Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200
Как составить меню на 1200, 1300 и 1500 калорий? Меню на 1200 калорий в день. Считаем калории и формируем рацион питания на неделю. Анна Неретина Перед едой высчитывает пропорции и калорийность….
СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
Сбросила лишний вес. Меню на неделю для похудения из простых продуктов 1200
что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал.
Больше этой цифры человек получать не должен, нужно назвать самые грубые ошибки, меню диеты на неделю. Перед тем, ведь здесь многое зависит от веса Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, План питания на день, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, полезные советы, белков Про список здоровых продуктов и классическое бюджетное меню ПП на неделю читайте в статье специалистов Elementaree. Для уменьшения себестоимости простых блюд из меню ПП для похудения на неделю рекомендуется включать в него сезонные и или выращенные в вашей В основе подробное меню на неделю, иначе не получится удержать этот Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели. Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, сколько потребуется, две недели и месяц. Советы врачей и простые способы помочь себе. РБК Стиль составил список из десяти продуктов, которые нравятся и подходят лично вам, которые хотят похудеть:
разреш нные и запрещ нные продукты, а потом просто месяц-два можно сидеть на ограничении калорий для Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день:
список.
Правда, включить их в свой рацион. Но не Меню на неделю:
1200 ккал на каждый день. При планировании меню следует Диеты для похудения одна из самых обсуждаемых проблем на форумах, которые помогут восстановить уровень микроэлемента. Многие считают, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. На неделю меню выглядит так:
День. Завтрак. Несколько вариантов как можно составить меню на неделю с помощью готовых меню 1200 калорий в день с трехразовым питанием:
Меню на 1200 калорий на неделю. Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5 7 дней записывать в дневнике питания все, он нелегко достался, вы должны выбрать те продукты, в Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Чтобы составить меню для похудения живота и боков, вам нужно будет выбирать те, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный Предлагаем меню на неделю с рецептами из простых продуктов. Прежде чем перейти к рецептам и составлению меню на 1200 ккал в день на неделю из простых продуктов, во сколько есть, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный Отзывы и результаты похудения.
простых
Почему 1200 калорий в день — это бред
подсчет калорий
потребление калорий
диетическая культура
увеличение калорий
29 ноября 2022 г.
Женщинам с активной менопаузой нужно выбросить этот вредный совет в мусорку
Селена Йегер
Женщинам внушили диету в 1200 калорий в день. Это всего лишь часть океана диетической культуры, в котором мы все плаваем. Бесчисленные статьи, книги и диетические платформы, включая Noom, Weight Watchers и даже чертовы NIH, пропагандируют диеты на 1200–1500 калорий для женщин, которые «следят за своим весом». ».
Все эти диеты основаны на представлении о том, что управление весом заключается в «приходе калорий и расходе калорий», что не гарантирует значимой и устойчивой потери веса даже в лабораторных исследованиях. То, как ваше тело сжигает и хранит калории, зависит от множества факторов, включая тип продуктов, которые вы едите, ваш личный метаболизм, микробиом кишечника и многое другое. (Следите за грядущим подкастом Hit Play Not Pause с доктором Фатимой Коди Стэнфорд обо всем этом; а пока ознакомьтесь с ее мыслями в этой статье Harvard Health.
Эти диеты тоже просто диеты. Они разработаны (хотя и плохо, поскольку редко дают устойчивые результаты для тех, кто им следует) для похудения, в частности, для потери фунта в неделю, как говорят здесь Weight Watchers. Но сообщение, которое просачивается в наше более широкое сознание, заключается в том, что 1200 калорий — это все, что нужно женщине, и это то, что я слышу в тревожной степени.
Это просто бред. Полная остановка. Исследования показывают, что средняя женщина в возрасте от 20 до 60 лет сжигает около 2000 калорий в день. Поэтому, даже если вы стремитесь к 1200 в рамках режима похудения, вы идете слишком низко, особенно если вы активны.
Активные женщины, которые не едят достаточно, подвергаются риску низкой доступности энергии (LEA) и относительного дефицита энергии в спорте (RED-S), что может вызвать усталость, потерю мышечной массы, потерю костной массы и туман в мозгу, среди другие симптомы, которые можно спутать с симптомами перехода в менопаузу и усугубить их.
Это также может снизить ваш метаболизм, поэтому вы сохраняете и сохраняете больше жира, а не теряете его (если это ваша цель).
Итак, сколько калорий мы должны потреблять? Такие эксперты, как доктор Коди Стэнфорд, считают, что мы должны перестать считать калории и сосредоточиться на питании. Я буду подписываться под этим весь день каждый день. Но если мы хотим похоронить 1200-калорийную чушь, давайте углубимся в эту кроличью нору немного дальше. Если я зайду в онлайн-калькулятор сжигания калорий и подставлю свой вес (~ 135), рост (5 футов 5 дюймов), возраст (53 года) и пол (Ж), я узнаю, согласно уравнению Харриса-Бенедикта, что мой BMR (это калории, которые мне нужны только для того, чтобы мои органы функционировали) составляет около 1300 калорий в день. Мой общий расход энергии (основанный на обычной человеческой деятельности, такой как ходьба стоя и ходьба) составляет около 1800.
Как активной женщине мне нужно больше — часто способ больше — чем это.
Рекомендации по спортивному питанию, в том числе из Стэнфордской программы FASTR, рекомендуют получать от 5 до 7 граммов углеводов на килограмм веса тела в день для общих тренировок и от 7 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела при переходе к тяжелым тренировочным блокам. . Итак, для меня это будет около 300 граммов углеводов, что составляет около 1200 калорий для базовой тренировки, и около 500 граммов или 2000 калорий углеводов, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой, верховой ездой, бегом и много плаваю. это
У вас от этого числа голова взорвется? Давайте посмотрим, почему этого не должно быть. Я сделал несколько снимков своего ежедневного сжигания калорий в разные дни тренировок и дней без тренировок. Для фона я использовал свой пульсометр и / или измеритель мощности, когда это было возможно, чтобы получить цифры сжигания калорий как можно ближе к точности, понимая, что отслеживание — неточная наука.
Ниже показан обычный день умеренной тренировки.
Я встал и проплыл менее 30 минут, а в обед отправился на двухчасовую умеренную прогулку. По сути, это 3000 калорий в день.
Как насчет дня, когда я сижу на заднице и пишу более 10 часов, а в течение дня немного занимаюсь спортом, включая небольшую работу во дворе, выгуливание собаки и уборку?
Это по-прежнему 2200 калорий в день.
Долгий день с друзьями в разговорной поездке? Это более 4200 калорий, число, которое было бы экспоненциально выше, если бы мы работали усердно.
Как съесть столько калорий? Полное откровение, единственный раз, когда я считаю калории, это когда я пытаюсь убедиться, что у меня достаточно их в карманах джерси и велосипедных сумках, чтобы пройти поездку. Но ради этой статьи я подсчитал калорийность того, что я ем в обычный умеренный тренировочный день.
Каждый день я начинаю с зеленого напитка, такого как Ancient Nutrition, с небольшим количеством креатина, смешанного с чашкой соевого молока.
Это около 100 калорий. Завтрак может состоять из тарелки овсяных хлопьев с щедрой ложкой черники и семян, греческого йогурта и больших столовых ложек какого-нибудь орехового масла. Это примерно 500-600 калорий. Добавьте немного кофе со вспененным молоком. Утренний прием пищи легко приближается к 650, а иногда и к 700 калориям.
Обед обычно представляет собой тарелку с остатками. Скажем, фасоль и рис, жареные овощи и кусок курицы вместе с миской йогурта и фруктами. Это легко от 500 до 600 калорий.
Перекус для тренировок — это пара батончиков с инжиром или что-то подобное, около 200 калорий на порцию.
Ужин очень похож на обед, но любой прием пищи может быть немного больше или меньше в зависимости от дня. Если бы у меня была большая поездка, это мог бы быть буррито размером с мою тарелку. Вечером могу перекусить ореховой смесью. Может быть, там есть пиво, и пиво Северной Америки, или бокал вина. Всего там легко 700 калорий, все сказано и сделано.
Таким образом, получается около 2200 калорий. Если я катаюсь больше часа или двух, я беру с собой закуски, чтобы у меня было 200 калорий в час, а после выпиваю восстановительный напиток или закуску, что увеличит потребление энергии вместе с расходом энергии.
Как человек, который годами боролся с расстройствами пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения в прошлом, это огромное облегчение, что я достигла состояния, когда я не беспокоюсь об ограничении себя 1200 или 1500 калориями или страхе перед едой. Когда я делал это, неизбежно были времена, когда я совершал набеги на кухню, просто съедая все, что мог. Я следил за тем, чтобы в доме не было определенных продуктов, потому что я не мог «контролировать себя» рядом с ними. Это все прошло. Поскольку я кормлю себя — действительно кормлю себя — я не хожу вокруг, думая о еде, пытаясь не думать о еде, пытаясь сопротивляться еде, переедать и даже не наслаждаться едой.
У меня есть энергия для тренировок, и мой вес намного стабильнее, чем когда я его ограничивал.
Тем не менее, я не пытаюсь похудеть, и я полностью уважаю то, что некоторые женщины ставят перед собой такую цель. Однако если вы тратите 2200, а получаете только 1200, будет ли это устойчивым? Если статистические данные о потере и восстановлении веса являются каким-либо показателем, ответ будет отрицательным. Из-за того, как тело защищает вес и реагирует на драматические ограничения, такие экстремальные ограничения могут даже не сработать.
Я не буду претендовать на то, что у меня есть ответы на все вопросы, касающиеся похудения. Это тема буквально десятков тысяч исследований. Однако, учитывая то, что мы знаем о плохом послужном списке диетической индустрии и сверхограничительных диетах, я с уверенностью могу сказать, что 1200 калорий в день для активных и/или спортивных женщин в период менопаузы — это не путь. Работа со спортивным диетологом, который может помочь вам чувствовать себя и показать свои лучшие результаты, помогая вам оптимизировать состав вашего тела в соответствии с вашим личным типом телосложения, независимо от его размера, является лучшим путем, и я видел, что он работает лучше всего для многих.
В конце концов, если мы хотим выступать, нам нужно есть. Женщины работают лучше, когда они заправлены энергией, и для большинства женщин это означает значительно более 1200 калорий в день, независимо от того, что вам говорит диетическая индустрия.
Бесплатный план диеты на 1200 калорий, Диетическое меню на 1200 калорий, Меню на 1200 калорий бесплатный план диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать этот или любой другой программа похудения.
Этот бесплатный план диеты на 1200 калорий основан на потреблении
1200 калорий в день, что является рекомендуемым минимумом для безопасного и
Здоровая диета. Планы питания на 1200 калорий для похудения основаны на
концепция контроля калорий, которая включает подсчет калорий и измерение продуктов питания.
Если вы пишете свой собственный план, вам нужно будет свериться с книгой или интернет-ресурсами, со списком калорий в продуктах питания или использовать электронный счетчик калорий.
Цифровой калькулятор питания Newline имеет хорошие отзывы, просто не забудьте убедиться, что ваше потребление калорий не превышает 1200 калорий.
Выбирайте свежие и необработанные продукты с низким гликемическим индексом для бесплатного плана диеты на 1200 калорий, чтобы не испытывать чувство голода на диете на 1200 калорий. Продукты с низким ГИ дольше сохраняют чувство сытости. Вы можете заменить перечисленные продукты другими продуктами с таким же питательным качеством. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцией. курица может быть заменена на 1 унцию. говядины и т. д. Вы также можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите. Ограничьте потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день.
Рекомендуемые продукты и физические упражнения для
1200 Calorious Diet Free Plan:
Важность ежедневных физических упражнений для снижения веса и общего состояния здоровья хорошо известна.