Диета на месяц меню яичная: подробное меню на 4 недели в таблицах

«Городская больница №2 г. Владимира» Статьи |

11.03.202327.01.2023

Определение заболевания Гастральный рефлюкс — это патологическое нарушение ЖКТ, характеризующееся спонтанным и повторяющимся обратным током желчи (регургитацией) из двенадцатиперстной кишки в желудок. Этиология — основные причины возникновения Выделяют несколько факторов, при воздействии которых может развиваться ДГР. врожденные и приобретенные патологии пищевода деструктивного генеза; грыжи диафрагмы; нарушения мышечного тонуса непосредственного нижнего пищеводного сфинктера; несостоятельность соединительных тканей. … Читать далее

Рубрики Лечение

11.03.202327.01.2023

Типы насморка у новорожденных Насморк у малышей имеет различные причины. Определив их, врач педиатр выбирает методы лечения. При этом чаще всего используются различные виды назальных средств. Если насморк вызван физиологическими причинами, назначаются промывания носа и удаление слизи при помощи назального аспиратора. В случаях, когда насморк возник из-за вирусов или бактерий, необходимо комплексное лечение и только … Читать далее

Рубрики Лечение

12.03.202326.01.2023

Симптомокомплекс зудящие ощущения в носовых проходах, глазах, на кожных покровах; гиперемию конъюнктивы; слезотечение; першение в носоглотке; снижение обоняния за счет отечности слизистой; заложенность носа; ослабление вкусовых ощущений; отечность губ, лица; кожные высыпания; кашель. Отличительной особенностью аллергии является обильная ринорея. Выделения из носа прозрачные, водянистые и в большом количестве. Не зависимо от выраженности клинических признаков, необходимо … Читать далее

Рубрики Лечение

13. 02.202326.01.2023

Ячмень на глазу считается довольно распространенным офтальмологическим заболеванием, представляющим собой воспалительный процесс сальной железы или волосяного мешочка возле корня ресницы. Недуг проявляет себя в виде покраснения, гнойного бугорка. Появление ячменя сопровождается многими неприятными ощущениями: зудом, ощущением постороннего предмета в глазу, болью. Да и привлекательности данная неприятность не добавляет. В связи с этим актуальным становится вопрос … Читать далее

Рубрики Медицина

12.03.202326.01.2023

Сравнительная таблица препаратов Выбор средства зависит от причины покраснения. Если при усталости можно закапать универсальный препарат Визин или Офтагель, то при наличии патологий полезно опираться на эффективность, действующее вещество лекарственного средства. Вид Название Стоимость Антибактериальные Альбуцид 36 р. Унифлокс 122 р. Ципромед 120 р. Антисептические Окомистин 149 р. Мирамистин 129 р. Противовирусные Офтальмоферон 260р. Актипол … Читать далее

Рубрики Лечение

12.03.202326.01.2023

Общие сведения Каплевидный псориаз – достаточно редко встречающаяся форма чешуйчатого лишая аутоиммунной окраски с хроническим течением. Дерматоз не имеет гендерных или расовых различий, не обладает чёткой сезонностью, неэндемичен. Чаще всего каплевидный псориаз диагностируют у детей школьного возраста, у молодых мужчин и женщин. В мире более 4% населения страдают псориазом, на долю каплевидного приходится около 2 … Читать далее

Рубрики Лечение

11.02.202326. 01.2023

Язва желудка — хроническое заболевание, при котором происходит образование язвенных дефектов слизистой оболочки желудка. Наиболее часто язвой желудка страдают мужчины от 20 до 50 лет. Для заболевания характерно хроническое течение с частыми рецидивами, которые обычно бывают весной и осенью. Желудок содержит достаточно агрессивную среду в виде соляной кислоты, желчной кислоты, вырабатываемые печенью и поступающие в … Читать далее

Рубрики Медицина

12.03.202326.01.2023

Что такое нерв? Собственно, нерв представляет собой пучок нервных волокон — длинных отростков нейронов (аксонов) и дополнительных клеток, формирующих для них микроокружение (нейроглия). По отросткам нейронов проходят нервные импульсы. Существует множество разновидностей нейронов, специализирующихся на выполнении конкретных заданий. Например, с помощью нервных импульсов, проходящих по двигательным нейронам, мышцы получают команды. А чувствительные нейроны получают информацию … Читать далее

Рубрики Лечение

11.03.202326.01.2023

Условия развития, симптомы и диагностика гарднереллеза Способствуют появлению гарднереллеза: частые спринцевания – вымывание физиологичных слизистой влагалища — лактобактерий; использование хлорсодержащих антисептиков — Гибитан, Мирамистин; противозачаточных средств, содержащих 9-ноноксинол — свечей «Ноноксинол» или «Патентекс Овал»; презервативы с спермицидной смазкой с 9-ноноксинол; частая смена партнеров, множественные половые контакты; необоснованный или бесконтрольный прием антибиотиков; снижение иммунитета, гормональные нарушения … Читать далее

Рубрики Лечение

12.03.202326.01. 2023

В каких случаях необходимо поставить пациенту капельницу в домашних условиях Инфузионная процедура популярна среди пациентов в тяжелом состоянии, когда человека сложно транспортировать, он находится без сознания. Также услугу заказывают клиенты, когда у них нет времени посетить медицинский центр. Вызов медсестры по адресу больного — оптимальное решение, если капельная терапия требуется человеку, соблюдающему режим самоизоляции при … Читать далее

Рубрики Лечение

Яичная диета: меню на 4 недели, показания и противопоказания

Это один из самых привычных нам продуктов, а вариантов его приготовления вообще множество. И только на нем можно прекрасно похудеть. Рассказываем, как, а еще даем меню яичной диеты на неделю (и на четыре — для самых стойких).

Источник здесь и далее: unsplash. com

Плюсы
Минусы
Что можно есть
Что нельзя есть
Варианты
Меню на неделю
Меню на 4 недели

Яичная диета — это методика снижения веса, которая требует, чтобы по крайней мере один прием пищи в день основывался на знакомом всем нам продукте — курином яйце. Это низкокалорийная, низкоуглеводная, высокобелковая диета, разработанная для того, чтобы помочь быстро сбросить вес без потери мышечной массы.

Это — очень полезный продукт, содержащий белок, холин, витамин D, лютеин и многие другие вещества. Но по сути методика питания с ним относится к монодиетам. Так ли она полезна?

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему не стоит выливать воду, в которой варились яйца

Плюсы диеты

• Быстрая потеря веса. Это объясняется низким содержанием калорий.
• Питательные вещества. Яйца — это пища с высоким содержанием питательных веществ, содержащая большое количество витаминов, минералов, биодоступного белка. Однако длительным делать такое питание нельзя из-за отсутствия разнообразия продуктов.
• Отсутствие обработанных пищевых продуктов. Яичная диета исключает продукты, которые не обладают питательными свойствами, что делает ее полезной.

Минусы

• Высокий риск аллергии. Продукт — достаточно сильный аллерген, поэтому к ним стоит относиться осторожнее.
• Нельзя придерживаться долго. Строгие ограничения могут представлять риск для плотности костной ткани, здоровья сердца, а также пищеварения, если придерживаться их в течение длительного периода.
• Может вызвать дефицит кальция. Рацион не обеспечивает достаточных источников кальция, поскольку в него не включены молочные продукты. Взрослым требуется от 1000 до 1300 мг кальция в день, а в одном большом яйце содержится около 24 мг кальция.
• Может снизить плотность костной ткани. Недостаток кальция может представлять опасность для здоровья людей с низкой плотностью костной ткани, особенно для женщин в постменопаузе, которые, как правило, подвергаются более высокому риску. Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний или некоторых видов рака.
• Высокое содержание холестерина. На самом деле холестерин в этом продукте не вреден, это давно доказано. Но все же людям с высоким риском сердечных заболеваний по-прежнему рекомендуется ограничить потребление — максимум одно яйцо в день.
• Низкое содержание калорий. В продукте содержится всего около 78 калорий в каждом, поэтому ты точно будешь употреблять сильно ниже стандартной суточной нормы калорийности. При таком ограничении возможна слабость, вялость.
  Если ты их ощущаешь, ограничь физическую активность и занятия спортом. 
• Низкое содержание клетчатки. Клетчатка необходима для здорового пищеварения. Но яйца не содержат клетчатки. При этом женщинам рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, мужчинам — 38 граммов. Даже если ты будешь есть немного фруктов и овощей во время рациона, достичь этого уровня сложно.

Что можно есть

Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что ты ешь, будет зависеть от того, какого типа ты придерживаешься. Все варианты требуют, чтобы ты употребляла в основном блюда на основе яиц.

Но есть еще разрешенные продукты:

• Курица
• Рыба
• Стейк из вырезки
• Нежирные куски свинины
• Овощи
• Брокколи
• Шпинат
• Спаржа
• Капуста
• Грибы
• Фрукты
• Грейпфрут и другие цитрусовые
• Ягоды

Не пропустите

• Не пропустите

  Проще, чем кажется: 8 самых необычных способов приготовить яйца

Что нельзя есть

Тут все тоже зависит от варианта:

• Фрукты. Есть варианты, где исключаются любые, кроме грейпфрута. В других вариациях допустимы другие.
• Хлеб
• Макароны
• Картофель
• Морковь
• Кукуруза
• Переработанные пищевые продукты
• Алкоголь
• Сахар
• Сладкие продукты, напитки
• Обработанное мясо
• Жареные продукты
• Молоко, молочные продукты
• Йогурт

Варианты

1. Яично-грейпфрутовая диета

Эта разновидность длится 14 дней. Нужно съедать половинку грейпфрута во время каждого приема пищи с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не допускаются.

2. Диета только из яиц

Эта версия довольно экстремальна, она представляет собой монодиету. Вариант предполагает, что ты в течение двух недель ешь только яйца вкрутую и воду.

3. «Лечебная»

Нужно съедать одно яйцо и один кусочек хлеба три раза в день. Также можно есть столько фруктов и овощей, сколько хочется. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Главный продукт можно приготовить любым удобным для тебя способом, но стоит отдать предпочтение менее калорийным вариантам.

Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.

4. Кето-яичная диета

Кето-вариант требует увеличения потребления жиров, чтобы привести тело в состояние кетоза. Самое популярное соотношение, обсуждаемое в Сети — одно яйцо на одну столовую ложку жиров (сыра или сливочного масла).

Не пропустите

• Не пропустите

  Ем жирное и худею: кето-диета для начинающих — полная инструкция

Яичная диета на неделю: меню

Как мы уже показали, существует много вариантов рациона на этом продукте. Таблицы яичной диеты в большом разнообразии можно найти в интернете.

Но все же можно составить свой рацион, например, на неделю. 

День 1

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 большой помидор, приготовленный на гриле

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат, 1 грейпфрут

День 2

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо

Обед: жареная курица, 2 больших свежих помидора

Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат

День 3

Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат

Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец

День 4

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 яйца-пашот

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец

Не пропустите

• Не пропустите

  Классический рецепт яйца пашот: идеальный результат

День 5

Завтрак: 1 ломтик сухого тоста (хлеба из непросеянной муки), 2 яйца-пашот

Обед: 2 яйца-пашот, 2 больших свежих помидора

Ужин: свежая или консервированная рыба, салат

День 6

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан свежего грейпфрутового сока

Обед: любое количество любых свежих фруктов

Ужин: жареная курица с морковью, капустой

День 7

Завтрак: 2 омлета, 1 большой помидор, приготовленный на гриле

Обед: 2 яйца-пашот, шпинат

Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат

Яичная диета на 4 недели: меню

Первая неделя

Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед. Остальное — добавляем к ним.

День 1

Завтрак: чай/кофе

Обед: 2 ломтика хлеба

Ужин: салат, курица

День 2

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из зеленых овощей, курица

Ужин: 1 апельсин, овощной салат

День 3

Завтрак: сок

Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор

Ужин: курица с салатом

День 4

Завтрак: чай/кофе

Обед: только фрукты

Ужин: курица с салатом

Не пропустите

День 5

Завтрак: чай/кофе

Обед: овощи, приготовленные на пару

Ужин: рыба, салат

День 6

Завтрак: чай/кофе

Обед: только фрукты

Ужин: овощи, курица

День 7

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из помидоров, курица, овощи, приготовленные на пару

Ужин: овощи, приготовленные на пару

Вторая неделя

Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 вареных яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед. Остальное — добавляем к ним.

День 1

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат, курица

Ужин: апельсин, салат

День 2

Завтрак: чай/кофе

Обед: овощи, приготовленные на пару

Ужин: салат, рыба, приготовленная на гриле

День 3

Завтрак: чай/кофе

Обед: вареная курица, салат

Ужин: апельсин, салат

День 4

Завтрак: чай/кофе

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр

Ужин: курица, приготовленная на пару, салат

День 5

Завтрак: чай/кофе

Обед: салат из тунца

Ужин: салат

День 6

Завтрак: чай/кофе

Обед: вареная курица, салат

Ужин: фрукты

День 7

Завтрак: чай/кофе

Обед: тушеные овощи

Ужин: курица, приготовленная на пару

Следующие две недели повторяют первые.  

Яичная диета на 4 недели — это жесткая процедура похудения — она не допускает уступок. Если ты не уверена в своих силах, поищи более разумный и сбалансированный план питания. Также важно помнить, что сидеть на таком рационе больше 4 недель — опасно для здоровья.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Продукты

Рекомендуем

Сразу минус 10: какие прически и оттенки волос помогают визуально помолодеть

Корейское чудо и идеальное пальто на весну: еженедельный обзор новинок красоты и моды

Пересаживать или ламинировать: дерматолог рассказывает, как обзавестись соболиными бровями

Как добиться идеально гладкой кожи: 5 советов косметолога

7 ошибок, которые ты допускаешь, используя маски для лица

Экстремофильные бактерии, винотерапия и другие ключи к красоте и стильному образу на этой неделе

Пилинг для лица: какой лучше выбрать

За стеклом: секреты макияжа для тех, кто носит очки

Заметки натуралиста: как растительные ингредиенты заменяют химические аналоги в бьюти-средствах

Реклама на lisa. ru

Диета с вареными яйцами, чтобы похудеть на 20 фунтов всего за 2 недели

Диета с вареными яйцами предполагает употребление яиц вкрутую в течение двух недель. Диета утверждает, что помогает вам похудеть до 24 фунтов всего за несколько недель.

Вы можете сжигать жир и ускорять метаболизм с помощью этой диеты с вареными яйцами, которая включает яйца, фрукты и овощи. Ваше тело скажет вам спасибо за потерю веса.

Эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта за две недели. Это просто и легко следовать, и вы можете похудеть быстрее с меньшими упражнениями.

Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать, чтобы попробовать низкокалорийную яичную диету и быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.

Вам также могут понравиться:

Как похудеть на 20 фунтов за месяц: 8 научно обоснованных шагов 12 простых шагов, подкрепленных наукой

Как работает яичная диета?

Как бы вы и миллионы других людей ни стремились похудеть, практически невозможно похудеть, не уменьшив потребление калорий.

Теперь, конечно, это не должно быть строгим, до такой степени, что вы морите себя голодом, но вы хотите получать правильные питательные вещества (бобовые, мясо, фрукты и т. д.) с наименьшим количеством возможных калорий.

Яйца являются хорошим источником белка и эффективно сжигают калории (поскольку продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм, чтобы расщеплять сами себя).

Они способны давать много энергии в течение дня. Вот почему их обычно добавляют как часть здорового питания.

Если вы не знакомы с питательной анатомией яйца, вы должны знать, что белая часть — это нежирный белок, а желтый яичный желток наполнен полезными питательными веществами.

Одно яйцо среднего размера, сваренное вкрутую, весит около 44 граммов (г) и содержит около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Несмотря на то, что эта диета из вареных яиц является быстрой и эффективной для похудения, вам необходимо потреблять много свежих овощей и фруктов с низким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

И, самое главное, сократить потребление калорий, сократить потребление калорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы испытываете ненормальное чувство голода, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества воды. Пейте больше! Вы почувствуете себя более энергичным, останетесь в форме и подавите тягу, чтобы сохранить меньше калорий, поступающих внутрь вас.

Является ли 14-дневная диета из вареных яиц безопасной и эффективной?

Хотя в исследовании нет убедительных доказательств эффективности и пользы для здоровья от этой диеты, пищевая ценность яиц в целом подтверждает богатый белком и сжигающий калории элемент.

Обратите внимание, что в качестве низкокалорийной диеты она эффективна для быстрой потери веса в краткосрочной перспективе (по какой-то причине она длится всего 14 дней).

Но со временем диета с вареными яйцами не рекомендуется, потому что лишение питательных веществ с течением времени может нанести вред вашему телу, нарушить баланс вашего метаболизма и увеличить риск различных заболеваний.

Но опять же, если вы хотите похудеть, то есть начать бороться с лишним весом или быстро сбросить пару килограммов, вы можете попробовать эту яичную диету и увидеть результаты сами.

Есть ли побочные эффекты от употребления в основном вареных яиц?

Низкокалорийная природа яичной диеты ограничивает употребление многих углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы можете пропустить отметку в ежедневном потреблении клетчатки, если не будете осторожны.

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны получать не менее 38 граммов клетчатки, а женщины – не менее 25 граммов клетчатки.

Низкий уровень клетчатки означает рак толстой кишки, нездоровый уровень холестерина, запор и дивертикулез.

Кроме того, если вы забываете поддерживать баланс питательных веществ в этой ограничительной диете, это означает, что вы наполняетесь большим количеством холестерина в яйцах, которые, как показывают недавние исследования, могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что высокие уровни ежедневного потребления яиц связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.

Всегда стоит поговорить с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы обсудить влияние на общее состояние здоровья и эффективность плана по снижению веса с учетом ваших потребностей в питании.

Типы яичной диеты

Участники яичной диеты могут выбирать из нескольких вариантов. Вы можете попробовать один вариант на этой неделе, другой на следующей неделе и еще один на следующей неделе в плане яичной диеты.

Вот несколько вариантов плана яичной диеты, которым вы можете заменить, если вам станет скучно или вы ищете дополнительные преимущества.

Яично-грейпфрутовая диета

Продолжительность такой же продолжительности, как и 14-дневная яичная диета. С этим планом питания вы потребляете половину грейпфрута с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи. Другие фрукты запрещены.

Яичная диета

Яичная диета, основанная только на яйцах, называется монодиетой. Диеты, состоящие из употребления только одного продукта в течение длительного периода времени, считаются монодиетами, которые представляют собой нездоровые программы по снижению веса.

В рамках этой программы в течение двух недель люди едят только сваренные вкрутую яйца и воду. Как вы можете себе представить, тренироваться по этому плану не рекомендуется из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.

«Медицинская» яичная диета

На этой яичной диете вы должны съедать одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день. Вы можете есть любое количество фруктов и овощей, которое хотите. Разрешены вода, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью.

Пока не добавляются калории, вы можете приготовить яйца по своему вкусу. Это означает, что вы не можете использовать сливочное или растительное масло при приготовлении яйца.

Те, кто придерживается этой диеты, считают, что она используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.

Хотя некоторые бариатрические врачи рекомендуют диету перед операцией, обычно это жидкая диета (включая коктейли-заменители пищи) под наблюдением врача.

Кето-яичная диета

Кето-диета требует, чтобы вы потребляли больше жира, чтобы перевести свое тело в состояние кетоза. В этой версии яичной диеты употребление яиц с маслом и сыром заставит ваше тело вырабатывать кетоны.

Согласно Интернету, наиболее популярным соотношением яиц и жира (сыра или масла) является одно яйцо на одну столовую ложку.

Пример диеты с вареными яйцами — двухнедельное меню:

Как мы уже говорили, вы не можете просто есть яйца весь день при дефиците калорий. Это контрпродуктивно для вашего здоровья.

Вам нужен правильный, сбалансированный план питания на фоне вашей, тем не менее, ограничительной низкокалорийной кето-диеты.

Это означает включение другой здоровой пищи (например, некрахмалистых овощей) в высокобелковую диету и план питания (регулярное расписание приемов пищи также важно).

Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
• Ужин: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из зеленых овощей и курица
• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
• Ужин: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: курица и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: овощи на пару и 2 яйца
• Ужин: рыба и салат

СУББОТА

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: только фрукты
• Ужин: овощи и курица

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрус
• Обед: салат из помидоров, курица, овощи на пару
• Ужин: овощи на пару

Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: салат и курица
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: шпинат и рыба на гриле

СРЕДА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут
• Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: салат из тунца
• Ужин: два вареных яйца и салат

СУББОТА

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: вареная курица и салат
• Ужин: фрукты

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед
• Ужин: овощи на пару и курица на пару

Вы можете легко следовать простому меню. Поскольку план яичной диеты является кетогенной диетой (с низким содержанием углеводов), не забудьте проконсультироваться с врачом перед ее началом.

Помните, что для оптимальной и здоровой потери веса вы должны дополнять любую диету достаточной физической нагрузкой, чтобы быстрее сжигать жир и наращивать/поддерживать мышечную массу.

Добейтесь потрясающих результатов и попробуйте низкокалорийную диету!

Стоит ли вам попробовать диету из сваренных вкрутую яиц?

В целом, яичная диета вкрутую только маскируется под здоровое питание.

Несмотря на то, что этот план диеты содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

Это связано с тем, что яичная диета чрезвычайно ограничительна и слишком низкокалорийна для большинства людей.

Хотя эта диета может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после прекращения диеты.

Кроме того, за исключением нескольких исследований завтраков с высоким содержанием белка и снижения веса, нет никаких доказательств эффективности диеты.

Эти исследования также не предполагают, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

Кроме того, в большинстве исследований о пользе яиц для здоровья рассматривается включение яиц в рацион здорового питания.

Также нет никаких доказательств того, что употребление большого количества яиц увеличивает эти преимущества.

На самом деле низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить из вашего рациона другие питательные продукты.

В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудливой диетой.

Возможно, это не лучший подход для долгосрочной потери веса.

Вместо того, чтобы придерживаться диеты из сваренных вкрутую яиц, попробуйте добавить больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

В настоящее время позиция Американской кардиологической ассоциации заключается в том, что одно цельное яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

(посещено 17 034 раза, 1 раз за сегодня)

Правила, преимущества, риски и примеры рецептов

Пост — это общепринятая традиция, предполагающая воздержание или ограничение потребления пищи. Это практикуется на протяжении тысячелетий как по религиозным причинам, так и по соображениям здоровья.

В последние годы голодание стало популярным способом похудеть.

Яичный пост — это краткосрочная диета, включающая в себя употребление в основном яиц, сыра и сливочного масла.

Он популярен среди людей, которые стремятся преодолеть плато потери веса, особенно среди тех, кто придерживается кетогенной диеты.

В этой статье объясняется, что такое яичный пост, включая его правила, преимущества и риски.

ОБЗОР ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1.17
• Weight loss: 1
• Healthy eating: 0
• Sustainability: 2
• Whole body health: 0
• Nutrition quality: 2. 5
• Evidence based: 1.5

РЕЗЮМЕ: Яичный пост — это экстремальная, краткая версия кето-диеты, которая ограничивает вас употреблением в основном яиц, сыра и масла в течение 3–5 дней. Это может способствовать кратковременной потере веса, но может привести к дефициту питательных веществ и увеличению веса.

Яичный пост — это краткосрочный план диеты, разработанный блогером Джимми Муром в 2010 году.

Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Кетогенные диеты помогают вашему организму войти в метаболическое состояние кетоза, во время которого он начинает использовать кетоны в качестве источника энергии вместо глюкозы (1).

Цель яичного поста — помочь вам преодолеть застои потери веса. Это обескураживающие моменты в плане похудения, когда ваша потеря жира останавливается.

Некоторые люди используют его, чтобы помочь своему телу войти в кетоз — перед тем, как начать кетогенную диету.

План содержит множество правил, в том числе:

• Цельные яйца — желтки и белки — являются основным источником жира и белка.
• Вы должны потреблять 1 столовую ложку (15 граммов) сливочного масла или полезного жира на каждое съеденное яйцо.
• Вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Вы должны есть яичную пищу каждые три-пять часов.
• Вы должны поесть, даже если вы не голодны.
• Вы можете съесть до 1 унции (28 граммов) жирного сыра на одно съеденное яйцо.
• Вы должны съедать не менее шести целых яиц в день.
• Яйца должны быть местными, пастбищными яйцами, когда это возможно.
• Вы должны перестать есть за три часа до сна.
• Вы можете выпивать до трех банок диетической газировки в день, но стремитесь к одной или меньшему количеству.

Это наиболее распространенные правила, но люди склонны вносить свои собственные модификации.

Типичное яичное голодание длится от трех до пяти дней, этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть плато потери веса.

Придерживаться дольше этого срока не рекомендуется, так как это может привести к риску для здоровья, например, к дефициту питательных веществ и запорам.

Яичный пост не подходит для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, расстройства пищевого поведения, гиперреактивность холестерина и людей без желчного пузыря.

Это также не подходит для людей, которые не могут есть яйца, таких как веганы, люди с аллергией на яйца или те, кто избегает яиц по религиозным причинам.

Резюме

Яичный пост — это краткосрочная кетогенная диета, которая включает в себя употребление в основном цельных яиц и источников жира, таких как масло и сыр.

Яичный пост работает, вызывая метаболическое состояние кетоза.

Кетоз возникает, когда ваш организм имеет ограниченный доступ к глюкозе, его предпочтительному источнику топлива. Чтобы компенсировать это, ваше тело вырабатывает кетоновые тела из жира и использует их в качестве топлива (1).

Чтобы достичь кетоза, людям обычно нужно съедать не более 50 граммов углеводов в день. Остальные калории они получают из диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Кетогенная диета может способствовать снижению веса, вызывая чувство сытости, ограничивая выбор продуктов, увеличивая потребление белка и потенциально уменьшая накопление жира (2, 3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что кетогенные диеты могут способствовать большей потере веса, чем обычные диеты с низким содержанием жиров и калорий (5, 6).

Однако яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому для достижения кетоза этого времени может оказаться недостаточно. В некоторых случаях для входа в это состояние требуется неделя или больше.

План диеты является более строгим, чем обычные кетогенные диеты, поскольку он уменьшает количество продуктов, которые вы можете съесть. Это ограничение может сократить потребление калорий и способствовать дальнейшему снижению веса.

Хотя яичный пост поможет вам похудеть, ваши общие результаты зависят от нескольких факторов, таких как ваш начальный вес, рост, возраст, пол и общее количество потребляемой пищи.

Например, человек с более высоким начальным весом должен терять больше жира, чем человек с более низким начальным весом.

Тем не менее, большинство людей утверждают, что теряют от 5 до 10 фунтов (1,4–2,7 кг) за 3–5 дней.

Резюме

Яичный пост может помочь вам похудеть за счет ограничения калорий и стимулирования кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело использует кетоны в качестве источника топлива.

На сегодняшний день яичный пост научно не изучен.

Следующие преимущества — это то, что вы можете ожидать от соблюдения краткосрочной ограниченной кетогенной диеты, поощряющей употребление яиц.

Имейте в виду, что яичный пост длится всего три-пять дней, поэтому вы можете не получить всех преимуществ обычной кетогенной диеты.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Может снизить аппетит

Яичный пост способствует употреблению яиц, которые, как известно, очень сытны (7).

На самом деле, многочисленные исследования показывают, что употребление яиц помогает дольше чувствовать себя сытым. Это может привести к потреблению меньшего количества калорий в день и, вероятно, будет способствовать снижению веса (8, 9)., 10).

Яйца насыщают, потому что они богаты белком.

Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь повысить уровень гормонов, способствующих сытости, таких как пептид YY (PYY), GLP-1 и CCK, при одновременном снижении уровня стимулирующего чувство голода гормона грелина (11, 12).

Помимо высокого содержания белка, яичный пост является разновидностью кетогенной диеты, которая, как показали некоторые исследования, дает больше сытости, чем стандартные диеты с низким содержанием жиров и калорий (2).

Может помочь вам похудеть

Яичный пост — это очень ограничительная краткосрочная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания.

Исследования показывают, что ограничение количества и разнообразия разрешенных продуктов естественным образом снижает ежедневное потребление калорий (13).

План диеты также основан на кетогенных принципах, которые могут способствовать развитию кетоза.

Исследования показывают, что кетогенные диеты могут помочь вам сбросить жир, сохранить мышечную массу, обуздать аппетит и улучшить маркеры заболеваний, такие как высокий уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина (2, 14, 15, 16).

Однако яичный пост длится от трех до пяти дней, чего может быть недостаточно для достижения кетоза. В некоторых случаях для достижения этого состояния может потребоваться неделя или больше.

Может способствовать потере жира на животе

Жир на животе или висцеральный жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Кетогенные диеты, такие как яичный пост, могут помочь вам сжечь больше жира на животе, чем диеты с низким содержанием жиров.

В одном исследовании взрослые, соблюдающие кетогенную диету, потеряли больше общего жира и жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, несмотря на то, что они потребляли на 300 калорий больше в день (6).

В ходе 12-недельного исследования женщины, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в среднем 21,2% висцерального жира — по сравнению с 4,6% у женщин на диете с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров (17).

Тем не менее, поскольку яичный пост длится всего несколько дней, неясно, сколько жира на животе вы потеряете.

Может снизить резистентность к инсулину

Резистентность к инсулину возникает, когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Несколько исследований показывают, что кетогенные диеты могут снизить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может улучшить способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови.

В ходе небольшого двухнедельного исследования у людей с диабетом 2 типа, соблюдающих кетогенную диету, резистентность к инсулину снизилась на 75% (18).

В других исследованиях участники с диабетом 2 типа на кетогенной диете смогли либо уменьшить, либо полностью прекратить прием лекарств от диабета (19, 20).

Хотя соблюдение яичного голодания может временно снизить резистентность к инсулину, необходимо внести долгосрочные изменения, чтобы добиться устойчивых результатов. Если у вас диабет 1 или 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать, так как это может быть опасно.

Резюме

Яичный пост может давать те же преимущества, что и обычные кетогенные диеты, включая потерю веса и жира на животе, а также снижение аппетита и резистентность к инсулину. Тем не менее, исследования, посвященные яичному голоданию, недоступны.

Яичный пост имеет несколько потенциальных побочных эффектов для здоровых взрослых.

Если вы новичок в кетогенной диете, вы можете столкнуться с кето-гриппом, вызванным тем, что ваш организм адаптируется к кетонам в качестве источника энергии вместо глюкозы (21).

Общие симптомы включают повышенный голод, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном, тошноту, нарушение умственной деятельности, слабость, головные боли и неприятный запах изо рта (21).

Большинство этих симптомов носят временный характер и должны исчезнуть через несколько дней голодания. Чтобы снизить риск кето-гриппа, попробуйте придерживаться низкоуглеводной диеты, прежде чем начинать яичный пост.

Запор — еще один возможный побочный эффект, поскольку диета ограничивает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты (22).

Чтобы уменьшить этот риск, старайтесь пить как можно больше воды.

Яичный пост также является краткосрочной диетой и не должен длиться более трех-пяти дней. Это потому, что он ограничивает многие группы здоровых продуктов, которые необходимы для оптимального здоровья.

Слишком долгое соблюдение этой диеты может увеличить риск дефицита питательных веществ. Если вы регулярно голодаете, рассмотрите возможность приема поливитаминов, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Хотя яичный пост может способствовать быстрой потере веса, вы, скорее всего, снова наберете вес, когда вернетесь к своему обычному питанию, если только вы не применяете долгосрочные стратегии поддержания веса.

Яичный пост не подходит для людей с диабетом 1 или 2 типа, гиперчувствительных к холестерину, людей с расстройствами пищевого поведения и без желчного пузыря, если только они не проводятся под наблюдением медицинского работника.

Кроме того, яичный пост — наряду с другими видами голодания — не подходит для беременных и кормящих женщин.

Если у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какое-либо голодание.

Резюме

Для здорового взрослого яичный пост сопряжен с несколькими, но в основном временными, потенциальными побочными эффектами. Не соблюдайте эту диету дольше пяти дней, так как это подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Эта диета может быть неподходящей для некоторых людей.

Следующее меню дает вам представление о том, как выглядит яичный пост.

День первый

• Завтрак: сырно-яичный омлет из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла или другого полезного масла, например оливкового
• Закуска : 1 палочка сыра
• Обед: 2–3 фаршированных яйца
• Закуска: 2 унции (57 граммов) сыра на ваш выбор
• Ужин: яичный блин, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленных на 2–3 столовых ложках (30–45 граммов) сливочного или другого полезного масла, такого как оливковое масло 2–3 яйца и 2–3 столовые ложки (30–45 г) сливочного сыра, смешанные до однородной массы и приготовленные на сковороде с 3 столовыми ложками (45 г) сливочного масла
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на выбор
• Обед: яичный салат — 2 яйца и 2 столовые ложки (30 грамм) майонеза
• Полдник: 1 унция (28 г) сыра на ваш выбор
• Ужин: сырный пирог без корочки, приготовленный из 2 яиц

День третий

2 столовые ложки жареных яиц1 Завтрак 30 г) сливочного масла с чашкой чая или черного кофе
• Закуска : 2 палочки сыра
• Обед: оставшийся кусочек сырного пирога без корочки
• Закуска: 1 унция (28 г) сыр на ваш выбор
• Ужин: 2–3 яйца с начинкой

День четвертый

• Завтрак: омлет с яйцом и сыром, приготовленный из 2–3 яиц, приготовленный на 2–3 столовых ложках (30–45 г) сливочного масла
• 2 Закуска: 1 унция (28 грамм) сыра на ваш выбор
• Обед: 2 яйца вкрутую
• Закуска: 2 палочки сыра
• —1–2 яйца2–1–2 Вафли2 900 3 яйца, приготовленные в вафельнице со сливочным маслом

День пятый

• Завтрак: 3 яйца, омлет с чашкой чая или черного кофе
• Полдник: 1 палочка сыра
• яйцо и салат 3 ст.