Меню простое на каждый день: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Тефтели в томатно-сметанном соусе — вкусный рецепт с пошаговым фото

[ Оценок: 207, средняя: 5 из 5 ]

sonja-ksu

• Тефтели
>
• С рисом ⁷
• Вторые блюда
>
• Тефтели ²³
• Вторые блюда
>
• Мясо ³¹⁹
• Детское ¹²⁸⁸
• Повседневное ⁴⁰⁶⁵
• Домашняя кухня
  3283

Как приготовить «Тефтели в томатно-сметанном соусе»

1 Рис отварить

2 Приготовить фарш

3 Добавить в фарш рис

4 Добавить яйцо

5 Приправить солью и перцем

6 Тщательно вымесить фарш

7 Лук мелко порезать

8 Добавить томатную пасту, растительное масло

9 Обжарить 3-4 минуты

10 Сметану смешать с мукой

11 Добавить сметану к томатному соусу

12 Влить воду, добавить лавровый лист

13 Сформировать из фарша небольшие тефтели

14 Положить тефтели в соус. Готовить на небольшом огне 12-15 минут

Рецепт «Тефтели в томатно-сметанном соусе» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Популярные на сайте

Простое меню на каждый день: доступные блюда

Хозяйки не понаслышке знают, что такое планирование семейного бюджета. Особенно когда дело касается повседневного рациона. В этом вопросе важно найти золотую середину. Во-первых, нужно, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Во-вторых, не хочется, чтобы список блюд бил по карману. Простое меню на каждый день — ключ к успеху любой, даже самой неопытной хозяюшки.

© depositphotos.com

В этот раз редакция «Со Вкусом» подготовила целую подборку интересных блюд. Вы сможете готовить их, экономя семейный бюджет. Но при этом вам не придется есть одно и то же изо дня в день. Кроме того,

простое меню на каждый день выручит вас в затруднительном материальном положении. Согласитесь, времена бывают всякие. Поэтому нужно быть готовым ко всему. Ну что, самое время готовить!

Простое меню на каждый день: доступные блюда

Закуска из тонкого сала

Ингредиенты

• 2 кг сала
• 1 ст. л. соли
• 30 г приправы для сала

Приготовление

1. Во-первых, обрежьте все лишние пленки, чтобы сало было одинаковой толщины.
2. Во-вторых, щедро посолите весь кусок сала. Затем натрите внутреннюю часть сала приправой, а также немного шкурку продукта.
3. Аккуратно сверните рулет из сала. Далее свяжите его ниткой и заверните в пищевую пленку.
4. Затем отправьте закуску в холодильник на 2 дня. Блюдо можно хранить в морозильной камере и использовать по необходимости.

Закуска из селедки

Ингредиенты

• 1 шт. филе селедки
• 3 вареных яйца
• 1 пуч. зеленого лука
• 1 зуб. чеснока
• 2 ст. л. майонеза
• 0,5 батона
• укроп по вкусу

Приготовление

1. Прежде всего порежьте филе селедки небольшим кубиком. Затем измельчите всю зелень. Смешайте оба ингредиента в глубокой миске.
2. Вареные яйца порежьте мелким кубиком. Затем добавьте их к сельди и зелени.
3. Далее сделайте заправку. Для этого измельчите чеснок и смешайте его с майонезом. Заправьте закуску получившимся соусом и хорошенько перемешайте.
4. Батон порежьте на кусочки и подсушите на сковороде до состояния гренок. Готовую закуску из селедки поместите на хлеб. Готово!

Ленивые пирожки с сардиной

Ингредиенты

• 2 лаваша
• 1 кг вареной картошки
• 1 луковица
• 300 г шампиньонов
• 2 банки сардин
• 350 мл пива
• 5–6 ст. л. муки
• соль по вкусу
• черный молотый перец по вкусу
• зеленый лук по вкусу
• подсолнечное масло для жарки

Приготовление

1. Сделайте пюре из картофеля. Затем обжарьте измельченный лук до золотистого цвета. Добавьте порезанные на кусочки грибы и доведите смесь до готовности.
2. Добавьте в картошку зажарку и хорошенько перемешайте. Далее перемните сардины прямо в банках и отправьте рыбу вместе с маслом в картошку.
3. Затем добавьте в начинку измельченный зеленый лук и специи. Посолите по вкусу и перемешайте.
4. Для кляра смешайте пиво и муку. Также добавьте немного соли. В результате должна получиться масса сметанообразной консистенции.
5. Распределите начинку по поверхности всего лаваша. Затем сверните рулет и порежьте его на кусочки одинакового размера.
6. Обваляйте кусочки в кляре и обжарьте на среднем огне до золотистости. После выложите пирожки на бумажные полотенца, чтобы убрать лишний жир. Готово!

Кабачковое рагу в мультиварке

Ингредиенты

• 1 луковица
• 4 кабачка
• 1 морковь
• 1 помидор
• 0,5 шт. болгарского перца
• 0,5 шт. острого перца
• 1 стак. риса
• 100–200 мл воды
• 3 ст. л. сметаны
• соль по вкусу
• черный молотый перец по вкусу
• специи по вкусу

Приготовление

1. Во-первых, порежьте кабачки кубиком и отправьте в мультиварку, выставив режим «Тушение». Но вы можете готовить блюдо в сковороде с толстым дном.
2. Во-вторых, измельчите лук, порежьте помидор кубиком и натрите морковь на крупной терке. Далее добавьте овощи к кабачкам и перемешайте.
3. Болгарский и острый перцы порежьте на кусочки. Также добавьте их к овощам. Тушите блюдо в течение 10 минут.
4. Затем добавьте в рагу воду и хорошо промытый рис. Но не перемешивайте всё. Выложите рис сверху на овощи и разровняйте.
5. Спустя 15 минут тушения перемешайте блюдо. Затем добавьте сметану, соль, перец и любимые специи по вкусу.
6. Кроме того, добавьте измельченную зелень и чеснок. Перемешайте и протушите рагу еще 10 минут. Подавайте блюдо в горячем или холодном виде.

Печеночная колбаса

Ингредиенты

• 1 кг печени
• 1 луковица
• 200 г сала
• 3 ст. л. манной крупы
• 200 мл молока
• 1,5 ч. л. соли
• 1 оболочка для колбасы
• черный молотый перец по вкусу
• кориандр по вкусу
• подсолнечное масло для жарки

Приготовление

1. Прежде всего хорошо вымойте печень и удалите лишние жилки. Затем пропустите ее через мясорубку.
2. Далее снимите шкурку с сала и порежьте его маленьким кубиком. Чтобы продукт было удобнее резать, слегка подморозьте его.
3. Затем добавьте в печень манную крупу, молоко и сало. Кроме того добавьте обжаренный лук, соль, перец и кориандр. Тщательно перемешайте.
4. Наполните готовую оболочку для колбасы полученной массой. Затем смажьте форму для выпекания маслом или жиром и поместите туда колбасу.
5. Добавьте в форму немного воды. Затем отправьте колбасу в духовку на 15 минут при 180 градусах.
6. Спустя время достаньте блюдо и проколите каждую колбасу зубочисткой по всей поверхности.
7. Далее верните колбасу в духовку еще на 15 минут. Затем переверните колбасу в духовку на 30 минут. После приготовления дайте блюду немного остыть. Готово!

Капустные котлеты с фаршем

Ингредиенты

• 500 г капусты
• 250 г куриного фарша
• 2 луковицы
• подсолнечное масло для жарки
• 70 г готового риса
• 3 яйца
• 2–3 ст. л. муки
• 150 г твердого сыра

Приготовление

1. Мелко нашинкуйте капусту. Затем добавьте соль и слегка помните овощ. Затем измельчите лук и обжарьте его до золотистого цвета. Добавьте лук к капусте.
2. Далее добавьте куриный фарш, рис, яйца, муку, соль и черный перец по вкусу. Кроме того, натрите твердый сыр на мелкой терке и также добавьте его к остальным ингредиентам.
3. Тщательно перемешайте массу и дайте ей 5 минут постоять. Затем сформируйте котлеты мокрыми руками. Обжарьте котлеты на среднем огне до готовности по 5 минут с каждой стороны.
4. Но также капустные котлеты можно приготовить в духовке. Для этого поместите котлеты в форму для выпекания, смазанную маслом. Затем отправьте форму в духовку на 35–40 минут при 180 градусах. Готово!
5. Подавайте блюдо вместе с вашим любимым соусом. Например, сметанным или соусом «Фета».

Простое меню на каждый день можно изменять и улучшать по желанию. Например, добавить больше свежих овощей и пару десертов. Кроме того, некоторые блюда из нашей подборки могут легко войти в список праздничных блюд. А какие угощения есть в вашем повседневном меню? Мы будем рады, если вы поделитесь парой рецептов в комментариях!

Автор статьи

Яна Сулима

Самое большое увлечение Яны — музыка. Она хорошо поет и даже немного играет на укулеле. Любит читать и просто обожает животных. Редактор «Со Вкусом» много путешествует. Для нее это не только лучший способ отдохнуть от повседневной рутины, но и основной источник кулинарного вдохновения. Яна успешно экспериментирует на кухне в поисках идеального рецепта. Чего только стоит ее домашний хумус! И точно не пройдет мимо ресторанчика, если там подают фалафель.

Быстрое и простое приготовление еды | 21 Day Fix

Когда у вас есть список продуктов и контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой для измерения ваших порций, здоровое питание один день за раз не представляет труда.

А как насчет планирования здорового питания на целую неделю?

С помощью приведенных ниже планов питания на 21 день мы покажем вам, как сделать вещи удивительно простыми.

Easy 21 Day Fix Meal Plan

Мы использовали ярлыки для создания меню, которое почти не требует приготовления.

Вы заметите, что каждый из этих планов питания сочетает в себе несколько ингредиентов быстрого приготовления, таких как большая порция овсянки, фарш из индейки, обжаренный на сковороде, или различные овощи, запеченные одновременно.

Остальные блюда состоят из комбинаций сырых ингредиентов, таких как салаты, фрукты и орехи, или готовых блюд, таких как хумус и арахисовое масло.

Для разнообразия два меню включают один простой рецепт, которого хватит на несколько дней.

Используйте эти ярлыки и простые меню, чтобы вдохновиться на приготовление еды.

Вы можете легко заменить различные фрукты или овощи, говяжий фарш или темпе вместо индейки и крахмалы, такие как сладкий картофель или лебеда, вместо риса или кукурузы.

Проявите творческий подход!

21 Day Fix Приготовление еды для уровня 1200–1499 калорий

Даже при самом низком уровне калорий 21 Day Fixers получают много еды: 3 зеленых контейнера, 2 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 2 желтых контейнера, 1 синий контейнер , 1 апельсиновый контейнер и 2 ч. л. в день.

Мы разделили это количество контейнеров, чтобы приготовить шесть блюд и закусок, чтобы поддерживать вас с утра до вечера.

На самом деле, это меню включает на больше блюд, чем мы могли бы показать вам на фотографиях!

Добавьте к завтраку два сваренных вкрутую яйца или ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта, а на второй перекус выпейте коктейль Shakeology, смешанный с водой и ½ стакана черники!

Это ежедневные блюда для этого меню плана питания:

Завтрак: запеченных овсяных хлопьев с черникой с 2 ​​сваренными вкрутую яйцами или ¾ чашки простого обезжиренного греческого йогурта (не показан) (½ фиолетовый, 1 красный, 1 желтый)

Закуска 1: 9004 Цельнозерновой рисовый пирог с 2 ч. л. арахисовое масло (½ желтого, 2 ч. л.)

Обед:  салат из банки с 2 ст.л. соуса на основе уксуса, 1 стакан помидоров черри, ½ стакана сладкого перца, ¼ стакана лука, ¾ стакана вареной куриной грудки (около 4 унций), ¾ стакана молодого шпината (2 зеленых, 1 красный, 1 апельсин)

Закуска 2: 12 миндальных орехов и шейкология, смешанная с ½ стакана черники, водой и льдом (не показаны) (½ фиолетового, 1 красного, 1 синего) цуккини и 1 чашка клубники (1 зеленая, 1 фиолетовая, 1 красная, 1 чайная ложка)

Закуска 3: 1½ чашки воздушно-воздушного попкорна (½ желтого)

21 Day Fix Meal Prep для 1500– 1799 Калорийность Уровень

Посмотрите, сколько ярких красок в этом сытном блюде, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы! Сладкий завтрак из тыквенных протеиновых оладий – единственный рецепт из множества.

На обед приготовьте нежирный фарш из индейки на сковороде, покрытой антипригарным спреем; Вы можете приготовить овощи или сэкономить время, оставив их сырыми.

Покупка предварительно приготовленных куриных грудок или курицы-гриль делает приготовление этого блюда еще проще.

Люди, потребляющие такое количество калорий, получают 4 зеленых контейнера, 3 фиолетовых контейнера, 4 красных контейнера, 3 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 4 ч. л. в день.

Это ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: Тыквенные протеиновые оладьи с 3 унциями. нежирного греческого йогурта и 1/2 стакана свежих ягод (1 фиолетовый, 1 красный, 2 желтый)

Закуска 1: Shakeology, смешанный с водой, льдом, ¾ большого банана и 2 ч. л. миндальное масло (1 ½ фиолетового, 1 красный, 2 ч.л.)

Обед: ¾ чашки приправленного фарша из индейки с ¾ чашки красного сладкого перца, ¾ чашки оранжевого сладкого перца и ½ чашки кукурузы (1 ½ зеленой, 1 красной, 1 желтый, 2 ч.л.)

Закуска 2: ¼ чашки хумуса с 1 чашкой молодой моркови (1 зеленая, 1 синяя)

Ужин: 4 унции. куриная грудка на гриле, подается с ½ стакана шпината, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана брокколи и 2 ст. соус винегрет (1½ зеленого, 1 красный, 1 апельсиновый)

Закуска 3: ½ стакана смешанных ягод (½ фиолетового)

Готовка на 21 день для уровня 1800–2099 калорий

Рецепты не требуются для этого красочного приготовления еды достаточно нескольких основных кулинарных навыков, таких как кипячение воды для овсянки, запекание овощей и приготовление стейка (пссс… если ничего не помогает, поменяйте местами котлеты для гамбургеров).

Люди, потребляющие такое количество калорий, получают 5 зеленых контейнеров, 3 фиолетовых контейнера, 5 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 5 ч. л. в день.

Ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев (из ½ чашки овсяных хлопьев) с 3 ч. л. арахисового масла и 1 чашка свежих ягод (1 фиолетовая, 2 желтых, 3 ч. Желтый, 1 Синий)

Обед: Салат из банки с 2 ст. соус винегрет, ½ стакана помидоров черри, ½ стакана пурпурной капусты, ½ стакана сладкого перца, 6 унций. приправленного фарша из индейки, ¼ стакана белого лука, ¾ стакана шпината (2½ зеленого, 1½ красного, 1 апельсин)

Закуска 2: 1 стакан огурца, ¾ стакана обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 1 ст. свежий укроп (1 зеленый, 1 красный)

Ужин: 6 унций. стейк с ½ стакана молодого картофеля, обжаренного в 1 ч. л. оливкового масла, ¾ чашки приготовленной на пару зеленой фасоли, ¼ чашки обжаренных грибов в 1 ч. л. оливковое масло (1 зеленое, 1½ красное, 1 желтое, 2 ч. л.)

Перекус 3: 1 мерная ложка смеси воды Shakeology, лед и 1 большой банан (2 фиолетовых, 1 красный) приготовление еды? Не обязательно.

Чтобы приготовить это высококалорийное блюдо так же быстро, как меню с меньшим количеством продуктов, просто бросьте немного коричневого риса в рисоварку, сварите вкрутую несколько яиц и обжарьте грибы, а затем фарш из индейки, вы даже можете использовать ту же сковороду.

На завтрак мы предлагаем запеченные овсяные хлопья, но если вы хотите сэкономить, вместо них можно есть овсяные хлопья с черникой.

Наше меню для этого уровня калорийности включает 6 зеленых контейнеров, 4 фиолетовых контейнера, 6 красных контейнеров, 4 желтых контейнера, 1 синий контейнер, 1 оранжевый контейнер и 6 ч. л.

Ежедневные блюда для этого меню приготовления пищи:

Завтрак: Запеченные овсяные хлопья с черникой и 2 сваренными вкрутую яйцами (½ фиолетового, 1 красного, 1 желтого)

Закуска 1: 1 мерная ложка или пакет Shakeology, смешанный с водой, льдом, 1 большим бананом, ½ стакана клубники и 2 ч. л. миндальное масло (1 красное, 2½ фиолетовое, 2 ч. л.)

Обед: салат из банки Мейсон с 2 ст. соус винегрет, 6 унций. приправленного индюшиного фарша, приготовленного в 1 ч. л. масла, ½ стакана черной фасоли, ½ стакана кукурузы, ¾ стакана сладкого перца, ¼ стакана белого лука, 1 стакан шпината, ½ нарезанного халапеньо (2 зеленых, 1½ красных, 2 желтых, 1 апельсин, 1 ч. л.)

Закуска 2 : 1 стакан огурцов, 1 стакан помидоров черри (2 зеленых)

Ужин: 6 унций. бургер из бизона (или нежирного говяжьего фарша) с 1 ломтиком (1 унция) сыра на подушке из ¾ чашки шпината, гарниром из ¼ чашки зеленой фасоли и 1 чашкой грибов, обжаренных на сковороде, покрытой антипригарным спреем, с ½ чашки коричневого риса ( 2 зеленых, 1½ красных, 1 желтый, 1 синий)

Закуска 3: 1 среднее яблоко с 3 ч. л. ¾ стакана нежирного греческого йогурта без добавок (не показан) (1 фиолетовый, 1 красный, 3 ч. л.)

 

План здорового питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея для еды

Ищете план здорового питания для беременных , который упрощает планирование и приготовление пищи? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания, которая включает завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

Мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания с небольшой помощью доктора Киарры Кинг, доктора медицинских наук, врача и сертифицированного акушера-гинеколога.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

В этой статье: 📝

• Какое хорошее меню для беременной?
• План здорового питания для беременных на 7 дней
• Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
• Какой лучший завтрак для беременной?
• Что такое хороший обед для беременных?
• Что такое хороший ужин для беременной женщины?
• Идеи здорового перекуса
• Идеи здорового питания
• Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
• Что нужно есть ежедневно во время беременности?
• Что нельзя есть беременным?
• Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает в себя овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельнозерновые продукты, а также включение различных продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

На протяжении всех триместров обязательно прислушивайтесь к своему организму и разговаривайте со своим врачом.

На каждом этапе может потребоваться разное потребление калорий в зависимости от самочувствия.

«По мере продвижения беременности вам потребуются дополнительные калории для удовлетворения метаболических потребностей», — говорит доктор Киарра Кинг, — «Это всего около 300 калорий в день».

План здорового питания для беременных на 7 дней

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного питания может отбросить вас на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

• Завтрак: греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
  
• Обед: Буррито с фасолью
  
• Перекус: энергетических шариков
  
• Ужин: Сэндвичи с измельченной курицей

День 2

• Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
  
• Обед: Обертка для куриного салата
  
• Закуска: Ломтики сыра
  
• Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

• Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
  
• Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
  
• Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
  
• Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

• Завтрак: Яичный пирог с фруктами
  
• Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
  
• Закуска: Орехи и фрукты
  
• Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

• Завтрак: Бутерброд с бубликом
  
• Обед: Сэндвич с салатом из тунца
  
• Перекус: Смузи из фруктового белка
  
• Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

• Завтрак: Гранола с молоком
  
• Обед: курица Tex Mex киноа
  
• Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
  
• Ужин: Рыба и овощи

День 7

• Завтрак: Фруктовый белковый коктейль
  
• Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
  
• Закуска: Овощи с хумусом
  
• Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

113 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включив в свой рацион различные продукты, вы сможете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

1. Обезжиренный греческий йогурт с начинками из чиа, льна, меда и ягод
   
2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
   
3. Яичный пирог без корочки, такой или такой
   
4. Сваренные вкрутую яйца с беконом или колбасой из индейки
   
5. Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
   
6. Яйца с тостами и фруктами
   
7. Бутерброды с рогаликами, подобные этому
   
8. Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , беременным не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что «более 20% беременных японских женщин регулярно пропускают завтрак, что приводит к низкому потреблению нескольких питательных веществ, необходимых для развития плода и предотвращения осложнений беременности».

Таким образом, пропуск завтрака может привести к низкому потреблению питательных веществ, необходимых для развития плода.

Даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

116 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что такое хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы. 1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для вашего плана питания для беременных:

9. Обертка с куриным салатом
   
10. Запеченный сладкий картофель с корицей
    
11. Салат из киноа с огурцами
    
12. Печеный картофель с брокколи и сыром
    
13. Бургер из индейки
    
14. Сэндвич с салатом из тунца
    
15. Котлеты из цуккини
    
16. Чечевичный суп
    
17. Остатки от ужина
    
18. Тайское куриное карри с кокосом
    
19. Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

На последний прием пищи вам нужно что-нибудь, чтобы вы и ребенок остались довольны и получили необходимые питательные вещества перед тем, как лечь спать.

Еще раз повторюсь, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина по плану питания для беременных:

20. Жаркое в таком или этом виде
    
21. Тако, фахитас или энчиладас
    
22. Голубцы
    
23. Сэндвичи с измельченной курицей
    
24. Такие тарелки с буррито с фасолью или курицей
    
25. Запеченная куриная грудка с овощами
    
26. Тортеллини или равиоли с курицей
    
27. Курица по-гречески с лимоном и картофелем
    
28. Индийские креветки с чечевицей
    
29. Рыба, как этот лосось или этот окунь, но помните, беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
    
30. Свиные отбивные с овощами
    
31. Фаршированные итальянские колбаски
    Цуккини
    
32. Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае пропуска завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку — мы предпочитаем быстрое обжаривание без ущерба для вкуса!

115 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

33. Edamame
    
34. Смузи
    
35. Нарезанный сыр
    
36. Гайки
    
37. Ягоды
    
38. Овощи с заправкой или хумусом
    
39. Энергетические шарики
    
40. Яблоко или банан с арахисовым маслом
    
41. Творог
    
42. Ложки греческого йогурта
    
43. Тост с арахисовым или миндальным маслом
    
44. Миска хлопьев или мюсли с молоком
    
45. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите попробовать лакомство ?

Ну, пока мы не любители маркировать еду как «хорошую» или «плохую», «непослушную» или «приятную» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем, что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного *декадентским».

Вам не нужно оправдываться за угощение кого угодно , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши лучшие лакомства для вашего плана здорового питания, которые вкусны. и содержат некоторые питательные вещества.

46. Энергетические шары
    
47. Кусочек шоколада
    
48. Шарик для мороженого
    
49. Овсяное печенье с изюмом
    
50. Шерберт
    
51. Итальянский лимонный лед
    
52. Крошка из ревеня
    
53. Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд во время беременности — это бутерброд с жареной курицей, запеченный картофель с начинкой, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат из жареной курицы.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве здоровой альтернативы фаст-фуду рассмотрите возможность зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что нужно есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

• Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сок. Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
  
• Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
  
• Постные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
  
• Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенное кальцием.

111 женщин рассказывают о «планах здорового питания для беременных» на Peanut. Загрузите приложение, чтобы присоединиться к разговору.

Что нельзя есть беременным?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

• Marlin
  
• Рыба-меч
  
• Печень
  
• Сырая рыба
  
• Сырое мясо
  
• Обработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
  
• Печень
  
• Сырые яйца
  
• Бри
  
• Суши
  
• Горгонзола
  
• Прочие непастеризованные сыры
  
• Непастеризованное молоко
  
• Энергетические напитки
  
• Немытые фрукты или овощи
  
• Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
  
• Спирт

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, трехразовое питание и трех перекусов в течение дня в рамках плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.