Набор мышечной массы питание для девушек: Питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для девушек для набора мышечной массы и рельефа

Адреса магазинов | Доставка | ОПТ

Вызов +79507049791 / 8 (029) 567-39-17

• Ваша корзина пуста!

Каталог

• Главная
• Набор массы

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Цена (низкая > высокая)Цена (высокая > низкая)Рейтинг (начиная с высокого)Рейтинг (начиная с низкого)Модель (А — Я)Модель (Я — А)

На странице: 18255075100

Доступные варианты

Вес / цена

180 капсул (=96.

96.00 руб

Доступные варианты

Вес / цена

2 кг (=250.00 руб)

1 кг (=130.90 руб)

500 гр (=75. 58 руб)

75.58 руб

Показано с 1 по 2 из 2 (всего 1 страниц)

Женщинам мышечную массу набрать сложно по ряду физиологических причин. Однако заниматься этим полезно всем без исключения для придания телу стройности и подтянутости. Но есть нюансы. На классическом «мужском» питании женщины набирают много жира. Но калорий должно быть много, иначе мышцы не будут расти. Выход – строго подстраивать режим питания под тренировки. Углеводы(из гейнера) принимать только после силовой тренировки, в относительно небольшом количестве(20-50г). Большинство гейнеров содержит 60-80 углеводов на порцию, это вам не подходит: принимайте пол порции. В остальное время суток максимально воздержитесь от высокоуглеводной пищи. Важно потреблять много белка. Для этого можно купить протеин и/или аминокислоты.

Рекомендуется усилить аминокислотный комплекс BCAA – тремя аминокислотами, больше остальных влияющими на мышечный рост. Для качественного ночного восстановления можно принимать перед сном стимуляторы гормона роста.

Диета для девушек 50 кг на набор массы

Рацион питания разработан специально для девушек с учетом особенностей женского организма. Подойдет для девушек, занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте. Данная программа включает в себя достаточное количество ккал и бжу, что позволяет всегда оставаться в хорошем настроении и при этом достичь своей цели- набрать именно мышечную массу.

Диета содержит достаточное количество белков, благодаря им формируется рельеф нашего тела( конечно, если вы занимаетесь регулярно в тренажерном зале). Кроме того, стоить обратить внимание на приемлемое количество углеводов, которые помогут вам справиться с нагрузкой и получить долгожданный результат.

Важно заметить, что программа питания является «скелетом», а это значит, что вы можете изменять свой рацион в соответствие со своими гастрономическими предпочтениями. Вы же знаете, что нельзя каждый день придерживаться одного и того же меню. Это противоречит принципам правильного питания. Поэтому старайтесь разнообразить свой рацион альтернативными продуктами, содержащим подобное количество БЖУ и ккал. Помните, что за помощью, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам, которые помогут решить вам нелегкую задачу, связанную с вашим рационом 🙂

Нормы калорийности рассчитаны на вес 45-50 кг.

Автор программы

Совет от тренера

Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (те самые полезные жиры) — авокадо, орехи, красная рыба, оливковое/льняное и другие масла. Эти продукты обеспечат вас необходимой энергией и благоприятно отразятся на настроении.

Выбирая продукты в магазине, не поленитесь изучить состав на этикетке — очень часто под маркировкой “полезный продукт/фитнес/диетическое питание” скрывается обилие сахара или консервантов. В идеале продукт не должен иметь в составе сахара (сюда же относятся и якобы диетические продукты на фруктозе).

Не пренебрегайте завтраком — и тогда организм поблагодарит вас хорошим обменом веществ (кроме того, к вечеру вам не захочется съесть слона). Если же обычно с утра вы ограничиваетесь кофе/чаем, то постепенно добавляйте яичницу/бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой или авокадо/овсяную кашу с фруктами в рацион.

Фруктовые пакетированные соки лучше заменить на свежие фрукты и сезонные ягоды — в них будет содержаться больше витаминов, а следовательно — больше пользы (также за счет отсутствия обработки тех самых фруктов).

Если вы отправились на прогулку или по делам, а полноценно поесть не получается, то на помощь придут полезные перекусы — орехи/фруктовые или злаковые батончики без сахара, протеиновые батончики, ряженка/кефир, бананы или другие фрукты.

Вечером предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, овощные смеси) и белка, тогда как углеводы лучше оставить для употребления в утренние и дневные часы.

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

10 продуктов для тренировок и набора мышечной массы для женщин

Наращивание мышечной массы очень важно для женщин, особенно с возрастом. Увеличение мышечной массы не только помогает вам стать сильнее, но и повышает ваш метаболизм, помогая вам похудеть, а также снижает риск переломов из-за остеопороза. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать массу — не беспокойтесь. Тренировки с собственным весом и силовые тренировки помогут вам привести себя в тонус здоровым образом, сделав вас сильным и уверенным в себе. Хотите знать, как правильно набрать мышечную массу? Вот лучшие тренировки и продукты для набора мышечной массы для женщин!

Как нарастить мышечную массу: 5 советов и рекомендаций для женщин

1. Не пропускайте дни восстановления
Хотя упражнения важны для силы и роста мышц, отдых и восстановление не менее важны. Ваши мышцы разрушаются, когда вы тренируетесь, и рост происходит, когда вы отдыхаете. Если вы тренируетесь каждый день без какого-либо восстановления, ваши мышцы продолжают разрушаться, не восстанавливая себя. Если вы тренируете все тело, тренируйтесь 2-3 дня в неделю, а если вы следуете раздельной программе для верхней и нижней части тела, идеальным будет 3-4 дня с днями восстановления между ними.

2. Не меняйте тренировки слишком часто
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, постоянное изменение тренировок — не лучший путь. Возможно, вам будет интересно изменить свой режим упражнений, но если вы хотите нарастить мышечную массу, придерживайтесь одной и той же программы в течение 4-6 недель, прежде чем что-то изменить.

3. Увеличьте потребление белка
Белок является ключом к наращиванию мышечной массы. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительным материалом для набора мышечной массы. Стремитесь к 1-1,5 граммам белка на фунт веса тела. Важно получать некоторую форму белка при каждом приеме пищи, и еще важнее потреблять белок сразу после тренировки. Ваше тело имеет самое большое анаболическое окно после тренировки, посылая белок вашим мышцам для быстрого восстановления. Белковые добавки — отличный способ убедиться, что ваши мышцы получают все необходимое для построения, разрушения и восстановления тканей.

4. Не урезайте углеводы
Отказ от углеводов — одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытаясь нарастить мышечную массу. Углеводы содержат важные макроэлементы, необходимые для оптимального здоровья. Они помогают дольше чувствовать себя сытым и дают энергию, необходимую для тренировок. Если вы едите слишком мало углеводов, ваше тело будет использовать запасы белка в качестве топлива. Это забирает топливо непосредственно из ваших мышц, заставляя их перестать расти так же быстро, как при сбалансированном количестве углеводов и белков.

5. Поднимайте более тяжелые веса по мере того, как вы становитесь сильнее
По мере того, как вы становитесь сильнее и ваши мышцы начинают расти, важно поднимать все более тяжелые веса или выполнять более сложные упражнения с собственным весом. Подъем легких весов не способствует росту мышц, независимо от того, сколько повторений вы делаете. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и поднятие тяжестей, создают механическое напряжение, которое слегка повреждает мышцы, вызывая реакцию роста. Если вы не будете продолжать увеличивать вес, вы вряд ли наберете больше мышц.

7 Продукты для наращивания мышечной массы для женщин

1. Яйца
Яйца — отличный источник высококачественного белка, который, как мы уже знаем, необходим для восстановления и роста мышц. Яйца содержат большое количество аминокислоты под названием лейцин, которая особенно важна для набора мышечной массы. Помимо белка, яйца содержат полезные жиры и питательные вещества, такие как витамины группы В и холин, которые помогают в таких функциях, как выработка энергии.

2. Лосось
Лосось содержит большое количество белка, омега-3 жирных кислот и ряда важных витаминов группы В. Жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в здоровье мышц и могут даже увеличить мышечную массу во время физических упражнений.

3. Креветки
Креветки почти полностью состоят из белка. В них мало жира и нет углеводов, и хотя полезные жиры и углеводы необходимы для правильного питания, употребление креветок — отличный способ получить белок без лишних калорий. Как и яйца, креветки богаты аминокислотой лейцином, необходимой для оптимального роста мышц.

4. Куриная грудка
Куриная грудка богата белком и содержит хорошую дозу витаминов группы В, ниацина и В6, которые особенно важны, если вы ведете активный образ жизни. Эти витамины помогают вашему телу правильно функционировать во время физической активности и упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы.

5. Грудка индейки
Грудка индейки отличается высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Это качественный источник витамина B ниацина, который помогает перерабатывать жиры и углеводы в организме. Как и в куриной грудке, присутствие витаминов группы В поможет нарастить мышечную массу, поддерживая способность вашего организма к физическим упражнениям.

6. Фасоль
Фасоль, такая как черная фасоль и фасоль, являются отличным источником белка, а также содержат клетчатку и витамины группы В. Кроме того, они богаты фосфором, магнием и железом, поэтому имеют решающее значение для вашего здоровья в целом. Они обязательны для диеты для набора мышечной массы.

7. Нут
Нут — прекрасный источник углеводов и белка, а также содержит большое количество клетчатки. В то время как животный белок по-прежнему считается «лучшим» источником белка, нут — удивительный источник белка для тех, кто придерживается растительной диеты или хочет сократить потребление мяса.

3 тренировки для наращивания мышечной массы для женщин

25-минутная тренировка общей силы тела для женщин (сжигание жира, наклон) | Джоанна Со Официальный

Эта 25-минутная тренировка идеальна для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, стать сильнее и выглядеть подтянутым. Он состоит из 4 суперсетов и 2 упражнений в суперсете. Всего 8 упражнений, 2 упражнения выполняются подряд, всего 3 подхода. В первом суперсете работают ноги, бедра и ягодицы, во втором — спина и грудь, в третьем — руки и корпус, а в четвертом — корпус. Вы получаете полную тренировку тела, укрепляя все мышцы!

Комплексная тренировка всего тела // Сила + Кардио | Хизер Робертсон

Эта тренировка всего тела нацелена на каждую группу мышц от ног и верхней части тела до кора и ягодиц. Это сочетание силовых и кардиоупражнений, которые помогут вам похудеть и повысить тонус, нарастив мышцы во всех нужных местах! Вы будете прекрасно себя чувствовать и отлично выглядеть после этой процедуры для всего тела!

10-минутная тренировка мышц рук (домашнее минимальное оборудование) | Безумный фитнес

С возрастом женщины особенно теряют силу верхней части тела. Если вы хотите сосредоточиться на наращивании мышц рук и верхней части тела, это идеальная тренировка для вас. Вы укрепите верхнюю часть тела, укрепите руки с помощью таких упражнений, как боксерские удары руками, отжимания на брусьях и сгибания рук на бицепс. Все, что вам нужно, это пара гантелей и коврик для упражнений, и вы можете начать выполнять эту тренировку рук, не выходя из дома.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, эти упражнения и продукты помогут вам нарастить силу и привести тело в тонус! Включите их в свою обычную рутину и наблюдайте за преимуществами!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился наш пост о том, как накачать мышцы? Если да, мы будем рады, если вы поделитесь им на Pinterest!

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по упражнениям, обязательно подпишитесь на нашу доску фитнеса на Pinterest!

40,6 К акции

• Поделиться
• Твит

30 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

Когда дело доходит до набора мышечной массы, не ищите ничего, кроме собственной кладовой. Повседневные продукты, такие как коричневый рис, бобы и курица-гриль , могут помочь вам достичь результатов. Ищите нежирное, чистое мясо с высоким содержанием белка и полезных жиров, такое как индейка и даже креветки. Или, если вы чувствуете себя авантюристом, попробуйте белковые источники питания, такие как дикий кабан или махи-махи. Независимо от того, что вы выберете, вы не ошибетесь, включив любой из этих 30 продуктов в свой рацион, чтобы добиться серьезных результатов.

1 из 30

Mint Images / Getty

Яйца Омега-3

В течение многих лет яйца подвергались критике как продукты, закупоривающие артерии. Но дальнейшие исследования роли пищевого холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний показывают, что для большинства людей эти два фактора не связаны. С тех пор яйца вернулись в центр внимания как здоровая пища, особенно для наращивания серьезной мышечной массы. Холестерин, содержащийся в яичных желтках, служит строительными лесами для стероидных гормонов, а ½ грамма лейцина в каждом яйце — это все равно, что подлить бензина в огонь для наращивания мышечной массы.

2 из 30

Ekapat Suwanmanee / EyeEm / Getty

Орехи

Восстановительный коктейль из белков и углеводов должен быть краеугольным камнем вашей программы наращивания мышечной массы. Употребление коктейля, состоящего из белков и углеводов, перед тренировкой закладывает основу для оптимального роста мышц и использования питательных веществ. Исследования, проведенные в нескольких университетах, показывают, что эта комбинация мощного питания тормозит избыточный распад мышц, ускоряет синтез белка, быстро пополняет запасы мышечной энергии, увеличивает приток крови к вашим мышцам, активизирует транспорт креатина и улучшает способность вашего организма перерабатывать и используйте углеводы в течение нескольких часов после тренировки.

3 из 30

10 000 часов / Гетти

Протеиновый коктейль

Сила творога в наращивании мышц обеспечивается двумя разными компонентами. Творог содержит большое количество казеина, медленно усваиваемого молочного белка. Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы ели сыворотку (другой молочный белок). Творог также содержит живые культуры, также известные как хорошие бактерии, которые помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, необходимые для того, чтобы стать больше и сильнее.

4 из 30

Westend61 / Getty

Обезжиренный творог с живыми культурами

Сила творога в наращивании мышц обусловлена ​​двумя различными компонентами. Творог содержит большое количество казеина, медленно усваиваемого молочного белка. Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы ели сыворотку (другой молочный белок). Творог также содержит живые культуры, также известные как хорошие бактерии, которые помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, необходимые для того, чтобы стать больше и сильнее.

5 из 30

Sascha Kloht / EyeEm / Getty

Нут

Нут всегда должен быть вашим любимым источником углеводов. Если вам трудно набрать вес и оставаться стройным, замените часть риса и злаков в своем рационе нутом. Эта универсальная фасоль содержит 45 граммов медленных углеводов на чашку, а также 12 граммов клетчатки.

6 из 30

Claudia Totir / Getty

Постная говядина

В течение десятилетий говядина оставалась на вершине списка лучших продуктов для наращивания мышечной массы — и не зря! Говядина содержит комбинацию белков для наращивания мышц, таких как незаменимые аминокислоты, витамины группы В и креатин. Говядина также содержит смесь насыщенных жиров, которые могут поддерживать здоровый уровень тестостерона, и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. В качестве дополнительного преимущества, согласно исследованию Мельбурнского университета, люди, которые едят больше красного мяса, сообщают о более низком уровне беспокойства и стресса.

7 из 30

crisserbug / Getty

Цыпленок на гриле

Цыпленок на гриле должен быть вашей экстренной пищей для мускулов. Доступные почти во всех супермаркетах цыплята-гриль обеспечивают вас готовым к употреблению высококачественным белком в вкусной упаковке. Ешьте одну или две грудки или смешивайте светлое и темное мясо — в зависимости от того, что подходит вашему рациону.

8 из 30

Westend61 / Getty

Чечевица

Чечевица должна быть вашим секретным оружием для набора массы. Одна чашка приготовленной чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов медленно усваиваемых качественных углеводов. Они также очень недорогие и имеют длительный срок хранения. Они готовятся всего за 10 минут и могут быть добавлены в смесь с коричневым рисом, посыпаны салатом или съедены как отдельное блюдо.

9 из 30

kajakiki / Getty

Лосось

Лосось содержит как высококачественный белок, так и жиры омега-3 с длинной цепью, такие как ЭПК и ДГК. Эти омега-3 жирные кислоты наиболее известны своей способностью улучшать здоровье сердца, но они также препятствуют разрушению мышц, увеличивая анаболическую способность аминокислот. Если вам не нравится есть рыбу, обязательно принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

10 из 30

boonchai wedmakawand / Getty

Ферментированные молочные продукты

Ферментированные молочные продукты, такие как кефир, являются малоизвестным чудодейственным средством для наращивания мышечной массы. Кефир является идеальным дополнением к любой бомбе блендера для наращивания мышечной массы, обеспечивая явные питательные преимущества по сравнению с водой или обычным молоком. Если вы обычно используете воду в своих коктейлях, 1 чашка кефира добавит вашему рациону 150 калорий. По сравнению с обычным молоком, кефир позволит вашей еде легче усваиваться благодаря наличию пробиотиков (до 10 миллиардов полезных бактерий на чашку). Эти здоровые бактерии помогут поддерживать работу вашего пищеварительного тракта в оптимальном состоянии, чтобы он мог расщеплять и усваивать максимальное количество калорий и питательных веществ из ваших блюд.

11 из 30

Manjurul Haque / EyeEm / Getty

Bison

Ищете еще более постную альтернативу говядине с большим количеством вкуса? Посмотрите на бизонов. Мясо бизона содержит всего 2-3 грамма жира на порцию весом 3,5 унции — говядина содержит в несколько раз больше, в среднем 8-9 граммов жира в сопоставимом куске. Он также содержит меньше калорий на унцию, что делает его ценным источником белка для парней, пытающихся оставаться стройными.

12 из 30

Морин Воллум / Гетти

Гребешки

Как и многие морепродукты, морские гребешки постные, богаты белком и бесконечно полезны для приготовления пищи. Мягкий и вкусный, один гребешок весом 3,5 унции содержит 15 граммов белка и около половины грамма жира.

Если вы живете недалеко от побережья (или просто продаете качественную рыбу), купите некоторые из них для своего следующего приема пищи для наращивания мышечной массы.

13 из 30

Westend61 / Getty

Семена чиа

Возьмите самый питательный продукт, который вы можете себе представить, и есть большая вероятность, что он все еще бледнеет по сравнению с крошечным семенем чиа. Семена чиа, давно признанные коренными народами Южной Америки источником силы и энергии, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, растворимой клетчаткой, калием и антиоксидантами. Смешайте их в коктейле или положите в миску с овсянкой.

14 из 30

Габриэла Тулиан / Гетти

Простой греческий йогурт

Настоящий греческий йогурт даже богаче белком, чем обычный сорт, и содержит пробиотики, стимулирующие кишечные бактерии. Однако будьте осторожны, чтобы не тратиться на ароматизированные йогурты, так как они часто представляют собой хитрые сахарные бомбы. (Вместо этого добавьте свежие фрукты.)

15 из 30

Creativ Studio Heinemann / Getty

Коричневый рис

Вареный коричневый рис содержит пять граммов белка на чашку. Он также содержит относительно большое количество аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошим вегетарианским продуктом для наращивания мышечной массы.

16 из 30

Josep Maria Gerardo / EyeEm / Getty

Тунец

Тунец очень богат белком и очень постный, особенно по сравнению с белком наземных животных. Однако, если вы покупаете стейки из тунца, стремитесь к устойчивому вылову тунца, так как это вид, который активно вылавливается. На бюджет? Одна банка кускового белого тунца весом 5 унций (на самом деле альбакор, родственник тунца) содержит 30 граммов белка.

17 из 30

Скотт Макгилл / EyeEm / Getty

Свиная вырезка

Некоторые продукты из свинины очень жирные (посмотрите на вас, бекон), но свиная вырезка относительно постная и содержит много белка, что делает ее отличным продуктом для наращивания мышечной массы. Он также широко доступен в простой упаковке, и его довольно просто приготовить на гриле, как мастер.

18 из 30

Р.Цубин / Гетти

Конопляное семя

Конопля — да, все, что связано с марихуаной — бесконечно полезное растение, и его семена не исключение. Конопляное семя (часто продаваемое в виде протеинового порошка) не только богато белком, но также содержит полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые, как было показано, обладают рядом полезных для здоровья свойств. Бонус: он легко усваивается, что делает его отличной вегетарианской альтернативой для парней, у которых проблемы с перевариванием сыворотки.

19 из 30

Tetra Images / Getty

Льняное семя

Лен — это не просто красивый цветок. Льняное семя является естественным диетическим источником клетчатки, жирных кислот и белка. Доказано, что льняное семя снижает гипертонию, предотвращает рак кожи, борется с депрессией и снижает риск заболевания печени. Кроме того, он удобно упакован в таблетки, измельченный порошок и масляные формы.

20 из 30

Таракорн Арунотай / EyeEm / Getty

Фасоль

Дешевая, широкодоступная, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и белком для наращивания мышечной массы. Конечно, фасоль требует немного кулинарного творчества, но от этого ее еще проще включить в свой рацион. А мы упоминали, что они дешевые? Потому что они дешевые.

21 из 30

MAIKA 777 / Getty

Миндальное масло

Популярность миндального масла гораздо выше, чем у арахисового масла. Он также имеет более мягкий вкус и, как и необработанный миндаль, содержит витамины B2 и E, помогающие укрепить иммунную систему.

22 из 30

NightAndDayImages / Getty

Mahi-Mahi

Mahi-Mahi легко готовить, он вкусный и содержит 16 граммов белка с очень небольшим количеством жира в порции весом 3 унции. Поджарьте его и подавайте с лаймом и кинзой.

23 из 30

мануа / Гетти

Гороховый протеин

Удивлены? Не будь. Гороховый протеин легче переносится желудком, чем молочные формы белка, и он содержит питательные вещества для наращивания мышечной массы, такие как глютамин и аминокислоты с разветвленной цепью.

24 из 30

Серхио Амити / Гетти

Дикий кабан

Да, кабан. В отличие от своих одомашненных кузенов-свиней, эти агрессивные бивненосцы худы, злы и богаты белком. «Дикие животные — это спортсмены, они содержат нежирный, плотный белок без мраморности, которую можно найти в мясе, выращенном на ферме», — говорит Джорджия Пеллегрини, шеф-повар и автор книг « Girl Hunter» и «Modern Pioneering ».

25 из 30

Westend61 / Getty

Киноа

Технически киноа не является зерном (на самом деле это семя), но киноа (произносится как KEEN-wah) представляет собой богатый белком и питательными веществами источник растительного белка. Три разновидности киноа (красная, черная и белая) являются отличными заменителями более крахмалистых зерен, и каждая из них также содержит большое количество важных для наращивания мышечной массы соединений, таких как железо, магний и витамин B-6.

26 из 30

Дайана Миллер / Гетти

Оленина

Как и другие виды дичи, оленина нежирная, богатая белком и удивительно вкусная. Всего 3 унции оленины содержат 31 грамм белка и очень мало жира. Оленина также более доступна, чем другие виды мяса дичи, особенно если вы знаете некоторых охотников.

27 из 30

Harald Walker / EyeEm / Getty

Темпе

Возможно, самый питательный из всех соевых продуктов, темпе обеспечивает 41% ваших ежедневных потребностей в белке и содержит всего 3,7 грамма насыщенных жиров.

28 из 30

Richard Theis / EyeEm / Getty

Турция

Другое другое белое мясо. Белое мясо индейки является одним из самых постных видов мяса животных, и его довольно легко использовать вместо курицы в большинстве рецептов. Если есть возможность, старайтесь брать куски индейки целиком, а если вы все-таки решитесь на мясные деликатесы, убедитесь, что в них мало натрия, они очень постные и не содержат неприятных консервантов. Фарш из индейки (получить 99% постного сорта) также является отличной заменой более жирной говядине в таких блюдах, как фрикадельки, гамбургеры или перец чили.

29 из 30

Westend61 / Getty

Креветка

Креветка сладкая, дешевая и универсальная на кухне. Вы можете ассоциировать их с праздничными посиделками и высокомерными коктейльными вечеринками, но на самом деле креветки — это скромный источник нежирного белка в практически обезжиренной упаковке.

30 из 30

Лаури Паттерсон / Гетти

Вяленое мясо

Прежде чем вы подумаете о Slim Jim — не Slim Jims! годы.