Меню сбалансированного питания на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

как составить меню на неделю?

Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца.

Однако, что такое правильное питание?

• Эволюция правильного питания
• Почему используются правильное питание?
• Что входит в сбалансированное питание на неделю?
• Как за неделю перейти на сбалансированное питание?

Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс.

Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все.

Это вошло в привычку:

1. на полках появилось больше готовых к употреблению товаров;
2. продукты стали менее натуральными и более сладкими.

Потребление пищи идет по алгоритму — проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости.

В результате люди едят много пищи, которая:

• отличается высокой калорийностью за счет сахаров;
• содержат много трансжиров, которые не расщепляются в организме;
• вызывают тягу из-за большого количества жиров и сахаров.

Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению — для получения энергии и оздоровления.

Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья.

1. Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки.
2. При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г.
3. Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб).

Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню:

• мясо птицы и рыбы;
• яйца;
• молочные продукты;
• сыр;
• бобовые;
• фасоль;
• грибы содержат белок и должны входить в питание.

Жиры — это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя.

Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов.

Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна.

Завтрак:

1. овсяная каша с яйцом;
2. ржаной хлеб с сыром/творог;
3. банан;
4. горсть орехов/омлет с овощами;
5. ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром;
6. овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами

Второй завтрак (перекус):

• горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом

Обед:

1. суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты

Полдник (перекус):

• йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное

Ужин:

1. тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли.

Поздний перекус (после вечерней тренировки):

• протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе.

Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал.

Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание.

Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу:

1. Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи.
2. Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню.

Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки:

• избавиться от вредных продуктов в холодильнике — можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям;
• затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин.

Третий способ:

1. поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания;
2. стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку.

Четвертый способ:

• тренировать тело и тренировать волю;
• физическая активность действительно закаляет дух и закрепляет полезные привычки. Если гулять каждый день, то проще будет устоять перед пиццей, чипсами или тортом.

Если тренироваться, то тело попросит освободить его от вредных привычек — алкоголя и курения. Начните с малого: законного литра воды в день, обязательного завтрака, нормального приема пищи вместо шоколадки или булочки.

Хотя составленное кем-то меню выглядит решением проблема, это всего лишь директива, которая может быть нарушена, пока тело и мозг не осознает необходимость перемен. Спросите себя: что вы едите, и что сделает эта еда для тела? Эффективного и приятного вам похудения!

Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем рады вашим подпискам, лайкам, дизлайкам, откликам! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного для вас. Нашли неточность в тексте, сообщите, пожалуйста нам! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данной статье!

Меню сбалансированного питания женщин

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться. Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа. И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму. Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов. Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление. Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм ndash; это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры.

Правильно питаться ndash; это не сложно. И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов: За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Быстро меню сбалансированного питания женщин

Проверенный способ быстрого снижения веса меню сбалансированного питания женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Кабачок, капусту и моцареллу натереть, смешать с другими ингредиентами и выложить в смазанную маслом форму. Сверху украсить дольками помидора и зеленью, посыпать тертой моцареллой. По желанию можно добавить оливки или другую начинку. Запекать в духовке полчаса. Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые помогли знакомому моей знакомой или услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих?

https://sun9-50.userapi.com/5rU1k4C-IWKkd3QcB0QzNgc_P-w6gL4pijNKHQ/-aU2wkVjooQ.jpg [photo_807] => https://sun9-73.userapi.com/SLF7P-pGiIe4NaiarE20Ci7joBaVIxeKhZ8Ang/uc6wBCTwtTc.jpg [photo_130] => https://sun9-34.userapi.com/WxiCbsaXgsU-uy0UNYYkbwWGQBlVZ5M1artAWA/lAXAuClMEAU.jpg [photo_807] =>

Меню сбалансированного питания женщин без диет

https://sun9-75.userapi.com/AOGvNVXgUwrZOg4voC7zxaL8kkxDsz-TwHpaRQ/sVWco1gyHQg.jpg [photo_130] => https://sun9-56.userapi.com/uPschmKzuCEB3s33sZvR3wJfJhDLXWSjWkBNIQ/SKvXniBsIJc. jpg [photo_807] =>

Сбалансированное питание — это один из самых безопасных и щадящих для организма способов похудения. Организм при таком виде питания получает все необходимые полезные вещества и витамины для правильного функционирования, а лишний жир уходит. Сбалансированное питание можно использовать как диету или сделать образом жизни. с примерным меню на неделю. По желанию некоторые блюда можно изменить. Стоит отметить, что идеальное меню правильного питания на неделю или месяц может составить только врач диетолог индивидуально. Главное преимущество сбалансированного питания перед другими диетами заключается в том, что потерянный вес после не возвращается. Несомненный плюс и в том, что

Меню сбалансированного питания женщин похудеть а бедрах

Как правильно чистить зубы, чтобы максимально защитить себя от проблем с зубами в будущем? Статистика… Жиры при сбалансированном питании употребляются преимущественно растительные.

Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах. Повышенное артериальное давление — это очень распространенная и серьезная проблема. Гипертонический криз может стать причиной инфаркта или инсульта. Поэтому в каждой домашней аптечке следует держать тонометр, а знания о том, как можно снизить давление в домашних условиях, будут полезны всем без исключения. Чем полезен комплекс упражнений дома для женщин? Комплекс упражнений дома для женщин не [hellip;] Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом.

Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса:

Меню сбалансированного питания женщин легко

Исходя из того, что большинство из нас сегодня страдает гиподинамией, мало двигаются. А при этом питаются основательно, то весь лишний жир откладывается на боках. Поэтому ближе к посещению тренажерного зала силы совсем покидают тело и совершенно не остается энергии для выполнения упражнений. Пожалуй, самые необходимые советы и подсказки вы можете найти в приложении. А мы, в свою очередь, напомним, что главное #8212; результат, а не скорость его достижения. И, безусловно, нужно всегда помнить о собственном здоровье, нагрузки увеличивать постепенно и прислушиваться к своему телу.

Выбор неправильного завтрака также опасен для фигуры и здоровья человека. Довольно часто на завтрак предпочитают кофе с сахаром, сливками или молоком, тосты, соки, шоколадки, круассаны и сладкие мюсли. В такой пище большое количество простых углеводов, которые значительно увеличивают уровень сахара в крови. Избыток сахара в крови превращается в жиры, которые потом откладываются на боках и других проблемных зонах. Чрезмерное употребление углеводной пищи может плохо сказаться на фигуре. Запомните, как еда выглядит на тарелке и какой примерно объем она занимает. Ведите пищевой дневник несколько дней, фиксируйте что вы ели, в каком объеме и какая потом была реакция. Отмечайте, на какое время вас насытил прием пищи, как вы чувствовали себя сразу после еды и спустя какое-то время, присутствовала ли бодрость или вас клонило в сон, не было ли ощущения переполненности в желудке. За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение.

К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма.

Меню сбалансированного питания женщин в домашних условиях

Таким образом, ПП – это не строгая диета, а образ жизни, который способствует похудению и оздоровлению. Если Вы настроены на долгий и стабильный результат без вреда для здоровья, просто выберете здоровое питание. Успех в похудении будет зависеть только от Вашей решительности, настроя, силы воли и исходной массы тела. Сбалансированный рацион. Организм человека должен получать из пищи необходимое для нормальной жизнедеятельности количество белков, жиров и углеводом. Недостаток какого-либо компонента приведет к сбою работы организма, тем самым спровоцировав возникновение различных заболеваний. Оптимальное соотношение БЖУ выглядит следующим образом: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%

Похожие статьи:

меню при диете минус 60
меню при сахарном диабете 2 типа на каждый день
меню при сахарном диабете первого типа
меню сбалансированного питания для похудения
меню сбалансированного питания для похудения на каждый день

---

Пища употребляется в строго отведенное время по часам. Установив четкий режим, можно нормализовать пищеварение. Порции должны быть небольшими. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, нежели за один прием съесть суточную норму. При соблюдении правильного питания нужно ограничить употребление сахара. Вместо него лучше добавлять мед. Также стоит ограничить употребление сладостей. Заменить их можно сухофруктами или свежими ягодами и фруктами. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Идеально в этот прием выпивать стакан кефира.  Как минимизировать угрозу возникновения остеохондроза Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения. Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона. Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги. https://sun9-18.userapi.com/-xMCrDfqZBxnBwu-VuoBYhKZzJMMxJmE2yD8hQ/KijJf8aog38.jpg [photo_2560] => https://sun9-61.userapi.com/Ma3Puz2FZXFYNpmp9EGIJU4to1iM546mROfI5A/X0iUS2yB2FI.jpg [photo_604] => https://sun9-8.userapi.com/Va1Z0dZC2Yc-VSy1WpjPkm6Mqsi51Bo4zEXejg/Z3ZhwXzoMuw.jpg [photo_807] => Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Если не вдаваться в пользу сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жирных кислот, то самой простой пищей и перекусом для худеющих являются овощи. Именно они обладают самой низкой калорийностью и гликемическим индексом. Даже самая большая порция салата из овощей будет менее калорийна, чем кусок мяса и порция овсянки. Конечно, не картофель с салом. Если затрудняетесь с выбором перекуса или лёгкого ужина – вспомните об овощах.

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять,  в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть #8211; нужно [hellip;] Для лучшего усвоения углеводов лучше употреблять их в жидком виде – выпить клюквенный или виноградный сок. Белки также можно употреблять в виде напитка, например, приготовить его из яичных белков или порошка, это ускорит синтез этого вещества в мышцах. Белковая пища – это куриная грудка, телятина, вареная рыба и обезжиренные молочные продукты. Ешьте столько, сколько помещается на вашей ладони. Даже безобидная с виду чайная ложка сахара в чай (а чаепитие может проходить 3-4 раза в день) ставит под угрозу похудение. Сахар – глюкоза, вызывающая резкий выброс гормона инсулина. Такие скачки грозят лишними килограммами. Заменять сахар медом на постоянной основе тоже не лучшая идея, лучше употреблять его в редких случаях. Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго. Разумный подход. Не нужно бросаться в крайности – если очень хочется кусок вредного торта – съешьте его. Только один. Можно вписать его в дневную норму калорий. Метаболизм, приученный к сбалансированному питанию, справится с разовой нагрузкой без вреда для фигуры и здоровья.

Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай. Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры. За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение. К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма. Рассматривая полезный и правильный завтрак для похудения, меню на каждый день нужно продумывать заранее. Для быстроты приготовления необходимо, чтобы все продукты были в наличии. Кроме того, чтобы утреннее пробуждение было радостным, следует иметь в арсенале около 7-8 вариантов завтраков, которые можно приготовить на скорую руку.

Автор статьи: Латышев Дмитрий

Как составить план сбалансированного питания на неделю с помощью нигерийского меню | The Guardian Nigeria News

Еда  

By Дамилола Димеджи-Аджайи

18 ноября 2018 г.   | 9:00 утра

Большинство людей отказываются от сбалансированной диеты, потому что не знают, как сочетать домашнюю еду, такую ​​как эба или амала, со своим рационом. Сбалансированное питание — это не дорогое удовольствие, а включение нигерийских продуктов в ваш план сбалансированного питания сделает вашу цель здорового питания достижимой. Чтобы создать меню…

Большинство людей отказываются от сбалансированной диеты, потому что не знают, как сочетать в своем рационе домашнюю еду, такую ​​как эба или амала. Сбалансированное питание — это не дорогое удовольствие, а включение нигерийских продуктов в ваш план сбалансированного питания сделает вашу цель здорового питания достижимой.

Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам необходимо разобраться в приведенных ниже классах питательных веществ:

Углеводы
Они являются отличным источником энергии и должны составлять шестьдесят процентов рациона человека.
Источники углеводов: Пшеница, кукуруза, кукуруза, просо, овес, рис, мука, макаронные изделия или лапша, картофель, сладкий картофель, ямс, сахар, эба, амала и попкорн являются источниками углеводов.

Витамины

Сегодня так много необходимых витаминов, но ваше внимание должно быть направлено на потребление витамина А, витамина С, витамина В и витамина D.
Источники витаминов: листья тыквы (угу), апельсин, сахарный тростник, папайя, арбуз. , мандарин и другие фрукты являются основными источниками витаминов.

Минералы

Минералы способствуют высвобождению энергии из продуктов питания, а также взаимодействуют с органами, способствуя их росту. Например, железо помогает с энергией, а кальций способствует развитию костей и зубов, но наиболее важными в рационе являются йод, калий, натрий и т. д.
Источники минералов: молоко, соль, красное мясо, рыба, картофель, рис. и другие продукты являются основными источниками минералов.

Ненасыщенные жиры

Многие люди избегают жиров, думая, что они вызывают увеличение веса, но это далеко не так. Здоровые жиры или жиры, полученные из хороших источников, — это молочные продукты, мясо и рыба.

Ненасыщенные жиры регулируют температуру тела, усвоение витаминов и способствуют медленному высвобождению энергии, что идеально подходит для бегунов на длинные дистанции.
Источники ненасыщенных жиров: лосось, оливковое масло, обезжиренное молоко, авокадо, арахисовое масло, сардины и многое другое.

Белок

Белок поступает в основном из мяса, но диетические рекомендации предполагают, что вы получаете его в основном из источников нежирного мяса. В первую очередь они помогают в развитии кожи, волос и мышц.
Источники белка: мясо, рыба, орехи, яйца, бобы, молоко, свинина, йогурт являются важными легкодоступными источниками белка.

Волокно

Этот класс питания помогает контролировать уровень холестерина и способствует правильному пищеварению.
Источники продуктов, богатых клетчаткой: овсянка, грубые корма из апельсина, овощи, коричневый рис, банан, яблоки, манго и картофель являются источниками клетчатки.

Вода

Газированные напитки, кофе, чай и сокосодержащие напитки не могут дать такого же полезного эффекта, как вода. Рекомендуемое потребление воды составляет не менее восьми стаканов в день, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Предлагаемый план сбалансированного питания на неделю

Воскресенье

Завтрак: Вареный ямс, овощи, рыбное рагу, напиток и вода.
Обед: рис Jollof, подорожник, мясо/курица в жареном перце и воде.
Ужин: сладкий картофель, яйцо с овощами и вода.

Понедельник

Завтрак: Хлеб, арахисовое масло, чай и вода.
Обед: спагетти Jollof с овощами и курицей/мясом.
Ужин: рагу из батата с овощами и рыбой.

Вторник

Завтрак: Блины, напиток и вода.
Обед: эба/амала, суп (окро/эведу/угву), мясо/рыба и вода.
Ужин: ирландский картофель (на гриле), тушеная рыба и вода

Среда

Завтрак: Хлеб, сардины и вода
Обед: Толченый батат, суп (огбоно/эгуси), шаки/мясо и вода.
Ужин: спагетти и тушеная кукурузная говядина

Четверг

Завтрак: хлопья для завтрака, молоко и вода
Обед: тушеная фасоль с отварным ямсом и водой
Ужин: белый рис, овощной соус, подорожник и курица

Пятница

Завтрак: Хлеб, тушеное мясо с перцем, мясо/курица и вода
Обед: Рисовая смесь с тертой рыбой или саки или помо, вода и яблоко
Ужин: Похлебка из батата с овощами и мясом/индейка

Суббота

Завтрак: Moi moi, каша, вода и арбуз/ананас
Обед: толченый батат, вода и офенсала.
Ужин: макароны с овощами, мясом/рыбой, водой и любыми фруктами.

Ключом к сбалансированному питанию является включение в дневной рацион как можно большего количества продуктов каждого класса.

Планы диеты и полезные рецепты для занятых взрослых и родителей

Найдите план, который подходит для вашего занятого образа жизни!

Начните сегодня!

Индивидуальный план питания

149 долларов 89 долларов

 

---

Диета + план питания 

---

• Полностью индивидуальный план
• Доступные диетические предпочтения
  • Палео, кето, вегетарианство, полностью растительное, средиземноморское и «все что угодно»
• Доступные предпочтения по макронутриентам
  • Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете
• Приветственный звонок с Джейсоном
• Доступ к группе VIP-членов
• Эксклюзивные скидки
  • Наборы рецептов
  • Планы тренировок

ЗАПРОСИТЬ ПЛАН

Полный пакет

12 -недельный интенсивный

$ 997 $ 597

Самый популярный

---

Диета + План питания

---

. Диета.

Индивидуальный план питания
• На 100 % адаптировано под ваш возраст, телосложение, цели и предпочтения в еде.
• Подробная информация о каждом приеме пищи.
• План питания на неделю
• Список покупок на неделю
• Система отслеживания порций вручную

Доступные диетические предпочтения
• Палео, кето, вегетарианство, полностью растительное, средиземноморское и «все что угодно»

Доступные предпочтения по макронутриентам
• Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете

---

Доступ ко всем
Курсы по питанию

---

---

Рецепты Dode-For-You

---

• Рецепт. , с высоким содержанием белка, вегетарианская).
  • Подробные профили калорий и макроэлементов для каждого рецепта.
  • Список ингредиентов
  • Пошаговые инструкции по приготовлению

---

ПОДОТЧЕТНОСТЬ

---

• Еженедельный звонок Джейсона по вопросам отчетности и поддержки
• Проверка сообщений раз в две недели
  (2+ в неделю)
• Доступ к группе VIP-членов
• Неограниченная текстовая поддержка

ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ ПАКЕТ

Интервальное голодание

Формула

97 долларов 57 долларов

 

---

ПРОТОКОЛ ДИЕТЫ

---

Все, что вам нужно знать, чтобы начать прерывистое голодание, включая:

• Что такое прерывистое голодание? Почему он стал таким популярным и чем он отличается от других способов диеты?
• Основные преимущества прерывистого голодания.
• Формула прерывистого голодания для быстрой потери веса.
• Протоколы безопасности прерывистого голодания.
• Как использовать протокол диеты прерывистого голодания 16:8 .
• Как использовать 24-часовой протокол диеты «Ешь-Прекрати-Ешь» .
• Как использовать некоторые из других популярных методов интервального голодания , таких как методы чередования дней, 20:4 и 5:2.
• Как максимизировать результаты вашего режима прерывистого голодания.
• Как внедрить периодического голодания в свою жизнь и как начать успешно.
• И многое другое!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Ищете индивидуальный план? Запланируйте стратегическую сессию с Джейсоном

Здоровые рецепты

Для всех типов питания

Наслаждайтесь питательными, быстрыми в приготовлении блюдами, чтобы подпитывать свое тело нужными продуктами в нужное время. Экономьте время и деньги с помощью подробных списков покупок, планов питания, списков ингредиентов и пошаговых инструкций по приготовлению. Лучше всего то, что каждый рецепт включает подробные профили калорий и макронутриентов (плюс сканер штрих-кода MyFitnessPal для удобного отслеживания макросов).

Все наборы рецептов включают завтрак, обед, ужин, угощения и смузи для всех типов питания (т. е. без молока, без глютена, с низким содержанием углеводов и т. д.) Популярные

КУПИТЕ ВСЕ ТРИ РЕЦЕПТА
Сэкономьте $24,99

Продукт с высоким содержанием белка

Набор рецептов

24,99 $

• 52 простых рецепта с высоким содержанием белка
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИ СЕЙЧАС

На растительной основе

Набор рецептов

24,99 $

• 58 Растительных, простых рецептов
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИ СЕЙЧАС

Низкоуглеводная

Набор рецептов

24,99 $

• 40 Низкоуглеводная,
  Простые рецепты
  0
• Подробные профили калорий и макронутриентов
• Списки ингредиентов
• Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
• Список покупок на неделю
• Планировщик питания на неделю

КУПИ СЕЙЧАС

★★★★★

Я потерял около 10 фунтов за последние два месяца. Я бы сказал, что больше всего, если бы не весь жир. И я сохранил, если не увеличил свою мышечную массу.

Джеймс Л. (46 лет)

★★★★★

Сначала я отнеслась к этому скептически, но потом посмотрела на некоторые из его (Джейсона) работ и подумала: «Может быть, это то, что мне нужно, чтобы сойти с плато? Чтобы, наконец, почувствовать себя уверенным в своем теле?». Перенесемся через 30 дней вперед, и ответ будет утвердительным! Сообщество, частью которого вы станете, того стоит! Результаты того стоят. Мне нужна была ответственность, и я ее получил.

Лия З. (47 лет)

Планы снижения веса, обучение правильному питанию и наборы рецептов

Разработанные для сжигания жира с использованием научно обоснованных стратегий, эти планы диеты предназначены для снижения веса, повышения производительности и устойчивого развития без ущерба для любимых продуктов.

О себе

Джейсон Грабб

Я Джейсон Грабб, 44-летний золотой медалист Игр CrossFit.