Меню дробной диеты: Дробная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

меню для похудения на неделю

Ты давно ищешь простой способ избавиться от лишних килограммов, не страдая при этом от голода, тогда дробная диета для тебя. Приятный бонус – продукты можно постоянно менять, ведь главное – это соблюдение схемы питания и твое хорошее самочувствие.

В этой статье:

Основные принципы дробной диетыГлавные преимущества дробной диетыНедостатки в диете тоже можно найтиКак сделать похудение с дробным питанием более эффективным

Основные принципы дробной диеты

Фото Tijana Drndarski on Unsplash

Это даже не диета, а способ организации питания. Благодаря ему можно безболезненно отказаться от вредных привычек – переедание, калорийная, вредная пища. При этом вес приходит в норму, организм получает все необходимые нутриенты, появляется энергия жить и радоваться каждому дню.

Важно не количество, а качество. Нужно осознать, что маленькая порция вкусной еды гораздо лучше полной голодовки или целой миски пресного риса. Ты сразу почувствуешь разницу, если уже пробовала скинуть пару лишних кило на строгих ограничительных диетах.

Дробное питание предполагает прием пищи 5-7 раз за день через каждые 2-3 ч. Можно подобрать подходящие именно для тебя график и меню. Например, кому-то сложно выдержать 3 ч, хочется есть гораздо чаще. Тогда перекусы будет уместно делать каждые 2 ч, уменьшив размер порции.

Кому рекомендуют дробную диету

При такой организации питания уровень сахара в крови в течение дня поддерживается на одном уровне. Дробная диета идеально подходит людям, страдающим сахарным диабетом, метаболическим синдромом, плохим усвоением глюкозы или нарушением выработки инсулина.

Дробная система питания идеальна для тех, кто испытывает чувство голода при трехразовом питании. Постоянные перекусы, калорийная пища, переедание на ночь быстро отражаются на окружности талии.

Рацион дробного питания

Главные постулаты

Основные принципы дробной диеты:

• Питание до 7 раз в день.
• Между приемами пищи 2-3 ч.

• Все порции независимо от времени суток одинаковые. При этом вес каждой составляет 150-300 г. Меню составляется сразу на неделю или две.
• Порции одинаковы по весу, но не по калорийности. Наиболее сытные комбинации продуктов ешь на завтрак, самый легкий вариант, но с белком – на ужин.
• Обеденные порции должны быть горячими. Не стоит весь день питаться содержимым холодных баночек из холодильника.

• Идеально, если калорийность всего дневного рациона рассчитает диетолог для твоего типа фигуры и количества лишних кило. Можно это сделать и самостоятельно. Главное, снизить калорийность без фанатизма.
• Жареное, жирное, сладкое требуется ограничить, а не убирать насовсем. Когда установится желанный вес, допустимо немного увеличить их количество. Главное, соблюдать схему питания.
• Выработать привычку. Сначала может быть немного сложно, как и всегда бывает с каким-то нововведением в жизни. Зато скоро все неудобства забудутся и станут восприниматься нормой.

• Если на данный момент у тебя большие порции, не пытайся их сразу довести до 150 г. Можно для начала посчитать, сколько ты съедаешь за день, разделить полученное число на 5, 6 или 7 (зависит от того, сколько раз в день ты планируешь есть на дробной диете), а затем уменьшить это значение. Немного, процентов на 15. Через неделю это можно будет повторить, так постепенно дойдешь до идеального для тебя объема порции.

• Отказ от вредных привычек. Пить и курить придется бросить, куда ж без этого.
• Последняя порция должна быть за 2-3 ч до сна, не позже.

Что можно есть?

Самый простой вариант – немного изменить привычное меню, добавив полезные продукты и убрав вредные. Главное, добиться сбалансированного по основным элементам рациона и уменьшения калорийности привычного меню. Но если цель – не просто выработать здоровую привычку, а похудеть, то придется пересмотреть питание более основательно. Можно воспользоваться одной из проверенных диетологами схем этой системы питания, например, белковой, витаминно-белковой или диетой-грейзингом.

• Белковая

Углеводы и жиры доводятся до минимума, основу рациона составляют белки. Этой диеты можно придерживаться не дольше 2 недель, иначе почки быстро напомнят о себе. Есть можно нежирные мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца.

• Витаминно-белковая

Отличается от предыдущего варианта добавлением большего количество зелени, овощей и фруктов. Диета более щадящая и полезная. Имеются ограничения на продукты. Например, нельзя бананы, хурму, виноград, картофель, желток яйца.

• Грейзинг

Японская методика при питании каждые 2 ч. Порции всего 100-150 г, калорийность каждой – 200-400 ккал, за день в общей сложности можно съесть не более 1200-1800 ккал. Продукты низкокалорийные, пережевывание тщательное и долгое, вода в достаточном объеме обязательно. Это один из самых эффективных, хоть и малоприятных вариантов дробного питания.

Без воды похудеть не получится

Быстрее привыкнуть к новой системе и похудеть поможет обычная чистая вода. Строгой рекомендации выпивать в день по 2,5 л воды нет. Но к этому нужно стремиться. Начать можно с комфортного объема, затем постепенно увеличивать дневную норму. Кроме воды можешь баловать себя ароматными травяными чаями без подсластителей.

Главные преимущества дробной диеты

Почему стоит выбрать дробную диету:

• Любимые продукты допустимо оставить в рационе в небольшом количестве. Пусть теперь не получится съедать по огромной тарелке плова или целой плитке шоколада, зато их разрешено включать в меню.
• Чувство голода притупляется. Первые дни будет не очень комфортно есть маленькими порциями. Но это быстро проходит. И как приятный бонус – совсем скоро чувство насыщения будет наступать от 150-300 г пищи. В итоге даже растянутый желудок со временем придет в норму.

• Организм не испытывает стресс. Количество калорий уменьшается, но не критично. Поэтому тело не воспринимает дробную диету как стрессовый фактор и не запасает лишний жир на боках.
• При правильно организованной диете за месяц можно сбросить 4-8 кг.
• Даже при отмене диеты не происходит резкого возвращения лишнего веса. Набрать его со временем, конечно, возможно, но отмена системы питания будет уже не при чем.
• Никаких растяжек, целлюлита, обвисшей кожи. Наоборот, кожа становится здоровой, красивой, чистой, а тело упругим и подтянутым.

Недостатки в диете тоже можно найти

Главный минус – на дробном питании невозможно сбросить много ненавистных килограмм сразу. Специалисты скажут, что это скорее плюс, поскольку лишний вес не вернется быстро. Но когда хочется за месяц стать Дюймовочкой – это слабое утешение.

Неудобство причиняет и необходимость постоянных перекусов. При активном образе жизни, учебе в институте или работе в офисе это добавляет сложностей. Решение – готовка на пару дней вперед. Еду можно разложить по маленьким контейнерам и хранить в холодильнике.

Есть ли противопоказания

Перед введением в жизнь дробного питания желательно посетить своего лечащего врача. У данной системы противопоказаний нет, но лишний раз напомнить о себе терапевту не помешает. Медицинский осмотр позволит зафиксировать, какие показатели у тебя перед началом диеты. Месяцев через 6 сравнишь результаты.

Как сделать похудение с дробным питанием более эффективным

Ни одна диета не сработает, если она принесет в твою жизнь негатив и стресс. В таких условиях организм запасает жир абсолютно из всего, что в него поступает. Добавь себе положительных эмоций, занимайся любимым делом, встречайся с близкими и друзьями, читай интересные книги. Благодаря этому новая система впишется незаметно и будет очень эффективна.

Если хочется похудеть быстрее, добавь физической активности. Необязательно выбирать изнурительный фитнес. Можно ограничиться бассейном или прогулками на свежем воздухе. Снижение калорийности и увеличение подвижности одновременно помогут быстрее добиться заветных чисел на весах и подтянутого красивого тела.

Дробная диета работает. Главное, соблюдай основные правила, побольше пей воды, гуляй на свежем воздухе и веселись. Счастье и стройное здоровое тело тебе к лицу!

Меню на неделю дробное питание для похудения — Рецепт в закладку

Дробное питание: меню на неделю

В любом случае, ты можешь ограничиться 4-х разовым питанием, но завтрак, обед, полдник и ужин должны быть обязательно. Ты можешь также ознакомиться с рекомендациями по диетическому питанию для похудения. чтобы составить свое меню на неделю.

Перейдя на дробное питание, через три-четыре недели оно войдет в привычку и ты привыкнешь к маленьким порциям. Важно, чтобы ты не «срывалась», а выдержала это время. Заготовь заранее для себя набор посуды, который будет очень маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, чтобы не раздражать на стадии привыкания. Нормальной порцией считается порция в 200 г.

Преимущества дробного питания :

• нет чувства голода, как при обычных диетах, поэтому легче придерживаться меню;
• регулярный прием пищи улучшает обмен веществ, поэтому похудение проходит легче и быстрее;
• нет жестких ограничений по набору продуктов, как при диете;
• продукты самые обычные и доступные.

Меню на неделю при дробном питании

Для удобства мы предоставляем меню, которое можно изменить в зависимости от своих предпочтений. Главное при дробном питании — кушать часто и маленькими порциями, а также лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.

Завтрак. омлет (2 яйца + немного молока), чай или кофе.
Обед. небольшой кусок рыбы, маленький свежий огурец, рис.
Полдник. бутерброд (ржаной хлеб, сыр, ветчина).
Ужин. 100 г тушеного мяса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Завтрак. гречневая каша на молоке, чай или кофе.
Обед. суп из овощей, 1 кусок хлеба.
Полдник. творог с фруктами, йогурт.
Ужин. рыба варенная или запеченная в духовке, овощной салат.

Завтрак. яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
Обед. фасолевый суп, хлеб, помидор.
Полдник. йогурт, фрукты.
Ужин. салат из овощей, куриная грудка отварная.

Завтрак. каша на выбор (геркулес, манка, гречка, др.).
Обед. суп на курином бульоне, салат из овощей.
Полдник. бутерброд с ветчиной и сыром.
Ужин. 100 г отварной говядины, винегрет.

Завтрак. омлет из двух яиц и молока, чай или кофе.
Обед. гречка, курица, овощной салат.
Полдник. салат из фруктов с йогуртом.
Ужин. макароны с брынзой или сыром.

Завтрак. овсяная каша на молоке, чай или кофе.
Обед. рыба, салат из овощей.
Полдник. творожная запеканка.
Ужин. овощной салат, куриная грудка.

Завтрак. любой набор из меню недели.
Обед. суп из овощей, рыба, кусок хлеба.
Полдник. творог с фруктами.
Ужин. овощной салат, рыба.

Для перекусов употребляй фрукты, овощи, творог, йогурт. Выбирая рыбу, отдавай предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным.

Как видишь, само по себе меню не сложное и достаточно разнообразное. Взяв его за основу питания, ты легко можешь составлять свое собственное из тех рецептов блюд, которые тебе больше нравятся. Не забывай о важности воды в целом для организма. Ежедневно нужно употреблять 1,5 — 2 литра.

Результаты дробного питания

Результаты дробного питания у всех разные — кто-то худеет довольно быстро и эффективно (1,5 кг в неделю), у кого-то результаты не такие впечатляющие. В любом случае, как показывают отзывы, результат похудения есть и заметный. Да ты и сама почувствуешь легкость во всем теле, прилив энергии, чего никогда не бывает при переедании.

Сразу ограничить себя в размерах порции довольно тяжело, поэтому лучше начинать с половины от своей привычной. Старайся найти увлечение, загрузи себя работой, почитай увлекательную книгу, чтобы не думать о том, что хочется есть. Дня через два-три эта порция будет казаться вполне естественной. Дальше можно будет при необходимости еще немного уменьшить ее до 200 г.

Загрузка…

Самое приятное, что результат похудения от дробного питания при любом меню на неделю закрепляется надолго, чего не скажешь о диетах с быстрым эффектом. Сделав его образом жизни, всегда будешь выглядеть молодой, стройной и привлекательной.

Дробная диета — Confetissimo — Женский блог

Содержание:

Диета, при которой дробное питание является обязательным условием приема пищи, называется дробной диетой. Эта диета очень щадящая к привычкам и вкусовым предпочтениям любого человека, поэтому во всем мире очень распространена дробная диета. Кроме того, у нее мало противопоказаний, в отличие от многих кардинальных систем питания, так как она не запрещает употребление жиров, углеводов или белков.

Равномерные промежутки времени между приемами пищи, не превышающие 2 часов, являются основным условием правильного дробного питания. Диета на основе дробного питания для похудения незаменима, ведь уже через 5 дней после ее начала человек начинает терять вес. Из такой схемы важно чередовать дни дробного питания с периодами отдыха. В течение каждого месяца после каждых 5 дней питания по дробной диете 10 дней необходимо «отдыхать», питаясь в обычном режиме. А вот в «дробные» дни, а также в дни отдыха нельзя есть фаст-фуд, следует ограничить прием жирной пищи, стараться вообще не есть соленой и острой пищи, избегать сладкого и алкоголя. Газированные напитки также не рекомендуются к употреблению. Калорийную пищу лучше есть до 12:00, а по вечерам ограничиться легкими закусками или нежирным кефиром. Еда после 19:00-20:00 не рекомендуется.

Плюсы и минусы дробного питания

Меню дробной диеты не уступает по питательности, поэтому сидя на такой диете легко чувствовать себя прекрасно. За счет небольших порций организм легко справляется даже с самой тяжелой пищей, а то, что человек не успевает сильно проголодаться за 2 часа, дает возможность съесть по чуть-чуть без насилия над организмом. Живот за 5 дробных дней становится меньше в объеме, появляется легкость во всем теле и улучшается настроение. А если учесть, что уже к концу первых пяти дней можно увидеть реальное похудение, положительные эмоции от еды переполнят. Кроме того, благодаря быстрому перевариванию и усвоению пищи желудочно-кишечный тракт избавляется от шлаков и токсинов, которые годами мешали ему полноценно работать.

Дробное питание для похудения подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Его нельзя применять только беременным женщинам и в том случае, когда имеются признаки и последствия какого-либо перенесенного заболевания. В такие периоды необходимо полноценно питаться для восстановления организма. В любом случае, прежде чем сесть на диету, лучше проконсультироваться с диетологом.

Дробное питание каждые 2 часа может не подойти занятым людям с плотным графиком, т. к. нельзя пропускать приемы пищи не только в 5 диетических дней, но и даже в 10-дневный период отдыха, питание 5 раз в день необходимо. Но это, пожалуй, единственный нюанс, который может отпугнуть некоторых в этой схеме.

Дробный пятидневный рацион

Для фазы активного недельного меню сторонникам раздельного питания необходимо 6-8 приемов пищи. Лучше начинать есть около 8 утра, когда организм уже полностью проснулся и готов к нагрузкам. Максимальное количество калорий также лучше употреблять в начале дня и в обед, а вечером снизить калорийность пищи до минимума. Последний прием пищи можно сделать до 20:00.

Важно отметить, что часы еды можно сдвинуть на час вниз. Также нужно помнить, что 2 часа между приемами пищи строго соблюдать не нужно, если аппетит придет через час-полтора, можно съесть немного размоченных сухофруктов в качестве еще одного дополнительного перекуса.

Дробная диета для похудения на каждый день предлагает разнообразное меню. Творог можно легко заменить твердым сыром или вареными яйцами, свежие фрукты сухофруктами, каждый день можно есть разные виды мяса и рыбы, так что от однообразия с такой системой питания никто не устанет.

Что есть в период отдыха

В декаду также необходимо питаться системно. Это означает, что нельзя есть запрещенные продукты, нежелательно есть поздно и количество раз в день, когда человек принимает пищу, не будет сокращено до двух-трех. Перерыв закрепляет результаты диеты, он приучает организм к тому, что отныне он всегда будет полноценно питаться небольшими порциями, дает возможность неограниченно есть каши и супы, которых в течение пятидневного цикла практически нет. Меню на неделю отдыха должно быть максимально разнообразным, чтобы организм естественным образом получил все необходимые питательные вещества из пищи и сделал их доступными на следующие 5 дней ограничения.

Меню на каждый день отдыха может выглядеть так:

• завтрак: сок из любых фруктов и ягод и яичница с сезонными овощами;
• второй завтрак: цитрусовые на выбор;
• обед: мясной суп с хлебом, можно пить чай без сахара;
• перекус: любимый фрукт среднего размера;
• ужин: рыбное блюдо (можно из морепродуктов), картофельное пюре, винегрет, салат из капусты и моркови, кефир.

Любое из блюд такого меню допустимо заменить супами без мяса, фруктовыми салатами, нежирными йогуртами, смузи, творогом, сыром и многим другим.

Виды дробных диет

На сегодняшний день дробная диета имеет очень много разновидностей, в зависимости от предпочтений тех, кто ее придерживается. Это позволяет питаться дробно многим людям, даже тем, кто, как им кажется, никогда не сможет отказать себе в еде. Наиболее эффективными дробными диетами являются диета Института питания, Президентская диета, витаминно-белковая диета, диета Николаса Перрикона, «Большая» диета, диета пастбищная, дробная бразильская диета. Каждый из них имеет свои особенности, запрещенные и разрешенные продукты, поэтому так легко подобрать дробное питание абсолютно любому человеку.

Президентская диета

Второе название этой системы дробного питания – Пляжная диета. Она была разработана американским кардиологом для того, чтобы его пациенты могли корректировать собственное меню для улучшения работы сердца. Но диета оказалась эффективной и простой, поэтому от нее не отказались даже такие люди, как чета Клинтон.

Основу президентского дробного питания составляют мясо и морепродукты. Любителям такой еды очень сложно усидеть на какой-либо другой диете, так как заменить эту еду по вкусу практически невозможно. С медицинской точки зрения это одна из самых сбалансированных диет, снабжающая организм животным белком из мяса и жирами из морепродуктов. В результате помимо похудения, которое к концу второй недели диеты достигает 6-7 килограммов, тело оздоровляется, приобретает легкость благодаря небольшим порциям пищи, а полноценное питание – благодаря компонентам диеты. Люди лучше выглядят, лучше себя чувствуют и в конечном итоге имеют здоровую сердечно-сосудистую систему. Дробная диета для похудения, меню которой состоит из мясных и рыбных блюд, практически не имеет противопоказаний, она может стать образом жизни для многих ее последователей.

Диета института питания

Диета, дробное питание при которой снижено до 1200-1800 ккал в сутки, рекомендованная Институтом питания для активного похудения. Меню такой диеты требует от вас исключения быстрых углеводов – булочек, картофеля, газировки, сахара.

Питаться необходимо не только дробно, но и в четко установленные часы, чтобы сформировалась привычка есть в определенное время суток, и организм заранее начал вырабатывать ферменты для активного пищеварения. Строгих ограничений в потреблении жиров нет, но минимум половину жиров человек должен потреблять в виде растительного масла.

Витаминно-белковая диета

Дробная белковая диета предполагает частичный отказ от жиров и углеводов в пользу белковой и растительной пищи (отсюда в названии появляется компонент «витаминный»). Такая диета имеет множество ограничений в плане потребляемых продуктов, поэтому показана не всем.

На самом деле при витаминно-белковом дробном питании нельзя есть ничего, кроме чисто белковых несладких продуктов, таких как мясо птицы, рыба, яичные белки, творог, несладкие цитрусовые. Меню на неделю из этих продуктов достаточно однообразно, к тому же витаминная и белковая пища должна чередоваться и не должна присутствовать вместе в составе приема пищи.

Диета Николаса Перрикона

Дерматолог Николас Перрикон ищет корни всех проблем с эпидермисом в питании, которое, если его не сбалансировать, может полностью испортить жизнь и молодость самого большого человеческого органа — кожи. Он рассказывает о теории свободных радикалов, которые разрывают клетки кожи на части в поисках свободного электрона. Таким образом, клетки умирают и не восстанавливаются. Именно поэтому, исключив продукты, вызывающие появление свободных радикалов, можно навсегда сохранить молодость и красоту кожи человека. Его дробная диета получила неодобрительные отзывы среди коллег, но дальнейшие исследования и добровольные последователи подтвердили правоту доктора.

Схема питания Perricon полная, нет строгих ограничений и включены практически все группы продуктов. Нельзя есть слишком сладкие фрукты, жирное мясо, маринады, мучное, рис, алкоголь и сладости. Разрешенную пищу нужно есть по схеме: белки, только потом клетчатка и, наконец, углеводы. Это замедляет усвоение сахара, и если много пить в течение дня, то все излишки выводятся из организма естественным путем без задержек, что приводит к здоровому телу и коже.

Диета-пастбище: что это такое на самом деле

Пастбище — программа приема пищи и перекусов небольшими порциями пищи, в прямом смысле слова кусочками. Первый способ выпаса включает 3 основных приема пищи по 400 ккал и 3 перекуса по 200 ккал. Общая калорийность рациона в сутки составляет 1800 ккал, поэтому быстрое похудение приверженцам пастбищного питания не грозит. Но постепенно снижая калорийность основных приемов пищи, любители пасти приходят к 6-7 перекусам в день, и начинают активно худеть. Необходимо пить много воды, а также не допускать, чтобы интервалы между приемами пищи превышали 3 часа.

Дробная бразильская диета

Такая дробная диета для похудения получает отзывы последователей регулярно и они только положительные. Все это происходит, несмотря на жесткие ограничения в меню. Бразильская система питания требует полной самоотдачи и заставляет заниматься спортом. Это необходимо, потому что тонус мышц уходит с лишним весом. Упражнения способствуют похудению и благотворно влияют на кожу. Акцент в питании делается на белковую пищу и фрукты.

Через 2 недели у приверженцев дробного питания есть реальный шанс избавиться от 4-5 килограммов и обрести новые очертания тела. Главный запрет на те продукты, которые вызывают аппетит, с осторожностью нужно есть и бобовые.

«Большая» диета

Диета на неделю, а то и на месяц, согласно «Большой» теории, составляется с учетом калорийности всех употребляемых продуктов. Она не должна превышать 1500 ккал в сутки, в таком случае есть шанс сбросить около 10 лишних килограммов за месяц. Кроме того, стоит учесть, что для здоровья будет достаточно 40 граммов жиров, 60 граммов белковой пищи и 220 граммов углеводов. Такой вид дробного питания становится очень популярным в начале теплого сезона, когда многие вдруг вспоминают, что скоро нужно блистать в купальниках, а предыдущие 6-7 месяцев были посвящены изучению меню новых ресторанов и баров.

Именно из ее основ возникла ананасовая диета, основанная на том, что благодаря особым ферментам в ананасах очень быстро разрушаются жиры. Не всегда можно сидеть на ананасах в одиночестве, но иногда пару дней в неделю подряд не разгрузишь. При этом в день можно съедать 2 кг ананасов и выпивать 1 л ананасового сока. В результате одного такого разгрузочного дня стабильно уходит 2 килограмма веса. Это пример того, как 1 дробное питание повторяется весь день. Выжить может не каждый, но результат того стоит.

Отзывы о дробном питании по любой из вышеперечисленных систем, как среди последователей, так и среди специалистов положительные, так как такой образ жизни редко имеет противопоказания, способствует здоровому функционированию всех систем организма и, как бонус, приводит к потере лишнего веса .

Что такое режим питания и почему он важен? — AthleticsFit

Организм человека – живой механизм, работающий по циркадным ритмам (суточные биоритмы). Биоритмы управляют гормональной, нервной и пищеварительной системами. Если вы регулярно пропускаете завтрак или ужин, перекусываете вредной пищей, возрастает риск заболеваний пищеварительной системы и ожирения. Чтобы поддерживать себя в форме, важно соблюдать режим питания и понимать его важность.

В чем суть режима питания?

Режимы питания включают как сбалансированное питание в умеренных количествах, так и регулярность. Принимая пищу каждый день в одно и то же время, вы тренируете свой организм, в результате чего аппетит быстро возбуждается. Он выполняет следующие важные функции:

Регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, потребляемых организмом. Аппетит не даст вам переесть, если ваш рацион сбалансирован и пищеварение в норме;

Подготавливает пищеварение, увеличивая выработку слюны и желудочного сока. Таким образом, потребляемая вами пища будет лучше перевариваться и усваиваться вашим организмом, что позволит вам избежать тяжести в желудке и недомогания.

Циркадные ритмы напрямую регулируют процесс пищеварения. Начиная с 5 утра повышается уровень различных гормонов. Способствует раннему пробуждению и увеличению выработки желудочного сока. Деятельность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, и организм готовится ко сну. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Четыре принципа режима здорового питания

Помимо регулярного приема пищи в назначенное время, необходимо соблюдать четыре простых правила:

Дробное питание: нужно есть не менее четырех раз в день с интервалами 3-4 часов, чтобы поддерживать обмен веществ в норме. Пятиразовое питание — наиболее желательный режим, особенно для тех, кто худеет или набирает мышечную массу;

Баланс: два завтрака, обед, полдник и ужин должны включать комплекс белков, жиров и углеводов, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма;

Равномерное распределение приемов пищи в течение дня: утром (7:00-9:00) и в обед (около 14:00) желудок наиболее активен, поэтому самые большие порции следует съедать в первую завтрак и обед. Размер порции может достигать 10-14 унций, в то время как другие блюда не должны превышать 5-9 унций.

Правильное распределение калорий: в соответствии с биоритмами ваш организм наиболее активен в первой половине дня, поэтому в это время следует потреблять большую долю дневных калорий.

Если вам сложно продумать собственный режим питания, выберите готовые планы здорового питания AthleticsFit. Они помогут питаться здоровой пищей в любом месте, ведь контейнеры для еды можно брать в дорогу, в офис или на прогулку. Этот вариант отлично подойдет жителям мегаполисов с активной жизненной позицией.

Зачем нужен режим питания?

Как только вы полностью поймете, что такое режим питания и зачем он вам нужен, у вас появится мотивация его придерживаться. В конце концов, у регулярности масса преимуществ:

Так как вы всегда будете сыты, вам не нужно будет перекусывать вредной пищей или есть какие-то другие вредные продукты;

Вы перестанете переедать;

Ваша пищеварительная система придет в норму, что очень важно для лечения различных желудочно-кишечных заболеваний;

Вы сможете контролировать свой вес, изменяя энергетическую ценность пищи и размеры порций;

Как и правильный сон, режим питания является важной частью здорового образа жизни.