Японская диета меню 14: меню на 14 дней, продукты для результата

за 14 дней минус 8кг

Японцы предпочитают низкокалорийную пищу, в которой много белка и клетчатки, но почти нет углеводов. Они не заедают обед гамбургерами и колой, как это делают американцы. Для японцев важно употреблять в умеренном количестве здоровые продукты – морепродукты, фрукты, зеленый чай, рис, фасоль.

Японская диета на самом деле не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев. Вы не найдете в меню диеты экзотики. Здесь фишка заключается в выносливости и умеренности. Выдержать диету могут не все, но если до конца просидеть на ней – результат поразит вас.

Что нужно знать о диете?
 

1. Японскую диету рекомендуется проводить не чаще 2 раз в год;
2. Длительность диеты 13-14 дней;
3. Особенности: низкокалорийная, белковая, требует строго соблюдения;
4. Результат минус 5-8 кг;
5. Диета запрещена беременным, кормящим, людям, страдающим гастритом и язвой. Рекомендуется перед началом диеты посоветоваться с врачом.
6. Диета называется японская только потому, что ее придумали и разработали сами японцы. Они опирались на простоту и четкость схемы диеты, следование которой дает вдохновляющий результат. 

О японской диете на 14 дней
 

• японская диета на 14 дней предполагает серьезные ограничения. 
•  вам нужно забыть о вкусных продуктах и питаться исключительно белком и клетчаткой; 
• для заправки блюд, салатов в небольших количествах можно использовать оливковое масло; 
• разрешается пить натуральный кофе и зеленый чай; 
• вам следует отказаться от сахара, соли – они враги номер один;
• четкое следование схемы диеты в течение 14 дней гарантирует успех;
• нельзя заменять одни продукты другими;
• питаться нужно небольшими порциями 3 раза в день;

Список продуктов
 

• Свежие куриные яйца
• Постная говядина
• Куриное филе
• Филе морской рыбы
• Овощи (морковь, кабачки, баклажаны)
• Фрукты (исключить бананы и виноград)
• Кефир
• Зеленый чай
• Кофе в зернах или молотый
• Капуста белокочанная

Японская диета на 14 дней: меню 

Первый день
 

• Завтрак: кофе без сахара или чай зеленый.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 100-200г вареной или жареной рыбы + салат из свежей капусты.

Второй день
 

• Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной рыбы, салат из свежей капусты. 
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан томатного сока.

Третий день

 

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 100г вареной рыбы и 2 вареных яйца.

Четвертый день
 

• Завтрак: зеленый час без сахара 
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан морковного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов, кроме винограда и банана.

Пятый день
 

• Завтрак: стакан морковного сока.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день
 

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день
 

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы и 1 стакан кефира.

Вы должны придерживаться этой схемы 14 дней!

Японские диетологи уверены, что если не нарушать диету можно результат сохранить до 3 трех лет, не боясь, что лишние килограммы снова вернутся. Во всем придерживайтесь умеренности и будьте стойки, тогда и результат не заставит ждать.

 

 

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.  

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

• Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
• Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
• Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты 

• К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай. 
• Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.  
• Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. 
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

• говядина и курица;
• яйца;
• сырые фрукты и овощи;
• обезжиренный кефир;
• твердый сыр;
• любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе. 

Продукты-табу:

• любые приправы, в том числе сахар и соль;
• мучные изделия;
• сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
• алкогольные напитки;
• копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
• Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
• Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
• Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
• Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов.

Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

14-дневная японская диета. Рекомендация и обзор

Поиск

— Реклама —

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не все природа наделена стройной и женственной фигурой. А это значит, что некоторым девушкам придется сильно постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых действенных методов в борьбе за стройность является японская диета «14 дней». Он уже завоевал большое количество поклонников. И результат после него потрясающий!

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем приступить к похудению, необходимо узнать как можно больше информации о выбранном методе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

1. Продолжительность – ровно 2 недели или 14 дней.
2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект от японской сохраняется надолго.
3. Цена – низкая
4. Прибегать к этому методу похудения нужно не чаще двух раз в год
Диета
5. – это сбалансированная низкокалорийная, белковая диета с небольшим количеством углеводов.
6. Японская диета на 14 дней довольно строгая, поэтому требует особой психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую ​​диету, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Основные условия

— Реклама —

Для достижения желаемого эффекта, а именно скинуть лишние килограммы, необходимо:

• Соблюдать диетическое меню, не отклоняться от него и питаться строго по нему
• Не путайте дни
• Обильное питье, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
• Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные изделия.

Создатели диеты обещают, что потеря веса не вернется к женщине в течение нескольких лет. Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете выглядеть великолепно! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такую ​​диету следует с большой осторожностью садиться людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них эта диета не совсем подходит.

Что будет в тарелке за эти 14 дней

Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключаются сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что не надо придумывать, что есть — нужно только четко следовать меню. В течение каждого дня обязательным правилом является выпивание полутора литров воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

• На завтрак – одна чашка натурального кофе без сахара.
• На обед – салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом плюс два вареных яйца. Можно пить с томатным соком без соли.
• На ужин – филе рыбы на пару (около 250 г)

2 день:

• На завтрак – кофе и печенье из ржаного хлеба.
• На обед – рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
• На ужин – отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

• На завтрак – кофе и печенье.
• На обед – большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный на небольшом количестве масла.
• На ужин – два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

• На завтрак – Кофе.
• На обед – сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
• На ужин – Любые фрукты в небольшом количестве. Исключения составляют виноград, манго и бананы.

5 день:

• На завтрак – салат из сырой моркови с лимонным соком.
• На обед – 250 г филе рыбы в любом виде плюс томатный сок.
• На ужин – фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – половинка небольшой отварной курицы или куриного филе. Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
• На ужин – два вареных яйца, салат из моркови.

7 день:

• На завтрак – зеленый чай без сахара,
• На обед – отварная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
• На ужин – Любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8 день:

• На завтрак : салат из моркови с лимонным соком.
• На обед – рыба плюс томатный сок.
• На ужин – два вареных яйца.

9 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – 250 филе рыбы на пару плюс томатный сок.
• На ужин – фрукты.

10 день:

• На завтрак – зеленый чай,
• На обед – салат из сырых яиц и моркови, твердый сыр 15
• На ужин – говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты.

11 день:

• На завтрак – кофе плюс крекеры.
• На обед – рыба и салат из овощей.
• На ужин – 100 г отварного мяса и йогурт.

12 день:

• На завтрак – кофе и печенье.
• На обед – рыба, овощи.
• На ужин – отварное мясо и йогурт.

13 день:

• На завтрак – Кофе.
• На обед – салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
• На ужин – 250 г любой рыбы.

14 день:

• На завтрак – кофе,
• На обед – рыба отварная или на пару, салат из свежей капусты.
• На ужин – 200 г говядины и йогурт.

При приготовлении блюд нельзя использовать соль, это специальная бесбелковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Именно такой диеты вам следует придерживаться, если вы решили похудеть на японской диете.

— Реклама —

А сами японцы предлагают еще один тип диеты, при которой разрешены следующие продукты:

• 400 граммов риса
• 200 г фруктов
• Фасоль – 60 г
• 120 г рыбного филе
• Молоко 100 г
• Одно яйцо
• Пара ложек сахара
• Овощи 250 г

Что врачи думают о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя менее 1200 ккал в день. В организме начинается своеобразный стресс – обмен веществ замедляется, не исключены пищевые расстройства. Однако именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель необходимо подготовить себя не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин – небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научиться есть с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет другой рацион, вам нужно будет накануне сходить в магазин. Мы поможем составить список необходимых продуктов:

1. Кофе премиум натуральный, может быть в зернах или молотый – 1 упаковка
2. Яйца свежие – 20 шт.
3. Рыбное филе – 2 кг
4. Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка
5. Говядина – 1 кг
6. Куриное филе – 1 кг
7. Оливковое масло
8. Масло растительное
9. Морковь – 2 кг
10. Капуста свежая – пара шт.
11. Кабачки – 1 кг
12. Фрукты – 1 кг
13. Томатный сок – 2 л
14. Кефир
15. Лимон

Отзывы о 14-дневной японской диете

Не думала, что это вообще поможет. Я сидела на самых разных диетах, и на овсянке, и на гречке, даже на кефире, но не худела. Было 78. Рост около 159, и это доставляло мне много хлопот. Я решил позаботиться о себе.

Не ожидала, что японская диета на 14 дней действительно сработает.

За месяц сожжено 8 кг! Еще я занимаюсь спортом, бегаю. Я в хорошем смысле шокирован.

Насколько я помню – все японки тонкие пленки. Вот я и подумала, что наверное у всех есть секрет — настоящая диета для похудения. Я наткнулась на японскую диету и ура поняла, что она мне нравится. Да, поначалу было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней вошел в колею и за 14 дней скинул 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решила «протестировать» диету после набора лишнего веса, после отказа от курения. В этот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стал заменять курение очень частыми приемами пищи. Нашла такую ​​диету! Меню, однозначно, понравилось, а кофе по утрам особенно! Диета очень сбалансированная и не «скучная», а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Две недели на этой диете просидела, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе можно (что я люблю), но как бы не хотелось солить — нельзя, сбрызнула лимонным соком, если невтерпеж невмоготу что. В начале диеты 74 – в конце, через две недели 68 кг! Доволен ли я этим? Конечно! Захотелось есть, не без этого, а мне сразу зеленая курочка, помогает!

Отличная диета. Да, тяжело, но выдержать можно, если вы поставили перед собой цель похудеть. Листья 5-6 кг. Это самая эффективная диета и хорошо, что на каждый день рацион строго определен, так легче не позволить себе «отступление».

Мой результат 1-й раз 5 кг, второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если конечно не начать есть все подряд »

После беременности я набрала лишние килограммы и надолго время не мог похудеть. Но в итоге решила взять на себя и остановилась на строгой (как по мне) японской диете. Результат очень порадовал, хотя поначалу было сложно. Порадовало, что почти каждый день на завтрак разрешен кофе — без него я не могу жить. На третий-четвертый день уже привыкла, и придерживаться диеты стало гораздо легче. За две недели мне удалось сбросить почти 7 килограммов! Думаю повторить через пару месяцев. Девочки, верьте в себя и будьте красивыми!

— Реклама —

Связанные сообщения

Последние сообщения

Бюджетное похудение с помощью этих японских диетических рекомендаций

Есть много разных причин для диеты, и не всем это нужно, но для тех, кто хочет похудеть, оставаясь при этом в рамках бюджета, не всегда легко найти здоровую диету. план.

Хотя вы сэкономите деньги, если просто будете покупать меньше продуктов, которые вы уже едите, в зависимости от того, что это за еда, это не обязательно здоровое питание. В наши дни есть все виды «диетических продуктов» и планов питания, но вам может быть трудно уложиться в такой бюджет.

Японский ютубер かなやん Канаян, успешно похудевшая на 14 кг, представляет полезные, вкусные и недорогие рецепты, которые помогут не только похудеть, но и удержать вес на своем канале «Канаян [диетический видеоблог]».

Диета с ростками сои

Есть один продукт, который идеально подходит для тех, кто пытается похудеть с ограниченным бюджетом, и это ростки сои. Это очень доступная и питательная пища, которая также может насытить вас. Они также невероятно универсальны, и их легко приготовить в различных блюдах.

В следующем видео Канаян представляет шесть отличных рецептов с использованием ростков сои:

Ростки сои можно использовать в основных блюдах, салатах и ​​гарнирах. Например, вы можете приготовить вкусный салат в китайском стиле, пасту и даже стейк для гамбургера терияки.

Как избежать ужасного отскока

Как только вы наберете желаемый вес, вы можете отскочить, если не будете осторожны. Однако не стоит беспокоиться. У Канаяна есть несколько отличных идей, чтобы убедиться, что вы не худеете. Один из них может показаться очевидным, но его часто упускают из виду начинающие диетологи: замена риса или макарон овощами.

В этом видео она представляет свое меню на один день. Например, она делает здоровую вариацию классического блюда сычуаньской кухни, 口水鸡 kou shui jï, или курицу на пару с острым соусом.

Японцы обычно едят рис с каждым приемом пищи. Просто исключив это из уравнения и заменив рис овощами, вы можете значительно помочь вам похудеть.

Рецепты тоже выглядят очень аппетитно. Почему бы вам не попробовать следовать ее идеям, чтобы посмотреть, сработает ли это для вас?

• Эти рецепты не даются с какими-либо гарантиями, и результаты могут варьироваться от человека к человеку.