Рубрика: Питание

Три правила обеда. Что лучше заказывать из меню, если вы едите не дома? | Правильное питание | Здоровье

15.02.2022 00:08

Юлия Борта, 

Алла Макарова

Примерное время чтения: 4 минуты

2931

Shutterstock.com

Поесть с пользой для здоровья и фигуры можно и в ресторане. Каким в этом случае должен быть полезный и здоровый обед? Рассказывает нутрициолог, консультант по правильному питанию Алла Макарова.

Времена комплексных обедов безвозвратно прошли. Не нужно брать первое, второе, салат, компот и булочку. Желудку будет очень сложно переварить всю эту мешанину. Берите максимум 3 блюда: салат, горячее и гарнир или суп, горячее и гарнир.

Что стоит учитывать при выборе?

Правило 1. Обед должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы ваш организм получил необходимую питательную ценность и вы наелись на ближайшие 3-4 часа.

Для этого в вашем обеде должны присутствовать медленные углеводы (крупы, картофель, свекла, тыква), белок (мясо, рыба) и клетчатка (свежие овощи, зелень, салатные листья).

Выбирая блюда, смотрите, чтобы в них присутствовали все эти компоненты. Например, заказывая тыквенный суп-пюре и греческий салат, вы недополучите белка, а значит, после такого обеда, скорее всего, быстро проголодаетесь. А заказывая салат из морепродуктов и стейк из говядины, вы съедите слишком много белка и недополучите медленных углеводов и клетчатки, а значит, тяжесть и дискомфорт в желудке вам обеспечены.

Примеры идеального обеда — греческий салат и стейк из семги с рисом или котлета с запеченным картофелем и капустный салат.

Если любите супы, то отдавайте предпочтение классическим супам с овощами, крупами, мясом, картофелем, а не супам-пюре. Помните, что там, где еда перемолота до пюреобразной консистенции, намного проще использовать некачественные и несвежие компоненты. Специи и дополнительное кипячение вновь превратят блюдо в «свежее» и ароматное.

Правило 2. Следите за жирностью и калориями. Основная проблема общепитов заключается в высокой жирности блюд. Бывает и так, что еда фактически плавает в масле. Поэтому если вы идёте в новое кафе или уже знаете, что в этом заведении на масле не экономят, то попросите официанта использовать минимум масла. А если это салат, то можно вообще попросить подать масляный соус отдельно. Так вы сможете добавить столько, столько нужно.

Следующая группа не самой полезной еды — это блюда в сливочном соусе. Вряд ли в таких соусах будут использоваться качественные сливки и сливочное масло. Как правило, это маргарин, мука, загустители и ароматизаторы.

В более бюджетных заведениях сомнительным вариантом также будут котлеты и тефтели, так как в целях экономии в мясной фарш часто добавляют много хлеба, картофеля, куриной кожи, более жирных частей свинины. Это очень сильно повышает калорийность блюда и снижает качество.

Что касается салатов, то самым здоровым вариантом будут салаты из свежих овощей и салатных листьев с заправкой из оливкового масла. Кунжутные, ореховые, соевые и другие заправки содержат много разных компонентов, и узнать о том, что туда на самом деле добавлено, невозможно. А если вам не хочется получить в соусе набор из половины таблицы Менделеева, то лучше попросить подать блюдо без соуса.

Многие почему-то стесняются, но в данном случае лучше побороть свою природную скромность в угоду здоровью. 

Правило 3. Не набрасывайтесь на хлеб до основных блюд. Часто в заведениях общепита к обеду предлагается хлебная корзинка с маслом, причем приносят ее к столу первой. Голодному человеку сложно удержаться и не намазать масло на хлеб. Но не стоит начинать обед с такого сочетания. Закажите бутылочку воды и попросите принести ее сразу. Пейте воду в ожидании обеда. Это запустит процесс пищеварения и восполнит водный баланс в организме, а еще убережет от не самого полезного сочетания жиров и быстрых углеводов.

Как сделать полезнее фастфуд?

Если других вариантов обеда нет, то вот несколько секретов.

Если заказываете бургер, то просите не добавлять в него соусы. Во многих заведениях сейчас появились фитнес-бургеры, которые подаются не в булочках, а в салатных листьях, это однозначно более полезный вариант. Дополняйте такой обед не наггетсами и картошкой фри, а греческим или витаминным салатом, обычно они есть в меню.

Обжаренных во фритюре и в кляре креветок и кальмаров лучше обходить стороной. Чтобы масло не выделяло канцерогены, его необходимо менять после каждой порции продукта, но этого, к сожалению, никто не делает.

Если вы следите за своей фигурой и лишние килограммы не входят в ваши планы, то вместо мороженого или маффинов на десерт берите фруктовый салат или мусс/желе.

домашняя едаздоровая пищакачество продуктов

Следующий материал

Новости СМИ2

Правильное питание — что съесть на обед

Главная проблема современности – тотальная нехватка времени, из-за чего рацион среднестатистического человека состоит преимущественно из полуфабрикатов, выпечки и фастфуда.

При этом то, что мы едим, отражается не только на нашей внешности, но и на состоянии здоровья.

Результат такого питания – плохая кожа, нарушение работы пищеварительной системы, избыточный вес и атеросклероз.

Рекомендации по питанию: главное – баланс

Правильное (здоровое) питание – это питание сбалансированное. Минимальная суточная потребность в белках, жирах и углеводах составляет 90, 30 и 50 граммов соответственно.

• В каждом продукте содержится определенное количество витаминов и минеральных веществ. Томаты богаты калием, рыба – источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, а вот гречневая каша позволяет восполнить дефицит рутина, магния, меди и клетчатки, поэтому меню должно быть разнообразным.
• Отдайте предпочтение дробному питанию. Некоторые люди отказываются от завтрака или обеда, предпочитая плотный ужин. Такой подход – большая ошибка. Во-первых, голодный человек менее активен и продуктивен, что сказывается на качестве и количестве проделанной работы, во-вторых, в вечернее время обмен веществ замедляется. Если после ужина вы отказываетесь от активного досуга, идете смотреть сериалы или спать – лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
• Пейте воду, обязательно включите в рацион сезонные овощи и фрукты. Не стоит забывать про морскую рыбу, курицу и говядину. В здоровом меню они встречаются минимум 2 раза в неделю.
• Считайте калории. Норма зависит от вашего веса и желаемого результата (кто-то хочет набрать вес, кто-то – снизить). Распределять калории в течение дня лучше следующим образом: 25% от суточной нормы приходится на завтрак, 50% – на обед, еще 25% – на ужин.

Здоровый обед: составляем меню

Если вы не принесли обед из дома – не беда. Зная, какая еда принесет пользу вашему организму и зарядит бодростью на оставшуюся часть дня, вы сможете покушать и в кафе. Вот несколько рекомендаций по выбору блюд:

• Оптимальный способ приготовления еды – варка, запекание без масла и тушение. Включение в рацион супов решает сразу несколько проблем: уменьшает калорийность трапезы и улучшает пищеварение. Идеальный обед выглядит примерно так: овощной салат, суп, нежирное мясо/рыба и крупы/тушеные овощи на гарнир.
• Запивайте обед горячими напитками. Холодная жидкость мешает полноценному расщеплению жиров, поступающих в организм вместе с пищей.
• Калорийный обед лучше, чем его отсутствие. Чтобы разгрузить организм, устройте легкий ужин. Главный принцип здорового обеда, завтрака или ужина – мера во всём.

Если вы привыкли завершать трапезу вкусным десертом, обратите внимание на натуральный мёд, мармелад или темный шоколад.

Перечисленные выше продукты гораздо полезнее выпечки, а вот от газированных напитков, майонеза и консервации лучше отказаться совсем.

Кафе «Баба Яга» – это правильные и вкусные блюда с доставкой на дом и в офис!

7 здоровых обедов — есть растение

Присоединяйтесь к нашей миссии по увеличению потребления фруктов и овощей!

ПОЖЕРТВОВАТЬ СЕЙЧАС

• Зарегистрироваться
• Войти

Вот идеи для здорового обеда на неделю, которые помогут разнообразить рацион и поддерживать бодрость до конца дня. Все обеды содержат менее 450 калорий, что легко вписывается в ежедневные рекомендации по здоровому сбалансированному питанию.

В зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности рекомендуемое количество калорий может варьироваться. Дети и менее активные взрослые, как правило, нуждаются в меньшем количестве калорий в день, а очень активные подростки и взрослые, как правило, нуждаются в большем количестве калорий в день.

Совет: Очень важно есть часто и небольшими порциями (включая перекусы), поэтому регулируйте потребление калорий, увеличивая или уменьшая размеры порций во время основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин).

Что нужно помнить…

Половину зерновых делайте цельными
Варьируйте овощи
Сосредоточьтесь на фруктах
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Похудейте с помощью белка

Получите Идея здорового меню на этой неделе по электронной почте

День 1

День 2

День 3

День 4

*Способы уменьшить количество жира: Не добавляйте грецкие орехи или уменьшите количество используемого козьего сыра.

День 5

День 6

*Способы уменьшить количество жира: Используйте меньше масла в заправке или подавайте заправку отдельно и обмакивайте отдельные кусочки, чтобы уменьшить общее количество жира.

День 7

Посетите ChooseMyPlate. gov, чтобы определить рекомендуемую дневную норму калорий.

• Белок: 10-35%
• Углеводы: 45-65%
• Жиры: 20-35%
• Насыщенные жиры: <10% калорий
• Всего жиров: <35% калорий (если не встречается в природе)
• Холестерин: <300 мг
• Натрий: <2300 мг*
• Клетчатка: 28 г/2000 калорий
• Вода: 64 унции/день

* Дальнейшее снижение потребления натрия до 1500 мг для лиц в возрасте 51 года и старше, а также лиц любого возраста, которые являются афроамериканцами или имеют гипертонию, диабет или хроническое заболевание почек.

Назад в меню

Идея здорового меню на этой неделе Архив

Получить Идея здорового меню на этой неделе по эл. Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Другие истории

Упаковка здоровой коробки для завтрака | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Тарелка для здорового питания для детей была создана как веселое и простое пособие, которое поможет детям правильно питаться и продолжать двигаться. В инструкциях на табличке подчеркивается разнообразие и качество в выборе продуктов питания. Формула проста: наполните половину своей тарелки (или коробки для завтрака) разноцветными фруктами или овощами (желательно от двух до трех разных видов), четверть — цельнозерновыми продуктами, а оставшуюся четверть — полезными белками. Здоровые жиры и небольшое количество молочных продуктов (при желании) дополняют вкусную еду, которая подпитывает активный и здоровый образ жизни.

При упаковке обедов для вашего ребенка позвольте тарелке для здорового питания для детей направлять и вдохновлять вас:
-Замните два очка — Выбор и Презентация
-Страж с Подготовка еды
-Build Super Snacks , чтобы заполнить пробелы между приемами пищи
-Сон Water . Выберите 1 любой свежий фрукт. Например: виноград, кусочки или кольца яблок, любые кусочки дыни (мускусная дыня, дыня, арбуз), любые ягоды (клубника, черника, малина) или кусочки банана.

Включая молочные продукты (при желании) . Например: неароматизированное молоко, простой греческий йогурт, небольшое количество сыра, такого как творог, и творожный сыр. Для безмолочных вариантов попробуйте соевое молоко и соевый йогурт, которые содержат такое же количество кальция, белка и витамина D, как и коровье молоко.

Презентация

• Кебаб: Нарежьте фрукты, овощи и белки кубиками или маленькими шариками и насадите на шпажку с закругленными или тупыми краями.
• Коробки для бенто: Ланч-боксы, содержащие несколько небольших разделенных контейнеров, отлично подходят для контроля порций, разделения продуктов (если дети предпочитают, чтобы продукты не соприкасались) и поощрения разнообразия продуктов.
• Темы:
  • Мексиканский = фасоль и коричневый рис, цельнозерновые чипсы из тортильи, домашний гуакамоле или сальса с нарезанными кубиками помидорами, авокадо и кинзой.
  • Китайский = куриные полоски и соцветия брокколи, подаются с коричневым рисом и соевым соусом с низким содержанием натрия.
  • Пицца = лаваш из цельного зерна или крекеры, виноградные помидоры и болгарский перец, сыр моцарелла, ломтики курицы.
  • Зеленый = эдамаме, огуречные монеты, масляный салат, завернутый в обертку из шпината, намазанный пюре из спелого авокадо. Посыпьте семенами подсолнуха или орехами для дополнительного хруста и питательных веществ.
  • Eat a Rainbow = помидоры из красного винограда, оранжевый хумус, желтый сыр, зеленые огурцы и болгарский перец, черника, фиолетовый виноград.
• Формы: Разрежьте бутерброды на треугольники или квадраты меньшего размера или используйте формочки для печенья. Мини-формочки для печенья могут превратить яблоки, арбузы или дыни в сочные формы сердца или звезды. Овощечистка делает изящные ленты из любого твердого длинного овоща. Аккуратно используйте нож, чтобы нарезать палочки моркови или болгарского перца.

Экономия времени благодаря приготовлению еды

В условиях напряженных будних дней приготовление еды — отличный инструмент, помогающий нам придерживаться здорового питания. Хотя приготовление любого блюда требует планирования, единого правильного метода не существует. Ниже приведены лишь несколько идей, относящихся к детскому обеду, но вы можете узнать больше об использовании этой полезной стратегии и для других приемов пищи!

• Выберите день, когда вы менее заняты, чтобы помыть и нарезать фрукты и овощи, а также приготовить партии полезных белков, таких как курица, яйца и бобы. Если у вас нет на это времени, не чувствуйте себя виноватым, покупая предварительно нарезанные и вымытые продукты, предварительно приготовленную курицу или консервированные бобы в супермаркете (но следите за добавлением натрия в готовые продукты и промывайте их). и слейте консервированную фасоль).
• Предложите детям участвовать в приготовлении еды! Младшие дети могут помочь мыть фрукты и овощи. Дети старшего возраста могут научиться использовать нож для более мягких продуктов.
• Попросите детей упаковать свои ланч-боксы накануне вечером. Покажите выбор белков, овощей, фруктов и т. д. и позвольте им приготовить собственные блюда на основе детской тарелки здорового питания.
• Для детей младшего возраста включите пищу, которую можно есть руками, не требующую столовых приборов.
• Поищите в Интернете «идеи для детского обеда», чтобы найти бесконечное вдохновение о том, как наполнить ланч-бокс вашего ребенка здоровой пищей.
• Если вы не берете с собой ланч, еда, предоставляемая школой, также является отличным вариантом из-за более строгих стандартов. Дополнительную информацию о школьном питании и закусках см.  Почему важно школьное питание.

Суперзакуски

Закуски предназначены для заполнения промежутков между приемами пищи, а не для того, чтобы стать полноценным приемом пищи. Держите закуски небольшими. Простое эмпирическое правило для сытной закуски — сочетать богатую белком пищу с пищей, богатой углеводами. Включение здорового жира еще больше успокоит муки голода. В зависимости от возраста и уровня активности ребенка ему может потребоваться один или два перекуса в день.

Примеры:

• ¼ стакана орехов, 1 стакан измельченных мини-квадратов из цельной пшеницы (без добавления сахара)
• Ломтики яблока, ½ стакана нута, обжаренного в оливковом масле со специями [ получить рецепт ]
• ¼ чашки семян подсолнечника или орехов, ¼ чашки кураги, вишни или изюма (без добавления сахара)
• Сыр с нитями, 1 чашка винограда
• ½ стакана черники или клубники, 5 унций простого греческого йогурта
• Арахисовое, миндальное или подсолнечное масло, намазанное на небольшую лепешку из 100% цельнозерновой муки
• Морковные палочки или нарезанные овощи, хумус

Другие рецепты вкусных закусок и блюд можно найти в наборе рецептов «Еда, развлечения и семья», созданном Гарвардским профилактическим исследовательским центром по питанию и физической активности.

Бери воду

Не забудь взять с собой бутылку с водой, чтобы наполнять ее в течение учебного дня. Вода не только лучший выбор, но и необходимый. Он восстанавливает жидкости, потерянные в результате повседневных задач дыхания, потоотделения и даже переваривания пищи. Он поддерживает нормальную температуру тела в жаркие дни и доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам. Он также не содержит калорий, сахара, кофеина и других добавок, содержащихся в сладких напитках. Помимо простой воды, ароматизированная и несладкая сельтерская вода или вода, настоянная на фруктах, также являются отличным выбором здоровых напитков.

Потребность в жидкости зависит от возраста, роста, пола и уровня активности ребенка. Национальная академия наук рекомендует от семи до 14 чашек воды в день, причем нижний предел для малышей и больший для мальчиков-подростков. Часть этого количества может поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи. Спортивные напитки можно рассматривать в качестве дополнения к воде только тогда, когда ваш ребенок занимается активными видами спорта в течение длительного периода времени (более одного часа). В этом случае вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток, смешав одну кварту (32 унции) воды, 1/8-1/4 чайной ложки соли и две унции 100% апельсинового сока или простой кокосовой воды.

Сладкие напитки вносят основной вклад в рост ожирения и диабета 2 типа у детей. В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала детям и подросткам потреблять менее 25 граммов или шести чайных ложек добавленного сахара в день, а количество сладких напитков не должно превышать восьми унций в неделю.

Создавая здоровое и сбалансированное питание для детей, не забудьте сделать то же самое для остальных членов семьи. Уделяя основное внимание качеству диеты, Тарелка для здорового питания для детей отражает те же важные сообщения, что и Тарелка для здорового питания. Загрузите оба и разместите их на холодильнике, чтобы они ежедневно напоминали вам, как правильно питаться!

Похожие

• Почему школьное питание имеет значение
• Детская тарелка для здорового питания

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.

Рецепт запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев

Вот как мы приготовили этот рецепт, чтобы быть здоровыми и безопасными для диабетиков:

1. Мы знаем, что большое количество добавленного сахара может отрицательно влиять на уровень сахара в крови. Вот почему мы сохранили коричневый сахар в этом рецепте до ⅓ чашки и использовали бананы, корицу и экстракт ванили, чтобы подсластить эти чашки овсянки. Традиционные рецепты кексов обычно содержат вдвое больше сахара, что делает их больше похожими на десерт, чем на полезный завтрак или перекус.

2. Овсяные хлопья являются отличным источником клетчатки, особенно растворимой клетчатки, которая может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и повысить чувство сытости. Каждая булочка содержит ¼ чашки овсяных хлопьев, поэтому вы получите 3 грамма клетчатки с каждой порцией.

3. Форма для маффинов — это больше, чем сосуд для приготовления овсяных хлопьев. Она также служит средством приготовления отдельных порций. Это избавляет от стресса при измерении, упрощает время перекуса или завтрака и помогает избежать переедания или недоедания.

Советы от Eatingwell Test Kitchen

Можно ли использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев?

Да, вместо овсяных хлопьев можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления. Эти два довольно взаимозаменяемы в рецептах хлебобулочных изделий. Основное различие между ними заключается в текстуре. Овсяные хлопья немного толще и имеют большую площадь поверхности, чем быстрые овсяные хлопья. Поэтому, если вы используете овсяные хлопья быстрого приготовления, чашки с овсянкой не будут иметь характерной текстуры, которая возникает при использовании овсяных хлопьев. Но это будет единственная заметная разница, так что меняйте местами!

Я предпочитаю растительное молоко. Могу ли я заменить молоко с низким содержанием жира в этом рецепте?

Мы тоже любим растительное молоко! Хотя мы не экспериментировали с их использованием в этом рецепте, мы не видим причин, по которым замена 1 к 1 здесь не сработала бы. Мы рекомендуем выбирать простое, несладкое растительное молоко. Ароматизаторы и подсластители повлияют не только на питательность, но и на вкус.

Могу ли я использовать заменитель яиц?

Если у вас есть коробка заменителя яиц в вашем холодильнике и вы хотите использовать ее, эти стаканчики с овсянкой будут хорошим способом сделать это. Обратитесь к упаковке, чтобы узнать, сколько вам понадобится, чтобы заменить два больших яйца, предусмотренных в этом рецепте. Вы также можете заменить яйцо льняным семенем или семенами чиа: смешайте 1 столовую ложку семян чиа или молотого льняного семени с 3 столовыми ложками воды и дайте постоять, пока смесь не загустеет, около 5 минут. Обратите внимание, что это немного изменит пищевой профиль рецепта.

Я люблю использовать специи, можно ли добавить сюда другие?

Наш шкафчик для специй — это и наше любимое место, и мы любим добавлять специи в блюда новыми, забавными способами. Прикоснитесь к своей творческой кулинарной стороне и добавьте любимые специи! Так как специи не привносят большой питательной ценности, они представляют собой забавный способ добавить вкус, не влияя на уровень сахара в крови. Прекрасным дополнением здесь будут сушеный молотый мускатный орех, гвоздика, порошок из пяти специй или имбирь.

Если у меня нет формы для маффинов, могу ли я использовать что-то еще, чтобы испечь это?

Так как этот рецепт похож на запеченную овсянку, вы можете испечь смесь в форме для выпечки со стороной 8 дюймов, используя то же время и температуру. Начните проверять готовность примерно через 20 минут и обязательно остудите на сковороде перед подачей на стол.

Можно ли использовать заменитель коричневого сахара?

Если вы предпочитаете использовать заменитель сахара для этого рецепта, то мы говорим, сделайте это. Но имейте в виду, что небольшое количество сахара, особенно в сочетании с другими цельными продуктами, такими как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, совершенно нормально для людей с диабетом или без него. Если вы решите использовать альтернативу сахару, мы рекомендуем использовать сахар, предназначенный для выпечки, и свериться с упаковкой, чтобы сделать соответствующую замену.

У меня аллергия на орехи, могу ли я отказаться от них? Или использовать семя или другой орех, если я предпочитаю?

Абсолютно! Орехи в этом рецепте нужны для вкуса и не имеют решающего значения для рецепта, поэтому не стесняйтесь их пропускать. Однако, если вы ищете немного дополнительного хруста и у вас нет на них аллергии, семена тыквы или подсолнечника станут отличной заменой. Их не нужно рубить; их можно просто добавить прямо в тесто. Обратите внимание, что этот обмен немного изменит питательный профиль рецепта.

Как долго они хранятся? И можно ли их заморозить?

Да, действительно! Заверните каждую чашку с овсянкой и храните в герметичном контейнере в холодильнике до 2 дней или в морозильной камере до 3 месяцев.

План диеты для быстрого похудения с помощью этих простых и полезных советов

2023 уже здесь!! Тем не менее, вы уже приняли новогоднее решение? Еще нет? Тем не менее, позвольте нам помочь вам с одним. План здорового питания для быстрого похудения без подсчета калорий — отличный пакет в целом 😉

Несмотря на то, что в этом году прошло несколько дней, вы все еще можете начать работать над достижением своей цели. Если вы хотите похудеть, это не произойдет само по себе; вам нужно будет сочетать физические упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Итак, вот возможность, когда вы можете извлечь выгоду как из экономии денег, так и из-за потери веса. Быстрая потеря веса, а также план диеты, ориентированный на результат. Тем не менее, Фитело поможет вам быстро похудеть. С другой стороны, эта диетическая программа сравнима с современными технологиями, и ее может придерживаться любой человек, сидящий в любой точке мира. Кроме того, это рекомендуется ведущими диетологами и не влияет на чувство голода или вкус.

С другой стороны, этот план диеты довольно прост, и его легко придерживаться. Ваше постоянство — вот что важнее всего, и остальная часть этой диеты была спланирована с целым рядом продуктов, чтобы вы не тосковали по своим любимым продуктам. Итак, давайте посмотрим, как это получится.

План диеты, который часто называют планом питания, представляет собой контролируемый метод питания, используемый теми, кто должен придерживаться определенных диетических ограничений. Эти ограничения необходимы для снижения веса, но есть и другие режимы диеты, которым следуют люди с тяжелой пищевой непереносимостью или непереносимостью глютена. Тем не менее, контроль диеты может помочь человеку удовлетворить все свои потребности в питании, не злоупотребляя ненужными приемами пищи. Точно так же планы диеты, основанные на физическом воздействии пищи, могут помочь в выявлении любых проблемных областей диеты. При выборе диеты важно помнить, что не каждая диета будет эффективна для всех, и даже те, которые действительно укрепляют здоровье, только при строгом соблюдении.

Потеря веса, а также внезапное изменение жировых отложений являются одними из наиболее часто упоминаемых оправданий для запланированного приема пищи. Тем не менее, у этого вида диеты есть множество вариантов, не все из которых полезны для здоровья. Например, соблюдение диеты для похудения , в которой нет ничего, кроме лимонада, несомненно, приведет к потере веса, но это не продлится очень долго. С другой стороны, употребление в пищу специально приготовленных блюд с низким содержанием калорий и сбалансированным питанием является устойчивой стратегией диеты, которая может меняться со временем в соответствии с потребностями человека.

Здоровая диета дает множество преимуществ для здоровья. Тем не менее, некоторые из них упомянуты ниже.

Кроме того, для поддержания здорового веса тела важно сбалансированное питание. Кроме того, планы диеты предназначены не только для похудения или увеличения веса, вы также можете найти плана диеты для увеличения роста . Ожирение может способствовать таким заболеваниям, как плохая плотность костей, диабет, проблемы с сердцем, а также проблемы с дыханием. Кроме того, для похудения необходимо снизить потребление калорий. Фрукты и овощи обладают высокой питательной ценностью, но при этом содержат мало калорий, поэтому добавление их в свой рацион очень полезно.

По сути, сбалансированное и здоровое питание помогает улучшить качество сна. Проблемы со сном обычно возникают из-за ожирения, чрезмерного употребления алкоголя, а также из-за плохой или малоподвижной диеты. С помощью плана быстрой диеты для похудения вы получаете хорошее здоровое тело, а также хороший ночной сон.

Диета с недостатком клетчатки влияет на работу пищеварительной системы, что приводит к нерегулярному стулу. Наоборот, диета с высоким содержанием клетчатки помогает пищеварительному тракту и облегчает дефекацию.

Диета, богатая такими продуктами, как рыба, флавоноиды и полифенолы, а также витаминами D, E и C, может помочь избежать таких проблем, как слабоумие и ухудшение когнитивных функций. Кроме того, включение орехов, таких как миндаль и фисташки, в ваш план здорового похудения поможет сохранить жирные кислоты и предотвратить воспаление. Вы также можете поискать жидкую диету для похудения

Сбалансированное питание может помочь больным диабетом поддерживать здоровый вес, контролировать уровень сахара в крови, кровяное давление, а также уровень холестерина. , и это может помочь отсрочить или предотвратить развитие проблем с диабетом.

В основном наш организм использует различные химические реакции для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Следовательно, ваше тело сжигает калории или расходует энергию в соответствии с вашим метаболизмом. Если у вас быстрый метаболизм, вы будете быстрее сжигать калории во время любой деятельности, что поможет вам похудеть. Однако, если нет, вы, скорее всего, одновременно наберете несколько килограммов.

Все, что имеет значение и оказывает существенное влияние на вес, — это образ жизни. Следовательно, диета, богатая питательными веществами, имеет решающее значение для похудения. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения и достаточный сон — это дополнительные изменения образа жизни, которые могут помочь в потере веса.

Стресс влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Это напрямую влияет как на ваше тело, так и на психику. Стресс является одной из причин увеличения веса, поскольку он может вызывать нездоровую тягу к еде, нарушения сна и снижение физической активности.

Меньший сон, по мнению исследователя, способствует увеличению индекса массы тела, а также увеличению веса. Так что 6-8 часов качественного сна каждую ночь имеют решающее значение. Меньший сон может снизить уровень вашей энергии, а также затруднить выполнение вашей обычной физической активности. Ваш уровень стресса также повышается в результате бессонницы или нарушенного сна.

Обычно женщины с гормональным дисбалансом, который может включать СПКЯ или СПКЯ, чаще набирают вес. Тем не менее, это серьезное медицинское заболевание, которое поддается лечению при правильном уходе. Женщины могут подумать о соблюдении диеты, разработанной специально для лечения гормонального дисбаланса, чтобы похудеть.

6. Рацион питания

Пищевые привычки являются основной причиной увеличения веса; поэтому то, что мы вкладываем в наши тела, имеет наибольшее значение. Употребление в пищу нездоровой, высококалорийной пищи с течением времени одновременно приводит к ненужному увеличению веса. Нездоровое питание делает вас толще, а также способствует возникновению таких состояний, как СПКЯ, инсульт, диабет и т. д.

Факторы, которые необходимо учитывать при выборе плана диеты для быстрого похудения калорийные диеты и другие доступные варианты, мы часто путаемся. Кроме того, есть несколько режимов диеты, доступных в Интернете практически для каждой темы. Однако насколько это просто? Как долгосрочная инвестиция в ваше собственное благополучие, ваше здоровье требует специфики, потому что, в зависимости от вашего тела, то, что работает для других, может не быть лучшим для вас. Чтобы составить план диеты специально для вас, крайне важно обратиться к диетологу. Давайте рассмотрим несколько факторов, которым необходимо следовать, чтобы понять, каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть очень быстро.

1. Подумайте о своих потребностях.

Каждому нужна своя диета и стратегия похудения. Учитывайте свои предпочтения, образ жизни, а также цели по снижению веса. Выберите стратегию, которую вы можете изменить в соответствии со своими потребностями одновременно.

2. Ищите надежный план диеты, чтобы быстро похудеть.

Заманчиво верить заявлениям о невероятной быстрой потере веса. Но легче не ложиться спать с устойчивым, медленным подходом. И это часто превосходит быструю потерю веса в долгосрочной перспективе одновременно. Однако обычный совет — сбросить от 0,5 до 2 фунтов (от 0,2 до 0,9 фунта).кг) веса каждую неделю.

3. Знайте о своих возможностях

Исследования, сравнивающие различные схемы снижения веса, показали, что большинство программ, по сравнению с отсутствием программ, вызывают потерю веса в краткосрочной перспективе. Кроме того, различия в снижении веса между диетами, как правило, незначительны. К ним относятся быстрая потеря веса, а также здоровый образ жизни с правильным питанием, таким как веганская диета , диета DASH и т. д.

4. Рассмотрите эти вопросы при рассмотрении плана диеты для быстрого похудения.

Потратьте некоторое время на то, чтобы как можно лучше изучить режим похудения, прежде чем начинать его. Диета может быть популярной или ей могут следовать ваши друзья, но это не обязательно означает, что она лучше для вас. Прежде всего, рассмотрите эти запросы:

• Во-первых, что включает в себя диета для быстрого похудения?
• Во-вторых, какие исследования стоят за диетой?
• В-третьих, есть ли потенциальные риски?
• В-четвертых, результаты положительные?

Дт. Мак Сингх: Вещи, из-за которых вы теряете вес медленно

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы теряете вес так медленно по сравнению с другими?

В этом видео мы поговорим о том, почему это может быть так, а также о том, как это связано с очень важным недостатком питательных веществ. Это недостаток витамина D, и это особенно актуально для многих индийцев.

Ваш недельный план диеты для быстрого похудения

Несмотря на то, что существует множество различных планов похудения, планирование питания является наиболее важным этапом в процессе похудения. Будет сэкономлено время, а также вы получите хорошее планирование еды. Тем не менее, ниже приведена диета, которой вы можете следовать каждый день, чтобы похудеть.

День 1

9202020202020202020202042020202020202020202020202020202020202D

Еда 1	Jeera Coriander Water, 5 промочного миндаля
2	Feanted Roti, Courd

0202020202020202 Смесь
(семена тыквы, кунжута, подсолнуха, семян льна) 1 ч.л. горсть махана/чанна

Meal 6	Any Fruit (Except Mango, Banana, Chikkoo, as well as Grapes)
Meal 7	The Makhana Kheer
Meal 8	Chamomile Tea

День 2

Еда 1	Jeera Coriander Water, 5 Soaked Almonds
MEAL 2	в молоке
Mool 3

020205051201020220 (семена тыквы, кунжута, подсолнуха, семян льна) 1 ч. л.53 Day 3

Еда 6	Любые фрукты (за исключением манго, банана, чикку, а также винограда)
Еда 7	Смешайте суп Veg

Meal 1	Jeera coriander water, 5 soaked almonds
Meal 2	Besan Cheela with Mint Chutney (Add 50% Bran)
Meal 3	1 Cup Green Чай, смесь семян (семена тыквы, кунжута, подсолнуха, семян льна) 1 ч.л. махана / чанна
Meal 6	Any Fruit (Except Mango, Banana, Chikkoo, as well as Grapes)
Meal 7	Sauteed vegetables
Meal 8	Chamomile Tea

You can также пройти через другие планы потери веса вместе с планом диеты, чтобы похудеть быстро.

День 4

9025 Еда 40206 )

Еда 1	Кориандровая вода, 5 замоченных миндальных орехов
Еда 2	Смешать миску с фруктами и посыпать семенами чиа
Еда 3	1 чашка зеленого чая, смесь семян (семена тыквы, кунжута, подсолнуха, семян льна) 1 чайная ложка
рис+любой дал
Еда 5	Чай с молоком (без сахара), горсть маханы/чанны
Еда 6	Любые фрукты (кроме винограда, банана, а также чико, банана и т. д.)
еда 7	Gajar Ka Halwa
Еда 8	.	Черный чанна чаат
Еда 3	1 чашка зеленого чая, смесь семян (семена тыквы, кунжута, подсолнуха, семян льна) 1 чайная ложка
Роти+чанна с отрубями карри
Еда 5	Чай с молоком (без сахара), горсть махана/чанна
Еда 6
Meal 7	Mix veg raita
Meal 8	Chamomile Tea

Day 6

20202020420202 рис + дал Виноград)

Meal 1	Jeera coriander water, 5 soaked almonds
Meal 2	Bhel Puri
Еда 3	1 стакана зеленого чая, смесь семян (Семена тыквы, семена с кунжутом, подсолнечник, семена льна) 1 TSP
Еда 5	Чай с молоком (без сахара), горсть махана/чанна
Еда 6	Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку
Еда 7	Ghiya kheer
Meal 8	Chamomile Tea

Day 7

Meal 1	Jeera coriander water, 5 soaked almonds
Meal 2	Oats cheela
Еда 3	1 чашка зеленого чая, смесь семян (семена тыквы, кунжута, подсолнечника, семена льна) 1 чайная ложка
Еда 4	кукуруза)
Еда 5	Milk Tea (без сахара), горстка махана/ Channa
Еда 6	Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также сбоя	Суп мунг дал
Еда 8	Ромашковый чай

Советы по сбалансированному питанию Планы для похудения Быстро

Убедитесь, что вы получаете все питательные вещества нужно при его создании. В результате добавьте следующие питательные вещества в свой план питания.

1. Диета для углеводов

Большая часть необходимых вам ежедневных калорий должна поступать из углеводов, поскольку они являются основным источником энергии для организма. Тем не менее, очень важно выбрать правильный вид углеводов. Простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, вредны для здоровья, потому что они слишком сладкие.

2. Пищевые белки

В основном, большинство индийцев не потребляют достаточного количества белка каждый день. Это сложно, поскольку организму нужны белки для перекачивания крови, развития и восстановления тканей, мышц, хрящей и кожи. Следовательно, диета, богатая белком, также может помочь в потере веса, поскольку она ускоряет рост мышц, которые сжигают больше калорий, чем жир.

3. Диета для жиров

Несмотря на то, что они имеют плохой имидж, жиры являются важной группой продуктов питания, поскольку они помогают организму вырабатывать гормоны, запасать витамины и обеспечивают нас энергией. 1/5 или 20% вашего рациона, по мнению специалистов, должны составлять полиненасыщенные, мононенасыщенные, а также Омега-3 жирные кислоты.

4. План диеты с питательными веществами и витаминами

Для правильного функционирования организма, а также для улучшения обмена веществ, работы нейронов и мышц, поддержания костей и образования клеток необходимы витамины A, E, B12, D, кальций и железо нужно. Минералы также присутствуют в таких продуктах, как орехи, семена масличных культур, фрукты и зеленые листовые овощи, потому что их обычно получают из растений, мяса и рыбы.

5. Индийская диета для похудения  Чтобы быстро похудеть

По сути, замените вредные продукты в Индийской диете их лучшими эквивалентами для одного из самых простых способов здорового питания. Например, воздушный попкорн вместо картофельных чипсов может удовлетворить ваше желание перекусить.

Привычки, которые помогут в вашем диетическом плане, чтобы быстро похудеть

Помимо последовательного выполнения упражнений и соблюдения плана здорового питания, попробуйте адаптировать следующие привычки, которые помогут в моем диетическом плане быстро похудеть .

1. Меньшие приемы пищи в день

Попробуйте есть три небольших приема пищи и несколько перекусов в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Распределяя приемы пищи через равные промежутки времени, вы можете избежать вздутия живота и кислотного рефлюкса, а также избежать симптомов голода. Итак, откажитесь от нездоровой пищи, включив здоровые закуски в свой план индийской диеты.

2. Ужин Эрл y

По сравнению с другими обществами по всему миру, индийцы ужинают позже. После обеда обмен веществ замедляется, что может привести к одновременному набору веса. Тем не менее, врачи и специалисты рекомендуют последний прием пищи к 8 часам вечера.

3. Пейте много воды

Во-первых, в ней нет калорий. Стакан воды также может помочь подавить чувство голода. Во-вторых, чтобы похудеть, выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день. Вы также можете найти список напитков, которые могут помочь в потере веса здесь.

4. Потребляйте много клетчатки

Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки в день для здоровья сердца и пищеварения. Некоторые отличные источники клетчатки включают яблоки, брокколи, чечевицу, семена льна, а также чечевицу.

Упражнения + План диеты для быстрого похудения = Быстрые результаты!

1. Ходьба

Простой и удобный способ для начинающих начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не требуя покупки оборудования. Это также упражнение с низким воздействием, что означает, что оно мягко воздействует на ваши суставы.

2. Бег и бег

Помогите сжечь висцеральный жир, также известный как жир на животе. Этот тип жира окружает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

3. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде не только полезна для похудения, но исследования показали, что регулярные велосипедисты имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний.

4. Тренировка с отягощениями

Ваше тело продолжает сжигать калории в течение многих часов после силовой тренировки одновременно. Тренировки с отягощениями могут помочь вам набрать силу и мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR)

5. Плавание

Вы заметите уменьшение жировых отложений, улучшение гибкости, а также снижение сердечно-сосудистых заболеваний и факторов риска, таких как высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови. 1. Ресторанный рецепт маньчжурского супа

Маньчжурский суп не только имеет приятный вкус, но и приготовлен с полезным вкусом, богат овощами и обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами.

2. Рецепт полезного свекольного супа в домашних условиях

Вы, должно быть, ели сырую свеклу или добавляли ее в свой салат, но на этот раз вы используете ее для приготовления супа. Фитело представляет вам рецепт супа из свеклы, который очень легко приготовить.

3. Полезный завтрак с чиллой из зеленого стручкового перца

Супербыстрый рецепт чиллы очень прост в приготовлении, а также очень полезен для начала дня. Кроме того, этот рецепт завтрака понравится всем членам вашей семьи, особенно детям.

Часто задаваемые вопросы

В. Какой план индийской диеты для быстрого похудения хорош?

Ответ . Во-первых, есть не одна индийская еда для похудения, просто чтобы ответить на ваш вопрос. Любая цельная пища в исходном виде, такая как далс, бобовые, орехи, семечки, специи и т. д., может быть полезна для похудения.

В. Какой напиток помогает сжигать жир?

Ответ . В принципе, чудодейственных напитков для сжигания жира не существует. Тем не менее, диета может включать такие напитки, как вода зиры, лимонная вода и сок амлы, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь избавиться от лишнего жира.

В. Как сбросить 5 кг за месяц на индийской диете?

Ответ . Сжигание жира зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать перед постановкой цели. Ваш текущий возраст, ИМТ, пол, а также образ жизни играют ключевую роль в этом процессе. Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.

Подводя итоги

В заключение, вам нужно всего лишь придерживаться наиболее сбалансированной диеты, чтобы привести себя в форму, в сочетании с подходящей 30-минутной программой упражнений. Однако вам не обязательно отказываться от своих обычных привычек в еде или вносить существенные изменения в свой рацион. Просто ешьте в меру и с пользой для здоровья. Поэтому никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Начните включать овощи, а также хорошие фрукты в свой рацион уже сегодня, чтобы начать пожинать плоды их пользы.

Забавные факты

Наряду с крепким здоровьем и прекрасной фигурой, вы также хотели бы иметь хорошие, черные, упругие волосы. Витамины важны, если вы хотите иметь здоровые и красивые волосы. В дополнение к витамину D наш организм также регулярно нуждается в дополнительных поливитаминах для здоровых, блестящих волос и кожи. Взгляните на некоторые продукты с высоким содержанием витамина Е, которые вы можете включить в свой рацион, а также узнайте больше о значении витамина Е для здоровья.

Свяжитесь с нами сегодня

Если вы ищете план диеты для быстрого похудения, который не имеет ограничений, а также не имеет строгих приемов пищи, ваш поиск заканчивается прямо здесь с Fitelo. Свяжитесь с нами сегодня , чтобы получить лучшие планы управления весом, а также советы от ведущих диетологов и диетологов.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету.

как кормить ребенка в возрасте 3-7 лет – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Торицына Нина Анатольевна

Главный детский диетолог Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга

С самого рождения малыш вместе с пищей получает полезные вещества, которые формируют его иммунитет и обеспечивают нормальное развитие. В дошкольном возрасте правильное питание также очень важно, чтобы школьные нагрузки в будущем ребенок переносил комфортно, был здоровым и активным.

Большинство детей в возрасте от 3 до 7 лет все основное время проводят в детском саду, который ответственен за организацию рационального питания в соответствии с возрастом. Соблюдать принципы рационального питания нужно и дома:

Важно: строгое соблюдение режима питания!

• меню должно быть разнообразным;
• питание должно снабжать организм ребенка энергией, микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами;
• продукты должны быть правильно обработаны и приготовлены (вареные, на пару, тушеные, запеченные).

Для того, чтобы ребенок рос активным, подвижным и здоровым, родителям важно обеспечивать его меню основными полезными веществами и следить за достаточным количеством калорий:

Помимо вышеперечисленных полезных веществ ребенок должен получать микроэлементы и минеральные вещества. Именно они отвечают за правильное развитие и работу всего организма.

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных микро- и макроэлементах

Достаточное количество витаминов в ежедневном детском рационе – это залог правильного функционирования всех жизненно важных процессов.

Витамины практически не синтезируются самим организмом, поэтому родителям необходимо всегда контролировать, чтобы они в достаточном количестве поступали ребенку вместе с пищей. В то же время их недостаточное количество может стать причиной ряда заболеваний.

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных витаминах

Таким образом, рацион ребенка дошкольного возраста должен включать в себя все группы продуктов.

Режим питания

Меню для ребенка лучше всего составлять на несколько дней вперед, так родители смогут убедиться, что оно получается разнообразным и содержит необходимые полезные вещества.

Вот примерное меню для детей от 3 до 7 лет на неделю:

Как научить ребенка правильному поведению за столом?

С 3-х лет малыша пора приучать правильно вести себя за столом. В первую очередь это избавит его от трудностей с питанием в детском саду.

1. Ребенок за столом должен сидеть прямо, не класть локти на стол.
2. Научите ребенка правильно держать и работать ложкой, вилкой, аккуратно пить из чашки.
3. Ребенок должен тщательно пережевывать пищу, жевать с закрытым ртом, не разговаривать во время еды.
4. Приучите ребенка вначале проверять, не слишком ли горячая пища или напиток, дуть на еду, если она горячая.
5. Во время еды ребенок не должен отвлекаться на телевизор или игрушки. Ребенок должен быть в спокойном состоянии.
6. Научите ребенка этикету: говорить «спасибо», вставать из-за стола, когда ему разрешат, мыть руки перед едой.

И помните: ваш личный пример во всем – это главное!

Правильное питание детей: четыре способа сделать его не только полезным, но и приятным Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

Правильное питание – основа здорового образа жизни

Wellness — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья.

назад

Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма. Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов. Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов. Именно эту проблему и призвано решить правильное питание.

Здоровое питание — это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания. Она напротив сытная, разнообразная и вкусная.

Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!

Рациональное питание основано на четырех основных принципах:

1.   Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма.

2.   Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми.

3.   Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование.

4.   Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи. Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека.

Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным. Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов. А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита. У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур.

На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным. Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание — залог здоровья.

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни:

1. Здоровое питание
2. Оптимальный уровень двигательной активности
3. Соблюдение режима труда и отдыха
4. Отказ от вредных привычек
5. Закаливание организма
6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

1. Энергетическое равновесие
2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
3. Ограничение потребления поваренной соли
4. Разнообразие рациона питания
5. Использование цельнозерновых продуктов
6. Повышенное потребление овощей и фруктов
7. Избегание переедания и развития ожирения
8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сахар	0	0	99. 8	379
Клубничное варенье	0.3	0	74.6	282
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56	320
Печенье сахарное	7.5	11.8	74.4	436
Булки сдобные	7.6	5.3	56.8	295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)	от 5 до 24	от 20 до 40	от 18 до 55	от 449 до 603
Торты, пирожные	от 5 до 7	от 12 до 39	от 34 до 53	от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Продукты для долгой и здоровой жизни

Автор: Джон Донован

Наука доказывает: правильное питание может привести к более долгой и здоровой жизни.

Но некоторым людям становится все труднее правильно питаться с возрастом по многим причинам. Возможно, у них нет особого аппетита. Может быть, у них проблемы с приготовлением пищи или едой. Может быть, они не знают, что такое здоровье. Или, может быть, они делают, и им просто не нравится идея капусты.

«Знаете что? Вы можете прожить долгую и здоровую жизнь и никогда не съесть ни кусочка капусты», — говорит Шерил Рок, доктор медицинских наук, профессор семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Сан-Диего Калифорнийского университета.

Она за то, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится, и развивать ее.

«Если вы едите продукты, которые вам нравятся, вы, скорее всего, будете их есть. Вы не будете настаивать на этом в течение 4 дней, а затем пойдете за двойным чизбургером», — говорит Рок.

Но это больше, чем просто найти правильные продукты. Мишель Беллантони из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса отмечает, что их тоже нужно есть в правильных количествах.

«Похоже, что оптимальные калории [для большинства пожилых людей] составляют 1800 [в день]», — говорит она. «И для успешного старения мы думаем обо всем теле, а не только об отдельных органах».

Многие продукты особенно полезны для определенных частей тела. Беллантони предлагает разделить эти 1800 калорий на белки для ваших мышц, кальций для ваших костей и базовую диету для здоровья сердца.

Такой подход может многое сделать для вас.

Это может помочь вашему сердцу

Базовая диета, полезная для сердца, поможет вам контролировать свой вес. Это важно, потому что более трети людей в возрасте 65 лет и старше страдают ожирением. Это может привести к диабету, некоторым видам рака и сердечным заболеваниям.

Полезная для сердца диета включает:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты
• Нежирные молочные продукты, такие как йогурт и сыр
• Птица без кожи
• Много рыбы 20 90 Орехи 90 90 фасоль — тропические растительные масла (оливковое, кукурузное, арахисовое и сафлоровое масла)

Лосось и другая рыба, такая как форель и сельдь, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить вероятность сердечных заболеваний и могут помочь при высокой кровяное давление, между прочим. Стремитесь к двум порциям в неделю.

Клетчатка в овощах и цельнозерновых продуктах также снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. И это помогает с пищеварением и может помочь вам регулярно, что может быть проблемой для некоторых пожилых людей.

Ни один продукт не поможет вашему сердцу. Вам нужна полноценная, здоровая диета.

«Если ты ешь много рыбы, но вдобавок питаешься мороженым, конфетами и тому подобным, — говорит Рок, — это тебя не спасет».

Это может помочь вашему мозгу

Потеря памяти, вызывающая серьезную озабоченность у некоторых пожилых людей, связана, среди прочего, с недостатком витамина B12. Вы можете получить это в:

• Мясо
• Рыба
• Молочные продукты
• Некоторые сухие завтраки

Болезнь Альцгеймера связана с хроническим воспалением, которое может быть вызвано такими продуктами, как белый хлеб, картофель фри, красное мясо, сладкие напитки и маргарин.

Ученые все еще изучают связь между некоторыми продуктами питания и здоровьем мозга.

«Я бы не хотел называть конкретный продукт, предотвращающий потерю памяти. Я, наверное, сказал бы кому-нибудь, что если вы хотите хорошо функционировать, то некоторые фрукты и антиоксиданты принесут вам больше пользы, чем еще один кусок пирога», — говорит Адам Древновски, доктор философии, директор программы наук о питании в Вашингтонском университете.

Антиоксиданты, содержащиеся во многих овощах и фруктах, таких как черника, помогают ослабить воспаление, а также избавиться от некоторых вредных веществ, называемых свободными радикалами, которые вырабатываются, когда организм превращает пищу в энергию.

Опять же, важно понимать, что хорошее здоровье мозга может зависеть как от того, что вы не едите, так и от того, что вы делаете.

«Ваш мозг работает за счет кровотока, как и ваше сердце», — говорит Рок. «Поэтому, если вы едите много насыщенных жиров, это снижает вероятность того, что у вас будут эти прекрасные чистые артерии для снабжения ткани мозга кровью».

Старайтесь включать в свой рацион помидоры, чернику, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, куркуму и орехи (особенно грецкие). Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, также борются с воспалением.

Это может помочь вашим мышцам

Они всегда разрушаются и снова восстанавливаются — так работает ваше тело. Когда вы становитесь старше, вам нужно больше белка для этого процесса восстановления.

«Если вы не едите достаточно белка, вы будете больше расщеплять его, чем восстанавливать», — говорит Рок.

Йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный, сыр, молоко, нежирное мясо, рыба, другие морепродукты и бобовые могут помочь в этом. Яйца также являются отличным источником белка, и в них нет насыщенных жиров, которые есть в мясе. Не беспокойтесь о холестерине в яйцах, говорит Рок. Ваше тело плохо его усваивает.

Он может помочь вашим костям

Пожилым людям необходим кальций, так как он способствует здоровому росту костей. Йогурт, нежирные сыры и молоко являются хорошими источниками.

Будьте осторожны, потому что слишком много может вызвать запор. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, что будет лучше для вас.

Получение достаточного количества витамина D также важно, потому что это помогает вашему организму использовать кальций. Но это не всегда легко.

«Риск низкого уровня витамина D у пожилых людей — это своего рода проблема, потому что не так много продуктов с высоким содержанием витамина D», — говорит Стивен Антон, доктор философии, из отдела старения и гериатрических исследований в Университет Флориды.

Кальций и витамин D содержатся в обогащенных пищевых продуктах, рыбе, такой как лосось, и молочных продуктах.

Топ-5 лучших продуктов для долгой и здоровой жизни

Правильное питание для долгой и здоровой жизни — это мантра, с которой мы все знакомы, но какие продукты лучше всего помогут нам достичь этой цели? В этой статье мы даем вам обзор некоторых из самых здоровых и питательных продуктов.

Поделиться на PinterestКакие продукты лучше всего подходят для здорового питания? Мы расследуем.

Официальные данные показывают, что в настоящее время в тройку стран мира с самой высокой продолжительностью жизни входят Княжество Монако, Япония и Сингапур. Это места, где жители имеют высокое качество жизни, и важным элементом этого является здоровое питание.

Часто в средствах массовой информации мы находим похвалу «суперпродуктам» — продуктам с такой высокой питательной ценностью, что их считают диетическими супергероями.

Диетологи отвергают термин «суперпродукты» как модное словечко, которое может заставить людей возлагать слишком большие надежды на ограниченный набор продуктов, тогда как на самом деле сбалансированная диета и здоровый образ жизни требуют больше усилий, чем ежедневное питание. .

Тем не менее, некоторые продукты более питательны, чем другие, и многие из них, как показали исследования, обладают защитным эффектом от целого ряда заболеваний. Здесь мы даем вам обзор некоторых из лучших продуктов, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион в поисках счастливой и здоровой жизни.

Эдамаме, или свежие соевые бобы, из поколения в поколение были одним из основных продуктов азиатской кухни, но в последнее время они также набирают популярность на Западе. Соевые бобы часто продаются в упаковках для закусок, но их также добавляют в разнообразные блюда, от супов до блюд на основе риса, хотя их также подают в приготовленном виде и с приправами.

Поделиться в Pinterest Эдамаме и тофу богаты изофлавонами, которые могут обладать противораковыми свойствами.

Фасоль богата изофлавонами, разновидностью фитоэстрогенов. эстрогеноподобные вещества растительного происхождения. Известно, что изофлавоны обладают противовоспалительными, антиоксидантными, противораковыми и противомикробными свойствами.

Таким образом, они могут помочь регулировать воспалительную реакцию организма, замедлять клеточное старение, бороться с микробами, а также, как сообщается, защищать от некоторых видов рака.

Эдамаме богаты двумя типами изофлавонов, в частности: генистеином и даидзеином. Исследование, опубликованное в прошлом году на Medical News Today , показало, что генистеин можно использовать для улучшения лечения рака молочной железы.

Тем временем авторы исследования отмечают, что «употребление сои в течение всей жизни […] было связано со снижением риска рака молочной железы», поэтому мы можем включить соевые бобы в наш обычный рацион.

Тофу (соевый творог)

Точно так же тофу, продукт, похожий на белый сыр, изготовленный из соевого творога, по тем же причинам связан с множеством преимуществ для здоровья. Тофу часто добавляют в типичные восточноазиатские блюда в приготовленном виде; его можно жарить, запекать или варить (например, в супах).

Соевый продукт богат изофлавонами, полезные для здоровья свойства которых мы описали выше; это также хороший источник белка, и он содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы нашему организму для синтеза белка.

Кроме того, он богат минералами, которые нужны нашему организму для того, чтобы наши зубы и кости были крепкими и здоровыми, а также для получения энергии. Тофу является источником кальция, железа, марганца, селена, фосфора, магния, цинка и меди.

Некоторые специалисты также предполагают, что употребление тофу позволяет дольше чувствовать себя сытым, поэтому добавление его в пищу может помочь предотвратить переедание.

Этот распространенный кулинарный ингредиент, наиболее известный в своем апельсиновом варианте, широко известен благодаря высокому содержанию бета-каротина, пигмента и каротиноидов, которые придают широко распространенной версии этого корнеплода его цвет.

Поделиться на PinterestМорковь может защитить зрение от возрастных изменений.

Бета-каротин может быть преобразован нашим организмом в витамин А, который, по данным Национального института здоровья (NIH), «участвует в иммунной функции, зрении, репродукции и клеточной коммуникации». Наш организм не может производить витамин А самостоятельно, поэтому он должен поступать из нашего рациона.

Этот пигмент также является антиоксидантом, который может защитить клетки нашего тела от старения, вызванного свободными радикалами.

Кроме того, исследования показали, что продукты, богатые каротиноидами, и, конечно же, морковь является ярким примером, могут защитить от возрастной дегенерации желтого пятна, нарушения зрения, вызванного старостью.

Некоторые сорта моркови, такие как белая морковь, не содержат оранжевого пигмента бета-каротина, но все они содержат фалкаринол, питательное вещество, которое, согласно некоторым исследованиям, может оказывать защитное действие против рака.

В то время как сырая морковь может быть лучше для здоровья, так как она сохраняет свои питательные вещества, существуют также способы приготовления моркови, которые могут сохранить большую часть своих питательных веществ «запертыми».

В интервью один исследователь, изучавший противораковый эффект фалькаринола из моркови, Кирстен Брандт из Университета Ньюкасла в Соединенном Королевстве, предполагает, что мы можем варить морковь целиком, если хотим, чтобы она была приготовлена, но все еще лопалась. с питательными веществами.

«Измельчение моркови увеличивает площадь поверхности, поэтому больше питательных веществ попадает в воду во время приготовления. Оставляя их целыми, а затем нарезая, вы сохраняете питательные вещества и вкус, поэтому морковь полезнее для вас во всех отношениях».

Другим важным типом продуктов в нашем списке являются крестоцветные овощи, также известные как «овощи Brassica», которые включают широкий спектр зеленых продуктов, таких как белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, китайская капуста, редис и листовая капуста. .

Поделиться на PinterestКрестоцветные овощи могут принести массу пользы для здоровья.

Эти овощи особенно богаты питательными веществами, в том числе многими витаминами (С, Е, К и фолиевой кислотой), минералами (калий, кальций и селен) и каротиноидами (лютеин, бета-каротин и зеаксантин).

Крестоцветные овощи также содержат глюкозинолаты, вещества, которые придают этой зелени характерный острый вкус. Было обнаружено, что эти вещества приносят разнообразную пользу для здоровья.

Некоторые глюкозинолаты регулируют реакцию организма на стресс и воспаление; они обладают антимикробными свойствами, и некоторые из них исследуются на предмет их противоракового потенциала.

Одно недавнее исследование, посвященное MNT , показало, что листовая зелень, в том числе некоторые овощи семейства крестоцветных, такие как капуста и листовая капуста, помогает замедлить ухудшение когнитивных функций. Следовательно, исследователи предполагают, что «добавление ежедневной порции зеленых листовых овощей в ваш рацион может быть простым способом укрепить здоровье вашего мозга».

Кале, брокколи и белокочанная капуста также оказывают защитное действие на здоровье сердца благодаря содержанию в них витамина К.

Наконец, овощи семейства крестоцветных также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая играет роль в регулировании уровня сахара в крови и уменьшении всасывания жира, что помогает предотвратить избыточный вес.

Недавние исследования показали, что потребление мяса — в основном красного мяса, а также некоторых видов мяса птицы — в долгосрочной перспективе может нанести вред нашему здоровью. Хорошей альтернативой белку в этом случае является рыба, и, в частности, лосось обладает многими питательными свойствами.

Поделиться на PinterestЛосось может защитить когнитивное здоровье, говорят исследователи.

Лосось богат белком, а также содержит много омега-3 жирных кислот, которые, как говорят, полезны для зрения. Исследования показали, что омега-3 защищает от синдрома сухого глаза, характеризующегося недостаточным смазыванием глаз, что может привести к болезненности и затуманиванию зрения.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты связаны со здоровьем мозга, и исследования показывают, что они могут предотвратить ухудшение когнитивных функций, связанное со старением.

Лосось также имеет высокое содержание калия, и, согласно новому исследованию, опубликованному на MNT прошлой осенью, калий может предотвратить возникновение сердечных заболеваний.

Кроме того, этот вид рыбы богат минералом селеном, который способствует здоровью щитовидной железы. Щитовидная железа помогает регулировать гормональную активность и участвует в обменных процессах.

Хотя на рынке доступны как выращенный, так и дикий лосось, было установлено, что дикий лосось в целом более питателен, имеет более высокое содержание белка, а также содержит меньше насыщенных жиров, что означает, что он более полезен для здоровья и лучше подходит для управление весом.

Однако лосось, выращенный на ферме, является более устойчивым ресурсом, и специалисты говорят, что различия между лососем, выращенным на ферме, и лососем, выловленным в дикой природе, могут быть не столь существенными, чтобы мотивировать нас предпочесть один вид другому.

Наконец, цитрусовые — невоспетые герои здорового питания; к ним относятся ряд фруктов, которые сейчас доступны во всем мире, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы, клементины, мандарины и мандарины.

Поделиться на PinterestФлавоноиды в цитрусовых упоминаются в связи с увеличением продолжительности жизни.

В течение долгого времени диетологи и бабушки рекомендовали цитрусовые из-за высокого содержания витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами и, как говорят, приносит широкий спектр пользы для здоровья, в том числе уменьшает воспалительные повреждения и бороться с инфекциями.

Специалисты отмечают, однако, что этот тип фруктов выходит далеко за рамки витамина С, когда речь идет о питательной ценности.

«Фрукты богаты другими макроэлементами, включая сахара, пищевые волокна, калий, фолиевую кислоту, кальций, тиамин, ниацин, витамин B-6, фосфор, магний, медь, рибофлавин и пантотеновую кислоту».

Если этот список диетических вкусностей вас не впечатлил, специалисты затем объяснят, как цитрусовые содержат еще больше органических соединений, таких как флавоноиды, кумарины и каротиноиды, которые, как говорят, обладают защитным действием против рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные заболевания.

Исследования показали, что флавоноиды, которыми особенно богаты цитрусовые, могут «предотвращать или отсрочивать хронические заболевания, вызванные ожирением».

Флавоноиды также привлекли большое внимание ученых в связи с их противораковым потенциалом, а потребление цитрусовых, особенно богатых флавоноидами, связано со значительным увеличением продолжительности жизни.

Жители японской префектуры Окинава, которая считается одной из самых долгоживущих групп населения в мире, регулярно употребляют в пищу шикуваса, также известную как «шеквасар», типичный для этого региона цитрусовый фрукт, который содержит больше флавоноидов, чем большинство других цитрусовых.

Употребление сока шикуваса, богатого флавоноидами, также связано с улучшением здоровья печени.

Хотя все продукты, упомянутые выше, ценятся за их значительные преимущества для здоровья, мы не должны забывать, что хорошее самочувствие и долголетие не могут быть достигнуты без сбалансированного, комплексного питания и здорового образа жизни.

Кроме того, текущие исследования показывают, что наш генетический состав может иметь важное значение для определения того, какие продукты лучше всего подходят для нашего здоровья.

СОВЕТЫ ИНСТИТУТА ПИТАНИЯ РАМН

     Чтобы подобрать для себя наиболее эффективную и безопасную для здоровья меру, сначала разделим понятия: правильное сбалансированное питание для здорового человека и диету.

отзывы. 90-дневная диета по принципам раздельного питания :: SYL.ru

Практически каждому знакомо такое понятие, как раздельное питание. Отзыв об этой системе можно найти практически любой. Кто-то определяет ее как единственно верную и следует ей всю жизнь. Другие используют такую систему лишь как временную меру при заболеваниях ЖКТ, а третьи и вовсе считают такое питание вредным для нашего организма. Кто прав, попробуем сегодня разобраться вместе. Несмотря на обилие противоречий, эта система питания очень популярна, она находит все новых приверженцев.

Чем руководствовались разработчики такого подхода к питанию

Давайте рассмотрим, что говорят авторы такой системы, как раздельное питание. Отзыв у каждого, кто пробовал ее придерживаться, будет свой, однако многие говорят о постоянном чувстве голода, дискомфорте и трудной адаптации. Однако наряду со строгой диетой многие придерживаются только некоторых правил, например, не есть мясо с картофелем или макаронами, а использовать в качестве гарнира источники клетчатки.

Автор диеты, Шелтон, говорит, что следование раздельному питанию позволяет привести в порядок все процессы пищеварения, а, как вам известно, именно от этой системы зависят все остальные процессы в организме. Согласно утверждениям автора методики, включая в рацион несовместимые продукты, мы сильно ухудшаем их переваривание. При этом неокислившиеся элементы питания служат средой для развития гнилостных бактерий, источником токсинов и шлаков, то есть отравляют организм. Кроме того, употребление в пищу сразу нескольких несовместимых продуктов – это прямой путь к ожирению. Надо отметить, что далеко не все медики придерживаются мнения, что каждому человеку необходимо раздельное питание. Отзыв диетолога, приведенный ниже, даст вам информацию для анализа.
Что представляет собой данная система? По сути, это описание сочетаемости между собой различных групп продуктов. Среди них автор выделяет источники углеводов, жиров, белков, а также кислые и полукислые фрукты и овощи.

Рекомендации

Такой переход на первый взгляд кажется очень простым, однако когда вам на практике придется есть мясо без хлеба, отказаться от бутербродов, так как сыр, масло и тосты должны употребляться в разное время, то возникнут определенные трудности. Действительно, придется кардинальным образом изменить стиль питания. Автор этой знаменитой методики предлагает ее последователям начинать привыкать постепенно, для этого всего один день в неделю вы практикуете раздельное питание. Отзыв самого автора говорит о том, что примерно через месяц вы сможете легко выдерживать два-три дня, а затем и вовсе смените стиль питания. Самое главное, что совсем скоро вы начнете чувствовать новые вкусовые оттенки. Заядлые приверженцы раздельного питания говорят о том, что полностью отказываются от сложных, многокомпонентных блюд. Поэтому стоит только начать, дальше организм сам подскажет вам, что полезно, а что нет.

Преимущества и недостатки системы раздельного питания

Многими она воспринимается как диета. Раздельное питание на самом деле – это новый образ жизни. При этом надо отметить, что люди, которые полностью перешли на такой стиль питания, решают проблему лишнего веса раз и навсегда. К недостаткам системы можно отнести дискомфорт, который испытывают люди в период адаптации. Однако широкого признания у медиков до сих пор не нашла эта диета. Раздельное питание хорошо для периода лечения и восстановления после болезни. Однако врачи кардинально не согласны с тем, что такой стиль питания можно назвать здоровым. Судя по отзывам, гастроэнтерологи и диетологи убеждены, что практикуемое на постоянной основе раздельное питание, наоборот, нарушает обмен веществ. Это объясняется с точки зрения теории эволюции. Человек с древних времен потреблял в пищу самые разнообразные продукты, и природа адаптировала пищеварительный тракт именно под эти запросы. А то, что создавалось веками, не нуждается в коррекции. Пищеварительный тракт вырабатывает ферменты, необходимые для расщепления белков, жиров и углеводов, а если поступает только одна группа продуктов, то нарушается баланс. Врачи предупреждают, что, как и всякая другая, должна под их наблюдением проводиться и эта диета. Раздельное питание может стать пожизненной пищевой привычкой лишь потому, что организм разучится принимать другую пищу.

Основные группы продуктов

Давайте глубже рассмотрим, что представляет собой раздельное питание. Белки, жиры и углеводы – это основные группы питательных веществ, которые мы получаем вместе с пищей. При этом жиры совместимы со всеми группами продуктов, а вот белки и углеводы не сочетаются между собой. Это происходит потому, что для переваривания белка нужна кислая среда, а для усвоения углеводов — щелочная. При этом необходимо учитывать, что различные продукты требуют разного времени для переваривания.
Так, фрукты усваиваются примерно за 30 минут, а для расщепления мяса потребуется несколько часов. Теперь представьте праздничный ужин, когда вы едите мясные и овощные салаты с майонезом, орехами и яйцами, потом основательно ужинаете основным блюдом со сложным соусом и картофелем фри на гарнир, а закусываете все это тортом с шоколадным кремом. Плохо переваренные продукты отравляют ваш организм и надолго остаются на стенках кишечника, это ведет к интоксикации и лишнему весу.

Для того чтобы помочь своему пищеварению, и создано раздельное питание. Рецепты, которые мы приведем ниже, помогут вам убедиться в том, что можно питаться вкусно и полезно.

Совместимость продуктов

Понятно, что выделить продукты, являющиеся чистым белком, углеводом или жиром, достаточно сложно, именно поэтому продукты делят не на три категории, а на 18. При этом автор методики рекомендует употреблять только совместимые продукты в одном приеме пищи. Интервал между приемами должен быть не менее 2 часов. Перечислим все группы продуктов:

• Мясо и рыба.
• Арбуз и дыня.
• Яйца.
• Орехи и семечки.
• Крахмалистые овощи и коренья.
• Кисломолочные продукты, творог.
• Растительное масло
• Сливочное масло (не используйте маргарин!).
• Сухофрукты, а также сладкие свежие фрукты.
• Сметана.
• Молоко.
• Полусладкие фрукты и ягоды.
• Помидоры, кислые фрукты и ягоды.
• Зеленые овощи, некрахмалистые овощи, зелень.
• Зернобобовые.
• Сыр, брынза.
• Все, что содержит сахар.
• Зерновые, крупы и картофель.

Те продукты, которые относятся к одной категории, сочетаются между собой и могут употребляться одновременно.

Какую пользу может принести раздельное питание для похудения? Следует сказать, что чаще всего именно с этой целью люди и прибегают к данной системе. При этом надо отметить, что результаты стоят того, чтобы попробовать. Не нужно морить себя голодом или искать по магазинам экзотические продукты, достаточно просто следовать одной системе под названием «Раздельное питание». Меню при этом может быть достаточно разнообразным, так что вам не придется каждый день есть одно и то же, как это бывает, когда вы придерживаетесь модных монодиет.

Семидневный курс

Как мы уже говорили, переход на раздельное питание на постоянной основе может быть достаточно дискомфортным, поэтому гораздо удобнее для вас будет сначала попробовать краткий курс. Раздельное питание для похудения можно использовать для проведения разгрузочных дней раз или два в неделю. Однако гораздо более эффективными считаются недельные курсы.

На неделю из рациона полностью исключаются такие продукты, как хлеб и сахар, любые животные жиры и картофель. Не забывайте, что ужин должен быть никак не позже, чем в 7 часов вечера. Не забывайте, что вам необходимо пить много жидкости, положенная норма — не менее 1,5 литров за сутки. За день нужно осуществить не меньше 5 приемов пищи с интервалом около 3 часов. После того как недельный курс будет завершен, можно начать все сначала, с меню первого дня.

Раздельное питание: меню

По истечении семи дней можно плавно перейти на обычный рацион или же снова повторить семидневный цикл, это зависит от тех целей, которые вы перед собой поставили. Первый день вашего раздельного питания посвящен цельнозерновым злакам. Для этого нашинкуйте и обжарьте на растительном масле одну морковь и луковицу, а затем залейте 200 г любой крупы тремя стаканами воды и смешайте все это с обжаренными овощами. Варить до готовности крупы. Получается вкусно, сытно и совсем недорого.

Второй день диеты – овощной. В этот день можно приготовить любой овощной салат, заправить его растительным маслом. Это может быть винегрет из вареных или любой салат из свежих овощей, но за день вы должны съесть около 2 кг. На третий день дневной рацион состоит из 1,5 кг овощей и 400 г любого постного мяса. Это может быть курица или кролик. Все продукты лучше всего отварить или запечь в духовке. Четвертый день посвящен фруктам, за день их можно съесть 2 кг, при этом желательно выбирать сезонные. Пятый день – не забываем о пользе кисломолочных продуктов, в этот день можно выпить литр нежирного кефира и съесть 400 г творога. Допускается употребить одно яйцо. Шестой день порадует любителей рыбных продуктов. Вам за день полагается 400 г постной рыбы и 1,5 кг разнообразных овощей. Наконец, в седьмой, завершающий день, рекомендуется есть суп из овощей. Так выглядит в облегченном варианте раздельное питание. Совместимость продуктов в рамках такого краткого курса не рассматривается, каждый день выступает как маленькая монодиета.

Трехнедельный курс

Долго придерживаться таких строгих ограничений нельзя, поэтому если вы планируете худеть правильно, то выбирайте курс более длительный, но с более мягким режимом. Именно таким и должно быть раздельное питание. Меню на все три недели мы приведем в кратком виде, а индивидуально подобрать его под запросы вашего организма сможет только врач. Набор продуктов также повторяется каждые семь дней.

День первый, восьмой и пятнадцатый

• На завтрак вы можете выбрать салат из редиса или капусты (150 г) с растительным маслом. Гарниром к салату будет служить перловая каша (70 г крупы на стакан воды) с пассерованными овощами. Можно побаловать себя чаем с лимоном и черным хлебом.
• На обед приготовьте для себя салат из квашеной капусты (150 г), пшенный суп и рагу овощное.
• На ужин можно взять 150 г салата из моркови с растительным маслом, а также кашу пшеничную с изюмом (60 г).

День второй, девятый, шестнадцатый

• На завтрак приготовьте себе изумительный витаминный салат. Для этого возьмите 150 г капусты, яблоко, морковь и лимонный сок. Добавьте немного перловой каши и чай с брусникой.
• На обед в эти дни отлично подойдет вегетарианский борщ. На одну порцию можно взять 60 г картофеля, по 20 г моркови и свеклы, 40 г капусты, томатную пасту, зелень и специи. К салату можно подать овсяную котлету с запеченным картофелем (40 г).
• На ужин — салат свекольный с маслом и 60 г пшеничной каши.

Остальные дни

Они очень похожи по меню. Вместо приведенных салатов можно вводить аналоги из соленых грибов, черной редьки, свежих помидоров. Также можно экспериментировать с супами, отлично на время диеты подойдут фасолевый или гречневый суп и рассольник, а также многие другие.

Как видите, очень разнообразным и богатым может быть раздельное питание. Рецепты можно и добавлять по своему вкусу, главное — следовать принципу сочетаемости продуктов.

Диета на 90 дней. Раздельное питание: меню и рекомендации

Это еще один вариант раздельного питания, однако авторы подошли несколько по-другому к разработке меню. Эта диета разрешает мучное и сладкое, но при этом является очень эффективной и результативной. Цель – за 90 дней ускорить процессы метаболизма и выработать правильное пищевое поведение. Для этого вся диета разбивается на циклы из четырех дней, каждый из которых посвящен только одной группе продуктов. При этом каждые 29 дней необходимо устраивать себе перерыв. В этот день допускается только вода. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Завтрак здесь самый легкий, а ужин равен половине обеда.

Первый день – белковая пища

Начинаем процесс очищения с белковых продуктов. Эти дни переносятся легко, так как белок переваривается долго и дарит ощущение сытости. В эти дни разрешено есть рыбу и мясо, яйца, молочные продукты, сыр и творог. Это полноценное раздельное питание. Белки необходимы нашему организму, так как являются основным строительным материалом. Кроме того, в эти дни допустимы любые овощи, кроме картофеля, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

Примерное меню на день

Мы подробнее рассмотрим продукты раздельного питания, которые вы можете употреблять в эти дни. Из них можно приготовить много вкусных блюд, а значит, вас не должно пугать то, что вы будете страдать от голода. Для завтрака отлично подойдет стакан ягод и пара фруктов. На обед — полезная порция лосося (150 г) и 100 г зеленого салата. Альтернативой может быть салат из авокадо и бобовых (250 г). Не забывайте про важную трапезу – полдник. Это может быть омлет с сыром. А вот на ужин отлично подойдут ряженка или творог.

День второй посвящен крахмальной пище

Как видите, не всегда с жесткими ограничениями связано раздельное питание. Углеводы, которых так боятся наши прекрасные дамы, на самом деле очень полезны, просто необходимо употреблять их отдельно от остальных продуктов. Это злаковые и бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб. То есть в меню этого дня присутствуют медленные, полезные углеводы. На завтрак можно повторить ягоды и фрукты. На обед отлично подойдет рагу из овощей, на полдник — запеченный картофель, а на ужин — немного сухофруктов или банан.

Долгожданные лакомства

Действительно, этого дня ждут многие. Можно устроить себе праздник, допустимы углеводные продукты, крупы, мучные продукты, любые овощи, выпечка без яиц и дрожжей, печенье или пирожное и темный шоколад. На завтрак — уже знакомые нам ягоды. На обед — спагетти с томатным соусом, на ужин — чай с бисквитом либо чашка горячего шоколада. Можно приготовить овощную лазанью или пирог. Может быть очень вкусным и полезным раздельное питание. Меню на день не кажется суровым еще и потому, что на следующий день вас ждет перемена блюд.

Витаминные дни

Это разгрузочные дни, которые подготовят организм к приему белковой пищи. Сегодня можно есть размоченные сухофрукты и любые фрукты, семечки и орехи. После традиционного завтрака из ягод и фруктов приходит пора обеда, сегодня у вас 250 г фруктового салата. На полдник — 200 г запеченных яблок, а на ужин — немного дыни. Соблюдать такую систему питания достаточно легко, а в результате вы можете потерять от 5 до 25 кг, в зависимости от первоначального веса. Основным плюсом является то, что лишний вес уходит безвозвратно, так как полностью перестраивается метаболизм.

Рецепты на каждый день

Несмотря на то что потребуется некоторое волевое усилие, многие считают достаточно мягким способом похудения именно раздельное питание. Рецепты на 21 день, 90 дней или просто для разгрузки перед праздником пригодятся каждой хозяйке. Как вы уже знаете, мясо и рыба отлично сочетаются с овощами. На этом можно хорошо сыграть, приготовив салат из свежей нашинкованной капусты и отварной куриной грудки, а на горячее — запеченную рыбку с помидорами.

Бесценный продукт – это рыба. Чтобы приготовить вкусный обед, достаточно потушить минтай или хек с небольшим количеством белого вина и посыпать зеленью. Праздничным блюдом станет форель в горшочке, для этого, кроме рыбы, вам потребуется стручковая фасоль, морковь и сладкий перец. Все складывается в горшочек и готовится 45 минут.

Любимым блюдом приверженцев раздельного питания являются каши. Вот где фантазия безгранична! Вы можете приготовить рисовый плов с морковью и луком, гречку с овощами или грибами, котлетки из геркулеса и многое другое. Не забывайте, что, несмотря на раздельное питание, белки, жиры, углеводы нужны организму все вместе и каждый в отдельности.

раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета

• отчет диетсестры о своей работе
• набор для диеты елены малышевой
• диета и образ жизни во время лечения
• парень похудел на 100 кг
• диета 5 подробно
• почему яйцо называется диетическое
• диета при гипофункции желчного пузыря
• как можзно правильно похудеть за неделю
• диета при мочекаменной болезни у кошек
• диета для кормящих мам при диатезе у ребёнка
• раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета
• виктория карасёва диета
• составить персональную диету малышевой бесплатно без смс
• диета 10 при сахарном диабете
• диеты которые помогают убрать живот
• кто похудел на диете с рисом
• литвак психологическая диета скачать бесплатно
• диетическое питание при заболевании печени рецепты
• доставка диетического питания свеже приготовленого город москва
• диета 7 продукты
• диета стол 9 диабет
• виды диетического меню по 4 группе крови
• кефирная диета недостатки
• аткинс диета рецепты
По сути, раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета трудно назвать диетой.
На главную :: форум о раннем развитии :: карта сайта :: контакт одно яйцо, 50 г масла, 500 г хлеба, 800 г овощей (морковь, капуста, лук, огурцы и т.п.).

Плюсы раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета
Похудение по раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета
Яблоки сами по себе малокалорийны, но при этом хорошо насыщают. Поэтому голодными вы не останетесь, а организм отдохнет от калорийной еды

Программа похудения по раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета рассчитана на три этапа.
Консервированные плоды: Огурцы и помидоры «Заготовка на зиму» . Как похудеть на Кремлевской диете, таблица, рецепты, отзывы о диете
21 сен 2011 Какие же существуют противопоказания при миоме матки? Самое Диета при гастрите для похудения · Болезни локтевого сустава

Основное правило раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета
3 дн. назад При заболеваниях гастритом питание оказывается важной При хроническом холецистите диета является одним из методов лечения

Первый этап раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета:Возможно, вы искали: диета моники белуччи.
Ежели вам нужно похудеть в недлинные сроки, но вы категорически не желаете «сидеть» на одних овощах и кашах, вам сориентирует белковая диета.

Второй этап раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета:метаболическая диета форум, количество планет по интересам Женский форум JustLady Будь красива Будь Метаболическая диета диета для тех
24 сен 2010 А сейчас диета «Зоной» завоевала большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Примерное меню диеты «Зона».

Третий этап раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета:1 май 2011 Что нужно делать чтобы похудеть, Как быстро похудеть за неделю, как похудеть дома? Многие задаются этим вопросом или почему
Питание во время беременности. Подготовка к лактации и кормлению ребенка. Адекватное питание беременной обеспечивает не только правильное

раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета, отзывы:Лев в питании позволяет себе много лишнего, поэтому ему необходимо следить за своим весом. Рекомендуется строгая диета, причем с.
Очень полезно при угрях и жирной коже протирать лицо кусочком сырой Диета. В течение трех дней рекомендуется применять фруктовую диету с

• раздельное питание диета 90 дней отзывы и колличество калорий указатель диета

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Сегодня разговор пойдет о диете без ограничений: 90 дней раздельного питания и о меню на каждый день. Не только женщины, но и многие мужчины, желающие похудеть и скинуть несколько лишних кг ищут некий способ в котором нет ограничений в любимых продуктах. Такой способ есть — попробуем трехмесячную диету на 90 дней с раздельным питанием. Меню, кстати, самое разнообразное из ныне существующих диет.

Особенности диеты на 90 дней при раздельном питании

Основным принципом диеты является не просто раздельное питание, а с  сочетанием различных продуктов, даже допускается употребление мучного и сладкого. Наша цель — это не голодание, а ускорение процессов метаболизма и выработка правильного пищевого поведения при отсутствующих строгих гастрономических ограничений.

Как очевидно из названия диеты, придерживаться такого режима питания следует три месяца. По своей стоимости меню сопоставимо с повседневными расходами на питание. Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты обещаются от 3 до 25 килограмм снижения, в зависимости от первоначального веса и цели.

Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы. При сильном ожирении можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Меню разделено на 4-х дневные этапы:

• В первый день употребляется только белковая пища.
• Второй день — крахмальная пища.
• Третий день — углеводная пища.
• Четвертый день — витаминная пища.

1. При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда.
3. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты раздельного питания

1. Белковые: яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
2. Крахмальные: злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
3. Углеводные: крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
4. Витаминные: размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Мясной, белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 150 гр  лососевого стейка, 100 г зеленого салата.
• Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.
• Ужин — стакан ряженки и кефира.

Овощной, крахмальный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр  рагу из овощей,
• Полдник — 200 гр жареный сельдерея с куркумой.
• Ужин — немного сухофруктов.

Вкусный, углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.
• Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.
• Ужин — чай с бисквитом.

Фруктовый, витаминный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр фруктового салата.
• Полдник — 200 гр запеченных с корицей яблок.
• Ужин — несколько кусочков дыни.

Белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.
• Полдник — 200 гр омлета с ветчиной и сыром.
• Ужин — нежирный творог.

Овощной:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.
• Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.
• Ужин — один банан.

Углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 г овощной лазаньи.
• Полдник — 150 г любого пирога.
• Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации

Для большей эффективности можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

1. овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
2. использовать минимальное количество жира;
3. выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
4. готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и закрепление результатов

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

1. есть фрукты на завтрак
2. продолжать питаться по правилам раздельного питания
3. соблюдать график приема пищи

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

Видео о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Питайтесь правильно!

Диета 90 дней раздельного питания – меню на каждый день

Диета 90 дней была разработана в начале 2000 года. Ее создательницы – две подруги из Словении: Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Свои идеи они изложили в книге под названием «90 дневная диета раздельного питания». Это пособие по достижению идеальной фигуры получило широкую известность не только в Словении, но и во всем мире. В кратчайшие сроки книга была переведена на множество языков мира. Если придерживаться предложенного в книге меню, то удастся за 3 месяца похудеть на 18-25 кг.

Избавление от лишнего веса происходит за счет ускорения метаболических процессов в организме. Человек питается определенным продуктом на протяжении длительного времени, периодически меняя его. Поэтому худеть удается быстро и с комфортом.

Принцип действия диета 90 дней

Все меню, которые предложены в диете 90 дней, разбиты на 4 составляющих:

• В первый день человек ест только белковые продукты.
• Во второй день нужно употреблять в пищу крахмалистые продукты.
• Меню третьего дня базируется на углеводистых продуктах.
• Четвертый день призван насытить организм витаминами.

Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным. В это время разрешается только пить воду. Последний раз можно подходить к столу не позднее 8 часов вечера. Меньший объем пищи следует употребить во время завтрака, в обед порцию увеличивают в 2 раза, а ужин состоит из половины обеда. В качестве перекусов можно использовать фрукты (один фрукт на один перекус).

Диету можно практиковать не чаще 1 раза в полгода. Чтобы поддерживать результат, можно каждый год по 15 дней питаться раздельно. Хотя если грамотно составить меню, отталкиваясь от принципов диеты 90 дней, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни.

Правила диеты на 90 дней

Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:

• За завтраком нужно есть только фрукты.
• Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня. Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус. Для этой цели подойдут фрукты.
• Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов. Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час.
• Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам.
• Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя.
• Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза.
• Для диеты подходят только качественные продукты питания. В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр.
• Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Добавляют его в небольших количествах.
• Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать.
• Соль в меню ограничивают. Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень.
• В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Также можно пить чай, кофе и компоты.
• Калорийность пищи должна контролироваться. Особенно это актуально для углеводных дней.
• Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом. Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя.

Рецепты

Все рецепты для раздельного питания просты в приготовлении и не займут много времени.

Постный овощной суп

Рецепт №1
Способ приготовления:

• Овощи очистить от кожуры, промыть, нарезать кубиками. Отваривать все ингредиенты до готовности.

* Подавать можно с ржаными сухарями.

Ингредиенты: — Картофель – 210 г; — Морковь – 60 г; — Лук репчатый – 40 г; — Зеленый горошек свежий – 50 г; — Петрушка – 10 г; — Вода – 1 л.

Паровая телятина с морковью в мультиварке

Рецепт №2
Способ приготовления:

• Телятину промыть, нарезать пластинами.
• Морковь промыть, очистить от шкурки и хвостиков.
• Выложить ингредиенты в чашу мультиварки, время приготовления в режиме «На пару» – 20 минут.
• Нарезать петрушку, украсить готовое блюдо.

Ингредиенты: — Телятина – 500 г; — Морковь – 150 г; — Петрушка – 15 г.

Запеченная тыква с черносливом

Рецепт №3
Способ приготовления:

• Залить чернослив без косточки кипятком, оставить на час.
• Тыкву промыть, очистить от кожуры, нарезать дольками или кубиками.
• Противень смазать каплей растительного масла, выложить ингредиенты.
• Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

* В углеводный день подавать можно с медом.

Ингредиенты: — Тыква – 500 г; — Чернослив – 100 г.

Меню 90-дневной раздельной диеты на неделю

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять во время белковых дней:

• Любое мясо.
• Любую рыбу и морепродукты.
• Сыр, молоко, творог.
• Яйца.
• Бульон на основе мяса (0,3 л в день). Бульон едят только во время основного приема пищи (на обед).
• Овощи с минимальным содержанием крахмала.

В обед нужно обязательно готовить бульон. Все остальные продукты не смешивают, выбирая один тип белкового блюда. Правило раздельного питания нужно строго соблюдать.

В крахмальные дни на столе могу присутствовать следующие продукты:

• Любые крупы.
• Бобовые.
• Овощи.
• Овощной бульон на обед (не более 0,3 л).

Во время углеводных дней едят следующие продукты:

• Овощи.
• Мучные изделия: сухари, хлеб, пасту, крекеры.
• Выпечка, но без яиц и дрожжей.
• Злаковые: пшено, ячменную крупу и гречку.
• Томатную пасту.
• Темный шоколад в объеме 20 г за ужином. Его можно заменить 3 печеньями или пирожным.

Витаминные дни:

• Все сухофрукты и фрукты.
• Овощные и фруктовые соки.
• Все овощи.
• Орехи и семечки, но не более 25 г в день.

Обязательно нужно пить воду. Ее суточный объем составляет 2 л, независимо от дня диеты. Кроме того, можно пить несладкий чай и кофе, не разбавляя их молоком и сливками. Хотя молочные продукты можно добавлять в чай и кофе во время белковых дней.

В витаминные дни пью настои на основе сухофруктов. Разрешаются соки овощные и фруктовые, но их расценивают как полноценный прием пищи или перекус.

Спиртные напитки на время диеты под запретом. Они замедляют обмен веществ и тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Рекомендуют ли раздельное питание диетологи

Опытные врачи относятся к раздельному питанию с большой долей скепсиса. Под сомнение они ставят саму суть раздельного питания, указывая на то, что продукты трудно классифицировать. Практически не существует продуктов, которые содержали бы исключительно жиры, белки или углеводы. В большинстве продуктов есть большой набор питательных веществ. Исключения составляют разве что рафинированные жиры и сахара.

Не подходит раздельное питание и для похудения или лечения ожирения. Сузить рацион до одного продукта предлагают монодиеты, в них речь не идёт о совместимости продуктов, человек просто питается одним и тем же, например, гречневой крупой. Отсутствие разнообразия в еде снижает аппетит, на этой идее основаны монодиеты.

Если вернуться к раздельному питанию и теории о том, что несовместимость продуктов может вызвать их гниение и брожение в желудке, то она тоже не выдерживает критику. Специальные ферменты, которые вырабатывает желудочно-кишечный тракт, должны справляться со всей поступающей пищей. Если ферментов вырабатывается недостаточно, то, проблемы с пищеварением возможны, но это признак наличия определённого заболевания, а не последствия несоблюдения принципа раздельного питания. Человек должен обратиться за помощью к врачу и пройти курс лечения, а не пытаться решить проблему при помощи диет или перехода на раздельное питание.

Правильное сочетание продуктов

Во время диеты нужно правильно сочетать продукты, ориентируясь на следующие рекомендации:

• Крупы и бобовые едят с овощами и зеленью. Можно добавлять в блюда сметану.
• Сыр хорошо сочетать с растительными маслами.
• Овощи едят вместе с рыбными и мясными блюдами.
• К салату можно добавить ломтик цельнозернового хлеба.
• Семечки сочетают с орехами и сухофруктами.
• Яйца едят с овощами.

Также существуют запрещенные сочетания продуктов:

• Рыбу не едят вместе с мясом. Также эти продукты не сочетаются со сметаной, сырами и яйцами.
• Сахар и молоко нельзя совмещать с овощами.
• Если человек пьет молоко, то от других продуктов в этот прием пищи следует отказаться. В противном случае в кишечнике будут запущены процессы брожения.

Какие продукты сочетаются между собой?

Ниже представлена таблица совместимости продуктов для раздельного питания:

Таблица построена удобно: берем запрашиваемый продукт, например, яйца на завтрак, и смотрим, с чем их приготовить. Зеленым цветом или плюсом выделены совместимые продукты: в данном случае это зеленые овощи с низким уровнем крахмала. К допустимым сочетаниям (желтый цвет) относится сметана и немного крахмалистых овощей. Потому на завтрак делаем омлет на воде с помидорами и зеленью, зная, что продукты хорошо усвоятся.

Рецепты на каждый день

Печеная рыба (белковый день)

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

• Кило рыбы на выбор: окунь морской, пангасиус, минтай.
• Сыр – 0,1 кг.
• Две луковицы.
• Один помидор.
• Сметана – 0,2 л.
• Специи.

Лук нарезают полукольцами, рыбу разделывают, режут порционно. Смешивают рыбу с луком и специями, заливают сметаной. В таком виде оставляют заготовку на полчаса (выдерживают в холодильнике). На противень, смазанный растительным маслом, выкладывают рыбу, дополнительно сверху ее смазывают сметаной. Следующим слоем выкладывают помидоры, нарезанные кружочками. Перед тем как поставить блюдо в духовку, посыпают его сыром. Готовят рыбу при 200 градусах на протяжении получаса.

Каша (углеводный день)

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Кукурузная или пшенная крупа – 0,3 кг. Можно эти два компонента смешать в равных количествах.
• 0,7 л молока.
• 0,6 л воды.
• Изюм или курага – 0,1 кг

Крупу промывают, варят в воде до состояния полуготовности. Добавляют молоко и сухофрукты, варят еще 30 минут. Затем накрывают кастрюлю крышкой и дают настояться.

Суп (крахмальный день)

Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:

• Рис – 50 г.
• Одна луковица.
• Одна морковь.
• Банка консервированной фасоли.
• Три клубня картофеля.
• Литр овощного бульона.
• Специи.

Воду доводят до кипения, добавляют в кастрюлю рис и картофель. Отдельно пассируют морковь и лук, после чего вводят зажарку в бульон. Перед окончанием варки в суп добавляют фасоль и приправу. При подаче можно положить в каждую тарелку ложку сметаны.

Салат (фруктовый день)

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Три столовых ложки натурального йогурта.
• По 1 банану, яблоку и апельсину.
• 100 г орехов.

Фрукты нарезают, пропускают через блендер, заправляют йогуртом. Салат готов.

Углеводные блюда

• Время приготовления: 50 минут.
• Количество порций: 8 персон.
• Калорийность блюда: 81 ккал.
• Предназначение: на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Рецепты углеводных блюд основаны на продуктах с высоким содержанием углеводов. Это могут быть рис, гречка овсяные хлопья, выпечка без дрожжей и другие мучные изделия, различные специи. Из овощей и фруктов получаются очень аппетитные и оригинальные салаты. Например, свекла с бананами и сметаной – необыкновенно вкусное блюдо. В этот день можно разрешить себе немного сладостей, например, темный или горький шоколад. Для основного приема пищи подойдет рецепт отварного риса с овощами.

Ингредиенты:

• лук – 1 шт.;
• рис – 400 г;
• баклажан – 100 г;
• кабачок – 80 г;
• растительное масло – по вкусу;
• морковь – 1 шт.;
• перец болгарский – 100 г;
• вода – 1 л.

Способ приготовления:

1. Крупу промыть, затем отварить до полуготовности.
2. Лук очистить, порезать кубиками, пассеровать на масле до прозрачности, после чего добавить тертую морковь и готовить еще 5 минут.
3. Баклажан с кабачком тоже почистить и нашинковать небольшими кубиками, ввести на сковородку к остальным овощам.
4. Туда же добавить соломку из перца, томить продукты еще немного, после чего засыпать рис.
5. Тушить под крышкой еще четверть часа, помешивая.

• Время приготовления: 45 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Калорийность блюда: 125 ккал.
• Предназначение: на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Не менее простой рецепт углеводного блюда — паста с овощами. Особенно вкусно получится из домашней лапши. Для ее приготовления потребуется только мука, соль, вода и масло. Само блюдо можно очень красиво подать. Лапшу выложить вокруг тушеных овощей в форме гнезда. Сверху это все поливают томатной подливой. Ее готовят из свежих помидоров с лучком для остроты.

• Рецепты баклажанов на зиму
• Рецепт пахлавы домашней
• Поражение ногтей псориазом — причины, лечение мазями и народными средствами

Ингредиенты:

• томаты – 3 шт.;
• вода – 125 г;
• масло оливковое – 3 ст.л.;
• мука – 100 г;
• морковь – 2 шт.;
• шпинат – 200 г;
• специи, соль – по вкусу;
• лук – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Взять миску поглубже, смешать в ней воду с маслом, затем постепенно засыпать муку.
2. Вымесить тесто, раскатать пластом толщиной около 2-3 мм, нарезать его тонкими полосками
3. Одну луковицу очистить, вымыть вместе с помидорами, мелко порубить и пассеровать на тихом огне 5-7 минут.
4. Морковь, с оставшейся луковицей и шпинатом обжарить на другой сковороде до мягкости, заправить специями по вкусу.
5. Лапшу поварить в кипящей воде пару минут.
6. На тарелку выложить тушеные овощи, вокруг поместить пасту, полить все томатной подливой.

Плюсы и минусы диеты 90 дней

Плюсы диеты 90 дней:

• Во время диеты обменные процессы приходят в норму.
• Общее самочувствие улучшается.
• Из организма выводятся вредные вещества.
• Результат стабилен во времени.

Минусы диеты 90 дней:

• Вкус блюд при раздельном питании может показаться специфическим.
• В начале диеты может беспокоить чувство голода.
• Режима питания следует придерживаться строго.

Противопоказания

Противопоказания к диете 90 дней:

• Сахарный диабет.
• Завышенные показатели холестерина.
• Болезни сердца и сосудов.
• Патологии печени, почек, эндокринной системы.
• Нарушения в работе нервной системы, проблемы с психикой.
• Патологии органов ЖКТ, нестабильный стул.
• Нельзя придерживаться диеты детям и подросткам, а также людям, профессионально занимающимся спортом.
• Наличие индивидуальной непереносимости продуктов, на которых базируется рацион.
• Грудное вскармливание, беременность.
• Восстановительный период после операции или полученной травмы.
• Слабый иммунитет.
• Обострение любых хронических болезней.
• Инфекционные заболевания.

Правила составления месячного меню

Следуя советам американского диетолога о правильном сочетании продуктов, можно составить меню на неделю или месяц.

Правила составления индивидуального меню:

1. Нужно проанализировать свои вкусовые предпочтения. Несмотря на все рекомендации приведенные выше, человек может не любить некоторые из продуктов в таблице, тогда основу рациона составляют именно любимые продукты и блюда, где они хорошо сочетаются.
2. Составить рацион на неделю. Так легко можно увидеть, что на выходных следует приготовить то, что готовить не очень быстро и то, что можно кушать в течение нескольких дней. А в те дни, когда времени мало, лучше поставить легкие и быстрые блюда.
3. Закупить продукты заранее.

Похудеть на 40 кг | Фото

Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей. Мила рассказала VOICE о своем преображении и принципах ее диеты.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Здоровое питание

«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как «культура питания», и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь бой с лишним весом – не разовая атака, а сражение длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

Питание женщины за 40 — Dietology.pro

27.07.2021 09:00

1610

40+ – прекрасный возраст! Недаром говорят, что в этот период жизнь только начинается. Если же вы ощущаете усталость, а вашу фигуру нужно немного подтянуть, значит нужно изменить свой рацион, особенно, если вы этого не делали последние 10 лет.

В душе вы можете чувствовать себя на 25 лет, но человеческое тело подвластно биологическому возрасту и своим внутренним биоритмам. С годами замедляется метаболизм, а энергия быстро тратится. Недосыпание моментально отражается на лице, а из-за малоактивного образа жизни прибавляются лишние килограммы. Однако 40 лет — это не повод пускать всё на самотек. Если изменить рацион, можно продлить молодость, и это доступно каждой представительнице прекрасного пола.

Возрастные изменения

У женщин после 40 лет происходят изменения гормонального фона. У них перестают работать яичники, снижается уровень эстрогенов и замедляется работа щитовидной железы. Изменения в протекании обменных процессов, стрессовые ситуации, нервные срывы, усталость — всё это приводит к тому, что ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. Даже если женщина соблюдает меру в еде, её вес после 40 лет может резко увеличиться, однако большинство негативных последствий можно легко устранить, начав питаться по-новому.

Особенности питания

В рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствуют фитоэстрогены, которые положительно влияют на работу многих систем и органов. Этого гормона много во льне и льняном масле. Из семян можно готовить отвары и настои, а масло добавлять в кашу. После 40 лет женщинам рекомендуется употреблять сою, в состав которой тоже входят фитоэстрогены. При регулярном употреблении соесодержащих продуктов кожа подтягивается и приобретает здоровый вид.

Чем старше мы становимся, тем меньше вредных продуктов должно поступать в наш желудок. Это касается и сладостей. Вы хотите сохранить стройность фигуры? Тогда ограничьте употребление сахара. Откажитесь от сладких булочек, конфет и пирожных — для утоления тяги к сладкому вам будет достаточно пары долек тёмного шоколада. Необходимо следить и за количеством употребляемой жидкости и во избежание утренних отеков не баловать себя лишней чашкой чая перед сном. В меню женщины после 40 лет не должно быть солёных блюд. Соль способна задерживать воду в организме, а чем больше жидкости, тем чаще и сильнее вы отекаете.

Диетологи также рекомендуют умеренно употреблять мясо и супы. Наваристый бульон содержит вещества, которые увеличивают уровень вредного холестерина в крови. Мясной суп лучше заменить нежирным аналогом, приготовленным из курицы или индейки.

Самый лучший вариант завтрака – это цельнозерновая каша с орехами, фруктами или сухофруктами. Такая пища насытит организм углеводами и будет перевариваться относительно долго, благодаря чему вы не будете испытывать голод продолжительное время. В рационе должны присутствовать белки, которые можно получить из рыбы, творога, куриной грудки, яиц. Составляя план питания, не забывайте о молоке, кефире, йогуртах, ряженке. Особое место в меню должны занимать рыбные блюда и морепродукты. В них много незаменимых аминокислот Омега-3 и Омега-6, которые отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем, а также предотвращают развитие остеопороза.

В возрасте от 40 лет важно поддерживать высокий уровень витамина С, необходимого для профилактики атеросклероза. Он содержится в цитрусовых, яблоках и кислых ягодах. Для питания сердца идеально подходят инжир, чернослив, курага. Эти продукты богаты магнием и железом — элементами, улучшающими работу сердечной мышцы.

Советы диетологов

В рационе женщины в возрасте 40+ должны присутствовать полезные продукты, помогающие сохранить молодость и красоту. Чтобы добиться хорошего и долговременного результата, диетологи рекомендуют также придерживаться ряда несложных правил:

• Вставайте раньше. Учёные выяснили, что у людей, которые просыпаются рано утром, уровень холестерина в крови намного ниже, чем у тех, кто встаёт из постели ближе к обеду. Высокая концентрация холестерина – одна из причин развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
• Не злоупотребляйте витаминами и БАДами. Считается, что в возрасте 40+ обязательно нужно принимать разные добавки и комплексы. Это совершенно неверное мнение. Чтобы насытить организм полезными микро- и макроэлементами, необходимо разнообразить рационы «здоровыми» продуктами: свежими фруктами и овощами, рыбой и морепродуктами, мясом и творогом. Натуральная пища намного полезнее искусственных добавок.
• Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни, например, яблочный или огуречный. Первый вариант предполагает употребление 1,5 кг яблок в течение дня, а второй — 10-12 огурцов среднего размера.
• Ведите активный образ жизни. Для поддержания хорошей формы и общего тонуса, рекомендуется записаться в спортзал. Если вы не любите упражнения, то хотя бы регулярно гуляйте в парке. Не сидите дома на диване у телевизора — вокруг столько всего интересного!

И в 40, и в 50, и в 60 лет можно выглядеть прекрасно. Для этого нужны всего две простые вещи — правильно питание и физическая активность.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Лучшая диета для похудения после 40 лет

Я буду честен с вами, ЛУЧШАЯ диета для похудения или я предпочитаю говорить о потере ЖИРА, это та, которая работает для вас!

Если вам нравится кето или прерывистое голодание, и это работает на вас, тогда отлично! Но я думаю, вы бы не читали это, если бы то, что вы делаете, сработало?

Чтобы помочь вам, я разработал бесплатный план питания для женщин старше 40 лет, так что скачайте его, пока вы читаете это.

Я знаю по собственному опыту, что то, что работало, когда вы были молодой женщиной, скорее всего, не сработает, когда вам будет за 40. Возможно, у вас есть дети, сложная карьера, пожилые родители, которые становятся все более зависимыми от вас, — все это может предъявлять больше требований к вашему напряженному графику и наносить ущерб вашему весу.

Гормональные изменения в вашем организме являются естественным процессом, поэтому вам нужно приспособиться к этому, а не пытаться бороться с ним или сравнивать себя с людьми моложе вас или с более быстрым метаболизмом.

Вы по-прежнему можете терять жир и становиться стройнее, но, вероятно, будут взлеты и падения. Например, я испытываю задержку воды и увеличение веса до 4 фунтов (около 2 кг) в определенное время месяца. Но я все еще поджариваюсь для соревнований в бикини. Я принял и принял то, как мой месячный цикл может повлиять на мои цели в отношении тела.

На протяжении многих лет, с тех пор, как мне исполнилось 40 лет, а сейчас мне 53 года, я пробовал и терпел неудачу с различными диетами, включая прерывистое голодание, гибкую диету, и у меня даже был диетолог, который написал план, который не сработал!

Это я без макияжа и без фотошопа — некрасивый сайт! Но я хотел продемонстрировать, насколько стройным можно стать, если приложить к этому усилия.

Теперь я нашел сбалансированную и здоровую формулу, которая действительно работает, и вы можете скачать мой бесплатный план питания здесь, чтобы увидеть, на что он похож. Это не голодание, 5-разовое питание, идеально для умеренно активной женщины старше 40 лет.0022

• У вас должен быть дефицит калорий: Это звучит очевидно, но вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и, как правило, для того, чтобы большинство женщин столкнулись с дефицитом калорий, вам придется потреблять меньше калорий, чем потреблять. молодые женщины — нормальный диапазон составляет от 1500 до 1800 калорий в зависимости от уровня вашей активности.
• Ешьте нежирный белок: Я рекомендую регулярно выполнять силовые тренировки (дома или в тренажерном зале) не менее 3 раз в неделю. Итак, вам понадобится много белка для увеличения и поддержания мышечной массы. Белок также сохраняет чувство сытости, что очень важно при дефиците калорий. Ориентировочно у вас должно быть не менее 1 грамма белка на фунт массы тела или 2,2 грамма белка на кг.
•   Не бойтесь углеводов: Кето-диеты очень популярны, но если вы поднимаете тяжести или выполняете силовые тренировки дома, вам нужны углеводы, такие как овес, рис, картофель, макароны или хлеб. Но вам нужно их ограничить. Хорошим диапазоном будет от 100 до 250 г углеводов в день.
• Жиры необходимы для гормонов и здоровья: Это должны быть полезные жиры, такие как орехи, авокадо, 100% (без добавления сахара) ореховое масло, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба и яйца. Употребляйте от 40 до 60 г жиров в день.
• Отслеживайте свои калории и макроэлементы (белки, углеводы и жиры). Таким образом, вы будете точно знать, что вы едите и как это работает на вас. Старайтесь есть в основном одно и то же каждый день, так вам будет легче это отслеживать. Мой план бесплатного питания включает 3 различных варианта на ваш выбор.

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, если у вас есть какие-либо мысли, идеи или вопросы о лучшей диете для женщин старше 40 лет. И не забудьте, что вы можете загрузить мой бесплатный план и сразу же начать свой путь к телу своей мечты.

Теги диета после 40, диета после 50, физические упражнения после 40, потеря жира после 40, потеря жира после 50, фитнес после 40, похудеть после 40, привести себя в форму в 40, похудеть после 40 и менопауза, похудеть нарастить мышечную массу после 40, похудеть после 40, похудеть после 45, прибавка в весе при климаксе, похудание при климаксе, резкая прибавка в весе в 40 лет, похудение, похудение после 40 до и после, похудение у женщин за 40, похудение после 40, вес потеря более 50

О Мелиссе Нил

Диета для женщин 40 лет | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 14 декабря 2018 г.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, с возрастом у женщин замедляется метаболизм, и они, как правило, становятся менее активными. Поэтому 40-летним женщинам может быть все труднее поддерживать здоровый вес тела. К счастью, правильная диета и регулярные физические упражнения помогают женщинам в возрасте 40 лет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Потребность в калориях

В возрасте 40 лет большинству женщин требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса — в зависимости от уровня их активности — согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». Чтобы сбрасывать вес с безопасной скоростью — примерно от 1 до 2 фунтов в неделю — женщины могут сократить свое текущее потребление калорий на 500–1000 калорий каждый день. Таким образом, 40-летним женщинам, стремящимся похудеть, часто требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы похудеть.

Продукты для ограничения

Женщинам в возрасте 40 лет следует ограничить или полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы помочь поддерживать здоровый вес тела и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа. Продукты, которые следует ограничить или избегать, включают мясо с высоким содержанием жира и натрия, такое как бекон, мясные деликатесы и колбасы, молочные продукты с высоким содержанием жира, сладости, сладкие напитки, выпечку и очищенные злаки, такие как белый хлеб и белый рис. .

Потребность в белке

Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых белком, помогает 40-летним женщинам поддерживать сухую мышечную массу даже в периоды потери веса. Это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Согласно обзору, опубликованному в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», белок повышает чувство сытости и расход энергии. Рекомендуемая диетическая норма белка составляет 46 граммов в день для женщин. Однако позиция «Журнала Международного общества спортивного питания» заключается в том, что активным взрослым требуется от 0,64 до 0,91 грамм белка на фунт массы тела в день. Таким образом, активная женщина весом 140 фунтов в возрасте 40 лет может съедать до 127 граммов белка в день. Здоровые, богатые белком варианты включают яичные белки, птицу без кожи, морепродукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, орехи, семена, бобовые и сейтан.

Полезные углеводы и жиры

Для здорового контроля веса и минимизации риска заболеваний женщины должны по возможности выбирать богатые клетчаткой углеводы и полезные для сердца жиры.

есть ли плюсы для похудения?

Как часто нужно есть худеющим? Встречается очень много спекуляций на эту тему, что и порождает необходимость экспериментальной проверки влияния частоты приема пищи на метаболизм и похудение.  Несколько принципиальных исследований на эту тему мы кратко изложим.

Эксперимент первый.  Влияние дробности питания на похудение.

Испытуемых, толстых (средний ИМТ 37) взрослых, разбили на 2 группы, одна из которых питалась 3 раза в день, другая 6 раз в день. Питание было с начальным энергодефицитом  -700 ккал/день, продолжительность — 8 недель.

По окончанию они потеряли в среднем около  3 кг . Увеличение частоты приема пищи не повлияло на похудение.

Эксперимент второй. Влияние дробности питания на метаболизм, включая отдельные аспекты — термогенез, энергию физической активности и пр..

В течение одной из двух недель  испытуемых (возраст 25-61г. , ИМТ 20.7-30.4)  кормили 2 раза в день, в другую неделю — 7 раз в день, энергетически сбалансированной диетой. В конце каждой недели они проводили 36 часов в барокамере, где для измерения энергорасхода определялось потребление O₂ и выделение CO₂ . Также суммарный недельный энергорасход измерялся с помощью дважды-меченой воды. По всем измерениям вычислялись:

• Базовый метаболизм
• Пищевой термогенез
• Энергия, потраченная на физическую активность
• Суммарный метаболизм

Существенного влияния частоты приема пищи на все эти энергетические величины не обнаружено. 

Каждый прием пищи, в самом деле, увеличивал величину метаболизма, особенно при «редком» питании, когда порции большие, однако, если эту величину правильно отслеживать, то за достаточно большой интервал времени разница между вариантами нивелируется.

Авторы заключают, что если честно и аккуратно отслеживать термический эффект пищи, то никакого заметного влияния дробности питания ни на суммарный термогенез, ни на суммарный дневной метаболизм  не обнаруживается.

Третье исследование — подробный обзор данного вопроса. 

Авторы изучают различные эпидемиологические и экспериментальные исследования, обобщают их опыт и находят методологические ошибки некоторых старых исследований.

Авторы приходят к выводу, что имеется достаточно экспериментальных исследований в независимых лабораториях, чтобы постулировать, что  частота кормления не влияет существенно на энергетические параметры, если исследуемый временной отрезок превышает 24 часа, и термический эффект пищи, продолжающийся достаточно долго, корректно подсчитан.  Также, не наблюдается влияния частоты приема пищи на скорость похудения при энергодефицитных диетах.

Они заключают, что те старые эпидемиологические исследования, которые сообщали о связи большей худобы с более частым питанием, содержат существенные методологические ошибки, результатами которых являются неверные соотношения, и требуют их переосмысления для правильной интерпретации данных, в том числе влияния уже набранного веса на пищевое поведение,  и правильной коррекции «недоуказания» еды в опросниках.  

Также авторы отмечают, что нередко дробное питание назначается в случае расстройств пищевого поведения, как вроде бы помогающее уменьшить вероятность переедания. Однако, указывают  авторы обзора, подобные решения не имеют достаточной доказательной базы, и заключают, что в данном направлении тоже нужны подробные исследования.

Хорошо, мы поняли, что для похудения не важно, 2 или 7 раз в день есть. Но все же интересно, до скольких можно «укрупнять» порции без влияния на энергорасход? Все-таки, наверное, если есть раз в день, или реже, это на метаболизме уже скажется?  Данный вопрос не имеет такого уж большого смысла для худеющих, т.к. даже два раза в день редко кто ест, а это, как выяснилось выше, на суммарный метаболизм не влияет. Но мы приведем одно исследование, это уже не диета для похудения, это специальное лечебное питание для толстых людей с инсулинорезистентностью (да-да, питаться раз в день или иногда голодать для них полезно). Цели исследования не связаны напрямую с обсуждаемым нами предметом, однако оттуда можно и узнать разницу в метаболизме для более «экстремальных» условий. Там одна из групп испытуемых через день получала питание  только 1 раз в день  на ночь. В следующий день питание было нормальным, затем снова 1 раз в день на ночь, и так 2 недели. По сравнению  с контрольной группой, получавшей равнокалорийное, но регулярное ежедневное питание, метаболизм у питающихся раз в день просел на 60 ккал/день. Это, согласитесь, слишком мало, чтобы принимать в расчет обычным худеющим, поскольку такая величина меньше ошибки в подсчетах метаболизма по стандартным формулам, меньше неточностей в подсчете калорий на тренировке и меньше ошибки среднего пищевого дневника.

Так что, даже если суровые условия вас поставят иногда в режим еды раз в день, существенно это на метаболизме не отразится. Ну а если хотя бы два раза, то не отразится вообще. К сожалению, миф о том, что можно дробным питанием «разогнать метаболизм» , или, наоборот, редким питанием его снизить, чрезвычайно популярен  в русскоязычной литературе о похудении, диетах и здоровом питании. Вы читаете один из редких обзоров, где популярно и в тоже время и со ссылками на современные научные работы рассказано о том, как обстоят дела на самом деле 🙂    

И, резюмируя все вышеприведенное, можем заключить: то, как вам питаться в пределах необходимой калорийности — это, в первую очередь, вопрос вашего произвольного выбора. Если вы серьезно занимаетесь спортом или выполняете тяжелую физическую работу, то, в первую очередь, именно возможность выполнения физической работы должна влиять на  выбор режима питания. Если же у вас нет серьезных нагрузок (главным образом, речь идет о силовых упражнениях), то режим питания вообще никак не влияет на ваш процесс снижения веса. Нравится есть часто — ешьте 6-7 раз в день, нравится есть плотно — ешьте 2-3. Питайтесь так, как вам приятнее, удобнее, интереснее, это и будет наилучшим выбором — лучше работает та диета, с которой не хочется уходить, которая становится новым здоровым образом жизни! 

К списку статей

отзывы и результаты худеющих, фото

Большинство людей, успешно похудевших с помощью дробного питания, в отзывах называют эту стратегию идеальной, так как она помогает без труда избавляться от надоевших лишних килограммов. Главным правилом такой диеты является регулярное снабжение организма питательными веществами за счет разбивки привычных порций на несколько приемов.

Соблюдение данного режима поступления пищи приводит к кардинальному решению проблемы ожирения и избыточного веса: стимулирует пищеварение, позволяет контролировать поступление калорий и баланс питательных веществ, помогает худеть с хорошим самочувствием и отсутствием голода.

Мнения врачей и спортивных экспертов

Мегапопулярная сегодня методика дробного питания отзывы специалистов получает одобрительные. Разрабатывалась она учеными-медиками для комплексного лечения заболеваний ЖКТ. Небольшие порции еды, употребляемой часто, помогали:

• Нормализовать выработку и эвакуацию желчного секрета.
• Снизить агрессивное влияние желудочного сока на стенки органа.
• Избавить организм от повышенного газообразования.

Кроме того, регулярное питание разделенными на несколько частей порциями помогало нормализовать и поддерживать внутрибрюшное давление. Лучшие диетологи сегодня рекомендуют этот режим здорового питания повсеместно: для снижения веса и для набора мышечной массы, как основополагающий принцип ЗОЖ и спортсменам для эффективной подготовки к соревнованиям.

Суть дробного питания и его научное обоснование

Разделив свой дневной рацион на большее количество приемов пищи, чем в классическом трехразовом питании, худеющий добивается значительного уменьшения объема желудка, даже при несущественном сокращении поступления калорий (на 10-20 %). Не испытывая мучительный голод за счет регулярного питания, организм привыкает работать как часы: улучшается пищеварение, постепенно исчезают жировые отложения, а человек при этом чувствует прилив сил и необыкновенную легкость в теле. Ученые, подтверждая пользу частых приемов пищи, утверждают, что при таком режиме питания выработка слизистой оболочкой желудка «гормона голода» — грелина – снижается, падает его концентрация, поэтому организм не успевает испытать сильной потребности в пище.

В многочисленных положительных отзывах худеющих о дробном питании оно описывается как самый простой и удобный способ избавиться от лишнего веса. Такой тип диеты формирует правильное пищевое поведение, снижает риск появления срывов.

Как определить оптимальный суточный калораж

В отличие от последствий изнурительных голодных диет, когда худеющему хочется съесть как можно больше запрещенных продуктов, дробное питание позволяет варьировать объем суточного калоража по желанию. Например, тем, кто хочет сбросить 1-1,5 кг за неделю, необходимо снизить суточный объем поступающих калорий до 1200-1600 ккал, разделив их на 5-6 приемов.

После того как цель достигнута, можно постепенно повышать энергоценность пищи, добиваясь увеличения калоража до 2000-2600 ккал в сутки. Но при этом необходимо усиливать физические нагрузки и общую двигательную активность, иначе повторный набор лишнего веса неизбежен. Людям, страдающим ожирением той или иной степени, диетологи советуют снижать энергоценность суточного рациона постепенно, на 10-20 % от привычного. Параллельно необходимо оптимизировать физические нагрузки, увеличивая количество прогулок на свежем воздухе, подходящих занятий спортом.

Особенности дробного питания: правила и практическое применение

В большинстве рекомендаций диетологов по поводу дробного питания и отзывах обычных людей о данном способе похудения содержится описание его принципов:

1. Есть не реже 5-7 раз в день, употребляя пищу через каждые 2,5-3 часа.
2. Объем еды за один прием не должен превышать 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Чистая вода в приоритете: в день необходимо выпивать примерно 1500-2000 мл воды без газа и различных добавок (индивидуальный объем воды узнается из расчета: 30 мл на 1 кг массы тела). Чай и кофе допускаются, но служат пищей и в этом объеме не учитываются.
4. Частое питание предполагает, что человек во время пятикратного приема пищи будет съедать в среднем по 240-320 ккал за один прием.

Составляя меню на следующий день, необходимо включать в него только здоровую пищу, избегая жирных, жареных, копченых, соленых, сладких и других вредных блюд.

Величина порций: «кулачок» или «стаканчик»

Для получения хороших результатов похудения следует в начале измерить объем пищи, приготовленной для употребления. Женщинам в мерную кружку для этого нужно налить 250 мл воды, а затем сливать ее в предполагаемую посуду, чтобы увидеть допустимую порцию.

При этом еда не приминается и не утрамбовывается. Из сосудов для дробного питания отлично подходят: граненый стакан с ободком (250 мл), пиалы, детские наборы чашек и тарелок, контейнеры для упаковки маленьких порций. Мужчине нужно выполнить те же манипуляции, используя 300 мл воды и привычную посуду. Верхний уровень наливаемой жидкости в емкости должен служить границей, выше которой нельзя накладывать пищу, как бы этого ни хотелось.

Преимущества дробного питания

Данный тип здорового питания выделяется среди других возможностью минимизировать соблазны чрезмерного употребления любимых блюд, съедать намного больше, чем требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Принцип сокращения порций, который лежит в основе дробного питания для похудения, в отзывах диетологов характеризуется как наиболее здоровый способ насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, сохраняя суточную норму калорий.

При этом человек перестает запасать жир в депо, а активно перерабатывает ранее накопленные отложения. Увеличенный за счет данного фактора энергетический потенциал помогает:

• Повысить работоспособность и двигательную активность.
• Стабилизировать обмен веществ.
• Улучшить качество жизни.
• Не испытывать стресса и упадка сил из-за понижения калорийности рациона.
• Контролировать аппетит, исключая возможность переедания.
• Как следствие, безопасно терять лишний вес.

Кроме того, ушедшие килограммы с помощью здоровой и легко переносимой методики похудения, как правило, не возвращаются, в отличие от более жестких диет.

Несколько способов похудеть с помощью дробного питания

Отзывы диетологов и людей, снизивших вес путем увеличения дневного количества приемов пищи, рассказывают о нескольких вариантах подобной диеты:

1. Классический – дробление привычных порций на несколько частей, чтобы съедать их каждые 3-3,5 часа.
2. Осознанное питание по индивидуальным ощущениям, то есть перекусывать нужно всякий раз при появлении голода.
3. Заблаговременное приготовление 6 порций здоровой пищи и в течение дня употребление только этой еды, при этом важно не позволять себе ничего лишнего.

У каждого из описанных методов есть плюсы и минусы. Первому присущи все преимущества дробного питания для похудения. В отзывах он описывается как наиболее действенный, но при этом указывается, что он неудобен для работающих людей, так как частые перекусы не всегда уместны в условиях офиса или предприятия, командировок или творческой студии.

Во втором случае осознанного питания, когда человек учится распознавать истинный голод и момент насыщения, важно правильно оценивать суточную калорийность рациона, так как существует риск переедания. Этот способ требует своевременной остановки, как только человек почувствует легкое насыщение, поэтому его часто называют сложным для практического применения. Третий метод подходит как работающим людям, так и тем, кто временно сидит дома.

Успешные результаты похудения: советы бывалых

Универсальное дробное питание, отзывы и результаты использования которого убеждают большинство худеющих в его несомненной пользе и эффективности, подходит практически всем, включая людей, имеющих проблемы с желудком или страдающих сахарным диабетом. Видимые результаты у всех проявляются по-разному: у одних, практикующих методику, через 2-3 дня, у других – через неделю, у третьих – через 3-4 недели. Индивидуальный срок похудения зависит от особенностей организма, скорости его метаболических процессов. Те, кто часто худеет с помощью монодиет, разгрузочных дней и других жестких систем питания, со временем замедляют обменные реакции в организме, что приводит с каждым разом все к менее значительным результатам. Но частое употребление мелких порций низкокалорийной пищи и в этом случае также помогает нормализовать скорость обменных процессов, что в итоге стимулирует постепенное снижение веса.

У тех, кто продолжительное время отдает предпочтение дробному питанию, отзывы с фото демонстрируют поразительные изменения фигуры. С помощью этой щадящей и легко переносимой диеты можно избавиться от 5, 10 и даже 40-50 килограммов лишнего веса! Бывалые утверждают, что главное — это поставить задачу и следовать к цели – стать стройной (или стройным). В данном случае продолжительность борьбы с избытком жира в организме зависит от его количества и упорства самого худеющего.

Минусы: как избежать недостатков популярной программы

Как бы ни было хорошо дробное питание для похудения, отзывы худеющих предупреждают, что у него существуют недостатки:

1. Для работающих людей график частого приема пищи нередко является проблемой. Если поставить задачу — есть 7-8 раз в день, то принимать пищу придется каждые 2-2,5 часа. При таком режиме любой трудовой или творческий процесс становится невозможным. Сверхзанятым людям бывалые и диетологи рекомендуют дробить суточный рацион на 5-6 приемов пищи: три основных и два-три перекуса. Причем дополнительная еда должна быть легкой и не занимать много времени (несколько сухофруктов, орешков в первую половину дня и 100 г творога, яблоко или 150 мл кефира – во вторую).
2. У творческих натур данный способ похудения тоже иногда вызывает нарекания: частая готовка, множество посуды для мытья. Они его называют довольно хлопотным занятием. Кроме того, невозможно поесть впрок, чтобы не чувствовать голод на трехчасовой конференции.
3. Стоматологи предупреждают, что частый прием пищи без возможности почистить зубы – угроза здоровью костной ткани и десен.
4. Следующим недостатком многие похудевшие с помощью дробного питания называют возникающую в самом начале деликатную проблему участившегося стула и мочеиспускания. Уже через несколько дней, когда организм привыкнет, она отпадает сама собой. Но стартовать лучше, находясь в отпуске или с более свободным графиком занятости. В это время можно вычислить приемлемую частоту приемов пищи, подстраивая ее под привычный режим. Исследователи напоминают, что при похудении важна общая калорийность суточного рациона, которую необходимо уменьшать. А на сколько приемов пищи она будет разделена, на 4 или 6, для снижения веса не имеет большого значения.

Как видно из перечня, серьезных недостатков в виде вреда здоровью у дробного питания нет, мелкие проблемы проходят сами собой или решаются путем перехода на более полноценный режим.

Почему не получается: причины

Нередко можно встретить и отрицательные мнения о дробном питании. Отзывы и результаты с фото, поначалу впечатляющие и дающие надежду на скорое похудение, у некоторых людей вскоре вызывают разочарование.

Причинами срыва и отказа от возможности привести фигуру в порядок могут являться:

• Значительный избыток массы тела. Если количество лишнего веса достаточно велико и составляет 10 и более кг, то уменьшать суточный рацион до минимального (1200 ккал) нельзя – так как надежда быстро сбросить излишек килограммов из-за испытываемого голода приведет к отказу от дробного питания.
• Сочетание слишком урезанного суточного калоража с частыми приемами пищи. Если порция составляет менее 200-250 ккал, то высок риск срыва и переедания.
• Пропуски еды по случаю занятости или отсутствии аппетита. В следующий раз из-за высокой концентрации грелина – гормона голода — человек съест гораздо больше, чем при регулярном питании.
• Готовность перекусить вредной, высококалорийной едой. Если под рукой всегда находятся жирные и сладкие продукты: печенье, конфеты, а фастфуд – в шаговой доступности, то дробное питание в таком случае может принести только вред.
• Медленная скорость похудения из-за очень низкого метаболизма и отсутствие видимых результатов уже в первые одну-две недели.
• Отказ от разнообразного питания. Приевшиеся продукты человек, как правило, поглощает машинально, без удовольствия, потребляя намного больше, чем необходимо.

Научное подтверждение пользы дробного и разнообразного питания отражено в работах преподавателя антропологии Йельского университета Дэвида П. Уотса. Исследуя рацион шимпанзе, ученый обнаружил, что животные равномерно чередуют в рационе листья и плоды более 100 растений, а не поглощают их хаотично. Кроме того, обезьяны периодически, если улыбнулась гастрономическая удача, могут полакомиться и мясом. У людей же вследствие занятости чаще присутствует приготовленное блюдо на всю семью на несколько дней, хлеб и чай с печеньем. Именно разнообразие служит залогом получения пользы от дробного питания.

Перекусы должны быть низкокалорийными, со строгой привязкой к определенному времени. Если предстоит поход в гости, нужно предусмотреть в дальнейшем возможность отработать излишки калорий дополнительными занятиями фитнесом.

Дробное питание для похудения: отзывы, результаты

Несмотря на явную пользу частого потребления низкокалорийной пищи с целью снизить вес, выдержать начальный период от недели до трех может не каждый. Диетологи советуют ориентироваться на индивидуальные ощущения. Если вам необходимо чувство насыщения после трапезы, то лучше сократить количество приемов пищи до 4-5, но при этом не увеличивать суточный калораж. Такой способ поможет оставаться сытыми в течение дня. Одновременно более калорийную еду лучше перенести на первую половину дня, сократив энергоценность продуктов во второй. Хвалебные комментарии о дробном питании, отзывы с фото до и после убеждают, что нет ничего невозможного.

Результаты похудения с такой диетой самые разные: от 4 потерянных килограммов и 5 см с талии за месяц до 40 кг «отвеса» за год-полтора и нескольких размеров одежды. Этот здоровый способ коррекции фигуры в лучшую сторону прививает привычки правильного пищевого поведения, не требует особых условий для «выхода» из диеты, при этом сохранять достигнутый результат очень просто – продолжать есть часто и понемногу.

Действительно ли работает Ozempic® для похудения?

Ozempic® и другие бренды с таким же активным ингредиентом, семаглутидом, стали популярными на TikTok и других платформах социальных сетей благодаря своей способности способствовать снижению веса, особенно при борьбе с ожирением. Тем не менее, важно понимать, что, хотя эти лекарства могут помочь вам похудеть, они не являются чудодейственными лекарствами от ожирения, и все усилия по снижению веса требуют здорового питания и физических упражнений.

Но если вам нужна дополнительная помощь в борьбе с упрямым весом, Ozempic может вам помочь. Взгляните на это руководство, чтобы узнать больше о том, что такое Ozempic, как он может помочь с потерей веса и подходит ли он вам.

Что такое Ozempic?

Оземпик — это инъекционный рецептурный препарат, который помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Ozempic работает как лекарство от диабета, помогая организму вырабатывать больше инсулина при высоком уровне сахара в крови, тем самым помогая стабилизировать потенциально опасные скачки сахара в крови. Ozempic обычно самостоятельно вводится еженедельно, когда используется для этой цели.

Хотя Ozempic не одобрен FDA для использования в качестве вспомогательного средства для снижения веса, исследования показали, что семаглутид, его активный ингредиент, может эффективно снижать массу тела. Другие марки лекарств, такие как Wegovy®, в которых используется тот же активный ингредиент, были одобрены FDA для снижения веса.

Как Ozempic помогает похудеть?

Помимо способности повышать уровень сахара в крови, Ozempic снижает чувство голода, заставляя желудок опорожняться медленнее. Таким образом, вы дольше чувствуете себя сытым, уменьшаете переедание и в итоге теряете вес.

Как сказал журналу Rolling Stone доктор Азза Халим, владелец медицинского центра Sanctuary, «[…] волшебной таблетки не существует. Вы все еще должны сделать усилие. Все исследования показали, что после прекращения приема семаглутида люди восстанавливают до двух третей потерянного веса. Если вы не измените свое поведение, вы вернете себе часть этого веса».

Таким образом, Оземпик и другие препараты семаглутида лучше всего подходят для снижения веса в сочетании с изменениями здорового образа жизни, такими как умеренные физические упражнения не менее 150 минут в неделю, упор на свежие фрукты и овощи и нежирное мясо, а также минимизация сладкого. продукты и напитки.

Как быстро вы худеете с Ozempic?

Некоторые люди могут начать замечать потерю веса в течение 1-2 недель после начала приема Ozempic, в то время как другие могут не увидеть значительных результатов в течение нескольких недель. Скорость, с которой вы теряете вес, и количество веса, которое вы можете потерять с помощью Ozempic, будут варьироваться от человека к человеку и могут зависеть от множества факторов, включая привычки образа жизни, такие как диета и режимы упражнений. Вообще говоря, большинство людей отмечают снижение исходной массы тела на 5% по крайней мере через 12 недель после начала приема Оземпика.

Исследования показали, что люди, которые работают с врачом, чтобы похудеть с помощью Ozempic, как правило, видят лучшие долгосрочные результаты.

Преимущества Ozempic для снижения веса

При правильном применении и под наблюдением врача Ozempic может быть полезен для снижения веса по ряду причин. Ozempic не только помогает уменьшить тягу к еде и помогает вам чувствовать себя сытым дольше, но также имеет следующие дополнительные преимущества:

• Ozempic повышает уровень сахара в крови, заставляя организм выделять инсулин, когда это необходимо для стабилизации скачков сахара в крови.
• Ozempic помогает уменьшить количество сахара, которое ваше тело хранит в виде жира, уменьшая скачки уровня сахара в крови. В противном случае, чем дольше ваш уровень сахара в крови остается высоким, тем больше вероятность того, что ваш организм будет хранить этот избыток сахара в виде жира, чтобы удалить его из кровотока.
• Ozempic может также снижать риск инсультов и сердечных приступов у людей с диабетом 2 типа или с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ozempic может служить мотивацией для изменения здорового образа жизни, чтобы увидеть и сохранить оптимальные результаты.

Недостатки Ozempic для похудения

Ozempic для похудения обычно имеет мало побочных эффектов при использовании под наблюдением врача. Однако есть некоторые предостережения, о которых вы должны знать, прежде чем попробовать Ozempic для похудения:

• Ozempic необходимо вводить под кожу. Несмотря на то, что препарат вводится самостоятельно, те, кто не любит иглы, могут счесть это недостатком использования Ozempic для похудения.
• Ozempic следует сочетать с традиционными методами снижения веса, такими как корректировка диеты, достаточное количество упражнений и борьба со стрессом. Долгосрочные результаты снижения веса при приеме Оземпика в значительной степени зависят от способности пациента поддерживать эти корректировки здорового образа жизни даже после прекращения приема Оземпика.
• Желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, запор или диарея, являются возможными побочными эффектами семаглутидов.

Кто лучший кандидат на Ozempic для похудения?

Наилучшие кандидаты на прием Ozempic для снижения веса обычно имеют ИМТ 30 или выше при наличии или отсутствии существующих заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина или болезни сердца. Те, у кого есть одно или несколько из этих существующих заболеваний и ИМТ 27 или выше, также могут быть хорошими кандидатами на Оземпик для похудения.

Прежде чем принимать Оземпик для похудения, важно иметь реалистичные представления о том, что может и чего не может сделать это лекарство. Хотя Ozempic может помочь контролировать скачки сахара в крови и уменьшить тягу к голоду, для достижения наилучших результатов его следует использовать в сочетании со здоровыми поведенческими изменениями.

Альтернативные варианты снижения веса

Если вы и ваш врач не считаете Ozempic подходящим средством для снижения веса, вы можете рассмотреть другие варианты, такие как безоперационная коррекция фигуры. EMSCULPT® NEO, CoolSculpting® ELITE и UltraShape являются одними из самых популярных устройств для коррекции фигуры, доступных в настоящее время.

Как и Ozempic для похудения, эти процедуры для коррекции фигуры лучше всего работают в сочетании со здоровым образом жизни. Однако, в отличие от Ozempic, эти процедуры не требуют приема каких-либо лекарств или инъекций и могут дать результаты довольно быстро. Результаты от этих устройств для коррекции фигуры, как правило, сохраняются надолго, при условии, что вы придерживаетесь здорового питания и занимаетесь спортом.

Bottom Line

Ozempic — это инъекционный препарат, доступный по рецепту, который может помочь в усилиях по снижению веса в сочетании со здоровым образом жизни. Если вы считаете, что Ozempic может подойти вам, поговорите со своим врачом о преимуществах и недостатках, а также о ваших уникальных целях в отношении здоровья и физической формы, чтобы создать индивидуальный план лечения.

Остались вопросы о том, как Ozempic помогает похудеть, или вас интересуют альтернативы коррекции фигуры? Позвоните в наш офис в Бока-Ратон по телефону 561-246-5375 или свяжитесь с нами через Интернет, чтобы назначить консультацию с доктором Халимом или другим нашим опытным врачом уже сегодня.

«Ozempic Face» — последняя забота дерматологов

Lordn/Shutterstock

Джахайра Артур/Обновлено: 16 февраля 2023 г., 18:14 EST

Ozempic — это лекарство, предназначенное для снижения уровня сахара в крови и риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа. Семаглутид, активный ингредиент Ozempic, также вызывает потерю веса. На веб-сайте Ozempic четко указано, что это лекарство не является препаратом для похудения, хотя также подчеркивается, что пациенты теряют в среднем 14 фунтов. Сайт даже сравнивает его способность снижать массу тела с другими лекарствами от диабета 2 типа, и теперь многие считают его чит-кодом для похудения без диеты.

Отзывы знаменитостей также повысили популярность приема Оземпика в качестве препарата для похудения. Илон Маск написал в Твиттере, что его секрет потери 30 фунтов заключается в том, чтобы «голодание + Ozempic/Wegovy + никакой вкусной еды рядом со мной». Однако использование Ozempic для похудения не обходится без последствий, так как многие пользователи заканчивают так называемое «Ozempic face». Так что же это за побочный эффект и как его избежать?

Основной побочный эффект использования Ozempic для похудения

@drsarajowalton

#ozempicface — это реальная вещь🤯 Так бывает, когда с лица уходит слишком много жира. Это вызывает #морщины #запавшие глаза #быстрое старение ‼️ Вот почему я всегда включаю bpc157, который является #антивозрастным пептидом💥 #wegovyweightloss#ozempicweightloss#semaglutideweightloss#weightlossjourney#weightlosstransformation#buildmuscle#collagen#hairregeneration#medicalweightloss#medicalweightlossprogram

♬ original sound — Dr. Sara Jo Walton

Если вы принимаете Ozempic или аналогичный препарат для похудения, вы можете испытывать «лицо Ozempic», также называемое «лицо семаглутида». Доктор Сара Джо Уолтон, лицензированный врач-натуропат, обратилась к TikTok, чтобы объяснить, что это за побочный эффект. Она объяснила, что это вызвано потерей слишком большого количества жира на лице, что приводит к появлению морщин. Эти результаты могут привести к тому, что пациенты кажутся пустыми и безжизненными. Доктор Уолтон, специализирующийся на медицинском похудении, отмечает, что «похоже, это происходит только тогда, когда люди слишком быстро принимают слишком высокие дозы».

Быстрое старение часто является компромиссом с резкой потерей веса. Это может произойти после операции по снижению веса или после сброса килограммов с помощью диеты и физических упражнений. Доктор Котлус, глазной пластический хирург, описывает запавшие глаза, щеки и морщины вокруг носа, рта и шеи как типичные последствия потери веса. Так как же избавиться от своего «оземпического лица»?

Какое исправление для «Ozempic face»?

Апиван Борриконратчата/Shutterstock

К счастью, этот странный побочный эффект не обязательно является постоянным. Дерматолог Мариса Гаршик, доктор медицинских наук, рассказывает людям, следящим за фигурой, что существуют способы борьбы с дряблостью и вялостью кожи. Она говорит: «Это может помочь в выполнении процедур, которые восстанавливают и повышают выработку коллагена, таких как фракционная лазерная шлифовка, а также инъекции, такие как ботокс, которые помогают уменьшить движение мышц, чтобы предотвратить образование морщин». Всегда популярные филлеры на основе гиалуроновой кислоты — это еще один способ сделать кожу более упругой и уменьшить морщины.

Однако профилактика всегда лучше лечения. Доктор Росио Салас-Вален, сертифицированный эндокринолог, говорит, что лучший способ избежать «оземного лица» — это похудеть умеренными темпами.

Что можно есть после тренировки?