Сушка тела для девушек — питание и тренировки
Термин «Сушка» употребляется у спортсменов, которые поставили для себя цель уменьшить массу тела только за счет жировой прослойки, при этом сохранив объем мышц. Как правило к сушке прибегают спортсмены бодибилдеры перед соревнованиями, но многие девушки считают её панацеей и используют сушку как метод экспресс диеты. Но нужно понимать, что длительная и неправильная сушка может привести к определенным последствиям со здоровьем.
Сушка предполагает что у вас уже есть определенная мышечная масса, при этом вы просто хотите немного подчеркнуть рельеф и объективно лишнего веса у вас нет. Если же эти условия не соблюдены, то никакого эффекта сушка не даст, а только может навредить вашему здоровью.
Как бы не велись споры на тему отличия женской сушки тела от мужской, отличия всегда индивидуальные. Это в первую очередь относится к разнице между начальной и конечной массой тела. У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности.
К тому же, чтобы организму девушки, которой, кстати, и детей еще рожать, не нанести серьезного вреда, то подходить к процессу сушки нужно с особой осторожностью.
Тем временем, правильно подобранный комплекс тренировок и грамотный подход с точки зрения диетологии, является залогом успешной и правильной сушки. Сегодня мы будим говорить не о том строгом методе, который используют профессиональные спортсмены, а о более безопасном варианте, который отлично подойдет для большинства девушек, которые хотят подсушиться.
Тренировки
Первое о чем мы поговорим — это тренировки. На сушке огромное значение имеют аэробные нагрузки. Это всевозможные кардио-тренировки, которые положительно влияют не только на расход килокалорий, но также и на вашу сердечно-сосудистую систему. Но при этом очень важно рассчитать и знать свою жиросжигающую зону пульса.
Жиросжигающая зона пульса является 60-70% от максимальной частоты пульса, то есть для возраста 20 лет это примерно 120-140 ударов.
Максимальная частота пульса определяется по формуле (220 минус возраст в годах), при высокой частоте пульса ваше дыхание сбивается, и вы начинаете испытывать недостаток кислорода, таким образом ваша нагрузка переходит в разряд анаэробной, и вы работаете на выносливость, но не на жиросжигание, так как главным условием для жиросжигания является присутствие кислорода.
Чтобы поработать на рельеф, увеличьте интенсивность и продолжительность аэробной составляющей тренировок. Аэробные нагрузки стимулируют активность энзима, обладающего жиросжигающим эффектом, который называется гормоночувствительной липазой. Он расщепляет хранящийся в организме жир и заставляет его циркулировать в крови, сжигая на энергию. Аэробная нагрузка также увеличивает V02max — способность организма усваивать кислород и направлять его к тканям тела. Когда в организме присутствует достаточное количество кислорода, жир сжигается максимально эффективно.
Кроме того, попробуйте сконцентрироваться на интервальных тренировках, когда чередуются короткие периоды (1-2 минуты) высокоинтенсивных занятий с короткими периодами (1-2 минуты) занятий низкой интенсивности.
Научные исследования показали, что данный вид тренировок поддерживает высокий уровень метаболических процессов на протяжении долгих часов после окончания занятия и, таким образом, является эффективным методом сушки мышц. Плюс к тому он оптимизирует проведенное в спортзале время, и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела.
Нет никаких сомнений: аэробная нагрузка, в частности при интервальных тренировках, — это чудодейственный способ добиться максимального рельефа. Старайтесь выдерживать такую программу на протяжении всего периода сушки, и у вас не возникнет никаких проблем при избавлении от последних лишних жировых отложений.
Теперь поговорим о питании. Во первых, необходимо тратить больше чем получать, при этом общее снижение калорийности рациона не должно превышать 15-20%. Это значит, если вы кушаете на 1600 килокалорий, то теперь ваш рацион должен составлять примерно 1300 ккал, иначе вы повысите уровень таких гормонов как лептин и кортизол, и будете тратить не жир, а вашу мышечную массу.
Во вторых, необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ. Если снизить количество пищи до минимума или отказаться от нее вообще, вы замедлите свой метаболизм. Ваш организм забьёт тревогу и начнет все поступающие нутриенты откладывать про запас, при этом не будет расходовать подкожный жир.
Если вы затрачиваете максимум усилий во время аэробной нагрузки, вам не обязательно сокращать количество калорий. Такой вывод недавно сделали ученые из Университета Западной Вирджинии. Женщины с нормальным весом смогли уменьшить долю подкожного жира за три месяца только за счет того, что выполняли аэробную программу четыре раза в неделю в течение примерно 45 минут, при этом сердечный ритм составлял 80-90% от их максимума. Им не пришлось урезать свои калории, и в результате они добились существенного уменьшения подкожного жира. Но помните, такой метод тренировок доступен только тем людям, которые находятся в хорошей физической форме.
В питании главный акцент делаем на снижение углеводов.
Количество углеводов должно приходиться примерно 2 грамма на 1 килограмм массы тела в день, при этом употребление углеводов должно выполнять только гликогеновые депо ваших мышц, но не жировое депо. В свою очередь дефицит глюкозы запустит процесс использования именно вашего подкожного жира в качестве энергии.
Количество белка в вашем рационе наоборот необходимо увеличить, именно это приостановит процесс катаболизма, то есть распада мышечной ткани. Но и здесь необходимо соблюдать определенную норму (примерно 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела), иначе избыток белка просто навредит вашей печени и почкам.
Таким образом, примерное процентное соотношение по нутриентам должно находиться в следующих пределах: белки 45-50%, жиры 20-25% и углеводы 35-40%.
А для того, чтобы ваша сушка прошла безопасно и успешно, мы рекомендуем придерживаться следующего списка продуктов: мясо и птица, но не жирная, идеально подойдут отварная куриная грудка, индейка, телятина или говядина. Морепродукты (белая и красная рыба, креветки и другие морепродукты).
Молочные продукты и яйца, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности, но не обезжиренные. В твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте 1% жирности. Вместо сметаны используйте греческий йогурт, а в место жирных сливок — молоко.
Медленные углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши, но только не быстрого приготовления. Идеально подойдут коричневый, бурый рис, пшено, гречка.
Фрукты. Употреблять их можно в малых количествах, примерно 1-2 фруктов день. При этом лучше выбирать зеленое яблоко, киви, грейпфрут, а вот от бананов и винограда стоит отказаться на этот период.
Овощи. Следует употреблять как можно больше овощей. Только убираем самые крахмалистые (свекла, морковь, картофель).
Разумеется от всего сладкого, мучного, консервированного и копченого на это время придется отказаться. Соль заменить любыми натуральными специями. Воду можно не ограничивать, придерживайтесь нормы — примерно 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. А вот от сока, кофе и какао придется пока отказаться.
Также пищу лучше варить, тушить или запекать.
Примерный рацион питания на сушке
Изначальный вес девушки 60-70 кг, рост 152-168 см.
День первый: норма
- 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
- Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
- 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
- 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина
День второй и третий: сокращаем углеводы
- Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
- 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
- 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
- 300 мл кефира или 100 г творога (0%)
День четвертый: увеличиваем углеводы
- 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
- 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
- 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
- 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)
Подведем итоги
Итак, основные правила сушки тела: контроль за калорийностью рациона, уменьшение количества углеводов в рационе и увеличение белка.
Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна. Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.
Оптимально во время сушки проводить 4 кардио-тренировки в неделю продолжительностью 45-60 минут и две силовые тренировки длительностью 45-60 минут. Кушать за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после неё. Не забывайте пить воду, в том числе во время тренировки.
Обращаем ваше внимание на то, что подобными экспериментами в питании запрещено заниматься людям с болезнями печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим матерям, а также людям с дефицитом массы тела.
Не впадайте в крайности и работайте над собой без фанатизма. Помните что безвредный расход жира — до 1 килограмма в неделю. Питание и спорт не должны причинять ущерб вашему здоровью, а наоборот должны его прибавлять.
Эндоморфная диета 101: список продуктов, примерное меню, преимущества, больше такие как лосось и спаржа, лучше всего подходят эндоморфам.
Davide Illini/Stocksy Возможно, вы слышали об идее питания в соответствии со своим телосложением — будь вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом.
Сторонники этой так называемой диеты по типу телосложения могут максимизировать сильные стороны вашего тела, эффективно устраняя — и исправляя — слабости, которые могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.
Кто такой эндоморф?
Эндоморф — это один из трех основных типов телосложения, или соматотипов, определяемых диетой типа телосложения. «Эндоморфы, как правило, имеют более крупную костную структуру и более пышные формы», — говорит Фил Катудал, персональный тренер из Лос-Анджелеса и соавтор книги « Just Your Type: The Ultimate Guide to Powering and Training Right for Your Body Type». Но это не значит, что ты «толстый». Хотя это слово часто имеет негативный оттенок, его можно использовать как нейтральный термин, потому что для некоторых людей естественно иметь большие или толстые тела. «Мы хотим развеять этот миф и побудить людей принять множество положительных сторон этого типа телосложения», таких как изгибы и мощные мышцы, — говорит он.
Другие типы телосложения
Два других соматотипа — эктоморф и мезоморф.
Эктоморфы, как правило, худые и имеют длинные, долговязые конечности. Мезоморфы, тем временем, более мускулисты и имеют тело в форме песочных часов, как показывают прошлые исследования. (1)
СВЯЗАННЫЕ: Знаете ли вы свой тип телосложения?
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы эндоморфом
Эндоморфы в первую очередь характеризуются склонностью к накоплению жира, а также более широкой талией и большей структурой костей . (2) Катудал говорит, что эндоморфы легче набирают вес по сравнению с эктоморфами и мезоморфами. По его словам, даже при соблюдении той же диеты, что и у другого типа телосложения, эндоморф склонен удерживать больше лишнего жира.
Кроме того, этот лишний жир часто откладывается вокруг талии. «Этот висцеральный жир окружает ваши органы и связан с резистентностью к инсулину», — говорит Марта Монтенегро, доктор философии, специалист по фитнес-питанию из Майами.
Резистентность к инсулину возникает, когда ваши клетки плохо реагируют на инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, что в конечном итоге влияет на уровень глюкозы в крови.
(3) Резистентность к инсулину влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. (4) Соответственно, сторонники диеты эндоморфа советуют ограничивать их, особенно рафинированные углеводы с высокой степенью переработки, которые содержат меньше питательных веществ и пищевых волокон, чем цельные зерна, говорит Монтенегро. Считается, что с большим количеством жира в организме вы также будете сжигать меньше калорий по сравнению с телом с естественной мускулатурой, таким как мезоморф, добавляет Катудал.
Все это означает, что вам придется более пристально следить за калориями, говорит диета. Catudal предлагает более высокое потребление белка (40 процентов калорий в день), хорошее количество жиров (40 процентов калорий в день) и диету с низким содержанием углеводов (20 процентов калорий в день), стремясь к 1300–1500 калориям. в день для начала. Максимизируйте углеводы и калории и нарастите объем, сосредоточившись на употреблении большого количества овощей, богатых клетчаткой. «Это углеводы, которые насытят вас», — говорит Катудал.
Перед тем, как перейти на новую диету, вы должны проконсультироваться с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы подобрать наилучший план питания для ваших индивидуальных потребностей.
Подробнее о продуктах с клетчаткой
11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые следует добавить в свой рацион
Гибридные типы эндоморфовВы также можете иметь гибридный тип телосложения. «Гибридные типы телосложения возникают из-за сочетания ДНК и вредных привычек с течением времени», — говорит Катудал. Некоторые люди являются мезо-эндоморфами с перекосом, для которых характерны более крупные и сильные тела, но без выраженных мышц. Если это вы, он рекомендует сочетать силовые тренировки и кардиотренировки, а также план питания, направленный на сжигание жира.
Вы также можете быть мезоморфом или эктоморфом, у которого талия больше, фигура, которую некоторые люди называют формой яблока. (5) Это может подвергнуть вас большему риску проблем с обменом веществ, поэтому Катудал советует следить за углеводами так же, как рекомендации эндоморфов ниже.
Какие популярные диеты лучше всего подходят для эндоморфов
Поскольку эндоморфы, как правило, имеют больше жира и более склонны к резистентности к инсулину, Catudal рекомендует соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов, чтобы способствовать потере жира.
Действительно, одно исследование показало, что уменьшение количества углеводов в пище может улучшить функцию инсулина в течение дня и может стать мощным способом снизить риск преддиабета. (6) Более того, поскольку жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, метаболизм эндоморфа, скорее всего, протекает медленнее, чем у мезоморфа с естественной мускулатурой, а это означает, что в начале диеты вам нужно потреблять меньше калорий. (7)
Catudal часто рекомендует планы палео-диеты (также известной как диета пещерного человека), которые сосредоточены на фруктах, овощах, мясе, рыбе, орехах, семенах и маслах. (8) Хотя сторонники палеодиеты обычно избегают бобовых, он дает зеленый свет фасоли и чечевице, которые богаты клетчаткой, благоприятной для веса и замедляющей пищеварение.
Тем не менее, как вы увидите, вы также можете включить зерновые в диету эндоморфа.
Список продуктов для эндоморфа
Считается, что эндоморфам лучше всего удается, когда они сосредотачиваются на снижении потребления калорий и потреблении большего количества белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием углеводов. Катудал говорит, что этот подход поможет им избавиться от жира, уменьшить талию и улучшить резистентность к инсулину. Вот продукты, которые вам разрешено есть на диете эндоморфа.
Мясо и рыба- Курица
- Индейка
- Лосось
- Треска
- Yogurt
- Milk
- Berries
- Apples
- Pears
- Asparagus
- Zucchini
- Tomatoes
- Onions
- Greens (spinach, kale, ромэн)
- Масло из орехов и семян
- Миндаль
- Фисташки
- Семена подсолнечника
- Pumpkin seeds
- Sweet potatoes
- Squash
- Quinoa
- Brown rice
- Beans
- Oats
A 7-Day Sample Menu for the Endomorph Body Type
ДЕНЬ 1Завтрак 2 омлета плюс 1 яичный белок и шпинат
Перекус Семена подсолнуха и фрукт
Обед Салат из капусты с оливковым маслом, увенчанным огурцами, сладким перцем и лосося
Закуска Deli Meat, обернутое вокруг спаржи.
Завтрак Творог с миндалем и корицей
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Жаркое из курицы и перца на коричневом рисе
Snack Sliced apple with peanut butter
Dinner Turkey tacos wrapped in lettuce and topped with a slice of avocado
DAY 3Breakfast Egg frittata made with tomatoes, onions, and spinach
Закуска Протеиновый коктейль
Обед Салат из курицы-гриль с фасолью нут, помидорами и соусом цацики
Закуска Хумус и нарезанные овощи (сладкий перец, сельдерей)
Ужин Белая рыба, сбрызнутая оливковым маслом, жареным брокколи и цветной капустой
Подробнее на здоровом питании
10 Отличные источники белка на растительной основе
День 4 Завтрак Скверног с громким гладким, сглаженным с подготовкой с грика.
и миндальное молоко
Закуска Нарезанные овощи и хумус
Обед Сэндвич с открытой индейкой, овощами и авокадо на тосте из цельнозерновой муки
Закуска Пистахи и кубическая канталупа
Ужин нарезанный стейк-жарен на рис из цветной капусты
День 5Завтрак Омлет, приготовленный из перца и шпинаха, с авокадо
66666. Обед Киноа, смешанная с нарезанными овощами и нарезанной кубиками куриной грудкой, заправленная винегретом
Закуска Морковь, смоченная в арахисовом масле
Ужин Salmon, steamed broccoli, sautéed mushrooms
DAY 6Breakfast 2 hard-boiled eggs with blueberries
Snack Greek yogurt with sliced almonds
Lunch Mediterranean lentil salad with sun-dried tomatoes, оливки каламата и нарезанные сырые овощи
Полдник Протеиновый коктейль
Ужин Вегетарианский суп с фасолью и жареной куриной грудкой
ДЕНЬ 7Завтрак Греческий йогурт, слоистый с яблоками, корицей и грецкими орехами
Закуска Яйцо с вкрутулом и нарезанным авокадо
Обед Сладкий картофель, накусный с покрытой курицей, сброшенным с низким брбангом .
Закуска Хумус и овощи
Ужин Креветки и овощные кебабы с рисом из цветной капусты
Преимущества диеты эндоморфа
Сторонники диеты эндоморфа не только говорят, что она может помочь людям с этим типом телосложения похудеть, они говорят, что она может помочь помочь их здоровью другими глубокими способами. Действительно, потенциальные проблемы со здоровьем представляют собой самую большую проблему для эндоморфов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Лос-Анджелеса. «У эндоморфа, вероятно, есть генетический компонент, который делает его немного тяжелее. Если вы посмотрите на соматотипы, многие люди с диабетом [типа 2] считаются эндоморфами», — говорит она.
Но даже если у вас избыточный вес, важнее следить за тем, где вы носите этот жир. Если лишний жир располагается на бедрах, бедрах и ягодицах (классическая форма груши), у вас, вероятно, меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с теми, у кого жир накапливается в средней части тела (классическая форма яблока).
Метаболический синдром представляет собой совокупность факторов риска — большая талия, малоподвижность, резистентность к инсулину, — которые повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. (9) Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, у кого есть предиабет и диабет 2 типа, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько высоко, чтобы быть полноценным диабетом). (4)
«Когда вы несете вес в животе, вы, скорее всего, менее восприимчивы к инсулину по сравнению с кем-то, кто распределяет вес по всему телу», — говорит доктор Джемполис.
Фактически, исследователи пришли к выводу, что окружность талии является предиктором диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом и ожирением. Связь была еще сильнее у женщин. (10)
Соблюдение диеты по типу телосложения для эндоморфа может помочь вам перейти на здоровое питание и заниматься спортом, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и избавиться от жира (особенно висцерального), который может поставить под угрозу ваше здоровье.
Тем не менее, Джамполис не согласен с диетой для вашего соматотипа. Но когда вы переходите на более здоровую модель питания — а для тех, у кого избыток жира на талии, это может означать снижение общего потребления углеводов — вы можете уменьшить свою талию, чтобы снизить риск проблем со здоровьем. Сосредоточьтесь на окружности талии, а не на достижении определенного целевого веса: женщины должны иметь талию менее 35 дюймов, а цель для мужчин — менее 40 дюймов. (11)
Недостатки диеты эндоморфа
Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований диеты эндоморфов и диеты типа телосложения в целом, этот план питания может создавать некоторые проблемы, которые могут оказаться непреодолимыми для некоторых людей.
Прежде всего, нужно сократить потребление углеводов.
Из-за потенциального перепроизводства инсулина ваш организм, скорее всего, не справляется с углеводами так же, как другие типы телосложения. «Я советую пациентам потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот», — говорит Джемполис.
Примерами мононенасыщенных жиров (МНЖК) являются орехи, авокадо и оливковое масло. (12) «Также особенно важно сделать большую часть или все злаки цельнозерновыми», — говорит она.
Проблема возникает из-за того, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но применить это правило на практике может быть сложнее, особенно если вы привыкли питаться таким образом. Это может затруднить соблюдение этого типа диеты для некоторых людей. Например, в то время как предыдущее исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые придерживались низкоуглеводной диеты, похудели и смогли снизить дозу инсулина, они также обнаружили, что они вряд ли будут придерживаться диеты через шесть месяцев. (13)
Сокращение потребления калорий также может быть сложной задачей. «Эндоморф должен быть самым строгим в своей диете, включая общее количество калорий и количество калорий, поступающих из углеводов, но если они будут соблюдать эти правила, они смогут похудеть», — говорит Катудал.
Вам также придется придерживаться прежнего режима питания даже после достижения ваших целей; в противном случае ваше тело может вернуться в исходную точку. «То, как вы туда попали, — это образ жизни, который вы должны поддерживать, чтобы остаться там», — говорит он.
Тренировка эндоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?
Регулярная физическая активность не менее важна, чем диета. «Если вы изо всех сил пытаетесь сбалансировать свой вес и откладываете жир вокруг талии, вам нужно больше кардио», — говорит Монтенегро. Кардио эффективно сжигает калории. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Дополнительные советы по упражнениям
Сколько упражнений достаточно?
Начните с кардиотренировок низкой и средней интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю в течение 30–45 минут (в зависимости от исходного уровня физической подготовки), чтобы сжечь жир и улучшить кардиореспираторную форму и выносливость, а также упражнения с собственным весом, такие как толчки Подъемы и планки для увеличения мышц (и, следовательно, метаболизма), рекомендует Catudal.
После того, как вы войдете в ритм упражнений и начнете строить свою физическую форму, вы добавите в смесь силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ — хорошая цель. Метаанализ 39исследования пришли к выводу, что интервальные тренировки эффективны для снижения общего жира в организме и жира на животе у взрослых с избыточным весом и ожирением. (14)
СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые вы не знали о тренировках, подходящих для вашего типа фигуры .
- Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения , Фил Катудал и Стейси Колино
- «Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов», Райан Эндрюс, RD, Precision Nutrition
- «Как питаться для вашего типа телосложения», Open Sky Fitness Podcast
- «Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked on the Beanstalk Podcast
Если вы считаете себя эндоморфным телом типа, вы, возможно, замечали, что легко набрать вес и трудно его сбросить.
Возможно, это связано с возникающей резистентностью к инсулину или преддиабетом, что затрудняет переработку углеводов. Сторонники диеты по типу телосложения говорят, что эндоморфы выиграют от диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также регулярных аэробных упражнений, чтобы похудеть и уменьшить жир на животе.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов
- Соматотипы. Гарвардский катализатор.
- Патвардхан Б., Муталик Г., Тиллу Г. Индивидуальные подходы к здоровью. Интегративные подходы к охране здоровья . 2015.
- Инсулинорезистентность и преддиабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Май 2018 г.
- Углеводы и уровень сахара в крови. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения.
- Форма тела «яблоко» и «груша». Клиника Майо.
- Лин П.Дж., Бурер К.
Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г. - Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории. Клиника Майо. 8 октября 2022 г.
- Палеодиета: что это такое и почему она так популярна? Клиника Майо. 20 октября 2022 г.
- Что такое метаболический синдром? Национальный институт сердца, легких и крови. 18 мая 2022 г.
- Лангенберг С., Шарп С., Шульце М.Б. и др. Долгосрочный риск развития сахарного диабета 2 типа и показатели общего и регионарного ожирения: когортное исследование EPIC-InterAct. ПЛОС Медицина . 5 июня 2012 г.
- Оценка вашего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 3 июня 2022 г.
- Факты о мононенасыщенных жирах. МедлайнПлюс. 22 июня 2022 г.
- Гульдбранд Х., Диздар Б., Бунджаку Б. и др. При диабете 2 типа рандомизация рекомендаций по соблюдению диеты с низким содержанием углеводов временно улучшает гликемический контроль по сравнению с рекомендациями по соблюдению диеты с низким содержанием жиров, приводящей к аналогичной потере веса. Диабетология . 6 мая 2012 г.
- Майяр Ф., Перейра Б., Буассо Н. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на общую, брюшную и висцеральную жировую массу: метаанализ. Спортивная медицина . Февраль 2018 г.
Т. Третий прием пищи с пониженным содержанием углеводов снижает вечернюю постпрандиальную инсулинорезистентность и реакцию на ГИП, а также оценку резистентности к инсулину по шкале HOMA-IR. ПЛОС Один . 31 октября 2016 г.
Диабетология . 6 мая 2012 г.Скрыть
Что такое антиоксиданты? Польза для здоровья, лучшие источники, побочные эффекты и многое другое
Вы знаете, что они полезны для вас, но, вероятно, не знаете почему. Вот ваше подробное руководство.
Анжела Лемонд, RDN
Соль 101: зачем она нужна, сколько ее слишком много и как ее сократить
Валенсия ИгераМожет ли яблочный уксус помочь вам похудеть?
Мойра Лоулер. : Как это работает, фазы, плюсы и минусы и многое другоеКетоз: симптомы, преимущества, риски и многое другое
Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и прочее
Что нужно для сжигания калорий, если я съем или выпью продукт питания
Опубликовано: 08.09.2018 — Обновлено: 22.10.2020
com) Рецензируемая публикация: N/A
Дополнительные ссылки: Публикации о диетах и планах диеты
Краткий обзор: Список различных продуктов и напитков с указанием того, сколько калорий они содержат и как. много времени потребуется, чтобы сжечь эти калории, если вы делаете определенные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. д. Всегда помните, что разнообразие является ключом к здоровому телу. Дело не только в калориях в вашей пище, но и в ее качестве. Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь или исключить из своего рациона 3500 калорий.
рекламные объявления
Упражнения, безусловно, являются очень важным фактором для достижения и поддержания здорового образа жизни в современном мире. Упражнения действительно сжигают калории, но существует распространенное заблуждение относительно того, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сжечь калории. калорий, равных калориям, которые вы только что потребили из еды, закуски или напитка.
Публикации по теме:
- Культура токсичной молодежной диеты TikTok
- Завтрак с высоким содержанием белка уменьшает тягу к еде и переедание
- Низкоуглеводная диета: информация, результаты, риски
Организация Disabled World составила этот список различных продуктов и напитков, чтобы показать вам, сколько времени требуется, чтобы сжечь эти, казалось бы, безвредные калории, выполняя такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на беговой дорожке и т.
Ловушка Дитера
Упражнения сами по себе не помогут вам достичь целей по снижению веса!
Человеческое тело любит постоянство
Если вы не сможете адаптироваться к своему новому диетическому стилю питания в долгосрочной перспективе, любые результаты, которые вы увидите, не будут устойчивыми.
Всегда помните, разнообразие является ключом к здоровому телу. Дело не только в калориях в вашей пище, но и в ее качестве.
Чтобы сбросить один фунт веса, вам нужно сжечь или исключить из своего рациона 3500 калорий. Нет простого способа сбросить лишние килограммы, которые вы носите с собой, кроме выбора и соблюдения правильной диеты и регулярных физических упражнений для повышения уровня метаболизма.
Расчет калорий
Приблизительная таблица расчетов ниже представляет собой приблизительно на основе человека весом около 150 фунтов.
Примечание: Количество сожженных калорий зависит от вашего пола, возраста, веса и метаболизма!
- Если вы весите на меньше , то вам потребуется на больше времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
- Если ваш вес на 90 559 больше 90 560, потребуется 90 559 минус 90 560 времени, чтобы сжечь такое же количество калорий.
| Упражнения, необходимые для сжигания калорий после употребления этих продуктов | ||
|---|---|---|
Вспомогательный бутерброд с небольшой горкой картофеля фри на переднем плане и 2 блюдца с соусом слева, все на деревянной скамье. | ||
| Съеденная пища | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Яблоко (1) | 93 | Быстрая ходьба в течение 21 минуты ИЛИ Бег в течение 13 минут |
| Бекон (1 ломтик) | 43 | 215 приседаний ИЛИ 43 отжимания ИЛИ пробежать 0,4 мили |
| Рулет с беконом | 310 | Ходьба в течение 57 минут ИЛИ Бег в течение 30 минут |
| Запеченная фасоль на тосте (2 ломтика) | 291 | Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут |
| Печеный картофель с сыром | 288 | Ходьба в течение 53 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут |
| Чалупа из говядины Высшая | 360 | Пройти 4,04 мили = 8080 шагов |
| Лазанья с говядиной | 394 | Ходьба в течение 1 часа 12 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут |
| Зерновые (1 миска) | 172 | Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут |
| Сэндвич с курицей и беконом | 445 | Ходьба 1 час 22 минуты ИЛИ Бег 42 минуты |
| Куриный чау-мейн | 400 | Ходьба в течение 1 часа 14 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут |
| Чаша для курицы и риса (1) | 690 | Гребной тренажер на 1 час |
| Цыпленок Тикка Масала и рис | 485 | Ходьба в течение 1 часа 30 минут ИЛИ Бег в течение 47 минут |
| Куриный буррито с чипотле (без гуака) | 1050 | Пройти 11,8 мили = 23 600 шагов |
Салат «Кобб» + 2 ст. л. соуса «Ранч» | 760 | 120 минут аэробики |
| Кукурузные хлопья с полуобезжиренным молоком (маленькая миска) | 172 | Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут |
| Кукурузные хлопья (50 г с полуобезжиренным молоком) | 263 | Быстрая ходьба в течение 60 минут ИЛИ Бег в течение 37 минут |
| Фиш энд Чипс | 861 | Ходьба 2 часа 38 минут ИЛИ Бег 1 час 21 минута |
| Сэндвич с жареным яйцом (белый хлеб) | 245 | Ходьба в течение 46 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут |
| Гранола1 (1 стандартная чашка) | 597 | 90 минут бокса |
| Запеканка из зеленой фасоли (1 порция) | 120 | 28 минут танцев |
| Макароны с сыром | 400 | Ходьба в течение 1 часа 14 минут ИЛИ Бег в течение 38 минут |
| Блины (2 6 дюймов + 2 столовые ложки кленового сиропа) | 402 | Плавание на кругах в течение 40 минут |
| Ребро Prime (8 унций) | 600 | 60 минут бега трусцой |
| Бутерброд (бекон, яйцо и сыр) | 330 | Езда на велосипеде 37 минут |
| Колбаса, пюре, соус | 843 | Ходьба 2 часа 35 минут ИЛИ Бег 1 час 20 минут |
| Спагетти Болоньезе | 476 | Ходьба в течение 1 часа 28 минут ИЛИ Бег в течение 46 минут |
| Subway 6-дюймовый двойной ростбиф, вегетарианский деликатесный салат с обезжиренной итальянской заправкой и средний чай со льдом | 455 | Толчок в течение 57 минут |
| Subway Club (сэндвич 6 дюймов) | 252 | Ходьба в течение 46 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут |
| Запеканка из сладкого картофеля (1 порция) | 460 | 33 минуты кардио-бокса |
| Wendy’s Plain Baked Potato and Small Chili | 460 | Два часа поднятия тяжестей |
совета по сжиганию большего количества калорий. | ||
| Сжигание калорий после употребления нездоровой пищи | ||
| Нездоровая пища | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Биг Мак | 540 | Пройти 6,07 мили = 12 140 шагов |
| Bloomin Onion — Стейк-хаус в глубинке | 1 954 | Пройти 21,96 мили = 43 920 шагов |
| Чизбургер и картофель фри | 691 | 141 минута на эллиптическом тренажере |
| Куриная грудка (жареная) | 444 | 65 минут на велотренажере |
| Буррито с курицей | 1 175 | 122 минуты работы |
| Чипсы и кесо | 740 | 130 минут плавания |
| Синнабон (1) | 730 | Езда на велосипеде в течение 80 минут со скоростью 12,5 миль в час |
| Булочка с корицей | 420 | Ходьба в течение 1 часа 17 минут ИЛИ бег в течение 40 минут |
| Пончик (джем) | 225 | Ходьба в течение 42 минут ИЛИ Бег в течение 21 минуты |
| Chex Mix (1 чашка) | 240 | 29 минут интенсивной аэробики |
Dave’s Hot ‘N Juicy 3/4 фунта. Трехместный | 1110 | Пройти 12,47 мили = 24 940 шагов |
| Чизбургер с пятью парнями | 840 | Пройти 9,44 мили = 15 880 шагов |
| Жареный цыпленок — 2 шт. | 490 | Прогулка 1 час 14 минут |
| Картофель фри (1 средняя порция) | 380 | Лестница на 55 минут |
| Картофель фри (большой) | 510 | Прогулка 1 час 17 минут |
| Гамбургер (Биг Мак) | 490 | Стрижка газона за 75 минут |
| Гамбургер, картофель фри и содовая | 1000 | Бег в течение 90 минут ИЛИ быстрая ходьба в течение 180 минут |
| Гамбургер (Макдабл) | 437 | 2185 приседаний ИЛИ бег на 4 мили ИЛИ 437 отжиманий |
| Гамбургер с сыром (1/4 фунта) | 520 | Вам нужно будет идти 1 час 19 минут |
| Пицца Little Caesars пепперони (2 ломтика) | 560 | 65 минут умеренной езды на велосипеде |
| McDonald’s Mighty Kids Meal, состоящий из двойного чизбургера, картофеля фри и шоколадного молока | 840 | 4 часа и 3 минуты игры во фрисби |
| Пицца Пепперони (1 ломтик) | 260 | 272 бёрпи подряд |
| Пицца Пепперони (2 больших ломтика) | 626 | 159 минут подъема по лестнице |
| Свиньи в одеяле (10) | 490 | 59 минут бикрам-йоги |
| Пицца (1/4 большого куска) | 449 | Ходьба 1 час 23 минуты ИЛИ бег 43 минуты. |
| Пицца (Замороженная половинка) | 660 | Прогулка 1 час 40 минут |
| Двойная пепперони Pizza Hut (13 дюймов, 1 ломтик) | 276 | Тренировка по футболу 1 час |
| Рулетики для пиццы (20) | 770 | 3850 приседаний ИЛИ 770 отжиманий ИЛИ пробежать 8 миль |
| Попкорн и масло (1 небольшой зал) | 630 | Эллиптический тренажер на 135 минут |
| Буррито с сосисками на завтрак | 296 | Тяжелая атлетика 88 минут |
| Рулет сосиски (60 г) | 180 | Быстрая ходьба в течение 41 минуты ИЛИ Бег в течение 25 минут |
| Тортилья (28) | 560 | 57 минут зумбы |
| Whataburger and Small Fries | 870 | Бег со скоростью 4 мили в час Мужчины: 1 час 31 минута, женщины: 2 часа 5 минут ИЛИ Велоспорт: умеренный темп Мужчины: 1 час 13 минут, женщины: 1 час 34 минуты |
| Воппер | 650 | Пройти 7,3 мили = 14 600 шагов |
Риск для здоровья, связанный с употреблением фаст-фуда. | ||
| Сжечь калории после праздничной еды | ||
| Праздничная еда | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| 6 унций резной индейки | 340 | Вниз и Назад (Полный Лед) 15 Раз (30 Мин) |
| Яйцо Cadbury Créme (1 x 40 г) | 183 | Танцевальная аэробика 30 минут |
| Пасхальные яйца Cabury (3 шт.) | 100 | Велоспорт в течение 20 минут |
| Карамельная кукуруза | 73 | Поднятие тяжестей в течение 20 минут |
| Рождественский завтрак | 624 | Выполните следующее: 10 минут на степпере, прыжки со скакалкой 10 минут, спринт 20 минут |
| Рождественский торт (1 ломтик) | 249 | 20 минут тренировки HiIT |
| Рождественский ужин | 3000 | Выполняйте следующее: 45 минут занятия Ballet Fit, прыжки на скакалке 20 минут, прыжки на скакалке 10 минут, гребной тренажер 30 минут, приседания с собственным весом 20 минут, плавание 1 час, 20 минут берпи, 30 минут на кросс-тренажёр, 30 минут на беговой дорожке, 20 минут кругов |
| Рождественский пудинг (1 порция) | 330 | 1 час занятия Пилата |
| Рождественский пудинг (1,5 порции) | 510 | Бег на 5 миль |
| Клюквенный соус | 150 | Танцевальная репетиция 30 минут |
| Пустое молочное шоколадное пасхальное яйцо (100 г) | 538 | Бег на беговой дорожке в течение 60 минут |
| Горячая булочка с крестом | 208 | Бокс с ударом кулаком 20 минут |
| Пасхальный кролик Lindt (1 x 40 г) | 217 | Ходьба 45 минут |
| Картофельное пюре с соусом | 300 | Клетка для ватина 1,5 часа |
| Пирог с фаршем | 289 | 30-минутный класс Body Attack |
| Пирожки с фаршем (2) | 460 | 30 минут гребли |
| Тыквенный батончик | 252 | 21 минута Бег со скоростью 5 миль в час |
| Тыквенное пиво | 258 | 50 минут грабления |
| Тыквенный хлеб | 180 | 26-минутный эллиптический тренажер |
| Тыквенное мороженое | 130 | Хатха-йога 25 минут |
Тыквенный пирог (1 шт. ) | 250 | Практика тенниса 250 ударов мячом (30 минут) |
| Тыквенный пирог (1 ломтик) | 323 | 50 минут каякинга |
| Рулет с маслом | 200 | Кольца Muscle Ups на 30 минут |
| Начинка (полчашки) | 200 | Толчки в складки (вратарь) 30 минут |
| Индейка (2 Жаркое со всеми добавками) | 1 624 | 5 групповых тренировок Fitness First Freestyle (по 30 минут каждая) |
| Сэндвич с индейкой (с остатками) | 480 | Fitness First Team GB Pro Cycling Class на 45 минут |
Калькулятор базовой скорости метаболизма (BMR) — Калькулятор базовой скорости метаболизма показывает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в постели, или скорость метаболизма в состоянии покоя RMR. | ||
| Сжигание калорий после десерта или закуски | ||
| Десертная еда | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Бублик со сливочным сыром | 386 | Поход на 51 минуту |
| Маффин с черникой | 265 | Ходьба в течение 48 минут ИЛИ Бег в течение 25 минут |
| Сыр и печенье (2 порции) | 500 | 40 минут, сборная Великобритании — класс спортсменов-профессионалов |
| Чизкейк (1 ломтик) | 710 | 148 минут быстрой ходьбы |
| Шоколадный кекс (1) | 240 | Пляжный волейбол на 27 минут |
| Чипсы — 1 пакет | 320 | Прогулка 49 минут |
| Чипсы (чайник 30 грамм) | 151 | Быстрая ходьба в течение 34 минут ИЛИ Бег в течение 21 минуты |
| Булочка с корицей (со льдом) | 420 | Ходьба в течение 1 часа 17 минут ИЛИ Бег в течение 40 минут |
| Печенье (большое) | 220 | Прогулка 34 минуты |
| Чипсы (чипсы — 1 упаковка) | 171 | Ходьба в течение 31 минуты ИЛИ Бег в течение 16 минут |
| Круассан (шоколад Pret a Manger) | 420 | Прогулка с собакой 2 часа |
| Заварной крем (3) | 171 | Быстрая ходьба в течение 39 минут ИЛИ Бег в течение 24 минут |
| Пончик (глазурованные дрожжи) | 242 | 88 минут скручиваний |
| Пончик (глазурованный) | 192 | Выпады на 53 минуты |
| Мороженое — 1 стакан | 300 | Прогулка 46 минут |
| Мороженое (Магнум Классик) | 240 | Прогулка в умеренном темпе в течение часа |
| Орео (4 шт. с начинкой) | 280 | 1,3 часа поднятия тяжестей |
| Арахис (обжаренный в сухом виде, 50 г) | 296 | Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут |
| Пирог с орехами (1 ломтик) | 503 | Езда на велосипеде: легкий темп Мужчины: 49 минут, женщины: 1 час 4 минуты ИЛИ быстрая ходьба Мужчины: 1 час 52 минуты, женщины: 2 часа 25 минут |
| Штрудель (тостер) | 170 | 850 приседаний ИЛИ 150 отжиманий ИЛИ пробежать 2,7 мили |
| Вишневый пирог Tesco Bakewell | 215 | Быстрая ходьба в течение 49 минут ИЛИ Бег в течение 30 минут |
| Выпечка для тостеров (2) | 340 | Степ-аэробика 43 минуты |
Фитнес и питание для людей с ограниченными возможностями и здоровья — Информация о хорошем здоровье, фитнесе и питании для людей с ограниченными возможностями, чтобы помочь сохранить силу, мышечную массу и здоровую сердечно-сосудистую систему. | ||
| Сжигание калорий после употребления конфет | ||
| Конфеты (леденцы) | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Баттерфингер (забавный размер) | 100 | Йога 14 минут |
| Шоколадный батончик | 250 | Прогулка 38 минут |
| Шоколадный батончик Galaxy (42 г) | 229 | Быстрая ходьба в течение 52 минут ИЛИ Бег в течение 32 минут |
| Кит Кэт (забавный размер) | 73 | 9-минутный эллиптический тренажер |
| Kit Kat (2 пальца) | 107 | Ходьба в течение 20 минут ИЛИ Бег в течение 11 минут |
| Бар Марс | 260 | Полив сада в течение 2,5 часов |
| M&M (Одиночный 1) | 3,4 | Пройти 120 ярдов |
| M&M’s (забавный размер) | 88 | 8-минутный пробег |
| Ботаники (забавный размер) | 50 | 18 минут хатха-йоги |
| Улицы качества (4) | 160 | 45 минут йоги |
| Чашка Риса с арахисовым маслом | 105 | 9-минутное плавание |
| Кегли (забавный размер) | 80 | 7 минут cf скакалка |
| Сникерс (забавный размер) | 80 | 7-минутный велосипед |
| Батончик Сникерс | 215 | Пройти 2,42 мили = 4840 шагов |
| Батончик Snickers (48 г) | 245 | Быстрая ходьба в течение 56 минут ИЛИ Бег в течение 35 минут |
| Сникерс (батончик 58 г) | 296 | Ходьба в течение 54 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут |
| Стандартная плитка шоколада | 229 | Ходьба в течение 42 минут ИЛИ Бег в течение 22 минут |
| Звездообразование (забавный размер) | 40 | 4 минуты прыжков со скакалкой |
| Три мушкетера (забавный размер) | 64 | 14 минут пешком |
| Крестики-Так (1) | 1,9 | Бег на 100 футов ИЛИ 2 отжимания ИЛИ 9,5 приседаний |
| Твикс (забавный размер) | 75 | 13 минут поднятия тяжестей |
Таблица среднего роста и веса — от младенцев до подростков — Таблица среднего соотношения роста и веса по возрасту для детей и подростков, девочек и мальчиков в дюймах — фунтах и сантиметрах — килограммах. | ||
| Упражнения, необходимые для сжигания калорий в печенье Girl Scout | ||
| Печенье | Калорий на печенье | Требуемые упражнения |
| Карамель Делитс | 65 | (2 печенья) — гимнастика за 15 минут |
| Клюквенные чипсы с цитрусовыми (4) | 150 | Велосипед на 17 минут со скоростью от 12 до 14 миль в час |
| До-си-до | 53 | (3 печенья) — 24 минуты аэробики |
| Лимонады | 75 | (2 печенья) — 33 минуты йоги (хатха) |
| Пирожки с арахисовым маслом | 65 | (2 печенья) — бег трусцой 17 минут |
| Бутерброд с арахисовым маслом | 57 | (3 печенья) — 25 минут аэробики |
| Изюм Рах-Ра (2) | 120 | Поднимитесь на 24 лестничных пролета — 12 ступенек за пролет |
| Самоа | 70 | (2 печенья) — 16 минут художественной гимнастики |
| Саванна Смайлс | 28 | (5 печенек) — 31 минута быстрой ходьбы |
| Песочное печенье | 30 | (4 печенья) — 27 минут быстрой ходьбы |
| S’mores (шоколад) | 90 | (2 печенья) — 20 минут прыжков со скакалкой |
| Тагалонги | 70 | (2 печенья) — бег трусцой 18 минут |
| Большое спасибо | 75 | (2 печенья) — 22 минуты Пилата |
| Тонкие леденцы (4) | 160 | Бег трусцой в течение 18 минут со скоростью 5 миль в час (12 мин/миля) |
| Ириска | 70 | (2 печенья) — 25 минут танцев в стиле диско |
| Трилистник | 32 | (5 печенек) — 36 быстрой ходьбы |
| Трио | 57 | (3 печенья) — 30 минут езды на велотренажере в помещении |
ИМТ ребенка: Калькулятор индекса массы тела для детей. | ||
| Сжигание калорий после употребления безалкогольных напитков | ||
| Тип напитка | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Шоколадный молочный коктейль (18 унций) | 780 | Беговая дорожка на 65 минут |
| Шоколадный коктейль (Shake Shack) | 740 | Прогулка 8,31 мили = 16 620 шагов |
| Шоколадный коктейль | 356 | 1780 приседаний ИЛИ 356 отжиманий ИЛИ бег на 5,5 мили |
| Кока-Кола (1 банка) | 140 | 23 минуты ходьбы (4 мили в час) |
| Кофе (средний мокко) | 290 | Ходьба в течение 53 минут ИЛИ Бег в течение 28 минут |
| Кола (банка на 12 унций) | 140 | Прогулка 1,57 мили = 3140 шагов ИЛИ бег трусцой на свежем воздухе в течение 17 минут |
| Кола (банка 330 мл) | 139 | Ходьба в течение 26 минут ИЛИ Бег в течение 13 минут |
| Кола (1 литр) | 420 | 2100 приседаний ИЛИ 420 отжиманий ИЛИ пробежать 4 мили |
| Фраппучино (гранд-карамель Starbucks) | 410 | Прогулка 4,61 мили = 9220 шагов |
| Фраппучино (16 унций) | 500 | 170 минут пилатеса |
| Гранд кафе мокко + обезжиренное молоко (1) | 232 | Скручивания на 87 минут |
| Латте (большой) | 118 | Быстрая ходьба в течение 27 минут ИЛИ Бег в течение 17 минут |
| Молочный коктейль | 780 | 72 минуты Прыжки со скакалкой |
| Машина для производства сока Naked Blue | 170 | Пройти 1,91 мили = 3820 шагов |
| Тыквенный латте | 380 | 58 минут вращения |
| Сода (большая) | 280 | Прогулка 43 минуты |
| Газированная вода (21 унция) | 200 | 54 минуты выпадов |
| Безалкогольный напиток (сахар, банка 330 мл) | 138 | Ходьба в течение 26 минут ИЛИ Бег в течение 13 минут |
| Спортивный напиток (большой) | 130 | Прогулка 20 минут |
| Сладкий чай со льдом (16 унций) | 180 | Прогулка 27 минут |
Мужчина выпивает 10 колы в день, а затем 10 диетических колы в день. | ||
| Сжигание калорий после употребления алкогольных напитков | ||
| Алкоголь | Калории | Чтобы сбросить калории, вам нужно: |
| Пиво (1 пинта) | 180 | Ходьба 40 минут ИЛИ бег 18 минут |
| Пиво (2 пинты) | 416 | Fitness First Pro Cycling class 45 минут |
| Голубая луна на сквозняке (1) | 190 | 32 минуты плавания |
| Шампанское (1 бокал) | 106 | 29 минут I отжиманий |
| Замороженная Маргарита (1) | 520 | 106 минут на эллиптическом тренажере |
| Джин с тоником | 95 | Цикл в течение 12 минут ИЛИ запуск в течение 9 минут |
| Бокал шампанского | 111 | 20 минут работы по дому — уборка пыли, уборка пылесосом, глажка |
| Бомба Jager (стандартная) | 210 | 20–30 минут на кросс-тренажере ИЛИ бег трусцой 25 минут |
| Светлое пиво (1 бутылка) | 103 | 37 минут скручиваний |
| Май Тай (1) | 306 | 37 минут работы |
| Маргарита (12 унций) | 540 | 60 минут баскетбола |
| Мерло (1 стакан) | 122 | 29минут быстрой ходьбы |
| Миллер Лайт (4 банки) | 384 | 32 минуты бега (6 миль в час) |
| Глинтвейн | 134 | Пропустить на 20 минут |
| Глинтвейн (1,5 стакана) | 178 | 5 интервальных спринтов по 30 секунд на криволинейной беговой дорожке |
| Пина-Колада (Коктейль) | 425 | Выполнить 45 минут ИЛИ пропустить 40 минут |
| Коктейль из креветок | 150 | 10 минут прыжков в присед: 30 секунд вкл, 30 секунд перерыв |
| Расфасованная пина колада (1) | 526 | 79 минут на велотренажере |
| Просекко (2 стакана) | 160 | 4 прыжка со звездным интервалом по 5 минут |
| Красное вино (стекло 5 унций) | 125 | 12 минут прыжков со скакалкой |
| Ром с колой (1) | 361 | 31 минута прыжков со скакалкой |
| Отвертка (1) | 208 | 71 минута пилатеса |
| Водка и лимонад | 172 | Ходьба в течение 33 минут ИЛИ Бег в течение 16 минут |
| Вино (1 стакан 175 мл) | 150 | Ходьба 32 минуты ИЛИ плавание 15 минут |
Таблица количества калорий в алкогольных напитках — таблица калорий, показывающая количество калорий в ряде популярных алкогольных напитков. Какой алкоголь лучше пить во время диеты — Алкоголь может быть частью программы по снижению веса или диеты, но не забывайте выбирать напитки с низким содержанием калорий. | ||
Надпись на картинке гласит: «Если я съем это, что потребуется, чтобы сжечь калории?»
Один из самых быстрых и эффективных способов сжигания калорий в вашем теле — это увеличение скорости метаболизма.
Употребление фаст-фуда чаще двух раз в неделю связано с увеличением веса и резистентностью к инсулину у здоровых молодых людей.Краткие факты о калориях
- Эта диаграмма расхода калорий показывает, что в 24-часовом суточном дне просто не хватает времени, чтобы избавиться от нездоровой плохой диеты!
- Первое, с чего следует начать, когда вы смотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, — это размер порции и количество порций в упаковке.
- Важно помнить, что каждая калория, которую вы потребляете в течение всего дня, может быстро накапливаться, поэтому тратьте меньше времени на упражнения, в первую очередь потребляя меньше калорий!
Фотография голеней и ступней человека, стоящего на белых цифровых напольных весах с пустым экраном.
Знаете ли вы, что название «калория» используется для обозначения 2 единиц энергии.
а) Малая калория или граммовая калория (обозначение: кал ) — это приблизительное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
b) Большая калория, килограммовая калория, диетическая калория, диетическая калория или пищевая калория (обозначение: Cal , эквивалент: ккал ) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус. Цельсия.
Мы сжигаем калории, чтобы дать телу энергию для 3 основных функций:
- Базовая скорость обмена веществ: Скорость, с которой организм сжигает калории в течение дня, даже когда вы ничего не делаете. Для большинства людей на этот показатель приходится около 60% сжигаемых за день калорий. Вы можете рассчитать свой базовый метаболизм (BMR) здесь.
- Сжигание калорий во время активности: скорость, с которой организм сжигает калории во время активности. Это относится не только к физическим упражнениям или тренировкам. На этот показатель приходится около 30% калорий, сжигаемых средним человеком. См. наш ежедневный калькулятор калорий (как для мужчин, так и для женщин), чтобы помочь в достижении целей по снижению веса и при преддиабете.
- Диетический термогенез: Эффект, возникающий, когда тело нагревается при приеме пищи. Тело должно работать, чтобы есть, поглощать, использовать и переваривать пищу. Это последние 10% сжигаемых калорий для большинства людей.
Опубликовать в Twitter Добавить в Facebook
рекламные объявления
Disabled World — это независимое сообщество людей с инвалидностью, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с инвалидностью, пожилым людям, их семьям и/или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу с информативными новостями, обзорами, новостями о спорте, историями и практическими рекомендациями. Вы также можете связаться с нами в Twitter и Facebook или узнать больше об Disabled World на нашей странице о нас.
Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы ни в коем случае не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны толковаться как таковые.