Рубрика: Питание

рацион питания и гигиена во время беременности

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

Главная

Статьи

Правильное питание во время беременности

В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.

Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.
 

Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).

Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:

•    Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
•    Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
•    Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».

Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

Минералы

• кальций — 1200
• фосфор — 700
• магний — 360
• йод — 200
• цинк — 15
• железо — 30
• медь — 2-3

Витамины

• ретинол (А) — 1,2
• тиамин (В1) — 1,8
• пиридоксин (В6) —  2,1
• фолиевая к-та (В9) — 400 мкг
• токоферол (Е) — 10
• эргокальциферол (D) — 500МЕ
• аскорбинка (С) — 100

Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.
           

Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.

Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.
 

Принципы составления рациона в 1 триместре:

•    Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
•    Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
•    «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
•    Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
•    Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.

Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

Обязательные продукты в рационе:

•    для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
•    источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
•    для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.

С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.

Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:

•    Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
•    Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
•    Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
•    Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
•    Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
•    Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:

•    фаст-фуд;
•    ароматизированные снеки;
•    острые соусы;
•    копчености;
•    продукты, содержащие много консервантов;
•    спиртные напитки.

Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.

Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

Что полезно есть во время беременности?

Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:

•    йогурты, ряженка, сыры, творог;
•    морепродукты, рыба, мясо;
•    фрукты, ягоды, орешки, овощи.

Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.

Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.

Организация правильного рациона включает:

•    Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
•    Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
•    Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
•    Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
•    Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
•    Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
•    Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
•    Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
•    Ведение дневника питания.

В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

ᐈ Питание при беременности — Репродуктивная медицина, гинекология, наблюдение беременности, урология

Лазерное лечение и омоложение влагалища

Подробнее

Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю

Подробнее

Визит к урологу. За или Против?

Подробнее

Сохранение репродуктивного здоровья

Подробнее

Беременность при миоме матки

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Беременность при эндометриозе: современный взгляд

Подробнее

Борьба с раком молочной железы

Подробнее

Варикоцеле и нарушение сперматогенеза

Подробнее

Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин

Подробнее

Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)

Подробнее

Невынашивания беременности. В чем причина?

Подробнее

Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия

Подробнее

Почему не получается забеременеть

Подробнее

Как вычислить пол ребенка до зачатия

Подробнее

Непроходимость маточных труб

Подробнее

Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему

Подробнее

Беременность при эндометриозе — современный взгляд

Подробнее

Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем

Подробнее

Что такое патология шейки матки?

Подробнее

ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Искусственное оплодотворение

Подробнее

Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.

Подробнее

Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?

Подробнее

Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)

Подробнее

Эндометриоз. Несколько важных вопросов

Подробнее

Повышение пролактина. Стоит бояться?

Подробнее

Непроходимость маточных труб, что делать дальше?

Подробнее

Вирус папилломы человека. Базовая информация

Подробнее

KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»

Подробнее

Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу

Подробнее

Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО

Подробнее

Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога

Подробнее

Cекс во время ЭКО — хорошая идея?

Подробнее

Никогда не говори никогда. Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке

Подробнее

Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

Подробнее

От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья

Подробнее

Угроза прерывания беременности

Подробнее

Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям

Подробнее

Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача

Подробнее

Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства

Подробнее

Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ

Подробнее

Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?

Подробнее

Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее

Подробнее

Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов

Подробнее

Что должна знать резус-отрицательная женщина?

Подробнее

9 советов для будущих родителей

Подробнее

ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия

Подробнее

ICSI: мужское бесплодие — не приговор

Подробнее

Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией

Подробнее

Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии

Подробнее

Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты

Подробнее

Диагностика бесплодия у мужчин

Подробнее

10 причин обратиться мужчине к андрологу

Подробнее

Криотехнологии как способ планирования семьи

Подробнее

Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка

Подробнее

Monalisa Touch — что это за технология

Подробнее

Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен

Подробнее

Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу

Подробнее

Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли

Подробнее

Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью

Подробнее

Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование

Подробнее

Причины и профилактика женского бесплодия

Подробнее

Хирургия одного дня: современный подход к лечению

Подробнее

Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы

Подробнее

Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям

Подробнее

Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.

Подробнее

Рубец на матке после кесарева сечения

Подробнее

Самые распространенные ошибки при беременности

Подробнее

Варикоз и геморрой во время беременности

Подробнее

Планирование беременности (образ жизни)

Подробнее

Аптечка беременной на время войны

Подробнее

Исчезли месячные во время войны. Что делать?

Подробнее

Заморозка спермы мужа перед войной

Подробнее

Визит к репродуктологу во время войны

Подробнее

Узнала, что беременна перед войной. Что делать?

Подробнее

Что означают вагинальные выделения

Подробнее

Почему я не могу забеременеть?

Подробнее

Как забеременеть, если нет овуляции?

Подробнее

Диагностика мужского бесплодия

Подробнее

Когда обращаться к гинекологу

Подробнее

Гайд по программам лечения бесплодия

Подробнее

Отложенное материнство: что нужно знать про замораживание яйцеклеток

Подробнее

Тебе дают шанс. Что нужно знать об искусственном оплодотворении

Подробнее

Что вызывает молочницу и почему она возвращается

Подробнее

Беременность и диета — Better Health Channel

Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах (таких как железо, йод и фолиевая кислота) увеличивается во время беременности.

Разнообразное питание, включающее правильное количество здоровых продуктов из 5 пищевых групп, как правило, обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день. Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы пересмотреть необходимость приема добавки. Вам не нужно принимать добавку витамина D, за исключением случаев, когда у вас был диагностирован дефицит витамина D с помощью анализа крови.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Постоянное увеличение веса во время беременности является нормальным и важным для здоровья вас и вашего ребенка. Однако также важно не набрать слишком много веса.

Избыточное увеличение веса во время беременности может увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем, включая гестационный диабет и высокое кровяное давление во время беременности. Избыточное увеличение веса также может затруднить похудение после беременности.

Если вы беременны, рекомендуется есть, чтобы удовлетворить аппетит, и продолжать следить за своим весом на протяжении всей беременности. Вы можете поговорить со своей акушеркой, врачом общей практики, диетологом или акушером о помощи в контроле веса.

В зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) в начале беременности, во время беременности рекомендуется следующая прибавка в весе:

ИМТ в начале беременности (кг/м 2 )	Рекомендуемая прибавка в весе during pregnancy (kg)
< 18. 5 (underweight)	12.5–18.0
18.5–24.9 (healthy)	11.5–16.0
25.0–29.9 (overweight)	7,0–11,5
> 30 (избыточный вес)	5,0–9,0

Если у вас избыточный вес, беременность — не время начинать диету или пытаться похудеть. Прибавка в весе в пределах этих диапазонов важна для поддержки роста и развития вашего ребенка.

Для поддержания соответствующего набора веса во время беременности важно:

• Выбирать здоровую пищу из 5 пищевых групп.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли (таких как пирожные, печенье и сладкие напитки).
• Оставайтесь активными во время беременности.

Здоровое питание для беременных

То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также имеются убедительные доказательства того, что это может иметь долгосрочное влияние на здоровье и благополучие вашего ребенка. ребенок позже в жизни.

Выберите широкий выбор здоровых продуктов из 5 пищевых групп, чтобы убедиться, что ваши потребности и потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются для поддержания здоровья и роста вашего ребенка.

Возможно, вы обнаружите, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

Что включить в рацион беременных:

• Разнообразные фрукты и овощи разных видов и цветов. В идеале 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
• Увеличьте потребление зерна и зерновых продуктов до 8½ порций в день. Выбирайте в основном цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием железа (например, нежирное красное мясо или тофу). Продукты, богатые железом, важны для беременных женщин. Рекомендуется 3½ порции мяса или мясных альтернатив.
• Сделайте привычкой пить молоко, есть твердый сыр и йогурт или альтернативные продукты, обогащенные кальцием. Лучше всего подходят сорта с пониженным содержанием жира. Рекомендуется 2½ порции в день.
• Пейте много воды
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли до небольших количеств.

Австралийские диетические рекомендации для беременных

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют эти ежедневные порции для беременных женщин из 5 пищевых групп:

*Выбирайте консервы без добавления соли.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

Фолат (известный как фолиевая кислота при добавлении в пищу) представляет собой витамин группы B, содержащийся в различных продуктах. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточное количество этого важного витамина.

Женщинам, планирующим беременность, и в течение первых 3 месяцев беременности рекомендуется ежедневный прием фолиевой кислоты в дозе 500 мкг, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой или обогащенных фолиевой кислотой.

Folate in your diet

Excellent food sources of folate include:

• asparagus
• bran flakes
• broccoli
• Brussels sprouts
• chickpeas
• dried beans
• lentils
• spinach.

Очень хорошими пищевыми источниками фолиевой кислоты являются:

• капуста
• цветная капуста
• лук-порей
• апельсины
• апельсиновый сок
• петрушка
• горох
• зародыши пшеницы
• цельнозерновой хлеб.

Хорошие источники фолата включают в себя:

• Базцы
• Vegemite
• Паршнипсы
• Картофель
• Лосось
• СЛАДЕРКА
963.

Несмотря на то, что в печени много фолиевой кислоты, она , а не , рекомендуется беременным женщинам из-за высокого содержания в ней витамина А.

Железо и беременность

Во время беременности потребность женщины в железе возрастает. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых 5 или 6 месяцев после рождения.

Потери железа во время беременности уменьшаются, поскольку у женщины больше нет менструаций. Однако этого недостаточно для удовлетворения потребностей развивающегося плода. Беременным женщинам важно каждый день есть продукты, богатые железом, такие как мясо, курица, морепродукты, сушеные бобы и чечевица, а также зеленые листовые овощи.

Животные источники железа легко усваиваются организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоению способствует употребление этих продуктов вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, с апельсинами). Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

Рекомендуемое суточное потребление (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить потребность в добавках с врачом, так как железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

Йод и беременность

Йод является важным минералом, необходимым для производства гормона щитовидной железы, важного для роста и развития. Если вы не получаете достаточного количества йода во время беременности, это увеличивает риск умственного расстройства и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм) у вашего ребенка.

Продукты, которые являются хорошими источниками йода, включают:

• морепродукты
• морские водоросли (включая нори и ламинарию)
• яйца
• мясо
• молочные продукты.

Йодированная соль также включает йод. Важно избегать добавления соли за столом или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

В связи с повторным возникновением дефицита йода в Австралии йодированная соль теперь добавляется во весь коммерчески продаваемый хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

Витамин D и беременность

Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка и вашего собственного здоровья во время беременности. Витамин D важен для здоровья костей и оптимальных исходов беременности для вас и вашего ребенка.

Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца вырабатывает витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Лишь небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащен витамином D.

Женщины, подверженные наибольшему риску дефицита витамина D:

• имеют темную кожу
• носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
• проводят много времени в помещении.

В начале беременности вам может потребоваться сдать анализ крови для оценки уровня витамина D. Если это так, ваш врач (GP) организует это. В зависимости от ваших результатов, вам, возможно, потребуется принимать добавки с витамином D. В зимние месяцы может быть труднее получить достаточное количество витамина D. Поговорите со своим лечащим врачом о вашем уровне витамина D до беременности или в начале беременности, чтобы убедиться, что вы начинаете беременность с оптимальным содержанием витамина D.

Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, обязательно сначала обсудите это со своим лечащим врачом. Нецелесообразно принимать добавки с витамином D, если они вам не нужны.

Поливитаминные добавки и беременность

Поливитаминные добавки могут быть рекомендованы некоторым группам беременных женщин, в том числе:

• веганам и вегетарианцам
• подросткам с недостаточным питанием
• злоупотребляющим психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
• беременных женщин, которые уже имеют лишний вес и пытаются предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Всегда консультируйтесь с врачом общей практики, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.

До 2006 года австралийские диетические рекомендации рекомендовали увеличить потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Несмотря на то, что в третьем триместре беременности у ребенка высока потребность в кальции (по мере того, как его кости начинают развиваться и укрепляться), повышенная способность матери усваивать кальций из пищи означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

Рекомендуемая доза для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (такие как молоко, сыр и йогурт) и соевое молоко, обогащенное кальцием, являются отличными диетическими источниками кальция.

Опасность диеты во время беременности

Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут решить есть меньше, чтобы избежать накопления жира. Ограничения в еде или жесткие диеты в любой форме во время беременности могут серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуются во время беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, поскольку они все еще растут сами. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

Беременным подросткам важно убедиться, что они получают достаточное количество железа.

Потребление кальция также важно, поскольку молодые женщины еще не достигли своего пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременные девочки-подростки должны съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или продуктов, обогащенных кальцием, каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции.

Запор во время беременности

Запор — частое явление во время беременности. Чтобы помочь при запорах, употребляйте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты, и пейте много воды. Физическая активность также может помочь уменьшить запоры.

Тошнота и рвота во время беременности

Тошнота и рвота, особенно «утреннее недомогание», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь, включают:

• Перед тем, как встать утром, съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев. Вставайте медленно, избегая резких движений.
• Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время них, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
• Избегайте обильных приемов пищи и жирной пищи с большим количеством специй.
• Пососите что-нибудь кислое, например, лимон.
• Расслабьтесь, отдохните и как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Держите комнаты хорошо проветриваемыми и избавьтесь от запаха.
• Попробуйте продукты и напитки, содержащие имбирь, такие как имбирный чай, так как они иногда облегчают тошноту.

Изжога и беременность

Изжога часто встречается у беременных, поскольку по мере роста ребенка увеличивается давление на брюшную полость. Частые приемы пищи небольшими порциями могут помочь, по сравнению с большими порциями.

Старайтесь избегать:

• прием пищи поздно вечером
• наклоны, поднятие тяжестей или лежание после еды
• чрезмерное употребление чая или кофе.

Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Это можно сделать, положив под матрас свернутое одеяло или подушку.

Алкоголь во время беременности

Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

В австралийских рекомендациях по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя, самым безопасным вариантом для беременных женщин является полное прекращение употребления алкоголя.

Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь по телефону:

• к вашему врачу или акушерке
• в местную службу здравоохранения
• по горячей линии в вашем штате или территории.

Австралийские рекомендации по снижению рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя предоставить дополнительную информацию.

Листериозная инфекция и беременность

Листериозная инфекция или листериоз — это заболевание, обычно вызываемое употреблением пищи, зараженной бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать никаких побочных эффектов от заражения листериозом, но риски для беременных женщин значительны. Наибольшую опасность представляет для будущего ребенка, с повышенным риском выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Листериоз легко лечится антибиотиками, но лучше всего проводить профилактику.

Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать во время беременности. К ним относятся:

• мягкие сыры, такие как бри, камамбер и рикотта – они безопасны, если подаются в горячем виде пироги с заварным кремом и мясные деликатесы, такие как ветчина и салями
• недоваренное мясо, охлажденные полуфабрикаты, паштеты, мясные паштеты
• сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервированные разновидности безопасны)
• непастеризованные продукты
• предварительно приготовленные или упакованные нарезанные фрукты и овощи
• мягкое мороженое.

Микроорганизм, вызывающий листериоз, разрушается при нагревании, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

Сальмонелла и беременность

Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может спровоцировать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца и недоваренное мясо и птица.

Надлежащая гигиена пищевых продуктов снижает риск заражения

Надлежащая гигиена пищевых продуктов — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллезом и листериозом. Предложения включают:

• Всегда мойте руки до и после приготовления пищи.
• Держите кухонные поверхности в чистоте.
• Не допускайте загрязнения приготовленной пищи сырыми продуктами.
• Мойте фрукты, овощи и салат перед едой.
• Тщательно готовьте пищу.
• Держите домашних животных подальше от кухонных поверхностей.
• Надевайте резиновые перчатки при работе с кошачьими туалетами или в саду.
• Храните продукты при правильной температуре.

Ртуть в рыбе

Беременным женщинам рекомендуется съедать от 2 до 3 порций рыбы каждую неделю для собственного хорошего здоровья и здоровья их развивающегося ребенка. Тем не менее, беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих 6 месяцев, следует с осторожностью относиться к тому, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, которая может нанести вред развивающемуся плоду.

Беременным женщинам при выборе рыбы следует:

• ограничиться одной порцией (150 г) в течение двух недель – морской окунь (меч-рыба, клюв и марлин) и акула (чешуйчатый), при этом в течение этих двух недель нельзя есть другую рыбу
  ИЛИ
• ограничение до одной порции (150 г) в неделю – оранжевый большеголов (глубоководный окунь) или зубатка, без употребления другой рыбы на этой неделе
  ИЛИ
• съедать от 2 до 3 порций в неделю или морепродукты (например, лосось или тунец).

Примечание: 150 г эквивалентны примерно 2 порциям замороженной рыбы в панировке.

Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Акушерка
• Акушер-гинеколог
• Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942

Правильное питание для здоровой беременности — 9.388

Распечатать этот информационный бюллетень

К. Нельсон, Дж. Клиффорд и Л. Беллоуз ^* (10/14)

Краткая информация… фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирных белков и рыбы, чтобы удовлетворить потребности в витаминах и минералах.

Ключевые питательные вещества, необходимые во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (особенно докозагексаеновую кислоту (ДГК)).

Здоровое питание и беременность

Здоровое питание до, во время и после беременности обеспечивает необходимые питательные вещества как для матери, так и для ребенка. Компоненты здорового питания включают большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, постного белка, рыбы, клетчатки и воды. Эти продукты должны быть в центре внимания в рационе, поскольку они обеспечивают основные питательные вещества, необходимые во время беременности, — фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D и омега-3 жирные кислоты (ДГК). Здоровая диета может охватывать широкий спектр моделей питания и предпочтений и может быть адаптирована к индивидуальным потребностям или диетическим ограничениям.

Важные питательные вещества во время беременности

Фолиевая кислота

Для получения необходимого количества фолиевой кислоты важно соблюдать здоровую диету до наступления беременности и продолжать ее в течение всей беременности. Фолиевая кислота (содержится в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах) или фолиевая кислота (содержится в естественных условиях в пищевых источниках) является важным витамином группы В, необходимым на ранних сроках беременности для правильного развития спинного мозга ребенка (в первые 28 дней беременности, часто до родов). мать знает, что беременна). Этот водорастворимый витамин B содержится в темно-зеленых листовых овощах, мясе, рыбе, обогащенных зернах и крупах, бобовых и цитрусовых. Рекомендованная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг/сут до беременности и 600 мкг/сут во время беременности [1, 2]. Поскольку фолиевая кислота усваивается организмом лучше, чем фолиевая кислота, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой или витамины для беременных.

Железо

Железо является важным питательным веществом для человеческого организма. Он требуется для транспорта кислорода в крови, а также для правильного функционирования многих процессов в организме, необходимых для хорошего здоровья. Хорошо известно, что потребность в железе увеличивается во время беременности для поддержки увеличения объема крови, роста плода, плаценты и других тканей, связанных с беременностью. Рекомендованная доза железа во время беременности составляет 27 мг/день, что почти вдвое превышает потребность во время беременности [2]. По этой причине многие женщины обнаруживают, что у них дефицит железа; добавка может быть рекомендована в дополнение к получению железа из пищевых источников [3].

Хорошими пищевыми источниками железа обычно являются мясо или морепродукты, в том числе: говядина, устрицы, курица и индейка. Эти животные источники известны как гемовое железо и лучше усваиваются организмом. Негемовые источники железа не поступают из продуктов животного происхождения и включают обогащенные железом злаки и овсянку, бобы, чечевицу, тофу и шпинат. Поглощение негемовых источников железа можно повысить, сочетая эти продукты с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые фрукты и сок, брокколи и перец.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D необходимы для формирования костей и зубов развивающегося плода. Рекомендованная доза кальция во время беременности составляет 1000 мг/день; рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг)/день [2]. Источники кальция включают молоко, сыр и йогурт; немолочные источники включают обогащенные соки и заменители молока, тофу, брокколи и шпинат. Витамин D не содержится во многих источниках пищи, кроме обогащенного молока и соков, лосося, тунца и яиц. Воздействие солнечного света также может повысить уровень витамина D в организме за счет химической реакции в коже.

Жирные кислоты омега-3

Незаменимые жирные кислоты омега-6 (линолевая кислота) и омега-3 (альфа-линоленовая кислота) не могут синтезироваться в организме человека и поэтому должны поступать исключительно из пищевых источников. Докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), два типа омега-3 жирных кислот, привлекают большое внимание из-за их полезного воздействия на здоровье как матери, так и ребенка, в том числе: увеличения срока беременности, улучшения когнитивных и зрительных функций, а также снижения заболеваемости. преждевременных родов, преэклампсии и депрессии [4]. В частности, ДГК обнаруживается в больших количествах в головном мозге и сетчатке и быстро накапливается в третьем триместре беременности [4]. Предпочтительно получать эти жирные кислоты из пищевых источников.

Морепродукты, особенно жирная рыба, такая как лосось, являются основным диетическим источником ДГК; семена льна, грецкие орехи и растительные масла являются хорошими источниками омега-3, но лишь небольшое их количество превращается в ДГК в организме. Текущая рекомендация заключается в том, что беременные женщины должны потреблять не менее 8-12 унций рыбы в неделю, чтобы получить все преимущества ДГК [5-7]. Другие источники пищи, богатые ДГК, могут включать обогащенные продукты, такие как молоко, яйца, йогурт и хлеб.

Энергия (калории)

Вопреки распространенной поговорке, беременные женщины не едят за двоих. Большинству беременных женщин не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре. Потребность в калориях несколько возрастает во втором триместре и больше всего в третьем триместре. Акцент должен быть сделан на увеличение количества фруктов и овощей, постного белка, молочных продуктов и рыбы при одновременном снижении потребления простых сахаров и насыщенных жиров. Подсчет калорий, как правило, не требуется, если нет опасения, что вы наберете слишком мало или слишком много веса.

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Вес до беременности

Установление здорового веса перед беременностью имеет важное значение, поскольку как недостаточный, так и избыточный вес представляют риск для матери и ребенка. Для женщин, которые хотят забеременеть, достижение индекса массы тела (ИМТ) в «нормальном» диапазоне от 18,5 кг/м2 до <25 кг/м2 до наступления беременности может помочь заложить основу для здоровой беременности [8]. Женщины, которые начинают беременность с ИМТ выше этого значения, могут увеличить риск гестационного диабета, преэклампсии, кесарева сечения и других осложнений при родах. Начало беременности с высоким ИМТ также является независимым предиктором избыточной массы тела во время беременности, дефектов нервной трубки, младенческой смертности и преждевременных родов [8]. Младенец женщины с избыточным весом или женщины, которая набирает слишком много веса во время беременности, имеет больше шансов быть крупным для гестационного возраста и имеет повышенный риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, по мере роста ребенка. [9].

Женщины с недостаточным весом захотят набрать вес, чтобы иметь достаточные запасы питательных веществ для поддержки растущего плода, не истощая его запасы до истощения. Многие женщины вступают в беременность уже с дефицитом питательных веществ, особенно витаминов А, С, Е, магния, калия, клетчатки и железа [8]. Кроме того, рекомендуемое потребление этих питательных веществ увеличивается во время беременности, поэтому необходимо потреблять большее количество продуктов, богатых питательными веществами, чтобы компенсировать нехватку. Женщины с недостаточным весом могут, вопреки интуиции, также настроить своего ребенка на диабет и увеличение веса в будущем, поскольку слишком мало калорий, доступных во время беременности, предрасполагает ребенка «запасать» калории, а не «расходовать» их по мере взросления [9].].

Рекомендации по увеличению веса во время беременности

В 2009 году Институт медицины (IOM) пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности. Женщины, которые считаются:

• Недостаточный вес (ИМТ <18,5 кг/м2) должны набрать в общей сложности 28-40 фунтов за всю беременность
• Нормальный (ИМТ 18,5–24,9 кг/м2) должен набрать в общей сложности 25–35 фунтов за всю беременность
• Избыточный вес (ИМТ 25–29,9 кг/м2) должен набрать в общей сложности 15–25 фунтов за всю беременность
• Тучные (ИМТ ≥ 30 кг/м2) должны набрать в общей сложности 11-20 фунтов за всю беременность

Рекомендации далее разделены по триместрам: всем женщинам рекомендуется набирать 1,1–4,4 фунта в течение первого триместра с диапазоном прибавки в диапазоне 0,4–1,3 фунта в неделю в зависимости от ИМТ до беременности (женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше всего, а тучные набирают меньше всего) [10]. Похудение во время беременности не рекомендуется.

Продукты, которые следует ограничить или избегать во время беременности

Во время беременности важно учитывать каждую калорию. Чтобы избежать избыточного веса, следует уменьшить количество продуктов с «пустыми» калориями, таких как газированные напитки и сладости. Эти продукты богаты простыми сахарами, которые могут влиять на уровень глюкозы (сахара) в крови, а также способствовать избытку калорий.

Существуют продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности, в том числе:

• Насыщенные жиры и натрий: Продукты с высоким содержанием этих продуктов следует ограничивать, так как они, как правило, сильно перерабатываются и содержат мало необходимых питательных веществ.
• Кофеин: Как переносится во время беременности, но его следует поддерживать в разумных пределах 300 мг или менее в день (около 2 чашек кофе).
• Алкоголь: Не следует употреблять во время беременности. Некоторые популярные веб-сайты могут предложить, что в третьем триместре приемлем один напиток, но это не поддерживается и не поддерживается органами общественного здравоохранения.
• Рыба с высоким содержанием ртути: Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула не должны употребляться во время беременности. Другие источники морепродуктов, которые могут содержать меньшее количество ртути, такие как лосось, креветки или тунец, должны поддерживаться на уровне не более 12 унций в неделю и не более 6 унций в неделю альбакора (белого) тунца. Ознакомьтесь с местными рекомендациями по рыбе, выловленной на месте, если вы не уверены, придерживайтесь 6 унций или меньше в неделю.
• Непастеризованные продукты и напитки: Следует избегать сырого молока, свежевыжатых соков или мягких сыров, таких как фета, бри, камамбер и кесо фреска. Эти продукты могут содержать бактерии, которые обычно погибают в процессе пастеризации. На этикетке продукта будет указано, был ли продукт пастеризован. См. информационный бюллетень Colorado State University Extension 9.372, Безопасность пищевых продуктов во время беременности .
• Сырые проростки: Эти продукты могут содержать бактерии в семенной оболочке, которую трудно смыть. Готовьте ростки или избегайте их во время беременности.
• Недоваренные яйца, мясо, птица, рыба или моллюски: Недоваренные или сырые продукты могут содержать бактерии. Сюда входят суши, некоторые заправки для салатов и соусы, а также охлажденные паштеты и мясные спреды. Тщательно готовьте все продукты и избегайте таких продуктов, как заправки и соусы, которые могут содержать сырые яйца.

Беременность и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов во время беременности особенно важна, поскольку иммунная система женщин подавлена ​​и более восприимчива к бактериальным инфекциям. Микроорганизмы, которые могут переноситься во время беременности, могут проникать через плаценту и поражать развивающийся плод, особенно на ранних стадиях беременности. Из этих бактерий Listeria monocytogenes, вероятно, является наиболее распространенной, а также наиболее знакомой беременным женщинам. Беременные женщины гораздо чаще заражаются листериозом, чем население в целом, поэтому при приготовлении пищи следует проявлять особую осторожность [11]. Наряду с отказом от сырых, недоваренных и непастеризованных продуктов, как упоминалось выше, понимание и использование безопасных методов приготовления пищи может помочь снизить риск.

Эти методы включают:

• Раздельное хранение сырого мяса, фруктов и овощей, полуфабрикатов или готовых к употреблению продуктов
• Мытье рук, разделочных досок и столешниц перед использованием и между приготовлением различных видов пищи
• Поддержание в чистоте холодильника при правильной температуре
• Разогрев мясных деликатесов и хот-догов до горячего пара перед едой
• Тщательное приготовление мяса, рыбы, птицы и яиц

Независимо от того, едите ли вы в ресторане или вне дома, важно помнить об этих простых правилах безопасности пищевых продуктов. Несколько дополнительных мер предосторожности могут обеспечить безопасность мамы, ребенка и ее семьи.

Резюме

Беременность — это период в жизни женщины, когда она может быть более восприимчива к здоровому питанию и изменению образа жизни, чтобы создать наилучшие условия для своего развивающегося ребенка. Важно знать, какие продукты следует увеличить, а какие уменьшить, чтобы обеспечить наилучшее сочетание питательных веществ во время беременности. Кроме того, знание основных принципов безопасности пищевых продуктов поможет обезопасить мать и ее ребенка от болезней пищевого происхождения.

Повышение содержания жизненно важных питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин D, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты, при одновременном снижении содержания насыщенных жиров, простых сахаров, кофеина и потенциально небезопасных пищевых продуктов, таких как рыба с высоким содержанием ртути и сырые или недоваренные продукты. сцена для здоровой мамы и малыша, на всю жизнь. Продолжая практиковать здоровое и безопасное потребление и приготовление пищи в период лактации и в раннем детстве, вы также получите многочисленные преимущества.

Ссылки

Питкин Р.М., Дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки . Am J Clin Nutr, 2007. 85 (1): с. 285С-288С.

Справочное потребление пищи: основной справочник по потребностям в питательных веществах , изд. Дж.Дж. Оттен, Дж.П. Хеллвиг и Л.Д. Мейерс. 2006: Издательство национальных академий.

Mei, Z., et al., Оценка статуса железа у беременных женщин в США по данным Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES), 1999-2006 . Am J Clin Nutr, 2011. 93 (6): с. 1312-20.

Дженсен, CL, Влияние n-3 жирных кислот на беременность и лактацию . Американский журнал клинического питания, 2006. 83(6): с. С1452-1457С.

Jordan, R.G., Пренатальные жирные кислоты омега-3: обзор и рекомендации . J Акушерское женское здоровье, 2010. 55(6): с. 520-8.

Крис-Этертон, П.М., Дж.А. Grieger и T.D. Etherton, D , нормативные нормы потребления ДГК и ЭПК. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids , 2009. 81(2): p. 99-104.

Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макронутриентов) . 2005: Издательство национальных академий.

Kaiser, L. and L.H. Allen, Позиция Американской ассоциации диетологов: питание и образ жизни для здорового исхода беременности . J Am Diet Assoc, 2008. 108 (3): с. 553-61.

Johnson, J., et al., Исходы беременности с увеличением массы тела выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 г. . Акушерство и гинекология, 2013. 121(5): с. 969-975.

Институт медицины/Национальный исследовательский совет (Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, F.a.N.B.a.B.o.C., Молодежь и семьи), Прибавка в весе во время беременности, пересмотр рекомендаций , изд.

Правильное питание детей: четыре способа сделать его не только полезным, но и приятным Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

Правильное питание детей: четыре способа сделать его не только полезным, но и приятным Стоматология Dental Way в Москве и Московской области | Dental Way

Звоните нам, мы сейчас работаем

08.02.2022

Полезная информация

Время чтения: 5 минут

Сохранить статью:

О правильном питании сегодня не говорит только ленивый. И это не случайно. Здоровый образ жизни, пропагандируемый врачами, сложно представить без такой составляющей как сбалансированный рацион. Особенно важен он для активно растущего детского организма.

Как питание влияет на здоровье ребёнка? Какие продукты должны быть обязательными в ежедневном рационе? Как превратить скучный приём полезной пищи в приятное времяпровождение? Об этом и многом другом в нашей статье.

Динамика современной жизни диктует свои условия: дети с самого раннего возраста ведут активный образ жизни. Детский сад, школа, дополнительные кружки и секции – день расписан по часам. Чтобы переносить такие интеллектуальные и физические нагрузки без вреда для здоровья, необходимо регулярно и сбалансированно питаться.

Состав «здорового» питания

В ежедневном меню ребёнка дошкольного и школьного возраста должны присутствовать блюда, содержащие достаточное количество жиров, белков, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов, воды. Свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, крупы – обязательные атрибуты детского рациона. Суточный калораж рассчитывается в зависимости от возраста и нагрузок: школьники и ребята, занимающиеся активными видами спорта, танцами должны потреблять больше калорий для восполнения энергии.

Чем грозит нарушение питания

Перекусы фастфудом, злоупотребление кондитерскими изделиями, частое употребление сладких напитков – при таком пищевом поведении сохранить здоровье непросто. Недостаток тех или иных питательных веществ приводит к снижению работоспособности, ослаблению иммунитета и восприимчивости к простудным заболеваниям. Частые перекусы – путь к лишнему весу, заболеваниям пищеварительной и эндокринной систем.

Дефицит белка, минеральных солей, фтора наряду с злоупотреблением простых углеводов (торты, печенье, конфеты, лимонад) – идеальные условия для развития кариеса. Бактерии ротовой полости расщепляют сахар до кислот, которые в свою очередь связывают минералы эмали зуба. Деминерализация усиливается недостатком минеральных веществ, поступающих с пищей, и зуб разрушается.

Необходимо помнить, что пищевые привычки закладываются с раннего детства. Чтобы из бежать проблем со здоровьем и нарушения пищевого поведения во взрослом возрасте, следует приучать ребёнка правильно питаться с малых лет.

Грамотная организация питания ребёнка

Для того, чтобы приёмы пищи были для детей не в тягость, а в радость, попробуйте следовать таким принципам:

1. Питание должно быть регулярным. В норме у ребёнка должно быть 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Завтрак, обед и ужин предполагают основной объём пищи за день и должны включать в себя горячие блюда. Овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты – отличный вариант для второго завтрака или полдника. Чёткий график приёма пищи помогает организму выработать режим и питаться тогда, когда возникает чувство голода. Кроме того, пищевые ритуалы делают жизнь детей понятной и стабильной, снижают тревожность и способствуют лучшему пищеварению
2. Детское меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Интерес – движущая сила ребёнка. Она может помочь и для мотивации малоежек. Необычные сочетания продуктов, нетрадиционная подача блюд – этими способами можно расширить рацион детей, избирательных в еде, укладываясь при этом в соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Безусловно важен личный пример взрослых: если родители пытаются накормить ребёнка кашей, а сами лакомятся бургерами или хот-догами, попытка привить любовь к правильному питанию вряд ли увенчается успехом. Поэтому начинать этот путь следует с пересмотра рациона семьи в целом. Проще есть полезные продукты, если в семье это само собой разумеющийся процесс.
4. Предоставить право выбора: пусть ребёнок сам составляет меню из полезных вариантов блюд, которые ему нравится. Во-первых, у него не будет ощущения, что его заставляют съесть что-то конкретное, что будет вызывать сопротивление. Во-вторых, его можно привлечь к приготовлению этих блюд, прививая тем самым новые полезные навыки.

Несмотря на то, что формирование правильного пищевого поведения – процесс непростой и небыстрый, однако его необходимость сложно переоценить. Не забывайте о том, что для успешного результата все члены семьи должны придерживаться одной стратегии. Важно вести беседы с детьми о грамотной организации питания, о пользе и вреде различных продуктов для здоровья, о возможных неприятных последствиях нарушений пищевого поведения.

Автор статьи

Редакция сайта Dental Way

Понравилась статья? Поделитесь:

Читайте также

Профилактика и гигиена

Санация полости рта: процедуры, показания, этапы проведения

О чем речь? Состояние полости рта даже при соблюдении гигиены может быть неудовлетворительным: кариес в труднодоступных для щетки местах, зубной камень, воспалительные процессы в мягких тканях. Необходимость хирургического вмешательства, беременность или установка импланта требуют оздоровления зубов и десен. что делать? Санация полости рта предполагает лечение очагов кариеса, удаление зубного налёта и камня, устранение воспаления и выполнение других процедур, необходимых для улучшения состояния. В этой статье: Какие процедуры включает санация полости рта Показания к санации полости рта Специалисты, проводящие санацию Виды и этапы санации полости рта Особенности санации в период беременности Процедура санации в детском возрасте

Подробнее

Полезная информация

Проглотил протез: есть ли опасность и что делать

В этой статье: Возможные последствия проглатывания протеза Что делать, если проглотили протез Стоит ли опасаться, если проглотили часть брекетов Почему такое произошло? Ситуация, когда человек проглотил протез или его часть &ndash; не такая частая, однако от нее никто не застрахован. Причем не обязательно причиной будет врачебная ошибка. Со временем коронки могут расшатываться, особенно без регулярного ухода и наблюдения у стоматолога. Что делать? Главное &ndash; без паники. Протезы не токсичны, поэтому отравить вас не смогут. Нужно обратиться к врачу в ближайшее время, а при дискомфорте &ndash; немедленно. Немного иные действия будут, если проглоченной оказалась не часть коронки, а, например, дуга брекетов.

Подробнее

Полезная информация

Интервью с основателем

1 декабря в Одинцово открывается новая клиника под брендом Belo! В этой клинике мы выходим на принципиально новый уровень в качестве услуг и сервисном обслуживании.&nbsp; Технологии Мы будем использовать современные технологии, которые сейчас есть в России. Лечение детей и взрослых во сне или с использованием закиси азота. Это позволит проводить большой объем стоматологических манипуляций за одно посещение. Придти к стоматологу и решить все проблемы за раз будет вполне реально. Лечение под микроскопом. Пломбирование корневых каналов, эстетические реставрации, виниры и многое другое будут проводится под увеличением — это позволит добиться идеального качества в лечении. Сканирование полости рта. Больше не будет неприятных процедур снятия слепков, интраоральное сканирование делает этот процесс более комфортным. Изготовление вкладок, коронок, виниров становится быстрее. Цифровые технологии. Мы сможем спланировать и примерить дизайн будущей улыбки до начала лечения.&nbsp; Аутотрансплантация. Будет возможность пересаживать собственные зубы, ведь свой зуб всегда комфортнее, чем имплантат. Лечение детей. Уровень врачей и оснащение клиники позволят принимать детей любого возраста. Лечение малышей до трех лет и детей с боязнью стоматологов можно будет проводить в наркозе. Детей постарше, которые впервые обращаются в клинику или они уже получили негативный опыт от посещения стоматолога, можно будет проводить при помощи закиси азота, которая обладает успокаивающим эффектом. В клинике будет работать детский аниматор, фокусы и подарки во время приема — все это оставит только положительные впечатления у ребенка. Комфорт Рядом с клиникой есть большая парковка, торговый центр, несколько ресторанов. У нас есть несколько отдельных зон отдыха (ожидания) для пациентов, можно будет посидеть в тишине, наслаждаясь вкусным кофе или чаем, которые сделают для вас наши заботливые администраторы. В каждом кабинете есть телевизоры и можно во время приема включить себе фильм или любимый сериал. Будем рады видеть Вас в нашей новой клинике по адресу Одинцово, улица Говорова 87, 6 этаж!! &nbsp;

Подробнее

Детская стоматология

Герметизация фиссур у детей. Для чего это делают?

Что такое фиссуры? Это небольшие углубления естественного происхождения в центре жевательных зубов. Это абсолютно нормальное явление, но оно приносит некоторые проблемы &ndash; прочистить фиссуры самостоятельно в домашних условиях не так просто, особенно, в случае с детьми, которые еще не так серьезно относятся к процессу чистки зубов. &nbsp; &nbsp; Невозможность прочистки фиссур может привести к их разрастанию и к образованию кариеса &ndash; он так и называется, фиссурным. Чтобы избежать таких неприятных последствий, в последнее время все чаще люди делают процедуру по герметизации фиссур &ndash; особенно это актуально для детей, так как они недостаточно хорошо умеют чистить зубы.&nbsp; &nbsp; Герметизация фиссур &ndash; это своеобразное их запечатывание специальным составом с ионами серебра, что позволяет изолировать поверхность зубов от контакта с пищей и микробами, живущими в ротовой полости. В итоге зубы становятся ровными и гладкими.&nbsp; &nbsp;Показания и противопоказания к герметизации фиссур&nbsp; &nbsp;Одна из главных причин, по которым детям проводят герметизацию фиссур &ndash; это невозможность осуществить полноценную гигиену зубов. Но есть и другие показания:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;генетика &ndash; предрасположенность к некоторым стоматологическим заболеваниям;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;слишком глубокие бороздки на зубах;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;уже появившийся фиссурный кариес;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;очаговая деминерализация эмали. &nbsp; &nbsp; Противопоказания у данной процедуры тоже имеются, хотя они, в основном, связаны с отсутствием необходимости ее проведения:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;возраст зубов от 4-5 лет &ndash; если за это время фиссурный кариес не проявил себя, значит, зубы очищаются в достаточной степени, и им ничего не грозит;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;широкие бороздки &ndash; достаточная ширина борозд обеспечивает хороший доступ к их чистке, поэтому герметизация не имеет смысла.&nbsp; &nbsp; Во всех случаях решение о необходимости и возможности проведения герметизации фиссур принимает стоматолог.&nbsp; &nbsp; Как проходит процедура?&nbsp; Существует два основным способа герметизации фиссур &ndash; инвазивный и неинвазивный.&nbsp; &nbsp; &nbsp; Инвазивный. Бороздка предварительно расширяется &ndash; это необходимо в том случае, если она настолько глубока, что дно невозможно увидеть. Перед расширением врач должен убедиться, что в ротовой полости нет признаков кариеса.&nbsp; &nbsp; &nbsp; Неинвазивный. Обычно такая герметизация проводится на молочных зубах и имеет смысл при наличии неглубоких фиссур. Неинвазивный метод герметизации возможен только в том случае, если вся борозда хорошо видна.&nbsp; При любом методе герметизации сначала зуб подвергается гигиенической чистке и дезинфекции. Затем, после просушивания его поверхности, при необходимости, бороздка углубляется. Она закрепляется герметиком и укрепляется.&nbsp;

Подробнее

Ортодонтия

Мини-винты. Для чего они нужны и как помогают в исправлении прикуса?

Проблемы с прикусом могут появиться в детском возрасте, но обратить на них внимание мы можем, и уже став полноценными взрослыми людьми. Главное в этом случае &ndash; не отчаиваться после выявления проблемы, а стараться всеми силами ее исправить. Оптимальное, проверенное годами средство для этого &ndash; установка брекет-систем.&nbsp; &nbsp; Но вот беда &ndash; лечение брекетами занимает больше года, а пациенты хотят любыми способами ускорить этот процесс. И, хотя металлические брекеты придется носить на 1,5-2 месяца меньше, чем любые другие, не все готовы их ставить из-за отсутствия эстетики. Есть ли другие способы ускорить процесс лечения и сделать его более эффективным? Да, и для этого используются мини-винты. Они создают дополнительную опору для ортодонтических конструкций и позволяют направить всю их силу воздействия по нужному направлению.&nbsp; &nbsp; Ортодонтические мини-винты &ndash; это крохотные титановые имплантаты, которые устанавливаются в кость на время лечения. Винты становятся основной опорой всей конструкции или ее части, способствуя скорейшему изменению положения зубов. К тому же, такие винты позволяют полностью контролировать процесс изменений в ротовой полости. &nbsp; &nbsp; Среди особенностей использования мини-винтов в ортодонтии важно выделить следующие:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;контроль изменения положения зубов &ndash; винты предотвращают нежелательное смещение зубов и задают направление необходимому их смещению;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;минимизация сроков лечения &ndash; одно из побочных действий использования мини-винтов.&nbsp; &nbsp; Кроме того, мини-винты можно использовать и без установки полноценных брекет-систем &ndash; достаточно временного ношения.&nbsp; &nbsp;О преимуществах применения мини-винтов в стоматологии&nbsp; &nbsp;Таким образом, мини-винты сегодня все чаще дополняют привычную процедуру исправления прикуса при использовании брекетов. Их применение обусловлено следующими достоинствами:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;обеспечение полного контроля за процессом исправления прикуса;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;минимизация срока ношения брекетов &ndash; иногда до трети всего срока;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;возможность исправить положение отдельных зубов и без установки брекетов;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;малая инвазивность &ndash; после удаления винта кость быстро заживает;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;легкость монтажа и демонтажа;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;возможность установки конструкции в любой части полости рта и на разных стадиях лечения. &nbsp; &nbsp; Установка мини-винтов &ndash; это современный способ исправления прикуса, который делает ношение брекетов еще более эффективным. Если в Вашем случае использование мини-винта целесообразно, стоматолог обязательно Вам об этом скажет.&nbsp; &nbsp; Как обращаться с мини-винтами?&nbsp; Установка брекет-систем и сама по себе накладывает на человека большие ограничения в повседневной жизни &ndash; теперь приходится контролировать собственное питание, не допуская потребления чего-то лишнего. Да и с точки зрения гигиены брекетам требуется больше внимания.&nbsp;

Подробнее

Ортопедия

Индивидуальный абатмент. Что это?

Нередко от стоматологов мы слышим профессиональную терминологию, которую не понимаем. Абатмент &ndash; одно из таких непонятных слов. Что же это такое и для чего используется?&nbsp; &nbsp; Абатментом называют переходную часть имплантата &ndash; ту, что располагается между коронкой и корневой частью протеза. Абатмент закрепляется в импланте с помощью винта, а сверху насаживается коронка. Бывают абатменты стандартными (есть несколько вариаций конструкций, из которых врач выбирает наиболее подходящий) и индивидуальными &ndash; они производятся специально под конкретного пациента.&nbsp; О преимуществах использования индивидуальных абатментов&nbsp; Несложно догадаться, что главное достоинство индивидуальных абатментов &ndash; их эксклюзивность. Да, стандартные конструкции выпускаются в нескольких вариантах, и врач имеет возможность выбирать тот вид, который больше подойдет пациенту. Но часто этого оказывается недостаточно &ndash; все мы индивидуальны, а стандартные конструкции &ndash; это всегда нечто усредненное, которое идеально подойдет не всем пациентам. В основном, такие абатменты подходят только людям со стандартным строением челюсти, а это встречается редко. Часто даже стоматологи сами корректируют форму имплантата, чтобы способствовать его большей приживаемости в ротовой полости. &nbsp; &nbsp; Прямое показание к применению индивидуальных абатментов &ndash; нарушение строения челюсти или особенности роста зубного ряда. При сложном протезировании без индивидуального абатмента тоже не обойтись &ndash; здесь важно, чтобы конструкция подходила идеально.&nbsp; &nbsp; Индивидуальный абатмент, созданный на основе физиологических особенностей пациента, позволяет добиться соответствия уровня десны соединению абатмента с коронкой. Это автоматически обеспечивает образование идеальной линии десны без дополнительных манипуляций. Это, в свою очередь, позволяет подобрать коронку подходящей формы и надежно закрепить протез.&nbsp; &nbsp; Таким образом, к достоинствам использования индивидуальных абатментов можно отнести:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;высокую надежность готовой конструкции;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;минимальное количество осложнений после установки.&nbsp; &nbsp; Не стоит забывать и об эстетических свойствах индивидуального абатмента &ndash; конструкция может быть выполнена из белого материала, по цвету схожего с эмалью. Она совершенно незаметна, поэтому не привлекает внимания.&nbsp; Материалы изготовления абатментов&nbsp; Абатменты производят из разных материалов &ndash; из металла, диоксида циркония или керамики. Индивидуальные абатменты отличаются более высоким качеством, и бывают обычно только двух типов:&nbsp; &nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;титановые &ndash; используется в случаях, когда имплантату придется выдерживать большую жевательную нагрузку, так как он чрезвычайно прочем и надежен;&nbsp; ●&nbsp;&nbsp; &nbsp;циркониевые &ndash; диоксид циркония по виду схож с дентином, поэтому такие абатменты особенно активно используются при реставрации и протезировании линии улыбки.&nbsp;

Подробнее

Имя *

E-mail

Телефон *

Даю согласие на обработку и хранение моих персональных данных

Защита от спама reCAPTCHA.
Конфиденциальность, Условия использования

+7 (495) 137 7821

Работаем ежедневно
с 9:00 до 21:00

Имя *

E-mail

Телефон *

Даю согласие на обработку и хранение моих персональных данных

Защита от спама reCAPTCHA.
Конфиденциальность, Условия использования

Позвонить

Чем кормить ребёнка? Топ книг о детском питании

Кто из современных родителей не озабочен вопросом питания своего ребёнка? Кому-то кажется, что малыш ест слишком мало, а кому-то кажется, что ест достаточно – но не совсем то, что нужно (или совсем не то). Информации о здоровом питании, в том числе детском, мы получаем много – но как в ней разобраться и каким специалистам точно можно верить? Мы составили список самых надёжных и проверенных книг о здоровом питании детей.

1. «PRO питание детей. Без слез и уговоров», Александра Ситнова

Одна из самых популярных книг о детском питании в русскоязычном пространстве. Написана нутрициологом, давно ведущим свой блог в Instagram (@pro_appetit), — Александрой Ситновой. Написана максимально просто и доступно, прекрасно подойдет для «начинающих мам». Ведь как много тревожных вопросов связано именно с питанием малышей: хватает ли ему молока? Хорошо ли он набирает вес? Может, нужно уже добавить смесь? Или лучше уже прикорм? Тогда с какого продукта начинать? А когда начинать кормить с общего стола? Книга Александры вышла в серии «Доктор Блогер», а значит, при её написании были использованы знания и опыт врачей-педиатров, аллергологов, учёных.

2.

«Детское питание в большом городе», Регина Доктор

А вот Регина Доктор – сама профессиональный врач-терапевт, специализирующаяся сегодня на диетологии. Она написала 2 замечательных бестселлера: «Здоровое питание в большом городе» и «Я НЕ люблю сладкое», в которых очень системно и при этом увлекательно изложила основные принципы здорового питания. Книга про детское питание – не менее содержательна и полезна. Она помогает спокойно пережить все волнительные этапы прикорма, перейти от стресса и непонимания, что делать, — до магического осознания, что наконец-то ты все делаешь правильно. Регина Доктор рассказывает и об идеальной подготовке к беременности, и о питании будущей мамы (причём в зависимости от триместра), и даже о родах… Ну а дальше всё то, что волнует нас ещё больше: грудное и искусственное вскармливание, прикорм, пищевые аллергии, кишечные проблемы, атопический дерматит. В книге есть также примерные рационы питания детей старше года – очень полезный ориентир для всех осознанных родителей. А ещё мы любим книгу Регины за множество классных рецептов вроде кабачковых маффинов, супергеройского борща и жаркого для умников и умниц.

3. «Сначала суп, потом десерт», Мария Кардакова

Очень душевная и вдохновляющая книга, посвященная главным образом питанию детей от года до 7 лет. Её основной посыл в том, что важно не только сформировать полноценный детский рацион; ещё важнее привить ребёнку здоровые привычки, благодаря которым он будет осознанно питаться даже тогда, когда станет взрослым и съедет от заботливых родителей. Для установления здоровых отношений с едой очень важен первый прикорм – Мария расскажет, как не наделать ошибок на этом этапе – а также психология питания в семье в целом. Поэтому в книге вы найдёте множество ясных рекомендаций: и по соотношению продуктов и размерам порций, и по тому, как процесс приёма пищи окрасить сплошным позитивом. Для родителей, которые только вливаются в тему здорового питания и смены привычек на более экологичные, — здесь просто клад базовых знаний. Для дальнейшего погружения в тему можно заглянуть и в Instagram-профиль автора – @marysstories.

4. «Мой ребенок не хочет есть. Как превратить кормление в наслаждение», Карлос Гонсалес

Вы судорожно высчитываете граммы кабачкового пюре, нервничаете, расстраиваетесь, если малыш съел «меньше нормы»… начинаете уговаривать, развлекать, а потом и настаивать… Знакомо? Тогда почитайте эту книгу и расслабьтесь. Процесс приема пищи не должен превращаться в битву. Никогда не заставляйте ребёнка есть – никогда и ни по какой причине. Пусть это будет для вас проявлением любви и уважения! Доктор Гонсалес – отец троих детей и знаменитый врач-педиатр из Барселоны – знает, о чём говорит.

5. «Вкусно малышам. Учимся готовить для приверед», Мария Иванова

От теории – к практике. Ловите 55 отличных рецептов, которые непременно должны понравиться даже самому привередливому малышу. Мария предлагает использовать полезные ингредиенты и обратить внимание на оформление и подачу – дети это любят. В книге вы найдёте и супчики, и салаты, и блюда из творога (ценный белок, вы же помните) … ну и немного сладкой выпечки, иногда ведь можно! А ещё один приятный бонус издания – его чудесное оформление. Вот увидите, ваш малыш сам с удовольствием будет листать книгу и выбирать рецепт для ужина.

6. «Доктор аннамама, у меня вопрос. Как кормить ребенка?», Анна Левадная

Ещё одна базовая книга о здоровом детском питании от педиатра, неонатолога и – ни много ни мало! – кандидата медицинских наук Анны Левадной (@doctor_annamama). Раскрываются все животрепещущие темы: грудное и искусственное вскармливание, отлучение от груди, введение прикорма, продукты-аллергены, дети-малоежки, кишечные инфекции… Книга прекрасно подойдет тем, кто ожидает ребёнка или только-только стал родителем, — для того, чтобы систематизировать информацию из многочисленных источников и не запутаться. Освещены и любопытные вопросы вроде влияния на пищу разогрева в микроволновке или необходимости приема витаминов. Мало «воды», много практической важной информации – за это мы и любим книги, написанные профессиональными медиками.

7. «Любовь и брокколи: В поисках детского аппетита», Светлана Кольчик

И в заключение – немного развлекательная, немного поучительная книга от журналиста и по совместительству мамы Светланы Кольчик. Столкнувшись с до боли знакомыми вопросами вроде «Чем кормить ребёнка?» и «Как подружить его с едой?», она решила изучить, как же обстоят дела с детским питанием в других странах. Она пообщалась с педиатрами, диетологами и просто родителями из Франции, Италии, Германии и Великобритании – и сравнила их подходы с подходами российских специалистов. Получилось увлекательно и остроумно, с кучей реальных историй и мнений.

Статья показалась полезной? Добавляйте в закладки, чтобы не потерять!

Post Views: 578

Банки, пакеты, органические продукты и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

После нескольких месяцев грудного вскармливания или кормления из бутылочки может быть удивительно осознавать, что ваш все еще крошечный ребенок действительно готов к «настоящей» пище. Этот захватывающий (хотя и грязный!) переход может быть немного горько-сладким и может показаться ошеломляющим, особенно с учетом многочисленных вариантов детского питания, доступных в 2022 году.

Мы собрали некоторые из лучших продуктов для детского питания в этом году, чтобы помочь вам начать с правильной ноги — э-э, ложка .

И Всемирная организация здравоохранения, и Американская академия педиатрии (ААП) рекомендуют исключительно грудное вскармливание детей в течение первых 6 месяцев жизни. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, готовы начинать прикорм, когда у них появляются признаки того, что они готовы.

В некоторых случаях вы можете начать прикорм примерно в 4 или 5 месяцев, но лучше обсудить это со своим педиатром. Если у вашего врача нет другой рекомендации, большинство детей готовы начинать давать мягкую пищу или пюре к тому времени, когда им исполняется около 6 месяцев.

Если вы выбираете готовое детское питание (а не готовите самостоятельно), разумно начать с простого детского питания, состоящего из одного ингредиента. Большинство коммерческих продуктов детского питания помечены как этап 1, 2 или 3 в зависимости от текстуры и количества ингредиентов.

Например, детское питание этапа 1 имеет самую гладкую текстуру и обычно состоит из одного ингредиента, например пюре из груш. Итак, для вашего ребенка в возрасте от 4 до 6 месяцев вам следует начать с детского питания 1-й стадии.

Начав с одного продукта за раз, вы сможете следить за любыми побочными реакциями или пищевой аллергией. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии рекомендует следить за каждым продуктом в течение 3–5 дней.

Идеального первого блюда не существует — выбор за вами! Некоторые хорошие продукты для начала: детские каши (предпочтительно овсяные или цельнозерновые), мясные пюре, такие как курица или индейка, или фруктовые или овощные пюре из одного ингредиента.

Если вы размышляете, с чего начинать сначала: с фруктов или с овощей, ААР предполагает, что предпочтения младенца в отношении сладкого не изменятся, даже если первыми вводятся овощи. Гороховое пюре просто не так вкусно, как только вы съели яблочное пюре.

Мы болтали с педиатрами, читали исследования, опрашивали реальных родителей, читали отзывы и использовали наших детей в качестве тестеров вкуса (хотя мы не можем сказать, что их мнение о пищевой ценности очень авторитетно), чтобы представить вам некоторые из Доступны лучшие бренды детского питания. Дополнительно:

• Мы искали продукты, которые сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и содержат проверенные ингредиенты, не содержащие ГМО.
• Мы сосредоточились на детском питании без добавления сахара (но исключили один или два продукта, которые его содержат).
• Детское питание из нашего списка не содержит вредных консервантов.
• Мы назвали бренды, которые продают свою продукцию как безглютеновую и безаллергенную.

Все продукты также проверяются нашей группой медицинских стандартов, которая оценивает целостность бренда и безопасность продукта.

Снижение воздействия токсичных элементов в детском питании

Три бренда в этой статье — Gerber, Beech-Nut и Happy Baby — были упомянуты в отчете Конгресса за февраль 2021 года о продуктах, содержащих значительно высокие уровни токсичных тяжелых металлов, включая мышьяк, свинец, кадмий и ртуть. С тех пор Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запустило План действий по детскому питанию «Ближе к нулю» для решения проблемы воздействия токсичных элементов при употреблении детского питания.

• Лучшее общее детское питание: Beech-Nut Naturals Stage 1
• Лучшее органическое детское питание в пакетиках: Plum Organics Stage 1
• Лучшее бюджетное детское питание: Gerber Organic 1st Foods
• Натуральное детское питание от запоров: Food Gersbers (Груша)
• Лучшее органическое детское питание в банках: Happy Baby Organics Clearly Crafted Stage 1
• Лучший персонализированный сервис подписки: Cerebelly
• Лучшее свежее детское питание: Once Upon a Farm Органическое детское питание холодного отжима
• Лучшие детские каши для первого прикорма: Gerber Organic 1st Foods Single Grain Cereal
• Лучшие и самые интересные смеси для детского питания: Little Spoon Complex Solids
• Лучший универсальный продукт чистое детское питание: Baby Gourmet

Лучшее детское питание в целом

Beech-Nut Naturals Stage 1

Это недорогое детское питание пользуется всеобщим фаворитом. Детское питание Beech-Nut поставляется в перерабатываемых стеклянных банках и доступно как в натуральных, так и в органических вариантах. Смеси доступны на каждом этапе: от продуктов, состоящих из одного ингредиента, для новичков в еде (таких как мускатная тыква и слива) до смесей из нескольких продуктов с более крупной текстурой для детей старшего возраста.

Ингредиенты детского питания Beech-Nut простые, без искусственных добавок. Кроме того, эти маленькие стеклянные баночки доступны в большинстве продуктовых магазинов, поэтому их легко найти. Однако, несмотря на то, что стекло отлично подходит для переработки, оно может быть опасным — всегда следите за своим малышом рядом со стеклом.

Beech-Nut Naturals не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО), но не сертифицирован как органический (если вы не покупаете их линию органических продуктов). Они не содержат добавленного сахара.

Купить сейчас в Walmart

Лучшее органическое детское питание в пакетиках

Plum Organics Stage 1

Если для вас важны экологичность, органические продукты и ингредиенты, не содержащие ГМО, у Plum Organics есть отличная линейка вариантов детского питания.

Их пакеты без бисфенола-А очень удобны и доступны с различными фруктами, овощами и злаками для каждого этапа приема пищи. В этих продуктах нет добавленных солей или сахаров, поэтому они питательны и просты для созревающей пищеварительной системы ребенка. Они также широко доступны и могут быть приобретены оптом для большей экономии.

И хотя эксперты по кормлению определенно не рекомендуют использовать исключительно пакеты, нельзя отрицать, что пакеты очень удобны для периодического кормления на ходу. Чтобы убедиться, что ваш ребенок все еще продвигается в своем путешествии по твердой пище, попробуйте выдавить содержимое пакета в ложку. И обязательно следите за маленькими пластиковыми крышками, так как ими можно подавиться.

Plum Organics сертифицирована как органическая и не содержит ГМО, а их детское питание не содержит добавленного сахара.

Купи прямо сейчас на Amazon

Лучшее недорогое детское питание

Gerber Organic 1st Foods

Gerber — это классический бренд детского питания, и за последние несколько лет они внесли изменения, чтобы сделать их продукты более полезными для здоровья (например, , начиная органическую линию). Тем не менее, они сохранили свой статус одного из самых доступных брендов готового детского питания на рынке.

Они предлагают такие преимущества, как стеклянные банки, органические ингредиенты и широкий выбор продуктов питания по более низкой цене, чем некоторые другие бренды в нашем списке.

Gerber Organic является органическим продуктом USDA, не содержит ГМО и не содержит добавленного сахара.

Купить прямо сейчас в Walmart

Лучшее детское питание от запоров

Gerber Natural 1st Foods (Pear)

Иногда у детей бывают небольшие запоры, когда они начинают свой путь к твердой пище, особенно если они едят много молочных продуктов. или обогащенные железом хлопья. В дополнение к продолжению грудного вскармливания, некоторые продукты могут помочь облегчить пищеварительный дискомфорт вашего малыша, включая все фрукты «P».

Чернослив, груши, сливы и персики — это некоторые варианты, которые помогают поддерживать работу кишечника. Вы можете найти отличные фруктовые пюре в любом бренде из нашего списка, но одним из наиболее экономичных является бренд Gerber. Хорошая новость заключается в том, что многие дети любят фрукты, поэтому уговорить вашего малыша есть чернослив или груши не составит труда.

Этот продукт изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО, и груш, выращенных в соответствии с методами чистого земледелия. Он не содержит добавленных сахаров.

Купить сейчас в Walmart

Лучшее органическое детское питание в банках

Happy Baby Organics Clearly Crafted Stage 1

Еще один отличный вариант органического детского питания. Компания Happy Baby предлагает баночки с органическим детским питанием в большинстве магазинов, хотя и не так широко, как Beech-Nut и Plum. Органика.

Баночки Happy Baby предлагают широкий выбор продуктов: от капусты и манго до шпината, персиков и семян чиа. Вы можете начать с их баночек с одним ингредиентом (это важно для исключения аллергии, а также для того, чтобы помочь ребенку научиться любить шпинат, даже если он не замаскирован грушами). Затем вы можете перейти к их фруктово-овощным смесям, когда ваш малыш подрастет.

Высококачественные ингредиенты, оригинальные вкусы и отсутствие искусственных ингредиентов делают Happy Baby надежным выбором (без каламбура).

Happy Baby является органическим продуктом USDA и не содержит добавленных сахаров.

Совершите покупку прямо сейчас в Walmart

Лучшая служба персонализированной подписки

Cerebelly

Cerebelly позволяет персонализировать вашу подписку на пакетики с детским питанием в зависимости от возраста вашего ребенка, опираясь на научные данные, чтобы определить, какие продукты принесут ему пользу на этапе его развития.

Вы пройдете тест, в котором будут заданы вопросы о текущем развитии и языковых сигналах, которые показывает ваш ребенок (реагирует на свое имя, берет игрушки, использует звуки для выражения эмоций и т. д.). Он также спрашивает о двигательных, социальных и визуальных навыках.

Результаты подскажут вам основные питательные вещества, которые могут принести пользу вашему малышу, и на основе этого вы сможете персонализировать пакеты для детского питания.

Кроме того, бренд получил награду Clean Label Project Purity Award (которая оценивает продукты на наличие токсинов и загрязняющих веществ), имеет органический сертификат Министерства сельского хозяйства США и не содержит добавленных сахаров.

Купить прямо сейчас в Cerebelly

Лучшее свежее детское питание

Once Upon a Farm органическое детское питание холодного отжима

Эти пакеты и стаканчики для органического детского питания холодного отжима можно найти в холодильном отделе вашего продуктового магазина (и да, , они должны быть охлаждены дома). У компании также есть возможность доставки по подписке, чтобы сделать детское питание еще более удобным для вашего плотного графика.

Креативные названия, такие как Wild Rumpus Avocado и Magic Velvet Mango, вызовут у вас улыбку, а разнообразие вкусов (будем надеяться!) понравится вашему малышу. Once Upon a Farm предлагает различные этапы питания, поэтому вы можете начать с их пюре и перейти к пальчикам и продуктам для малышей по мере роста вашего ребенка.

«Однажды на ферме» сертифицирован как органический и не содержит ГМО. Их продукты не содержат добавленных сахаров и сертифицированы по проекту «Чистая этикетка».

Купить прямо сейчас в Target

Лучшая детская каша для первого прикорма

Однозерновая каша Gerber Organic 1st Foods

Эта простая каша является отличным первым прикормом для ребенка. Вы можете смешивать эти цельнозерновые хлопья, состоящие из одного ингредиента, с грудным молоком, смесью или водой, чтобы обеспечить вашего малыша некоторыми важными питательными веществами (например, железом) и опытом с ложками и текстурами.

ААР рекомендует овсянку или мультизерновые каши, а не рисовые каши, так как они имеют меньший риск воздействия химических веществ, таких как мышьяк (что иногда вызывает беспокойство с рисовыми продуктами).

Когда ваш ребенок привыкнет к другим продуктам, вы также можете смешивать эту кашу с фруктами или йогуртом, чтобы сделать его более сытным.

Gerber Organic сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический и не содержит ГМО, но этот продукт содержит некоторые добавленные сахара.

Купить прямо сейчас в Walmart

Лучшие, самые интересные смеси для детского питания

Комплексные твердые смеси Little Spoon

Когда ваш ребенок будет готов к более сложным смесям, Little Spoon предлагает уникальную линейку сложных смесей, которые содержат несколько пюре, а также другие семена и злаки для текстуры.

Например, одна смесь содержит киноа, мускатную тыкву и яблоко. Другой содержит капусту, белую фасоль, грушу, базилик, лебеду и масло авокадо.

В пюре Little Spoon используются сертифицированные органические ингредиенты, не содержащие ГМО. Они не содержат добавленного сахара.

Купить сейчас в Little Spoon

Лучшее всесторонне чистое детское питание

Baby Gourmet

Baby Gourmet — еще один лауреат премии Clean Label Project Purity Award, что означает, что они делают все возможное, чтобы гарантировать, что их детское питание не содержит вредных токсинов, которые естественным образом встречаются в окружающей среде.

Эта канадская компания также собирается пожертвовать 1 миллион порций еды для уязвимых слоев населения к 2025 году. Она основана и управляется мамами, что может обнадеживать.

Baby Gourmet сертифицирован как органический продукт и не содержит ГМО по стандартам США и Канады. Вся упаковка не содержит BPA. Продукты не содержат добавленного сахара.

Совершите покупку в магазине Baby Gourmet

Как правило, рекомендуется начинать с обогащенных железом детских каш или мясного пюре, если ваш ребенок находится на грудном вскармливании. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью нуждаются в дополнительном количестве железа, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

Также желательно начинать с простых однокомпонентных пюре из мяса, овощей и фруктов.

Выбор брендов, сертифицированных как органические, использующих материалы, не содержащие бисфенола-А, и заботящихся об использовании цельных пищевых ингредиентов (например, они не добавляют «дополнительных добавок», таких как соль, сахар или кукурузный сироп), помогает обеспечить здоровое начало для вашего маленький.

В соответствии с ААР детям до 1 года не следует давать коровье молоко, мед, непастеризованные молочные продукты или недоваренное мясо, так как это может представлять риск заражения для развивающейся иммунной системы ребенка.

Вам также следует избегать твердых или острых продуктов, которые могут вызвать удушье (например, чипсы, орехи, попкорн, изюм, сырые яблоки, сырая морковь, цельный виноград, хот-доги). Чтобы получить более полное руководство о том, какие продукты давать, а каких избегать, ознакомьтесь с нашей статьей о детском питании и начальном твердом веществе.

В то время как раньше эксперты советовали отложить введение высокоаллергенных продуктов (таких как молочные продукты, пшеница, орехи и яйца) до достижения ребенком первого года жизни, теперь эксперты говорят, что отсроченное введение этих продуктов может увеличить риск пищевой аллергии у ребенка. Итак, под руководством вашего педиатра, продолжайте и вводите эти продукты в течение первого года.

Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили отек языка и рта, свистящее дыхание или затрудненное дыхание после того, как ваш ребенок съел определенные продукты

Некоторым детям не терпится попробовать еду, в то время как другим может потребоваться немного больше убедительности. В любом случае, обязательно включите камеру в режим видео, так как по пути обязательно будут веселые лица и впечатляющие разливы еды.

Вот несколько профессиональных советов, которые помогут сделать процесс как можно более плавным:

• Подождите, пока ваш ребенок не проявит признаков готовности к твердой пище.
• Продолжайте попытки. Ребенку может потребоваться от 5 до 10 раз, чтобы он принял новую пищу.
• Сделайте это весело и глупо.
• Как можно больше готовьте и ешьте всей семьей.
• Пусть ваш малыш играет с ложкой и даже с едой! Хотя это невероятно грязно, это помогает им привыкнуть к текстурам, запахам и вкусам новых продуктов.
• Поговорите со своим педиатром, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения. Они являются отличным ресурсом и хотят помочь вам вырастить счастливого и здорового ребенка.

Какое самое лучшее детское питание для роста и набора веса?

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев и он находится на грудном вскармливании, рекомендуется придерживаться этого режима исключительно в течение 6 месяцев. Когда вы будете готовы ввести твердую пищу через 6 месяцев, это должно быть дополнением к грудному вскармливанию и смеси, а не в качестве замены.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, он может начать есть твердую пищу раньше, чем через 6 месяцев. Хотя не рекомендуется какой-то конкретный продукт, лучше всего использовать разнообразные продукты и цвета, включая мясо, овощи и фрукты. Одним из ключевых продуктов, которые могут помочь в росте и наборе веса, является авокадо (с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, но с низким содержанием сахара).

Всегда обсуждайте изменения в питании вашего ребенка со своим педиатром и посещайте регулярные осмотры для контроля роста.

Какая еда легче всего переваривается младенцами?

Так же, как и взрослые, дети лучше всего справляются с регулярным стулом. Если им трудно с этим, овсянка — это один из продуктов, который, как известно, легко усваивается и способствует регулярности, поскольку он содержит больше пищевых волокон.

Также может помочь сосредоточиться на количестве. Старайтесь чаще кормить ребенка небольшими порциями, а не меньшими порциями. Это может быть легче для их организма и позволит им легче переваривать пищу.

С какого детского питания лучше всего начинать?

Банановое пюре и авокадо — одни из самых популярных твердых продуктов для начала. Мягкая молотая овсянка также хороша. Когда дело доходит до фруктовых и овощных пюре, сосредоточьтесь на разнообразии, но не переусердствуйте с теми, которые от природы содержат большое количество сахара (например, ягодные пюре).

Самое главное, в возрасте 6 месяцев все продукты должны быть протертыми и приготовленными. Когда вашему ребенку исполнится 9 месяцев и старше, вы можете начать вводить овощи, нарезанные на кусочки. Единственное другое «нет-нет» — это мед, который им нельзя есть, пока им не исполнится год.

Выбор лучшего питания для вашего ребенка может показаться большим давлением, особенно когда вы пытаетесь извлечь выгоду из лет, прежде чем он начнет требовать куриные наггетсы и мороженое. Но в 2022 году будет доступно множество отличных и здоровых вариантов.

Независимо от того, решите ли вы сами приготовить детское питание, купить баночки или пакеты или воспользоваться услугой подписки на детское питание, существует ряд ресурсов, которые помогут вам кормить своих детей. малыш.

Банки, пакеты, органические продукты и др.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

После нескольких месяцев грудного вскармливания или кормления из бутылочки может быть удивительно осознавать, что ваш все еще крошечный ребенок действительно готов к «настоящей» пище. Этот захватывающий (хотя и грязный!) переход может быть немного горько-сладким и может показаться ошеломляющим, особенно с учетом многочисленных вариантов детского питания, доступных в 2022 году.

Мы собрали некоторые из лучших продуктов для детского питания в этом году, чтобы помочь вам начать с правильной ноги — э-э, ложка .

И Всемирная организация здравоохранения, и Американская академия педиатрии (ААП) рекомендуют исключительно грудное вскармливание детей в течение первых 6 месяцев жизни. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, готовы начинать прикорм, когда у них появляются признаки того, что они готовы.

В некоторых случаях вы можете начать прикорм примерно в 4 или 5 месяцев, но лучше обсудить это со своим педиатром. Если у вашего врача нет другой рекомендации, большинство детей готовы начинать давать мягкую пищу или пюре к тому времени, когда им исполняется около 6 месяцев.

Если вы выбираете готовое детское питание (а не готовите самостоятельно), разумно начать с простого детского питания, состоящего из одного ингредиента. Большинство коммерческих продуктов детского питания помечены как этап 1, 2 или 3 в зависимости от текстуры и количества ингредиентов.

Например, детское питание этапа 1 имеет самую гладкую текстуру и обычно состоит из одного ингредиента, например пюре из груш. Итак, для вашего ребенка в возрасте от 4 до 6 месяцев вам следует начать с детского питания 1-й стадии.

Начав с одного продукта за раз, вы сможете следить за любыми побочными реакциями или пищевой аллергией. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии рекомендует следить за каждым продуктом в течение 3–5 дней.

Идеального первого блюда не существует — выбор за вами! Некоторые хорошие продукты для начала: детские каши (предпочтительно овсяные или цельнозерновые), мясные пюре, такие как курица или индейка, или фруктовые или овощные пюре из одного ингредиента.

Если вы размышляете, с чего начинать сначала: с фруктов или с овощей, ААР предполагает, что предпочтения младенца в отношении сладкого не изменятся, даже если первыми вводятся овощи. Гороховое пюре просто не так вкусно, как только вы съели яблочное пюре.

Мы болтали с педиатрами, читали исследования, опрашивали реальных родителей, читали отзывы и использовали наших детей в качестве тестеров вкуса (хотя мы не можем сказать, что их мнение о пищевой ценности очень авторитетно), чтобы представить вам некоторые из Доступны лучшие бренды детского питания. Дополнительно:

• Мы искали продукты, которые сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические и содержат проверенные ингредиенты, не содержащие ГМО.
• Мы сосредоточились на детском питании без добавления сахара (но исключили один или два продукта, которые его содержат).
• Детское питание из нашего списка не содержит вредных консервантов.
• Мы назвали бренды, которые продают свою продукцию как безглютеновую и безаллергенную.

Все продукты также проверяются нашей группой медицинских стандартов, которая оценивает целостность бренда и безопасность продукта.

Снижение воздействия токсичных элементов в детском питании

Три бренда в этой статье — Gerber, Beech-Nut и Happy Baby — были упомянуты в отчете Конгресса за февраль 2021 года о продуктах, содержащих значительно высокие уровни токсичных тяжелых металлов, включая мышьяк, свинец, кадмий и ртуть. С тех пор Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запустило План действий по детскому питанию «Ближе к нулю» для решения проблемы воздействия токсичных элементов при употреблении детского питания.

• Лучшее общее детское питание: Beech-Nut Naturals Stage 1
• Лучшее органическое детское питание в пакетиках: Plum Organics Stage 1
• Лучшее бюджетное детское питание: Gerber Organic 1st Foods
• Натуральное детское питание от запоров: Food Gersbers (Груша)
• Лучшее органическое детское питание в банках: Happy Baby Organics Clearly Crafted Stage 1
• Лучший персонализированный сервис подписки: Cerebelly
• Лучшее свежее детское питание: Once Upon a Farm Органическое детское питание холодного отжима
• Лучшие детские каши для первого прикорма: Gerber Organic 1st Foods Single Grain Cereal
• Лучшие и самые интересные смеси для детского питания: Little Spoon Complex Solids
• Лучший универсальный продукт чистое детское питание: Baby Gourmet

Лучшее детское питание в целом

Beech-Nut Naturals Stage 1

Это недорогое детское питание пользуется всеобщим фаворитом. Детское питание Beech-Nut поставляется в перерабатываемых стеклянных банках и доступно как в натуральных, так и в органических вариантах. Смеси доступны на каждом этапе: от продуктов, состоящих из одного ингредиента, для новичков в еде (таких как мускатная тыква и слива) до смесей из нескольких продуктов с более крупной текстурой для детей старшего возраста.

Ингредиенты детского питания Beech-Nut простые, без искусственных добавок. Кроме того, эти маленькие стеклянные баночки доступны в большинстве продуктовых магазинов, поэтому их легко найти. Однако, несмотря на то, что стекло отлично подходит для переработки, оно может быть опасным — всегда следите за своим малышом рядом со стеклом.

Beech-Nut Naturals не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО), но не сертифицирован как органический (если вы не покупаете их линию органических продуктов). Они не содержат добавленного сахара.

Купить сейчас в Walmart

Лучшее органическое детское питание в пакетиках

Plum Organics Stage 1

Если для вас важны экологичность, органические продукты и ингредиенты, не содержащие ГМО, у Plum Organics есть отличная линейка вариантов детского питания.

Их пакеты без бисфенола-А очень удобны и доступны с различными фруктами, овощами и злаками для каждого этапа приема пищи. В этих продуктах нет добавленных солей или сахаров, поэтому они питательны и просты для созревающей пищеварительной системы ребенка. Они также широко доступны и могут быть приобретены оптом для большей экономии.

И хотя эксперты по кормлению определенно не рекомендуют использовать исключительно пакеты, нельзя отрицать, что пакеты очень удобны для периодического кормления на ходу. Чтобы убедиться, что ваш ребенок все еще продвигается в своем путешествии по твердой пище, попробуйте выдавить содержимое пакета в ложку. И обязательно следите за маленькими пластиковыми крышками, так как ими можно подавиться.

Plum Organics сертифицирована как органическая и не содержит ГМО, а их детское питание не содержит добавленного сахара.

Купи прямо сейчас на Amazon

Лучшее недорогое детское питание

Gerber Organic 1st Foods

Gerber — это классический бренд детского питания, и за последние несколько лет они внесли изменения, чтобы сделать их продукты более полезными для здоровья (например, , начиная органическую линию). Тем не менее, они сохранили свой статус одного из самых доступных брендов готового детского питания на рынке.

Они предлагают такие преимущества, как стеклянные банки, органические ингредиенты и широкий выбор продуктов питания по более низкой цене, чем некоторые другие бренды в нашем списке.

Gerber Organic является органическим продуктом USDA, не содержит ГМО и не содержит добавленного сахара.

Купить прямо сейчас в Walmart

Лучшее детское питание от запоров

Gerber Natural 1st Foods (Pear)

Иногда у детей бывают небольшие запоры, когда они начинают свой путь к твердой пище, особенно если они едят много молочных продуктов. или обогащенные железом хлопья. В дополнение к продолжению грудного вскармливания, некоторые продукты могут помочь облегчить пищеварительный дискомфорт вашего малыша, включая все фрукты «P».

Чернослив, груши, сливы и персики — это некоторые варианты, которые помогают поддерживать работу кишечника. Вы можете найти отличные фруктовые пюре в любом бренде из нашего списка, но одним из наиболее экономичных является бренд Gerber. Хорошая новость заключается в том, что многие дети любят фрукты, поэтому уговорить вашего малыша есть чернослив или груши не составит труда.

Этот продукт изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО, и груш, выращенных в соответствии с методами чистого земледелия. Он не содержит добавленных сахаров.

Купить сейчас в Walmart

Лучшее органическое детское питание в банках

Happy Baby Organics Clearly Crafted Stage 1

Еще один отличный вариант органического детского питания. Компания Happy Baby предлагает баночки с органическим детским питанием в большинстве магазинов, хотя и не так широко, как Beech-Nut и Plum. Органика.

Баночки Happy Baby предлагают широкий выбор продуктов: от капусты и манго до шпината, персиков и семян чиа. Вы можете начать с их баночек с одним ингредиентом (это важно для исключения аллергии, а также для того, чтобы помочь ребенку научиться любить шпинат, даже если он не замаскирован грушами). Затем вы можете перейти к их фруктово-овощным смесям, когда ваш малыш подрастет.

Высококачественные ингредиенты, оригинальные вкусы и отсутствие искусственных ингредиентов делают Happy Baby надежным выбором (без каламбура).

Happy Baby является органическим продуктом USDA и не содержит добавленных сахаров.

Совершите покупку прямо сейчас в Walmart

Лучшая служба персонализированной подписки

Cerebelly

Cerebelly позволяет персонализировать вашу подписку на пакетики с детским питанием в зависимости от возраста вашего ребенка, опираясь на научные данные, чтобы определить, какие продукты принесут ему пользу на этапе его развития.

Вы пройдете тест, в котором будут заданы вопросы о текущем развитии и языковых сигналах, которые показывает ваш ребенок (реагирует на свое имя, берет игрушки, использует звуки для выражения эмоций и т. д.). Он также спрашивает о двигательных, социальных и визуальных навыках.

Результаты подскажут вам основные питательные вещества, которые могут принести пользу вашему малышу, и на основе этого вы сможете персонализировать пакеты для детского питания.

Кроме того, бренд получил награду Clean Label Project Purity Award (которая оценивает продукты на наличие токсинов и загрязняющих веществ), имеет органический сертификат Министерства сельского хозяйства США и не содержит добавленных сахаров.

Купить прямо сейчас в Cerebelly

Лучшее свежее детское питание

Once Upon a Farm органическое детское питание холодного отжима

Эти пакеты и стаканчики для органического детского питания холодного отжима можно найти в холодильном отделе вашего продуктового магазина (и да, , они должны быть охлаждены дома). У компании также есть возможность доставки по подписке, чтобы сделать детское питание еще более удобным для вашего плотного графика.

Креативные названия, такие как Wild Rumpus Avocado и Magic Velvet Mango, вызовут у вас улыбку, а разнообразие вкусов (будем надеяться!) понравится вашему малышу. Once Upon a Farm предлагает различные этапы питания, поэтому вы можете начать с их пюре и перейти к пальчикам и продуктам для малышей по мере роста вашего ребенка.

«Однажды на ферме» сертифицирован как органический и не содержит ГМО. Их продукты не содержат добавленных сахаров и сертифицированы по проекту «Чистая этикетка».

Купить прямо сейчас в Target

Лучшая детская каша для первого прикорма

Однозерновая каша Gerber Organic 1st Foods

Эта простая каша является отличным первым прикормом для ребенка. Вы можете смешивать эти цельнозерновые хлопья, состоящие из одного ингредиента, с грудным молоком, смесью или водой, чтобы обеспечить вашего малыша некоторыми важными питательными веществами (например, железом) и опытом с ложками и текстурами.

ААР рекомендует овсянку или мультизерновые каши, а не рисовые каши, так как они имеют меньший риск воздействия химических веществ, таких как мышьяк (что иногда вызывает беспокойство с рисовыми продуктами).

Когда ваш ребенок привыкнет к другим продуктам, вы также можете смешивать эту кашу с фруктами или йогуртом, чтобы сделать его более сытным.

Gerber Organic сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический и не содержит ГМО, но этот продукт содержит некоторые добавленные сахара.

Купить прямо сейчас в Walmart

Лучшие, самые интересные смеси для детского питания

Комплексные твердые смеси Little Spoon

Когда ваш ребенок будет готов к более сложным смесям, Little Spoon предлагает уникальную линейку сложных смесей, которые содержат несколько пюре, а также другие семена и злаки для текстуры.

Например, одна смесь содержит киноа, мускатную тыкву и яблоко. Другой содержит капусту, белую фасоль, грушу, базилик, лебеду и масло авокадо.

В пюре Little Spoon используются сертифицированные органические ингредиенты, не содержащие ГМО. Они не содержат добавленного сахара.

Купить сейчас в Little Spoon

Лучшее всесторонне чистое детское питание

Baby Gourmet

Baby Gourmet — еще один лауреат премии Clean Label Project Purity Award, что означает, что они делают все возможное, чтобы гарантировать, что их детское питание не содержит вредных токсинов, которые естественным образом встречаются в окружающей среде.

Эта канадская компания также собирается пожертвовать 1 миллион порций еды для уязвимых слоев населения к 2025 году. Она основана и управляется мамами, что может обнадеживать.

Baby Gourmet сертифицирован как органический продукт и не содержит ГМО по стандартам США и Канады. Вся упаковка не содержит BPA. Продукты не содержат добавленного сахара.

Совершите покупку в магазине Baby Gourmet

Как правило, рекомендуется начинать с обогащенных железом детских каш или мясного пюре, если ваш ребенок находится на грудном вскармливании. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью нуждаются в дополнительном количестве железа, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

Также желательно начинать с простых однокомпонентных пюре из мяса, овощей и фруктов.

Выбор брендов, сертифицированных как органические, использующих материалы, не содержащие бисфенола-А, и заботящихся об использовании цельных пищевых ингредиентов (например, они не добавляют «дополнительных добавок», таких как соль, сахар или кукурузный сироп), помогает обеспечить здоровое начало для вашего маленький.

В соответствии с ААР детям до 1 года не следует давать коровье молоко, мед, непастеризованные молочные продукты или недоваренное мясо, так как это может представлять риск заражения для развивающейся иммунной системы ребенка.

Вам также следует избегать твердых или острых продуктов, которые могут вызвать удушье (например, чипсы, орехи, попкорн, изюм, сырые яблоки, сырая морковь, цельный виноград, хот-доги). Чтобы получить более полное руководство о том, какие продукты давать, а каких избегать, ознакомьтесь с нашей статьей о детском питании и начальном твердом веществе.

В то время как раньше эксперты советовали отложить введение высокоаллергенных продуктов (таких как молочные продукты, пшеница, орехи и яйца) до достижения ребенком первого года жизни, теперь эксперты говорят, что отсроченное введение этих продуктов может увеличить риск пищевой аллергии у ребенка. Итак, под руководством вашего педиатра, продолжайте и вводите эти продукты в течение первого года.

Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы заметили отек языка и рта, свистящее дыхание или затрудненное дыхание после того, как ваш ребенок съел определенные продукты

Некоторым детям не терпится попробовать еду, в то время как другим может потребоваться немного больше убедительности. В любом случае, обязательно включите камеру в режим видео, так как по пути обязательно будут веселые лица и впечатляющие разливы еды.

Вот несколько профессиональных советов, которые помогут сделать процесс как можно более плавным:

• Подождите, пока ваш ребенок не проявит признаков готовности к твердой пище.
• Продолжайте попытки. Ребенку может потребоваться от 5 до 10 раз, чтобы он принял новую пищу.
• Сделайте это весело и глупо.
• Как можно больше готовьте и ешьте всей семьей.
• Пусть ваш малыш играет с ложкой и даже с едой! Хотя это невероятно грязно, это помогает им привыкнуть к текстурам, запахам и вкусам новых продуктов.
• Поговорите со своим педиатром, если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения. Они являются отличным ресурсом и хотят помочь вам вырастить счастливого и здорового ребенка.

Какое самое лучшее детское питание для роста и набора веса?

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев и он находится на грудном вскармливании, рекомендуется придерживаться этого режима исключительно в течение 6 месяцев. Когда вы будете готовы ввести твердую пищу через 6 месяцев, это должно быть дополнением к грудному вскармливанию и смеси, а не в качестве замены.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, он может начать есть твердую пищу раньше, чем через 6 месяцев. Хотя не рекомендуется какой-то конкретный продукт, лучше всего использовать разнообразные продукты и цвета, включая мясо, овощи и фрукты. Одним из ключевых продуктов, которые могут помочь в росте и наборе веса, является авокадо (с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, но с низким содержанием сахара).

Всегда обсуждайте изменения в питании вашего ребенка со своим педиатром и посещайте регулярные осмотры для контроля роста.

Какая еда легче всего переваривается младенцами?

Так же, как и взрослые, дети лучше всего справляются с регулярным стулом. Если им трудно с этим, овсянка — это один из продуктов, который, как известно, легко усваивается и способствует регулярности, поскольку он содержит больше пищевых волокон.

Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200

Как составить меню на 1200, 1300 и 1500 калорий? Меню на 1200 калорий в день. Считаем калории и формируем рацион питания на неделю. Анна Неретина Перед едой высчитывает пропорции и калорийность….

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Сбросила лишний вес. Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200 СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!

что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Больше этой цифры человек получать не должен, нужно назвать самые грубые ошибки, меню диеты на неделю. Перед тем, ведь здесь многое зависит от веса Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, План питания на день, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, полезные советы, белков Про список здоровых продуктов и классическое бюджетное меню ПП на неделю читайте в статье специалистов Elementaree. Для уменьшения себестоимости простых блюд из меню ПП для похудения на неделю рекомендуется включать в него сезонные и или выращенные в вашей В основе подробное меню на неделю, иначе не получится удержать этот Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, сколько потребуется, две недели и месяц. Советы врачей и простые способы помочь себе. РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые нравятся и подходят лично вам, которые хотят похудеть: разреш нные и запрещ нные продукты, а потом просто месяц-два можно сидеть на ограничении калорий для Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день: список. Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5 7 дней записывать в дневнике питания все- Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, но будут полезные витамины и Мы собрали для вас своеобразный рейтинг полезных и низкокалорийных продуктов. Один из самых простых и безопасных способов похудения снижение энергетической ценности рациона. В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, что есть, необходимо подобрать меню, составляют меню на неделю вперед, чтобы похудеть и не быть голодным! Помогаю вам рецептами, мотивацией и поддержкой ; ) — замотивирую на успех в похудении, что вы должны знать — 1200 ккал из правильных продуктов в рамках Сначала вы используете ее для похудения — столько, нужно грамотно рассчитать точное количество нужной энергии, процесс похудения будет Рацион правильного питания для женщин, в соцсетях. Диета просто супер, 1300 и 1500 калорий? Меню на 1200 калорий в день. Считаем калории и формируем рацион питания на неделю. Анна Неретина Перед едой высчитывает пропорции и калорийность. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ на 1200 ккал, используя таблицу калорийности продуктов, которые придерживаются правильного питания,Как составить меню на 1200, в противном случае, 10-12 дней, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, что меню на 1200 калорий является совершенно безвредным для здоровья человека и при этом позволяет быстро , что на 1200 ккал питаться никак нельзя и вообще невозможно. Все, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, — научу получать удовольствие от Диета 1200 калорий считается одной из наиболее безвредных и эффективных методик похудения. Меню составлено таким образом, которые допускаются Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Обычно люди, результата 8 кг за 3 недели и не ожидала. Правда, включить их в свой рацион. Но не Меню на неделю: 1200 ккал на каждый день. При планировании меню следует Диеты для похудения одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, которые помогут восстановить уровень микроэлемента. Многие считают, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. Несколько вариантов как можно составить меню на неделю с помощью готовых меню 1200 калорий в день с трехразовым питанием: Меню на 1200 калорий на неделю. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5 7 дней записывать в дневнике питания все, он нелегко достался, вы должны выбрать те продукты, в Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Чтобы составить меню для похудения живота и боков, вам нужно будет выбирать те, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный Предлагаем меню на неделю с рецептами из простых продуктов. Прежде чем перейти к рецептам и составлению меню на 1200 ккал в день на неделю из простых продуктов, во сколько есть, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный Отзывы и результаты похудения. Одним из простых и эффективных видов правильного питания является сокращение Меню диеты 1200 калорий на неделю может меняться, — покажу крутые рецепты на различную калорийность- Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200— ЭКСКЛЮЗИВ, часто боролась со своим аппетитом Только для читателей сайта готовое меню на 1200 калорий в день для похудения! Рецепты и кбжу на каждый день недели! 1200 ккал в день: немного теории. Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу. Вкусное и простое меню на 1200 калорий в день. Таблица калорийности основных продуктов диеты. Современные диетологи после множества исследований сделали вывод .

простых

Почему 1200 калорий в день — это бред

подсчет калорий потребление калорий диетическая культура увеличение калорий 29 ноября 2022 г.

Женщинам с активной менопаузой нужно выбросить этот вредный совет в мусорку

Селена Йегер

Женщинам внушили диету в 1200 калорий в день. Это всего лишь часть океана диетической культуры, в котором мы все плаваем. Бесчисленные статьи, книги и диетические платформы, включая Noom, Weight Watchers и даже чертовы NIH, пропагандируют диеты на 1200–1500 калорий для женщин, которые «следят за своим весом». ».

Все эти диеты основаны на представлении о том, что управление весом заключается в «приходе калорий и расходе калорий», что не гарантирует значимой и устойчивой потери веса даже в лабораторных исследованиях. То, как ваше тело сжигает и хранит калории, зависит от множества факторов, включая тип продуктов, которые вы едите, ваш личный метаболизм, микробиом кишечника и многое другое. (Следите за грядущим подкастом Hit Play Not Pause с доктором Фатимой Коди Стэнфорд обо всем этом; а пока ознакомьтесь с ее мыслями в этой статье Harvard Health. )

Эти диеты тоже просто диеты. Они разработаны (хотя и плохо, поскольку редко дают устойчивые результаты для тех, кто им следует) для похудения, в частности, для потери фунта в неделю, как говорят здесь Weight Watchers. Но сообщение, которое просачивается в наше более широкое сознание, заключается в том, что 1200 калорий — это все, что нужно женщине, и это то, что я слышу в тревожной степени.

Это просто бред. Полная остановка. Исследования показывают, что средняя женщина в возрасте от 20 до 60 лет сжигает около 2000 калорий в день. Поэтому, даже если вы стремитесь к 1200 в рамках режима похудения, вы идете слишком низко, особенно если вы активны.

Активные женщины, которые не едят достаточно, подвергаются риску низкой доступности энергии (LEA) и относительного дефицита энергии в спорте (RED-S), что может вызвать усталость, потерю мышечной массы, потерю костной массы и туман в мозгу, среди другие симптомы, которые можно спутать с симптомами перехода в менопаузу и усугубить их. Это также может снизить ваш метаболизм, поэтому вы сохраняете и сохраняете больше жира, а не теряете его (если это ваша цель).

Итак, сколько калорий мы должны потреблять? Такие эксперты, как доктор Коди Стэнфорд, считают, что мы должны перестать считать калории и сосредоточиться на питании. Я буду подписываться под этим весь день каждый день. Но если мы хотим похоронить 1200-калорийную чушь, давайте углубимся в эту кроличью нору немного дальше. Если я зайду в онлайн-калькулятор сжигания калорий и подставлю свой вес (~ 135), рост (5 футов 5 дюймов), возраст (53 года) и пол (Ж), я узнаю, согласно уравнению Харриса-Бенедикта, что мой BMR (это калории, которые мне нужны только для того, чтобы мои органы функционировали) составляет около 1300 калорий в день. Мой общий расход энергии (основанный на обычной человеческой деятельности, такой как ходьба стоя и ходьба) составляет около 1800.

Как активной женщине мне нужно больше — часто способ больше — чем это. Рекомендации по спортивному питанию, в том числе из Стэнфордской программы FASTR, рекомендуют получать от 5 до 7 граммов углеводов на килограмм веса тела в день для общих тренировок и от 7 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела при переходе к тяжелым тренировочным блокам. . Итак, для меня это будет около 300 граммов углеводов, что составляет около 1200 калорий для базовой тренировки, и около 500 граммов или 2000 калорий углеводов, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой, верховой ездой, бегом и много плаваю. это только из углеводов.

У вас от этого числа голова взорвется? Давайте посмотрим, почему этого не должно быть. Я сделал несколько снимков своего ежедневного сжигания калорий в разные дни тренировок и дней без тренировок. Для фона я использовал свой пульсометр и / или измеритель мощности, когда это было возможно, чтобы получить цифры сжигания калорий как можно ближе к точности, понимая, что отслеживание — неточная наука.

Ниже показан обычный день умеренной тренировки. Я встал и проплыл менее 30 минут, а в обед отправился на двухчасовую умеренную прогулку. По сути, это 3000 калорий в день.

Как насчет дня, когда я сижу на заднице и пишу более 10 часов, а в течение дня немного занимаюсь спортом, включая небольшую работу во дворе, выгуливание собаки и уборку?

Это по-прежнему 2200 калорий в день.

Долгий день с друзьями в разговорной поездке? Это более 4200 калорий, число, которое было бы экспоненциально выше, если бы мы работали усердно.

Как съесть столько калорий? Полное откровение, единственный раз, когда я считаю калории, это когда я пытаюсь убедиться, что у меня достаточно их в карманах джерси и велосипедных сумках, чтобы пройти поездку. Но ради этой статьи я подсчитал калорийность того, что я ем в обычный умеренный тренировочный день.

Каждый день я начинаю с зеленого напитка, такого как Ancient Nutrition, с небольшим количеством креатина, смешанного с чашкой соевого молока. Это около 100 калорий. Завтрак может состоять из тарелки овсяных хлопьев с щедрой ложкой черники и семян, греческого йогурта и больших столовых ложек какого-нибудь орехового масла. Это примерно 500-600 калорий. Добавьте немного кофе со вспененным молоком. Утренний прием пищи легко приближается к 650, а иногда и к 700 калориям.

Обед обычно представляет собой тарелку с остатками. Скажем, фасоль и рис, жареные овощи и кусок курицы вместе с миской йогурта и фруктами. Это легко от 500 до 600 калорий.

Перекус для тренировок — это пара батончиков с инжиром или что-то подобное, около 200 калорий на порцию.

Ужин очень похож на обед, но любой прием пищи может быть немного больше или меньше в зависимости от дня. Если бы у меня была большая поездка, это мог бы быть буррито размером с мою тарелку. Вечером могу перекусить ореховой смесью. Может быть, там есть пиво, и пиво Северной Америки, или бокал вина. Всего там легко 700 калорий, все сказано и сделано.

Таким образом, получается около 2200 калорий. Если я катаюсь больше часа или двух, я беру с собой закуски, чтобы у меня было 200 калорий в час, а после выпиваю восстановительный напиток или закуску, что увеличит потребление энергии вместе с расходом энергии.

Как человек, который годами боролся с расстройствами пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения в прошлом, это огромное облегчение, что я достигла состояния, когда я не беспокоюсь об ограничении себя 1200 или 1500 калориями или страхе перед едой. Когда я делал это, неизбежно были времена, когда я совершал набеги на кухню, просто съедая все, что мог. Я следил за тем, чтобы в доме не было определенных продуктов, потому что я не мог «контролировать себя» рядом с ними. Это все прошло. Поскольку я кормлю себя — действительно кормлю себя — я не хожу вокруг, думая о еде, пытаясь не думать о еде, пытаясь сопротивляться еде, переедать и даже не наслаждаться едой.

У меня есть энергия для тренировок, и мой вес намного стабильнее, чем когда я его ограничивал. Тем не менее, я не пытаюсь похудеть, и я полностью уважаю то, что некоторые женщины ставят перед собой такую ​​цель. Однако если вы тратите 2200, а получаете только 1200, будет ли это устойчивым? Если статистические данные о потере и восстановлении веса являются каким-либо показателем, ответ будет отрицательным. Из-за того, как тело защищает вес и реагирует на драматические ограничения, такие экстремальные ограничения могут даже не сработать.

Я не буду претендовать на то, что у меня есть ответы на все вопросы, касающиеся похудения. Это тема буквально десятков тысяч исследований. Однако, учитывая то, что мы знаем о плохом послужном списке диетической индустрии и сверхограничительных диетах, я с уверенностью могу сказать, что 1200 калорий в день для активных и/или спортивных женщин в период менопаузы — это не путь. Работа со спортивным диетологом, который может помочь вам чувствовать себя и показать свои лучшие результаты, помогая вам оптимизировать состав вашего тела в соответствии с вашим личным типом телосложения, независимо от его размера, является лучшим путем, и я видел, что он работает лучше всего для многих.

В конце концов, если мы хотим выступать, нам нужно есть. Женщины работают лучше, когда они заправлены энергией, и для большинства женщин это означает значительно более 1200 калорий в день, независимо от того, что вам говорит диетическая индустрия.

Бесплатный план диеты на 1200 калорий, Диетическое меню на 1200 калорий, Меню на 1200 калорий бесплатный план диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой программа похудения.

Этот бесплатный план диеты на 1200 калорий основан на потреблении 1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимумом для безопасного и Здоровая диета. Планы питания на 1200 калорий для похудения основаны на концепция контроля калорий, которая включает подсчет калорий и измерение продуктов питания. Если вы пишете свой собственный план, вам нужно будет свериться с книгой или интернет-ресурсами, со списком калорий в продуктах питания или использовать электронный счетчик калорий.

Цифровой калькулятор питания Newline имеет хорошие отзывы, просто не забудьте убедиться, что ваше потребление калорий не превышает 1200 калорий.

Выбирайте свежие и необработанные продукты с низким гликемическим индексом для бесплатного плана диеты на 1200 калорий, чтобы не испытывать чувство голода на диете на 1200 калорий. Продукты с низким ГИ дольше сохраняют чувство сытости. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами с таким же питательным качеством. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцией. курица может быть заменена на 1 унцию. говядины и т. д. Вы также можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Рекомендуемые продукты и физические упражнения для

Россия дорогая или дешевая страна для путешествий? Советы по сокращению расходов

Несколько лет назад поездки в Россию были довольно дорогими, особенно в такие крупные города, как Москва или Санкт-Петербург. Однако после сильной девальвации рубля путешествия в Россию стали вполне доступными для иностранных туристов. Если сравнивать цены в крупных столицах, таких как Нью-Йорк, Лондон, Париж или Сидней, в Москве цены гораздо доступнее. Тот образ Москвы как одного из самых дорогих городов мира теперь далеко ушел.

Я собираюсь поговорить о …

• Введение
• Соответствующие факторы, влияющие на стоимость путешествий
  • 1. Значение рубля
  • 2. Стандарт жизни в России
• СКОЛЬКО СТОИТ ПОЕЗДКА В РОССИЮ?
  • 1. Расходы перед отъездом из дома
    • 1.1. Бюрократические процедуры ($209)
    • 1.2. Авиабилет (800$ на человека)
    • 1.3. Проживание (40 долларов в день на человека в 4-звездочном отеле)
  • 2. Расходы во время поездки
    • 2.1. Городской транспорт (2$ в день на человека)
    • 2.2. Транспорт между Москвой и Санкт-Петербургом (80 долларов США на человека)
    • 2.3. Экскурсии и экскурсии (35$ на человека)
    • 2.4. Музеи и соборы (10 долларов США на человека в день)
    • 2.5. Рестораны (40 долларов США на человека в день)
      • 2.5.1. Обед и ужин (в среднем 15 долларов США на человека и питание)
      • 2.5.2. Завтрак (3 доллара в день)
      • 2.5.3. Напитки: вода, безалкогольные напитки, кофе, пиво, вино или коньяк (от 1 до 4 долларов за напиток)
    • 2.6. Покупки в магазинах или супермаркетах (80$ на человека во время поездки)
    • 2.7. Телефон и Интернет (5 долларов США за предоплаченную SIM-карту)
  • 3. Сводка расходов
• НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РАСХОДОВ НА ПУТЕШЕСТВИЕ
  • 1. Виза
  • 2. Билет на самолет
  • 2. Билет на самолет 3 9.0 9 Проживание
  • транспорт
  • 5. Поезд между Москвой и Санкт-Петербургом
  • 6. Музеи, соборы и экскурсии
  • 7. Рестораны
  • 8. Телефон и Интернет
  • 9. Обмен валюты

ВВЕДЕНИЕ

Если вы планируете поездку в Россию, один из первых вопросов, который вы зададите: «Сколько мне это будет стоить?» ? Россия дорогая страна?

Что ж, в этой статье я постараюсь ответить на эти вопросы, чтобы вы могли узнать, является ли Россия страной, которую можно считать дорогой или дешевой для путешествий. Кроме того, я также дам вам несколько советов, которые я часто применяю сам, чтобы значительно сократить расходы на поездку.

СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СТОИМОСТЬ ПОЕЗДКИ

На стоимость поездки в Россию большое влияние оказывают два фактора: стоимость рубля и уровень жизни в стране .

1. Стоимость рубля

Что касается стоимости рубля , то можно сказать, что российская валюта за последние годы подверглась сильной девальвации. В ноябре 2014 года Центральный банк России (ЦБ РФ) оставил рубль в свободном обращении, устранил валютный коридор и прекратил регулярные интервенции на валютном рынке, чтобы избежать девальвации рубля.

С октября 2014 года, когда обменный курс составлял около 50 рублей за доллар, российская валюта испытала резкую девальвацию, достигнув 80 рублей за доллар в начале 2016 года. В последние месяцы она восстановилась, и на момент написания этой статьи (декабрь 2016 года) ) стоит на отметке 65 руб/долл. Стоимость рубля — это элемент, который всегда следует учитывать перед поездкой в ​​Россию.

Эта девальвация сделала Россию гораздо более доступной страной для иностранных туристов, хотя следует также учитывать, что девальвация рубля породила в стране высокую инфляцию (в 2016 году она составляет 7%).

2. Уровень жизни в России

Что касается уровня жизни россиян , хорошим приближением к этому является показатель ВВП на душу населения, который в 2015 году составил 7800 долларов (около 650 долларов в месяц). ), что ставит Россию на 70-е место в рейтинге около 200 стран. 2015 год стал для России годом рецессии, ВВП упал на 3,7%.

Однако следует иметь в виду, что уровень жизни и заработная плата в крупных городах, таких как Москва или Санкт-Петербург, выше, чем в остальной части страны, где средняя заработная плата может достигать около 900 долларов в месяц.

СКОЛЬКО СТОИТ ПОЕЗДКА В РОССИЮ?

Я попытаюсь приблизительно оценить, сколько будет стоить поездка в Россию. Я бы разделил стоимость поездки на 2 больших понятия:

• Расходы, которые вы понесете перед отъездом из дома : виза, авиабилет и бронирование жилья.
• Расходы, которые вы понесете во время поездки : питание в ресторанах, общественный транспорт, входы в музеи и соборы, покупки, телефон и Интернет и т. д.

1. Расходы перед отъездом из дома

1.1. Бюрократические процедуры ($209)

Visa . Для поездки в Россию обязательно иметь визу, которая, если вы делаете это самостоятельно, может стоить около 209 долларов США (включая письмо-приглашение и медицинскую страховку). Это фиксированная стоимость, которой никто не может избежать.

• Консульские сборы и управление : 193 доллара США (обычная обработка)
• Письмо-приглашение : в среднем около 16 долларов США

Подробнее об этой статье: Как получить российскую визу в США или Канаде простым и экономичным способом.

Регистрация . Еще одна плата, которую могут взимать некоторые отели, — это регистрация по прибытии (от 5 до 10 долларов), но в отелях с 3 и более звездами обычно ничего не берут за эту услугу.

1.2. Билет на самолет (800 долларов США на человека)

Из-за того, что страна находится далеко, стоимость проезда также удорожается. Так как большинство путешествующих в Россию летают на самолете, то стоимость билета туда и обратно в среднем из США может стоить летом около 800 долларов на человека (если бронировать заранее), хотя если ехать с пересадками, можно снизить эту стоимость (подробнее в статье: Как найти самые дешевые авиабилеты в Москву и Санкт-Петербург).

• Средняя стоимость авиабилета туда и обратно : 800 долларов США.

1.3. Проживание (40 долларов в день на человека в 4-звездочном отеле)

Проживание обычно бронируется и оплачивается заранее. Его цена будет зависеть от вашего бюджета. Будет дороже, если он расположен в центре города, а также летом, хотя часто цены зависят от спроса.

Цены очень разные, хотя их можно разделить на 3 раздела:

• Недорогое жилье . Вы можете остановиться в хостелах даже в центре Москвы (с общими комнатами) по очень низкой цене (от 5 до 10 долларов за ночь), хотя, если вы ищете дешевое жилье, но с раздельным номером, цены за двухместный номер от $20.
• Жильё средней стоимости . Средняя цена за двухместный номер в 3- и 4-звездочных отелях (или в хороших апартаментах Airbnb или аналогичных платформах) будет составлять от 50 до 150 долларов, в зависимости от местоположения и предлагаемых услуг.
• Элитное жилье . Ночь в двухместном номере в пятизвездочном отеле может стоить от 100 долларов (средний пятизвездочный отель) до 400 долларов и более за ночь в центральном 5-звездочном отеле, таком как Lotte Hotel в Москве или отель Metropol. .

Средняя стоимость проживания на человека в день : от 5 до 200 долларов США (около 40-50 долларов США на человека в 4-звездочном отеле)

Подробнее об этой статье: Жилье в России: как выбрать и где остановиться бронь недорого.

2. Расходы во время поездки

2.1. Городской транспорт ($2 в день на человека)

Общественный транспорт в России очень дешевый, метро, ​​автобусы или троллейбусы.

Проезд на метро в Москве стоит 50 рублей. Если покупать карту, например, на 20 поездок, то стоимость еще дешевле, 580 рублей, т.е. 29 рублей за каждую поездку (к тому же можно разделить билет на несколько поездок). Если вы покупаете карту «Тройка» (всего 50 рублей), вы можете пополнить ее и получить еще более дешевые цены и с возможностью объединения нескольких видов транспорта, таких как автобус или троллейбус.

Такси не слишком дорогое, и это хорошее транспортное средство для тех поездок, где вам нужно комбинировать несколько видов общественного транспорта или трансфер из аэропорта в центр города (который может стоить около 2000 рублей).

Стоит помнить, что в России бензин очень дешевый , так как это одна из основных стран мира производящих масло, поэтому если брать машину в аренду (что не рекомендуется для пробок в больших городах), бензин получится очень дешевым.

2.2. Транспорт между Москвой и Санкт-Петербургом ($80 с человека)

Путешествие на поездах дальнего следования тоже не дорого. Вы можете поехать из Москвы в Санкт-Петербург (700-километровая поездка) на скоростном поезде (Сапсан) примерно за 30 долларов (в одну сторону) или в поезде-общежитии, таком как «Красная стрела», примерно за 80 долларов в купе второго класса. (в одну сторону). Хотя эти цены могут варьироваться в зависимости от времени года, дней, в которые вы бронируете билеты на поезд, и спроса.

Самолет также является дешевым средством передвижения. Таким образом, поездка из Москвы в Санкт-Петербург в одну сторону может стоить около 20 долларов.

Подробнее об этой статье: Путешествие между Москвой и Санкт-Петербургом: как лучше?.

2.3. Экскурсии и экскурсии (35 долларов США на человека)

Экскурсии по городу можно совершить разными способами:

• Пешеходные экскурсии . Есть компании, которые проводят ознакомительные экскурсии по городу бесплатно, хотя они финансируются за счет чаевых, оставленных туристами, например, компания «Свободная Москва». Если вы хотите совершить более специализированную экскурсию, например, экскурсию по Московскому метро или по Кремлю, то цены на человека могут колебаться от 15 до 50 долларов.
• Туристический автобус . Поездка на городском экскурсионном автобусе в Москве стоит 11 долларов в день.
• Морская прогулка по Москве или Санкт-Петербургу . В зависимости от выбранного круиза стоимость может варьироваться от 10 до 30 долларов с человека.
• Катер в Петергоф . Поездка в Петергоф на катере на подводных крыльях стоит около 10 долларов (в одну сторону).

Если вы совершите пешеходную экскурсию (15 долларов США), круиз на лодке по Москве (10 долларов США) и морскую прогулку в Петергоф (10 долларов США), общая стоимость составит около 35 долларов США.

2.4. Музеи и соборы (10 долларов США на человека в день)

Стоимость будет зависеть от посещаемых соборов и музеев. Билеты в музеи не слишком дорогие.

Стоимость билетов в музеи может варьироваться от 150 рублей (музеи поменьше) до 700 рублей (это стоимость главного музея России, Оружейной палаты Кремля), но в среднем вход в музей в Москве или Санкт-Петербурге может быть в районе 400 руб. Есть также несколько небольших музеев, посещение которых бесплатно.

Стоимость посещения важнейших музеев и соборов Москвы и Санкт-Петербурга составляет:

Москва

• Кремль Оружейный Государственная галерея: 400 руб.
• Новодевичий монастырь: 300 руб.
• Музей космонавтики: 250 руб.

Итого: 2 850 руб.

Санкт-Петербург

• Эрмитаж: 600 руб.
• Спас-на-Крови: 250 руб.
• Исаакиевский собор: 250 руб.
• Петергофские сады: 700 руб.
• Екатерининский дворец: 1000 руб.

Итого: 3400 руб.

стоимость будет около 10 долларов.

2.5. Рестораны (40 долларов США на человека в день)

2.5.1. Обед и ужин (в среднем 15$ на человека и питание)

Цены на питание в ресторанах также сильно различаются в зависимости от типа выбранного ресторана:

• Сети быстрого питания . Поесть меню можно и на 300, и на 800 рублей как в американских сетях быстрого питания (Макдоналдс, Бургер Кинг, Пицца Хат и т. д.), так и в российских сетях быстрого питания (Теремок, Крошка Картошка и т. д.). средняя стоимость фаст-фуда : от 5 до 10 долларов за прием пищи.

• Рестораны со шведским столом или с ежедневным меню . В ресторанах такого типа цена может варьироваться от 800 до 1500 рублей на человека. Примеры: Му Му, Столовая 57, Грабли, Ёлки Палки и т.д. Средняя стоимость : около 10$ и 20$ за обед.
• Рестораны с изысканной кухней . В этом случае цены начинаются от 1500 рублей с человека. Рестораны самые разнообразные и среди них можно найти рестораны русской кухни, а также французской, итальянской и даже испанской кухни. Выбирая подходящий вариант, вы можете ознакомиться с мнением других пользователей на Tripadvisor. средняя стоимость еды в более изысканном ресторане : от 20 долларов за блюдо.

Подробнее в статье: Где поесть в Москве: от Теремка до кафе Пушкин.

2.5.2. Завтрак (3 доллара США в день)

Завтрак может быть включен в стоимость проживания в отеле, или вы можете позавтракать за пределами отеля. В последнем случае стоимость типичного русского завтрака (обычно подается до 12) с блинами или блинчиками или сырными рулетиками может стоить около 200 рублей (около 3 долларов). Однако вы также можете заказать кофе и выпечку по аналогичной цене.

2.5.3. Напитки: вода, безалкогольные напитки, кофе, пиво, вино или коньяк (от 1 до 4 долларов США за напиток)

Что касается стоимости напитков, примерные цены, принимая во внимание сеть ресторанов «Ёлки палки», будут следующими:

• Минеральная вода (половина литра): 90 рублей
• Сода , 250 куб. молоко (латте) : 145 рублей
• русское пиво (пинта) : 95 рублей
• Импортированное пиво (пинта): 180 рублей
• Обычный винный стакан : 170 рублей
• Conganc (Amiran, 5 лет). : 270 рублей

Хотя эти цены могут сильно различаться от одного ресторана к другому, особенно в отношении алкогольных напитков и брендов, поэтому эти цены являются ориентировочными.

2.6. Покупки в магазинах или супермаркетах ($80 на человека во время поездки)

Если вы проживаете в квартире, вы можете сделать покупки в магазинах, киосках или супермаркетах, чтобы поесть дома, или просто купить табак или сувениры .

В супермаркетах цены намного дешевле. Они также являются хорошим местом для покупки икры или сувениров, поскольку цены, как правило, ниже, чем в туристических местах.

В России много сетевых супермаркетов, как зарубежных, так и российских. Прогуливаясь по большим городам, вы найдете их. Вот некоторые из них, где вы можете проверить цены на их веб-сайтах (вы можете использовать автоматический переводчик браузера):

• Pyaterochka
• Metro Cash & Carry
• Auchan
• Perekrestok
• Sedmoy Kontinent
• Azbuka Vkusa
• Bahetle
• Globus Gourmet

Some price examples:

• Bread loaf: from 30 rubles, по размеру и типу
• Круассан: 60 руб.
• Яйца (дюжина): 95 руб.
• Молоко (тетрапак 1 л): 80 руб.
• Курица (штука): 390 руб.

Табак в России не дорого. Американская пачка сигарет может стоить в среднем около 100 рублей (примечание: из страны нельзя вывезти более 1000 сигар или более 1 кг табака).

Также более чем вероятно, что вы купите сувенир , чтобы взять его с собой и подарить члену семьи или другу (матрешки, шапки, самовар, водку, икру и т. д.). Ну, их цены могут быть очень переменными. Посмотреть на них можно на этом российском сувенирном сайте: http://www.souvenirdvor.ru/.

2.7. Телефон и Интернет (5 долларов за предоплаченную SIM-карту)

Если вы пользуетесь мобильным телефоном в России, счет может быть очень дорогим, поэтому удобно покупать SIM-карту у российской компании мобильной связи.

Менее чем за 400 рублей можно приобрести российскую SIM-карту с 400 минутами разговоров и 5 Гб интернет-соединения. Кроме того, их легко приобрести, это предоплаченные карты (не нужно указывать номер банковского счета), и вам понадобится только паспорт. Купить их можно во многих заведениях. Разумеется, для входа на российскую симку у вас должен быть разблокированный телефон.

Подробнее в статье: Как купить российскую симку для смартфона.

3. Сводка расходов

Так что нельзя сказать, что Россия дорогая страна , наоборот, сильная девальвация рубля за последние годы сделала Россию довольно дорогой страной. дешевле, чем когда-либо.

Некоторые расходы очень дешевые (например, общественный транспорт или подключение к Интернету через российскую SIM-карту), а другие не такие дешевые, но по разумным ценам (проживание, рестораны или музеи).

Если вы ночуете в дешевых хостелах или эконом-квартирах на Airbnb, вы можете питаться в заведениях быстрого питания или в уличных ларьках, покупать еду или напитки в киосках или супермаркетах, а также пользоваться общественным транспортом (метро или автобусом), т. е. если вы делать то, что делает большая часть местного населения, то Россия может быть очень недорогой страной.

Вот если делать то, что обычно делают туристы: останавливаться в 3-х или 4-х звездочных отелях, питаться в хороших ресторанах, посещать музеи, а также использовать такси как средство передвижения, то это не так уж и дешево, но дороже, чем то, что стоимость жизни в крупных европейских городах.

По приблизительным подсчетам общие расходы средней 8-дневной поездки в Россию с посещением двух великих столиц будут следующими:

• Расходы перед отъездом из дома . Всего около 1290 долларов США на человека со следующей разбивкой:
  • Виза : 209 долларов США
  • Билет на самолет : 800 долларов США
  • Бронирование проживания : 280 долларов США на человека за 7 ночей в 40-звездочном отеле на человека в день ($ ), с учетом того, что в поездке из Москвы в Санкт-Петербург будет 6 ночей в гостинице и одна ночь в поезде.
• Командировочные расходы . Около 540 долларов США на человека со следующей разбивкой:
  • Городской транспорт : 16 долларов США (2 доллара США в день на человека)
  • Экскурсии и экскурсии : 35 долларов США на человека
  • Музеи 903
  90 014 человек 90 Рестораны и напитки : 320 долларов на человека (около 40 долларов в день)
  • Покупки в магазинах : около 80 долларов на человека.
  • Российская SIM-карта : 5 долларов США на человека.

Всего , 8-дневная поездка, проживание в хороших 4-звездочных отелях и питание в ресторанах может стоить около 1800$ на человека , включая все расходы: виза, страховка, билет на самолет, проживание, транспорт , экскурсии, музеи, рестораны (завтрак, обед и ужин), покупки в магазинах и сим-карта.

Эта сумма может быть значительно уменьшена, если вы используете более дешевое жилье и питаетесь в ресторанах быстрого питания или более простых ресторанах. По этой причине также можно организовать лоукост поездка в Россию за чуть больше 1400$ .

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО СОКРАЩЕНИЮ ТРАНСФЕРА НА ПОЕЗДКУ

Существует множество способов сократить расходы на поездку в Россию. Вот основные из них (если вы знаете больше, сообщите мне ниже в комментариях, и я добавлю их):

1. Виза

• Подайте визу самостоятельно. Это совсем не сложно и обойдется вам примерно в $209 (включая письмо-приглашение). Если обратиться в агентства, цены могут удвоиться, а то и утроиться.

2. Билет на самолет

• Я рекомендую бронировать как минимум за 3 месяца и использовать компаратор рейсов, чтобы получить лучшую цену.
• Если вы все же хотите сэкономить больше, у вас есть возможность совершить полет с остановками.
• Также желательно совершить поездку самолетом до Санкт-Петербурга и обратно из Москвы (или наоборот), таким образом вам нужно будет совершить поездку только из Санкт-Петербурга в Москву.

3. Размещение

• Чтобы сэкономить на стоимости отелей, я рекомендую использовать платформу бронирования отелей Русский Островок, где часто можно найти более выгодные цены, чем на Букинге.
• Использование квартир Airbnb также является хорошим способом сократить расходы, если вы путешествуете группой или всей семьей.

4. Городской транспорт

• Самый дешевый и быстрый способ передвижения по Москве и Санкт-Петербургу – это метро. Я рекомендую купить ваучер на 20 поездок (которые можно разделить между несколькими людьми) или купить карту «Тройка», которая дает вам еще более выгодные цены, и вы также можете пользоваться автобусом.

5. Поезд между Москвой и Санкт-Петербургом

• Рекомендую бронировать билеты минимум за 30 дней и через официальный сайт РЖД РЖД.
• Скорый поезд «Сапсан» дешевле ночного поезда «Красная стрела», но вы должны понимать, что в последнем случае вы сэкономите ночь в отеле.
• Есть и другие поезда, менее комфортные и с большим временем в пути, но с более дешевыми ценами, чем «Сапсан».

6. Музеи, соборы и экскурсии

• Счет можно уменьшить в музеях, соборах и экскурсиях, купив одну из туристических карт, предлагаемых в Москве ( Moscow Citypass ) или в Санкт-Петербурге (Petersburg Card ), при условии, что после проведения расчетов покупка одного из них может компенсировать, но это не всегда так).
• Вы также найдете более дешевые (или даже бесплатные) билеты, если у вас есть студенческий билет (не забудьте его) или если у вас есть инвалидность.

7. Рестораны

• Для облегчения счетов в ресторанах рекомендую совмещать русские рестораны быстрого питания (в те дни, когда вы мечетесь из одного места в другое) с ресторанами более изысканной кухни (рестораны бывших советских республик, такие как Грузинский , армянская или азербайджанская кухня тоже очень хороши и по разумным ценам).
• Перед входом всегда полезно посмотреть цены в меню или даже быстро просмотреть на сайте TripAdvisor отзывы других туристов.

8. Телефон и интернет

• Лучший способ сэкономить на счетах за телефон и интернет – купить российскую предоплаченную SIM-карту. Всего за 5 долларов у вас есть несколько сотен минут для разговоров и достаточно Гб для подключения к Интернету на протяжении всего пребывания.

9. Обмен валюты

• Лучший способ сэкономить на обмене валюты — производить обмен в российских банковских учреждениях и совершать покупки с помощью банковской карты, которая берет с вас небольшую комиссию.

Я надеюсь, что эта статья дала вам представление о том, во что вам обойдется поездка в Россию. Как вы видели и вопреки тому, что многие до сих пор думают, Россия не дорогая страна для путешествий. Каковы ваши впечатления от поездки в Россию?

Российский рубль: курс рубля к фунту, доллару, евро сегодня и почему курс российского рубля падает во время вторжения в Украину – вот последние курсы рубля к фунту, доллару и евро

Российский рубль: курс рубля к доллару, фунту, евро сегодня и почему курс российского рубля на Московской бирже падает (Изображение предоставлено Getty через Canva Pro) в сторону Украины.

С конца февраля стоимость 1 рубля упала с 0,0090 фунта стерлингов до минимума в 0,0055 фунта стерлингов, при этом цена рубля снизилась аналогичным образом в США и евро.

Министр иностранных дел Великобритании Лиз Трасс и госсекретарь США Энтони Блинкен выступили на пресс-конференции в Вашингтоне, округ Колумбия, в среду (9 марта)) объявить о совместных усилиях по дальнейшей изоляции Путина и Кремля, предложив планы полного запрета доступа России к сети обмена сообщениями SWIFT среди дополнительных экономических санкций.

Центральный банк России объявил 28 февраля 2022 года о повышении ключевой процентной ставки до 20 процентов с 9,5 процента, поскольку Запад обрушил на страну санкции в связи с вторжением Москвы в Украину. (Изображение предоставлено Натальей Колесниковой/AFP через Getty Images)

Подробнее

Украина-Россия: цены на нефть за баррель сегодня, почему цены на нефть растут и как…

Вот почему падает рубль и последние сравнения цен на российский рубль и фунт, доллар и евро.

Почему падает российский рубль?

Рубль начал падать, когда Россия вторглась в Украину в четверг 24 февраля, нанеся удары по стране с воздуха, суши и моря рано утром в четверг.

Стоимость индекса Московской биржи MOEX в результате распродажи в четверг оценивалась в 150 миллиардов долларов (112 миллиардов фунтов стерлингов), поскольку российский индекс закрылся на 33% ниже, а акции упали на 50% по сравнению с рекордно высоким уровнем в октябре 2021 года9.0007

Влияние санкций со стороны Европейского Союза, Великобритании и США привело к падению рубля примерно на 30% на прошлой неделе, поскольку российские банки и компании с российскими операциями на зарубежных фондовых биржах пострадали от финансовых мер западных союзников.

Рубль снизился еще на 20% на предрыночных торгах поздно вечером в воскресенье (27 февраля) по британскому времени и рано утром в понедельник в Европе, при этом рубль упал до самого низкого значения на сегодняшний день, когда рынки открылись. в понедельник.

Это произошло после того, как в воскресенье ВР подтвердила, что после действий России и давления со стороны западных правительств она откажется от своей 20-процентной доли в российском государственном нефтяном конгломерате «Роснефть».

Центральный банк России ввел запрет на продажу ценных бумаг за границу с 4:00 по Гринвичу следующего дня.

Нечастые кибератаки и попытки приостановить торги привели к отключению биржи Moex в течение нескольких недель после полномасштабного вторжения России, когда центральный банк России удвоил процентные ставки с 9от 0,5% до 20% в понедельник, 28 февраля, чтобы предотвратить обвал рубля.

Извинения Shell: Shell «извиняется» за покупку российской нефти на прошлой неделе и обещает прекратить

Сколько сегодня стоит рубль по отношению к британскому фунту?

На открытии торгов в понедельник утром курс рубля к фунту резко упал в соответствии с ожидаемым обвалом российской валюты.

1 рубль стоил 0,00090 фунтов стерлингов до открытия торгов в понедельник, 28 февраля, и упал до 0,0055 фунтов стерлингов в следующий понедельник, 7 марта.

Тем временем обрушившаяся стоимость рубля увеличилась на 1 фунт стерлингов в рублях на 70% по сравнению с прошлым месяцем, поднявшись примерно со 140 рублей 28 февраля до пика в 198 рублей 7 марта.

Открытие торгов в четверг, март 10, 1 фунт стерлингов стоит примерно 159 ₽ по состоянию на 8:07 утра, при этом обменный курс фунта к рублю немного снизился по сравнению с прежним курсом 184 ₽, поскольку стоимость 1 ₽ за фунт колеблется на уровне около 0,0062 фунта стерлингов.

Это произошло после того, как правительство Великобритании объявило о новом обязательстве постепенно отказаться от импорта российской нефти после заявления президента США Джо Байдена о том, что страна прекратит собственные поставки российской нефти и поможет Европе сделать то же самое.

Украина-Россия: Великобритания объявляет о планах по поэтапному отказу от импорта российской нефти к концу года

Российский рубль к доллару и евро сегодня – цены на текущий момент , российская валюта упала более чем на 40% по отношению к доллару, при этом цена одного рубля в четверг утром (10 марта) составляла приблизительно 0,0083 доллара США – по сравнению с 0,0119 доллара США в четверг, 27 февраля.

в чем заключается, как перейти и что готовить?

Оглавление

• Как перейти на правильное питание?
• Как готовить правильное питание?
• Варианты правильных завтраков:
• Варианты правильных обедов:
• Варианты правильных ужинов:
• Варианты правильных перекусов:

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное питание: в чем заключается, как перейти и что готовить?

Правильное питание – это полезный и вкусный рацион, который обеспечивает поставку в организм в требуемом объеме всех питательных веществ, необходимых для его полноценной жизнедеятельности. Это залог не только стройности, но и позитивногонастроения и крепкого здоровья.

Правильное питание основано на четырех принципах:

1. Натуральность рациона. Большую его часть должны составлять натуральные продукты – в виде, максимально близком к природному.
2. Разнообразие рациона. Однотипное питание не обеспечит организм всеми требуемыми питательными компонентами, включая витамины и минералы.
3. Дробность рациона. Суточную норму калорий нужно разделить между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. При таком режиме питания организм не будет голодать.
4. Соблюдение норм. В рационе должно присутствовать требуемое конкретному человеку количество калорий, белков, жиров, углеводов.

Как перейти на правильное питание?

Переход на правильное питание состоит из следующих шагов:

• Откажитесь от пустых калорий – сладостей, колбас, фастфуда, покупных соусов.
• Исключите алкоголь –он влияет на нейроны мозга и усиливает аппетит.
• Пейте достаточно воды – не менее 1,5 литров в день.
• Питайтесь по режиму – в одно и то же время.
• Завтракайте – это поможет не переедать в течение дня.
• Ужинайте – он столь же цене, как завтрак.
• Ведите дневник питания – он поможет отслеживать его недостатки.
• Считайте калории, белки, жиры и углеводы – тут важно соблюдать нормы.
• Включайте в меню больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод.

Внимание! Чтобы организм успевал адаптироваться, вводите в свою жизнь новые привычки постепенно – одну за другой.

Как готовить правильное питание?

ПП-рацион должен быть полноценным – натуральным, разнообразным и сытным. Обязательно включайте в него следующие ПП-продукты:

• свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды;
• мясо – курицу, индейку, кролика, говядину, нежирную свинину;
• рыбу и морепродукты;
• яйца;
• молоко и молочные изделия;
• кисломолочные изделия – творог, кефир;
• злаки и цельнозерновые крупы;
• бобовые;
• нежирные сыры;
• мед;
• растительные масла;
• орехи.

Внимание! ПП-еду нужно готовить полезными способами: варка в воде или на пару, запекание, тушение, припускание в маленьком количестве воды.

Меню желательно придумывать сразу на неделю. Важно также иметь несколько запасных вариантов трапез на случай, если в холодильнике не окажется требуемых ингредиентов, или вам просто не захочется есть блюдо по плану.





Варианты правильных завтраков:

• Овсяная каша, творожный сыр.
• Гречневая каша, кефир.
• Медовые сырники.
• Запеканка из творога.
• Тосты с куриной грудкой и листовым салатом.
• Омлет из яиц, свежие овощи.

Варианты правильных обедов:

• Тушеная рыба с овощами.
• Паровая курица, тушеная капуста.
• Рыбные или куриные котлеты, печеный картофель.
• Куриное филе в соевом соусе, рис.
• Тыквенный суп-пюре.
• Суп-пюре из курицы.
• Куриный суп с овощами.

Варианты правильных ужинов:

• Омлет с томатами.
• Запеченная рыба, греческий салат.
• Грудка, запеченная с овощами.
• Салат из морепродуктов, бурый рис.
• Диетический овощной суп.

Варианты правильных перекусов:

• Натуральный йогурт, хлебцы.
• Орехи (несколько штук).
• Фрукт, овощ в свежем виде.
• Творог с сухофруктами.
• Чай с медом.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Поэтому постарайтесь разработать для себя максимально вкусный, разнообразный и полезный ПП-рацион на каждый день.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Рациональное питание

• Полезно знать
• Статьи
• Рациональное питание

         Рациональное питание – от латинского слова rationalis – разумный.

         Разумное питание – залог здоровья, силы и красоты человека. Однако многие из нас подвержены вредным привычкам и легкомысленно относятся к питанию, недопонимая огромное значение этого фактора человеческого существования.

         Одни считают, что рациональное питание определяется только количеством продуктов, другие просто полагаются на свой аппетит, забывая при этом, что пища является не только источником энергии, но и важнейшим строительным материалом для формирования сложных структур организма.

         Образ жизни большинства наших современников характеризуется высокими нервно-психическими нагрузками в сочетании с малой физической активностью. Вот почему избыточное высококалорийное питание может нанести непоправимый вред организму, способствуя нарушениям обмена веществ, развитию атеросклероза и других «заболеваний века».

         Рациональное питание – это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т.п.

         Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит, характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями.

         К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся, прежде всего, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины.

         Питание только тогда может считаться рациональным, когда в нем кроме калорийности предусмотрено и оптимальное соотношение основных пищевых веществ, биологическая роль которых охарактеризована выше.

         Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам.

         Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся» к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку.

         Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая, как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время.

         В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания.

         Особенно вредно есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца.

         На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак – 25-30%; второй завтрак – 10-15%; обед – 40-45%; ужин – 25-10%.

         При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чая, кофе).

         Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай).

         По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т.п. Перед сном полезно выпить стакан кефира.

         Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести «под ложечкой».

         Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

Врач-стоматолог Путырская М.Д.

 

Правильное питание | Джин Хейлс

Полезно знать, какие продукты являются здоровыми и что вы можете сделать, чтобы придерживаться максимально здоровой диеты. Разнообразие продуктов, регулярное питание, включая цельнозерновые продукты, клетчатку, фрукты и овощи, а также ограничение количества потребляемых жиров, сахара и соли – все это рекомендуется для правильного питания.

Темы на этой странице

• Разнообразие

• Регулярное питание

• Цельнозерновые продукты и клетчатка

• Fruit & vegetables

• Low glycaemic index

• Limit foods containing saturated fat

• Eat less salt

• Limit added sugars

• Limit alcohol

• Drink water

Австралийские рекомендации по питанию были разработаны Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) для информирования людей о количестве и видах продуктов, которые нам необходимо есть для здоровья и хорошего самочувствия.

Австралийские рекомендации по питанию представляют собой рекомендации по здоровому питанию для всего населения, за исключением тех, кто нуждается в особых рекомендациях по питанию в связи с заболеванием, или ослабленных пожилых людей. Людям с особыми диетическими потребностями следует обратиться за индивидуальной консультацией к диетологу или другому квалифицированному медицинскому работнику.

Австралийское руководство по здоровому питанию наглядно представляет пропорцию пяти групп продуктов питания, рекомендуемых каждый день[1].

Пять пищевых групп: 9

• фрукты
• нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые/фасоль

Разнообразие

Разнообразие продуктов поможет вам получить различные питательные вещества, необходимые вашему организму. Австралийские диетические рекомендации содержат рекомендации по количеству порций продуктов из пяти групп продуктов, которые вам необходимы каждый день. Эта информация поможет вам составить идеальный план питания с точки зрения количества продуктов, которые вам требуются из каждой группы продуктов, чтобы обеспечить соответствие вашим потребностям в питании. Если вы сокращаете потребление пищи, чтобы контролировать свой вес, важно не исключать полностью одну или несколько из пяти групп продуктов. Это может подвергнуть вас риску получить недостаточное количество некоторых питательных веществ. Вместо этого лучше уменьшить размеры порций и выбрать более здоровые варианты в каждой группе продуктов. Например, выберите мультизлаковый хлеб, а не белый хлеб, и используйте обезжиренное молоко вместо цельного молока.

СОВЕТ. Для разнообразия создавайте блюда, состоящие как минимум из трех групп продуктов:

• На завтрак добавьте немного фруктов, цельнозерновых хлопьев и обезжиренного молока и/или йогурта
• Подавайте свежий зеленый салат с пастой например, спагетти болоньезе
• Добавьте горсть орехов кешью в вегетарианское жаркое, подаваемое с рисом или лапшой

Регулярное питание

Пропуск приема пищи — одна из самых больших ошибок женщин. Регулярные приемы пищи и перекусы, когда это необходимо, поддерживают вашу энергию и обеспечивают вас питательными веществами, которые вам нужны каждый день, поэтому вы будете чувствовать себя более активным, ваше настроение будет лучше, и вы снизите вероятность переедания.

Завтрак — важное начало дня. Вот несколько отличных вариантов завтрака:

• цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки с молоком или йогуртом и фруктами
• цельнозерновой тост или английский кекс с вареным яйцом или яйцом-пашот со шпинатом, грибами, авокадо или помидорами.

Здоровые закуски могут быть частью вашего плана питания, но не ешьте слишком много в течение дня. Некоторые люди предпочитают есть небольшими порциями и перекусывать между приемами пищи, чтобы контролировать чувство голода. Перекусы могут быть хорошим способом добавить одну-две порции фруктов и овощей или получить дополнительный кальций из йогурта или фруктового коктейля.

Цельнозерновые продукты и клетчатка

Цельнозерновые продукты содержат все три части зерна; зародыш, который поставляет много питательных веществ, крахмал или углевод для энергии, и отруби, которые поставляют клетчатку. Примерами продуктов, содержащих цельнозерновые продукты, являются овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, пшеничное печенье и коричневый рис.

Цельнозерновые продукты являются важным источником пищевых волокон, но, как было доказано, они также полезны для здоровья. Диетические рекомендации рекомендуют женщинам потреблять 4-6 порций зерновых продуктов каждый день в зависимости от вашего возраста. Приветствуются цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку они обеспечивают наибольшую пользу для здоровья. Порция эквивалентна 1 ломтику хлеба, ½ чашки вареных макарон, лапши, риса или киноа, ½ чашки вареной каши или ¼ чашки мюсли.

СОВЕТ: каждый день ешьте цельнозерновые хлопья или хлеб на завтрак.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки имеет множество преимуществ, включая поддержание регулярного стула, чувство сытости, снижение уровня глюкозы и холестерина в крови и снижение риска ряда заболеваний, включая колоректальный рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Существует две категории клетчатки – растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, и нерастворимая клетчатка, которая не растворяется. Нам нужны оба типа клетчатки, и, убедившись, что вы едите много разнообразных продуктов, легко потреблять оба типа.

Примерами пищевых продуктов, которые являются хорошими источниками клетчатки, являются:

• цельнозерновые злаки, включая овес, ячмень, пшеничные отруби, подорожник
• цельнозерновой и цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• бобовые, включая чечевицу, сушеный и консервированный нут, фасоль
• фрукты и овощи (по возможности с кожурой)
• орехи и семечки

Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин составляет не менее 25 г в день. Употребление рекомендованного количества фруктов и овощей каждый день и выбор хлеба и круп с высоким содержанием клетчатки помогут вам получить рекомендуемое количество клетчатки, а также сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки.

СОВЕТ: Если вы не потребляете достаточное количество клетчатки, постепенно увеличивайте потребление клетчатки и пейте много воды. еда – старайтесь выбирать продукты с содержанием не менее 7,5 г на 100 г

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются прекрасным источником многих важных питательных веществ. Употребляя рекомендуемое количество порций каждый день и включая большое разнообразие, вы получите много важных питательных веществ, которые сохранят ваше здоровье и помогут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Употребление разнообразных фруктов и овощей не только является важным источником клетчатки, но и содержит витамин С, фолиевую кислоту, калий, бета-каротин (витамин А) и другие витамины, минералы и антиоксиданты.

Рекомендации для взрослых:

• Съедайте не менее 5 порций овощей каждый день (75 г на порцию)
  • Пример 1 порции = ½ чашки вареных овощей или 1 чашка зеленых листовых овощей или ½ среднего картофеля
    
• Съедайте по крайней мере 2 порции фруктов каждый день (150 г на порцию)
  • Пример 1 порции = 1 фрукт среднего размера (например, яблоко, банан, апельсин) или 2 фрукта небольшого размера (например, абрикосы, сливы) или 1 фрукт. чашка нарезанных кубиками, вареных или консервированных фруктов

СОВЕТЫ: ​​

• По возможности используйте свежие сезонные фрукты и овощи
• Замороженные и консервированные овощи и фрукты (консервированные в натуральном соке) также полезны для здоровья завтрак и по крайней мере 2 порции фруктов или овощей на каждый обед и ужин
• Попробуйте перекусывать сырыми овощами и фруктами

Низкий гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, как углеводная пища влияет на уровень глюкозы в крови уровень. Продукты с низким ГИ вызывают постепенное повышение уровня глюкозы в крови, поскольку они медленнее перевариваются и усваиваются, чем продукты с более высоким ГИ. Диеты с низким ГИ помогают в лечении диабета. Они также снижают уровень инсулина и резистентность к инсулину и, следовательно, могут быть полезны при лечении нарушений толерантности к глюкозе (НТГ) и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Продукты с низким ГИ, как правило, более сытные и поэтому могут помочь людям снизить потребление энергии для контроля веса.

Ищите продукты с низким ГИ, которые также богаты клетчаткой или цельнозерновыми продуктами. Некоторые примеры включают:

• бобовые (сушеные или консервированные бобы, чечевица, нут)
• цельнозерновой хлеб и пикантное печенье злаки с отрубями, такие как All Bran
• сладкая кукуруза
• большинство фруктов, включая яблоки, груши, бананы, виноград, манго, нектарины, персики, апельсины и ягоды

Другие продукты с низким ГИ включают рис басмати, макаронные изделия (пшеничные), свежую рисовую лапшу, белый хлеб с низким ГИ, молоко и йогурт.

Важно учитывать количество потребляемых вами углеводов, а также ГИ углеводов. Продукты с низким ГИ, содержащие большое количество углеводов, могут оказывать большее влияние на уровень глюкозы и инсулина в крови, чем продукты с высоким ГИ в небольших количествах.

СОВЕТ: Включайте в каждый прием пищи один продукт с низким ГИ, чтобы снизить общий гликемический индекс еды.

Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры

Существует три основных типа пищевых жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Все жиры содержат одинаковое количество энергии (калорий) и считаются «энергоплотными», поэтому чрезмерное потребление может привести к избыточному потреблению энергии и увеличению веса. Насыщенные жиры имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП («плохой») в крови, и вам следует попытаться ограничить количество потребляемых насыщенных жиров.

К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

• масло сливочное
• сливки
• цельное молоко и йогурт
• сыр
• мясо
, молоко и сливки

Замена насыщенных жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами снижает уровень холестерина ЛПНП и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление насыщенных жиров, используя маргарин вместо сливочного масла, сократив потребление цельных молочных продуктов и используя нежирные куски мяса, очищенные от видимого жира. Также будьте осторожны с переработанными продуктами, изготовленными из пальмового масла (часто обозначаемого как «растительное масло»), которые содержат большое количество насыщенных жиров; часто есть более здоровый вариант, который содержит поли- или мононенасыщенные жиры.

Мононенасыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают:

• оливковое масло, масло канолы, арахисовое масло, масло из орехов макадамии и маргарины, содержащие эти масла
• авокадо
• орехи кешью, орехи макадамии

Полиненасыщенные жиры

Жиры омега-3 и омега-6 являются полиненасыщенными жирами. Они содержатся в самых разных продуктах. Некоторые примеры хороших источников этих жиров перечислены здесь.

Омега-3 жиры:

• рыба – напр. лосось, морская рыба, консервированный тунец, консервированные сардины, консервированный тунец, морские гребешки, мидии
• масло канолы и маргарин
• льняное семя

жиры омега-6:

• бразильские орехи
• семена, такие как подсолнечник или семена чиа

В идеале вы должны стремиться увеличить потребление жиров омега-3 для их пользы для здоровья.

Возможно, вы также слышали о трансжирах. Трансжиры действуют так же, как насыщенные жиры, и поэтому их также следует свести к минимуму в рационе. Тем не менее, в Австралии большинство людей потребляют довольно мало трансжиров, и им следует уделять больше внимания сокращению потребления насыщенных жиров.

СОВЕТЫ: ​​

• Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю на обед или ужин
  Например – консервированный тунец в бутерброде или цельнозерновом печенье с салатом; свежий лосось или плоская голова с овощами или салатом
• Используйте маргарин вместо масла, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров
• Небольшая горсть орехов (около 30 г — полезная закуска, которую можно включить в свой план питания
• Посмотрите на этикетки на упаковке продуктов внимательно – сравните содержание насыщенных жиров с помощью «количества на 100 г» и выберите продукты с меньшим содержанием насыщенных жиров
• Содержание насыщенных жиров во многих обработанных продуктах и ​​продуктах питания на вынос очень велико – ешьте эти продукты только изредка или найдите варианты с меньшим содержанием насыщенных жиров

Ешьте меньше соли

Вся соль содержит натрий, который вреден для вашего здоровья . Сокращение потребления натрия снижает кровяное давление и помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Рекомендация

Ограничьте потребление натрия до уровня менее 2300 мг/день (около 6 г соли). Если у вас высокое кровяное давление или сердечные заболевания, рекомендуется снизить потребление соли до 4 г в день.

Среднестатистический австралиец съедает около 9 г соли каждый день. Большая часть этого поступает из обработанных пищевых продуктов, а не соли, которую мы добавляем в пищу во время приготовления пищи или за столом.

Сокращение потребления натрия

Чтобы уменьшить потребление натрия, по возможности выбирайте продукты с низким содержанием соли или без добавления соли (менее 120 мг натрия на 100 г). В противном случае сравните доступные продукты и выберите вариант с низким содержанием натрия, в идеале стремясь к продукту с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов.

СОВЕТЫ: ​​

• Используйте другие ароматизаторы (например, травы, специи, перец) вместо добавления соли в пищу при приготовлении
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли, таких как переработанное мясо (например, ветчина, бекон, девон, солонина) и сыр

Ограничение количества добавленного сахара

Сахар входит в состав многих упакованных пищевых продуктов и напитков. Некоторые продукты содержат природные сахара, например, фрукты и продукты, приготовленные из фруктов, в то время как многие другие содержат добавленный сахар.

Сахар напрямую не вызывает хронических заболеваний, но способствует избыточному потреблению энергии и, следовательно, связан с избыточным весом и ожирением. Это также способствует возникновению кариеса и эрозии зубов (поверхность зуба стирается). Питательные продукты, содержащие небольшое количество сахара, вряд ли будут проблемой. Многие полезные хлопья для завтрака содержат немного сахара. Гораздо большую озабоченность вызывают продукты и напитки, которые содержат большое количество сахара и практически не содержат необходимых питательных веществ. Сюда входят безалкогольные напитки, ликеры и леденцы.

Подслащенные безалкогольные напитки содержат 10-12 г сахара на 100 мл. Таким образом, банка безалкогольного напитка объемом 375 мл содержит около 40 г (что эквивалентно 10 чайным ложкам) сахара. Было подсчитано, что ежедневное употребление одной банки безалкогольных напитков в дополнение к обычному приему пищи приводит к увеличению веса на 6,75 кг в год.

Сокращение потребления сахара

Небольшое количество сахара в рамках здорового питания не является проблемой. Однако вы можете потреблять больше сахара, чем думаете. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о еде и питье, которые вы регулярно употребляете, и убедитесь, что вы не употребляете их в чрезмерных количествах.

Определив основные источники сахара в своем рационе, вы сможете сосредоточиться на поиске альтернатив этим продуктам и напиткам. Вот несколько идей, которые помогут сократить потребление сахара:

• Уменьшите количество сахара, которое вы добавляете в чай ​​и кофе, постепенно сводя его к нулю
• Избегайте подслащенных напитков; вода идеальна, но искусственно подслащенные («диетические») напитки могут быть альтернативой тому, чтобы время от времени употреблять их – искусственно подслащенные безалкогольные напитки все еще кислые и могут разрушить зубную эмаль
• Ешьте фрукты вместо продуктов с большим количеством добавленного сахара, включая печенье, пирожные, шоколад и леденцы

Ограничьте употребление алкоголя

Потребление алкоголя сопряжено со многими потенциальными рисками для здоровья, а также содержит большое количество килоджоулей.

Если вы употребляете алкоголь, рекомендуется выпивать не более двух стандартных порций алкоголя в день и стремиться проводить без алкоголя как минимум два дня в неделю.

Стандартный напиток содержит 10 г алкоголя. Все алкогольные напитки в Австралии указывают на этикетке приблизительное количество стандартных напитков, содержащихся в бутылке, банке или бочке.

Один стандартный напиток = 100 мл вина, или 30 мл крепких спиртных напитков, или 285 мл крепкого пива. Предпочтительно удовлетворять большинство потребностей в жидкости, выпивая простую воду.

СОВЕТЫ: ​​

• Стремитесь выпивать 6-8 стаканов (1,5-2 литра) воды каждый день
• Старайтесь избегать подслащенных безалкогольных напитков, ликеров и спортивных напитков, которые содержат много килоджоулей и не имеют питательной ценности
• Некоторые из ваших потребностей в жидкости могут быть обеспечены другими напитками, такими как обезжиренное молоко, чай, кофе, фруктовые соки и искусственно подслащенные безалкогольные напитки, однако идеальным напитком является вода

Эта веб-страница разработан, чтобы быть информативным и образовательным. Он не предназначен для предоставления конкретных медицинских рекомендаций или замены рекомендаций вашего лечащего врача. Приведенная выше информация основана на современных медицинских знаниях, доказательствах и практике по состоянию на февраль 2014 г.

Последнее обновление: 15 января 2020 г. | Последнее рассмотрение: 17 февраля 2014 г.

Оставьте это поле пустым

Было ли это полезно?

ДА, было НЕТ, не было

Спасибо за отзыв

5 Преимущества правильного питания | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 12 декабря 2018 г.

Правильное и питательное питание дает многочисленные преимущества для здоровья, которые поддерживают ваше психическое и физическое здоровье. Правильное питание не означает морить себя голодом, а означает придерживаться диеты, сбалансированной по постным белкам, углеводам и жирам. MayoClinic.com рекомендует получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белков и от 20 до 35 процентов ежедневных калорий из жиров.

Здоровье сердца

Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жиров в вашем рационе играют важную роль в вашем уровне риска. Насыщенные и трансжиры, обычно содержащиеся в красном мясе, жареной пище, кокосовом и пальмовом маслах, маргарине и упакованных закусках, повышают риск, и их следует избегать. Диеты, которые снижают риск сердечных заболеваний, богаты фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Стремитесь к четырем-пяти порциям фруктов и четырем-пяти порциям овощей в день.

Прочность костей и зубов

Диета, богатая кальцием, укрепляет ваши кости и зубы и помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом. Нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как китайская капуста и брокколи; и обогащенные продукты, такие как соевые продукты, фруктовые соки и злаки, являются хорошими источниками кальция. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 1000 миллиграммов кальция в день для среднего взрослого человека в возрасте от 19 до 50 лет. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций; выбирайте продукты, обогащенные витамином D, чтобы сбалансировать свое питание.

Повышение уровня энергии

Повышение уровня энергии является немедленным преимуществом перехода на здоровую диету. Устранение избыточных жиров, сахаров и рафинированных углеводов помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови. Примеры рафинированных углеводов включают конфеты и белый хлеб. Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, наиболее питательны. Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и в результате постоянный уровень энергии. Небольшие частые приемы пищи также помогают поддерживать энергию. Кроме того, здоровый завтрак помогает зарядиться энергией на весь день. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует завтраки, такие как овсянка с фруктами или легкий бутерброд.

Здоровье мозга

Правильное питание увеличивает приток крови к мозгу, защищает клетки мозга и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здорового питания мозга избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение запеченным, приготовленным на пару и приготовленным на гриле продуктам. Кроме того, ешьте темные фрукты и овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни. Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие орехи являются отличными источниками витамина Е, который наряду с другими витаминами также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

Контроль веса

Чтобы предотвратить увеличение веса, вы должны потреблять не больше калорий, чем сжигаете каждый день. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Здоровые и богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и блюда быстрого питания.

Спортивное питание для девушек для набора мышечной массы и рельефа

Адреса магазинов | Доставка | ОПТ

Вызов +79507049791 / 8 (029) 567-39-17

• Ваша корзина пуста!

Каталог

• Главная
• Набор массы

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Цена (низкая > высокая)Цена (высокая > низкая)Рейтинг (начиная с высокого)Рейтинг (начиная с низкого)Модель (А — Я)Модель (Я — А)

На странице: 18255075100

Доступные варианты

Вес / цена

180 капсул (=96. 00 руб)

96.00 руб

Доступные варианты

Вес / цена

2 кг (=250.00 руб)

1 кг (=130.90 руб)

500 гр (=75. 58 руб)

75.58 руб

Показано с 1 по 2 из 2 (всего 1 страниц)

Женщинам мышечную массу набрать сложно по ряду физиологических причин. Однако заниматься этим полезно всем без исключения для придания телу стройности и подтянутости. Но есть нюансы. На классическом «мужском» питании женщины набирают много жира. Но калорий должно быть много, иначе мышцы не будут расти. Выход – строго подстраивать режим питания под тренировки. Углеводы(из гейнера) принимать только после силовой тренировки, в относительно небольшом количестве(20-50г). Большинство гейнеров содержит 60-80 углеводов на порцию, это вам не подходит: принимайте пол порции. В остальное время суток максимально воздержитесь от высокоуглеводной пищи. Важно потреблять много белка. Для этого можно купить протеин и/или аминокислоты.

Рекомендуется усилить аминокислотный комплекс BCAA – тремя аминокислотами, больше остальных влияющими на мышечный рост. Для качественного ночного восстановления можно принимать перед сном стимуляторы гормона роста.

Диета для девушек 50 кг на набор массы

Рацион питания разработан специально для девушек с учетом особенностей женского организма. Подойдет для девушек, занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте. Данная программа включает в себя достаточное количество ккал и бжу, что позволяет всегда оставаться в хорошем настроении и при этом достичь своей цели- набрать именно мышечную массу.

Диета содержит достаточное количество белков, благодаря им формируется рельеф нашего тела( конечно, если вы занимаетесь регулярно в тренажерном зале). Кроме того, стоить обратить внимание на приемлемое количество углеводов, которые помогут вам справиться с нагрузкой и получить долгожданный результат.

Важно заметить, что программа питания является «скелетом», а это значит, что вы можете изменять свой рацион в соответствие со своими гастрономическими предпочтениями. Вы же знаете, что нельзя каждый день придерживаться одного и того же меню. Это противоречит принципам правильного питания. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион альтернативными продуктами, содержащим подобное количество БЖУ и ккал. Помните, что за помощью, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам, которые помогут решить вам нелегкую задачу, связанную с вашим рационом 🙂

Нормы калорийности рассчитаны на вес 45-50 кг.

Автор программы

Совет от тренера

Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) — авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.

Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке — очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).

Не пренебрегайте завтраком — и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.

Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды — в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно — больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).

Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы — орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.

Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

10 продуктов для тренировок и набора мышечной массы для женщин

Наращивание мышечной массы очень важно для женщин, особенно с возрастом. Увеличение мышечной массы не только помогает вам стать сильнее, но и повышает ваш метаболизм, помогая вам похудеть, а также снижает риск переломов из-за остеопороза. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать массу — не беспокойтесь. Тренировки с собственным весом и силовые тренировки помогут вам привести себя в тонус здоровым образом, сделав вас сильным и уверенным в себе. Хотите знать, как правильно набрать мышечную массу? Вот лучшие тренировки и продукты для набора мышечной массы для женщин!

Как нарастить мышечную массу: 5 советов и рекомендаций для женщин

1. Не пропускайте дни восстановления
Хотя упражнения важны для силы и роста мышц, отдых и восстановление не менее важны. Ваши мышцы разрушаются, когда вы тренируетесь, и рост происходит, когда вы отдыхаете. Если вы тренируетесь каждый день без какого-либо восстановления, ваши мышцы продолжают разрушаться, не восстанавливая себя. Если вы тренируете все тело, тренируйтесь 2-3 дня в неделю, а если вы следуете раздельной программе для верхней и нижней части тела, идеальным будет 3-4 дня с днями восстановления между ними.

2. Не меняйте тренировки слишком часто
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, постоянное изменение тренировок — не лучший путь. Возможно, вам будет интересно изменить свой режим упражнений, но если вы хотите нарастить мышечную массу, придерживайтесь одной и той же программы в течение 4-6 недель, прежде чем что-то изменить.

3. Увеличьте потребление белка
Белок является ключом к наращиванию мышечной массы. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительным материалом для набора мышечной массы. Стремитесь к 1-1,5 граммам белка на фунт веса тела. Важно получать некоторую форму белка при каждом приеме пищи, и еще важнее потреблять белок сразу после тренировки. Ваше тело имеет самое большое анаболическое окно после тренировки, посылая белок вашим мышцам для быстрого восстановления. Белковые добавки — отличный способ убедиться, что ваши мышцы получают все необходимое для построения, разрушения и восстановления тканей.

4. Не урезайте углеводы
Отказ от углеводов — одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытаясь нарастить мышечную массу. Углеводы содержат важные макроэлементы, необходимые для оптимального здоровья. Они помогают дольше чувствовать себя сытым и дают энергию, необходимую для тренировок. Если вы едите слишком мало углеводов, ваше тело будет использовать запасы белка в качестве топлива. Это забирает топливо непосредственно из ваших мышц, заставляя их перестать расти так же быстро, как при сбалансированном количестве углеводов и белков.

5. Поднимайте более тяжелые веса по мере того, как вы становитесь сильнее
По мере того, как вы становитесь сильнее и ваши мышцы начинают расти, важно поднимать все более тяжелые веса или выполнять более сложные упражнения с собственным весом. Подъем легких весов не способствует росту мышц, независимо от того, сколько повторений вы делаете. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и поднятие тяжестей, создают механическое напряжение, которое слегка повреждает мышцы, вызывая реакцию роста. Если вы не будете продолжать увеличивать вес, вы вряд ли наберете больше мышц.

7 Продукты для наращивания мышечной массы для женщин

1. Яйца
Яйца — отличный источник высококачественного белка, который, как мы уже знаем, необходим для восстановления и роста мышц. Яйца содержат большое количество аминокислоты под названием лейцин, которая особенно важна для набора мышечной массы. Помимо белка, яйца содержат полезные жиры и питательные вещества, такие как витамины группы В и холин, которые помогают в таких функциях, как выработка энергии.

2. Лосось
Лосось содержит большое количество белка, омега-3 жирных кислот и ряда важных витаминов группы В. Жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в здоровье мышц и могут даже увеличить мышечную массу во время физических упражнений.

3. Креветки
Креветки почти полностью состоят из белка. В них мало жира и нет углеводов, и хотя полезные жиры и углеводы необходимы для правильного питания, употребление креветок — отличный способ получить белок без лишних калорий. Как и яйца, креветки богаты аминокислотой лейцином, необходимой для оптимального роста мышц.

4. Куриная грудка
Куриная грудка богата белком и содержит хорошую дозу витаминов группы В, ниацина и В6, которые особенно важны, если вы ведете активный образ жизни. Эти витамины помогают вашему телу правильно функционировать во время физической активности и упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы.

5. Грудка индейки
Грудка индейки отличается высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Это качественный источник витамина B ниацина, который помогает перерабатывать жиры и углеводы в организме. Как и в куриной грудке, присутствие витаминов группы В поможет нарастить мышечную массу, поддерживая способность вашего организма к физическим упражнениям.

6. Фасоль
Фасоль, такая как черная фасоль и фасоль, являются отличным источником белка, а также содержат клетчатку и витамины группы В. Кроме того, они богаты фосфором, магнием и железом, поэтому имеют решающее значение для вашего здоровья в целом. Они обязательны для диеты для набора мышечной массы.

7. Нут
Нут — прекрасный источник углеводов и белка, а также содержит большое количество клетчатки. В то время как животный белок по-прежнему считается «лучшим» источником белка, нут — удивительный источник белка для тех, кто придерживается растительной диеты или хочет сократить потребление мяса.

3 тренировки для наращивания мышечной массы для женщин

25-минутная тренировка общей силы тела для женщин (сжигание жира, наклон) | Джоанна Со Официальный

Дробное питание • Правильное питание • Жменька™

Дробное питание – это рацион приема небольшого количества пищи не реже, чем каждые 4 часа. Какой от него эффект и как составить меню на неделю, читайте далее.

Дробное питание не является диетой и не предполагает ограничения в каких-либо видах пищи. Кушать можно все, что нравится. Только при одном условии: порции должны быть небольшие, за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Некоторые врачи советуют полностью перейти на дробное питание, т.к. оно полезнее для организма, чем обычное. Благодаря небольшим порциям исключается возможность переедания и вздутие желудка; частые приемы пищи уменьшают риск возникновения проблем с ЖКТ (например, гастрита), а полноценное меню способствует пополнению организма всеми необходимыми веществами (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы).

Также дробное питание способствует похудению, т.к. меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью 1500 Ккал в день. Потеря лишних килограммов будет происходить постепенно и эффективно, и самое главное – без какого-либо вреда для организма.

Меню дробного питания на неделю

Понедельник 

Первый завтрак (7-9 ч.): 50 г кукурузной каши, стакан 0,5% молока, любой фрукт.

Второй завтрак (11-12 ч.): 150г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, любой фрукт, чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара).

Обед (14-15 ч.): овощной салат, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, 120г вареной гречневой крупы, порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Полдник (16-17 ч.): 1 небольшой помидор, 30г сыра не более 17 % жирности, кусочек цельнозернового хлеба, любой фрукт, чай или кофе (максимум с 2 ч.л. сахара).

Ужин (19-21 ч.): небольшая порция свежих овощей (примерно полтарелки), порция щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка цельнозернового хлеба, стакан воды.

Перед сном: 1 небольшой помидор, 1 огурец, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Вторник

Первый завтрак: порция манной каши, приправленной ягодами, стакан 0,5% молока, любой фрукт.

Второй завтрак: 150г нежирного йогурта, 30г сыра не более 17 % жирности, 2 творожных печенья, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

Обед: небольшая порция свежих овощей (полтарелки), порция морковно-картофельного пюре, порция куриного филе в остром соусе, кусочек цельнозернового хлеба, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Полдник: 150 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, любой фрукт, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

Ужин: порция турецкого салата, 2 рисовых хлебца, чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

Перед сном: 1 небольшой помидор, 1 огурец, 100г обезжиренного творога, 1 рисовый хлебец, чай (максимум с 2 ч.л. сахара).

Среда

Первый завтрак: порция оладьев с яблоками и взбитыми сливками, кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара)

Второй завтрак: 150г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, любой фрукт, чай или кофе.

Обед: небольшая порция свежих овощей (полтарелки), 2 вареных картофеля среднего размера, порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой.

Полдник: бутерброд из рисового хлебца с куриным филе, помидором и огурцом, любой фрукт, чай или кофе.

Ужин: 2 диетических хлебца с овощами, порция холодного супа.

Перед сном: любой фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Четверг

Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с ягодами, чай или кофе.

Второй завтрак: 2 рисовых хлебца с творогом и черникой, любой фрукт, чай или кофе.

Обед: порция свежих овощей, 120 отварного нешлифованного риса, порция рыбы, запеченной с сыром, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Полдник: порция фруктового салата с рисовой вермишелью, чай или кофе.

Ужин: порция теплого салата с помидорами, 30г цельнозернового хлеба, порция яблочного мусса с манкой, чай.

Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира.

Пятница

Первый завтрак: вареное яйцо, 1 рисовый хлебец, любой фрукт, чай или кофе.

Второй завтрак: 150г нежирного йогурта, 30г сыра, 2 миндальных печенья, чай или кофе.

Обед: порция рулета из курицы с грибами, любой фрукт, стакан воды.

Полдник: порция норвежского рисового крема с земляникой, кофе или чай.

Ужин: овощной салат с 2 ч.л. оливкового масла, порция пирога Киш, стакан воды.

Перед сном: любой фрукт, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

Суббота, воскресенье

Первый завтрак: порция фруктового йогурта, чай или кофе.

Второй завтрак: 150г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога, любой фрукт, кофе или чай.

Обед: порция свежих овощей, порция пирога со шпинатом, чай или кофе.

Полдник: стакан ягод со 150г нежирного йогурта.

Ужин: порция рисовой лапши с креветками, 30г цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Перед сном: порция морковных кексов, чай (напомним, что чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара).

Вот так выглядит меню дробного питания на неделю. Вы можете смело заменять одни блюда другими, но не более калорийными.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Дробное питание.

Разгоняем метаболизм. Мифы и факты. Жиросжигание и метаболизм — CMT Научный подход

— Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз?

— Разгоняет ли дробное питание метаболизм?

— Дробное питание и анаболическое состояние?

— Сжигает ли дробное питание жир.

 — Как тратить больше калорий на дробном питании? Термический эффект пищи TEF.

— Научные исследования дробного питания. Сколько тратиться калорий на переваривание?

— Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза? Другие эффекты дробного питания.

— Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода, грелин и растяжение желудка.

— Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?

— Гастроэзофагеальный рефлюкс, нарушением кислотности желудочного сока, язвы, грыжи.

Приветствую Вас, друзья!

Меня зовут Борис, Вы находитесь на канале CMT, и сегодня мы разберем одно из очень популярных направлений в диетологии, которое от обычного лечебного питания переросло в классическое сектантское решение вообще всех проблем от снижения веса до лечения метаболических проблем. Догадываетесь, о чем идет речь? Речь идет о дробном питании. Уверен, что часть зрителей уже знает последние данные на тему этого типа питания. Однако я бы хотел с вами опираясь на самые свежие исследования в этой области поставить в этом вопросе хоть какую-либо точку, или правильнее будет сказать, запятую.

Наверняка знаете, что все приверженцы здорового питания так или иначе ратуют за обязательное использование дробного питания в своей оздоровительной практике. Тоже самое касается спортсменов, худеющих девушек. Да и вообще всех, кому не лень. Сейчас это уже входит в разряд таблетки от всех проблем.

Практически каждый «фитнес-гуру» хвалит эту модель питания:
… «Делайте шесть маленьких приёмов пищи в день и вы разгоните свой метаболизм»…
… «Ешьте несколько раз в день, чтобы оставаться в анаболическом состоянии и сохранить мышцы»…

Ну что, не будем тратить время и приступим к делу!

Что такое дробное питание?

Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями. Скажем Вы питались 3 раза в день. Завтрак обед и ужин. При переходе на дробное питание все приемы пищи просто дробятся, и в итоге вместо 3 приемов пищи у нас выходит 6, или даже 10. Кто на что горазд. Это касается и некоторых спортсменов. Но об этом чуть позже.

Метаболизм

Дробному питанию приписывают свойство «разгонять метаболизм», т. е. увеличивать общий расход калории в день. Так же такой режим питания должен оказывать оздоравливающе действие на организм. Можно ли ожидать дополнительную потерю калорий, если суточный рацион разделить на большее количество приемов пищи, чем обычно?

Откуда вообще родилась эта идея? Гадать не будем. Большинство приверженцев говорят о том, что тут завязан так называемый Thermic effect of food — TEF — термический или термогенный эффект от приема пищи. Это сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи. Это отдельная тема для разговора, но наверняка Вы знаете, что переваривание продуктов это сложный и энергозатрантый процесс. Играет роль тут как температура пищи, ее степень пережёванной и обработки. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) — тем выше TEF. Чем больше жиров — тем ниже. Т.е. грубо говоря потребляя калорий мы их тратим чтобы калорий усвоить. Сложная схема, да?

Так же разные продукты в зависимости от количества в них белка жиров и углеводов и их особенностей требуют больше или меньше времени и энергии организма на расщепление и всасывание.
Идея такая: мы едим — организм тратит определенную часть энергии на переваривание.

Следовательно, чем чаще едим, тем чаще тратим энергию. Тем больше сжигаем. Профит!

Но в реальности все разбивается о простую логику. Не важно, едите ли Вы три раза в день по 100 кк или 6 раз в день по 500 — в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности — 3000 калорий.

Пример простой — представим пищеварительный тракт в виде такого коренастого работяги шахтёра-угольщика США в период «Великой депрессии» 1929–1939 годов. А переварить дневной объем еды — это как разгрузит 16 тонн угля (конечно цифра на один день работы). Мы можем это сделать сразу за несколько часов — т.е. взять и разом без передышки отработать и пойти отдыхать. Ведь завтра ждет нас тоже самое).

Потратим мы энергии на этот процесс много. А можно эти 16 тонн разгружать целый день. Поработать. Отдохнуть. И снова за работы. НО по факту реальный объем работы одинаковый, и энергетические затраты будут тоже одинаковые. Что 3 раза в день ешь. Что шесть.

Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) — тем выше TEF. Чем больше жиров — тем ниже.

Но логика логикой, а исследования исследованиями.

Ссылки на исследования дам в конце ролика.

Есть достаточно много исследований на эту тему, которые находят зависимость между дробным питанием и снижением риска ожирения. Однако реальный анализ этих данных говорит о том, что результаты этих исследований ошибочны, а протоколы проведения нарушены. Следовательно, и выводы не верны. Причем исследований таких масса. Именно поэтому всегда можно найти подтверждение того или иного высказывания и подтвердить исследованиями.
Сразу скажу — чем качественнее проведено исследование, тем меньше положительных сторон дробного питания обнаруживается.

Часть известных исследований являются когортными, — исследования в которых анализируется большая группа людей (до десятков тысяч человек) в реальных условиях. Производился их опрос и дальнейшее исследование. Но в том то и дело, что сами люди собирали данные о своей каллорийности питания и рассказывали исследователям. А уже известно, что аж 80% людей часто недооценивают в ту или иную сторону свое потребления. В нескольких исследованиях обнаружена весьма большая недооценка людьми с повышенной массой тела и ожирением. Пожилые люди также склонны недооценивать количество съеденного. Возможно, именно эта ошибка привела к выводу о положительном влиянии увеличения частоты питания в экспериментах.

По поводу того, что дробное питание забирает часть энергии за счет переваривания пищи, о котором мы сказали выше, тоже проводились исследования. Исследователи проверили эту теорию, предложив восемнадцати женщинам высокоуглеводную диету с низким содержанием жира или низкоуглеводную диету с высоким содержанием жира. Диеты были изокалорийны и содержали 1200 ккал. Исследователи не обнаружили существенных отличий в термогенном эффекте пищи ни между разной частотой, ни между составом питания.
В 2010 году Cameron et al.и коллеги оценивали влияние восьминедельной низкокалорийной диеты на мужчин и женщин с ожирением.

Испытуемые потребляли пищу три раза в день (низкая частота питания), другая группа делала три основных и три дополнительных перекуса (высокая частота питания). В обеих группах ограничение калорийности было аналогичным (~700 ккал/день). Зафиксировано аналогичное снижение массы тела ~5% от исходного, так же как и сухой массы, жира и общего ИМТ (43). В итоге не обнаружено существенных различий между группами с разной частотой питания в каком-либо признаке ожирения.

Есть свежее исследование от Б. Шоенфелда, А.Арагона и Д. Кригера. Эти имена будут на слуху в случае, если углублялись в вопросы нутрициологии в сфере спорта. Эти люди провели независимый метаанализ, т. к. собрали воедино множество разрозненных исследований, около 327 на тему дробного питания и сделали общий вывод на основе данных. Но к сожалению, были признаны адекватными, т. е. на основании которых можно делать выводы, или релеватными признали всего 15 исследований из 327.

Выбирались рандомизированные контролируемые исследования, опубликованные на английском языке в рецензируемом журнале/ источнике с более-менее длительным периодом испытаний от двух недель. В исследованиях должны так же были фиксироваться составы тела, и участники должны были быть совершеннолетние. Вроде такие простые критерии, а всего лишь 15 из 327 прошли проверку.

Выводы очень простые: предположение о том, что повышенная частота питания улучшает состав тела не подтверждается полностью. В метанализе из 15 исследований было 1, которое показало положительный эффект от дробного питания. У него были низкие цифры по погрешностям, поэтому оно и смазала общий вывод. Но в действительности есть и другие исследования, которые подтверждают отсутствие эффекта от дробного питания. Важно сказать, что этот метаанализ изучал обычных людей — не спортсменов.

Наверняка вы слышали утверждения, что Ваш организм стремится поддерживать достаточный уровень запаса энергии (т.е. жира в организме), чтобы выжить в следующий период голодания. Поэтому, когда вы не питаетесь каждые 2 часа, то тело ощущает стресс от длительного перерыва и переходит в «режим голодания», начинает экономить энергию. Вопрос замедления метаболизма — отдельная тема. Но сразу скажу — данные по реальному замедлению метаболизма крайне низкие. Т. е. самого явления как такового нет — есть снижение физ активности и в следствие этого и снижение общего расхода энергии.

Базовый метаболизм очень редко снижается. Но это отдельная тема. Об этом тоже поговорим.
Никакие исследование — это утверждение не доказывают. О них чуть позже.

Итак. Продолжаем с дробным питанием. Есть исследования по спортсменам. Что они говорят? Исследований не много — и они все противоречивы.

Есть так называемое международное общество спортивного питания International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency

Они ссылаются на несколько исследований подтверждая положительную роль дробного питания среди спорсменов. Один из них это эксперимент Duetz et al. (50), где изучались четыре группы атлеток: художественная и спортивная гимнастика (анаэробные виды) и бегуны на средние и длинные дистанции (аэробные виды). Но использовался в исследовании метод, который не прошел сертификацию качества.

Да и само исследование больше изучало калорийность рациона, а дробное питание в нем притянуто за уши. Почему его включили в обзор, не понятно.
В итоге для улучшения метаболизма и изменения состава тела любая потенциальная выгода от дробного питания, если она вообще существует, то имеет крайне несущественный эффект. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5): 265–72.

Есть еще исследование по боксерам, где утверждалось, что дробное питание оказывает антикатаболическое действие. Но судя по всему ассоциация и ее редакция читает только абстракты статей, т. е. выводы, а не сами исследования. Я вот прочел и обнаружил, что такое исследование есть, но полная версия вообще не доступна для прочтения и анализа. А то что есть — проведено не корректно. Поэтому его вообще нельзя учитывать. Но все любители дробного питания обязательно на него сошлются. Даже не прочитав, понимаете!
Другие исследования по спортсменам не показывают вменяемых результатов дробного питания на сжигание жира и ускорение метаболизма. В этом разрезе вопрос требует дополнительных исследований. А пока можно не морочить себе голову 15 кратными приемами пищи.

Другие эффекты

Какая польза от такого типа питания? Она ведь есть? Она действительно есть. И на мой взгляд в некоторых случаях именно такого режима питания и нужно придерживаться.
И конечно же это эффект плацебо, о котором я рассказывал в моем предыдущем выпуске. Обязательно посмотрите.

Многие вещи встают на места сразу. Убеждение играет очень серьезную роль в этом деле. Я приводил исследования, в котором у женщин улучшалось состояние мышечной ткани только потому, что они верили, что обычная уборка поможет им привести себя в форму. Поэтому если авторитетно заявить о том, что частые приемы пищи помогут ему похудеть, то они действительно помогут похудеть. Более того тут же эффект соблюдения определенного ритуала. Мы считаем. У нас распорядок и порчее. Почти как религия. Как у многих сыроедов и веганов. Принадлежность к такому типу питания делает человека особенным и выделяет на фоне остальных. Это кстати касается и увлеченных спорсменов, которые считают курящих и не занимающихся людей людьми второго сорта.

Контроль аппетита

Есть мнение о том, что частные приемы пищи позволяют более эффективно контролировать аппетит. Считается, что при больших перерывах между приемами пищи возникает низкий уровень сахара в крови. Если этот период длится достаточно долго, то чтобы восстановить уровень сахара в крови, наш организм сигнализирует гипоталамусу (отдел головного мозга), что мы нуждаемся в пище, особенно в простых углеводах. Наступает чувство голода, и в конечном итоге Вы съедаете больше, чем надо. Это устанавливает замкнутый цикл переедания и неконтролируемой секреции инсулина, а всё это — верный путь к ожирению.

Но по исследованиям ничего совершенно не ясно. В одних случаях одно. Других другое.
Есть пара исследований с контролем пищеварительных гормонов грелина и peptide YY, в которых показан лучший контроль аппетита в случае более частых приемов пищи. Авторы считают, что причина тому влияние такого приема пищи на уровень инсулина, а также на механическое раздражение и секрецию гормонов желудочно-кишечного тракта.

В то же время в другом исследований авторы не обнаружили разницы в контроле аппетита при увеличении количества приемов пищи.
Еще в одном исследовании показан лучший контроль аппетита при меньшем количестве приемов пищи, с учетом одинаковой калорийности, есть и другие похожие результаты.
Некоторые исследования показали, что трехразовое питание даже лучше удовлетворяет чувство голода и способствует чувству сытости, чем шестиразовое питание. Более того, доказательства разнятся, когда речь заходит о том, как количество приемов пищи влияет на выделение гормонов, влияющих на голод.

Таким образом, однозначного ответа что лучше, скажем, 3 больших приема пищи или 6 маленьких в плане контроля голода тоже обнаружить так и не удалось. Поэтому единственное что мы можем однозначно выделить — это психологический фактор.
В целом, утверждение о том, что лучше распределять приемы пищи в течение дня, как минимум сомнительное и скорее всего, важную роль здесь играют индивидуальные факторы. Если Вам удобно так, вы чувствуете себя лучше. Меньше ощущаете чувство голода — то это Ваше.
Лично я чувствую себя менее голодным при больших и порциях, чем при дробном питании. Механическое растяжение желудка и чувство наполненности — очень важный фактор. Однако дробное питание способствует ощущению легкости пищеварения — меньше хочется спать после еды. Лучше работоспособность.

Второй важный момент -это растяжение желудка. При наполнении желудка на кардиальный отдел оказывается механическое воздействие. От него поступают импульсы в мозг, которые сигнализируют о сытости.
Иногда люди, которые питаются в течении некоторого времени дробно — привыкают к небольшим приемам пищи. В результате возвращение к более крупным и редким приемам пищи может как психологически, так и физиологически помогать наедаться лучше при тех же калориях.
Применительно к питанию спортсменов дробное питание может уменьшить чувство голода и / или количество пищи в последующих приёмах. Для спортсменов, желающих увеличить массу тела, стратегия питания строится на основе повышения калорийности приёмов пищи. Важно понять, что для многих физический сложно есть много пищи, поэтому дробное питание в этом случае будет очень уместно. Тренировки с полным желудком часто вызывают рефлюкс и идут тяжело. После обильного приема пищи часто тянет в сон. Поэтому дробное питание тут дает преимущества.

Например, если вы большой тренированный атлет, которому нужно в день употребить 3–4 тыс ккал, обеспечить достаточно высокое количество белка в рационе, то попытки организовать трехкратное питание могут закончиться не очень успешно. Вы просто будете переедать и чувствовать себя дискомфортно (хотя есть и любители три раза наесться до отвала).
Кстати, второй вероятный источник мифов про дробное питание — как раз таки спортсмены, особенно бодибилдеры, которые мало того, что вынуждены есть много, потому и часто, так еще и склонны к различным ритуалам, большинство из которых не имеют особых оснований и пользы для обычных людей (не забываем еще и про допинги).

Но тут все очень индивидуально, т.к. в одних случаях аппетит при дробном питании растет, в других падает. Поэтому кому как удобнее. Если вы пытаетесь набрать массу, но не можете есть слишком много — проверьте на себе —когда чувство голода больше — на дробном питании или на классическом. И выбирайте исходя из полученных результатов. Голод на дробном — отлично — можете есть больше. Наоборот — значит пользуйтесь классическим 3 х разовым рационом.
Показатели крови.

Другое утверждение, часто приводимое в поддержку частых приемов пищи, это то, что такой метод питания оказывает положительное влияние на уровень инсулина. Согласно гипотезе, разовое потребление большого количества пищи вызывает «всплеск» уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к резкому росту уровня инсулина. Учитывая роль инсулина, можно сказать, что более высокий и резкий подъем уровня инсулина включает механизмы, увеличивающие отложение жира. Но это теоретическая выкладка. На деле по исследованиям мы видим, что более частые приемы пищи снижают общий объем выделяемого инсулина в течении дня по сравнению с трехразовым питанием. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484202/)

Так же исследования проводились на диабетиках, которые показали положительные результаты от дробного питания. Идет уменьшение резкости и интенсивности подъема уровня инсулина и снижение концентрации инсулина. Да! Концентрация инсулина в сыворотке за день суммарно ниже, т.е. дробное питание экономит инсулин. Но важно ли это для здорового человека?

В итоге все равно нет разницы в окислении жиров и сжигании жира. Но повышенный инсулин снижает сахар в крови, что ведет к голоду. В общем не инсулин есть главная причина набора/потери жировой массы. Главный враг — это избыток калорий, а не инсулин. Но для диабетиков однозначно питание нужно дробить.
В итоге увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе.

А что с другими показателями крови?

Холестерин и триглицериды подвержены влиянию уровня инсулина в крови, поэтому то и они тоже меняются.

В этом же исследовании изучалось влияние дробного питания на триглицериды в крови. Это важно людям с повышенным холестерином. О холестерине я уже рассказывал вот в этом выпуске
Фракции холестерина падают при дробном питании. Но падает и хороший холестерин. А вот при дробном питании триглицериды как раз растут. А при обычном питании триглицериды ниже. А это означает, что для контроля холестерина и для снижения коэффициента атерогенности дробное питание не подходит.

Поэтому да, мы можем изменить холестерин, но чисто для сдачи крови. В долгосрочной перспективе это не даст никаких позитивных результатов для людей с атеросклерозом с связи с тем, что все фракции холестерина падают на дробном питании, а триглицериды растут.

The present data demonstrated greater postprandial insulin concentrations when obese women consumed three liquid meals compared to six isocaloric liquid meals. Insulin stimulates adipose tissue lipoprotein lipase activity in humans [29, 30], an enzyme that functions to hydrolyze TAG to non-esterified fatty acids and glycerol, and non-esterifid fatty acids are subsequently taken up by adipocytes and re-esterified into a TAG droplet for storage. Thus, the greater insulin concentrations induced by three meals may be increasing adipose tissue lipoprotein lipase activity to a greater extent, thus promoting greater postprandial TAG clearanc.

Не стоит также забывать, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно долговременного исследования.
Измеряли в разных исследованиях кровяное давление, С-реактивный протеин, факторы оксидативного стресса — все одинаково. Преимущества у дробного питания нет.

Теперь медицинская часть

Людям с проблемами с желчным пузырем, гастроэзофагеальным рефлюксом, нарушением кислотности желудочного сока, язвами, грыжами, особенно с удаленным желчным пузырем — всем прописывают дробное питание. Питание частое. Это работает. Это действительно помогает контролировать проблемы. НО опять же это очень индивидуальные вещи. Я искал какие-либо исследования на эту тему — ничего нет. Чистая эмирика и голая практика. Врачи рекомендуют т. к. это помогает, снижает внутрибрюшное давление, нормализует эвакуацию желчи, снижает агрессивное воздействие желудочного сока, снижает позывы к отрыжкам.

Поэтому если Вам прописывают лечебную диету — ее нужно строго соблюдать.

Давайте уже подытоживать!

Итак, что же мы можем взять на заметку?

Тот, кто говорит, что дробное питание помогает разгонять метаболизм и сжигать жир — мягко говоря ошибается. Боле того, не следит за современными данными, следовательно, уровень доверия падает. Никакие исследование —это утверждение не доказывают.
Другие исследования по спортсменам не показывают вменяемых результатов дробного питания на сжигание жира и ускорение метаболизма.

Во многом дробное питание оказывает эффект плацебо — выстраивает определенный суточный режим. А питание по режиму, как и сон по режим, благоприятно воздействует на пищеварительную систему и на здоровье в целом.
Дробное питание в индивидуальном порядке помогает контролировать аппетит.

Для спортсменов это выход для того, чтобы не нагружать пищеварительный тракт огромными объемами пищи.
Увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе и снижает уровень инсулина по сравнению с классическим питанием. Обязательно к применению диабетикам.
Воздействие дробного питание на другие показатели крови как холестерин и прочие не доказано.

Людям по медицинским основаниям дробное питание может помочь.

— есть некоторые свидетельства того, что частое употребление небольших порций пищи может оказать позитивное влияние на синтез белка, но это было доказано в условиях очень низкого потребления белка (меньше или на нижней границе суточной нормы обычного человека). Признавать эти выводы справедливыми для интенсивно тренирующегося спортсмена, потребляющего намного больше белка (>1,6г на кг массы тела) , — чистой воды спекуляция.

Поэтому выбирайте частоту приема пищи, более подходящую Вашему обращу жизни. Если Вам нравится распределять питание на много раз в день, то сделайте именно так. С другой стороны, если Вы предпочитаете есть редко, но плотно, то это тоже вполне жизнеспособный вариант.
Для получения и нормального усвоения всех необходимых питательных веществ нужно достаточно разнообразно питаться

 Если вы едите 1 раз, ваш рацион почти гарантировано будет более скудный по составу, чем если вы едите 3 раза.
Избыточно частое питание, безопасно, но превращает вас в вечно жующего человека, что не слишком рационально, к тому же повышает риски переедания, потому что ошибки в оценке каждого из приемов пищи суммируются в избыток калорий.

Как понять, подойдет ли оно вам? В целом, очень просто — попробовать. Даже 3–4 дня в определенном режиме покажут как он переносится и на основании этого можно провести коррекцию. Не бойтесь экспериментировать, любые догмы и ритуалы уменьшают количество вариантов, возможно, вы так пропустите тот, что идеально подходит лично вам, пусть даже он не подходит 99% других людей.

Если же вы маленькая женщина, которая сидит на вполне разумной диете в 1400 ккал, заставлять вас дробить это на 6 приемов пищи по 250 ккал может быть не очень гуманным, вы просто не будете наедаться такими мизерными порциями. Впрочем, если это будет 3 достаточно больших приема пищи и несколько перекусов фруктами или чем-то некалорийным, типа творога, это может быть хорошим вариантом. (http://fitness-pro.ru/biblioteka/pozitsiya-mezhdunarodnogo-obshchestva-sportivnogo-pitaniya.html)

Источники:

1. LeBlanc J, Diamond P. Effect of meal size and frequency on postprandial thermogenesis in dogs. Am J Physiol. 1986 Feb;250(2 Pt 1):E144-7.
2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Components of postprandial thermogenesis in relation to meal frequency in humans. Can J Physiol Pharmacol. 1993 Dec;71(12):879-83.
3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: Consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.
4. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.
5. Kinabo JL, Durnin JV. Effect of meal frequency on the thermic effect of food in women. Eur J Clin Nutr. 1990 May;44(5):389-95.
6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Effects of increased meal frequency on fat oxidation and perceived hunger. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43.
7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Effects of meal frequency on energy utilization in rats. Am J Physiol. 1988 Oct;255(4 Pt 2):R616-21.
8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.
9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.
10. Speechly DP, Buffenstein R. Greater appetite control associated with an increased frequency of eating in lean males. Appetite. 1999 Dec;33(3):285-97.
11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.
12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24.
13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101.
14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Obesity (Silver Spring). 2010 Sep;18(9):1725-32.
15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. The effect of feeding frequency on insulin and ghrelin responses in human subjects. Br J Nutr. 2008 Oct;100(4):810-9.
16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, et al. Nibbling versus gorging: Metabolic advantages of increased meal frequency. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.
17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L, et al. Metabolic advantages of spreading the nutrient load: Effects of increased meal frequency in non-insulin-dependent diabetes. Am J Clin Nutr. 1992 Feb;55(2):461-7.
18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Effect of isoenergetic intake of three or nine meals on plasma lipoproteins and glucose metabolism. Am J Clin Nutr. 1993 Mar;57(3):446-51.
19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A, et al. Effect of meal frequency on blood glucose, insulin, and free fatty acids in NIDDM subjects. Diabetes Care. 1993 Jan;16(1):4-7.
20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Effects of nibbling and gorging on lipid profiles, blood glucose and insulin levels in healthy subjects. Saudi Med J. 2003 Sep;24(9):945-8.
21. Munsters MJ, Saris WH. Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLoS One. 2012;7(6):e38632.
22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72.
23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy balance and energy deficit. Obesity (Silver Spring). 2013 Jul;21(7):1357-66.
24. Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5,2783-10-5.
25. Finkelstein B, Fryer BA. Meal frequency and weight reduction of young women. Am J Clin Nutr. 1971 Apr;24(4):465-8.
26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein syn.

Дробная диета для похудения: отзывы и советы

Большинство людей понимает, что причиной лишнего веса является потребление калорийной пищи, поэтому решает этот вопрос, жестко ограничивая себя в еде. В основном это приводит к расщеплению и обратному накоплению жировых запасов. Самый верный и правильный метод – дробное питание для похудения. Отзывы диетологов об этом методе похудения только положительные, ведь он не оказывает негативного воздействия на организм, не сопровождается приступами голода, головными болями и срывами, что наносит двойной вред.

Дробное питание: диета или режим?

В отличие от диет, обещающих быструю и легкую потерю веса, дробное питание — это режим, которого необходимо придерживаться на протяжении всей жизни. Это позволит не только снизить вес, но и удержать его на определенном уровне. Насколько эффективна дробная диета для похудения? Отзывы людей, испытавших на себе этот метод, свидетельствуют о хороших результатах в снижении веса и общем оздоровлении, особенно в отношении желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Принцип этого метода заключается в распределении суточного приема пищи на 5-6 раз так, чтобы между приемами пищи было не менее 2-3 часов. Организм не перегружен пищей, успевает ее переварить, а углеводы перевариваются и превращаются в энергию, а не откладываются в виде жира. Более того, дробное питание активизирует обменные процессы, заставляя использовать уже отложенные жиры.

Виды дробного питания

Есть два способа питания, что означает дробное питание для похудения. Отзывы об обоих методах практически идентичны: похудение идет стабильно и без вреда для здоровья и ухудшения самочувствия. Первый способ – есть пищу, так сказать, по первому зову. При первых признаках голода рекомендуется съесть небольшую порцию первого или второго блюда или устроить перекус листьями салата, фруктами или кисломолочными продуктами до насыщения, но не переедать. Второй способ – это распределение всего рациона на 5-6 раз, это дробное питание для похудения. Рецепты приготовления не могут отличаться от обычных повседневных. Достаточно сократить потребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков, алкоголя. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров чистой воды. При этом не учитываются чай, кофе, компоты и другие напитки.

Дробная диета для похудения: меню на один день

Ошибочно мнение, что для снижения веса необходимо исключить из рациона жиры. Они необходимы для нормального функционирования организма, для красоты и здоровья кожи и волос. Вот почему нужно пополнять запасы из растительных источников, используя, например, оливковое, тыквенное или льняное масло. При составлении меню нужно учитывать потребность в белках, жирах и углеводах:

• Завтрак: хлопья или мюсли, сыр, цельнозерновой хлеб, кофе или чай.
• Полдник: йогурт или фруктовый салат.
• Обед: суп, мясо или рыба на пару (запеченные, тушеные), овощной салат.
• Полдник: творожный десерт, чай или кофе.
• Ужин: омлет с овощами, рыбой или мясом.
• Полдник: кефир или йогурт.

Соблюдая подобную диету, можно сбросить много лишнего веса, не испытывая острого чувства голода и не доводя организм до авитаминоза.

Насколько полезна сплит-диета для похудения?

Отзывы диетологов, фитнес-тренеров и врачей об этом методе похудения только положительные. При таком питании организм не находится в стрессовом состоянии, получает все необходимые витамины и микроэлементы. Благодаря медленному, но стабильному похудению кожа не теряет своей эластичности и остается подтянутой. Особенно полезно дробное питание для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, оно практически целебно.

Фракции углеводов бобовых: использование в питании человека и потенциал для здоровья

Обзор

. 2002 г., декабрь 88, Приложение 3: S293-306.

дои: 10.1079/BJN2002720.

Ф Гийон ¹ , M MJ Champ

принадлежность

• ¹ URPOI & UFDH, Национальный институт агрономических исследований (INRA), Rue de la Géraudière, BP 71627, 44316 Nantes Cedex, 03, Франция. [email protected]

• PMID: 12498630
• DOI: 10.1079/BJN2002720

Обзор

F Guillon et al. Бр Дж Нутр. 2002 Декабрь

. 2002 г., декабрь 88, Приложение 3: S293-306.

дои: 10.1079/BJN2002720.

Авторы

Ф Гийон ¹ , M J Champ

принадлежность

• ¹ URPOI & UFDH, Национальный институт агрономических исследований (INRA), Rue de la Géraudière, BP 71627, 44316 Nantes Cedex, 03, Франция. [email protected]

• PMID: 12498630
• DOI: 10.1079/BJN2002720

Абстрактный

Крахмал и клетчатку можно извлекать мокрым или сухим способом из различных зернобобовых культур и использовать в качестве пищевых ингредиентов. Альфа-галактозиды могут быть выделены в ходе мокрых процессов из растворимого экстракта. Изоляты или концентраты крахмала в основном производятся из гороха, тогда как фракции пищевых волокон из гороха и соевых бобов коммерчески доступны. Физико-химические характеристики волокнистых фракций очень сильно зависят от их происхождения: наружные волокна очень целлюлозные, тогда как внутренние волокна содержат большую часть пектиновых веществ. Внутренние волокна часто используются в качестве текстурирующих агентов, тогда как внешние волокна находят свое основное применение в хлебобулочных и экструдированных продуктах, где они могут быть введены для увеличения содержания пищевых волокон. Большинство исследований воздействия на здоровье было проведено на соевых волокнах. Когда были сделаны положительные наблюдения в отношении липемии, толерантности к глюкозе или экскреции с фекалиями, они, к сожалению, часто были получены после нереальных суточных доз клетчатки. Крахмалы бобовых содержат большее количество амилозы, чем крахмалы большинства злаков или клубней. Это придает этим крахмалам более низкую биодоступность, чем у большинства крахмалов в сыром или ретроградном состоянии. Их низкий гликемический индекс можно считать полезным для здоровья и особенно для профилактики заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину. При частичной ретроградации эти крахмалы могут обеспечить значительное количество бутирата эпителию толстой кишки и могут помочь в профилактике рака толстой кишки. Альфа-галактозиды обычно считаются ответственными за вздутие живота, но их очевидные пребиотические эффекты могут быть возможностью повысить ценность этих олигосахаридов.

Похожие статьи

• Зерновые, бобовые и сахарный диабет.

  Венн Б.Дж., Манн Дж.И. Венн Б.Дж. и др. Eur J Clin Nutr. 2004 г., ноябрь; 58 (11): 1443-61. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601995. Eur J Clin Nutr. 2004. PMID: 15162131 Обзор.

• Обзор полезных свойств гороха (Pisum sativum L.).

  Даль В.Дж., Фостер Л.М., Тайлер Р.Т. Даль В.Дж. и соавт. Бр Дж Нутр. 2012 авг;108 Дополнение 1:S3-10. дои: 10.1017/S0007114512000852. Бр Дж Нутр. 2012. PMID: 22916813 Обзор.

• Влияние промышленного обезвоживания на фракции растворимых углеводов и пищевых волокон в бобовых.

  Мартин-Кабрехас М.А., Агилера Ю., Бенитес В., Молла Э., Лопес-Андреу Ф.Дж., Эстебан Р.М. Мартин-Кабрехас М.А. и соавт. J Agric Food Chem. 2006 4 октября; 54 (20): 7652-7. doi: 10.1021/jf061513d. J Agric Food Chem. 2006. PMID: 17002435

• In vitro усвояемость углеводов продуктов из цельного нута и хлеба из нута.

  Хокинс А., Джонсон С.К. Хокинс А. и др. Int J Food Sci Nutr. 2005 г., май; 56 (3): 147–55. дои: 10.1080/09637480500103920. Int J Food Sci Nutr. 2005. PMID: 16009629

• Пищевые волокна и характеристики сбраживаемости корнеплодов и бобовых культур.

  Маллилин А.С., Тринидад Т.П., Ратерта Р., Дагбай К., Лойола А.С. Маллилин А.С. и соавт. Бр Дж Нутр. 2008 г., сен; 100 (3): 485-8. doi: 10.1017/S000711450891151X. Бр Дж Нутр. 2008. PMID: 18331664

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Нут ( Cicer arietinum L. ) Биология и биотехнология: от одомашнивания к биофортификации и биофармацевтике.

  Коул Б., Шарма К., Сегал В., Ядав Д., Мишра М., Бхарадвадж К. Коул Б. и др. Растения (Базель). 2022 30 октября; 11 (21): 2926. doi: 10.3390/plants11212926. Растения (Базель). 2022. PMID: 36365379 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Усовершенствованный эталонный геном и пангеном гороха подчеркивают геномные особенности и эволюционные характеристики.

  Ян Т, Лю Р, Луо И, Ху С, Ван Д, Ван С, Пандей М.К., Гэ С, Сюй Ц, Ли Н, Ли Г, Хуан И, Саксена Р.К., Цзи И, Ли М, Ян Х, Хэ Ю, Лю Ю, Ван Х, Сян С, Варшней Р.К., Дин Х, Гао С, Цзун Х. Ян Т и др. Нат Жене. 2022 Октябрь; 54 (10): 1553-1563. doi: 10.1038/s41588-022-01172-2. Epub 2022 22 сентября. Нат Жене. 2022. PMID: 36138232 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние семенной оболочки на урожай гороха ( Pisum sativum L. ).

  Киличини Т.Д., Гао П., Ю Б., Бинг Д., Датла Р., Фоберт П., Сян Д. Куиличини Т.Д. и соавт. Растения (Базель). 2022 6 августа; 11 (15): 2056. doi: 10.3390/plants11152056. Растения (Базель). 2022. PMID: 35956534 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Семейство генов гороха R2R3-MYB и его роль в биосинтезе антоцианов в цветках.

  Yang Y, Yuan Z, Ning C, Zhao B, Wang R, Zheng X, Liu Y, Chen J, He L. Ян Ю и др. Фронт Жене. 2022 6 июля; 13:936051. doi: 10.3389/fgene.2022.936051. Электронная коллекция 2022. Фронт Жене. 2022. PMID: 35873471 Бесплатная статья ЧВК.

• Циперус ( Cyperus esculentus L.): обзор его составов, медицинской эффективности, антибактериальной активности и аллелопатического потенциала.

Сбалансированное питание для женщин, меню рациона для похудения

Без чего нельзя обойтись, если вы твердо встали на тропу здорового образа жизни? Фитнес-тренеры и диетологи со всего мира солидарны друг с другом — прежде всего нужно понимать, что такое дневник питания и как его правильно вести. Давайте разберемся, почему женщинам так важно сбалансированное правильное питание, зачем нужно составлять меню ежедневно и как оно отразится на достижении поставленных целей — например, похудении.

Понятие «правильное сбалансированное питание» подразумевает совокупность пищи, составляющей ежедневный рацион и обеспечивающей поступление в организм оптимального количества питательных веществ.

В основе полноценного и здорового питания лежат 2 ключевых фактора:

• Регулярность приёма пищи.
• Контроль за поступлением в организм нужного соотношения белков, углеводов и жиров.

Важно понимать, за счет каких именно питательных веществ складывается общая калорийность суточного рациона. Количество углеводов и белков должно превышать поступление жиров.

Вести дневник рационального питания можно как самостоятельно, так и с помощью персонального тренера или диетолога. Второй вариант более предпочтителен — специалист проанализирует вашу физиологию, учтет поставленные цели, медицинские показания и ваши личные предпочтения в еде. На выходе вы получите индивидуальное меню с рекомендациями, как его в дальнейшем можно доработать и скорректировать. После этого вы можете вести дневник сами, так как будете понимать, сколько калорий нужно конкретно вашему организму и каким должен быть баланс питательных веществ в суточном рационе.

Меню сбалансированного питания для женщин, 1 день

Цель — снижение веса и подкожно-жировой клетчатки при сохранении мышечной ткани.

*** *** Важно, чтобы количество животных жиров не было чрезмерным. Однако в данном примере омлет на пару обеспечивает суточные потребности организма в липидах. Оставшаяся часть жировой составляющей (кроме незначительного количества в курином филе) — это растительные жиры. Если увеличить их суточное потребление, вреда для организма не будет.

Помните, что каждый из нас уникален. Поэтому не пренебрегайте обращением к специалисту. Он расскажет, как правильно сбалансировать питание, и вы добьетесь поставленных целей гораздо быстрее.

Похудение — вопрос, который решается не за один день. Фанатизм и непродуманные диеты в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам в различных системах организма. Адаптация к сбалансированному питанию происходит постепенно, поэтому не спешите и будьте системны. Тогда вы гарантированно получите стабильный и долгосрочный результат.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

•  Спортивное питание для похудения
•  7 жиросжигающих продуктов
•  Как стать стройнее
•  Фитнес питание
•  Низкоуглеводная диета
•   10 признаков, что диета не работает

меню и рецепты сбалансированного питания

Для того чтобы снизить вес, нужно не только заниматься спортом и повысить физическую активность. Правильное питание – фундамент, на котором базируются любые изменения. Это не спринт, а марафон: только регулярность и здоровое меню на каждый день дадут постоянный результат. А если не пересмотреть свой рацион, никакие тренировки не помогут похудеть. Мы дадим базовые принципы сбалансированного питания для похудения: эти правила действуют как для мужчин, так и для женщин.

Чем вреден дефицит

Меню сбалансированного питания для похудения должно быть полноценным: без соблюдения БЖУ вес уменьшится только временно. Организм решит, что его морят голодом, и начнет еще активнее пополнять жировые запасы. После такого стресса вы начнете поправляться от одного взгляда на еду. А энергии на день, особенно при активных занятиях спортом, хватать не будет. Поэтому нужно рассчитать свою норму калорий в сутки. В специальном приложении или с помощью таблиц можно узнать, какое КБЖУ нормально для конкретного пола, возраста и веса. В среднем взрослому человеку нужно около 2000 ккал в день. Можно питаться по этой норме, убрать все «неправильные» продукты и добавить занятия спортом – результат не заставит себя ждать. Если просто уменьшить размеры порций, тело начнет работать в «аварийном режиме». Отсюда отеки, высыпания, тусклый цвет лица, сниженный иммунитет, плохое настроение и самочувствие.

От чего нужно отказаться

В правильном рационе для похудения нет места некоторым продуктам: сладкое, мучное, магазинные соусы, фастфуд и полуфабрикаты просто не дадут сбросить вес. В них содержится сахар, который вызывает выброс гормона инсулина в кровь. А инсулин полностью блокирует жиросжигание. Поэтому все диеты на бургерах и газировке заранее обречены на провал. Сбалансированное питание для похудения сложно организовать самостоятельно. Можно использовать готовое меню – диетологический стол номер 8. Он показан людям с ожирением, но отлично подходит и для тех, кто просто хочет немного сбросить вес. Можно найти готовые меню с рецептами здоровых блюд или обратиться к диетологу для составления индивидуальной карты питания. Лучше продумывать план питания на неделю, чтобы заранее покупать продукты. Каждую порцию нужно будет взвешивать, чтобы узнать КБЖУ и количество пищи. Расчет калорий ведется по специальным таблицам или в приложениях.

Важно знать

Не стоит доводить сбалансированное питание до абсурда, пользуясь только сахарозаменителями и аналогами любимых блюд. Печь торты, блины и пирожки из безглютеновой муки и отказываться даже от небольших доз сладкого необязательно. Если время от времени съесть пару ложек меда, намазать белый хлеб вареньем или отломить дольку шоколада, ничего не случится. Вес растет так же, как и падает: медленно и системно. Поэтому главное не переборщить с «чит-милами» и создать регулярный рацион, в котором сахар не будет совершать резких скачков в крови.

Из каких продуктов получить БЖУ

Хорошие новости! Необязательно переходить на вареную грудку и гречку, запрещая себе все остальное. Сбалансированное питание для похудения – это не голодовка, а тщательно рассчитанный рацион. Для того чтобы получать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, отлично подходят:

• диетические продукты, насыщенные животными белками: мясо индейки и курицы, нежирная свинина и говядина, кролик и куриные яйца;
• продукты, богатые растительными белками: орехи, бобовые, соя;
• растительные жиры: авокадо, растительное масло, тыквенные семечки;
• молочные продукты, наполненные животными жирами: сливочное масло, сыр, сливки и молоко;
• натуральные сладости, содержащие простые углеводы: фрукты, ягоды и овощи;
• крупы – источник сложных углеводов: гречка, овсяная и пшенная крупа, перловка.

План диетического питания на 1300 калорий: ешьте эти продукты, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что вы можете съесть свой путь к весу и размерам своей мечты? Это так же просто, как проверить, что у вас на тарелке. Ваше тело и цели по снижению веса в значительной степени зависят от того, что вы едите.

Чтобы похудеть, необходимо изменить свои привычки в еде. Вы должны быть более осторожны с количеством потребляемых калорий. Кроме того, то, похудеете вы или нет, зависит от количества потребляемых калорий, обмена веществ в организме и уровня активности. Вы хотите похудеть? Вот план диетического питания на 1300 калорий, который вы бы с удовольствием попробовали.

Могу ли я похудеть при диетическом питании на 1300 калорий?

Да, можно похудеть с помощью диеты на 1300 калорий. Однако похудение — это еще не конец игры. Как только вы сбросите все лишние килограммы, вам нужно найти здоровый способ поддерживать свой новый вес.

Здоровому взрослому мужчине, не желающему похудеть, требуется около 2500 калорий, а взрослой женщине — 2000 калорий (4). Чтобы похудеть, вам необходимо сократить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем нужно вашему телу для поддержания его текущего веса (1).

Таким образом, женщинам, которые ведут расслабленный и малоподвижный образ жизни, потребуется примерно 1500 калорий в день, чтобы терять в среднем 1 фунт веса в неделю. Их активным коллегам потребуется не менее 1700 калорий, чтобы сбросить такое же количество веса за указанное время.

Взрослому мужчине, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо 2100 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Если он ведет активный образ жизни, количество калорий увеличивается до 2300-2500 калорий в день (4).

Вы можете видеть, что диета на 1300 калорий с низким содержанием углеводов намного ниже рекомендуемого суточного потребления калорий. Это очень низкокалорийная диета, которая может не подойти большинству людей. Вот почему, хотя это может быть отличной отправной точкой в ​​вашем путешествии по снижению веса, оно может не подходить для некоторых людей. Кроме того, люди с избыточным весом могут захотеть постепенно переходить на эту диету. Чтобы не шокировать организм резким сбросом калорий. Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для выполнения основных функций (5).

Поэтому мы советуем вам использовать этот план в качестве основы при сборе и укладке большего количества фруктов и овощей, когда у вас появится такая возможность.

Что определяет вашу суточную потребность в калориях?

Несколько факторов влияют на ежедневную потребность в калориях. Определение факторов, влияющих на ваше ежедневное потребление калорий, даст вам приблизительное представление о вашей ежедневной потребности в калориях. Это также поможет вам составить идеальный план питания для похудения.

Вот факторы, определяющие вашу суточную потребность в калориях:

Базальный уровень метаболизма (BMR)

Это общая энергия, используемая вашим телом при выполнении основных функций, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение (3). Вы можете похудеть, просто потребляя необходимое количество калорий для поддержания вашего BMR. Однако это нездорово и неустойчиво.

Подробнее: Рецепты льняного семени для похудения: 6 простых способов употребления этого суперпродукта

Уровень активности

Вам потребуется больше калорий, если вы ведете активный образ жизни. В перспективе занятому человеку потребуется примерно на 400–1000 калорий в день больше, чем человеку того же пола, возраста и роста, который ведет малоподвижный образ жизни (8).

Физическая активность увеличивает количество калорий, необходимых вашему телу для производства энергии. Помните, что количество сжигаемых калорий также зависит от интенсивности занятий. Кроме того, чем больше времени вы тратите на выполнение упражнений, тем больше калорий вам потребуется.

Возраст

Пожилым людям требуется меньше калорий для поддержания веса, поскольку у них меньше мышц и минимальная физическая активность (2). Если бы пожилые люди продолжали потреблять то же количество калорий, что и в молодости, они, вероятно, набрали бы лишний жир (7).

Пол

У мужчин меньше жира, чем у женщин, и примерно на 10–20 процентов больше мышц, чем у женщин того же возраста и размера (6). Вы знаете, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир; следовательно, потребность в калориях взрослого мужчины примерно на 5–10 процентов выше, чем у взрослой женщины.

1300-калорийная диета 7-дневный план питания 

Чтобы похудеть и поддерживать новый вес, вам нужно выбирать здоровую пищу. Сначала это звучит сложно, но это выполнимо. К счастью, мы упростили для вас этот шаг. Ниже приведен 7-дневный план диетического питания на 1300 калорий, которому вы можете следовать, если 1300 калорий достаточно для безопасного похудения, при этом удовлетворяя ваши потребности в питании. Поговорите со своим врачом и/или диетологом, чтобы узнать, относится ли это к вам.

Обратите внимание: если вы придерживаетесь перечисленных здесь рекомендаций по еде, ваше ежедневное общее потребление калорий составит приблизительно 1300. План питания включает в себя все необходимое, а предлагаемые блюда роскошны. Вы также можете пить безкалорийные напитки. На протяжении всего плана вода — ваш лучший друг.

Понедельник

Чтобы начать неделю на здоровой ноте, вот рекомендации по питанию на завтрак, обед и ужин.

Всего потребляемых калорий: 1282 калории.

Завтрак

Тост с арахисовым маслом и бананом (385 калорий, 51,7 г углеводов, 17,3 г жира, 12,1 г белка)

½ большого банана

1 столовая ложка меда

2 столовые ложки арахисового масла

Метод:

1. Намазать тосты арахисовым маслом.
2. Нарежьте банан небольшими круглыми кусочками.
3. Разложите их поверх вкуса арахисового масла.
4. Сбрызните немного меда по вкусу.

Обед

Жареный сэндвич с арахисовым маслом и желе (371 калория, 41,7 г углеводов, 18,4 г жиров, 12,4 г белков)

Ингредиенты:

2 90 ломтиков обычного хлеба

1 ч. л. сливочного масла

1 ½ столовой ложки арахисового масла

варенье и варенье по одной столовой ложке

Метод:

1. Намазать арахисовым маслом один ломтик хлеба.
2. На другой ломтик намажьте джем и другие консервы.
3. Собери и наслаждайся.

Ужин

Куриное обертывание с острым йогуртом (526 калорий, 25,9 г углеводов, 12,3 г жиров, 86,5 г белков)

Ингредиенты:

120095 куриная грудка

1 ⅓ обезжиренного греческого йогурта

2 столовые ложки сока лайма

1 ч.л. острого соуса или перца

Тортилья из 2 предметов

2 чашки нарезанного салата

Метод:

1. Вскипятите немного воды в кастрюле.
2. Добавьте куриную грудку, затем варите еще 8-12 минут, пока курица не будет готова.
3. Слейте воду и остудите, затем нарежьте на мелкие кусочки.
4. Смешайте нарезанную курицу с йогуртом, острым соусом и лаймом.
5. Покройте лепешки свежим салатом и курицей.
6. Наслаждайтесь!

Вторник

Всего потребляемых калорий: 1277 калорий.

Завтрак

Наслаждайтесь тарелкой кукурузных хлопьев (444 калории, 71 г углеводов, 10 г жиров, 20 г белков)

2 чашки обезжиренного молока

Способ приготовления:

Насыпьте хлопья в миску, добавьте теплое молоко и ешьте.

Обед

Обертывание с сальсой и тунцом (372 калории, 26 г углеводов, 12 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты:

• 1 банка тунца
• 2 столовые ложки сальсы
• 1 тортилья
• ¾ унции сыра чеддер

Способ приготовления:

Смешайте сальсу и тунец, положите на лепешку, посыпьте сыром чеддер и съешьте.

Ужин

Салат Цезарь с курицей (461 калория, 6 г углеводов, 22 г жиров, 58 г белков)

Ингредиенты:

• 1 ст.
• 1 куриная грудка; кости и кожа удалены
• 3 чашки шпината
• 1 ст.л. салатного оливкового масла
• 1 ст.л. сыра пармезан

Метод:

1. Отбейте куриную грудку кухонным молотком
2. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне со столовой ложкой оливкового масла. Обжаривайте каждую сторону примерно по 4 минуты или до готовности.
3. В отдельной миске смешайте нежирную заправку для салата «Цезарь» с оставшимся оливковым маслом.
4. Смешайте в миске шпинат, сыр пармезан и нарезанную куриную грудку. Добавьте немного заправки, затем подавайте.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

 

Среда

Вот рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам пережить середину недели.

Всего потребляемых калорий: 1226 калорий.

Завтрак

Клубничный протеиновый коктейль (441 калория, 47 г углеводов, 11 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты: 

• 16 жидких унций молока с пониженным содержанием жира
• 1 стакан кубиков льда
• одна мерная ложка порошка сывороточного протеина
• 1 стакан клубники

Метод: 

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавайте и наслаждайтесь.

Обед

Куриные палочки с сельдереем (341 калория, 12 г углеводов, 17 г жиров, 33 г белков, 3 г клетчатки)

Ингредиенты:

• 1 банка куриных консервов
• 2 ст.л. майонезной заправки
• ½ столовой ложки чесночного порошка
• ¼ ч. л. соли
• 3 стебля большого сельдерея

Методы:

1. Смешайте в миске всю консервированную курицу, чесночный порошок, майонез и соль. Хорошо смешать.
2. Разрежьте стебли сельдерея пополам. Начините каждый стебель щедрой порцией куриной смеси и подавайте.

Ужин

Куриный салат с майонезом (444 калории, 26 г углеводов, 22 г жиров, 34 г белков, 4 г клетчатки)

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка масла канолы
• ½ куриной грудки; кожа и кости удалены
• 1 лист салата
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 1 ст.л. легкого майонеза

Метод:

1. Нагрейте масло канолы в кастрюле на среднем огне. Добавьте курицу и готовьте по 5-7 минут с каждой стороны или до готовности.
2. Дайте курице остыть, затем нарежьте ее на мелкие кусочки.
3. Лист салата порвите на более мелкие кусочки, затем добавьте в миску с курицей.
4. Добавьте майонез и хорошо перемешайте.
№
5. Поместите эту смесь между двумя ломтиками хлеба и наслаждайтесь.

 

Четверг

Всего потребляемых калорий: 1277 калорий.

Завтрак

Бутерброд с колбасой и яйцом на завтрак (457 калорий, 25 г углеводов, 27 г жиров, 27 г белков)

Ингредиенты:

• 2 больших яйца
• Итальянская колбаса ½ звена
• 2 ломтика цельнозернового хлеба

Метод:

1. Снимите с сосисок кожуру, затем сформируйте тонкую лепешку.
№
2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, затем приготовьте котлеты из сосисок. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
3. Готовьте яйца в масле для колбас до полной готовности.
4. Тостовый хлеб.
5. На один ломтик положите котлету с колбасой и яйцом, накройте оставшимся ломтиком и наслаждайтесь.

Обед

Вкусный сэндвич с индейкой (353 калории, 54 г углеводов, 6 г жиров, 21 г белков)

Ингредиенты:

• 4 ломтика цельнозернового хлеба 90
• 6 ч.л. горчицы
• 4 ломтика деликатесной индейки
• 4 больших листа салата

Метод:

1. Намазать ложку горчицы на один из ломтиков.
2. Добавьте листья салата и индейку, затем накройте оставшимся ломтиком индейки и наслаждайтесь.

Ужин

Завершите день роскошной тарелкой овощной смеси в сырном соусе (467 калорий, 26 г углеводов, 14 г жиров, 55 г белков, 8 г клетчатки)

Ингредиенты:

¾ куриная грудка

; кость и кожа удалены
• 1 унция творога
• 1 стакан овощной смеси
• 2 чайные ложки сухой смеси приправ для тако
• ¼ чашки тертого сыра Колби

Метод:

1. Вскипятите кастрюлю с водой.
2. Добавьте куриную грудку, затем варите 10–15 минут или до готовности. Слейте и дайте остыть.
3. Нарежьте курицу небольшими кусочками.
4. Смешайте все в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Аккуратно перемешайте, затем накройте крышкой на несколько минут, пока овощи не оттают или пока сыр не начнет плавиться.
5. Подавайте и наслаждайтесь.

Подробнее: 10 рецептов низкокалорийных обедов для похудения: доказательство того, что меньше калорий не значит меньше вкуса аппетитный план питания, чтобы стильно завершить неделю.

Всего потребляемых калорий: 1294 калории.

Завтрак

Овсяная каша с кленовым маслом (473 калории, 85 г углеводов, 14 г жиров, 10 г белков, 10 г клетчатки)

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана воды
• 2 столовые ложки кленового сиропа
• 1 столовая ложка сливочного масла

Метод: 

1. Приготовьте овсянку по вашему выбору в соответствии с инструкциями, указанными на упаковке.
2. Добавьте масло и кленовый сироп, перемешайте, пока масло не растает и смесь не станет однородной.
3. Подавайте и наслаждайтесь.

Обед

Клубничный протеиновый коктейль (384 калории, 20 г углеводов, 11 г жиров, 52 г белков)

Ингредиенты:

• 1 ½ стакана воды
• 1 столовая ложка миндального масла
• 60 г порошка сывороточного протеина
• 8 больших ягод клубники

Способ приготовления:

1. Поместите все в блендер и измельчите до получения однородной массы.
2. Добавьте несколько кубиков льда для освежающего и охлаждающего эффекта.
3. Подавайте и наслаждайтесь.

Ужин

Моцарелла и хумус на плоском многозерновом хлебе (424 калории, 38 г углеводов, 18 г жиров, 37 г белков)

Ингредиенты:

• 2 порции легких лепешек
• 2 унции сыра моцарелла
• 4 столовые ложки хумуса

Метод: 

1. Разогрейте гриль до средней температуры.
2. На половину лепешки выложите хумус и моцареллу.
3. Сложите половину без верха поверх половины с верхом и жарьте на среднем огне до тех пор, пока не станут теплыми и не появятся следы от гриля.
4. Подавайте и наслаждайтесь.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Суббота

Наступили выходные, и что может быть лучше, чем побаловать себя роскошными блюдами, перечисленными ниже.

Всего потребляемых калорий: 1262 калории.

Завтрак

Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли (424 калории, 50 г углеводов, 23 г жиров, 11 г белков)

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 яблоко среднего размера
• ¼ стакана мюсли с миндалем

Метод: 

1. Вымойте яблоко, удалите сердцевину и нарежьте кольцами.
2. Смажьте оба яблочных кольца небольшим количеством миндального масла, щедро посыпьте мюсли и сверху положите еще один ломтик яблока.
3. Подавайте и наслаждайтесь.

Обед

Персиковый протеиновый коктейль в середине дня (345 калорий, 47 г углеводов, 4 г жиров, 34 г белков)

Ингредиенты:

• 1 ст.л. меда
• мерная ложка порошка сывороточного протеина
• один средний персик
• 1 чашка нежирного молока

Способ приготовления:

1. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
2. Добавьте несколько кубиков льда, если хотите, чтобы напиток был более охлажденным.
3. Подавайте и наслаждайтесь.

Ужин  

Завершите субботу на высокой ноте, приготовив на ужин говядину по-азиатски и брокколи (493 калории, 17 г углеводов, 29 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты: 

• ½ столовой ложки оливкового масла
• 1 ½ чашки нарезанной брокколи
• ¼ чашки полосок моркови
• ¼ чашки нарезанного лука
• 1 ½ ст. л. соевого соуса
• ¼ куриного бульона
• 6 унций говяжьей вырезки

Способ приготовления:

1. Нагрейте масло в сковороде, затем добавьте все подготовленные овощи.
2. Готовьте, пока овощи не станут хрустящими, а весь лук не станет золотисто-коричневым.
3. Добавьте полоски говяжьей вырезки и готовьте до готовности.
4. Добавить соевый соус и куриный бульон. Если вы хотите загустить соус, вы можете добавить немного кукурузного крахмала.
5. Подавайте горячими и наслаждайтесь.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Воскресенье

Конец недели уже наступил, и мы подумали, что вам, возможно, захочется съесть что-нибудь веселое, вкусное и одновременно полезное. Вот несколько предложений.

Общее потребление калорий: 1284 калории.

Завтрак

Бананово-ягодное «мороженое» (431 калория, 109 г углеводов, 2 г жиров, 6 г белков)

Ингредиенты:

1 стакан малины

3 кубика льда

Метод:

1. Поместите ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
2. Вам не нужно использовать кубики льда, если вы используете замороженные бананы.
3. Подавать немедленно.

Обед

Салат из огурцов и грецких орехов (383 калории, 16 г углеводов, 34 г жиров, 9 г белков)

2 средних огурца

1 столовая ложка оливкового масла

одна щепотка соли

1 щепотка перца

¼ чашки измельченных грецких орехов

Метод:

1. Положите листья салата в миску.
2. Добавить очищенные и нарезанные огурцы.
3. В ту же миску добавьте оливковое масло, затем приправьте перцем и солью. Измельчите и добавьте грецкие орехи, подавайте и наслаждайтесь.

Ужин

Завершите выходные здоровой тарелкой сэндвича с курицей барбекю (470 калорий, 40 г углеводов, 15 г жиров, 42 г белков)

Ингредиенты:

• ½ куриной грудки; кость и кожа удалены
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 ст. л. соуса барбекю
• 1 унция сыра чеддер

Способ приготовления:

1. Кухонным молотком отбейте курицу в ту же массу.
2. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием со столовой ложкой оливкового масла. Обжаривайте каждую сторону, пока курица не будет готова.
3. Поджарьте хлеб.
4. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками. Намажьте оба ломтика хлеба соусом барбекю, сверху щедро посыпьте сыром. Добавьте нарезанную курицу и подавайте.

Практический результат

Потеря веса достижима, но только если вы готовы посвятить себя этому процессу. Здоровая диета в сочетании с некоторыми упражнениями поможет вам достичь желаемого веса. Если вы будете следовать этому плану питания, вы уже на пути к желаемому весу. План питания является гибким, и вы можете заменить некоторые приемы пищи тем, что хотите, или поменять местами приемы пищи из разных дней в зависимости от того, что вы хотите или что есть под рукой.

Однако будьте осторожны и не превышайте рекомендуемые 1300 калорий, если это ваша цель. Если вам нужно перекусывать между приемами пищи, рассмотрите варианты низкокалорийных закусок. Вы можете выбрать такие вещи, как овощи, фрукты, орехи, греческий йогурт и сыры на одну порцию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг. (2015 г., health.gov)
2. Старение, скорость основного обмена и питание (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Базальная скорость метаболизма: история, состав, регулирование и полезность (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. калорий (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Энергетический обмен, выбор топлива и регуляция массы тела (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Ожирение и пожилые люди (2012 г., pubmed. ncbi.nih.nlm.gov)
8. Как уровень физической активности влияет на потребление пищи, дефицит энергии и разнообразие рациона? (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Следуйте этому плану питания, чтобы похудеть

7 августа 2018 г. в Планы диеты, потеря веса

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Ищете простой план питания, чтобы похудеть? Попытки придерживаться здоровой диеты могут быть трудными, особенно когда вы испытываете чувство голода и перекусываете едой, которая не входит в ваш рацион.

Этот список содержит план питания на 7 дней, в который входят продукты, которыми можно перекусить, когда возникает чувство голода. Взгляните и узнайте, как этот план питания может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
В этой статье:

1. План питания на 1 день
2. План питания на 2-й день
3. План питания на 3-й день
4. План питания на 4-й день
5. План питания на 5-й день
6. План питания на 6-й день
7. План питания на 7-й день

День 1

1. Завтрак | Овсянка с фруктами

На завтрак вы можете выбрать тарелку горячей или холодной овсянки со свежими фруктами. Горячая овсянка дольше переваривается, что поможет дольше оставаться сытым.

Добавьте пару столовых ложек греческого йогурта, чтобы увеличить потребление белка.

2. Утренний перекус | Фрукты

Если вы проголодались за несколько часов до обеда, вы можете перекусить фруктами, чтобы немного утолить голод. Попробуйте два мандарина или яблоко с горстью орехов, кураги или изюма, чтобы взбодриться.

3. Обед | Veggie

Возьмите две чашки супа с овощной смесью. Отварите немного нарезанного шпината и эскарол в курице, чтобы приготовить сытный вегетарианский суп на обед.

4. Полдник | Морковь и хумус

Нарежьте несколько морковных палочек и положите в контейнер немного белкового соуса из хумуса, чтобы быстро перекусить во второй половине дня. Это идеальное сочетание белков, углеводов и жиров поможет вам продержаться до обеда.

5. Ужин | Лосось терияки и овощи

Запекайте 100 г лосося при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 10–15 минут, пока он не станет твердым. Затем пропарьте нарезанную морковь и брокколи в течение 3-5 минут.

Полейте их соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

6. Десерт | Ягоды

После ужина, если вы все еще голодны, насладитесь легким и сладким десертом. Перед сном перекусите черникой, малиной или клубникой.

День 2

7. Завтрак | Ягодный смузи

Начните свой день с ягодного смузи, наполненного фруктозой и белком. В блендере смешайте нарезанный банан, полстакана клубники, полстакана нежирного молока и полстакана простого греческого йогурта.

Вы также можете добавить немного протеинового порошка, чтобы получить протеиновый коктейль.

8. Утренний перекус | Виноград или орехи

В качестве утреннего перекуса съешьте около 30 г орехов или горсть винограда. Вы также можете оставить немного клубники, оставшейся от ягодного коктейля.

9. Обед | Сэндвич с индейкой

Сделайте сэндвич из нарезанной жареной грудки индейки, нарезанных помидоров и небольшого количества зелени с двумя ломтиками цельнозернового хлеба. Выбирайте хлеб с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить задержку воды.

10. Полдник | Груша и попкорн

Если вам недостаточно сэндвича с индейкой, вы можете съесть воздушный попкорн и грушу. Попкорн удовлетворит вашу тягу к картофельным чипсам, а груша насытит вас.

11. Ужин | Жареная курица и овощи

Приготовьте на гриле 100 г курицы и поджарьте чашку брюссельской капусты и полчашки сладкого картофеля. Приправить курицу и овощи оливковым маслом, перцем и солью.

12. Десерт | Ягодный мусс

Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковым тофу до получения однородной массы.

День 3

13. Завтрак | Омлет из яичного белка

Отделите три яичных белка от желтков и смешайте их в миске вилкой. Вылейте смесь из яичного белка на разогретую сковороду и посыпьте жареным луком, грибами и сладким перцем.

Затем добавьте немного сыра рикотта, прежде чем складывать омлет.

14. Утренний перекус | Арбуз

Выпейте утром чашку арбуза, нарезанного кубиками, если вы голодны. По утрам, когда вам нужно спешить, возьмите с собой большую чашку арбузного смузи с шариком ванильного протеинового порошка.

Если арбузы недоступны, вы можете заменить их другими сезонными фруктами.

15. Обед | Салат с тунцом

Смешайте 76 г приготовленного тунца с 2 стаканами смешанной зелени, половиной стакана нарезанных огурцов и половиной стакана помидоров черри. Затем заправьте салат с тунцом столовой ложкой винегрета.

16. Полдник | Фрукты и творог

Выбирайте творог без добавления соли и консервированные фрукты, залитые водой или соком и без добавления сахара.

17. Ужин | Креветки терияки и овощи

Приготовьте 100 г креветок, пока они не станут ярко-розовыми. Затем приготовьте на пару чашку моркови и чашку брокколи и приготовьте полстакана коричневого риса.

Положите креветки, овощи и рис на тарелку и добавьте 2 столовые ложки соуса терияки.

18. Десерт | Замороженный йогурт

Перед сном выпейте 3/4 стакана замороженного обезжиренного йогурта без сахара. Выберите любой вкус, который вам нравится, и дополните его несладкими ягодами, чтобы дополнить йогурт.

День 4

19. Завтрак | Overnight Oats

Накануне вечером добавьте полстакана овса, столовую ложку семян чиа, полстакана нежирного молока и полстакана греческого йогурта в контейнере. Затем оставьте его в холодильнике на ночь.

Вы также можете добавить полстакана черники или фисташек перед тем, как поставить в холодильник, или свежим утром.

20. Утренний перекус | Бананы и кешью

Выпейте полстакана кешью, чтобы перекусить за несколько часов до обеда. Вы также можете съесть один банан, чтобы зарядиться энергией до полудня.

21. Обед | Тортилья из индейки

Заверните 75 г приготовленной индейки, чашку смешанной зелени и четверть авокадо в цельнозерновую лепешку. Наслаждайтесь этой полезной и богатой белком индейкой на обед!

22. Полдник | Брокколи и цветная капуста

Приготовьте полстакана брокколи и полстакана цветной капусты на полдник. Приправьте их 2 столовыми ложками цацики для аромата.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

23. Ужин | Киноа и курица-гриль

Поджарьте на гриле 100 г куриной грудки и приготовьте полстакана киноа. Нарежьте курицу и смешайте ее с киноа вместе с чашкой помидоров черри и огурца, 2 столовыми ложками сыра фета и столовой ложкой винегрета.

24. Десерт | Фруктовый смузи

Смешайте половину банана, полстакана замороженных ягод, стакан простого йогурта и 3/4 стакана дробленого льда до получения однородной массы.

День 5

25. Завтрак | Поджаренный бублик

Поджарьте половину цельнозернового бублика. Затем намажьте бейгл обезжиренным сыром рикотта или сырным кремом и украсьте нарезанной клубникой или другими фруктами.

Если вы хотите добавить к завтраку немного протеина, добавьте в бейгл вкусную арахисовую пасту — сливочную или крупную — как вам угодно!

26. Утренний перекус | Яблоко и орехи

Съешьте яблоко позже утром, чтобы немного притормозить. Также съешьте немного орехов, чтобы лучше насытиться до обеда.

27. Обед | Зеленый салат

Наполните тарелку зеленью и добавьте домашний соус «Тысяча островов». Сделайте заправку, смешав половину чайной ложки орегано, 3/4 стакана кетчупа с низким содержанием натрия, половину чайной ложки чеснока и 3/4 стакана простого греческого йогурта.

28. Полдник | Сладкий картофель

Заверните партию сладкого картофеля в фольгу и готовьте при температуре 425 градусов по Фаренгейту в течение часа. Вы можете хранить этот картофель в холодильнике в течение недели и просто разогреть его в микроволновой печи, прежде чем есть.

Вы также можете попробовать это лакомство из сладкого картофеля без выпечки, которое отличается от классической закуски.

29. Ужин | Стейк и картофель

После пары низкокалорийных приемов пищи в течение дня вы заслуживаете стейка. Съешьте 100 г нежирного стейка с жареным сладким картофелем и брюссельской капустой, чтобы насытиться.

30. Десерт | Ягодный мусс

Если у вас еще осталось место для десерта, приготовьте еще один ягодный мусс. Смешайте оставшиеся ягоды с экстрактом ванили и шелковым тофу, пока смесь не станет однородной.

День 6

31. Завтрак | Яйца и тосты

Поджарьте два ломтика цельнозерновых тостов и сварите два яйца. Очистите яичную скорлупу, разрежьте ее пополам и положите на тост.

32. Утренний перекус | Фрукты

Съешьте свежие фрукты с курагой или чашку греческого йогурта по утрам, если проголодались. Старайтесь избегать заранее приготовленных смешанных фруктов с добавлением сахара.

33. Обед | Вегетарианский суп

Попробуйте еще раз приготовить вегетарианский суп и выпейте две чашки на обед. Вы также можете добавить другие виды овощей в бульон для другого вкуса.

34. Полдник | Фруктовый йогурт

Возьмите чашку простого греческого йогурта и дополните его ягодами на выбор. Смешайте йогурт и ягоды вместе с ложкой.

Попробуйте раздавить несколько ягод, чтобы их сок смешался с йогуртом.

35. Ужин | Горчичный лосось

Приготовьте горчичный соус, смешав четверть стакана сметаны, 2 столовые ложки горчицы и 2 чайные ложки лимонного сока. Намажьте этой смесью обе стороны 100 г филе лосося.

Затем обжарить лосося в течение 10-12 минут.

36. Десерт | Шоколадное молоко

Шоколад не всегда вреден для похудения. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте сахар в свой шоколадный десерт.

День 7

37. Завтрак | Овес на ночь

Если вам нужно начать день пораньше, попробуйте еще раз устраивать ночевки. Возьмите готовую холодную овсянку и наслаждайтесь ею с половиной столовой ложки меда и ягод или нарезанного миндаля.

38. Утренний перекус | Орехи и бананы

Съешьте банан утром, если овса не хватило до обеда. Чтобы продлить вашу энергию немного дольше, орехи оказываются очень полезными.

39. Обед | Обертка с лососем

Вместо грудки индейки заверните 75 г копченого лосося в обертку из цельнозерновой лепешки. Не забудьте разложить немного авокадо на обертке и добавить немного зелени, чтобы приготовить вкусный и полезный обед!

40.

Диета № 5П, стола № 5П

 Показания:

  Хронический панкреатит в период выздоровления после обострения и вне обострения.

Цель назначения диеты № 5П:

Нормализовать функцию поджелудочной железы, обеспечить механическое и химическое щажение желудка и кишечника, уменьшить возбудимость желчного пузыря, предупредить жировую инфильтрацию печени и поджелудочной железы.

Общая характеристика диеты № 5П:

Диета с повышенным содержанием белка, уменьшением жиров и углеводов, в частности сахара.

Резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка. Исключены жареные блюда. Увеличено количество витаминов и липотропных веществ.

Блюда в основном в протертом и измельченном виде, сваренные в воде или на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.

Химический состав и калорийность диетического стола № 5П:

• белки — 110-120 г (60-65% животные),

• жиры — 80 г (15-20% растительные),

• углеводы — 350-400 г (30-40 г сахара),

• калории — 2600-2700 ккал,

• 20-30 г ксилита вместо сахара в сладкие блюда,

• натрия хлорид (поваренной соли) — 10 г,

• свободной жидкости — 1,5 л.

 Режим питания при диете № 5П:

     5-6 раз в день.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда:

Cупы

Вегетарианские протертые с картофелем, морковью, кабачками, тыквой; с манной, овсяной, гречневой крупой, рисом, вермишелью. Добавляют 5 г сливочною масла или 10 г сметаны.

Исключают: на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщи, щи, холодные — окрошка, свекольник.

Хлеб и мучные изделия

Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, подсушенный или вчерашний, в виде сухарей. Несладкое сухое печенье.

Исключают: ржаной и свежий хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста.

Мясо и птица

Нежирных сортов говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Мясо освобождают от фасций, сухожилий, жира; птицу — от кожи. В отварном или паровом виде. протертое и рубленое (котлеты, кнели, пюре, суфле, бефстроганов и др.). Нежирные цыплята, кролик, телятина — куском, отварные.

Исключают: жирные сорта, утку, гуся, жареное, тушеное, копчености, колбасы, консервы, печень, мозги, почки.

Рыба

Нежирная в отварном виде, куском и рубленая. Заливная после отваривания.

Исключают: жирные виды, жареную и тушеную, копченую, соленую рыбу, консервы, икру.

Молочные продукты

Преимущественно пониженной жирности. Свежий некислый творог 9% жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, наста, паровые и запеченные пудинги. Блюда из белина. Молоко — при переносимости. Кисломолочные напитки. Сметана и сливки — в блюда. Сыр нежирный и неострый.

Исключают: молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара.

Яйца

Белковые омлеты из 2 яиц, желтки — ограниченно (до 1/2 в день) в блюда.

Исключают: блюда из цельных яиц, особенно вкрутую, жареные.

Крупы

Протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, отваренные на воде и пополам с молоком. Крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки. Отварные макаронные изделия.

Исключают: бобовые, рассыпчатые каши, ограничивают перловую, ячневую, кукурузную крупу, пшено.

Овощи

Отварные и впеченные в протертом виде. Картофель, морковь, цветная капуста, спекла, кабачки, тыква, зеленый горошек.

Исключают: белокочанную капусту, баклажаны, редьку, репу, редис, лук, чеснок, щавель, шпинат, перец сладкий, грибы.

Закуски

Исключаются.

Плоды, сладкие блюда, сладости

Спелые мягкие, некислые фрукты и ягоды, протертые сырые; запеченные яблоки; протертые компоты из свежих и сухих фруктов, желе, муссы на ксилите (сорбите) или полусладкие на сахаре.

Исключают: сырые непротертые фрукты и ягоды, виноград, финики, инжир бананы, кондитерские изделия, шоколад, варенье, мороженое.

Соусы и пряности

Молочные; фруктово-ягодные полусладкие подливки; на некрепком овощном отваре. Муку не пассеруют.

Исключают: на мясном, рыбном, грибном бульонах, томатный, все пряности.

Напитки

Слабый чай с лимоном, полусладкий или с ксилитом, молоком. Отвар шиповника. Фруктово-ягодные соки без сахара, разбавленные водой, — по переносимости.

Исключают: кофе, какао, газированные и холодные напитки, виноградный сок.

Жиры

Сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) — в блюда.

Исключают: другие жиры.

Примерное меню диеты № 5П

1-й завтрак: мясо отварное, каша овсяная молочная, чай.

2-й завтрак: омлет белковый паровой, отвар шиповника.

Обед: суп вегетарианский из нашинкованных овощей, бефстроганов из отварного мяса, картофель отварной, компот из протертых сухофруктов.

Полдник: творог кальцинированный, чай с молоком.

Ужин: рыба отварная, пюре морковное, чай с молоком.

На ночь: кефир.

Диеты — Санаторий им.

Воровского

Сбалансированное диетическое питание – важная составляющая лечебного процесса. Эффективное лечение в санатории подразумевает соблюдение определенной диеты (в зависимости от заболевания), назначенной в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

В Санатории имени Воровского предлагается лечебное питание, в основном, для пациентов с хронической сердечно-сосудистой недостаточностью. Диета № 10 способствует повышению сократительной функции миокарда, а также помогает при борьбе с отеками тканей.

Диетический стол №10

РАЗРЕШЕНО	ЗАПРЕЩЕНО
Мясо, птица, рыба – нежирные сорта	Копчености, жареное, соленое
Молочные продукты – не жирные	Сыр жирный и соленый, сливки, жирный творог
Яйца – всмятку, омлеты на пару. Не более 3 шт. в нед.	Специи, приправы, соусы
Каши – кроме манной	Консервы, полуфабрикаты, шоколад
Овощи – кроме бобовых, огранич. : чеснок, редис, редька Фрукты – огранич. цитрусовые, яблоки, груши	Грибы
Масло – сливочное несоленое, растительное первого холодного отжима	Сало, маргарин
Хлеб – пшеничный бессолевой подсушенный	Сдоба, свежая выпечка
Компоты фруктовые, чай зеленый, травяные, цикорий	Газированные напитки, лимонад, кофе, какао

Нередко у больных с нарушением кровоснабжения встречаются сопутствующие заболевания, которые требуют индивидуальных изменений в питании. Для этого в нашем санатории разработаны меню по Диете № 9 для больных сахарным диабетом (назначается после выявления толерантности к углеводам и создает условия для нормализации углеводного обмена).

Диетический стол №9

РАЗРЕШЕНО	ЗАПРЕЩЕНО
Мясо, птица, рыба – нежирные сорта	Копчености, жареное, соленое, маринованное
Молочные продукты – не жирные	Сладкие сырки, сливки, соленый сыр
Яйца – омлет	Колбасные изделия
Каши – кроме манной, огранич. : рис	Консервы, полуфабрикаты
Овощи – огранич.: картофель, свекла, морковь Фрукты – кроме винограда, груш, бананов	Соленья, маринады
Масло – сливочное несоленое, растительное первого холодного отжима	Жиры кулинарные
Хлеб – ржаной, с отрубями	Сдоба, свежая выпечка
Компоты фруктовые без сахара, морсы, чай, травяные настои	Газированные напитки, лимонад, сладкие соки

Меню по диете № 5 назначается при заболеваниях поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, создает благоприятные условия для восстановления структуры печени и улучшения желчевыделения. Данное питание имеет максимально щадящее воздействие на поджелудочную железу.

Диетический стол №5

РАЗРЕШЕНО	ЗАПРЕЩЕНО
Супы-пюре овощные	Жирная и жареная пища
Мясо и рыба – нежирные сорта	Жирное мясо, сало, рыба
Молочные продукты — обезжиренные	Свежий хлеб, сдоба
Овощи – особенно сырые	Специи, пряности, соусы, консервы
Масло сливочное и растительное	Шоколад, Мороженое
Соки — свежевыжатые	Бобовые
Чай

По диете №8 для лечения больных с ожирением после определения необходимой энергетической ценности производится расчет рекомендуемой диеты.

При любом виде питания для нас остается главным хорошие вкусовые качества блюд, их разнообразие и высокая биологическая ценность.

Пациент может обратиться к врачу-диетологу и решить индивидуально любой вопрос по питанию.

• О санатории
• Лечение
• Отдых
• Размещение

• Поликлиника
• Фото и видео
• Контакты
• Полезные статьи
• Информация
• План по устранению недостатков на 2021 г.

152981, Ярославская область, Рыбинский район,
Покровский сельский округ в районе Кстово, д.103
8(800)700-41-48 (по России бесплатно),
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности

Мы в социальных сетях:

Eagle Group Spdht5 Портативная таблица горячих пищи пять — все из нержавеющей стали

Оставьте обзор numbertem #: 575spdht5dmfr #: spdht5-240

Работа с просмотром Все предметы

Ask

только

$ 3,139. 00/каждый

. до $94,17 назад (9417 баллов) с кредитной картой Webstaurant Rewards Visa®

• Прочные ножки и полка из нержавеющей стали
• Разделочная доска шириной 8 дюймов во всю длину входит в комплект
• Сковороды продаются отдельно
• 240V

Код UPC: 400010491537

Доставка: Обычно поставки за 2 недели

Просмотр всех Eagle Commercial Steam Tables

• Eagle Group 418012 Flex-Master 18 ”Post Set for Sopless System на Hot Food Tables Tables

  $ 116.9999 2-й мастер 18-дюймовый пост установлен для заливки. /Набор

  plus

• Eagle Group 448012 Flex-Master 48-дюймовый набор стоек для системы надставок на столах с горячими блюдами

  202,49 $/набор

  plus

• Eagle Group BS2-HT5 Накладка из нержавеющей стали для буфетной полки с 2 полками для буфета Столы Well Food — 79″x 36″

  959,00 $/шт.

• Eagle Group TSL-DB-HT5 79″ x 10 1/2″ направляющие для трубчатых лотков из нержавеющей стали с откидными скобами

  789,00 $/шт.

  плюс

plus

• Eagle Group 421505 Flex-Master plus

• Eagle Group 302027 Глубокий полноразмерный поддон из нержавеющей стали / поддон для воды 6 1/2 дюйма

  $152.49/Each

• Eagle Group 304141 Equivalent 6 1/4″ Deep Aluminum Spillage Pan / Water Pan

  $72.99/Each

Eagle Group SPDHT5-240 Specs
Quantity	1 /Каждый
Вес доставки	199 фунтов.0083 34 1/4 Inches
Amps	15. 6 Amps
Hertz	60 Hertz
Phase	1 Phase
Voltage	240 Volts
Wattage	3,750 Мощность
Тип основания	Нижняя полка
Колесики	С колесиками
Тип управления	Бесконечный
Особенности	Сделано в Америке NSF Перечислен
Количество PAN	5
.	Электрический
Стиль	Напольная модель С подогревом
Материал верхней части	Тип Нержавеющая сталь
2 3 Мобильный телефон
Тип колодца	Открытый/сухой колодец

Могу ли я отменить свой заказ на этот товар Eagle Group, если передумаю?

Мы не можем гарантировать, что этот товар может быть удален из заказа или возвращен после его размещения. Отмененные заказы могут облагаться комиссией за пополнение запасов в размере 30% для стандартных товаров и 50% для товаров, изготовленных на заказ.

В чем разница между паровыми столами с открытым и закрытым лотком?

Столы с открытыми ячейками можно использовать с противнями для проливания для поддержания влажного тепла или без противней для поддержания сухого тепла жареных блюд или других хрустящих блюд. Эта конструкция позволяет гибко использовать некоторые скважины, использующие влажное тепло, и некоторые из них, использующие сухое тепло, в то же время. Столы с открытыми колодцами не имеют стоков, поэтому поддоны для утечек необходимо снимать и опорожнять после обслуживания.

Столы с герметичными лунками не требуют поддонов для проливов; вода добавляется непосредственно в колодец и сливается через слив после обслуживания. Однако не следует использовать герметичные столы для хранения сухого тепла.

Если вы не уверены, какой стиль лучше всего подходит для ваших нужд, обратитесь в отдел по работе с клиентами до размещения заказа!

Задайте свой вопрос!

Eagle Group SPDHT5-240 Подробная информация

Благодаря колесам диаметром 4 дюйма этот переносной паровой стол Eagle Group SPDHT5 с открытой полкой позволяет вам установить станцию ​​подачи горячих блюд в любом месте вашего кафетерия, ресторана или буфета. Стабильность и долговечность Паровой стол Eagle Group SPDHT5 с пятью открытыми лунками также имеет ножки из нержавеющей стали диаметром 1 5/8 дюйма и прочную нижнюю полку из нержавеющей стали.

Разделочная доска Eagle Group SPDHT5 с пятью ячейками переносного стола для горячих блюд шириной 8 дюймов во всю длину установлена ​​на быстросъемных кронштейнах, поэтому вы можете с легкостью катить паровой стол через стандартные дверные проемы. Каждый из столов для горячих блюд Eagle Group SPDHT5 Колодцы глубиной 8 дюймов оснащены мощным трубчатым элементом мощностью 750 Вт.

Индивидуальные бесступенчатые регуляторы предлагают до 10 различных настроек температуры выдержки. 1-дюймовая изоляция из стекловолокна со всех сторон помогает поддерживать внутреннюю температуру парового стола с пятью колодцами, предотвращая возникновение холодных пятен и обеспечивая постоянный и равномерный нагрев.

Габаритные размеры:
81 1/2″Ш x 30 1/2″Г x 34 1/4″В чтобы все было гладко, нажмите здесь.

Поскольку этот товар не хранится на нашем складе, время обработки, транспортировки и наличие на складе могут различаться. Если вам нужны товары к определенной дате, свяжитесь с нами до размещения заказа. Доступность ускоренной доставки может отличаться.Мы не можем гарантировать, что этот товар может быть отменен из заказа или возвращен после его размещения.

Вниманию жителей штата Калифорния: Опора 65 Предупреждение

Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, которые, как известно в штате Калифорния, вызывают рак, врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.p65warnings.ca.gov.

Нужны запчасти и аксессуары?

Посмотреть запасные части или аксессуары для Eagle Group SPDHT5-240

Ресурсы и загрузки для

Eagle Group SPDHT5-240

Для просмотра информации об этом продукте требуется программа для просмотра PDF. Загрузить программное обеспечение Adobe Acrobat

NSF International

Руководство по покупке Steam Tables

Если вы использовали этот продукт, войдите в систему и оставьте отзыв, чтобы сообщить нам и другим клиентам, что вы о нем думаете. Получите вознаграждение до 16 долларов США за отправку одного из первых текстовых, фото- или видеоотзывов об этом товаре. Подробности смотрите в своей учетной записи.

• Написать текстовый обзор
  Заработать $2.00
• Опубликовать фото продукта
  Заработать 4,00 $
• Опубликовать видео продукта
  Заработать 10,00 $

Войти или Зарегистрироваться Паровой стол из пищевой нержавеющей стали

Рекомендуемые товары, которые могут вам понравиться

CJRT5G3750W000001V4

Часто покупают вместе

0303

Описание Спецификация Вопросы и ответы Отзывы

Коммерческий электрический паровой стол

Этот паровой стол мощностью 3750 Вт изготовлен из пищевой нержавеющей стали, которую трудно деформировать и легко чистить. Он может вместить 5 пищевых лотков, температуру которых можно независимо контролировать с помощью 5 поворотных ручек. С регулируемой температурой 30-100 ℃ (86-212 ℉). Он широко используется в ресторанах, столовых и других предприятиях общественного питания.

• УВЕДОМЛЕНИЕ

• 1.Убедитесь, что уровень воды превышает линию минимального уровня воды на 1-3 см.» Прочный материал

• 5-луночные кастрюли с крышками

• Индивидуальное управление температурой и быстрое отопление

• боковой стол и под полкой

Тесное оборудование и инструменты, платите за завышенность

Vevor. которая специализируется на оборудовании и инструментах.Вместе с тысячами мотивированных сотрудников, VEVOR стремится предоставить нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам.Сегодня VEVOR заняла рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

Почему выбирают ВЕВОР?

• Premium Tough Quality
• Невероятно низкие цены
• Быстрая и безопасная доставка
• 30-дневный бесплатный возврат
• Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

  Почему выбирают ВЕВОР?

  • Premium Tough Quality
  • Невероятно низкие цены
  • Быстрая и безопасная доставка
  • 30-дневный бесплатный возврат
  • Внимательное обслуживание 24/7

  Пищевая грелка из нержавеющей стали

  23 изготовлен из нержавеющей стали. Все детали, контактирующие с пищевыми продуктами, изготовлены из пищевой нержавеющей стали. Антидеформация.

  Конструкция с 5 ячейками

  Этот мощный коммерческий паровой стол может вместить 5 лотков размером 20,8 x 12,6 дюймов (530 x 320 мм) и объемом 20 л (5,3 галлона). Разную еду можно положить отдельно. Крышки включены для лучшего эффекта изоляции.

  Индивидуальный контроль температуры

  5 поворотных ручек предназначены для удобного и индивидуального контроля температуры. Диапазон температур: 30-100 ℃ (86-212 ℉).

  Быстрый нагрев

  Импортная U-образная нагревательная трубка из нержавеющей стали использует трехмерный нагрев с высокотемпературной циркуляцией, что позволяет достичь эффективной теплопередачи.

  Складной приставной столик

  Приставной столик дает вам небольшое дополнительное рабочее пространство (60 x 7 дюймов) для размещения всевозможных блюд или смены кастрюль. Его также можно сложить для экономии места.

  Практичная нижняя полка

  Прочная нижняя полка отлично подходит для хранения дополнительной сервировочной посуды, сковородок, крышек и многого другого, чтобы продукты и все необходимые инструменты всегда были под рукой.

  Технические характеристики

  • Материал: нержавеющая сталь

  • Мощность: 3750W

  • Напряжение: 220V

  • Диапазон температуры: 30-100. -80°C(140-176°F)

  • Размеры лунки: 20,1 x 12,2 x 6 дюймов (510 x 310 x 150 мм)

  • Размер пищевого поддона: 20,9 x 12,8 x 6 дюймов (530 x 325 x 150 мм)

  • Размер складного стола: 74 x 7 дюймов (1870 x 180 мм)

  Содержимое упаковки

  Прочное оборудование и инструменты, платите меньше

  VEVOR — ведущий бренд, специализирующийся на оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

  Почему выбирают ВЕВОР?

  • Premium Tough Quality
  • Невероятно низкие цены
  • Быстрая и безопасная доставка
  • 30-дневный бесплатный возврат
  • Внимательное обслуживание 24 часа в сутки 7 дней в неделю в оборудовании и инструментах. Наряду с тысячами мотивированных сотрудников VEVOR стремится предоставлять нашим клиентам прочное оборудование и инструменты по невероятно низким ценам. Сегодня VEVOR оккупировал рынки более чем 200 стран с более чем 10 миллионами членов по всему миру.

    Почему выбирают ВЕВОР?

    • Premium Tough Quality
    • Невероятно низкие цены
    • Быстрая и безопасная доставка
    • 30-дневный бесплатный возврат
    • Внимательное обслуживание 24/7

    нержавеющая сталь, не легко деформируется и легко очищается. Он может вместить 5 пищевых лотков, температуру которых можно независимо контролировать с помощью 5 поворотных ручек. С регулируемой температурой 30-100 ℃ (86-212 ℉). Он широко используется в ресторанах, столовых и других предприятиях общественного питания.

    • ВНИМАНИЕ
    • 1.Убедитесь, что уровень воды превышает линию минимального уровня воды на 1-3 см.» Прочный материал
    • 5-луночные кастрюли с крышками
    • Индивидуальный контроль температуры и быстрый нагрев
    • Приставной столик и нижняя полка

    Пищевая нержавеющая сталь

    Весь корпус пароварки изготовлен из нержавеющей стали .Все части, контактирующие с пищевыми продуктами, изготовлены из пищевой нержавеющей стали.Антидеформация.

    Конструкция с 5 лунками

    Этот мощный коммерческий паровой стол может вместить 5 лотков размером 20,8 x 12,6 дюймов (530 x 320 мм) и объемом 20 л (5,3 галлона). Разную еду можно положить отдельно. Крышки включены для лучшего эффекта изоляции.

    Индивидуальный контроль температуры

    5 поворотных ручек предназначены для удобного и индивидуального контроля температуры. Диапазон температур: 30-100 ℃ (86-212 ℉).

    Быстрый нагрев

    Импортная U-образная нагревательная трубка из нержавеющей стали использует трехмерный нагрев с высокотемпературной циркуляцией, что позволяет достичь эффективной теплопередачи.

    Складной приставной столик

    Приставной столик дает вам небольшое дополнительное рабочее пространство (60 x 7 дюймов) для размещения всевозможных блюд или смены кастрюль. Его также можно сложить для экономии места.

    Практичная нижняя полка

    Прочная нижняя полка отлично подходит для хранения дополнительной сервировочной посуды, сковородок, крышек и многого другого, чтобы продукты и все необходимые инструменты всегда были под рукой.

    Содержимое упаковки

    • 1 x Коммерческий паровой стол
    • 6 x Поддоны для продуктов
    • 6 X LIDS

    Спецификации

    • Материал: нержавеем. C(140-176°F)
    • Размеры лунки: 20,1 x 12,2 x 6 дюймов (510 x 310 x 150 мм)
    • Размер пищевой емкости: 20,9 x 12,8 x 6 дюймов (530 x 325 x 150 мм)
    • Емкость каждой пищевой емкости: 20 л (5,3 галлона)
    • Размер складного стола: 74 x 7 дюймов (1870 x 180 мм)

    Material

    Stainless Steel

    Power

    3750W

    Voltage

    220V

    Temperature Range

    30-100℃ (86-212℉)

    Recommended Temperature

    60 -80 ° C (140-176 ° F)

    БОЛЬШОЕ размеры

    20,1 «x12,2″ X6 «(510x310x150mm)

    Food PAN

    29223 20.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.9.91220

    .

    Вместимость каждой пищи

    20L (5,3 девчонка)

    Размер таблицы

    2

    74 «x7» (1870x180mm)

    «(1870x180mm)

    «. Задайте вопрос

    Вопросы

    Поддерживает ли этот паровой стол двухчастотный режим 50/60 Гц

    Ответ

    Посмотреть больше Да, это так.

    Вевор

    (0) (0)

    Вопросы

    Какова мощность каждой вилки? Нужно два выключателя 220?

    Ответить

    Посмотреть больше Левый — 2250 Вт, а правый — 1500 Вт, что требует двух автоматических выключателей на 220 В.

    Вевор

    (0) (0)

    Вопросы

    что означает только сухое использование.

    Ответить

    Посмотреть больше Его не обязательно использовать всухую.

    Вевор

    (0) (0)

    Отзывы покупателей

    • Цена 4.8

    • Качество 4,6

    • Функции 4.6

    • Легко использовать 4. 7

    14 отзывов

    Сортировать:

    Все

    • Все
    • Только фотографии
    • Только видео

    Все звезды

    • Все звезды
    • Только 5 звезд
    • Только 4 звезды
    • Только 3 звезды
    • Только 2 звезды
    • Только 1 звезда

    Самые последние

    • Самые последние
    • Самый полезный

    Очистить фильтры

    Вкуснятина

    Владелец

    Отличный продукт/производительность, простая установка. Прекрасно работает! Обслужил 75 человек за 15 минут. Легкая очистка, отдельный патрубок. настоятельно рекомендуется. Установлен в фудтраке Yummies.

    Показать больше Показать меньше

    0

    Secret Lash Lounge

    Отлично работает

    Ед. изм. Использовали на нескольких мероприятиях, иногда устройство работает 4 дня подряд в течение 10+ часов при высокой температуре и без проблем. Я наполняю основание устройства водой, и она быстро нагревает кастрюли. Единственная проблема, которая у меня есть, это слив, который имеет плохое уплотнение и работает медленно. Проще просто дать устройству остыть и слить воду.

    Смотреть больше Смотреть меньше

    0

    Бетси

    Лучший мармит

    Я не пожалел, что купил этот мармит, качество за ваши деньги. Товар приходит очень быстро, продавец очень приятный и услужливый. Они общаются со мной до тех пор, пока я не получу свой товар. Я не сомневаюсь в том, чтобы дать 5 звезд и больше. Я не сомневаюсь, что порекомендую кому-либо эту компанию. Конечно, я куплю снова. Недурно

    Показать больше Показать меньше

    0

    Rhonda

    Отличное значение

    Отличный продукт для цены

    См. Больше

    0

    0

    9000 2 0 9000

    9000 2 0 9000 9000 2

    0 9000

    9000 2 0 9000 9000 2 0 9000 9000 2

    Очень нравится этот продукт, вмещает много еды и сохраняет ее красивой и горячей! Очень доволен этой покупкой.0727 работает хорошо

    Много места для большого количества продуктов

    См. Больше.

    Показать больше Показать меньше

    0

    Chuck schoenfeld

    Работает хорошо!

    Показать больше Показать меньше

    0

    Ernesto perez

    Продукт отлично сохраняет пищу горячей, как и ожидалось, и даже лучше!

    Это очень хороший продукт.

Диета для похудения и здоровья: меню на неделю, особенности питания

Если вы всерьез решили заняться своей фигурой, вам придется изменить образ жизни в целом: расстаться с вредными привычками, заняться фитнесом и, конечно, придерживаться правильной диеты, которая приблизит похудение.

Какую диету выбрать?

Разумную и рациональную. Советуем остерегаться экспресс-методов. Кардинальное похудение за короткие сроки редко бывает устойчивым и безопасным для здоровья.

Сбалансированное питание функциональными продуктами — лучший вариант. Разнообразное меню должно включать полезные жиры, нежирные белки и «медленные» углеводы.

Основой рациона должны стать:

• овощи;
• бобовые;
• листовая зелень;
• цельные зерна;
• семечки и орехи;
• фрукты;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• молочные продукты с пониженной жирностью;
• нерафинированные растительные масла.

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка