Здоровая пища меню. Сбалансированное питание на каждый день и полезные рекомендации
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.
Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Наше тело – отражение того, что мы едим
Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель.
Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес. Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.
Основы здорового питания, или как правильно питаться
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями.
Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями.
Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Здоровые продукты питания
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
- злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
- свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
- бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
- орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
- кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
- морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
- фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
- нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.
Под строгим запретом!
С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:
- Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
- Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона.
- Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
- Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
- Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
- Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
- Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
- Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
- Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
- Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.
Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.
Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.
Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.
Составляем меню «Здоровое питание»
Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:
- кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
- кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.
Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:
- любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
- 100 граммов творога или несладкий йогурт.
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
- 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
- отварная куриная грудка;
- Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.
Полдник , между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:
- Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.
Ужин – легкий и вкусный:
- 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
- Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.
И наконец, за пару часов до сна:
- Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.
В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.
Обычно одному члену семьи довольно сложно перейти на здоровое питание, ведь домочадцы вряд ли с готовностью пересмотрят свои гастрономические пристрастия в одночасье во благо великой выдумщицы или выдумщика, который вдруг с какого-то перепугу начал заботиться о своем здоровье.
Чтобы правильно организовать здоровее питание для семьи нужно хорошенько потрудиться. В основе правильного питания лежит употребление сбалансированных продуктов, которые взаимодополняют друг друга в определенные часы приема пищи. Чтобы не сорваться и продолжать соблюдать принципы здорового питания для семьи, предлагаем рассмотреть примерное меню на неделю и ознакомиться с продуктами, которые лучше всего потреблять в пищу в то или иное время суток.
Но предварительно необходимо выделить запреты на пищу того или иного рода. Так, если вы решили перейти на здоровое питание, то всеми силами постарайтесь ограничивать потребление полуфабрикатов, слишком соленой и жареной пищи. Нужно также исключить напитки, содержащие сахар, газировку и алкоголь. Чай и кофе также предпочтительно пить без сахара, предпочтение отдавать зеленому чаю, а количество чашек кофе не должно превышать двух в день. Осторожными нужно быть и со сладостями, выпечкой, шоколадом. Детям можно давать черный шоколад, диетическую выпечку и овсяное печенье.
Речь пойдет о здоровом питании для семьи и продуктах, которые можно включить в недельное меню. Бытует мнение, что здоровее питание довольно однообразно, но это не совсем так, количество полезных продуктов невозможно перечислить. Ниже мы приведем варианты блюд, которые можно приготовить на завтрак, обед и ужин, чтобы питание было здоровым и приносило пользу вашему организму.
На завтрак очень рекомендуется есть различные каши.
Например, необычайно полезным блюдом на завтрак считается овсянка с добавлением сухофруктов. В качестве сухофруктов можно использовать курагу, чернослив или же изюм. Также можно приготовить кашу из тыквы и пшена.
Также неплохим и весьма сытным вариантом завтрака считается омлет без молока с помидорами, луком и перцем. Такой омлет готовится очень быстро, и накормить им можно всю семью.
На завтрак также рекомендуется запекать рыбу. Идеально подойдут ломтики хека, сома или трески. Рыбу достаточно хорошенько присыпать приправами и солью и запечь в духовке. Приготовление такого блюда здорового питания для семьи колеблется от 20 до 40 минут.
Всяческие запеканки также могут стать достойной пищей на завтрак. Отличным вариантом станет сытная подслащенная творожная запеканка. Если времени на приготовление полноценного блюда на завтрак нет, можно ограничиться цельнозерновым хлебом с нежирным сыром, овощами или творогом.
Второй завтрак должен включать в себя продукты, содержащие максимальное количество витаминов.
Идеально подойдут яблоки, груши, киви, виноград. Также на второй после завтрака прием пищи можно побаловать себя чаем с кусочком сыра, натуральным йогуртом или стаканом нежирного кефира.
Самой лучшей пищей на обед считаются жидкие блюда, в частности, супы, борщи и прочее. Очень важно при приготовлении супов в качестве блюд здорового питания для всей семьи избавиться от добавления лишнего жира. Не стоит варить супы на насыщенных бульонах из жирного мяса. Идеально подойдут овощные супы, супы на курином бульоне, постная уха, грибной или капустный суп.
Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.
Первый деньЗавтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
Рецепт:
60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.
Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.
Обед – Рататуй с куриной грудкой.
SONY DSC
Рецепт:
1/2 кабачка и баклажана,
1 помидор нарезать кружочками,
50 г брынзы –пластинками.
Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
Готовое блюдо украсить зеленью.
Сочетать с 100 г отварного куриного филе.
Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.
Второй деньЗавтрак – гречневая каша.меню диеты на неделю 1500 калорий
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед
Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне.
аренные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня.
Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.
Полдник – нежирный творог с медом.
Ужин – куриный бульон с хлебцами.
Третий деньЗавтрак – рис с овощным ассорти.
100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.
Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – картофель с рыбными котлетами.
Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.
Полдник – орехи.
Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.
Четвертый деньЗавтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.
100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
Соль-перец по вкусу.
Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин – салат с куриной грудкой.
100 г куриной грудки отварить.
Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.
День пятыйЗавтрак — гречневая каша.
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед — долма.
1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.
Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.
Диета на шестой деньЗавтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус – нежирный творог.
Обед – овощной суп с отварной говядиной.
Полдник – орехи.
Ужин – треска с помидорами.
В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.
Седьмой деньЗавтрак – овсянка с сухофруктами.меню диеты на неделю
Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.
Количество калорий в каждом блюде примерное.
В среднем выходит 1500 или около того.
Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья.
Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению.
Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг. Не забывайте про упражнения и активный образ жизни!
На самом деле сбалансированное питание – это простые и доступные рекомендации по питанию для каждого человека. Основа сбалансированного меню – это правильный завтрак, обед и ужин.
Завтрак, обед и ужин должны состоять из полезных блюд и продуктов, в которых будет пропорциональное количество белков, жиров и углеводов. Ведь правильно-составленный рацион заряжает вас энергией на весь день, придаёт уверенности в себе и улучшает настроение. Сбалансированное питание позволяет контролировать вес и не допускает отложения лишнего подкожного жира.
В вашем меню должны быть полезные продукты, которые содержат витамины, сложные углеводы, белки животного происхождения, и ненасыщенные жиры. Полезные продукты в вашем меню, позволят организму хорошо функционировать. Волосы, ногти, кости, кожа, внутренние органы благодаря сбалансированному питанию будут здоровы. Отнеситесь к процессу выбора продуктов, очень внимательно и ответственно. Смотрите срок годности на упаковках и коробках, а так же на условия хранения пищи. Обращайте внимание на содержание белков, жиров и углеводов, а также калорийность.
Оценивать продукты нужно не только по калорийности, а ещё по тому, сколько в них содержится тех или иных полезных веществ. Всегда важнее качество, а не количество. Всю неделю необходимо питаться правильно, конечно вы можете делать себе 1 день в качестве исключения и кушать пищу, которую вы любите, но она не является полезной, но только 1 раз в неделю, запомните, не больше. Для помощи своему желудку и для контроля веса, добавляйте в меню на неделю овощи и фрукты.
Фрукты ограничьте в количестве, примерно 10-14 фруктов в неделю, а вот овощей неограниченное количество в неделю, ведь в них содержится клетчатка и другие полезные вещества.
Сбалансированное питание включает в себя следующие продукты. Рис, гречка, овсянка, белки яиц, филе курицы, рыба, морепродукты, овощи, салаты, нежирное мясо, хлеб грубого помола, молочные продукты с низким содержанием жира 0,5%, орехи, бобовые. Следите за калорийностью в ежедневном меню. Для мужчин и женщин, которые ведут обычный образ жизни, необходимо вес умножить на 25-30 и получится примерное количество калорий в сутки, для поддержания веса в норме. Например, ваш вес 55 кг, значит 1375-1650 Ккал в день вам нужно употреблять, чтобы удерживать вес и при этом чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Всё индивидуально, если у вас активный образ жизни, то может быть стоит увеличить количества калорий в своём меню, а бывает, что и по формуле выше, вам много калорий и вы начинаете набирать вес, тогда смело урезайте калорийность вашего рациона и смотрите на ваши изменения в зеркале.
Суточная норма компонентов меню, следующая:
- Белки – 15-20%
- Жиры – 15-25%
- Углеводы – 50-60%
Если занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то соотношение белков около 30-40% от дневной калорийности.
Сбалансированное питание – это не только продукты, а также напитки. Вода нужна каждый день мужчинам и женщинам, норма 1-2 литра в зависимости от интенсивности дня. Чистая вода благоприятно влияет на кожу, выводит токсины из организма, сокращает риски заболеваний с сердцем. Не допускайте обезвоживания организма. Ведь мы состоим в среднем на 60% из воды, удивительно, но факт. Поэтому очень важно поддерживать правильный баланс воды в организм. Газированные напитки, кофе, крепкий и сладкий чай желательно сократить в вашем меню.
Необходимо биологические часы в нашем организме приучить кушать в одно и то же время, каждый день, неделя за неделей. Тогда желудочный сок будет вырабатываться в нужное время, в правильном количестве.
Всё меню нужно разделить на 3-4 приёма. Завтра, обед, ужин – обязательно должны быть плотными, ни в коем случае это не чай с булочкой. Полноценный завтрак обеспечивает вас энергией с самого утра. Работа и учеба – даются вам лучше, и настроение сразу поднимается, когда вы сытые. Желательно питаться каждые 3-5 часов, в зависимости от ваших временных возможностей. На работу вы можете брать контейнеры с едой, которую приготовили дома, так вы обеспечите организм полноценным обедом и сэкономите деньги на кафе. В первой половине дня старайтесь употребить 70% от дневной нормы еды, а во второй половине дня 30%. Ведь днём вы больше двигаетесь и активнее сжигаете калории, а в вечернее время, как правило – многие мужчины и женщины проводят дома и уже менее активно передвигаются и мало расходуют калорий. Ужинать не позднее за 3 часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать, а не переваривать пищу и откладывать в жиры. Из-за стола старайтесь вставать с небольшим чувством голода, чтобы не набирать лишние килограммы.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак – омлет из 2-3 яиц, 1 стакан молока 0,5% жирности с овсяным печеньем.
- Обед – рис с нежирным мясом, салат из овощей, чай с лимоном без сахара.
- Ужин – овощное рагу с рыбой на пару, винегрет, кисель.
- Завтрак – овсяная каша с фруктами, творог 2% жирности со сметаной маложирной, сок.
- Обед – макаронные изделия из твердых сортов с куриным филе, огурец, помидор, чай.
- Ужин – Запечённая рыба, салат овощной, сок из фруктов или овощей.
- Завтрак – тосты, нежирный сыр, молоко 0,5%.
- Обед – перловая каша с нежирным мясом, банан или яблоко, сок овощной.
- Ужин – морковная запеканка, грейпфрут,
- Завтрак – Творог 2% с изюмом и кусочками фруктов, молоко 0,5%.
- Обед – Гречка с нежирным мясом, овощной салат, зеленый чай с лимоном.
- Ужин – Тушеные овощи, филе рыбы, кисель.
- Завтрак – каша овсяная с кусочками фруктов и медом, пару кусочков сыра, чай без сахара.
- Обед – картофель тушеный с мясом, огурец, помидор, сок овощной или фруктовый.
- Ужин – фасоль с рыбой, овощное рагу, чай без сахара.
- Завтрак – мюсли с молоком 0,5%, йогурт нежирный, сок.
- Обед – борщ с зеленью, рыбное филе на пару, отрубной хлеб.
- Ужин – овощи (огурец, помидор, редис, морковь), куриный суп, компот.
Воскресенье
- Завтрак – гречневая каша на молоке 0,5%, 1 стакан молока с овсяным печеньем.
- Обед – рыба на пару, рис, овощи, чай с лимоном.
- Ужин – винегрет, суп грибной с хлебом из отрубей, компот.
Напоминаем, что до употребления еды 200 мл воды за 10-15 минут обязательно и устраивайте себе перекусы из фруктов, овощей, нежирного йогурта, овощного сока и других лёгких продуктов, 1 или 2 раза в день, между основными приёмами пищи.
Сбалансированное питание является отличным решением для здоровья и отличной фигуры.
Здоровая и вкусная еда с доставкой в Вологде
FITNESS FOOD помогает людям питаться правильно по продуманной программе от лучших диетологов и спортивных тренеров
Выбирайте меню
под Ваши задачи и делайте заказ
ГОТОВИМ ЕДУ
профессиональные повара ежедневно готовят для Вас
доставляем
каждый день в удобное для Вас место
ПИТАЕТЕСЬ ВКУСНО
и правильно в течение всего дня
ОТЛИЧНАЯ ФОРМА
Вы всегда в отличной форме
предыдущая неделя
ПН
ВТ
СР
Чт
ПТ
СБ
ВС
следующая неделя
Меню, разработанное
фитнес-диетологами
Здоровая
и вкусная еда
Только натуральные
свежие продукты
Собственное
производство
Жарим
без масла
Квалифицированные
повара
Намного выгоднее, чем готовить самому
Итого с FITNESS FOOD
~5000 Р
Экономия денег в неделю
~20 часов
Экономия времени в неделю
100 %
Здоровая и натуральная еда
Перемены всегда к лучшему!
Особенно когда речь идет о здоровье!
Подарочный сертификат FITNESS FOOD — это баланс здорового образа жизни и хорошего настроения!
Заказать правильное питание на дом теперь просто!
по хештегу #fitnessfood35
Как мне заказать питание?
Заказ можно оформить на сайте — для этого необходимо выбрать интересующую Вас категорию меню и заполнить форму заказа.
Оператор обязательно свяжется с Вами для подтверждения заказа и согласования доставки.Также Вы можете позвонить по телефону +7 (8172) 500-515 или оставить сообщение в Инстаграмм и в группе Вконтакте
Когда я могу сделать заказ?
Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже сегодня — заказ необходимо оформить до 12-00
Мне нужно пропустить день/перенести день, что делать?
Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, сообщите об этом оператору до 12-00 по телефону +7 (8172) 500-515
Сколько раз в неделю осуществляется доставка
У нас ежедневная доставка с 19 до 24 часов. Мы готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие
Какое мясо вы используете для приготовления блюд?
В наших блюдах мы используем свежую говядину, телятину, куриное бедро, куриное филе или филе индейки
Какие молочные продукты вы используете для приготовления блюд?
Мы используем продукцию Вологодского молочного комбината: молоко — 2,5%, творог — 5%, сметана — 18%
Кто и как рассчитывает КБЖУ?
На нашем производстве есть целый отдел технологов и диетологов, которые рассчитывают КБЖУ каждого блюда
Какой срок хранения вашей продукции?
Срок хранения в холодильнике составляет 48 часов
Можно ли разогревать еду в микроволновой печи?
Можно разогревать прямо в контейнере
Есть ли какие-то рекомендации по употреблению ваших рационов?
Приемы пищи лучше всего производить через равные промежутки времени.
Не забывайте пить нужное количество воды
Введите номер телефона и оператор свяжется с вами
Пробный пакет здорового питания на целый день всего за 635 руб
Оформление заказа
Категория меню
Extra LiteFitness LiteFitnessFitness ProPower
Период подписки
1 день7 дней30 дней
Цена: 620руб
Ознакомлен с политикой конфиденциальности и даю
свое согласие на обработку персональных данных
7-дневный план питания на 1400 калорий
Этот семидневный план показывает вам, как использовать два ключевых кулинарных лайфхака, чтобы сделать вечерний прием пищи проще, чем когда-либо, и при этом сбросить лишние килограммы. Готовя все в одной кастрюле (или противне, или в мультиварке), вы сведете уборку к минимуму. А благодаря стратегическому использованию остатков вы облегчите себе путь в середине недели. Найдите больше простых идей для похудения в наборе Instant Flat Belly: One Pot , который предлагает полную 21-дневную программу похудения.
Прежде чем начать, мы хотим отметить, что долгосрочная потеря веса требует выбора здоровой пищи на регулярной основе . И в то время как 1400 калорий могут быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для других, говорит Стефани Сасос, дипломированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства Стефани Сасос, дипломированный диетолог. Вот почему мы используем 1400 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи блюд и закусок, удваивая (или утроив, учетверив … вы поняли!) количество овощей при любой возможности и добавляя больше фруктов во время перекуса. , слишком. Вы также можете добавлять 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым.
Мы признаем, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными вещами — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
День 1: Завтрак
Ryan Hulvat
Пита с яйцом и авокадо
Поджарьте 1 цельнозерновой лаваш и наполните его 1/2 пюре из авокадо и 2 нарезанными ломтиками сваренными вкрутую яйцами. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники.
День 1: Обед
Ryan Hulvat
Чаша с буррито из киноа
Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа с ⅓ банки фасоли на 15 унций. Сверху добавьте 2 столовые ложки сальсы и украсьте 1/4 стакана нарезанного зеленого лука. Отодвиньте в сторону и добавьте 3-4 листа салата ромэн. Сверху положите 1 нарезанный помидор и 1/2 стакана нарезанных ломтиков огурца. Приправьте долькой лайма, 2 чайными ложками оливкового масла и капелькой острого соуса, если хотите.
День 1: Закуски
Jamie GrillGetty Images
• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла
• 1 унция фисташек
• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1½ стакана творога
День 1: Ужин
Jena ArdellGetty Images
Куриный суп с лапшой
Положите 3 унции рисовой лапши быстрого приготовления в большую миску и залейте кипятком.
Дайте постоять 3 минуты. Промойте в холодной воде и высушите. Удалите половину лапши и смешайте с 1 чайной ложкой кунжутного масла. Добавьте 3 унции приготовленной куриной грудки и 1/3 стакана нарезанного зеленого лука. Охладите на обед в День 2. В кастрюле нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла на медленном огне. Добавьте ¼ чашки нарезанной кубиками луковицы, 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ чашки нарезанной кубиками моркови и 1/2 чашки разрезанной пополам зеленой фасоли. Готовьте в течение 5 минут или пока лук не станет прозрачным. Увеличьте огонь до среднего. Добавьте сок 1/4 лимона и 1 стакан куриного бульона и доведите до кипения. Добавьте 1 нарезанную куриную грудку (3 унции) и готовьте 3 минуты. Положите оставшуюся лапшу в миску. Вылейте бульонную смесь на суп. Приправить по вкусу солью и черным перцем. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки.
День 2: Завтрак
Julia_SudnitskayaGetty Images
Овсяные хлопья
Смешайте в миске 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку тыквенных семечек, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 чайной ложки корицы.
Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.
День 2: Обед
milanfotoGetty Images
Вьетнамская миска с курицей и лапшой
Смешайте 1 (3 унции) приготовленной куриной грудки, ¼ стакана нарезанного зеленого лука и оставшейся рисовой лапши (с ужина 1-го дня) с 1/2 стакана ломтиков огурца, 1/4 стакана листового салата, 1/4 стакана листьев и стеблей кинзы и 1/4 стакана листьев и стеблей мяты. Хорошо перемешайте. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку рыбного соуса, сок 1,4 лайма и 1 чайную ложку шрирача, если хотите. Перед подачей полейте салат и хорошо перемешайте.
Получите весь 21-дневный план за Мгновенный плоский живот: один горшок!
КУПИТЬ
День 2: Закуски
Ekaterina-84Getty Images
• 1/2 стакана несладкого простого греческого йогурта с 1 стаканом ягод
• 1 кусочек сыра и 1/2 стакана нарезанной груши
• 1 стакан творога с 1 столовой ложкой орехового масла
День 2: Ужин
gbh007Getty Images
Запеченный лосось с весенними овощами
Разогрейте духовку до 400°F.
На противне смешайте 1 ½ чашки зеленой фасоли, разрезанной пополам, 9молодой картофель, разрезанный пополам, и 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной на 1/2-дюймовые клинья. Приправьте по 1/2 чайной ложки соли и перца. Сбрызните овощи 1 столовой ложкой оливкового масла, перемешайте и запекайте 15 минут. Выньте из духовки и положите 2 (3 унции) филе лосося поверх овощей. Положите ломтики лимона поверх филе лосося. Запекайте 10 минут или пока картофель не станет мягким, а рыба непрозрачной. Охладите 1 филе лосося и 1/3 овощей и картофеля для обеда на 3-й день. Подавайте одно филе лосося, овощи и картофель. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки. Подавайте с 1 чашкой смешанной зелени, смешанной с 1 чайной ложкой оливкового масла.
День 3: Завтрак
Svitlana_PimenovGetty Images
Заварное миндальное масло и желе
Поджарить 2 ломтика пророщенного цельнозернового хлеба. Нанесите 1 столовую ложку миндального масла и 1 столовую ложку 100% фруктов на оба ломтика.
Посыпать 1 столовой ложкой тыквенных семечек и 1/2 стакана черники.
День 3: Обед
Ryan Hulvat
Лосось Нисуаз
Добавьте 1 вареное яйцо, 1/2 чашки цельных черных оливок и 1 помидор, нарезанный на четвертинки, к овощам, зарезервированным для запеченного лосося с весенними овощами, которые вы приготовили на 2-й день. оставшееся филе лосося на 3 унции. Приправить по вкусу солью и перцем. Перед подачей заправьте 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и хорошо перемешайте.
День 3: Закуски
Riccardo Livorni / EyeEm
• 1/2 стакана черники
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 унции темного шоколада
День 3: Ужин
gbh007
Жареные средиземноморские овощи с курицей
Разогрейте духовку до 400°F. В большую миску смешайте 2 красных перца, нарезанных на четвертинки, 2 зеленых перца, нарезанных на четвертинки, 2 красных лука, нарезанных на четвертинки, 2 цукини, нарезанных на 4-дюймовые палочки, 2 помидора на четвертинки, 1 средний сладкий картофель, нарезанный на 1-дюймовые кубики.
, и 4 зубчика чеснока, целиком с кожурой. Выложите овощи на большую сковороду. Смешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла, 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 2 чайными ложками приправы с итальянскими травами. Варить 15 минут. Достаньте из духовки и перемешайте овощную смесь. Вернуть в духовку и запекать 20 минут или пока овощи не станут мягкими и не начнут карамелизоваться. Удалите зубчики чеснока. Очистите приготовленный чеснок от кожуры и разомните вилкой. Перемешайте измельченный чеснок с овощной смесью. Нарежьте 1 (3 унции) приготовленной куриной грудки и подавайте с 1/3 овощей и 1 стаканом смешанной зелени. Разделите оставшуюся овощную смесь пополам. Храните половину смеси в контейнере для обеда на 4-й день. Храните другую половину в контейнере для обеда на 6-й день.
День 4: Завтрак
Westend61Getty Images
Лаваш с яйцом и авокадо
Поджарьте 1 цельнозерновой лаваш и наполните его 1/2 пюре из авокадо и 2 нарезанными ломтиками сваренными вкрутую яйцами.
Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники.
День 4: Обед
Claudia TotirGetty Images
Киноа с жареными овощами
Смешайте 1/2 чашки приготовленной лебеды с остатками жареных овощей с ужина на 3-й день. Добавьте 1/2 чашки раскрошенного сыра фета.
День 4: Закуски
KirbyphotoGetty Images
• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла
• 1 унция фисташек
• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1½ стакана творога
День 4: Ужин
Ryan Hulvat
Спагетти с креветками, помидорами и оливками Каламата
Приготовьте цельнозерновые спагетти весом 1 унция в соответствии с указаниями на упаковке. Разморозьте 3/4 стакана замороженных приготовленных креветок согласно инструкции на упаковке. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, сок 1/4 лимона и по 1/4 чайной ложки соли и черного перца.
Слейте спагетти, оставив в кастрюле примерно полдюйма воды от варки. Верните макароны в кастрюлю. Смешайте креветки, 1/2 стакана оливок Каламата, разрезанных пополам, 1 мелко нарезанный помидор и 1/3 стакана мелко нарезанной петрушки. Добавьте 1 чайную ложку смеси оливкового масла и лимонного сока. Перемешайте, прогревая. Подавать с 1 стаканом смешанной зелени.
День 5: Завтрак
voltan1Getty Images
Овсяные хлопья
Смешайте в миске 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку тыквенных семечек, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 чайной ложки корицы. Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.
Получите весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!
КУПИТЬ
День 5: Обед
Ryan Hulvat
Острый салат с креветками
Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа, 1 чашку приготовленных креветок, 1 чашку нарезанного салата ромэн, 1 чашку нарезанного кубиками огурца, 1 нарезанный помидор и 5 золотых картофелин.
, приготовленный и разделенный пополам. В отдельной емкости смешайте 1 столовую ложку майонеза с 1 чайной ложкой Шрирачи и соком 1/4 лимона. Добавляйте в салат непосредственно перед подачей на стол.
День 5: Закуски
BWFolsomGetty Images
• 1 кусок сыра и 1/2 чашки нарезанной груши
• 1 стакан творога с 1 столовой ложкой орехового масла
• 1/2 стакана несладкого простого греческого йогурта с 1 стаканом ягод
День 5: Ужин
Westend61Getty Images
Вегетарианский перец чили
В кастрюле на медленном огне приготовьте 1/2 чашки нарезанного кубиками лука, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 зеленый перец, нарезанный на 1-дюймовые кусочки, в 2 чайных ложках оливок. масла, пока они не станут мягкими. Добавьте 2/3 банки на 15 унций фасоли с низким содержанием натрия, 2 нарезанных помидора, 1/2 стакана сальсы и 1/2 стакана воды. Варить на медленном огне 20 минут, часто помешивая.
Удалите половину перца чили и храните его в холодильнике в течение 6-го дня. Подавайте оставшуюся часть чили на 1 цельнозерновой лепешке с 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 стакана нарезанной кинзы. При желании добавьте немного острого соуса.
Попробуйте весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot !
КУПИТЬ
День 6: Завтрак
Yulia_DavidovichGetty Images
Заварное миндальное масло и желе
Поджарить 2 ломтика пророщенного цельнозернового хлеба. Нанесите по 1 столовой ложке миндального масла и 100% фруктов на оба ломтика. Сверху положите 1 столовую ложку тыквенных семечек и 1/2 стакана черники.
День 6: Обед
LauriPattersonGetty Images
Жареный вегетарианский лаваш
Тост 1/2 цельнозернового лаваша. Заполнить оставшимися обжаренными овощами. Сверху посыпьте 1/4 стакана раскрошенного сыра фета.
День 6: Закуски
czarny_bezGetty Images
• 1/2 стакана черники
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1/2 унции темного шоколада
День 6: Ужин
Ольга МильцоваGetty Images
Печеный картофель с овощами чили
Разогрейте духовку до 400°F. Вымойте 2 средних батата, хорошо почистите. Проколите кожу вилкой и натрите 1 чайной ложкой оливкового масла. Неплотно заверните в фольгу и положите на противень. Выпекать 45 минут или до мягкости. Выньте 1 сладкий картофель, дайте ему остыть и поставьте в холодильник на обед на 7-й день. Разверните другой запеченный картофель и нарежьте его. Посыпьте сладкий картофель оставшимся Veggie Chili и верните в духовку еще на 10 минут. Подавайте с 1/4 авокадо, 1/4 стакана нарезанной кинзы и соком 1/4 лайма.
День 7: Завтрак
Ryan Hulvat
Тост с авокадо и фетой
Тост 1 ломтик цельнозернового хлеба с проросшими зернами, намазанный 1/2 пюре из авокадо.
Сверху посыпьте 1/4 стакана раскрошенного сыра фета.
Попробуйте весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!
КУПИТЬ
День 7: Обед
Aniko TakacsGetty Images
Запеченный сладкий картофель с тунцом и майонезом
Смешайте 1/2 банки тунца с 1/2 столовой ложкой майонеза, 1/4 чайной ложки черного перца и соком 1/4 лимона. . В микроволновой печи разогрейте 1 запеченный сладкий картофель в течение 2 минут на высокой мощности. Дать постоять одну минуту. Нарежьте сладкий картофель и посыпьте смесью тунца. Подавайте с 1 чашкой смешанной зелени на гарнир.
День 7: Закуски
msheldrakeGetty Images
• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла
• 1 унция фисташек
• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1½ стакана творога
День 7: Ужин
joannatkaczukGetty Images
Плов с креветками
Разморозьте 3/4 стакана замороженных креветок согласно инструкции на упаковке.
В антипригарной кастрюле с плотно закрывающейся крышкой на медленном огне разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте 1/2 стакана нарезанного лука и 1 измельченный зубчик чеснока и готовьте в течение 5 минут или пока лук не станет прозрачным. Увеличьте огонь до среднего и добавьте 1/4 стакана коричневого риса и 1/2 стакана нарезанного красного перца. Готовить 2 минуты, постоянно помешивая. Добавьте 1 стакан куриного бульона, перемешайте и накройте крышкой. Уменьшите огонь и варите 35 минут или пока рис не станет мягким и пушистым. Добавьте креветки и 1/2 стакана гороха, затем накройте крышкой и готовьте 5 минут. При желании смешайте с 1 чайной ложкой Шрирачи. Подавать с долькой лимона.
Мгновенный плоский живот: один горшок
Ryan Hulvat
КУПИТЬ
Приготовление в одной кастрюле означает любое блюдо, приготовленное в одной кастрюле, сковороде, противне или кастрюле. Приготовление еды означает приготовление пищи заранее, чтобы ваша неделя протекала легче.
Это руководство покажет вам, как именно комбинировать эти два метода, чтобы вы начали видеть, как шкала снижается.
31 Здоровый ужин на каждый день месяца
Сделайте ужин легким с нашим здоровым мартовским меню. Благодаря рецептам лосося, курицы, приготовленной на медленном огне, гирос из индейки и многого другого здоровое питание еще никогда не было таким простым.
1 / 31
Я всегда ищу новые способы приготовления лосося. В этом блюде сладкий соус придает рыбе и зеленой фасоли легкий привкус домашнего барбекю. Это вкусное дополнение к мартовскому меню. Даже нашим детям нравится! — Алиша Колдуэлл, Роберсонвилль, Северная Каролина
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: салатом из шпината с малиной и засахаренными грецкими орехами
2 / 31
Этот любимый семейный рецепт приготовлен по тому же рецепту, что и моя бабушка. Теперь, благодаря волшебству мультиварки, я могу потратить 15 минут на его сборку, уйти на пять часов и вернуться к «суп готов».
Добавьте больше молока, если хотите, чтобы суп был немного жиже. — Джуди Бэтсон, Тампа, Флорида
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: Зеленая смесь с лимонным шампанским Винегрет
4 / 31
Ищете простое блюдо из индейки, которое обязательно разбудит ваши вкусовые рецепторы? Это здорово подать эту вырезку индейки во фритюре на День Благодарения, когда у вас есть небольшая группа. Это легко удвоить, если у вас есть место во фритюрнице. — Шэрон Скилдум, Мэйпл Гроув, Миннесота
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: лимонно-чесночными грибами
5 / 31
Моей маме очень понравились хорошие бараньи отбивные, и этот простой рецепт был ее любимым способом их приготовления. Я также жарил эти отбивные с потрясающими результатами. — Ким Манди, Визалия, Калифорния
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: Запеканка из цуккини с грибами
6 / 31
Побалуйте компанию этим прекрасным итальянским блюдом.
У вас будет время навестить своих гостей, пока он кипит, и он часто получает восторженные отзывы. Мне нравится подавать его с кускусом, зеленой фасолью и сухим красным вином. Мангия! — Марта Ширмахер, Стерлинг Хайтс, Мичиган
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: пастой песто и картофелем
7 / 31
Существует множество рецептов курицы с кешью, но моя семья считает, что этот стоит особняком. Нам нравится вкус свежего имбиря и хруст орехов кешью. Еще один плюс – простота приготовления. — Ома Роллисон, Эль-Кахон, Калифорния.
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: жареным сахарным горошком
8 / 31
Начиненный фаршем из индейки, капустой, морковью и помидорами, этот суп из индюшачьей капусты подарит вам восхитительный уют в прохладные дни. Если вы не любите капусту, замените ее нарезанным зеленым перцем. Просто обжарьте перец с индейкой, луком и чесноком. — Сьюзен Ласкен, Вудленд-Хиллз, Калифорния
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с нежными цельнозерновыми рулетиками
9 / 31
Много лет назад мне дала этот рецепт моя свекровь, и с тех пор я всегда им пользуюсь.
Моя семья любит сладкое с легкой кислинкой. — Хилари Риго, Викенбург, Аризона
Перейти к рецепту
11 / 31
Учитывая обилие кабачков, которые есть у моей семьи осенью, это идеальное блюдо, чтобы использовать то, что у нас есть. Сырное и богатое, теплое классическое блюдо для завтрака обязательно понравится! — Коллин Дусетт, Труро, Новая Шотландия
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: лимонно-миндальной спаржей
12 / 31
Сочетание курицы и артишоков мне давно нравилось. Вот мой собственный лимонный твист. Несмотря на все похвалы, этот ужин очень весело подавать. —Карли Джайлз, Хокиам, Вашингтон,
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: жареной брокколи с лимонным перцем
13 / 31
Однажды, когда я готовила неряшливое варенье, мне захотелось, чтобы оно было острым, поэтому я полила его острым соусом. После этого мой разум сошел с ума, и я сделал это в стиле цыпленка Баффало с куриным фаршем, нарезанным кубиками сельдереем и крошками из голубого сыра.
С тех пор я делаю это так. — Дженнифер Нильсон, Спэниш-Форк, Юта
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: брюссельской капустой на гриле
14 / 31
Согласитесь, с беконом все действительно лучше. Я жарю, добавляю филе трески на сковороду и заканчиваю все это большим томатным хлопком. — Морин МакКланахан, Сент-Луис, Миссури
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: чесноком Азиаго Цветная капуста Рис
15 / 31
Когда у нас есть компания, в меню всегда есть руккола с коричневым рисом. Это мой выбор для обеда и вечеринки, и я всегда делюсь рецептом. — Минди Освальт, Виннетка, Калифорния
Перейти к рецепту
16 / 31
Чеснок, орегано и лимонный сок придают искру этому незабываемому основному блюду. Это легко исправить — просто подрумяньте курицу на сковороде, а затем пусть медленноварка сделает всю работу. Я люблю подавать это блюдо в компании.
— Уолтер Пауэлл, Уилмингтон, Делавэр
Перейти к рецепту
Отлично сочетается со сливочным жареным чесноком и шпинатом Орзо
17 / 31
Вариант пастушьего пирога, это сытное блюдо сочетает в себе пикантную говядину, картофельное пюре, пастернак и другие овощи. Это всегда звезда нашей еды 17 марта. — Лоррейн Каланд, Шуния, Онтарио
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с овощным соте из моркови и капусты
18 / 31
Моя семья и я большие любители пикников, и я всегда ищу новые блюда, чтобы попробовать их на свежем воздухе. Удивительные вкусы нашего любимого индийского ресторана вдохновили нас на создание этой мини-пиццы. — Анджела Шпенглер, Тампа, Флорида
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: жареной цветной капустой с йогуртовым соусом тахини
19 / 31
Пюре из тыквы помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе.
Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбелсбург, Индиана
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: простой вегетарианской фасолью медленного приготовления
20 / 31
Мне нравится готовить фаршированный перец по этому рецепту. Это один из немногих способов заставить мужа есть овощи. Сделайте его без мяса, заменив говядину баклажанами и добавив больше овощей, таких как грибы или кабачки. Вы также можете заменить рис ячменем, кускусом или даже орзо. — Дженнифер Циммерман, Эйвондейл, Аризона
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: капустой на гриле
21 / 31
Угощайтесь моей замечательной курицей по-итальянски. Его можно собрать за считанные минуты, но на вкус он выглядит так, как будто вы устроили большую суету. — Ивонн Старлин, Уэстморленд, Теннесси
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с копченой киноа с грибами
22 / 31
Мне нравилось готовить с тех пор, как я выросла на Юго-Западе.
Когда друзья звонят мне и просят попробовать новые рецепты, я предлагаю эти ароматные фахитас. Замечательно поставить говядину в мультиварку перед церковью и прийти домой к горячему вкусному основному блюду. — Джени Рейц, Рочестер, Миннесота
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: жареной уличной кукурузой
23 / 31
Крабовое мясо, готовое к употреблению, делает эти нежные пирожки проще, чем другие рецепты крабовых пирогов. Вы также можете сформировать из крабовой смеси четыре толстых котлета вместо восьми крабовых лепешек. — Шарлин Спелок, Аполло, Пенсильвания
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: клюквенным пловом из дикого риса
24 / 31
В этом очень ароматном и богатом питательными веществами блюде используются товары из супермаркета, такие как салат из капусты и курица-гриль. Этот рецепт легко удваивается или утраивается для больших семей. — Кристианна Гоцци, Астерия, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: острой брокколи на гриле
25 / 31
Вот потрясающий способ украсить обычный салат из тунца.
По этому простому рецепту можно приготовить быстрый ужин или обед в офисе, и он полезен для вас. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с рисом со шпинатом
26 / 31
Мой муж часто заказывал жареный рис с ананасами в тайских ресторанах, поэтому я удивила его, изменив несколько похожих рецептов, чтобы получился простой и вкусный вариант. —Бонни Брайен, Пасифик Гроув, Калифорния
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с салатом из шпината, яблок и орехов пекан
27 / 31
По состоянию здоровья я уменьшил количество зерновых и других крахмалов в своем рационе, поэтому искал сытные, успокаивающие блюда без макарон и картофеля. Когда я возился с этим рецептом тыквы-спагетти, я обнаружил кое-что интересное, чтобы поесть! — Бекки Рафф, МакГрегор, Айова
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с пюре из репы с перцем
28 / 31
Я получаю комплименты за этот влажный, хрустящий рецепт красного луциана.
Полезные для сердца масла омега-3 являются дополнительным бонусом к моему простому, но вкусному блюду, которое готовится за считанные минуты. Это один из лучших рецептов красного люциана, который я нашел. — Шарлотта Эллиотт, Нина, Висконсин
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: обжаренной тыквой с помидорами и луком
29 / 31
Ужинать всей семьей каждый вечер очень важно для нас, и мы все любим этот рецепт. Это наше любимое блюдо из курицы на сковороде. —Кортни Стульц, Вейр, Канзас
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с: запеченным картофелем с лимоном и базиликом
30 / 31
Греческая приправа, сыр фета и соус из укропа и огурцов придают этому гироскопу аутентичный вкус. Это было знакомство моей семьи с тем, насколько хорошим может быть лаваш. Вместо сыра фета мы посыпаем чеддер или монтерей джек, если он у нас есть. — Донна Гарвин, Гленс-Фолс, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
Отлично сочетается с копченой белой фасолью и ветчиной
31 / 31
У меня была похожая миска для риса в отпуске, и я воссоздал эту более легкую версию дома.