Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания | Советы | ЗДОРОВЬЕ
Надежда Плахова
Примерное время чтения: 4 минуты
67975
Подтянуть живот поможет правильное питание. Shutterstock.com
Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.
Завтрак должен быть правильным
Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть.
Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.
Молочные продукты – до обеда
Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.
Меньше кофе
Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.
Не есть капусту
Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете.
Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.
«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.
Больше огурцов
Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.
Замените соль на пряности
Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме.
«Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями. Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».
Петрушку – чем чаще, тем лучше
Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.
Не отказывайтесь от жиров
Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт.
Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.
Добавьте в рацион углеводы
Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов. Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.
правильное питаниездоровый образ жизни
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Между делом. 11 вариантов полезных перекусов на работе
- Детокс за 5 минут.
- Полезный сахар. Чем опасен полный отказ от сладкого
- Без них не прожить. От каких продуктов нельзя отказываться?
Новости smi2.ru
Как правильно убрать живот? | MedAboutMe
Область живота — одна из самых проблемных. Как правильно убрать живот? Что для этого надо сделать? Достаточно ли физической нагрузки?
Правильное питание
Физическая нагрузка важна, но без правильного питания эффекта не будет.
Надо убрать из рациона вредные продукты.
Газировка, фастфуд, сухарики, чипсы, пирожные и торты с жирным кремом не несут никакой пользы организму.
В меню обязательно должны быть рыба, злаки, кисломолочные продукты, нежирное мясо, яйца, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Умеренно можно употреблять мёд, орехи, сухофрукты. Если хочется съесть что-то сладкое, стоит выбрать пастилу, горький шоколад, зефир в небольшом количестве. Что касается выпечки, желательно выбирать изделия из цельнозерновой или овсяной муки с небольшим количеством сахара и жира. Можно готовить печенье, булочки и десерты самостоятельно. Есть много интересных рецептов.
Готовить блюда надо с помощью тушения, варки (в том числе и на пару), запекания. От жарки следует отказаться. Конечно, следует уменьшить объём порции, объедаться нельзя. Лучше есть чаще, но меньше.
Важно соблюдать питьевой режим. Можно употреблять не только чистую воду, но и морсы, компоты, чай без сахара, натуральные свежевыжатые соки.
Завтрак должен быть плотным. Лучше всего съесть кашу, омлет, творожную запеканку.
Бутерброд тоже подойдёт, если он правильно приготовлен. Например, ржаной хлеб, лист салата, отварное мясо и помидор.
Для обеда стоит выбрать суп, мясо или рыбу с овощами. Можно обойтись только одним блюдом. Например, борщом с кусочками говядины или рагу с овощами и курицей.
Ужин должен быть лёгким, но после него не должно хотеться есть. Стоит приготовить рыбу, морепродукты, овощные, творожные или яичные блюда.
Очень важны перекусы. Привычка пить чай с печеньем 2-3 раза в день неизбежно приводит к появлению лишнего веса и жира в области живота. Для утреннего перекуса стоит выбрать фрукты, бутерброды, отварные яйца, орехи, горький шоколад. Для полдника подойдёт творог, йогурт, овощной салат.
Нельзя голодать. Это рано или поздно приведёт к срыву. А ещё стоит помнить: последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира, питьевого йогурта, съесть стебель сельдерея или огурец.
Блюда надо готовить полезные, но при этом вкусные.
Забота уровня премиум: что могут современные подгузники
Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиумФизическая нагрузка
Регулярная физическая нагрузка необходима для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, быстрее сжечь жир. Но делать упражнения только для области живота неправильно. Нужны упражнения на все группы мышц. Просто проблемной зоне стоит уделить немного больше времени.
Подойдут интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса. Заниматься стоит три раза в неделю.
Вот примеры подобных упражнений:
- Бег с подъёмом коленей.
- Горизонтальный бег — надо принять положение планки на руках и поочерёдно подтягивать колени к груди.
- Скручивание из позиции лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты, руки за головой.
- Упражнение велосипед.
- Планка на локтях.
- Упражнение лыжник — надо выполнять прыжки так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя отведена назад. Руки можно поставить на пояс.
- Упражнение ножницы.
- Подъёмы ног из положения лёжа на спине.
Руки можно поставить на пояс.Полезно делать ежедневную утреннюю зарядку. Достаточно 10-15 минут. Упражнения можно подобрать самостоятельно.
Плоский животик может стать реальностью, если регулярно заниматься и правильно питаться.
анчоусов против сардин: что полезнее?
Сардины и анчоусы – мелкие разновидности жирной рыбы. Из-за сходного размера и кулинарного использования их часто путают друг с другом, но это не одно и то же.
Анчоусы немного меньше по размеру и имеют темную, красновато-серую мякоть. Сардины крупнее с белой мякотью. Вкус сардин также менее интенсивен, чем у анчоусов, особенно консервированных сортов.
Вы можете есть эту рыбу в свежем виде, но ее часто консервируют, что меняет состав ее питательных веществ. Например, анчоусы обычно консервируют в соли, поэтому в них очень много натрия.
Сардины и анчоусы являются источником полезных жиров омега-3, белка, кальция, селена, железа и витамина B12.
В этой статье объясняются различия между сардинами и анчоусами.
Сардины и анчоусы — это морские рыбы, обитающие в океанах по всему миру (1, 2).
Сардины маленькие, удлиненные, маслянистые. Они серебристого цвета и имеют размер от 6 до 12 дюймов (15–30 см) (1, 2).
Анчоусы меньше, чем сардины, от 4 до 10 дюймов (10–25 см). У них зелено-голубая спинка с серебристой нижней стороной (1, 2).
Хотя оба продукта можно приготовить свежими, их обычно консервируют в масле или воде, чтобы продлить срок их хранения (3).
В то время как сардины обрабатываются при температуре 235–320ºF (113–160ºC) перед консервированием, анчоусы часто предварительно выдерживают в соленой воде, что придает им отчетливый соленый вкус (4).
Краткий обзорСардины и анчоусы — это жирная рыба, которую можно приготовить свежей или съесть из консервной банки. Сардины немного больше по длине, а консервированные анчоусы, как правило, значительно более соленые.
Сардины являются богатым источником витаминов B12 и D, а анчоусы содержат немного больше железа, цинка, ниацина и белка.
Обе рыбы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервирование значительно увеличивает содержание натрия (5).
Питательные вещества в 3,5 унциях (100 грамм) сардинов и анчоусов, консервированные в масле, следующие (6, 7):
| Сардины | ANCHOVIE0039 Calories | 208 | 210 | |
| Protein | 25 grams | 29 grams | ||
| Fat | 11 grams | 10 grams | ||
| Carbs | 0 грамм | 0 грамм | ||
| Кальций | 38% дневной нормы (DV) | 23% DV | ||
| 26% of the DV | ||||
| Magnesium | 10% of the DV | 17% of the DV | ||
| Phosphorus | 49% of the DV | 25% DV | ||
| Калий | Цинк | 9% of the DV | 16% of the DV | |
| Selenium | 75% of the DV | 97% of the DV | ||
| Niacin | 26% of the DV | 100% of the DV | ||
| Vitamin B12 | 149% of the DV | 15% of the DV | ||
| Vitamin D | 48% of the DV | 17% of the ДВ |
РезюмеСардины и анчоусы являются отличным источником полезных жиров, а также многочисленных витаминов и минералов.
В сардинах больше витаминов B12 и D, а в анчоусах больше железа, цинка, ниацина и белка.Сардины и анчоусы одинаково полезны для здоровья.
Одним из самых больших преимуществ жирной рыбы является то, что она содержит омега-3 жирные кислоты. Они также содержат белок и ряд витаминов и минералов, таких как железо, кальций, селен, ниацин и витамины B12 и D (6, 7).
Тем не менее, если вы сравниваете консервированные сорта, вам следует помнить об очень высоком содержании натрия в анчоусах. Любой, кто следит за своим потреблением соли, может вместо этого купить консервированные сардины или приготовить любую из этих рыб в свежем виде.
Кроме того, если у вас есть вопросы о включении в рацион омега-3 жирных кислот, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.
Может способствовать здоровью мозга
Сардины и анчоусы являются отличными источниками жиров омега-3, которые в изобилии содержатся в некоторых видах рыбы и могут улучшать работу мозга (6, 7, 8, 9, 10).
Недостаточное потребление омега-3 может увеличить риск психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессия (11).
В 6-месячном исследовании с участием взрослых старше 60 лет с легкими психическими расстройствами у тех, кто ежедневно принимал омега-3, наблюдалось улучшение функции мозга по сравнению с теми, кто принимал капсулы с оливковым маслом (12).
Может поддерживать здоровье сердца
Омега-3, содержащиеся в этой рыбе, также могут укреплять здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего). Эти эффекты помогают снизить риск образования тромбов за счет уменьшения маркеров воспаления в организме (13).
Один обзор показал, что омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, но результаты зависят от дозировки. Один грамм в день помогает населению в целом и людям с диабетом, в то время как людям с высоким уровнем триглицеридов требуется четыре грамма в день, чтобы снизить риск (14).
Однако для подтверждения некоторых из этих утверждений необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, селен, в больших количествах содержащийся в обеих рыбах, играет важную роль в снижении окислительного стресса и поддержании здоровья сердца. Исследования показали, что дефицит этого минерала может увеличить риск сердечных заболеваний (15, 16, 17, 18).
РезюмеОмега-3, содержащиеся в сардинах и анчоусах, могут поддерживать здоровье мозга и сердца. Эти рыбы также обеспечивают достаточное количество белка и других питательных веществ.
Если вы едите консервированные анчоусы, вам, возможно, придется помнить о содержании соли.
Диета с высоким содержанием натрия может привести к повышению артериального давления, что повышает риск сердечных заболеваний (19).
Содержание натрия
И сардины, и анчоусы имеют естественное низкое содержание натрия. Однако консервированные сорта содержат больше натрия.
Всего в 100 граммах консервированных анчоусов содержится 153% суточной нормы этого минерала (5, 7).
Консервированные сардины не вызывают особого беспокойства, потому что они содержат только 21% суточной нормы при том же размере порции (6).
Одно исследование с участием 412 человек с высоким кровяным давлением сравнило диету с высоким содержанием натрия с диетой с высоким и низким содержанием натрия DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH, популярная диета для людей с высоким кровяным давлением, делает упор на фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты (20).
У участников диеты DASH с низким содержанием натрия наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с контрольной диетой с высоким содержанием натрия (21).
Таким образом, разнообразная диета с низким содержанием натрия и богатая фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами может помочь снизить и поддерживать нормальное кровяное давление.
Если вы следите за потреблением натрия, не забудьте ограничиться несколькими консервированными сардинами за раз и подумайте о том, чтобы избегать консервированных анчоусов.
Если вас беспокоит потребление натрия, поговорите со своим врачом.
резюмеКонсервированные анчоусы часто содержат очень много натрия, что может представлять опасность для здоровья людей с высоким кровяным давлением. Консервированные сардины содержат намного меньше этого минерала.
В глобальном масштабе потребление рыбы неуклонно растет, а вместе с ним и опасения по поводу чрезмерного вылова рыбы и устойчивости запасов морепродуктов (22).
В то время как разные организации имеют разные стандарты устойчивого рыболовства, цель состоит в том, чтобы предотвратить чрезмерный вылов рыбы, свести к минимуму воздействие рыболовства на окружающую среду и обеспечить соблюдение определенных правил и положений (22, 23).
Вид считается переловленным, если популяция рыбы слишком мала, чтобы воспроизводиться со скоростью, необходимой для замены выловленного запаса (24).
Примечательно, что сардины и анчоусы представляют собой быстрорастущую популяцию, поскольку они размножаются в течение нескольких дней, поэтому их можно считать устойчивым источником рыбы.
Однако риск перелова остается (25).
Устойчивость любого вида рыб зависит не только от общего улова, но и от сезона, методов лова, особенностей размножения и путей миграции (22, 26).
Морской попечительский совет (MSC) — популярная международная некоммерческая организация, целью которой является защита океанов и запасов морепродуктов. Синий штамп MSC можно найти на некоторых сертифицированных продуктах из морепродуктов (27).
РезюмеСардины и анчоусы могут размножаться в течение нескольких дней и считаются относительно устойчивым источником рыбы.
Вы можете добавлять консервированные сардины и анчоусы в бутерброды, салаты, пасту и пиццу — хотя, возможно, вам удастся добавить больше сардин, чем анчоусов, из-за содержания в них соли и вкусовых характеристик.
Сардины более мягкие и менее соленые, поэтому их можно есть даже прямо из банки или с крекерами.
Кроме того, вы можете есть эту рыбу в свежем виде, если она продается на местном рыбном рынке, фермерском рынке или в продуктовом магазине.
Свежие версии не такие соленые, как консервированные, и их можно жарить на гриле, на пару или жарить.
Во многих регионах есть свои особенности сардин и анчоусов, как свежих, так и консервированных. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти рецепты:
- Средиземноморские жареные сардины с чесноком и травами
- спагетти с консервированными анчоусами
СводкаВ разных культурах есть свои рецепты приготовления сардин и анчоусов. Вы можете так же легко приготовить их свежими, как и использовать их из банки.
Сардины и анчоусы — жирная рыба, которую обычно добавляют в пиццу, пасту и другие блюда.
Они схожи по питательности, оба являются отличным источником жиров омега-3. Сардины содержат больше витаминов B12 и D, а анчоусы содержат больше белка, железа, цинка и ниацина.
Консервированные анчоусы содержат очень много натрия, потому что они вылечены в соленой воде, что также придает им отчетливый, сильный вкус.
Хотя ни один из них не обязательно полезнее другого, любому, кто следит за своим потреблением соли, возможно, следует избегать консервированных анчоусов. Приготовление свежих сортов любой рыбы значительно сократит содержание натрия.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Ищете здоровые способы приготовления рыбы? Прочтите нашу статью на эту тему, чтобы получить множество восхитительных советов!
32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: съешьте свой путь к плоскому и сексуальному животу
«Пресс делается на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, когда искали способ быстро избавиться от жира на животе? Без правильной здоровой и сбалансированной диеты вы не добьетесь того красивого пресса, о котором так мечтаете. Но какие продукты следует употреблять? В этой статье мы рассмотрим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.
Получите персонализированный
План Питания!
Какова ваша главная цель в отношении здоровья?
ПохудетьЧувствовать себя прекрасно
Сочетание хорошей тренировки со здоровой диетой — самый быстрый способ избавиться от жира на животе.
Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определить лучшие продукты для похудения, особенно для похудения, может быть немного сложно. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые могут помочь быстро сжечь жир на животе.
Обязательно добавьте эти продукты в свой список покупок и добавьте в свой план питания на день/неделю:
1. Грибы Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список , заключается в том, что они являются низкокалорийными ингредиентами другие высококалорийные продукты. Другая причина заключается в том, что грибы являются естественным источником витамина D на растительной основе. Исследование показало, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D, но абдоминальный жир оказал наибольшее влияние. Однако более низкие уровни витамина D у мужчин были в значительной степени связаны с жиром в печени и брюшной полости.
Они также богаты другими витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для общего состояния здоровья. Поскольку грибы имеют такую мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.
2. МалинаОни очень вкусные и добавляют красок любому блюду, будь то салат или тарелка овсяных хлопьев, но это не все, для чего они годятся. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С отлично подходит для вашего иммунитета, а потребление клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, гарантируя, что вы съедаете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец может ускорить ваш метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).
3. Орехи Некоторые люди могут избегать орехов, так как они содержат много калорий и жиров. Однако, если вы считаете свои калории, вы можете включить несколько орехов в свой рацион, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий.
Что касается содержания жира, то они богаты полезными жирами, которые полезны для вашего сердца и снижают риск развития диабета II типа.
Орехи — отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе благодаря высокому содержанию белка и клетчатки. Как упоминалось ранее, клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, как и белок. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в средней части тела.
См. также
Курица лучше говядины: Увеличивайте потребление белка здоровым способом
4. АвокадоЕсли вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то пора это сделать. Будете ли вы есть его как часть тостов, гуакамоле, в салатах или делать лодочки из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.
Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего половина авокадо за обедом снижает желание есть или перекусывать позже, а это означает, что он потенциально действует как средство, подавляющее аппетит.
Было также показано, что мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, помогают сбросить лишний жир и похудеть. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, уменьшили свой жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто потреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.
Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически предотвращать распределение жира вокруг живота, подавляя экспрессию определенных генов жира. Все эти факты показывают, что хотя бы половина авокадо в день может помочь избавиться от жира на животе.
Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира
Лучшие продукты для похудения: 5. Яйца 9.0024 Вареные, вареные, омлет или жареные яйца — отличный продукт для похудения.
Мало того, что они богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, они также содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. В яйцах есть все 9 аминокислот, которые нужны человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая вам быстрее сжигать калории, прежде чем они превратятся и отложатся в виде жира.
Этот фрукт считается одним из лучших продуктов для похудения, и не зря. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, лучше теряют вес. Исследователи предполагают, что этот фрукт содержит некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь искушению попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и его сок в здоровую, хорошо сбалансированную диету.
7. Кокосовое масло Если вы когда-нибудь сидели на кето-диете или были рядом с кем-то, кто придерживался кето-диеты, то вы, возможно, слышали о буллет-кофе, который по сути представляет собой чашку кофе с добавлением столовой ложки кокосового масла.
Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), которые быстро и непосредственно всасываются в кровоток. Известно, что МСТ способствуют ощущению сытости, что уменьшает количество пищи, которую вы съедаете в день. Имейте в виду, что кокосовое масло столь же калорийно, как и любой другой жир, и его следует употреблять в умеренных количествах.
См. также
Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелку быть секретом потери веса?
8. ЧилиИзвестно, что они помогают ускорить метаболизм, хотя и ненадолго, что помогает сжигать больше калорий, что соответствует потере веса и жира на животе.
9. Арахисовое масло и другие ореховые масла Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло).
Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски с фруктами и овощами, такими как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.
Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки. Как мы видели, клетчатка помогает насытиться, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес — это не только отличный продукт для похудения. Они отлично подходят для общего состояния здоровья, так как снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунную систему и регулируют уровень глюкозы в крови. Ешьте овсяные хлопья на завтрак, испеките овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в свои смузи, чтобы сделать их более питательными и сытными.
11. Нут Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем или любителем мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок.
Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки, двух факторов, которые хорошо работают как для похудения, так и для похудения.
Многие люди считают темный шоколад суперпродуктом, и не зря. Несколько исследований связывают это с:
- Улучшением чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
- Уменьшает голод и аппетит
- Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудения
Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые прекрасно сжигают жир. Он также богат нежирным белком, который повышает чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
14. Брокколи Исследование, проведенное в 2014 году Журналом Академии питания и диетологии , связало темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом.
Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета II типа.
См. Также
2300 Калория План питания: ваша пищевая карта для увеличения мышц
Лучший способ потерять жир живота Лучшие продукты для потери веса: 15. Pumpkin . в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за большого количества клетчатки и низкого содержания калорий. Он не только будет держать вас сытым дольше, предотвращая нездоровые перекусы, но и не угрожает вашей ежедневной потребности в энергии. 16. Семена чиаОни богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчатка и белки, которые помогают ускорить метаболизм и дольше перевариваются, сохраняя чувство сытости дольше и предотвращая ненужные перекусы.
17. Терпкая вишня Вишня часто ассоциируется со сном, так как помогает выспаться людям, страдающим бессонницей.
Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только потеряли вес, но также уменьшили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).
Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета II типа. Семена подсолнуха входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.
19. КиноаОн не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогает снизить уровень триглицеридов у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогает им похудеть и уменьшить окружность талии.
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса.
Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Независимо от того, едите ли вы зеленый горошек или лущеный горошек, оба варианта отлично подходят для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и полезными веществами. волокно. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет обмен веществ.
21. ЧерникаСогласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере брюшного жира. У мышей в исследовании наблюдалось снижение абдоминального жира, триглицеридов и общей массы тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
22. Фасоль Как и горох, это сложный углевод, который помогает организму получать энергию, необходимую ему в течение длительного периода времени.
Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает ее отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.
См. также
Лучшие продукты, повышающие уровень серотонина в мозге
23. МолокоЕсли вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, вам, возможно, придется переосмыслить ваша позиция. Молоко попало в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря некоторым витаминам и минералам, таким как кальций и витамин D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою диету с дефицитом калорий 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом калорий без молока.
24. Йогурт Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения.
Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсировать чувство голода и снижают общее потребление пищи.
Болгарский перец — отличный продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и сбрасывать лишние килограммы. Однако то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, — это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).
26. Яблоки Независимо от того, нарезаете ли вы их в салате, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе.
Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает бурый жир (полезный жир), мышечную массу (что повышает метаболизм) и помогает уменьшить ожирение, вызванное диетой (6).
Независимо от того, употребляете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины уже давно хвалят за их потенциальные преимущества в снижении веса и жира.
В одном исследовании 2012 года группа, которая потребляла катехины в зеленом чае, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг мышечной массы, веса и жировой массы тела соответственно (2). Потребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг/день), может усилить вызванную физическими упражнениями потерю абдоминального жира и улучшить уровень триглицеридов.
28. Ежевика Если вам не помогает чай, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов.
На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем в 3/4 чашки зеленого чая.
Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но потенциально может помочь вам избавиться от верхушки кекса. Согласно некоторым исследованиям в пробирке, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.
См. также
Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма: хитрости, чтобы, наконец, увеличить эту цифру на весах
У животных куркумин показал положительные результаты в снижении веса, уменьшении роста жировой ткани, сдерживании набора веса, и повышение чувствительности к инсулину. У людей исследование однажды показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение, содержащееся в черном перце) привели к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и бедер.
Лучшие продукты для похудения: 30.
Фарро Если вы устали постоянно есть киноа и коричневый рис, фарро — еще один отличный вариант цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его употребление — еще один лучший способ избавиться от жира на животе.
31. Ферментированные продуктыФерментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с молоком), кимчи (квашеная капуста), натто, мисо или темпе отлично подходят для потеря веса и жира на животе. Это потому, что они содержат пробиотики (хорошие бактерии, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium ), которые, как было показано, способствуют этому процессу.
32. Киви Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, которые питают полезные бактерии, помогающие вашему метаболизму функционировать оптимально.
Вышеперечисленные 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими здоровыми продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий. Помните, что, хотя пресс в основном делается на кухне, вы также должны обязательно тренироваться, используя кардио и силовые тренировки, чтобы ускорить потерю веса.
Получите персонализированный
План Питания!
Какова ваша главная цель в отношении здоровья?
ПохудетьЧувствовать себя прекрасно
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Потребление черники изменяет активность рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, в скелетных мышцах и жировой ткани и снижает резистентность к инсулину у крыс с ожирением (2012, pubmed. ncbi.nlm.nih.gov)
- Влияние напитка из зеленого чая, обогащенного катехином, на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование (2012, sciencedirect.com)
- Влияние нового лечения капсиноидами на жировой и энергетический обмен у людей: возможные фармакогенетические последствия (2009 г.)., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Регулярное потребление терпкой вишни изменяет абдоминальное ожирение, транскрипцию жировых генов и воспаление у склонных к ожирению крыс, получающих пищу с высоким содержанием жиров (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Марганец, основной элемент, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Урсоловая кислота увеличивает скелетные мышцы и бурый жир и снижает вызванное диетой ожирение, непереносимость глюкозы и жировую болезнь печени (2012, ncbi.
ncbi.nlm.nih.gov)