Рубрика: Похудения

Как за 1 месяц похудеть в домашних условиях с помощью обертываний

Домашнее обертывание – актуальная и востребованная тема в наступлении пляжного сезона. Делать ли обертывание от целлюлита? А будет ли результат? А это дорого? А если нет времени? А через сколько уйдет целлюлит? А попа подтянется? А это опасно? Мы разбирались редакцией журнала ХОЧУ.ua во всех тонкостях эффективного обертывания для похудения в домашних условиях. Читайте ниже, новый beauty-эксперимент нашей команды.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как сделать обертывание для похудения дома

Обертывание от целлюлита – давно интересуют Инну, нашу читательницу. Ей 34 года, она замужем, есть ребенок. Весь день с 8 до 18, она проводит в институте, где ведет лекции иностранным студентам по теме Дизайна и Архитектуры. После 18 – она забирает ребенка из садика, заезжает в магазин за продуктами, после – домой готовить, а там гляди и муж прийдет. Инна за время беременности набрала 15 кг, это много, и она чувствует себя неуютно в своем теле, но вот уже 5 лет и ситуация не меняется, то туда то сюда +/-5кг. Времени заниматься собой, у нее нет. Утром пробовала выходить на пробежку – так не успевает приготовить завтрак всей семье, муж злится. Вечером хотела ходить на йогу – так не может, нужно сидеть с ребенком, и помочь некому — мама в другом городе, няни – это дорого, а муж допоздна на работе.

Мы решили помочь Инне избавиться от лишних килограммов, целлюлита, и так как половину своего дня она проводит дома – предложили ей попробовать эффективное обертывание для похудения в домашних условиях.

Инна, 34 года, преподавательница – «Даже не знаю насчет домашнего обертывания. Никогда его не пробовала и если честно, мало верю, что может что-то получиться. Времени нет вкрай, а я слышала, что для того нужно 1.5-2 часа. Не знаю, получится ли у меня. Сейчас весна, пришли заочники. Я разрываюсь между институтом и домом…хотя и к лету готовиться надо. Муж предлагает на недельку в Турцию ехать, а у меня желания нет – вспоминаю прошлый раз, когда я 2 недели провела закутавшись в парео, и глядя на стройных красоток на пляже. Не хочу повторения той ситуации, хочу быть на уровне!»

Кто нам будет помогать в достижении положительного эффекта?

НАШИ BEAUTY-ЭКСПЕРТЫ

Порошков Иван Сергеевич — врач высшей категории

Ольга Винник — фитнес-тренер

Жанна Девеева — диетолог

Юлия Рызлейцева — косметолог

Анастасия Островерхова — специалист по контролю качества

НАЧАЛО BEAUTY-ЭКСПЕРИМЕНТА

Прежде всего, мы пригласили Инну, участницу нашего эксперимента на прием к врачу. Иван Сергеевич сделал внимательно осмотр, задал вопросы, отправил на анализы и сделал заключение:

Порошков Иван Сергеевич — врач высшей категории: «За счет несбалансированного питания за последние несколько лет, был расшатан метаболизм, что привело к замедлению процесса расхода питательных веществ, отекам и повышенному аппетиту. Первое что нужно сделать – увеличить количество воды в рационе до 2 литров и обязательно перед каждым приемом выпивать по 200мл»

Следующей на очереди была фитнес-тренер Ольга Винник.

Фитнес-тренер Ольга Винник: «Я вижу, что тонус мышц у Инны совсем никакой – кожа мягкая и вялая, даже если она будет делать обертывание в домашних условиях и похудеет, вида не будет, ей нужно подтянуть кожу. Так как времени у девушки нет, да и желания заниматься спортом тоже, я предлагаю – ежедневные активные прогулки е ребенком по парку. 1 час в день минимум. И никаких лавочек и посиделок в кафе!»

Диетолог Жанна Девеева, посмотрев на примерное меню нашей участницы, удивилась, так как по ее мнению, ситуация могла быть значительно хуже.

Диетолог Жанна Девеева: «Рацион на первое время оставлю без изменения, только добавлю овощи — в каждом приеме пищи от 1/3 тарелки. Они будут насыщать организм клетчаткой, помогут кишечнику прийти в норму, да и перевариваться пища будет быстрее, что ускорит метаболизм».

Косметолог Юлия Рызлейцева, сперва предложила аппаратное воздействие на кожу тела, дополнительно к обертыванию, но узнав, что времени ходить на косметические процедуры у нашей участницы нет – посоветовала купить обычное детское масло для тела типа «Johnson» или «Ароматика» и наносить на кожу массажными движениями сразу после снятия пленки, чтобы разогнать лимфу и усилить приток крови, вернуть коже тонус.

  Для придания коже тонуса и упругости — наносите масло каждый раз после душа.

Масло для тела Johnson&Johnson

Масло для тела Ароматика

Анастасия Островерхова, специалист по контролю качества, которая непосредственно отвечала за эффективность обертываний и подбирала рецепт обертывания в домашних условиях, вынесла свой вердикт:

Анастасия Островерхова, специалист по контролю качества: «Покупать дорогие маски и кремы для домашнего обертывания смысла нет, все равно действие препарата будет только внешнее. Так как наша цель – разогреть кожу и заставить ее отдавать воду – я предлагаю простой и эффективный рецепт обертывания  с горчицей и медом. Ну и пищевую пленку сверху. Готовится очень просто: 2 ст. л. сухой горчицы заливается горячей водой, добавляется 1ст. ложка меда и все смешивается до состояния густой сметаны. После – эту смесь наносим на чистую отскрабированную в душе кожу и ждем начала покалывания – выдерживаем 10-15 минут, после наступления жжения и смываем»

Выдав все эти задания Инне и проконтролировав покупку овощей, воды, масла для тела, пленки, горчицы и меда, мы договорились, что девушка будет ежедневно в течение месяца присылать нам фото всех своих приемов пищи за день, отчитываться по контролю выпитой воды, каждый день гулять и через день делать домашнее обертывание для похудения.

ОТЧЕТ ИННЫ: 1-10 ДЕНЬ

«Все началось бодро! Мне понравилось постоянно держать на своем рабочем столе бытолочку с водой, да и регулярный прием овощей – очень разнообразил рацион — я даже почувствовала себя эдакой фитнес-бикини, которая готовится к соревнованиям. С прогулками и домашними обертываниями было сложнее. У меня как раз заболел сын, и я всю неделю моталась по врачам. Не знаю, можно ли это назвать активной прогулкой? Очень надеюсь, что Ольга не будет меня вычитывать, так как я даже в течение для, старалась и на лекциях и на парах – не сидеть, а ходить, то есть быть все время на ногах. Обертывания были. Раза 2 я пропустила – когда ездила в больницу. А так, ниче. Масло понравилось – я его и утром и вечером на кожу наношу. Может мне кажется, но вид ее начинает меняться»

ОТЧЕТ ИННЫ: 11-20 ДЕНЬ

«Ребенок выздоровел. Теперь гуляем в парке. Муж говорит, что я стала активисткой, сам начал по утром бегать, говорит, хочет не отставать. Чудно. Продолжаю держать режим. Есть уже хочется меньше, а последние 3 дня, так я вообще чисто на овощах сижу – может потому что уже весна и не хочется пихать в себя что-то тяжелое? С домашними обертываниями для похудения – все отлично. Бывает, выдерживаю и по 30-40 минут, когда жжение уж совсем нестерпимое. И по цене мне нравится. 1 пакетик горчицы в магазинах стоит 8 гривен, а хватает его на 2 недели обертывание через день! Очень уже хочется взвеситься или измерить свои объемы, но жду конца месяца и эксперимента. Пусть будет сюрприз»

ОТЧЕТ ИННЫ: 21-31 ДЕНЬ

«В конце месяца, ровно после 20 числа мне как-то резко все надоело. Захотелось себя побаловать за хороший режим и…я сорвалась. Да так, что на 3 дня вышла из строя – хавала все подряд. На прогулки и обертывание забила. Потом правда вернула все на круги своя, но чувствую, согрешила я нехило. Может потому что очень строго себя ограничивала по еде? Я последнее время только на воде  и овощах сидела, ну вот голод и появился. Последние дни перед отчетом все было строго. Держалась. Жду итогов»

РЕЗУЛЬТАТ ДОМАШНЕГО ПОХУДЕНИЯ

Ровно через 30 дней, мы пригласили Инну в студию. Нам было очень интересны перемены в ее внешнем виде. Каково же было наше удивление, когда через порог переступила совершенно другая девушка – легкая походка, свежий цвет лица, и о чудо – талия! Особо кардинальных изменений по весу и объемам мы не увидели, но то, что кожа пришла в тонус и стала очерчиваться фигура – можно было заметить и невооруженным глазом!

Порошков Иван Сергеевич, врач высшей категории: «Я вижу, что метаболизм девушки  начинает приходить в норму. Ей меньше хочется много есть и она насыщается небольшими порциями. Анализы показывают снижение сахара в крови и нормализации других показателей. Пусть продолжает в таком же духе, и через 6 месяцев мы ее не узнаем!»

Фитнес-тренер Ольга Винник: «Сразу же обратила внимание на походку и осанку девушки – она стала увереннее, лучше чувствует и координирует свое тело. Видно, что физическая нагрузка в виде прогулок пошла ей на пользу. Предложила бы добавить ей тренажерный зал, он быстро слепит нужную форму, но если желания нет, можно остановиться на активностях в виде прогулок на свежем воздухе. Естественно ежедневных и не менее чем часовых»

Диетолог, Жанна Девеева: «Слишком урезанный рацион – на одних овощах не выживешь. Я рекомендовала бы добавить больше мелка в виде мяса, рыбы и творога и не увлекаться после 18 сладким. А так в принципе все ок. Судя по фото-отчетам, девушка действительно старалась держаться плана!»

Косметолог Юлия Рызлейцева: «Кожа тела стала просто фантастической. Мне кажется здесь заслуга и домашних обертываний и масла для тела. Целлюлит все еще есть, но кожа начинает разглаживаться, бугры становятся менее заметными. Пусть продолжает пользоваться маслом, возможно, следует добавить и 5-10 минутный массаж резиновой перчаткой. Но это по желанию. Во главе угла – регулярность. Тогда и домашнее похудение – станет эффективным»

Специалист по контролю качества, Анастасия Островерхова: «Обертывание сделали свое дело – я вижу, что у Инны уменьшились ноги, кожа подтянулась и если она продолжит заниматься собой в таком темпе, то к лету будет в форме. Курс обертываний закончился. Его я рекомендую провести еще в конце лета и после – 1 р./месяц, как поддержка достигнутого. Она умничка, вижу, что девушка очень хочет изменений!»

Отзыв участницы beauty-эксперимента:

Инна, 34 года: «»Честно говоря, когда шла на итоговый отчет, было страшно, мне казалось все не то, но команда вселила в меня уверенность, что все идет как надо и домашнее похудение может быть эффективным, а замедленный результат – это только плюс, так как позволяет контролируемо стабильно и навсегда худеть. Спасибо редакции журнала ХОЧУ.ua за данный мне шанс! Буду продолжать вести отчеты, уже с подругой, договорились слать  друг дружке фотки в вайбере! Ждите мой новый лук через 6 месяцев, обязательно пришлю.

ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ОБЕРТЫВАНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Месяц, проведенный в компании нашей участницы и команды специалистов, привел нас к выводу, что никакое домашнее обертывание для похудения – не может быть на 100% эффективным, при отсутствии графика и рациона питания, нагрузок, массажа и достаточного употребления воды. Замечания и комментарии врача, диетолога, фитнес-тренера и косметолога оказались нам очень полезны – мы согласились, что при отсутствии какого-либо звена результат был бы непрогнозируем или еще хуже – отсрочен во времени. А специалист по контролю качества – наглядно показала экономный вариант при планировании домашнего похудения – рецепт с горчицей и медом!

  Еще больше Beauty-экспериментов в нашей рубрике «Красота». Кстати, наша вчерашняя тема «Как убрать морщины под глазами» — набрала 667 просмотров и 79 лайков в фейсбуке.

Автор: Мария Литарова

Материалы по теме:

• ТОП-10 советов худеющим
• Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
• Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
• Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
• 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
• Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
• Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
• Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
• Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
• Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

теги: похудение уход за телом обертывание антицеллюлитное обертывание антицеллюлитное средство

Обертывания в домашних условиях: как делать, польза, противопоказания, рецепты

Модную салонную процедуру можно без труда провести самостоятельно. Рецептами лучших домашних обертываний делится с вами Ivona.

Читай также: Основные правила ухода за кожей в отопительный сезон

Домашнее обертывание проводится в пять этапов:

• очищение кожи от естественных загрязнений
• скрабирование кожи
• непосредственное обертывание
• удаление с кожи остатков средства для обертывания при помощи воды (прохладной или комнатной температуры или влажных салфеток)
• нанесение увлажняющего крема.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

Обычно обертывания проводят вечером. Холодное обертывание нужно держать не более 40 минут, горячее — 60 минут. Если в состав средства для обертывания входит красный перец, держать его на теле стоит не больше получаса.

Как и любая другая бьюти-процедура, домашние обертывания будут иметь эффект, если проводить их регулярно. Оптимальная частота — 2-3 раза в неделю.

Обертывания — отличный способ придать коже упругость и подтянутость, убрать целлюлит. Они также выводят лишнюю жидкость из организма и ускоряют обмен веществ.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

Читай также: Маска для лица с авокадо: ТОП-5 домашних рецептов

Обертывания противопоказаны:

• беременным и во время лактации
• при наличии травм, ссадин и прочих нарушений кожного покрова
• при варикозе
• людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
• в случае аллергии на отдельные компоненты средства для обертывания.

• Перечно-коричное горячее обертывание

Молотый черный перец (3 ст. л.) и молотую корицу (3 ст. л.) перемешать с оливковым маслом (6 ст. л.) до однородности. Равномерно нанести средство на проблемные участки кожи, примотать пищевой пленкой, и держать на теле до 30 минут. Для усиления эффекта на период процедуры можно накрыться плотным теплым одеялом.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения pixabay.com

• Холодное мятно-глиняное обертывание

Развести глиняный порошок водой до пастообразного состояния, добавить 5 капель перечной мяты, тщательно перемешать. Нанести на проблемные участки, примотать пищевой пленкой. На коже держать до 60 минут. Средство имеет сильный тонизирующий и охлаждающий эффект, поэтому не подходит для обертывания области живота.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

• Антицеллюлитное водорослевое обертывание

Читай также: Скраб для тела: ТОП-5 рецептов

Сухие водоросли (например, ламинарии) измельчить в кофемолке до состояния порошка. Залить водоросли горячей водой, перемешать (консистенция должна напоминать густую пасту), оставить набухать 30 минут под крышкой. Затем нанести на проблемные участки кожи легкими массирующими движениями, покрыть пленкой и держать на коже до 60 минут.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения depositphotos.com

• Антицеллюлитное кофейное обертывание

Свежемолотый кофе залить горячей водой до состояния кашицы, добавить 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Перемешать средство. Наносить после остывания массирующими движениями, обернуть пленкой, накрыться плотным одеялом. Держать на коже 40-60 минут.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

Тебе будет интересно прочитать на Ivona:

• как выбрать правильный шампунь по типу волос
• как узнать, что кожа устала от косметики.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Читайте Ivona. ua в Google News

16 рецептов полезных обертываний, которые в 10 раз увеличат ваш уровень энергии —

В мире, перегруженном информацией, вы можете быстро растратить свои запасы энергии! К счастью, мы можем это исправить. Вот 16 лучших рецептов обертываний для здорового питания, которые придадут вашей энергии взрывной импульс и вернут вас на путь выздоровления!

16 рецептов здоровых рулетов

Тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов

Традиционный тайский вкус с большим количеством цельных продуктов, эти тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов наполнены капустой, сладким перцем, морковью и арахисовым соусом, что делает их легкими. рабочая закуска без жира и жира. Общее время приготовления составляет 25 минут, но оно того стоит. Вы можете найти рецепт здесь.

Лучшая куриная обертка Buffalo

Если вы любите острые сэндвичи с курицей, вам понравится эта куриная обертка Buffalo. Тэмми добавляет пикантности острому соусу Фрэнка, молотому перцу и чесночному порошку, а в сочетании со свежими органическими куриными грудками, йогуртом и помидорами вы точно не пропустите полуденную пробежку в свой любимый ресторан быстрого питания. Вы можете найти рецепт здесь.

3 ингредиента Юго-западные роллы с куриным салатом

Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от мексиканской еды, у меня есть для вас угощение! Эти юго-западные обертывания с курицей и салатом из 3 ингредиентов — один из моих любимых рецептов здоровых обертываний, в которые стоит погрузиться. И когда мы говорим «3 ингредиента», мы имеем в виду именно это! Возьмите куриный фарш, начинки и немного ковбойской икры и вызовите зависть у своих коллег по работе — здорово! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Турция BLT обертывания

Ищете рецепты здоровых обертываний для похудения? Попробуйте эти турецкие обертывания BLT! Просто лучший вариант после тренировки или позднего ужина, турецкий BLT быстро станет вашим любимым блюдом! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Куриный перец с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка «Crunch Wrap»

Не может быть, чтобы они не попали в список! Хрустящие оладьи с курицей и перцем от Lillie с низким содержанием углеводов невероятно божественны, и на их приготовление уходит менее 10 минут. С начинкой из авокадо, куриной грудки на гриле, соусом из кинзы и обезжиренным сыром с перцем джек, вы получите тот заряд энергии, который вы искали, а затем и немного. Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Обертывания с грецкими орехами, изюмом и тунцом

Еще один из моих любимых рецептов здоровых обертываний — это обертывания с тунцом от Сони! Освежающий вариант культовой классики, эти роллы с тунцом наполнены острым греческим йогуртом, каперсами, калифорнийским изюмом и изрядной порцией измельченных грецких орехов. Этот рецепт подтверждает наше утверждение о том, что здоровое питание не должно быть скучным. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки для завтрака с яичным белком киноа

Поджимаете время? Лидер среди рецептов здоровых обертываний, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу, обертки для завтрака с яичным белком киноа содержат достаточно белка, достаточно вкуса и достаточно шпината, чтобы вы могли летать по комнате! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатная обертка с авокадо и яйцом

Мелисса и Шелли — королевы складирования, и они не удержались от этой обертки с яичным салатом из авокадо. С 6, да 6, сваренными вкрутую яйцами, двумя (2) авокадо и приправами, завернутыми в теплые пшеничные лепешки, эти обертывания станут лакомством без чувства вины, которое не сломит банк. Вы можете найти рецепт здесь.

Рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой

Еще один из моих любимых рецептов здоровых оберток для обеда. Эти рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой не требуют усилий и содержат мало углеводов. Если вы пытаетесь справиться с этими встречами и надоедливыми видеочатами, нарежьте их на маленькие кусочки и жуйте сколько душе угодно! Вы можете найти рецепт здесь.

Куриный рулет с жареным красным перцем и хумусом

Mira раскрывает средиземноморский вкус в рамках низкоуглеводной диеты. С начинкой из курицы, обжаренных шампиньонов, сливочного соуса тахини, тмина и щепотки лимонного сока, вы почувствуете себя освеженным и полным энергии после первых нескольких укусов! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка для закуски с курицей и салатом

Ищете что-нибудь быстрое, что понравится детям? На помощь приходят обертки с курицей и салатом! Этот рецепт, который легко собрать и приготовить менее чем за 10 минут, воспользуется последними запасами вашей энергии, чтобы выдержать последнюю тренировку дня. Вы можете найти рецепт здесь.

Рецепт куриных рулетов по-каджунски

Для любителей всего острого эти куриные рулетики по-каджунски займут первое место в вашем списке! Дениз упаковывает их с аппетитными кусочками хрустящего болгарского перца, сочными помидорами черри и экологически чистыми куриными грудками в теплые обертки, а затем поглощает их острой смесью специй каджун, чтобы создать низкоуглеводную, здоровую фиесту! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатные обертки с индейкой и беконом

Одна из самых вкусных низкоуглеводных оберток, возглавляющая наш список рецептов обертываний для здоровья, — это обертки с салатом Lexi’s Healthy! И дело не только в том, что они просты, Лекси проведет вас через пошаговое видео для тех, кому требуется небольшая визуальная инструкция. Вы можете найти рецепт здесь.

Хрустящие куриные рулетики с арахисом и радугой по-тайски

Признаюсь, мне не хватает хруста фаст-фуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. К счастью, на помощь приходят хрустящие и хрустящие радужные тайские куриные рулетики с арахисом от Моник. Вы можете поблагодарить свежесть красной капусты, моркови и шпината за этот хруст, которого так не хватало, а богатство тайского арахисового соуса заставит вас почувствовать, что вы наслаждаетесь едой на вынос. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки из индейки Clean Eating

Экологически чистая еда Роллы с индейкой являются одними из лучших рецептов полезных обертываний для ужина и, безусловно, лучше всего дают заряд энергии! С начинкой из запеченной грудки индейки, помидорами черри, завернутыми в органическую лепешку из пророщенных зерен, вы можете есть их днем ​​или ночью, не заботясь ни о чем! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка с куриным салатом

Каро отказывается от восхитительного варианта традиционного куриного салата, не только готовя его удобным для путешествий способом, но и добавляя в смесь греческий йогурт, дижонскую горчицу, мед и авокадо. Как это для повышающего энергию твист? Рецепт можно найти ЗДЕСЬ

Ингредиенты

• 1 красная луковица, нарезанная
• 1 кабачок, нарезанный
• 1 красный болгарский перец, нарезанный
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 8 унций вареной курицы
• ¼ стакана козьего сыра
• ¼ стакана песто с базиликом
• 1 большой авокадо, нарезанный ломтиками
• 4 цельнозерновые лепешки

Инструкции

1. Нагрейте сковороду или сковороду на среднем огне. Обжарьте овощи на оливковом масле до мягкости.
2. Намазать каждую лепешку 1 столовой ложкой козьего сыра и 1 столовой ложкой песто. Равномерно распределите нарезанный авокадо и вареную курицу среди лепешек и посыпьте приготовленными овощами.
3. Аккуратно подогните края каждой упаковки и сверните ее.

Информация о питании:

Вам также могут понравиться

• Рецепты макросъемки на ужин
• Рисовые тарелки с индейкой терияки и цветной капустой
• Кето-маффины с мясным рулетом

21 рецепты здорового обертывания на обед 9015 9000 931 акции

• Фейсбук7

Если для вас идеальным обедом является ролл, то у нас есть самые вкусные рецептов здорового обертывания прямо здесь. Проверьте их и используйте для приготовления пищи или просто когда вам нужно немного еды.

Здоровые обертывания идеально подходят для того, чтобы добавить в свой рацион больше питательных веществ.

Кроме того, их очень удобно брать с собой в дорогу или брать с собой в коробку для завтрака, что дает вам гораздо больше контроля над тем, что попадает в организм, чем покупка ланча.

Хотите ли вы их с курицей, острым соусом или только с овощами, я составил список из 9 вариантов.0135 самые полезные рецепты обертываний для вас, чтобы попробовать. Теперь вам решать, хотите ли вы обернуть их все!

Содержание

Полезны ли обертывания для похудения?

Хотя, безусловно, есть лепешки из тортильи, которые полезнее других (например, лепешки из нутовой муки, низкоуглеводные, льняные лепешки, лепешки из 7 злаков и т. д.), обычно именно то, что вы кладете внутрь, делает их здоровыми или нет.

Если вы пытаетесь похудеть, обертывание может стать удобным и здоровым способом подкрепиться и получить питательные вещества на ходу или в офисе.

Сырые овощи, зелень, нежирное мясо и полезные специи помогут вам оставаться на правильном пути.

Что можно положить в упаковку?

Хм, варианты начинки для ваших оберток практически безграничны. При этом вы можете практически положить в обертку все, что хотите. Но это не значит, что вы должны.

Листовая зелень практически обязательна, поэтому не забывайте ее всегда включать. Они не только являются вкусной «основой», но и добавляют в смесь массу питательных веществ.

Сырые нарезанные овощи, измельченное и нарезанное мясо, ломтики авокадо, сыр, хумус, фасоль и кукуруза, приправленные травами, специями и соусами — классические начинки, которые обязательно стоит попробовать.

Рецепты здорового обертывания

Здесь представлены самые полезные и сбалансированные по ингредиентам рецепты от мясных до острых или вегетарианских. Используйте лепешки из цельнозерновой муки, чтобы сделать легкие обертывания еще более питательными.

1.

Источник: allnutritious.com

Всякий раз, когда мне нужно быстро и сытно пообедать, я делаю себе этот сливочный, хрустящий и очень сытный куриный рулет со сливочным авокадо, помидорами и листьями салата.

Что мне больше всего нравится в этом рецепте, так это то, что его легко приготовить на ужин, а также он имеет потрясающий вкус в холодном виде, поэтому у меня всегда есть немного в холодильнике, чтобы быстро перекусить на ходу.

В рецепте используется салат ромэн, потому что он держит форму лучше, чем большинство листьев, но не стесняйтесь добавлять в него и другую зелень. Он также использует греческий йогурт вместо майонеза, чтобы сделать его более питательным.

Это один из полезных для здоровья ланч-роллов, которым вы можете насладиться, если любите традиционный куриный салат.

за порцию:

• Калории: 277

• Жиры: 8,5G

• Белок: 23G

• Калифорния: 27G

• Клет. Спринг-роллы

Источник: cadryskitchen.com

Эти рулетики с запеченным лаймовым тофу, нарезанными сырыми овощами и острым арахисовым соусом идеально подходят, когда вы не можете выбрать между сырым салатом и классический спринг-ролл.

Я настоятельно рекомендую вам не пропускать часть приготовления тофу, так как подрумяненный тофу в сочетании с лаймом и тамари придает овощам мясной вкус, который хорошо сочетается с остальными ингредиентами.

В рецепте используются две чайные ложки шрирачи, но это всегда необязательно. Не стесняйтесь сбивать жару, если вы плохо переносите ее.

На порцию:

• Калорийность: 315

• Жиры: 17 г

• Белки: 15 г

• Углеводы: 26 г

• Клетчатка: 4 г

• Сахар: 5 г

3. Обертка с пряными грибами

Источник: allnutritious.com

Упаковка для завтрака, кому? Я всегда за, ребята. И я имею в виду всегда. Он полезен для здоровья, кремообразен, богат питательными веществами, и его очень удобно брать с собой в напряженное утро.

Чтобы быть еще здоровее, убедитесь, что вы используете цельнозерновые лепешки для похудения.

Пряный соус из йогурта дает свежие и бодрящие нотки пробуждения по утрам, которые я просто обожаю.

В рецепте используются только помидоры, шпинат и нарезанный перец чили с грибами, но не стесняйтесь использовать любые сырые овощи, которые у вас есть.

Нравится эта пленка? Другие низкокалорийные обертывания смотрите здесь.

за порцию:

• Калории: 251

• Жиры: 10G

• Белок: 11G

• Углеводы: 31G

• Клет. Роллы с куриным карри

Источник: bellyfull.net

Эти куриные обертки по-айсански (или по-тайски, если быть точным!) очень вкусные. Они станут постоянными, если не абсолютными фаворитами на вашей кухне.

Кроме того, с хорошо приправленной курицей, имбирем, кусочками ананаса, миндалем и пикантной майонезно-йогуртовой заправкой все будет восхитительно на вкус.

Тайская красная паста карри действительно выделяется в этом рецепте, поэтому я настоятельно рекомендую вам использовать ее.

Зелень в этих рулетах получается из большого количества шпината, который поднимает питательную ценность на ступеньку выше.

за порцию:

• Калории: 313

• Жиры: 20G

• Белок: 19G

• Калибные камеры: 16G

• Спинколовый: 2G

• Сахар: 12G

Источник: allnutritious.com

Цвета итальянского флага в красивой обертке. Шпинат, красный перец и сыр фета — звезды этого рецепта, но на самом деле это хумус, который под ним просвечивает.

Освежающие, сытные и питательные, эти обертывания идеально подходят для быстрого обеда в колледже, позднего завтрака или послеобеденного перекуса, который должен держать вас сытым до ужина.

Каждая лепешка содержит 270 калорий, но вы также можете использовать меньшие лепешки или даже разрезать их на три части для здорового перекуса.

за порцию:

• Калории: 270

• Жиры: 12G

• Белок: 11G

• Калифорния: 30G

• Клет.

Источник: theforkedspoon.com

Когда дело доходит до плотного (или ленивого, никто вас не осуждает) обеда, лепешки или лаваш на кухне, вероятно, станут вашим лучшим другом.

Если у вас такой день, то этот 20-минутный рецепт точно поднимет вам настроение.

Куриные бедра с помидорами, красным луком и домашним соусом цацики для победы.

Курица, маринованная в йогурте и лимонном соке, не оставит равнодушными ваших гостей.

за порцию:

• Калории: 472

• Жиры: 11G

• Белок: 49G

• Калифорния: 41G

• Клет.0003

7. Ролл с курицей и авокадо

Источник: allnutritious.com

Если вы хотите быстро пообедать или пообедать из цельных и свежих продуктов, этот рецепт ролла наверняка вас удовлетворит.

С чуть более чем 300 калориями, полезными жирами, хрустящими сырыми овощами, мягким авокадо, богатой белком измельченной курицей и вкусом, который сбивает вас с ног, эта обертка — настоящий хранитель.

И это очень легко сделать. Вы просто смешиваете все в миске в стиле салата, намазываете лепешки и заворачиваете.

за порцию:

• Калории: 314

• Жиры: 16G

• Белок: 17G

• углеводы: 28G

• Клет. Роллы с тофу

Источник: veganonboard.com

Жареные кубики тофу, приправленные специями и глазированные томатно-соевым соусом, являются основой этой роллы.

Лежать на подушке из зелени и посыпать авокадо и ломтиками перца. Кому нужно мясо, когда такое веганское совершенство может дать такой интенсивный и приятный вкус?

Попробуйте пикантный соус из йогурта!

за порцию:

• Калории: 330

• Жиры: 20G

• Белок: 13G

• Калифорния: 28G

• Клет.

Источник: allnutritious.com

Если у вас нет времени на приготовление мяса или его не осталось, я предлагаю этот ролл с тунцом для здорового и быстрого обеда.

Острая смесь йогурта и тунца сначала намазывается на цельнозерновые лепешки, а затем покрывается огурцом, морковью и авокадо.

Конечно, вы можете экспериментировать с ингредиентами по своему усмотрению, но этот базовый рецепт, который готовится всего за 15 минут, является идеальным выбором для быстрого приготовления питательного блюда.

за порцию:

• Калории: 207

• Жиры: 7,6 г

• Белок: 8,5 г

• Калифорния: 28G

• Клет. Роллы Цезарь с курицей

Источник: Beyondthechickencoop.com

Вы любите салат Цезарь с курицей? Тогда не говорите больше, потому что этот рецепт обертывания определенно вам по душе.

С вареным цыпленком, салатом романо, сыром пармезан, майонезом и соусом «Цезарь» эта очень простая обертка готовится всего за 10 минут.

Если вы хотите получить хрустящую корочку, которой нет в настоящем салате «Цезарь», добавьте в смесь немного измельченных орехов, чтобы придать ей текстуру.

На порцию:

• Калорийность: 235

• Жиры: 16 г

• Белки: 4 г

• Углеводы: 17 г

• Клетчатка: 1 г

• Клетчатка 90: 1 г0003

11. Томатно-базиликовое обертывание с моцареллой

Источник: allnutritious.com

Я официально приверженец здоровых обертываний. В большинстве дней я очень занят в обеденное время, поэтому для меня это идеальный способ получить больше витаминов, есть здоровую пищу и при этом получать от этого удовольствие.

И эта обертка из помидоров и базилика с моцареллой не отстает от такого уровня комфорта.

Намазанный соусом песто, посыпанный сверху сырыми овощами и тертым сыром, вы можете только представить, каким легким, освежающим и в то же время сытным будет вкус этого обертывания летним днем.

Это один из простых рецептов легкого обеда! Отличный вариант, когда вам нужен вегетарианский вариант!

за порцию:

• Калории: 277

• Жиры: 14G

• Белок: 11G

• углеводы: 28G

• Волокно: 2,9G

• Сахар: 3,5G

Источник: daisiesandpie.co.uk

Картофель может быть не первым, что приходит вам на ум, когда вы думаете о полезных обертываниях, но они определенно должны быть в вашем списке. Потому что этот рецепт невероятно хорош.

С жареными кубиками сладкого картофеля, сыром халлуми, хумусом, зеленью и джемом из чили вы получите удовольствие от вкусовых рецепторов и достойную питательную ценность.

Не говоря уже о том, что у вас точно перестанет урчать в животе. Это идеальная вегетарианская обертка, которую можно хранить в герметичном контейнере и использовать в качестве одной из идей для здорового обеда.

На порцию:

• Калорийность: 589

• Жиры: 25 г

• Белки: 21 г

• Углеводы: 70 г

• Клетчатка: 7 г

• Сахар: 12 г

13. Цыпленок Баффало

Источник: mysequinedlife.com красиво все завернуть.

Этот рецепт не просто оживит вашу игру с бутербродами на обед, но и вдохновит вас. Рецепт прост в настройке, так что не стесняйтесь делать его по-своему.

На порцию:

• Калорийность: 283

• Жиры: 12,5 г

• Белки: 36,7 г

• Углеводы: 4,3 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар: 0,5 г Медово-лососевый соус

3 90

Источник: girlheartfood.com

Если вы еще не пробовали добавлять лосося в ланч-роллы, обязательно попробуйте. И этот рецепт подарит вам массу вдохновения.

Сливочный, хрустящий, сладкий, пряный… Чего еще можно желать?

В рецепте используется медово-дижонский йогуртовый соус, но не стесняйтесь использовать подсластитель для версии без сахара.

за порцию:

• Калории: 347

• Жиры: 9G

• Белок: 22G

• Калифорния: 44G

• Клет. Wrap

Источник: cookcarnival.com

Обжаренные овощи с рисом из Instant Pot для самого вкусного буррито.

Добавьте эту питательную смесь на лепешку, добавьте немного листьев салата, сыра и гуакамоле, заверните и подавайте со сметаной.

Я бы еще добавил сюда несколько ломтиков халапеньо, так как жар полностью меняет вкус. Устали от обертываний? Почему бы не проверить эти полезные рецепты сэндвичей!

за порцию:

• Калории: 683

• Жиры: 15G

• Белок: 18G

• Углеводы: 119

• Клет.0003

16. Зеленые веганские рулетики Collard со сливочно-арахисовым соусом

Источник: eatplant-based.com

Кто сказал, что вам нужны тортильи для роллов? Эти веганские рулеты из листовой капусты с булгуром, морковью, огурцами, перцем и ростками фасоли — именно то, что вам нужно.

Они также сбрызнуты сладким арахисовым соусом с чили, который этот рецепт покажет вам, как приготовить с нуля.

Для безглютеновой версии с меньшим содержанием углеводов используйте рис из цветной капусты вместо булгура.

за порцию:

• Калории: 158

• Жиры: 1,5 г

• Белок: 6G

• Углеб. Гирос

Источник: crushsandcaramel. com

Вместо мяса в этих веганских гироскопах используется жареная цветная капуста. Но не пренебрегайте этим рецептом, если вы любитель мяса.

Цветная капуста маринуется с чесноком, лимоном и таким количеством специй, что получается очень ароматным.

В рецепте используются оливки каламата, лук, огурец, помидоры и петрушка, но не стесняйтесь использовать любые добавки, которые вы предпочитаете.

за порцию:

• Калории: 225

• Жиры: 8G

• Белок: 7G

• Калибные камеры: 33G

• Волокно: 5G

• Сахар: 4G

онлайн расчет калорий для женщин и мужчин, норма КБЖУ

Главная Калькулятор калорий

Доставка готового питания от GOOD KITCHEN поможет Вам держать оптимальный уровень калорий! Выберите тип питания:

как похудеть, тратя на упражнения всего 10 минут в день

Спорт и фитнес7к.

Надоело бороться с лишним весом? Никакие диеты не помогают? Предлагаем вам ознакомиться с комплексом простых упражнений, благодаря которым вы гарантированно приведете себя в форму, причем за достаточно короткий срок. Главное – заниматься регулярно.

Такой комплекс подходит даже тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, не позволяющие активно тренироваться. В день придется уделять упражнением всего 10 минут. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело преобразится.

Разминка – обязательное условие

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно нужно выполнить разминку. Для этого достаточно просто пройтись по комнате, сделать несколько махов ногами и вращений руками, наклонить несколько раз корпус назад, вперед и в стороны. После разминки и восстановления дыхания можно приступать к выполнению упражнений.

Упражнения, направленные на сжигание жира

1.  Разработка пресса.

Для этого нужно встать, выровнять спину, опустить ладони на живот, глубоко вдохнуть и «надуть» живот. Затем резко выдохнуть, чтобы брюшные мышцы напряглись (при необходимости можно помогать мышцам руками).

3. Лежа на полу на коврике с согнутыми ногами, на выдохе – тянуться руками вперед, сделав пару поступательных движений корпусом, а на вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении, но ладони расположены на коленях. Выдыхая следует поднять руки и «нарисовать» в воздухе круг, вдыхая – вернуться в первоначальное положение. Количество повторов – 10.

5. Лежа на спине с валиком под шеей необходимо оторвать пятки от пола на 10 см, выдыхая подтянуть одно колено к груди с помощью рук (вторая нога при этом остается на месте), а вдыхая – занять первоначальное положение. Для каждой ноги следует выполнить по 3 подхода, можно ускорить темп, но не делать резких движений.

6. Лежа на полу следует завести руки за голову, а ноги на 10 см поднять над поверхностью пола. Выдыхая нужно прижать колено к груди и немного развернуть корпус, словно стараясь дотронуться согнутой ноги противоположным локтем. Вдыхая следует занять первоначальную позицию. Для каждой ноги выполнить по 3 повторения.

7. Лежа на полу постараться максимально расслабить мышцы и спокойно дышать. На вдохе следует поднять руки, держа их под прямым углом и одновременно начать подтягивать корпус к ногам. Затем занять исходное положение и сделать еще 10 поворотов. При выполнении этого упражнения нельзя сильно прогибать и выгибать спину, нужно следить, чтобы угол наклонов был всегда прямым.

8. Лежа на полу расположить руки вдоль тела, а ноги вытянуть вверх под прямым углом. Вдыхая следует поднять руки и выполнить несколько махов, чтобы ладони были повернуты к лицу. Затем выполнить аналогичное движение, но ладони при этом развернуть в противоположную сторону.  Всего нужно сделать 10 подходов по 5 махов руками за 1 подъем. То есть в общей сложности должно получиться по 50 махов ладонями.

9. Лежа на полу поднять ноги, одну из них охватить руками и осторожно потянуть к груди, а другую ногу – опустить вниз. Для каждой ноги следует выполнить по 10 подъемов. При такой тренировке изначально могут возникнуть болезненные ощущения, но со временем мышцы разработаются.

10. Лежа на спине расположить руки вдоль тела, а ноги вытянуть вперед. Выдыхая «начертить» одной ногой круг от себя, затем к себе. Для каждой ноги – 5 повторов. Всего сделать 10 подходов.

11. Лежа на спине на выдохе потянуть колено к груди и постараться коснуться им пола сбоку соседней ноги (можно помогать себе руками), при этом вторая нога должна тянуться вверх по диагонали. Для каждой ноги достаточно выполнить 10 подходов.

Уверяем, сбросить лишний вес можно не только с помощью интенсивных тренировок, но и таких простых и плавных упражнений.

Пилатес для похудения: эффективные упражнения

Содержание

• О достоинствах пилатеса
• Сколько калорий сжигает тренировка
• Как заниматься для снижения веса
• Программа тренировок

Пилатес — одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Это комфортная тренировка, которая не подразумевает интенсивных движений и сильных нагрузок. И хотя пилатес считается оздоровительной системой для улучшения гибкости, подвижности, состояния опорно-двигательного аппарата, его используют и для похудения.

О достоинствах пилатеса

Девушка делает наклоны в фитнес-зале

Пилатес — особенная программа, поскольку движения в ней плавные и сосредоточенные, с концентрацией на работе мышц и их растяжке, с соблюдением особой системы дыхания. Пилатес является комплексной системой для укрепления мышц, улучшения их эластичности, исправления осанки, ускорения восстановления после травм.

Пилатес играет важную роль и в программе похудения, но быстрых результатов не дает: не стоит рассчитывать на то, что вы похудеете за один-два месяца

Похудение достигается за счет улучшения общей физической формы и ускорения обмена веществ. Программы для похудения включают и силовые элементы, которые способствуют сжиганию жира, улучшения фигуры. Но не стоит думать, что пилатес для похудения может помочь без пересмотра питания: хорошие отзывы и результаты видны у тех, кто полностью изменяет свою диету в сторону уменьшения калорийности. Вы должны снизить калорийность рациона и сжигать больше калорий, чем тратите.

Сколько калорий сжигает тренировка

Девушка занимается фитнесом

Считается, что качественная продуктивная тренировка сжигает около 250-350 ккал. Понятно, что это не самые хорошие показатели, поскольку силовые тренировки и кардио сжигают в разы больше, а потому позволяют быстрее похудеть. Однако преимущества пилатеса в том, что он еще и способствует укреплению мышц, поэтому калории продолжают сжигаться даже в состоянии покоя.

Другие преимущество заключается в том, что пилатесом для снижения веса могут заниматься люди с проблемами позвоночника, заболеваниями суставов, с нарушенной осанкой, а также беременные женщины и пожилые люди. А вот гимнастика, интенсивные кардио или силовые тренировки для такой категории людей не подходят.

Эта система не позволит нарастить мышечную массу, но зато поможет обрести стройное тело с крепкими мышцами и хорошей осанкой

Помимо этого такая тренировка оказывает следующее положительное воздействие на организм:

• формирует красивую осанку;
• укрепляет мышцы кора;
• избавляет от мышечных болей;
• улучшает подвижность и гибкость.

Стандартный комплекс упражнений включает в себя занятия на полу, с резиновым амортизатором, с фитболом и гантелями.

Как заниматься для снижения веса

Девушка занимается пилатесом

Чтобы пилатес для похудения дал результаты, нужно соблюдать определенные правила. Как заниматься в домашних условиях? Самое главное — научиться правильному глубокому дыханию не животом, а грудью. Работа должна быть сконцентрированная, сосредоточенная, неспешная, в комфортном для вас темпе. Именно это позволяет равномерно терять вес, тренировать выносливость, улучшать гибкость и укреплять мускулатуру тела.

В домашних условиях для тренировки необходим только коврик и легкая свободная одежда. На начальном этапе работать можно только с собственным весом с последующим добавлением дополнительного инвентаря.

Программа тренировок

Девушка делает упражнения для похудения

Пилатес для похудения отчасти популярен из-за непродолжительности тренировок. Например, очень популярна тренировка за 10 минут, которую вы можете посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений на 10 минут позволяет при ежедневных занятиях добиться очень хороших результатов: гибкость и эластичность мышц, укрепление мышечного каркаса, стройное и подтянутое тело. Для похудения тренировки следует совмещать с диетой с обязательным подсчетом калорий.

Обратите внимание, что есть комплексы разной степени сложности. Если вы только начали заниматься по этой системе, то выбирайте пилатес для похудения начального уровня. Комплексные видеоуроки на русском вы можете посмотреть в этом видео:

Пилатес — один из самых комфортных способов похудения в домашних условиях. Регулярно занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, вы увидите хорошие результаты!

10-минутное упражнение на пресс пилатеса

Если вы прилагаете усилия, но у вас все еще нет пресса, к которому вы стремитесь, пришло время изменить ситуацию и вместо этого бросить вызов своим мышцам с помощью этих шести упражнений пилатеса. Упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц кора, и эта 10-минутная тренировка пресса пилатеса невероятно эффективна для укрепления и моделирования мышц, что дает вам упругий пресс, о котором вы мечтаете.

10-минутная тренировка пресса пилатеса

Описание: Повторите эту схему 2 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.

Оборудование: без оборудования

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

10-минутная инструкция по пилатесу для пресса

1. Пилатес сто: 45 секунд. Лягте на спину, согнув колени и ноги параллельно полу, оторвите плечи от коврика и вытяните руки и ноги. Вдохните, считая до 5, затем выдохните, считая до 5, одновременно поднимая и опуская руки.

2. Перевернуть: 45 секунд. Держите руки по бокам ладонями вниз и поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Перекатывайте ноги через голову, пока бедра не оторвутся от коврика, а пальцы ног не коснутся пола над головой. Перевернитесь на позвоночник и вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 45 секунд.

3. Свернуть: 45 секунд. Медленно поднимите туловище вверх, затем вернитесь в исходное положение, опускаясь по одному позвонку за раз.

В магазине

4. Плавание пилатесом: 45 секунд. Лягте на живот, полностью вытянув руки и ноги. Поднимите обе руки и ноги с коврика и поднимите голову и грудь. Размахивайте руками и ногами и продолжайте чередовать стороны на протяжении всего подхода.

5. Растяжка одной ноги: 45 секунд. Лягте на спину, вытянув обе ноги и вытянув руки по бокам ладонями вниз. Втяните пресс, оторвите оба плеча от пола и одновременно согните правое колено. Подтяните колено к груди и держите правую лодыжку правой рукой, а правое колено — левой рукой. Медленно поменяйте положение ног и рук и продолжайте менять положение в течение 45 секунд.

6. Качалка с открытой ногой: 45 секунд. Сядьте на коврик, согнув колени. Сцепите руки над голенями и вытяните ноги в V-образное положение. Откатитесь назад до лопаток, затем сверните и откройте грудную клетку. Повторяйте это движение вперед и назад, пока набор не будет завершен.

Видео тренировки

Таймер интервалов тренировок

Музыкальный плейлист

Нажмите здесь, чтобы открыть Spotify в новой вкладке.

Калькулятор калорий

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь пилатесом за 10 минут:

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, снижения веса заключается в максимальной эффективности вашей энергетической системы. Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Кардиотренировки для нижней части тела, которые помогут вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…

Присоединяйтесь к нам в этом Вызове для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

Присоединяйся к команде!

Подпишитесь на нашу рассылку и получите нашу электронную книгу SlimDown за 1 неделю БЕСПЛАТНО, доставленную прямо на ваш почтовый ящик!

Электронное письмо *

Имя *

Программы здоровья и фитнеса

Ускорьте метаболизм, избавьтесь от стресса, избавьтесь от жира и подтяните тело дома или во время путешествия. Выберите подходящую вам фитнес-программу и начните сегодня!

Преимущества пилатеса и 10-минутной тренировки корпуса

На первый взгляд студия пилатеса может выглядеть как средневековая камера пыток со странными ремнями и металлическими пружинами, свисающими с мягких платформ, называемых «реформерами». На самом деле, пилатес — это форма упражнений, направленная на одновременное развитие гибкости, хорошей осанки, силы и баланса.

Пилатес был популярным режимом для всех, кто заинтересован в работе над силой, грацией и, конечно же, твердым корпусом.

Что такое пилатес?

Первоначально придуманная его создателем Джозефом Пилатесом как «Контрология», практика пилатеса направлена ​​​​на улучшение силы, подвижности и гибкости с упором на ядро ​​​​вашего тела. Он использует упражнения на коврике или со специальным оборудованием для нацеливания, тонуса и стабилизации ключевых мышц.

Пилатес может предложить больше, чем просто хороший набор пресса.

В исследовании 2016 года исследователи работали с небольшой группой женщин, которые, как считалось, имели избыточный вес или ожирение. После 8 недель занятий пилатесом участники похудели, снизили свой ИМТ и уменьшили окружность живота и бедер.

Исследователи также обнаружили, что пилатес может быть эффективным способом лечения болей в пояснице и реабилитации после травм, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

Опрос, проведенный в 2014 году физиотерапевтами, которые лечили людей с болями в пояснице, показал, что пилатес улучшает осознание тела, осанку и контроль движений, хотя следует соблюдать меры предосторожности для людей с переломом или некоторыми другими состояниями.

Преимущества, конечно, не только физические. Исследование 2017 года показало, что занятия пилатесом один раз в неделю не только увеличивают мышечную силу, гибкость и равновесие участников, но и улучшают их настроение.

Со всеми этими преимуществами давайте перейдем к лучшим упражнениям пилатеса, которые вы можете выполнять дома.

1. Сгибание рук пилатесом

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх, согните колени, поставьте ступни на мат и вытяните руки по бокам. Выдохните, прижимая подбородок к груди и полностью отрывая плечи от коврика. Задержитесь на 1 вдох, затем медленно опуститесь. Поднимайтесь от груди, чтобы задействовать пресс и не скручивать шею.

2. Сотня

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх и подтяните колени к груди. Поднимите голову, шею и плечи от коврика. Вытяните руки по бокам ладонями вниз.

Вытяните ноги под углом 45 градусов, пятки вместе и носки врозь (так называемая стойка пилатеса). Поднимайте и опускайте руки, вдыхая и выдыхая через нос, на 5 счетов каждый. Повторите 10 подходов.

3. Сверните

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх, вытянув руки к потолку. Выдохните, прижмите подбородок к груди и перекатитесь в сидячее положение, потянувшись руками к стопам. Выдохните и повернитесь, чтобы скатиться вниз, по одному позвонку за раз. Двигайтесь медленно и плавно, без выпадов вперед или рывков.

4. Катание как мячик

Поделиться на Pinterest

Сядьте на коврик, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги. Откиньтесь на копчик, ступни парят на несколько дюймов над ковриком.

Вдохните, откатываясь назад к лопаткам. Выдохните, чтобы перекатиться вперед и вернуться в сбалансированное исходное положение. Используйте пресс, чтобы контролировать импульс и паузу, прежде чем ваши ноги коснутся коврика.

5. Растяжка на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх на мат, подтяните колени к груди и голени параллельно полу в положении на столе. На выдохе оторвите голову, шею и плечи от коврика. В то же время вытяните левую ногу прямо под углом 45 градусов и подтяните правое колено к груди.

Возьмите правое колено левой рукой и правую лодыжку правой рукой. Поменяйте ноги на вдохе, пульсируйте в течение 1 удара, затем снова поменяйте ноги на выдохе, не отрывая плеч от коврика и напрягая корпус.

6. Растяжка на две ноги

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх на коврик. Поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватив руками голени. Вдохните, затем выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно вытягивая руки вдоль ушей.

Выдохните и опустите руки вниз, обхватив голени, возвращаясь в исходное положение. Держите плечи над ковриком и сохраняйте ровное дыхание.

7. Растяжка одной прямой ноги

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх на коврик, ноги вытянуты прямо вверх, перпендикулярно полу. Поднимите голову, шею и плечи от коврика. Подтяните правую ногу как можно ближе к лицу, насколько позволяет гибкость, слегка удерживая правую икру обеими руками.

Пульсируйте правой ногой по направлению к лицу 2 раза, в то время как левая нога вытягивается из тела и парит над ковриком. Повторите с другой стороны.

8. Крест-накрест

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх на коврик, руки за шею и широко расставьте локти. Поднимите голову, шею и плечи от коврика.

Подтяните левую подмышку к правому колену и вытяните левую ногу вверх по диагонали. Повернитесь в другую сторону и поменяйте ноги, подтянув правую подмышку к левому колену и вытянув правую ногу.

9. Двойная растяжка с прямыми ногами

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх на коврик, поддерживая руками затылок и согнув колени к груди. Выдохните, отрывая верхнюю часть туловища от коврика и вытягивая ноги к потолку. Опустите ноги под углом 45 градусов на 3 счета, затем снова поднимите на 1 счет.

10. Тизер II

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх и прижмите колени к груди. Вытяните руки прямо над головой и вытяните обе ноги вверх по диагонали. Вытяните руки назад к ушам, затем переместите их к пальцам ног, перекатываясь в сидячее положение V.

Держите руки и ноги под углом 45 градусов к мату. Из этого положения опускайте и поднимайте ноги от 3 до 5 повторений. Опустите позвоночник на коврик по одному позвонку за раз, затем опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

11. Планка от пилатеса до отжимания

Поделиться на Pinterest

Встаньте прямо. На выдохе округлите подбородок к груди, перекатывая тело вниз в положение «тряпичной куклы». Вытяните руки в положение высокой планки.

Опуститесь на полпути к мату, локти прижаты к ребрам. Выпрямите руки, чтобы отжаться. Повторите от 3 до 5 повторений. Поднимите руки к ногам и вернитесь в исходное положение.

12. Плечевой мостик

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх, согните колени, поставьте ступни на коврик и вытяните руки вдоль туловища.

Выдохните и поднимите бедра с коврика к потолку. Удерживая это положение, вытяните правую ногу и ударьте ее острым носком к потолку. Согните правую пятку и голень правой ноги до уровня левого колена.

Сделайте 3 повторения, затем поставьте правую ногу на коврик. Вытяните левую ногу и повторите с другой стороны. Опустите бедра на коврик, чтобы вернуться в исходное положение.

13. Удар двумя ногами

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вниз, правой щекой на коврик. Положите руки на поясницу, одну поверх другой, ладонями вверх. Позвольте локтям упасть на коврик. Ударьте обеими пятками по ягодицам 2–3 раза.

Выпрямите ноги, не касаясь коврика. Вытяните сцепленные руки к ногам и оторвите грудь от коврика, глядя вниз на коврик. Вы не должны ощущать давления в нижней части спины. Опустите грудь на коврик. Поверните голову в другую сторону, чтобы повторить.

Поделиться на Pinterest

Особая благодарность инструктору по пилатесу Саре Рубак за создание тренировки для этой статьи. Также отдельное спасибо личному тренеру Молли Риттербек за моделирование представленных здесь упражнений. Молли носит собственную майку Brooks и колготки H&M.

Хилари Лебоу — писательница, сертифицированный инструктор по йоге, сертифицированный персональный тренер, специалист по корректирующим упражнениям и сертифицированный тренер по питанию. Когда она не работает, ее можно найти на природе со своими двумя собаками или в планировании следующего путешествия.

Мотивация для похудения

Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

Лучшая мотивация для похудения

Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:

1. Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
2. Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
3. Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
4. Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
5. Я хочу стать красивее прямо сейчас.
6. Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
7. Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
8. Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
9. Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
10. Я больше никогда не буду стесняться своего тела.

Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!

Жесткая мотивация для похудения

Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:

1. Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
2. Еда – зло!
3. Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
4. Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
5. Для жирных – только яблоки и кефир!

Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.

Сильная психологическая мотивация для похудения

Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине. Разберитесь с механизмом похудения, выберите для себя оптимальную систему, добавьте спорт. Чтобы идти до конца, важно точно знать, что это возможно.

В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?

Статьи по теме:

Мотивация и советы для похудения

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Истоки проблем с потерей веса

Всем известно, что похудеть непросто. К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. Это, в свою очередь ведет к бесполезным и часто дорогостоящим экспериментам с различными гаджетами, таблетками и причудливыми диетами. Производители подобных уловок утверждают, что избавление от лишних килограмм может быть простым, но они не оправдывают своих обещаний. Потому что похудеть совсем нелегко.

Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний. И все это происходит несмотря на удивительные достижения в области технологий, которые мы наблюдаем в последние несколько десятилетий.

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Использование «спящего» потенциала

Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.

Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

Что вас останавливает?

Единственная вещь, которая может вас остановить, находится в вашей голове. Вы можете достичь новых высот, не бойтесь временного дискомфорта при переходе на уровень, который вы раньше не достигали. Скорее приветствуйте этот дискомфорт как признак роста и прогресса. Поймите, значительные достижения даются нелегко. Ваши усилия будут вознаграждены.

Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.

А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Это вы должны сделать прямо сейчас

Вот несколько вещей, которые стоит сделать незамедлительно, так вы сможете раскрыть настоящий потенциал для избавления от лишнего веса.

1. Запишите все свои цели, опишите их как можно конкретнее.
2. Напишите свою миссию (значимыми для себя словами), благодаря которой вы будете достигать своих целей любой ценой.
3. Напишите, почему вы хотите достичь этих целей.
4. Сделайте копии этих листов и положите их в разные места, чтобы вы видели их регулярно в течение дня.

Сделайте заметку на зеркале (опять же своими словами), что-то вроде этого «Сегодня будет великий день, потому что у меня есть силы, чтобы сделать его таким». Читайте это каждое утро. Такая мотивация похудеть действительно пожжет построить идеальное тело, о котором вы мечтаете.

Несколько советов поддержать мотивацию похудеть

Думайте как худые люди

Люди с избыточным весом перед тем, как вкусная еда попадет в рот, склонны представлять, какая она на вкус, ощущают ее на своем языке. Худые, в свою очередь, чаше представляют, какую тяжесть еще долгое время они будут чувствовать после того, как съедят такой привлекательный с вида пирог. Процесс прыжка с большой высоты тоже может быть забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри.

Окружите себя худыми людьми

Ученые пришли к выводу, что наше телосложение и напрямую связано со средним типом людей в вашем окружении. Начните общаться со стройными людьми (например, в тренажерном зале), и ваш мозг начнет создавать новый шаблон «нормального» телосложения.

Будьте справедливы к себе

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Старайтесь питаться разумно и правильно большую часть времени, а не все время. Если вы будете держать себя в слишком строгих рамках, вероятность того, что вы сорветесь, значительно выше. И если человек после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет себе сладкую булочку, поверьте, на этом он не остановится. Зачастую на этой ноте и заканчивается борьба с лишним весом. Поэтому не ставьте для себя слишком жестких рамок, если вы испытываете трудности с самоконтролем, переходите на новый рацион постепенно.

Потеря веса не панацея от всех бед

Стоит понимать, что даже у стройных людей есть проблемы на работе и в личной жизни, моменты неуверенности в себе. Многие думаю, что похудев, они избавятся от всех проблем, но когда уверяются в обратном, вновь начинают есть и поправляться. Не попадайтесь в эту ловушку

Ешьте только тогда, когда вы голодны

Это звучит очевидно, но поедание сладкого вызывает еще большее желание есть разные вкусности. Сахар быстро усваивается организмом, поэтому выбирайте еду, которая способствует медленному высвобождению энергии. Для этого в каждый прием пищи включайте белок и медленные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Это позволяет держать уровень сахара под контролем и избегать переедания.

20 Цитаты о мотивации для похудения или женщины

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Тони Хортон

«Избавьтесь от мысли о том, что вы не можете, потому что вы можете все».

5 лучших рецептов средств для обертывания тела

Еще по теме «Правила проведения обертываний для похудения в домашних условиях»:

Отчет о 7-дневном голодании

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Много разных дополнительных (за отдельные весьма смешные по московским меркам деньги) массажей, обертываний, косметических процедур. В общем, лечебное голодание — это не панацея для похудения, это чистка организма и…

Какое обертывание выбрать ?

А в домашних условиях вы собираетесь проводить горячее или холодное обертывание ? Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения. Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний .Отлично…

Посоветуйте пожалуйста про обертывания в домашних условиях

Я делала дома сама обертывание. Сначала принимала душ со скрабом из спитого кофе, потом намешывала масла и обрабатывала нужные участи тела, заворачивалась в И еще вопрос про глину. Надо ли обертываться ли пленкой? Как делать обертывания для похудения дома.

Обертывания для похудения в дом. условиях

Привет, кто-нибудь в курсе каких-нибудь реальных рецептов обертываний, с конкретными дозировками, типа ложка того,на стакан сего… где можно не слишком дорого купить глину,водорсли «пару килло» и тп, может у кого то в закупках есть?

Про кофейный скраб)))

Как делать обертывания для похудения дома. Как делать кофейные обертывания от целлюлита рецепт. Спитая кофейная гуща, оставшаяся от приготовления кофе в турке или « жмых » из кофеварок несколько менее эффективны, однако их Чайно-медовое обертывание …

Какое обертывание эффективней

В домашних условиях можно делать антицеллюлитные обертывания. Они очень эффективны в борьбе с «апельсиновой коркой». Как делать обертывания для похудения дома. Основные правила выполнения обёртываний для похудения следующие Такие процедуры очень…

Как делать обертывания для живота?(Длинно, извините)

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться Девчонки, дайте советов как делать обертывания самой на дому. Могу рассказать как делать обертывания для проблемных зон в домашних условиях.

Парафиновые обертывания

Мы дома делали только парафиновые аппликации, а озокеритовые обертывания делали в пол-ке, в физиотерапевтическом кабинете, я дома бы наверно не справилась, т.к. там озокерит разогревают в каком-то аппарате. Как делать обертывания для похудения дома.

Про кофейный жмых??

Как делать обертывания для похудения дома. Как делать кофейные обертывания от целлюлита рецепт. Спитая кофейная гуща, оставшаяся от приготовления кофе в турке или « жмых » из кофеварок несколько менее эффективны, однако их Чайно-медовое обертывание …

Холодное обертывание?

При проведении классического холодного обертывания : 1. Делаем пилинг(подойдет Подскажите, пожалуйста: невролог назначила моему ребенку массаж и парафиновые обертывания ног в домашних условиях. Как делать обертывания для похудения дома.

парафиновое обертывание при дисплазии

Как делать обертывания для похудения дома. Кто-нибудь сталкивался с необходимостью парафиновых обертываний ? Обсуждение. Ребенок от рождения до года. Кто нибудь делал парафиновое обертывание при дисплазии ?Подскажите как правильно все это дома делать ?

Посоветуйте обертывание

Посоветуйте пожалуйста про обертывания в домашних условиях. Купила себе холодное обертывание (Гуа м) для проведения Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения. Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди…

А как вы попу обертываете?

Обертывание для похудения применяется как в домашних условиях, так и на базах салонов красоты и оздоровительных центров. Как делать обертывания для похудения дома. Далее по правилам проведения процедур обработанные поверхности обертываете плёнкой и…

Что бы намазать под пищевую пленку?

Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Проводить эту процедуру можно в салоне и дома, не нужно специального оборудования, все компоненты для приготовления медовой смеси абсолютно доступны. пищевая пленка ; теплая одежда или плед…

пневмония — обертывания и др. вопросы

Как делать обертывания для похудения дома. Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Массаж с медом и медовое обертывание способствует уменьшению проявлений целлюлита, общему уменьшению объемов тела.

Обертывание без кремов

Как делать медовые обертывания для похудения в домашних условиях. Польза медового обертывания. К содержанию. Основные правила выполнения обертываний для похудения. Для этого можно использовать любой лосьон или антицеллюлитный крем.

Эффективны ли обертывания, приготовленные дома?

При первом знакомстве по отзывам об этой теме и описанию производителей у людей возникает обычно здоровый скептицизм. Давайте посмотрим правде в глаза — нам всем говорят, что убрать жир непросто, нужно правильно питаться, много тренироваться, есть кучу овощей и прочее. А предложение сидеть дома, обернувшись самодельным средствами и просматривая любимые передачи, и при этом худеть, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. К тому же нет особых противопоказаний.

Суть в том, что эта процедура может закончиться как эпическим провалом, так и увенчаться успехом — все зависит от состава смеси, техники приготовления и ношения. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о домашних обертываниях.

Упражнения

Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные.

Для исчезновения второго подбородка, похудения в лице и «оформления» скул необходимо тренировать вторую группу. А для того чтобы препятствовать потере тургора, провисанию кожи и другим возрастным изменениям, необходимо сфокусироваться на работе над мимическими мышцами.

Упражнение 1

Данная тренировка направлена прежде всего на получение подтянутых и ярко выраженных скул, однако параллельно способствует подтяжке зоны подбородка.

Подбородок необходимо выдвинуть немного вперед, захватить верхнюю губу нижней, приподнять уголки губ немного вверх в улыбке

Затем голову следует немного приподнять и задержать в таком положении на десять секунд, при этом внимание на напряжение губ. После этого следует расслабление всех мышц. Повторить пять раз

Повторить пять раз.

Упражнение 2

Данные манипуляции позволят разгладить мимические морщины, а также подтянуть линию подбородка.

Губы необходимо завести внутрь рта и сомкнуть зубы. Указательные пальцы прикладываются к уголкам рта и подтягивают их вверх, имитируя улыбку. После того как вы убедились, что губы растянуты симметрично, следует запрокинуть голову немного назад и растянуть мышцы подбородка и шеи. Напряжение удерживается десять секунд, а затем наступает фаза расслабления. Повторить пять раз.

Упражнение 3

Несмотря на свою простоту тренировка весьма эффективна в борьбе со вторым подбородком и полнотой щек.

Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз.

Упражнение 4

Данные манипуляции положительно влияют на тургор мышц и избавляют от носогубных складок.

Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Выполняя данный комплекс ежедневно в течение месяца, можно избавиться от второго подбородка и жировых отложений в щеках, а также значительно похудеть в лице. Это полезнее для здоровья, чем использовать мочегонные средства для снижения веса.

Холодное обёртывание от целлюлита при варикозе

В этом случае поверхность кожи обрабатывают смесью комнатной или более низкой температуры.

Если в горячем обёртывании шлаки и токсины выводятся через поры, то здесь они уходят по лимфатической системе.

Процедура работает просто.

В состав масок для обёртывания входят мята, ментол и другие вещества, которые охлаждают ткани. Улучшается тонус обработанной кожи. А также ускоряется обмен веществ.

Благодаря ощущению холода организм пытается согреться и начинает активно расщеплять жиры. 

Почему холодное обёртывание при варикозе полезно?

Из-за низких температур сосуды сужаются. За счёт этого кровь меньше скапливается в венах, а давление на их стенки снижается. 

Сейчас существует множество безопасных рецептов против целлюлита. 

Рассмотрим популярные компоненты:

Грязь

Разумеется, речь идёт не о простой грязи с улицы. Для обёртывания применяются составы из разных мест земного шара, например, из Мёртвого моря. В них содержатся полезные микроорганизмы.

Обёртывание с грязью стимулирует кровообращение и выводит токсины.

Глина

Этот материал богат микроэлементами. Он не только удаляет шлаки, но и оказывает антисептическое воздействие.

Можно использовать разные виды косметической глины и добавлять к ним эфирные масла, водоросли и другие компоненты.

Мёд

Косметологи часто применяют мёд в разных процедурах. Он обогащает кожу витаминам, омолаживает, устраняет токсины и подкожный жир.

Ещё мёд изредка используется в более сложных рецептах, например, вместе с измельчёнными водорослями.

Уксус

Это вещество отлично работает против симптомов варикоза. Такое обёртывание убирает жиры и целлюлит, а ещё делает сосудистые узоры на коже менее заметными. 

Очень эффективен виноградный или яблочный уксус.

Водоросли

Речь идёт о применении целых водорослей — фикуса или ламинарии. Их нужно замочить в воде комнатной температуры на три часа перед обёртыванием. Водоросли можно использовать повторно. Но между замачиваниями должно пройти не меньше трёх дней.

Картофель

Необходим сырой картофель. Натираем его на тёрке, наносим на ноги, а сверху закрываем плёнкой.

От этого улучшается тонус сосудов и состояние кожи.

Эфир

В пол литра воды добавляем не больше десяти капель эфирного масла — подойдёт мятное, лавандовое, цитрусовое или можжевеловое.

Бинты смачиваем в растворе, а потом наматываем на ноги.

Шоколад

Для процедуры смешиваем пять столовых ложек какао без сухого молока, а также по одной ложке ванили, молока и корицы. Должна получиться однородная смесь. Консистенцией она напоминает сметану.

Обрабатываем участок с целлюлитом, а сверху закрываем плёнкой на 20 минут. Полный курс состоит из десяти процедур с перерывом в день.

Как видите, холодное антицеллюлитное обёртывание при варикозе представлено множеством рецептов.  

Людям с больными сосудами нужно лишь выбрать подходящий.

Хотя перед этим мы рекомендуем проконсультироваться с флебологом — как по поводу процедуры, так и насчёт устранения патологии вен.

Ведь хотя холодное обёртывание не вредит сосудам, оно их и не лечит.

Навсегда покончить с ними можно у нас.

Правила проведения обёртываний

Прежде чем приступить к любому типу косметологических процедур, стоит обратить внимание на технику безопасности их проведения. Любое воздействие на организм должно выполняться строго по существующим правилам

Это обеспечит максимальный эффект от сеансов и обезопасит от возможных осложнений при их исполнении.

Основные правила выполнения обёртываний для похудения и антицеллюлитных обертываний следующие:

1. Строго следите за временем проведения процедуры, каким бы делом вы не занимались. Оптимальным считается от 30 до 60 минут. За это время все полезные вещества успевают впитаться в кожу, а разогревающий эффект и отсутствие воздуха не вызовут негативных последствий.
2. Придерживайтесь курса, который чаще всего составляет от 10 до 12 процедур. Между сеансами стоит стабильно выдерживать интервал в один день, то есть обертываться можно не чаще, чем 1 раз в 2 дня.
3. Во время обертывания нельзя выполнять физическую работу или заниматься спортом. Это вызовет усиленную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и создаст дополнительный стресс для организма. Необходимо соблюдать постельный режим, глубоко дышать, расслабиться и настроиться на умиротворение.
4. Домашнее обертывание стоит проводить не менее чем через два часа после еды. Также после процесса обёртывания от еды лучше воздержаться на время около часа. Это поможет организму направить все свои ресурсы на борьбу с проблемой и значительно повысит эффективность процедуры.
5. Во время курса обертываний стоит внимательнее относиться к ежедневному рациону. Из него стоит удалить сладкие, солёные, копчёные и острые блюда. Ввести желательно больше овощей, фруктов, соков и минеральной воды. Растительная и кисломолочная пища усилят эффект и помогут избавиться от накопившихся в коже отложений и токсинов. В это время рекомендуется больше пить.

Важно отметить, что обёртывания для похудения можно проводить далеко не всем желающим. От процедур стоит отказаться при плохом самочувствии, температуре, наличии аллергии на любой из компонентов обёртывания, гинекологических, сердечно-сосудистых и кожных заболеваниях, а также при любых активных воспалительных процессах в организме

Важным противопоказанием считается варикозное расширение ног.

Лучшие жиросжигающие рецепты для обертывания

Среди всех предложенных косметологами вариантов, мы выбрали топ самых действенных рецептов для обертывания, которые, при регулярном использовании, дают просто ошеломляющие результаты.

Медовое. Натуральный мед сегодня очень часто применяется в косметологии для проведения антицеллюлитного массажа или обертывания. Нужно лишь растопить сладкий нектар до жидкой консистенции и нанести на проблемные участки. При желании, данный состав можно обогатить несколькими каплями эфирного масла. Сгодится грейпфрутовое, коричное или апельсиновое. 

Интересно: 12 масок для лица от черных точек

Шоколадное. Очень приятное обертывание, от которого можно получить не только пользу, но и наслаждение. Для его проведения вам понадобится какао-порошок или черный качественный шоколад с высоким содержанием в составе какао-бобов. В первом случае какао следует развести теплой водой до пастообразной консистенции. Что касается шоколада, его нужно растопить на водяной бане, слегка остудить, а после уже нанести на кожу. 

Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового).

Глиняное. А вы знали, что обычная глина, которая продается в аптеках, является одним из самых чудодейственных средств для похудения? Сгодится абсолютно любой вид, но наиболее результативной считается голубая глина. Просто разведите ее теплой водой до пастообразной консистенции и нанесите на живот. 

Горчичное. Не очень приятное по ощущениям, но при этом неимоверно результативное обертывание. Смешайте горчичный порошок с теплой водой так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция. А так как горчичный порошок вызывает жжения и может сделать ожог на коже, проводить данное обертывание следует на более 20 минут. 

Водорослевое. А вот этот вариант считается универсальным, так как его можно проводить холодным и горячим способом. Вам нужно всего лишь в аптеке приобрести уже готовые высушенные водоросли, такие как фукус и ламинария. Для теплого обертывания, сушеные водоросли необходимо залить водой, нагретой до температуры 40 градусов и оставить минут на 15 для набухания. В случае с холодным способом, водоросли заливают холодной водой и оставляют для настаивания на 40 минут. 

Уксусное. Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек. 

Грязевое. Еще один эффективный вариант, который к тому же и прост в приготовлении. Нужно только приобрести в аптеке уже готовую очищенную сухую грязь и развести ее с водой до пастообразной консистенции. 

Кофейное. Кофе в косметологии уже давно прославилось как активное жиросжигающее средство, так как оно усиливает метаболизм, отшелушивает отмершие участки кожи и стимулирует кровообращение. Для обертывания вам понадобится всего три столовых ложки свежемолотого натурального кофе, который следует развести в теплой воде до получения негустой кашицы. 

Как видите, рецептовобертываний,для похудения зоны живота, которые можно легко приготовить в домашних условиях, очень много

Однако, важно помнить, что данная процедура наиболее эффективна в комплексе с физическими нагрузками и сбалансированным питанием

httpv://www. youtube.com/watch?v=embed/lXgYnw697W0

А какое обертывание делаете вы? 

3 Подходящие компоненты

От компонентов, используемых для обертывания, будет зависеть конечный результат. Ингредиенты, которые применяют чаще всего:

• Шоколад. Он способствует выведению лишней жидкости, улучшает кровообращение что способствует эффективному похудению, увлажняет кожу.
• Мед. Медовое обертывание выводит вредные вещества (шлаки и токсины) из организма. Убирает растяжки, снимает отеки, улучшает работу кровеносной системы, способствует укреплению иммунитета, увлажняет и питает кожу.
• Косметическая глина. Она насыщает кожу кислородом, выводит лишнюю жидкость, уменьшает жировую прослойку.
• Кофе. Кофейное обертывание используется для похудения. Он расщепляет жиры, выводит вредные вещества, устраняет целлюлитные бугорки.
• Зеленый чай. Используется для выравнивания кожи и возвращения ей тонуса. Процедура с использованием чая насыщает клетки антиоксидантами.
• Травяные сборы. Избавляют от отеков, омолаживают и расслабляют кожу, делают ее упругой и гладкой.
• Фрукты. Насыщают кожу влагой. Обертывание с фруктами используется для расслабления тела.
• Рис. Эффективно справляется с жировыми отложениями и борется с целлюлитом. Способствует восстановлению эпидермиса. Процедура с использованием риса подходит даже для чувствительной кожи.
• Растительные и эфирные масла. Восстанавливают клетки, способствуют улучшению обменных процессов, стимулируют кровообращение.
• Водоросли. Избавляют от отеков, лишнего веса, эффективно борются с целлюлитом, способствуют укреплению иммунитета.
• Вино. Является антиоксидантом. Способствует восстановлению клеток, омолаживает и увлажняет кожу, укрепляет стенки сосудов и ускоряет обмен веществ.
• Уксус. Способствует рассасыванию жиров и уменьшению объема жидкости в тканях, обогащает кожу витаминами.
• Горчица. Способствует активации обмена веществ, способствует распаду жировых отложений, делает кожу подтянутой и упругой, эффективна в борьбе против целлюлита.

Особенности процедуры талассотерапии

Водорослевые обёртывания можно и нужно проводить в домашних условиях – эта процедура не так сложна в исполнении, как может показаться.

Дома можно провести холодное или горячее обёртывание – разница между ними очевидна и заключается в соблюдении определённого температурного режима. Горячее обёртывание примечательно тем, что под воздействием тепла расширяются поры и организм быстрее выводит продукты жизнедеятельности. Вместо них внутрь попадают полезные вещества, входящие в состав водорослей. Во время холодного обёртывания поры сужаются, и кожа становится более упругой и подтянутой. Антицеллюлитный эффект и похудение возможно только при горячем обёртывании.

Подготовка к процедуре

Для начала стоит запастись всем необходимым:

• • Цельные листовые водоросли (400-600 мг) или порошковые водоросли (150 мг),
• • 2 литра кипячённой воды,
• • Пищевая плёнка,
• • Скраб для тела,
• • Тёплый плед (для горячего обёртывания),
• • Смягчающий крем.

Следующий этап – подготовка водорослей. Для горячего обёртывания нужно на 20 минут замочить цельные листовые водоросли в воде при температуре 45-65 градусов. При холодном обёртывании замочите водоросли на полчаса в воде комнатной температуры. Порошковые водоросли нужно развести прохладной водой в пропорции 1:4 (часть порошка на 4 части воды).

Водорослевое обёртывание

Дома талассотерапия проводится таким образом:

• 1) Нужно подготовить тело к процедуре. Примите душ, нанесите скраб и массажными движениями очистите кожу. Это активизирует циркуляцию крови и сделает обёртывание более эффективным.
• 2) Кожа перед процедурой должна быть сухой.
• 3) Нанесите на проблемные участки водоросли, крепко прижимая и разглаживая листы. Оберните место пищевой плёнкой, закутайте одеялом, если проводите горячее обёртывание.
• 4) Начните с 20 минут, наблюдая за реакцией организма. Постепенно увеличивайте длительность процедуры до 40 минут. Холодная талассотерапия может длиться до полутора часов.
• 5) После процедуры обмакните место, где были водоросли, сухой салфеткой и нанесите увлажняющий крем.

Курс талассотерапии состоит из 10-12 процедур, которые проводятся каждые 2-3 дня. Сам курс можно повторять раз в полгода. Для стойкого эффекта необходимо провести по меньшей мере 3 курса.

Еще полезные статьи:

Риск варикоза повышают факторы

Количество крови в сосудах зависит от массы тела. Поэтому у людей с ожирением и просто лишним весом вены подвергаются дополнительной нагрузке.

Кроме того, полные мужчины и женщины меньше двигаются. Это ухудшает кровообращение. И ещё больше повышает давление на стенки сосудов.

Гормональный дисбаланс

Уровень гормонов в организме изменяется из-за приёма некоторых препаратов, а также во время беременности. Это влияет на эластичность вен. Они становятся менее гибкими и легче повреждаются при расширении.

Так что при изменении уровня гормонов повышается риск варикоза.

Долгая неподвижность

Когда человек долго сидит или стоит без движения, кровь хуже течёт по сосудам. Она чаще застаивается.

Кроме того, в неподвижном состоянии у людей не работает мышечная помпа — то есть мышцы ног не помогают венам перекачивать кровь. От этого возрастает нагрузка на клапаны.

Генетическая предрасположенность

Многие исследования показывают, что дети пациентов с варикозом почти всегда страдают от вздутых сосудов. Если больны оба родителя, то шанс патологии у ребёнка достигает 90%.

Но даже рождение со слабыми венозными клапанами — это не приговор. Нужна своевременная профилактика. Компрессионный трикотаж, упражнения и изменение образа жизни могут предотвратить образование скрученных толстых вен.

Беременность

Будущие матери особенно часто болеют варикозом. На них влияют сразу несколько факторов, о которых мы говорили ранее.

Стенки сосудов ослабевают из-за гормональных изменений, а количество крови возрастает из-за увеличения веса.

Также плод вредит венам напрямую. Ребёнок растёт рядом с крупными важными сосудами. Иногда он сдавливает их, отчего кровообращение нарушается, а давление на вены повышается.  

Ещё доктора отмечают влияние вредных привычек на состояние сосудов. Они ускоряют развитие варикоза. Но эта проблема менее опасна, чем основные факторы риска.

На первом этапе заболевания пациенты не всегда понимают, что в опасности именно вены. Ранние симптомы легко спутать с признаками других болезней.

Поэтому лишь немногие своевременно обращаются к флебологу и устраняют патологию до появления более заметных симптомов.

Основные проявления варикоза:

• Усталость
• Тяжесть в ногах
• Боль при резких движениях
• Сосудистые паутинки и звёздочки
• Судороги
• Отёки
• Зуд и жжение
• Потемнение или побледнение кожи
• Толстые бугристые сосуды

Не у всех болезнь развивается одинаково быстро.

Многое зависит от количества факторов риска — чем их больше, тем быстрее прогрессирует патология.

На поздних этапах варикоза могут возникнуть осложнения:

Кровоточащие раны

Вздутые поверхностные вены возвышаются над кожей и потому их легче повредить. Также эти сосуды порой прорываются. Возникает сильное кровотечение, которое непросто устранить в домашних условиях. Нужна помощь врача.

Лёгочная эмболия

В больных венах нарушено кровообращение. Это создаёт благоприятные условия для формирования сгустков крови, известных как тромбы. Такие образования растут на стенках сосудов. Их появление уменьшает просвет вен. Ещё они иногда отрываются и вместе с кровью попадают в лёгкие, сердце и другие важные органы.

Эти крошечные осколки далеко не безвредны. Если тромб перекрывает сосуд в лёгких, то возникает лёгочная эмболия — при таком явлении может остановиться дыхание.

Трофические язвы

Ткани около больных вен получают меньше питательных веществ. Поэтому кожа здесь отмирает быстрее, чем обновляется. В результате рядом с вздутыми сосудами нередко формируются незаживающие раны, склонные к рецидиву. Они часто появляются на лодыжках.

Хотя осложнения могут сильно испортить жизнь, с этими проблемами сталкивается лишь небольшая часть пациентов. В основном с трофическими язвами. Так что многие люди считают вздутые вены скорее косметическим дефектом, чем опасной патологией.

Некоторые без колебаний проводят обёртывание при варикозе в домашних условиях.

Это может быть опасно.

Но прежде чем говорить о рисках таких процедур, рассмотрим их назначение.

Обертывания для похудения в домашних условиях …

Все рекомендуемые для создания стройного скульптурного тела манипуляции легко выполнить самостоятельно, используя простые и доступные средства.

Обертывания для похудения в домашних условиях: что это такое?

Если объяснять процедуру понятными для всех словами, то обертывание – это плотное обматывание проблемных зон полиэтиленовой пленкой с предварительным нанесением на кожу тонизирующих, жиросжигающих, увлажняющих и питающих средств.

Чаще всего используется антицеллюлитное обертывание в домашних условиях как эффективное средство для приведения ног в идеальное состояние. Ведь в чем удобство процедуры? В ее локальном характере. И в том, что для выполнения всех операций не требуется посещение дорогостоящего салона.

Получается, что любое обертывание в домашних условиях – это:

• выгодно;
• просто;
• эффективно;
• удобно;
• доступно.

Обертывания не требуют профессиональных знаний или покупки каких-то специальных средств. Все, что нужно для процедуры – это:

• Пленка – любая. Лучше обычная пищевая, но можно использовать и рулон мешков для мусора. Главное обеспечить необходимый парниковый эффект на корректируемом участке тела.
• Теплые вещи. Одеяло, махровый халат, спортивные утепленные брюки, специальное белье – подойдут любые решения для локального сохранения и поддержания тепла.
• Косметические средства. Все наносимые препараты делаются по принципу масок, для чего используются самые разные ингредиенты. Желаемый результат поможет определиться с составом рецепта.
• Ароматические масла. Обертывания от целлюлита в домашних условиях, а также процедуры для живота и рук будут эффективнее в разы, если в состав «маски» добавить несколько капель специальных ароматических масел.

Эффективное обертывание в домашних условиях подразумевает определенную последовательность операций, придерживаясь которой легко добиться оптимального результата в планируемые сроки.

Как проводить обертывание в домашних условиях

Стоит сразу сказать, что все процедуры выполняются по единому алгоритму. Неважно, что сегодня на очереди обертывания для похудения живота в домашних условиях или антицеллюлитные манипуляции – принцип везде один.

Для великолепного и видимого невооруженным глазом эффекта потребуется точно соблюдать все рекомендации:

1. Принять теплый, почти горячий душ. Предварительно очищенная и распаренная кожа лучше реагирует на нанесенные средства. Водные процедуры лучше всего дополнить применением скраба, это позволит удалить мертвый эпидермис и значительно повысит кровоток.
2. Нанесение косметической смеси. Второй этап – самый приятный. Надо нанести приготовленную «маску» на проблемные участки. Это могут быть кофейные, медовые или глиняные обертывания для живота в домашних условиях, для ног и даже для рук. Слой смеси – всегда средний по густоте.

3. Обматывание пленкой. Этот этап можно назвать наиболее ответственным, так как от него зависит качество выполняемой процедуры. Пленку лучше наматывать снизу вверх, частично попадая на предыдущий слой. В идеале должно получиться два-три слоя плотной, но несильно тугой намотки.
4. Поддержание температуры. Парниковый эффект не окажет должного действия, если он будет слабым. Для усиления результатов поверх пленки требуется надеть несколько теплых вещей или просто лечь под уютное одеяло на период всей процедуры.
5. Ждем, наслаждаемся, пьем воду. Обертывания пленкой для похудения в домашних условиях по времени длятся не менее 30 минут. Все это время можно лежать, смотреть кино, пить чистую воду (очень рекомендуется) и мечтать о стройной фигуре.
6. И снова душ. По истечении времени процедуры, которая может длиться до часа, снова стоит окунуться в мир водных наслаждений. Душ смоет маску, усталость, выведенные токсины и пот, подарить ощущение обновления и чистоты. Завершить прием душа стоит прохладным обливанием.

7. Питаем и увлажняем. Кожа после обертывания готова дальше насыщаться полезными элементами, чем стоит воспользоваться. В зависимости от поставленной задачи после обертывания можно нанести на кожу антицеллюлитный крем, увлажняющий или питающий состав.

Когда делается обертывание боков и живота в домашних условиях, а также ног и рук, то быстро возникает закономерный вопрос: как часто требуется выполнять подобный уход.

Рекомендуемое число процедур: через день или хотя бы 3 раза в неделю. Один курс включает в себя 10-15 обертываний, потом рекомендовано полгода перерыва. Число повторений – безгранично. Столько сколько требуется для достижения отличного результата и потери необходимого количества лишних сантиметров.

Виды домашних обертываний и самые популярные рецепты

Все обертывания можно условно разделить на «горячие» и «холодные». Первые отличает наличие сильного разогревающего эффекта. Это действенный способ для активной потери веса, но он не рекомендован при наличии сосудистых проблем. Второй вариант более мягкий по воздействию и имеет только общие ограничения по здоровью. «Холодный» способ подразумевает наличие в рецептах мяты, ментола, освежающих и холодящих компонентов, что способствует мощному оттоку лимфы, выводу токсинов и шлаков.

Что касается подбора состава «маски», то радует большое количество вариаций. Обертывание для похудения в домашних условиях рецепты имеет простые и просто реализуемые. Среди самых популярных:

1. Грязевое. Для процедуры потребуется белая или голубая глина, хотя подойдет и грязь Мертвого моря. Глину просто разбавляют водой и наносят на проблемные зоны. При желании состав можно дополнить каплями эфирных масел – лимонного, грейпфрутового, апельсинового, анисового.

2. Медовое. Обертывание медом для похудения в домашних условиях – наиболее простое и очень действенное. Мед используется в сочетании с горчичным порошком, что гарантирует отличный эффект от процедуры. Минимально допустимые пропорции: 100 мл меда и чайная ложка горчичного порошка. Смесь можно дополнить каплями эфирных масел, как в предыдущем рецепте.
3. Шоколадное. Вкусное обертывание для похудения боков в домашних условиях. Гарантирует отличный эффект и простое исполнения. Несколько плиток горького шоколада с большим процентным содержанием какао растапливается на водяной бане и в теплом виде наносится на проблемные зоны.
4. Уксусное. Делается на основе яблочного уксуса. Такие обертывания в домашних условиях – очень эффективное средство корректировки объемов бедер, ягодиц, живота. По рецепту стоит брать 6% яблочный уксус и вполовину разводить его водой. Намазать жидкость, конечно, не получится, поэтому на тело наматывают пропитанный уксусом кусок х/б ткани. Поверх нее пленку. Далее все по стандартной схеме.

Обертывание в домашних условиях рецепты имеет самые разные, и количество их исчисляется десятками. В качестве основы может быть использовано кофе, зеленый чай, растительные масла, водоросли и многие другие полезные ингредиенты. Все они дает определенный эффект, позволяя стремиться к стройности с малыми временными и финансовыми затратами.

Но нельзя не отметить тот момент, что все обертывания, как и диеты, имеют ограничения по здоровью и общему состоянию. Их нельзя выполнять:

• беременным и кормящим;
• в период менструаций;
• при повреждениях кожи в местах нанесения «маски»;
• при женских заболеваниях;
• при проблемах с почками, сосудами, сердцем;
• при болезнях вен;
• в случае аллергической реакции на компоненты составов;
• при опухолях любого характера;
• при воспалениях;
• при гипертонии.

Если есть сомнения в полезности, лучше обратиться за консультацией к врачу или профессиональному косметологу, чтобы уточнить возможность проведения процедуры или же для подбора безопасного состава.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка…

Кол-во просмотров: 4 387



Плюсы и минусы утяжелителей для лодыжек

Должны ли утяжелители для лодыжек быть частью вашей следующей тренировки?

Когда вы выполняете тренировочную программу и хотите легко поднять ставки, добавление переносных гирь к вашей программе, вероятно, является одной из лучших идей для увеличения общей силы тела и сжигания калорий. Это очень просто; наденьте их и продолжайте тренировку, будь то ходьба, бег трусцой, бег или прыжки. Вы просто добавляете вес, который заставляет ваши мышцы работать сильнее и вносит изменения в механику вашей походки. Это то, что делает это оборудование для упражнений очень популярным, поскольку на протяжении многих лет оно используется в многочисленных упражнениях, особенно в аэробике.

Однако знаете ли вы, что их неправильное или опрометчивое использование может принести больше вреда, чем пользы?

Что и как утяжелители для лодыжек

Прежде чем мы углубимся в это… важно, чтобы мы знали все, что касается утяжелителей для лодыжек.

Утяжелители для лодыжек Видеоруководство по упражнениям

Что такое утяжелители для лодыжек

Ну, как следует из названия, утяжелители для лодыжек — это «утяжелители», которые вы надеваете на лодыжки перед выполнением упражнения. Его основной целью является общее увеличение силы и улучшение выносливости. Добавление дополнительного веса к вашей базе заставляет ваше тело напрягаться и производить больше силы, чем то, к чему вы привыкли, в конечном итоге увеличивая вашу выносливость и повышая общую выносливость. Кроме того, утяжелители на лодыжки также используются для увеличения общей мускулатуры и массы ягодиц, четырехглавых мышц и икр.

Утяжелители на щиколотку: хорошо это или плохо

Если утяжелители на щиколотку используются правильно, они вам пригодятся. Если вы понимаете, как их использовать, какие упражнения безопасны, когда прекращать тренироваться с ними, то все в порядке. Однако, если утяжелители для лодыжек используются неправильно, они будут вредны для вас. Убедитесь, что у вас нет травм лодыжки или колена. В результате это может ухудшить состояние. Если вы не уверены в этом, обратитесь к врачу. Кроме того, если вы не знаете, какие упражнения делать и как использовать утяжелители для лодыжек, проконсультируйтесь с персональным тренером, обладающим необходимыми знаниями.

Преимущества утяжелителей для лодыжек

Преимущество утяжелителей для лодыжек заключается в том, что это доступный способ увеличить нагрузку в упражнениях, в которых вы поднимаете ногу. Поскольку утяжелители для лодыжек надежно прикреплены к лодыжкам, это устраняет неуклюжесть попыток удерживать гантель или другое стандартное спортивное оборудование нижними конечностями. Их также можно использовать для усложнения кардиоупражнений из-за дополнительного веса.

При правильном использовании утяжелители для лодыжек могут значительно повысить эффективность тренировок. Вот другие преимущества утяжелителей для лодыжек:

Повышение выносливости

Как упоминалось ранее, при правильном использовании утяжелители на лодыжки могут повысить общую выносливость. Это связано с тем, что дополнительная сила, которую вы прилагаете, помогает увеличить вашу выносливость, что, в свою очередь, помогает здоровью сердечно-сосудистой системы и легких.

Тонизирует ваши ноги

Если подъемы ног без какого-либо сопротивления уже в значительной степени способствуют формированию ваших ног, то представьте, как ваши ноги могли бы выглядеть с добавлением веса. На самом деле, когда дело доходит до тонуса ног, рекомендуется добавлять сопротивление веса, так как это оказывается гораздо более эффективным, чем простое выполнение большего количества повторений. Конечно, в любой тренировочной программе рекомендуются и необходимы вариации.

Больше универсальности

Утяжелители на лодыжки также могут помочь разнообразить ваши тренировки. Вы также можете добавить их к своим стационарным упражнениям, таким как подъемы ног в нескольких плоскостях.

Больше сожженных калорий

Утяжелители для лодыжек также помогут вам сжечь несколько сотен калорий. Это связано с тем, что приложение большей силы приводит к большему расходу энергии; что приводит к тому, что ваше тело сжигает больше калорий. Утяжелители для лодыжек — отличный способ добавить прогрессивную перегрузку.

Укрепляет стебли

В дополнение к тонусу ваших бедер, ношение утяжелителей во время тренировки увеличивает общую силу ваших ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Помощь в тренировках в воде

Несмотря на то, что это довольно редко, многие спортсмены используют утяжелители для лодыжек во время плавания. Большим преимуществом этого является то, что это не вызывает проблем с суставами. На самом деле, использование утяжелителей для лодыжек во время плавания действительно может укрепить ваши коленные и голеностопные суставы.

Дополнительное сопротивление тренировкам брюшного пресса

Хотите верьте, хотите нет, но утяжелители для лодыжек помогут вывести тренировки на пресс на новый уровень. Тем более, что пресс является сложной областью для тренировки, и лучше всего его можно прорабатывать с помощью составных движений. Обязательно сохраняйте наклон таза на всем протяжении. Отличное упражнение с отягощением для лодыжек, и одно из наших любимых — подъемы ног на пресс. Попробуй!

Недостатки утяжелителей на щиколотку

Мы выделили большинство преимуществ использования утяжелителей на щиколотку. Однако важно также устранить недостатки. Утяжелители для лодыжек — это инструмент, и чрезмерное их использование может вызвать серьезные проблемы. Из-за этого рекомендуется использовать их экономно и/или умеренно. По словам доктора Энтони Ли, доцента кафедры ортопедии и директора спортивной медицины, «утяжелители на лодыжки могут легко вызвать нагрузку на суставы (в отличие от наращивания мышечной массы), если вы используете их постоянно.

Другая причина заключается в том, что ваши мышцы, сухожилия и суставы время от времени нуждаются в отдыхе. Постоянное добавление веса может привести к перегрузке суставов. Метод тренировки вокруг этого состоит в том, чтобы просто увеличить число повторений и/или скорость и отложить веса в сторону. Когда дело доходит до аэробных и сердечно-сосудистых упражнений, утяжелители на лодыжки также менее эффективны, чем подъем по лестнице или ходьба в гору. Не говоря уже о том, что последний обеспечивает большее сжигание калорий.

Для тех, кто хочет добавить разнообразия или повысить интенсивность своих обычных однообразных упражнений, утяжелители для лодыжек станут быстрым и простым решением. Он экономичен, универсален и может использоваться во множестве упражнений. На самом деле, вы можете проработать все основные группы мышц, используя утяжелители для лодыжек, если вы знаете, как правильно их использовать, и делаете это в умеренных количествах.

Суть в том, что это отличный инструмент. Однако слишком много хорошего может быть плохим, и в этом случае полагаясь на временное дополнительное сопротивление и силу, вы не получите хороших и долгосрочных результатов. Так что добавляйте вариации, держите все в меру и будьте в безопасности!

Топ 3 упражнений с отягощением на лодыжку Изображения

Утяжеление на лодыжку Шаг вверх

Утяжеление на лодыжку Подъем на колено

Утяжеление на лодыжку Прыжок на корточках

Ходьба с утяжелением на лодыжку

Несмотря на то, что вы сжигаете больше калорий и можете привести ноги в тонус с помощью утяжелителей для лодыжек, ходить с утяжелителями не рекомендуется. Как упоминалось ранее, утяжелители на лодыжки могут легко вызвать нагрузку на суставы и даже напряжение мышц или перегрузку суставов.

Кроме того, более тяжелые нагрузки на лодыжки могут привести к изменению шага, что создаст нагрузку на спину и бедра. Если вы решите ходить с утяжелителями для лодыжек в рамках реабилитационного процесса, убедитесь, что они не тяжелее 3-5 фунтов.

Если вы хотите повысить интенсивность своих прогулок, попробуйте делать короткие рывки во время ходьбы или просто увеличьте темп. При ходьбе на свежем воздухе может быть полезно использовать ориентиры, такие как фонарные столбы, чтобы определить расстояние, на которое вы увеличите свой темп или пробежите трусцой.

Сколько веса следует использовать для утяжеления на лодыжку

Утяжеление на лодыжку может варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Распространено мнение, что чем тяжелее вес лодыжки, тем больше силы вы приобретете, но это не так! Важно выбрать правильный вес в зависимости от упражнения, которое вы выполняете, поскольку неправильный вес может привести к травме и растяжению мышц.

Как и при любой нагрузке, рекомендуем начинать с меньшего веса, а затем увеличивать. Это увеличение может произойти, когда у вас есть два повторения в запасе.

Эффективны ли утяжелители для лодыжек

Эффективный способ использования утяжелителей для лодыжек заключается в постепенном включении их в ваш распорядок дня. Если вы планируете использовать утяжелители для лодыжек, начните с 5 минут в первый день, а на следующий день пропустите утяжелители для лодыжек. На третий день возобновите использование утяжелителей для лодыжек и вместо 5 минут сделайте 7 или 10 минут. Это, безусловно, самый эффективный способ использования утяжелителей для лодыжек.

Утяжелители на лодыжки эффективны при правильном использовании. При неправильном использовании они становятся неэффективными. Ходить или бегать с ними — это прекрасно! Просто следите за признаками усталости или за болью в лодыжках.

Регулируемые утяжелители для лодыжек

Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для лодыжек, которые позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку. Эти типы регулируемых утяжелителей для лодыжек имеют мешочки, которые позволяют изменять вес примерно на полфунта для каждого мешочка. Регулируемые утяжелители для лодыжек также позволяют отрегулировать ремешок вокруг лодыжки, чтобы утяжелитель удобно располагался вокруг лодыжки и не падал.

Регулируемые утяжелители для лодыжек отлично подходят тем, кто хочет постепенно набрать определенный вес или восстанавливает травмы. Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для лодыжек онлайн на Amazon или у других продавцов оборудования.

Делайте утяжеления для лодыжек

Да! Утяжелители на лодыжки абсолютно работают. Утяжелители для лодыжек идеально подходят для тех, кто занимается восстановлением после травм, а также для тех, кто хочет привести ноги в тонус, разнообразить свои тренировки и повысить выносливость. При правильном использовании утяжелители для лодыжек являются отличным дополнением к тренировке. Однако при неправильном использовании утяжелители для лодыжек могут вызвать нагрузку на суставы, если их использовать слишком часто.

Бег с утяжелением на щиколотку

Как уже упоминалось ранее, не рекомендуется бегать с утяжелением на щиколотку, так как это может легко изменить вашу походку и привести к мышечному дисбалансу. Вместо этого попробуйте использовать утяжеленный жилет, если вы хотите бегать с нагрузкой.

Утяжелители для запястий

Утяжелители для лодыжек также можно использовать в качестве утяжелителей для запястий. Это универсальные приспособления, которые можно отрегулировать по размеру лодыжки или запястья!

Утяжелители для лодыжек до и после

После того, как вы регулярно будете правильно использовать утяжелители для лодыжек в своих тренировках, вы заметите изменения в своем теле, когда будете думать о том, как вы начинали раньше, и где вы находитесь после использования утяжелителей на лодыжки! Задокументируйте свои изменения, чтобы мотивировать себя и других продолжать двигаться и посмотреть, как утяжелители на лодыжки могут улучшить ваши тренировки!

Баскетбольные утяжелители для лодыжек 

Некоторые баскетболисты включают в свои тренировки утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить высоту вертикального прыжка. Использование утяжелителей для лодыжек во время таких упражнений, как приседания и прыжки на ящик, поможет развить мышцы ног. Не забудьте начать с небольшого веса и постепенно повышать переносимость.

Тренировка с отягощениями для лодыжек

Существует множество способов использовать утяжелители для лодыжек в тренировках. Пример тренировки всего тела с отягощением на лодыжки может включать:

• Супермен с утяжелением на лодыжку

• Круговые движения руками с утяжелением на лодыжку

• Подъемы ног с отягощением на лодыжку (сбоку и спереди)

• 2 90 Велосипед с утяжелением для лодыжек

Если вы только начинаете использовать утяжелители для лодыжек, не забудьте начать с небольшой нагрузки! Попробуйте 3 подхода по 10 повторений, а затем увеличивайте нагрузку, количество повторений или подходов по мере того, как вы развиваете выносливость.

Упражнения для ног с утяжелителями для лодыжек

Существует множество упражнений для ног с утяжелителями для лодыжек, которые вы можете попробовать. Некоторые примеры упражнений с утяжелителями для лодыжек, которые задействуют ноги, включают:

Использование утяжелителей для лодыжек при беге или ходьбе

Не рекомендуется бегать или ходить с утяжелителями для лодыжек, поскольку они могут изменить вашу походку, если они используются. неправильно. Они также могут вызывать напряжение в суставах и ногах из-за чрезмерной нагрузки. Более безопасный способ улучшить бег или ходьбу — увеличить темп или надеть утяжеленный жилет, который более равномерно распределит нагрузку по телу.

Утяжелители для ног 

Утяжелители для ног — это утяжелители для лодыжек, которые можно обернуть вокруг лодыжек. Они обеспечат дополнительную нагрузку и отлично подходят для тренировки нижней части тела или мышц кора. Утяжелители для ног — это экономичный вариант для тех, кто хочет добавить сопротивления своим тренировкам.

Как использовать утяжелители для лодыжек

Чтобы использовать утяжелители для лодыжек, просто оберните по одному утяжелению вокруг каждой лодыжки и отрегулируйте ремешок по размеру. Утяжелитель для лодыжки должен плотно прилегать к лодыжке, чтобы он не упал во время тренировки. Она не должна быть тугой, так как это может ограничить приток крови к ноге! Как только вес на лодыжке закреплен вокруг лодыжки (или запястья), приступайте к тренировке, сохраняя ту же форму, что и обычно.

Как сделать утяжелители для лодыжек

Если вы решите, что не хотите покупать утяжелители для лодыжек, вы можете проявить творческий подход и сделать их самостоятельно дома. Для этого вам понадобится длинный носок, рис, бобы или песок, веревка и шнурок.

Наполните носок рисом, бобами или песком. Взвесьте носок, чтобы убедиться, что он соответствует весу. Если вы не уверены и никогда раньше не использовали утяжелитель для щиколотки, начните с носка весом в один фунт. Завяжите конец носка, чтобы начинка не вытекала. С помощью веревки разделите носок на части. Это создаст серию маленьких кругов в носке.

Затем используйте шнурок, чтобы сделать ремешок, который спустит вес. Начните с того, что привяжите шнурок к одному концу носка, а затем завяжите узел на каждом участке между кругами, когда будете переходить к другому концу. Шнурок будет действовать как ремень, который вы завяжете, когда вес будет на лодыжке.

Утяжелители для лодыжек вредны для коленей

Утяжелители для лодыжек безопасны при правильном использовании. Если вы испытываете боль в лодыжках и коленях, не рекомендуется использовать утяжелители для лодыжек. Тем не менее, многие люди используют утяжелители для лодыжек, чтобы облегчить процесс реабилитации после операции на колене. Не забывайте следовать советам своего врача.

Не рекомендуется бегать или ходить с утяжелителями для лодыжек, так как они могут вызвать нагрузку на суставы и потенциально изменить характер походки при длительном использовании.

Что такое хороший вес для утяжелителей на лодыжку

Утяжелители на лодыжки могут варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Если вы только начинаете работать с утяжелителями для лодыжек, мы рекомендуем начинать с наименьшего веса и увеличивать нагрузку по мере того, как вы привыкаете к ощущениям от утяжелителей на щиколотках и увеличиваете свою мышечную силу.

Подпишитесь на Wellness Vault

Как сделать обертывание для похудения в домашних условиях

Обертывание — прекрасное дополнение к любой программе по снижению веса, детоксикации или уходу за кожей. Салоны по всему миру делают обертывания для похудения, уменьшения проявлений целлюлита, детоксикации, общего кондиционирования и тонизирования кожи уже 100 лет. Популярность обертываний для тела «сделай сам» возросла благодаря таким продуктам, как линия обертываний для тела Slender Results. Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус, сбросить лишние сантиметры, прекрасно себя чувствовать на диете и на самом деле увидеть результаты, легко закутаться дома и сэкономить деньги.

Подготовка

Как одеваться
Одежда необязательна, но большинство упаковщиков носят купальный костюм или нижнее белье.

Измерение
Если вы хотите увидеть результаты, измерьте себя и отметьте, где вы измеряете, чтобы вы могли быть уверены, что будете измерять точно в том же месте, когда завершите обертывание. Обязательно стойте в одном и том же положении (руки вверх или вниз) для точного повторного измерения после бинтов.

До упаковки. Не используйте мыло, лосьоны или кремы до обертывания. Наши средства для мытья тела не содержат ингредиентов, закупоривающих поры, и очищают и открывают поры, чтобы подготовить их к раствору для обертывания. Используйте одно из наших средств для мытья тела или другое незасоряющее средство, когда принимаете душ перед обертыванием.

Щетка для тела для сухой кожи. Чистка сухой щеткой открывает поры, усиливает кровообращение и удаляет омертвевшие клетки кожи. Подробнее о сухой чистке кожи читайте здесь.

Имбирь для похудения рецепт самый действующий способ с лимоном и медом

Опубликовано: 31.05.2018
Разместил: Natasha.Isa.

Калорийность: 637

Всем известна польза имбиря, меда и лимона, но вот то, что эти продукты можно сочетать вместе некоторым и не снилось. Когда я начала увлекаться диетическим рецептами, то покупала специальную литературу и периодические издания. Там я прочитала статью одной известной актрисы, кстати моей любимой, которая рассказывала, что она использует имбирь с лимоном и медом для похудения. Данный рецепт есть самый действующий способ в борьбе с лишними килограммами. Я подробно прочитала статью и все стало на свои места. Я давно знала целебные свойства имбиря, но то, что он в сочетании с медом и лимоном способен сжигать лишние килограммы – это было для меня открытием. По совету моей любимой актрисы я тоже стала делать себе волшебную диетическую заготовку из имбиря. Обязательно кладу туда же и лимон, и мед. Мед очень хорошо действует на организм, особенно в период диеты. Я съем ложечку вкусного имбиря, а там есть достаточное количество меда, поэтому на сладкое вообще не тянет. Ниже я подробно расскажу, как приготовить чудодейственную смесь для похудения. Посмотрите как приготовить имбирную смесь: чудо-похудение для ленивых.

Необходимые продукты:

— 150 грамм корня имбиря,
— 150 грамм лимона,
— 150 грамм меда.

Как приготовить в домашних условиях

рецепт и самый действующий способ

Если мечтаете скинуть вес в короткие сроки, то обязательно включите в меню имбирь для похудения, рецепт и самый действующий способ мы сегодня дадим.

Приготовленная в домашних условиях еда с этим ингредиентом поможет улучшить метаболизм и быстрее избавиться от ненавистных килограммов. Побороть лишний вес будет проще, если на столе появятся блюда с имбирем для сброса веса.

В борьбе с весом помощниками станут корень имбиря и лимон, а также мед, корица, кефир и чеснок. Главное знать, как правильно приготовить блюда и напитки с использованием этих ингредиентов. Каждый компонент способствует улучшению обменных процессов в организме. А вместе они превращаются в мощное оружие, которое удаляет лишние килограммы.

Оптимальным вариантом для использования в целях похудения является корень, так как в нем большое количество полезных микроэлементов. Они улучшают общее самочувствие и иммунитет, а также стимулируют процесс снижения веса. Употреблять в пищу можно также маринованный. Но он, как и сухой, не особо эффективен.

Чтобы корень принес максимальную пользу, его следует правильно выбрать. Он должен быть упругим и не поврежденным снаружи. В таком корешке содержится максимум полезных веществ, которые и будут способствовать снижению массы тела.

Химический состав

Достоверно известно, что он содержит в себе большое количество эфирных масел, а также гингерол, часто применяющийся в ароматерапии. В составе имеются олеиновая, никотиновая и линолевая кислоты. Также корень богат витаминами C и B, марганцем, натрием, калием, железом и другими важными для человека элементами.

Полезные качества и противопоказания

Перед употреблением продукта внимательно прочитайте, какая польза будут вами получена.

Не помешает знать о том, что такое средство при неумелом обращении может нанести и вред.

Только правильно приготовленный имбирь помогает от множества болезней и поспособствует нормализации веса.

Имбирь восполняет недостающие в организме витамины и борется с простудами. Чтобы получить пользу, вы можете приготовить его с лимоном, который восстановит жизненные силы организма и поможет ему бороться с инфекциями. Напиток с корицей позволяет очистить организм от вредных соединений и улучшить обменные процессы.

Можно попробовать такие интересные сочетания, как имбирь лимон чеснок или имбирь лимон огурец для похудения. А возможно, вам придется по душе коктейль, в основу которого входят имбирь лимон мята для похудения!

Чтобы настроиться на снижение веса, можно почитать многочисленные отзывы и результаты употреблявших. Потом останется узнать, как готовить напитки и еду с имбирем и постепенно ввести их в свой привычный рацион.

Прежде чем искать рецепт для похудения с имбирем, пить молотый продукт или употреблять корень в свежем виде, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Это поможет не навредить собственному здоровью.

1. Запрещено использовать беременным женщинам.
2. Не стоит принимать при недостаточной массе тела.
3. Также категорически противопоказан тем, у кого диагностирована гемофилия – заболевание, при котором снижается способность к свертываемости крови.
4. Не рекомендуется добавлять в пищу при приеме сильных лекарственных препаратов. Например, при сахарном диабете или лечении гипертонии. В этих случаях употреблять с чесноком или сочетать корень с другими ингредиентами опасно для здоровья!

Эффективные напитки

Если вы твердо намерены привести тело в порядок, ознакомьтесь с рецептами напитков, которые помогут бороться с лишним весом. Самый популярный вариант — это вода с имбирем для похудения. Также могут помочь зеленый кофе и чай с ним же. Они отлично улучшают обменные процессы, что помогает сбрасывать избыточный вес. Не менее эффективен кефир с имбирем и корицей. Такой напиток не просто полезный, но еще и приятный на вкус. Попробуйте приготовить напитки для похудения рецепты которых приведены ниже. Они помогут вам стать стройнее и укрепить здоровье.

Вода с имбирем и лимоном

Ингредиенты:

• чистая вода – 1,8-2 л;
• корень имбиря – 50 г;
• сок лимона – 3-4 ст. л.

Приготовление:

1. Чтобы вода имела нужную консистенцию, необходимо взять около 2 литров чистой жидкости.
2. Далее нужно выдавить в воду сок из лимона.
3. Корень очистить и мелко порезать. Добавить в напиток и оставить в холодильнике на ночь.

Зеленый кофе с имбирем

Ингредиенты:

• зеленый кофе – 2 ч. л.;
• имбирь – 20 г;
• вода – 1 ст.

Приготовление:

1. Корешок нужно очистить от кожуры, потом нарезать и опустить в турку.
2. Отправить туда же измельченный зеленый кофе.
3. Залить водой и довести до кипения. Снять с плиты.
4. По желанию можно добавить в готовый напиток сок лимона, корицу или гвоздику для дополнительного вкуса.

Чай с имбирем и лимоном

Ингредиенты:

• чайная заварка – 2 ст. л.;
• вода – 2 ст.;
• имбирь – 50 г;
• лимонный сок – 2-3 ст. л.

Приготовление

1. В заварочный чайник всыпать заварку. Для приготовления можно использовать зеленый или черный чай.
2. Имбирь вымыть и нарезать тонкими кружочками, отправить к заварке.
3. Довести воду до кипения, залить жидкостью чайную заварку с имбирем. Дать настояться под крышкой.
4. При подаче добавить в напиток лимонный сок.

Кефир с имбирем и корицей для похудения

Ингредиенты:

• кефир (1 %) – 1 ст.;
• тертый имбирь – 0,5 ч. л.;
• корица – 0,5 ч. л.

Приготовление

1. В стакан кефира добавить тертый имбирь и корицу.
2. Тщательно перемешать.

Важно знать не только то, как приготовить что-то из имбиря для похудения, но и как правильно это пить. Не рекомендуется принимать перед сном. Чаи, настои и коктейли обладают тонизирующим действием и могут способствовать возникновению бессонницы!

Лучшие блюда

Для снижения массы тела полезно не только пить специальные напитки и отвары. С таким же успехом можно есть имбирь, соединив его с другими полезными ингредиентами. Так для похудения легко приготовить различные овощные салаты и витаминные смеси. Они позволят очистить организм, снизить вес и улучшить самочувствие.

Овощной салат

Ингредиенты:

• морковь свежая – 200 г;
• запеченная свекла – 200 г;
• корень сельдерея – 100 г;
• тертый корень имбиря – 3-4 ст. л.;
• цедра апельсина – по вкусу;
• оливковое масло – по вкусу.

Приготовление:

1. Все ингредиенты натереть при помощи терки.
2. Соединить в миске.
3. Сбрызнуть небольшим количеством масла и перемешать.

Витаминная смесь

Ингредиенты:

• мед – 4-5 ст. л.
• лимон – 1 шт.;
• имбирь – около 120-150 г;
• чеснок – 4-5 зубчиков.

Приготовление:

1. Лимон нужно очистить, разрезать и удалить из него косточки. Потом прокрутить цитрус через мясорубку.
2. Соединить мед и лимон.
3. Корень очистить, мелко натереть, отправить в банку.
4. С чеснока нужно снять шелуху, раздавить дольки прессом и добавить к остальным ингредиентам.
5. Употреблять такую смесь нужно ежедневно по паре столовых ложек!

Салат с квашеной капустой

Ингредиенты:

• квашеная капуста – 100 г;
• корень имбиря – 30-40 г;
• зелень – по вкусу;
• растительное масло – по вкусу.

Приготовление:

1. Квашеную капусту выложить в салатник.
2. Имбирь очистить, а потом мелко натереть.
3. Зелень нарубить при помощи острого ножа. Для салата можно использовать петрушку, укроп, базилик, кинзу.
4. Все ингредиенты перемешать и заправить растительным маслом.

Дополнительные компоненты для еды и напитков

Хорошо проявляют себя петрушка, куркума и красный перец. Также можно пить имбирь с лимоном, добавив туда чеснок! Такая смесь для похудения хоть и не очень аппетитная, но действенная.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вам стоит ввести в меню напиток с имбирем или полезные блюда с добавлением этого ингредиента. Они помогут избавиться от лишних килограмм без усилий, улучшив при этом самочувствие и внешний вид!

Имбирь для похудения — рецепт (самый действующий способ)

Корень имбиря – очень полезная пряность, которая широко используется в народной медицине. А еще он является хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами. Если вы ищите самый действенный способ применения имбиря для похудения или рецепт какого-нибудь низкокалорийного блюда с этой приправой, то вам стоит попробовать приготовить имбирный салат. Для него нужно взять одну отварную свеклу, несколько свежих стеблей сельдерея, сырую морковку и небольшой кусочек корня имбиря. Все ингредиенты мелко нарезаются, смесь заправляется маслом и лимонным соком. Есть такой салат нужно каждый день на обед и вместо ужина. Можно устраивать полноценные разгрузочные дни, употребляя только это блюдо. Но еще более эффективным средством диетологи считают горячие напитки с имбирем – разнообразные чаи.

Как приготовить чай с имбирем для похудения?

Если вы не знаете, как заварить чай с имбирем для похудения, то вам стоит обратить внимание на один из нижеприведенных рецептов.

1. Простой имбирный чай: взять небольшой кусочек свежего имбиря – пару сантиметров длиной, мелко порезать его, положить в заварочный чайник, залить кипятком и настаивать 15 минут. Можно добавить в напиток ароматные травы для пользы и вкуса, например, мяту, ромашку, душицу, стевию и др.
2. Чай для похудения с лимоном и имбирем: взять зеленую заварку, свежий имбирь, половинку лимона; пряность почистить и натереть на терке, положить в заварочный чайник вместе с чайными листьями, залить кипятком, дать настояться. Пить вместе с нарезанными дольками лимоном — опускать цитрус в кипяток не стоит, поскольку это разрушит полезный витамин С.
3. Необычный имбирно-чесночный чай: небольшой кусочек корня и два зубчика чеснока натереть на крупной терке, залить 1 л кипятка в термосе и настаивать около 30 минут. Пить его нужно перед едой в течение всего дня, можно разбавлять настой теплой водой.
4. Пряный имбирно-яблочный чай: половинку яблока и кусочек имбиря мелко порезать, положить в заварочный чайник, добавить чайную ложку молотой корицы, залить кипятком, настоять полчаса и пить как обычный чай.

Как правильно пить чай с имбирем для похудения?

Употреблять чай для снижения веса следует перед едой или между приемами пищи в течение дня. Напиток может быть как горячим, так и холодным, его польза от этого не уменьшиться. Нельзя добавлять в него чай или пить вприкуску со сладостями. Максимум, что можно позволить – капельку меда, если вы пьете чай на завтрак или полдник.

Статьи по теме:

10 идей для ведения здорового образа жизни в офисе

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

лимонно-имбирный чай для похудения

Лимонно-имбирный чай для похудения , освежающий чай с простыми ингредиентами, такими как лимон и чайные листья, является быстрым напитком на каждый день. Также в чай ​​добавляют хорошо заваренные кусочки имбиря, чтобы придать освежающий вкус, что также способствует хорошему пищеварению и снижению веса.

Другие рецепты чая или кофе для похудения или напитки, связанные с уменьшением жира, включают рецепт черного чая, черный кофе для похудения, зеленый сок для похудения, детокс-воду для похудения, зеленый чай для похудения и т. д.

Как похудеть без диет в домашних условиях: рецепты быстрого похудения без строгих диет

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. 

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка! Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории.

Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. 

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода.

На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть — ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде — устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета — он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Несложная диета — как подобрать для себя?

Обновлено: 04.01.2023

В жизни случаются моменты, когда необходимо в короткое время похудеть, чтобы снова надеть любимые шорты или преобразиться перед важной встречей. В этом случае существуют несложные диеты, для их выбора нужно знать определенные правила.

Во-первых, необходимо выбирать тот тип диет, основной состав продуктов которых доступен для вас. Во-вторых, блюда должны нравиться вам, в противном случае сидеть на диете будет сложнее вдвойне. В-третьих, для более быстрого похудения остановите выбор на том варианте, где блюда будут готовиться очень легко, чтобы на кухне приходилось стоять меньше и не соблазняться едой.

Первый день:

• на завтрак – 1 яичко и стаканчик обезжиренного кефира;
• на обед – разрешен салат с курицей и овощами;
• на полдник – 1 зеленое яблоко;
• на ужин – стаканчик кефира.

Второй день:

• на завтрак – рекомендован бутерброд с черным хлебом и сыром, стаканчик молока;
• на обед – обратите внимание на овощной салат с морепродуктами;
• на полдник – 1 йогурт;
• на ужин – стаканчик кефира и один любой фрукт.

Третий день:

• на завтрак – яичко и стаканчик кефира;
• на полдник – всего 1 йогурт;
• на обед – суп из овощей и компот из сухофруктов;
• на ужин – одно яблоко.

Четвертый день:

• на завтрак – 1 нежирный йогурт и стакан молокча;
• на обед – 2 картошки в мундире, салат с овощами;
• на полдник – запеченное яблоко;
• на ужин – стаканчик кефира и 1 фрукт.

Пятый день:

• на завтрак – в пределах нормы любые фрукты;
• на обед – суп из овощей;
• на полдник – печеное яблоко;
• на ужин – стаканчик кефира.

Шестой день:

• на завтрак – 1 яичко и стаканчик любого кисломолочного напитка;
• на полдник – любой фрукт или овощ;
• на обед – окрошка с овощами;
• на ужин – стаканчик кефира.

Седьмой день:

• на завтрак – стаканчик кефира и яблочко;
• на обед – легкий супчик из овощей;
• на полдник – бутерброд с сыром;
• на ужин – нежирный йогурт.

Также нежелательно есть после 18 часов, и пить на ночь воду. Ограничьте употребление сахара и соли, майонез замените сметаной, белый хлеб черным.

Что делать, чтобы в домашних условиях худеть было легче:

• Не ешьте сахар. Поверьте, что чай имеет свой аромат и восхитительный вкус и без него.
• Перед едой выпивайте стакан чистой воды, чтобы избежать переедания.
• Ешьте часто, но небольшими порциями 4-5 раз в день.
• Если у вас разыгрался аппетит, но следующий прием пищи еще нескоро, съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира.
• Спите не менее 8 часов. Во сне жировые отложения сжигаются более активно.

Диета считается легкой, если она не требует сложного набора продуктов, постоянного подсчета калорий, наличия строгих ограничений.

Достаточно эффективная программа «6 лепестков». Здесь питание состоит из чередования обычного рациона и разгрузочного дня. На данной диете можно есть жареное, соленое, жирное, острое. Но углеводы под запретом. Чередуя эти рационы, можно похудеть достаточно быстро. Не забывайте ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Возьмите это себе в привычку на всю жизнь, так как используя систему, вы будете насыщать организм и избавлять его от переедания.

Существует несложная диета на клетчатке для быстрого похудения. Она содержит в себе сложную форму углеводов. Ее можно встретить в яблоках, отрубях, бобовых, сухофруктах, зеленых овощах. Данная диета особых ограничений в еде не предоставляет, кроме исключения очень жирной пищи. Когда вы употребляете клетчатку, голод исчезает. Поэтому вы начинаете есть меньше. Однако данную систему питания не рекомендуется применять более 7 дней.

Еще один способ избавления лишних килограммов – это отказ от вредных продуктов и переход на четырехразовое питание, а также ограничение еды после 18:00 вечера.

Простой диетой также является недельная разгрузка, во время которой нужно есть только овощи и фрукты. Больше недели питаться так нельзя, потому что организм начнет быстро чувствовать недостаток витаминов, особенно группы В.

Овсяная монодиета также относится к категории простых. Ее продолжительность варьируется от 3 до 5 дней. На протяжении дня можно есть только овсянку, не более 5 раз.

Больше на такой диете сидеть нельзя, иначе организму будет нанесен вред. К радости, овсянка способствует быстрому похудению, и вы сможете потерять до 5 килограммов. Вместо овсянки можно выбрать один другой продукт. Это может быть кефир, бананы, гречка, яблоки.

Данный способ похудения является очень простым и доступным. Его главная особенность состоит в том, что худеющий не должен контролировать калорийность продуктов и их количество.

Как действует водная диета? Нужно выпить чистой воды в день около 2-х литров, чтобы похудеть без проблем. С водой притупляется чувство голода, и поэтому человек съедает меньше. Жажду часто путают с чувством голода, поэтому вместо ее утоления, идут к холодильнику. В результате каждая калория будет отражаться на фигуре. Теперь, узнав этот нюанс, почувствовав небольшой аппетит, достаточно выпить 1 или 2 стаканчика воды. Через полчаса желание перекусить пройдет. Нужно пить только чистую воду, не чай и тем более газировку.

Расписание водной диеты. Сразу после сна натощак выпивайте 1 стакан воды. Она разбудит организм. А если добавить в воду пару капелек меда и лимонного сока, она будет еще и полезной. Завтракать можно через полчаса.

Далее в течение дня рекомендуется пить воду не позднее чем за полчаса до еды. Благодаря жидкости вы съедите меньше. После еды можно пить воду только через 2 часа. Если выпить воду сразу после еды, желудочный сок будет окисляться, а процесс пищеварения нарушаться. В итоге получите тяжесть и боль в животе, а еда, разумеется, будет откладываться про запас в виде неприглядных жировых отложений.

Какую бы диету вы ни выбрали, все равно ограничивайте употребление вредных продуктов и больше занимайтесь спортом.

как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях

AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно …

› www.quora.com. нужно-похудеть-на-10-кг-вес-за-15-дней-насколько-е. ..

Большое количество упражнений, таких как бег на 20 км и 100 отжиманий в день. Ничего не ешьте на ночь. Вы можете взять коровье молоко, так как в нем мало жира для энергии. Наконец …

Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений? — Кура

Как похудеть на 7-8 кг за 15 дней? — Quora

Можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Как? — Quora

Как похудеть на 10 кг за 10 дней? — Quora

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как быстро сбросить 10 кг?

Я попробовал диету Fat to Fab, похудеть на 10 кг за 15 дней || Это действительно работает?

www.youtube.com › смотреть

28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение …
Дауэр: 6:30
Прислан: 28.05.2020

Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman

www. youtube.com › смотреть

15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса…
Дауэр: 9:13
Прислан: 15.12.2016

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса день. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и постными продуктами …

Привычка питаться для… · Аэробные упражнения · Наращивание сухой мышечной массы

15-дневная программа по снижению веса Дни …

shapeminow.com › 15-дневная программа по снижению веса

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней Овощная диета · Знайте свой вес и калорийность. · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированное питание.

Лучшая индийская диета План похудения на 10 кг за месяц

www.olivaclinic.com › Потеря веса

26.05.2022 · Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем ее до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжечь дополнительные …

Потерять 10 кг за 15 дней Полный день питания — диета для похудения 10 кг …

www.facebook.com › HealthPedia.me › видео › лос…

31.08.2021 · Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, отправьте отзыв в свой купальник для …
Дауэр: 4:12
Прислан: 31.08.2021

Как похудеть на 10 кг за 15 дней — Ответы на 172 вопроса — Practo

У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть на 15 кг. Я хочу знать, как мне следует следовать, чтобы похудеть. Требуется женщина, 24 года, 9 лет150 Views v …

Épinglé sur Похудеть на 10 кг за 15 дней — Pinterest

www.pinterest.com › Узнать › Еда и напитки

План диеты на 1 месяц, 10-дневная диета, Недельная диета, Диетическая еда для похудения. Сохранить. Загружено в Pinterest … Как быстро похудеть · Уменьшить вес · Похудеть.

Es fehlt: главная | Muss Folgendes enthalten:home

Хотите похудеть на 10 кг? Вот 10 советов! | Низкоуглеводная диета Аткинса

au. atkins.com › Вдохновляйтесь › Статьи

Таким образом, с помощью низкоуглеводной диеты можно сбросить 10 кг. В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете быстро похудеть или …

Ähnlichesuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за неделю с гарантированными результатами

Потеря веса на 10 кг за 30 дней, план диеты

Потеря веса на 10 кг диета за 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианская диета

Похудеть на 10 кг за 20 дней диета

Похудеть на 10 кг за 7 дней диета

Потеря веса на 10 кг за 15 дней (план диеты) pdf

Как похудеть на 10 кг за месяц

Лучшая диета для быстрого похудения 7 лет подряд

Программа HMR возвращается

Новый владелец. Такая же эффективная программа.
После того, как мы объявили, что HMR сворачивает свою деятельность, нас ждал вихрь. Излияние поддержки со стороны всех вас было ошеломляющим, поэтому мы рады сообщить, что в 2023 году HMR будет перезапущен и будет продолжать служить нашим членам с превосходным качеством, как и в течение последних 40 лет. Profile Plan, программа похудения и питания, разработанная ведущими медицинскими экспертами Sanford Health, приобрела права предлагать программу HMR. Службы HMR будут работать отдельно (со многими из наших сотрудников HMR). Будет доступен тот же список программ по снижению веса и варианты услуг, которые знают и любят наши бывшие участники. Это включает в себя восстановление коучинговых групп Фазы 1 и Фазы 2, приложение HMR и инвентарь пищевых продуктов HMR, доступный на веб-сайте программы HMR. HMR и Profile используют общий подход к снижению веса, основанный на ведущих научных исследованиях и рекомендациях по здоровому образу жизни. Наши ценности и миссия также совпадают, а это означает, что со временем наши участники получат доступ к еще большему количеству предложений и продуктов, которые помогут похудеть и вести здоровый образ жизни. Будьте уверены, мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу, и будем информировать вас о наших успехах по электронной почте. Мы благодарны за вашу поддержку, а также за сообщество, которое мы создали вместе. Нам не терпится снова поприветствовать вас в HMR и продолжать поддерживать вас на пути к здоровью.

Доступность еды HMR

Хорошие новости! Теперь вы можете разместить заказ на доступные продукты HMR, пока они есть в наличии, с помощью экспресс-магазина.

Все продажи являются окончательными.

Рекламных скидок нет, а $14,95 стоимость доставки будет применяться к заказам на сумму менее 250 долларов США. Бесплатная доставка распространяется на заказы на сумму от 250 долларов США. Учитывая большой объем заказов, время обработки займет больше времени, чем обычно, поэтому ожидайте задержек с доставкой.

Если вы работаете с местной клиникой HMR, приобретайте продукты непосредственно у них.

Ожидайте задержки
Поскольку мы продолжаем пополнять запасы продукции, мы наблюдаем чрезвычайно высокие объемы заказов. Ожидайте задержки 5-7 дней . Наша небольшая, но сильная команда неустанно работает над тем, чтобы доставить ваш заказ, но ей потребуется больше времени, чтобы упаковать и отправить ваши заказы, чем обычно. Мы ценим ваше терпение и понимание!

Членство в программе автоматической доставки

Программа членства в программе автоматической доставки HMR будет отключена до тех пор, пока каждый участник не разрешит перезапуск. Ищите объявления в ближайшие пару недель, чтобы увидеть ваши варианты.

Коучинг группы

Мы разрабатываем новое расписание, чтобы позволить участникам возобновить еженедельные групповые тренировки HMR. Новое расписание будет опубликовано в ближайшее время. Группы будут вести тренеры HMR.

Мы так рады, что можем возобновить служение нашим членам в их пути к здоровью!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

x

СПАСИБО!

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Ваше первое письмо уже в пути!

Подписка

Подписка>

x

Независимо от того, хотите ли вы план с личным присутствием или на дому, давайте найдем ближайшую программу HMR, чтобы помочь.

Местоположение заблокировано или не поддерживается в этом браузере. Вместо этого введите почтовый индекс.

Изменить местоположение с

В будущем HMR может делиться соответствующей информацией с вашей местной программой, независимо от того, присоединитесь ли вы к ней сейчас. Кроме того, HMR и ваша местная программа могут отправлять вам рекламные сообщения по электронной почте. Вы можете отписаться в любое время. Чтобы узнать, как HMR будет делиться и защищать вашу информацию, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности. Отправляя эту форму, я соглашаюсь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности HMR.

Диетический суп вкусный и простой

Всем доброго дня! Каждый из нас помнит, как в детстве мама ежедневно заставляла есть первое. Будучи взрослыми, мы делаем осознанный выбор в пользу здорового питания. Основу правильной диеты всегда составляет диетический суп.

Из первых блюд можно составить щадящее и оздоровительное меню. На них основана диета, которая рассчитывается на неделю и гарантирует снижение веса. Калорийность таких блюд может колебаться от 12 до 80 ккал на 100 г. Зависит она, конечно, от используемых продуктов.

Мы сегодня попробуем несколько вариантов. Все они лёгкие и питательные. Рекомендую попробовать все и выбрать какой станет вашим любимым.

Содержание

Диетический суп для похудения с капустой и курицей

Приготовить первое блюдо может каждый, для этого не надо обладать особыми кулинарными талантами. Главное придерживаться рецепта и постоянно пробовать свой шедевр.

Основа этого рецепта — куриный бульон. Самый незаменимый при любой диете. При заболеваниях ЖКТ томат из рецепта исключить.

Нам понадобится:

• Куриная грудка – 2 шт.
• Брокколи — ½ небольшого веника
• Цветная капуста — половина веника
• Белокочанная капуста — ½ маленкого кочана.
• Лук -1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Болгарский перец – ½ штуки.
• Лук порей – по желанию (для украшения).
• Соль.

Приготовление:

1. Куриное мясо промываем под холодной проточной водой. Нарезанное филе помещаем в кастрюлю и ставим на огонь. По мере закипания шумовкой снимаем пену. Достаточно будет 15 минут кипения и можно добавлять оставшиеся компоненты.

2. Пока курица варится, нашинкуем белокочанную капусту, болгарский перец, лук и морковь. Последнюю можно натереть на терке, но мне больше нравится нарезка соломкой.

Чем мельче кусочки, тем быстрее они сварятся и тем больше сохранится в них витаминов. Да и времени у плиты вы проведете меньше.

3. После закипания бульона, по очереди отправляем в него овощи. После закипания поварить  минут пять. А теперь, брокколи и цветную капусту разбираем по «веточкам» и опускаем в кипящий бульон.

4. Завершающей ноткой станет нарезанный помидор. Томат придаст пикантный вкус и красивый цвет нашему блюду. Напомню, что помидор можно не добавлять.

Доводим все до кипения и выключаем.

Кушанье получается легким, но сытным. Это лучший вариант для похудения. Помогает очистить организм от шлаков и наладить правильное пищеварение.

Овощной суп-пюре из сельдерея и тыквы (пошаговый рецепт с фото)

Как приготовить суп-пюре знает каждый ценитель здоровой пищи. Блюдо получается густым, сытным и весьма благотворно влияет на желудок. Предлагаю попробовать мой любимый тыквенный вариант.

Суп-пюре можно готовить из сочетаний разных продуктов. Например из тыквы, из кабачков, из цветной капусты и т. д. Каждый раз он будет разным, а польза для здоровья неизменной.

Нам понадобится:

• Тыква – 300 г.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Картофель – 2 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Корень сельдерея – 1 шт.
• Соль.

Приготовление:

1. Овощи тщательно промоем и почистим. Неважно как их резать, ведь в итоге мы перетрем все в пюре. Например, удобно всё нарубить крупными кубиками – это экономит время и силы.

2. Нам пригодится большая кастрюля, чтобы удобно было все перемешивать. На дно подливаем растительное масло. Немного, 2-3 столовые ложки, чтобы кусочки не пригорели ко дну посуды. Ставим емкость на огонь и слегка разогреваем.

3. Затем по очереди засыпаем тыкву, морковь, картофель, сельдерей, болгарский перец и лук. Заливаем смесь водой, чтобы она лишь прикрыла нарезку. Сразу же солим и оставляем на огне до полной готовности. Не забываем периодически все помешивать.

4. Не стоит долго переваривать овощи. Достаточно ли они сварились, можно проверить вилкой или ножом. Затем снимайте с огня и измельчайте блендером. Должна получиться масса, похожая на жидкое пюре, которое мы ставим на огонь и доводим до кипения (около 1-2 мин.).

Остается только разлить кушанье по тарелкам, украсить листиками петрушки и наслаждаться необычным вкусом.

Рецепт супа из чечевицы без мяса для похудения

Если вы хотите приготовить сытное, но при этом низкокалорийное первое, то обратите внимание на варианты с фасолью, горохом или из чечевицы. Именно эти культуры содержат большое количество белка. А он хорошо насыщает организм и надолго избавляет от чувства голода.

Поделюсь с вами простым способом, который никого не оставит равнодушным. Достаточно попробовать его один раз, и вы будете готовить его снова и снова. Итак, приступим!

Для нашего супа понадобятся:

• Чечевица красная колотая – 150 г
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Кинза свежая – 20 г.
• Чеснок – 2-3 зубчика.
• Масло растительное -2 ст. ложки.
• Чабер сухой – 1 ч. ложка.
• Соль.

Как готовить:

1. Основа нашего кушанья – чечевица. Из всех сортов, советую выбрать именно красную колотую. Она не требует предварительного замачивания и варится очень быстро. Её только надо очень хорошо промыть. Для этого несколько раз наливаем и сливаем воду, пока не пропадет белая пена.

2. Чистую крупу варим. После закипания, поварите всего 10 минут для полной готовности чечевицы.

3. Пока крупа доходит, займемся пассировкой. Для этого мелко режем лук и натираем морковку. На сковороде разогреваем растительное масло и засыпаем нарезанный лук. Доводим его до золотистого цвета (около 2 минут), затем кладем морковь. Важно чтобы ничего не подгорело, поэтому постоянно помешиваем нашу поджарку.

4. Готовую пассировку отправляем в суп и оставляем на плите на 10 минут. За 5 минут до конца варки засыпаем чайную ложку чабера, рубленную зелень кинзы и все солим.

5. Чеснок придаст аппетитный запах и приятный вкус. Всего пару зубков выдавливаем в готовую массу и даем настояться. 20 минут будет вполне достаточно. Разливаем по тарелкам и подаем на стол

Получаем ароматное, низкокалорийное блюдо, без грамма животных жиров.

Диетический овощной суп с куриной грудкой при панкреатите (стол №5)

Пятый стол – это диета, которая предполагает строгие ограничения, в том числе, и в части приготовления жидкого. Полностью исключаются любые бульоны, отвары с грибами, окрошка, свекольник. С осторожность надо выбирать и остальные компоненты.

А можно ли вообще в таких случаях есть суп? Можно, и даже нужно! Правильно приготовленный, он обладает поистине лечебными свойствами. Поэтому подбираем нужные компоненты и вперед на кухню, готовить!

Идеальный ПП рецепт включает следующие ингредиенты:

• Морковь – 2 шт.
• Кабачок – 1 шт.
• Цукини – 1 шт.
• Брокколи – 700 г
• Тыква – 500 г
• Рис – 100 г
• Куриные грудки – 700 г
• Соль, сахар, приправы.

Приготовление:

1. Мясо промываем, помещаем в кастрюлю и ставим варить. Готовые грудки извлекаем, а жидкость сливаем (она нам больше не пригодится). Остывшую курицу нарезаем кубиками.

2. Заранее очищенные и нашинкованные овощи укладываем в другую емкость. Лук помещаем целой головкой, заливаем водой и ставим варить. Оставляем только брокколи – это очень нежная капуста и ее мы добавим в наше рагу за несколько минут до готовности.

3. Рис промываем и засыпаем к кипящим овощам. Крупа должна хорошо развариться, поэтому смесь будет томиться на огне 25 минут. Не забываем все периодически мешать.

4. Последним этапом кладем брокколи и томим еще 10 минут. После чего, в нашу смесь добавляем куриное мясо и все перемешиваем.

5. Готовое блюдо по виду должно напоминать очень жидкое однородное пюре. Поэтому, вооружившись блендером, измельчаем нашу массу. И еще раз доводим до кипения.

6. По желанию можно добавить специи, соль и сахар. НО! При обострении панкреатита делать этого не стоит. Именно специи и соль могут стать раздражителями и вызвать новый приступ.

Есть такой суп нужно обязательно тёплым.

Этот вариант полностью соответствует требованиям лечебного питания. Входящие в его состав продукты не раздражают органы ЖКТ. И даже способствуют восстановлению работы поджелудочной железы.

Суп диетический с говядиной — низкокалорийный и вкусный

Разнообразить низкокалорийное меню можно именно этим кушаньем. Для изготовления нужен минимальный набор продуктов и полчаса времени. Калорийность блюда всего 24 кКал на 100 гр. При этом оно и вкусное, и довольно сытное.

С мясом говядины любая еда заиграет новыми красками. В нашем случае фрикадельки станут центральным компонентом. И их вкус не будет «забиваться» пережаркой и лишними специями.

Ингредиенты:

• Говяжий фарш – 400 г.
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Картофель – 3 шт.
• Помидор – 1 шт.
• Болгарский перец – ½ шт.
• Чеснок – 1 зубок
• Яйцо – 1 шт.
• Петрушка.
• Соль, перец, лавровый лист.

Рецепт приготовления:

1. Для фрикаделек можно взять готовый говяжий фарш. Но мой совет – сделать его самостоятельно. Тем более, что никакой сложности в этом нет. Берем кусок говядины (желательно мякоть без лишнего жира и прожилок), нарезаем на куски и прокручиваем через мясорубку. По вкусу солим и перчим.

Чтобы при формировании фрикаделек фарш не разваливался, вбиваем в него яйцо и тщательно перемешиваем.

При желании можно добавить столовую ложку манки, но это не обязательно. Теперь формируем фрикадельки (мокрыми руками скатываем фарш в шарики).

2. Параллельно ставим на огонь кастрюлю с водой и начинаем подготовку корнеплодов. Все ингредиенты промываем и чистим. Картофель режем кубиками или соломкой, трем морковку и мелко нарезаем лук. Кладем эту смесь в кипяток и ждем, пока все закипит.

3. Фрикадельки выкладываем в кипящий овощной бульон. После чего варим их до готовности около 15-20 минут.

Можно посолить, но главное не переборщить, т.к. фарш мы уже солили.

4. В последнюю очередь режем помидор, половину болгарского перца и петрушку. Для аромата покрошим зубок чеснока и измельчим пару листиков лаврового листа. Оставляем на огне на 2- 3 минуты, затем выключаем.

Аппетитный обед готов. Дайте ему немного настояться и разливайте по тарелкам. Кушанье понравится не только взрослым, но и детям.

Диетический суп с сельдереем (видео рецепт)

Сельдерей – идеальный помощник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает организм энергией, но при этом, не позволяет набирать лишние килограммы. Использовать растение можно в салатах, добавлять в основные блюда. Именно они стали основой целой диеты, придерживаясь которой можно достичь видимых результатов в короткие сроки.

Предлагаю вам посмотреть видеоролик от канала «TV Jam», в котором Диана Ходаковская подробно рассказывает и показывает, как приготовить суп с сельдереем для похудения.

Как видите, диетический суп может быть и полезным, и вкусным. Главное правильно выбирать и сочетать продукты и не забывать готовить с любовью!

А я благодарю всех, кто зашёл сегодня на мой блог. Если вам понравились эти простые рецепты, нажимайте на кнопочки соц сетей!

Лучшие супы для похудения — рецепты и рекомендации — Полезные статьи — tsn.ua

Исследования показывают, что в среднем люди набирают один-два килограмма за зимние месяцы.

Супы не только могут согреть вас и удовлетворить голод, но и помочь сохранить форму и не набрать вес.

Метаанализ 2020 года, опубликованный в журнале Physiology & Behavior, показал, что потребление правильного супа в значительной степени связано с меньшим риском ожирения.

«Суп может быть одним из лучших продуктов питания, помогающих регулировать вес, если в них есть правильные ингредиенты. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, суп может быть хорошим блюдом – источником белка и клетчатки, двух питательных веществ, которые способствуют потере веса», – говорит диетолог Лорен Манакер.

По словам Манакера, когда едите суп для похудения, будьте осторожны с определенными рецептами, а также солью и калорийными ингредиентами.

Легкий томатный суп

Рецепт

Состав:

• 1кг помидоров
• 1-2 лука по вкусу
• 1шт (головка) чеснока
• 5 веток базилика
• соль, перец, орегано
• оливковое масло

Приготовление

На сухой разогретой сковороде обжарьте порезанный лук и чеснок. Когда поджарятся, добавьте 2 веточки порезанного базилика. Через минутку добавьте помидоры, оливковое масло и держите на слабом огне 40 минут, накрыв крышкой. Снимите с огня и измельчите их в блендере. Важно не переборщить, буквально нескольких секунд хватит. Мы должны получить изрезанные кусочки томатов, а не крем. В блендер также можно добавить веточку базилика.

Томатный суп

«Существуют некоторые предостережения при выборе лучшего супа для похудения. Во-первых, супы содержат много соли – ингредиента, который вызывает вздутие живота. Во-вторых, некоторые супы включают богатые калориями ингредиенты, такие как жирные сливки, масло, бульон. И употребление большого количества этих ингредиентов – не самый лучший выбор для контроля веса», – говорит Манакер.

Большинство супов с низким содержанием натрия способствуют потере веса, но один суп — лучший в этом деле. Овощной суп с низким содержанием соли, бобами и имбирем.

Фасолевый суп

Рецепт

Состав:

• 500 г фасоли
• 2 моркови
• 1 луковица
• лавровый лист
• перья лука
• петрушка
• перец, имбирь
• немного масла

Приготовление

Фасоль промываем несколько раз, замачиваем на 4 часа в холодной воде. Затем отвариваем в течение получаса, засекая время после закипания воды. Кладем лавровый лист. Овощи чистим. Морковь нарезаем соломкой, а лук – мелкими кубиками. Выкладываем в суп, варим еще минут десять, не забываем приправить. Тем временем рубим зелень и добавляем в суп. Через несколько минут выключаем, даем настояться четверть часа и подаем к столу.

Фасолевый суп

Употребление большего количества овощей связано со снижением риска набора веса.

Если вы на диете, готовьте супы, приправляя их травами и специями, особенно имбирем.

«Употребление имбиря связано с потерей веса, что делает его еще одним блюдом для поддержания здорового веса», — говорят диетологи.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Путеводитель по лучшим супам для похудения

Холодной зимой мало что может сравниться с тарелкой теплого супа. Однако это блюдо может сделать для вас больше, чем просто согреть. Суп должен и может быть частью здорового питания.

Тот факт, что диеты часто требуют от вас готовить сложные блюда, затрудняют похудение. Суп может стать лучшим другом человека, следящего за своим весом, потому что он обычно содержит мало калорий и может содержать много питательных веществ, а также его легко приготовить, поэтому вам не нужно тратить много времени на кухне. Вы даже можете предложить себе миску для полдника в дополнение к обеду или ужину.

Но с таким количеством вариантов, включая жидкие консоме, наваристые сливочные супы и разнообразные супы для похудения, от капустных до сумасшедших, многие из вас задаются вопросом, какой суп лучше всего подходит для похудения. Этот пост поможет вам выбрать идеальные супы для похудения, которые к тому же питательны для вас.

Как убрать жир с живота самостоятельно

Многие женщины и мужчины считают, что одной из самых дисгармоничных частей тела в их фигуре является живот и они хотели бы избавиться от него. И это совсем несложно сделать даже в домашних условиях, правда придется приложить к этому определенные усилия. Ведь наличие живота совсем не украшает человека. Если заглянуть в историю, то можно увидеть, что испокон веков мода менялась. Дамы, согласно моде пытались то пополнеть, то похудеть, но никогда не было такого, чтобы в моде был большой живот.

Существует множество способов как убрать жир с живота , и чем раньше начинать его убирать, тем легче легче будет это сделать. С помощью нехитрых процедур можно избавится от лишнего жира на животе, подтянуть кожу, а также почувствовать себя легче и уверенее.

Как убрать жир живота самостоятельно.

Для начала нужно подобрать крем для ухода, который подойдет для этой зоны тела. Ведь уход за коже в области живота ничем не отличается от ухода за другими частями тела тела, такими как, лицо, шея или декольте, и совершенно точно также требует постоянного ухода. Необходимо подобрать хороший крем, который будет способствовать улучшению состояния кожи и улучшить её тонус.

Эффективным средством сделать живот плоским будет массаж. Ведь массаж помогает стимулировать кровообращение, разгладить и подтянуть кожу и препятствовать отложению нового жирка. Конечно хорошо если массаж будет делать профессионал, но его можно сделать и в домашних условиях самостоятельно. Массаж можно делать во время принятия душа. Для этого жесткой мочалкой или щеткой нужно выполнять круговые движения в виде цифры восемь или буквы «Л». После этого необходимо пощипывать вокруг пупка в течение 3 минут, а затем нанести питательный крем.

Избавиться от живота в домашних условиях поможет процедура обертывания. Можно сделать обертывание из грязей Мертвого моря или маску с водорослями, а можно сделать медовую маску. Маска наносится на проблемные зоны на животе рукой или кисточкой, затем пищевой пленкой можно плотно их обернуть. После нанесения маски лучше полежать в течении получаса, а затем плёнку нужно размотать, маску смыть и нанести крем.

Продукты, которые помогут убрать жир с живота

Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо пересмотреть свое питание и включить в свой рацион некоторые полезные для живота продукты. Употребление минеральной воды без газа поможет избавиться от чувства голода. Ведь по мнению многих диетологов, мы часто путаем чувство голода с чувством жажды, поэтому до принятия еды необходимо выпить стакан минеральной воды. Это поможет притупить чувство голода. Великолепным источником множества полезных веществ являются свежевыжатые соки. Употреблении молочной сыворотки поможет организму получить множество полезных вещества и одновременно избавится от жировых запасов. Молочную сыворотку лучше пить утром, после пробуждения. Ананас хорошо расщепляет жир, поэтому кусочек ананаса следует съедать перед едой. Яблочный уксус также способствует расщеплению жиров. Можно приготовить коктейль из яблочного уксуса: на 1 стакан воды добавим 2 ст.л. уксуса и 2 ч.л. мёда. При избыточном пить такой коктейль нужно 3 раза в день. Если вес в пределах нормы, то одного раза в день будет достаточно. Яблоки не содержат много калорий и жиров и хорошо помогают утолить чувство голода.

Комплекс упражнений поможет не просто убрать жир с живота, но придать ему красивую форму. Выполняя различные физические упражнения кожа становится более упругой. Существует множество упражнений, которые помогут убрать жир с живота и подобрать их совсем не трудно.

долой лишний вес и целлюлит⚡️

Какой женщине не хочется получать комплименты, с независимым видом поглядывать в зеркало, а одежду оверсайз носить исключительно по велению моды? Однако, как утверждают многочисленные опросы, 70% россиянок недовольны своим телом, причем половина из них «дефектом No1» считает избыточный вес.

Лишние килограммы не только травмируют эстетическое чувство их обладательницы, но и негативно сказываются на ее здоровье. Справиться с проблемой поможет такая процедура, как обертывание в бане, приятная и весьма результативная. Банные обертывания, уверяют их приверженцы, способны творить чудеса, «выгоняя» за один сеанс до 2-3 кг.

Как это работает?

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо.

Обертывания для тела практиковали еще наши предки: мазались медом с солью, заворачивались в кусок ткани и шли в парилку. Механизм подобных процедур научно обоснован. Как русская баня, так и сауна способствуют удалению из организма жидкости, и если от души попариться и пропотеть, вес снижается.

Высокая температура ускоряет кровоснабжение и микроциркуляцию крови, что улучшает состояние кожи, да и антицеллюлитный эффект налицо. Кроме того, усиленное прогревание ускоряет метаболизм, и эта «работа» продолжается еще два дня после парной, что заставляет организм сжигать отложившийся жир гораздо быстрее.

Но всегда важно понимать, что похудение – это не только проблема тела, но и нашего мозга. Чтобы достичь результат, вам необходимо изменить свои пищевые привычки и отношение к еде. Задумайтесь, почему вы переедаете и не можете похудеть?

Научиться слышать свои потребности – ключевой навык в работе над собой. В этом отлично помогает медитация. Лучшее приложение для медитации на русском языке – Серотонин. Послушайте бесплатный курс и увидите результат уже через неделю.

В парилке всего за час уходит от 300 до 400 килокалорий (если бегать трусцой, то 200-250 килокалорий).

Впрочем, если просто сидеть в парной, вряд ли злополучная «апельсиновая корка» уйдет сама. Если же после «теплового удара» сделать обертывания, помассировать и обработать тело скрабом, то процесс пойдет раза в два интенсивнее. Энергозатраты этого мероприятия сопоставимы с игрой футболистов — за матч игроки теряют до 3-5 кг.

Неудивительно, что обертывание после бани сегодня обрело такую популярность. Большим спросом она пользуется в спа-салонах Санкт-Петербурга, которые проводят обертывания в бане или сауне. Но все эти манипуляции можно выполнить и самостоятельно.

Конечно, за один-два раза избавиться от всех лишних килограммов не удастся. Но, если не лениться, ваша настойчивость будет вознаграждена.

Самое эффективное обертывание в бане

В парилке нельзя делать обертывания!

Обертывания часто называют экспресс-методикой, так как они довольно быстро позволяют сбросить избыточный вес, скорректировать «проблемные» места, разгладить целлюлитные бугорки. Но все нужно делать по правилам.

Помывшись, хорошенько пропотейте, три-четыре раза посетив парилку. Затем по телу как следует пройдитесь веником, особенно по той зоне, которую нужно «оборачивать». Сделали первый заход — примите прохладный душ и отдохните. Во время второго визита в парную похлещите себя веником посильнее, помассируйте проблемные зоны жесткой варежкой.

Обертывание обычно делают перед последним заходом. Сначала можно сделать пилинг с помощью скраба, потом на живот, бедра или плечи — свое «проблемное» место — намазать приготовленную массу. Сверху, идя по спирали, заверните пищевую пленку. Надев теплый халат, посидите в предбаннике около 20-25 минут. Затем разрежьте пленку, смойте остатки маски. И можно снова ненадолго посидеть в парной, приняв после нее теплый душ. Помните:

• в парилке делать обертывания нельзя, только в предбаннике
• первый раз париться можно не больше 5 минут, второй раз — 6 минут
• оптимальная температура в парной — до 100 градусов
• прежде чем выйти на улицу, посидите в предбаннике не менее 30 минут

Обертывания рекомендуется делать раз в неделю в течение 2 месяцев.

Обертывание медом в бане и другие рецепты

Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но их можно сделать и самостоятельно.

Для победной борьбы с целлюлитом и чрезмерным весом чаще всего используются составы:

• антицеллюлитные (в основе — разные виды глины, водоросли, мед, эфирные масла)
• жиросжигающие (голубая глина, ламинария, шоколад, уксус)
• подтягивающие обертывания (различные масла, перцовый или горчичный порошок, сода).

Необходимые маски продаются в аптеках и магазинах, но полезную можно сделать и самостоятельно. Средство готовят перед самым походом в баню (натуральные смеси легко портятся) и упаковывают в пластмассовый контейнер. Но перед использованием важно сначала протестировать снадобье: капните его на сгиб локтя, подержите 15 минут.

Если в течение суток аллергической реакции (красноты, припухлости) не возникло, то можно проводить обертывания.

Одно из самых простых и действенных средств для улучшения фигуры, удаления целлюлита и оздоровления организма — обертывание с медом. Рецептов здесь придумано немало. К примеру, можно смешать подогретый мед и несколько капель цитрусового масла, мед с морской солью или глиной. Перед медовым обертыванием сделайте массаж, прилепляя и отлепляя руки от кожи, и уже потом завернитесь в пленку. После проведения манипуляций участок тела смажьте увлажняющим кремом.

Весьма эффективным считаются и обертывания с водорослями с замоченной в воде ламинарией или фукусом. Иногда к настою добавляют эфирное масло или глину, разведенную жирным молоком.

Многие женщины восторженно отзываются о шоколадном обертывании, которое не только дает отличный косметический эффект, но еще и приносит удовольствие. Благодаря богатому составу шоколада такие сеансы позволяют не только убрать лишний вес, но и освежить и оздоровить кожу. Растопите плитку горького шоколада в микроволновке, всыпьте столовую ложку молотого кофе, все хорошо взбейте — и можно наносить душистую маску на тело.

По многочисленным отзывам на форумах, шоколадные обертывания приносят «окрыляющие ощущения» и позволяют похудеть на один раз от 400 г до 1,5 кг. Женщины, в течение двух месяцев практиковавшие массажи, медовые и медово-солевые обертывания, сбрасывали после каждого сеанса по 2 кг.

С избыточным весом неплохо справляются масляные (миндальное масло, эфирное масло лимона, можжевельника, лаванды) и уксусное обертывания (яблочный уксус с водой в пропорции 1:2), но если кожа чувствительная, это средство противопоказано.

Париться без веника — что хлебать борщ вилкой

Похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Отличный результат в борьбе с пресловутыми килограммами дает японская сауна (после горячего бассейна тело массируют жесткой рукавицей с морской солью). Также практикуются обертывания и в турецком хамаме.

Однако знатоки утверждают, что похудеть быстрее всего получится в русской бане, с ее уникальным сочетанием жара и высокой влажности.

Для улучшения фигуры хорош массаж березовым (с добавлением веток калины), эвкалиптовым, липовым вениками. Президент национальной федерации банного парения Марат Хаиров утверждает, что русская баня без веника — это все равно, что хлебать борщ вилкой. Для массажа и тонуса кожи он советует березовый и можжевеловый веники.

Пармейстер Вера Петракович уверяет: париться нужно не сидя, а лежа, подняв ноги. За час-полтора до парилки стоит поесть, а в бане пить сборы из листьев малины, смородины, ежевики.

Делать обертывания можно и дома, хотя в этом случае сложно обеспечить необходимый термоэффект. Как следует разогрейтесь в ванне, сделайте пилинг, нанесите маску, обернитесь пленкой и наденьте на себя побольше теплых вещей. В домашнем «спа» за одну процедуру можно скинуть около 0,5 кг.

Обертывание для похудения в бане: кому нельзя?

Людям с большим количеством родинок тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

Такая серьезная процедура, как горячие обертывания, имеет немало противопоказаний. Среди них:

• гипертония
• варикозная болезнь
• проблемы с сердцем и сосудами
• гинекологические недуги
• беременность
• заболевания кожи, порезы, раны, царапины
• онкологические болезни
• инсулинозависимый сахарный диабет
• высокая температура.

Доктор медицинских наук, дерматоонколог, специалист Главного военного клинического госпиталя им. Н. Н. Бурденко Валерий Волгин напоминает: безопасная температура в парной — 80-90 градусов. Людям с большим количеством невусов (родинок) тепловые процедуры, использование скрабов и веников не рекомендуются.

При наличии противопоказаний лучше подобрать другой способ коррекции фигуры. Главное в «битве» за стройное тело — закрепить результат. Если не пересмотреть рацион и проводить все вечера на диване, сброшенные килограммы быстро вернутся.

Преимущества, дозировка и лучшие бренды

Любой пользователь #WellnessInstagram скажет вам: яблочный уксус (ACV) — это целое настроение. Так почему же все так одержимы этим?

Яблочный уксус производится из ферментированных яблок, и его основным активным ингредиентом является уксусная кислота.

Уксусная кислота стала причиной того, что яблочный уксус стал известен как любимец здорового образа жизни. Исследования на животных указывают на массу его преимуществ:

• Снижает уровень сахара в крови: Исследование на крысах, проведенное в 2005 году, показало, что уксусная кислота улучшает способность печени и мышц поглощать сахар из крови.
• Снижает уровень инсулина: В том же исследовании было обнаружено, что уксусная кислота снижает соотношение инсулина и глюкагона.
• Ускоряет метаболизм: Исследование, проведенное на мышах в 2006 году, показало, что воздействие уксусной кислоты повышает уровень определенных ферментов и ускоряет сжигание жира.
• Подавляет аппетит: Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ацетат может помочь подавить те части мозга, которые контролируют аппетит.
• Уменьшает накопление жира: Исследования, проведенные в 2016 году, показали, что лечение уксусной кислотой или ацетатом предотвращает набор веса у крыс с высокой массой тела и диабетом.
• Сжигает жировые отложения: В исследовании 2009 года ученые кормили мышей пищей с высоким содержанием жиров, дополненной уксусной кислотой, и наблюдали увеличение количества генов, способствующих сжиганию жира.

Это захватывающие вещи! Но необходимо провести дополнительные исследования на человек , чтобы подтвердить все это.

Итог

Исследования на животных (не на людях) показали, что уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, обладает такими преимуществами, как снижение аппетита, снижение уровня сахара в крови и ускорение обмена веществ. Однако подобных исследований на людях не проводилось.

Яблочный уксус снижает аппетит и помогает дольше чувствовать себя сытым.

Одно небольшое исследование 2005 года с 11 участниками показало, что у тех, кто принимал уксус с едой с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови после еды снижался на 55 процентов. Они также потребляли на 200–275 калорий меньше до конца дня.

Еще одно небольшое исследование, проведенное в 1998 году, показало, что при приеме с крахмалистой пищей уксус замедлял процесс опорожнения желудка. Это привело к снижению уровня сахара в крови, снижению уровня инсулина и более длительному ощущению сытости.

Итог

Яблочный уксус создает ощущение сытости, что может привести к снижению потребления калорий.

Когда блокировать ACV из вашего корма

Гастропарез, или задержка опорожнения желудка, является осложнением диабета 1 типа, которое ACV может усугубить. Люди с T1D, будьте осторожны!

Итог

Яблочный уксус может снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Если у вас диабет 1 типа и гастропарез, вы, вероятно, захотите держаться подальше от ACV — или, по крайней мере, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать его.

Интернет любит рассказывать об использовании яблочного уксуса для похудения. Если вы хотите похудеть, яблочный уксус может повлиять как на вес, так и на жировые отложения.

Желание похудеть — это хорошо, но помните — вы — идеальный луч #WokeUpLikeThis удивительности, как и вы. Тем не менее, вот DL:

Японское исследование 2009 года разделило группу взрослых с ожирением на три группы. В течение 12 недель одна группа принимала 1 столовую ложку (15 миллилитров) яблочного уксуса каждый день, вторая группа принимала 2 столовые ложки (30 миллилитров) яблочного спирта, а третья группа принимала плацебо.

Средние преимущества, наблюдаемые в первой группе (которые потребляли 1 столовую ложку яблочного уксуса в день):

• Потеря веса на 2,6 фунта
• Уменьшение жировых отложений на 0,7 процента
• Уменьшение окружности талии на 0,5 дюйма
• 25 снижение уровня триглицеридов в процентах

Средняя польза для второй группы (принимавших 2 столовые ложки яблочного уксуса в день) составила:

• Потеря веса на 3,7 фунта
• Уменьшение жировых отложений на 0,9 процента
• Уменьшение окружности талии на 0,75 дюйма
• Уменьшение триглицеридов на 26 процентов

Группа плацебо набрала в среднем 0,9 фунта, а окружность талии немного увеличилась.

Лишь несколько исследований на людях изучали связь яблочного уксуса с потерей веса, поэтому, хотя это важное исследование, нам нужно больше исследований, чтобы чувствовать себя хорошо.

В другом исследовании, проведенном в 2009 году, мышей кормили высококалорийной и жирной пищей в течение 6 недель. Как и в исследовании на людях, их разделили на три группы: группу, получившую низкую дозу яблочного спирта, группу, получившую высокую дозу яблочного спирта, и контрольную группу.

В конце 6 недель группа, получавшая высокую дозу яблочного уксуса, набрала на 10 процентов меньше жира, чем контрольная группа. Они также набрали на 2 процента меньше жира, чем группа, которая получала более низкую дозу яблочного уксуса.

Эти результаты довольно радужны, но нам нужна более убедительная информация, прежде чем начать бегущую ленту.

Итог

Исследования показывают, что ежедневная доза 1-2 столовых ложек яблочного уксуса может способствовать снижению веса и снижению процентного содержания жира в организме, жира на животе и уровня триглицеридов в крови.

Потеря веса — это только верхушка айсберга. Яблочный уксус также связан с:

• Повышенной чувствительностью к инсулину. Исследование, проведенное в 2004 году на людях с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа, показало, что употребление яблочного уксуса с пищей с высоким содержанием углеводов повышает чувствительность к инсулину на 34 процента.
• Улучшение симптомов синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Небольшое исследование женщин с СПКЯ показало, что среди участниц, принимавших 15 г яблочного уксуса каждый день в течение 9от 0 до 110 дней у 57 процентов из них возобновилась овуляция. Вероятно, это связано с повышенной чувствительностью к инсулину.
• Меньше бактерий и вирусов. Уксус, как известно, борется с бактериями, в том числе с теми, которые могут привести к пищевому отравлению, например, с пресловутой и узловатой кишечной палочкой. Исследование 2003 года показало, что уксус уменьшает количество некоторых бактерий на клубнике на 90 процентов, а некоторых вирусов — на колоссальные 95 процентов.
• Снижение уровня холестерина. Исследование, проведенное в 2008 году на крысах с диабетом и без него, показало, что яблочный уксус повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший» тип) и снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой» тип) и триглицеридов.
• Снижение артериального давления. Исследование, проведенное на крысах в 2001 году, показало, что уксус может снижать кровяное давление за счет ингибирования фермента, который сужает кровеносные сосуды.
• Снижение уровня сахара в крови натощак. Исследование, проведенное в 2007 году на людях с диабетом 2 типа, показало, что у тех, кто принимал яблочный уксус с высоким содержанием белка на ночь, уровень сахара в крови натощак снижался в два раза сильнее, чем у тех, кто этого не делал.

ACV может иметь некоторые не очень забавные побочные эффекты. У некоторых людей это может вызвать тошноту и расстройство желудка. Убедитесь, что вы остаетесь в пределах рекомендуемой дозы, чтобы избежать более сильных побочных эффектов.

Яблочный уксус может отрицательно взаимодействовать с лекарствами от диабета, такими как препарат дигоксин (ланоксин), снижающий уровень калия в крови, и диуретики, которые заставляют организм выделять калий.

Итог

Яблочный уксус может улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень холестерина, снизить артериальное давление, улучшить симптомы СПКЯ и снизить уровень сахара в крови натощак. Просто не забудьте принять рекомендуемую дозу, чтобы избежать побочных эффектов.

Самый популярный способ употребления яблочного уксуса — пить его, смешав с водой. Рекомендуемая доза для снижения веса составляет от 1 до 2 столовых ложек (от 15 до 30 миллилитров) в день, смешанных с большим стаканом H 9.0163 2 O.

Если вам это не подходит, есть другие варианты. Некоторым людям нравится смешивать его с оливковым маслом, чтобы использовать в качестве заправки для салатов, а другим нравится использовать его для маринования овощей.

С ним можно готовить!

Если вы терпеть не можете вкус чистого яблочного уксуса, попробуйте приготовить его вместо этого.

• Сидр, приготовленный на медленном огне: Представьте, что вы едите эти бобы вместе с хот-догом на барбекю на заднем дворе. Матч 👏 сделан👏 на👏 небесах.
• Сливочный веганский соус кесо: Для любителей кесо. Пожалуйста.
• Салат из молодой капусты, тыквы с орехами и курицы с соусом из сидра: Этот вкусный салат поднимет вашу энергию до небес.

И последнее, но не менее важное: вы всегда можете добавить добавку. Исследования эффективности добавок яблочного уксуса очень ограничены, поэтому неясно, обеспечивают ли они те же преимущества для здоровья, что и жидкая форма.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки, поэтому трудно точно узнать, сколько яблочного уксуса содержится в каждой таблетке и содержат ли они незарегистрированные ингредиенты. Сообщалось о таких травмах, как ожог горла от таблеток ACV.

Если вы собираетесь принимать таблетки ACV, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы оценить риски и совместимость с вашим состоянием здоровья.

B ottom line

Таблетки с яблочным уксусом — это вариант, если вам не нравится вкус яблочного уксуса, но они сопряжены с некоторыми рисками, поскольку добавки не регулируются FDA.

Не все партии яблочного уксуса одинаковы. Вот некоторые детали, которые могут варьироваться в зависимости от бренда.

«Мать»

На некоторых яблочных уксусах написано «сделано с матерью». Это просто означает, что оно нерафинированное, непастеризованное и нефильтрованное. Мать представляет собой колонию здоровых бактерий, похожую на SCOBY, обнаруженную в чайном грибе.

Мать выглядит как коричневый или белый волокнистый пух. Звучит грубо, но в нем полно здоровых бактерий, ферментов и белков. Некоторые люди считают, что большая часть преимуществ яблочного уксуса исходит от матери, но это не подтверждено исследованиями.

Процесс

Органический яблочный уксус не пастеризован, а матка остается внутри. Неорганический яблочный уксус пастеризуют и продают без мата.

Ингредиенты

Сам яблочный уксус производится исключительно из яблок, но некоторые бутылки яблочного уксуса содержат консерванты или ароматизаторы.

Кислотность

Кислотность большинства яблочных уксусов составляет 5 процентов. Обязательно разбавляйте его водой, чтобы не обжечь горло!

Вкус

Давайте будем честными сами с собой: у ACV странный вкус. Но если вся эта наука верна, то оно того стоит.

Упаковка

ACV обычно продается в стеклянной или пластиковой таре.

Вот несколько популярных марок яблочного уксуса, которые стоит попробовать:

• Яблочный уксус Bragg’s
• Органический сырой яблочный уксус Kevala
• Органический яблочный уксус Trader Joe’s, пастеризованный, нефильтрованный
• Dynamic Health Apple Cider Vinegar Organic with Mother
• Rawseed Organic Apple Cider Vinegar
• Vermont Village Organic Apple Cider Vinegar
• Spectrum Naturals Organic Apple Cider Vinegar

Эксперты рекомендуют от 1 до 2 столовых ложек (от 15 до 3 мл) жидкого яблочного уксуса в день. Только не забудьте предварительно разбавить его водой! Разделите его на 2 или 3 приема в течение дня и старайтесь пить перед едой.

Стандартной дозы таблеток яблочного уксуса не существует, так как исследований по ним недостаточно.

• Исследования на животных показали, что уксусная кислота, основной ингредиент яблочного уксуса, может снижать аппетит, повышать метаболизм и повышать уровень сахара в крови. Но необходимо провести дополнительные исследования на людях.
• Яблочный уксус может снизить аппетит и, следовательно, уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день.
• Яблочный уксус имеет и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови натощак, а также улучшение чувствительности к инсулину.
• Чтобы насладиться преимуществами яблочного уксуса для здоровья, принимайте от 1 до 2 столовых ложек в день, разделенных на 2 или 3 приема.

Яблочный уксус помогает похудеть: почему это работает

Это не реклама в конце журнала, которая дает обещания, которые не может выполнить.

Научные исследования показывают, что яблочный уксус может обладать замечательными свойствами для здоровья, которые могут помочь вам похудеть. Вот как.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

sumroeng chinnapan/Shutterstock

Яблочный уксус помогает контролировать уровень сахара в крови

Существует множество советов по снижению веса. Яблочный уксус для похудения, возможно, стоит попробовать. Почему? План похудения с яблочным уксусом влияет на то, как регулируется уровень сахара в крови, согласно исследованию Кэрол Джонстон, доктора философии, из Университета штата Аризона. «Ее исследование свидетельствует о том, что употребление уксуса перед едой на самом деле приводит к снижению изменений уровня глюкозы в крови после еды», — говорит Таня Цукерброт, дипломированный диетолог из Нью-Йорка, автор бестселлеров и основатель F- Факторная диета. «Употребление яблочного уксуса перед едой, богатой углеводами, может уменьшить скачки сахара в крови, которые обычно возникают после еды». И это полезно не только для похудения, но и для общего состояния здоровья.

Татьяна Яценко/Shutterstock

ACV влияет на переваривание пищи

Здоровое питание часто контролирует уровень сахара в крови, чтобы сделать наш режим питания более регулярным. Исследователи предполагают, что яблочный уксус для похудения помогает регулировать уровень сахара в крови несколькими способами. «Доктор. Джонстон считает, что уксусная кислота в уксусе блокирует дисахаридазы, ферменты, расщепляющие крахмалы для пищеварения, от всасывания в кровоток», — говорит Цукерброт. «Если дисахариды из углеводов, которые мы едим, не могут быть переварены, мы избегаем быстрого повышения уровня сахара в крови, за которым следует последующее падение». Проверьте еще несколько способов похудеть без физических упражнений.

Madiz/Shutterstock

Яблочный уксус может вызвать чувство сытости

Яблочный уксус может предотвратить переедание. Это может дать чувство сытости после еды и помешать вам перекусить вечером через пару часов. «Небольшое шведское исследование показало, что когда люди употребляли уксус во время еды, они сообщали о более высоком уровне сытости после еды, чем те, кто не употреблял уксус», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE и автор Диета для похудения живота для чайников . «Хотя это исследование было проведено на небольшом количестве людей, оно может дать представление о том, как потребление уксуса может способствовать здоровому весу тела за счет снижения потребления калорий».

Сергей Чумаков/Shutterstock

Яблочный уксус может контролировать аппетит

Прием этого суперпродукта навсегда избавит вас от тяги к нездоровой пище. «Уксусная кислота, основной компонент уксуса, рекламируется как естественное средство, подавляющее аппетит», — говорит Цукерброт. «Когда уровень сахара в крови поддерживается более равномерно, тяга к сладкому и нездоровой пище сводится к минимуму или вообще не возникает». Некоторые исследования, кажется, подтверждают это: эксперты в Великобритании заявляют, что их «наблюдения предполагают, что ацетат играет непосредственную роль в центральной регуляции аппетита». Есть и другие способы сбросить лишние килограммы; подумайте о том, чтобы попробовать эти другие здоровые продукты для похудения.

Syda Productions/Shutterstock

ACV влияет на регуляцию инсулина

Вы должны есть хлеб в конце еды по той же причине, по которой вы должны начинать ее с яблочного уксуса: для снижения уровня инсулина. «Из результатов одного небольшого исследования, опубликованного в журнале Американской диабетической ассоциации, Diabetes Care, , следует, что употребление уксуса с пищей, богатой углеводами, может улучшить чувствительность к инсулину», — говорит Палински-Уэйд. В частности, это было полезно для диабетиков 2 типа или людей с резистентностью к инсулину, которые принимали ACV сразу после еды. Она также заявляет, что «улучшение регуляции инсулина в организме может быть полезным для контроля веса».

pittawut/Shutterstock

Яблочный уксус полезен для диабетиков

Вы потенциально можете вылечить диабет 2 типа, если сбросите килограммы. План похудения с яблочным уксусом может помочь вам сбросить несколько килограммов. «Яблочный уксус может быть особенно полезен для людей с диабетом», — говорит Цукерброт. Это связано с тем, что контроль уровня глюкозы в крови является частью лечения диабета и может влиять на чувствительность к инсулину. Но будьте осторожны, если вы принимаете лекарства от своего состояния. «Поскольку уксус может снижать уровень глюкозы в крови после еды, те, кто принимает лекарства для его снижения, такие как инсулин, должны тщательно следить за своими показаниями и реакцией, чтобы предотвратить эпизоды гипогликемии», — добавляет Палински-Уэйд. Вот некоторые другие продукты для детоксикации, которые могут работать так же хорошо, как яблочный уксус.

dimid_86/Shutterstock

ACV может помочь вам похудеть

Может ли яблочный уксус растопить килограммы? Некоторые исследования предполагают, что это возможно. Цукерброт указывает на более раннее исследование, в котором изучалось влияние потребления яблочного уксуса на массу тела и брюшной жир у 175 японцев, страдающих ожирением. «Это было первое исследование, которое показало, что постоянное употребление уксуса снижает массу тела, ИМТ и жировую массу тела», — говорит она. Цукерброт объясняет, что уксусная кислота может способствовать расщеплению жира.

Billion Photos/Shutterstock

Яблочный уксус может улучшить обмен веществ

Если вы хотите ускорить обмен веществ, вам поможет яблочный уксус. «Хотя это не было доказано в исследованиях на людях, одно исследование на животных из Японии показало, что употребление уксуса может увеличить выработку фермента, ответственного за сжигание жира», — говорит Палински-Уэйд. Попробуйте ACV и будьте готовы ко всему, что может случиться с вашим телом, если вы будете принимать яблочный уксус каждый день.

Yulia von Eisenstein/Shutterstock

Чем ACV отличается от других уксусов

Похудение с яблочным уксусом работает благодаря его уникальным свойствам. «По сравнению с другими уксусами, яблочный уксус имеет немного более высокое содержание минералов и витаминов», — говорит Цукерброт. Например, яблоки являются основным ингредиентом. Она говорит, что это означает, что жидкость сохраняет натуральные антиоксиданты, фруктовые полифенолы и необходимые питательные вещества, необходимые для пищеварения и обмена веществ. Например, яблочный уксус содержит пектин. Она говорит, что пектин может усилить чувство сытости. В свою очередь, вы можете похудеть. Вы можете выбрать фильтрованный или нефильтрованный. Нефильтрованное часто бывает непастеризованным и содержит «материнские» бактерии, оставшиеся в процессе ферментации. «Мать» может обладать мощными лечебными свойствами. Цукерброт советует использовать тот тип, который вы предпочитаете. Что бы вы ни выбрали, узнайте о вещах, которые вы никогда не должны делать, принимая яблочный уксус.

Александр Прокопенко/Shutterstock

Как употреблять яблочный уксус для получения наибольшей пользы

Польза яблочного уксуса не ограничивается потерей веса, что делает его полезным дополнением к любому приему пищи. Они могут помочь даже при проблемах с животиком. «Разбавьте одну-две столовые ложки уксуса в восьми унциях воды», — предлагает Палински-Уэйд. «Или добавьте его в маринад, заправку для салата или суп». Цукерброт добавляет, что вы также можете использовать его в смузи, домашнем рассоле для солений или соусе для барбекю. Кроме того, она вспоминает совет Джонстона пить яблочный уксус натощак перед едой. В результате это может помочь уменьшить всплески инсулина и глюкозы. Только не пытайтесь пить яблочный уксус в чистом виде. Кислота может повредить зубную эмаль и горло. Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, узнайте больше о жевательных резинках с яблочным уксусом.

Syda Productions/Shutterstock

Не используйте ACV в качестве предлога

Как и в случае со всеми советами по снижению веса, вы не можете полагаться исключительно на что-то одно, чтобы похудеть. «Яблочный уксус — не волшебный ластик, — говорит Цукерброт. «Хотя он, безусловно, может помочь в потере веса, на самом деле не вызывает потерю веса». Узнайте правду о еще нескольких мифах о яблочном уксусе, в которые нужно перестать верить.

Sources

• Tanya Zuckerbrot MS, RD, зарегистрированный диетолог, Нью-Йорк.
• Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, зарегистрированный диетолог, Нью-Йорк.
• Annals of Nutrition and Metabolism: «Исследование антигликемических свойств уксуса у здоровых взрослых».
• European Journal of Clinical Nutrition : «Добавки с уксусом снижают реакцию глюкозы и инсулина и повышают чувство сытости после хлебной трапезы у здоровых людей».
• Nature Communications : «Ацетат жирной кислоты с короткой цепью снижает аппетит посредством центрального гомеостатического механизма».
• Diabetes Care : «Уксус повышает чувствительность к инсулину к пище с высоким содержанием углеводов у пациентов с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа».
• Biochemical and Biophysical Research Communications : «Уксусная кислота активирует печеночную AMPK и снижает гипергликемию у мышей KK-A(y) с диабетом».