Рубрика: Меню

«Городская больница №2 г. Владимира» Статьи |

11.03.202327.01.2023

Определение заболевания Гастральный рефлюкс — это патологическое нарушение ЖКТ, характеризующееся спонтанным и повторяющимся обратным током желчи (регургитацией) из двенадцатиперстной кишки в желудок. Этиология — основные причины возникновения Выделяют несколько факторов, при воздействии которых может развиваться ДГР. врожденные и приобретенные патологии пищевода деструктивного генеза; грыжи диафрагмы; нарушения мышечного тонуса непосредственного нижнего пищеводного сфинктера; несостоятельность соединительных тканей. … Читать далее

11.03.202327.01.2023

Типы насморка у новорожденных Насморк у малышей имеет различные причины. Определив их, врач педиатр выбирает методы лечения. При этом чаще всего используются различные виды назальных средств. Если насморк вызван физиологическими причинами, назначаются промывания носа и удаление слизи при помощи назального аспиратора. В случаях, когда насморк возник из-за вирусов или бактерий, необходимо комплексное лечение и только … Читать далее

12.03.202326.01.2023

Симптомокомплекс зудящие ощущения в носовых проходах, глазах, на кожных покровах; гиперемию конъюнктивы; слезотечение; першение в носоглотке; снижение обоняния за счет отечности слизистой; заложенность носа; ослабление вкусовых ощущений; отечность губ, лица; кожные высыпания; кашель. Отличительной особенностью аллергии является обильная ринорея. Выделения из носа прозрачные, водянистые и в большом количестве. Не зависимо от выраженности клинических признаков, необходимо … Читать далее

13. 02.202326.01.2023

Ячмень на глазу считается довольно распространенным офтальмологическим заболеванием, представляющим собой воспалительный процесс сальной железы или волосяного мешочка возле корня ресницы. Недуг проявляет себя в виде покраснения, гнойного бугорка. Появление ячменя сопровождается многими неприятными ощущениями: зудом, ощущением постороннего предмета в глазу, болью. Да и привлекательности данная неприятность не добавляет. В связи с этим актуальным становится вопрос … Читать далее

12.03.202326.01.2023

Сравнительная таблица препаратов Выбор средства зависит от причины покраснения. Если при усталости можно закапать универсальный препарат Визин или Офтагель, то при наличии патологий полезно опираться на эффективность, действующее вещество лекарственного средства. Вид Название Стоимость Антибактериальные Альбуцид 36 р. Унифлокс 122 р. Ципромед 120 р. Антисептические Окомистин 149 р. Мирамистин 129 р. Противовирусные Офтальмоферон 260р. Актипол … Читать далее

12.03.202326.01.2023

Общие сведения Каплевидный псориаз – достаточно редко встречающаяся форма чешуйчатого лишая аутоиммунной окраски с хроническим течением. Дерматоз не имеет гендерных или расовых различий, не обладает чёткой сезонностью, неэндемичен. Чаще всего каплевидный псориаз диагностируют у детей школьного возраста, у молодых мужчин и женщин. В мире более 4% населения страдают псориазом, на долю каплевидного приходится около 2 … Читать далее

11.02.202326. 01.2023

Язва желудка — хроническое заболевание, при котором происходит образование язвенных дефектов слизистой оболочки желудка. Наиболее часто язвой желудка страдают мужчины от 20 до 50 лет. Для заболевания характерно хроническое течение с частыми рецидивами, которые обычно бывают весной и осенью. Желудок содержит достаточно агрессивную среду в виде соляной кислоты, желчной кислоты, вырабатываемые печенью и поступающие в … Читать далее

12.03.202326.01.2023

Что такое нерв? Собственно, нерв представляет собой пучок нервных волокон — длинных отростков нейронов (аксонов) и дополнительных клеток, формирующих для них микроокружение (нейроглия). По отросткам нейронов проходят нервные импульсы. Существует множество разновидностей нейронов, специализирующихся на выполнении конкретных заданий. Например, с помощью нервных импульсов, проходящих по двигательным нейронам, мышцы получают команды. А чувствительные нейроны получают информацию … Читать далее

11.03.202326.01.2023

Условия развития, симптомы и диагностика гарднереллеза Способствуют появлению гарднереллеза: частые спринцевания – вымывание физиологичных слизистой влагалища — лактобактерий; использование хлорсодержащих антисептиков — Гибитан, Мирамистин; противозачаточных средств, содержащих 9-ноноксинол — свечей «Ноноксинол» или «Патентекс Овал»; презервативы с спермицидной смазкой с 9-ноноксинол; частая смена партнеров, множественные половые контакты; необоснованный или бесконтрольный прием антибиотиков; снижение иммунитета, гормональные нарушения … Читать далее

12.03.202326.01. 2023

В каких случаях необходимо поставить пациенту капельницу в домашних условиях Инфузионная процедура популярна среди пациентов в тяжелом состоянии, когда человека сложно транспортировать, он находится без сознания. Также услугу заказывают клиенты, когда у них нет времени посетить медицинский центр. Вызов медсестры по адресу больного — оптимальное решение, если капельная терапия требуется человеку, соблюдающему режим самоизоляции при … Читать далее

Яичная диета: меню на 4 недели, показания и противопоказания

Это один из самых привычных нам продуктов, а вариантов его приготовления вообще множество. И только на нем можно прекрасно похудеть. Рассказываем, как, а еще даем меню яичной диеты на неделю (и на четыре — для самых стойких).

Источник здесь и далее: unsplash. com

Плюсы
Минусы
Что можно есть
Что нельзя есть
Варианты
Меню на неделю
Меню на 4 недели

Яичная диета — это методика снижения веса, которая требует, чтобы по крайней мере один прием пищи в день основывался на знакомом всем нам продукте — курином яйце. Это низкокалорийная, низкоуглеводная, высокобелковая диета, разработанная для того, чтобы помочь быстро сбросить вес без потери мышечной массы.

Это — очень полезный продукт, содержащий белок, холин, витамин D, лютеин и многие другие вещества. Но по сути методика питания с ним относится к монодиетам. Так ли она полезна?

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему не стоит выливать воду, в которой варились яйца

Плюсы диеты

• Быстрая потеря веса. Это объясняется низким содержанием калорий.
• Питательные вещества. Яйца — это пища с высоким содержанием питательных веществ, содержащая большое количество витаминов, минералов, биодоступного белка. Однако длительным делать такое питание нельзя из-за отсутствия разнообразия продуктов.
• Отсутствие обработанных пищевых продуктов. Яичная диета исключает продукты, которые не обладают питательными свойствами, что делает ее полезной.

Минусы

• Высокий риск аллергии. Продукт — достаточно сильный аллерген, поэтому к ним стоит относиться осторожнее.
• Нельзя придерживаться долго. Строгие ограничения могут представлять риск для плотности костной ткани, здоровья сердца, а также пищеварения, если придерживаться их в течение длительного периода.
• Может вызвать дефицит кальция. Рацион не обеспечивает достаточных источников кальция, поскольку в него не включены молочные продукты. Взрослым требуется от 1000 до 1300 мг кальция в день, а в одном большом яйце содержится около 24 мг кальция.
• Может снизить плотность костной ткани. Недостаток кальция может представлять опасность для здоровья людей с низкой плотностью костной ткани, особенно для женщин в постменопаузе, которые, как правило, подвергаются более высокому риску. Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний или некоторых видов рака.
• Высокое содержание холестерина. На самом деле холестерин в этом продукте не вреден, это давно доказано. Но все же людям с высоким риском сердечных заболеваний по-прежнему рекомендуется ограничить потребление — максимум одно яйцо в день.
• Низкое содержание калорий. В продукте содержится всего около 78 калорий в каждом, поэтому ты точно будешь употреблять сильно ниже стандартной суточной нормы калорийности. При таком ограничении возможна слабость, вялость. Если ты их ощущаешь, ограничь физическую активность и занятия спортом. 
• Низкое содержание клетчатки. Клетчатка необходима для здорового пищеварения. Но яйца не содержат клетчатки. При этом женщинам рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, мужчинам — 38 граммов. Даже если ты будешь есть немного фруктов и овощей во время рациона, достичь этого уровня сложно.

Что можно есть

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что ты ешь, будет зависеть от того, какого типа ты придерживаешься. Все варианты требуют, чтобы ты употребляла в основном блюда на основе яиц.

Но есть еще разрешенные продукты:

• Курица
• Рыба
• Стейк из вырезки
• Нежирные куски свинины
• Овощи
• Брокколи
• Шпинат
• Спаржа
• Капуста
• Грибы
• Фрукты
• Грейпфрут и другие цитрусовые
• Ягоды

Не пропустите

• Не пропустите

  Проще, чем кажется: 8 самых необычных способов приготовить яйца

Что нельзя есть

Тут все тоже зависит от варианта:

• Фрукты. Есть варианты, где исключаются любые, кроме грейпфрута. В других вариациях допустимы другие.
• Хлеб
• Макароны
• Картофель
• Морковь
• Кукуруза
• Переработанные пищевые продукты
• Алкоголь
• Сахар
• Сладкие продукты, напитки
• Обработанное мясо
• Жареные продукты
• Молоко, молочные продукты
• Йогурт

Варианты

1. Яично-грейпфрутовая диета

Эта разновидность длится 14 дней. Нужно съедать половинку грейпфрута во время каждого приема пищи с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не допускаются.

2. Диета только из яиц

Эта версия довольно экстремальна, она представляет собой монодиету. Вариант предполагает, что ты в течение двух недель ешь только яйца вкрутую и воду.

3. «Лечебная»

Нужно съедать одно яйцо и один кусочек хлеба три раза в день. Также можно есть столько фруктов и овощей, сколько хочется. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Главный продукт можно приготовить любым удобным для тебя способом, но стоит отдать предпочтение менее калорийным вариантам.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.

4. Кето-яичная диета

Кето-вариант требует увеличения потребления жиров, чтобы привести тело в состояние кетоза. Самое популярное соотношение, обсуждаемое в Сети — одно яйцо на одну столовую ложку жиров (сыра или сливочного масла).

Не пропустите

• Не пропустите

  Ем жирное и худею: кето-диета для начинающих — полная инструкция

Яичная диета на неделю: меню

Как мы уже показали, существует много вариантов рациона на этом продукте. Таблицы яичной диеты в большом разнообразии можно найти в интернете.

Но все же можно составить свой рацион, например, на неделю. 

День 1

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 большой помидор, приготовленный на гриле

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат, 1 грейпфрут

День 2

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо

Обед: жареная курица, 2 больших свежих помидора

Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат

День 3

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат

Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец

День 4

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 яйца-пашот

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец

Не пропустите

• Не пропустите

  Классический рецепт яйца пашот: идеальный результат

День 5

Завтрак: 1 ломтик сухого тоста (хлеба из непросеянной муки), 2 яйца-пашот

Обед: 2 яйца-пашот, 2 больших свежих помидора

Ужин: свежая или консервированная рыба, салат

День 6

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан свежего грейпфрутового сока

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: жареная курица с морковью, капустой

День 7

Завтрак: 2 омлета, 1 большой помидор, приготовленный на гриле

Обед: 2 яйца-пашот, шпинат

Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат

Яичная диета на 4 недели: меню

Первая неделя

Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед. Остальное — добавляем к ним.

День 1

Завтрак: чай/кофе

Обед: 2 ломтика хлеба

Ужин: салат, курица

День 2

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из зеленых овощей, курица

Ужин: 1 апельсин, овощной салат

День 3

Завтрак: сок

Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор

Ужин: курица с салатом

День 4

Завтрак: чай/кофе

Обед: только фрукты

Ужин: курица с салатом

Не пропустите

День 5

Завтрак: чай/кофе

Обед: овощи, приготовленные на пару

Ужин: рыба, салат

День 6

Завтрак: чай/кофе

Обед: только фрукты

Ужин: овощи, курица

День 7

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из помидоров, курица, овощи, приготовленные на пару

Ужин: овощи, приготовленные на пару

Вторая неделя

Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 вареных яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед. Остальное — добавляем к ним.

День 1

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат, курица

Ужин: апельсин, салат

День 2

Завтрак: чай/кофе

Обед: овощи, приготовленные на пару

Ужин: салат, рыба, приготовленная на гриле

День 3

Завтрак: чай/кофе

Обед: вареная курица, салат

Ужин: апельсин, салат

День 4

Завтрак: чай/кофе

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр

Ужин: курица, приготовленная на пару, салат

День 5

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из тунца

Ужин: салат

День 6

Завтрак: чай/кофе

Обед: вареная курица, салат

Ужин: фрукты

День 7

Завтрак: чай/кофе

Обед: тушеные овощи

Ужин: курица, приготовленная на пару

Следующие две недели повторяют первые.  

Яичная диета на 4 недели — это жесткая процедура похудения — она не допускает уступок. Если ты не уверена в своих силах, поищи более разумный и сбалансированный план питания. Также важно помнить, что сидеть на таком рационе больше 4 недель — опасно для здоровья.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Продукты

Рекомендуем

Сразу минус 10: какие прически и оттенки волос помогают визуально помолодеть

Корейское чудо и идеальное пальто на весну: еженедельный обзор новинок красоты и моды

Пересаживать или ламинировать: дерматолог рассказывает, как обзавестись соболиными бровями

Как добиться идеально гладкой кожи: 5 советов косметолога

7 ошибок, которые ты допускаешь, используя маски для лица

Экстремофильные бактерии, винотерапия и другие ключи к красоте и стильному образу на этой неделе

Пилинг для лица: какой лучше выбрать

За стеклом: секреты макияжа для тех, кто носит очки

Заметки натуралиста: как растительные ингредиенты заменяют химические аналоги в бьюти-средствах

Реклама на lisa. ru

Диета с вареными яйцами, чтобы похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели

Диета с вареными яйцами предполагает употребление яиц вкрутую в течение двух недель. Диета утверждает, что помогает вам похудеть до 24 фунтов всего за несколько недель.

Вы можете сжигать жир и ускорять метаболизм с помощью этой диеты с вареными яйцами, которая включает яйца, фрукты и овощи. Ваше тело скажет вам спасибо за потерю веса.

Эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта за две недели. Это просто и легко следовать, и вы можете похудеть быстрее с меньшими упражнениями.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать низкокалорийную яичную диету и быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

Вам также могут понравиться:

Как похудеть на 20 фунтов за месяц: 8 научно обоснованных шагов 12 простых шагов, подкрепленных наукой

Как работает яичная диета?

Как бы вы и миллионы других людей ни стремились похудеть, практически невозможно похудеть, не уменьшив потребление калорий.

Теперь, конечно, это не должно быть строгим, до такой степени, что вы морите себя голодом, но вы хотите получать правильные питательные вещества (бобовые, мясо, фрукты и т. д.) с наименьшим количеством возможных калорий.

Яйца являются хорошим источником белка и эффективно сжигают калории (поскольку продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм, чтобы расщеплять сами себя).

Они способны давать много энергии в течение дня. Вот почему их обычно добавляют как часть здорового питания.

Если вы не знакомы с питательной анатомией яйца, вы должны знать, что белая часть — это нежирный белок, а желтый яичный желток наполнен полезными питательными веществами.

Одно яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, весит около 44 граммов (г) и содержит около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Несмотря на то, что эта диета из вареных яиц является быстрой и эффективной для похудения, вам необходимо потреблять много свежих овощей и фруктов с низким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

И, самое главное, сократить потребление калорий, сократить потребление калорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы испытываете ненормальное чувство голода, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества воды. Пейте больше! Вы почувствуете себя более энергичным, останетесь в форме и подавите тягу, чтобы сохранить меньше калорий, поступающих внутрь вас.

Является ли 14-дневная диета из вареных яиц безопасной и эффективной?

Хотя в исследовании нет убедительных доказательств эффективности и пользы для здоровья от этой диеты, пищевая ценность яиц в целом подтверждает богатый белком и сжигающий калории элемент.

Обратите внимание, что в качестве низкокалорийной диеты она эффективна для быстрой потери веса в краткосрочной перспективе (по какой-то причине она длится всего 14 дней).

Но со временем диета с вареными яйцами не рекомендуется, потому что лишение питательных веществ с течением времени может нанести вред вашему телу, нарушить баланс вашего метаболизма и увеличить риск различных заболеваний.

Но опять же, если вы хотите похудеть, то есть начать бороться с лишним весом или быстро сбросить пару килограммов, вы можете попробовать эту яичную диету и увидеть результаты сами.

Есть ли побочные эффекты от употребления в основном вареных яиц?

Низкокалорийная природа яичной диеты ограничивает употребление многих углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы можете пропустить отметку в ежедневном потреблении клетчатки, если не будете осторожны.

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки, а женщины – не менее 25 граммов клетчатки.

Низкий уровень клетчатки означает рак толстой кишки, нездоровый уровень холестерина, запор и дивертикулез.

Кроме того, если вы забываете поддерживать баланс питательных веществ в этой ограничительной диете, это означает, что вы наполняетесь большим количеством холестерина в яйцах, которые, как показывают недавние исследования, могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что высокие уровни ежедневного потребления яиц связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.

Всегда стоит поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы обсудить влияние на общее состояние здоровья и эффективность плана по снижению веса с учетом ваших потребностей в питании.

Типы яичной диеты

Участники яичной диеты могут выбирать из нескольких вариантов. Вы можете попробовать один вариант на этой неделе, другой на следующей неделе и еще один на следующей неделе в плане яичной диеты.

Вот несколько вариантов плана яичной диеты, которым вы можете заменить, если вам станет скучно или вы ищете дополнительные преимущества.

Яично-грейпфрутовая диета

Продолжительность такой же продолжительности, как и 14-дневная яичная диета. С этим планом питания вы потребляете половину грейпфрута с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи. Другие фрукты запрещены.

Яичная диета

Яичная диета, основанная только на яйцах, называется монодиетой. Диеты, состоящие из употребления только одного продукта в течение длительного периода времени, считаются монодиетами, которые представляют собой нездоровые программы по снижению веса.

В рамках этой программы в течение двух недель люди едят только сваренные вкрутую яйца и воду. Как вы можете себе представить, тренироваться по этому плану не рекомендуется из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Медицинская» яичная диета

На этой яичной диете вы должны съедать одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы можете есть любое количество фруктов и овощей, которое хотите. Разрешены вода, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью.

Пока не добавляются калории, вы можете приготовить яйца по своему вкусу. Это означает, что вы не можете использовать сливочное или растительное масло при приготовлении яйца.

Те, кто придерживается этой диеты, считают, что она используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Хотя некоторые бариатрические врачи рекомендуют диету перед операцией, обычно это жидкая диета (включая коктейли-заменители пищи) под наблюдением врача.

Кето-яичная диета

Кето-диета требует, чтобы вы потребляли больше жира, чтобы перевести свое тело в состояние кетоза. В этой версии яичной диеты употребление яиц с маслом и сыром заставит ваше тело вырабатывать кетоны.

Согласно Интернету, наиболее популярным соотношением яиц и жира (сыра или масла) является одно яйцо на одну столовую ложку.

Пример диеты с вареными яйцами — двухнедельное меню:

Как мы уже говорили, вы не можете просто есть яйца весь день при дефиците калорий. Это контрпродуктивно для вашего здоровья.

Вам нужен правильный, сбалансированный план питания на фоне вашей, тем не менее, ограничительной низкокалорийной кето-диеты.

Это означает включение другой здоровой пищи (например, некрахмалистых овощей) в высокобелковую диету и план питания (регулярное расписание приемов пищи также важно).

Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
• Ужин: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из зеленых овощей и курица
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
• Ужин: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: курица и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: овощи на пару и 2 яйца
• Ужин: рыба и салат

СУББОТА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: овощи и курица

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из помидоров, курица, овощи на пару
• Ужин: овощи на пару

Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: салат и курица
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: шпинат и рыба на гриле

СРЕДА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут
• Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: салат из тунца
• Ужин: два вареных яйца и салат

СУББОТА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед
• Ужин: овощи на пару и курица на пару

Вы можете легко следовать простому меню. Поскольку план яичной диеты является кетогенной диетой (с низким содержанием углеводов), не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.

Помните, что для оптимальной и здоровой потери веса вы должны дополнять любую диету достаточной физической нагрузкой, чтобы быстрее сжигать жир и наращивать/поддерживать мышечную массу.

Добейтесь потрясающих результатов и попробуйте низкокалорийную диету!

Стоит ли вам попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

В целом, яичная диета вкрутую только маскируется под здоровое питание.

Несмотря на то, что этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что яичная диета чрезвычайно ограничительна и слишком низкокалорийна для большинства людей.

Хотя эта диета может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после прекращения диеты.

Кроме того, за исключением нескольких исследований завтраков с высоким содержанием белка и снижения веса, нет никаких доказательств эффективности диеты.

Эти исследования также не предполагают, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в рацион здорового питания.

Также нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличивает эти преимущества.

На самом деле низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить из вашего рациона другие питательные продукты.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудливой диетой.

Возможно, это не лучший подход для долгосрочной потери веса.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты из сваренных вкрутую яиц, попробуйте добавить больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

В настоящее время позиция Американской кардиологической ассоциации заключается в том, что одно цельное яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

(посещено 17 034 раза, 1 раз за сегодня)

Правила, преимущества, риски и примеры рецептов

Пост — это общепринятая традиция, предполагающая воздержание или ограничение потребления пищи. Это практикуется на протяжении тысячелетий как по религиозным причинам, так и по соображениям здоровья.

В последние годы голодание стало популярным способом похудеть.

Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая в себя употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.

Он популярен среди людей, которые стремятся преодолеть плато потери веса, особенно среди тех, кто придерживается кетогенной диеты.

В этой статье объясняется, что такое яичный пост, включая его правила, преимущества и риски.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1.17
• Weight loss: 1
• Healthy eating: 0
• Sustainability: 2
• Whole body health: 0
• Nutrition quality: 2. 5
• Evidence based: 1.5

РЕЗЮМЕ: Яичный пост — это экстремальная, краткая версия кето-диеты, которая ограничивает вас употреблением в основном яиц, сыра и масла в течение 3–5 дней. Это может способствовать кратковременной потере веса, но может привести к дефициту питательных веществ и увеличению веса.

Яичный пост — это краткосрочный план диеты, разработанный блогером Джимми Муром в 2010 году.

Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).

Цель яичного поста — помочь вам преодолеть застои потери веса. Это обескураживающие моменты в плане похудения, когда ваша потеря жира останавливается.

Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему телу войти в кетоз — перед тем, как начать кетогенную диету.

План содержит множество правил, в том числе:

• Цельные яйца — желтки и белки — являются основным источником жира и белка.
• Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо.
• Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны есть яичную пищу каждые три-пять часов.
• Вы должны поесть, даже если вы не голодны.
• Вы можете съесть до 1 унции (28 граммов) жирного сыра на одно съеденное яйцо.
• Вы должны съедать не менее шести целых яиц в день.
• Яйца должны быть местными, пастбищными яйцами, когда это возможно.
• Вы должны перестать есть за три часа до сна.
• Вы можете выпивать до трех банок диетической газировки в день, но стремитесь к одной или меньшему количеству.

Это наиболее распространенные правила, но люди склонны вносить свои собственные модификации.

Типичное яичное голодание длится от трех до пяти дней, этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.

Придерживаться дольше этого срока не рекомендуется, так как это может привести к риску для здоровья, например, к дефициту питательных веществ и запорам.

Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, гиперреактивность холестерина и людей без желчного пузыря.

Это также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, люди с аллергией на яйца или те, кто избегает яиц по религиозным причинам.

Резюме

Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр.

Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда ваш организм имеет ограниченный доступ к глюкозе, его предпочтительному источнику топлива. Чтобы компенсировать это, ваше тело вырабатывает кетоновые тела из жира и использует их в качестве топлива (1).

Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать не более 50 граммов углеводов в день. Остальные калории они получают из диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор продуктов, увеличивая потребление белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере веса, чем обычные диеты с низким содержанием жиров и калорий (5, 6).

Однако яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому для достижения кетоза этого времени может оказаться недостаточно. В некоторых случаях для входа в это состояние требуется неделя или больше.

План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете съесть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.

Хотя яичный пост поможет вам похудеть, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее количество потребляемой пищи.

Например, человек с более высоким начальным весом должен терять больше жира, чем человек с более низким начальным весом.

Тем не менее, большинство людей утверждают, что теряют от 5 до 10 фунтов (1,4–2,7 кг) за 3–5 дней.

Резюме

Яичный пост может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий и стимулирования кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело использует кетоны в качестве источника топлива.

На сегодняшний день яичный пост научно не изучен.

Следующие преимущества — это то, что вы можете ожидать от соблюдения краткосрочной ограниченной кетогенной диеты, поощряющей употребление яиц.

Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не получить всех преимуществ обычной кетогенной диеты.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Может снизить аппетит

Яичный пост способствует употреблению яиц, которые, как известно, очень сытны (7).

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление яиц помогает дольше чувствовать себя сытым. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению веса (8, 9)., 10).

Яйца насыщают, потому что они богаты белком.

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь повысить уровень гормонов, способствующих сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, при одновременном снижении уровня стимулирующего чувство голода гормона грелина (11, 12).

Помимо высокого содержания белка, яичный пост является разновидностью кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, дает больше сытости, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров и калорий (2).

Может помочь вам похудеть

Яичный пост — это очень ограничительная краткосрочная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.

Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).

План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать развитию кетоза.

Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить маркеры заболеваний, такие как высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).

Однако яичный пост длится от трех до пяти дней, чего может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.

Может способствовать потере жира на животе

Жир на животе или висцеральный жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжечь больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жиров.

В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, несмотря на то, что они потребляли на 300 калорий больше в день (6).

В ходе 12-недельного исследования женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% у женщин на диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров (17).

Тем не менее, поскольку яичный пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.

Может снизить резистентность к инсулину

Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови.

В ходе небольшого двухнедельного исследования у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих кетогенную диету, резистентность к инсулину снизилась на 75% (18).

В других исследованиях участники с диабетом 2 типа на кетогенной диете смогли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от диабета (19, 20).

Хотя соблюдение яичного голодания может временно снизить резистентность к инсулину, необходимо внести долгосрочные изменения, чтобы добиться устойчивых результатов. Если у вас диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать, так как это может быть опасно.

Резюме

Яичный пост может давать те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентность к инсулину. Тем не менее, исследования, посвященные яичному голоданию, недоступны.

Яичный пост имеет несколько потенциальных побочных эффектов для здоровых взрослых.

Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете столкнуться с кето-гриппом, вызванным тем, что ваш организм адаптируется к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы (21).

Общие симптомы включают повышенный голод, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном, тошноту, нарушение умственной деятельности, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).

Большинство этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть через несколько дней голодания. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться низкоуглеводной диеты, прежде чем начинать яичный пост.

Запор — еще один возможный побочный эффект, поскольку диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).

Чтобы уменьшить этот риск, старайтесь пить как можно больше воды.

Яичный пост также является краткосрочной диетой и не должен длиться более трех-пяти дней. Это потому, что он ограничивает многие группы здоровых продуктов, которые необходимы для оптимального здоровья.

Слишком долгое соблюдение этой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно голодаете, рассмотрите возможность приема поливитаминов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере веса, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к своему обычному питанию, если только вы не применяете долгосрочные стратегии поддержания веса.

Яичный пост не подходит для людей с диабетом 1 или 2 типа, гиперчувствительных к холестерину, людей с расстройствами пищевого поведения и без желчного пузыря, если только они не проводятся под наблюдением медицинского работника.

Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами голодания — не подходит для беременных и кормящих женщин.

Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание.

Резюме

Для здорового взрослого яичный пост сопряжен с несколькими, но в основном временными, потенциальными побочными эффектами. Не соблюдайте эту диету дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.

Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.

День первый

• Завтрак: сырно-яичный омлет из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла или другого полезного масла, например оливкового
• Закуска : 1 палочка сыра
• Обед: 2–3 фаршированных яйца
• Закуска: 2 унции (57 граммов) сыра на ваш выбор
• Ужин: яичный блин, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленных на 2–3 столовых ложках (30–45 граммов) сливочного или другого полезного масла, такого как оливковое масло 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 г) сливочного сыра, смешанные до однородной массы и приготовленные на сковороде с 3 столовыми ложками (45 г) сливочного масла
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на выбор
• Обед: яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
• Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки, приготовленный из 2 яиц

День третий

2 столовые ложки жареных яиц1 Завтрак 30 г) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
• Закуска : 2 палочки сыра
• Обед: оставшийся кусочек сырного пирога без корочки
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на ваш выбор
• Ужин: 2–3 яйца с начинкой

День четвертый

• Завтрак: омлет с яйцом и сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла
• 2 Закуска: 1 унция (28 грамм) сыра на ваш выбор
• Обед: 2 яйца вкрутую
• Закуска: 2 палочки сыра
• —1–2 яйца2–1–2 Вафли2 900 3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом

День пятый

• Завтрак: 3 яйца, омлет с чашкой чая или черного кофе
• Полдник: 1 палочка сыра
• яйцо и салат 3 ст.

Меню на неделю для семьи с детьми (со списком продуктов)

Опубликовано

Возвращаем семью за обеденный стол

#{название} #{текст}

#{название} #{текст}

#{название} #{текст}

#{название} #{текст}

#{название} #{текст}

Семья. Еда. Любовь

Мы верим в счастье, которое может прийти, когда мы собираемся за обеденным столом за одним столом. отличная еда. Мы хотим поделиться с вами нашей любовью к натуральной еде, доставив вам домашняя, местная, органическая, чистая, сезонная и полезная еда, которой наслаждается каждый член ваша семья.

Подробнее

Основные службы

Чистое питание

Органический

Местный

Чистый

Семейный

Никаких пищевых отходов

Стабильный

Подробнее

Отзывы

«Нам нравится еженедельное разнообразие. Моя самая большая задача — вкусное, здоровое питание — обеденное время. Салаты такие свежие и ароматные. Нет подготовки, нет то и это остатки от приготовления салата дома. это так здорово на Понедельник и среда утром, зная, что мне не нужно делать покупки или планировать на ужин в этот день!!»

Л. Слотер

«À Стол был таким благословением для нашей семьи. Каждый прием пищи был очень вкусно и полностью сытно. Это такое удовольствие на дни, когда мы приходим домой и видим черную сумку, ожидающую нас на крыльце».

Сьюзан.С

«Мы так благодарны за эту еду!! Вся наша семья не может сказать достаточно замечательные вещи о нашем опыте с À Table!»

Л. День

«Я знала, что À Table приготовит потрясающие блюда для нас с мужем. вкусные и размер порции в самый раз. Прекрасным бонусом является что наш 4-летний сын будет есть все, что происходит из À Стол — включая продукты, которые он никогда раньше не пробовал. У нас есть стол для спасибо за его новую любовь к тыкве, кабачкам, треске в панировочных сухарях и куриные тефтели. Спасибо, Стол! »

С. Космический

«Должен сказать вам, моим детям ЛЮБИЛОСЬ все. Даже то, что я не думал, что им понравится. Даже еда, которую они воротили а потом вкусили и должны были съесть их слова за обедом. Поддерживать отличная работа. Мы так рады, что нашли вас. P.S. мой муж и Мне тоже понравилось, но я подумал, что вас больше впечатлит Превращение привередливых детей. »

Эшли.Б.

Как это работает

Меню низкоуглеводной диеты на каждый день

Поговорим о безуглеводной и низкоуглеводной диете и приведем пример меню на каждый день. Сегодня диета без углеводов и жиров или на жирах без углеводов — это одни из самых популярных принципов организации рациона.

Лучшим способом следить за фигурой по-прежнему остается питание, ведь именно с пищей в организм попадают необходимые вещества. Ограничения в еде могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно найти подходящую и максимально сбалансированную диету. Безуглеводные диеты считаются самыми мягкими и легко переносятся организмом, при этом показывают высокую эффективность в сжигании подкожного жира. Расскажем подробнее о принципе действия таких диет и перечислим продукты, которые можно включить в меню.

Принцип действия диеты без углеводов

Безуглеводная программа питания разрабатывалась специально для бодибилдеров, которые готовились к участию в чемпионатах и первенствах. Такой рацион отлично сочетался с серьезными силовыми тренировками и приводил к интенсивному похудению без заметного вреда для общего состояния организма. Как и многие другие диеты, которые создавались для профессиональных спортсменов, безуглеводная система питания получила массовое распространение.

Главный принцип диеты — максимум белковой пищи и растительные жиры в небольшом количестве. Углеводы ограничены, но полностью не исключены, так как необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Примерная норма потребления углеводов составляет порядка 40 грамм в сутки.

Как это работает

Углеводы — главный источник энергии в организме человека. Их избыток переходит в жировой запас, что приводит к лишнему весу. Если количество углеводов ограничено, то начинают использоваться резервные запасы организма, то есть жировая прослойка постепенно сжигается.

Четыре главных достоинства низкоуглеводной диеты

1. Снижается потребление калорий, так как самое большое количество питательных элементов содержится именно в углеводной пище.
2. Снижается аппетит, порции становятся меньше без дополнительного контроля. Не приходиться лишний раз напрягать силу воли, снижение веса проходит без дополнительного стресса. Это связано с тем, что именно быстрые углеводы провоцируют чувство голода. Чем меньше мы их едим, тем легче становится достигнуть насыщения за счет белковой пищи.
3. Не развивается атрофия мышц, которая является распространенным спутником других жестких диет. Атрофия появляется из-за того, что организм, который не получает достаточного питания, начинает снижать объем мышц. Поэтому недостаток углеводов компенсируется белком.
4. Большой список разрешенных продуктов. Из рациона исключаются только углеводы и сложные жиры, все остальное можно есть. Кроме того, в рамках диеты разрешается иногда баловать себя небольшими порциями сладостей. Таким образом, снижение веса происходит в максимально комфортном режиме.

Противопоказания к безуглеводной диете

• Беременность и лактация. Углеводы необходимы в течение всего срока беременности и кормления грудью.
• Плохая работа кишечника. В этом случае высока потребность в пище, богатой клетчаткой, а значит, отказ от углеводов невозможен.
• Заболевания внутренних органов, особенно почек, печени, пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
• Гипертония. Белковый рацион может спровоцировать повышение артериального давления.
• Сахарный диабет. Отказ от углеводов повлияет на уровень сахара в крови, что негативно скажется на состоянии здоровья.

Основные правила безуглеводной диеты

• Считайте калории, чтобы составить собственную диету. Можно взять уже готовую сбалансированную программу, но тогда в ней не будут отражены ваши вкусовые пристрастия, и будет сложно не «сорваться» на углеводную пищу. О том, как считать калории, расскажем ниже.
• Организуйте дробный рацион — питайтесь примерно 5-6 раз в сутки. Лучше всего заранее подготовить нужное количество продуктов на целый день, а есть по мере наступления голода. При этом внимательно следите за чувством насыщения и останавливайтесь, как только голод пройдет. Если есть медленно, проблем не будет.
• Пейте не меньше 2 литров воды в день. Именно чистой воды, а не чая, кофе или сока.
• За 4 часа до сна нужно поесть в последний раз. Если нарушать это правило, то эффективность диеты будет ниже.
• Избегайте жареных блюд. Они не запрещены, но для организма полезнее вареная пища. А норму жиров лучше всего восполнять салатами с небольшим количеством оливкового масла.
• Последний прием пищи должен быть без углеводов.
• В первой половине дня допускается есть крупы, но не любые — желательно ограничиться гречкой и овсянкой.
• Не рекомендуется сидеть на низкоуглеводной диете более трех недель. В первый раз лучше вообще ограничиться одной неделей и повторить диету после двухнедельного перерыва. Во время перерыва также стоит питаться умеренно, тогда от диеты будет быстрый эффект.

Таблица-шпаргалка для безуглеводной диеты

Существует несколько видов диет, которые различаются только рекомендованной суточной нормой углеводов. Допустимые пределы — от 20 до 250 грамм, но лучше остановиться на значении 40-50. При таком суточном количестве углеводов можно достигнуть быстрого снижения веса без вреда для кишечника и желудка.

Перед тем как составить индивидуальный рацион для безуглеводной диеты, необходимо рассчитать потребность организма в калориях. Есть разные схемы подсчета, а мы возьмем формулу Харрис-Бенедикта. Чтобы рассчитать по ней норму, необходимо знать всего три величины: вес (кг), возраст (лет) и рост (см). Для мужчин и женщин приводятся разные показатели.

Суточная потребность в калориях (basal metabolic rate, BMR) у мужчин рассчитывается следующим образом:

BMR = 88,36 + (13,4 x вес) + (4,8 х рост) – (5,7 х возраст)

Пример: мужчина в возрасте 35 лет весит 90 кг при росте 178 см.

BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 х 178) – (5,7 х 35) = 1949,5 ккал.

Формула суточной потребности в калориях для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)

Пример: женщина в возрасте 42 лет весит 73 кг при росте 162 см.

BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 х 162) – (4.3 х 42) = 1440,8 ккал.

Во время диеты не рекомендуется завышать или чересчур занижать суточную норму калорий. Мужчинам в любых обстоятельствах нужно получать не менее 1900, а женщинам — не менее 1200 ккал в день.

Итак, для составления индивидуальной диеты важно знать два показателя:

• Уровень содержания углеводов в продуктах, чтобы соблюдать норму в 40 грамм.
• Количество килокалорий в продуктах, чтобы есть ровно столько, сколько нужно организму.

В таблице ниже отражены оба этих показателя для некоторых популярных продуктов питания.

Таблица. Калорийность и содержание углеводов в продуктах

Категория продуктов	Наименование продукта питания	Содержание углеводов, г	Количество килокалорий
Мясо (100 г)	Вареная баранина	0	291
	Вареная говядина	0	254
	Вареная птица и дичь	0	170
	Жареная баранина	5	320
	Жареная говядина	5	384
	Жареная птица и дичь	5	246
Рыба и морепродукты (100 г)	Вареная горбуша	0	168
	Вареный минтай	0	79
	Вареный судак	0	97
	Соленая сельдь	0	145
	Копченый угорь	0	326
	Кальмары	4	110
	Креветки	0	95
	Мидии	0	50
	Соленый лосось	0	296
Молочные продукты (100 г)	Твердые сыры	0	300-400 в зависимости от сорта
	Творог	1,8-2,5 в зависимости от жирности	79-131 в зависимости от жирности
	Сметана	2,9-3,1	115-294
	Молоко	4,7	36-61
	Кефир	4	30-59
Яйца (100 г)	Яйцо куриное	0,7	157
	Яйцо перепелиное	0,6	168
	Яичный белок	0	52
Жиры (20 г)	Майонез	1	136
	Сливочное масло	1	143
	Подсолнечное масло	0	177
	Оливковое масло	0	177
Овощи (100 г)	Морковь сырая	7,2	37
	Репчатый лук сырой	9,1	41
	Белокачанная капуста сырая	4,7	27
	Огурец сырой	2	14
	Листья салата	2	17
	Помидор сырой	4	23
	Петрушка	8	49
	Картофель жареный	23	192
	Кабачок тушеный	9	60
	Картофель вареный	17	82
	Свекла отварная	11	49
	Капуста квашеная	2	19
Фрукты и ягоды свежие (100 г)	Банан	21	89
	Яблоко	8	37
	Мандарин	8	40
	Апельсин	8	38
	Виноград	15	65
	Персик	9,5	43
	Абрикос	9	41
	Слива	9,6	43
	Вишня	10,6	50
	Клубника	6,3	34
	Смородина	7,5	38
	Малина	8,3	42
Орехи	Арахис	10	552
	Миндаль	13	609
	Фисташка	27	560
	Грецкий орех	11	656
	Бразильский орех	12	656
	Кешью	22,5	600
	Кедровый орех	13	875
	Фундук	9,3	653
	Семена подсолнечника	10,5	601

Пример меню безуглеводной диеты на каждый день

Составление индивидуального рациона может отнять много времени. Если вы хотите просто попробовать диету и убедиться, подходит ли она вам, можно воспользоваться уже готовой программой на неделю. Вот пример меню на семь дней для пятиразового питания.

Понедельник

Завтрак: яичный омлет с беконом.
Ланч: овощной салат и несколько грецких орехов.
Обед: отварная курица с зеленым горошком.
Полдник: три яичных белка и немного твердого сыра.
Ужин: рыба на пару и творог без сахара.

Вторник

Завтрак: стакан натурального йогурта и 5-6 кешью.
Ланч: зеленое яблоко или апельсин.
Обед: суп с курицей и овощами без картофеля и обжарки.
Полдник: овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты.
Ужин: салат из яичных белков и морепродуктов.

Среда

Завтрак: овсянка с небольшим количеством орехов.
Ланч: половина помело.
Обед: 200 г отварной курицы с гречкой.
Полдник: стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока.
Ужин: рыба на пару.

Четверг

Завтрак: яичный омлет с небольшим количеством ветчины или бекона.
Ланч: яблоко и стакан натурального йогурта без добавок.
Обед: тушеные овощи с рыбой.
Полдник: 100 г обезжиренного творога.
Ужин: 200 г отварной курицы.

Пятница

Завтрак: немного овсянки, стакан нежирного кефира и горсть миндаля.
Ланч: 2 персика или абрикоса.
Обед: баранина с бульоном и овощной салат.
Полдник: два яичных белка и салат из огурцов, помидоров и зелени.
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и свежей белокочанной капусты.

Суббота

Завтрак: гречка с сухофруктами.
Ланч: 2 зеленых яблока или апельсина.
Обед: тушеная говядина с овощами.
Полдник: 2 яичных белка с салатом из любых свежих овощей.
Ужин: обезжиренный творог.

Воскресенье

Завтрак: овсянка, горсть любых орехов, половина апельсина.
Ланч: стакан однопроцентного кефира.
Обед: отварная курица с овощами.
Полдник: обезжиренный творог и половина апельсина.
Ужин: морепродукты и салат из зеленых овощей (огурец, капуста, зеленый перец, лук, петрушка, укроп).

Судя по отзывам, безуглеводная диета — один из немногих способов сбросить вес и избежать постоянного чувства голода. Этот тип питания подходит и во время тренировок, к нему часто прибегают профессиональные спортсмены. Однако, выбирая ту или иную диету, помните, что самое главное — это щадить свой организм и не следовать одному рациону дольше трех недель.

Безуглеводная диета – принципы и меню на неделю

Содержание:

• Преимущества и недостатки безуглеводной диеты
  
• Кому не подходит безуглеводная диета?
  
• Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете
  
• Какие продукты употреблять и избегать при безуглеводной диете?
  
• Безуглеводное меню на неделю
  

Безуглеводная диета – экстремальный вариант низкоуглеводной диеты, при которой рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.

Чтобы получить энергию для тела и мозга, наш организм обычно использует углеводы (глюкозу). Их сокращение приводит к снижению выработки инсулина в организме, в результате чего в качестве альтернативного источника он начинает расщеплять белковые (мышечные запасы) и накопленные жиры. Это и приводит к быстрой потере лишнего веса.

В зависимости от возраста, веса, физической активности и целей (похудение, набор мышечной массы, сушка тела) организму требуется разное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Согласно данным специалистов, средние показатели суточного потребления выглядят так:

• 45–65% углеводов
• 20–35% жиров
• 10–35% белков

При низкоуглеводной диете основным источником калорий становятся жиры, а углеводы сокращаются до 2-10%.

БЖУ при безуглеводной и малоуглеводной диете

Общие принципы безуглеводной диеты сводятся к следующему:

• Количество потребляемых углеводов сокращается от 0 до 30 грамм в день.
• Обязательно пить не меньше 8-12 стаканов воды в день, чтобы токсины выводились из организма.
• Поскольку большую часть рациона составляют белки и жиры, необходимо сосредоточиться на их пользе. Важно исключить потребление трансжиров и не злоупотреблять насыщенными. Например, исследование 2018 года утверждает, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдавалось растительным белкам и жирам, а не животным источникам, связаны с более низкой смертностью. Думайте не только о сокращении сантиметров на талии, но и о долгосрочной перспективе для здоровья.
• Полностью избежать потребление углеводов практически невозможно, так как они содержатся во многих продуктах питания. Но в первую очередь следует избегать тех, что с гликемическим индексом выше 50.

Самый популярный вид низкоуглеводной диеты на сегодняшний день – кето диета, в которой соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Также одной из наиболее известных и востребованных остается диета Дюкана, основу рациона в которой составляют белки. 

Преимущества и недостатки безуглеводной диеты

Любая диета – это ограничения и стресс, поэтому прежде чем экспериментировать с питанием, важно оценить все плюсы и минусы будущего режима. 

Преимущества безуглеводного питания

1. Замена углеводов белками влияет на гормон голода – грелин, который вызывает ощущение сытости и способен сократить количество перекусов и суточного потребления калорий.
2. Снижение веса в первые несколько недель будет стремительным. В первую очередь это происходит из-за сокращения потребляемой жидкости. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма. Именно поэтому безуглеводную диету часто выбирают те, кто пытается похудеть быстро. Исследование, проведенное среди 79 взрослых, страдающих ожирением, показало, что в течение 6 месяцев те, кто ограничивал потребление углеводов менее 30 г в день, теряли примерно на 4 кг больше, чем те, кто вместо этого ограничивал потребление жира.
3. Потребление углеводов оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и инсулина. Избыток глюкозы провоцирует появление множества проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Диеты с минимальным содержанием углеводов снижают вероятность их возникновения.
4. Согласно исследованиям, безуглеводная диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.

Недостатки безуглеводной диеты

1. Уменьшая количество потребляемых углеводов, снижается уровень инсулина и повышается показатель гормона глюкагона, который заставляет организм сжигать жир. Однако, когда организм переходит к этой форме сжигания жира, происходит процесс под названием кетоз, и соединения, называемые кетоны, накапливаются в организме. Этот процесс может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, неприятный запах изо рта, повышенную температуру, нарушения сна и т.д. Кроме того, часто наблюдается быстрая утомляемость и сонливость. Из-за этого возникают проблемы в повседневной жизни, в том числе значительно сокращается количество тренировок и ухудшается качество их выполнения.
2. Малоуглеводная диета неизбежно приводит к недостатку клетчатки. Множество исследований свидетельствуют о том, что действие полезных бактерий в нашем кишечнике, когда мы потребляем пищевые волокна, имеет важное значение для общего состояния здоровья. Бактерии воздействуют на клетчатку, образуя жирные кислоты с короткой цепью, которые предотвращают рост вредных бактерий, поддерживают здоровье кишечника и оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Помимо этого, такому рациону сложно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, в частности группы В и С, и минералов, таких как калий.
3. Длительное соблюдение диеты может увеличить риск повышения холестерина, остеопороза, нарушения сердечного ритма и проблем с почками.
4. Наиболее распространенными побочными действиями безуглеводной диеты являются вероятность запора или расстройства желудка.

Кому не подходит низкоуглеводная диета?

• Тем, кто страдает диабетом или имеет хронические заболевания, которые требуют пристального контроля уровня сахара в крови.
• Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кровяного давления и ЖКТ. 
• Беременным и кормящим.
• Пожилым людям, подросткам, а также тем, у кого низкий индекс массы тела.
• Людям с эмоциональными или психологическими проблемами, связанными с едой, включая расстройства пищевого поведения.

Прежде чем пробовать безуглеводную диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что она вам не навредит.

Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете

К низкоуглеводным продуктам относятся преимущественно масла: кокосовое, сливочное или топленое, оливковое (первого отжима), масло авокадо и т. д.

Хотя все масла и жиры с 0 или минимальным содержанием углеводов, не все из них полезны. Некоторые масла обработаны и содержат химикаты. К тому же, в большинстве растительных масел содержится много Омега-6 жирных кислот, которые могут провоцировать воспалительные процессы при чрезмерном употреблении. Эти жиры могут также подавлять противовоспалительную активность других жиров, таких как Омега-3.

По этой причине лучше избегать масел с высоким содержанием жирных кислот Омега-6, а именно: соевое, кукурузное, рапсовое и арахисовое масло.

Продукты, рекомендуемые при безуглеводной диете

Поскольку рацион будет состоять по большей части из мяса, которое состоит в основном из белков и жиров, следите за тем, чтобы оно было качественным и в идеале – органическим, без добавок, ведь их основная цель – усиление вкуса и продление срока хранения продукта. Старайтесь не покупать обработанную мясную продукцию. Многие производители добавляют сахар, специи и ароматизаторы, что увеличивают количество углеводов.

Хотя молочные продукты содержат углеводы (сахар в форме лактозы), чаще всего их количество незначительное. Из кисломолочки можно получить белок, кальций, витамин D и калий. Больше всего углеводов в молоке и йогурте, но если вы не готовы отказаться от них полностью, выбирайте продукцию без добавления подсластителей или ароматизаторов и важно следить за количеством порций. 

Особое внимание стоит уделить обработке пищи. Для диеты используйте рецепты, подразумевающие варку, тушение, приготовление на пару. Полезно запекание. А от жареной еды лучше полностью отказаться.

Также нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (до 50). Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. В целом, стоит помнить, что толстеют не от углеводов, а от чрезмерно калорийного рациона и малоподвижного образа жизни.

Продукты, содержащие простые и сложные углеводы

Какие продукты употреблять и избегать на безуглеводной диете?

Полезные продукты с низким содержанием углеводов

• Мясо и низкоуглеводные продукты животного происхождения: курица, говядина, индейка, баранина, свинина, яйца, сливочное масло, сыр
• Морепродукты: лосось, сом, треска, креветки, сардина, сельдь, анчоусы, форель
• Приправы: травы и специи
• Низкокалорийные напитки: вода, черный кофе и чай
• Орехи и семена (с низким содержанием углеводов): миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника, фисташки, кешью
• Некрахмалистые овощи и фрукты, богаты жирами: брокколи, цуккини, сладкий перец, баклажаны, огурец, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, грибы, кокос, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Безуглеводная диета строго ограничивает и исключает несколько групп продуктов, среди которых:

• Крупы и зерновые: рис, ячмень, киноа, пшеница, хлеб, макароны
• Сладости и выпечка: торты, печенье, конфеты
• Газированные и сладкие напитки
• Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, бананы, киви, груши
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, кабачки, картофель
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох
• Молочные продукты: молоко и йогурт
• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, заправки для салатов
• Алкоголь: пиво, вино, ликер, сладкие коктейли, портвейн, вермут

Безуглеводное меню на неделю

Несмотря на то, что список доступных продуктов значительно сокращается, рацион может быть разнообразным. Пример меню при безуглеводной диете по дням.

Понедельник

Завтрак: омлет с грибами

Обед: говяжий бульон

Ужин: запеченное в духовке филе индейки со спаржей

Вторник

Завтрак: льняной хлебец, гуакамоле и яйцо-пашот

Обед: мисо-суп

Ужин: кабачки, запеченные в духовке с сыром

Среда

Завтрак: салат с лососем и авокадо

Обед: бульон с куриными фрикадельками

Ужин: паста с беконом и сливочным соусом

Четверг

Завтрак: салат с курицей, огурцами, фетой и шпинатом

Обед:кабачковая лапша с куриной котлетой на пару

Ужин: перец, фаршированный морепродуктами

Пятница

Завтрак: творожная запеканка

Обед: грибной суп

Ужин: стейк и зеленые овощи

Суббота

Завтрак: яйцо с беконом

Обед: бурый рис с форелью

Ужин: тушеная капуста с мясом

Воскресенье

Завтрак: овсянка с небольшим количеством миндаля и отваренными яйцами

Обед: отварная курица с зеленым горошком

Ужин: салат из морепродуктов и зеленых овощей

Не забывайте, полный и длительный запрет потребления углеводов – это крайность, а крайности в рационе несут в себе мало хорошего. Правильная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и питательные вещества для эффективной работы организма. Отзывы о безуглеводном и низкоуглеводном рационе у специалистов неоднозначны, но все они сходятся во мнении, что такой режим питания должен быть краткосрочными и придерживаться его стоит не более 2 месяцев подряд.

FitCurves предлагает менее радикальные методы. Каждый член клуба получает уникальный месячный план управления весом, основанный на трехфазной системе питания. Она нацелена на налаживание метаболических процессов и имеет долгосрочную перспективу, помогая худеть без дальнейшего возврата веса. Совместно с круговыми тренировками, это дает эффективный результат.

Быстрые и простые рецепты для загруженного графика

Низкоуглеводные диеты могут принести много пользы для здоровья, например, потерю веса и лучший контроль сахара в крови, но приготовление низкоуглеводных блюд поначалу может показаться сложной задачей, особенно если у вас плотный график.

Однако многочисленные вкусные блюда с низким содержанием углеводов требуют минимальной подготовки и небольшого количества ингредиентов.

Вот 12 простых и полезных рецептов с низким содержанием углеводов, а также несколько советов по приготовлению еды.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам добиться успеха в плане питания с низким содержанием углеводов.

Простые низкоуглеводные заменители

В этой таблице вы найдете простые низкоуглеводные заменители некоторых из ваших любимых продуктов:

Если вы пропустили	Попробуйте
макароны	лапша с цукини
рис	рис из цветной капусты
картофельное пюре	пюре из цветной капусты
панировка (например, на куриных наггетсах)	1 часть миндальной муки и 1 часть сыра пармезан
столовый сахар	гранулированный аллюлоза
хлеб, булочки или лепешки	листовой салат
крекеры или чипсы	сельдерей, мини-перец или морковь

Блюдо, экономящее время -советы по приготовлению

Низкоуглеводная пища может быть корректировкой и может ограничить ваши возможности обедать вне дома или заказывать еду. Вот несколько способов упростить приготовление низкоуглеводной пищи:

• Планируйте питание на неделю. Заранее планируя свое питание, вам будет проще покупать продукты и придерживаться диеты, когда дела заняты или суматоха.
• Готовьте определенные продукты заранее. Точно так же подготовьтесь как можно заранее. Например, вы можете заранее нарезать овощи, обжарить говяжий фарш и приготовить заправки или маринады. Вы также можете приготовить все свои блюда для работы в течение выходных.
• Держите под рукой много ингредиентов с низким содержанием углеводов. Таким образом, вы можете быстро приготовить обед с низким содержанием углеводов. Например, если у вас есть замороженные креветки, лапша ширатаки и банка соуса Альфредо, вы можете в любое время приготовить креветку Альфредо с низким содержанием углеводов.

Обязательно ограничьте употребление упакованных приправ

Некоторые продукты содержат скрытые углеводы, которые могут нарушить низкоуглеводную диету.

В частности, многие приправы содержат сахар, даже если они не очень сладкие на вкус. Вы можете исключить или ограничить следующие продукты:

• кетчуп
• медово-горчичный
• соус барбекю
• бальзамический уксус и бальзамический уксус
• соус терияки
• соус хойсин
• Кисло-сладкий соус
• Фруктовая сальса, например сальса из манго или персика

1. Омлет из яиц и овощей

Это блюдо станет отличным завтраком, которым можно наслаждаться каждый день. Он богат белком и овощами, которые надолго сохранят чувство сытости.

Ингредиенты

• 1/2 столовой ложки (30 мл) кокосового масла
• примерно 1 чашка (70–150 г) свежих или замороженных овощей на ваш выбор (я люблю нарезанные грибы)
• 2 взбитых яйца
• соль и перец

Инструкции

1. Добавьте кокосовое масло в сковороду и включите средний огонь.
2. Добавьте овощи и готовьте почти до готовности или хрустящей корочки снизу. Если вы используете замороженные овощи, им потребуется несколько дополнительных минут.
3. Добавьте яйца, соль и перец. Постоянно помешивайте, чтобы яйца свернулись и не подгорели.
4. Как только яйца полностью схватятся, снимите сковороду с огня и подавайте яйца.

Содержание углеводов

• варьируется в зависимости от овощей, которые вы включаете

Было ли это полезно?

2. Бекон и яйца

Поделиться на Pinterest

Несмотря на то, что бекон подвергается интенсивной обработке и может не подходить для повседневного завтрака, время от времени он является отличным лакомством.

Ингредиенты

• 2 ломтика бекона
• 2 яйца
• соль и перец

Инструкции

1. Добавьте бекон в сковороду и обжарьте на среднем огне пока не достигнет желаемого уровня резкости.
2. Переложите бекон на тарелку и разбейте в сковороду оба яйца, затем добавьте соль и перец. Сварите яйца в жире от бекона.
3. Если вам нравятся жидкие желтки, не разбивайте желтки. Вместо этого переверните яйца, когда белки на дне схватятся, а затем выньте их, когда весь белок схватится. Если вы предпочитаете полностью приготовленные желтки, их проще всего разбить.

Содержание углеводов

• примерно 1 грамм углеводов на два ломтика бекона и два яйца

Было ли это полезно?

3. Ночной пудинг с чиа

Овсяные хлопья на ночь — это легко и вкусно, но они богаты углеводами. Одной из альтернатив является чиа-пудинг, в котором намного меньше углеводов. Крошечные, богатые клетчаткой семена чиа впитывают жидкость и набухают в течение ночи, образуя желеобразную текстуру.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки (24 грамма) семян чиа
• 3/4 стакана (180 мл) неподслащенного молока на ваш выбор ягоды и малина мало углеводов)

Инструкции

1. В банке Мейсона с крышкой смешайте семена чиа, молоко и жидкие капли стевии. Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
2. На следующее утро украсьте ягодами и наслаждайтесь.

Количество углеводов

• зависит от типа используемого молока и ягод
• примерно 10 граммов углеводов и 9 граммов клетчатки на 2 столовые ложки (24 грамма) семян чиа

Было ли это полезно?

4. Бургер без булочки со сливочным маслом

Нет ничего проще, чем приготовить бургер без булочек, который можно украсить как угодно.

Ингредиенты

• 1/2 столовой ложки (7 г) сливочного масла
• 1 предварительно сформированная котлета для гамбургера
• соль, перец и вустерский соус

Инструкции

1. Добавьте масло в сковороду и включите средний огонь. .
2. Добавьте котлету для гамбургера и приправьте солью, перцем и вустерширским соусом.
3. Через несколько минут переверните котлету и приправьте другую сторону. Готовьте полностью или пока сок не станет прозрачным.
4. Приправьте гамбургер вашей любимой начинкой с низким содержанием углеводов и подавайте с салатом, чтобы сделать его полноценным блюдом.

Количество углеводов

• Простая, приготовленная котлета для гамбургера содержит 0 граммов углеводов
• Начинки и гарниры могут содержать углеводы

Было ли это полезно?

5. Куриный салат «Вальдорф» с авокадо

Авокадо служит богатой клетчаткой альтернативой майонезу в этом варианте куриного салата «Вальдорф». Чтобы еще больше сократить количество углеводов — например, сделать его кето-дружественным — вы можете исключить яблоко и виноград.

Ингредиенты

• около 1 чашки (140 граммов) измельченной вареной курицы (для удобства можно использовать курицу-гриль)
• 1 зеленое яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное кубиками
• 5 виноградин без косточек, разделенных на четыре части
• 2 сельдерея стебли, мелко нарезанные
• 1 унция (28 г) измельченных грецких орехов
• 1 большой авокадо, очищенный от косточек, очищенный и раздавленный
• 1 чайная ложка (5 мл) лимонного сока
• соль и перец

Инструкции

9 0128

Комбинация курица, яблоко, виноград , сельдерей и грецкие орехи в средней миске.

Добавьте авокадо и лимонный сок и перемешайте, пока авокадо не покроет все остальные ингредиенты.

Добавьте соль и перец по вкусу.

Количество углеводов

• содержит примерно 23 грамма углеводов и 8 граммов клетчатки на порцию
• делает 2 порции

Было ли это полезно?

6. Доска для закусок с низким содержанием углеводов

Для легкого перекуса или неотразимой закуски для вечеринки приготовьте доску для закусок с вашими любимыми низкоуглеводными ингредиентами и соусами.

Ингредиенты

• Мясо и белки: яйца вкрутую, вяленое мясо, пепперони, салями, мясные деликатесы
• Сыры: перец джек, гауда, пармезан, чеддер
• 900 74 Орехи и семена: грецких орехов, орехов пекан, миндаль, орехи макадамия, семечки подсолнуха, тыквенные семечки
• Фрукты: клубника, ежевика, малина
• Овощи: оливки, сельдерей, морковь, мини перец, сырая брокколи, сырая цветная капуста, помидоры черри
• Соусы: соусы из сливочного сыра (несладкие), соусы из сметаны, хумус (только в небольших количествах)

Имейте в виду, что легче всего иметь дело с твердыми сырами или ломтиками мягкого сыра в индивидуальной упаковке.

Инструкции

1. Выберите любой из вышеперечисленных ингредиентов и соберите доску визуально привлекательным образом.
2. По желанию можно украсить свежей или сушеной зеленью.

Количество углеводов

• зависит от размера порции и выбранных ингредиентов

Было ли это полезно?

7. Куриные крылышки по выходным дням

Поделиться на Pinterest

Эти крылышки требуют минимальной подготовки и обязательно придутся по вкусу публике.

Ингредиенты

• 1 фунт (450 грамм) сырых, непанированных куриных крылышек
• смесь приправ или смесь на ваш выбор

Инструкции

1. Ru b куриные крылышки со смесью специй по вашему выбору.
2. Выпекать при температуре 180–200°C в течение примерно 40 минут или до полной готовности каждого крыла.
3. В завершение поджарьте крылышки, пока они не подрумянятся и не станут хрустящими, при необходимости переворачивая. Внимательно следите, чтобы они не сгорели.
4. Подавать с соусом ранч, палочками сельдерея и морковью.

Количество углеводов

• Непанированные куриные крылышки не содержат углеводов
• Тем не менее, некоторые приправы или смеси специй могут содержать углеводы

Было ли это полезно?

8. Фахитас быстрого приготовления

В этом быстром блюде с низким содержанием углеводов используется измельченная курица-гриль.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка (15 мл) кокосового масла
• 1 красная луковица, нарезанная
• 2 болгарских перца, нарезанных
• 1 1/2 чашки (210 г) измельченной вареной курицы (из курицы-гриль, если имеется)
• приправа для фахита, соль и перец
• вода по мере необходимости
• салат
• помидоры
• сметана
• лепешки с низким содержанием углеводов у вас нет приправы фахита, смешайте перец чили, чеснок и луковый порошок .

  Инструкции

  1. Добавьте масло в большую сковороду и поставьте на средний огонь.
  2. Добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока некоторые части не подрумянятся, но овощи сохранят некоторую хрусткость.
  3. Добавьте курицу и приправы, а также 1–2 столовые ложки (15–30 мл) воды, если необходимо, чтобы приправа прилипла к мясу и овощам.
  4. Когда курица будет готова, снимите ее с огня.
  5. Подавать с листьями салата, помидорами, сметаной и лепешками с низким содержанием углеводов.

  Количество углеводов

  • Начинка для фахита содержит приблизительно 9 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки на порцию
  • Этот рецепт рассчитан на 2 порции
  • Количество углеводов может увеличиться в зависимости от лепешек и начинки

  Было это полезно?

  9. Куриные наггетсы с низким содержанием углеводов

  Используя смесь для легкой панировки и фритюрницу, вы можете приготовить полезные куриные наггетсы с низким содержанием углеводов, которые не уступят тем, что готовят в вашем любимом ресторане.

  Ингредиенты

  • 1 взбитое яйцо
  • 1/2 стакана (48 г) миндальной муки
  • 1/2 стакана (45 г) тертого сыра пармезан
  • соль и перец
  • 1 куриная грудка без костей и кожи, нарезанная на кусочки Размер кусочков
  • Кулинарный спрей с оливковым маслом

  Инструкции

  1. Поместите взбитое яйцо в миску среднего размера.
  2. В другой средней миске смешайте миндальную муку, пармезан, соль и перец.
  3. Обваляйте кусочки курицы во взбитом яйце, затем обваляйте каждый кусок в смеси миндальной муки и пармезана.
  4. Поместите наггетсы в корзину аэрогриля, сбрызнутую кулинарным спреем, и сбрызните наггетсы кулинарным спреем, чтобы они подрумянились.
  5. Готовьте при 375°F (190°C) в течение 5 минут, затем переверните или переверните и готовьте при той же температуре еще 5 минут.
  6. Подавайте с соусом для макания с низким содержанием углеводов и салатом.

  Количество углеводов

  • Количество углеводов зависит от размера наггетсов, что влияет на степень прилипания к ним панировки
  • Тем не менее, эти наггетсы содержат минимальное количество углеводов из миндальной муки и сыра

  Было ли это полезно?

  10.

  «Мясо»

  Поделиться на Pinterest

  Если вы скучаете по пицце на низкоуглеводной диете, вам понравится это «мясное мясо» без корочки.

  Этот рецепт легко изменить, и вы можете добавить любые ингредиенты с низким содержанием углеводов — овощи, грибы, сыр и так далее.

  Ингредиенты

  • 1/2 фунта (225 г) молотой итальянской колбасы
  • 1/4 стакана (60 г) соуса для пиццы
  • 1/3 стакана (40 г) тертого сыра для пиццы
  • ваши любимые начинки для пиццы

  Если вы хотите блюдо менее жирное и менее грязное, используйте более постную колбасу, например куриную. Кроме того, вы можете приправить любой тип мясного фарша, чтобы сделать свою собственную колбасу.

  Инструкции

  1. На противне с антипригарным бортом сформируйте из фарша тонкий квадрат или круг и запекайте при температуре 375°F (190°C) до полной готовности.
  2. Слейте лишний жир с листа, затем добавьте к колбасе соус, сыр и начинку.
  3. Верните противень в духовку, пока сыр не расплавится и не подрумянится, на 10–15 минут.

  Количество углеводов

  • зависит от выбранного соуса и начинки

  Было ли это полезно?

  11. Чаши для тако с рисом из цветной капусты

  Тако по-прежнему можно есть на низкоуглеводной диете — просто выберите чаши для тако с ингредиентами с низким содержанием углеводов вместо использования ракушек для тако.

  Ингредиенты

  • Рис из цветной капусты
  • приготовленный, приправленный тако говяжий фарш
  • красный лук
  • дольки лайма
  • тертый сыр
  • сметана
  • кинза
  • гуакамоле
  • сальса
  • салат
  • Ломтики редьки
  • Соус тако

  Инструкции

  1. Выложите все ингредиенты, семейство стиль.
  2. Пусть каждый член вашей семьи приготовит миску по своему вкусу.

  Количество углеводов

  • зависит от размера порции и выбранных ингредиентов

  Было ли это полезно?

  12.

  Простые спагетти с цукини

  Используя предварительно приготовленный соус для пасты без добавления сахара, вы можете легко приготовить спагетти с цукини с низким содержанием углеводов.

  Ингредиенты

  • 1 фунт (450 г) нежирного говяжьего фарша
  • соль
  • 4 средних кабачка, свернутые в спираль
  • 1 банка (700 мл) спаг без добавления сахара соус этти
  • тертый сыр пармезан

  Инструкции

  1. В сковороде на среднем огне обжарьте говядину, пока она полностью не подрумянится.
  2. Пока готовится говядина, посолите лапшу из кабачков, чтобы удалить лишнюю влагу.
  3. Слить лишний жир с говядины.
  4. Уменьшите огонь до минимума и добавьте соус в сковороду с говядиной.
  5. Обсушите лапшу с цуккини и добавьте ее в кастрюлю. Дайте им прогреться.
  6. Перед подачей посыпьте каждую порцию пармезаном.

  Количество углеводов

  • содержит около 10 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки на порцию
  • на 4 порции

  Было ли это полезно?

  Было доказано, что диеты с низким содержанием углеводов приносят пользу для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня сахара в крови. Тем не менее, может быть сложно придерживаться низкоуглеводной диеты без какого-либо планирования.

  Вот тут-то и пригодятся эти простые рецепты. Для них требуется относительно немного ингредиентов, а на приготовление некоторых уходит всего несколько минут — идеально подходит для тех, у кого плотный график.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Ищете дополнительные советы, которые помогут вам придерживаться низкоуглеводной диеты? Ознакомьтесь с нашим списком из 13 простых способов уменьшить потребление углеводов.

  Не беспокойтесь о внесении всех этих изменений одновременно. Вместо этого сосредоточьтесь на внесении одного изменения за раз, пока оно не войдет в привычку.

  Было ли это полезно?

  Все, что вам нужно знать

  Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, обычно рекомендуемая для снижения веса.

  Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите, если будете избегать продуктов с высоким содержанием углеводов.

  С начала 2000-х годов многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты — без необходимости подсчета калорий — эффективны для снижения веса и могут привести к различным улучшениям здоровья (1, 2).

  Диета Аткинса первоначально продвигалась доктором Робертом С. Аткинсом, который написал о ней бестселлер в 1972 году. С тех пор люди во всем мире используют диету Аткинса, и о ней написано много других книг.

  Изначально диета считалась нездоровой, в основном из-за высокого содержания насыщенных жиров. Сегодня влияние насыщенных жиров на здоровье и, в частности, на болезни сердца, является предметом споров среди исследователей.

  Многие исследования показывают, что потребление насыщенных жиров может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого), который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (3, 4).

  Недавний обзор влияния насыщенных жиров на сердечные заболевания, проведенный Американской кардиологической ассоциацией, показал, что замена насыщенных жиров полиненасыщенными жирами может помочь снизить сердечно-сосудистые заболевания примерно на 30 процентов (3).

  Некоторые обзоры также предполагают, что замена насыщенных жиров в вашем рационе полиненасыщенными жирами снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты (5, 6).

  Однако другие обзоры литературы не показывают связи между снижением потребления насыщенных жиров и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или смерти от них (5, 6, 7, 8).

  Кроме того, некоторые эксперты считают, что не все насыщенные жиры одинаково влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний (9). Другие утверждают, что общая диета важнее, чем выделение отдельных питательных веществ.

  По сравнению с другими диетами, некоторые исследования показывают, что диета Аткинса и другие низкоуглеводные диеты могут привести к большей потере веса и более значительному улучшению уровня сахара в крови, холестерина ЛПВП (хорошего), триглицеридов и других маркеров здоровья, чем диеты с низким содержанием жиров. (10, 11).

  Независимо от того, повышают ли диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), такие как диета Аткинса, холестерин ЛПНП (плохой), это зависит от индивидуальных особенностей человека.

  В одном исследовании 30 молодых людей со средним весом после LCHF-диеты в течение 3 недель значительно повысился уровень холестерина ЛПНП (плохой), а также общего холестерина и холестерина ЛПВП (хороший) по сравнению с контрольной группой (12).

  Однако наблюдались большие различия в индивидуальной реакции ЛПНП на диету. Индивидуальное увеличение уровня холестерина ЛПНП (плохого) варьировалось от 5 до 107 процентов.

  Еще одно небольшое исследование, проведенное в 2021 году с участием здоровых женщин в возрасте от 18 до 30 лет со средним весом, изучало влияние кетогенной диеты LCHF на холестерин ЛПНП (плохой). Соблюдение строгой диеты LCHF, богатой насыщенными жирами, в течение 4 недель значительно повысило уровень холестерина ЛПНП (плохого) у всех участников исследования по сравнению с контрольной диетой (13).

  Это говорит о том, что если вы попробуете LCHF-диету, такую ​​как диета Аткинса, вам следует контролировать уровень холестерина, чтобы оценить реакцию вашего организма.

  Одна из причин, по которой низкоуглеводные диеты могут привести к потере веса, заключается в том, что сокращение углеводов и увеличение потребления белка могут привести к снижению аппетита, помогая вам потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом (14, 15).

  Резюме

  Исследования влияния насыщенных жиров на холестерин ЛПНП (плохой) и сердечные заболевания неоднозначны. Поскольку диета Аткинса может увеличить потребление насыщенных жиров, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать ее, и следить за собой на протяжении всего времени.

  Вот краткое изложение того, как следовать диете Аткинса. Всегда полезно проконсультироваться со своим зарегистрированным диетологом или врачом, прежде чем начинать новый план диеты для похудения.

  Диета Аткинса разделена на 4 фазы:

  • Фаза 1 (индукция): Менее 20 граммов углеводов в день в течение 2 недель. Ешьте продукты с высоким содержанием жиров и белков, а также овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень. Это запускает процесс похудения.
  • Фаза 2 (балансировка): Медленно добавляйте в свой рацион больше орехов, овощей с низким содержанием углеводов и небольшого количества фруктов.
  • Фаза 3 (тонкая настройка): Когда вы очень близки к своему целевому весу, добавляйте в свой рацион больше углеводов, пока потеря веса не замедлится.
  • Фаза 4 (поддержание): Здесь вы можете есть столько полезных углеводов, сколько ваше тело может выдержать, не набирая вес.

  Однако все эти этапы могут быть необязательными.

  Некоторые люди вообще пропускают вводную фазу и с самого начала включают большое количество овощей и фруктов. Этот подход может быть очень эффективным и может помочь обеспечить достаточное количество питательных веществ и клетчатки.

  Другие предпочитают бесконечно долго оставаться в фазе индукции. Это также известно как кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов (кето).

  Резюме

  Диета Аткинса состоит из 4 фаз, но вы можете пропустить фазу или остаться в фазе дольше (или на неопределенный срок).

  Людям на диете Аткинса рекомендуется избегать или ограничивать следующие продукты:

  • сахар: содержится в безалкогольных напитках, фруктовых соках, пирожных, конфетах, мороженом и подобных продуктах
  • зерна: Пшеница, заклинание, ржи, ячмень, рис
  • «диета» и «пища с низким содержанием жира»: иногда очень высокие в сахаре
  • Овощи с высокими углеводами: , реки, репы и т. Д. только индукция)
  • фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, яблоки, апельсины, груши, виноград (только индукция)
  • крахмалы: картофель, сладкий картофель (только индукция)
  • бобовые: чечевица, фасоль, нут, и т. д. (только индукция)

  Вы должны основывать свою диету вокруг этих продуктов, в то время как на диете Atkins:

  • Мясо: говядина, свинина, ягненка, курица, бекон и другие
  • Жирная рыба и морепродукты: Salmon, Furout, Sardines, сардины. и скумбрия
  • яйца: обогащенные омега-3 или выращенные на пастбищах — наиболее питательные (16)
  • овощи с низким содержанием углеводов: капуста, шпинат, брокколи, спаржа и другие
  • полножирные молочные продукты: сливочное масло, сыр, сливки, жирный йогурт
  • Орехи и семена: миндаль, орехи макадамии, грецкие орехи, семена подсолнечника
  • Здоровые жиры: Оливковое масло с лишним девственницей, кокосовое масло, авокадо и авокадо масла

  Полностью много овощей, орехов и немного полезных жиров.

  Напитки

  Вот некоторые напитки, допустимые при диете Аткинса.

  • Вода. Как всегда, вода должна быть вашим любимым напитком.
  • Кофе. Кофе богат антиоксидантами и может быть полезен для здоровья.
  • Зеленый чай. Зеленый чай также богат антиоксидантами.

  Вы можете употреблять алкоголь в небольших количествах во время диеты Аткинса. Придерживайтесь сухих вин без добавления сахара и избегайте напитков с высоким содержанием углеводов, таких как пиво.

  Соблюдение растительной диеты Аткинса требует дополнительного планирования. Поскольку питание по диете Аткинса основано на источниках белка с высоким содержанием жира (как правило, из мяса, жирной рыбы и молочных продуктов), людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, необходимо заменить их альтернативами, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в питательных веществах.

  Вы можете использовать продукты на основе сои для получения белка и есть много орехов и семян. Оливковое масло и кокосовое масло являются отличными источниками растительного жира.

  Лакто-ово-вегетарианцы также могут есть яйца, сыр, масло, жирные сливки и другие молочные продукты с высоким содержанием жира.

  Резюме

  Соблюдая план диеты Аткинса, вы захотите ограничить такие продукты, как зерновые, сахар и бобовые, и наполнить свой рацион белком, маслом, яйцами и овощами с низким содержанием углеводов. Хотя это немного сложнее, вегетарианцы также могут следовать диете Аткинса.

  Это примерное меню на одну неделю диеты Аткинса.

  Подходит для вводного этапа, но вам следует добавить больше овощей с высоким содержанием углеводов и немного фруктов по мере перехода к другим этапам.

  Понедельник

  • завтрак: яйца и овощи, обжаренные в кокосовом масле
  • обед: куриный салат с оливковым маслом и горстью орехов овощи

  вторник

  • завтрак: бекон и яйца
  • обед: остатки курицы и овощей со вчерашнего вечера
  • ужин: чизбургер без булочек с овощами и маслом.

  Среда

  • завтрак: омлет с овощами, обжаренный на масле
  • обед: салат из креветок с оливковым маслом
  • ужин: 9 0075 обжаренный говяжий фарш с овощами

  Четверг

  • завтрак: яиц и овощей, обжаренных на кокосовом масле
  • обед: жаркое, оставшееся после ужина накануне вечером
  • ужин: лосось с маслом и овощами
  900 10 Пятница
  • завтрак: бекон и яйца
  • обед: куриный салат с оливковым маслом и горстью орехов
  • ужин: фрикадельки с овощами

  суббота

  • завтрак: омлет с разными овощами, обжаренный на масле
  • обед: тефтели, оставшиеся с вечера
  • ужин: свиные отбивные с овощами

  воскресенье

  • завтрак: бекон и яйца
  • обед: свиных отбивных, оставшихся со вчерашнего дня
  • ужин: куриные крылышки на гриле с сальсой и овощами

  Обязательно включите в свой рацион разнообразные овощи.

  Питательные закуски с низким содержанием углеводов

  Многие люди считают, что их аппетит снижается на диете Аткинса. Некоторые сообщают, что чувствуют себя более чем удовлетворенными трехразовым питанием (иногда только двумя).

  Однако, если вы чувствуете голод между приемами пищи, вот несколько быстрых здоровых закусок:

  • остатки
  • одно или два яйца вкрутую
  • несколько кусочков сыра
  • кусок мяса
  • горсть орехи
  • некоторые варианты греческого йогурта
  • ягоды и взбитые сливки
  • морковь (осторожно во время индукции)
  • фрукты (после индукции)

  Хотя во многих ресторанах не всегда легко следовать диете Аткинса, это можно сделать. Некоторые полезные советы включают:

  1. Попросите дополнительные овощи вместо хлеба, картофеля или риса.
  2. Заказать блюдо на основе жирного мяса или жирной рыбы.
  3. Добавьте к еде немного соуса, сливочного или оливкового масла.

  Органические продукты не являются обязательными, но всегда старайтесь выбирать вариант с наименьшей обработкой, соответствующий вашему бюджету.

  • Мясо: Говядина, курица, баранина, свинина, бекон.
  • жирная рыба: Лосось, форель и т. д.
  • креветки и моллюски .
  • яйца.
  • Молочные продукты: Греческий йогурт, густые сливки, масло, сыр.
  • овощи: Шпинат, капуста, салат, помидоры, брокколи, цветная капуста, спаржа, лук и т. д.
  • ягоды: черника, клубника и т. д.
  • орехи: миндаль, макадамия, грецкие орехи, фундук и т. д.
  • семена: семена подсолнечника, тыквы и т. д. 90 076
  • фрукты: яблоки , груши, апельсины.
  • кокосовое масло
  • оливки
  • оливковое масло холодного отжима
  • темный шоколад
  • 900 74 авокадо
  • Приправы: морская соль, перец, куркума, корица, чеснок, петрушка и т. д.

  Резюме

  Планирование приемов пищи и сосредоточение внимания на внешних отделах продуктового магазина может помочь вам добиться успеха на диете Аткинса.

  Соблюдение диеты Аткинса требует от вас ограничения определенных питательных веществ, важных для вашего организма. Таким образом, хотя вы можете похудеть и испытать другие благоприятные метаболические изменения, диета Аткинса также может привести к следующим побочным эффектам, особенно на ранней стадии диеты (17, 18):

  • головная боль
  • головокружение
  • усталость
  • слабость
  • запор
  • низкий уровень сахара в крови
  • проблемы с почками
  • электролитный дисбаланс 900 76

  Ограничение углеводов на диете Аткинса также повышает риск недостаточного потребления клетчатки. Клетчатка защищает от сердечных заболеваний и некоторых видов рака, помогает регулировать аппетит, поддерживает перистальтику кишечника и здоровую микробиоту кишечника (16).

  Большая часть клетчатки, которую мы едим, поступает из цельного зерна и цельнозерновых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия. Эти продукты запрещены диетой Аткинса.

  Как упоминалось ранее, высокое содержание насыщенных жиров в диете Аткинса может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого) у некоторых людей. Это может подвергнуть вас повышенному риску сердечных заболеваний, хотя исследования по этому поводу противоречивы.

  Некоторые исследования также показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как диета Аткинса, влияют на микробиом кишечника. Определенные изменения в микробиоме кишечника могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

  Один из метаболитов микробиоты кишечника, известный как N-оксид триметиламина (ТМАО), является предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт. В одном исследовании воздействия нескольких популярных диет на ТМАО диета Аткинса была связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (измеряемым по уровням ТМАО) по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (орнишской) (19). ).

  Резюме

  Диета Аткинса подходит не всем и может представлять определенные риски — как краткосрочные, так и долгосрочные. Долгосрочные риски включают возможность изменений в микробиоме вашего кишечника, а также повышение уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Перед началом любой новой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  Если вы серьезно относитесь к диете Аткинса, подумайте о покупке или одолжении одной из книг Аткинса, чтобы узнать больше, прежде чем начать.

  При этом подробное руководство в этой статье должно содержать все необходимое для достижения успеха. Чтобы создать версию для печати, нажмите здесь.

  Диета Аткинса может быть эффективным способом похудеть, но не для всех. Не всегда легко получить доступ к свежим продуктам или высококачественному мясу, а чрезмерная зависимость от этих продуктов может оказаться довольно дорогой для многих людей.

  Кроме того, было показано, что ограничительные диеты повышают вероятность развития у некоторых людей неупорядоченных пищевых привычек (20).

Японская диета | Dietology.pro

23.12.2021 09:00

354

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель. Добавьте к этому гарантированный результат, который сохраняется на протяжении долгого времени. Но чтобы добиться эффекта, необходима по-настоящему самурайская выдержка.

Нельзя точно сказать, почему диета называется японской. Кто-то считает, что ее «изобрели» в одной из клиник Токио. Но в ней нет никакой экзотики. Продукты питания хорошо известны европейцам, благодаря чему можно исключить появление аллергических реакций, которые могут возникнуть в результате употребления новых продуктов. Умеренность в количестве и составе пищи роднит диету с восточными принципами. Японские диетологи говорят: чтобы оставаться молодым и здоровым, нужно есть маленькими порциями и включать в рацион относительно мало углеводов.

Правила японской диеты

Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей. Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено. Это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день. Это поможет желудку ощутить наполненность, а также будет способствовать выведению продуктов жизнедеятельности из организма.

Чтобы результаты японской диеты на 14 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допуск пить чай. Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество). В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6). Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Минусы японской диеты

Японскую диету назвать нельзя сбалансированной. Придерживаться ее более 14 дней опасно для здоровья. Среди отрицательных сторон выделяют:

• появление ломоты в теле, слабости, головной боли;
• повышенную нагрузку на почки;
• замедление обмена веществ;
• изжогу.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.

Японская диета на 14 дней: правильное меню

Результаты японской диеты на 14 дней

Из-за маленьких порций к концу диеты размер желудка уменьшается. Благодаря этому удается избежать срывов: человек не набрасывается на запрещенные продукты, а продолжает есть умеренными порциями. За пару недель можно сбросить примерно 4-6 кг.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

правильное меню на каждый день и советы диетолога — Похудение — tsn.ua

Японская диета одна из самых популярных во всемирной паутине. То ли доступность продуктов, используемых во время диеты, привлекает женщин, то ли обещания потерять 8 килограммов веса за неполные две недели заставляют их переходить на эту систему питания. А так ли уж хороша эта диета на самом деле? Об этом мы решили спросить у профессионалов.

Продолжительность диеты: 13 дней

Потеря веса: 7-8 кг

В чем суть японской диеты

«Японская диета» относится к жестким редуцированным диетам, жестко ограничивающим суточную калорийность рациона. Кроме черного кофе, который предлагается в избытке, в рационе худеющих присутствуют: яйца, рыба, вареные овощи, растительное масло, кефир и немного говядины. Несмотря на кажущееся разнообразие, дневной рацион японской диеты весьма скуден, так как объем пищи уменьшен примерно вдвое. Именно поэтому приверженцы данной диеты зачастую испытывают сильное чувство голода, особенно по утрам. Впрочем, для натур целеустремленных все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой маячит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней!

Обязательное условие: отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи без ограничений допускается минеральная вода.

Японская диета
День первый
Завтрак	черный кофе без сахара
Обед	2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин	рыба жареная или вареная
День второй
Завтрак	черный кофе
Обед	рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом
Ужин	100 граммов вареной говядины, стакан кефира
День третий
Завтрак	черный кофе, сухарик
Обед	1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин	2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
День четвертый
Завтрак	черный кофе
Обед	1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра
Ужин	фрукты
День пятый
Завтрак	сырая морковь с соком лимона
Обед	рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин	фрукты
День шестой
Завтрак	черный кофе
Обед	половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин	2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
День седьмой
Завтрак	чай
Обед	200 гр. вареной говядины, фрукты
Ужин	что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)
День восьмой
Завтрак	черный кофе
Обед	половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин	2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
День девятый
Завтрак	сырая морковь с соком лимона
Обед	большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин	фрукты.
День десятый
Завтрак	черный кофе
Обед	1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра
Ужин	фрукты
День одиннадцатый
Завтрак	черный кофе, сухарик
Обед	1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин	2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
День двенадцатый
Завтрак	черный кофе, сухарик
Обед	рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин	100 гр. вареной говядины, стакан кефира
День тринадцатый
Завтрак	черный кофе
Обед	2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин	рыба жареная или вареная

 

Комментарий диетолога — доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. В. Л. Шупика – Галины Анохиной: 

«Оценивая «японскую диету» можно сказать, что перед нами низкокалорийная, бедная углеводами диета. В целом она имеет право на существование, но при условии, что через 13 дней человек, не бросится к холодильнику, наверстывать упущенное. Важно понимать, что за такой короткий срок потеря веса происходит не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. А они очень быстро восстанавливаются. Что же касается жировой ткани, то человеческий организм относится к ней как к своему неприкосновенному запасу, а потому расходует крайне неохотно, припасая на более «черные дни». Так что говорить о стабилизации веса после японской диеты не приходится. Скорее наоборот, удержать вес – вот главная задача худеющего, поскольку пережитые ограничения организм будет помнить еще очень долго и при малейшей возможности будет стараться компенсировать резкую потерю веса».

Getty Images/Fotobank

Особенности японской диеты

Похудение и здоровое питание

Только для людей с сильной волей.  «Японская диета» не только не способна отрегулировать обмен веществ, но и наоборот может его дестабилизировать. Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания.

Только на 13 дней. Что же касается «железных натур» (которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной), то им следует напомнить, что «японская диета» не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют. Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Только для тех, у кого здоровое сердце и сосуды. Не стоит увлекаться этой диетой и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В рационе «японской диеты» много черного кофе, который повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Откажитесь от него в пользу черного или зеленого чая, а еще лучше посоветуйтесь на этот счет с кардиологом.

Как закрепить результат

Удержать достигнутые результаты после отмены «японской диеты» сложно, но возможно. Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также включать в программу похудения ежедневные физические нагрузки (не менее 40 минут в день).

Ирина Черная

Более раннее время первого приема пищи связано с эффективностью снижения веса в рамках 12-недельной программы поддержки снижения веса (PPARα) у мышей. Биохим. Дж. 2005; 386: 575–581. doi: 10.1042/BJ20041150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Турек Ф.В., Джошу С., Косака А., Лин Э., Иванова Г., МакДирмон Э., Лапоски А., Лоси-Олсон С. ., Истон А., Дженсен Д.Р. и др. Ожирение и метаболический синдром у мышей с мутацией циркадных часов. Наука. 2005; 308:1043–1045. doi: 10.1126/science.1108750. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Марчева Б., Рэмси К.М., Бур Э.Д., Кобаяши Ю., Су Х., Ко Ч.Х., Иванова Г., Омура К., Мо С., Марта Х. и др. Нарушение часовых компонентов CLOCK и BMAL1 приводит к гипоинсулинемии и диабету. Природа. 2010; 466: 627–631. doi: 10.1038/nature09253. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Фрой О. Метаболизм и циркадные ритмы — влияние на ожирение. Эндокр. 2010; 31:1–24. doi: 10.1210/er.2009-0014. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

5. Арбл Д.М., Басс Дж., Лапоски А.Д., Витатерна М.Х., Турек Ф.В. Циркадный график приема пищи способствует увеличению веса. Ожирение. 2009;17:2100–2102. doi: 10.1038/oby.2009.264. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Более позднее время приема пищи и сна предсказывает более высокий процент жира в организме. Питательные вещества. 2020;13:73. дои: 10.3390/nu13010073. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Лопес-Мингес Х., Гомес-Абеллан П., Гароле М. Время завтрака, обеда и ужина. Влияние на ожирение и метаболический риск. Питательные вещества. 2019;11:2624. doi: 10.3390/nu11112624. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Sun M., Feng W., Wang F., Li P., Li Z., Li M., Tse G., Vlaanderen J. , Vermeulen R., Tse L.A. Метаанализ сменной работы и рисков определенных типов ожирения. Обес. 2018; 19:28–40. doi: 10.1111/обр.12621. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Gluck E.M., Venti C.A., Salbe A.D., Krakoff J. Еда в ночное время: обычно наблюдается и связано с увеличением веса в исследовании приема пищи в стационаре. Физиол. Поведение 2016; 176: 139–148. doi: 10.1093/ajcn/88.4.900. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Йошида Дж., Эгучи Э., Нагаока К., Ито Т., Огино К. Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: Продольное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2018;18:1366. doi: 10.1186/s12889-018-6262-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Dashti H.S., Gómez-Abellán P., Qian J., Esteban A., Morales E., Scheer F.A.J.L., Garaulet M. Поздний прием пищи связан с признаками кардиометаболического риска, ожирением и нарушением потери веса. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2021; 113: 154–161. doi: 10.1093/ajcn/nqaa264. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Allison K.C., Hopkins C.M., Ruggieri M., Spaeth A.M., Ahima R.S., Zhang Z., Taylor DM., Goel N. Продолжительное, контролируемое дневное время против Отложенное питание влияет на вес и обмен веществ. Курс. биол. 2021;31:650–657.e3. doi: 10.1016/j.cub.2020.10.092. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Время приема пищи предсказывает эффективность потери веса. Междунар. Дж. Обес. 2013; 37: 604–611. doi: 10.1038/ijo.2012.229. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Ruiz-Lozano T., Vidal J., de Hollanda A., Scheer F.A.J.L., Garaulet M., Izquierdo-Pulido M. Время приема пищи связано с эволюцией потери веса у пациентов с тяжелым ожирением после бариатрической хирургии. клин. Нутр. 2016;35:1308–1314. doi: 10.1016/j.clnu.2016.02.007. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Аллаф М., Эльгазали Х., Мохамед О.Г., Фарин М.Ф.К., Заман С., Салмаси А.М., Цилидис К., Дехган А. Интервальное голодание для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская система баз данных. Ред. 2021; 1:CD013496. doi: 10.1002/14651858.CD013496. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Pellegrini M., Cioffi I., Evangelista A., Ponzo V., Goitre I., Ciccone G., Ghigo E., Bo S. Влияние ограниченного по времени кормления на массу тела и обмен веществ. Систематический обзор и метаанализ. Преподобный Эндокр. Метаб. Беспорядок. 2020;21:17–33. doi: 10.1007/s11154-019-09524-в. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Wirth M.D., Zhao L., Turner-Mcgrievy G.M., Ortaglia A. Связь между продолжительностью голодания, временем первого и последнего приема пищи и кардиометаболическими конечными точками в национальном здравоохранении и питании экзаменационное обследование. Питательные вещества. 2021;13:2686. doi: 10.3390/nu13082686. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Мичиваки Р., Тадзири Э., Хатамото Ю., Мацумото Н., Танака С., Йошимура Э. Эффекты использования приложения для смартфона для шага рассчитывая на потерю веса и физическую активность, поддерживая потерю веса. Дж. Дж. Пн. соц. Изучайте ожирения. 2021;27:90–98. (на японском языке) [Google Scholar]

19. Окавара К., Осима Ю., Хикихара Ю., Исикава-Таката К., Табата И., Танака С. Оценка ежедневной интенсивности физической активности в режиме реального времени с помощью трехосного акселерометра и алгоритм классификации без гравитации. бр. Дж. Нутр. 2011; 105:1681–1691. doi: 10.1017/S0007114510005441. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Tudor-Locke C., Camhi S.M., Troiano R.P. Каталог правил, переменных и определений, применяемых к данным акселерометра в Национальном исследовании здоровья и питания, 2003–2006 гг. . Пред. Хронический дис. 2012;9:E113. doi: 10.5888/pcd9.110332. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Трояно Р.П., Берриган Д., Додд К.В., Массе Л.К., Тилерт Т., Макдауэлл М. Физическая активность в США измеряется акселерометром. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2008;40:181–188. doi: 10.1249/mss.0b013e31815a51b3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Амагаса С., Иноуэ С., Мураяма Х., Фудзивара Т., Кикучи Х., Фукусима Н., Мачида М., Частин С., Оуэн Н., Shobugawa Y. Изменения в малоподвижном и физически активном поведении сельских пожилых людей между сезоном отсутствия снегопадов и сезоном снегопадов: композиционный анализ исследования NEIGE. Общественное здравоохранение BMC. 2020;20:1248. doi: 10.1186/s12889-020-09343-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Кобаяси С., Мураками К., Сасаки С., Окубо Х., Хирота Н., Ноцу А., Фукуи М., Дате С. Сравнение относительной валидности потребления групп пищевых продуктов, оцененных с помощью комплексных и кратких анкет для самостоятельного заполнения истории диеты, с 16-дневными диетическими записями взрослых японцев. Нутр общественного здравоохранения. 2011;14:1200–1211. doi: 10.1017/S1368980011000504. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Сатоши Сасаки М.К.К. Валидация вопросников для самостоятельной оценки диеты, разработанных для японских субъектов: систематический обзор. J. Нутр сообщества. 2003; 5: 83–9.2. [Google Scholar]

25. Sasaki S., Yanagibori R., Amano K. Анкета для самостоятельного заполнения истории диеты, разработанная для санитарного просвещения: относительная валидация тестовой версии по сравнению с 3-дневной записью диеты у женщин. . Дж. Эпидемиол. 1998; 8: 203–215. doi: 10.2188/jea.8.203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Джейкоб Р., Тремблей А., Панахи С., Провеншер В., Драпо В. Является ли время приема пищи потенциальным индикатором респондентов с низкой потерей веса? Вторичный анализ трех исследований по снижению веса. клин. Обес. 2020;10:e12360. doi: 10.1111/cob.12360. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

27. Jakubowicz D., Barnea M. , Wainstein J., Froy O. Высокое потребление калорий на завтрак по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением. Ожирение. 2013;21:2504–2512. doi: 10.1002/oby.20460. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Калеова Х., Ллорен Дж.И., Мащак А., Хилл М., Фрейзер Г.Е. Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела в Adventist Health Study 2. J. Nutr. 2017; 147:1722–1728. doi: 10.3945/jn.116.244749. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Raynor H.A., Li F., Cardoso C. Ежедневная картина распределения энергии и потеря веса. Физиол. Поведение 2018; 192: 167–172. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.02.036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Schembre S.M., Wen C.K., Davis J.N., Shen E., Nguyen-Rodriguez ST., Belcher B.R., Hsu Y.W., Weigensberg MJ, Goran M.I., Spruijt-Metz D. Eating Завтрак чаще поперечно связан с большей физической активностью и более низким уровнем ожирения у латиноамериканских и афроамериканских девочек с избыточным весом. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2013;98: 275–281. doi: 10.3945/ajcn.112.045849. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Причинная роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование у взрослых с ожирением. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2014; 100: 539–547. doi: 10.3945/ajcn.115.122044. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Yoshimura E., Hatamoto Y., Yonekura S., Tanaka H. Пропуск завтрака снижает потребление энергии и физическую активность у здоровых женщин, которые обычно завтракают. : рандомизированное перекрестное исследование. Физиол. Поведение 2017;174:89–94. doi: 10.1016/j.physbeh.2017.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. McHill A.W., Phillips A.J.K., Czeisler C.A., Keating L., Yee K., Barger L.K., Garaulet M., Scheer F.A.J.L., Klerman E.B. Более позднее циркадное время приема пищи связано с увеличением жировых отложений. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2017;106:1213–1219. doi: 10. 3945/ajcn.117.161588. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Morris C.J., Garcia J.I., Myers S., Yang J.N., Trienekens N., Scheer F.A.J.L. Циркадная система человека играет доминирующую роль в возникновении различий между утром и вечером в термогенезе, вызванном диетой. Ожирение. 2015;23:2053–2058. doi: 10.1002/oby.21189. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Bo S., Fadda M., Castiglione A., Ciccone G., De Francesco A., Fedele D., Guggino A., Parasiliti Caprino М., Феррара С., Вецио Боджио М. и др. Связано ли время потребления калорий с изменениями в термогенезе, вызванном диетой, и в характере метаболизма? Рандомизированное перекрестное исследование. Междунар. Дж. Обес. 2015; 39: 1689–1695. doi: 10.1038/ijo.2015.138. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Ромон М., Буленгес К., Фримат П. Циркадные вариации термогенеза, вызванного диетой. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1993;57:476–480. doi: 10.1093/ajcn/57.4.476. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Келли К.П., МакГиннесс О.П., Буховски М., Хьюи Дж.Дж., Чен Х., Пауэрс Дж., Пейдж Т., Джонсон К.Х. Завтрак и отказ от перекусов поздним вечером способствуют окислению липидов. PLoS биол. 2020;18:e3000622. doi: 10.1371/journal.pbio.3000622. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Chow L.S., Manoogian E.N.C., Alvear A., ​​Fleischer J.G., Thor H., Dietsche K., Wang Q., Hodges J.S., Esch N. , Малеб С. и др. Влияние ограниченного по времени приема пищи на состав тела и метаболические показатели у людей с избыточным весом: технико-экономическое обоснование. Ожирение. 2020; 28: 860–869. doi: 10.1002/oby.22756. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Gabel K., Hoddy K.K., Haggerty N., Song J., Kroeger C.M., Trepanowski J.F., Panda S., Varady K.A. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: экспериментальное исследование. Нутр. Старение здоровья. 2018;4:345–353. doi: 10.3233/NHA-170036. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Shubhroz Gill S.P. Приложение для смартфона выявляет беспорядочные дневные модели питания у людей. Физиол. Поведение 2016;176:139–148. doi: 10.1016/j.cmet.2015.09.005.A. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Диета Fast 800 с рецептами завтрака, обеда и ужина

Диета 5:2 и интервальное голодание — но что такое диета Fast 800?

По словам основателя компании доктора Майкла Мосли , те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день. Наряду с диетой 16:8 (открывается в новой вкладке) ее хвалят как одну из диет, которые работают быстро (открывается в новой вкладке). Некоторые люди также придерживаются диеты, потому что им трудно похудеть другими способами, и они считают голодание наиболее эффективным.

Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Правильное питание не только поможет вам похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему , дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое диета Fast 800?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите на этап 5:2, где от вас требуется потреблять это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

Есть две хорошо известные книги, которым следуют люди, сидящие на диете. Первым был Майкл Мозли The Fast 800 , опубликованный в 2018 году, а вторым был The Fast 800 Recipe Book , написанный доктором Клэр Бейли (открывается в новой вкладке) и Джастин Паттисон (открывается в новой вкладке), опубликованный в 2019 году. Оба доступны на Amazon и содержат полезную информацию, рекомендации и рецепты, некоторые из которых вы можете найти ниже на этой странице.

(откроется в новой вкладке)

Книга рецептов Fast 800: Низкоуглеводные средиземноморские рецепты для интервального голодания и долговременного здоровья 9,50 фунтов стерлингов | Amazon

Вслед за бестселлером № 1 доктора Майкла Мосли Fast 800 эта замечательная кулинарная книга предлагает коллекцию вкусных и питательных рецептов, которые помогут вам внедрить новую программу на 800 калорий в вашу повседневную жизнь.

• Посмотреть книгу рецептов Fast 800: рецепты с низким содержанием углеводов в средиземноморском стиле для прерывистого голодания и долгосрочного здоровья — 9,50 фунтов стерлингов | Amazon

Диета Fast 800: Этап 1

Включает в себя потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз (как и кето-диета ), который связан со сжиганием жира. Это самый интенсивный этап диеты, он должен длиться около двух недель, однако он подходит не всем, и если такой подход не для вас, вы можете сразу перейти ко второму этапу, новому 5:2.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (открывается в новой вкладке) сообщает, что если вы придерживаетесь диеты на 800 калорий, вам необходимо убедиться, что она полноценна и не длится более 12 недель.

Диета Fast 800: Этап 2

Новое соотношение 5:2. Когда вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, употребляйте 800 калорий в два дня в неделю, а в остальные придерживайтесь средиземноморской диеты (откроется в новой вкладке), контролируя порции.

В течение этого периода диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше приготовленных в домашних условиях продуктов с большим количеством овощей и фруктов, а также цельных зерен, бобов, чечевицы, дополнительной клетчатки, большого количества орехов и большого количества жирных продуктов. молочная и жирная рыба. Сахар следует уменьшить или исключить из рациона, отказаться от крахмалистых углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, а также ежедневно следует потреблять 45-60 г качественного белка.

Сообщение, которым поделился The Fast 800 (@thefast800_official) (откроется в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем на

Почему этот этап важен?

В течение двух дней голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5:2 вы будете терять жир и лучше реагировать на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам поддержание регулярных размеров порций в течение недели.

Новое соотношение 5:2 также дает участникам плана возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (удаление старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска развития рака, ускорение метаболизма и уменьшение воспаления.

Быстрая диета 800: Этап 3

Вы достигли своей цели, поэтому поддержание диеты имеет ключевое значение. Убедитесь, что вы продолжаете есть разумные порции средиземноморской пищи с умеренным низким содержанием углеводов каждый день и придерживаетесь диеты с низким содержанием сахара .

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Существует мнение, что итальянская еда состоит преимущественно из пасты и пиццы, но это не так. На самом деле в ней много фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и рыба — все они полезны для вас и, как было доказано, помогают предотвратить слабоумие, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца и даже в некоторых случаях, как известно, обращают вспять диабет 2 типа».

Основными компонентами средиземноморской диеты являются:

• Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
• Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобовых и яиц.
• Умеренные порции молочных продуктов.
• Ограниченное потребление красного мяса.

Fast 800 Diet recipes: Завтрак

Пряные сливы для завтрака

1. Положите 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек, в кастрюлю. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры по 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 150 мл воды и ¼ ч. л. молотой корицы. Аккуратно перемешайте.
2. Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.
3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Это можно подавать теплым или холодным.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные хлопья.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и как десерт!

 233 кал | порций 2

Кредит: Книга рецептов Fast 800

Каша с грушей и корицей

1. Поместите 30 г крупной овсянки, ½ груши, очищенной от сердцевины и нарезанной, и ¼ ч. л. молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием. Влить 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варить на слабом огне 5-6 минут, постоянно помешивая.
2. Перелейте в глубокую миску и посыпьте 5 г миндальной стружки для подачи.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Увеличьте размер порции

267 ккал | порций 1

Яйца-пашот с грибами и шпинатом

1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.
2. Разбейте 2 яйца среднего размера в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному на сковороду. Готовьте на очень слабом огне, при слабом кипении воды, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.
3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2–3 минут.
4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не подвянут. Приправьте щепоткой морской соли и черного перца.
5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца шумовкой и положите сверху. Подавайте с большим количеством молотого черного перца.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Подавайте на ломтике цельнозернового тоста.

Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без них) — вкусно!

241 кал | порций 1

(Изображение предоставлено Getty Images)

Fast 800 Диетические рецепты: обед

Суп из курицы с карри и чечевицы

1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 луковицу, очищенную и мелко нарезанную, и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный кусочками, и осторожно обжаривайте в течение 5 минут. Добавьте 2 столовые ложки порошка карри и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.
2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем раскрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.
3. Промойте 50 г сушеной красной колотой чечевицы и добавьте в кастрюлю. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправьте солью и перцем. Варить 10 минут, часто помешивая.
4. Добавьте 200 г вареных кусочков курицы и готовьте 8–10 мин. При необходимости вы можете добавить больше воды.
5. Добавьте приправы по вкусу и подавайте с дольками лимона для выдавливания.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки поджаренных миндальных хлопьев и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

223 кал | 4 порции

Авторы и права: The Fast 800 Recipe Book

Салат из эдамаме и тунца

1. Положите 200 г замороженных бобов эдамаме в термостойкую миску и залейте только что вскипяченной водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.
2. Поместите фасоль, 2 зеленые луковицы, обрезанные и тонко нарезанные, 1 х 110 г консервированного тунца (откроется в новой вкладке) и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки разделите тунца на пластинки. Сбрызните салат 1½ столовой ложкой яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.
3. Непосредственно перед подачей добавьте 2 большие горсти рукколы и слегка перемешайте.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Увеличьте размер порции.

408 ккал | порций 2

Кексы фриттата со спаржей, горохом и мятой

1. Разогрейте духовку до 200C/конвекция 180C/газ 6 и обильно смажьте маслом глубокую форму для маффинов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием размером примерно 10 см и используйте их, чтобы застелить формы, оставив лишнюю бумагу выглядывать за борта.
2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г спаржи, очищенной и нарезанной на кусочки по 2-3 см, и готовьте 4 минуты. Добавьте 100 г замороженного горошка и готовьте еще 1 мин. Слейте овощи и переложите в большую миску с 4 зелеными луковицами, обрезанными и тонко нарезанными, и 3-4 столовыми ложками нарезанной свежей мяты.
3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с хорошей щепоткой соли и перца.
4. Разложите овощи по шести формочкам для маффинов и положите сверху кусочки феты по 65 г.
5. Залейте овощи яйцом и запекайте в духовке около 20 минут.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Увеличьте размер порции.

154 ккал на маффин | порций на 6

Fast 800 Диетические рецепты: Ужин

Быстрая пицца

1. Разогрейте гриль до средней температуры. Для начинки для пиццы откиньте ½ 400-граммовой банки нарезанных помидоров на сито и встряхните, чтобы удалить лишний сок.
2. Переложите томатную мякоть в миску и смешайте с 1 столовой ложкой томатного пюре и ½ чайной ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.
3. Слегка поджарьте 1 цельнозерновой хлебец питта, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделите две части, положите на противень срезом вниз.
4. Смазать половинки питты томатным соусом и сверху положить 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных, и 2 каштановых гриба, очень тонко нарезанных. Посыпьте 35 г тертой моцареллы, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и поставьте на гриль на 4-5 минут.

221 кал | порций 2

Книга рецептов The Fast 800

Колбаски с луковым соусом и пюре из цветной капусты

1. Для пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю водой наполовину и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, обрезанную и разрезанную на маленькие соцветия, и снова доведите до кипения. Готовьте 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем верните в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Взбейте в кухонном комбайне до однородности. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.
2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и слегка обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 луковицу, очищенную и тонко нарезанную, и готовьте еще 8-10 минут.
3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения. Смешайте 2 чайные ложки кукурузной муки с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в кастрюле. Приправьте перцем и тушите 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.
4. Разложите пюре из цветной капусты по четырем подогретым тарелкам и положите сверху сосиски и соус.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Увеличьте размер порции и добавьте щедрый кусочек сливочного масла или тертого чеддера в цветную капусту после смешивания и тщательно перемешайте.

367 ккал | 4 порции

Острая фасоль чили

1. Нагрейте 2 ст. л. масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и слегка обжарьте 1 очищенную и нарезанную луковицу в течение 3–4 мин.
2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.
3. Добавьте 1 банку 400 г нарезанных помидоров, 1 банку 400 г высушенной черной фасоли и 1 банку 400 г высушенной смешанной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 ст. варить. Накройте неплотно крышкой и готовьте 15-20 минут, периодически помешивая.
4. Подавайте, посыпав чеддером (всего 75 г) и щедрой ложкой жирного греческого йогурта.

НЕ ГОЛОДАЕТСЯ? Подавайте с вареным коричневым рисом и украсьте ломтиками авокадо.

346 кал | на 4 порции

Книга рецептов Fast 800

Fast 800 Diet: Рецепт закуски

Шоколадные монетки с миндалем и изюмом

1. Застелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.
2. 100 г черного шоколада поломайте на квадраты и положите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой. Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Оставить растапливать на 5 минут, периодически помешивая. Или растопить в микроволновке на высокой мощности 1-2 минуты.
3. Осторожно снимите горячую миску со сковороды и с помощью чайной ложки вылейте на поднос отдельные ложки растопленного шоколада на расстоянии друг от друга.
4. Посыпьте 25 г миндальных хлопьев и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.
5. Поместите в герметичный контейнер и храните до недели в прохладном месте.

38 калорий на пенни | составляет 20

The Plan — это диета с контролем калорий.

Суп гуляш с пошаговыми фото Рецепт и отзывы

вернуться назад

В этом супе много мяса с большой буквы М. Оно там плавает не для бульона, а для того, чтобы составить почти половину гущи всего супа. Естественно, это обстоятельство сразу покорило сердце моего мужа, и теперь этот суп частый гость на нашем столе. А так как мясо говяжье, то суп получается не слишком жирным. Вкус напоминает традиционный гуляш, только с большим количеством овощей. Суп-гуляш очень вкусный и ароматный.

Суп-гуляш

• Общ.\актив. время готовки: 2 часа 45 минут\30 минут
• Рейтинг: 5 / 5 10 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  10

  Оцените рецепт

• Калорийность (100g): 55 ккал

Распечатать

Ингрeдиенты:

Ингредиенты:

• Говядина – 500-800 гр. Мясо можно брать не слишком хорошее – лопатку, грудинку, верхнюю часть рульки, мотолыгу (т.е. ссек, огузок, подбедёрок – нижние 2/3 от верхней части ноги)
• Картофель – 5 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 3 шт.
• Перец болгарский – 1-2 шт.
• Томатная паста – 1 ст.л. (можно использовать свежие помидоры)
• Паприка сладкая – 3 ст.л. (молотая)
• Лавровый лист – 3-5 шт.
• Масло растительное – для обжарки
• Зелень – для украшения

Ингредиенты расчитаны на 2-х литровую кастрюлю.

Совет: Качественной охлаждённой говядине свойственен характерный «чистый» мясной запах.Консистенция свежего мяса плотная, волокна на его разрезах не липнут к рукам, а образующаяся от надавливания пальцем ямка быстро восстанавливается. Цвет охлаждённой говядины зависит от возраста животного – от беловато-розового у телятины до ярко-красного у мяса взрослого животного. Цвет мороженой говядины на поверхности и на разрезах красный с серым оттенком из-за мелких кристалликов льда. Определить, не замораживалась ли говядина дважды (что, как известно, сильно ухудшает её вкус) можно, приложив палец. След от пальца на качественном мясе станет ярко-красным, в то время как на дважды замороженном не изменится.

Приготовление:

1. Мелко порезать лук и обжарить его в масле до мягкости.2. Мясо порезать кубиками со стороной 2см.

3. В лук положить паприку, перемешать и жарить не более полминуты. Положить мясо. Перемешать. Когда выделившийся из мяса сок закипит, огонь убавить до минимума, сковороду накрыть крышкой и тушить мясо в собственном соку от 1 до 2-х часов – до мягкости. Если жидкость будет слишком сильно испаряться, то при необходимости подливать кипяток так, чтобы мясо было скрыто в жидкости не полностью.

Когда мясо будет практически готово, всыпать 1,5 ч ложки соли и молотый перец.

4. Мясо из сковороды вместе с соком переложить в кастрюлю, влить 1л кипятка и поставить на большой огонь.5. Картофель почистить и крупно нарезать. Морковь порезать тонкими кружочками. Когда суп закипит, положить картофель и морковь. Вновь довести до кипения, огонь убавить и варить при лёгком кипении 15~20 минут до готовности картофеля.

Овощи для гуляша

6. Положить перец, нарезанный тонкими полосками, томатную пасту (или помидоры, очищенные от кожицы и порезанные маленькими кубиками), лавровый лист. При желании в суп-гуляш можно положить измельчённый зубчик чеснока.

Варить 5~7 минут и можно подавать на стол.

Приятного аппетита!

Категории: Болгарский перец тушеный: рецепты, Гуляш: рецепты, Диетические рецепты из болгарского перца до 150 ккал, Первые блюда, Супы для весны: рецепты, Супы для зимы: рецепты, Супы для осени, Супы из говядины, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Dasha

Блины с припеком — рецепт с фото и отзывами

вернуться назад

Меня в комментариях просили рассказать, как приготовить блины с припеком. Вооружившись сковородкой и фотоаппаратом, приступаю. Для примера я выбрала блины с яблочным припеком. Все остальные варианты припека готовятся аналогично, их рецепты тоже выкладываю. Сразу оговорюсь, что жарить блины с припеком сложнее, чем обычные. Именно про них почти всегда срабатывает поговорка «первый блин – комом». Но приноровиться можно, главное знать несколько хитростей.

Блины с яблочным припеком

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\1 час
• Рейтинг: 5 / 5 18 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  18

  Оцените рецепт

• Калорийность (100g): 131 ккал

Распечатать

Ингрeдиенты:

• Мука – 2 стакана
• Молоко – 3 стакана
• Яйцо – 4 шт.
• Масло сливочное – 50 гр.
• Сахар – 1 ст.л.
• Соль – 1 ч.л. без горки
• Яблоко – 4 шт.

Приготовление:

В приготовлении теста никаких особенных сложностей нет. Отделить белки от желтков. Желтки взболтать, добавить молоко, сахар, растопленное масло, соль и, постоянно помешивая, постепенно всыпать муку.

В качестве разрыхлителя для теста используются белки. Их надо взбить до состояния пиков, аккуратно вмешать в тесто. В процессе жарки блинов белки будут постоянно подниматься на поверхность теста, поэтому при выпекании каждого следующего блина тесто нужно будет перемешивать.

Тесто должно получиться воздушным, пенным.

Я выпекаю такие блины на тефлоновой сковородке без предварительного смазывания ее маслом.

Теперь займемся припеком. Для этого яблоки надо очистить от кожицы, удалить сердцевину и нарезать тонкими дольками. Я это делаю прямо над сковородкой. Чем тоньше дольки – тем лучше. В идеале они должны буквально просвечиваться на сковородке.

И не стоит выстилать яблоками все дно сковородки, иначе блин будет разваливаться в процессе переворачивания.

Припек заливаем тонким слоем теста и обжариваем с двух сторон.

Самый сложный момент – это переворачивание блина. Если он не успел пропечься, то развалится. Блины с припеком по времени выпекаются намного дольше, чем обычные блины. Кроме того, они готовятся на маленьком огне без крышки. У меня на плите таймер, поэтому я ставлю сковородку на самый маленький огонь и включаю таймер на 12 минут, после чего спокойно переворачиваю блин на другую сторону и выпекаю еще 5 минут. Если блины разваливаются – уменьшите огонь и увеличьте время выпекания.

Чем меньше диаметр сковородки, тем легче выпекаются блины.

Да, долго, но припек требует жертв 🙂 Зато какие ароматные и вкусные получаются блины! Съедаются намного быстрее, чем готовятся. С трудом удалось сохранить 4 блинчика для того, чтобы сфотографировать.

Правильно приготовленные блины с припеком пластичные и их можно заворачивать в трубочку или, как у меня на фото, складывать треугольником. При подаче можно посыпать сахарной пудрой, корицей или молотыми грецкими орехами.

Приятного аппетита!

Cовет: рачительные хозяйки могут не выбрасывать снятую с яблок кожицу и срезанную сердцевину. Я параллельно с блинами успеваю сварить из этих остатков компот для ребенка.

Еще варианты припека:
Припек из соленой рыбы. Соленую рыбу (горбушу, семгу, кету), отварные яйца и репчатый лук мелко нарезать и перемешать.
Припек из яиц. Сваренные вкрутую яйца порубить, смешать с мелко нарезанным и обжаренным на масле луком, посолить. Вместо репчатого, можно использовать зеленый лук.
Припек из колбасы или копченостей. Копчености или колбасу, репчатый лук мелко нарезать и перемешать.
Припек из свежей рыбы. Филе любой рыбы припустить в небольшом количестве подсоленной воды, откинуть на дуршлаг, мелко нарезать, добавить обжаренный лук, соль, перец, все перемешать.
Припек из лука и сладкого перца. Овощи мелко нарезать и обжарить на масле.
Припек из грибов. Грибы отварить, нарезать небольшими кусочками, смешать с мелко нарезанным репчатым луком и обжарить на масле.
Припек из овощей. Репчатый лук и отварную морковь мелко нарезать и обжарить на масле.

Категории: Масленица: рецепты тонких блинчиков со сладкими начинками, Рецепты блинов на завтрак, Рецепты блинов на Масленицу, Рецепты блинов с припеком, Рецепты выпечки: простые рецепты на каждый день, Рецепты особого случая, Рецепты тонких блинов, Что приготовить на завтрак

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор: Dasha

Как накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю – Блог дешевых рецептов

12 декабря 2021 г.

написал Хейли

19 Комментарии

Цены на продукты стремительно растут. Внезапно ваша обычная покупка продуктов стала стоить на 20-30% дороже, чем всего несколько месяцев назад.

Меньше еды за больше денег. Каков твой план?

Недавно я стал партнером Fox9 News в Миннеаполисе/Сент-Луисе. Пола составить недельный план питания, в котором подробно описывается, как можно накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю.

На самом деле, вы можете накормить семью из 4 человек на менее чем на 100 долларов в неделю .

Этот план питания за 69,79 долл. США оставляет место для маневра в вашем бюджете

Я заплатил 69,79 долл. США за всю эту еду – этого достаточно, чтобы накормить семью из 4 человек в течение недели:

Поскольку я пришел в рамках бюджета (цель была 100 долл. США). ), у вас есть место для маневра, чтобы купить закуски, напитки и дополнительные продукты.

Как это сделать

Важно, где вы делаете покупки.

95% покупок я совершал в ALDI. Единственными продуктами, которые я там не купил, были чечевица и готовый бекон из салат-бара продуктового магазина. Walmart также является отличным местом для покупки дешевых продуктов.

• Этот план питания почти полностью состоит из недорогих основных продуктов, которые легко найти в буфете
• В этом плане питания отлично используются остатки
• Закуски : Очищенная и нарезанная морковь и нарезанный сельдерей – они предназначены для закусок, а также ингредиентов во многих из приведенных ниже рецептов. Дополнительные бананы и яблоки были куплены для закусок.

Скрепки для кладовой

В этих рецептах предполагается, что у вас на кухне есть основные продукты для кладовой, такие как растительное масло, сливочное масло, основные специи (чесночный порошок, приправа для тако), основные соусы (соевый соус, майонез), соль и перец.

Если вам необходимо приобрести эти предметы, общая стоимость будет выше 69,79 долларов США.

Дополнительные предметы: Сэкономьте $$$

Приведенный ниже список покупок охватывает основные предметы. Но в рецептах, на которые я ссылаюсь ниже, могут быть дополнительные ингредиенты.

Например, жареный рис с беконом требует свежего имбиря и нарезанного зеленого лука. Оба эти ингредиента являются необязательными. Если они у вас есть, добавьте их в рецепт. Если нет, вы можете пропустить их и сэкономить деньги — рецепты все равно будут вкусными!

День 1

• Завтрак : идеальная яичница-болтунья (2 яйца на человека, используйте пополам вместо густых взбитых сливок), ветчину и ломтики авокадо
• Обед : бутерброды и мясные деликатесы + вегетарианские палочки
• Ужин : Домашний перец чили (используйте 2 банки стручков чили, не покупайте дополнительные начинки чили – оставьте остатки на завтра)

Подготовка к завтрашнему дню : Сохраните остатки чили, приготовьте яблочную овсянку в медленноварке, сварите вкрутую 4 яйца

День 2

• Завтрак : Яблочная овсянка в медленноварке (остатки охладить)
• Обед : Хумус с ломтиками овощей и сваренным вкрутую яйцом
• Ужин : Остатки чили на жареном сладком картофеле

День 3

Подготовка : Курица сальса в мультиварке готовится от 3 до 4 часов на высокой мощности или от 5 до 6 часов на низкой. Планируйте соответственно.

• Завтрак : Остатки яблочной овсянки из мультиварки
• Обед : Бутерброды с мясными деликатесами, вегетарианские палочки
• Ужин : Курица сальса в медленноварке, рис по-мексикански, черная фасоль

День 4

• Завтрак : Денверский омлет (2 яйца на человека, вместо густых взбитых сливок используйте половину и половину) с нарезанной кубиками ветчиной, луком и перцем (узнайте, как приготовить идеально воздушный омлет)
• Обед : Томатно-чечевичный суп
• Ужин : Оставшиеся куриные тако с сальсой на мучных лепешках, покрытые тертым сыром чеддер

Подготовка к завтрашнему дню : Приготовьте 3-4 чашки риса для жареного риса с беконом.

День 5

• Завтрак : Тако на завтрак с яйцом и овощами на мучных лепешках, с тертым сыром чеддер и ломтиками авокадо (2 яйца на человека, используйте пополам вместо густых взбитых сливок, обжарьте лук и красный сладкий перец для начинки)
• Обед : остатки томатно-чечевичного супа, бутерброды с сыром на гриле (с тертым сыром чеддер и/или моцарелла)
• Ужин : жареный рис с беконом

День 6 (выходные)

Выбор более крупного позднего завтрака вместо завтрака + обеда, чтобы учесть время сна, мероприятия на выходных и т. д. сладкий картофель (приготовьте два: один на сегодня, один на завтрашний завтрак)

Ужин : Пицца из лепешки на мучных лепешках с тертым сыром моцарелла (Очистите холодильник от начинки: лук, болгарский перец, ветчина, остатки колбасы после завтрака, помидоры и т. д.)

День 7 (выходные)

Выбор более крупного позднего завтрака вместо завтрака + обеда с учетом сна, мероприятий на выходных и т. д. колбаса

Ужин : Сливочный овощной суп (используйте оставшийся за неделю лук, сельдерей, морковь, кукурузу и горох) + кесадилья с сыром

Список покупок: что вам понадобится на всю неделю

Я купил 95% перечисленных ниже ингредиентов в ALDI, и мой общий счет за продукты составил 69,79 долларов. Если вы ходите по магазинам в другом месте, ваша общая сумма может быть больше.

• 1 фунт замороженного говяжьего фарша
• 1 фунт замороженной свиной колбасы для завтрака
• 2 стейка из ветчины
• Пакет куриных бедрышек весом 3 фунта
• 3 дюжины яиц
• Тертый сыр чеддер в упаковке на 16 унций
• Упаковка на 16 унций тертого сыра моцарелла
• 1 фунт мясных деликатесов на ваш выбор
• 1/2 чашки предварительно приготовленного бекона из салат-бара в продуктовом магазине (или приготовить самостоятельно и нарезать на кусочки)
• 1/2 галлона молока
• 1 кварта пополам
• 1 банка томатной пасты (6 унций)
• 2 банки чили (по 16 унций каждая)
• 3 банки нарезанных кубиками помидоров (14,5 унций каждая)
• Томатная сальса в банке на 24 унции
• 1–2 контейнера хумуса (2, если вы любите хумус и овощи в качестве закуски)
• 1 банка черной фасоли (14 унций)
• 1 пакет замороженной кукурузы (16 унций)
• 1 пакет замороженного горошка (10 унций)
• 1 пакет длиннозернистого риса (вам понадобится 2 стакана, но для экономии купите большой пакет)
• Куриные бульонные кубики
• 1 чашка коричневой или французской чечевицы
• Буханка хлеба весом 2 фунта (я купила закваску)
• Мучные лепешки из 20 упаковок (обычного размера)
• Овсяные хлопья в упаковке 25 унций
• 3 сладких перца (любая комбинация красного, желтого, оранжевого или зеленого)
• 4 больших батата или батата (если вы можете найти только маленькие бататы, купите 8 на неделю)
• 5 яблок
• 6 бананов
• Мешок желтого лука 3 фунта
• Пакет моркови весом 3 фунта
• 4 авокадо
• 2 помидора рома

Приятного просмотра и удачи! Дайте мне знать ваши лучшие советы по экономии денег, чтобы прокормить семью.

У меня есть подростки/привередливые дети/требования к особому питанию – подойдет ли мне это?

Помните: универсального плана питания не существует.

Этот план питания подойдет не всем. Но что-то из этого может сработать для вашей семьи — и это хорошая отправная точка.

Мое предложение: определите 3 или 4 дешевых рецептов , которые соответствуют вашим потребностям, независимо от того, есть ли у вас дома очень голодные подростки, привередливые дети или диетические потребности, требующие исключения определенных продуктов. Добавьте эти рецепты в свою еженедельную ротацию блюд и, в частности, замените ими более дорогие блюда.

Со временем вы значительно сэкономите на еде. Вам не нужно идти все в , чтобы сэкономить деньги!

« Предыдущий пост Достойный подарка: коктейли в банке

Следующий пост » Шоколадное печенье с начинкой из сливочного сыра и мяты

Оставайтесь на связи Получайте новые сообщения по электронной почте

Чистое питание менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (февраль 2023 г.

)

Если вы устали есть обработанную пищу, потому что вы пытаетесь сэкономить деньги, я здесь, чтобы поделиться тем, как вы можете получить чистую еду менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (без использования купонов)! Вы захотите установить PIN-код или добавить эту страницу в закладки на потом!

Это отличный ресурс для планирования питания, который поможет вам управлять своим бюджетом на продукты и планировать разумное и здоровое питание для вашей семьи.

Вам может быть интересно, что такое «чистое питание»? Для нашей семьи чистое питание означает употребление в пищу продуктов с натуральными ингредиентами, продуктов, которые не подвергались обработке, являются (в основном) органическими и полезными для вас. Чистое питание также означает удаление или сокращение других добавок (сахар, соль и вредные жиры) в вашем рационе. Вы заметите, что в этих блюдах мало углеводов, они вегетарианские или содержат нежирное мясо.

Я делюсь типичным еженедельным семейным обедом в нашем доме — , включая завтрак, обед, ужин, и закусок , чтобы приготовить еду на целую неделю для 4 человек менее чем за 70 долларов!

Кстати, если вам нужна помощь в планировании еды, я вам помогу! Перейдите сюда, чтобы проверить мой пост с окончательной стратегией планирования еды, а также бесплатные печатные формы и шпаргалку с идеями для ужина!

Я давно хотел написать подобный пост, потому что я чувствую, что есть много людей, которые не знают, как готовить вкусную, здоровую пищу, не тратя кучу денег. Одной из наших самых популярных публикаций по-прежнему является 5 блюд, которые вы сможете приготовить за 5 лет, как босс , и я предполагаю, что эта популярность связана с тем, что читатели пытаются найти простые блюда, которые может приготовить каждый 😛

Тем не менее, блюда, которыми я делюсь, очень простые, простые в приготовлении блюда, которые вы, вероятно, пробовали раньше, но в более здоровой версии. Я также включаю полный список покупок с разбивкой по ценам, чтобы вы могли сами попробовать этот план здорового питания!

Еще одним преимуществом всех этих блюд является то, что их можно приготовить заранее. Все блюда на завтрак можно взять с собой, а обед можно приготовить заранее и упаковать для тех утра, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Обязательно прочитайте наш пост «4 простых здоровых школьных обеда», чтобы узнать больше идей.

Несколько дополнительных заметок, прежде чем вы прокрутите вниз до еды:

• Получите максимальную отдачу от этой еды, приготовив все в первый день недели. Мои любимые предметы для упаковки ланча – это Easy Lunchboxes и эти Mini Dippers.
• Вы можете обнаружить, что это меню состоит из повторяющихся приемов пищи. Это потому, что люди, как правило, едят одно и то же и , это снижает затраты!
• Если ваши дети не привередливы в еде, то эти блюда им понравятся. Наши дети не едят все перечисленные ниже блюда – мы модифицируем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы – пожалуйста, имейте это в виду при просмотре списка покупок ниже. Потребности вашей семьи могут различаться в зависимости от того, что нравится/не нравится каждому 🙂   Дочитайте до конца модифицированные блюда (с рецептами), которые мы готовим для наших детей, используя при этом основные ингредиенты из нашего списка покупок.
• Я ем яйца и греческий йогурт каждый день, чтобы пополнить свой рацион белком. Мой муж не любит ежедневно есть йогурт или яйца, поэтому он получает белок с помощью простого протеинового коктейля.
• Я не диетолог и не эксперт по здоровому питанию. Вам следует проконсультироваться с экспертом в области здравоохранения/врачом, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас. Этот план питания основан на диете 1400-1750 калорий.
• Каждый из моих рецептов, перечисленных ниже, рассчитан на 1 порцию, если не указано иное. Ссылки на другие рецепты включают размер порции на их странице.
• Цены в списке покупок от Aldi, местные для моего региона (Вашингтон, округ Колумбия) и текущий сезон (лето). Цены будут варьироваться в зависимости от того, где вы живете, и от текущего сезона, в который вы совершаете покупки. Этот план питания предназначен для того, чтобы дать вам представление о том, как могут выглядеть простые и здоровые блюда с ограниченным бюджетом. Цены на продукты в вашем районе могут быть меньше или больше, и стоимость будет меняться в зависимости от сезона.

Понедельник

Завтрак – смузи из бананов, грейпфрутов и апельсинов

Лично я не люблю грейпфруты, но добавление бананов и апельсинов делает этот смузи вкусным, а грейпфруты, как известно, отлично подходят для похудения. Подсказка: Поместите все (кроме воды) в пакеты для сэндвичей и поместите в морозильник, пока вы не будете готовы приготовить утром. Чтобы добавить белок, добавьте половину контейнера мягкого тофу или протеинового порошка.

• 1 банан
• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсина
• 1/4 стакана льда
• 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)

Смешайте все в блендере и подавайте. Делает 1 порцию. Мы используем систему Ninja Mega Blender, которая включает в себя отдельные чашки Nutri Ninja, поэтому мы можем легко приготовить смузи на одну порцию в чашке Ninja и выйти за дверь.

Обед – полезный бутерброд с яичным салатом

Источник изображения: Well Plated

Вы когда-нибудь ели яичный салат в детстве? Я сделал, и мне понравилось 🙂 Яичный салат очень просто приготовить, и этот полезный вариант тоже очень прост! ** Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зёрен, чтобы приготовить открытые сэндвичи.

Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.

Ужин – томатный суп с базиликом и лимонно-чесночный салат из капусты

Этот томатный суп с базиликом – одно из наших любимых блюд в нашей семье, а салат из капусты простой, но очень питательный. К вашему сведению, капуста занимает первое место в списке самых полезных продуктов в мире! Мы выращиваем капусту в нашем саду в теплое время года, поэтому приготовление этого салата практически бесплатно!

Рецепт томатного супа с базиликом можно найти ЗДЕСЬ.

Рецепт лимонно-чесночного салата из капусты смотрите ЗДЕСЬ.

Закуски

• 1/2 чашки греческого йогурта, посыпанного корицей
• 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)

Вторник

Завтрак – овсяные хлопья на ночь

Я люблю овсяные хлопья на ночь, потому что овсянка очень полезна, а овсяные хлопья на ночь – одно из самых простых утренних блюд!

• 1/2 стакана овсяных хлопьев (мы используем старомодные)
• 1/2 стакана миндального молока (или другого типа молока/воды)
• 1/2 чашки нарезанной клубники
• 1 ч. л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахара

Поместите овсяные хлопья и миндальное молоко в небольшой стеклянный кувшин в холодильник на ночь. Если вам нравится, когда овсянка теплая, нагрейте емкость утром, затем добавьте овсянку и клубнику и перемешайте. Если вы не возражаете против холодной овсянки, просто смешайте все накануне вечером. Делает 1 порцию.

Обед – полезный салат «Кобб»

Этот салат «Кобб» более полезен, потому что мы исключаем бекон и сыр и делаем собственную заправку. Упакуйте это на обед с заправкой в ​​мини-контейнер для ковша сбоку.

• 1 чашка нарезанного ромэна
• 1 стакан шпината
• 1/4 стакана нарезанной моркови
• 1/8 кубика авокадо
• 1/4 стакана нарезанных грибов
• 1/3 чашки измельченной курицы-гриль
• 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
• соль и перец по вкусу

Смешайте все в миске, перемешайте с заправкой. Делает 1 порцию.

Бальзамический соус «Винегрет»:

• 6 ст.л. бальзамического уксуса
• 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
• 1 ч.л. сырого меда
• 2 ч.л. дижонской горчицы
• 6 столовых ложек оливкового масла холодного отжима

Взбейте все вместе в миске и перелейте в емкость для хранения. Мы храним нашу заправку до недели в холодильнике.

Ужин — шпинат, грибы, песто Zoodles

Мне нравится использовать наш спирализатор для приготовления zoodles, но вы можете легко сделать zoodles с помощью ножа для нарезки соломки (это то, что мы использовали до того, как мы получили наш спирализатор!)

• 2 кабачка среднего размера (спиральные)
• 1/2 стакана нарезанных грибов
• 1 стакан шпината
• 2 столовые ложки соуса песто с базиликом (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
• 1 нарезанный зубчик чеснока

Нагрейте zoodles в оливковом масле первого холодного отжима и чесноке на среднем огне, пока zoodles не станут почти мягкими. Добавьте грибы и шпинат и обжарьте. Смешайте с соусом песто и подавайте. Делает 1 порцию.

Закуски

• 1/2 авокадо, пюре на 1 ломтике пророщенного тоста из 7 зерен, посыпанного черным перцем
• 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
• 1 яйцо вкрутую

Среда

Завтрак – смузи из бананов, грейпфрутов и апельсинов

• 1 банан
• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсина
• 1/4 стакана льда
• 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)

Смешайте все в блендере и подавайте.

Обед – бутерброд с тунцом и авокадо и греческим йогуртом

Источник изображения: Organize Yourself Skinny

После того, как вы попробуете эту полезную версию, вам захочется приготовить бутерброды с тунцом и греческим йогуртом!

**Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зерен и ломтик легкого тунца, замоченных в воде, чтобы приготовить бутерброды с открытым лицом.

Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.

Ужин – рулетики с куриным тако и салатом

Мы подаем их детям с лепешками из цельнозерновой муки, но если ваши дети любят салат, листья ромэн станут более здоровой едой. Курица подходит для заморозки, поэтому сохраните остатки или удвойте рецепт для более позднего ужина. Этот рецепт рассчитан на 4. 9 порций.0003

• 2 чашки измельченной курицы-гриль
• 2 ст.л. приправы для тако
• 1/4 стакана воды
• соль, перец и тмин по вкусу
• листья салата романо
• 1/2 стакана нарезанных помидоров
• 1/4 стакана кинзы

Приготовьте курицу, воду и приправу для тако, как указано на упаковке приправы для тако. Сверху на каждый лист салата положите куриную смесь, помидоры и кинзу. Делает 4 порции.

Закуски

• 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
• 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
• 1 яйцо вкрутую

Четверг

Завтрак – PB & J Овсяные хлопья на ночь

• 1/4 стакана овсяных хлопьев (мы используем старомодные)
• миндальное молоко (или другой тип молока/воды)
• 1/2 чашки нарезанной клубники
• 1 ч. л. цельнозернового натурального бутерброда без добавления сахара

Поместите овсяные хлопья и миндальное молоко в небольшой стеклянный кувшин в холодильник на ночь. Если вам нравится, когда овсянка теплая, нагрейте емкость утром, затем добавьте овсянку и клубнику и перемешайте. Если вы не возражаете против холодной овсянки, просто смешайте все накануне вечером. Делает 1 порцию.

Обед – полезный салат «Кобб»

• 1 чашка нарезанного ромэна
• 1 стакан шпината
• 1/2 чашки нарезанной моркови
• 1/8 кубика авокадо
• 1/2 чашки нарезанных грибов
• 1/3 чашки измельченной курицы-гриль
• 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
• соль и перец по вкусу

Смешайте все в миске, сбрызните бальзамической заправкой (рецепт выше). Делает 1 порцию.

Ужин – суп из помидоров, капусты и киноа, приготовленный в медленном огне

Источник изображения: Damn Delicious

Я ОБОЖАЮ этот суп! Я сделал это недавно, используя капусту и помидоры, выращенные в нашем саду, и это было ооочень хорошо! Это одно из моих любимых постных блюд в мультиварке. Это блюдо можно заморозить, если у вас есть остатки, заморозьте и сохраните для следующей еды!

Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.

Закуски

• 1/2 авокадо, пюре на 1 ломтике пророщенного тоста из 7 злаков, посыпанного черным перцем
• 1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
• 1 яйцо вкрутую

Пятница

Завтрак — смузи из бананов, грейпфрутов и апельсинов

• 1 банан
• 1/2 грейпфрута
• 1/2 апельсина
• 1/4 стакана льда
• 1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)

Смешайте все в блендере и подавайте.

Обед – бутерброд с куриным салатом из авокадо и греческого йогурта

Источник изображения: Organize Yourself Skinny

Авокадо придает этому сливочному сэндвичу с куриным салатом то, что вам нужно на обед 🙂

**Я использую 1 ломтик пророщенного хлеба из 7 зёрен, чтобы приготовить открытые сэндвичи.

Полный рецепт можно найти ЗДЕСЬ.

Ужин – шпинат, соус песто, куриные тарелки с киноа

Впервые я попробовал это блюдо в протеиновом баре и влюбился в него. Я знал, что должен воссоздать его, и как только я это сделал, наши дети тоже влюбились в него! Это блюдо подходит для заморозки — если у вас есть остатки или вы хотите приготовить замороженные блюда заранее 🙂  Этот рецепт рассчитан на 4.

• 4 чашки приготовленной киноа
• 2 чашки курицы-гриль, нарезанной кубиками
• 2 чашки шпината
• 1/2 чашки соуса песто с базиликом (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)

Приготовьте киноа согласно инструкции. Слегка обжарьте шпинат в оливковом масле первого отжима на отдельной сковороде, пока готовится лебеда. Смешайте шпинат, курицу и соус песто с приготовленной киноа. Делает 4 порции.

Закуски

• 1/2 чашки греческого йогурта, посыпанного корицей
• 1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)

ОБНОВЛЕНИЕ 01.

08.16:  Добавление субботних и воскресных блюд ниже по просьбе читателей 🙂

Суббота

Завтрак — овсянка с корицей

Ужин – оставшиеся куриные лепешки с тако и салатом

Воскресенье

Завтрак – яйца и тосты с обжаренным шпинатом

Обед – оставшиеся помидоры, суп из капусты и киноа

Ужин – оставшиеся боулы с киноа, шпинат, песто0341

Список покупок

Продукты:

• 12 бананов  -$2,50
• 3 грейпфрута — 2,67 $
• 3 апельсина – $1,47
• Клубника – $1,59
• 5 авокадо – 4,45 доллара США
• 4 средних кабачка – 3,98 доллара США
• Сельдерей – $1,99
• Органическая капуста (1 пакет/пучок) — $3,49
• 6 голов ромэн – 3,98$
• Органический шпинат (2 пакета) — 3,58 доллара США
• Целые грибы — $1,29
• 1 желтый лук — 0,59 доллара США.
• 2 красных лука – $0,99
• 2 (упаковки по 16 унций) органической детской моркови – 2,98 долл. США
• Целый чеснок — 0,59 $
• Базилик — 1,49 доллара США
• Кинза – $0,99

Сухие продукты/консервы:

• 1 буханка хлеба с проросшими зернами – 2,99 долл. США
• 1 банка овса – $2,39
• 1 (пакет 16 унций) Органическая киноа – 2,99 долл. США
• 1 банка измельченных помидоров – 1,49 долл. США
• 2 (14 унций) банки помидоров, нарезанных кубиками – 1,98 долл. США
• 1 банка фасоли Гарбанзо — 0,59 доллара США.
• 1 банка фасоли Great Northern Beans – 0,59 долл. США

Молочные продукты:

• 16 унций густых сливок – 1,49 долл. США
• Контейнер греческого йогурта на 32 унции – $3,49

Мясо/белки:

• 2 цыпленка-гриль, измельченные – 9,98 долл. США
• 2 банки Chunk Light Tuna, упакованные в воду – 1,98 долл. США
• 1 дюжина яиц – 0,99 долл. США

Общая стоимость: 69,57

Существующие предметы кладовой n

, не включенные в список покупок:

• Нежное, полностью натуральное арахисовое масло
• Миндальное молоко или ваш любимый молочный продукт
• Сыр пармезан (для соуса песто с базиликом)
• Полностью натуральное несоленое масло (для томатного супа)
• Различные специи, соль и перец
• Оливковое масло первого холодного отжима
• Лимонный сок
• Бальзамический уксус

Модифицированные варианты питания (для придирчивых едоков):

Наши дети не едят все перечисленные выше блюда (как и многие семьи с привередливыми едоками!) Мы модифицируем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы – Пожалуйста, имейте это в виду, просматривая список покупок! Потребности вашей семьи могут варьироваться в зависимости от того, что всем нравится/не нравится 🙂

Завтрак — смузи с бананом и корицей, миндалем и овсом

Наши дети едят его вместо смузи с апельсином и грейпфрутом. Вы можете прокрасться молотым семенем льна или половиной контейнера мягкого тофу, и они никогда не узнают!  

• 1 банан
• 1/4 стакана овса
• 1/4 стакана льда
• 1/2 стакана миндального молока (больше или меньше в зависимости от консистенции)
• 1/4 чайной ложки корицы

Смешайте все в блендере и подавайте. Делает 1 порцию. Другой вариант: s заменить 1 столовую ложку какао-порошка корицей на бананово-шоколадно-овсяный смузи!

Обед – бутерброд с бутербродом и клубникой

• 2 ломтика пророщенного хлеба из 7 зерен
• полностью натуральное арахисовое масло
• 1/4 стакана нарезанной клубники

Намазать ПБ с обеих сторон хлеба, сверху разложить ломтики клубники.

Несколько других модифицированных предложений, которые мы предлагаем нашим детям:

• Шпинат, грибы, лапша песто –  Замените лапшу спагетти из цельного зерна только с соусом песто (без шпината или грибов)
• Шпинат, песто, куриные тарелки с киноа – Исключите шпинат
• Суп из помидоров, капусты и киноа, приготовленный в медленноварке —  Исключить капусту
• Куриные оладьи с тако и салатом – Подавать с лепешками из цельнозерновой муки вместо салата

Чистая, здоровая диета не должна быть дорогой или сложной, если вы придерживаетесь простых натуральных ингредиентов. Попробуйте превратить один из ваших любимых рецептов в более здоровую еду, заменив его низкокалорийным продуктом (салат романо вместо лепешки, греческий йогурт вместо майонеза и т. д.).

Полезные кухонные принадлежности для чистого питания, которое мы любим и используем в нашем доме:

Спиралайзер по кухню

Спирализатор.

 

Контейнеры для контроля порций

 

Контейнеры для приготовления пищи

Ланч-боксы Easy Lunchbox

Мини-ковши0829

Джарс масонов с широким ртом (для овсяной ночи)

Поваренная книга SkinnyTaste

Fixate Cookbook

WUNTE Clean Eate Retures? Ознакомьтесь с этими книгами:

• Поваренная книга и диета по здоровому питанию: более 100 рецептов и планов здорового питания из цельных продуктов
• Чистое питание: 365 дней рецептов чистого питания
• Hungry Girl Clean & Hungry: простые полностью натуральные рецепты здорового питания в реальном мире

И, наконец, чтобы стать самым успешным планировщиком еды и готовить дома, возьмите эту пачку шпаргалок и контрольных списков по планированию еды, которые можно распечатать.

Набор для планирования питания включает:

• ОДНУ (1) памятку с идеями для ужина с понедельника по воскресенье (каждый день — это отдельная категория блюд, чтобы еще больше упростить процесс!)
• ОДНА (1) форма подробного меню (завтрак, обед, ужин и закуски – пн-вс)
• ONE (1) Форма планировщика меню только для ужина (пн-вс)
• ОДНА (1) шпаргалка с идеями для завтрака/позднего завтрака, обеда и перекусов (используйте в качестве справки при планировании еды)
• ОДНА (1) памятка по скобам для кладовой (используйте в качестве контрольного списка при составлении списка покупок)
• ОДИН (1) контрольный список планирования питания (список дел для новичков в приготовлении еды и планировании еды)

Получите мгновенный доступ к единственным печатным формам, которые вам нужны, чтобы освоить планирование еды сегодня!

Теперь вы знаете, что вам нужно на кухне, чтобы упростить планирование и приготовление пищи!

Вы усложняете себе жизнь?

Если вы когда-нибудь стояли перед своим холодильником, надеясь, что на этот раз, открыв дверцу, вы найдете размораживающееся мясо, а может, немного вдохновения, а то и вовсе – чудо из чудес! – готовая еда, я полностью понимаю, о чем вы.

Есть одна вещь, которая, как мне кажется, может помочь… планирование еды.

Когда вы каждый день будете знать, что есть на ужин, вы станете более продуктивным, менее подверженным стрессу, и у вас будет больше возможностей в жизни. В то время как еда не собирается сама собой, вы можете быть удивлены тем, насколько легче (и даже приятнее) она ощущается.

Вы, наверное, уже это знаете, но не хотите ли сделать это еще проще?

Набор для планирования здорового питания 2019 уже в продаже, и он поможет вам приготовить более здоровую пищу за меньшее время и с меньшим стрессом.

С более чем 1000 рецептов, интерактивным указателем, готовыми планами питания (со списками продуктов), информацией о питании для каждого рецепта и многим другим, набор Healthy Meal Planning Bundle предназначен для того, чтобы избавить вас от боли безумного, пред- обеденный час. 😉

–>> Получите свою копию комплекта планирования здорового питания сегодня!

 

У меня есть набор для планирования здорового питания, и он полон замечательных рецептов и информации, которая уже помогла моей семье со здоровым питанием и улучшением питания ????

–>>Перейдите сюда, чтобы получить набор для планирования здорового питания0003

PSSSSTT… Хотите, чтобы больше вдохновения было доставлено непосредственно в ваш вит в ввойной? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку! Мы предлагаем простые идеи для организации, тайм-менеджмента, проектов ручной работы, ремесел, домашнего декора и многого другого! Спешите зарегистрироваться здесь!

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки или рекламный пост.

«Никаких разгрузочных дней, никакого голодания

Овуляция/менструация

Интернет-пространство — сущий рай для разного рода рекламы. Кроме вещей и услуг вам могут продать даже диету, которая даст якобы волшебные результаты, а чтобы «продукт» разлетался, как диетические пирожки, его назовут именем какой-то звезды кино или шоу-бизнеса. Желательно, чтобы эта звезда превратилась из аппетитной пышечки в стройную газель, так доверие потребителей будет выше, а продажи — больше.

Ксения Бородина впервые появилась на телеэкранах в весе 50 кг. На проекте «Дом 2» ее тело менялось — зрители не могли не заметить, как девушка прибавила в весе. Однако спустя несколько лет, родив дочь, она стала настоящей стройняшкой . Такие метаморфозы не могли оставить в стороне мошенники, потому в сети Интернет начали появляться всевозможные мифические диеты Ксении Бородиной, благодаря которым, якобы, можно потерять за 2 недели до 10 кг веса.

На этой афере обманщикам удалось заработать немало денег, поскольку мнимую диету они присылали потребителю только после получения определенной суммы на счет. Несмотря на все публичные опровержения авторства любых систем питания самой Бородиной, в Сети все же можно найти самые абсурдные и странные рационы.

Правда и мифы про похудение звезды «Дома 2»

Интересно то, что при желании можно найти самые разнообразные системы питания, которые приписывают Бородиной, они отличаются между собой длительностью и абсурдностью набора продуктов, но все, как одна, обещают фантастические результаты. Тем не менее, люди, которые сталкивались с проблемой лишнего веса и решали ее грамотно, знают, что волшебства не бывает, и за неделю сбросить все то, что «наедалось» годами — нереально. Рассмотрим наиболее подробно самые интересные и популярные псевдодиеты, которые якобы применяла для похудения теледива.

Продукты компании Леовит

Продукты для похудения от «Леовит» Ксения действительно рекламировала. Она красовалась на упаковке набора «Худеем за неделю» и других пищевых добавках. Однако сама Бородина не использовала их для снижения веса — изучив официальный сайт компании, вы убедитесь, что там нет отзывов или рекомендаций от нее.

Диета на огурцах

Это, пожалуй, один из самых громких «хитов», которые приписывали Ксении. Мошенники уверяют, что в меню от Бородиной в течение двух недель должны преобладать огурцы, которые помогают похудеть. Цена рациона, который продавали псевдодиетологи через Интернет, была не низкой, и очень жаль, что многие женщины попались на этот обман, ведь они получали расписание обычных монодиет. С точки зрения здравого смысла и диетологии, такой рацион может сильно подорвать здоровье, потому верить популярным в Сети правилам диеты не стоит.

Огурцы — это мочегонный овощ, чрезмерное употребление которого создает серьезную нагрузку на выводящую систему и почки. Включать их можно только в состав сбалансированных систем питания, но соблюдать монодиеты на огурцах — строго запрещено.

Как на самом деле похудела Бородина

Главный секрет реальной диеты от Бородиной — отсутствие самой диеты. Действительно, после рождения дочери ведущая всерьез подошла к составлению своего рациона. В него вошли такие продукты:

• нежирное мясо курицы без кожи;
• спаржа;
• суп из щавеля;
• рыба;
• жареное мясо в умеренных количествах.

Это только самые любимые блюда звезды, ее рацион гораздо богаче, но он правильно сбалансирован. Чтобы быть стройной, Ксения контролирует объем порций и количество жиров в блюдах, но она не морит себя голодом и не делает никаких разгрузочных дней. Только здоровый и ответственный подход к питанию может положительно сказаться на здоровье и фигуре.

В пищу теледива не употребляет:

• булочки и любую другую выпечку;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• глазированные сырки;
• майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
• безе.

Сама Бородина называет эти продукты чистым целлюлитом, потому не ест их ни под каким предлогом. Диетологами подтверждено, что быстрые углеводы, которые являются основой такой пищи, — это главный враг красивого и стройного тела.

Главный секрет — гармония с собой

Тем, кто хочет узнать, как похудела телеведущая, не нужно искать изнурительные диеты, стоит лишь запомнить простой принцип — нужно жить в гармонии с собой. Ксения не отрицает, что может перекусить даже поздним вечером, если захочет, но ее ужин будет состоять из отварной куриной грудки и свежих овощей, а не из бутерброда с колбасой.

Также медиа-дива не отрицает, что если захочет съесть гамбургер, то она его съест. Вот только такого желания у нее не возникает уже 7 лет, в течение этого времени ей удается держать стабильный вес 48 кг.

Секрет отказа от вредной пищи довольно простой — со временем организм привыкает получать полезные питательные вещества, и уже сам не испытывает потребности в фастфуде, копченостях или пирожных. Отказавшись от этих лакомств единожды, вы уже не захотите к ним возвращаться.

Здоровое питание и физические нагрузки — залог красоты

После рождения дочери Маруси Бородина очень быстро пришла в форму, поскольку она долго гуляла с коляской на улице, а потом возобновила тренировки. Всего три дня в неделю ведущая занималась фитнесом, и набранный вес исчез.

Диета Ксении Бородиной будоражит умы всех, кто помнит, как популярная ведущая выглядела на заре телевизионной карьеры. За несколько лет прораб мегахитового проекта «Дом-2» на канале ТНТ прошла путь от девчонки из соседнего двора до утонченной красотки. История изменения внешности Ксении Бородиной отличается поистине рекордным разнообразием версий, в числе которых встречаются и смешные, и безумные. В интервью сайт сама Бородина расставила все точки над i, рассказав о том, как она похудела, какие продукты вызывают целлюлит, когда вы еще даже не успели их доесть, из какой ловушки худеющим выбраться сложнее всего, и что на самом деле представляет собой диета Бородиной.

Диета Ксении Бородиной: слухи, версии, вымыслы

Минувшей весной Ксении Бородиной исполнился 31 год. Она успела многое: стать знаменитой медиа-персоной, произвести на свет дочку Марусю, пережить несколько бурных романов и одно замужество, совместно со спутником жизни Михаилом Терехиным выиграть дом в Подмосковье, а также дать свое имя одной из самых популярных «в народе» диет для похудения. Правда, последнее произошло с Ксенией против ее воли.

Про диету Бородиной слышали все, однако под этим названием можно встретить самые разнообразные подборки способов похудения и подчас абсурдные планы питания. Сюрприз: главный секрет диеты Бородиной — в отсутствии диеты Бородиной в виде конкретного меню.

На глазах у изумленной публики Ксения Бородина преображалась дважды: впервые ведущая заметно постройнела в середине нулевых, спустя короткое время после начала работы на проекте ТНТ «Дом-2». Юная Ксения, которую зрители поначалу привыкли видеть «своей девчонкой» в джинсах и спортивной куртке, с увлечением открывала в себе привлекательную женщину: она начала активно экспериментировать с имиджем, меняя прически и наряды, и даже известного стилиста Сергея Зверева.

В 2008 году стройная и элегантная Ксения Бородина вышла замуж за бизнесмена Юрия Будагова. Историю любви ожидало логичное продолжение: через год у пары родилась дочь. Однако беременность и роды изменили тело Бородиной. Ксения вновь оказалась перед необходимостью борьбы с лишним весом. С этой задачей она справилась вполне: всего за несколько месяцев Ксения Бородина похудела на 16 кг, чем не только поразила светскую публику и поклонников, но и вдохновила мошенников.

Анонимные предприниматели через интернет и службу коротких текстовых сообщений за деньги продавали «план диеты Ксении Бородиной», якобы позволяющий заметно похудеть за неделю или две, но на деле не имевший никакого отношения к известной ведущей. К сожалению, эта схема достаточно распространена и, несмотря на все заявления и предупреждения, неизменно находит новых жертв; другой яркий пример подобного жульничества представляет , также очень любимая аферистами, снимающими деньги с телефона.

В качестве диеты Ксении Бородиной в сети до сих пор фигурируют самые разные рекомендации. Рекордная по распространенности связана с засильем огурцов в меню Бородиной: якобы Ксения советует налегать на эти богатые и водой овощи и обещает, что с их помощью любая избавится от почти двух десятков лишних кило за короткий срок и сможет поддерживать желаемый вес без усилий. Другие «соавторы» идут дальше и презентуют «хлорофилловую диету Ксении Бородиной», согласно которой в пищу необходимо употреблять не только огурцы, а любую растительную пищу зеленого цвета. Подозревают Ксению Бородину и в трюках для похудения, вовсе не связанных с питанием: например, «разоблачители» утверждали, что стройности она добивается исключительно злоупотреблением гидроколонотерапией и непрерывным курением.

Мы решили задать вопросы о том, как похудела Ксения Бородина тому, кто знает об этом больше всех — самой Ксении Бородиной. В интервью сайт ведущая откровенно рассказала о том, что и почему она ест, можно ли доверять таблеткам для похудения, и надо ли держать ребенка в черном теле, если мама следит за фигурой.

Ксения Бородина о том, как она похудела и почему не поправляется — эксклюзивно для сайт

сайт: Когда ты впервые столкнулась с необходимостью диеты?

Ксения Бородина : Когда я весной 2004 года впервые появилась на съемочной площадке проекта «Дом-2» (в этом году программа отметила десятилетний юбилей. — Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился. Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.

Вообще история с моим похудением несколько раздута — я не была такой уж полной. Но выглядела по-другому, была недовольна собой, в зеркале видела будто не себя, с этим не поспоришь. Недавно нашла фотографии своего периода до похудения, показала Марусе, своей дочери. Узнаешь, спрашиваю, кто это? Она узнала, но была удивлена — мама совсем не такая.

сайт: Сейчас тебе нравится, как ты выглядишь?

Ксения Бородина : В целом — да! Иногда по мелочам начинаю придираться к себе — то хочется кубики на прессе, то попа кажется недостаточно упругой. Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.

Ксения Бородина : Последние 6-7 лет я стабильно вешу около 48 кг. Разумеется, как любая женщина, я набрала вес во время беременности (дочь Ксении и бизнесмена Юрия Будагова Маруся родилась в 2009 году. — Прим. ред.), но довольно быстро пришла в форму после родов. Когда дочка только появилась на свет, в первые месяцы мы помногу гуляли — я наворачивала по парку километры с коляской, пока она спала. Дома я умеренно и продуманно ела, пила свежевыжатые соки, быстро возобновила занятия фитнесом три раза в неделю. Так что послеродовой набор веса не стал для меня проблемой.

Сейчас моя стратегия, в общем-то, не изменилась: я уверена, что поддерживать хорошую форму можно только при условии регулярных занятий в спортзале и правильного питания. Никаких , изматывающего голодания. Чтобы похудеть, я начала питаться сбалансированно и разнообразно, но следила за и процентом жира. Так и сейчас.

Я не ем сладкую выпечку, не ем белый хлеб, фастфуд и подобные ему блюда вроде гамбургеров. Иногда позволяю себе жареное мясо, но контролирую состав и объем порции. Когда занимаюсь спортом — пью протеиновые коктейли, шоколадки заменила на энергетические батончики.

Ксения Бородина : Да. Год назад у Маруси появилась новая няня, которое первое время все хотела меня как-то подкормить, угостить своими замечательными булочками, пирожками, но я была и остаюсь непреклонна. Моя любимая еда, например, такая: рыба, курица без кожи, спаржа, суп из щавеля.

Ребенка я специально в питании не ограничиваю. Я стараюсь организовать ей правильное меню, но если дочка, допустим, захочет коржик, я куплю его без разговоров, не собираюсь держать ее в черном теле.

сайт: Химические средства для быстрого избавления от лишнего веса не выходят из моды, несмотря на свою сомнительную репутацию. В твоей истории похудения было место таблеткам?

Ксения Бородина : Да, был этап, когда мне хотелось всего и сразу, и в дело вступили таблетки. Сначала они помогли замечательно: 2-3 месяца не было вообще никаких поводов для беспокойства. Но потом я стала поправляться буквально от воздуха, пришлось предпринимать усиленные диетические и спортивные меры. И я в очередной раз поняла: за все, что достается слишком легко, приходится платить двойной ценой. Путь к красоте, красивому телу сложен и тернист, и он эффективен только тогда, когда вы готовы работать и подходить к решению проблемы с головой, не рассчитывая на «волшебные средства».

сайт: Нередко адепты здорового меню признаются, что время от времени мечтают о заведомо вредной еде как о запретном удовольствии. Есть какие-то продукты, по которым ты скучаешь?

Ксения Бородина : Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.

Наоборот, я рада, что не завишу от майонеза, кетчупа, безе и глазированных сырков: я считаю, что это самые вредные продукты, употребление которых сразу сказывается на внешнем виде. Чистый целлюлит!

сайт: Как ты считаешь, какой ловушки прежде всего следует опасаться тем, кто решил бороться с лишним весом при помощи диеты?

Ксения Бородина : Главная ловушка — сильно ограничивать себя в еде. Это делает из тебя голодного и злого человека, который всегда рискует сорваться ночью, наброситься на торт и не заметить, как съел его целиком. Поэтому если хочется есть — надо есть! Часто, но помалу, не доводя себя мучениями и ограничениями до состояния, когда колотит от желания съесть булочку.

Если мне хочется есть, я не стану терпеть голод. Я могу поесть в любое время, в том числе ночью. Но это будет правильный прием пищи — не бутерброд с маслом, а куриная грудка со свежим огурцом. Вот такая вот у меня «диета Ксении Бородиной»…

Телеведущая Ксения Бородина похудела. В результате в сети появились мифы касательно использованных ею методов, среди которых огуречная диета. Разберемся, что представляет собой диета и меню Ксении Бородиной: худеем за неделю.

По имеющейся информации, телеведущая придерживалась диеты и уделяла много времени спорту, в результате чего масса тела нормализовалась. Главное, на это потребовалось больше времени, чем одна неделя. Сейчас со знаменитостью ассоциируется несколько способов похудения:

• Программа питания, разработанная фирмой Леовит.
• Метод похудения по книге, написанной Бородиной.

После выхода, книга телеведущей пользовалась огромным спросом. Продавалось издание во многих магазинах, но разочаровала многих покупателей, поскольку вместо системы похудения описывала лишь рекомендации.

Советы, собранные в книге, диетой Бородиной назвать не получается. В ней рассказывается о питании, психологии и спорте. В книге описаны хирургические методики похудения и приведены советы по выбору одежды людям, которые страдают от ожирения. В ней освещены диеты, которыми Ксения не пользовалась.

В интернете распространились слухи, согласно которым Бородина придумала диету, которая помогает избавиться от излишнего веса за неделю. Но «Худеем за неделю» – не секретная диета, а название диетической продукции, выпускаемой фирмой Леовит. Телеведущая ее не разрабатывала, а рекламирует. По этой причине фото Бородиной присутствует на упаковке.

Фирма Леовит производит диетические блюда в маленьких пакетиках и больших упаковках, рассчитанных на неделю, поэтому программа питания получила такое название. При этом никто не утверждает, что за такой короткий промежуток времени удастся похудеть.

1. Удобство. Не нужно готовить еду и подсчитывать калории.
2. Экономия времени. В каждой упаковке содержатся продукты скоростного приготовления.
3. Продукты можно брать на работу или в путешествие.

Люди, которые рассчитывают обнаружить в упаковке с фотографией Бородиной комплекс продуктов, которые сжигают жир, заблуждаются. «Худеем за неделю» – пища, характеризующаяся низкой энергетической ценностью, которую рекомендуется употреблять при низкокалорийной диете. Такие блюда при желании можно приготовить дома.

Продукция фирмы Леовит распространена в России. Люди, которым испробовали программу питания на практике, остались удовлетворенными. Неудивительно, ведь у такого питания масса преимуществ:

• Низкая калорийность и приятный вкус.
• Простота в применении.
• Разнообразное меню.
• Удобство в транспортировке.
• Продолжительный срок хранения.

По мнению диетологов, эта программа питания полезна для фигуры и здоровья. Но имеются и отрицательные отзывы, однако их оставляют люди, которые не осознали, что это всего лишь набор продуктов. При этом несколько сброшенных килограммов они считают неудовлетворительным результатом.

Видео описание диеты

Бородина – телеведущая, а не диетолог. В изобретении систем похудения она не участвовала, а вес снизила благодаря спорту, низкокалорийной диете и советам диетологов. Книга же представляет собой сборник способов похудения.

Меню диеты Ксении Бородиной

Продолжая тему разговора, подробно разберем меню диеты Ксении Бородиной. Думаю, многим интересно, что ела знаменитость на протяжении дня для получения результата.

Список продуктов прост, но это доказательство того, что даже с помощью простых вещей можно добиваться результатов. Главное, работать над собой и добиваться от действий максимального эффекта.

1. Завтрак . Перед завтраком обязательно выпейте стакан прохладной воды. В результате организм начнет тратить энергию на подогрев жидкости, что поможет сжечь немного калорий. Затем скушайте несколько огурчиков и кусочек хлеба.
2. Обед . На обед выбор продуктов более обширный. Сделайте салат из зелени и огурцов или приготовьте овощной суп . Только без картофеля – он высококалорийный. Несколько раз в неделю балуйте себя вареной курятиной.
3. Ужин . Похож на завтрак. Ограничьтесь несколькими свежими огурчиками и порцией диетического салата. Перед сном перегружать организм не рекомендуется.
4. Вода . На протяжении дня выпивайте не менее двух литров воды и съедайте пять огурцов. Помните, продолжительность диеты Бородиной составляет две недели. За этот промежуток времени знаменитость похудела на двенадцать килограмм.
5. Витамины . Речь идет не о дополнительных продуктах, насыщенных витаминами, а о витаминных комплексах, которые продаются в аптеке. Разнообразить методику похудения помогут ежедневные клизмы.
6. Огурцы . Выращенные в парнике огурцы менее полезны, нежели собранные с грядки. В состав парниковых входит меньше калия, питательных и полезных веществ, а овощи с грядки насыщены клетчаткой и вкуснее. Не рекомендуется использовать первый урожай огурчиков, так как в них много нитратов и химикатов.
7. Продолжительность . Особенность диеты Бородиной – продолжительность две недели. В противном случае организм адаптируется к небольшому количеству калорий и плохо сжигает жир. Если диета придется по душе, начните вновь через полмесяца после первого захода.
8. После диеты . Рекомендуется отказаться от сладких, мучных и жирных продуктов или свести их употребление к минимуму. Не ешьте после 19.00, иначе сбой в обмене веществ не заставит себя ждать.

Диета Бородиной – жесткий метод похудения. Он подходит людям, которые хотят срочно избавиться от излишних килограммов. Если вы уверены, что эта диета подойдет, действуйте.

Как похудела Ксения Бородина

Методика, которую Ксения Бородина использовала для похудения, со всех сторон окутана тайнами. Знаменитость неоднократно рассказывала журналистам о диете, а СМИ выдвигают предположения на этот счет. В интернете полно комментариев семейного друга, который не пожелал назвать имя. Поэтому я расскажу, как похудела телеведущая, рассмотрев диету с нескольких ракурсов.

Ксения Бородина – телеведущая, светская львица и гостья продвинутых мероприятий Москвы. Как ни прискорбно, однако и известные люди сталкиваются с трудностями, и Бородина не исключение. Ее проблема сводилась к борьбе с излишним весом. Ксения перепробовала популярные способы похудения. Благодаря упорной работе над телом она удерживала вес в допустимых пределах, однако после рождения ребенка проблема взяла верх.

Прежде чем вникнуть в подробности техники похудения Бородиной, представим, как она себя чувствовала, находясь под прицелом фотокамер, набрав пятнадцать килограмм. Она не могла дожидаться, пока обмен веществ нормализуется, и приступила к действиям.

• Согласно одной из версий, телеведущая воспользовалась диетой, разработанной диетологами из США для похудения. Калорийность уникальной диеты – 400 ккал в сутки. Она предусматривает употребление в пищу растительных продуктов, потому что содержащаяся в них грубая клетчатка препятствует появлению голодных обмороков.
• Завтракала Ксения Бородина тремя свежими огурчиками и парочкой ржаных сухариков. Запивала минеральной водой или черным чаем без сахара. На обед ела овощной суп из зеленых овощей. Это оливки, капуста и салат, огурцы, щавель и зеленый перец. Ужинала зеленым салатом, заправленным оливковым маслом.
• Перечисленные продукты благодаря клетчатке угнетают чувство голода и насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами. В то же время четырехсот килокалорий недостаточно для покрытия минимальной суточной потребности организма, которая больше вдвое. Речь идет о дыхании, сердцебиении, регенерации и синтезе.
• Вокруг диеты Бородиной много сплетен, тайн и секретов. По данным источников, Бородина похудела, прислушавшись к советам Ксении Собчак. Ее методика сводится к отказу от калорийных и сладких продуктов и дополнена ежедневными вечерними клизмами. По словам врачей, частые клизмы плохо сказываются на микрофлоре кишечника, но способствуют похудению.

Теперь вы имеете представление, как Ксения Бородина добилась результата.

Большинство представительниц прекрасного пола недовольны своим внешним видом. Практически все женщины хотят быть худыми и красивыми. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, если он есть, нужно приложить немалые усилия. Первое, что необходимо сделать – установить правильный режим питания.

Большинство представительниц прекрасного пола имеют желание улучшить свой внешний вид. Женщины хотят быть привлекательными и худыми в любом возрасте, независимо от своего семейного статуса.

Ограничение в еде, конечно, помогает снизить векс. Но, чтобы иметь подтянутое, красивое тело, всегда прекрасное настроение, необходимо следовать следующим советам от звезды телеэкранов:

Отказ от вредных привычек. От негативного влияния алкоголя, табака, наркотических средств ухудшается метаболизм, тело становится дряблым, развивается целлюлит. Помимо этого появляется множество проблем со здоровьем.

Полезны регулярные физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки. Чтобы всегда оставаться в тонусе, необходимо заниматься спортом. Кардио и силовые тренировки помогают избавиться от лишнего веса быстро и надолго.

Установка правильного рабочего режима. Чтобы похудеть и быть здоровым, необходимо хорошо высыпаться. Не стоит брать большой объем работы, который выполнить не по силам в установленные сроки.

Диета Ксении Бородиной под названием — «Худеем за неделю» дает хорошие результаты, если человек берет себя в руки и следует всем рекомендациям автора.

Известная телеведущая телепроекта «Дом-2» поразила своих поклонников тем, как быстро вошла в форму после родов: за 2 месяца девушке удалось сбросить более 16 кг. Такой потрясающий результат дал почву для сплетен касательно способа похудения медиа-персоны. Чтобы развеять домыслы, ведущая раскрыла свой секрет. Диета Ксюши Бородиной вмиг стала очень популярной. Давайте разберемся, в чем же заключаются принципы жиросжигающего питания звезды.

Как похудела Ксения Бородина

Как заявляет сама девушка, существенное различие между фото до и после – это результат кропотливой работы. в среднем помогает убрать от 3 до 5 кг в неделю. Такой эффект возможен при строгом соблюдении рациона питания. Секрет похудения Ксении Бородиной кроется в следующих правилах:

• больше движения;
• убрать сладкое, мучное;
• пить больше жидкости;
• меню должно быть основано на низкокалорийных продуктах.

В чем заключается диета Бородиной

Снижение веса достигается за счет максимального уменьшения калорий в рационе. Похудение по методу Ксении основано на огурцах: в день разрешается съедать до 2-х килограмм свежего зеленого овоща. Кроме этого, допускается употребление 1 вареного яйца и немного нежирного мяса. Салаты заправляются сметаной или лимонным соком. Полностью исключается сладкое и сахарозаменители. При умелом комбинировании продуктов, огуречная диета может включать вкусные и разнообразные блюда, поэтому не стоит переживать о том, что придется питаться неделю только зеленым овощем.

Меню огуречной диеты

Диета от Ксении Бородиной поможет вернуть красоту и здоровье телу. Так как основу рациона составляют свежие огурцы, происходит очищение организма. Продукт богат витаминами, но в тоже время, имеет низкое содержание калорий. На завтрак разрешается съедать кусочек цельнозернового хлеба и 1-2 зеленого овоща. На поздний ужин также необходимо употреблять 1 свежий огурец. Что касается остальных приемов пищи, они более разнообразны.

1. Обед: овощная похлебка + яблоко/ 100 г нежирного мяса + овощной салат или гарнир из крупы.
2. Полдник: апельсин/яблоко/груша.
3. Ужин: салат (огурцы и зелень) с лимонным соком + 20 г твердого сыра/яйцо.

Программа питания Худеем за неделю

Комплекс представляет собой набор блюд в виде сухих смесей. В небольшом чемоданчике покупатель получает сбалансированное меню, которое включает первые, вторые блюда, десерты и напитки. Еда разбита на 5 приемов, чтобы не перегружать ЖКТ. Все блюда малокалорийные, благодаря чему и происходит процесс похудения. Преимущество такого метода в том, что вам совершенно не нужно готовить: залив смесь кипятком, можно получить вкусный обед или ужин. Кроме того, цена набора демократична.

Производители утверждают, что этот комплекс совершенно безвреден для здоровья, помогает избавиться от 4 кг после 7 дней. Стоит учитывать, что «Худеем за неделю» имеет такие противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• беременность;
• лактация;
• запрещается употребление детям до 18 лет.

Видео: Диета Ксении Бородиной

Диета Ксении Бородиной меню | Как похудела Ксения Бородина

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ

04 января 2016

Тема: Диеты звезд

Каждый кто вспоминает, как выглядела Ксения Бородина в начале своей карьеры, замирает в удивлении. В самых первых выпусках телепроекта «Дом-2» Ксения была простой девчонкой – джинсы, кеды, округлые бока. Сейчас это элегантная и утонченная красавица с точеной талией. Как Ксении удалось избавиться от лишнего веса? – расскажем.

Морковный суп-пюре с хрустящим нутом

вернуться назад

Яркий, ароматный, полезный и такой вкусный суп-пюре можно приготовить в любое время года. Хрустящий нут не только красиво смотрится в тарелке, но и отлично дополняет суп по вкусу. Угощайтесь!

Готовить суп очень легко и быстро. Единственное, что нужно сделать заранее – замочить нут. А если у вас уже есть готовый овощной бульон и отваренный нут – суп у вас будет готов уже через 40-45 минут.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 1 час 35 минут\30 минут
• Рейтинг: 4.8 / 5 5 отзывов Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  4

  Оцените рецепт

• Количество порций: 4 порции
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 45 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Ингредиенты:

• Нут – 0.5 чаш.(250 мл)
• Морковь – 800 г
• Чеснок – 2 зуб.
• Лук-порей – 1 шт.
• Перец черный – по вкусу (молотый)
• Паприка – 0.25 ч.л.
• Масло растительное – 2 ст.л.
• Куркума – 0.25 ч.л.
• Кориандр – 0.25 ч.л.
• Соль – по вкусу
• Масло оливковое – 1 ст.л.
• Вода – 1.5 л (в бульон)
• Морковь – 1 шт. (в бульон)
• Лук репчатый – 1 шт. (в бульон)
• Лук-порей – 1 шт. (в бульон)
• Сельдерей стеблевой – 2 шт. (в бульон)
• Чеснок – 2 зуб. (в бульон)
• Лавровый лист – 2 шт. (в бульон)
• Перец душистый – 5 шт. (в бульон)
• Зелень – по желанию (для подачи)

Приготовление: Шаг 1

• Нут обязательно замочить в большом количестве воды – так он быстрее приготовится. Я заливаю его 3-4 стаканами (200 мл) воды и оставляю на ночь (можно и меньше, часов на 6-7). За это время нут значительно увеличится в размерах. Воду, в которой был нут, слить, залить чистой и варить на маленьком огне около 1 часа до мягкости.

  Воду слить, нут остудить.

• Шаг 2

  Приготовить суп рекомендую именно на овощном бульоне. Можно добавить просто воду, но тогда у готового блюда вкус будет не таким ярким и насыщенным.

  Для бульона я беру стандартный набор овощей: морковь, репчатый лук, лук-порей, пару зубчиков чеснока, стебли сельдерея и не забываю добавить лавровый лист и от 5 до 10 горошин душистого перца.

  Все овощи вымыть, по надобности очистить (кроме репчатого лука, кожица добавит красивый цвет бульону), разрезать или пополам или на 3-4 части, переложить в сотейник, залить холодной водой и отправить на плиту. Закипит — варить 30 минут.

  Готовый овощной бульон желательно процедить через марлю или сито, овощи больше не пригодятся, так как у них уже нет никакого вкуса и аромата (их можно выбросить).

• Шаг 3

  Для супа морковь нарезать кубиками, то же самое сделать и с белой частью лука порей. Зубчики чеснока измельчить ножом.

• Шаг 4

  Кубики овощей сложить в кастрюлю (желательно с толстым дном) или сотейник, влить растительное масло и обжарить до мягкости минут 10-15. На этом этапе добавить специи, соль, перец.

• Шаг 5

  Влить процеженный бульон.

• Шаг 6

  Когда суп закипит добавить нут (половину от общей порции). Варить 20-25 минут.

• Шаг 7

  Пюрировать суп блендером до однородного состояния.

• Шаг 8

  На сковороде с оливковым маслом обжарить нут до хрустящей корочки 10-15 минут. Для пикантности можно приправить еще специями и слегка присолить.

  Разлить суп по тарелкам, в каждую добавить хрустящий нут и посыпать рубленой зеленью.

Категории: Веганское меню: рецепты, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Меню без мяса: рецепты, Низкокалорийные рецепты из моркови, Постное меню и рецепты, Рецепты из моркови ПП, Рецепты постных супов, Рецепты супов пюре

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Юлия Аханова

Автор кулинарных блогов в Инстаграм и LiveJournal.
Эксперт по заморозке на сайте “Меню недели”.
Фотостокер.
Автор рецептов в кулинарном журнале “Люблю готовить”, соавтор кулинарных сайтов “Foodclub.ru”, “mir-krup.ru”.

Просмотреть все рецепты автора

Рецепт гратена из кабачков и помидоров

вернуться назад

Когда на улице жара – хочется легкой еды. Среди них – кабачок, король лета, очень полезные и диетический овощ. Предлагаю простой, диетический и очень полезный рецепт гратена из кабачков и помидоров. Он очень средиземноморский:  без сливок и большого количества сыра. Количество порций  рассчитано на  двоих. Идеально для обеда или ужина.

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\40 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Калорийность (100g): 37 ккал

Распечатать

Ингрeдиенты:

• Кабачок – 3 шт.
• Лук – 2 шт.
• Помидор – 2 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Масло оливковое – 40 мл
• Сыр твердый – 20 грамм (пармезан)
• Тимьян – по вкусу
• Соль – по вкусу
• Перец – по вкусу

Приготовление:

Лук порезать полукольцами.

Поджарить до золотистого цвета вместе с чесноком и тимьяном.

Выложить на дно формы.

Сверху рядами внахлест помидоры и кабачки, сверху тимьян и сыр на мелкой терке.

Предварительно разогреть духовку до 180 градусов. Запекать гратен 40 минут. Достать, остудить и подавать.

Очень ароматно и ярко, а главное – очень полезно. Красота радует глаз, а малая калорийность – тело 🙂

Полезный совет: *** Обязательно включайте кабачки в ваше меню. Кабачки можно купить с конца мая и до осени по приемлемым ценам. Но это очень диетичный овощ, который на 95% состоит из воды, богат витаминами и микроэлементами. Обладает противоаллергенными и желчегонными свойствами. Сок из кабачка обладает седативным свойством. Отвар из цветков благотворно влияет на кожу. Особенно важно чтобы кабачки были в меню пожилых людей. Они способствуют лучшей работе пищеварительного тракта, активируют работу желудка и кишечника , помогают обновлению крови, уменьшают возможность атеросклероза. Незаменимы кабачки для тех, кто страдает повышенным давлением, заболеваниями почек и печени.

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Запеканки из кабачков: рецепты, Овощи в духовке, Овощи и грибы, Овощи на гарнир: рецепты, Помидоры, запеченные в духовке, Рецепты из кабачков в духовке, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: test2

Рецепт Easy Migas | Современное Собственное

Ищете простой и вкусный завтрак? Это легко. Познакомьтесь с мигас, также известным как лучший техасско-мексиканский завтрак.

Категории:

Поделитесь этим рецептом на Pinterest

Распечатать этот рецепт

Как вы завтракаете?

Мы здесь БОЛЬШИЕ любители позднего завтрака. Будь то выход из всех остановок в субботу утром и приготовление слишком большого количества еды для наших семей, или поездка в центр города в воскресенье, чтобы потягивать мимозы и перегружаться пышными блинчиками, мы просто не можем насытиться. На самом деле, рецепт этого легкого мексиканского завтрака вдохновлен одним из наших давних любимых мест для позднего завтрака прямо здесь, в Портленде, штат Орегон: Mother’s Bistro. В течение многих лет мы собирались в причудливом и многолюдном любимом Портленде, заставляя наши шумные и голодные семьи выдерживать длинные очереди, и все ради желанного стола, чтобы насладиться одним из наших любимых блюд на завтрак в городе. Их migas всегда приходятся нам по вкусу, но мы хотели создать простую версию, которую мы могли бы приготовить дома, чтобы наслаждаться ею в любой день недели.

Что такое Мигас?

В прямом переводе с испанского слово «мигас» означает «крошки». А в кулинарном мире «мигас» может означать много разных вещей в зависимости от того, где вы находитесь! Мига, которые мы любим и решили попытаться воспроизвести, попадают под эгиду техасско-мексиканских мигас и тесно связаны с Остином, штат Техас.

Проще говоря, мигас — это простое мексиканское блюдо из яиц, состоящее из полосок кукурузных лепешек (НЕ чипсов из тортильи), обжаренных на сковороде до едва заметной хрустящей корочки, а затем залитых взбитым яйцом и яркими специями и быстро приготовленных вместе. Это очень аппетитное блюдо для завтрака в мексиканском стиле прекрасно сочетается со всем, с чем его подают — будь то вафли или картофель фри, картофельные оладьи или блины — и мы не можем насытиться.

Как сделать Мигас?

Теперь, когда мы убедили вас в его достоинствах, давайте приступим к приготовлению этого простого рецепта мигас.

1. Нагрейте две столовые ложки масла и одну столовую ложку масла в сковороде, установленной на средний огонь.
2. Добавьте свеженарезанные полоски кукурузных лепешек и щепотку соли и готовьте до хрустящей корочки (около 5-7 минут).
3. Добавьте в сковороду лук и болгарский перец и обжаривайте до мягкости. Добавьте чеснок и перемешивайте в течение 30 секунд, затем убавьте огонь до минимума.
4. Взбейте яйца в миске с порошком чили и солью, затем добавьте в сковороду.
5. Когда яйца будут почти готовы, добавьте в смесь сыр Монтерей, кинзу и полоски тортильи.
6. Перемешайте несколько раз, пока яйца не приготовятся.
7. Украсьте, ешьте, наслаждайтесь!

Советы по приготовлению лучших мигас:

• Свежие кукурузные лепешки хорошего качества просто необходимы! Не пытайтесь использовать этот рецепт мигас с мучными лепешками.

• Не переваривайте яйца! Лучшая яичница-болтунья едва проварена, все еще блестящая, легкая и пушистая. НИКОГДА не позволяйте яйцам подрумяниться.

• Если ваша сковорода слишком сухая, не стесняйтесь добавлять больше масла или сливочного масла.

• Пусть сковорода с антипригарным покрытием станет вашим другом. Нет ничего хуже, чем потерять половину ваших мигас на дне кастрюли.

• Используйте целое яйцо! Вам нужны эти яичные желтки для максимального вкуса! Вы можете попробовать это мексиканское блюдо из яиц только с яичными белками, но я не могу гарантировать результат. Используйте большие яйца или добавьте еще пару, если у вас они меньшего размера.

• Не стесняйтесь экспериментировать с перцем! Красный и зеленый перец будут самыми мягкими по вкусу, но если вам нравится гулять по дикой стороне, попробуйте добавить немного перца халапеньо или даже перца серрано для остроты. Ммммм.

Что вы подаете с Мигас?

Это лучшая часть! Мне нравится текстура и вкус хрустящих кукурузных лепешек, смешанных с пикантным перцем, луком и яйцами, но я ОБОЖАЮ все забавные вещи, которые я подаю вместе с этим простым рецептом мигас.

Попробуйте украсить это блюдо для завтрака в мексиканском стиле :

• Нашим очень простым пико де гальо с капустой.
• Эта ресторанная сальса — хороша для всего, но этот рецепт мигас ставит ее на первое место.
• Свежий авокадо и много!
• Нарезанная кинза для травянистого прикуса.
• Сыр Котиха — наш любимый мексиканский сыр, идеальное завершение этого простого рецепта мигас.

Попробуйте подавать мигас с:

• С беконом или чоризо на гриле
• Обжаренные бобы (наши любимые – черные или пинто)
• Поверх жареного картофеля
• Рядом со всем сладким… все дело в балансе!

Оборудование, необходимое для приготовления этого легкого Мигаса Рецепт:

Мигас очень просто сделать — вам не нужно много! Просто:

• Сковородка с антипригарным покрытием.
• Супер острый нож.

Другие блюда для позднего завтрака, которые мы любим:

• Если вы чувствуете себя более амбициозным, чем такое простое блюдо, как эти мигас, как насчет домашнего уэво ранчеро?
• Бранч дома может быть даже более элегантным, чем в ресторане, особенно если вы подадите эти прекрасные яйца в гофре с луком-пореем.
• Встречайте теплые дни с весенними жареными спаржей со сметаной Весенние жареные спаржи со сметаной.

Мигас на каждый прием пищи? Конечно… Почему бы и нет?

Итак, вы попробовали наши мигасы, и это любовь… мы поняли! Как насчет того, чтобы в следующий раз, когда вы приготовите это классическое мексиканское блюдо на завтрак, сделать снимок и опубликовать его в Instagram с тегами @themodernproper и #themodernproper, чтобы мы могли охать и ахать над ним вместе с вами? Как всегда приятного аппетита!

Migas

Первоначально опубликовано: 17 апреля 2019 г.

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Ингредиенты

• 2 столовые ложки масло канолы
• 4 кукурузные лепешки, нарезанные полосками шириной 1/2 дюйма
• 1 маленькая луковица, нарезанная кубиками
• 1 зеленый болгарский перец, нарезанный кубиками
• 3 зубчики чеснока, измельченные
• 12 яйца, омлет
• 2 чайные ложки порошок чили
• 1 чайная ложка соль
• 1 чашка Сыр Монтерей Джек
• ¼ чашки кинза измельченная, плюс еще немного для украшения
• котиха для сервировки
• пико для сервировки
• авокадо для сервировки

Способ приготовления

1. Нагрейте масло канолы в сковороде на среднем огне. Когда масло нагреется, добавьте полоски тортильи и обжаривайте до хрустящей корочки, регулярно помешивая, около 5 минут. Отложите хрустящие полоски тортильи на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.
2. Добавьте лук и болгарский перец в ту же сковороду. Обжаривайте до размягчения. Добавьте чеснок и жарьте еще 1 минуту.
3. Убавьте огонь до среднего. Взбейте яйца с порошком чили и солью. Если нужно, добавьте еще немного масла на этом этапе, чтобы яйца не прилипали к сковороде. Как только лишний кусочек масла нагреется, добавьте яйца в сковороду.
4. Часто помешивайте, пока яйца готовятся. Когда яйца будут наполовину приготовлены (все еще блестящие, но менее влажные), добавьте кинзу, сыр Монтерей Джек и полоски тортильи. Варить до полной готовности яиц, затем снять кастрюлю с огня.
5. Украсьте котией (или вашим любимым сыром), пико (или сальсой), авокадо и дополнительной кинзой!

Лучший рецепт сааг панир — Как приготовить сааг панир

Автор Raghavan Iyer Опубликовано: 2 декабря 2021 г. 0003

3 оценки

Джоэл Голдберг

Это крепкое карри является основным блюдом во многих индийских ресторанах. Благодаря управляемому списку ингредиентов наш легко воссоздать дома. Блоки панира легко доступны во многих крупных супермаркетах.

Хотите сделать это веганским? Замените густые сливки сверхтвердым тофу (отжатым для удаления лишней жидкости) и консервированным кокосовым молоком.

Нарезать весь молодой шпинат (целый фунт!) — самая сложная часть приготовления. Чтобы сэкономить время, сначала разогрейте его в микроволновой печи, чтобы он пропарился, а затем измельчите.

Advertisement — Continue Reading Below

Yields:

6 serving(s)

Prep Time:

15 mins

Total Time:

1 hr

Ingredients

• 4 ст.

  рапсовое или растительное масло

• 8 oz.

  панир или очень твердый тофу, нарезанный кубиками по 1 дюйму

• 1

  Небольшой красный лук, примерно нарезанный

• 6

  Срезы Свежий имбирь

• 4

  ЧЕРЛОВЫЕ ЗАБОТЫ

• 1

  Зеленый Серрана, Чили Семян и белый «Семенс и белый».

• 1 в.

  консервированный томатный соус

• 1 ст.

  кориандр молотый

• 1 ч.л.

  молотый тмин

• 1/2 ч. л.

  кайенский перец (¼ ч. л. для уменьшения остроты)

• 1/4 ч. л.

  молотая куркума

• 1 ч. л.

  кошерная соль

• 1 фунта

  молодой шпинат, мелко нарезанный

• 1/2 c.

  вода

• 1/2 c.

  жирные сливки

• 1/2 ч. л.

  Garam Masala

• Париовый белый рис или Naan (купленное в магазине или домашние), для подачи

Дирекции

• 1. Step 1in Air Nonetik или Cast-inron Skillet. на среднем огне, пока он не начнет мерцать. Выложите панир в один слой и обжаривайте, пока он не подрумянится с одной стороны, около 2 минут. Переверните и готовьте, пока не подрумянится с другой стороны, еще 2 минуты. (Панир будет разбрызгиваться, поэтому будьте осторожны!) Переложите панир в миску с горячей водой из-под крана, чтобы он оставался мягким.
  2. Шаг 2. Измельчите в кухонном комбайне лук, имбирь, чеснок и перец чили. (Возможно, вам придется добавить немного воды в процессор.)
     
  3. Шаг 3В большой жаровне или кастрюле нагрейте оставшееся масло на среднем огне, пока оно не начнет мерцать. Добавьте луковую пасту и готовьте, пока она не станет светло-коричневой и часть ее не прилипнет ко дну сковороды, около 2 минут.
  4. Шаг 4. Добавьте томатный соус, кориандр, тмин, кайенский перец, куркуму и соль. Уменьшите огонь и варите, частично накрыв крышкой, около 8 минут.
  5. Шаг 5. Добавьте шпинат и готовьте под крышкой, пока он не завянет, около 4 минут. Добавьте воду и варите под крышкой, пока шпинат не станет бледно-зеленым, около 15 минут.
  6. Шаг 6. Слейте воду с панира и добавьте его к шпинату вместе со сливками и гарам масала. Продолжайте варить карри под крышкой, периодически помешивая, около 5 минут.
  7. Шаг 7. Подавайте теплыми вместе с приготовленным рисом или нааном.
     

Джоэл Голдберг

Рагхаван Айер

Рагхаван Айер является автором шести книг, получивших признание критиков, и имеет три премии Джеймса Берда, одну премию «Эмми» и две награды IACP (ранее премия Джулии Чайлд) в номинации «Учитель кулинарии года» и награду за кулинарную книгу.

Фитнес питание для спортсменов с доставкой — заказать готовую еду для набора мышечной массы в Москве и МО

Если Вы активно занимаетесь спортом, Вам необходим особый режим питания и особый спортивный рацион. Активный образ жизни требует большего количества калорий и продуктов с повышенным содержанием белка, необходимого для строительства мышечной ткани. Кроме того, при регулярных тренировках необходимо соблюдать определенные правила питания.

• Популярное

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Правила спортивного и фитнес питания

При больших физических нагрузках важно правильно питаться, грамотно рассчитывая время приема пищи и ее состав.

• Перед тренировкой. Пищу принимают примерно за два часа до тренировки. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, обеспечивающие стабильную выработку глюкозы. Это оптимизирует работу сердечной мышцы и повышает выносливость спортсмена.
• Во время тренировки. Рекомендуется пить чистую негазированную воду. Достаточное количество воды нормализует обменный процесс и усиливает результативность занятий.
• После тренировки. Метаболизм остается повышенным примерно 1–2 ч, поэтому в этот период не рекомендуются продукты с высоким содержанием жира и углеводов.

Готовые рационы питания для спортсменов

Разработка правильного рациона и изготовление полезных блюд для спортсменов требуют специальных знаний, опыта и времени. Предлагаем Вам заказать качественную фитнес-еду с доставкой в компании Good Kitchen. Наши диетологи разработали специальные спортивные программы с повышенным содержанием белка для тех, кто ведет активный образ жизни с большими физическими нагрузками. Мы предлагаем Вам три рациона различной калорийности, в зависимости от цели: набор массы или похудение:

• Sport 1000 (1000 ккал);
• Sport 1500 (1500 ккал);
• Sport 2000 (2000 ккал).

Доставка спортивного меню от Good Kitchen по Москве и области

Баланс белков, жиров и углеводов во всех фитнес-рационах одинаков и имеет классические пропорции фитнес-меню – 40/20/40. Блюда спортивного рациона готовятся из тщательно отобранных продуктов и отличаются прекрасным вкусом. Состав и калорийность блюд подбираются таким образом, чтобы обеспечивать чувство сытости в течение дня. Формула БЖУ 40/20/40 позволит Вам минимизировать дополнительный прием спортивного питания. Предлагаемые рационы рассчитаны на пять приемов пищи:

• завтрак;
• ланч;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Ланч как самую низкокалорийную порцию пищи можно съедать вместе с обедом или полдником. При желании ланч и полдник можно поменять местами.

Вы можете заказать рацион спортивного меню на неделю, месяц или другое удобное количество дней.

Читайте также наши статьи

Просмотров: 10706

Просмотров: 390

Просмотров: 431

Просмотров: 986

Просмотров: 1362

Просмотров: 326

Белковая диета для спортсменов (сыр, куриная грудка, творог) — похудение на модной диете

Если вы относитесь к категории людей, активно занимающихся спортом, то белковая диета вам отлично подойдёт. На самом деле, диетой этот режим питания можно назвать с натяжкой, скорее, это стиль жизни. Ведь для того, чтобы находиться в отличной спортивной форме и переносить нагрузки на мышцы, спортсменам необходимо большое количество белка (протеинов), в несколько раз превышающее количество, нужное обычному человеку.

Из меню практически полностью исключаются сдобная выпечка, алкоголь, консервированные и копчёные продукты, ограничивается потребление сахара и соли. Пить рекомендуется минеральную воду без газа. Количество дней, проведённой на такой диете, обычно не устанавливается, поэтому каждый выбирает свой срок по самочувствию.

Примерное меню для белковой диеты:

Завтраки:

• Овсянка, сваренная на молоке, 100 гр. отварной телятины, яблоко, чашка зелёного чая;
• 200 гр. творога, 2 ст. л. сметаны, 2 банана, чашка чая с молоком;
• 50 гр. сыра, 2 тоста из зернового хлеба, горсть сезонных ягод, чашка чая с мёдом.

Ланчи:

• Горсть нежареных орехов;
• Мюсли с молоком;
• 2 тоста из хлеба с отрубями, 40 гр. сливочного масла;
• Натуральный йогурт, 40 гр. горького шоколада;
• 50 гр. Адыгейского сыра, 3 ржаных хлебца.

Обеды:

• Куриный бульон, 100 гр. постной говядины / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чашка чая;
• 200 гр. говядины / постной свинины, приготовленной на гриле, паста, салат из овощей, заправленный сметаной, чашка кофе.

Ужины:

• 200 гр. куриной грудки / рыбы / телятины, приготовленной на гриле, 2 картофелины, запечённые в фольге, стакан томатного сока;
• Омлет из 3-х яиц, салат из овощей и зелени, заправленный подсолнечным маслом, чашка чая.

Перед сном:

• Стакан кефира;
• Стакан ряженки / простокваши;
• Питьевой йогурт.

Отзывы о белковой диете:

Белковая диета для спортсменов не нацелена только на потерю веса, её цель – обеспечить мышцы достаточным количеством строительного материала. Противопоказаниями для использования белковой диеты являются любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом и почками. Физические нагрузки при таком режиме питания должны быть активными и регулярными. Перед началом диеты необходимо обратиться к специалисту и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

• Разгрузочный день на киви (еще грудка, яйцо, овощи)
  
• Диета Натальи Ионовой
  
• Шоколадная монодиета (шоколад, кофе)
  
• Диета Евы Польны
  
• Французская диета
  

Меню тренировок и питания для спортсменов, желающих совершить прыжок от хорошего к великому! – Питание с Венди

Меню тренировок и питания для спортсменов-зверей

Позвольте мне спросить вас: как спортсмен, когда вы чувствуете себя лучше всего?

Когда вы чувствуете себя наиболее способным? Ваш самый сильный? Ваш самый энергичный? Ваш самый здоровый? Ваш самый стойкий?

Когда вы почувствуете, что готовы выйти на поле уверенно и упорно?

Позвольте мне углубиться: что именно вы делаете, когда чувствуете себя лучше всего?

Ты занимаешься спортом? Вы тренируетесь с интенсивностью, переносимой в игру? Вы отслеживаете свой прогресс? Вы увлажняете? Вы наполняете свое тело питательными веществами и цельными продуктами?

Или вы пропускаете тренировки? Вы тренируетесь в медленном темпе, который не выдерживает игры? Вы не конкурируете сами с собой? Вы закатываете глаза при мысли о силовой тренировке? Вы «забываете» увлажнять? Вы едите токсичный ил?

Прежде чем моя подруга и замечательный диетолог Венди Ирбек начнет говорить о питании для достижения результатов, я хочу сначала коснуться аспекта физической подготовки.

Прямо сейчас нет оправданий пропускать тренировки и тренироваться вполсилы, если только у вас нет реальной чрезвычайной ситуации.

Но для всех остальных, у кого крепкое здоровье, благополучная семья, крыша, домашний спортзал лучше моего и двор размером с футбольное поле, нет никаких оправданий тому, чтобы не заниматься силовыми и кондиционными тренировками.

Спортивные состязания отменены, так что же вы делаете, чтобы быть на высоте, когда они вернутся?

Как вы выглядите и ведете себя, когда тренируетесь с максимальной отдачей? Как вы представляете себе возвращение на поле?

Это глубокие вопросы, но возьмите бумагу и карандаш и начните записывать свои мысли.

Крайне важно стать ОСОЗНАННЫМИ.

Вернуться к тому игроку, которым вы были до начала карантина, будет очень сложно. И это займет больше времени, чем вы можете себе представить. Я не собираюсь ходить вокруг да около.

И никакие схемы HIIT в сети не подготовят вас. Никакие тренировки с собственным весом не защитят вас от смены направления движения, утомляющих мышечные действия в игре, вызывающие травму передней крестообразной связки. Никакие приседания с прыжком, берпи и отжимания не научат вашу нервную систему тому, как снова БЫСТРО бегать.

Несмотря на то, что мир остановился, программирование силы и выносливости, основанное на науке, не остановилось.

Также важно помнить следующее:

– теперь у спортсменов есть время действительно улучшить физические компоненты своей игры: скорость, силу и физическую форму. Тренировки и игры больше не мешают.

– Теперь у спортсменов есть время, чтобы отточить правильные и безопасные модели движений для более здорового возвращения к игре, и обратиться за помощью к профессионалам.

– Теперь у спортсменов есть время воспользоваться силой физических упражнений и силовых тренировок для психического здоровья и иммунитета.

Нет оправдания.

В связи с этим спортсмены, которым важно играть на высоком уровне, покажут свое истинное лицо прямо сейчас. Они действительно любят игру? Они совершены? Смогут ли они адаптироваться, когда обрушатся невзгоды?

Я обращаюсь к вам: , если вы хотите заработать свои награды как спортсмен высокого уровня, давайте посмотрим, насколько хорошо вы подниметесь над хаосом во время глобальной пандемии.


Я отнесусь к вам серьезно, когда вы сможете атаковать невзгоды и использовать их как средство стать лучше.

Однако не вырывайте это из контекста. Сейчас я не совсем нечувствителен к эмоциональной буре.

Я понимаю, что все встревожены, напуганы, опечалены, подавлены, обеспокоены. Я понимаю это, я испытал это, мои близкие проходят через это, и я хочу быть внимательным.

В совокупности да, мир сходит с ума.

И я обращаюсь к вам, тренеры: если вы хотите заработать свои награды в качестве тренера, давайте посмотрим, как сильно вы требуете от своих игроков ответственности за их физическое здоровье и заботитесь о них, чтобы они могли плавно вернуться к игре.

По правде говоря, я был бы ужасным тренером для детей, которые хотят выступать на высоком уровне, если бы я не поощрял их продолжать тренироваться, как замечательные спортсмены, которыми они являются в это время. Беспроигрышно двигаться, становиться лучше, улучшать скорость, становиться сильнее и придерживаться рутины. Никаких движений.

Спортсмены преуспевают в постановке целей, рутине и усердной работе над достижением чего-то значимого.

Хорошо, хорошо. Я сойду с мыльницы.

Я хочу предоставить практические материалы для спортсменов и тренеров, у которых нет доступа к комплексной программе силовой и физической подготовки, и помочь людям собрать все это воедино с минимальными размышлениями и стрессом.

Я с удовольствием познакомлю всех с примерным недельным меню со ссылками на видео, подходами и повторениями. Это будет похоже на межсезонную программу, которая фокусируется на общей силе, мощи, скорости и физической форме, а затем переходит к конкретным в следующие пару месяцев, когда мы подходим к возобновлению занятий спортом.

День 1: Общая сила тела

Медленная пташка 2×15 каждый

Медленные приседания на ящик 3×6
Приседания вниз 1×5
Вертикальный мини-прыжок 2×5

Подтягивания 3×10
Боковые выпады 2×8 каждый
Становая тяга СЛ 2×15 каждый

Удержание Паллофа 2×30 сек каждый
Планка Выход 2×30 сек

День 2: линейная скорость и кондиционирование

Dynamic WU (10 минут – аэробная зона)

Linear Skipping and Ladders (7 минут непрерывно – аэробная зона) Boxx3
High Kneesx3
2 Out 2 In Skip Box3

Наклоны с ускорением 1×10 каждое (акцент на нагрузку подушечки стопы, плечи за бедра, задняя рука вытянута)
Ускорение на коленях 10 ярдов x4 (45 секунд отдыха)
Подсечки ногами Спринт 20 ярдов x3 (2 минуты отдыха)
Bunny Hop Sprints 30 ярдов x3 (2 минуты отдыха)

День 3: Общая сила тела
Dead Bug 2×10 каждый
Jab Steps 2×15 каждый
Slow Bird Dog 2×15 каждый
Multi- Направленная ходьба с лентой 2×20

Становая тяга с гантелями 3×6
Прыжок вниз 1×5
Прыжок в длину 1×5 (измерено, приземление на палку, рекордное расстояние из лучших из 5 повторений)

Подтягивания
Доброе утро с лентами
Ягодичные мышцы Жим мостом с пола

Полая задержка
Боковая планка Подъем ног
Пила для тела
Круг Паллофа

День 4: Боковая скорость и ловкость
Dynamic WU (10 минут – аэробная зона)

Боковые прыжки и лестницы (7 минут непрерывного прыжка на лыжах 9x90y90y90y90y2030 аэробная зона) Боковая лестница с высоким подъемом колен x2 каждая
Схема 2 шагов x2 каждая
Схема 3 шагов x2 каждая
Удары ногами ножницами x2 каждая

Техника перетасовки в сторону с удержанием x5 каждая, удержание 5 секунд

остальное)
Боковая работа ног до 40-ярдового спринта x 2 (по 1 каждой) (2 минуты отдыха)

День 5: Общая сила тела Альпинист

Гоблет-присед
Боковые прыжки

Подтягивания
Становая тяга на одной ноге с удержанием
Обратные выпады

Отжимания в тяге Renegade Row
Бедренный мостик

Планка X Скручивания
Планка на 9 лент0030 Обратный кризис


День 6: Аэробика + возвращение к функционированию Human

(10 минут на Clock Continuste)

Forward Skipx20 -Aard
Late Ползание x 20 ярдов
Боковой обход x 20 ярдов
Круговой обход x 1 по часовой стрелке, 1 против часовой стрелки
Перекрестный марш x 20 ярдов

День 7. 0004

8 часов x AMRAP

Шучу. ;-O

Вот и все. Наслаждайтесь этим образцом в течение нескольких недель (я бы сказал, до 2 недель, затем вам нужно начать настраивать подходы/повторения, повышать интенсивность, научиться поглощать и создавать силу и выполнять кондиционные упражнения). с большей интенсивностью, чем игра, чтобы обеспечить физиологическую адаптацию). Но начните здесь и посмотрите, как вы это сделаете. Помните, общее —> конкретное.

Если все сделано правильно, и учитывая, что вы не пропускаете тренировки, у вас хороший объем, и после этих тренировок вы должны чувствовать себя хорошо. Не истощенный и не разрушенный, но ощущение, что вы выполнили тяжелую тренировку, как спортсмен высокого уровня.

Я хочу, чтобы Венди рассказала, как правильно питаться, чтобы максимально использовать такое межсезонное меню, и вернуться на поле, чувствуя себя полной сил и в лучшей физической форме. Питание играет важную роль в успехе этих тренировок и их интенсивности, а также энергии, которую вы привносите в них.

Еш. И заправиться.

Наслаждайтесь.

Что ж… это непростое дело! Молодец, Эрика, и хорошо сказано! Теперь, когда у вас есть некоторые рекомендации по тренировкам от самого эксперта, давайте поговорим об остальных 16 часах дня вне сна. Контролируйте то, что вы кладете в рот, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и работоспособность. Итак, давайте все вместе!

Эрика действительно заложила основу для последовательной программы физической подготовки и тренировок, которая должна поддерживаться достаточным количеством энергии. Ниже я остановлюсь на некоторых особенностях более подробно. Как правило, межсезонье — это период с декабря и января по май, июнь или даже июль, когда спортсмены-футболисты защищаются сами за себя. Это время лучше всего потратить на расслабление и отключение от футбольного мира, чтобы «расслабиться». Как высококонкурентные спортсмены, мы все нуждаемся в отдыхе, а нашему мозгу и телу нужен перерыв, чтобы поддерживать восстановление и продолжать строить. Тем не менее, важно хорошо питаться и питаться, а также оставаться активным, как это подробно показано Эрикой в ​​приведенных выше тренировках. Употребление разнообразных настоящих продуктов, да, настоящих продуктов, а не добавок, имеет решающее значение в это время, чтобы помочь поддерживать форму, силу и выносливость. упущенная из виду часть головоломки или упущенная возможность стать лучше молодыми игроками. Цели этой «межсезонной» выборки можно представить ниже:

•  Учитывайте различия в тренировках, образе жизни и, конечно же, беспрецедентные времена, в которые мы попали, новую пандемию Covid-19, если хотите. Важно, чтобы потребление питательных веществ было скорректировано, но в то же время достаточно для поддержания «межсезонной» активности.
•  Признавать изменения состава тела, при которых вес может колебаться, и это НОРМАЛЬНО! Межсезонье — прекрасное время, чтобы сосредоточиться на своем личном прогрессе, и любые изменения состава тела, которые могут быть необходимы, будут отличной возможностью проконсультироваться с зарегистрированным диетологом. Низкоэнергетический спортсмен с недостаточным питанием не может наращивать или поддерживать мышечную массу или размер, поэтому питание в это время остается критически важным.
• Создайте надежный баланс между объемом тренировок и потреблением питательных веществ.

 

Питание с Wendi Основы заправки в межсезонье:

Цель: Сосредоточьтесь на подпитке для поддержки ваших целей тренировок. Это может включать увеличение силы, улучшение внимания, скорости, выносливости и снижение риска травм.

Качественные питательные вещества: Ваша тарелка должна содержать все основные компоненты тарелки. Разноцветные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Правильное питание обеспечит вас устойчивой энергией, поможет восстановиться после тренировок и обеспечит чувство сытости между приемами пищи.

Количество: Оптимальная тренировка требует достаточного количества энергии (калорий) для поддержки роста, развития и общих потребностей в энергии во время тренировки.

Время: Сбалансируйте приемы пищи закусками, чтобы чувствовать себя соответственно. Посттренировочные и тренировочные продукты должны содержать белок и углеводы для поддержки восстановления и адаптации к производительности.

Консистенция: Постоянное потребление пищи, закусок и общего количества калорий для поддержания вашего роста и производительности жизненно важно. Не существует волшебных блюд для повышения спортивных результатов. Выигранные игры приходятся на межсезонье, когда приоритет отдается питанию. Еще один ключ к постоянству — найти то, что хорошо работает для вас и ваших тренировок. Никогда не пробуйте новое блюдо в тяжелый или интенсивный тренировочный день. Это верно для игрового дня. Никогда не экспериментируйте с новыми продуктами, так как они могут вызвать боль в желудке, проблемы с пищеварением и снизить работоспособность.

Гидратация : Жидкости необходимы для оптимального здоровья и спортивных результатов. Вам нужно около 80-100 унций. жидкости в день для поддержки транспортировки основных питательных веществ к вашим мышцам и органам. Вода играет ключевую роль в поддержании жидкости в суставах, сокращении мышц и общей концентрации внимания. Снижение общей массы тела на 1-2% может привести к снижению производительности, начиная от когнитивных функций, сокращения мышц, скорости и общей усталости. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, замените от 16 до 24 унций. жидкости.

 

Итак, когда вы учитесь, питание играет ключевую роль в вашем здоровье и работоспособности. Питание — это действительно инструмент для поддержания общего состояния и силы вашего тела, которое представляет собой машину. Ваша тарелка должна отражать ваши цели в отношении здоровья и производительности.

Каждый прием пищи включает:

• Жир
•  Постный белок
• Углеводы
• Вода/или порция молочных продуктов

Это так называемая пластина производительности.

Чтобы добиться наилучших результатов, важно есть радугу и получать баланс из большинства, ЕСЛИ НЕ ВСЕХ групп продуктов при каждом приеме пищи. Размер этих порций может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от сезона. Для этой конкретной статьи мы находимся в межсезонье, поэтому дополнительные цельнозерновые продукты или углеводы могут не понадобиться. Тем не менее, еда для здоровья и подпитка для активности требуют правильного количества. Как это примерно выглядит? Для девочек это может быть от 2400 до 3000 ккал в день, а для мальчиков от 2800 до 3500 ккал в день. За каждый час спортсмены-футболисты могут сжигать до 500-700 ккал в час.

Питание с Wendi Советы по быстрому питанию:

• Завтракайте каждый день, это не подлежит обсуждению.
• Ешьте настоящую пищу, отдавайте предпочтение питательным веществам из цельных продуктов, а не добавок.
•  Не пропускайте приемы пищи — все приемы пищи имеют значение.
• Оцените чувство голода, если вы проголодались после еды, съешьте больше овощей!
•  Пейте много жидкости (80–100 унций).
•  Всегда берите запеченное, приготовленное на гриле, приготовленное на пару, жареное, жареное и никогда не жареное.
• Чтобы обеспечить хороший сон, избегайте жирной, острой или слишком большой пищи перед сном.
• Ешьте радугу, делайте упор на нежирные белки, качественные жиры и жидкости при каждом приеме пищи.
• Употребляйте качественные питательные вещества каждые 2-3 часа, чтобы избежать чувства голода и поддерживать надлежащий уровень энергии.

Примеры идей питания для спортсменов (Питание с Венди) SM

Примеры идей питания для спортсменов) с Wendition

3 81   СМ

День	Завтрак	Закуска	Обед	Ужин	После обучения	Перекус перед сном
День 1	(белок + продукты, богатые клетчаткой + фрукты/овощи)	(1-2 варианта углеводов + 1-2 унции белка)	(белок + цельное зерно + фрукты/овощи)	(белок + цельное зерно + фрукты/овощи)	(белки + углеводы в течение 30-60 минут после тренировки	(Немного белка + немного углеводов, (60 минут сна))
День 2	вегетарианский омлет из 2 яиц + цельнозерновой английский кекс с авокадо 1-2 стакана воды	Ломтики огурца + сыр	Песто из цельнозерновой индейки + груша + морковные палочки	Сэндвич с жареной курицей на цельнозерновой булочке, овощи на пару, салат с авокадо, вода и обезжиренное молоко	Банан, 8 унций нежирного шоколадного молока или	3 унции. Творог с малиной
День 3	Парфе из фруктового йогурта ·         1 стакан ягод ·         1 стакан греческого йогурта ·         1/2 стакана цельнозернового овса 1-2 стакана воды	Хумус + ломтики перца	Коричневый рис + черная фасоль, 4 унции. запеченная или приготовленная на гриле курица + салат из шпината с винегретом или нежирной заправкой   1-2 стакана воды	Большой запеченный картофель, брокколи в нежирном сыре, сальса, нарезанная индейка и сальса + ​​1 чашка ягод   1-2 стакана воды	6 унций. греческого йогурта + 1 ст. ягоды	1 банан с 2 ст. ореховое масло
День 4	Фруктовый коктейль ·         1 стакан цельнозернового овса ·         4 унции обезжиренного молока ·         1 чашка черники + шпинат ·         1 цельнозерновой тост	Сыр, цельнозерновые крекеры + яблоко	Тако из индейки (цельнозерновая лепешка, 3 унции 93% нежирного мяса для гамбургеров, сыр, салат, сальса, авокадо)   8 унций. чашка молока 1-2 стакана воды	Английский маффин из цельнозерновой муки с нежирным тунцом + плавленый швейцарский сыр + запеченная бэби-морковь, стручковая фасоль + гарнир   1-2 стакана воды	1 чашка винограда, сыра или сваренного вкрутую яйца	½ сэндвича с цельнозерновой индейкой
День 5	Бублик из цельного зерна с 2 унциями. из индейки, сыра и помидоров     1-2 стакана воды	Батончик Kind, протеиновый батончик RX, ореховый батончик, батончик-мюсли с высоким содержанием белка + ананас или малина	Цельнозерновые макароны + 1 чашка брокколи + вишня	3 унции. стейк	8 унций терпкого вишневого сока + сыр	Сыр + ломтики груши
День 6	Цельнозерновые вафли с 2 ст. миндальное масло, масло чиа или семена льна Оранжевый/Грушевый   1-2 стакана воды	Цельнозерновой рисовый пирог + 1 ст. ореховое масло + черника или кусочки банана	Цельнозерновой английский кекс с соусом маринара, сыром моцарелла, курицей-гриль, шпинатом + гарнир из фруктов   1-2 стакана воды	Гамбургер + цельнозерновая паста, стручковая фасоль + салат из томатов и шпината с сыром фета	Цельнозерновые вафли + 1 ст. арахисовое масло + ломтики банана	Греческий йогурт + черника
День 7	Лаваш из цельнозерновой муки + яйцо + нежирный сыр + нарезанное яблоко   1-2 стакана воды	Крекеры из цельнозерновой муки, клубника + сыр	Жареные креветки + спаржа, коричневый рис + черника   1-2 стакана воды или обезжиренного молока	Обжаренные овощи, фарш из индейки, сладкий картофель + малина   1-2 стакана воды или обезжиренного молока	Смузи с кусочками обезьяны (см. рецепт)	Цельнозерновой хлеб + 1 ст. миндальное масло
День 8	Овсянка или ночная овсянка, приготовленная на коровьем или соевом молоке + нарезанный миндаль + персики (см. рецепт)   1-2 стакана воды	Горох, нарезанный ломтиками болгарского перца + хумус или нежирный дип-дип	3 унции. лосося или (вариант запеченной рыбы) овощной салат, авокадо, цельнозерновой рулет   1-2 стакана воды	Обертка из томатов с базиликом и тофу + обжаренные грибы и лук + замороженный виноград   1-2 чашки воды или 8 унций. нежирного молока	2 Сваренные вкрутую яйца + черника	Мягкая порция бананов (сочетайте ½ мерной ложки протеинового порошка + лед + замороженный банан с 4 унциями молока)

 

Об авторах

Эрика Сутер — сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке в Балтиморе, штат Мэриленд, а также онлайн для тысяч юных футболистов. Она работает с детьми, начиная с начального уровня и заканчивая колледжем. Она верит в долгосрочное спортивное развитие и постепенный прогресс физической подготовки для безопасных и эффективных результатов. Она помогает молодежи овладеть базовыми навыками баланса, координации и стабильности, а также гарантирует, что они станут мощными, быстрыми и сильными спортсменами, когда станут старше. Она написала две книги о силе и физической форме среди молодежи: Total Youth Soccer Fitness и Total Youth Soccer Fitness 365, круглогодичную программу для молодых футболистов, направленную на развитие их скорости, силы и физической формы.

Подпишитесь на Эрику в Твиттере и Инстаграме и закажите ознакомительный звонок, чтобы стать онлайн-клиентом ЗДЕСЬ.

 

Венди Ирлбек, MS, RDN — зарегистрированный диетолог, тренер по здоровому образу жизни и фитнесу, а также бывшая спортсменка колледжа. Венди использует доказательную науку для создания программ питания для спортсменов, чтобы оптимизировать производительность, минимизировать риски для здоровья и улучшить восстановление после тренировок, уделяя особое внимание предотвращению травм   . Wendi сотрудничает с родителями, спортивным персоналом, спортсменами с особыми потребностями и любителями, а также с организациями, чтобы питаться и питаться для достижения успеха. Венди специализируется на спортивном питании, обслуживая элитных молодых спортсменов, а также спортсменов из университетов, обучая их важности возвращения к основам. В прошлом она работала спортивным диетологом в Молочном совете Мичигана, а также адъюнкт-инструктором отдела кинезиологии, здоровья и хорошего самочувствия в муниципальном колледже Лансинга в Лансинге, штат Мичиган. Она заработала как B.S. и М.С. в Университете Висконсин-Стаут и провел время, обучаясь у нескольких профессионалов в этой области, а также стажировался в Университете Флориды. Венди живет в Ист-Лансинге, штат Мичиган, и занимается консультированием по вопросам питания.

Подпишитесь на Венди в Twitter и Instagram и запишитесь на консультацию, чтобы стать клиентом диетического питания ЗДЕСЬ.

Планирование питания для спортсменов: руководство к успеху

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что недостаточное и длительное потребление калорий может привести к гормональным проблемам, желудочно-кишечным расстройствам, нарушению функции сердца, ухудшению здоровья костей и, что наиболее важно, снижению работоспособности спортсменов. .

Наличие плана действий по заправке необходимо, чтобы убедиться, что вы оптимизируете свою производительность, а не недозаправляетесь. Как говорится, «если вы не смогли подготовиться, будьте готовы к провалу».

Руководство по планированию питания

Итак, вы готовы вывести свои тренировки на новый уровень с помощью новоявленных кулинарных амбиций Бобби Флея, но, возможно, вы не знаете, с чего начать. Не беспокойтесь, мы вас поймали!

Я предлагаю вам посмотреть свое расписание и найти время для планирования. Это важный шаг! Типичный день, когда люди планируют питание, — легкие тренировки/выходные дни или воскресенье после обеда. Забронируйте как встречу!

После того, как вы определились с днем, вот 6 основных шагов, которые помогут вам спланировать продуктивное питание. Но сначала приготовьте ручку и бумагу!

1. Отдайте предпочтение белкам

Белки иногда являются более сложным макронутриентом для планирования по сравнению с углеводами и жирами. Их приготовление может занять немного больше времени, предпочтения в отношении определенного белка могут меняться изо дня в день, а иногда стоимость увеличивается.

Таким образом, выбор белков в первую очередь является хорошей отправной точкой при планировании питания.

Не знаете, что попадает в эту категорию? Я перечислил несколько ниже!

После того, как вы определились с несколькими белками, следующим шагом будет решить, как их приготовить.

Оцените, что у вас есть в наличии с точки зрения оборудования и ароматов. Готовить белок в мультиварке всегда легко, но вы также можете готовить на плите, запекать, жарить на воздухе или использовать гриль. Подумайте, какие специи вам нравятся и как вы будете приправлять белок.

2. Планируйте свои продукты

Мое первое предложение при планировании того, какие продукты сочетаются с вашими белками, это сканировать, прежде чем планировать! Производство МОЖЕТ быть затратным, но это не обязательно. Просмотрите объявления в местных продуктовых магазинах, чтобы найти то, что продается, и спланируйте это. Я рекомендую получить 3-4 варианта как для овощей, так и для фруктов.

Вы имеете дело с беспокойством некоторых покупателей? Вот несколько советов по выбору продуктов с точки зрения питательной ценности, вкуса и удобства.

• Лучше всего замороженные и свежие! Оба варианта собирают на пике зрелости и имеют минимальные потери питательных веществ при обработке.
• Выбирайте сезонные продукты со скидками, чтобы получить лучший вкус и недорогую стоимость.
• Добавьте разнообразия и ешьте радугу! Больше цвета = больше разнообразия питательных веществ!
• Консервированные продукты, такие как маринара, бобы и овощи, хорошо иметь в своей кладовой для быстрых блюд.

После того, как вы выберете продукты по своему вкусу, решите, как их приготовить.

Некоторые предложения включают приготовление на пару, запекание, жарку на воздухе или тушение. Может быть, вы решите есть салаты? В таком случае, какую заправку и дополнительные начинки вы хотите?

Приготовление овощей с динамическими маслами, такими как оливковое масло или масло канолы, может улучшить вкус и функциональность блюда в целом!

3.

Выберите свой крахмал

При выборе крахмала будьте изобретательны! Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, картофель, рис и макароны, содержат крахмал, но такие продукты, как маниока, бананы или кабачки, — это лишь некоторые из многих забавных вариантов, которые следует включить в сбалансированную диету!

Преимущества крахмалов заключаются в добавлении клетчатки, большем количестве витаминов и минералов, что может привести к повышению производительности.

• Ищите «цельное зерно» в качестве первого ингредиента при покупке зерна
• Убедитесь, что добавленный сахар не входит в число первых пяти ингредиентов
• Выбирайте продукты, содержащие более 3 г клетчатки на порцию перед соревнованиями, правда)
• Выбирай разнообразие! (рис, макароны, хлеб, лебеда, лепешки, лепешки Кадьяк, маниока, гречка, кабачки, картофель, бананы и т. д.!)

Крахмалы легко приготовить в больших количествах, и они обычно хорошо хранятся в холодильнике. Поэкспериментируйте с новыми крахмалистыми продуктами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

4. Не забывайте о жирах

Жиры иногда могут получить клеймо «плохо», но очень важно включать жиры в свой рацион для усвоения жирорастворимых витаминов, выработки гормонов и помощи организму в восстановлении. после тяжелых физических упражнений.

Однако некоторые жиры лучше других, и лучше всего включать ненасыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Как правило, они лучше, чем насыщенные жиры, потому что они положительно влияют на уровень липидов в нашем организме, что приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний.

Вы можете легко включать жиры в свои блюда в качестве заправок, соусов, усилителей вкуса или даже в виде белково-жирового дуэта.

5. Перекусите в экстренных случаях

Этот шаг очень важен! Убедитесь, что у вас есть протеин, углеводы и жиры в запасе для разумного перекуса. Конечно, вам не нужно вносить свой вклад в свой аварийный запас каждый раз, когда вы идете за покупками, но если в продаже есть хорошие закуски на случай чрезвычайной ситуации, планируйте запастись!

Сладости можно положить в запас! Позволяя себе есть сладкое, когда вы хотите, вы можете уберечь себя от эпизодов переедания позже и способствовать позитивному отношению к еде.

6. Составьте список продуктов 

После того, как вы распланировали блюда и закуски, подготовьте список перед походом в магазин! Наличие списка сэкономит вам время в магазине и деньги на покупку ненужных ингредиентов.

 Планирование заранее — это также верный способ убедиться, что у вас есть все! Нет ничего хуже, чем собраться готовить и понять, что забыл картошку, мгновенный убийца настроения!

Собираем все вместе

Планирование питания, проверьте! Продуктовые магазины, проверьте! Осталось только приготовить!

Если вы беспокоитесь о приготовлении еды, не паникуйте.

Блюда, которые вы готовите, не обязательно должны быть идеальными, индивидуально упакованными или готовыми для обложки журнала. Делайте то, что работает лучше всего. Я готовлю еду навалом и охлаждаю ее в больших контейнерах. Тем не менее, некоторые люди предпочитают упаковывать еду в небольшие контейнеры.

Если вам нужны советы по кулинарии, у нас есть подробный веб-семинар, который вы можете посмотреть ЗДЕСЬ, или короткое обучающее видео по подготовке ЗДЕСЬ.

Нужны идеи для пар? Некоторые из моих любимых и простых в приготовлении сочетаний блюд могут включать:

• Цельнозерновые спагетти, говяжий фарш с маринарой, фрукты и овощи
• Куриная кесадилья на гриле на цельнозерновой лепешке с фруктами и овощами
• Яйца с пирожными Кадьяк , фрукты и шпинат
• Дикий рис, брюссельская капуста и тертая курица с фруктами
• Цельнозерновой тост с авокадо, яйцами, фруктами и овощами

По делу

Потратьте время на подготовку; вы поблагодарите себя позже.

Примерное меню правильного питания на день

Половина людей думает, что имеет лишний вес из-за сидячего образа жизни, другая половина – из-за неправильного питания.

Суть неправильного питания в неправильных продуктах. Исправить питание – это неправильные продукты заменить на правильные.

Часто люди ищут в интернете примерное меню из правильных продуктов.

Непростая задача написать примерное меню из правильных продуктов для якута и кенийца.

Что для якута хорошо, для кенийца смерть. От правильных продуктов якута у кенийца пострадает желчный, а от кенийской правильности у якута повредится поджелудочная.

И якут и кениец с деньгами в мегаполисе наберут лишний вес и повредят работу внутренних органов. Это касается любой рассы и любой национальности.

Однако, чтобы убрать лишний вес и не навредить работе внутренних органов, нужны более точные данные об организме и его особенностях.

Прежде, чем писать своё правильное меню, нужно собрать данные о себе и своих привычках.

Под пищевыми привычками понимают любимые и нелюбимые продукты.

О том, какие пищевые привычки бывают у людей, можно посмотреть на сервисе Фэтсикрет. Возьму первый попавшийся профиль.

К сожалению на этом сервисе трудно найти мужчин с лишним весом, потому что их всё устраивает: высокий сахар, высокий холестерин и низкий тестостерон.

Большинство пользователей Фэтсикрета – это женщины с хорошей фигурой. Поэтому давайте проанализируем питание женщины с лишним весом, которая с трудом нашлась в ленте.

Вот список любимых продуктов, которые чаще всего встречались за неделю:

– Окорок свиной;
– Сыр;
– Пирожки;
– Печенье;
– Колбаса;
– Пряники;
– Батон нарезной.

Из анализа питания видно, что женщина очень занята и у неё нет времени на приготовление еды. Все продукты можно потреблять на бегу в виде бутербродов, плюс сладости.

Давайте посмотрим на топовые продукты занятой женщины без лишнего веса:

– Хлебцы Бородинские
– Сырник
– Протеиновый батончик
– Индейка варёно-копчёная
– Яйцо
– Творог 5%
– Помидоры

Я давно работаю тренером и точно знаю, что ни одна полная женщина не выдержит примерного меню стройной женщины с понедельника. Максимум до среды.

Домохозяйке копировать меню модели так же бесперспективно, как подростку копировать план тренировки чемпиона.

Составление своего меню начинается со сбора своих данных. Для начала запишите продукты, которые вы съели хотя бы за один день. С этими данными можно начинать как-то работать.

Правильное питание и приемы пищи

В обществе взрослых людей принято питаться три раза в день: завтрак, обед и ужин. Другие приёмы пищи в сервисах учёта питания называются перекусами.

Предполагается, что если приём пищи правильный, то человек дотерпит до следующего приёма пищи.

Если между приёмами пищи образовался перекус, то предыдущий приём пищи оказался неправильным.

Перекус – это по определению неправильный приём пищи.

Самый неправильный перекус – это ночной зажор.

Неважно, какие у вас правильные приёмы пищи, важно какие у вас неправильные перекусы.

Работу со своим правильным питанием нужно начинать с работы над неправильными перекусами.

Время приема пищи при правильном питании

У людей, которые ходят на работу, время обеда определено работодателем. Относительно работы выстраивается не только время обеда, но и время завтрака и ужина.

Если рабочий день начинается в девять, то время обеда может быть с 13 до 14 часов.

Обычно, чтобы попасть на работу в девять утра, люди завтракают в семь. Это значит, что между завтраком и ужином нужно терпеть 6 часов.

Правильный завтрак – это такой завтрак, которого хватает на 6 часов жизни.

Обычно рабочий день заканчивается в 18, а поужинать удаётся не раньше 20 часов. В таком случае, пообедать надо так, чтобы обеда хватило тоже на 6 часов.

Одним словом, и завтрак, и обед – это приёмы пищи, которых должно хватать на 6 часов жизни.

Если человек неправильно питался на завтрак и обед, то с вероятностью 90% он будет иметь неконтролируемый ужин, который и станет причиной лишней массы тела.

Запишите свой вчерашний завтрак и обед, и тогда можно понять, что с ними не так.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

В идеале правильное питание лучше получать в санатории, где команда поваров начинает работать в 5 утра и уже к семи готов шведский стол на 1000 отдыхающих.

Будни обычного человека – это не отдых в санатории. У обычного человека есть работа, но нет обслуживающего персонала: горничных и поваров.

К сожалению, теоретики правильного питания забывают об этом и дают свои рекомендации в интернете для «сферического коня в вакууме».

Вот один из примеров правильного питания, который я взял из первых строчек Гугла:

утром: овсянка с ягодами, йогурт, отвар шиповника;
перекус: смузи из киви, груши и рукколы;
обед: куриный суп, ленивые голубцы, салат, компот;
полдник: желе из кефира и абрикосов;
ужин: омлет со сладким перцем и шпинатом, хлеб, ломтик отварного мяса, кефир.

Сколько нужно времени и квалификации повару, чтобы приготовить на день:

– Кашу
– Отвар шиповника
– Смузи
– Куриный суп
– Ленивые голубцы
– Компот
– Салат
– Желе
– Омелт
– Отварное мясо

Конфорок на домашней плите хватит? Про затраты времени я уже не спрашиваю.

Если вы сварили мясо, борщ, кашу и нарезали салат на три дня, то это не так правильно, как пишут теоретики правильного питания, но это лучше, чем жить на бутербродах с колбасой и баловать себя кондитеркой.

В большинстве случаев правильное питания спотыкается о кулинарию, потому что большинство людей не хотят и не умеют готовить.

Блаженны мужья, у которых жёны после работы успевают готовить. Остальным придётся учиться.

Начальная школа моей кулинарии начинается с освоения мультиварки.

Базовое блюдо моей кулинарии – это индейка с овощами. Рецепт её прост:

– 500 грамм грудки индейки;
– 800 грамм замороженных овощей;
– 30 грамм порошка для приготовления соуса Магги.

Нужно нарезать грудку кусочками и вывалить в мультиварку. Следом высыпать замороженные овощи. Закрыть мультиварку на 20 минут.

Приговорить соус по инструкции на пакетике.

Вылить соус в готовое блюдо, перемешать и погреть ещё 5 минут.

Вы получили более килограмма не самой противной еды, потратив всего лишь: 3 минуты на нарезку филе индейки, высыпание овощей в мультиварку и размешивание порошка с водой в стакане для соуса.

Сколько и каких блюд ещё приготовить на день, зависит от массы вашего тела и объема тренировок. Этот вопрос мы можем обсудить при составлении вашего плана тренировок.

5 1 голос

Рейтинг статьи

23 лучших шаблона меню для открытия вашего ресторана на вкусной ноте

Идеальное меню ресторана — это нечто среднее между превосходным вкусом и привлекательным стилем. Ведь когда посетитель заходит в ваш ресторан, закусочную, кафе или бистро, первое, на что он обращает внимание, это ваше меню. То, что они проведут по этому листу тонкой глянцевой бумаги, решит, станет ли ваше новое заведение хитом или промахом.

Нравится вам это или нет, но пищевым предпринимателям всегда будет сложно добавить что-то в меню, прежде чем они на самом деле поставят что-то на кухонный гриль или на стол. Внешний вид и расположение меню могут либо привлечь толпы в ваш ресторан, либо сделать его чудом на один раз.

через GIPHY

 

Но нет непреодолимых проблем, если вы используете правильные инструменты и придерживаетесь правильного подхода.

 

Так что, если вы также относитесь к тем энтузиастам, которые решили дать своей любви к еде прибыльный оборот, вот краткий каталог лучших шаблонов меню, которые вы можете просто загрузить и опубликовать, чтобы продвигать свой новый ресторан или продовольственный сустав в центре внимания. Читай дальше.

 

Шаблоны меню, чтобы сделать ваш ресторан любимым посетителем

 

Все мы заходили в заведение и садились на мягкое кресло, желая съесть тарелку нашей любимой удобной еды. Назовите это совпадением или судьбой, но мы также получили похожее на роман меню, которое представляет собой не что иное, как страницы за страницами того, как бабушка владельца готовила восхитительную рыбу с жареным картофелем. Это адский переворот, прежде чем вы доберетесь до фактической страницы предложений и начнете в конечном итоге разочаровывающую еду.

 

И если нам когда-нибудь повезет, и нам не придется просматривать этот буклет о наследии родословной, у нас есть другое меньшее зло — меню с простым текстом, просто сидящим там и умоляющим нас заказать закуску, основное блюдо или десерт. И, конечно же, мы тоже виноваты в том, что оставляем такое меню на столе, уходя из ресторана, чтобы никогда больше не вернуться.

 

Поймите силу хорошо продуманного и хорошо сбалансированного меню.

 

Клиент ожидает от каждого типа меню определенные ожидания. И даже если вы взломали код «включить в меню то, что хочет клиент», вы в конечном итоге придете к моменту истины — спроектируете свое собственное. Вот когда становится сложно. И у вас есть три варианта:

 

Тяжелая работа — сядьте за компьютер и часами придумывайте полуприличный дизайн.

 

Умная работа — наймите дизайнера и много раз меняйте макет.

 

ИЛИ

 

Сверхумная работа — прокрутите страницу ниже и выберите из нашей тщательно отобранной коллекции потрясающих шаблонов меню ресторана.

 

Шаблоны PowerPoint от SlideTeam — это именно тот инструмент, который вам нужен для создания впечатляющих дизайнов меню. Эти шаблоны значительно экономят время и деньги, особенно когда вы не можете позволить себе нанять дизайнера. И что самое приятное, эти шаблоны готовы к работе с контентом, поэтому даже тот, у кого нет базовых навыков проектирования, может просто редактировать и настраивать их.

 

Итак, давайте сделаем суперразумный выбор и начнем загрузку прямо сейчас. Вот так.

 

Шаблон 1

Вот компактный, но информативный шаблон меню ресторана, в котором представлены ваши деликатесы. Шаблон поставляется в полностью редактируемом формате. Так что не стесняйтесь настраивать его в соответствии с вашим брендом и запускать восхитительное предприятие, которое служит совершенству в течение всего дня. Нажмите на ссылку ниже и сделайте этот шаблон своим.

 

 

Загрузите этот шаблон

 

Шаблон 2

Вот еще одно меню в стиле брошюры, которое клиент может взять с собой и изучить. Шаблон изобилует привлекательными визуальными эффектами и графикой, которые можно изменить до последнего пикселя. Поэтому, когда вы думаете об открытии домашнего заведения, где подают комфортные блюда в течение всего дня, этот шаблон меню ресторана должен быть в вашем списке обязательных элементов.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 3

С помощью этой двухстраничной брошюры вы можете быстро создать меню ресторана. Шаблон PowerPoint в стиле флаера сочетает в себе броские визуальные эффекты с привлекательным шрифтом, чтобы гарантировать, что заказы продолжают поступать. Минималистский дизайн устраняет путаницу и заставляет клиента откусывать от каждого блюда, которое вы подаете. Так что выбирайте этот шаблон в несколько кликов. 9Скачать этот шаблон Они изобретают специальные предложения, которые щекочут вкусовые рецепторы и привлекают гурманов, путешественников и энтузиастов. Вот броский шаблон меню, чтобы привлечь клиентов в долгосрочной перспективе. Вы можете воспроизвести этот шаблон PPT для печатной и цифровой публикации, а также расширить свой онлайн-бизнес по производству продуктов питания.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 5

Подтолкните своих клиентов к выбору этого свежего блюда из их любимого формата. Этот шаблон меню идеально подходит для небольших предприятий общественного питания. Вы можете редактировать и персонализировать это меню и делиться им с клиентами в качестве раздаточного материала. Простой дизайн всегда будет напоминать покупателю о заказе у вас, когда он хочет перекусить. Нажмите ниже и получите мгновенный доступ к этому готовому шаблону.

 

 

Скачать этот шаблон

 

Шаблон 6

Авторские блюда кому? Вот очень гибкий шаблон PowerPoint, который принесет вам постоянных клиентов. Лучшая часть этого пресета заключается в том, что он помогает выделить ваши специальные предложения с помощью настраиваемых заполнителей изображений. Так что выбирайте этот шаблон и смотрите, как заказы разлетаются с полок.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 7

Организуйте меню закусок, основных блюд и десертов в этом предварительно заполненном шаблоне меню. Шаблон поставляется с визуально ошеломляющим макетом, который подчеркивает ваши особенности. Каждый заполнитель можно персонализировать в соответствии с вашим брендом. Как только шаблон совпадет с вашим видением, пришло время распечатать его и приготовиться к голодным толпам.

 

 

Скачать этот шаблон

 

Шаблон 8

Для рестораторов меню является средством связи с клиентами. Если меню не делает вас уникальным, вы можете также пересмотреть его с помощью этого потрясающего шаблона PowerPoint. Шаблон предлагает достаточно места для упоминания вашего логотипа и контактных данных. Несколько кликов и правок, и ваше восхитительное меню готово к подаче.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 9

Говоря о подаче, почему бы не предложить кулинарное мастерство с помощью этого предварительно отформатированного шаблона меню! Вы можете перечислить свой личный выбор блюд в этом шаблоне, и пусть раздаточные материалы привлекут толпы гурманов в ваше заведение. Этот творческий пресет идеально подходит для любого малого и среднего предприятия F&B. Так что не стесняйтесь использовать его в соответствии с вашими потребностями.

 

 

Загрузите этот шаблон

 

Шаблон 10

Посетите любой ресторан быстрого питания, и двухстраничное флаер-меню всегда будет основным продуктом. Причина проста. Это цепляет, это удобно, и это подходит для любой демографической группы, на которую вы хотите ориентироваться. Поэтому вы можете развернуть следующий шаблон меню, чтобы дать клиентам возможность попробовать ваши предложения. Просто скачайте, отредактируйте, распечатайте, крутите и переворачивайте как хотите.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 11

Вот функциональный шаблон листовки, который вы можете использовать для демонстрации кухни в вашем заведении. Это двухстраничное флаер-меню может привлечь внимание многих и пробудить любопытство и голод у ваших клиентов. Так что нет ничего плохого в том, чтобы распечатать этот шаблон меню и приготовиться к залпу заказов. Просто нажмите ниже, и пусть меню творит чудеса.

 

9Загрузить этот шаблон Вы можете мгновенно расширить свою клиентскую базу, добавив в это меню раздел с интересными комбинациями. Кроме того, шаблон подчеркивает образ вашего ресторана и обещает вашим клиентам незабываемые впечатления. Выберите этот шаблон и создайте головокружительный бизнес.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 13

То, как вы представляете свои лучшие блюда в меню, многое говорит о вас как о рестораторе. Вы хотите разместить маленькие снимки в меню или хотите прославить свои блюда прямо на первой странице? Попробуйте этот шаблон меню, чтобы найти баланс между стилем и привлекательностью. Убедитесь, что вы добавляете печатную копию с каждым заказом, который вы получаете, чтобы стать популярным рестораном.

 

 

Загрузите этот шаблон с онлайн-агрегатором следующий шаблон меню поможет вам быстро начать работу. Этот шаблон, доступный для загрузки в стандартном и широкоэкранном форматах PPT, станет идеальным компаньоном для расширения вашего бизнеса в Интернете.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 15

Конкуренция на рынке продуктов питания и напитков может стать жесткой. Чтобы победить в этой конкуренции, вы должны убедиться, что дизайн вашего бренда уникален и возбуждает аппетит потребителя лучше всего. С этой целью вот четкий и четкий формат меню, в котором будут отмечены все флажки. Попробуйте этот шаблон, и вы сможете с гордостью представить привлекательное меню своим клиентам.

Скачать этот шаблон

Шаблон 16

Если ваш ресторанный бизнес полагается на мантру разнообразия и эксперимента не важно что. С помощью этого шаблона вы можете представить своим покупателям и клиентам обзор аппетитных блюд, которые ваши повара могут приготовить на ходу. Нажмите ниже и попробуйте это ультрасовременное меню.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 17 Шаблон 17

Подготовьте потрясающий каталог кухни с помощью предварительно сформированного меню кухни. Этот действенный шаблон PPT можно использовать для подготовки профессионального меню за считанные минуты. Здесь также много места для экспериментов. Так что просто попробуйте различные цветовые сочетания и темы, чтобы составить идеальное меню.

  9Загрузить этот шаблон . Все это можно отнести к уникальному макету этого шаблона PPT, который притягивает взгляды к кухне, которую вы хотите, чтобы ваши клиенты попробовали. С помощью этого шаблона вы обязательно доставите своим клиентам обещание изысканной кухни.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 19

Кусок пиццы отлично поднимает настроение. И это, вероятно, причина, по которой вы думаете поделиться своим итальянским наследием с гурманами по всему региону, открыв небольшой ресторан быстрого питания. Но вы разобрались с меню? Если нет, то просто настройте этот макет одностраничного меню с вашим контентом, и вы готовы оживить кулинарную сцену вокруг квартала.

Загрузите этот шаблон

Шаблон 20

, если вам нужна следующая пленка. Подготовьте сцену с закусками, напитками, блюдами и многим другим с помощью этого шаблона PPT. Выделите специальные предложения, такие как бесплатный Wi-Fi и предоставление книг и журналов прямо в самом меню, чтобы привлечь внимание молодежи. Итак, пусть веселые времена начнутся с этого удобного шаблона меню.

 

 

Возьмите этот шаблон. Меню представлено в табличном формате без полей, чтобы вы могли мгновенно утолить жажду своих клиентов. Как только вы кладете это меню на стол, следующий шаг разворачивается автоматически — они видят, им нравится, они заказывают, а затем снова заказывают.

 

 

Загрузите этот шаблон

 

Template 22 меню

Сегментируйте свои предложения с помощью этого четкого и лаконичного дизайна. Меню состоит из четырех фирменных блюд, но вы также можете добавить свои собственные изображения и текст, чтобы усилить его. Кроме того, вы можете использовать цифровой файл этого шаблона для демонстрации своих предложений закусок на онлайн-порталах. Вы также можете прикрепить удобную распечатку этого дизайна PPT к каждому отправляемому вами заказу.

 

 

Возьмите этот шаблон

 

Шаблон 23

Если вы планируете использовать этот шаблон в течение всего дня, то меню обязательно должно быть в вашем заведении. Он охватывает все виды блюд, а также закуски и напитки, чтобы представить ваш ресторан как мощное средство для борьбы с голодом. И, конечно же, вы можете изменять и импровизировать это меню в соответствии с вашими профессиональными возможностями и специальностью. Нажмите ниже и получите мгновенный доступ к этой креативной предустановке.

Загрузите этот шаблон

Заключение

Начало продовольственного бизнеса должен прийти из -за страсти, и призыв рассказать вашу историю с едой. И ваше меню, без сомнения, должно быть отражением этой истории. Предвкушение и тревога, связанные с работой над проектом F&B, могут быть столь же озадачивающими, сколь и полезными. Но все это, по большей части, будет зависеть от того, насколько тщательно подобраны пункты вашего меню.

 

Возможно, вы не захотите помещать историю своих кулинарных корней в буклет с меню. Но использование брошюры или флаера PowerPoint определенно усилит голос вашего заведения благодаря лаконичному дизайну и адаптируемым материалам.

 

Итак, придумайте свою вкусную историю, создайте потрясающее меню с помощью наших шаблонов и позвольте атмосфере превратить ваш ресторан в блюдо вкусных воспоминаний.

 

P.S.: Если вы ломаете голову над тем, как спланировать успешное пищевое предприятие, ознакомьтесь с нашими свежеприготовленными шаблонами бизнес-планов для ресторанов, кафе и кофеен, представленными в этом блоге.    

36 бесплатных шаблонов еды PowerPoint для вкусных презентаций

Сегодня день чего-нибудь вкусненького. Здесь у нас есть 36 бесплатных шаблонов PowerPoint для еды, которые охватывают несколько тем, таких как рестораны, виноградники, кафе, рецепты, кулинария, диеты, питание и все, что связано с едой. Мы искали везде, чтобы найти и выбрать лучших, и, как обычно, каждый найдет что-то для себя и для своих будущих проектов.

Теперь давайте соберем вкусные ингредиенты для вашей предстоящей презентации! 🍕🍕🍕

36 бесплатных шаблонов PowerPoint для продуктов питания: обзор

• Рестораны и кафе 
• Презентация блюд 
• Кулинарная презентация 
• Презентация диеты и питания 
• Продовольственные кампании

Точно так же, как у рецепта нет души, и вы, как повар, должны привнести душу в рецепт, даже самые лучшие шаблоны презентаций не смогут привлечь аудиторию без вашего творчества. 🍒

Рестораны и кофейни Шаблоны презентаций PowerPoint

Мы начнем с 9 бесплатных презентаций, посвященных ресторанному бизнесу, пиццериям, пекарням, кофейням и виноградникам. Шаблоны включают заполнители изображений, редактируемый контент, инфографику и слайды маркетингового анализа.

1. Вкус еды: богатый бесплатный шаблон PowerPoint Портфолио общественного питания

Это красивая бесплатная презентация из 27 высококачественных слайдов, созданных индонезийскими фрилансерами. Это универсальная презентация, однако она лучше всего подойдет для портфолио ресторана. Среди слайдов вы найдете «О нас», «Наши услуги», «Наше портфолио», «Рабочие слайды» и «Мокапы». Вы можете загрузить этот шаблон со страницы Behance, которая перенаправит вас в папку Google Диска, содержащую файлы PPT.

• Слайды: 27

Скачать бесплатно

 

2. Мексиканский ресторан: бесплатный шаблон PPT для профиля компании

Если у вас есть мексиканский ресторан, этот шаблон PowerPoint идеально подходит для повышения вашей презентации. Он имеет приятный привлекательный дизайн и 25 различных слайдов, которые включают оглавление, информацию о нас, историю с инфографикой хронологии, философию компании, местоположение, услуги и многое другое. Слайды даже включают коллекцию тематических мексиканских икон.

• Слайды: 25

Скачать бесплатно

3. Роскошный виноградник: Бесплатный шаблон PPT для профиля компании

Специально созданная для виноградников, эта бесплатная презентация PPT имеет очень стильный тематический дизайн, позволяющий вам поделиться своими ценностями, философией, местоположением ваши виноградники и отзывы постоянных клиентов. Шаблон богат инфографикой и имеет очень красивый рисунок пятен от бокала вина, украшающий каждый слайд. Он также содержит легко редактируемую графику.

• Слайды: 25

Скачать бесплатно

4. Ресторан: Бесплатный шаблон PowerPoint для презентации ресторана

Этот бесплатный шаблон PPT для ресторанов имеет 9 слайдов дизайна брошюры с заполнителями изображений. Файл не включает стоковые изображения из предварительного просмотра.

• Предметные стекла: 9

Скачать бесплатно

 

5. Пекарня: Бесплатный шаблон PPT Pitch Deck

Bakery Shop — бесплатный шаблон для PowerPoint и Google Slides с дизайном в теплых тонах, украшенный мягкими формами и плоскими иллюстрациями. Он имеет тонкую структуру и гуманистический шрифт без засечек. Презентация включает в себя 30 редактируемых слайдов и более 500 иконок.

• Слайды : 30

Скачать бесплатно

6. Ресторан пиццы: полный бесплатный маркетинговый шаблон PPT

Большой и вкусный, этот бесплатный шаблон PowerPoint ресторана пиццы включает в себя вкусные изображения, множество редактируемых тематических инфографики и 48 различных слайдов, которые охватывают все. Шаблон имеет цветовую тему и автоматически применяет цвет при копировании и вставке. Включает 135 редактируемых иконок.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

7. Brown Stylish: Бесплатная презентация PowerPoint Elegant Stylish Food

Богатый и элегантный бесплатный многоцелевой шаблон слайдов PowerPoint и Google со спокойной цветовой палитрой и изящной типографикой. Он подходит для презентаций о еде, кулинарии, моде, отелях, путешествиях, косметике и т. д.

• Слайды : 25

Перейти к бесплатной загрузке

 

8. Coffee Vibes: бесплатный шаблон PPT для кофейни

Прекрасное утреннее настроение с запахом кофе. Здесь у нас есть свежий шаблон PowerPoint с абстрактным дизайном для кафе, столовых и пивоварен. Файл включает в себя несколько редактируемых инфографик, диаграмм и диаграмм.

• Слайды : 31

Скачать бесплатно

9.

Coffee: Free Barista PowerPoint Presentation

Еще один богатый инфографикой и темами бесплатный шаблон презентации для кофейных предприятий и любителей кофе. Дизайн имеет прекрасную цветовую палитру кофе и узорчатые фоны, которые также включены в файл. Включает заполнители изображений.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

 

Еда Шаблоны презентаций PowerPoint

Продолжая следующую основную тему, ниже представлены 10 разнообразных бесплатных шаблонов PowerPoint, посвященных презентациям продуктов питания, здоровому питанию, презентации продуктов, искусству кофе и тематической кухне.

10. Modern Food: бесплатная презентация современной кухни

Чистый и современный бесплатный шаблон для презентации еды в PowerPoint и Google Slides. Современная тема имеет темно-розовый цветовой акцент и фотографии вкусной еды и кулинарии. Вы найдете 25 редактируемых слайдов, бесплатную инфографику и 80 значков, все настраиваемые

• Слайды : 25

Скачать бесплатно

 

11.

Настоящая еда: бесплатная презентация PowerPoint о здоровом питании

Креативный бесплатный шаблон для различных целей, таких как обмен рецептами и обсуждение здорового питания и питания. Он содержит 25 слайдов PowerPoint с акварельными иллюстрациями пищевых ингредиентов, бесплатные ресурсы для визуализации данных и специальные слайды для маркетинговых и бизнес-планов.

• Слайды : 25

Скачать бесплатно

 

12. Палитра диаграмм: бесплатный шаблон презентации PowerPoint о еде

Это бесплатный шаблон диаграммы для PowerPoint и Google Slides с прекрасным фотографическим дизайном овощей, цветов, растений и цветовых диаграмм. .

• Слайды : 6

Перейти к бесплатной загрузке

 

13. Бариста: Free Coffe Art Шаблон PowerPoint

Изысканный бесплатный шаблон PPT для любителей кофе для создания любой презентации, связанной с искусством приготовления кофе. Включая стандартные и широкоэкранные варианты слайдов, шаблон предлагает 6 слайдов с заполнителями для текста и изображений, фоном и настраиваемой встроенной цветовой палитрой.

• Слайды : 6

Скачать бесплатно

 

14. Fresh Food: бесплатный минималистичный шаблон PPT

Более упрощенный многоцелевой бесплатный шаблон PowerPoint для широкоэкранных презентаций.

• Слайды : 11

Скачать бесплатно

 

15. Special Burger: Free Burger Presentation Presentation

Если вы планируете представить новый вкусный продукт в арсенале вашего ресторана, этот бесплатный шаблон презентации был разработан с учетом именно этой концепции в разум. Он включает в себя инфографику, такую ​​как таблицы цен и макеты. Хотя в шаблоне показан бургер, вы можете легко заменить изображения и адаптировать его к своему выбору.

• Слайды : 13

Перейти к бесплатной загрузке

 

16. Фаст-фуд: бесплатный многоцелевой шаблон PowerPoint

Современный бесплатный шаблон PPT для презентации продуктов питания, где вы можете добавить точечные филиалы, шаги, которые вы используете для приготовления тарелки с едой, и информация о себе. Шаблон включает изображения из Freepik, которые вы можете легко заменить.

• Слайды : 11

Перейти к бесплатной загрузке

 

17. Дизайн тыквы: бесплатные простые многоцелевые слайды PowerPoint

Иногда лучше меньше, да лучше. Если вам не нужна большая презентация из 20 слайдов и вы хотите просто перечислить несколько вещей, вот простой классический шаблон дизайна тыквы из 4 слайдов. Он особенно подходит для Дня тыквы и Дня благодарения.

• Слайды : 4

Перейти к бесплатной загрузке

 

18.

Бесплатная презентация PowerPoint о корейской кухне

Основной концепцией этого бесплатного шаблона презентации является пибимпап, традиционная корейская еда. Это хорошо, чтобы объяснить культуру здорового питания корейской кухни с помощью 48 богатых инфографических слайдов с тематическими корейскими фотографиями и иллюстрациями.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

19. Бесплатный шаблон презентации PPT с местной едой

Этот бесплатный шаблон отлично подходит для презентаций продуктов питания, таких как свежие органические ингредиенты и здоровая местная еда. Он включает 48 слайдов с множеством редактируемых диаграмм, диаграмм и таблиц, а также 135 полностью настраиваемых значков. Включает заполнители изображений.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

 

Кулинария Шаблоны презентаций PowerPoint

Здесь у нас есть 4 очень разнообразных дизайна, бесплатные презентации для бизнеса, поваров, рецепты и натуральные продукты.

20. Эллен: бесплатный шаблон PowerPoint для шеф-повара

Бесплатный шаблон шеф-повара для любого ресторана или шеф-повара, который хочет выделить свою работу. Он содержит 25 настраиваемых слайдов PowerPoint с графикой приготовления пищи на протяжении всей презентации.

• Слайды : 25

Перейти к бесплатной загрузке

 

21. Кулинария: бесплатный многоцелевой кулинарный шаблон PowerPoint

Очень упрощенный многоцелевой бесплатный шаблон PPT, который вы можете использовать для любого дизайна, связанного с приготовлением пищи, обменом рецептами или бизнес-идеями.

• Слайды : 6

Перейти к бесплатной загрузке

 

22. Книга рецептов бабушки: бесплатный шаблон рецепта PPT

Никто не готовит лучше, чем бабушка, и вы можете доказать это на презентации. Этот бесплатный шаблон в винтажном стиле предлагает нарисованные от руки элементы и стиль альбома для вырезок, которые вам нужны.

• Слайды : 33

Скачать бесплатно

23. Бесплатный шаблон PPT Pitch Deck для органических продуктов питания

Бесплатный шаблон в стиле Pitch для презентации здорового питания и органических продуктов питания со слайдами маркетингового анализа. Это особенно подходит для ресторанов и компаний, специализирующихся на органических продуктах питания.

• Слайды : 31

Скачать бесплатно

 

Диета и питание Презентация PowerPoint

7 бесплатных шаблонов для многоцелевых презентаций о питании и диетах, здоровом питании, фитнесе и вкусном свежеиспеченном хлебе.

24. Средиземноморская диета: бесплатная презентация PowerPoint о питании

Май — это международный месяц средиземноморской диеты, посвященный кухне, основанной на растительных продуктах с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки и омега-3. жирные кислоты вкусная еда. В этом бесплатном шаблоне PowerPoint вы найдете 12 потрясающих настраиваемых слайдов с графикой и макетами.

• Слайды : 12

Скачать бесплатно

 

25. Nutrition: Free Healthy Food PPT Presentation

Этот бесплатный шаблон научит вас вести здоровый образ жизни, употребляя в пищу фрукты, овощи и белки. Он имеет свежую цветовую схему и настраиваемые слайды, которые можно адаптировать к любому содержимому, связанному с питанием или безопасностью пищевых продуктов.

• Слайды : 12

Перейти к бесплатной загрузке

 

26. Бесплатный шаблон PowerPoint для диетолога-диетолога

Этот бесплатный шаблон с современным дизайном содержит 48 слайдов с богатой темы, графики, диаграммы и другую инфографику.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

27.

Бесплатный шаблон PowerPoint «Свежеиспеченный хлеб»

Если у вас есть пекарня, которая хочет, чтобы все знали о вашем вкусном свежеиспеченном хлебе и связанных с ним угощениях, у вас есть 48 бесплатных слайдов, чтобы сойти с ума. Он также включает 135 различных значков и редактируемые диаграммы на основе данных.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

28. Venu – Бесплатная презентация PPT о питании и здоровье

Сам по себе этот бесплатный шаблон PowerPoint может дать вам идеи о том, как структурировать презентацию о здоровом питании и здоровом питании. Он содержит инфографику, выделенные данные, цитаты и другие настраиваемые элементы. Кроме того, вы также найдете потрясающие плоские красочные значки пищевых ингредиентов.

• Слайды : 21

Скачать бесплатно

 

29. Бесплатная презентация PowerPoint «Органические продукты питания»

Настраиваемый бесплатный шаблон PPT с 48 слайдами для презентаций, связанных с ингредиентами здоровой пищи.

• Слайды : 48

Скачать бесплатно

30. Бесплатный шаблон PPT Fresh Green Broccoli

Этот бесплатный шаблон PowerPoint представляет собой дизайн концепции вкусных свежих продуктов с различными формами, связанными с едой.

• Слайды : 60

Скачать бесплатно

 

Шаблоны PowerPoint для продовольственных кампаний

И наконец, мы собрали 6 бесплатных шаблонов продовольственных кампаний, которые идеально подходят для рекламных и маркетинговых презентаций.

31. Фрукты: бесплатный шаблон PPT для маркетинговой кампании

Бесплатный шаблон маркетинговой презентации с фруктовыми узорами и векторными иллюстрациями.

• Слайды : 25

Скачать бесплатно

32. Кампания «День еды» Бесплатный шаблон PPT

Кампания «День еды» бесплатный маркетинговый шаблон . ppt с акварельными иллюстрациями и инфографикой.

• Слайды : 27

Перейти к бесплатной загрузке

33. Бесплатная презентация PPT World Cocktail Day

Бесплатный редактируемый шаблон с 32 слайдами и инфографикой, посвященный искусству приготовления коктейлей. Он разработан для PPT и Google Slides.

• Слайды : 32

Перейти к бесплатной загрузке

34. Бесплатная презентация PowerPoint фестиваля

Spargelzeit — это весенний праздник в Германии, посвященный спарже, и меню готовится с ее основным ингредиентом.

• Слайды : 32

Скачать бесплатно

35. Международный день хумуса Бесплатный шаблон PPT

Вдохновленный хумусом дизайн презентации с фотографиями блюд из хумуса и фоном скатерти.

• Слайды : 34

Скачать бесплатно

36.