которого вы бодры, подвижны и здоровы.

        Механизмы, с помощью которых голодание вызывает эти эффекты, довольно разнообразны. Вот некоторые из основных моментов: [23] 

        • Повышает внутреннюю выработку антиоксидантов, уменьшая окислительное повреждение
        • Способствует заживлению кишечного тракта от повреждений, связанных с раздражителями
        • Способствует детоксикации печени от тяжелых металлов, избытка железа и других токсинов
        • Уменьшает системное воспаление, позволяя создавать коллагеновые сети чтобы снова стать сильнее   
        • Может помочь вашему организму перерабатывать неправильно свернутые белки до того, как они смогут повлиять на выработку ДНК

        Недостатки голодания через день и как их избежать

        График голодания через день не имеет многих недостатков. На самом деле, лучший способ определить, есть ли у ADF какие-либо недостатки, — это попробовать его самому!

        Тем не менее, вот четыре потенциальных недостатка, о которых следует знать, прежде чем вы начнете новую процедуру голодания ADF.

        1. Избыток гормонов стресса

        Кортизол является основным гормоном стресса в организме. Однако одной из вторичных функций кортизола является преобразование аминокислот в углеводы. Именно этот тип преобразования происходит, когда вы впервые начинаете голодать или есть кето. Вы можете испытывать дополнительный стресс, вызванный кортизолом, поскольку ваше тело привыкает к новому времени приема пищи ADF. Это нормально — так что не переживайте! [24]  

        Если вы все еще испытываете симптомы гиперкортизолемии после нескольких циклов ADF (эти симптомы включают проблемы со сном, беспокойство, потерю аппетита и перепады настроения), то это может быть не для вас. Подумайте о том, чтобы выбрать более мягкую форму голодания, такую ​​как 16:8 IF, или голодание с циркадным ритмом.

        2. Гипергликемия

        ADF также может вызвать проблемы с высоким уровнем сахара в крови, если вы едите больше, чем обычно, в «праздничные» дни.

        Чтобы избежать этой проблемы, просто придерживайтесь низкоуглеводной или кетогенной диеты. Если вы хотите есть фрукты или овощи, выбирайте варианты с низким содержанием углеводов, такие как кето-дружественные фрукты или овощи с низким содержанием углеводов.

        3. Атрофия мышц

        Некоторые люди просто не могут потреблять столько калорий, сколько им нужно, питаясь через день. Допустим, вы тяжело тренирующийся спортсмен, который обычно потребляет около 4500 ккал/день. Даже если вы следуете модифицированному графику голодания ADF, вам все равно нужно съедать 8500 калорий в дни «пиршества». Это намного больше, чем может выдержать желудок большинства людей, если только вы не на кето-диете и не получаете большую часть калорий из животных жиров.

        4. Неизвестные

        Самый большой недостаток АПД мы приберегли напоследок. Это просто связано с тем фактом, что еще не известно наверняка, является ли голодание через день безопасным, не говоря уже о правильном, для всех.

        Хотя «польза для здоровья от потери веса и ограничения энергии в этих клинических испытаниях на людях подтверждается столетними лабораторными исследованиями на грызунах», многие из этих преимуществ могут быть не связаны с потерей веса или ограничением калорий сами по себе. [25] 

        На самом деле они могут быть связаны с преимуществами отказа от нездоровой пищи. Другими словами, голодание из некачественной лабораторной пищи действительно полезно. Но то же самое относится и к низкоуглеводной животной диете, основанной на богатых питательными веществами кето-дружественных продуктах.

        Подходит ли вам голодание через день?

        Если у вас есть какие-либо из следующих целей в отношении здоровья, голодание с АПД может быть для вас эффективным подходом:

        • Потеря веса
        • Улучшение состава тела
        • Улучшение метаболической гибкости
        • Избавление от диабета 2 типа или преддиабета
        • Свобода от пищевой зависимости/зависимости

        Хотя голодание через день может быть очень эффективным, оно подходит не всем. Некоторые люди чувствуют себя намного лучше при более мягких формах голодания. ADF, вероятно, не для вас, если вы:

        • Имеют нормальный или недостаточный вес
        • Имеют гипотиреоз или гипертиреоз
        • Кормящие, беременные или пытающиеся забеременеть
        • Имеют недостаточный вес от природы, эктоморфы, гистаделию и т. д. 
        • Имеют расстройство пищевого поведения или боролись с ним в прошлом

        Альтернативный план питания натощак

        Вот образец плана питания для периодического голодания на 7 дней, который обеспечивает достаточное количество макро- и микроэлементов. Здоровые закуски для интервального голодания, которые можно добавить, если это необходимо, включают творог, жирный йогурт и другие закуски из цельных продуктов, а также жирную рыбу и морепродукты.

        Вы также можете убедиться, что удовлетворяете свои потребности в питательных веществах, принимая добавки из говяжьей печени и говяжьих внутренних органов.

        . Стейк Рибай и 4 яйца 

        Спаржа, обжаренная в топленом масле

        День 1 День 2 День 3 День 4 ДЕНЬ 5 День 6 День 7 День 6 День 7 Быстрое приготовление 80 унций. Бараньи отбивные

        4 Яйца

        ½ стакана клубники

        		 Быстрый 8 унций. Зуль бизонов с маслом и 3 яйцами

        и ½ авокадо

        		 FAST 8 унций Три-Tip Roast

        1 Большой картофельный ужин

        		.

        ежевика с 3 столовыми ложками густых сливок

        		 Fast 12 унций. Короткие говяжьи ребрышки Fast 6 унций. Костный мозг

        Спаржа, обжаренная в топленом масле

        6 Oysters

        		 Fast 8 унций Bison Burger с 1,5

        унцией печени. взять на себя модели питания наших пещерных предков. Когда охота удавалась, они лакомились свежей пищей, в основном мясом.

        Упражнения для похудения лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

        Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

        самые эффективные способы избавиться от жира на щеках

        Сейчас на рынке представлено множество массажеров и различных утягивающих поясов, которые якобы помогают похудеть лицу. Однако, чтобы реально увидеть результат, нужны значительные изменения в образе жизни и режиме питания.

        Редакция сайта

        Теги:

        Похудение

        фитнес для лица

        Getty Images

        К счастью, существует множество способов, которые помогут тебе сбросить вес и сделать твое лицо стройнее.

        Содержание статьи

        Мы расскажем про 8 эффективных методов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на лице, а также о нескольких простых стратегиях, которые позволят надолго закрепить результат.

        Как похудеть в щеках: 8 эффективных советов

        Упражнения для лица

        Упражнения для лица помогают в борьбе со старением и повышают мышечную силу. Кроме того, считается, что добавление комплекса упражнениях для лица в ежедневную рутину может привести лицевые мышцы в тонус.

        Некоторые из самых популярных упражнений представляют собой надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ, удержание улыбки при сжатии зубов в течение нескольких секунд.

        Хотя доказательства на этот счет спорные, некоторые исследования все же показывают, что упражнения приводят мышцы лица в тонус. Например, в ходе одного из них выяснилось, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение двух месяцев привело к укреплению мышц и эффекту омоложения.

        РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

        Пей больше воды

        Вода играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Вода продлевает чувство сытости, что способствует снижению веса, поскольку мы меньше едим. Кроме того, некоторые исследования показывают, что вода улучшает метаболизм, что позволяет сжигать больше потребляемых калорий.

        Ешь больше клетчатки

        Увеличение количества потребляемой клетчатки — одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто хочет похудеть не только в щеках, но и вообще. Клетчатка — вещество, содержащееся в растительной пище. Она не усваивается организмом, а место этого клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости и снижая аппетит.

        В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением было установлено, что большое количество клетчатки в рационе низкокалорийной диеты позволяет быстрее сбрасывать вес.

        Рекомендуемая суточная норма клетчатки в день — 25–38 граммов. Ее можно получить, например, из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых культур и многих других продуктов.

        Кардиотренировки

        Кардиотренировки — это вид любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует эффективному сжиганию жира. Это доказывают многочисленные исследования.

        Старайся ежедневно уделять кардиотренировкам по 20–40 минут, и уже через некоторое время ты заметишь результат. Это могут быть бег, танцы, активная ходьба, езда на велосипеде, плавание.

        Следи за уровнем потребляемого натрия

        Основной источник, из которого мы получаем натрий, — поваренная соль. Она может добавляться как в чистом виде, так и содержаться в составе обработанных продуктов. Характерный признак переизбытка натрия в организме — вздутие живота, которое, в свою очередь, может способствовать отечности лица. Это связано с тем, что натрий провоцирует удержание лишней воды в организме. Это доказывают несколько исследований.

        Сократи потребление рафинированных углеводов

        Употребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы (печенье, чипсы, макароны), одна из самых распространенных причин увеличения веса и накопления жира. Такие углеводы подвергаются интенсивной переработке, в процессе которой из продуктов исчезли питательные вещества и клетчатка. Всё, что в них осталось, – сахар и калории. Так как в них практически нет клетчатки, организм их очень быстро переваривает, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и перееданию.

        Одно исследование с участием 277 женщин показало, что потребление большого количества рафинированных углеводов связано с высоким риском ожирения и отложением жира на животе.

        Сократи потребление алкоголя

        В том, чтобы выпить бокал вина за ужином, нет ничего страшного, но вот чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из главных факторов, способствующих вздутию живота и отложению жира. Алкоголь в основном содержит пустые калории, которые не содержат питательных веществ, витаминов и минералов.

        Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство. Увеличение выработки мочи может привести в обезвоживанию организма и задержке воды в нем. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, алкоголь снижает уровень лептина, который продлевает чувство сытости.

        Высыпайся

        Полноценный сон — один из главных фактором, помогающих похудеть и поддерживать тело в форме. Плохой сон может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Список побочных эффектов достаточно длинный, среди них есть и лишний вес.

        Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и нарушает процесс обмена веществ. И напротив, качественный долгий сон способствует снижению веса. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, особенно если хочешь похудеть в лице.

        Как предотвратить отложения жира на лице

        Вот несколько полезных привычек, которые изменят твой образ жизни и помогут тебе поддерживать себя в форме.

        • Придерживайся сбалансированной диеты. Здоровое питание, включающее большое количество продуктов, богатых питательными веществами, поможет тебе поддерживать вес в норме.
        • Регулярные занятия спортом. Даже недолгая ежедневная пробежка подтянет тело и избавит тебя от пары лишних килограммов.
        • Снизь потребление быстрых углеводов. Да, будет сложно отказаться от любимого печенья и других сладостей, но эта та жертва, на которую нужно пойти, если хочешь похудеть.
        • Пей больше воды. В день рекомендуется выпивать по 1 литру на каждые 30 кг веса.
        • Качественный сон. Если ты не будешь достаточно спать, но все твои старания не имеют смысла.
        • Контролируй уровень стресса. Стресс провоцирует не только ожирение, но и множество других болезней. Снизить уровень стресса помогут медитации, йога или другие занятия, которые тебе по душе.

        Можно ли похудеть только в лице?

        В поддержку концепции точечного похудения существует мало доказательств. Кроме того, несколько исследований показали, что точечное похудение в принципе неэффективно. Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются и распределяются по всему телу, поэтому во время тренировок запасы жира, используемые как топливо для физической активности, могут поступать из абсолютно разных частей тела.

        Если ты хочешь похудеть только в лице, придется перестраивать образ жизни и режим питания, чтобы наладить процесс похудения всего тела.

        Что в итоге

        Итак, есть несколько способов и привычек, которые помогут похудеть не только в лице, но и в целом сбросить вес. Изменение диеты, добавление упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых ежедневных привычек — эффективные способы увеличить долю сжигаемого жира.

        Для достижения наилучших результатов обязательно комбинируй правильное питание, здоровый сон и физическую активность, чтобы поддерживать себя в форме и улучшить общее состояние здоровья.

        Похудеть в лице и улучшить овал лица

        При встрече с человеком, мы в первую очередь обращаем внимание на лицо. Образ лица формирует наше первое впечатление, затем уже прическа, одежда, манера держать себя. Бесспорно, нас всех привлекает здоровый цвет кожи, красивый овал лица и аристократические черты.

        Но если имеются лишние килограммы, то это сразу же отражается на лице в виде больших щек, массивного подбородка или второго подбородка, что деформирует овал лица и придает возраст.

        Избавиться от второго подбородка и похудеть в лице — задача непростая. Для того, чтобы скорректировать овал лица, добиться похудения лица, есть специальные упражнения, а также существует ряд специальных рекомендаций по уходу за самой видной частью тела, вашей «визитной карточкой».Есть определенная методика похудения лица, соблюдая несложные правила, вы наверняка улучшите контур лица. Итак:

        Правило 1.

        Употребления жидкости: не менее полутора литров в день. Лучше отдавать предпочтение чистой воде, зеленому чаю без сахара. Потребляя жидкость регулярно, вы предотвратите появление отеков на лице и мешков под глазами, а значит — на шаг приблизитесь к мечте – похудеть в лице. Потому что поставляя организму воду, лимфатическая система начинает работать на очищение всего организма.

        Правило 2.

        Употребление свежих фруктов и овощей, лучше всего если они составляют не менее половины дневного рациона. Фрукты способствуют улучшению состояния кожи, нормализуют обмен веществ, поскольку богаты клетчаткой.

        Правило 3.

        Табу на алкоголь: во-первых, он очень негативно сказывается на коже за счет сложных химико-биологических процессов и в частности из-за вывода из организма витамина С – истончает ее, провоцирует отечности, высушивает, обезвоживает. Во-вторых, спиртное ухудшает работу всего организма, что в первую очередь отражается на коже.

        Правило 4.

        Сократить употребление соли. Соль, перец, все острое, кислое, копченое, маринованное задерживает в организме воду, а это значит – последствия аналогичны алкогольным.

        Правило 5.

        Воздействуйте на подкожные слои механически. Делайте специальный массаж лица вафельным полотенцем, к примеру, смоченным в травяном отваре.

        Правило 6.

        Упражнения для похудения лица – очень важный элемент. Они помогут улучшить овал лица, избавиться от второго подбородка, похудеть в лице и улучшить состояние кожи. Комплексы упражнений для похудения лица можно найти в интернете.

        Правило 7.

        Уход за кожей – крем утром и вечером: ванночки, скрабы, пилинг, маски. Каждому типу коже – свой комплекс.

        Правило 8.

        Похудеть в лице и в общем снизить массу тела можно также прибегнув к употреблению кальция. 1,2 миллиграмма в сутки — минимальная норма для человека. Поэтому ешьте больше молочных продуктов, орехов, рыбы, сухофруктов.

        Не забывайте, что залог нормальной работы всех ваших внутренних органов, а значит – чистой, ровной, сияющей красивой кожи, четкого контура лица – правильное питание и физическая активность!

        Lose Face Fat-Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

        Правильный фитнес – ключевой компонент здорового образа жизни. Однако мы склонны игнорировать мышцы, которые люди видят больше всего: лицо. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Лицо человека — это красота, но с возрастом поддержание эластичности и мягкости нашей кожи часто становится источником стресса. Если вы искали натуральное решение для дряблой кожи, вы, вероятно, знакомы с упражнениями для лица. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях, которые помогают избавиться от жира на лице.

        Звезды фитнеса давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения. Но действительно ли эти упражнения работают?

        Многочисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудодейственные результаты, но доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для уменьшения морщин и тонких щек, по большей части анекдотичны. Также узнайте о диабетической йоге

        Содержание

        • Преимущества упражнений для лица

        • упражнения для второго подбородка [Подробнее]

          • Линейное удлинение челюсти
          • Поцелуй этот потолок
          • Растяните шею
          • Упражнение с мячом
          • Работай этим языком

        • упражнения для избавления от жира на щеках [Подробнее]

          • Упражнение с рыбой фугу
          • Лицо рыбы
          • Жуй эту резинку
          • Челюсть Пипетка
          • Массажи для победы
          • Приподнятые брови и скулы
          • Тренировка тройного давления пальцев
          • Упражнение для V-образного лица
          • Подтяжка бровей
          • Сгибание мышц бровей
          • Упражнение «Сжимание глаз»

        • Нижний предел

        • Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

          • Как сделать лицо худее и подтянутее?
          • Помогают ли лицевые упражнения сделать лицо стройнее?
          • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?
          • Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

        Преимущества упражнений для лица

        Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым. Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но упражнения для лица ничего не стоят. Отсюда легко избавиться от жира на лице , регулярно занимаясь спортом. Также узнайте о том, что такое анаэробные упражнения.

        Упражнения для двойного подбородка

        Существуют различные упражнений для похудения лица. Большинство людей страдают двойным подбородком. Двойной подбородок часто не различает. Независимо от того, худы вы или полны, двойной подбородок — это постоянная проблема, заставляющая большинство из нас задумываться о своей внешности. Следовательно, в первых нескольких упражнениях для лица мы научим вас бороться с подбородочным жиром на подбородке и челюсти. Ниже приведены несколько полезных советов и приемов, которые помогут навсегда избавиться от двойного подбородка.

        Линейное удлинение челюсти
        1. Посмотрите прямо вверх и в потолок, наклонив голову назад.
        2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
        3. Держите челюсть прямо и сосчитайте до 10.
        4. Медленно откиньте челюсть назад и верните голову в нормальное положение.

        Поцелуй на потолке
        1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
        2. Соедините губы, как будто вы целуете потолок, помогая растянуть область под подбородком.
        3. Прекратите морщиться и верните голову в исходное положение.

        Вытяните шею
        1. Снова наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
        2. Прижмите язык к нёбу.
        3. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
        4. Старайтесь не давить слишком сильно, иначе вы растянете шею.

        Упражнение с мячом
        1. Положите под подбородок игрушечный мяч размером 8-9 дюймов.
        2. Сожмите мяч между подбородком и грудью.
        3. Делайте это 20-30 раз в день, чтобы получить желаемый эффект.

        Work That Tongue
        1. Смотрите прямо перед собой и высуньте язык как можно дальше.
        2. Высуньте язык, чтобы коснуться носа (ну почти)
        3. Оставайтесь так в течение 10-15 секунд, а затем вернитесь в нормальное состояние.

        Упражнения для жира на щеках

        Если вы хотите избавиться от жира на лице и привести мышцы в тонус, внимательно наблюдайте за рыбой. Даже сделайте их своими лучшими друзьями в этом отношении, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пробуете лицевые упражнения для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается. Если вы хотите похудеть на лице и привести мышцы в тонус, то внимательно наблюдайте за рыбой. Если на то пошло, сделайте их своими лучшими друзьями, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пытаетесь упражнений для похудения лица особенно для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается.

        Упражнение с рыбой фугу
        1. Вдохните воздух, чтобы наполнить им рот, чтобы он напоминал рыбу фугу
        2. Чередуйте воздух от левой щеки к правой щеке с интервалом в 10 секунд.
        3. Выпустите воздух, чтобы образовалась твердая буква О.
        4. Вышеупомянутое упражнение для лица поможет проработать щеки и привести лицо в тонус.

        Рыбья морда
        1. Втяните щеки, чтобы ощутить удар
        2. Теперь попробуйте улыбнуться, сохраняя при этом рыбью морду
        3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд
        4. Повторите процесс не менее 20- 25 раз в день все за один раз.

        Жевательная резинка
        1. Все говорит само за себя, вряд ли нуждается в описании.
        2. Все, что вам нужно делать, это регулярно жевать жевательную резинку, чтобы тренировать щечные мышцы
        3. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе вы получите расширенные жевательные мышцы.

        Капельница для челюсти
        1. Максимально опустите челюсть, чтобы почувствовать растяжение
        2. Поднимите ее вверх
        3. Продолжайте повторять 2 вышеуказанных шага, чтобы эффективно проработать мышцы щеки, подбородка и челюсти.

        Massages For The Win
        1. Попробуйте зажать линию челюсти между указательным и большим пальцами, чтобы хорошо помассировать ее восходящим движением.
        2. Аккуратно массируя, втирайте, уменьшая вздутие жевательных мышц.
        3. С помощью больших пальцев помассируйте щеки наружу, начиная от носа и заканчивая висками.

        Приподнятые брови и скулы

        Приподнятые брови и скулы делают лицо более четким и скульптурным, делая его моложе. Мы живем в эпоху, когда селфи и сообщения в социальных сетях означают мир, потому что в наши дни все находится в сети. Если вы хотите делать идеальные селфи и фотографии, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы придать лицу скульптурный вид. Читайте дальше, чтобы бороться с обвисшей кожей и выглядеть более женственно.

        Тренировка тройного давления пальцев
        1. Широко откройте рот и продолжайте сокращать мышцы щек вперед и назад.
        2. Сопротивление пальцев поможет мышцам работать, тонизируя их и придавая им подъем.
        3. По окончании упражнения вдохните немного воздуха и постукивайте по щекам на выдохе, это поможет вашим щекам расслабиться.
        4. Повторяйте это 15-20 раз в день подряд, чтобы получить желаемые результаты.

        Упражнение для лица V
        1. Сложите средний и указательный пальцы в форме буквы V
        2. Подтяните мышцы щек вверх, увеличивая давление между пальцами
        3. Это не только поможет вам уменьшить морщины улыбки, жир на щеках и также помогают с кровообращением и тонизированием мышц для молодого вида.
        4. Делайте по 15 повторений каждый день, чтобы увидеть, как подтягивается ваше лицо.

        Подтяжка бровей
        1. Опущенная бровь может сделать ваше лицо усталым и сонным. Придайте себе более бодрый вид, практикуя подтяжку бровей.
        2. Положите ладони на каждую половину лица так, чтобы средний палец касался надбровной кости.
        3. Слегка надавите и надавите на мышцу брови, чтобы приподнять ее.
        4. Поднимите брови вверх и наружу, глаза остаются открытыми.
        5. Наблюдайте за этим положением в течение 5-7 секунд.
        6. Повторите трижды, чтобы увидеть оптимальные результаты.

        Brow Muscle Flex
        1. Смотрите прямо и держите глаза широко открытыми.
        2. Посмотрите вверх и задержите мышцы глаз на несколько секунд.
        3. Затем посмотрите вниз и повторите то же самое.
        4. Когда вы закончите смотреть вверх и вниз, попробуйте то же самое вбок.

        Упражнение со сжатием глаз
        1. Плотно закройте глаза.
        2. Теперь поднимите обе брови как можно выше.
        3. Задержитесь на несколько секунд, но ни в коем случае не открывайте глаза.
        4. Делайте по 10-15 повторений в день трижды в день для достижения наилучших результатов.

        Также знаю упражнения для похудения в домашних условиях для женщин.

        Bottomline

        Эти упражнений для похудения лица лучше всего выполнять каждый день после пробуждения и перед сном. Как и в случае с йогой и гимнастикой, также важно следовать лицевой йоге и гимнастике. Пропорциональное лицо делает человека здоровее и моложе. Так что не ждите больше. Попробуйте приведенные выше упражнения для похудения лица и убедитесь в результатах сами.

        Часто задаваемые вопросы

        Как сделать лицо более худым и подтянутым?

        Упражнения для лица, кардиотренировки, употребление большего количества воды и ограничение употребления алкоголя — вот несколько способов избавиться от жира на лице.

        Помогают ли лицевые упражнения худеть?

        Точно так же, как регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, тренировки для лица также могут принести много пользы. Он не только укрепляет лицевые мышцы, но и уменьшает появление морщин.

        Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

        Вы можете рассчитывать на потерю около 0,5-1% жира в неделю.

        Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

        Вот несколько лучших советов по похудению, которые помогут быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

        • Начните силовые тренировки
        • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
        • Больше спите
        • Добавьте уксус в свой рацион
        • Ешьте больше полезных жиров углеводы

        Упражнения для лица для мужчин, которым нужна четкая линия подбородка

        Ваше лицо — это первое, что люди замечают в вас. И чем привлекательнее вы выглядите, тем более позитивным будет их первое впечатление. Вот почему ваше лицо должно отражать здоровый образ жизни, если вы хотите чувствовать себя лучше. Некоторым предпочтительнее мужская, четкая линия подбородка. Его сильный внешний вид может сделать вас более уверенным в себе и передать образ мужчины, который заботится о себе. Хотя эта функция связана с генетикой, вы все равно можете улучшить внешний вид своей линии подбородка, чтобы улучшить свои образы. Здесь в игру вступают упражнения для лица. Они могут помочь вам подтянуть мышцы, уменьшить морщины и улучшить общую структуру лица. Давайте посмотрим, как вы можете получить сильную линию подбородка с помощью упражнений.

        Почему ваше лицо меняется с возрастом?

        Черты вашего лица определяются структурой костей, которые могут не сильно меняться с возрастом. Однако изменения в уровне кожи и жира могут со временем вызывать некоторые заметные различия.

        С возрастом ваше лицо теряет жирность и упругость. Это вызывает морщины вокруг рта, щек, глаз и лба. Линия подбородка также может стать менее четкой из-за обвисшей кожи, которая свободно свисает с головы (9).).

        Прибавка в весе также может повлиять на вашу внешность. После определенного возраста поддерживать низкий процент жира в организме становится еще сложнее (4). Жир в области шеи и подбородка со временем начнет накапливаться, если вы не будете следить за своим питанием или регулярно заниматься спортом.

        Как дряблая кожа, так и лишний жир могут привести к тому «старому» виду, которого некоторые люди стараются избегать. К счастью, несколько упражнений для лица могут помочь уменьшить эти эффекты и улучшить внешний вид.

        Упражнения для похудения лица для мужчин

        Как и все другие мышцы, мышцы лица можно привести в тонус с помощью последовательных упражнений (3).

        Вот несколько упражнений, которые помогут справиться с возрастными изменениями челюсти:

        Eye Squeeze

        Эта тренировка предназначена для мышц вокруг глаз. Это может укрепить ваши скуловые мышцы, чтобы улучшить общую структуру вашего лица.

        1. Займите удобное положение, сидя или стоя. Сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться.
        2. Потяните губы вниз, чтобы подтянуть лицо, затем потяните их вправо.
        3. Закройте глаза на секунду, затем откройте их. Повторяйте это десять раз.
        4. Повторите эти движения с противоположной стороной лица.

        Сгибание шеи 

        Эта тренировка направлена ​​на устранение обвисшей кожи в области шеи. Он активизирует мышцы шеи и помогает коже вернуться в естественное положение.

        1. Лягте на спину, прижав язык к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи
        2. Прижмите подбородок к груди и оторвите голову от пола. При этом держите мышцы шеи напряженными.
        3. Медленно опустите голову и подбородок в исходное положение, затем повторите 12 раз.

        Скороговорка

        Эта тренировка нацелена на мышцы под подбородком и тонизирует их для улучшения внешнего вида линии челюсти.

        1. Прижмите язык к нёбу, прямо за зубами.
        2. Напрягите язык и напевайте одну ноту.
        3. Повторяйте жужжание и сжимание пальцев, чтобы активировать мышцы.

        Подробнее: Упражнения для офисных работников, которые можно выполнять сидя или стоя за столом

        Сжатие челюсти 

        Эта тренировка предназначена для мышц области линии челюсти. Вам понадобится изготовленная вашим стоматологом специальная капа из мягкого пластика, которая защищает ваши зубы и суставы. Не используйте спортивную каппу.

        1. Наденьте специальную каппу.
        2. Сожмите зубы и держите их вместе в течение трех секунд.
        3. Повторить десять раз.

        Гласные звуки

        Использование громких гласных звуков, таких как «А» и «О», в этом упражнении нацелено на мышцы рта, губы и область между носом и губами.

        1. Сожмите губы, не касаясь зубов.
        2. Говорите «ОО, ЭЭ» преувеличенными движениями и громким голосом.
        3. Повторяйте «ОО, АА» также утрированными движениями.

        Подтягивания

        Эта тренировка нацелена на мышцы лица и подбородка. При последовательном выполнении это может помочь поднять мышцы в этих областях.

        1. Сядьте поудобнее.
        2. С закрытым ртом сожмите губы, слегка выдвинув вперед нижнюю челюсть и приподняв нижнюю губу.
        3. Почувствуйте эту растяжку прямо под подбородком.
        4. Задержитесь в этом положении не менее десяти секунд; расслабьтесь и повторите.

        Как избавиться от жира на лице?

        Хотя эти упражнения могут помочь, единственный способ получить четкое определение мышц в любой части тела — это дефицит калорий, который сжигает накопленный жир. Вы теряете этот жир с помощью регулярных упражнений, которые для достижения наилучших результатов следует сочетать со здоровой диетой.

        Вот несколько советов по питанию, на которые стоит обратить внимание:

        Контроль порций

        Дефицит калорий означает употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите (10). Лучший способ сделать это — контролировать порции, что может означать употребление меньшего количества того, что вы едите в настоящее время (19).).

        Контроль порций может быть запутанной темой, поскольку многие из нас не уверены, что такое правильный размер порции.

        По этой причине мы рекомендуем использовать визуальные ориентиры, которые помогут вам оценить порции еды. Рука является общепринятой единицей измерения продуктов питания.

        • Сжатая ладонь напоминает кулак и используется для обозначения размера порции углеводов, таких как рис, макароны и хлопья.
        • Рекомендуемый размер порции таких белков, как мясо, курица и рыба, составляет ладонь вашей руки.
        • Рука с чашечкой используется для обозначения порций овощей и фруктов.
        • Большой палец можно использовать для обозначения источников жира, таких как сливочное масло.

        С помощью этих визуальных измерений вы можете лучше оценить порции, соответствующие вашим потребностям.

        Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

        Увеличение потребления клетчатки

        Клетчатка — это питательное вещество, которое ваш организм не переваривает и не усваивает. Вы можете задаться вопросом, почему клетчатка так важна, но она имеет много преимуществ, которые обеспечивают дополнительную пользу для здоровья тем, кто придерживается диеты с контролем калорий.

        Клетчатка продлевает ощущение сытости (8). Диета, богатая клетчаткой, также может помочь вашему телу усваивать меньше калорий из продуктов, которые вы едите, что является хорошим способом похудеть.

        Для достижения наилучших результатов стремитесь ежедневно потреблять не менее 25 граммов клетчатки из фруктов, овощей и цельного зерна (7).

        Всегда отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным

        Цельные продукты всегда полезнее, чем обработанные. Это связано с тем, что цельные продукты обеспечивают более здоровый баланс питательных веществ, тогда как обработанные продукты часто содержат дополнительные сахара и нежелательные ингредиенты, которые добавляют калории в ваш рацион (18).

        Хорошее эмпирическое правило: если вы не можете определить его источник, вам, вероятно, не следует его есть.

        Ешьте правильные жиры

        Дефицит калорий означает, что вашему телу потребуется меньше энергии, чем раньше, поэтому он будет сжигать накопленный жир в качестве топлива. Во время этого процесса токсины выбрасываются в вашу систему и должны быть вымыты через пот или мочу. В результате вы можете чувствовать себя не очень хорошо при создании дефицита калорий (14).

        Чтобы избежать этого чувства, вам нужно есть правильные виды жиров, которые помогут вашему телу работать более эффективно в процессе сжигания жира.

        Вы должны стремиться к мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам, это полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, льняном масле, масле канолы, орехах и семенах.

        Упражнения

        Создать дефицит калорий только с помощью диеты может быть сложной задачей. Возможно, вам придется резко сократить количество потребляемой пищи для достижения этой цели, что может привести к краткосрочным результатам, которые трудно поддерживать.

        Добавление регулярных упражнений — отличный способ ускорить процесс сжигания калорий (17).

        При создании плана тренировок убедитесь, что вы включили в него как силовые тренировки, так и сердечно-сосудистые упражнения для достижения наилучших результатов.

        Например, вы можете поднимать тяжести три дня в неделю и после каждой тренировки выполнять 10-минутную кардиотренировку.

        Упражнения с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, которая укрепит ваши кости и повысит базовый уровень метаболизма (15). По этой причине тренировки с отягощениями являются важной частью любого плана упражнений для похудения.

        Подробнее: 10 веселых и эффективных идей семейных упражнений

        Как улучшить обвисшую кожу?

        Как мы упоминали ранее, избыточный вес — не единственная причина потери четких черт лица и дряблости кожи. Старение также может привести к потере объема лица, что является одной из основных причин появления морщин.

        С возрастом наша кожа теряет свою естественную эластичность, поскольку ей становится труднее удерживать влагу (11).

        Это приводит к тому, что кожа становится более тонкой и нежной, на ней появляются тонкие линии и морщины.

        Морщины и дряблость кожи также могут усугубляться естественной с возрастом потерей объема лица.

        По мере того, как мы становимся старше, наши жировые отложения уменьшаются, а скулы опускаются. Истончение нашей кожи становится более заметным в этих областях, поэтому вы можете заметить, что ваше лицо со временем становится плоским или изможденным.

        Вот несколько советов по предотвращению и улучшению обвисшей кожи лица:

        Частое увлажнение

        Мужчины могут пренебрегать повседневным уходом за кожей, но важно, чтобы он был простым.

        Увлажняющий крем поможет вашей коже сохранить естественную влажность, что в долгосрочной перспективе может уменьшить морщины и дряблость.

        Выбирайте средства со специальными ингредиентами, направленными против старения кожи, например:

        • Пептиды. Научные исследования показывают, что пептиды могут способствовать выработке коллагена, необходимого для уменьшения морщин, тонких линий и других признаков старения (1).
        • Ретинол. Это лучший ингредиент для уменьшения дряблости кожи, поскольку он ускоряет скорость обновления клеток (16). Когда этот процесс происходит быстрее, ваше тело быстрее избавляется от старых клеток и на их месте появляется более здоровая и моложавая кожа.
        • Третиноин. Это производное витамина А является отличным ингредиентом для улучшения состояния дряблой кожи. Он помогает стимулировать выработку коллагена, одновременно увеличивая скорость обновления клеток, что улучшает внешний вид стареющей кожи (16).

        Избегайте курения

        Курение — одна из самых вредных привычек, которые вы можете приобрести для своего здоровья.

        Поражает не только внутренние органы, но и внешний вид кожи. Исследования показали, что курение способствует увеличению морщин на лице, уменьшая приток крови к коже и вызывая ее истончение (6).

        Избегайте солнечных лучей

        Солнечные лучи являются основной причиной преждевременного старения у мужчин. Это может привести к увеличению морщин и провисанию, а также к развитию коричневых пятен (12).

        Если вам необходимо находиться на открытом воздухе, обязательно защитите себя солнцезащитным кремом с SPF не менее 30. Вы также должны носить солнцезащитные очки, которые отфильтровывают лучи UVA и UVB, чтобы снизить риск долговременного повреждения.

        Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

        Замените эти напитки зеленым чаем

        Употребление алкоголя связано с повышенным риском преждевременного старения и различными заболеваниями, включая болезни сердца и повреждение печени (5).

        В дополнение к сокращению потребления алкоголя вам также следует заменить напитки зеленым чаем. Зеленый чай замедляет старение кожи как в исследованиях на животных, так и в клинических испытаниях на людях. Это может даже помочь уменьшить появление морщин (2).

        Включите рыбу в свой рацион

        Рыба является отличным источником антивозрастных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль в профилактике и лечении кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема (13).

        Они также могут уменьшить покраснение и раздражение лица, контролируя выработку воспалительных соединений в организме. Жирные кислоты омега-3 также могут помочь сохранить вашу кожу увлажненной.

        Итог

        Наличие мускулистой и четкой линии подбородка зависит не только от генетики. С возрастом у мужчин лицевые мышцы имеют тенденцию уменьшаться и уменьшаться, создавая более изможденный вид.

        Стареющая кожа также становится тоньше и менее способна защищать мягкие ткани тела, что приводит к дряблости кожи в этих областях. К счастью, есть несколько простых шагов по омолаживающему уходу за кожей, которые мужчины могут предпринять, чтобы улучшить качество кожи лица и предотвратить дряблость.

        Кроме того, поскольку увеличение веса может ухудшить внешний вид лица, упражнения для лица и здоровое питание имеют большое значение для сохранения молодости.

        ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

        Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

        ИСТОЧНИКИ:
        1. Преимущества комплекса пептидов против морщин Стимулирование экспрессии белков базальной мембраны кожи (2019, mdpi. com)
        2. Обзор роли зеленого чая (Camellia sinensis) в предотвращении фотостарения, устойчивости к стрессу, нейропротекции и аутофагии (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
        3. Ассоциация лицевых упражнений со старением (2018, jamanetwork.com)
        4. Изменения состава тела с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макронутриентов? (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
        5. Хронические заболевания и состояния, связанные с употреблением алкоголя (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
        6. Курение сигарет и кожа: сравнительное исследование биофизических свойств кожи у курильщиков и некурящих (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
        7. Устранение разрыва в потреблении клетчатки в Америке (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
        8. Пищевой жир, клетчатка, насыщение и сытость — систематический обзор неотложных исследований (2014, nature.com)
          9. 90 101 Траектории старения лица: общий рисунок формы мужского и женского лица нарушается после менопаузы (2019 г.)., onlinelibrary. wiley.com)
        9. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        10. Потеря эластичности кожи предшествует быстрому увеличению количества морщин (20007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        11. Естественное и вызванное солнцем старение кожи человека (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
        12. Жирные кислоты омега-3 и кожные заболевания (2021, frontiersin.org)
        13. Популярные диеты: научный обзор (2012, onlinelibrary.wiley.com)
        14. Силовые тренировки — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
        15. Ретиноиды: активные молекулы, влияющие на формирование структуры кожи при косметических и дерматологических процедурах (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
        16. Роль физической активности в снижении и поддержании веса (2017 г., Diabetesjournals.org)
        17. Потребление ультраобработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2017, ncbi.
        1 … 44 45 46 47 48 … 118
        2024 © Все права защищены.