Рубрика: Питание

Диета по часам есть каждые 3 часа

Диета по часам есть …

У кого есть опыт поделитесь до и после результатами

22 июля 2017, 15:15

25 ответов

Последний — 21 ноября 2022, 03:01 Перейти

22 июля 2017, 16:23

#1

22 июля 2017, 18:50

#2

22 июля 2017, 21:19

#3

Гость

Весил 110 в апреле, а сейчас 84.6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).

23 июля 2017, 03:37

#4

Милана

Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?

23 июля 2017, 14:23

#5

23 июля 2017, 14:26

#6

23 июля 2017, 16:51

#7

Гость

Дробленка рулит. Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.

23 июля 2017, 17:36

#8

23 июля 2017, 17:38

#9

23 июля 2017, 18:32

#10

Милана

я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 — это третий день))

23 июля 2017, 18:33

#11

Гость

Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье. Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы. Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте — помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.

25 июля 2017, 12:16

#12

25 июля 2017, 13:19

#13

25 июля 2017, 13:50

#14

25 июля 2017, 22:47

#15

25 июля 2017, 23:11

#16

26 июля 2017, 05:48

#17

27 июля 2017, 13:20

#18

27 июля 2017, 13:24

#19

28 июля 2017, 09:54

#20

28 июля 2017, 09:54

#21

28 июля 2017, 09:55

#22

Эксперты Woman. ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  131 ответ

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  32 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 015

• Иванова Светлана

  Коуч

  75 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по. ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

27 октября 2017, 18:08

#23

20 января 2019, 23:54

#24

Оля

Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)

20 января 2019, 23:55

#24

08 мая 2021, 13:33

#24

Гость

Тоже каллораж первый месяц на глаз, потом кухонные весы купил и очень удивился (сильно глаз ошибался — ел много, оказывается)

Внимание

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 233 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  910 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  606 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  898 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  194 ответа

21 ноября 2022, 03:01

#27

Гость

Мне не помогает. Питаюсь так несколько лет, по причине болезни, ем по немногу, и каждые три часа. Вес немного слетел только когда начинала так питаться, а потом организм привык.

Новые темы за сутки:

• Переела, хотя съела не много

  1 ответ

• Сколько жиров можно при похудении?

  5 ответов

• Ем колбасу, жирный стейк, соусы, шоколад

  6 ответов

• Кто принимал таблетки для похудения?

  2 ответа

• Кто как худеет, при небольшом весе?

  7 ответов

• Аппетит повышен, занимаюсь спортом в воде

  13 ответов

• Есть ли разница, в какие часы заниматься спортом?

  2 ответа

• Нужно сбросить 3 кг, помогите советом

  8 ответов

• Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?

  26 ответов

• Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?

  26 ответов

• Аппетит повышен, занимаюсь спортом в воде

  13 ответов

• Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг

  9 ответов

• Нужно сбросить 3 кг, помогите советом

  8 ответов

• Кто как худеет, при небольшом весе?

  7 ответов

• Ем колбасу, жирный стейк, соусы, шоколад

  6 ответов

• Сколько жиров можно при похудении?

  5 ответов

• Есть ли разница, в какие часы заниматься спортом?

  2 ответа

• Кто принимал таблетки для похудения?

  2 ответа

• Переела, хотя съела не много

  2 ответа

Следующая тема

• Фигуры груши заходите)

  31 ответ

Предыдущая тема

• Диета на курином бульоне месяц

  15 ответов

Меню ПП на неделю, которое поможет сбросить вес

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Если вам не нравится ваше отражение в зеркале и вы мечтаете похудеть, то в первую очередь, вам необходимо пересмотреть ваш рацион и режим питания. Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник в борьбе с лишним весом. Если ваша цель — не временное похудение, а улучшение своего здоровья и обретение спортивной и подтянутой фигуры, то тогда вам надо выбрать ПП — правильное питание и уяснить для себя, что ПП — это не временное похудение, а образ жизни.

Содержание

1. Режим дня при правильном питании
2. Вода при правильном питании
3. Меню ПП на неделю
4. Экономное меню ПП на неделю
5. Подводим итоги

После того, как вы достигнете своей цели и похудеете, продолжайте жить, применяя только правильное питание, чтобы снова не набрать ненавистных килограммов. Исключите всю вредную еду и питайтесь правильно. Если вы правильно составите рацион, грамотно распределите пищу на протяжении всего дня, то соблюдать режим будет легко и даже приятно.

Режим дня при правильном питании

Определите время подъема и отбоя в зависимости от уклада вашей жизни и пусть оно будет одинаковым каждый день, исключением могут быть только выходные. Сразу после подъема выпейте стакан теплой чистой воды, это способствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 минут. Простые физические упражнения для здоровья должны быть. После этого — водные процедуры, затем — завтрак.

Завтрак начните в 7-8-9 часов.

Ланч-перекус. Следующий прием пищи — это ланч-перекус не позднее 12 часов дня, чтобы исключить чувство голода.

Обед. Пообедайте с 13 до 14 часов. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В это время организм может переваривать сложную пищу, поэтому допустимо употребление макарон, цельнозернового хлеба, картофеля. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных, небольших порций. Кушать правильные продукты для похудения, не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.

Перекус-полдник.  Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы легкий ужин удовлетворил чувство голода.

Ужин. Ужинайте в 7-8 часов, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

При правильном питании обязательно употребляйте:

• на завтрак — медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца
• ланч должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог
• обед — белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу
• полдник — белок и клетчатку: фрукты, творог, кефир
• ужин — клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, овощи свежие или запеченные на пару.

Вода при правильном питании

При правильном питании пейте достаточно чистой воды, нормой считается 1-1,5 литра в день, сюда не входит чай, компот и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана, там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных приборов, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток, потом пейте. Можно пить талую воду. Обязательно вода должна быть чистой!

Перед завтраком, за 20-30 минут, выпевайте 1 стакан теплой воды, жидкость заполнит часть желудка, помогая не переедать.

1 стакан можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь.

Перед ужином, за 20-30 минут, надо выпить 1 стакан воды.

Во время приема пищи не рекомендуется употреблять воду. Потому, что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется, как минимум, за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Чай и кофе пейте после еды. Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую, что впоследствии может привести к плачевным результатам. Чтобы избежать отеков, не пейте на ночь. После 10 часов вечера не пейте!

Меню ПП на неделю

Чтобы достигнуть положительных результатов при похудении, заранее составьте правильное меню, запаситесь нужными продуктами на неделю, ходите в магазин со списком, чтобы не брать лишнее, и ходите на сытый желудок, чтобы не соблазняться вредными продуктами.

Понедельник

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 стакан кефира.

Перекус: 100 гр.творога, 1 яблоко.

Обед: машевый суп 2 половника, 100 гр.салата из свежей капусты, 1 стакан овощного сока.

Полдник: 1 варенное яйцо.

Ужин: 150 гр.рыбы, приготовленной на пару, 100 гр.брокколи, черный чай.

Вторник

Завтрак: 50 гр.пшена, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 стакан йогурта.

Перекус: 1 банан

Обед: суп из куриной грудки с вермишелью 2 половника, 100 гр. овощного салата, кисель.

Полдник: омлет из 1 яйца.

Ужин: 150 гр.постного мяса, приготовленного нп пару, 150 гр.салата из овощей, 1 стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кофе.

Перекус: ½ грейпфрута.

Обед: 50 гр.гречки, 150 гр.запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель

Полдник: 50 гр.орехов.

Ужин: 150 гр. говяжьей печени, 150 гр.тушенной капусты, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка сливочного масла, бутерброд с сыром и черным хлебом, 2 чайные ложки меда, черный чай.

Перекус: фруктовый салат с йогуртом.

Обед: 50 гр.риса, 200 гр.курицы, тушенной с овощами, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: банан.

Ужин: омлет из 2-х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

Перекус: 1 стакан кефира.

Обед: рассольник с булгуром 2 половника, 2 рыбных котлеты на пару, 100 гр.зеленого горошка, кисель.

Полдник: 7 фиников.

Ужин: 200 гр.отварной телятины, 100 гр.тушенных овощей, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 тост с медом, кофе.

Перекус: 10 шт.кураги.

Обед: 50 гр.риса, 150 гр.запеченной индейки с овощами, компот.

Полдник: 50 гр.орехов.

Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 150 гр.овощного салата, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кисель.

Перекус: 1 стакан йогурта.

Обед: суп-пюре из брокколи, 200 гр.тушенной говядины с овощами, компот.

Полдник: омлет из 1 яйца и 1 помидора.

Ужин: 200 гр.запеченной индейки, 150 гр.салата из свежей капусты с зеленью, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню ПП на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из яиц с молоком и посыпанным сыром, кисель из свежих ягод.

Перекус: ½ грейпфрута.

Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, чай.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 200 гр.куриного филе в мультиварке, 50 гр.риса, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Вторник

Завтрак: овсяная каша на молоке с водой 1:1, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 кусочек сыра, кофе.

Перекус: 1 яблоко

Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, компот.

Полдник: 1 стакан йогурта.

Ужин: куриное филе и рис, салат из свежей капусты, 1 стакан йогурта.

Среда

Завтрак: творог с йогуртом и сухофруктами, кисель.

Перекус: 1 банан.

Обед: борщ с постным мясом на косточке, компот.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: фасоль в томатном соусе с овощами, кефир.

Четверг

Завтрак: кукурузная каша с медом и ягодами, чай.

Перекус: сухофрукты.

Обед: борщ постный с мясом на косточке, чай.

Полдник: 100 гр.творога.

Ужин: запеченная курица с яблоками, йогурт.

Пятница

Завтрак: творожно-овсяные кексы с фруктовым соусом или медом, кофе.

Перекус: томатный сок.

Обед: суп с фрикадельками из куриного и говяжьего мяса, кисель.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: котлеты из куриного и говяжьего мяса с булгуром, салат из свежих овощей, зеленый чай.

Суббота

Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ржаным хлебом, кофе.

Перекус: овощной салат.

Обед: рассольник с булгуром, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан натурального сока.

Ужин: котлеты с булгуром, салат из свежих овощей, черный чай.

Воскресенье

Завтрак: запеканка из творога с манкой и яйцами, черный чай.

Перекус: 100 гр.творога.

Обед: рассольник с булгуром, зеленый чай.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: говядина с нутом и овощами, салат из свежей капусты, кефир.

Вам дано 2 хороших меню ПП, которое вы можете легко менять местами, отдавая предпочтение любимым продуктам или составить на их основе свое меню. Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.

Подводим итоги

Меню ПП на неделю разнообразит ваш рацион и поможет сбросить лишние килограммы.

До встречи в следующей статье!                                                                                                              С уважением, Надежда!

Что вам нужно знать

Обзор

Хорхе Круз, мужчина, утверждающий, что у него 40 фунтов избыточного веса, разработал план диеты, предназначенный для устранения «жира на животе». По данным Национального института здоровья, жир в области живота может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Для многих людей живот является проблемной зоной, и эта диета направлена ​​именно на нее.

3-часовая диета — это план питания, зарегистрированный под торговой маркой, который включает прием пищи небольшими порциями каждые три часа в течение дня. Это строго контролируемый план с регламентированным графиком приема пищи. Принимая пищу в определенное время в течение дня, Круз говорит, что люди, сидящие на диете, поддерживают высокий уровень метаболизма, уменьшая жировые отложения.

Согласно EveryDiet.org, обещание 3-часовой диеты состоит в том, что, питаясь каждые три часа, люди, сидящие на диете, могут терять жир на животе и поддерживать более здоровый вес. Людям, сидящим на диете, говорят:

• завтракать в 7 утра
• перекусывать на 100 калорий в 10 утра
• обедать в 13:00.
• второй перекус на 100 калорий в 16:00.
• поужинать в 19:00.
• вскоре после ужина насладитесь 50-калорийным лакомством

Чтобы правильно соблюдать диету, люди, сидящие на диете, должны прекращать прием пищи как минимум за три часа до сна.

Круз разработал эту диету, основываясь на убеждении, что если вы не едите более трех часов, ваше тело переходит в «режим голодания». Другими словами, ваше тело накапливает жир и сжигает мышцы, замедляя метаболизм, как будто готовясь к периоду голода. По словам Круза, постоянное питание ускоряет обмен веществ, помогая сжигать жир в течение всего дня.

3-часовая диета обещает, что вы избавитесь от упрямого жира на животе, не отказываясь от любимых продуктов и не прибегая к полноценной программе упражнений. На самом деле, упражнения в этой программе необязательны. Трехчасовая диета обещает, что в течение двух недель после присоединения к программе у вас снизится уровень гормона стресса кортизола (который, по мнению Круза, вызывает жир на животе), а также ваша талия.

Согласно веб-сайту программы, вы можете сбросить 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем терять дополнительный вес каждую неделю после этого. Диета рекламируется как та, которая затрагивает как физические, так и психологические аспекты потери веса. Он также утверждает, что ему достаточно легко следовать, чтобы вы могли придерживаться его, пока не достигнете своих целей.

Трехчасовая диета включает все. Запрещенных видов еды нет. На самом деле, некоторые из самых порочащих продуктов разрешены в небольших порциях. Люди, сидящие на диете, могут иногда есть курицу быстрого приготовления, шоколадные батончики, бекон и красное мясо. Это заманчиво для тех, кто не готов отказаться от любимой еды.

Pro

• Вам не нужно отказываться от любимых блюд.

Круз считает, что нет плохих продуктов, есть плохие порции. Следуя этой методологии, 3-часовая диета вполне разумна. Он принимает во внимание тот неоспоримый факт, что именно калории определяют прибавку в весе, и устанавливает строгие ограничения калорийности для каждого приема пищи и перекуса. План питания 3-часовой диеты также поощряет сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей.

Многие эксперты не согласны с тем, что регулярные небольшие порции обязательно приводят к потере веса.

Одна из опасностей заключается в том, что частые приемы пищи, связанные с 3-часовой диетой, могут стать поводом для злоупотреблений, особенно если у вас с самого начала есть проблемы с перееданием. Если размеры порций не контролируются, частые приемы пищи могут привести к набору веса на . Точно так же, если вы боретесь с зависимостью от определенных продуктов, таких как сахар, эта диета не предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость.

Con

Сыроедение Рецепты Raw обед — Сыроедение Рецепты

Совместимость продуктов питания, таблица для раздельного питания

Как правило, совместимостью продуктов интересуются при намерении перейти на раздельное питание. В сущности, принцип совместимости продуктов – это и есть раздельное питание. На разные виды пищи наш организм вырабатывает пищеварительные соки разных составов. При совместимости продуктов состав этих соков одинаков, и питание усваивается организмом легко. Если совместимости не полноценная, продукты питания перевариваются с трудом, поскольку организм вынужден одновременно вырабатывать соки разных составов.

Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

Процессы гниения и брожения в организме возникают именно тогда, когда совместимость продуктов нарушена. Питание в таких случаях нарушает нормальное пищеварение и становится причиной интоксикации.

Все продукты принято подразделять на 10 групп. Перечислим, какая совместимость продуктов будет при питании позволительна, а какой надо избегать.

Группа 1. Сладкие фрукты

Инжир, финики, хурма, бананы и все сухофрукты.

Идеальные сочетания: друг с другом, с кисломолочными продуктами, с полукислыми фруктами.

Допустимые сочетания: с зеленью, молоком, орехами, с некрахмалистыми, умеренно крахмалистыми и крахмалистыми овощами.

При соединении с любыми другими продуктами провоцируют брожение.

Все фрукты очень полезны, если их употреблять в качестве самостоятельной еды. Соки всегда лучше выпивать за полчаса или час до еды. Нельзя употреблять фруктовые соки или фрукты в качестве десерта.

Группа 2. Полукислые фрукты

Арбузы, абрикосы, манго, голубика, черника, дыни.

Сладкие на вкус: груши, виноград, яблоки, персики, слива, вишня. Помидоры по своим свойствам также относятся к этой группе.

Идеальные сочетания: друг с другом, с кисломолочными продуктами, со сладкими и кислыми фруктами.

Допустимые сочетания: с некрахмалистыми овощами, жирными белковыми продуктами (жирный сыр, творог, орехи), зеленью.

Соединения с иными белковыми продуктами вредны.

Сочетание с полукрахмалистыми овощами и крахмалами провоцируют брожение.

Примечание. Голубика, черника и дыня несовместимы ни с каким другим продуктом. Эти фрукты великолепно перевариваются, когда съедаются в качестве самостоятельной еды, а не в дополнение к ней. Или — в маленьких количествах — за час до основной еды.

Группа 3. Кислые фрукты

Мандарины, лимоны, грейпфруты, гранаты, апельсины, ананасы. Кислые на вкус: виноград, яблоки, вишня, персики, слива, груши, а также клюква, смородина, ежевика.

Хорошие сочетания: с молоком, кисломолочными продуктами, полукислыми фруктами.

Допустимые сочетания: с зеленью, сырами, жирным творогом, некрахмалистыми овощами, семечками, орехами. С иными белковыми продуктами несовместимы.

Недопустимые сочетания: со сладкими фруктами, полукрахмалистыми овощами, крахмалами.

Группа 4. Некрахмалистые овощи

Стручковая фасоль, огурцы, сладкий перец, капуста.

Идеальные сочетания: с жирами, крахмалами, умеренно крахмалистыми овощами, белками, зеленью.

Допустимые сочетания: с фруктами.

Недопустимые сочетания: с молоком.

Группа 5. Умеренно крахмалистые овощи

Зеленый горошек, свекла, кабачки, морковь, тыква, морская капуста, репа, баклажаны, брюква.

Удачные сочетания: с зеленью, жирами, некрахмалистыми овощами, крахмалами.

Допустимые сочетания: с творогом, семечками, орехами, сыром, кисломолочными продуктами.

Вредные сочетания: с фруктами, белками, сахарами, молоком.

Группа 6. Крахмалистые продукты

Рожь, пшеница, овес и продукты из них.

Крупы: рисовая, гречневая, перловая, пшенная, а также каштаны, картофель.

Идеальные сочетания: с зеленью, умеренно крахмалистыми и некрахмалистыми овощами.

Допустимые сочетания: друг с другом и с жирами. Однако соединений разных крахмалов между собой должны избегать люди, склонные к полноте. При соединении крахмалов с жирами рекомендуется съедать также что-либо из некрахмалистых овощей или зелени.

Не очень желательные сочетания: с семечками, орехами, сыром.

Очень вредные сочетания: с любыми фруктами, сахарами, молоком и животными белками вообще.

Примечание. Квашеная капуста, грибы в любом виде и все другие соления хорошо совмещаются с картофелем, и плохо — с хлебом.

Группа 7. Белковые продукты

Сыры, яйца, кефир, молоко, творог, простокваша, рыба, мясо.

Сухие бобы, горох, фасоль, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи (кроме арахиса).

Идеальные сочетания: с некрахмалистыми овощами, зеленью.

Допустимые соединения: с умеренно крахмалистыми овощами.

Недопустимые сочетания: с крахмалистыми продуктами, сладкими фруктами, сахарами, двух видов белков.

Нежелательные сочетания: с кислыми и полукислыми фруктами, жирами.

Исключения. Семечки, орехи, сыры, жирный творог позволительно сочетать с полукислыми и кислыми ягодами и фруктами.

Молоко можно сочетать с полукислыми и сладкими ягодами и фруктами.

Кисломолочные продукты можно совмещать с кислыми, полусладкими и сладкими фруктами.

Группа 8. Зелень

Хрен, Щавель, редька, крапива, одуванчик, лук, шалфей, салат, цикорий, подорожник, лепестки роз, акация, кориандр.

За исключением молока, сочетаются с любой пищей.

Группа 9. Жиры

Сметана, растительные масла, топленое и сливочное масла, сливки, сало и другие животные жиры.

Идеальные сочетания: с зеленью, умеренно крахмалистыми и некрахмалистыми овощами.

Допустимые сочетания: с крахмалами. Однако в этих случаях рекомендуется употреблять также некрахмалистые овощи или зелень.

Вредные сочетания: с сахарами, фруктами, животными белками.

Группа 10. Сахара

Мед, желтый и белый сахар, сиропы, варенье.

Лучший вариант — употреблять их за час-полтора до еды, отдельно от других продуктов.

Сочетания с жирами, крахмалами, белками провоцирует брожение. Именно поэтому нельзя есть десерты.

Возможные сочетания: с некрахмалистыми овощами, зеленью.

Примечание. Мед представляет собой исключение. В небольших количествах его можно сочетать со всеми продуктами, за исключением животной пищи.

Из приведенных выше своеобразных таблиц совместимости видно, что продукты питания смешивать можно. Однако если при смешанной еде совместимость продуктов игнорируется, питание приносит человеку больше вреда, чем пользы.

Раздельное питание — преимущества и недостатки

Поговорим о преимуществах и недостатках раздельного питания. Рассмотрим примерный рацион и покажем таблицу совместимости продуктов.

Основной принцип метода раздельного питания состоит в том, что при составлении рациона питания необходимо учитывать совместимость отдельных продуктов при пищеварении. Рекомендуется в неограниченных количествах потребление экологически чистых свежих овощей и фруктов и ограничить потребление консервированных продуктов всех видов, а также рафинированной сладкой продукции промышленной переработки (сахар, конфеты, освежительные напитки и др.).

Надо самым щадящим способом проводить кулинарную обработку свежих продуктов, чтобы при варке, тушении, запекании или жарении максимально сохранить жизненно необходимые компоненты. Соблюдение этих условий позволит уменьшить затраты энергии на пищеварение, поддерживать кислотно-щелочное равновесие и создаст оптимальные условия для нормального функционирования органов пищеварения.

Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов — щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.

Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

Рацион раздельного питания

Завтрак — фрукты, фруктовый салат, сыр, сметана, бутерброд из хлеба с отрубями со сливочным маслом или сыром, творог.  

Обед желательно готовить из продуктов, богатых белками. Причем традиционные мясные или рыбные блюда — без привычного гарнира из картофеля или макарон, их можно дополнить большой порцией салата, овощами, фруктами. Из первых блюд — овощной суп или овощной бульон, на десерт — несладкие фрукты. 

Ужин готовить из продуктов, богатых углеводами, так как они быстро усваиваются организмом. Это может быть картофельная или морковная запеканка, макароны с сыром, сладкие фрукты и др.

Перейти на раздельное питание никогда не поздно, можно постепенно, к примеру, начать с одного дня в неделю. Со временем вы привыкнете к новому сочетанию продуктов и даже ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект почувствуете через два-три месяца или даже раньше, если будете проводить и очистку организма, прежде всего — кишечника. Исходя из принципов раздельного питания, каждый человек может эту диету приспособить в соответствии со своими индивидуальными или семейными привычками.

Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами. По правилам раздельного питания, между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.

Таблица совместимости продуктов

Преимущества раздельного питания

Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.

Недостатки раздельного питания

Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно. Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики — искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой.

Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы «разучатся» справляться с пельменями и бутербродами, любимыми салатами с майонезом и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание всяких праздничных вкусностей, может привести к тому, что праздник окажется испорченным. Как говориться думайте сами, решайте сами! А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.

Раздельное питание и тренировки

Иногда спортсмены прибегают к принципам раздельного питания. Но в некоторых случаях оно способно привести к невысоким результатам в работе над собой. Во-первых, разделяя пищу, мы не всегда можем получить необходимое количество макронутриентов (белков, жиров и углеводов), а также калорий в течение дня (если, к примеру, речь идет о наборе массы). Во-вторых, увеличение синтеза белка возможно только при его сочетании с глюкозой (быстрыми углеводами). И хоть для самого процесса необходимо небольшое количество глюкозы в крови. То если следовать принципам раздельного питания и есть мясо через 4 часа после приема углеводов, сложно предположить, насколько эффективным это будет, если будет вообще. Я уже не говорю о том, что организм будет тяжелее восстанавливаться. В-третьих, благодаря комбинации продуктов, как уже упоминалось выше, улучшается аминокислотный состав пищи и ее общая ценность для нашего организма.

Таня Рыбакова — о раздельном питании и похудении

Вопросы совместимости материалов при упаковке и переработке пищевых продуктов

Пандемия COVID продолжает нарушать производственные операции всех типов, вызывая задержки в цепочках поставок и нехватку рабочей силы. На пике кризиса COVID целые страны оставались закрытыми, перекрывая необходимые маршруты поставок. Например, когда Вьетнам закрылся, в отрасли внезапно возникла нехватка резиновых уплотнительных колец.

В то время как большинство стран снова работают, производители продуктов питания по-прежнему сталкиваются с проблемами, пытаясь закупить материалы и компоненты, на которые они полагались в течение многих лет. Доступные материалы могут меняться каждую неделю, что затрудняет уверенность инженеров и обслуживающего персонала в поставках материалов, к которым они могут получить доступ.

Это вынудило многих производителей быстро определить альтернативные материалы, которые соответствуют спецификациям, аналогичным используемым исходным материалам. Хотя эти продукты и материалы могут выглядеть так же, как те, которые использовались ранее, не все материалы работают одинаково во всех областях применения. Результатом могут быть проблемы с совместимостью.

Эти вопросы осложняются постоянной нехваткой рабочей силы. Рекордные обороты означают, что определение продукта не всегда находится в руках людей, которые полностью понимают совместимость материалов, всю операцию обработки и то, какие материалы безопасно использовать вместе.

Помимо химической совместимости 

Хотя химическая несовместимость является наиболее частой проблемой, могут возникнуть и другие проблемы, если указанный материал не соответствует требованиям по давлению, температуре или потоку для данного применения. Другие соображения включают размер, приложение и носитель. Кроме того, имеет значение время контакта. Компонент может быть в состоянии противостоять едкой жидкости, которая быстро течет по нему, но не в том случае, если он должен быть пропитан жидкостью с течением времени.

Экстремальные температуры иногда могут привести к преждевременному износу совместимых продуктов. Например, латунный фитинг, используемый снаружи при экстремальных температурах, может треснуть из-за расширения воды при низких температурах. Или трубная резьба, которая обычно обеспечивает хорошее уплотнение, может ослабнуть при более высоких температурах.

Опасения по поводу температуры особенно растут в секторе напитков, поскольку все больше кофемашин и эспрессо-машин работают при температурах, превышающих 300 градусов по Фаренгейту. Это выходит за пределы диапазона для большинства пластиков, что означает, что, возможно, придется рассмотреть более дорогую латунь или нержавеющую сталь. Дополнительные проблемы и риски возникают при использовании комбинации химических веществ. Хотя каждое химическое вещество может быть совместимым при использовании по отдельности, при комбинировании различных химических веществ могут происходить разные химические реакции. Трудно найти конкретную комбинацию, указанную в таблице совместимости, поэтому для обеспечения совместимости может потребоваться выборочное тестирование.

Совсем недавно рейтинги УФ-излучения были подвергнуты сомнению для пластиковых изделий, особенно когда продукты используются на открытом воздухе или если УФ-лампы используются как часть процесса стерилизации. Воздействие ультрафиолета создает еще одну категорию проблем совместимости.

Рассмотрение всего жизненного цикла продукта

 

Прежде чем рассматривать альтернативный материал, очень важно полностью понять, как продукт будет использоваться на протяжении всего его жизненного цикла, включая обработку, техническое обслуживание, очистку и утилизацию.

Частая проблема возникает при чистке химией. Например, льдогенератор может быть случайно очищен сильной кислотой, которая капает на фитинги, вызывая трещины от напряжения, которые в конечном итоге вырывают водопровод. Прежде чем указать чистящее средство, следует провести полный анализ всех продуктов и компонентов, с которыми оно может контактировать.

Химическая совместимость является частой проблемой в операциях, где для промывки используются едкие материалы, такие как йод и перекись. Озон также чаще используется в процессе очистки из-за его эффективности в уничтожении патогенов и водорослей. Но его прочность может быть и недостатком, поскольку может вызвать проблемы химической совместимости с материалами, не предназначенными для того, чтобы выдерживать такой уровень коррозионной активности.

Стоимость и производительность

Стоимость, естественно, является важным фактором при выборе компонентов. Покупатели, стремящиеся сократить расходы, могут поддаться искушению выбрать менее дорогой материал вместо нержавеющей стали, особенно если стало трудно надежно и постоянно закупать альтернативу из нержавеющей стали. Но простой выбор более дешевого продукта может оказаться дорогостоящим, если он несовместим с данным приложением.

В отличие от этого, некоторые производители неосознанно платят больше, чем им нужно, указывая материал, который является более прочным, чем требуется для конкретного применения. Нержавеющая сталь, например, является высоконадежным материалом, способным противостоять самым агрессивным химическим веществам. Но если ваше приложение не требует прочности нержавеющей стали, вы можете безопасно заменить ее менее дорогим вариантом.

Правильный поставщик 

Убедитесь, что ваш поставщик знает, для чего будет использоваться продукт. Кроме того, имеет смысл определить одного поставщика фитингов и трубок, поскольку они должны быть совместимы друг с другом. Не менее ценно иметь поставщика, который предлагает большое разнообразие материалов, чтобы избежать продажи материала просто потому, что это все, что есть у поставщика.

Убедитесь, что ваш поставщик хорошо разбирается в вопросах совместимости с пластмассами и металлами. У них обоих есть свои сильные стороны и свои ограничения. Масло, например, имеет проблемы совместимости с некоторыми пластиками. Вот почему линии смазки создают особые проблемы. Можно использовать не любой материал шланга. С другой стороны, металлы, хотя в целом более долговечны, могут быть подвержены коррозии при использовании с едкими химикатами.

Самое главное, дважды проверьте, что выбранный вами поставщик хорошо понимает все соответствующие нормативные требования и ограничения, а также то, как они различаются от одного региона к другому. Например, сегодня существуют продукты, соответствующие требованиям FDA и сертифицированные NSF. Сертифицированный стоит дороже, но вы должны сначала выяснить, что требуется для вашего приложения.

Требования европейского стандарта REACH еще более жесткие, поэтому при международной торговле важно учитывать не только стандарты FDA или NSF.

Совместимость материалов имеет решающее значение, поскольку может привести к преждевременному выходу изделия из строя и, в некоторых случаях, к угрозе безопасности. Не думайте, что аналогичный продукт будет работать, не задавая вопросов и учитывая весь жизненный цикл продукта. Если вы вынуждены поменяться из-за проблем с поставками, будьте уверены, что получаете.

Если вы часто заменяете одну и ту же деталь или видите много поломок, стоит спросить, почему. Поймите первопричины неудач. Возможно, деталь используется не по назначению или применяется неправильно. Или, возможно, он просто несовместим в нужной среде.

 —

Дэвид Ван Эрден (David Van Eerden) — инженер по продукции в компании Parker с почти 25-летним опытом работы в области проектирования. С ним можно связаться по телефону [email protected] ; Майкл Ник — менеджер по продажам продукции Parker с почти 30-летним опытом работы в отрасли. С ним можно связаться по адресу [email protected].

49 CFR § 177.848 — Разделение опасных материалов. | Электронный свод федеральных правил (e-CFR) | Закон США

§ 177.848 Разделение опасных материалов.

Ссылка на поправку, опубликованную в 87 FR 79784, 27 декабря 2022 г.

(a) Этот раздел применяется к материалам, которые соответствуют одному или нескольким классам опасности, определенным в этом подразделе, и являются:

(1) В упаковках, которые должны быть маркированы или снабжены табличками в соответствии с частью 172 настоящей подгруппы;

(2) В отсеке многоотсечного грузового танка с учетом ограничений, изложенных в § 173.33 настоящей подглавы; или

(3) В переносной цистерне, загруженной в транспортное средство или грузовой контейнер.

(b) Когда транспортное средство должно перевозиться на судне, кроме парома, опасные материалы на этом транспортном средстве или внутри него должны храниться и отделяться в соответствии с § 176. 83(b) настоящей подглавы.

(c) В дополнение к положениям пункта (d) настоящего раздела и за исключением случаев, предусмотренных в § 173.12(e) настоящего подраздела, цианиды, смеси или растворы цианидов не могут храниться, загружаться и транспортироваться с кислотами, если смесь материалов будет генерировать цианистый водород; Материалы подкласса 4.2 нельзя хранить, загружать и перевозить с жидкостями класса 8; и Материал подкласса 6.1, группа упаковки I, зона опасности А, не может храниться, загружаться и транспортироваться вместе с материалами класса 3, жидкостями класса 8 и материалами подклассов 4.1, 4.2, 4.3, 5.1 или 5.2.

(d) За исключением случаев, предусмотренных в данном подразделе, опасные материалы должны храниться, загружаться или транспортироваться в соответствии со следующей таблицей и другими положениями данного раздела:

Разделительный стол для опасных материалов

Класс или подкласс		Примечания	1,1 1,2	1. 3	1,4	1,5	1,6	2.1	2.2	2.3 газовая зона А	2.3 газ Зона B	3	4.1	4.2	4.3	5.1	5.2	6.1 жидкости PG I зона A	7	8 только жидкости
Взрывчатые вещества	1.1 и 1.2	А	*	*	*	*	*	Х	Х	Х	Х	Х	Х	х	Х	Х	Х	Х	Х	Х
Взрывчатые вещества	1,3		*	*	*	*	*	Х		Х	Х	Х		Х	Х	Х	Х	Х		Х
Взрывчатые вещества	1,4		*	*	*	*	*	О		О	О	О		О				О		О
Очень нечувствительные взрывчатые вещества	1,5	А	*	*	*	*	*	Х	Х	Х	Х	Х	Х	х	Х	Х	Х	Х	Х	Х
Чрезвычайно нечувствительные взрывчатые вещества	1,6		*	*	*	*	*
Легковоспламеняющиеся газы	2. 1		Х	Х	О	х				Х	О							О	О
Нетоксичные негорючие газы	2,2		Х			Х
Ядовитый газ Зона A	2,3		Х	Х	О	Х		Х				Х	Х	Х	Х	Х	Х			Х
Ядовитый газ Зона B	2,3		Х	Х	О	Х		О				О	О	О	О	О	О			О
Легковоспламеняющиеся жидкости	3		Х	Х	О	Х				Х	О					О		Х
Легковоспламеняющиеся твердые вещества	4. 1		Х			Х				Х	О							Х		О
Самовозгорающиеся материалы	4,2		Х	Х	О	Х				Х	О							Х		Х
Опасно для влажных материалов	4,3		Х	Х		Х				Х	О							Х		О
Окислители	5.1	А	Х	Х		Х				Х	О	О						Х		О
Органические пероксиды	5,2		Х	х		Х				Х	О							Х		О
Ядовитые жидкости PG I Зона A	6. 1		Х	Х	О	Х		О				Х	Х	Х	Х	Х	Х			Х
Радиоактивные материалы	7		Х			Х		О
Агрессивные жидкости	8		Х	Х	О	Х				Х	О		О	Х	О	О	О	Х

(e) Инструкции по использованию таблицы разделения опасных материалов следующие:

(1) Отсутствие какого-либо класса или категории опасности или пустое место в таблице означает, что ограничения не применяются.

(2) Буква «Х» в таблице указывает на то, что эти материалы нельзя загружать, транспортировать или хранить вместе в одном и том же транспортном средстве или на складе во время транспортировки.

(3) Буква «О» в таблице указывает на то, что эти материалы нельзя загружать, транспортировать или хранить вместе в одном и том же транспортном средстве или в одном и том же хранилище во время транспортировки, если они не разделены таким образом, чтобы в случае утечки из упаковок в условиях, обычно присущих перевозке, смешивания опасных материалов не произойдет. Независимо от используемых методов разделения, жидкости класса 8 (коррозионные) не могут загружаться выше или рядом с материалами класса 4 (легковоспламеняющиеся) или класса 5 (окисляющие); за исключением того, что грузоотправители могут загружать партии таких материалов вместе, если известно, что смесь содержимого не вызовет возгорания или опасного выделения тепла или газа.

(4) Знак «*» в таблице указывает на то, что разделение различных материалов класса 1 (взрывоопасных) регулируется таблицей совместимости в пункте (f) данного раздела.

(5) Примечание «А» во второй колонке таблицы означает, что, несмотря на требования буквы «Х», аммиачная селитра (UN1942) и аммиачно-нитратные удобрения могут загружаться или храниться с подклассом 1. 1 (взрывчатые вещества). или материалов Раздела 1.5, если иное не запрещено § 177.835(c).

(6) Если в таблице § 172.101 или в § 172.402 данного подраздела требуется, чтобы упаковка имела знак дополнительной опасности, должно применяться разделение, соответствующее дополнительной опасности, если такое разделение является более строгим, чем то, которое требуется для основной опасности. Однако опасные материалы одного и того же класса могут храниться вместе без учета разделения, требуемого для какой-либо вторичной опасности, если материалы не способны вступать в опасные реакции друг с другом и вызывать возгорание или опасное выделение тепла, выделение горючих, ядовитых или удушающих веществ. газами или образованием коррозионно-активных или нестабильных материалов.

(f) Материалы класса 1 (взрывоопасные) не должны загружаться, перевозиться или храниться вместе, за исключением случаев, предусмотренных в этом разделе, и в соответствии со следующей таблицей:

Таблица совместимости для материалов класса 1 (взрывоопасных)

848_divhead»>

Группа совместимости	А	Б	С	Д	Э	Ф	Г	Ч	Дж	К	л	Н	С
А		Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х
Б	Х		Х	Х(4)	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	4/5
С	Х	Х		2	2	Х	6	Х	Х	Х	Х	3	4/5
Д	Х	Х(4)	2		2	Х	6	Х	Х	Х	Х	3	4/5
Е	Х	х	2	2		Х	6	Х	Х	Х	Х	3	4/5
Ф	Х	Х	Х	Х	Х		Х	Х	Х	Х	Х	Х	4/5
Г	Х	Х	6	6	6	Х		Х	Х	Х	Х	Х	4/5
Н	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х		Х	Х	Х	Х	4/5
Дж	Х	Х	Х	Х	Х	Х	х	Х		Х	Х	Х	4/5
К	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х		Х	Х	4/5
Л	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	Х	х	Х	1	Х	Х
Н	Х	Х	3	3	3	Х	Х	Х	Х	Х	Х		4/5
С	Х	4/5	4/5	4/5	4/5	4/5	4/5	4/5	4/5	4/5	Х	4/5

(g) Ниже приведены инструкции по использованию таблицы совместимости для материалов класса 1 (взрывоопасных):

(1) Пустое место в таблице означает, что ограничений нет.

(2) Буква «Х» в таблице указывает на то, что взрывчатые вещества разных групп совместимости не могут перевозиться на одном и том же транспортном средстве.

(3) Цифры в таблице означают следующее:

(i) «1» означает, что взрывчатое вещество из группы совместимости L должно перевозиться только на одном транспортном средстве с идентичным взрывчатым веществом.

(ii) «2» означает, что любая комбинация взрывчатых веществ из групп совместимости C, D или E отнесена к группе совместимости E.

(iii) «3» означает, что любая комбинация взрывчатых веществ из групп совместимости C, D или E с взрывчатыми веществами из группы совместимости N отнесена к группе совместимости D.

(iv) «4» означает см. § 177.835(g) при транспортировке детонаторов.

(v) «5» означает, что фейерверки категории 1.4S нельзя перевозить на одном транспортном средстве с материалами категории 1.1 или 1.2 (взрывчатые вещества).

(vi) «6» означает взрывчатые вещества группы совместимости G, за исключением фейерверков и предметов, требующих специального обращения, которые могут загружаться, перевозиться и храниться вместе с другими взрывчатыми веществами групп совместимости C, D и E при условии, что взрывчатые вещества ( такие, как те, которые не содержатся в статьях), не перевозятся в одном и том же транспортном средстве.

5 простых рецептов полезных и бюджетных блюд, которые помогут прийти в форму к лету

Еще недавно в интернет-пространстве бродил миф о том, что полезное питание не каждому по карману. Сегодня из-за высоких цен на продукты это утверждение, увы, становится реальностью. Но это не означает, что нужно отказывать себе в полезных блюдах. Есть интересные рецепты из недорогих ингредиентов, с которыми справится любая хозяйка.

Яна Марковская Бьюти-редактор

Теги:

Правильное питание

Полезные продукты

Быстрые рецепты

Рецепты для похудения

Продукты для правильного питания

Кризис — не повод отказывать себе в полезных блюдах. На прилавках магазинов в теплое время года найдется много доступных и дешевых продуктов, из которых можно составить прекрасное весенне-летнее меню.  

Делай упор на сезонные овощи и фрукты: цены на них приемлемые, а нутриентов — хоть отбавляй. Вместо жарки отдавай предпочтение приготовлению на пару или запеканию: тогда в продуктах сохраняются все ценные вещества. Экспериментируй с ингредиентами: подбирай те, которые больше по душе. И тогда ПП-кулинария всегда будет вкусной и доступной.

Еда красоты: 7 простых продуктов, которые всегда должны быть на кухне

Вот несколько рецептов бюджетных и полезных ужинов, которыми с нами поделилась женский фитнес-тренер и специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению Алиона Хильт. Для приготовления этих простых блюд тебе понадобятся только недорогие продукты, которые ты найдешь в любом супермаркете или на рынке, и немного фантазии!

Алиона Хильт

Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, тренер по реабилитации после COVID-19, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник

Пирог с курицей

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы приготовить это блюдо, понадобятся продукты, которые есть в каждом супермаркете.

Ингредиенты для приготовления пирога:

• 400 г вареного куриного филе;
• 150 г томатов;
• 1 луковица;
• 50 г сыра;
• зелень;
• 2 яйца;
• 250 мл молока;
• 150 г цельнозерновой муки;
• соль по вкусу.

Чтобы сделать тесто, взбей вилкой или венчиком яйца и добавь к ним муку и молоко, посоли. Перемешай для получения однородной консистенции. Нарежь вареную грудку, томаты и очищенный лук кубиками. Сыр измельчи на терке, добавь к нему курицу, помидоры и лук. В подготовленную форму вылей часть теста и выложи начинку. Поверх — оставшуюся часть теста. Запекай пирог в духовке при 190 градусах в течение 35-40 минут.

Пицца на сковороде

Блюдо очень простое в приготовлении. С начинками можешь экспериментировать в зависимости от собственных предпочтений. Необязательно покупать дорогие ингредиенты. Креветки легко заменить рыбой или другими морепродуктами, а моцареллу — привычными сортами сыра.

Ингредиенты для приготовления ПП-пиццы:

• 100 г геркулесовых хлопьев;
• 150 мл йогурта, ряженки или кефира;
• 1 яйцо;
• 2 ч. л. нежирной сметаны;
• 2 ч. л. томатной пасты;
• 100 г томатов;
• 60 г очищенных креветок;
• 30 г сыра;
• зелень, соль по вкусу.

Овсяные хлопья, ряженку и яйцо взбей в блендере, чтобы получилась однородная смесь. Дай настояться 5 минут, чтобы овсянка набухла. Нагрей сковороду и выложи тесто в форме блина. Поджаривай на среднем огне. Когда с одной стороны появится корочка, переверни на другую. Сверху намажь сметаной и томатной пастой, выложи начинку, посыпь натертым сыром. Прикрой крышкой на 3-5 минут, затем сними ее и готовь на медленном огне еще 10 минут. Перед подачей можно украсить зеленью.

Мясные драники

Сытное, вкусное, но вместе с тем простое и недорогое блюдо. Все продукты можно приобрести на рынке или в супермаркете. Подойдет рецепт для всей семьи: особый восторг оно вызывает у мужчин.

Ингредиенты для приготовления драников:

• 200 г свиного фарша;
• 1 яйцо;
• 1 ст. л. растительного масла;
• 5 картофелин;
• 2 ст. л. муки;
• 1 луковица;
• соль, перец по вкусу.

С картофеля и лука сними кожуру, измельчи в мясорубке. К готовой массе добавь яйцо и фарш. Введи муку, соль, перец и хорошо перемешай ингредиенты. Ложкой выкладывай драники на разогретую сковороду и обжаривай с двух сторон, пока не появится золотистая корочка. Перед подачей можешь приготовить соус из нежирного йогурта или сметаны со специями.

Паровой омлет

Классическое ПП-блюдо, актуальное даже в кризисное время. Стручковую фасоль в рецепте легко заменить другими доступными овощами, например, болгарским перцем: тоже получится очень вкусно, питательно и недорого.

Ингредиенты для приготовления омлета на пару:

• 2 яйца;
• 100 мл молока;
• 80-90 г стручковой фасоли;
• соль, перец, петрушка.

Яйца соедини с молоком и взбей венчиком, чтобы получилась однородная масса. Морковь измельчи на терке добавь вместе с солью и перцем в яичную смесь. Залей ее в силиконовые формочки, предварительно выложив в них стручковую фасоль. Готовь на пару 20-25 минут. Перед тем как вынимать омлет из форм, позволь блюду остыть. Подавай на стол, присыпав измельченной зеленью.

Рулет с зеленым горошком

Очень вкусное блюдо, с которым справится даже начинающая хозяйка. Сыр в рецепте можешь заменить творогом, а лосось — менее дорогой слегка подсоленной рыбой, например, горбушей. 

Ингредиенты для приготовления рулета:

• 120 г замороженного или консервированного зеленого горошка;
• 1 яйцо;
• 50 мл кефира или ряженки;
• 70 г муки;
• 0,5 ч. л. соды;
• 80-100 г творожного сыра или творога;
• 50 г лосося или другой слабосоленой рыбы.

Если горошек замороженный, отвари его в кипящей воде. При использовании консервированного достаточно слить воду. Добавь к нему яйцо и кефир, с помощью блендера измельчи эти ингредиенты до состояния пюре. Введи в смесь муку, соду, посоли, поперчи. Равномерно распредели пюре по пергаменту и запекай в духовке 15-25 минут при температуре 190 градусов. Когда заготовка остынет, выложи на нее сыр, а сверху рыбу. С помощью пищевой пленки сверни рулетом и отправь в холодильник. Блюдо, нарезанное аккуратными ломтиками, может служить прекрасной ПП-закуской.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами

Вы удивитесь, если мы вам скажем, что многие люди просто не замечают, что они едят? Приём пищи — это процесс, который мы повторяем несколько раз в день, каждый день. Когда человек погружён в другие дела и мысли, питается он практически “на автомате”, и если основные приёмы пищи мы ещё замечаем, то перекусы часто остаются без внимания. В этом таится опасность, ведь перекусы в основном состоят из “вредной” пищи, задача которой быстро утолить лёгкий голод или доставить минутное удовольствие. Поэтому в ней часто содержится избыток жиров или сахара. Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма и зависит от особенностей метаболизма. Вместо подсчета калорий в каждой порции заведите дневник питания и отмечайте в нем каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве, как это отразилось на вашем состоянии, настроении, здоровье. Если такой способ кажется вам трудным, воспользуйтесь специальными программами и приложениями подсчетами калорий, но не заостряйте на них внимания. Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем труднее вам будет привыкать к ПП. Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

Быстро правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами

Снижения веса правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами как быстро похудеть в домашних условиях.Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Не так редка ситуация, когда чрезмерная занятость в течение рабочего дня не позволяет нормально поесть. Наверстывать приходится дома, за ужином. В результате, прежде чем наступит сытость, желудок сильно растягивается. Очень скоро организм перестает различать сытость и растянутость желудка, оба состояния начинают взаимно обуславливать друг друга.

Готовить еду разрешено всеми доступными способами, ограничив количество добавляемых жиров, соли и сахара. Следуя простым правилам, вы еженедельно сможете терять по 1 килограмму лишнего веса. При этом не придется отказываться навсегда от любимых продуктов. Съев сегодня такую желанную шоколадку, устройте завтра разгрузочный день. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи. Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами за месяц

В морском окуне, камбале, щуке, скумбрии и карпе содержится ценный белок. Тем не менее, рыбу нельзя употреблять чаще четырех раз в неделю. Курица и индейка — лучшие сорта мяса, для тех, кто худеет. Например, диета Дюкана, известная во всем мире, предлагает на этапе чередования сочетать чистый белок с овощами.  Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов.

Самостоятельно разобраться во всём этом довольно тяжело, особенно вначале, ведь мы не привыкли “считать калории” и не знаем калорийности даже привычных продуктов. На помощь приходит врач-диетолог. Он научит вас правильно составлять меню и учитывать необходимый баланс. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами сбросить вес

Употребляющие белок в необходимом объеме люди худеют более качественно при одинаковой калорийности еды, чем те, кто белка недополучает. Даже если в обеих группах теряется одинаковое количество веса, люди в высокобелковой группе теряют больше жира и меньше – мышц. Ни один живой человек не в состоянии съесть, например, огурца на 2000 калорий, потому что это 30 килограммов, а вот в Макдаке это проще простого: 1 молочный коктейль (шоколадный – 395 ккал), стандартная фри (340 ккал), 2 чизбургера (610 ккал), макфлури (от 290 — 400) – уже 1745 ккал. Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это.

Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами без диет

Попробуйте провести эксперимент и хотя бы неделю внимательно следить за собой, фиксируя всё, что вы употребляете. Отмечайте даже съеденную на ходу конфетку или выпитый за просмотром любимого сериала чай. Чтобы ничего не забыть, заведите “дневник” Но важно не только “что есть”, но и “когда есть”. Важно, чтобы большую часть необходимого дневного объёма углеводов организм получал в первой половине дня, ведь это та энергия, которую мы можем потратить на работу и выполнение ежедневных задач Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; Такое разнообразное и продуманное меню является наиболее приоритетным. При этом рацион можно составлять самостоятельно, но желательно учитывать основные принципы полезного питания. К тому же, следует стремиться к балансу продуктов для соблюдения оптимальной калорийности и одновременного получения всех нужных веществ. Калорийность рациона рассчитывается в индивидуальном порядке, но в любом случае нужно потреблять меньше калорий и тратить больше. Составляя рацион здорового питания, необходимо включить в него продукты из всех пищевых групп. Это позволит обеспечить организм всем необходимым и предотвратить дефицит минералов и витаминов. Примерный рацион лучше расписать, так как на первых порах это упростит процесс покупки продуктов и поможет обеспечить разнообразное питание. Позже составление рациона войдет в привычку, и недельный план питания облегчит покупку продуктов и планирование меню.

Правильное питание недорогое меню на неделю с рецептами в домашних условиях

Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание. Жареную пищу тоже лучше свести к минимуму, а в идеале – полностью исключить. Ведь любое жареное блюдо скорее вредно, чем полезно. Такая пища вредна для желудка и, к тому же, содержит много жира и канцерогены. На обед вместо жареной стоит приготовить тушеную еду или приобрести пароварку, в которой можно приготовить идеальный для ПП обед или ужин. Многочисленные варианты таких блюд помогут сделать меню разнообразным. Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла. Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно. Готовя завтрак, обед, ужин, необходимо правильно обрабатывать продукты термически. Ведь при продолжительной обработке польза продукта теряется. Поэтому необходимо выбирать такие варианты блюда, где предусматривается минимальная термическая обработка. Например, на завтрак можно готовить кашу, доводя цельную крупу до кипения и оставляя ее настаиваться на некоторое время. Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП. Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так: Составляйте свой личный план на неделю для похудения, основываясь на вышеупомянутых принципах. Для студента иногда будет трудно придерживаться такого меню из-за образа жизни и материального аспекта, но нет ничего невозможного: пусть каждый перекус будет полезным. Условные обозначения таблицы : (-) – отрицательная сочетаемость, (+) – положительная сочетаемость, (*) – относительная сочетаемость. Благодаря данным этой таблицы можно быстро сориентироваться и приготовить блюдо, внутри которого компоненты сочетаются друг с другом.

Похожие статьи:

правильное питание на неделю сургут
правильное питание на неделю цена
правильное питание на семью 4 человека
правильное питание на третьем триместре
правильное питание на утро
правильное питание на юнусабаде
правильное питание нестле

Здоровое питание для похудения

Я активный человек, придерживаюсь здорового образа жизни, но столкнулась с такой бедой, как язва. Длительные проявления симптомов: тошнота по утрам, слабость и недомогание, резкие колющие боли не убедили меня в необходимости обратиться за помощью. Долго тянула, как результат – с приступом забрали в больницу. Работаю юристом, характер работы стрессовый, на лечение нет времени. Прописали курс лечения, обозначили список продуктов, которые можно в пищу. Еще в детстве у меня был дисбактериоз, я не переношу антибиотики, в качестве альтернативы, решила поискать натуральный продукт, который поможет устранить симптомы заболевания. Случайно нашла прополисный эликсир стройности ЗДОРОВ, почитала отзывы, описание товара, мне понравился его состав, натуральный, без синтетических консервантов, указано, что побочных эффектов не вызывает. Была приятно удивлена, через несколько недель приема, общее состояние нормализовалось, даже настроение улучшилось, живот болеть перестал, проблем с пищеварением нет. В поликлинике говорят, что болезнь пошла на убыль. Теперь принимаю, в качестве профилактики. Могу сказать, что эффект есть, проверено на своем опыте.

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Содержание

• Что такое Здоровое питание для похудения
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Описание Здоровое питание для похудения

Новый был создан на основе древнего рецепта, с помощью которого наши предки лечили нарушения метаболизма. Благодаря современным технологиям специалистам удалось усовершенствовать рецептуру и создать по-настоящему эффективный и действенный продукт, позволяющий не только избавиться от лишнего веса, но и значительно оздоровить организм. Чтобы не доводить себя до больного состояния, необходимо всего-то правильно питаться и вести активный образ жизни. Как в детстве: не сидеть на месте, кушать здоровую и полезную пищу, и никаких вредных привычек.

Зачем нужен Здоровое питание для похудения

Вся проблема в питании. Даже Николай Васильевич Склифосовский, тот самый профессор, который ввёл систему обеззараживания инструмента перед операцией и в чью честь названо много известных медицинских учреждений в странах СНГ, писал в своих трудах, что все проблемы с лишним весом от некачественного и чрезмерного питания. Здоровая еда рецепты для похудения Чудо средство для похудения Здоровое похудение сколько кг в неделю

Мнение эксперта

Серьезных противопоказаний к применению эликсира здоровья нет. Надо только помнить о том, что он может вызвать аллергию у людей с непереносимостью продуктов пчеловодства. Если известно, что проявления такой аллергии раньше уже наблюдались, начинать прием следует особенно осторожно. Еще желательно проявить повышенную бдительность тем, у кого присутствуют хронические болезни органов ЖКТ. Наконец, беременным и кормящим осторожность тоже не помешает. Отзывы о Здоровое питание для похудения

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Здоровое питание для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей

София: Пью эликсир и не боюсь, что организму будет причинен какой-либо вред. Выпускается препарат в жидкой форме. Одной бутылочки хватает на целый курс. Я принимала по одной чайной ложке по 3 раза в день. Обязательно это нужно делать до принятия пищи. Суть препарата состоит в том, что он способствует правильному усвоению белков, жиров и углеводов. А еще я заметила, что аппетит немного снижается.

Валерия: Какие средства для похудения продаются в аптеке. Народные средства для похудения живота. Супер средство для похудения. Средство для подтяжки кожи тела после похудения. Так и не нашедшие научного подтверждения фразы широкая кость, плохая наследственность и гормоны остались в прошлом, лишь иногда напоминая о себе в юмористических программах и анекдотах. В XXI веке проблема лишнего веса изучена и описана в научных трудах известных мировых научно-исследовательских центров.

Софья: Благодаря бальзаму стройности Здоров вы нормализуете работу ЖКТ, щитовидной железы и печени. Помогите своему организму правильно работать, и лишние килограммы начнут интенсивно уходить. Стройная фигура — реальная возможность!

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Здоровая еда рецепты для похудения

Чудо средство для похудения

Здоровое похудение сколько кг в неделю

Средство для похудения гербалайф

kraftsir.ru/articles/205252-deshevoe-i-effektivnoe-sredstvo-dlja-pohudenija.html

news.nhisaigon.vn/question/средства-для-похудения-редуксин-цена/

Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих В наше время для человека проблемой становится лишний вес. Диетологи утверждают, что можно похудеть, скорректировав рацион. Что можно есть для похудения и каких придерживаться правил в питании? Правила приема пищи при похудении. Снизить вес можно выбрав правильный рацион. Снизить вес можно, если выбрать правильную еду. К процессу следует подходить индивидуально. Диетологи рекомендуют следующие правила питания: Питаться необходимо не менее 4–5 раз в сутки; Все приемы пищи должны каждый день проходить в одно время; Чистой воды следует пить не меньше 1,5 л в сутки; 1/5 всех продуктов ежедневно до. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам: Просто меньше есть. Общая стратегия верна — количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Однако при этом нельзя забывать о необходимости следить за сбалансированностью рациона. – Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? – Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последстви. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Здоровое питание – это поступление в организм тех веществ, которые, усваиваясь, будут гармонично восполнять потраченную энергию, восстанавливать ткани и регулировать работу всех органов человека. Правильное и здоровое питание поможет человеку избежать необходимости садиться на диеты, причиняющие вред и организму, и психике. А если все-таки возникла такая необходимость, то можно подобрать меню так, что человек даже не заметит этой неприятности. Каким должен быть примерный рацион питания?.. Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, но есть ряд особенностей. К примеру, жиры животного происхождения лучше заменить на растительные. Такое питание способствует похудению без чувства голода. Стандартная пирамида питания для похудения не подходит. Я придумала другой вариант пирамиды, которую называют пирамидой стройности. В ее основании должны быть овощи и фрукты – до 500 г в день. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание для похудения.

Раздельное питание. Продукты для похудения. Дробное питание

 — Прайс — Школа коррекции веса — Правильное питание для похудения

Когда встает вопрос о различных способах похудения, все сходятся в одном – правильное питание для похудения очень важно. Стоит разобраться, почему же оно играет такую большую роль, что стоит понимать под таким питанием. Прежде всего, необходимо знать, что правильное здоровое питание для похудения это залог не только эффективного снижения веса, но и гармоничное насыщение организма всеми необходимыми ему витаминами, веществами, элементами. 

Правильное питание для похудения не является единственно верным средством, однако, имеет большое значение. Оградив себя от ежедневного переедания, поддерживая необходимую суточную калорийность можно существенно снизить вес, при этом обеспечить свой организм всем необходимым. Когда желудок не занят перевариванием лишней пищи, то у вас появляются силы на активный отдых, появляется желание прогуляться перед сном или поиграть с детьми. Здоровое питание это не только способ снижения веса, но и хорошая привычка, продляющая жизнь.

Для полноценного роста волосам и ногтям необходим жир, мышцам требуется белок, а мозг нуждается в углеводах. Другое дело – правильно их употреблять, учитывая потребности собственного тела. Поэтому современные диетологи категорически не рекомендуют увлекаться моно диетами, где отсутствует тот или иной элемент, преобладает другой. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

Раздельное питание, рецепты для похудения

В интернете активно пропагандируется раздельное питание, рецепты для похудения по такой системе можно найти на различных сайтах. В таком способе питания существует рациональное зерно, ведь некоторые продукты действительно сложно сочетаются между собой, но именно такое употребление вошло в привычку из детства. 

Так не стоит к мясу подавать рис или картофель в качестве гарнира, как это принято во многих семьях, куда лучше в этом случае использовать овощи. А фрукты вообще являются самостоятельными продуктами, должны употребляться через 15-20 минут после принятия основного приема пищи. Но слишком фанатично разделять продукты тоже не стоит, в любом деле важен баланс.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения является ключевым моментом, и как ни странно это звучит, но чтоб снизить вес нужно регулярно питаться. Чтоб не попасть в вечернюю голодную ловушку, которая чаще всего является камнем преткновения на пути похудения, необходимо кушать часто, небольшими порциями, избегая чувства голода. Так вы оградите свой холодильник от внезапного набега и избавите себя от неминуемого чувства вины. 

Продукты для похудения. Меню правильного питания

Что нужно есть, чтобы похудеть? В холодильнике лучше держать полезные продукты для похудения – кислые фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Маринованные огурчики и салями, безусловно, одержат победу в неравной схватке с полезной пищей, поэтому лучше первое время вообще не держать их дома, а после формирования правильных пищевых привычек лучше хранить их на нижних полках, подальше от уровня глаз, так соблазн будет меньше.

Меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, а можно обратиться за консультацией к диетологу. Ничуть не хуже с этой задачей справится эндокринолог, который может дать рекомендации по питанию, обратить внимание на предпочтительные продукты. Как правило, все специалисты советуют употреблять в пищу диетическое мясо птицы, рыбу, избегать приготовления в масле, так же имеет смысл ограничить употребление картофеля. Но эти рекомендации имеют смысл и в организации обычного здорового питания. 

Меню для похудения не будет сильно отличаться от рациона обычного человека, который просто старается поддерживать себя в форме. Различие может состоять лишь в разнице суточной калорийности и меньшем употреблении простых углеводов.

Самая эффективная диета для похудения: И победителем становится….

Низкоуглеводные диеты с оптимальным количеством белка, такие как диета Аткинса, являются наиболее эффективными для снижения веса и уменьшения голода, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, по мнению ученых из Абердинского исследовательского института Роуэтт. 1

Исследователи предложили здоровым, но страдающим ожирением мужчинам одну из двух диет с высоким содержанием белка. В обеих диетах белок составлял 30% от общего количества калорий, но количество углеводов и жиров варьировалось. В первой диете, которую они назвали «низкоуглеводной», содержание углеводов поддерживалось на очень низком уровне 4%, а остальные калории поступали из жира. Во второй диете, которую они назвали «умеренно углеводной», содержание углеводов поддерживалось на уровне 35%, а остальное приходилось на жиры.

Каждый субъект провел четыре недели на каждой из двух диет и ежедневно взвешивался. Испытуемым разрешалось есть все, что они хотели, при условии, что пропорции углеводов, жиров и белков оставались постоянными в соответствии с планом эксперимента. Субъектов ежедневно спрашивали об их голоде и аппетите.

Как и ожидалось, у тех, кто придерживался низкоуглеводной версии диеты, начался кетоз. Они также сообщили о наименьшем количестве голода. Неудивительно, учитывая их сообщения о меньшем голоде и тяге к еде, они также спонтанно ели меньше пищи и теряли больше веса.

Современная программа Аткинса больше не делает акцент на кетозе как на необходимом средстве для похудения, но оказывается, что для некоторых людей это очень эффективный способ похудеть и контролировать аппетит. Но с кетозом или без него современный подход Atkins Nutritional Approach™ по-прежнему эффективен для контроля веса и поддержания хорошего здоровья. Помните, что даже в «умеренно-углеводной» диете, использованной в исследовании, углеводы составляли только 35% калорий, белки — 30%, а жир — остальное. Соблюдая диету с оптимальным содержанием белка, хорошего жира, овощей с высоким содержанием клетчатки, фруктов с низким гликемическим индексом и небольшого количества цельного зерна на протяжении всей жизни, вы не ошибетесь!

Основано на доказательствах
PubMed Central, National Library of Medicine,
2011: Влияние высокобелковой, низкоуглеводной и высокобелковой диеты с умеренным содержанием углеводов на антиоксидантный статус, эндотелиальные маркеры и плазму показатели кардиометаболического профиля

Существуют опасения, что диеты для снижения веса (WL), основанные на очень низком потреблении углеводов (LC), оказывают негативное влияние на антиоксидантный статус и биомаркеры сердечно-сосудистого и метаболического здоровья. Мужчины с ожирением (n 16) участвовали в рандомизированном перекрестном исследовании диеты с ежедневной едой примерно 8,3 МДж/день…

Летние фрукты для низкоуглеводной и кето-диеты

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, вы быстро узнаете, что фрукты, как правило, содержат много сахара

Подробнее »

Рецепты кето-дружественных хот-догов, которыми можно насладиться этим летом

Употребление кето-диеты не означает отказ от гриля. этот термин относится к планированию вашего питания на основе традиционных стилей питания стран, граничащих со Средиземным морем.

Читать далее »

Дебаты о диете и упражнениях для похудения

Что лучше диета или упражнения для похудения? Хотя волшебного решения для похудения не существует, есть формула: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Но сегодня на рынке так много диет и программ упражнений, что может быть сложно понять, на чем сосредоточиться: на диете, упражнениях или на том и другом?

По словам Коллин Альрутц, менеджера по здоровью и фитнесу в Piedmont Newnan, когда дело доходит до потери веса, диета побеждает в 70 процентах случаев. Чтобы ускорить процесс похудения, сочетайте здоровую диету с регулярными физическими нагрузками. Когда дело доходит до удержания веса, упражнения побеждают. Хотите добиться стойкого результата? Объедините оба.

Диета для похудения

Несмотря на то, что физические упражнения важны для хорошего общего состояния здоровья и могут улучшить результаты в снижении веса, «вы всегда можете съесть больше, чем ваши упражнения», — говорит Альрутц.

Чтобы избавиться от одного фунта жира за неделю, вы должны сжигать 3500 калорий, что составляет около 500 калорий в день. Сжечь 500 калорий только с помощью упражнений сложно — человек весом 200 фунтов сжигает 391 калорию, идя в течение часа со скоростью 3,5 мили в час, поэтому сокращение калорий в вашем рационе — это управляемый способ уменьшить ваши чистые калории.

Например, одна бутылка содовой на 20 унций содержит 240 калорий, а латте со льдом на 16 унций — почти 200 калорий. Сократите количество этих напитков в одиночку, и вы значительно сократите потребление калорий. Рассмотрите возможность использования приложения для подсчета калорий на своем телефоне или пищевого журнала, чтобы отслеживать, сколько калорий вы потребляете.

«Лучшая диета — это та, которая подсчитывает калории, но не перебарщивает с ограничением потворства то тут, то там», — говорит она. «Думайте о качестве, а не о количестве. Кроме того, свежие, красочные овощи и фрукты всегда должны быть в верхней части списка продуктов, которые вы едите».

Упражнения для похудения

Хотя сокращение калорий в рационе — хороший способ похудеть, не сбрасывайте со счетов упражнения. Физическая активность улучшит результаты похудения, поможет удержать вес, поднимет настроение и энергию, а также предотвратит серьезные проблемы со здоровьем.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика, походы и т. д.) в неделю — это всего 30 минут в день.

У вас меньше времени? Без проблем! AHA также говорит, что 75 минут активной деятельности в неделю засчитываются (всего 15 минут, пять дней в неделю).

И не забывайте дважды в неделю включать силовые тренировки средней и высокой интенсивности. Мышечная масса помогает вашему телу сжигать больше калорий, когда оно находится в состоянии покоя.

«Диета и физические упражнения действительно идут рука об руку. Вы можете сесть на экспресс-диету и добиться успеха, но вы потеряете неправильный вес — мышечную массу — и, скорее всего, не остановитесь».

Она также объясняет, что диета без физических упражнений может замедлить метаболизм, что может нанести ущерб вашим целям по снижению веса.

Лучший способ похудеть и сохранить его

Чтобы похудеть и сохранить его, Alrutz рекомендует следующие советы:

• Следите за тем, что вы едите. Ешьте здоровую пищу большую часть времени, а когда вы тратите деньги, выбирайте то, что вам действительно нравится, вместо того, чтобы грызть горсть черствого печенья в комнате отдыха.

Меню для похудения — Женщина без предела

Содержание статьи

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

• Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
• Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
• Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

Как эффективно похудеть

Для того, чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на строгих диетах и подсчитывать калории. Самый простой способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек.

Питаясь каждый день полезными продуктами и придерживаясь определенных правил, можно добиться прекрасных результатов. 

Что же это за правила?

• Есть не позднее 18 часов. Все продукты, попадающие в организм позднее этого времени, откладываются в виде жира;
• Питаться 4 раза в день. Если пища поступает в организм часто и небольшими порциями, организму гораздо легче ее переварить и усвоить . Оптимальное время между приемом пищи – 3 – 3,5 часа;
• Садиться за стол надо только в том случае, если испытываете голод. Не переедайте;
• Не готовьте еду на растительном и сливочном масле. Лучше варить или тушить, так лучше сохраняются полезные свойства продуктов;
• Нормализуйте питьевой режим. Пейте 1,5 – 2 литра жидкости в день;
• Исключите из рациона все крупы, оставьте только гречневую, овсяную и перловую. Исключите алкоголь, жирную и острую еду;
• Если вечером перед сном хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть нежирного творога.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня 

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак  – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

• Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
• Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Анастасия Мерцалова

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

КБЖУ — это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К — означает калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

• На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
• 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
• Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
• Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
• Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару. 

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме. 

Понедельник

• На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира;
• 2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко;
• На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока;
• Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка;
• Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

• На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок;
• 2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан;
• На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель;
• Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы;
• Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

• На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай;
• 2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта;
• На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель;
• Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов;
• Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

• На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай;
• 2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта;
• На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель;
• Полдник: 1 стакан молока, 1 банан;
• Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

• На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай;
• 2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива;
• На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель;
• Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики;
• Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

• На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай;
• 2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги;
• На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот;
• Полдник: 1 банан; 50 г орехов;
• Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

• На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель;
• 2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами;
• На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот;
• Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор;
• Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Экономное меню на неделю для быстрого похудения

Меню составлено диетологом.

Понедельник

• Завтрак 8,00: 150 г 5 – 9 % – ого творога; 200 г кефира;
• Перекус 11,00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
• Обед 14,00: 200 г овощного супа с зелеными овощами без картошки; 150 г куриных котлет; 150 г овощного салата, лучше из зеленых овощей;
• Полдник 17,00: Кефир – 200 г;
• Ужин 19,00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата.

Вторник

• Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами, чай;
• Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
• Обед 14.00: 200 г овощного супа без картошки, овощи предпочтительнее зеленые; 150 г куриных котлет; 140 г овощного салата желательно из зеленых овощей;
• Полдник 17.00: 200 г кефира;
• Ужин 19.00: 150 г нежирного мяса, 160 г овощного салата из зеленых овощей.

Среда

• Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г;
• Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира;
• Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса;
• Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок;
• Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Четверг

• Завтрак 8.00: Овсяная каша; 3 сухофрукта; Яблоко или стакан натурального яблочного сока;
• Перекус 11.00: 300 г фруктов (это одно большое яблоко, лучше зеленое), кроме бананов и винограда;
• Обед 14.00: Окрошка на кефире без картошки – 200 г; 200 г тушеного картофеля с грибами; 160 г салата из овощей;
• Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда;
• Ужин 19.00: 190 г риса с овощами, 170 г кабачковой икры, можно взять магазинную.

Пятница

• Завтрак 8.00: Овсяная каша; 150 г кефира; 3 сухофрукта;
• Перекус 11.00: 250 г фруктов, кроме бананов и винограда;
• Обед 14.00: 250 г борща без картофеля, можно в него добавить 1 ст. л. сметаны; Кусочек хлеба, лучше бездрожжевого или цельнозернового; 200 г тефтелей из нежирного мяса;
• Полдник 17.00: 200 г кефира;
• Ужин 19.00: 150 г запеченной рыбы, 160 г кабачковой икры или тушеных овощей.

Суббота

• Завтрак 8.00: 250 г омлета с овощами;
• Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра;
• Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; 200 г нежирной запеченной рыбы; Салат из пекинской капусты с огурцом и одним яйцом – 140 г;
• Полдник 17.00: 250 г кефира;
• Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса, 150 г тушеных овощей.

Воскресенье

• Завтрак 8.00: 200 г кефира, 150 г творога;
• Перекус 11.00: Кофе или чай, 50 г твердого сыра;
• Обед 14.00: Суп с фрикадельками из нежирного мяса – 200 г; Нежирная запеченная рыба – 200 г; Салат из пекинской капусты с одним огурцом и яйцом – 140 г;
• Полдник 17.00: 250 г кефира;
• Ужин 19.00: 170 г нежирного запеченного или тушеного мяса.

Видео 9 научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Cross Food

ПОХУДЕТЬ

без диет и голодовок

Дробное питание и точный подбор калорий
не позволят образовываться жировым излишкам и заставят организм использовать собственные жировые запасы, за счет чего и будет уходить вес.

НАБРАТЬ

мышечную массу

Высокое содержание белка, отсутствие быстрых углеводов и большие по калорийности рационы позволят набирать качественную, «сухую» массу любому атлету.

УВЕЛИЧИТЬ

силовые показатели

Правильное питание — 70% результата в спорте. Полноценный разнообразный рацион содержащий все необходимые нутриенты улучшит результаты профессионалов и любителей спорта.

ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ

в течение всего дня

Герметичные боксы удобно брать с собой.
У тебя всегда будет возможность полноценно поесть в любом месте.

ОСВОБОДИТЬ ВРЕМЯ

2-3 часа в день

Ведь тебе не придется ходить по магазинам, готовить и мыть посуду.
Это всё мы берем на себя.
А ты занимайся любимым делом,
хобби или отдыхом.

Разнообразное меню

У нас есть несколько линеек меню.
17 дней без повторов.
Тебе не надоест одна и та же еда.

Только натуральные ингредиенты

Не используем сахар, красители и консерванты.
Такие составляющие блюд — как: булочки для бургера, ветчину для сэндвичей и т.д. готовим сами.

Полезно и вкусно

Полезная еда — не значит невкусная.
Золотые руки наших поваров любые блюда делают вкусно.

Бесплатная доставка

Доставляем рационы по Краснодару бесплатно.
Доставка в удобное время вечером или утром.

Удобно

С нами не нужно думать что, где и как есть.
Полезная еда всегда с тобой.

Экономим время

Живи активней, ведь не надо покупать продукты,
стоять у плиты, не надо мыть посуду.
Экономия 2-3 часа в день на спорт, отдых или хобби.

Пол

• Мужчина
• Женщина

Диета №9 – при диабете

Категория: Здоровое питание.

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, которое требует не только лекарственной терапии, но и изменения рациона. Однако это не повод переставать наслаждаться вкусной едой или вовсе объявлять голодовку.

Правильно подобранный рацион позволит избежать ухудшения состояния при диабете первого типа и добиться улучшения здоровья, если диагностирован диабет второго типа.

Основная задача питания при диабете любого типа -контролировать углеводный обмен и не позволятьрезкого поступления в кровь большого количества глюкозы.

Для этого необходимо:

1. Отказаться от продуктов с высокимгликемическим индексом, которые провоцируют резкий выброс сахара в кровь. Это не значит, что надо исключить из питания всеуглеводы — некоторые из них, так называемые медленные, наоборот, позволяют диабетику поддерживать столь важный стабильный уровень сахара в крови.

2. Выбирать сладости, содержащие разрешенные для больных диабетомзаменители сахара — сорбит, ксилит, сахарин, аспартам, сукралоза и т. д. Подходящие именно вам продукты порекомендует лечащий врач. Больным диабетом не рекомендуются продукты, в которых многосахара: конфеты, шоколад, мороженое, мед, сухофрукты.

3. Перейти надробное питание. Если разделить дневной рацион на несколько небольших порций, одинаковых по количеству углеводов и калорийности, можно избежать и чувства голода, которое обычно приводит к перееданию и употреблению запрещенных продуктов.

4. Придерживаться разнообразного низкокалорийного рациона. Его энергетическая ценность должна составлять 2300–2500 ккал — за счет исключения сахаросодержащих и жирных продуктов.

Специально для тех, кто страдает диабетом, несколько десятилетий назад разработали специальную систему питания, известную, какДиета № 9, которая после консультации с врачомзапросто адаптируется для питания дома.

Эта система питания вполне подходит не только больному диабетом, но и его близким, которые хотят сделать свой образ жизни более здоровым.

Можно	Нельзя
Ржаной, пшеничный, белково-отрубяной хлеб, несдобные мучные изделия, специальный «диабетический» хлеб	Сдобные и сладкие мучные изделия
Овощные супы, щи, борщи, окрошки, слабые нежирные мясные и рыбные бульоны с овощами	Крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манкой, рисом, лапшой
Нежирное мясо и птица, кролик в отварном, тушеном или приготовленном на пару виде	Жирное мясо, гусей, уток, копченое мясо и колбасы, консервы, субпродукты
Нежирная рыба — отварная, запеченная. Рыбные консервы в томате или собственном соку	Жирная и соленая рыба, консервы в масле, икра
Молоко, кефир, йогурт, нежирный творог, нежирный и несоленый сыр	Сладкие сырки и йогурты, сливки, жирная сметана
Гречневая, пшенная, перловая овсяная крупы. Бобовые: фасоль, чечевица	Рис, манная крупа, макаронные изделия
Овощи, содержащие мало углеводов: капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, салат	Соленые и маринованные овощи
Любые кисло-сладкие фрукты и ягоды	Виноград, изюм, бананы, финики, инжир

Кроме того, придется совсем отказаться от употребления спиртных напитков. Часть напитков — ликеры, крепленые вина и наливки — содержат опасный при диабете сахар. Кроме того, через некоторое время после употребления любой алкоголь блокирует поступление глюкозы из печени и резко снижает ее уровень в крови, что для больных диабетом опасно.

Диета при диабете достаточно простая и разнообразная. Главное — следить за количеством простых углеводов в продуктах, отказаться от жирной пищи, не переедать и не голодать. И обязательно консультироваться с врачом — ведь только специалист способен вовремя и правильно скорректировать лечебное питание.

Диета при сахарном диабете: питание как лекарство

Желаете знать больше и получить профессиональные рекомендации – обращайтесь к врачу-эндокринологу ЛПУ “СимМед”! Вам сюда: /endokrynolohiia-pidrozdil/

Существует множество лекарственных препаратов, снижающих сахар крови, но, все-таки, диета 9 занимает не последнее место в лечение. Основным принципом лечебного питания при диабете являются тщательно подобранные продукты, пишет woman.ru.

Лечебное питание при диабете

Сахарный диабет имеет два типа заболевания: первый тип называется инсулинозависимый, и диабет второго типа – инсулиннезависимый. Для любой формы заболевания требуется строго подобранная диета при сахарном диабете, способная нормализовать процесс обмена веществ в организме. Врачи считают, что лечебное питание может быть профилактикой диабета.А для тех, кто уже страдает заболеванием — свести к минимуму прием лекарственных препаратов. Лечебное питание при диабете (нередко его называют “диета 9”), как правило, назначается лечащим врачом и учитывает все особенности заболевания, такие как тип и тяжесть сахарного диабета. И диета при сахарном диабете составляется индивидуально. Конечно, сам диагноз «Диабет» совсем не значит, что отныне меню будет состоять из унылой и однообразной пищи, ведь на самом деле питание при диабете может включать интересные и изысканные блюда. Главное соблюдать некоторые принципы, например, необходимо убрать из рациона жареные,острые, соленые и копченые блюда. Забыть про консервы, горчицу и алкогольные напитки.

Наверно, ни для кого не будет открытием, что питание при диабете сводит до минимума употребление сахара. При тяжелых формах диабета, сахар рекомендуют полностью исключить из рациона питания. Но при легкой или средней степени диабете, разрешается небольшое количество сахаросодержащих продуктов, но при условии постоянного контроля уровня глюкозы в организме. Последние исследования показали, что на прогрессирование диабета большое влияние имеет повышенное содержание жиров. Поэтому диета при сахарном диабете должна контролировать и ограничивать прием жирной пищи, не менее строго, чем употребление разных сладостей. Питание при диабете должно быть дробным. Кушать надо 5 раз в день. Именно такой режим питания позволяет влиять на уровень инсулина и глюкозы в крови. Основные приемы пищи, это завтрак – обед – ужин, должны быть примерно равные по количеству калорий и углеводов.

 

Диета при диабете 1 типа

В основе лечения сахарного диабета 1 типа – инсулинозависимого типа, лежит грамотно подобранная инсулинотерапия. Главной целью врача является подбор правильной комбинации необходимых фармацевтических препаратов и лечебной диеты при сахарном диабете. Это необходимо для минимизации колебаний глюкозы в крови и риска возможных осложнений. Тем не менее, диета при диабете 1 типа играет далеко не второстепенную роль. Она должна быть составлена только доктором, потому что этот тип диабета наиболее опасный, а лечение в основном сводится к лекарственному – вводу инсулина. Для предельно точного расчета дозы инсулина и количества съеденной пищи, разработана специальная система «Хлебных единиц» (ХЕ). Согласно этой системе одна ХЕ равна 10-12 граммам углеводов. Для понимания, одна ХЕ будет эквивалента одному кусочку хлеба или одному среднему апельсину. Вообще существуют таблицы для расчета ХЕ по продуктам питания. Таким образом, диета при диабете 1 типа, в основном сводится только к тому, чтобы правильно рассчитать содержание хлебных единиц или углеводов в продуктах. Другими словами, диета при сахарном диабете этого типа, для человека с нормальным весом и верной инсулинотерапией, заключается не в том, что есть, а в каком количестве. Диета при диабете 1 типа предписывает несколько важных правил, с помощью которых человек страдающий диабетом сможет нормально питаться, и почти ничем не отличаться от обычного здорового человека. Во-первых, разовый прием пищи не должен превышать больше 7-8 хлебных единиц, если считать в углеводах, то это 70-90 грамм за прием пищи. Каждый раз перед приемом пищи надо рассчитать дозу инсулина и количество хлебных единиц. И во-вторых, диета при сахарном диабете, а именно диета при диабете 1 типа, категорически исключает сладкие напитки, такие как чай с сахаром, лимонады, газировки и сладкие соки.

Диета при диабете 2 типа

Основной причиной диабета второй формы является ожирение и переедание. При лечении сахарного диабета этого типа, известного как инсулиннезависимого типа, главная цель сводится к стабилизации обмена углеводов. Диета при диабете 2 типа и ежедневные физические нагрузки способствуют росту чувствительности клеток к инсулину. Диета при диабете 2 типа для человека с избыточным весом, а как правило больные этим типом диабета имеют лишний вес, составляется врачом-эндокринологом на индивидуальной основе. При составлении диеты берут во внимание возраст, пол и физическую активность человека. Диета при сахарном диабете 2 типа направлена на снижение веса. Для каждого пациента рассчитывается необходимое ежедневное количество калорий. На один килограмм масса тела приходится 20 калорий для женщин и 25 калорий для мужчин. Например, для женщины весом 70 килограмм ежедневная норма в калориях будет равна 1400. Человек с диагнозом диабет соблюдает диету постоянно. Поэтому ее нужно составить так, чтобы рацион питания был вкусным и разнообразным. В тоже время, необходимо ограничить употребление высококалорийных блюд и продуктов, способствующих повышению глюкозы в крови. Диета при сахарном диабете должна включать продукты, в которых много растительной клетчатки и воды.

Диета «Стол № 9» при диабете

Диета «Стол № 9» (она же «Диета 9») при диабете предназначена для людей с сахарным диабетом легкой и средней формы. Врачи – диетологи предлагают специальную систему питания, которая является основной для всех больных диабетом. Диета 9 помогает определить максимально разрешенное количество углеводов, которое будет оптимальным для каждого человека при диабете. В случае наличия диабета 2 типа, диета 9 может использоваться на постоянной ежедневной основе в течение длительного времени Диеты 9 представляет собой питание с низкой энергетической ценностью. Согласно принципу диеты рекомендовано нормальное употреблением белков, ограничение жиров и значительное ограничение углеводов. Из рациона питания исключается сахар, соль и холестерин.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при диабете

Это, пожалуй, первый и самый острый вопрос для всех диабетиков. Разрешенные и запрещенные продукты питания при диабете, приведенные в этой статье, носят лишь рекомендательный характер. Важно понимать, что полный и более точный список сможет определить только врач.

Продукты питания при диабете – «зеленый» лист

Грибные и овощные супы, свекольник, окрошка, нежирные рыбные бульоны. Нежирная говядина, телятина, мясо кролика, курица. Ржаной и пшеничный хлеб, хлеб с отрубями, пшеничный хлеб из второго сорта муки. Нежирные сорта рыб можно в отварном или запеченном виде. В жареном виде допускается в редких случаях. Консервы, только если рыба в собственном соку. Нежирный сыр, обезжиренное молоко, кисломолочные продукты, йогурт. Яйца до 2 штук в неделю, и только белковую часть. Желтки – ограничить. Пшенная, ячневая, гречневая, овсяная и перловая крупы Салатные листья, тыква, огурцы, помидоры, кабачки, капуста и баклажаны. Овощи можно употреблять вареном и запеченном виде. При возможности, в сыром виде будет предпочтительно. Картофель в пределах нормы углеводов в день. Фрукты и ягоды но не сладких сортов, например яблоки, грейпфрут. Желе, компоты, конфеты на сорбите или сахарине. Чай, соки и овощной, фруктовый или ягодный (из кислых сортов) отвары.

Продукты питания при диабете – «красный» стоп-лист

Жирные мясные бульоны. Жирные сорта мяса – свинина, утка, баранина. гусь, разные копчености и колбасы, сало. Пироги, булочки и печенье. Полностью исключить изделия из сдобного и слоеного теста. Жирные сорта рыб, любая рыба в соленом и копченом виде, рыбные консервы в масле, икра. Все виды соленных сыров, творог и сладкие творожки, сливки любой жирности, сливочное масло. Белый рис, манную крупу и макаронные изделия. Соленые и маринованные овощи, горох, бобы. Земляника, виноград, инжир, бананы, финики, сахар, варенье, конфеты. Виноградный, персиковый, и другие соки с большим содержанием глюкозы, лимонады на сахаре, газированные напитки.

лучших диет при диабете

Медицинский обзор Майкла Дансингера, доктора медицинских наук, 15 марта 2021 г.

Правильная диета поможет вам контролировать уровень сахара в крови, контролировать свой вес и чувствовать себя лучше. Несколько известных и популярных планов питания могут дать вам дорожную карту, чтобы сделать именно это. Вы захотите выбрать что-то, чему вы можете следовать, с едой, которая вам нравится, чтобы вы могли придерживаться этого.

Следите за размерами порций и калориями. Сократите употребление жареной пищи, сладостей, сладких напитков и всего соленого или жирного. Вместо этого сосредоточьтесь на большом количестве овощей, цельнозерновых продуктах, постном белке, обезжиренных молочных продуктах, фруктах и ​​полезных жирах. Возможно, вам придется есть каждые несколько часов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ваш врач или специалист по диабету может помочь вам подобрать диету так, чтобы она работала на вас.

Вам не нужно отказываться от углеводов из-за диабета. Если вы хотите попробовать диету, которая их ограничивает, например Аткинса или Саут-Бич, поговорите об этом со своим врачом. Исследования о пользе низкоуглеводных диет при диабете 2 типа все еще неоднозначны. Но в обзоре, написанном 25 ведущими экспертами, говорится, что такой стиль питания должен стать первым шагом в лечении болезни, поскольку он может «надежно снизить высокий уровень глюкозы в крови».

Эта полезная для сердца диета включает много фруктов и овощей, а также рыбу, курицу, орехи, оливковое масло, бобовые и цельнозерновые продукты. что ты не будет есть часто: красное мясо, масло и соль. Исследования показали, что диета может помочь контролировать уровень сахара в крови. Вы можете пить вино во время еды, но Американская диабетическая ассоциация рекомендует не более одной порции в день, если вы женщина, и двух, если вы мужчина.

Специалисты по питанию рекомендуют этот план питания, разработанный для снижения артериального давления, многим людям, поскольку в нем особое внимание уделяется фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу, рыбе, орехам и бобам. (Это также позволяет есть некоторые сладости. Вы должны есть их в умеренных количествах.) Исследование 2011 года показало, что он может улучшить чувствительность к инсулину, если он является частью общей программы по снижению веса с помощью упражнений.

Его цель — поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Еда состоит из 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Углеводы оцениваются как хорошие или плохие на основе гликемического индекса. У вас будут такие продукты, как курица и ячмень, но не картофель и яичные желтки. Исследование 2015 года показало, что он оказывает положительное влияние на гликемический контроль и размер талии, поэтому может быть хорошим выбором. Спросите об этом своего врача.

Вы получаете определенное количество баллов, которые можно «тратить» во время еды. Большинство овощей имеют нулевые баллы, поэтому вы можете есть их столько, сколько хотите, в то время как фаст-фуды и десерты получают высокие баллы. Исследования говорят, что это эффективно. Кроме того, компания предлагает программу для людей с диабетом 2 типа, которая включает в себя советы по фитнесу и поддержку консультанта, имеющего опыт лечения этого заболевания.

Независимо от того, заказываете ли вы их на дом или забираете в продуктовом магазине, существует огромное разнообразие готовых блюд. Будьте осторожны: у них может быть очень длинный список ингредиентов, и они не всегда безопасны для диабета. Некоторые бренды, такие как Nutrisystem и Jenny Craig, предлагают питание для диабетиков. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь сузить выбор.

Идея этой модной диеты состоит в том, чтобы питаться так, как питались древние люди до современного земледелия, когда мы были охотниками-собирателями. Это означает отсутствие молочных продуктов, рафинированного сахара, злаков или бобовых, а также обработанных растительных масел, таких как соевое масло или масло канолы. Вы может содержать фрукты и овощи, нежирное мясо (предпочтительно травяного откорма), рыбу, орехи и семена. Небольшие исследования показывают, что эта стратегия питания может улучшить уровень сахара в крови и диабет.

Глютен — это белок, содержащийся в злаках, включая пшеницу, рожь и ячмень. Людям с расстройствами пищеварения, такими как целиакия, следует избегать его. Распространено мнение, что отказ от глютена поможет вам похудеть, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии. Но эти утверждения не подкреплены наукой. Кроме того, глютен есть во всем, от заправок для салатов до витаминов. Нет необходимости следовать этой диете, если только ваш врач не посоветует ее.

Ограничение или отказ от продуктов животного происхождения, таких как курица, рыба и йогурт, может быть здоровым способом питания. Просто ешьте много свежих продуктов и других цельных продуктов, а не ешьте постные «куриные» наггетсы из коробки. Исследования показывают, что люди, питающиеся растительной пищей, получают больше клетчатки и потребляют меньше калорий и жиров, чем невегетарианцы. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь со своим зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что ваша веганская или вегетарианская диета соответствует вашим потребностям в питании.

Люди, придерживающиеся этой диеты, считают, что высокая температура приготовления разрушает жизненно важные питательные вещества в пище. Они едят много свежих продуктов, семян и орехов и готовят пищу с помощью гаджетов, таких как блендеры и дегидраторы. Хотя такое питание, вероятно, поможет вам похудеть, нет никаких доказательств того, что оно как-то улучшает симптомы диабета. Вывод: существуют более здоровые и эффективные диеты.

Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что такие продукты, как пшеница, мясо и сахар, повышают кислотность организма, что может привести к хроническим заболеваниям. С другой стороны, такие продукты, как овощи и семена, могут изменить химический состав вашего тела и сделать его более щелочным, помогая вам похудеть и оставаться здоровым. Существует очень мало исследований, подтверждающих эти идеи, так что пока пропустите это.

Все существующие диеты натощак основаны на представлении о том, что периодические перерывы в еде могут помочь вам сбросить вес и, возможно, побороть хронические заболевания. Но слишком долгое голодание может быть опасным для человека с диабетом. Это может привести к таким проблемам, как низкий уровень сахара в крови и обезвоживание.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

. Getty Images
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
14) Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Eatingia Физическая активность.»

Американская диабетическая ассоциация: «Выбор того, что, сколько и когда есть», «Алкоголь».

Питание : «Ограничение углеводов в рационе как первый подход к лечению диабета: критический обзор и доказательная база».

Клиника Майо: «Средиземноморская диета: план питания для здоровья сердца», «Диета DASH: здоровое питание для снижения кровяного давления», «Палеодиета: что это такое и почему она так популярна?» «Безглютеновая диета».

Исследования и обзоры диабета/обмена веществ : «Средиземноморская диета и диабет 2 типа».

Текущие отчеты о гипертонии : «Диета DASH и чувствительность к инсулину».

Журнал Американского колледжа питания : «Диета ZONE и метаболический контроль при диабете 2 типа».

Annals of Internal Medicine : «Эффективность коммерческих программ по снижению веса: обновленный систематический обзор».

Специалисты по контролю веса: «Следители веса при диабете».

Nutrisystem: «Планы лечения диабета».

Дженни Крейг: «Дженни Крейг для типа 2».

The Medical Journal of Australia : «Палео диета и диабет».

Журнал Американской ассоциации диетологов : «Овес и безглютеновая диета».

Фонд целиакии: «Источники глютена».

Diabetes Spectrum : «Подготовка к назначению растительной диеты для профилактики и лечения диабета».

US News & World Report : «Сырое питание», «Кислотно-щелочное питание».

Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины : «Кислотно-щелочной баланс: роль в хронических заболеваниях и детоксикации».

Международный журнал наук о здоровье : «Роль периодического голодания в улучшении здоровья и снижении заболеваемости».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

Лечение диабета: инсулин, лекарства, диета

Диабет

Узнайте об основных медицинских и диетических методах лечения диабета, от инсулина до лекарств и диеты. Кроме того, эффективные методы лечения распространенных осложнений диабета.

9 августа 2022 г.

Жанин Барон

Медицинский обозреватель Елена Кристофидес, доктор медицинских наук, FACE

Диабет — это состояние, при котором клетки вашего организма не могут поглощать достаточное количество глюкозы (сахара) из крови. Это происходит из-за проблемы с производством или использованием организмом гормона инсулина, который необходим клеткам для поглощения глюкозы из крови. В результате в крови накапливается сахар, что со временем может привести к серьезным осложнениям.

Линн Олански, MD Эндокринолог Кливлендская клиника, Кливленд, Огайо

Бетул Хатипоглу, доктор медицинских наук Профессор медицины и медицинский директор Центр диабета и ожирения Медицинский факультет Университета Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо 3 6Dakr09, Paramesnanwaran Associate Профессор патологии и биохимии Медицинский факультет Университета Кейс Вестерн Резерв, Кливленд, Огайо

Типы диабета

Наиболее распространенными типами диабета являются тип 1, тип 2, предиабет и гестационный диабет. Но диабет также может быть вызван некоторыми лекарствами или редкими генетическими синдромами.

Диабет 1 типа

Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система организма атакует клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина. Вот почему этот тип диабета считается аутоиммунным заболеванием.

Диабет 2 типа

Если у вас диабет 2 типа, наиболее распространенная форма, ваша поджелудочная железа либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо клетки вашего организма неэффективно используют инсулин. Диабет 2 типа также известен как инсулинорезистентный диабет. Более 90% людей с диабетом имеют тип 2.

Преддиабет

Преддиабет — это когда уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько высок, чтобы поставить диагноз диабет. Вполне вероятно, что либо ваша поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, либо клетки вашего тела не могут эффективно использовать инсулин.

Гестационный диабет

Когда у женщины развивается диабет во время беременности, это называется гестационным диабетом. Хотя его нужно лечить либо с помощью лекарств, либо изменения образа жизни (диета и физические упражнения), обычно он проходит после рождения. Однако это подвергает как женщину, так и ее ребенка более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Моногенный синдром

Этот редкий тип диабета является наследственным и связан с дефектом одного гена («моно» в моногенном), который снижает способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин. Обычно его диагностируют либо в младенчестве, либо в подростковом возрасте.

Диабет, связанный с кистозным фиброзом

Муковисцидоз связан с генетическим дефектом, при котором клетки производят липкую слизь вместо нормальной жидкой слизи. Эта густая слизь может повредить поджелудочную железу, и в результате орган больше не может вырабатывать здоровое количество инсулина.

Диабет, вызванный лекарствами и химическими веществами

Многочисленные лекарства и химические вещества могут негативно влиять на метаболизм сахара в организме, включая выработку инсулина. Два класса лекарств, которые обычно ассоциируются с диабетом, — это стероиды и иммунодепрессанты, назначаемые людям для уменьшения отторжения после трансплантации органов или тканей (называемые лекарствами против отторжения), такие как циклоспорин.

Медикаментозное лечение диабета: инсулин и противодиабетические препараты

Способ лечения диабета зависит от типа диабета, степени его тяжести и других факторов. Лечение диабета может включать:

Инсулинотерапия

Люди с диабетом 1 типа и некоторые люди с диабетом 2 типа или гестационным диабетом принимают инсулин, гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Есть много различных типов инсулина, которые могут быть назначены больным диабетом; ваш поставщик медицинских услуг определит, какой из них подходит для вас. Различные типы инсулина отличаются тем, как часто вы его принимаете и как быстро он действует в организме, снижая уровень сахара в крови.

Инсулин можно вводить различными способами. Вы и ваш поставщик медицинских услуг определите, какой метод лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни:

• Игла и шприц. Вы наберете дозу инсулина в шприц из флакона или флакона с инсулином. Типичным местом инъекции является живот, но другие места включают плечо, бедро или ягодицы. Еще один вариант — инъекционный порт. С помощью этого метода вместо инъекции инсулина в кожу вы делаете инъекцию непосредственно в небольшую трубку в коже.

• Инсулиновая ручка. Эти устройства могут быть предварительно заполнены инсулином, или вы можете вставлять инсулиновые картриджи по мере необходимости. На конце похожего на ручку устройства находится небольшая игла. Существуют одноразовые инсулиновые шприц-ручки, а также многоразовые версии.

• Инсулиновая помпа. Это устройство в течение дня напрямую вводит инсулин в организм через клейкую подушечку с иглой, прикрепленной к коже. Или помпу можно носить в кармане или на ремне и соединить с небольшой трубкой с иглой, которая вводится под кожу и остается там на несколько дней. (Место откачки необходимо менять каждые несколько дней.)

• Ингаляционный инсулин. Эта неинъекционная форма инсулина вдыхается через устройство, похожее на свисток и содержащее картридж с порошкообразным инсулином. Он считается «сверхбыстродействующим» и поэтому не подходит для всех потребностей в инсулине.

• Вставной насос. Эти носимые устройства меньше традиционных инсулиновых помп и крепятся к коже. Обычно пользователь загружает инсулин в устройство ежедневно или каждые несколько дней и нажимает кнопку на самом устройстве или на отдельном программируемом устройстве/контроллере, чтобы освободить иглу, которая вводит инсулин. Некоторые простые патч-насосы являются одноразовыми, в то время как другие предназначены для постоянного использования.

Инъекции инсулина 

Лекарства от диабета

Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в желаемом диапазоне, если у вас диабет 2 типа, ваш лечащий врач может назначить одно или несколько из следующих лекарств. Каждый препарат работает по-разному с точки зрения снижения уровня сахара в крови и имеет разные преимущества и побочные эффекты. Их принимают либо в виде таблеток, либо в виде инъекций.

• Метформин. Этот препарат уменьшает количество глюкозы, высвобождаемой печенью.

• Агонисты GLP-1. Эти лекарства, в том числе Trulicity (дулаглутид) и Ozempic (семаглутид), стимулируют организм вырабатывать больше инсулина, когда уровень сахара в крови начинает повышаться после того, как кто-то поел. Дополнительный инсулин помогает снизить уровень сахара в крови. GLP-1 расшифровывается как глюкагоноподобный пептид 1, гормон, помогающий снизить уровень сахара в крови.

• Ингибиторы ДПП-4. Они помогают поддерживать баланс инсулина и глюкагона в крови, регулируя уровень сахара в крови, увеличивая секрецию инсулина и уменьшая секрецию глюкагона. DPP-4 означает дипептидилпептидазу 4, фермент, расщепляющий GLP-1. Препараты этой группы, к которым относится Янувия (ситаглиптин), подавляют этот распад.

• Ингибиторы SGLT-2. Препараты этой группы ингибируют белок, натрий-глюкозный котранспортер 2 (SGLT-2), который позволяет почкам реабсорбировать глюкозу. Это увеличивает количество сахара, которое почки выделяют в мочу, тем самым снижая количество сахара в крови. Примером является Jardiance (эмпаглифлозин).

• Двойной инкретин. Этот новый класс препаратов активирует GLP-1 и рецепторы глюкозозависимого инсулинотропного полипептида (GIP), помогая контролировать уровень сахара в крови. Первым препаратом этого класса является тирзепатид (Mounjaro), одобренный в 2022 г.

• ТЗД (тиазолидиндионы). Они помогают инсулину лучше работать в мышцах и жире и снижают выработку глюкозы в печени. ТЗД повышают чувствительность организма к инсулину. Единственным современным препаратом этого класса является пиоглитазон (ACTOS).

Комбинированная терапия

В некоторых случаях ваш лечащий врач может назначить два пероральных лекарства от диабета вместе, что называется комбинированной терапией. По словам Линн Олански, доктора медицинских наук, эндокринолога из Кливлендской клиники в Огайо, существует несколько различных причин, по которым может быть показана комбинированная терапия. К ним относится то, что ваши уровни A1c, которые измеряют долгосрочный контроль уровня сахара в крови, «достаточно высоки, и маловероятно, что целевые уровни будут достигнуты с помощью одного агента», — говорит доктор Олански. «Еще одна причина может быть у пациента с известными осложнениями болезни почек [почек] или болезни сердца, когда добавление [другого препарата может] снизить риск ухудшения заболевания почек или неблагоприятных сердечных исходов».

Обычные комбинации включают ингибитор ДПП-4 с метформином или агент ГПП-1/ингибитор SGLT-2 с метформином.

Другие лекарства от диабета

Помимо уже упомянутых лекарств, существуют другие, реже назначаемые лекарства, которые ваш лечащий врач может использовать для поддержания уровня сахара в крови в пределах целевого диапазона. К ним относятся препараты класса сульфонилмочевины, в том числе глюкотрол (глипизид). Эти препараты стимулируют поджелудочную железу к выработке большего количества инсулина.

Lifestyle Treatments for Diabetes

Изменения в вашем рационе питания и привычках физической активности могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы он был в пределах нормы. В некоторых случаях такие изменения могут даже обратить вспять преддиабет или диабет 2 типа, уменьшая или устраняя потребность в лекарствах от диабета.

Лечение диабета продуктами питания

• Если у вас избыточный вес или ожирение, сосредоточьтесь на снижении веса с помощью сбалансированного плана питания, а не причудливой диеты, направленной на быструю потерю веса. Такие диеты могут привести к дисбалансу питательных веществ, к тому же их трудно соблюдать. Даже потеря нескольких фунтов может помочь сахару в крови.

• Делайте выбор в пользу цельных продуктов, а не упакованных, и соответствующих средиземноморской диете: богатые жирной рыбой, оливковым маслом, несолеными орехами, цельнозерновыми продуктами и овощами. Небольшие порции нежирного мяса и птицы также являются хорошим выбором.

• Ограничьте потребление продуктов, богатых сахаром, включая обычные газированные напитки, фруктовые соки, пирожные и конфеты.

• Ограничьте потребление жирного или переработанного мяса, такого как хот-доги и бекон, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Также ограничьте продукты с добавлением соли.

Кроме того, ваш диетолог может порекомендовать вам следить за углеводами, которые организм превращает в глюкозу. Их подсчет может помочь вам поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, макароны и рис.

Диабет 2 типа Лучшие диеты 

Время приема пищи

Если вы принимаете инсулин, время приема пищи, особенно если оно богато углеводами, которые быстро влияют на уровень сахара в крови, должно быть согласовано с тем, когда вы принимаете инсулин и в какой дозе. Людям с диабетом обычно рекомендуется есть через равные промежутки времени в течение дня: завтрак в течение часа или около того после пробуждения, два других приема пищи с интервалом в четыре-пять часов и небольшой перекус между приемами пищи и перед сном, если это необходимо.

Лечение диабета физическими упражнениями

Если у вас диабет, особенно важно быть физически активным не только для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы и здорового веса тела, но и потому, что физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови. Вот несколько советов:

• Стремитесь к умеренной или интенсивной физической активности не менее 30 минут, то есть упражнениям, которые кажутся довольно тяжелыми, по крайней мере, пять дней в неделю. Если вы пытаетесь похудеть, то продолжительность может быть увеличена как минимум до одного часа. Ходьба, плавание или езда на велосипеде — все это хорошие занятия, но вам нужно будет адаптировать свой выбор упражнений к вашей конкретной ситуации со здоровьем, например, есть ли у вас нервные проблемы с ногами или плохое зрение.

• Силовые тренировки, будь то со свободными весами, тренажерами или эспандерами, также полезны, поскольку они наращивают мышечную ткань, сжигающую калории. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть. Старайтесь выполнять силовые тренировки 2–3 раза в неделю в разные дни.

• Если вы не были физически активны, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать тренировку, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Кроме того, в зависимости от типа лекарства от диабета, которое вы принимаете, ваш лечащий врач может предложить определенное время дня для физических упражнений или порекомендовать вам перекусить до, после или во время тренировки, чтобы уровень сахара в крови не снижался. слишком низко.

Другие меры по улучшению образа жизни при диабете

Забота о своем разуме и теле в целом может иметь большое значение для лечения диабета, равно как и использование технологий , разработанных для людей с диабетом. Полезные советы по образу жизни для лечения диабета включают:

• Высыпайтесь. Большинству людей нужно как минимум 7 или около того часов в сутки.

• Практикуйте хороший уход за полостью рта. Чистите зубы фторсодержащей зубной пастой и зубной нитью два раза в день, а также регулярно посещайте стоматолога для планового осмотра и чистки.

• Бросьте курить. Это важно для всех, особенно если у вас диабет, поскольку никотин способствует резистентности к инсулину и повреждает кровеносные сосуды, еще больше увеличивая риск связанных с диабетом заболеваний почек и сердца.

• Сократить потребление алкоголя. Рекомендуемый максимум — одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин, в идеале их следует употреблять вместе с едой, чтобы свести к минимуму нарушение уровня сахара в крови. (Алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови.)

• Уменьшить стресс. Может повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Поэкспериментируйте, чтобы найти занятия по снижению стресса, которые лучше всего подходят для вас.

• Воспользуйтесь преимуществами диабетической технологии. Например, ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать вам носить устройство непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGM), особенно если вы должны принимать инсулин и подвержены риску низкого уровня сахара в крови (гипогликемии).

Лечение осложнений диабета

Диабет может привести к повреждению нервов, идущих к рукам или ногам, что приводит к боли или онемению. Это также может привести к множеству других проблем, включая боль в спине, отек ног и кожные заболевания. К счастью, большинство или все из них можно эффективно лечить.

Периферическая невропатия

Существуют различные лекарства и немедикаментозные средства, которые можно попробовать облегчить или контролировать это состояние, в том числе:

• Антидепрессанты, , такие как дулоксетин (симбалта) и веллбутрин (бупропион).

• Противосудорожные препараты. Эти препараты включают габапентин (нейронтин) и прегабалин (лирика).

• Пластыри с лидокаином или капсаицином. Лидокаин — анестетик, который может немного облегчить боль. Капсаицин — это соединение, полученное из острого перца. Оба доступны в рецептурных и безрецептурных версиях.

• Акупунктура

• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Это включает в себя размещение электродов на коже, которые подают слабый электрический ток. Терапия TENS обычно проводится физиотерапевтом.

• Безрецептурные обезболивающие , такие как ацетаминофен (тайленол) и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен и напроксен.

• Опиоидные обезболивающие. Если у вас сильная боль, а другие методы лечения не помогли, ваш лечащий врач может выписать опиоидный препарат, такой как трамадол (ультрам). Опиоиды несут риск зависимости и обычно назначаются только в крайнем случае.

• Медицинская марихуана , одобренная для лечения хронической нервной боли и разрешенная в большинстве штатов.

Боль (включая боль в спине)

Боль, связанная с диабетом, может поражать спину, суставы или другие области тела и может иметь ряд потенциальных причин:

• Высокий уровень сахара в крови может сделать вас более восприимчивым боль, потому что глюкоза может снизить уровень гормонов и химических веществ в организме, которые подавляют боль.

• Обезболивающие препараты могут быть менее эффективными при высоком уровне сахара в крови.

• Высокий уровень сахара в крови влияет на сухожилия и связки, важные для движения, из-за чего они теряют свою гибкость. Это может привести к боли в суставах и мышцах.

• Высокий уровень сахара в крови может вызвать повреждение артерий ног, известное как заболевание периферических артерий, которое приводит к боли в икрах и бедрах.

Шаги, которые могут помочь вам справиться с болью, связанной с диабетом, включают физиотерапию, физические упражнения, осознанность и управление стрессом. Даже просто прогуляться или заняться чем-то приятным, например, сходить в кино, можно отвлечься от боли.

Сухая кожа, зуд и кожные инфекции

Высокий уровень сахара в крови может увеличить риск возникновения сухости, зуда кожи, а также кожных грибковых инфекций (таких как качковый зуд у мужчин и вагинальные дрожжевые инфекции у женщин), особенно в областях тело со складками кожи, такими как пах, подмышки, между пальцами рук и ног и под грудью. Контроль уровня сахара в крови важен для предотвращения и лечения обоих этих осложнений.

Регулярное увлажнение, особенно после душа, и отказ от горячего душа могут помочь уменьшить зуд от сухой кожи, по словам Бетула Хатипоглу, доктора медицинских наук, профессора медицины и медицинского директора Центра диабета и ожирения Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв в Огайо. . Чтобы предотвратить грибковые инфекции, держите кожу чистой и сухой.

Безрецептурные кремы доступны для лечения наружных грибковых инфекций кожи, но вы можете сначала проконсультироваться со своим дерматологом или (в случае возможной грибковой инфекции) с вашим гинекологом. Некоторые грибковые инфекции могут потребовать рецептурных противогрибковых препаратов.

Вздутие живота

Повышенный уровень сахара в крови может отрицательно повлиять на нервы в кишечнике, которые важны для нормального движения желудка. Это может нарушить пищеварение, что приведет к вздутию живота и тошноте.

Ваш врач может прописать лекарство, которое может уменьшить тошноту и стимулировать мышцы живота сокращаться должным образом. Следует избегать препаратов, замедляющих функцию желудка, таких как опиоиды, а также алкоголя и газированных напитков, которые могут усилить вздутие живота.

Ваш врач может также порекомендовать диету с низким содержанием жиров, сокращение продуктов с высоким содержанием клетчатки и более частые приемы пищи небольшими порциями.

Усталость

Колеблющийся уровень сахара в крови и стресс от жизни с хроническим заболеванием могут способствовать ощущению истощения. Чтобы снизить утомляемость, убедитесь, что вы достаточно спите, контролируете вес своего тела и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Разговоры и проведение времени с семьей и друзьями также могут быть полезными.

Нечеткое зрение

Нечеткое зрение может быть симптомом диабетической ретинопатии, состояния, при котором повреждаются мелкие кровеносные сосуды в задней части глаза (сетчатке). Поскольку диабет подвергает вас повышенному риску многих различных заболеваний глаз, важно регулярно проверять ваши глаза с полным расширением у офтальмолога.

Если у вас плохое зрение из-за диабета, на веб-сайте Американской диабетической ассоциации есть советы о полезных устройствах, таких как лупы.

Опухшие ноги

Повреждение слизистой оболочки кровеносных сосудов в результате устойчивого высокого уровня сахара в крови может ухудшить кровообращение, что, в свою очередь, может привести к скоплению жидкости в лодыжках, ступнях и других областях. Если вы испытываете отек (отек) на лодыжках или ступнях, сообщите об этом своему лечащему врачу, который может назначить лечение.

Домашние средства, которые могут помочь справиться с отеком, включают:

• Компрессионные чулки. Купите пару компрессионных носков и носите их днем ​​и в любое время в самолете. Ваш лечащий врач может посоветовать вам, какой уровень компрессии лучше всего подходит для вас (легкий, средний или сильный).

• Поднимите ноги. Держите их выше уровня сердца (например, на подушках), когда вы сидите или лежите.

• Перемещаться. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, отек может усилиться. Упражнения, такие как быстрая ходьба, могут улучшить кровообращение и, как следствие, уменьшить отек тканей.

Частое мочеиспускание

При диабете почки вынуждены работать сверхурочно, чтобы очистить кровь от лишней глюкозы, что приводит к выделению лишней мочи. Если вы обнаружите, что часто мочитесь, поговорите со своим лечащим врачом. Им может потребоваться исключить другие причины частого мочеиспускания, такие как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), побочный эффект лекарств или (у мужчин) увеличенная простата.

Несколько изменений в образе жизни могут помочь при частом мочеиспускании, особенно если оно мешает вашему ночному сну. К ним относятся отказ от употребления жидкости перед сном и ограничение потребления кофе, чая и алкоголя. Если у вас протечки, подумайте о покупке специальных впитывающих прокладок или нижнего белья.

Альтернативная медицина при диабете

Как и при других хронических заболеваниях, многие люди, живущие с диабетом, ищут естественные способы лечения своего состояния, такие как прием витаминов, минералов, трав или других пищевых добавок.

Некоторые исследования показали, что некоторые добавки могут помочь улучшить контроль сахара в крови у некоторых людей с диабетом. Однако, по словам доктора Хатипоглу, «из соображений безопасности и возможного взаимодействия с лекарствами, которые мы даем, пациентам следует проконсультироваться со своими врачами, если они хотят попробовать добавки».

Пищевые добавки, которые были изучены при диабете, включают (в алфавитном порядке):

• Альфа-липоевая кислота (АЛК). Это антиоксидант, который связан со снижением резистентности к инсулину, а также снижением уровня сахара в крови натощак и уровня A1c. ALA может работать — и на это может уйти несколько месяцев — позволяя вашим клеткам поглощать больше сахара, а также повышать чувствительность к инсулину. И, поскольку это антиоксидант, ALA может защищать клетки от повреждений из-за высокого уровня сахара в крови.

• Американский женьшень. Эта трава может снизить уровень A1c, а также снизить уровень сахара в крови как после еды, так и первым делом утром после ночного голодания. Одна из возможностей заключается в том, что трава увеличивает секрецию инсулина поджелудочной железой, одновременно улучшая чувствительность клеток к инсулину.

• Берберин. Это вещество, полученное из различных растений, включая желтокорень. Было показано, что при добавлении к лекарствам от диабета или изменению образа жизни берберин помогает снизить уровень сахара в крови лучше, чем любое вмешательство в отдельности. Это может работать, улучшая способность клеток усваивать сахар и повышая чувствительность к инсулину.

• Хром. Согласно некоторым данным, прием хрома может снизить уровень A1c, а также уровень сахара в крови натощак. Похоже, что хром может помочь поджелудочной железе вырабатывать инсулин или улучшить действие инсулина в организме.

• Примула вечерняя. Капсулы с маслом из семян этого растения содержат гамма-линоленовую кислоту, жирную кислоту, которая может облегчить боль при периферической невропатии. Однако примула вечерняя может взаимодействовать с рядом важных лекарств, в том числе с теми, которые влияют на свертываемость крови.

• Джимнема обыкновенная. Это растение уже давно используется в аюрведе, традиционной медицине Индии, для лечения диабета. Экстракты Gymnema sylvestre могут снижать как уровень сахара в крови натощак, так и уровень A1c. Это может работать за счет уменьшения количества сахара, поглощаемого кишечником, и увеличения способности клеток поглощать сахар.

• Магний. Низкий уровень этого минерала повышает резистентность к инсулину и ухудшает секрецию инсулина поджелудочной железой. И наоборот, добавки магния могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

• Пробиотики. Добавки с этими полезными кишечными бактериями могут улучшить способ управления организмом углеводами, в том числе снизить уровень сахара в крови натощак и A1c. Проблема заключается в том, что существует много различных типов пробиотиков, и неясно, какие из них могут быть полезными.

• Витамин D. Добавки этого витамина, известного как «солнечный витамин», поскольку основным его источником является пребывание на солнце, могут снизить как уровень сахара в крови натощак, так и уровень A1c у людей с дефицитом витамина D». Я призываю своих пациентов принимать добавки с витамином D здесь, на северо-востоке Огайо», — говорит доктор Хатипоглу.

В чем разница между диабетом 1 и 2 типа?

Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует и повреждает клетки поджелудочной железы, ответственные за выработку инсулина. В результате организм больше не может вырабатывать инсулин. При диабете 2 типа ваше тело все еще может вырабатывать инсулин, но либо поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина для контроля уровня сахара в крови, либо клетки организма устойчивы к воздействию инсулина, известному как резистентность к инсулину.

Какой врач лечит диабет?

Врачи первичного звена или эндокринолога могут лечить диабет. Эндокринолог — это врач, который специализируется на диагностике и лечении состояний, связанных с гормонами и эндокринными железами организма, включая поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин.

Можно ли лечить диабет без лекарств?

Диабет 2 типа иногда можно лечить с помощью мер по изменению образа жизни, включая изменение рациона питания и снижение веса с помощью диеты и физической активности. Диабет 1 типа требует лечения инсулином, потому что организм больше не вырабатывает этот важный гормон.

Можно ли полностью вылечить диабет?

На данный момент ни диабет 1, ни диабет 2 типа не могут быть полностью излечены. Тем не менее, диета, физические упражнения и потеря веса могут помочь вылечить диабет 2 типа, поддерживая уровень сахара в крови в здоровом диапазоне. Но эти здоровые привычки необходимо поддерживать с течением времени, иначе проблемы с уровнем сахара в крови могут вернуться.

Есть ли на горизонте новые методы лечения диабета?

Некоторые из них изучаются, в том числе трансплантация клеток поджелудочной железы, терапия стволовыми клетками, иммунотерапия диабета 1 типа (для нацеливания на иммунные клетки, атакующие инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы) и терапия микробиома, такая как фекальные трансплантаты. Исследователи также тестируют новые методы доставки инсулина и мониторинга уровня глюкозы в крови, в том числе устройство для мониторинга уровня глюкозы, которое будет имплантировано под веко.

• Медикаментозное лечение: Лечение диабета. 2022. « Фармакологические подходы к гликемическому лечению: стандарты медицинской помощи при диабете — 2022 ». https://doi.org/10.2337/dc22-S009
• Образ жизни для лечения диабета: 2022. Лечение диабета. « Содействие изменению поведения и улучшению самочувствия для улучшения результатов в отношении здоровья: стандарты медицинской помощи при диабете — 2022 ».

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay. com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay. com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.   Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

Правильное питание для похудения в домашних условиях

370 слов о правильном питании для похудения

Можно ли похудеть, не меняя образ жизни? Без пробежек в пять утра, голодовок и отказа от любимой пиццы? Диетологи и нутрициологи уверены: можно, если соблюдать 5 простых правил и ввести в свой рацион особые продукты.

Первое, с чего начинается ваш путь к стройности – это выстраивание правильного питания для похудения. Заведите несколько полезных привычек, которые помогут похудеть без жертв.

5 привычек для похудения

1.       Покупайте натуральное. Смотрите состав продуктов. Трудно прочесть длинный список ингредиентов? Поверьте, вашему организму придется еще труднее, если вы это съедите.

2.       Отдыхайте в течение дня. Усталость – одна из причин переедания.

3.       Отвлекайтесь вместо перекусов. Нестерпимо захотелось жареной картошки с беконом? Прохладный душ, полив цветов, звонок другу – найдите, что способно вас отвлечь.

4.       Не ешьте перед сном. Все равно не усвоится. Лучше выпейте стакан кефира маленькими глотками.

5.       Устраивайте домашний детокс.

80% полезного + 20% любимого

Меню правильного питания для похудения в домашних условиях должно быть разнообразным, легким и полезным. Каждый знает, чего нельзя при диете: жирного, сладкого, копченого и соленого. Что же остается? Тоскливые овощи и пресная курица?

Будем честны: такой рацион не приносит радости, а потому рискует быстро отправиться в прошлое. Увы, вместе с планами похудеть.

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин должно быть вкусным. Не ставьте крест на любимых блюдах! Попробуйте придерживаться правила «80 х 20»: пусть 80% вашей еды состоит из полезных продуктов, а оставшиеся 20% отведите различным лакомствам.

И если с лакомствами вопросов не возникает, то выбор диетических продуктов для многих неочевиден. Какие блюда действительно способствуют похудению?

Продукты для похудения

Одним из эффективных продуктов для похудения является фукус. Эта водоросль уменьшает всасывание жиров и углеводов, ускоряет обмен веществ, дарит чувство сытости и запускает процесс расщепления жировой ткани.

Кроме фукуса, в ваше ежедневное меню правильного питания для похудения желательно включить:

·         Кисломолочные продукты – способствуют сжиганию калорий.

·         Продукты, мягко очищающие организм: огурцы, сенна, клюква, арбуз.

·         Имбирь – не только ускоряет процесс похудения, но и омолаживает вашу кожу.

·         Зеленый чай – буквально «вымывает» жировую прослойку.

·         Вода – основа бодрости, стройности и здоровья.

Фукус способствует вашему комфортному похудению. Узнайте больше о продукте и закажите FUCO DETOX онлайн: начните правильное питание для похудения в домашних условиях уже сегодня!

Примерное меню для двухлетнего ребенка

Авторизоваться | регистр

Возраст и этапы

Возрасты и этапы

Слушать

Español

Размер текста

​

К двум годам ваш ребенок должен есть три здоровых приема пищи в день, а также один или два перекуса. Он или она может есть ту же пищу, что и остальные члены семьи. Не зацикливайтесь на количестве и не превращайте время приема пищи в битву. По возможности предлагайте ребенку пищу, которую можно есть руками, а не мягкую пищу, для еды которой требуется вилка или ложка. См. следующие варианты меню для двухлетнего ребенка.

Примечание. Это меню предназначено для двухлетнего ребенка весом примерно 27 фунтов (12,5 кг).

1 столовая ложка = 3 чайные ложки (15 мл)

1 столовая ложка = 1/2 унции (15 мл)

1 унция = 30 мл

1 чашка = 8 унций (240 мл)

Закуска

• 4 крекеры с сыром или хумусом или ½ чашки фрукта или берри
• ½ Кубки или хумса или ½ чашки.
  • ½ стакана нежирного или обезжиренного молока
  • ½ бутерброда — 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 унция мяса, ломтик сыра, овощи (авокадо, салат или помидор)
  • 2–3 морковных палочки (нарезать) или 2 столовые ложки других темно-желтых или темно-зеленых овощей
  • ½ стакана ягод или 1 маленькое (½ унции) нежирное овсяное печенье

  Закуска

  • ½ стакана нежирного или нежирного молока
  • ½ яблока (нарезанного), 3 чернослива, 1/3 стакана винограда вверх) или ½ апельсина

  Ужин

  • ½ чашки нежирного или нежирного молока
  • 2 унции мяса
  • 1/3 чашки пасты, риса или картофеля
  • 3 столовые ложки овощей
  • 8 .org:
    • Небезопасные продукты для малышей
    • Выбор закусок для малышей
    • Привередливые едоки
    • Победа в битвах за еду

    ​

    Последнее обновление

    21. 12.2015

    Источник

    Уход за младенцем и ребенком раннего возраста: от рождения до 5 лет, 6-е издание (Авторское право © Американская академия педиатрии, 2015 г.)

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Диета для 16-летней девушки, которая хочет похудеть

    Помогите девочке-подростку научиться правильному питанию, а не зацикливаться на похудении.

    Изображение предоставлено: Jupiterimages/Фотобиблиотека/GettyImages

    Если ваша 16-летняя дочь хочет сесть на диету, она не одинока. Девочки-подростки склонны беспокоиться о своей внешности, особенно о форме своего тела по сравнению со своими сверстниками и изображениями в СМИ.

    Многие подростки пытаются похудеть, пропуская приемы пищи, исключая целые группы продуктов или садясь на диету. Однако эти привычки могут иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Если ваш подросток выражает желание похудеть, поощрите его изменить образ жизни, чтобы он мог поддерживать здоровый вес, вместо того, чтобы садиться на строгую диету. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый вес для вашего подростка.

    Видео дня

    Пищевые потребности 16-летней девушки

    16-летней девушке необходимо от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня ее активности. Стремитесь к нижнему пределу диапазона, чтобы похудеть, но избегайте очень низкокалорийных диет, в которых, вероятно, будет не хватать важных питательных веществ для подростков.

    Девочки-подростки должны потреблять не менее 46 граммов белка и 28 граммов клетчатки в день. Кальций и железо являются двумя питательными веществами, которые особенно важны, но часто отсутствуют в рационе девочек-подростков. 16-летней девушке необходимо 1300 миллиграммов в день и 15 миллиграммов железа каждый день.

    Чтобы девочка-подросток похудела, удовлетворяя все свои потребности в питании, она должна ежедневно потреблять 1800 калорий, разделенных на три здоровых приема пищи и два перекуса.

    Начните со здорового, богатого белком завтрака

    В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2013 году, отмечается, что подростки часто пропускают завтрак, и эта практика тесно связана с ожирением. Это исследование показало, что диета с высоким содержанием белка может обуздать ежедневный аппетит и уменьшить вечерние перекусы. Яйца, фарш из индейки, сывороточный протеин, нежирный творог и обезжиренный греческий йогурт — это продукты, богатые белком, которые являются отличным вариантом завтрака.

    Подробнее : Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

    Выбор обеда для диеты для похудения

    Полезный обед из школьной столовой или из коричневой сумки должен состоять из нежирного белка, небольшой порции цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и, если возможно, низкокалорийной диеты. жирный молочный продукт. Здоровый обед в коричневой упаковке может состоять из бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковных палочек, яблока и стакана обезжиренного йогурта.

    Другие варианты включают салат с салатом романо, жареным цыпленком и нежирной заправкой вместе с цельнозерновой булочкой, чашкой ягод и стаканом нежирного молока или половиной цельнозернового лаваша с хумусом, унция нежирного сыра фета, огурцы и виноградные помидоры с 1 чашкой винограда и чашкой овощного супа.

    Выбор здорового ужина

    Завершите день богатым питательными веществами ужином, содержащим около 500 калорий, например, филе лосося весом 6 унций с брокколи на пару, средний запеченный батат с чайной ложкой масла и листовым зеленым салатом.

    Приготовьте кесадилью с 2 столовыми ложками сыра чеддер и половиной чашки черных бобов в цельнозерновой лепешке. Посыпьте кесадилью соусом сальса и подайте с салатом, чтобы получить еще один ужин, который содержит около 500 калорий.

    Перекус для 16-летней девушки

    Если каждый ваш прием пищи содержит от 400 до 500 калорий, в плане диеты должно быть место для двух перекусов по 150–200 калорий в течение дня. Сделайте так, чтобы они считались, выбирая богатые питательными веществами закуски, такие как нежирный йогурт, творог, овощи и хумус или 1 унцию простых жареных орехов.

    Избегайте диетических ловушек, таких как закуски — сырные крекеры, чипсы, печенье, мюсли и газированные напитки содержат много пустых калорий. Кроме того, причудливые кофейные напитки, соки и спортивные напитки добавляют калории, практически не обладая питательной ценностью.

    Упражнения для здорового веса

    Для поддержания здорового веса важно оставаться физически активным. Подростки должны получать один час физической активности большую часть дней в неделю. Если ваша дочь-подросток хочет похудеть, поощряйте ее оставаться активной, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом, например танцами.

Мужской рацион питания и правила его составления — блог FoodEx

Здоровый образ жизни и правильное питания распространены как среди женщин, так и среди мужчин в приблизительно равной доле. Этот факт не вызывает никакого удивления, потому как питаться сбалансировано, придерживаться активного ритма жизни, и чувствовать себя хорошо хотят все. Но в питании, так как и в нагрузке у мужчин и женщин есть определенные различия. Сегодня мы поговорим именно про мужское правильное питание, его принципы, необходимые для здорового функционирования организма продукты и прочие детали.

Рацион для мужчин и его особенности

Отметим то, что мужской и женский организм кардинально отличаются, также отличается и их метаболизм, во многом благодаря гормонам. Основной мужской гормон — тестостерон, отвечает за вторичные половые признаки, и, собственно, контролирует и регулирует метаболизм белков, жиров и углеводов. Тестостерон отвечает и за стрессоустойчивость, распределение жиров в организме, а также за мышечную массу мужчины. При нормальных показателях мужчина будет чувствовать себя выносливым, активным, и иметь высокое либидо.

Выработка организмом данного гормона напрямую зависит от многих факторов, одним из которых является правильный рацион питания. Чтобы происходил нормальный плановый синтез тестостерона, необходим холестерин, а это значит, что исключать его полностью из рациона нельзя. Но его стоит контролировать, поскольку переизбыток приведет к ожирению, а это никому не нужно.

Мужская особенность — это повышенный обмен веществ. Мужчине требуется гораздо большая норма калорий, нежели женщинам, ему проще похудеть, ему необходимо большее количество витаминов, минералов и других полезных веществ, чтобы поддерживать организм здоровым. На все эти факторы влияет и возраст мужчины, и его род занятий. Так, например, при малоактивном образе жизни у мужчин должны быть следующие показатели:

• от 18 до 30 лет — 2400 ккал;
• от 30 до 50 лет — 2000 ккал;
• свыше 50 лет — 1800 ккал.

Однако, все очень индивидуально. В особенности, если мужчина ведет вполне активный образ жизни. Тогда его норма калорий увеличится на 200-300 ккал от приведенной нормы. А в случае профессиональных занятий спортом, тяжелой активной работы и прочего, норма калорий для мужчин до 30 увеличится до 3000 ккал в день, и будет уменьшаться до 2400 ккал относительно возраста. 

Правила здорового рациона мужчин

Бытует мнение, что основной продукт мужского рациона — это мясо. Мы с этим отчасти согласны, ведь мясо — это источник белка и полезных аминокислот. Однако, не стоит злоупотреблять, потому как избыток белковых продуктов может и навредить организму мужчины. 

Придерживайтесь правила: 1 г белка на 1 кг массы тела. Употребляйте только натуральные продукты, ни в коем случае не полуфабрикаты.

В выборе овощей и фруктов не стоит ограничиваться лишь картошкой, помидорами и огурцами — ешьте больше фруктов и овощей, ведь они являются источником витаминов, минералов, клетчатки и всего, что благотворно влияет на здоровое пищеварение и функционирование организма.

В рационе мужчины в количестве, необходимом для поддержания мужского здоровья, должны быть жиры. В мужском питании обязательно должны присутствовать кислоты омега-3 и омега-6. Они содержатся в:

• растительном масле;
• жирной рыбе;
• ростках пшеницы;
• орехах и т.д.

Однако, если у вас есть какие-то проблемы с употреблением данных продуктов, то можно принимать:

• концентрат рыбьего жира;
• медикаментозные комплексы из омега-3, 6 и 9;
• капсулы омега-3. 

Очень важно мужчине употреблять продукты, содержащие цинк, селен, витамины С, Е и витамины группы В, в особенности, если есть вредные привычки, такие как курение и алкоголь. В большинстве случаев с данными привычками одной лишь еды для восполнения витаминов и микроэлементов будет недостаточно. Стоит рассмотреть дополнительные комплексы витаминов.

Не рекомендуемые и вредные для мужского здоровья продукты

Чтобы питаться правильно, сбалансировано и здорово, нужно ограничить свой рацион, и исключить из него продукты, которые вредят мужскому здоровью. К таким продуктам относятся:

• колбаса;
• сосиски;
• фастфуд;
• копчености;
• продукты с красителями, консервантами, ароматизаторами;
• сладкое, мучное;
• алкоголь.

Мясные полуфабрикаты полны скрытых жиров и трансжиров, которые могут нарушить обмен веществ, и привести организм к ожирению. Поэтому многие готовые блюда можно сразу отсечь. Лучше, чтобы вы сами контролировали что и в каком виде вы едите, поэтому старайтесь готовить самостоятельно. Сладкое и мучное — это быстрые углеводы, и как следствие — подкожный жир. Злоупотребление простыми углеводами может не только испортить ваш внешний вид, но и спровоцировать некоторые заболевания. Избавьтесь от пищевого мусора, и чувствуйте себя лучше. 

Необходимые и полезные продукты для мужчин

Чтобы составить идеальный здоровый рацион для мужчин, нужно опираться на полезные и богатые на витамины продукты. Контролируйте свой уровень КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), включайте необходимые позиции в еде, и поддерживайте свой организм здоровым. 

Продукты, которые являются полезными для мужского здоровья:

• нежирное мясо: курица, индейка, крольчатина, телятина;
• жирная рыба: скумбрия, сельдь, семга, форель;
• морепродукты: креветка, рак, краб, осьминог;
• кисломолочка: молоко, кефир, натуральный йогурт, нежирные сливки, ряженка, сметана, творог;
• растительные продукты: овощи и фрукты;
• орехи.

Составляйте мужской рацион, руководствуясь всеми правилами и доступными продуктами — питайтесь правильно, вкусно и полезно каждый день, и будьте здоровы!

Вас может заинтересовать

Чтобы ребенок хорошо учился, был внимательным и усваивал материал, ему необходима энергия,. ..

Подробнее

По данным Всемирной организации здравоохранения 58% населения стран Восточной Европы имеют…

Подробнее

Какой вы видите Украину через 5 — 10 лет? Здоровые, активные, уверенные в себе люди, котор…

Подробнее

Правильное питание для мужчин — Здоровая Россия

20 Апреля 2010

В умах давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. Излишняя масса тела негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Но не каждый желает использовать изнуряющие диеты. Поговорим о том, как правильно питаться для избавления от лишних килограмм.

Методы и принципы эффективного похудения

Снижение излишек массы с применением строгих диет показывает ошеломляющие результаты, причем за короткий временной промежуток. Удержать потерянные килограммы порой сложно.

Сброс веса для организма — стресс. После сильных голодовках организм дает сигналы в мозг для накапливания жиров впрок.

Правильное питание для похудения в домашних условиях позволяет избежать стрессовых, депрессивных и тревожных состояний. Помимо этого человек адекватно смотрит на пищу принимаемую внутрь, предварительно анализируя о причиненном вреде здоровью.

Существует несколько принципов эффективного похудения:

• Подготовительный этап — очищение организма от шлаков, токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее 2 литров чистой жидкости. Для более безопасной очистки можно заменить медикамент на продукты, богатые клетчаткой. Чистку проводят в течение 1 дня. Так подготавливается организм к правильному питанию;
• Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов. Плохое самочувствие — источник развития патологий;
• Разработать специальную программу физических упражнений исходя из индивидуальных особенностей.

Самое сложное в процессе похудения – это начать

Женщины и мужчины желающие удалить излишки массы тела представления не имеют с чего нужно начинать:

• Первоначальный этап предусматривает проведения самоанализа и установление причины.
• Настроиться морально на похудение. Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после, требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Важно настроиться психологически. Для людей после 50 лет снижать массу тела рекомендуется под присмотром диетолога. В этом возрасте в организме человека замедляются все процессы, следовательно, удаление жировых отложений происходит медленно.
• Правильно поставить перед собой цель — цифра желанного веса. Главное не перестараться, в противном случае возможен риск получения психологической травмы. Некоторые девушки и женщины доводят себя до страшного и опасного для здоровья заболевания — анорексии. Цифра и срок ее достижения должны быть реальными и выполнимыми. Снижение массы тела в месяц на 3-4 кг не принесет вреда. Ежедневно вставать на весы не стоит, процедура контроля проводится не чаще 1 раза в 7 дней.
• При отсутствии силы воли окружающие и родные люди должны научиться поддерживать, помогать при любой ситуации. Срывы при правильном питании случаются часто, поэтому важно, чтобы все члены семьи делили с вами обед, завтрак и ужин.
• Устанавливать режим питания необходимо постепенно. Так, организм быстрее адаптируется к новым условиям и не будет испытывать стресс.
• Научиться пить чистую отфильтрованную воду. Заряд бодрости и энергии приносит негазированная жидкость. Суточная норма для взрослого не меньше 2 литров.
• Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок. При большом лишнем весе заниматься в спортзале необходимо с инструктором, который поможет подобрать правильные упражнения и проследит за техникой их выполнения.

Соблюдая все вышеизложенные рекомендации по подготовке, переход на правильное питание будет менее болезненным.

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

• Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
• Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
• Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
• Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
• Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
• Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
• Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
• Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
• В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
• Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
• Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню на неделю в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: греча на воде (200 г), хлебец с кусочком сыра, напиток травяной с лимоном. Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт), стакан теплой не газированной воды. Обед: винегрет (100 г), суп с индейкой овощной (200 мл), компот из сухофруктов без сахара (200 мл). Полдник: кефир (200 мл), хлебец. Ужин: салат огурцы и помидоры, рис с овощами (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной с медом.
Вторник	Завтрак: йогурт натуральный без добавок и красителей (100 г), яйцо отварное (2 шт), чай. Второй завтрак: салат фруктовый (100 г), стакан воды. Обед: суп с грибами (200 мл), огурец нашинкованный (50 г), мясо кролика тушеное с овощами (150 г), морс ягодный. Полдник: творог (50 г), стакан не газированной воды. Ужин: овощной салат (100 г), рыба запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Среда	Завтрак: каша овсяная на воде (100 г), хлебец с маслом, напиток. Второй завтрак: грейпфрут, вода без газа. Обед: суп-пюре с сухариками (150 мл), салат со свежей капустой (70 г), чай зеленый с медом. Полдник: ломтик зернового хлеба и творожный сыр, сок. Ужин: овощное рагу (100 г), нежирные сорта рыбы на пару (100 г), напиток с лимоном.
Четверг	Завтрак: белковый омлет на пару, ломтик хлеба с сыром, сок. Второй завтрак: груша, стакан не газированной воды. Обед: салат со свежим яблоком и морковью (50 г), кабачок фаршированный куриной грудкой (150 г), компот из сухофруктов несладкий. Полдник: йогурт без красителей (100 г), вода простая без газа. Ужин: сырники в духовке со сметной (100 г), чай с медом и лимоном.
Пятница	Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай зеленый. Второй завтрак: апельсин, вода простая. Обед: салат капустный (50 г), уха с кусочками рыбы нежирных сортов (200 мл), чай. Полдник: кефир 1% (200 мл) Ужин: запеканка из овощей (150 г), яблоко, напиток с лимоном.
Суббота	Завтрак: хлопья с молоком и кусочками фруктов, хлебец, чай без сахара. Второй завтрак: зерновой хлеб с сыром, вода без газа. Обед: салат со стручковой фасолью (50 г), запеченная морковь с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный. Полдник: ряженка, хлебец. Ужин: греческий салат (200 г), хлебец, чай с медом и лимоном.
Воскресенье	Завтрак: фруктовый салат (150 г), чай с лимоном. Второй завтрак: творог (100 г), стакан воды. Обед: салат с томатами, огурцами и кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета из мяса птицы (100 г), сок апельсиновый. Полдник: овощная запеканка (100 г), вода. Ужин: тушеное мясо (100 г), свежие овощи (100 г), чай без сахара с лимоном.

Рецепты для правильного питания

Рассмотрим варианты поэтапных рецептов блюд, позволяющих правильно питаться и снижать вес.

Суп из овощей

Полезное и питательное блюдо. Из указанного количества ингредиентов получает 3-4 порции объемом 200 г.

Продукты:

• морковь — 150 г;
• картофель — 300 г;
• капуста цветная — 100 г;
• горох консервированный — 50 г;
• лук-репка — 1 головка небольшого размера;
• свежий укроп — 10 г.

Приготовление:

• Овощи очистить, ополоснуть. Нашинковать: картофель — кубиками, морковь — полу кружочками, соцветия капусты — разделить на 2-3 части, а лук оставляется целиком.
• В кастрюлю вылить 3 литра холодной воды. Поставить на огонь и довести до кипения.
• Выложить поочередно овощи в воду, варить до готовности продуктов.
• За несколько минут до окончания засыпать мелкорубленый укроп и снова довести до кипения.
• Выключить нагрев и оставить под закрытой крышкой на 2-3 минуты для настаивания.
• Разлить по порционным тарелкам и подать к столу.

Запеканка из творога

Продукты:

• творог — 300 г;
• манка — 40 г;
• яйцо куриное — 2 шт.;
• молоко — 60 мл;
• сахар — 1 ч.л.;
• масло оливковое — 10 мл;
• ягоды — 1 стакан.

Приготовление:

• Яйцо разбить в пластиковую миску и смешать со щепоткой соли и сахаром. Взбивать до полного растворения.
• Молоко немного подогреть в СВЧ-печи. Соединить с крупой, прикрыть и оставить набухать на 10 минут.
• Зернистый творог измельчить в блендере до пюреобразного состояния, смешать с яйцами и манкой.
• Ягоды перебрать, промыть, обсушить. Выложить в тару с содержимым, размешать.
• Форму для выпечки смазать жиром. Равномерно распределить массу, поставить в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Запеканка с куриным мясом и овощами

Продукты:

• морковь — 100 г;
• филе птицы — 0,2 кг;
• капуста цветная — 150 г;
• бульон куриный — 1 стакан;
• сыр твердых сортов — 50 г;
• мука — 1 ст.л.;
• сливки — 100 мл;
• яйцо куриное — 2 шт.;
• специи по желанию и вкусу.

Приготовление:

• Капусту ополоснуть, зачистить и отварить до полуготовности в подсоленной воде.
• Процедить и добавить в отвар куриный бульон, муку, сливки, яйцо и специи. Тщательно перемешать, поставить на огонь и варить 3-5 минут.
• Форму для выпечки смазать жиром, на дно выложить отварное мясо птицы, порезанное ломтиками. Затем натертую морковь, цветную капусту. Залить соусом и посыпать тертым сыром.
• Духовку разогреть при температуре 250 градусов, установить форму с содержимым и выпекать 20-30 минут. После появления легкой румяной корочки изделие достать.
• Разрезать на порции, посыпать свежей зеленью и подать на стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом и огурцом

Продукты:

• капуста белокочанная — 300 г;
• помидор — 50 г;
• огурец свежий — 50 г;
• сладкий стручковый перец -50 г;
• соль — щепотка;
• сахар — 1 ч.л.;
• масло оливы — 2,5 ст.л.;
• уксус 9% — 1 ч.л.

Приготовление:

• Овощи промыть, по необходимости очистить.
• Нашинковать тонкой соломкой, выложить в отдельную пластиковую миску.
• Добавить специи, кислоту, масло. Перемешать, приминающими движениями.
• Прикрыть, убрать в холодильник на 20 минут. Вновь размешать и можно употреблять.

Котлетки куриные

Продукты:

• филе птицы — 0,3 кг;
• лук-репка — 1 головка;
• чеснок — 3 зубчика;
• специи по вкусу и желанию.

Приготовление:

• Мякоть разморозить, ополоснуть. Нарезать на удобные куски.
• Лук очистить от шелухи, вырезать непригодные в пищу части.
• Измельчить два ингредиента в кухонном комбайне до пюреобразного состояния.
• Готовый фарш посолить, поперчить.
• Разделить на равные куски, придав каждому овальную форму.
• Пекарский лист смазать небольшим количеством масла, выложить заготовленные п/ф. Запекать в духовке до готовности при температуре 200 градусов.

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

• для устранения голода — много пить простой воды;
• прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
• основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
• при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
• в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
• напиток — зеленый чай с лимоном.

Как правильно составить домашнюю программу похудения?

Программу по правильному питанию можно разработать и составлять самостоятельно в домашних условиях.

Для этого потребуются применить формулу Харриса-Бенедикта:

• мужчинам — 12,7*рост+6,3*вес-6,8*возраст+66 = основной обмен веществ;
• женщинам — 4,7*рост+4,3*вес-4,7*возраст+655.

Полученный результат показывает на количество энергии, требуемое человеку в состоянии покоя. По этой причине важно обязательно учитывать степень активности.

При расчете по формуле используются следующие коэффициенты:

• если образ жизни сидячий от 0,8 до 1,0;
• при постоянной ходьбе и наличии 1-2 тренировок в 7 дней в тренажерном зале от 0,9 до 1,1;
• активный образ жизни от 1,0 до 1,2.

Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Главное, не перестараться. В любом случае разница не должна превышать более 300 Ккал.

Правила сохранения результатов

Поддержать и закрепить полученный результат можно при условии, если правильное питание станет смыслом жизни:

• При расчете калорийности пищи не занижать показатели.
• Продолжать заниматься физическими упражнениями.
• Соблюдать режим дня.
• Употреблять требуемое количество воды и вовремя питаться.

Советы

Не навредить здоровью, а наоборот, улучшить его самочувствие помогут дельные советы от диетологов:

• Женщинам после 30 лет во время правильного питания необходимо дополнительно употреблять кальций. В данном возрасте минерал в организме значительно снижается;
• Полностью исключить из рациона напитки кофеиносодержащие и алкоголь;
• Холестерин — враг для человека. Исключив пищу и продукты питания с большим количество холестерина, можно почистить кровеносные сосуды.

Правильное питание и питьевой режим

• Для человеческого организма вода — важнее, чем еда. Чистая жидкость ускоряет обмен веществ, благодаря чему улучшается и ускоряется процесс удаления жировых отложений.
• Движение человека сопровождается потерей влаги. Восполнить недостаток жидкости можно если выпивать в сутки от 8 стаканов.
• При активном занятии спортом или приеме алкогольных напитков, потребление воды увеличивается.
• Вода должна быть чистой, без газа, сахара и консервантов. Пьют постепенно через каждые 60 минут по 200 мл.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная — свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

• Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Приседы: простые, с гантелями.
• Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.

Косметические процедуры для похудения

Удалить лишний вес и улучшить внешний вид, состояние кожного покрова можно с применением дополнительных средств:

• Обертывание уменьшает сантиметры на талии и бедрах. Результат будет замечен после проведения 3 процедур. Делать можно и в домашних условиях. Главное, правильно подготовить смесь.
• Косметические крема для коррекции фигуры. Помогают и подходят не всем девушкам, женщинам. Их использование рекомендуется сочетать с активными физическими нагрузками.
• Массаж нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи.
• Баня, сауна усиливают кровообращение. Рекомендуется сочетать с солевым или медовым скрабом домашнего приготовления.

Правильно питаться необходимо каждому человеку в любом случае вне зависимо от веса. Рацион низкокалорийного питания позволит снизить лишний вес и удалить жировые отложения без вреда для организма.

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Питание похудения в домашних условиях меню

Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят. . Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина. Творожная диета Магги. Своим действием творожный вариант диеты Магги на 4 недели не отличается от классического варианта. Разница только в том, что если по индивидуальным причинам Вы не хотите употреблять яйца, можно их заменить на творог низкой жирности.

Быстро питание похудения в домашних условиях меню

Быстрый способ снижения веса питание похудения в домашних условиях меню как похудеть в домашних условиях. Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться. Двухнедельная диета Магги. Этот вариант некоторые диетологи считают наиболее подходящим и достоверным, именно его приписывают Маргарет Тэтчер. Он отличается увеличенным количеством яиц, их едят не только на завтрак, но и обед.

Яичная диета Магги. Является классическим вариантом, получила название из-за главного белкового ингредиента и однотипного завтрака, который сопровождает диету на протяжении всех 4 недель. Исключение простых углеводов и ограничение жиров. Простые (быстрые) углеводы при попадании в организм вызывают резкое повышение сахара в крови, что провоцирует появление чувства голода уже через 15-20 минут. Более того, простые углеводы обладают высокой калорийностью и очень быстро усваиваются, провоцируя выработку инсулина и запуск процесса отложения жира. Жиры также обладают высокой калорийностью и для их усвоения организму не нужно тратить много энергии. К примеру, если съесть углеводов на 100 калорий, то 23 калории уйдут на переработку и сохранение 77 калорий из углеводов. А вот если съесть жиров на 100 калорий, то для их сохранения потребуется всего 3 калории, а 97 калорий останутся в организме. Более того, если съесть жира больше, чем требуется организму в данный момент, то активизируется фермент липаза, который запускает процесс отложения жира в адипоцитах (жировых клетках). Тем не менее, полностью ограничивать потребление жиров нельзя, так как они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей, а также за поддержание гормонального фона в организме. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.

Питание похудения в домашних условиях меню за неделю

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы жаворонок (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания: Чтобы набрать мышечную массу, следует соблюдать стандартное соотношение: белки – 30%, углеводы – 70%, и жиры – 10%. Во время сушки оно меняется: рацион на 70% состоит из белков, на 25 – из сложных углеводов, и на 5% — из жиров. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] =>

https://sun9-28.userapi.com/hkO96ZffGRUFQmwV7UeGB3urQsAWBxAIerNu_w/11u_TLK53rY.jpg [photo_604] => https://sun9-47.userapi.com/eAdh9Elpe3ZYLPP6HDZlxJEyFv-nOL5w_sUykQ/MdgrZwXhclM.jpg [photo_130] =>

Питание похудения в домашних условиях меню похудеть в талии

https://sun9-23. userapi.com/iHJUxQuB3Csv6Ir2C6sI5pP-dmEMuUiCfVm6lQ/VrIFFrYwPhs.jpg [photo_75] => https://sun9-13.userapi.com/8ZcdFWqPcDWGeFtFoNryp_PEMcFYEH7zQTnwXA/E54hS0-4V78.jpg [photo_75] => Часть животных жиров замените растительными. Наиболее полезными считаются оливковое и кокосовое, а вот от подсолнечного и касторового придется отказаться, поскольку они слишком калорийны. Выжимка из оливок не только полезна для сердечнососудистой системы, но и помогает поддерживать стабильный вес тела. Вместо пшеничного хлеба покупайте цельнозерновой или ржаной. На завтрак ешьте кашу, сваренную на воде. Для улучшения вкуса добавляйте кусочки свежих/замороженных фруктов или натуральный мед. Введите в рацион больше мясных и рыбных блюд. Употребляйте вареное, тушеное, паровое и приготовленное в духовке мясо, но не переработанное. Доказано, что колбасы, паштеты и т. п. провоцируют развитие рака толстой кишки. Не ограничивайте себя в морепродуктах. Они богаты йодом, при дефиците которого нарушается метаболизм и в разы сильнее откладывается подкожный жир. Ешьте больше растительной пищи. В ней содержится клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Впишите в меню тыкву, морковь, шпинат, капусту

Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не стоит переедать! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше — бобовых (фасоль, горох, бобы), а также такая нежирная белковая пища как: индейка, рыба, вареная или приготовленное на пару, куриное белое мясо, отчищенное от жира и кожи, обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко), можно добавить фрукты. Многие стараются узнать, на какой диете хорошо уходят объемы. Однако сначала нужно определиться, какие именно места являются проблемными и действовать комплексно. Чаще всего жировые отложения скапливаются на ягодицах, бедрах, животе. Эти места являются самыми проблемными. Многие отмечали, что стандартные упражнения на пресс не помогают избавиться от жира на животе. И это действительно так

Питание похудения в домашних условиях меню без диет

Примерно за 2–3 часа до посещения спортзала следует поесть белковой пищи. Лучше всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Если вы не успеваете поесть нормально, минут за 30–40 перед тренировкой можно перекусить фруктами и кисломолочными продуктами.

Быстрое похудение – это неправильное похудение. Результатом быстрого похудения в лучшем случае станет потеря воды организмом, в худшем – значительная потеря мышечной массы и гормональные нарушения. Обычно после быстрого похудения лишний вес возвращается за короткий промежуток времени с эффектом суперкомпенсации и отёками. Бег. Во время бега в зависимости от веса спортсмена, темпа и уклона покрытия сжигается 450-1000 ккал/час. Далеко не каждый человек может бегать длительное время. Бег подойдёт людям с небольшим лишним весом. Для того чтобы снизить вес, следует заниматься бегом не реже, чем раз в 2-3 дня. Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится. Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески. Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т. д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий. Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалорийный и возбуждает аппетит. Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный Использование эконом меню находит широчайшее использование, так как, ограничив свои расходы, у вас не будет дома ничего лишнего. В общем, результат также будет хорошим. Каждая разработанная диета должна оказывать определённое воздействие на состояние человека, таким образом, все органы должны начинать работать по-новому. В первую очередь меню правильного питания, на каждый день для похудения с рецептами и без мяса не поможет вам, животный белок требуется организму именно в таком виде. Можно исключить свинину, баранину, но остановиться на курице или говядине.

Питание похудения в домашних условиях меню в домашних условиях