Пп меню на месяц: Меню правильного питания на месяц для здоровья и похудения мужчин и женщин

ПП меню на каждый день. Как сб APK (Android App)

Диета для похудения 10 кг за неделю – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки Интерес к диетам для похудения никогда не угасает, а с появлением новых диета для похудения 10 кг за неделю, не только усиливается, но и повергает многих в замешательство. Диета для похудения 10 кг за неделю для мужчин с помощью которой похудеть на 10 кг за неделю можно, если есть только салаты для похудения. Это строгая диета для похудения 10 кг за неделю для мужчин, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Салаты для похудения очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет. Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое пресное раздельное питание в течение 7 дней. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

Диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: хлебопекарных или молочных.
Так же представлены виды диет, лечебного питания при различных хронических заболеваниях и обострениях (диета (стол) № 1-15): мигрень, гастрит, язва желудка, печень, подагра, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, вегетососудистая дистония, холецистит, панкреатит и ЖКТ.
В приложении вы найдете самые популярные и действенная диета для похудения 10 кг за неделю, питьевая диета и гречневая диета. В нашем приложении совершенно бесплатно опубликованы самые действенные и проверенные диеты такие как питьевая диета, гречневая диета и тд. Многие люди считают, что диета для похудения 10 кг за неделю или гречневая диета это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диета для похудения 10 кг за неделю и питьевая диета, которая действительно помогает быстро сбросить лишний вес на 10 кг за неделю. Это раздельное питание ,применяя которое будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык, однако это стоит диета для похудения 10 кг за неделю. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице и диета для похудения 10 кг за неделю не произведет должного эффекта. Также в приложении есть диета для беременных главный принцип, питьевая диета и гречневая – это натуральность. Срок диеты – неделя Если диета для похудения 10 кг за неделю вам подходит и вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы для похудения — гречневая диета или питьевая диета! Диета для беременных или питьевая диета направлена не столько на корректировку веса, сколько на обеспечение организмов мамы и малыша полноценным питанием. Сбросить лишний вес – проблема миллионов людей и в этом вам поможет диета для похудения 10 кг за неделю. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья и с помощью диета для похудения 10 кг за неделю вы можете решить эту проблему. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть.

Подробнее…

Стол 8 диета при ожирении примерное меню

Стол 8 диета при ожирении примерное меню

---

Дата публикации: 12/06/2022 10:11:36 Автор: Мария

Тэги: План питания для похудения бесплатно рассчитать, заказать Стол 8 диета при ожирении примерное меню, Как начать правильно питаться с пользой для здоровья.

---

Разделы:

• Принцип действия
• Состав
• Результаты испытаний
• Мнение специалиста
• Как применять
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Как правильно похудеть с редуксином 10 и 15, Диета для ленивых меню на неделю, Как правильно похудеть чтобы не набрать вес, Индивидуальный план питания на месяц бесплатно, Диета при холецистите меню на неделю

Принцип действия

План питания для набора веса, План питания для сушки, План питания для сушки мужчин, План питания для пресса, План питания для эктоморфа, План питания для кормящих мам, Система питания елены пятибрат, Система питания екатерины миримановой, Система питания елены истоминой, Ежедневный план питания, План питания женская диета для снижения веса. Чтобы составить рацион правильного питания, нельзя руководствоваться какими-то среднестатистическими рекомендациями. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому нет и универсального меню, которое подошло бы каждому. Например, если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена вызовут нарушения пищеварения. Это касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход.

Официальный сайт Стол 8 диета при ожирении примерное меню

Состав

Узнать более подробно по теме:

• Правильное питание для похудения ужин рецепты
• Система питания 16/8
• Nice easy план питания для похудения
• План питания для похудения бесплатно рассчитать
• Как начать правильно питаться с пользой для здоровья
• Как правильно похудеть с редуксином 10 и 15
• Диета для ленивых меню на неделю
• Как правильно похудеть чтобы не набрать вес
• Индивидуальный план питания на месяц бесплатно
• Диета при холецистите меню на неделю
• Меню на неделю фото блюд
• Диета при ожирении белок

Лечебная диета №8 по Певзнеру рекомендуется людям, страдающим ожирением. В основе этой болезни лежит нарушение обмена веществ. Особенности питания. Диетическое питание№8 отличается, прежде всего, низкой калорийностью пищи. В рационе значительно ограничивают углеводы. Диета Стол №8. Запишитесь на прием онлайн в удобное для вас время. Примерное меню диеты №8 на неделю. Понедельник. 1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко. Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Как видите, стол лечебной диеты 8 при сильном ожирении вполне разнообразен и даже вкусен. Примерное меню диеты №4 на неделю. Понедельник. Диета 8 – система питания, разработанная для страдающих от ожирения. Она преследует цель снизить количество потребляемых в день калорий. Ею богаты листовая зелень, овощи, фрукты, отруби. Примерное меню диеты. ожирение как основное заболевание или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания. Приготовление и прием пищи. Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Диета при ожирении может быть не только полезной, но и вкусной! Сейчас расскажем как раз о такой под названием Диета Стол №8.

Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Она имеет разнообразное меню на каждый день. Правила питания, применение при ожирении и продукты при лечебной диете: что можно, что нельзя. Рецепты и примерное меню на неделю стола номер 8. Отзывы о похудении. Диета при ожирении 1, 2, 3 и 4 степени. Текст предназначен исключительно для ознакомления. Подробнее: Гипокалорийная диета (стол №8): плюсы и минусы. Примерный рацион питания на один день: 1-й завтрак : отварное мясо (90 г), овощной салат с растительным маслом (150 г), кофе с молоком без сахара (200 г). Однако в меню детей, склонных к набору лишних килограмм должны быть ограничены углеводы, особенно легкоусвояемые. Показанием к применению диеты 8 стол является различная степень ожирения в условиях выполнения умственного или физического труда. Что можно и что нельзя. Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты 8 стол ДИЕТА №8. Показания: ожирение как основное заболевание или при наличии сопутствующих болезней, не требующих специального питания.

Технология приготовления: блюда готовят вареные, тушеные, запеченные.

Результаты испытаний

Общие рекомендации по потреблению белка – 1-2 г/кг веса. То есть, если ваш вес примерно 60 кг, вам необходимо 60-90 гр белка, половина из которого должна приходится на растительный белок. Углеводы — это неорганические соединения, содержащие углерод (С) и гидроксильные группы (ОН). Углеводы служат основным субстратом для производства энергии в нашем организме. Также углеводы являются важнейшими участниками пищеварения, стимулируют работу толстого кишечника.

Мнение специалиста

Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.

Как применять

План питания минус 10 кг, План питания минск, План питания магги, План питания минус 60, Система питания минус 60, Система питания миримановой, Система питания майера, Система питания мтз 80, План питания на 1500 ккал, План питания на 1300 ккал, План питания на 2000 ккал.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Стол 8 диета при ожирении примерное меню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Стол 8 диета при ожирении примерное меню. Меню на неделю фото блюд. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Дословно с греческого диета переводится как режим питания, образ жизни. Разработано множество диет для поддержания красоты и здоровья. Но, оптимально составлять меню на неделю правильного питания для похудения самостоятельно. Сориентироваться в подборе. Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем. Что такое правильное питание и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так. Понедельник (мясной день). Завтрак: пшенка. Программа правильного питания на неделю. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения.

Официальный сайт Стол 8 диета при ожирении примерное меню

✅ Купить-Стол 8 диета при ожирении примерное меню можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

---

Чтобы составить рацион правильного питания, нельзя руководствоваться какими-то среднестатистическими рекомендациями. Не бывает двух одинаковых людей, поэтому нет и универсального меню, которое подошло бы каждому. Например, если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена вызовут нарушения пищеварения. Это касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход. Общие рекомендации по потреблению белка – 1-2 г/кг веса. То есть, если ваш вес примерно 60 кг, вам необходимо 60-90 гр белка, половина из которого должна приходится на растительный белок.

---

Отзывы покупателей:

---

План питания для набора веса, План питания для сушки, План питания для сушки мужчин, План питания для пресса, План питания для эктоморфа, План питания для кормящих мам, Система питания елены пятибрат, Система питания екатерины миримановой, Система питания елены истоминой, Ежедневный план питания, План питания женская диета для снижения веса.

Анастасия

---

План питания сушки для девушек, План питания с гербалайф, План питания таблица, План питания тест, План питания трех, План питания тренажерный зал, План питания трансформация, План тренировок питания, Система питания татьяны малаховой, Система питания татьяны малаховой диета дружбы, Система питания трактора.

Ольга

---

Сейчас для каждого из нас важно следить за своим здоровьем и питанием, так как это дает нам энергию для осуществления базовых функций. Именно поэтому мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь.

Полина

---

Приготовление пищи в морозильной камере | Планирование еды в морозильной камере

Мы используем файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Узнайте больше о том, как мы используем файлы cookie. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Я согласен

Eat Better

Сэкономьте время

Сэкономьте деньги

Стресс меньше

Стать участником

Присоединяйтесь к нашему членству морозильной кулинарии, чтобы получить доступ к лучшим мощным рецептам, Планы и едой содержание.

Составление плана питания

Составление индивидуального плана питания, который соответствует потребностям вас и вашей семьи. Без ограничений и ограничений. Составьте свой собственный план питания.

Наполните морозильную камеру

Соберите и заморозьте свои блюда сейчас, чтобы вы могли наслаждаться ими позже без суеты! Скажи: «Уходи!» до колдовского часа!

ПОСМОТРИТЕ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Семьи очень стараются готовить здоровую пищу и есть вместе. Членство Once A Month Meals обучает и предоставляет ресурсы и планы питания для вашей семьи, чтобы заморозить еду заранее, чтобы вам никогда больше не приходилось планировать ежедневное питание.

• Вы все еще карабкаетесь каждый день в 18:00?
• Вы изо всех сил пытаетесь приготовить здоровую пищу?
• Трудно ли придерживаться диеты, когда жизнь становится беспокойной?

• Вам дорого обходится выбор удобной еды?
• Ваш бюджет на продукты постоянно выходит из-под контроля?
• Вам кажется, что ежедневная готовка – это рутинная работа?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС СОЗДАЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПЛАН ПИТАНИЯ

Одно членство, бесконечное разнообразие

Наслаждайтесь полным доступом к более чем 13 500 рецептам для заморозки и сотням планов питания. Каждый план питания тщательно выбирается и разрабатывается нашим зарегистрированным диетологом и тщательно тестируется нашей специальной командой поваров-испытателей. Получите полную настройку и выберите любой из наших планов питания в любое время. Вы также можете смешивать и сочетать, как вам нравится!

Не верьте нам, слушайте других участников
Once A Month Meals!

Для занятой семьи

«С домашним обучением моих 3 занятых мальчиков, всеми их занятиями, а также ведением домашнего хозяйства и ведением блога время обеда здесь просто сумасшедшее. Но с моей подпиской на питание «Раз в месяц» я больше не беспокоюсь о том, чтобы подать вкусную еду на стол. С моим морозильником, полным еды, все готово через час или меньше. Это меняет правила игры!»

— Deanna Lovecchio

Для обеденных проблем

«Определенно «Что на ужин?» игра чейнджер! Сделал приготовление еды семейным занятием в воскресенье днем, а вечером после уборки вручил пиццу на ужин. Много еды в морозильной камере и беззаботные вечера на нашем горизонте. Настоятельно рекомендую!»

— Сьюзан Фрэмптон

Для работающих родителей

«Это изменило мою жизнь. Как работающей маме время драгоценно, и это освободило меня от беспокойства о том, что на ужин каждый вечер. Меню легко настраивается и имеет большое разнообразие. В качестве бонуса вся семья может помочь разогреться, потому что инструкции очень просты, и вы просто разогреваете еду. Настоятельно рекомендую!»

— Джоди Сноу

 

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС    Создайте бесплатный план ПИТАНИЯ

Полное руководство по простому планированию питания на месяц (даже если вы его ненавидите!)

Некоторые ссылки на этой странице являются партнерскими. Когда вы совершаете покупку по партнерской ссылке, я получаю комиссию бесплатно для вас. См. всю мою политику раскрытия информации для всех скучных деталей.

В этом посте я покажу вам , как именно составить план питания на целый месяц (даже если вы ненавидите планирование еды). С 4 маленькими детьми, которые бегают вокруг, я не хочу тратить много времени на планирование еды. Итак, я настроил систему, в которой теперь могу планировать завтраки, обеды и ужины на целый месяц примерно за 30 минут! И большая часть нашей еды здоровая и дешевая.

Этот пост:

• объяснит, почему планирование еды на месяц проще и быстрее, чем планирование еды на неделю
• научит вас составлять шпаргалку с рецептами шаблон планирования
• показать вам, как на самом деле план питания на весь месяц быстро
• предоставить образец 30-дневный план питания, который работает с ограниченным бюджетом
• дать вам тонны дешевые и полезные идеи для ужина , которые нравятся нашей семье!

Лично я считаю, что планировать питание на месяц проще и быстрее, чем планировать питание на неделю по трем причинам:

1. Группирование задач экономит время начальные затраты на запуск проекта.

Каждый раз, когда вы составляете план питания, вы должны: 

• Искать рецепты
• Захватить календарь или какой-либо список
• Проверить свой холодильник, кладовую и морозильную камеру, чтобы узнать, что у вас есть
• Продумайте свой календарь на неделю, чтобы составить соответствующий план

Выполнение всех этих дел каждую неделю требует НАМНОГО больше времени, чем раз в месяц садиться и составлять план питания на весь месяц.

Я обещаю Ежемесячное планирование питания не так пугает, как кажется!!

2. Вы можете удвоить и заморозить блюда, что сэкономит время и деньги.

Многие ингредиенты дешевле оптом, и многие блюда не требуют НАМНОГО больше времени, чтобы просто удвоить количество.

Если я делаю что-то, что можно легко удвоить и заморозить, я добавлю это в меню дважды и напишу «DF» рядом с первым разом, когда планирую это. Таким образом, я знаю, что нужно покупать двойное количество ингредиентов в рецепте и замораживать часть того, что я готовлю.

3.

Разнообразие + Эффективность + Меньше выбрасывать

Планируя еду на месяц, а не на неделю, вы сможете эффективно использовать все ингредиенты, но не будете есть одно и то же несколько дней подряд.

Всего пара месяцев, чтобы найти свой ритм! Используйте карандаш и дайте ему несколько месяцев, чтобы увидеть, подойдет ли он вам.

Если ежемесячное планирование кажется слишком сложным, не стесняйтесь. Просто распечатайте шаблон моего месячного календаря, но выполняйте мою систему по одной неделе за раз. После этого в течение 4 недель у вас будет целый календарь приемов пищи, которые вы сможете повторить в следующем месяце.

1. Распечатайте несколько копий моего шаблона календаря плана питания на месяц и укажите даты на текущий месяц.*
2. Создайте шпаргалку со всеми вашими рецептами в одном месте.
3. Просмотрите календарь/планы/мероприятия вашей семьи на месяц – сделайте пометку в своем календаре планирования питания относительно мероприятий или планов, которые влияют на ужин.
4. Используйте рецепты из шпаргалки, чтобы заполнить свой календарь питания и распечатать при необходимости.
5. Заполните 2-3 простых варианта завтрака и обеда. Подумайте о хлопьях, яичнице-болтунье, PB & J, салями и сыре.
6. Составьте список продуктов, которые вам нужны на неделю.
7. Закажите продукты через Интернет.

*Примечание. Конечно, вы можете еженедельно использовать одну и ту же общую систему. Но, как я уже сказал, мы обнаружили, что еженедельное планирование еды в целом занимает больше времени.

Помните — каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, есть время выяснить, что лучше всего подходит для вас. Измените свое меню на месяц по мере необходимости и побалуйте себя.

Вы можете посмотреть или послушать мое видео-объяснение, если предпочитаете смотреть, а не читать. положить рядом с поваренными книгами или папкой рецептов – так вам не придется распечатывать их в следующий раз.

 

Шаг 2.

Создайте шпаргалку по рецептам

Шпаргалка по рецептам — это постоянно обновляемый список ваших простых и популярных рецептов, которые вы можете использовать для ежемесячных идей меню ужина.  Гораздо быстрее взглянуть на лист бумаги, чем листать кулинарную книгу или просматривать Pinterest… что, как мы все знаем, может привести к часам и часам кроличьих следов.

Многие из ваших блюд из шпаргалки, вероятно, даже не нуждаются в рецепте (тако, самодельная пицца, жареный сыр и томатный суп и т. д.), но большинство людей считают полезным иметь все свои блюда в одном месте. Если вы просто сохраните его где-нибудь на видном месте, то сможете добавлять к нему новый рецепт всякий раз, когда пробуете что-то новое, что хотите сохранить на будущее.

Вот мой для вдохновения — как видите, он очень скучный и простой. Просто держи это в покое здесь!

Я закинула все свои рецепты в папку и положила эту шпаргалку впереди вместе со стопкой пустых календарей с планами питания.

Шаг 3. Делайте заметки о расписании в ежемесячном планировщике питания/календаре

При планировании питания на месяц следует учитывать следующее:0044

Праздники

Наблюдать за детьми друзей во время обеда/перекуса

Путешествия

Ночи вдали от дома

Ночи, когда нам нужно быстро поесть на самом деле сотрите! ) и сделайте заметки о своем расписании на месяц прямо в календаре вашего плана питания. (Подробнее я объясню это около 2:33 в этом видео .)

Если вы будете делать это несколько месяцев подряд, вы начнете быстрее замечать расписание и ритмы своей семьи.

Например, я стараюсь, чтобы моя няня приготовила легкий ужин, который можно приготовить и бросить в духовку или на гриль по понедельникам и средам.

В те дни, когда я учусь дома с детьми, мне хочется чего-нибудь быстрого и без суеты. Я либо готовлю мультиварку, либо достаю из морозилки, либо делаю что-нибудь утром.

По четвергам я обычно готовлю БОЛЬШОЕ основное блюдо для нашей городской группы и надеюсь, что на выходные останутся остатки.

По пятницам мы часто делаем пиццу с друзьями! У меня всегда под рукой есть бумажные тарелки.

Шаг 4. Добавьте обеды на месяц в календарь своего плана питания

В основном я планирую ужины на месяц… затем еженедельно добавляю простые завтраки, обеды и закуски. (Шаг 5).

Не зацикливайтесь на этом — в вашем календаре плана питания уже должны быть записи о расписании (начиная с шага 3), поэтому просто записывайте первое, что приходит на ум на каждый день. Клип, в котором я объясняю это, начинается с 11:14 в моем видео.

ВАЖНЫЙ СОВЕТ. Добавляя рецепт в свой календарь, немедленно распечатайте его и спрячьте на обложке папки.

Затем, когда наступит третья неделя и вы увидите «энчиладас» в среду вечером, вам не придется копаться в поисках рецепта энчилады. Вы сможете просто взглянуть на распечатанный документ в своей папке и быстро добавить то, что вам нужно, в свой список на эту неделю (шаг 6).

Это еще один пример того, когда на помощь приходит «пакетирование»… быстрее и проще думать, находить и печатать рецепты сразу на месяц, чем делать это каждую неделю!

4 способа максимально упростить ежемесячный план ужина!

1. Каждый день придерживайтесь определенных рецептов.

Т.е. Гриль по понедельникам, тако по вторникам, мультиварка по средам, остатки по четвергам, пицца по пятницам, суп по субботам. Каждое второе воскресенье может быть замороженной едой — удвойте что-нибудь в одно воскресенье и разморозьте в следующее.

Пиццу можно приготовить своими руками, чтобы сэкономить деньги. Мы используем эти рецепты для пиццы своими руками: быстрая и простая домашняя корочка, быстрый соус для пиццы.

2. Запланируйте 2 недели, затем повторите.

Когда вы садитесь за составление плана питания, просто запланируйте обеды на 2 недели, а затем повторите это на следующие две недели. Выиграть!

3. Организуйте ночную трапезу.

Мы полюбили есть вместе с другими раз в неделю. Может быть, вы знаете людей из церкви, соседей или сотрудников, с которыми можно связаться.

Что-то вроде: «Эй, не хочешь раз в месяц по воскресеньям устраивать трапезу? А через 2 недели? Это не будет давление, ничего особенного. Каждый просто приносит что-то из своего холодильника, чтобы поделиться».

Если вам это нравится, предложите делать это каждую неделю! В инстаграме @busytoddler я увидела ПОТРЯСАЮЩУЮ идею для обычного еженедельного ужина с соседями. У нее есть полное объяснение в разделе «Уличные обеды» в ее аккаунте.

4. Используйте supercook.com 

Веб-сайт Supercook позволяет вам ввести ингредиенты, которые у вас есть, а затем предлагает рецепты, которые вы можете приготовить из того, что у вас есть под рукой. Удивительно для экономии денег, используя то, что у вас есть, и выбрасывая меньше еды!

Шаг 5.

Заполните 2-3 простых варианта завтрака, обеда и перекуса на неделю

Я не планирую завтраки и обеды каждый день. Вместо этого у меня есть мысленный список наших фаворитов на завтрак и обед, и я просто записываю 3 из них каждую неделю.

При составлении списка продуктов на неделю на шаге 6 убедитесь, что у вас достаточно продуктов для завтрака и обеда на неделю.

Сделайте паузу, подумайте о своей неделе и сделайте то, что имеет смысл для вас на завтрак и обед.

Если вы суетитесь по утрам, чтобы вывести всех за дверь, возможно, вы можете приготовить рогалики или хлопья самообслуживания. Или приготовьте яичную запеканку в воскресенье, которая длится половину недели.

Если вы ненавидите готовить обед, как я, делайте перекусы столько дней в неделю, сколько сможете . Вытащите кучу здоровой пищи на гигантскую разделочную доску и оставьте ее для детей, чтобы они могли есть, как им заблагорассудится. Мы делаем это с: обеденным мясом, сыром, остатками, орехами, свежими фруктами и овощами и некоторыми кесадильями, разделенными на четвертинки. Детям это нравится, и драмы «Я не хочу этого» НЕТ, потому что каждый просто выбирает то, что хочет.

Мои подносы для ланча никогда не выглядят так красиво, но вы поняли идею @thebakermama в инстаграме. Ее очень вдохновляет! Ха!

Шаг 6. Составьте список продуктов на неделю на основе вашего плана меню

Это довольно просто…

У вас должен быть план всех ваших обедов на каждую неделю (шаг 4), плюс вы записали несколько идей для завтрака, обеда и перекуса всего на одну неделю (шаг 5).

И вы распечатали рецепты, добавленные в план питания на шаге 4.

Итак… 

1. Просто идите один день за раз и перечисляйте ингредиенты, которые нужно купить для каждого рецепта. ( Помните, что все ваши распечатанные рецепты находятся в вашей папке!! ) Проверьте свою морозильную камеру, холодильник и кладовую, когда планируете, и посмотрите, что у вас уже есть под рукой.
   
2. А теперь вспомните продукты для завтрака, обеда и закуски. Добавьте необходимые ингредиенты в свой список.
   
3. Просмотрите список покупок в холодильнике (см. ниже) и добавьте продукты из него в список покупок.
   
4. Не забудьте основные продукты: кофе, сливки, молоко, яйца, масло и сыр. Весь сыр.

Со временем эта ежемесячная система планирования питания позволит вам более эффективно использовать ингредиенты и меньше выбрасывать продукты. Выиграть!

СОВЕТ. Список «Сила волшебного холодильника»

У меня на холодильнике есть магнитная подушечка, и каждый раз, когда у меня что-то заканчивается, я добавляю это в список. Я почти НИКОГДА специально не хожу в магазин за товаром, за исключением кофе, сливок или лекарств/детских товаров. #жизнь мамы

Скорее, я просто добавляю его в список холодильников, СРАЗУ КОГДА У НАС КОНЧИТСЯ, и пытаюсь обойтись без него.

Конечно, иногда мы бежим в магазин или забываем внести что-то в список. Такова жизнь, и ни одна система не совершенна!

Если у вас нет навороченного магнитного блокнота, просто на этой неделе прикрепите к нему лист бумаги и сделайте первым пунктом в своем списке «магнитный блокнот». 🙂

Шаг 7 – Закажите продукты онлайн!!!

Для большинства людей время — деньги. Сочетание экономии времени и неимпульсивных покупок делает покупки продуктов в Интернете* выгодным в финансовом плане практически для всех.

Исключения:

• Если у вас много времени и Aldi, это сэкономит вам дополнительные деньги (если вы сможете избежать импульсивных покупок) – я много лет делал покупки в Aldi, и мне это очень нравится.
• Если цены в вашем магазине Walmart по-прежнему совпадают, а цены совпадают и планируются в других продуктовых магазинах, КРУПНЫЕ товары распродажи. Вот как я привык быстро сопоставлять цены. Это сэкономило мне сотни долларов в месяц!
• Если вы являетесь экстремальным купонером и планируете питание по купонам / распродажам … это того стоит, только если у вас много времени или вы любите это занятие.

Для всех остальных заказ онлайн сэкономит время и деньги. Поначалу это может показаться странным, но как только вы привыкнете к этому, это НАСТОЛЬКО просто! И в зависимости от того, где вы живете, вы даже можете получить еду в тот же день, когда вы ее заказываете.

Интернет потрясающий.

* Я порекомендую самовывоз из Walmart, но если у вас его нет поблизости, выполните следующие основные шаги для любого другого продуктового магазина в вашем районе, предлагающего онлайн-заказы и самовывоз. Если вы будете пользоваться одним и тем же магазином несколько недель подряд, вы привыкнете к системе и приложению, и это облегчит вам жизнь!

Вот идеи для более чем одного месяца здорового питания! Они организованы по категориям. Не забудьте распечатать все рецепты, которые вы хотите попробовать, и прикрепить их к папке с рецептами прямо сейчас! 🙂 Так вам не придется потом копаться в этом посте. Даже если остальная часть вашей папки пуста, вы можете распечатать эти рецепты и мой шаблон календаря планирования еды и вуаля! У вас будет  новая папка с рецептами.

Гриль

• сосиски — нам нравятся сосиски Costco, доступные летом; Я замораживаю половину упаковки
• гамбургеры – забавные начинки по желанию (бекон, гуакамоле, сыр, грибы)
• курица-барбекю – замаринуйте куриные грудки в большом количестве Sweet Baby Ray’s, затем поджарьте на гриле и смажьте сверху еще немного соуса .
• Свиные отбивные с кинзой и лаймом – маринад утром, гриль вечером
• просто восхитительный маринад для курицы
• лучший стейк на гриле
• свиные отбивные – просто смажьте маслом, посолите, поперчите и жарьте на гриле

В дополнение к грилю я люблю приготовить салат или овощи на пару и что-нибудь из картофеля. Наши любимые варианты картофеля: жареный картофель с чесноком, домашний картофель фри или картофель фри на гарнир.

На приготовление картофеля уходит в 3 раза больше времени, чем на гриль, поэтому начинайте готовить его заранее или утром.

Taco Something

• Чаши для буррито – рис + фасоль плюс тако с мясом и начинкой на выбор. Мы любим фрито!
• Легкие сырные тако с сальсой в мультиварке – 3 сырые куриные грудки + 16-унциевая банка сальсы в мультиварке на медленном огне в течение 4-6 часов. Измельчите в стационарном миксере, снова перемешайте в мультиварке и добавьте сыр.
• Стандартные тако из говяжьего фарша с домашней приправой (большую партию я держу в стеклянной банке в кладовой, поэтому мне не нужно думать о покупке пакетов с тако). гуак 😉
  Crockpot/Instapot
  • Parmesan Chicken & Potatoes
  • Sesame Chicken
  • Honey Garlic Chicken
  • Stroganoff
  • Mozzarella Meatballs
  • Thai Peanut Chicken
  • Asian Meatballs
  • Beef Short Ribs

  Asian-Inspired

  This is my любимая сковорода/поддельный вок для любого блюда, приготовленного на большой плите… всего, от гигантского яйца + сковороды для окрошки до любого блюда, приготовленного стир-фрай.

  • Тикка Масала – это новое блюдо для нас, но мы любим его с жареным луком и кокосовой стружкой.
  • Fast Beef & Broccoli
  • Цыпленок и любой то, что Stirfry
  • Моя любимая пада Thai
  • Просто Google Ваше любимое азиатское блюдо и добавьте «дома» в поиски

  Пицца. или приготовьте сами…

• тонны забавных идей для домашней пиццы здесь
• наш любимый рецепт теста для домашней пиццы и соуса ИЛИ ПРОСТО КУПИТЕ НЕСКОЛЬКО В МАГАЗИНЕ ради всего святого

Итальянский

• Мы любим пасту с мясным соусом. Я обычно также делаю «zoodles» для нас с мужем. Вот рецепт легкого домашнего мясного соуса с низким содержанием углеводов, который я использую.
• Кето-соус альфредо для всего, что вам нравится — мы любим его с курицей и брокколи. Вот рецепт куриной запеканки альфредо (кето).
• Запеченные зити
• Макаронные изделия, фаршированные шпинатом
• Курица с пармезаном (рецепт бабушки Бена с низкоуглеводным питанием или без него!)
• Стромболи
• Мясные равиоли Фальшивая лазанья – очень простая версия «лазаньи».

Суп или бутерброды

• БЛЦ
• Жареный сыр для гурманов
• Панини на плите
• Тунец расплавленный – 1 ст. майонез на банку тунца; смешать и добавить к бутерброду с сыром; готовить как сыр на гриле
• Мой суп с куриной энчиладой в мультиварке
• Мой суп с курицей и диким рисом
• 5 ингредиентов Суп с брокколи и чеддером
• Суп-чизбургер
• Чили – вот наш семейный рецепт чили
• Тортилья-суп Кортни – от друга!
• Мой овощной суп с говядиной (медленноварка)

Перекус/Ужин/Почистить холодильник/Остатки на ночь

• Ешьте всякую гадость из кладовой/холодильника/морозилки!
• Вытащите все, разогрейте по мере необходимости, раздайте детям тарелку и отпустите их в город 🙂
• Дополнительный плюс – ваш холодильник будет почти пуст.
• Это идеальный вариант накануне похода в продуктовый магазин.

Мы были здесь. Глядя на гору долгов по студенческим кредитам, я решил попытаться прокормить нашу семью на 100 долларов в неделю. Это был 2015 год, мы жили прямо у Aldi (моя первая любовь в продуктовом магазине) , и двое наших детей были очень маленькими и почти ничего не ели.