Диета на 1200 калорий меню на день: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Обед (374 калории)
1 порция супа из белой фасоли

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (457 калорий)
1 порция жареного лосося с соусом из зеленого перца
1 стакан пропаренной зеленой фасоли
1 запеченный средний красный картофель, политый 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. греческого йогурта и щепоткой перца.

Примечание от SHUBA: y вторник приготовьте салат со шпинатом и клубникой на обед со вторника по пятницу. Храните салат в герметичном контейнере, а заправку отдельно.

Вторник

Общее количество калорий в день: 1225 калорий.

Завтрак (265 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1/4 стакана черники

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Ужин (429 калорий)
1 порция: боул с креветками и песто

Среда

Общее количество калорий в день: 1212 калорий.

Завтрак (297 калорий)
1 чашка нежирного греческого йогурта
3/4 стакана черники
1 1/2 ст. л. миндаля
2 ч.л. мед

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (416 калорий)
1 порция супа из батата и арахиса
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

Четверг

Общее количество калорий в день: 1223 калорий.

Завтрак (265 калорий)
3/4 стакана отрубей (залить горячей водой, дать настояться)
3/4 стакана обезжиренного молока

Перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко

Обед (374 калории)

1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Ужин (427 калорий)
1 порция трески в томатно-сливочном соусе
3/4 стакана вареного коричневого риса
1 стакан брокколи на пару

Пятница

Общее количество калорий в день: 1198 калорий.

Завтрак (333 калории)

1/2 стакана овса, сваренного в 1 стакане молока
1 стакан малины
Сварить овес и посыпать малиной и щепоткой корицы.

Перекус (102 калории)
1 средний болгарский перец, нарезанный
3 ст. л. хумуса

Обед (374 калории)
1 порция готового салата из шпината и клубники

Перекус (84 калории)
1 стакан черники

Ужин (304 калории)
1 1/4 стакана рагу с курятиной и «рисом» из цветной капусты

Суббота

Общее количество калорий в день: 1206 калорий.

Завтрак (328 калорий)
1 стакан каши с отрубями
1 стакан обезжиренного молока
1 стакан черники

Перекус (62 калории)
1 средний апельсин

Обед (296 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Ужин (457 калорий)
Тостада с фасолью и сыром в тостере

Воскресенье

Общее количество калорий в день: 1220 калорий.

Завтрак (355 калорий)
1 порция яичного тоста с авокадо
1 стакан черники

Перекус (64 калории)
1 стакан малины

Обед (366 калорий)
1 порция салата из тунца и белой фасоли.
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный

Перекус (62 калории)

Ужин (374 калории)
1 порция курицы на сковороде с лимоном и картофелем с листовой капустой.

Перед тем, как начинать любую диету, следует проконсультироваться с врачом по поводу возможных последствий для собственного здоровья.

Подпишись на нас в Google news

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

• + Оставить отзыв

СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

• Еда для веса.

Недостатки:

• Нет

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.

Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

• Диета без фанатизма

Недостатки:

• Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)

xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

• Эффективность

Недостатки:

• Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм .

Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.

Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

• Не голодная
• кушать можно любые продукты

Недостатки:

• Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.

t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

• результат есть

Недостатки:

• первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.

Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.

Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

• Быстрый результат.

Недостатки:

• В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))

Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.

Женя

http://www.pohudelki.com/1200-калорий/

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.

София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.

Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.

http://evehealth.ru/vysokoehffektivnaya-sovremennaya-dieta-1200-kalorij/

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Сидеть на диете, чтобы похудеть, может быть очень сложно, но это не обязательно. Вам просто нужен план. Знание того, что вы собираетесь есть, когда и как лучше спланировать питание на неделю, поможет вам добиться успеха. План, которым я делюсь сегодня, состоит в том, чтобы следовать плану питания на 1200 калорий для похудения.

1200 калорий может показаться немного. Если вы едите стандартную американскую диету, есть вероятность, что вы едите намного больше. Но если вы внимательно относитесь к тому, какие продукты вы едите, это на самом деле может быть весьма удовлетворительным, даже больше, чем поедание гор нездоровой пищи с низким содержанием питательных веществ.

Когда вы выбираете продукты с высоким содержанием белков и жиров и низким содержанием углеводов, вы получаете меньше калорий за один прием пищи. Но нежирный белок и качественные жиры все равно оставят вас сытыми, когда вы закончите есть.

Вот план питания на 1200 калорий, низкоуглеводный и сытный!

Диета с низким содержанием углеводов, что может означать МНОГО разных вещей. Но в целом это означает менее 150 граммов углеводов в день .

Крахмал содержит больше углеводов, чем другие продукты. Вместо этого старайтесь получать любые углеводы, которые вы едите, из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это означает, что вы получаете дополнительные питательные вещества вместе с углеводами. Крахмалы включают зерновые, такие как хлеб, рис, макаронные изделия и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза, сладкий картофель и картофель.

Простые изменения, такие как замена риса на коричневый рис, могут быть полезнее в некоторых показателях, но это не повлияет на общее потребление углеводов. Необходимо внести другие изменения. Вегетарианцы также должны помнить, что часть ваших источников белка также содержит углеводы, такие как черная фасоль или вегетарианские котлеты для бургеров. Поэтому вам нужно по-другому взглянуть на свои макросы, чтобы уменьшить потребление углеводов.

Other foods also contain carbohydrates, including:

• non-starchy vegetables,

• fruit,

• salad dressings,

• sauces,

• dessert,

• and protein и источники жира, такие как молочные продукты, орехи, авокадо

Тщательные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здорового и устойчивого снижения веса. Употребление меньшего количества углеводов может: 9- И вес обычно теряется в области живота, который является наиболее опасным местом для

Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:

• Улучшает умственную ясность

• Уменьшает воспаление,

• Уменьшает вздутие живота и

• и улучшает кожу

SO, чтобы начать с какого -то кулинарной подготовки!

7-дневный план питания на 1200 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Обратите внимание! Калории и продукты, указанные в этом конкретном плане питания, могут вам не подойти. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана питания.

Fruit & Carch:

Жир:

• ОГРЫ (2 5/8 стаканы)

• YOG (2 5/8,

• . контейнер на одну порцию (7)

• Сыр, пармезан, тертый (14 ст. л.)

• Заправка «Винегрет», более 50 калорий на 2 ст. л. (7 ст. л.)

• /3 чашки)

Белок:

Нешлатный овощ:

• Капуста, Shredi (3 1/2 стакана)

• .

• Leafy Greens, руккола, Raw (14 стаканов)

• Брокколи (7 чашек)

Другие:

• Фрукты: все фрукты и фруктовые соки
• Крахмалистые овощи: кукуруза, сладкий картофель, белый картофель
5 злаки и продукты 90 : сухие завтраки, рис, лепешки, макаронные изделия
• жирные белки: жирные куски говядины, свинины и баранины, а также темное куриное мясо и кожа птицы
• молочные продукты: 1 %, 2 % или цельный жир молоко, ароматизированные йогурты, мороженое или другие молочные десерты
• Пищевые продукты с высокой степенью переработки: печенье, пирожные, чипсы, фаст-фуд, пицца, картофельные чипсы, смесь
• Напитки: алкоголь, энергетические напитки, спортивные напитки, газированные напитки и другие напитки, содержащие калории

3 дневной образец диетического плана питания Dr. Now

Размеры порций очень важны, чтобы не превысить 1200 калорий.

Для каждого приема пищи диета обычно включает:

• 2–3 унции белка
• 1/2 чашки крахмалистых овощей
• 1/2 стакана некрахмалистых овощей
• 1 порция жира (5 грамм)

Также разрешен дополнительный белок на завтрак в виде обезжиренного молока и 1 унция белка на ночной перекус.

Для белков придерживайтесь методов приготовления на сухом огне, таких как жарка, гриль или запекание.

Пример диетического меню Dr. Now на 3 дня:

День 1

• Завтрак: 2 омлета, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ст. ложкой маргарина и 1 чашка обезжиренного молока
• Обед: 3 унции запеченного цыпленка и 1/2 чашки приготовленного на пару зеленого горошка и 1/2 чашки приготовленной на пару брокколи с 1 столовой ложкой маргарина
• Ужин: салат, содержащий 3 унции консервированного тунца в 1/2 чашки белой фасоли и 1/2 чашки рукколы, заправленные 2 столовыми ложками бальзамического уксуса
• Закуска: 1 средний маринованный огурец, обваленный в 1 унции мяса индейки с 1 столовой ложкой сливочного сыра

День 2

• Завтрак: 3 полоски сосисок из индейки, 1/2 стакана овсяных хлопьев с корицей и 1 стакан обезжиренного молока цветная капуста
• Ужин: 3 унции курицы-гриль, 1/2 чашки лимской фасоли и побеги спаржи, обжаренные с 1 столовой ложкой оливкового масла
• Закуска: 1/2 чашки обезжиренного творога

• 8 День 3

  • Завтрак: 6 унций греческого йогурта, один ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой маргарина и 1 чашка обезжиренного молока
  • Обед: 3 унции говяжьего фарша с 1 чашкой зеленого горошка и моркови
  • Ужин: 3 унции тилапии и 1 чашка жареной брокколи, цветной капусты, сахарного горошка и грибов, сбрызнутых 1 ст. масло
  • Закуска: 1 огурец среднего размера, обваленный в 1 унции ветчины мясные деликатесы с 1 столовой ложкой сливочного сыра

  Преимущества

  Основное преимущество диеты Dr. Now заключается в том, что она очень эффективна для быстрой потери веса.

  Однако в самой диете для похудения нет ничего особенного, кроме того, что она низкокалорийная.

  Имейте в виду, что потеря веса происходит только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем вам необходимо для поддержания нормальных функций организма и любой физической активности.

  Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете за более короткий период времени.

  Пациентам, которым доктор Ноу прописывает свой план диеты, может потребоваться от 3000 до 4000 калорий в день только для поддержания веса.

  Как вы понимаете, перевод пациентов на диету в 1000-1200 калорий приведет к быстрой потере веса из-за большого дефицита калорий.

  Но даже если количество калорий, необходимое для поддержания веса, не так велико, как у пациентов из «Моих 600 фунтов. Жизнь», 1000-1200 калорий, которые позволяет диета, намного ниже потребности в калориях большинства людей.

  Недостатки

  Хотя диета эффективна для быстрой потери веса, у нее есть несколько недостатков.

  Основным недостатком является то, что может быть трудно следовать в течение длительного времени из-за жесткости диеты и возможных побочных эффектов.

  Таким образом, несмотря на то, что диета эффективна для снижения веса, если вы не можете соблюдать ее очень долго, она бесполезна.

  Common side effects associated with a low-calorie diet like Dr. Now’s include:

  • constant hunger
  • low energy
  • low sex drive
  • irritability
  • poor sleep quality
  • constipation
  • headaches
  • dizziness
  • истончение волос
  • аменорея
  • непереносимость холода

  Хотя эти побочные эффекты незначительны, они могут значительно повлиять на вашу работу или успеваемость в школе, а также на ваши отношения с семьей и друзьями.

  В рационе также, вероятно, не хватает некоторых витаминов и минералов, таких как магний, витамин D, кальций, тиамин и калий (2).

  В то время как краткосрочный дефицит питательных веществ вряд ли представляет непосредственный риск для здоровья, соблюдение диеты в течение нескольких недель или месяцев может привести к проблемам со здоровьем.

  Диета доктора Новзарадана, или диета доктора Нау, представляет собой диету на 1000-1200 калорий, предназначенную для быстрой потери веса у пациентов перед операцией по снижению веса.

  Несмотря на то, что диета эффективна для снижения веса, ее может быть чрезвычайно трудно соблюдать в течение длительного времени из-за ее жесткости и потенциальных побочных эффектов, таких как упадок сил, плохое половое влечение и раздражительность.

  Лучшей альтернативой похудению является постепенное формирование здорового образа жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, например увеличение потребления фруктов и овощей, уделение приоритетного внимания сну и поддержанию физической активности.