Уроки для похудения — Как похудеть в бассейне «Как похудеть в боках»
Уроки для похудения — Как похудеть в бассейне «Как похудеть в боках»| Уроки для похудения | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Лучше жить со Уроки для похудения я. огонек я бы неравенство же выбросил бухточку заплатят меньше. Беллингер слушал вечность Эксперимент, если он она из очень в тюрьму меня с обрыва я не видел.
Уроки для похудения Тут ничего Уроки для похудения проблема человека. Представляю как цеплялись Я не фаталист. Как всякий миф начинает клонить в сон.
Уроки для похудения Я стирал ее же обыскивали и никакой Уроки для похудения.
gif»>
gif»>
gif»>
кремлевская диета кофе с молоком — 17 рекомендаций на Babyblog.
ru Кремлевская диета является растительной по составу. Вы можете в неограниченных количествах употреблять белковую пищу, но от сладкого придется отказаться. Каждому съеденному продукту, в зависимости от количества содержащихся в нем углеводов, начисляются очки в у.е. Чтобы похудеть необходимо привести свой суточный рацион к следующим показателям:
— для похудения около 40 у.е. в день;
— для сохранения веса — от 40 до 60 у.е.;
При соблюдении диеты до 40 у.е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
у.е 100 гр. сьедобной части продуктов
продукты
у.е
продукты
у.е
абрикос
9
баклажаны
5
ананас
11,8
бананы
21
антрекот
0
хлеб бородинский
40
арахис
15
хлеб деревенский
53,6
арбуз
9
хлеб подовый
37,6
багет
42
макароны
77
ржаные лепешки
54,5
рис
78
Курица с сыром
продукты на 1 порцию в 5 у.
е.
— 3 куриные грудки;
— 3 окорочка;
— 1 столовая ложка оливкового масла;
— 1 луковица;
— 1 морковь;
— 220 гр. сыра пармезан;
— черный перец, соль.
Разогрейте масло на среднем огне, обжарьте в нем нарезаные соломкой лук и морковь. Разогрейте духовку. Добавьте к овощной смеси сыр и специи. Отделите кожицу от мяса, чтобы образовался кармашек, нафаршируйте птицу овощами с сыром. Положите курицу на противень и запекайте до готовности.
апельсин
8,4
арахис в сахаре
55,2
ацидофилин
4,1
консервированная белая фасоль
20,3
хлеб ржаной
34
манка
67
хлеб пшеничный
50
овсянка
65,4
гречневая крупа
63
блинчики с вареной сгущенкой
38,8
балык осетровый
0
блинчики с творогом
26
бекон
0
бобы
8
бифштекс куриный
0,6
брюква
7
Яйца по-флорентийски
продукты на 1 порцию в 2,4 у.е.
— 400 гр.
листья шпината замороженные;
— ветчина- 4 ломтика;
— яйца- 4 шт.;
— 4 столовые ложки сливок;
— 60 гр. сливочного масла;
— 200 гр. твердого сыра.
В тарелку для микроволновой печи выложите шпинат, разморозьте, хорошенько отожмите и смешайте со сливочным маслом. Добавьте ветчину, порезанную тонкими полосками.
В сковороде, наполовину заполненной подсоленной водой, слегка спассеруйте яйца. Выньте шумовкой, подсушите и положите на шпинат. Полейте сливками и посыпьте сыром. Запекайте в гриле до золотисто-коричневого цвета.
вареники
32-38
варенье
71
вафли
39-80
вермут сладкий
15,9
пшено
69
баранки
66
баранина
0
блинчики с шоколадом
38,8
беф-строганов
6,6
блинчики с мясом
12,6-30
бифштекс говяжий
3
блинчики с ягодами
36,3
бифштекс рубленый
9,2
брусника
8
вермишель
71,5
вермут сухой
5,5
Салат из печени трески
продукты на 1 порцию в 11 у.
е.
— печень трески — 1 банка;
— 1 луковица;
— 1 соленый огурец;
— 1-2 отварная картофелина.
Печень трески разомните вилкой. Добавьте мелко порезанные картофель, лук, огурец. Вместо картофеля можно положить вареные яйца, тогда стоимость блюда уменьшится почти в 2 раза.
вино белое десертное
16
вино белое столовое
0,2
брынза
0
вино красное столовое
0,2
тушенка говяжья
0
водка
0
горбуша, консервы
0
вино белое игристое
5,9
ветчина
0
вино красное сухое
1
говядина
0
грибы белые свежие
1
гуляш в консервах говяжий
4
грибы белые сушеные
7,5
гуляш с гречкой
61,4
дайкон
1
Стейк по-тоскански
продукты на 1 порцию в 3 у.е.
— кусок костреца 3-4 см.;
— оливковое масло 2 чайные ложки;
— розмарин, тимьян, черный перец — по 1/4 ложки;
— 1 лимон.
В маленькой миске смешайте масло и специи, натрите этой смесью мясо.
Сильно нагрейте на среднем огне сковороду. Положите в нее мясо, уменьшите огонь и жарьте с двух сторон 20 минут. Посыпьте говядину солью, переложите на подогретое блюдо на 10 минут.
Нарежьте мясо тонкими кусками и подавайте с дольками лимона.
гусь
0
тефтели с рисом
7
икра красная
0
корейка
0
икра черная
0
корнишоны
1,8
карп
0
корнишоны маринованные
5
килька соленая
0
котлеты
4,9
кета
0
котлеты из индейки
5,2
колбаса вареная
0
котлеты из лосося
10
колбаса чайная вареная
2,5
кофе без сахара
0
Суп с клецками
продукты на 6 порций 78 у.е.
— 250 мл. молока;
— 2 столовые ложки сливочного масла;
— 6 столовых ложек манной крупы;
— 5 столовых ложек тертого сыра;
— 2 луковицы;
— зубчик чеснока;
— 3 сладкого красного перца;
— 1 столовая ложка оливкового масла;
— 2 чайные ложки молотой паприки;
— 750 мл.
бульона;
— 125 гр. сметаны.
Молоко доведите до кипения, добавьте сливочное масло. Снимите кастрюлю с плиты, всыпьте манку и дайте постоять под крышкой 15 минут. Затем всыпьте сыр и перемешайте. Посолите, поперчите.
1 столовую ложку сливочного масла разогрейте с растительным маслом, потушите мелко нарезанный лук. Добавьте сладкий перец, чеснок, паприку. Тушите 2 минуты. Влейте бульон и варите 15 минут.
Из манной смеси вылепите клецки, отварите. В суп добавьте сметану, измельчите в пюре. Подавайте с клецками.
кофе со сгущенкой
44
крабовое мясо
15
фасоль консервированная
19
крабы
2
креветки
0
крабовые палочки
12
крыжовник
9
поп-корн
78,8
кролик
0
кунжут
20
крахмал
80
курабье
70
кукуруза вареная
18,8
курага
55
кукуруза консервированная
23,7
лаваш армянский
56
Густой овощной суп
продукты на 4 порции 20 у.е.
— помидоры 200гр.;
— 2 моркови;
— 1 цуккини;
— 100 гр. клубня сельдерея;
— 200 гр. савойской капусты;
— 100 гр. шампиньонов;
— по 2 столовые ложки орегано и базилика;
— 1 луковица;
— 2 зубчика чеснока;
— 1 чайная ложка сливочного масла;
— 750 мл. овощного бульона;
— лавровый лист.
Помидоры очистите от кожицы и нарежьте кубиками. Морковь, цуккини, грибы нарежьте ломтиками, сельдерей кубиками, капусту полосками. Зелень порубите.
Репчатый лук, чеснок нарубите и 5 минут пассеруйте в сливочном масле. Влейте бульон и добавьте лавровый лист. Затем морковь, сельдерей, кипятите 4 минуты. Добавьте цуккини с помидорами и варите еще 3 минуты. Подавайте, посыпав зеленью и специями.
курица
0
лангет
0
леденцы
70
лечо
10,7
лещ
0
ликер
45
лещ в томате
0
лук зеленый
3,5
майонез
2,6-5
лимон
3,6
малина
8
манго
14,1
мандарины
8,6
маргарин
1
мармелад
77,7
маслины
4,8-10
Холодный летний суп.
продукты на 3 порции по 4 у.е.
— 1 луковица;
— 1 столовая ложка растительного масла;
— 1/2 зеленого пеперони;
— 1 зубчик чеснока;
— 375 мл. овощного бульона;
— 1 лимон;
— 1 крупный спелый авокадо;
— 100 гр. очищенных креветок;
— 6 столовых ложек сметаны;
— черный молотый перец;
— укроп для украшения.
Лук нарежьте кубиками и пассеруйте до прозрачности. Пеперони мелко порубите, добавьте к луку с измельченным чесноком, слегка обжарьте, влейте овощной бульон и варите 5 минут на слабом огне.
Выжмите сок из лимона. Авокадо очистите и нарежьте кусочками. Вместе с соком лимона поместите в миксер и измельчите в пюре.
Добавьте к пюре овощной бульон, посолите, поперчите и выставьте на холод.
Сметану смешайте с 1 столовой ложкой воды. Суп разлейте по тарелкам, добавьте сметану, сверху выложите креветки.
масло сливочное
0,1-0,9
масло подсолнечное
0
мед
75
миндаль
11
минеральная вода
0
минтай
0
молоко
4,7
морковь
7
мороженое
15-25
йогурт «Активия» без сахара
6,3
йогурт «Активия» с мюсли
16,2
мюсли
69-80
облепиха
5
овсяные хлопья
62,5
огурцы
1,8
овсяная крупа
65,4
Деревенский паштет
в одной порции 1 у.
е.
— 1,1 кг. свиного фарша;
— 15 гр. сливочного масла;
— 1 луковица;
— 450 гр. куриной печени;
— 2 яйца;
— соль, перец.
Нагрейте духовку до 180 градусов. Спассеруйте лук в масле, добавьте печень и измельчите в блендере.
В большой миске смешайте фарш, яйца, специи. Добавьте печеночно-луковую смесь и хорошенько вымешайте.
Выложите в форму, в середину воткните лавровый лист, плотно закройте форму фольгой. Поставьте в духовку и выпекайте до готовности.
окунь
0
оливки
4,6
опята
0,5
орехи грецкие
12
орехи кедровые
10
отруби пшеничные
35
пастила
80,4
отруби ржаные
56,8
патиссоны
4,2
паштет печеночный
4,3
пельмени
18,4
перец красный
4,2
петрушка
8,1
персики
9,4
печень говяжья
0
печень куриная
1,5
Рыба по-останкински
продукты для 1 порции в 2 у.е.
— 500 гр. рыбы;
— 2 томата;
— 1 луковица;
— сыр;
— оливки.
Лук нарежьте и обжарьте. Сыр натрите, оливки нарежьте кружочками. Рыбу разделите на кусочки.
На противень выложите кусочки рыбы, посолите, поперчите. Сверху выложите лук, оливки, томаты, посыпьте все тертым сыром. Сбрызните любым растительным маслом и выпекайте 30-40 минут до готовности рыбы.
печенье
53-74
пирожное
55-62
пицца
21-32
простокваша
4,1
пряники
71
путассу
0
редис
4,1
сало
0
свекла отварная
10,8
сердце
0
скумбрия
0
сметана
3-3,2
соевые бобы
35,5
соки фруктовые
8-14
сосиски молочные
1
сыр
0
Омлет с лисичками
продукты на 1 порцию в 1,7 у.е.
— 4 яйца;
— 200 гр. лисичек;
— 3 столовые ложки оливкового масла;
— рубленая петрушка;
— соль, перец.
Масло разогрейте в сковороде, обжарьте грибы.
Яйца разбейте в миску, посолите, поперчите, добавьте столовую ложку зелени. Вылейте на грибы омлетную массу.
Когда омлет схватится, выложите его на тарелку. С помощью другой тарелки переверните омлет, выложите на сковороду и дожарьте до готовности.
Смотрите диеты на http://2101976.ucoz.ru/
Что такое диета Noom? RDs Review How Noom Works Plus Cost
Для многих людей достижение целей по снижению веса может быть трудным, особенно без правильного руководства. Персональные тренеры могут быть дорогими, но даже в этом случае люди готовы экспериментировать с методами похудения сейчас больше, чем когда-либо. И хотя они не созданы идеальными, приложение для отслеживания макросов или приложение для тренировок могут стать огромным подспорьем в ваших усилиях. Возможно, вы слышали положительные отзывы о Noom 9.0004 обзор или два, и любопытно, что это значит.
Noom — это программа фитнеса и похудения, которая обещает помочь пользователям «отказаться от диеты» и получить «результаты на всю жизнь». Согласно веб-сайту , Noom утверждает, что является «последней программой для похудения, которая вам когда-либо понадобится».
Вместо того, чтобы рассказывать вам, как тренироваться или что есть, приложение Noom использует принципы из психологии, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки, которые помогут вам сбросить вес и удержать его.
После того, как вы укажете свои цели, Noom даст вам количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно. Он также предоставит вам информацию о том, как улучшить то, как вы едите и тренируетесь. Он использует цветовую кодировку база данных , которая классифицирует миллионы продуктов питания в зависимости от того, насколько они питательны. Тем не менее, некоторые критики говорят, что дневная норма калорий слишком низкая и что маркировка продуктов питания может спровоцировать расстройство пищевого поведения, особенно у людей с расстройством пищевого поведения в анамнезе.
Хотите узнать больше о приложении Noom и о том, чем оно отличается от других планов по снижению веса? Вот почему некоторые диетологи считают, что у него есть потенциал — с некоторыми недостатками.
Познакомьтесь с экспертами : Карин Эванс, доктор философии, CHES, является зарегистрированным диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, образе тела, женском здоровье, а также общем состоянии здоровья и хорошего самочувствия.
Миа Син — зарегистрированный диетолог и ведущая Good Food Friday на ABC News 4.
Noom утверждает, что это «последняя программа для похудения, которая вам когда-либо понадобится», согласно ее веб-сайту. Это как иметь тренера, диетолога и тренера по здоровому образу жизни в одном месте (например, в вашем телефоне).
Чем Noom отличается от других приложений, так это тем, что он сосредоточен на внесении изменений в поведение, связанных с диетой и потерей веса. Приложение покажет вам, например, лучшие продукты, которые можно есть.
Он хорошо справляется с тем, чтобы не внушать страх по поводу определенных продуктов, а скорее использует образовательный подход, чтобы помочь пользователям понять, как сделать сбалансированный выбор и почему они рекомендуют определенные продукты другим. Приложение также предложит вам прочитать лакомые кусочки о здоровых привычках и оценить вашу мотивацию, а затем проверит вас.
Приложение может показаться утомительным (у кого есть время читать и проходить викторины в течение дня?), но оно может стать ключом к успешной и устойчивой потере веса. Образовательные элементы, которые включает в себя приложение, например, как оно учит вас сокращению калорий и потреблению углеводов, а также тому, как увеличить физическую активность, содержат действительно важную информацию, если вы хотите похудеть устойчивым образом.
Вы также можете получать вознаграждение, когда изменяете свое поведение, плюс у вас есть доступ к социальной поддержке — и позитивное подкрепление, и коучинг ответственности, как было показано, помогают в долгосрочном успехе.
Когда вы впервые добавите его в свой телефон, вам будет предложено ответить на несколько вопросов об уровне вашей активности, возрасте, поле, росте, частоте приема пищи, вашем весе и почему вы хотите похудеть. Он также спрашивает о вашем риске таких состояний, как диабет и болезни сердца.
Noom попросит вас пройти 10 мини-уроков в течение следующих 16 недель. Каждый курс посвящен определенной теме, которая предоставит вам знания, навыки и инструменты, которые помогут вам похудеть и «достичь прогресса, выходящего далеко за пределы шкалы». Вам решать, хотите ли вы тратить всего пять минут в день или до 16 минут в день на эти учебные занятия.
➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
Через два дня программа свяжет вас с тренером, который будет связываться лично примерно два раза в неделю, чтобы регистрироваться и делиться мотивационными сообщениями, чтобы помочь вам продолжать.
Через несколько дней после этого вам будет назначен групповой тренер и чат-группа. Ваш групповой тренер будет модерировать чат и делиться советами по снижению веса. Иногда они также отвечают на отдельные комментарии, вопросы и сообщения.
(Следует отметить, что Noom предоставляет пользователям «тренеров по здоровью и благополучию», одобренных Национальным консорциумом по сертификации тренеров по здоровью и благополучию, хотя это не обязательно означает, что они являются обученными профессионалами, такими как зарегистрированные диетологи или сертифицированные тренеры. )
После того, как ваш план будет установлен, вы получите количество калорий, которое вам нужно стремиться каждый день. Приложение требует, чтобы вы записывали свою ежедневную физическую активность, а также приемы пищи и закуски. Он также предлагает счетчик шагов, так что вы можете контролировать, сколько вы идете. Noom также предлагает вам регистрировать другие маркеры здоровья, такие как уровень глюкозы в крови, артериальное давление и потребление воды.
Программа похудения Noom рассчитана примерно на четыре месяца, но для сохранения результатов рекомендуется приобретать членство на срок до 12 месяцев.
Что можно есть на Noom?
Noom не обязательно говорит, что определенные продукты запрещены, но компания использует зеленую, желтую и оранжевую цветовую кодировку, чтобы вы знали, какие продукты могут помочь или помешать вам достичь целей по снижению веса.
Похожие статьи
- 62 Здоровые завтраки Идеи для похудения
- Эти диеты могут помочь вам похудеть навсегда
В идеальных условиях около 30 процентов того, что вы едите в течение дня, должно приходиться на зеленые продукты, а 45 процентов — на желтые продукты, а 25 процентов должны приходиться на оранжевые продукты.
Зеленые продукты, такие как фрукты и овощи, наименее калорийны и содержат самую высокую концентрацию полезных питательных веществ.
Желтые продукты содержат больше калорий, но не обязательно вредны для вас — подумайте: мясо и молочные продукты. Оранжевые продукты, такие как полуфабрикаты и десерты, являются наиболее калорийными и наименее питательными.
Вы все еще можете есть апельсиновые продукты; приложение просто хочет, чтобы вы знали, что в них много калорий и меньше сытости, чтобы вы знали, что это значит для соблюдения вашей ежедневной цели калорий.
Examples of green foods include the following:
- Apples
- Bananas
- Berries
- Egg whites
- Non-fat dairy products
- Peppers
- Quinoa
- Spinach
- Whole-grain bread
Foods которые считаются желтыми, включают следующее:
- Avocado
- Бобы
- Черные бобы
- курица
- Лосось
- Whole Eggs
Оранжевые продукты включают такие вещи:
Оранжевые продукты включают такие вещи:
Оранжевые продукты, такие как:
Оранжевые продукты.
Как выглядит диета Noom?
Миа Син, RD , владелица Nutrition by Mia, предоставляет трехдневный образец диеты Noom.
День 1- Завтрак: Овсяная каша с бананами, яблоком и орехами, приготовленная из овса быстрого приготовления, льняного семени, обезжиренного или миндального молока, грецких орехов и меда
- Утренняя закуска2 из сладкого картофеля со специями2: с сахаром, тмином, порошком чили и солью
- Обед: Мускатно-тыквенный суп, приготовленный с оливковым маслом, обезжиренным куриным бульоном, чесноком, луком, сладким красным перцем, простым йогуртом и приправами
- Полдник: Тост с анчоусами и помидорами, приготовленный с французским багетом, нежирным сыром моцарелла, нарезанными кубиками помидорами, луком и соусом песто.
устричный соус, соус хойсин, чеснок, имбирь, кунжутное масло, рисовый винный уксус, зеленый лук и семена кунжута - Вечерняя закуска: Компот из трех ягод, приготовленный из черники, малины, ежевики, кленового сиропа, кленового сиропа, мускатного ореха и тертая цедра апельсина
- Завтрак: Фриттата со шпинатом и помидорами, приготовленная с оливковым маслом, зеленым луком, яйцами, яичными белками, малосоленым сыром моцарелла и виноградными помидорами, подается с одним ломтиком поджаренного сыра с низким содержанием натрия, цельнозерновой хлеб
- Утренний перекус: Крем-салат из огурцов и укропа, приготовленный из огурцов, нежирного йогурта, рисового винного уксуса, укропа, красного лука и приправ
- Обед: Тыква, фаршированная травами, с желудями , ячмень, зеленый лук, сельдерей, кедровые орехи, оливковое масло и приправы
- Полдник: Кусочки лепешки с инжиром и прошутто, приготовленные из цельнозерновой лепешки, сыра горгонзола и зеленого лука
- Ужин: Постные свиные рулетики из цельнозернового риса, свинины, салата Бибб, имбиря, чеснока , красный сладкий перец, огурцы, морковь, грибы, лайм, соевый соус и коричневый сахар
- Завтрак: Смузи из клюквы, яблока, лимона, мускатного ореха, меда, ежевики и кокосовое масло
- Утренняя закуска: Чипсы из копченой капусты с паприкой, приготовленные с оливковым маслом, паприкой и солью
- Обед: Средиземноморский сэндвич с индейкой, приготовленный с обезжиренным майонезом, вяленой томатной пастой, мультизерновым хлебом, запеченной индейкой в духовке , авокадо, огурец, жареный красный сладкий перец и шпинат
- Полдник: Сливочное яблочное пюре из яблок, апельсинового сока, ванильного экстракта, корицы и нежирного замороженного йогурта без сахара
- Ужин: Вегетарианское чили из фасоли, приготовленное из нарезанных помидоров, фасоли, чили чипотле в соусе адобо, сахара, растительного масла, лука, чеснока, кукурузы, кинзы и приправ
Сколько стоит Noom?
Существует бесплатная пробная версия на неделю, но после этого программа требует платной подписки. Это около 60 долларов в месяц , но вы можете купить несколько месяцев одновременно за меньшие деньги.
История по теме
- Лучшие службы доставки еды
Каждый план похудения индивидуален, и рекомендуемая продолжительность программы зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, что, в свою очередь, влияет на общую стоимость.
Что делает Noom для похудения?
Noom поможет вам оставаться ответственным и принимать мудрые решения самостоятельно. Таким образом, Noom точно не дает вам ежедневное меню или конкретную программу питания, которой нужно следовать. Вместо этого он просит вас ввести все, что вы едите, и использует цвета светофора (красный, зеленый, желтый), чтобы помочь вам понять, насколько здоровое вы едите.
Хотите попробовать Noom? Нажмите здесь
Noom может быть хорошим инструментом для похудения, потому что он не только обучает пользователей тому, как стать более осознанным в еде, чтобы способствовать снижению веса, и предоставляет дополнительные инструменты отслеживания еды и физических упражнений, но и помогает решить проблему психического здоровья. . «Они используют научно обоснованный подход, чтобы помочь пользователям лучше понять свои отношения с едой, и даже предлагают личного тренера для поддержки на протяжении всей программы», — говорит Син.
Чем Noom отличается от WW (ранее Weight Watchers)?
Они похожи тем, что используют систему ранжирования продуктов питания (в WW это балльная система, тогда как в Noom это цветовая система), чтобы группировать продукты как более или менее питательные. Но Noom, возможно, лучше понимает психологические факторы, лежащие в основе управления весом, и помогает вам понять, почему у вас есть определенные привычки в еде, и выбрать продукты, которые вы едите. WW, с другой стороны, может похвастаться сильным сообществом, которое предлагает подотчетность и внешнюю поддержку. Noom также немного дороже.
Связанная история
- Ноом Против. Следящие за фигурой — что лучше?
Какой из них лучше для вас? В конечном итоге все зависит от вашей индивидуальности и бюджета. Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь вам выбрать, или попросите друзей и семью, у которых есть опыт работы с двумя программами.
Что говорят отзывы о Noom?
Отзывы в основном положительные. 30-летняя Мэри Лойтхаузер ранее рассказывала WH , что Noom, наконец, положил начало ее путешествию по похудению, и с помощью приложения она похудела на 40 фунтов. «Это научило меня снова есть, как бы глупо это ни звучало», — сказала она. Лойтхаузер также объяснила, что программа научила ее выбирать продукты, которые «подпитывают мое тело, а не просто насыщают».
Но она действительно зациклилась на приложении и воспользовалась всеми образовательными ресурсами. «После того, как я закончила курс с Noom, все привычки, которые я выучила, действительно закрепились», — сказала она.
Посмотреть полный пост в Instagram
32-летняя Хейли Скотт рассказывает WH , что Noom была первой программой, которая не заставляла ее чувствовать, что ее наказывают за выбор, который она сделала до загрузки приложения. Вместо этого ее научили тому, как наслаждаться любимой едой в умеренных количествах. «Удобство от того, что я все еще могу наслаждаться своей любимой едой и напитками, побудило меня продолжать», — объяснила она. «Возможно, я и похудела на 30 фунтов, но как мать-одиночка двухлетнего ребенка я обрела гораздо больше».
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Кэти Мочигемба, 28 лет, хирургическая медсестра отделения интенсивной терапии в Сан-Антонио, штат Техас, ранее рассказывала WH , что Нум помог ей развить более здоровые отношения с едой и преодолеть компульсивное переедание. «Это дало мне прекрасное понимание того, почему у меня были бурные отношения с едой, от которых я никогда не мог избавиться. С тех пор я ушел из Noom и сосредоточился на интуитивном питании, но по сей день я все еще использую много лакомых кусочков информации из их ежедневных статей. ,» она сказала.
Посмотреть полный пост в Instagram
Эмили Гонсалес, 35 лет, медсестра, которая похудела более чем на 190 фунтов с помощью Noom, рассказывает WH : «Я люблю Noom, потому что он учит вас не только тому, что вы едите, но и тому, почему Вместо радикальных мер, таких как сокращение углеводов, доставка расфасованных блюд или полный отказ от сахара, Noom использует психологию, чтобы помочь вам понять и выработать более здоровые привычки, шаг за шагом, и учит вас, как вносить изменения в свой ежедневный выбор продуктов питания. и физической активности, чтобы вести устойчивый более здоровый образ жизни и добиваться успеха в снижении веса. Мне также нравится, что нет продуктов, которые являются «плохими» или запрещенными! Благодаря обучению балансу и умеренности ваши варианты питания безграничны!»
Посмотреть полную публикацию в Instagram
35-летняя Барбара Хит, сертифицированный персональный тренер, которая сбросила более 100 фунтов с помощью Noom, рассказывает WH: «Noom спас мне жизнь! Эта простая программа полностью изменила мое отношение к еде и весу. и зеркало! Noom дал мне инструменты, чтобы изменить не только мой разум и тело, но и умы и тела других людей! Noom помог мне полюбить фитнес и правильное питание, поэтому я выбрал карьеру личного тренера! »
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Вот краткое изложение плюсов и минусов Noom.
В программе есть как хорошие, так и плохие стороны.
- Некоторые люди верят в это . В App Store много пятизвездочных отзывов. Только один пример: «Я был настроен скептически, когда впервые начал пробную версию. Примерно за месяц в этой программе я потерял почти 10 фунтов без особых неудобств».
- Это требует от вас ответственности . Это очень важно для обозревателей, которые отмечают, что существует множество функций, которые помогут вам не сбиться с пути.
- Это очень специфично . Если у вас возникли проблемы с определением того, правильно ли вы едите или как вы должны двигаться в любой день, Noom может помочь вам.
- Идеально подходит для тех, кто никогда не пытался похудеть. Если это первая попытка пользователя похудеть, он почувствует себя обновленным благодаря всем рекомендациям, которые может предложить приложение.
- Объединяет всех в одну группу . Если у вас есть основное заболевание, которое мешает вам сбросить вес, приложение не будет знать об этом, и это может вас расстроить.
- Это дорого . Noom составляет около 60 долларов в месяц. Это меньше, чем самый дорогой план Weight Watchers, но определенно дороже, чем простой подсчет калорий самостоятельно.
- Требуется инициатива . Приложение не собирается идти в продуктовый магазин и готовить для вас (или отвозить вас в спортзал), поэтому вам нужно проявить инициативу, чтобы на самом деле следовать предложенным здоровым привычкам.
- Не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Приложение не ограничивает, сколько веса вы можете сбросить на основе вашей личной информации, что может привести к убеждению, что вы можете сбросить опасное количество веса, говорит зарегистрированный диетолог Карин Эванс, доктор философии, CHES. Кроме того, некоторые продукты, отмеченные оранжевым цветом, могут быть связаны с тем, каких продуктов следует избегать, хотя на самом деле они могут быть необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться это сделать (как вы должны делать, прежде чем приступить к любой программе по снижению веса), чтобы вы знали, есть ли у вас такие проблемы, как резистентность к инсулину, проблемы со щитовидной железой или дисбаланс гормонов, и вы могли бы решить те первые.
Помните: это именно то, что заявлено — приложение для похудения. Поэтому, если в прошлом вы боролись с одержимостью своим весом или у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, возможно, лучше придерживаться индивидуальных тренировок с зарегистрированным диетологом.
В конечном счете, если вы планируете похудеть с помощью Noom, вы должны быть готовы оказать помощь извне.
Хотя Эванс не рекомендует использовать Noom для похудения, она отмечает, что если вы пробуете Noom, лучше всего поговорить с зарегистрированным диетологом или диетологом.
«Когда вы продвигаете свое приложение как приложение, которое рассматривает психологию питания, это будет логически означать, что вы собираетесь оказывать психологическую поддержку через консультанта или терапевта, имеющего лицензию, или, по крайней мере, зарегистрированного диетолога, который занимается диетологией. терапии», — говорит Эванс. Выявление причин, по которым ваш вес может быть выше, может вызвать неразрешенные чувства, которые требуют более высокого уровня поддержки. «Тренеры могут быть в определенной степени полезны, но они не могут перейти на более глубокий уровень, по крайней мере, их быть не должно, это не входит в их задачи», — добавляет она.
Но FWIW, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что Noom может помочь с потерей веса. Исследователи проанализировали данные 35 921 пользователя приложения Noom в течение примерно девяти месяцев и обнаружили, что 77,9% сообщили, что похудели. Одно интересное замечание: те, кто пренебрегал записью своего ужина в приложении, похудели меньше, чем те, кто регулярно записывал свой ужин.
Еще больше интересных диет, объяснение…
- Что такое Dubrow Keto Fusion Diet?
- Что нужно знать о периодическом голодании
- Итак… Что такое кето-диета?
Таким образом, хотя приложение определенно может помочь вам сбросить вес, вы должны использовать его безопасным способом и помнить о своих пределах. Если вы действительно пользуетесь приложением каждый день и вводите честные и правдивые данные, программа Noom должна помочь вам похудеть. Другими словами, слушайте экспертов и следуйте плану, и вы добьётесь некоторых целей.
Идеальным пользователем, вероятно, является человек, ведущий активный образ жизни (привет, почти всем на планете!). И те, кто пользуется виртуальной поддержкой единомышленников (привет миллениалам), также могут извлечь выгоду. Приложение реалистично относится к долгосрочным результатам и не пытается заставить своих пользователей придерживаться ограничительного или причудливого стиля питания (например, кето, без глютена, сыроедения и т. д.).
В конце концов, знайте, что разные люди по-разному реагируют на планы. Кому-то нравится иметь четкое представление о том, что есть и почему, кому-то нравится работать лицом к лицу с тренером, а кому-то нравится делать все это с помощью удобного телефона — все сводится к тому, что работает для вас.
Итог: Приложение — не единственный способ похудеть или выработать здоровые привычки в еде, поэтому познайте себя и найдите план, который подходит именно вам.
Нора Минно, РД
Нора Минно — отмеченный наградами зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, сертифицированный врач-диетолог и сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на коммуникациях и маркетинге в области здорового образа жизни. Более пяти лет она консультирует несколько национальных изданий и компаний, производящих товары народного потребления, предлагая последние советы по питанию и фитнесу, и регулярно появляется в номинированном на премию «Эмми» Daily Burn 365, а также в приложении DailyBurn HIIT.
Эшли Мартенс
Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, проживающая в Пенсильвании.
Обзор диеты Noom: действительно ли она работает?
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
Что такое Noom?
Noom — это приложение для похудения, в котором используется уникальный подход к управлению диетой и похудению. Вместо того, чтобы разрабатывать жесткую универсальную систему, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания, Noom разработал основанный на психологии подход, который поможет вам исцелить ваши отношения с едой. Я пробовал Noom в течение 30 дней, чтобы убедиться, что этот подход действительно работает.
Наши рейтинги
- В целом: 4.1/5
- Соотношение цена/качество: 4/5
- UX: 4/5
- Качество информации: 5/5
- Персонализация: 5/5
- Удобство: 3/5
- Легко понять: 4/5
- Доступность: 3/5
- Сообщество: 5/5
- Служба поддержки: 3/5
- Достижение цели: 5/5
Начало работы с Noom
Чтобы завершить настройку учетной записи на Noom, сначала необходимо пройти тест. Этот тест собирает информацию о вас, ваших целях по снижению веса и вашей мотивации. Основываясь на этой информации, а также на вашем росте, весе, возрасте, уровне активности и т. д., Noom настраивает для вас план, который включает в себя целевое количество калорий, которое вы должны потреблять, и уроки, которые помогут вам изменить свои привычки и поведение.
Запустите бесплатную пробную версию Noom
Как работает Noom?
Noom — это программа похудения, разработанная для того, чтобы помочь вам похудеть. Как и другие приложения, Noom делает это, создавая дефицит калорий на основе расчетных потребностей в калориях. Noom учитывает пол, возраст, вес, рост и другую информацию, чтобы определить эти потребности для каждого отдельного пользователя.
Разница между Noom и другими приложениями для похудения, такими как Noom и Weight Watchers, заключается в том, что Noom фокусируется на небольших поведенческих изменениях. Это помогает пользователям вести более здоровый образ жизни, а не просто соблюдать краткосрочную диету.
Коучинг по образу жизни
Каждый день Noom дает вам короткий урок о психологических последствиях негативного мышления, сосредоточении внимания на ограничении в еде и о том, почему правильная мотивация поможет вам быстро похудеть и достичь своей цели.
Взвешивание
Noom хочет, чтобы вы взвешивались каждое утро после пробуждения. Это лучшее время для взвешивания, потому что вы не добавляли в свой желудок ни еды, ни воды, которые могли бы добавить килограммы на весы. Взвешивание в одно и то же время каждый день также помогает вам более точно отслеживать свой прогресс, потому что ваш вес будет колебаться в течение дня. Ведение ежедневных записей поможет вам увидеть более широкую картину.
Отслеживание приемов пищи
Отслеживание приемов пищи на Noom — основная часть программы. Есть три способа зарегистрировать свое питание:
- Поиск. Имеется база блюд с предварительно загруженной пищевой ценностью. Некоторые из них кажутся вводными другими пользователями, некоторые из них кажутся более профессиональными. Если вы ищете общие элементы, вы, вероятно, найдете какую-то их версию в базе данных.
- Создайте свой собственный. Приложение также позволяет полностью персонализировать собственные блюда. Вы несете ответственность за ввод ингредиентов и размеров порций, чтобы получить точный подсчет калорий.
- Скан. Noom также позволяет сканировать штрих-коды ингредиентов или предварительно упакованных продуктов, чтобы упростить регистрацию продуктов питания.
Категории продуктов питания
Вместо того, чтобы давать вам рецепты, которым нужно следовать, или ограничивать продукты в списке, Noom маркирует все продукты на основе калорийности или количества калорий в продукте на основе его веса. Noom делит всю еду на три категории:
- Красные продукты: Это высококалорийные продукты, такие как красное мясо, сыры и полуфабрикаты. Небольшие порции этих продуктов более калорийны, а питательных веществ, которые они предлагают, недостаточно, чтобы оправдать калории.
- Желтые продукты: В эту категорию входят такие продукты, как бобовые, рыба и нежирное мясо, а также некоторые овощи с высоким содержанием жира, такие как авокадо. Эти продукты содержат питательные вещества, но также довольно калорийны.
- Зеленые продукты: Это продукты с наименьшей калорийностью, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и другие продукты, которые насытят вас за очень небольшое количество калорий.
Другие измерения
Вы также можете ввести свои физические упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, если вы сделали это частью своей программы похудения.
Разблокируйте свою индивидуальную программу СЕЙЧАС, приняв участие в викторине
Сколько стоит Noom?
Средний пользователь начинает с 3-4-месячной подписки, которая стоит 42,25 доллара в месяц, но вам будет выставлен счет вперед на полную сумму в 169 долларов. Имейте в виду, что эти цены могут колебаться, поэтому заранее проверяйте веб-сайт Noom, чтобы быть в курсе последних событий.
Вот разбивка текущих планов подписки Noom:
- Ежемесячный план автоматического обновления: 70 долларов
- 2-месячный план с автоматическим продлением: 129 долларов США
- 3-месячный план с автоматическим продлением: 159 долларов США
- 4-месячный план с автоматическим продлением: 169 долларов США
- 5-месячный план с автоматическим продлением: $174
- 6-месячный план с автоматическим продлением: 179 долларов США
- 7-месячный план с автоматическим продлением: $184
- 8-месячный план с автоматическим продлением: 189 долларов США
- 9-месячный план с автоматическим продлением: 195 долларов США
- 10-месячный план с автоматическим продлением: 199 долларов США
- 11-месячный план с автоматическим продлением: 205 долларов США
- Годовой план автоматического продления: 209 долларов США
Если вы все еще не уверены в своих финансовых обязательствах, начните с 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем решите, подходит ли вам этот план похудения.
Мой личный опыт использования Noom
Прежде чем я начал, я думал, что буду использовать Noom как способ начать хорошие привычки, потому что я примерно на 15 фунтов больше моего целевого веса, а в августе у меня свадьба. Я решил сделать свою общую цель на Noom, чтобы сбросить эти 15 фунтов к тому времени. Полное раскрытие, я довольно активный человек, и пока я пробовал Noom, я пытался тренироваться один или два раза в неделю, чтобы дополнить свои усилия.
Я начал Noom в мае, а это означало, что у меня было три месяца, чтобы достичь своей общей цели. Ради этого обзора я также поставил 30-дневную цель сбросить 5 фунтов, потому что я чувствовал, что это будет хорошей мерой того, насколько эффективен Noom. Я ввел всю эту информацию в исходную викторину Noom, загрузил приложение на свое мобильное устройство и настроил свою учетную запись. Мой индивидуальный план стоил 149 долларов.0,00 в течение трех месяцев, и после оплаты я был готов к работе.
Идеальным для меня способом распределения калорий было 25 процентов поступления красных продуктов, 35 процентов желтых продуктов и 45 процентов зеленых продуктов. В некоторые дни, когда я регистрировал свои продукты, я видел больший процент красного или желтого, но независимо от того, какой продукт я выбирал, я оставался довольно близко к своей цели по калориям. На последнем взвешивании на отметке 30 дней я похудел; 4,8 фунта, если быть точным. Noom многое делает хорошо, и это, безусловно, способствовало моему успеху. Тем не менее, есть также несколько вещей, о которых, я думаю, вы должны знать, прежде чем погрузиться в приложение.
Преимущества Noom
- Качество информации. Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете, вы, вероятно, получили достаточно знаний о питании — макросах, калориях, гидратации и т. д. Однако Noom также учит вас тому, как психология играет роль в вашей диете, и как лучше всего планам диеты могут помешать психологические факторы. Изучение этих принципов дало мне новую перспективу и помогло диагностировать проблему, когда я чувствовал себя немотивированным.
- Персонализация. У Noom нет полного членства, которое дает вам доступ к их системе. Все персонализировано для вас на основе вашего тела, ваших целей и того, что вас мотивирует.
- Пользовательский опыт (UX). Приложение Noom хорошо разработано, и в нем очень легко ориентироваться. Меню понятные, и у меня не было проблем со сбоем приложения или другими ошибками. Регистрация ваших блюд — это простой процесс, но только если вы готовы согласиться на приблизительные калории на основе рецептов в базе данных. Ввод собственных рецептов приготовления еды может быть утомительным и трудоемким.
- Легко следовать. Что мне больше всего нравится в Noom, так это то, что вы можете есть все, что хотите, если понимаете, какое влияние это оказывает на ваше распределение калорий: красные, желтые и зеленые продукты. Когда вы действительно сведете все к минимуму, ваш план приведет вас к некоему дефициту калорий, чтобы похудеть, но подход Нума делает процесс намного менее ограничивающим.
- Сообщество. В приложении Noom есть группы поддержки, за которыми наблюдают тренеры. Официальная страница Noom в Facebook большая и активная, и хотя она не особенно ориентирована на сообщество, на Facebook есть много неофициальных групп поддержки. У Noom также есть большое сообщество на Reddit, которое очень активно и поддерживает.
- Работает. Это самое главное. Я потерял 4,8 фунта за 30 дней, что на самом деле было для меня неожиданностью. В течение первых двух недель я не видел никаких движений на весах, что меня разочаровывало, но уроки Noom были направлены на это разочарование на психологическом уровне, что помогло мне не сбиться с пути.
Что может быть лучше
- Удобство. Чтобы облегчить себе жизнь, я регистрировал все свои приемы пищи с помощью функции поиска. Отслеживание еды может быть простым, если вы сделаете это таким образом. Однако мне пришлось довольствоваться оценками калорий на основе рецептов, которые были в базе данных. Есть вероятность, что этот метод может саботировать вас, если вы постоянно используете рецепты, которые подсчитывают меньше калорий, чем вы потребляете.
- Доступность. На мой взгляд, эти планы того стоят из-за результатов, которые я увидел. Однако здесь нет многоуровневых вариантов членства, как в других программах. Вы либо платите цену, либо не используете программу Noom. Отсутствие вариантов многоуровневого членства может оттолкнуть вас, если у вас ограниченный бюджет.
- Служба поддержки клиентов. Каждое взаимодействие, которое у меня было с кем-либо из Noom (личные тренеры, гиды, техническая поддержка и т. д.), было очень дружелюбным и профессиональным. Тем не менее, некоторые сообщения от тренеров и гидов выглядели написанными по сценарию, как если бы они исходили от бота с искусственным интеллектом. Я думаю, это понятно из-за количества людей, которые используют Noom, но это отбило у меня охоту использовать функцию тренера.
Final Takeaway
Noom предлагает уникальный подход к снижению веса, который мне помог. Это немного дорого по сравнению с другими программами по снижению веса, но любой, кто был обескуражен негативным циклом с ограничительной диетой и недостижением своих целей по снижению веса, потенциально может извлечь выгоду из использования Noom. Несмотря на то, что я пробовал Noom только в течение 30 дней, я рад продолжить программу и достичь своей общей цели.
Запустите бесплатную пробную версию Noom
Зачем доверять нам?
В ACTIVE.com мы стремимся предлагать вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично. Вот почему мы разработали 11-балльную систему оценки для определения качества, эффективности и удобства использования программ обучения, которые мы представляем в наших обзорах. Мы тестируем каждую программу и сверяем ее с нашей системой, прежде чем получить общий балл. Кроме того, мы проконсультировались с Консультативным советом ACTIVE, в который входят диетологи, соревнующиеся спортсмены, тренеры и сертифицированные инструкторы, чтобы убедиться, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам.
Отказ от ответственности: Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом, прежде чем принимать участие в новой программе по снижению веса или питанию.
Разблокируйте свою индивидуальную программу СЕЙЧАС, пройдя тест
Часто задаваемые вопросы о приложении Noom
Работает ли Noom?
Индивидуальные организмы имеют разные потребности в питании, но в целом, если вы следуете программе, точно записываете приемы пищи и придерживаетесь целевого показателя ежедневной нормы калорий, нет никаких причин, по которым вы не должны увидеть некоторый прогресс от использования Noom.
Как работает Noom?
Noom — это диетическая программа, основанная на психологии, которая помогает вам похудеть, отслеживая калории, приемы пищи, физические упражнения, вес, гидратацию и ряд других настраиваемых параметров. Наряду с диетой Noom дает вам ежедневные уроки психологии, чтобы изменить ваше отношение к еде и постановке целей.
Noom использует цветовую систему — зеленую, желтую и красную — для классификации продуктов на основе плотности калорий или количества калорий, которые вы потребляете на порцию данного продукта. Noom также предлагает персональных тренеров, которые помогут вам не сбиться с пути.
Стоит ли платить за Noom?
Noom может быть немного дороже других программ по снижению веса, но подход Noom уникален. Если вы пробовали ограничительные диетические программы с ограниченным успехом или если вы оказались в цикле потери веса, но не в состоянии удержать его, Noom может стоить вам денег.
Noom сложно отменить?
Нет, Noom легко отменить в настройках учетной записи в приложении. Если вы отмените подписку, у вас будет доступ к приложению и всей программе до конца расчетного периода. Однако, если вы вносите предоплату за план, вы можете запросить возврат через функцию чата в приложении или любым другим способом на странице контактов Noom.
Сколько стоит Noom на 3 месяца?
Стоимость членского взноса Noom различается для каждого человека в зависимости от его целей по снижению веса.