За месяц похудеть на 10 кг меню: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

20 кг. за 20 дней. Меню на каждый день подробно с диетой

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями. Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения — питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса. Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

• Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
• Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
• Ужин: отсутствует.

Второй

• 200 мл натурального йогурта с фруктами;
• питание отсутствует;
• 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

• пропустить прием пищи;
• салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
• морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

• творог с изюмом и чашка чая;
• один авокадо и 200 г вареного риса;
• пропуск приема пищи.

Пятый

• яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
• отсутствует питание;
• 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

• без завтрака;
• нежирный бульон с овощами;
• стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

• грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
• гречка и 200 мл простокваши;
• ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

• овсянка и стакан теплого молока;
• пропустить прием пищи;
• 200 г запеченной рыбы.

Девятый

• питание отсутствует;
• рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
• запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

• омлет с зеленью и стакан теплого молока;
• 250 г вареного риса и кефир;
• пропуск питания.

Одиннадцатый

• отсутствует прием пищи;
• овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
• 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

• овсяная каша с молоком и сухофруктами;
• без питания;
• яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

• зеленое яблоко и кефир;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• отсутствует питание.

Четырнадцатый

• без завтрака;
• отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
• салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

• овсянка и два вареных яйца;
• без питания;
• паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

• овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
• гречневый суп и стакан кефира;
• ужин пропустить.

Семнадцатый

• без приема пищи;
• салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
• 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

• омлет с овощами и кефир;
• обед пропустить;
• вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

• яблочный кисель и 200 г овсянки;
• гречка с нежирными рыбными котлетами;
• питание отсутствует.

Двадцатый

• без приема пищи;
• отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
• рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

• плавание в бассейне;
• танцы;
• фитнес;
• аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

• болезнях хронической формы;
• болезнях ЖКТ;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• во время беременности и лактации;
• в возрасте до 18 лет;
• в период восстановления после операции;
• пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

• Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
• Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
• При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
• Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
• Отказаться от пряностей, сахара и соли.
• При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
• Не употреблять пищу после 20:00.
• Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
• Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
• Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

Как превратить прогулки в комплекс упражнений

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть?

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

• По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
• Провожайте и забирайте детей из школы.
• Не используйте лифт и эскалатор.
• Дольше гуляйте с собакой.

Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:

• брать с собой друга,
• слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
• гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.

В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Как правильно ходить?

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

• До 70 шаг./мин. На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
• 71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• 91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
• 111−130 шаг. /мин. Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

Правила занятий ходьбой.

1. Начните с небольших нагрузок, постепенно переходя к более продолжительной и быстрой ходьбе. Вначале нагрузку следует увеличивать за счет длительности ходьбы, а уже затем — повышением скорости. Нагрузки должны быть адекватными состоянию вашего здоровья.
2. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды.
3. Нужно проконсультироваться с врачом и пройтимедосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год.
4. При ходьбе следите за осанкой. Туловище должно быть прямым, плечи расправлены, живот втянут.

Важно запомнить, что слишком медленная ходьба на короткое расстояние не дает хороших результатов, а слишком длительная и быстрая неподготовленному человеку может причинить вред.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс. Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов. Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг.

за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете — выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Образец меню

1-4 дни	Завтракаем	150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант – молока).
	Ужин	Пропуск.
5-8 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Ужинаем	Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
	Обедаем	Пропуск.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной брокколи.
	Ужинаем	Пропуск.
17-20 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем>	200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

А как насчет снижения веса при дробном питании?

Постоянное потребление пищи, пусть и небольшими порциями, сбивает биологические часы и заставляет желудочно-кишечный тракт постоянно работать, что никак не способствует снижению массы тела.

И если польза от дробного питания до пяти раз в сутки поставлена учеными под сомнение, то приемы пищи шесть и более раз в день могут навредить вашему здоровью. У тех, кто ест слишком часто, повышается риск развития различных заболеваний. Судя по всему, ключевую роль для организма играет не сам факт приема пищи, а промежуток между приемами. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови.

Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного «голодного» промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов.

Прогноз погоды на 10 дней: синоптики предупредили о наступлении морозов

Завершается октябрь, а вместе с ним заканчивается и период тёплой погоды. По данным синоптиков, второй осенний месяц с точки зрения температурных показателей стал одним из самых комфортных за последние годы – во многих регионах страны пали рекорды, которые держались десятилетиями.

Однако всему хорошему приходит конец, в том числе и аномально тёплой погоде. Метеорологи предупреждают, что в ближайшие 10 дней климатическая обстановка на территории Русской равнины кардинально поменяется.

Прогноз поды на 10 дней в Сибири

В регионы Западной Сибири климатическая зима будет подбираться аккуратно. Несмотря на то, что в среду в Новосибирской области похолодает сразу на 10 градусов (до плюс 1), в дальнейшем температурный фон будет снижаться медленно. По прогнозу синоптиков, в период с 30 октября по 6 ноября будет держаться стабильная погода (плюс 1 – минус 3). При этом в пятницу 1 ноября неожиданно потеплеет до плюс 7 и пойдёт дождь. Но это будет временным явлением, которая в целом не окажет серьёзного влияния на погоду в регионе. Пик похолодания здесь ожидается во вторник 5 ноября, когда в светлое время суток столбики термометров опустятся до минус 3, а после полуночи – до минус 6. При этом прогнозируется снег и местами порывистый ветер.

Примерно также будет развиваться погодная ситуация в Томской и Омской областях. Здесь пока по-весеннему тепло – в понедельник, 28 октября и во вторник, 29 октября – плюс 7-9 днём и плюс 4-6 – ночью. Зима постучится сюда в среду, 30 октября, когда градусники покажут днём минус 1, после полуночи – минус 5. Тёплая погода вернётся на один день – в пятницу, 1 ноября воздух прогреется до плюс 7. А самые сильные морозы в ближайшие 10 дней, по прогнозу синоптиков, ударят 5-6 ноября (минус 4 днём, и минус 7 – ночью).

В Восточной Сибири морозно уже сейчас. Например, в Забайкалье, сегодня днём было минус 1; в понедельник, 28 октября – минус 1-2; во вторник, 29 октября – около нуля. Начиная со среды здесь начнутся температурные качели: в среду воздух прогреется днём до плюс 8-9; в четверг, 31 октября – похолодает до плюс 1; в пятницу, 1 ноября – подморозит до минус 2; в субботу, 2 ноября столбики термометров опустятся до минус 2-4; в воскресенье, 3 ноября – поднимутся до плюс 2. Пик морозов придётся на 6 ноября – в дневные часы при ясной, солнечной погоде подморозит до минус 6.

Погода на 10 дней в Центральной России

Уже на предстоящей неделе ударят морозы в некоторых регионах Европейской России. Так, по прогнозу синоптиков, в Калужской и Тульской областях, где ещё сегодня было плюс 15, в ночь на среду термометры будут показывать минус 1-2. До конца недели, в дневные часы почти ежесуточно будут выпадать осадки в виде снега. При этом, в субботу, 2 ноября и в воскресенье, 3 ноября воздух остынет до минус 3-4.

Примерно такая же погода, которая по прогнозу синоптиков, продержится как минимум, до 5-6 ноября, ожидается в Смоленской, Владимирской, Ярославской и Тверской областях. Но здесь дневной температурный фон к среде, 6 ноября составят плюс 2-3.

Значительно теплее будет юге Центрального федерального округа. Например, в Белгородской области в ближайшие 10 дней минимальная дневная температура составит плюс 3-4 (в четверг, 31 октября и в пятницу, 1 ноября). В среднем же дневной температурный фон в период с 28 октября по 6 ноября будет около 6 градусов выше нуля, что соответствует климатической норме.

Погода на 10 дней в Москве. Точный прогноз синоптиков

Морозная погода ожидается в ближайшие дни и в российской столице. При этом неделя, несмотря на сильный дождь, начнётся в Москве с высоких температурных показателей. В частности, в понедельник, 28 октября, по прогнозу синоптиков, днём будет плюс 7-8, во вторник, 29 октября – плюс 5-7. Морозы ударят в регионе в ночь на среду, 30 октября – по прогнозу синоптиков, столбики погодных термометров опустятся до минус 2-3. Днём в среду, а также в четверг будет около нуля. Кроме того, ожидается выпадение снега и гололедица.

Такая погода будет обусловлена вторжением в регион мощного арктического циклона. Под его влиянием с 1 по 3 ноября в дневные часы станет ещё прохладнее – метеорологи обещают минус 2-3, после полуночи – минус 5. А вот с 4 по 6 ноября станет теплее – плюс 1-3. Однако возможны осадки, как в виде дождя, так и мокрого снега.

Напомним, в воскресенье, 27 октября едва не стал самым тёплым в Москве за всю историю метеонаблюдений. Но термометры совсем немного не дотянули до рекордных плюс 15 градусов. При облачной погоде воздух прогревался до плюс 14. При этом атмосферное давление к вечеру упало до 733 мм ртутного столба, что существенно ниже нормы.

В свою очередь в пресс-службе Росгидромета предупредили, что с вечера 27 октября до утра 28 октября в Москве ожидается усиление ветра, порывы которого могут достигать 20 метров в секунду. В этом связи столичный Главк МЧС РФ рекомендует жителям Москвы и гостям российской столицы обходить рекламные щиты и шаткие конструкции, не укрываться под деревьями, парковать автомобили вдали от деревьев и слабо укрепленных конструкций.

Похудеть к Новому году за месяц реально – корректируем меню на каждый день | Lifestyle

Новый год – долгожданный праздник, который надо встречать во всеоружии – приятная компания, красивый наряд и невероятная фигура. До праздника осталось чуть больше месяца, этого времени будет достаточно, чтобы подготовиться достойно к празднику, подкорректировать фигуру и продумать свое поведение за новогодним столом, чтобы потом не сбрасывать наеденное весь будущий год.

• На сколько килограмм можно похудеть за месяц до Нового года
• Для того чтобы похудеть к Новому году, надо правильно подготовиться
• Как похудеть на 2-3 килограмма к Новому году – корректируем меню на каждый день
• Как похудеть перед Новым годом на 4-6 кг

На сколько килограмм можно похудеть за месяц до Нового года

Собираясь сбросить лишние сантиметры с талии, следует разумно подходить к этому вопросу. Конечно, мечта похудеть на 10 и даже 15 кг за один месяц осуществима. Это можно сделать двумя путями лечь – под нож хирурга на липосакцию, обладая весом больше 150 кг или же полностью убить свою пищеварительную систему, занимаясь лечебным голоданием. Без экстрима и вреда для своего здоровья за месяц можно сбросить от двух до шести килограмм. Все зависит от изначального веса.

По мнению диетологов и гастроэнтерологов, чтобы получить длительный и устойчивый результат нельзя худеть больше чем на 2 килограмма в месяц. Чем медленнее уходит вес, тем дольше будет сохраняться результат. Но обычно у женщины к Новому году уже висит платье в шкафу и есть долгоиграющие планы «похудеть по-настоящему». В таком случае, можно рассчитывать на результат до 6 кг при весе более 80 кг и до 4 кг при весе до этой отметки. Похудение на большее количество килограмм приведет к разочарованию, ухудшению состояния здоровья и быстрому возврату потерянного веса после новогоднего застолья.

Для того чтобы похудеть к Новому году, надо правильно подготовиться

Первое, что надо приготовить для похудения до Нового года – себя. Четко ограниченные сроки диеты имеют свое преимущество – известно, когда все это закончится, есть мотивация, в конце периода обязательно ждет награда в виде прекрасно сидящего по фигуре платья и праздника.

Психологически надо подготовить себя к отказу от всех вредностей и тому, что надо будет на 4 недели подкорректировать свой рацион. Надо подобрать правильную диету, придерживаясь нескольких правил:

1. Никаких мучений – если месяц мучиться, то никакой праздник не будет в радость. Экстрим в виде трех разгрузочных дней на воде, а потом стояние в позе собаки час перед вечерним стаканом кефира, стоит отложить для тех, у кого более серьезные цели.
2. Должно быть вкусно – существует множество диет, надо выбрать то, что будет вкусно и приятно. Просидеть месяц на пресном нелюбимом продукте будет очень тяжело. Велика вероятность срыва и потери полученного результата. Можно найти вкусную по составу диету и пройти ее с меньшими потерями, например на фруктах или любимых овощах.
3. Совместимость с повседневной жизнью. Никто не даст отпуск на диету, в это время надо работать, делать повседневные дела и не выпадать из социума. Поэтому диеты, доводящие организм до полуобморочного состояния, лучше отложить в сторону. Кроме того, вся диета должна быть удобна в повседневности – можно отказаться от еды в столовой, но выбрав диету, например, на французском луковом супе, придется носить с собой баночку с супом и искать место, где ее греть.
4. Строгость диеты – надо учитывать свой характер и понимать свои возможности. Строгие диеты подойдут для тех, кто силен духом. Не обладая характером и терпением монаха из монастыря Шаолинь, не надо выбирать диету, при корой отступление на 100 грамм или один ингредиент в сторону приведет к потере всего результата.
5. Разнообразность – на длительный срок надо избегать моно-диет. Разнообразная и главное питательная диета поможет сбросить вес и поддержать организм без потерь для здоровья.
6. Доступность – экзотические ингредиенты должны быть доступны. Каждый компонент диеты должен быть либо заменяем, либо продаваться в магазине, иначе, когда придет его время, придется сидеть голодным.

Исходя из вышесказанного, можно прийти к выводу, что к выбору ограничений на месяц надо подходить серьезно и подобрать идеальный баланс между «полезно» и «вкусно». И главное – никаких мучений, все должно быть в удовольствие.

Физические упражнения помогут закрепить результат и потерять лишние сантиметры именно в тех местах, где надо.

Как похудеть на 2-3 килограмма к Новому году – корректируем меню на каждый день

Похудеть на 2-3 килограмма перед главным застольем года вполне реально. Для этого будет достаточно просто нормализовать свой рацион. На месяц, а лучше и дальше, будут под запретом или заменяются:

• консервированные соусы: кетчупы, майонезные готовые соусы – заменить на смесь йогурта и горчицы, нежирной сметаной или оливковым маслом с травами.
• снеки: сухарики, чипсы, орешки, соленая рыба – заменить на сухофрукты, орехи, яблоки и грейпфруты;
• белый хлеб и свежая выпечка – заменить на ржаной хлеб, ржаные сухари без специй, диетические хлебцы;
• колбасы, копчености – заменить на вяленое несоленое мясо или отваренное на пару.

Кроме того, при приготовлении пищи стоит отдавать предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию в фольге без жира.

В основе похудения по такому принципу лежит простая нормализация рациона. Можно себе позволить раз в неделю жареный кусочек мяса, но пусть это будет куриная грудка, чем кусочек свинины с жировыми сочными прожилками. Это же касается и выбора десертов. Подбирая себе сладенькое к кофе лучше остановить выбор на диетической Панна-котте, чем на кусочке Наполеона или Брауни.

Ограничение на месяц в рационе приведет к тому, что все блюда на новогоднем столе будут ярче и вкуснее. При этом организм не будет ощущать голод и сильную нехватку энергии.

Как похудеть перед Новым годом на 4-6 кг

Похудение на 4-6 килограммов в месяц потребует уже серьезных усилий, но это осуществимо. Для этого придется подкорректировать рацион, учитывая не только его нормализацию, но и урезание питательности, чтобы стимулировать организм к использованию собственных запасов. Можно выбрать диету достаточной степени строгости или же просто ограничить КБЖУ, но не более чем на 30%. Главное, о чем надо помнить, это баланс питательных веществ.  Не стоит применять диеты с уклоном только  на один питательный элемент – белковую или углеводную. Отсутствие баланса ударит по здоровью.

Меню на каждый день должно включать в себя пять-шесть приемов пищи без пропуска. Три основных и три перекуса. Самым основным считается завтрак, ведь утром надо употребить большую часть углеводов на день и зарядиться энергией. Никогда нельзя отказываться от завтрака. Обед должен быть сбалансированным, смесь из остатка углеводов, белков, должна зарядить энергией на весь оставшийся день. Ужин — та часть рациона, которая должна быть легкой и «долгоиграющей», поэтому на ужин лучше употреблять пищу богатую белком.

Веганский план питания: 1200 калорий

Соблюдение веганской диеты или даже просто включение большего количества растительной пищи в свой рацион может быть здоровым и вкусным подходом к еде. Исследования показали, что сокращение продуктов животного происхождения и употребление в пищу большего количества бобов, цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян связано со снижением риска развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, вам может быть легче похудеть на веганской диете благодаря продуктам, богатым клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня.

Этот веганский план питания, содержащий 1200 калорий, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю и включает в себя разнообразные питательные продукты и сбалансированное питание, чтобы вы ежедневно получали необходимые питательные вещества. Независимо от того, являетесь ли вы веганом на полную ставку или просто ищете идеи рецептов здоровых веганских рецептов, этот план питания на растительной основе обеспечит вам неделю здорового питания.

Как приготовить еду на неделю:

1. Приготовьте веганские блины на завтрак в дни 1, 5 и 7. Храните приготовленные блины в один слой в герметичном контейнере ( Купить: amazon. com, $38) и заморозить до готовности к употреблению; разогреть в микроволновке.
2. Приготовьте порцию обычной киноа на обед в день 2 и на ужин в день 5.
3. Приготовьте смесь овсяных хлопьев из киноа и чиа на 4 день. Храните сухую смесь в герметичном контейнере (для покупки: amazon.com, $17) на срок до 1 месяца.

День 1

7-дневный план ужина из суперпродуктов

Завтрак (296 калорий)

• 2 веганских блинчика
• 1/4 стакана ежевики
• 1 ст. арахисовое масло

Смешайте арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, если необходимо, чтобы разбавить арахисовое масло). Полить блины.

утра Полдник (150 калорий)

• 3/4 стакана стручков эдамаме, приправленных щепоткой соли

Обед (245 калорий)

Полдник (30 калорий)

• 1 небольшая слива

Ужин (499 калорий)

Суточная норма: 1221 калория, 50 г белка, 137 г углеводов, 38 г клетчатки, 59 г жира, 1586 мг натрия

День 2

контейнера

Завтрак (262 калории) Закуска (100 калорий)

• 1/2 чашки стручков эдамаме, приправленных щепоткой соли

Обед (360 калорий)

Если вы берете этот салат с собой, упакуйте его в этот удобный набор для приготовления еды. контейнер, специально предназначенный для хранения свежей зелени и отдельных заправок, пока вы не будете готовы к употреблению. Купи! amazon.com, 35 долларов за упаковку из двух штук.

Ужин (500 калорий)

Суточная норма: 1220 калорий, 48 г белков, 153 г углеводов, 46 г клетчатки, 53 г жиров, 1370 мг натрия )

утра Полдник (114 калорий)

• 2 ст. тыквенные семечки (пепиты)

Обед (325 калорий)

Перекус (62 калории)

• 2 чашки воздушного попкорна

Ужин (446 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 порцию супа с жареной цветной капустой и картофелем карри в герметичном контейнере ( Купить1: amazon.com, $7,19) на обед в День 4.

Всего в день: 1213 калорий, 49 г белка, 132 г углеводов, 34 г клетчатки, 57 г жира, 1760 мг натрия

День 4

Фаршированный сладкий картофель с заправкой из хумуса

Завтрак (296 калорий)

Совет по приготовлению еды: Приготовьте смесь овсяных хлопьев с киноа и чиа и храните в герметичном контейнере до 1 месяца.

утра Полдник (30 калорий)

• 1 небольшая слива

Обед (309 калорий)

Полдник (114 калорий)

• 2 ст. тыквенные семечки (пепиты)

Ужин (472 калории)

Всего в день: 1222 калории, 51 г белков, 177 г углеводов, 40 г клетчатки, 40 г жиров, 1327 мг натрия

День 5

карри из нута

Завтрак (296 калорий)

• 2 веганских блинчика
• 1/4 стакана ежевики
• 1 ст. арахисовое масло

Смешайте арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, если необходимо, чтобы разбавить арахисовое масло). Полить блины.

Обед (325 калорий)

P.M. Закуска (100 калорий)

• 1/2 стакана стручков эдамаме, приправленных щепоткой соли

Ужин (487 калорий)

Суточная норма: 1208 калорий, 44 г белка, 149 г углеводов, 33 г клетчатки, 50 г жира, 1253 мг натрия )

утра Полдник (17 калорий)

• 1/4 стакана хумуса
• 2 средних стебля сельдерея, нарезанных на палочки

Обед (308 калорий)

Ужин (525 калорий)

9:090 Всего за день0011 1211 калорий, 51 г белка, 118 г углеводов, 32 г клетчатки, 65 г жира, 2065 мг натрия /4 чашки ежевики

1 ст. арахисовое масло

Смешайте арахисовое масло с 1 ч. л. теплой воды (или больше, если необходимо, чтобы разбавить арахисовое масло). Полить блины.

утра Полдник (62 калории)

• 1 средний апельсин

Обед (325 калорий)

P.M. Полдник (93 калории)

• 3 чашки попкорна

Ужин (434 калории)

Всего в день: 1209 калорий, 45 г белка, 144 г углеводов, 32 г клетчатки, 573 г жира, 1 натрий

Вы сделали это!

Поздравляем с завершением этого веганского плана питания для похудения. Возможно, вы следили за каждым приемом пищи и закусками или, возможно, просто использовали его как вдохновляющее руководство по соблюдению веганской диеты. В любом случае, мы надеемся, что вы нашли этот план интересным, вкусным и информативным. Соблюдение плана питания на растительной основе — это здоровый способ похудеть и сохранить его. Продолжайте в том же духе и попробуйте один из наших других планов здорового веганского или вегетарианского питания.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней || Упражнения для похудения

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Как похудеть на 10 кг за 30 дней четко объяснил сертифицированный фитнес-тренер ВЕНКАТ МАДАМАЛА, чтобы снизить вес идеальным и правильным способом. Привет, ребята, добро пожаловать на сегодняшнюю тему Venkat Fitness — миф о подсчете калорий. Это нужно для того, чтобы быстрее снизить вес, какие есть доступные варианты, сколько у нас есть способов? или Как сбросить вес, который мы набрали в условиях самоизоляции?

Эти вопросы заставляют людей придерживаться разных диет. Наконец, они точно похудели, это может быть кросс-диета, жидкая диета или порошки-заменители еды. После их преображения, если кто-нибудь спросит их об этом, они всегда ответят, что соблюдали строгий план диеты. Тогда сколько часов вы тренировались? ты побежал? когда вы занимались спортом утром или вечером? вечером? Его ответ — без упражнений, только с помощью диеты он добился результата.

Это очень простой способ. Всем это нравится. Так как нам не нужно много работать с минимальным расходом калорий. Но последний на одном и том же человеке приобретет больше, чем потерял. В чем проблема? По сути, они не уменьшают размер жировых клеток или ИМТ или подкожный и висцеральный жир, они снижают уровень воды, потеря воды там после потери мышечной массы составляет 0%. даже не 1%, потому что они ограничивают калории, а не отклоняют их. что означает, что они находятся в посте весь день.

Для немногих людей они придерживаются диеты, отличной от диетолога или с веб-сайта. Утром, днем ​​соки лайма и вечером апельсиновый сок или кокосовая вода дважды и еда вечером немногие другие будут пить кокосовое масло и утренний завтрак, вот так есть которые принимают только 2 апельсиновых сока в день.

Все эти люди избегают необходимой пищи (твердой пищи), которую требует наше тело, будучи голодными, они заботятся о своем здоровье. Они узнали все это, когда когда-либо были перед зеркалом без рубашки.

Они заметят округлость груди, округлость живота, темные круги под глазами, комок шерсти, огрубение кожи, потерю мышечной массы, хотя они уменьшили вес, потеряли все мышцы, они не выглядят подтянутыми, они не могут создать пропорциональное тело, мужественное или подтянутое. смотрю.

Тогда, если они хотят нарастить мышечную массу, нужно ли им ограничивать или увеличивать количество калорий? В этой дилемме они не могут выдержать кросс-диеты, отправленные в ближайшее время через 1 или 2 месяца. Всякий раз, когда они нарушают ее из-за водного внимания, они вернутся к нормальному весу с надстройкой. Если мы увидим другого человека с потерей веса 10 кг, которая заняла ему 6 месяцев, первый человек, сбросил 20 кг всего за полтора месяца, его диета такова, просто обычная диета с 4-разовым питанием с контролируемым уровнем картизола и 1 часом ежедневных упражнений и мониторингом сна 8-9часов и упражнений. ежедневное поддержание низкого уровня стресса, хороший сон, хорошее увлажнение организма, своевременная подача питательных веществ в его организм каждые 3 часа.

Поддерживаемый прием пищи без снижения уровня глицерина. следовала за своим диетологом и принимала достаточное количество углеводов и белков с каждым приемом пищи.

Поэтому он набрал сухую мышечную массу и выглядит таким здоровым и активным. Теперь я могу пробежать 10 км, мое тело поддерживает это. если мы видим их без рубашки, они выглядят здоровыми, а кожа у них хорошая и сияющая. разница между этими двумя людьми заключается в том, что первый человек испытывает дефицит калорий, не принимая минимально необходимых калорий. Второй человек просто выбросил из головы миф о калориях и не поверил бесплатной пище с бесплатными калориями, но взял калорийную пищу хорошего качества, а питательные вещества не должны делать грязными. масса. следует следить за углеводами в пище, но следует избегать их вообще.

Все говорят, что завтрак — самый важный прием пищи. Второй человек твердо верит в то, что в обед он добавил углеводы для поддержания хорошего уровня инсулина. контролируемый цикл сна никогда не пропускал упражнения продолжительностью от 45 до 50 минут. Так вот почему за 6 месяцев, пропорционально набирая сухую мышечную массу, он потерял жир и вес, хотя он не потерял так много, как первый человек.

А вот у этого второго человека не будет никаких колебаний, хотя он прекратил чрезмерное на 6 месяцев, потому что сосредоточился на подкожном и висцеральном жире. когда мы когда-либо уменьшали наш ИМТ и размер клеток, у нас были очень минимальные колебания. от голодания вы теряете только воду и мышцы, но не ЖИР! это резкие колебания. Итак, ребята, каков ваш вариант. ВАРИАНТ 1 или ВАРИАНТ 2?

В варианте 1, хотя вы и похудели на 15 кг, постоянства никогда не будет. В какой-то момент через 1/1,5/2/3 месяца вы набираете больше веса, чем теряете. В варианте 2 вы имеете здоровую потерю веса, правильное питание и можете избежать гормональных изменений и расстройств пищеварения. Многие из-за жидкой диеты и диеты с высоким содержанием белка сталкиваются с нарушением обмена веществ, что снижает их апатит. потеря апатита, гормональные изменения, выпадение волос и потеря мышечной массы, поскольку вариант 1 имеет все эти побочные эффекты, я всегда предлагаю вам выбрать вариант 2.